Разное

Когда сижу: Когда сижу один и в комнате темно…

02.03.1974

Содержание

Болит копчик, когда сидишь и встаешь: причины, симптомы и лечение


Боль в копчике – неприятное явление, которое знакомо многим представителям «сидячих» профессий. В основном копчик болит, когда сидишь и встаешь, при этом боль носит неинтенсивный характер, и именно по данной причине симптому уделяется мало внимания.

Почему болит копчик

Чтобы понять, почему начинает болеть копчик, когда сидишь и встаешь, стоит рассмотреть его функцию в организме. Это рудиментарная часть позвоночного столба, состоящая из 3–6 позвонков, к которым крепятся мышцы и связки от органов малого таза. Поэтому копчиковая часть позвоночника тесно связана с этими органами и реагирует на любые их патологические состояния. Копчик выполняет важную функцию – он частично распределяет нагрузки на тело и при этом является его уязвимой частью. Если болит копчик, когда сидишь и встаешь, распространенная причина – повреждение в результате травмы или заболевания.

Классификация болевых ощущений

Медики делят боль на два вида, которые обуславливаются локализацией ее источника:

При кокцигодинии

Если болит копчик, человеку больно сидеть и вставать, причиной неприятных ощущений может быть сама копчиковая кость. Болевой синдром в данном случае появляется по следующим причинам:

  • проблемы с суставами;
  • скопление солей;
  • невралгия.
Кокцигодиния требует современных методов диагностики для точного подтверждения причин боли.

Отраженные боли

К ним относят болевой синдром, причиной которого является не сам копчик. В этом случае копчик болит, когда сидишь и встаешь, из-за реакции позвоночника на проблемы в связанных с ним органах:

  • Заболевания позвоночника: остеохондроз, смещение межпозвоночных дисков и т.д. Позвоночный столб – это единое целое, поэтому боли в любой его части могут отдавать в копчик, когда сидишь и встаешь.
  • Заболевания прямой кишки: в этом случае боль называют аноректальной. Геморрой, проктит и другие повреждения прямой кишки в любой ее части сопровождаются болью в копчике при сидении и натуживании.
  • Заболевания органов мочеполовой системы: копчик связан с ними нервными пучками, поэтому болит при сидении и наклонах, сопровождаясь ноющей болью в области таза. Характерны такие боли для простатита, эндометрита, цистита и других распространенных заболеваний органов малого таза.
  • Беременность: в этом случае копчик болит, когда сидишь и встаешь, на последних месяцах беременности из-за увеличенной нагрузки и естественного отклонения назад под давлением матки.
  • Период после родов: копчик во время родов может отклониться назад, что и вызывает боли. Если речь идет об отраженной боли в копчике, требуется не менее тщательная диагностика, чем при кокцигодинии.

Возможные причины болей в копчике

Боли, характерные для копчиковой зоны при смене или принятии определенной позы, имеют очень обширную классификацию по признакам и причинам. Пациенту следует обратить внимание на то, когда именно появляется боль в копчике, и сказать об этом

врачу-неврологу.

При вставании

Часто копчик не болит, когда сидишь, но когда встаешь, он может дать о себе знать прострелом, острой или колющей болью, а также постоянной ноющей. Распространенными причинами такой реакции являются следующие состояния:

  • Последствия оперативных вмешательств на малом тазе: болеть могут швы, рубцы и спайки. Это самая частая причина данного симптома.
  • Патологии верхних отделов позвоночника: например, при остеохондрозе или другом подобном заболевании часто отдает в копчик при вставании.
  • Опущение органов малого таза: наблюдается как послеродовой процесс в отдельных случаях.
  • Травмы: из-за падения или удара в область копчика могут остаться трещины, повреждения мягких тканей.
В момент вставания копчик болит из-за смены нагрузки и воздействия на нерв, связанный с проблемным органом или областью. 

При сидении

Если копчик болит, когда сидишь или лежишь, причины могут быть как серьезными, так и легко устранимыми:

  • Травма: внезапно появившаяся боль часто свидетельствует о старой многолетней травме, о которой пациент не подозревал, – она дает о себе знать после формирования рубцов и других процессов.
  • Перенесенные операции: могут вызвать изменения в кишечнике, которые приводят к этому неприятному симптому.
  • Привычка сидеть на мягком: бывает, что копчик болит, когда сидишь, и проходит, когда встаешь, если человек, привыкший к мягкой поверхности, сидел на твердом стуле.
  • Сидячий образ жизни: когда долго сидишь, копчик часто болит от нагрузки, почему и стоит периодически делать разминки. Это касается не только офисных работников, но и водителей, велосипедистов, любителей верховой езды.
  • Неудобная мебель: мебель, которая не подходит человеку или является некачественной, может стать причиной данного симптома.
В некоторых случаях пациент в состоянии помочь врачу быстрее поставить диагноз. Поэтому, если болит копчик, когда сидишь или встаешь, стоит вспомнить о перенесенных травмах, хирургических вмешательствах и других моментах, которые могли стать причиной возникновения боли.

К какому врачу обращаться

Прежде чем решать, что делать, если копчик болит, когда сидишь или встаешь, стоит посоветоваться с врачом. Это очень сложный симптом, который требует специальных исследований. Терапевт сначала отправляет пациента к проктологу, и если последний не нашел никаких патологий, требуется обследование у хирурга и

невролога.

Методы диагностики и лечения

Если болит копчик, когда сидишь и встаешь, необходимо комплексное обследование. В качестве эффективных методов диагностики сегодня применяются следующие:

  • рентгенография: позволяет выявить патологии и травмы копчиковой кости;
  • ультразвуковое исследование: необходимо для выявления патологий органов и мягких тканей малого таза;
  • обследование кишечника при помощи эндоскопических и неэндоскопических методик: это эффективный способ подтвердить диагноз у проктолога;
  • томография: необходима для детального обследования уже выявленных патологий.
Пациенту с данным симптомом необходима консультация ряда специалистов: проктолога, хирурга, невролога, гинеколога или уролога. Как лечить копчик, который болит, когда встаешь и сидишь, врач решает на основании поставленного диагноза. Пациенту могут быть назначены следующие методы лечения:
  • Медикаментозное: в этом случае назначаются обезболивающие и противовоспалительные препараты, которые снимают отек и спазмы.
  • Физиотерапия: мягкое воздействие на мышцы улучшает кровоснабжение копчиковой зоны и ускоряет выздоровление.
  • Массаж: направлен на улучшение кровоснабжения, применим при хронических болях.
  • ЛФК: помогает не только улучшить состояние пациента, но и предотвратить рецидив заболевания.
  • Оперативное вмешательство: проводится только в крайних случаях, когда другие методы лечения за длительное время не принесли ожидаемого результата.
Стоит знать, что если копчик болит, когда сидишь и встаешь, особенно сильно, и заболевание находится в острой фазе, некоторые методы лечения противопоказаны. Поэтому применять их без ведома и согласия врача категорически не рекомендуется.

«Декрет – это когда сидишь не в смартфоне, а с ребёнком». Врач рязанской скорой помощи – о несчастных случаях с детьми

В большинстве цивилизованных стран дети страдают из-за несчастных случаев чаще, чем от всех болезней вместе взятых.

Врачи скорой помощи убеждены, что задача родителей сделать всё возможное, чтобы максимально обезопасить своего ребёнка. Медики первыми приезжают на место происшествия и первыми видят весь трагизм ситуации.

Региональный минздрав рассказал о враче-педиатре Ольге Губочкиной, которая 37 лет работает в составе выездной бригады станции скорой медицинской помощи в Рязани. На её счету сотни спасенных жизней малышей.

Количество несчастных случаев растёт, самые фатальные – окна и пеленальные столики

В последнее время значительно увеличилось количество случаев падения с высоты: с горок, деревьев, и что особенно опасно, – выпадения детей из окон многоэтажек: это почти неизбежно прерывает жизнь малыша или приводит к глубокой инвалидности. Бывали и чудеса, когда все закончилось благополучно, но их можно сосчитать на пальцах одной руки. Доктор рассказала, что несколько раз бывало, что малыш, попадая в определённые потоки воздуха, буквально планирует на противомоскитной сетке, и приземляется без серьёзного ущерба для здоровья.

Как избежать трагедии? Не стоит приучать ребёнка использовать подоконник как обзорную площадку. Противомоскитные сетки держатся некрепко, не во всех квартирах есть специальные приспособления, которые их фиксируют.

«Рано или поздно малыш захочет проделать самостоятельно то, что отработано с мамой». На минуту оставив ребенка без внимания, родители рискуют его потерять. Нажать на сетку и открыть оконный проем даже для слабой ладошки – дело нескольких секунд, а дальше – непоправимое.

Из практики доктора: не нужно ставить рядом с окном диван. Один из последних случаев — трагедия произошла 14 августа на улице Зубковой. Пятилетний мальчик выпал из окна квартиры на седьмом этаже дома №27 корпус 3. В прошлом году из окон выпали 13 детей, и это продолжается.

Неправильное использование пеленальных столиков тоже не сулит ничего хорошего. Их часто ставят на перила кровати, кладут детей и оставляют одних. Считается, что одно-двухмесячный малыш не упадёт, так как не умеет передвигаться. Но дети часто падают с таких столиков, а высота – более метра. Не редкость и падение с детских кроваток.

Опускайте дно, ребёнок не предупредит вас, когда захочет обследовать окружающий мир. Он постарается вылезти, и, если не уследите, то травмы не избежать.

Источник опасности – детская площадка

Аккуратнее следует быть и на детских площадках. Он должен понимать: футбольные ворота – не турник, на качелях не крутят «солнышко». Знание этих и других правил безопасности сохранит ребенку жизнь и здоровье.

Из практики доктора: с маленькими детьми на площадке обязательно должен находиться взрослый. Внимание должно быть постоянным. Был случай, когда мама отвернулась на минуту, а ребенок получил серьёзную травму, спрыгнув с качелей. Сильный удар в висок стал причиной черепно-мозговой травмы, и, как следствие, серьёзного снижения интеллекта.

В июне в Рязани на новой детской площадке в Верхнем городском саду мальчик «вылетел» с карусели. В мае в Спас-Клепиках 10-летнему ребёнку переломало ноги качелями, тогда проверку назначили следователи и прокуратура.


Отравление – когда возраст ребёнка не имеет значения

В детях заложен интерес к познанию мира. Попробовать неизвестный продукт на вкус готовы дети от полугода до подросткового возраста. «В доме должно быть исключено неправильное хранение химических средств. Они должны находиться в местах, недоступных для ребёнка. Как правило, бытовая химия имеет очень яркие упаковки, отдушки – запах лимона или апельсина, других фруктов, что привлекает малыша. И он постарается взять это в рот», – предупреждает Ольга Губочкина.

Недавний случай: 12-летний мальчик вынул из маминой сумочки симпатичный флакон с надписью «Чай с лимоном». Решил попробовать, в результате – сильный ожог. Мама решила использовать новое средство для мытья посуды и взяла на пробу небольшое количество. К счастью, ребенок вовремя понял, что это не чай, и не проглотил жидкость.

Тем не менее, мальчик получил ожог языка, и без скорой не обошлось. «Все ожоги, вызванные кислотой, щелочью дают очень серьезные повреждения слизистой, подслизистого слоя, пищевода, желудка и другие заболевания. Ребёнка потом нужно долго лечить. Иногда болезни могут остаться на всю жизнь», – отмечает врач. В этом году в Старожиловском районе подросток отравился гудроном в погребе и едва не погиб.

Из практики доктора: часто около кроватки детей-грудничков стоят средства ухода. Множество флакончиков одинаковой формы и цвета. Бывает, что мамы путаются, и вместо, к примеру, укропной воды, дают малышу спиртовой раствор, перекись водорода или другое средство, непредназначенное для приема внутрь. Критической может стать даже доза с напёрсток. В этом случае медики немедленно делают промывание желудка и госпитализируют малыша. «Количество подобных случаев за последнее время сильно выросло», – отмечает Ольга Губочкина.

У детей, особенно маленьких, особо чувствительная кожа. Это способствует быстрому всасыванию ядовитых веществ. В том числе, препаратов, предназначенных для уничтожения насекомых. Аэрозолями нельзя обрабатывать помещение в присутствии малыша, вдыхание паров препарата, даже, если он не имеет запаха, может привести к отравлению.

Бывали случаи, когда дети пробовали на вкус средства, предназначенные для уничтожения грызунов. Женщина положила такое вещество под раковину, она была уверена, что дочь его не увидит. Но девочка подсмотрела и решила откусить кусочек. Дочку спасли, потому что вовремя заметили непонятную еду в ее руках.

В Рязани ребёнок умудрился попробовать крысиный яд и в аптеке.

В недоступных ребенку местах должны храниться и лекарства. Чем сильнее запреты взрослых, которые не разрешают трогать лекарство, тем больше тянет его попробовать на вкус. Но даже одна таблетка может сыграть роковую роль.

Опасность вне города

Часто незнакомые растения, ягоды привлекают детей. Машинально сорвал листик или травинку, пожевал, как это часто бывает, а последствия могут быть самыми печальными: тяжелые отравления, ожог пищевода или полости рта. Таких пациентов обязательно госпитализируют.

Отдельная тема – безопасность детей на воде. Неумелые попытки научить ребенка плавать принесут больше вреда, чем пользы.

Из практики доктора: бросают на глубину, где ему почти по шейку, чтобы сработали природные навыки и ребенок поплыл. Но глубина затягивает, он уходит под воду и все, или захлебывается, и легкие наполняются водой. В начале августа в Рязани нетрезвый отец не уследил за ребёнком в воде, мальчик утонул. Мужчина как раз пытался научить его плавать. В деревне Борисовка Александро-Невского района. 13-летний мальчик купался и нырял на Куликовском пруду. Нырнув в очередной раз, он ударился о дно головой.


Взрослые должны быть особо внимательными при выборе места для купания.

Медики ещё раз призвали рязанцев к разумной осторожности, напомнили о высокой степени ответственности материнства и отцовства, о том, что детей нужно беречь, отдавая им свое время, нежность, заботу. Иногда – жертвовать своими привычками, пристрастиями, тем более, если от этого зависят жизнь и здоровье ребенка.

«От мам и пап требуется разумный подход в общении с детьми, понимание логики поступков ребенка, и, обязательно, постоянное внимание. Секунда может решить все», – напомнила Ольга Губочкина.

Что вызывает кокцидиоз и как от него избавиться?

Кокцидиния-это боль, ощущаемая в копчике позвоночника. Копчик — это последняя кость в позвоночнике, и боль в этой области может быть вызвана падением, родами, слишком долгим сидением или, в редких случаях, опухолью.

В большинстве случаев боль проходит через несколько недель или месяцев, но иногда она может быть гораздо дольше и серьезно влиять на способность пациента выполнять повседневную деятельность.

В чем причина этой боли? Как это диагностируется? Как это лечится? И каковы способы предотвратить это? Ответы на все эти вопросы вы найдете в этой статье.

Какова роль копчика в организме?

Копчик расположен внизу и у основания позвоночника. Эта кость треугольной формы образует нижнюю часть позвоночника ниже крестца.

В зависимости от индивидуального роста копчик может состоять из трех-пяти костей. Этот кусок кости не фиксирован, и его костные части имеют ограниченные движения, которые выполняются связками и суставами, прикрепленными к ним. Как насчёт

Копчик прикрепляется к крестцу через крестцово-копчиковый сустав. При этом таз и ноги слегка двигаются вперед-назад. Когда вы сидите и стоите, все тазовые кости, частью которых является хвост, двигаются вперед и назад для равновесия.

Копчик — это соединение многих мышц тазового дна. Эти мышцы поддерживают анус и помогают при дефекации, поддерживают влагалище у женщин и помогают ходить, бегать и двигать ногами.

Также прочтите этот пост: Побочный Эффект спинномозговой инъекции

 

Что такое кокцидиния?

Боль в хвостовой кости бывает легкой или сильной в зависимости от степени травмы. Острая боль обычно возникает внезапно и проходит в течение нескольких дней или недель, но хроническая боль, вызванная воспалением, может длиться более трех месяцев.

Симптомы кокцидинии

Симптомы кокцидиоза могут варьировать от человека к человеку, иногда даже проявляясь другими симптомами. Но в целом его общими симптомами являются:

Локализованная боль

В этом состоянии боль ощущается только в области копчика, а не в области таза и других костей. Эта боль иногда слабая, а иногда сильная. Иногда он сохраняется непрерывно, а иногда это ощущается по давлению и движению хвоста хвостового побега.

Боль при сидении

В этом случае человек чувствует боль, когда сидит или откидывается назад. Или когда сидишь на твердой поверхности без подушки. Или, например, он чувствует боль во время езды на велосипеде.

Боль при переходе из положения сидя в положение стоя

В этом случае вращение тазовых костей и движения мышц могут вызвать боль в хвосте. Эта боль может быть настолько сильной, что человеку трудно стоять и сидеть, и ему нужно опереться на что-то, чтобы легче изменить положение.

Боль во время секса и дефекации

Из-за близости хвоста к анусу и гениталиям, в этих случаях пациент может чувствовать легкую или сильную боль.

Наиболее распространенные причины боли в хвосте

Причины кокцидинии различны. Но наиболее распространенными из них являются:

Удар по ягодицам

Прямая травма копчика является наиболее распространенной причиной кокцидинии и обычно приводит к воспалению и боли вокруг копчика. Связки воспаляются, и иногда передняя или задняя часть копчика ломается и вывихивается.

Непрерывное давление на копчик

Некоторые виды деятельности, такие как верховая езда и езда на велосипеде, будут вызывать давление и боль в области хвоста в течение длительного времени. Конечно, эта боль не является постоянной, но если ее не контролировать, она может превратиться в хроническую боль и вызвать длительное раздражение крестцово-крестцового сустава.

Естественные роды

Во время родов голова ребенка проходит над копчиком, и давление на копчик может повредить структуры копчика (диски, связки и кости). Хотя это очень необычно, иногда такое давление вызывает повреждение и перелом хвоста.

Опухоли и инфекции

В очень редких случаях наличие опухоли рядом с копчиком или инфекция в боковых отделах этой кости может распространиться на нее и вызвать боль и воспаление копчика.

Рак

Одной из редких причин кокцидиоза является рак. Этот рак может быть раком костей или раком в других областях, которые распространились на эту область. (Метастатический рак)

Боль передается от других частей к хвосту

Это не редкость, но боль может распространиться на другие части позвоночника или таза и даже на мочевой пузырь.

Факторы, оказывающие большее влияние на кокцидиоз

Боль в костях, как правило, чаще встречается у женщин, чем у мужчин, но в целом некоторые факторы увеличивают риск ее развития.

избыточный вес

Ожирение мешает движению тазовых костей. Иногда это постоянное давление вызывает боль в хвосте. Исследования показали, что если индекс массы тела (ИМТ) у женщин выше 27,4, а у мужчин больше 29,4, то риск кокцидинии выше.

Очень низкий вес

Чрезмерная потеря веса также является одной из причин кокцидиоза. В этом случае копчик будет более подвержен травмам из-за недостаточного жира в ягодицах.

Пол

Из-за большего угла таза, а также травмы хвоста во время родов женщины более склонны к кокцидиозу.

Возраст

В пожилом возрасте маленькие хрящевые диски (упругая, гибкая ткань), которые помогают удерживать копчик на месте, изнашиваются, и кости, которые составляют копчик, становятся более прочными. Это может усилить нагрузку на копчик и привести к боли.

Как диагностируется кокцидиния?

Обычно в тех случаях, когда боль не является легкой и раздражающей, пациент не будет стремиться найти точную причину. Но сильная боль указывает на серьезную проблему. Вот почему так важен правильный диагноз.

На начальном этапе проводится клиническое обследование и обзор истории болезни пациента. При необходимости для точной диагностики заболевания используются такие диагностические методы, как тестирование; визуализация, рентген, компьютерная томография и МРТ. Некоторые заболевания, такие как ишиас, опоясывающий лишай в ягодицах, сакроилиит или переломы, имеют сходные симптомы с кокцидинией.

Каково лечение боли в костном мозге?

Нехирургическое лечение успешно лечит кокцидинию примерно в 90% случаев.

  • Применение противовоспалительных препаратов, таких как нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, напроксен) или ингибиторы ЦОГ-2, уменьшит воспаление копчика.
  • Применение холодного компресса и пакета со льдом несколько раз в день в течение первых нескольких дней от начала боли уменьшает воспаление и боль.
  • Использование мешка с горячей водой в течение первых нескольких дней боли может уменьшить мышечное напряжение, которое вызывает боль в копчике.
  • Изменения в том, как вы выполняете повседневные действия, которые вызывают большее давление и стимуляцию копчика. Например, стоять перед столом вместо того, чтобы долго сидеть или использовать медицинские подушки, чтобы сидеть.
  • Измените свой рацион и ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, если у вас запор и вам нужно долго сидеть на унитазе; Это облегчает дефекацию и уменьшает давление на хвост.
  • Физиотерапия и специальные спортивные упражнения, снижающие давление на копчик.
  • Инъекции анестетиков (лидокаина) и стероидов (для уменьшения воспаления) вокруг копчика могут облегчить боль. Конечно, эту инъекцию делают до трех раз в год.
  • Массаж напряженных мышц тазового дна, которые движутся к копчику, может уменьшить кокцидинию.
  • А в редких случаях нехирургические методы лечения не работают, и ваш врач может порекомендовать хирургическое вмешательство для решения проблемы.

Профилактика кокцидинии

Профилактика Главным ключом является предотвращение рецидивов и рецидивов боли в хвосте. Методы профилактики, такие как следующие, предотвратят развитие кокцидиоза.

1.Хорошо сидите, избегайте длительного сидения, хорошо стойте и хорошо двигайтесь

2.Регулярные упражнения с растяжкой и укреплением

3.Упражнение с соответствующим оборудованием и методами

4.Используйте ремень безопасности во время путешествия

5.Создание эргономичной рабочей среды

6.Хорошее питание, хороший вес

7.Уменьшите стресс и не курите

Также читайте этот пост: Упражнения После операции на спине

Следуя этим советам, вы можете предотвратить боль в хвосте.

Климент Колесников: не сижу в телефоне перед соревнованиями

https://rsport.ria.ru/20210729/kolesnikov-1740815839.html

Климент Колесников: не сижу в телефоне перед соревнованиями

Климент Колесников: не сижу в телефоне перед соревнованиями — РИА Новости Спорт, 29.07.2021

Климент Колесников: не сижу в телефоне перед соревнованиями

Рекордсмен мира по плаванию Климент Колесников в интервью специальному корреспонденту РИА Новости Веронике Гибадиевой рассказал о первых шагах в плавании,… РИА Новости Спорт, 29.07.2021

2021-07-29T06:00

2021-07-29T06:00

2021-07-29T07:26

интервью риа спорт

олимпиада 2020

климент колесников

андрей минаков

плавание

спорт в условиях пандемии коронавируса

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e5/07/1b/1743024549_0:0:2986:1681_1920x0_80_0_0_5f38d6dce8623b049a26cbe02f44aa61.jpg

Рекордсмен мира по плаванию Климент Колесников в интервью специальному корреспонденту РИА Новости Веронике Гибадиевой рассказал о первых шагах в плавании, работе со своим тренером, отношении к соцсетям и самом забавном призе в карьере.- Климент, вы ведь не первый пловец в семье. Папа плаванием занимался?- Да, занимался. Кандидат в мастера спорта.- Каким стилем плавал?- Кролем.- Не жалели, что вот так рано отдали вас в бассейн?- Нет. если бы не получалось, возможно бы, жалел, а так… Все складывалось хорошо. Пока что я всем доволен.Детство- Когда в вашей жизни появился Дмитрий Лазарев?- С 6 с половиной лет у него тренируюсь. Папа хотел, чтобы я двигался дальше. Я плавал немного быстрее других ребят, и меня привели к Дмитрию Геннадьевичу, у него в группе были ребята 95-97 года рождения. И я, получается, плавал сначала отдельно в группе, а потом лет в 9-10 присоединился к ним, к старшим.- Не чувствовали себя слишком маленьким и недостаточно быстрым, чтобы плавать с ними?- Нет, все было нормально. Ребята были адекватные. Это послужило мне толчком, опорой к продвижению. Старался их обгонять, конкурировать. Но все равно до того, как с ними сравнялся, отталкивался от своей возрастной группы.- Мама как относилась тому, что ребенок так рано «прописался» в бассейне?- Мама всегда прислушивалась в плане тренировок, плавания к папе. Поддерживала меня, готовила поесть (улыбается).- Фирменное блюдо от мамы?- Сейчас живу отдельно, а раньше она готовила мне макароны с тунцом.- Первый важный старт в карьере?- «Веселый дельфин», там проплыл 200 м комплекс. Это была такая важная точка отсчета. Ставил себе задачу побить рекорд Никиты Третьякова, все получилось, и я понял: «Нифига я так круто проплыл!» Хотя рекорд побили совсем скоро и на четыре секунды (смеется).- Самый забавный приз, который вам вручали?- Инсталляцию из мультика «В поисках Немо». Кораллы, Немо, папа Немо, рыбка Дори, черепаха и вот это все в кораллах сантиметров на двадцать в высоту. Потом я ее случайно уронил, и у черепахи отвалилась лапка. Я тогда расстроился немного (улыбается).- Многие говорят, что у нас в юниорском спорте есть проблема с перетренированностью. Очевидно, это прошло мимо вас.- Все было грамотно. Я с пониманием отношусь ко всем тренировкам, которые составляет мой тренер, которые даются мне. Ни разу не было такого, чтобы я сказал: «Не хочу это делать, непонятно, зачем это». Бывают моменты «тяжело, но надо». Или очень устал, и тренер может заменить задание. До отказа дело не доходило, да и не нужно.- Как удалось этого добиться?- Просто обратная связь. Бывает, да, тяжело — когда после Нового года идет большая нагрузка. Например, отрабатываем отдельно повороты, а я уже этих поворотов наделал за время другого задания так, что ноги немного отказывают, я могу сказать: «Дмитрий Геннадьевич, как вы смотрите на то, чтобы заменить это задание на другое». Он смотрит со стороны и видит, насколько я устал. В этом случае он может заменить задание или сказать, что сделать все-таки придется, но помягче. Я с пониманием отношусь и нормально все. Никаких скандалов никогда не было.Психология- Насколько вы спокойный человек?- Я максимально быстро успокаиваюсь, так скажем.- Самый эмоциональный момент из предыдущих стартов?- Рекорд мира на ISL, 100 м в финале. Обычно я сразу успокаиваюсь после дистанции, но тут еще целый день об этом думал. Просто когда я первый раз его поставил на Кубке Сальникова, это было «ух ты, рекорд мира». И тут его побили. Пришлось ждать целый год, плюс пандемия, но все-таки на ISL удалось его вернуть.- А как справляетесь, когда нацеливались на какой-то результат и не получилось его реализовать?- Я обычно ориентируюсь на время. И если мне удается это сделать, это как правило медаль. Вот я расстроился, когда 0,07 секунды до третьего места не хватило на первом взрослом чемпионате мира. На чемпионате мира по короткой воде в Ханчжоу, где я проплыл 100 м на спине и был четвертым, тоже расстроился — по дорожке меня кидало, потолок был сферообразный. Но не было такого, чтобы я все плохо проплыл. Бывает что-то одно не получается из-за каких-то ошибок, а не из-за того, что я эту дистанцию не подготовил. Вечером об этом подумаю, а утром уже спокойный хожу.- Насколько тяжело переживали проблемы со здоровьем перед Кванджу?- Был спокоен совершенно. Я вообще ко всему отношусь максимально спокойно. Даже, например, если брать ту же Олимпиаду. Если ее отменят или не допустят нас в последний момент, я подумаю так: «значит, поедем на другие соревнования». Ведь я рассчитываю, что проплаваю еще… Не будем загадывать, как долго (улыбается).Кто-то скажет, что это какая-то халатность так думать про чемпионат мира и спокойно относиться к возможному пропуску… Многие в такой ситуации нагнетают, часто психологически себя этим гробят, но я был спокоен. Отстранился от этих проблем, ни о чем не думал. Лежал в клинике и ждал, что скажут врачи. Вот и все. Потом получилось приехать и проплыть. Может я бы реагировал иначе, если бы не смог поехать, не спорю… Но вот в Индианаполис на чемпионат мира не поехал из-за ангины и в тот момент думал, что я подвел ребят. Но это со спортивной точки зрения, а с человеческой — просто была тяжелая ангина. Я ничего не мог с этим сделать и бесполезно было расстраиваться. Посмотрел, как они плыли, за ребят порадовался… Просто готовился к следующим соревнованиям.- А это спокойствие всегда было или оно приобретенное?- Не знаю. Помню только, что раньше я очень нервничал. Переломный момент был после того самого «Веселого дельфина» в осознании и понимании чего-либо. А за год до этого я так перенервничал, что не спал всю ночь, проплыл 200 м комплексом хуже, чем на отборе. Мне сказали «ну что ты так нервничаешь». И вот в следующем году я уже поставил рекорд. И как рукой сняло. Перестал нервничать абсолютно. Я даже об этом не думаю. Меня частенько спрашивают, как ты абстрагируешься от этих переживаний, а я даже не знаю, что и сказать… Не знаю, мозг у меня, наверное, такой…- Спасибо ему за это. Ведь помогает.- Да, помогает (улыбается).Носки или шапочка- Давайте разберемся. Что все-таки у вас выполняет роль талисмана — шапочка или носки? И почему шапочка розовая?- Бабушке меня не видно было по телевизору, и шапочка прижилась. Носки ближе к талисману, потому что на первом «мире» в Будапеште я, например, плыл в черной шапке. Но вообще я все это всерьез не воспринимаюю, не зациклен на этом.- Вы не так чтобы активно ведете свой Instagram.- Времени нет, да и желания особо тоже. Я не готов думать о том, что выложить, что сделать. Если есть какая-то информация, я могу запостить. Много не могу выкладывать, уже потому что я сам мало фотографируюсь. Если сам сфотографируюсь, и мне нравится фото, ну да, выложу наверное. А так… По контракту спонсорскому, конечно, выкладываю посты. Но постить каждый день… Это надо или постоянно там сидеть, постоянно быть в телефоне, я не могу так, например. Мне интереснее заниматься чем-то другим. Понятно, что у тех, у кого много контрактов и постов больше, что абсолютно нормально, но у них, как правило, это делает или менеджер, или SMM-щик.- В какой момент телефон на соревнованиях выключается?- Как-то папа мне сказал, что телефон силы забирает: даже если ты посидел, посмотрел фильм, потом мозг непроизвольно расслабляется. Я это на себе почувствовал. Так что просто вошло в привычку — не сижу в телефоне перед соревнованиями, по моему мнению, нечего там делать. Я приехал на соревнования, и, можно сказать, поминутно все расписано. Андрей Минаков может сидеть в телефоне и листать ленту в Instagram, а я нет. Я уже сосредоточен, отстранился и туплю в потолок. Может, это его метод расслабиться, почему нет. Каждый сам себе режиссер. У каждого свой метод и отношение к этому. Может, это его успокаивает — тоже вариант, почему нет.

https://rsport.ria.ru/20210710/kolesnikov-1740764132.html

https://rsport.ria.ru/20210524/kolesnikov-1733711292.html

https://rsport.ria.ru/20210729/kolesnikov-1743367861.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Вероника Гибадиева

Вероника Гибадиева

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/07/1b/1743024549_67:0:2798:2048_1920x0_80_0_0_138409743398b32eae1c4682a1e2d234.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Вероника Гибадиева

интервью риа спорт, климент колесников, андрей минаков, плавание, спорт в условиях пандемии коронавируса

Рекордсмен мира по плаванию Климент Колесников в интервью специальному корреспонденту РИА Новости Веронике Гибадиевой рассказал о первых шагах в плавании, работе со своим тренером, отношении к соцсетям и самом забавном призе в карьере.

— Климент, вы ведь не первый пловец в семье. Папа плаванием занимался?

— Да, занимался. Кандидат в мастера спорта.

— Каким стилем плавал?

— Не жалели, что вот так рано отдали вас в бассейн?

— Нет. если бы не получалось, возможно бы, жалел, а так… Все складывалось хорошо. Пока что я всем доволен.

Детство

— Когда в вашей жизни появился Дмитрий Лазарев?

— С 6 с половиной лет у него тренируюсь. Папа хотел, чтобы я двигался дальше. Я плавал немного быстрее других ребят, и меня привели к Дмитрию Геннадьевичу, у него в группе были ребята 95-97 года рождения. И я, получается, плавал сначала отдельно в группе, а потом лет в 9-10 присоединился к ним, к старшим.

— Не чувствовали себя слишком маленьким и недостаточно быстрым, чтобы плавать с ними?

— Нет, все было нормально. Ребята были адекватные. Это послужило мне толчком, опорой к продвижению. Старался их обгонять, конкурировать. Но все равно до того, как с ними сравнялся, отталкивался от своей возрастной группы.

10 июля, 23:02Олимпиада 2020Колесников рассказал об отношении к утренним финалам на Олимпиаде

— Мама как относилась тому, что ребенок так рано «прописался» в бассейне?

— Мама всегда прислушивалась в плане тренировок, плавания к папе. Поддерживала меня, готовила поесть (улыбается).

— Фирменное блюдо от мамы?

— Сейчас живу отдельно, а раньше она готовила мне макароны с тунцом.

— Первый важный старт в карьере?

— «Веселый дельфин», там проплыл 200 м комплекс. Это была такая важная точка отсчета. Ставил себе задачу побить рекорд Никиты Третьякова, все получилось, и я понял: «Нифига я так круто проплыл!» Хотя рекорд побили совсем скоро и на четыре секунды (смеется).

— Самый забавный приз, который вам вручали?

— Инсталляцию из мультика «В поисках Немо». Кораллы, Немо, папа Немо, рыбка Дори, черепаха и вот это все в кораллах сантиметров на двадцать в высоту. Потом я ее случайно уронил, и у черепахи отвалилась лапка. Я тогда расстроился немного (улыбается).

— Многие говорят, что у нас в юниорском спорте есть проблема с перетренированностью. Очевидно, это прошло мимо вас.

— Все было грамотно. Я с пониманием отношусь ко всем тренировкам, которые составляет мой тренер, которые даются мне. Ни разу не было такого, чтобы я сказал: «Не хочу это делать, непонятно, зачем это». Бывают моменты «тяжело, но надо». Или очень устал, и тренер может заменить задание. До отказа дело не доходило, да и не нужно.

— Как удалось этого добиться?

— Просто обратная связь. Бывает, да, тяжело — когда после Нового года идет большая нагрузка. Например, отрабатываем отдельно повороты, а я уже этих поворотов наделал за время другого задания так, что ноги немного отказывают, я могу сказать: «Дмитрий Геннадьевич, как вы смотрите на то, чтобы заменить это задание на другое». Он смотрит со стороны и видит, насколько я устал. В этом случае он может заменить задание или сказать, что сделать все-таки придется, но помягче. Я с пониманием отношусь и нормально все. Никаких скандалов никогда не было.

Психология

— Насколько вы спокойный человек?

— Я максимально быстро успокаиваюсь, так скажем.

— Самый эмоциональный момент из предыдущих стартов?

— Рекорд мира на ISL, 100 м в финале. Обычно я сразу успокаиваюсь после дистанции, но тут еще целый день об этом думал. Просто когда я первый раз его поставил на Кубке Сальникова, это было «ух ты, рекорд мира». И тут его побили. Пришлось ждать целый год, плюс пандемия, но все-таки на ISL удалось его вернуть.

24 мая, 18:37

Стало известно, сколько заработал Колесников на ЧЕ по водным видам спорта

— А как справляетесь, когда нацеливались на какой-то результат и не получилось его реализовать?

— Я обычно ориентируюсь на время. И если мне удается это сделать, это как правило медаль. Вот я расстроился, когда 0,07 секунды до третьего места не хватило на первом взрослом чемпионате мира. На чемпионате мира по короткой воде в Ханчжоу, где я проплыл 100 м на спине и был четвертым, тоже расстроился — по дорожке меня кидало, потолок был сферообразный. Но не было такого, чтобы я все плохо проплыл. Бывает что-то одно не получается из-за каких-то ошибок, а не из-за того, что я эту дистанцию не подготовил. Вечером об этом подумаю, а утром уже спокойный хожу.

— Насколько тяжело переживали проблемы со здоровьем перед Кванджу?

— Был спокоен совершенно. Я вообще ко всему отношусь максимально спокойно. Даже, например, если брать ту же Олимпиаду. Если ее отменят или не допустят нас в последний момент, я подумаю так: «значит, поедем на другие соревнования». Ведь я рассчитываю, что проплаваю еще… Не будем загадывать, как долго (улыбается).

Кто-то скажет, что это какая-то халатность так думать про чемпионат мира и спокойно относиться к возможному пропуску… Многие в такой ситуации нагнетают, часто психологически себя этим гробят, но я был спокоен. Отстранился от этих проблем, ни о чем не думал. Лежал в клинике и ждал, что скажут врачи. Вот и все. Потом получилось приехать и проплыть. Может я бы реагировал иначе, если бы не смог поехать, не спорю… Но вот в Индианаполис на чемпионат мира не поехал из-за ангины и в тот момент думал, что я подвел ребят. Но это со спортивной точки зрения, а с человеческой — просто была тяжелая ангина. Я ничего не мог с этим сделать и бесполезно было расстраиваться. Посмотрел, как они плыли, за ребят порадовался… Просто готовился к следующим соревнованиям.

— А это спокойствие всегда было или оно приобретенное?

— Не знаю. Помню только, что раньше я очень нервничал. Переломный момент был после того самого «Веселого дельфина» в осознании и понимании чего-либо. А за год до этого я так перенервничал, что не спал всю ночь, проплыл 200 м комплексом хуже, чем на отборе. Мне сказали «ну что ты так нервничаешь». И вот в следующем году я уже поставил рекорд. И как рукой сняло. Перестал нервничать абсолютно. Я даже об этом не думаю. Меня частенько спрашивают, как ты абстрагируешься от этих переживаний, а я даже не знаю, что и сказать… Не знаю, мозг у меня, наверное, такой…

— Спасибо ему за это. Ведь помогает.

— Да, помогает (улыбается).

Носки или шапочка

— Давайте разберемся. Что все-таки у вас выполняет роль талисмана — шапочка или носки? И почему шапочка розовая?

— Бабушке меня не видно было по телевизору, и шапочка прижилась. Носки ближе к талисману, потому что на первом «мире» в Будапеште я, например, плыл в черной шапке. Но вообще я все это всерьез не воспринимаюю, не зациклен на этом.

— Вы не так чтобы активно ведете свой Instagram.

— Времени нет, да и желания особо тоже. Я не готов думать о том, что выложить, что сделать. Если есть какая-то информация, я могу запостить. Много не могу выкладывать, уже потому что я сам мало фотографируюсь. Если сам сфотографируюсь, и мне нравится фото, ну да, выложу наверное. А так… По контракту спонсорскому, конечно, выкладываю посты. Но постить каждый день… Это надо или постоянно там сидеть, постоянно быть в телефоне, я не могу так, например. Мне интереснее заниматься чем-то другим. Понятно, что у тех, у кого много контрактов и постов больше, что абсолютно нормально, но у них, как правило, это делает или менеджер, или SMM-щик.

— В какой момент телефон на соревнованиях выключается?

— Как-то папа мне сказал, что телефон силы забирает: даже если ты посидел, посмотрел фильм, потом мозг непроизвольно расслабляется. Я это на себе почувствовал. Так что просто вошло в привычку — не сижу в телефоне перед соревнованиями, по моему мнению, нечего там делать. Я приехал на соревнования, и, можно сказать, поминутно все расписано. Андрей Минаков может сидеть в телефоне и листать ленту в Instagram, а я нет. Я уже сосредоточен, отстранился и туплю в потолок. Может, это его метод расслабиться, почему нет. Каждый сам себе режиссер. У каждого свой метод и отношение к этому. Может, это его успокаивает — тоже вариант, почему нет.

29 июля, 05:43Олимпиада 2020Российский пловец Колесников выиграл вторую медаль на Олимпиаде

«Пока читаешь или спишь — как бы не сидишь в тюрьме»

В заключении делать особенно нечего, и осужденные начинают много читать — книги, письма, самоучители, кодексы. Но даже в этом они ограничены: книги сложно получить, администрация может их отобрать, свободное время могут сократить. ОВД-Инфо, Bookmate и «Горький» создали проект о том, что и как читают заключенные в СИЗО и колониях.

Предполагается, что человек в колонии должен встать на путь исправления. Помогать ему в этом должен отдел по воспитательной работе, который заведует в том числе и тюремной библиотекой. Помимо библиотеки, по закону заключенный может получать книги в передачах, по почте, заказывать их в торговых сетях, подписываться на газеты и журналы. В 2016 году Минюст даже разрешил использовать в колониях электронные книги.

На практике оказывается, что в библиотеках мало литературы, газеты выдают с опозданием, электронные книги заключенным давать не хотят, а электронные библиотеки есть только в единичных колониях.

Донцова, экстремизм, поднятие целины: какие книги попадают в библиотеки

Олег Навальный был осужден по делу «Ив Роше» и в колонии написал книгу «3 ½. С арестантским уважением и теплом». Во время заключения он работал в библиотеке, поэтому был хорошо знаком с существующим ассортиментом книг:

«Оказалось, что на 60% библиотека состоит из книг про ВОВ, поднятие целины и покорение Крайнего Севера советскими студентами, а временами и геологами. Судя по всему, когда районная библиотека делилась фондами с лагерной, она отдала самый нечитаемый трэш <…> Больше всего меня удивили самоучители, которых в книжной массе оказалось огромное количество — набрался целый стеллаж. Были пособия по собиранию грибов, выращиванию цветов, разведению кроликов, художественной ковке, мастерству сантехника, основам укладки черепицы, работе с силовыми агрегатами и многое другое».

Так обстоят дела в большинстве колоний. По закону библиотека должна формироваться по норме: пять книг на одного заключенного. При этом запрещены только книги «экстремистского, эротического и порнографического содержания». На практике все зависит от конкретного учреждения.

У администраций нет обязанности следить за регулярным обновлением библиотеки, но иногда они все же пополняются — скорее, случайным образом. Чаще всего книги в колонию передают местные библиотеки, иногда — чиновники, общественные организации и прихожане храмов. Случаются казусы: например, в саратовской ИК-10 священники, которые приехали передать собранные прихожанами книги, заодно проверили на экстремизм уже имевшиеся в библиотеке.

Правозащитники регулярно пытаются передать книги в колонии, но часто сталкиваются с противодействием администрации, которая и сама не понимает, что можно взять, а что не стоит.

«С некоторыми книгами и авторами просто смешные истории бывали. Например, с Донцовой. Во время одной из передач нам говорят: „Донцову нельзя, она так подробно расписывает криминальный сюжет, что прям учебник. Мы не возьмем точно“. В другой колонии эту же Донцову с радостью приняли со словами: „Ее же нет в списке экстремистской литературы“. Помню еще историю, когда в одной колонии отказывались брать книги по психологии, говорили: „У них и так с психикой не очень, проблемы всякие психологические, зачем их еще больше раздражать“», — рассказывал «Горькому» Валерий Сергеев, заместитель директора Центра содействия реформе уголовного правосудия, который собирает книги для учреждений пенитенциарной системы.

Правозащитнику Сергею Мохнаткину, который сам несколько лет провел в колониях и изоляторах, после освобождения в 2012 году удалось вместе с другими московскими правозащитниками передать книги в несколько московских СИЗО.

«Когда Медведев Путина выдвинул в президенты, Москва практически вся повалила за границу, средний класс, начитанный, — рассказывает Мохнаткин. — И вот они книги не везли, они их оставляли в городской библиотеке. Эти книги были за балансом и их могли бесплатно отдавать».

Библиотека разрешила правозащитникам забрать книги из частных собраний. Изоляторы приняли книги, но, как рассказывает Мохнаткин, не все были им рады: «Многие сопротивляются — они стараются ничего не брать из рук правозащитников или бывших заключенных под разными предлогами. Кто-то даже юридическую литературу не пропускает».

Самый стабильный источник пополнения библиотеки — сами заключенные. При себе можно иметь только десять книг и журналов, лишние могут изъять во время обыска. Поэтому прочитанное чаще всего сдают в библиотеку.

«Я и сам пополнил библиотеку на несколько сотен экземпляров, — говорит Олег Навальный. — Но тут важно понимать, что любая книга в зоне по сути в библиотеке, а где же ещё? Поэтому пополняется она за счёт книг, которые заключенные всеми способами затягивают в колонию — кто через передачки, кто через свидания».

«Был март 2018 года, и подходило время этапирования. А у меня была куча книг непрочитанных на очереди, штук 20 где-то, целая сумка. Вот я их и решил дочитать на этапе и в лагере. Сокамерник сразу засомневался, что мне удастся все это допереть, и посоветовал сдать в камеру хранения, чтобы забрали родственники. Я этого делать не стал, не желая заставлять своих таскаться в СИЗО с очередными тяжелыми баулами и рассчитывая на то, что раз книга прошла проверку цензуры, то ее должны оставить при тебе. Кроме того, правила внутреннего распорядка колонии не запрещали иметь при себе книг, а тем более образовательную литературу. А у меня как раз в основном такая и собралась!

Когда заказали на этап и все упаковал, получились две здоровые спортивные сумки. Одна набита материалами дела и барахлом с продуктами, другая — только книги.

Несмотря на то, что я все предварително укрепил и подшил, все равно сумка безбожно рвалась. Первый раз уже в сборочной камере перед выходом с Бутырки: отошла молния сверху. Второй прикол был при пересадке в „столыпин“. Обычных арестантов называют по фамилии и по одному спокойно дают перейти из автозака в поезд. Но мне ФСИНовцы устроили подляну.

Вот ФСИНовец и объявляет мое имя и добавляет что-то типа: „Внимание! Специальный учет: экстремизм и склонность к нападению!“ И вертухай с автоматом заковывает меня в наручники. Я говорю: „Вы чего, прикалываетесь? Как я тяжеленные сумки перетащу в поезд в наручниках? У меня тут книжки и материалы дела, ё-моё!“ Но в ответ меня лишь поторопили, мол, не задерживай очередь. Лишь каким-то чудом удалось протиснуться в двери и не растерять все добро по дороге. Ну, и в Нижнем Новгороде, когда выпрыгивали из поезда, у сумки оторвалась лямка. Кое-как допер это все до СИЗО, где уже перезашил все как следует. Но усилия были напрасны. В колонии все книги изъяли на склад, откуда несмотря на все заявления и просьбы мне их так никто и не передал. Только по выходе из ИК вернули».

Журналист Александр Соколов, осужденный по делу инициативной группы проведения референдума «За ответственную власть».

Посылки, передачи, свидания: как добыть книгу в колонию

В библиотеках колоний и изоляторов в основном можно найти советскую классику, любовные и детективные романы, религиозную литературу. Часто этого недостаточно даже не самому придирчивому читателю. К тому же, на хорошие книги выстраивается очередь — они не возвращаются в библиотеку вообще и передаются из рук в руки.

Не все книги в библиотеке вообще можно читать: «Есть те, кто использует книги не по назначению — они их могут скурить, из твердых обложек могут сделать полочки», — рассказывает Владимир Тимошенко, отбывавший наказание с 2010 по 2018 год, в том числе за пост во «ВКонтакте».

Поэтому литературу стараются добывать другими способами. По закону заключенный может заказать книгу через торговую сеть или получить в посылке или бандероли, но и тут возникают проблемы. Общий вес и количество передач, которые может получить заключенный, ограничены — и часто колонии вычитают из них вес книг.

В колонии и тюрьмы книги можно отправлять письмами первого класса, которые по правилам Почты России могут весить до 500 граммов. «На письма в УИК ограничений нет, — пишет Ольга Романова. — Более тяжелые книги разрывают на части, чтобы их приняли как письмо. Я сочла бы это за скверный анекдот, если б не столкнулась с данной практикой лично».

На практике же все снова зависит от колонии. Олегу Навальному сначала не давали заказывать книги, но после того, как он оспорил это в суде, разрешили делать заказы в торговых сетях и даже получать легкие книжки в письмах.

Владимир Тимошенко рассказывает, что в петербургской ИК-7 заказ книг связан с большой волокитой и проще с этим не связываться. В колонии, в которой отбывал срок фигурант «Болотного дела» Алексей Гаскаров, начальство предпочитало делать вид, что книги переданы как обычная передача: «Ты получаешь книги, они дофига весят, а это списывается из веса твоей передачи. Всего 20 килограмм дается на два месяца, и растерять лишние пять килограмм на книги — не очень удобно».

Получить книги можно на длительных свиданиях и через адвоката. Библиотеки в изоляторах чаще всего маленькие, а взять литературу можно только через сотрудников библиотеки. Они ходят по камерам, приносят книги на выбор либо могут поискать что-то по заказу заключенного.

Закон разрешает заключенным пользоваться электронными книгами, но на практике это редко кому-то удается. «Перед моим освобождением их только-только разрешили, но не было установлено, какую книгу можно, какую нельзя, можно ли с выходом в интернет. И поэтому, хоть официально и было разрешено, неофициально их не пропускали», — рассказывает Роман Шорин, отбывавший срок в разных колониях Санкт-Петербурга и Ленобласти.

Гаскарову тоже не удалось получить электронную книгу: «У нас их давали по особой привилегии, и для меня такая история была закрыта, потому что я неблагонадежный сиделец».

«Зато учеба давала мне возможность иметь неограниченное количество учебников, а главное — электронную книгу. Сначала мне прислали электронную книгу из института, но она была ужасная, читать на ней было решительно невозможно. И тогда я попросил купить мне нормальную электронную книгу, чтобы все тот же Кирилл (один из адвокатов Навального — ОВД-Инфо) записал на нее все нужные книги, отвез в институт, а оттуда ее бы переправили ментам.

Приходит мне Kindle, и я обнаруживаю, что в нем есть вайфай. Бро вообще хотел купить модель со встроенной симкой, и тогда я был бы на постоянном амазоновском интернете, но перепутал. В итоге интернет у меня все-таки появился, но довольно ограниченный. Попросить блатных поделиться сигналом я не мог — они сдали бы меня ментам, потому что от администрации было четкое указание: в моей камере не должно быть ничего. Пришлось тайком договариваться с надежным чуваком, чтобы он раздавал мне интернет в строго определенное время. Ловился он очень плохо и только в одной точке на стене: приходилось держать Kindle правой рукой под определенным углом, а левой печатать, не больше двух-трех предложений в одном сообщении, иначе все сбивалось. В общем, морока страшная, но все-таки интернет. Мне могли написать, если что-то срочное случилось, и я сам тоже мог написать.

Книжку нужно было отдавать на подзарядку ментам, и в какой-то момент они просекли, что там есть вайфай. Отдали старую книжку, я ее тут же сломал и потребовал вернуть новую. Опера говорят: „Оказывается, там есть интернет — мы ее отдать не можем!“ Я говорю: „Окей, тогда я сейчас пишу пост о том, как прекрасно вы мне заряжали книжку, и я год здесь пользовался интернетом“. Они посидели, подумали и говорят: „Нет, так будет не классно“. Я говорю: „Тогда отдавайте! А я не буду пользоваться интернетом“. Они говорят: „Ну хорошо“. Они, конечно, все поняли, но если я столько времени сидел в интернете и ничего не произошло, то, наверное, и не произойдет. Получается win — win».

Олег Навальный, «3½. С арестантским уважением и теплом»

Арабская вязь, карты, пошлые картинки: как устроена цензура за решеткой

В колониях и СИЗО цензура существует официально: осужденные не могут получать и хранить издания, которые пропагандируют «войну, разжигание национальной и религиозной вражды, культ насилия или жестокости». Нельзя получить порнографические издания. Но на практике за порнографию могут принять что угодно: например, из выписываемых Гаскаровым журналов специально вырывали рекламу с «какими-то пошлыми, как им казалось, картинками».

Помимо правил, зафиксированных в УИК, есть и внутренние инструкции для служебного пользования. По закону такие инструкции не могут быть засекречены для лиц, чьи права они ограничивают, но заключенным знакомиться с такими документами обычно не дают. Судя по всему, именно в них зафиксирован запрет заключенным получать книги на иностранном языке или, например, книги, в которых есть географические карты.

С подпиской на журналы и газеты тоже бывают проблемы — их не всегда выдают в срок, а то и вовсе не выдают. Оформление подписки через администрацию колонии связано с большой волокитой.

«Стараются не допустить поступления информации к заключенным — во всяком случае, таким, как я, — рассказывает Сергей Мохнаткин. — Я выписывал „Новую“ и „Независимую“, но мне их не давали читать. Они считаются бунтарскими газетами или желтой прессой, и сотрудники в открытую пытаются помешать распространению информации, которая там публикуется. Мне по 5–6 раз приходилось просить, чтобы мне газеты принесли, иной раз через 2–3 недели только приносили. Был случай, и не один, когда часть газет вообще не выдали, сколько я ни писал жалоб».

Визуальный голод, «Сталкер», полтора часа перед сном: что, почему и как читают заключенные

«У книги, конечно, важная роль — пока читаешь или спишь, как бы не сидишь в тюрьме», — говорит Олег Навальный. В колониях и СИЗО вариантов досуга не так много, и многие из них связаны с чтением — это и книги, и переписка, и обучение.

«Даже когда попадаешь в какие-то места, где у тебя нет своих книг и доступа в библиотеку, — например, карантин, — читаешь то, что там есть, какую-нибудь хрень криминальную, просто чтобы время убить, — рассказывает Алексей Гаскаров. — Даже самые какие-то спайсовые головы начинают тоже читать рано или поздно, просто потому что они там не знают, чем себя занять».

Гаскаров провел в СИЗО и колонии три с половиной года и прочитал за это время около 200 книг. Навальный за тот же срок прочитал больше тысячи книг.

Большинство заключенных читают детективы, любовные романы, фэнтези и фантастику. Владимир Тимошенко рассказывает, что в колониях, где он отбывал наказание, постоянно искали «S.T.A.L.K.E.R.» и почему-то любили стихи Ахматовой.

Иногда в библиотеках колоний попадаются книги, связанные с тюрьмой. Сергей Мохнаткин, к примеру, находил там воспоминания адвоката советских диссидентов Дины Каминской, воспоминания диссидентки, второй жены академика Сахарова Елены Боннэр, книгу Льва Трахтенберга «На нарах с дядей Сэмом» об американской пенитенциарной системе.

«Понятно, что там суперпопулярно читать книги про тюрьму, все читают какие-нибудь „Колымские рассказы“, Солженицына. Есть еще такая книга странная, я ее там для себя открыл, и она даже оказалась немного полезной — „Черная свеча“. Там 30-е или 40-е годы, лагеря. Мне эту книжку посоветовал какой-то опер из Центра „Э“, он сам работал чуваком, которого внедряли в камеры иногда, он сидел с другими заключенными, чтобы информацию получить. И он эту книжку читал.

Она ужасно написана, очень сложный язык, но в целом оказалась полезна для понимания, куда ты попал, и правил этих неких, которые там уже тоже многие не понимают, но соблюдают, а это такой, ну не первоисточник, но там много про это есть. Основное, почему читаешь про тюрьму, — это то, что ты сам там находишься и у тебя вовлеченность больше».

Алексей Гаскаров, в прошлом осужденный по «Болотному делу».

Выбор книг часто связан со стадией уголовного дела: в СИЗО, в ожидании суда, заключенные выбирают книги попроще: «Больше уделяешь внимание тому, чтобы контролировать весь этот процесс. И чтобы мозг отдыхал, берешь такую легкую литературу», — говорит Тимошенко.

В колонии — наоборот. «Когда уже было ясно, что ничего не изменить, я читал какие-то более сложные вещи, — рассказывает Гаскаров. — Там я читал такие тексты — Хайдеггера какого-нибудь, — от которых сейчас, если буду читать, я мало что запомню. Читал довольно много экзистенциалистов: Сартра, Камю».

«Я в СИЗО стал довольно много читать книги про искусство, с картинами каких-то художников, про направления в искусстве. Это мне было несвойственно раньше и как будто бы было связано с тем, что там визуальный контекст довольно ограниченный.

Вокруг тебя все время очень визуально однородная картинка, как правило, очень убогая — в СИЗО вообще ты ничего не видишь кроме четырех стен, в колонии тоже, несмотря на то, что можно выходить на улицу, там дома какие-то — и все, мало какой-то растительности. Из-за этого рано или поздно начинается просто визуальный голод. Поэтому в колонии очень популярны журналы про путешествия, про страны разные — картинки все смотрят».

Алексей Гаскаров, в прошлом осужденный по «Болотному делу».

Иногда сотрудники колоний не мешают заключенным читать — в свободное время, во время тихого часа, вместо похода в столовую, даже на рабочем месте, когда нет работы. К примеру, Денис Тимохин, сотрудник «Руси сидящей», отбывавший наказание в колонии в Нижнем Тагиле, работал в подразделении, которое занималось сбором статистики по колонии:

«Там зэки выполняют работу, которую сотрудники ФСИН из-за лени не способны и не хотят выполнять. Это учет прибывших, убывших, питания — вся статистика, все, чем дышит колония. И туда на флэшке можно было занести хоть что — у нас была библиотека».

Но, как всегда, все зависит от колонии. Практически всегда не везет заключенным, получившим взыскание — например, попавшим в штрафной изолятор или помещение камерного типа.

Сергей Мохнаткин рассказывает, что в колонии, где он отбывал наказание, в ШИЗО позволяли читать только полтора часа перед сном: «Это совершенно нелогично — я, например, пенсионер и имею полное право не работать, но у меня нет возможности днем почитать. Куда я должен девать эти восемь часов? Это психологические пытки — стараются сделать так, чтобы тебе было нечего делать».

Слова Мохнаткина подтверждает Олег Навальный: «В изоляторе с книгами сложнее, так как там пытаются зэка наказать и ограничить примерно во всём. Книги выдают в ограниченном количестве и в определенные дни, а иногда, например, библиотекарь не приходит или неожиданно запрещают книги в твёрдом переплёте. На киче (в колонии — ОВД-Инфо) книга — это единственное, чем ты можешь себя занять, и если в этом времяпрепровождении тебя ограничивают, это сильно сказывается на бодрости твоего духа».

«Я просто сижу в четырех стенах». Иван Сафронов ответил на вопросы «Коммерсанта»

Автор фото, Sergei Fadeichev/TASS

Бывший специальный корреспондент «Коммерсанта» и советник главы «Роскосмоса» Иван Сафронов, в июле 2020 года задержанный по делу в госизмене, рассказал, что следствие до сих пор не сообщило ему нюансы предъявленного обвинения.

«В плане получения информации о ходе следствия никаких подвижек ни у меня, ни у адвокатов нет, — сказал Сафронов, отвечая на вопросы, переданные ему «Коммерсантом». — Ведут они себя при общении достаточно корректно, хотя отказали мне в звонках и свиданиях с родными. Достаточно ясно, что они действуют по формуле: «Вижу цель, не вижу препятствий».

Что еще рассказал Сафронов спустя полгода после взятия под стражу — в обзоре Би-би-си.

О ходе следствия

«За полгода никто из следственной группы не дал мне разъяснений по сути предъявленных обвинений, только какие-то общие фразы: в 2017 г. ты передал что-то такое, чего передавать нельзя, но мы тебе это не покажем, потому что не хотим.

С начала следствия были назначены несколько экспертиз, в том числе на предмет секретности сведений, содержащихся в отправленных мною письмах. Судя по той информации, которую следователь довел до суда во время последнего продления срока содержания под стражей, как минимум одна из этих экспертиз была готова в середине октября 2020 года, но, несмотря на все наши просьбы, меня с ней до сих пор не ознакомили. Когда ознакомят — понятия не имею.

Все допросы велись исключительно по моим ходатайствам. По сути, я просто сижу в четырех стенах — и ничего не происходит. Возможно, это такая тактика у следователя. Может, он поймал настоящего шпиона и все силы бросил на него. Мне трудно сказать: из камеры мало что слышно и видно».

Об отношениях с чешским журналистом Мартином Ларишем

«Мы познакомились с ним примерно в 2010 году, когда он работал собкором чешской газеты Lidove noviny в Москве. Он общался со многими журналистами и экспертами, еще читал лекции на журфаке МГУ. У нас были нормальные приятельские отношения двух коллег. Мы обсуждали международные отношения, политику и так далее, как правило за кружкой пива.

В 2012 году наше общение прервалось — его ставку сократили в Москве, сам он вернулся домой. В тот период мы изредка списывались в социальных сетях, в основном поздравляли друг друга с Новым годом и днем рождения. В следующий раз мы встретились только в 2016 году, кажется. Тогда я на выходные ездил в Прагу. Хорошо пообщались, вспоминали то время, когда он работал в Москве.

С тех пор мы стали более регулярно видеться. Эти встречи я не скрывал. Иногда мы путешествовали по Европе в большой компании молодых людей. Были в Хорватии, Испании. В 2018 году снова в Чехии: у Мартина была свадьба, и я был в числе приглашенных. Последний раз мы виделись в Германии — на этот раз я пригласил его на свой день рождения, который отмечал в Берлине всей своей семьей…

В 2017 году он уволился из газеты — надоело работать наемным сотрудником. Вместо этого он решил создать собственный интернет-проект — Информационное агентство анализа и профилактики безопасности. Идея была проста: организация рассылки среди подписчиков дайджеста СМИ и аналитических материалов на платной основе…

Я писал для него не более одного-двух материалов в месяц. Темы базировались на актуальной, публично обсуждавшейся в тот период времени информации. Мартин направлял мне список тех тем, которые он хотел освещать в своем агентстве. Если я мог что-то написать, то писал, если нет — то нет. Это было просто, никакой обязаловки. В будущем мы рассчитывали, что подписки на рассылки будут приносить доход. Я даже консультировался с юристами, как правильно с точки зрения закона оформить доход, полученный гражданином РФ в иностранной валюте.

Скажу сразу: советы не пригодились, на проекте я ничего не заработал. Сами подготавливаемые мной материалы состояли из компиляции сведений из открытых источников».

О контактах с иностранцами

«Если по долгу службы приходилось общаться с иностранцами, то предостерегать в общем-то не от чего — это работа. Просто надо понимать, что даже такое общение может быть расценено особо ретивыми следователями как государственная измена…

Думал ли я, что мои контакты с иностранцами могут стать основанием для моего уголовного преследования? Нет. Но, видя, как в стране множится число шпионских дел, как и многие другие журналисты, нередко иронизировал на эту тему. Мол, если за SMS о железнодорожном составе с военной техникой женщина в Сочи получила обвинение в госизмене, обернувшееся семилетним приговором, сколько же дадут журналистам, освещающим военную тематику! Дошутился».

О комментариях Путина

«Конечно, странно было услышать про связь моего уголовного дела с работой в «Роскосмосе», поскольку я успел проработать в госкорпорации всего два месяца; а то, что следователь упирает на события 2017 года, только подчеркивает связь моего уголовного дела с моей журналистской деятельностью.

Слова президента о том, что нельзя преследовать человека за использование информации, находящейся в открытом доступе, а также прозвучавшие из его уст слова «чушь полнейшая» и «трагикомедия», меня здорово поддержали.

Я не могу знать, что ему докладывают следователи, но хотелось бы, чтобы глава государства был обеспечен объективной информацией со всех сторон, а не только от следователя, считающего своей задачей не разобраться в происходящем, а посадить меня. Ну и повышение получить, видимо, за активную работу по поимке «шпионов».

О непризнании вины

«У меня есть некоторое наивное, наверное, чувство, которое говорит мне, что ничего противозаконного или плохого я сделать не мог, — это здорово помогает. Поэтому признаваться в том, чего я не делал, совершить фактически самооговор, я не собираюсь: зачем?

Если бы понимал, что сделал что-то плохое, то признался бы сам. А если мне переписку с зарубежным коллегой и подготовку журналистских материалов ставят в вину и называют это государственной изменой, то как я могу с этим согласиться? Никак! Хочется объективности и справедливости, но пока с этим тяжеловато.

Вот я в «Лефортово» уже полгода: на мой взгляд, это издевательство не только надо мной и моей семьей, но и над самой сутью пенитенциарной системы»… Смысл моего содержания в СИЗО один — психологическое давление с целью сломать меня и получить признательные показания, вот и все».

Дело Сафронова

Иван Сафронов — журналист, военный обозреватель, десять лет работал специальным корреспондентом — сначала «Коммерсанта», а затем «Ведомостей» — а в мае 2020 года стал советником главы «Роскосмоса» Дмитрия Рогозина.

7 июля Сафронова задержала ФСБ по подозрению в госизмене, в тот же день его арестовали на два месяца. 13 июля ФСБ предъявила ему обвинение в передаче секретных сведений чешским спецслужбам.

По версии следствия, в 2012 году журналист был завербован чешской разведкой, а в 2017 году (на тот момент специальный корреспондент «Коммерсанта») передал некоему чешскому разведчику — его имя в обвинении не называется — секретные данные о российском военно-техническом сотрудничестве со странами Ближнего Востока и Африки. Других деталей дела следствие не раскрывает ни защите журналиста, ни ему самому.

Сафронов вину не признает, утверждая, что его уголовное преследование связано с журналистской деятельностью. Как военный обозреватель он освещал работу оборонно-промышленного комплекса, космическую промышленность, а также экспорт российского оружия и военно-техническое сотрудничество России с зарубежными партнерами.

12 июля издание «Проект» опубликовало заметку о чешском журналисте Мартине Ларише, с которым дружил Сафронов, и предположило, что именно из-за связи с ним советника «Роскосмоса» могли заподозрить в госизмене.

Лариш в интервью Би-би-си заявил, что отрицает любую причастность к чешской разведке. «Это полный бред. Дезинформационный вброс», — сказал он.

«На допросах в СК большую часть времени я сижу и жду, когда что-нибудь произойдет»

Но я, конечно, пытаюсь немного отвлечься чтением, ведь у меня дома «так много книг». В первый день «ареста» я пытался что-то прочесть, в итоге открыл книжек 10, в каждой прочел по 8-10 страниц, и ни на одной не мог сосредоточиться. Зато начал перечитывать «Долг» Гребера (Дэвид в очередной раз смог меня затянуть), а также обратился к «Опытам Монтеня — там первое эссе в начале как раз о том, какой настрой сохранять, когда твоей жизни и свободе что-то угрожает, вчера в Следственном комитете весь день его вспоминал. Почитайте!

Допросы — это праздник. Ощущения смешанные: от ироничного «меня, походу, устроили работать в СК» до понимания, что у меня будто хотят отнять все свободное время, которое я мог бы потратить на работу или на какую-то осмысленную деятельность. На этих допросах в СК большую часть времени я просто сижу и жду, когда что-нибудь произойдет, поэтому пытаюсь скрасить ожидание за чтением книжек. Моему следователю это, кажется, не очень нравится: он сидит и скучает, а я увлеченно читаю книжку. Вчера он даже сделал мне замечание по этому поводу! На прошлый допрос пришел с книгой «За демократию» Саши Замятина, и совпадение ее содержания и окружающей реальности было впечатляющим. В целом, если каждый день будет по допросу, то, наверное, мне нужно каждый день осиливать по одной книжке.

Понятно, что бесконечные повестки — это инструмент давления. Будешь ходить к нам каждый день, пока что-то не расскажешь. Ну окей, буду ходить, я только за ежедневные прогулки.

Поддержка очень важна, когда тебя пытаются вот так изолировать, без нее было бы очень сложно. К сожалению, я не могу сам читать все материалы о том, кто и как поддержал нашу редакцию и биониклов, и могу узнавать об этом только из рассказов родственников. Но семья тоже меня очень поддерживает: моя мама, два брата и сестра делают все, чтобы я чувствовал себя хорошо в эти дни.

Но пока я под «домашним арестом», хочу читать, работать, насколько это возможно, видеться с друзьями и коллегами, которые будут меня навещать. Я провожу большую работу над собой, чтобы не унывать, и пока я скорее наоборот слишком навеселе, придумываю всякие приколы. Надеюсь, это состояние не сменится депрессивным.

Поддерживайте DOXA, вместе с вами мы можем что-то изменить. Им не победить молодость.

При сидении больно: советы по облегчению боли при псориатическом артрите и жесткости мышц

Как облегчить боль

Стейер говорит, что ей необходимо найти баланс между движением и отдыхом в рамках лечения псориатического артрита. «Сидение в течение длительного периода времени может иметь такое же негативное влияние на мое тело, как и физическое переутомление», — говорит она.

Если вам приходится сидеть в одном положении в течение длительного времени, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы уменьшить боль и скованность.

«Мне нравится использовать то, что я называю правилом 30-30», — говорит Марвин Смит, DPT, PT, CSCS, физиотерапевт из Орегонского университета здоровья и науки в Портленде. Если вы находитесь в одном положении 30 минут, измените положение позвоночника и бедер на 30 секунд в противоположном направлении. Если вы сидите в сутулом положении, вставайте как можно выше или выгибайте спину и выпрямляйте колени на 30 секунд каждые 30 минут.

Физиотерапевт Марианна Райан, основательница и клинический директор центра физиотерапии Марианн Райан в Нью-Йорке, также рекомендует больше двигаться людям с псориатическим артритом.«Движение сделает сустав более подвижным, — говорит она. «Вставайте каждый час в час».

Райан рекомендует людям с псориатическим артритом использовать поддерживающий стул вместе с подушками под ягодицами и в поясничной области. «Когда вы сидите, на тело действует сила тяжести», — говорит она, — «Слой амортизации смягчит удар».

Она также советует вставать всякий раз, когда вы можете. Например, если вы долго разговариваете по телефону, используйте гарнитуру или громкую связь, вставайте и ходите.

Попытка растяжки и движений

«В те дни, когда я чувствую себя истощенным и не хочу много двигаться, я изо всех сил стараюсь время от времени вставать и двигаться», — говорит Стейер. Если она читает книгу или помогает одному из своих детей с проектом, она обязательно встает и регулярно передвигается. «Я встаю и ставлю посуду в посудомоечную машину, постираю еще одну загрузку белья или просто растягиваюсь», — говорит она.

Если вам приходится сидеть часами, Райан рекомендует следующие упражнения для уменьшения боли и скованности в суставах:

Повороты головы Двигайте головой влево, а затем вправо, что может помочь предотвратить скованность позвоночника.

Подбородок Сидя прямо и держа грудь неподвижно, опустите подбородок к основанию шеи, не выдвигая голову слишком далеко вперед.

Перекатывание плеч Удерживая грудь неподвижно, а руки по бокам, перекатите плечи вверх, затем назад и затем вниз.

Круги таза Стоя, двигайте тазом вправо, а затем влево.

Разгибания спины Положите обе руки на поясницу, стоя, а затем выгнитесь назад, чтобы почувствовать растяжение в позвоночнике.

Райан рекомендует делать один-два подхода по 10-15 повторений каждого из вышеперечисленных упражнений во время регулярных перерывов в течение дня. «Делайте больше, если чувствуете себя хорошо», — говорит она, добавляя, что вы должны выполнять упражнения безболезненно, что означает продвижение движения настолько далеко, насколько это возможно, не чувствуя боли.

Помните, что псориатический артрит может вызвать необратимое повреждение суставов. Помимо снятия боли и скованности с помощью физической активности, обсудите со своим врачом, подходят ли вам определенные лекарства.

Почему нужно меньше сидеть

Появляется все больше свидетельств того, что, если вы не являетесь пользователем инвалидной коляски, слишком долгое сидение может быть опасно для вашего здоровья

Чтобы снизить риск ухудшения здоровья в результате бездействия, нам рекомендуется регулярно заниматься спортом, по крайней мере, 150 минут в неделю, а также сокращать время сидения.

Исследования связывают малоподвижный образ жизни с избыточным весом и ожирением, диабетом 2 типа, некоторыми видами рака и ранней смертью.

Считается, что длительное сидение замедляет обмен веществ, что влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови, артериальное давление и расщеплять жировые отложения.

Многие взрослые в Великобритании проводят около 9 часов в день сидя. Это включает просмотр телевизора, использование компьютера, чтение, выполнение домашних заданий, путешествие на машине, автобусе или поезде, но не включает сон.

Больше двигаться, меньше сидеть

Руководство по физической активности главного врача Великобритании В отчете рекомендуется прерывать длительные периоды сидения активными действиями всего на 1-2 минуты.

Однако в настоящее время недостаточно данных, чтобы установить временные рамки того, сколько времени люди должны сидеть каждый день.

Тем не менее, некоторые страны, например Австралия, рекомендуют детям ограничивать экранное время, например телевизор и видеоигры, 1-2 часами в день. Это необходимо для сокращения времени сидения.

Водители автобусов и космонавты

Связь между болезнью и сидением впервые появилась в 1950-х годах, когда исследователи обнаружили, что у водителей двухэтажных автобусов вероятность сердечных приступов в два раза выше, чем у их коллег-кондукторов.Водители сидели 90 процентов своей смены, кондукторы каждый рабочий день поднимались примерно на 600 ступенек.

Считается, что чрезмерное сидение замедляет метаболизм, что влияет на нашу способность регулировать уровень сахара в крови и артериальное давление, а также метаболизировать жир, и может вызвать ослабление мышц и костей.

Исследования космонавтов в начале 70-х показали, что жизнь в невесомости связана с ускоренной потерей костей и мышц и старением.

Ограничения с текущими исследованиями

Большинство доказательств основано на наблюдательных исследованиях, которые показали только связь между сидением и плохим здоровьем, но не прямую причину.

Юноши до 5 лет

Детям до 5 лет рекомендуется ограничивать время, которое они проводят за просмотром телевизора, путешествуя на машине, автобусе или поезде или будучи пристегнутыми ремнями к коляске.

Хотя это может быть проблемой для занятых родителей, совет отражает растущее понимание того, что опыт и привычки в раннем возрасте влияют на наше здоровье во взрослом возрасте.

Советы по сокращению времени сидения:

  • Не оставляйте ребенка в детской коляске, коляске, автокресле или стульчике более чем на 1 час.
  • сократить время, затрачиваемое на вспомогательные приспособления для ходьбы или детские шезлонги
  • сократить время, проведенное перед телевизором или другими экранами

Больше идей для занятий для детей до 5 лет

Дети и подростки

Для детей и подростков в возрасте от 5 до 18 лет сокращение времени сидения включает в себя все, что связано с перемещением по дому, в классе или по месту жительства.

Советы по сокращению времени сидения:

  • рассмотрим, как детям и подросткам «заработать» экранное время
  • согласны с семейным ограничением экранного времени в день
  • Сделать спальни с телевизором, компьютером / ноутбуком и зоной без телефона
  • устанавливает правила «без экранного времени», чтобы поощрять другие занятия
  • поощрять участие в домашних делах, таких как накрытие стола или вывоз мусора
  • Выберите подарки, такие как скутер, скейтборд, мяч или воздушный змей, чтобы стимулировать активную игру.

Родители могут показать пример, сократив время просмотра телевизора и выполнение других сидячих задач.

Найдите больше идей для молодежи

Взрослые

Взрослым в возрасте от 19 до 64 лет рекомендуется стараться меньше присаживаться в течение дня, в том числе на работе, в поездках и дома.

Советы по сокращению времени сидения:

  • стоять в поезде или автобусе
  • подняться по лестнице и подняться по эскалатору
  • установить напоминание вставать каждые 30 минут
  • поместите ноутбук на коробку или аналогичный предмет для работы стоя
  • стоять или ходить по телефону
  • Делайте перерыв на прогулку каждый раз, когда делаете перерыв на кофе или чай
  • идти к столу коллеги вместо того, чтобы писать по электронной почте или звонить
  • поменять время на просмотр телевизора на более активные дела или хобби

Получите больше советов, как вести активный образ жизни и оставаться здоровым на работе.

Пожилые люди

Известно, что некоторые пожилые люди (в возрасте 60 лет и старше) проводят сидя 9 и более часов каждый день.

Советы по сокращению времени сидения:

  • Избегайте длительного сидения перед телевизором или компьютером
  • вставать и двигаться во время перерывов в телерекламе
  • стоять или ходить по телефону
  • максимально использовать лестницу
  • займусь активными хобби, такими как садоводство и сделай сам.
  • присоединиться к общественным мероприятиям, таким как танцевальные классы и пешеходные группы
  • займитесь активной игрой с внуками, если они у вас есть
  • выполняет большинство видов работы по дому

Получите больше советов по активному отдыху

Последняя проверка страницы: 22 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 22 ноября 2022 г.

Боль в ногах после длительного стояния или сидения: есть проблема?

В последнее время у меня сильно болят ноги, особенно когда я сижу за столом или стою в очереди в магазине.Стоит ли мне беспокоиться об этой новой боли?

Ответ от Шелдона Г. Шепса, доктора медицины

Новая, постоянная боль в ноге, безусловно, требует посещения врача для обследования. Боль в ногах может иметь множество причин, но ваше описание боли после длительного стояния или сидения предполагает возможное скопление жидкости в венах ног (хроническое заболевание вен, венозная недостаточность).

Хроническое заболевание вен возникает, когда клапаны в венах ног не работают должным образом, чтобы кровь эффективно перемещалась от ног к сердцу.Вместо этого кровь скапливается в ваших ногах и ступнях, вызывая боль и отек. Боль обычно описывается как ощущение жжения или спазма, в основном в икре.

Воспаление вены в прошлом (флебит) может повредить клапаны и привести к хроническому заболеванию вен. Плохая функция клапанов в венах ног также способствует варикозному расширению вен — расширенным венам, видимым непосредственно под кожей. Варикозное расширение вен также может привести к хроническому заболеванию вен.

Возможно, стоит попробовать надеть компрессионные чулки до колен, чтобы облегчить дискомфорт, связанный с скоплением жидкости в ногах.Обратитесь к врачу за рекомендацией.

3 октября 2020 г. Показать ссылки
  1. Alguire PC, et al. Клинические проявления хронической болезни вен нижних конечностей. http://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 1 октября 2017 г.
  2. Cifu DX, et al., Eds. Сосудистые заболевания. В: Физическая медицина и реабилитация Брэддома. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 1 октября 2017 г.
  3. Alguire PC, et al.Обзор и лечение хронических заболеваний вен нижних конечностей. http://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 1 октября 2017 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

Боль в спине не снимается сидя

Некоторые состояния можно усугубить, сидя, поэтому после того, как первоначальная боль утихнет, старайтесь двигаться больше, а не меньше.

Сидение — это способ расслабиться после долгого дня, проведенного на ногах.Но для многих женщин сидеть какое-то время болезненно. Он усиливает боль в спине, вместо того, чтобы ее снимать.

Если это похоже на вас, проблема может быть одним из нескольких распространенных состояний, — говорит доктор Стивен Дж. Атлас, доцент медицины Гарвардской медицинской школы.

Одно из этих состояний — проблема, связанная с одним из дисков, который действует как подушечки между позвонками в вашей спине. В частности, межпозвоночная грыжа может образовывать выпуклость, которая может защемить близлежащий спинномозговой нерв, вызывая боль.

«Было проведено несколько исследований, в которых измерялось давление на диски», — говорит д-р Атлас. «Неудивительно, что когда вы лежите, давление минимально». Но когда вы сидите, диски испытывают большее давление, чем когда вы стоите. «Фактически, если я захожу в смотровую, а пациент стоит, а не сидит, мое подозрение, что у человека грыжа межпозвоночного диска, сильно возрастает», — говорит он.

Проблемы с диском могут вызывать только боль в спине, но когда боль переходит в ноги, это может быть нервная боль, известная как ишиас.Ишиас иногда возникает, когда грыжа межпозвоночного диска защемляет один из седалищных нервов. Это самые длинные нервы в вашем теле, идущие от поясницы к каждой ноге. Люди с радикулитом обычно сообщают о жгучей боли, которая затрагивает нижнюю часть спины, ногу, а иногда и ступню.

Хотя конкретную причину боли в спине часто невозможно определить, мышечные спазмы, вероятно, являются наиболее частой причиной, говорит д-р Атлас. Хотя медицинские исследования не доказывают, что сидение приводит к учащению спазмов, люди часто сообщают о более напряженных и более болезненных мышцах спины при длительном сидении.Типичный пример — долгая поездка на автомобиле. Иногда люди связывают боль с сотрясениями и подпрыгиваниями, возникающими в дороге, но часто проблема возникает просто из-за давления сидя.

У пожилых женщин есть одно распространенное заболевание, которое облегчается сидением. Это разновидность артрита нижней части спины, которая называется стенозом позвоночного канала.

«В случаях, когда артрит достаточно серьезен, чтобы защемить нервы, идущие к ягодицам и ногам, люди часто сообщают, что боль уменьшается в положении сидя, чем в положении стоя.Это потому, что когда вы сидите, вы немного наклоняетесь вперед в пояснице, и это может раздвинуть артритные кости настолько, чтобы временно облегчить боль », — говорит д-р Атлас. Облегчение боли также может наступить, когда вы наклоняетесь вперед во время использования тележка для покупок или ходунки.

Когда обращаться к врачу

В большинстве случаев вы сможете справиться с болью в спине самостоятельно. Измените свою активность и постепенно работайте над восстановлением функций, — говорит доктор Стивен Дж.Атлас, доцент медицины Гарвардской медицинской школы. Однако вам следует обратиться к врачу, если боль не уменьшится после того, как вы изменили свою физическую активность в течение нескольких недель. (Чтобы увидеть улучшение при ишиасе из-за грыжи межпозвоночного диска, может потребоваться от четырех до шести недель.) Вам следует немедленно обратиться к врачу, если ваша боль очень сильная, если она проходит, но возвращается, или если она возникает после травмы. — например, падение с лестничного пролета, попадание в автомобильную аварию или поскользнуться на клочке льда.«Это отличается от боли в спине, которая возникает во время регулярных движений», — говорит доктор Атлас. Другими словами, если у вас начинает болеть спина, когда вы наклоняетесь, чтобы завязать шнурок, это не травма.

Как облегчить боль

Если вы испытываете боль в спине, когда сидите, возможно, вам хочется лечь, а затем попытаться медленно вернуться к сидению, — говорит доктор Атлас. Но это неправильный подход. Вам следует лечь, чтобы облегчить боль, но цель должна состоять не в том, чтобы вернуться к сидению, а, скорее, в том, чтобы восстановить способность стоять и двигаться.«Цель не в том, чтобы сесть в кресло. Цель в том, чтобы начать движение. Ходить лучше, чем сидеть», — говорит он. Когда дело доходит до облегчения боли, движение часто бывает лучшим лекарством.

Лечение боли в спине

Если вы не можете справиться с болью в спине самостоятельно и решите обратиться к врачу, вполне вероятно, что он или она закажет курс лечения, аналогичный тому, что вы можете делать дома.

«Произошел отход от медицинского вмешательства при болях в спине и повышенное внимание к методам лечения, которые не сосредоточены на лекарствах», — говорит д-р.Атлас. «Также растет понимание того, что даже такие лекарства, как парацетамол, имеют риски, особенно для пожилых людей».

Типичный курс лечения начинается с изменения активности, переходящей к упражнениям. «Для пациентов с тяжелыми симптомами первой линией терапии может быть мануальное лечение, такое как массаж, мануальная терапия или физиотерапия», — говорит д-р Атлас.

Предотвращение проблем

Движение — лучший способ избавиться от боли в спине. Регулярная физическая активность может укрепить спину и уменьшить боль в будущем.Упражнения должны быть сосредоточены на увеличении силы и увеличении диапазона движений, а также на обеспечении баланса с обеих сторон тела, поскольку некоторые боли в спине могут начаться, когда одна сторона тела сильнее другой.

Кроме того, по возможности избегайте длительного сидения. Если вы весь день сидите за столом в офисе, вставайте периодически — по крайней мере, каждые 30 минут — и ходите вокруг. Прогуляйтесь, чтобы попить воды или забрать почту. Делайте перерывы в течение дня, чтобы предотвратить будущие приступы боли.

Сильная спина — здоровая спина

Некоторые простые упражнения (выполняемые с одобрения врача) могут помочь избавиться от боли в спине. Эти упражнения развивают не только силу, но и гибкость. Дополнительные советы и упражнения, которые помогут спине, можно найти в специальном отчете Гарварда о состоянии здоровья Боль в спине: поиск решений для вашей боли в спине (/ фунт).

Лягте на спину, согнув оба колена. Подтяните одно колено к груди и удерживайте его в течение 5-10 секунд.Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте это 5-10 раз каждой ногой.

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Подтяните оба колена к груди и удерживайте их от 5 до 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте это 5-10 раз.

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Осторожно прижмите поясницу к полу и удерживайте 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте это 5-10 раз.

Лягте лицом вниз на пол, на кровать или коврик для упражнений. Согните туловище вверх и положите вес на предплечья. Слегка прогните поясницу и задержитесь на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5-10 раз.

Старт на четвереньках. Поднимите и выпрямите одну ногу, осторожно вытягивая ее назад, не поднимая выше уровня своего тела. Удерживайте позицию 5 секунд. Сделайте это 5-10 раз каждой ногой.

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Осторожно поднимите ягодицы от пола на 4-6 дюймов, задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте это 5-10 раз.

Изображение: LaylaBird / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Боль в колене при сидении: причины и лечение

Двадцать пять процентов населения США борются с повторяющейся болью в коленях, особенно когда они сидят или наклоняются. Есть много разных причин боли в коленях. Боль в коленях во время сидения может возникать у людей любого возраста с разным уровнем и типом физической активности.

Боль во время сидения может вызывать стресс, потому что сидение — это наиболее удобный способ выполнять многие повседневные дела, например вождение автомобиля, поездку на автобусе и работу за компьютером.Если у вас болит колено во время сидения, врач может определить причину и помочь вам найти облегчение, чтобы вы могли с большей уверенностью сидеть, стоять и наклоняться.

LightFieldStudios / Getty Images

Возможные причины

Коленные суставы состоят из нескольких структур, в том числе мягких тканей, которые обеспечивают амортизацию костей в суставе.

Когда вы сгибаете колени, могут возникнуть несколько состояний. При наиболее распространенных случаях — артрите или коленном суставе бегуна — вы можете почувствовать, что не можете согнуть колено, или у вас может возникнуть боль, когда вы сгибаетесь, двигаетесь или кладете вес на колено.

Артрит

В частности, к боли в коленях могут приводить два типа артрита: остеоартрит и ревматоидный артрит (РА).

Оба этих вида артрита могут вызывать схожие симптомы: жжение, скручивание, ноющую или острую боль. Оба эти состояния хронические; однако остеоартрит и РА по-разному влияют на ваши колени.

  • Остеоартрит чаще встречается с возрастом и возникает из-за износа суставов в результате травм или износа.При остеоартрите мягкие ткани и хрящи, которые смягчают ваши суставы, разрушаются, что делает движения болезненными. Без мягких тканей, защищающих кости в коленях, колени могут заблокироваться на месте или быть более склонными к травмам.
  • RA — это аутоиммунное заболевание, которое заставляет иммунную систему атаковать ткани суставов. Со временем воспаление приводит к разрушению мягких тканей. При РА ваши колени могут ощущаться жесткими, и вам может быть трудно повернуть ноги или согнуть колени.А после того, как вы сядете, вам может быть трудно вытянуть ноги, чтобы снова встать.

Колено бегуна

Колено бегуна, также известное как пателлофеморальный синдром, — это боль возле коленной чашечки, возникающая из-за повреждения мягких тканей колена.

Колено бегуна может быть вызвано целым рядом причин: перенапряжение во время тренировки, травма подколенного сухожилия, из-за которой ваши колени подвергаются большему напряжению, или если он родился с коленной чашечкой неправильной формы, или коленная чашечка не скользит должным образом.Спортсмены, занимающиеся легкой атлетикой и контактными видами спорта, особенно подвержены травмам колена.

Общие симптомы колена бегуна включают боль после того, как вы слишком долго сидите, слабость в коленях или ощущение трения или щелчка при попытке пошевелить коленом. Любой из этих симптомов может вызвать дискомфорт и затруднить выполнение упражнений.

Колено бегуна часто бывает временным и может улучшиться после отдыха, физиотерапии и поддержки колена. Ваш врач может помочь вам разработать индивидуальный план ухода, который подходит для вашего конкретного состояния.

Когда идти к врачу

Вам следует обратиться к врачу, если у вас болят колени, когда вы сидите, особенно если это мешает вам перемещаться по дому или офису так, как вам хочется.


Проконсультируйтесь с врачом, если у вас:

  • Новая боль в колене
  • Ваша обычная боль в колене изменилась или усилилась
  • Ваша боль не проходит несколько дней
  • Вы получили травму
  • Вы не уверены в причине боли в колене

Если ваша боль сильная, хроническая или, кажется, указывает на серьезное опорно-двигательное заболевание, ваш основной лечащий врач может направить вас к специалисту:

  • Ортопед — хирург, специализирующийся на лечении заболеваний суставов и костей, особенно тех, которые могут улучшиться после хирургического вмешательства.
  • Ревматолог — врач, который диагностирует и лечит аутоиммунные заболевания, такие как РА.

Диагностика

Ваш врач может использовать несколько методов, чтобы диагностировать причину боли в коленях.

Физический осмотр

Медицинский осмотр может помочь вашему врачу понять, где именно и почему вы болеете. Врач может ощупать ваше колено, чтобы определить опухоль, раздражение или возможные травмы. Они могут попросить вас пройти, потянуться или согнуть колено, чтобы наблюдать за диапазоном ваших движений.

Лабораторные тесты

После медицинского осмотра врач может запросить лабораторные анализы. Например, анализы крови могут помочь выявить РА или другое аутоиммунное заболевание, инфекцию, рак или другие заболевания, которые могут способствовать возникновению боли в коленях.

Изображения

Рентгеновская или магнитно-резонансная томография (МРТ) может помочь вашему врачу визуализировать состояние ваших костей и суставов и обычно может использоваться для выявления запущенного остеоартрита или перелома костей.

Лечение

В зависимости от тяжести и причины боли в коленях ваш врач может порекомендовать несколько различных вариантов лечения. Эти планы варьируются от базовых изменений образа жизни до операции. Всегда спрашивайте своего врача, прежде чем пробовать какие-либо новые лекарства или серьезные изменения в образе жизни.

Изменения образа жизни

Активный образ жизни и здоровое питание могут помочь предотвратить некоторые виды боли в коленях. Фактически, медицинское исследование 2013 года показало, что упражнения являются первой и наиболее распространенной формой терапии, которую врачи рекомендуют для снятия боли в коленях при остеоартрите.Такие упражнения, как плавание и йога, могут помочь вашим коленям оставаться гибкими без особой нагрузки на суставы при занятиях высокоинтенсивными видами спорта.

Если ваш врач одобряет более интенсивные виды деятельности, умеренные упражнения для наращивания силы также могут помочь вам избежать травм колена, укрепив бедра и ноги. Сильные мышцы ног могут снизить нагрузку на колени.

Рекомендуются регулярная ходьба и другие легкие или умеренные аэробные упражнения. Люди могут подумать о приобретении поддерживающей обуви или ортопедических вкладышей для обуви, чтобы снизить нагрузку на колени.

В то время как некоторые продукты рекламировались как чудодейственные лекарства от воспалительных заболеваний, таких как артрит, ни одна еда не была доказана как надежное средство от артрита или боли в коленях любого типа. Тем не менее, здоровая противовоспалительная диета может дополнять медицинские рекомендации вашего врача.

Продукты с куркумой, лимонной водой, антиоксидантами и жирными кислотами омега-3 могут помочь уменьшить воспаление в коленных суставах.

Некоторые люди считают, что дополнительные или альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание, временно снимают боль в болезненных или опухших коленях.

Лекарства

Приложите к бедру холодный или горячий компресс, чтобы уменьшить боль и отек суставов. Безрецептурные обезболивающие, такие как тайленол (ацетаминофен), обычно используются для облегчения боли в коленях.

Если у вас хронические боли от умеренной до сильной, вам могут потребоваться более сильные лекарства, которые помогут вам справиться, например, рецептурные обезболивающие или противовоспалительные средства.

Хирургия

В некоторых ситуациях ваш врач может порекомендовать вам рассмотреть возможность операции по замене коленного сустава.Эта операция может быть полезна людям, у которых сломана коленная чашечка, людям с обширным повреждением тканей или костей в результате артрита, а также людям с другими серьезными структурными проблемами в их костной системе.

Как и во многих других операциях и инвазивных процедурах, замена коленного сустава часто рассматривается только после того, как были приняты более консервативные меры. Тем не менее, медицинское исследование, проведенное в 2013 году, показало многообещающие результаты в хирургии коленного сустава и улучшении мобильности пациентов с запущенным остеоартритом.

Копинг

Ваши стратегии выживания будут меняться в зависимости от причины боли в коленях. Например, если травма или перенапряжение привели к повреждению колена бегуна, возможно, вам придется отдохнуть и надеть коленный бандаж для дополнительной поддержки. Однако, если у вас артрит, врач может посоветовать вам больше заниматься физическими упражнениями, чтобы ваши суставы оставались свободными и гибкими.

Хотя ни один метод справиться с трудностями не подойдет всем, легкие упражнения, растяжки, тепло или компрессы со льдом, а также безрецептурные обезболивающие обычно помогают при легкой боли в коленях, возникающей во время сидения.Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы выбрать план, который подходит именно вам.

Опасности слишком долгого сидения и как это вредит телу

Наблюдаете ли вы какие-либо тенденции в отношении определенных видов травм?
Плоскостопие, боли в коленной чашечке и слабые бедра — я наблюдаю их у людей любого возраста и любого вида спорта.

Сидение влияет не только на кости и мышцы. Это также влияет на обмен веществ, и по мере набора веса через суставы проходит большее давление и увеличивается сила, что может привести к еще большим травмам.

Вы также видите снижение кровотока. У людей появляется еще больше варикозного расширения вен. Даже приток крови к мозгу немного замедляется, и вы получаете «туман в мозгу», когда вы немного замедляетесь только потому, что ваша кровь не движется так плавно, как должна.

Я также вижу много киберспортсменов, которые играют в видеоигры ради спорта. У этой группы людей есть уникальная проблема: им предлагают сидеть и играть в видеоигры весь день в рамках тренировок. Поэтому, когда я советую им стоять, потягиваться и двигаться, я встречаю недоверчивые взгляды и недоверие.

Какие упражнения вы порекомендуете?
Мы с моей командой рекомендуем основные упражнения для стабилизации и укрепления бедер. Есть два упражнения, которые мне очень нравятся: одно — это «раскладушка», когда вы лежите на боку, согнув колени, и у вас есть эластичная повязка на коленях, и вы открываете одну ногу и медленно ее закрываете. . Второй — «птичья собака», когда вы стоите на четвереньках и поднимаете одну ногу прямо за собой, а противоположную руку — прямо перед собой.Они отлично подходят для укрепления бедер. Есть и другие, например, отводящий тренажер в тренажерном зале, где вы сидите и отжимаете панели по бокам коленями.

Есть ли рекомендованное количество движений для противодействия эффектам сидения?
Да, конечно. Рекомендуется уделять физическим упражнениям около 20 минут в день, семь дней в неделю, или 30 минут в пять дней. Будь то ходьба или бег трусцой, непрерывная или раздельная, движения самого по себе достаточно, чтобы нейтрализовать последствия сидения.Также полезно наращивать мышечную силу.

Мы не можем не сидеть. Мы должны работать за компьютером. Так что любое упражнение лучше, чем совсем ничего. Будь то стол стоя, беговая дорожка или частые перерывы, перед всеми нами стоит задача найти свои собственные лайфхаки, как выполнять упражнения, чтобы оставаться сильными и вести здоровый образ жизни.

i’m sit — Перевод на польский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Я сижу здесь и смотрю, как ты истекаешь кровью.

Siedzę i patrzę, jak się wykrwawiasz na śmierć.

Я сижу на его плечах в толстовке «Дартмут».

Siedzę mu na ramionach ubrany w koszulkę Dartmouth.

Я сижу в гостиной с другой моей мамой, Келли.

Я сижу на коленях какого-то парня, его рука мне за рубашку.

Siedziałem na kolanach jakiegoś faceta z jego ręką pod moją koszulą.

Мисс Берк, Я сижу здесь, , пью кофе.

Panno Burke, siedzę tu i piję filiżankę kawy.

Я сижу здесь, , завтракаю, пока кто-то охотится за моими друзьями.

Siedzę tutaj jem śniadanie gdy ktoś może poluje na moich znajomych.

Я сижу здесь, , стараюсь не ударить тебя.

Siedzę tu i usiłuję cię nie uderzyć.

Я сижу здесь, на скамейке, где я встретил вашу маму.

Siedzę na ławce, na której poznałem twoją matkę.

Я сижу здесь, слушаю, как эти люди разговаривают.

Siedzę tu i słucham, jak rozmawiają.

Я сижу в арендованном лимузине в Нью-Йорке.

Siedzę wynajętej limuzynie w Nowym Jorku.

Бабушка умерла, а Я сижу здесь одна с ее трупом.

Babcia umarła, siedzę tu sama z trupem.

Когда сижу с кем-то не тащу никаких бесплатных патронов.

Kiedy siedzę z kimś nie ogłaszaj żadnych wolnych kolejek.

Я сижу здесь все собрание молча.

Siedzę tu całe spotkanie z językiem za zębami.

А сейчас сижу напротив того, кто он.

A teraz siedzę naprzeciw… кимколвиек на шутку.

Думаю сижу рядом .

Я сижу на заднем сиденье патрульной машины средь бела дня.

Siedzę na tyłach radiowozu w środku dnia.

Я сижу там, где сидел Фрэнки Хейвуд.

Siedzę tam gdzie siedział Frankie Haywood.

Я сижу здесь у моего старого дома.

Siedzę w aucie przy moim starym domu.

Не могу поверить, Я сижу здесь, , рядом с маленькой Лалитой Гупта.

Nie mogę uwierzyć, że siedzę koło małej Lality Gupta.

Я сижу здесь, , потому что меня вырубили.

Siedzę tu, ponieważ byłem kompletnie nieprzytomny. .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *