Как сделать массаж шеи и плеч: Сделать массаж шеи и плеч, шейно-воротниковой зоны в Омске, цена за сеанс 2021

Массаж шеи на дому в СПб

Шея не только один из самых уязвимых и чувствительных отделов позвоночника, но и чрезвычайно опасный в смысле осложнений заболеваний. Симптомы патологии шейного отдела могут быть тяжелыми — сильные головные боли, онемение рук и даже обмороки.

Массаж шеи на дому, выполненный руками опытного специалиста, будет всегда уместен в качестве профилактической меры. И, конечно, при остеохондрозе и других заболеваниях шейного отдела массаж всегда входит в комплекс терапевтических мер.

Массаж шейного отдела на дому — когда делать?

На самом деле, дискомфорт в шее — бич не только современных офисных работников, но и молодежи, начиная с детского возраста. Наших детей не оторвать от компьютеров, за которыми они готовы сидеть сутками. А в результате дети жалуются, что болит шея. С возрастом все это может перерасти в остеохондроз с весьма неприятными и болезненными симптомами, о которых мы уже говорили.

В любом случае, массаж шейно-воротниковой зоны на дому поможет не только избавиться от боли в шее, но и улучшит кровоток, а, значит, питание межпозвонковых дисков, снимет мышечное напряжение, способное спровоцировать защемление нервных волокон, и в целом улучшит состояние и настроение, поскольку стимулирует кровообращение головного мозга.

Остеохондроз и массаж

Отдельно следует выделить лечебный массаж шеи при остеохондрозе, поскольку мероприятие это требует по-настоящему внимательных и опытных рук. Шейный отдел позвоночника очень подвижен, и любые неверные манипуляции могут ему навредить.

Важно помнить, что при остеохондрозе проводится массаж не только шеи, но и плеч, и при необходимости — рук. Действия массажиста должны быть точными и по зонам, и по интенсивности воздействия. Поэтому, если вы страдаете этим заболеванием и хотите сделать массаж воротниковой зоны на дому, принципиально важно доверить свое здоровье высококвалифицированному специалисту.

Такие, безусловно, есть в нашей клинике «Династия» и, задаваясь вопросом, где сделать массаж шеи, — вы можете звонить нам и дома в удобное для вас время ожидать визита опытного специалиста по массажу.

Подведем итоги

• Массаж шейного отдела на дому никогда не окажется ненужной процедурой. Естественно, за исключением случаев, когда противопоказан любой массаж. А это воспалительные процессы, острый период инфекционного заболевания, лихорадка, онкологическая патология, некоторые заболевания крови.
• При остеохондрозе шейного отдела позвоночника массаж крайне важен, и доверить его проведение можно только высококвалифицированному специалисту, который в комплексе сделает массаж шеи и массаж плеч на дому.
• И, наконец, не забывайте, что профилактика заболевания всегда проще, чем его лечение.

Специалисты, выезжающие на дом

Выберите филиал“Династия” на Новочеркасском пр-те, Красногвардейский район“Династия” на Ленина, Петроградский район“Династия” на Репищева, Приморский район“Династия” во ВсеволожскеВыездная служба

Стоимость массажа шеи

Наименование услуг	Цена в рублях
	Санкт-Петербург	Всеволожск
Массаж общий (120 мин)	6000	—
Массаж общий (90 мин)	4000	—
Массаж общий (60 мин)	3100	—
Массаж спины (120 мин)	6000	—
Массаж спины (90 мин)	4000	—
Массаж спины (60 мин)	3100	—
Массаж спины (30 мин)	2200	—
Массаж антицеллюлитный (60 мин)	3100	—
Массаж лимфодренажный (60 мин)	3100	—
Массаж баночный (60 мин)	3100	—
Массаж грудного отдела (30 мин)	2200	—
Массаж шейного отдела (30 мин)	2200	—
Массаж спортивный (60 мин)	3100	—
Массаж ног (30 мин)	2200	—
Массаж рук (30 мин)	2200	—
Массаж расслабляющий (60 мин)	3100	—

Указанные на сайте цены не являются публичной офертой. Уточняйте стоимость у администраторов.

Запись на приём

Ваша заявка отправлена

Менеджер свяжется с вами для уточнения деталей

Мы ценим ваше обращение в наш медицинский центр «Династия»

Как правильно делать массаж шеи и плеч | Домашний знахарь

Напряжение мышц шеи и плечевого пояса из-за долгого нахождения в статичном положении, работы за компьютером, осложненное неправильным питанием приводит к боли и дискомфорту. «Каменные» мышцы можно расслабить с помощью массажа.

Общие рекомендации

Прежде, чем начинать массаж воротниковой зоны, нужно ознакомиться с правилами и общими рекомендациями его проведения. Неграмотный массаж может навредить.

1. Начинать массаж шеи и плеч нужно с аккуратным плавных поглаживаний. Их выполняют одной (правой) или обеими руками.
2. Массажные движения выполняются сверху вниз, от волосистой части головы к плечам. Руки плотно прижимаются к коже, но боли и дискомфорта не должно быть
3. Массаж выполняют с использованием массажного масла, в которое можно добавить несколько капель эфирного масла, одного или нескольких на выбор.
4. С помощью массажа нормализуется кровоток в шейном отделе, расслабятся спазмированные мышцы, улучшится самочувствие.

Домашний массаж

Массаж в домашних условиях, своими силами – полумера, которая поможет отдохнуть и расслабиться. Но если проблемы со здоровьем достаточно серьезны, то нужна помощь профессионала.

Массаж шеи делают в двух положениях: лежа на спине или сидя. В первом случае пациент ложится на твердую поверхность, согнутые руки кладет под лоб. Во втором так же кладет голову на руки. Первый способ предпочтительнее.

В некоторых случаях приходится делать массаж самому себе: в этом случае нужно сесть ровно, не напрягая шею.

Выполняя массаж шеи, нужно учитывать, что:

• массировать эту зону нужно аккуратно и осторожно, здесь проходят мелкие кровеносные сосуды и сосредоточены нервные окончания, кожа – нежная, поэтому усилия должны быть значительно меньше, чем при массаже спины, ног;
• позвоночник и кожу над ним не массируют, только мышцы, расположенные по обеим сторонам от позвоночника;
• длительность массажа шеи и плеч составляет 5-10 минут, не стоит усердствовать;
• во время массажа дыхание пациента должно быть спокойным и размеренным;
• боли и дискомфорта массаж вызывать не должен.

Массажные движения

1. Начинается массаж поглаживаниями: от основания черепа вниз по обеим сторонам шеи, затем спускаясь на плечи и предплечья. Ладони плотно прижаты к коже. Длительность выполнения приема – 30 секунд. За этот время кожа и мышцы слегка разогреваются и человек настраивается на массаж.
2. Следующий этап – надавливание. Оно похоже на поглаживание, но выполняется с чуть большей силой и под пальцами собирается кожная складка, которую нужно «перекатывать» вдоль массажных линий. Длительность – 20-30 секунд.
3. После надавливаний нужно снова вернуться к поглаживаниям, на 5-10 секунд, а затем переходить к выжиманиям. Для выполнения этого движения массажисту нужно соединить 4 пальца руки, а большой отвести под прямым углом. Руки по очереди скользят вдоль шеи, с легким нажимом, в течение 30 секунд.
4. Растирание мышц шеи и плеч костяшками согнутых пальцев (используются 4 пальца, кроме большого). Упражнение выполняют 20 секунд.
5. Растирание подушечками больших пальцев, 20-30 секунд прорабатывается шея вдоль позвоночника.
6. Чтобы размять трапециевидную мышцу, ее нужно захватить пальцами обеих рук и мять, как тесто. Боли и неприятных ощущений возникать не должно. Длительность выполнения – 40-60 секунд.
7. Последнее массажное движение – поперечное разминание мышц, оно выполняется с боков шеи, 20-30 секунд.

Заканчивается массаж шеи и плеч поглаживаниями.

Если приходится делать самомассаж, то он включает 4 основных движения: поглаживания, разминания, растирания и снова поглаживания.

Как правильно делать самомассаж в домашних условиях

Подходит к концу очередная неделя самоизоляции. Продолжающие работать или учиться «на удаленке» обустроили домашний офис и оценили возможность проснуться за несколько минут до начала рабочего дня. Но плечи и поясница скучают по удобному офисному креслу, к которому уже привык, а дома неудобный стул. Да и любимый диван уже стал не таким любимым. Тоска по хорошему массажу появляется даже у тех, кто в обычной жизни не ходит на массаж.

«РГ» расспросила косметолога и сертифицированного массажиста Анну Сегалис, о том, как позаботиться о своих мышцах и красоте в самоизоляции.

Набор массажиста «на дому» простой, его элементы можно купить в аптеке или заказать в интернете. В него входят:

1. Любое массажное масло. Можно также взять рафинированное оливковое масло и добавить в него несколько капель эфирного масла апельсина.

2. Вакуумная баночка.

3. Пищевая пленка.

Для усиления дренажного эффекта от массажа нужно пить не менее двух литров воды в день. А для создания благоприятной атмосферы — включить приятные звуки природы, медитативную музык или аудио-аффирмации. Так называют позитивные утверждения, которые надо повторять вслух или про себя для создания мотивирующего настроя.

Начнем с самомассажа спины

Необходимо подготовить место: поставьте табурет или стул с невысокой спинкой перед столом так, чтобы вам было удобно положить на него голову. Под лоб подложите маленькую подушку или туго сложенный плед, чтобы положение головы было устойчивым и удобным.

1. Разомните зону шеи и плеч круговыми движениями. Разотрите их подушечками пальцев, нажимайте достаточно сильно и рисуйте кружочки несколько минут.

2. «Встряхните» руки. Возьмите свою голову правой рукой за левое ухо и плавно потяните к правому плечу, затем поменяйте руку и потяните голову к левому плечу.

3. Легким протягивающим движением поглаживайте шею, спуститесь к плечам. Возвращаем руки обратно к шее, проминая ее.

4. Заведите руки за спину и разомните поясницу круговыми движениями. Уделите этой зоне не менее 5 минут, нужно разогреть и размять ее так, чтобы почувствовать тепло и расслабление.

5. Проминаем спину вдоль позвоночника, пока достают руки. Если получается, работаем костяшками, если не получается — пальцами.

Используйте массажер, если он есть. Боковые части спины проработайте вакуумной банкой, это поможет уменьшить жировые отложения и улучшит состояние кожи. Для спины отлично подойдет разогревающий крем с экстрактом перца, но будьте с ним осторожны, применяйте совсем небольшое количество.

Расслабление мышц после домашнего фитнеса

1. Постелите фитнес-коврик и лягте на него.

2. Поднимите одну ногу вверх и плавными, но сильными движениями поглаживайте ноги от ступней к бедрам. Старайтесь удерживать ногу постоянно поднятой вверх.

3. Поменяйте ногу и повторите массажные движения.

4. Живот массируйте по кругу, по часовой стрелке. Напрягите мышцы пресса и разомните мышцы небольшими круговыми движениями.

5. Поглаживающими движениями пройдитесь по линии талии, по направлению от спины к паху. Это движение лимфатических протоков. Так вы прогоните лимфу и обеспечите отток крови от нижних конечностей, снимете тяжесть со всего тела.

6. В завершение массажа сложите ладонь в форму ракушки и похлопываниями пройдитесь по всей поверхности тела, избегая области груди. Ударная техника отлично расслабляет. В этом комплексе можете использовать увлажняющий крем или массажное масло с любимым запахом.

Антицеллюлитный массаж дома

1. Нанесите масло или массажный крем на бедра и ягодицы.

2. Энергично разотрите одну зону руками, затем «захватите» пальцами жировую складку и разомните ее.

3.Теперь перекатываем эту складку от центра к периферии.

4. Если у вас есть вакуумная баночка, то сделайте вакуумные хлопки по складке.

5. Повторите комплекс на всех складках.

Формула хорошего антицеллюлитного массажа

растирание — 10 процентов времени;

разминание 50-60 процентов;

хлопки — не более 5 процентов;

вакуумная баночка — 25 процентов.

Например, вы прорабатываете бедро:

1. Растирание и нанесение масла — 1 минута

2. Разминание — 5 минут

3. Перекатывание складки — 1-2 минуты

4. Вакуумный массаж банкой — 2 минуты

5. Похлопывание — 1 минута.

Итого массаж одной зоны займет 10-11 минут.

После массажа можно сделать домашнее антицеллюлитное обертывание.

Возьмите столовую ложку сухой горчицы, добавьте три столовых ложки воды и немного масла для массажа или массажного крема для тела.

Хорошо смешайте и нанесите эту смесь на бедра тонким слоем, оберните их пищевой пленкой.

Держите обертывание не менее 30 минут. Во время обертывания можно заняться домашними делами или легким фитнесом — это нужно для того, чтобы температура тела была выше обычной.

Для усиления эффекта до массажа можно сделать пилинг:

Смешайте 1 столую ложку меда, 2 столовые ложки молотого кофе (можно брать кофейную гущу из кофеварки), 1 столовую ложку сметаны.

Нанесите смесь на смоченную водой кожу и массируйте круговыми движениями не менее 15 минут. Кстати, запах такого пилинга — настоящий домашний антидепрессант.

Массаж лица

Для массажа лица подойдет ваш уходовый вечерний крем. Он должен быть питательный, жирный, чтобы создать нужное скольжение. Массаж лица выполняется по массажным линиям от центра к периферии.

1. Нанесите крем на лицо.

2. Поглаживающими движениями проводите по лицу от носа к уху.

3. Продолжайте поглаживания от уголков рта — к мочкам ушей.

4. Переходите к движениям от подбородка к скулам.

5. Проводите пальцами по шее от ее основания вверх.

6. От точки между бровями проводите движения немного вверх и в стороны по дугам бровей.

7. Вокруг глаз ведите пальцы по верхнему веку от центра глаза к внешнему уголку, потом по бровям, а снизу от внешнего уголка к внутреннему.

8. Повторите комплекс, поменяв движения на легкие похлопывающие движения поочередно четырьмя пальцами или разминающие и щипковые. Но двигайтесь все так же строго по массажным линиям лица.

9. Нанесите любимую маску.

Если такой массаж выполнять регулярно, через неделю-другую вы заметите хороший результат — лицо посвежеет, исчезнут отеки и мелкие морщинки.

Массаж шейно-воротниковой зоны — как делать, техника, польза, показания

04 Июня 2012 г.

Шейно-воротниковая зона тела человека в первую очередь страдает от негативных факторов современного образа жизни, что объясняется неподвижностью мышц шеи и спины. Поэтому именно в шейно-воротниковой зоне чаще всего и возникают застойные явления, отечность и защемление позвонков.

Согласно данным медицинской статистики, около 75% граждан России в той или иной мере страдают остеохондрозом, кривошеей, сколиозом, хроническими болями в спине, плечах, шее и голове, которые возникают по причине длительного сидения за компьютером, особенно в неудобной позе. Неправильная посадка, неудобное кресло, слишком низкий рабочий стол являются причинами пережимания сосудов и нервных окончаний, в результате чего нарушается кровоснабжение головного мозга, возникают застойные явления, отечность, происходит защемление позвонков, нарушение в работе соединительных тканей.

Как следствие – повышается давление, утомляемость, мы становимся более нервными, раздражительными, не высыпаемся, чувствуем себя постоянно усталыми. Ошибочно полагая, что в причинах таких болей «виновата» голова, мы начинаем принимать обезболивающие таблетки, в то время как справиться с подобной проблемой можно только с помощью физиотерапевтических методов лечения. В первую очередь может помочь

массаж воротниковой зоны.

Массаж воротниковой, шейно-воротниковой зоны

Массаж воротниковой, шейно-воротниковой зоны – очень простой, не требующий больших затрат и вместе с тем очень эффективный способ избавиться от болей в области лопаток и плеч, забыть о мышечных болях в спине и напряжении мышц шеи, позволяет снять отечность и припухлость. Как правило, пациент испытывает облегчение уже после нескольких минут первой процедуры. Тем не менее, для достижения наилучшего эффекта специалисты рекомендуют прохождение полного курса массажа воротниковой зоны, массаж шейно-воротниковой зоны.

Массаж воротниковой, шейно-воротниковой зоны – профилактическое средство против возникновения заболеваний шейно-грудного отдела позвоночника. С помощью массажа воротниковой зоны не только нормализуется мышечный тонус в области плечевого и грудного пояса, но и улучшается иннервация этих зон, отток венозной крови и лимфы. Прохождение полного чувства массажа воротниковой, массажа шейно-воротниковой зоны способствуют повышению умственной активности, работоспособности, улучшению настроения, снятию усталости и дискомфорта у пациентов.

Массаж воротниковой, шейно-воротниковой зоны и боль

Существует мнение, что при выполнении массажа шейно-воротниковой зоны пациент испытывает довольно сильные болевые ощущения, что напрямую связано со стадией развития заболевания: так, считается, что если физиотерапевт имеет дело с хроническим запущенным остеохондрозом, боль будет более интенсивной.

Отчасти это так. Под затылочной частью головы человека находятся биологически активные точки, воздействие на которые, особенно при массаже шейно-воротниковой зоны, помогают специалисту определить стадию заболевания. Иногда достаточно немного потерпеть – ведь потом пациенту становится значительно легче, что сказывается на общем состоянии самочувствия и улучшении настроения. Уже во время второй процедуры Вы можете вовсе не заметить болезненных ощущений, зато непременно отметите бодрость, повышение работоспособности, с удивлением увидите, что бессонница и раздражительность, которые буквально изводили Вас до похода к массажисту, больше не досаждают Вам. После курса

массажа шейно-воротниковой зоны Вы в полной мере ощутите радость движения и полноту жизни!

Показания к массажу шейно-воротниковой зоны

• Усталость и дискомфорт при длительной статической нагрузке (длительное сидение за рулем или компьютером).
• Длительная физическая нагрузка на область воротниковой зоны и плечевого пояса.
• Умственное перенапряжение.
• Головная боль.
• Гипертоническая болезнь (артериальная гипертензия).
• Гипер- и гипостеническая форма неврастении.
• Постинсультное состояние.
• Остеохондроз и т.д.

Противопоказания к массажу шейно-воротниковой зоны

• Высокое артериальное давление.
• Заболевания в стадии декомпенсации.
• Повышенная температура тела и т.д.

Массаж шейно-воротниковой зоны в ГУТА КЛИНИК

В настоящее время услугу массаж шейно-воротниковой зоны предлагают многочисленные салоны красоты и частные массажисты. Прежде чем выбирать специалиста по массажу, постарайтесь узнать о нем как можно больше информации. В идеале это должен быть опытный квалифицированный специалист с очень хорошим образованием, подготовкой и действующим сертификатом, т.к. массаж – это вид лечебного воздействия и для его проведения необходимы специальные знания. Опытный специалист не будет озабочен предоставлением Вам как можно большего количества дорогих и экзотических процедур, а подберет для Вас индивидуально согласно состоянию Вашего здоровья необходимый курс, интенсивность и количество сеансов.

Специалисты по массажу ГУТА КЛИНИК проконсультируют, дадут необходимые рекомендации и проведут для Вас сеансы массажа на самом высоком уровне. Наши врачи владеют всеми техниками массажа, регулярно проходят курсы повышения квалификации, контактируют с зарубежными коллегами, знакомятся с новой информацией в области физиотерапии и массажа. Мы рекомендуем даже здоровым людям проходить профилактические курсы массажа шейно-воротниковой зоны, а также классический лечебный массаж хотя бы 1-2 раза в год. Запишитесь на массаж шейно-воротниковой зоны прямо сейчас, и уже завтра мы подарим Вам отличное настроение!

Автор
Ермуш Станислав Геннадьевич , Массажист

как делать в домашних условиях, польза и вред для организма человека

Массаж шеи дает множество преимуществ:

• снижение напряжения;
  
• снижение стресса;
  
• улучшение ощущения, устранение онемение, покалывания или боли.
  

Снижение напряжения – это преимущество, которое часто достигается с помощью самомассажа шеи. Напряжение вызывается мышечными волокнами, которые остаются в состоянии сокращения и не могут расслабиться, что приводит к нарастанию мышечной усталости и боли. Массаж шеи направлен на уменьшение напряжения, способствуя расслаблению мышц. По мере того, как мышечные волокна расслабляются, можно использовать более твердые массажные движения, чтобы проникнуть глубже в мышечные волокна, увеличивая расслабление более глубоких слоев тканей. Более глубокое проникновение в мышечные ткани дополнительно увеличивает эластичность тканей и снимает напряжение. Снятие напряжения увеличивает диапазон движений и уменьшает боль.

Массаж шеи обычно используется и для уменьшения стресса. Человек может испытывать как физические, так и умственные нагрузки. Массаж шеи помогает снизить стресс, стимулируя расслабление мышц и снижая уровень кортизола. Когда мышцы чрезмерно используются, это может вызвать сильное напряжение в мышцах, вызывая утомление и ослабление мышц. Усталость и ослабление мышц повышают вероятность травм и усиливают боль. Массаж шеи снижает напряжение в мышцах за счет увеличения кровотока. Увеличение кровотока происходит из-за расширения кровеносных сосудов. Когда происходит расширение сосудов, кровь может проходить по сосудам, увеличивая доступность кислорода и питательных веществ для мышц. Кислород и питательные вещества необходимы для восстановления поврежденных мышц и поддержания здоровья мышц. Повышение доступности кислорода и питательных веществ ускоряет заживление и снижает мышечную усталость и слабость. Снижение утомляемости и слабости в мышцах снижает физическое напряжение.

Кортизол – это негативный гормон, который выделяется в ответ на такие факторы, как боль. Он усиливает симптомы стресса, тревоги и депрессии. По мере нарастания боли повышается и уровень кортизола, что еще больше увеличивает уровень стресса. Массаж шеи стимулирует высвобождение положительных гормонов, которые распространяются по телу, и снижает уровень кортизола. Когда выделяется больше положительных гормонов, чувство расслабления усиливается, а симптомы стресса уменьшаются. Снижение уровня кортизола помогает снизить умственное напряжение.

Массаж шеи может помочь улучшить ощущения, устраняя онемение, покалывание или боль. Эти ощущения могут быть результатом травмы или сдавления нерва. Массаж шеи может улучшить ощущения, снимая сдавление нервов.

Нервы – это то, что дает нам все наши чувства. Нервы могут вызывать как положительные ощущения, такие как расслабление, так и отрицательные, включая боль. Когда нервы сдавлены, это вызывает раздражение. В ответ на сжатие нервные окончания будут создавать негативные ощущения, чтобы тело осознало, что что-то не так. В качестве этой реакции нервы могут вызывать онемение, стреляющую боль, покалывание. Массаж шеи снимает компрессию нервов, уменьшая жесткость суставов и снимая напряжение.

Жизнь без боли: массаж шейно-воротниковой зоны

Чаще всего мы находим время на себя исключительно в процессе лечения. Конечно, массаж будет полезен и в крайней ситуации, но все-таки стремится к подходу, когда проблемы предупреждаются, — выбор успешных людей. И мы рады поддержать вас в этом.

Шея соединяет голову и туловище. Здесь расположены важные кровеносные сосуды, в том числе сонные и позвоночные артерии, яремные вены, а также их ветви, черепно-мозговые нервы, шейное нервное сплетение, лимфатические протоки и регионарные лимфатические узлы, щитовидная и паращитовидная железы, пищевод, гортань, трахея и, конечно, опора всему — позвоночник. Патологические изменения любой из структур вызывают шейную боль, называемую цервикалгией. Однако, чаще всего, болевой синдром в шее, равно как и головная боль — следствие механических проблем в шейном отделе.

Массаж плече-воротниковой зоны прорабатывает биологически активные точки и места выхода нервов, эффективно снимает даже интенсивный мышечный спазм, который является основной причиной нарушений кровообращения, а значит, питания и обновления близлежащих тканей и клеток органов, в том числе головного мозга, мышц и межпозвонковых дисков. Именно отсутствие достаточной подвижности, обеспечивающей приток необходимого количества питательных веществ и выведение отходов жизнедеятельности, лежит в основе дегенеративных изменений в позвоночнике, самое распространённое из которых — остеохондроз, атрофии мышц, ишемии головного и спинного мозга и даже инсульта. Среди наиболее распространённых жалоб: головокружения и головные боли, мелькание «мушек» перед глазами и шум в ушах, хроническая отечность лица, ослабление внимания, рассеянность и забывчивость, снижение подвижности шеи и верхних конечностей. Более серьёзные последствия хронического перенапряжения в плече-воротниковой зоне — протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, защемление нервных корешков, разрушение суставов позвонков и сдавливание спинного мозга.

Регулярное посещение Массажа шейно-воротниковой зоны — один раз в неделю или курсами по 5-10 процедур — позволяет не только снять повышенный тонус мышц в плечевой зоне и шее, чаще всего образующийся в результате стрессов, ответственности на наших плечах по ощущениям превышающей наши текущие возможности, работы в фиксированных позах, просто малоподвижного образа жизни в результате недостатка свободного времени, но и устранить уже образовавшиеся изменения в мышечной структуре — фиброзные уплотнения и точечные кровоизлияния. Это и физиологическое расслабление, и эмоциональное, и ментальное. «Словно с плеч груз сняли» в разных формах звучит во всех отзывах гостей салонов «Вай Тай», чей выбор остановился на этом виде массажа.

Важно помнить, что интенсивное напряжение в плечах и спине, даже при наличии боли, не обязательно говорит о серьёзных нарушениях. Часто это исключительно результат стресса, ментального и эмоционального перенапряжения. И курс массажа в этом случае — наиболее подходящий инструмент восстановления хорошего самочувствия. Сочетание классического тайского массажа (массаж всего тела) с акцентом на шейно-воротниковой зоне — оптимальный выбор. Два часа массажа и вы почувствуете себя буквально другим человеком! Посещение курса такого массажа — от пяти процедур, не просто заметно повышает работоспособность, но возвращает желание трудиться, способность радоваться жизни, нормализует сон, избавляя от последствий нервного перенапряжения. Высокая степень активности в делах требует адекватного отдохновения. Выбирая тайский массаж в «Вай Тай», вы попадёте в руки профессионалов в расслабляющей атмосфере восточного интерьера и доброжелательного сервиса.

Что если вы пропустили момент, когда профилактика была доступна, и точно знаете об имеющихся у вас проблемах? Главное — уведомите нас об их наличии и уточните у вашего врача о противопоказаниях. Массаж плече-воротниковой зоны, включающий в себя глубокую проработку верхней части спины, является частью консервативной физиотерапии остеохондрозов шейного и грудного отделов позвоночника, протрузий межпозвонковых дисков. Процедура наиболее эффективна в начальной стадии или в период ремиссии. Однако и в тяжелых случаях тайский массаж принесёт огромную пользу: устранит болевой синдром, активизирует кровообращение, снимет воспаление и мышечный спазм, тем самым предотвращая атрофию мышц. Конечно, массаж не может быть заменой лечебно-профилактическим упражнениям и медикаментозной терапии при её необходимости. Тайский массаж в целом и плече-воротниковой зоны в частности — это превосходная и приятная профилактика, основная терапия на начальных стадиях болезни и отличное дополнение в лечении на далеко зашедших.

Даже однократный массаж в сети салонов тайского массажа «Вай Тай» по отзывам наших гостей устраняет боль и напряжение в шее и спине, улучшает настроение и избавляет от головной боли. Безусловно, эффект зависит от степени тяжести состояния. Однако существенное облегчение вы почувствуете сразу.

Виды массажа

Общий массаж

Оздоровительный, снимает усталость и восстанавливает работоспособность, предупреждает переутомление и создает хорошее настроение. Продолжительность процедуры – 1 час. Основные приемы при общем массаже, такие же как и при классическом массаже: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. Техника общего массажа, эклектичная от природы, задумывалась сторонниками философии холизма как сочетание восточных приемов и современных принципов анатомии и физиологии. Каждый такой прием массажа вызывает различные изменения в нервной, мышечной и сердечно-сосудистой системах. В зависимости от применяемых приемов, их силы и длительности воздействия можно получит тонизирующий или успокаивающий эффект. Массажист помогает пациентам снять физическое напряжение, а вместе с напряжением уходят беспокойство, печаль или раздражительность.

Массаж головы

Процедура, в которой периодически, а на самом деле очень часто, нуждается каждый человек. Кроме того, что он доставляет положительные эмоции, у массажа головы много полезных последствий – он восстанавливает кровообращение кожи головы, помогает волосам приобрести здоровый вид и блеск. Под действием массажа головы кожа очищается от роговых чешуек эпидермиса, а вместе с ними – от пыли и микробов, улучшается секреторная функция потовых и сальных желез. При проведении массажа головы происходит возбуждение нервно-рецепторной системы кожи, что запускает цепь рефлекторных реакций организма, приводящих к гармонизации важнейших процессов всего организма, и особенно нервной системы. В результате массаж головы приносит облегчение при головных болях, головокружении, неврастении, и служит прекрасной профилактикой мигрени, причиной которой является нарушение кровообращения некоторых участков головного мозга, вызывающее повышение внутричерепного давления. Он также улучшает память и помогает восстановить работоспособность.

Лечебный массаж спины

Снимает напряжение и боли в спине, нормализует обменные процессы. Продолжительность – 30 минут. Малоподвижный образ жизни или, наоборот, чрезмерные физические нагрузки, неправильное питание и многие другие факторы могут привести к появлению болей в области спины. Лечебный массаж спины эффективен при лечении позвоночника и снятия напряжения с мышечной системы. Эффективность лечебного массажа спины доказана при остеохондрозе, грыже позвоночника, синдроме хронической усталости и других заболеваниях, характерных для работающего жителя современного города. При этом, данная техника массажа практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов, что является очень важным фактором для пациентов.

Детский общий массаж

Самый безопасный и аккуратный из всех видов массажа. Детский массаж может проводиться не только с профилактической и гигиенической целью, но и в случаях, когда имеются какие-либо отклонения в состоянии здоровья или физическом развитии. Чаще всего детский массаж делают при нарушении нормальной функции позвоночника, резко проявляющаяся слабость мышц и связочного аппарата, некоторые нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, перенесенные заболевания. Продолжительность – 20-40 минут.

Массаж шейно-воротниковой зоны

Шейно-воротниковая зона чаще других зон тела человека подвергается влиянию негативных факторов среды. Именно в шейно-воротниковой зоне чаще всего наблюдается возникновение застойных явлений, отечности, защемление позвонков, отложение солей и нарушение в работе соединительной ткани. В результате возникают такие заболевания, как остеохондроз, сколиоз, кривошея, образуются лопаточные спайки. Кроме того, возникают боли в спине, шее, плечах, голове. Массаж шейно-воротниковой зоны позволяет избавиться от излишних солевых отложений, спаек в области лопаток и плеч. Также данный вид массажа нормализует работу соединительных тканей организма, позволяя предупредить такие заболевания, как остеохондроз возникновение сколиоза, кривошеи, опускания плеч.

Массаж стоп

Используя древнее искусство китайской медицины, мы предлагаем Вам уникальный метод диагностики и лечения организма человека посредством массажа стоп. Метод практикуется древнекитайскими целителями начиная с 2704 года до н.э. и помогает восстановить и поддержать естественный баланс организма. Он основан на учении о том, что все меридианы нашего тела «уходят» в стопы. То есть, состояние стопы – это своеобразное зеркало, отображающее состояние внутренних органов. Воздействуя на биоактивные точки стоп, врач может воздействовать на любой внутренний орган человека. Наши стопы – это уникальный механизм для опоры и передвижения. Стопы служат амортизатором при ходьбе и правильно распределяют нагрузку на голени, бедра и позвоночник. Но когда стопы перестают правильно функционировать, механизм нарушается, следствием чего служит искривление позвоночника. Еще одним следствием может стать плоскостопие, которое в свою очередь будет провоцировать боли не только в ступнях, но и в ногах, спине.

Баночный массаж.

Для профилактики и лечения некоторых травм и заболеваний применяется баночный массаж или массаж банками. В основе баночного массажа лежит рефлекторный механизм, начинающийся с раздражения кожных рецепторов, созданного в банке вакуумом. Вакуум вызывает значительный (более чем в 140 раз) местный прилив крови к тканям. Интенсивность обменных, иммунных, восстановительных процессов в тканях возрастает в десятки и сотни раз.

Спортивный массаж.

Цели спортивного массажа – общее улучшение состояния спортсмена, повышение его физических возможностей, снятие утомления после нагрузок, минимизация вероятности спортивных травм или же восстановление после них. В целом данный способ воздействия можно разделить на несколько подгрупп: тренировочный, предварительный, восстановительный. Спортивный массаж – неотъемлемая часть восстановительного периода после спортивных травм. Наиболее распространенные из них – ушибы, вывихи, растяжение связок, переломы, повреждения мышц и сухожилий. Для максимального эффекта во время спортивного массажа местно применяются специальные мази и растирания – обезболивающие, противовоспалительные.

Антицеллюлитный массаж.

Целлюлит – это локальное нарушение метаболизма, происходящее в жировой ткани. Эффективность метода заключается в длительном интенсивном воздействии на проблемные зоны организма до разрушения жировых отложений. Усиление кровообращения в жировой ткани и увеличение количества гормонов в крови будет стимулировать освобождение жира из клетки. Массируемая кожа становится гладкой, упругой, эластичной. Как результат – общее оздоровление организма. Продолжительность сеанса – 70 минут. Курс из 10 сеансов поможет похудеть на 3-5 сантиметров. Количество процедур не менее 10 сеансов. Антицеллюлитный медовый массаж – производится с применением меда. Усиливает обмен веществ в коже и подкожно-жировой клетчатке, усиливает лимфоотток, что способствует уменьшению проявлений целлюлита. Мед, отдавая биологически-активные вещества, адсорбирует токсины и способствует быстрому выведению их из организма. Резкое улучшение кровообращения в глубоких слоях кожи и мышцах улучшает питание внутренних органов и тканей.

Точечный массаж.

Точечный массаж, прессация, точечное надавливание по Чжу Лянь – все это названия одного и того же вида массажа – воздействие пальцем (или несколькими пальцами) на точки акупунктуры. Метод точечного массажа сам по себе довольно прост, а поэтому и весьма популярен. Основная идея точечного массажа – раздражение биологически активных точек, в которых сосредоточено множество нервных окончаний на теле человека. Грамотное воздействие на них и оказывает положительный исцеляющий эффект. Происходит это благодаря элементарному механическому раздражению точечных участков на поверхности тела. Эти биологически активные точки через нервную систему имеют прямую связь со всеми внутренними органами, а также функциональными системами организма человека. Таким образом, механическое воздействие на точки это опосредованное воздействие на тот или иной орган. О том что точка выбрана правильно, говорят прежде всего, болевые ощущения при точечном массаже: ломота, онемение, чувство распирания. И, наоборот, по некомфортным ощущениям в той или иной зоне можно сделать предположение о недомогании конкретного органа.

Медовый массаж.

Медовый массаж практикуется для создания бархатной и гладкой кожи, а также с целью очистки пор кожи, выведения из организма продуктов метаболизма и для выведения лишних жиров через кожный покров. Благодаря лечебным характеристикам меда, который обладает укрепляющими и стимулирующими иммунитет свойствами, медовый массаж помогает в короткие сроки подкорректировать Вашу фигуру и надолго сохранить полученный положительный эффект. Сама массажная процедура направлена на достижение внешнего косметического эффекта и на снижение веса. При медовом массаже значительно улучшается снабжение кожи и мышечных тканей нужным количеством кислорода и питательными веществами, освобождая при этом организм от вредных шлаков и отеков, а также способствует восстановлению нормального кровоснабжения подкожно-жировой клетчатки. Магнитная акупунктура. Внутри пластиковой банки располагается довольно мощный магнит конусной формы с силой магнитного поля 2500 гаусс. Когда банка прикрепляется к поверхности тела, кожа за счет вакуума подтягивается вверх, и острый конец магнитного конуса создает точечную прессуру, подобно игле, но только без повреждения ткани. Магнитное поле проникает в глубину от 6 до 9 см. и это способствует улучшению кровообращения и активации обмена веществ на клеточном уровне. Пятиминутное воздействие магнитными банками на акупунктурные точки у пациентов с заболеванием коронарных артерий сердца восстанавливает картину нормальной электрокардиограммы, повышает эффект лечения кардио-васкулярных заболеваний и уменьшает риск возникновения тромбозов. Также, магнитная акупунктура дает положительный эффект в лечении таких заболеваний, как астма, бронхит, гайморит, отит, цистит, гатсрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, камни почек, печени, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания суставов, артрит, остеохондроз, радикулит, грыжа позвоночника, головные боли, бесплодие и многие другие заболевания.

Массаж Гуаша.

«Гуа» — движение в одну сторону, скрести. «Ша» — плохое, холера. «Гуаша» — скрести все плохое. Эффект заключается в энергетическом воздействии на человека, но не энергией целителя, а чистой энергией первозданной природы. Выполняется при помощи скребка из рога буйвола (для точечного массажа), яшмовой (нефритовой) пластины (для косметического массажа), гребня из персикового дерева, нефрита, рога буйвола (для массажа головы). Для работы используется специальное масло гуаша, а для косметического гуаша – косметическое молочко или специальный крем. Периодичность процедуры 1-2 раза в неделю Курс 10-20 сеансов. Такие курсы желательно проводить 2 раза в год. Процедуры гуаша изменяют метаболизм в тканях. Увеличивают число рабоцих капилляров в несколько раз, а скорость лимфооттока в 30-40 раз. Оказывает эффекты: -сосудорасширяющий -лимфодренажный -противовоспалительный -детоксикационный -обезболивающий -регенеративный -иммуностимулирующий -противоспазматический -косметический.

Даосский массаж.

В основе даосского массажа лежит скорее обмен энергией, нежели массаж в его обычном понимании. Его задача – обеспечение беспрепятственного потока энергии по каналам человека, что лежит в основе здоровья. Полный цикл даосского массажа имеет свою структуру, соответствующую основным фазам трансформации сексуальной энергии: движения производятся в соответствии с направлением меридианов, связывающих между собой все жизненно важные органы.

Растереть себе шею, спину, плечо, стопу

Нет времени на массаж? С помощью этих указателей самостоятельно распутайте узлы.

«Есть много методов ухода за собой, которые вы можете попробовать для расслабления или успокоения больных мышц», — говорит Дженнифер Дуркин, массажист в компании Soothe Massage Therapy в Вустере, штат Массачусетс. «И вам не нужно дорогое оборудование или много времени».

Легко сделать себе расслабляющий массаж. Unspecified / featurePics

Каждый раз, когда вы чувствуете боль или вам нужно снять стресс, дайте себе немного расслабляющего массажа с помощью этих мини-массажей:

Голова / кожа головы

«Массаж кожи головы — это то, что вы можете сделать в любом месте и в любое время, чтобы расслабиться и почувствовать себя отдохнувшим », — говорит Алиса Санвито, массажист Massage St.Луи в Сент-Луисе, штат Миссури. Поместите пятки ладоней под волосы по обе стороны от головы возле висков. Поднимите кожу головы к потолку, подождите несколько секунд и отпустите. Работайте секциями по всей коже головы.

Подробнее: Сенсорная депривация — ключ к расслаблению?

Лицо

«Это хорошо, если у вас начинается головная боль от напряжения», — говорит Дуркин. Кончиками пальцев слегка нарисуйте маленькие кружочки вдоль линии роста волос, скул, над бровями и в местах соединения челюсти.Осторожно потрите уши и мочки ушей между кончиками пальцев.

Руки / предплечья

Слишком много текстовых сообщений? Расслабьте одну руку ладонью вверх на бедре. Медленно проведите пяткой другой ладони по предплечью по направлению к запястью. Надавите так, чтобы почувствовать тепло, но не обжечься. — Проделайте то же самое с открытой ладонью до кончиков пальцев и снова с выступом на большом пальце, — говорит Дуркин. Повторите несколько раз и поменяйте руки.

Шея / плечи

«Наклонение вперед над компьютером может напрячь мышцы плеч и шеи», — говорит персональный тренер и инструктор по йоге Минди Каплан. Опустите плечи, чтобы они не сгибались за уши, и медленно прижмите подбородок к груди, чтобы вытянуть шею. Положите два или три пальца на шею сзади в месте пересечения шеи и плеч. Сильно надавите и удерживайте, отпуская, когда мышца станет более расслабленной. Медленно перекатывайте плечо вперед и назад.При необходимости повторите.

Связано: осознанная медитация может быть ключом к лучшему сну

Нижняя часть спины

Положите теннисный мяч на пол и лягте на него или поместите его между спиной и стеной. Медленно двигайте телом вверх-вниз и из стороны в сторону, чтобы мяч массировал любые участки мышечного напряжения (избегайте позвоночника, чтобы не получить травму). Надавите достаточно сильно, чтобы немного сдавить мяч, но не так, чтобы почувствовать боль. Достаточно нескольких минут прокатки. «Вы не хотите переусердствовать и усугубить и без того раздраженные ткани», — говорит Санвито.

Бедра

Ослабьте тугие квадрицепсы после целого дня сидения, катая теннисный мяч или валик из поролона (можно купить в магазинах спортивных товаров по цене около 20 долларов) по бедрам. Вы также можете использовать ладонь, чтобы делать небольшие круги, продвигаясь вверх по бедру от колена. Или наклонитесь вперед и проведите локтем одним движением вдоль бедра от колена к туловищу, — говорит Дюркин. Сделайте несколько проходов под немного разными углами вдоль бедра.

Связано: 17 исключительно простых способов расслабиться

Икры / подколенные сухожилия

Ослабьте напряжение в икроножных мышцах, вызванное такими действиями, как ношение высоких каблуков или длительная пробежка, прокручивая валик из пеноматериала по длине икроножных мышц, предлагает Каплан.Пятки ладоней тоже хорошо работают. Обеими руками помассируйте обе стороны голени маленькими кругами, продвигаясь вверх по икре; сгибайте или указывайте ногу при этом. Или проведите пятками ладоней от щиколотки к колену по разным сторонам икры.

Ступни

После дня, проведенного на ногах, сядьте и катите теннисный мяч или небольшой резиновый мяч по всей поверхности стопы, включая пятку, свод стопы и пальцы ног. — Прокручивайте его взад и вперед с легким давлением, — говорит Дуркин.Или сядьте, положив одну ногу на другое колено. Возьмитесь за каждый палец ноги, поверните несколько раз по часовой стрелке и против часовой стрелки. Согните каждый палец вперед и назад, затем осторожно вытяните каждый палец. Обеими руками крепко возьмитесь за ступню с обеих сторон и пошевелите руками взад и вперед, покачивая ногой между ними.

4 метода самомассажа, которые могут избавить вас от боли в шее

Если у вас когда-либо начиналась боль в шее, вы знаете, каково это: через минуту все в порядке, а через мгновение вы начинаете видеть звезды и ты даже головой не можешь пошевелить.Кажется, ничто не может спасти вас от этой пытки, кроме хорошего массажа, за который вы готовы дать миру. Если рядом нет никого, кто мог бы помочь, не расстраивайтесь — вы можете сделать это сами! И что самое приятное, вам понадобятся только руки и полотенце.

Здесь, в AdMe.ru, мы подобрали несколько техник самомассажа для снятия боли в шее, и мы надеемся, что вы найдете ту, которая поможет вам лучше всего. И не пропустите наш бонус — растяжку шеи, которая может усилить эффект самомассажа!

1.Массаж полотенцами

Массаж полотенцами поможет вам расслабить напряженные мышцы шеи и вернуть подвижность. В то же время полотенце мягкое и не позволит вам слишком сильно надавить на шею и повредить ей.

• Положите полотенце себе на шею. Возьмитесь за левый конец полотенца правой рукой и потяните его вдоль груди. Возьмите правый конец полотенца левой рукой и потяните его вверх и влево вдоль лба так, чтобы ваша голова повернулась влево вслед за полотенцем, как показано на рисунке выше.Сделайте несколько движений, повернув голову влево и ослабив давление. Повторите с другой стороны. Убедитесь, что вы не тянете полотенце слишком сильно и не делаете резких движений. Смотрите это видео с подробными инструкциями.
• Положите полотенце себе на шею. Обеими руками вытяните полотенце вперед, слегка надавливая на шею. Медленно поверните голову влево и задержитесь в этом положении несколько секунд. Медленно поверните голову вправо и задержитесь в этом положении на несколько секунд.Продолжайте вытягивать полотенце вперед, пока делаете повороты, как показано в этом видео. Убедитесь, что вы не тянете полотенце слишком сильно. и не делайте резких движений.

2. Массаж мышц задней части шеи

• Положите левую руку на мышцу шеи, расположенную за левым ухом, как показано на рисунке выше. Мягкими пальцами слегка надавите на поверхность . Медленно поверните голову вправо, оказывая давление.Убедитесь, что ваши пальцы не двигаются, и что движется только ваша голова. Повторите с другой стороны. Смотрите это видео с подробными инструкциями. Повторите цикл несколько раз, пока не почувствуете облегчение.
• Пальцами массируйте ту же область мягкими круговыми движениями, чтобы усилить кровоток и снять напряжение. Смотрите это видео с подробными инструкциями.

3. Сжимание боковых мышц

Сядьте с прямой спиной. Положите ладони на шею по бокам.Немного отклоните голову назад и позвольте ей плавно опуститься влево. Сожмите левую заднюю мышцу шеи так, чтобы они были твердыми, но приятными . Затем позвольте вашей голове мягко опуститься вправо. Теперь сожмите правые мышцы спины шеи. Продолжайте сжимать правую и левую боковые мышцы, начиная с нижней части шеи и медленно двигаясь вверх. Смотрите это видео с подробными инструкциями.

4. Массаж подзатылочных мышц

Плотные и заблокированные подзатылочные мышцы могут вызвать головную боль, головокружение и даже тошноту.Чтобы расслабить эти мышцы, потрогайте мягкую область прямо под костью черепа, как показано на рисунке выше. Обеими руками слегка надавите на подзатылочные мышцы правой и левой стороны шеи. Откиньте голову назад и продолжайте надавливать пальцами вверх и внутрь.

Медленно поднесите подбородок к груди и, опуская голову, двигайте пальцами наружу, разводя правую и левую руки, и продолжая оказывать давление. Ваша задача — разделить и «раскрыть» подзатылочные мышцы и уменьшить их напряжение.Повторите цикл пару раз, и убедитесь, что вы не чувствуете боли. во время самомассажа. Смотрите это видео с подробными инструкциями.

Бонус: растяжка вперед и в стороны

Встаньте или сядьте с прямой спиной. Подтяните подбородок к груди, наклоняя голову вперед, пока не почувствуете легкое растяжение в задней части шеи. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и снова поднимите голову. Вы можете добавить немного давления и увеличить растяжку на , осторожно потянув голову вниз руками, как показано на картинке выше.

Встаньте или сядьте с прямой спиной и расслабьте плечи. Осторожно опустите левое ухо к левому плечу, пока не почувствуете приятное растяжение в правой части шеи. Убедитесь, что ваше противоположное плечо опущено. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и снова поднимите голову. Повторите с другой стороны.

Вы можете добавить немного больше давления и почувствовать большее растяжение, если возьмете голову рукой и осторожно потянете ее в сторону.

Убедитесь, что вы не перетягиваете шею , так как это может вызвать боль и дискомфорт.

Техники самомассажа и растяжки, о которых мы только что рассказали, доказали свою эффективность у многих людей. Однако, если вы не чувствуете, что самомассаж и другие средства помогают облегчить боль, или если боль со временем усиливается, лучше обратиться к врачу и обратиться за профессиональной медицинской помощью.

Вы когда-нибудь страдали от боли в шее? Какие средства помогли вам от него избавиться?

Иллюстрировано Полиной Черневиной для AdMe.ru

9 видов массажа, которые могут помочь при болях в спине и шее

У всех нас есть способность переутомляться, и всем нам нужно отдыхать! Вот тут и приходит на помощь массаж! Это хорошее решение, которое может облегчить боль в спине и шее и принести вам душевное спокойствие.Люди в США посещают массажистов 230 миллионов раз в год, и 88% согласны с тем, что массаж может быть эффективным средством уменьшения боли, особенно в спине. Итак, давайте обсудим некоторые виды массажа, которые можно использовать для облегчения боли в шее и спине.

AdMe.ru поделится с вами этими опасениями и предлагает 9 видов массажа, которые можно использовать для снятия напряжения в мышцах шеи и спины. Также в конце статьи есть бонус!

Техники самомассажа

1.Для расслабления и снятия боли в плечах и шее с помощью точек давления

Насколько это эффективно? Практика и исследования говорят «да». Оказалось, что точечный массаж и рефлексотерапия снижают боль в 9 из 10 исследований. Вы можете массировать триггерные точки, связанные со спиной. На вашем теле много точек, поэтому перед этим посоветуйтесь со специалистом. Есть несколько точек, с помощью которых можно расслабить шею, спину или все тело, включая спину и шею.

1. Не торопитесь, когда вам не нужно спешить.

2. Сядьте или лягте в удобном положении.

3. Расслабьтесь. Глубоко вдохните и закройте глаза.

4. Сильно и глубоко надавливайте небольшими вращательными движениями или движениями вверх-вниз.

2. Снимите боль в спине с помощью теннисного мяча.

Боль в спине может быть вызвана множеством причин, которые обычно включают чрезмерную нагрузку на мышцы и плохую осанку. Чтобы облегчить боль, вы можете попробовать массаж с теннисным мячом.Чтобы расслабить спину и снять боль, вам понадобится всего пара теннисных мячей!

1. Лягте на спину. Колени должны быть согнуты, а ступни — на земле.

2. Поднимите бедра и поместите 2 теннисных мяча под спину.

3. Полежите неподвижно в течение 60 секунд.

Вы можете поиграть, перемещая мячи, чтобы воздействовать на различные области мышц и находить разные точки напряжения.

Например, вы можете двигаться вниз и вверх. Будьте осторожны, не перевернитесь и не вдавите позвоночник в теннисный мяч.

3. Избавьтесь от боли в шее и спине горячим полотенцем.

Для этого массажа вам понадобится только полотенце! Просто согрейте полотенце и, пока оно горячее, расслабьте спину. Для этого вам необходимо:

1. Возьмите мягкое полотенце и скрутите его в виде толстой косы.

2. Поместите его за шею, придерживая по одному концу в каждой руке.

3. Потрите повязку вверх и вниз по шее, прикладывая умеренное давление.

4. Вы можете повторить процедуру еще 2 или 3 раза.

4. Снимите боль в верхней части спины.

Мышцы верхней части спины работают очень усердно, и иногда вы можете снять с них напряжение самостоятельно. Вам необходимо:

1. Встаньте прямо.

2. Слегка потяните левую руку вниз, чтобы надавить на беспокоящее место.

3. Продолжайте нажимать, пока не почувствуете отпускание точки срабатывания. Проведите не менее 30 секунд на каждой точке.

4. Двигайтесь через мышцы, окружающие лопатку, и надавите на другие триггерные точки.Но будьте осторожны, не оказывайте слишком сильного давления.

Получение массажа у терапевта

1. Шиацу

Шиацу — это часть японской и китайской медицины. Это переводится как «давление пальцем». Это красивая старинная техника! Терапевт использует пальцы рук и ладонь, чтобы оказывать различное давление на группы мышц, чтобы помочь вылечить и исправить внутренние нарушения. Он использует точки акупрессуры в напряженных мышцах для высвобождения заблокированной энергии, или ци.

2. Массаж горячими камнями

Как следует из названия, теплые гладкие камни помещаются в ключевые точки вашего тела, и их тепло помогает снять напряжение с мышц и смягчить их. Тепло от камней позволяет терапевту легко получить доступ к более глубоким слоям мышц и снять боль.

Вы можете совместить этот вид массажа с другими и побаловать себя еще больше!

3. Аюрведический массаж Потли

Массаж Потли, зародившийся в индийской аюрведической медицине, предполагает использование древних трав, которые помогают расслабить и исцелить ткани изнутри.Он выполняется с использованием нагретых мешочков с травами (называемых «потли») вместе с омолаживающим маслом — растирая его и оказывая потли давление на напряженные участки мышц. Различные травы имеют разные преимущества. Это так расслабляет и определенно стоит попробовать!

4. Тайский массаж «Йога»

Многие из нас могут подумать, что он был создан в Таиланде. Но на самом деле он возник в Индии около 2500 лет назад и только потом был принят в Таиланде. Это вид сухого массажа с одеждой, который включает постепенное растяжение тела наряду с основным массажем.Эта техника находит напряженные точки на теле и помогает расслабить мышцы с помощью поз, вдохновленных йогой, чтобы сделать их более подвижными.

Если вы хотите размять и размять тело, это идеальный вариант.

5. Массаж глубоких тканей

Массаж глубоких тканей обычно используется для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как растяжения и спортивные травмы. Во время массажа глубоких тканей терапевт сосредотачивается на целевой группе мышц, чтобы снять хроническое напряжение.Чтобы снять напряжение, прикладывают большее давление с помощью ладоней, предплечий и даже локтей.

Важно: Это должно выполняться только под руководством опытного терапевта.

Бонус: Вы можете насладиться очень эффективной техникой шведского массажа.

Шведский массаж предназначен для новичков в массаже и помогает расслабить все тело. Во время этого массажа терапевты используют разминание, пассивный массаж суставов, длинные поглаживания и глубокие круговые движения.Эти техники предназначены для расслабления, стимуляции нервных окончаний и увеличения кровотока и лимфооттока.

Важно: Перед сеансом посоветуйтесь со своим массажистом, чтобы настроить массаж в соответствии с вашими потребностями.

Какой вид массажа ты предпочитаешь? Пожалуйста, напишите свой выбор в комментариях ниже!

Иллюстрировано Екатериной Рогозиной для AdMe.ru

Как сделать идеальный массаж плеч и шеи — Chirp

Давайте будем честными.Обычно у вас нет сильного желания сделать кому-то массаж, потому что вы сами этого хотите. Но бывают моменты в жизни, когда полезно знать, как сделать хороший массаж, чтобы создать расслабляющую атмосферу, если вы понимаете, о чем я. . . И иногда просмотр видео с уроками массажа может быть немного неловким, потому что делать или получать массаж — это то, что нужно делать наедине. Поэтому вместо того, чтобы смотреть неудобное видео, прочтите этот блог, чтобы узнать, как сделать самый идеальный массаж плеч и шеи для снятия боли в шее и плечах, чтобы, когда настанет время для расслабления, вы были готовы.

Лучшая поза для массажа:

Иногда бывает трудно сделать массаж, потому что вы не уверены, в каком положении должен быть ваш партнер или в каком положении вы должны быть. Лучшее положение ¹ для массажа плеч, если у вас нет массажного стола, является сесть на спинку стула и взять твердую подушку, чтобы положить между партнером и стулом в качестве упора для подбородка. Пусть ваш партнер подтянет стол, чтобы расслабить руки, или просто расслабьте руки по бокам.Вы также можете попросить вашего партнера опереться на стол ² вместо спинки стула и обхватить его / ее голову руками. Во время массажа стойте позади или сбоку от партнера.

Как начать:

Нанесите на руки лосьон или масло на десять центов. Согрейте лосьон руками, прежде чем наносить его партнеру. Встаньте позади партнера и положите руки по обе стороны шеи.Чтобы начать массаж, чередуйте легкие сдавливания и надавливания на мышцы, обхватив руками плечи. Чтобы вы не утомлялись слишком быстро, используйте мышцы рук, а не пальцы, чтобы оказывать давление. Держите руки в форме буквы С, когда вы опускаете большие пальцы вперед и отводите пальцы назад. Когда вы сжимаете, сосредоточьтесь на подтягивании мышц вверх. Перемещайте C-образную форму ваших рук по кругу. Попробуйте работать с одной стороной, а не с обеих сторон одновременно.Уделите время каждой технике. Попробуйте работать с плечами после того, как вы начали с верхней части плеч. Вы также можете поместить большие пальцы между лопатками и работать вдоль позвоночника, надавливая большим пальцем (продолжая задействовать мышцы рук). Помассируйте внешние мышцы лопаток. Если вы чувствуете узел, поочередно держите его большими пальцами и делайте круговые разминающие движения. Если у вас утомились большие пальцы рук, используйте ладони для оказания давления, используя мышцы рук, а не мышцы пальцев.Общее правило — начинать с середины, выходить в стороны, начинать сверху и двигаться вниз. Не забывайте всегда поддерживать связь со своим партнером, чтобы убедиться, что он / она чувствует нужное давление. Начните с легкого надавливания и постепенно увеличивайте давление по мере продвижения массажа.

Шаг 2:

Перейдите к другой фигуре руки. В то время как первая форма руки была формой C, попробуйте расплющить руки.А теперь, когда вы расслабили плечи, можно начинать с шеи. Положите одну руку на другую и нежно, но глубоко помассируйте мышцы верхней части шеи. Не массируйте кости, просто массируйте мышцы с обеих сторон шеи. Двигайте руками по кругу или осторожно нажимайте на одну точку за раз. Начните с верхней части шеи и опустите руки вниз по плечу. Сделайте это с обеих сторон.

Шаг 3:

Для более глубокого массажа шеи встаньте сбоку от партнера и обхватите одной рукой верхнюю часть шеи.Быстро чередуйте сложенные ладони, сжимая одной рукой от верхней части шеи до плеча. Попробуйте это с обеих сторон. Если ваш партнер хочет, чтобы массаж был более медленным, попробуйте одновременно взять ладони за шею и голову и нежно массировать. И помните, если вам понадобится больше масла или лосьона в какой-либо момент во время массажа, продолжайте и наносите его, только убедитесь, что не наносите слишком много.

Шаг 4:

Попробуйте другую технику.Вы можете делать отбивную каратэ. Когда вы делаете отбивную каратэ, расслабьте пальцы, чтобы они ударились друг о друга, и глубже массируйте мышцы. Вы можете в карате рубить плечи или спину, но, как правило, вашему партнеру удобнее, если вы задействуете больше мышц, чем костей.

Конец:

Завершите массаж, выполняя успокаивающие ритмичные нисходящие движения плоскими руками сверху вниз. И, надеюсь, когда вы закончите, ваш партнер по очереди сделает вам массаж.В противном случае вы можете выбрать другого партнера.

Источники:

1. https://www.google.com/search?q=how+to+give+a+good+neck+and+shoulder+massage&rlz=1C5CHFA_enUS856US856&oq=how+to+give+a+good+neck+and+ плечо + массаж & aqs = chrome..69i57j0l5.10181j0j7 & sourceid = chrome & ie = UTF-8 # kpvalbx = 1
2. https://www.youtube.com/watch?v=ocioXi-8TY4

Боль в шее и плече — Массаж шеи и плеч

Боль в шее и плече стала серьезной проблемой в последнее десятилетие.Большинство людей испытывают это во время работы, вождения, физических упражнений или сна. Это может появиться постепенно из-за нарастания напряжения в мягких тканях или в результате травмы, такой как хлыстовая травма после аварии или растяжение мышц во время тренировки в тренажерном зале. Массаж шеи и плеч — одно из самых эффективных средств облегчения боли.

Боль в шее и плече часто может быть связана с головными болями, уменьшением диапазона движений, ощущением «хрустящего» ощущения при повороте головы и отражением боли в руках.Массаж шеи и плеч в Фулхэме поможет устранить эти симптомы, принесет расслабление, расслабление и оптимальные движения.

Понимание боли в шее

В шее 18 мышц и 25 связок. Все они очень много работают, чтобы выдержать вес головы и создать необходимое движение. Из-за веса головы и высокой подвижности шеи шея и плечи подвержены растяжению и травмам. Постоянное использование телефона или ноутбука и ношение тяжелой сумки на одном плече — две из самых распространенных повседневных причин боли в шее и плече.Однако дискомфорт в шее также может начаться с прямой травмы, такой как хлыстовая травма, вызывающая напряжение связок и мышц. Массаж шеи расслабляет все мышцы и связки, делая движения более легкими и безболезненными.

Причины боли в шее и плече

Наша напряженная жизнь в Лондоне может серьезно повлиять на наше тело, особенно на нашу мышечную и нервную систему. Работа в офисе с высоким стрессом и нагрузкой оказалась наиболее частой причиной напряжения, болей и головных болей.Плохая осанка, отсутствие упражнений для коррекции потенциального мышечного дисбаланса, повторяющиеся травмы, связанные с растяжением, длительное использование кондиционеров и рабочее давление — все это виноваты в увеличении числа лондонцев, жалующихся на повседневный дискомфорт. Чтобы узнать больше о наиболее распространенных офисных травмах, а также о боли в шее и плече, нажмите здесь.

Преимущества массажа шеи и плеч

При таком большом количестве мышц и мягких тканей на шее и вокруг шеи важно обеспечить шее необходимую защиту и облегчение.Массаж в Фулхэме считается одним из самых эффективных методов лечения боли в шее и плечах. Основная цель массажа шеи и плеч — снять напряжение и спазмы в мышцах, улучшить кровообращение, а также способствовать расслаблению.

Улучшение кровообращения принесет больше кислорода и питательных веществ в проблемные зоны, и это ускорит выздоровление. Ослабление мышц шеи также открывает путь для улучшения кровотока, доставляющего больше кислорода в мозг, что снижает головные боли напряжения и мигрени.Используя различные техники массажа плеч, можно высвободить триггерные точки, постепенно снять хроническое напряжение, вернуть мышцам шеи полную гибкость. В общем, массаж при болях в шее и плечах можно считать одним из самых эффективных инструментов.

Понимание выравнивания

Выравнивание суставов может быть проблемой, которая приводит к боли в шее и плече и влияет на подвижность. Массаж помогает сбалансировать положение шеи, освобождая укороченные ткани, которые могут ограничивать подвижность.Более того, массаж шеи и плеч может иметь дополнительные преимущества при лечении остеопатии или хиропрактики, делая тело более склонным к адаптации к новому положению тела.

Индивидуальный план массажа плеч

Наша массажная терапия предназначена для устранения всех мышечных проблем и болей, которые вернут вам полное физическое здоровье. Для этого нужен индивидуальный план лечения. В Fulham Massage & Wellness наш физиотерапевт работает в тесном контакте со всеми массажистами, чтобы посоветовать им лучший курс действий для ваших индивидуальных потребностей.Вы также можете узнать о лучших растяжках и советах от боли в шее и плечах из нашей статьи в блоге.

Другая поддержка для текущего ухода

Наш физиотерапевт может также порекомендовать другие меры, которые можно предпринять наряду с массажем при боли в шее и плечах. Это может включать использование мешка для льда или теплового пакета, регулировку рабочего стула, смену подушек или рекомендации конкретных упражнений или растяжек. Все это может ускорить выздоровление и избавить от боли в шее и плечах.

12 лучших инструментов для самомассажа спины, плеч, шеи | London Evening Standard

H

Массаж — одно из простых удовольствий жизни с целым рядом преимуществ для здоровья, которые нельзя недооценивать.

От снижения стресса и снятия мышечного напряжения до гибкости и, конечно же, расслабления, независимо от того, страдаете ли вы от болей или нет, массаж всегда может принести вам пользу.

Но регулярное посещение спа или физиотерапевта может стать довольно дорогостоящим.Вот тут-то и пригодятся инструменты для домашнего массажа. Продукты, которые меняют правила игры, — лучшее средство для снятия давления и стеснения. Они, как правило, делятся на две категории; ручной или электронный — последний из которых может склоняться к более дорогому концу ценового диапазона.

Ручные инструменты для самомассажа — это более экономичный и портативный способ избавиться от боли, при котором вы заметите преимущества после того, как будете использовать их всего несколько минут каждый день. Они также имеют тенденцию быть более универсальными, поскольку вы можете использовать только один продукт для всех различных областей тела, от спины и шеи до рук и ног.

ПОДРОБНЕЕ

Эти инструменты для самообслуживания творит чудеса против обострения, просто надавливая на эту область, чтобы разгладить узлы, где вы можете оказывать нужное давление в зависимости от того, нужен ли вам легкий или глубокий массаж тканей.

Мы собрали лучшие инструменты ручного самомассажа, чтобы использовать их после напряженной тренировки в тренажерном зале, сидения, сгорбившись над столом весь день, или для лечения давней травмы.

Hayo’u Body Restore Body Massager Tool

Сладкое облегчение! Этот элегантный инструмент из нержавеющей стали вдохновлен техникой китайского массажа, известной как Гуа Ша, — терапии, которая включает соскоб с кожи для улучшения кровообращения.Эргономичная форма удобна в обращении и может увеличить кровообращение на 400 процентов, создавая быстрое и очень приятное ощущение . Вы можете использовать устройство поверх одежды, но мы думаем, что в сочетании с маслом оно даже лучше. Больше всего помогли плечи и шея, но если вы будете постоянно пользоваться клавиатурой (а кто нет?), Целая минута на запястьях станет заметным удовольствием для уставших рук.

Тонкая конструкция удобна в поездках и пригородных поездках, а бархатный мешочек — приятный штрих — отличный подарок для мужчин и женщин.

Physix Gear Sport Muscle Roller Stick Combo

Этот набор от Physix поставляется с роликовой палкой и двумя массажными мячами, которые можно использовать для уменьшения болезненности мышц, увеличения кровотока, поддержания мышечной силы и увеличения диапазона движений просто перемещая триггерные точки. Вы также можете удерживать мячи между своим телом и полом или стеной, чтобы добиться высвобождения, прилагая постоянное давление. Находка для восстановления, это набор роликов отличного качества, который особенно полезен для спортсменов, но не менее радостен при обычных болях и болях.

Массажный мяч Opti Spike — набор из 3 шт.

В этом наборе от Argos есть три массажных мяча с шипами различных размеров, которые можно использовать для бесконечного количества упражнений и физиотерапии. Помогая вашему телу восстановиться, они действительно воздействуют на конкретную область и предлагают глубокий массаж тканей. Используйте на шее, плечах, спине, ступнях, руках и где угодно. Если твердый шипастый мяч слишком интенсивен для вас, попробуйте Trigger Point Performance Deep Tissue Massage Ball , он все еще достаточно плотный, чтобы активно нацеливаться на труднодоступные области, но для некоторых предпочтительнее будет отсутствие шипов.

Thera Cane

Если вы весь день сидите перед компьютером и испытываете боль между лопатками, это может быть вам подспорьем. Нацельтесь на труднодоступные места с помощью этого узловатого устройства в форме конфетного тростника, чтобы уменьшить давление на поясницу, плечо, шею и многое другое. Разнообразный набор узелков и удобно расположенных шариков позволяет использовать один и тот же инструмент для ряда упражнений. Удивительно удачный гаджет.

XN8 Набор подушек и коврика для акупрессуры для йоги

Этот набор подушек и коврика для йоги вдохновлен иглоукалыванием, что позволяет использовать его в комплексном лечении для облегчения боли, но без игл.Он состоит из стратегически расположенных точек акупрессуры, которые мягко стимулируют расслабление мышц и кровоток для всей верхней и нижней части спины. Также есть подушка для шеи.

Tuuli Принадлежности Массажный роликовый инструмент для мышц

Прокатитесь, чтобы избавиться от боли в спине с помощью этого удобного, компактного продукта, эффект которого вы заметите даже после пары минут ежедневного использования. Он изготовлен из натурального пляжного дерева и имеет более острые колеса на одном конце для более глубокого массажа.Вы можете использовать его самостоятельно или нанять помощника для нацеливания на середину и поясницу.

Массажер для головы

Необычный, похожий на паука массажер для головы, являющийся стандартом наполнителей чулок 1990-х годов, по-прежнему является решительным противоядием от стрессового дня. Никакой суеты или излишеств, вы просто двигаете им вверх и вниз по голове, где крошечные ручки работают, чтобы стимулировать кожу головы.

Роликовый массажер Anself

Этот небольшой, но мощный валик поможет вам снять боль или снять стресс.Вы можете добавить свои любимые масла, лосьоны или зелья в небольшое отверстие в нижней части устройства, чтобы катать их по коже. Просто возьмитесь за устройство одной рукой и приложите любое необходимое усилие для легкого или глубокого массажа. В качестве альтернативы вы можете положить его на пол, чтобы нацелить на триггерные точки спины и бедра.

VOYOR Шейный массажер для плеч с двумя триггерами

Этот продукт может выглядеть немного странно с двумя мячами для гольфа, прикрепленными к форме дуги, но он хорошо работает для снятия напряженных и жестких мышц шеи и плеч.Вы контролируете силу, оказывая нужное давление на триггерные точки по мере необходимости.

Пенный валик TriggerPoint GRID

Бегуны на выносливость будут хорошо знакомы с поролоновым валиком. Он станет вашим лучшим другом, чтобы неукоснительно использовать его после упражнений, чтобы помочь в выздоровлении. Универсальный инструмент можно использовать для икры, спины, квадрицепсов и широчайших мышц.

Сара Чапман Bodylift

Знаменитый косметолог Сара Чапман предлагает Bodylift, который использует технику толчков и перекатов для снятия мышечного напряжения, а также для стимуляции лимфодренажа.Он имеет 12 вращающихся головок и 72 узелка, которые работают в тандеме для массажа тела (не лица) и рекомендуется для рук, бедер и икр. Когда вы оказываете давление, поперечный рычаг отделяется, обеспечивая более глубокий захват.

Двойной массажер для ног Theraflow

Нет, это не счеты и не детская игрушка для счета. Деревянное приспособление — это массажер для ног, в котором используются две разновидности узелков для облегчения боли с противоскользящим покрытием на обратной стороне для обеспечения вашей безопасности.Для получения болеутоляющего эффекта регулярно используйте в течение нескольких минут каждый вечер.

Вердикт

Массажер для тела Hayo’u Body Restorer — это простой и эффективный инструмент, который может разгладить старые узлы за считанные минуты. Достаточно компактная для путешествий и удобная для хранения конструкция из нержавеющей стали прослужит долгие годы. Для особенно труднодоступных мест на спине Thera Cane с легкостью справится с этими болезненными местами.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ

7 средств лечения жесткости шеи — как избавиться от жесткости шеи

По оценкам, от 30% до 50% взрослых испытывают боль в шее не реже одного раза в год.[1] [2]

Скорее всего, в какой-то момент в жизни вы столкнулись с ригидностью шеи — может быть, при пробуждении или после напряженной деятельности. Часто дискомфорт и скованность исчезают естественным образом в течение недели или двух. Однако, если вы имеете дело с ригидностью шеи, возможно, вы ищете средства, которые помогут облегчить дискомфорт и ускорить заживление, чтобы вы вернулись к своей обычной деятельности.

Что вызывает скованность шеи?

Есть ряд причин, по которым у вас может быть ригидность шеи.Самая частая причина — растяжение мышц. Другие причины включают нарушения шейного отдела позвоночника. Ниже мы подробно рассмотрим каждую из этих причин.

Распространенная причина: растяжение мышц

Это одна из самых частых причин боли в шее. Некоторые из мышц шеи включают поднимающую лопатку, верхнюю трапецию и грудинно-ключично-сосцевидную мышцу. Эти мышцы могут быть напряжены из-за того, что вы делаете каждый день, например:

• Чрезмерное использование мобильного телефона, особенно плохая осанка.[4]
• Неудобное положение для сна или использование неправильной подушки. [4]
• Травма шеи (травма) в результате занятий спортом, поскользнуться и падать, автокатастрофа или хлыстовая травма. [3] [7]
• Плохая осанка, особенно позы, при которых голова наклоняется в сторону или высовывается вперед. [4]
• Сидячий образ жизни. [7]

Связано: Растянутая мышца в верхней части спины

Другие причины: заболевания шейного отдела позвоночника

Ваша шея состоит из многих компонентов, включая позвонки, межпозвоночные диски, связки и спинной мозг.Со временем у вашего позвоночника могут развиться более серьезные заболевания, такие как:

• Цервикальная дегенеративная болезнь диска [4]
• Грыжа межпозвоночного диска шейного отдела [4]
• Заболевания фасеточных суставов [4]
• Артроз шеи [4]
• защемление нерва (радикулопатия) [4] [7]
• и более

Как снизить риск возникновения ригидности шеи:

Если вы хотите избежать ригидности шеи в будущем, вы можете сделать несколько вещей, чтобы защитить себя, в том числе:

Всегда соблюдайте правильную осанку

Если вы привыкнете всегда придерживаться правильной осанки, у вас меньше шансов заболеть шеей.

Сохраняйте здоровье шеи

Когда мышцы шеи гибкие и сильные, они могут сохранять хорошую осанку в течение дня и с меньшей вероятностью будут вызывать спазмы и приводить к боли и скованности в шее. Постарайтесь включить в свой обычный распорядок упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения, чтобы сохранить здоровье шеи.

Спите на спине или на боку

Эти два положения лучше всего подходят для шеи, поскольку они помогают удерживать позвоночник в нейтральном положении. Подробнее об этом в конце статьи.

Установка эргономичной рабочей станции [5]

Если большая часть вашей работы выполняется в цифровом формате (на компьютере или телефоне), вам нужно убедиться, что вы занимаетесь правильным положением, чтобы не напрягать шею и не наклоняться вперед. Пара советов:

1. Убедитесь, что верхняя треть экрана находится на уровне глаз.
Убедитесь, что монитор находится на расстоянии 18 и 24 дюймов от вашего лица. Это способствует вертикальному положению головы и шеи.

2. Убедитесь, что ваша клавиатура находится на уровне локтей.Это позволяет избежать слишком высокой клавиатуры, из-за которой вы поднимаете руки и плечи, напрягая мышцы шеи.

3. Положите телефон
Постоянный взгляд на телефон может вызвать огромную нагрузку на шею. Постарайтесь свести к минимуму время, которое вы тратите на текстовые сообщения и электронную почту с телефона. Если вы не можете этого избежать, обязательно делайте перерывы почаще (каждые 20-30 минут).

Дополнительные советы по осанке сидя за столом здесь

7 средств от затяжной шеи:

1.Отдых

Дайте вашему телу отдохнуть день или два, это даст возможность раненым тканям начать заживать, что поможет уменьшить скованность шеи. Однако ограничьте отдых парой дней, потому что чрезмерное бездействие может фактически привести к ухудшению симптомов.

2. Ледяная и / или тепловая терапия

Прикладывание пакетов со льдом к шее с 15-минутными интервалами в течение первых 48-72 часов может помочь уменьшить воспаление и боль. По прошествии первых 48–72 часов нанесение влажного тепла на эту область на срок до 20 минут может помочь улучшить приток крови к этой области и ускорить заживление.Кроме того, тепло успокаивает больные мышцы. Вы также можете чередовать эти два метода лечения для достижения оптимальных результатов.

Ice VS Heat от боли в спине и шее

3. Методы самомассажа

Использование методов самомассажа может помочь успокоить и расслабить напряженные мышцы шеи, тем самым облегчая симптомы. [6] [7]

Попробуйте простую технику массажа шеи:

1. Примите положение сидя или стоя.
2. Поместите два или три пальца на шею сзади, где шея встречается с плечами.
3. Сильно надавите и удерживайте эту область.
4. Отпустите, когда мышца станет более расслабленной.
5. Медленно вращайте плечами вперед и назад.
6. Повторить три раза.

Если у вас также есть скованность в плече, вы также можете попробовать эту простую технику массажа плеча:

1. Положите пальцы правой руки на левое плечо (верхняя трапеция будет под ладонью).
2. Сожмите верхнюю трапецию три раза, а затем проведите пальцами по мышце, начиная с внешней стороны и двигаясь к основанию шеи.
3. Повторите с левой стороны.

Ознакомьтесь с другими техниками самомассажа здесь

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером) — Исправьте осанку передней головы и округлых плеч, улучшите ее эргономичность, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше

Далее,

Вам следует начать простую растяжку шеи, как только ваше тело сможет это переносить. Растяжка помогает ослабить мышечное напряжение и восстановить нормальный диапазон движений шеи.[7]

Вот несколько простых вариантов растяжки шеи:

4. SCM Stretch

— Встаньте в положение стоя, втянув шею.
— Наклоните голову вправо и поворачивайте подбородок вверх влево, пока не почувствуете легкое растяжение левой стороны шеи.
— Удерживайте это положение от 15 до 20 секунд.
— Повторите с другой стороны.
— Стремитесь сделать 3 повторения этой растяжки.

5. Сгибание шеи

— Начните с сидения, глядя прямо перед собой.
— Втяните шею и удерживайте подбородок одной рукой, а другой рукой протяните руку над макушкой.
— Стабилизируйте подбородок, осторожно вытягивая голову вперед, пока не почувствуете легкое растяжение в задней части шеи.
— Удерживайте это положение от 15 до 20 секунд.
— Стремитесь сделать 3 повторения этой растяжки.

6. Растяжка, поднимающая лопатки сидя

— Начните с сидения и возьмитесь за основание стула правой рукой.
— Подтяните подбородок к груди и поверните голову к левому плечу.
— Затем левой рукой осторожно опустите голову вниз, глядя в сторону левой подмышки, пока не почувствуете легкое растяжение правой стороны шеи.
— Удерживайте это положение от 15 до 20 секунд.
— Повторить с противоположной стороны
— Стремитесь сделать по 3 повтора этой растяжки с каждой стороны.

Вот видео о том, как растянуть мышцу, поднимающую лопатку.

7. Положение сна

Сон с правильным расположением шеи имеет решающее значение для лечения ригидности шеи.В идеале вы хотите спать на более жестком матрасе и подбирать высоту подушки в соответствии с положением во время сна.

Если вы спите на спине:

— Лучше всего использовать более тонкую подушку, чтобы сохранить естественный изгиб шеи.

Если вы спите на боку:

— Лучше всего использовать более толстую подушку, чтобы голова и шея находились посередине плеч.

Если вы спите на животе:
— Лучше избегать этого положения для сна, потому что оно создает дополнительную нагрузку на мышцы шеи.Если вы не можете избежать этой позы, попробуйте использовать очень тонкую подушку или не используйте подушку полностью.

Также посмотрите это видео, чтобы узнать больше о растяжках:

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером)
Исправьте положение передней головы и округлых плеч, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше

Заключение

Если у вас ригидность шеи, использование упомянутых выше методов лечения должно облегчить ваши симптомы.Однако, если ваши симптомы не исчезнут, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваши симптомы не связаны с основным заболеванием.

По теме:
Упражнения при защемлении нерва в шее
Упражнения при шейной грыже межпозвоночного диска
7 Специальная растяжка верхней части спины
Как избавиться от боли в шее

Источники:

[1] Шерер М., Шефер Х., Блозик Э., Шено Дж., Химмель В. Опыт и лечение боли в шее в общей практике: взгляд пациентов.. Европейский журнал позвоночника. 2010; 19 (6): 963-971. DOI: 10.1007 / s00586-010-1297-x

[2] Damgaard P, Bartels E, Ris I, Christensen R, Juul-Kristensen B. Доказательства физиотерапевтических вмешательств для пациентов с хронической болью в шее: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. ISRN Pain. 2013; 2013: 1-23. DOI: 10.1155 / 2013/567175

[3] Богдук Н. Анатомия и патофизиология боли в шее. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2003; 14 (3): 455-472. DOI: 10.1016 / s1047-9651 (03) 00041-x

[4] Абу Насер С., Алмуршейди С.Система диагностики боли в шее, основанная на знаниях. WWJMRD. 2016; 2 (4): 12-18

[5] Перейра М., Команс Т., Сьогаард Дж. И др. Влияние эргономики рабочего места и упражнений на шею в сравнении с мерами по эргономике и укреплению здоровья на производительность офисных работников: кластерное рандомизированное исследование. Scand J Work Environ Health. 2018; 45 (1): 42-52. DOI: 10.5271 / sjweh.3760

[6] Celenay S, Kaya D, Akbayrak T. Упражнения по стабилизации шейного и лопаточно-грудного отделов с и без массажа соединительной ткани при хронической механической боли в шее: проспективное рандомизированное контролируемое исследование.Man Ther. 2016; 21: 144-150. DOI: 10.1016 / j.math.2015.07.003

[7] Коэн С. Эпидемиология, диагностика и лечение боли в шее. Mayo Clin Proc. 2015; 90 (2): 284-299. DOI: 10.1016 / j.mayocp.2014.09.008

Лицензированный мануальный терапевт, DC (владелец клиники Forme, Стони-Крик, Онтарио, L8G 1B9)

Доктор Шайна Маккуилки окончила Университет Брока в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем она поступила в колледж Д’Ювиль в Буффало, штат Нью-Йорк, и в 2008 году получила степень доктора хиропрактики.После окончания учебы доктор Маккуилки практиковал в многопрофильном медицинском учреждении в Гамильтоне, Онтарио, приобретая опыт лечения различных травм опорно-двигательного аппарата.