Как убрать усталость в ногах: Как снять усталость ног быстро. Лучшие средства от усталости ног

Как снять усталость с ног быстро: эффективные способы

8 июня 2020

8 июня 2020

Cosmo

---

Весь день проводишь на ногах? Или просто не в силах отказаться от высоких каблуков? Тогда ты точно привыкла к ощущению «тяжести» и «гудения» в ногах к концу дня. По статистике каждая вторая женщина страдает от этих симптомов.

Отеки и вздутые вены — явный признак того, что твоим ногам нужен перерыв. Мы знаем, как снять усталость с ног в считаные минуты. Вот 3 эффективных способа, которые вернут ногам легкость.

Разминка

Чтобы быстро справиться с симптомами усталости ног нужно.

.. сделать несколько упражнений. Не удивляйся, это действительно так. Можно походить на носочках в течение 3 минут, затем опуститься на сторы, перекотиться на пятки и походить так в течение того же промежутка времени. После этого выполни круговые вращения стопами, по 10-15 раз в каждую сторону. После сядь или ляг, вытяни ноги вперед, потяни носки «на себя» и держи их так 10 секунд. Последнее упражнение: ляг на диван, подними ноги вверх, останься в этом положении 2-3 минуты. Это движение направлено на отток крови от стоп, что поомгает снять усталость.

Контрастные ванночки для ног

Одной из самых эффективных процедур для снятия усталости с ног, после которой буквально за 10 минут заметен результат, являются контрастные ванночки. Наполни один таз холодной водой по щиколотку, второй — теплой. Сделай по 30 шагов на месте в воде. Начинай процедуру с ванночки с теплой водой, а заканчивай – холодной. Чередуй ванночки не менее 10 раз. Добавь в теплую воду морскую соль, которая сама по сеье снимает усталость и ускоряет процесс регенерации кожи.

Также помогают ванночки с уже готовыми косметическими средствами, особенно с хвойными экстрактами. В таких ванночках нужно держать ноги 20 минут.

Самомассаж

Массаж хорошо помогает снять усталость с мышц. Нанеси питательный крем или масло на стопы, затем разомни их большими пальцами рук. Уделяй больше внимания подъемам стоп и пяткам. Икры и голени тоже стоит помассировать легкими круговыми движениями снизу вверх. 

Как быстро снять усталость ног и притормозить развитие варикоза

 

Если ты хочешь избежать варикоза – стоит об этом позаботиться своевременно. Эта болезнь коварная. Так что бороться нужно уже сейчас. Пока вены здоровы, профилактика и времени много не займет.

 

Ощущение усталости и отечность ног – повседневная проблема для тех, чья работа предполагает стоячий образ жизни, повышенную физическую активность, пешие марафоны или долгое пребывание на жаре.

 

Особенно часто от этой проблемы страдают девушки, так как именно им приходится не просто ходить, а передвигаться по городу на каблуках или другой неудобной обуви, что оказывает не очень благоприятные последствия. 

Да, эти причины легко устраняемые, и в данном случае повода для переживаний нет. Снять усталость и отечность можно с помощью массажа или принятия ванночек для ног. 

Закрепить эффект от водных процедур, чтобы окончательно избавиться от усталости ног, рекомендуется использованием местных наружных средств применения. 

«Эскувен®» гель для ног справится с этой задачей на 100%. Благодаря своему многокомпонентному натуральному составу, в который входит экстракт конского каштана, он комплексно воздействует в трех направлениях: снимает отеки, преодолевает усталость иустраняет боль в ногах.

Список противопоказаний у препарата небольшой: индивидуальная непереносимость отдельных действующих и вспомогательных компонентов, повреждение кожи, возраст до 18 лет, беременность и период лактации.

Но есть скрытые, более серьезные факторы, которые могут быть причинами неприятных заболеваний. Многие часто принимают первые признаки развития варикозного расширения вен за простую слабость после рабочего дня или физического труда. 

Чтобы не позволить варикозу испортить твое здоровье и отпускное настроение, стоит предпринять всевозможные меры профилактики варикозного расширения вен. 

— Добавь в распорядок своего рабочего дня хотя бы получасовую прогулку (выходи на нее во время обеденного перерыва). Также расслабить ноги можно с помощью простого упражнения, которое предотвратит застой крови в венах: каждые 2 часа снимай обувь и начинай вращение стопами в разные стороны. 

— Постарайся отказаться от умопомрачительных каблуков. Каблук выше 5 см приводит к нарушению циркуляции крови в венах.  

— Следи за своим весом. Не заставляй свои вены работать в удвоенном режиме, это грозит отложением вредных веществ на стенках сосудов. 

— Введи в распорядок своего дня утренние пробежки или запишись в бассейн. Все это тренирует наши ноги, а значит и вены. 

— После тяжелой физической нагрузки или рабочего дня принимай контрастный душ. Он улучшает кровообращение, укрепляет стенки сосудов и дает прилив бодрости. 

Лікарський засіб. Перед застосуванням обов’язково прочитати інструкцію та проконсультуватись з лікарем. Зберігати в місцях недоступних для дітей. РП МОЗ України № UA/5105/01/01 від 05.01.2017

Сайт-источник: https://edinstvennaya.ua/

Как снять усталость с ног после тяжелого дня

29.10.2018 Новости партнеров

Усталость ног является частым симптомом, который испытывает множество людей. Для того чтобы устранить данное неудобство и дать ногам нужный отдых, нужно использовать следующие профилактические методы.

Массаж

Идеально, когда кто-то дома может сделать вам массаж ступней с массажным маслом, но преимущество данного метода также заключается и в возможности делать этот массаж самостоятельно. Начинать нужно со ступней, которые следует тщательно промять по всей поверхности пальцами, а также вы можете подключить локти. Продолжить массаж вполне возможно и на внешней стороне ступни и на икрах тоже.

Ноги на стене

Фактически для этого упражнения вообще ничего не требуется делать, только лежать. Поэтому данный вариант является более чем оптимальным для усталых людей, которым хочется поваляться перед телевизором. Вам нужно только выпрямить ноги и положить на стену, но прижимайте ноги полностью делайте наклон ноги не более 80 градусов, если трудно так поднять то можете делать даже меньший наклон, основное тут заключается в том чтобы делать опору ног на стену. Длительность составляет не менее пятнадцати минут. За этот период отечность значительно убавится, также вы поможете телу эффективнее перекачать венозную кровь из нижней части тела.

Ванночки с кефиром

Возьмите кефир и немного подогрейте, перелейте в тазик и подержите там ноги около пятнадцати минут. Кстати, этот рецепт также позволяет смягчить кожу на ногах. Суть кефирной ванны заключается в снятии мышечного напряжения, которое может присутствовать после трудного дня.

Солевые ванны

Для этого вы можете брать не только морскую соль с добавками, но и самую простую соль в количестве ложки на литр. Такой состав похож на консистенцию плазмы и великолепно воспринимается организмом. Кстати, вы можете делать и целые ванны с солью, которые помогут расслабиться телу полностью. Так или иначе, вечером подержите ноги немного в теплой воде с солью. После этого вы можете использовать какой-либо полезный крем для того чтобы смазать ступни. Строительство соляных пещер заказывайте на сайте https://galoproff.ru.

Контрастный таз

Если говорить точнее, то контрастные тазы, то есть вам потребуется два таза, в одном из которых горячая вода, а в другом холодная. Как вы наверное догадались, суть заключается в том чтобы держать ноги в каждом тазу поочередно.

Интервалы берут минуту или пару минут и повторяю этот цикл трижды-четырежды.

Как снять усталость ног?

К концу рабочего дня, особенно в жаркую погоду, некоторые люди чувствуют слабость и тяжесть в ногах, их ноги начинают отекать. Чаще всего на усталость в ногах жалуются продавцы, парикмахеры, крупье, то есть те люди, которые вынуждены по роду своей деятельности весь день быть, что называется «на ногах».

Такие неприятные явления могут быть симптомами развивающейся варикозной болезни. Этому способствует длительное пребывание в вертикальном положении. Особенно вредно для ног, когда человек именно долго стоит, а не ходит. Такое положение изо дня в день способствует застою крови в венах. Из-за застоя вены расширяются, что проявляется отеком голеней и лодыжек, чувством онемения, «ползания мурашек», усталостью ног.

Основная причина возникновения тяжести в ногах — это наследственность. Ваши ноги могут быть предрасположены к развитию венозного застоя и, как следствие, к варикозу. Другие возможные причины появления тяжести в ногах — увеличение веса. Как следствие, возрастает нагрузка на ноги. На прочности наших сосудов также сказывается беременность, изменение гормонального фона, возраст и т.д.

Первая рекомендация, если вы начинаете замечать тяжесть в ногах, обратиться к врачу-флебологу. Он может назначить правильное лечение и профилактику, предотвратив развитие такого серьезного недуга как варикозное расширение вен. Эффективным средством воздействия на тонус вен являются так называемые препараты-флеботоники. Флеботоник должен выписывать только врач по результатам осмотра и обследований.

Необходим правильный уход за ногами, чтобы предотвратить развитие варикозной болезни. Такой уход включает в себя гимнастику, ванночки, подбор удобной обуви, использование лечебных и косметических средств для ног и правильную организацию труда.

Как быстро снять усталость ног и тяжесть в голенях?

Если под вечер вы просто не чувствуете под собой ног от усталости, полежите некоторое время, положив ноги на опору, находящуюся выше уровня вашей головы.

Быстро снять усталость ног поможет теплая ванна. 

 
В воду с температурой 37’С добавьте несколько столовых ложек морской или поваренной соли, которая обладает тонизирующими свойствами, опустите в нее ноги по щиколотку и подержите их там 10-15 минут. Очень расслабляют уставшие ноги травяные ванночки.

Придаст тонус утомленным мышцам ног контрастная ванночка. 

 
Для такой ванночки приготовьте два таза, в один из которых налейте холодную воду, в другой — горячую (примерно 40 градусов). Сядьте на стул и опустите ноги на несколько секунд сначала в горячую воду, затем в холодную на такое же время. Попеременно опускайте ноги в горячую и холодную воду 15-20 раз. Заканчивая эту процедуру, поставьте ноги в холодную воду, затем разотрите их махровым полотенцем и смажьте питательным кремом.

После контрастной ванночки вернуть бодрость уставшим ногам поможет самомассаж.

Нанесите на ноги питательный крем или смягчающее масло и начинайте кpyговыми движениями массировать ступни снизу вверх — от пальцев к щиколотке. Если ваши ноги не только устали, но и замерзли, перед массажем нанесите на ноги мазь, содержащую ментол, камфору пли экстракт эвкалипта.

1. Массируйте стопы большими пальцами рук. 
2. Сев на стул или на коврик на полу, согните одну ногу в колене и ее ступню положите на колено другой ноги. Пальцы правой руки согните в кулак и его костяшками упритесь в ступню согнутой ноги, круговыми движениями массируйте ее, слегка надавливая. 
3. Круговыми движениями ладоней массируйте ноги от щиколотки до колена.
4. Несколько раз согните и разогните пальцы обеих ног.

В заключение массажа встаньте босиком на пол и несколько раз как можно выше поднимитесь на цыпочки.

Массировать ноги можно при помощи жесткого полотенца. Взявшись за концы полотенца, прижмите его к ступням, разотрите их и затем более легкими движениями растирайте колени и бедра. Когда кожа ног станет розовой, массаж можно прекратить.

Если у вас имеется неосложненная форма варикозной болезни, легкий массаж ног вам разрешен и полезен. Легкий массаж ног при варикозной болезни лучше всего делать и утром, в течение 5-7 минут после специальной гимнастики для ног.

Гимнастика укрепляет и тонизирует вены ног.

Лягте на пол, на спину, приподнимите верхнюю часть туловища, опершись на локти. Поднимите ноги под углом 90 градусов к телу. Это исходное положение. Проделайте следующие упражнения:

1. Сгибайте и разгибайте ноги в голеностопном суставе, сначала медленно, затем быстро.
2. Вращайте стопами по кругу сначала в одну, затем в другую сторону. 
3. Отведите стопы наружу, затем сведите их внутрь. 
4. Сгибайте и разгибайте пальцы ног.

Чрезвычайно важно всячески стимулировать стопы к работе. Оказавшись на природе, не упускайте возможность походить босиком по неровной почве. Не менее полезно шагать без обуви по песку, мягкой земле или влажной от росы траве. Такую своеобразную тренировку для стоп можно каждый день проводить и дома, если приобрести специальный массажный резиновый коврик, твердый пупырчатый мячик или роликовый массажер.

Если ваша работа проходит «на ногах», постарайтесь разгружать свои ноги при каждой удобной возможности. Так, в обеденный перерыв полежите минут 15 с приподнятыми на 10-15 см ногами (под них можно подложить валик или сложенное одеяло). На работе носите свободную, удобную обувь с гибкой подошвой, без каблука или с небольшим каблуком.

Если вы часто чувствуете тяжесть в ногах, соблюдайте некоторые ограничения. Вам нужно избегать длительного воздействия тепла, так как это приводит к расширению вен и усугубляет ситуацию. Поэтому вам нежелательны прогулки по жаре, длительные горячие ванны и баня.

Положительное влияние на ваши вены окажут спортивные занятия, такие как ходьба, велосипед, плавание. Не противопоказана и аэробика, только комплекс необходимо подобрать из упражнений в положении лежа.

 

https://www.lifeokey.ru

Фото

Йога поможет снять усталость ног и стать бодрым

Усталость в ногах, чувство тяжести или даже отечность — все это признаки нарушенного кровообращения. Такой дискомфорт может появиться из-за долгих прогулок или, наоборот, неподвижных часов, проведенных на рабочем месте. Это состояние можно облегчить с помощью дренажных или охлаждающих кремов, однако, чтобы окончательно устранить эту боль, нет лучше практики, чем йога.

«Благодаря йоге мы можем справляться с дискомфортом намного лучше, — подтверждают Анук Ким Бойтье и Андреа Планас Пуйоль, специалисты центров YogaOne. — Во время практик мы работаем над гибкостью и выносливостью, задействуя все тело. Улучшается кровообращение, снижается давление в нижних конечностях, снимаются усталость и отеки». Упражнения эффективны и подходят всем.

Время суток, в которое лучше заниматься йогой, зависит от ваших ощущений. «Короткая утренняя практика поможет, если вы хотите чувствовать себя лучше в течение дня, а вечерняя тренировка даст телу восстановиться», — говорят эксперты.

Специалисты разработали последовательность поз, которая подходит для начинающих. Для самостоятельного выполнения практики необходимо предварительно размяться. Хотя профессионалы YogaOne предупреждают, что иногда лучше отдать себя в руки наставника.  

Приветствие солнцу (Сурья -намаскара). Начните практику с двух повторений приветствия солнцу в собственном темпе, а после перейдите в позу собаки мордой вниз и сделайте пять глубоких вдохов. Вытягивайте спину, направив бедра вверх, старайтесь опустить пятки на пол. 

Поза треугольника (Триконасана). Расставьте ноги в положении стоя, разверните правую стопу наружу на 90 градусов, а левую слегка доверните в сторону правой. Отведите таз влево и начинайте наклоняться к правой прямой ноге, одновременно растягивая себя руками в разные стороны. Повторите упражнение для другой стороны. 

Подъем бедер. Лягте на спину и согните ноги в коленях. На вдохе поднимите бедра и удерживайте их. Сделав два вдоха, повторите упражнение пять раз.

Поднимание ног. Лягте на пол и упритесь ногами в стену (можно положить подушку или одеяло под поясницу, чтобы немного приподнять бедра). Закройте глаза и сконцентрируйте свое внимание на ногах, замечая, как они расслабляются с каждым вдохом. Разведите их пять раз в собственном темпе.

Поза свечи (Сарвангасана). Лежа на спине, поднимите ноги под углом 90 градусов и выпрямите руки, позволяя весу упасть на плечи, но не напрягая при этом шею. Сделайте пять глубоких вдохов, активно двигая ногами. Если вы уверены в своей гибкости, медленно заведите прямые ноги за голову и сделайте еще пять вдохов. 

Поза рыбы (Матсьясана). Лягте на спину, немного согнув ноги в коленях. Слегка приподнимите таз от пола и разместите руки ладонями вниз под ягодицами. Прижав предплечья и локти к полу, поднимите верхнюю часть тела (тянитесь грудью вверх) и опустите голову на пол. Сделайте пять вдохов.

Наклон вперед из положения сидя (Пашчимоттанасана). Эта поза позволяет растянуть все мышцы ног и позвоночника. Сидя на полу, вытяните прямые ноги, соединив ступни. Наклонитесь вперед. Расслабьте шею и плечи и глубоко дышите.

Скручивание. Лежа на спине, согните ноги, обнимите их и позвольте им упасть сначала в одну сторону, а затем в другую. Тянитесь верхней частью туловища к противоположной стороне ног.

Стойка на голове (Ширшасана). Если вы опытны в йоге, выполните стойку на голове. Изменение центра тяжести очень полезно для нашего тела. Убедившись, что руки хорошо расположены, поддерживайте ими макушку и поднимите ноги вверх. При необходимости используйте стену в качестве опоры.

Поза гирлянды (Маласана). В положении сидя согните ноги в коленях и выпрямите спину. Положите руки в центр груди (Намаскар) и осторожно надавите локтями на колени, увеличивая амплитуду и расширяя грудную клетку. Эта поза подходит для интенсивного раскрытия бедер, а также может облегчить боль в пояснице. Кроме того, Маласана, которая также известна как йоговский способ сидения на корточках, помогает успокоить ум. 

Поза счастливого ребенка. Из Маласаны лягте на спину. Согните колени и расположите левую лодыжку выше правого колена (в данном случае около бедра). Держите левую икру параллельно груди и медленно начните сгибать правую ногу, придвигая ее к себе. Сделайте пять вдохов, и, вытянувшись, держите обе ноги поднятыми на несколько счетов, прежде чем сменить сторону. Эта поза снимает напряженность внешней части бедер и растягивает нижнюю часть тела.

Если необходимо немедленно снять тяжесть в течение дня, вы можете встать на цыпочки, а затем чередовать ходьбу – носки-пятки, – задерживаясь в каждом положении на несколько секунд. Другой вариант — поочередно прижимать каждое колено к груди. Выполнять упражнения лучше постоянно, чтобы не только снимать усталость, но и делать своевременную профилактику. 

Ana Gándara/Vogue.es

Как избавиться от постоянной усталости

Каждый день 5 млн. россиян преследует постоянное чувство усталости без повода, недосыпаний, избыточной физической деятельности.

Каждый становится сам себе врачом, ставя диагноз — синдром хронической усталости. Виновато тело или мозг? Вот в чем главный вопрос. Если состояние постоянной усталости проходит спустя 2-3 дня полноценного отдыха, то не стоит задумываться о происходящем. Тревогу нужно бить, когда сильная усталость остается после недельного отпуска, все чаще приходят простуды, появляется головная боль и недомогание в мышцах.

Постоянная усталость: причины образа жизни

Время от времен каждый переживает аврал на работе, стресс в личной жизни, поддается панике из-за новостей или роста цен. Тогда вялость, усталость и сонливость попросту становятся защитными механизмами организма — хватит принимать негатив, пора отдохнуть!

Чаще всего человек, у которого сели батарейки, перестает обращать внимание на качество еды, сна и эмоциональный фон.

Правильная еда — средство против усталости

Полезный и правильный завтрак поможет справится с усталостью и зарядится энергией на день.

Ощущать дремоту спустя час после тарелки с макаронами. Поймать туман в голове из-за недостаточного потребления жидкости. Питаться только сладостями, чипсами и полуфабрикатами и погружаться в постоянную усталость и сонливость на грани депрессии. Шесть стратегий помогут выйти из порочного круга:

1. Завтракать каждый день. Люди, которые едят с утра, чувствуют себя лучше морально и физически. Употребление овсяных хлопьев на завтрак ассоциируется со снижением уровня гормона стресса — кортизола.
2. Питаться каждые три часа, поддерживая уровень сахара в крови. При его резком снижении наступает слабость и усталость. Выбирать здоровые перекусы — овощи, фрукты, орехи, яйца, йогурт без сахара, творог, нежирный сыр.
3. Употреблять до 25-30 г клетчатки ежедневно, так как она способствует медленному насыщения тела энергией, что позволяет избавиться от постоянной усталости.
4. Питать мозг жирными кислотами омега-3, которые находятся в орехах, льняном масле, жирной рыбе. Кислоты не дают углеводам откладываться в виде жира, используются для пополнения запасов гликогена в мышцах — энергии.
5. Увлажнять клетки достаточным потреблением жидкости, необходимой для разжижения крови и питания тела. Если моча является темной, то потребление жидкости нужно увеличить.
6. Отказаться от кофеина после полудня и ограничить его потребление до 200-300 мл в день, что эквивалентно 2-3 чашкам кофе. Избыток кофеина снижает качество сна — обуславливает причину постоянного чувства усталости. Пить вместо кофе зеленый чай, повышающий уровень энергии без пагубного влияния на сердце.

Начните утро с бодрости! В стакан воды добавить сок одного лимона, две капли эфирного масла мяты и ложку меда.

Попробуйте энергетический суп в стакане на перекус!

Лучший напиток, чтобы подзарядить организм энергией!

200 г цветной капусты, пучок свежего укропа, три стебля сельдерея, три средних морковки, столовая ложка водорослей ламинарии, сок половины лимона, две чайные ложки эстрагона, щепотка кайенского перца и два стакана воды. Все компоненты смешать в блендере до однородной массы.

Лечим хроническую усталость целебным сном

Сонливость днем, головная боль, усталость, отсутствие внимания могут указывать на плохой отдых ночью.

Усталость за весь день устраняется покупкой нового матраса. Позвоночник излишне изгибается на матрасе, не дающем ортопедическую поддержку, дыхание становится поверхностным, мозг получает меньше кислорода и нервная система переходит в возбуждение. Утром человек страдает от избытка гормона стресса и адреналина: раздражительности, тяги к сладкому, апатии.

Правильный ортопедический матрас, подобранный по возрасту, росту и весу человека, с учетом особенностей осанки и проблем со здоровьем, заставит работать скелетные мышцы и расслабит крупные мышцы спины, которые обычно сжаты и перегружены. Кровь будет свободно бежать по артериям и венам, поясница примет нейтральное положение, уйдет боль.

• Людям с болями в спине важно выбирать анатомический матрас, но с хорошей ортопедической поддержкой позвоночника.
• Физически активным людям с большим весом тела не стоит матрас пожестче, чтобы сохранить работу позвоночника.
• При сутулости нужно выбирать матрас средней жесткости с анатомическим наполнителем.
• Мягкий матрас рекомендован при болях в суставах и мышцах, межпозвоночных грыжах.

Психологическая разгрузка — средство против усталости

Грусть, гнев, тревога, страх — эмоции оставляют тяжелый след на общем состоянии здоровья и самочувствии. Правильная работа над эмоциями помогает преодолеть выгорание.

1. Просто добавь воды. Освежиться, умыть лицо — такой совет дают психологи, рекомендуя водную терапию против разбитости и для повышения энергии.
2. Зарядиться собственным отражением или комплиментом. Мимолетный взгляд в зеркало обеспечивает заряд бодрости, словно комплимент от лица противоположного пола.
3. Выплеснуть эмоции, чтобы не дать окончательно истратить собственную выдержку. Позвольте себе обсудить страхи, гнев, причину стресса и разочарования.
4. Включить любимую музыку, которая, по мнению психологов, отвлекает от ощущения усталости.
5. Отпустить обиду. Поддерживая обиду, тело реагирует хроническим стрессом, увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, подавляет иммунитет, снижает силы. Практикуя прощение обидчиков, можно вернуть полное управление реакциями организма, сдержать стресс.
6. Освоить дыхание животом. В состоянии стресса преобладает поверхностное дыхание грудью, которое уменьшает подачу кислорода в мозг, вызывает физическое и моральное истощение. Глубокое, диафрагмальное дыхание с округлением живота является визуальным напоминанием о том, что пора дышать и расслабляться.
7. Заняться уборкой. Хватить перекладывать стопку бумаг и выискивать вещи в переполненном шкафу — беспорядок оставляет ощущение утраты контроля над жизнью. Уборка — это достижение малой, но значительной цели, что тонизирует.
8. Сделать что-то хорошее. Акты альтруизма направляют счастье прямо в мозг, повышают удовлетворенность жизнью, самоуважение, чувство контроля над собой, физическое здоровье и настроение.

Как избавиться от стресса? Выбрать свою технику расслабления

Реакция на стресс предопределяет метод релаксации, наиболее подходящий человеку.

1. Вы склонны сердиться, волноваться или возбуждаться?
   Попробуйте методы релаксации, позволяющие разуму остыть, такие как медитация, глубокое дыхание, или управляемая визуализация — представить себя в приятном расслабляющем месте, воспроизводя звуки, запахи, тактильные ощущения.
2. Вы склонны становиться уставшим, замкнутым и сонливым?
   Тело отреагирует на релаксацию, которая стимулирует и заряжает энергией нервную систему, такие как ритмические упражнения — танцы, бег, ходьба. Можно попросту использовать резиновый эспандер для кисти, повращать головой или подбрасывать теннисный мячик.
3. Вы склонны ощущать тревогу внутри и становиться медлительным внешне?
   Нужно выявить методы релаксации, которые перезагрузят нервную систему, такие как ходьба и силовая йога.

Восстановительный отдых — средство против усталости

Энергия, настроение, продуктивность, и память зависят от ночного отдыха, ведь почти четверть взрослых россиян спят мало, и мало знакомы с гигиеной сна:

1. Уменьшить время, проведенное за компьютером или перед телевизором после 8 часов вечера. Яркий свет экрана может вызвать проблемы с засыпанием, так как подавляет выработку мелатонина — гормона, сообщающего мозгу о наступлении ночи. Отключайте интернет за час до предполагаемого времени сна, лучше почитайте.
2. Спрятать будильник во время засыпания, перестать следить за тем, сколько времени провели в постели, поскольку это вызывает тревогу. Осознанная бессонница заставляет мозг бодрствовать, ухудшает глубокий, восстанавливающий сон.
3. Снизить температуру. В спальне должна быть комфортная прохлада, которая отвечает внутренней температуры тела, которая снижается ночью. Идеальная температура составляет 20-23 градуса.
4. Отказаться от алкоголя, угнетающего нервную систему, которая контролируют реакцию тела на внутренние и внешние раздражители. Спиртное может оказать снотворное действие, но спровоцирует пробуждение в середине ночи. Алкоголь нарушает естественный 24-часовой биоритм, повышает артериальное давление ночью, когда человек обычно расслаблен и спокоен.
5. Добавить физические нагрузки. Аэробные упражнения увеличивают длительность фазы глубокого сна, уменьшают количество пробуждения. Силовые тренировки увеличивают иммунитет, повышают устойчивость к стрессам, что важно в современной жизни, помогают лучше расслабляться и быстрее засыпать.
6. Отложить заботы до завтра. На протяжении дня вести запись всех стрессовых факторов, уделить минутку для того, чтобы отыскать им объяснения и решения, разработать планы действий. Как только голова касается подушки, вы будете знать, что все проблемы давно обдуманы, и это поможет быстрее расслабиться.

Используйте правило 15-ти минут для хорошего сна: если на протяжении четверти часа не удалось уснуть, стоит заняться чем-то расслабляющим — почитать, послушать медитативную музыку, заняться вязанием, но только не включать интернет! При появлении сонливости сразу вернуться в постель.

Как избавиться от постоянной усталости?

Упражнения против усталости помогут расслабиться и почувствовать себя отдохнувшим.

Отличный способ, чтобы снять усталость — принять релаксирующие позы. Можно выбрать одну из следующих поз, которые откорректируют осанку, снимут лишнее перенапряжение с мышц, наполнять тело энергией:

1. Взять два полотенце: одно свернуть в валик, другое — сложить в четыре раза. Валик помещается под грудной отдел позвоночника, чуть ниже лопаток, полотенце — под затылок. Прилечь, раскинув руки и вытянув прямо ноги, постараться расслабиться на протяжении 3-5 минут.
2. Взять одеяло, свернуть его в несколько раз, образуя цилиндр. Лечь на него спиной, сгибая ноги в коленях и стопами упереться в пол. Вытянуть обе руки вверх перед собой. Поочередно поднимать ноги, сохраняя колени согнутыми так, чтобы голень образовывала с полом прямой угол. Задерживаться в этом положении на 5 счетов, повторить по 8 раз для каждой ноги.
3. Лечь так, чтобы ягодицы упирались в стену, согнуть ноги в коленях и прижать их к животу, ступнями опереться в стену. Держать позу 3-4 минуты. Выпрямить ноги, закидывая их на стену, оставаться в этом положении еще 2-3 минуты. Затем немного развести ноги в стороны, продержать позу еще 2-3 минуты.
4. Прилечь на пол, подкладывая под затылок сложенное вчетверо слоев полотенце, расслабиться на протяжении 4-5 минут.

Самый главный совет современному человеку: напишите список важных дел на неделю, а потом добавьте в него первым пунктом — крепкий сон, жертвуя немного остальными делами.

Хороший ортопедический матрас, обладающий нужной степенью жесткости и анатомичности, поможет снять стресс и усталость с тела, заснуть быстрее и проснуться с бодростью и новыми силами!

Как снять усталость в ногах: пять способов | Москва

Отечность и тяжесть у женщин может трансформироваться в варикозное расширение вен

МОСКВА, 2 августа, ФедералПресс. Из-за высокого темпа жизни многие женщины к концу рабочего дня чувствуют тяжесть и боль в ногах. Врач-терапевт Инна Решетова рассказала СМИ, как быстро снять усталость ног.

«Не все женщины уделяют отечности и тяжести ног должное внимание. Однако если вовремя не взяться за эту проблему, она может трансформироваться в варикозное расширение вен и стать причиной других заболеваний», – заявила Решетова.

По словам Инны Решетовой, снять усталость ног можно с помощью массажа. Вечером в течение 10–15 минут можно самостоятельно массировать пятки. Если это не помогает, то можно купить специальный массажер для ног.

Напряжение в ногах исчезнет, если вечером делать контрастные ванны. Для этого нужно взять один таз с холодной водой, а другой – с горячей. Сначала ноги нужно поместить в холодную воду на 1 минуту, а затем в холодную на 1 минуту. При желании в таз с горячей водой можно насыпать морскую соль.

Чтобы не чувствовать боли в ногах в конце рабочего дня, врач рекомендует заняться скандинавской ходьбой. Эта эффективная и безопасная тренировка поможет активизировать мышцы ног. Начинающим специалист советует заниматься не более 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность ходьбы до одного часа. Инна Решетова также советует при болях в ногах выполнять упражнение «велосипед» в течение 10 минут каждый день.

Справиться с чувством тяжести в ногах помогут кремы, гели и спреи с охлаждающим эффектом. Также многие врачи рекомендуют косметический пластырь с натуральными компонентами и эфирными маслами, сообщает Marie Claire.

Ранее «ФедералПресс» писал, как выбрать качественную и безопасную для здоровья обувь.

Фото: pxhere.com

Слабость и усталость | HealthLink BC

Обзор

Слабость и утомляемость — это термины, которые часто используются так, как будто они означают одно и то же. Но на самом деле они описывают два разных ощущения. Важно точно знать, что вы имеете в виду, когда говорите «Я чувствую себя слабым» или «Я устал», потому что это может помочь вам и вашему врачу сузить возможные причины ваших симптомов.

• Слабость — это недостаток физической или мышечной силы и ощущение, что для движения рук, ног или других мышц требуется дополнительное усилие. Если мышечная слабость является результатом боли, человек может заставить мышцы работать, но это будет больно.
• Усталость — это чувство усталости или истощения или потребность в отдыхе из-за недостатка энергии или сил. Усталость может быть результатом переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Это симптом, который может быть вызван болезнью, лекарствами или лечением, например химиотерапией. Беспокойство или депрессия также могут вызывать усталость.

И слабость, и утомляемость — это симптомы, а не болезни.Поскольку эти симптомы могут быть вызваны многими другими проблемами со здоровьем, важность слабости и утомляемости можно определить только после оценки других симптомов.

Слабость

Общая слабость часто возникает после того, как вы сделали слишком много за один раз, например, совершили очень длительный поход. Вы можете чувствовать слабость и усталость, или ваши мышцы могут болеть. Эти ощущения обычно проходят в течение нескольких дней.

В редких случаях общая мышечная слабость может быть вызвана другой проблемой со здоровьем, например:

• Проблема с минералами (электролитами), которые естественным образом присутствуют в организме, например, низким уровнем калия или натрия.
• Инфекции, такие как инфекция мочевыводящих путей или респираторная инфекция.
• Проблемы со щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
  • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
  • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
• Синдром Гийена-Барре — редкое нервное заболевание, которое вызывает слабость в ногах, руках и других мышцах и может прогрессировать до полного паралича.
• Миастения — редкое хроническое заболевание, вызывающее слабость и быстрое утомление мышц.

Мышечная слабость, которая постепенно усиливается, требует обращения к врачу.

Внезапная мышечная слабость и потеря функции в одной части тела могут указывать на серьезную проблему в головном мозге (например, инсульт или преходящую ишемическую атаку), спинном мозге или конкретном нерве в организме.

Усталость

Усталость — это чувство усталости, истощения или недостатка энергии. Вы можете чувствовать легкую усталость из-за переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Любая болезнь, такая как простуда или грипп (грипп), может вызывать усталость, которая обычно проходит по мере того, как болезнь проходит. В большинстве случаев легкая усталость возникает из-за проблем со здоровьем, которые улучшаются при лечении в домашних условиях и не требуют посещения врача.

Стрессовая эмоциональная ситуация также может вызвать усталость.Этот тип усталости обычно проходит после снятия стресса.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать слабость или утомляемость. Употребление алкоголя, кофеина или запрещенных наркотиков может вызвать усталость.

Посещение врача обычно необходимо, когда утомляемость возникает вместе с более серьезными симптомами, такими как усиление проблем с дыханием, признаки серьезного заболевания, аномальное кровотечение или необъяснимая потеря или увеличение веса.

Усталость, которая продолжается более 2 недель, обычно требует обращения к врачу.Этот тип усталости может быть вызван более серьезной проблемой со здоровьем, например:

• Уменьшение количества переносящего кислород вещества (гемоглобина) в красных кровяных тельцах (анемия).
• Проблемы с сердцем, такие как ишемическая болезнь сердца или сердечная недостаточность, которые ограничивают поступление богатой кислородом крови к сердечной мышце или остальным частям тела.
• Нарушения обмена веществ, такие как диабет, при которых сахар (глюкоза) остается в крови, а не попадает в клетки организма для использования в качестве энергии.
• Проблемы со щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
  • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
  • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
• Заболевания почек и печени, вызывающие утомляемость, когда концентрация определенных химических веществ в крови достигает токсичного уровня.

Если утомляемость возникает без очевидной причины, важно оценить свое психическое здоровье. Усталость — частый симптом проблем с психическим здоровьем, таких как тревога или депрессия. Усталость и депрессия могут стать настолько серьезными, что вы можете рассматривать самоубийство как способ избавиться от боли. Если вы думаете, что ваша усталость может быть вызвана проблемой психического здоровья, обратитесь к врачу.

Проверьте свои симптомы

У вас проблемы со слабостью или утомляемостью?

Слабость — это недостаток мышечной силы и ограниченная способность двигать телом, как бы вы ни старались. Усталость — это чувство сильной усталости или крайней нехватки энергии.

Сколько тебе лет?

3 года и младше

3 года или младше

От 4 до 11 лет

От 4 до 11 лет

12 лет и старше

12 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

Медицинская оценка симптомов основана на имеющихся у вас частях тела.

• Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас есть симптомы .
• Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
• Если у вас есть органы обоих полов, вам может потребоваться дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужской», а второй — как «женский»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

У вас проблемы со сном?

Есть ли у вас эти симптомы прямо сейчас?

Да

Сейчас есть неврологические симптомы

Нет

Сейчас неврологические симптомы

Были ли у вас симптомы в течение 1 недели или меньше?

Да

Неврологические симптомы в течение 1 недели или менее

Нет

Неврологические симптомы в течение 1 недели или менее

Есть ли у вас ощущение общей сплошной мышечной слабости, которая, кажется, не проходит?

Кратковременный период слабости после тяжелой тренировки или очень стрессовой ситуации — это нормально. Но такая слабость не должна длиться вечно.

Да

Стойкая общая слабость

Нет

Постоянная общая слабость

Усиливается ли быстро (в течение нескольких дней) слабость?

Да

Слабость быстро ухудшается

Нет

Слабость быстро ухудшается

Неужели слабость стала настолько сильной, что вы не можете выполнять свои повседневные дела?

Да

Невозможность выполнять повседневные дела из-за слабости

Нет

Невозможность выполнять повседневные действия из-за слабости

Считаете ли вы, что слабость или усталость связаны с хроническим заболеванием, которое у вас уже есть?

Несколько примеров: диабет, рак, рассеянный склероз и заболевание почек.

Да

Слабость или утомляемость могут быть связаны с хроническим заболеванием

Нет

Слабость или утомляемость могут быть связаны с хроническим заболеванием

Слабость или утомляемость хуже, чем обычно?

Да

Слабость или утомляемость хуже, чем обычно

Нет

Слабость или утомляемость хуже, чем обычно

Как вы думаете, лекарство может вызывать слабость или утомляемость?

Подумайте, начались ли слабость или утомляемость после того, как вы начали принимать новое лекарство или более высокую дозу лекарства.

Да

Симптомы могут быть вызваны лекарством

Нет

Симптомы могут быть вызваны лекарством

Как вы думаете, причиной усталости могут быть проблемы с психическим здоровьем?

Усталость — частый симптом таких проблем, как депрессия, стресс, беспокойство, горе и расстройства пищевого поведения.

Да

Усталость может быть вызвана проблемами психического здоровья

Нет

Усталость может быть вызвана проблемами психического здоровья

В последние несколько недель вы худели, не пытаясь?

Да

Худеет, не пытаясь

Нет

Худеет, не пытаясь

Продолжалась ли слабость или утомляемость более 2 недель и затрудняла ли повседневную деятельность?

Да

Симптомы более 2 недель и трудности с повседневной деятельностью

Нет

Симптомы более 2 недель и трудности с повседневной деятельностью

Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом и какой уход Вам может понадобиться. К ним относятся:

• Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, быстрее заболевают.
• Ваше общее состояние здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
• Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, или натуральные продукты для здоровья могут вызывать симптомы или ухудшать их.
• Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
• Ваше здоровье и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

• Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
• Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали). Вам может потребоваться помощь раньше.

Симптомы серьезного заболевания могут включать:

• Сильная головная боль.
• Затекшая шея.
• Психические изменения, например чувство растерянности или снижение бдительности.
• Сильная усталость (до такой степени, что вам становится трудно функционировать).
• Озноб.

Симптомы серьезного заболевания у ребенка могут включать следующее:

• Ребенок вялый и гибкий, как тряпичная кукла.
• Ребенок не реагирует на прикосновения, прикосновения или разговоры.
• Младенца трудно разбудить.

Симптомы сердечного приступа могут включать:

• Боль или давление в груди или странное ощущение в груди.
• Потоотделение.
• Одышка.
• Тошнота или рвота.
• Боль, давление или странное ощущение в спине, шее, челюсти или верхней части живота, либо в одном или обоих плечах или руках.
• Головокружение или внезапная слабость.
• Учащенное или нерегулярное сердцебиение.

Для мужчин и женщин наиболее частым симптомом является боль или давление в груди. Но женщины несколько чаще, чем мужчины, имеют другие симптомы, такие как одышка, тошнота, боль в спине или челюсти.

Неврологические симптомы — которые могут указывать на проблемы с нервной системой — могут влиять на многие функции организма. Симптомы могут включать:

• Онемение, слабость или отсутствие движений в лице, руке или ноге, особенно только на одной стороне тела.
• Проблемы со зрением в один или оба глаза.
• Проблемы с разговором.
• Путаница или проблемы с пониманием простых утверждений.
• Проблемы с равновесием или координацией (например, падение или падение вещей).
• Изъятия.

Изменения пульса может включать:

• Более быстрое или более медленное сердцебиение, чем обычно для вас. Это может включать частоту пульса более 120 ударов в минуту (когда вы не тренируетесь) или менее 60 ударов в минуту (если это не нормально для вас).
• Неустойчивый пульс.
• Пропущенные доли.
• Дополнительные удары.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать слабость и утомляемость.Вот несколько примеров:

• Противогрибковые препараты.
• Антидепрессанты.
• Лекарства от высокого кровяного давления.

Обратитесь за помощью сейчас

На основании ваших ответов, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

• Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
• Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев:
  • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-то другого отвезти вас.
  • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение транспорта или другие проблемы могут замедлить работу.

Обратитесь за помощью сегодня

Основываясь на ваших ответах, вам может скоро потребоваться медицинская помощь . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

• Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
• Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
• Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

Позвоните по телефону 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи прямо сейчас .

После того, как вы позвоните в службу 911, оператор может посоветовать вам разжевать 1 таблетку аспирина для взрослых (325 мг) или от 2 до 4 низких доз (81 мг) аспирина.Ждите скорую. Не пытайтесь водить машину самостоятельно.

Иногда люди не хотят звонить в службу экстренной помощи. Они могут думать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Звоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи прямо сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Назначить встречу

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

• Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
• Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
• Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

Проблемы со сном, возраст 12 и старше

Изменение сердцебиения

Домашнее лечение

Если у вас общая слабость и утомляемость наряду с другими симптомами, оцените эти симптомы. Домашнее лечение других ваших симптомов обычно уменьшит вашу слабость и утомляемость.Легкая генерализованная слабость и утомляемость, возникающие при вирусном заболевании, обычно улучшаются с помощью следующих домашних лечебных мероприятий.

• Больше отдыхайте, пока вы больны. Пусть ваши симптомы будут вашим ориентиром.
  • Если вы простудились, возможно, вы сможете придерживаться своего обычного распорядка дня и просто немного поспать.
  • Если вы заболели гриппом, возможно, вам придется провести несколько дней в постели.
• Медленно возвращайтесь к своим обычным занятиям, чтобы не продлить усталость.
• Обязательно пейте больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Если общая слабость и утомляемость не связаны с другим заболеванием, следуйте рекомендациям в разделе «Профилактика» и наберитесь терпения. Возможно, вам понадобится некоторое время, чтобы снова почувствовать себя энергичным.

• Слушайте свое тело. Чередуйте отдых с упражнениями. Постепенное увеличение количества упражнений может помочь снизить усталость.
• Ограничьте количество лекарств, которые могут вызвать усталость. Транквилизаторы, лекарства от простуды и аллергии часто вызывают утомляемость.
• Улучшите свой рацион. Сбалансированная диета может повысить ваш энергетический уровень. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак.
• Сократите употребление алкоголя или других наркотиков, таких как кофеин или никотин, которые могут вызывать усталость.
• Прекратите смотреть телевизор. Проведите это время с друзьями, попробуйте новые занятия или путешествуйте, чтобы разорвать круговорот усталости.
• Хорошо выспитесь. Это может быть первым шагом к борьбе с усталостью.
  • Устраните все звуковые и световые помехи.
  • Не ешьте перед сном.
  • Используйте кровать только во время сна. Не читайте и не смотрите телевизор в постели.

Симптомы, на которые следует обращать внимание во время домашнего лечения

Позвоните своему врачу, если во время домашнего лечения произойдет что-либо из следующего:

• Новые симптомы появляются вместе со слабостью и утомляемостью.
• Симптомы длятся более 2 недель.
• Симптомы становятся более серьезными или учащаются.

Профилактика

Легкую усталость часто можно предотвратить, изменив образ жизни.

• Регулярно выполняйте физические упражнения. Если вы слишком устали, чтобы заниматься энергичными упражнениями, попробуйте совершить короткую прогулку.
• Соблюдайте сбалансированную диету. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак.
• Высыпайтесь.
• Решайте эмоциональные проблемы вместо того, чтобы игнорировать или отрицать их.
• Примите меры, чтобы контролировать свой стресс и рабочую нагрузку. Дополнительную информацию см. В разделе «Управление стрессом».

Подготовка к встрече

Чтобы подготовиться к встрече, см. Тему Как получить максимальную пользу от встречи.

Вы можете помочь своему врачу диагностировать и лечить ваше состояние, подготовившись ответить на следующие вопросы:

• Каков ваш основной симптом, слабость или утомляемость?
• Были ли у вас эти симптомы раньше? Если да:
  • Обращались ли вы к врачу для оценки ваших симптомов?
  • Какой был диагноз?
  • Как лечили ваши симптомы?
• Какие еще симптомы могут быть связаны с вашим основным симптомом?
• Как давно у вас есть симптомы? Опишите, что происходило, когда вы впервые заметили свои симптомы.
• Что делает ваши симптомы лучше или хуже?
• Какое домашнее лечение вы пробовали?
• Испытываете ли вы какой-либо особый стресс дома, на работе или в школе, который может быть причиной вашей слабости или усталости?
• Употребляете ли вы алкоголь или другие наркотики, например кофеин или никотин, которые могут вызывать усталость?
• Какие лекарства вы использовали, как рецептурные, так и безрецептурные?
• Есть ли у вас риски для здоровья?

Пока вы ждете приема, может быть полезно вести дневник своих симптомов.

Кредиты

Дата адаптации: 15.09.2021

Адаптировано: HealthLink BC

Адаптация проверена: HealthLink BC

Дата адаптации: 15.09.2021

Адаптирована: HealthLink BC

Адаптация проверена : HealthLink BC

Усталость у пожилых людей | Национальный институт старения

«Лучше вставай скорее», — крикнул Дэн своей жене Лян. «Внуки будут здесь через час на обед».

«Я не знаю, что со мной не так, — сказал Лян.«Я чувствую себя такой усталой. Я даже не уверен, что смогу встать с постели. У меня просто не хватает энергии — даже для моей семьи».

Все время от времени чувствуют усталость. Но после хорошего ночного сна большинство людей чувствуют себя отдохнувшими и готовыми к встрече с новым днем. Если, как и Лян, вы продолжаете чувствовать усталость в течение нескольких недель, пора обратиться к врачу. Он или она может помочь вам выяснить, что вызывает у вас усталость. Фактически, ваш врач может даже предложить вам стать более активным, поскольку упражнения могут снизить утомляемость и улучшить качество жизни.

Некоторые болезни вызывают утомление

Иногда усталость может быть первым признаком того, что с вашим телом что-то не так. Например, люди с ревматоидным артритом, болезненным состоянием, поражающим суставы, часто жалуются на усталость. Больные раком могут чувствовать усталость от болезни, лечения или и того, и другого.

Многие проблемы со здоровьем и лечение могут усугубить усталость. Это включает:

• Прием некоторых лекарств, таких как антидепрессанты, антигистаминные препараты и лекарства от тошноты и боли
• Прохождение лечения, например химиотерапии и лучевой терапии, или восстановление после серьезной операции
• Инфекции
• Хронические заболевания, такие как диабет, болезни сердца, почек, болезни печени, болезни щитовидной железы и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
• Боль без лечения и такие заболевания, как фибромиалгия
• Анемия
• Апноэ сна и другие нарушения сна

Решение проблемы со здоровьем может снять усталость.Ваш врач может помочь.

Симптомы COVID-19 включают одышку, головные боли и усталость. Если у вас есть какие-либо из этих или других симптомов COVID-19, немедленно обратитесь к своему врачу.

Могут ли эмоции вызывать усталость?

Вы боитесь будущего? Вы беспокоитесь о своем здоровье и кто о вас позаботится? Боишься, что ты больше не нужен? Подобные эмоциональные стрессы могут сказаться на вашей энергии. Усталость может быть связана со многими состояниями, в том числе:

Недосыпание также может способствовать утомлению.Регулярная физическая активность может улучшить ваш сон. Это также может помочь уменьшить чувство депрессии и стресса, улучшая при этом ваше настроение и общее самочувствие. Йога, медитация или когнитивно-поведенческая терапия также могут помочь вам больше отдыхать. Поговорите со своим врачом, если ваше психическое благополучие влияет на ваш сон или утомляет вас.

Что еще вызывает усталость?

Некоторые привычки образа жизни могут утомить вас. Вот некоторые вещи, которые могут истощать вашу энергию:

• Слишком поздно ложиться спать. Хороший ночной сон важен для ощущения бодрости и бодрости. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Слишком много кофеина. Употребление напитков с кофеином, таких как газировка, чай или кофе в конце дня, может помешать вам хорошо выспаться. Ограничьте количество кофеина, которое вы употребляете в течение дня, и избегайте его вечером.
• Слишком много алкоголя. Алкоголь меняет ваш образ мыслей и поступков. Он также может взаимодействовать с вашими лекарствами.
• Употребление нездоровой пищи. Скажите «нет, спасибо» еде с пустыми калориями, например жареной пище и сладостям, которые содержат мало питательных веществ и содержат много жиров и сахаров. Выбирайте питательные продукты, чтобы получить энергию, необходимую для занятий любимым делом.
• Слишком мало или слишком много упражнений. Регулярные упражнения могут повысить ваш уровень энергии, но не переусердствуйте.

Скука может вызвать усталость. Это может показаться странным, но это правда. Если вы были очень заняты в течение своих рабочих лет, вы, возможно, не знаете, как провести свое время, когда выйдете на пенсию.Проснувшись утром, вы можете увидеть, как долгие дни растягиваются перед вами без каких-либо планов. Так не должно быть.

Участие в общественной и продуктивной деятельности, которая вам нравится, например, волонтерство в вашем сообществе, может помочь сохранить ваше благополучие. Подумайте о том, что вас интересует и какие навыки или знания вы можете предложить, и поищите места, где можно стать волонтером. Прочтите «Участие в мероприятиях, которые вам нравятся» , чтобы узнать о том, как найти возможности для волонтерства.

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы получить советы о том, как хорошо выспаться.

Как я могу меньше уставать?

Некоторые изменения в вашем образе жизни помогут вам меньше уставать. Вот некоторые предложения:

• Ведите дневник усталости , чтобы помочь вам найти закономерности в течение дня, когда вы чувствуете себя более или менее усталым.
• Регулярно занимайтесь спортом. Практически любой человек в любом возрасте может заниматься каким-либо видом физической активности. Если у вас есть опасения по поводу начала программы упражнений, спросите своего врача, есть ли какие-либо действия, которых вам следует избегать.Умеренные упражнения могут улучшить ваш аппетит, энергию и внешний вид. Некоторые люди считают, что упражнения, сочетающие равновесие и дыхание (например, тай-чи или йога), улучшают их энергию.
• Старайтесь избегать длительного сна (более 30 минут) в конце дня. Продолжительный сон может вызвать у вас слабость и затруднить засыпание ночью. Прочтите статью A Good Night’s Sleep , чтобы узнать, как лучше отдыхать ночью.
• Бросьте курить. Курение связано со многими заболеваниями и расстройствами, такими как рак, болезни сердца и проблемы с дыханием, которые могут истощить вашу энергию.
• Обратитесь за помощью, если вы чувствуете себя подавленным. У некоторых людей так много дел, что даже одна мысль о расписании может утомить их. Работа с другими людьми может ускорить выполнение работы и сделать ее более увлекательной.

Когда мне следует обратиться к врачу при переутомлении?

Если вы устали в течение нескольких недель без какого-либо облегчения, возможно, пришло время позвонить своему врачу. Он или она задаст вопросы о вашем сне, повседневной деятельности, аппетите и упражнениях и, вероятно, проведет вам физический осмотр и назначит лабораторные анализы.

Ваше лечение будет основываться на вашем анамнезе и результатах вашего осмотра и лабораторных тестов. Ваш врач может назначить лекарства для устранения основных проблем со здоровьем, таких как анемия или нерегулярная активность щитовидной железы. Он или она может посоветовать вам придерживаться сбалансированной диеты и начать программу упражнений.

Синдром хронической усталости (CFS), также известный как миалгический энцефаломиелит (ME) или ME / CFS, — это состояние, при котором утомляемость длится шесть месяцев или дольше и не связана с другими заболеваниями или состояниями.Люди с CFS испытывают симптомы, которые затрудняют выполнение повседневных задач, таких как одевание или купание. Наряду с сильной усталостью, которая не проходит после отдыха, симптомы CFS могут включать проблемы со сном, памятью и концентрацией внимания, боль, головокружение, боль в горле и болезненность лимфатических узлов. Узнайте больше о CFS .

Прочтите об этой теме на испанском языке. Lea sobre este tema en español.

Для получения дополнительной информации об усталости

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA).Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 22 июля 2019 г.,

Раковая усталость: почему возникает и как с этим справиться

Усталость от рака: почему она возникает и как с ней справиться

Точные причины усталости от рака и способы ее лечения не всегда ясны. Узнайте, что врачи знают об усталости от рака и что вы можете с этим поделать.

Персонал клиники Мэйо

Усталость, обычно описываемая как чувство усталости, слабости или истощения, поражает большинство людей во время лечения рака.Усталость от рака может быть результатом побочных эффектов лечения или самого рака.

Причины онкологической утомляемости

Раковая усталость может быть вызвана многими факторами, и факторы, которые способствуют вашей утомляемости от рака, могут полностью отличаться от тех, которые есть у кого-то другого. Однако возможные способствующие факторы включают:

• Ваш рак. Ваш рак может вызвать изменения в вашем теле, которые могут привести к усталости. Например, некоторые виды рака выделяют белки, называемые цитокинами, которые, как считается, вызывают усталость.

  Другие виды рака могут увеличивать потребность вашего организма в энергии, ослаблять мышцы, вызывать повреждение определенных органов (таких как печень, почки, сердце или легкие) или изменять гормоны вашего тела, и все это может способствовать утомлению.

• Лечение рака. Химиотерапия, лучевая терапия, хирургия, трансплантация костного мозга и иммунотерапия — все это может вызвать усталость. Вы можете почувствовать усталость, если лечение рака повреждает не только раковые, но и здоровые клетки.Или же может возникнуть усталость, когда ваше тело работает над восстановлением повреждений, вызванных лечением.

  Некоторые побочные эффекты лечения, такие как анемия, тошнота, рвота, боль, бессонница и изменение настроения, также могут вызывать утомляемость.

• Анемия. У вас может развиться анемия, если ваше лечение разрушает слишком много здоровых эритроцитов. У вас также может развиться анемия, если рак распространился на костный мозг и мешает производству клеток крови или вызывает потерю крови.
• Боль. Если вы испытываете хроническую боль, вы можете быть менее активными, меньше есть, меньше спать и впадать в депрессию, все это может усилить вашу усталость.
• Эмоции. Беспокойство, стресс или депрессия, связанные с диагнозом рака, также могут привести к усталости.
• Недосыпание. Если вы спите меньше по ночам или если ваш сон часто прерывается, вы можете почувствовать усталость.
• Плохое питание. Для того, чтобы работать эффективно, вашему организму нужна энергия, которую дает здоровая диета. Когда у вас рак, вашему организму может потребоваться больше питательных веществ, чем обычно. Но может быть трудно получить достаточное количество питательных веществ, если побочные эффекты лечения, такие как тошнота и рвота, затрудняют прием пищи.
• Лекарства. Некоторые лекарства, например болеутоляющие, могут вызывать усталость.
• Недостаток упражнений. Если вы привыкли быть в движении, замедление может вызвать у вас усталость.
• Гормональные изменения. Гормональная терапия — это распространенное лечение рака, которое вызывает изменения уровня гормонов в организме, что может привести к значительной усталости. Гормональные изменения также могут возникать как побочные эффекты других методов лечения рака.

Не все больные раком устают. И если вы это сделаете, уровень усталости от рака, который вы испытываете, может быть разным — вы можете почувствовать легкую нехватку энергии или почувствовать себя полностью разбитым.

Утомляемость от рака может проявляться эпизодически и длиться недолго или может длиться несколько месяцев после завершения лечения.

Когда обращаться к врачу

Следует ожидать некоторой усталости во время лечения рака. Но если вы обнаружите, что усталость от рака сохраняется, длится несколько недель и мешает вам выполнять повседневные задачи, сообщите об этом врачу.

Что сказать врачу

Если вы чувствуете усталость, ваш врач может осмотреть вас и задать вам вопросы, чтобы оценить тяжесть и характер ваших симптомов.

Ваш врач может спросить:

• Когда вы начали чувствовать усталость?
• Прогрессировало ли оно после вашего диагноза?
• Насколько это серьезно?
• Как долго это длится?
• Что облегчает это?
• Что еще хуже?
• Как это влияет на вашу повседневную жизнь?
• Вы испытываете одышку или дискомфорт в груди?
• Как хорошо ты спишь?
• Как и что вы едите?
• Как вы себя чувствуете эмоционально?

Ваш врач, скорее всего, проведет медицинский осмотр и дополнительно оценит вашу историю болезни, тип или типы лечения, которое вы получаете или получали, а также любые лекарства, которые вы принимаете.Он или она может порекомендовать тесты, такие как анализы крови или рентген, специфичные для вашего состояния.

Стратегии преодоления: лечение и самопомощь

Поскольку утомляемость, связанная с раком, может быть вызвана многими факторами, ваш врач может предложить несколько методов, чтобы уменьшить и справиться с вашими симптомами. Это могут быть методы ухода за собой и, в некоторых случаях, лекарства или медицинские процедуры.

Медицинские вмешательства

Могут быть доступны лекарства для лечения основной причины вашей усталости.Например, если ваша усталость является результатом анемии, может помочь переливание крови. Другим вариантом могут быть лекарства, которые стимулируют ваш костный мозг производить больше красных кровяных телец.

Если вы в депрессии, ваш врач может посоветовать лекарства, которые могут помочь уменьшить депрессию, повысить аппетит и улучшить ваше самочувствие.

Улучшение вашей способности спать может помочь снять усталость. Иногда лекарства могут помочь вам уснуть.

Адекватное обезболивание может иметь большое значение для уменьшения утомляемости, но некоторые обезболивающие могут усилить утомляемость, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, чтобы достичь необходимого баланса.

Лекарства для повышения бдительности могут быть вариантом в определенных ситуациях.

Возможности самообслуживания

Чтобы справиться с усталостью, вам могут потребоваться вещи, которые вы можете сделать самостоятельно. Вы можете попробовать:

• Успокойтесь. Выделите время в своем дне для отдыха. Вместо того, чтобы отдыхать в течение одного длительного периода, лучше спите коротко — не дольше часа — в течение дня.
• Берегите свою энергию. Экономьте энергию для самых важных дел.Следите за временем, когда вы чувствуете себя лучше, и планируйте в это время важные дела. При необходимости попросите о помощи.
• Сохраняйте свою энергию. Употребление большого количества жидкости и хорошее питание может помочь сохранить запасы энергии. Если из-за тошноты и рвоты вам трудно есть, поговорите со своим врачом об этих побочных эффектах.

• Двигайтесь. Умеренные упражнения, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде и плавание, в течение недели могут помочь вам сохранить уровень энергии.В начале лечения регулярно делайте физические упражнения. Вы войдете в привычный распорядок дня, и это может даже помочь вам предотвратить усталость во время лечения.

  Если в последнее время вы мало тренировались, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать, чтобы убедиться, что это безопасно. Затем начните медленно и постепенно увеличивайте нагрузку до 150 минут в неделю или получаса упражнений пять дней в неделю. Постарайтесь также несколько раз в неделю добавлять силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей.

• Рассмотрите варианты интегративной медицины. Некоторые больные раком избавляются от усталости с помощью медитации, йоги и других практик осознанности, способствующих расслаблению. Также могут быть полезны массаж и иглоукалывание. Но посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны, особенно если у вас низкие показатели крови или если вы принимаете препараты, разжижающие кровь.
• Спросите своего врача о пищевых добавках. В небольших исследованиях было показано, что добавки, содержащие женьшень, снимают усталость. Если вы хотите попробовать добавки, обсудите их со своим врачом, поскольку женьшень и другие добавки могут мешать приему лекарств.

Не думайте, что испытываемая вами усталость — это всего лишь часть опыта рака. Если это расстраивает вас или влияет на вашу способность заниматься повседневными делами, пора поговорить с врачом.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы здоровья, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

17 ноября 2020 г. Показать ссылки

1. Усталость, связанная с раком. Национальная всеобъемлющая онкологическая сеть. https://www.nccn.org/professionals/physician_gls/default.aspx. Проверено 18 августа 2020 г.
2. Усталость (PDQ) — Версия для пациента. Национальный институт рака. https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/fatigue/fatigue-pdq. Проверено 18 августа 2020 г.
3. Bower JE, et al.Скрининг, оценка и лечение утомляемости у взрослых, переживших рак: адаптация клинических рекомендаций Американского общества клинической онкологии. Журнал клинической онкологии. 2014; DOI: 10.1200 / JCO.2013.53.4495.
4. Escalante CP. Усталость, связанная с раком: лечение. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 22 октября 2020 г.

Узнать больше Подробно

.

Усталость, связанная с раком | Общество лейкемии и лимфомы

Утомляемость очень часто встречается у пациентов с раком крови.Утомляемость, связанная с раком (CRF), характеризуется чрезмерным и стойким истощением, которое мешает повседневной активности и функциям. ХПН часто начинается до того, как будет диагностирован рак, ухудшается во время курса лечения и может сохраняться в течение месяцев и даже лет после окончания лечения.

В отличие от усталости, которую время от времени испытывают здоровые люди, ХПН более серьезна, часто описывается как сильное истощение, которое невозможно преодолеть отдыхом или хорошим ночным сном. Некоторые люди могут также описывать мышечную слабость или трудности с концентрацией внимания.Многие пациенты с раком крови находят ХПН более тревожным и недееспособным, чем другие связанные с заболеванием или лечением симптомы, такие как боль, депрессия или тошнота.

Пациентам важно поговорить со своими врачами, медсестрами и другими членами своей медицинской бригады, если они испытывают признаки усталости до, во время или после лечения. Лечение, наряду с изменением образа жизни, может иметь важное значение и помочь повысить уровень энергии.

Признаки и симптомы усталости, связанной с раком

Пациенты должны обсудить свои симптомы со своим врачом или медсестрой.У пациента может быть

• Сложный подъем по лестнице или ходьба на короткие дистанции
• Слабость мышц
• Одышка
• Прибавка или потеря веса
• Непереносимость холода
• Результаты анализов анемии или заниженной функции щитовидной железы
• Сухость кожи или выпадение волос
• Нарушения сна

Усталость также может отражаться на настроении, познании и изменениях в социальном функционировании, включая

• Подавленное и / или тревожное настроение
• Отсутствие мотивации
• Негативное мышление
• Раздражительность
• Невозможность концентрироваться
• Потеря памяти или умственной активности
• Отказ от досуга и / или общественной деятельности
• Необычное напряжение в отношениях

Оценка утомляемости, связанной с раком

Усталость бывает трудно оценить, потому что нет объективных измерений.Первым шагом в оценке ХПН является выявление и устранение любых основных физических проблем помимо рака или в дополнение к нему. Эти основные проблемы могут быть анемией, инфекцией или побочными эффектами лечения, которые могут вызывать усталость. Несмотря на то, что лабораторных тестов для выявления ХПН не существует, ваш врач или практикующая медсестра может решить назначить один или несколько из следующих тестов, чтобы помочь определить потенциальные причины:

• Общий анализ крови
• Мазок периферической крови
• Уровень железа в сыворотке
• Уровень трансферрина (гликопротеины, контролирующие содержание железа в крови)
• Железосвязывающая способность общая
• Уровень ферритина (белок в клетках, хранящих железо)
• Уровень фолиевой кислоты (витамин B)
• Витамин B ₁₂ уровень
• Уровень эритропоэтина (гормон, увеличивающий количество эритроцитов)
• Функция щитовидной железы
• Уровень адренокортикотропного гормона (АКТГ) (регулирует кортизол; также известный как тест стимуляции Cortrosyn ^TM ).

Хорошее общение между пациентами и их медицинским персоналом является ключом к успешной оценке и лечению усталости. Людей, живущих с онкологическими заболеваниями, следует спрашивать и поощрять к тому, чтобы они отмечали и сообщали о симптомах усталости при каждом посещении кабинета. Сообщите своему врачу или медсестре, если усталость составляет

.

• Ухудшение в определенное время дня
• Связано с некоторыми видами лечения рака
• Ухудшение или облегчение от некоторых видов деятельности.

Средства для лечения усталости

Усталость часто возникает из-за нескольких проблем.Следовательно, какие бы физические или психологические симптомы ни испытывал пациент, можно лечить одним или несколькими из следующих методов лечения, часто в сочетании друг с другом.

• Лечение анемии
  • Изменение рациона
  • Переливания крови
  • Стимуляторы эритропоэза (ЭСС) — эпоэтин альфа (Эпоген®, Прокрит®) и дарбэпоэтин альфа (Аранесп®). Посетите списки лекарств для получения дополнительной информации.
• Упражнение
  • Перед тем, как начать программу упражнений, всегда консультируйтесь со своим врачом или практикующей медсестрой.Может быть полезно обратиться к физиотерапевту для оценки и плана упражнений. План упражнений должен быть индивидуализирован в зависимости от возраста пациента, типа рака и уровня физической подготовки.
• Лечение боли
  • Если боль усиливает утомляемость, можно изменить лекарство от рака или увеличить дозу. Если слишком много обезболивающего действительно вызывает утомляемость, его можно изменить или отрегулировать дозировку.
• Лечение депрессии
  • Есть много способов лечения депрессии, включая лекарства, консультации или их комбинацию.Группы поддержки и обучение управлению стрессом также могут помочь пациентам справиться с усталостью, связанной с депрессией, тем самым улучшив качество жизни.
• Психосоциальные вмешательства
  • Вмешательства, снижающие стресс и повышающие психологическую поддержку (консультирование, управление стрессом, стратегии выживания)
  • Когнитивные поведенческие стратегии (прогрессивная мышечная релаксация, расслабляющее дыхание)
• Консультации по питанию
  • Диетолог может работать с пациентом, чтобы убедиться, что он или она получает достаточно калорий, жидкости и питательных веществ, чтобы поддерживать максимальную активность.
  • Чтобы получить бесплатную индивидуальную консультацию по питанию с преподавателем по вопросам питания, нажмите здесь.

Пациентам предлагается принять участие в клинических испытаниях. Следующие объекты изучаются для CRF:

• Лекарства. Лекарства, которые могут помочь улучшить симптомы ХПН, включают психостимуляторы и антидепрессанты.
• Другие лекарства и добавки. Клинические испытания женьшеня, коэнзима Q10 и L-карнитина (аминокислотная добавка) продолжаются.Существует мало исследований по использованию снотворных у людей, больных раком, и многие эксперты говорят, что это должно стать областью дальнейших исследований.

Береги себя

Вот несколько предложений, которые могут помочь пациентам с ХПН улучшить свое самочувствие.

• Будьте гибкими. Не измеряйте себя предварительным диагностированием уровней энергии. Ставьте перед собой реалистичные цели. Возможно, вы не сможете делать все, что хотите делать каждый божий день. Решите, какие задачи наиболее важны для вас, и сосредоточьтесь на достижении этих целей.Когда вы чувствуете усталость, позвольте другим вам помочь.
• Отвлечься. Позвольте себе отвлечься от усталости (и того, чего вы не можете достичь), слушая музыку, читая книгу, просматривая фотографии, встречаясь с друзьями, просматривая фильм, гуляя или наслаждаясь временем на природе.
• Оставайтесь активными. Сохранение физической активности может помочь некоторым людям уменьшить усталость. Перед началом программы упражнений всегда консультируйтесь со своим врачом или практикующей медсестрой.Сосредоточьтесь на занятиях, которые помогут вам постепенно наращивать силу, но не истощают ваш энергетический уровень. Легкие упражнения, например ходьба, также могут помочь вам расслабиться и лучше уснуть.
• Соблюдайте правильное питание . Больные раком подвержены риску недоедания и других проблем, возникающих в результате рака или лечения рака (потеря аппетита, тошнота, рвота и неспособность усваивать питательные вещества). Пациентам важно придерживаться сбалансированной диеты, обеспечивающей достаточное количество жидкости, калорий, белков, витаминов и минералов.Потребление железа жизненно важно, поэтому старайтесь употреблять продукты, богатые железом, такие как зеленые листовые овощи и красное мясо. Поддерживайте уровень энергии, часто питаясь небольшими порциями или перекусывая в течение дня. Возможно, вам будет полезно поработать с диетологом, чтобы составить план, соответствующий вашим потребностям в калориях, и узнать о простых в приготовлении, здоровых блюдах и закусках. Пейте много жидкости без кофеина в течение дня. Адекватное увлажнение очень важно для предотвращения и лечения усталости. См. Продовольствие и питание.
• Обратитесь к привычкам сна. Следующие рекомендации могут помочь улучшить качество сна:
  • Занимайтесь расслабляющими делами перед сном, например примите теплую ванну или душ, почитайте, напишите в дневнике, займитесь йогой, медитацией или послушайте успокаивающую музыку.
  • Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время.
  • Используйте спальню только для сна.
  • Сохраняйте в спальне прохладу, тишину и темноту.
  • Используйте удобное постельное белье и одежду для сна.
  • Избегайте кофеина, алкоголя и продуктов с высоким содержанием сахара перед сном.
  • Избегайте видеоигр, телевидения, компьютера, сотового телефона и социальных сетей перед сном и ночью.
  • Избегайте дневного сна, который может мешать ночному сну. Если вам нужно вздремнуть, не спите дольше 30 минут.
• Обратитесь за помощью. Обратитесь за помощью в повседневных делах, таких как покупки, приготовление еды, уборка, стирка или вождение автомобиля. Отдыхайте, когда чувствуете усталость.
• План на будущее. Если возможно, запланируйте лечение рака на то время, которое меньше всего повлияет на вашу работу или другие виды деятельности.Например, если вы работаете, назначьте лечение днем ​​или в конце недели, чтобы быть максимально продуктивным на работе.
• Вести дневник. Следите за своим переживанием усталости. Делайте заметки на регулярной основе
  • Тяжесть (по шкале от 0 до 10, где 0 = отсутствие утомления и 10 = худшее, что вы можете себе представить) вашей усталости
  • Когда возникает усталость
  • Сколько длится ваша усталость?
  • Действия или процедуры, которые улучшают или ухудшают ваше самочувствие
  • Как усталость мешает повседневной деятельности
  • Симптомы вашей усталости, такие как усталость ног или глаз, трудности с концентрацией внимания, слабость или сонливость, одышка, раздражительность или нетерпение.

Подробная запись поможет вам при обсуждении возможных причин, лечения и стратегий выживания со своим врачом или медсестрой.

Также отметьте повседневную активность, лекарства и лечение, привычки в еде и сне, изменения веса и факторы эмоционального стресса, включая финансовые проблемы. Запишите стратегии, которые помогли снизить утомляемость, например выполнение сложных задач, когда ваша энергия наиболее активна, или поддержание своего ритма и составление расписания отдыха.

• Обратиться за поддержкой .Многие пациенты и их семьи находят группы поддержки полезными и информативными. Общество лейкемии и лимфомы может помочь с направлениями в группы поддержки и программу Patti Robinson Kaufmann First Connection, программу взаимопомощи, которая сопоставляет пациентов и их семьи с обученными добровольцами, которые не понаслышке были затронуты раком крови, и делятся аналогичным опытом. .

Ссылки по теме

Снижение утомляемости | Причины, самопомощь, поддержка

Добавление легких упражнений в свой день может увеличить количество вашей энергии.

Сохранение активности повышает вашу физическую форму и укрепляет мышцы. Слабые мышцы потребляют больше энергии, поэтому слишком мало может быть так же вредно, как и слишком много.

Упражнения также улучшают кровообращение и здоровье жизненно важных органов, таких как сердце и легкие, которые также могут дать вам больше энергии.

Важно дать себе время восстановиться после тренировки, сделав перерыв перед тем, как перейти к следующему занятию.

Когда вы начинаете тренировку

Введение в свой день большей физической активности поначалу может утомлять.Не переусердствуйте, начинайте свою деятельность медленно, возможно, просто добавьте для начала 5–10-минутную прогулку или несколько легких упражнений на растяжку.

Если вы испытываете боль, перед тренировкой можно принять обезболивающие.

Постепенно увеличивайте объем выполняемой активности. Например, когда вы будете готовы, прогуляйтесь еще 5 минут или добавьте в свой распорядок укрепляющие упражнения.

Как правило, лучший способ улучшить физическую форму — это как можно чаще выполнять небольшие упражнения.Придерживайтесь этого, потому что, когда вы станете лучше, вы начнете чувствовать себя лучше, сильнее и энергичнее.

Вы можете попробовать использовать счетчик шагов, например фитнес-трекер, шагомер или приложение для мобильного телефона. Когда вы будете готовы и в зависимости от того, как вы себя чувствуете, вы можете попытаться побить свои предыдущие рекорды.

Вы должны стремиться заниматься спортом каждый день. Но имейте в виду, что в одни дни будет легче, чем в другие.

Каждый день, прежде чем начать, думайте о том, как вы себя чувствуете, и при необходимости делайте поправки.Меняйте типы упражнений и их интенсивность в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Не подвергайте себя слишком большому давлению. Иногда вы чувствуете себя более утомленным, поэтому в эти дни старайтесь выполнять более легкие упражнения, например, легкую растяжку и легкую ходьбу. Воспользуйтесь временем, когда вы чувствуете себя сильнее и бодрее, чтобы заниматься более напряженной и энергичной деятельностью.

Физиотерапевт — это специалист, прошедший подготовку для оказания помощи людям с хроническими заболеваниями или травмами. Физиотерапия направлена ​​на то, чтобы помочь людям восстановить независимость с помощью движений, упражнений, мануальной терапии, обучения и советов.Они могут посоветовать вам конкретные упражнения и порекомендовать вам тренажерный зал или программу здоровых прогулок в вашем районе.

Обученные инструкторы по фитнесу часто работают в тесном сотрудничестве с физиотерапевтами и медицинскими центрами, чтобы помочь людям с заболеваниями найти режимы упражнений, которые могут улучшить их силу и энергию.

Вы также можете постепенно увеличивать свою повседневную деятельность, например работу по дому и садоводство. Эрготерапевт может помочь вам найти реалистичный способ достижения ваших целей.Это специалисты, обученные помочь вам адаптироваться к вашему состоянию. Они могут показать вам способы решения повседневных задач, либо изменив способ их выполнения, либо используя специально разработанное оборудование.

лекарств от усталых ног после бега

Бег может привести к утомлению ног.

Изображение предоставлено: Jacobs Stock Photography Ltd / DigitalVision / GettyImages

Бег — это интенсивное упражнение, которое может сильно сказаться на ногах. Вот почему усталость или боль в ногах после бега — не редкость.Существует множество причин усталости ног. Старые кроссовки, бег по слишком твердым поверхностям, перетренированность, плохая гидратация и неправильное питание — все это может привести к тому, что ваши ноги будут чувствовать усталость и тяжесть после бега.

К счастью, существует почти столько же эффективных средств для восстановления усталых ног, сколько существует причин. Если боль в ногах не проходит или усиливается, проконсультируйтесь с врачом.

Подробнее: Как оживить уставшие ноги

Холод для уставших ног

Погрузка ног в ледяную ванну после пробежки может помочь восстановить усталые ноги.Холод снимает отек, помогая восстановить микротрещины в капиллярах, которые возникают во время бега и вызывают скованность и боль.

Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году журналом Sports Medicine Journal, погружение в холодную воду снижает скорость нервной проводимости, помогая уменьшить ощущение болезненности после тренировки. Он также сужает кровеносные сосуды, уменьшая воспаление и отек, которые могут способствовать болезненности и усталости ног после бега.

Оживить усталые ноги с помощью массажа

Массаж — особенно эффективное средство при болях в ногах после бега.Массаж глубоких тканей увеличивает приток крови к больным мышцам и удаляет продукты жизнедеятельности, такие как молочная кислота, из мышц. Массаж также открывает поры в мышечных тканях, разрушая рубцовую ткань и высвобождая накопленные продукты жизнедеятельности мышц, позволяя воде и питательным веществам проникать в клетки, ускоряя выздоровление.

Если вы не можете обратиться к массажисту или не можете себе это позволить, существует множество продуктов для самомассажа, чтобы вы могли расслабить и успокоить усталые мышцы ног в удобное для вас время.

Средство от усталых ног: рис

Одним из проверенных методов лечения усталых ног является РИС. Не длиннозерный материал, а упор , лед , сжатие и подъем для ног:

• Отдых: Сделайте перерыв на день или два.
• Лед: Примите ледяную ванну или просто натрите ноги льдом, чтобы охладить их.
• Компрессия: Компрессионные носки и рукава направляют кровь, которая обычно скапливается в ваших мышцах, вызывая боль, обратно к сердцу для улучшения кровообращения.
• Высота: Поднятие ног над сердцем улучшит кровообращение в ногах, вымоет отходы и заставит ноги почувствовать себя помолодевшими.

Растяните мышцы

После пробежки, вместо того, чтобы продолжать свой день, потратьте несколько минут на то, чтобы размять уставшие ноги. Растяжка необходима после бега, чтобы избежать травм, спазмов и ускорить восстановление.

Поза «голова к колену» в йоге, растягивая одну ногу за раз. Сядьте на пол и вытяните левую ногу перед собой.Согните правое колено и поставьте правую ступню на верхнюю часть левого бедра. Положите правую ногу на пол внешней стороной. Согните левую ногу и потянитесь руками к левой ноге.

Если вы не можете ухватиться за пальцы левой стопы, возьмитесь за нижнюю часть левой ноги. Оставайтесь в этом положении до одной минуты, а затем смените сторону.

Подробнее: Питание для уставших ног

Усталость и утомляемость после инсульта

Вероятно, сочетание физических и эмоциональных факторов способствует тому, что вы испытываете усталость после инсульта.

Физическое воздействие инсульта на мозг и тело может вызвать усталость. В первые недели и месяцы после инсульта ваш мозг и тело выздоравливают.

Процесс реабилитации может включать в себя попытки делать что-то совершенно по-новому или обучение и выполнение упражнений, что может быть очень утомительным.

Возможно, вы потеряли подвижность и физическую форму во время пребывания в больнице или из-за инсульта, а отсутствие физической активности связано с усталостью.

Если после инсульта у вас появилась мышечная слабость, это может означать, что вы используете энергию по-разному.Например, ходьба и выполнение других повседневных дел могут потребовать гораздо больше энергии, чем до инсульта, что увеличивает вероятность того, что вы почувствуете усталость. Однако даже те, кто хорошо восстанавливается физически, все равно могут испытывать усталость.

Чувство подавленности или беспокойства — обычное явление после инсульта и может сопровождаться чувством усталости. Если вы чувствуете, что у вас плохое настроение, вы постоянно раздражены или напряжены, не игнорируйте это. Ваш терапевт может прописать вам лекарства или направить вас за практической помощью, например, за консультацией.Узнайте больше об эмоциональных изменениях после инсульта.

Другие факторы, которые могут повлиять на то, насколько вы чувствуете усталость, включают проблемы со сном, такие как бессонница и апноэ во сне (прерывистое дыхание). У вас могут быть проблемы со сном из-за жесткости мышц или боли в суставах.

Если у вас есть проблемы с глотанием или жеванием, это может повлиять на количество энергии и питательных веществ, которые вы получаете с пищей.

Некоторые состояния здоровья, такие как анемия (низкий уровень железа в крови), диабет или недостаточная активность щитовидной железы, также могут вызывать у вас чувство усталости.

Если после инсульта вы испытываете боль, например мышечную или головную боль, это также может повлиять на ваш энергетический уровень.

Некоторые распространенные лекарства вызывают утомление как побочный эффект, например, бета-блокаторы от высокого кровяного давления, лекарства от эпилепсии и антидепрессанты. Не прекращайте принимать лекарства, не посоветовавшись с терапевтом. Вы можете попросить пересмотреть ваши лекарства, если считаете, что они могут быть причиной вашей усталости.

.