возможные причины появления, симптомы, методы терапии, народные способы и рекомендации врачей
Любой, даже абсолютно здоровый человек хотя бы один раз в жизни сталкивался с таким явлением, как судороги в ногах – просыпался от достаточно резкой боли ночью, или же испытывал днем ощущение того, что мышца на ноге сейчас вот-вот просто лопнет.
Судорога – это непроизвольное и неконтролируемое сокращение мышц, чаще всего возникающее в икрах ног как обычная реакция на физическое перенапряжение или нагрузку. Но если судорожные приступы становятся достаточно частыми – это может стать свидетельством развития какого-либо заболевания в организме человека. Наблюдаться такие спазмы могут в различных частях тела, а подвержены судорогам люди любого возраста. Но все же чаще мышечные спазмы «беспокоят» пожилых людей. Так как убрать судорогу в ноге?
О чем говорят судороги?
Физиологически судорога – это непроизвольное сокращение одной или группы мышц, сопровождающееся приступами резкой боли. Мышечные спазмы бывают различных видов:
- Некоторые проявляются как стереотипные быстрые движения — это клонические судороги, вызываемые кратковременным сокращением и последующим расслаблением небольшой группы мышц, например – нервный тик верхнего или нижнего века.
- Еще бывают тонические судороги, которые чаще всего возникают в икроножной части – мышцы как бы затвердевают на некоторое время, вызывая нестерпимую боль. Такие спазмы носят локальный характер.
- Самыми тяжелыми и опасными считаются судороги, возникающие практически во всех мышцах человеческого тела и сопровождающиеся потерей сознания -это генерализированные спазмы, которые являются следствием достаточно тяжелых системных заболеваний (например: эпилепсии или поражения паращитовидной железы) и требуют незамедлительного лечения в условиях стационара (такого рода мышечные спазмы часто возникают у маленьких детей во время резкого повышения температуры тела – в педиатрии существует даже такой диагноз: «судорожный фебрильный синдром»).
Причины появления
Причины судорог в ногах часто связаны с образом жизни человека – на появление спазмов могут жаловаться как спортсмены (из-за постоянных физических перегрузок), так и люди, ведущие малоподвижный образ жизни (нарушенное кровообращение, вызванное длительным периодом неподвижности, вызывает недостаток кислорода в мышцах и тканях и, соответственно, их излишнее напряжение). Кроме того, интенсивные занятия спортом, особенно после значительного перерыва, или же физический труд, требующий напряжения всех групп мышц (работа на дачном участке, или же генеральная уборка квартиры…) могут спровоцировать появление кратковременных, но достаточно болезненных судорог в ногах.
Провоцирующие факторы
Медики считают, что разнообразные причины, вызывающие судороги, могут быть как достаточно безобидными, так и требовать серьезного вмешательства, то есть терапии:
- Дефицит микроэлементов, минералов или витаминов в организме человека, особенно кальция, магния и витамина D, вызывает возбудимость мышечных и нервных волокон, провоцируя судорожные состояния.
- Беременность у женщин часто провоцирует варикозное расширение вен конечностей, а это заболевание как раз и проявляется в виде болей, тяжести в ногах и ночных судорогах.
- Прием некоторых лекарственных препаратов, обладающих резко выраженным мочегонным действием, приводит к дисбалансу калия и кальция в организме – а это одна из причин появления мышечных спазмов. Кроме того, прием оральных противозачаточных контрацептивов, содержащих синтетические гормоны, может вызвать появление судорог, так как это явление – побочный эффект влияния таких препаратов на организм человека.
- Течение некоторых соматических болезней – ожирение, поперечное плоскостопие, цирроз печени, сахарный диабет, анемия, снижение иммунитета и эпилепсия – часто сопровождается судорожными спазмами. Также регулярные и болезненные мышечные спазмы – это симптом варикоза, который еще и является наследственным заболеванием.
- В группе риска находятся люди, чей вид деятельности связан с длительными статическими нагрузками на ноги; судорогам подвержены женщины, предпочитающие носить обувь на высоком каблуке и достаточно тесную, облегающую одежду; а также пациенты, страдающие нарушениями работы ЖКТ (в частности, запорами).
Дополнительными факторами, которые могут вызвать внезапный мышечный спазм, могут стать стрессовые состояния, резкие перепады температуры, ветер и купание в холодной воде. Кстати, восточная медицина считает причиной появления судорог недостаток жизненной энергии.
Судороги в ногах часто проходят после полноценного отдыха, но в этом и кроется опасность патологии – часто пациенты «списывают» болезненные ощущения на усталость и не торопятся к врачам – а таким образом можно пропустить начало развития серьезной патологии.
Симптомы патологии
Самым болезненным видом мышечных спазмов считается икроножная судорога – она начинается всегда внезапно (иногда предвестником такого состояния может стать ощущение сжимания мышцы) и сопровождается резкой, нестерпимой болью и напряжением всей ноги. Можно ли убрать судорогу в икре ноги, как это сделать? Если человек, перед судорожным спазмом, ощущает тяжесть в ноге, то эту ногу тут же необходимо максимально расслабить.
Ночные судороги
Особенно часто такое состояние возникает в ночное время и доставляет определенный дискомфорт. Как убрать судороги в ногах ночью? Главным правилом устранения судороги в ночное время – выполнять все действия, игнорируя боль. Первое, что нужно сделать – максимально выпрямить конечность, лежа на кровати. Иногда от этого действия судорога проходит также внезапно, как началась. Если выпрямить ногу невозможно, необходимо как можно сильнее надавить на нее рукой, или же другой ногой, параллельно массируя и похлопывая напряженную мышцу. Дышать при этом следует также определенно: максимально глубокий вдох чередуется с резким выдохом.
Судороги у пожилых
Как убрать судороги в ногах у пожилых людей, которым многие способы, помогающие справиться с проблемой, просто недоступны? Как правило, люди солидного возраста уже знают определенные мероприятия и сразу же, как только боль пронзила ногу, выполняют их: шевелят пальцами ног; поглаживают и растирают поврежденную мышцу; встают на холодную поверхность и даже могут уколоть сжатую спазмом мышцу иголкой или булавкой (которую почти всегда носят с собой).
Конечно, у людей старшего возраста появление значительного количества патологических состояний связано с естественными физиологическими процессами, протекающими в организме, соответственно возрасту. Если судороги у пожилых повторяются достаточно часто и длятся больше недели – это повод обратиться к врачу. Существуют медикаментозные препараты, помогающие не только снизить частоту появления судорог, но и справляющиеся с заболеванием, вызывающим мышечные спазмы.
Конечно, нельзя самостоятельно употреблять никакие лекарственные препараты, основываясь на том, что такие же помогли соседке или приятелю – лекарства должен назначать врач, индивидуально каждому пациенту и только после обследования и выявления причин, по которым ножные судороги стали все чаще и чаще беспокоить пациента.
Как быстро справиться с болью?
Итак, ноги свело судорогой, как убрать боль экстренно? Есть несколько простых, удобных в исполнении и достаточно эффективных советов:
- Ногу необходимо максимально расслабить.
- Судорога пальцев ног – как убрать? Потянуть носок ноги на себя, расслабить и напрячь еще раз, гораздо сильнее.
- Можно встать обеими (босыми) ногами на твердую, желательно холодную поверхность – резкий перепад температуры расслабит напряженные мышцы.
- Спазмированную мышцу можно пощипать (достаточно чувствительно) или же уколоть острым кончиком булавки.
- После снятия судороги необходимо полежать – при этом ноги должны находиться выше головы (то есть слегка приподнятыми – можно подложить под них подушку) – так обеспечивается отток крови и снижается риск повторения спазма.
Эти советы, выполняемые своевременно, невзирая на острые болезненные ощущения в ногах, отвечают на вопрос: как быстро убрать судорогу в ноге. Но если спазмы становятся регулярными и вышеперечисленные методы не помогают – необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно, придется не только справляться с судорогами, но и искать причины, их вызывающие.
Методы лечения
Ответ на вопрос, как убрать судорогу в ноге, даст врач-терапевт после тщательного обследования пациента и установления причины патологии. Только медикаментозная терапия (или другие методы лечения) основного заболевания поможет снизить частоту спазмов. Но есть и лекарственные препараты, способные облегчить боль при судороге – их может назначить только лечащий врач. Самостоятельно пациент может:
- скорректировать рацион питания;
- выбрать для себя удобную обувь;
- делать самомассаж ног, чередуя его с контрастными ванночками;
- избегать чрезмерных физических нагрузок, особенно на нижние конечности.
Народные способы лечения
И еще несколько слов о том, как убрать судороги ног в домашних условиях: необходимо постоянно выполнять определенные упражнения, помогающие снизить частоту мышечных спазмов. Кроме того, народная медицина имеет множество рецептов избавления от ножных судорог: все они основаны на применении компрессов и мазей, изготовленных самостоятельно из отваров целебных трав, соков овощей и фруктов.
Рекомендации врачей
Часто судороги в ногах – не самостоятельная патология, а достаточно комплексная проблема, причинами появления которой становятся патологические изменения организма. Единственно правильное решение — обращение к врачам–специалистам, которые точно определят причину и назначат соответствующую терапию самолечение в данной ситуации может обернуться, как минимум, просто потерей времени и не принести желаемого облегчения.
Профилактика
Существует упражнение, выполняя которое, можно предупредить появление судорог в ногах: лежа на спине, вытянуть руки и ноги. При этом пятки должны быть врозь, а пальцы стоп – касаться друг друга. Теперь необходимо потянуть руки и ноги так, как получается максимально сильно – напрягать мышцы следует на глубоком вдохе, а расслаблять – на медленном выдохе. Повторение этого упражнения 5-7 раз и выполнение его ежедневно (до 2-3 раз в день) помогает избежать появления неприятных и достаточно болезненных мышечных спазмов.
Судорога в бедренной мышце, что делать. Как снять судорогу мышц бедра
Судорога в бедренной мышце, что делать. Как снять судорогу мышц бедра
С явлением судорог икроножных мышц я познакомился ещё в детстве. Судороги бывали у меня в молодости много раз. Чаще – во сне почему-то, но бывали и при купании в море в холодную погоду. Я не паниковал, знал, что нужно согнуть ногу в колене, двумя руками ухватиться за носок, и потянуть его вверх, к колену. Отпускает.
Но вот с судорогой мышц бедра, причём сразу обеих ног, я встретился год назад впервые. Накануне случилась аварийная работа с турбонагнетателем двигателя в машинном отделении. И вечер, и ночь, пришлось работать всей машинной команде, причем после рабочего дня уже, экипажи ведь теперь сокращённые донельзя. Руководящие документы запрещают подобную длительность работ, инспектора в портах требуют таблицы с указанием количества реально отработанных часов каждым членом экипажа.
Но считается, что такие работы можно отнести к авральным, а на них запреты не распространяются. К утру люди уже устали страшно. По возможности, конечно, отдыхали, спали урывками, так, чтобы работа не стояла. Но всё равно, у одного сердце схватило, у другого руки опухли, у третьего давление поднялось до предела. Часам к шести утра, наконец, закончили работу. Я доложил на мостик и отправился отдыхать.
Боль страшная. Согнуть ноги невозможно. Что делать, не знаю. Под рукой ничего нет. Попробовал мышцы щипать, какое там, просто камень. Сложил ладони в ковшики, стал бить по бёдрам. Никакого эффекта.
Я ещё тогда подумал, что надо бы в интернете поискать, что делать в подобных случаях. Но интернета у нас в море нет, а недели не прошло, у нас в машине опять аварийная ситуация, и всё повторяется почти абсолютно. Кое как я опять вышел из этого состояния, очень долго и болезненно выходил.
Забыть этот случай я не мог. И когда, наконец, появилась связь с интернетом, стал искать волшебные средства. Что только не пишут там! И пробки, нанизанные на леску одевать на ноги. И щитовидную железу проверить. И валериану пить, и настойки из хвоща делать. И витамины не забывать. Кремы, мази. Ходить по утрам на носках по пять минут.
Итак: поступать следует точно так же, как и в случае судороги икроножной мышцы. То есть, тянуть вверх руками пальцы ног. Только в этом случае, придётся сильно согнуться в пояснице, нога-то прямая, не сгинается. Проверил. Работает. Рекомендую всем.
А лучше, конечно, что бы не хватала вас судорога. Основная причина – сильное переутомление, перенапряжение. Кончилась работа, ничего меня больше не беспокоит.
Судороги в руках. Судороги в пальцах рук
Судороги в руках и пальцах рук – это непроизвольные сокращения этих участков тела. Случиться они могут в самый неподходящий момент, например, во время езды за рулем автомобиля, во время использования электроинструмента или при других потенциально опасных видах деятельности. Такие мышечные спазмы способны навредить как самому человеку, так и окружающим людям. Поэтому нужно выяснять причины судорог и предупреждать их возникновение.
Судороги в руках могут возникать практически у любого человека, независимо от его возраста. Интенсивность приступа также варьируется. Иногда судорога бывает настолько сильной, что боль будет беспокоить человека еще на протяжении нескольких дней.
Внезапные и частые судороги, а также их болезненность, порождают у человека страх перед очередным приступом. Это заставляет его находиться в нервном напряжении и думать о состоянии своего здоровья. Поэтому терпеть судороги не стоит. Нужно знать, в чем заключается причина их возникновения и как с ними бороться.
Причины судороги в руках и пальцах рук
Если у человека судорогой сводит руки и пальцы рук, то необходимо искать причину подобного нарушения, ведь сами по себе такие спазмы возникают очень редко.
К вероятным факторам, способным спровоцировать развитие судороги, относят:
Длительная работа за компьютером, длительная нагрузка на лучезапястный сустав. В этом плане опасны некоторые профессии. В группе риска находятся скрипачи и гитаристы, бухгалтера, машинисты, теннисисты, программисты и пр.
Рассеянный склероз.
Развивающийся остеохондроз .
Доминирующая полинейропатия. Сперва судорогой начнет сводить ноги, а со временем она перейдет на пальцы рук. В патологический процесс вовлекаются мышцы лица, дыхательные мышцы. Если не лечить эту патологию, то повышается вероятность летального исхода.
Поражение периферического нерва.
Дефицит витаминов В12. Это особенно актуально для людей, которые придерживаются диетического питания.
Туннельный синдром. Судороги развиваются преимущественно в вечерние и в ночные часы, когда ухудшается венозный отток, а ткани отекают.
Дефицит магния, кальция и калия.
Алкоголизм или отравление некачественными спиртными напитками.
Сильный продолжительный стресс.
Гормональный сбой с нарушением обмена веществ.
Искривление осанки.
Прогрессирующий остеопороз при котором костные элементы становятся очень хрупкими, могут ломаться и давить на нервные окончания и сосудистые сплетения. В результате руки и пальцы рук будет сводить судорогой.
Разрастание опухоли в области позвоночного столба или в области грудной клетки будет приводить к тому, что она начнет давить на нервные окончания и на сосуды. Как итог, у больного будут возникать судороги верхних конечностей, сопровождающиеся болезненными ощущениями.
Инфекционные заболевания способны спровоцировать судороги у человека. В детском возрасте мышечные спазмы могут развиваться на фоне высокой температуры тела. Такие сокращения называют фебрильными судорогами. У взрослых судороги развиваются при тяжелом течении инфекции с обезвоживанием, либо с поражением структур головного мозга.
Судороги в руках и пальцев рук могут беспокоить людей, перенесших инсульт. Они развиваются из-за того, что определенные участки мозга были повреждены и не могут контролировать движения конечностей.
Как снять судороги рук. Как избавиться от судороги
1. Растяжка
Встаньте прямо, ногу согните в колене и отведите ее назад к ягодице. Удерживайте ногу рукой за лодыжку или заднюю часть стопы. Для удержания равновесия обопритесь о стену или держитесь за стул.
Если судорога схватила икроножную мышцу, встаньте прямо, ногу, которую схватила судорога выставьте вперед, слегка согните в колене и перенесете на нее вес. Удерживайте позицию 20-30 секунд.
2. Уколоть сведенную мышцу
Этот метод часто используется спортсменами. Необходимо уколоть то место, в котором происходит судорога. Чаще всего для этого используется булавка или иголка. Соблюдайте осторожность чтобы не занести инфекцию.
3. Массаж
Если вы можете дотянуться до спазмированной мышцы сами, то помассируйте это место, чтобы снять мышечное напряжение. Если вы не можете дотянуться, то попросите кого-нибудь. Массаж не должен быть болезненным. Можно использовать массажный валик или теннисный мяч.
4. Приложите тепло
Чтобы снять мышечное напряжение и унять боль хорошо проделать тепловую процедуру. Используйте грелку или бутылку с горячей водой. Приложите тепло к спазмированной мышце (температура грелки должна быть комфортной). Тепло способствует улучшению кровотока. Теплая ванна или прием душа также поможет расслабить мышцу и снять спазм.
5. Согните пальцы ног
Это самый простой способ снять судорогу стопы и пальцев. Возьмитесь за стопу в области пальцев, или за пальцы ног и потяните на себя, чтобы максимально напрячь мышцы. Это может быть очень больно. Но вслед за этим сразу наступит расслабление.
6. Походить босиком
Еще один способ — очень активно походить босиком по полу, разминая пальцы ног, опираясь и как бы растягивая их. Эти несложные действия ускорят кровоток в конечности и судорога, скорее всего, пройдет.
Сводит бедро с внутренней стороны. Сводит судорогой внутреннюю часть бедра
Спазмы и судороги мышц возникают под действием не контролируемых сокращений мышц, сопровождаются сильной болью. Через некоторое время боль проходит сама по себе, по этому принимать болеутоляющие препараты нет нужды. Судороги могут возникать не только в тазобедренном районе, но и в любых других мышечных системах, животе, икроножных мышцах, рук и спины.
Какая причина появления спазмов в тазобедренных мышцах (спазмы мышц бедра)? Одной точной причины появления спазм – нет, но различают ряд факторов, которые могут оказывать влияние на возникновение этого не приятного симптома.
- Заболевания периферической нервной системы и позвоночника.
- Побочные действия от мочегонных лекарств и препаратов. Данный вид препаратов может вымывать из организма минералы, а недостаток минеральных веществ и может вызвать не корректную работу мышц. Аналогичным действием обладают и препараты, снижающие уровень холестерина в крови. Будьте внимательны при приеме препаратов.
- Также, причиной спазмов мышц может быть недостаток электролитов (такие группы как натрий, кальций и магний). Электролиты принимают участие в передаче нервных импульсов в мышцы. Проблема может быть вызвана не правильным (не сбалансированным) питанием. При недостатке молочных и других продуктов питания, в которых много макроэлементов.
- Недостаточный уровень поваренной соли в организме. Обычно, в организме человека соли больше чем нужно, но данный факт все равно встречается. Чаще всего недостаток солей встречается при высоких температурах и жарких климатах. При обильном потоотделении выходит также и большое количество солей. На этот параметр также следует обратить внимание спортсменам или людям, которые ведут активный образ жизни.
- Судороги могут также возникать из-за инфекций, патологий щитовидной железы, варикозного расширения вен, переутомления мышц, заболевания печени и др.
Судороги в ногах по ночам. Разновидности
Если регулярно беспокоят судороги ног по ночам, нельзя оставлять без внимания такой неприятный симптом. Чаще в патологический процесс вовлекаются мышцы икр ног и пальцы ступней, которые при дневном времени суток не испытывают аналогичного дискомфорта. Явление временное, но опасное; пугает систематичностью рецидивов. Для ускорения постановки окончательного диагноза необходимо подробно выяснить, какими бывают судороги в ногах ночью. Классификация в зависимости от типа и проявления спазма такова:
- Тонические судороги. Если пациент занимает неудобную позицию ног и не меняет ее более 4 минут, управление конечностью значительно ограничивается, преобладает острый болевой синдром.
- Клонические. Спазм преобладает при случайном или принудительном вытяжении мышечных структур, имеет кратковременное течение.
- Локализованные. Очаг патологии единичный – страдает только одна мышца, тогда как другие не вовлекаются в патологический процесс.
- Генерализированные. Это следствие серьезной патологии всей мышечной системы ноги, при этом столь неприятный симптом беспокоит длительный временной интервал.
Какой бы формы недуг ни преобладал, в любом случае требует своевременной диагностики и последующего лечения. Если страдают икроножные мышцы, причины могут быть физиологическими и патологическими, причем в последнем случае требуют комплексного обследования при стационаре. Чтобы быстро подавить судороги ночью, начать лечение необходимо с визита к участковому терапевту.
Как быстро снять судорогу в бедре. Почему сводит ногу в бедре — причины и лечение судорог
- Методы снятия судороги в области бедра
- Физиологические и патологические причины судорог в бедренных мышцах
- Сопутствующая симптоматика сведения ног судорогой
- Сводит мышцы в бедре
Когда сводит ногу в бедре, необходима консультация врача. Мышечные спазмы могут появляться спонтанно, беспокоить по ночам или в определенную половину дня. При частых проявлениях симптома следует безотлагательно пройти обследование. Рассмотрим, почему сводит бедренные мышцы ноги судорогой и как лечить спастические сокращения в ногах.
Клиническая картина
Некоторые пациенты ошибочно относят судороги бедра к отдельному заболеванию, но такое суждение неверно. Данное состояние является самостоятельным симптомом, говорящим о наличии отклонений или хронических болезней ног. Поэтому описание клиники судорог является весьма условным понятием – отмечать следует только те признаки, которые наблюдаются при большинстве патологий.
Мнение специалиста!
Знания анатомии ноги помогут разобраться в симптоматике судорог. В бедре выделяют три группы мускулов – передние, задние и внутренние. Обычно спазмы регистрируются на задней поверхности бедра – это двуглавая мышца, которая подвергается максимальным нагрузкам и чаще остальных находится в состоянии сокращения. При серьёзных отклонениях может сводить и остальные мускулы, спазмы могут спускаться ниже и провоцировать судороги в ноге ниже колена.
Сводит мышцы в бедре
Для клинической картины судорог характерны следующие симптомы:
- Сильная боль – отмечается на пике мышечного спазма как жгучее и распирающее ощущение в центре «каменной» мышцы. Болезненность появляется в начале судороги, постепенно нарастает, достигает максимума через несколько секунд. Постепенно сокращение ослабляется, в ноге отмечается ноющая боль, которая может повторно спровоцировать появление приступа;
- Онемение – отмечается в той области бедра, где регистрируется дискомфорт. Может возникать до и после спазма, появление этого симптома говорит о нарушении нервной проводимости;
- Чувство тяжести в ногах – у некоторых пациентов является предвестником приступа. Перед судорогой отмечается дискомфорт ноющего характера в области бедра;
- Ослабление пульса – измеряется на крупной подколенной артерии, говорит о её сдавливании спазмированными мышцами. Данный симптом наблюдается, если сводит внутреннюю часть бедра или при судороге двуглавой мышцы;
- Изменение цвета кожных покровов – имеет свои особенности в зависимости от стадии недуга. В начале приступа нога бледная, с синюшным оттенком, после – кожа окрашивается в розовый цвет;
- Нарушение координации движений –фиксируется после спазма, когда мускулатура ног не успела восстановиться. Пациент может хромать, ноги «заплетаются», отмечается неуверенность походки.
Спазм мышц задней поверхности бедра. Что делать, если судороги бедренных мышц застали врасплох, доставляя ряд неприятных ощущений
Случается, ноги сводит в непредвиденные моменты. Первым помощником в борьбе с судорогами в бедре станет элементарный массаж в бедренных зонах. Массаж способствует расслаблению мышц, приданию тонуса мышечным волокнам, снимает напряжение, предотвращает сведение.
Помимо массажа показано применять согревание части, где произошло онемение и стягивание мышц.
При судорогах, посещающих ваши ноги не слишком часто, рекомендуется просто потянуть ногу вперёд, удерживая конечность в подвешенном состоянии на протяжении некоторого времени. Судорога пройдет самостоятельно, соответственно, не обязательно применение дополнительных средств.
Если произошло сведение ноги в бассейне, рекомендуется покинуть бассейн и пройти в душ. Примите горячий душ, направив струю воды на место возникшего онемения, посидите несколько минут, боль пройдет. Проделав процедуру, смело возвращайтесь в бассейн.
При частых судорогах в бедренной части, не зависящих от простых нагрузок или нервных напряжений, рекомендуется обратиться к доктору для назначения соответствующего лечения. Курс лечения длится от трёх дней до недели, в зависимости от степени судорожного состояния, частоты проявления. Возможно, врач выпишет специальные мази, избавляющие после курса применения от судорог в бедренных мышцах, либо обезболивающие таблетки.
Отметим, судороги способны возникать в районе бедра и икрах. Иногда судороги беспокоят ночами в результате элементарного отлёживания мышц.
Как быстро снять судороги в ногах? — IronSet
Как быстро снять судороги в ногах?
6 способов быстро избавиться от судороги
- Растяжка Встаньте прямо, ногу согните в колене и отведите ее назад к ягодице.
- Уколоть сведенную мышцу Этот метод часто используется спортсменами.
- Массаж Eсли вы можете дотянуться до спазмированной мышцы сами, то помассируйте это место, чтобы снять мышечное напряжение.
- Приложите тепло
- Согните пальцы ног
- Походить босиком
Что делать если сводит икры ног?
Как избавиться от судорог Сев на ровную поверхность, согнуть конечность в колене, обхватить пальцы ног и слегка потянуть на себя. Массаж: легкое постукивание и поглаживание помогают уменьшить напряжение мышцы ноги. Согревающий компресс с мягким теплом из полотенца, который нужно держать на икре до исчезновения боли.
Почему часто хватает судорога?
Мышечные спазмы могут угрожать людям после большой физической нагрузки, при избыточном весе, стрессах, сидячем образе жизни, курении. 2 Часто судороги наблюдаются при недостатке в организме минеральных веществ, прежде всего калия, кальция и магния, а также ряда витаминов: Е, D, А, группы В.
Почему часто хватают судороги на ногах?
Ночные судороги в ногах — следствие застоя крови в венах. Чаще всего спонтанное сокращение мышц происходит для того, чтобы «протолкнуть» кровь по сосудам снизу-вверх. Многие мочегонные средства «работают» за счет выведения из организма натрия, который «тянет за собой» воду.
Почему ночью хватают судороги ноги?
Причины возникновения судорог в ногах по ночам: Нехватка некоторых веществ: кальция, калия, магния. Обычно эта проблема возникает у людей, которые употребляют в течение дня много жидкости или много потеют. Вместе с избытками жидкости из организма выводятся и необходимые элементы.
Почему сводит икры ног ночью?
Классической причиной ночных судорог в ногах является обезвоживание. Употребление достаточного количества жидкости очень важно для правильной работы мышц. По мнению врачей, нехватка воды провоцирует гиперчувствительность нервных окончаний, в результате чего и происходят судороги.
Почему сводит икры ног ночью при беременности?
Ответ на этот вопрос очень прост. Дело в том, что в течение дня организм будущей мамы несет повышенную нагрузку. И чем больше срок беременности, тем эта нагрузка больше. Нарушение циркуляции крови, повышенная нагрузка на мышцы — все это может стать причиной ночных судорог.
Почему у беременных судороги в икрах?
Переохлаждение При уменьшении температуры вены сужаются. В результате в икрах могут возникнуть судороги. Из-за переохлаждения кровообращение замедляется, и мышцы вскоре реагируют на недостаток кислорода и других необходимых веществ.
Почему у беременных Судороги в ногах?
Чрезмерное сдавление нижней полой вены растущей маткой, которое происходит, если будущая мама часто спит на спине. Мышцы ног страдают при этом от кислородного голодания, на которое реагируют многократными судорогами. Дефицит важных витаминов и микроэлементов, прежде всего, калия, кальция и магния, витамина В6.
Когда можно пить кальций во время беременности?
Прием препаратов разрешен с момента начала планирования беременности и до родов. Как правило врачи придерживаются схемы назначения с 20-ой недели беременности, а в случае наличия факторов риска, прием следует начать с момента установления беременности.
Можно ли пить кальций после 30 недель беременности?
Не рекомендуется дополнительно принимать препараты кальция позже 35 недели беременности. Дело в том, что в результате это может спровоцировать начало преждевременного окостенения головки плода, следовательно, его прохождение по родовому каналу окажется затрудненным.
Нужно ли принимать кальций в третьем триместре беременности?
Третий триместр беременности — время, когда кальция требуется особенно много, ведь в это время происходит укрепление всех костных тканей малыша. Организм женщины также нуждается в этом микроэлементе, поэтому необходимо обеспечить сбалансированное питание.
Уменьшить мышечные спазмы во время путешествия
Если вы путешествуете на День Благодарения, чтобы навестить семью (или ненадолго сбежать от холода), вы, вероятно, испытали трудности вождения или полета в самое загруженное время года. Прогнозировалось, что количество поездок в последний День Благодарения побьет 12-летний рекорд: около 50,9 миллиона человек в США, по оценкам, путешествуют на расстояние 50 миль и более от дома.
Поскольку частой причиной мышечных спазмов является длительное сидение, важно проявлять инициативу во время путешествий, особенно во время праздников, когда поездки могут занять больше времени, чем обычно.Следуйте этим советам, чтобы быстро остановить судороги в ногах или даже предотвратить их появление.
Растяжка и ходьба
Прежде чем отправиться в путь, потратьте 10–20 минут на то, чтобы потянуться от пальцев ног до шеи. Растяжка расслабляет мышцы, что способствует правильному кровотоку. Во время путешествия время от времени меняйте положение, массируйте ноги и икры и вставайте на пару минут каждый час, пока вы сидите. После путешествия совершите быструю прогулку, чтобы полностью активировать мышцы и улучшить кровообращение.
Избегайте обезвоживания
Еще одной распространенной причиной мышечных спазмов является обезвоживание. В сочетании с длительными перелетами или поездками риск судорог и спазмов ног становится еще выше. Пейте много воды до, во время и после путешествия. Начните здоровую привычку прямо сейчас, если вы еще этого не сделали!
Принесите здоровую закуску
Знаете ли вы, что некоторые продукты могут помочь облегчить и даже предотвратить мышечные спазмы, в то время как другие продукты могут способствовать их возникновению? Помните о своем выборе продуктов питания во время путешествия и будьте готовы к здоровым портативным закускам.Бананы являются хорошим источником калия, магния и кальция — всех питательных веществ, которые борются с мышечными спазмами. Семечки, орехи и томатный сок, которые часто можно заказать в самолете, также являются разумным выбором для предотвращения судорог и спазмов ног.
Чтобы избежать мышечных спазмов, держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием сахара, алкоголя, злаков, рафинированного растительного масла и пастеризованных молочных продуктов.
Упаковка Theraworx Relief
Используйте Theraworx Relief вечером перед поездкой и утром, чтобы предотвратить мышечные судороги и спазмы в течение всего дня.Если вы испытываете судороги в ногах во время долгой поездки, вы можете применить Theraworx Relief, чтобы быстро снять мышечное напряжение и впоследствии уменьшить болезненность. Вы также можете испытывать судороги в ногах после полета — к счастью, Theraworx Relief можно применять столько раз, сколько необходимо! Вы можете приобрести этот безопасный и щадящий раствор для местного применения без рецепта в ближайшей к вам аптеке или купить онлайн сегодня.
Что вызывает мышечные спазмы, и как их предотвратить или избавиться от них
Большинство людей, вероятно, сталкивались с неприятным опытом мышечных спазмов, также известных как мышечный спазм.
И хотя большинство судорог быстро проходят сами по себе, есть несколько полезных стратегий, которые вы можете использовать дома, чтобы предотвратить и вылечить их.
Вот что вам нужно знать о том, что вызывает ваши мышечные спазмы, как от них избавиться и когда вам следует обратиться к врачу.
Что вызывает мышечные спазмы?
Мышечная судорога вызвана внезапным и неконтролируемым сокращением мышц.
По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), когда мышцы сокращаются, мышечные волокна укорачиваются, увеличивая напряжение в мышцах.Во время судорог ваши мышцы остаются напряженными и укороченными, а не удлиненными и расслабленными.
Например, ваши икроножные мышцы могут легко укорачиваться, когда вы лежите в постели, поскольку ваша стопа больше не находится под прямым углом к ноге, как когда вы стоите.
Вот почему среди ночи могут возникать мышечные судороги в ногах, даже когда вы крепко спите. Но они могут возникать в любом месте, где у вас есть мышцы, а также на ногах или руках, а также на животе или грудной клетке во время тренировки.
Существует множество факторов, которые могут увеличить риск мышечных судорог, например:
Обезвоживание — Если вы не получаете достаточного количества воды каждый день, клетки ваших мышц не будут получать жидкости, необходимой им для правильного сокращения и расслабления.
«Наиболее распространенной причиной судорог является обезвоживание», — говорит Алехандро Бадиа, доктор медицины, FACS, хирург-ортопед из Центра рук и плеч Бадиа в Дорале, Флорида.
Чтобы пить нужное количество воды, разделите свой вес (в фунтах) пополам — это то, сколько унций воды вы должны выпивать каждый день.Итак, если вы весите 150 фунтов, это означает, что вы должны пить 75 унций жидкости, что составляет примерно 9 стаканов воды по восемь унций.
Гидратация необходима для функционирования мышц, а питье воды — это только первый шаг к правильному питанию ваших мышц.
Низкое содержание электролитов Электролиты — это минералы, которые играют важную роль в поддержании водного баланса. В том числе:
— Натрий
— Кальций
— Калий
На самом деле, низкий уровень натрия и калия также является ключевой причиной возникновения мышечных спазмов, говорит Бадия.Возможно, вы слышали совет есть банан с высоким содержанием калия, если вы часто испытываете мышечные спазмы.
Перенапряжение — Слишком интенсивная работа мышц может привести к судорогам во время или после тренировки.
Это особенно распространено в жаркую погоду, говорит Бадия, так как вы потеете и теряете жидкость быстрее, что способствует обезвоживанию и еще больше увеличивает риск судорог.
Перенапряжение также является распространенной проблемой для пожилых людей. С возрастом мышечная масса тела уменьшается.По словам Бадия, это неизбежно даже для фанатиков тренировок.
В результате оставшиеся мышцы могут подвергаться перенапряжению во время физической активности, что может увеличить вероятность возникновения мышечных судорог.
Если вы хотите избежать судорог, обязательно делайте растяжку перед любой физической активностью, чтобы как следует разогреть мышцы перед тренировкой.
Состояния здоровья или лекарства – Некоторые основные медицинские проблемы или лекарства, связанные с ними, также могут увеличить риск возникновения мышечных судорог:
Беременность.Из-за дополнительной нагрузки на ноги, а также из-за гормональных изменений беременность может увеличить вероятность возникновения мышечных спазмов.
Медицинские состояния. Заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз, когда щитовидная железа вырабатывает более низкие уровни гормонов, связаны с частыми спазмами.
Лекарства — Мышечные спазмы являются частым побочным эффектом статинов, которые назначают для лечения высокого уровня холестерина.
Как избавиться от мышечных спазмов
Мышечные спазмы обычно проходят в течение нескольких секунд или нескольких минут.Но не всегда нужно ждать. Вот что вы можете сделать, чтобы облегчить спазмы и сопровождающую их боль:
Растяжка или массаж области:
Во-первых, попробуйте осторожно помассировать ту часть тела, которая испытывает мышечную судорогу, чтобы расслабить напряженные, спазмированные мышцы.
Если у вас судорога в икроножной мышце, эта растяжка может помочь уменьшить сокращение мышц, говорит Бадия:
Сидя, возьмитесь обеими руками за ступню затекшей ноги.
Убедитесь, что вы держите ногу прямо, и медленно потяните верхнюю часть стопы к лицу. Вы должны почувствовать легкое растяжение в пораженной голени.
Вы также можете облегчить судороги в икроножных мышцах с помощью этой растяжки стоя:
Стоя, медленно вытяните противоположное колено (не затекшую ногу) вперед.
Держите пятку затекшей ноги на земле. Вы должны почувствовать легкое растяжение в пораженной голени.
Помимо лечения судорог, растяжка может также помочь предотвратить их.Убедитесь, что вы растягиваете мышцы, которые вы используете, до и после тренировки — короткая разминка на растяжку перед тренировкой, за которой следует более тщательная растяжка после нее, особенно полезна.
Пенный валик, в частности, может помочь предотвратить мышечные спазмы, а также является одним из лучших способов избавиться от боли в мышцах.
Если вы часто испытываете мышечные спазмы по ночам, попробуйте перед сном сделать несколько простых упражнений на растяжку этих мышц, предлагает Бадиа.
Пейте больше жидкости
Другие стратегии предотвращения судорог включают получение достаточного количества жидкости и электролитов.
Если вы тренируетесь, спортивный напиток может быть полезен, так как он обеспечивает как гидратацию, так и электролиты, говорит Бадия.
Или, если вас беспокоят судороги посреди ночи, выпейте стакан воды перед сном, чтобы убедиться, что вы хорошо гидратированы.
Применение тепла или льда
Если судорога возникает во время тренировки или в результате какой-либо другой физической активности, первое, что вы должны сделать, это прекратить занятие.
Тогда вы можете попробовать грелку, которая поможет расслабить мышцы и облегчить боль.Кроме того, вы можете попробовать помассировать его льдом, что может помочь уменьшить болезненность.
Когда обратиться к врачу
Для большинства мышечных спазмов достаточно домашнего лечения.
Если у вас частые мышечные судороги, например, ежедневно, Бадия говорит, что это может указывать на наличие у вас серьезной проблемы со здоровьем, такой как атеросклероз или уплотнение артерий.
Если вы попытаетесь уйти и обнаружите, что вы настолько слабы, что не можете даже стоять на цыпочках, он рекомендует обратиться к врачу, так как это может указывать на что-то серьезное, например рассеянный склероз.
Кроме того, вам следует обратиться к врачу, если ваши мышечные спазмы очень болезненны, часты или если вы заметили отек (который может быть признаком тромба), говорит Бадия.
Источник: Business Insider
5 способов облегчить судороги в ногах — Док Миллер
Судороги ног — это внезапное и болезненное напряжение мышц бедра, голени или стопы. Эти непроизвольные мышечные спазмы в ногах также называются «лошадями Чарли», которые могут возникнуть в любое время, независимо от того, находитесь ли вы в середине тренировки или лежите в постели.
Отличный способ убедиться, что ваши ноги остаются в здоровом состоянии, — носить компрессионные носки. Найдите компрессионное снаряжение Doc Miller здесь.
Повторяющиеся судороги в ногах могут быть изнурительными и раздражающими одновременно. Они могут длиться от нескольких секунд до 5-10 минут и могут оставлять болезненность в пораженной области до 24 часов. Давайте рассмотрим некоторые причины судорог в ногах и то, что вы можете сделать, чтобы справиться с ними или облегчить их.
Обычно наши мышцы сокращаются и расслабляются.Однако, когда наши мышцы непроизвольно сокращаются и не могут расслабиться, случаются мышечные судороги. Сильная боль от этих судорог может возникать при длительном сокращении мышц.
Большинство судорог в ногах не вызывают беспокойства и быстро проходят без медицинского вмешательства. Некоторые из наиболее распространенных причин судорог в ногах включают неадекватную разминку перед тренировкой или физической активностью, чрезмерное использование мышц или нахождение в одном и том же положении в течение длительного периода времени.Однако у некоторых людей могут возникать судороги в ногах из-за основных заболеваний, в том числе:
- Диабет
- Проблемы с щитовидной железой
- Заболевания печени
- Повреждение нерва
- Недостаточное кровоснабжение
- Дефицит минералов
- Низкий уровень электролита
- Обезвоживание
Есть также люди, которые более склонны к судорогам ног. К ним относятся пожилые люди, спортсмены, беременные женщины, а также люди с избыточным весом и ожирением.К счастью, есть простые средства, которые помогут облегчить боль от судорог в ногах.
Если у вас возникают судороги в ногах, следующие средства могут оказать поддержку и облегчение:
1. Растяжки или массажи
Если судороги в ногах вызваны физическими упражнениями или другой напряженной деятельностью, вы можете просто растянуть пораженную часть ноги и слегка помассировать ее, чтобы расслабить мышцы и остановить сокращение. Вы можете предотвратить эти болезненные судороги в ногах, если будете делать растяжку до и после тренировки или фитнеса.
Если у вас ночные судороги в ногах в постели, растяните пораженную мышцу, вставая и надавливая на нее пяткой, чтобы перенести на нее вес. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока судорога не пройдет. Если вам трудно стоять, вы можете выпрямить ногу и потянуть на себя верхнюю часть стопы. Удерживайте это положение, пока не почувствуете себя лучше.
2. Терапия теплом и холодом
Тепло может помочь расслабить и ослабить ткани, а также усилить кровоток в пораженной области.Приложите горячий компресс, например теплое полотенце, или положите грелку на напряженные мышцы, чтобы облегчить состояние. Другой вариант теплотерапии включает в себя принятие приятной теплой ванны или горячего душа. С другой стороны, холодовая терапия может помочь уменьшить болезненность или болезненность из-за его обезболивающего эффекта.
3. Не допускайте обезвоживания
Любители фитнеса и спортсмены часто подвержены риску возникновения судорог в ногах из-за обезвоживания, особенно когда они чрезмерно теряют жидкость из-за потоотделения. В большинстве случаев судороги в ногах возникают в жаркую погоду.Судороги в ногах также могут быть ранним признаком или симптомом теплового удара.
Поскольку одной из наиболее распространенных причин судорог в ногах является обезвоживание, убедитесь, что вы пьете много жидкости каждый день. Поддержание водного баланса в любое время может эффективно предотвратить болезненные судороги в ногах, потому что жидкости могут поддерживать хорошую гидратацию клеток, что обеспечивает правильное сокращение и расслабление мышц.
4. Восполнение потерянных электролитов
Судороги в ногах могут быть вызваны электролитным дисбалансом.Помимо тошноты и чрезмерного потоотделения, другой распространенной причиной электролитного дисбаланса является нездоровое питание. Недостаточное потребление продуктов, содержащих необходимые нашему организму питательные вещества, может вызвать судороги в ногах. Вместо продуктов с высокой степенью обработки выбирайте более здоровые альтернативы с высоким содержанием витаминов, минералов и электролитов.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием калия, кальция и магния может помочь остановить и предотвратить судороги в ногах. Другие электролиты, которые поддерживают баланс жидкости, работу мышц и нервов в организме, включают натрий и хлорид.Большинство электролитов можно получить из фруктов и овощей, включая кокосовую воду и костный бульон.
Вот список, которому вы можете следовать:
- Калий: Фрукты, такие как папайя, бананы и финики, включая зеленые листовые овощи, орехи, бобы и горох (1)
- Магний: цельнозерновые, зеленые листовые овощи, орехи и семена (2)
- Кальций: Молочные продукты, морепродукты, зеленые листовые овощи и апельсин (3)
- Натрий: Поваренная соль, сыр и маринованные продукты
- Хлорид: Поваренная соль
Одной из причин судорог в ногах является плохой кровоток в ногах.Ношение компрессионных носков или рукавов может определенно помочь предотвратить судороги ног и облегчить боль, связанную с ними, потому что они могут улучшить распределение крови к икрам и ногам (4).
Помимо облегчения дискомфорта в ногах, компрессионное белье может помочь уставшим ногам быстрее восстановиться и повысить выносливость. Когда во время интенсивных упражнений в мышцах накапливается избыточный уровень молочной кислоты, впоследствии появляются боль и болезненность.
Использование градуированного компрессионного белья на ногах может улучшить кровообращение и помочь предотвратить накопление молочной кислоты в мышцах ног.Поскольку ношение компрессионного белья может помочь улучшить приток крови к ногам, вы также быстрее восстанавливаетесь и чувствуете себя лучше с меньшим дискомфортом.
Чтобы еще больше предотвратить судороги и дискомфорт в ногах, не забывайте надевать компрессионное белье перед тренировкой, бегом и другими тяжелыми физическими нагрузками. При ношении во время любого из этих занятий вы заметите, что ваша общая производительность и выносливость также имеют тенденцию улучшаться. Продолжайте носить компрессионное белье до тех пор, пока боль в ногах и другие неприятные ощущения не исчезнут.
Однако, если у вас часто возникают сильные судороги в ногах, не связанные с физическими упражнениями, и если вышеуказанные средства и методы лечения не работают, настоятельно рекомендуется обратиться к врачу для дальнейшего обследования.
Сильные судороги ног без очевидной причины могут быть вызваны серьезными сопутствующими заболеваниями, в том числе повреждением нервов, гормональным дисбалансом, плохим питанием и нарушением кровообращения, включая проблемы с приемом лекарств.
Каталожные номера
- Примеры пищевых продуктов, содержащих калий, a.(2012). Всемирная организация здравоохранения. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK132468/
- Управление пищевых добавок — магний. (2018). Ods.od.nih.gov. Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h4
- Справочник по продуктам, богатым кальцием — Национальный фонд остеопороза. (н.д.). Получено с https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods
- Жаннере С, e.(2014). Влияние компрессионных чулок на диаметр икроножных вен и параметры качества жизни у пациентов с болезненными ногами.