Крутит ноги перед сном: Синдром беспокойных ног (СБН) — вместе

Содержание

крутит ноги перед сном, что делать и как лечить?

содержание:

1. симптомы.
2. в чём причина?
3. что делать, если вы заподозрили у себя синдром беспокойных ног?
4. как лечить синдром беспокойных ног?
5. крутит ноги у женщины.
6. крутит ноги у мужчины.

1. симптомы.

Многие люди не высыпаются по ночам из-за того что у них крутит ноги. Человек может испытывать жуткий дискомфорт в ногах в ночное время. И это не дает ему полноценно отдохнуть, расслабиться, выспаться. Человек может ощущать в суставах какую-то ломоту, икры как будто выворачивает на изнанку. Или же ему кажется, что по коже ползут тысячи насекомых! А то и вовсе, что его ударило током прямо в ногу! И от всех этих ощущений человек подергивается, почесывается и постоянно шевелит ногами во сне. Конечно же, он просыпается, не может часто дальше нормально уснуть. Поэтому, если вы узнали в этом описании себя, если постоянно спрашиваете, что «крутит ноги перед сном, что делать и как лечить?» — то давайте во все этом разберемся!

2. в чём причина?

Человек может пройти все обследования и УЗИ, но так и не найдет причину — ноги могут быть совершенно здоровыми! Тогда врачи говорят о таком явлении, как синдром беспокойных ног. Это и не боль, и не онемение, и не какая-то судорога, но человек постоянно шевелит ногами во сне. Какие причины могут быть для этого? Это может быть наследственное заболевание. И связано оно отнюдь не с ногами! А с вашей нервной системой. Так же причиной того, что крутит ноги по ночам, могут быть и различные сосудистые заболевания.

Сосуды в ногах могут болеть по ночам, когда человек расслаблен. Поэтому ему постоянно приходится напрягать конечности. Нехватка некоторых витаминов и микроэлементов также могут приводить к синдрому беспокойных ног. Магний или железо, тиамин или фолиевая кислота — если этих веществ в организме недостаточно, то по ночам может крутить ноги. Так же факторами риска могут быть курение, неправильное питание, лишний вес, наличие сахарного диабета или беременность.

3. что делать, если вы заподозрили у себя синдром беспокойных ног?

Если жизнь ваша стала невыносима от того, что крутит ноги по ночам — сразу же направляйтесь к врачу. Он назначит специальные исследования и для сосудов, и для крови. Может назначить вам УЗИ. Получив рекомендации от врача — строго следуйте им. Сами же вы можете принимать перед сном контрастный душ, особое внимание уделяя ногам. Можете ввести для себя новый ритуал — прогулки перед сном. Это хорошо успокоит вашу нервную систему перед сном. А так же заставит кровь циркулировать активнее.

Откажитесь от употребления алкоголя и табака — ни к чему хорошему такие привычки не приводят. Если у вас крутит ноги во сне — пересмотрите всю свою обувь. Вполне вероятно, что вам в течение дня просто очень неудобно в вашей обуви! И вы расплачиваетесь такими симптомами по ночам.

Вспомните, что вы делаете в течение для? Если вы постоянно сидите целый день за компьютером — то ваша беспокойность ног может происходить от малоподвижного образа жизни.

Значит больше двигайтесь в течение дня!

Если крутить ноги ночью попробуйте поднять их повыше и полежать минут 15-20. Таким действием вы уменьшите приток крови к мышцам и они расслабятся.

Попросите любимого(любимую) сделать вам массаж, пусть это будет и не профессиональный, однако массаж от близкого человека очень действенный.  Это связанно с тем, что тела синхронизированы на биоуровне. Вся негативная энергия, что находится у вас в ногах будет разделена и часть её перейдет  к вашему спутнику(спутнице), что поможет другому спокойно вздохнуть, расслабиться и уснуть.

Причиной зуда в ногах могут бить и невидимые твари: Фантастические твари или кто может кусать ночью в постели?

4. как лечить синдром беспокойных ног?

Строго придерживаться рекомендаций врача, если он вам выписал какие-то лекарства, мази. Чаще всего врачи назначают пропить курс витаминов. Советуют придерживаться особой диеты, где будет мало жирной пищи и много овощей и фруктов.

Если назначили согревающие мази для ног перед сном — обязательно используйте их! Добавьте в свою жизнь больше спорта, движения! И особое внимание уделите ногам — чаще вставайте с рабочего места, если вы много сидите. Или наоборот — давайте отдых ногам, если вы постоянно стоите в течение дня.

Купите хорошую обувь, или же ортопедическую, чтобы ногам было всегда комфортно. Проверьте свою постель — вам может мешать поломанная пружина в матраце или постельное белье, которое вызывает аллергию. Купите хлопковое постельное белье. Обратите внимание и на свою нервную систему — избавляйтесь от стрессов!

5. крутит ноги у женщины.

Если крутит ноги у женщины, то ей прежде всего нужно понять, в чем причина ее беспокойства. Если это связано с беременностью, то расскажите вашему врачу о ногах, он может прописать мягкое успокоительное. Ведь особое положение женщины всегда ее волнует, постоянные страхи и переживание за будущего малыша могут привести к синдрому беспокойных ног.

Так же стоит сдать анализ крови и понять, нет ли нехватки железа в организме. Именно дефицит железа и анемия могут провоцировать этот синдром у женщин. Не ленитесь, сходите к врачу и следите за своими ежедневными привычками.

6. крутит ноги у мужчины.

Если же мужчина столкнулся с тем, что у него крутит ноги перед сном, то ему нужно срочно проверить состояние своих сосудов. Это могут быть холестериновые бляшки в сосудах, или возникновение тромбов. Поэтому исследование здоровья ног крайне необходимо.

Так же стоит отметить, что мужчины подвержены стрессу не меньше, чем женщины. Обдумывание дел перед сном, беспокойство, тревожность — все это имеет свойство накапливаться и вызывать настоящие проблемы со здоровьем и быть причиной беспокойных ног. Ведь мужчины чаще все держат в себе и мало когда показывают свои настоящие чувства. Поэтому и переживания их могут сказываться на здоровье намного сильнее, чем у женщин. Обратите на это внимание и работайте над своим разумом.

Старайтесь не думать о проблемах перед сном, настраивайте себя на расслабление и отдых. Проконсультируйтесь с врачом и следуйте его указаниям.

Не забудьте также заглянуть на самую популярную статью проекта: Интересные факты про сон и сновидения.

Когда крутит ноги по ночам — нужно выяснять причину и действовать! Не терпите дискомфорт, следите за своим здоровьем и не стесняйтесь обращаться к врачу со своими жалобами. Тогда и ваш сон станет приятным и спокойным. Надеюсь данная статья помогла вам с вопросом: крутит ноги перед сном, что делать и как лечить? Здоровья вам и крепкого сна по ночам!

Крутит ноги во сне? — Травматология и ортопедия — 17.01.2013

Болезнь «Крутит ноги» еще называется «Синдром беспокойных ног, или синдром Экбома». Действительно, «крутит ноги», тогда, когда они находятся в состоянии относительного покоя, перед сном, во время сна, когда человек лежит или сидит. Зачастую эта совокупность признаков «кручения» возникает в случае недостатка железа в организме. И, слава Богу, если дело в этом, потому, что, в этом случае синдром легче всего поддается лечению. Причины, почему крутит ноги во сне «Синдром беспокойных ног», может быть вызван: • неврологическими заболеваниями, • ревматоидным артритом, • облитерирующим эндартериитом, • нарушениями почек, • анемией. У большой части больных никаких нарушений выявить не удается, и тогда применяют лекарства, нормализующие деятельность головного мозга или используют препараты, вызывающие расслабление мышц (миорелаксанты). Полезные советы для предупреждения состояния, по которым крутит ноги Для снижения пресловутого синдрома «кручения ног перед сном» рекомендуют перед сном не переедать, а гулять на свежем воздухе не менее получаса, не переохлаждаться, особенно в области ног, массаж ног перед сном, растирки до красноты мятным маслом, ограничение в приеме алкоголя, бросить курить, есть побольше яблок и других продуктов содержащих много железа. Яблоки годятся как свежие, так и печеные. Больным, у которых крутит ноги во сне врачи зачастую рекомендуют препараты фолиевой кислоты и магния.

КРУТИТ НОГИ ВО СНЕ И ПЕРЕД СНОМ. — Копилка советов на каждый день

Болезнь «Крутит ноги» еще называется «Синдром беспокойных ног, или синдром Экбома».
Действительно, «крутит ноги», тогда, когда они находятся в состоянии
относительного покоя, перед сном, во время сна, когда человек лежит или
сидит. Зачастую эта совокупность признаков «кручения» возникает в случае недостатка железа в организме. И, слава Богу, если дело в этом, потому, что, в этом случае синдром легче всего поддается лечению.

Причины, почему крутит ноги во сне

«Синдром беспокойных ног», может быть вызван:
•неврологическими заболеваниями,
•ревматоидным артритом,
•облитерирующим эндартериитом,
•нарушениями почек,
•анемией.

У большой части больных никаких нарушений выявить не удается, и тогда
применяют лекарства, нормализующие деятельность головного мозга или
используют препараты, вызывающие расслабление мышц (миорелаксанты).
Полезные советы для предупреждения состояния, по которым крутит ноги
Для снижения пресловутого синдрома «кручения ног перед сном»
рекомендуют перед сном не переедать, а гулять на свежем воздухе не
менее получаса, не переохлаждаться, особенно в области ног, массаж ног
перед сном, растирки до красноты мятным маслом, ограничение в приеме
алкоголя, бросить курить, есть побольше яблок и других продуктов
содержащих много железа. Яблоки годятся как свежие, так и печеные.
Больным, у которых крутит ноги во сне врачи зачастую рекомендуют препараты фолиевой кислоты и магния.
Движения при этой болезни ослабляют боль, поэтому обострение приходит
ночью. В результате, утро приносит лишь усталость и люди не могут
сконцентрироваться целый день.
«Синдром беспокойных ног» зачастую приносит и проблемы с сердцем.
Постоянные перемещения ног отзываются опасными колебаниями в кровяном
давлении и ритме сердца.
Части больных помогают теплые, другой части прохладные ножные ванны на ночь.
Многим приносят некоторое облегчение хлопчатобумажные носки, надетые на ночь.
Уймите боль непосредственно перед сном, походите перед сном по спальне.
Запланируйте на ближайшее время поход к врачу. Однако, и собственные усилия по выполнению рекомендаций следует приложить.
Народные методы при состоянии, когда крутит ноги во сне
Известный народный метод лечения болей в ногах заключается в том, что сидя, или во время сна, нужно закинуть ноги на качалку из одеял так,
чтобы ноги располагались выше уровня тела, и скопившаяся, застоявшаяся
венозная кровь покинула клапаны-кармашки на венах.
Массировать ноги нужно с осторожностью, не усердствуя над тканями ног,
желательно используя какой-либо восстанавливающий или расслабляющий
крем (Троксевазин, Ментоловый, Лиотон, Целитель).
Распространены народные методы лечения болей в ногах в виде ванн,
примочек, контрастнного душа, частого легкого самомассажа ног.
Способствует излечению и профессиональный массаж спины в районе бедер,
поясницы и позвоночника.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Крутит ноги беременной что делать. Способы лечения и облегчения боли. Ситуации, когда медпомощь нужна срочно

Помимо милейшего круглого животика, восторженного отношения к происходящим переменам и затуманенных эйфорией глаз, беременность принесла мне, как и многим другим будущим мамочкам, ряд побочных эффектов.

Синдром беспокойных ног — такое определение используют специалисты относительно явления невыносимого дискомфорта в ногах, которое в народе мы называем «крутит ноги».

Как это бывает

И действительно, ощущение такое, что внутри ног все перекручивается и извивается, появляется непреодолимое желание изменить положение, подвигаться. Это не назовешь болью, скорее, некой притупленной ломотой.

У меня это происходило наподобие приступов: сначала чувствуешь легкую усталость в ногах, тянущую тяжесть, которая затем переходит в ноющее томление, а в кульминации неприятные ощущения можно было заглушить только интенсивным хождением из стороны в сторону. ..

Кто виноват и что делать?

В основном кручение ног появлялось по вечерам: в начале беременности — на погоду, на поздних сроках — ежедневно и очень сильно! Медицинских объяснений этого явления очень много, одним из которых является нехватка железа в организме, а у беременных, как известно, легкая анемия — практически норма. А потому надо налегать на яблоки, гречку, говяжье мясо и печень — эти продукты богаты железом. Опытным путем я дошла до того, что синдром уменьшается, если непосредственно перед сном совершать пешие прогулки на свежем воздухе.

Вот еще несколько способов , какими я спасалась от кручения ног:

1. Массаж . Просила супруга помассажировать ноги по всей длине, и если у него хватало терпения делать это довольно продолжительное время, практически засыпала на фоне приятного облегчения. Кстати, часто я совмещала это вместе с втиранием в бедра крема против растяжек — и приятно, и полезно!

2. Тепло . Однажды, когда даже массаж и ходьба не помогали унять неприятные ощущения в ногах, я нетуго намотала эластичные бинты и — о, чудо! — это помогло. Позже я вычитала, что это было воздействия тепла, образовавшегося под бинтами, то есть можно, наверное, использовать и плед, и теплые водяные ванночки.

3.Мазь Бом-бенге . Ах, как благодарна я этой прозрачной, отвратительно пахнущей субстанции в маленькой неприглядной стеклянной баночке! Только она верно и безотказно спасала меня от синдрома беспокойных ног, когда другие способы уже не действовали.

В то время как другие новомодные охлаждающие средства оказывались бессильными, а многие из них и вовсе противопоказаны беременным женщинам, Бом-бенге была для меня волшебной палочкой. Ею еще моя мама пользовалась во время своего интересного положения — качество проверенное не одним поколением. Нанесешь ее — и внутри разливается приятное тепло, а на поверхности кожи — обезболивающая прохлада.

Очень надеюсь, что мой опыт поможет кому-то из будущих мам справиться с этой распространенной проблемой. Здоровья и комфорта вам!

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в

Если у женщины крутит ноги при беременности, то это не заболевание, а вполне изученное состояние, получившее название «синдром беспокойных ног», он обостряется, как правило, в вечернее время, не давая тем самым женщине спать. Так как заболевание носит неврологический характер, расшатанная недосыпаниями нервная система лишь усиливает проявления, и он со временем становится все сильнее. Сам собой синдром проходит только после того, когда нагрузка на ноги беременной женщины возрастает многократно, то есть к концу срока.

Симптоматические проявления

Понимание от дискомфорта, который причиняет синдром, необходимо описать его понятными симптомами. Ведь когда у женщины тянет ноги при беременности, она не всегда может правильно и доступно объяснить, что с ней происходит.

Таким образом, можно выделить основные проявления синдрома:

1. Появление мурашек на коже.
2. В конечностях чувствуется сильное жжение.
3. В нижней части ноги возникает ощущение покалывания.
4. Кожа зудит и чешется.
5. В некоторых случаях возможна сильная тупая боль.

Синдром может проявляться не только перед сном, он может возникнуть и в течение дня, иногда перед изменением погоды. Женщина в такие моменты чувствует, как сводит судорога. Ей кажется, что мышцы перекручиваются, причиняя при этом сильную боль. Как правило, синдром возникает постепенно, наращивая неприятные ощущения в ногах с каждой минутой. Выкручивание редко возникает спонтанно и сильно.

Есть ряд вполне определенных причин, по которым у женщины тянет ноги при беременности:

1. Анемия железодефицитная. Довольно распространенное явление среди беременных женщин. Характерна острой нехваткой железа в организме. Гемоглобин, переносящий кислород в ткани организма, вырабатывается в эритроцитах, а их количество напрямую зависит от количества железа, потребляемого организмом. Отсюда и возникает синдром беспокойных ног — мышцам просто не хватает кислорода. Лечение в данном случае начинается со сдачи анализа крови на содержание в ней гемоглобина и эритроцитов. Основываясь на лабораторных показаниях, врач прописывает женщине богатую железом диету или даже лекарственные препараты, его содержащие.
2. Гормональный дисбаланс. В период беременности женский организм подвергается глобальной перестройке, осуществляемой с помощью различных гормонов. Преобладает, конечно, эстроген — женский гормон. Передозировка или, наоборот, нехватка какого-то одного гормона может вызвать ощущение судорог в ногах.
3. Нехватка магния и витаминов группы B. В данной ситуации на дискомфорт влияет низкий уровень в организме минералов и витаминов. Лечение представляет собой специальную диету, в которую входят продукты, богатые этими веществами, это творог, сыр, брынза, кефир и вообще все кисломолочные продукты. Если это не помогает, то женщине прописывается курс препаратов, содержащих магний, кальций и витаминные комплексы.
4. Нарушение кровообращение. Высокое давление крови в ногах возникает как следствие возрастающей нагрузки на них. Для снятия давления в венах нужно носить специальный компрессионный бандаж, сжимающий сосуды, также следует отдыхать, подняв ноги выше уровня головы. Для этого на кровать можно положить дополнительную подушку под ноги.
5. Злоупотребление такими напитками, как кофе и крепкий чай. Действие веществ, содержащихся в кофе и чае, на женский организм в период беременности довольно сильное и главное — опасное. От употребления кофе может резко меняться артериальное давление, что обязательно скажется негативно не только на состоянии матери, но и на ее ребенке. Патологии, вызванные повышенным давлением, в некоторых случаях могут нанести зародышу непоправимые увечья или даже вызвать смерть. Выход — отказаться от употребления кофе и крепкого чая на период беременности.
6. Употребление алкоголя. Алкогольные напитки наносят непоправимый вред здоровому организму человека. В ситуации же, когда алкоголь попадает в кровь беременной женщины, он через плаценту передается в организм зародыша. Влияние токсинов, содержащихся в спиртном, на развивающегося ребенка очень опасно — могут возникнуть патологии, иногда не совместимые с жизнью. При злоупотреблении алкоголем беременной женщиной может тянуть не только в ногах, но и в животе, что является очень опасным симптомом. Избавиться от этих ощущений можно, полностью отказавшись от употребления алкоголя на период беременности.
7. Воздействие нейролептических препаратов. Если женщина в период беременности принимает нейролептики или антидепрессанты, то у нее возможно появление синдрома беспокойных ног. Это является побочным эффектом от приема данных препаратов, избавиться от которого можно или полностью отказавшись от их приема, или подобрав другие препараты. Сделать это может только специалист.

Принципы лечения

Для того чтобы самостоятельно избавиться от синдрома беспокойных ног, можно предпринять ряд мероприятий, способных или полностью его снять, или облегчить приступ:

1. Почувствовав приближение приступа, следует по возможности встать и пройтись по комнате, если это сделать быстро затруднительно, можно поднять ноги над постелью и интенсивно ими подвигать, например, имитируя езду на велосипеде, или быстро сгибать и разгибать их в коленном суставе. Эти действия высвобождают эндорфины и делают последующий сон спокойным и продолжительным.
2. Спать необходимо в такой позиции, чтобы ноги двигались как можно меньше, это не позволит судорогам скрутить мышцы.
3. Перед сном не рекомендуется прием большого количества тяжело перевариваемой пищи. Для того чтобы утолить легкий сиюминутный голод, достаточно съесть яблоко или выпить стакан сока.
4. Для того чтобы снять в организме нехватку фолиевой кислоты и железа, вызывающей синдром, следует принимать комплекс поливитаминов. Однако эти действия должны быть рекомендованы наблюдающим беременность врачом.
5. Для того чтобы снять синдром, можно растереть ноги руками, смазав их предварительно увлажняющим кремом. Это обеспечит хороший приток крови, а значит и кислорода, к коже и мышцам ног.
6. Некоторым женщинам помогает тепло. При приближении симптомов беспокойных ног следует укрыть конечности теплым одеялом.
7. При повышенном венозном давлении ног помогает эластичный бинт, намотанный на ногу. Однако эту процедуру должен проделать специалист или показать, как это делается, чтобы женщина или ее супруг в дальнейшем делали это правильно. Дело в том, что сила натяжения бинта должна быть строго определенной, чтобы не пережать кровоток или, наоборот, чтобы сжатие не было слишком сильным.
8. Для того чтобы снять усталость и устранить синдром, можно приложить к ногам мешочек со льдом. Данную процедуру следует ограничивать по времени — не более 5 минут, чтобы не случилось переохлаждения.
9. Массаж — универсальное средство. Если делать его регулярно перед сном не менее 15 минут, то синдром не будет проявляться на протяжении всей беременности. Ведь при массаже сосуды ног работают хорошо, становясь гибкими и упругими, а кровоток доносит кислород до каждой клетки в ногах. Кроме того, он оказывает успокаивающее действие на нервную систему, и сон становится крепким и спокойным.
10. Нельзя употреблять кофе и крепкий чай до конца беременности.
11. Нельзя курить табак и употреблять алкогольные напитки на всем протяжении периода беременности.
12. Нельзя принимать препараты седативного действия. И если это необходимо в рамках лечения нервной системы, препарат и схема его приема должны быть назначены только специалистом.
13. Пешие прогулки перед сном и нормализуют давление, и предотвращают проявление синдрома. Прогулка не должна быть слишком длительно и утомляющей, достаточно 20-30 минут.

Профилактика появления синдрома беспокойных ног

Для того чтобы беременность прошла без появления синдрома беспокойных ног, необходимо еще до зачатия подготовить свой организм к будущим испытаниям. Для этого необходимо регулярно заниматься спортом и следить за своим весом. Полнота или, наоборот, излишняя худоба для будущей матери недопустимы. Спорт должен быть спокойным и без сильных физических нагрузок, для этого отлично подойдет плавание или гимнастика. Тяжелую атлетику или единоборства придется на время оставить. Нельзя перед беременностью увлекаться загаром на солнце или в спа-салонах, дело в том, что ультрафиолет пагубно влияет на сосуды, что в период беременности проявится варикозным расширением вен. Для того чтобы стенки сосудов были крепкими и эластичными, перед беременностью следует ежедневно принимать контрастный душ, он, кроме этого, нормализует работу нервной системы.

Синдром беспокойных ног при беременности — это неврологическая патология. Характерными симптомами такого состояния является дискомфорт нижних конечностей. Врачи рекомендуют совершать движения конечностями для облегчения беспокойства.

Подобные проявления появляются в состоянии покоя. Симптоматика усиливается к ночи, но зафиксировано возникновение признаков и днём. В основном от этого страдают ноги, а иногда — заболевание затрагивает туловище и руки.

Термин СБН

СБН относится к распространённой болезни. Выявить удалось в 1672 году Виллису, а позже подробно недуг раскрыл Экбом. В результате заболевание названо в честь этих учёных.

Патология характеризуется неприятными ощущениями в нижних конечностях. Проявляется чаще в ночное время, а наутро может исчезнуть. Синдром является следствием бессонных ночей. Заболевание проявляется и днём, когда ещё не наступила сильная переутомляемость. При этом больной чувствует дискомфорт, но боль не возникает. Это проявление и характеризует недуг.

Группа риска — пожилые люди, дети, беременность

Развитие и прогрессирование болезни Экбома — проблема современности. Возникает равноценно у обоих полов, в редких случаях у детей. Большей опасности подвержены граждане, проживающие в Европе.

Существуют возрастные предрасположенности среди взрослого населения. Пожилые люди жалуются на наличие характерных симптомов чаще других. Это относится к лицам, старше 65 лет. Около 20% диагностировали СБН.

Также болезнь не обошла стороной и молодых людей от 30 лет. В особенности это касается женщин. Вероятность развития недуга — при беременности. Однако медики заметили и исключения, при которых причина кроется в других источниках.

Важно! Дети очень редко являются носителями болезни Виллиса. Но такие случаи известны и проявляются в идеопатической форме.

При своевременном обращении в медицинское учреждение и правильной постановке диагноза можно избавиться от признака беспокойных ног. Запущенное состояние и бездействие чревато осложнениями.

Классификация болезни СБН

Существует 2 формы заболевания: первичная и вторичная. Идеопатическая возникает чаще всего. Симптоматическая развивается ближе к пенсионному возрасту из-за нарушений, происходящих в организме – это могут быть проблемы нервной и сосудистой систем.

Первичная форма — идеопатическая

Подобная форма не до конца исследована. Возникает у людей в возрасте до 30 лет. Вылечиться от него окончательно невозможно. Состояние характеризуется нарастанием и утиханием симптомов, которые могут долго не проходить. Проявляется спонтанно, но какие именно причины породили состояние не известно. Однако медицинские специалисты выделяют следующие:

• генетическая предрасположенность;
• нарушения в деятельности нервной системы;
• психические проявления: стрессовые ситуации, депрессивные состояния, переутомление.

Абсолютное большинство сходится во мнении, что первичная форма недуга формируется вследствие внешних факторов и наследственности.

Вторичная форма — симптоматическая

Симптоматическая форма течения болезни возникает в результате развития патологии неврологического характера, бороться с ней нужно посредством комплексной терапии.

К такой разновидности недуга относятся такие проявления, как:

• анемия, возникшая из-за нехватки железа;
• нарушения в эндокринной системе, повышенные значения сахара в крови;
• чрезмерное употребление спиртного, табачных изделий, кофе;
• заболевание почек и позвоночника;
• дефицит витаминов и магния;
• применение медикаментов, как основное лечение.

Сильно тянет конечности чаще после 45 — 65 лет. Однако характерные симптомы возникают при беременности. Около 16% женщин мира живут с этой болезнью. Болезнь опасна для беременных тем, что синдром передается от матери к ребёнку. В таком случае повышается угроза выкидыша.

Основные симптомы и диагностика болезни у беременных

Если тянет ноги по ночам при беременности, то это серьёзная проблема, требующая лечения. Симптомы могут выражаться в дискомфорте нижних конечностей, бессонницы, воздействии на качество жизнедеятельности.

Подергивание ног — неглавная причина беспокойства, ведь люди жалуются и на вторичные признаки. К ним относятся: зуд, болезненные ощущения в мышечной ткани, электрические импульсы или предчувствие посторонних насекомых на коже.

Судорожные состояния начинают проявляться в покое, в основном перед отходом ко сну. Почему начинает ныть нога – на этот счет есть сопутствующие факторы развития болезни, но главный — это дефицит железа. При наличии такой проблемы есть риск в развитии синдрома Виллиса у беременной женщины.

Важно! СБН может возникать по иным причинам, предвещающим проблемы со здоровьем: апное при сне, заболеваниях эндокринной системы, нехватка магния, а также другие патологии.

Основные признаки, способные выявить недуг без посторонней помощи. Информационные ресурсы предоставляют рекомендации, посредством которых можно определить и устранить заболевание.

Присутствие такой симптоматики требует консультации врача:

• судорожные состояние, отсутствие чувствительности, сильный зуд, мурашки по коже;
• начинает крутить обои конечности, но больше всего страдает при этом голень;
• наблюдается самопроизвольные движения ногами;
• симптомы становятся заметнее в вечернее время, но наутро ослабевают;
• циклические действия во сне;
• в ходе взросления признаки болезни нарастают, нередким явлением становится бессонница.

Для того чтобы распознать патологию доктор назначает обследование с последующей установкой предварительный диагноз. Специальные критерии определяют наличие синдрома беспокойных ног. Если таковые возникают, то дополнительное диагностирование не требуется.

Выявление болезни у беременной женщины начинается со сдачи анализов%

• сдача крови;
• ферритин;
• значения кислот и витаминов;
• уровень сахара в крови;
• анализы на белок, мочевину и креатинин;
• сдача мочи, чтобы определить наличие схожих болезней;
• гормоны щитовидки;
• результаты обследования или УЗИ, подтверждающие беременность;
• полисомнография.

Важно выявить симптомы и причины и корректно произвести диагностику. Обусловлено это тем, что на ранних стадиях есть возможность исцеления болезни. Хроническое течение недуга чревато пожизненным беспокойством и дискомфортом в конечностях. При этом признаки исчезают или появляются вновь. Интенсивность действия также различают в медицине на слабые или острые.

Причины СБН у беременных женщин

Причины заболевания Экбома первичной или вторичной форм различны. Симптоматические проявления возникают после 40 лет. При этом происходит нарушение обменного процесса, нервной системы, а также сосудов ног.

Причины вторичного беспокойства заключаются в беременности, дефиците железа и заболевании почек. Это может спровоцировать неблагоприятные последствия.

Именно при беременности тянет ноги по ночам, о чем свидетельствует исследований. В 20% случаев характерные проявления начинают наблюдаться на 4 или 7 месяцах беременности. Длиться это может и после родов, но иногда — остаётся на всю жизнь. Интенсивность беспокойного состояния диагностируется у 50% женщин, из них 33% – беременные.

Последствия для матери и плода

На раннем сроке беременности СБН не возникает. Проявления наблюдаются на поздних сроках. Так как выявлено 2 формы болезни, то и последствия различны.

При идеопатической возможна передача синдрома плоду, что часто приводит к выкидышу. По причине психических расстройств возникают всплески агрессии и неадекватного состояния, при которых жизнь ребёнка находится под угрозой.

При симптоматической форме фиксируются проблемы в развитии рожденного малыша: нехватка в весе, бледность (из-за дефицита витаминов), отставание в развитии.

На сегодняшний день ещё не разработано средство, способное вылечить недуг. Кроме того, неясно, какой из симптомов необходимо устранить: поправить нервную или сосудистую систем, восполнить нехватку элементов или витаминов.

Требуется лечение, чтобы синдром беспокойных ног при беременности перестал возникать. Помочь в этом вопросе могут лишь медицинские специалисты. Первый этап – выявление причине по результатам диагностики. Самостоятельно избавляться от состояния не рекомендуется, т.к. побочный эффект неизвестен.

Медикаментозная терапия

Для лечения заболевания на ранних стадиях доктора не рекомендуют прием лекарственных средств. При первичной форме возможно применение медикаментов для снятия симптоматической картины. Для лечения болезни на запущенных стадиях назначают прием препаратов следующих категорий:

1. Активаторы дофаминых рецепторов гипоталамуса. Нормализуют деятельность системы головного мозга в частности сосудов. Такие средства используются при родах. Также врачи назначают для устранения проблемы при беременности и кормлении грудью.
2. Психотерапевтическое воздействие седативных препаратов. Ускоряют засыпание, снижают развитие стрессовых состояний. При этом важно соблюдать дозировку, назначаемую лечащим врачом. Самопроизвольное лечение усугубляет положение, т. к. есть риск побочного действия. При беременности лекарства назначает врач в минимальной дозировке.
3. Сосудорасширяющие средства благоприятно воздействуют на облегчение самочувствия при синдроме, вызывающий боль и спазмы. Однако рассчитаны препараты на курсовое лечение. Прием на постоянной основе запрещен. Обусловлено привыканием организма к действию медикаментов. Влияние на сосуды запрещает приём при наличии серьёзных заболеваний печени и почек.

Важно! Строгое следование предписаниям специалистов, а также инструкции по применению, способствует снижению симптоматики при СБН. Также это препятствует развитию патологий в других органов.

Нельзя самостоятельно употреблять препараты, чтобы конечности у беременной перестали болеть, т.к. есть побочные действия. Во избежание осложнений рекомендуется проконсультироваться у гинеколога, сдать анализы, пройти обследование.

Терапевтические методы

Основные методы терапии при беременности, если крутит ноги ночью:

1. Запрет в употреблении лекарственных средств: антидепрессанты, препараты на основе лития и магния, антигистамины.
2. Лечебные мероприятия, основанные на подавлении хронических болезней, но если при этом имеется вторичная форма синдрома.
3. Учёт возрастного ценза больного и возможность проявления побочных действий от медикаментозного лечения.
4. Интенсивность течения синдрома беспокойных ног и воздействие на сон у беременной, а также качество жизни.
5. Составление графика по приёму препаратов беременными женщинами: дозировка, время и последовательность.
6. Первая стадия лечения – прием минимальной дозы, чтобы беременная женщина могла привыкнуть.
7. Постепенное увеличение количества употребляемого объема средства до возникновения ожидаемого эффекта.

Физиотерапия

При наличии вторичной формы течения болезни медики рекомендуют прибегнуть к физиотерапии.

Список физиопроцедур:

1. Умеренная физическая активность с распределением нагрузки.
2. Посещение ванных комнат.
3. Массаж, направленный на верхнюю и нижнюю конечность для подавления симптоматики и усиления кровообращения.
4. Грязевое обертывание.
5. Сеансы релаксации.

Медицинские центры России и Европы обеспечивают беременным пациенткам интенсивную физиотерапию под наблюдением лечащего врача. Подбор процедур осуществляется индивидуально.

Психотерапия

Одной из причин СБН является психические проявления и психоэмоциональные состояния. Если крутило ноги из-за этого, то рекомендуется тщательное обследование и наблюдение у квалифицированного врача. В таком случае лечением занимается психотерапевт.

Основные методики, помогающие восстановить здоровье:

• прием медикаментов;
• тренинги.

Как именно воздействовать на человека решает врач для каждого случая индивидуально.

Гомеопатия

Если в ночь начинает ломить ногу, то для облегчения состояния врач назначает гомеопатические средства с индивидуальной дозировкой для беременных. Возникшая ломота легко устраняется при корректно разработанной стратегии лечении. Во избежание развития сопутствующих заболеваний рекомендуется пройти полное обследование организма. Обусловлено это тем, что исцелиться от болезни возможно при выявлении источника.

Народные методы

Если при беременности тянет ноги по ночам, то доктора советуют использовать народный метод, но после консультации с гинекологом.

• При наступлении приступа совершать действия конечностями. Затем полить на ноги холодной водой.
• Помассировать ступни и лодыжки перед отходом ко сну или во время дискомфорта.
• Во время отдыха или сна менять положение тела.
• Ночью надевать носки, изготовленные из хлопка.
• Уделить внимание питанию и образу жизни.
• Отказаться от приема спиртосодержащих напитков и табакокурения.
• Пить травяные чаи.
• Заниматься дыхательной гимнастикой.
• Делать компрессы или ванночки из лимона и мяты на поверхность ног.

Применение подобных правил поможет снять тянущий приступ боли. Также это дает возможность вести полноценную жизнедеятельность.

Профилактика синдрома при планировании беременности

Профилактические меры при болезни рекомендуется выполнять их каждому человеку, в т.ч. и беременной женщине. При пробуждении делать гимнастику. В течение дня умеренно трудиться, отдыхать и проводить время на свежем воздухе. Интеллектуальны нагрузки полезны, а стрессовые ситуации допускать нельзя. При консультации с врачом стоит уточнить перечень допустимых лекарственных средств, из-за которых перестает тянуть и ломать ноги.

Профилактические советы:

1. Отказаться от алкоголя, табачных изделий, в т.ч. перед сном.
2. Больше гулять — это поспособствует напряжению на ноги, что разгонит кровь по сосудам и венам.
3. Если начинает крутить нижние конечности, то необходимо обследование.
4. Пропить курс препаратов, на основе витаминов и минералов.
5. Исключить переутомляемость и ношение тяжести при беременности.
6. Массажировать ноги перед засыпанием.

Если крутит ноги при беременности нужно своевременно обследоваться. Не рекомендовано самостоятельное лечение недуга, даже при возникновении несущественных признаков.

Причинами столь неприятного состояния являются различные заболевания, например, самыми распространенными являются неврологические патологии, а также ревматоидный артрит и анемия. При этом больному помогают средства, расслабляющие мышцы, а при дефиците железа лечение самое простое.

Причины неприятных ощущений в ногах

Часто причины состояния, когда крутит ноги, скрываются в поражениях суставов – деформирующем артрозе (отложение солей), обменном, вирусном и инфекционном полиартрите. Не менее часто это явление сопровождает патологии сосудов – варикозную болезнь, атеросклероз.

Чтобы выяснить причины таких ощущений, необходимо обращаться к специалисту, потому что самостоятельно их установить практически невозможно.

Проблема может быть связана с неврологическими изменениями (пр. синдром беспокойных ног) или поражением кровеносных сосудов нижних конечностей. В данном случае необходимо обращаться к неврологу и сосудистому хирургу. При необходимости эти врачи направят на консультацию к другим узкопрофильным специалистам для уточнения диагноза и назначения терапии.

При синдроме беспокойных ног нужно обратиться к неврологу.

Также необходимо исключить железодефицитную анемию. Для этого сдают биохимический и общий анализ крови. Причины могут скрываться в достаточно серьезных патологиях: неврологических заболеваниях, ревматоидном артрите, нарушении функции почек, анемии.

Очень часто врачи не обнаруживают факторов, которые могут спровоцировать данное явление. Тогда больному назначают препараты, нормализующие деятельность головного мозга, а также миорелаксанты – средства, расслабляющие мышцы.

Кроме того, осторожными нужно быть людям, соблюдающим диету, потому что при снижении веса, которое не сопровождается достаточными физическими нагрузками, происходит вымывание кальция из костей.

Чтобы убедиться в отсутствии такого нарушения, сдают анализ – денситометрию.

Курящие люди должны бросить эту вредную привычку, особенно при выявлении заболеваний сосудов. Дело в том, что даже после успешного лечения в сосудах будут снова накапливаться атеросклеротические бляшки, они будут сужаться, что затруднит ток крови.

Что делать, если крутит ноги?

Проблемы с сосудами устраняют с помощью препаратов, расширяющих таковые, а также назначают физиотерапевтические процедуры, к примеру, ванночки с лечебными травами. Но при заболеваниях суставов такие мероприятия строго не рекомендуются.

В такой ситуации необходимы противовоспалительные средства, антибиотики, сухое тепло. В остальных ситуациях действуют, исходя из рекомендаций врача.

Почему ноги крутит на погоду?

Очень часто люди чувствуют снижение атмосферного давления, повышение влажности воздуха, а также похолодание. Самыми чувствительными в этом плане являются люди с ревматоидным артритом. Изменения погоды влияют не только на усиление болевого синдрома, но и на сильнейшее проявление других симптомов заболевания.

Это обусловлено тем, что у больных артритом и ревматизмом помимо суставов и костей повреждаются нервные окончания, пронизывающие их. Поэтому они становятся чувствительными к повышению влажности и снижению температуры.

Повышенная влажность провоцирует отечность, а похолодание – боль. При изменении атмосферного давления изменяется и этот показатель в полости суставов. Ноющие ощущения провоцирует раздражение нервных окончаний хрящевой поверхности суставов. При нормализации погодных условий все симптомы исчезают или уменьшается их выраженность.

Очень часто крутит ноги у пожилых, потому что костно-суставная система подвергается дегенеративным возрастным изменениям. У молодых людей тоже может наблюдаться метеочувствительность в результате деформации суставов при ранее полученных травмах, остеохондрозе.

Что делать, когда крутит ноги на погоду

Когда температура снижается, людям с заболеваниями суставов нельзя греться в ванной или посещать сауну/баню. В таких помещениях повышена влажность, что только усугубить ситуацию, и приведет к еще большему отеку. Если становится очень холодно, лучше посетить инфракрасную или сухую сауну.

Очень важно беречь себя от переохлаждения в межсезонье и зимой, не допускать переохлаждения. Больным показаны согревающие мази, шерстяные пояса и повязки. Также можно снизить проявления заболевания с помощью народных средств, к примеру, добавлять в ванночки для ног отвары и настои лекарственных растений.

Нужно больше отдыхать, необходим полноценный ночной сон, потому что переутомление усугубляет течение заболевания.

Но подобные мероприятия лишь купируют симптомы патологии, так что необходимо направить усилия и на устранение первопричины.

Если человек, ранее здоровый, начинает чувствовать ломоту суставов, ему необходимо обратиться к ревматологу. Обязательно нужно обследовать состояние суставов, особенно когда они беспокоят при изменении погодных условий. Очень вероятно, что на ранних стадиях развития артрита или артроза этот дискомфорт является первым признаком. При трудностях в диагностике проводят артроскопию. Данная процедура позволит выявить причину ноющих болей.

Терапия обязательно должна быть комплексной. Лечение включает купирование болевого синдрома, нормализацию метаболизма тканей и питания костей. Показан прием витаминов, хондропротекторов, общая коррекция питания. Необходимо разнообразить меню продуктами, которые помогут восстановить хрящевые ткани: мясом, морепродуктами, рыбой, гречкой, перловой крупой.

Крутит ноги женщине при беременности

Очень часто данное явление впервые проявляет себя в этот период. Обычно оно проходит после рождения ребенка, очень часто доставляя неудобства на втором и третьем триместре. Дискомфорт может носить разный характер, чаще всего беспокоит вечером и ночью. В первом триместре женщины замечают, что ноги крутит на погоду, а в дальнейшем неприятные ощущения могут наблюдаться практически ежедневно.

Почему крутит ноги во время беременности:

• Анемия. Очень часто в этот период возникает дефицит железа. Очень много этого элемента находится в гемоглобине и чтобы повысить последний, нужно употреблять больше продуктов животного происхождения;
• Гормональная перестройка. Беременность сопровождается повышением уровня эстрогена;
• Дефицит магния и витаминов группы В. В данной ситуации целесообразно пить витаминно-минеральные комплексы;
• Венозная недостаточность, возникшая в результате ухудшения кровообращения. При проблемах с ногами нужно носить специальное компрессионное белье, чтобы защитить икры ног, а также чаще лежать с приподнятыми конечностями;
• Чрезмерное употребление чая и кофе. Не рекомендуется выпивать больше 5 чашечек кофе в сутки, так как оно негативно влияет на развитие малыша;
• Употребление алкоголя;
• Прием препаратов лития, нейролептиков, антагонистов кальция, трициклических антидепрессантов.

Синдром беспокойных ног может появиться или усугубиться во время беременности, особенно во втором и в третьем триместрах. Если этот синдром впервые возник во время беременности, то особо по этому поводу беспокоиться не стоит, так как через месяц после рождения ребенка такое состояние пройдет само собой.

Основные признаки этого синдрома.

1. Бегающие мурашки.
2. Ощущение жжения.
3. Покалывание в ногах.
4. Тупая боль.

Причины возникновения синдрома беспокойных ног.

1. Железодефицитная анемия, которая часто возникает при беременности из-за недостатка железа в организме. Семьдесят пять процентов этого элемента находится в гемоглобине. Чтобы его повысить, необходимо употреблять продукты животного происхождения, например, печень теленка. Ведь из пищи растительного характера железо усваивается значительно хуже.
2. Изменения гормонального фона. В этот период повышается уровень эстрогена, который играет важную роль для вынашивания ребенка. Также он активно действует в головном мозге.
3. Дефицит витаминов группы В и магния. В таком случае необходимо принимать препарат «Магне В 6» или другие витаминно-минеральные комплексы.
4. Венозная недостаточность, которая возникает из-за нарушения кровообращения. Рекомендовано носить специальное компрессионное белье, давать ногам отдых, приподняв их вверх.
5. Избыточное употребление крепко заваренного чая или кофе. Всем известно, что при беременности выпивать более пяти чашек кофе в день не разрешается, так как кофеин негативно влияет на рост младенца.
6. Злоупотребление алкоголем, который содержит токсины. А они при беременности попадают через кровоток в плаценту, а затем в организм плода. Алкоголь может стать причиной возникновения аномалий в период внутриутробного развития.
7. Прием нейролептиков, препаратов лития, трицилилических антидепрессантов, антагонистов кальция усиливают проявления синдрома беспокойных ног.

Способы облегчения от кручения ног.

1. Встать и походить по комнате, так как ходьба способствует высвобождению эндорфимов, а также более спокойному сну. Если приближаются неприятные ощущения в ногах, то необходимо ими помахать вперед и назад.
2. Изменить положение тела перед сном так, чтобы движения в ногах стали меньше.
3. Не нужно наедаться перед сном тяжелой пищей.
4. Необходимо принимать поливитамины, так как дефицит фолиевой кислоты и железа имеют отношение к синдрому беспокойства ног.
5. Растирание ног непосредственно перед сном.
6. Воздействие тепла. Теплая подушка или тугое бинтование ног эластичным бинтом могут несколько снизить симптомы.
7. Прикладывание льда для успокоения ног и снятия с них усталости.
8. Массаж ног по всей длине желательно делать не менее пятнадцати минут.
9. Сократить употребление кофеина.
10. Необходимо бросить курить и употреблять спиртные напитки.
11. Стараться, по возможности, не принимать снотворных препаратов.

причины, меры лечения и последствия

Причины синдрома беспокойных ног

Для того чтобы предотвратить бессонницу, необходимо выяснить, что вызывает боли. Причины ночных болей очень разнообразны и многочисленны. Начнем с того, что они бывают физиологическими (естественными, вызванными рядом объективных причин) и патологическими (являющимися одним или даже единственным симптомом заболевания).

К физиологическим, например, можно отнести боли, вызванные интенсивной (как правило, непривычной) нагрузкой на мышцы. В результате цепочки химических реакций в мышечных волокнах образуется избыточное количество молочной кислоты, вызывающей неприятные ощущения. Боль проходит без посторонней помощи, при регулярных нагрузках больше не появляется.

Патологические процессы, проявляющиеся в виде болезненности конечностей, могут затрагивать различные органы – костно-мышечную систему, сосуды, быть признаком даже злокачественных новообразований, обменных и эндокринных нарушений. Пациенты с анемией, порфирией, артритами, артрозами, ревматизмом, остеохондрозом, лейкозом могут предъявлять жалобы на то, что каждую ночь им не дает уснуть ощущение что ноги «крутит».

Нередко ноги перед сном тянет потому, что возникают психосоматические факторы. У медиков принято считать все психосоматические проявления диагнозами «исключения». Это означает, что о данной патологии можно говорить после полного обследования, опровергающего наличие соматического заболевания.

Патологии суставов

Если крутит суставы рук и ног, то в первую очередь врачи подозревают развивающееся заболевание. Этот симптом более характерен для дегенеративно-дистрофических патологий, но иногда проявляется и на начальных стадиях воспалительных процессов.

Остеоартроз

Неприятные ощущения в суставах иногда свидетельствуют о развитии остеоартроза. Для патологии характерно постепенное разрушение хрящевых тканей, выполняющих функции амортизатора, предупреждающих повреждение костей во время движения. Заболевание возникает из-за избыточного веса, гормональных нарушений, частого переохлаждения, тяжелых физических нагрузок. Чтобы стабилизировать суставы во время передвижения, в них начинают разрастаться костные пластинки. Острыми краями они сдавливают кровеносные сосуды, чувствительные нервные окончания, вызывая сильные боли.

Остеоартрозом поражаются как крупные (голеностоп, локти, плечи, колени), так и мелкие сочленения (лучезапястные, плюснефаланговые). Помимо кручения в суставах, возникают и такие симптомы:

• утренняя припухлость и тугоподвижность;
• покраснение кожи над сочленением.

В дальнейшем появляются боли, усиливающиеся во время движения, скованность движений по утрам, хруст при ходьбе.

На начальной стадии патологии лечение консервативное. Используются нестероидные противовоспалительные средства (Кетопрофен, Нимесулид, Диклофенак) в виде мазей и таблеток, наружные препараты с разогревающим эффектом (Финалгон, Капсикам, Апизартрон). Пациентам рекомендованы ежедневные занятия лечебной физкультурой, массажные и физиотерапевтические процедуры.

Артриты

Артриты — группа патологий суставов воспалительного характера различного генеза. Заболевание поражает практически все хрящевые, костные, соединительнотканные структуры сочленения, включая связочно-сухожильный аппарат. При артрите может повреждаться один или несколько суставов, патология бывает изолированной или системной. Некоторые его формы пока полностью излечить не удается, терапия других вполне успешна и проводится быстро. На начальных стадиях заболевание проявляется такими симптомами:

• ноющими, тянущими дискомфортными ощущениями в сочленениях;
• покраснением кожных покровов, отечностью;
• легкой болезненностью при пальпации.

Методы лечения зависят от диагностированной формы артрита. При ревматоидной или подагрической патологии пациентам показан длительный, чаще пожизненный прием препаратов. Назначаются базисные, биологические средства, таблетки для снижения уровня мочевой кислоты, глюкокортикостероиды, НПВС. Цель терапии — устранение болезненных симптомов и достижение стадии устойчивой ремиссии. А для лечения инфекционных артритов используются противовирусные препараты, антибиотики, антимикотики. По окончании терапевтического курса пациент полностью выздоравливает.

Как лечить синдром беспокойных ног

Начинать лечение СБН рекомендовано после осмотра и консультации с терапевтом. Квалифицированный специалист выяснит семейный анамнез, проведет объективный осмотр, назначит ряд уточняющих лабораторных тестов, чтобы выяснить возможную природу заболевания. Лишь определив причину, вызывающую тянущие боли в ногах (а значит и отсутствие сна по ночам), можно будет приступить к лечению.

Однако есть ситуации, в которых скорая самопомощь допустима. Например, избавиться от дискомфорта в мышцах после физической нагрузки можно при помощи горячей ванны, легкого восходящего массажа и даже упражнений из йога-практик.

Восстановив прочность и проходимость сосудов, можно избавиться от болей при тромбофлебите, артериите. Ноги перестанут болеть у пациентов с суставной патологией при ликвидации воспалительного процесса суставов ног.

Диагностика

Исходя из жалоб пациента и сопутствующих симптомов, могут быть назначены следующие виды исследований:

• томография (компьютерная или магнитно-резонансная) – используется в том случае, когда нужен мониторинг внутренних органов или опорно-двигательного аппарата;
• электроэнцефалограмма – определяет мозговую активность и состояние нервной системы;
• лабораторные исследования – общий и развёрнуый биохимический анализ крови – помогает выявить воспалительные процессы в организме и выяснить патологические изменения, которые могли спровоцировать болевые ощущения в руках;
• кардиограмма – используется, когда есть подозрения на заболевания сердца и сосудов;
• рентгеноскопия – исследование проводится в случае переломов или сильных травм костей и связочного аппарата.

Комплексный подход в определении причины болей в руках помогает быстро и точно выявить источник проблемы, подобрать нужные медикаменты.

Томография помогает выявить состояние рук

Лечение медикаментозными средствами

Иногда для устранения причины ночных болей требуется медикаментозное лечение. Каждый случай сугубо индивидуален, однако, есть и общие рекомендации.

При заболеваниях мышечного аппарата хороший эффект производят расслабляющие массажи, физиопроцедуры, применение нестероидных противовоспалительных препаратов. Лекарства этой группы эффективны, если причина бессонницы – ноющие суставы в ногах, будут не лишними местные мази – скипидар, диклофенак натрия, змеиный яд и т. п.

При психосоматической природе боли доктора рекомендуют применять глицин, в тяжелых случаях пациентам назначают противоэпилептические и противопаркинсонические лекарственные средства.

Наиболее подходящее лечение – то, которое позволит устранить причину.

Когда следует срочно обратиться к врачу

В некоторых ситуациях боли разного характера могут сохраняться в руке продолжительное время, быть очень интенсивными, нарушающими привычный образ жизни. В таком случае визит к врачу будет необходим в самое ближайшее время.

Иногда может потребоваться срочная медицинская помощь. Как правило, речь идет про травмы и механические повреждения рук, которые сопровождаются острой сильной болью.

Другие ситуации, когда следует как можно скорее показаться специалисту:

• Болевой синдром не проходит и даже усиливается спустя несколько дней после тренировки.
• Боль имеет пульсирующий, «дергающий» характер.
• Болевые ощущения сохраняются более трех суток.
• За короткий промежуток времени поднялась температура.
• Появилась отечность верхних конечностей.
• Отмечается нарушение координации.
• Учащенное сердцебиение.
• Одна или обе конечности приобрели синюшный оттенок.
• Появилось головокружение, тошнота, рвота.
• Возникли симптомы токсического шока.

Во всех вышеописанных ситуациях следует как можно скорее обратиться за помощью в ближайшее медучреждение.

Советы народной медицины

Перед применением народных средств для лечения синдрома беспокойных ног, не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом. Несмотря на их высокую эффективность и малое количество побочных эффектов, они все же имеют противопоказания, как и любое лечение.

1. Для расслабления ног применяют ванночки перед сном. Для этого готовят настои:

• На 1 литр кипятка потребуется столовая ложка травы сушеницы. Состав заваривают не менее 40 минут. Готовый настой добавляют в ванну для ног. Достаточно подержать конечности в теплом растворе 15 минут.
• Добавить две столовые ложки сушеной коры ивы к литру кипящей воды, прокипятить 5 минут. Немного остудить отвар и добавить в ванночку для ног. Парить ступни 15-20 минут.
• Для ванночки потребуется 2 литра очень горячей воды. В нее нужно натереть на терке хозяйственное мыло, чтоб вода стала молочного цвета. В состав добавить по 2 столовых ложки соды и соли, 10 капель йода. Подержать ножки в ванночке 15-20 минут.

1. Хороший обезболивающий эффект оказывает массаж, особенно если он выполняется с добавлением ароматических масел. Народные целители утверждают, что натертые маслом мяты ступни обезболивают ноги при синдроме БН.
2. Успокоительные чаи из ромашки, мяты, пустырника, мелиссы, валерианы, сборы под номерами 2 и 3 помогают избавиться от недуга.

Что делать, если сильно крутит ноги по ночам

Главной рекомендацией медиков при жалобах на ломоту ног в ночное время, является содержание их в тепле. Спать следует в носках, снимать их только утром.

При пробуждении от боли, осуществить самомассаж икр или стоп, для большего эффекта можно использовать самостоятельно приготовленные средства, либо мази с согревающим эффектом.

Для удобства их можно держать в прикроватной тумбе.

Когда сильно крутит ноги, придётся:

• Скорректировать режим питания (не наедаться перед сном, перейти на здоровый рацион).
• Принимать дополнительно железо, если врач обнаружил его дефицит в организме.
• Больше времени гулять на воздухе, грамотно сочетать работу и отдых.
• Следить за температурой ног, не допускать переохлаждения.
• Согревать стопы и избавить от боли во время ломоты в области икр можно при помощи пояса, состоящего из собачьей шерсти. Потребуется обернуть им конечности на некоторое время.

Автор статьи Татьяна Иванская.

Итоги

• Синдром беспокойных ног – достаточно частая причина бессонницы, при этом пациенты редко обращаются за медицинской помощью, снижая важность симптоматики.
• Иногда тянет ноги (мешая уснуть и отдохнуть) по ночам совершенно без причины, лишь из-за одной наследственной предрасположенности, но в ряде случаев, чаще у взрослых пациентов старше 30 лет, инсомнию из-за дискомфорта в ногах вызывают определенные заболевания.
• Для того чтоб избавиться от бессонницы из-за беспокойных ног, необходимо тщательно обследоваться.
• Лечение СБН индивидуально. Потребуется терапия первопричины и вторичных симптомов. Как вспомогательные методы применяются средства народной медицины.
• Народные средства могут иметь противопоказания при СБН, поэтому перед их применением стоит проконсультироваться с врачом.
• Если вы заподозрили, что страдаете СБН, обратитесь к лечащему врачу за консультацией, за безобидным симптомом может скрываться смертельно опасное заболевание.

Основные виды боли

Нативная реклама

Характер мышечной боли в верхних конечностях может быть различным:

Ноющим

. Чаще всего такой характер боли наблюдается при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, плечелопаточном периартрите, при воспалении мышц и связок, капсулы плечевого сустава. Болевые ощущения ноющего характера могут беспокоить в области плеча, предплечья, в кистях рук. При резких движениях, поворотах, изменении позы, движениях руками болевой синдром, как правило, усиливается.

Сильным

. Интенсивная боль, напоминающая кинжальную или режущую, появляется на фоне различных невралгий, невропатического синдрома, травм, острых инфекционных заболеваний. Наиболее частые «виновники» такой боли – артрит и остеоартроз.

Резким

. Пациенты описывают такие болевые ощущения, как стреляющие. Им может быть присуща компрессионно-корешковая форма. Такой характер боли наблюдается при разрывах связок, сильных травмах, ударе, патологиях невротического характера. При этом болевые ощущения распространяются по всей поверхности руки (от плеча до кисти), приводят к ограничению подвижности верхних конечностей.

Оперативное вмешательство

Если деструктивные процессы в суставах зашли достаточно далеко и не поддаются стандартной терапии, может потребоваться хирургическое вмешательство. Данная мера считается радикальной и назначается только в крайнем случае. На сегодняшний день существует несколько способов проведения операции на суставах.

Вот некоторые из них:

1. Полная замена сустава: выполняется в том случае, если сустав и прилегающие к нему кости полностью разрушены. В ходе операции пациенту устанавливается протез.
2. Частичная замена сустава: только поврежденные элементы сустава подвергаются изменению.
3. Артроскопия: во время операции через 2-3 небольших разреза удаляются разрушенные элементы сустава.

После любого операционного вмешательства врачи рекомендуют пациентам в течение долгого времени носить давящую тугую повязку.

10 легких упражнений перед сном для улучшения сна

Сон должен быть долгожданной передышкой, но из-за того, что наш обычный распорядок изменился, и почти ежедневный наплыв вызывающих беспокойство новостей, многие люди ворочаются и ворочаются. Исследование, опубликованное в 2020 году журналом Sleep Medicine , показало, что частота клинической бессонницы среди взрослых в Китае выросла на 37% по сравнению с периодом до пика пандемии.

Упражнения могут сократить время, необходимое для засыпания, и количество времени, которое нужно проводить в ночное время без сна, как показали многочисленные исследования.Это также увеличивает время сна и качество . Хотя эксперты рекомендуют избегать энергичных упражнений в течение часа перед сном (они повышают частоту сердечных сокращений, температуру тела и адреналин), было обнаружено, что растяжка и медитативные движения, такие как йога, улучшают качество сна . Эти типы упражнений вызывают реакцию расслабления, при которой тело испытывает поток успокаивающих гормонов и физиологических реакций, успокаивающих нервную систему.

Вот короткий распорядок дня, который может успокоить вас прямо перед сном.Возьмите толстую книгу или блок для йоги, два теннисных или массажных мяча и носки.

В каждом упражнении делайте медленные глубокие вдохи животом, чтобы усилить и удлинить выдох. Такое дыхание усиливает реакцию расслабления.

1) Кошка / Корова

Перемещение между позами йоги кошки и коровы снимает напряжение верхней части спины и шеи и синхронизирует дыхание и движения, что успокаивает тело и разум.

Примите положение столешницы на полу, положив руки под плечи, а колени под бедра. На вдохе опустите живот, надавите грудью вперед и посмотрите вверх. Выдохните, подтяните подбородок к груди и округлите позвоночник.

Плавно перемещайтесь между двумя позами так, чтобы с каждым вдохом вы входили в корову, а с каждым выдохом — в кошку. Сделайте от трех до пяти вдохов.

2) Поза ребенка

Поза ребенка снимает напряжение в спине и плечах, мягко растягивает бедра и оказывает общее успокаивающее действие. Начиная со стола, опустите бедра к пяткам и положите грудь между бедрами. Ваши большие пальцы ног соприкасаются друг с другом, а колени расставлены настолько далеко, насколько это необходимо, чтобы вы могли дышать глубже. Вытяните руки перед собой, растягивая руки.Ваш лоб может лежать на земле, или, для мини-массажа, поместите теннисный мяч или массажный мяч под лоб и осторожно покатайте из стороны в сторону. (Этот шаг стимулирует точечный массаж, который, как считается, снимает нервное напряжение.)

3) Проденьте нитку в иглу

Этот легкий поворот снимает напряжение плеч и начинает растягивать и расслаблять поясницу. Начните с положения стола, запястья под плечами, а колени под бедрами.

На вдохе поднимите правую руку к небу ладонью от тела. Выдохните и проведите правой рукой под грудью, упираясь плечом в землю. Поверните правую ладонь к небу и положите правую щеку на землю.

Держите левую ладонь прижатой к земле или углубите поворот, прижав левую руку к пояснице. Задержитесь на пять вдохов.

Затем на вдохе поднесите правую руку к небу для легкого поворота. Выдохните, вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

4) Низкий выпад

Это упражнение открывает поясничную мышцу, самую глубокую мышцу в ядре, которая соединяет позвоночник с ногами.

Поясничная мышца помогает нам двигаться вперед, когда мы ходим или бежим, поддерживает внутренние органы и соединяется с диафрагмой, напрямую влияя на наше дыхание. Расслабление поясничной мышцы позволяет нам делать более глубокие диафрагмальные вдохи. Вернись на стол.

Сделайте шаг вперед правой ногой между руками и отведите левое колено дальше позади себя. Держите руки на полу, обрамляя переднюю ступню, или положите их на переднее колено.

Сделайте здесь от пяти до 10 вдохов и поменяйте ногу.

5) Массаж шеи шариками

Эта техника снимает напряжение шеи и стимулирует блуждающий нерв, движущую силу парасимпатической нервной системы, которая влияет на сон и настроение. Опуститесь на спину с блоком для йоги или толстой книгой под головой. Поверните голову вправо и поместите мяч в верхнюю часть шеи за ухом.Сделайте пять глубоких вдохов. Затем мягко кивните «да» три или четыре раза и «нет» три или четыре раза. Сменить стороны.

6) Медвежьи объятия и снежные ангелы

Эти два упражнения открывают грудную клетку, снимают напряжение в спине и плечах и устраняют проблемы с осанкой (было доказано, что плохая осанка влияет на стресс, настроение, дыхание и кровообращение).

Сядьте на спину и поместите два теннисных или массажных мяча между лопатками в верхней части позвоночника.(Совет: используйте два массажных мяча в сумке для переноски или два теннисных мяча в носке, чтобы они не скатились.)

Держите колени согнутыми, ступни на полу. Положите голову на пол и разведите руки в стороны, как руки кактуса. Сделайте здесь от трех до пяти вдохов. Затем обнимите себя, скрестив правую руку над левой, и переключитесь, скрестив левую руку над правой. Повторите эти медвежьи объятия несколько раз. Затем верните руки в форму кактуса.Вдохните и медленно вытяните руки над головой.

Выдохните и прижмите локти к талии. Повторите три-пять раз, стараясь держать руки на полу на протяжении всего движения. Поднимите бедра, катите шарики по позвоночнику на несколько дюймов и повторите.

Продолжайте катать шары по спине и повторять медвежьи объятия и снежных ангелов, пока не дойдете до середины спины (там, где может быть ремешок бюстгальтера или датчик сердечного ритма).

7) Растяжка «фигура четыре»

Эта растяжка, также известная в йоге как «лежачий голубь», раскрывает бедра, снимает давление в пояснице и противодействует чрезмерному сидению и неправильной осанке.

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите правую ногу на левое бедро, чуть выше колена.

Оставайтесь здесь или возьмитесь за заднюю часть левого бедра и осторожно потяните обе ноги на себя.Согните обе стопы, оставив левую ногу на уровне колена или выше.

Задержитесь на пять-10 вдохов и поменяйте сторону.

8) От колена к груди до скручивания позвоночника

Это комбинированное движение растягивает бедра и поясницу. Вытяните ноги и сдвиньте их вместе. Подтяните правое колено к груди, обхватите пальцами правую голень и осторожно обхватите колено, чтобы растянуть поясницу и бедра.Задержитесь на три вдоха. Освободите колено и проведите им через левую ногу для легкого поворота позвоночника. Взгляните вправо. Задержитесь на 5-10 вдохов и поменяйте сторону.

9) Ноги вверх по стене

Эта поза йоги растягивает подколенные сухожилия и снимает напряжение в пояснице, а также может уменьшить отек или судороги, которые могут возникнуть в результате длительного сидения или стояния.

Сядьте, прислонившись бедром к стене.Поднимите ноги параллельно стене, отклоняясь назад и опираясь верхней частью тела на землю, образуя L-образную форму. Если у вас туго натянутые подколенные сухожилия, отведите бедра на несколько дюймов от стены или слегка согните колени. Для дополнительной поддержки вы также можете положить сложенное одеяло или подушку под поясницу. Это немного приподнимет вашу задницу от земли.

Поднесите указательный палец правой руки к носу и осторожно закройте правую ноздрю.Сделайте от пяти до 10 медленных вдохов и выдохов через левую ноздрю, что снижает кровяное давление, температуру тела и снижает тревожность.

Отпустите руку и медленно и глубоко дышите через обе ноздри. Затем прижмите ступни к стене, слегка приподнимите бедра и перекатитесь в сторону. Оставайтесь на боку на несколько вдохов, не торопясь, чтобы выйти из позы.

10) Box Breath

Эта мощная техника релаксации может помочь очистить разум и расслабить тело. Сообщается, что морские котики использовали ее, когда их тела находились в режиме боя или бегства.Лягте в кровать, лягте на спину и положите руки на живот.

Закройте глаза и вдохните через нос, считая до четырех. Задержите вдох на четыре счета. Выдохните полностью на счет до четырех, убедившись, что весь воздух выходит из легких. Не дышите на счет до четырех. Повторяйте процесс в течение трех-пяти минут.

Может быть полезно визуализировать рисование периметра квадрата; Представьте, что вы путешествуете вверх по одной стороне коробки на вдохе, через одну сторону, когда вы задерживаете вдох, вниз по другой стороне коробки на выдохе и через другую сторону, когда вы задерживаете выдох.- Нью-Йорк Таймс

Подпишитесь на одну из программ The Irish Times ‘Get Running (это бесплатно!).
Сначала выберите восьминедельную программу, которая вам подходит.
— Курс для начинающих: Курс, который переведет вас из состояния бездействия в состояние бега в течение 30 минут.
— Оставайтесь в курсе: Для тех, кто может бегать несколько раз в неделю.
— Курс 10 км: Разработан для тех, кто хочет подняться до отметки 10 км.
Удачи!

7 Растяжка бедер и спины Идеально подходит для сна

То, что мы делаем перед сном, может сильно повлиять на то, как мы себя чувствуем на следующий день. Было показано, что растяжка перед сном заставляет нас просыпаться с ощущением сильных и помолодевших. Растяжка спины и бедер особенно важна, потому что именно в них мы склонны сдерживать стресс в течение дня.

Растяжка спины и позы открытия бедер обязательно помогут вам расслабиться после напряженного дня и подготовиться к следующему.Эти растяжки также могут помочь вам расслабиться и лучше спать, что, как мы знаем, может привести к более здоровому виду кожи.

Однако важно, чтобы вы также знали, как избежать травм или чрезмерной нагрузки на мышцы при выполнении этих движений. Вот несколько простых упражнений на растяжку и инструкции от личного тренера Кейси Дерхака, которые помогут расслабиться перед сном. Вы будете лучше спать, отдохнете и будете готовы к победе над всем, что ждет вас завтра.

1. Тяга колена

Лягте на спину, расслабьте шею и возьмитесь за одно колено.Осторожно подтяните колено к груди, в то время как вторую ногу держите на полу. Поменяйте ноги, а затем сведите оба колена вместе. Это отлично подходит для растяжки ягодиц, бедер и поясницы.

2. Растяжка Cobra

Лягте на живот и положите руки на плечи. Отжимайтесь, удерживая бедра на полу. Не забывайте дышать и расслабляться. Это отличная растяжка для всего вашего кора.

3. Детская поза

Встаньте на колени и протяните руки как можно дальше.Продолжайте опускать бедра и оттягивайте ягодицы, отталкиваясь руками от пола, чтобы усилить растяжку. Это отлично подходит для вашей спины и плеч.

4. Растяжка туловища сидя

Сядьте на пол и держите верхнюю часть тела прямо. Положите левую ногу ровно и плашмя на пол. Возьмите правую ногу, согнув колено, переместите правую ногу через левую и поставьте на пол. Возьмите левый локоть, поместите его с внешней стороны правого колена и осторожно поверните от пупка.Используйте руку, чтобы оттолкнуть правую ногу, а затем повернуться и оглянуться. Задержитесь на 15-20 секунд и поменяйте сторону. Вы действительно должны почувствовать это в середине спины, вместе с ягодицами и бедрами.

5. Растягивание сгиба поверх

Опустите одну ногу за спину, а другую согните вперед на полу. Медленно начните вытягивать руки вперед и опускайте грудь на пол.

6. Бабочка

Сядьте на пол, согнув ноги и поставив ступни вместе.Возьмитесь за лодыжки и осторожно прижмите колени к полу локтями. Вы должны почувствовать это внутренней частью бедер, бедер и паха.

7. Растяжка подколенного сухожилия у стены

Лягте на спину, упираясь ягодицей в стену, держа ноги прямо к стене. Вы должны почувствовать это растяжение в подколенных сухожилиях. Он даже может улучшить приток крови к нижней части спины, а также отличный способ расслабиться перед сном.

8 простых советов, как спать как профессионал

Успокоиться после любого дня, особенно тяжелого, может быть непросто.Вы приглушаете свет, пьете чай и читаете книгу, чтобы начать процесс отхода ко сну, но ваш ум все еще взвинчен. Выполните эти несколько простых советов по растяжке перед сном, чтобы расслабить и расслабить те напряженные мышцы, которые вы напрягали весь день. И совместите их с работой с дыханием, чтобы расслабить разум и активировать парасимпатическую нервную систему, которая помогает замедлить сердечный ритм. Попробуйте эти восемь поз на коврике, на полу или даже в постели.

Видео

Старт в удобном сидячем положении.Начните с нескольких поворотов головы, затем положите правое ухо на правое плечо и осторожно положите правую руку на голову, чтобы дополнительно растянуться. Повторите с левой стороны. Затем опустите плечи вниз и назад и сядьте прямо. Поднимите правую руку над головой и осторожно наклонитесь влево, чтобы удлинить правый бок. Старайтесь держать правое бедро и ягодицы на полу, при этом сохраняя при этом грудь открытой, а не вжиматься внутрь. Опустите руку вниз и повторите с левой стороны.

Видео

Восстанавливающая поза, детская поза расслабляет разум и раскрывает бедра. Сядьте на ноги, пальцы ног вместе, а колени широко расставлены. Вытяните туловище к полу, вытягивая руки перед собой. Положите лоб в пространство между руками и дыханием. Как вариант, положите руки по бокам ладонями вверх.

Видео

Чтобы растянуть подколенные сухожилия и смазать тазобедренные суставы перед глубоким сном, сначала расставьте ноги на ширине плеч и стойте прямо.Наклонитесь вперед в бедрах, направляя туловище к полу, при этом бедра должны быть на одной линии с ногами (не выступая назад). Положите руки на землю, голени или выше колен. Вдохните, чтобы слегка приподнять и выпрямить позвоночник, затем выдохните, сгибаясь. Возьмитесь за противоположные локти, скрестив руки. Пусть скрещенные руки и голова раскачиваются из стороны в сторону.

Видео

Эта перевернутая восстанавливающая поза снимает нагрузку с суставов и идеально подходит для тех, кто стоит весь день.Он также регулирует приток крови к верхней части тела и улучшает пищеварение. Лицом к стене лягте на спину и наклонитесь к стене, чтобы поднять ноги. Ваше тело будет располагаться под прямым углом, ноги полностью или почти упираются в стену. Вы не должны чувствовать никакого растяжения в подколенных сухожилиях, вместо этого вы должны находиться в удобном положении, чтобы зависать так долго, как вы хотите. Если у вас есть одеяло, слегка сложите его и положите под бедра и поясницу в качестве подушки.

Видео

Простой поворот назад помогает смазать позвоночник и избавиться от изгибов перед сном.Прижмите правое колено к груди, а левую ногу вытяните. Прижмите правое колено к груди, чтобы растянуть поясницу. Медленно скрестите правую ногу через туловище, чтобы она опиралась на левую сторону тела. Вытяните руки до буквы Т и смотрите направо. Верните колени в центр и повторите с другой стороны.

Видео

Этот открывалка для груди снимет любое напряжение в плечах или стеснение в груди, возникшее после долгого дня, сгорбленного над клавиатурой.Лежа на животе, поставив ноги и ступни на землю, положите руки на уровень плеч. Вдохните и медленно поднимите руки вверх, чтобы оторвать грудь от пола. Поднимайтесь только настолько высоко, насколько позволяет ваше тело, при этом не касаясь пола бедрами. Сдвиньте лопатки вниз по спине. Вернитесь на пол и повторите несколько раз, скоординированно дыша.

Видео

Если вы весь день сидели, ваше тело вздохнет с облегчением в Happy Baby, когда ваши бедра раскроются, а позвоночник выровняется.Начните лежать на спине и прижмите колени к груди. Возьмитесь за внешнюю сторону голеней, лодыжек или согнутых ступней и разведите ноги и бедра, чтобы подтянуть согнутые колени к подмышкам. Медленно покачивайтесь из стороны в сторону для массажа поясницы.

Видео

Поза трупа — это настоящая поза для отдыха вашего разума и тела. Часто это последняя поза в последовательности йоги. Лежа на спине, позвольте ногам упасть и повернуть ладони к небу.Дышите медленно и глубоко, возможно, сделайте мысленное сканирование тела, чтобы увидеть, какие области вашего тела все еще ощущаются напряженными или напряженными. Сосредоточьтесь на этих областях, вдыхая их, чтобы расслабиться и успокоиться. Как вариант, положите одну руку на сердце, а другую — на живот, чтобы сосредоточиться на дыхании.

Написано Мэтти Шулером

Хотите узнать больше о сне и хорошем самочувствии? Выезд:

7 упражнений, которые можно делать, не вставая с постели

Все мы знаем, что быть стройным и стройным — это главная цель #lifego, но добиться этого может быть нелегко.Отстойно заниматься не в тренажерном зале или на самом деле пройти несколько миль — нужно набраться энергии, чтобы это сделать. Мол, зачем мне садиться в машину и ехать в спортзал, когда этот диван совершенно удобный? Я знаю, вы понимаете, о чем я. Поскольку мы хотим быть ленивыми И горячими, мы собрали семь чертовски простых тренировок, которые вы можете БЕЗОПАСНО выполнять в своей постели из Cosmo , Self и Lifehack .

1. Маршевый подъем бедра

Вы будете выглядеть глупо, делая это, но ваш пресс, ягодицы и бедра будут вам благодарны.Лягте на спину, согнув колени, пятки у ягодиц, руки опущены ладонями вниз. Затем поднимите бедра с кровати, удерживая верхнюю часть тела вниз, образуя линию между плечами и коленями. Не разгибая ногу, сожмите ягодицу, оторвите левую ногу от кровати и поставьте колено на бедро. Повторите с другой стороны.

2. Доски

Самое ненавистное из всех упражнений можно делать, не вставая с постели. Я чувствую, что вы все уже должны знать, как идут доски, потому что мы говорим о них буквально в каждом обзоре упражнений, но еще раз для людей сзади.Примите позу отжимания, балансируя на предплечьях, затем выровняйте локти под плечами. Поднимите, чтобы образовать прямую линию тела от головы до ног. Задержитесь примерно 25 секунд, отдохните и сделайте это снова.

3. Жим лежа

Никаких объяснений не требуется, но да — вы можете сделать несколько жимов лежа в постели. Лежите в постели и поднимайте небольшие веса в 5 фунтов, как если бы вы на самом деле были одним из тех изгнанных парней в тренажерном зале. Начните с удерживания гантелей на груди, согнув локти и ладони наружу.Затем отжимайтесь, вытягивая руки прямо перед собой. Вернитесь к началу и повторяйте, пока ваши руки не устанут, или что-то вроде этого, три подхода по 10 повторений.

4. Приседания и скручивания

Надеюсь, мне не нужно объяснять, как делать скручивания или приседания. Они очень простые и идеально подходят для занятий в постели, даже не вставая с постели. Победить.

5. Русские твисты

Звучит просто, потому что это чертовски сложно — пока вы не попробуете это на самом деле. Сядьте на кровать, держа руками подушку (если вы слабак) или какой-нибудь груз (если вы действительно настоящий) перед грудью.Колени согнуты под углом 45 градусов, пятки на матрасе, а пальцы ног направлены вверх. Поворачивайте туловище справа налево так, чтобы противоположная рука касалась противоположной стороны при повороте. Поднимите ноги с кровати, если вы действительно хороши в этом дерьме.

6. Ножницы-ножницы

Это весело, потому что вам не нужно отрывать голову от подушки. Лягте на спину, положив руки под бедра ладонями вниз. Поднимите ступни прямо в воздух и, удерживая обе ноги полностью прямыми, контролируемо опустите правую ногу.Затем верните его и повторите с левой ногой. Это полностью тонизирует пресс.

7. Алмазные обратные скручивания

Хорошо, это выглядит очень неловко, но разве вас не волнует, как вы выглядите, когда вы даже не встаете с постели, чтобы потренироваться? Лягте на спину, руки по бокам ладонями вниз. Сведите ступни вместе и разведите колени так, чтобы ваши ноги имели форму ромба. Вспомните гимнастику для четвертого класса, когда вы сгибали ноги в форме ромба и пытались растянуться так, чтобы нос касался ступней, и вы получили базовую форму.Теперь прижмите ладони к кровати и поднимите ступни над бедрами. Оттуда оторвите бедра от кровати и поднимите ступни прямо к потолку. Затем верните бедра на кровать. Повторяйте, пока не перестанете чувствовать пресс.

18 способов, которые вы спите неправильно

Даже если вы едите капусту и занимаетесь спортом и каким-то образом сопротивляетесь офисным кексам, это не имеет большого значения, если вы не выспитесь прилично. Ваше тело и разум отчаянно нуждаются в отдыхе, чтобы нормально функционировать.

Если бы это было так же просто, как закрыть глаза. Взгляните на свой сон, чтобы выяснить, совершаете ли вы эти серьезные ошибки, и узнайте, как их исправить:

1. Вы доверяете своему трекеру сна. «Вам не нужен трекер здоровья, чтобы узнать, хорошо ли вы выспались, — говорит Мэтт Лев, физиотерапевт Shift Integrative Medicine в Нью-Йорке. Вы знаете это чувство, когда просыпаетесь в отпуске? Это называется освеженным, и это то, что вы должны чувствовать каждый.Одинокий. День. Американская академия медицины сна (AASM) рекомендует взрослым получать от семи до девяти часов качественного ночного сна для оптимального здоровья, продуктивности и дневной активности. Даже если ваш трекер говорит, что вы достаточно выспались, если вы обычно просыпаетесь сонным, вам абсолютно необходим кофеин для работы или дремлет в течение дня, вы не получаете достаточного сна.

2. Используйте подушки только для головы. Если вы спите на спине, подложите один под колени, чтобы снять нагрузку с поясницы.Или, если вы спите на боку, подложите подушку под верхней подмышкой, чтобы поддерживать руку, и одну подушку между ног, чтобы спина оставалась ровной:

3. Вы спите на животе. Сон лицом вниз может вызвать некоторые очевидные проблемы — например, невозможность дышать. Поскольку вам нужно повернуть голову в сторону, чтобы воздух входил и выходил, вы по своей сути искривляете позвоночник. Со временем это может вызвать боль в шее и спине (не говоря уже о проблемах с засыпанием и засыпанием), — говорит Илен Розен, M.D., доцент клинической медицины Медицинской школы Пенсильванского университета в Филадельфии и член совета директоров AASM. Чтобы выпрямить позвоночник, согните локоть и колено в ту сторону, к которой вы обычно поворачиваете голову, и подложите подушку под эту подмышку и бедро. Если вы склонны пинать подушки и просыпаетесь на животе, прикрепите теннисный мяч к передней части пижамной рубашки, чтобы научить спящего не кататься. А если действительно не может спать в измененной позе? Подложите под живот тонкую подушку, чтобы снять напряжение со спины:

Getty Images

4.Вы выпиваете перед сном. Хотя питье ночью может помочь вам сначала заснуть, оно также может вызвать пробуждение в течение ночи, что в конечном итоге повлияет на качество вашего сна, согласно всестороннему обзору существующих исследований, опубликованному в прошлом году. Чем больше выпьешь, тем хуже уснешь. Если вы планируете отбросить больше, чем несколько жестких, начните рано и сбавьте темп к концу ночи.

5. Тебе не ложиться спать. При сильном падении в 21:00. в понедельник вечером и не ложиться спать всю ночь во вторник, чтобы следить за своей очередью на Netflix, ваше тело не будет знать, когда закрыться в среду вечером. По словам Леве, постоянный график сна помогает вашему телу знать, когда пора засыпать и просыпаться. Читайте: Это делает утро менее болезненным.

6. Вы спите по выходным. Думаете, вы можете бегать без сна всю неделю и наверстать упущенное в субботу утром? Лев говорит, что так не работает. Недавние исследования показывают, что экономия на сне может на самом деле привести к необратимому повреждению мозга, которое может поставить под угрозу вашу бдительность и умственные способности, а переедание не может исправить это.

7. Вы ложитесь спать сытым. Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Gastroenterology , каждый раз, когда вы обедаете менее чем за три часа до сна, вы подвергаетесь риску изжоги и несварения желудка, из-за которых трудно уснуть. Закусывайте поздно вечером легкими и всегда избегайте жирной, жареной или острой пищи перед сном.

8. Вы спите на супер-пушистой подушке. Удивительные для боя подушками:

Glee Вики

Но ужасно для шпалы.В идеале подушка должна приподнимать голову и шею ровно настолько, чтобы позвоночник оставался прямым во время сна. Подушки, поднимающие голову более чем на несколько дюймов, заставляют вас округлить голову и плечи вперед. Когда вы спите на боку, вы можете обойтись более высокой подушкой, потому что в этом положении между головой и матрасом остается больше места:

Изображение Google / Getty

В конце концов, лучшая подушка — это та, которая лучше всего подходит для возврата.Практически невозможно сказать, будет ли подушка удобной, прежде чем вы принесете ее домой — даже если вы испытаете ее на кровати в магазине, мягкость вашего собственного матраса повлияет на то, как ваше тело соотносится с подушкой. Когда вы возьмете его домой, попросите вашего партнера или соседа по комнате посмотреть на вас и потрогать ваш позвоночник. Если вы лежите на подушке в своей типичной позе, она не прямая? Следующий! Любые изгибы позвоночника в конечном итоге сожмут диски в позвоночнике или защемят нервы, что приведет к боли.

9. Вы спите в позе эмбриона. Эта склонность к боковому сну может ограничивать ваше дыхание и ухудшать качество сна, говорит Лев. Подложите подушку для тела под верхнюю руку и ногу, чтобы расслабить конечности и удлинить позвоночник. Даже если вы выбросите его в какой-то момент ночью, вы, по крайней мере, получите хороший сон. (Или будьте уверены, что вы пробовали.)

Getty Images

10.Вы спите на матрасе старше вас. Большинство матрасов с внутренней пружиной служат не более пяти или 10 лет, в зависимости от качества вашего матраса, вашего веса и того, сколько времени вы проводите в постели. Если у вас большая вмятина посередине или ваше тело провисает в матрас, когда вы лежите на нем, вы, вероятно, проснетесь с болью в пояснице, бедре или плече. Может помочь поролоновый чехол или новый матрас.

11. Вы спите в синтетических материалах. Это касается как нижнего белья, так и постельных принадлежностей: поролоновые матрасы, сатиновые простыни и атласные пижамы могут быть приятными.Но они сохраняют тепло тела больше, чем натуральные материалы, что может привести к изменению температуры, которое разбудит вас, говорит Леве. Всегда спите в простынях и пижамах из хлопка, бамбука или натуральных волокон. Если у вас поролоновый матрас, используйте шерстяной наматрасник толщиной не менее полдюйма. Он будет выводить влагу из тела, чтобы вы не просыпались в поту.

12. Вы спите на слишком мягком матрасе. Извини, Златовласка, идеального матраса не бывает — все зависит от твоего телосложения, веса и личных предпочтений.Тем не менее, ваш, вероятно, слишком мягкий, если вы чувствуете, что погружаетесь в него. По словам Леве, если ваш таз опускается более чем на несколько дюймов, вы можете страдать от боли в пояснице.

13. Вы спите на слишком жестком матрасе. Если ваше тело совсем не тонет, у вас может развиться искривление позвоночника, которое вызовет жесткость спины и плеч или боли в бедрах по утрам, — говорит Лев. Купите наматрасник из поролона, чтобы сделать его более щадящим.

14. Вы спите с телефоном или используете компьютер или телевизор перед сном. Эти экраны излучают синий свет, который активирует ваш мозг и мешает естественному циклу сна вашего тела, говорит Лев. Телефон — одна из худших вещей: если вы получаете текстовое сообщение или электронное письмо посреди ночи — даже после того, как вы закрываете глаза — свет может проходить сквозь ваши веки и стимулировать вашу нервную систему и мозг. Так что вы можете поцеловать свой глубокий восстанавливающий сон на прощание. В идеале, пока вы спите, оставляйте телефон вне комнаты. Если это не вариант, переведите его в беззвучный режим экраном вниз на поверхности, находящейся далеко от вашей кровати.Что касается телевидения? Отключайтесь за час или два перед сном, чтобы дать мозгу возможность отдохнуть, а когда вы читаете молитвы? Не забудьте поблагодарить DVR.

15. Вы спите в комнате без жалюзи. Свет — продукт современной цивилизации, и люди не предназначены для того, чтобы греться в ярких уличных фонарях во время сна. «Попробуйте затемнить тени — это лучшее, что вы можете сделать для своего мозга», — говорит Лев. Также может помочь маска для сна.

16. Вы спите в комнате, где слишком жарко или холодно. По данным Национального фонда сна, температура выше 75 градусов по Фаренгейту и ниже 54 градусов нарушит сон. Недавние исследования показывают, что сон в комнате с температурой около 66 градусов может ускорить метаболизм. (Просто говорю.)

17. Вы ложитесь спать с грязными ногами. От этого воняет простынь, и если вы носите сандалии или ходите босиком по дому, грязь и пыль, которые вы собирали в течение дня, могут снова осесть на дно вашей кровати.(Грубо.) Теплая ванна или душ поправят это. Кроме того, это повысит температуру вашего тела, поэтому к тому времени, когда вы соберетесь, ваша температура, естественно, снова упадет, что переведет ваше тело в режим сна, поэтому вы засыпаете быстрее.

18. Вы спите со своим питомцем. Шестьдесят три процента владельцев домашних животных, которые спят рядом со своими питомцами, чаще всего плохо спят, согласно исследованию, представленному на недавнем ежегодном собрании ассоциаций профессиональных обществ по вопросам сна. Надеюсь, Фидо нравится пол.

Следите за сообщениями Элизабет на Twitter.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

8 бодрящих движений йоги, которые вы можете делать в постели

Лучшая тренировка? Одно можно сделать, не вставая с постели.

Начало утра с йоги — это мощный способ подключиться к своему дыханию и задать спокойный, заземленный тон тому, что будет происходить в ближайшие часы.

Выполнение этих восьми заряжающих энергией поз, как только вы открываете глаза, — более мягкий и легкий способ полностью проснуться. А еще лучше — их можно делать, не покидая тепла и уюта своей постели!

По утрам, когда мне нужен дополнительный импульс или есть какие-то обязательства пораньше, я использую приложение Yoga Wake Up, которое представляет собой будильник, который будит меня с помощью аудио-последовательности занятий йогой от учителей, которых я знаю лично, таких как Джен Смит и Дерек Берес.После тренировки на восходе солнца я чувствую себя помолодевшим, спокойным и готовым к новому дню! Попробуйте эти восемь поз и посмотрите, как они помогут вам правильно начать свой день.

1. Поза ребенка с широкими ногами (Баласана)

Из положения на коленях опустите ягодицы вниз между ступнями. Затем вытяните туловище и руки перед собой между бедрами. Положите лоб на кровать. Дышите и удерживайте позу от 30 секунд до минуты.

Поза ребенка с широкими ногами или Баласана

Кредит изображения: Софи Джаффе

2.Поза кошки в позе коровы (от марджарйасаны до битиласаны)

Положите руки и колени на кровать и убедитесь, что ваши запястья находятся на уровне плеч, а колени находятся под бедрами. Вдохните, затем выдохните, мягко округляя позвоночник вверх в кошку, удерживая мышцы живота в напряжении и позволяя подбородку опуститься на грудь. Вдохните, а затем выдохните в Корову, выгибая спину, поднимая голову и позволяя животу расслабиться. Вернитесь в кошку и повторите, разогревая позвоночник.

[Подробнее: 5 восстановительных упражнений йоги для спокойного сна]

Поза кошки перед позой коровы или марджарьясана перед битиласаной

Кредит изображения: Софи Джаффе

3. Сгибание вперед сидя (Пашчимоттанасана)

Из сидячего положения вытяните ноги перед собой и согните ступни. Поднимите руки вверх, а затем потянитесь к ступням или лодыжкам, стараясь устранить любые искривления позвоночника. Дышите и продолжайте наклоняться вперед, сохраняя расслабленные плечи и ровную спину.Держите от 30 секунд до минуты.

Сгибание вперед сидя или пасчимоттанасана

Кредит изображения: Софи Джаффе

4. Скручивание на спине (Супта Матсиендрасана)

Лежа на спине, прижмите правое колено к груди и осторожно опустите его над левой стороной тела. Вытяните правую руку (и ваш взгляд) вправо и положите левую руку на правое колено. Задержитесь на 5-10 вдохов, а затем повторите с противоположной стороны.

Спинальное скручивание лежа на спине или супта матсиендрасана

Кредит изображения: Софи Джаффе

5. Поза рыбы (Матсьясана)

Лягте на спину, ноги вместе, а руки прижаты к телу. Согните руки в локтях и поднимите ладони к небу пальцами вверх. Выдохните, сожмите локти, поднимите грудь к небу и опустите макушку на землю. Ноги держите активными, на выдохе сжимайте лопатки.Продолжайте дышать, расширяя грудь, в течение 30 секунд.

Поза рыбы или Матсьясана

Кредит изображения: Софи Джаффе

6. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)

Лежа на спине, прижмите колени к груди и осторожно возьмитесь за края стоп. Когда вы расслабляетесь в бедрах, позвольте нижней части спины разложиться на кровати, убедившись, что лодыжки лежат на коленях. Постарайтесь прикоснуться кончиком копчика к кровати.Подышите и задержите в течение одной минуты.

Поза счастливого ребенка или Ананда Баласана

Кредит изображения: Софи Джаффе

7. Поза голубя (Капотасана).

Из низкого выпада с правой ногой вперед, вытяните левую ногу назад так, чтобы верхняя часть стопы была плоской, а затем согните правую ногу, выпрямив бедра. Вытяните позвоночник и выдохните, наклоняясь вперед над передней частью ноги руками, грудью и головой. Дышите от одной до трех минут и повторите с другой стороной.

Поза голубя или капотасана

Кредит изображения: Софи Джаффе

8. Поза сидя (Сукасана).

Сядьте на сидячие кости, скрестив ноги и расслабив ступни. Поднимите позвоночник прямо к небу и положите руки на колени ладонями вниз. Практикуйте дыхание и наслаждайтесь тишиной и покоем момента.

Поза сидя или шукасана

Кредит изображения: Софи Джаффе

Софи Джаффе — сертифицированный сыроед и шеф-повар по сыроедению.Она является членом Йога Альянса в качестве продвинутого преподавателя и сертифицирована Национальной академией спортивной медицины в качестве личного тренера. После управления магазином сыроедов в Лос-Анджелесе, который специализировался на групповых чистках, она стала недовольна универсальной моделью детоксикации и создала свою собственную компанию Philosophie. Следуйте за Софи в Facebook, Twitter, Pinterest и Instagram.

Расстройство периодических движений конечностей — Юго-западный медицинский центр

Расстройство периодических движений конечностей (PLMD) — это заболевание ног, которое похоже на синдром беспокойных ног, но проявляется во сне, а не в состоянии бодрствования.Периодические движения конечностей обычно происходят в ногах, но также могут влиять на руки и являются непроизвольными (не контролируемыми сознательно). Наблюдатель может описать их как «рывок» или «пинок». Как следует из названия, движения происходят с периодическими (регулярными) интервалами с интервалом в 20-40 секунд между каждым ударом, и для диагностики PLMD необходимо увидеть серию из не менее 4 рывков (часто в одном ряд). Движения обычно не происходят непрерывно во время сна, а вместо этого группируются в первой половине ночи.Поскольку у людей с нормальным сном происходит определенное количество периодических движений конечностей, PLMD диагностируется только из 5 или более случаев за час сна, усредненных за всю ночь.

Периодические движения конечностей отличаются от «гипнического толчка», внезапного движения всего тела, обычно сопровождаемого ощущением падения, которое возникает вскоре после начала сна. Гипнические подергивания вполне нормальны и обычно не влияют на качество сна и не вызывают дневных симптомов.

Людей с PLMD могут разбудить движения ног, возникающие сразу после засыпания, и они могут проснуться так быстро, что они могут не осознавать, что спали.Эти пациенты могут жаловаться на трудности с засыпанием. Другие пациенты могут сообщать о трудностях с засыпанием и на самом деле могут испытывать движения ног в течение ночи, которые сопровождаются «микровозбуждением» (очень короткими пробуждениями), которые создают общее ощущение плохого ночного сна или очень слабого сна. У других людей с PLMD могут быть только общие жалобы на беспокойный или плохой сон.

Некоторые люди могут не осознавать никаких нарушений в ночное время, но многие короткие пробуждения действительно нарушают сон и вызывают чрезмерную дневную сонливость.Эти люди могут не жаловаться на сон по ночам, но засыпают днем ​​во время чтения, просмотра телевизора, работы или вождения. Дети часто реагируют на сонливость, становясь гиперактивными, и поэтому молодые люди с PLMD могут казаться гиперактивными или невнимательными, и им даже может быть поставлен диагноз СДВГ.

Периодические движения конечностей могут вызывать проблемы, которые затрагивают партнера по постели, а не пациента. К таким жалобам могут относиться удары ногами по ночам, перекручивание или сбивание покрывала с кровати или сотрясение кровати от движений конечностей.

Что делать

Расстройство периодических движений конечностей часто требует более тщательного исследования для постановки правильного диагноза.