Как удлинить ноги на 10 см: Делай ноги! Как вырасти на 10 сантиметров и даже больше

Главное при удлинении ног — разогрев

Перед тем как выполнять упражнения — следует сделать разминку. Идеально для разминки использовать велотренажер (упражнения удобнее всего выполнять в спортзале). Можно побегать или попрыгать, главное почувствовать, что ноги налились кровью и готовы к удлинению. Это должно занять 5-10 минут.

Теперь растяжка

Растяжку следует проводить с полотенцем зафиксированным на икре.

• Нога должна быть расположена под прямым углом к полу.
• Время одного подхода 20 секунд, при этом нужно давить на полотенце изо всей сил на протяжении 10 секунд.
• После этого немного ослабить давление и потянуть ногу на себя еще в течении 10 секунд.
• Данное упражнение позволяет удлинить сухожилия.
• Упражнение выполняется в 6 подходов чередуя ноги с перерывом 30 секунд.

Затем опять велосипед

Далее следует опять сесть на велосипед или велотренажёр, только перед этим следует немного приподнять кресло. Таким образом ноги будут вытягиваться еще сильнее. Только это одно упражнение поможет удлинить ноги на 5-10 сантиметров. Поэтому не пренебрегайте им. Кроме того оно не очень травмоопасное. Оптимальное время выполнения — 10 минут.

Инверсионные ботинки

Если у Вас еще нет инверсионных ботинок — Вы многое потеряли. Переусердствовать не стоит, они сильно повышают внутричерепное давление и могут повредить спину. Поэтому следует придерживаться мер предосторожности: не висеть более 2 минут в первое время, разогреть спину вися или подтягиваясь на турнике, далее время «виса» можно увеличить до 5 минут. Противопоказаны гравитационные ботинки людям с заболеваниями глаз и ушей, гипертоникам и людям с лишним весом. Поэтому это упражнение довольно травмоопасное. Например, можно подставить стул или блок под руки и упираться в него. Таким образом Вы снизите нагрузку на спину. Упражнение следует выполнять в три подхода по 30 секунд с перерывом в одну минуту. После того, как тело привыкнет к нагрузкам, можно по немного увеличивать время. При выборе инверсионных ботинок следует убедиться, что они плотно обхватывают голень. Также стоит позаботиться о способе вернуться в исходное положение. Например, повесить на турник стропу.

Утяжелители

Теперь перейдем к использованию утяжелителей:

1. Наденьте утяжелители на ноги

   Утяжелители должны крепиться на лодыжках ног. Их можно сделать самому из мешочков с песком или солью, либо приобрести готовые.  Всегда следует начинать с малого веса, постепенно его увеличивая. Таким образом вы не причините себе вред.

2. Сядьте на высокий стул

   Вы должны ощущать как ноги растягиваются вниз. Растягивайте их по 5-10 минут. Это упражнение помогает даже при закрытых зонах роста.

3. Снимите утяжелители

   После этого следует выполнять слабые пинки ногами в течении 5 минут. Затем махи ногами еще 5 минут. Таким образом, мы разгружаем связки и суставы.

Надеюсь, что эти эффективные упражнения помогут Вам удлинить свои ноги. Удачи.

Как визуально удлинить ноги — секреты удачных образов — Blog

Если природа не одарила тебя сверх-длинными ногами подиумной модели, не нужно заранее расстраиваться. У остальных женщин все равно есть масса возможностей визуально скорректировать фигуру с помощью одежды, и это касается не только ширины плеч, объема талии или бёдер. Конечно, благодаря правильно подобранным образам и элементам гардероба можно удлинить ноги без особых усилий: стоит только запомнить несколько советов стилистов. Итак, как решить вопрос с длиной ног, используя одежду и сочетания различных фасонов?

Первый и очевидный совет

Конечно, он касается обуви на каблуке! Это аксиома: высокие каблуки удлиняют ноги, и не только визуально, но и физически: ты становишься на 8-10 сантиметров выше только благодаря правильным туфлям или сапогам. Поэтому рекомендую не пренебрегать каблуками, хоть они и не самый удобный вариант из доступных нам.

Какие брюки удлинят ноги?

Если тебе хочется удлинить ноги с помощью одежды, но при этом не использовать каблуки в обязательном порядке, обрати внимание на брюки с высокой талией. Лучше выбирать брюки прямого кроя или широкие брюки, а также не экспериментировать с длиной: покупай эти модели минимум по щиколотку. Совокупность длины, высокой посадки и не обтягивающих штанин позволит таким брюкам создать иллюзию длинных ног.

Брюки палаццо особенно хороши в образах, когда нужно подчеркнуть талию, удлинить ноги и уравновесить бедра: фасон сконструирован таким образом, что сделает талию узкой, а ноги — длинными и ровными. Ещё один маленький лайфхак — это подобрать обувь в цвет брюк: так линия ног визуально продлится аж до пола.

С лёгкими широкими брюками можно подобрать и брючный костюм: верх может быть в виде рубашки или удлиненного жакета (можно даже оверсайз) плюс майка на бретелях, футболка или топ. Заправляй майку в брюки, чтобы продлить линию ног, или сразу надевай кроп топ под пиджак.

А что насчёт юбок?

По поводу того, какие юбки визуально удлинят ноги, есть как очевидные, так и неожиданные советы. Конечно, самый привычный вариант — это подобрать короткую юбку с высокой посадкой или платье мини: ноги в них кажутся длиннее за счёт большой площади открытой кожи и высокой линии подола. Однако, не все мы готовы ходить в мини и демонстрировать голые ножки окружающим. Поэтому есть ещё и неочевидные советы. К примеру, узкая юбка до колена или даже чуть ниже колена с разрезом по ноге (а лучше — платье футляр): в ней ноги будут казаться длиннее и стройнее. Обычная юбка карандаш миди для такой цели тоже подойдёт, если ты выберешь нюдовый цвет и туфли лодочки с глубоким вырезом. И не забывай про высокую посадку!

(Visited 248 times, 1 visits today)

Как сделать ноги более длинными

Термин «растянуть ноги» не совсем верен. Ноги можно не растянуть, а удлинить. Причем двумя способами: визуально и хирургически. МедикФорум рассказывает об этом подробнее

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Как удлинить ноги визуально?

Визуально удлинить ноги можно с помощью высокого каблука и подтянутых ягодиц. Круглые подтянутые ягодицы в сочетании со слегка зауженной юбкой способны зрительно удлинить ноги минимум на 4-6 сантиметров.

Правильно подобранный цвет обуви. Мало носить туфли на высоком каблуке — надо еще правильно подобрать их цвет. Бежевый! — вот тот самый цвет, благодаря которому даже высокие каблуки не всегда обязательны. Доказано, что бежевый помогает девушкам выглядеть более стройными и высокими, чем они есть. Причем тип обуви даже не имеет значения, сгодятся и босоножки, и туфли-лодочки, и ботильоны, все они тут же станут иллюзорным продолжением ноги. Если присмотритесь, то увидите, что бежевую обувь носят многие звезды Голливуда.

Юбка с разрезом. Благодаря юбке с разрезом фигура кажется тоньше и изящнее. Более того, разрез имеет еще и сексуальный нюанс, что привнесет в ваш «похудевший» образ еще и известную пикантность. А если вы присовокупите к такой юбке еще и блузку с V-образным вырезом — это удвоит эффект.

Баска. Вы, наверное, заметили, что в прошлом сезоне баску носили все и повсюду — на юбках и платьях, на жакетах и купальниках. Причина проста — баска делает талию визуально тонкой, а ноги — длинными, как у лани, попутно скрывая недостатки бедер. Результат: точеная фигурка а ля «песочные часы».

Как удлинить ноги хирургическим способом?

Удлинить ноги хирургическим способом стоить будет в разы дороже покупки пары новых туфель на высоком каблуке и полугода занятий фитнесом. Примерная стоимость процедуры зависит от того, на сколько сантиметров вы хотите удлинить ноги: 1 см удлинения стоит от 400-800 долларов.

Хирургическое удлинение ног позволяет добиться увеличение длины голени на 5-8 сантиметров. При этом удлинение ног производится с помощью двух базовых методов: метода А.И.Блискунова и техники А.Илизарова. Наиболее распространенным является метод А.Илизарова, основанный на применении специально сконструированного аппарата.

В первую очередь проводится операция, в ходе которой на обоих бедрах и голенях закрепляют аппарат А. Илизарова и производят перелом костей в двух местах. Элементы кости фиксируются аппаратом.

Через несколько дней, подкручивая гайки на аппарате начинают удлинять ноги: каждые несколько дней аппарат становится все длиннее, «вынуждая» кости наращивать костную массу в местах перелома.

За сутки длина аппарата может увеличиваться на 1 мм. При этом, чтобы добиться удлинения ног примерно на 5 см в общей сложности, носить аппарат А. Илизарова придется порядка 50 дней.

Процедура эта не из приятных, причем обезболивание обеспечивается лишь первые несколько дней во избежание привыкания к медицинским препаратам.

Как проходит восстановление после удлинения ног?

По завершении процесса удлинения аппарат с ноги снимают, но ноги фиксируют таким образом, чтобы защитить молодую костную ткань от лишних нагрузок. Нося на ногах аппарат А. Илизарова уже на пятые сутки можно передвигаться на костылях, но двигательная активность ограничивается, как правило, несколькими метрами. После снятия аппарата пробыть в малоподвижном состоянии придется еще несколько недель. И только по завершении периода фиксации можно будет передвигаться без помощи костылей или коляски, однако активные физические нагрузки и длительные пешие прогулки будут запрещены еще в течение примерно полугода.

Несмотря на тот факт, что операция по удлинению ног считается не самой сложной, в ходе операции или послеоперационного периода могут возникнуть осложнения.

Какие могут возникнуть осложнения?

— кровотечения из-за травматизации сосудов при введении спиц или стержней;

— инфекционные осложнения, которые могут привести к спицевому остеомиелиту;

— болевой синдром;

— шрамы на голенях.

После операции по удлинению ног по крайней мере несколько недель будет полностью нарушена трудоспособность.

Упражнения из йоги для удлинения ног. Можно ли удлинить ноги девушке упражнениями. О результатах удлинения ног в домашних условиях

Мужчины в первую очередь обращают внимание на ноги, а потом уже — на остальное.

Существует много способов, позволяющих определить эталон женских ног. К примеру, один из методов называется «Четыре просвета». Считается, что ровные ноги в позиции вместе должны образовывать четыре просвета.

Существует несколько формул, с помощью которых можно вычислить длину идеальных ног.

Подсчитано, что при росте женщины от 161 до 167 сантиметров идеальная должна составлять от 84 до 89 сантиметров. При этих параметрах окружность бедра должна быть от 56 до 57 сантиметров, а голени — от 34 до 35 сантиметров.

Если рост от 168 до 174 сантиметров, длина ног — от 90 до 94 сантиметров, окружность бедра — от 57 до 58 сантиметров, голени — от 35 до 36 сантиметров.

Если рост от 175 до 180 сантиметров, то идеальная длина ног от 95 до 100 сантиметров, окружность бедра и голени — от 58 до 59 и от 37 до 38 сантиметров соответственно.

Можно ли удлинить ноги?

Конечно, да. Есть несколько способов:

1. Способ визуального удлинения. Для этого можно использовать каблуки, колготки в тон юбки, одежду с завышенной талией.
2. Занятия танцами и балетом удлиняют ноги.
3. Занятия кикбоксингом удлиняют ноги.
4. Хирургический путь — его мы обойдем.

Как удлинить ноги с помощью обуви и одежды?

Туфли на высоком каблуке, безусловно, удлиняют ноги. Для обладательниц худых икр больше подходят модели обуви с длинным носком. Такие модели визуально удлинят ноги на пару сантиметров. А если же обувь и колготки одного цвета, то будет казаться длиннее вся нижняя часть туловища.

Ни в коем случае нельзя носить темные туфли, темную юбку и светлые колготки. Босоножки с застежками, ремешками на щиколотке укорачивают и полнят ноги.

Упражнения для ног интересуют людей как способ, помогающий исправить какие-либо недостатки фигуры. Многим помогают упражнения, способствующие выравниванию ног, делающие ноги стройнее, удлиняющие ноги, убирающие живот, делающие его плоским, подтягивающие бедра.

Обычно курс упражнений «Коррекция длины ног» очень популярен у женщин Они почему-то чаще хотят приблизиться к модельным стандартам. Еще недавно считалось, что в этом плане ничего исправить нельзя. Но прогресс постоянно движется вперед. Существуют довольно-таки действенные методики. И даже для людей, озабоченных навязчивой идеей о том, как удлинить ноги, упражнения существуют специальные. Есть множество примеров, которым они помогли стать обладательницами «ног от ушей».

План упражнений для желающих сделать ноги длиннее

Заранее хочется дать совет. Поставив перед собой цель и двигаясь к ее достижению, действуйте без фанатизма, так как неразумные нагрузки на организм являются основной причиной неудач, травм, причем в любом роде деятельности.

Итак, как удлинить ноги с помощью физических упражнений:

Поможет регулярный бег продолжительностью в полчаса, желательно днем или вечером, бегать придется быстро, чтобы разогреть мышцы;

После пробежки нужно сесть на что-нибудь высокое и находиться в таком положении от 30 минут до 1 часа, при этом ноги не должны доставать до пола, должны висеть в воздухе;

Желательно при сидении на голени надеть отягощения весом от одного килограмма;

Когда время близится ко сну, делайте упражнения, при этом используйте отягощения для голени;

После этих упражнений, перед сном, нужно посидеть на высоком стуле, опять же, чтобы ноги находились в воздухе;

Можно и во сне тоже растягивать ноги, свешивая их с кровати.

Итак, выше коротко описано, как удлинить ноги, работая над ними физически. Но это только поверхностные рекомендации. Если вы готовы к этому, то нужно ознакомиться с методикой основательно, запастись терпением и вперед… Терпение и труд все перетрут!

Сегодняшние стандарты красоты и мелькание на подиуме длинноногих моделей приносят немало расстройств среднестатистическим девушкам и женщинам, недовольным ни своей внешностью, ни пропорциями. Они стараются любой ценой походить на преподносимые им готовые эталоны красоты. Чтобы быть совершенными, идут на любые операции и риски. Сегодня многих девушек волнует, казалось бы, неразрешимая задача об изменении природной длины ног. Советовать бедняжкам идти ложиться под нож хирурга как-то совсем не хочется. Может быть, эту задачу можно решить менее кровопролитно? Как удлинить ноги без операции, в домашних условиях?

Удлинить ноги можно не только при помощи операции

ВАЖНО!

В большинстве случаев мечты женщин о пластических операциях необоснованы: красота – это не стандартная норма, и мы красивы именно своей разностью. И еще красота тела – это не размеры талии или длина ног.

Красота тела — в правильных пропорциях

Эта истина была известна еще древним скульпторам, доказавшим, что и маленькая, пухленькая женщина может быть не менее красива, чем длинноногая охотница Диана. Поэтому прежде чем решаться удлинять ноги, внимательно посмотрите на себя в зеркало: возможно, несмотря на ваш небольшой рост, ваши ноги на самом деле длинны (в соответствии с вашими пропорциями)?

Однако к делу. Женщину все равно не переубедишь: если она решила удлинить ноги, то сделает это любой ценой.

Удлинение ног при помощи физических упражнений

Успокоим модниц: «нарастить» немного ноги в домашних условиях и впрямь возможно. Однако никакие «народные методы » в виде трав, растираний, поеданий тертой моркови, заговоров здесь не подойдут.

Самый простой способ удлинить ноги – это загрузить себя ежедневными физическими нагрузками. Нет, бодибилдинг здесь решительно не подойдет. Задача решается намного легче с помощью упражнений на растяжение бедренных и икроножных мышц.

Ежедневный бег трусцой — прекрасное средство для удлинения ног

Примеры простых упражнений

• Бег трусцой, только, конечно, не на каблучках, а также не в тапочках или шлепках :
  • Обувь должна быть обычной спортивной, без выкрутасов: можно использовать обычные кеды, но комфортнее и полезней для ног — кроссовки.
• Ходьба на носочках – достаточно простое, но эффективное упражнение, в том случае :
  • если ходить на носках ежедневно хоты бы минут 15 – 20;
  • подъем ноги должен быть максимальный, сам носок – вытянут, спина – ровная как струнка:
  • руки при ходьбе расположены на боку, плечи свободно отведены назад.
• Подъем на носки с опусканием на пятки, выполняемый 20 – 30 раз несколько раз в день, также способствует растяжению икроножной мышцы и удлинению ноги.
• Передние махи ногой :
  • Вытяните руки впереди себя параллельно полу либо на пару сантиметров выше.
  • Поочередно старайтесь достать выпрямленной, с вытянутым носком, ногой противоположную руку.
• Задние махи :
  • Держась за спинку стула либо перекладину гимнастической лестницы медленно отводим ногу назад и максимально вверх.
  • Фиксируем это положение несколько секунд и так же медленно опускаем ногу.
  • Чем дольше выдерживается поза с вытянутой ногой, чем медленнее выполняется упражнение, — тем лучше эффект.
• Боковые махи :
  • Начальное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
  • Отводим правую ногу вправо и вверх на максимально возможную высоту.
  • Опустив ее, повторяем упражнение другой конечностью в противоположную сторону.
• Мах каратиста :
  • Ваша задача резким движением вытянуть ногу как можно выше, одновременно делая толчковое движение, имитируя удар ногой.
  • Можно тренироваться на подвешенной боксерской груше, избивая ее ногами, либо подвесить к верхней перекладине подушку или какой-нибудь другой мягкий предмет.

Упражнения на гимнастической стенке

• Висы на перекладине :
  • Взявшись за перекладину, повиснуть на ней. Ноги вытянуты и не должны касаться пола. Висим, сколько позволяют силы, каждый день немного увеличивая время зависания.
• Наклоны с удержанием ногой :
  • Заводим левую ногу за перекладину и, держась таким образом, наклоняемся к носку другой ноги, не сгибая ее в колене.
  • Упражнение нужно начинать с нижних перекладин, постепенно переходя на более высокие.

Как удлинить ноги с помощью растяжки (шпагата)

Это самое сложное упражнение, венчающее весь комплекс тренировок для удлинения ног.

Для того чтобы полностью сесть на шпагат, нужны длительные тренировки

Прежде чем его выполнять, ознакомьтесь с предупреждением:

• Не пытайтесь делать полную растяжку сразу же на первых занятиях – это травмоопасно!
• Шпагат не выполняется также на холодных мышцах – приступайте к нему после предварительной разогревающей разминки.
• Упражнение также нельзя делать при серьезных ортопедических проблемах и травмах.

Технология обучения растяжке – в видео ниже:

Видео: Растяжка в домашних условиях

Специальные упражнения для изменения длины ног

Женщины часто спрашивают, помогают ли удлинить ноги зависания на турнике. Особой разницы между висом на гимнастической лестнице и висами, выполняемыми на турнике, нет.

Любое зависание, с грузом или нет, удлиняет не только ноги, но и туловище, а в целом пропорции всего тела не меняются.

Если же женщина настроена удлинить только ноги, оставив длину туловища прежней, то лучше зависания на перекладине или турнике заменить упражнениями на стуле с утяжелителями или инверсионном столе.

Упражнения на стуле

Для этого упражнения подойдет стул с высоким сидением, на котором ноги не будут касаться пола

Внимание: Применение утяжелителей при ревматоидном артрите или деформирующем артрозе коленного сустава может быть опасным. Обязательно проконсультируйтесь у врача при наличии этих заболеваний.

Упражнения на инверсионном столе

Это тоже зависания, но вниз головой при удержании ногами – в таком положении, растяжение костей и суставов ног происходит благодаря силе гравитации.

На инверсионном столе упражнения для ног выполняют вниз головой

• При отсутствии инверсионного стола, можно воспользоваться либо турником, либо профилактором Евминова.
• Все упражнения вниз головой на турнике нужно выполнять в инверсионных ботинках.

Противопоказания к специальным упражнениям

На данных тренажерах нельзя упражняться вниз головой при наличии:

• глаукомы,
• гипертонии второй стадии,
• вентральных грыж,
• сердечной аритмии,
• ишемической болезни сердца,
• протезированных суставов,
• аневризм сосудов мозга,
• церебральных и психических расстройствах,
• беременности.

О результатах удлинения ног в домашних условиях

У многих женщин не хватает терпения в занятиях и очень часто они восклицают:

Боже мой! Я столько уже мучаюсь, но ни на сантиметр не подросла и ничего не удлинилось!

Но когда у девушки спрашивают, сколько это «столько», то выясняется, что она упражнялись, о ужас, целых две недели.

Ежедневные замеры ног — напрасное занятие

Так вот, красавицы, первый результат после ежедневных тренировок появится спустя два-три месяца, а более ощутимый – через полгода. И потом замерять ежедневно ноги сантиметром – пустое дело. Лучший анализатор – зеркало. Оцените себя:

Если вы сами стали стройнее и подтянутей, то и ноги ваши визуально выглядят длиннее.

Некоторые совершают другого рода ошибку:

Упражнение с утяжеляющими нагрузками советуют выполнять по 10 – 15 минут в день, а они усердствуют по полчаса, надеясь, что чем выше нагрузка, тем скорее и больше удастся удлинить ноги. А результатом становятся лопнувшие сосуды на ногах, боль в костях и мышцах, общая усталость, убивающая дальнейшее желание заниматься.

Штурмовать и спешить здесь нельзя ни в коей мере.

Секреты визуального удлинения ног

Совсем ленивым можно подсказать секреты подбора предметов туалета и одежды, позволяющих визуально удлинить ноги:

Удлинить ноги можно при помощи тщательного подбора предметов своего гардероба

• Следите за вашей осанкой и походкой:
  • Даже длинные от природы ноги теряют несколько сантиметров при ходьбе на полусогнутых.
  • Идти надо развернув лопатки и плечи назад, выпрямившись, гордо приподняв голову.
  • Ступня во время шага должна пружинить, а нога выпрямляться в колене.
• Обувь на высоком каблуке делает ногу стройнее и длиннее:
  • Однако высота каблука по ортопедическим соображения не должна быть слишком большой, чтобы не спровоцировать артроз стопы или вызвать варикозное расширение вен. Оптимальная высота – 7 см.
• Если вы невысоки, не носите сапоги-ботфорты, а лучше отдайте предпочтение сапогам с голенищем средней длины.
• Длина юбок – средняя или короткая. Макси-юбки при маленьком росте смотрятся не очень красиво.
• При коротких ногах никогда не носите платья с заниженной линией талии, юбки и брюки на бедрах.
• Брюки предпочитайте с поясом на талии разных фасонов, кроме бриджей:
  • прямые классические со «стрелкой» черного цвета;
  • расклешенные слегка от колена;
  • узкие в обтяжку;
  • с лампасами или в тонкую вертикальную полоску.
• Платья носите без квадратных вырезов, облегающего силуэта (если позволяет фигура), и только с туфлями на высоком каблуке.
• Исключите из гардероба широкие пояса.
• Цветовые предпочтения:
  • Избегайте контрастных цветов в одежде, крупных аляпистых рисунков, страз и всяких блестяшек.
  • Горизонтальную полоску, крупную клетку также надо исключить.
  • Одежда и верха, и низа должна быть подобрана в тон.
  • Колготки и носки подбирайте в тон к обуви.
• Летнюю обувь предпочитайте светлых тонов, открытого типа, безо всяких ремешков и завязочек на щиколотках.

Вот видите – при помощи совсем нехитрых ухищрений можно безо всякой операции визуально удлинить ваши ноги.

Все девушки желают соблазнять мужчин своими длинными и загорелыми ножками. Но если так вышло, что ноги у тебя не «от ушей», — не спеши расстраиваться. Существует ряд упражнений, которые помогут сделать твои ножки длиннее. Узнай о 7 эффективных способах, которые тебе скоро помогут стать стройнее и помогут удлинить немного твои ножки, ведь ты этого достойна!

№1 Систематические пробежки. Заметно удлиняет ноги – бег. Как известно, бег полезен по всем факторам и всему организму. Поэтому, можешь сегодня же пробежаться по парку или стадиону. Пробежки должны быть не менее получаса, можно и больше. Бег должен быть быстрым. Устав, можно пробежаться трусцой. Важно: бегать нужно регулярно! Если вам не хватает мотивации, то читайте, !

№2 Регулярное выполнение упражнений. После бега следует заняться комплексом упражнений для удлинения ног. Упражнения на растяжку являются базовыми, без них результатов добиться сложно. Выбирайте упражнения по своей физической подготовке и растяжке. Ниже вам представлено несколько стандартных упражнений. Важно делать все упражнения сразу же после бега, пока мышцы разогреты. Некоторые упражнения вы можете увидеть на видео из YouTube:

№3 «Бабочка» для длинных ног. Существует несколько эффективных упражнений, к примеру, «бабочка». Нужно сесть на пол и соединить свои ступни вместе. Теперь, обхватив ноги руками, машем ими как крыльями бабочки. Затем останавливаемся и стараемся плавно лечь на ноги. Можно почувствовать мышечную боль. Стараемся растянуть ноги более широко. Руками в это время опираемся об пол и стараемся плавно опуститься вниз. Для начала наклоняемся секунд на 30. С каждым разом необходимо увеличивать это время.

№4 Наклоны для растяжки и удлинения ног. Стань прямо, ноги вместе. С ровными ногами наклоняемся и тянемся руками к полу. После того как коснулись пола, в этой позе нужно простоять секунд 30.

№5 Глубокие выпады с гантелями. Это отличное упражнение не только для растяжки, но и для ягодиц. Делать следует 10 повторений по 2 подхода. Чтобы узнать другие действенные приемы для улучшения ног и попы используйте наш !

№6 «Ленивый» метод. Даже во время сна можно растягивать ножки. Для этого ноги следует свесить с кровати, а под колени лучше подложить мягкую подушку. Быть может, уснуть в такой позе будет сложно, но как говорится, красота требует жертв.

№7 Ходите дома на носочках. Это одно из самых простых и довольно эффективных упражнений для удлинения ног. При этом нужно стараться вытягивать ноги вверх, а спину держать ровно и уверено. Можно положить еще и книгу на голову для лучшей осанки.

С помощью таких несложных упражнений вы сможете легко удлинить свои ножки, не на 10 см конечно, но на пару-тройку уж точно. Еще обязательно узнайте, чтобы мышцы оставались в тонусе. А ниже вы можете посмотреть другие видео с Youtube, которые помогут вам правильно сделать все упражнения и удлинить ноги, ведь это реально возможно!

Расскажите про свои способы удлинения ног в комментариях! Делитесь нашим советом с друзьями в социалках и ставьте звезды ниже 🙂

Как и внешность, длина ног передаются нам по наследству: от родителей к детям. Некоторые врожденные или приобретенные заболевания могут несколько замедлить наш рост или вовсе приостановить его. Но если ваши родители – люди невысокие, то стать моделью у вас вряд ли получится.

Правда, есть несколько секретов, зная которые можно немного рост подкорректировать. Визуально можно удлинить свои ноги, если носить обувь на высоком каблуке, одежду светлых тонов и мини-платья. Несколько «подрасти» помогут однотонные классические брюки средней ширины и максимальной длины. Колготки черного цвета тоже могут стать вашими помощниками.

Если вы не полагаетесь только на визуальный эффект, то можно наведаться в фитнес-клуб и узнать несколько специальных упражнений на увеличение роста на несколько сантиметров. Выполняя упражнения для удлинения ног, занимаясь плаваньем, баскетболом или легкой атлетикой , соблюдая определенный режим питания, можно немного увеличить свой рост.

Конечно, физические упражнения следует выполнять ежедневно и достаточно длительное время. Кроме этого, надо понимать, что не удастся вырасти на 20 сантиметров. Но ваши ножки обязательно станут длиннее и приобретут красивую форму.

Упражнения на увеличение роста

1. Бег. Бегать надо энергично, минут 30, желательно в рваном ритме – минуту бежишь трусцой, затем 10–15 секунд резкий рывок изо всех сил. Можно включать в пробежку бег боком, спиной вперед, прыжки на одной и двух ногах. В результате в костной ткани голени появятся микроповреждения микроскопического размера, которые быстро восстанавливаются, но бег обязателен для выполнения следующих упражнений для ног.
2. Сидение с отягощением.Это упражнение на удлинение необходимо делать сразу же после бега. Сядьте на что-нибудь высокое, чтобы голени свободно свисали, не касаясь, пола. На колени сразу следует надеть небольшие отягощения, увеличивая их вес постепенно до 7–10 кг. Сидеть следует не менее получаса, главное – не нарушать кровообращение. В это время идет интенсивное заживление микроповреждений после бега, а вы одновременно с восстановлением костной структуры как бы «вытягиваете» свои голени. Организм, заделывая трещины, фиксирует и ваше удлинение ног.
3. Кроме этого можно выполнять упражнения для ног, растягиваться на турнике и даже спать, растягивая голени или все ноги. Все это поможет сделать удлинение ваших конечностей более интенсивным.
4. Ходьба на носочках.Это одно из самых безопасных упражнений для удлинения ног в домашних условиях, которое не принесет никакого вреда, а вот эффект будет значительный. Для этого стоит лишь подняться на носочки и так ходить по квартире, держа спину прямо, а ноги поднимая максимально вверх.
5. Удлинение с помощью упражнений.Таких упражнений достаточно много. Из самых сложных и эффективных можно составить полноценный комплекс, позволяющий растянуть мышцы и связки. Например, хорошо помогает растянуться «поза лотоса» или выпады с гантелями.
6. Удары ногами.Это на первый взгляд простое, упражнение является достаточно сложным для выполнения, но очень результативным. Нужно ногами бить по центру боксерской груши, и их удлинение – гарантировано.
7. Помогут удлинить ноги махи или обычные прыжки через скакалку. Прыгая в день не менее 30 минут, можно достичь своей цели – стать выше.

Удлинение ног с помощью метода Илизарова

Если щадящим способом невозможно сделать ноги чуть длиннее, то рекомендуется операционное вмешательство. Удлинение ног с помощью операции может проводиться с применением аппарата Илизарова и позволяет удлинить ноги в области голени или бедра. Причем голень можно сделать длиннее не более чем на 5 см, а бедра – максимум на 10 см.

Ход самой операции выглядит примерно так: под наркозом на голени или бедре в определенном месте делается несколько надрезов, позволяющих рассекать кость. Причем повреждается только ее верхний, самый твердый слой. После чего части рассеченной кости фиксируются с помощью специального аппарата.

Примерно через неделю после операции начинается постепенное и медленное удлинение ног. Для этого аппарат Илизарова постоянно регулируют так, что он становится за сутки приблизительно на 1 мм длиннее.

Вместе с аппаратом удлиняются и ноги. Удлинение бедер или голени – достаточно болезненная и длительная процедура, поскольку для того, чтобы «подрасти» на 3 см потребуется целый месяц.

Продолжительность курса использования аппарата Илизарова будет зависеть от того, на какую длину планируется увеличить конечности. Кроме этого, на время удлинения будут влиять возраст пациента, его половая принадлежность, наличие хронических заболеваний и другое. После того, как удлинение завершено, наступает период фиксации, который раза в два длиннее.

Он необходим для того, чтобы молодая костная ткань окрепла. И лишь после завершения периода фиксации можно ходить самостоятельно, хотя от нагрузок придется отказаться еще на несколько времени. Некоторые клиники удлиняют ноги по очереди, тем самым не только увеличивая приблизительно в полтора раза время удлинения, но увеличивается и цена операции. Но, как правило, сроки увеличения длины ног могут колебаться от полугода до года.

Удлинение ног методом Блискунова

Еще один способ увеличения длины ног основан на полной имплантации внутрь кости небольшого аппарата. Используя эту методику, можно подрасти на 5–20 см. Операция проводится по той же схеме, что и удлинение по методу Илизарова.

Единственное отличие состоит в том, что используется не внешняя конструкция со спицами или стержнями, а в кость вживляется специальный компактный прибор, снабженный контролируемым механизмом. Устанавливается и вживляется этот аппарат достаточно быстро и уже через неделю можно продолжить лечение дома.

Однако домашний период удлинения ног тоже займет несколько месяцев, ведь установленный прибор растягивать кость должен медленно. Конечно, в домашних условиях можно вести привычный образ жизни, но испытывать боль и дискомфорт, а также ограничить физические нагрузки все равно придется.

Противопоказания к проведению операции

Хотя с помощью операции подрасти хотят многие, но не каждому хирургическое удлинение показано. В проведении операции по увеличению длины ног будет отказано, если пациент страдает хотя бы одним из перечисленных заболеваний:

• сахарным диабетом;
• хроническим гепатитом;
• туберкулезом в активной форме;
• сифилисом;
• СПИДом.

Нельзя проводить удлинение ног, если у пациента наблюдается любое воспалительное заболевание кожных покровов. Если он страдает тяжелыми заболеваниями нервной системы или у него нарушено периферическое кровоснабжение, то операция по удлинению ног ему явно противопоказана. Врачи не станут проводить операцию у наркоманов, людей с пороками сердца или с нарушениями свертываемости крови.

Осложнения после операции

Операцию по изменению длины ног врачи считают не слишком сложной, но в период удлинения могут возникнуть различные осложнения, самыми серьезными среди которых являются:

• возникновение обильных кровотечений сразу после операции;
• инфекционные осложнения, связанные с нарушением антисептической обработки стержней или спиц;
• возникновение болевого синдрома, появление которого связывается со слишком интенсивным темпом изменения длины кости;
• техническая поломка или неисправность какой-либо части самого аппарата.

Тяготы послеоперационного периода

Болевой синдром, который присутствует в течение всего периода, когда идет удлинение, может у каждого ощущаться по-разному. Кто-то переносит болезненные ощущения довольно легко и незаметно, а кому-то они причиняют много неудобств и приходиться часто прибегать к приему обезболивающих препаратов. Это зависит не только от личной непереносимости боли, но и от соблюдения режима и предписаний врача.

В течение достаточно продолжительного времени пациент не сможет передвигаться, а это в обязательном порядке скажется на тонусе мышц. Они не только станут слабыми, но могут атрофироваться. Поэтому удлинение обязательно завершается периодом реабилитации, в ходе которой походка вновь становится прежней.

Обычно реабилитационно-восстановительные мероприятия могут длиться от 4 до 5 месяцев. Но как только ножки достигают идеальной длины, а походка из неуклюжей превращается в летящую, можно забыть обо всех страданиях. Ведь вид длинных, красивых ног будет вызывать у женщин приступы зависти, а у мужчин – бурю фантазий и эмоций.

Разве ради этого не стоит пострадать? Разве это не самая лучшая мотивация?

«Как удлинить ноги?» – это, пожалуй, один из самых актуальных вопросов для прекрасной половины человечества. Длинные ноги, по мнению современного общества, являются непременным атрибутом красивой женщины , и с этим трудно поспорить – именно они создают неповторимый визуальный эффект, который притягивает восхищенные взгляды мужчин. Длина ног далеко не всегда является достаточной по отношению к туловищу, невыгодное распределение пропорций часто сводит на нет преимущества высокого роста. Если помимо этого, вам не повезло с ростом, то « низкая посадка» будет подчеркнута еще больше. В обоих случаях единственным рациональным выходом из положения являются мероприятия по удлинению ног.

Помимо косметического эффекта, удлинение ног также может быть показано людям с врожденными или приобретенными пороками опорно-двигательного аппарата, которые обусловлены разной длиной нижних конечностей. Независимо от причин, что заставили вас задуматься над этим вопросом, существует два вида мероприятий, посредством которых можно сделать ноги длиннее: оперативное вмешательство и специализированные физические упражнения. Каждая из этих методик обладает своими достоинствами и недостатками, с которыми желательно ознакомиться перед тем, как отдать какой-либо их них свое предпочтение.

Удлинение ног при помощи хирургического вмешательства осуществляется посредством остеосинтеза на аппарате Илизарова, что подразумевает проведение остеотомии – рассечения костей. Если говорить популярным языком, избегая медицинских терминов: пациенту ломают кости, создавая искусственный перелом, необходимый для удлинения костной структуры нижних конечностей. Операция может быть проведена в районе бедра или голени, в зависимости от показаний и обстоятельств. С косметической точки зрения удлинить ноги в районе бедра можно до 10 см, а в районе голени – не больше 5 см.

Как и любое хирургическое вмешательство, операция по удлинению ног в первую очередь назначается по медицинским показателям и не имеет ничего общего с косметическими пожеланиями человека. Это очень сложная процедура, подразумевающая глубокое вмешательство в структуру организма, после которой пациент долгое время не может самостоятельно передвигаться. Остеотомия является большим стрессом для организма – после проведения операции потребуется около года для реабилитации, и только после этого вы сможете вернуться к нормальному образу жизни.

Операция обычно делается при острой необходимости, однако при твердом желании пациента воспользоваться именно этим способом процедура может быть осуществлена без медицинских показаний.

Операция по удлинению ног осуществляется в несколько стадий, каждая из которых занимает довольно продолжительный период времени. В ее основе лежит применение аппарата Илизарова внешней фиксации. Само хирургическое вмешательство состоит из рассечения костей и внедрения частей аппарата в костную структуру посредством перфорации мышечных тканей. В упрощенном виде операция выглядит следующим образом.

1. В конечность вживляют детали аппарата, чтобы зафиксировать кости перед остеотомией. Посредством стержней-спиц пробивается мышечная ткань, затем стержни фиксируются на ноге при помощи внешних креплений. Количество стержней может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
2. После установки аппарата осуществляется остеотомия. Делается два надреза в разных местах бедра/голени, так как параллельное расположение переломов ослабит костную структуру. Для рассечения костей будет достаточно надреза длиной от 5 до 20 см, в зависимости от физиологии пациента.
3. По прошествии недели после остеотомии начинается период дистракции: постепенное удлинение ноги посредством аппарата. При помощи винтов конечность равномерно растягивается – в среднем, процедура может длиться от 70 до 140 дней в зависимости от того, на какую величину увеличивается рост. Период дистракции рассчитывается исходя из соотношения 0,5–1 мм удлинения конечности в день.
4. После того как соотношение желаемых пропорций будет достигнуто, аппарат фиксирует положение обломков, и начинается период заживления костной ткани. К середине срока фиксации пациенту назначаются физиотерапия и лечебная гимнастика, направленные на восстановление мышечной ткани опорно-двигательного аппарата.

Удлинение ног посредством операции – это самый эффективный метод в современной медицинской практике. С его помощью можно добиться существенной прибавки в росте. В то же время, это сложный процесс со множеством рисков.

Не следует забывать, что это очень болезненная и продолжительная процедура, после которой возможно развитие осложнений. Это необходимо учитывать, прежде чем давать свое согласие на операцию.

Негативные последствия оперативного вмешательства по удлинению ног подразделяются на прогнозируемые и, соответственно, не поддающиеся изначальному прогнозу. К прогнозируемым осложнениям относится занесение инфекции в костные и мягкие ткани пациента, которая проявляется в виде воспалительных процессов разной степени. Причиной занесения инфекции является плохой уход за аппаратом во время растяжения, нестерильность вживляемых элементов, отсутствие или несвоевременность антисептической обработки мест выхода спиц.

К этой категории также относится вероятность образования гематом: процесс введения спиц и остеотомии может сопровождаться обширными кровоизлияниями, если будут задеты крупные кровеносные сосуды. Для удаления образовавшихся гематом потребуется дополнительное хирургическое вмешательство. Чтобы избежать вышеперечисленных осложнений, достаточно выбрать хорошую клинику, в которой операцию будут проводить высококвалифицированные специалисты.

К непрогнозируемым осложнениям относятся индивидуальная переносимость и выраженность болевого синдрома. В среднем от начала операции до полной реабилитации пациента проходит от 7 месяцев до 1 года, но в отдельных случаях период восстановления может занимать на порядок больше времени. Также на протяжении всего периода растяжения у пациента может наблюдаться ярко выраженный болевой синдром, который придется купировать постоянным приемом обезболивающих препаратов.

Вышеперечисленные осложнения не позволяют сделать прогноз заранее, так как основным фактором являются индивидуальные особенности организма, которые невозможно определить без наличия соответствующих прецедентов.

Вопрос «как увеличить длину ног» также можно решить консервативно, посредством специальных физических упражнений. Это очень долгий процесс, который подразумевает постоянную практику и выполнение упражнений в течение нескольких лет. Спрогнозировать точную прибавку в росте не представляется возможным.

Этот способ менее эффективен, нежели хирургическое вмешательство, но практически не имеет . В этом случае увеличение роста осуществляется за счет удлинения хряща в коленном суставе. Постоянные физические нагрузки на ноги также вызывают усиленный рост берцовых костей, что в сумме может дать прибавку до 5 см от первоначального соотношения ног к туловищу.

Все нижеперечисленные упражнения можно проводить в домашних условиях. Но при этом нужно учитывать общее состояние организма. При наличии варикозного расширения вен, тромбофлебита и других патологий, связанных с нарушением кровообращения нижних конечностей категорически запрещаются интенсивные физические нагрузки. Перед тем как приступать к физическим упражнениям, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом и только после этого переходить к тренировкам. Существует несколько эффективных упражнений, посредством которых можно удлинить ноги в домашних условиях.

Не следует забывать, что физические упражнения, как и любое другое интенсивное воздействие, может иметь противопоказания.

Длинные и стройные ноги – мечта каждой женщины, но не всем от рождения это дано. Короткие ноги – вовсе не редкость, и такая проблема актуальна. Короткие ноги – это когда длина равна или меньше половины роста человека. Если ноги на 8-9 см и больше превосходят длину тела – можете считать себя счастливым обладателем длинных, модельных ног.

• обуви;
• одежды;
• упражнений.

Упражнения помогут удлинить и подкачать ноги , что добавит красоты.

Способы удлинения ног

Кроме специальных упражнений и операции, существует ряд рабочих приемов.

Ходите с прямой спиной

Если ходите и сутулитесь – не добьетесь результата. Правильная осанка во время ходьбы сделает силуэт визуально стройнее и выше, а вас уверенными в себе.

• втянуть живот;
• расправить плечи;
• выпрямить спину.

При этом высоко держите голову, как будто чувствуете гордость. В первое время не получится так ходить, однако позже научитесь быстро принимать правильное положение тела.

Отправляйтесь в спортзал!

Занятия спортом полезны для здоровья и помогут сделать внешность красивой. С помощью спорта получится поддерживать тело стройным , а ноги будут выглядеть стройными и красивыми.

Легкая походка

Даже женщины со стройной фигурой и красивыми длинными ногами непривлекательны и некрасивы, если неправильно ходят. Красивая походка – серьезный вопрос, к которому советую подойти с грамотностью и ответственностью. Во время ходьбы старайтесь не вертеть бедрами в стороны, не качать плечами или семенить. Красивая походка позволит быть уверенной в привлекательности внешнего вида, и в полной мере компенсирует недостатки ног.

Подходящая обувь

Обувь на высоких каблуках помогает компенсировать недостающие сантиметры ног и сделать визуально длиннее. Вариант работает, когда вы в обуви. Если хотите выглядеть красиво и привлекательно, находясь в обществе или на деловой встрече – такой вариант подойдет.

Лучшим вариантом для покупки считаю модную обувь, длина каблука которой составляет 7 см. Не рекомендую приобретать продукцию на сплошной подошве, так как она навредит организму, а регулярное использование такой обуви утомляет ноги. Если полные ноги – не покупайте обувь на шпильках. Лучшее решение – покупка продукции на устойчивом каблуке.

Видео упражнения

Одежда для удлинения ног

Что касается одежды, для удлинения ног необходимо:

• носить брюки;
• не носить бриджи;
• правильно выбирать юбки;
• помнить о платьях;
• правильно подбирать цвет одежды и рисунок на ней;
• подбирать подходящие аксессуары.

Одежда должна идеально подходить под цвет обуви

В первую очередь это касается колготок. Стоит отказаться от контрастных решений, которые характеризуются яркими цветами. Если носите юбки – идеально, если и они соответствуют цвету обуви. Приобретайте обувь и одежду с учетом этого фактора и добьетесь результата.

Соответствие цветовых решений

Способ рекомендую сочетать с предыдущим для заметного эффекта. Выбирайте верх и низ одежды в одной цветовой гамме. Это стильно и позволит визуально удлинить ноги. Избегайте цветовых решений, которые создают визуальное разделение фигуры на нижнюю и верхнюю половину. При этом отдавайте предпочтение модным цветам.

Одежда без полос

Если любите оригинальную и стильную одежду – переберите гардероб и найдите одежду с горизонтальными линиями. От нее откажитесь. Линии делают фигуру полной. Такая одежда подходит высоким и худым девушкам, которым необходимо казаться полнее. Низким рекомендую исключить такую одежду из гардероба.

Не носите бриджи!

Бриджи – стильный элемент гардероба, который практичен и удобен, однако для обладателей коротких ног подходит плохо, так как визуально укорачивает их. Если у бриджей есть боковые карманы – вы, скорее всего, заметили, что выглядите в них полнее. Также исключите из гардероба вельветовые вещи, которые имеют такую же особенность.

Носите брюки

Если носите брюки, которые соответствуют фигуре, они создадут эффект длинных ног. Носите брюки с лампасами, расклешенные брюки, джинсовые штаны с вертикальными швами, брюки темных цветов со стрелками. Длину подбирайте так, чтобы между обувью и брюками не было телесных просветов. Одевайте носочки под цвет обуви.

Грамотно выбирайте юбки

Женщинам с короткими ногами рекомендую исключить из гардероба длинные юбки. Если нет проблем с лишним весом – надевайте короткие модели, однако оптимальным вариантом считаю покупку юбок длиной до колен. Такие юбки сделают фигуру стройной. Дополнительно такая одежда удобна.

Не забывайте про платья

Лучшим решением в отношении платьев станут модели, которые немного обтягивают. Отдавайте предпочтение простым, но элегантным платьям без заметных швов в области талии, что акцентирует внимание на этом участке тела. Сочетайте платья с туфлями на высоком каблуке. Если не любите такую обувь – подойдут удобные и невысокие балетки. Глубокие декольте визуально сделают вас ниже. Потому если мечтаете о длинных ногах – откажитесь от таких платьев.

Откажитесь от широких поясов

Используйте тонкие модели, которые дополняют внешний образ и не создают эффект коротких ног.

Представленные вашему вниманию советы помогут. Сочетайте их, чтобы добиться результатов. Поэкспериментировав, найдете оптимальный аксессуар, который позволит выглядеть красиво, привлекательно и чувствовать себя уверенно.

Упражнения для удлинения ног

Прежде чем заняться упражнениями, советую:

• посетить врача, чтобы узнать состояние здоровья и возможность физических нагрузок. Доктор предоставит массу советов, которые позволят улучшить эффект от упражнений;
• подготовиться к занятиям при помощи разминки и растяжки мышц, чтобы избежать травм.

Первый вид физических нагрузок – бег . Пробежки в течение получаса позволяют выглядеть стройно и делают ноги длиннее. Постепенно нагрузки рекомендую увеличивать, ведь так вы улучшите результат. Место для пробежек выбирайте самостоятельно. При наличии беговой дорожки бегайте дома, однако осуществлять пробежки на открытом воздухе полезнее.

Первое упражнение

Упражнение № 1 проводите после пробежки. Небольшая пробежка – идеальная разминка для ног, которая ускоряет кровообращение и подготавливает мышцы и суставы к тренировке.

Упражнение выполняйте на высоком стуле, чтобы не доставали ногами до пола. Для ног используйте утяжелители. На первых тренировках одного килограмма на ногу достаточно. В дальнейшем постепенно увеличьте вес до 4 кг. Сидеть на стуле в таком положении советую как можно дольше. Может показаться, что это нетрудно, на самом деле это не так. Следите, чтобы утяжелители не нарушали процесс кровообращения, ведь здоровье на первом месте.

Второе упражнение

Упражнение направлено на улучшение растяжки . Сядьте на пол и соедините ступни так, чтобы колени напоминали крылья. После этого с нарастающей скоростью двигайте «крыльями». Далее постарайтесь лечь на ноги. Вы почувствуете боль в мышцах, в таком положении продержитесь 10 секунд.

Упражнение для растяжки – выпады с гантелями. Подходит для растяжки мышц и подкачки бедер. Делайте по 10 выпадов на каждую ногу. Выпады делайте глубокими, что усилит результат. Рекомендую провести 3-4 подхода.

Существует много упражнений для растяжки. Выберите те, которые подойдут лучше всего, ведь только вам известен эффект от тренировок.

Третье упражнение

Третье упражнение выполняйте перед сном. Разогрейтесь с помощью приседаний, прыжков на скакалке или другого разминочного упражнения. Затем наденьте утяжелители в 1-2 килограмма и осуществляйте махи ногами в быстром темпе. Махать ногой рекомендую вперед-назад и вправо-влево. Всего сделайте по 8 махов на каждую сторону каждой ногой.

Четвертое упражнение

Упражнение выполняйте после третьего. Оно простое – походите на носочках. Ходьба по квартире на носках безопасна. Упражнение помогает удлинить ноги и перестать сутулиться, улучшить осанку. Для увеличения нагрузки положите на голову книгу и ходите с ней так, чтобы не упала.

Пятое упражнение

Упражнение поможет удлинить ноги и научиться защищаться. Оно предусматривает нанесение ударов ногами. Упражнение сложное и для эффективности необходимо знать технику выполнения. Не каждый занимается с тренером, а потому освоить удары ногами помогут интернет уроки. Если есть знакомые, которые занимаются единоборствами – они научат правильно наносить удары.

Мужчины в первую очередь обращают внимание на ноги, а потом уже — на остальное.

Существует много способов, позволяющих определить эталон женских ног. К примеру, один из методов называется «Четыре просвета». Считается, что ровные ноги в позиции вместе должны образовывать четыре просвета.

Существует несколько формул, с помощью которых можно вычислить длину идеальных ног.

Подсчитано, что при росте женщины от 161 до 167 сантиметров идеальная должна составлять от 84 до 89 сантиметров. При этих параметрах окружность бедра должна быть от 56 до 57 сантиметров, а голени — от 34 до 35 сантиметров.

Если рост от 168 до 174 сантиметров, длина ног — от 90 до 94 сантиметров, окружность бедра — от 57 до 58 сантиметров, голени — от 35 до 36 сантиметров.

Если рост от 175 до 180 сантиметров, то идеальная длина ног от 95 до 100 сантиметров, окружность бедра и голени — от 58 до 59 и от 37 до 38 сантиметров соответственно.

Можно ли удлинить ноги?

Конечно, да. Есть несколько способов:

1. Способ визуального удлинения. Для этого можно использовать каблуки, колготки в тон юбки, одежду с завышенной талией.
2. Занятия танцами и балетом удлиняют ноги.
3. Занятия кикбоксингом удлиняют ноги.
4. Хирургический путь — его мы обойдем.

Как удлинить ноги с помощью обуви и одежды?

Туфли на высоком каблуке, безусловно, удлиняют ноги. Для обладательниц худых икр больше подходят модели обуви с длинным носком. Такие модели визуально удлинят ноги на пару сантиметров. А если же обувь и колготки одного цвета, то будет казаться длиннее вся нижняя часть туловища.

Ни в коем случае нельзя носить темные туфли, темную юбку и светлые колготки. Босоножки с застежками, ремешками на щиколотке укорачивают и полнят ноги.

Упражнения для ног интересуют людей как способ, помогающий исправить какие-либо недостатки фигуры. Многим помогают упражнения, способствующие выравниванию ног, делающие ноги стройнее, удлиняющие ноги, убирающие живот, делающие его плоским, подтягивающие бедра.

Обычно курс упражнений «Коррекция длины ног» очень популярен у женщин Они почему-то чаще хотят приблизиться к модельным стандартам. Еще недавно считалось, что в этом плане ничего исправить нельзя. Но прогресс постоянно движется вперед. Существуют довольно-таки действенные методики. И даже для людей, озабоченных навязчивой идеей о том, как удлинить ноги, упражнения существуют специальные. Есть множество примеров, которым они помогли стать обладательницами «ног от ушей».

План упражнений для желающих сделать ноги длиннее

Заранее хочется дать совет. Поставив перед собой цель и двигаясь к ее достижению, действуйте без фанатизма, так как неразумные нагрузки на организм являются основной причиной неудач, травм, причем в любом роде деятельности.

Итак, как удлинить ноги с помощью физических упражнений:

Поможет регулярный бег продолжительностью в полчаса, желательно днем или вечером, бегать придется быстро, чтобы разогреть мышцы;

После пробежки нужно сесть на что-нибудь высокое и находиться в таком положении от 30 минут до 1 часа, при этом ноги не должны доставать до пола, должны висеть в воздухе;

Желательно при сидении на голени надеть отягощения весом от одного килограмма;

Когда время близится ко сну, делайте упражнения, при этом используйте отягощения для голени;

После этих нужно посидеть на высоком стуле, опять же, чтобы ноги находились в воздухе;

Можно и во сне тоже растягивать ноги, свешивая их с кровати.

Итак, выше коротко описано, как удлинить ноги, работая над ними физически. Но это только поверхностные рекомендации. Если вы готовы к этому, то нужно ознакомиться с методикой основательно, запастись терпением и вперед… Терпение и труд все перетрут!

Здравствуйте, уважаемые читатели сайт. На связи Галина Невская. В этой статье я хотела бы рассказать о четырёх основных способах удлинения ног. Информация неновая, но думаю, пригодится как девушкам, так и парням.

Короткие ноги – весьма распространённый повод для огорчения. Однако нечасто ноги на самом деле выглядят короче туловища или ещё как-то плохо. Чаще всего повод этот просто надуманный, а фигуры у большинства людей достаточно пропорциональны. Но мечта о длинных, стройных ногах, как на обложках глянцевых журналов, не даёт покоя, ведь они считаются красивыми, сексуальными и модными. Есть четыре способа достижения вожделенной цели. Назовём их хирургическим, спортивным, визуальным и комбинированным.

Хирургический способ увеличения роста.

Начнём с самого сложного и жутковатого. Речь ни о чём ином, как об удлинение ног хирургическим способом. После такой операции вы станете выше на 5–10 см (подробнее читайте ). Вариант достаточно серьёзный. Его имеет смысл использовать только в исключительных случаях, связанных с выраженными аномалиями конечностей или если действительно ноги существенно короче туловища. К тому же есть ряд противопоказаний, препятствующих проведению коррекции таким способом.

Многие специалисты сходятся во мнении, что если ноги недостаточно длинные только с точки зрения некоего эстетического стандарта, лучше избегать оперативного вмешательства, потому что слишком велик риск осложнений. Результат может оказаться не таким уж впечатляющим, а денег, нервов и здоровья будет потрачено много. Операции весьма затратные, а реабилитационный период может затянуться на несколько лет.

Сделать ноги длиннее при помощи занятий спортом.

Данный способ основан на механизме естественного роста тела. Во многих системах физического совершенствования можно найти упражнения, способные сделать ноги длиннее и стройнее, например, в йоге, калланетике, некоторых разновидностях фитнеса. Посетите раздел «Форма» , если хотите знать примеры специальных программ и упражнений для увеличения роста.

Работа на тренажёрах, разнообразные упражнения на ковре, вытягивание с помощью утяжелений позволяют сделать мышцы и кости длиннее. Разумеется, такие занятия должны дополняться грамотно составленным рационом.

Есть мнение, что вытягиванию ног также способствуют занятия единоборствами, в которых присутствуют махи и удары ногами, например, занятия тайским боксом, кикбоксингом, карате. В качестве примера называют имена таких «длинноногих» мастеров, как Жан-Клод Ван Дамм и Брюс Ли.

Визуальный способ удлинения ног.

Визуальный способ – самый простой и консервативный. В его основе лежит подбор одежды и обуви, создающей иллюзию более длинных ног. Нелишним будет и общее снижение веса, так как у людей с нормальной конституцией, как правило, ноги кажутся длиннее, чем у полных. К подобным приёмам успешно прибегают многие женщины и мужчины. Несложными ухищрениями им удаётся скрыть не только короткие, но и кривые, слишком тонкие или полные ноги.

К женской одежде, удлиняющей силуэт, относятся: прямые платья в пол и ниже колена, тёмных оттенков, с принтом в виде вертикальной полоски; длинные прямые брюки и так далее. Из обуви – сапоги с узким высоким голенищем, любая обувь на каблуке или платформе, которая, собственно, и предназначена для зрительного увеличения длины ног. Желательно также, чтобы обувь была одного цвета с колготками, а юбки имели разрезы по бокам.

Мужчинам в одежде нужно делать упор на однородную цветовую гамму и вертикальные линии. С появлением специализированных моделей обуви и стелек для увеличения роста у мужчин появилась возможность выглядеть выше на 3–5 см и более благодаря обуви.

Людям с короткими ногами противопоказана одежда с принтом в виде поперечной полоски, брюки и джинсы с заниженной талией, афгани, бриджи, капри, шорты. Нежелательна обувь на плоской подошве, с ремешками и крупными декоративными элементами. Также лучше отказаться от ботильонов и угги.

Комбинированный способ – визуальный и спортивный.

Комбинированный способ совмещает два предыдущих, являясь симбиозом комплекса физических упражнений, диеты для роста, массажа и прочих процедур по уходу за телом. Плюс подбор одежды, обуви и аксессуаров, способствующих решению проблемы до того момента, пока методики естественного увеличения роста не дадут результаты. Этот способ используется очень часто как подростками, так и взрослыми.

Подводим итог. Что делать с короткими ногами? Их можно попытаться удлинить, если это нужно. Способы, описанные выше, помогут вам в этом. Попробуйте начать с визуального увеличения длины ног. Это намного проще, чем всё остальное и быстрее даёт эффект по сравнению с другими способами.

Спасибо за внимание! До встречи в следующих статьях.

Старше одного года

Да! Shape предлагаем вам 3 упражнения на растяжку, выполняя которые, вы сможете увеличить длину ног на 2 сантиметра.

8 месяцев в среднем человек носит аппараты внешней фиксации на ногах после операции по коррекции их длины.

Скорректировать форму ног можно, практикуя эти виды фитнеса

Йога и пилатес повышают тонус суставов и связок ног. За счет упражнений (или асан) для бедер с длительной фиксацией конечной точки мышцы ягодиц становятся сильнее и выглядят более подтянутыми, стройными. Также хорошо срабатывают упражнения с лентой-амортизатором (в пилатесе) и «стоячие» асаны с наклонами к мыскам.

Тренировки с элементами восточных единоборств хорошо «сушат» мышцы ног. Еще один момент: для фитнеса с элементами каратэ или кикбоксинга характерна баллистическая растяжка — когда мышцы ног растягиваются при выполнении ударов ногами или руками.

Для большей эффективности тренировки следует сочетать со спортивным массажем или легкой статической растяжкой.

Комплекс упражнений для увеличения длины ног

1. Наклоны сидя. Сидя на полу, прямые ноги разведены в стороны. Наклонитесь сначала к правой ноге, затем между ног и к левой ноге. Наклоняясь, головой старайтесь доставать колени. Выполняйте упражнение не менее 5 минут.

2. Подъемы на мысках. Опираясь руками на спинку стула, встаньте на книгу или на степ-платформу так, чтобы пятки свешивались с нее. Поднимитесь на мыски, а затем попытайтесь коснуться пятками пола. Выполняйте упражнение 3 минуты.

3. Удары с утяжелением. Наденьте на ноги утяжелители весом 0,5 кг и выполняйте поочередные махи ногами вперед (как будто вы пытаетесь нанести удар) в течение 3 минут. Передохните, затем повторите упражнение.

Анна Миляева, фитнес-эксперт, Мисс-Спорт 2012, специалист по подготовке олимпийских сборных команд:

«Развитие гибкости мышц спины и регулярная работа по улучшению подвижности позвоночника позволят подрасти на пару сантиметров. Только результат будет при соблюдении двух условий: регулярность (2-3 раза в неделю) и длительность (от полугода и более). Визуально удлинить ноги помогут как занятия классическим балетом или хореографией у станка, так и уроки партерной гимнастики. Секрет удлинения ног прост: при регулярной растяжке на шпагат и постоянном вытяжении мышечные волокна работают продольно, заставляя бедра постоянно держать тонус, не расслабляясь. В отличие от приседаний, подобные упражнения делают ноги стройнее».

Неравенство длины ветки — Правила для получения прав

Обратите внимание: право не следует запрашивать только в отношении LLI . Право на VAC должно быть заявлено в связи с инвалидностью, вызывающей LLI или являющейся результатом LLI .

Введение

Двусторонняя асимметрия длины нижних конечностей называется анизомелией или неравенством длины ноги (LLI).

Тема асимметрии длины нижних конечностей была предметом разногласий, особенно в отношении заболеваемости, классификации и клинического значения.

Исторически сложилось так, что Медицинские рекомендации Управления по делам ветеранов Канады (VAC) рассматривали LLI на основании как фактического укорочения длинной кости ноги (анатомического), так и функционального укорочения (которое может быть вызвано фиксированной деформацией сгибания тазобедренный или коленный сустав). Однако они были непоследовательными в области измерения клинической значимости.

Кроме того, в руководящих принципах считается, что на дегенеративный процесс в любом суставе укороченной конечности не влияет наличие более короткой ноги, но что более длинная конечность может быть затронута.

В руководстве также делается вывод, что, как правило, измененная походка при отсутствии фактического или функционального укорочения не вносит существенного вклада в дегенеративные изменения суставов любой конечности.

Целью данной статьи является решение следующих проблем:

1. Каковы причины LLI ?
2. Какой LLI имеет клиническое значение для целей VAC при подаче заявления на пенсию?
3. Каковы клинически значимые биомеханические эффекты, связанные с LLI для целей VAC при подаче заявления на пенсию?

Поскольку не ожидается, что инвалидность возникнет в результате исправления LLI , неравенство следует устранить и задействовать конечность в повседневном использовании.Лечение или исправление неравенства может состоять из следующего:

1. Подъемник для обуви или протезирование
2. Эпифизиодез длинной ноги
3. Укорочение длинной ноги (у слишком старых для эпифизиодеза)
4. Удлинение короткой ноги

Причины и классификация неравенства длины ног

Существуют различные медицинские заболевания, вызывающие удлинение и укорочение ног. Это будет обсуждаться в разделе «Пенсионные выплаты».

1. Структурная асимметрия

   В случае структурной асимметрии может происходить фактическое удлинение или укорочение ноги. Когда речь идет об укорочении конечностей, этот тип неравенства также известен как «анатомическая короткая нога». Острое укорачивание или удлинение скелетной системы происходит между головкой бедренной кости и пазом голеностопного сустава, что может иметь врожденную или приобретенную причину.

2. Функциональное неравенство

   Когда факторы, отличные от фактического укорачивания или удлинения кости, делают одну ногу короче или длиннее другой, возникает функциональное неравенство.Когда конечность укорачивается, этот тип неравенства также известен как «функциональная короткая нога».

LLI может возникнуть при нормальном росте без видимой причины. Даже если LLI составляет 1 см и больше, в подавляющем большинстве случаев причина неизвестна.

LLI был классифицирован в соответствии с величиной неравенства, обычно выражаемой в сантиметрах или миллиметрах, и описан как мягкий, средний или тяжелый. Маккоу и Бейтс (1991) сообщают о следующей классификации:

1. Легкая Менее 3 см
2. Умеренный 3-6 см
3. Тяжелая Более 6 см

Заключение

Как указано выше, существует множество причин LLI .

Для целей VAC и в соответствии с духом и целью Пенсионного закона будет принята следующая классификация LLI :

• Легкая 1,5 см и менее
• Умеренная от 1,5 см до 5,0 см
• Тяжелая 5,0 см и более

Измерение клинической значимости неравенства длины ног

Для диагностики LLI необходимо определить следующие факторы:

1. Присутствует ли LLI и с какой стороны корпуса он расположен?
2. Какова сумма LLI ?

После определения наличия LLI количество может быть определено несколькими методами.Было проведено множество исследований для оценки надежности и валидности различных процедур измерения. Рентгенологические измерения были признаны наиболее надежными, особенно анатомические LLI .

Гофтон (1985) обнаружил, что когда LLI было измерено клинически и радиологически у одних и тех же людей, рентгенологический метод согласовывался с клиническим методом, что существует несоответствие, но величина различия, обнаруженная с помощью рентгенографии, часто была ниже, чем обнаруженная клинически. .

Была выражена озабоченность по поводу радиационного облучения при радиологических измерениях, поэтому в качестве альтернативы были разработаны другие измерительные устройства. Эти методы подразделяются на косвенные и прямые, при этом косвенные считаются лучшими (Baylis, 1988; ten Brinke, 1999). Непрямой метод включает уменьшение наклона таза и выравнивание крестцового основания путем размещения материала известной толщины под короткой ногой, когда человек стоит.Прямой метод включает измерение расстояния между двумя точками, обычно между передним верхним гребнем подвздошной кости и медиальной лодыжкой.

Проблемы, связанные с прямым измерением, включают трудности с обнаружением ориентиров костей у людей с ожирением, низкое качество и неточность рулетки, дискомфорт пациента во время исследования и неправильное положение пациента исследователем.

Заключение

Хотя представляется, что рентгенографические измерения являются наиболее точным методом, особенно для структурного, а не функционального неравенства, прямой метод, как полагают, обеспечивает удобство и приемлемую воспроизводимость для целей пенсионной программы при В переменного тока .Следовательно, клиническое обследование считается достаточно надежным, если оно проводится следующим образом:

• в положении лежа на спине с максимально выпрямленными коленями
• нижние конечности в нейтральном положении
• Измерение расстояния от передней верхней подвздошной кости на спине (ASIS) до медиальной лодыжки на каждой нижней конечности
Измеряется
• и записывается как среднее значение 3 измерений.

В некоторых случаях может потребоваться модификация, особенно в случаях функционального неравенства (например,г. анкилоз бедра при отведении или голеностопного сустава при фиксированном подошвенном сгибании).

Измерение биомеханической значимости

Следует отметить, что размеры могут быть указаны в метрической или британской системе, а именно:

• 0,5 дюйма = 1,27 см
• 1,0 дюйм = 2,54 см

В литературе существуют разногласия относительно того, в какой степени LLI имеет клиническое значение.

Одной из основных проблем при определении ценности данных является точность различных методов измерения.Существуют также определенные факторы, которые могут повлиять на эффекты LLI , включая:

• фактическая длина несоответствия
• возраст человека, поскольку ребенок с врожденной гибкостью может переносить несоответствие длины ног лучше, чем взрослый
• продолжительность LLI , например начало у взрослых по сравнению с началом в детстве
• Прочие проблемы со здоровьем, включая, помимо прочего, артрит, сращение суставов, замену суставов и деформацию суставов

В 1994 году Американская академия хирургов-ортопедов задокументировала исследование, в котором расхождение в 1.2 см были признаны способными повлиять на направление кривой сколиоза. Гофтон (1985) обнаружил, что разница в длине ног примерно на 1,27 см может привести к компенсаторному сколиозу поясничного отдела позвоночника. Компенсаторный сколиоз обратим и не представляет собой фиксированную деформацию позвоночника.

Frymoyer (1991) отмечает, что несоответствие длины ног «более 0,5 дюйма» (1,27 см) может вызвать боль в спине (см. Также Bloedel et al (1995)).

Harries (2000) утверждает, что расхождения менее 1.3 см являются косметическими для большинства людей, но это расхождение более 0,5-1,0 см может быть симптоматическим и требовать лечения в определенных случаях, например у спортсменов высокого уровня. Он также предполагает, что нет убедительных доказательств того, что постоянная инвалидность возникает в результате LLI менее 1,3 см.

Вывод:

Не существует универсального признания конкретного измерения клинической значимости. При рассмотрении в соответствии с щедрыми положениями Закона о пенсиях показатель клинической значимости может быть столь же широко установлен, как и показатель, способствующий стойким неблагоприятным функциональным эффектам.

Однако для целей В переменного тока расхождение в 1,5 см может рассматриваться как измерение биомеханической значимости. Если неравенство меньше 1,5 см, биомеханические эффекты не считаются вызванными LLI .

Биомеханические эффекты неравенства длины ног

Ряд факторов может повлиять на определение клинической значимости биомеханических эффектов. К ним относятся:

• Отсутствие информации о LLI врачом или пациентом
• степень неравенства
• , является ли LLI структурным или функциональным
• Компенсирующая способность таза и позвоночника
• Другие заболевания, поражающие пациента

Механизмы компенсации для LLI могут вызывать эффекты, которые иногда считаются прямым результатом LLI .Некоторые из наиболее часто задокументированных механизмов компенсации, связанных с LLI , включают:

• различные модели наклона крестца и таза, искривления позвоночника, смещения таза и / или ротации таза
• пронация стопы на длинной стороне ноги

Боковой дисбаланс в прямой позе, вызванный LLI , и связанный с ним наклон таза компенсируются функциональным сколиозом с выпуклостью поясницы в сторону короткой ноги.Искривление, создаваемое мускулатурой позвоночника, разрешается в положении лежа или сидя. В отличие от функционального сколиоза, структурный сколиоз более жесткий и не может быть исправлен с помощью силы мышц или лежачего положения. Некоторые исследователи предположили, что функциональный сколиоз со временем может стать структурным.

Существуют различные типы аномалий походки с разными причинами. Короткая нога может вызвать нарушение походки. На короткой стороне можно заметить преждевременное снятие каблука. У длинной стороны будет укороченная фаза взмаха, а у короткой стороны — более длинная фаза шага.У длинной стороны будет более длинная фаза стойки, в то время как у короткой стороны будет более короткая фаза стойки.

В этой статье рассматривается аномалия походки только на короткой ноге.

Различные исследования выявили различные медицинские симптомы, которые, как считается, были вызваны LLI . Одна из наиболее широко исследуемых областей — это боли в пояснице.

1. Боль в пояснице

   Литература демонстрирует несоответствие относительно того, вызывает ли LLI хроническую механическую боль в пояснице (как определено в Руководстве по критериям отбора при механической боли в пояснице) или влияет на дегенеративные изменения поясничного отдела позвоночника.

   (i) Литература, подтверждающая связь между LLI и хроническими заболеваниями поясницы

   Джайлз и Тейлор (1981) проанализировали медицинскую литературу по LLI и обнаружили, что в среднем крупные исследования с использованием рентгенографических измерений показывают, что 7% (диапазон 4-8%) взрослого населения без болей в спине в анамнезе имеют индекс LLI . 1 см и более. Они также отмечают, что в группах пациентов с тяжелой или хронической болью в спине частота неравенства длины ног колеблется от 13 до 22%, хотя одно исследование показало, что только 6% соответствуют контрольной группе без симптомов.Когда учитываются меньшие различия в длине ног (5 мм или больше), распространенность LLI в общей популяции возрастает до 44% и значительно увеличивается до 75% у пациентов с болью в пояснице.

   Фриберг (1983) изучил 653 пациента с симптомами хронической боли в пояснице и сравнил их с 359 бессимптомными призывниками финской армии. Хроническая боль определялась как продолжающаяся не менее 3 месяцев или имеющая как минимум три предыдущих периода боли в пояснице. У пациентов с болью в пояснице частота LLI 5 мм и более составляла 1.В 7 раз больше, чем при бессимптомном контроле. Частота встречаемости LLI 15 мм и более была в 5,3 раза выше, чем у бессимптомного контроля. Однако в контрольной группе было менее 5 мм измеренного радиологически LLI у 56% группы и 5 мм или более укорочения у 44%. LLI 5 мм и более наблюдалось у 75% пациентов с болью в пояснице и только у 44% контрольных субъектов. Это указывает на то, что пациенты могут иметь LLI без каких-либо симптомов боли в пояснице.Это оказалось статистически значимым. Однако контрольная группа была моложе, и не было известно, разовьется ли у некоторых из этих бессимптомных людей в контрольной группе позже боль в пояснице.

   Джайлз и Тейлор (1981) изучили 1186 пациентов с хронической болью в пояснице, а также 50 контрольных субъектов. Хроническая боль в пояснице не определялась, хотя авторы четко различают острую и хроническую боль. Из контрольных субъектов 8% имели укорочение на 1 см или более на рентгеновских снимках, в то время как 18% пациентов с хронической болью в пояснице имели укорочение на 1 см или более.Эти результаты согласуются с исследованием Фриберга и показывают, что распространенность LLI 10 мм или более, по-видимому, чаще встречается у пациентов, страдающих от боли в пояснице (LBP), чем в нормальной популяции.

   Аналогичные результаты были получены Gofton (1985) в небольшом ретроспективном исследовании 10 пациентов ( LLI в диапазоне 10–16 мм) и их реакции на коррекцию LLI . У пациентов была необъяснимая проблема со спиной, не имеющая четкого отношения к диагнозу травмы, заболевания межпозвонкового диска, фиброзита или сакроилеита.Гофтон описывает боль в спине, связанную с LLI , как обычно возникающую при стоянии и облегчающуюся при сидении, без боли при сгибании; тесты на поднятие прямой ноги были отрицательными, ишиаса не было. Клинический метод был использован для оценки LLI . Использовался корректирующий лифт. Во всех случаях обезболивание было значительным или полным. Гофтон предполагает, что редко можно увидеть боль в спине, связанную с LLI менее 9 мм (3/8 дюйма). -летние жители пригорода Копенгагена. LLI измерялось клинически как разница в высоте гребня подвздошной кости и величина подъема под короткой ногой, которая могла бы исправить неравенство. Из всей группы из 922 участников 30% имели разницу LLI на 1 см или более. Была обнаружена значимая связь между LLI и анамнезом боли в пояснице до начала исследования, хотя не было обнаружено, что LLI связаны с впервые возникшими эпизодами боли в пояснице. 46% пациентов имели неравную длину ног, что выше, чем у 29% пациентов в целом.

   (ii) Обсуждение литературы Связь между LLI и хроническими заболеваниями поясницы

   В отличие от исследований, подтверждающих связь LLI и хронических заболеваний поясницы, существуют другие исследования и обзоры литературы с разными выводами.

   Rothenberg (1988) сообщает о небольшом поперечном исследовании Гибсона (1983), который обследовал 15 пациентов с LLI из-за перелома бедренной кости. LLI был нейтрализован, и пациенты были обследованы как минимум через 10 лет после перелома.Рентген показал, что у 10 из 15 пациентов наблюдались «остаточные изменения» поясничного отдела позвоночника. Жалоб на дискомфорт, связанный с LLI и связанным с ним поясничным сколиозом, не поступало.

   Ротенберг отмечает, что это и другие исследования содержали небольшое количество и что вполне возможно, что подгруппа с LLI и болью в пояснице была пропущена. Он указывает на то, что пациенты были молодыми людьми и что со временем могли произойти последующие структурные или дегенеративные изменения позвоночника и / или боли в пояснице.

   Ротенберг также отмечает, что изменения осанки (наклон таза и перекрут таза), возникающие в ответ на LLI , связаны с болями в пояснице. Эти изменения создают хроническую нагрузку на связки и другие структуры мягких тканей нижней части спины. Наклон таза также вызывает компенсаторный сколиоз, который разрешается у молодых людей с коррекцией LLI , но может не исчезать у пожилых людей.

   Frymoyer (1991) утверждает, что нет убедительных доказательств того, что выравнивание тонких различий в длине ног благоприятно влияет на естественное течение острой или хронической боли в спине.Фраймойер указывает на трудности определения значения данных о длине ног из-за неточности измерения. Он также приходит к выводу, что нормальные изменения осанки, включая незначительные степени сколиоза, не влияют на возникновение или прогрессирование боли в пояснице, но признает, что в этой области существуют разногласия.

   В исследовании Soukka (1991) с участием 247 мужчин и женщин в возрасте от 35 до 40 лет, при котором LLI было измерено с помощью рентгеновских лучей, широкий диапазон несоответствия длины ног (до 20 мм) предоставил данные для изучения возможной связи между LLI и боль в пояснице.Не было обнаружено увеличения скорректированного относительного риска возникновения боли в пояснице или инвалидности из-за LLI . Легкий LLI 5 мм или меньше как фактор, способствующий боли в пояснице, не поддерживался. В отличие от Джайлза и Тейлора, результаты Soukka не подтверждают гипотезу о том, что риск боли в пояснице существенно увеличивается при значении LLI 10-20 мм. В исследовании Giles and Taylor только 4 человека из 50 бессимптомных контрольных групп (8%) имели асимметрию длины ног 10 мм и более.В группе без симптомов в исследовании Soukka 18,9% имели LLI 10 мм или более. В серии из 1186 пациентов с хронической болью в пояснице в рамках более крупного исследования Джайлза и Тейлора 217 пациентов или 18,3% имели LLI 10 мм или более. Соответствующий процент в исследовании Soukka составил 16,7%.

   Исследование Soukka Отмечает, что в предыдущих исследованиях потенциальные искажающие факторы не принимались во внимание при статистическом анализе. Они пришли к выводу, что связь легкой степени LLI с болью в пояснице сомнительна, что связь между неравенством более 20 мм и болью в пояснице не считается окончательной, и что до рентгенологического наблюдения LLI можно считать причиной Боль в пояснице, рентгенограмма всего таза и поясничного отдела позвоночника в вертикальном положении необходимы для оценки имеющегося наклона таза и сколиоза.

   Hoikka (1989) также пришел к выводу, что существует сомнительная связь между LLI и болью в пояснице. Для 100 взрослых мужчин и женщин молодого и среднего возраста, страдающих хронической болью в пояснице, было измерено значение LLI и его гипотетические последствия в виде наклона таза и поясничного сколиоза. Средняя длина LLI составляла всего 5 мм (диапазон 2-8 мм). LLI имеет хорошую корреляцию с наклоном таза, оцениваемую по гребням подвздошной кости, умеренную корреляцию с наклоном крестца и плохую корреляцию с поясничным сколиозом.Только когда наклон крестца достаточно велик, это приводит к компенсаторному поясничному сколиозу на стороне более короткой ноги, пропорциональному величине наклона таза. При переходе от бедер к поясничному отделу позвоночника корреляция между параметрами позы постепенно уменьшалась. Даже пациенты с LLI более 10 мм показали плохую корреляцию с поясничным сколиозом.

   McCaw и Bates (1991) провели выборочный обзор литературы, относящейся к легкой LLI (менее 3 см) и болям в пояснице.Они пришли к выводу, что, хотя литература поддерживает гипотезу о том, что LLI налагает структурное смещение на нижнюю часть спины, она не окончательно связывает LLI и боль в спине. Авторы объясняют, что наклон таза, характерный для LLI , может вызывать функциональный или преходящий сколиоз, вогнутый в сторону более длинной конечности, и что степень сколиоза связана с величиной LLI . Этот сколиоз, вызванный LLI , был выдвинут как возможный причинный фактор в развитии неспецифической боли в пояснице и радикулита.Авторы приходят к выводу, что необходимы дополнительные исследования связи между LLI и болью в пояснице.

   Заключения относительно боли в пояснице

   Все авторы отбирали пациентов на основании боли в пояснице и не делали различий между наличием боли в пояснице до или после развития LLI или между причинами боли в пояснице (например, были ли они мягкими. патология тканей или остеоартроз). Как указано в Руководстве по получению прав на кумулятивную совместную травму при развитии остеоартрита поясничного отдела позвоночника, бедер, колен и лодыжек, требуется период времени, прежде чем появятся дегенеративные изменения в нормальной спине.Этот период времени больше, чем требуется для появления симптоматики мягких тканей, например, пояснично-крестцовой деформации.

   Поскольку LLI , который затрагивает несущие конечности, является постоянным и непрерывным на протяжении всей повседневной жизни человека, можно сделать вывод, что он вызывает большую повторяющуюся нагрузку, чем та, которая считается связанной с кумулятивной травмой сустава, как обсуждается в Праве. Право на участие.

   Ан LLI из 1.5 см и более могут вызвать или усугубить заболевания связок или мышц в поясничном отделе позвоночника, если LLI присутствует в течение нескольких месяцев до развития заболевания.

   LLI размером от 1,5 до 3,0 см может вызвать дегенеративное заболевание диска или остеоартрит, если LLI присутствует в течение как минимум 10 лет до начала дегенеративного заболевания диска или остеоартрита.

   LLI размером 3,0 см и больше может вызвать дегенеративное заболевание диска или остеоартрит, если LLI присутствует в течение как минимум 5 лет до начала дегенеративного заболевания диска или остеоартрита.

   LLI размером 1,5 см и более может усугубить дегенеративное заболевание диска или остеоартрит, если LLI присутствует в течение нескольких месяцев до начала дегенеративного заболевания диска или остеоартрита.

2. Другие медицинские состояния, кроме боли в пояснице, вызванные и / или находящиеся под влиянием LLI

   В статье 1992 года « Неравенство длины ног. Значение для предотвращения травм при беге » Маккоу пришел к выводу, что необходимы дальнейшие исследования для количественной оценки биомеханических эффектов LLI , поскольку они взаимодействуют с другими факторами, связанными с травмами при беге.Автор проанализировал результаты исследований с течением времени, касающиеся опорно-двигательного аппарата LLI и взаимосвязи между LLI и спортивными травмами. Неравенство считалось вероятным этиологическим фактором в развитии различных травм, связанных с перенапряжением, поскольку оно изменяет распределение и величину механического напряжения в организме. Было замечено, что LLI было связано с стрессовыми переломами нижних конечностей, болью в пояснице, бедрами и проблемами позвоночного диска у бегунов, и что существует множество нарушений опорно-двигательного аппарата, связанных с LLI , включая наклон таза, сколиоз , смещение бедра и колена и чрезмерная пронация стопы.Не было обнаружено однозначной связи между LLI и повышенным риском спортивной травмы; тем не менее, было сочтено, что требуется дополнительное исследование с учетом следующего:

   • Взаимодействие между внешними (например, обувь) и внутренними (например, физиологическое состояние) факторами при травме,
   • Необходимость разработки более подходящих руководящих принципов в отношении лечения LLI и
   • Что симптомы и эффекты LLI могут не проявляться в течение длительного периода времени.

   Gofton (1985) Обратил внимание на возникновение дегенерации хряща в медиальном отделе колена более длинной ноги, в частности, с «грубым» несоответствием длины ног. Определение «брутто» не дано. Он заметил, что пациенты с небольшими различиями в длине ног иногда испытывали боль в коленях, уменьшающуюся за счет коррекции расхождения, а также дегенерацию медиального хряща. Он отметил, что боль в большом вертеле и форма OA бедра часто связаны с несоответствием на более длинной стороне.Искаженная биомеханика и стрессы во всем теле в силу «тривиальной асимметрии», по мнению Гофтона, заслуживают большего исследования.

   При обзоре литературы, относящейся к легкому LLI (менее 3 см) и остеоартриту, McCaw и Bates (1991) признали необходимость более глубокого понимания биомеханических последствий LLI . Они признают, что наклон таза, вызванный LLI , может вызывать двусторонние неравные нагрузки в тазобедренных и коленных суставах во время вертикальной позы.Считается, что два эффекта наклона таза, то есть увеличение величины внутренней силы сустава и уменьшение площади соприкосновения суставных поверхностей, представляют собой возможный биомеханический предшественник остеоартрита. Они отмечают, что нет убедительных доказательств наличия отношений.

   Rothenberg (1988) Отметил, что различия в длине ног связаны с постепенным развитием дегенеративного артрита тазобедренного сустава на стороне более длинной ноги. Более длинная нога обычно удерживается в приведении под наклонным тазом, что приводит к уменьшению покрытия вертлужной впадины головки бедренной кости, тем самым увеличивая нагрузку на квадратный сантиметр на опорную область.Поддержка этого изложена в нескольких исследованиях, которые он рассмотрел.

   Rothenberg (1988) также пришел к выводу, что частота ишиаса увеличивается у людей с LLI более 10 мм на стороне более длинной ноги. Было обнаружено, что вертельный бурсит и боль при растяжении широкой фасции чаще наблюдались на более коротких ногах.

   Наконец, обзор McCaw и Bates (1991) подтверждает взаимосвязь между легким LLI и стрессовыми переломами, поскольку LLI может способствовать мышечной слабости и повторяющемуся растяжению мышц на кости, превышающему пороговое значение напряжения.Они отмечают исследование 130 военнослужащих, проведенное Фрибергом, которое показало, что большинство стрессовых переломов костей, несущих нагрузку (большеберцовая и бедренная кость), происходит в длинной конечности. Это объясняется тем, что люди с LLI склонны переносить нагрузку на более длинную конечность. Следует отметить, что влияние интенсивных движений на распределение веса неясно. Маккоу и Бейтс пришли к выводу, что компенсация скелета LLI может быть связана с стрессовыми переломами нижней конечности, но требуется лучшее понимание компенсаторной перестройки скелета из LLI и ее влияния на двустороннюю нагрузку на конечности.

   Заключение по медицинским показаниям, отличным от боли в пояснице, вызванным и / или находящимся под влиянием

   LLI

   Чтобы вызвать инвалидность, неравенство должно оставаться неисправленным и вовлекать конечность в повседневное использование.

   LLI размером от 1,5 до 3 см может вызвать остеоартрит бедра длинной ноги, если LLI присутствует в течение как минимум 10 лет до начала остеоартрита.

   LLI размером 3 см и более может вызвать остеоартрит бедра длинной ноги, если LLI присутствует в течение как минимум 5 лет до начала остеоартрита.

   LLI размером 1,5 см и более может усугубить остеоартрит бедра длинной ноги, если LLI присутствует в течение нескольких месяцев до обострения остеоартрита.

   LLI размером от 1,5 до 3 см может вызвать остеоартрит медиального или латерального отдела колена длинной ноги, если LLI присутствует в течение как минимум 10 лет до начала остеоартрита.

   LLI размером 3 см и более может вызвать остеоартрит медиального или латерального отдела коленного сустава длинной ноги, если LLI присутствует в течение как минимум 5 лет до начала остеоартрита.

   LLI размером 1,5 см и более может усугубить остеоартрит медиального или латерального отдела коленного сустава длинной ноги, если LLI присутствует в течение нескольких месяцев до обострения остеоартрита.

   LLI размером 3,0 см и более может вызвать и усугубить ишиас длинной ноги, если LLI присутствует в течение нескольких месяцев до начала или обострения ишиаса.

   Ан LLI из 1.5 см и более могут вызвать и усугубить вертлужный бурсит короткой ноги, если LLI присутствует в течение нескольких месяцев до начала или обострения бурсита.

   LLI размером 1,5 см и более может вызвать стрессовые переломы большеберцовой и бедренной костей длинной ноги, если LLI присутствует до начала перелома.

Сводка

Вопросы о том, какая степень LLI имеет клиническое значение и характер воздействий, являются сложными, и на них нельзя дать однозначный ответ.

В литературе существует определенный консенсус в отношении того, что клинически значимое значение LLI может отрицательно влиять на поясничный отдел позвоночника, бедро и длинные нижние конечности.

Инвалидность из LLI обычно связана с длинной ногой, но может быть связана с короткой ногой в зависимости от индивидуальных обстоятельств.

Инвалидность из LLI может быть связана с результирующими механизмами компенсации за LLI , такими как наклон таза и сколиоз.

Хотя есть некоторая поддержка LLI как фактора чрезмерных травм ног и поясницы в результате занятий спортом, эта поддержка в настоящее время достаточно неоднозначна, чтобы исключить рекомендацию для принятия даже с учетом щедрых положений законодательства. Однако это не должно приводить к автоматическому отказу от биомеханической связи между LLI и травмой, вызванной чрезмерным использованием. Взаимосвязь также сложна: травмы от перенапряжения связаны с взаимодействием множества внешних и внутренних этиологических факторов.Любая комбинация факторов, которая заставляет человека превышать пороговый коэффициент безопасности для этого человека, приведет к травме.

Если есть разногласия относительно наличия LLI , рентгеновский снимок в вертикальном положении обеспечит наиболее точное измерение.

Наличие LLI может быть не замечено во время медицинских осмотров.

Переменные могут повлиять на исход любого дела. К ним относятся, помимо прочего, следующее:

• Степень неравенства
• Точность измерения
• Влияние других заболеваний, включая компенсирующую способность таза и позвоночника
• Продолжительность неравенства
• Возраст человека

Пенсионные выплаты

Классификация LLI для целей VAC выглядит следующим образом:

1. Легкая 1.5 см и менее
2. Умеренная от 1,5 см до 5,0 см
3. Тяжелая 5,0 см и более

LLI должен измеряться следующим образом:

• В положении лежа на спине с максимально выпрямленными коленями
• Нижние конечности в нейтральном положении
• Измерение расстояния от передней верхней подвздошной кости на спине (ASIS) до медиальной лодыжки на каждой нижней конечности
• Измерение выполняется и записывается как среднее значение 3 измерений.

Право на получение только LLI не предоставляется.

Право на получение пенсии следует запрашивать в связи с инвалидностью, вызывающей LLI 1,5 см или больше, или предъявленным LLI 1,5 см или больше.

1. Причины LLI

   Существует несколько причин возникновения LLI . Перечисленные ниже причины должны затрагивать нижние конечности. Следующий список подготовлен для пенсионных целей и не является исчерпывающим.

   1. Анатомический

      Различные заболевания костей нижних конечностей могут вызывать LLI . Те анатомические состояния, которые могут вызвать LLI , включают, помимо прочего, следующее:

      1. Невправимый вывих бедра
      2. Болезнь Легга-Перта (Остеокондроз столичных эпифизов)
         — Это может привести к остановке пластинки роста с укорочением нижней конечности.
      3. Врожденное укорочение конечности
         
         • аномалии бедренной кости
         • врожденный тазик вара / валга
         • Врожденный псевдоартроз большеберцовой кости
      4. Врожденное удлинение конечности
         
         • неравномерное развитие
         • сосудистая мальформация / гемангиома — удлинение происходит в результате увеличения кровоснабжения пластинки роста.
      5. Множественные экзостозы
      6. Фиксированная сгибательная контрактура бедра или колена под углом 15 градусов или больше
         — Результатом является функциональный LLI .Фиксированная сгибательная контрактура может быть вызвана ожогами, неподвижностью, ударами, неправильным гипсованием и т. Д. Пятнадцать градусов считаются клинически значимыми из-за способности тела компенсировать незначительные степени сгибательной контрактуры. Например, контрактура колена со сгибанием на 15 градусов у человека среднего роста приведет к сокращению длины ноги на 15 мм.
      7. Асимметричное genu varum или valgus
         — Степень неравенства зависит от серьезности genu varum или valgus.Асимметричное пятнадцать градусов genu valgum (нок-колено) может привести к неравенству в 16 мм у человека, чье расстояние между коленями и лодыжками составляет 20 дюймов.

   2. Нервно-мышечный

      Некоторые заболевания приводят к асимметричной атрофии и / или слабости мышц. Для производства LLI размером 1,5 см или более потребуется период в несколько месяцев. Эти медицинские условия включают, помимо прочего, следующее:

      1. Полиомиелит
      2. седалищный паралич
         • Это может произойти в результате артропластики тазобедренного сустава с результатом более 2.Удлинение ноги на 5 см, а также другие причины.
      3. Миелодисплазия
         • Считается, что это результат повышенного кровоснабжения.
      4. Детский церебральный паралич
      5. Мышечный паралич

   3. Инфекционный

      Инфекция может увеличивать кровоснабжение или поражать пластинку роста в эпифизарной или метафизарной областях, что приводит к удлинению или укорачиванию конечностей.Для производства LLI размером 1,5 см или более потребуется период в несколько месяцев. Инфекция может быть вызвана, помимо прочего, следующими причинами:

      1. Остеомиелит
      2. Септический артрит
      3. Повреждение эпифиза до наступления срока созревания

   4. Опухоли

      Опухолевые состояния могут увеличивать кровоснабжение или влиять на пластинку роста в эпифизарной или метафизарной областях, что приводит к удлинению или укорачиванию конечностей.Для производства LLI размером 1,5 см или более потребуется период в несколько месяцев. Опухолевые состояния включают, помимо прочего, следующее:

      1. Фиброзная дисплазия
      2. Злокачественные опухоли
      3. Повреждение эпифиза до наступления срока созревания

   5. Излучение

      Радиация, используемая в отделении радиационной онкологии, может увеличить кровоснабжение или повлиять на пластинку роста в эпифизарной или метафизарной областях, что приведет к удлинению или укорочению конечности.Лучевая терапия может повлиять на рост костей, вызвать остеонекроз и вызвать неоплазию.

      Для производства LLI размером 1,5 см или более потребуется период в несколько месяцев. Радиационные изменения зависят от дозы. Чем больше доза, тем сильнее эффект и тем выше вероятность необратимых изменений. Считается, что порог изменений в кости составляет 3000 сГр, а необратимая гибель клеток — 5000 сГр.

   6. Воспалительный артрит

      Ревматоидный артрит может привести к потере костной ткани или разрушению хряща сустава в зависимости от тяжести заболевания и количества пораженных суставов, а также может привести к неравномерному распределению нижних конечностей.

      Признано, что другие воспалительные состояния, включая остеоартрит бедра / колена / лодыжки, могут вызывать определенную степень LLI . Однако эти условия не дают значительного LLI для пенсионных целей, то есть неисправленного LLI размером 1,5 см.

   7. Травма / хирургический

      1. Повреждение эпифиза до созревания
         • Переломы, отличные от переломов пластинки роста, могут вызывать удлинение нижней конечности у детей, когда пластинки роста стимулируются за счет увеличения кровоснабжения во время процесса заживления перелома.Переломы, затрагивающие пластинку роста, могут вызвать ее укорочение.
      2. Перелом с укорочением / перекрытием костных сегментов
      3. Перелом с удлинением / гиперстимуляцией костных сегментов
      4. После артропластики
         • В то время как после эндопротезирования бедра длина ног должна быть одинаковой, длину ноги трудно точно определить в ходе операции. Чаще всего оперируют конечность на удлиняется.Удлинение может быть результатом недостаточной резекции кости шейки бедренной кости из-за использования протеза со слишком длинной шейкой или из-за изменение центра вращения вертлужной впадины.
2. Рекомендации для состояний, вызванных LLI

   Чтобы вызвать инвалидность, неравенство должно оставаться неисправленным и вовлекать конечность в повседневное использование.

   Поясничный отдел позвоночника

   1. Ан LLI из 1.5 см и более могут вызвать или усугубить заболевания связок или мышц в поясничном отделе позвоночника, если LLI присутствует в течение нескольких месяцев до развития заболевания.
   2. LLI размером 1,5–3,0 см может вызвать дегенеративное заболевание диска или остеоартрит, если LLI присутствует в течение как минимум 10 лет до начала дегенеративного заболевания диска или остеоартрита.
   3. LLI размером 3,0 см и более может вызвать дегенеративное заболевание диска или остеоартрит, если LLI присутствует в течение как минимум 5 лет до начала дегенеративного заболевания диска или остеоартрита.
   4. LLI размером 1,5 см и более может усугубить дегенеративное заболевание диска или остеоартрит, если LLI присутствует в течение нескольких месяцев до начала дегенеративного заболевания диска или остеоартрита.

   Колено

   1. LLI размером от 1,5 до 3 см может вызвать остеоартрит медиального или латерального отдела колена длинной ноги, если LLI присутствует в течение как минимум 10 лет до начала остеоартрита.
   2. LLI размером 3 см и более может вызвать остеоартрит медиального или латерального отдела колена длинной ноги, если LLI присутствует в течение как минимум 5 лет до начала остеоартрита.
   3. LLI размером 1,5 см и более может усугубить остеоартрит медиального или латерального отдела коленного сустава длинной ноги, если LLI присутствует в течение нескольких месяцев до обострения остеоартрита.

   Бедро

   1. LLI размером от 1,5 до 3 см может вызвать остеоартрит бедра длинной ноги, если LLI присутствует в течение как минимум 10 лет до начала остеоартрита.
   2. LLI размером 3 см и более может вызвать остеоартрит бедра длинной ноги, если LLI присутствует в течение как минимум 5 лет до начала остеоартрита.
   3. Ан LLI из 1.5 см и более могут усугубить остеоартрит бедра длинной ноги, если LLI присутствует в течение нескольких месяцев до обострения остеоартрита.

   Другое

   1. LLI размером 3,0 см и более может вызвать и усугубить ишиас длинной ноги, если LLI присутствует в течение нескольких месяцев до начала или обострения ишиаса.
   2. LLI размером 1,5 см и более может вызвать и усугубить вертельный бурсит короткой ноги, если LLI присутствует в течение нескольких месяцев до начала или обострения бурсита.
   3. LLI размером 1,5 см и более может вызвать стрессовые переломы большеберцовой и бедренной кости, длинных несущих нагрузку костей длинной ноги, если LLI присутствует до начала перелома.

Ссылки на неравенство длины ног

1. Авраам, У. Д. и Димон, Дж. Х. Несоответствие длины ног при тотальном эндопротезировании тазобедренного сустава. Ортопедические клиники Северной Америки . 23 (2): 201-9, 1992.
2. Ежегодное собрание Американской академии хирургов-ортопедов, 1994 г. — Научная программа. Естественная история идиопатического сколиоза и неравенства длины ног [Реферат]. Проверено 5 декабря 2000.
.
3. Baylis, W.J. и Rzonca, E.C. Функциональные и структурные несоответствия длины конечностей. Клиники ортопедической медицины и хирургии . 5 (3): 509-19, 1988.
4. Биеринг-Соренсен Ф. Физические измерения как индикаторы риска проблем с поясницей в течение одного года. Позвоночник 9 (2): 106-19, 1984.
5. Блейк, Р.Л. и Фергюсон, Х.1992. Несоответствие длины конечностей. Журнал Американской ортопедической медицинской ассоциации . 82 (1): 33-8.
6. Blustein, S.M. и Д’Амико, Дж. К. 1985. Несоответствие длины конечностей. Идентификация, клиническое значение и лечение. Журнал Американской ортопедической медицинской ассоциации . 75 (4): 200-6.
7. Canada. Управление по делам ветеранов. Медицинские рекомендации по вопросу Неравенство длины ног .
8. Канале, Т.С.Оперативная ортопедия Кэмпбелла. 9 ^-е изд. Мосби . Проверено 1 февраля 2001.
.
9. Friberg, O. 1983. Клинические симптомы и биомеханика поясничного отдела позвоночника и тазобедренного сустава при неравномерной длине ног. Spine 8 (6): 643-51.
10. Froh, R., et al. Связь между несоответствием длины ног и ориентацией поясничной фасетки. Позвоночник 13 (3): 325-7, 1988.
11. Frymoyer, J., et al, eds. Принципы и практика позвоночника взрослого. Нью-Йорк: Raven Press , 1991.
12. Giles, L.G.F. и Тейлор, Дж. Р. 1981. Боль в пояснице, связанная с неравномерностью длины ног. Spine 6 (5): 510-21.
13. Гофтон, Дж. П. 1985. Устойчивая боль в пояснице и несоответствие длины ног Журнал ревматологии . 12 (4): 747-50.
14. Гранди, П.Ф. и Робертс, С.Дж. 1984. Вызывает ли неравная длина ног боль в спине? Исследование случай-контроль. Ланцет . Август: 256-8.
15. Harries M, et al, eds. Оксфордский учебник спортивной медицины . 2 ^nd изд. Оксфорд: Oxford University Press, 2000.
.
16. Харрис, У.Р. и Харрингтон, И.Дж. Симптомы в противоположной или неповрежденной ноге. Документ для обсуждения в Апелляционном суде по вопросам безопасности и страхования на рабочем месте . Июль 1996 г.
17. Hoikka, V., et al. Неравенство в длине ног плохо коррелирует с поясничным сколиозом. Радиологическое исследование 100 пациентов с хронической болью в пояснице .Архив ортопедической и травматологической хирургии. 108 (3): 173-5, 1989.
18. Купман, изд. Артрит и родственные ему заболевания. 13 ^-е изд. США: Williams & Wilkins . Проверено 1 февраля 2001.
.
19. Mannello, D.M. 1992. Неравенство длины ног. Журнал манипулятивной и физиологической терапии . 15 (9): 576-90.
20. McCaw, S.T. Неравномерность длины ног. Значение для предотвращения травм при беге . Спортивная медицина.14 (6): 422-9, 1992.
.
21. McCaw, S.T. и Бейтс, Б. Биомеханические последствия небольшого неравенства длины ног. Br J Sp Med 25 (1): 10-3, 1991.
22. Папайоанну Т., Стокс И. и Кенрайт М.А. 1982. Сколиоз, связанный с неравенством длины конечностей. Журнал хирургии костей и суставов . 64А (1): 59-62.
23. Pope, M.H, et al. Взаимосвязь антропометрических, постуральных, мышечных и подвижных характеристик мужчин в возрасте 18-55 лет. Позвоночник 10 (7): 644-8, 1985.
24. Rauch, Martin W. 23 января 1990 г. Радиационный остит . Проверено 4 октября 2001 г.:
.
25. Rothenberg, R.J. Аспекты ревматической болезни неравенства длины ног. Семинары по артриту и ревматизму . 17 (3): 196-205, 1988.
.
26. Rowe, M.L. Боль в пояснице на производстве. Позиционный документ. Журнал медицины труда . 11 (4): 161-9, 1969.
27. Soukka, A., et al.Неравенство длины ног у людей трудоспособного возраста. Связь между умеренным неравенством и болью в пояснице сомнительна [Abstract]. Позвоночник 16 (4): 429-31, 1991.
28. Ten Brinke, A., et al. Несоответствие длины ног связано со стороной излучающей боли у пациентов с поясничной грыжей межпозвоночного диска. Позвоночник 24 (7): 684-6, 1999.
29. Weinstein, S.L. и Баквалтер, Дж. ред. Принципы ортопедии Турека и их применение. 5 ^-е изд. Филадельфия: Дж. П. Липпинкотт , 1994.
30. Wilk, B.E., White, S.C. и Gilchrist, L.A. Влияние вызванного несоответствия длины ног на кинетические показатели, полученные на основе вертикальных сил реакции земли при обычной ходьбе по беговой дорожке. Представлено на NACOB 98: Североамериканский конгресс по биомеханике . Август 1998.

Как сделать ноги длиннее (по мнению Гвинет Пэлтроу) | Fashion

Как и большинство людей, я чувствую, что неделя по-настоящему началась только после того, как информационный бюллетень Goop попал в мой почтовый ящик.

Сайт, посвященный образу жизни Гвинет Пэлтроу, вот уже седьмой год существования, и за это время он стал претендовать на множество странных и диковинных лекарств и лайфхаков. Но как стать более длинными ногами? Пожалуйста.

Ранее в этом месяце Goop опубликовал статью о фасции, которую назвал «Секретный орган», объясняя, как ее манипуляции были ключом к получению длинных ног. Фасция, если вы не знали, — это тонкая мембрана, покрывающая все наши мышцы, белый материал, который вы получаете, когда снимаете кожу с куска курицы.Но из-за старения, травмы или того, что вы просто плохо сидите за столом, эта мембрана имеет тенденцию к обезвоживанию и декомпрессии. Посредством лечения у специалиста по структурной интеграции — то, что мы называем ролфингом и о котором мы упоминали ранее — можно восстановить фасцию, которая, как утверждает Гуп, может привести к удлинению мышц или, в данном случае, к более длинным и стройным ногам.

Но есть ли в этом правда? Я спросил эксперта по имени Алан Ричардсон, который управляет Рольфингом в Лондоне.

«Будь то травма или старение, мышечная ткань может обезвоживаться и подвергаться декомпрессии», — объясняет Ричардсон.«Цель ролфинга — перестроить эту мышцу, что мы можем сделать где-то между 10 и 12 сеансами». Хотя он не склонен предлагать вам действительно удлинить ноги, обработав эту область, он признает, что «это не является необоснованным заявлением в зависимости от того, что вы делаете и как вы это делаете».

Если при правильном лечении мышечная ткань обработана (т.е. гидратирована и высвобождена), «она обязательно даст ощущение удлинения». Однако вы можете сделать одну вещь, которая, скорее всего, немного увеличит длину, — это поработать «головку бедренной кости, которая соединяется с вашим тазобедренным суставом».Одна из целей ролфинга — расслабить мышцы в этой области, что может привести к вытягиванию бедренной кости из лунки на что-нибудь до нескольких сантиметров ». Ага, это означает прибавку к вашим ногам на два дюйма. Однако одной из областей, которым уделяется меньше внимания, является позвоночник, и «люди действительно становятся выше, когда мы обрабатываем мышцы в этой области, потому что ролфинг может иметь эффект декомпрессии позвоночника, особенно в случае сколиоза».

Помимо всего прочего, он не заинтересован в «голливудской косметической стороне вещей» и больше заинтересован в «улучшении структуры людей и физического комфорта», главным образом потому, что ролфинг, как известно, дает пациентам чувство заземления; они защищают себя, хотя раньше их могли толкать, они лучше справляются со стрессом.Некоторые даже описывают опыт игры в гольф как катализатор серьезного изменения в жизни или принятия решения ». Что касается удлинения ног, то это возможно, «но это просто совпадение».

Где-то в прошлом году Ричардсон начал лечить человека, который поранился во время верховой езды. Они работали вместе около девяти месяцев, после чего он вернулся к 10-дневным соревнованиям по верховой езде. Он не только смог пройти полные 10 дней, но и поднялся на две ступени в своем стремени, то есть, судя по всему, «вырос».

^{Эта статья содержит партнерские ссылки, что означает, что мы можем заработать небольшую комиссию, если читатель перейдет по ссылке и совершает покупку. Вся наша журналистика независима и никоим образом не зависит от рекламодателей или коммерческих инициатив. Нажимая на партнерскую ссылку, вы соглашаетесь с установкой сторонних файлов cookie. Дополнительная информация.}

Несоответствие в длине ног (педиатрия) | ColumbiaDoctors

Что такое несоответствие длины ног?

Несоответствие длины ног (LLD) — ортопедическая проблема, которая обычно возникает в детстве, когда две ноги ребенка имеют разную длину.Несоответствие длины ног может быть вызвано или связано с рядом других ортопедических или медицинских состояний, но обычно лечится аналогичным образом, независимо от причины и в зависимости от степени тяжести.

Что вызывает несоответствие длины ног?

Существует множество причин несоответствия длины ног, которые можно разделить на 3 категории: те, которые вызывают укорачивание конечности, те, которые вызывают ее удлинение, и те, которые вызваны проблемой над ногами, такой как наклон таза. .

Причины, которые укорачивают ногу, встречаются чаще, чем те, которые ее удлиняют, и включают врожденные дефекты роста, такие как генетические условия, влияющие на рост, инфекции, влияющие на пластину роста, опухоли, переломы, которые происходят через пластинку роста, и лучевое лечение рака.

Удлинение может быть результатом редких состояний, например, когда одна сторона тела больше другой, сосудистых мальформаций или опухолей, таких как гемангиомы, опухоль Вильма (почки), септический артрит, залеченные переломы или другие ортопедические операции.

Если у ребенка есть наклон таза или другая проблема в позвоночнике, из-за которой нога может казаться короче или длиннее с одной стороны, это считается функциональным LLD, а не «истинным» LLD.

Как диагностируется несоответствие длины ног?

Несоответствие длины ног может быть диагностировано в младенчестве или позже в детстве, в зависимости от причины.

У детей старшего возраста LLD часто сначала подозревается родителями или педиатром из-за хромоты, которая, кажется, ухудшается.Стандартное обследование для LLD — это тщательное физическое обследование, включая наблюдение за тем, как ребенок ходит и бегает, а также рентгеновский снимок с 3 суставами стоя или рентгеновская сканограмма для определения фактической длины костей ног.

Хирург-ортопед использует измерения на основе изображений, чтобы определить, насколько велико будет расхождение, когда ребенок вырастет, и это помогает определить лучший план лечения для ребенка.

Как лечится несоответствие длины ног?

Лечение LLD зависит от причины, возраста пациента и серьезности несоответствия.Безоперационное лечение обычно является первым шагом в лечении и, во многих случаях; LLD является умеренным или, согласно оценкам темпов роста, согласно прогнозам, в будущем оно уменьшится. В таких случаях лечение может не потребоваться или его можно отложить до более поздней стадии физического роста, что позволяет получить более точную прогнозную оценку.

Для детей с небольшим несоответствием (менее 2 см) подъемник, помещенный в обувь, может быть адекватным лечением, в то время как некоторые дети с таким же несоответствием могут вообще отказаться от лечения.

Для детей с прогнозируемым LLD 2,5 см или более хирургическая операция является лучшим методом лечения LLD. Операции по поводу несоответствия длины ног предназначены для выполнения одной из трех основных задач:

1. укоротить длинную ногу
2. остановить или замедлить рост более длинного
3. Более быстро растущая нога или удлиняющая короткая нога

Остановка или замедление роста более длинной ноги является наиболее часто используемым из трех подходов и включает операцию, известную как модуляция роста, при которой пластина роста либо нижней бедренной кости, либо верхней большеберцовой кости (или обоих) фиксируется. временно используя небольшие металлические пластины или просверливают, чтобы остановить рост.Операция обычно планируется на последние 2–3 года роста и дает отличные результаты. Однако он подходит только для LLD менее 3-4 см.

Удлинение ноги — вариант, который используется при ДНП более 4 см. В операционной помещается внешний фиксатор, и через кость (большеберцовую или бедренную) проводится разрез. Затем с помощью фиксатора постепенно удлиняют пораженную ногу. Этот процесс занимает несколько месяцев, включая время, необходимое для формирования новой кости в пространстве, образовавшемся в результате удлинения.В отличие от модуляции роста, процедуры по удлинению ног можно проводить практически в любом возрасте.

Укорочение ноги используется при тяжелой степени LLD и когда пациент уже достиг конца роста. Операция называется остеотомией, которая включает удаление небольшого участка кости большеберцовой кости (большеберцовой кости) или бедренной кости (бедренной кости) и установку металлической пластины. Это приведет к тому, что ребенок будет такого же роста, как и его самая короткая сторона.

Достаточно большой LLD, оставленный без лечения, может способствовать другим серьезным ортопедическим проблемам, таким как сколиоз, артрит или боль в пояснице.

Однако при правильном лечении дети с несоответствующей длиной ног часто чувствуют себя хорошо, без длительных функциональных или косметических недостатков и могут заниматься спортом и другими сложными видами деятельности.

История удлинения конечностей, эволюция, осложнения и современные концепции | Journal of Orthopaedics and Traumatology

Беспрецедентное удлинение большеберцовой кости на 33,5 см за счет дистракционного остеогенеза для реконструкции субтотального дефекта большеберцовой кости. Отчет о болезни и обзор литературы | BMC Musculoskeletal Disorders

Нет отчетов или рекомендаций о том, как бороться с таким субтотальным дефектом большеберцовой кости и дефектом таранной кости без рассмотрения ампутации как основного варианта лечения.Были разработаны многочисленные методы лечения случаев массивных дефектов костей с различной степенью успеха. Некоторые показали ограниченный успех, а другие имели положительные результаты с высокой вероятностью осложнений [3,4,5]. Лечение большого костного дефекта по-прежнему остается проблемой для достижения гладких и удовлетворительных результатов как для пациента, так и для врачей.

Среди различных методов лечения огромных костных дефектов остается спорным, является ли дистракционный остеогенез, свободный васкуляризованный трансплантат малоберцовой кости или метод масклета лучшим лечением или даже ампутацией с точки зрения функционального результата [6,7,8 ].Здоровье пациента и социально-экономический статус также являются важными факторами, которые следует принимать во внимание [9]. Сама по себе комплаентность пациента имеет большое значение для прогресса и результата [10].

Васкуляризованный малоберцовый трансплантат или ипсилатеральный перенос малоберцовой кости на ножку не подходили; огромный размер дефекта и активная инфекция значительно увеличивают риск аваскулярного некроза. Длина и толщина малоберцового трансплантата не удовлетворяют требованиям, что увеличивает риск стрессового перелома.Гипертрофия малоберцовой кости займет годы после завершения транспорта малоберцовой кости. Несоответствие конечности при поступлении в дополнение к массивному дефекту оказалось неприменимым, так как доступная длина малоберцовой кости для переноса составляет 20-24 см. Кроме того, эта процедура продлит период лечения, что приведет к значительному увеличению стоимости больницы [9, 11,12,13]. Костный трансплантат был непрактичным; даже из нескольких донорских сайтов собранной кости будет недостаточно для заполнения массивной пустоты, и это связано с болезнью донорского сайта [6].Принимая во внимание несоответствие конечностей рядом с дефектом большеберцовой кости и дефектом таранной кости, эти варианты не будут применимы в этом случае такого огромного дефекта.

Дистракционный остеогенез с использованием техники Илизарова во многих исследованиях доказал свое преимущество перед другими вариантами лечения массивных сегментарных дефектов кости, будь то травматический дефект кости или инфицированный дефект кости [3,4,5,6, 8, 14 ]. Это позволяет маневрировать для решения связанных проблем, таких как дефект мягких тканей и осложнение, связанное с инфекцией [3, 6, 7].Широкий спектр управления изгибом, выполняемый извне с помощью манипуляций стержнями, избавляя пациентов от инвазивного вмешательства [15]. К сожалению, полифокальный транспорт кости по Илизарову в этом случае был невозможен, так как оставшаяся проксимальная часть большеберцовой кости была слишком короткой. Насколько нам известно, имеется только один отчет об удлинении кости с рекордным максимальным значением 31,5 см [16].

Принимая во внимание возраст пациента и культурные особенности, ампутация не рассматривалась для обсуждения.Пациент и его семья очень настаивали на лечении, которое позволило бы ему сохранить ногу. Что наиболее важно, нервно-мышечный и сосудистый статус большей части его ноги побудил нас принять вызов, найти способ контролировать инфекцию, восстановить определенную функцию, исправить несоответствие и сохранить его ногу.

Мы также включили использование сульфата кальция, нагруженного ванкомицином, в качестве средства прямого введения антибиотиков, в качестве наполнителя мертвого пространства и для улучшения остеокондуктивных характеристик сульфата кальция.Сульфат кальция оказался стандартным выбором в качестве носителя антибиотиков из-за его биоабсорбируемости [17]. Сульфат кальция также значительно снижает вероятность рецидива инфекции и редко вызывает обструкцию стыковочного узла, что в противном случае требует дополнительной хирургической операции [18]. Техника масклета в данном случае не подошла. Это двухэтапная процедура, и все равно потребуется пересадка кости. Размер дефекта чрезвычайно велик и потребует нескольких попыток [19]. Применение сульфата кальция обеспечивает его дальнейшее использование в качестве остеогенного компонента, при этом он действует как наполнитель мертвого пространства и носитель антибиотиков [20].

В данном случае мы выбрали дистракционный остеогенез по методике Илизарова. Аппарат Илизарова позволил выполнить несколько процедур, а именно иссечение инфицированного участка дистального отдела малоберцовой кости, коррекцию подошвенного сгибания стопы с помощью подножки, санацию инфицированной ткани и мертвой кости, а также имплантацию сульфата кальция в первую очередь. этап хирургии. Это позволило провести разовую процедуру чрескожной остеотомии проксимального отдела большеберцовой кости для дистракционного остеогенеза.Это также позволило нам выполнить остеотомию малоберцовой кости для третьего этапа удлинения большеберцовой кости без необходимости регулировки аппарата. Таким образом, количество этапов операции сокращается до трех. Варусная деформация может быть связана с относительно ранним снятием каркаса и немедленной прогулкой пациента без периода наложения шины. На продолжительность дистракционного остеогенеза влияет множество факторов, в основном состояние окружающих мягких тканей. Имеются сообщения об удлинении костей от 14 см до 31.5 см [7, 16, 21, 22]. В этом случае была продемонстрирована недавно выросшая кость длиной 33,5 см в результате однофокального дистракционного остеогенеза, который, насколько нам известно, является первым в своем роде.

Пациент мог самостоятельно выполнять полную нагрузку без посторонней помощи во второй половине периода лечения и после снятия аппарата. Восстановилась относительно нормальная походка, и пациент смог вернуться в школу, что существенно повлияло на его уровень жизни.

Насколько выше можно стать после операции по удлинению конечностей?

У коротышки есть свои недостатки: от потенциального дохода и перспектив свиданий до повседневных взаимодействий и личной уверенности.

Кому нужна операция по увеличению роста?

Косметическая операция по увеличению роста для людей небольшого роста, которые достаточно здоровы для операции и недовольны своим ростом.Процедура подходит только для тех, чьи кости перестали расти, что может варьироваться в зависимости от человека, но обычно происходит в возрасте около 16 лет. С возрастом способность вашего тела к заживлению и качество костей меняются, поэтому люди обычно должны быть моложе 55 лет, чтобы пройти безопасную и эффективную процедуру. Удлинение конечностей после 55 лет возможно, но вам может потребоваться проверка плотности костей и другие тесты, и вы можете испытать более медленное время заживления и более умеренные ожидания роста.

О процедуре

Операция по удлинению ног задействует собственные способности организма к исцелению и регенерации.Бедренная кость (бедренная кость) или большеберцовая кость (большеберцовая кость) или и то, и другое могут быть удлинены. Ваше тело способно регенерировать новые кости, ткани, связки, кровеносные сосуды и нервы для поддержки роста и увеличения роста.

Операция проходит в больнице с пребыванием от одной до трех ночей после самой операции. Во время малоинвазивной процедуры делается небольшой разрез в передней части колена или бедра. Удлиняемую кость разрезают на две части и в центр кости (в полости костного мозга) помещают регулируемый стержень, который фиксируется стопорными винтами.

В первые дни после операции после выписки из больницы вы сначала будете передвигаться с помощью ходунков, а затем снова постепенно начнете переносить нагрузку на растущую кость. Вам предстоит пройти курс физиотерапии, чтобы ускорить восстановление, рост костей, силу и диапазон движений.

Несмотря на то, что операция по удлинению конечностей является минимально инвазивной, может наблюдаться некоторый уровень рубцевания. Шрамы — это всего лишь часть естественного процесса заживления тела, и они могут появиться в любое время, когда кожа будет порезана, даже после небольшого точного хирургического разреза.Степень образования рубцов и их внешний вид могут иметь прямое отношение к генетике и питательности вашего рациона.

Развитие технологий в хирургии удлинения конечностей, наряду с надлежащим приемом лекарств и контролем, сделали эту операцию более безопасной, чем когда-либо, и снизили риск компартмент-синдрома, повышения давления из-за опухших тканей или внутреннего кровотечения. Как и при любой операции, существует ряд рисков, включая инфекцию, образование тромбов, жесткость суставов и другие проблемы.В целом эти риски затрагивают очень небольшой процент пациентов. Перед операцией мы ответим на все ваши вопросы по безопасности, и наша команда будет поддерживать связь до и после операции, чтобы минимизировать все риски, связанные с процедурой.

Операция по удлинению ног для увеличения роста считается косметической операцией и обычно не покрывается медицинской страховкой. Хотя медицинская страховка может покрывать некоторые другие расходы, включая физиотерапию, лекарства и любые виды лечения, необходимые в случае осложнений.

Увеличение роста с помощью операции по удлинению конечностей

В то время как операция по удлинению конечности занимает всего несколько часов, сам процесс удлинения происходит после операции. В течение нескольких недель или месяцев внутреннее устройство настраивается с помощью дистанционного управления и магнитной технологии, постепенно раздвигая кость миллиметр за миллиметром.

Внутреннее устройство способно раздвигать кость примерно на один миллиметр каждый день, что занимает около 25 дней на каждый дюйм.Ваше тело выполняет работу, чтобы заполнить пробел, со временем вырастая новые кости и мягкие ткани, а также мышцы и кровеносные сосуды, пока не будет достигнута новая желаемая длина кости.

Большинство пациентов стремятся набрать около 8 см в высоту, что обычно является безопасным максимумом для роста бедренной кости. Если вы выберете удлинение как бедренной, так и большеберцовой костей, вы сможете достичь в общей сложности до 5,6 дюйма (14,5 см) — до 3,1 дюйма (8 см) в бедре и до 2,5 дюйма (6,5 см). ) в большеберцовой кости.

Доктор Шахаб Махбубиан, доктор медицины, магистр здравоохранения, является национальным лидером в области хирургии удлинения конечностей и коррекции деформаций. Используя самые передовые методы, доктор Махбубиан помог пациентам достичь своих целей по увеличению роста.

Можно ли увеличить рост?

(Фото: CARL DE SOUZA / AFP / Getty Images)

Как можно увеличить рост? изначально появился на Quora: , сети обмена знаниями, где на интересные вопросы отвечают люди с уникальными знаниями .

Ответ Барта Лёвса на Quora:

Праймер для вашего роста и что вы можете с этим поделать:

Ваш рост на 60% -85% определяется вашей генетикой. Остальное — это экология, в первую очередь питание [1]. Если вы недоедаете в период взросления, вы не сможете полностью раскрыть свой потенциал. Если вы получаете достаточно питания, вы, вероятно, достигнете своего генетически предопределенного роста, возможно, немного выше.

Есть некоторые признаки того, что получение достаточного количества белка в течение всего периода развития может положительно увеличить ваш рост.В Японии после войны население имело доступ к большему количеству рыбного белка, и средний рост страны увеличился на три дюйма [2]. Дания стала одной из самых высоких стран в мире, и ее рост во многом зависит от ее благосостояния на душу населения [3]. Наиболее вероятный вывод из этого заключается в том, что люди, которые могут позволить себе есть и хорошо питаться, будут выше из поколения в поколение. Легко установить эту связь между этими двумя долгосрочными корреляциями. Питание может постепенно вызывать увеличение роста между поколениями.Нет гарантии, что вы станете выше за счет еды, но правильное питание в годы становления может немного повлиять на вашу генетику. Хорошая, сбалансированная диета, состоящая из жиров, белков и углеводов (ешьте пищу, но не слишком много, в основном растения), и у вас все будет хорошо.

Они провели некоторые исследования разнояйцевых близнецов, чтобы попытаться определить, какой конкретный ген определяет рост. Причина, по которой они смотрят на разнояйцевых близнецов, а не на однояйцевых близнецов, заключается в том, что их точная ДНК отличается, но большинство факторов окружающей среды одинаковы (что ела мать во время беременности, возможно, как с ними обращались после рождения, и т.д).Затем они могут сравнить геномы близнецов после того, как они достигнут своего роста, и увидеть, чем они отличаются. Они делают это для тысяч разнояйцевых пар близнецов, чтобы определить, какие части их геномов отличаются. На момент написания этого они думали, что это частично находится в Х-хромосоме и хромосомах 7, 8 и 20. Ученые не сузили его полностью, поскольку гены довольно сложны, и это не так просто, как объясняется на ваших общих курсах естествознания с рецессивным методом. гены и доминантные гены [4].

По мере взросления ваши кости становятся длиннее. У всех на концах костей есть эпифизарные пластинки. По мере роста эти пластины добавляются. Когда вы переживаете скачки роста, особенно период полового созревания, они нарастают довольно быстро. Некоторые люди испытывают боли в костях при расширении. Когда вы закончите расти (в основном к 18-25 годам), ваши кости окостенеют, эпифизарные пластинки запечатываются, и вы перестаете расти выше и длиннее. На этом все готово.Больше не растет. Вот и все.

Как узнать, запломбированы ли мои эпифизарные пластины?

Я процитирую этот ответ:

При просмотре рентгеновского снимка конечностей ищите линию между диафизом (стержнем длинной кости) и эпифизом (округлое сочленение / место расположения сустава). Вот изображение эпифизарных пластин дистального отдела большеберцовой и малоберцовой костей голеностопного сустава:

Вы можете легко увидеть темную линию над обеими лодыжками или лодыжками.Это те эпифизарные пластинки, которые вам нужны. Вот фотография, когда «пластинки роста» «запечатаны»:

По обеим сторонам колена видны белые линии, известные как эпифизарный рубец. Белая линия означает, что область более плотная, тогда как темная линия на предыдущем рисунке означает, что это менее плотная растущая хрящевая ткань. Если белая линия существует, это означает, что эпифизарная пластинка «закрылась» и из хряща не вырастет никакая дополнительная кость.

Суточные колебания

Ваш рост немного уменьшается в течение дня.Между межпозвоночными дисками есть мешочки с жидкостью. Когда вы встаете, ваша голова и плечи оказывают осевое давление на позвоночник и заставляют эти мешочки сжиматься. Таким образом вы можете уменьшить свой рост на 1% (это не превышает 1%, 1% — это максимум, который вы потеряете, даже если будете стоять в течение месяца подряд).

Если просто полежать, они снова увеличатся в размерах.

Это не имеет большого значения, хотя есть несколько сайтов, которые утверждают иное и утверждают, что они могут создавать дополнительное пространство между вашими костями позвоночника.Кроме того, есть утверждения, что растяжка и подвешивание могут увеличить ваш рост. Это правда на четверть. Подвешивание и растяжка могут обратить компрессию вспять, сделав вас немного выше, пока ваш позвоночник снова не сожмется. Сжатие позвоночника может временно снизить ваш рост на 1%. У высоких людей он может достигать полдюйма. Растяжка, висение и лежа могут восстановить этот 1%, но не сделают вас выше [5].

По этой же причине космонавты могут быть на 2 дюйма выше в космосе.Недостаточно силы тяжести, оказывающей осевое давление на их позвоночник, чтобы сжать его. Кроме того, давление жидкости в мешочках может превышать любые силы, давящие на них, что позволяет астронавтам расширяться более чем на 1%. Когда они возвращаются на землю, они возвращаются к своему обычному росту в течение месяцев [6].

Ваш рост и спорт

Из-за пластин роста и того факта, что ваш позвоночник может сжиматься, люди пришли к выводу, что тяжелая атлетика и спортивные состязания с высокой ударной нагрузкой могут привести к тому, что вы не так сильно растете.Это не , а правильно. Нет никаких доказательств того, что тяжелая атлетика может остановить ваш рост [7]. Истоки тяжелой атлетики как фактора, замедляющего ваш рост, пришли к нам из нескольких источников, в том числе из недавнего исследования 1970-х годов, посвященного японским работающим детям. Дети, которые работали весь день, оказались ниже среднего роста [8]. Истина, лежащая в основе задержки роста, — это, конечно же, недоедание. Детские работники работали много часов и не зарабатывали много денег, которых было недостаточно, чтобы хорошо себя прокормить.

Другая причина, по которой люди думали, что тяжелая атлетика вредна для детей, заключалась в том, что у них не развивались мышцы, как у взрослых. Детям еще не хватает гормонов для правильного развития мышц, но тяжелая атлетика может дать им дополнительную нагрузку на кости, побуждая их расти, а также помогает им развивать центральную нервную систему, позволяя создавать для них пути. делать больше работы по мере того, как они становятся взрослыми. В голове много подъема тяжестей.

Недавние исследования показали, что поднятие тяжестей в любом молодом возрасте может помочь укрепить кости и предотвратить ожирение у детей, достигших зрелого возраста.Также было показано, что поднятие тяжестей в молодом возрасте предотвращает травмы и остеопороз в пожилом возрасте.

Виды спорта имеют тенденцию к самостоятельному выбору. Я видел столько вопросов: Может ли баскетбол сделать меня выше? Может ли плавание сделать меня выше? Эти вопросы основаны на том факте, что профессиональные бейсболисты — высокие, а известные пловцы — высокие. Известные игроки высокие, потому что высокий рост дает им явное преимущество в этих видах спорта. Я плавал пятнадцать лет, все годы моего взросления.У меня рост 5 футов 7 дюймов. Это не работает. Кроме того, баскетбол — это довольно сильная вещь. Короткие спринты, остановки, старты, прыжки. Если кто-то думал, что поднятие тяжестей замедлит ваш рост, баскетбол тоже по тем же причинам . Каждый раз, когда вы прыгаете, вы в несколько раз увеличиваете вес своего тела на свои мышцы и кости. Намного больше, чем вы бы занимались тяжелой атлетикой в ​​этом возрасте. То же самое и с гимнастками. Они не короткие, потому что спорт делает их короткими, они короткие, потому что когда ты невысок, легче быть отличной гимнасткой.[9]

Но и тут не все так просто. Исследования гимнасток показали, что в молодости они демонстрируют замедленный рост в росте, прежде всего в ногах. Когда они перестают заниматься гимнастикой, они могут полностью раскрыть свой потенциал. Гимнасты, которые начинают заниматься в молодом возрасте, имеют меньший костный возраст по сравнению с людьми, которые начинают заниматься позже, когда они бросают курить, их высота позвоночника и ноги растут больше и полностью догоняют прогнозируемый генетический возраст в течение восьми лет после прекращения курения. Мужчины этого вообще не испытывали.На протяжении всего своего роста в спорте они не страдают аномальным возрастом костей или странными моделями роста и фактически достигают такого роста, какой должен быть в зависимости от генетики, даже при продолжении занятий спортом [10]. Гимнастки, которых они анализировали, достигли своего полного генетического роста в проанализированных условиях. Большинство из них на самом деле должны были быть невысокими, их родители были невысокими. В основном это корреляционная связь между спортом и ростом, возможно, связанная с питанием.

Несколько других исследований, относящихся к конкретным видам спорта (балет, борьба, бег на длинные дистанции), связаны с проблемами роста.Эти виды спорта, наряду с гимнастикой, особенно для женщин, имеют строгие требования к тренировкам, ограничивающие время, которое дети должны есть. Кроме того, сами виды спорта предъявляют особые требования к весу участников [11]. Вероятно, эти препятствия для роста вызваны скорее дефицитом питания, чем чем-то присущим спорту.

Исследования, проведенные на пловцах, гимнастах и ​​теннисистах, также подтверждают корреляцию с ростом, но не причинно-следственную связь , потому что участники фактически достигают своего подходящего роста, не превышая его.Что касается спорта, они просто выбираются самостоятельно по своему росту.

Спящий режим во время разработки

Мне удалось найти несколько исследований, касающихся режима сна и роста. Хорошо известно, что когда вы спите, ваше тело выделяет все виды гормонов, и большая часть вашего роста и восстановления происходит именно в это время [12]. Можно было бы подумать, что недостаток сна вызывает задержку роста.

Для детей 5-11 и 1-10 лет было проведено парное исследование.Обнаружена очень слабая отрицательная корреляция между временем сна и ростом. Ни в одном из исследований исследователи не пришли к выводу, что корреляция была достаточно значительной, чтобы утверждать, что сон коррелирует с ростом в этом возрасте [13] [14].

Другие исследования, включающие интервью с подростками в течение нескольких лет, обнаружили, что проблемы со сном коррелировали с более низкими «показателями полового созревания» (которые отслеживают их развитие до взрослого возраста). Однако связи между ростом и сном не было замечено, но исследователи отметили, что необходимо сделать больше [примечание: я мог читать это неправильно, возможно, это вообще не отслеживалось; если кто-то знает лучше, дайте мне знать] [15].

Наконец, и это гораздо более показательно для вероятных проблем, исследование, проведенное на детях с диагнозом апноэ во сне, показало, что на их рост отрицательно повлияло состояние апноэ [16].

Основываясь на этом исследовании, похоже, что проблема связана с ростом и значительным недостатком сна. В любом случае, исходя из общих преимуществ сна, я бы рекомендовал не экономить на сне в годы вашего роста и проверяться на предмет апноэ, если вы заметили какие-либо симптомы.

Мифы о росте и задержке роста

Есть масса старых женских сказок о стратегиях роста. Не все они могут причинить вам вред, но точно не помогут. Если у кого-то есть исследования, подтверждающие любую из этих стратегий, я с радостью перенесу их из раздела мифов в раздел реалий:

• Пропуск . Я понятия не имею, как это происходит, особенно если вы посмотрите на мифы (и реальности), изложенные ранее о гимнастике и тяжелой атлетике.Если тяжелая атлетика делает вас невысоким (миф), а гимнастика — невысоким (частично верно, как подробно описано выше), как прыжки (относительно сильные асимметричные прыжки с одной ноги на другую) сделают вас выше?
• Спорт нравится: плавание, баскетбол, езда на велосипеде, все, что делает вас выше, рассеяны выше. Это потрясающие занятия, которые помогут вам стать сильнее, быстрее, умнее, развить командную работу и лидерские качества, но они не сделают вас выше.
• Растяжка и йога .Такие вещи, как «Рост для идиотов». Они могут улучшить вашу осанку, но по мере вашего роста они не прибавят сантиметров, а просто помогут вам выразить свой рост.
• Висячие упражнения . Они расслабят ваши позвоночные диски, что позволит вам набрать полдюйма в середине дня, но это продлится всего несколько часов.
• Соль в обуви .
• Молиться и принимать желаемое за действительное . Они могут помочь вам почувствовать себя лучше, но в результате вы не станете выше.
• Miracle pills — такие вещи, как аюрведическая мочевина, аюрведическая «Step Up». Змеиное масло — необоснованное заявление, применяемое к лекарствам и добавкам. Даже настоящие аюрведические практики скажут вам, что ни в одном аюрведическом учебнике нет ничего о повышении роста. Все добавки для увеличения роста — это змеиное масло.
• Особые диеты и продукты (молоко и т. Д.) Сделают вас выше . Хотя достаточное количество еды необходимо для реализации вашего полного потенциала, нет никаких доказательств того, что какая-то конкретная еда будет иметь больший эффект, чем что-либо другое.Также нет доказательств того, что гормоны роста других животных (например, следовые количества гормона роста крупного рогатого скота в молоке) помогут вам стать выше или сильнее. Единственная диета, которая вам нужна, — это диета, которая содержит хороший баланс углеводов, белков, жиров и содержит все необходимые вам витамины и минералы.
• Определенная еда задержит ваш рост . Нет НИКАКИХ доказательств того, что кофе тормозит ваш рост [17]. Диетическая кока-кола не замедляет ваш рост [18].Основные проблемы диетических напитков и кофе в том, что они содержат очень мало питательных веществ и могут заполнить желудок ребенка. Кроме того, кофеин можно использовать как средство для подавления аппетита. Все это приводит к тому, что ребенок не получает достаточно питательных веществ. Газированные напитки не так хороши, потому что в них много сахара. Хотя вам нужен сахар, вам не нужно количество, которое дает пара газированных напитков, и вам также нужны другие питательные вещества: белки, жиры, витамины и электролиты, такие как калий и кальций. Я держал своих детей подальше от этих напитков, чтобы поддерживать их аппетит, чтобы у них было достаточно места для еды.
• Эти конкретные действия , такие как поднятие тяжестей, будут замедлять ваш рост , как упоминалось выше.
• Упражнения высвобождают гормон роста, который поможет вам вырасти . Исследования этого феномена показали, что высвобождение гормона роста в результате упражнений влияет только на локализованные области, которые вы тренируете. Поднятие ног высвобождает гораздо больше гормона роста, чем подъем рук. Если вы прорабатываете руки и ноги в один и тот же день, это не сделает ваши руки сильнее, чем если бы вы поднимали руки сами по себе, даже если ваше тело курсирует с GH [19].По этой причине нет причин полагать, что на ваш рост повлияет GH, высвобождаемый в результате упражнений, и нет никаких доказательств, подтверждающих это утверждение. Упражнения и поднятие тяжестей в период полового созревания — это здорово, они могут сделать вас намного сильнее и здоровее на протяжении всей жизни … только не выше.

Что на самом деле можно сделать с вашим ростом?

Есть несколько вещей, которые можно сделать, и большинство из этих методов лечения ответственно назначается только в случае отклонений от нормы.Как было сказано выше, лучшее, что вы можете сделать, — это стремиться быть настолько высоким, насколько это возможно, правильно питаясь в детстве. Как упоминалось выше, придерживаясь сбалансированной диеты с большим количеством белков, углеводов и жиров, вы можете немного превзойти генетические ожидания — возможно, даже больше, в течение нескольких поколений правильного питания. Упражнения и спорт могут помочь вам сохранить здоровье и укрепить кости, но в конечном итоге они не сделают вас выше, чем говорят ваши гены.

Гормональное лечение

Иногда случаются случаи, когда ребенок необъяснимо невысокого роста. Когда вы приведете к врачу невысокого ребенка, они сначала откажутся от диеты. В большинстве случаев, если ребенок ест неправильно, а затем начинает правильно есть, он сразу же стреляет. В некоторых случаях ребенок ест правильно, но он просто не растет. Чтобы соответствовать критериям для этих случаев, вы обычно должны быть в нижнем 3-м процентиле вашего возраста, но вы должны быть выше, основываясь на генетических предикторах.В этих случаях лечение гормона роста показало, что они могут вырасти более чем на 9 сантиметров по сравнению с скорректированными прогнозами [20]. Если это так, обратитесь к врачу и спросите его об этом. Обычно они проводят тесты, чтобы определить, вырабатывает ли ваше тело достаточно гормонов. Если он вырабатывает достаточно, ответственный врач не даст вам большего. Возиться с эндокринной системой небезопасно. Слишком большое количество искусственно введенных гормонов может привести к прекращению нормальной работы желез и их сокращению.

Заболевания позвоночника

Есть ряд условий, при которых вы можете казаться короче.

Сколиоз :

Кифоз :

Диагностика и лечение этих состояний может добавить несколько дюймов к вашему эффективному росту, из-за чего вы будете выглядеть таким же, как и вы.

Осанка

Кроме того, многие люди плохо себя чувствуют. В дальнейшем вы не станете выше, но если вы пойдете в спортзал, начнете проявлять активность и сосредоточитесь на том, чтобы стоять прямо и высоко, вы сможете полностью выразить свой рост.Вам не нужно делать никаких специальных упражнений (могут помочь упражнения для спины, такие как мертвая тяга с прямыми ногами), но они больше сосредоточены на том, чтобы быть активным и стоять прямо.

• Держите голову ровно, смотрите вперед, а не вверх или вниз.
• Сундук
• Лопатки отведены назад и опущены вниз, как будто вы пытаетесь удлинить шею
• Слегка согнутый пресс для поддержки
• Таз нейтральный

Хирургия

Существует сомнительная, дорогая, болезненная операция с высоким риском и очень долгим периодом восстановления, называемая дистракционным остеогенезом.Они ломают вашу большеберцовую и малоберцовую кости, а затем прикрепляют приспособление, чтобы их разделить.

Пока это происходит, вы не можете нагружать кости и должны ежедневно проходить 1-2 часа физиотерапии, чтобы кости не стали жесткими. Этот процесс может занять несколько месяцев. После того, как новая кость сформирована, есть еще 6 месяцев периода укрепления, когда вам нужно тщательно укрепить кость без удлинительного устройства. Весь процесс может занять до 2 лет.Даже после всего этого есть десятки осложнений:

• Новая кость может не сформироваться прочно, и есть большая вероятность ее поломки в течение 2–3 месяцев.
• Новая кость может формироваться под неправильным углом.
• Возможно, вы не вырастете на ожидаемые 2–3 дюйма.
• У тебя потом ноги могут не быть даже длинны.
• Инфекция может иметь катастрофические последствия.
• Повреждение нерва может привести к полной потере ноги.

Обычно эту операцию проводят только для исправления случаев, когда одна нога значительно короче другой.Из-за процесса выздоровления любой заслуживающий доверия врач попросит пациента пройти психологическое обследование перед операцией, чтобы подтвердить, что он может справиться с процессом выздоровления. Лично это звучит опасно, рискованно и бессмысленно [21].

Выше

Есть несколько стратегий, которые помогут вам казаться выше.

Обувь: Носите обувь на большом каблуке. В какой-то момент вы могли бы выйти за рамки традиционной моды, но если вы чувствуете, что можете это сделать, во что бы то ни стало:

Стельки / Подступенки:

Вы можете приобрести стельки, называемые подступенками, которые могут заставить обычную обувь вести себя как высокие каблуки и подталкивать вас вверх, при этом ничто не будет отличаться внешне.

Объедините два, и вы сможете добавить несколько дюймов.

Подходящая одежда: Когда вы носите одежду, которая вам действительно подходит, вы можете казаться длиннее обычного, особенно джинсы скинни и не мешковатые рубашки.

Тренировка: Вам не нужно становиться массивным или мускулистым, и вам не нужно худеть. Уменьшение количества жира в организме может способствовать тому, что вы будете выглядеть стройными (не говоря уже о том, чтобы вы были здоровыми). Снижение уровня жира в организме ниже 20% для мужчины должно быть целью как для здоровья, так и для хорошего внешнего вида.На этом этапе одежда будет лучше сидеть и иметь более длинные строчки.

Носите горизонтальные полосы: Это немного нелогично, но оно подтверждено наукой [Что делает вас жирным: вертикальные или горизонтальные линии?]

Горизонтальные полосы на самом деле делают вас тоньше и выше, чем вертикальные.

Более высокие волосы: Если уложить волосы более вертикально, ваше лицо будет выглядеть длиннее, что создаст впечатление роста.

Излучает уверенность: Легче сказать, чем сделать, но уверенный в себе человек всегда кажется больше, чем он есть на самом деле.

Когда ничего не помогает: Приобретите ходули для рисования.

Выбросы

Наконец, вопреки всему, что я сказал выше, есть люди, у которых есть такие состояния, как опухоль, поражающая их гипофиз, который контролирует определенные гормоны роста. Они часто испытывают неконтролируемый рост.

Прежде чем вы начнете исследовать, как можно вызвать у себя опухоль гипофиза, люди, страдающие этой опухолью после полового созревания, увидят, что их руки и ноги непрерывно растут, а кожа утолщается, мягкие ткани растут, а органы увеличиваются в размерах. Это неприятное состояние [22].

Высота — это еще не все

В заключение, нет ничего плохого в том, чтобы быть коротышкой. Некоторые из самых влиятельных людей в мире были невысокими. Ваш рост не делает вас лучше, он не делает вас более привлекательным или менее привлекательным, по крайней мере, для людей, которые имеют значение.Больше всего на свете важно то, как вы себя проецируете. Чем увереннее вы себя чувствуете, тем большего вы можете достичь, и это не имеет никакого отношения к вашему росту.

Извлеките максимум из того, кто вы есть. Неважно, смотрят ли сейчас на вас люди сверху вниз, если вы можете оставить свой след в истории.

Сноски

[1] Какая часть человеческого роста обусловлена ​​генетикой, а какая — питанием?

[2] Внутри Японии: удивительные факты о японских ресторанах

[3] Почему голландцы такие высокие

[4] Высота надежды | Понимание генетики

[5] 3 типа проблем с диском позвоночника

[6] Мой, как ты вырос!

[7] Нет необходимости избегать тренировок с отягощениями (поднятие тяжестей) до закрытия кожного покрова.

[8] Phys Ed: Преимущества силовых тренировок для детей

[9] Страница на researchgate.net

[10] Гимнастки: снижают ли их тренировки скорость роста, задерживают созревание и повышают риск долгосрочной травмы скелета?

[11] Существуют ли упражнения, сдерживающие рост детей? | LIVESTRONG.COM

[12] Влияние лишения сна на активность осей гипоталамус-гипофиз-надпочечники и роста: потенциальные клинические последствия.

[13] Страница на nih.gov

[14] Продолжительность сна в возрасте от 1 до 10 лет: изменчивость и стабильность по сравнению с ростом.

[15] Связь между пубертатным статусом и продолжительностью и качеством сна среди национально репрезентативной выборки подростков США.

[16] [Исследование роста и веса у детей с синдромом обструктивного апноэ во сне и гипопноэ].

[17] Это миф: нет доказательств того, что кофе тормозит рост детей

[18] Сода останавливает рост?

[19] Обзор исследования: Высвобождение анаболических гормонов = больше мышц? | Прецизионное питание

[20] Влияние лечения гормоном роста на рост взрослых детей с идиопатическим низким ростом.