Разное

Как избавиться от судороги в ноге: Как избавиться от судорог в ногах? Причины судорог.

12.11.1974

Содержание

Судороги в ногах. Как избавиться от судороги?

Судороги в ногах. Как избавиться от судороги?

Судорога – это непроизвольное сокращение мышц, которые вызывают неприятные ощущения и даже боль. Причин ее возникновения много. Непривычные движения ногой, перегрузка мышц или переохлаждение.

Что нужно делать если мы ее почувствовали? Как ее избежать?

Качественная разминка, хороший разогрев и растяжка приведут наши мышцы к готовности и уменьшат риск получения спазма. Пейте больше воды, чтобы не допустить обезвоживания. Не злоупотребляйте алкоголем. Помимо прочего, он является мощным диуретиком и провоцирует потерю жидкости. Носите удобную обувь.

Бассейн

Если судорога случилась при плавании в бассейне, наши действия:

1) Не паникуем, стараемся доплыть до ближайшего бортика, беремся рукой за стопу и вытягиваем ногу. Тянем стопу на себя как можно сильнее.

2) Упираемся ногами в бортик, придерживаясь руками, выпрямляем их.

Тем самым мы растягиваем поверхность бедра и икроножную мышцу.

На данном примере мы рассматриваем судорогу икроножной мышцы, как правило ее сводит чаще всего. Еще бывают спазмы стопы и бедра. Принцип довольно прост, мы должны растянуть то место, которое свело.

Не бывает такого, что свело все тело и человек тонет.

Открытая вода

Если спазм случился во время заплыва на открытой воде не стоит паниковать. Если вы плывете в гидрокостюме не реально утонуть. Можно расслабиться, костюм будет нас держать на воде. Надо поднять руку чтобы спасатели вас увидели и направились к вам. Сами постарайтесь вытянуть ногу натянуть стопу, тем самым сняв с нее напряжение.

Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

Вы можете увидеть много других полезных видео на нашем канале YouTube

Как избавиться от судороги в ногах в домашних условиях | Здоровье

Под судорожным синдромом понимают непроизвольное сжимание мышц, которое проявляется спазмами. Возникать он может внезапно. Обычно длительность составляет несколько минут, после чего судороги проходят самостоятельно.

Но встречаются такие случаи, когда спазм повторяется несколько раз через определенный промежуток времени. Нередко этот процесс сопровождается сильным болевым синдромом. Такое бывает у детей или людей пожилого возраста.

Зачастую судороги возникают в ногах в области икроножных и бедренных мышц. Интенсивность и продолжительность спазмов различаются в зависимости от причины. Если они возникают постоянно, то стоит посетить доктора и пройти курс лечения. В остальных же случаях нужно знать, что делать в домашних условиях, когда появляется судорожный синдром в нижних конечностях.

Содержание статьи:
1. Почему появляются судороги в ногах
2. Как избавиться от судороги в ногах по ночам
3. Как быстро избавиться от судороги в ногах в домашних условиях
4. Очень сильные судороги в ногах по ночам (что делать)
5. Какие витамины и микроэлементы нужны при судорогах икроножных мышц

Почему появляются судороги в ногах

Существует два основных вида спазмов:

  • тонические — продолжаются долгое время;
  • клонические — наблюдаются кратковременные сжатия мышечных тканей.

Судороги в ногах включают в первую группу. Спазмы проявляются в стопах и икроножных мышцах. Этот процесс сопровождается болезненным чувством и окаменением пораженного участка тела. Синдром продолжается в течение 2-5 минут. Проходит только тогда, когда мышцы расслабляются.

Причины кроются в:

  • дефиците некоторых витаминов и минералов на фоне продолжительной диеты, приема медикаментов, избытка токсинов или нерационального питания;
  • обезвоживании организма на фоне активного потоотделения и недостаточного употребления воды;
  • чрезмерной физической нагруженности;
  • резких перепадах температуры;
  • наличии некоторых заболеваний в виде нарушенного метаболизма, сосудистых патологий, травмирования конечностей;
  • регулярных стрессовых ситуациях;
  • переизбытке кортизола.

Судорожный синдром в области ног чаще всего проявляется в результате расстройства передачи нервного импульса. Мускулы не могут полноценно расслабляться. Такая разновидность спазмов возникает в бедренной части или голени. Их интенсивность может быть разной, при этом наблюдается сильный болевой синдром.

Если у пациента есть проблемы с метаболизмом или другие заболевания в виде сахарного диабета, варикоза или атеросклероза, то судороги будут возникать в пальцах ног. Спазмы встречаются и у тех людей, чья деятельность заключается в длительной ходьбе.

Судороги бывают и в ступнях. Причиной являются плоскостопие или неврологические патологии.

В детском возрасте судорожный синдром проявляется:

  • при генетической предрасположенности;
  • при патологическом строении головного мозга;
  • на фоне сахарного диабета;
  • в результате недостаточно сформированной нервной системы;
  • при повышении температуры;
  • из-за травмы, которая произошла во время родов;
  • как реакция после поставленной прививки;
  • при нехватке кальция в организме.

Спазм не опасен для ребенка только в том случае, если он продолжается не больше 15 минут.

Как избавиться от судороги в ногах по ночам

Многих людей, кто встречался с этой проблемой, интересует вопрос, что делать, если судороги возникли внезапно.

Врачи дают несколько рекомендаций:

  1. Если свело мышцу, нужно сделать интенсивный массаж пораженного участка.
  2. Можно попробовать растянуть сведенную мышцу. Если свело икру или ступню, то необходимо сесть, выпрямить ногу, руками обхватить пальцы и потянуть на себя. При спазме мышц в передней части бедра принимается положение стоя. Пораженная судорогой нога сгибается в коленной области. Потом обхватывается руками лодыжка, а стопа подтягивается к ягодицам.
  3. Можно приложить холод. Лед быстро снимает боль, способствует усилению кровотока. После того как неприятные ощущения исчезли, следует прилечь на спину, а под ноги подложить полушку, чтобы они оказались под углом 60 градусов. Есть и другой вариант — походить по мокрому полотенцу.
  4. Когда причиной спазма в ногах стало переохлаждение, то можно, наоборот, воспользоваться разогревающими мазями или теплыми ванночками.
  5. Если при развитии судорожного синдрома под рукой оказалась булавка, то можно несильно кольнуть несколько раз мышцу.

Когда судороги появляются постоянно, следует срочно посетить врача. Это может говорить о развитии серьезного заболевания.

Как быстро избавиться от судороги в ногах в домашних условиях

Избавиться от судорожного синдрома помогут народные методики:

  1. Рекомендовано перед отходом ко сну натирать область стоп разрезанным пополам лимоном. После высыхания сока ноги оборачивают полиэтиленом, а поверх надевают носки.
  2. Решить проблему поможет мазь «Звездочка». Она обладает выраженным разогревающим эффектом. Смазывать нужно те участки, в которых развился спазм.
  3. Если судороги возникли в икроножных мышцах, то прикладывают смоченный в воде горчичник. Его закрепляют повязкой.
  4. Хороший эффект оказывает водочная настойка. Ее готовят из чеснока. Понадобится 25 зубчиков. Их очищают, измельчают и помещают в емкость. Заливают 0,5 л водки. Составу дают настояться 2 недели. Готовой настойкой обрабатывают те участки, в которых чаще всего возникают спазмы.

Если народные методы не помогают в решении проблемы, то придется прибегнуть к использованию медикаментов.

Пациенту могут прописать:

  1. Обезболивающие препараты. Быстро устраняют боль. Эффект длится до 6-8 часов.
  2. Спазмолитики. Быстро устраняют спазмы.
  3. Венотонизирующие средства. Такие препараты способствуют устранению застоя крови в ногах и улучшению метаболизма в мышечных тканях.

Зачастую для устранения судорожного синдрома используют Ацетилсалициловую кислоту. Она не только убирает боль, но и хорошо разжижает кровь.

Очень сильные судороги в ногах по ночам (что делать)

Если спазмы постоянно возникают по ночам и сопровождаются сильной болью, необходимо в срочном порядке обратиться к врачу, пройти обследование для выявления причины и провести лечение.

Кроме этого, необходимо:

  • отказаться от физических нагрузок и соблюдать покой;
  • проводить специальную лечебную гимнастику;
  • сократить продолжительность тренировок;
  • восполнять количество жидкости в организме;
  • отрегулировать питание;
  • делать растяжку, прежде чем приступить к физическим нагрузкам.

Если судороги сопровождаются сильным болевым синдромом, то следует придерживаться особой диеты — это основа лечения. При спазме в ногах нужно восполнить недостаток полезных веществ, которые нормализуют работу мышечных структур.

В рацион включают продукты, которые обогащены магнием, в виде кешью, бобовых культур и круп. Чтобы насытить организм калием, нужно употреблять сухофрукты, ламинарию и разные виды зелени. Также необходимо принимать кальций, который содержится в молочных продуктах, рыбе и яйцах.

Кроме этого, следует регулярно проводить лечебную гимнастику:

  1. Выполнять вращения по кругу каждой стопой по 15-20 раз.
  2. Подниматься на носочки и резко опускаться на пятку.
  3. Делать махи ногами в разные стороны по 10-15 раз.

Избавиться от судорожного синдрома помогут езда на велосипеде или конный спорт. Такие манипуляции улучшат кровоток в ногах, расширят сосуды, разомнут мышцы. После завершения гимнастики рекомендовано принять теплую ванну с добавлением соли и эфирных масел.

Частой причиной спазмов считается обезвоживание организма. Вода в виде пота выходит из организма во время тренировок. Поэтому нужно каждый день выпивать по 2 л воды. Для восполнения электролитов в организме нужно употреблять бананы и апельсины.

Какие витамины и микроэлементы нужны при судорогах икроножных мышц

Одной из главных причин развития патологического процесса считается недостаток в организме полезных веществ.

За полноценную работу мышечных структур отвечают:

  • витамины группы В — нормализуют передачу нервных импульсов, снабжают ткани кислородом, улучшают обменные процессы;
  • ретинол — влияет на объем и плотность мышечных тканей, нужен во время активных тренировок, нормализует процесс регенерации;
  • кальциферол — улучшает усвоение кальция;
  • токоферол — нормализует работу сосудистой системы, отвечает за состояние крови;
  • кальций — поддерживает кислотно-щелочной баланс, питает ткани;
  • магний — нормализует функциональность нервной системы;
  • калий и натрий — отвечают за осмотическое давление в клеточных структурах.

Если полезные вещества будут в дефиците, то ухудшится проходимость импульсов.

При появлении судорог в ногах наблюдается недостаток витамина Д и В6, а также некоторых минералов в виде магния, кальция и калия. Это ведет к дистрофии мышечных структур.

Восполнить нехватку полезных веществ помогут аптечные препараты:

  1. Аспаркам. Выпускается в таблетках. В состав входят калий и магний. Предотвращают развитие гипокалиемии.
  2. Панангин. Форма выпуска — таблетки и раствор для внутривенного вливания. Нормализует механизм мышечной сократимости.
  3. Вигантол. Источник витамина Д3. Нужен для усвоения кальция. Его следует принимать тем людям, которые проживают в регионах с умеренным и суровым климатом. Аналогом масляного раствора является Аквадетрим.
  4. Магнелис, Магне В6. Эти препараты нужны при регулярных стрессовых ситуациях и развитии непроизвольного сжимания мышечных структур в икрах. Восполняют дефицит магния.
  5. Мильгамма. В своем составе содержит витамины группы В.

Чтобы нормализовать работу организма в целом, рекомендуется дважды в год принимать поливитаминные комплексы, которые содержат витамины группы В, ретинол, кальциферол, токоферол и минералы в виде магния, калия и кальция.

В этот список можно отнести:

  1. Алфавит.
  2. Компливит.
  3. МультиТабс.
  4. Витрум.

Есть и отечественные недорогие аналоги:

  1. Аэровит.
  2. Гендевит.
  3. Аевит.

Если прием поливитаминов не показал положительных результатов, то необходимо посетить доктора. Он должен выявить причину появления спазма в ногах и назначить соответствующее лечение.

Непродолжительный и непостоянный судорожный синдром не опасен для человека. Для устранения непроизвольного сжимания мышечных структур достаточно придерживаться правильного питания и других рекомендаций. Но если этот процесс сопровождается сильным болевым синдромом и постоянностью, то значит в организме есть серьезные проблемы.

Безопасность на воде

Безопасность на воде

Вода – опасная для людей стихия. Даже спокойная водная гладь, несмотря на кажущуюся безопасность, таит в себе угрозы. Причем неприятности обычно случаются не с теми детьми, которые не умеют плавать, поскольку они обычно не заходят в воду глубже, чем по пояс, а с тем, кто мнят себя отличными пловцами. Тема «Безопасность на воде для детей» направлена на обучение ребят правилам поведения и снижение количества несчастных случаев. Ребенок дошкольного и младшего школьного возраста всегда должен купаться под присмотром взрослых. Более взрослые дети подросткового возраста, если и идут сами к водоему, то должны плавать только в специально отведенных для этого местах с безопасным проверенным дном, при отсутствии глубоких ям, сильного течения, водоворотов или больших волн. Многие несчастные случаи происходят именно из-за купания в запрещенных местах.

Достаточно взрослые дети уже должны знать не только правила поведения на воде и уметь плавать, но и обладать навыками поведения в критических ситуациях. Они должны понимать как себя вести, если судорогой свело ногу, уметь определить тонущего человека, оказать первую медицинскую помощь и т.

д.

 

Правила безопасности на воде для детей

Что нужно знать родителям про безопасность детей на воде

Купаться надо часа через полтора после еды;

Если температура воды менее +16 °С, то купаться вообще не рекомендуется, так как от холода могут начаться судороги или может произойти потеря сознания;

При температуре воды от +17 до +19 °С и температуре воздуха около 25 °С, в воде не следует находиться более 10-15 минут;

Плавать надо только в специально оборудованных для этого безопасных местах. Если вы решили поплавать, находясь в местах дикой природы, то выбирайте место с чистой водой, глубиной до 2-х метров, с ровным гравийным или песчаным дном и где течение воды слабое, то есть не превышает 0,5 м/с (для проверки бросьте в воду щепку или палочку). Всегда хорошо проверяйте дно и следите   за купающимися детьми.

Дети должны купаться у самого берега. Никогда не купайтесь в заболоченных местах;

Если вы находитесь в нетрезвом состоянии, то не пускайте детей в воду, они, оставшись без присмотра, могут попасть в беду.

 

Основные правила безопасности детей на воде

 

Запрещено заплывать за буйки, а если их нет, то слишком далеко от берега;

Нельзя близко подплывать к судам;

Нельзя прыгать в воду в местах, где мелко или незнакомое дно;

Нельзя прыгать в воду с лодок, причалов, мостов и других, не предназначенных для этого мест;

Нельзя после перегрева на солнце или долгого бега резко прыгать в холодную воду, это может вызвать шок и потерю сознания или остановку сердца. Предварительно надо сполоснуться водой;

Нельзя купаться в шторм и при сильных волнах;

Не купайся в водоемах, берег которых обложен большими камнями или бетонными плитами, они покрываются мхом становятся скользкими и по ним опасно и трудно выбираться;

Надувные матрасы и круги предназначены для плавания только вблизи берега;

Нельзя играть в воде в игры связанные с захватами соперника и удержанием его под водой, твой товарищ может захлебнуться и потерять сознание;

Техника безопасности на воде для детей – поведение в критических ситуациях.

 

Правила безопасности на воде для детей – без паники

Часто люди тонут из-за того что поддаются панике и не умеют контролировать свое тело. Надо научиться отдыхать лежа на воде, это поможет восстановить силы. Для этого надо перевернуться на спину, руки надо слегка развести в стороны, ноги тоже и можно немного согнуть. Если тело постепенно погружается в воду, то можно легкими расслабленными движениями поддерживать его на поверхности.

Если во время плавания ты попал в заросли водорослей – не паникуй. Плыви медленно и аккуратно, освобождайся от стеблей растений, гребки совершай у самой поверхности воды.

Если ты попал в водоворот, то надо набрать в легкие как можно больше воздуха, нырни под воду и резко под водой сверни в сторону от водоворота.

Если ты попал в сильно течение, то не пытайся плыть против него – это заберет все силы. Плыви по течению, но под таким углом, чтобы всё время приближаться к берегу. Возвращайся назад по суше.

При плавании в океане или море можно столкнуться с явлением — «канал обратной тяги». Это место, где волны возвращаются обратно. Попав в такое место пловца будет относить от берега. В таком случае надо плыть перпендикулярно каналу (то есть, по сути, вдоль берега), так как он обычно не шире 50 метров, а уже когда течении ослабнет направляться к берегу. Для возвращения используй силу волн, пусть они накатываются на твою спину и подталкивают к берегу.

Правила безопасности на воде для детей – как избавится от судороги

Если ты чувствуешь, что мышцу свела судорога, надо немедленно выйти из воды. Если ты не возле берега и доплыть быстро не удастся, то сделать можно следующее:

Судорога пройдет, если мышцу которую она свела уколоть чем-то острым, например, булавкой. Именно поэтому при дальних и долгих заплывах рекомендуется прикалывать сбоку плавок небольшую английскую булавку. Но тебе вообще не надо делать такие заплывы — это лучшая защита от судорог;

Если ты чувствуешь, что устаешь и тело начинают хватать слабые кратковременные судороги, перевернись на спину, отдохни и плыви какое-то время на спине;

Если судорога свела пальцы руки, то надо резко сжать пальцы в кулак, а затем резко выбросить руку вперед и в наружную сторону (правую — вправо, левую — влево) при этом разжав резко пальцы;

Если судорога свела икроножную мышцу, то надо принять согнутое положение, и потянуть двумя руками стопу, сведенной судорогой ноги, на себя к животу и груди;

Если судорога свела мышцу бедра, то надо обхватить руками лодыжку ноги с наружной стороны (ближе к стопе) и с силой потянуть её назад к спине.

Потренируйся делать движения, которые помогут тебе избавиться от судороги. Пусть взрослые проверят, насколько правильно ты их делаешь. Это важные знания, от них может зависеть твоя жизнь. При этом надо помнить, что есть несколько методик избавления от судорог. Мы привели лишь основные из них и возможно тебе будет удобней использовать другую. Например, от сведения икроножной мышцы можно избавиться с силой потянув ногу за большой палец во внутрь, как бы проворачивая её в колене и сгибая в середину к животу. Но всегда помни, что самая лучшая защита от судорог, это не плавать долго и далеко от берега и не лезть в холодную воду. Всегда соблюдай правила безопасности и ты будешь надежно защищен!

 

Правила безопасности на воде для детей – спасение утопающих

Тонущий человек практически никогда не кричит, как показывают в фильмах. У него нет сил кричать, он борется за глоток воздуха. Поэтому если ты видишь кого-то у кого выпучены глаза, он то погружается в воду, то слегка выныривает, движения его беспорядочны, он барахтается и пытается двигаться к берегу – скорее всего этот человек тонет и ему нужна помощь.

Если есть возможность о тонущем человеке всегда надо сообщить взрослым.        Если взрослых нет, то плыть к нему надо по самой короткой линии от берега (если ты на берегу). При этом постарайся запомнить ориентир на земле, если человек уйдет под воду, то ты примерно будешь знать, где его искать. Спасать человека лучше используя любое плавсредство (круг, накачанную шину, матрас), он и ты сможете схватиться за него и отдохнуть. Если тонет взрослый, который крупнее тебя, то спасать его самостоятельно и без плавсредств для тебя опасно, ты вряд ли его вытащишь, скорее он в панике утащит тебя под воду.

Утонувшего человека еще можно спасти в течение 6-7 минут, поэтому не оставляй попыток найти того кто ушел под воду.

Если тонущий способен нормально реагировать на тебя, то успокой его, пусть держится за твои плечи со стороны спины, а ты греби на животе к берегу брасом. Неадекватного человека надо брать сзади (можно за волосы), так чтобы голова его была над водой, и грести к берегу. Если человек в панике хватает тебя, то надо резко нырнуть под воду, тонущий в испуге отпусти тебя. Если человек без сознания, то его надо взять за подбородок, так чтобы лицо было над водой,и в таком положении плыть к берегу.

Всегда помни и соблюдай правила безопасности на воде для детей и учи этому товарищей. Безопасность в данном случае не признак трусости, а осторожность разумных людей. Не поддавайся на провокации и глупости и не делай неправильные поступки из-за того что все так делают.

                             

                                                                 

           Комиссия по делам несовершеннолетних и защите их прав при Администрации

города Сургута

 

Судорога в воде. Спасет булавка или лучше прикусить губу?

Судорога — это внезапное и чаще всего непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Обычно судорогами сводит ноги: страдают мышцы задней части икры, а также передней и задней поверхности бедра.

Опасно, когда это происходит во время плавания в водоеме. Часто судороги, а вернее паника человека из-за резкой боли и невозможности плыть при помощи ног, приводят к трагедии.

Главный врач ГУЗ «Липецкая городская больница скорой медицинской помощи № 1» Александр Игнатовский рассказал most.tv, что известный в народе совет «прикрепить на купальный костюм булавочку» не лишен здравого смысла.

— Уколоть булавкой мышцу, которую свело судорогой, конечно, можно. Есть вероятность, что это поможет восстановить кровообращение и снимет мышечный спазм. Однако, представьте себе человека, у которого свело ногу во время купания в реке. Очень маловероятно, что у него получится аккуратно отстегнуть булавку от купальника или плавок и, прицелившись в больное место, кольнуть так, чтобы судорога отпустила, — рассказал Александр Игнатовский. — Есть и более простые способы, при этом весьма эффективные. Конечность, которую свело судорогой, чаще это икроножные мышцы, нужно попытаться с силой помассировать, взяться рукой за пальцы ноги и потянуть их на себя. При этом нужно принять максимально плавучее положение тела, расположиться горизонтально и сразу же громко звать на помощь.

Кроме массажа конечности, про словам доктора, необходимо искать вокруг что-то плавучее, за что можно было бы схватиться руками. Например, лодку, весло, спасательный круг, корягу.

— Если человек запутался в водорослях, нужно не паниковать и попытаться при минимальных движениях конечностями выпутаться. Пока не подоспели люди, помочь может прикусывание верхней или нижней губы. На них расположено много биологически активных точек и сильное болевое воздействие на них может расслабить мышцы, которые свело судорогой, — сообщил Александр Игнатовский.

Почему возникают судороги в ногах — и как избавиться от них самостоятельно

Судорогами называются непроизвольные и болезненные сокращения мышц, возникающие в областях икр, бёдер и ступней, реже — запястий, плечевого пояса, живота. Спазм появляется неожиданно и так же быстро проходит, и в случае, если он носит единичный характер, врачи рекомендуют особо не тревожиться.

Обычно судороги случаются ночью. Неприятные ощущения отпускают, стоит размять спазмированную конечность, но приятного в них всё равно мало.

На счастье, даже судороги можно предупредить.

Почему возникают судороги

Причин у спазмов действительно много, но самые распространённые — эти:

1. Нехватка витаминов, минералов и других микроэлементов, в первую очередь — кальция, магния, витамина D и калия. Дефицит полезных веществ может появиться из-за диеты, беременности, приёма некоторых лекарств (например, лекарства от изжоги, которое препятствует усвоению магния), операции, жаркого климата или стресса.

2. Сильные физические нагрузки приводят к спазмам, в особенности если приступить к тренировке, не размявшись как следует. Обычно судороги сопровождаются характерной болью — крепатурой. Будьте осторожны и размеренны при занятиях на снарядах!

3. Нарушение кровообращения. Судороги в запястьях чаще всего появляются из-за туннельного синдрома, когда рука застывает надолго в неестественном напряжённом положении. Стопы и икры могут болеть из-за неудобной обуви, в особенности на высоком каблуке. И наконец, ночные судороги нередко возникают из-за неестественного положения во сне, плохого матраса или подушки.

4. Обезвоживание, перегрев. Вместе с потом организм покидает не только влага, но и электролиты, необходимые для корректной передачи нервных импульсов внутри тела. В результате организм «сбоит», намекая на необходимость восстановления водно-солевого баланса.

5. Неврологические патологии, нервные расстройства. Человек буквально «зажимается», на что его тело через некоторое время реагирует сообразно. Поэтому многие психологические проблемы на каком-либо этапе могут перерасти в физиологические боли.

6. Травма разного рода, включая родовые и те, которые произошли давно. Старые зажимы, незаметные и не доставляющие дискомфорта на первый взгляд, со временем могут нарушить функцию кровообращения, что приводит к целому спектру всевозможных реакций.

7. Переохлаждение. Ногу может свести, например, в холодной воде, из-за резкого перепада температур.

Единичная судорога — это не страшно. Дальше мы расскажем, что делать, чтобы поскорее расслабить мускулы и избавиться от неприятных ощущений.

Что делать, если ногу свело

К счастью, в большинстве случаев избавиться от боли довольно легко.

1. Растяните мышцу. Самый лёгкий способ избавиться от судороги в икре — сесть, вытянуть ногу перед собой и потянуть носок на себя.

2. Спустите ноги на прохладный пол, если мышцу свело ночью. Именно на прохладный: это важный момент.

3. Уколите мышцу булавкой, иголкой, острой стороной брошки или пина. Пловцы часто прикалывают к плавкам английскую булавку именно для этой цели.

4. Разомните, помассируйте, разотрите пострадавшую мышцу.

5. Сделайте холодный или горячий компресс, намажьте мышцу согревающей мазью, если у вас нет противопоказаний, например, варикозной болезни ног.

6. Укутайте конечность эластичным бинтом: это поможет избежать судорог в дальнейшем. Актуально, если они мешают вам спать.

7. Примите обезболивающее, к примеру, ибупрофен. Впрочем, чаще всего справиться удаётся и без медикаментозной помощи.

Что сделать, чтобы не было судорог

Любое неприятное состояние проще предупредить, чем лечить уже с ним столкнувшись.

Несколько советов:

  • пейте побольше минеральной воды, чтобы избежать потери полезных веществ и обезвоживания,
  • носите удобную обувь по размеру, а если носите каблуки, выбирайте комфортную колодку и правильный подъём,
  • купите хороший ортопедический матрас и подушку,
  • делайте контрастный душ для ног, ванночки,
  • правильно питайтесь, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы,
  • делайте зарядку для ног — приседайте, поднимайтесь и опускайтесь на носочки, ходите, отталкиваясь пальцами ног от пола,
  • избежать туннельного синдрома и судорог запястий поможет специальная подставка под руку «для геймеров», которую можно купить в любом магазине компьютерной техники.

Но не во всех ситуациях судороги можно предотвратить или «излечить» простыми методами.

Когда спазмы становятся опасны

Если судороги:

  • повторяются несколько раз в день или несколько дней подряд,
  • сопровождаются лихорадкой, повышением температуры,
  • очень болезненны, почти невыносимы,
  • сочетаются с отёком тканей, покраснением или сыпью на коже,

нужно проконсультироваться с врачом. Многие болезни имеют в симптомах судороги. Нередко это последствия застарелых переломов и травм, в том числе родовых, плоскостопия, остеохондроза, болезни совершенно не связанных с местом локализации судороги областей. Со многими из этих болезней помогает справиться врач-остеопат.

Остеопат специализируется на поиске истинной причины недуга — той болезни, которая привела к судорогам в ногах, руках, плечах. К остеопату можно обратиться даже в ситуации, если судорога прошла, оставив после себя неприятные ощущения скованности: мягким неинвазивным воздействием — растиранием, массажем, оттягиванием, разминанием — он устранит зажимы, восстановит нарушенное кровообращение и сделает так, чтобы спазмы больше не повторялись.

Новости о варикозе I Клиника варикоза I Варикоза Нет I Пенза I

Cоглашения на обработку данных: 


Настоящим я, далее – «Субъект Персональных Данных», во исполнение требований Федерального закона от 27.07.2006 г. № 152-ФЗ «О персональных данных» (с изменениями и дополнениями) свободно, своей волей и в своем интересе выражаю ООО «Клиника Виктория» (брендовое название клиника «Варикоза нет, далее Оператор) свое согласие на обработку своих персональных данных, указанных при регистрации путем заполнения веб-формы на сайте варикозанет36.рф

Состав предоставляемых мной персональных данных является следующим: ФИО, город проживания, адрес электронной почты и номер телефона, платёжные реквизиты.

Целями обработки моих персональных данных являются: обеспечение обмена информацией в рамках онлайн/телефонного консультирования, регистрация на прием специалистов, использования электронного адреса и номера телефона для рассылок, проводимых Оператором.

Согласие предоставляется на совершение следующих действий (операций) с указанными в настоящем согласии персональными данными: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, передачу (предоставление, доступ), блокирование, удаление, уничтожение, осуществляемых как с использованием средств автоматизации (автоматизированная обработка), так и без использования таких средств (неавтоматизированная обработка).

Я понимаю и соглашаюсь с тем, что Оператор не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых мной, и не имеет возможности оценивать мою дееспособность и исходит из того, что я предоставляю достоверные персональные данные и поддерживаю такие данные в актуальном состоянии.

Согласие действует по достижении целей обработки или в случае утраты необходимости в достижении этих целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.

Датой выдачи согласия на обработку персональных данных Субъекта Персональных Данных является дата отправки регистрационной веб-формы с Сайта Оператора.

Оператор гарантирует конфиденциальность получаемой информации. Обработка персональных данных осуществляется в целях эффективного исполнения заказов, договоров и иных обязательств, принятых Оператором в качестве обязательных к исполнению.

В случае необходимости предоставления Моих персональных данных правообладателю, дистрибьютору или реселлеру программного обеспечения в целях регистрации программного обеспечения на мое имя, я даю согласие на передачу своих персональных данных. Оператор гарантирует, что правообладатель, дистрибьютор или реселлер программного обеспечения осуществляет защиту персональных данных на условиях, аналогичных изложенным в Политике конфиденциальности персональных данных.

Срок действия согласия является неограниченным. Я оставляю за собой право отозвать настоящее согласие, направив письменное уведомления на адрес: 394088, г. Воронеж, ул. Антонова-Овсеенко, д. 29 с пометкой «Отзыв согласия на обработку персональных данных», либо вручен лично под расписку представителю Оператора.

Я понимаю, что отзыв согласия на обработку персональных данных влечёт за собой удаление моей учётной записи с Интернет-сайта (varikozanet36.ru), а также уничтожение записей, содержащих мои персональные данные, в системах обработки персональных данных Оператора, что может сделать невозможным пользование интернет-сервисами Оператора.

9 лучших способов избавиться от мышечных судорог

Вероятно, вас остановил спазм размером с мяч для гольфа в икре, чарли или тремор, сжимающий подколенные сухожилия. Как и боковые швы, мышечные судороги — это реальность для многих бегунов, лифтеров, велосипедистов и пловцов.

Основное различие между боковыми швами и судорогами заключается в том, что последние возникают в гладких непроизвольных мышцах (точнее, в диафрагме), в то время как более распространенные мышечные судороги возникают в крупных скелетных мышцах, которые находятся под вашим произвольным контролем (т.е. мышцы ног). Судороги внезапные, болезненные и действительно могут помешать тренировке (или вашему сну). Конечно, вы знаете это, если склонны к мышечным спазмам. Итак, почему они вообще случаются?

«Судороги не совсем понятны, но есть исследования, которые показывают, что судороги возникают из-за изменений возбудимости двигательных нейронов или случайных разрядов двигательных нервов, которые вызывают внезапное, иногда очень болезненное, непроизвольное сокращение мышцы», — говорит Марни Сумбал, врач. RD, CSSD, LD / N, спортсмен на выносливость и владелец Trimarni Coaching and Nutrition.

«Спортсмены, испытывающие судороги, могут испытывать их во время упражнений (спазмы, вызванные упражнениями) из-за мышечной усталости или сокращения мышечного сокращения (также известного как напряженные мышцы и ограниченный диапазон движений)», — говорит Сумбал.

Для получения экспертных советов по предотвращению мышечных судорог, облегчению боли при ударе и предотвращению их повторения читайте дальше.

1. Сделайте хорошую разминку.

Всегда выполняйте разминку, сочетая динамическую и статическую растяжку (читайте: «Советы по разминке: как использовать статическую и динамическую растяжку, чтобы стать лучшим спортсменом»).Когда вы включаете оба типа растяжки в полноценную программу разминки с аэробными компонентами и упражнениями, вы оптимизируете свои упражнения и уменьшаете вероятность перенапряжения мышц. Кроме того, тренируя основные группы мышц — наполняя их кровью, — вы подготавливаете их к движениям с более высокой интенсивностью. Короче говоря, вы не шокируете свою систему и не заставляете мышцы блокироваться или напрягаться из-за стресса.

2. Держите углеводы под рукой — и увлажняйте!

Сумбал советует сохранять достаточный уровень гидратации в течение дня перед тренировкой, во время тренировки (если вы записываете хорошую дистанцию ​​- и тем более, если жарко) и после нее.Обезвоживание может играть роль в мышечных спазмах, потому что, когда вы теряете жидкость и электролиты, такие как натрий и калий, вы нарушаете баланс жидкости в организме. В свою очередь, это увеличивает возбудимость ваших нервов и вызывает спазм мышц. По ее словам, вам также следует подумать о том, чтобы пить электролитно-углеводный напиток во время тренировок продолжительностью более 75 минут.

«Вам необходимо использовать спортивное питание (продукты на основе углеводов) во время длительных тренировок, когда наиболее вероятно возникновение усталости», — говорит Сумбал.Это не обязательно для забега на 5 или 10 км, но если вы пробегаете более 10 миль, подумайте о хранении этих продуктов и продуктов для повышения производительности, чтобы повысить вашу энергию и помочь вам преодолеть финишную черту. Это особенно важно для триатлонистов или людей, участвующих в соревнованиях на выносливость, таких как IRONMAN или Ragnar, которые хотят избежать мышечных спазмов, болей в животе и истощения, которые являются симптомами ударов.

«Когда мы потеем, мы теряем не только жидкость, которую можно заменить напитками, но также снижается уровень некоторых электролитов, которые необходимы для баланса жидкости и нервно-мышечного функционирования, особенно натрия», — говорит Беатрис Лара, ведущий исследователь из Exercise. Лаборатория физиологии Университета Камило Хосе Села.Ее исследования показывают, что спортсмены, работающие на выносливость, такие как марафонцы, могут терять литры жидкости во время забега, и если эти жидкости не восполнить, чрезмерная потеря электролитов может вызвать состояние, называемое гипонатриемией. Когда концентрация натрия в крови ниже 135 ммоль / л, это может привести к снижению или потере сознания — и еще хуже. (Из-за этого мышечные судороги могут показаться прогулкой по парку, да?

3. Увеличьте диапазон движений

«Работайте над мобильностью, чтобы улучшить диапазон движений, особенно если вы много ездите на работу или работаете за столом», — говорит Сумбал.Упражнения на мобильность действительно помогают снять напряжение, так что вы можете приступить к движениям, которые в противном случае могли бы напрячь ваши мышцы, вызывая спазмы и судороги.

Если вы ищете распорядок дня, который поможет нарастить мышцы, улучшить подвижность и защитить суставы от пуль, попробуйте The Perfect Workout. Если вам нужны секреты фитнес-экспертов по улучшению общей подвижности тела.

4. Расслабьте тело

Это сложно во время высокоинтенсивных движений, таких как спринт, но постарайтесь расслабить тело во время тренировки.Во время бега постарайтесь расслабить лицо, разжать челюсть и не сжимать пальцы в кулак. Это может показаться придирчивым, но вы тратите энергию и прикладываете ненужную силу к маленьким и большим мышцам по всему телу. «Многие начинающие пловцы страдают от судорог подколенных сухожилий и икр из-за чрезмерного напряжения в воде», — добавляет Сумбал. «Йога может помочь в этом», — говорит она, поскольку практика учит вас сосредоточиваться на задачах, которые бросают вызов вашей силе и гибкости, при этом сохраняя связь между разумом и телом.

5. Не торопись

«Продвигайтесь медленно в своих тренировках», — предлагает Сумбал. Если вы готовитесь к марафону, вы не можете перепрыгнуть с трех миль в день до 12. У ваших мышц не будет времени на это, поэтому вы можете ожидать напряжения и судорог. «Не выбирайте ярлыков и постепенно улучшайте свои тренировки, чтобы адаптироваться со временем».

6. Пенный валик до и после тренировки

«Большинству спортсменов полезны легкие перекатывания с пеной и упражнения на мобильность до и после тренировки», — говорит Сумбал.Ослабьте сгибатели бедра, которые заведомо тугие, и разорвите все узлы в подколенных сухожилиях, квадрицепсах и икрах. Вы почувствуете себя более комфортно и расслабленно, если заранее потратите время на то, чтобы избавиться от стеснения и болезненности, и получите еще больше преимуществ, если сделаете это и после.

7. Массаж мышц

«Если во время тренировки возникли судороги, немедленно остановитесь и попытайтесь расслабиться», — рекомендует Сумбал. Никогда не пытайтесь протолкнуть спазм, потому что вы только усугубите его.«Вы можете слегка помассировать мышцы, чтобы расслабить сокращение», — добавляет она. Также поможет легкая растяжка. Только не переусердствуйте, так как это может вызвать появление новых спазмов.

8. Укрепляйте маленькие и большие мышцы

«Силовые тренировки важны; вы можете укрепить мышцы, чтобы они не утомлялись так быстро », — говорит Сумбал. «Однако не следует нацеливаться только на основные группы мышц», — добавляет она. Сила стопы очень важна и вызывает множество проблем — с нуля.Работайте над тем, чтобы подбирать шарики пальцами ног или брать полотенце, поднимать его и опускать из стороны в сторону.

9. Познакомьтесь с наукой

Сумбал советует ознакомиться с последними новостями о спортивном напитке, воздействующем на нервную систему, под названием Hotshot. Он еще не выпущен, но находится в разработке Родом Маккинноном, доктором медицины, лауреатом Нобелевской премии нейробиологом и атлетом на выносливость. Маккиннон намеревался создать решение для мышечных судорог после перенесенной схватки во время каякинга.Согласно его сайту, «в стрессовых условиях, таких как усталость, тепло, серьезная потеря электролитов, снижение кровотока, функция нервов может ухудшаться и вызывать чрезмерную активность мотонейронов, что в конечном итоге вызывает спазмы мышц. Смесь нашего продукта помогает стабилизировать активность двигательных нейронов и тем самым предотвращает мышечные судороги ». (Хотя мы еще не уверены, что такое «смесь», все активные ингредиенты включены в список ингредиентов, признанных безопасными (GRAS) FDA.)

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Что помогает при мышечных спазмах? — Как предотвратить и лечить мышечные судороги

Ричард Друри, Getty Images

Мы, наверное, все это испытали: внезапная острая боль в икре или подколенном сухожилии, заставляющая нас задыхаться. Это происходит, когда мышца, обычно в ноге, внезапно сокращается и сжимается как скала.Это часто происходит после длительной или интенсивной тренировки, особенно в жаркую погоду, но судороги также могут возникать из ниоткуда.

Они могут быть вызваны обезвоживанием, переутомлением, перенапряжением или истощением электролитов, что приводит к перебоям в воспламенении нервов; Обычно они исчезают в течение 15 минут, становятся более распространенными с возрастом и чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. Если судорога длится более 30 минут, позвоните своему врачу, потому что это может быть признаком более серьезной проблемы, такой как сужение артерии или неврологическое заболевание, — говорит Брайант Уолрод, M.D., врач спортивной медицины в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо.

Чтобы помочь мышцам успокоиться и избавиться от боли, попробуйте эти шаги.

Как предотвратить мышечные судороги

✔️ Повысьте физическую форму.

Мы теряем мышечную массу и силу уже к 30 годам, что способствует утомлению и перенапряжению — ключевым триггерам судорог. «Регулярно активные мышцы привыкают к сокращению и менее предрасположены к спазмам», — говорит Мэтью Матава, доктор медицины., руководитель отдела спортивной медицины Вашингтонского университета ортопедии в Сент-Луисе.

Начните с умеренной активности, чтобы не переусердствовать, и потянитесь до и после; это увеличивает кровоток и удлиняет мышечные волокна, что снижает вероятность их непроизвольного сжатия.

✔️ Получите свои минералы.

Употребляйте фрукты и овощи, богатые минералами-электролитами, такими как натрий, магний и калий, которые помогают генерировать электрические сигналы, регулирующие работу мышц.«Большинство людей могут получить все необходимые им электролиты при правильном питании», — говорит доктор Матава, поэтому нет необходимости пить сладкие спортивные напитки. Лучшая еда: листовая зелень, бананы и черная фасоль.

✔️ Выпей.

Жидкость помогает мышцам расслабиться и сократиться, поэтому пейте много воды в течение дня, особенно в жаркую погоду, когда пот истощает запасы жидкости и электролитов в организме. Обязательно пейте за час до, во время и после тренировки, чтобы восстановить водный баланс.

Как избавиться от мышечных спазмов

✔️ Работайте с этими мышцами.

Слегка помассируйте и растяните спазмированную мышцу, чтобы помочь ей расслабиться. «Попробуйте сократить группу мышц, противоположную той, в которой спазмы; это использует нормальный рефлекс тела, который «выключает» мышцу, выполняющую противоположную функцию », — говорит д-р Матава. Например, сокращение четырехъядерной мышцы передней части бедра может помочь уменьшить спазмы мышц задней поверхности бедра.

✔️ Приложите тепло или лед.

Теплое полотенце или грелка могут помочь успокоить боль за счет увеличения кровотока.Если после спазмов боль не проходит, лед поможет уменьшить воспаление и уменьшить дискомфорт.

✔️ Управляйте своими лекарствами.

Мышечные судороги могут быть побочным эффектом некоторых лекарств от высокого кровяного давления, высокого холестерина и астмы. Спросите своего врача о более низкой дозе или о другом препарате, который не вызывает мышечные спазмы.

Эта статья впервые появилась в сентябрьском выпуске журнала Prevention за 2020 год.


Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам делать все возможное.Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы получать ежедневные советы по здоровью, питанию и фитнесу.

Ричард Лалиберте Ричард Лалиберте — отмеченный наградами ветеран, специализирующийся на здоровье, журналист и бывший старший писатель журнала Men’s Health, который пишет для некоторых из самых известных национальных журналов и блогов для WeightWatchers.com и является автором нескольких книг.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как избавиться от мышечных судорог

Спортсмены и воины на выходных часто получают судороги в ногах, но почти любой может получить мышечные судороги от истощения, чрезмерной нагрузки или даже некоторых заболеваний.Хотя мышечные судороги не опасны и часто разрешаются сами по себе, они могут быть болезненными и мешать выполнению повседневных задач. Если вы получаете их часто, вы можете начать опасаться следующего приступа боли.

Мышечный спазм — это непроизвольное сокращение мышцы. Это приводит к сильной боли и не позволяет задействовать мышцу во время судороги. В некоторых случаях вы можете почувствовать твердую шишку в месте спазма. Это сокращенная мышца.

Вот как справиться с мышечными спазмами:

  • Растяжка и упражнения: Растяжка до и после тренировки.Если у вас есть склонность к мышечным судорогам по ночам, делайте легкую растяжку перед сном. Растяжка может помочь даже во время спазмов мышц, мягко побуждая их расслабиться.
  • Сохраняйте водный баланс: Когда вы поддерживаете гидратацию клеток в мышцах, ваши мышцы могут правильно сокращаться и расслабляться. Если вы занимаетесь спортом или в жаркую погоду, не забывайте пить больше, чтобы восполнить потерю жидкости.
  • Ешьте продукты, богатые клетчаткой: Запор может вызвать болезненное сокращение мышц живота.К счастью, вы можете снизить риск запора, употребляя в пищу продукты, богатые клетчаткой, что позволит вам регулярно. Выбирайте такие продукты, как темная листовая зелень и цельнозерновые продукты, чтобы увеличить потребление клетчатки.
  • Позаботьтесь о запоре: Помимо увеличения количества клетчатки, примите дополнительные меры, чтобы избежать запора. Например, вы можете увеличить количество жидкости и сделать легкие упражнения. Коктейль Майерса от Rocky Mountain IV Medics содержит физиологический раствор для уменьшения обезвоживания и магний, который в исследованиях был связан с уменьшением случаев судорог.
  • Прикладывайте тепло: Если вы испытываете судороги, прикладывание грелки может помочь мышцам расслабиться и уменьшить боль.
  • Ешьте продукты, богатые калием и магнием: Продукты, богатые калием, например бананы, могут помочь вам снизить риск судорог. Продукты с магнием, такие как орехи и семена, также могут дать вашему организму питательные вещества, необходимые для снижения риска болезненных мышечных сокращений.
  • Рассмотрите вариант внутривенной терапии: Некоторые люди и спортсмены обращаются к внутривенной терапии мышечных спазмов, чтобы получить быстрое вливание электролитов и питательных веществ прямо в свой организм.

Что может сделать внутривенная терапия при мышечных спазмах?

Если вы не слышали об использовании капельницы при мышечных спазмах, вам может быть любопытно. Некоторые пациенты обращаются к внутривенной гидратации и таким продуктам, как коктейль Майерса, который быстро приносит пользу. Коктейль Майерса содержит физиологический раствор для увлажнения, а также комплекс витаминов B, витамин C, цинк, глутатион и магний.

Многие люди пытаются восполнить водный баланс только водой, но капельное введение физиологического раствора может быстро помочь при обезвоживании.Кроме того, магний изучался как потенциальное средство от судорог, особенно ночных судорог ног. В исследованиях было обнаружено, что цинк облегчает мышечные спазмы и особенно менструальные спазмы, в то время как ночные судороги в ногах могут облегчить комплекс витаминов B.

Если вам нужна внутривенная терапия этими и другими питательными веществами, запишитесь на прием к врачу Rocky Mountain IV Medics. Мы приедем прямо к вам домой, в отель или в офис, чтобы провести внутривенную терапию. Теперь вам даже не нужно покидать комфортное пространство, чтобы избавиться от симптомов.

Как избавиться от судорог ног — SWEAT

Если вы долго тренировались, а затем внезапно почувствовали резкую боль в ноге, возможно, вам знакомы судороги в ноге!

Это немного похоже на спазм в ноге, из-за которого становится трудно двигаться. Некоторые длятся всего несколько секунд, в то время как другим может потребоваться несколько минут, чтобы полностью исчезнуть.

Я думаю, что самое ужасное в судорогах ног — это то, как быстро они могут возникнуть, как правило, из ниоткуда! Итак, для всех, кто имел дело с неприятными спазмами — эта статья для вас.Я собираюсь объяснить, что вызывает судороги в ногах, и что вы можете сделать, чтобы их остановить.

Что вызывает судороги в ногах?

Судороги в ногах могут повлиять на икроножные мышцы, подколенные сухожилия или квадрицепсы, из-за чего будет больно продолжать двигаться. Эта боль может случиться внезапно, и это может быть действительно неудобно!

Судороги ног, возникающие во время тренировки, известны как мышечные судороги, связанные с физической нагрузкой, или сокращенно EAMC. Во время упражнения (или движения в целом) ваша нервная система посылает сигнал мышцам, чтобы они сокращались, а затем другой сигнал, чтобы расслабиться.Это то, что заставляет ваши мышцы удлиняться и укорачиваться.

Мышечные судороги возникают, когда ваши мышцы не получают сигнала расслабиться — что может произойти по нескольким причинам.

Мышечная усталость
Если ваши мышцы действительно устали или перегружены, они могут не так быстро усваивать минералы. Это означает, что минералы, которые могут помочь вашей мышечной ткани расслабиться после сокращения, могут отсутствовать, поэтому вы можете быть более подвержены судорогам.

Отсутствие кровотока
Слишком тесная одежда может затруднить приток крови к вашим мышцам, что означает, что они могут не получать кислород, необходимый для работы.

Обезвоживание
Оставайтесь гидратированными! Ваши мышцы нуждаются в жидкости, чтобы помочь им сокращаться и расслабляться, поэтому наполняйте бутылку напитка и пейте глоток до, во время и после тренировки.

Если вы пытаетесь заниматься спортом в жаркую погоду, убедитесь, что вы пьете много жидкости.

Электролитный дисбаланс
Когда вы сильно потеете, вы можете терять электролиты через пот. Когда ваше тело начинает истощать запасы питательных веществ, таких как калий или магний, это может привести к спазмам.

Что вызывает судороги в ногах по ночам?

Если у вас когда-нибудь были судороги в ногах по ночам, знайте, что они могут быть болезненными и нарушать ваш сон! Ночные судороги ног также известны как ночные судороги , и они могут возникать по нескольким причинам.

Возможные причины:

  • Обезвоживание или нарушение баланса электролитов. Так же, как недостаток жидкости может вызвать судороги в ногах во время упражнений, он также может повлиять на ваши ноги в ночное время.
  • Плохое кровообращение.Если вы весь день сидите или сидите в неудобном положении, это может ограничить кровообращение в ногах, что приведет к судорогам.
  • Усталость мышц.
  • Беременность.

Убедитесь, что вы получаете достаточно жидкости и двигаетесь в течение дня, особенно для тех из вас, кто сидит на работе. Если ночные судороги продолжаются, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что это не что-то серьезное.

Как избавиться от судорог в ногах

Когда начинается судорога в ноге, лучше прекратить тренировку и растянуть ее.Растяжка икр или подколенных сухожилий, как правило, является хорошим началом. Попробуйте немного помассировать эту область, если сможете — стимуляция поможет мышцам немного расслабиться.

Вот несколько упражнений на растяжку, которые можно сделать, чтобы снять спазм в ноге:

  • Икры — Вытяните пораженную ногу позади себя в положении выпада и прижмите пятку к земле.

  • Quad — Поставьте обе ступни на пол чуть дальше ширины плеч.Согните колено пораженной ноги и верните стопу прямо за собой, чтобы вы могли удерживать ее обеими руками. Удерживайте 30 секунд, а затем отпустите. При необходимости повторите.

  • Подколенные сухожилия — Сядьте и вытяните обе ноги перед собой. Сгибаясь от бедер, тянитесь к ступням (или как можно дальше). Если вы можете дотянуться до пальцев ног, осторожно потяните их к себе или положите руки на лодыжки или голени — в зависимости от того, что вам удобнее.

Если возможно, попробуйте немного походить, чтобы улучшить кровоток и расслабить мышцы.

Способы предотвращения судорог ног

Никто не любит судороги в ногах, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить их появление.

Попробуйте некоторые из этих советов:

1. Перед тем, как приступить к тренировке, сделайте разминку и растяжку, особенно если вы выполняете какие-либо упражнения высокой интенсивности. В приложение Sweat включены различные упражнения для разминки, поэтому нет повода пропустить их!

2. Избегайте обезвоживания! Пейте воду до, во время и после тренировки, особенно когда на улице жарко.

3. Соблюдение здорового питания также может помочь вам предотвратить судороги. Недостаток калия или магния может привести к более высокому риску возникновения судорог, поэтому убедитесь, что вы получаете много питательных веществ с пищей. Магний помогает при сокращении мышц и общей функции нервов, поэтому ешьте много зеленых листовых овощей, орехов и цельнозерновых злаков в своем рационе, и вы должны начать замечать разницу.

Как предотвратить судороги ног

Неожиданная боль в ноге посреди ночи может быть ужасным способом проснуться.В голландском исследовании 40 человек, страдающих спазмами ног поздно ночью, которые попробовали трехминутную тренировку, смогли уменьшить их частоту более чем наполовину, а когда спазм действительно случился, это было намного менее болезненно.

Чтобы избавиться от боли, делайте каждую из этих трех растяжек по три раза, задерживаясь каждый раз на 10 секунд:

Предоставлено Американским советом по учениям

.

1. Растяжка на икры стоя
Встаньте лицом к стене, вытянув руки на уровне груди, ладони прижаты к стене.Вытяните правую ногу вперед, согнув колено, а левую ногу назад, с прямой ногой. Держите обе ноги на полу. Не сгибаясь в талии и не поднимая пяток, наклонитесь вперед, сгибая правое колено так, чтобы ваше тело двигалось к стене. Повторите с другой стороны.

2. Растяжка подколенного сухожилия стоя
Поставьте спинку стула у стены. Встаньте перед ним и поставьте правую пятку на стул так, чтобы нога была прямой. Наклонитесь вперед в бедрах, удерживая верхнюю часть тела прямо, а левую ногу твердо стоя на полу.Повторите с другой стороны.

Предоставлено Американским советом по учениям

.

3. Растяжка икры и подколенного сухожилия сидя
Сядьте на пол или на твердую кровать, вытянув обе ноги. Затем, держа спину прямой, согнитесь в бедрах и потянитесь вперед, чтобы обхватить пальцы ног или икры.

Фотографии любезно предоставлены Американским советом по учениям

ДАЛЕЕ: 4 простых упражнения для укрепления ног »

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 способов быстро избавиться от судорог в ногах

Ура… еще одна болезненная судорога в ноге! Раздражает, как все вылезают. Особенно, когда вы спите и просыпаетесь с ощущением, будто кто-то ударил вас ножом в ногу (это известно как ночные судороги ног).

Судороги ног также обычны во время упражнений или растяжки. В основном судорога ноги определяется болезненным сокращением, спазмом или напряжением мышцы, иногда называемой лошадью Чарли.

Итак, что можно сделать, чтобы избавиться от судорог в ногах? Это требует небольшого количества проб и ошибок. Для немедленного облегчения судороги ног я бы начал атаковать в следующем порядке.

Шаг 1: Начните массировать область, где вы больше всего чувствуете спазмы, потирая или вжимая суставы суставов и осторожно устраняя боль.

Шаг 2: Используя большой и указательный пальцы, начните многократно ущипнуть область, считая до трех. Постепенно добавляйте все пальцы, чтобы сжать и ущипнуть область.

Шаг 3: Направьте и согните ступню в схваткообразной ноге, впиваясь в боль пальцами обеих рук.

Шаг 4: Если вы испытываете ночные судороги в постели, переверните ноги через край кровати и прижмите обе ступни к полу, заставляя кровь попасть в область спазма.

Шаг 5: Возможно, вам просто придется встать и опереться на него, но будьте осторожны, чтобы не упасть. Держитесь за стул или стойте рядом с кроватью.Слегка согните и выпрямите колено.

Шаг 6: Если возможно, начните медленную прогулку, снова возле кровати, если вам нужна поддержка.

Шаг 7: Многие из моих опытных коллег по упражнениям рассказывали мне, как раньше они могли покупать таблетки хинина, чтобы остановить судороги ног и избавить их от них. Однако FDA не рекомендует использовать таблетки хинина от спазмов, поэтому вместо этого купите несколько бутылок тоника размером с пинту (избегайте позывов смешивать с джином или водкой) и сделайте пару глотков.

Вы будете удивлены, насколько хорошо это работает. Так хорошо, что я держу бутылку в прикроватной тумбочке на случай, если вышеперечисленное не сработает или судороги продолжат возвращаться. Последняя девушка, которую я знаю, которая пробовала это, сказала мне, что она была поражена облегчением.

Шаг 8: Съешьте половину банана, которая снабжает организм калием и кальцием. Как мы обсудим ниже, дефицит питательных веществ — одна из предполагаемых причин, по которой мы получаем судороги.

Одна из моих учениц сказала мне, что употребление маринованного сока также помогло ей при судорогах в ногах, скорее всего, из-за соли и уксуса, которые помогают восполнить электролиты..

Шаг 9: Если судорога не проходит, попробуйте грелку или теплое влажное полотенце.

Шаг 10: Если судороги продолжаются, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы убедиться в отсутствии основных заболеваний, требующих лечения.

Почему у нас возникают судороги в ногах и как их избежать?

Я решил ответить на этот вопрос в последний раз, поскольку исследования, похоже, не дают однозначных ответов на вопрос, почему у нас возникают судороги в ногах.Причиной судорог в ногах может быть любой из следующих факторов.

Причиной может быть как слишком много упражнений, так и слишком мало движений, неспособность растянуть мышцы после тренировки, обезвоживание, истощение электролитов, недостаток калия, магния и кальция, некоторые лекарства и, к сожалению, основные заболевания.

Итак, если судороги в ногах продолжаются, возможно, сейчас самое время обсудить симптомы с врачом.

Попробуйте следующие советы, чтобы уменьшить судороги в ногах:

  • Двигайтесь, но не переусердствуйте.Другими словами, три занятия в один день могут истощить ваше тело быстрее, чем восполнить истощенные электролиты и минералы и восстановить переутомленные мышцы. Марафонцы могут подтвердить эту теорию перегруженных мышц.
  • РАСТЯГИВАЙТЕСЬ после тренировки, чтобы удлинить мышцы до их первоначальной длины. Мышцы могут сокращаться и скручиваться после напряженной работы. Я также предлагаю сделать растяжку перед сном, чтобы избавиться от этих судорог (попробуйте мое пятиминутное видео с растяжкой перед сном, которое также поможет вам заснуть).
  • Избегайте обезвоживания. Пейте много воды в течение дня, особенно во время тренировок.
  • Вы можете проверить уровень калия, магния и кальция, чтобы убедиться, что низкие показатели не являются причиной этого. Попробуйте добавить в свой рацион такие продукты, как бананы, орехи, сладкий картофель, дыню и листовую зелень, чтобы все было сбалансировано.
  • Если ничего не помогает, обсудите это со своим врачом, чтобы исключить какие-либо дурные медицинские причины судорог ног.

Судороги в ногах не редкость с возрастом. У меня они были от легких до тяжелых. Только когда они не давали мне спать по ночам, они были настоящей проблемой.

Но теперь, когда я корректирую свою диету, пью больше воды и особенно растягивая ноги перед сном, они стали менее распространенными. «Слава Богу!» И не забудь про тоник.

За хорошее самочувствие!

Попробуйте мою программу растяжки перед сном здесь:

Как остановить судороги ног

Брайан Барнхарт

Летом жарко, вы больше потеете, и вот он, болезненные приступы боли — верный признак приближающейся судороги в ноге.Когда дело доходит до снятия мышечных спазмов, в народных средствах недостатка нет. Популярные «решения» включают употребление маринованного сока, поедание бананов, употребление горчицы, растяжку, плиометрику или просто замедление. Конечно, вы также можете попробовать принимать кальций, соль, магний или даже хинин (лекарство от малярии).

На самом деле, хотя ученые изучали судороги более 50 лет, мы до сих пор не до конца понимаем причину. Мы действительно знаем, что некоторые люди необъяснимо склонны к их возникновению, в то время как у других нет спазмов; что судороги чаще возникают во время соревнований, поэтому перенапряжение, кажется, является одним из факторов; что они часто появляются через несколько часов после продолжительных упражнений; и что питание может иметь значение для некоторых людей.

Если во время езды на велосипеде у вас возникают судороги в ногах (или другие мышечные судороги), двусмысленность может расстраивать, но у нас есть несколько основных рекомендаций, которые могут помочь прояснить проблему. Вот пять советов, как не дать судорогам ног испортить вашу поездку.

Вы любите ездить на велосипеде. Мы любим кататься на велосипеде! Присоединяйтесь к нам в Bicycling All Access

Реклама — продолжить чтение ниже

Не зацикливайтесь на электролитах

Многие говорят, что недостаток электролитов является основным фактором при спазмах из-за их роли в сокращении мышц, балансе жидкости и неврологических импульсах.Однако это не так просто, как просто «получить больше» их.

Например, натрий является ключевым электролитом и часто упоминается в разговорах о спазмах, но на самом деле существует мало научных доказательств того, что недостаточное потребление натрия вызывает спазмы. В одном исследовании 15 бегунов, у которых возникли судороги во время марафона, сравнивали с 67, у которых их не было, и не было значительных различий в уровне гидратации или натрия между двумя группами.

Другой потенциальный виновник, магний, играет роль в сокращении мышц, и его нехватка действительно может привести к сильным мышечным спазмам.Однако низкий уровень магния в крови случается редко. В исследовании, проведенном с участием триатлонистов Hawaii Ironman, страдающих судорогами, даже добавление магния к внутривенным жидкостям не помогло.

Наконец, хотя употребление бананов с запасом калия часто упоминается как средство от судорог, мало доказательств, что это действительно помогает. Кроме того, дефицит калия обычно возникает из-за использования некоторых диуретиков, продолжительной рвоты, хронической диареи или злоупотребления слабительными, а не из-за потоотделения, что делает его еще менее актуальным для занятий спортом.

… Но все равно попробуйте увеличить потребление натрия

Большинство американцев получают более чем достаточно соли в своем рационе, хотя потные велосипедисты могут быть исключением. Это особенно важно, если вы сильно потеете. Ежедневная потеря от 4 до 6 фунтов (или более) пота может привести к дефициту натрия, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием натрия, а поскольку натрий играет роль в сокращении мышц, мы не можем исключить его способность вызывать судороги.

Чтобы определить, сколько натрия вам следует потреблять, попробуйте добавить от 1500 до 2000 миллиграммов к своему обычному ежедневному рациону в течение двух недель, чтобы посмотреть, помогает ли это при спазмах.Концентрация натрия в поте варьируется настолько широко, что невозможно предложить точные рекомендации. (Не беспокойтесь о повышении артериального давления, так как умеренное увеличение потребления натрия в течение двухнедельного испытательного периода не повлияет на артериальное давление в долгосрочной перспективе.)

Если вы не заметили уменьшения судорог в ногах за две недели , очевидно, причина не в низком уровне натрия, и вам следует вернуться к своему обычному потреблению.

Растянуть

Судороги икроножных мышц часто можно уменьшить во время езды, если встаньте на велосипед и опустите пятку в момент нажатия педали.При судорогах в передней части бедра отсоедините стопу и поднимите ее к ягодицам. Растяните квадрицепсы, осторожно потянув за стопу рукой с той же стороны. (Но будьте осторожны: в некоторых случаях это может привести к судорогам подколенных сухожилий.) Растяжка также может помочь облегчить судороги в ногах, возникающие после езды.

Гидрат, гидрат, гидрат

Набор гидратации, кажется, работает для некоторых людей, даже если нет прямой научной ссылки, указывающей на его роль в предотвращении спазмов.В любом случае, гидратация всегда важна для всех других аспектов производительности, так что пейте. Узнайте, как лучше всего восполнить водный баланс, применив эти советы на практике.

Ездить в пределах своих возможностей

Перенапряжение вызывает спазмы, поэтому не прыгайте в аттракционы, которые слишком тяжелы для вашего текущего уровня подготовки. Хорошее правило: не увеличивайте пробег более чем на 10 процентов в неделю.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *