Как правильно массажировать ноги: Как правильно массажировать ноги? | Спорт на БИЗНЕС Online

Как правильно массажировать ноги? | Спорт на БИЗНЕС Online

Массаж ног довольно часто выполняемая процедура. Его нужно постоянно делать при травмах голени. Подробнее о травмах голени можно узнать на https://meduniver.com.

Существуют расслабляющий и лечебные виды массажа. Однако всегда нужно помнить о некоторых приемах, которые соблюдается при любом виде массажа.

Общие советы по массажу

Массажная методика передней поверхности ног отличается от задней, поскольку здесь меньше мышечной прослой. Именно поэтому на этом участке используют легкие массажные движения щадящими методами. Энергичные движения рекомендуются только при массаже верхней половины бедра, причем нажим должен идти снизу-вверх для улучшения лимфообращения и оттока венозной крови по венам. При проведении массажа не забывают и внутренней поверхности бедер.

Четырехглавая мышца бедренной части ноги является наиболее развитой мышцей тела и требует тщательной проработки, поскольку часто испытывает физические нагрузки.

Внутренняя часть бедра имеет приводящую мышцу, чаще всего она мягкая на ощупь и массаж ее не представляет особых трудностей. Нужно только массаж проводить осторожно этой части бедра, поскольку прилегает она к интимной зоне.

Коленную чашечку и надколенником обрабатывают аккуратно и более осторожно. Если есть в пошлом травмы колена, то вообще пропускают при массаже эту часть.

Икроножная мышца ноги основной своей массой располагается на задней части голени, но небольшая ее масса все-таки располагается и на передней. Массируют эту часть по ходу кости.

Большеберцовая передняя мышца требует аккуратного с ней обращения, поскольку может быть достаточно чувствительна при прикосновениях.

При ощущении холода вторую ногу, которая пока не массируется, накрывается полотенцем.

Приемы массажа передней части ноги

Массаж ног обычно начинают с лодыжки, направляя массажными движениями вверх вплоть до середины бедра, затем возвращаются обратно, при этом прорабатывают боковые части ноги. Повторяете несколько раз. Лучше для массажа использовать специальное масло для более эффективной процедуры и лучшего скольжения по коже.

Круговыми движениями проходят по внутренней области лодыжки и поднимаются вверх до чашечки колена, затем обратно. Поочередно проделывают эти движения то правой, то левой рукой, прорабатывая также и внешнюю область лодыжки.

Затем привести пальцы так, чтобы образовалась что-то похожее на «клешню». Используют при этом обе руки. Такими «клешнями» массажируют переднюю поверхность голени поочередно руками вплоть до коленной чашечки.

Колено массируют аккуратно вперед, назад, затем круговыми движениями вокруг колена. В конце просто поглаживают область колена.

Круговыми массирующими движениями рук от коленной чашки продвигаются наверх по передней области бедра. Затем обратно возвращаются к коленке.

Массажируют бедра при помощи оснований ладоней, при этом кожа как бы сдвигается вперед. Таким образом, поочередно проработать обе ноги от колена до верхней части бедра.

После основных приемов массажа нужно проглаживающими движениями пройтись по поверхности ног. Обязательно нужно спрашивать про ощущения тому, кому делаете массаж во избежание болезненности при выполнении массажа, а также других неприятных чувств.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста

Оценка текста

Самомассаж при плоскостопии

13 декабря 2019

При плоскостопии значительно ухудшаются амортизирующие свойства стопы, и увеличивается нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат. Это может стать причиной болей, отеков, усталости, болезней суставов и позвоночника.

Чаще плоскостопие развивается в детстве, но некоторые факторы могут стать причиной проблемы  во взрослом возрасте, например: долгая работа «на ногах» (продавец, официант и др.

), травмы, лишний вес, малоподвижный образ жизни, ношение неудобной обуви.

Избежать осложнений и устранить неприятные ощущения возможно при помощи профилактических средств: ортопедических стелек, правильной обуви, гимнастики и, конечно же, массажа. Перед выбором способов профилактики проконсультируйтесь со специалистом.

Как делать самомассаж стоп?

Массаж стоп можно делать дома самостоятельно. Он способствует укреплению мышц, уменьшению боли и снижению  утомляемости. Следите за своими ощущениями во время процедуры и постепенно увеличивайте степень давления.

Сядьте в удобную позу — на пол или на стул, одну ногу согните в колене и притяните к себе. Нанесите на руки массажное масло и разогрейте стопу мягкими поглаживающими движениями, далее переходите к основной части массажа.

1. Одной рукой опустите мизинец, а  другой поднимите безымянный палец, затем, наоборот. Повторите для каждой пары пальцев.
2. Придержите пятку одной рукой, а другой поднимайте и опускайте все пальцы сразу.
3. Выполните растирания гребнем кулака по всей поверхности подошвы прямыми и зигзагообразными движениями по направлению к пятке.
4. Пройдитесь щипцеобразными движениями большим и указательным пальцем  с внутренней стороны стопы.
5. Разотрите подошву стопы вдоль, двигаясь от пальцев к пятке. Можно выполнять это упражнение, как большим пальцем, так и ребром ладони, как удобнее.
6. Уделите внимание голени и бедрам. Глубокими поглаживающими движениями помассируйте обеими руками голеностопный сустав и икроножные мышцы, двигаясь до колена, а затем помассируйте бедро.

Комплекс можно повторять через день. Также массировать ноги при плоскостопии можно при помощи дополнительных приспособлений: специальных ковриков и небольших мячей.

У массажа ног есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как правильно делать массаж ног и ступней | by Валентина Чугайнова

Массаж ног или стоп, сделанный в салоне или себе в домашних условиях принесет много пользы. Правильно проведенная процедура расслабит мышцы, избавит от неприятных ощущений после тяжелого рабочего дня, воспрепятствует развитию многих недугов.

Как правильно делать массаж ног.

Для начала следует положить подушечку под коленную часть или свернутое в рулон полотенце, чтобы не чувствовать болезненности при воздействии на мышцы. Чтобы процедура проходила в комфортной обстановке, надо в помещении поддерживать нормальную температуру, а чтобы вторая нога не мерзла, накрыть ее махровой простыней.

Процедуру можно выполнять в любое время, к примеру, перед педикюром или сном. Рекомендуется для массирования использовать крем, специальный лосьон или массажное масло.

Виды массажа ног.

Классический .Массируемый ложится на живот, под колени подкладывается валик. Прямой ладонью массажист выполняет легкие поглаживания от лодыжки к колену. После следует массировать уже с усиленным нажатием. На протяжении 3 минут массажист чередует растирания и поглаживания. Потом начинается разминание, которое воздействует на нервные окончания. В конце процесс снова сменяется поглаживанием, в среднем занимает пять минут.

Лечебный. Массажные движения выполняются от щиколоток до подъягодичной складки, включая подколенную область. Процедура применяется для восстановления организма после артрита, артроза, плоскостопия, подагры или перенесенных травм ног, позвоночника. На процедуру должен направить врач, а делать ее нужно исключительно у профессионала.

Расслабляющий. Для выполнения расслабляющего массажа не обязательно быть профессионалом. Чтобы сделать ее самостоятельно, сначала ноги нужно разогреть. Это делается поглаживающими движениями с помощью массажного масла. Затем следует обхватить двумя руками пятку и делать вращение лодыжкой. Потом сделать то же самое с коленным суставом. Далее можно переходить к подошве и пальцам. В течение 10–15 минут их нужно разминать, сдавливать и поглаживать в произвольном порядке.

Рефлекторный. Эта массажная техника выполняется профессионалом (мануальным терапевтом). Массируя определенные зоны на ступнях, легко привести в порядок нервы, укрепить иммунитет, оздоровить организм. Специалист надавливает на определенные активные точки, отвечающие за работу того или иного органа. Сила надавливания, при этом, должна меняться от сильного к слабому и наоборот.

Точечный массаж очень похож на акупунктурный и современный тайский, но открыт был еще три тысячи лет назад древнекитайскими учеными.

Массаж для ног в домашних условиях.

Чтобы не платить высокую цену за процедуру профессионалам, нужно научиться делать массаж нижних конечностей самостоятельно.

Начинать самомассаж следует с разогрева рук. Для этого необходимо интенсивно друг о друга растереть ладони. Движения по ногам должны быть плавными, начинаться от икроножной мышцы к коленке, а затем продвигаться к тазу.

Чтобы разогреть бедра с внутренней стороны, интенсивность движений следует уменьшить, а на внешней поверхности увеличить, но в меру. Необходимо соблюдать правило: руки скользят по ноге только в противоположную сторону.

Массаж стоп .После разогрева стопы, нужно ее обхватить руками и протянуть несколько раз между ладонями, двигаясь к пятке от пальцев. Потом надо размять внешний край ступни. Делается это давящими движениями локтем или краем согнутого кулака и постукиваниями пальцами по пятке. После зафиксировав массируемую ножку, рукой следует аккуратно покрутить пятку в разные стороны. В конце необходимо размять мышцы вокруг нижних суставов пальцев круговыми движениями.

Голени. Движения выполняются от икры ноги к подколенной впадине. Разминания должны начинаться с поглаживаний, плавно переходящих в прямолинейные растирания, интенсивные пощипывания и вращения ладонями. Манипуляции должны быть в меру энергичные, чтобы не нанести вреда мышцам голени. Выполняется массаж средней частью сомкнутых пальцев, нижней частью ладоней и кулаками. Количество повторов для одной голени — до 7 раз. После растяжения икроножной мышцы или повреждения связок массаж следует проводить с минимальной интенсивностью без движений на надрыв.

Пальцев ног. Процедура особенно ценится женщинами, которые регулярно носят обувь на высоком каблуке. Чтобы со временем сустав основания большого пальца не деформировался, следует периодически проводить такие сеансы массажа. В процессе процедуры сначала разминаются подушечки, затем аккуратно прокручивается каждая фаланга. Массажист поочередно двигается сначала по, а затем против траектории движения стрелки часов. Для дополнительной нагрузки можно применить разгибание-сгибание пальцев ног.

Мышц бедра. Процедура состоит из двух этапов: проработки передней и задней поверхности бедра. Очередность произвольная. Движения включают в себя поглаживание, разминание, растирание, аккуратные выжимания двумя руками. Такие приемы легко убирают целлюлит, происходит лимфодренаж кожных покровов, способствующий избавлению от растяжек, складок, улучшающий состояние кожи. Полезны вибрирующие действия, которые производят от колена до тазобедренного сустава.

Как сделать массаж самому себе.

Можно применять массажеры для ног в домашних условиях или научиться делать лимфодренажный массаж самостоятельно. Особенность процедуры состоит в волнообразных мягких движениях, осуществляемых по ходу лимфы к лимфатическим узлам. Массаж проводится для профилактики варикоза, снятия усталости ног и для похудения в тазобедренной зоне (в комплексе с диетой). Воздействие происходит на мягкие ткани (их верхние слои) для очищения. В результате выводятся токсины, усиливается процесс расщепления подкожного жира. Самостоятельный массаж следует проводить не реже 1 раза в 7 дней.

Научиться самостоятельно делать поверхностный лимфодренажный массаж ног довольно просто.

Проведение глубокого лимфодренажного массажа требует знаний анатомии тела человека и проводится только высококвалифицированным специалистом. Выполнение глубокого массажа самостоятельно может нанести серьёзный вред Вашему здоровью.

Ноги необходимо подготовить к сеансу

1. 1 этап. Подготовка к сеансу массажа. Проведение лимфодренажного массажа ног не требует особой подготовки. Проводится сеанс сидя. Необходимо занять максимально удобную позицию. На предварительно очищенный участок кожи, мягкими поглаживающими движеньями, наносят массажное масло.
2. 2 этап. Разогрев тканей. Мягкими и плавными движениями поглаживать кожу в зоне воздействия по направлению движения крови. От стопы к коленному суставу, после от колена по направлению к тазобедренному суставу. Не допускается интенсивного надавливания. Можно немного усилить нажим только к середине сеанса.
3. 3 этап. Стимуляция тока крови. Ребром ладони проводят несколько раз по одному месту. Движение выполняется только снизу вверх. После того как проработано одно место можно немного сместиться. Таким образом нужно проработать всю поверхность икроножных мышц и бедра. Все движения выполняются ритмично и без лишнего нажима.
4. 4 этап. Выведение межклеточной жидкости. Обхватить ногу двумя руками, стараясь соединить указательные и большие пальцы рук друг с другом. Двигаться только снизу вверх до колена. То же самое повторять от колена до области паха.Все действия выполняются только по направлению тока лимфы. В случае массажа ног, это движения от стоп к бедру. Движения сверху вниз могут спровоцировать отёчность.
5. 5 этап. Похлопывания. Завершающим этапом при лимфодренажном массаже всегда должны быть лёгкие постукивания кончиками пальцев, по направлению снизу вверх.

Для достижения положительного эффекта, ручной лимфодренажный массаж должен длиться не менее часа.

Хорошее упражнение для укрепления коленных суставов

Специалист по ТКМ, доктор Го рекомендует обратить внимание на состояние коленных суставов. Для укрепления коленных суставов и защиты костей ног он рекомендует делать массаж. Эта процедура хорошо активизирует меридианы и коллатерали, улучшает циркуляцию крови и энергии Ци в организме, и также ускоряет кровообращение в нижних конечностях нашего тела.

• Доктор Го рассказал, что он сам страдал от симптомов остеомаляции коленной чашечки. Что это за болезнь? Самым очевидным проявлением этой болезни является острая боль в коленях при поднятии или спуске по лестнице, особенно во время спуска. Потом он начал сам себе делать массаж коленей, и через некоторое время болезнь отступила. Своим положительным опытом он хотел бы поделиться со всеми.

Чтобы массаж был более эффективным, нужно сначала правильно найти 4 точки вокруг коленной чашечки на левой и правой ногах. Согните одну ногу в колене, и вы увидите две впадины вокруг коленной чашечки, это точки «нэй-ци-янь» и «вэй-ци-янь»; точку сюе-хай можно найти при согнутой ноге на внутренней стороне колена. Стоит отметить, что сюе-хай – важная точка для лечения больных колен. Активизация этой точки способствует кровообращению и устранению застоя крови. Массаж в этом случае подходит как нельзя лучше. Еще важно найти точку лян-цю, где «лян» означает «гребень», а «цю» – «гора». Эта точка расположена выше колена, словно на гребне горы. Врачи рекомендуют массировать эти 4 точки на обеих ногах, это позволит снять боль при остеомаляции коленной чашечки.

Как правильно делать массаж самому себе? Совершенно несложно: надавите на упомянутые 4 точки, расположенные на левой ноге, левой рукой, а на правой ноге, правой рукой. И если быть еще точнее, то указательным пальцем надавите на точку нэй-ци-янь, безымянным пальцем – на точку вай-ци-янь, большим пальцем – на точку сюе-хай, и мизинцем надавите на точку лян-цю. Массируйте в течение 5-6 минут. Массаж будет особенно полезен в тот момент, когда колени начинают замерзать, или уже замерзли. Массаж позволит быстро снять неприятные ощущения. В завершении массажа советуем большими пальцами немного дольше промассировать точки нэй-ци-янь и вай-ци-янь, это позволит усилить эффект от массажа.

Для усиления эффекта от массажа рекомендуем еще два вспомогательных упражнения:

Первое: потереть ногу об ногу

Сидя на стуле, потрите ногу об ногу верх-вниз 20–30 раз, по желанию и самочувствию. Основная цель этого упражнения заключается в том, чтобы активизировать жизненные силы – кровь и энергию Ци, замедлить или прекратить мышечную атрофию и одновременно укрепить мышцы, поскольку именно мышечная ткань поддерживает наши кости.

Второе: поднять ноги

Сидя на стуле, поочередно поднимайте ноги на 90 градусов, задержите их на весу примерно 10 секунд. Повторите упражнение не меньше 20 раз. Делать такие подъемы ног лучше всего каждый день утром и вечером. Кстати, следует напомнить, что физические упражнения способствуют укреплению костей. Так что не пренебрегайте физкультурой и спортом, они помогут сохранить здоровье нижних конечностей до глубокой старости.

Как правильно делать массаж икроножных мышц?

21.05.2015

Ноги – это красота и здоровье всего тела. Именно поэтому к их состоянию следует с максимальной бережностью. Усталость ног и болезненные ощущения в области икроножных мышц известны практически каждому. Возникает это в результате длительных физических нагрузок на ноги, ходьбы на каблуках, недостаточного кровообращения, варикозной болезни ног, отложения солей и др. Чтобы устранить неприятные ощущения в ногах или предотвратить их появление, рекомендуют периодически делать массаж икроножных мышц.

Даже если материальных средств на массажный салон не хватает, можно самостоятельно, в домашних условиях, научиться выполнять массаж стоп и икроножных мышц. Чтобы добиться максимального расслабляющего эффекта, рекомендуется задействовать в процесс человека, осущесвляющего массаж. Это может быть массажист или просто член семьи. Если же такой возможности нет, массажировать мышцы можно и самостоятельно.

Желательно, использовать для массажа специальное масло. Процедура начинается с непосредственно нанесения масла на кожу ног, Растирать масло необходимо медленными глубокими движениями ладоней. Растирание должно длиться не менее 6-7 минут, чтобы подготовить и разогреть мышцы. После растирания, переходят к поглаживанию.

Для получения более расслабляющего эффекта, следует принимать удобное положение (более приемлемое положение – сидя на кровати) и начинать поглаживание ног ладонями. Эти движения должны быть лёгкими, уменьшая силу воздействия при этом практически в два раза по сравнению с растиранием. Длительность данной процедуры составляет около 5 минут. Важным этапом массажа икр ног является разминание.

При этом следует сдавливать кожу в складки и распрямлять, с помощью пальцев и ладоней. Такие движения необходимо продолжать в течении 6-8 минут. После тщательного разминания применяют потряхивания мышц и ударный этап массажа икр ног. Потряхивания левой икры следует выполнять с помощью правой руки, и наоборот, правой икры – левой рукой.  Ухватив мышцу двумя пальцами, начинают выполнять раскачивающие и потряхивающие движения из одной стороны в другую.  

Ударная техника состоит в похлопывании ребром ладони или самой ладошкой по икрам. После перечисленных этапов, усиливающих кровообращение, следует обязательно успокоить мышцы с помощью очередного поглаживания. Все этапы массажа выполняются строго от пяток до коленей. Это важно, так как именно такое направление массажных движений улучшает лимфатический отток.

В конце процедуры массажа рекомендовано полежать в течение 15-20 минут. Желательно, чтобы помещение имело прохладную атмосферу. Это поспособствует получению максимального расслабляющего и успокаивающего эффекта.

Массаж икроножных мышц [видео]

Рейтинг статьи: 19902 просмотра

Автор: Виктория Семерня

техника, способы, видеоуроки Самомассаж стопы ног

Уход за ногами включает в себя не только косметические и SPA–процедуры, но и регулярный массаж. Последнее можно выполнять как в домашних условиях, так и на сеансах у специалиста. Самомассаж ног не требует специальных навыков, но эффект от него лишь немногим отличается от процедуры у профессионального медика.

Показания к применению

Массаж нижних конечностей позволяет расслабить мышцы, кожу, суставы и нервные окончания. Независимо от профессии человека, его стопы ежедневно испытывают нагрузку, когда он находится в положении стоя, из-за чего появляются боли, развивается плоскостопие и образуются мозоли. Даже легкий массаж улучшает кровообращение и активирует лимфоотток, поэтому мышцы и кожа восстанавливаются.

Данную процедуру в домашних условиях выписывают врачи при обнаружении следующих заболеваний или симптомов:

• боли в нижних конечностях;
• пережитая травма костной и мышечной тканей;
• плоскостопие;
• артриты;
• артрозы;

Техники домашнего массажа

Перед тем как делать массаж, необходимо убедиться в следующих факторах:

1. Помещение, в котором проводится массаж, достаточно утеплено, чтобы не возник озноб и не замерзли конечности. Но и слишком жарко тоже не должно быть: потеть при проведении процедуры нежелательно.
2. Поблизости имеется одеяло или полотенце на случай, если замерзнет нога, которой не делается массаж.
3. Рядом находится питательный крем для рук. Если при проведении массажа ладони становятся слишком сухими, его нужно использовать.

Правильно делать массаж нужно снизу вверх. Начать следует со стоп, затем массировать голени, колени и бедра.

Перед проведением необходимо удобно сесть на диван или кровать. Левую голень нужно положить на правое бедро (или наоборот), чтобы до ступни не составляло трудностей дотянуться. Второе возможное положение: согнутая в колене нога отклоняется чуть в сторону, стопа при этом лежит внешней стороной на поверхности дивана или кровати.

Массаж нужно начинать с разогрева стопы снизу вверх от голени к пальцам и обратно. Необходимо чередовать движения подушечками пальцев и всей ладонью, постепенно увеличивая интенсивность нажатия. Если возникнут болевые ощущения, нужно подождать, пока они пройдут, слабо поглаживая кожу.

После следует выполнить массирующие движения самой ступни от пятки до кончиков пальцев ног. В ступне кожа утолщается и становится менее чувствительной ближе к пятке, поэтому силу надавливания нужно регулировать в зависимости от ощущений.

Когда стопа будет разогрета, можно приступить непосредственно к массажу. Техника проста:

1. Обхватить одной рукой лодыжку, фиксируя ногу. Плавными движениями 2 пальцев вверх и вниз массировать пальцы ног.
2. Сжимая ладонью стопу так, чтобы большой палец оказался с внутренней стороны, а оставшиеся — с внешней, выполнить несколько движений от голеностопного сустава до пальцев. Ближе к последним нужно расслаблять ладонь, а к лодыжке усиливать обхват.
3. Придерживая нерабочей рукой стопу, другую сжать в кулак и кругообразными движениями массировать ступню.
4. Обеими ладонями обхватить ногу так, чтобы 4 пальца рук находились на подъеме стопы, а большие пальцы — с внутренней ее стороны. Разминать нужно как ступню, так и подъем.
5. Рабочей ладонью сжать пятку и сильно мять ее пальцами.
6. Легким поглаживанием размять пяточное сухожилие.

После этого массаж одной стопы можно закончить расслабляющими массирующими движениями. По такому же алгоритму нужно выполнить массаж и второй стопы.

Исходное положение: сидя на краю дивана, правая нога находится на полу, а левая согнута в колене. Для удобства можно поставить левую ногу на пятку.

Разогрев мышцы голени однообразен: обхватить голень пальцами обеих рук и прямолинейными движениями гладить кожу от пятки до колена, постепенно усиливая интенсивность. При этом во время подъема вверх нужно выполнять надавливания, а при движении вниз лишь гладить голень.

Двумя руками обхватить ногу так, чтобы большой палец оказался спереди, а остальные пальцы — с противоположной стороны. Двигаясь снизу вверх, следует оттягивать мышцу от кости сначала аккуратно, после более уверенно.

Две ладони поставить по касательной по обе стороны голени. Водить ладонями вверх от стопы к колену, выполняя также движения вперед-назад.

Захватив одной рукой икроножную мышцу, совершить колебательные движения справа налево и наоборот, встряхивая мышцу. После нужно перехватить ладонью голень выше и повторить действия.

Закончить необходимо поглаживаниями как голени, так и икроножной мышцы.

Самомассаж бедра

Для расслабления мышц бедра нужно выбрать комфортное положение. Первое: обе ноги поставлены на пол, спина прямая, колени разведены чуть в сторону. Второе: спина опирается на вертикальную поверхность, одно колено прижато к груди, а второе лежит на кровати или диване, открывая внутреннюю часть бедра.

Разогревать мышцы нужно так же, как и в случае с голенью, только сначала провести технику для задней поверхности бедра, затем для передней:

1. Выполнить те же движения, что и во время разогрева, но с большими усилиями, словно выжимая мышцы.
2. Сжать пальцами часть бедра и немного оттянуть. Выполнять нужно попеременно левой и правой руками, проследив за тем, чтобы была задействована вся поверхность бедра.
3. Начиная от подколенной ямки и до ягодиц выполнить вдавливающие движения пальцами вверх. Провести аналогичные действия, но уже ладонями, от тазовой кости до колена.
4. Ладонями обеих рук выполнить похлопывания по мышцам бедра.

Оканчивается процедура равномерными круговыми движениями вдоль всей ноги.

Противопоказания

Стопа содержит множество небольших костей и сухожилий, которые легко сместить, деформировать или сломать, если неаккуратно проводить самомассаж. Также процедура имеет некоторые противопоказания:

• варикозное расширение вен в выраженной стадии;
• острое протекание болезней кожи;
• наличие поврежденных участков кожи на руках или ногах;
• повышенное или пониженное давление;
• для женщин — менструация, беременность;
• психические расстройства у человека, проводящего массаж;
• обострение хронических заболеваний.

Заключение

Массаж самому себе — процедура, не требующая много времени или денег. Массаж стоп действует комплексно на весь организм ввиду скопления нервных окончаний на ступнях.

Также массаж ног полезен и по другим причинам, он:

1. Снимает отеки.
2. Борется с появлением судорог.
3. Восстанавливает силы.
4. Снимает стрессы, успокаивает, нормализует сон.
5. Повышает аппетит.
6. Восстанавливает работоспособность.
7. Приводит в тонус кровеносные сосуды, мышцы и кожу.
8. Разрабатывает подвижность суставов.

Проводить его можно не только для оздоровительного эффекта, но и в качестве расслабляющей процедуры.

1. Массаж снимает стресс, уменьшая Massage for promoting mental and physical health in typically developing infants under the age of six months. уровень адреналина, норадреналина и кортизола.
2. Помогает бороться с болью, снижая Myofascial Pain Syndrome: A Treatment Review активацию болевых рецепторов в мышцах.
3. Помогает Massage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage. бороться с воспалением, уменьшая количество цитокинов.
4. Ускоряет The beneficial effects of massage therapy for insomnia in postmenopausal women☆ кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.

Когда нельзя делать массаж ног

Откажитесь от массажа, если у вас есть:

1. Кожные заболевания.
2. Повреждения кожи: раны, ожоги, обморожения.
3. Острый воспалительный процесс.
4. Тромбоз.
5. Варикозное расширение вен.
6. Склонность к кровотечениям.

Как выбрать крем или масло для массажа

Есть несколько классических вариантов: кремы «Алиса», «Нега», «Балет». Они используются уже очень давно, стоят дёшево, не вызывают и обеспечивают хорошее скольжение рук по коже. Также подойдёт бесцветное масло Johnson’s Baby. Его используют даже для младенцев, а значит, оно не вызывает аллергии или раздражения.

Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:

• конопляное;
• арганы;
• миндальное;
• авокадо;
• жожоба;
• виноградных косточек.

Также можете добавить в них ароматные : на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.

Как делать массаж ног себе или другому человеку

Лайфхакер собрал приёмы классического массажа: он хорошо расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Некоторые движения будет сложно использовать для самомассажа — просто пропустите их и выполняйте то, что удобно делать.

Обычно массажисты тратят на каждое движение 30–60 секунд. Но вы можете регулировать время, ориентируясь на ощущения.

Разогрев

Около минуты поглаживайте ногу от икры к бедру, захватывая ягодичные мышцы, и обратно.

Массаж стоп

Разотрите подъём стопы большим пальцем от носка к пятке.

Делайте круговые движения двумя ладонями.

Массаж бёдер и ягодиц

Разотрите бедро ладонью круговыми движениями от колена к ягодице.

Сделайте «крапивку»: скользите руками попеременно вверх и вниз.

Когда нога разогреется, попробуйте постучать по ней ребром ладони или ладонью, собранной лодочкой.

Завершите массаж поглаживанием, с которого вы начинали.

В этой подборке — видео, из которых взяты движения. Можете просто целиком скопировать работу массажистов.

Как делать самомассаж ног с помощью шариков и роликов

Массаж с помощью теннисного шарика или специальных массажных роликов и шаров обеспечивает глубокое воздействие на мышцы и соединительную ткань, разогревает и расслабляет забитые мышцы.

Ролики для массажа можно купить в спортивном магазине или заказать на AliExpress . Там же можно найти массажные шарики, одинарные или двойные, или просто купить шары для игры в теннис.

Запомните несколько правил самомассажа с помощью массажных роликов и шаров:

1. Раскатывайте тело медленно.
2. Не раскатывайте суставы.
3. Потратьте на каждую группу мышц не менее двух минут.
4. Если вы чувствуете боль и сильный дискомфорт, уменьшите давление. Кроме того, если боль чувствуется в конкретной точке, вы можете не воздействовать на неё напрямую, а раскатывать близлежащие области.

Массаж передней стороны бедра (квадрицепсы)

Поставьте руки на предплечья, подложите ролик под переднюю часть ног и навалитесь на него всем телом. Раскатывайте переднюю часть ног от колена до бедра.

Массаж задней стороны бедра

Раскатывайте заднюю сторону ноги от колена до бедра. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу.

Массаж внутренней стороны бедра

Согните ногу и подложите под внутреннюю часть бедра.

Массаж ягодичных мышц

Сядьте на ролик, руки поставьте на пол. Положите голень левой ноги на колено правой и раскатывайте правую ягодичную мышцу. Затем поменяйте ноги и раскатайте левую сторону.

Массаж икр

Сядьте на пол, подложите ролик под икры, приподнимитесь на руках и раскатывайте мышцы. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу — это увеличит давление на ролик.

Массаж стоп

Снимите обувь и наступите на массажёр. Перекатывайте его под стопой, придавливая весом тела. Вы можете использовать тот же массажёр или купить специальные модели для стоп.

Накопление жира на бедрах и ягодицах женщин – это защитный механизм тела. Организм делает запасы на случай нехватки энергии извне, что особенно важно в момент вынашивания ребенка. Современные женщины не радуются такому явлению и разными способами стремятся избавиться от жира. Хороший и доступный метод коррекции фигуры – самомассаж ног. Любой человек может освоить его приемы и за месяц добиться шикарных результатов.

Эффективен ли самомассаж ног для похудения

Процедура представляет собой совокупность механических воздействий, которые человек совершает в отношении своего тела. Эффект от самомассажа схож с действием обычного массажа. Разница только в том, кто проводит сеанс. В процессе так же удаляются отмершие клетки эпидермиса, улучшается кожное дыхание, кровообращение, лимфоотток. Массаж для похудения ног и бедер нужен для уменьшения жировой прослойки, избавления от целлюлита.

Польза для организма

Процедура помогает расслабиться, отпустить негативные мысли, утолить боль, снять напряжение и добиться похудения. Выполняя действия самостоятельно, вы избежите лишних трат и сможете проводить сеанс в любое удобное время. Самомассаж приносит организму такую пользу:

• восстанавливает физические силы;
• расслабляет мышцы;
• снимает усталость;
• благотворно влияет на центральную нервную систему;
• улучшает приток крови к коже;
• усиливает отток лимфы и венозной крови;
• выводит шлаки, токсины;
• ликвидирует застойные явления;
• ускоряет обмен веществ;
• улучшает внешний вид кожи: делает ее упругой и гладкой.

Похудение происходит за счет выведения из подкожного слоя избыточной жидкости, шлаков. Механическое воздействие на эпидермис усиливает кровообращение и лимфоотток, благодаря чему ускоряется метаболизм. Ткани насыщаются кислородом, питательными веществами, охотнее отдают продукты полураспада. Все эти процессы требуют дополнительной энергии, которая берется из жировой клетчатки. Процент сгоревшей липидной массы небольшой, но общий эффект похудения стоит приложенных усилий. Улучшение заметно уже после 3-4 сеансов.

Приемы

При самомассаже ног для похудения нельзя совершать хаотичные движения. Неумелые действия негативно повлияют на состояние вен, травмируют кожу, не принесут положительного результата по сбросу веса. Во время процедуры используйте такие приемы:

1. Поглаживание. С него начинают и им заканчивают самомассаж. Поглаживание выполняют при переходе с одного приема на другой. Его производят ладонью, тыльной поверхностью кисти, подушечками пальцев. Прием готовит эпидермис к массажу и успокаивает его в конце сеанса. Поглаживание расслабляюще действует на нервную систему, способствует обновлению кожи.
2. Выжимание. Подушечками пальцев, всей ладонью или ее ребром производится надавливание на разные участки ног. При этом руки быстро перемещаются. За счет таких движений самомассаж влияет на глубокие ткани: подкожную клетчатку, соединительную ткань, поверхностный слой мышц. Прием активизирует кровообращение, снимает отеки, тонизирует организм.
3. Разминание. Это основной прием для самомассажа мышц. Техника непростая, новичкам можно освоить ординарное разминание (одной рукой). Прием активизирует окислительно-восстановительные процессы, влияет на сосуды, кости. Является пассивной зарядкой для мышц.
4. Растирание. Бывает поверхностным и глубоким. Первый вид выполняется подушечками пальцев – ими нужно делать круговые или прямолинейные движения без отрыва от кожи. Глубокое растирание производится большими пальцами, тыльной стороной кулака, основанием ладони. Траектория движений – вверх-вниз, зигзагообразная. Прием повышает местную температуру, способствует рассасыванию затвердений, отложений, устраняет целлюлит, повышает эластичность связок.
5. Потряхивание. Проводится только на ногах и руках. Пальцами делается захват участка тела и осуществляется движение, напоминающее просеивание муки через сито. Прием применяют после разминания для снятия мышечного напряжения, равномерного распределения жидкости в тканях и оттока крови.
6. Поколачивание и похлопывание. Ладонью, локтевыми краями или кулаком нужно делать шлепки по коже. Прием подходит для самомассажа больших мышечных групп. Не стоит применять его на внутренней стороне бедер, при сильной усталости мышц.

Вспомогательные материалы

Массаж ягодиц и бедер никогда не проводится на сухой коже. Во время сеанса необходимо использовать специальные материалы, которые делают процедуру более комфортной и эффективной. Самомассаж выполняется с такими вспомогательными средствами:

• Массажное масло. Материал улучшает скольжение рук по телу, не впитывается кожей. Специальное масло предотвращает растягивание внешних покровов, увлажняет эпидермис. Производители выпускают средства с охлаждающим, разогревающим, тонизирующим, расслабляющим эффектом.
• Антицеллюлитное масло. Средство усиливает микроциркуляцию крови, лимфоотток, активизирует обменные процессы в жировой клетчатке. В состав входят эфирные масла лайма, апельсина, фенхеля, грейпфрута, экстракты морских водорослей, витамины A, Е.
• Базовые и эфирные масла. Первая группа средств обеспечивает скольжение рук, отвечает за комфортность процедуры. Лучшие базовые масла: оливковое, миндальное, зародышей пшеницы, виноградных косточек, кокоса. К ним добавляется несколько капель эфирного масла: цитрусовых, можжевельника, герани, розмарина, бергамота, фенхеля, пачули.
• Мед. Продукт пчеловодства выводит из кожи лишнюю воду, шлаки, питает ее витаминами, ускоряет местный обмен веществ. За 1 сеанс самомассажа женщина может потерять до 1,5 см в объеме ягодиц. Мед используют как основу и вспомогательное средство в составе базового масла.

Аппаратный массаж для похудения ног в домашних условиях

Ручное воздействие на кожу эффективно, если практиковать его ежедневно или через день. Чтобы улучшить результат похудения, дома можно использовать массажные аппараты. Самые доступные приспособления: ручные вибромассажеры, силиконовые банки, роликовые, аппликаторные, инфракрасные приборы. Если их применять как самостоятельное средство, похудение не будет слишком впечатляющим, но совместное действие мануального и аппаратного самомассажа быстро преображает фигуру. Приборы помогают снизить массу тела благодаря таким физическим явлениям:

• Вибрация. На ткани влияют механические колебания, которые улучшают ток лимфы и кровообращение, запускают процессы очистки клеток, делают кожу упругой.
• Вакуум. Специальная конструкция банки позволяет захватить участок эпидермиса с подкожными слоями; благодаря перепадам давления усиливается приток крови к тканям, ускоряется отток лимфы, клетки насыщаются кислородом.
• Инфракрасное излучение. При таком самомассаже происходит местное нагревание кожи, расширяются сосуды, утихают воспалительные процессы, выводятся шлаки.
• Влияние аппликаторов. Иглы и шипы через кожу воздействуют на рефлексогенные участки, улучшают регенерацию клеток, кровообращение, укрепляют иммунитет.
• Растирание, разминание. Роликовые аппараты имитируют мануальные приемы самомассажа, стимулируют процесс похудения.

Как правильно делать самомассаж для похудения

Если вы решили скорректировать очертания ног, настройтесь минимум на 10 сеансов продолжительностью 15-20 минут каждый. Самомассаж требует умелых действий, выполняемых в определенном порядке. Правила процедуры:

• Перед сеансом следует принять теплый душ, чтобы расслабить и разогреть тело, подготовить кожу к процедуре. В душе можно воспользоваться массажной рукавичкой, а потом вытереться махровым полотенцем, легко растереть ноги. Хороший результат даст сеанс после бани или сауны, физических нагрузок.
• Не рекомендуется проводить самомассаж при сильном утомлении или возбуждении, вызванном физической работой. Мануальные действия только усугубят переутомление центральной нервной системы.
• Во время самомассажа ног для похудения нужно обязательно использовать масла или кремы, чтобы не повредить кожу.
• Уделяйте одинаковое внимание всем участкам нижних конечностей. Не допускайте сильных механических приемов – щипков, тяжелых ударов, шлепков. Сжигание жира это не простимулирует.
• Все движения производятся по ходу лимфатических путей к ближайшим лимфоузлам. Ноги массируются снизу вверх: от стоп к коленным узлам, от колен к паховым узлам. Движения по ягодицам направлены от внешней стороны к крестцу.

Если вы хотите применить аппараты для похудения, нужно ознакомиться с правилами их использования. Для каждого прибора есть своя техника. Баночный (вакуумный) самомассаж проводится так:

1. На кожу нанесите массажное масло.
2. Сдавите банку, прикоснитесь ею к эпидермису, опустите.
3. Складка кожи внутри не должна быть втянутой больше, чем на 1,5 см.
4. Нужно передвигать банку снизу вверх вдоль лимфодренажных линий.
5. Когда дойдете до верхней точки, отсоедините банку от кожи и снова зафиксируйте ее внизу.
6. Движения на ягодицах могут быть круговыми, зигзагообразными, спиралевидными.
7. Не затрагивайте внутреннюю часть бедер и паховую область.
8. Каждая отдельная зона ног прорабатывается в 3-4 подхода.

Неумелый баночный самомассаж может серьезно травмировать эпидермис и ухудшить состояние вен, поэтому важно детально разобраться с техникой его выполнения. Немного легче справиться с мануальным и аппаратным самомассажем. Упрощенный алгоритм действий для этих видов механического влияния таков:

1. прием душа;
2. нанесение масла;
3. поглаживание, растирание, выжимание кожи (все движения снизу вверх) – 5 минут;
4. использование аппаратов по инструкции – 10-15 минут;
5. поглаживание кожи – 3 минуты;
6. прием душа, нанесение крема для похудения.

Стоп

Одна нога прямая, немного отведена в сторону, а вторая согнута, упирается пяткой в поверхность, на которой вы сидите. Самомассаж начинается с поглаживания, затем подключаются другие приемы: растирание, легкое пощипывание, удары. Направление движений – от пальцев ноги к пятке. Пальцы ног массируются большим, указательным, средним пальцем руки энергичными спиралевидными или кругообразными движениями. Также можно приподнять стопу вверх и совершать ею вращения. Удобно растирать ступню кулаком.

Посмотрите на карту рефлексогенных точек стоп и особое внимание уделите самомассажу участков, отвечающих за работу желудочно-кишечного тракта (это срединная часть стопы, большие подушечки). Чтобы стимулировать активные точки подошвенной стороны, походите по коврику с аппликаторами, нагрейте в духовке мелкую гальку и потопчитесь по ней до остывания.

Коленных суставов

Самомассаж выполняется в положении сидя на диване или на стуле. Одна нога опущена или удобно поджата, вторая – слегка согнута. Массировать колено нужно на согнутой ноге. Одну руку положите выше, а вторую ниже колена. Начните поглаживания коленной чашечки по часовой стрелке и против. Затем разотрите боковую поверхность колена. Большими и указательными пальцами захватывайте кожу, смещайте ее снизу вверх. Обеими руками проработайте весь коленный сустав, двигаясь по кругу. После завершения самомассажа несколько раз согните и разогните ногу.

Бедер и ягодиц

Самомассаж этих частей тела нужно делать в удобной позе. Первый способ – сидя на диване в комфортном положении. Одну ногу положите вдоль мягкой поверхности мебели, а вторую поставьте на пол. Алгоритм действий:

1. Поглаживайте ногу, которая упирается в пол. Одна рука на внутренней стороне бедра, вторая – на внешней. Постепенно увеличивайте нажим. Переместите руки на переднюю и заднюю сторону ноги, повторите поглаживания.
2. Прокатывайте подкожный жир в ладонях: собирайте его в горсть и продвигайте к внутренней стороне ноги.
3. Массаж внутренней стороны бедра должен осуществляться деликатно, без боли. Наружную область можно растереть костяшками кулака.
4. Переходите к разминанию. Четырьмя пальцами одной руки охватите часть мышцы, слегка ее приподнимите, совершите вращательное движение и опустите. Так проработайте все мышцы.
5. Ребром ладони выполните поколачивания, а кистью руки – похлопывания.
6. Для большей эффективности примените ручной массажер для бедер и ягодиц.
7. Погладьте ноги, чтобы успокоить кожу.

Эти же действия можно делать, сидя на стуле с разведенными коленями, в положении полулежа или стоя, поставив ногу на возвышенность. Не делайте самомассаж паховой и подколенной зоны. Разминать ягодицы лучше в положении стоя. Алгоритм самомассажа тот же, что и для бедер, но движения должны быть круговыми по направлению к крестцу. После поколачивания и похлопывания выполните легкие щипки.

Массаж ног — это приятная процедура, которая избавляет от усталости в конце рабочего дня. Кроме того, разные техники могут восстановить здоровье ног и всего организма. Точечный массаж задействует специальные рефлексогенные зоны (точки), расположенные на разных участках ступней. Лечебные техники при плоскостопии, заболеваниях суставов позволяют вернуть ногам здоровье. Мало у кого есть возможность посещать массажиста ежедневно, поэтому стоит научиться делать массаж стоп ног самому себе.

Классический расслабляющий массаж

В конце рабочего дня многие ощущают усталость и тяжесть в ногах. Они отекают, а прикосновения к ним могут даже вызывать неприятные ощущения. Причинами такого явления могут быть разные факторы — неправильно подобранная обувь, высокий каблук, длительное времяпровождение на ногах. Как результат, сосуды ступней ног пережимаются, ткани не получают достаточного количества кислорода и начинают неметь. Обменные процессы замедляются, и на стопах можно заметить болезненные отеки.

В домашних условиях можно выполнять простой расслабляющий массаж, который восстановит кровообращение и иннервацию в уставших ногах:

• Вначале следует распарить ноги в теплой воде и очистить их от огрубелостей.
• Затем нужно принять удобное положение. Спиной можно опереться на спинку стула, стопу правой ноги положить на бедро левой, а затем поменять их местами.
• По направлению от пальцев к пятке делают несколько поглаживаний и растираний. Затем массажными движениями прорабатывают пятки и впадины на внутренней поверхности стопы. Отдельное внимание уделяют пальцам: можно разминать их, сгибать или аккуратно прокручивать в суставах.
• Когда массаж окончен, на ноги стоит нанести крем и укутать их полотенцем. Еще лучше отправиться под одеяло сразу после процедуры.

Самомассаж ступней можно сочетать с просмотром телевизора или другим отдыхом. Врачи-ортопеды рекомендуют приобрести специальный массажный коврик и становиться на него ежедневно. Он представляет собой резиновую или пластиковую доску с выпуклостями, на которую ставят ноги. Эти выпуклости массируют биологически активные точки на подошвах ног, снимают отек и нормализуют кровообращение в уставших ступнях.

Массаж ступней камнями — это популярная процедура в массажных кабинетах

Альтернативный вариант — это вибромассажер , который предназначен для самостоятельного массажа не только ног, но также любых других участков. Им стоит проводить только по подошве ног, а пальцы и голеностопный сустав массировать вручную. Если такого приспособления нет дома, можно взять обыкновенные шарики для настольного тенниса, наступить на них и перекатывать нижней частью стоп.

Самомассаж при плоскостопии

Основная проблема пациентов с плоскостопием — это появление усталости в ногах за день. Дело в том, что подошва ног выполняет функцию амортизатора, и при их соприкосновении с землей кровь интенсивно курсирует по сосудам. Из-за неправильного строения стопы кровообращение в течение дня нарушается, особенно если не носить специальную ортопедическую обувь.

Делать самомассаж стоп при плоскостопии следует в следующем порядке:

• По одному захватывают пальцы ног и отделяют их друг от друга, начиная с мизинца. Затем все пальцы поднимают и опускают, придерживая стопу за пятку.
• Внутреннюю часть ступни разминают легкими массажными движениями и пощипываниями.
• При плоскостопии полезно выполнять упражнения с небольшим мячом. Сидя на стуле, ступни ставят на мяч и перекатывают его в разных направлениях.

Если знать, как правильно делать массаж собственных ног, можно значительно снизить чувство усталости в ногах. Кроме того, эта процедура укрепляет мышцы ног, которые снимут нагрузку с суставов при ходьбе. Даже в самых запущенных случаях плоскостопия ортопеды советуют выполнять массаж как лечебную манипуляцию.

Хождение по массажному коврику может заменить полноценный сеанс

Массаж при болезнях суставов

Больные суставы причиняют дискомфорт в течение целого дня. Эти патологии являются полным противопоказанием к ношению обуви на каблуках. Лучше выбирать удобную ортопедическую обувь, которая не препятствует нормальной работе ступней. Массаж при болезнях суставов ног пациенты могут выполнять сами. Главное — освоить правильную технику и не делать резких движений.

Самомассаж при артрите

Артрит — это воспаление суставов, которое может развиваться по разным причинам. Основные симптомы при этом заболевании — это боль, покраснение и отечность пораженного сустава, ограничение его подвижности. В острую фазу воспаления на больной участок прикладывают лед или холодные компрессы, при хроническом артрите можно пользоваться разогревающими кремами.

Существует несколько основных приемов правильного массажа при артрите:

• Ни в коем случае нельзя воздействовать непосредственно на воспаленный сустав. В этой области очень хрупкие сосуды, и любое прикосновение к ним может их травмировать.
• Массаж начинают с участков, которые расположены выше больного сустава. Рекомендуется сначала размять мышцы икры, а затем уже приступать к ступням.
• Вокруг воспаленной области можно делать легкие поглаживания или пощипывания.

На ступнях ног находится огромное количество биологически активных точек

Первое правило массажа при наличии заболеваний — процедура не должна приносить боль. Болезненные ощущения свидетельствуют о микротравмах мягких тканей, разрывах мышечных волокон и других неприятных явлениях. При самомассаже может ощущаться прилив крови к ступням и проявляться их чрезмерная чувствительность.

Самомассаж при артрозе

Артроз — это дегенеративные изменения в хрящевой ткани, которая выстилает полость сустава. Эта болезнь может развиваться при нарушениях обмена веществ либо вследствие хронического запущенного артрита. Патология сопровождается постоянной болью и трудностями в движении сустава.

Как и при артрите, в первую очередь стоит уделять внимание собственным ощущениям. Стоит ознакомиться с общим алгоритмом массажа при артрозе, но, если какая-либо процедура причиняет боль, ее выполнять не нужно:

• Массаж начинают со здоровых участков на ступнях, поглаживая их и разминая мышцы.
• Далее переходят к пальцам ног, медленно сгибая их и вращая.
• Всю поверхность стопы, кроме болевых очагов, растирают двумя пальцами. Начать следует с ее боковых поверхностей.
• В заключение можно провести массаж икроножной мышцы и размять ахиллово сухожилие.

Массаж при артрозе не сможет вылечить заболевание. Изменения в суставе необратимы, поскольку хрящевая ткань практически не восстанавливается. Тем не менее, больному необходимо в течение всей жизни прикладывать усилия, чтобы болезнь не прогрессировала. В этих целях самомассаж будет эффективной методикой.

Точечный массаж

Теория точечного массажа основана на том, что в организме человека существуют биологически активные зоны (точки). На коже находятся проекции всех систем органов, и при грамотном воздействии на них можно косвенно влиять на внутренности и лечить огромное количество заболеваний. На ступнях ног можно найти точки, которые отвечают абсолютно за все системы, а также за настроение человека и его общее самочувствие.

Основной метод воздействия при точечном массаже — это надавливание. Для этого нужно расслабиться, занять удобное положение и ознакомиться с картой расположения активных точек. Затем необходимо отыскать их на собственной ступне и надавить на них пальцами рук.

Точки нужно стимулировать в течение 10-15 минут. Специально для этой техники можно взять деревянные палочки, а в домашних условиях можно воспользоваться шариковой ручкой.

Нужно понимать, что усталость ног, болезни опорно-двигательного сустава не пройдут сами собой. Для их лечения массаж нужно выполнять регулярно, особенно если нет возможности обеспечить ногам полноценный отдых в течение дня. Усталость и отечность ног — это также опасный симптом, который может свидетельствовать как о неудобной обуви, так и о нарушениях кровообращения или о начальных этапах развития артрита. Для профилактики заболеваний суставов стоит уделять 10-15 минут в день и массировать стопы вручную либо при помощи специальных приспособлений.

Расслабляющий массаж ног. Эффективный оздоравливающий массаж стоп — Как правильно делать

Расслабиться после тяжелого дня и восстановить силы поможет массаж стоп.

Как правильно делать данную процедуру помогут узнать полезные рекомендации от специалистов.

При правильном выполнении движений можно быстро снять напряжение и оказать полезное воздействие на мышцы и органы, так как они напрямую связаны с точками на ступнях.

Освоив методику массажных движений, можно выполнять процедуру в любое время.

Нюансы массажа стоп

Массаж стоп показан при многих заболеваниях. Его рекомендуется выполнять при проблемах с кровообращением, заболеваниях конечностей, систематических головных болях и при нарушениях пищеварительной системы.

Благотворное влияние массажа связано с улучшением кровообращения кожных покровов и их питанием. Чтобы получить максимальный эффект нужно знать: как правильно делать массаж стопы и применять подходящие техники.

Массаж нужно выполнять так, чтобы не причинять болевых ощущений. Для нижних конечностей применяются следующие виды движений:

• Точечные надавливания пальцами.
• Поглаживания с нажимами.
• Растирающие движения в виде спирали.
• Прикосновения с глубоким растиранием.
• Похлопывающие движения.
• Спокойные поглаживания в начале или конце процедуры.

Совет! Удобно делать массирование стоп на коврике с резиновыми колючками, о который чистят обувь при входе в жилище. Можно приобрести деревянный валик с шипами или аппликатор Кузнецова.

Полезные свойства массажа

Массаж ног отличается от массажа спины и других частей тела тем, что при такой процедуре стимулируются не только мышцы, но и положительный эффект оказывается на весь организм. Причина этого в огромном количестве рефлекторных точек на поверхности стопы, которые отвечают за различные органы и системы организма.

Полезные свойства подобной процедуры проявляются в следующем:

• Улучшается кровоснабжение ног. О плохом кровотоке подскажут постоянно мерзнущие пальцы ног, даже в теплую погоду.
• Тонизируются мышцы. Процедура эффективна при плоскостопии и повышенных нагрузках на ноги.
• Массаж позволяет снять напряжение в ногах, что предотвращает возникновение нервных срывов.

Совет! Все зоны подошвы и ступни отличаются чувствительностью. При переохлаждениях ног может появиться насморк или простуда. Ноги следует держать в тепле, но в теплое время полезно ходить по песку, гальке и росе.

• Чувство постоянной усталости.
• Частые головные боли.
• Бессонница.
• Нарушение аппетита.
• Проблемы с обменом веществ.

Подобные проблемы не считаются болезнями, но доставляют большие неудобства. Если выполнять массаж стоп, то он повлияет на качество кровотока, активизацию внутренних органов и на подъем настроения.

Массаж стоп: как правильно делать?

Процедуру следует выполнять в спокойной обстановке. Это способствует снятию мышечного напряжения.

Основные движения производятся верхней фалангой или подушечкой большого пальца. Сила нажатия определяется индивидуально. Она зависит от состояния здоровья пациента.

Выполняя массаж самостоятельно, необходимо соблюдать следующие правила:

• Рефлексогенную зону нужно массировать медленно, с проработкой каждого миллиметра стопы.
• При нажатии на некоторые точки возникают особенно болезненные ощущения. Это указывает на проблемы с органом, за который отвечает данный участок. На болевую область необходимо воздействовать особенно тщательно.
• На одну и ту же точку нужно нажимать по несколько раз.
• Массаж проводится не ранее, чем через час после еды.

Совет! В профилактических целях массаж следует выполнять по двадцать минут в день. При хронических заболеваниях требуется не менее 20 сеансов.

Точки на стопе

На стопе существует большое количество рефлекторных зон. При выполнении массажа их нужно знать:

Совет! Массаж стоп с продолжением до центра складок на ягодице производится при геморрое, прострелах и радикулите.

Разновидности массажа стоп

Существует множество методик проведения массажа стоп.

Точечная техника

Подобная методика считается одной из древнейших. На востоке были уверены, что на подошве расположена карта всех систем и органов человеческого организма. И воздействие на точки позволит избавиться от многих заболеваний.

Совет! Легкие движения выполняются в конце и начале массажа. Они позволяют установить контакт с телом и расслабить мышцы. При этом производятся поглаживающие движения.

Тайская методика

Данная техника появилась в Таиланде давно, но пришла она туда из Индии. Суть методики в воздействии на энергетические потоки, которые связывают отдельные точки и органы человека. Производится массирование проблемных зон, которые нуждаются в восстановлении.

Совет! Одно из важных условий проведения процедуры является расслабляющая обстановка. Сеанс можно проводить под приятную музыку и приглушенный свет.

Массаж при плоскостопии

Практика массажа стоп включает знания того, как правильно делать его при плоскостопии.

Подобный массаж рекомендуется делать при раннем обнаружении проблемы. Процедура длится около 8–12 минут. Курс состоит из 12 сеансов. Внимание нужно уделить не только стопам, но и пояснице. Массажные движения выполняются от кончиков пальцев ног до голени. Производятся массирующие движения в виде надавливаний, растираний и рублений. Процедуру следует закончить разминанием и поглаживанием стопы.

Совет! К передней зоне бедер можно применять разминание, рубление, поколачивание и поглаживание. К подошвам и голеням – поглаживания и растирания.

Рефлекторный массаж

Этот вид массажа позволяет укрепить иммунную систему, а также оздоровить организм и привести в порядок нервную систему. При этом массируются определенные зоны на стопах, которые рефлексивно соединены с внутренними органами. Подобные движения помогут избавиться от множества проблем. Обработка стопы должна сопровождаться изменением силой надавливания – от слабого к более сильному.

Совет! Использование механических приспособлений – каталок, палочек и роликов, обладает меньшим эффектом, чем массаж пальцами рук.

Классический массаж стоп

На востоке массаж стоп называют счастьем для ног. Важнейшим эффектом массажа считается стимулирование естественных механизмов оздоровления. При воздействии на определенные зоны нормализуется функция проблемных органов.
Процедура включает глубокое разминание, встряхивание, похлопывание, рубление и поколачивание. Для тонизирующего эффекта сеанс проводится в ускоренном темпе.

Массаж для детских стоп

Подобные манипуляции стоит преподносить в форме игры. Массаж рекомендуется при развитии плоскостопия и косолапости.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально. При сильных нарушениях со стопой процедуру должен выполнять специалист.

Массаж стоп могут выполнять родители в профилактических целях. Он помогает:

• Повысить тонус мышц.
• Укрепить опорно-двигательный аппарат малыша.
• Предотвратить развития деформаций стопы.
• Улучшает кровообращение.

Первые массажные движения можно выполнять со второго месяца жизни малютки. Они заключаются в легких поглаживаниях. Все действия должны приносить удовольствие крохе.

В 4–5 месяцев добавляются растирания поверхности подошвы и всей стопы и надавливания.

В 8–9 месяцев добавляются легкие покручивания пальчиков.

Ближе году можно прорабатывать отдельные зоны ножки. Воздействие оказывается на пяточки, пальчики и свод стопы. Также выполняются постукивания, растирания и разминания.

Используется следующий комплекс упражнений:

1. Поглаживания стопы подушечками пальцев.
2. Ступни растираются легкими прикосновениями от пяточки к носочку и обратно.
3. На подошве рисуется цифра 8.
4. Выполняются круговые растирания по часовой стрелке и против.
5. Рисуется цифра 7. Под пальчиками проводится линия, а потом опускается к пятке.
6. Производятся вращения ступни по часовой стрелке и обратно.
7. Стопа сгибается и разгибается.
8. Растирается каждый пальчик.
9. Выполняются вращения пальчиков и их сгибание.
10. Занятие завершается поглаживанием.

Время процедуры зависит от настроения ребенка. Процедуру рекомендуется выполнять каждый день. Для улучшения результата следует объединить массаж ступни и голени.

Совет! Нельзя делать массаж плачущему ребенку. Занятие для грудничков должно занимать несколько минут. Во время упражнений нужно разговаривать с малышом.

Секреты выполнения эротического массажа для стоп

Эротический массаж стоп выполняется с применением ароматических масел. Как правильно его делать подскажут некоторые советы. Масла успокаивают и расслабляют. Для подобного массажа используется масло розы, сандала пачули. Эфирные составы можно добавить в базовое масло для массажа. Все движения выполняются мягко и деликатно.

Даже для нежного массажа требуется растирание всего тела. На спине проводятся круговые движения и надавливания. При массировании ступни выполняются надавливания на внутреннюю и внешнюю поверхность стопы. После надавливаний и поглаживаний выполняются пощипывания.

Есть ли противопоказания?

Существуют временные противопоказания и постоянные. К временным можно отнести повышенную температуру, чувствительность кожного покрова, обострение заболеваний пищеварительной системы или почек.

Совет! Перед выполнением массажа стоп беременным стоит проконсультироваться с врачом.

Особенности самомассажа

Большим преимуществом массажа ступней является то, что его можно делать самому себе.

Самомассаж выполняется следующим образом:

1. Массаж начинается с наружной стороны ступни, с подъема. При этом производятся поглаживающие движения.
2. Выполняются растирания зигзагообразные, спиралевидные, круговые и прямолинейные. Движения производятся подушечками пальцев, ребром ладони или гребнем из пальцев кулака.
3. Круговые движения делаются по направлению от пальцев к пятке и наоборот.
4. Растирающие движения выполняются при помощи больших пальцев.
5. Производятся растирания каждого пальчика, а также покручивания и потягивания.
6. В завершение выполняются разглаживающие движения ступней.

Выполняя массаж ступней можно обеспечить себе хорошее настроение и самочувствие на целый день.

Каждый день наши ноги переносят колоссальную нагрузку и нуждаются в особом уходе. ног – лучший способ снять усталость, но не только. Это еще и эффективная лечебно-профилактическая процедура, которая борется с отеками, варикозом, плоскостопием (с плоскостопием не возьмут в армию в 2018 году) и болезнями суставов.

Виды массажа ног и их польза

Обычный самомассаж ног, сделанный после трудового дня, помогает быстро привести утомленные конечности в норму. Благодаря поглаживаниям, растираниям и разминаниям активизируется лимфоток, улучшается кровообращение, расслабляются мышцы. Как результат – отеки, тяжесть, неприятные ощущения уходят, восстанавливаются силы и работоспособность.

Научно доказано, что массаж благотворно действует на кожу, мышцы, костно-связочный аппарат, нервную систему – не только локально, но и системно. На поверхности стоп сконцентрирована масса рецепторов, связанных с различными тканями и органами. Древнекитайские целители даже разработали специальную карту с проекцией внутренних органов и функций на подошвы ног. Всего на ступнях сосредоточены порядка 72000 нервных окончаний, воздействие на которые вызывает рефлекторные реакции в соответствующих зонах организма.

Специалисты, практикующие методы акупунктуры, продолжают пользоваться старинными картами биоактивных зон, массируя те точки, которые отвечают за работу больных органов. Параллельно рефлексотерапия стимулирует иммунитет, успокаивает нервную систему, укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует гормональный фон. Однако самостоятельно сделать точечный массаж без специальных знаний и навыков сложно. Так, китайская процедура по всем правилам длится 2,5 часа и охватывает 62 рефлекторные зоны ног.

В домашних условиях такой массаж можно делать в упрощенном варианте, используя принципы китайской, индийской или тайской медицины. Достаточно освоить основные движения и запомнить нужные точки.

Кроме релаксирующего и общеукрепляющего массажа ног бывает и лечебный. Речь идет о терапии опорно-двигательных патологий: суставных заболеваний, травм, плоскостопия, вальгуса. Эти проблемы требуют профессионального подхода, и процедуры лучше доверить опытному специалисту.

Если резюмировать, массаж ног:

• стимулирует лимфо- и кровоток;
• снимает отечность;
• тонизирует мышцы, кожу и сосуды;
• устраняет напряжение, боль, спазмы;
• успокаивает, улучшает настроение;
• нормализует сон и аппетит;
• предупреждает стрессы;
• активизирует иммунитет;
• тренирует сердечно-сосудистую деятельность;
• придает силы, восстанавливает работоспособность;
• омолаживает организм.

Видео: Как делать массаж ног

Лечить ли с помощью массажа ног болезни внутренних органов – вопрос доверия альтернативным методикам. Как вспомогательное средство в дополнение к официальной медицине – почему бы и нет. Главное – найти грамотного специалиста, обладающего необходимыми знаниями и незыблемо придерживающегося принципа «не навреди».

Массаж ног для релаксации и профилактики можно и нужно делать всем (при отсутствии противопоказаний), как самостоятельный, так и профессиональный. Он рекомендуется при нервном перенапряжении, стрессе, переутомлении, работе «на ногах», интенсивных физических нагрузках, малоподвижном образе жизни во избежание застоев и отеков.

Для коррекции ортопедических нарушений и болезней суставов делают специальный массаж. Основные показания:

• плоскостопие;
• артриты;
• артрозы;
• вальгусная стопа;
• реабилитация после травмы;
• боли в ногах.

Регулярные процедуры, выполненные руками опытного массажиста, помогают устранить патологические нарушения в ногах:

• нормализуют кровообращение и лимфоток;
• тренируют опорные мышцы;
• разрабатывают связочно-суставный аппарат;
• восстанавливают подвижность;
• исправляют положение костей.

Массаж ног благотворно сказывается на всей опорно-двигательной системе. Здоровый мышечный и ортопедический аппарат стопы способствует правильной осанке, снижает риск остеохондроза, защемлений.

Противопоказания массажа ног

Как и любая медицинская процедура, массаж имеет противопоказания:

• поврежденная кожа;
• дерматологические болезни вне ремиссии;
• острые инфекции;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• гипертермия;
• высокое давление;
• выраженное варикозное расширение вен;
• тромбофлебит;
• кровотечения;
• менструация;
• опухолевые новообразования;
• психические расстройства.

Для разминания ног существуют специальные движения и массажные линии. Если их игнорировать, применять излишнюю силу, можно повредить суставы и связки. Двигательный механизм ступней выдерживает большие нагрузки, но при этом достаточно хрупок: состоит из множества мелких костей, сухожилий и соединений, за счет чего обеспечивает ударную амортизацию.

При неправильной технике массажа существует риск пережать, сместить, надорвать один из структурных элементов стопы. Это может закончиться вывихом, переломом, трещиной. Травма не обязательно проявит себя болью и отеком, но в будущем способна привести к деформации ноги, появлению солевых наростов на поврежденных костях.

Во избежание таких неприятностей самостоятельные процедуры выполняются легкими движениями без усилий, а сложные техники – грамотным специалистом.

Как делать самомассаж ног

Самомассаж – простая и доступная техника расслабления ног. Делать ее лучше вечером, после разогревающей ванны. Стопы просушиваются энергичным растиранием полотенцем, затем – руками.

Для начала примите положение сидя с вытянутыми конечностями. Согните ногу в колене и разместите ее на бедре второй ноги. Руки смажьте лосьоном или маслом. Делайте массаж по следующей схеме:

1. Разомните голень. Разотрите икроножные мышцы по направлению снизу вверх, переднюю часть массируйте поглаживающими круговыми движениями.
2. Займитесь щиколоткой. По часовой стрелке разотрите поверхность лодыжки.
3. Разгладьте ахиллово сухожилие. Большим и указательным пальцами поглаживайте область сухожилия от пятки к лодыжке.
4. Разогрейте ступню. Начните поглаживания сверху от кончиков пальцев к лодыжке. После 5 – 6 движений то же самое повторите с подошвой.
5. Расслабьте мышцы и суставы. Зафиксируйте ладонью пятку, свободной рукой возьмитесь за пальцы и аккуратно вращайте ступню сначала по часовой стрелке, затем – против, по 5 раз туда и обратно.
6. Вытяните пальцы. Захватите рукой свод стопы, большой палец второй руки прижмите к основанию большого пальца ноги и постарайтесь мягко оттянуть его вверх. Затем вращайте палец вправо и влево, сгибайте и разгибайте. Перейдите к остальным пальцам.
7. Обработайте межпальцевое пространство. Пятку зафиксируйте, пальцы свободной руки вставьте между пальцами ноги и сделайте несколько скользящих движений.
8. Разомните подъем. Одной рукой держите пятку, второй – надавливайте основанием ладони на среднюю часть ступни, двигаясь в стороны.

Массируя подошву, кроме пальцев руки используйте ребро ладони, костяшки. Щиколотки и голени обрабатывайте всеми приемами классического массажа по линиям оттока лимфы. Поместите ногу в тепло и приступайте ко второй. Когда закончите, не спешите вставать – спокойно полежите или сразу укладывайтесь спать.

Для применения принципов рефлексотерапии в домашних условиях, достаточно знать, за какие части тела отвечают разные зоны стопы:

• голова, шея – пальцы;
• руки, грудная клетка – участок между пальцами и центром;
• ноги, брюшная полость – пятка и середина ступни.

Уделите особое внимание этим точкам, если чувствуете недомогание в соответствующих органах.

Особенности рефлекторного массажа ступней

Точеный массаж – вторая по популярности техника массажа ног после классической. Чтобы не навредить здоровью, обращаться за такой процедурой стоит к сертифицированному врачу-рефлексотерапевту, избегая сомнительных центров восточной медицины.

Прежде чем приступить к сеансу, специалист проводит диагностику, определяет активные зоны, которые будут задействованы в массаже, и продолжительность курса. Точечное воздействие, в зависимости от краткости и силы, может оказывать расслабляющий и тонизирующий эффект. Успокаивающие процедуры назначаются на вечернее время, возбуждающие – на первую половину дня. В отличие от классического массажа, рефлекторный не рекомендуется грудным детям и пожилым людям.

Лечебный массаж ног

Заболевания ног причиняют постоянный дискомфорт: тяжесть, боли, быструю утомляемость, мозоли и натоптыши. Но главное – нарушают осанку, вызывают патологии позвоночника и смещение внутренних органов. Массаж – основа консервативной терапии плоскостопия и иксообразной деформации (вальгусной стопы) у детей и взрослых.

Плоскостопие корректируется двумя основными методиками:

1. Расслабляющий массаж ног от колена к стопе и обратно. Тщательно растираются икроножные мышцы, ахиллесово сухожилие, щиколотка, свод стопы, затем – в противоположной последовательности.
2. Пошаговая обработка голени, стопы и в последнюю очередь – ступни. Предварительно вся зона разогревается растирающими движениями.

Взрослым пациентам дополнительно разминают поясницу, детям – всю спину. Грамотный массаж способен приостановить развитие патологии, а у малышей – восстановить нормальную анатомию стопы.

При вальгусной деформации используется более интенсивное воздействие, направленное на повышение тонуса и укрепление мышц, связочного аппарата. Растирание, тщательное разминание, пощипывание, энергичное похлопывание ног от пяток до подколенной ямки, задней поверхности бедра, ягодиц, крестцово-поясничного отдела и подошв способствует восстановлению правильного положения стоп.

При артрозе классический массаж ног выполняет вспомогательную функцию:

• активизирует кровообращение;
• улучшает трофику тканей;
• усиливает подвижность;
• снимает болевые ощущения;
• предупреждает гипертрофию мышц.

Перед применением лечебных и рефлексотерапевтических техник обязательно проконсультируйтесь в доктором, а сами процедуры доверяйте рукам опытных массажистов, прошедших специальное обучение.

Изначально искусство массажа стоп было доступно лишь практикам восточной медицины, а затем благополучно перешло к европейцам. Оно непрестанно развивалось и сегодня каждый может расслабить мышцы стоп массирующими движениями и дать ногам отдых после напряженного рабочего дня.

Особенности

Начнем с небольшого анатомического экскурса. Наша стопа представляет собой дистальную часть нижней конечности, которую составляют двадцать шесть косточек и тридцать три сустава. Стопа обеспечивает нам свободу передвижения, возможность удерживать баланс и сопротивляемость при различных перемещениях.

Продольный и поперечный свод стопы «разгружают» нижние конечности, таз и позвоночник. Правильность расположения стопы обеспечивается не только мышцами и кровеносными сосудами. Стопу поддерживают сто семь связок, тридцать одно сухожилие, а также семьдесят тысяч нервных окончаний.

Последние образуют рефлексогенные зоны, связанные с работой внутренних органов и систем организма. Не случайно стопы являются прямым отражением нашего здоровья, поскольку их состояние свидетельствует о наличии заболеваний. Так, кожа стоп белого оттенка «говорит» о малокровии, а красного – о наличии диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. Влажные и холодные ступни «сигнализируют» о заболеваниях щитовидки, а горячие стопы могут являться признаками гипертонии или атеросклероза.

Нередки случаи, когда недомогание отзывается болью в стопах. Зачастую их можно снять при помощи правильной техники массажа: точечными надавливаниями, растирающими «спиральными» и похлопывающими движениями, поглаживающими движениями с нажимом.

Зачастую процедуру начинают со спокойных поглаживаний и ими же заканчивают. Таким образом вы не просто снимаете напряжение с мышц ног, но и занимаетесь оздоровлением всего организма.

Прежде чем переходить к тонкостям массажной техники, давайте посмотрим, чем полезен этот вид медицинских процедур.

Польза

Благотворное влияние на организм допускает использовать массаж как вспомогательную терапию. С его помощью корректируют такие ортопедические патологии, как плоскостопие, вальгусную стопу, шпоры или артроз. Массаж ступней часто назначают при наличии первых признаков варикоза и атеросклероза. У больных сахарным диабетом он позволяет предупредить ряд осложнений, включая «диабетическую стопу».

Десять-двадцать минут в день, посвященные успокаивающему массированию ног, улучшают кровообращение, способствуют снижению артериального давления, облегчают мигрень. Легкие массирующие движения снижают тревожность, помогают расслабиться и улучшают сон. Массаж облегчает симптомы ПМС у женщин, а мужчины прибегают к этой рефлексотерапии в целях профилактики болезней органов малого таза. Независимо от пола, поглаживающие движения способствуют улучшению общего состояния, омолаживают организм, нормализуют обменные процессы и улучшают настроение.

Массаж стоп незаменим для спортсменов и всех, кто ведет активный образ жизни.

Ведь он снижает риск травматизма стоп и голеностопных суставов, помогает улучшить спортивные показатели. Если беда уже случилась, ускорить восстановление и снять боль в травмированной мышце возможно путем поглаживаний и растираний.

Вред

При всех плюсах, массаж является физиотерапевтической процедурой, проведение которой разрешено далеко не всем.

• Рефлексотерапия абсолютно противопоказана пациентам, страдающим психическими расстройствами, желчекаменной болезнью и дерматологическими заболеваниями.
• Массирование недопустимо при наличии гангрены и судорожного синдрома, трофических язв и тромбофлебита.
• При туберкулезе, заболеваниях системы крови, онкологии оно также запрещено. Лихорадочное состояние или обострение хронической болезни также является прямым противопоказанием.

Помимо полных запретов на проведение процедуры, существует ряд временных ограничений.

• Причиной запрета массажа беременной женщине является повышенный тонус матки. Также женщинам запрещают физиопроцедуры при наличии фиомы или кисты. Любые массирующие движения могут быть противопоказаны при гипертонии, варикозе и сахарном диабете.
• Заболевания стопных суставов, склонность к кровотечениям, аллергия в стадии обострения или последствия перенесенного инфаркта миокарда также не являются показаниями к выполнению массажных процедур.

Не занимайтесь самолечением, обратитесь к своему лечащему специалисту и проконсультируйтесь с ним, ведь каждый случай индивидуален.

Если медицина даст «добро», приступайте к массированию, соблюдая все рекомендации врача. Если во время массажа стопа болит, а после процедуры вас не покидает чувство дискомфорта, откажитесь от любого рода нажиманий, растираний и поглаживаний и не тяните с походом к лечащему доктору.

Виды

Если вы задались целью улучшить свое здоровье и самочувствие близких при помощи массажа ног, делайте это с учетом расположенных на стопе рефлекторных зон.

Их расположение следует знать для проведения качественной и полноценной процедуры.

• Центр пятки проецируют яичники. Если малейшее нажатие приводит к болевым или неприятным ощущениям, покажитесь гинекологу: вполне возможно, что нужно остановить воспалительный процесс. Мужчинам центр пятки массируют для укрепления мужского здоровья, малейший дискомфорт также должен служить поводом для посещения врача.
• Активные массирующие действия, направленные на свод стопы, помогут одолеть бессонницу.
• Симптомы заболеваний желудка, надпочечников и почек облегчит массирование точки в глубине свода.

• Массаж боковых участков подошв «вылечит» хвори ушей. Также этот вид манипуляций полезен при больном горле или заболевании бронхов.
• При насморке и гайморите следует активно разминать пальцы ног.
• На стопе располагаются своеобразные «кнопки», позволяющие воздействовать на определенные органы. Так, большой палец является проекцией гипофиза, передняя часть подошвы и свод левой ноги отвечают за деятельность сердечной мышцы. Последнюю дополнительно стимулируют массажем выступающей зоны под большим пальцем.

• Кончик каждого пальца на ноге массируют, чтобы избавиться от мигрени.
• Манипуляции на сгибе второго и третьего пальца стимулируют работу зрительного нерва.
• Центральную часть стопы активно задействуют, если пациент страдает легочными, астматическими заболеваниями или одышкой.

Вооружившись знаниями о точках и рефлекторных зонах, приступайте к выбору вида массажного воздействия.

На сегодняшний день существует немало методик по оздоровлению своего тела, но мы перечислим лишь популярные из них.

Рефлекторный массаж считается самым легким и эффективным. Еще древнекитайские целители установили, что массирование определенных зон обеспечивает приток Ци – энергии, возвращающей здоровье. Поэтому суть этого массажа состоит в воздействии на определенные зоны стопы с целью восстановления кровотока. Этот метод также способствует выведению токсинов и восстановлению естественного состояния тканей. Воздействие на зоны должно быть расслабляющим, а сама обработка подошвы проходить по нарастающей силе нажатия.

Наверняка кого-то заинтересует практика точечного японского массажа, получившего название «шиацу». Его техника выполняется путем ритмичного надавливания на биоактивные точки подошвы. Шиацу призван повысить иммунитет и ускорить процесс восстановления. Однако имейте в виду: выполнение процедуры в этой технике требует опыта, навыков и знаний. Если вам хочется испытать на себе полезные свойства шиацу, обратитесь к опытному массажисту.

Тайская методика снимает боль в стопах и борется с напряжением мышц, а также способствует восстановлению функций каждого внутреннего органа.

Это происходит за счет массирования пальцев ног, каждый из которых «отвечает» за определенный орган.

• Большой палец (а именно – его верх) проецирует на себя работу печени, а нижняя его часть, берущая начало у внешнего ногтевого края, отвечает за работу селезенки и поджелудочной железы.
• «Общий» массаж больших пальцев помогает справиться с психоэмоциональными расстройствами, мигренью, желтухой, гастритом и язвой.
• Массирование второго пальца улучшает работу желудка и способствует лучшему усвоению пищи.
• Потоки энергии связывают тонкий и толстый кишечник с третьим пальцем, желчный пузырь – с четвертым. Мочеполовая система связана с мизинцем.

Наряду с тайской, существует аюрведическая система массажа, основанная на древнеиндийской философии. Главным ее постулатом является единство духовного, физического и умственного начала, которое достигается путем массирования определенных зон на подошве человека. Каждая зона связана с одним из элементов мироздания. Например, пятка является проекцией Земли, свод подошвы – Воды. Подушечки стоп связаны с огненной стихией, пальцы – с Воздухом, а подушечки пальцев являются проекцией Эфира.

Индийский массаж выполняют при помощи лекарственного масла, а для тайской массажной техники выбирайте крема или ароматические масла, запах которых действует на вас успокаивающим образом.

Зачастую как опытные, так и начинающие массажисты применяют розовые или сандаловые масла. Если вы предпочитаете эфирные составы, добавляйте их в выбранное базовое масло. Приятный аромат масел вдохновляет на проведение расслабляющего или эротического массажа, когда подошву растирают мягкими легкими движениями, сжимают с внутренней и внешней стороны и даже слегка пощипывают.

Мир на месте не стоит, развитие технологий затронуло и привычный ручной массаж. Первые приборы появились в восемнадцатом веке. Ну а сегодня существует такое направление, как аппаратный массаж, представленный рядом ультразвуковых, вибро- и гидромассажеров.

Последние пользуются особой популярностью в салонах красоты, где женщинам массируют стопы до или после процедуры педикюра. Растет популярность акупрессурных электромассажеров, представляющих собой качественную имитацию популярных техник массажа.

Как делать?

Незаметно мы подошли к тому, чтобы самостоятельно приступать к проведению массажа. Давайте рассмотрим этапы подготовки и проведения процедуры, что поможет вам выполнить ее правильно.

Прежде всего, примите к сведению несколько простых правил.

• Подготовьте место для предстоящего массажа. Температура в комнате должна быть комфортной, кресло или диван – удобным.
• Достаньте валик или подушку, чтобы подложить под колени. Для этой цели можно туго свернуть полотенце. Если вы планируете делать массаж самому себе, подготовьте удобную подставку.
• Стопы ног массируют по очереди, накрывая свободную ногу при помощи мягкого полотенца или теплого пледа.
• Максимальную пользу из процедуры позволяет извлечь применение кремов и масел. Они являются своего рода катализатором тонизирующего, расслабляющего и разогревающего эффекта. Также допустимо использование специального охлаждающего крема.

• Если для вас важен расслабляющий массаж ступней, вы можете сами приготовить масло. За основу возьмите касторовое, оливковое или соевое масло (не больше двух чайных ложек). К нему добавляют три капли лавандового масла и по одной капле масел герани и ромашки, а затем перемешивают все ингредиенты. Снадобья хватит на один сеанс, на одну подошву уйдет одна чайная ложка. Перед процедурой масло следует разогреть до тридцати семи градусов, а по окончании массажа надеть теплые носочки.
• Подготовьте покрывало для дивана или кресла, чтобы не испачкать мебель.
• Вечерние часы считаются наилучшим временем для проведения расслабляющих процедур, когда вы находитесь дома и отдыхаете после напряженного дня.

• Массаж не делают сразу после приема пищи: от ужина до начала сеанса должно пройти не меньше часа. Непосредственно перед сеансом полезно выпить стакан воды комнатной температуры. После сеанса необходимо сделать то же самое, чтобы помочь организму вывести шлаки и токсины.
• Сразу после массажа нельзя курить, поскольку расслабленный организм становится легко уязвимым для вредных веществ.
• Перед массажем моют ноги и согревают руки: согласитесь, прикосновение ледяных ладоней не очень-то приятно.
• Массаж стоп выполняют поглаживающими, растирающими, разминающими и даже вибрирующими манипуляциями, а вы сами или ваш потенциальный «клиент» должны почувствовать полное расслабление в ходе процедуры.

Подготовительные «работы» завершены, переходим к действию. Начинать лучше всего с себя, поэтому рассмотрим простейшую технику самомассажа.

Следует сесть поудобнее, одну ногу вытянуть перед собой, вторую согнуть в колене и приступать к массированию.

• Верхушку подошвы расслабляют мягкими поглаживаниями. Это разогревает ее и стимулирует циркулирование крови. Движения нужно начинать сверху, а затем плавно «снижать» их по направлению к лодыжке. Поглаживания верха ступни выполняют не меньше пяти-шести раз, а затем точно так же массируют низ стопы.
• Чтобы расслабить подошвы и суставы, ладонью одной руки следует обхватить пятку, зафиксировав стопу. Свободной рукой следует обхватить подушечки пальцев. После этого вы аккуратно поворачиваете стопу по пять раз справа налево и наоборот.
• Когда суставы расслабятся, пальцы можно вытягивать. Одна рука крепко удерживает ногу под подъемом. Большим пальцем второй следует надавить на нижнюю часть большого пальца ноги так, чтобы он медленно вытягивался вверх. После этого палец следует повращать вокруг своей оси, обхватив его большим и указательным пальцами.

Завершающим этапом процедуры являются уже знакомые нам поглаживания. Выполните их, наденьте уютные домашние носочки и наслаждайтесь домашним уютом и приятным отдыхом.

Проводить массажные процедуры очень просто, но в то же время они весьма однообразны.

Чтобы вам не наскучило выполнение одних и тех же манипуляций, прислушайтесь к рекомендациям специалистов.

• Для проработки нервных окончаний и энергетических каналов стоп можно и нужно подключать подручные материалы. Например, в низкобортную коробку можно насыпать гладких камней, гороха, каштанов или фасоли. Подойдет и покупной коврик, имитирующий морскую гальку. Топтание босиком по таким неровным поверхностям само по себе является отличной разминкой.
• Не пренебрегайте обычной гимнастикой для ног. Это ходьба на пятках и носках, сгибание и разгибание подошвы. Сюда же относится катание массажного мячика или попытки поднять согнутой стопой предмет вроде карандаша. При регулярных занятиях эти упражнения оказывают сильный оздоравливающий эффект и является отличной профилактикой отечности, судорог и венозных заболеваний.

• Побороть боль, спазмы, тяжесть и усталость ног помогут обычные гладкие палочки, диаметр которых составляет не менее четырех сантиметров. Ничего особенного не потребуется, просто перекатывайте их ногами в течение двух минут. При этом не стоит увлекаться идеей покупки специальных палочек с закругленными концами, стимулирующих биологически активные точки и рассчитанных на профессиональное использование.
• В домашних условиях допустимо применение различных роликовых массажеров. Они способствуют разминке чувствительных точек подошвы, на которые проецируются внутренние органы. Если на каком-либо участке стопы появляются болезненные ощущения, не игнорируйте их. Постарайтесь как можно скорее обратиться к врачу, чтобы начать своевременное лечение. Регулярные занятия разрушат болезненное затвердение, что ускорит процесс излечения, но пользование массажером продолжайте только с разрешения доктора.
• Теплые ванночки для ног усиливают кровообращение и являются отличной профилактикой остеохондроза. Их следует выполнять после массажа перед сном, поскольку во сне организм освобождается от накопившихся шлаков, а теплая вода способствует усилению очистительного процесса. Температура воды должна быть сорок-пятьдесят градусов, ноги в ней держат от пятнадцати минут до получаса.

После дня, проведенного на ногах, бывает очень сложно уснуть, т.к. натруженные мышцы и ступни просто горят от усталости. Не слишком приятные ощущения бывают и у людей, проводящих весь рабочий день за столом или рулем . Чтобы облегчить боль и убрать ощущение тяжести многие пытаются сделать массаж ног, но, не зная, как делать его правильно, сложно достигнуть желаемой цели.

Польза массажа ног

Правильный массаж ног не только отлично снимает усталость и боль, но и способствует разгону лимфы и крови, скопившихся за день. О том, что существует проблема накопления жидкости, свидетельствует небольшой отек ступней и голеней, который можно почувствовать вечером.

Массаж ног является и отличной профилактикой варикозного расширения вен, т.к. способствует улучшению кровообращения и повышению эластичности сосудов. Кроме того, эта приятная процедура активизирует связанные с внутренними органами активные точки, которые расположены на ступнях, и, следовательно, положительно влияет на здоровье всего организма и повышает иммунитет. Полезен массаж ног и при стрессе, нервных расстройствах, бессоннице.

Как правильно сделать массаж ног самому себе?

Перед началом массажа желательно устроить уставшим ногам теплую ванночку с травами (ромашкой, корой дуба) или эфирными маслами. Если на это нет времени, ноги нужно ополоснуть теплой водой и насухо вытереть.

Проводить массаж ног самостоятельно лучше всего сидя, держа массируемую ногу на весу. На ладони нужно нанести немного крема или массажного масла, чтобы руки лучше скользили.

Начинать массаж ног нужно со ступней, тщательно, но аккуратно проминая каждый сантиметр, включая пространство между пальцами. Каждый палец нужно массировать отдельно, совершая сначала продольные, а потом спиралевидные движения. Стопу можно массировать пальцами или сжать руку в кулак и растирать костяшками. Пятка также массируется пальцами с усилием.

Затем следует перейти к икроножной мышце. Ее нужно сначала аккуратно растереть, а затем помассировать более активно, разгоняя кровь. Избегать при массаже следует области под коленом – сосуды там расположены очень близко к поверхности и их легко повредить, усугубив начинающийся или имеющийся варикоз.

Как правильно делать массаж ног другому человеку?

Самомассаж ног, безусловно, полезен, однако гораздо лучше, если массаж сделает другой человек. Такая процедура отлично способствует расслаблению и отдыху. Человек, которому будет проводиться процедура, должен лечь на живот, под ступни нужно положить свернутый в валик плед.

Начинать массаж следует со стоп, на которые нужно нанести немного крема или масла. Сначала стопа массируется круговыми движениями, затем – сверху вниз. В местах, где кожа более грубая, разминания должны быть более интенсивными. Не следует забывать и про пальцы – их массируют каждый по отдельности.

После стопы массажист переходит к ахиллесову сухожилию, делая движения вверх-вниз. Голень и икроножная мышца сначала растираются круговыми движениями, затем мышца прорабатывается с более значительным усилием пальцев. Важное условие массажа – он должен приносить приятные ощущения. Зону под коленками лучше не трогать, чтобы не травмировать сосуды.

Следом, при желании, можно перейти к массажу бедер. Крупные бедренные сначала нужно разогреть поглаживающими движениями, затем нажим следует усилить. Важное условие правильного массажа ног — все движения, которые совершаются при процедуре, нужно делать снизу вверх, чтобы разогнать кровь и лимфу. После завершения массажа полезно полежать, укрывшись пледом и положив ноги на подушку.

Любому человеку необходим отдых. Массаж ног, помимо своих оздоровительных качеств, оказывает истинное удовольствие, которое снимает усталость и приводит организм в тонус.

Процедуру можно выполнять как самостоятельно в домашних условиях, так и воспользоваться услугами профессионала.

Выполняя массаж ступней и ног, можно вылечить довольно серьезные заболевания, сохранить свои ножки от дальнейших заболеваний. Процедуру можно выполнять самостоятельно в домашних условиях и воспользоваться услугами профессионала. Освоив технику проведения массажа, можно сделать любимому человеку приятное, расслабив его после тяжелого рабочего дня.

Польза

О данном виде массажа можно сказать, что он немного отличается по воздействию от других видов массажа. Большинство техник массажных процедур оказывают воздействие непосредственно на мышцы. Выполняя данную процедуру, помимо влияния на мышцы, происходит благотворное воздействие на весь организм. Это объясняется тем, что в области ступней расположено большое количество биологически активных точек, которые в свою очередь отвечают за состояние организма в целом.

В области ступней расположено большое количество биологически активных точек, которые в свою очередь отвечают за состояние организма в целом.

Приведем пример, в области ступней расположено много активных точек, связанных непосредственно с позвоночником. Поэтому, стимулируя определенные точки, можно избавиться от болей в спине, а также полностью решить проблемы с позвоночником. Таким же образом можно решить проблемы со зрением, слухом, пищеварением.

Каждый из нас хочет доставить своему любимому и близкому человеку приятные эмоции. Именно поэтому сейчас будем выполнять процедуру для своего близкого человека. Данная методика будет полезна в качестве самомассажа. Для этого нужно создать чувство комфорта во время проведения процедуры: положите под коленную часть подушку или свернутый в рулон мягкий плед. Это снизит риск появления каких-либо неприятных ощущений во время сенса.

Совершенно неважно, обладаете ли вы техникой в совершенстве или только учитесь этому искусству – пациент должен чувствовать себя комфортно. Для этого нужно создать соответствующую атмосферу: в первую очередь позаботьтесь о комфортной температуре для тела. Тем временем, пока вы выполняете массаж одной ноги, вторую можно укутать в теплое махровое полотенце.

Для большей эффективности и релаксации применяйте аромамасла. Такое аромавоздействие окажет еще больший расслабляющий эффект. Помимо масел можно использовать разогревающие массажные крема, которые избавят пациента от тяжести в ногах.

Для большей эффективности и релаксации применяйте аромамасла. Такое аромавоздействие окажет еще больший расслабляющий эффект.

Алгоритм проведения

1. Берем стопу и начинаем активно разогревать. Разогревающие действия выполняем ладонью и фалангами пальцев, чередуя их в равных пропорциях.
2. После разогрева ступни, растираем каждый пальчик по отдельности. Движения выполняем подушечками пальцев.
3. После, проводим круговые движения по всей поверхности стопы болим пальцем. В тех местах, где ощущается грубая кожа, движения более интенсивные и сильные, в нежных местах – более мягкие.
4. Переходим к следующему действию. В одну руку берем стопу, другой рукой беремся за область у основания лодыжки. Аккуратно вращаем сначала в одну сторону, затем в другую.
5. Переходим к голени. Выполняем растирающие движения, затем круговые, описывая каждую мышцу.
6. Хорошенько прогрев голень, переходим к верхней части ноги. Не рекомендуется стимулировать зону во внутренней стороне коленки, так как в этой области сосуды и капилляры находятся очень близко к коже. Выполняйте мягкие кругообразные движения по всей поверхности ноги, задействовав область ягодиц.

Массаж ног при варикозе: как правильно делать

1. Процедуру при варикозе стоит выполнять очень мягко и бережно, поглаживающими движениями от стопы к бедру. Рекомендуется проводить данную процедуру после небольшой гимнастики для ног.
2. Кладем ноги на мягкую возвышенность и начинаем ладонями выполнять массирующие движения. Достаточно 7 минут.
3. После, переходим к поглаживаниям. Начинать стоит с нижних отделов, заканчивая областью возле паховой зоны. Выполнять нужно именно поглаживания, кожа не должна сдвигаться.
4. После массажа, ноги должны немного отдохнуть. Для этого нужно держать их некоторое время на возвышенности.

Противопоказания

Массаж при варикозе нужно выполнять очень аккуратно. В некоторых случаях он противопоказан:

• Воспаленные венозные узлы;
• Язвы на ногах;
• Кожные заболевания;
• Запрещается вакуумный, баночный массажи;

Процедура массажа ног может включать в себя как лечебное воздействие, так и абсолютное расслабляющее средство, которое будет приятно любому человеку. Дарите больше приятных и одновременно полезных своему здоровью моментов, и ваша жизнь обретет новые яркие краски.

10 преимуществ массажа стоп и рефлексотерапии для здоровья

Вот 10 основных преимуществ для здоровья массажа стоп и рефлексотерапии.

1. Способствует лучшему сну

Массаж стоп перед сном может помочь вам лучше спать. Успокаивающий и расслабляющий массаж ног поможет телу расслабиться, улучшить кровообращение и расслабить нервы. Это, в свою очередь, будет способствовать спокойному сну.

На ногах есть определенные точки акупунктуры, которые необходимо массировать, чтобы улучшить сон.

1. Сядьте прямо, положив ногу на колени.
2. Большим пальцем надавите на большую подошвенную подушечку большого пальца ноги и вокруг нее.
3. Сделайте это не менее 1 минуты на каждом большом пальце ноги.
4. Затем помассируйте ступни в течение 10 минут с теплым кокосовым маслом, оливковым маслом или горчичным маслом.

2. Улучшает кровообращение

Из-за малоподвижного образа жизни большинство из нас неправильно использует мышцы ног.Кроме того, неподходящая обувь, например тесная, препятствует нормальному кровообращению в ногах.

Вы можете улучшить кровообращение с помощью 10-минутного ежедневного массажа ног. Это, в свою очередь, помогает транспортировать кислород к клеткам организма, что очень важно для здоровья в целом. Излишне говорить, что вам также необходимо выбирать подходящую и удобную обувь.

Массаж стоп также стимулирует лимфатическую систему и помогает предотвратить варикозное расширение вен.

1. Нанесите любое массажное масло на ладонь и втирайте его в стопу в течение нескольких минут.
2. Затем осторожно, но сильно погладьте ступню от пальцев до щиколотки.
3. Наконец, слегка помассируйте и голень.
4. Повторите то же самое с другой ногой.

3. Помогает расслабиться

После долгого утомительного дня лучший способ расслабиться — это успокаивающий и расслабляющий массаж ног, особенно после долгого дня, когда мы стоим и гуляем, когда наши ступни склонны опухать.

Кроме того, массаж стоп придает энергию, снимая все препятствия, сдерживающие энергию, и снимая симптомы стресса и усталости.

Регулярный массаж стоп за 5–10 минут перед сном может улучшить общее самочувствие. Для массажа стоп всегда используйте теплое масло, чтобы оно легко проникало глубоко в кожу. Также делайте мягкие, но твердые движения.

4. Борется с депрессией

Массаж стоп и рефлексотерапия могут даже помочь в борьбе с депрессией.

Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Journal of Clinical Nursing, получение успокаивающего массажа рук или ног после смерти близкого человека может очень помочь в период стрессовых переживаний.

Массаж стоп дает утешение, помогая людям уравновесить потребность горевать и адаптироваться к изменениям в жизни.

Некоторые точки на стопах помогают облегчить симптомы депрессии.

Например, точка в центре большого пальца ноги, точка в центре подушечки стопы или подушечка стопы, расположенная под большим пальцем ноги, связаны с эмоциональной стабильностью и психическим здоровьем.

Массируйте эти точки или надавливайте на них в течение нескольких минут 2 или 3 раза в день, чтобы облегчить симптомы депрессии.

5. Снимает боли

Рефлексология может помочь в лечении различных типов болей, таких как головные боли, мигрени, боли в шее, боли в нижней и верхней части спины.

При болях в спине осторожно массируйте большим пальцем вдоль позвоночного рефлекса, начиная со стороны пальца ноги до щиколотки, небольшими круговыми движениями. Также массируйте подошвы и верхнюю часть стоп.

Если у вас болит шея, массируйте пальцы ног, а также суставы, которые соединяют пальцы ног со стопой, в течение 5 минут, и вскоре боль исчезнет.

Вы можете массировать всю лодыжку, чтобы уменьшить боль и отек в лодыжке, а также избавиться от головных болей и мигрени.

Чтобы облегчить боль в бедре или пояснице, надавите большим пальцем между внешней костью лодыжки и ахилловым сухожилием в течение нескольких минут.

6. Делает ноги более здоровыми

Один из простых способов сохранить ноги здоровыми и избавить от всевозможных проблем со стопами — это регулярный массаж стоп. Это помогает стимулировать мышцы вокруг ног, уменьшает скованность и даже уменьшает боль в лодыжках или пятках.

Plus, короткий 5-минутный массаж стоп ежедневно сделает ваши лодыжки сильными и гибкими, что предотвратит неприятные травмы лодыжек и стоп.

Было обнаружено, что массаж ног теплым оливковым или кокосовым маслом может значительно облегчить боль и воспаление, вызванные тендинитом стопы. Также это считается отличным средством от пяточной шпоры.

Может даже облегчить дискомфорт, связанный с ощущением жжения в ногах.

Кроме масла, для массажа ступней можно также использовать ножной валик.Прокручивайте ножной валик вперед и назад по подошвам, а также по верхней части стопы для быстрого массажа.

7. Снимает отек

Регулярный массаж стоп во время беременности может помочь уменьшить последствия отека, то есть отека стоп и лодыжек из-за задержки жидкости. Это очень распространено во время беременности, особенно в последнем триместре.

Во время беременности не делайте самостоятельно массаж стоп. Рекомендуется сделать это другу, партнеру или профессионалу.На самом деле, лучше всего это делать у квалифицированного рефлексотерапевта.

Слегка помассируйте ступню, начиная от кончиков пальцев до щиколоток. Помассируйте переднюю и заднюю части ног.

noptimize / noptimize

Ретроградный массаж с теплым массажным маслом считается очень полезным. Это делается растиранием от пальцев ног проксимально или по направлению к колену.

Это побуждает жидкость, скопившуюся в стопах, возвращаться к почкам, где она может быть вымыта из организма.

Наряду с ежедневным массажем стоп старайтесь по возможности держать ступни в приподнятом положении, много отдыхайте, носите удобную обувь, пейте много воды и хорошо ешьте.

8. Облегчает симптомы ПМС и менопаузы

Многие женщины страдают такими симптомами, как грусть, раздражительность, бессонница, вздутие живота, усталость, головные боли и перепады настроения во время предменструального синдрома (ПМС).

Их можно лечить ежедневным массажем стоп. Даже такие симптомы менопаузы, как приливы и депрессия, можно эффективно лечить с помощью регулярного массажа ног.

Для лечения симптомов ПМС и менопаузы массируйте точку «Дедушка-внук». Он расположен на внутренней стороне стопы, в месте пересечения большого пальца стопы со стопой.

Помассируйте эту акупрессурную точку любым теплым массажным маслом и приложите устойчивое сильное давление. Сделайте это пару минут, а затем помассируйте все ступни, а также ноги.

Регулярный массаж стоп обязательно уменьшит количество приливов, улучшит нарушения сна и изменения настроения.

9.Синдром беспокойных ног

Массаж стоп также полезен при лечении синдрома беспокойных ног, разновидности неврологического расстройства. Синдром беспокойных ног может вызвать проблемы со сном из-за неприятных ощущений, таких как пульсация, тяга и желание пошевелить ногами.

Помассируйте ступни теплым кокосовым маслом, чтобы улучшить кровообращение, расслабить нервы и помочь вам спать по ночам.

1. Начните с массажа пяток и щиколоток стопы мясистой частью обеих рук.
2. Затем массируйте круговыми движениями мягкими, но твердыми движениями вверх от щиколоток.
3. Делайте это ежедневно за 10 минут перед сном.

10. Понижает артериальное давление

Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией или гипертонией, можно контролировать с помощью обычного массажа стоп. Исследования также показали, что рефлоксология стоп может помочь снизить систолическое артериальное давление и уровень триглицеридов.

Для лечения ГБП важно массажировать рефлекс солнечного сплетения.Эту точку рефлекса можно легко найти, сжав стопу с каждой стороны. Образовавшаяся впадина — это место, где находится точка солнечного сплетения.

1. Нажмите на эту рефлекторную точку большим пальцем на несколько секунд и сделайте глубокий вдох.
2. Отпустите большой палец и сделайте выдох.
3. Повторить с другой ногой.
4. Делайте это два раза в неделю в течение нескольких недель.

Также массируйте всю стопу в течение 10 минут 2 или 3 раза в неделю, чтобы заметить улучшение настроения, уменьшение беспокойства и снижение артериального давления.

Предупреждение: Большинству людей может быть полезен регулярный массаж стоп. Однако избегайте массажа стоп, если на ногах есть ожоги, открытые или заживающие раны, переломы и тяжелый остеопороз.

Заинтересованы в массаже с теннисным мячом? Начните с этих 4 областей

Массаж с теннисным мячом может быть простым и доступным способом облегчить боль в мышцах.

Автор Отем Джонс

Когда у вас нет времени или лишних денег, чтобы сходить в спа, лучшим вариантом может стать массаж теннисным мячом.Оказывается, эти нечеткие ярко-желтые сферы предназначены не только для корта! Подумайте об этом: размер, форма и твердость теннисного мяча делают его идеальным инструментом для борьбы с труднодоступными болезненными местами и напряженными мышцами, которым требуется дополнительное внимание.

Если вы не знаете, как делать массаж теннисным мячом, не волнуйтесь! Эти методы просты в освоении и использовании, и они могут привести к фантастическим результатам! Использование теннисного мяча для массажа может уменьшить болезненность и боль, а также улучшить кровообращение.Ключ — это приложение давления (но не настолько, чтобы вы почувствовали боль).

Готовы начать использовать этот простой и эффективный метод? Попробуйте массировать следующие четыре области, чтобы облегчить боли.

1. Назад

Если у вас болит спина от тренировки или от сидения в неудобном рабочем кресле, вы можете использовать массаж теннисным мячом, чтобы избавиться от изгибов. Обращайтесь к спине по зонам, работая от низа шеи до плеч и заканчивая поясницей.Важный совет, о котором следует помнить при использовании этой техники массажа, — избегать перекатывания мяча по костям — вместо этого оставайтесь на мышечных тканях.

Начните с того, что лягте и поместите теннисный мяч под плечо. Медленно и осторожно двигайте телом из стороны в сторону, позволяя мячу катиться небольшими участками по мышце. Как только вы почувствуете некоторое облегчение в области плеч и шеи, начните двигаться вниз по спине, сохраняя осторожность в позвоночнике, пока не дойдете до поясницы.

Обязательно делайте глубокие вдохи, чтобы увеличить давление! Нацельтесь на пять минут катания.

2. Ноги

Если вы много стоите на ногах, они будут вам благодарны за массаж с теннисным мячом!

Вы можете делать это из положения сидя, но при стоянии на мяч будет лежать больший вес, чтобы он действительно погрузился в мышцы. Если вы решите стоять, просто держитесь за стену или стул для устойчивости.

Поместите мяч под ногу и медленно перекатывайтесь из стороны в сторону, чтобы мяч прошел через свод стопы.Затем перекатайте мяч от пятки до носка, покрывая всю длину стопы. Катайтесь по одной-две минуты на каждой ноге.

3. Ягодичные мышцы

Сядьте, поставив ступни на пол и согнув колени. Подложите теннисный мяч под одну ягодицу. Поднимитесь примерно на полдюйма, положив руки за собой для равновесия. Медленно перекатывайтесь, пока не найдете узкое место, а затем оставайтесь в этом месте и сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем переключиться на другую ягодицу.

4. Подколенные сухожилия

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.Поместите теннисный мяч под середину одной из подколенных сухожилий. Опустив руки на землю, нажмите вверх, чтобы ягодицы были подняты, а затем начните перекатываться вперед-назад. Помассируйте около четырех минут, прежде чем переключиться на другое подколенное сухожилие.

Массаж теннисным мячом — это доступный вариант, который может дать вам все преимущества массажа, не выходя из дома! Кроме того, вы можете бросить теннисный мяч в чемодан, когда путешествуете, чтобы расслабиться после долгого перелета или ночи в незнакомой кровати в отеле.

Как всегда, перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Полный медицинский отказ от ответственности см. Здесь.

Протокол массажа при периферической невропатии

К Рита Вудс, LMT
17 января 2012 г.

К Рита Вудс, LMT
17 января 2012 г.

Моя последняя статья в выпуске за октябрь 2011 года была посвящена диабетической периферической нейропатии, и я хочу подчеркнуть важность изучения этой информации, прежде чем переходить к этому протоколу.Этот протокол будет успешным только при полном участии клиента и когда вы понимаете клиническое значение и важность этого потенциально разрушительного состояния.

Недостаточное лечение или неспособность вовлечь клиента в собственное лечение может сделать этот протокол бесполезным. Это протокол, который требует 100% участия и приверженности со стороны терапевта и клиента.

Хотя мое внимание было сосредоточено на диабетической периферической нейропатии, важно отметить, что этот протокол также работает при периферической нейропатии, вызванной химиотерапией (CIPN).Некоторые химиотерапевтические агенты вызывают периферическую невропатию, которая настолько беспокоит и болезненна для пациента, что они рассматривают возможность прекращения химиотерапевтического лечения. Поскольку это нежизнеспособный вариант, онкологи иногда адаптируют химиотерапевтическое лечение в надежде уменьшить или предотвратить невропатию.

Давайте еще раз вернемся к патофизиологии периферической невропатии, как было сказано в моей первой статье: «дистальное кровообращение нарушено, и сами кровеносные сосуды закупориваются, начиная с мелких капилляров.Неспособность снабжать окружающие ткани и нервы питательными веществами и кислородом, в результате возникает окислительный долг … вызывает сбои в работе нервов, посылая в мозг сигналы боли, покалывания, жжения и онемения ». А теперь давайте вспомним одно из главных преимуществ массажа: увеличенное кровообращение.

Этот протокол массажа периферической нейропатии может быть болезненным для клиента, поэтому необходимо соблюдать осторожность, чтобы работать с терпимостью клиента на каждом сеансе. При этом, однако, важно помнить, что конечной целью является постепенное увеличивайте давление так, чтобы со временем вы проработали ткань «до костей».«Естественно, это процесс. Возможно, на первых нескольких сеансах все, что вы можете сделать, это прикоснуться к их ногам. Помните, что вы смотрите на долгосрочные отношения с клиентом, поэтому не торопитесь, поскольку процесс может Это займет несколько месяцев, в зависимости от тяжести невропатии и сотрудничества вашего клиента.

Протокол

Ежедневный тщательный уход за собой необходим, чтобы улучшить или обратить вспять ткань, поврежденную периферической невропатией. Предлагаемое клиенту домашнее задание состоит в следующем: каждый день уделяйте по 15 минут каждой ноге.Слегка помассируйте обе стопы как можно глубже, не причиняя боли.

Выполняйте упражнения для лодыжек в полном объеме. Интересный способ сделать это — «написать» алфавит с помощью голеностопных суставов и пальцев ног. Массажными движениями возьмитесь за кончик каждого пальца и сожмите его как можно глубже, не причиняя боли. Проработайте весь палец на обеих ногах от кончика до основания.

Глубоко погладьте кожу обеих стоп, двигаясь вверх по направлению к колену. Затем сожмите и помассируйте все ткани стопы, начиная с пальцев ног, включая переднюю и заднюю поверхности стоп.Сожмите, надавите и массируйте всю стопу как можно глубже, не причиняя боли.

Еще раз погладьте кожу обеих стоп от пальцев ног до колен, двигаясь по направлению к коленям. Помассируйте икры, затем повторите упражнения на диапазон движений на лодыжках.

По возможности, в течение дня снимайте обувь и теряйте ступни об пол, сгибайте и шевеля пальцами ног, катайте теннисный мяч под подошвой босых ног, выполняйте упражнения на диапазон движений и глубоко массируйте ее ступни. .

Шестидесятиминутные сеансы массажной терапии должны проводиться массажистом один раз в неделю на время симптомов вместе с «домашним заданием» клиента, описанным выше. Помните, что нечастая, не детализированная терапия неэффективна, и главная цель — последовательная, ежедневная, глубокая работа.

Для терапевтов, которые также являются рефлексотерапевтами, этот протокол может стать хорошим дополнением к вашим услугам. Для всех, кто заинтересован в изучении подробного протокола рефлексотерапии, который хорошо подходит для работы с периферической невропатией, свяжитесь со мной для получения дополнительной информации.Вы обнаружите, что сочетание этих двух методов лечения — это формула успеха.

Примечание редактора : Для получения дополнительной информации см. «Пошаговые протоколы лечебного массажа для общих состояний» Шарлотты Майкл Версаги при участии Риты Д. Вудс. Опубликовано Lippincott Williams & Wilkins, 2011. Чтобы найти эту книгу и другие медицинские протоколы, посетите www.darienlourde.com.

9 преимуществ массажа стоп, о которых вы могли не знать

Все мы знаем, насколько расслабляющим может быть хороший массаж ног, особенно если вы весь день находитесь на ногах.Наши ступни трудолюбивы и заслуживают того, чтобы их баловали — так почему бы нам не массировать ступни чаще?

Реальность такова, что наши ноги делают большую часть работы нашего тела. Они поддерживают нас, куда бы мы ни пошли, и чтобы они оставались сильными и гибкими, регулярный массаж стоп должен быть частью вашего распорядка.

ПРЕИМУЩЕСТВА МАССАЖА НОГ

Массаж стоп веками практиковался во многих культурах как способ укрепления здоровья и благополучия. Сегодня массаж стоп используется миллионами людей во всем мире как форма дополнительной и альтернативной медицины.Тем не менее, многие люди не осознают всю массу преимуществ, которые дает массаж стоп.

Многие сенсорные нервы внутренних органов находятся в ногах. С помощью массажа опытный врач может использовать вашу стопу как своего рода подробную карту тела и может помочь в лечении недугов, оказывая давление на точки меридиана, соответствующие определенным органам. Это давление эффективно направляет энергию в ослабленные или проблемные участки тела, способствуя как физическому, так и психологическому здоровью.

Прием массажа стопы баллончик:

ВЫЗЫВАЙТЕ ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ СПОКОЙСТВИЯ И ЧУВСТВА ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО БЫТИЯ

В исследовании, проведенном Брайтонским университетом, пациенты, получившие массаж стоп после операции по аортокоронарному шунтированию, испытали более высокий уровень спокойствия и чувства психологического благополучия, чем те, кто не получал массаж.Это показывает, что массаж стоп может быть эффективным средством не только для уменьшения послеоперационного стресса и беспокойства, но и для расслабления в повседневной жизни.

СОДЕЙСТВИЕ ЗДОРОВЬЮ НОГ

Согласно данным Гарвардской медицинской школы, массаж стоп стимулирует мышцы, улучшает кровообращение, уменьшает скованность и напряжение и может устранить боль. Это также дает вам возможность правильно проверить свои ноги, чтобы вы могли начать лечение волдырей, бурситов, мозолей и проблем с ногтями на ногах.

СНИМИТЕ БОЛЬ В ПЯТКАХ

Боль в пятке — распространенный симптом, имеющий множество различных причин. Хотя многие из этих причин являются результатом неправильного ношения обуви, массаж области подошвенной фасции может принести немедленное облегчение. Подошвенный фасциит — болезненное воспаление фиброзной ткани на подошве стопы, которая помогает поддерживать свод стопы — обычно может вызывать боль при перегрузке или растяжении. В особенности полезно растирать ступни людям с плоскостопием.

УЛУЧШЕНИЕ ЦИРКУЛЯЦИИ

Кровообращение часто нарушается из-за тесной и неудобной обуви, но даже в правильной обуви малоподвижный образ жизни может означать, что мышцы долго не работают.Массаж ступней в течение 10-20 минут может значительно улучшить кровообращение в нижних конечностях, что особенно важно для людей, страдающих диабетом.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ НАУЗЕИ И СРЕДСТВО ОТ БОЛИ

Университет Канберры провел исследование, чтобы узнать, можно ли использовать массаж стоп в качестве лечебного средства для пациентов, госпитализированных с онкологическими заболеваниями. Результаты исследования показали, что у тех, кто получал массаж стоп по четыре минуты на каждую стопу, тошнота и боль мгновенно уменьшались.

ПОМОГАЕТ ПРЕДОТВРАТИТЬ ТРАВМЫ стопы и лодыжки

Когда массаж сочетается с упражнениями по укреплению стопы и голеностопного сустава, он может не только ускорить восстановление существующих травм, но также может помочь предотвратить будущие травмы. Короткий массаж ступней поможет свести к минимуму риск получения травм, сделав ступни более сильными и гибкими.

УМЕНЬШАЙТЕ ВЛИЯНИЕ ДЕПРЕССИИ И ТРЕВОГИ

Давление на определенные участки стоп может снять напряжение, стресс и беспокойство.Эта система основана на теории о том, что существуют определенные места, называемые «рефлекторными точками» на ступнях, руках и других областях, которые связаны с восстановлением нормального функционирования тела. Поскольку правильное расслабление является важной частью снятия беспокойства и снятия стресса, считается, что регулярный массаж ног помогает тем, кто страдает депрессией.

НИЖНЕЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ

Исследование, проведенное с участием медицинского персонала, работающего с пожилыми людьми, страдающими деменцией — работа, которая вызывает большой стресс и требует как физических, так и психических нагрузок — показало, что 10-минутный сеанс массажа ног до трех раз в неделю приводит к улучшению настроения и снижению беспокойства. и понизить артериальное давление.

СПОСОБСТВУЕТ ЛУЧШЕМУ СНА

Массаж стоп перед сном может помочь вам лучше спать, улучшая кровообращение, расслабляя нервы и позволяя телу расслабиться. Спокойный сон рекомендуется от четырех минут на каждой ноге.

ИСКУССТВО ОБУЧЕНИЯ МАССАЖУ НОГ

Теперь, когда вы знаете о многих преимуществах массажа стоп, пора изучить лучшие практики массажа стоп. Овладейте навыками массажа стоп, и вы сможете не только улучшить свое здоровье и самочувствие, но и улучшить жизнь окружающих.

Узнайте, как выполнять не только массаж стоп, но и проводить процедуры для всего тела от ведущих профессионалов Австралии; Discover Massage Australia может научить вас всему, что вам нужно знать! Узнайте о наших курсах для всей Австралии по телефону 1300 585 989 или посетите наш веб-сайт сегодня.

Самомассаж стопы, гибкость голеностопного сустава, растяжка пальцев ног, икр и подошв Видео

Сегодня я собираюсь показать вам несколько методов самомассажа стоп и растяжек голеностопного сустава, а также растяжки пальцев ног, икр и камбаловидной мышцы, которые сохранят ваши ступни, лодыжки и пальцы ног. , икроножные и камбаловидные мышцы гибкие и гибкие.Эти растяжки не только подготавливают ваши ступни, лодыжки, икры и камбаловидную мышцу перед упражнением, они отлично подходят после длительной тренировки или в любое время, когда вашим ступням и голеням требуется немного любви и внимания.

Сильные и гибкие ступни необходимы для сохранения равновесия, предотвращения падений и занятий аэробикой. К сожалению, наши ноги, как правило, проводят большую часть своей жизни в обуви. Внешняя поддержка, обеспечиваемая нашей обувью, защищает их, однако ограничивает их подвижность и гибкость. В результате мы должны активно работать над ногами и лодыжками, чтобы повысить их гибкость, силу и устойчивость.

Техники массажа стоп, продемонстрированные в этом блоге, отлично подходят для подошвенной фасции и небольших мышц стоп.

Эта статья последний раз обновлялась 22 декабря 2020 г.

Содержание

1. Самомассаж ступней с мячом
2. Упражнение на сгибание пальцев ног
3. Растяжка пальцев ног
4. Профилактика подошвенного фасциита
5. Растяжка икроножных мышц
6. Растяжение камбаловидной мышцы

Самомассаж стоп с мячом • Техника №1

Во время самомассажа ступней вы будете использовать мяч.

Держите пятку на полу. Поместите мяч в нижнюю часть стопы — на внешний край свода стопы. Выполните следующие шаги:

• Проведите ногой по мячу. Движение должно происходить за счет вращения тазобедренного сустава и позволять мячу массировать от внешнего края пяточной кости к внутреннему краю и обратно.
• Повторите это действие несколько раз перед перемещением мяча.
• Затем переместите мяч немного дальше в середину стопы. Повторите размашистые движения вперед и назад.
• Наконец, переместите мяч немного выше — чуть ниже суставов пальцев ног. Делайте медленные размашистые движения от основания пятого пальца ноги к основанию большого пальца ноги и обратно.
• Помните, что вращение происходит от тазобедренного сустава. Колено и ступня движутся как одно целое.
• Повторите упражнение на другой ноге.

Самомассаж стоп с мячом • Техника №2

Для этой техники представьте, что ваша ступня лежит на слегка приоткрытом старомодном переносном веере.Ручка вентилятора находится у пятки, а спицы вентилятора совпадают с длинными костями (плюсневыми костями) пальцев ног.

Начните, как вы делали в упражнении выше, с мячом в нижней части стопы за пределами края свода стопы. Однако на этот раз ваша пятка оторвана от пола. Выполните следующие шаги

• Отрегулируйте степень давления, которое вы оказываете на мяч, перенеся на мяч больший или меньший вес — вы ищете давление Златовласки — не слишком сильное или слишком слабое, но «в самый раз».Вы должны почувствовать давление от основания пятки до сустава и обратно.
• Медленно катите мяч под ногой. Проработайте мягкие ткани между 5-м и 4-м пальцами ног от основания пятки до двух наружных пальцев.
• Затем поместите мяч в центр основания пятки.
• Медленно катите мяч под ногой, работая с мягкими тканями между 4-м и 3-м пальцами ног от основания пятки к соответствующим пальцам.
• Повторите массаж между 3-м и вторым пальцами ноги и, наконец, между 2-м и большим пальцами ноги.

Со временем вы можете захотеть сделать это стоя.

---

Рекомендации по упражнениям при остеопорозе

Упражнения — важнейший ингредиент для здоровья костей. Если у вас остеопороз, лечебные упражнения должны быть частью вашей программы лечения остеопороза.

Но какие упражнения делать, а каких избегать? Какие упражнения укрепляют кости, а какие уменьшают вероятность перелома? Йога полезна для ваших костей? Кому следует доверять упражнениям от остеопороза?

Отличным источником информации о физических упражнениях и остеопорозе является мой бесплатный семидневный курс по электронной почте под названием Рекомендации по упражнениям при остеопорозе .После того, как вы укажете свой адрес электронной почты, вы будете получать семь последовательных онлайн-обучающих видео о здоровье костей — по одному уроку каждый день. Вы можете смотреть видео в любое время и так часто, как захотите.

Я освещаю важные темы, связанные с упражнениями при остеопорозе, в том числе:

• Можно ли осуществлять обратный остеопороз?
• Прекратить сутулость — как избежать кифоза и округлости плеч.
• Ключевые компоненты программы упражнений при остеопорозе.
• Ключевые принципы построения кости.
• Упражнения, которых следует избегать при остеопорозе.
• Йога и остеопороз — стоит ли заниматься йогой, если у вас остеопороз?
• Сила корпуса и остеопороз — почему сила корпуса важна, если у вас остеопороз?

Введите свой адрес электронной почты, и я проведу вас по этому бесплатному курсу. Я не рассылаю СПАМ и не передаю ваш адрес электронной почты (или любую информацию) третьим лицам. Вы можете отказаться от подписки на мою рассылку в любое время.

---

Упражнение на сгибание пальцев ног

А теперь давайте потренируем пальцы ног.

• Поместите мяч под суставы стопы, при этом пятка должна быть опущена.
• Оберните пальцы ног вокруг мяча, медленно считая до трех.
• На этом этапе разведите пальцы ног и вытяните их от мяча, медленно считая до трех.

Повторите пять раз, а затем повторите на другой ноге.

Растяжка носка

Эти растяжки пальцев ног выполняются в положении сидя. В зависимости от того, насколько вы гибки, вы можете поставить ногу на противоположное колено или поставить ее на стул или табурет.

Вы собираетесь растянуть паутинку между пальцами ног.

Часто, если пальцы ног были скованы тесной обувью, у них начинают развиваться бурситы. Со временем наш большой палец ноги может вытеснять второй палец, и из-за этого эффекта «вытеснения» большой палец ноги оказывается поверх второго пальца. Деформации пальцев ног не только непривлекательны, но, что еще более важно, они ухудшают функцию стопы.

Выравнивание пальцев очень важно для равновесия, осанки и ходьбы. Большинство из нас игнорируют пальцы ног, пока они не станут проблемой.давайте попробуем это изменить!

Я призываю вас начать осторожно. Уважайте отсутствие гибкости, которое могло развиться с годами. Если вы сделаете уход за ногами частью своей повседневной жизни, вашим ногам станет лучше.

Метод № 1

Начните с того, что сядьте прямо. Поддерживающе возьмитесь за большой палец ноги одной рукой, а второй палец (той же стопы) другой рукой.

• Осторожно растяните пространство между большим и вторым пальцами ноги.
• Удерживайте по крайней мере медленный счет до трех или столько, сколько считаете нужным.
• Перейдите к следующим двум пальцам ноги.
• Растяните пространство между вторым и третьим пальцами, третьим и четвертым, и, наконец, четвертым и пятым пальцами.

Метод №2

Начните так же, как и первую технику.

Поддерживая, возьмитесь за большой палец ноги одной рукой, а второй палец (той же стопы) другой рукой.

• Теперь вытяните большой палец ноги к себе, а второй палец — от себя.
• Помните, что это должно быть комфортное растяжение.
• Далее переключите направление растяжки. Вытяните большой палец ноги от себя, а второй палец — к себе.
• Удерживайте по крайней мере медленный счет до трех или столько, сколько считаете нужным.
• Перейдите к следующим двум пальцам ноги.
• Вытяните пальцы ног в противоположных направлениях между вторым и третьим пальцами, третьим и четвертым и, наконец, четвертым и пятым пальцами.

Пальцы ног будут благодарить вас каждый день за выполнение этих упражнений.

Хорошее время для растяжки пальцев ног — это сушить их после ванны или душа.

Если у вас действительно жесткие пальцы ног, вы можете начать с размещения дополнительного слоя полотенца между пальцами ног. Как бы вы ни заботились о них, старайтесь регулярно растягивать пальцы ног.

---

Рекомендации по упражнениям при остеопорозе

Упражнения — важнейший ингредиент для здоровья костей. Если у вас остеопороз, лечебные упражнения должны быть частью вашей программы лечения остеопороза.

Но какие упражнения делать, а каких избегать? Какие упражнения укрепляют кости, а какие уменьшают вероятность перелома? Йога полезна для ваших костей? Кому следует доверять упражнениям от остеопороза?

Отличным источником информации о физических упражнениях и остеопорозе является мой бесплатный семидневный курс по электронной почте под названием Рекомендации по упражнениям при остеопорозе .После того, как вы укажете свой адрес электронной почты, вы будете получать семь последовательных онлайн-обучающих видео о здоровье костей — по одному уроку каждый день. Вы можете смотреть видео в любое время и так часто, как захотите.

Я освещаю важные темы, связанные с упражнениями при остеопорозе, в том числе:

• Можно ли осуществлять обратный остеопороз?
• Прекратить сутулость — как избежать кифоза и округлости плеч.
• Ключевые компоненты программы упражнений при остеопорозе.
• Ключевые принципы построения кости.
• Упражнения, которых следует избегать при остеопорозе.
• Йога и остеопороз — стоит ли заниматься йогой, если у вас остеопороз?
• Сила корпуса и остеопороз — почему сила корпуса важна, если у вас остеопороз?

Введите свой адрес электронной почты, и я проведу вас по этому бесплатному курсу. Я не рассылаю СПАМ и не передаю ваш адрес электронной почты (или любую информацию) третьим лицам. Вы можете отказаться от подписки на мою рассылку в любое время.

---

Профилактика подошвенного фасциита

Плотность икроножных и камбаловидных мышц вызывает дополнительную нагрузку на подошвенную фасцию, что предрасполагает к развитию подошвенного фасциита.Две приведенные ниже растяжки — это простой способ растянуть эти две группы мышц и предотвратить развитие подошвенного фасциита.

В нашем блоге с упражнениями на опускание пятки (включая подъемы пятки) мы обсуждаем важность растяжения икроножных и камбаловидных мышц.

Растяжка икроножных мышц

Следующие упражнения специально растягивают икроножные мышцы.

Вам понадобится свернутый коврик для йоги, валик с половиной поролона или книга толщиной 1–11/2 дюйма (2,5–4 см). Начнем с растяжки правой голени:

• Встаньте с поддерживающей поверхностью (устойчивым стулом или столешницей) слева от вас.
• Поместите выбранный предмет на шесть дюймов перед правой ногой.
• Положите левую руку на поддерживающую поверхность.
• Сделайте шаг правой ногой вперед и поставьте правую переднюю часть стопы на приподнятую поверхность.
• Опустите правую пятку на пол и выпрямите правое колено.
• Если вы не чувствуете растяжения, шагните левой ногой ближе к приподнятой поверхности.
• Если вы все еще не чувствуете растяжения, продолжайте движение вперед, пока не почувствуете приятное растяжение икроножной мышцы стопы, лежащей на приподнятой поверхности.
• Удерживайте растяжку не менее 30 секунд.
• Повторить с противоположной стороны.

Растяжение подошвенной мышцы

Следующие упражнения специально растягивают камбаловидные мышцы. Вы заметите, что растяжка идентична, за исключением того, что колено во время растяжки остается согнутым.

Вам понадобится свернутый коврик для йоги, валик с половиной поролона или книга толщиной 1–11/2 дюйма (2,5–4 см). Начнем с растяжки правой голени:

• Встаньте с поддерживающей поверхностью (устойчивым стулом или столешницей) слева от вас.
• Поместите выбранный предмет на шесть дюймов перед правой ногой.
• Положите левую руку на поддерживающую поверхность.
• Сделайте шаг правой ногой вперед и поставьте правую переднюю часть стопы на приподнятую поверхность.
• Опустите правую пятку на пол и согните правое колено.
• Если вы не чувствуете растяжения, шагните левой ногой ближе к приподнятой поверхности.
• Если вы все еще не чувствуете растяжения, продолжайте движение вперед, пока не почувствуете приятное растяжение икроножной мышцы стопы, лежащей на приподнятой поверхности.
• Удерживайте растяжку не менее 30 секунд.
• Повторить с противоположной стороны.

---

Упражнения на равновесие для предотвращения падений

Хорошее место для улучшения вашего баланса — мои упражнения для равновесия и предотвращения падений, доступные на Amazon Prime и Vimeo.

Заключение

Гибкость стопы и голеностопного сустава — основа баланса и предотвращения падений. В этом блоге я рассказал о нескольких упражнениях на самомассаж стоп и гибкости голеностопного сустава, а также о растяжке пальцев ног, икр и камбаловидной мышцы, которые вы можете выполнять до и после тренировки.Эти упражнения повысят гибкость лодыжки, укрепят ногу и улучшат равновесие.

Упражнения на равновесие для пожилых людей Рекомендации

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моими рекомендациями по упражнениям на равновесие для пожилых людей.

Как это:

Нравится Загрузка …

Преимущества массажа стоп и рефлексотерапии

способствует лучшему сну

Массаж ног перед сном поможет вам лучше уснуть. Успокаивающий и расслабляющий массаж ног поможет телу расслабиться, улучшить кровообращение и расслабить нервы.Это, в свою очередь, будет способствовать спокойному сну.

На ногах есть определенные точки акупунктуры, которые необходимо массировать, чтобы улучшить сон.

• Сядьте прямо, положив ногу на колени.
• Большим пальцем надавите на большую подошвенную подушечку большого пальца ноги и вокруг нее.
• Сделайте это не менее 1 минуты на каждом большом пальце ноги.
• Затем помассируйте ступни в течение 10 минут с теплым кокосовым маслом, оливковым маслом или горчичным маслом.

Улучшает кровообращение

Из-за малоподвижного образа жизни большинство из нас не использует должным образом мышцы ног.Кроме того, неподходящая обувь, например тесная, препятствует нормальному кровообращению в ногах.

Вы можете улучшить кровообращение с помощью 10-минутного ежедневного массажа ног. Это, в свою очередь, помогает транспортировать кислород к клеткам организма, что очень важно для здоровья в целом. Излишне говорить, что вам также необходимо выбирать подходящую и удобную обувь.

Массаж стоп также стимулирует лимфатическую систему и помогает предотвратить варикозное расширение вен.

• Нанесите любое массажное масло на ладонь и втирайте его в стопу в течение нескольких минут.
• Затем осторожно, но сильно погладьте стопу пальцами от пальцев ног до щиколотки.
• Наконец, слегка помассируйте и голень.
• Повторите то же самое с другой ногой.

Помогает расслабиться

После долгого утомительного дня лучший способ расслабиться — это успокаивающий и расслабляющий массаж ног, особенно после долгого дня, когда мы стоим и гуляем, когда наши ступни склонны опухать.

Кроме того, массаж стоп придает энергию, снимая все препятствия, сдерживающие энергию, и снимая симптомы стресса и усталости.

Регулярный массаж стоп за 5–10 минут перед сном может улучшить общее самочувствие. Для массажа стоп всегда используйте теплое масло, чтобы оно легко проникало глубоко в кожу. Также делайте мягкие, но твердые движения.

Борется с депрессией

Массаж стоп и рефлексотерапия могут даже помочь в борьбе с депрессией. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Journal of Clinical Nursing, получение успокаивающего массажа рук или ног после смерти близкого человека может очень помочь справиться со стрессовым периодом скорби.Массаж стоп утешает, помогает людям уравновесить потребность горевать и адаптироваться к изменениям в жизни.

Некоторые точки на стопах помогают облегчить симптомы депрессии. Например, точка в центре большого пальца ноги, точка в центре подушечки стопы или подушечка стопы, расположенная под большим пальцем ноги, связаны с эмоциональной стабильностью и психическим здоровьем.

Массаж этих точек или надавливание на них в течение нескольких минут 2 или 3 раза в день может помочь облегчить симптомы депрессии.

Снимает боли и боли

Рефлексология может помочь в лечении различных типов болей, таких как головные боли, мигрени, боли в шее, боли в пояснице и верхней части спины.

Если у вас болит шея, массируйте пальцы ног, а также суставы, которые соединяют пальцы ног со стопой, в течение 5 минут, и вскоре боль исчезнет. Вы можете сделать массаж всей лодыжки, чтобы уменьшить боль и отек в лодыжке, а также избавиться от головных болей и мигрени.

Чтобы облегчить боль в бедре или пояснице, надавите большим пальцем между внешней костью лодыжки и ахилловым сухожилием на несколько минут.

При болях в верхней части спины массируйте свод стопы. Большими пальцами надавите на край стопы небольшими круговыми движениями. Также массируйте подошвы и верхнюю часть стоп.

Делает ноги более здоровыми

Один из простых способов сохранить здоровье ног и избавить их от всех проблем со стопами — это регулярный массаж стоп. Я помогаю стимулировать мышцы вокруг ног, уменьшать скованность и даже уменьшать боль в лодыжках или пятках.

Plus, короткий 5-минутный массаж стоп ежедневно сделает ваши лодыжки сильными и гибкими, что предотвратит неприятные травмы лодыжек и стоп.

Было обнаружено, что массаж ног теплым оливковым или кокосовым маслом может значительно облегчить боль и воспаление, вызванные тендинитом стопы. Также это считается отличным средством от пяточной шпоры.

Может даже облегчить дискомфорт, связанный с ощущением жжения в ногах.

Кроме масла, для массажа ступней можно также использовать ножной валик. Прокручивайте ножной валик вперед и назад по подошвам, а также по верхней части стопы для быстрого массажа.

Снимает отек

Регулярный массаж стоп во время беременности может помочь уменьшить последствия отека, то есть отека стоп и лодыжек из-за задержки жидкости. Это очень распространено во время беременности, особенно в последнем триместре.

Во время беременности не делайте самостоятельно массаж стоп. Рекомендуется сделать это другу, партнеру или профессионалу. На самом деле, лучше всего это делать у квалифицированного рефлексотерапевта.

Ретроградный массаж с теплым массажным маслом считается очень полезным.Это делается растиранием от пальцев ног проксимально или по направлению к колену. Это побуждает жидкость, скопившуюся в стопах, возвращаться к почкам, где ее можно вымыть из организма.

Наряду с ежедневным массажем стоп старайтесь по возможности держать ступни в приподнятом положении, много отдыхайте, носите удобную обувь, пейте много воды и хорошо ешьте.

Облегчает симптомы ПМС и менопаузы

Многие женщины страдают от таких симптомов, как чувство печали, раздражительности, бессонницы, вздутие живота, усталость, головные боли и перепады настроения во время предменструального синдрома (ПМС).

Их можно лечить ежедневным массажем стоп. Даже такие симптомы менопаузы, как приливы и депрессия, можно эффективно лечить с помощью регулярного массажа ног.

Для лечения симптомов ПМС и менопаузы массируйте точку «Дедушка-внук». Он расположен на внутренней стороне стопы, в месте пересечения большого пальца стопы со стопой. Помассируйте эту акупрессурную точку любым теплым массажным маслом и прикладывайте устойчивое сильное давление. Сделайте это пару минут, а затем помассируйте все ступни, а также ноги.

Регулярный массаж стоп, несомненно, уменьшит количество приливов и улучшит нарушения сна и изменения настроения.

Синдром беспокойных ног

Массаж стоп также полезен при лечении синдрома беспокойных ног, разновидности неврологического расстройства. Синдром беспокойных ног может вызвать проблемы со сном из-за неприятных ощущений, таких как пульсация, тяга и желание пошевелить ногами.

Помассируйте ступни теплым кокосовым маслом, чтобы улучшить кровообращение, расслабить нервы и помочь вам спать по ночам.

• Втирайте теплое кокосовое масло в подошвы и по всей поверхности ног.
• Помассируйте ноги круговыми движениями мягкими, но твердыми движениями вверх от щиколоток.
• Делайте это ежедневно за 10 минут перед сном.

Снижает артериальное давление

Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией или гипертонией, можно контролировать с помощью обычного массажа стоп. Исследования также показали, что рефлоксология стоп может помочь снизить систолическое артериальное давление и уровень триглицеридов.

Для лечения ГБП важно массажировать рефлекс солнечного сплетения. Эту точку рефлекса можно легко найти, сжав стопу с каждой стороны. Образовавшаяся впадина — это место, где находится точка солнечного сплетения.

• Нажмите на эту рефлекторную точку на несколько секунд большим пальцем и сделайте глубокий вдох.
• Отпустите большой палец и сделайте выдох.
• Нажимайте от 30 секунд до 1 минуты, вращайте большим пальцем по часовой стрелке и глубоко дышите.
• Сделайте выдох при отпускании.
• Повторить с другой ногой.
• Делайте это два раза в неделю в течение нескольких недель.

Кроме того, массируйте всю стопу в течение 10 минут 2 или 3 раза в неделю, чтобы заметить улучшение настроения, уменьшение беспокойства и снижение артериального давления.

Предупреждение: большинству людей может быть полезен регулярный массаж стоп. Однако избегайте массажа стоп, если на ногах есть ожоги, открытые или заживающие раны, переломы и тяжелый остеопороз.

Советы и рекомендации по образу жизни при ходьбе: Массаж для пешеходов

Забота о своем теле и мышцах важна на регулярной основе и особенно важна, когда вы отправляетесь на дополнительные прогулки или тренируетесь. Вот почему в образе жизни пешеходов была массажистка Натали Вентилла, которая присоединилась к пешеходам на Ибице по красивому маршруту для прогулок и загара в Сес-Салинес, Ибица, чтобы дать советы по массажу для пешеходов .Если вы хотите быть в курсе следующих прогулок, продолжайте возвращаться на страницу «Прогулки по Ибице» или ставьте нам лайк на Facebook.

Почему массаж для ходунков — хорошая идея

Ходьба создает чрезмерный вес и нагрузку на ноги. Ноги должны нести ваше тело, лишний вес в сумке и получать все эти ушибы и небольшие удары, когда вы слишком сильно ступаете или теряете равновесие и падаете. Весь этот дополнительный стресс является нормальным явлением, и его можно избежать или уменьшить воздействие, используя правильную обувь, балансируя на прогулке, много раз совершая прогулку, чтобы вы научились удерживать свое тело для минимума несчастных случаев и стресса.После всего этого вам все равно нужно заботиться о своих ногах, мышцах и благодарить за то, чтобы они вас понесли. Отличный способ — сделать своим мышцам заслуженный массаж. Вы можете сделать это самостоятельно, как массажистка на Ибице, Натали Вентилла учила пешеходную группу на Ибице на красивой прогулке Ses Salines с массажем. Или вы можете попросить об этом своих друзей, семью или профессионального терапевта.

Массажист Натали Вентилла дает советы по массажу ходячим. Было приятно получить массаж на пляже на Ибице.Волшебный!

Вот список дел «Массаж для ходунков », составленный Натали, для ухода за ногами после прогулки или даже для ежедневного использования, если вы чувствуете, что вам это нравится:

Знаете ли вы, что на стопе находится более 7000 нервов? На приведенной выше диаграмме показаны области стопы, которые отражаются на разных частях нашего тела при легком давлении. Помимо расслабления и облегчения, массаж ног способствует укреплению здоровья и благополучия всего тела в целом….И что самое лучшее? Мы можем делать это с собой так часто, как захотим!

Состав массажа для ходунков

• Удобное кресло
• Умиротворяющая обстановка
• 5-10 мл вашего любимого массажного масла (или просто оливкового масла, если у вас нет специальных масел)

1. Сядьте поудобнее , сядьте, скрестив ноги, поставив одну ногу на противоположное бедро. Слегка втирайте массажное масло, надавливая большими пальцами, двигаясь от пятки к кончикам пальцев ног.Повторить 2-3 раза.
2. Сжав кулак, перекатите суставы пальцев от подошвы к пальцам ног, прикладывая столько давления, сколько вам удобно, и двигайтесь в медленном, устойчивом темпе назад и вперед
3. Кончиком большого пальца надавите на себя. стопа небольшими круговыми движениями, перемещая стопу вверх и вниз и, возможно, обращая внимание на рефлекторные точки выше.
4. Теперь время для пальцев ног — слегка надавите на каждый палец ног указательным и большим пальцами с обеих сторон.Осторожно потяните за пальцы ног и двигайте суставы, слегка покачивая их!
5. В конце проведите большими пальцами по всей стопе веерными движениями от пятки до носка
6. Повторите то же самое с другой ногой!

Когда этот пост о массаже для ходунков , я также писал о других методах ухода за ногами после тренировки, включая некоторый самомассаж для ходунков. Я считаю, что это очень важно для тех, кто делает чуть больше 10 000 шагов в день, потому что вы действительно хотите продолжать ходить и вести активный образ жизни.Вот некоторые меры предосторожности ПОСЛЕ лечения.

После еще большего количества трюков, которые я узнал от Натали во время нашего дня массажа для пешеходов, ходьба.
Для одного, вам не следует сильно разминаться прямо перед тренировкой . Медленная прогулка — это достаточно хорошая разминка, и не стоит начинать растяжку слишком хорошо, потому что, когда мышцы холодные, вы можете повредить их, а не сделать их более гибкими и быстрее реагировать, а это именно то, что вы хотите, чтобы они делали. когда вы идете гулять по холмам и горам.
Во-вторых , растяжка нужна только потом.
В-третьих, плавание отлично подходит для любого дополнительного расслабления, поддержки и тренировки. К счастью, на Ибице много воды.
Forth , использование эфирных масел — естественный способ предотвратить травмы и расслабить мышцы после тренировки. Есть много способов их использования и сотни масел, каждое из которых имеет свои свойства. Эфирные масла с высоким содержанием антиоксидантов улучшают оксигенацию клеток и очищают лимфатическую систему .Теплая ванна с несколькими каплями розмарина и лаванды после тренировки подарит вашим мышцам отличное самочувствие! А розмарин можно собирать практически на любом пешеходном маршруте Ибицы!
Пятый , вода и большое количество ее до, во время и после тренировки сохраняет мышцы гидратированными и снижает вероятность стягивания или травм. Зеленый чай также полезен для мышц и тела в целом — опять же из-за высокого содержания антиоксидантов, которые способствуют здоровому росту в сети организма.
Шестой , Медитация — сочетание глубокого ритмичного дыхания с напряжением и расслаблением мышц по одной будет пропускать кислород через мышцы, высвобождая токсины и оставляя тело и разум с чувством глубокого расслабления.

Вот и все. Вы можете выбрать массаж для пешеходов, а также из множества простых вещей, которые вы можете сделать сами, которые ничего не стоят и занимают немного времени, но того стоит.

Надеюсь, вы воспользуетесь этими советами.Если у вас есть какие-либо полезные советы и рекомендации по упражнениям или массажу для пешеходов, поделитесь ими на странице «Образ жизни ходьбы» в Facebook для других пешеходов.

Совершить прогулку по Босса-Эс-Каваллет особенно весело, потому что усталых пешеходов ждет матрас 🙂 прямо в конце прогулки:

Удивительное место отдыха для пешеходов на Ибице Массаж для пешеходов «обучающая» групповая прогулка на Ибице

Прочтите о других местах, куда можно пойти и советы по ходьбе на Ибице:

________________________________________________________________________________________________

Не забывайте, что всем нам нужен отдых в повседневной жизни.