Как разработать ногу – Как разработать ногу после перелома лодыжки

восстановительный период, реабилитация, массаж, физиопроцедуры и строгое выполнение назначений врача

Перелом – повреждение, которое сегодня встречается нередко. Оно характеризуется сильными болями и отеками. Как правило, после такого повреждения требуется длительная реабилитация. В данном обзоре мы рассмотрим, как разрабатывать ногу после перелома.

Повреждения области плюсны

Что оно собой представляет? Нередко люди сталкиваются с такой проблемой, как перелом плюсневой кости. Такую травму также называют маршевым повреждением. Возникнуть она способна из-за удара нелегким предметом. Повреждение может быть получено и из-за неудачного падения.

Чаще всего с таким типом перелома сталкиваются:

• пожилые люди, страдающие от остеопороза;
• женщины, предпочитающие носить туфли на высоком каблуке;
• профессиональные спортсмены.

Главным признаком перелома являются:

• острая боль;
• отечность;
• хромота;
• появление гематомы;
• хруст в поврежденном участке.

Перелом плюсневой кости легко диагностируется путем визуального осмотра и сбора анамнеза. Также может потребоваться рентгенографическое обследование. Для того чтобы получить наиболее точную картину, в некоторых случаях назначают лучевую диагностику.

Первая помощь при травме плюсневой кости

Что нужно об этом знать? От правильности предоставления первой помощи при повреждении будет зависеть дальнейшее восстановление. Пострадавшему обязательно следует вызвать врача. До приезда медицинского персонала человеку нужно оказать медицинскую помощь.

Для этого:

1. Поврежденную конечность обездвиживают.
2. К травмированному месту прикладывают холод. Компресс следует держать не дольше 20-30 минут. Спустя 1,5 часа холод можно приложить снова.
3. Наложить повязку из эластичного бинта. Заматывать слишком туго не нужно, поскольку в этом случае велик риск пережать сосуды.
4. Уложить конечность таким образом, чтобы она находилась выше тела. Это будет способствовать снижению отека.

При отсутствии смещений и осколков заживает перелом плюсневой кости достаточно быстро. Болезненные ощущения можно снять путем приема обезболивающих препаратов, гелей и мазей. Пока кость не срастется, физические нагрузки необходимо ограничить. Для этого конечность иммобилизуют при помощи гипса. Передвигается человек, опираясь на костыли.

Процесс реабилитации

Как разработать ногу после перелома плюсневой кости? Восстановительный период обычно происходит на протяжении 40-60 дней. Он предусматривает проведение специальных процедур, направленных на нормальную работу функциональных возможностей конечности. К реабилитации стоит приступать, как гипс с конечности будет снят. Она включает в себя массаж и лечебную физкультуру.

ЛФК способствует разработке поврежденных суставов и укреплению всего опорно-двигательного аппарата. Она предупреждает возникновение мышечной дистрофии, отеков тканей и застоя жидкости.

Комплекс для эффективной разработки стопы включает в себя такие процедуры:

• движения для пальцев;
• потягивание стоп;
• повороты ступней в разные стороны поочередно;
• перекаты с задней части на носок;
• круговые движения стопами;
• катание по полу мяча;
• мелкая работа пальцев нижней конечности.

Каждую процедуру стоит выполнять по 10-15 раз. Все движения следует выполнять осторожно и медленно. Это может предотвратить риск получения травмы. Первые процедуры рекомендуется делать под наблюдением инструктора.

Массаж

Как разрабатывать ногу после перелома плюсны? Одной из процедур, направленных на восстановление подвижности конечности, является массаж. Данный процесс помогает нормализовать кровообращение в ногах, снять болезненные ощущения, а также улучшить питание мышц. Проводить массаж должен квалифицированный специалист, который идеально владеет методикой проведения. В домашних условиях самостоятельно рекомендуется выполнять только легкие продольные и круговые поглаживания конечности. Такой массаж поможет в сжатые сроки восстановить поврежденные ткани.

Повреждение голеностопа

Давайте на этом остановимся более подробно. Как разработать ногу после перелома голеностопа? Именно этот сустав нагружается больше всего в процессе ходьбы. При переломе голеностопа больной может выпасть из нормального образа жизни на довольно приличный срок, поскольку повреждение касается одновременно нескольких костей, суставной сумки и связок.

Перелом голеностопа может наступить в результате:

• спортивной травмы;
• удара нелегким предметом;
• выворота стопы в процессе прыжка;
• падения с высоты.

Как быстро разработать ногу после перелома? К реабилитации после снятия гипса стоит приступать только спустя две недели. Значительно усложняют процесс выздоровления смешение обломков и оперативное вмешательство.

Целями разработки голеностопа являются:

• предупреждение атрофии мышц;
• предотвращение процессов застоя;
• активизация поврежденной ноги.

В среднем период восстановления при переломе голеностопа занимает от 2 до 6 месяцев. На данном этапе пациенту стоит выполнять определенную физкультуру. Поврежденной ногой следует сделать движения в разные стороны. Это поможет тонизировать мышцы и обеспечить нормальное кровообращение.

Как разработать ногу после перелома голени? Прежде чем пытаться встать на больную ногу, доктора советуют пройти комплекс физиотерапии. Выполняется гимнастика в положении лежа. Сперва упражнения следует проводить под наблюдением специалиста. Он подскажет, как правильно разработать сустав таким образом, чтобы не повредить мышцы. Также обычно пациенту рекомендуется носить на поврежденной области специальный бандаж.

Восстановление после повреждения берцовой кости

Как оно происходит? Перелом берцовой кости на сегодняшний день находится в числе самых распространенных повреждений. Причиной травмы является сильный удар, падение, чрезмерные физические нагрузки и недостаток кальция. Как правило, при обсуждаемом переломе требуется оперативное вмешательство.

Как разработать ногу после перелома берцовой кости? Следует сразу отметить, что данное повреждение относится к достаточно тяжелым и долго заживает. Ситуация может осложниться при смещении осколков. Также велика вероятность повреждения прилегающих тканей.

В каких случаях можно говорить о переломе большой берцовой кости? Повреждение такого рода реально определить по таким симптомам:

• резкие болевые ощущения;
• деформация голени;
• невозможность наступить на конечность;
• появление отеков, гематом и кровоподтеков;
• заметное укорочение поврежденной конечности.

Методика лечения обычно включает в себя наложение гипса. При косом смещении может также потребоваться установка спицы.

После травмы конечности больного ждет курс длительной реабилитации. Из-за длительного ношения гипса кровоток в поврежденной области может уменьшиться, а мышцы и суставы – ослабнуть. Для возобновления нормальной подвижности конечности потребуется специальная физкультура.

Лечебная гимнастика

Как разрабатывать ногу после перелома берцовой кости? Одна из самых тяжелых задач – восстановить эластичность мышц. Для этой цели необходимо ежедневно массировать и растирать колено при помощи специальных гелей и мазей. Чтобы не усугубить ситуацию, старайтесь сильно не надавливать на поврежденное колено. Лучше, если на первых порах массажем будет заниматься специалист. Также стоит делать определенные физиотерапевтические процедуры.

На следующем этапе пациент может потихоньку начать выполнять простейшие физические упражнения. Лучше всего для этой цели подходит сгибание-разгибание конечности и ходьба на месте. Можно также попробовать неторопливо ходить без трости. Некоторое время спустя стоит начать заниматься на велотренажере, выбирая программы с минимальной нагрузкой. Это поможет постепенно вернуть мышцам силу и эластичность. Позже рекомендуется перейти к более сложным упражнениям: невысоким прыжкам, неглубоким приседаниям. Со временем продолжительность упражнений можно увеличить.

Перелом лодыжки

Многие считают, что после данного повреждения человека остаток жизни будет сопровождать такое неприятное явление, как хромота. Однако если лечение перелома конечности было проведено правильно, никаких последствий может и не быть. Поэтому особенно важно знать, как разрабатывать ногу после перелома лодыжки. Если выполнять все предписанные рекомендации, вы легко сможете восстановить подвижность конечности в кратчайшие сроки.

Что необходимо для быстрого восстановления после травмы?

Важнейшим элементом реабилитации является массаж. Сначала будет достаточно простых мягких поглаживаний. Так вы сможете сохранить подвижность и функциональность конечности. Легкими движениями водите по месту повреждения и неактивной зоне. Благодаря этому постепенно восстановится чувствительность клеток.

Важным аспектом в ответе на вопрос о том, как разрабатывать ногу после перелома лодыжки, является составление правильного рациона питания. Организму необходимо обеспечить суточную дозу всех полезных микроэлементов и витаминов. Кроме этого, стоит использовать специальные биологические добавки.

Как правильно разработать ногу после перелома? Специалисты рекомендуют накладывать на поврежденную конечность эластичные бинты. Также ежедневно необходимо заниматься лечебной ходьбой. Помните, что нагрузку на ногу следует увеличивать постепенно. В противном случае может возникнуть смещение костей. Когда вы уже сможете вставать на больную ногу, можно постепенно начинать ходить с тростью.

Чтобы восстановление поврежденной конечности происходило правильно, необходимо как можно чаще посещать доктора. Проследить динамику сращивания костей можно только по результатам рентгенографического обследования.

Травма бедра

В чем ее опасность? Повреждение бедренной кости представляет собой достаточно серьезную травму, требующую длительного восстановления. Как разработать ногу после перелома бедра? Восстановление начинают с простых упражнений, цель которых – разработать суставы и мышцы. Дело в том, что при переломе бедра гипс накладывается на довольно продолжительное время. В результате конечность может начать утрачивать свои функциональные способности. Чтобы этого не произошло, необходимо пройти курс лечебной физкультуры. Она позволяет активизировать циркуляцию крови и разработать ткани и мышцы. Болезненные ощущения во время первых занятий являются вполне нормальными. По мере восстановления боль будет уменьшаться. Пациент должен понять, что реабилитация после перелома бедра – это очень длительный процесс. Больной должен морально подготовиться к тяжелой и напряженной работе. Недостаточно знать, как разрабатывать ногу после перелома. Без правильной установки преодолеть длительную реабилитацию не получится.

Физиотерапия при повреждении бедра

Чтобы восстановить кровоток в травмированной конечности, специалисты рекомендуют пройти курс лечебного массажа. Такая процедура поможет расширить сосуды и наладить кровоснабжение мышц. Кроме того, массаж позволяет избавиться от застойных явлений и мышечной атрофии.

Как разрабатывать ногу после перелома? Пациенту по возможности рекомендуют выполнять специальные упражнения в бассейне. Вода помогает снять напряжение со здоровой ноги и облегчить состояние поврежденной.

Заключение

Перелом ноги считается достаточно серьезной травмой. Процесс восстановления после нее занимает довольно продолжительное время. Но если вы владеете информацией о том, как разрабатывать ногу после перелома, то процесс выздоровления можно значительно ускорить.

fb.ru

Реабилитация после перелома ноги в домашних условиях: упражнения, массаж

Опорно-двигательный аппарат требует восстановления после перенесенных травм. Реабилитация после перелома ноги в домашних условиях начинается сразу по выписке из больницы. Разработка сросшихся костей возобновляет сгибательные функции колена и стопы, препятствуя появлению хромоты и ноющих болей. Наиболее подходящий для организма метод восстановления назначает лечащий врач.

Когда нужна реабилитация?

Долгая неподвижность поврежденной ноги нарушает кровообращение, что приводит к «деревянности» и онемению в мышцах. После снятия гипса из-за резкого притока крови в мягких тканях возникает отек. Разработка ноги устраняет неприятные последствия и позволяет избежать полной или частичной атрофии. Реабилитация — это обязательная финальная часть лечения тяжелых травм, в частности, переломов.

Методики реабилитации после перелома ноги в домашних условиях

Реабилитация после перелома проводится комплексно, восстановление совершается в 3 этапа:

• Лечебная физкультура, мануальные методы, компрессы.
• Систематическое выполнение назначенных упражнений, гимнастика.
• Диета для укрепления костной ткани.

Реабилитационные процедуры после перелома ноги возможны лишь под присмотром специалиста, который курирует качество индивидуально подобранного лечения. Прием медикаментозных средств — это часть реабилитации, которая не подпадает под определенный пункт в списке. Методы биоуправления также являются эффективными физиотерапевтическими средствами.

Лечебная физкультура и упражнения

Восстановить опорно-двигательную функцию и разработать ногу после гипса поможет:

• долгое стояние на больной ноге,
• частая и продолжительная ходьба с опорой на поврежденную конечность,
• для укрепления мышц совершать сгибание и разгибание обеих ног,
• перекатываться с пятки на носок,
• при переломе берцовой кости — взмахи ногой со стороны в сторону,
• при отсутствии болей можно совершать приседания.

Вскоре следует пробовать вращать ступни в стоячем и сидячем положении. Прежде чем приступать к упражнениям, нужно разогреть мышцы массажем или принятием горячей ванны. Спустя пару месяцев рекомендуется посетить тренажерные залы или бассейн. Излишне напрягать организм при реабилитации нежелательно, необходимую нагрузку на поврежденные ноги установит врач.

Массаж и растирка

Лекарства

Для улучшения общего самочувствия и повышения регенерации назначают такие средства для реабилитации, представленные в таблице:

Лекарственная группа	Особенности	Название
Медикаменты кальция	Укрепляют костные ткани, наполняя их витамином D3	«Кальцемин»
		«Остеогенон»
Хондропротекторы	Применяют, когда нужна реабилитация после перелома стопы или лодыжки	«Терафлекс»
	Препятствуют воспалительным процессам
	Обладают высокими восстанавливающими свойствами	«Хондроитин»
Иммуномодуляторы	Укрепляют иммунную систему организма	«Тималин»
	Ускоряют срастание костей	«Руманол»

Все лекарства имеют противопоказания и требуют индивидуального назначения. Продолжительность курса устанавливает только травматолог, она зависит от формы препарата. Таблетки при реабилитации после перелома ноги применяют полгода, гели и мази — 3 месяца, курс инъекций составляет 30—35 уколов. Рекомендуется не заниматься самолечением и обратится за консультацией к специалисту.

Витаминная диета

В новый рацион во время реабилитации входят:

• рыба,
• молоко, кисломолочные продукты,
• хурма и фасоль,
• зеленого цвета овощи,
• кунжут,
• овсянка,
• фисташки и орехи.

Белковые продукты особенно полезны в реабилитационный период после перелома ноги, их можно совмещать с овощным гарниром и употреблять не более двух раз в день.

Для лучшего усваивания организмом кальция рекомендуется употреблять продукты, содержащие кремний: груши, цветную капусту, зелень, репу, малину и смородину. Правильно питаться пациент начинает еще до снятия гипса, сразу после перелома ноги. Организм испытывает острую нехватку полезных микроэлементов, особенно витаминов группы D, польза которых в наличии холекальциферола.

Правила восстановления ноги после перелома

Весь период реабилитации ноги после травмы пациента должен наблюдать лечащий доктор. Хорошие результаты показывает массаж, сделанный специалистом, ванны, ультрафиолетовое облучение, особенное внимание нужно уделить комплексу ЛФК.

Помните о правильном и полноценном питании, насыщенном кремнием и кальцием, фосфором. Полезные микроэлементы способствуют укреплению и образованию костных тканей, налегайте на орехи, рыбу, творожные блюда, хлеб с отрубями, в зимнее время идеальным продуктом станет хурма.

Физиотерапевтические процедуры можно проводить не только в больничных условиях, но и дома. Наполните небольшую ванночку или таз водой, добавьте морскую соль или травы. Иногда пациентам показаны лечебные обертывания глиной. Но сначала проконсультируйтесь у доктора, самолечение может вызвать ряд неприятных побочных эффектов, которые потом придется лечить.

Каких еще правил следует придерживаться во время восстановления после перелома нижней конечности?

1. Старайтесь как можно больше двигаться, но нагрузки должны быть посильными. Если нога отечная, а вы пытаетесь ходить километры, она еще больше воспалится.
2. Ваша задача – устранить мышечную атрофию.
3. Застойных явлений тоже нужно избегать.
4. Старайтесь улучшить эластичность мышц.

Как подготовить ногу для разработки

Чтобы суставы и мышцы после снятия гипса лучше поддавались растяжению и разработке, желательно каждый раз перед комплексом ЛФК проводить самомассаж. Преимущество самостоятельного массажа состоит в том, что вы чувствуете состояние ноги, тканей, кожных покровов и можете регулировать нажим и поглаживания, растирания. Помните, что применение физической силы недопустимо – нога после массажа не должна неметь, болеть или уставать.

Хорошо размягчаются кости под действием парафина, но только если у пациента отсутствуют проблемы с сердцем.

Упражнения для разработки ноги после перелома

Когда подготовительный этап пройден, самое время приступить к упражнениям:

1. Начните с простого – с ходьбы. Боясь повредить воспаленную нижнюю конечность, многие ходят с костылем и опираются только на него, но это в корне неправильно – наоборот нужно нагружать ногу. Сегодня вам будет дискомфортно, вы сделаете полноценных 50 шагов, а через пару дней сможете перейти на 100 шагов и больше. Если сомневаетесь в нагрузке, спросите у врача, какой будет оптимальная на начальном этапе.
2. Когда пройдет 7-10 дней после снятия гипсовой повязки, делайте вращательные движения ногой. Это упражнение рекомендовано людям с переломом лодыжки и голени.
3. Обопритесь о стену или стул, положение должно быть устойчивым. Поднимите больную ногу вверх и задержите в воздухе на 7-10 секунд. 10 повторений в день вполне достаточно, чтобы постепенно привести ногу в прежний тонус.
4. Поднимайтесь то на носки, то на пятки, держась рукой за стул.
5. Чтобы укрепить мышцы, находящиеся на внутренней стороне бедра, делайте в положении лежа на мате перекрестные махи.
6. Определите, где проходит четырехглавая бедренная мышца, что есть силы напрягите ее на 3 счета и затем расслабьтесь. Придерживайтесь 20-30 повторений.
7. Сгибайте и разгибайте стопу больной ноги, 10-20 раз.
8. Сгибайте и разгибайте пальцы ноги, от 10 до 20 раз.
9. Не перегружайте конечность слишком сильно, сделайте перерыв длительностью 2-3 минуты.
10. В положении сидя на стуле вращайте обе конечности в голеностопных суставах по часовой, а затем и против часовой стрелки. 10 повторений должно быть в каждом направлении.
11. Сгибайте по 10 раз стопы сначала вперед, затем назад, придерживаясь максимально возможной амплитуды.
12. Подтяните носки на себя.
13. Разведите носки по сторонам, разворачивая конечности от самого бедра.
14. Поднимите сначала одну ногу, а затем поменяйте на другую так, чтобы в тазобедренных суставах сформировался прямой угол. Носки при этом подтягивайте к себе, 10 повторений для каждой ноги.

Через время не будет лишним усложнить задачу и натренировать мышцы, занимаясь на беговой дорожке на самой маленькой скорости, но к этому этапу конечность должна быть хорошо подготовлена. Отдавайте предпочтение пешим прогулкам по вечерам, отбросьте в сторону костыль и шагайте вперед смело, с позитивным настроем и отличным самочувствием!

Видео, как разработать ногу после перелома в домашних условиях при помощи простых упражнений, можно посмотреть ниже:

Перелом голени – это довольно распространенное повреждение нижних конечностей и для взрослых, и для детей. Степень его сложности зависит от количества обломков кости и их расположения по отношению друг к другу. Лечить такие переломы может исключительно врач-травматолог, путем обездвиживания конечности в области коленного и голеностопного суставов. Иммобилизации предшествует компоновка обломков кости, с фиксацией спицами, болтами и наложением гипса. Реабилитация после перелома голени – это последний и не менее важный этап выздоровления, чем само лечение.

Общая информация о переломе голени

Перелом голени происходит в результате прямого удара по ней, а также при деформировании конечности с неподвижной стопой. Четверть подобных травм происходит во время дорожно-транспортных происшествий.

Такие травмы бывают множественные и единичные, по типу линии перелома – прямые, косые и в виде спирали; с осколками и без них; открытого и закрытого типа. Также может быть одновременно перелом обеих костей голени и каждой по отдельности, перелом голени со смещением и без.

К главным признакам перелома голени можно отнести болевые ощущения и невозможность перенести опору на поврежденную ногу. При переломе со смещением поврежденная конечность слегка укорачивается, а ее положение в плоскости будет аномальным. Обломки при переломе со смещением могут резко менять свое положение относительно друг друга в вертикальном и горизонтальном направлении.

Методы лечения различных типов переломов голени немного разнятся, но у всех их есть общая последовательность действий, направленная на ускорение сращивания костей и подготовку к реабилитации:

• Репозиция обломков кости путем постановки их в правильное положение для сращивания. Ее может проводить хирург вручную под местной анестезией, также может использоваться система скелетного вытяжения, а при тяжелых повреждениях оперативное вмешательство. Операция проводится в случае, когда неэффективными оказались методики ручной складки кости и вытяжения, также она показа при множественных травмах, деформации мягких тканей и при открытых переломах;
• Фиксирование обломков кости спицами, пластинами и прочими приспособлениями;
• Обездвиживание голени путем наложения гипса или других установок сроком от нескольких недель до нескольких месяцев до образования костного мозоля.

Вид материалов и методик лечения в каждом конкретном случае может определить только врач-травматолог или хирург. К процессу реабилитации можно приступить сразу же после оказания врачебной помощи.

Цели восстановительного процесса

Перелом – это не только травма кости, но и стрессовое состояние для всего организма, поэтому реабилитация после такого повреждения – очень сложный и важный процесс, преследующий несколько целей:

• возобновление функций мышечной системы и устранение изменений, произошедших в сосудах;
• улучшить тонус и повысить эластичность мышц;
• улучшение двигательной функции суставов;
• разработка конечности после снятия гипса.

Поставленные цели можно достигнуть четырьмя методами. Максимальный результат даст их совместное применение:

1. ЛФК. Комплекс упражнений, разработанный для ежедневного выполнения с правильно подобранным количеством раз, подходов и нагрузки. Такая гимнастика ускоряет регенеративные процессы в мышцах, улучшает кровоток, убирает застойные процессы и воспаления, является профилактикой атрофии мышц и контрактуры суставов.
2. Растирание и массаж. Ежедневное выполнение таких назначений является профилактикой малоподвижности суставов, дистрофии мышечной ткани голени и рубцевания в мягких тканях.
3. Физпроцедуры для уменьшения воспаления, улучшения метаболизма и тока крови в сосудах травмированной конечности.
4. Диетическое питание, включающее продукты с большим содержанием кальция.

Весь период реабилитации может проходить от 2 до 4 месяцев. Есть 3 этапа восстановления:

1. 1-й этап проходит 15-20 дней после снятия гипса. Нужно делать массаж, растирать поврежденную конечность руками с использованием специальных восстановительных мазей на основе кедрового масла (Коллаген Плюс, Хондроксид). Можно также посещать сеансы магнитотерапии, восковых и озокеритовых обертываний и делать солевые ванночки. Нельзя оказывать на голень нагрузку, чтобы не спровоцировать резкую боль. Следует начинать плавные движения ступней в стороны, вверх и вниз, изгибать в колене.
2. 2-й протекает 2-3 месяца и сменяет 1-й. Заключается в восстановлении всех функций нижней конечности. Предыдущие рекомендации дополняются комплексом физических упражнений для разработки ноги после перелома голени.
3. 3-й проходит 1 месяц после окончания 2-го. Посещение классов по лечебной физкультуре и занятие укрепляющими мышцы ног программами.

Движение является одной из главных физиологических функций человека, поэтому так важно побыстрее вернуть больному такое нужное умение ходить. Лечебная физическая культура (ЛФК) – это основной метод реабилитации после перелома голени. Чтобы разрабатывать голень после снятия гипса нужно выполнять такие упражнения:

• Ходьба по разным типам поверхности, в обуви и без, с упором на поломанную конечность;
• Приподняв травмированную конечность в воздухе, вращать ее ступней;
• Вращать ступней поврежденной ноги, сидя на стульчике;
• Разносторонние взмахи ногой с упором руками в спинку стула. Не менее 10 повторов;
• Попеременно переносить вес тела с носков на пятки, держась при этом за стол или иную поверхность на уровне живота;
• Разносторонние махи лежа на спине, «ножницы».

Когда пройдет месяца после снятия гипса, рекомендуется приступить к занятиям на тренажерах, минимум 10-минутная поездка велосипедом.

Физиотерапия

Восстановление после перелома голени на каждом этапе следует сопровождать прохождением физиотерапевтических процедур. Для 1-й декады после повреждения не лишними будут:

• Интерференционные токи. Они снижают отеки, уменьшают кровоподтеки и притупляют боль;
• УФ-излучение обеззараживает;
• Электрофорез с бромом снимает болевой синдром.

В следующем после декады месяце делают такие назначения:

• Интерференционные токи для улучшения обменных процессов в теле и в костях и для повышения регенерации ткани;
• УВЧ улучшает кровоток, регенерацию и повышает общий иммунитет;
• УФ-излучение;
• Массаж.

Массаж

При наличии гипса разработка мышц в принципе невозможна, не исключением является и массаж. После того, как гипс снимут, массаж и растирание следует проводить ежедневно для улучшения двигательной функции суставов, разрабатывания мышц, возобновление структуры мышечных волокон и стимуляции кровотока.

При закрытых травмах голени массаж можно использовать в качестве терапии с первых же дней лечения, растирая часть ноги, непокрытую иммобилизующей повязкой. При переломе голени в области щиколотки массаж начинается от бедра и до повязки, а потом на открытой части стопы.

Массировать нужно обе ноги ежедневно. Если проводить процедуру только для пострадавшей ноги, то на ЛФК в здоровой ноге могут появиться болевые ощущения. Растирать мышцы нужно круговыми, продольными и поперечными движениями ладони с надавливанием кончиками пальцев, буграми больших пальцев и основанием кисти.

Для улучшения эффекта можно применять масла и мази для повышения регенерационных функций.

Рацион

Быстро восстановить поврежденную голень после травмы поможет правильно подобранное питание. В него в обязательном порядке должны входить продукты с большим содержанием Ca и Si (кальций укрепляет кости, кремний способствует усвоению кальция). В достаточном количестве ежедневно следует пить молоко, есть творог, рыбу, соевые продукты, хлеб с отрубями, бобовые, хурму, редис и др. Из ягод очень полезными для восстановления являются смородина и малина.

Даже при наличии гипса, пациенту следует чаще гулять по улице, так как только с ультрафиолетом в человеческом организме может вырабатываться витамин Д.

Роль реабилитации после перелома ноги не менее важна, она способствует восстановлению сломанной конечности. Как восстановить ногу после перелома необходимо знать каждому человеку, столкнувшемуся с травмой.

У всех людей происходит частичная атрофия ноги после гипса, так как, находясь в гипсовой повязке, человек длительное время не может шевелить конечностью. Лечащий врач всегда рассказывает пациенту, что делать после снятия гипса, чтобы восстановление после перелома наступило быстрее.

Последствия ношения гипса

Сам по себе перелом приводит к тому, что физическая активность человека снижается. Длительная иммобилизация руки или ноги после перелома приводит к тому, что в травмированной конечности нарушается кровообращение, питательные вещества в меньшей степени поступают в ткани, и мышцы начинают терять силу.

Когда после перелома стопы доктор снимает гипс с ноги, она начинает отекать, человеку становится больно опираться на травмированную конечность. Нога после снятия гипса становится тоньше здоровой ноги, из-за усохшей мышечной массы, и в то же время наливается жидкостью. Тоже происходит и с другими частями тела, на которые был наложен гипс.

Реабилитация после переломов является очень важным этапом на пути к выздоровлению и может занять довольно длительный срок. Но без массажа, физиотерапии и ЛФК при переломах голени или других костей невозможно полностью восстановиться и вернуться к активному образу жизни.

Когда и как начинать реабилитацию

В идеале разработка конечности начинается еще до того, как снимут гипс, но упражнения в этом периоде минимальны, человек должен шевелить пальцами, не двигая травмированным суставом. Помимо этого ему массируют область, около гипса, чтобы в ней не застаивалась кровь. Не менее важным, а может и основным этапом является реабилитация после снятия гипса.

Реабилитация после перелома ноги или руки важна для следующего:

1. Повысить подвижность травмированных суставов;
2. Разработать конечность;
3. Улучшить эластичность и тонус мышц;
4. Возобновить хороший кровоток.

Несомненно, каждого пациента интересует, что делать после снятия гипса. Основным критерием для выбора реабилитационных мероприятий служит общее состояние больного, однако есть четыре обязательных пункта для успешного и быстрого восстановления в стационаре и в домашних условиях:

1. Массаж после перелома назначается на третьи сутки от момента получения травмы;
2. ЛФК (лечебная физическая культура) назначается на следующий день после наложения гипса;
3. Физиотерапевтические процедуры восстанавливают ткани и начинаются на второй день;
4. Специальная диета, обогащенная кальцием, должна присутствовать с первого же дня.

Весь курс реабилитации тщательно подбирается доктором для каждого конкретного случая.

Лечебная физкультура для ног

После того как доктор снял гипс, можно разрабатывать ногу с помощью следующих упражнений:

• Первое упражнение — это обыкновенная ходьба. Как только врач разрешит опираться на травмированную конечность, следует осторожно ступать сначала на носочек или пятку, а потом и на всю ступню.
• Через неделю после снятия гипсовой повязки можно сесть или встать и вращать стопой в разных направлениях, а также по кругу.
• Встать около стула, взяться руками за спинку, оторвать ногу от пола и подержать ее в таком положении несколько секунд. Сначала не нужно дожидаться, пока конечность устанет. Это же упражнение проделать второй ногой, стоя на поврежденной конечности. За один заход можно повторить упражнение десять раз для каждой ноги.
• Встать у опоры, взяться за нее руками, аккуратно приподняться на носочки, потом перенести свой вес на пятки. Если при выполнении упражнения чувствуется дискомфорт, то следует делать это упражнение одной ногой, а вторая должна стоять на полу. Это упражнение хорошо помогает разработать ногу после перелома малой берцовой кости или голеностопного сустава.
• В том же исходном положении оторвать ногу от пола и делать махи вперед и назад. Не стоит сразу же сильно махать ногой, скорость и диапазон должны набираться постепенно.

Массаж после перелома

Устранить отечность и помочь восстановиться хрящам помогает лечебный массаж. Изначально следует просто легонько гладить место повреждения. Лучше, если массаж будет делать профессиональный специалист, особенно после перелома ножки у ребенка. Детские косточки срастаются быстрее, поэтому последствия ношения гипсовой повязки у детей не такие серьезные, как у взрослых, однако не стоит отказываться от массажа, независимо от того, в каком возрасте произошла травма.

Как долго и какой интенсивности делать массаж, зависит от степени тяжести повреждения. Если пациент предпочитает делать массаж сам дома, то сначала следует пройти небольшое обучение этому делу у специалиста. Перед массажем можно дополнительно разогреть ткани с помощью ванны с морской солью и травяными отварами. Точечный массаж способствует улучшению капиллярного кровообращения, не дает застаиваться лимфе, активизирует метаболизм в мышцах.

Физиотерапия после перелома

Для ускорения восстановления доктор всегда назначает пациенту физиотерапевтические процедуры, которые увеличивают силу мышц, помогают улучшить координацию, активизируют обменные процессы и улучшают кровообращение.

К таким процедурам относятся следующие:

• Магнитная терапия — очень быстро помогает восстановить конечность при переломе после снятия гипсовой повязки благодаря пассивному колебательному воздействию магнитного поля на ткани. Увеличивает силу мышц, улучшает кровообращение и транспортировку по конечности питательных веществ.
• Электростимуляция — импульсные токи воздействуют на нервные окончания и мышцы, из-за чего улучшается кровоснабжение травмированного участка. Также низкочастотный ток повышает тонус, благодаря чему мышечные ткани лучше реагируют на восстановительные процедуры.
• Облучение ультрафиолетом — помогает организму вырабатывать витамин Д, без которого кальций не может полноценно усвоится и пойти к костям и мышцам.
• Парафиновые аппликации — помогают разогреть мышечную ткань, тем самым улучшая кровообращение в месте повреждения.

Диета в период реабилитации

Для полного выздоровления после переломов не менее важным является правильное питание. Придерживаться диеты необходимо еще до того, как доктор снимет гипс. Для того чтобы ткани быстрее восстановились, организм должен получать витамины, минералы и питательные вещества в достаточном количестве. Не только кальций важен при переломах. Человек должен употреблять пищу, в которой так же содержится кремний. Для быстрого сращения костей полезно кушать рыбу, орехи, творог, пить кефир и молоко, добавлять в салаты и выпечку кунжут.

Очень положительно на организм при переломах действует стручковая фасоль, различная зелень, хурма и цветная капуста. Кремний в достаточном количестве содержится в малине, смородине, грушах, редисе и репе. При необходимости доктор может назначить прием витамина Д. Это может понадобиться, если лечение и восстановление после перелома выпало на зимний период времени, когда у человека мало возможности синтезировать собственный витамин Д с помощью солнечных лучей.

Для того чтобы реабилитация дала положительный эффект, мало знать, что делать после снятия гипса. Необходимо четко выполнять все врачебные рекомендации и подходить к восстановлению комплексно. Если заняться лечебной физкультурой, но проигнорировать массаж, либо ходить на физиотерапевтические процедуры, но пренебречь ЛФК, это может не принести должного результата.

Советуем к прочтению

women-land.ru

Как разработать ногу после операции на коленном суставе: гимнастика для стопы, лодыжки, большого пальца после перелома и ушиба

Травмы нижней конечности требуют более длительного восстановления, чем повреждения других участков тела. Это связано с замедлением венозного оттока крови, которое происходит из‐за необходимости преодоления силы гравитации. Венозная кровь и лимфа оттекают от нижних конечностей только благодаря насосной функции сердца, грудной клетке и работе мышц. На фоне травм образуются отёки и гематомы, которые являются механическими препятствиями и ещё больше замедляют кровообращение.

Восстановить гемодинамику можно при помощи физических и гимнастических упражнений. Чем лучше сокращаются мышцы, тем быстрее нормализуется кровоток в травмированной зоне.

Специальные методики разработки суставов ног помогают профилактировать отдалённые осложнения в виде артрозов, хронических артритов и анкилозов.

Польза гимнастических комплексов. Эффекты, которые достигаются

Разработка суставов нижней конечности необходима для стимуляции обменных процессов в хрящевой ткани и капсуле сустава. В норме сустав омывается синовиальной жидкостью, которая циркулирует через специальные внутрикостные и хрящевые каналы. Выделяется жидкость синовиальной оболочкой, которая является фильтром для плазмы крови.

При любом движении, даже незначительном, секреция синовиальной жидкости увеличивается за счет её выхода из дополнительных резервуаров внутри суставного хряща. Жидкость необходима для питания внутрисуставных элементов и амортизации конечности при ходьбе.

Сохранение нормальной выработки синовии – залог успешного восстановления сустава после травмы.

При разрабатывании суставов ноги усиливается местное кровообращение, ускоряется венозный и лимфатический отток. Такие реологические изменения связаны с учащением мышечного сокращения.

Вены находятся возле мышц и имеют специальные клапаны. При сокращении мышечного волокна происходит локальное сдавливание венозных и лимфатических сосудов. Это приводит к поднятию крови к сердцу. Назад кровь не оттекает из‐за внутренних венозных клапанов.

На фоне стабильного оттока приходит больше артериальной крови с кислородом и питательными веществами (аминокислоты, ионы, протеогликаны, гликозаминогликаны). Уменьшаются признаки воспаления элементов сустава. К ним относят боль, локальное повышение температуры, нарушение опорной функции. Снижается отёчность. Стойкое улучшение кровообращения предупреждает развитие застойных процессов и атрофии опорно‐двигательного аппарата.

ВАЖНО! Для получения стойкого эффекта разрабатывать суставы ноги нужно сразу после острого посттравматического периода, в первые 2-3 дня.

Как разрабатывать стопу, лодыжку после перелома

В первые 2–3 дня физическую активность ограничивают до минимума, оставляют только дыхательную гимнастику. Через 3 дня рекомендовано делать движения пальцами на поврежденной ноге, выполнять статические упражнения для мышц бедра.

При переломе лодыжки гипс накладывают выше колена и запрещают нагружать ногу на 4–6 недель, при переломах хрящевой поверхности голеностопа – на 12–15 недель. На протяжении всего времени необходимо активно выполнять движения в суставах здоровой конечности. Существуют данные о нейронной связи между зонами иннервации ног.

Через 6–15 недель разрешают делать частичную нагрузку на ногу. Сроки зависят от локализации перелома: 4–6 недель – при легких переломах без смещения, 12–15 – при тяжелом повреждении голеностопного сустава. Через 4–6 недель повязку укорачивают, позволяя выполнять движения в коленном суставе. В этот период можно разрабатывать тазобедренный и коленный суставы, лежа в кровати или сидя.

Разрабатывать коленный сустав при переломе лодыжек в положении стоя – опасно и неэффективно.

До снятия гипса нагрузки на ногу необходимо увеличивать постепенно. До разработки суставов на травмированной ноге необходимо провести разминку здоровой конечности. Это усилит кровообращение, подготовит сердечно‐сосудистую систему к предстоящим нагрузкам.

После снятия гипса или устранения элементов остеометаллосинтеза пациенту рекомендуют выполнять упражнения для разработки стопы. ЛФК направлен на укрепление сустава и обучение ходьбе с опорой на травмированный голеностопный сустав. Через 2–3 месяца упражнения усложняют, добавляя в программу больше динамических упражнений с опорой на стопу и тренировкой икроножных мышц.

Начинать нужно со статических упражнений, при которых сокращение происходит от бедра к стопе, и наоборот. Суть упражнений заключается в сокращении определенной группы мышц и поддержании их в напряжении в течение 20–40 секунд. Все нагрузки необходимо делать плавно, при появлении боли или дискомфорта необходимо снизить интенсивность.

Если разработка суставов ноги проводится после снятия гипса и полной регенерации костей, сразу по завершению ЛФК делают физиотерапию. Назначают массаж, электрофорез, УВЧ, биорезонансную терапию.

Без операции

При переломе лодыжек без осложнений гипс накладывают на 8–10 недель. В это время нужно делать упражнения в свободном тазобедренном и коленном суставе. Колено освобождают на 4 неделе.

Схема разработки суставов ног после травмы без операции выглядит так:

1. С 3 дня – активные движения пальцами на обеих ногах. Сгибание, разгибание в быстром и медленном темпе по 20–30 секунд на один подход. Необходимо выполнить 2–3 подхода.
2. С 3 по 15 день – статические нагрузки в мышцах бедра. Длительность сокращения без отдыха – 20–40 секунд. Сделать по 5–6 раз. Выполнить 2 подхода.
3. С 4–5 дня – поочерёдные подъёмы ног в положении лёжа. Для разработки тазобедренного сустава достаточно сделать 2 подхода по 5–8 подъёмов. Для здоровой ноги – 3 подхода по 10–12 раз.
4. Движения ногами в стороны в положении лёжа. С 5–7 дня, легко приподнимая ноги над кроватью, нужно выполнять низкоамплитудные движения в стороны. Должна двигаться только бедренная кость.

После того как укоротят гипс, необходимо выполнять сгибательные движения в коленных суставах. Их делают лёжа или сидя. Начиная с 12–15 дня, статические нагрузки делают в икроножных мышцах.

При незначительных переломах с повреждением лодыжки ниже суставной щели, на 3–4 неделе разрешают дозированные нагрузки. Для этого на ногу наматывают специальный «каблук».

ВАЖНО! Ежедневно нужно выполнять тренировки для рук и мышц брюшного пресса. Это делается с помощью специальных перекладин, которые размещают над кроватью.

Упражнения для голеностопного сустава в отсроченном периоде (спустя 2–3 месяца):

1. Сидя на стуле, согните ноги в коленях и упритесь пальцами стоп в пол, а руками – в колени. Плавно поднимайте пятки, контролируя вес тела при помощи давления руками на ноги. Повторите по 10 раз. Выполните 2–3 подхода.
2. Лежа на кровати, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах, поднимите и упритесь ими в стену. Одновременно двумя ногами делайте перемещение стоп с пальцев на пятки. Повторите 10–12 раз. Выполните 3 подхода с интервалом в 20–30 секунд. В момент отдыха ноги можно опустить на кровать.
3. Сидя на стуле, поставьте ступни так, чтобы они прикасались внутренней поверхностью друг к другу. Одновременно поднимите носочки, упершись в пол пятками. Выполняйте повороты стопами в стороны, не отрывая пяток от пола.
4. Аналогично упражнению №3, только вместо носочков разводите в стороны пятки, а носочки не отрывайте от пола. Оба упражнения делайте по 15–20 раз. Выполните 3 подхода с интервалом в 30 секунд.

Упражнение 1

Упражнение 3

После выполнения упражнений необходимо отдохнуть, можно пить воду. Если лежать после ЛФК на кровати, под ноги нужно подложить подушку, чтобы улучшить отток крови и лимфы.

После операции

Разработка голеностопных суставов после операции более сложная. Это связано с необходимостью формирования большего количества костных мозолей.

Принципы разработки суставов, правила ЛФК для голеностопа и стопы не меняются, но имеют некоторые особенности. Подробней о них читайте в этой статье.

Как восстановить коленный сустав после травмы

Коленный сустав наиболее часто подвергается травмам среди всех суставов нижней конечности. Разработка коленного сустава должна быть очень щепетильной, поскольку неправильные движения приводят к дополнительным травмам внутриколенных связок и капсулы сустава.

Разработку коленных суставов после травмы нужно начинать с 4–15 дня. Все зависит от тяжести травмы. Если у пациента обычные ушибы без гемартроза, то на 3–4 день сустав можно нагружать на 50%. Если произошел перелом дистального отдела бедренной или проксимального отдела большеберцовой кости, начало упражнений откладывают на 4–6 день.

Чтобы поддерживать кровообращение и синтез синовиальной жидкости на необходимом уровне, разработка ноги должна происходить во всех суставах. Начинать лучше с движений пальцами, стопой, пропуская колено, нужно выполнять движения в бедренном суставе. По окончанию разминки тазобедренного сустава приступают к статической нагрузке и активным движениям в коленном суставе.

После нагрузки делают массаж ноги, легкими движениями растирают кожу от стопы до паха. При возможности проводят электрофорез, УВЧ или гидропроцедуры.

Без вмешательства

Упражнения для разработки ног при травме коленных суставов должны включать статические и динамические нагрузки. Статические начинают с 4 дня, динамические – с 4–6 недели, когда снимают гипс. При наличии большого количества отломков после перелома надмыщелков бедренной кости, динамическую гимнастику и ЛФК для разработки коленных суставов назначают со 2 месяца. Разработка колен после гемартроза и сильного ушиба начинается по завершению острого воспалительного периода, который длится от 5 до 15 дней.

ВАЖНО! Упражнения для колена помогают предотвратить ранний посттравматический остеоартроз.

Ходьба и вертикальные упражнения при травмах колена разрешены с 5–7 недели, полноценное восстановление происходит на 14–16 неделе. При травмах менисков любые движения рекомендовано начинать с 10–14 дня. А полноценные упражнения с движениями во всех суставах – с 9–14 недели.

Разработка суставов ног после травмы колена без операции выглядит так:

1. Первые 4–6 дней после травмы – активная двигательная гимнастика, движения пальцами.
2. Начиная с 4–6 дня – активные сгибательные движения стопой, пальцами, статические сокращения мышц голени в положении разогнутой ноги.
3. Движения в тазобедренном суставе, подъёмы ноги и движения ею в стороны.
4. С 14–16 дня (если без гипса) – сгибания и разгибания колена в положении лежа, при этом ступня не должна отрываться от постели или пола. Выполняется скольжение ступней по поверхности в момент сгибания колена.
5. Со второго месяца, после того как сняли гипс, в положении сидя на стуле. Необходимо взяться руками за сиденье стула и выполнять плавные разгибания колен с задержкой на 5 секунд после максимального поднятия голени. Повторять нужно по 12–15 раз. Выполнить 2–3 подхода.

Упражнение 4

Упражнение 5

Все упражнения необходимо делать медленно, независимо от вида травмы. Основные упражнения для разработки коленных суставов и ног назначают с 4–8 недели после снятия гипса. Если был простой ушиб колена, ЛФК для разработки начинают делать с 3–5 недели.

Если повреждены крестообразные связки и мениск коленного сустава, активные упражнения делают спустя 8–10 недель.

Специфические упражнения для разработки сустава после травм колена необходимо назначать, когда все структуры восстановлены до минимального уровня – через 2 месяца после травмы:

1. Лежа на спине, согните ноги в коленных и тазобедренных суставах. Поочерёдно поднимайте голень вверх, задерживая её на 4–5 секунд вверху. На каждую ногу повторите по 10–12 раз. Выполните 3 подхода.
2. Сидя на стуле, поднимите бедро, чтобы оторвать ступню от пола. Выполняйте повороты ступнёй по 5–8 раз в каждую сторону. Сделайте 3 подхода. В момент выполнения упражнения следите за тем, чтобы движение происходило в коленном суставе, а не в голеностопном.
3. Ходьба на коленях. Среднее время ходьбы – по 1 минуте. Выполните 2 подхода.
4. Сидя на полу, ноги ровные. Руками слегка упритесь в колени. Плавно поднимайте колени вверх, препятствуя движению руками. Повторите по 8–10 медленных подъёмов. Выполните 2 подхода.

Упражнение 1

Упражнение 3

После упражнений используйте согревающие мази, эластические повязки или ортезы. Это поможет закрепить результат и не нагружать колени в остальное время.

После хирургии

Разработка коленных суставов после операции включает специфические упражнения, которые подбираются по виду травмы. О том, как правильно делать ЛФК для коленей после операции, читайте в этой статье.

Как разрабатывать пальцы ног после травмы

Пальцы ног имеют очень слабое кровообращение. Из‐за отёка приток артериальной крови становится минимальным. Поэтому восстановление пальцев ног после перелома и ушибов занимает в 1,5–2 раза больше времени, чем восстановление пальцев рук.

Для ускорения естественных процессов регенерации костной и хрящевой ткани назначают упражнения и массаж. Учитывая небольшую подвижность пальцев ног, для усиления процессов кровообращения пальцы ног двигают при помощи рук.

До начала выполнения упражнений желательно размять суставы стопы и голеностоп. Это делается при помощи круговых движений стопой и массажа с использованием разогревающих кремов (мазь Живокоста, Капсикам).

Упражнения после ушиба и вывиха пальца назначают через 5–8 дней. После перелома их делают на здоровых пальцах, а травмированный палец начинают разрабатывать спустя 3–4 недели (через одну неделю после снятия гипса). После вывиха пальцев ног (спустя 4–5 недель) восстанавливается полная трудоспособность.

В легких случаях

Чаще остальных травмируются большой палец и мизинец. Ушибы не требуют выполнения ЛФК или упражнений. Достаточно наносить разогревающие мази, а при ходьбе использовать фиксатор или эластический бинт.

После переломов и вывихов, которые лечат консервативно, ЛФК назначают с 3 дня для здоровых пальцев и стопы. Как разработать большой палец ноги:

1. 

   Движения пальцами и стопой

   Сгибание и разгибание большого пальца вместе с остальными пальцами стопы с 3–4 недели. Начинать всегда нужно с этого упражнения. Выполнять 2–3 минуты, предварительно разбив на 2–3 подхода по 1–1,5 минуты.

2. Дозированная осевая нагрузка на палец. Сидя на стуле, приподнимите ступню с травмированным пальцем на носочки, но не упирайтесь сильно в пол, а нагрузку смягчите за счет мышц бедра, приподняв бедро вверх. Медленно нагружайте палец, упираясь им в пол попеременно подошвенной и ногтевой поверхностью, как будто сжимаете и разжимаете кулак на ступне. Повторите по 10 раз. Выполните 2 подхода на каждую ногу. Можно делать синхронно.
3. Упражнение с карандашом или ручкой. Положите на пол карандаш или ручку. Попытайтесь поднять предмет, сгибая пальцы. Подняв карандаш, задержите его в таком положении на 5–8 секунд. Повторите по 10–12 раз на каждую ногу. Выполните 2 подхода. Карандаш можно придерживать рукой.

За счет простых движений, которые нужно делать 4–5 раз в неделю, можно ускорить восстановление в 1,5–2 раза. На каждом занятии можете увеличивать количество и длительность упражнений. При ощущении полного восстановления можно ходить на носочках и прыгать в длину.

Гимнастика для большого и остальных пальцев после хирургических манипуляций

После операции на пальцах ног необходимо ограничить все нагрузки. Если после операции наложили гипс, выполняют движения пальцами здоровой ноги, движения неповрежденными пальцами при помощи рук. Движения в коленном и бедренном суставе выполняют для улучшения обменных процессов и профилактики застоя крови с последующими отёками.

ВАЖНО! Упражнения после удаления косточки большого пальца делают аналогичные упражнениям после вывихов и переломов.

Основные упражнения, которые нужно выполнять:

1. 

   Упражнение с резинкой

   Сгибания и разгибания здоровыми пальцами на обеих ногах. Упражнение начинают выполнять в период ношения гипса и до полного восстановления. Движения пальцами делают по 10–25 раз. Выполняют 2–3 подхода на каждый палец.

2. Активные сгибания и разгибания травмированного пальца спустя 7–10 дней после снятия гипса. При необходимости помогают себе руками. Выполняют по 10–15 раз. Делают 2–3 подхода на каждый палец.
3. Упражнение с резинкой. Предварительно намотав на палец бинт или другую ткань, наденьте сверху конец длинной резинки. Другой конец возьмите рукой и немного натяните. Травмированный палец постепенно сгибайте и разгибайте, ощущая тягу резинки назад. Упражнение необходимо делать медленно, по 10–12 раз. Выполнить 2 подхода.
4. Упражнение с цилиндром. Между большим и вторым пальцем поставьте комок мягкой ткани или резиновый цилиндр диаметром не меньше 1,5 см. Напрягайте мышцы, пытаясь максимально сильно сжать вещь между пальцами. Делать нужно по 5–8 раз с длительностью не менее 5 секунд.

ЛФК для разработки суставов и связок пальцев ног завершают упражнением подбора различных вещей с пола и переносом их в другое место. Эти движения направлены на активизацию мышц, которые малоактивны на протяжении жизни. Работа этих мышц позволяет усилить кровоток и обменные процессы в поврежденных тканях.

Итоги

1. Гимнастические упражнения для разработки суставов ног и ЛФК направлены на улучшение кровообращения, поддержание синтеза синовиальной жидкости.
2. Разработка стопы происходит в два этапа – во время ношения гипса и после его снятия.
3. Разработка колена необходима для профилактики артроза и хронических воспалительных процессов в связках и капсуле.
4. Разработка суставов пальцев ног заключается в активных сгибательных и разгибательных движениях при помощи мышц стопы и пальцев рук.
5. После упражнений рекомендовано отдохнуть с поднятыми ногами.
6. Физиотерапия позволяет снять напряжение с мышц, улучшить приток артериальной крови к поврежденным тканям.
7. Выполнять упражнения можно только после окончания острого воспалительного процесса.

sustav.med-ru.net

Реабилитация после перелома ноги

Перелом ноги – очень распространенная травма, так как чаще всего люди повреждают именно нижние конечности. Неудачное падение во время игры в футбол, дорожно-транспортное происшествие, бытовая травма – лишь малая часть из причин данного несчастья. Больше всего поддаются риску спортсмены (из-за их профессиональной деятельности), дети (постоянная активность), люди преклонного возраста (со временем кости становятся более хрупкими).

Реабилитация после перелома ноги может занять много времени и сил. Основным лечением является накладывание гипса. Из-за ношения гипса (это может длиться несколько месяцев) мышцы малоподвижные, поэтому со временем они атрофируются. Также уменьшается кровоток кислорода и питательных веществ к мышечной ткани.

Для скорого выздоровления необходимо прислушиваться к рекомендациям лечащего врача и строго их придерживаться. Вся программа восстановления расписывается доктором. Если правильно выполнять все советы травматолога, то удастся вернуть движение травмированной ноге.

Восстановление поврежденных функций ноги

Как разработать ногу после перелома? Начать восстановление утраченных функций необходимо сразу после снятия гипса, чтоб повысить эластичность мышц ноги, усилить кровообращение в данном участке тела. Отлично поможет массаж ноги после перелома, он эффективно и быстро снимет отечность в поврежденной области.

Полезно заняться умеренной физической нагрузкой, используя специальные упражнения, и не забывать о правильном питании. Одним из методов восстановления, от которого зависит успех в реабилитации, является психотерапия. Пациентов стараются привести в нормальное эмоциональное состояние.

Для лечения и реабилитационного периода используют различные мази, которые имеют согревающий эффект и противовоспалительное действие. В состав этих препаратов входит пчелиный яд, змеиный яд, экстракты горчицы и перца, они значительно увеличивают кровообращение в травмированной конечности. Для профилактики переломов костей хорошо подойдет «Живокост».

Использование массажа

Чтоб устранить отеки и быстрее восстановить хрящевую ткань можно провести курс массажа. Важно доверить эту нелегкую задачу опытному специалисту. Начать разрабатывать ногу необходимо с легких поглаживаний. Длительность и сложность этого процесса зависит от тяжести травмы. В некоторых случаях массаж можно делать и в «домашних» условиях. Но все же лучше для начала проконсультироваться с физиотерапевтом.

Восстанавливают подвижность ноги с помощью лечебных отваров и морской соли: добавляем 4 столовых ложки соли в 1 литр воды. Для согревания мышечной ткани подойдет использование воска и масла кедра.

Точечный массаж улучшает капиллярное кровообращение, препятствуя застою лимфы, активизирует обменные процессы в мышцах.

ЛФК (лечебная физическая культура)

Переломы, связанные с ногами, требуют тщательного и осторожного восстановления. После того как пациент начал разрабатывать ногу, можно начать осторожно ходить опираясь на травмированную конечность. Перед этим надо выслушать все рекомендации терапевта. Упражнения не должны вызывать резкую боль.

Но следует помнить, что с момента снятия гипса до начала упражнений должно пройти не менее семи суток.

• Можно попробовать сделать взмахи ногой, при этом надо на что-то опираться. Это простое упражнение усилит кровообращение к травмированной ноге. Придерживаясь спинки стульчика, попробуйте медленно подняться на носочки, а затем – на пятки. При появлении боли рационально будет прекратить занятие.
• Через месяц после занятий можно приступить к упражнениям на тренажерах. Упражнения нужно выполнять медленно, чтоб не нанести дополнительных травм. Длительное использование умеренной физической нагрузки поможет быстрее реабилитировать поврежденную ногу.
• Метод магнитотерапии поможет эффективно и быстро восстановить функциональность конечностей после перелома. Также этот метод помогает увеличить мышечную силу, координацию движений за счет пассивного колебательного воздействия магнитного поля.
• Для улучшения состояния рекомендуется посещать бассейн. При первом занятии необходимо предупредить тренера о наличии перелома, чтоб избежать нежелательного смещения костей.
• Электромиостимуляция – воздействие на нервно-мышечный аппарат импульсных токов, благодаря чему происходит активация кровоснабжения, повышается тонус и скорость реагирования мышц.
• Активно используется ультрафиолетовое облучение, оно увеличивает синтез витамина D, который необходим для всасывания Ca (кальция) из продуктов в пищеварительном тракте.

Полезно будет провести первое время после лечения перелома в санаторно-оздоровительном комплексе. Наличие специального оборудования и профессиональных медицинских работников ускорят процесс выздоровления. Там смогут дать необходимые рекомендации как восстановить ногу после перелома. Все упражнения подбираются индивидуально, учитывая характер и тип травмы.

Правильное питание

Все полезные вещества попадают в наш организм в виде употребляемых нами продуктов, поэтому правильное питание имеет огромное влияние на общее самочувствие человека. В период регенерации нужно включить в свой рацион продукты, которые содержат большое количество таких микроэлементов как: Ca (кальций), Si (кремний), P (фосфор).

Полезно кушать цветную капусту, рыбу, сою, зеленые овощи, кисломолочные продукты – молоко, творог. Кремний содержится в малине, редиске, грушах. Для полной реабилитации ноги рекомендуется придерживаться диеты с большим количеством витаминов и микроэлементов.

Следует есть богатую на протеины пищу, содержащую минимальное количество жиров. Также нужно питаться блюдами, которые содержат натуральный желатин – мармелад, фруктовые желе, заливное. В состав репчатого лука входит алюминий, который помогает усваивать кальций.

perelomanet.ru

👆 Гимнастика для стоп, как разработать стопу

Стопа человека представляет собой весьма сложную анатомическую структуру, которая состоит из 26 плоских и широких костей, соединяющихся между собой прочными связками.

К сожалению, именно стопа наиболее подвержена травмам, причем не только во время занятий спортом. Подвернуть ногу довольно легко даже просто идя пешком по улице, особенно зимой, когда дороги очень скользкие. Чаще всего приходится иметь дело с растяжением связок стопы, которое доставляет крайне неприятные болевые ощущения и боль при ходьбе. О том, какие основные симптомы растяжения связок стопы, а также как оказать первую помощь при растяжении стопы, Вы можете прочитать в статье на нашем сайте:
-Растяжение мышц и связок ноги: что делать
Однако, после того, как первая помощь оказана, и острая боль отступит, необходимо продолжать грамотно разрабатывать стопу после растяжения для полного ее восстановления.

Вот несколько несложных советов, как разработать стопу после травмы.
1. Самый простой способ – довериться профессионалам и обратиться в за помощью кабинет лечебной физкультуры (ЛФК) в ближайшей поликлинике или медицинском центре. Терапевт подберет соответствующий профилю Вашей травмы комплекс физических упражнений, который Вам надо будет регулярно выполнять.
2. Можно пойти более затратным путем и купить домашний тренажер для реабилитации после травм. Регулируемая система нагрузок, устанавливаемая с помощью разновесов различного номинала, разработает стопу.
3. Наконец, отлично помогает гимнастика для стоп. Ее несомненное преимущество в том, что занятия не потребуют дополнительных капиталовложений и являются универсальными, причем выполнять упражнения для стопы можно в любое время, как только у Вас появится свободная минутка.

Читайте также

Комплекс упражнений для разработки стопы:

— Вытяните ноги по прямой линии и с максимальным усилием наклоняйте стопы от себя в течение пяти секунд. Сделайте пять повторов.
— Повторите предыдущее упражнение, но с наклоном стоп к себе, вовнутрь и разводя их в разные стороны наружу (влево-вправо). Сделайте по пять повторов для каждой стороны.
— Выполняйте вращательные движения ступнями по часовой стрелке, не поднимая при этом ноги. Повторите пять раз, затем вращайте ступни против часовой стрелки – еще пять раз.
— Вытяните стопы вперед, но без напряжения. В течение пяти секунд попытайтесь раздвинуть пальцы ног в разные стороны как можно дальше друг от друга, прилагая максимальные усилия. Сделайте пять повторов.
— Вытяните стопы вперед, но без напряжения. В течение пяти секунд прижимайте к подошве все пальцы ног одновременно, с максимальным для Вас усилием. Сделайте пять повторов.

Вы можете также посмотреть видео упражнения для разработки стопы:

www.sportobzor.ru

Реабилитация после перелома ноги: упражнения, массаж, ЛФК

Роль реабилитации после перелома ноги не менее важна, она способствует восстановлению сломанной конечности. Как восстановить ногу после перелома необходимо знать каждому человеку, столкнувшемуся с травмой.

У всех людей происходит частичная атрофия ноги после гипса, так как, находясь в гипсовой повязке, человек длительное время не может шевелить конечностью. Лечащий врач всегда рассказывает пациенту, что делать после снятия гипса, чтобы восстановление после перелома наступило быстрее.

Последствия ношения гипса

Сам по себе перелом приводит к тому, что физическая активность человека снижается. Длительная иммобилизация руки или ноги после перелома приводит к тому, что в травмированной конечности нарушается кровообращение, питательные вещества в меньшей степени поступают в ткани, и мышцы начинают терять силу.

Когда после перелома стопы доктор снимает гипс с ноги, она начинает отекать, человеку становится больно опираться на травмированную конечность. Нога после снятия гипса становится тоньше здоровой ноги, из-за усохшей мышечной массы, и в то же время наливается жидкостью. Тоже происходит и с другими частями тела, на которые был наложен гипс.

Реабилитация после переломов является очень важным этапом на пути к выздоровлению и может занять довольно длительный срок. Но без массажа, физиотерапии и ЛФК при переломах голени или других костей невозможно полностью восстановиться и вернуться к активному образу жизни.

Когда и как начинать реабилитацию

В идеале разработка конечности начинается еще до того, как снимут гипс, но упражнения в этом периоде минимальны, человек должен шевелить пальцами, не двигая травмированным суставом. Помимо этого ему массируют область, около гипса, чтобы в ней не застаивалась кровь. Не менее важным, а может и основным этапом является реабилитация после снятия гипса.

Реабилитация после перелома ноги или руки важна для следующего:

1. Повысить подвижность травмированных суставов;
2. Разработать конечность;
3. Улучшить эластичность и тонус мышц;
4. Возобновить хороший кровоток.

Несомненно, каждого пациента интересует, что делать после снятия гипса. Основным критерием для выбора реабилитационных мероприятий служит общее состояние больного, однако есть четыре обязательных пункта для успешного и быстрого восстановления в стационаре и в домашних условиях:

1. Массаж после перелома назначается на третьи сутки от момента получения травмы;
2. ЛФК (лечебная физическая культура) назначается на следующий день после наложения гипса;
3. Физиотерапевтические процедуры восстанавливают ткани и начинаются на второй день;
4. Специальная диета, обогащенная кальцием, должна присутствовать с первого же дня.

Весь курс реабилитации тщательно подбирается доктором для каждого конкретного случая.

Лечебная физкультура для ног

Каждый, кто столкнулся с травмой нижней конечности, должен знать, как разработать ногу после перелома. На самом деле в этом нет ничего сложного, стоит только придерживаться врачебных рекомендаций и не бросать тренировку при первых же улучшениях. Занимаясь гимнастикой, можно быстро восстановиться после перелома голени, ступни или другой кости в нижней конечности. Занимаясь физкультурой, не стоит сразу же приступать ко всем возможным упражнениям, поначалу достаточно трех видов по несколько раз в день.

После того как доктор снял гипс, можно разрабатывать ногу с помощью следующих упражнений:

• Первое упражнение — это обыкновенная ходьба. Как только врач разрешит опираться на травмированную конечность, следует осторожно ступать сначала на носочек или пятку, а потом и на всю ступню.
• Через неделю после снятия гипсовой повязки можно сесть или встать и вращать стопой в разных направлениях, а также по кругу.
• Встать около стула, взяться руками за спинку, оторвать ногу от пола и подержать ее в таком положении несколько секунд. Сначала не нужно дожидаться, пока конечность устанет. Это же упражнение проделать второй ногой, стоя на поврежденной конечности. За один заход можно повторить упражнение десять раз для каждой ноги.
• Встать у опоры, взяться за нее руками, аккуратно приподняться на носочки, потом перенести свой вес на пятки. Если при выполнении упражнения чувствуется дискомфорт, то следует делать это упражнение одной ногой, а вторая должна стоять на полу. Это упражнение хорошо помогает разработать ногу после перелома малой берцовой кости или голеностопного сустава.
• В том же исходном положении оторвать ногу от пола и делать махи вперед и назад. Не стоит сразу же сильно махать ногой, скорость и диапазон должны набираться постепенно.

Приблизительно спустя месяц после того, как доктор снимет гипс, упражнения стоит усложнить и дополнить занятиями на тренажере. Суставы хорошо разрабатываются, если заниматься на «велосипеде», но изначально тренировки не должны превышать десяти минут в день.

Массаж после перелома

Устранить отечность и помочь восстановиться хрящам помогает лечебный массаж. Изначально следует просто легонько гладить место повреждения. Лучше, если массаж будет делать профессиональный специалист, особенно после перелома ножки у ребенка. Детские косточки срастаются быстрее, поэтому последствия ношения гипсовой повязки у детей не такие серьезные, как у взрослых, однако не стоит отказываться от массажа, независимо от того, в каком возрасте произошла травма.

Как долго и какой интенсивности делать массаж, зависит от степени тяжести повреждения. Если пациент предпочитает делать массаж сам дома, то сначала следует пройти небольшое обучение этому делу у специалиста. Перед массажем можно дополнительно разогреть ткани с помощью ванны с морской солью и травяными отварами. Точечный массаж способствует улучшению капиллярного кровообращения, не дает застаиваться лимфе, активизирует метаболизм в мышцах.

Физиотерапия после перелома

Для ускорения восстановления доктор всегда назначает пациенту физиотерапевтические процедуры, которые увеличивают силу мышц, помогают улучшить координацию, активизируют обменные процессы и улучшают кровообращение.

К таким процедурам относятся следующие:

• Магнитная терапия — очень быстро помогает восстановить конечность при переломе после снятия гипсовой повязки благодаря пассивному колебательному воздействию магнитного поля на ткани. Увеличивает силу мышц, улучшает кровообращение и транспортировку по конечности питательных веществ.
• Электростимуляция — импульсные токи воздействуют на нервные окончания и мышцы, из-за чего улучшается кровоснабжение травмированного участка. Также низкочастотный ток повышает тонус, благодаря чему мышечные ткани лучше реагируют на восстановительные процедуры.
• Облучение ультрафиолетом — помогает организму вырабатывать витамин Д, без которого кальций не может полноценно усвоится и пойти к костям и мышцам.
• Парафиновые аппликации — помогают разогреть мышечную ткань, тем самым улучшая кровообращение в месте повреждения.

Для прохождения физиотерапевтических процедур можно посещать поликлинику по месту жительства, но лучше будет отдохнуть в оздоровительном санатории или реабилитационном центре, где есть специальное оборудование и профессиональные медицинские работники, которые точно знают, какие процедуры помогут быстрее восстановиться и вернуть подвижность после перелома.

Диета в период реабилитации

Для полного выздоровления после переломов не менее важным является правильное питание. Придерживаться диеты необходимо еще до того, как доктор снимет гипс. Для того чтобы ткани быстрее восстановились, организм должен получать витамины, минералы и питательные вещества в достаточном количестве. Не только кальций важен при переломах. Человек должен употреблять пищу, в которой так же содержится кремний. Для быстрого сращения костей полезно кушать рыбу, орехи, творог, пить кефир и молоко, добавлять в салаты и выпечку кунжут.

Очень положительно на организм при переломах действует стручковая фасоль, различная зелень, хурма и цветная капуста. Кремний в достаточном количестве содержится в малине, смородине, грушах, редисе и репе. При необходимости доктор может назначить прием витамина Д. Это может понадобиться, если лечение и восстановление после перелома выпало на зимний период времени, когда у человека мало возможности синтезировать собственный витамин Д с помощью солнечных лучей.

Для того чтобы реабилитация дала положительный эффект, мало знать, что делать после снятия гипса. Необходимо четко выполнять все врачебные рекомендации и подходить к восстановлению комплексно. Если заняться лечебной физкультурой, но проигнорировать массаж, либо ходить на физиотерапевтические процедуры, но пренебречь ЛФК, это может не принести должного результата.

vseotravmah.ru