Кальций для беременных: Кальций для беременных: в каких продуктах содержится

Как сохранить здоровье зубов при беременности

Как сохранить здоровье зубов при беременности

Здоровье зубов нередко находится под ударом во время беременности, ведь нехватка минералов и витаминов в рационе будущей мамы негативно сказывается на их состоянии. Также негативное влияние на здоровье зубов оказывают гормональные изменения в организме мамы. Увеличивается синтез эстрогенов, увеличивается объем крови в организме, расширяются сосуды, в том числе и на слизистых оболочках ротовой полости. В результате десны могут кровоточить даже при незначительном воздействии зубной щетки, стать уязвимыми для воздействия болезнетворных бактерий.

Формируем запас прочности зубов

За состояние зубов в значительной степени отвечают определенные витамины и микроэлементы, которые должны поступать в организм в достаточном объеме.

Витамин А обеспечивает обмен веществ и полноценную секрецию слюнных желез. Богаты витамином А (ретинолом) продукты животного происхождения – яичный желток, рыбий жир, сливочное масло. Провитамин А (каротин) присутствует в ярко-окрашенных овощах и фруктах, зелени, ягодах. Для лучшего усвоения витамина продукты рекомендуется употреблять вместе с жирами (например – морковь с растительным маслом).

Витамин D необходим для полноценного усвоения кальция и фосфора. Получить его мама может из продуктов питания и извне – принимая солнечные ванны. Под действием ультрафиолета на кожу витамин D выделяется естественным образом. Богаты этим витамином морепродукты, яичный желток, сливочное масло, картофель, петрушка.

Витамин С важный компонент здоровья зубов и десен, участвует в процессах восстановления костной ткани и улучшает структуру сосудов десен. Являясь мощным антиоксидантом, участвует в окислительно-восстановительных процессах, защищает зубы от выпадения и расшатывания. Содержат витамин С шпинат, цитрусовые, капуста, шиповник.

Кальций, фосфор и фтор – главные минералы, отвечающие за здоровье зубов. С течением беременности возрастает потребность в кальции. При недостаточном количестве этого микроэлемента он «вымывается» из костей и зубов мамы. Так материнский организм стремится во что бы то ни стало обеспечить кальцием формирующийся скелет плода. Изменяется и кислотно-щелочной баланс слюны, что также может провоцировать развитие кариеса. Кальций содержат капуста, сельдерей, молочные продукты.

Фосфором богаты злаковые культуры, сыр, рыба, творог, орехи, бобовые. Лучше всего фосфор усваивается из продуктов животного происхождения.

Фтор отвечает за состояние эмали зубов, предотвращает появление микротрещин. Содержится фтор в мясе, картофеле, грецких орехах, отрубях, молоке, яблоках, грейпфрутах. Однако лучше всего этот микроэлемент усваивается из питьевой воды.

К сожалению, полностью обеспечить организм этими витаминами и микроэлементами, получая их только из продуктов питания, маловероятно. Витамины зачастую разрушаются еще на этапе хранения и приготовления продуктов. К тому же не все продукты представляется возможным употребить в достаточном количестве, чтобы получить нужный объем микроэлементов. Целесообразно принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы компенсировать нехватку питательных веществ. Элевит Пронаталь – это комплекс витаминов, минералов и микроэлементов, разработанный специально для восполнения потребности женщин в период планирования беременности, во время вынашивания или в период лактации. Элевит содержит микроэлементы и витамины, участвующие в поддержании здоровья зубов будущей мамы и формировании крепкого скелета плода. В состав препарата также входят железо, витамин D  и фолиевая кислота в усиленной дозировке. Передача генетической информации невозможна без фолиевой кислоты.   Особенно нуждаются в ней делящиеся и растущие клетки, в том числе и формирующихся сердечно-сосудистой, нервной систем. Клинически доказано, что Элевит Пронаталь с оптимальной дозой фолиевой кислоты 800 мкг способствует снижению риска развития врожденных пороков (1). Накопление необходимого резерва этого витамина происходит в 2 раза быстрее, чем при приёме мультивитаминов с содержанием фолиевой кислоты 400 мкг (2)

(1) Czeizel A.E. Primary prevention of neural-tube defects and some other major congenital abnormalities: recommendations for the appropriate use of folic acid during pregnancy. Paediatr Drugs. 2000 Nov-Dec;2(6):437-49.

(2) Brämswig S., Prinz-Langenohl R. et al. Supplementation with a multivitamin containing 800 microg of folic acid shortens the time to reach the preventive red blood cell folate concentration in healthy women. Int J Vitam Nutr Res. 2009 Mar;79(2):61-70.

Полезное питание во время беременности

Беременность – это особый и важный период в жизни женщины. В это время отдельное внимание рекомендуется уделить питанию.

Как питаться, чтобы развиваться плоду правильно? Что выбрать из всего многообразия полезных предложений и поддержать здоровье будущей мамы? Как не ошибиться при выборе?

Будущей маме с первых дней беременности необходимо готовить свой организм для того, чтобы плод будущего ребенка правильно формировался, а мама при этом чувствовала себя максимально здоровой и после родов обеспечила ребенка полным количеством полезного грудного молока.

Не рациональное, не сбалансированное, неправильное питание во время беременности может вести к следующим вещам:

• Отеки
• Повышенное артериальное давление
• Нарушение плацентарного кровообращения
• Тошнота, рвота

Первое, на что необходимо обратить основное внимание – это три главных источника, которые обеспечивают правильное развитие плода и здоровье будущей мамы:

1. Белок.

Белок обладает жизненно важными функциями:

• Строительной
• Транспортной
• Энергетической
• Защитной – все защитные антитела – это белок

Все, что есть в организме будущего ребенка – все состоит из белка.

В качестве источника белка во время беременности рекомендуется употреблять:

• Из мяса: кролик, так как в нем содержится больше всего белка (21 %) по сравнению с другими видами мяса, оно не жирное и в нем отсутствует холестерин.

• Из бобовых:(Фасоль,Чечевица,Нут,Маш, особенно желтый и пр.)

2. Кальций, так как кальций —  это основа формирования костной ткани.

Недостаток кальция ведет к двум последствиям:

• Не формирование нормальной костной ткани у плода
• Костопороз (вымывание костной ткани у беременной женщины)

Если в первые 3 месяца будущей маме не хватает кальция ребенок может родиться глухим.

Одним из богатых источников кальция является КУНЖУТ, также кальцием богат:

• Творог
• Брынза 5 %
• Орехи – миндаль, грецкий, фундук, арахис
• Семена тыквы и подсолнечника
• Финики
• Сельдерей
• Петрушка и многое другое

 Необходимая доза – 1200 мкг кальция

3. Витамин В9 – фолиевая кислота

Фолиевая кислота необходима на ранних этапах формирования нервной ткани, центральной нервной системы плода и прежде всего без фолиевой кислоты невозможно образование эритроцитов и перенос кислорода.

В качестве источника фолиевой кислоты рекомендуется употреблять:

• Брокколи, шпинат
• Чечевица, фасоль, зеленый горошек
• Авокадо
• Семена льна                    
• Семена подсолнечника
• Орехи, такие как миндаль, арахис

Суточная норма потребления – около 600 мкг. Такое количество обеспечит правильный стул и снабдит необходимым количеством фолиевой кислоты.

Правильное питание для беременных исключительно важно!

Оно должно быть разнообразным и при этом кушать необходимо небольшими порциями.

Если вы решили начать свою беременность с правильного питания, рекомендуется включить в свой рацион питания:

• Каши, такие как льняная, гречневая кедровая

В них содержатся необходимая клетчатка, витамины, минеральные вещества и многое другое. Употребление таких каш будет благоприятно действовать на эмоциональный фон, контролировать настроение, заряжать полезными калориями, регулировать стул и пищеварение, и надолго обеспечивать чувством сытости.

• Обязательно льняное масло, так оно является незаменимым источником Омега 3 и помогает в формировании костной ткани будущего ребенка

Во время беременности будущих мам также беспокоит понижение гемоглобина. Понижение уровня гемоглобина – это естественный процесс, ведь вас теперь стало двое и крови необходимо больше циркулировать и еще больше доносить кислорода до каждой клеточки.

Продукт, который самым лучшим и безопасным образом поможет отрегулировать уровень гемоглобина – это конопляное масло. К тому же конопляное масло обладает огромным количеством достоинств:

• Великолепный антиоксидант
• Источник витаминов, в том числе витамна D, который помогает усваиваться кальцию в организме
• Богат железом, цинком, магнием
• Содержит 20 аминокислот, 9 из которых незаменимые
• В его состав входят незаменимые жирные кислоты – Омега3 и Омега6 и многое другое.

Суточная норма потребления конопляного масла – 1, 2 столовые ложки.

Для повышения лактации одним из самых лучших и безопасных источников являются кедровые орехи. Отжим кедровых орешков деревянным прессом позволяет сохранить все живые витамины и полезные вещества в масле, поэтому такое масло считается самым лучшим и эффективным для правильного питания и оздоровления. Считается, что любое масло можно заменить друг другом, а кедровое масло ничем заменить нельзя, аналогов ему не существует. Из всех природных продуктов кедровое масло обладает самой целебной силой. Уникальность кедрового масла в его составе, оно содержит все микро и макроэлементы, все витамины, все незаменимые аминокислоты,  легкие жиры, комплекс ненасыщенных жирных кислот – омега 3, 6, 9. Причем все вещества идеально сбалансированы и имеют оптимальное соотношение для человека.

Немаловажную роль в здоровье будущей мамы играет вода.

Какую воду выбрать для правильного питания?

Самый простой способ пить воду, очищенную при помощи природных фильтров для воды.

Питание и витамины для беременных и кормящих собак и кошек Мир хвостатых

Беременность кошки или собаки — сложный и утомительный период жизни как для животного, так и для хозяина.
Как поддержать организм питомца и его потомства в этот период?

Питание беременных и кормящих собак и кошек

А вот состав питания можно немного изменить.
Животным на натуральном питании оптимальны нежирные сорта мяса (телятина, курица, говядина или индейка) в отварном или сыром виде — как ей привычнее, отваренные или припущенные в собственном соку овощи, кисломолочные продукты — кефир, творог. Корм должен быть достаточно питательным и полноценным. При этом размер порции не должен сильно увеличиваться, а кормления желательно разбить на 3-4 приёма. 

При кормлении питомца сухими кормами — можно остаться на том же корме, каким она и питалась, или перевести на время беременности и лактации на корма для щенков или котят той же фирмы, какой был основной корм.

Витамины в период беременности и лактации — для чего?

• Нормализация обмена веществ
• Сохранение и нормальное развитие беременности
• Быстрое восстановление после родов
• Рост и развитие плодов, отсутствие внутриутробных аномалий
• Профилактика послеродовой эклампсии (падение уровня кальция в организме, выражается в треморе конечностей, светобоязни, отказе от еды, одышка, тревожность, нарушение координации, игнорирование потомства)
• Улучшение качества молозива и молока, повышение лактации.

Наиболее важные вещества в период беременности и лактации

• Кальций. Нормальное развитие опорно-двигательного аппарата плодов
• Железо. Профилактика анемии.
• Фолиевая кислота. Особенно важен ее прием в начале беременности. Фолиевая кислота влияет на развитие нервной системы плодов.
• Витамин Е. Обеспечивает нормальное течение беременности и здоровье репродуктивной системы матери.
• Витамин С. Антиоксидант. Хотя он и синтезируется в организме животных самостоятельно, но зачастую его бывает недостаточно из-за повышенных потребностей.
• Витамин А. Необходим для роста тела и правильного формирования плодов. 
• Витамин Д. Контролирует содержание кальция и фосфора в скелетах щенков и котят.

Формы витаминно-минеральных комплексов

Передозировка витаминами

• Избыток витамина С. Рвота и диарея, вялость, повышение давления, вероятность выкидыша.
• Гипервитаминоз А. Апатия, сонливость, расстройство пищеварения.
• Избыток витамина Д может приводить к хрупкости костной ткани.
• Витамины группы В. Судороги, дрожь, отеки, проблемы с кожей и шерстью.
• Передозировка витамина Е. Повышение давления. Риск выкидыша и замершей беременности.
• Гипервитаминоз К. Нарушение свертываемости крови, гибель плодов.
• Кальций. Переизбыток кальция приводит к раннему уплотнению костей и различным дефектам развития.

Недостаток веществ

• Недостаток кальция может приводить к эклампсии у матери. Неправильное формирование скелета, искривление костей у плодов.
• Развитие алиментарного гиперпаратиреоза у молодняка.
• Гиповитаминоз А. Рождение имеющих пороки развития костей, зрения, кожи, репродуктивной системы щенков и котят.
• Недостаток витаминов группы В приводит к расстройствам нервной системы.
• Гиповитаминоз Д. У котят и щенков может развиваться рахит.

Профилактика гипо- и гипервитаминозов

Сколько кальция нужно беременной женщине?

Кальций необходим независимо от того, беременны вы или нет, но для будущих мам он особенно важен. Этот звездный минерал не только укрепляет кости вашего ребенка, но и помогает поддерживать здоровье скелета. Это важно, поскольку, если вы не потребляете достаточно кальция для растущего ребенка, ваше тело истощит собственные запасы, что подвергнет вас высокому риску потери костной массы во время беременности и повысит риск остеопороза в более позднем возрасте.

Так как же убедиться, что вы получаете много кальция во время беременности — помимо перекусов сыром и молока? И как беременные женщины, которые не едят молочные продукты, могут гарантировать, что получают достаточное количество минералов? Читайте дальше, чтобы узнать, сколько кальция рекомендуется во время беременности, лучшие источники богатой кальцием пищи, а также как определить, может ли добавка кальция покрыть ваши основы (и кости).

Кальций помогает укрепить быстро развивающиеся кости и зубы вашего ребенка, а также способствует развитию мышц, сердца и нервов.Кроме того, это по-прежнему важно для ваших зубов и костей. Если в вашем рационе недостаточно кальция, ваш организм будет получать то, что нужно вашему ребенку. Это особенно актуально в третьем триместре, когда уровень развития костей достигает 250–350 миллиграммов, передаваемых от вас и вашего ребенка каждый день.

Недостаток кальция во время беременности делает вас более восприимчивыми к остеопорозу — состоянию, вызывающему хрупкость костей. Многие женщины восстанавливают потерянную костную массу после беременности и грудного вскармливания, но по-прежнему стоит оставаться впереди всех и накапливать кальций во время беременности.

Беременным женщинам требуется около 1000 миллиграммов кальция в день, а женщинам 18 лет и младше — 1300 миллиграммов в день. В общем, это означает, что вы должны стремиться к четырех порциям продуктов, богатых кальцием, в день.

Большинство витаминов для беременных не содержат достаточного количества кальция для достижения рекомендованных 1000 миллиграммов в день, но диетические источники кальция быстро накапливаются. Например, возьмите чашку простого обезжиренного йогурта на завтрак и посыпьте частично обезжиренной моцареллой цельнозерновые макароны на ужин, и вы уже более чем на полпути к суточной дозе.

Оценивая потребление кальция во время беременности, обратите внимание на кальций, который уже содержится в витаминах для беременных. Помните также, что многие безрецептурные таблетки для снятия изжоги содержат кальций, поэтому проверьте этикетку, если вы используете их для лечения изжоги при беременности.

Молоко — это самый разрекламированный источник кальция, который содержит около трети вашей дневной потребности в одном стакане на 8 унций; это особенно эффективно, если вы выбираете молоко, обогащенное кальцием.Если вы не можете вынести мысли о том, чтобы пить белый напиток прямо, замаскируйте его в смузи и супы. Или попробуйте другие молочные продукты, например, йогурт прямо из контейнера, смузи или добавку к фруктам.

Сыр также содержит сильную дозу минерала (просто убедитесь, что выбранный вами сорт пастеризован — к счастью, большая часть сыра, продаваемого в США, пастеризована). Перекусите палочкой из моцареллы с крекерами, посыпьте пасту пармезаном или полейте нежирным сырным соусом тушеные овощи.

Чтобы получить максимальное количество кальция при укусе (или глотке), рассмотрите следующие продукты, богатые кальцием:

• Простой обезжиренный йогурт: 415 мг на 8 унций
• Апельсиновый сок, обогащенный кальцием: 349 мг на 1 чашку
• Частично обезжиренная моцарелла: 333 мг на 1 ½ унции
• Консервированные сардины с костями: 325 мг на 3 унции
• Сыр чеддер: 307 мг на 1 ½ унции
• Обезжиренное молоко: 299 мг на 8 унций
• Обогащенное кальцием соевое молоко: 299 мг на 8 унций
• 2-процентное молоко: 293 мг на 8 унций
• Пахта с низким содержанием жира: 284 мг на 8 унций
• Листья капусты: 266 мг на 1 стакан
• Творог: 187 мг на 1 стакан

Непереносимость лактозы или вы решили не есть молочные продукты? Большинство безмолочных заменителей молока обогащены кальцием; обязательно проверьте этикетку.В дополнение к немолочным источникам, указанным выше, вы также можете употреблять множество других продуктов и напитков с высоким содержанием кальция в течение дня:

• Тофу: 253 мг на ½ стакана
• Консервированный лосось: 181 мг на 3 унции
• Семена чиа: 179 мг на 1 унцию
• Бок-чой: 160 мг на 1 стакан
• Зелень репы: 148 мг на 1 стакан
• Черноглазый горох: 106 мг на ½ стакана
• Кале: 55 мг на 1 стакан
• Брокколи: 21 мг на ½ стакана

Имейте в виду, что вашему организму необходим витамин D для переработки кальция, поэтому употребляйте продукты, богатые витамином D, такие как лосось, тунец, яйца и грибы.Ваше тело также вырабатывает витамин D в ответ на солнечный свет, поэтому ежедневное пребывание на солнце несколько минут (не забывайте о SPF!) Может помочь повысить его уровень. Чтобы максимально увеличить усвоение кальция, убедитесь, что солнечный витамин присутствует и в дородовой период.

Следует ли принимать добавки кальция во время беременности?

Добавки кальция обычно считаются безопасными для будущих мам, однако слишком много кальция в добавках может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как газы или запор. Кальцийсодержащий пренатальный прием в сочетании с достаточным количеством источников кальция в течение дня обычно предлагает достаточно минерала, чтобы поддержать вас и вашего ребенка во время беременности.

Если вы считаете, что ваше потребление может быть низким, или если вы веган или страдаете непереносимостью лактозы, обратите особое внимание на растительные источники кальция, такие как темная листовая зелень, тофу и орехи, и спросите своего врача, следует ли вам рассмотреть возможность приема добавок. Ваш лечащий врач может также порекомендовать добавку кальция, если вы потребляете неадекватно и подвержены риску развития преэклампсии. Если вы также принимаете дополнительное железо, имейте в виду, что вы не должны принимать кальций одновременно, так как он может помешать усвоению железа (подождите два часа между каждым добавлением).

Потребность в кальции во время беременности

Кальций — один из ключевых минералов, которые вам нужны во время беременности. Наряду с другими витаминами и минералами ваш организм предоставляет его вашему ребенку, чтобы помочь развитию жизненно важных структур, таких как скелет.

Потребности зависят от возраста, и слишком много или слишком мало кальция может вызвать осложнения. Продолжайте читать, чтобы узнать, сколько кальция вам нужно, почему это важно и как убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве.

Ежедневные потребности

Потребности в кальции различаются в зависимости от возраста — даже во время беременности.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным и кормящим мамам в возрасте 19 лет и старше потреблять 1000 мг кальция каждый день.

Мамам-подросткам нужно немного больше. Им нужно достаточно, чтобы поддерживать свои кости и запасы кальция в собственном организме, поддерживая рост своего ребенка. Поэтому эксперты рекомендуют беременным подросткам в возрасте 18 лет и младше получать не менее 1300 мг кальция каждый день.

Смотреть сейчас: Советы по здоровому питанию при беременности

Важность

Кальций — важное питательное вещество для организма. Во время беременности вам нужно больше кальция для вашего здоровья, а также для здоровья и развития ребенка, растущего внутри вас.

Для вашего малыша

Вашему развивающемуся ребенку кальций необходим для формирования костей и зубов. В конце концов, они строят весь скелет. Кальций также является важным питательным веществом для сердца, мышц, нервов и гормонов вашего ребенка.

Для вас

Во время беременности вы даете своему ребенку весь необходимый ему кальций, поэтому, потребляя рекомендованное количество кальция каждый день, вы заботитесь о своем ребенке и о себе. Если вы не получите достаточно, вы можете столкнуться с некоторыми осложнениями.

Независимо от того, достаточно ли вы потребляете, ваше тело все равно будет давать вашему ребенку кальций. Итак, если вы не заменяете то, что отдаете, у вас могут ослабить кости и повысить риск остеопороза в более позднем возрасте.

Осложнения

Осложнения возможны в результате как слишком малого, так и слишком большого количества кальция. К счастью, их легко предотвратить.

Слишком мало кальция

Вы, вероятно, не испытаете серьезных осложнений во время беременности, если не будете употреблять ежедневно рекомендованное количество кальция.

Дефицит кальция с большей вероятностью вызовет осложнения, если он вызван проблемами со здоровьем, такими как проблема с почками, операция или необходимость приема определенных лекарств.

Недостаточное потребление кальция может привести к:

• Повышенное артериальное давление при беременности
• Преждевременные роды
• Низкая масса тела при рождении
• Онемение и покалывание в пальцах
• Медленный рост ребенка
• Ребенок не получает достаточно кальция в костях
• Проблемы с сердцем
• Судороги мышц и ног
• Плохой аппетит
• В редких случаях повышается риск переломов костей.

В тяжелых и редких случаях недостаток кальция может привести к смерти. Хотя, по понятным причинам, многие из этих осложнений являются поводом для беспокойства, помните, что вы, скорее всего, получите немного кальция, даже не пытаясь. Кроме того, в ваших костях должно быть достаточно запасов, чтобы обеспечить растущего ребенка.

В случае, если у вас есть какие-либо перечисленные проблемы со здоровьем, которые с большей вероятностью приводят к слишком низкому содержанию кальция, ваш врач будет хорошо осведомлен и будет тесно сотрудничать с вами, чтобы предотвратить любые осложнения.

Слишком много кальция

Из пищи, которую вы едите, редко можно получить слишком много кальция. Скорее всего, вы потребляете чрезмерное количество кальция, если принимаете пищевые добавки.

Важно понимать, какие питательные вещества и сколько каждого из них содержится в витаминах для беременных и в любых других добавках, которые вы принимаете. Вы можете получать лишнее, даже не подозревая об этом.

Всегда лучше поговорить со своим врачом о любых витаминах, которые вы принимаете или планируете, чтобы получить то, что вам нужно, не принимая слишком много.Если вам 19 лет и старше, вы не хотите принимать более 2500 мг кальция в день, а если вам 18 лет или моложе, вы не хотите принимать более 3000 мг в день.

Употребление слишком большого количества кальция может вызвать:

• Запор
• Камни в почках
• Возможны проблемы с усвоением других минералов, таких как железо и цинк
• Нерегулярное сердцебиение
• Низкий уровень кальция в организме ребенка

Источники

Ваш организм не производит кальций, поэтому вы должны получать его из продуктов питания, обогащенных продуктов и добавок.

Источники питания

Четыре порции обогащенного молока или других обогащенных молочных продуктов восполнят вашу суточную потребность в кальции, дав вам около 1200 мг (примерно 300 мг на порцию). Стакан обогащенного апельсинового сока содержит примерно 300 мг на порцию. Другие продукты, такие как зелень, орехи и бобы, содержат немного меньше (около 100 мг на порцию).

Убедитесь, что молочные продукты, которые вы едите, пастеризованы, и поговорите со своим врачом о том, какое молоко и молочные продукты лучше всего.Нежирное и обезжиренное молоко содержит весь кальций и питательные вещества цельного молока без лишних жиров и калорий. Однако ваш врач посоветует вам лучший выбор в зависимости от того, есть ли у вас недостаточный вес, в пределах рекомендуемого диапазона веса или избыточный вес.

Размеры порций и содержание кальция, перечисленные ниже, являются средними значениями, предоставленными Министерством сельского хозяйства США.

Молочные продукты , которые являются отличным источником кальция, включают:

• Молоко (1 стакан, цельное, 276 мг кальция).
• Сыр (2 ломтика или 1,5 унции, 307 мг кальция)
• Йогурт (8 унций, простой, обезжиренный, 415 мг кальция)
• Кефир (1 стакан, с низким содержанием жира, 316 мг кальция)

Другие продукты , богатые кальцием, включают:

• Зелень капусты (1 стакан вареной, 268 мг кальция)
• Кале (1 чашка приготовленной, 177 мг кальция)
• Брокколи (1 чашка приготовленной, 64 мг кальция)
• Бок-чой (1 чашка приготовленной, 158 мг кальция)
• Соевые бобы (1 стакан вареной, 184 мг кальция)
• Запеченная фасоль (1 чашка вареной, 160 мг кальция)
• Миндаль (1 стакан, жареный, соленый, 370 мг кальция)
• Лосось (6 унций, 15 мг кальция)

Обратите внимание, что, хотя рыба считается здоровой во время беременности, есть некоторые предостережения при ее употреблении.В общем, беременным женщинам рекомендуется избегать более крупной рыбы, которая, как известно, имеет более высокий уровень ртути, такой как рыба-меч и королевская макрель.

Обычные продукты, обогащенные кальцием, включают:

• Английский маффин (1 маффин, 100 мг кальция)
• Вафли (2 шт., 200 мг кальция)
• Апельсиновый сок, обогащенный кальцием (1 стакан, 349 мг кальция)
• Зерновые (1 стакан, 100-1000 мг кальция)

Обязательно проверьте упаковку продукта на наличие маркировки, указывающей на то, что он обогащен кальцием.

Советы по диете

Если вам нравятся молочные продукты и вы легко можете потреблять четыре порции в день (8 унций на порцию), то у вас не будет проблем с достижением ваших ежедневных целей. Но если вы не большой поклонник простых молочных продуктов, есть способы приготовления, которые могут вам понравиться больше, чем просто выпить чашку молока или съесть чашку йогурта.

Вот несколько простых вариантов, которые помогут вам получить то, что вам нужно.

• Ешьте хлопья утром . Чаша холодных хлопьев или горячих хлопьев / овсяных хлопьев с молоком — отличный способ начать день.
• Сделайте латте. Добавьте немного молока в утренний кофе или чай.
• Сверху посыпать сыром. Добавьте немного сыра в салаты, супы и другие блюда.
• Сделайте кремообразным. Добавьте немного молока или сгущенного молока в свои рецепты и приготовьте крем-супы, соусы, запеканки, картофельное пюре, макароны с сыром и другие вкусные блюда.
• Замените при приготовлении молочные продукты. Используйте молоко вместо воды для приготовления лапши, макарон, риса, овсянки или других продуктов.
• Измените свой обычный заказ. Выпейте стакан молока или шоколадного молока за обедом или ужином вместо содовой или другого напитка. В холодную погоду наслаждайтесь горячим шоколадом, приготовленным на молоке, а не на воде.
• Добавьте в качестве закуски. Заполните холодильник нарезанными кубиками сыра, сыром или ароматизированным йогуртом, чтобы их было легко взять, когда вам понадобится немного перекусить.
• Покажите угощение. Наслаждайтесь мороженым или замороженным йогуртом, небольшим молочным коктейлем, йогуртом и фруктовым смузи или пудингом на десерт.

Вегетарианские и веганские диеты

Вегетарианская и веганская диеты могут быть очень полезными. Но если вы решите следовать одному из них, вам нужно будет немного разобраться в питании, чтобы быть уверенным, что вы получаете все витамины, необходимые вашему организму. Правильное питание еще более важно, когда вы беременны.

Существуют разные типы вегетарианских диет. Сколько кальция вы получаете и сколько его усваиваете, зависит от того, что вы едите. Если вы придерживаетесь лакто-овской вегетарианской диеты, вы можете есть яйца, молоко и сыр.Итак, согласно этому плану, вы должны получать достаточно кальция каждый день.

Может быть сложнее выполнить ежедневную рекомендацию по кальцию, если вы следуете строгой веганской или растительной диете.

На веганской диете вы не употребляете молоко или молочные продукты. Кроме того, некоторые растения влияют на то, насколько хорошо ваш организм усваивает кальций. Это не значит, что вы не можете получить достаточно кальция в своем рационе, если вы веган — это просто означает, что вам нужно знать, какие продукты нужно выбирать.

Веганские источники кальция включают:

• Темно-зеленый
• Военно-морские бобы (1 стакан вареной, 126 мг кальция)
• Миндаль (1 стакан, 370 мг кальция)
• Семена кунжута (1 стакан, 1,400 мг кальция)
• Тахини (2 столовые ложки, 310 мг кальция)
• Изюм (1/4 стакана, 20 мг кальция)

Обычно обогащенные продукты включают:

• Тофу, твердый, с сульфатом кальция (1/2 стакана, 253 мг кальция)
• Соевое молоко (1 стакан, 299 мг кальция)
• Рисовое молоко (1 стакан, 283 мг кальция)

Если у вас возникают проблемы с получением необходимого кальция только из своего рациона, вам следует поговорить со своим врачом о вегетарианской или веганской добавке кальция.

Непереносимость лактозы

Если вы плохо переносите молочные продукты, вы все равно можете получать необходимый кальций из других продуктов, немолочных альтернатив и обогащенных продуктов.

Если у вас непереносимость лактозы , вы можете попробовать:

• Молоко и сыр без лактозы, обогащенный кальцием
• Молочные продукты с пониженным содержанием лактозы
• Таблетки лактазы, которые вы принимаете перед употреблением молочных продуктов

Если вам просто не нравится вкус молока , вы можете:

• Попробуйте сыр, йогурт или другие молочные продукты
• Напиток обогащенный апельсиновый сок
• Замаскируйте вкус молока с помощью коктейлей, пудингов и других рецептов

Вы также можете наслаждаться веганскими источниками кальция.Обязательно поговорите со своим врачом о своей диете, особенно если вам действительно трудно получить достаточное количество кальция. Возможно, вам потребуется принимать добавки.

Дополнения

Витамины для беременных, наряду с другими витаминными и минеральными добавками, которые рекомендует ваш врач, являются отличным способом восполнить любые пробелы в питании.

Помните, что добавки предназначены только для добавления в здоровую диету, а не для ее замены.

Вы по-прежнему должны делать все возможное, чтобы правильно питаться и получать необходимое питание каждый день.

Когда их принимать

Если вы не получаете того, что вам нужно в своем ежедневном рационе, вам может потребоваться прием добавок, особенно если у вас возникают проблемы с получением достаточного количества кальция из-за:

• Сильная тошнота и рвота
• Непереносимость лактозы
• Диета без молочных продуктов
• Заболевания, такие как СРК или целиакия

Добавки также обычно рекомендуются, если у вас есть риск развития преэклампсии или гестационной гипертензии.

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать новые добавки самостоятельно. Хотя вы хотите быть уверены, что получаете достаточно кальция, вы также должны быть уверены, что не получаете его слишком много.

Сообщите своему врачу, если вы уже принимаете безрецептурные пренатальные витамины, добавки с кальцием или антациды. Ваш врач посоветует вам самые безопасные добавки или выпишет рецепт на то, что вам нужно.

Типы добавок кальция

Добавки кальция включают:

• Витамины для беременных: Хотя они обычно содержат небольшое количество кальция, этого недостаточно для покрытия вашей суточной потребности.Вам все равно придется получать кальций с пищей. У разных производителей разное количество витаминов и минералов, поэтому проверьте этикетку и поговорите со своим врачом.
• Цитрат кальция: Ваш врач может порекомендовать добавку цитрата кальция, если у вас проблемы с получением достаточного количества кальция или у вас есть риск высокого кровяного давления во время беременности.
• Карбонат кальция: Карбонат кальция является активным ингредиентом некоторых антацидов, таких как Tums. Сообщите своему врачу, если вы используете Тумс для облегчения изжоги, и следуйте советам своего врача о том, как его принимать.В зависимости от того, сколько раз вы принимаете Тумс каждый день и от вашей общей диеты, вы можете получать слишком много кальция.

Возможные побочные эффекты

Помимо потенциальных осложнений, вызванных слишком большим количеством кальция, в целом прием кальциевых добавок может вызвать у вас газы, вздутие живота и запор. Если у вас действительно есть эти побочные эффекты, возможно, стоит попробовать другой бренд, изменив свой диета, чтобы уменьшить количество продуктов, вызывающих газы, или поиск методов, которые могут облегчить эти побочные эффекты.

Витамин D

Витамин D является важным витамином по многим причинам. Он помогает организму усваивать кальций. Витамин D и кальций работают рука об руку, укрепляя кости.

Ваше тело использует солнечный свет для естественного производства витамина D. Но вы также можете получить витамин D из некоторых продуктов или добавок.

Чтобы получать витамин D, необходимый вам каждый день, вы можете:

• Проведите немного времени на солнышке. Солнечный свет превращает химическое вещество в вашей коже в витамин D.
• Потребляйте обогащенные продукты. Многие продукты, богатые кальцием, также обогащены витамином D, например молоко, апельсиновый сок, хлопья, йогурт и яйца.
• Принимайте витамины для беременных. Большинство витаминов для беременных содержат витамин D. Но обязательно прочтите этикетку и проконсультируйтесь с врачом.
• Спросите о витаминной добавке. Вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо дополнительные добавки. Очень важно получать достаточное количество витамина D, но слишком много может быть опасно.

Как кофеин влияет на кальций

Кофеин может действовать как мочегонное средство и заставлять вас чаще мочиться. Учащение мочеиспускания может привести к тому, что некоторое количество кальция будет покидать ваше тело. Однако эта потеря должна быть очень небольшой, если вы соблюдаете рекомендуемые нормы потребления кофеина во время беременности.

Слово от Verywell

Лучший способ убедиться, что вы получаете весь необходимый вам кальций и другие питательные вещества, — это хорошо питаться. Сбалансированная диета сохранит ваше здоровье во время беременности, предоставит вашему ребенку все необходимое для роста и развития, даст вам силы и энергию для родов и будет способствовать успешной выработке молока после рождения ребенка.

Молочные продукты считаются одними из лучших источников кальция, но это не единственный выбор. Если у вас непереносимость лактозы, вы не едите продукты животного происхождения или просто не любите молоко, вы все равно можете получать достаточно кальция без молочных продуктов.

Когда вы обратитесь к врачу на приеме у врача, поговорите о своей диете и о своих проблемах. Ваш врач посоветует, как лучше всего удовлетворить ваши повседневные потребности.

кальция при беременности | Американская ассоциация беременности

Очень важно во время беременности потреблять достаточное количество кальция для поддержки опорно-двигательного аппарата, нервной системы и системы кровообращения.Беременные женщины, которые не потребляют достаточное количество кальция, подвергаются большему риску развития остеопороза в более позднем возрасте.

Беременным и кормящим женщинам требуется 1000 мг кальция в день ; беременным и кормящим подросткам необходимо 1300 мг кальция в день . Это заставляет многих спрашивать, где можно получить кальций естественным путем?

Где получить кальций естественным путем во время беременности

Ниже приведен список некоторых продуктов, из которых вы можете получить кальций естественным путем:

Фрукты / овощи

• Зеленая капуста
• Брокколи рабе
• Кресс
• Кале
• Зеленые соевые бобы
• Бок Чой
• Ревень
• Инжир (сушеный)
• Брокколи
• Апельсины

Молочная

• Сыр рикотта
• Йогурт
• Молоко
• Сыр Моцарелла
• Сыр Чеддер
• Американский сыр
• Сыр фета
• Творог
• Йогурт замороженный
• Мороженое
• Пармезан

Рыба

Фасоль

• Белая фасоль
• Нут
• Красная фасоль

Обогащенные продукты

• Рисовое, миндальное или соевое молоко (обогащенное)
• Апельсиновый сок (обогащенный)
• Овсянка (обогащенная)
• Зерновые (обогащенные)

Прочие продукты

Хотите узнать больше:

Составлено с использованием информации из следующих источников:

1.Международный фонд остеопороза. (нет данных). Содержание кальция в обычных продуктах питания .

https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods

2. Фонд «Марш десятицентовиков». (2009). Питание и питание .

3. Офис диетических добавок. (2013, 21 ноября). Кальций .

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#h7

34 Национальный фонд остеопороза.(нет данных). Руководство по продуктам, богатым кальцием .

https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods

Питание во время беременности | ACOG

Врожденные дефекты: Физические проблемы, присутствующие при рождении.

Индекс массы тела: Число, рассчитываемое на основе роста и веса. ИМТ используется для определения того, имеет ли человек недостаточный, нормальный вес, избыточный вес или ожирение.

Калорий: Единицы тепла, используемые для выражения топливной или энергетической ценности пищи.

Кесарево сечение: Рождение плода из матки через разрез (разрез), сделанный в брюшной полости женщины.

Осложнения: Заболевания или состояния, возникшие в результате другого заболевания или состояния. Примером может служить пневмония, возникшая в результате гриппа. Осложнение также может возникнуть в результате такого состояния, как беременность. Пример осложнения беременности — преждевременные роды.

Плод: Стадия человеческого развития после 8 полных недель после оплодотворения.

Фолиевая кислота: Витамин, который снижает риск некоторых врожденных дефектов при приеме до и во время беременности.

Гестационный диабет: Диабет, который начинается во время беременности.

Высокое кровяное давление: Кровяное давление выше нормального уровня. Также называется гипертонией.

Макросомия: Состояние, при котором плод растет больше, чем ожидалось, часто с весом более 8 фунтов 13 унций (4000 граммов).

Дефекты нервной трубки: Врожденные дефекты, возникающие в результате нарушения в развитии головного, спинного мозга или их покровов.

Поставщик акушерских услуг: Медицинский работник, который ухаживает за женщиной во время беременности, родов и родов. В число этих специалистов входят акушеры-гинекологи (акушеры-гинекологи), сертифицированные медсестры-акушерки (CNM), специалисты по медицине матери и плода (MFM) и врачи семейной практики, имеющие опыт работы с матерями.

Врач акушер-гинеколог (акушер-гинеколог): Врач со специальной подготовкой и образованием в области женского здоровья.

Кислород: Элемент, которым мы вдыхаем, чтобы поддерживать жизнь.

Плацента: Орган, который обеспечивает питательными веществами плод и выводит его отходы.

Преэклампсия: Заболевание, которое может возникнуть во время беременности или после родов, при котором наблюдается высокое кровяное давление и другие признаки повреждения органов. Эти признаки включают аномальное количество белка в моче, низкое количество тромбоцитов, нарушение функции почек или печени, боль в верхней части живота, жидкость в легких или сильную головную боль или изменения зрения.

Недоношенные: Менее 37 недель беременности.

Триместр: 3 месяца беременности. Он может быть первым, вторым или третьим.

Повышение уровня кальция для беременных

Повышение уровня кальция для беременных

Во время беременности вам необходимо вдвое больше кальция, чтобы ваше тело могло строить здоровые детские кости и поддерживать здоровье мамы.

Зубы и кости ребенка начинают формироваться на втором месяце, а к шестому они увеличиваются вдвое.Если кальция в вашем рационе недостаточно, ребенок будет вытягивать кальций из ваших костей, делая их более хрупкими — состояние, называемое остеопорозом. Вам и вашему ребенку требуется в среднем 1600 миллиграммов кальция в день, что на 800 миллиграммов больше, чем до беременности. Убедитесь, что ваши запасы кальция достаточны, когда вашему ребенку начнут нуждаться в больших количествах, то есть в основном в третьем триместре.

Если вы не должны избегать молочных продуктов, проглотить это количество не так уж сложно.Новые исследования показывают, что беременные женщины, которые ежедневно принимали от 1500 до 2000 миллиграммов кальция, могут снизить свои шансы на развитие высокого кровяного давления и преэклампсии на 60-70 процентов. В одной литре молока содержится суточная потребность беременных женщин в кальции.

[rp4wp]

Продукты, на которые стоит обратить внимание

Лучшая еда для беременных, содержащая большое количество кальция. Еда, которая содержит больше всего кальция и меньше всего калорий, — это йогурт.

Если вам не нравится молоко, эквивалентное количество йогурта содержит больше кальция и, как правило, более питательно, чем молоко. Побалуйте себя ежедневным коктейлем из йогурта. Три чашки йогурта по 8 унций удовлетворят общую суточную потребность беременных женщин в кальции. Сыр также является концентрированным источником кальция, который является альтернативой питьевому молоку. Если у вас проблемы с перевариванием обычного молока, попробуйте ацидофильное молоко.

Если у вас непереносимость лактозы, попробуйте обогащенное кальцием соевое или рисовое молоко или примите фермент лактазу (лактазу), доступный в форме таблеток, вместе с молоком.Если вам не нравятся жир или калории в молочных продуктах, попробуйте обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, которые могут содержать немного больше кальция.

Лучшие источники кальция: йогурт, молоко, лосось (если лосось консервированный, убедитесь, что он содержит размягченные кости, поскольку они содержат много кальция), тунец, сардины, сыр, тофу, творог, мелассу, капусту. и жареные бобы.

Беременны или кормите грудью? Необходимые питательные вещества (для родителей)

Здоровые беременные или кормящие женщины должны получать от 300 до 500 дополнительных калорий в день для удовлетворения своих энергетических потребностей и поддержки здорового роста своего ребенка.

Во время беременности или кормления ребенка грудью обязательно употребляйте разнообразную здоровую пищу.

Какие питательные вещества нужны беременным или кормящим женщинам?

Вот некоторые из основных питательных веществ, которые помогут вам и вашему ребенку развиваться. Они содержатся в свежих фруктах и ​​овощах, цельнозерновых продуктах, орехах, бобах, молочных продуктах и ​​нежирном мясе. Ваш врач может также порекомендовать ежедневный прием поливитаминов с железом для беременных.

Кальций

Кальций помогает укрепить кости и зубы и играет важную роль в правильной работе кровеносной, мышечной и нервной систем.Беременные и кормящие женщины должны получать 1000 мг кальция в день. Здоровые источники кальция включают обезжиренные молочные продукты, обогащенный кальцием апельсиновый сок и заменители молока, злаки и капусту.

Углеводы

Употребление углеводов дает энергию для поддержки роста и развития ребенка, а после родов — при кормлении грудью. Лучшими источниками углеводов являются цельнозерновые, фрукты и овощи, которые также являются хорошими источниками клетчатки. Постарайтесь ограничить употребление рафинированных углеводов, таких как белая мука и белый рис, и добавленных сахаров.

Волокно

Клетчатка — это питательное вещество, которое может помочь облегчить запор, который часто встречается во время беременности. Цельные зерна (например, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые крупы и коричневый рис), а также фрукты, овощи и бобовые (фасоль, колотый горох и чечевица) являются хорошими источниками клетчатки.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота помогает в развитии головного и спинного мозга ребенка. Он также необходим для производства красных и белых кровяных телец. Женщины, которые получают не менее 400 мкг (0.4 миллиграмма фолиевой кислоты в день до зачатия и на ранних сроках беременности могут снизить риск того, что их ребенок родится с дефектом нервной трубки (врожденный дефект, связанный с неполным развитием головного и спинного мозга).

Беременные женщины должны получать 600 микрограммов (0,6 миллиграмма) фолиевой кислоты во втором и третьем триместрах. Кормящим женщинам необходимо 500 микрограммов (0,5 миллиграмма). Хорошие источники фолиевой кислоты — обогащенный хлеб и крупы. Фолиевая кислота является естественной формой этого витамина и содержится в листовых зеленых овощах, цитрусовых, авокадо, чечевице и бобах.

Здоровые жиры

Жир — важная часть любого здорового питания. Во время беременности жир необходим для поддержки роста и развития вашего ребенка. Выбирайте здоровые жиры (ненасыщенные жиры) и ограничивайте нездоровые насыщенные и трансжиры. Полезные жиры содержатся в оливковом масле, каноле и других растительных маслах, орехах и семенах, авокадо и жирной рыбе, такой как лосось.

Йод помогает щитовидной железе вырабатывать гормоны, способствующие росту и развитию мозга.Недостаток йода во время беременности может подвергнуть ребенка риску возникновения проблем с щитовидной железой, задержек в развитии и проблем с обучением. Беременным и кормящим женщинам следует использовать йодированную соль при приготовлении пищи и есть продукты с высоким содержанием йода, такие как морепродукты и молочные продукты. Им также следует ежедневно принимать витамины для беременных, которые включают 150 мкг йодида (источник йода, который легко усваивается организмом). Если вам не хватает витаминов для беременных, посоветуйтесь со своим врачом о приеме добавок.

Утюг

Соблюдение диеты, богатой железом, и ежедневный прием добавок железа во время беременности или кормления грудью помогает предотвратить железодефицитную анемию. Женщины, которым не хватает железа, могут чувствовать усталость и иметь другие проблемы. Хорошие диетические источники железа включают постное мясо, птицу и рыбу, обогащенные злаки, бобовые (фасоль, колотый горох и чечевица) и листовые зеленые овощи.

Белок

Белок помогает наращивать мышцы, кости и другие ткани ребенка и поддерживает рост, особенно во втором и третьем триместрах беременности.Беременным женщинам нужно больше белка, чем небеременным женщинам, но им не следует принимать протеиновые добавки, такие как коктейли и порошки. Здоровые источники белка включают нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, орехи и ореховое масло, яйца и тофу.

Витамин А

Витамин А помогает развивать сердце, глаза и иммунную систему ребенка. Дефицит витамина А редко встречается в развитых странах, но слишком много витамина А может вызвать врожденные дефекты. Витамины для беременных не должны содержать более 1500 микрограммов (5000 международных единиц) витамина А, и беременным женщинам не следует принимать добавки витамина А.Хорошие источники витамина А включают молоко, апельсиновые фрукты и овощи (например, дыню, морковь и сладкий картофель) и темную листовую зелень.

Витамин B12

Витамин B12 играет важную роль в образовании красных кровяных телец ребенка, а также в развитии и функционировании мозга. Витамин B12 содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, молоко и яйца, а также в обогащенных продуктах, таких как зерновые и немолочные заменители молока. Если вы вегетарианец или веган, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли вам принимать добавки B12 во время беременности и кормления грудью.

Витамин D

Витамин D помогает организму усваивать кальций для здоровья костей и зубов. Витамин D образуется, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Хорошие пищевые источники витамина D включают обогащенное нежирное или обезжиренное молоко, обогащенный апельсиновый сок, яичные желтки и лосось. Эксперты рекомендуют беременным и кормящим женщинам ежедневно получать 600 международных единиц витамина D.

Укрепление детских костей — потребность в кальции во время беременности и кормления грудью

Помимо странных болей и дискомфорта (ишиас, кто-нибудь?), Увеличения веса и рвоты, беременность может принимать рутинные решения — что мне есть прямо сейчас? — досадно сложный.

Для каждого приема пищи это серия вопросов. Есть ли здесь какие-либо запреты, такие как мягкий сыр или мясные деликатесы? Достаточно ли это здорово? Получил ли я хотя бы две порции рыбы на этой неделе? Я съел сегодня слишком много калорий или слишком мало?

Мы очень беспокоимся о потребностях наших младенцев, часто даже забывая о собственных. И это ошибка. Потому что наши очаровательные маленькие паразиты довольно хорошо получают то, что им нужно… от нас .

Во время беременности и кормления грудью наши младенцы совершают набеги на наши ресурсы, чтобы удовлетворить свои потребности.Поэтому, если мы не будем осторожны, мы легко можем столкнуться с дефицитом основных питательных веществ. Это особенно верно, когда речь идет о кальции.

Почему потребность в кальции высока во время беременности и кормления грудью?

Вырастить ребенка — это значит вырастить все части ребенка, включая зубы и кости.

При рождении кости и зубы среднего ребенка содержат 30 граммов кальция. Младенцы откладывают большую часть кальция в третьем триместре, и весь он поступает от вас. Из продуктов, которые вы едите, или, если вы не получаете достаточного количества из своего рациона, из ваших костей.

Недостаток кальция во время беременности также связан с другими рисками: дефицит кальция может повысить риск высокого кровяного давления и преэклампсии, вызванного беременностью. (Преэклампсия — это опасное для жизни заболевание беременности, связанное с высоким кровяным давлением и содержанием белка в моче.) И это может повысить риск остеопороза в более позднем возрасте.

Как ваше тело справляется с потребностями ребенка

Хорошая новость заключается в том, что во время беременности количество кальция, усваиваемого нашим организмом, увеличивается вдвое, чтобы удовлетворить потребности ребенка.Удовлетворение ежедневной потребности в кальции обеспечит удовлетворение потребности вашего ребенка.

Плохая новость: вы теряете эту сверхспособность после родов. Послеродовой период — это возвращение к статус-кво. Вы вернетесь к усвоению только четверти потребляемого кальция, как и другие обычные люди. К сожалению, потребность вашего ребенка в кальции остается высокой. Среднестатистическому ребенку в возрасте до 6 месяцев требуется 200 мг в день. А если вы кормите грудью, это от вас.

Наши дети буквально крадут кальций из наших костей.И это только ухудшается после рождения.

Так откуда же весь этот кальций? Из твоих костей.

В среднем женщина теряет 3-5% костной массы во время беременности и кормления грудью. Она потеряет еще больше, если будет получать слишком мало кальция из своего рациона.

Хотя вы не можете полностью предотвратить эту потерю — это нормальная и неизбежная часть грудного вскармливания, — убедитесь, что вы получаете много кальция во время грудного вскармливания, чтобы ограничить количество, которое вы теряете.

Звучит пугающе, но мужайтесь: обычно у женщин костная масса восстанавливается в течение шести месяцев после отлучения от груди. Большинство исследований показывают, что наличие детей и грудное вскармливание не повышает риск остеопороза или переломов костей у женщины в более позднем возрасте.

Тем не менее, дополнительный прием кальция после отлучения от груди может ускорить восстановление ваших костей.

Получение достаточного количества кальция особенно важно для женщин, кормящих близнецов или с большим количеством кальция. Количество кальция в грудном молоке является фиксированным, независимо от того, богато ли вы кальцием в рационе или бедно его, есть ли у вас его высокий или низкий уровень, или вы кормите грудью одного ребенка или близнецов.Таким образом, женщины, которые производят много молока по любой причине, сжигают лишний кальций.

Сколько кальция нужно женщинам во время беременности или кормления грудью?

Американский колледж акушеров и гинекологов и другие крупные медицинские организации рекомендуют взрослым женщинам получать 1000 мг кальция в день, независимо от того, беременны они или кормят грудью. Женщинам до 18 лет требуется 1300 мг кальция в день. Тем не менее, более половины взрослых женщин в США получают меньше этого.

Молочные продукты, такие как молоко и сыр, являются одними из лучших источников. Если вы избегаете молочных продуктов из-за личных предпочтений или непереносимости лактозы, вам необходимо следить за потреблением кальция. Убедитесь, что вы едите другие полезные продукты, такие как тофу, лосось с костями и темную зелень. Старайтесь есть четыре порции продуктов, богатых кальцием, каждый день. (Ознакомьтесь с этим списком хороших источников кальция).

Если вам сложно получить достаточное количество кальция, посоветуйтесь со своим врачом о добавлении кальциевых добавок.Не думайте, что витамины для беременных вас покрыли. Предродовые содержат лишь часть вашей общей суточной потребности, потому что кальций — слишком большая молекула, чтобы включать большие количества в один поливитамин, и потому что слишком много кальция может помешать усвоению вами железа, еще одного важного питательного вещества во время беременности.