Комплекс упражнений при протрузии поясничного отдела: Упражнения при протрузии позвоночника | Блог о здоровье

Упражнения при протрузии позвоночника | Блог о здоровье

Многие люди при боли в пояснице стараются ограничить подвижность: больше сидеть и лежать, пореже выходить на улицу. Однако такой подход лишь усугубит положение. Движение и ЛФК — часть лечения практически всех заболеваний спины. При протрузии позвоночника упражнения и лёгкая гимнастика тоже показали свою эффективность. Но стоит не забывать о противопоказаниях и режиме.

Что такое протрузия?

Между позвонками находятся фиброзные кольца со студенистым ядром. Они обеспечивают движения и амортизируют позвонки при любом изменении положения. После травм или болезней структура кольца может измениться. Состояние, при котором ядро выходит за пределы фиброзного кольца, называется грыжей межпозвонковых дисков. Протрузия — это схожий процесс, при котором ядро диска меняет положение, но ещё не выходит за его пределы. Можно сказать, что протрузия — это начальная стадия формирования грыжи.

Часто пациенты считают, что протрузия не опасна и ее не нужно лечить.

Однако она может привести к дальнейшему разрушению межпозвонкового диска и осложнениям на позвоночник.

Противопоказания к гимнастике

Занятия гимнастикой должен разрешить лечащий врач по результатам обследования (в том числе МРТ). Её запрещено проводить во время обострения и при наличии боли в поражённом участке. Кроме этого, упражнения нельзя проводить при:

• воспалениях,
• заболеваниях сердца,
• инфекционных болезнях,
• внутренних кровотечениях.

В остальных случаях ЛФК принесёт только пользу. Но при составлении программы занятий нужно обязательно учесть:

• возраст,
• стадия болезни,
• место протрузии.

Для различных мест протрузии существуют разные упражнения. Но все они направлены на одно и то же: улучшение кровообращения, увеличение активности, вытягивание позвонков и устранение смещения диска.

Правила проведения занятий

Для выполнения упражнений наденьте удобную одежду. Не забудьте про обувь: если проводить гимнастику босиком, можно сместить нагрузку и травмировать позвоночник ещё больше.

Для гимнастики при протрузии не нужен инвентарь. Вам могут понадобиться только стул и коврик для йоги, если без него пол слишком скользкий. Помните, что дискомфорта от занятий быть не должно.

Прежде чем приступить к занятиям, обязательно разогрейте все мышцы:

• если у вас нет протрузии шейного отдела: наклоните голову в стороны, вперёд и назад — по 5 раз в каждую сторону;
• повращайте запястными, локтевыми и плечевыми суставами — по 3-5 раз в каждую сторону;
• встаньте на носочки 10 раз;
• выполните вращение в коленях — по 5-7 раз по часовой стрелке и против часовой.

Можно приступить к гимнастике после горячего душа: так тело будет достаточно разогрето. Но разминка необходима в том числе и для того, чтобы избежать травм суставов.

ЛФК при протрузиях позвоночника – поясничного и шейного отдела

Под названием «Протрузия» понимается распространенное нарушение дистрофического характера. Оно характеризуется выпячиванием межпозвоночного диска за пределы позвонков. Чаще всего встречаются протрузии поясничного отдела позвоночника, реже их выявляют в шейном и грудном отделах.

Консервативное лечение протрузии позвоночника обычно достаточно эффективно – необходимость проведения операции встречается исключительно редко.

Лечебная физкультура, или ЛФК, превосходно зарекомендовала себя именно для лечения поясничной и шейной протрузии позвоночника.

Причины развития протрузии позвоночника

«Запустить» дистрофические процессы в межпозвоночных дисках способны различные факторы. К наиболее распространенным и значимым из них относятся:

• неравномерные нагрузки на позвоночный столб. Это различные нарушения развития позвоночника и/или его искривление, наличие у пациента лордоза и сколиоза;
• ношение тяжестей, тяжелый физический труд;
• вынужденная необходимость подолгу находиться в одной позе;
• малоподвижный образ жизни, отсутствие физической активности;
• наличие в прошлом различных травм позвоночника;
• ожирение;
• различные патологии тазобедренных суставов, например, их дисплазия;
• различные эндокринные заболевания – гипер- или гипофункция щитовидной железы, сахарный диабет;
• скудный рацион, в котором отсутствуют необходимые для нормального функционирования организма витамины и микроэлементы;
• неблагоприятная наследственность;
• наконец, дистрофические изменения межпозвоночных дисков могут быть следствием их естественного изнашивания, происходящего с возрастом.

Для быстрого устранения сопровождающей протрузию неприятной симптоматики необходимо определить, какие именно факторы привели к развитию заболевания, и устранить их негативное влияние. Это необходимое условие эффективности терапии.

Симптомы протрузии позвоночника

Чаще всего локализованы в поясничном отделе. Способны сильно снижать качество жизни пациента. Характерными симптомами данного нарушения являются:

• онемение пальцев на верхних и нижних конечностях;
• острая внезапная боль в спине, так называемые «прострелы», сковывающие движения человека;
• прикосновения к спине в области позвоночника также могут причинять пациенту сильную боль;
• также для поясничной протрузии характерна постоянная ноющая боль в соответствующем участке спины, которая усиливается при малейшей физической нагрузке;
• наконец, невылеченная своевременно протрузия может стать причиной слабости в нижних конечностях, а также нарушений функционирования мочеполовой системы организма и грыжи межпозвоночного диска.

ЛФК для лечения протрузии позвоночника

Лечебная физкультура, которая проводится под контролем квалифицированного специалиста – спортивного врача, зарекомендовала себя как один из наиболее действенных методов лечения протрузии. Эта доступная и крайне результативная методика позволяет избавиться от скованности и боли. Укрепляя мышцы спины и устраняя их избыточное напряжение, ЛФК помогает разгрузить вовлеченный в патологический процесс отдел позвоночника, устраняя неприятные симптомы и препятствуя их повторному появлению.

В нашем медицинском центре представлены также и другие направления медицины, которые эффективны в том числе для лечения протрузии. Это остеопатия, мануальная терапия и рефлексотерапия. Записаться на прием к специалисту соответствующего профиля можно по телефону, а также с помощью онлайн-формы записи на сайте.

Комплекс упражнений при остеохондрозе и др.

проблемах поясничного отдела

Для правильного и осознанного выполнения упражнений приведем пару строк теории.

В организме:

• поверхностные (двигательные) мышцы расположены с внешней стороны организма, обеспечивают выполнение движений; именно их укреплением занимаются на уроках физкультуры, в фитнес-центрах, тренажерных залах – методик множество;
• глубокие (стабилизирующие, тонические) мышцы расположены внутри близко к суставам и обеспечивают контроль за работой суставов; должны быть обязательно выносливыми, иначе возникают вывихи, растяжения, смещения; методик для укрепления таких мышц очень мало, их укреплением практически не занимаются, что и ведет к многочисленным заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Как научить человека напрягать глубокие мышцы?

Вот несколько упражнений для глубоких мышц поясничного одела позвоночника. Чтобы их задействовать, человек должен сначала почувствовать, какие мышцы тренирует. С этого и начинаем все упражнения.

Максимального эффекта можно достичь при применении тренажера Экзарта, однако многие из этих упражнений есть возможность выполнить и дома.

Критически важный момент: все приведенные упражнения выполняются строго в заданном порядке, так как при этом проходят следующие взаимосвязанные этапы: расслабление, устранение боли, приведение суставов в движение, растяжка и расслабление укороченных и перегруженных мышц и стимуляция слабых, активация стабилизирующих мышц, тренировка стабилизирующих мышц во взаимосвязи с двигательными, вторичная профилактика (домашние упражнения). Так какие упражнения делать при грыже поясничного отдела позвоночника или остеохондрозе для работы с глубокими мышцами? Каждое упражнение повторяйте по 4-6 раз с перерывами на отдых 30-60 секунд.

Находим глубокие мышцы поясничного отдела

Для перехода к упражнениям примите горизонтальное положение лежа на спине. Ноги согните в коленях с опорой на стопы или положите под колени валик. Расскажем о нескольких способах активации глубоких мышц, во время которых нужно повторять 6 раз вдох и выдох и сохранять напряжение мышц.

1. Спокойно вдохните и выдохните. Напрягите мышцы живота ниже пупка (втяните низ живота). Удерживайте напряжение, при этом не переставайте равномерно дышать. После 6 вдохов и выдохов расслабьте мышцы, немного отдохните.
2. Представьте, что Вам нужно застегнуть ширинку на брюках. При этом женщины обычно напрягают, подтягивают низ живота – именно те мышцы, которые нужно тренировать. Повторяйте это упражнение с правильным дыханием — как в предыдущем случае.
3. Представьте, что Вы хотите «спрятать хвост» — втянуть копчик. Это нужно сделать без движения тазом – только мышцами: вдох-выдох, спрятать копчик, удержать. Следите за равномерностью дыхания.
4. Плавное сдавливание мячика между колен, удержание в напряженном состоянии, расслабление.
5. Подложите под поясницу ладонь или полотенце и напрягите мышцы живота так, чтобы прижать поясницей то, что под нее положили. Не забывайте равномерно дышать. Удерживайте мышцы в таком состоянии до 6 вдохов и выдохов. Потом расслабьте.

Повторите каждое упражнение любым понравившимся способом 4-6 раз с перерывами на отдых 30-60 секунд.

Расслабляем мышцы и снимаем боль

Чтобы пациенту с острой болью уменьшить напряжение в области поясницы, следует лечь на спину, например, у стула (или др возвышенности) и положить на стул голени ног, согнутых в коленных и тазобедренных суставах на угол около 90 градусов. Для того, чтобы быстро и эффективно снять напряжение в пояснице и устранить боль, понадобится тренажер Экзарта или Экзарта Мини. Надо подвесить ноги, согнутые в тазобедренных и коленных суставах, на одну подвеску, а таз на другую широкую подвеску, чтобы в области поясницы ощущалось легкое растяжение, не было давления, а таз находился в подвешенном состоянии. Такое положение позволяет снять боль или значительно ее облегчить, подготовить человека к упражнениям.

1. В таком положении нужно мягко и плавно разворачивать таз влево и вправо, используя ноги в качестве рычага. При этом грудная клетка не работает. Постепенно амплитуду движения нужно увеличивать.

2. Чтобы снять болевой синдром, связанный с отеком, в таком положении выполняется прием «открытия межпозвонкового пространства» — поворот таза осуществляется в одну сторону постепенно, с правильным дыханием. Если направление поворота выбрано правильно и давление в межпозвонковом пространстве уменьшается, Вы почувствуете облегчение. Если же состояние ухудшается, следует изменить направление движения на противоположное.

   Удержание в отведенном максимально положении до 6 вдохов-выдохов, возврат к прямому положению, повторы с постепенным увеличением амплитуды движения. Расслабление. Это упражнение при протрузии поясничного отдела или межпозвоночной грыже хорошо снимают боль.

   Меняя высоту таза над поверхностью, можно сместить вытяжение вплоть до зоны верхних позвонков поясничного отдела.

3. Для выравнивания мышечного напряжения, расслабления напряженных и растяжки укороченных мышц потребуется квалифицированный специалист, которые владеет методикой Экзарта.

4. Теперь необходимо активировать глубокие мышцы. Потребуется еще один человек в помощь. Расслабьтесь. Руки скрестите на груди и положите кисти рук на плечи. Таз остается в подвешенном расслабленном состоянии, но другой человек легкими движениями пальцев или кистей рук теперь пытается отклонить ваш таз и/или ноги влево или вправо, а вы напрягаете мышцы туловища так, чтобы ваше тело осталось неподвижным.

   При этом Вам для удержания положения туловища потребуется напрячь именно глубокие мышцы поясничного отдела. Упражнение выполняется как и прежде – вдох-выдох, напрягли, удержали на протяжении 4-6 циклов вдох-выдох, расслабили.

   Вдохнуть, выдохнуть, напрячь глубокие мышцы ниже пупка. Опираясь на ноги и плечи, сохраняя напряжение глубоких мышц, нужно поднять таз вверх. Удержать в таком положении в течение 6 вдохов. Медленно расслабиться.

Закрепляем результат

Следующая группа упражнений предназначена для закрепления достигнутого результата. В нашем центре их назначают выполнять дома. Нужно вновь лечь на ровную поверхность спиной, ноги согнуть и поставить. Руки вдоль тела.

1. Вдохнуть, выдохнуть, напрячь глубокие мышцы ниже пупка. Опираясь на ноги и плечи, сохраняя напряжение глубоких мышц, нужно поднять таз вверх. Удержать в таком положении в течение 6 вдохов. Медленно расслабиться.
2. Вдохнуть, выдохнуть, напрячь глубокие мышцы ниже пупка. Опираясь на ноги и плечи, сохраняя напряжение глубоких мышц, нужно поднять таз вверх, создавая ровную линию от груди до колен, но не прогибаться в пояснице. Опустить таз, но не до конца, повторить 4 раза без касаний пола. Дышать равномерно. Расслабиться.
3. В том же положении и с таким же напряжением поднять таз до ровной линии от груди до колена, зафиксировать себя в этом положении. Выпрямить 1 ногу по этой же линии (т. е. под углом к поверхности), удержать на протяжении 4-6 циклов вдох-выдох, поставить. Сохраняя напряжение глубоких мышц и подъем таза, поднять другую ногу. Важно сохранять положение таза – не разворачивать его. Сделать по 2-4 раза на каждую ногу. Расслабиться.

Все перечисленные упражнения полезны каждому с проблемами опорно-двигательного аппарата в области поясницы. Особенно этот комплекс упражнений эффективен при остеохондрозе поясничного отдела. Хороши эти упражнения и для тренировки мышц поясницы в домашних условиях.

Упражнения при протрузии. Клиника Бобыря

• Индивидуальный подбор программы ЛФК.
• Комплексное лечение, эффективные классические и инновационные методики.
• Уникальный метод доктора Бобыря – дефанотерапия – помогает избавиться от болей через 1–2 сеанса.

Лечение при протрузиях межпозвоночных дисков всегда должно носить комплексный характер. Применяют медикаментозные препараты, блокады, физиопроцедуры, лечебный массаж, мануальную терапию, остеопатию и другие мягкие мануальные техники. Важное место в лечении и реабилитации таких пациентов занимает лечебная физкультура.
 

Важные условия выполнения физических упражнений при протрузиях межпозвоночных дисков:
 

• Физические нагрузки должны быть строго дозированы. Необходимо подбирать комплекс упражнений, который поможет восстановить состояние позвоночного столба и пораженных межпозвоночных дисков. Поэтому заниматься нужно под контролем опытного врача. В Клинике Бобыря программа лечебной гимнастики для каждого пациента подбирается индивидуально.
• Программа ЛФК должна составляться с учетом функциональных возможностей организма пациента, его возраста, сопутствующих заболеваний.
• На первых занятиях нагрузки будут минимальными, щадящими.
• Никакие упражнения нельзя выполнять через боль. Если пациент испытывает неприятные ощущения, занятия нужно прекратить.
• После завершения курса лечения в клинике нужно продолжать регулярно выполнять упражнения, в соответствии с рекомендациями врача.

В клинике Бобыря с пациентами занимаются опытные врачи и инструкторы. Благодаря комплексному подходу, наши доктора быстро избавляют больных от мучительных симптомов и возвращают их к привычной жизни.
 

Курсы лечебной гимнастики при патологиях позвоночника проводят врачи лечебной физкультуры, специально обученные инструкторы. В нашей клинике с пациентами занимаются специалисты, которые имеют богатый клинический опыт. Мы практикуем строго индивидуальный подход. 

 

Задачи лечебной физкультуры при протрузии диска в шейном отделе позвоночника

В течении протрузии межпозвоночного диска можно выделить два периода. Острый период – это время активных проявлений. Беспокоят острые, интенсивные боли, в мышцах, окружающих позвоночный столб, возникает спазм. Основные задачи лечебной физкультуры в периоде обострения:
 

• Нормализация работы нервной системы.
• Нормализация мышечного тонуса. Расслабление спазмированных мышц, укрепление ослабленных, растянутых.
• Улучшение кровообращения и оттока лимфы в области позвоночного столба, пораженного диска.
• Увеличение размеров отверстий между позвонками, между которыми выходят нервные корешки.
• Профилактика дальнейших дегенеративных изменений в позвоночнике и образования спаек в позвоночном канале.

В остром периоде все упражнения выполняют максимально аккуратно. В это время пациент должен носить специальный ортопедический воротник Шанца. В первые дни с момента начала обострения любые движения противопоказаны. Затем можно начинать выполнять наклоны головы, аккуратно, без резких движений, с небольшого количества повторов.
 

Постепенно в программу включают следующие разновидности упражнений:

• Движения в средних и мелких суставах, мышцах.
• Маховые движения верхними конечностями.
• Упражнения на расслабление мышц плечевого пояса.
• Дыхательную гимнастику – так как при шейной протрузии ограничиваются движения грудной клетки.
• Упражнения на сопротивление: врач пытается наклонить голову пациента вперед или назад, надавливая на лоб или затылок, а тот сопротивляется, удерживает ее в вертикальном положении.

При некоторых состояниях, сопровождающих протрузию диска в шейном отделе, например, плечелопаточном периартрозе, помогает постизометрическая релаксация. Это специальный метод расслабления мышц, основанный на том, что после периода напряжения автоматически происходит релаксация. Когда мышцы расслаблены, врач совершает в суставе пациента разные виды движений: вытяжение, сгибание и разгибание, приведение и отведение, повороты наружу и внутрь. Обычно для достижения выраженного положительного эффекта требуется около 20 процедур.
 

ВАЖНО. В остром периоде протрузии диска в шейном отделе крайне важно следить, чтобы во время упражнений у больного не возникало болей, неприятных ощущений. Если они появились, занятия нужно сразу прекратить. Пациент выполняет все упражнения в ортопедическом воротнике Шанца. 

 

По мере того, как патологический процесс стихает, в программу ЛФК добавляют все больше упражнений, направленных на укрепление мышц плечевого пояса. Но резкие, интенсивные движения в шейном отделе позвоночника запрещены: они могут привести к усилению сдавления нервных корешков и ухудшению состояния пациента.
 

Когда проявления протрузии диска в шейном отделе позвоночника стихают, программа лечебной гимнастики меняется. Теперь она преследует немного другие цели:

• Укрепить мышцы шеи, плечевого пояса.
• Укрепить фиброзное кольцо пораженного диска, чтобы не допустить рецидива патологии.
• Восстановить нормальные движения в шейном отделе позвоночного столба.
• Вернуть человека к привычной жизни, чтобы он снова мог выполнять повседневные дела, работу.

Для укрепления мышц шеи прибегают к статическим (изометрическим) упражнениям. Врач пытается наклонить голову пациента, а тот сопротивляется, старается удерживать шею в вертикальном положении. Комплекс гимнастики для укрепления мышц плечевого пояса и верхних конечностей дополняют новыми упражнениями. Продолжают применять постизометрическую релаксацию.
 

В начале периода улучшения, так же, как и в остром периоде, активные движения в шее противопоказаны. Их начинают выполнять постепенно. Сначала пациент должен поворачивать и наклонять голову медленно, совершать небольшое количество повторов. Постепенно интенсивность упражнений повышают.
 

Лечебная гимнастика при протрузии в поясничном отделе позвоночника

В остром периоде при протрузии межпозвоночного диска в поясничном отделе лечебную физкультуру не применяют. В это время показаны такие процедуры, как:
 

• Применение обезболивающих препаратов, мазей, при необходимости – блокады.
• Ручное втяжение позвоночного столба, растяжение мышц поясницы.
• Сухое тепло, ношение шерстяной шали.
• Ограничение движений в поясничном и грудном отделах позвоночника с помощью эластичного бинта.

В подостром периоде, когда боли и другие симптомы стихают, можно переходить к лечебной гимнастике. 

Основные цели, которые стоят перед лечебной физкультурой при протрузии межпозвоночного диска в поясничном отделе:

• Уменьшить нагрузки на позвонки и межпозвоночные диски.
• Улучшить питание тканей.
• Укрепить мышечный корсет поясницы.
• Привести в норму кровообращение и отток лимфы в месте поражения.
• Улучшить работу нервной и сердечно-сосудистой системы.
• Восстановить движения в поясничном отделе позвоночного столба.

Комплекс лечебной гимнастики при протрузии диска в поясничном отделе позвоночника в подостром периоде включает разные виды упражнений:
 

Общеукрепляющая гимнастика. Начинать нужно с небольших нагрузок и постепенно их увеличивать. Сначала пациент выполняют все упражнения в положении лежа на животе, спине, стоя на четвереньках. В таких позициях поясничный отдел позвоночника не испытывает вертикальную нагрузку, связанную с массой тела, движения в нем становятся более свободными. Особенно аккуратно нужно выполнять движения, в которых задействованы мышцы туловища. Они должны быть не резкими, с небольшой амплитудой.
 

Вытяжение. Для того чтобы расслабить и растянуть позвоночник, полезно висеть на перекладинах, кольцах. При этом высота должна быть небольшой, так, чтобы была опора на ноги.
 

Дыхательная гимнастика помогает нормализовать общее состояние больного, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Такие упражнения обязательно стоит включать в программу лечебной физкультуры.
 

Упражнения для уменьшения боли. Они направлены на расслабление мышц, растяжение позвоночного столба. Полезны занятия в бассейне, особенно в теплой воде. Они помогают уменьшить нагрузку тела на позвоночник, расслабить спазмированные мышцы.
 

Упражнения, направленные на укрепление мышц добавляют в программу ЛФК по мере стихания симптомов. Такие занятия предусматривают довольно интенсивные мышечные усилия, отягощение, сопротивление. Прибегают к специальным упражнениям с гимнастическим мячом.
 

Главное правило лечебной физкультуры при дисковых протрузиях в пояснице и других отделах позвоночника – не торопиться, наращивать время, интенсивность упражнений и амплитуду движений постепенно. Если лечение проводят в стационаре, то сначала врач занимается с больным в палате, потом его переводят в специальный спортивный зал. 

 

Когда симптомы полностью стихают, и наступает ремиссия, занятия физкультурой нужно продолжать: теперь они направлены на общее укрепление организма и предотвращение рецидива. Применяют такие виды упражнения как:

• Силовые нагрузки для укрепления мышц.
• Упражнения с отягощением.
• Различные движения с большой амплитудой.
• Продолжают занятия в положении лежа, на четвереньках.
• Можно заниматься на тренажерах, которые помогают укрепить мышцы рук, ног и живота – но строго дозированно и после консультации с врачом.
• Полезны занятия такими видами спорта, как ходьба, лыжи, гребля, плавание в бассейне.

ВАЖНО! Даже после того, как при протрузии межпозвоночного диска наступила ремиссия, противопоказаны прыжки, резкие повороты и наклоны туловища, тяжелая атлетика и вообще любое поднятие тяжелых грузов.
 

Вытяжение при протрузиях в поясничном отделе позвоночника

Нередко на ранних стадиях лечебной гимнастике предшествует пассивное вытяжение – процедура, во время которой позвоночник растягивается под действием собственного веса тела пациента.
 

Применяют два вида вытяжения:

• Подводное. Его проводят, если в клинике или реабилитационном центре есть бассейн. На шее пациента закрепляют поплавок, а на ногах – груз определенной массы. В таком положении он в течение некоторого времени находится в воде.
• Вытяжение на наклонной плите. Суть метода в том, что кровать устанавливают так, чтобы она находилась под углом 20–25 градусов с возвышенным изголовьем. Пациента укладывают и фиксируют к изголовью специальными петлями за подмышечные впадины. В таком положении он находится в течение 5–20 минут. Постепенно угол наклона увеличивают до 30–35%, а время вытяжения – до получаса.

 

Упражнения при протрузии диска в грудном отделе позвоночника

Протрузии и грыжи в грудном отделе позвоночника встречаются значительно реже, чем в шейном и поясничном. Межпозвоночные диски здесь защищены от повышенных нагрузок, потому что грудные позвонки фиксированы ребрами. Тем не менее, некоторая подвижность тут присутствует, и со временем, как правило, если человек подолгу работает в однообразной напряженной позе, могут начаться дегенеративные изменения. Фиброзное кольцо ослабляется, и часть диска выходит за пределы тел позвонков. Однако, это не так часто, как в случае с поясничным и грудным отделами, приводит к выраженным симптомам, в связи с особенностями анатомического строения грудного отдела позвоночника.
 

При протрузиях дисков в грудном отделе применяются различные упражнения в положении лежа, стоя, стоя на четвереньках. В основном это различные наклоны, прогибы. В программу ЛФК включают дыхательную гимнастику, так как при поражении грудного отдела позвоночного столба нарушается экскурсия грудной клетки.
 

Кинезитерапия при протрузиях межпозвоночных дисков

Кинезитерапия – это направление в медицине, название которого можно дословно перевести как «лечение движением». С одной стороны, это разновидность лечебной физкультуры. В то же время, кинезитерапия – обширная сфера, которая включает не только ЛФК, но и другие методики: лечебный массаж, различные виды вытяжения, механотерапию (занятия на специальных тренажерах). С детьми специалисты проводят активные игры.
 

Основные принципы кинезитерапии:

• Индивидуальный подбор программы коррекции для каждого пациента.
• Постепенное, строго дозированное наращивание нагрузок.
• Врач не просто проводит с больным занятия, а в каком-то смысле занимается его «воспитанием», «прививает» правильные стереотипы движения, поддержания здоровой осанки.
• Пациент – всегда активный участник процесса. Благодаря этому он обретает веру в свои силы, у него появляется мотивация для того, чтобы продолжать занятия и двигаться навстречу здоровью.

 

Что такое механотерапия?

Механотерапия – это та же лечебная физкультура, но с применением специальных тренажеров: беговых дорожек, велотренажеров, различных систем с блоками. Существуют современные компьютеризированные и роботизированные устройства. Если клиника располагает соответствующим оснащением, врач может назначить механотерапию при протрузии межпозвоночного диска. Упражнения на специальных аппаратах имеют некоторые преимущества: они могут повысить эффективность занятий, плюс у пациента возникает дополнительный интерес, мотивация. Наличие разных видов тренажеров позволяет подбирать для каждого больного индивидуальную программу коррекции, в зависимости от локализации и степени выраженности патологического процесса, функциональных возможностей организма больного.
 

Основные положительные эффекты механотерапии при заболеваниях позвоночника:

• Увеличивает мышечную силу, повышает тонус.
• Улучшает питание тканей.
• Нормализует работу нервной системы.
• Помогает закрепить правильные двигательные навыки.
• В целом укрепляет организм, восстанавливает слаженную работу различных органов и систем.
• Помогает сформировать правильную осанку и улучшить состояние позвоночника.

При протрузиях межпозвоночных дисков широко применяется слинг-терапия. Ее суть состоит в том, что пациента подвешивают на специальном бандаже, меняют положение его тела, он выполняет различные движения. При этом происходит растяжение, активируются разные группы мышц, улучшается их тонус, силовые показатели. Пациент тренирует чувство равновесия, координацию движений, улучшается работа его нервной системы.
 

Занятия в бассейне при протрузиях межпозвоночных дисков

При протрузиях межпозвоночных дисков полезно плавание, занятия аквааэробикой, комплексы различных физических упражнений в бассейне. Когда человек находится в воде, вес его тела уменьшается, соответственно, снижается нагрузка на все отделы позвоночного столба, расслабляются мышцы. Благодаря этому становится проще выполнять многие движения.
 

В то же время, во время движений вода создает дополнительное сопротивление, поэтому нагрузки повышаются. Тренировка мышц происходит в более интенсивном режиме, и это способствует повышению их силы.
 

Занятия в воде помогают:

• Снять мышечный спазм и уменьшить связанные с ним боли.
• Укрепить мышцы, привести в порядок их тонус.
• Разгрузить позвоночник: тем самым для деформированного диска создается возможность вернуться в нормальное положение.
• Улучшить трофику тканей, кровоснабжение.
• В бассейне возможны уровни физических нагрузок, которые в обычных условиях для пациента с протрузией будут слишком тяжелыми.

Если вы решили заняться плаванием или упражнениями в бассейне, важно помнить о некоторых правилах:

• Очень желательно заниматься этим под руководством опытного врача. Как минимум, стоит предварительно получить консультацию доктора.
• Занятия должны проходить в теплой воде (около 28 градусов). Переохлаждение может ухудшить состояние позвоночника.
• Нагрузки нужно повышать постепенно. Нельзя чтобы человек переутомлялся, испытывал боль, неприятные ощущения.
• В воде должны больше всего работать руки и ноги. Нужно, чтобы спина оставалась расслабленной.

В зависимости от того, в каком отделе позвоночного столба находится протрузия, рекомендуются разные стили плавания. При поражении шейного или грудного отдела лучше плавать на спине или брассом – при этом не происходит чрезмерного напряжения шеи. При поражении поясницы можно выбрать любой стиль плавания, главное, чтобы больной не перенапрягался и не совершал резких движений.
 

Многие эксперты отмечают, что при заболеваниях позвоночника занятия аквааэробикой нужно проводить с большой осторожностью. Поэтому нужно консультироваться с врачом и желательно записываться в группу, где прицельно занимаются с людьми, страдающими заболеваниями позвоночника.
 

Йога при протрузиях межпозвоночных дисков

Йогой при протрузиях межпозвоночных дисков заниматься можно, но нужно помнить о некоторых важных моментах. Йога – это не лечебная гимнастика, поэтому во время острого и подострого периода от нее лучше воздержаться и пройти лечение в клинике. Предварительно нужно обязательно проконсультироваться у врача. Йогические практики – это не метод лечения, а метод профилактики. Они помогают улучшить растяжку, повысить гибкость, укрепить мышцы и обеспечить правильную осанку, снять спазмы.
 

Но крайне важно найти хорошего грамотно инструктора. В зависимости от того, в каком отделе позвоночника находится патология, и в какую сторону произошло выпячивание диска, человеку показаны одни асаны и противопоказаны другие. Занятия под неумелым, неправильным руководством могут только навредить. В идеале стоит найти группу, в которой прицельно занимаются людьми с проблемами позвоночника.
 

Почему стоит пройти лечение при протрузии диска в Клинике Бобыря: 5 причин:

1. У нас лечением пациентов занимаются высококвалифицированные врачи, средний стаж работы которых составляет 15 лет.
2. Комплекс лечебной физкультуры для каждого пациента составляется индивидуально, с учетом локализации, стадии патологии, симптомов, которые испытывает пациент, и функциональных возможностей его организма.
3. Лечебная физкультура – это всегда часть комплексного лечения, которое также включает массаж, мануальные техники, физиопроцедуры. Мы применяем современные и классические методы с доказанной эффективностью, которые помогают быстро избавить больного от неприятных симптомов и вернуть к привычной жизни.
4.  Мы применяем уникальный метод лечения болезней опорно-двигательной системы, разработанный доктором Бобырем – дефанотерапию. Она помогает существенно сократить сроки лечения и добиться стойкого выраженного результата.
5. Мы более 30 лет специализируемся на лечении болезней позвоночника и суставов. Врачи Клиники Бобыря – эксперты в этой сфере, они всегда знают, как помочь.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Упражнения при протрузии позвоночника

Как делать упражнения

Доктор Гриценко разработал комплекс упражнений, позволяющий избавиться от симптомов и проявлений такого сложного заболевания, как протрузия позвоночника. Для каждого отдельного пациента такой комплекс составляет из упражнений, подобранных с учетом особенностей организма больного, нюансов течения заболевания и причин, вызвавших его появление.

Существует несколько правил выполнения упражнений при протрузии позвоночника, соблюдение которых способствует быстрому и качественному лечению:

• Движения выполняют медленно.
• Дыхание не задерживают и не прерывают.
• Количество повторов каждого упражнения и уровень нагрузки определяет только лечащий врач.
• Занятия должны быть регулярными и не продолжительными.
• Выполняя упражнения при протрузии позвоночника, пациент не должен испытывать болевых ощущений.

Доктор Гриценко разработал собственную методику лечения протрузии позвоночника, в соответствии с которой больной должен выполнять упражнения в положениях стоя, сидя и лежа. После каждого упражнения позицию требуется менять. Это позволяет более качественно укрепить мышцы спины, поддерживающие позвоночный столб, и удерживающие его в физиологическом положении.

Особенность упражнений при протрузии позвоночника заключается в том, что все они направлены на восстановление мышечной активности и возврат позвоночника в нормальное положение, обеспечивающее снятие компрессии с нервных окончаний.

Комплекс упражнений

Приступая к выполнению упражнений, назначаемых при протрузии позвоночника, пациенты должны знать и некоторых запретах, существующих при данном заболевании:

• прыжки;
• подъем и перемещение тяжестей;
• марафонская ходьба;
• занятия бодибилдингом;
• активные виды спорта (футбол, баскетбол, волейбол).

Для каждого отдела позвоночника разработан свой комплекс упражнений, в соответствии с которым движения выполняют сидя или лежа, стоя или опустившись на четвереньки.

Видео | Центр Дикуля

Электростимуляция мышц. Нейромышечная электростимуляция.

Упражнения при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника.

Упражнения при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника.

Упражнения при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника.

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №6.

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №5.

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №4.

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №3.

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №2.

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №1.

Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника. Упражнение 7

Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника. Упражнение 6

Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника. Упражнение 5

Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника. Упражнение 9

Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника. Упражнение 8

Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника. Упражнение 10

Эндокринолог-Диетолог

Психотерапевт

Центр Дикуля в Марьино

Цифровая рентгенография

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №1.

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №2.

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника. Упражнение №3.

Упражнение 9. Обезболивающее.

Упражнение 10. Обезболивающее.

Упражнение 8. Обезболивающее.

Упражнение 7. Обезболивающее.

Упражнение 6. Обезболивающее.

Упражнение 5. Обезболивающее.

Упражнение 4. Обезболивающее.

Упражнение 4. Поясничный отдел.

Упражнение 3. Поясничный отдел.

Упражнение 2. Поясничный отдел.

Упражнение 1. Поясничный отдел.

Упражнение 3. Обезболивающее.

Упражнение 2. Обезболивающее.

Упражнение 1. Обезболивающее.

Компрессионный перелом позвоночника: видео

Компрессионный перелом. Вопрос-ответ.

Гемангиома позвоночника. Вопрос-ответ.

Гемангиома позвоночника: видео

Боль в суставах. Вопрос-ответ.

Боль в суставах

Методика лечения В.И.Дикуля

Миелопатия. Вопрос-ответ.

Миелопатия: видео

Боль под лопаткой. Вопрос-ответ.

Боль под лопаткой: видео

Остеопороз. Вопрос-ответ.

Остеопороз: видео

Упражнение при грыже позвоночника шейного, грудного, поясничного отдела. ЛФК при межпозвоночной грыже – Отделение вертебрологии ЦКБ РАН

Важно! Пациентам с диагнозом грыжа позвоночника перед началом занятий спортом необходимо получить консультацию специалиста, чтобы установить причину боли и получить соответствующие рекомендации. Не занимайтесь самолечением!

Грыжи различаются по отделам позвоночника, где они размещены. Бывают грыжи поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника.

При консервативном лечении межпозвоночной грыжи важно знать локализацию патологии, чтобы точно определить, какие методики, и в каком объеме следует задействовать.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника

Главная задача лечебной гимнастики – сделать мышечный корсет спины крепким. При выборе комплекса ЛФК нужно избегать излишней нагрузки и состояния дискомфорта, избегать прыжков и толчков. Не следует прилагать большие усилия. Нагрузку и амплитуду нужно увеличивать с течением времени.

Межпозвоночная грыжа чаще всего появляется между гиперактивными позвонками. В связи с этим лечебная физкультура имеет следующие цели:

• укрепить мускулы спины, чтобы преодолеть гиперподвижность позвонков;
• устранить мускульный спазм как средство защиты организма от негативного воздействия.

Важно понимать, что сам по себе спазм не исчезнет. Даже если боль уйдет, питание тканей и осанка будут изменены.

Пациентам с диагнозом грыжа позвонкового диска рекомендованы легкие упражнения для его выпрямления и растяжения. Выполнять их следует медленно, чтобы улучшить питание суставов и дать возможность мускулам разогреться.

Растягивание позвоночника

Упражнение выполняют, ложась на наклонную плоскость, установив верхнюю часть доски на столе или подоконнике. Регулировать силу вытяжения следует при помощи изменения угла наклона доски. В качестве опоры можно использовать стул. При выполнении упражнения для растягивания позвоночникаследует максимально расслабиться, следя за тем, чтобы не возникла боль.

Упражнение «планка»

При грыже межпозвонкового диска это упражнение полезно возможностью обеспечить для позвоночника устойчивое и стабильное положение. Уже через неделю занятий можно увидеть результат.Техника выполнения задачи простая, освоить ее может каждый, начиная с нескольких секунд и постепенно увеличивая время выполнения.

Упражнения на мяче

Упражнения с фитболом помогает укрепить мышцы спины и ног, делают тело гибким. Такие занятия укрепляют все группы мышц.

Тренировки в зале

В условиях тренажерного зала можно тренироваться и с грыжей диска. Лучшее упражнение–гиперэкстензия. Если при аккуратном выполнении не возникает боль, то можно включить его в обычный комплекс для развития мышечной системы спины.

Заниматься следует под наблюдением опытного тренера, чтобы избежать травм.

Силовые упражнения

При межпозвонковой грыже силовые упражнения выполнять можно, но придется соблюдать некоторые ограничения:

• свести к минимуму нагрузку на позвоночный столб – после консультации с врачом тренировки с гантелями или со штангой можно выполнять лежа на скамье;
• подтягивание на турнике;
• жим верхнего блока при условии сидения с высокой спинкой, чтобы исключить осевое скручивание;
• велотренажер при условии, когда спина расположена полулежа;
• гребные тренажеры способствуют созданию мышечного корсета с минимальной опасностью сдавливания диска, занятия на них считаются наиболее полезными.
• необходимо следить, чтобы спина была расслаблена.

Упражнения в бассейне

В воде полезно:

• ходить, высоко поднимая колени и делая широкие шаги;
• делать глубокие приседания, держась за поручни, с упором на каждую ногу поочередно;
• кувыркаться в обе стороны;
• выполнять вертикальные повороты в стороны;
• горизонтально скользить в расслабленном состоянии с вытянутыми руками, отталкиваясь от бортика.

После месяца тренировок с увеличением нагрузки можно переходить к плаванию.

Комплекс упражнений для спиныдолжен составить опытный специалист с учетом необходимых нагрузок. Оп человека требуется строгое соблюдение его рекомендаций.

Дополнение к лечебной физкультуре после операции удаления грыжи – использование назначенных лекарств, полноценный сон, здоровая пища и свежий воздух.

Рекомендовать упражнения могут только специалисты, и выполнять их следует под контролем. Любая информация на эту тему в прессе или в поисковых системах является ознакомительной, не может заменить консультации специалиста и использоваться при грыже.

Не занимайтесь самолечением, обратитесь за консультацией к специалисту!

7 Упражнения при грыже межпозвоночного диска для нижней части спины (поясничная область)

Подсчитано, что до 80% людей будут страдать от эпизода боли в пояснице в течение своей жизни, и Грыжи поясничного диска являются одной из распространенных основных проблем. [1]

В этой статье мы рассмотрим конкретные упражнения при грыже межпозвоночного диска , которые вы можете выполнять дома (внизу).

Грыжа диска чаще всего возникает в нижней части спины (поясничный отдел позвоночника) и включает смещение материала диска за пределы межпозвонкового дискового пространства.[2]

Проще говоря, позвоночник состоит из отдельных позвонков, расположенных друг над другом. Между каждым позвонком находится межпозвоночный диск, который обеспечивает амортизацию, чтобы позвонки не соприкасались.

Кроме того, эти диски (межпозвоночные диски) между позвонками имеют внутри гелеобразный материал (называемый пульпозным ядром). Грыжа межпозвоночного диска — это когда гелеобразный материал прорывается через внешний слой диска и может давить на спинной мозг или спинномозговые нервы, что приводит к появлению симптомов, включая отключение боли в спине и других сопутствующих симптомов, которые могут затруднить повседневную деятельность.[2]

Может помочь эта иллюстрация:

Прежде чем перейти к 7 упражнениям при грыже межпозвоночного диска, давайте поговорим немного о симптомах и вариантах лечения грыжи поясничного диска…

Симптомы грыжи межпозвоночного диска:

— Боль в пояснице (обычно первый симптом)
— Боль в ноге (движение вверх и вниз) [1] [5]
— Онемение или покалывание в ноге (боль в пути) [5]
— Слабость в ноге [1]
— Боль усиливается от сидения [5]
— Ограниченное сгибание туловища [1]
— Боль при ишиасе (защемление нерва)

Обратите внимание, грыжа межпозвоночного диска НЕ ​​всегда вызывает боль, поэтому вам необходимо поставить правильный диагноз.[2] [5]

ВАЖНО: Чрезвычайно редким симптомом грыжи поясничного диска является потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем, что может указывать на то, что скрывается более серьезная проблема — синдром конского хвоста. Этот синдром возникает в результате сдавления корешков спинномозговых нервов и считается неотложной медицинской помощью, требующей немедленного вмешательства [5].

На что похожа грыжа межпозвоночного диска?

Боль в пояснице обычно является первым признаком грыжи поясничного диска. Часто эта боль длится несколько дней, а затем проходит, но часто следует боль в ногах, онемение или покалывание и / или слабость нижних конечностей.

Обычно боль в ноге в конечном итоге распространяется ниже колена и может даже затронуть лодыжку и стопу.

Как долго длится боль?

У большинства пациентов с грыжей межпозвоночного диска улучшается постепенное улучшение в течение периода от нескольких дней до недель, при этом у большинства пациентов симптомы исчезают в течение 3-4 месяцев.

Упражнение работает….

Пациенты, которые активно участвуют в программе упражнений, часто сообщают о значительном уменьшении боли и улучшении способности выполнять свои повседневные дела.[4] [5]

7 упражнений при грыже межпозвоночного диска для поясницы

Пожалуйста, делайте это осторожно!

Методика лечения:

Согласно этой клинической оценке и вариантам лечения грыжи поясничного диска «Программа упражнений Маккензи считается одной из самых эффективных. Эта программа адаптирована к симптомам пациента и делает упор на упражнениях, которые минимизируют или сводят к минимуму излучающую боль »[5]

.

Кроме того, было показано, что упражнения на стабилизацию корпуса уменьшают боль в пояснице.[3] [4]

Поэтому мы включили много упражнений типа «Разгибание» по методу Маккензи, а также упражнения на устойчивость корпуса. Если какое-либо из этих упражнений вызывает еще большую боль, остановитесь и обратитесь к врачу.

1. Декомпрессия позвоночника

Как это помогает — Декомпрессия позвоночника должна быть самым первым делом, которое вы должны сделать при лечении грыжи или выпуклого диска, потому что она по существу создает пространство между вашими позвонками и, таким образом, снимает давление с дисков.

Как это сделать
— Используйте перекладину или верхнюю часть двери (или что-нибудь еще, на что вы можете повиснуть) и позвольте своему телу «просто висеть».
— Повиснуть на 30 секунд и сделать 3 подхода.
— Освободитесь от этого очень медленно, чтобы не вызвать спазмов.
** Это не должно вызывать боли. Если при этом вы почувствуете боль, это плохо для вас. В этом случае остановитесь и попробуйте вместо этого другие упражнения, указанные ниже.

2. Постоянный добавочный номер

Как это помогает — это разгибание стоя помогает изменить то, что вы делаете каждый день (сутулость) … Поскольку большинство выпуклых дисков и грыж межпозвоночных дисков вызваны неправильной осанкой и повторяющимся сгибанием позвоночника (особенно сгибание вперед в плохой осанке), это растяжение помогает вернуть диск в нейтральное положение.

Как это делать
— Начните это упражнение, встав в правильную осанку. Теперь возьмите обе руки и поместите их по обе стороны от поясницы. Теперь с помощью рук вытолкните таз вперед и вытяните позвоночник назад. Следите за удлинением шеей так, чтобы в итоге вы оказались лицом к потолку.
— Начните с 10 повторений и сделайте 2-3 подхода.
— Это особенно удобно, когда вам нужно отдохнуть от сидения за своим столом.
** Это не должно вызывать боли.Если при этом вы почувствуете боль, это плохо для вас. В этом случае остановитесь и попробуйте вместо этого другие упражнения, указанные ниже.

3. Поза половинной кобры (разгибание поясницы лежа)

Как это помогает — Растяжка Half Cobra помогает отодвинуть материал диска назад к центру межпозвоночного диска, чтобы улучшить заживление. Целью повторного разгибания поясницы является «централизация симптомов», что в основном означает, что боль, которая распространяется по пораженной ноге к стопе, должна возвращаться ближе к нижней части спины, что, в свою очередь, облегчает боль.

Как это делать
— Начните это упражнение, лежа на животе (положение лежа), и медленно подперитесь на локтях, удерживая бедра в контакте с полом.
— Удерживайте позицию упора в течение 10-15 секунд, прежде чем вернуться в положение лежа (лежа лицом вниз).
— Постепенно увеличивайте до удержания конечного положения в течение 30 секунд. Стремитесь сделать 10 повторений этой растяжки.
** Изначально вы, возможно, не сможете очень хорошо переносить это положение, поэтому начинайте медленно и осторожно.Если есть боль, попробуйте другое упражнение.

4. Полная поза кобры (расширенное расширение)

Как это помогает — Эта растяжка основана на том же принципе, что и поза полу-кобры, описанная выше. Это расширенное расширение помогает отодвинуть материал диска обратно к центру межпозвоночного диска с целью облегчения болевых симптомов.

Как это делать
— После того, как вы освоите позу полукобры, вы можете повысить сложность, перейдя к расширенной версии этой растяжки.Начните это упражнение, лежа на животе в положении лежа лицом вниз, и медленно надавите на руки, удерживая таз в контакте с полом и расслабленной поясницей.
— Удерживайте позицию подпорки 10 секунд. Стремитесь сделать 10 повторений этой растяжки.
— В конце концов, попробуйте удерживать эту позу дольше, если вам нравится (20-30 секунд).
** Если вы чувствуете боль во время этого упражнения, оно вам не подходит. В этом случае остановитесь и попробуйте вместо этого другие упражнения.

5. Кошка-корова

Как это помогает — это одно из самых популярных упражнений при грыже межпозвоночного диска . Комбинируя две позы йоги, растяжка кошки-коровы может помочь уменьшить давление на грыжу межпозвоночного диска. Он также улучшает подвижность позвоночника, что может помочь облегчить боль при грыже межпозвоночного диска и ускорить выздоровление.

Как это делать
— Начните растяжку на руках и коленях. Вдохните и позвольте вашему животу «опуститься» к полу, глядя вверх, в потолок.
— Затем выдохните и медленно согните позвоночник, надавливая руками на пол и слегка изгибая шею, чтобы смотреть на ноги.
— Сделайте 10 повторений этой растяжки и сделайте 2-3 подхода.

Связанный: Посмотрите видео о растяжке кошек и коров

Упражнения 6 и 7 помогут стабилизировать и выровнять позвоночник, чтобы в будущем у вас не возникло грыжи межпозвоночных дисков. ….

6. Птичья собака

Чем это помогает. Это упражнение поможет укрепить и стабилизировать нижнюю часть спины и глубокие мышцы позвоночника.Это поможет вам сохранить хорошую осанку и избежать в будущем эпизодов грыжи межпозвоночных дисков.

Как это делать:
— Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи, а колени — под бедра.
— Поднимите левую руку и вытяните ее вперед, пока она не совместится с туловищем; в то же время толкайте правую ногу назад, пока она не выровняется с вашим торсом.
— Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
— Повторите то же самое с правой рукой и левой ногой.
— Попеременные стороны по 10 повторений и сделать 2–3 подхода.
** Убедитесь, что ваша голова, шея и спина находятся в нейтральном положении, чтобы минимизировать нагрузку на шею.

7. Доска

Как это помогает — Как и птичья собака, это упражнение «Core» поможет привести таз в правильное положение, укрепив глубокие мышцы позвоночника и ягодицы (мышцы ягодиц).

Как это сделать
— Начните лежа на животе, упершись предплечьями в коврик.
— Включите корпус и поднимите тело так, чтобы вы опирались на предплечья и пальцы ног.
— Начните с 10-секундных удержаний и проработайте до 30-секундных удержаний, сделайте 2-3 подхода.
** Следите за тем, чтобы спина была прямой на протяжении всего упражнения — позвоночник в нейтральном положении.

Хотя у вас может возникнуть соблазн проводить дни в постели или на диване из-за страха усугубить боль при грыже межпозвоночного диска, вам не следует этого делать! Выполнение этих грыж межпозвоночного диска растягивает и упражнения позволяют вам принять упреждающий подход к своему выздоровлению и могут помочь уменьшить ваши симптомы и улучшить общее состояние вашей спины.

Посмотрите это видео о межпозвоночной грыже от нашего мануального терапевта, доктора Оливера:

Другие варианты лечения грыжи межпозвоночного диска включают:

Отдых — часто пара дней отдыха помогает успокоить сильную боль, вызванную грыжей поясничного диска. Однако важно, чтобы вы не отдыхали дольше этого времени, так как это может усилить боль и скованность.

Противовоспалительные препараты — такие препараты, как ибупрофен и напроксен, могут помочь уменьшить воспаление и облегчить боль.

Физиотерапия — выполнение определенных упражнений для увеличения диапазона движений и укрепления мышц нижней части спины и кора может помочь облегчить боль и снизить вероятность повторных травм.
Манипуляции с позвоночником — манипуляции с суставами нижней части спины могут помочь улучшить диапазон движений и уменьшить боль.

Лечебный массаж — может помочь улучшить кровообращение и расслабить мышцы, тем самым помогая уменьшить боль.
Эпидуральные инъекции стероидов — инъекции кортикостероидов в пораженный участок могут помочь уменьшить местное воспаление и облегчить боль.

Вы нашли это полезным? Поделись с другом!

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером) — Исправьте осанку передней головы и округлых плеч, улучшите эргономику, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше

Статьи по теме:
Лечение выпуклого диска
Упражнения для спондилолистеза
Как исправить округленные плечи
Что такое миофасциальные триггерные точки и как их освободить
Упражнения при шейной грыже межпозвоночного диска
Как плохая осанка может привести к боли в спине
Как спать с болью в пояснице — Дос и Дон

Источники:

[1] Амин Р., Андраде Н., Нойман Б.Грыжа поясничного диска. Curr Rev Musculoskelet Med. 2017; 10 (4): 507-516. DOI: 10.1007 / s12178-017-9441-4

[2] Шенфельд А.Дж., Вайнер Б. Лечение грыжи поясничного диска: доказательная практика. Int J Gen Med. 2010: 209. DOI: 10.2147 / ijgm.s12270

[3] Яздани А., Хесари П., Эгбали Хосро С., Анбарян М., Бабаи-Газани А. Влияние шестинедельного протокола тренировок с упражнениями на облегчение боли у пациентов с грыжей поясничного диска. Журнал аналитических исследований в клинической медицине. 2016; 4 (1): 27-33.DOI: 10.15171 / банка см.2016.005

Лицензированный мануальный терапевт, DC (владелец клиники Forme, Стони-Крик, Онтарио, L8G 1B9)

Доктор Шайна Маккуилки окончила Университет Брока в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем она поступила в колледж Д’Ювиль в Буффало, штат Нью-Йорк, и получила степень доктора хиропрактики в 2008 году. После окончания университета доктор Маккуилки практиковала в многопрофильном медицинском учреждении в Гамильтоне, Онтарио, приобретая опыт лечения различных травм опорно-двигательного аппарата. .

Соавторы:

Специалист по коррекционным упражнениям (NASM-CES), сертифицированный личный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор

Давным-давно страдающий болезнью Леон нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения / растяжку и привычки осанки. Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить свою позу и облегчить боль в спине, не выходя из дома.

Лечение выпуклости диска в нижней части спины

Прежде чем мы углубимся в некоторые естественные упражнения для выпуклости диска , которые вы можете выполнять для лечения, давайте объясним, что такое выпуклость диска и основные причины.

Итак, что такое выпуклый диск?

Чтобы понять, что такое выпуклый диск, мы должны сначала понять анатомию позвоночника.

Проще говоря, позвоночник состоит из отдельных позвонков, расположенных друг над другом. Между каждым позвонком находится межпозвоночный диск, который обеспечивает амортизацию, чтобы позвонки не соприкасались. Диски между позвонками имеют внутри гелеобразный материал (так называемое пульпозное ядро).

Отлично думать о дисках, как о воздушном шаре, наполненном водой, и эти диски помогают противостоять сжимающим силам, действующим на позвоночник.

Когда диск выпячивается, гелеобразный материал внутри него отталкивается обратно к нервам и структурам позвоночника. [2] Эта выпуклость может иногда сдавливать структуры позвоночника, связки или нервы в позвоночнике и вызывать боль, покалывание / или ощущение жжения и / или другие симптомы. [1] [3]

* Важно отметить, что выпуклый диск не всегда касается нервов, а для многих выпуклый диск вообще не вызывает боли. [2] [7] Однако в конечном итоге он может прогрессировать до грыжи межпозвоночного диска, что может быть проблематичным.

Что вызывает вздутие диска?

• Сидение в течение длительного времени, особенно в плохой осанке, оказывает большее давление на диски. [1]
• Снижение гидратации диска с возрастом (нормальный износ). [1] [6]
• Повторяющиеся сгибания, подъемы и скручивания (особенно, если выполняются с плохой техникой). [1] [6]
• Поднятие тяжестей с плохой техникой из-за нагрузки на переднюю часть позвоночника, из-за которой диск выпячивается назад. [6]
• Может также возникнуть в результате остеоартрита или возрастной дегенерации.[6] [8]
• Травма, например автомобильная авария. [6]

Чем выпуклый диск отличается от грыжи межпозвоночного диска? а что хуже?

Теперь, когда мы знаем, что такое выпуклый диск, давайте обсудим грыжу диска.

● Проще говоря, грыжа диска — это когда жидкий материал диска (также известный как пульпозное ядро) прорывается через внешний слой диска (также известный как фиброзное кольцо) и теперь выливается через спину, что может непосредственно сдавить спинномозговые нервы. и спинномозговые структуры.Если вы используете приведенный выше пример воздушного шара с водой, но теперь представьте, что воздушный шар лопнул под давлением — это грыжа межпозвоночного диска. [1] [3]

Как видите, грыжа межпозвоночного диска может быть хуже. Но все же у многих пациентов с грыжей межпозвоночных дисков / выпуклых дисков нет никаких симптомов, поэтому важно получить правильный диагноз для вашей конкретной ситуации. [1]

Обычно выпуклый диск может быть решен со временем, если лечить правильно, тогда как грыжа диска будет просто шрамом, так как кольцо (внешний слой диска) разорвалось.

Ниже представлена ​​красивая визуальная модель позвоночника, в которой различаются нормальные, выпуклые и грыжевые диски: [1] [7]

Каковы симптомы выпуклого диска в поясничном отделе позвоночника?

• Иногда вообще НИКАКИХ симптомов. [2] [7]
• Общие Боль в пояснице. [4]
• Боль может распространяться по ноге, если защемление нерва. [4]
• Уменьшение поясничного лордоза (кривизна нижней части спины сглаживается). [6]
• Мышечный спазм [4]

Какие варианты лечения наиболее эффективны?

Примечания Леона: Некоторые исследования показывают, что выпуклый диск на самом деле можно исправить с помощью упражнений и изменения осанки.Это означает, что вы действительно можете отодвинуть материал диска, чтобы он не вздулся.

С наибольшим количеством выпуклых дисков в нижней части спины вы можете попробовать программу упражнений на основе разгибаний (популярным является метод Маккензи) [5]. Это может изменить направление выпуклости и вернуть жидкость в нейтральное положение. Также важно работать над укреплением кора.

Примечания: Опять же, важно отметить, что наличие выпуклости диска не означает, что она причиняет вам боль.Если описанные ниже упражнения не помогают облегчить вашу боль, возможно, вам потребуется выяснить, почему именно у вас появились болевые симптомы.

Примечание. Всегда следите за силой и локализацией боли. Если эти упражнения ухудшают ваше самочувствие, прекратите их выполнять и попробуйте другое упражнение или проконсультируйтесь с врачом.

5 упражнений на растяжку и выпуклость диска

* Снова делайте их, только если знаете, что испытываете боль из-за выпуклости диска.

Упражнение № 1: Растяжка фигуры 4 лежа (для грушевидной мышцы)

На ранних стадиях выпуклости межпозвоночного диска естественная реакция вашего тела — напрячься и защитить область позвоночника и ягодиц.Из-за этого одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы облегчить иррадиирующую боль в спине, вызвавшую выпуклость диска, — это растяжение грушевидной мышцы.

Как выполнить:

● Начните лежать на спине, согнув колени и поставив ступни на пол.
● Положите правую лодыжку на левое колено
● Руками или повязкой потяните левое бедро к груди и удерживайте в течение 20–20 минут. 30 секунд
● Повторить на другую ногу
● Сделать по 3 повтора с каждой стороны

Упражнение № 2: Поза половины кобры

Поза полукобры создает разгибание позвоночника, помогая отодвинуть ядро ​​(желе) назад к центру и уменьшить выпуклость диска.

Как это сделать:

● Начните это упражнение, лежа на животе (положение лежа), и медленно подперитесь на локтях, удерживая бедра в контакте с полом.
● Удерживайте позицию упора в течение 10-15 секунд, прежде чем вернуться в положение лежа (лежа лицом вниз).
● Постепенно увеличивайте до удержания конечного положения в течение 30 секунд. Стремитесь сделать 10 повторений этой растяжки.

** Изначально вы, возможно, не сможете хорошо переносить это положение, поэтому начинайте медленно и осторожно.

Упражнение № 3: Полная поза кобры

Поза полной кобры создает еще большее удлинение позвоночника, чем половина кобры, помогая подтолкнуть ядро ​​(желе) к центру и уменьшить выпуклость диска.

Как это сделать:

● Начните лежать на земле, положив руки на пол на уровне плеч.
● Медленно толкните руки, чтобы приподнять плечо от земли, пока не почувствуете легкое растяжение.
● Увеличьте диапазон движений, выдыхая, как вы толкаетесь дальше в разгибание поясницы
● Цель — 5 повторений

Упражнение № 4: Маневр рисования живота

Прочный фундамент помогает обеспечить стабильность, что, в свою очередь, предотвращает повторные травмы и дальнейшие травмы.Это поможет вернуть позвоночник в нейтральное положение.

Как это сделать:

● лягте на спину
● согните ноги в коленях
● сократите мышцы живота (брюшной пресс)
● Задержитесь на 5 секунд
● Освободите
● Выполняйте 3 раза по 20 подходов в день

Упражнение № 5: Планка — для укрепления кора / пресса

Сильный корпус защитит позвоночник и улучшит осанку. Таким образом, это упражнение отлично подходит для работы с глубокими мышцами кора.

● Лягте на живот, упершись предплечьями в коврик.
● Включите корпус, втяните копчик (задний наклон таза) и поднимите корпус так, чтобы вы опирались на предплечья и пальцы ног.
● Начните с 10-секундных задержек и продолжайте до 30 секунд, 2-3 подхода.
● Сделайте от 2 до 5 повторений этого упражнения.
● Когда будете готовы, увеличивайте интенсивность, увеличивая время удержания планки с шагом 10 секунд.
** Следите за тем, чтобы спина была прямой на протяжении всего упражнения.

Примечания: Самое главное — НЕ выгибать поясницу при выполнении упражнения планка.Держите планку только до тех пор, пока вы можете задействовать основные мышцы, не напрягая мышцы нижней части спины.

Другие формы упражнений, которые могут помочь, но не упомянутые выше, включают силу корпуса, ходьбу, пилатес и йогу.

Если ваши симптомы не проходят, лучше всего обратиться к специалисту по опорно-двигательной системе. Сюда входят DO / MD / DC / DPT.

Статьи по теме:
Упражнения при грыже межпозвоночного диска
Упражнения для спондилолистеза
Боль в спине из положения сидя — причины и лечение
Как устранить боль между лопатками
Что такое миофасциальные триггерные точки и как их освободить
Техники самомассажа
Декомпрессия позвоночника в домашних условиях

Источники:

[1] Хамфрис С.К., Эк Дж.С.Клиническая оценка и варианты лечения грыжи поясничного диска. Я семейный врач. 1999, 1 февраля; 59 (3): 575-82, 587-8.

[2] Brinjikji W, Luetmer PH, Comstock B, et al. Систематический обзор литературы по особенностям визуализации дегенерации позвоночника в бессимптомных популяциях. AJNR Am J Neuroradiol. 2015; 36 (4): 811-816. DOI: 10.3174 / ajnr.A4173

[3] Информационный бюллетень о боли в пояснице | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. Ninds.nih.gov. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet.Опубликовано 2020 г. По состоянию на 7 мая 2020 г.
Информационный бюллетень о боли в пояснице | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта.

[4] Маккарберг Б., Руофф Г., Тензер-Иглесиас П., Вейл А. Диагностика и лечение боли в пояснице из-за спазма параостистых мышц: Круглый стол врачей. Медицина боли. 2011; 12 (приложение 4): S119-S127. DOI: 10.1111 / j.1526-4637.2011.01253.x

[5] Уилл Дж. С., Бери округ Колумбия, Миллер Дж. Механическая боль в пояснице. Я семейный врач. 2018 1 октября; 98 (7): 421-428.

[6] Авад, Дж. Н., Москович, Р.Грыжи поясничного диска: хирургическое и нехирургическое лечение, клиническая ортопедия и сопутствующие исследования. Клиническая ортопедия и сопутствующие исследования. 2006; 443: 183-197. DOI: 10.1097 / 01.blo.0000198724.54891.3a

[7] Milette PC. Правильная терминология для сообщения о нарушениях поясничного межпозвонкового диска. AJNR. 1997; 18: 1859-1866.

[8] Батти М., Видеман Т. Дегенерация поясничного диска. Журнал костной и суставной хирургии. 2006; 88: 3-9. DOI: 10.2106 / 00004623-200604002-00002

[9] Mazloum V, Sahebozamani M, Barati A, Nakhaee N, Rabiei P.Влияние селективного пилатеса по сравнению с упражнениями на растяжку на реабилитацию боли в пояснице. J Bodyw Mov Ther. 2018; 22 (4): 999-1003. DOI: 10.1016 / j.jbmt.2017.09.012

Доктор Смит получил степень доктора физиотерапии в Медицинской школе Миллера Университета Майами и в настоящее время работает терапевтом на дому в районе Тампа-Бэй. Он использует свой эклектичный опыт работы со всеми, от тех, кто работает в отделении интенсивной терапии, до элитных спортсменов, чтобы индивидуализировать уход за каждым из своих пациентов и продвигать их к их личным целям.

До того, как стать физиотерапевтом, он получил степень магистра в области общественного здравоохранения и руководил крупными фармацевтическими клиническими испытаниями по всему миру. Он увлекается кроссфитом, животными и помогает людям вести безболезненный и активный образ жизни

Соавторы:

Специалист по коррекционным упражнениям (NASM-CES), сертифицированный личный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор

Давным-давно страдающий болезнью Леон нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения / растяжку и привычки осанки.Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить свою позу и облегчить боль в спине, не выходя из дома.

5 упражнений при боли в спине, связанной с грыжей межпозвоночного диска

Как и при большинстве болей в спине, легкое упражнение является частью лечения грыжи межпозвоночного диска. В части I ниже представлены 5 упражнений, которые могут помочь при боли в спине, связанной с грыжей межпозвоночного диска.

Также может быть полезно получить дополнительную информацию о грыже межпозвоночных дисков в целом. Часть II содержит объяснение грыжи межпозвоночного диска, включая симптомы, диагностику и лечение.

Часть I: 5 упражнений при болях в спине, вызванных грыжей межпозвоночного диска

Пять упражнений:

1. Разгибание поясницы стоя

2. Вытягивание над головой стоя

3. Тяга стоя

Тяга стоя

Лежа лежа на локтях

4. Поза Кобры

Чтобы получить максимальную пользу, вы должны выполнять эти упражнения 3-5 раз в неделю в течение 3 недель .

Упражнение 1: Разгибание поясницы стоя

Почему это полезно: Это помогает уменьшить давление на диски в спине.

Шаги

1. Встаньте прямо

2. Положите руки на бедра

3. Слегка подтолкните бедра вперед, чтобы растянуть нижнюю часть спины

4. Задержитесь на 2-3 секунды

9024 всего 10 повторений

Упражнение 2: Вынос над головой стоя

Почему это полезно: Это также помогает выровнять диски.

Ступеньки

1. Встаньте прямо.

2. Поднимите обе руки над головой — это поможет растянуть среднюю и нижнюю часть спины.

3. Задержитесь на 2–3 секунды, затем расслабьтесь и переведите руки в стороны.

4. Повторить 10 раз.

Упражнение 3: Тяга стоя с лентой сопротивления (специальная резинка)

Почему это полезно: Может помочь уменьшить боль.

Ступени

1. Прикрепите ремешок к чему-нибудь устойчивому, например дверной ручке или лестничной стойке.

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты; возьмитесь за конец ремешка обеими руками.

3. Потяните ленту на себя, сгибая руки в локтях. Постарайтесь держать предплечья параллельно полу.

4. Повторить 10 раз. Отдохните несколько мгновений, затем повторите еще 10 раз.

Упражнение 4: Лежа на локтях

Почему это полезно: Это помогает выровнять диски.

Шаги

1. Лягте на живот.

2. Положите руки на пол рядом с плечами.

3. Отжиматься, приподнимая спину и плечи; держите предплечья на полу.

4. Удерживайте это положение 30 секунд.

5. Повторить от 5 до 10 раз.

Упражнение 5: Поза кобры

Почему это полезно: Вы можете прогрессировать с лежа на локтях до позы кобры , популярной позы йоги.

Важно : Поза Кобры — расширенная версия лежа на локтях . Если вы не можете выполнить лежа на локтях , не переходите к этому упражнению.

Шаги

1. Лягте на живот, обеими руками положив руки на пол рядом с грудью; медленно выпрямите обе руки так, чтобы голова, грудь и плечи были оторваны от пола.

2. Удерживайте 10 секунд.

3. Опустите голову, грудь и плечи.

4. Повторить от 5 до 10 раз.

Часть II: Что нужно знать о дисках с грыжей

Перейти к:

Что такое диски?

Диски — это подушки между каждой костью позвоночника (позвонком). Двадцать пять дисков действуют как амортизаторы, защищая позвонки.Они также помогают поддерживать позвоночник и позволяют двигаться.

Диски состоят из трех основных частей: внутренней части, называемой пульпозным ядром ; жесткая внешняя часть, называемая фиброзное кольцо ; и концевые пластины, изготовленные из хряща .

Диски расположены в непосредственной близости от спинного мозга и нервных корешков.

• Спинной мозг окружен позвонком.

• Нервные корешки ответвляются от спинного мозга, проходят через отверстия в позвонках и доходят до других частей тела.

Что такое грыжа межпозвоночного диска? Грыжа межпозвоночного диска (также называемая выпуклым диском или сжатым диском ) возникает, когда один из дисков выходит из своего нормального положения. В частности, пульпозное ядро, внутренняя часть, давит на фиброзное кольцо, внешняя часть , часть . Когда это происходит, могут быть поражены спинной мозг и нервные корешки.

Заболевание часто является результатом естественного возрастного износа, также известного как дегенерация диска . Грыжа межпозвоночного диска может возникнуть в результате несчастного случая или травмы спины. Легкие травмы или простые движения также могут привести к грыже диска.

Грыжа межпозвоночного диска чаще всего встречается в нижней части спины (поясничный отдел позвоночника), за которой следует шея (шейный отдел позвоночника), но она может возникать в любом месте позвоночника.

Каковы факторы риска грыжи межпозвоночного диска?

Факторы риска включают:

• Возраст: боль в спине из-за межпозвоночной грыжи чаще всего встречается у людей в возрасте от 30 до 50 лет.

• Пол: вероятность у мужчин в два раза выше, чем у женщин .

• Курение

• Поднятие тяжестей

Каковы симптомы грыжи межпозвоночного диска?

Симптомы грыжи межпозвоночного диска различаются. Они зависят от положения диска, степени грыжи и уровня поражения позвоночника.

Диск может давить на близлежащие нервные корешки ( защемленный нерв ) или спинной мозг, вызывая симптомы.У человека могут отсутствовать какие-либо симптомы или у них могут быть легкие, умеренные или тяжелые симптомы.

Симптомы грыжи диска поясничного отдела позвоночника могут включать ишиас (также называемый поясничной радикулопатией ) или онемение, слабость и / или покалывание или другие ощущения в ноге и / или стопе; боль в пояснице и / или ягодицах; и боль в ноге и / или стопе . Симптомы грыжи диска шейного отдела позвоночника схожи, но они поражают шею, руку и кисть.

Человек с проблемой диска в пояснице также может испытывать трудности с наклоном вперед в пояснице и усиление боли при сидении или напряжении, или при резких движениях (например, при кашле, чихании ).

Как диагностировать грыжу межпозвоночного диска? Диагноз грыжи межпозвоночного диска обычно основывается на истории болезни человека, симптомах и физическом осмотре. Экзамен направлен на опорно-двигательный аппарат и неврологическую систему . Могут быть выполнены такие тесты, как тест с подъемом прямой ноги или тест для проверки наличия проблем с диском в пояснице.

МРТ или компьютерная томография рекомендуются при тяжелых или ухудшающихся неврологических симптомах или при наличии других серьезных состояний возможных . Визуализирующие исследования также проводятся при подготовке к инъекциям или хирургическому вмешательству.

Что такое лечение грыжи межпозвоночного диска? Лечение симптоматической грыжи шейного и поясничного диска обычно консервативное — оно не включает хирургическое вмешательство . Он может включать лекарства, такие как противовоспалительные средства, физиотерапию , включая упражнения s, а также обучение уходу за собой.

Спинальные инъекции также не являются хирургическим вариантом. Они могут быть рекомендованы для кратковременного снятия боли . Большинство людей избавляются от боли и других симптомов при консервативном лечении.

Операция рекомендуется лишь небольшому количеству людей с грыжей межпозвоночного диска. Это может быть целесообразно, если у человека по-прежнему наблюдается сильная или усиливающаяся боль или неврологические симптомы. Существует минимально инвазивных и открытых хирургических техник .

Как уже упоминалось, упражнения являются частью лечения грыжи межпозвоночного диска.Тип и метод упражнения важны для поддержки восстановления и предотвращения дальнейших травм.

Есть много различных упражнений, которые помогут при болях в спине из-за грыжи межпозвоночного диска. Предлагаем 5 эффективных. Кроме того, вы можете знать о других способах выполнения этих упражнений. Мы предлагаем один метод для каждого.

Как Goodpath может помочь

Чтобы навсегда уменьшить боль (особенно хроническая боль ), нужны изменения в образе жизни и настоящая самоотдача.Эти упражнения — шаг в правильном направлении.

В Goodpath мы готовы помочь. Пройдите нашу оценку боли в спине сейчас, и мы сможем составить комплексный план специально для вас и ваших потребностей. Ваша программа может включать:

• Персонализированные видео с упражнениями. Под руководством одного из наших физиотерапевтов мы порекомендуем определенные упражнения в зависимости от ваших симптомов и состояния.

• Добавки и лекарственные средства, отпускаемые без рецепта

• Методы психического тела

• Нутриционная поддержка

Начало лечения

Раздражение для лечения грыжи

Сильная, жгучая боль в седалищном поясе, вызванная грыжей межпозвоночного диска, может быть эффективно уменьшена с помощью контролируемых и прогрессивных программ упражнений и реабилитации.Если острая боль слишком сильна для выполнения упражнений, может быть рекомендовано обезболивающее, например, прием лекарств или эпидуральная инъекция стероидов в поясничный отдел, чтобы облегчить выполнение программы упражнений.

Видео о поясничной грыже межпозвоночного диска Сохранить

При грыже поясничного диска часть своего студнеобразного ядра просачивается в позвоночный канал.
Часы: Поясничная грыжа межпозвоночного диска Видео

Целенаправленные упражнения при ишиасе, вызванном поясничной грыжей межпозвоночного диска, обычно преследуют две основные цели, которые включают:

• Облегчение острой, сильной боли в седалищном суставе
• Обеспечение реабилитации для длительного заживления

Упражнения при поясничной грыже межпозвоночного диска специально активируют и укрепляют мышцы живота, глубокие спины, ягодичные мышцы, тазовое дно и диафрагму. ¹

Упражнения и физиотерапия при поясничной грыже межпозвоночного диска во многом зависят от продолжительности симптомов и степени боли у пациента.

Упражнения при боли в седалищном нерве, вызванной грыжей поясничного диска

Существует широкий спектр укрепляющих и растягивающих упражнений, которые могут быть назначены для лечения ишиаса, вызванного грыжей межпозвоночного диска. Категории упражнений включают:

• Метод Маккензи ²
• Упражнения для укрепления живота и спины ³
• Упражнение на стабилизацию живота и спины ^{3 , 4}
• Упражнение по мобилизации нервов ⁵

Мобилизация нервов помогает лечить нервы, которые образуют спайки, которые представляют собой фиброзные полосы мягких тканей, которые образуются из-за воспаления, делая их жесткими. ⁵ Эти спайки обычно возникают в результате длительного снижения кровотока и отека вокруг корешков седалищного нерва, вызванного грыжей межпозвоночного диска. ⁶ Со временем спайки вызывают развитие болезненных симптомов в области корешка спинномозгового нерва, которые распространяются по ноге в виде ишиаса.

объявление

Метод Маккензи при радикулите при грыже межпозвоночного диска

Метод Маккензи фокусируется на процессе, называемом централизация боли, т.е. перемещении болевых симптомов с ноги или ступни в нижнюю часть спины.Как только боль исчезнет, ​​боль в пояснице можно более эффективно лечить с помощью укрепляющих и стабилизирующих упражнений. ⁷

См. Терапия Маккензи при механической боли в пояснице

Централизация боли в пояснице достигается за счет сгибания или разгибания позвоночника.

Отжимания

Сохранить

Это упражнение следует начинать медленно и осторожно, так как это положение поначалу может быть болезненным.

• Лягте на живот (положение лежа) и подпереть верхнюю часть тела на локтях. Не отрывайте бедра от пола.
• Сначала удерживайте позицию отжимания в течение 5 секунд и постепенно увеличивайте до 30 секунд на повторение.

Стремитесь выполнить 10 повторений.

Расширенный добавочный номер

Сохранить

Старт из положения лежа.

• Лягте на живот, положив руки под плечи на пол
• Осторожно надавите на обе руки.
• Держите таз в контакте с полом.
• Держите поясницу и ягодицы расслабленными для легкого растяжения.

Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, насколько это возможно, и повторите 10 раз.

Если лежание в горизонтальном положении вызывает слишком сильную боль, аналогичное упражнение можно выполнять стоя:

• Положите обе руки на бедра для поддержки и откиньтесь назад настолько, насколько это удобно, чувствуя растяжение в пояснице.
• Не растягивайтесь настолько, чтобы не упасть.Задержитесь в этом положении 5 секунд, постепенно доводя до удержания 30.

Повторите упражнение 10 раз.

Поскольку боль исходит от ног и усиливается, для лечения централизованной боли рекомендуются упражнения для укрепления и стабилизации мышц поясницы и живота.

См. Обезболивающее от лечения Маккензи

В этой статье:

Упражнения для укрепления мышц нижней части спины

Упражнения для укрепления и стабилизации поясницы включают более сложные тренировки лежа на животе.Эти упражнения увеличивают мышечную силу, поддерживают осанку и предотвращают чрезмерные движения в поясничном отделе позвоночника. ⁸

Удлинитель верхней части спины

Сохранить

Это упражнение укрепляет мышцы-разгибатели позвоночника.

• В положении лежа, заложив обе руки за поясницу, осторожно приподнимите голову и грудь, глядя в пол (оставайтесь низко).
• Начните с удерживания позиции в течение 5 секунд и постепенно увеличивайте до 20 секунд.

Стремитесь выполнить от 8 до 10 повторений.

Подъем рук и ног лежа

Это упражнение укрепляет мышцы спины, живота, туловища и бедер.

• В положении лежа с опущенными на пол головой и грудью медленно поднимите руку и противоположную ногу на 2–3 дюйма от пола, не сгибая колена.
• Начните с удерживания позиции в течение 5 секунд.

Выполните от 8 до 10 повторений. По мере нарастания силы старайтесь удерживать позицию в течение 20 секунд.

См. Программу упражнений для снятия боли в пояснице

Упражнения для укрепления мышц живота

Упражнения, развивающие силу и устойчивость мышц живота, выполняются лежа на спине.

Сгибания рук для мышц верхней части живота

Сохранить

Начните с положения лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол.

• Сложите обе руки на груди и наклоните таз, чтобы спина прижалась к полу.
• Осторожно оторвите голову и плечи от пола.
• Задержитесь на 2–4 секунды и медленно вернитесь в исходное положение.

По мере роста силы стремитесь выполнить 2 подхода по 10 сгибаний. Не пытайтесь поднять голову слишком высоко. Если возникает боль в шее, положите руки за голову, чтобы поддержать шею.

Подъем на одну ногу для мышц нижней части живота

Сохранить

Начните с того, что лягте на спину и напрягите мышцы живота.

• Медленно поднимите одну ногу на 8–12 дюймов от пола, не сгибая колена.
• Прижмите нижнюю часть спины и противоположную ногу к полу. Удерживайте подъем ног в течение 8-10 секунд, затем медленно опускайтесь в исходное положение.

По мере наращивания силы стремитесь выполнить 2 подхода по 10 подъемов.

Если выполнение этих упражнений болезненно, в качестве альтернативы можно рассмотреть водную терапию. Плавучесть воды обеспечивает поддержку, что, в свою очередь, сводит к минимуму боль.Водные упражнения могут быть особенно полезны для укрепления мышц нижней части живота и бедер.

Подробнее об упражнениях для пресса

объявление

Упражнение для скольжения седалищного нерва

Сохранить

Мобилизация нервов и упражнения на скольжение (растяжение нервов) направлены на снятие нервного напряжения и повышение его гибкости. ⁹ Для мобилизации седалищного нерва выполните следующие действия:

• Сядьте на стул и поднимите одну ногу, чтобы выпрямить колено, при этом удерживая другую ногу на полу.
• Медленно согните лодыжку так, чтобы пальцы ноги были направлены вверх.
• Продолжайте сгибать лодыжку вперед и назад, направляя пальцы ног вверх и наружу.
• Если допустимо, чтобы усилить напряжение седалищного нерва, попробуйте провести тем же нервом, наклонив голову вперед, приближая подбородок к груди.
• Прокачайте лодыжку вверх и вниз 15–20 раз, а затем повторите упражнение другой ногой.

Стремитесь выполнять 3 раунда на каждую ногу два раза в день.

Просмотреть слайд-шоу: 9 упражнений для снятия боли при ишиасе

Список литературы

• 1. Пурахмади М.Р., Тагипур М., Эбрахими Такамджани И., Санджари М.А., Мохсени-Бандпей М.А., Кешткар А.А. Упражнения с двигательным контролем при симптоматической грыже поясничного диска: протокол для систематического обзора и метаанализа. BMJ Open. 2016; 6 (9): e012426. Опубликовано 27 сентября 2016 г. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-012426
• 2.Таккерей А., Фриц Дж. М., Лурье Дж. Д., Чжао В., Вайнштейн Дж. Выбор нехирургического лечения лицами с грыжей поясничного межпозвонкового диска в США: ассоциации с долгосрочными результатами.Am J Phys Med Rehabil. 2017; 96 (8): 557–564. doi: 10.1097 / PHM.0000000000000685
• 3.Jeong DK, Choi HH, Kang JI, Choi H. Влияние упражнений по стабилизации поясницы на индекс грыжи диска, угол крестца и функциональное улучшение у пациентов с грыжей поясничного диска. J Phys Ther Sci. 2017; 29 (12): 2121–2125. DOI: 10.1589 / jpts.29.2121
• 4. Ханне А.Дж., Форд Дж.Дж., МакМикен Дж. Консервативное лечение грыжи поясничного диска с сопутствующей радикулопатией. Позвоночник. 2010; 35 (11): E488-E504. DOI: 10.1097 / brs.0b013e3181cc3f56
• 5.Efstathiou MA, Stefanakis M, Savva C, Giakas G. Эффективность нейронной мобилизации у пациентов со спинальной радикулопатией: критический обзор. Журнал работы с телом и двигательной терапии. 2015; 19 (2): 205-212. DOI: 10.1016 / j.jbmt.2014.08.006
• 6. Идо К., Урушидани Х. Фиброзный адгезивный захват корешков пояснично-крестцового нерва как причина радикулита. Спинной мозг. 2001; 39 (5): 269-273. DOI: 10.1038 / sj.sc.3101157
• 7.Szulc P, Wendt M, Waszak M, Tomczak M, Cieślik K, Trzaska T.Влияние терапии по методу Маккензи, обогащенной методами мышечной энергии, на субъективные и объективные параметры, связанные с функцией позвоночника, у пациентов с хронической болью в пояснице. Med Sci Monit. 2015; 21: 2918–2932. Опубликовано 29 сентября 2015 г. doi: 10.12659 / MSM.894261
• 8.Jeon K, Kim T, Lee SH. Влияние силовых упражнений на разгибание мышц на силу и стабильность мышц туловища у пациентов с поясничной грыжей пульпозного ядра. J Phys Ther Sci. 2016; 28 (5): 1418–1421. DOI: 10.1589 / jpts.28.1418
• 9.Эллис Р., Осборн С., Уитфилд Дж., Пармар П., Хинг В. Влияние положения позвоночника на экскурсию седалищного нерва во время упражнений на мобилизацию нервной системы сидя: исследование in vivo с использованием ультразвуковой визуализации. J Man Manip Ther. 2017; 25 (2): 98–105. doi: 10.1179 / 2042618615Y.0000000020

Упражнения при грыже межпозвоночного диска

Физические упражнения — распространенный компонент лечения грыжи межпозвоночного диска. Активный подход к выздоровлению с помощью физических упражнений уменьшит вашу боль и поможет обеспечить долгосрочное здоровье вашей спины.

При грыже межпозвоночного диска может потребоваться 1-2 дня отдыха для облегчения боли. Тем не менее, вы не должны поддаваться искушению полежать в постели по несколько дней, потому что ваши мышцы нуждаются в кондиционировании, чтобы помочь процессу восстановления. Если вы откажетесь от упражнений и физической активности, ваше тело может не реагировать на лечение так, как могло бы.

Если вы откажетесь от упражнений и физической активности, ваше тело может не реагировать на лечение так, как могло бы. Источник фото: 123RF.com.

Польза упражнений: это не только грыжа межпозвоночного диска

Упражнения — эффективный способ укрепить и стабилизировать мышцы нижней части спины и предотвратить дальнейшие травмы и боль.Сильные мышцы поддерживают вес вашего тела и кости, снимая ненужное давление с позвоночника.

Но даже если у вас сильные мышцы, поддерживающие спину, вы должны похудеть, чтобы действительно поддерживать позвоночник. Ношение лишнего веса постоянно напрягает вашу спину — вы практически все время занимаетесь тяжелой работой! Похудение уменьшит боль и укрепит здоровье спины. Если вам нужно похудеть, поговорите с врачом о возможных вариантах.

Какие упражнения делать при грыже межпозвоночного диска

Вам не нужно выполнять интенсивную кардио программу или поднимать тяжелые веса — простых упражнений на растяжку и аэробные упражнения могут эффективно контролировать вашу боль при грыже межпозвоночного диска.

Программы растяжки, такие как yoga и Pilates , улучшают силу и гибкость, а также облегчают острую боль в ноге и пояснице.

Ваш врач может также назначить упражнений для динамической стабилизации поясницы . Эта программа включает упражнения, которые прорабатывают мышцы живота и спины, чтобы улучшить осанку, гибкость и силу.

Умеренные аэробные нагрузки, в том числе ходьба , езда на велосипеде и плавание , также помогают облегчить боль.Некоторые виды аэробной активности могут лучше подходить для вашего конкретного состояния. Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения вам лучше всего помогут.

SpineUniverse собрал серию видео с упражнениями и растяжкой для людей с грыжей межпозвоночного диска. При участии физиотерапевта мы создали 3 видеоролика, чтобы показать вам, как растяжки вы можете делать каждый день, чтобы помочь спине (разумеется, после одобрения вашего врача). Вам следует посмотреть серию видео упражнений при грыже межпозвоночного диска.

Начиная программу аэробных упражнений, начинайте медленно — возможно, 10 минут в первый день — и постепенно увеличивайте время каждый день.В конце концов, вы должны стремиться к активности от 30 до 40 минут 5 дней в неделю.

Физические упражнения могут быть приятным и удовлетворительным способом лечения симптомов, связанных с грыжей межпозвоночного диска. Вы и ваш врач можете вместе разработать программу, которой вы сможете придерживаться и которая уменьшит вашу боль. В конечном итоге упражнения помогут вам почувствовать себя лучше и уменьшат боль при грыже межпозвоночного диска.

Серия видео

: Упражнения при грыже межпозвоночного диска

Грыжа межпозвоночного диска (также называемая выпуклым диском или смещенным диском) — одна из самых распространенных проблем со спиной и шеей.Ваш специалист по позвоночнику может порекомендовать упражнений на разгибание, — те, которые включают в себя легкий наклон назад, — чтобы облегчить боль в межпозвоночном диске. Здесь описаны три примера разгибания при грыже межпозвоночных дисков: лежа на локтях в отжимании, разгибание верхней части спины и разгибание рук и ног на противоположные.

Посмотрите видео выше, чтобы увидеть правильную форму упражнений, и обратитесь к письменным инструкциям ниже для получения дополнительных сведений.

Отжимание лежа на локтях

Назначение: Для уменьшения боли и давления при грыже межпозвоночного диска.

Как выполнять отжимание лежа на локтях:

1. Лягте на живот, прижав руки к полу возле лица.
2. Используйте руки, чтобы осторожно подтолкнуть себя вверх, пока не уперетесь в предплечья.
3. Для начала удерживайте позицию 30 секунд.
4. По мере того, как упражнение станет более комфортным, работайте, чтобы удерживать положение в течение 3-5 минут.

Готовы попробовать расширенную версию? Если вы можете удерживать положение разгибания до 5 минут, попробуйте выполнить это упражнение в версии с полностью вытянутыми руками.Опустившись на землю, поднимите руки и зафиксируйте локти. Осторожно опуститесь на пол. Повторить 10 раз.
Лежа лицом вниз и осторожно прижимая тело к локтям / предплечьям, можно уменьшить боль в спине. Источник фото: 123RF.com.

Разгибание верхней части спины

Цель: Для укрепления и стабилизации мышц нижней части спины, что может помочь облегчить боль, связанную с поясничной грыжей межпозвоночного диска.

Как выполнять разгибание верхней части спины:

1. Лягте на живот и подложите под бедра небольшую подушку или полотенце для поддержки.
2. Расслабьте руки по бокам тела.
3. Когда вы осторожно поднимаете верхнюю часть тела от пола, сожмите мышцы нижней части спины, чтобы активировать их.
4. Удерживайте поднятое положение в течение 3 секунд.
5. Медленно опустите вниз.
6. Повторите серию подъемов и опусканий 10 раз.

Разгибание верхней части спины может помочь укрепить и стабилизировать мышцы нижней части спины. Источник фото: 123RF.com.

Разгибание рук и ног на противоположных сторонах

Цель: Для стабилизации позвоночника и укрепления мышц нижней части спины, подколенных сухожилий и ягодиц.

Как выполнять разгибание рук и ног напротив:

1. Лягте на живот и подложите под живот небольшую подушку или полотенце для поддержки.
2. Вытяните обе руки перед собой.
3. Сожмите мышцы живота, одновременно поднимая правую руку и левую ногу.
4. Задержитесь на 3 секунды, продолжая сокращать мышцы живота.
5. Медленно опустите ногу и руку.
6. Повторите то же самое с другой стороной, поднимая левую руку и правую ногу.Задержитесь на 3 секунды.
7. Повторить каждую сторону от 5 до 10 раз.

Держите мышцы живота в напряжении во время разгибания ног противоположной стороной. Источник фото: SpineUniverse.com.

Как эти упражнения могут облегчить боль при грыже межпозвоночного диска?

Эти упражнения направлены на разгибание или плавное изгибание спины, потому что это положение оказалось полезным для людей с грыжей межпозвоночного диска.

Мягкое разгибание (т. Е. Не прогибаться так сильно, чтобы делать прогибы назад, как гимнастка) может помочь снизить давление на диски позвоночника.Упражнения на разгибание, подобные приведенным здесь трем примерам, переносят давление с дисков на фасеточные суставы, которые являются частями позвонков, которые помогают позвоночнику двигаться. Когда фасеточные суставы несут большую нагрузку в разогнутом положении, вы можете обнаружить, что у вас меньше боли от грыжи межпозвоночного диска.

Что мне следует знать перед тренировкой при грыже межпозвоночного диска?

Перед тем, как выполнять эти растяжки при грыже межпозвоночного диска, мы настоятельно рекомендуем вам следовать этим 3 важным рекомендациям:

1. Сначала поговорите со своим врачом : Три упражнения при грыже межпозвоночного диска, описанные здесь, просты и предназначены для широкой аудитории, но вам все равно следует получить согласие врача, прежде чем начинать это или любое другое упражнение или программу растяжки.

2. Помните, что при грыже межпозвоночного диска упражнения могут выглядеть иначе. . Грыжа межпозвоночного диска может вызвать сильную боль, и вы не сможете выполнять упражнения, как раньше. Ваш врач, физиотерапевт или другой специалист в области позвоночника посоветует, как можно безопасно заниматься, и поможет вам скорректировать свои ожидания в контексте симптомов грыжи межпозвоночного диска.

3. Принимайте меры медленно и стабильно . Упражнения и растяжка — отличные способы справиться с грыжей межпозвоночного диска, но слишком большие усилия могут усугубить боль в межпозвоночном диске и вызвать дальнейшую травму. Не торопитесь и слушайте свое тело. Если упражнения вызывают усиление боли или вызывают другие симптомы (например, онемение или слабость), немедленно обратитесь к специалисту по позвоночнику.

Активный образ жизни — один из наиболее эффективных и приятных способов долгосрочного избавления от грыжи (или выпуклости) межпозвоночного диска. Эти 3 упражнения при грыже межпозвоночного диска можно легко выполнять дома, и они станут здоровым дополнением к вашему распорядку дня.

Продолжить чтение … Диски для упражнений и грыжи

Безопасные упражнения для выпуклого диска

Выпуклый диск — диск, который выступает за пределы пространства, которое он обычно занимает, — довольно распространенное заболевание, которое обычно возникает в результате нормального износа позвоночника. Уровень боли, сопровождающей выпуклый диск, варьируется от человека к человеку. Если вы находитесь в ситуации, когда боль присутствует, но терпима, сочетание консервативных методов лечения с правильными упражнениями может помочь минимизировать боль, ускорить заживление и заложить основу для будущего хорошего здоровья вашего позвоночника. ¹

Содержание

Безопасные упражнения для выпуклого диска

Растяжки
Аэробные упражнения с малой ударной нагрузкой
Упражнения для укрепления ног

Общие вопросы

Могут ли упражнения помочь выпуклому диску?
Можно ли тренироваться с выпуклым диском?
Сколько времени нужно, чтобы оправиться от вздутия диска?
Как лечить выпуклый диск?
Может ли выпуклый диск зажить самостоятельно?

Безопасные упражнения для вздутия межпозвоночного диска

Упражнение само по себе не было доказано, что лечит выпуклый диск.Упражнение может сделать :

• Помогите снизить нагрузку на выпуклый диск, чтобы боль не усилилась.
• Укрепите мышцы ног, спины и кора (мышцы, которые прикрепляются к позвоночнику и тазу и помогают стабилизировать их), что увеличивает стабильность позвоночника и создает основу для более эффективного функционирования спины. ²

Имейте в виду, что неправильных упражнений на самом деле могут ухудшить ваше состояние. В общем, избегайте любых упражнений, которые оказывают давление на пораженные суставы и перенапрягают мышцы живота.В этой статье описаны пять конкретных упражнений, которых следует избегать, если у вас выпуклый или соскользнувший диск.

К безопасным упражнениям при выпячивании межпозвоночного диска относятся:

Растяжки

• Лягте на спину. Осторожно подтяните одно согнутое колено к груди и удерживайте его несколько секунд. Медленно верните согнутую ногу на пол. Повторите то же самое с другой ногой.
• Лягте на спину, ноги прямые. Осторожно потяните левую ногу поперек тела в правую сторону, при этом левое плечо прижимается к полу.Задержитесь на несколько секунд. Медленно верните левую ногу в горизонтальное положение. Повторите с другой ногой.
• Становитесь на пол на четвереньках. Изогните спину к потолку, выгнув спину как можно выше («верблюжья» поза). Затем сделайте обратное, потянув позвоночник к полу (позиция «кошки»). Продолжайте чередовать, удерживая каждый раз несколько секунд.

Аэробные нагрузки с низким уровнем воздействия

Ходьба — отличный выбор для пациентов с выпуклыми дисками, поскольку она стимулирует приток крови и кислорода к клеткам.Это также помогает сохранить ваши диски увлажненными, что важно для заживления. Другими хорошими аэробными упражнениями с низкой нагрузкой являются плавание и езда на велосипеде. ³ Если какая-либо из этих аэробных нагрузок с низкой нагрузкой усиливает вашу боль, мы рекомендуем прекратить занятия и проконсультироваться с врачом.

Упражнения для укрепления ног

Такие простые вещи, как вставание и опускание со стула, могут помочь укрепить мышцы ног. Чтобы превратить это простое действие в упражнение, подтяните стул к столу или другой плоской поверхности и держите его за край для устойчивости.Перейдите из положения стоя в положение сидя, затем снова в положение стоя. Повторите несколько раз.

Если вам нужны дополнительные рекомендации по типам упражнений, которые безопасны при выпячивании межпозвоночного диска, обратитесь к врачу.

---

Требуется ли операция при боли в пояснице? Узнайте о новой инновационной процедуре, которая снимает боль в спине и ногах и восстанавливает полный диапазон движений — без слияния.

---

Общие вопросы

В приведенных ниже вопросах и ответах даются краткие ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о выпуклых межпозвонковых дисках, особенно в связи с упражнениями.Для получения более подробной информации прокрутите до предыдущей статьи или щелкните ссылки в каждом ответе ниже.

Могут ли упражнения помочь выпуклому диску?

Да, конечно. Не было доказано, что упражнения сами по себе излечивают выпуклый диск, но правильные упражнения могут помочь минимизировать вашу боль, способствовать заживлению и заложить основу для будущего хорошего здоровья вашего позвоночника. Упражнения, которые укрепляют вашу спину и корпус — мышцы, которые прикрепляются к позвоночнику и тазу и помогают им стабилизировать, — в частности, уменьшат нагрузку на выпуклый диск, чтобы боль не усилилась.Они также повысят стабильность вашего позвоночника, подготовив почву для лучшего функционирования спины.

Можно ли тренироваться с выпуклым диском?

Да. Вообще говоря, упражнения на корпус и спину полезны для выпуклых дисков, равно как и такие действия, как ходьба, эллиптические упражнения, плавание и езда на стационарном или обычном велосипеде. Избегайте подъема тяжестей и бега на длинные дистанции, особенно на скорости, потому что эти виды деятельности могут создать больше проблем для диска.Следует избегать любых упражнений, которые оказывают давление на пораженные суставы и перенапрягают мышцы живота (например, приседания и подъемы ног).

Сколько времени нужно, чтобы восстановиться после вздутия диска?

Время восстановления варьируется от двух недель до трех месяцев. Многие выпуклые межпозвоночные диски проходят сами по себе, но иногда этого не происходит, независимо от того, проводите ли вы консервативное лечение или нет. Если у вас действительно есть боль, скорее всего, она пройдет до истечения трех месяцев.

Как лечить выпуклый диск?

Большинство хирургов позвоночника считают выпуклые диски доброкачественными и не будут лечить их вообще, если нет боли. (У многих людей выпуклые межпозвоночные диски, но не все из них вызывают боль.) Если у вас действительно есть боль, существует множество вариантов ее устранения, пока вы ждете, чтобы увидеть, излечится ли само заболевание. Консервативные методы лечения включают отдых, лед, лекарства, физиотерапию и / или хиропрактику, иглоукалывание и йогу.