Как бороться с судорогами: Как избавиться от судорог в ногах? Причины судорог.

Как бороться с судорогами

Многие, особенно люди в возрасте, часто жалуются на появление судорог в икрах ног или стопах. Даже самые маленькие мышцы вокруг глаз тоже могут быть затронуты. Эти мелкие спазмы глазных мышц называются тиком, и они довольно неприятны в долгосрочной перспективе.

 Мышцы напрягаются, когда они находятся в состоянии перегруженности и усталости, а также когда им не хватает минеральных веществ и жидкости. Особенно во время тренировок надо обращать внимание на пополнение запасов жидкости в организме. То же относится и к жарким дням, когда жидкость удаляется из организма в виде пота. Для компенсации подходят как обыкновенная питьевая вода, так и минеральная вода или специальные электролитические напитки.

 При рвоте или диарее, при приеме диуретиков, когда водный и минеральный балансы выходят из равновесия, теряется не только жидкость, но и важные для различных функций организма минералы – калий и магний. При их недостатке мышечные ткани становятся более возбудимыми и приобретают повышенную судорожную готовность. В последнем триместре беременности также часто появляются судороги в ногах, потому что будущей маме не хватает запасов этих веществ.

 Судороги ног могут иметь и достаточно серьезную причину. Они могут быть следствием сосудистых заболеваний, таких как заболевания периферических сосудов или варикозное расширение вен, неврологические расстройства, например, болезнь Лайма или болезни обмена веществ.

 Если они начинаются в ночное время, то заснуть потом удается с трудом. Часто бывает так, что судорога длится долго и не проходит сама по себе. Если это повторяется часто, только врач может определить причину. Если ею является заболевание, то избавить от судорог может только лечение. Если заболевания нет, помогут препараты из аптеки, содержащие магний. Также полезна диета с продуктами, включающими в себя магний.

 Для особо острого случая можно воспользоваться упражнениями на растяжку. Они позволяют расслабить мышцы, заставляют быстрее циркулировать кровь и побуждают к работе обмен веществ.

Принесут облегчение также теплый душ или легкий массаж.

 Срочная помощь при судороге ног

 В случае чрезвычайной ситуации сядьте и вытяните сведенную судорогой ногу. Затем с силой потяните пальцы ноги вверх. Это можно сделать с помощью рук. Можно принять такие препараты, как спазмалгон или магнелис В6. Через пару минут вы забудете о судороге.

: Станислав Рогачев :: «ЖИВИ!

Во времена выступлений в сборной по ушу меня не раз беспокоили мышечные судороги. Я решил разобраться, из-за чего они возникают. Итак, что делать, если у вас судороги, и вообще, что это такое?

В последнее время я тренируюсь очень часто — по четыре-пять раз в неделю — и так усиленно, что после занятий ничего неохота делать, могу только спать. И недавно ночью я снова почувствовал мышечные судороги.

Чаще всего специалисты ссылаются на нарушения биохимического или электролитического составов крови. Судороги возникают при снижении концентрации в крови кальция, калия и магния. Но дефицит этих веществ — далеко не единственная причина. Также судорожные реакции могут возникать при недостатке витамина D, или сахара в крови, или недостатке кислорода из-за сосудистых нарушений. И наконец, частая причина — перенапряжение мышц при длительной работе. С этим сталкиваются и спортсмены, и представители многих профессий, связанных с физической деятельностью. Это могут быть не только мышцы ног. Например, у портного могут возникнуть судороги мышц пальцев на руках.

Чем еще мы можем провоцировать судороги? Чрезмерным употреблением кофе, сладких газированных напитков, а также курением.

В качестве профилактики от мышечных судорог ешьте в достаточном количестве морковь, свеклу, салат, редис, петрушку, укроп, а также курагу, картошку, бананы и изюм, богатые калием. Недостаток кальция пополнят молочные продукты. Витамин D в достаточном количестве содержится в мясе, яйцах, рыбе.

Что же делать, если, например, возникла судорога в ноге? Во-первых, нужно немного походить, желательно по холодному полу. Поможет растирание или массаж мышц. Можно также выпить аспирин, он поможет слегка улучшить микроциркуляцию крови. И еще один рецепт: смешать пару чайных ложек горчицы и одну чайную ложку оливкового масла и помазать место, которое вас беспокоит.

Если же судороги у вас возникают часто, советую сдать кровь на анализ.

Полезные ссылки:

Видеозанятия «Китайская гимнастика» со Станиславом Рогачевым в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Видеозанятия «Дыхательные практики» со Станиславом Рогачевым.

Если возникают судороги в ногах

Эта нестерпимая острая боль в икрах ног, возникающая внезапно, многим знакома. Не нужно особенно волноваться, если судороги ног имеют эпизодический характер. Множество людей страдают спонтанными, частыми или ночными судорогами ног. Что служит причиной таких мучений, как бороться с ними, и можно ли их предупредить, расскажет Passion.ru.

Причины возникновения судорог в ногах

Судороги особенно часто досаждают людям старшего и среднего возраста. Наиболее серьезными причинами судорог бывают воспалительные процессы, скрытые травмы, поражение

щитовидной железы, диабет, неврологические заболевания. При подозрении на такие недуги нужно пройти обследование у различных врачей: флеболога, невролога и эндокринолога. Вследствие лечения основной болезни, как правило, судороги проходят.

Появление ночных судорог провоцируют:

• варикоз,
• плоскостопие,
• стресс,
• чрезмерные напряжение мышц,
• переохлаждение на морозе или в ледяной воде.

Крайне часто возникновение ночных судорог обуславливается дефицитом в организме магния, который участвует в передаче мышечным клеткам нервных импульсов, а также кальция и витамина D. Ведь имеется немало факторов, которые способствуют их потере организмом.

Причины нехватки минеральных веществ в организме

1. Прием ряда лекарственных препаратов, затрудняющих всасывание и усвоение организмом магния.

К примеру, антацидные средства вроде Маалокса или Альмагеля, широко применяемые для лечения изжоги, замедляют всасывание микроэлементов и витаминов. Эуфиллин и Инсулин способствуют выведению из клеток этого минерала.

2. Беременность. Будущей матери магния и кальция требуется вдвое больше нормы.

3. Стресс может приводить к потере кальция, так необходимого для работы нервной системы и для расслабления мышц.

4. Препятствуют усвоению кальция диеты с повышенным содержанием белка.

5. Повышенное потоотделение. Организм человека вместе с потом теряет много магния, поэтому особенно часто судороги в мышцах возникают летом.

Оказание первой помощи

Если в ночное время у вас начинается судорога, необходимо сесть в постели, опустить вниз ноги и осторожно встать на прохладный пол, но не на коврик. Положение вашего тела должно оставаться максимально прямым, ноги должны быть вместе. Спустя несколько минут циркуляция крови в ногах восстановится, а вместе с ней — и нормальный тонус мышц.

Второй способ: глубоко вдохните, ухватитесь руками за пальцы ноги, которая сведена судорогой, и с силой, превозмогая боль, потяните их вверх и на себя, растягивая свою спазмированную мышцу. Делайте одновременно раскачивающие движения ноги. Когда ослабнет спазм мышц, помассируйте сведенные мышцы.

При сильной судороге несколько раз ущипните больное место. После осторожно помассируйте ступню и икру ноги похлопывающими и растирающими движениями в направлении к пятке от кончиков пальцев, и к колену от пятки. После этого лягте, подложив свернутое одеяло под ноги. Такая поза обеспечивает отток крови и предотвращает повторные судороги.

Может помочь и согревающая мазь, нанесенная на мышцы ног. Можно использовать водку или яблочный уксус.

Как лечить температуру при простудных заболеваниях

29.06.2021 г.

92 217

8 минут

Содержание:

Фебрильные судороги у детей
Почему повышается температура
Когда температуру можно сбивать?
Как бороться с повышенной температурой
Чем еще можно помочь при высокой температуре

Повышение температуры тела является защитной реакцией организма, однако часто она превращается в проблему, вызывая сильное ухудшение самочувствия^1,4.

• У взрослых не всегда есть возможность провести несколько дней в постели и отказаться от снижения температуры при помощи лекарств, т. к. есть неотложные проекты, семья и другие важные дела.
• У детей температура может стать опасным симптомом, который связан с риском возникновения фебрильных судорог^1,2,3.

Фебрильные судороги у детей

Фебрильные судороги – специфическое осложнение повышенной температуры у детей, которое обычно возникает в возрасте от 6 месяцев до 5 лет^1,2,3. Различают простые и сложные фебрильные судороги.

Простые фебрильные судороги представляют собой генерализованные пароксизмы с потерей сознания. При этом клонико-тонические судороги^* вовлекают все тело^1,2. Длительность припадка составляет обычно не больше 5 минут, и повторения судорог в течение 24 часов не происходит.

Сложные фебрильные судороги могут иметь длительность от 15 минут и более. К данной форме судорог относятся фокальные, т. е. вовлекающие одну часть тела. При этом потери сознания обычно не происходит, при условии, что фокальные судороги не переходят во вторично генерализованные^**.

Фебрильные судороги считаются доброкачественным явлением, однако требуют наблюдения врача и проведения дополнительной диагностики, для исключения других серьезных заболеваний².

Наверх к содержанию

Почему повышается температура

При попадании инфекции в организм происходит активация иммунитета¹. Выделяются биологически активные вещества, которые стимулируют иммунную защиту и способствуют развитию воспалительной реакции. Некоторые из них стимулируют температурные центры головного мозга, запуская механизмы повышения температуры

1,2,4.

Для детей характерно быстрое (в течение нескольких десятков минут) повышение температуры. Считается, что именно этот факт провоцирует развитие фебрильных судорог, т. к. кора головного мозга ребенка не успевает адаптироваться к резкому подъему температуры^1,2.

Наверх к содержанию

Когда температуру можно сбивать?

Универсальных рекомендаций по снижению температуры нет^1,4. Взрослым прежде всего нужно ориентироваться на свое самочувствие. Одни с легкостью переносят температуру до 38.5°, другие чувствуют слабость и снижение работоспособности уже при 37.1°. Температуру выше 39° всегда рекомендуется снижать. Для пожилых и ослабленных лиц, а также при наличии хронических заболеваний, снижение температуры можно начинать с 38.5°, даже при условии относительно хорошего самочувствия

1.

Детям, у которых ранее уже возникали фебрильные судороги, имеет смысл снижать температуру от 37.5° независимо от самочувствия.

Высокая температура вредна больным сердечной недостаточностью, гипертонической болезнью, нарушениями сердечного ритма, заболеваниями нервной системы и т. д.¹

Варианты повышенной температуры:

• Субфебрильная – до 37.5°. С такой температурой часто протекают ОРВИ и обострения хронических ЛОР-инфекций у взрослых. У детей субфебильная температура может держаться несколько недель после стихания основных симптомов простудного заболевания.
• Фебрильная – от 37.5° до 39°. Такая температура часто возникает в первые 2-3 дня ОРВИ других инфекционных заболеваний. Если температура не снижается в течение недели, это повод для обращения к врачу и обследования на предмет осложнений.
• Гиперпиретическая – выше 39°. Такая температура всегда опасна и может вызывать серьезные осложнения со стороны сердечно-сосудистой и нервной систем. Гиперпиретическая температура требует срочного снижения⁴.

Температуру от 38-38.5° имеет смысл снижать практически всегда, т. к. на этих цифрах обычно сильно ухудшается самочувствие и усиливаются симптомы интоксикации, угнетается работа нервной системы¹.

Наверх к содержанию

Как бороться с повышенной температурой

Для снижения температуры при инфекционных заболеваниях используются нестероидные противовоспалительные препараты^3,4.

Парацетамол – одно из самых популярных нестероидных противовоспалительных средств для снижения температуры⁴. Обладает не только жаропонижающим, но и обезболивающим и противовоспалительным действиями. Может применяться у детей, а также, строго по назначению врача, у кормящих матерей (в отличие от аспирина, который может вызвать опасные побочные эффекты).

Парацетамол содержится в линейке препаратов РИНЗА^®5,6,7:

• Таблетки РИНЗА^®. Это средство, которое помогает снять симптомы простуды, отличается удобным форматом. Таблетки можно взять с собой на работу или учебу. РИНЗА® содержит комбинацию парацетамола и кофеина, что позволяет быстро справиться с симптомами слабости, сонливости, «тумана» в голове. Фенилэфрин и фенирамин помогают устранить заложенность и выделения из носа⁵.
• Порошки РИНЗАсип^® с витамином С. Порошок со вкусом черной смородины или цитрусовых можно растворить в горячей воде, добавить немного меда, чтобы получить согревающий напиток с приятным ароматом, который поможет в борьбе с симптомами простуды. Порошки содержат парацетамол, кофеин, фенилэфрин, фенирамин и аскорбиновую кислоту (витамин С), которая помогает поддержать иммунитет во время болезни⁶.
• РИНЗАсип^® для детей. Препарат содержит подходящие дозировки парацетамола и других действующих веществ для снятия симптомов простудных заболеваний у малышей. РИНЗАсип^® для детей – это способ проявить заботу о ребенке во время болезни и помочь ему справляться с повышенной температурой, заложенностью носа, слабостью⁷.

В препаратах линейки РИНЗА^® содержится не только парацетамол, но и другие активные компоненты, которые позволяют бороться с симптомами простуды:

• заложенностью носа,
• ринореей (обильными выделениями из носа),
• снижением работоспособности,
• болью в мышцах,
• головной болью,
• слабостью и т. д.^5,6,7

Длительность курса лечения препаратами РИНЗА® составляет в среднем 5 дней и определяется продолжительностью лихорадки и других симптомов простуды^5,6,7.

Наверх к содержанию

Чем еще можно помочь при высокой температуре

• Отдых. Полноценный сон (не менее 8 часов в сутки), избегание негативных переживаний и чрезмерных физических нагрузок помогут быстрее восстановиться организму. Отдых необходим нервной системе, он позволяет бороться со слабостью, рассеянностью внимания и сонливостью.
• Обильное питье. Во время болезни рекомендуется пить как можно больше, например, морс, минеральную воду без газа, чай с медом и т. д. Жидкость активизирует работу почек и помогает быстрее выводить токсические вещества, образуемые бактериями и вирусами при простуде³.
• Сбалансированное питание. Во время болезни желательно отказаться от тяжелой пищи (жареного, выпечки, жирного мяса) в пользу легкоусвояемых продуктов. Это овощи и фрукты, нежирное мясо, каши, супы, кисломолочные продукты. Дети часто отказываются от еды в первые дни болезни³: не стоит настаивать на том, чтобы ребенок ел как раньше. Достаточно предлагать малышу стакан питательной жидкости 1 раз в час (сок, молоко, компот) – это поможет поддержать силы и избежать обезвоживания.

Температура, будучи защитной реакцией, часто превращается в серьезную проблему^1,4. Ее снижение позволяет улучшить самочувствие. Препараты от простуды РИНЗА^® помогают снизить температуру и устранить другие неприятные симптомы простуды^5,6,7. Можно подобрать оптимальное средство из линейки РИНЗА®: таблетки или порошки для взрослых, РИНЗАсип^® с подходящей для детей дозировкой компонентов^5,6,7.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Литература:

1. Л.И. Калюжная. Нарушения теплообмена и лихорадка. / Л.И. Калюжная, Д. А. Земляной // Педиатр том VI №1 2015, с. 124-133.
2. Е.Д. Белоусова. Фебрильные судороги: что о них должны знать педиатры / Российский вестник перинатологии и педиатрии №63(6), 2018, с.108–114.
3. Делягин В. М. Лихорадка. Многообразие причин и сложность решения / На допомогу педiатру. №1 2013, с. 80-83.
4. Чернышева О.Е. Гипертермический синдром у детей: механизмы развития, особенности течения, методы терапии. / Чернышева О.Е., Юлиш Е.И. / На допомогу педіатру, №3(38), 2012, с. 61-64.
5. Инструкция по применению препарата РИНЗА®. Регистрационный номер: П N015798/01.
6. Инструкция по применению препарата РИНЗАсип® с ВИТАМИНОМ С. Регистрационный номер: ЛС-002579.
7. Инструкция по применению препарата РИНЗА® для детей. Регистрационный номер: ЛП-001821.

 

* Клонико-тонические судороги представляют собой ритмичные сокращения мышц тела, во время которых происходят фазовые смены клонических (быстрых размашистых мышечных сокращений, следующих друг за другом через небольшой промежуток времени) и тонических (длительные мышечные сокращения, возникающие медленно и длящиеся продолжительное время) сокращений. Они характеризуются частыми подергиваниями мышц и переходят в длительное напряжение некоторых частей тела.

** Вторично-генерализованные судороги – вид генерализированных судорог, при которых наблюдаются сокращения некоторых групп мышц тела и конечностей. Для этого процесса характерно проявление локальных судорог, которые затем перетекают в припадок с утратой сознания. При их протекании в процесс задействованы оба полушария головного мозга.

Судороги ног и как с ними бороться — Люди Роста

Плавать я училась по книжке «Почему люди тонут», которую написал спортсмен-пловец, фамилию которого я, к сожалению, не запомнила. Зато на всю жизнь запомнила историю из книжки, когда автор смог пересечь водохранилище (его ежевечерняя тренировка) со сведенными судорогой ногами и рукой.

Тогда судороги для меня были просто словом, с возрастом история стала понятнее и еще более впечатляющей.

От судорог мне рекомендовали препараты магния. Но…

Причины судорог

Ноги может сводить судорогой по разным причинам:

Усталость мышц. Чаще всего именно перенапряжение мышц из-за чрезмерных физических нагрузок вызывает судороги. Чаще всего они возникают во время сна, когда мышца начинает расслабляться.

Заболевания нервной системы и нервное перенапряжение. Иногда стрессовые состояния может привести к непроизвольному сокращению мышц ног (чаще всего икроножных), в результате чего ноги сводит судорогой.

Беременность. Во время беременности нагрузка на ноги в разы увеличивается. Поэтому неудивительно, что иногда у беременных женщин ноги сводит судорогой.

Прием ряда медикаментов может вызывать судороги в ногах в качестве побочного эффекта (чаще всего к таким проблемам приводит прием мочегонных лекарств).

Дефицит витаминов, минералов и микроэлементов может привести к нарушению в работе мышц, из-за чего нередко возникают судороги. Чаще всего к судорогам в ногах приводит недостаточное содержание в организме магния, кальция, железа, глюкозы.

Распространенной причиной судорог в ногах являются резкие перепады температур. В связи с этим, ноги нередко сводит судорогой в душных саунах или холодных бассейнах.

Судороги в ногах могут выступать в роли симптома целого ряда заболеваний, среди которых можно выделить венозную недостаточность, атеросклероз и нарушения в работе поясничного отдела позвоночника.

Кроме всего прочего, судороги в ногах могут быть следствием возрастных изменений, в результате которых сухожилия ног становятся короче.

Широко распространено мнение, что прием добавок с магнием помогает уменьшать мышечные спазмы. По сэкспертов, научных доказательств того, что магний в таких случаях действительно работает, — нет. Небольшая эффективность магния была доказана только при судорогах, возникающих во время беременности.

Как бороться с судорогами

Частое возникновение судорог в ногах, конечно же, не является нормой, поэтому нужно с ними бороться. Уделите внимание профилактическим мерам, которые включают в себя:

• правильное питание;
• регулярные умеренные физические нагрузки;
• занятия растяжкой;
• регулярные медицинские обследования.

Если же вы столкнулись с проблемой судорог в ногах, не поддавайтесь панике. Существует определенный алгоритм действий, выполняющий роль первой помощи при судорогах:

Для начала, нужно расслабиться и сделать несколько глубоких вдохов.

Постарайтесь встать на ноги и выпрямиться. Если же боль слишком сильная, выпрямитесь лежа (если судорога случилась в бассейне или в водоеме, то для начала нужно перевернуться на спину).

Нужно потянуть на себя носок, чтобы растянуть сухожилия.

Если из-за боли вы не можете тянуть ногу, просто несколько раз ущипните себя за ногу или хорошо ее разотрите. Также помогает укол булавкой или иголкой.

Положите под ноги подушку или валик.

Судороги – конвульсии (от англ. convulsions)

Судороги при плавании — Sport Sbor

О пользе плавания написано немало. Все, кто любит это занятие стремятся использовать любую возможность, чтобы поплавать. И, конечно, любому пловцу, от любителя до олимпийского чемпиона знакома такая проблема, как судорога.
Спазматическое сокращение мышц довольно частое и неприятное явление во время плавания. Оно может возникать в области бёдер, рук или стоп, но чаще всего – в области голени, ставя под вопрос не только дальнейшую тренировку, но и безопасность спортсмена.
Наш разговор пойдёт о причинах судорог при плавании, об основных правилах поведения при их возникновении, а также способах их предупреждения и профилактики.

Отчего возникает судорога

Судорога – это спазматическое сокращение различных групп мышц, которое сопровождается болезненными ощущениями.

Может возникнуть в области стопы, при отталкивании от бортика или когда пловец оттягивает носки во время движения. Приступ длится несколько секунд и выражается мышечным сокращением, уплотнением мышц и резкой болью.

Но чаще всего у пловцов возникают икроножные судороги. Ощущения от них более длительные, иногда дискомфорт сохраняется на пару дней.

Причины судорог при плавании

• большие физические нагрузки
• переутомление
• отсутствие разминки перед плаванием
• обезвоживание организма
• резкое увеличение продолжительности или интенсивности тренировок
• травмы
• переохлаждение, перепад температур, что приводит к резкому сужению сосудов
• заболевания сердечно-сосудистой системы, позвоночника
• стрессы
• истощение
• дефицит кальция, других микроэлементов
• эмоциональное напряжение
• плавание в ластах малого размера

Как действовать, если свело икроножную мышцу во время плавания

Судорога во время плавания нередкое явление, поэтому знание основных правил поведения во время приступа необходимо каждому пловцу. Ваши действия:

1. Не паниковать – спокойствие лучше поможет справиться с ситуацией.
   
2. Если есть возможность поскорее оказаться на берегу или у бортика бассейна-сделайте это.
   
3. Чтобы растянуть сведённую мышцу, потяните рукой пальцы ноги к себе, при этом удерживая пятку на полу. Зафиксируйте стопу в таком положении на несколько секунд, затем помассируйте болезненную зону, обеспечив хорошую циркуляцию крови.
   
4. После исчезновения дискомфорта выполните упражнения на растяжку.
   
5. Если вы находитесь в неглубоком бассейне, то снять неприятный спазм можно встав на дно и выпрямив ноги.

Как справиться с судорогой находясь на глубине

Ваши действия:

1. Наполните лёгкие воздухом
2. Опустите голову в воду, примите положение «поплавок»
3. Обхватите противоположной рукой большой палец стопы и с усилием потяните на себя, параллельно распрямив ногу в колене. Выполняйте растяжку в течение 10-15 секунд

Второй способ избавиться от судороги

1. Лечь на спину, глубоко вдохнуть, максимально наполнив лёгкие
2. Согнутую в колене ногу подтяните к груди, чтобы суметь обхватить стопу, которую тянем к себе, до снятия спазма.
3. Попробуйте немного промассажировать напряжённую область
4. Сняв острую боль, нужно продвигаться к берегу, стараясь плыть
5. только за счёт движения рук – так удастся избежать повторного спазма мышц.

Судороги не всегда выбирают стопу или икроножную мышцу.
Как действовать, если спазм возник в другой области? Что делать в таком случае:

• Судорога в передней поверхности бёдер – снимается путём сгибания ноги в области колена. При этом стопа отводится за спину и удерживается руками. На суше можно прижать бедро к ягодице
• Спазм мышц задней поверхности бедра ликвидируется максимальным разгибанием ноги в колене
• Напряжение в руке можно убрать, сжимая и разжимая пальцы в кулак
• Спазм мышц пресса снимается за счёт энергичного подтягивания коленей к животу

Если вы замечаете, что судорога чаще возникает в одном месте, необходимо снизить нагрузку на эту группу мышц, возможно изменив стиль плавания.
Ещё важно чередовать фазы нагрузок с отдыхом.

Чем ещё можно снять спазмирование мышц?

1. Механическая разминка
   Сведённые судорогой мышцы потяните на себя, ритмично их сжимая, чтобы усилить циркуляцию крови. Это поможет снять спазм.
   
2. Пальцами зажмите губы
   Если судорога поразила корпус, зажмите верхнюю губу, посередине.
   
3. Если спазм наблюдается в области ног, зажмите середину нижней губы.
   
4. В области губ расположены биологические точки, активизация которых поможет уменьшить боль и расслабить мышцы.
   
5. Выпейте немного воды, если есть такая возможность, глотание вызовет естественное потягивание мышц
   
6. Можно уколоть мышцу чем-то острым или попробуйте ущипнуть, т.к. боль снимает напряжение

Можно ли предупредить спазмы? Какова профилактика подобных приступов?

• Курение, алкоголь и кофеин вредны для правильной циркуляции крови. Если отказаться от этих привычек, то вероятность судорог в воде резко сократится.
  
• Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой. Разогретые мышцы лучше готовы к нагрузкам. Им не страшны спазмы.
  
• Следите за водным балансом, не допускайте обезвоживания организма.
  
• Питание должно быть полноценным, но принимать пищу перед тренировкой не нужно.

Витамины и минералы необходимы спортсменам

Следите за нагрузками, не допускайте переутомления Часто появление судорог сигнализирует о нарушении водно-солевого обмена или недостатке полезных веществ. А значит нужно проверить свой рацион и добавить в него недостающие продукты.
Главными элементами питания при такой проблеме, как судороги являются: магний, калий и кальций. Их присутствие в рационе обеспечивает хорошую работу нервной системы и восстанавливает мышцы после нагрузок.

Эти полезные вещества содержатся в следующих продуктах:

• овсянка
• бобовые
• миндаль
• ржаной хлеб
• курага
• изюм
• бананы
• запечённый картофель
• творог
• твёрдые сыры
• молоко

Употребление печени, жирной рыбы, яиц восполнит недостаток витамина D. Для поддержания оптимального уровня давления и нормального функционирования нервной системы важна обычная соль, добавляемая в ежедневные блюда, но её порция не должна превышать 10 грамм.

Объем воды должен быть 1.5л – 2л в день, а вот чай и кофе лучше вообще исключить из рациона.

Существует большое количество медикаментозных препаратов помогающих бороться с судорогами, но, чтобы не заниматься экспериментами, с этим вопросом лучше обратиться к доктору, только он поможет установить истинную причину возникновения судорог.

Что делать, когда сводит мышцы после занятий спортом?

Спортсмены часто сталкиваются с мышечными болями. Из-за перенапряжения мышечных тканей появляются болезненные ощущения. Мышцы сводит по различным причинам. Сегодня разберёмся, какие мышечные группы подвержены мышечным судорогам и что делать, если сводит мышцы.

Содержание:

Группы риска.

Перенапрягаются обычно такие части тела:

• Задняя поверхность бедра.
• Голень.
• Передняя сторона бедра.
• Грудная клетка.

Соответственно, подвергаются судорогам двуглавая, икроножная, четырёхглавая и грудные мышцы. Бывает, что сводит руки и даже стопы.

С судорогами сталкиваются спортсмены. Спазм начинается не всегда во время занятий спортом, он возникает и через пять часов после окончания спортивных занятий. Помимо спортсменов, судороги наблюдаются у взрослых людей. Ведь после 40 уменьшается мышечная масса и активность людей снижается. Спазм есть и у детей, ведь их мышцы ещё неконтролируемые. Жалуются на боли и беременные. Судороги происходят из-за резкого увеличения веса.

Причины мышечных спазмов.

Разберём причины судорог:

• Перенапряжения.
• Хронические болезни.
• Резкий перепад температур.
• Приём лекарственных средств.
• Приём алкоголя и курение.
• Лишний вес.
• Стрессы.
• Растяжения сухожилий.

 

Мышечная усталость.

Когда люди чувствуют боль в мышцах, они считают, что она появляется из-за увеличения тканей после занятий спортом. Такое мнение ошибочно. Судороги — это сигнал организма о том, что нагрузки на него высокие. Спазм может говорить и о микроповреждениях.

Следует нагружать организм постепенно. Тогда образуется нейромышечная память, организм становится выносливее. Если вы долго занимались спортом, а потом сделали большой перерыв, то не следует сразу выполнять большие нагрузки. Нейромышечный контроль поможет восстановиться быстрее, чем если вы будете подвергать организм перенапряжениям.

Обезвоживание.

Во время спортивных занятий люди потеют, поэтому организм теряет соль и влагу. Из-за интенсивного потоотделения наступает обезвоживание и появляется спазм.

Из-за водного дисбаланса наступает дефицит электролитов. Для того, чтобы забыть о мышечных болях, поддерживайте водно-солевой баланс и выпивайте достаточное количество чистой воды в день.

Другие причины.

Обычно судороги несут лёгкий характер, но если они происходят часто, то следует записаться к доктору.

Спазмы могут быть связаны с:

• Остеохондрозом.
• Нарушением кровообращения.
• Проблемами с ЦНС.
• Болезнями щитовидной железы.
• Нехваткой витаминов.
• Нарушением обмена веществ.

Подумайте, какие лекарственные препараты вы сейчас принимаете. Возможно, они являются причиной болей в мышцах.

Симптомы судорог.

Спазмы бывают лёгкими или мучительно болезненными. Во время судороги мышцы становятся твёрдыми. Вы можете почувствовать лёгкое подёргивание под кожей. Спазмы могут пройти за 2-3 секунды, а могут продолжаться пол часа. Боль после судороги наблюдается ещё день или два.

Как справиться с мышечными болями:

• Не двигайтесь, когда почувствуете спазм.
• Помассируйте область, в которой ощущается боль.
• Отдохните 15 минут.
• Наложите на ногу эластичный бинт.
• Если эти советы уже не помогают, то обратитесь к врачу.

Профилактика.

Для профилактики мышечных спазмов выполняйте разминку перед тренировками. Справиться с судорогами поможет массаж. Если вы проводите растирания, то используйте масла. Они наполнят ткани микроэлементами. Для профилактики мышечных болей принимайте ванну с травами.

Чтобы избавиться от спазмов живота, выпивайте перед сном кружку тёплого молока. Добавьте в свой рацион продукты с большим содержанием кальция и магния для укрепления соединительной ткани. Приём травяных отваров также будет полезен. Уменьшите употребление полуфабрикатов и солёных продуктов, ведь они нарушают обмен веществ в организме.

Наблюдайте за своими ощущениями, не перегружайте себя интенсивными тренировками, правильно питайтесь, чтобы избавиться от судорог и болевых ощущений.

 

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

 

Как помочь больному эпилепсией: что делать

Наблюдать за приступом эпилепсии может быть по-настоящему пугающим. Но в большинстве случаев приступы не являются экстренными. Они останавливаются сами по себе, без серьезных болезненных последствий.

Вы мало что можете сделать, чтобы остановить приступ, если он начался. Но есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы защитить кого-то от травм во время припадка. Стоит знать основы первой помощи — и когда пора звонить в службу 911.

Типы припадков, степени опасности

Некоторые из них более опасны, чем другие.Выделяют два основных типа:

Приступы с фокальным началом начинаются в одной части мозга. Их рука может начать двигаться или их лицо может начать подергиваться. И хотя они бодрствуют и осознают, они не могут это контролировать. Может показаться, что они теряют сознание или смотрят в никуда, когда приступ усложняется. Впоследствии они могут ничего не вспомнить.

Генерализованные припадки затрагивают сразу несколько областей мозга. Люди редко осознают, что происходит. В эту группу попадает самый известный тип: генерализованный тонико-клонический приступ, также известный как большой приступ.На это страшно смотреть, и это может быть чрезвычайной ситуацией.

У них есть заданная последовательность событий:

• Человек может перестать отвечать. Они не отвечают, если вы позвоните. Они не отреагируют, если вы помашите им рукой или пожмете. Они могут внезапно разрушиться.
• Их мускулы сжимаются, и они становятся жесткими, как доска. Это тоническая фаза. Длится несколько секунд.
• Затем серия рывков приводит их тело в конвульсии. Это клоническая фаза. Это может длиться от нескольких секунд до нескольких минут.
• В конце концов, подергивания прекращаются, и они приходят в сознание. Они могут быть сбиты с толку или дезориентированы на короткое время.

Любой общий припадок может быть опасным, потому что человек не осознает свое окружение и не может защитить себя от вреда. Неконтролируемые толчковые движения при генерализованном тонико-клоническом припадке увеличивают шансы получить травму. Этот тип, скорее всего, приведет к обращению в отделение неотложной помощи.

Первая помощь

Первая помощь при конфискации — это вопрос принятия мер предосторожности.Скорее всего, он вам понадобится при генерализованном тонико-клоническом припадке.

• Не допускайте посторонних на пути.
• Уберите твердые или острые предметы подальше от человека.
• Не пытайтесь удерживать их или останавливать движения.
• Положите их на бок, чтобы обеспечить чистоту дыхательных путей.
• Посмотрите на часы в начале изъятия, чтобы измерить его продолжительность.
• Ничего не кладите им в рот. Вопреки распространенному мифу, во время припадка нельзя проглотить язык.Но если вы засунете им в рот какой-то предмет, они могут повредить зубы или укусить вас.

Более легкие приступы — например, короткие периоды пристального взгляда или тряски рук или ног — не являются чрезвычайными ситуациями. Но вы должны осторожно увести человека от угроз. Они могут находиться в состоянии лунатизма, когда движение или лестница представляют опасность. Обо всех приступах следует сообщать своему врачу.

Позвоните по телефону 911 , если у человека возникают затруднения при дыхании или пробуждении после приступа или если припадок длится более 5 минут.

Первая помощь при изъятии Процедура

Теперь вы можете пройти сертификацию на получение первой помощи при изъятии!

О тренинге по оказанию первой помощи при изъятии

90-минутный курс по распознаванию приступов и сертификации по оказанию первой помощи — это официальный тренинг, предлагаемый Фондом эпилепсии, который обучает людей:

• Как распознать признаки припадка
• Как правильно оказать первую помощь при припадке
• Когда обращаться за помощью

Ближайшие даты обучения для веб-семинаров под руководством инструкторов:

• 20 мая 2021 г. в 6 р.м. ET — Сессия с участием Наоми Мануэль, Фонд эпилепсии, Гавайи, в рамках Месяца наследия американцев азиатского происхождения и коренных жителей Гавайев / островов Тихого океана
• 9 июня 2021 г., 15:00 ET — Особое внимание мужчинам и эпилепсии в честь Месяца мужского здоровья
• 22 июня 2021 г., 16:00 ET
• 8 июля 2021 г., 12:00 ч. ET
• 20 июля 2021 г., 20:00 ч. ET — Особое внимание психическому здоровью меньшинств в знак признания Месяца психического здоровья национальных меньшинств
• 5 августа 2021 года в 16:00 р.м. ET
• 17 августа 2021 г., 18:00 ET

Зарегистрируйтесь для участия в вебинаре по сертификации первой помощи при конфискации

Вы будете перенаправлены на портал обучения эпилепсии, где вы сможете создать учетную запись и начать свой путь к получению сертификата по оказанию первой помощи при приступах.

Многие местные фонды эпилепсии предлагают местные курсы по оказанию первой помощи при приступах.

Найдите местный фонд эпилепсии

Почему так важна первая помощь при изъятии?

Знание, как помочь кому-либо во время припадка, может иметь значение и спасти жизнь.Хотя существует много разных типов припадков, во время многих из них человек может быть сбит с толку, не осознавать, что происходит, или потерять сознание. Человек может получить травму во время припадка, припадок может длиться слишком долго, или припадки могут сгруппироваться.

Кто должен иметь сертификат оказания первой помощи при изъятии?

В то время как каждый должен знать основы оказания первой помощи при эпилептических припадках, получение сертификата по оказанию первой помощи при припадках поможет вам продвинуться дальше. Вы узнаете как об эпилепсии, так и о припадках, в том числе о том, как распознать признаки припадка и как использовать основные меры первой помощи, а также о том, когда необходима неотложная медицинская помощь.

Сертификат первой помощи при изъятии предназначен для людей, которые:

• У кого-то из членов семьи, близкого человека или друга начались судороги.
• Имейте работу, где вы оказываете помощь людям с судорогами.
• Имейте работу, на которой вы работаете с общественностью или работаете с человеком, у которого есть судороги.
• Тренерские или ведущие группы.

Как долго длится сертификация?

Срок действия сертификата — 2 года. Вам будет отправляться электронное письмо для повторной сертификации каждые 2 года с более коротким онлайн-курсом.

Доступны ли подразделения непрерывного образования?

Фонд эпилепсии назначен Национальной комиссией по санитарному просвещению, Inc.

Эта программа предназначена для сертифицированных специалистов по санитарному просвещению (CHES) и / или дипломированных специалистов по медицинскому просвещению (MCHES), которые могут получить до 1,5 общих контактных часов по вопросам образования категории I. Максимальное количество доступных контактных часов для продолжения образования продвинутого уровня — 0.ID провайдера: 121739.

Эта программа поддерживается Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) Министерства здравоохранения и социальных служб США (HHS) в рамках гранта финансовой помощи по соглашению о сотрудничестве № 1NU58DP006256-04-00, CFDA 93.850, финансируется пользователя CDC / HHS. Содержание принадлежит авторам и не обязательно отражает официальную точку зрения или одобрение CDC / HHS или правительства США.

За дополнительной информацией обращайтесь в отдел общественного здравоохранения и образования Фонда эпилепсии по адресу programs @ efa.орг.

Первая линия реакции, когда у человека начинается припадок, — это обеспечить заботу и поддержку и обеспечить безопасность человека. Информация здесь относится ко всем типам припадков. Здесь вы найдете конкретные шаги по реагированию на различные типы припадков.

Помните

Для большинства приступов первая помощь — это все, что необходимо. Шаги просты — Останься. Безопасно. Сторона — их может делать каждый.

Нажмите на изображение, чтобы загрузить
Английский плакат

Загрузить плакат первой помощи при изъятии

Плакат на упрощенном китайском

ОСТАВАЙТЕСЬ с этим человеком и начните рассчитывать время припадка.

• Сохраняйте спокойствие — это поможет сохранять спокойствие и другим. Спокойно и ободряюще разговаривайте с человеком во время и после приступа — это поможет, когда он оправится от приступа.
• Проверьте медицинское удостоверение.
• Посмотрите на свои часы и отсчитайте время захвата от начала до конца активного захвата.
• Время припадка поможет вам определить, нужна ли экстренная помощь.
• Хотя большинство припадков длятся всего несколько минут, припадки могут быть непредсказуемыми.Некоторые из них могут начаться с незначительных симптомов, но приводят к потере сознания или падению, которое может вызвать травму. Другие припадки могут закончиться за секунды.

Обеспечьте БЕЗОПАСНОСТЬ человека.

• Отойдите или направьте подальше от опасных или острых предметов.
• Если человек блуждает или сбит с толку, помогите ему избежать опасных ситуаций. Например, осторожно отводите их от транспортных средств, платформ поездов или метро, ​​с высоты или от острых предметов.
• Призовите людей сделать шаг назад и дать человеку немного места.Просыпаться в толпе может смущать и сбивать с толку человека после припадка.
• Попросите кого-нибудь остаться поблизости на случай, если потребуется дополнительная помощь.

Переверните человека на СТОРОНУ, если он не бодрствует и не осознает.

• Сделайте так, чтобы человеку было максимально комфортно.
• Ослабьте тесную одежду вокруг шеи.
• Если они в курсе, помогите им сесть в безопасном месте.
• Если они подвержены риску падения, судорожного или тонико-клонического припадка:
  • Положите их на пол.
  • Положите под голову что-нибудь маленькое и мягкое.
  • Переверните их на бок так, чтобы их рот был направлен к земле. Это предотвращает закупорку дыхательных путей слюной и помогает человеку легче дышать.
• Во время судороги может показаться, что человек перестал дышать. Это происходит, когда мышцы груди напрягаются во время тонической фазы припадка. По окончании этой части припадка мышцы расслабятся, и дыхание возобновится.
  • Спасательное дыхание обычно не требуется во время этих вызванных судорожными припадками изменений дыхания человека.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ класть им в рот какие-либо предметы.

• Не кладите человеку в рот такие предметы, как ложка, палка или бумажник.
  • Не волнуйтесь — человек не может проглотить язык во время припадка.
  • Мышцы челюсти и лица могут напрягаться во время припадка, заставляя человека укусить. Если это произойдет, когда что-то находится во рту, человек может сломать и проглотить этот предмет или сломать зубы!
• Спасательные лекарства, которые помещаются в щеку, могут быть даны, если это рекомендовано их медицинской бригадой.
• Не давайте человеку пить воду, таблетки или пищу, пока он не проснется. Пища, жидкость или таблетки могут попасть в легкие, а не в желудок, если они попытаются выпить или поесть, не осознавая полностью.

НЕ сдерживать.

• Попытка остановить движение или насильно удержать человека не останавливает припадок.
• Сдерживание человека может привести к травмам и сделать человека более растерянным, возбужденным или агрессивным. Во время припадка люди не дерутся специально.Но если их сдерживать, когда они сбиты с толку, они могут ответить агрессивно.
• Если человек пытается ходить, позвольте ему ходить в безопасном закрытом помещении, если это возможно.

ОСТАВАЙТЕСЬ с ними, пока они не проснутся и не бодрствуют после припадка.

• Большинство приступов заканчиваются за несколько минут.
• Травма может произойти во время или после припадка, требуя помощи других людей.
• Если кажется, что человек задыхается, поверните его на бок и позовите помощь.Если они не могут самостоятельно кашлять и очищать дыхательные пути или у них возникают затруднения с дыханием, немедленно позвоните в службу 911.
• Будьте чуткими и поддерживающими. Попросите других сделать то же самое.
  • Судороги могут быть пугающими как для человека, у которого есть один, так и для других. Люди могут быть смущены или сбиты с толку из-за того, что произошло. Помните об этом, когда человек просыпается.
  • Убедите человека, что он в безопасности.
  • Как только они станут внимательными и смогут общаться, расскажите им, что произошло, очень простыми словами.
  • Предложите остаться с человеком, пока он не будет готов вернуться к нормальной деятельности, или позвоните кому-нибудь, чтобы он остался с ним.

Когда звонить 911

• Приступ длится более 5 минут
• Повторные изъятия
• Затрудненное дыхание
• Захват в воде
• Человек ранен, беременен или болен
• Человек не возвращается в обычное состояние
• Первое изъятие
• Человек обращается за медицинской помощью

Узнать больше

Посетите наш интернет-магазин

В нашем интернет-магазине также есть плакаты, брошюры, закладки и многое другое о первой помощи при изъятиях.Многие из них доступны как на английском, так и на испанском языках, а также доступны для скачивания в цифровом виде.

Получите инструменты, необходимые для повышения осведомленности о первой помощи при припадках.

Помощь человеку во время припадка

Обзор темы

Если вы видите кого-то, у кого припадок, сохраняйте спокойствие. Хотя судороги длятся долго, обычно они длятся не более 60–90 секунд. Приведите время к припадку, если можете. Если припадок длится более 5 минут или человек беременен (независимо от того, как долго продолжается припадок), немедленно позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи .

Судорожный припадок может быть страшным, особенно если вы никогда его раньше не видели. Приступ временно мешает мышечному контролю, движению, речи, зрению или осознанию. Это может вызвать сильную дрожь всего тела человека в течение от нескольких секунд до нескольких минут, и он или она может потерять сознание.

Приступы могут быть от легких до тяжелых, и они по-разному влияют на людей. Даже если вы можете чувствовать себя беспомощным рядом с человеком, у которого случился припадок, и вам трудно смотреть, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь.

Как помочь при припадке

• Берегите человека от травм.
  • Не позволяйте ему упасть, если можете, или попытайтесь аккуратно уложить человека на пол.
  • Попробуйте переместить мебель или другие предметы, которые могут травмировать человека во время припадка.
  • Если у человека судорожный припадок, и когда вы приедете, попробуйте положить его или ее на бок, чтобы жидкость могла вытекать изо рта. Но будьте осторожны, чтобы не надавливать на тело человека слишком сильно.
• Ничего не с силой, в том числе пальцами, в рот человека.
• Не пытайтесь удерживать человека. Это может вызвать травму, например вывих плеча.

Как помочь после припадка

На что следует обращать внимание во время припадка

Вы можете предоставить ценную обратную связь врачу, лечащему человека, страдающего припадком.Постарайтесь запомнить:

• Как двигалось тело человека.
• Как долго длился захват.
• Как действовал человек до изъятия.
• Как человек действовал сразу после захвата.
• Получил ли человек какие-либо травмы в результате захвата.

Когда обращаться за неотложной помощью

Судороги не всегда требуют срочной помощи. Но по телефону немедленно позвоните по номеру 911 или в другие службы экстренной помощи , если:

• Человек, страдающий припадком, перестает дышать более чем на 30 секунд.После звонка в службу 911 или в другую службу экстренной помощи начните искусственное дыхание.
• Приступ длится более 5 минут. (Человек мог войти в опасное для жизни состояние затяжного припадка, называемого эпилептическим статусом.)
• Человек, у которого произошел приступ, беременна (независимо от того, как долго длится приступ).
• В течение 24 часов происходит более одного изъятия.
• Человек, страдающий приступом, не реагирует нормально в течение 1 часа.
• У человека появились новые симптомы, например проблемы с ходьбой, речью или четкостью мышления.
• У человека высокая температура.
• Приступ возникает после того, как человек пожаловался на внезапную сильную головную боль.
• Судорожный припадок после травмы головы.
• У больного диабетом судорожный припадок. Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) или очень высокий уровень сахара в крови (гипергликемия) могут вызвать судороги у человека, страдающего диабетом.
• Судорожный припадок возникает после употребления яда или вдыхания паров.
• Человек жалуется на сильную боль после пробуждения или у него поднимается температура в течение 24 часов после приступа.

Список литературы

Консультации по другим работам

• Каплан П.В. (2007). Судорожные расстройства. В NH Fiebach et al., Под ред., «Принципы амбулаторной медицины», 7-е изд., Стр. 1504–1531. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

кредитов

Текущий по состоянию на: 4 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Джон Поуп, доктор медицины — педиатрия
Мартин Дж.Габица, доктор медицины, семейная медицина,
, Кэтлин, Ромито, доктор медицины, семейная медицина,
, Стивен К. Шехтер, доктор медицины, так и неврология,

По состоянию на: 4 августа 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Джон Поуп, доктор медицины — педиатрия и Мартин Дж. Габика, доктор медицины — семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина и Стивен К.Schachter MD — Неврология

Первая помощь при всех судорогах

Эпилептические припадки можно разделить на два основных типа: фокальные припадки и генерализованные припадки. Приступы могут варьироваться от одного человека к другому, и то, как люди страдают, и то, как они восстанавливаются после приступов, различается. Как лучше всего помочь человеку во время припадка, зависит от типа припадка и от того, как он на него влияет.

Фокусные припадки

Очаговые припадки (ранее простые парциальные припадки)
• , поскольку человек может чувствовать себя странно или расстраиваться, успокоение его может быть полезным.
Припадки с нарушением сознания (ранее сложные парциальные припадки)
• не сдерживайте человека, это может его расстроить или смутить
• аккуратно увести их от любой опасности, например, от выхода на дорогу
• говорят мягко и спокойно, так как они могут быть сбиты с толку. Если вы говорите громко или схватите их, они могут не понять и расстроиться или ответить агрессивно.

После изъятия:

• они могут чувствовать усталость и хотеть спать.Было бы полезно напомнить им, где они находятся.
• оставаться с ними, пока они не выздоровеют и не смогут безопасно вернуться к тому, что они делали раньше. Некоторые люди выздоравливают быстро, но другим может потребоваться больше времени, чтобы снова почувствовать себя нормальным.

От очаговых до двусторонних тонических клонических припадков (ранее вторично генерализованных припадков)

Иногда фокальный припадок распространяется на обе стороны мозга. Это называется фокальным или двусторонним тоническим клоническим приступом. Некоторые люди называют фокальный припадок «аурой» или «предупреждением», поскольку он предупреждает их о том, что может последовать тонический клонический припадок.

• Если вы или этот человек знаете о предупреждении, ему может потребоваться помощь, чтобы добраться до безопасного места до того, как произойдет тонический клонический приступ.

Генерализованные изъятия

Отсутствие изъятий
• Оставайтесь с человеком и осторожно уводите его от любой опасности.
Тонизирующие и атонические припадки
• успокоить их может быть полезно
• , если они ранены, им может потребоваться медицинская помощь.
Миоклонические припадки

Миоклонический означает «мышечный толчок», и эти припадки включают подергивание конечности или части конечности. Они часто происходят вскоре после пробуждения, кратковременны и могут происходить группами (многие из них происходят близко друг к другу по времени).

Как помочь:

• Вам не нужно ничего делать, чтобы помочь во время припадка, кроме как следить за тем, чтобы человек не поранился.
Тонические клонические и клонические судороги

Как помочь при захвате:

• постарайтесь сохранять спокойствие
• проверьте время, чтобы узнать, как долго длится припадок (поскольку может быть риск эпилептического статуса — см. Ниже)
• перемещайте человека только в опасном месте, например на дороге.Вместо этого отодвиньте от них все предметы (например, мебель), чтобы они не поранились
• положите ему под голову что-нибудь мягкое (например, джемпер) или обхватите его голову руками, чтобы оно не упало на землю
• не удерживайте их — позвольте произойти захвату
• в рот ничего не кладут — язык не проглотят
• попытаться помешать другим людям толпиться вокруг.

Как помочь, когда тряска утихнет:

• осторожно перекатите их на бок в положение для восстановления
• Если их дыхание затруднено или шумно, осторожно откройте рот, чтобы убедиться, что их дыхательные пути ничем не блокируются.
• Сотри им слюну изо рта
• постарайтесь свести к минимуму любые затруднения.Если они намочились, сделайте это как можно более конфиденциально (например, накройте их пальто).
• оставаться с ними, пока они полностью не выздоровеют. Им может потребоваться мягкое заверение.

Некоторые люди быстро восстанавливаются после тонического клонического припадка, но часто они очень устают, хотят спать и могут не чувствовать себя нормально в течение нескольких часов, а иногда и дней.

У большинства людей припадки проходят сами по себе, и человеку не потребуется медицинская помощь.Однако, если вы не уверены, выздоравливает ли кто-то после припадка, он поранился во время припадка или у вас есть какие-либо опасения по поводу него, вы можете подумать о , когда вызывать скорую помощь.

Некоторые люди могут пораниться во время припадка. Зубные травмы могут быть обычным явлением.

Эпилептический статус

Приступы обычно длятся одинаковое время каждый раз, когда случаются, и проходят сами по себе. Однако иногда припадки не прекращаются или один приступ следует за другим, и человек не выздоравливает между ними.Если это продолжается 5 минут и более, это называется эпилептическим статусом или «статусом».

Статус не является обычным явлением, но может возникнуть при любом типе припадка, и человеку, возможно, потребуется обратиться к врачу.

Статус при тоническом клоническом припадке требует неотложной медицинской помощи, и человеку потребуется срочная медицинская помощь. Важно вызвать скорую помощь, если припадок продолжается более 5 минут. См. , когда набирать 999.

Некоторым людям прописывают лекарства неотложной помощи , либо мидазолам для буккального введения, либо диазепам ректально, чтобы остановить приступ.Лица, осуществляющие уход, нуждаются в обучении по оказанию неотложной помощи. Для человека важно иметь индивидуальный письменный протокол (план) о том, когда его давать, чтобы лицо, осуществляющее уход, ему следовало.

Дополнительная информация о нашем курсе по неотложной помощи .

Чем еще я могу помочь?

Проверка длительности занятия важна для предотвращения статуса (см. Выше). Еще одна важная причина для проверки времени и продолжительности припадка заключается в том, чтобы вы могли впоследствии передать эту информацию человеку, у которого был припадок.Многие люди ведут записи своих припадков, и описание припадка и его продолжительности может быть важной информацией, которую они могут записать и передать своему специалисту.

Информация предоставлена: 2 августа

Как помочь больному эпилепсией

Не многие люди знают, как реагировать, наблюдая за кем-то, у кого припадок. Хотя припадки довольно распространены, люди не привыкли видеть их лично.

Есть много разных типов припадков.Наиболее распространенный пример — большой припадок, сопровождающийся резкими мышечными сокращениями и потерей сознания. Другие типы приступов менее очевидны и могут включать в себя причмокивание губ, пристальный взгляд, потерю сознания, необычные движения пальцев или повторяющееся жевание или глотание. По сути, судороги являются результатом аномальных электрических разрядов в небольшой области или широко распространены по всему мозгу, почти как аномальный всплеск электрической активности. Клиническое проявление этой активности зависит от того, какая часть мозга задействована.

Пара простых вмешательств может значительно снизить вероятность получения травмы в результате припадка:

Обеспечьте их безопасность

Наблюдая за кем-то в припадке, обратите внимание на окружающую обстановку и положение. Если человек сидит или стоит, помогите опустить его на землю. Часто, если повернуть их на бок, рот и дыхательные пути остаются открытыми. Постарайтесь отодвинуть все легко передвижные объекты, на которые они могут удариться или потенциально упасть.

Не пытайтесь удерживать человека каким-либо образом, так как это может нанести еще больший вред. Важно помнить, что важна и ваша собственная безопасность. Часто очень сильные судороги или падение могут привести к травмам у тех, кто пытается помочь. Не кладите предметы в рот человека, так как это может привести к травме рта или вам. Большинство приступов проходят самостоятельно и проходят самостоятельно. Оставайтесь рядом с человеком, пока приступ не прекратится. Сохранение спокойствия всегда помогает ослабить панику со стороны других, менее знакомых с ситуацией.После того, как припадок прекратился, постарайтесь заверить, что человек находится в безопасном месте, так как через некоторое время он может быть сбит с толку.

Обратиться за медицинской помощью

Вторая цель — обратиться за соответствующей медицинской помощью. Если у вашего любимого человека припадок впервые, немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью по телефону 911. Также запишите, как долго длился припадок, и передайте эту информацию первому респонденту.

У многих людей, страдающих эпилепсией, есть план спасения, поэтому ищите браслет с предупреждением о медицинском обслуживании на руках.На браслете должно быть указано, с кем вы можете связаться в экстренных случаях, и если человек принимает лекарства, которые могут остановить припадок.

Судороги могут напугать, но запоминание этих советов поможет вам обеспечить правильный уход за своим любимым человеком. Более подробную информацию и ресурсы по оказанию первой помощи при эпилепсии можно найти в Фонде эпилепсии.

Скотт Спритцер, врач-невролог, принимает пациентов в О-Клэр, штат Висконсин.

---

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки.Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Mayfield Brain & Spine, Цинциннати

Обзор

Припадок (также называемый припадком, заклинанием, конвульсией или приступом) является видимым признаком проблемы в электрической системе мозга. Один приступ может иметь множество причин, например, высокая температура, недостаток кислорода, отравление, травма, опухоль, инфекция или после операции на головном мозге.Большинство приступов контролируются лекарствами. Если приступы повторяются неоднократно, возможно, у вас хроническое заболевание, называемое эпилепсией.

Что такое припадок?

Ваш припадок является результатом аномального электрического разряда в вашем мозгу. Это ненормальное «короткое замыкание» может вызвать изменение поведения без вашего ведома о том, что происходит. Во время припадка вы можете упасть, смотреть в пространство, делать рывки или испытывать странное ощущение в животе. Вы не можете контролировать происходящее во время припадка.Единственное, что вы помните о припадке, может быть, когда вы просыпаетесь от людей, которые задают такие вопросы, как «Как вас зовут?» «Где ты?» и «Какой сегодня день?»

У некоторых припадков есть «триггеры», такие как мигание света, недостаток сна, стресс, лекарства или низкий уровень сахара в крови.

Что делать при изъятии

В большинстве случаев приступ длится менее 3 минут, поэтому к тому времени, когда готово к введению лекарства неотложной помощи, приступ закончился. Самое важное во время припадка — сохранять спокойствие и защищать человека, у которого случился припадок.

Следующие рекомендации применимы к тонико-клоническим припадкам (судороги, grand mal) или сложным парциальным припадкам.

1. Подушка под голову. Удар головой о твердую поверхность во время припадка может привести к травме головы. Используйте любой доступный мягкий предмет и, при необходимости, ногу.
2. Ослабьте тесный галстук, чтобы облегчить дыхание.
3. Переверните человека на бок. Это положение помогает языку опускаться в сторону рта, оставляя дыхательные пути свободными для нормального дыхания.
4. Не вставляйте никакие предметы в рот человека. Предмет во рту не помешает прикусывать язык, и человек не проглотит язык, как думают некоторые. Фактически, если какой-либо предмет попадает в рот, вы можете причинить больший вред, сломав зубы или потеряв предмет в горле, что приведет к удушью.
5. Не удерживайте человека во время припадка, если нет опасности. Если вы это сделаете, они могут стать агрессивными. Позвольте им делать то, что они хотят.Поговорите с ними мягким голосом, чтобы успокоить их.

После этого сообщите человеку, что у него был припадок, и убедитесь, что он дышит нормально. Проверьте осведомленность человека, задав несколько вопросов, например: «Где ты?» или «Какой сегодня день?» Если произошел тонико-клонический приступ, сообщите об этом врачу.

Когда звонить 911

Припадок продолжается более 5-10 минут (эпилептический статус). Удобно рассчитать время приступа с часами, потому что кратковременный приступ может показаться более длительным, чем он есть на самом деле.


Два или более приступа происходят одновременно.


Есть травмы от захвата.


Это первый припадок в жизни человека.


Человек беременен.


Если у вас есть подозрения, что что-то не так, ПОЗВОНИТЕ. Лучше звонить слишком часто, чем не звонить.

Что вызывает судороги?

Примерно 70% судорог имеют неизвестные причины.У каждого десятого человека в течение жизни случаются приступы. Известные причины включают:

Неврологический
недостаток кислорода в головном мозге
отравление (свинец, окись углерода)
травма головы
генетический дефект в головном мозге
опухоль головного мозга
артериовенозная мальформация (АВМ)
после операции на головном мозге
инфекция (менингит, энцефалит, абсцесс)

Сердечно-сосудистая система
инсульт
Нерегулярное кровяное давление
Нерегулярное сердцебиение (аритмия)

Другое
почечная или печеночная недостаточность
нарушения обмена веществ
низкий уровень сахара в крови (диабет), гипогликемия
беременность
отказ от наркотиков или алкоголя
высокая температура (фебрильные судороги) обычно у детей

Психологический (неэпилептический приступ)
истерия или панические атаки
гипервентиляция
психическое заболевание

Часто путают с припадками состояние, называемое синкопе, которое представляет собой обморок, вызванный отсутствием притока крови к мозгу.Обморок может быть вызван излечимым сердечно-сосудистым заболеванием.

Виды изъятий

Приступы делятся на генерализованные, очаговые или с неизвестным началом. Фокальные припадки возникают в одной части мозга и включают в себя фокальное сознание и фокальное нарушение сознания. Генерализованные судороги охватывают весь мозг и включают генерализованные тонико-клонические, абсансные, миоклонические, а также тонические, клонические и атонические приступы.

Приступы с генерализованным началом
Если у вас этот тип приступа, задействован весь мозг, и вы теряете сознание.В таком случае арест может быть осуществлен в одной из следующих шести форм:

• Тонико-клонический приступ («grand mal»): вы становитесь неподвижным и можете упасть, стоя. Ваши мышцы переключаются между периодами спазма (тоника) и расслабления с помощью рывков (клонический). Вы можете прикусить язык. Ваше дыхание затруднено, вы можете непроизвольно мочиться или испражняться.
  
• Тонический приступ: ваши мышцы обычно напрягаются без ритмичных подергиваний.Это скованность или ригидность также затрагивает дыхательные мышцы, и вы можете кричать или стонать.
• Клонический припадок: ваши мышцы ритмично подергиваются, не напрягаясь.
• Atonic Seizure (атака падения): внезапно теряется контроль над мышцами, что приводит к падению, если вы стоите.
• Миоклонический припадок: ваши руки и ноги резко подергиваются. Эти припадки часто возникают вскоре после того, как вы просыпаетесь, либо сами по себе, либо в сочетании с другими формами генерализованного припадка.
• Приступ отсутствия («petit mal»): ваше сознание ненадолго прерывается без каких-либо других признаков, за исключением, возможно, дрожания ваших век. Эти припадки чаще всего случаются у детей.

Приступы с очаговым началом
Если у вас очаговые приступы, нарушение мозговой активности начинается в определенной области вашего мозга. Характер этих припадков обычно определяется функцией пораженной области мозга.Например, если поражена область моторной коры, ваша рука или нога может неконтролируемо подергиваться. Фокальные припадки ранее назывались «частичными». Есть три типа фокальных припадков:

• Focal Aware Seizure: вы не теряете сознание и осознаете, но можете быть не в состоянии ответить. Ваша рука или нога могут ритмично подергиваться, или вы можете испытывать необычные вкусовые ощущения или ощущения, такие как ощущение «иголки и иголки» в определенной части вашего тела.Если фокальный припадок перерастает в приступ другого типа, его часто называют «предупреждением» или «аурой». Приступы с фокальным сознанием (ранее называвшиеся простыми парциальными припадками) кратковременны, и после их окончания человек продолжает свою деятельность.
• Фокальный припадок с нарушением сознания: припадок обычно начинается с пустого или пустого взгляда, и ваше осознание меняется, даже если припадок не включает судорог. Вы можете возиться с одеждой, причмокивать, бродить и вообще запутаться.Этот тип приступа обычно длится 2–4 минуты и затрагивает височные доли головного мозга, но также может поражать лобные и теменные доли. Человек не помнит о припадке и впоследствии может чувствовать себя усталым или сбитым с толку. Часто этому предшествует аура или предупреждение. (Ранее называемые комплексными парциальными припадками.)
• Очаговый приступ к двустороннему тонико-клоническому припадку: очаговый припадок, который начинается в одной области, а затем распространяется на весь мозг, вызывая скованность тела (тоническая) и судорожные движения (клонические).Старый термин для этого типа — вторично-генерализованный приступ.

Какие методы лечения доступны?

Лекарство
Ваш врач может прописать лекарство, называемое противоэпилептическим или противосудорожным, используемое для лечения судорог. Эти препараты принимают каждый день, иногда несколько раз в день, столько, сколько необходимо. Лекарства помогают контролировать судороги. Существует более двух десятков лекарств от судорог. Обычные противосудорожные препараты включают Дилантин (фенитоин), Тегретол (карбамазепин), Депакот (вальпроевая кислота) и фенобарбитал.Несколько недавних лекарств, таких как Ламиктал (ламотриджин), Нейронтин (габапентин), Церебикс (фосфенитоин), Кеппра (леветирацетам) и Фелбатол (фелбамат), были одобрены с 1993 года для лечения судорожных расстройств. Эти препараты можно использовать по отдельности или в комбинации друг с другом, когда судороги трудно контролировать.

Ваш врач может назначить противосудорожные препараты на короткое время после перенесенной операции на головном мозге, травмы головы или кровоизлияния в мозг. Если у вас нет судорог, дозу препарата обычно снижают до тех пор, пока она не будет купирована в течение короткого времени.Однако этот период может варьироваться в зависимости от вашего состояния и конкретной проблемы.

Как и все лекарства, есть побочные эффекты и лекарственные взаимодействия. Наиболее частые побочные эффекты включают усталость, сонливость, тошноту и нечеткость зрения. Также эти препараты могут снизить эффективность противозачаточных таблеток.

Хирургия
Если лекарства не контролируют приступы, то это состояние может лечить хирургическое вмешательство в той части мозга, которая отвечает за приступы (например, резекция, отключение или стимуляция головного мозга).В этом случае вам следует обсудить этот вариант со своим врачом (см. Хирургия эпилепсии).

Клинические испытания

Клинические испытания — это научные исследования, в ходе которых новые методы лечения — лекарства, средства диагностики, процедуры, вакцины и другие методы лечения — тестируются на людях, чтобы убедиться, что они безопасны и эффективны. Постоянно проводятся исследования для улучшения стандартов медицинского обслуживания и изучения новых лекарственных и хирургических методов лечения. Вы можете найти информацию о текущих клинических исследованиях, включая их соответствие критериям, протокол и места участия в Интернете: Национальные институты здравоохранения (NIH), Clinicaltrials.правительство спонсирует многие испытания; частные промышленные предприятия и фармацевтические компании также спонсируют испытания. Centerwatch.com

Источники и ссылки

Если у вас есть дополнительные вопросы, свяжитесь с Mayfield Brain & Spine по телефону 800-325-7787 или 513-221-1100.

Ссылки
Фонд эпилепсии Epilepsy.com

Глоссарий

противосудорожное средство: препарат, предотвращающий или купирующий судороги.

артериовенозная мальформация (АВМ): врожденное заболевание, при котором имеется ненормальное соединение между артериями и венами без промежуточного капиллярного русла.

эпилепсия: хроническое заболевание, характеризующееся повторяющимися припадками, вызывающими внезапную потерю или изменение сознания и судороги или мышечные спазмы.

генерализованный припадок: припадок всего мозга.

частичный припадок: припадок, затрагивающий только часть мозга.
припадок: неконтролируемые судороги, спазм или серия рывков лица, туловища, рук или ног.

эпилептический статус: припадок, который длится более 5 минут и требует немедленной медицинской помощи из-за недостатка кислорода в мозгу.

обморок: обморок, вызванный резким снижением притока крови к мозгу.

опухоль: аномальная ткань, которая растет быстрее, чем нормальная ткань; опухоль может быть доброкачественной (не раковой) или злокачественной (рак).

---

обновлено> 7.2018
рассмотрено> Джордж Мэндибур, доктор медицины, клиника Мэйфилд, Цинциннати, Огайо

Сертифицированная медицинская информация Mayfield материалов написаны и разработаны клиникой Mayfield Clinic.Мы соблюдаем стандарт HONcode в отношении достоверной информации о здоровье. Эта информация не предназначена для замены медицинских рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг.




Как помочь любимому человеку с эпилепсией

Если вы когда-нибудь были свидетелями приступа, это очень пугает. Как вы можете им помочь? Что вы должны сделать? Важно сначала понять разницу между эпилепсией и припадками.

Эпилепсия — хроническое заболевание, вызывающее повторяющиеся неспровоцированные припадки.Припадки вызваны аномальными всплесками электрической активности мозга. Судороги могут вызвать проблемы с мышечным контролем, движением, речью, зрением или осознанием.

Обычно они длятся недолго, но могут напугать. Хорошая новость в том, что есть много способов справиться с эпилепсией и уменьшить или устранить приступы.

Каковы симптомы эпилепсии?

Припадки и эпилепсия — это не одно и то же. Приступ — это событие, а эпилепсия — это заболевание, сопровождающееся повторяющимися неспровоцированными припадками.

Симптомы могут различаться в зависимости от типа припадка. Общие симптомы судорог включают:

• Несколько секунд тупо уставился
• Непроизвольные подергивания рук и ног (так называемый клонический припадок)
• Временное замешательство
• Мышцы окоченевшие и потеря сознания или осознания (так называемый тонический припадок)

Считается, что у человека эпилепсия, если у него было два или более приступа без очевидных триггеров с интервалом не менее 24 часов.

Некоторые дети перерастут эпилепсию. Считается, что это разрешено для лиц, у которых не было судорог в течение последних 10 лет, и у которых не было изъятий лекарств в течение последних пяти лет.

Диагностика эпилепсии

Изучив вашу историю болезни и симптомы, ваш врач может назначить или провести несколько тестов для диагностики эпилепсии или припадка, в том числе:

• Неврологический осмотр . Во время неврологического осмотра врач оценит ваше мышление и память, а также ваше равновесие, моторику и рефлексы.
• Визуальные тесты . Ваш врач может назначить визуальные исследования, такие как рентген, МРТ, ПЭТ или компьютерная томография, чтобы проверить наличие проблем.

Приступ МРТ

На изображениях головного мозга сверху видны нормальная ткань и патологическая ткань, вызывающая судороги.

Лечение эпилепсии

Лечение эпилепсии может включать в себя отпускаемые по рецепту лекарства, которые помогают контролировать припадки. Однако лечение эпилепсии зависит от вашего индивидуального состояния здоровья. Если вы считаете, что у вашего ребенка может быть эпилепсия, важно обсудить план лечения вашего ребенка с его врачом, чтобы ваш ребенок мог жить как можно более нормально.Другие методы лечения могут включать нервную стимуляцию, хирургическое вмешательство и альтернативные лекарства.

Эпилепсия часто связана с другими проблемами со здоровьем, включая депрессию, беспокойство, мигрень и ожирение. Если вы испытываете другие симптомы, важно сообщить о них своему врачу.

Кто подвержен риску эпилепсии?

Эпилепсия может развиться у любого. Он поражает мужчин и женщин всех возрастов, рас и этнических групп. Однако генетические факторы, травмы головы и состояния, влияющие на мозг, такие как инсульт, менингит, деменция, опухоли головного мозга и вирусный энцефалит, могут увеличить риск развития эпилепсии.

Как предотвратить эпилепсию?

К сожалению, вы ничего не можете сделать, чтобы предотвратить эпилепсию. Вы можете избежать приступов, чтобы улучшить контроль над приступами. Если у вас эпилепсия, важно всегда принимать лекарства в соответствии с предписаниями врача. Вы также можете приобрести идентификационные украшения, которые позволят персоналу службы экстренной помощи, друзьям и родственникам узнать, что вы страдаете эпилепсией, и дать инструкции, как помочь вам пережить приступ.

Что делать в случае припадка

При возникновении припадка вы можете предпринять следующие шаги, чтобы предотвратить дальнейшие травмы:

• Уложить человека на бок
• Подложите подушку под голову человека
• Ослабьте одежду человека, особенно на шее
• Найдите медицинский браслет для специальных инструкций
• Наблюдать за жизненно важными функциями человека
• Оставайтесь с человеком до прибытия экстренных служб

Вы НЕ должны пытаться удерживать человека , класть что-либо в рот или пытаться переместить человека.

Как помочь кому-то во время припадка

Что такое внезапная неожиданная смерть при эпилепсии?

SUDEP (Внезапная неожиданная смерть при эпилепсии) является причиной примерно половины всех смертей, связанных с эпилепсией. Это происходит примерно у одного из 1000 пациентов с эпилепсией в год, но риск становится кумулятивным в течение всей жизни человека с 5-процентной вероятностью того, что он убьет человека, страдающего эпилепсией, в течение всей его жизни, если у них разовьется эпилепсия в возрасте от 20 до 20 лет. 30-е гг.

Мы не знаем точно, что вызывает это, но считается, что это связано с подавленным стремлением дышать после припадка. Если вы находитесь с кем-то после приступа и замечаете, что он не дышит, важно продолжать называть его имя и энергично растирать грудь, чтобы попытаться заставить его дышать, и напоминайте им, чтобы они продолжали дышать, когда они просыпаются от приступа. .

Факторами, которые значительно увеличивают риск SUDEP, являются продолжающиеся приступы, особенно генерализованные тонико-клонические приступы, формально известные как Grand Mal.Вот почему так важно строгое соблюдение режима приема противосудорожных препаратов, а также постоянный сон, чтобы свести к минимуму риск судорог. Если у пациента по-прежнему возникают судороги, несмотря на прием лекарств, важно обсудить другие варианты хирургического вмешательства. Было показано, что наличие партнера по постели или устройства для наблюдения перед сном, если пациент спит один, снижает риск SUDEP.

Если у вас судороги и вы подозреваете, что у вас эпилепсия, поговорите со своим лечащим врачом. Он или она может направить вас к опытному неврологу, если вам потребуется дополнительное обследование.

Эпилепсия и сон

Недосыпание никому не полезно. Это может повлиять на ваше настроение, моторику и иммунную систему. Недостаток сна также может привести к увеличению судорожной активности, если у вас эпилепсия. Часто у людей, страдающих эпилепсией, часто наблюдаются нарушения сна или сонливость. Чтобы избежать этих нездоровых и потенциально опасных последствий, вот шаги, которые помогут вам получить полноценный, спокойный сон без приема снотворных.

Помощь вашему ребенку в профилактике и лечении судорог

5 способов помочь вам хорошо выспаться

• Вести распорядок .Повседневные занятия полезны для хорошего ночного сна. Если вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, внутренние часы вашего тела будут адаптироваться к этому времени, гарантируя, что вы будете спать целых восемь часов.
• Не используйте электронную технику перед сном . Эти технологии включают сотовые телефоны, компьютеры и все остальное, что имеет яркий экран. Хотя это может показаться ошеломляющим и расслабляющим, использование этих технологий в качестве «ритуала засыпания» на самом деле дает обратный эффект.Свет от экрана стимулирует и пробуждает активность вашего мозга, что затрудняет полноценный и спокойный ночной сон.
• Не пейте кофеин после 17:00 . Кофеин — это стимулятор, который не дает вашему мозгу уснуть даже через несколько часов после его употребления. Кофеин и продукты с высоким содержанием сахара могут показаться хорошей идеей. Но если вы пытаетесь выспаться, это может быть одним из худших вещей, которые вы могли бы иметь днем ​​или вечером. Кофеин сокращает общее время сна и увеличивает количество пробуждений от сна.
• Упражнение . Физические упражнения полезны не только для поддержания здорового образа жизни, но и для того, чтобы помочь вам уснуть. Если у вас изнурительная тренировка, у вас больше шансов заснуть ночью, что даст вам крепкий восстанавливающий сон.
• Используйте дыхательные упражнения . Упражнения на глубокое дыхание помогут успокоить разум и расслабиться и почувствовать себя комфортно. Это поможет вам быстрее заснуть и не уснуть.

Для получения дополнительной информации об эпилепсии и припадках посетите наш веб-сайт.

8,5,5

.