Операции на ступне | Foot Surgery
Операция вальгусной патологии -шишка или косточка — это коррекция деформации большого пальца с заметным отклонением к наружному краю стопы. @joint-surgeonВальгусная патология первого пальца стопы (искривленность, «шишка» или «косточка») — это довольно распространённое заболевание, прежде всего среди женского населения. Для вальгусной патологии характерно заметное отклонение большого пальца к наружному краю стопы, что может спровоцировать искривление остальных пальцев. Все это создает довольно неэстетичную картину. Как правило, женщины чаще всего сталкиваются с вальгусной деформацией и замечают, что обувь привычного размера им больше не подходит. На прогрессирующей стадии болезни перенагрузка первого плюснефалангового сустава увеличивается с каждым днем. Со временем деформации подвергаются и другие пальцы, а именно приобретают форму молотка. Иногда отмечаются и признаки крючковидного пальца. Косточка на стопе с нарастающим поперечным плоскостопием сильно деформирует плюснефалангового сустава передний отдел стопы.
Врачи специализированного медицинского центра хирургии стопы и голеностопного сустава в Геленк Клинике, что недалеко от Фрайбурга, проводят высокопрофессиональное щадящее лечение деформационных патологий большого пальца. Опытные хирурги клиники — это настоящие профессионалы своего дела. В своей работе они используют исключительно высокотехнологичную аппаратуру, способствующую проведению безболезненных малоинвазивных вмешательств. После операции в Геленк Клинике в г.
Степень тяжести вальгусной деформации определяет сложность и ход оперативного вмешательства. Чем сложнее операция, тем продолжительнее послеоперационное лечение. Именно поэтому людям, страдающим от вальгусной деформации (Hallux Valgus) необходимо своевременно обратиться к врачу и заранее обсудить лечение, а также все возможности коррекции недуга.
Лечение вальгусной деформации в Геленк Клинике возвращает пациентам прежнюю подвижность в кратчайшие сроки. Кроме того, целью наших специалистов является достижение наилучшего косметического результата без рубцов и других видимых последствий.
Можно ли бегать при плоскостопии
Человек рождается с плоскими стопами, и лишь к 4 годам за счет вертикальной нагрузки и механической стимуляции начинают формироваться своды стопы. Но хождение по плоским поверхностям, постоянное ношение обуви и частые генетические нарушения плотности соединительной ткани приводят к тому, что у некоторых людей правильные своды так и не развиваются.
Как узнать, если у вас плоскостопие, и можно ли с ним бегать, – отвечает спортивный врач Владимир Демченко.
Читайте также: Что такое пронация и супинация стопы при беге
Что такое плоскостопие
Всего в стопе выделяют два свода – продольный и поперечный.
Это аркообразные упругие конструкции, поддерживаемые двумя системами: активной (мышцы) и пассивной (связки и сухожилия). Их основная задача – адаптировать стопу к поверхности, распределять и гасить ударную нагрузку, возникающую при ходьбе, беге и прыжках. Нарушением сводов стопы является такая патология, как полая стопа – то есть, стопа с избыточно высоким и жестким сводом, который не справляется с функцией амортизации.
Нарушение амортизационной функции приводит к неверному распределения удара, что перегружает суставы, кости и связки стопы. Клинически это может выражаться болью в области свода, плантарным фасциитом или пяточной шпорой, халюс вальгус “косточкой”, компрессией нервов стопы.
А также перегружаются суставы и мышцы выше по биомеханической цепи (голеностопы, колени, тазобедренные суставы).
Причем негативное воздействие обусловлено не только повышенным ударом, но и часто сопровождающей плоскостопие гиперпронацией (избыточным завалом стопы внутрь при приземлении её на опору).
Поскольку бег является серией прыжков, перегрузки, связанные с нарушением биомеханики стопы, усиливаются, так как требуется гасить удар всего тела с ускорением.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Отдельно стоит обратить внимание на скоростной бег. В этом случае перегрузке подвергается передний отдел стопы. Возможно прогрессирование или проявление симптоматики поперечного плоскостопия (нарушения поперечного свода стопы). Чаще всего это проявляется как увеличение “косточки”, онемение 3 и 4 пальцев стопы, боль в области подъема.
Как узнать, есть ли у вас плоскостопие
Поперечное плоскостопие хорошо видно по расширенному переднему отделу стопы, подсобранным пальцам, отклонению большого пальца внутрь и очень характерным мозолям.
Продольное плоскостопие можно выявить методом сравнения отпечатков стоп с шаблонами. Отпечаток можно сделать дома, намазав стопу краской и наступив на бумагу. Также диагностику стоп сейчас активно проводят во многих ортопедических салонах.
Но ведь у многих бегающих людей есть плоскостопие и нет никаких проблем с ногами?
Как и любая биомеханическая проблема, плоскостопие компенсируется организмом за счет укрепления связок и мышц. И при постепенном нарастании нагрузок часто не вызывает симптомов. Поэтому при обнаружении у себя плоскостопия стоит начинать активные действия, если плоскостопие высокой степени (3-4) и сильно выражена гиперпронация. Или если у вас есть следующие симптомы:
- регулярная боль в стопах после бега;
- боль в области пятки или подъема;
- онемение пальцев;
- увеличение опорного сустава большого пальца, боль в нем;
Что делать, если нашлось плоскостопие, а бег уже стал неотъемлемой частью жизни?
Очень хорошо помогают спотривные ортопедические стельки, особенно индивидуального изготовления.
Причем преимущественно из мягких материалов, чтобы не травмировать стопу.
Определенный эффект имеют упражнения. Конечно, лучше начать делать их в детском возрасте, но и у взрослых они помогают улушить адаптацию к беговой нагрузке.
Кроссовки с повышенной амортизацией и при необходимости с защитной вставкой от гиперпронации.
Бег по мягкой поверхности.
Подробнее про упражнения: большая часть упражнений направлена на укрепление мышц стопы. Это собирание полотенца пальцами стопы, раскатывание округлых предметов. Хорошо активирует мышцы стопы ходьба босиком по неровным поверхностям.
А также комплексы упражнений на усиление мышц голени, которые участвуют в поддержании свода стопы. Ходьба на носочках и на пятках, ходьба по наклонным плоскостям.
Выводы
Если у вас выраженное плоскостопие, это не причина бросать бег. Подберите спортивные стельки и кроссовки. Если этого будет недостаточно, то прибавьте упражнения и более плавно наращивайте беговые объемы.
Читайте по теме: Почему болят стопы при беге
симптомы, признаки заболевания, диагностика – лечение онихомикоза ногтей
Онихомико́з — грибковое поражение ногтевых пластин. Заболевание вызывают грибки-дерматофиты, микроспория и другие.
Грибок ногтей весьма распространен. По оценкам врачей, им страдают более 20% всего населения планеты, при этом диагностируется это заболевание гораздо реже (менее 3% пациентов). Такая разница в процентном соотношении объясняется тем, что грибок ногтей не угрожает жизни. Поэтому за лечением онихомикоза к специалисту обращаются далеко не все, надеясь вылечиться самостоятельно или игнорируя наличие проблемы.
Признаки заболевания
Онихомикоз развивается постепенно и довольно медленно. Именно поэтому первые признаки поражения ногтей обычно остаются незамеченными.
Когда они становятся очевидны, это говорит о том, что вылечиться будет непросто.
Влажная среда – оптимальные условия для развития грибка, и поэтому заражение чаще всего происходит в публичных местах с повышенной влажностью: банях, саунах, бассейнах. Чешуйки с патогенными грибами попадают на поверхности, такие как полы, тренажеры, скамьи. А при условии повышенной влажности грибы способны не только существовать длительный срок, но и размножаться (особенно на деревянных поверхностях).
Вероятность развития онихомикоза могут увеличить некоторые заболевания, такие как плоскостопие, варикозное расширение вен, гипергидроз, избыточная сухость кожи. В группе риска развития этого недуга находятся военнослужащие, спортсмены, посетители общественных бань, бассейнов, боулинга.
Первыми страдают ногти больших пальцев стоп. Без лечения онихомикоз будет прогрессировать и поражать другие участки тела, распространится на соседние пальцы ног, а поскольку люди постоянно прикасаются к стопам руками, то очевидно может произойти и заражение ногтевых пластин на кистях рук.
Грибок ногтей очень коварное заболевание: распространяется на кожу вокруг пораженного ногтя, вызывая неприятные ощущения, такие как зуд и покраснения.
Особую опасность представляет передача онихомикоза между членами одной семьи при использовании общих предметов быта: ковров, полотенец, мочалок или постельного белья.
Женщины страдают онихомикозом реже.
Возникновению онихомикоза способствуют травмы и микротравмы ногтевых пластин, нарушение кровоснабжения в конечностях, некоторые заболевания, такие как сахарный диабет, заболевания крови, иммунодефицитные состояния и другие. Онихомикоз распространён среди пациентов, получающих антибактериальную терапию.
Чем старше становится человек, тем выше риск его заражения. У детей онихомикоз встречается редко, в то время, как у пациентов пенсионного возраста он выявляется довольно часто. Такая возрастная особенность заражения и развития онихомикоза обусловлена тем, что местный иммунитет с возрастом снижается. Есть прямая зависимость и от общего иммунитета.
Сниженный иммунитет – благоприятный фон для заражения и активного развития инфекции.
К примеру, грибам рода Candida, которые присутствуют в организме, достаточно наличия каких-либо проблем с иммунитетом: они начинают активно размножаться. Другим видам грибов надо как-то проникнуть в организм человека из внешней среды. Плесневые грибы распространены повсеместно, они могут размножаться даже без носителя. Но все же в подавляющем большинстве случаев заражение происходит от больного человека к здоровому.
Классификация
Сегодня в медицине выделяют несколько типов грибка ногтей:
- нормотрофический,
- гипертрофический,
- онихолитический.
При нормотрофическом типе изменяется только окраска ногтей: в крайних отделах возникают пятна и полосы белого или жёлтого оттенка. При этом структура и толщина не изменяются.
При гипертрофическом типе ноготь теряет здоровый цвет, ногтевая пластина тускнеет, утолщается и деформируется, начинает разрушаться с боков.
Возможно появление боли во время ходьбы.
Для онихолитического типа характерна тусклая окраска пораженного участка ногтя, истончение и отхождение от ногтевого ложа.
Появление ломкости и изменение цвета ногтя должны стать тревожным сигналом и поводом для записи на приём к дерматологу. Не нужно пытаться самостоятельно ставить себе диагноз.
Лечение
Грибок ногтей доставляет не только эстетический дискомфорт. Развиваясь в подногтевом пространстве, онихомикоз может со временем проникнуть в кровоток, распространиться по организму и стать причиной общей аллергизации. Именно поэтому необходимо начинать лечение уже при появлении первых признаков болезни и продолжать до полного выздоровления.
Для успешного и эффективного лечения онихомикоза необходимо строго следовать назначению врача-дерматолога. Прежде всего, важно верно установить диагноз.
В клинике MedNail Вы можете сдать анализы в удобное для вас время и получить результат в кратчайшие сроки.
На приёме врач-дерматолог сделает соскоб с поражённого участка. В специальной лаборатории специалист проведёт микроскопию. Также проводятся культуральные исследования (собранный материал помещают в специальную питательную среду) и отслеживают развитие колонии грибов. Это помогает установить, какой именно вид вызвал заболевание.
Лечение грибка ногтей предполагает счищение пораженной части ногтевой пластины специальным инструментом и аппаратом в кабинете подолога. Затем будет назначено лечение местными противогрибковыми средств. При серьёзных обширных поражениях врач назначит противомикотические средства общего действия. Также может потребоваться терапия для поднятия общего иммунитета.
Куда направить стопы. Можно ли вылечить плоскостопие? | Здоровая жизнь | Здоровье
Рассказывает травматолог-ортопед, эксперт программы «Симптомы» с Ольгой Лисаковой на телеканале «Доктор» Максим Банецкий.
В одной связке
Главная причина развития плоскостопия – слабость связочного аппарата стопы.
Часто эта проблема даёт о себе знать уже в детстве. Дело в том, что все мы рождаемся с плоскими стопами, а правильный свод стопы формируется с возрастом. Однако это происходит не у всех. Если от природы связки слабы (эта особенность передаётся генетически), скорее всего, у ребёнка будет плоскостопие. Но это не значит, что нужно смириться с плохой наследственностью и не принимать никаких мер. Ведь то, насколько выраженным окажется плоскостопие, будет ли оно сопровождаться болью в ногах и другими осложнениями, зависит от нас самих.
Пройдёмся босиком?
Основной фактор развития плоскостопия – ношение обуви, причём не так уж важно, какой именно.
Представители племён, ведущих первобытный образ жизни, которые постоянно ходят босиком, никогда не страдают от плоскостопия. Дело в том, что, когда человек надевает ботинки, стопа оказывается на плоской поверхности. А при хождении босиком постоянно приходится наступать на мелкие камушки и другие препятствия, а значит, напрягать различные мышцы стопы и тренировать связочный аппарат.
Поэтому самый надёжный метод профилактики плоскостопия – хождение босиком, желательно по песку или мелкой гальке.
Разумеется, жителям городов регулярно ходить босиком не так-то просто. Поэтому, для того чтобы избежать проблем со стопами, придётся приучить ребёнка делать специальные упражнения – подбирать с пола мелкие предметы с помощью пальцев ног, попеременно ходить на цыпочках и на пятках. Также хороший эффект даёт массаж стоп и занятия спортом, связанным с нагрузкой на стопы и голени – бегом, танцами, балетом, борьбой. Все эти несложные меры формируют сильный мышечный корсет, и тогда, даже если у ребёнка сформируется плоскостопие, оно просто никак себя не проявит.
Ведь страшна не плоская стопа сама по себе, а симптомы и осложнения плоскостопия.
Больно!
Если плоскостопие не компенсируется сильными мышцами стопы, оно непременно будет давать о себе знать болью и ощущением жжения в подошвах ног. Причём наиболее сильно эти симптомы проявляются у тех, чья работа и образ жизни связаны с длительным пребыванием на ногах, и у людей с избыточным весом, ведь каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на стопы.
Плоскостопие может давать и более серьёзные осложнения. Неправильное положение стопы нередко приводит к искривлению позвоночника и боли в коленных и тазобедренных суставах, которые при плоскостопии изнашиваются быстрее, чем при нормальном своде стопы.
Помогут ли стельки?
Самый распространённый способ уменьшить проявления плоскостопия – ношение ортопедических стелек. Однако подбирать такие стельки нужно очень аккуратно, и лучше, если это будет делать врач. Дело в том, что ортопедические стельки различаются по степени жёсткости.
Чем жёстче стелька, тем меньшую нагрузку испытывают мышцы стопы. Поэтому при ношении слишком жёстких стелек мышцы постепенно теряют тонус и становятся ещё слабее, чем были. А раз так, жёсткие стельки подходят лишь для запущенных форм плоскостопия, в других случаях лучше отдать предпочтение стелькам с упругим каркасом.
Ещё важно знать, что ношение стелек может ослаблять свой естественный мышечный каркас. Поэтому, если приходится носить стельки, то необходимо постоянно делать зарядку для своих стоп.
Формируем свод
Избавиться от плоскостопия и сформировать правильный свод стопы можно и при помощи хирургического вмешательства. Как правило, для этой цели используются малоинвазивные вмешательства. Суть операции состоит в том, что в пространство между таранной и пяточной костью через небольшой разрез вводят специальный конусовидный винт, который выравнивает пяточную кость и ставит её в правильное положение, то есть не даёт пятке заваливаться наружу при опоре на неё.
Пациент ходит с этим винтом полгода-год, к этому времени суставные поверхности адаптируются к данной нагрузке. Затем фиксатор удаляют, но уже адаптированные связки и мышцы сустава работают правильно, пятка остаётся в нормальном положении, а свод стопы поднимается.
Кстати
Считается, что ношение обуви на плоской подошве приводит к формированию плоскостопия. И рекомендуют носить обувь на небольшом каблучке. На самом деле это не так. Каблук не имеет никаких ортопедических свойств. Гораздо важнее, чтобы у обуви был плотный задник, ведь именно постоянное проскальзывание стопы относительно поверхности опоры, то есть обуви, приводит к перегрузке связочного аппарата и нарушению её свода.
Для профилактики плоскостопия у детей нужно регулярно делать упражнения на мышцы стопы, следить за весом ребёнка. После консультации ортопеда можно сделать стельки.
Плоскостопие у взрослых требует соблюдения тех же правил.
| ||||
Алина Юдина
Я видел передачу по первому каналу что в ногу вставляется так называемая ортопедическая стелька.Хотелось узнать поподробнее и насколько это реально.
Цатуров Александр Михайлович
Операция заключается в постановке так называемого эндокорректора (эндортез КАLIX 2 фирмы Integra, в сюжете названного «внутренней стелькой»), действие которого схоже по смыслу с постоянным ношением ортопедической стельки в обуви. Постановка и нахождение в стопе данного эндокорректора у детей и подростков с врождённой и приобретённой плоско-вальгусной деформацией стоп приводит к тому, что после операции взаимоотношения в суставах стоп формируются правильно, то есть стопа продолжает рост с правильными взаимоотношениями и распределениями нагрузок в стопах, коленных и тазобедренных суставах.
Далее на ногу одевается гипсовая повязка от 2 недель до 8 недель (индивидуально). Эндортез остается в стопе до окончания её роста, то есть где-то до возраста 16-18 лет.(определяется индивидуально по рентгенограммам).
Далее на основании этого заключения необходимо оформить заявление на федеральную квоту в Облздраве или Министерстве здравоохранения вашего края или области, в заявлении указать нашу больницу (Северская клиническая больница ФГБУ «СибФНКЦ ФМБА России», Томская область, ЗАТО Северск), чтобы ваша фамилия оказалась в едином электронном листе ожидания Минздрава РФ на нашу больницу и переслать документы для оформления пропуска на въезд в город, так как город Северск является закрытым территориально-административным образованием. Пропуск готовится от 30 до 45 дней, справки по телефону 8(3823)77-96-55).
Увидела по первому каналу репортаж, о том, что Вы делаете хирургические операции по исправлению продольного плоскостопия у детей и подростков при помощи имплантов. У нас продольное плоскостопие 2-й степени, консервативное лечение не помогает. Хотели бы обратиться к Вам за помощью, вот только мы из другого региона (Пермский край).
Татьяна
Плоско-вальгусная деформация стоп является одной из форм плоскостопия, при котором свод стопы практически отсутствует, и стопа отклоняется кнаружи, что приводит к дальнейшему неправильному распределению нагрузки в стопах и в последующем в коленных суставах, и приводит к раннему артрозу и боли в вышеуказанных суставах. Операция заключается в постановке так называемого эндокорректора (эндортез КАLIX 2 фирмы Integra, в сюжете названного «внутренней стелькой»), действие которого схоже по смыслу с постоянным ношением ортопедической стельки в обуви. Постановка и нахождение в стопе данного эндокорректора у детей и подростков с врождённой и приобретённой плоско-вальгусной деформацией стоп приводит к тому, что после операции взаимоотношения в суставах стоп формируются правильно, то есть стопа продолжает рост с правильными взаимоотношениями и распределениями нагрузок в стопах, коленных и тазобедренных суставах.
Во время операции через разрез кожи до 1 см в синус таранной кости стопы вводится эндокорректор и с помощью специального фирменного инструмента раскрывается в стопе, заполняя пространство, и стопа сразу же, на операционном столе, приобретает правильную форму, появляется свод. В некоторых случаях (решается при осмотре перед операцией) также необходимо чрескожное удлинение ахиллова сухожилия. Далее на ногу одевается гипсовая повязка от 2 недель до 8 недель (индивидуально). Эндортез остается в стопе до окончания её роста, то есть где-то до возраста 16-18 лет.(определяется индивидуально по рентгенограммам).
Пропуск готовится от 30 до 45 дней, справки по телефону 8(3823)77-96-55).
Хотелось бы побольше узнать об этой операции и о том, как она называется. Мне 23 года, можно такое еще делать? Это бесплатно или нет? У меня врожденное плоскостопие, сейчас начинает это тревожить, не могу долго ходить(
Синицын Николай Александрович
Во время операции через разрез кожи до 1 см в синус таранной кости стопы вводится эндокорректор и с помощью специального фирменного инструмента раскрывается в стопе, заполняя пространство, и стопа сразу же, на операционном столе, приобретает правильную форму, появляется свод. В некоторых случаях (решается при осмотре перед операцией) также необходимо чрескожное удлинение ахиллова сухожилия. Далее на ногу одевается гипсовая повязка от 2 недель до 8 недель (индивидуально). Эндортез остается в стопе до окончания её роста, то есть где-то до возраста 16-18 лет.(определяется индивидуально по рентгенограммам).
Пропуск готовится от 30 до 45 дней, справки по телефону 8(3823)77-96-55).Как укрепить плоскостопие перед бегом
Вы бегун, у которого плоскостопие? Если да, то это может быть проблемой, когда дело доходит до бега. Хотя многие люди с плоскостопием могут пробегать много миль без особого потоотделения, плоскостопие определенно увеличивает ваши шансы на развитие проблем со стопами и суставами в будущем, особенно если вы продолжите бегать на них.
Однако есть способы укрепить ноги, чтобы уравновесить негативные последствия плоскостопия.В этой статье мы покажем вам, как укрепить плоскостопие, чтобы в следующий раз, когда вы решите пробежаться, вам не пришлось беспокоиться о развитии проблем со стопами.
Вещи, которые вам понадобятся для этого пошагового руководства:
Вы будете удивлены, узнав, что на самом деле вам не понадобится много предметов для упражнений по укреплению плоскостопия. Более того, все эти предметы можно легко найти у вас дома, так что вам не придется тратить кучу денег на модное оборудование.Вот предметы, которые вам понадобятся:
• Полотенце: От тряпки для посуды до банного полотенца, любое тканевое полотенце подойдет для таких упражнений, как скручивание пальцев ног. Просто убедитесь, что вы готовы поставить на него ноги!
• Банка: Вместо того, чтобы выбросить банку из-под безалкогольных напитков сразу после того, как вы ее допили, подумайте о том, чтобы использовать ее для следующего упражнения по укреплению плоскостопия. Вы также можете найти похожие предметы, такие как бутылки или пластиковые стаканчики. Пока это объект, за который могут держаться ваши ноги, он будет работать идеально.
• Лестница: Если вы живете в доме с лестницей, вы можете использовать их для упражнений на свод стопы. Однако, если у вас нет лестницы, по которой можно пользоваться, нет причин для беспокойства: вы также можете использовать тротуарный бордюр на улице или сделать собственную возвышенность с грудой толстых книг, на которой можно вставать.
Пошаговое руководство по укреплению плоскостопия
С помощью этих трех пунктов вы можете выполнять различные упражнения для укрепления свода стопы.Вот некоторые из них:
1. Сгибание пальцев ног:
Это несложно, так как для его скомкания нужно всего лишь использовать полотенце и пальцы ног. Это конкретное упражнение согнет и проработает мелкие мышцы стопы, тем самым сделав их более сильными и гибкими в своде стопы.
Для начала разложите полотенце на полу и поставьте ноги прямо на него. Убедитесь, что ваши ступни полностью лежат на полотенце. Используя только пальцы ног, медленно перемещайте их внутрь к подушечке стопы, одновременно перемещая ткань на себя.При этом полотенце начнет мяться. После этого вернитесь в положение отдыха, затем повторяйте, пока не почувствуете нагрузку на мышцы.
2. Упражнение с перекатыванием бандажей:
Как следует из названия, это упражнение на укрепление опирается на банку (или цилиндрический предмет) для получения хороших результатов для ваших плоских сводов стопы. В каком-то смысле эта тренировка больше похожа на массаж, чем на что-либо еще, потому что она снимает любое напряжение в подошвах ног, одновременно растягиваясь и предотвращая болезненность.
Подобно складыванию полотенец, начните с того, что положите банку на пол, а затем поставьте на нее одну ногу, дугой прямо поверх самого предмета. Прокручивайте баллончик по направлению к себе и от себя, обязательно добавляя давление вниз, чтобы ослабить напряжение в ноге. Повторите с другой ногой, пока обе стопы не расслабятся.
3. Подъемы по лестнице:
Подъемы по лестнице не только улучшают прочность свода, но и тренируют икры.Они также помогают улучшить равновесие, так как ваши ступни будут немного приподняты над землей, тем самым приучая ваше тело оставаться устойчивым.
Во-первых, начните с того, что поставьте ступни на ступеньки так, чтобы своды и пятки свисали с края. Медленно и контролируемо поднимите своды стопы и пятки, как будто пытаетесь встать на цыпочки, прежде чем опускать их обратно в исходное положение. Повторяйте процесс до тех пор, пока не почувствуете нагрузку на своды и икры.
Заключение
В целом плоскостопие не означает конец вашей беговой карьеры.Принимая меры по укреплению и увеличению гибкости сводов, вы можете предотвратить травмы и другие проблемы во время бега в будущем. Удачной тренировки!
Автор фотографии: Джессика Натали / https: //causeiloverunning.com/ via causeiloverunning.com
Как поддерживать активный образ жизни с плоскостопием —
Плоскостопие может быть проблемой, особенно если вы не хотите превращаться в бездельника. У некоторых людей плоскостопие с рождения, но это состояние может также развиться в результате разрыва сухожилия, ожирения или старения.Независимо от того, почему у вас плоскостопие, выпавшие своды могут вызвать отек и боль. Хорошая новость в том, что вам не нужно жить с болью. С правильной обувью и планом упражнений вы можете оставаться активными.
Выберите подходящую обувь
Правильная теннисная обувь может иметь решающее значение. Правильный выбор поможет вам избавиться от болей в ногах в течение дня. С помощью ортопеда вы можете подобрать к обуви вставки, поддерживающие свод стопы.
Упражнения для плоскостопия
С подходящей обувью на ногах вы готовы выйти и попотеть.Есть несколько упражнений на растяжку, которые укрепят ваше плоскостопие, снизят вероятность того, что вы что-то потянете, и потенциально улучшат вашу подвижность.
Может катить
Это простое упражнение помогает растянуть подошву стопы. Просто поставьте банку с супом (или любой другой консервированной едой) под ногу и перекатите ее с пальцев ног до пяток и обратно. Достаточно нескольких минут на каждую ногу.
Растяжка для теленка
Если задняя часть ног будет достаточно расслаблена, лодыжки станут более гибкими и, в конечном итоге, помогут компенсировать плоскостопие.Встаньте ногой у стены, медленно наклоняясь, пока не почувствуете легкое притяжение. Задержитесь в этом положении по 15 секунд на каждой ноге, повторив несколько раз.
Держатель для полотенец
Захват для полотенец — это быстрый способ тренировать плоскостопие, можно надеяться, что он будет изгибаться. Положите ногу на плоское полотенце и пальцами ног сморщите полотенце, а затем снова разровняйте. Повторите несколько раз.
Используя правильную обувь и растяжки, вы можете оставаться активными даже при плоскостопии.Если время от времени вы все еще находите воздействие бега слишком болезненным, попробуйте добавить в свой распорядок занятия, например, катание на велосипеде или греблю. Нужна консультация врача? Посетите fleishmandpm.com, чтобы связаться с ортопедом и получить еще больше советов.
Источник:
Центры стопы и голеностопного сустава Лейк-Ридж и Стаффорда: Подиатрия
Хотя есть много людей с плоскостопием, часто они даже не подозревают об этом; однако есть и другие люди с плоскостопием, которые регулярно испытывают боль, болезненность и другие проблемы.Хотя плоскостопие редко считается серьезной проблемой, если вы сталкиваетесь с проблемами в результате плоскостопия, важно, чтобы вы обратились к ортопеду, который может предложить способы предотвращения проблем.
Как распознать плоскостопие
Если своды ног касаются пола, когда вы стоите, у вас плоскостопие. Своды наших стоп фактически не развиваются примерно до шести лет; однако иногда плоскостопие развивается из-за травм или повторяющихся нагрузок на стопы.
Симптомы плоскостопия
Наиболее частым признаком плоскостопия является боль в стопах, возникающая в пятках и сводах стопы. Вы можете обнаружить, что боль усиливается, когда вы стоите или двигаетесь в течение длительного времени. Те, кто физически активен, могут испытывать боль более регулярно. Иногда также может возникать отек на внутренней стороне стопы или лодыжки.
Возможные осложнения плоскостопия
Поскольку плоскостопие может быть причиной перекоса, это может привести к проблемам с лодыжкой и коленом.Если вы замечаете боль в стопе, лодыжке, колене, бедре или пояснице, вам следует записаться на прием к ортопеду, чтобы узнать, что происходит.
Лечение плоскостопия
Если вы не испытываете боли или других проблем, вам не потребуется никакого лечения плоскостопия. Хотя мы не можем исправить плоскостопие, наш ортопед может предложить вам простые решения для уменьшения боли и дискомфорта, связанных с неисправной биомеханикой в стопе. Распространенные способы предотвратить боль, связанную с плоскостопием, включают:
Использование упоров для свода стопы в обуви, которые могут снизить давление на своды и обеспечить амортизацию и поддержку при стоянии или движении.
Выполнение определенных упражнений на растяжку, назначенных врачом-ортопедом. Существуют специальные упражнения, предназначенные для растяжения ахиллова сухожилия, чтобы облегчить и предотвратить боль в стопе.
Ношение соответствующей обуви, обеспечивающей дополнительную поддержку свода стопы. Старая и изношенная обувь, а также некоторые фасоны, такие как сандалии или шлепанцы, не обеспечат вашим ногам должной поддержки, в которой они нуждаются.
Пройдите курс физиотерапии, если вы страдаете от боли в ногах из-за чрезмерного перенапряжения, что является обычным явлением среди спортсменов.Физиотерапия может помочь укрепить определенные связки, сухожилия и мышцы стоп и лодыжек, чтобы предотвратить чрезмерный износ, а также боль и болезненные ощущения в сводах стопы и пятках.
Если вы страдаете от боли из-за плоскостопия и не можете справиться с дискомфортом, вам следует поговорить с ортопедом, который порекомендует определенные упражнения, подходящую обувь и индивидуальные ортопедические стельки для улучшения здоровья ваших ног. . Поговорите с ортопедом сегодня.
Связанные центры стопы и голеностопного сустава в Северной Вирджинии, ПК
6 упражнений, которые вы должны делать ежедневно, чтобы исправить плоскостопие
Плоскостопие — это недооцененная проблема.Это деформация, которая возникает из-за того, что свод стопы сжимается внутрь по разным причинам, таким как разрыв сухожилий, воспаление, неровная поза, смещение во время ходьбы или просто генетика. Хотя говорят, что это можно исправить, если принять корректирующие меры в раннем возрасте, большинство людей не осознают, что у них плоскостопие, намного позже в своей жизни из-за неосведомленности и упрощения проблемы в нашей жизни. общество. Очень важно, чтобы люди изготавливали индивидуальные стельки для своей обуви, чтобы избежать травм коленей и боли в спине в долгосрочной перспективе, но только недавно люди начали понимать ценность этих вещей в нашей стране.
Даже если вы превзошли возраст, позволяющий раз и навсегда избавиться от плоскостопия, есть упражнения для ног, которые вы можете практиковать, чтобы защитить себя от чрезмерных травм. Также не рекомендуется тренироваться с неправильной осанкой, которая является побочным эффектом плоскостопия. Выполнение упражнений для ног также улучшает вашу форму упражнений и помогает извлечь максимальную пользу от тренировки.
Вот 6 упражнений для ног, которые вы должны выполнять каждый день, чтобы поднять упавшие своды стопы:
Подъем носка
Подъем на носки помогает укрепить мышцы передней части ног, увеличить диапазон движений лодыжек и подчеркнуть свод стопы.
Выполните следующие действия:
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за опору стены, но не опирайтесь на нее.
- Поднимите пятки от пола и встаньте на носки.
- Максимально вытяните ноги вверх.
- Удерживайте позицию в течение 10 секунд.
- Отпустить и повторить 10 раз.
Подъемники арочные
Поскольку плоскостопие возникает в результате разрушения свода стопы, подъемы свода стопы помогают обратить вспять разрушительные последствия этого коллапса.Это способ преднамеренно предотвратить падение ступней внутрь, чтобы укрепить свод стопы.
Выполните следующие действия:
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Поднимите ступни вниз в виде арки, чтобы вес тела равномерно приходился на ваши ступни.
- Удерживайте это положение несколько хороших секунд.
- Вы даже можете попробовать ходить в этом положении, чтобы усложнить задачу.
- Отпустите и повторите еще 10 раз.
Полосы сопротивления
Лучший способ исправить плоскостопие — это укрепить наши стопы, чтобы сводные мышцы могли удерживаться без опоры. Именно в этом нам и помогают группы сопротивления. Они помогают повысить выносливость, растягивая ступни против натяжения ленты.
Выполните следующие действия:
- Возьмите один конец эспандера в ладони, а другой конец вокруг правой ступни.
- Потяните за эластичную ленту на себя и направьте ногу вперед.
- Теперь держите браслет слева и вытяните ноги вправо.
- Затем возьмите ленту справа и вытяните ступни влево.
- Наконец, попросите кого-нибудь держать браслет перед собой и согнуть ногу назад.
- Убедитесь, что ваша правая нога прямая, а колено зафиксировано во время выполнения этих упражнений.
- Сделайте по 10 повторений каждого из них, прежде чем переключиться на левую ногу.
Завитки полотенца
Сгибания рук полотенцем — это упражнение на растяжку, а также силовое упражнение для ног, которое особенно прорабатывает пальцы ног, улучшая их хватку и баланс, а также делает свод стопы достаточно устойчивым, чтобы поддерживать себя.
Выполните следующие действия:
- Расстелите на полу толстое полотенце.
- Держите пальцы ног на одном углу полотенца.
- Сожмите пальцы ног непрерывным движением, чтобы собрать складки полотенца вместе.
- При этом не отрывайте ногу от полотенца.
Вращение голеностопного сустава
Вращение голеностопного сустава — это упражнение на растяжку, которое помогает снять любую скованность в стопах, увеличить диапазон движений лодыжек и улучшить общую силу и гибкость стоп. Одна из причин плоскостопия — воспаление, которого можно избежать, регулярно вращая лодыжку.
Выполните следующие действия:
- Сядьте и держите ноги прямо перед собой.
- Держите колени заблокированными.
- Медленно сделайте 5 кругов ног по часовой стрелке и охватите как можно большую окружность.
- Аналогичным образом сделайте 5 кругов ногами против часовой стрелки.
Острие и изгиб
«Точка и сгибание», часто называемые в балете, представляют собой упражнение на растяжку, которое задействует разгибатели передней части стопы и ахиллово сухожилие сзади. Он также подчеркивает свод стопы, делая их достаточно сильными, чтобы выдержать их самостоятельно.
Выполните следующие действия:
- Сядьте и вытяните ноги перед собой.
- Держите колени заблокированными.
- Согните ноги вперед так, чтобы пальцы ног указывали вперед.
- Теперь согните ступни назад и согните пальцы ног.
- Удерживайте каждое из этих положений в течение пяти секунд.
- Делайте это сет не менее 10 раз в день.
Если у вас плоскостопие, выполняйте эти упражнения ежедневно, чтобы поддерживать свод стопы, улучшить равновесие стопы и предотвратить травмы!
Обложка: Дхавал Пунатар / AskMen India
Лучшие упражнения для снятия плоскостопия
Автор: Пол Лангер, DPM — член экспертной группы Superfeet Wellness.Пол Лангер — ортопед в области спортивной медицины, который занимается лечением спортсменов всех уровней в клинике Twin Cities Orthopaedics в Миннеаполисе, штат Миннесота. Он является автором книги «Великие ноги для жизни» и читает лекции на международном уровне по вопросам здоровья нижних конечностей и обуви.
Ноги, как и люди, прикрепленные к ним, бывают разных форм и размеров. Некоторые люди, страдающие плоскостопием, испытывают очень небольшую боль, усталость или дискомфорт. Но для других плоскостопие может вызвать проблемы. Плоскостопие может способствовать возникновению боли в стопе, а в некоторых случаях также связано с болью в коленях, бедрах и спине.
Лечение симптоматического плоскостопия включает смену обуви, а также упражнения на укрепление и гибкость.
В этой статье речь пойдет о укрепляющих упражнениях при плоскостопии. Часто недооцениваемое преимущество укрепляющих упражнений заключается в том, что они также улучшают эластичность мягких тканей и, следовательно, гибкость, особенно если они выполняются во всем диапазоне движений.
Во-первых, важно понимать, что плоскостопие не вызвано слабыми мышцами. Есть и другие факторы, которые способствуют плоскостопию, такие как чрезмерно эластичные связки и / или нарушение выравнивания или диапазона движений суставов.Хотя укрепление мышц не может сделать плоскостопие менее плоским, оно может помочь организму компенсировать некоторые аномальные силы, которые вызывают боль или усталость у пациентов с симптомами.
Мышцы стоп
В ногах есть две важные группы мышц. Внутренние мышцы (IM) — это маленькие мышцы, которые берут начало в ступнях и обеспечивают стабильность и поддержку. Внешние мышцы (EM) — это большие мышцы, которые берут начало в голенях и прикрепляются к ступням через сухожилия для обеспечения движения.Эти мышцы должны быть сильными и оставаться в равновесии, чтобы обеспечивать надлежащую поддержку и движение.
О внутренних мышцах стоп
Только недавно мы начали осознавать важность ИМ стопы. Теория, предложенная в 2014 году, приравняла внутренние мышцы ног к основным мышцам таза. IM могут способствовать возникновению боли в стопе и лодыжке.Имейте в виду, что эта теория не получила полного подтверждения. Но для тех, кто лечит травмы стопы и лодыжки, имеет смысл, что наличие сильных внутренних мышц является важной частью не только лечения травм, но и их предотвращения.
Примечание: мышцы могут не только стать слабыми, но и заторможенными, что означает, что мышцы могут иметь достаточную силу, но плохо активированы, поэтому они не срабатывают должным образом. Ваши ноги касаются земли примерно на секунду при ходьбе и менее чем на полсекунды при беге, поэтому любая задержка в стрельбе может усугубить проблемы.
Упражнения на плоскостопие: внутреннее укрепление мышц
Тем, у кого боли в стопах связаны с плоскостопием, мы рекомендуем эти упражнения ежедневно, а затем, когда безболезненно, выполнять их 2-3 раза в неделю для поддержания. Имейте в виду, что существует множество вариантов этих упражнений, и, возможно, стоит попросить медицинского специалиста посоветовать, какие из них лучше всего подходят для ваших индивидуальных потребностей.
(1) Йога для пальцев ног
Внутренние мышцы можно активировать, выполняя «Toe Yoga».Начните с того, что встаньте босиком, прижмите большой палец ноги к земле, одновременно поднимая малые пальцы ног. Задержитесь на 2-3 секунды, затем повторите 10 раз. Тогда сделайте наоборот. Прижмите маленькие пальцы ног к земле, одновременно поднимая большой палец ноги. Делайте это ежедневно. Некоторым это сначала сложно сделать, а потом становится намного легче, когда мышцы становятся более активными. При этом вы не должны видеть никаких движений в лодыжках или коленях. Единственное движение должно быть в пальцах ног и своде.
(2) Упражнение для короткой стопы
Упражнение «короткая стопа» — еще один метод активации и укрепления ИМ.Поставьте ступню на землю и потяните пальцы ног к пятке, не сгибая пальцы ног вверх или вниз. По сути, вы делаете стопу короче, сокращая мышцы, которые поднимают свод стопы и подтягивают переднюю часть стопы ближе к пятке. Это упражнение следует выполнять сначала из сидячего положения, а затем, когда оно станет легким, следует выполнять упражнения с отягощением. Это упражнение можно выполнять босиком или в обуви, причем произвольно в течение дня.
(3) Подборщик шариков
Более увлекательный способ активировать и усилить IM вместе с EM — это потратить от 1 до 5 минут, используя пальцы ног, чтобы взять небольшой мягкий мяч.
О внешних мышцах стоп
Внешними мышцами, которые наиболее важны для укрепления при плоскостопии, являются задняя большеберцовая (PT) и длинная малоберцовая мышца (PL). Икры и другие мышцы также важны, но мы сосредоточимся на этих двух, потому что их часто упускают из виду. PT-мышца берет начало на голени и оборачивается вокруг внутренней части лодыжки (медиально), чтобы поддерживать свод, в то время как PL-мышца оборачивается вокруг внешней стороны голеностопного сустава (латерально), а затем оборачивается под стопой, чтобы прикрепиться к основанию 1-го сустава. плюсневая кость в своде.
Упражнения на плоскостопие: укрепление внешних мышц
Тем, у кого боли в стопах связаны с плоскостопием, мы рекомендуем эти упражнения ежедневно. Затем, когда боль исчезнет, делайте их два-три раза в неделю для обслуживания. Имейте в виду, что существует множество разновидностей этих упражнений, и, возможно, стоит попросить медицинского специалиста посоветовать, какие из них лучше всего подходят для ваших индивидуальных потребностей.
(1) Подъем пятки с отягощением
Упражнения для лечения плоскостопия
упражнений, которые помогут твоему плоскостопию!
Отсутствие свода стопы — обычное заболевание, обычно безболезненное.У всех нас с рождения есть плоскостопие, а развитие дуги обычно происходит в детстве. У людей, страдающих плоскостопием, симптомы или проблемы возникают редко. Однако некоторые люди могут испытывать боль из-за различных факторов, таких как: легкие травмы, чрезмерное стояние, ходьба, бег или прыжки, резкое увеличение веса и неправильно подобранная обувь.
Если вы испытываете боль из-за плоскостопия, попробуйте некоторые из этих упражнений, чтобы облегчить боль и продолжить свой распорядок дня!
Упражнения со сводом
«Сжатие полотенец.«Чтобы укрепить свод стопы, начните босиком на стуле и расстелите небольшое полотенце для рук на полу перед собой. Положите подушечку стопы на ближайший к вам край полотенца и вытяните пальцы ног до упора. как можете, возьмите полотенце и потяните его к себе, собирая под ногой. Продолжайте тянуться и хватать полотенце, пока не выбежите. В конце каждого разжимания удерживайте сокращение, пока не почувствуете его в своде стопы. за секунду до выпуска.
Сделайте три подхода скручиваний.
Подъемы для лестниц для усиления арки
Встаньте на ступеньку на высоте не менее трех-четырех дюймов от земли, так, чтобы на ступеньке стояла только ступня, а остальная часть пятки и ступни свисала немного ниже пальцев ног. Начните с нейтрального положения стопы и поднимитесь на цыпочки, надавливая пальцами ног. Когда вы опускаетесь, не поддавайтесь желанию опустить пятку слишком далеко ниже линии лестницы; Это действительно упражнение для икр, и вы сосредоточены на своей арке.
Делайте три подхода, десять подъемов на свод в каждом.
Упражнение на гибкость дуги
Вытяните ступню, потянувшись рукой за палец и потянув пальцы ног назад и вверх, расслабляя ногу. Также можно присесть на стул, воспользуйтесь небольшой банкой. поместите арку поперек банки и раскатайте ее. Умеренно надавливайте вниз и перекатывайте баллончик от подушечки стопы до пятки. Это растягивает и массирует нижнюю часть стопы и может уменьшить болезненность свода стопы.
Если вы чувствуете боль в своде стопы, позвоните доктору Раймонду А ДиПреторо-младшему по телефону (302) 355-0056 или посетите ближайший к вам центр Advanced Foot and Ankle Center Inc. Мы находимся в Ньюарке, Глазго и Уилмингтоне, шт. Вы также можете поддерживать связь через Twitter, Facebook или наш веб-сайт.
https://www.livestrong.com/article/415124-arch-building-exercises-for-flat-feet/
https://www.webmd.com/a-to-z-guides/flatfoot-pes-planus-topic-overview
Растяжка при плоскостопии
Состояние здоровья, называемое плоскостопием, также называют падением или рухнувшие арки.Это может произойти в результате травмы стопы, генетических факторов или медицинских причин, которые могут включать артрит или беременность. Пациенты могут испытывать боль и дискомфорт в результате этого недуга, и это может повлиять на общее положение тела. Исследования показали, что есть упражнения на растяжку, которые могут быть полезны для укрепления ног. Эффективный способ растянуть пятку — вытянуть одну ногу за другую. Когда пятки вдавливаются в пол, пятки и ахиллово сухожилие растягиваются.Некоторым пациентам также помогает катание ногой по мячу для тенниса или гольфа. Это может помочь растянуть и укрепить подошвенную фасцию. Если у вас плоскостопие и вы хотите получить дополнительную информацию о том, как выполнять растяжку, проконсультируйтесь с ортопедом.
Плоскостопие — заболевание, от которого страдают многие люди. Если у вас плоскостопие, обратитесь к одному из наших ортопедов из Podiatry Inc.
Что такое плоскостопие?
Плоскостопие — это состояние, при котором свод стопы вдавлен и подошва стопы почти полностью соприкасается с землей.Около 20-30% населения обычно имеет плоскостопие, потому что их дуги никогда не формировались во время роста.
Условия и проблемы:
Плоскостопие затрудняет бег или ходьбу из-за нагрузки на лодыжки.
Выравнивание — Общее положение ваших ног может быть нарушено, поскольку лодыжки смещаются внутрь, что может вызвать сильный дискомфорт.
Колени. Если у вас есть проблемы с коленями, плоскостопие может быть причиной артрита в этой области.
Симптомы
- Боль в области пятки или свода стопы
- Проблемы со стоянием на кончике пальца ноги
- Отек вокруг внутренней части лодыжки
- Плоский вид одной или обеих ног
- Неровная обувь при ношении
Лечение
Если вы испытываете боль и нагрузку на стопу, вы можете ослабить сухожилие задней большеберцовой кости, которое проходит вокруг внутренней части лодыжки.
Если у вас есть какие-либо вопросы, обращайтесь в наши офисы, расположенные в Бичвуде, Мэйфилд-Хайтс, Ментор и Таллмэдж, штат Огайо.