Как избежать плоскостопия: Стоп, плоскостопие! Как избежать неприятного недуга | Здоровая жизнь | Здоровье

Стоп, плоскостопие! Как избежать неприятного недуга | Здоровая жизнь | Здоровье

Просевшая рессора

Стопа отличается природной прочностью и эластичностью за счёт скреплённых между собой мышц, костей и суставов. Словно надёжная рессора, она смягчает толчки и сотрясения. Её наружная часть выполняет опорную функцию – вес тела во время ходьбы приходится именно на эту область, а внутренняя придаёт походке плавность и лёгкость. Первой в соприкосновение с землёй вступает пятка, вслед за ней при плавном перекатывании и другие отделы стопы.

А что, если поперечный и продольный своды уплощены и сглажены, а сами стопы «распластаны» в средней части? Налицо все признаки плоскостопия, при котором стопа утрачивает природную способность гасить сотрясения, сопровождающие движения, излишне перенапрягается под тяжестью тела. Деформированная стопа соприкасается с полом (землёй) почти всей своей поверхностью, и её отпечаток лишён характерной внутренней выемки. Каждый шаг может отзываться болью в икроножных мышцах, голеностопном и коленном суставах, пояснице и позвоночнике.

Срочно к врачу!

У взрослых развитию плоскостопия может способствовать тяжёлый физический труд, малоподвижный образ жизни, травмы стопы, лодыжки, голеностопного сустава, ношение неудобной обуви.

Вас стала беспокоить ноющая боль в стопе, мышцах голени, пояснице, к вечеру появляется отёк, исчезающий за ночь? Обратите внимание на эти ранние признаки плоскостопия. Самое главное – не упустите момента и вовремя запишитесь на приём к специалисту, который поставит правильный диагноз и подберёт лечение, способное приостановить развитие плоскостопия. Если не принять необходимые меры, недуг буквально изуродует стопу. Изменит болезнь и вашу походку: она станет неуклюжей и скованной. Знайте: запущенное плоскостопие часто приводит к развитию артроза, остеохондроза, сколиоза. 

Гимнастика, массаж…

Как правило, приобретённые недостатки стопы поддаются выправлению. С помощью специальных реабилитационных мер можно не дать болезни перейти в более тяжёлую форму.

Специальная гимнастика должна стать повседневным и привычным занятием для больных плоскостопием. Делать её лучше 2–3 раза в день.

Хорошие союзники в борьбе с недугом – ежедневные тёплые (температура воды 35–36 градусов) ножные ванны и массаж (растирание, поглаживание и разминание). Эти процедуры улучшают кровоснабжение и тонизируют мышцы, подтягивающие свод стопы.

Массаж внутренней поверхности голени выполняйте в направлении от голеностопного сустава к коленному, а стоп – от пальцев к пятке.

В чём ходить?

Учитывая особенности заболевания (уплощение продольного или поперечного свода одной или обеих стоп), врач может подобрать ортопедическую обувь или порекомендовать изготовить индивидуальные ортопедические стельки.

На начальной стадии заболевания ортопеды рекомендуют обувь с широким мысом, жёстким задником и устойчивым каблуком, а также использовать лечебные стельки-супинаторы для продольного и поперечного сводов. Стельки создают комфортные условия для деформированной стопы, к тому же обычно пропитаны противогрибковым и дезинфицирующим средством. Не забывайте периодически показываться врачу для своевременной коррекции высоты супинаторов.

И всё же лучшая борьба с плоскостопием – его профилактика. Ежедневно делайте утреннюю гимнастику, занимайтесь спортом (особенно полезно плавание), носите удобную обувь. В тёплое время года ходите босиком по бревну, речному песочку, рыхлому грунту, зелёной травке, а дома по ковру.

Кстати

Правильная обувь должна соответствовать размеру ноги: не жать, не тереть, не быть слишком свободной.

Наиболее удобен для повседневной ходьбы каблук высотой не более 4 см, тогда вес тела распределяется равномерно по всей стопе.

Покупая обувь, проверьте, гибкая ли у неё подошва: возьмите туфли за носок и каблук и слегка согните.

Примеряя босоножки в холодное время года, помните, что ноги в жару часто отекают. Покупая зимнюю обувь, учтите, что вы её будете носить на плотные колготки. Она также не должна быть «в упор»: в тесных сапогах ноги будут мёрзнуть.

Обходите стороной обувь «на платформе», которая резко уменьшает рессорность стопы, делает походку тяжёлой, неустойчивой и неуклюжей.

Как избежать плоскостопия — ЗдоровьеИнфо

Плоскостопие относится к таким заболеваниям, которые именно из-за кажущейся нам своей несерьезности имеют все шансы беспрепятственно прогрессировать, провоцируя не только дальнейшую деформацию стопы, но и серьезные проблемы всего скелета. Все это сопровождается болями, мешает двигаться, мешает жить, в конце концов!

Строение и функции стопы

Человеческая стопа устроена в виде упругого подвижного свода, вернее – сочетания продольного и поперечного свода. Это жизненно необходимо для homo sapiens именно потому, что homo (человек) не только sapiens (разумный), но и erectus, то есть прямоходящий. Ведь ни у одного животного на конечности не приходится такой нагрузки, как на человеческие две стопы, которые должны обеспечить нам и равновесие и амортизацию от тряски при ходьбе. Удерживают своды стопы в их правильном положении, помогая им пружинить при ходьбе кости, мышцы, связки и сухожилия. А для чего нам нужна эта пружинистость? Дело в том, что при каждом ударе стопы об землю вверх по телу распространяется ударная волна, которую как раз гасит пружинящий свод стоп. Если эта функция отсутствует, то каждый удар пятки о землю распространяется на весь скелет, нанося ему микротравмы и смещения, и отдается ни много ни мало в головном мозге. Если стопа не пружинит, ось нашего прямохождения чуть меняется. И этого вполне достаточно, чтобы тряску при ходьбе компенсировал позвоночник, а также голеностопные, коленные и тазобедренные суставы ног. Такое агрессивное вибрационное воздействие быстро выводит их из строя, и к плоскостопию вскоре присоединяются серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Плоскостопие как таковое

При плоскостопии вследствие ослабления мышечно-связочного аппарата стопы, ее своды уплощаются, стопа оседает (становится в буквальном смысле «плоской»), и теряются амортизирующие рессорные функции. Причем уплощение может произойти и с продольным сводом стопы – «продольное плоскостопие», и с поперечным – соответственно «поперечное». Сочетание же поперечного и продольного плоскостопия называют «комбинированным плоскостопием».

Виды плоскостопия

Плоскостопие, врожденное или спровоцированное какими-нибудь заболеваниями, встречается всего лишь в 18% случаев, а 82% – это приобретенное изменение формы стопы (т.н. статическое плоскостопие). Возникает оно вследствие слабости мышц и связочного аппарата голени и стопы и развивается при нашей непосредственной помощи или же, если речь о детском плоскостопии – при попустительстве родителей.

Статическое плоскостопие может развиться если:

• человек имеет наследственную слабость связочно-мышечного аппарата стопы
• мало двигается, не тренирует стопы
• имеет «сидячую» профессию
• весит намного больше нормы
• чрезмерно нагружает свои ноги (стоячая профессия, постоянное ношение высоких каблуков)
• носит неудобную, неподходящую своим стопам обувь
• в некоторых случаях беременность, особенно при сильном наборе веса, способствует плоскостопию
• детское плоскостопие развивается чаще всего при ношении плохой обуви – без жесткой пятки, супинатора или же уже ношенной, а значит – деформированной.

Другие виды плоскостопия связаны, как уже было сказано в основном с заболеваниями и травмами:

• врожденное плоскостопие – следствие внутриутробных пороков развития плода
• паралитическое – после перенесенного полиомиелита
• рахитическое – после перенесенного рахита
• травматическое – после переломов костей стопы или повреждений мышц и связок

Симптомы плоскостопия

Конечно, наилучшими результаты лечения будут, если не пропустить первых же симптомов заболевания. Хотя полное излечение от плоскостопия возможно только в детстве, врач все же может обеспечить торможение процесса распространения заболевания на другие суставы и снятие болевого синдрома. В любом случае, следует обратиться к хирургу если:

• После долгой ходьбы или просто к концу дня болят стопы – это первый симптом наиболее ранней стадии заболевания, который возникает при ослаблении связочного аппарата стопы.
• К чувству усталости, «гудения» в ногах присоединяется боль при надавливании на стопу, к вечеру нога может отекать, а обувь слегка стоптана внутрь – все это присуще стопе при I стадии плоскостопия, которое является пока либо поперечным, либо продольным.
• II стадия – это уже комбинированное плоскостопие, когда стопа полностью распластана, в связи с чем боли в стопе становятся сильными и постоянными, причем боль иррадирует выше – вплоть до коленного сустава, походка становится затрудненной и тяжелой, вы вынуждены покупать обувь на размер больше, а каблуки не можете носить совсем.
• Резкая боль в стопе, постоянные отеки стопы и голени, ломота в коленях, тазобедренных суставах и пояснице, частые головные боли – всё это проявления III стадии плоскостопия, когда стопа уже сильно деформирована. Вы практически не можете быстро ходить, а тем более заниматься спортом, и даже обычная ходьба дается вам с трудом. На этой стадии к плоскостопию присоединяется артроз, остеохондроз, искривления пальцев стопы, нарушения осанки, что значительно затрудняет лечение.

Лечение

Лечение зависит от стадии заболевания. Оно всегда комплексное, направленное и на снятие боли, и на укрепление связок и мышц стопы, что как раз позволит приостановить процесс распространения патологии вверх. Больной принимает обезболивающие препараты и физиотерапевтические процедуры, а одновременно с этим выполняет специальную лечебную гимнастику, которая назначается ему с учетом его возраста, стадии заболевания, индивидуальных особенностей стопы. Полезен также массаж голеней и стоп, ванночки для ног, санаторное лечение. При ранних стадиях заболевания часть проблемы при ходьбе позволяют решить специальные ортопедические стельки, которые восполняют недостающую амортизирующую функцию стопы. При запущенной же стадии, увы, назначается уже ортопедическая обувь. Хирургические методы лечения используются нечасто – лишь при такой сильной деформации стопы (когда уже искривлены все пальцы), невыносимых болях и невозможности подобрать обувь.

Профилактика плоскостопия

• Правильно подбирайте обувь детям. Детская обувь должна быть новой, кожаной, с супинатором и поддерживаемой пяткой.
• Правильно подбирайте обувь себе, учитывая архитектуру стопы, которая у каждого человека индивидуальна. Существует условно римская, греческая и египетская стопа. У греческой стопы второй палец (а иногда и третий) длиннее, чем первый, у римской – первый и второй пальцы одинаковые, у египетской же – второй палец короче первого. Если человек с греческой стопой выберет себе узконосые туфли на каблуке, второй и третий палец внутри такой обуви будут вынуждены согнуться и искривиться, что быстро ведет к устойчивой контрактуре, к мозолям на тыльной поверхности пальцев, далее последует плоскостопие. Лишь людям с египетской стопой подходит узконосая обувь, да и то условно, для всех других типов стопы она категорически противопоказана! Не стоит подолгу носить и чересчур широкую свободную обувь (угги, балетки, вьетнамки).
• Особо выделим ношение высокого каблука. Если взять деформации и заболевания стоп у мужчин и у женщин, соответствие будет не в пользу женщин в пропорции чуть ли не 1 к 20. Почему? Именно из-за высоких каблуков. При ношении каблука длительная непосильная нагрузка приходится на головки плюсневых костей, что ведет к деформации стопы. Оптимальная высота каблука должна быть 2-4 см. Если вы любите высокий каблук, то хотя бы чередуйте его с обычной обувью.
• Людям «стоячих» профессий следует на всякий случай носить супинатор – он поможет убрать часть нагрузки на свод стопы
• Всем обязательно заниматься спортом или просто больше активно двигаться. Бег, прыжки, ходьба в хорошей спортивной обуви помогут сохранить мышечный и связочный аппарат стопы в хорошем тонусе.
• Старайтесь ходить как можно чаще босиком по неровной поверхности – это стимулирует связки и мышцы стопы.

Профилактика плоскостопия у детей, как избежать плоскостопия

«Плоскостопие у детей опасно тем, что закладывает начало многих недугов, вроде сколиоза, артрита, болезней внутренних органов»

Немногие родители знают о том, что плоскостопие может негативно повлиять на здоровье всего организма. Искривление осанки, проблемы с позвоночником, боли при ходьбе и беге – лишь малая часть того, с чем придется столкнуться ребенку с таким диагнозом во взрослой жизни. 

Что такое плоскостопие, как оно влияет на наше здоровье и как не допустить этой опасной болезни у ребенка – на все вопросы дадим ответы в этой статье.

«Плоскостопие начинается незаметно с нежного детского возраста, но его негативное влияние на организм глобально»

В естественном виде своды стопы имеют арочное строение. Когда своды стопы начинают «проседать» и уплощаться, это называется плоскостопием. При плоскостопии стопа не может выполнять свою главную функцию — амортизацию. Ударная нагрузка не гасится, и эту функцию берут на себя сначала суставы ног, а потом — позвоночник.

Формирование стопы заканчивается к подростковому периоду жизни. При этом для ребенка трех-четырех лет отсутствие сводов стоп — норма. Функцию сводов выполняет жировая подушка.

Возникает деформация стопы по причине привычного для цивилизации образа жизни, с постоянным ношением обуви и малоподвижным образом жизни. Ровные поверхности пола и асфальта вместо естественных земли, камней и травы, постоянное ношение обуви даже летом — особенности городской жизни оказывают негативное влияние даже на физически активных детей.

Опасности плоскостопия

Если не обращать внимания на состояние свода стопы, то последствия плоскостопия могут сказаться на всем организме. Ведь тело человека — это единое целое.

Неверное развитие стопы повлияет на здоровье остальных частей тела. Например, плоскостопие является одной из причин возникновения «артроза коленного сустава». В современном мире такой диагноз встречается у детей в возрасте 11-13 лет.  Головной мозг также страдает —  если есть плоскостопие, повышается объем ударной волны, доходящей до головы. Это негативно влияет на развитие мозга, снижает концентрацию внимания, повышает утомляемость, понижает быстроту реакции и сообразительность, приводит к головным болям.

Как избежать плоскостопия 

«Простая в применении и действенная профилактика плоскостопия у детей поможет сохранить здоровье всего организма»

В условиях городской среды важно подбирать для ребенка качественную и комфортную обувь. Такая обувь правильно сшита. И, если она грамотно подобрана, помогает детской стопе формироваться анатомически верно. Помимо, качественных материалов, вроде кожи без использования «химии» в ее производстве, детскую обувь для профилактики плоскостопия отличают:

1.  Застежка «велкро» — для фиксации ноги.

2.  Жесткий задник — для фиксации пятки и правильного формирования голеностопного сустава.

3.  Минимум внутренних швов, чтобы не было мозолей и неприятных ощущений от обуви.

4.  Наличие супинатора — для поддержки свода стопы.

5.  Подошва средней жесткости: излишне жесткая подошва не даст стопе естественно сгибаться в движении, и ребенок станет опираться на пальцы — это приведет к неправильному формированию голеностопного сустава, а слишком мягкая подошва вызовет боль в области поперечного свода.

Помимо этого, важно создавать условия сельской жизни для здоровья детских стоп: физическую активность босиком по неровным поверхностям. Удобным вариантом станут специальные массажные коврики с различными текстурами, вроде «травка», «камешки». Их можно расстелить один за другим в доме по самому частому маршруту ребенка. Таким образом, постоянное «беганье» ребенка из детской на кухню обеспечит ежедневный и качественный массаж его стоп. Про упражнения на ортопедических ковриках мы уже говорили ранее, в этой статье. Не забывайте про контрастный душ, который улучшит работы кровеносных сосудов.

Движение помогает стопе оставаться здоровой. Идеальны бег, прыжки, ходьба на носочках, упражнения для удержания равновесия. Комплекс упражнений с несложными движениями — сгибания-разгибания пальцев ног, поочередного хождения на носочках, пятках и на внешних ребрах стоп — при ежедневном выполнении дает большую пользу стопам и играет существенную роль в профилактике плоскостопия. 

Только в детском возрасте можно устранить проявления плоскостопия. Соблюдайте рекомендации, описанные в этой статье, и ваш ребенок избежит проблем с суставами, позвоночником и сосудами.

Как избежать плоскостопия | Med-magazin.ua

Автор:

Дата публикации: 16.04.2019

Плоскостопие – патологическое изменение формы стопы, обусловленное опущением свода стопы. Данная деформация может развиваться в разном возрасте. Многие интересуются тем, как предотвратить плоскостопие. 

Чтобы предотвратить развитие деформации свода стопы стоит знать основные причины, вызывающие плоскостопие. Одним из самых распространенных факторов, повышающих риск развития плоскостопия, является неправильно подобранная обувь. Человеческая стопа работает как амортизатор, что способствует правильному перераспределению нагрузки. Неудобная обувь в свою очередь нарушает амортизирующие способности стопы и мешает перераспределению нагрузки. Изменить это можно купив ортопедические стельки. 

Благодаря этой статье вы узнаете ответы на такие вопросы как:

Функции ортопедических стелек

Ортопедические стельки предназначены для предупреждения патологических изменений формы стопы или лечения уже имеющихся деформаций. Данные изделия способствуют улучшению амортизирующих функций подошвы, а также защищают суставы стопы от повышенных нагрузок.

Простые правила профилактики плоскостопия 

Как избежать плоскостопия у детей? Каждый шаг ребенка приносит радость родителям. Хочется, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно и уверенно. Для этого стоит позаботиться о здоровье его ножек. Природа наделила стопу особой прочностью и эластичностью за счет надежного скрепления между собой суставов, мышц и связок. Чтобы плоскостопие не развилось у ребенка важно позаботиться о сохранности анатомической формы стопы. 

Специалисты выделили несколько правил, которые помогут избежать плоскостопия у ребенка:

• правильный подбор обуви для ребенка. Обувь не должна сжимать или сдавливать стопу. Во время примерки, расспросите ребенка, не жмет ли ему изделие.  Попросите пройтись и потом снова спросите, не чувствует ли он дискомфорт;
• после предварительной консультации врача, приобретите профилактические ортопедические стельки;
• больше прогулок босиком. Не бойтесь отпускать ребенка бегать по траве или песку босиком либо в носочках. Это очень позитивно сказывается на кровоснабжении стопы и укреплении костно-мышечного аппарата стопы. 

Что делать, чтобы у ребенка не было плоскостопия? Способствуют сохранению анатомического положения сводов стопы занятия спортом. Запишите ребенка в секцию балета или футбола. Это поможет не только повысить прочность свода стопы, но и в целом укрепит организм ребенка. 

 

Статья полезна для 2 из 3 пользователей

Лечение плоскостопия у детей и взрослых в Энгельсе эффективно

Лечение плоскостопия

Почему появляется плоскостопие и как лечить плоскостопие? Плоскостопие можно заработать при травмировании лодыжки, голеностопного сустава, пяточной и предплюсневых костей, мягких тканей, укрепляющих своды стоп. Врожденное плоскостопие можно вылечить, оно передается по наследству или при недостаточности соединительной ткани. У большинства людей, страдающих плоскими стопами, а в следствии болями в спине, невозможностью долго ходить, бегать ослаблены мышцы стопы и голени. Данный вид плоскостопия называется статическим.

Как избежать статического плоскостопия?

Избежать деформирования стопы поможет сбрасывание лишнего веса, отказ от стоячей работы, покупка комфортной обуви без зауженного носа и высокого каблука. Проконсультируйтесь с врачом-ортопедом!

Лечение плоскостопия у детей

Есть множество способов лечения плоскостопие в домашних условиях, например, перебирать пальцами ног мелкие предметы (конструкторы Лего), ходить по специальному коврику от плоскостопия (можно найти в практически любом ортопедическом магазине). Но, Вы должны быть полностью уверены, что у Вас именно статическое плоскостопие! В центре МиР принимает детский врач-ортопед, кандидат медицинских наук.

Лечение плоскостопия у взрослых

Взрослых ортопедический коврик от плоскостопия уже вряд ли поможет столь же эффективно как детям младшего возраста, только делающим свои первые шажки. Более того, полностью вылечить плоскостопие в зрелом возрасте уже невозможно. Лечение плоскостопия у взрослых направлено на замедление перерастания его в более тяжелые стадии. Компьютерная система, используемая в реабилитационном центре МиР эффективно устраняет ущемление нервов, и тонизирует мышцы. Отнеситесь внимательно к своему здоровью! Запишитесь на прием, врач ортопед в Энгельсе проконсультирует и назначит качественное лечение. Через его руки прошло уже много довольных ног!

симптомы и лечение в Центре доктора Бубновского в г. Новосибирск

Лечение плоскостопия у детей

Плоскостопие — это деформация поперечного или продольного свода стопы, для которой характерна сглаженность естественных изгибов подошвы.

Причины

Наиболее частые причины плоскостопия у детей:

— врожденная опорно-двигательная патология; 

— чрезмерная нагрузка на стопу при ходьбе;

— большой вес;

— неправильно подобранная обувь; 

— травмы;

— переломы костей стопы;

— нарушение минерального обмена веществ — рахит. 

Чем же опасно плоскостопие? Правильно сформированные своды стопы помогают удерживать равновесие, амортизируют ударные нагрузки при ходьбе, беге и прыжках, уменьшают и равномерно распределяют осевую нагрузку на позвоночник. При плоскостопии эти механизмы работы стопы нарушаются и это влечёт за собой неблагоприятные последствия для всего организма. 

Симптомы

Нарушается биомеханика ходьбы, то есть походка, появляется дискомфорт и боли в стопах, быстрая утомляемость и отечность ног. Повышенная нагрузка на позвоночник может привести к нарушению осанки у ребёнка и болям в спине. В запущенных случаях могут страдать крупные суставы — коленные, тазобедренные.

Чрезвычайно важно обратить внимание, если ребёнок постоянно отказывается от активных игр, избегает длительной ходьбы — возможно, так он стремится избежать этих неприятных ощущений.

Лечение

Хорошая новость заключается в том, что детское плоскостопие успешно поддаётся коррекции. Это связано с тем, что скелет у детей еще не сформирован окончательно,  поэтому важно как можно раньше профилактировать развитие плоскостопия и обратиться за медицинской помощью.

Так как основной метод лечения плоскостопия у детей и взрослых — лечебная физкультура,  в Центре доктора Бубновского для этого успешно применяется авторская методика современной кинезитерапии. Она направлена на активизацию работы мышц, коррекцию сводов стопы, восстановление паттерна ходьбы.

Перед назначением лечения врач в Центре доктора Бубновского проводит тщательный осмотр ребенка, определяет стадию и тип деформации стопы, оценивает функциональные нарушения и общее состояние организма. 

Опираясь на полученные данные врач составляет для ребенка индивидуальную программу упражнений и дополнительных лечебных процедур.

Занятия всегда проводятся под наблюдением инструктора, следящего за правильностью выполнения упражнений, а также врача, который корректирует программу в зависимости от прогресса лечения и при другой необходимости.

Кинезитерапия по Бубновскому позволяет избавиться от болевых ощущений и дискомфорта без приема лекарственных препаратов, что очень важно для детского  растущего организма, улучшить силу и тонус мышц стопы, эластичность связочного аппарата, восстановить важнейшие функции стопы. 

 Максимального эффекта удаётся достичь при выполнении упражнений на многофункциональном блочном тренажере Бубновского, избирательно и безопасно нагружающего мышцы без провокации болевого синдрома. 

В качестве дополнительных средств назначаются физиотерапия, водные процедуры, массаж. Они эффективно снимают спазм мышц ног, нормализуют тонус, снимают отечность и помогают быстрее адаптироваться к физической нагрузке. При своевременном обращении комплексный подход, применяемый в Центре доктора Бубновского, помогает скорректировать плоскостопие и предупредить негативное влияние на здоровье ребёнка.

Можно ли исправить плоскостопие у ребёнка?

По мнению врачей, стопа просто не может быть идеальной у человека, живущего в городе и носящего обувь.

Деформация стопы у детей — проблема распространённая. И во многом от родителей зависит, выправится ли плоскостопие с возрастом или спровоцирует и другие серьёзные осложнения здоровья. Как исправить деформацию стопы? Какими видами спорта нельзя заниматься ребёнку с таким диагнозом? Нужно ли постоянно носить ортопедическую обувь? На эти и другие вопросы корреспонденту «АиФ-Красноярск» ответил детский врач травматолог-ортопед Красноярского краевого клинического центра охраны материнства и детства Сергей Скурат. 

Татьяна Бахтигозина, корреспондент «АиФ-Красноярск»: Сергей Александрович, в последнее время складывается ощущение, что плоскостопие есть у большинства детей. Правда, что врачи всё чаще ставят такой диагноз?

 

Сергей Скурат: Я работаю ортопедом 11 лет и не увидел, что за этот промежуток времени увеличилось количество детей с плоскостопием. Вообще, окончательно такой диагноз можно поставить только в 17-18 лет, когда организм уже сформирован. А предпосылки видны в 5-10 лет. Есть такой диагноз — дисплазия соединительной ткани, то есть её незрелость. Он подразумевает повышенную эластичность соединительно-тканного сухожильного аппарата. С возрастом это проходит. И если следовать рекомендациям ортопеда, то деформации стопы можно избежать.

 

— Какова профилактика плоскостопия?

— Тут надо действовать в комплексе. Важно хотя бы раз в год показывать ребёнка ортопеду. И врач уже назначит то, что ему необходимо. Обычно это массаж, лечебная гимнастика, специальная обувь или ортопедические стельки. Некоторым детям достаточно их собственной активности для исправления стопы, и никакого специального лечения не требуется.

 

— Может ли плоскостопие спровоцировать другие заболевания?

— Конечно. Плоскостопие может привести к нарушению осанки, сколиозу. И наоборот, нарушение положения позвоночника часто провоцирует проблему со стопами. Так же есть научное мнение, что плоскостопие может повлиять на прикус зубов. 

 

Спорт не противопоказан

 

— Какие виды спорта ребёнку с плоскостопием противопоказаны?

— Нет таких видов спорта. Всё зависит от нагрузки. Если ребёнку комфортно, нет болевого синдрома, значит, заниматься можно. Здесь ортопед должен давать индивидуальные рекомендации. Допустим, футбол. В него играют в специальной, как правило, жёсткой обуви. И это даже будет своеобразной коррекцией стопы. Но при выраженном плоскостопии длительный бег приносит дискомфорт. Или танцы. Занятие ими — тоже один из видов коррекции как плоскостопия, так и нарушения осанки. Но опять же важен укрепляющий элемент, не должно быть чрезмерных нагрузок — их нужно дозировать.

 

— Но ведь при плоскостопии в армию не берут…

— Вы не правы, в армию не берут с артрозом таранно-ладьевидного сустава, который является осложнением деформации стопы. Как правило, он формируется либо на фоне каких-то дополнительных хронических заболеваний, либо при грубой форме плоскостопия, которую не корректировали. 

 

— При занятиях спортом, танцами при деформации стопы нужно ли в обувь вставлять ортопедические стельки?

— Фабрики — изготовители спортивной обуви изначально делают специальные корректирующие стельки. А вот в балетки стельки вложить невозможно. Да и при такой жёсткой коррекции стопа во время танца не будет гнуться, это и неудобно, и положительного эффекта (при выполнении тех же элементов, что и в лечебной гимнастике) не будет.

 

— А ортопедическую обувь нужно носить постоянно?

— Нет. Всё время в этой обуви ребёнок находиться не может. Нужны дозированные нагрузки. Как правило, выбирают активный промежуток — например, носят специализированную обувь в детском саду или школе. Опять же не всегда нужна ортопедическая обувь, это может быть и профилактическая.

 

Как предотвратить ухудшение состояния плоскостопия: Apple Podiatry Группа: Ортопеды

Если у вас плоскостопие или заниженный свод стопы, скорее всего, вы испытали боль, отек или даже перенесли один-два приступа подошвенного фасциита, который является одной из наиболее частых причин боли в пятке.

Без адекватной поддержки свода стопы и профилактического ухода ваши симптомы текущего состояния и риска травм стопы и лодыжки могут со временем ухудшиться. Джарна Ратод-Бхатт, DPM, и Рахул Бхатт, DPM, проводят оценку плоскостопия и варианты лечения в Apple Podiatry Group в Арлингтоне и Ирвинге, штат Техас.

Проблема плоскостопия

У некоторых людей плоскостопие с детства, но также возможно, что своды стопы в более позднем возрасте могут разрушиться в результате травмы или износа. В то время как мужчины и женщины могут жить с плоскостопием и не испытывать никаких проблем, другие могут быть более склонны к воспалениям, боли и нестабильности голеностопного сустава.

Арки помогают поддерживать правильное положение ступней и лодыжек. Они также помогают поглощать удары и распределять вес, когда вы стоите, ходите и выполняете физические упражнения.Поэтому, если ваши своды не поддерживаются должным образом, ваши суставы, мышцы и соединительная ткань могут поглощать слишком большую силу.

Что делать при плоскостопии или заниженном своде стопы

Не нужно лечить плоскостопие лежа! Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы убедиться, что ваши арки должным образом поддерживаются:

Обратитесь к ортопеду

Даже если в данный момент у вас нет никаких симптомов или боли, вы можете столкнуться с проблемами в будущем, особенно если вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом.Во многих случаях пара индивидуальных стелек — это все, что вам нужно, чтобы ваши ступни и лодыжки были на одном уровне и были защищены от травм.

Поддержание здорового веса

Ожирение и лишний вес могут оказывать дополнительное давление на кости и суставы и могут способствовать возникновению или осложнению проблем, связанных с плоскостопием.

Носите правильную обувь

Когда дело доходит до обуви, многие мужчины и женщины предпочитают стиль функциональности, но это может быть особенно проблематично, если вам нужна дополнительная поддержка свода стопы.Мужчинам и женщинам с плоскостопием, как правило, следует избегать обуви, которая практически не поддерживает свод стопы, например шлепанцев, обуви с тонкой или плоской подошвой и некоторых типов высоких каблуков.

Ищите обувь, которая обеспечит поддержку, необходимую для безопасных физических нагрузок. Точно так же, как игра в баскетбол босиком может быть потенциально опасной, ношение обуви без поддержки свода стопы может быть таким же вредным.

Не пропускать дни отдыха

Дать вашему телу время восстановиться после тренировки или долгого дня на ногах — важная часть здорового образа жизни.Если у вас нет времени на лечение и восстановление, вы можете подготовиться к боли и травмам в будущем.

Не игнорируй боль

Если боль не проходит более нескольких дней и не поддается консервативному лечению, например обледенению, ибупрофену и отдыху, запишитесь на прием, чтобы исключить травму.

Не ждите, пока вы почувствуете боль или получите травму, чтобы получить помощь при плоскостопии. Запишитесь на прием онлайн или по телефону в Apple Podiatry Group сегодня.

Как избежать плоскостопия

Плоскостопие, также известное как выпадение сводов стопы, возникает, когда поддерживающий свод стопы постепенно становится более плоским. Ваши естественные дуги индивидуальны и уникальны для вашего тела, поэтому, если у вас гибкое плоскостопие, это обычно не проблема. К сожалению, если у вас были высокие своды, которые со временем сжались и стали плоскими, они могли стать жесткими и болезненными. Остановите угрозу плоскостопия, приняв надлежащие методы ухода за ногами.

Приобретите в аптеке ортопедические вкладыши для обуви, поддерживающие дугу, в поисках именно тех, которые помечены как «Arch Support», — предлагает ePodiatry.com. Эти вставки входят в вашу существующую обувь, но имеют небольшую приподнятую область, где ваша арка будет соприкасаться с подушечкой. Это дает вашей ноге дополнительную поддержку, особенно если вы некоторое время будете стоять на ногах.

Меняйте обувь каждый день. Ежедневное ношение одной и той же неподдерживающей обуви может привести к чрезмерной коррекции стопы из-за отсутствия поддержки и формы обуви, что может привести к выпадению свода стопы.Часто меняя обувь, вы гарантируете, что ваши ноги никогда не приобретут определенную форму из-за вашей конкретной обуви.

Откажитесь от высоких каблуков, которые заклинивают ваши ступни в крошечных пространствах и заставляют вас балансировать на тонких шпильках. Каблуки изменяют ваш центр тяжести и выравнивание, а регулярное ношение их может сделать ваши своды почти бесполезными. Если вам необходимо носить каблуки, выбирайте туфли с широкой шириной и квадратным каблуком и носите их только в течение короткого периода времени, — советует сайт Health Mad.Держите при себе повседневную обувь, в которую вы можете переодеться, когда наденете каблук.

Посетите специализированный магазин комфортной обуви и наденьте на ноги обувь, запрещающую пронацию ступней, — предлагает Medline Plus, онлайн-ресурс Национального института здоровья. Пронированные стопы или стопы, которые перекатываются внутрь, являются частой причиной плоскостопия. Это естественное заболевание, но оно может привести к боли в лодыжке и, в конечном итоге, к снижению ступни. Правильная обувь предлагает боковую поддержку, которая сохраняет ваши ноги устойчивыми и предотвращает перекатывающееся внутрь движение.

Похудеть. Избыточный вес на теле оказывает чрезмерное давление на стопы и может усугубить плоскостопие. Исследование, проведенное Университетом Вуллонгонга, результаты которого были опубликованы в номере журнала «Ожирение» за 2006 год, показало, что у детей с избыточным весом свод стопы значительно ниже, чем у детей с более здоровым весом. Похудев, вы можете заметить уменьшение боли в ногах, а также множество других побочных эффектов, связанных с лишним весом.

5 утвержденных ортопедом упражнений на плоскостопие для предотвращения боли

День рук, день ног… пеший день? Когда вы потеете, вашим ступням, вероятно, уделяется меньше внимания, чем большим группам мышц (мы смотрим на вас, основные тренировки!), Но когда у вас плоскостопие, которое, по некоторым оценкам, достигает 30 процентов людей делают — целенаправленные упражнения на плоскостопие имеют решающее значение для предотвращения травм и боли.

Плоскостопие, также называемое упавшим сводом стопы или плоской стопой, практически не имеет дуги. «Свод стопы разрушается, и подошва стопы полностью или почти полностью соприкасается с землей [в положении стоя]», — говорит Сюзанна Фукс, врач-ортопед, хирург стопы и голеностопного сустава.

Неля Лобкова, DPM, сертифицированный ортопед из Нью-Йорка, говорит, что некоторые из основных причин плоскостопия включают генетику (выравнивание костной структуры стопы с рождения), травмы, ожирение, старение и беременность, что увеличивает слабость (или ослабление) связок стопы.

И хотя в большинстве случаев плоскостопие не связано с потом, это состояние может стать проблематичным, если вы почувствуете боль, слабость или онемение. Ниже вы узнаете о некоторых симптомах, вызванных плоскостопием, а также выполните пять упражнений на плоскостопие, которые нужно практиковать, если вы хотите сохранить свои зубы в отличной форме.

Симптомы плоскостопия

По словам доктора Лобковой и доктора Фукса, симптомы плоскостопия могут включать:

• Боль в своде стопы или в средней части стопы
• Выступающая шишка на внутренней стороне стопы
• Плотные мышцы голени
• Проблемы со стоянием, ходьбой или равновесием
• Частые травмы стопы или голеностопного сустава

Со временем плоскостопие может также перерасти в дисфункцию заднего большеберцового сухожилия (PTTD), состояние, вызванное разрывом сухожилия, соединяющего икроножную мышцу к костям на внутренней стороне стопы.«Сухожилия и связки, расположенные на внутренней стороне стопы, начинают ослабевать и растягиваться, вызывая деформацию суставов, которые обычно стабилизируют сухожилия и связки», — говорит доктор Лобкова. «Свод стопы кажется разрушенным, и стопа становится нестабильной, что приводит к выворачиванию стопы и болям в коленях и спине. Важно идентифицировать это состояние, контролировать и стабилизировать целостность сухожилий и связок стопы и голеностопного сустава до того, как возникнут хроническая боль и деформация ».

Истории по теме

5 утвержденных ортопедами упражнений на плоскостопие для сильных лодыжек и сводов стопы

Dr.Фукс рекомендует делать эти движения по крайней мере три-четыре раза в неделю, чтобы предотвратить проблемы, связанные с плоскостопием.

1. Упражнение на короткую стопу

«Цель упражнения на короткую стопу -« укоротить »стопу, сократив мышцы стопы, чтобы поднять свод стопы, потянув сустав большого пальца ноги к пятке», — — говорит Фукс.

Для этого «сядьте босиком в кресло, поставив ступни на землю. Не сжимая пальцы ног, постарайтесь укоротить стопу, поднося подушечку стопы к пятке, надавливая на свод стопы.«Шагайте по одной ноге за раз и держите пальцы ног на полу, не сгибая и не разгибая их. Задержитесь в этом положении на восемь секунд и расслабьтесь. Повторите от восьми до 12 раз. Выполнив упражнение сидя, вы можете поднять его еще выше, выполняя его стоя.

2. Укрепление сухожилия задней большеберцовой кости

Доктор Фукс говорит, что это упражнение помогает поддерживать свод стопы, и все, что вам нужно, — это теннисный мяч. Вы можете делать это сидя или стоя. Поместите мяч между лодыжками и сожмите.Затем медленно поднимите обе пятки от земли одновременно, пока не окажетесь на цыпочках.

Задача состоит в том, чтобы удерживать пальцы ног на земле и удерживать мяч на месте, слегка сжимая его. Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем медленно (на это потребуется около четырех секунд) опустите пятки на пол. Сделайте три подхода по 10 подъемов, отдыхая между подходами.

3. Растяжка стенок икр

Упражнения на плоскостопие — это упражнения не только для ног, но и для окружающей их области.Войдите в растяжку икры. «Целью растяжки икр является улучшение диапазона движений лодыжки или, в частности, тыльного сгибания голеностопного сустава», — говорит доктор Фукс. «Тыльное сгибание приближает верхнюю часть стопы к голени. Это движение ограничено напряженными и укороченными икроножными мышцами ».

Чтобы выполнить растяжку, встаньте немного меньше, чем на расстоянии вытянутой руки от стены. Держите ступни параллельно, когда вы делаете шаг левой ногой вперед и правой ногой назад, сгибая левое колено и давя через правую пятку.Убедитесь, что ваша правая пятка касается земли, и удерживайте ее в течение 20–30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой. Выполните растяжку всего три раза с каждой стороны.

4. Растяжение подошвенной фасции

«Плоскостопие может сильно повлиять на связку в нижней части стопы, называемую подошвенной фасцией», — говорит доктор Фукс. «Подошвенная фасция проходит вдоль нижней части стопы и прикрепляется от пяточной кости к задней части пальцев. Это может привести к боли и воспалению пораженной области, также известному как подошвенный фасциит.”

Чтобы хорошо растянуть эту область, сядьте на стул и скрестите правую ногу через левое колено. Отведите пальцы ног назад, растягивая подошву стопы. Удерживайте его в течение 30 секунд, массируя нижнюю часть стопы. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте это по три раза с каждой стороны, чтобы завершить растяжку.

5. Подъемники для пальцев ног

Ваши пальцы ног тоже заслуживают внимания. По словам доктора Фукса, упражнение по поднятию пальцев ног помогает укрепить внутренние (или внутренние) мышцы стопы и помогает сохранить стабильность и равновесие стопы.

«Держите ступни на ногах и медленно поднимайте большие пальцы ног вверх, удерживая остальные пальцы ног на земле», — говорит она. «Поднимите пальцы ног на пять секунд, затем медленно опустите их обратно. Затем медленно поднимите остальные пальцы ног, удерживая большие пальцы ног в приподнятом положении, удерживайте их в течение пяти секунд, а затем медленно опустите их вниз. Повторите по шесть-восемь раз с каждой стороны ».

Советы по борьбе с плоскостопием

Одна из самых больших проблем, связанных с плоскостопием, — это найти удобную, поддерживающую и устойчивую обувь.«Плоскостопие требует, чтобы обувь была достаточно широкой на подушечке стопы и поддерживала межподошву или свод стопы, чтобы ограничить разрушение свода стопы», — говорит доктор Лобкова.

Решение: ортопедические приспособления, которые устанавливают стопу в нейтральное положение, обеспечивая поддержку свода стопы и правильный наклон пятки. Может помочь покупка безрецептурных ортопедических изделий в местной аптеке. Однако, по словам доктора Лобковой, они часто покупаются неправильно и сделаны из гибкого материала, обеспечивающего ограниченную поддержку.Получение нестандартных ортопедических протезов у ​​ортопеда — лучший способ получить поддержку, необходимую для выполнения всех действий, которые желает ваше сердце (э-э, ноги), без каких-либо проблем.

Однако, если проблема серьезная и никакие другие варианты лечения не помогли, ваш ортопед может порекомендовать хирургическое вмешательство. «Это может включать реконструкцию костей, суставов и / или сухожилий, чтобы навсегда создать дугу», — говорит доктор Фукс. «Одним из вариантов является установка имплантата через небольшой разрез в подтаранном суставе.Это сустав под голеностопным суставом, который обеспечивает движение стопы и помогает создать дугу при стоянии ».

Восстановление плоскостопий | Мир бегунов

Невозможно переоценить важность здоровья стопы в беге. Недостаток силы и гибкости стопы может вызвать каскад событий, которые отражаются по всей кинетической цепочке. Стопа — это наша первая и единственная точка соприкосновения с землей, и, как в доме с неустойчивым фундаментом, будут появляться трещины и трещины, так и человеческое тело со слабыми ногами будет нестабильно.

ЧТО ЭТО

Стопа состоит из 26 костей (почти 25 процентов всех костей в человеческом теле), 31 сустава и 20 внутренних мышц. Стопа и нога составляют систему шарниров или рычагов, которые служат для продвижения человеческого тела вперед. Одна из проблем со стопами, которые развиваются у людей, — это «выпадение стопы» или «плоскостопие», уменьшение продольного свода стопы, которое поглощает силы приземления. Вы можете восстановить свод стопы, используя следующие и другие активные изолированные упражнения с постоянным сопротивлением.

СБРОСИТЬ ЭТО

СГИБЫ ПОЛОТЕНЦА — ФАЗА 1

Сядьте на стул так, чтобы ваши колени находились примерно под углом 90 градусов, а ступни стояли на земле. Вам понадобится гладкий пол, чтобы полотенце легко скользило по нему. Расправьте полотенце по всей длине перед собой и сядьте, прямая спина и босая ступня на краю полотенца. Короткий конец полотенца должен прилегать к ножкам стула. Не двигая пяткой, сожмите пальцы ног, чтобы собрать полотенце, и потяните его к себе (как показано), пока вы не сделаете 10 повторений сокращений пальцев ног или не исчерпаете полотенце.Выполните два подхода по 10 повторений каждой ногой. По мере того, как вы станете более опытными, начните добавлять легкий вес к концу полотенца, постепенно увеличивая вес с течением времени. (В следующем выпуске мы продолжим упражнение.)

САМОПРОВЕРКА — АРКИ

Регулярно выполняйте этот тест на каждой ступне. Смочите стопу водой, затем встаньте на ровную поверхность, на которой будет виден отпечаток, например, коричневый бумажный пакет, лист бумаги или коричневое бумажное полотенце.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Уход за плоскостопием —

Хотя есть много людей с плоскостопием, часто они даже не подозревают об этом; однако есть и другие люди с плоскостопием, которые регулярно испытывают боль, болезненность и другие проблемы.Хотя плоскостопие редко считается серьезной проблемой, если вы сталкиваетесь с проблемами в результате плоскостопия, важно, чтобы вы обратились к ортопеду, который может предложить способы предотвращения проблем.

Как распознать плоскостопие

Если своды ног касаются пола, когда вы стоите, у вас плоскостопие. Своды наших стоп фактически не развиваются примерно до шести лет; однако иногда плоскостопие развивается из-за травм или повторяющихся нагрузок на стопы.

Симптомы плоскостопия

Наиболее частым признаком плоскостопия является боль в стопах, исходящая из пяток и сводов стопы. Вы можете обнаружить, что боль усиливается, когда вы стоите или двигаетесь в течение длительного времени. Те, кто физически активны, могут испытывать боль более регулярно. Иногда также может возникать отек на внутренней стороне стопы или лодыжки.

Возможные осложнения плоскостопия

Поскольку плоскостопие может быть причиной перекоса, это может привести к проблемам с лодыжкой и коленом.Если вы замечаете боль в стопе, лодыжке, колене, бедре или пояснице, вам следует записаться на прием к ортопеду, чтобы узнать, что происходит.

Лечение плоскостопия

Если вы не испытываете боли или других проблем, вам не потребуется никакого лечения плоскостопия. Хотя мы не можем исправить плоскостопие, наш ортопед может предложить вам простые решения для уменьшения боли и дискомфорта, связанных с нарушением биомеханики стопы. Распространенные способы предотвратить боль, связанную с плоскостопием, включают:

• Использование опор для свода стопы в вашей обуви, которые могут снизить давление на своды и обеспечить амортизацию и поддержку при стоянии или движении.
• Выполнение определенных упражнений на растяжку, назначенных врачом-ортопедом. Существуют специальные упражнения, предназначенные для растяжения ахиллова сухожилия, чтобы облегчить и предотвратить боль в стопе.
• Ношение соответствующей обуви, обеспечивающей дополнительную поддержку свода стопы. Старая и изношенная обувь, а также определенные фасоны, такие как сандалии или шлепанцы, не обеспечат вашим ногам должной поддержки, в которой они нуждаются.
• Проходите курс физиотерапии, если вы страдаете от боли в ногах из-за чрезмерной нагрузки, которая часто встречается у спортсменов.Физиотерапия может помочь укрепить определенные связки, сухожилия и мышцы стоп и лодыжек, чтобы предотвратить чрезмерный износ, а также боль и болезненные ощущения в сводах стопы и пятках.

Если вы страдаете от боли из-за плоскостопия и не можете справиться с дискомфортом, вам следует поговорить с ортопедом, который порекомендует определенные упражнения, подходящую обувь и индивидуальные ортопедические приспособления для улучшения здоровья вашего пациента. ноги. Поговорите с ортопедом сегодня.

Плоскостопие — Детская ортопедия

Что такое плоскостопие?

Подошва стопы с внутренней стороны имеет дугу (подъем), которая проходит от пятки до основания большого пальца ноги.Стопа называется плоской, если у нее нет этой дуги.

Какова причина плоскостопия у детей?

Многие люди давно считают, что плоскостопие — это ненормальное явление, требующее лечения специальной обувью, стельками или даже шинами или скобами.

Теперь мы знаем, что большинство детей в возрасте от 1 до 5 лет имеют плоскостопие. Это часть нормального развития стопы, и более 95 процентов детей вырастают из плоскостопия и развивают нормальный свод стопы.Остальные 5 процентов по-прежнему страдают плоскостопием, но лишь у небольшого числа людей когда-либо будут проблемы. Большинство детей со стойким плоскостопием занимаются физическими упражнениями, в том числе спортивными соревнованиями, и не испытывают боли или других симптомов.

Очень редко может быть основная проблема. Врач, осматривающий ребенка, проверит их и спланирует дальнейшее лечение. Особого внимания требуют дети старшего возраста с болезненным или жестким плоскостопием, а также дети, у которых изначально был нормальный свод стопы, а затем у них возникло плоскостопие.

Требуется ли какое-либо лечение?

Исследования с участием большого числа детей показали, что обработка специальной обувью, стельками или шинами не изменяет форму стопы и не придает ей изгиба.

Подавляющее большинство детей в возрасте до пяти лет с плоскостопием со временем развивают дугу без использования стелек. Некоторые дети носят обувь неравномерно. Иногда может помочь небольшая вставка для обуви — она ​​не изменит форму стопы, но может уменьшить износ обуви.

Когда у детей старше пяти лет плоскостопие сохраняется и они жалуются на боли в стопах, для облегчения дискомфорта чаще используют стельки / опоры для свода стопы.

В редких случаях подросткам с сохраняющимися симптомами может потребоваться операция. Детям, у которых обнаружены дополнительные проблемы, вызывающие плоскостопие, также может потребоваться операция.

Что в итоге?

Плоскостопие является частью нормального развития подавляющего большинства детей младшего возраста и не имеет долгосрочных последствий.Лечение (стельки или хирургическое вмешательство) детей старшего возраста с постоянно болезненным плоскостопием дает хорошие результаты примерно в 90 процентах случаев. Результат для детей с основными проблемами зависит от состояния, вызывающего плоскостопие.

4 обезболивающих при плоскостопии

У всех время от времени болят ноги. Но для 20% американцев, страдающих плоскостопием, эти боли слишком распространены. «Ваши своды стопы поддерживают ваши ноги», — говорит Фрэнсис Роттьер, врач-ортопед из системы здравоохранения Университета Лойола в Мейвуде, штат Иллинойс.«Когда они разрушаются, возникает большее давление на связки в подошвах». Со временем это может привести к стянутости, воспалению и травмам, таким как подошвенный фасциит или тендинит. (Хотите приобрести более здоровые привычки? Подпишитесь, чтобы получать ежедневные советы по здоровому образу жизни, фитнес-упражнения и многое другое прямо на ваш почтовый ящик!)

Как определить, что у вас плоскостопие? Посмотрите на отпечаток вашей ступни на песке или окуните его в воду, а затем ступите на сухой тротуар. (Посмотрите, как выполнить простой тест стопы здесь.) Если у вашей стопы нет четкой «талии» — тонкой части, где свод поднимается от земли — это признак того, что у вас плоскостопие. По словам Роттье, это заболевание в основном генетическое, поэтому вы не слишком много можете сделать, чтобы с ним справиться. Но есть много умных приемов, которые можно предпринять, чтобы избежать боли. Рассмотрим эти четыре:

1. Получите правильную поддержку.
Конечно, эти тонкие туфли на плоской подошве — это модно, но ваша подошва заплатит цену. По словам Роттье, вам нужна поддержка свода стопы, чтобы смягчить удар при каждом шаге и удерживать ваше тело в правильном положении.Лучше всего: зайдите в местный магазин для ходьбы или бега и спросите совета. (Или посмотрите 10 лучших моделей обуви для ходьбы.) «Во-первых, измерьте ногу, потому что многие люди носят слишком маленькую или слишком узкую обувь», — предлагает Роттье. Тогда подумайте о поддерживающей стельке. Версия для аптеки подойдет, но выберите пару, которая предлагает поддержку среднего уровня. «Тонкая гелевая стелька не годится, а жесткая пара может быть слишком жесткой и вызывать еще большую боль», — говорит Роттье.

БОЛЬШЕ: Решенные 10 самых больших ваших болей при ходьбе

2.Носите домашнюю обувь.
В конце долгого дня нет ничего лучше, чем сбросить туфли на каблуках или модельные туфли. «Но если вы будете ходить по дому босиком или в носках, ваши ноги будут сильнее давить», — говорит Роттье. Он предлагает носить в помещении удобные, но удобные тапочки или сабо.

3. Сделайте себе массаж.

Источник изображения / Getty Images

Небольшое давление может расслабить напряженные сухожилия.Это также может стимулировать приток крови к ступням. Попробуйте катать подошвы по мячу для тенниса или гольфа. «Вы также можете использовать бутылку с замороженной водой», — говорит Роттье. Холод также поможет снять воспаление в ногах.

БОЛЬШЕ: 60-секундное исправление для жесткой шеи

4. Вытяните.

Плоскостопие означает, что у вас повышенная вероятность чрезмерной пронации, а это означает, что ваша ступня перекатывается внутрь при каждом шаге. Чрезмерная пронация заставляет ваши мышцы работать тяжелее, чтобы стабилизировать стопу, и это может привести к напряжению мышц стопы и задней части ноги.Одно из лучших упражнений на растяжку — это растяжка икры у стены: встаньте на расстоянии около 2 футов от стены. Сделайте шаг правой ногой вперед так, чтобы подушечка стопы оказалась на стене, а пятка — на земле. Держа правую ногу прямо, прижмите ладони к стене, наклоняясь вперед, чтобы растянуть икры и ступню. Держите от 15 до 20 секунд; повторить с левой стороны.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.