Влияние осанки на прикус
Как показывают исследования, зубные болезни и аномалии редко развиваются самостоятельно, независимо от состояния всей скелетной системы. Между прикусом и осанкой существует тесная взаимосвязь.
Статус опорно-двигательной системы, ее равновесие зависит от состояния и положения каждого элемента скелетного аппарата. Обычно эта система стабилизирована. Не всегда правильно, но, тем не менее, является устойчивой, работоспособной. При изменении положения хотя бы одного элемента естественный баланс нарушается. Это может проявить себя дискомфортом, болью или, при незначительном изменении, остаться незамеченным.
При различных видах неправильного прикуса суставы, шея, спина находятся в неправильном положении, влияют на позвоночный столб, что приводит к компенсаторным изменениям в его положении и функционировании.
При смещении корпуса вперед формируется дистальный прикус, когда верхняя челюсть значительно выдвинута вперед.
При отклонении корпуса назад формируется мезиальный прикус, когда нижняя челюсть выдвигается вперед по отношению к верхней.
Прикус не есть что-то абсолютно самостоятельное, автономное. Он зависит от состояния всей костной системы, является результатом адаптации организма под определенные индивидуальные свойства скелета. Наличие патологий прикуса очень часто косвенно говорит о нарушении осанки.
С другой стороны прикус сам влияет на осанку. При коррекции зубных аномалий и установке искусственных зубов, меняющих прикус и окклюзию, меняется и осанка. Иногда незаметно для самого человека.
Если у человека с нарушением осанки производится коррекция прикуса, и при этом не затрагивается осанка, после завершения лечения его зубочелюстной аппарат будет пытаться возвратиться в прежнее состояние. И это будет продолжаться до тех пор, пока не будет исправлена осанка.
Именно поэтому результаты ортодонтического и ортопедического лечения при одной и той же методике могут различаться у разных пациентов, имеющих различную осанку.
Своевременная реакция родителей и врачей на неправильное развитие зубов и осанки малыша позволяет быстро исправить начинающуюся аномалию, нормализовать развитие опорно-двигательного аппарата.
Поэтому очень важно контролировать формирование опорно-двигательной и зубочелюстной систем именно в детском возрасте.
Автор: врач-стоматолог Приходько Д.В.
12 простых и эффективных упражнений для красивой осанки :: Здоровье :: РБК Стиль
Автор Ульяна Смирнова
10 сентября 2020
«РБК Стиль» подобрал комплекс упражнений, которые снимут мышечное напряжение, избавят от боли в спине и вернут красивую осанку.
Эти упражнения не потребуют дополнительного оборудования и не отнимут много времени. Чтобы получить быстрый результат, старайтесь выполнять их ежедневно. Если у вас есть серьезные нарушения осанки, перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом.
Почему важна хорошая осанка
Правильная осанка — это не только красота, но и общее физическое здоровье. Она снижает нагрузку на суставы, мышцы и позвоночник и предохраняет их от травм. Кроме того, по словам врачей [1], ровная осанка позволяет эффективнее использовать мускулатуру, а также улучшает настроение и работоспособность.
Чтобы научиться поддерживать минимальный прогиб в пояснице, потребуется время и целенаправленные усилия: переучить мозг — непростая задача. Если вы годами привыкли сохранять одно и то же положение, мозг воспринимает его как естественное и комфортное. Кроме того, к правильной позе может быть не готово тело: для красивой осанки нужен развитый мышечный корсет. Начните укреплять спину с помощью этих простых упражнений. Вы удивитесь, насколько можно улучшить качество жизни, всего лишь распрямив плечи и грудную клетку.
Упражнение №1. «Кошачьи потягивания»
Встаньте на четвереньки. Ваши ладони должны находиться строго под плечами, а локти оставаться прямыми на протяжении всего упражнения. На вдохе расслабьте живот, поднимите взгляд вверх и аккуратно прогните позвоночник. Представьте, будто пытаетесь дотянуться копчиком до затылка. На выдохе наклоните подбородок к груди, напрягите пресс и максимально округлите спину. Со стороны эти движения напоминают кошачьи потягивания после сна.
Упражнение №2. Попеременное вытягивание рук и ног
Стоя в той же позиции, вытяните одновременно правую руку и левую ногу. Старайтесь поднять их как можно выше. Старайтесь не опираться на правое бедро для сохранения равновесия. Вместо этого задействуйте брюшные мышцы — втяните живот и напрягите пресс. Задержитесь в этой позиции на 10–20 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с левой рукой и правой ногой. Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону. Оно хорошо укрепляет мышцы спины, рук, ног и ягодиц. В свою очередь, развитые мышцы пресса и спины помогают стабилизировать позвоночник и легче поддерживать осанку.
Упражнение №3. Глубокий выпад вперед
Встаньте на колени и сделайте глубокий выпад вперед правой ногой. Переднее колено должно быть согнуто под прямым углом. Дышите расслабленно и спокойно. Теперь поднимите руки над головой и сцепите их в замок. Следите, чтобы спина при этом оставалась ровной, а плечи находились строго над бедрами. Тяните руки вверх до тех пор, пока не почувствуете напряжение в плечевых мышцах. Задержитесь в этом положении, мысленно сосчитав до десяти, после чего вернитесь на колени и повторите упражнение с выпадом на правую ногу. Выполните упражнение 5–10 раз на каждую сторону.
Упражнение №4.
«Карандаш» между лопаток
Это упражнение расслабляет мышцы плечевого пояса, помогает быстро снять боль в позвоночнике и растягивает мышцы груди. Встаньте ровно, поставьте ноги немного шире плеч и вытяните руки в стороны. Затем согните руки в локтях под прямым углом ладонями вперед, как можно сильнее отведите плечи назад и соедините лопатки. Представьте, что между ними зажат карандаш, который не должен упасть. Теперь добавьте плавные наклоны из стороны в сторону. Продолжайте выполнять упражнение 20–30 секунд. Важно следить, чтобы плечи были максимально опущены вниз.
Упражнение №5. Отдых на йога-блоке
Лягте на пол, положите голову на йога-блок (в форме кирпича) или стопку книг высотой 6–9 см. Если подбородок наклоняется к груди, попробуйте убрать одну книгу. Голова должна лежать ровно.
Также подойдет валик или свернутое плотное одеяло. Расставьте ноги чуть шире бедер и слегка согните колени. Локти положите на пол, кисти — на живот. Сохраняйте положение 15–20 минут. При этом постарайтесь расслабиться и почувствовать позвоночник, дышите ровно и глубоко. Когда вы снова встанете, поддерживать ровную осанку будет проще. Этот способ позволяет эффективно расслабить мышцы спины и восстановить естественную кривизну позвоночника.
Упражнение №6. Эффект «второго подбородка»
Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на рабочем месте. Оно помогает восстановить правильное положение головы и укрепляет мышцы шеи.
Опустите плечи вниз и назад. Глядя перед собой, положите средний и указательный пальцы на подбородок. Теперь слегка надавите на него и отведите голову назад в горизонтальной плоскости. Запрокидывать голову наверх не нужно. При этом получится эффект «второго подбородка». Чем больше складок на коже образуется — тем лучше будет результат. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.
Упражнение №7. «Сундук» с полотенцем
Поставьте ноги на ширину плеч или немного шире. Через низ заведите руки за спину и переплетите пальцы. Если не получается дотянуться, можно использовать небольшое полотенце. Возьмитесь за свободные концы и туго натяните его обеими руками. Голова, шея и позвоночник при этом должны находиться на одной линии.
На вдохе поднимите грудь к потолку, а руками начните тянуться к полу. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, затем опустите руки и сделайте небольшой перерыв. Повторите упражнение не менее 10 раз. Оно поможет снять закрепощение в грудном отделе, которое возникает из-за сидячего образа жизни.
Упражнение №8. Классическая планка
Укрепить мышечный корсет и скорректировать осанку хорошо помогает планка на локтях. Согните локти под прямым углом и перенесите вес тела на предплечья. Ноги при этом опираются на носки, а корпус находится на весу. Дышите ровно и следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, живот и колени были напряжены, а таз не «уходил» вверх или вниз. Все тело должно образовывать одну прямую линию, параллельную полу. Новичкам рекомендуется начать с 20 секунд утренней планки.
В дальнейшем время выполнения можно увеличить до 5 минут. Кроме классической, для осанки полезна боковая планка на прямых руках.
Упражнение №9. Наклон с опорой на стену
Это упражнение полезно для раскрытия плечевых суставов, которые устают и становятся жесткими из-за долгой работы за компьютером. Встаньте на расстоянии двух шагов от стены, расположите ноги на ширине бедер. Теперь наклонитесь вперед, упритесь ладонями в стену и растяните спину, почувствуйте натяжение мышц. Старайтесь наклоняться как можно ниже, чтобы лучше растянуть плечи. При этом важно сохранять ноги и спину прямыми — тело должно образовывать угол 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 40–60 секунд. Выполнять упражнение можно как в статичном варианте, так и слегка покачиваться, углубляя растяжку.
В сидячем положении:
- Уши должны быть на одной линии с плечами, а плечи — на уровне бедер
- Плечи должны быть расслаблены, локти прижаты к телу
- Угол между локтями, бедрами и коленями составляет примерно 90 градусов
- Стопы на полу
- Предплечья параллельны полу, запястья прямые
- Ноги должны удобно лежать на поверхности
Плохая осанка вредна для здоровья.Сутулость (см. Изображение справа) или сутулость
- Смещение опорно-двигательного аппарата
- Повышает давление на позвоночник, делая его более подверженным травмам и дегенерации
- Причина боли в шее, плече и спине
- Уменьшить гибкость
- Влияет на подвижность суставов
- Влияет на баланс и увеличивает риск падения
- Усложняют переваривание пищи
- Труднее дышать [4]
- Взаимосвязь между осанкой и болью [5] [6] [7] [8] Существует много теорий о том, что плохая осанка является фактором, способствующим боли в пояснице, некоторые исследования показали, что улучшение осанки а постуральный контроль может оказать положительное влияние на боль.
Обучение, научить клиента:
- Следите за осанкой во время повседневной деятельности, например, при просмотре телевизора, мытье посуды или ходьбе
- Оставайся активным. Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. например. йога, тай-чи и другие занятия, направленные на осознание тела. Также неплохо выполнять упражнения, укрепляющие мышцы кора.
- Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также способствовать болям в пояснице.
- Носите удобную обувь на низком каблуке. Например, высокие каблуки могут нарушить равновесие и заставить человека ходить по-другому. Это увеличивает нагрузку на мышцы и ухудшает осанку.
- Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте, будь то сидение за компьютером, приготовление обеда или прием пищи [4] .
Физиотерапевт может определить стиль осанки и предложить практическое лечение, упражнения для коррекции осанки и полезные товары для дома, которые помогут вам добиться отличной осанки.Некоторые из целей перечислены ниже:
- Получите нормальный диапазон движения суставов. Необходимо для достижения хорошего выравнивания осанки. например, торакальная мануальная терапия.
- Получить нормальную длину мышц. Если мышцы слишком напряжены, клиент не сможет принять нормальную осанку.
- Получите хорошую мышечную силу. Уметь принимать правильную позу.
- Получите отличную мышечную выносливость. Постуральные мышцы должны работать часами подряд. Плохая выносливость — главный фактор привычной неправильной осанки.
- Нормальная растяжимость нерва. Длина нервной ткани должна быть достаточной для нормальной осанки.
- Хорошая пространственная осведомленность, то есть где вы находитесь в космосе. Обеспечьте устную и визуальную обратную связь и помогите с постуральной съемкой.
- Привычки идеальной осанки. Самое сложное — это сначала изменить, а затем закрепить правильную привычку. [9]
Действие мышц в позе [править | править источник]
Уравновешенная поза тела уменьшает работу, выполняемую мышцами по поддержанию его в вертикальном положении.Было определено (с помощью электромиографии), что в целом [10] :
- Внутренние мышцы стопы неподвижны из-за поддержки, которую обеспечивают связки.
- Soleus постоянно активен, потому что гравитация имеет тенденцию тянуть тело вперед через ступни. Реже активны Gastrocnemius и глубокие задние большеберцовые мышцы.
- Передняя большеберцовая мышца менее активна (кроме случаев ношения высоких каблуков).
- Квадрицепсы и подколенные сухожилия обычно не так активны [11] .
- Iliopsoas постоянно активен.
- Большая ягодичная мышца неактивна.
- Gluteus medius и напрягающая широкая фасция активны, чтобы противодействовать боковому постуральному колебанию.
- Erector Spinae активен, противодействуя притяжению вперед.
- Мышцы живота остаются неподвижными, хотя нижние волокна внутренних косых мышц активны, чтобы защитить паховый канал.
Примеры типов позы стоя [править | править источник]
Вот некоторые примеры неправильной осанки:
- Лордотическая поза — Лордоз относится к нормальному искривлению позвоночника внутрь.Когда эта кривая преувеличена, это обычно называют гиперлордозом. Таз обычно наклонен кпереди.
- Поза с раскачиванием назад — в этом типе позы есть вперед голова, гиперэкстензия шейного отдела позвоночника, сгибание грудного отдела позвоночника, разгибание поясничного отдела позвоночника, задний наклон таза, гиперэкстензия бедра и колена и слегка подошвенное сгибание голеностопного сустава. .
- Поза плоской спины — в этом типе позы есть голова вперед, разгибание шейного отдела позвоночника, разгибание грудного отдела позвоночника, потеря поясничного лордоза и наклон таза кзади.
- Поза головы вперед — описывает смещение головы вперед с выпяченным подбородком. Это вызвано усилением сгибания нижнего шейного отдела позвоночника и верхнего грудного отдела позвоночника с повышенным разгибанием верхнего шейного отдела позвоночника и разгибанием затылка на С1.
- Сколиоз — отклонение от нормальной вертикальной линии позвоночника, состоящее из бокового искривления и вращения позвонков. Сколиоз считается, если на задне-переднем рентгеновском снимке имеется изгиб позвоночника не менее 10 °, связанный с ротацией позвонков [12] .Это трехмерный изгиб позвоночника в форме буквы «C» или «S».
- Кифоз — увеличенная выпуклая кривая, наблюдаемая в грудном или крестцовом отделах позвоночника.
- Важно следить за тем, чтобы у клиентов была хорошая динамическая и статическая осанка.
- Просто знать, как исправить осанку, недостаточно, чтобы изменить действительную привычку.
- B Body использует выученные двигательные паттерны для выполнения повседневных действий. Когда мы сидим, стоим, ходим или движемся, наше тело следует ранее изученным двигательным схемам.Если ваше тело научилось сутулиться — вот что оно сделает.
- Физиотерапевты, корректируя и улучшая осанку с помощью методов оценки и лечения, могут привести ко многим положительным результатам для здоровья. для клиентов.
- ↑ Gardiner MD. Принципы лечебной физкультуры. Колокол; 1957 г.
- ↑ Леванги П.К., Норкин СС. Совместная структура и функции: всесторонний анализ.
- ↑ Howorth MB. Осанка у подростков и взрослых. Американский журнал медсестер.1956, 1 января: 34-6.
- ↑ 4,0 4,1 4,2 Medlineplus Good Posture Доступно по адресу: https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html (последний доступ 21.4.2020)
- ↑ Balague F, Troussier B, Salminen JJ. Неспецифическая боль в пояснице у детей и подростков: факторы риска. Европейский журнал позвоночника. 1999 декабрь; 8 (6): 429-38.
- ↑ Widhe T. Позвоночник: поза, подвижность и боль. Продольное исследование от детства до подросткового возраста. Европейский журнал позвоночника.2001 Апрель; 10 (2): 118-23.
- ↑ Knight JF, Baber C. Активность мышц шеи и ощущение боли и дискомфорта из-за изменений нагрузки на голову и позы. Авиационная, космическая и экологическая медицина. 2004, 1 февраля; 75 (2): 123-31.
- ↑ Лэрд Р.А., Кент П., Китинг Дж. Л.. Помогает ли изменение моделей движений людей с болями в пояснице? Систематический обзор. BMC опорно-двигательного аппарата. 2012 декабрь; 13 (1): 1-6.
- ↑ Коррекция осанки Physioworks Доступно по адресу: https: // Physioworks.com.au/treatments-1/posture-correction (дата обращения: 21.4.2020)
- ↑ Чиба Р., Такакусаки К., Ота Дж., Йозу А., Хага Н. Модели управления вертикальной позой человека на основе мультисенсорных входных сигналов; в быстрой и медленной динамике. Неврологические исследования. 2016 1 марта; 104: 96-104.
- ↑ Тикканен О., Хаакана П., Песола А. Дж., Хаккинен К., Ранталайнен Т., Хаву М., Пуллинен Т., Финни Т. Мышечная активность и периоды бездействия в течение обычной повседневной жизни. ПлоС один. 2013 18 января; 8 (1): e52228.
- ↑ Яницки Дж. А., Алман Б.Сколиоз: обзор диагностики и лечения. Педиатрия и здоровье ребенка. 2007 1 ноября; 12 (9): 771-6.
Осанка
Эргономика и стратегии движения могут улучшить осанку и предотвратить травмы.
Поза — это положение, в котором мы удерживаем свое тело, когда стоим, сидим или лежим. Здоровая осанка — это правильное расположение частей тела, поддерживаемое правильным напряжением мышц против силы тяжести. Наши повседневные движения и действия могут повлиять на это выравнивание и создать нагрузку на суставы и мышцы, что иногда приводит к боли и потенциально необратимым повреждениям, если их не остановить с течением времени.Использование правильной эргономической стратегии и стратегии движения может помочь предотвратить эти проблемы.
Почему важна осанка?
Мы сознательно не сохраняем позу; вместо этого определенные мышцы обычно делают это за нас. Несколько групп мышц, включая подколенные сухожилия и большие мышцы спины, критически важны для поддержания нашей осанки. Эти постуральные мышцы вместе с другими при правильном функционировании не позволяют силам тяжести толкать нас вперед.Постуральные мышцы также помогают сохранять равновесие во время движения.
Здоровая осанка помогает нам стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, которые минимально нагружают поддерживающие мышцы и связки во время движения и нагрузок. Правильная осанка также:
- Помогает нам сохранять кости и суставы в правильном положении, чтобы наши мышцы использовались правильно, уменьшая ненормальный износ поверхностей суставов, который может привести к дегенеративному артриту и боли в суставах.
- Снижает нагрузку на связки, удерживающие суставы позвоночника вместе, сводя к минимуму вероятность травм.
- Позволяет мышцам работать более эффективно, позволяя организму использовать меньше энергии и, следовательно, предотвращая мышечную усталость.
- Помогает предотвратить мышечное напряжение, нарушения в работе и даже боли в спине и мышцах.
Что может повлиять на мою осанку?
Для поддержания здоровой осанки вам необходимы адекватная и сбалансированная мышечная гибкость и сила, нормальные движения суставов в позвоночнике и других частях тела, а также эффективные постуральные мышцы, сбалансированные с обеих сторон позвоночника.Кроме того, вы должны распознавать свои привычки позы и движения дома и на рабочем месте и при необходимости работать над их улучшением.
Плохая осанка и неправильные движения могут привести к чрезмерной нагрузке на наши постуральные мышцы и даже могут вызвать их расслабление, когда они находятся в определенных положениях в течение длительного времени. Обычно это можно увидеть у людей, которые длительное время сгибаются в талии на рабочем месте. Их постуральные мышцы более подвержены травмам и болям в спине.
Несколько факторов могут повлиять на осанку. Наиболее распространенными являются стресс, ожирение, беременность, слабые постуральные мышцы, аномально напряженные мышцы и обувь на высоком каблуке. Кроме того, снижение гибкости, плохая рабочая среда, неправильная рабочая поза и нездоровые привычки сидеть и стоять также могут способствовать неправильному положению тела, что в некоторых случаях приводит к боли или травмам, связанным с чрезмерным перенапряжением.
Можно ли улучшить осанку?
Осведомленность о своей позе, наряду с пониманием стратегий здорового движения, поможет вам сознательно исправить себя.Ваш врач-хиропрактик может также помочь вам, порекомендовав упражнения для укрепления основных постуральных мышц. Он также может помочь вам выбрать лучшую позу во время работы или отдыха, что снизит риск получения травмы.
Эргономика
То, как мы держим свое тело и двигаем его каждый день, даже когда мы делаем что-то простое, например, сидим за столом или стоим на месте, может повлиять на нашу осанку. Ниже приведены некоторые общие советы по эргономике, которые помогут снизить вероятность боли и травм:
Сидя за столом:
- Держите ноги на полу или на подставке для ног, если они не касаются пола.
- Не скрещивайте ноги. Ваши лодыжки должны быть прямо перед вашими коленями.
- Сохраняйте небольшой зазор между задней частью колен и передней частью сиденья.
- Колени должны быть на уровне бедер или ниже.
- Отрегулируйте спинку стула для поддержки нижней и средней части спины или используйте опору для спины.
- Расслабьте плечи и держите предплечья параллельно земле.
- Не сидите в одном и том же положении в течение длительного времени.Делайте перерывы и двигайте телом.
В положении стоя:
- Переносите вес в первую очередь на подушечки стопы.
- Держите колени слегка согнутыми.
- Держите ноги на ширине плеч.
- Пусть руки свободно свисают по бокам тела.
- Встаньте прямо и прямо, опустите плечи вниз и назад.
- Втяните живот.
- Держите голову ровно.Мочки ушей должны совпадать с плечами. Не толкайте голову вперед, назад или в сторону.
- Перенесите вес с пальцев ног на пятки или с одной ноги на другую, если вам нужно долго стоять.
В положении лежа:
- Найдите матрас, который подходит именно вам. Хотя обычно рекомендуется жесткий матрас, некоторые люди считают, что более мягкие матрасы уменьшают боль в спине. Ваш индивидуальный комфорт должен определять ваш выбор.
- Также выберите подходящую подушку. Существуют специальные подушки, которые помогут решить проблемы с осанкой, вызванные неправильным положением во сне.
- Не спите на животе.
- Спите на боку или на спине, что часто помогает при болях в спине. Если вы спите на боку, положите подушку между ног. Если вы спите на спине, положите подушку под колени.
Рецензировано Редакционно-консультативным советом ACA.
Эта информация предназначена для образовательных целей.Это не замена лечения или консультации с медицинским работником. Если у вас есть конкретные вопросы, обратитесь к своему хиропрактику. Чтобы найти ближайшего к вам мануального терапевта ACA, нажмите здесь .
Коррекция осанки в Форт-Уэрте
Иногда бывает трудно сказать, откуда берется боль в спине и суставах, особенно с возрастом. Хотя многие из нас учатся жить с болью, вы можете быть удивлены, насколько она является результатом плохой осанки в Форт-Уэрте.
В Техасской клинике травм наша команда может определить неправильную осанку и порекомендовать упражнения для коррекции осанки. Во время консультации в нашем офисе в Ft. Worth, TX, мы можем помочь вам определить лучший способ справиться с вашим дискомфортом.
Что такое осанка в Форт-Уэрте
Осанка — это положение, в котором мы держимся, стоя, сидя или лежа. Удерживающая осанка — это результат совместных усилий десятков различных мышц. Наиболее важную роль играют большие мышцы спины и подколенные сухожилия на задней стороне бедер, поддерживаемые рядом более мелких мышц груди.
Несмотря на прилагаемые усилия, мы обычно способны поддерживать осанку почти подсознательно. Мы замечаем это только тогда, когда что-то идет не так.
Почему имеет значение осанка?
Хотя плохая осанка не может объяснить каждую мышечную боль или затяжную боль, она может оказать значительное влияние на ваше тело. Если ваша поза создает чрезмерную нагрузку на суставы, нервы или мышцы, вы со временем почувствуете последствия. Во многих случаях это может вызвать или усугубить:
- Хронические головные боли или головные боли напряжения
- Защемление нервов
- Ишиас
- Аномальные походки
Даже удерживание запястья под незнакомым углом из-за нового стола может привести к длительным болям.
Что способствует плохой осанке?
На вашу осанку может влиять множество различных факторов, в том числе:
- Стресс
- Ожирение
- Беременность
- Слабые постуральные мышцы
- Аномально напряженные мышцы
- Снижение гибкости
- Плохая рабочая среда
- Обувь на высоком каблуке
Как команда Техасской травматологической клиники может помочь?
Во время консультации в нашем офисе наша команда не только уделяет время обсуждению ваших конкретных проблем со здоровьем, но и проводит полномасштабное обследование вашего тела, включая анализ осанки. Основываясь на этом комплексном обследовании, мы можем определить, влияет ли ваша осанка на другие проблемы со здоровьем и в какой степени.
Простое осознание своей позы может иметь большое значение для ее исправления. Однако осанка часто является результатом мышечной памяти, поэтому нам также необходимо тренировать свое тело, чтобы удерживать новые положения, даже если они более удобны. В результате мы обычно также рекомендуем и демонстрируем упражнения для укрепления важных постуральных мышц.
Общие советы по исправлению осанки
Упражнения, которые лучше всего подходят для вас, будут зависеть от особенностей вашей осанки. Например, мужчина средних лет, который весь день работает за столом, обычно имеет совсем другие проблемы с осанкой, чем девочка-подросток, которая часто носит высокие каблуки.Тем не менее, некоторые советы полезны для всех:
- Сидение : Если вы длительное время сидите за столом или столом, постарайтесь, чтобы ноги стояли ровно на полу или на подставке для ног, если вы не можете дотянуться до земли. Кроме того, не сидите в одном и том же положении в течение длительного времени.
- Стоя : Старайтесь как можно больше переносить большую часть своего веса на подушечки стоп. При длительном стоянии не забудьте перенести вес. Перемещение с одной ноги на другую или перенос веса с пальцев ног на пятки может предотвратить чрезмерную нагрузку на любую часть стопы.
- Лежа : Лучший способ поддерживать хорошую осанку ночью — это хороший матрас. Если у вас болит спина, сон на боку или на спине часто является лучшим способом ослабить давление.
Наконец, регулярные упражнения каждый день могут иметь большое значение для укрепления постуральных мышц.
Облегчите боль с помощью лучшей осанки
Хотя хорошая осанка не может быть лекарством от всех проблем, она, безусловно, может облегчить многие из повседневных стрессов, которые мы испытываем на своем теле.Свяжитесь с нами, чтобы назначить консультацию с нашей командой онлайн или позвоните (817) 624-7222 . Во время вашего визита мы можем определить, может ли коррекция осанки принести вам пользу.
Исправьте осанку: это важно?
Знаете ли вы, что осанка играет важную роль для вашего здоровья? Ваши родители, вероятно, исправляли вашу осанку, когда мы были ребенком, они говорили вам не сидеть на одном месте слишком долго, стоять прямо и так далее. Вы когда-нибудь задавались вопросом, зачем нужна осанка и как она может повлиять на ваше здоровье? Эта статья ответит на некоторые общие вопросы и даст вам советы по исправлению осанки, если это необходимо.
Что такое поза и какое значение это имеет?
Поза — это положение тела, когда вы сидите, стоите или лежите. Это может повлиять на то, как вы дышите, как вы двигаетесь, и на рост ваших скелетов.
Так что же такое хорошая осанка? Правильная осанка — это положение, в котором ваши мышцы и кости удерживают ваше тело прямо против силы тяжести. Если у вас хорошая осанка, вашим мышцам потребуется минимальное усилие и давление, чтобы удерживать ваше тело. Вот некоторые преимущества хорошей осанки: она помогает поддерживать правильное положение костей, что снижает уровень дегенерации суставов; снижает давление на связки, удерживающие суставы позвоночника; таким образом сводит к минимуму возможность получения травмы; он помогает предотвратить растяжение мышц, позволяя мышцам двигаться более эффективно.
С другой стороны, плохая осанка — это плохое положение, которое вызывает физические язвы, мышечный дисбаланс и смещение костей. Плохая осанка может привести к множеству проблем с болью и недостаткам тела. Люди с плохой осанкой более склонны к травмам и болям в спине. В современном мире наиболее распространенная плохая осанка сейчас называется «текстовая шея». Сегодня у большинства людей есть телефон, и они всегда наклоняются, когда пишут текстовые сообщения. В результате грудь станет напряженной, а спина округлится, что вызовет проблемы с плечами и верхней частью спины.Вторая распространенная неправильная осанка, с которой сталкиваются многие люди, — это движение головы вперед, когда они садятся перед ноутбуками, компьютерами. Расстояние между головой и телом влияет на шею и позвоночник. Если ваша голова находится слишком далеко вперед, она будет оказывать сильное давление на вашу шею, вызывая боль в шее и головную боль. Другой пример неправильной осанки — сутулость. Когда вы сутулитесь, ваше тело изгибается назад слишком сильно и слишком долго, поэтому ваши мышцы будут напряжены, вызывая множество проблем, таких как затрудненное дыхание, боли в плечах, руках и спине.
Сможете ли вы исправить осанку?
Ответ — да. Вы можете исправить свое положение, обращая внимание на то, как вы сидите, стоите и спите. Кроме того, вы также можете выполнять некоторые упражнения, чтобы растянуть мышцы и улучшить свою силу. Ежедневно практикуя, вы разовьете новые и правильные привычки, которые заменят старые; однако это потребует времени и усилий. Если вы ищете быстрый и эффективный способ исправить осанку, хиропрактика — ваш лучший выбор.Хиропрактики в Advanced Spine & Posture в Лас-Вегасе — профессиональные терапевты, мастера биофизики хиропрактики. Они помогут вам исправить осанку с помощью специальных упражнений, вытяжения и корректировок для выравнивания позвоночника. Если у вас болит шея и спина, терапевты Advanced Spine & Posture помогут избавиться от боли навсегда.
Посетите https://myvegaschiropractic.com, чтобы записаться на прием онлайн, или позвоните по телефону 702-396-4993 (Алианте), 702-478-9594 (Мидтаун) или 775-727-7959 (Парамп) для ваша бесплатная консультация.
Полное руководство по правильной осанке в Кэри
Полное руководство по хорошей осанке
Осанка — это гораздо больше, чем просто выглядеть уравновешенно и уверенно. Правильная осанка в положении стоя и сидя позволяет нашему телу функционировать более правильно. В этой статье мы обсудим осанку и способы ее улучшения, начиная с сегодняшнего дня!
Что плохого в плохой осанке? Несмотря на то, что плохая осанка может сделать вас менее резким, чем обычно, это также вредно для вашего здоровья.Это вызывает плохое кровообращение, а также со временем может стать причиной ухудшения состояния позвонков. Активный образ жизни с плохой осанкой может быть ужасен для ваших мышц и суставов. Это может ограничить вашу активность, поскольку боль в мышцах и суставах в сочетании с плохим кровообращением приводит к раннему истощению. Нейтральные позы расслабляют тело, в то время как плохие позы создают слишком большую нагрузку на тело. Результатом могут стать боли в плечах, шее и даже головные боли! Плохая осанка чаще вызывает грыжу межпозвоночного диска — 25% людей с болями в спине страдают от этого мучительного недуга.Суть в том, что неправильная осанка вызывает смещения вашего тела, что может негативно повлиять на ваши мышцы, кости и ограничить диапазон ваших движений.
Что вызывает плохую осанку? Хотя плохая осанка не всегда является признаком лени, в Соединенных Штатах растет число проблем с весом, которые могут изменить то, как наши кости и мышцы поддерживают остальное тело. Люди с избыточным весом, как правило, менее активны, что также повышает риск заболевания.Неподдерживающая обувь, генетика и стресс также могут быть причинами плохой осанки и проблем с весом. Если вы попали в аварию, у вас плохая поясничная поддержка или неподдерживающий матрас, ваши стулья слишком высокие или низкие, или у вас слабые мышцы, более вероятно, что у вас плохая осанка. К сожалению, это может быть невероятно замкнутый круг. Плохая осанка приводит к болям в спине, что приводит к ухудшению осанки и еще более мучительной боли.
Научитесь сохранять правильную осанку в любом положении. Хорошее представление о правильной осанке может помочь вам правильно выстроить свое тело. Вы можете сделать быстрый тест дома (или в офисе!), Чтобы проверить свою осанку. Сначала встаньте затылком к стене. Затем поставьте пятки на расстояние примерно 6 дюймов от стены, при этом ягодица и лопатки по-прежнему касаются стены. Измерьте расстояние между шеей или поясницей и стеной. Если зазор меньше двух дюймов, ваша осанка в порядке! Однако больший зазор может указывать на плохую осанку, а также на искривленный позвоночник.
Когда вы сидите, помните следующие советы: держите голову прямо, не опускайте и не наклоняйте. Сядьте, колени чуть ниже бедер, и постарайтесь расслабить спину и плечи. Убедитесь, что ваши ступни стоят на полу, не засовывайте ступни под стул и не скрещивайте ноги. Когда вы стоите, убедитесь, что ваши плечи и спина выровнены. Вы также можете задействовать мышцы живота, чтобы убедиться, что вы выпрямлены.Слегка согните колени, чтобы снять давление с бедер, и обязательно носите качественную обувь. При ходьбе следите за тем, чтобы подбородок был параллелен земле, и ходите от пяток до пальцев ног. Не смотрите на ноги и не выгибайте спину. Во время бега не забывайте об одном: держите голову высоко и всегда смотрите вперед. Слегка наклонитесь вперед и коснитесь земли серединой стопы, прежде чем перекатиться на носок. Вы также можете улучшить осанку во время сна. Вы можете использовать жесткий матрас, который обеспечит вам большую поддержку.Растяжка перед сном также расслабит ваши мышцы и предотвратит их напряжение.
Если вы хотите получить больше советов и рекомендаций по улучшению осанки и другим вариантам более здорового образа жизни, свяжитесь с Костерманом Хиропрактика сегодня по телефону (919) 461-9779, чтобы назначить консультацию с доктором Стивеном Ф. Костерманом, округ Колумбия.
Источник: https: //www.chiropracticcare.сегодня / окончательное руководство по хорошей осанке /
Первый шаг к избавлению от плохой осанки — это назначить бесплатную консультацию в нашем офисе, чтобы обсудить особенности вашего случая.