Как начинается и проявляется гангрена
Но только перечисленным группам необходимо знать, как начинается гангрена, ведь риску подвержены и другие пациенты. Поскольку тромбоз не единственная причина некроза, внимательным нужно быть:
- Людям, у которых возникает высокий иммунный ответ, а как следствие — воспалительная реакция.
- Пациентам с обморожениями или ожогами (химическими, термическими, электрическими).
- Тем, у кого наблюдалось долгое пережатие сосудов конечности из-за гипса, наложения жгута.
В военное время риск гангрены повышается у раненых в сражениях. Но и в мирное время сохраняется опасность занесения инфекции из-за ножевых или огнестрельных ранений.
Лечить необходимо любую форму некроза. Хотя сухая гангрена не представляет немедленной опасности для жизни, но и эта форма малоприятна: интоксикации организма не происходит, но боль никуда не девается, а риск перехода во влажную форму высок. Кроме того, из-за способности организма избавляться от мертвых тканей может произойти самоампутация (отпадание).
Как начинается гангрена нижних конечностей при сухой форме:
- Вначале начинается болевой синдром, продолжающийся до момента отмирания тканей.
- Пульсация на больной ноге не обнаруживается.
- Обычно потемнение наблюдается на кончике пальцев. Кожа может иметь коричневый, темно-синий, черный цвет.
- Граница между некротической и здоровой тканью заметна невооруженным глазом.
- Больная область уменьшается в размерах.
- Со временем возникает нечувствительность, иногда больной не может пошевелить ногой.
- Температуры и ухудшения общего самочувствия нет.
Как проявляется влажная гангрена:
- Больная область становится холоднее здоровой.
- Сосудистая сетка становится ярко выраженной.
- На поверхности кожных покровов возникают темно-красные пятна.
- Некроз быстро прогрессирует.
- Граница между здоровой и пораженной областью не имеет четких границ.
- Конечность опухает и чернеет.
- Повышается АД, увеличивается пульс.
- Состояние больного тяжелое, поскольку токсины проникают в кровь.
Газовая гангрена — это наиболее опасная форма некроза с высоким риском сепсиса и летального исхода. Патологический процесс стремительный, конечность за считанные часы приобретает вид разлагающейся ткани с выходом газа при нажатии.
Отдельно стоит отметить, как начинается гангрена при сахарном диабете. При заболевании может возникнуть ангиопатия или нейропатия. Из-за снижения защитных функций любая ранка опасна, а т.к. нередко чувствительность снижается, пациент может пропустить первые симптомы.
«Я не наступала на левую ногу пять месяцев». Как выглядит нога, если её долго не использовать
Поразительные изменения происходят в теле, если вы перестаёте пользоваться им гармонично. Стоит только перестать наступать на одну ногу, как через пару месяцев её уже не узнать.
Девушка рассказала, что из-за травмы не могла опираться или вообще как-либо использовать левую ногу.
Из-за этого мышцы стали атрофироваться и уменьшаться. Изменения во внешнем виде левой ноги девушка продемонстрировала на Reddit, написав, что объём ноги сократился на пять сантиметров, а вес уменьшился на девять килограммов.
В комментариях она рассказала, что у неё был диагноз «ревматоидный артрит», а однажды началось воспаление. Девушка занималась балетом и современными танцами, из-за чего много раз травмировала лодыжки. Врачи предполагают, что между повреждёнными тканями началось серьёзное воспаление. Она была на работе в Starbucks, когда почувствовала, как будто мышцы на ноге так туго стянули, что они не выдержали.
Ей не поверили, что её ноги действительно выглядят так по-разному: некоторые решили, что она просто приподняла одну ногу, поэтому та кажется более худой. Тогда девушка опубликовала ещё одну фотографию, где сомнений уже не остаётся.
Я не ходила пять месяцев. Для меня это настоящее испытание — делать обычные дела: готовить, принимать душ, вставать, проводить время с друзьями.
Я потеряла почти девять килограммов мышечной массы, но мне всё равно говорят комплименты.
Сейчас она пользуется костылями, а на следующей неделе надеется начать курс физиотерапии.
Недавно мир с ужасом увидел, как выглядят ноги велогонщика после 16 дней гонки «Тур де Франс». Парню, который внешне напоминает персонажа мультика «Трио из Бельвилля», пришлось сойти с дистанции, чтобы не остаться инвалидом.
Всем известно, что наименее используемые органы человеческого тела атрофируются, поэтому недавно мы решили напрячь мозги и собрать механический конструктор из 101 детали. Было сложно и весело, а результат превзошел наши ожидания.
Варикоз после операции флебэктомия: фото до и после, отзывы, кроссэктомия
Как чувствовала себя Юля после операции по удалению вен на ногах? Нужны ли ей компрессионные чулки? И когда на следующий приём к флебологу?
Наша читательница Юля Трифонова сделала операцию на венах в клинике «Клазко». У неё не работали клапаны магистральных (самых крупных) вен на обеих ногах.
Они перестали удерживать кровь. Как следствие – повысилось давление в нижних отделах вен, и они расширились.
На правой ноге передний медиальный приток расширился до такой степени, что выпирал на поверхности.
Левая нога выглядела хорошо – будто с венами всё в порядке. Но УЗИ показало, что это не так. Если ещё подождать – картина будет аналогичной.
Главное, что беспокоило Юлю, – боль в ногах, от которой она, бывало, просыпалась по ночам. Флеболог советовал не откладывать операцию, так как есть риски образования тромбов и других осложнений. Здесь мы рассказали обо всём в подробностях и показали, как проходила ЭВЛК (эндовенозная лазерная коагуляция) и минифлебоэктомия.
Месяц спустя
Юля пришла на осмотр и консультацию к своему доктору – флебологу, хирургу, к.м.н. Андрею Манаеву. Первым делом он спросил: «Ну как?»
Юля: Отлично! После операции вообще не было неприятных ощущений. Ни боли, ни тяжести. Всё это время я носила компрессионные чулки – получается, месяц.
В период беременности ходила в них дольше-)) В общем, сильного неудобства они мне не доставляли. Только под конец, когда на улице наступило пекло, в чулках стало жарко.
Сейчас даже после долгих прогулок нет чувства тяжести в голенях и под коленками. Небо и земля по сравнению с тем, что было раньше.
Забавно: заметила, что я по привычке кладу ноги на стол, когда болтаю с мамой. И ещё закидываю их на приборную панель, когда два часа едем по пробкам. Раньше я так делала, чтобы они меньше уставали. Теперь, оказывается, не надо. Боли нет, а привычка осталась.
Тёмные пятнышки на ногах – места проколов. В течение 2-3 месяцев они должны побелеть, и через полгода их будет не видно.
Доктор делает УЗИ и с некоторым удивлением обнаруживает, что обработанные лазером вены рассасываются быстрее обычного. И это отлично.
Андрей Манаев: Во время эндовенозной лазерной коагуляции стенки вены спаиваются, но должно пройти время, чтобы они окончательно редуцировались.
Как правило, процесс рассасывания занимает до одного года. Однако я уже сейчас вижу, что большая подкожная вена сократилась и местами сливается с соседними тканями. Значит, у Юли активный метаболитизм.
После УЗИ доктор берет в руки прибор, похожий на кольцевую селфи-лампу, только гораздо меньшего размера (и гораздо дороже по стоимости:)). «Это визуализатор сосудов. С его помощью я хочу получше рассмотреть одну из подкожных вен на правой ноге.
До операции эту вену было не видно – в том числе на УЗИ – ее перекрывал расширенный передний медиальный приток. После того, как мы его удалили, эта подкожная венка стала просвечивать сквозь кожу. Делать с ней что-то не обязательно: она не несёт функциональной нагрузки. Если Юля захочет ее убрать, это будет чисто эстетическая, а не лечебная процедура.
Но если у вас возник вопрос: можно ли было удалить эту вену сразу, во время операции – ответ «нет». Для этого у неё слишком маленький диаметр, меньше 2 мм.
Такие подкожные сосуды удаляются методом склеротерапии и только после устранения рефлюкса, т.е. после операции.
Уверен, Юле хочется получить максимальный эстетический эффект. Поступим так: осенью она ко мне запишется, и я сделаю склеротерапию. Один час, несколько уколов, две недели в чулках – и этой синей подкожной венки не будет.
Андрей Манаев – флеболог, хирург, кандидат медицинских наукИнтересуемся, часто ли проводится склеротерапия после операции по удалению крупных магистральных вен?
Доктор говорит, да: Мало кто обращается к флебологу на начальной стадии заболевания, пока ещё мало варикозно-расширенных вен. А когда обращаются – обычно хотят 100% эстетического результата.
Поэтому чаще мы действуем в два этапа: налаживаем нормальный ток крови хирургическим способом (лечение + эстетика). Потом склерозируем подкожные и внутрикожные вены (чисто эстетика).
Но если прийти к флебологу вовремя, склеротерапия вряд ли понадобится.
Сравниваем «до» и «после»
Ноги Юли месяц назад:
ДоИ сейчас:
Покрупнее.
ДоПослеСравним, как выглядели ноги через день после операции:
Через день после операцииИ через месяц:
Что дальше?
Андрей Манаев: Дальше живём обычной жизнью. Встречаемся с Юлей осенью, делаем склеротерапию и прощаемся лет на пять – до профилактического осмотра. Варикоз – это хроническое заболевание, так что желательно за ним наблюдать.
Горячие ванны, бани, сауны при варикозной болезни в принципе не рекомендуются. Но учитывая, что в настящий период у Юли нет расширенных вен — иногда можно. Ещё стоит помнить, что физиологичная высота каблуков — 2-4 сантиметра. Выше – как говорится, на свой страх.
Для занятий спортом по-прежнему стоит надевать компрессионный трикотаж. Но теперь уровень компрессии может быть ниже: достаточно чулков первого (профилактического) класса или обычных спортивных тайтсов.
Юля уточняет, когда лучше прийти на склеротерапию – в октябре? ноябре? Доктор отвечает: «Не принципиально.
Патологический ток крови устранён, остальное – вопрос эстетики. Приходите, когда будет удобно».
Спрашиваем у Юли, не жалеет ли она о том, что лишилась парочки вен:)
Юля: Что вы, я так рада! Сегодня шла на осмотр и думала: такая операция – будто вовсе не операция. Всё равно что сходить губы подколоть. Спасибо доктору, клинике и BeautyInsider за эту возможность. Я бы сама откладывала ещё лет десять. Кстати, мама вдохновилась моим примером и тоже захотела заняться ногами. Планирует записаться на консультацию.
Вообще, я не ожидала, что столько людей будет интересовать: в какой клинике я делала операцию, кто флеболог, как ощущения. Расспрашивали знакомые и коллеги по работе. Даже совсем молодые девочки, которые видели мои сториз в Instagram — кому-то нужно было узнать инфу для мамы. Я думала, все ищут хорошего гинеколога и стоматолога. Оказывается, хороший флеболог – тоже популярный запрос.
И ещё – ура, я сняла чулки и наконец пойду в спортзал! Начну с лёгких нагрузок.
Бассейн и йога – ждите меня!
Клиника «Клазко» – ул. Малая Грузинская д.20/13, с.1
Тел.: +7 (495) 023-34-25
Читайте также:
причины, симптомы болезни, стоимость терапии
Этот материал обновлен 12.04.2021
Анастасия Досмамбетова
помогает маме лечить лимфедему
Мое знакомство с лимфедемой случилось несколько лет назад, когда ей заболела моя 45-летняя мама.
Симптомы лимфостаза — так еще называют эту болезнь — мешали жить нормальной жизнью, а врачи сказали, что полностью выздороветь не получится. Мы потратили на лечение более 10 000 Р, прежде чем узнали, как правильно снимать отеки и боль при лимфедеме.
О том, что это за заболевание и как с ним бороться, расскажу в этой статье.
Сходите к врачу
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией.
Что такое лимфедема
Лимфа — прозрачная вязкая жидкость, которая перемещается в организме по особой сети тоненьких сосудов, впадающих в разных участках тела в округлые образования — лимфоузлы. Это что-то вроде трассы-дублера для кровеносных сосудов. Такая система нужна для очистки клеток и тканей: в лимфатические сосуды попадают белки, вода, соли и токсины, которые впоследствии оказываются в венах и, пройдя процесс фильтрации в печени и почках, выводятся с мочой из организма.
Статья на сайте Cleveland Clinic об устройстве лимфатической системы
В отличие от крови, лимфа течет не по кругу, а только в одном направлении: от конечностей и головы в область грудной клетки. Перемещается лимфа за счет сокращения мышц всего тела, причем обратного тока быть не должно — для этого в лимфатических сосудах есть особые клапаны.
За сутки в организме человека вырабатывается до двух литров лимфы. Если с лимфатической системой что-то не так, лимфа начинает скапливаться в пространстве между органами, образуя отеки. Это и есть лимфостаз, или лимфедема.
Современные врачи чаще используют термин «лимфедема», потому что он соответствует западному названию заболевания.
Виды и причины развития
Лимфедема возникает из-за повреждения лимфатических сосудов. В 90% случаев она поражает ноги, в 10% — руки, иногда — лицо, туловище или гениталии.
Отеки и слоновость: чем опасна лимфедема — «Здоровье Инфо»
Выделяют два основных вида лимфедемы: первичную и вторичную.
Первичная лимфедема — врожденное заболевание из-за аномалий лимфатических сосудов, которое диагностируют у детей, или наследственные изменения лимфатической системы конечности, страдающей из-за лимфедемы.
Медико-социальная экспертиза, реабилитация и инвалидность при лимфедеме нижних конечностей — Минздрав, 2013 годPDF, 802 КБ
Вторичная лимфедема появляется по разным причинам:
- инфекционные заболевания;
- травмы: ушибы, переломы, проникающие ранения;
- ожирение;
- онкологические заболевания груди и последствия их лечения.
Инфекционные заболевания, способные спровоцировать лимфедему, — это рожа и флегмона. Рожа, или рожистое воспаление — кожное заболевание, вызываемое стрептококком, оно имеет четкие границы на коже и сопровождается поражением лимфатической системы. Флегмона — острое гнойное воспаление, вызываемое стафилококком, реже кишечной палочкой или анаэробными бактериями — клостридиями.
Лимфостаз при мастэктомии — еще одна причина вторичной лимфедемы. Это сильный отек, возникающий в руке у 25% женщин, перенесших удаление молочной железы.
Во время мастэктомии, как правило, удаляют часть лимфатических узлов, и лимфатическая система может работать хуже, чем надо, что приведет к лимфедеме. Лимфедема может возникнуть и до операции, если опухоль внутри молочной железы будет давить на лимфоузлы.
Лимфедема руки после мастэктомии — Инновационный сосудистый центр
Симптомы на разных стадиях
Главный симптом лимфедемы — отек конечностей. На ранних стадиях он может быть не очень заметным и почти безболезненным, но при надавливании на кожу остается ямка. В тяжелых случаях он становится болезненным, может затрагивать шею, живот, спину. Иногда из-за отека ноги или руки увеличиваются в размерах настолько, что работать ими больной уже не способен. Более того, из-за распухшей конечности ему может быть трудно перемещаться даже по дому, а боль иногда не дает покоя ни днем, ни ночью. Отек бессмысленно лечить горячими или холодными компрессами, нужно обязательно обратиться к врачу.
Другой тревожный признак — появление алых пятен, которое сопровождается болью, зудом и жжением.
Такие симптомы говорят о поражении кожи: лимфа скапливается в межклеточном пространстве и провоцирует частые воспаления, сухость, утолщение кожи. Это опасно, потому что у человека с лимфедемой ног могут появляться там язвы, которые сложно будет вылечить.
Лимфедема нижних конечностей — Uptodate
Отсутствие рисунка подкожных вен тоже может быть симптомом лимфедемы. Но ориентироваться на него не стоит: вены могут быть не видны на конечностях под кожей и у здоровых людей.
Патогенез
Когда нарушается деятельность лимфатической системы, возникает дисбаланс между объемом выработки лимфы и насосной функцией лимфатических сосудов. Это приводит к отекам тканей и нарушению обменных процессов в организме. Лимфа скапливается в пространстве между органами, и начинается лимфедема.
На первой стадии развития лимфедемы изменения во внешнем виде и функционировании руки или ноги часто незаметны или почти незаметны. Появляется отек, но он может пройти после отдыха или если поднять конечность повыше.
Лимфедема и лимфорея: как бороться с отеками и предотвратить осложнения — «Мастерская заботы» и фонд «Вера»PDF, 1400 КБ
На второй стадии отек становится постоянным, но мягким, появляются болезненные ощущения, ухудшается подвижность конечности.
На третьей стадии отек становится плотным и увеличивается в размерах, кожа может стать коричневато-серой. На этой стадии изменения могут стать необратимыми, если не отправиться за помощью к врачам. В идеальном случае это стоит сделать еще на первой стадии.
Последствия и опасность лимфедемы
Если не лечить лимфедему, можно остаться инвалидом. На третьей стадии болезни лимфа может вытекать из организма через трещины на коже, и вернуть конечности здоровый вид и подвижность будет невозможно. Запущенное воспаление и трофические язвы без лечения могут привести не только к полной неподвижности больных конечностей из-за сильного непроходящего отека, но и к смерти из-за инфекционных осложнений.
Почему мы решили обратиться к врачу
В нашем случае лимфедема стала отдаленным последствием травмы.
Когда мама училась в шестом классе, одноклассник случайно ударил ее в правую ногу. В результате один из хрящей в стопе оказался расплющен. Обычно в таких ситуациях врачи проводили операцию по замене поврежденного хряща, но маме попался неопытный специалист. Он просто посоветовал подержать ногу в горячей воде для снятия отека.
Такое лечение сделало только хуже — вскоре стопа увеличилась до ужасающих размеров. Другой врач раскритиковал методы коллеги и выписал мазь от ушибов. Стопа и лодыжка вернулись к нормальному виду, на этом лечение и закончилось.
Что делать? 17.02.20Как застраховаться от врачебной ошибки перед операцией?
С тех самых пор небольшая отечность вокруг злосчастного хряща стала для мамы привычной. Припухлость то появлялась, то исчезала в зависимости от времени года и нагрузки на ногу.
Как выглядит лимфостаз. Мамины ноги вне периодов обострения лимфедемы — стопы выглядят одинаковымиВ 2017 году мама пожаловалась, что у нее начала отекать здоровая левая нога.
Она не подвергалась никаким воздействиям и травмам. Как позже мы узнали от врача, при лимфедеме перемещение жидкости на другую ногу — частое явление.
Вторым тревожным симптомом стали алые пятнышки, похожие на ожоги от крапивы, которые зудели и доставляли дискомфорт. Они появились на правой голени.
Именно подозрительные отметины на травмированной ноге заставили маму обратиться за помощью к врачу. По рекомендации подруги-невролога она пошла на консультацию к флебологу. Тот выписал направление на УЗИ сосудов ног. Процедуру мама прошла в кардиоцентре Ростова-на-Дону.
1500 Рстоило УЗИ сосудов нижних конечностей
С результатами обследования мама вернулась к флебологу. Изучив их, он убедился, что сосуды вен в порядке, и исключил заболевания, связанные с нарушением работы кровеносных сосудов. После чего диагностировал лимфедему.
Как быть здоровым и богатым
Рассказываем, как выбрать хорошего врача и не платить за лишние анализы. Дважды в неделю — в вашей почте вместе с другими статьями о деньгах.
Подпишитесь, это бесплатно
Как диагностируют лимфедему
Для правильной постановки диагноза лучше всего обратиться к флебологу. Врач проводит внешний осмотр, изучает историю болезни и при необходимости назначает анализы крови: общий, биохимический, коагулограмму.
Часто назначаются и инструментальные исследования.
Доплерография сосудов нижних конечностей — это ультразвуковое исследование, которое показывает состояние вен на ногах. Оно безопасно для здоровья, помогает выявить сопутствующие проблемы с венами и отличить лимфедему от варикозной болезни. Средняя стоимость исследования в Москве — 1500—2000 Р.
Лимфография — рентгеновская диагностика проходимости лимфатических путей. Для этого в лимфатический сосуд медленно вводят контрастное вещество и делают один или несколько рентгеновских снимков. Лимфография нужна, чтобы найти место воспаления, а также уточнить характер и степень поражения лимфатических узлов. Исследование безопасно для здоровья: полученная доза рентгеновского излучения, как правило, не влияет на организм.
Средняя стоимость исследования в Москве — 10 000—15 000 Р.
Лимфосцинтиграфия, или сцинтиграфия лимфатических узлов — это метод диагностики, при котором в организм подкожно или внутрикожно вводят радиоактивные изотопы. Они разносятся лимфой по сосудам и излучают гамма-лучи, которые улавливает гамма-камера. В результате получают особые снимки — сцинтиграммы, которые помогают найти места, где нарушена проходимость лимфатических сосудов. Лимфосцинтиграфия безопасна для здоровья: радиоактивные изотопы выводятся из организма в течение одного-двух дней. Средняя стоимость исследования в Москве — 5000—10 000 Р.
Как лечат лимфедему
Полностью вылечить эту болезнь, скорее всего, не получится. Она носит хронический характер, и терапия в большинстве случаев сводится к устранению симптомов. Дело в том, что лимфатические сосуды очень тонкие, и если однажды были повреждены — восстановить их проходимость сложно. Это значит, что лимфа в любом случае будет время от времени накапливаться под кожей, и цель лечения — не давать ей там подолгу застаиваться.
Что включает лечение лимфедемы
Юрий Густелев
к. м. н., сосудистый хирург флебологического центра «Антирефлюкс»
Сегодня единственный эффективный способ лечения лимфедемы — комплексная противоотечная терапия. Она включает в себя мануальный лимфодренажный массаж, компрессионное бандажирование, уход за кожей и лечебную физкультуру.
Лекарственная терапия, в том числе и препараты-венотоники, при лимфедеме не применяется. Физиотерапия неэффективна.
Мануальный лимфодренажный массаж — особая техника массажа, которая позволяет стимулировать отток лимфы. Массаж легкий и ритмичный, строится на комбинации поглаживающих движений. Они заставляют лимфу подниматься к центру тела по лимфатическим сосудам. Один сеанс занимает около часа. Болезненность лимфодренажного массажа зависит от степени запущенности лимфедемы.
Пневматический аппаратный массаж — аналог мануального лимфодренажного массажа, для которого используются специальные муфты, куда ритмично нагнетается воздух.
Сеансы аппаратного массажа стоят дешевле, чем ручного, и при этом доказывают свою эффективность в исследованиях.
Бандажирование — это в каком-то смысле закрепление эффекта от массажа. Бандаж — эластичный бинт или компрессионный трикотаж — подбирается специалистом с учетом степени запущенности заболевания и индивидуальных особенностей здоровья пациента. Бандажирование мешает лимфе снова скапливаться в областях с поврежденными сосудами, что предотвращает повторное появление отеков. Без бандажа у массажа окажется лишь краткосрочный эффект: результат воздействия не зафиксируется, и жидкость будет свободно возвращаться в полость между органами.
Кто проводит массаж и бандажирование при лимфедеме
Юрий Густелев
к. м. н., сосудистый хирург флебологического центра «Антирефлюкс»
Лимфодренажный массаж должен проводиться специально обученным медицинским работником: массажистом или врачом. После массажа необходимо правильно наложить многослойный нерастягивающийся бандаж на конечность.
Это и есть сеанс лечения лимфедемы. Проводить его нужно ежедневно. В запущенных случаях может понадобиться вплоть до 40 сеансов, чтобы устранить отек.
Лечебная физкультура подразумевает комплекс упражнений, выполнение которых укрепляет сосуды и поддерживает эффект от массажа и бандажирования. Лечебную физкультуру назначает специалист, его можно найти в профильных клиниках и медицинских центрах. Врач ЛФК рассчитывает нагрузку с учетом степени запущенности заболевания и индивидуальных особенностей пациента.
Оперативное лечение. Хирургические операции по устранению лимфедемы не всегда эффективны, поэтому назначают их в основном пациентам, которым не помогает консервативное лечение. К тому же даже успешно проведенное микрохирургическое вмешательство по сшиванию лимфатических сосудов или пересадке лимфоузлов не гарантирует, что пациенту не придется в дальнейшем регулярно ходить на массаж или носить компрессионное белье. Поэтому целесообразность операции стоит обсудить с лечащим врачом.
Уход за кожей при лимфедеме
При лимфедеме рекомендуется регулярно увлажнять кожу. Из-за сухости могут появиться трещины, а в них легко занести инфекцию.
Важно быстро обрабатывать царапины и порезы, пользоваться репеллентами от укусов насекомых, осторожно брить ноги, не допуская порезов. При подозрении на инфицирование раны — обратиться к врачу.
Лимфедема — «Женское здоровье»PDF, 697 КБ
Лимфедема и лимфорея: как бороться с отеками и предотвратить осложнения — «Мастерская заботы» и фонд «Вера»PDF, 1400 КБ
Поврежденную конечность рекомендуют регулярно мыть и содержать в чистоте. Если это рука, не стоит носить на ней украшения, важно пользоваться перчатками во время уборки. На ноге не нужно носить браслеты и тесную обувь, чтобы не сдавливать кожу.
Сколько мы потратили на венотоники
После того как флеболог поставил маме диагноз, он выписал венотоники — препараты, стимулирующие работу вен. За курс венотоников на целый год мы заплатили 12 000 Р.
Ни про массаж, ни про компрессионное белье, ни про ЛФК врач не упомянул. Тогда мы еще не знали, как рекомендуют лечить лимфедему врачи — сторонники доказательной медицины, поэтому ограничились только теми назначениями, которые нам дали.
Как ни странно, лечение отчасти помогло: отеки уменьшились, трофические язвы исчезли, боль ушла.
12 000 Рмы заплатили за лекарства, которые не включены в клинические рекомендации по лечению лимфедемы
Пока я работала над статьей, прочитала зарубежные клинические рекомендации по лечению лимфедемы и пообщалась с экспертами. Для меня оказалось сюрпризом, что вообще-то лекарственная терапия считается в лучшем случае вспомогательным методом лечения. Можно сказать, нам повезло: вероятно, болезнь отступила по комплексу причин. Но нет гарантий, что в следующий раз это снова сработает, ведь лимфедема — неизлечимое заболевание. Поэтому я присматриваюсь к массажным кабинетам, выбираю для мамы компрессионное белье и прикидываю, во сколько обойдется лечение в следующий раз.
Помогают ли упражнения при лимфедеме
При лимфедеме упражнения нужны для поддержания эффекта от массажа и бандажирования, а также для укрепления сосудов. Лимфодренажная гимнастика полезна при любом течении болезни, но не заменяет собой массаж и бандажи. Упражнения подбирает врач ЛФК с учетом состояния и физических особенностей пациента.
При лимфедеме ног заниматься рекомендуется в компрессионных чулках и повторять каждое упражнение 5—10 раз. Например, в положении лежа полезно вытягивать ноги вперед, скользить пятками по полу, поднимать и опускать ноги, делать упражнения «велосипед» и «ножницы».
Лечение лимфостаза: советы экспертов — Центр флебологии
Стоит ли использовать народные методы лечения
Народные методы при лимфедеме не показаны и даже могут навредить, потому что будет упущено время. Использование травяных компрессов или применение гирудотерапии бессмысленны. Нет никаких доказательств их эффективности: в научных публикациях они даже не упоминаются.
Современные тенденции в лечении и профилактике лимфедемы нижних конечностей — «Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры», 2018 годPDF, 201 КБ
Реабилитация после лечения тяжелых стадий
При тяжелом течении лимфедемы назначают лимфодренажный массаж, лечебную физкультуру, компрессионные бандажи и трикотаж. Во время реабилитации пациент продолжает выполнять упражнения, восстанавливающие функции поврежденной конечности, и постепенно возвращается к обычной жизни.
Сколько стоит лечение лимфедемы
Лечение лимфедемы в соответствии с международными клиническими рекомендациями невозможно получить по ОМС и даже по ДМС. Исключение — ситуации, когда лимфедема развивается как осложнение лечения онкологического заболевания: некоторые онкоцентры предоставляют пациентам сеансы лимфодренажного массажа, обучают лечебной физкультуре. Но чаще всего лечить лимфедему приходится за свой счет.
20 329 Рстоит лечение лимфедемы в месяц в Ростове-на-Дону
Посчитаем примерную стоимость терапии.
Лечение лимфедемы в месяц — 20 329 Р
Важно оговориться: скорее всего, сеансы лечения лимфедемы будут нужны не каждый месяц — все зависит от тяжести заболевания и эффекта от массажа. Стоимость тоже будет меняться: обновлять компрессионное белье ежемесячно не требуется, а после обучения лечебной физкультуре вы, вероятно, сможете обходиться без консультаций врача ЛФК. Но время от времени все равно придется ходить на прием к флебологу, чтобы контролировать болезнь и корректировать схему ее лечения.
Как предотвратить обострение лимфедемы
Избегайте травм. Любой порез, царапина и ожоги могут спровоцировать инфекцию кожи. Следите, чтобы обувь была удобной и не натирала, не ходите босиком там, где можно наступить на острый предмет. Если у вас лимфедема рук — надевайте перчатки, когда работаете в огороде, и пользуйтесь наперстком, когда шьете.
Держите конечности повыше. Если у вас отекают руки — почаще разминайте их в течение дня, поднимая выше головы.
Если ноги — не стойте подолгу на одном месте, не носите тяжести, а когда сидите — используйте скамеечку для стоп, это облегчит отток лимфы.
Следите за гигиеной. Уход за кожей и ногтями для вас — не эстетический, а медицинский вопрос. Ежедневно осматривайте кожу пораженной конечности, чтобы вовремя заметить любые изменения, язвочки или уплотнения кожи. Аккуратно стригите ногти: не слишком коротко, чтобы они не врастали и не спровоцировали воспаление, но и не слишком длинно — чтобы случайно не поцарапать кожу.
Не делайте компрессы. Прикладывание льда или грелки к пораженной конечности не поможет при отеке, а только навредит. Следите, чтобы пораженные руки или ноги не перегревались и не переохлаждайтесь: одевайтесь по погоде, не ходите в баню или бассейн, если врач не разрешил.
Откажитесь от тесной одежды. Пересмотрите гардероб и откажитесь от стягивающих руки и ноги вещей и украшений: их ношение может способствовать появлению отеков.
Кстати, если у вас отекает одна рука — артериальное давление тонометром лучше измерять на другой. Не забывайте предупреждать об этом факте врачей.
Запомнить
- Лимфедема — хроническая болезнь лимфатической системы, которая проявляется отеками рук и ног, иногда — болью и изменениями кожи.
- При появлении необъяснимых отеков конечностей важно обратиться к терапевту или флебологу и исключить другие возможные заболевания, которые требуют срочного лечения.
- Вылечить лимфедему раз и навсегда, скорее всего, не получится: в большинстве случаев приходится время от времени снимать отеки с помощью сеансов массажа, бандажирования и лечебной физкультуры.
- Мази и таблетки для лечения лимфедемы неэффективны. Если врач их выписывает, стоит получить второе мнение у другого специалиста.
- Чтобы отеки появлялись реже, нужно скорректировать образ жизни, беречь себя от травм и чрезмерных физических нагрузок.
Нога эмодзи 🦵
Человеческая нога, показанная отдельно от человеческого тела.
Изображение начинается с бедра и может включать в себя ступню.
Скопировать 🦵 эмодзи:
🦵 Нога — значение эмодзи (эмоджи)
Эмодзи Нога — это изображение ноги и 🦶 ступни. Может быть немного странно видеть смайлики отдельных конечностей, но когда вы думаете о различных способах их использовать, это уже не так странно. Ваши ноги переносят вас с места на место, не нуждаясь в бензине и не прося у вас ничего. Если вы ❤️️Любите бегать, вы отправите этот смайлик со смайликом бегуна, чтобы показать, что вы тренируетесь и поддерживаете мышцы ног в форме.
Однако после долгой пробежки ваши ноги могут болеть. Отправьте этот смайлик со смайликом 😫Уставший, чтобы показать, насколько вы устали и испытываете боль. Надеюсь, оно того стоило. Кроме того, вы можете использовать эмодзи 🦵Ноги с 🔪Кухонным ножом или 🪒Бритвой, чтобы рассказать, что вы только что побрились.
Название в Apple
Как эмодзи выглядит на Apple Iphone, Android и других платформах
| Категория | 🤦♀️ Люди и тело |
| Подгруппа | Части тела |
| Codepoints | 1F9B5 |
Тэги и ключевые слова
Нога 🦵 коды emoji для программистов:
| HTML hex | 🦵 |
| HTML dec | 🦵 |
| URL escape code | %F0%9F%A6%B5 |
| Punycode | xn--iu9h |
| Bytes (UTF-8) | F0 9F A6 B5 |
| JavaScript, JSON, Java | \uD83E\uDDB5 |
| C, C++, Python | \U0001f9b5 |
| CSS | \01F9B5 |
| PHP, Ruby | \u{1F9B5} |
| Perl | \x{1F9B5} |
Эмодзи интеграция и разнообразие:
Фотографии гангрены и ее лечения +7(800)222-70-43
Вопросы-ответы
Ограниченый некроз большого пальца правой стопы ногиЗдравствуйте!
Изначально ударился пальцем ноги об ступеньку в темноте)
С начало мазал синяк ийодом, не помогло начало опухать и дергать палец в течении месяца.
.
Обратился в платную клинику:
Осмотр хирурга-говорит похоже на вросший ноготь,я…
Ответ: Перезвоните мне по телефону 8 903 501 91 83
гангренаЗдравствуйте! Хотелось бы узнать у Вас! У моей бабушки ей 84 года, началась гангрена левой ноги ей сделали операцию на сосуды в потологической клиннике им.Горбачевой в санкт-петербурге,но ничего хорошего сделать…
Ответ: Мы успешно этим занимаемся. Пришлите данные исследований, медицинскую выписку и фотографию ноги в разделе «Переписка с доктором». Желательно сделать это максимально быстро, так как гангрена прогрессирует. Можете приехать в ближайшее…
гангрена или другое?…..Здравствуйте! У моего отца вот такая проблема. Содрал 3 6 дней назад мозоль на пальце ног, палец приобрел синий цвет с кровоподтёком, ходит к хирургу на перевязку, стала выходить сукровица,нога…
Ответ: Срочно к сосудистому хирургу и обязательно сделать УЗИ сосудов.
Атеросклероз и гангреназдравствуйте у моего отца (71 год)атеросклероз сосудов артерий нижних конечностей, на пальце правой ноги началась гангрена,есть снимки, анализы, надеялись на операцию но нам сказали что уже поздно и ногу сохранить.
..
Ответ: Необходимо прислать данные УЗИ артерий и фотографии ноги в разделе «Переписка с доктором»….
Диабетическая стопа гангренау мужа появилось черное пятно на правой ноге большого пальца не так быстро стала пол стопы темно фиолетовая положили на лечение в хирургию с диагнозом мокрая гонгрена нижний конечности…
Ответ: Мы занимаемся такой патологией. Привозите пациента на консультацию прямо в клинику, при наличии мест и показаний мы его госпитализируем. Свяжитесь с главным врачом Седовым А.В. по поводу гемодиализа и мест…
гангрена большого пальца нижних конечностейЗдравствуйте.Мне 35 лет.30.04.2014г сделали операцию перевязка бедренной артерии.Я не хожу,на голени отёк,стопа не чуствительна.Узи показало флебит поверхностных и глубоких вен н/к,эндартериит артерий н/к с нк 3ст. Мучают невыносимые боли,не сплю.Появились…
Ответ: Срочно приезжайте в клинику, мы имеем все возможности, чтобы помочь. Ампутация в 35 лет м.б. произведена только в безнадежном состоянии.
Телефон главного врача Седова Алексея Валерьевича +7903 501 91 83…
Добрый день! Папе 75. 5 он болеет диабетом. В настоящее время пролечился в хирургии, диагноз -полинейропатия, критическая ишемия нижних конечностей. Стопы горят, суставы на них воспаляются, образовываются гойники под…
Ответ: Вам необходимо обратиться к хирургу, это их работа
Синдром Лериша ГангренаЗдравствуйте! Моему отцу (57 лет) поставили диагноз синдрома Лериша. Из-за возникшей гангрены ампутировали три пальца правой ноги начиная с большого. В настоящий момент говорят, что других вариантов кроме как ампутациb…
Ответ: Высылайте медицинские заключения по сосудам, данные ЭХО КГ, фотографии ног. Возможно, мы сможем выполнить эндоваскулярное лечение.
Гангрена ногиДобрый день.
У меня отцу 84 года.Ему ставят диагноз гангрена.Оберацию врачи делать отказываются,ссылаясь на возраст и здоровье.Сейчас нему применяют медикаментозное лечение-ставят капельницы,обезболивающие уколы и мажут ступню мазями,при этом состояние о улучшилось,нога.
..
Ответ: Пришлите в разделе «Переписка с доктором» фотографии ноги и данные УЗИ исследований артерий. После этого я смогу ответить Вам на этот вопрос….
Гагрена ноги у 75-и летний Бабушки после инфарктаЗдравствуйте!!! хочу у Вас спросить, мою бабушку положили в больницу с гангреной ноги и нам сказали что надо ампутировать ногу выше калена. Она после инфаркта и ей 75 лет. Стоит…
Ответ: Возможны 2 варианта лечения — восстановительная операция на сосудах (шунтирование или стентирование через прокол), либо ампутация по жизненным показаниям.
Задать вопросКак выглядят идеальные ноги? — Каждает девушка безусловно желает иметь привлекательные, стройные ноги. Ведь они акцентируют внимание на вас всех мужчин и позволяют с удовольствием носить красивые наряды. — Статьи — Информация — Центр пластической хирургии доктора В. Маркова г. Оренбург
Первый принцип, по которому судят о красоте ног называют «четыре окошка». Если поставить ноги вместе, то можно будет увидеть у «идеальных» ног 4 не соприкасающихся между собой части: между ступней и лодыжкой, над лодыжкой, под коленом, над коленом в нижней части бедра.
Последнее окошко — над коленом в нижней части бедра — должно быть наиболее узким.
- В статичном положении передняя часть колена должна быть похожа на детское лицо с чёлкой, щеками и ямочками для глаз и подбородка.
- Размер щиколотки должен быть близок по размеру с местом под коленом.
- Лодыжка должна быть тонкой, но не тощей.
- Сбоку у колена не должно быть никаких выступов.
- С обратной стороны колена должно быть небольшое углубление.
- Не должны быть слишком ярко выражены мышцы икр.
- Ахиллесово сухожилие должно иметь правильные углубления с обеих сторон и быть достаточно тонким.
- Пятка должна быть видима, но не выступать слишком сильно.
- Бедро должно становиться тоньше кверху.
- Самая широкая часть бедра должна находиться в первой верхней ее трети.
- Профиль бедра должен незначительно выдаваться вперёд и углубляться в сторону колена.
- Колено должно располагаться точно между верхней частью бедра и ступней.
- Ступня должна быть удлиненная, тонкая и вогнутая.
Также тело выглядит красиво при следующем соотношении между длиной ног и ростом человека:
Идеальной принято считать разницу между длиной ног и половиной роста у ширококостных людей — 2 см и более, у нормального телосложения — 4 и более, тонкокостные люди — 6 и более. (Длина ног отмеряется от бугра бедренной кости, находящейся напротив тазобедренного сустава, до самого низа).
Также существуют каноны Поликлита. В соответсвии с ними, окружность женской голени должна ровняться окружности шеи, а окружность бедра — составлять полторы окружности голени. Расстояние же от пяток до талии должно относиться к длине тела как 2:3.
Оптимальные параметры телосложения и длины ног женщин:
1. Если рост девушки 161-165 см, то вес должен быть 54-55 кг, длина ног 84-86 см, окружность бедра 56-57 см, окружность голени 34-35 см.
2. Если рост девушки 166-170 см, то вес должен быть 55-56 кг, длина ног 90-92 см, окружность бедра 57-58 см, голени 35-36 см.
3. Если рост девушки 171-175 см, то вес должен быть 60-61 кг, длина ног 91-94 см, окружность бедра 58-59 см, голени 37-38 см.
Венозная язва ног — Болезни и состояния
При соответствующем лечении большинство венозных язв на ногах заживают в течение 3-4 месяцев.
Лечение всегда должно проводиться медицинским работником, прошедшим курс компрессионной терапии при язвах ног. Обычно это практикующая или участковая медсестра.
Очистка и перевязка язвы
Первый шаг — удалить из язвы весь мусор или мертвые ткани и наложить соответствующую повязку. Это обеспечивает наилучшие условия для заживления язвы.
Для перевязки язвы используют простую нелипкую повязку. Обычно его нужно менять раз в неделю. Многие люди обнаруживают, что могут самостоятельно очистить и перевязать язву под наблюдением медсестры.
Сжатие
Для улучшения кровообращения в венах ног и снятия отека медсестра / медбрат наложит на пораженную ногу плотную компрессионную повязку. Эти повязки предназначены для того, чтобы сжимать ноги и побуждать кровь течь вверх, к сердцу.
Существует много различных типов бинтов или эластичных чулок, используемых для лечения венозных язв на ногах, которые могут быть сделаны в 2, 3 или 4 разных слоя. Наложение давящей повязки — это квалифицированная процедура, и ее должен применять только обученный медицинский персонал.
Повязку меняют 1 раз в неделю при смене повязки.
Когда компрессионная повязка впервые накладывается на нездоровую язву, это обычно болезненно. В идеале вам должен назначить парацетамол или альтернативное обезболивающее.Боль уменьшится, как только язва начнет заживать, но это может занять до 10–12 дней.
Важно носить компрессионную повязку в точном соответствии с инструкциями. Если у вас есть какие-либо проблемы, обычно лучше обратиться к медсестре, а не пытаться устранить их самостоятельно. Если компрессионная повязка кажется слишком тугой и неудобно в постели ночью, обычно помогает встать и совершить короткую прогулку.
Однако повязку нужно срезать, если:
- Вы испытываете сильную боль в передней части лодыжки
- У вас сильная боль в верхней части стопы
- пальцы ног посинели и опухли
После снятия повязки держите ногу высоко поднятой и как можно скорее обратитесь к врачу или медсестре.
В некоторых клиниках бригады специалистов используют новые альтернативы давящим повязкам, такие как специальные чулки или другие сжимающие приспособления. Они могут быть доступны не в каждой клинике, но могут изменить способ лечения язв в будущем. Ваш специалист сможет посоветовать вам, может ли вам помочь другой подход.
Лечение сопутствующих симптомов
Отеки ног и щиколоток
Венозные язвы ног часто сопровождаются отеком стоп и лодыжек (отеком), вызванным жидкостью.Это можно контролировать с помощью компрессионных повязок.
По возможности держите ногу приподнятой, в идеале пальцы ног на одном уровне с глазами, это также поможет уменьшить отек. Под днище матраса следует положить чемодан, подушку для дивана или пенопласт, чтобы ноги были приподняты во время сна.
Вам также следует сохранять как можно более активный образ жизни и стремиться продолжать свою обычную деятельность. Регулярные упражнения, например ежедневная прогулка, помогут уменьшить отечность ног.Однако вам следует избегать стоять или сидеть на месте с опущенными ногами. Поднимайте ступни хотя бы раз в час.
Зуд кожи
У некоторых людей с венозными язвами ног появляются высыпания с чешуйчатой и зудящей кожей.
Это часто происходит из-за варикозной экземы, которую можно лечить с помощью увлажняющего крема (смягчающего средства), а иногда и мягкого крема с кортикостероидами или мази. В редких случаях может потребоваться направление к дерматологу (специалисту по коже) для лечения.
Кожный зуд иногда может быть вызван аллергической реакцией на повязки или кремы, наложенные медсестрой.Если это произойдет, возможно, вам придется пройти обследование на аллергию.
Важно не чесать ноги, если они зудят, потому что это повреждает кожу и может привести к дальнейшим язвам.
Уход за собой во время лечения
Чтобы ускорить заживление язвы, следуйте приведенным ниже советам:
- Старайтесь поддерживать активность, регулярно гуляя. Сидение и стояние без движения, не поднимая ноги, могут усугубить венозные язвы ног и отек
- Когда вы сидите или ложитесь, держите пораженную ногу в приподнятом положении — пальцы ног на уровне глаз
- Регулярно тренируйте ноги, двигая ступнями вверх и вниз и вращая ими в лодыжках.Это может способствовать лучшему обращению.
- Если у вас избыточный вес, постарайтесь снизить его с помощью здоровой диеты и регулярных физических упражнений
- Бросьте курить и уменьшите потребление алкоголя. Это может помочь язве быстрее зажить.
- Будьте осторожны, чтобы не повредить пораженную ногу, и носите удобную, хорошо сидящую обувь.
Возможно, вам также будет полезно посетить местный клуб здоровых ног, например, клуб Lindsay Leg Club Foundation, чтобы получить поддержку и совет.
Лечение инфицированной язвы
Язва иногда дает обильное выделение и становится более болезненной. Также может быть покраснение вокруг язвы. Эти симптомы и плохое самочувствие являются признаками инфекции.
Если ваша язва инфицирована, ее следует очистить и одеть как обычно.
Вам также следует большую часть времени поднимать ногу, и вам будет назначен 7-дневный курс антибиотиков.
Цель лечения антибиотиками — избавиться от инфекции.Однако антибиотики не излечивают язвы, и их следует использовать только короткими курсами для лечения инфицированных язв.
Последующая деятельность
Вам следует посещать медсестру один раз в неделю для смены повязок и компрессионных повязок. Они также будут следить за язвой, чтобы увидеть, насколько хорошо она заживает. Как только ваша язва заживет, медсестра будет реже видеть вас.
После заживления язвы
После того, как у вас была венозная язва на ноге, в течение месяцев или лет может развиться другая язва.
Самый эффективный метод предотвращения этого — всегда носить компрессионные чулки, когда вы встаете с постели. Медсестра / медбрат поможет вам подобрать чулок, который вам подходит и с которым вы сможете справиться самостоятельно.
Доступны различные аксессуары, которые помогут вам надеть и снять их.
Подробнее о профилактике венозных язв голеней.
От чего у вас мертвая нога? | Советы по восстановлению
Вам знакомо это чувство, когда вы встаете с постели и просто не чувствуете ногу? Или если вы ударились ногой о стол и рухнули на пол? Это мертвая нога в самой легкой форме.«Мертвая нога» — это фраза, которую мы используем так часто, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что она на самом деле означает?
«Мертвая нога» может быть очень болезненным и хроническим заболеванием. В этом блоге мы объясняем анатомию и науку, лежащую в основе «мертвой ноги», и способы ее лечения.
Ушиб четырехглавой мышцы / мертвая нога / закупоренное бедро
Мертвая нога, также известная как ушиб четырехглавой мышцы или закупорка бедра, возникает, когда мышцы бедра получают прямой удар. Это очень распространенная спортивная травма, при которой мышцы бедра (четырехглавые мышцы) раздавливаются о нижележащую бедренную кость (бедренную кость).В результате кровотечение может возникать как внутри, так и вокруг мышцы и бедра. Это может привести к обширным синякам, боли и ограничению движений.
Очень часто эти травмы поддаются консервативному лечению с минимальными осложнениями. Однако в тяжелых случаях и при неправильном лечении может развиться оссифицирующий миозит. Этот термин относится к образованию костной ткани внутри мышцы.
Признаки и симптомы мертвой ноги
- Боль после прямого удара в бедро
- Острая потеря или изменение чувствительности в ноге (кратковременное)
- Затруднение удержания веса через травмированную ногу
- Синяк и припухлость на месте травмы (можно отложить)
- Снижение силы и движения в ноге
Профилактика
Может быть сложно защитить себя от прямых ударов, особенно когда вы занимаетесь такими видами спорта, как хоккей, футбол и регби.Однако есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить вероятность получения травмы.
- Носить соответствующее поддерживающее и защитное оборудование или прокладку поверх бедра
- Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы ваши мышцы гидратировались и оставались эластичными.
- Следуйте хорошо сбалансированной программе силы и кондиционирования, чтобы повысить упругость мышц.
- Выполняйте специальные спортивные тренировки, чтобы повысить свою готовность к занятиям спортом и избежать ненужных контактов
Оценка / Диагностика
Клинический осмотр физиотерапевта определит серьезность вашей травмы.Это ключ к информированию о вашей программе реабилитации и лечения. На вашем обследовании будет:
- Пальпация для точного определения места повреждения
- Диапазон движения (ROM) и испытание силы для определения исходного уровня и степени функциональной потери
- Ультразвуковое сканирование и изображения могут быть полезны, но не обязательны для определения размера и местоположения травмы
Тяжесть мертвой ноги и сроки реабилитации
1 степень (легкая)
Признаки / симптомы:
- Затруднения при ходьбе с нормальным движением
- Напряжение в бедре
- Минимальное набухание или отсутствие набухания
- Слабая или слабая боль при сокращении четырехглавой мышцы
- Минимальная / без потери подвижности колена
Вернуться в игру: игрок должен ожидать возвращения в игру в течение двух-трех недель
2 степень (средняя)
Признаки / симптомы:
- Не может ходить без хромоты
- Напряжение и резкая боль при общей подвижности / активности
- Отек от минимального до умеренного
- Возможны синяки
- Боль при сокращении четырехглавой мышцы
- Невозможно полностью согнуть колено
Возврат к игре: Поскольку повреждение тканей увеличивается, ожидаемое возвращение к игре составляет от четырех до шести недель.
3 степень (тяжелая)
Признаки / симптомы:
- Невозможно нормально ходить без костылей или других вспомогательных средств для ходьбы
- Сильная, ослабляющая боль в бедре
- Распространенная опухоль и синяк
- Сильная боль при сокращении мышц
- Значительная потеря подвижности колена
- Может иметь видимую деформацию мышцы
Вернуться в игру: В тяжелых случаях область травмы может оставаться очень болезненной в течение длительного периода времени.Поскольку необходимо большее заживление тканей, вы можете рассчитывать вернуться к игре как минимум через восемь недель.
Оссифицирующий миозит
В более тяжелых длительных случаях может развиться состояние, известное как оссифицирующий миозит. При этом организм откладывает костную ткань в мышцу. Это может стать крайне изнурительным, и во избежание этого важно своевременно принять надлежащее лечение.
Признаки / симптомы:
- Сильная боль, отек и синяк
- Шишка или шишка на месте травмы (поначалу прикасаться к ней может быть очень больно)
- Значительная потеря подвижности колена
- Значительная потеря силы мышц бедра
- Активация мышц вызывает сильную боль
Вернуться к игре: Оссифицирующий миозит — это хроническое осложнение.В некоторых случаях, когда функциональная отдача увеличена и «шишка» нарушает кровообращение или нервную проводимость, может потребоваться хирургическое вмешательство. Возврат к соревнованиям может занять до двенадцати месяцев.
Лечение
Как только происходит травма, применяйте принцип ЦЕНЫ — Защита, Относительный отдых, Лед, Сжатие, Подъем. Это уменьшит воспаление в этой области. Следующим шагом будет обращение за профессиональной помощью к физиотерапевту для оценки и программы лечения.
Ваш физиотерапевт сможет использовать различные методы лечения, чтобы уменьшить боль, ускорить выздоровление и вернуть вас к нормальной жизни и спорту. Эти процедуры могут включать:
- Массаж мягких тканей
- Иглоукалывание / Сухое иглоукалывание
- Поддерживающая обвязка и тесьма
- Прогрессивный режим лечебной физкультуры
- Укрепляющие упражнения
- Упражнения на растяжку
- Упражнения проприоцепции / равновесия
- Упражнения на ловкость
Для полного и быстрого выздоровления очень важен правильный диагноз и соответствующая программа реабилитации.Неправильное лечение может привести к задержке заживления и развитию оссифицирующего миозита.
Признаки сгустка крови в ноге • MyHeart
Сгусток крови в ноге широко известен как ТГВ, сокращение от тромбоза глубоких вен. В этой статье мы обсудим симптомы тромба в ноге. Общие симптомы сгустка крови в ноге включают боль в ноге, отек ноги, болезненность в ноге и спазмы в ноге, хотя не обязательно иметь все эти симптомы.
Симптомы сгустка крови в ноге — отек
Сгусток крови в правой ноге.
ТГВ на ноге — это сгусток крови, образующийся в венах голени. Симптомы тромба в ноге возникают из-за того, что сгусток крови блокирует кровоток в вене, в которой он образуется. Обычно кровь течет по венам обратно к сердцу. Когда есть сгусток, кровь не может пройти через сгусток на обратном пути к сердцу, и поэтому в ноге образуется скопление крови и застой, что приводит к отеку. При клиническом осмотре пациента мы ищем теленка, который стал на несколько сантиметров больше, чем другой теленок при измерении вокруг него.
Боль в ногах и болезненность
Как мы заявляли ранее, сгусток крови, образующийся в ноге, приводит к скоплению крови, которая больше не может проходить обратно к сердцу по обычным каналам, особенно если заблокированы более глубокие и большие вены. Застой крови и отек в основном означают, что давление в венах выше, и это действует на отделы тканей в ноге. Вот почему симптомы сгустка крови в ноге включают боль в ногах и болезненность.
Судороги
По той же причине, по которой боль в ноге и болезненность являются симптомами сгустка крови в ноге, могут возникать судороги. Это происходит из-за более высокого, чем обычно, давления в отделах ноги из-за закупорки тромбом.
Хуже при движении
Симптомы сгустка крови в ноге, конечно, могут возникать в покое, но обычно усиливаются при движении. Многие пациенты сообщают об усилении боли в ногах, спазмах и болезненности при движении, например при вытягивании ноги или ходьбе.Некоторые люди описывают это как глубокую мышечную боль.
Выступающие вены на поверхности ног
Застой, вызванный закупоркой вены тромбом, заставляет кровь скапливаться не только в глубоких венах ноги, но и в более мелких поверхностных венах, которые стекают к ним. Это может привести к появлению вен на поверхности ног.
Обморок, одышка и боль в груди
Сгустки крови в ноге могут отслоиться и попасть в легкое, где сгусток застрял и известен как тромбоэмболия легочной артерии.Хотя эта статья посвящена симптомам тромба в ноге, важно знать симптомы тромба легочной эмболии, поскольку это начинается со сгустка крови в ноге. Симптомы включают боль в груди, одышку и даже обморок. Конечно, очень тревожно, если симптомы сгустка крови в ноге сочетаются с симптомами тромбоэмболии легочной артерии, поскольку это повышает вероятность обоих диагнозов.
Симптомы тромба в ноге — кто в опасности?
Симптомы тромба в ноге не обязательно означают наличие тромба в ноге, однако у пациентов с высокой вероятностью образования тромба из-за наличия факторов риска к симптомам нужно относиться еще более серьезно.
Сильные факторы риска включают переломы ног, хирургическое вмешательство, травмы позвоночника и серьезные травмы. Другие факторы риска включают рак и лечение рака, гормональную терапию и использование оральных контрацептивов, инсульты, приводящие к иммобилизации, и беременность. Менее сильные, но все же установленные факторы риска включают патологическое ожирение, пожилой возраст и путешествия, требующие неподвижности не менее 8 часов.
Сгусток крови в ноге — диагностика с помощью ультразвукового сканирования
Сгусток крови в бедренной вене на УЗИ.
При появлении симптомов тромба в ноге важно поставить диагноз. Если признаки и симптомы указывают на наличие сгустка крови в ноге, предпочтительным тестом является ультразвуковое сканирование ног для выявления наличия сгустка.
Сгусток крови в ноге — анализ крови
Когда пациенты обращаются с возможными симптомами тромба в ноге, может быть полезен анализ крови, известный как тест на D-димер. У пациентов с высокой вероятностью образования тромба в ноге этот тест не проводится, и мы обычно сразу переходим к ультразвуковому сканированию ноги.У пациентов с низкой вероятностью образования тромба в ноге проводится анализ крови на D-димер, и в случае отрицательного результата он с хорошей точностью исключает образование сгустка.
Почему это важно знать
Очень важно знать симптомы тромба в ноге. Таким образом можно получить медицинскую помощь и поставить диагноз. Также может быть начато соответствующее лечение для улучшения результатов пациента и могут быть найдены первопричины образования тромба в ноге, в том числе антикоагулянты.Важно знать о симптомах сгустка крови в ноге, чтобы лечить и предотвращать повторение сгустков в ноге, чтобы предотвратить опасные исходы, такие как развитие тромба легочной эмболии легкого, который может быть потенциально опасным для жизни осложнением.
4,78 / 5 (237)Секрет красивых ног раскрыт | The Independent
У Кейт Мосс и Николь Кидман; Грета Гарбо тоже.А за две булавки многие женщины с радостью обменялись бы своими, причем примерно половина женщин, по сообщениям, ненавидела свои ноги.
Теперь пластические хирурги определили идеальную пару: длинные, с костями по прямой линии от бедра до тонкой щиколотки, с изгибами в ключевых точках. Прямые и стройные ноги считаются особенно привлекательными, говорят исследователи, потому что они сочетают в себе хрупкость и силу.
Они потратили 12 лет на изучение фотографий моделей и спортсменов.Используя данные из самых разных источников, таких как Леонардо да Винчи, греческие статуи и даже куклы Барби, они проанализировали ноги, которые широко признаны самыми привлекательными в западном мире.
«Целью этого исследования было создание идеальной эстетической модели», на которой базируется пластическая хирургия, — говорится в отчете в медицинском журнале «Эстетическая пластическая хирургия».
Основное требование для красивых ног, говорится в исследовании, — это прямые кости: линия, проходящая через верхнюю часть бедра, середину коленного сустава и середину голеностопного сустава: «Как только столбец отойдет от прямая ось отклоняется от нашего восприятия красоты.»
Но одной прямолинейности недостаточно: на внутренней стороне голени икра должна иметь четко выраженную выпуклую кривую, короткую, но выраженную, говорят исследователи. А затем короткую вогнутую кривую, спускающуюся к лодыжке. Внешняя сторона идеальной ноги имеет гораздо более длинную и гладкую выпуклую кривую. Изгибы на внутренней и внешней сторонах ног не должны быть симметричными.
Марк Сольдин, пластический хирург-консультант в больницах Сент-Джордж и Кингстон, а также представитель Британская ассоциация пластических, реконструктивных и эстетических хирургов заявила: «Высокие каблуки делают ногу более привлекательной, потому что приподнятый каблук усиливает выпуклость верхних икроножных мышц, делая область лодыжки еще более тонкой, более хрупкой и женственной.»
5 причин, по которым вы не видите четкости в ногах, независимо от того, как сильно вы стараетесь
Большинство плачут перед днем ног, но не ты. Вы королева приседаний, любите выпады, и подъем на носки — не шутка. Но, несмотря на то, что вы практически живете в тренажерном зале, вы все еще не видите желаемых результатов в ногах. Конечно, ты знаешь, что силен, но ты тоже хотел бы выглядеть так же. К сожалению, получить лепные ножки а-ля Кэрри Андервуд — задача не из простых. Вот где вы можете ошибиться.
Getty Images
Тренировки с собственным весом отлично подходят для увеличения пульса, но это не то, что нужно вашим ногам. «Ваше тело не будет наращивать мышцы, пока оно не подвергнется стрессу», — говорит Альберт Матени, доктор медицины, C.S.C.S., соучредитель SoHo Strength Lab и советник Promix Nutrition. По его словам, в то время как силовые тренировки верхней части тела можно поднять на очень высокий уровень без отягощений, тренировка нижней части тела требует дополнительного веса, чтобы увидеть серьезные изменения в мышечной ткани.Это потому, что ваша нижняя часть тела сильнее, чем ваша верхняя часть тела (подумайте об этом, мы проводим день, идя ногами, а не руками). Чтобы увидеть результаты, добавьте вес к тренировкам ног до уровня, который кажется сложным, но не невозможным. Постепенно продолжайте увеличивать вес, который вы используете, по мере того, как движения станут легче. (DVD The Slim, Sexy, Strong Workout — это быстрая и гибкая тренировка, которую вы так долго ждали!)
Связанные: 8 фотографий, которые доказывают, что работа с тяжелыми грузами не делает вас «громоздким»
Getty Images
Кардио — важная часть любого режима фитнеса, но если ваши результаты не соответствуют норме, вы можете сделать перерыв на беговой дорожке.Вы, наверное, слышали, что смешение тренировок важно для того, чтобы ваше тело могло догадываться, и это потому, что это правда, — говорит Матени. Ваше тело адаптивно, поэтому, если вы делаете тонну кардиоупражнений — по крайней мере, 20 минут длительной активности — и не тренируетесь на силу, у вас будет низкий уровень мышечной массы. Избыточная мускулатура на самом деле мешает кардио-работе, поскольку лишний вес замедляет вашу работу, поэтому при частом беге у ваших ног остается очень мало мускулов.
Опять же, решение здесь — силовые тренировки, — говорит Матени.Когда вы заставляете свои мышцы работать на больший процент их возможностей, они растут.
Все, что вам нужно для этой тренировки ягодиц и ног, — это мини-браслет:
Getty Images
Итак, мы знаем, что вам нужно напрягать мышцы до предела, когда дело доходит до силы, но не менее важно задействовать их в полном диапазоне движений, — говорит Матени. Вы никогда не увидите весь потенциал своих мышц, если не задействуете их всеми возможными способами.
Очевидное решение — растяжка до и после тренировки. Но также важно, чтобы вы постоянно пробовали новые движения и упражнения, чтобы максимально динамично воздействовать на мышцы. Это может быть так же просто, как попробовать новый вариант выпада или записаться на занятия пилатесом.
Getty Images
Самая печальная правда на земле заключается в том, что невозможно добиться результатов только с помощью фитнеса.«У каждого человека есть мышцы, но то, что определяет, видим мы эти мышцы или нет, связано с количеством жира на вашем теле», — говорит Матени. Конечно, вы можете снизить количество жира в организме с помощью упражнений, но когда дело доходит до того, чтобы этот процент был достаточно низким, чтобы действительно увидеть эти мышцы, важно то, что вы едите.
Это означает, что нужно придерживаться диеты, состоящей из нежирных белков, овощей, сложных углеводов и фруктов, — говорит он. Чизбургеры и картофель фри (к сожалению) не пойдут на пользу вашим телятам и квадрациклам.
По теме: 5 женщин делятся своими идеями, чтобы лепить пресс из шести кубиков
Getty Images
Вы можете делать приседания до тех пор, пока не упадете в обморок, но если ваша форма не в форме, все это бесполезно. «Если вы не выполняете упражнения таким образом, чтобы правильно воздействовать на мышцы, вы не увидите желаемых результатов», — говорит Матени. Не достигли своих # четверных целей? Проведите небольшое исследование, чтобы увидеть, как на самом деле выглядит правильная форма. Затем, в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, займите место у зеркала, чтобы проверить себя.Если вы все еще чувствуете себя неуверенно, подумайте о том, чтобы спросить тренера или фитнес-инструктора, могут ли они помочь вам исправить ситуацию.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Мертвая нога — Верхняя нога — Заболевания — Опорно-двигательный аппарат — Что мы лечим
Что такое мертвая нога?
Квадрицепс — это группа из четырех мышц, составляющих большую мышечную массу передней части бедра.Мертвая нога (также известная как ушиб четырехглавой мышцы, пробковое бедро, пробковое и четырехглавое кровотечение) — это повреждение и вторичное кровотечение в четырехглавой мышце. Физиотерапия — успешное лечение мертвой ноги.
Вверху: массаж мягких тканей четырехглавой мышцы специалистом MSK.Как бывает мертвая нога?
Мертвая нога вызвана прямым ударом по бедру. Это может произойти при ударе предметом или столкновении с другим человеком. Удар раздавливает четырехглавую мышцу о подлежащую кость.Это повреждает мышечные волокна и кровеносные сосуды четырехглавой мышцы, вызывая кровотечение и отек.
Каковы симптомы мертвой ноги?
Боль ощущается в месте удара. С незначительной мертвой ногой вы можете продолжить заниматься спортом. Однако по мере того, как мышца остывает после активности, боль может постепенно усиливаться. Это потому, что кровотечение и отек продолжаются после активности. Вы также можете почувствовать постепенное сжатие и жесткость четырехглавой мышцы.
Другие симптомы могут включать:
Вверху: массаж триггерной точки подвздошно-большеберцового бандажа опытным терапевтом MSK.Что делать, если у меня мертвая нога?
Вы можете ускорить выздоровление и ограничить количество повреждений мышечной ткани, следуя простому режиму RICE в первые 24–48 часов. Отек необходим для заживления травмы; однако слишком сильный отек может замедлить заживление и вызвать дальнейшее повреждение тканей. Чтобы контролировать объем отека, следует соблюдать режим RICE (покой, лед, сжатие, приподнятие).Этот режим снижает приток крови к травмированной области и, следовательно, может уменьшить отек и повреждение тканей. Отдых предполагает ограничение веса, который вы переносите на ногу. Если вам трудно ходить, может потребоваться костыли.
Лед следует прикладывать к мертвой ноге на 15–20 минут каждые 1-2 часа. Его следует наносить на пакет с замороженным горошком или колотым льдом, завернутый во влажную ткань. Компрессия заключается в наложении эластичной повязки на место повреждения.Он должен быть твердым, но не плотным. Возвышение подразумевает положение лежа, положив ногу на стул или подушки так, чтобы она находилась выше уровня сердца. Вам следует продолжать режим RICE до тех пор, пока вас не осмотрит физиотерапевт. В идеале это должно произойти в течение первых 48 часов после травмы.
Вверху: компрессионный массаж подколенных мышц опытным терапевтом.Физиотерапевтическое лечение мертвой ноги.
Физиотерапия важна при лечении мертвых ног.Первоначально ваш физиотерапевт может определить точные поврежденные ткани и степень повреждения. Ваш физиотерапевт также сможет сообщить вам, сколько времени потребуется для заживления травмы. Первоначальное лечение направлено на уменьшение боли и отека, а также на ускорение заживления поврежденных структур. Когда вы выздоравливаете, ваш физиотерапевт может предложить программу укрепления и растяжки, чтобы ускорить ваше возвращение к занятиям спортом.
Лечение может включать:
Вверху: прогрессивные упражнения по укреплению квадрицепса под руководством специалиста-терапевта MSK.Что делать, если у меня мертвая нога?
В первые 48 часов после мертвой ноги вам следует избегать действий, которые могут увеличить приток крови к четырехглавой мышце.Увеличение кровотока может увеличить кровотечение в ткани и отек. Это, в свою очередь, может вызвать усиление боли и более длительное выздоровление. Эти действия включают горячий душ, растяжку четырехглавой мышцы, тепловые растирание, массаж, употребление алкоголя и чрезмерную активность.
Есть ли долгосрочные последствия мертвой ноги?
Состояние под названием оссифицирующий миозит может быть вызвано повторным кровотечением из мертвой ноги во время выздоровления. Это очень серьезное заболевание может возникнуть, если кто-то слишком быстро вернется к физической активности, из-за чрезмерного массажа или растяжения четырехглавой мышцы.
Чтобы назначить обследование у специалиста-физиотерапевта, позвоните на Physio.co.uk по телефону 0330 088 7800 или закажите онлайн.
Куда делись мышцы ног?
«Используй или потеряй» — распространенный рецепт спортсменов старшего возраста. Но многие опытные бегуны обнаруживают, что, несмотря на регулярное использование, они, тем не менее, теряют, по крайней мере, когда речь идет о мышцах ног. Эти бегуны делают пробег, более быстрые тренировки, может быть, даже регулярные силовые тренировки, и все же, когда они сравнивают текущие фотографии гонок с фотографиями своего пика, все выглядит по-другому.Дело не только в том, что их ноги не в таком тонусе, как когда-то. Часто просто не на что смотреть.
Некоторые из них неизбежны. Потеря мышечной массы — естественная часть старения и одна из основных причин, по которой мы замедляемся с возрастом. Однако бегуны-мастера часто не из тех, кто любит спокойную ночь. Они хотят максимально снизить скорость замедления. Вот, что такие бегуны могут сделать, чтобы справиться с потерей мышечной массы ног, а также некоторые удивительные причины, по которым это может происходить.
Причины и последствия
Технический термин для возрастной потери мышечной массы — саркопения. Обычно это начинается в возрасте 30 лет. Общепринятые теоретические причины включают более низкий уровень анаболических гормонов (для наращивания мышечной массы); снижение нервно-мышечной эффективности или качества связи между мозгом, центральной нервной системой и мышцами; и снижение способности синтезировать белок.
Неактивные люди могут терять от 3 до 5 процентов мышечной массы за десять лет.Хотя «очевидно, что мы можем замедлить распад всех физических систем с помощью регулярных упражнений, — говорит Скотт Траппе, доктор философии, директор Лаборатории деятельности человека в Государственном университете Болла, — независимо от того, насколько мы активны, старение все равно побеждает». ” Эксперт по вопросу о том, что происходит с мышцами в периоды неправильного использования, особенно во время старения и космических полетов, Траппе говорит: «До 50-60 лет наблюдается постепенная последовательная потеря, а затем скорость спада, кажется, ускоряется».
Нет четких доказательств того, что в среднем представители одного пола теряют мышечную массу быстрее.«У женщин в период менопаузы происходят гормональные изменения», — говорит Траппе. «Но у мужчин, испытывающих андропаузу, наблюдается снижение анаболических компонентов. Другая гормональная панель в какой-то момент влияет на всех ». Трапп также не хочет говорить, что один тип телосложения, например, эктоморфы с тонкими костями и мускулами, подвержен большему влиянию.
В своем исследовании Траппе обнаружил, что старение, по-видимому, нацелено на быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые используются для коротких взрывных движений, таких как спринт, в большей степени, чем на медленные, на те, которые используются для упражнений на выносливость с меньшей интенсивностью, таких как бег на длинные дистанции.«Это дает небольшое объяснение общепринятому наблюдению за скоростью выше выносливости», — говорит он.
Есть и другие причины, специфичные для бегунов. Возможно, отчасти из-за того, что быстро сокращающиеся волокна ухудшаются раньше, многие старшие бегуны тяготеют к более длительным гонкам и более легкому бегу. Это, конечно, только способствует сокращению быстросокращающихся волокон. Соответственно, стабильная диета, включающая почти все виды аэробного бега, может способствовать неврологическим изменениям, которые уже происходят. «Дело не только в том, есть ли у вас сухая мышца, но и в их активации», — говорит физиотерапевт Фил Уортон, который на протяжении многих лет работал с десятками элитных бегунов.«Может ли ваша центральная нервная система все еще подавать сигнал?» Когда этого не происходит, вероятна атрофия.
Эффект снежного кома для бегунов усугубляется сопутствующей потерей эластичности мышц с возрастом.
«Вероятно, это основной фактор уменьшения длины шага», — говорит Дэниел Фрей, доктор медицинских наук, физиотерапевт и бегун из Портленда, штат Мэн. «Чем более неэластичны наши мышцы, сухожилия и мягкие ткани в целом, тем менее подвижны наши модели движений. Это изменение качества, а также время работы мышц ограничивают отталкивание во время бега.Справедливо предположить, что это затем стекает вниз, вызывая менее эффективное сокращение мышц и в целом более сложное поддержание мышечной массы при беге, что эквивалентно большей потере мышечной массы с возрастом ».
Например, говорит Фрей, поскольку потеря эластичности приводит к более жесткому приземлению во время бега, ваши икроножные мышцы не принимают на себя такую большую нагрузку. Точно так же, когда бегуны старшего возраста становятся более ограниченными в бедрах, их квадрицепсы также не нагружаются. Одна четверная мышца — широкая широкая мышца, каплевидная мышца, видимая над внутренней стороной колена, — может быть особенно затронута этим изменением.Со временем, поскольку эти мышцы перестают быть задействованными в вашем беге, их тонус и размер могут уменьшиться.
Еще одна распространенная область потери — ягодицы и подколенные сухожилия. «В своей работе я ежедневно наблюдаю последствия того, что люди разрывают заднюю цепь (мышцы и другие мягкие ткани на задней стороне тела)», — говорит Уортон. «То, как многие из нас живут — сидеть перед экранами часами в день, — отключает те самые мышцы, которые мы должны использовать, чтобы бегать и ходить». В результате, говорит Фрей, «даже когда вы бежите, ваши ягодицы не работают так сильно, как должны.”
Если вам важно время работы, ничего из этого не годится. Но даже если вы редкий бегун, который равнодушен к своим результатам, вам должно быть не все равно. «По мере того, как эти изменения накапливаются, они могут увеличивать риск получения травм», потому что вы распределяете большую часть нагрузки от бега с мышц на суставы и сухожилия, — говорит Фрей. «Люди, кажется, не принимают, что мы занимаемся контактным спортом, когда падаем на землю», — говорит Уортон. «Как и в любом контактном спорте, вам нужна базовая мышечная сила, иначе вы получите травму.”
Что с этим делать
«Подумайте, когда вы получите новую машину», — говорит Фрей. «Первые несколько лет вас устраивает только текущее обслуживание. Для тех, кто уже давно занимается бегом, это как подростки и 20 лет. Но потом начинаются эти изменения. Теперь ваша машина на 75 000 миль. Ему нужно гораздо больше любви. Новые проблемы появляются из ниоткуда. Ремонтов стало больше. Если вы не выполнили техническое обслуживание, будет еще хуже ».
«Намного больше любви» для бегунов старшего возраста, которые хотят решить проблему потери мышечной массы, включает следующие аспекты.
Амбициозные силовые тренировки: «Вам нужно делать больше сил, чтобы восстановить то, что было потеряно», — говорит Фрей. «Если вы делаете это правильно, вы почти не сможете выполнять достаточно тренировок с отягощениями, чтобы компенсировать происходящее», — говорит Уортон.
«Если оно хорошего качества, достаточно двух раз в неделю», — говорит Траппе. «Не нужно быть экзотикой, если ваша цель — базовое укрепление для наращивания мышц — три подхода по 8–10 повторений с 70–75% усилий с хорошей техникой. Если вы используете правильный вес, он будет тяжелым.Если вы можете сделать только шесть повторений, это слишком тяжело. Если ты можешь сделать 15, это слишком легко ».
Нацельтесь на большие группы мышц, которые больше всего поражены, с помощью таких упражнений, как подъем ног, приседания, становая тяга и подъем на носки.
Do Your Drills: «Вы хотите, чтобы синапсы работали немного чище, чтобы восстановить часть этой нейронной связи», — говорит Уортон. С их упором на быстрые, легкие и скоординированные движения упражнения в беговой форме могут в этом помочь. Они также могут улучшить эластичность мышц, помочь вам восстановить более плавную походку вашей молодости и перенести большую беговую нагрузку на основные мышцы.
Здесь могут быть полезны базовые упражнения, включающие прыжки, быструю посадку и легкий прыжок. На видео ниже показаны некоторые упражнения, которые четырехкратный олимпиец и рекордсмен марафона мастеров из США Меб Кефлезиги считает ключом к своему долголетию. Кефлезиги тренируется шесть дней в неделю, либо перед тяжелой тренировкой, либо после восстановительного бега. Старайтесь проводить хотя бы два дня в неделю. Как говорит Кефлезиги, если у вас мало времени, сократите пару пробежек в неделю на милю и потратьте это время на упражнения.
Регулярно бегайте быстро: «Даже если вы не собираетесь соревноваться, сделайте что-нибудь, чтобы задействовать быстро сокращающиеся волокна», — говорит Трапп. «Им не нужно много работать, чтобы оставаться жизнеспособными». Он рекомендует короткие рывки во время обычного бега или повторения коротких спусков для тех, кто не участвует в соревнованиях.
Если вы участвуете в гонках и выполняете тренировки на треке, темповые бега или другие типичные тяжелые тренировки, не пренебрегайте регулярным снижением темпа бега на милю или быстрее, что требует задействования большего количества быстро сокращающихся волокон, чем в полумарафоне или даже в темпе 5 км.Этого можно достичь с помощью бега после бега пару раз в неделю или завершив тяжелую тренировку несколькими сложными повторениями на 200 метров.
Планируйте потребление белка: Когда люди думают о наращивании мышечной массы, обычно на ум приходит употребление большего количества белка. Это работает?
«Есть много информации, которая предполагает« да », и много информации, которая предполагает« нет », — говорит Траппе. «Белок, несомненно, важен, но пока вы соблюдаете качественную диету и адекватную диету, белок следует за вами.Если бы я хеджировал свои ставки, я бы сказал, что вам не нужны протеиновые добавки.
«Тем не менее, если у вас напряженный образ жизни — вы бегаете, возвращаетесь в офис и сразу же начинаете работать в течение нескольких часов — вы можете начать делать аргументы в пользу портативного питания с белком вскоре после тренировки, чтобы обеспечить восстановление мышц. . »
Это потому, что, по словам Уортона, так называемое «гликотическое окно» или период сразу после тренировки, во время которого ваши мышцы более восприимчивы к дозаправке, с возрастом становится более важным.«Получите немного хорошего, высококачественного протеина в течение 30 минут после тяжелой или продолжительной пробежки, чтобы помочь с восстановлением организма», — говорит он. «Не бойтесь вести дневник питания, чтобы узнать, на какие типы белка вы лучше всего реагируете».
Посмотрите на свой образ жизни: Наконец, говорит Фрей, лучше обращайте внимание на то, как то, что вы делаете, когда не бегаете, влияет на ваши мышцы во время бега.
«Если вы делаете пробежку, а затем несколько минут на укрепление, а затем сидите по 10 часов в день, мне очень жаль, но ваши упражнения волшебным образом этого не отменят», — говорит он.«Больше стойте, реже пользуйтесь лифтом, делайте все возможное, чтобы больше раскрыть бедра и позволить ягодицам быть более активными, чтобы вы могли бегать больше, как ребенок».
Скотт Дуглас Скотт — ветеран, журналист, занимающийся бегом, фитнесом и здоровьем, занимал ведущие редакционные должности в Runner’s World и Running Times.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.