Гудят ноги после работы как снять усталость: Страница не найдена — Ручная коррекция фигуры

5 простых способов снять усталость

К вечеру вы стали уставать, тело наливается свинцовой тяжестью, ноги гудят, работоспособность на нуле, и делать привычные домашние дела не хватает физических сил. Однако, необходимо приготовить ужин, смотреть за детьми, готовить с ними уроки. Как взять себя в руки и снять усталость быстро и эффективно? Что поможет вам вернуться в строй и даст заряд сил?

Об усталости и переутомлении

Прежде всего, необходимо определить, что с вами. Одно дело — синдром хронической усталости, который требует помощи врачей или просто переутомление из-за трудного дня.

Если вы уже с утра чувствуете себя разбитой и нетрудоспособной, это — не обычная усталость: вам необходима помощь профессионалов. Если же у вас был трудный день, вы много ходили или было серьезное мероприятие, а вечером нужно быть активной и бодрой, тогда эти советы будут вам полезны.

Но, прежде всего, перед началом обсуждения способов избавления от усталости, — добрый совет: по возвращении домой в состоянии усталости не стоит садиться ужинать, так как прием пищи связан с затратами энергии. После еды вас может сильно разморить и начать клонить в сон от теплой и обильной пищи, и тогда сделать дела по дому вам совсем не удастся. Лучше сначала привести себя в тонус, слегка перекусить или выпить чая, отдохнуть, а уж потом покушать.

В среднем, чтобы привести себя в порядок и быть готовой к новым свершениям, вам понадобится около получаса личного свободного времени.

Способ первый – дадим отдых ногам

От хождения на каблуках, ношения утягивающих колготок и узких брюк устают наши ножки, и первое, о чем мы мечтаем, возвращаясь домой, — это снять тесную обувь и дать отдых ногам.

Купите себе мягкие, яркие и теплые тапочки, пусть они встречают вас на пороге дома, это настроит вас на расслабление и позитивный лад. Переодевшись, отправляйтесь не на кухню, а в спальню. Прилягте на кровать и поднимите ноги вверх на пять минут. Это улучшит венозный отток и нормализует кровообращение в ногах.

Теперь ваш путь лежит в ванную. Прежде всего, займемся стопами. Налейте в два тазика воды – в один горячую, температурой около пятидесяти градусов, в другой — холодную, как идет из-под крана. Опускайте попеременно стопы в тазики с холодной и горячей водой на 30 секунд несколько раз. Если не любите холодную воду, можно просто подержать ножки в горячей воде, разминая под водой пальцы. Отлично снимает усталость ног добавление в тазик с водой горсти морской соли или хвойного экстракта.

Способ второй – дадим отдых телу

Если день был сложным, и все тело ноет от усталости, снимите всю одежду и примите ванну. Добавьте в теплую воду морскую соль или ароматические масла, настои трав – ромашки, шалфея, хвойного экстракта, лаврового листа. Температура воды должна быть около 38-40 градусов, более теплая ванна сильно расслабит, и вас будет клонить в сон, полежать в ванне необходимо не более 5 минут.

Затем встаньте под душ и включите горячую воду, дав мышцам расслабиться и снять спазм. Через 3 минуты начинайте снижать температуру воды, доходя до ощутимо прохладной воды, и закончите на ней свои водные процедуры. После душа активно до легкой красноты разотрите тело махровым банным полотенцем, нанесите на тело молочко после душа или масло.

Помассируйте ноги и руки, уделяя внимание каждому пальчику, движения должны быть энергичными, по направлению от кончиков пальцев к основанию.

Совет третий — отдых для лица

На лице отражаются все тревоги дня и усталость, поэтому необходимо дать мышцам расслабление. Сделайте для лица и шеи питательную маску: можно взять для этого ваши привычные косметические средства либо измельчить на терке огурец или сырой картофель и нанести их на предварительно распаренное лицо.

Семь способов снять усталость ног

23 марта 2016, 10:21

Если большую часть времени приходится проводить на ногах и нет ни секунды, чтобы присесть и перевести дух, неудивительно, что к вечеру ноги буквально «гудят». Знакомая ситуация? В этом случае тебе помогут несколько простых народных рецептов.

 Ходить босиком

Первое, что нужно сделать после насыщенного рабочего дня, это не спешить обувать тапочки дома. Стоит привыкать ходить босиком! Хождение босиком стимулирует нервные окончания на стопах и помогает справиться с усталостью. Можешь купить специальный массажный коврик для ног и после работы походи по нему 5-10 минут. Если не хочешь покупать, сделай коврик самостоятельно. Можно прямо дома устроить себе галечный пляж! Учти, покупать стоит только крупную гальку. Перед процедурой облить камни кипятком, разложить на полотенце и ходить по гальке 10 минут, массажируя подошвы ног. Если нет сил, присядь, включи любимую передачу и поочередно прикасайся то одной, то второй стопой к «лечебном» коврику.

Контрастные водные процедуры

Второе и очень эффективное средство: горячие и холодные процедуры. Поставь перед собой два тазика: в один надо набрать горячей вод около (39 °C), в другой – прохладную воду. Опускай ножки попеременно на 10 секунд то в один тазик, то в другой. Повторять около 20 раз и закончить процедуру, окунув ноги в холодную воду. Далее разотри ножки полотенцем и смажь кремом и отдохни.

 Спирт

Быстрым и проверенным способом снять усталость ног, считается обычный спирт. Нанеси спирт на ладонь, натри им подошвы ног, приляг и запрокинь ноги на стенку или спинку дивана так, чтобы они находились в вертикальном положении около получаса.

 

Массаж ног

На стопы ног нанеси массажное масло или крем и массируй подошвы круговыми движениями. Делай массаж от пяточек до кончиков пальцев и обратно в течение 10 минут. Далее помассируй ладонями щиколотки и коленки, несколько раз сгибай и разгибай пальчики ног. После массажа встань на пол и несколько раз поднимись на носочках – как можно выше.

 

Велосипед

Надо лечь на спину, ноги поднять вверх, руки вытянуть в стороны и «крутить педали». Это упражнение поможет снять не только усталость ног, но и будет полезным для капилляров и кровообращения. После упражнения, для полного счастья, сделай ванночку для ног или массаж,

 Травяные ванночки и л

ед

После работы полезно принимать травяные ванны и протирать уставшие ножки кусочками льда. Лед нужно приготовить заранее. Хорошо помогают справиться с усталостью такие травы как тысячелистник, шалфей, горная арника, мелисса и ромашка. Можно использовать травы каждую отдельно, а можно заварить их все. Залить сбор трав 300 мл кипятка, остудить, разлить по формочкам для льда и заморозить.

 

Капустный лист

Обычный лист белокочанной капусты помогает снять усталость и отечность ног. Для этого надо взять несколько листьев капусты и «пройтись»  скалкой по ним до выделения сока. После приложить листики к ступням и закрепить  бинтами на 25-30 минут. После процедуры для лучшего эффекта стоит принять травяную ванночку и сделать массаж ног.

фото Burda Media

Читать еще:

Уход за ногами зимой

Как навсегда избавиться от трещин на пятках

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

СОДЕРЖИМ НОГИ В ЦЕЛОСТИ И СОХРАННОСТИ

В идеале здоровые ухоженные пятки должны иметь гладкую, чистую и мягкую кожу розоватого цвета. Но, к сожалению, очень часто на ногах встречаются косметические дефекты: мозоли, натоптыши и трещины на пятках.
1. Две чайные ложки соды и столовую ложку измельченного на терке мыла тщательно размешать в литре воды. Эта ванночка для ног удалит не только загрязнения, но и поможет в профилактике от трещин и мозолей.
2. Тонизирующие ванночки для ног делаются с гостью поваренной соли растворенной в 3 литрах воды. Поваренная соль снимет отек и усталость ног.
3. Отвар для успокаивающей ванночки готовят из цветков календулы, зверобоя и крапивы. Второй способ – смешать иголки хвойного дерева, цветки ромашки аптечной и льняное семя.
4. Если на ступнях загрубевшая кожа, ее сначала обрабатывают пемзой, а на имеющиеся мозоли можно положить рассасывающие средства: лист алоэ или каланхоэ.
5. Чтобы укрепить стопы ног, катайте бутылку. Выполняйте такие упражнения для ног не реже двух раз в неделю в течение 30 минут в день.

6. Чтобы ноги меньше уставали, нужно укреплять их гимнастикой: например, балансировать сначала на одной ноге, потом на другой — такое упражнение хорошо восстанавливает кровообращение.
7. Если к вечеру устают и отекают ноги, полезно принимать теплые ножные ванны. Для них можно использовать настой из шалфея, хвоща и цветков ромашки (100 г травы на литр воды) процеженный и разведенный еще литром воды.
8. Когда ноги горят от усталости, поможет ванночка из настоя цветков бузины черной.
9. Чтобы срочно снять усталость и отек ног, можно протереть их льдом.
10. Если ноги разболелись от усталости, разотрите их смесью оливкового масла с солью (1 ч. ложка соли на стакан масла). Для этих же целей применяют смесь из сока лимона пополам с растительным маслом.

11. Для удаления мозолей можно испробовать старое народное средство: лук, алоэ и сырой картофель измельчают, кашицу накладывают на мозоль.
12. Чтобы удалить мозоль, можно положить на нее марлю, смоченную в соке чеснока. Процедуру проделывают перед сном, повторяют несколько дней.
13. Избавиться от мозолей помогут припарки из измельченных цветков ноготков.
14. Ванночка для усталых ног: майоран, тимьян, мяту, розмарин по 3 ст. ложки и ложку горчицы смешать и залить пятью стаканами кипятка. Полученный состав прокипятить, остудить, процедить и делать ванночки на 15 минут.
15. Если есть застарелые мозоли, попробуйте применить печеный лук. Его горячим прикладывают к мозоли, процедуру повторяют в течение недели.
16. Средство от трещин на пятках: после ванны трещины протереть сначала спиртом, затем касторовым маслом. Соединить тальк с измельченными в порошок цветками ромашки (1/4) и припудрить смесью ноги.
17. Ванночка для свежести ног: пол чайной ложки листьев рябины, столько же полыни и зверобоя залить двумя 400 мл кипятка. Кипятить 10 минут, остудить, опустить в отвар ноги и держать четверть часа.
Постоянный уход за ногами обязателен. Их следует ежедневно мыть перед сном. После мытья необходимо протереть стопу насухо, так как оставшаяся влага может привести к образованию опрелостей и грибку.
Еще одна проблема – отек ног. Отечностью страдают в основном женщины и полные люди. Делайте вашим отекшим женским ножкам массаж и ванночки, но при этом помните, что отечность на ногах — это первый признак варикозного расширения вен. Именно поэтому полезно пройти медицинское обследование. Но если выяснится, что отек ног является результатом усталости ног, то побалуйте и массажем, при этом не забудьте о специальных упражнениях для ног.
Усталость ног – самая распространенная проблема ног. В некоторых случаях об усталости ног можно говорить, как о следствии нехватки витаминов и микроэлементов в организме (прежде всего, кальция). Поэтому необходимо следить за правильным питанием. Конечно, существует несколько причин, вызывающих усталость ног: самые распространенные – больные вены, лишний вес, плоскостопие, перенапряжение мышц. Массаж поможет снять усталость. Для спасения от усталости можно также использовать сочетание ванночек для ног и гимнастики.
Многие, особенно летом, страдают от повышенной потливости ног. При появлении такой проблемы следует каждый день делать ванночку для ног с марганцовкой. Так же в этом случае можно воспользоваться присыпками, например, из коры дуба. Кроме того, потливость ног довольно часто сопровождается возникновением потертостей и водяных мозолей, которые, кроме эстетического дефекта, могут стать очень болезненным явлением. Но присыпки нельзя применять, если на коже есть мокнущие поверхности: водяные мозоли, открытые трещины пяток или грибок ног.
Грибок ног вызывают грибковые инфекции, легко передающиеся от человека к человеку. В лечении грибков ног мазей и таблеток может быть недостаточно, поэтому самолечением лучше не заниматься, результативнее вовремя обратиться к специалисту.
Образовавшиеся на ступне «натоптыши» и мозоли можно удалить самостоятельно, используя народные средства. А при регулярном уходе за ногами есть все шансы предотвратить их образование, используя мозольный пластырь.

ЕЩЕ ОДНА ПРОБЛЕМА – это заболевание вросшего ногтя. Вросший ноготь — заболевание, которое возникает нередко, при этом является очень неприятным. Вросший ноготь — врастание ногтевой пластины в боковую часть ногтевого валика. При глубоком врастании ногтя показано удаление всего ногтя или какой-то его части, а это означает необходимость обязательного обращения к врачу. При этом заболевании могут назначить не только хирургическое вмешательство, но и лазерное лечение.

Если отеки ног возникли вследствие потребления накануне большого количества жидкости, от жары или усталости, то снять их помогут специальные ванночки для ног и упражнения для ног. Но если отек является следствием варикозного расширения вен, болезни почек или аллергии, тогда необходима консультация с врачом.
Трещины на ногах — нелегкая участь. Иногда от них избавиться не трудно, но порой они «навязчивы», причем круглый год. Для профилактики трещин пригодится пемза. При уходе за ногами не забывайте использовать крем для ног. Он смягчит загрубевшую кожу, поможет в заживлении трещин, устранит шелушение кожи.

ХВАТИТ ВЫКАБЛУЧИВАТЬСЯ?!
Стопа человека изначально не предназначена для обуви. Первобытные люди неплохо обходились без ботинок, ну а потом появилась цивилизация, плоскостопие и травмы голеностопного сустава.
1. ОПАСНЫ ЛИ ВЫСОКИЕ КАБЛУКИ?
Современная женщина не мыслит себя без красивой обуви. Но многие из тех, кто пристрастился к высоким каблукам, жалуются, что у них к вечеру «отваливаются» ноги. Когда мы ходим в обуви на плоской подошве, наш вес равномерно распределяется по стопе. Когда вталкиваем ногу в узкие туфельки на высоком каблуке — пятка приподнимается и вес смещается на передний отдел стопы. Так создаются идеальные условия для развития поперечного плоскостопия. От избыточного давления в этой области стопы на подошве появляются мозоли, а иногда возникает деформация большого пальца — он начинает немножко отклоняться наружу, и образуется так называемая «шишка». Эта классическая деформация, бывает как наследственной, так и приобретенной, связанной с неправильным распределением нагрузки на стопу. Высокий каблук, а особенно «шпилька», дает мало опоры, следовательно, возрастает опасность подвернуть лодыжку растянуть связки, травмировать голеностоп. Чтобы не упасть, женщина все время балансирует: напрягаются икроножные, бедренные, тазовые мышцы. Такое постоянное напряжение может стать причиной судорог в ногах и болезненных ощущений в мышцах. Конечно, каблуки выглядят красиво, увеличивают рост, но в результате все заканчивается тем, что под вечер ноги так «гудят» и это в лучшем случае.

2. ТОЛЬКО ЛИ КАБЛУК ВИНОВАТ В ПЛОСКОСТОПИИ?
Дело не только в нем. Здесь могут сказаться и другие факторы, прежде всего — наследственность или большой вес, который тяжело выносить ногам.
3. БЫВАЕТ ЛИ ПРАВИЛЬНАЯ ОБУВЬ?
Обувь должна быть удобной и не тесной. Запас должен быть и по длине и в подъеме. Если вас мучают проблемы с ногами, самые удобные модели обуви с застежками, чтобы иметь возможность регулировать ширину в течение дня. За обувными обновками лучше всего отправляться вечером, когда размер ноги немножко увеличивается. Еще один важный момент – у многих из нас левая и правая нога слегка отличаются по размеру. Но и пара обуви может оказаться неидеальной, причем не в противоположную сторону. Поэтому при выборе обуви не следует надеяться на глазомер, нужно померить пару и сопоставить, чтобы меньший ботинок не совпал с большей ногой.
4. ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА НОГИ УСТАЛИ?
На помощь придет йога. Стойка на голове вовсе не обязательна, зато всегда полезно поднять ноги немного вверх, чуть выше головы, например, прилечь и закинуть их на спинку дивана. Так создается отток крови, отек и усталость уходит. Можно окунуться в теплую ванну, тогда расширятся сосуды, улучшится кровоток, ногам станет легче.

5. СУЩЕСТВУЮТ ЛИ ЦЕЛЕБНЫЕ МАЗИ СПОСОБНЫЕ РАЗОМ ИЗБАВИТЬ ОТ ВСЕХ ПРОБЛЕМ С НОГАМИ?
Сейчас часто рекламируют кремы «от усталости ног». Безусловно симптоматическое лечение усталости ног существует. И все же надо бороться с причиной болезни, а не только с симптомами. А причины усталости ног могут быть разными: варикозное расширение вен, плоскостопие, травмы, каблуки, перегрузка.
3. ЗАЧЕМ НУЖНЫ СУПИНАТОРЫ?
Уже по названию понятно, что супинатор выводит в положение супинации стопы, это так называемое нейтральное положение, максимально комфортное для стопы. Подъем стопы поддерживает супинатор, которые делятся на две группы: профилактические и лечебные. Если есть предрасположенность к болезням ног (стоячая работа, большие нагрузки), то профилактические супинаторы будут очень кстати. Можно приобретать обувь с супинаторами, а так же вставлять в обычную пару стельки-супинаторы. Приобретать их желательно в медтехнике или обувных магазинах. Если речь идет о выраженном плоскостопии, когда свод стопы просел, тут уже нужны индивидуальные ортопедические стельки. Такие делают на заказ, ведь каждая деформация стопы имеет свои особенности. Изготовлением ортопедических стелек занимается опытный травматолог-ортопед. Кстати у простых стелек, и у супинаторов есть срок годности, по истечении которого надо покупать новые.

СЧАСТЬЕ НОГ
На Востоке существует хорошая традиция. Так называемое «счастье ног». Это когда супруги делают перед сном массаж стоп друг другу, что очень полезно, так как на стопе представлены все внутренние органы. На подошву выходят 30 тысяч пар нервных окончаний. Массаж стоп ног устраняет усталость, улучшается сон и продлевается жизнь. О своих ногах люди вспоминают слишком поздно, когда они начинают болеть. Появляются шпоры, трещины, мозоли, подагрические шишки, болезненные ощущения. О стопах необходимо заботиться, ухаживать за ними так же, как женщины заботятся о своем лице. Поэтому кожа на стопе должна быть розовой и молодой. Вот вам совет: берегите стопы смолоду!
Массаж стопы не только снимает усталость, но и оказывает тонизирующее и общеукрепляющее действие на все органы. Для того чтобы ваши ноги не болели, предлагается бальзам, который испытали на себе многочисленные пациенты. Тибетский лама не только делает массаж стопы, излечивая массу заболеваний, но и проводит диагностику, нажимая на определенные точки на стопе. Принцип — «Больная точка — больной орган». Например, если болезненна точка желудка (точнее — проекция желудка на стопе), значит у вас гастрит или предъязвенное состояние желудка.
Состав бальзама: 100 г оливкового масла, 40 г кунжутного масла, 10 г витамина «А» в масле. Применять бальзам лучше всего вечером, когда вы пришли с работы. Перед массажем подготовить ноги. Сделать содовую ванночку: 1 г питьевой 1 соды на 3 л воды (кипяченой). Вода должна быть теплой. Продолжительность 15 мин. После содовой ванночки взять пемзу, стереть мозоли.
Применяется бальзам ног наружно. Вы наносите бальзам на поверхность стопы и большим пальцем, как бы вкручивая, круговыми движениями втираете бальзам в стопу, массируя при этом проекции внутренних органов на стопе. После массажа вы надеваете хлопчатобумажные носки. Если у вас пяточные шпоры, то можно приготовить следующий состав: 100 г семян конского каштана измельчить в порошок, добавить 100 г чеснока и денатурата (древесного спирта). Получится однородная масса. Сделать компресс. Для этого взять марлевую салфетку, положить на нее массу и приложить к больному месту. Курс лечения -10-15 дней. Если у вас потрескались пятки, необходима такая процедура. Берете пихтовый бальзам и заполняете им трещины на пятках. Сверху накладываете марлевые салфетки. Есть способ проще: вы разогреваете кожу на пятках и накладываете мед. А сверху прижмите листком капусты и все закрепите бинтом. Процедуру надо повторить несколько раз.

Как справиться с усталостью ног

Как часто, приходя домой и, снимая обувь, мы жалуемся близким, что ноги «болят, гудят и отваливаются»! Чаще всего неприятные ощущения и боль в ногах бывают именно из-за повышенного физического напряжения — из-за усталости, проще говоря. И это вполне объяснимо — именно на наши ноги ложится вся основная нагрузка. Что же делать, если к вечеру они сильно ноют, а икры буквально сводит? Можно ли справиться с этим ежевечерним дискомфортом? Попробуем разобраться в этих вопросах.

Существует несколько причин, вызывающих усталость ног: самые распространенные — больные вены, плоскостопие, избыточный вес, перенапряжение ножных мышц. Многие женщины, у которых устают к концу дня ноги, проводят большую часть дня стоя. Это люди тех профессий, кого ноги «кормят». Те женщины, кто должен проводить на работе 7-8 часов стоя. Официанты, продавцы, парикмахеры, курьеры и даже учителя. А с началом дачного сезона и женщин, и мужчин с синдромом усталых ног станет еще больше.

Ощущения у всех разные, и это могут быть: отеки в области лодыжек, боли в икроножных мышцах, судороги.

Симптомы подобной «хронической усталости» ног запускать нельзя.

Конечно, большой фактор имеет наследственность, например,варикозное расширение вен передается по женской линии.

Немаловажную роль имеет и наличие лишнего веса, лишний вес, создает постоянную дополнительную нагрузку на ноги. При снижении веса, на 80% ощущения в ногах улучшаются, и боли практически проходят.

Не стоит, и исключать из причин возникновения синдрома усталых ног, и малоподвижный образ жизни. Вы постоянно сидите на работе? А может, и дома мало двигаетесь? Тогда и вас ожидает проблема синдрома усталых ног.

Когда человек много сидит, у него происходит окостенение нижней части позвоночника, и мышцы живота постепенно ослабевают. Это, в свою очередь, приводит к нарушению кровообращения, способствует воспалению стенок вен и возникновению варикозного расширения. Те, кто целый день не встают из-за стола, напрягают одни и те же группы мышц. Естественно, они устают, и возникают болевые ощущения.

У дачников и огородников другая проблема. После долгого сидения на корточках (в частности, при сборе клубники, прополке), а также при вскапывании земли начинают болеть колени, суставы, мышцы бедра.

И конечно, варикозное расширение вен грозит заядлым курильщикам, никотин сужает сосуды, возникает сужение просвета сосудов, и в итоге, возможны всякие сосудистые заболевания.

Бывает, также, что врачи не могут найти никаких патологий в сосудах, а ноги все равно болят, в этих случаях, причиной выступает психосоматика. Повышенное накопление стрессов, много нервов, существуют, какие-то психологические причины, которые человек не решает. И эти проблемы переносятся в тело, вызывая различные проявления всяких болезней.

 

Рекомендации:

• Покупайте обувь с супинаторами или используйте специальные ортопедические стельки.

• Если весь день придется провести «на ногах» или «в бегах», одевайте удобные, желательно разношенные туфли, ботинки, которые фиксировали бы пятку и голеностопный сустав, без каблучка или с устойчивым каблучком 3-4 см, не выше. А «шпильки» обувайте на несколько часов, «на выход».

• Делайте гимнастику для ног. Нужно лечь, упереться ногами в стену и расслабить их. Затем попытайся оторвать бедра от пола, придерживая поясницу, а потом «встань» на плечи.

• Обтирайте ноги прохладной водой, можно обливать, или делать контрастный душ.

• Делайте гидромассаж ног «Душем Алексеева» утром и вечером. Сидя в ванной и положив ноги на бортик, массируйте игольчатыми струями «Душа Алексеева» ноги, начиная от ступней, затем двигаясь к лодыжкам, икрам, мягкими, круговыми движениями (снизу вверх).

• Специально для расслабления мышц ног и восстановления кровообращения выполните упражнение: встаньте на ступеньку или порожек, перенесите вес тела на верхнюю часть ступни. Затем сильно качнитесь назад, при этом стараясь удержать равновесие за счет ног. Медленно, считая до десяти, вернитесь в исходное положение. Немного отдохните. Повторите упражнение еще 2 раза.

• Занимайтесь плаванием.

• Старайтесь не злоупотреблять горячими ваннами и саунами, и пребыванием на солнце, тепло приводит к расширению сосудов.

• Если, у вас сидячая работа, по возможности больше вставайте и двигайтесь, хотя бы, по несколько минут каждый час.

• Старайтесь не держать ногу на ногу, в этих случаях, пережимаются сосуды, что не очень полезно.

• Приучите себя засыпать с приподнятыми ногами (5-10 см), для этого, в ноги нужно положить свернутый валик из одеяла. Утром ваши ноги будут себя чувствовать замечательно.

• Не носите сильно сдавливающих колготок и джинсов, также следует избегать, чулок с узкой и тугой резинкой.

• Больше ходите пешком.

• Постарайтесь снизить вес, и исключите из своего рациона сладкую и жирную пищу.

• И если, у вас постоянно болят ноги или вы чувствуете дискомфорт, выберите время и обратитесь ко врачу.

 

© www.hidriatika.ru

Как избежать усталости ног после активного времяпрепровождения?

Интересная новость: Как избежать усталости ног после активного времяпрепровождения? Об этом рассказал травматолог

Одним из самых неприятных повседневных ощущений, которые приходится испытывать многим людям, является усталость ног. Особенно это актуально в летнее время, когда мы больше проводим время на свежем воздухе. Как предотвратить состояние, когда ноги «гудят» после активной прогулки на свежем воздухе? По словам травматолога-ортопеда, главного подиатра (специалист по заболеваниям стопы — прим. ред.) сети ортопедических салонов «ОРТЕКА» Сергея Алексутова, важный момент в этом вопросе — правильный подбор обуви. Также нужно обязательно следить за правильной биомеханикой походки.

 

 

При правильной походке позвоночник прямой, голова, плечи и таз почти неподвижны, руки двигаются в такт ходьбе. Вес тела плавно перемещается с ноги на ногу, ширина шага не превышает две длины стопы. При каждом шаге одни мышцы расслабляются, другие — сокращаются. Если одна нога начинает больше ныть, болеть, то человек будет ее инстинктивно щадить, и нагрузка будет переходить на условно здоровую ногу, которая впоследствии станет проявлять больше симптоматики, пояснил доктор. Во время прогулок травматолог-ортопед советует правильно распределять нагрузку и делать «привалы».

 

 

Какие домашние рецепты помогут немного взбодриться и вновь почувствовать легкость в ногах? Массаж — одна из действенных процедур, которая поможет убрать дискомфорт в ногах и немного снять отеки после длительных прогулок. Кстати, самое большое количество биологически активных точек в организме человека сконцентрировано на стопе. Здесь насчитывается больше 70 тысяч нервных окончаний. Фактически это подобие проекции практически всех органов, а значит, массаж стоп способен улучшить работу многих систем организма и самочувствие в целом.

 

 

Кроме того, отлично помогут справиться обычные ванночки для ног, с добавлением природных компонентов от усталости и отеков. Например, контрастные ванночки. Для этого нужно взять два таза, один наполнить водой температурой около 40о Цельсия, а второй – прохладной водой. Затем нужно окунуть обе ноги в первый таз, подержать две минуты и окунуть во второй. Повторяйте эту процедуру в течение получаса.

 

 

3 полезных упражнения, чтобы снять усталость с ног после рабочего дня

На чтение 2 мин. Просмотров 75

Скорее всего каждому знакомо чувство, когда после очередного рабочего дня ужасно болят, отекают или гудят ноги. В основном, с такой проблемой сталкиваются женщины, ноги которых постоянно находятся в напряжении и каблуках. Все это происходит из-за постоянно сидячей или стоячей работы, которая в прямом смысле давит вам на сосуды.

А ведь так хочется возвращаться с чувством легкости и комфорта. В этом могут помочь 3 основных упражнения, способные снять усталость ног после тяжелого трудового дня.

Маятник

Получить свое название данное упражнение смогло благодаря процессу, который действительно напоминает покачивание маятника из стороны в сторону. Выполняется оно довольно просто. Для начала нужно встать прямо, а после на носочки. В таком положении необходимо тянуться как можно высоко и держаться в такой позе примерно 30-40 секунд.

Затем, следует медленно и легко опуститься на пятки и также продержаться около 30-40 секунд. Стоять на пятках намного труднее нежели на носках, поэтому разрешается стоять столько, сколько удастся.

Упражнение предусматривает 5-10 повторений.

Веер

Упражнение «веер» позволяет эффективно расслабить стопы. Для этого следует поудобней сесть на стул или кресло, вытянуть ногу и постараться развести пальцы максимально далеко друг от друга. Если дальше становится трудно это выполнять, то стоит тут же прекратить упражнение и дать отдохнуть ноге и приступить к следующей.

Выполнять данное упражнение можно и двумя ногами, но только в том случае если вам удастся контролировать их обе. Сделать подобное бывает трудно, поэтому желательно проделывать действия с каждой ногой по отдельности.

«Веер» не предусматривает повторений, но было бы неплохо сделать парочку подходов.  

«Тряска» ногами

Делать упражнение «тряска» довольно приятно и даже весело. Выполнять его нужно следующим образом:

1. Удобно лягте на спину.
2. Поднимите ноги и руки. Убедитесь, что угол составил 90 градусов, так упражнение будет проходить более результативно.
3. Дальше остается лишь трясти ногами в течение минуты.

Такая тряска позволяет устранить застои в конечностях, что также способствует профилактике варикоза. Также будет полезней выполнять упражнение, как вечером, так и утром, что позволит меньше чувствовать нагрузки на ноги в течение всего дня. Вы без проблем можете подключить и руки, что поможет проработать и верхние конечности.

Сильно устают ноги на работе. Что делать парикмахеру, чтобы ноги не болели

Здравствуйте, уважаемые читатели. На этом блоге есть очень много информации о ногах — о том, как сделать ноги стройными, как похудеть в ногах и даже о диете для ног. Пришло время поговорить про усталость в ногах. Ведь про то, что ногам нужно давать отдохнуть в конце рабочего дня, мы как -то забываем.

А между тем великие китайцы знают способы, как взбодрить уставшие ноги. Думаю, что тема — снятие усталости ног — будет особенно интересна тем, кто обычно носит обувь на каблуках, беременным, у которых часто ноги просто гудят, тем, кто свой рабочий день проводит на ногах.

Итак, изучаем упражнения

1. Наши ноги устают не только от долгой ходьбы, но и от неудобной обуви. Самым эффективным из простых упражнений снятия напряжения, считается упражнение — удары по ягодицам своими пятками.

Попробуйте! Вы будете ударять икроножными мышцами, делая им массаж, усиливая кровообращение, а значит питание своих ножек.

Если вы не достаете пятками до своих ягодиц, значит, ваш организм уже стареет, а мышцы бедра затвердевают. Желательно такие тренировки проводить каждый день.

2. Снять усталость поможет массаж точки Седзан , которая расположена в центре икроножной мышцы. Нажимайте круговыми движениями на эту точку 1 минуту, и вы сразу почувствуете расслабление.

3. В середине стопы тоже есть особенная точка Кикэцу , нажимайте на нее 20 раз у каждой ноги и получите быстрое облегчение, а можно встать серединой стопы на орех, чтобы хорошо проработать эту точку. Это упражнение выполняйте после работы, когда ножки просто «гудят» от усталости.

Если вы любите ходить на высоких каблуках, да еще в туфлях с толстой подошвой, то ноги будут сильно уставать. Естественно, они нуждаются в хорошем расслаблении.

Каблуки и неудобная обувь также приводит к деформации стопы. Поэтому, как только вы приходите с работы, сразу дайте ногам отдохнуть .

Подложите под них подушку и полежите минут 10. Проделайте то же самое перед сном.

Как снять усталость ног при беременности

Зачастую, у беременной женщины начинаются проблемы с ногами. Это отеки, усталость, сухость, судороги, расширение вен.

Причины возникновения усталости в ногах: происходит нарушение венозного и лимфатического оттока.

Как уменьшить чувство дискомфорта:

В период сна класть ноги выше головы на 10-15 см.
Для уменьшения нагрузки на вены, лучше всего спать на левом боку с подушкой между коленей.
Принимая душ, делать массаж ног струей прохладной воды, направляя ее от щиколотки до
коленей.
Нельзя сидеть, скрестив ноги.
Надо избегать перегрева и жары. Больше ходить пешком в удобной обуви.
Не носить тесные вещи.

При усталости ног помогут ванночки с мятой или ромашкой (100 гр. сухой травы залить 1 л. кипятка, настоять 30 минут), с содой (1 ст. л. соды на 1 л. воды), солью (2 ст. л. морской соли на 1 л. воды). Время принятия ванночек – 10 минут, при температуре раствора – 37-38С.

Хотите красивые ноги?

Как-то одна газета проводила опрос среди женщин, и среди прочего был такой вопрос: «Какую часть своего тела вам хотелось бы изменить, чтобы выглядеть красивее?»

Самый популярный ответ был — ноги, а точнее, женщинам хотелось, чтобы их ноги выглядели потоньше и стройнее.

Да и в самом деле, нога кажется красивой, если она достаточно мускулиста (а значит без упражнений тут никак!), имеет подтянутые бедра и подтянутый коленный сустав и суженная часть над щиколоткой.

Бедра являются одним из показателей физического старения. Полные бедра — показатель тучности и возраста. Вот так-то!

Поэтому срочно приступаем к упражнениям.

Упражнение 1. Придать ногам красоту и стройность можно, если нажимать по 5 раз на каждую из активных точки Итю, Конрон, Тайкэй и Юсэн. Это очень важные точки.

Точка Итю расположена в подколенной ямке, посередине подколенной складки. Ее нажимают средним и безымянным пальцем рук.

На точки Конрон и Тайкэй , которые расположены у щиколотки с обеих сторон, нажимают одновременно большим и остальными пальцами.

Точка Юсэн находится на подошве, во впадине. Ее нажимают большим пальцем. Чтобы это было удобно сделать, положите одну ногу на колено другой.

Упражнение 2. Помассируйте икру ноги круговыми движениями. Массаж двумя руками действует еще круче.

И еще одно замечание. Нежелательно долго стоять на одном месте. Если есть такая возможность — ходите. И придерживайтесь такой походки, при которой напрягаются мышцы ног.

На прощание хочу сказать: с любой проблемой можно справиться, а не только с усталостью в ногах. Подпишитесь на мой блог, подскажите своим друзьям, тогда самые лучшие рекомендации будут находиться в вашем арсенале здоровья.

Ответ:

В любой профессии и в любой работе есть своя «профессиональная вредность». Думаете те, у кого сидячая работа – у тех ноги не болят? Еще как! Они так и идут ко врачам друг за дружкой – те кто только сидит, и те кто только стоит.

Парикмахерам еще не так плохо – есть промежутки, когда можно отдохнуть, а есть профессии, где в трудовом соглашении так прямо и записано, что они не имеют право присесть, кроме короткого обеденного перерыва. Это, например, часами стоящие на ногах хирурги, постовые охранники, продавцы в больших торговых центрах.

Совсем не повезло и тем, кто весь день сидит, причем в статичной позе. Например, смотрит в микроскоп — у них кроме ног еще и спина, шея и плечи болят.

У каждой профессии свои заморочки:

• Медики, особенно кто, круглосуточно в больницах и на скорой помощи, страдают от недосыпа, переутомления и недостатка жизненной энергии, которую у них высасывают больные.
• Учителя и диспетчеры авиалиний – почти поголовно неврастеники.
• У тех, кто работает за компьютером, быстро садится зрение.

Есть несколько решений из серии «помоги себе сам» — что вы можете делать, чтобы ножки не болели, расскажем о них.

Парикмахер на работе:

• чередуйте стояние и сидение . Можно пользоваться высоким барным стульчиком, например.
• не стойте как вкопанный, двигайтесь вокруг клиента! Пританцовывайте в так музыке, пусть это будет ваш фирменный стиль.
• купите удобную обувь и к ней специальные ортопедические стельки. Причем знатоки советуют не воображать, а на работе носить обувь на полразмера-размер больше, потому что тесная обувь ухудшает кровообращение, а просторная не мешает ему.
• носите компрессионный трикотаж, его можно купить в аптеке, выбирайте самого легкого сжатия (гольфы, чулки, носки специальные). Многие носят это на стоячей работе. Знатоки говорят, что гольфы и чулки хуже, потому что там, где они заканчиваются, возникает пережатие, что само по себе нехорошо, этот как жгут – мешает кровообращению. Лучше всего колготки. И хотя одевать их намного труднее, к вечеру Вы почувствуете, как в них замечательно. Принцип действия просто компрессионные колготки давят на бедра меньше всего, зато хорошо сжимают икры ног, заставляя таким образом кровь быстрее циркулировать. Кстати, одевать их лучше лежа, только проснувшись, пока вены еще не заполнились.
• используйте служебные возможности – если в салоне есть массажист, то массаж ног, это то что вам доктор прописал. Не слишком длинное по времени удовольствие, и много пользы. Педикюр – тоже очень хорошо. СПА процедуры, особенно гидромассажные ванны — еще лучше.

Парикмахер по дороге на работу:

• укрепляйте мышцы ног , используйте для этого любую возможность. Прекрасно, если можно вместо общественного транспорта пройтись пешком или поехать на велосипеде, вместо лифта воспользоваться лестницей (хоть вверх, хоть вниз!) и так далее. 5-7 километров в день не только компенсируют вред от стоячей работы, но и укрепят весь организм.

Парикмахер после работы:

Придя домой нужно уделить ножкам особенное внимание:

• принять контрастный душ для ног, быстро чередуя холодную и горячую воду
• побаловать ноги джакузи , продаются домашние небольшие электрические ванночки для ног с таким эффектом,они здорово помогают.
• проработать ноги домашним массажером , обязательно сделать гимнастику для ног – например, несколько упражнений из йоги, или просто спортивных
• использовать различные крема , тонизирующие сосуды ног — в аптеке спросите «средства против отеков ног и болезни вен», они помимо собственно снятия тяжести в ногах отлично лечат синяки и снимают усталость. Есть и косметические средства, но они как правило слабее.
• с ногами вверх отдыхать, лежать на диване, смотреть телевизор, спать — ножки на подушке

Правильное хобби парикмахера :

Выберите что-то, связанное с нагрузкой на мышцы ног. Например,

• танцы – бальные или джазовые
• бег по парку (или – бег с такой работы!)
• плаванье
• велосипед

Избавиться от курения . Многим заядлым курильщикам знакомы особая боль в ногах, когда боли возникают внезапно, под напряжением, во время ходьбы и проходят, если постоять (иногда это называют симптомом перемежающейся хромоты). Это свидетельствует о том, что прогрессирует облитерирующий эндартериит — там другая симптоматика боли. Но курить всё-таки я лучше бросить. Здоровее будете.

В самый раз поговорить о том, что неплохо проконсультироваться с врачом, чтобы определить что является причиной боли. Многие думают, что все дело в кровообращении, но довольно часто, если даже не сказать чаще – дело в суставах и позвоночнике.

Кто виноват: вены, суставы и позвоночник?

Если что-то не так с венами, то прежде всего это заметно по тому, как ноги отекают. На первой стадии чувствуется тяжесть ног, усталость, но сами боли появляются позже, уже в стадии осложнений. Определить зарождающееся варикозное расширение вен вы можете сами, проведя несложный тест. Если к вечеру появляется отек более 1 см, то это уже признак заболевания, просто утром (не вставая) и вечером после работы измерьте объем в щиколотке. Если разница замеров более одного сантиметра, пора отправляться на консультацию к флебологу. Там узнаете состояние вен, обычно для этого делают УЗИ сосудов, и все станет ясно. Получите рекомендации специалиста. Может даже, вам вообще нельзя работать стоя.

Едва ли найдется хоть один человек, у которого бы ни разу в жизни не болели ноги. Вот только что эта боль означает? Обычная усталость? Вывих? Варикоз? К какому врачу обращаться?

О причинах болей в ногах, а также о том, что делать с больными ногами, мы побеседовали с врачом травматологом-ортопедом Василием Александровичем Шуровым.

— Скажите, почему у людей ноги болят чаще, чем, например, руки?

В этом нет ничего удивительного. Когда мы ходим или стоим, на ноги приходится нагрузка всего тела. Раньше, когда человек намного больше двигался, мышцы ног были в тонусе, поэтому проблем было меньше. Сейчас подавляющее большинство жителей городов ведет малоподвижный образ жизни, от которого мышцы становятся слабыми и вялыми. Соответственно, когда организм сталкивается с более серьезными нагрузками, чем те, к которым он привык, мышцы начинают болеть.

Если у человека отмечается частая усталость ног, боль, ощущение слабости и дискомфорта в конечностях, то в медицине этот состояние определяется как «синдром усталых ног ». По статистике, это состояние наблюдается примерно у 75% женщин и 25% мужчин , которым уже исполнилось 35 лет .

У больного, страдающего этим синдромом, регулярно очень устают ноги. На ногах могут появляться сильные отеки, периодически человека беспокоят судороги, он чувствует боль в ногах. Кроме того, что у больного быстро устают ноги, он может чувствовать периодический дискомфорт в виде «мурашек » в ногах, онемение голени и пальцев, ощущение тяжести, жжения. Может появиться чувство, что ступни «выкручиваются ».

Как следствие, человеку, который имеет подобные проблемы, тяжело заниматься работой, подвергаться физическому напряжению. Иногда боль и усталость ног является настолько сильной, что доставляет дискомфорт даже ночью, мешая человеку полноценно отдыхать и восстанавливаться.

Чтобы ноги перестали болеть и чтобы забыть про отеки на ногах, начать нужно с наших привычек — это обувь, о которой уже говорилось, и питание.

Чтобы ноги не болели и не отекали, необходимо отказаться от солёных продуктов, очень острых приправ и продуктов, которые повышают холестерин в крови. Больше употреблять фруктов и ягод, овощей в сыром виде, которые дают мочегонный эффект и способствуют выведению лишней жидкости из организма.

Что делать, чтобы на работе не болели ноги?

Без лечения заболевания суставов стоп приводят к серьёзным осложнениям.

Высокие каблучки делают любую ножку стройной и красивой. Представители «стоячих» профессий, например, продавцы, к вечеру тоже ног под собой не чувствуют. Неудивительно, что стоит немножко поднапрячь свои ноги долгим стоянием, бегом или ходьбой на большое расстояние, как они тут же начинают сдавать.

После работы болят ноги, что делать?

Иногда боль возникает из-за постоянного сдавливания вен носками или гольфами. В таком случае необходимо приобрести лечебные гольфы или колготы, которые предотвращают застой крови, и лимфы в ногах, в результате чего стопы хорошо снабжаются кислородом и питательными веществами.

Чтобы не болели ноги, нужно исключить малоподвижный образ жизни. Если человек работает за компьютером, необходимо постоянно делать паузы. Вставать и ходить по офису. Сидя на стуле, выполнять сгибательно-разгибательные движения в голеностопных суставах, выполнять круговые движения стопами.

Людям, которые трудятся весь день на ногах, необходимо задуматься о приобретении компрессионного трикотажа. Такой трикотаж правильно распределяет давление в ногах, устраняя застойные проявления.
Пациентам с невыносимыми болями в ногах и постоянным чувством тяжести назначают препараты флеботоники. В России лучше всех зарекомендовал себя препарат Детралекс. Действие препарата оказывает положительный эффект на самочувствии (уменьшается отечность, исчезает боль).

Главной задачей при ортостатической нагрузке – это максимальная активизация мышечно-венозной помпы голени.

Но главное, не забывайте об отдыхе, меньше нагружайте стопы, закажите ортопедическую обувь и стельки.

Первое, что нужно делать, если болят икры ног – определить, чем это вызвано. При растяжении или перенапряжении мышц, их нужно смазать гелем, восстанавливающим ткани.

Если причиной стал тромбофлебит, то используют антикоагулянты, а если он имеет инфекционную причину, то антибиотики.

При остеомиелите необходима срочная госпитализация и усиленная антибактериальная терапия, а если причиной стал миозит, — поможет физиотерапия и нестероидные противовоспалительные мази – Диклофенак или Кетопрофен.

Профилактика очень проста. Надо правильно двигаться и есть продукты, полезные для ваших вен. Среди видов спорта, благотворно влияющих на венозные сосуды, — плавание, спортивная ходьба, пешеходные прогулки, а вот тяжелая атлетика, теннис и прыжки в высоту совсем ни к чему, ибо они только усиливают нагрузку на вены.

Во время работы, особенно если приходится длительное время сидеть или стоять, старайтесь больше двигаться: менять позу, не сидеть «нога на ногу», несколько раз в день делать простые упражнения. Например, переступать с ноги на ногу, быстро пройтись. Очень эффективны простые движения русского народного танца — стопа на пятку, на носок, снова на пятку с притопыванием ступнями. На удивленные взгляды ваших сотрудников отвечайте, что приглашаете их притоптывать и танцевать вместе в качестве производственной гимнастики!

Продукты, которые мы употребляем, тоже помогают нам избежать неприятностей с ногами. Например, стенки венозных сосудов для упругости и силы нуждаются в витаминах и микроэлементах, которые содержатся в сырых овощах и фруктах. Особенно полезны зеленые яблоки, капуста и цитрусовые (если на них нет аллергии). Морепродукты, репчатый лук, чеснок, лимоны, инжир и виноградный сок просто необходимы для наших вен, так как положительно влияют на состав и качество крови. А вот о жирной, жареной пище придется забыть.

Если проблема уже проявлялась, но сейчас период относительного затишья и вы хотели бы ее избежать в дальнейшем, лучшим поручителем выступят опять же натуральные лекарственные препараты-флебопротекторы, которые укрепляют вены столь же сильно, как если бы вам удалось съедать ежедневно 45 килограммов зеленых яблок. Принимая их курсами хотя бы 2 раза в год, вы предотвратите появление новых «звездочек» и «узелочков», что, собственно, и является нашей целью. Кроме того, важно помнить о том, что стоит поберечь себя от горячих ванн, сауны, солярия или пребывания под жарким солнцем, поскольку все тепловые процедуры приводят к повышенному кровенаполнению венозной системы и ее перегрузке.

Очень часто вернувшись домой с работы, мы понимаем, что наши ноги «гудят» и, казалось бы, уже не на что не способны. А ведь именно вечером у нас начинается настоящая жизнь – семья, дети, друзья – и на нее у нас должны оставаться силы.

Поэтому сегодня мы предлагаем Вам несколько советов, а точнее рецептов для быстрой «реанимации» жизненных сил для уставших ног.

Как снять усталость ног

• Самый быстрый способ снять напряжение и чувство усталости с ног – это сделать ванночки для ног с контрастной водой. Поэтому сразу по приходу домой возьмите два тазика и налейте в один прохладную воду, а в другой горячую.

Попеременно опускайте ноги в каждый тазик, при этом в холодной воде оставляйте ноги на 15 минут, а в горячей – две. Начинать процедуру нужно с горячего тазика, а заканчивать — холодным. После окончания, обязательно хорошо разотрите ноги полотенцем и нанесите на них питательный крем.

• Если у вас сидячая работа и в конце дня Вы чувствуете зажатость в ногах, Вам нужно сделать растяжку для ног, а именно для области бедер. Для этого опуститесь на пол.

Вытяните одну ногу, а вторую перекиньте через нее так чтобы ее стопа ровно стояла на полу.

Обхватите руками колено согнутой ноги и потяните его к противоположному плечу. Спину при этом не сгибайте. Задержитесь в таком положении на полминуты. Сделайте упражнение для другой ноги.

Очень у большого количества людей в конце рабочего дня ноги начинают отекать. Бороться с отечностью нужно и можно. Как это сделать мы расскажем ниже.

• Убирают отечность с ног ванночки из отвара мелисы с ромашкой. Для приготовления отвара одну ложку сухой ромашки смешайте с двумя ложками мелисы и заварите в одном литре воды.

Дайте отвару настояться около пяти минут. Затем возьмите литр воды, добавьте в него одну ложку соли (желательно морской) и влейте готовый отвар (предварительно процеженный).

Принимайте такую ванночку до 30 минут. После смойте ноги в воде летней температуры и разотрите их махровым полотенцем.

• Также отечность можно снимать компрессами. Самый простой – это обмотать ноги влажной тканью. На нее наложить полиэтиленовую пленку или пакет, сверху надеть теплый носок.

Такой компресс оставить на ногах на ночь, а утром его снять и сделать массаж для ног. При этом массаж нужно выполнять снизу вверх круговыми движениями.

• От отечности поможет отвар из льняного семени. Для его приготовления две ложки семени заливают пол литром горячей воды и варят около 10 минут. После того как отвар настоится его процеживают и пьют по полстакана ежедневно примерно месяц.

Скраб для уставших ног

Снять усталость с ног и очистить ступни от огрубевшей и сухой кожи поможет скраб для ступней. Для его приготовления один стакан соли (морской) перемешайте с двумя стаканами перетертых томатов. Ежедневно наносите на ступни этот скраб и оставляйте до 10 минут.

Больше, чем усталость: малоизвестные симптомы фибромиалгии: Хуэй Кан, доктор медицинских наук: обезболивание

Фибромиалгия — своего рода загадка, причина и лечение которой неизвестны. Жизнь с этим, безусловно, утомительна не только из-за симптомов, которые вы можете испытывать, но и из-за разочарования, которое приходит из-за того, что вы не можете полностью понять это.

Что мы действительно знаем, так это то, что фибромиалгия является хроническим заболеванием, характеризующимся прежде всего:

• Распространенная мышечно-скелетная боль
• Усталость
• Бессонница
• Ментальный туман

Другие симптомы, такие как мигрень, чувствительность к прикосновениям и расстройства настроения, также часто связаны с фибромиалгией.

Тем не менее, есть некоторые другие симптомы, о которых вы можете не знать. В этом посте мы в Houston Pain Specialists обсуждаем некоторые менее известные симптомы фибромиалгии.

Онемение и покалывание

Люди с фибромиалгией могут испытывать онемение и/или покалывание в руках, кистях, ногах, ступнях и иногда на лице. Эти ощущения часто связаны с другими состояниями, такими как синдром запястного канала или рассеянный склероз, но могут также присутствовать при фибромиалгии.

Это может усугубить разочарование и замешательство, которые вы можете испытывать, проходя несколько тестов, просто чтобы обнаружить, что результаты в норме.

Синдром беспокойных ног

Возможно, вы слышали о синдроме беспокойных ног раньше, но не связывали его с фибромиалгией. Синдром беспокойных ног вызывает сильное желание двигать ногами. Сидеть или лежать неудобно, но движения ногами помогают только на время.

Интерстициальный цистит

Другое хроническое заболевание, интерстициальный цистит, вызывает боль и давление в мочевом пузыре, а иногда также сопровождается тазовой болью.Частые и неотложные позывы к мочеиспусканию обычно связаны с интерстициальным циститом и могут вызывать дискомфорт в мочевом пузыре при наполнении.

Параспинальная поясничная болезненность

Более известная как боль в спине, параспинальная поясничная болезненность также может быть связана с фибромиалгией. Это неудивительно, ведь фибромиалгия сильно влияет на мышцы, а у человека их много.

Этот вид боли чаще возникает в верхней или нижней части спины и может иррадиировать в ягодицы и ноги.Поскольку вы часто используете спину, ягодицы и ноги для движения и поддержки, эта боль может усиливаться.

Вы видите, что симптомы фибромиалгии могут быть похожи на многие другие состояния. Важно, чтобы вы работали с проверенным, опытным врачом, чтобы получить правильный диагноз и лечение.

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов и опасаетесь, что у вас может быть фибромиалгия, позвоните нам или свяжитесь с нами через наш веб-сайт. Хуи Канг, доктор медицинских наук, и наша команда Houston Pain Specialists всегда рядом с вами.

Информация для пациентов с усталостью от волчанки от HSS Rheumatology

Усталость является очень распространенной жалобой среди людей, живущих с волчанкой. Ревматолог HSS, доктор Джессика Берман указывает, что, по оценкам исследований, 40% пациентов с волчанкой имеют постоянную сильную усталость, а это означает, что усталость сохраняется в течение длительного периода времени. Однако в своей практике она считает, что почти 100% людей, живущих с волчанкой, в какой-то момент заболевания испытывают усталость.Пациенты часто сообщают, что это беспокоит больше, чем боль.

Это обсуждение было адаптировано из презентации доктора Бермана, сделанной на семинаре HSS SLE Workshop, бесплатной группе поддержки и обучения, проводимой ежемесячно для людей с волчанкой, их семей и друзей.

Как определить волчаночную усталость?

Усталость является неотъемлемой частью жизни с волчанкой. Когда доктор Берман попросил группу дать определение усталости, один из участников сказал: «Независимо от того, сколько я отдыхаю, я все равно чувствую усталость. Даже если я прекрасно выспался ночью.»

«Это идеальное описание того, что означает усталость для людей, живущих с волчанкой», — сказал группе доктор Берман. В то время как здоровые люди приходят с работы после тяжелого дня и чувствуют себя утомленными, пояснила она, после сна и отдыха они освежаются. Это не относится к людям, живущим с волчанкой. Для людей, которые не живут с волчанкой каждый день: «Лучший способ понять, что такое усталость и волчанка, — сказать им, что это похоже на грипп». — добавил доктор Берман. «Ничто из того, что вы можете сделать, кажется, не снимает усталость.Кроме того, чем больше и больше вы испытываете усталость, тем более хронической она становится».

Доктор Берман определил усталость как «непреодолимое, устойчивое чувство истощения и снижение способности к умственной и физической работе». Это отличается от хронической усталости, которая определяется как «неприятная, необычная, ненормальная или чрезмерная усталость всего тела, непропорциональная или не связанная с активностью или напряжением и присутствующая в течение одного месяца». Как человек, живущий с волчанкой, вы можете испытывать усталость от небольшого усилия, такого как принятие душа или приготовление завтрака.Усталость может затруднить даже выполнение этих задач. Именно это отличает усталость человека, страдающего волчанкой, от усталости других людей.

Множество причин усталости: дело не только в волчанке

Доктор Берман сказал, что есть много факторов, которые способствуют усталости. Активность болезни от самой волчанки, особенно во время обострений, может вызвать усталость. Другие проблемы, которые могут быть вызваны волчанкой, такие как анемия, также могут быть фактором усталости. Тем не менее, усталость не всегда связана с волчанкой, и важно учитывать все причины усталости, чтобы помочь избавиться от нее.Она призвала группу подумать о других медицинских проблемах, которые могут способствовать усталости, таких как боль, проблемы со сном, тревога и депрессия, а также о лекарствах и других заболеваниях, которые также следует решать. К сожалению, среди врачей, не специализирующихся на волчанке, может быть тенденция винить во всем саму волчанку. Доктор Берман сказал, что это может быть опасно, и описал некоторые другие состояния, которые следует обсудить с врачом.

• Проблемы с щитовидной железой: Низкая активность щитовидной железы может вызвать у вас чувство усталости.Большинство врачей проверяют это ежегодно. Если вы не проверили его, уровень ТТГ (тиреотропного гормона) может быть в порядке.
• Стресс: Врачи также должны спрашивать своих пациентов о стрессе. Хотя стресс не является причиной волчанки, он, безусловно, не помогает больным волчанкой. Стресс, как правило, можно изменить, поэтому первым шагом может стать разговор с врачом о вашем уровне стресса и о том, что может помочь его уменьшить (например, упражнения или посредничество).
• Депрессия: Депрессия определенно заставляет вас чувствовать усталость и наоборот.Это может быть трудный цикл разорвать. Если чувство грусти становится регулярным, может быть полезным посещение терапевта или психиатра.
• Диета: Некоторые люди с волчанкой борются с проблемами желудочно-кишечного тракта или почек и могут соблюдать ограничительные диеты. Если вы не получаете нужное количество калорий или не в состоянии переварить нужное количество калорий, вы можете сильно устать, и это может повлиять на уровень вашей усталости.
• Воспаление: Каждый раз, когда ваше тело испытывает чрезмерное воспаление, например, во время вспышки волчанки, вы чувствуете себя более уставшим.
• Анемия: Анемия возникает, когда количество эритроцитов снижается. Это означает, что количество кислорода, поступающего к вашим органам, уменьшится, что может повысить уровень усталости.
• Инфекции: Поскольку люди, живущие с волчанкой, иногда принимают лекарства, подавляющие иммунную систему, у них может быть больше шансов заразиться инфекциями. Когда случается инфекция, вы, вероятно, будете более утомлены.
• Бессонница: Плохой сон — очевидная причина усталости.Вы можете плохо спать по разным причинам, в том числе из-за побочных эффектов лекарств или боли. Отвлечения от мобильных телефонов, планшетов и телевизоров могут вызвать трудности с засыпанием.
• Апноэ во сне: Это проблема, связанная с неспособностью получать достаточное количество кислорода во время сна. Причиной может быть ожирение или аномальная ткань в горле. Люди с этим расстройством часто просыпаются, не чувствуя себя отдохнувшими. Исследование сна может быть полезным для постановки этого диагноза.
• Слишком много работы: Слишком много работы может вызвать усталость даже у здоровых людей.Часто пациенты берут на себя слишком много и им необходимо изменить свой распорядок дня. Если у вас есть список из пяти дел, вычеркните сразу два, чтобы реально справиться с этими задачами. Не бойтесь просить о помощи!

Лекарства также могут вызывать утомление или способствовать ему. Доктор Берман подчеркнул, что каждый человек индивидуален и поэтому по-разному воспринимает лекарства. Если вы хорошо себя чувствуете на своих нынешних лекарствах, то нет причин полагать, что вы не почувствуете себя хорошо в будущем.Однако ниже приведен список лекарств, которые могут способствовать усталости. Пересмотрите свой список лекарств вместе с врачом!

• Лекарства от простуды и аллергии: Хотя некоторые люди могут получить «гипер» от этих лекарств, многие люди чувствуют себя очень сонными при их приеме. Если вам нужно принимать их, чтобы справиться с сезоном аллергии, имейте в виду, что некоторые из этих лекарств могут способствовать вашей усталости.
• Миорелаксанты: Иногда вам может потребоваться прием миорелаксантов, но они могут вызвать у вас сильную усталость.Доктор Берман иногда рекомендует своим пациентам принимать их на ночь, чтобы они не прерывали ваш цикл сна и вы получали пользу от лекарства.
• Лекарства от кровяного давления: Некоторые типы этих лекарств, хотя и редко, могут влиять на вашу усталость.
• Антидепрессанты: Лекарства, такие как Paxil, Prozac, Zoloft и Cymbalta, могут иногда вызывать чувство усталости у некоторых людей.
• Обезболивающие: Это класс лекарств, которые Dr.Берман сказала, что, по ее мнению, чаще всего причиной чувства усталости и замедленного мышления являются опиоидные (наркотические) обезболивающие.
• Преднизолон: Многие люди, живущие с волчанкой, регулярно принимают преднизолон. Он может действовать как стимулятор, вызывая бессонницу и в конечном итоге приводить к проблемам с получением необходимого количества сна. Если вы испытываете это, поговорите со своим врачом о том, безопасно ли попробовать снизить дозу или изменить время дня, когда вы ее принимаете.
• Диета: Диеты всегда вызывают интерес у пациентов, и, к сожалению, они недостаточно хорошо изучены при волчанке, чтобы можно было легко дать пациентам четкие рекомендации.Могут быть некоторые данные, связывающие потребление рыбьего жира со снижением утомляемости. ¹ Другие исследования рассматривали использование диет с низким содержанием сахара и низкокалорийных диет, и они предположили, что такие диеты могут иметь некоторую пользу для пациентов с волчанкой. ² Ростки люцерны содержат аминокислоту l-канаванин, которая может вызывать обострения. ⁱ Эхинацея может укрепить иммунную систему, поэтому может вызвать обострение волчанки, и ее лучше избегать! Но необходимо провести более масштабные и качественные исследования. Всегда лучше получить такой совет индивидуально от диетолога, который знает все подробности вашей истории болезни.Доктор Берман советует пациентам не вносить существенные изменения в свой рацион без профессиональной консультации. «Все в меру» — хороший совет.

Как поговорить с врачом об усталости

Несмотря на то, что усталость является обычным явлением, доктор Берман считает, что и пациенты, и медицинские работники недостаточно осведомлены о том, как правильно справляться с усталостью.

Доктор Берман сказал, что врачи не всегда хорошо справляются с проблемами усталости своих пациентов с волчанкой, потому что многие другие важные медицинские вопросы, кажется, имеют приоритет во время каждого приема.Один из способов убедиться, что они адресованы, — это поговорить об этом в начале встречи и составить список своих вопросов. Вот некоторые из вопросов, которые она задает своим пациентам, чтобы понять, что обсудить с врачом:

• Вы хорошо спите ночью? Сон напрямую связан с усталостью. Если вы плохо спите ночью, вы должны сообщить об этом своему врачу, чтобы он мог попытаться решить эту проблему. Также важно помнить, что некоторые лекарства могут вызывать проблемы со сном.
• Сколько часов после пробуждения вы можете продуктивно работать, прежде чем почувствуете усталость? Этот вопрос может помочь вам и вашему врачу отслеживать изменения уровня утомляемости с течением времени. Если в какой-то момент вы могли работать шесть часов, а в настоящее время вы можете работать только два часа, это может сигнализировать вам и вашему врачу о том, что могут быть некоторые основные проблемы.
• Есть ли что-то, что вы не можете сделать, но хотели бы сделать (в пределах реальных ограничений вашей болезни)? Это важный вопрос, потому что он помогает вашему врачу узнать, каковы ваши ограничения и цели, и, следовательно, может помочь врачу справиться с вашей усталостью.
• Каковы ваши повседневные дела? Эти вопросы помогают определить, сколько энергии вы тратите ежедневно.
• Как часто Вы чувствуете усталость? Этот вопрос поможет вашему врачу понять, какие вещи могут влиять на вашу усталость. Если вы почувствуете усталость в течение недели после уборки пылесосом, это поможет вашему врачу понять влияние вашей усталости.
• Каковы последствия вашей усталости? Если вы больше не можете заниматься определенной деятельностью и в результате испытываете эмоциональные страдания, важно, чтобы ваш врач знал об этом.
• Как вы справляетесь со своей усталостью? Это действительно важно; ваш врач хочет знать, что вы делаете, чтобы справиться со своей усталостью, и можете ли вы положиться на помощь других людей. Если вам не хватает системы поддержки, ваш врач может предложить вам некоторую поддержку.
• Вы можете оценить свою усталость? Для врачей важно получить представление о том, как усталость ощущается пациентом, поэтому ваш врач может попросить вас определить число от 1 до 10, которое указывает, насколько это плохо.Есть инструменты, используемые в исследованиях, которые являются более сложными. Доктор Берман признает, что идеальных инструментов для измерения усталости не существует, но она любит использовать визуальную аналоговую шкалу, которая используется ревматологами в других областях (например, для измерения боли в суставах), когда оценивает усталость своих пациентов.

Доктор Берман сказал, что важно помочь врачу расставить приоритеты во время визитов. Она предложила записать одну или две основные проблемы, о которых вы хотите поговорить с врачом, и поднять их в начале вашего визита, чтобы это могло сфокусировать встречу.

Таким образом, врач может помочь вам справиться с усталостью несколькими способами. Во-первых, искать и лечить любые другие заболевания, которые могут способствовать этому. Во-вторых, важно изучить ваши текущие лекарства и возможность того, что одно из них способствует усталости (или используемое количество или время дня, когда оно принимается). Кроме того, если вы страдаете бессонницей, врач может назначить вам снотворное. Некоторые врачи могут добавить «активирующие» лекарства, такие как Wellbutrin или Provigil, чтобы улучшить вашу способность функционировать при усталости.В некоторых ситуациях также может быть полезно больше заниматься спортом. Опять же, поговорите со своим врачом о вашем индивидуальном случае волчанки и усталости.

Как справиться с волчаночной усталостью?

Помимо работы с врачом, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы справиться с усталостью. Многие из этих методов помогают вам управлять своими ожиданиями относительно того, что вы должны уметь делать:

• Будьте добры к себе при борьбе с усталостью. Усталость не означает, что вы ленивы.Например, когда дело доходит до вашего списка дел и домашнего хозяйства, позвольте себе сократить список, не чувствуя себя виноватым. Закажите доставку продуктов. Хотя это дороже, чем делать покупки самостоятельно, доктор Берман сказал, что вы должны думать об этом как о вложении денег в свой «энергетический банк». Если доставка продуктов поможет вам справиться с усталостью в течение дня, возможно, оно того стоит.
• Соблюдайте сбалансированную диету . Белки служат источником энергии длительного действия, а углеводы обеспечивают краткосрочную энергию.Продукты, которые вы едите, могут оказать большое влияние на функционирование вашего организма, а правильная диета поможет справиться с усталостью. Но опять же, все люди разные, и если у вас люпус-нефрит, некоторые диеты могут вам не подойти, поэтому поговорите со своим врачом, если вы хотите попробовать новую.
• Слушай свое тело . Важно следовать сигналам своего тела о необходимости отдыха. Если вам нужно вздремнуть в середине дня, сделайте это. Прислушиваясь к своему телу, вы почувствуете себя лучше и, надеюсь, у вас появится больше энергии.
• Когнитивно-поведенческая терапия доказала свою эффективность в борьбе с усталостью. Это терапия, основанная на том, как вы думаете о вещах — убеждения, которые у вас есть о вещах, влияют на ваше поведение. Терапия направлена ​​на то, чтобы понять влияние того, что может быть «иррациональным» мышлением. Например, вы можете подумать, что, не убирая свой дом, вы плохой человек. Терапия будет направлена ​​на то, чтобы понять, каковы ваши убеждения, а затем попытаться предложить альтернативные мысли, которые могут улучшить ваше отношение, чувства и эмоциональное состояние.
• Упражнение важно . Она сказала, что понимает, что когда люди, живущие с волчанкой, чувствуют себя очень усталыми, они могут не чувствовать, что упражнения возможны, но даже небольшое упражнение даст больше энергии. Было продемонстрировано, что физические упражнения снижают утомляемость у больных волчанкой. ⁱⁱ Другие признаки, способствующие утомлению, такие как ухудшение физического состояния и качество жизни, улучшаются с помощью физических упражнений.

Суть в том, что у вас должны быть другие ожидания от себя.Вначале люди говорят, что они больше устают, но через короткое время по мере вашего прогресса станут очевидными успехи. Чтобы упражнение было эффективным, оно не должно быть напряженным. Для людей, живущих с волчанкой, идея состоит в том, чтобы поддерживать регулярный уровень активности, даже если это в течение более коротких периодов времени. Для сердечно-сосудистых тренировок важно заниматься низкоинтенсивными упражнениями, так как они менее вредны для суставов. Ходьба на беговой дорожке или эллиптическом тренажере идеальна. Помните, что делать даже немного — это в два раза больше, чем вы делали раньше! Начните всего с 2 минут два раза в неделю в течение месяца, прежде чем увеличивать количество, и не ожидайте, что с каждым разом вы будете заниматься дольше и быстрее.Не ждите быстрого прогресса, как это делают здоровые люди. Если вас интересует работа с физиотерапевтом, поговорите со своим врачом. Он или она может порекомендовать вам физиотерапевта, который разработает для вас программу безопасных и эффективных упражнений. Упражнения также имеют значение для уменьшения боли из-за высвобождения эндорфинов.

• Растяжка для улучшения диапазона движений. Для тех, кто живет с волчанкой и страдает от воспаления, физиотерапевты подчеркивают важность растяжки для улучшения диапазона движений в суставах.Как только вы достигнете определенного уровня физической подготовки, вы можете перейти к укреплению мышц. Это можно сделать с помощью легких гантелей, а иногда даже предметов домашнего обихода, таких как суповые банки. Суть в том, чтобы не выходить за рамки своих возможностей.
• Делайте частые перерывы в работе. Если вы все еще работаете вне дома, важно контролировать усталость на рабочем месте. Доктор Берман предложил делать частые перерывы. Сидение в течение длительного периода времени заставляет нас чувствовать скованность, поэтому растяжка поможет справиться с скованностью, так как кислород будет поступать к другим частям вашего тела.Некоторым пациентам помогает стоячий стол. Кроме того, доктор Берман предложил поговорить с вашим начальством и с отделом кадров, чтобы узнать, есть ли какие-либо приспособления, которые можно сделать для вас, чтобы повысить эффективность вашей работы, например, эргономичные стулья, изменение экрана вашего компьютера и, возможно, регулировку вашего рабочего места. часов, чтобы начать позже в тот же день несколько дней в неделю или даже работать из дома, когда вы плохо себя чувствуете.
• «Теория ложек» — это один из популярных способов осмысления того, как справляться с усталостью, когда пациентов просят представить, что у них есть ограниченное количество ложек, и подумать о том, как они будут использовать их в течение дня (представьте, что 1 ложка = одевание, 4 = покупки и т. д.) Если вы сделаете слишком много за один день, у вас закончатся ложки! Важно контролировать себя, знать, когда сказать «нет», а когда отдохнуть! ^III

Заключение

Доктор Берман завершила свое выступление, снова заявив, что один из лучших способов справиться с усталостью — быть добрым к себе , когда вы справляетесь с ней.

Одна из самых трудных вещей, по ее мнению, у ее пациентов, живущих с волчанкой, заключается в том, что они действительно хотят, чтобы здоровые люди понимали, через что они проходят.К сожалению, правда в том, что здоровые люди никогда не поймут, что такое волчанка или как ощущается ваша усталость, и это нормально. Доктор Берман подчеркнул, что только потому, что другие не понимают, на что это похоже, не означает, что то, что вы испытываете, недействительно.

Очень важно позволять себе иметь разные ожидания, и напоминание себе об этом является одним из лучших инструментов в вашем наборе инструментов для эффективной борьбы с усталостью.

Резюме Лизы Сильверстайн, MPH, MSW: Ms.Сильверштейн был стажером в Департаменте программ социальной работы и координатором семинара SLE на момент написания этого резюме. Резюме было просмотрено и обновлено доктором Берманом.

Ссылки

¹ Арриенс. Nutr J 2015 18 августа; 14:82.
² Дэвис, Люпус 2012 649-55.

  ⁱ Akaogi J. Autoimmun Rev, 2006 г., июль; 5(6):429-35
 ⁱⁱ O’Dwyer. Семин Артрит Реум. 2017 Октябрь;47(2):204-215

ⁱⁱⁱ Кристин Мизерано, https://butudontlooksick.ком/

 

Обновлено: 31 марта 2022 г.

Авторы

Джессика Р. Берман, MD
Ассоциированный лечащий врач, Больница специальной хирургии
Адъюнкт-профессор медицины (образование), Медицинский колледж Вейла Корнелла

Связанные статьи

ЕД 3 — финал.PDF

%PDF-1.6 % 3 0 объект > эндообъект 85 0 объект >поток приложение/pdf

Хайме Буст

ED 3 — окончательный.PDF

2007-01-25T12:58:20ED 3 — final.doc — Microsoft Word2015-07-14T10:19:05-04:002015-07-14T10:19:05-04:00Acrobat PDFWriter 4.0 для Windows NTuuid:2c9e17cd-fef0 -448e-800a-39ad0df93158uuid:baf9e61e-bb43-4fe4-a401-c92255ba3446 конечный поток эндообъект 84 0 объект > эндообъект 5 0 объект > эндообъект 42 0 объект > эндообъект 61 0 объект > эндообъект 60 0 объект >/Тип/Страница>> эндообъект 67 0 объект >/ProcSet 2 0 R>>/Тип/Страница>> эндообъект 70 0 объект >/ProcSet 2 0 R>>/Тип/Страница>> эндообъект 73 0 объект >/ProcSet 2 0 R>>/Тип/Страница>> эндообъект 76 0 объект >/ProcSet 2 0 R>>/Тип/Страница>> эндообъект 77 0 объект >поток ГУМ0сВ Мн{i#ҋ Yc;Ɛ��ZE yop68 a/!0N;ZMa~K |UQMyo8Z4-qiKu7paidOeǍ٩Fy zj|sʊ Ox_Kf+>gvD?[uk`ꉂY»1ή3`[email protected] +501ougq|.CWwHiS%!R-

Лечение усталости при периферической невропатии

Повторить вопрос

Для оценки эффектов лечения усталости у людей с периферической невропатией.

Фон

Периферическая невропатия — это повреждение нервов за пределами головного и спинного мозга. Многие люди с периферической невропатией испытывают чувство сильной усталости (усталости), которое не обязательно связано с физическими проблемами, такими как мышечная слабость.Доказательства других хронических заболеваний, при которых усталость является проблемой, свидетельствуют о том, что лекарства и другие формы лечения могут помочь. Цель этого обзора состояла в том, чтобы оценить влияние лекарств и других методов лечения, таких как общие или специальные упражнения, ортопедические стельки (например, скобы), релаксация, консультирование и когнитивные, поведенческие и образовательные стратегии на чувство усталости у людей с периферической невропатией. .

Характеристики исследования

В ходе широкого поиска мы выявили три РКИ, которые соответствовали нашим критериям отбора.Всего в испытаниях приняли участие 530 взрослых с периферической невропатией. Лечение включало аскорбиновую кислоту (витамин С) у людей с болезнью Шарко-Мари-Тута в двух испытаниях и амантадин при синдроме Гийена-Барре в третьем. Болезнь Шарко-Мари-Тута — это наследственное заболевание нервов, а синдром Гийена-Барре — это состояние, при котором наблюдается воспаление периферических нервов. Мы выбрали показатели утомляемости через 4–12 недель в качестве предпочтительной меры воздействия лечения. Испытание амантадина, но не испытание аскорбиновой кислоты, предоставило данные на этот момент времени; испытания аскорбиновой кислоты предоставили данные более чем через 12 месяцев после начала вмешательства.

Ключевые результаты и качество доказательств

Недостаточно доказательств для определения эффектов амантадина по сравнению с неактивным лечением (плацебо) при усталости. и серьезных нежелательных эффектов не было. Мы нашли доказательства того, что аскорбиновая кислота, вероятно, малоэффективна при утомлении. Серьезных нежелательных эффектов выявлено не было, но испытания были небольшими. Мы оценили качество этих доказательств как среднее, поскольку результаты были неточными, а это означает, что они не исключают возможность того, что препараты могут оказывать влияние.Мы не нашли доказательств из РКИ по другим лекарственным средствам или методам лечения утомляемости при периферической невропатии.

Недостаточно данных для определения влияния амантадина на усталость при СГБ и аскорбиновой кислоты на усталость при ШМТ1А. Необходимы дополнительные высококачественные исследования, чтобы предоставить доказательства, на которых можно основывать лечение чувства усталости при периферической невропатии. Экономическая эффективность различных вмешательств также должна учитываться в будущих РКИ.

Доказательства в этом обзоре актуальны на ноябрь 2013 года.

Что такое усталость надпочечников?

Если вы чувствуете усталость и изжогу, скорее всего, вы слышали об усталости надпочечников и задавались вопросом, не является ли она источником вашего постоянного истощения. Но что именно это такое, и как узнать, является ли это причиной отсутствия привлекательности? Давайте исследовать.

Усталость надпочечников становится все более распространенным, но иногда противоречивым диагнозом, используемым для обозначения истощения надпочечников. Кортизол — это гормон, выделяемый надпочечниками для использования в регуляции артериального давления.В ответ на стресс надпочечники выделяют большее количество кортизола. Считается, что усталость надпочечников возникает, когда надпочечники перегружаются избыточным выбросом кортизола и больше не могут производить уровень кортизола, необходимый для оптимального функционирования организма.

Джеймс Л. Уилсон, доктор философии, который ввел термин «усталость надпочечников» в своей книге « Усталость надпочечников. размером с две крупные виноградины и весом около пяти-восьми граммов.

Узнайте больше о надпочечниках 

По словам Уилсона, «надпочечники вырабатывают более пятидесяти гормонов. Мы часто слышим только о ДГК и кортизоле, но сорок процентов женского эстрогена или прогестерона вырабатывается в надпочечниках, а около сорока процентов тестостерона у мужчин вырабатывается в надпочечниках».

Врачи, занимающиеся лечением усталости надпочечников, учитывают экспансивную функцию этих желез и ряд недостатков, которые могут возникнуть, когда надпочечники не функционируют оптимально.«Они оказывают очень глубокое воздействие на весь организм», — говорит доктор Уилсон. «Это железы, которые первыми реагируют на стресс, но также первыми страдают в результате стресса».

Симптомы усталости надпочечников

Общие симптомы усталости надпочечников включают:

• усталость, особенно при пробуждении, с периодическими «сбоями» в течение дня

• плохая реакция на стресс и регуляция настроения Вопросы или «мозговой туман»

• повышенные уровни энергии по вечерам

• тяги к соленым и сладким пищевым продуктам

• чрезмерное использование кофеина и других стимуляторов

• скомпрометированная иммунная система

Считается, что симптомы включают:

• • INSOMNIA

  • Частое мочеиспускание

  • Потеря мышечных тон

  • Плохое циркуляция

  • Депрессия

  • Усиление веса

  • Снижение Libido

  Причина es

  Любой чрезмерный стресс заставляет надпочечники увеличивать выработку кортизола.Считается, что усталость надпочечников возникает, когда надпочечники перегружены до такой степени, что они больше не могут выделять уровни кортизола, достаточные для оптимального функционирования.

  Узнайте больше о кортизоле в организме 

  Потенциальные стрессоры включают влияние окружающей среды и диеты, а также тревогу и эмоциональные стрессы. Считается, что такие переживания, как горе, травма и аутоиммунные состояния, могут оказывать хроническое негативное влияние на функцию надпочечников. Также считается, что чрезмерное использование антибиотиков может иметь пагубные последствия для производства кортизола.

  Отличие от болезни Аддисона

  Усталость надпочечников тесно связана с болезнью Аддисона, но ее не следует путать с болезнью, характеризующейся недостаточной выработкой кортизола вследствие либо патологии, непосредственно поражающей надпочечники, либо нарушения передачи сигналов между мозгом и надпочечники. Хотя симптомы болезни Аддисона похожи на усталость надпочечников, основное отличие заключается в том, что усталость надпочечников считается возможным результатом чрезмерного использования в остальном здоровых надпочечников из-за стресса.

  «Надпочечники необходимы для глюконеогенеза в печени, а также для хранения гликогена, где он стимулирует выработку глюкозы в крови», — говорит доктор Уилсон. «Итак, большинство основных симптомов усталости надпочечников или болезни Аддисона являются результатом либо недостатка кортизола, либо недостатка глюкозы в крови, а также многих эффектов, которые он систематически оказывает на весь организм».

  Он теоретизирует: «В отличие от болезни Аддисона, усталость надпочечников не имеет патологического происхождения, за исключением чрезмерного использования антибиотиков, которые могут частично отключить работу надпочечников.Таким образом, вы получаете разные симптомы при болезни Аддисона и надпочечниковой недостаточности, потому что вы говорите о разнице между телом, которое не может выделять кортизол, и телом, которое не выделяет достаточное количество кортизола».

  Споры

  Некоторые исследования выступают против усталости надпочечников как диагностической категории. Симптомы, связанные с дисфункцией надпочечников, также называют «расстройством надпочечников» или «надпочечниковой недостаточностью». Некоторые исследователи утверждают, что усталости надпочечников не существует.

  Обзор 2016 года, опубликованный в медицинском журнале BMC Endocrine Disorders , рассмотрел пятьдесят недавних исследований и пришел к выводу, что нет статистически поддающейся проверке связи между дефицитом надпочечников и усталостью.

  Практикующие, такие как доктор Уилсон, однако, не согласны. «Исследования для этого идут много лет назад. Генри Харроуэр, один из первых редакторов The Journal of Endocrinology , довольно много писал о низкой функции надпочечников. Он был известен под разными названиями, такими как гипокортицизм и малая болезнь Аддисона», — говорит Уилсон.

  В научно-обоснованном обзоре 2011 года, опубликованном в Integrative Medicine , говорится: «Исследования показали корреляцию между гипокортицизмом и многочисленными болезненными состояниями, такими как метаболический синдром и фибромиалгия, а также хронические болевые синдромы, кардиометаболические заболевания, расстройства настроения, аутоиммунные болезней и злокачественных новообразований».

  Усталость надпочечников все чаще признают натуропаты, гомеопаты и врачи функциональной медицины. Тем не менее, многие врачи традиционной медицины считают, что это нежизнеспособное заболевание, отчасти из-за того, насколько генерализованы его предполагаемые симптомы, и того факта, что они могут относиться ко многим другим причинам, таким как депрессия или гипотиреоз.

  Диагностика

  Некоторые из недавних научных дискуссий об усталости надпочечников связаны с методами диагностики. Раньше состояние надпочечников часто оценивали с помощью анализов крови, предназначенных для выявления болезни Аддисона и синдрома Кушинга — тестов, которые, по мнению некоторых практикующих врачей, недостаточны для измерения сложных циклов уровня кортизола.

  Врачи, проводящие тест на утомляемость надпочечников, чаще всего используют анализы мочи или слюны для измерения уровня кортизола. «Вы также должны иметь представление о стрессе в жизни людей», — говорит доктор.Уилсон. «У вас может быть пациент с нормальным уровнем кортизола, но утомленный и работающий по четырнадцать часов в день. Они беспокоятся о своей ипотеке, так что здесь явно проблема — им нужно на больше кортизола, чем обычно, так что будет крах».

  Поскольку уровни кортизола меняются в течение дня, врачи, лечащие усталость надпочечников, предполагают, что важно проводить всесторонние тесты, а также понимать ежедневные энергетические модели пациента, чтобы лучше оценить циклы выработки кортизола в течение дня.

  Это не болезнь

  «Это не болезнь, — говорит доктор Уилсон. «Это синдром, который возникает в результате стресса до такой степени, что тело не может реагировать оптимальным образом». Он проводит связь между усталостью надпочечников и почти всеми аутоиммунными заболеваниями, поскольку психические и физические стрессы, сопровождающие такие состояния, также влияют на надпочечники.

  Врачи, лечащие усталость надпочечников, также предполагают, что такие состояния, как клиническая депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство, часто нагружают надпочечники таким образом, что это может вызвать хроническую недостаточность.

  «Около двадцати пяти процентов того, что считается клинической депрессией, также связано с низким уровнем кортизола, в то время как около семидесяти пяти процентов клинической депрессии также связано с высоким уровнем кортизола», — говорит доктор Уилсон. «Итак, это широко распространено, поскольку надпочечники имеют так много общего с правильной иммунной функцией, правильным балансом сахара в крови и работой мозга. В каждой части мозга есть тысячи рецепторов кортизола, и они работают в сочетании друг с другом и с другими нейротрансмиттерами.

  Лечение усталости надпочечников

  В настоящее время не существует фармацевтического метода лечения усталости надпочечников, который некоторые натуропаты и врачи-остеопаты считают одним из факторов, с точки зрения традиционной медицины. Предлагаемые натуральные средства включают изменения образа жизни, такие как диета с низким содержанием сахара и кофеина, отказ от нездоровой пищи, здоровый график сна и пищевые добавки.

  Диета при усталости надпочечников

  Целью диеты при усталости надпочечников является поддержание здорового уровня сахара в крови и сбалансированного уровня кортизола.Этот план питания имитирует многие другие здоровые, сбалансированные диеты, предлагая цельнозерновые продукты, овощи, полезные жиры и продукты с высоким содержанием белка, чтобы обеспечить ваше тело большим количеством стабильной энергии. Если вам интересно, потребление обработанных пищевых продуктов, рафинированного сахара, алкоголя и кофеина — это способ повысить уровень кортизола с пищей, но это может привести к нездоровым сбоям. Чтобы начать эту диету, связанную с усталостью надпочечников или болезнью Аддисона, попробуйте добавить в свою тарелку больше следующего:

  • Овощи, особенно ярко окрашенные, некрахмалистые.

  • Фрукты, особенно груши, яблоки, сливы, вишни, киви, манго, папайя. Постарайтесь сохранить фрукты для более поздних приемов пищи и следите за тем, сколько фруктов вы едите, так как слишком много может быстро повысить уровень сахара в крови.

  • Цельнозерновые.

  • Белки.

  • Полезные жиры (такие как авокадо, жирная рыба, оливковое масло, льняное масло, масло из виноградных косточек).

  • Соль. Добавление морской соли (в умеренных количествах) в пищу может помочь вашему организму получить важные питательные вещества, которых ему не хватает при усталости надпочечников.

  В то время как вышеперечисленные продукты помогут обеспечить ваше тело большим количеством топлива для энергии, постарайтесь ограничить следующие продукты, чтобы избежать колебаний уровня сахара в крови и уровня энергии:

• Алронт

• Жареные / фаст-фуды

• Обработанные продукты

Caffeine

• Caffeine

• Искусственные подсластители

При еде также важно для любой усталостной диеты надпочечников.Сбалансированное питание через регулярные промежутки времени помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Обязательно завтракайте и старайтесь не пропускать приемы пищи!

Дополнения надпочечников

• B Витамины

• Ashwagandha

• Rhodiola

• CORD

• Считается, что здоровые процедуры, такие как адекватное ежедневное увлажнение, контроль уровня сахара в крови с помощью сбалансированного графика питания и медитация, также оказывают положительное влияние на восстановление оптимальной функции надпочечников.

  Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 7 апреля 2020 г. и последний раз обновлялась 2 июля 2021 г.

  Шон Хоэн — писатель, редактор и профессор писательского мастерства из Бруклина, штат Нью-Йорк.

  Вы знаете, что у вас рассеянный склероз, когда…

  Люди с рассеянным склерозом, как правило, хорошо знакомы с типичными симптомами, связанными с этим заболеванием, такими как боль, утомляемость, трудности с подвижностью, онемение, покалывание, проблемы с кишечником и мочевым пузырем и другие.Тем не менее, рассеянный склероз — это гораздо больше, чем то, что можно найти в учебнике или брошюре в кабинете врача. Мы хотели узнать больше о повседневной жизни больных рассеянным склерозом, поэтому попросили наше сообщество в Facebook отреагировать на утверждение: «Вы знаете, что у вас рассеянный склероз, когда ____». Ответили более 150 человек! Ниже приводится краткое изложение полученных нами отзывов.

  Вы просто устали

  • Проспав целых 8 часов, вы все еще чувствуете, что кто-то использовал ваше тело, чтобы пробежать марафон
  • Простое мытье головы утомительно
  • Ваши дети думают, что вы только и делаете, что спите и все время болеете
  • Вы так устали, что плачете, и никакой сон не помогает
  • Все говорят: «Ты выглядишь усталым, что ты делал прошлой ночью?» и вы отвечаете: «Ничего»
  • Вы слишком устали, чтобы вставать, но в итоге просто лежите в постели, думая о том, что вам следует делать
  • Вы просыпаетесь с небольшим количеством энергии, прыгаете наверх и готовите завтрак, но в конечном итоге чувствуете себя истощенным и нуждаетесь в отдыхе
  • Вы постоянно утомлены или утомлены, и у вас нет сил принять душ
  • Ваша батарея разряжается после 45 минут ходьбы, и вы становитесь полным физическим беспорядком на ногах
  • Чувство хорошего отдыха осталось в прошлом
  • У вас должен быть план B, C, D и т. д.
  • Вам нужно вздремнуть, прежде чем пойти в магазин за кофе, а затем снова нужно вздремнуть, прежде чем убрать кофе
  • На оплату счетов и организацию семейного календаря уходят ЧАСЫ, хотя в прошлом вы были успешным менеджером медсестры и экспертом в многозадачности

  Метеоролог вам не друг

  • Раньше лето было вашим любимым временем года, но теперь солнечный свет, жара и влажность держат вас внутри как вампира
  • Ты единственный в комнате спрашиваешь: «Здесь жарко?»
  • Когда 70 градусов кажется, что ты стоишь внутри духовки
  • Когда вы не можете заниматься спортом на свежем воздухе из-за жары
  • Когда летняя жара достигает трехзначных цифр, и вы едва можете дышать
  • Ваше тело лучше предсказывает погоду, чем настоящий метеоролог

  Передвигаться и сохранять контроль над своим телом сложно

  • Нельзя играть с детьми или гулять с мужем
  • Вы падаете, когда стоите на месте
  • Верхняя часть тела начинает ходить, а ноги не успевают вовремя
  • Ты даже не замечаешь этого, когда у тебя ноги выбиваются из-под ног
  • Вы задаетесь вопросом, сможете ли вы подняться по четырем ступенькам, чтобы попасть в свой офис на работе
  • Вы просто опрокидываетесь, когда стоите на ровной поверхности
  • Когда вы просыпаетесь однажды утром, и у вас парализована одна сторона всего тела
  • Ты постоянно спотыкаешься ни о чем
  • Вы постоянно что-то роняете
  • Вы идете на рынок за продуктами, и вас останавливает пожарный, потому что ваше лицо поникло, и вы растеряны, и они думают, что у вас инсульт
  • Твои руки спят и не просыпаются
  • Вы обедаете, и ваша рука внезапно дергается, и ваша еда летит по столу
  • Вы идете так, как будто выпили несколько коктейлей, но не сделали ни глотка
  • Вы обнаружите, что никто вокруг вас не понимает, как тяжело вам приходится работать, чтобы не отставать, и вы просто остаетесь позади
  • Вы должны остановиться на полуслове, потому что потеряли ход мыслей
  • Вы водите собаку на прогулку по кварталу, и ваши ноги будто залиты цементом
  • Вы идете так, как будто танцуете под «Thriller» Майкла Джексона
  • Когда ваши колени заблокированы, как будто их скрепляет магнит
  • Когда вы переходите от 0 к мочеиспусканию за две секунды ровно
  • Вы должны держаться за стены, потому что вам не хватает равновесия
  • Вы спотыкаетесь о что-то в начале дня из-за «висящей стопы», а позже в тот же день вы смотрите на свои царапины на пальцах ног и удивляетесь, что произошло
  • Вы решаете, что быть невольным участником конкурса мокрых футболок лучше, чем бежать в укрытие во время неожиданного ливня в парке развлечений
  • Вы не можете стоять без посторонней помощи
  • Твоя голова идет в одну сторону, а ноги в другую
  • Вы должны посмотреть на свою руку и сказать ей двигаться
  • Когда ты не можешь пройти полевой тест на трезвость в трезвом состоянии
  • Несмотря на то, что тебе всего 41 год, ты ходишь как твоя 76-летняя мать
  • Вы должны опереться локтями о стену душа, чтобы помыть голову

    Ваш ум уже не такой острый, как раньше

  • Вы теряете ход мыслей на полуслове
  • Вы вошли в комнату и забыли, зачем вы туда вошли
  • Вам очень трудно сказать то, что вы хотите сказать, и ваши слова звучат бессмысленно
  • Вы описываете свои симптомы, а ваш невролог смотрит на вас так, как будто вы говорите по-гречески
  • Вы сбиты с толку, когда вокруг вас происходит слишком много всего; вы даже не можете сделать заказ в ресторане быстрого питания
  • Что за вопрос?

  Боль и онемение становятся частью повседневной жизни

  • Ваши ноги будто горят или вы обморожены
  • Вы чувствуете онемение, покалывание и жжение во всем теле
  • Вы получаете неожиданные приступы мучительной боли в лице, руке, ноге, и вы пытаетесь не кричать
  • Вы кричите от боли, когда чувствуете, как свободные электрические провода бесконтрольно хлещут у основания вашего позвоночника
  • Вы чувствуете, как будто вас пырнули ножом, и вы чувствуете покалывание во всем теле
  • Вы не чувствуете пальцев, но чувствуете, что ходите по камням босиком
  • Вы чувствуете непрерывные электрические удары по всей стороне тела, которые достаточно сильны, чтобы заставить вас громко задыхаться
  • Вы «чувствуете» звуки, которые доходят до костей и сопровождаются странной болью!
  • Ваше тело чувствует себя так, как будто вы подрались с Майком Тайсоном, затем вас сбил полуавтомат, а затем выкинуло на обочину
  • Вам кажется, что вы сидите в мокром купальнике, потому что ваша попа онемела

  Люди думают, что у вас все хорошо

  • Когда все думают, что ты нормальный, и говорят: «Давай, дерзай»
  • Ваши друзья и семья думают, что вы в порядке, потому что вы выглядите так же, поэтому они думают, что вы просто ведете себя антиобщественно
  • Вы злитесь, услышав: «Ну и дела, ты не можешь плохо себя чувствовать… ты выглядишь слишком хорошо»

  Вам что-нибудь из этого нравится? Как бы вы завершили утверждение «Вы знаете, что у вас РС, когда ____»?

  Эта запись была размещена в журнале «Гостевые блоггеры Американской ассоциации рассеянного склероза», «Благополучие и рассеянный склероз» и помечена как когнитивные симптомы, усталость, жара, тепловая усталость, мс, рассеянный склероз и социальная жизнь, симптомы рассеянного склероза, рассеянный склероз, симптомы рассеянного склероза, множественный склероз.сеть, невролог, онемение, боль, погода от MultipleSclerosis.net. Добавьте постоянную ссылку в закладки.

  Симптомы истощения | 10 предупреждающих знаков

  Чувствуете себя более истощенным, чем когда-либо? Если это так, знайте, что между сменой сезона и накоплением стресса, который, вероятно, лег на ваши плечи за последние 18 месяцев, вы не одиноки.

  Хотя многое из этого не в ваших силах — и это чувство истощения — человеческая реакция на то, что было и остается невероятно трудным временем — есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы защитить себя.

  Итак: Как узнать, что вы устали – и что с этим делать? Прокрутите вниз для получения необходимой информации.

  ---

  Что такое усталость и истощение?

  «Усталость непреодолимая», — говорит диетолог Дженни Гоф, которая сама страдала от этого состояния и преодолела его.

  Что происходит с вашим телом во время истощения?

  ‘Это не похоже на обычную усталость. Как будто пытаешься двигаться по густой грязи и думать сквозь густой туман.Все, что вам нужно, это лечь и поспать, а после этого еще немного поспать. Ты не можешь функционировать, потому что все оставляет тебя уничтоженным».

  Таким образом, потенциально все вы многозадачные, высокие достижения, женщины типа А могут быть в опасности. «Мы наблюдаем увеличение числа женщин с симптомами истощения, — говорит доктор Сара Брюэр, врач общей практики и медицинский директор Healthspan.

  ‘Возможно, потому что они с большей вероятностью будут совмещать различные аспекты жизни и у них будет меньше времени уделять приоритетное внимание собственному здоровью.’

  Каковы общие симптомы истощения?

  1. Вы не можете ясно мыслить или вообще не можете
  2. Вы более чем напряжены
  3. Ваши обычные здоровые привычки были заменены шоколадными батончиками, чипсами и колой
  4. Вы считаете овец слишком много ночи подряд
  5. Твои губы постоянно трескаются и сохнут
  6. Ты не выносишь мысли о спортзале – а когда тебе удается затащить туда себя, твои ПБ значительно падают
  7. Твое настроение неспокойное, чтобы сказать минимум
  8. Вы чувствуете одышку – даже когда ничего не делаете
  9. Вам кажется, что в офисе постоянно холодно
  10. Ваш диван быстро становится вашим новым лучшим другом

  Можете ли вы заболеть от истощения?

  Если ваше истощение продолжается более четырех месяцев, согласно NHS, у вас может быть диагностирован синдром хронической усталости.

  По данным NHS, СХУ является хроническим заболеванием с широким спектром симптомов, включая сильную усталость. Иногда его называют МЭ, что означает миалгический энцефаломиелит, однако синдром тот же. Для него не существует специального теста, поэтому диагноз основывается на имеющихся у вас симптомах и вычеркивании других потенциальных проблем из списка.

  Lumie Bodyclock Spark 100 Просыпайтесь до дневного света SAD Light

  Люми Джонльюис.ком

  £ 59,99

  Спрей для подушки для глубокого сна thisworks (75 мл)

  это работает lookfantastic.com

  19,50 фунтов стерлингов

  Свеча Валькирия

  ЗАВЕРШЕННЫЙ www.cultbeauty.co.uk

  £46.00

  Ароматические палочки Esteban Ambre, упаковка из 20 штук

  Эстебан Джонльюис.ком

  4,95 фунта стерлингов

  СХУ/МЭ может поражать любого, включая детей, но чаще встречается у женщин в возрасте от 20 до 40 лет.

  Общие симптомы включают проблемы со сном, боль в мышцах или суставах, головные боли, головокружение или тошноту, учащенное или нерегулярное сердцебиение (учащенное сердцебиение), но есть и многие другие симптомы, которые часто могут усугубляться физическими упражнениями.

  «Синдром хронической усталости возникает, когда механизмы доставки энергии в организме не работают или энергия используется иммунной системой, скажем, для борьбы с хронической инфекцией», — считает доктор Сара Майхилл, автор книги «Диагностика и лечение». Синдром хронической усталости и миалгический энцефалит. Что означает? «Нет сил жить».

  «Симптом стресса возникает, когда мозг знает, что у него нет энергии, чтобы справляться с требованиями жизни», — продолжает доктор Майхилл. «Если мы замаскируем этот симптом — сахаром, алкоголем или кофеином — тогда мы «поплывем близко к ветру», и может быть достаточно небольшой вирусной инфекции, чтобы перевернуть тело в состояние СХУ».

  Однако важно отметить, что медицинские работники , а не объединены первопричиной или триггером СХУ.Официальная позиция NHS заключается в том, что несколько теорий могут быть правдой, в том числе те, которые могут быть вызваны:

  • вирусными инфекциями, такими как гландулярная лихорадка
  • бактериальными инфекциями, такими как пневмония
  • проблемами иммунной системы
  • гормональным дисбалансом
  • психическими проблемы со здоровьем
  • генетика, так как СХУ/МЭ чаще встречается у людей, у которых есть родственники, у которых он есть

  Когда мне следует беспокоиться об усталости?

  Если вы считаете, что находитесь в группе риска или уже проявляете симптомы истощения, пора позвонить своему терапевту.

  «Когда у кого-то появляются признаки истощения, — говорит доктор Брюэр, — врач общей практики должен задать вопросы, чтобы помочь точно определить причину (например, может ли это быть результатом образа жизни, стресса, депрессии, поствирусной усталости, побочных эффектов лекарств). последствия или беременность?).

  «Они также должны вас обследовать — проверить ваше кровяное давление, сердечный ритм, температуру, размер щитовидной железы, печени и найти любые явные внутрибрюшные уплотнения)».

  Все еще не в ладах? «Запросите скрининговый тест, чтобы исключить такие состояния, как скрытая инфекция, анемия, диабет, заболевания щитовидной железы или другие аутоиммунные заболевания, проблемы с почками, печенью или сердцем», — предлагает доктор Брюэр.

  ---

  ⚠️ Если вы считаете, что можете страдать от симптомов истощения или крайней усталости, обратитесь к терапевту. Они смогут оценить ваши симптомы и при необходимости назначить лекарства.

  ---

  Может ли высокое кровяное давление вызывать у вас повышенную усталость?

  Одним словом, да. Высокое кровяное давление может играть роль в усталости. Но почему? Ну, высокое кровяное давление увеличивает давление на жизненно важные органы, такие как мозг, сердце и почки, что вызывает усталость.

  Часто необъяснимая усталость, которая не имеет причины, может быть результатом высокого кровяного давления.

  Итак, как вы справляетесь с симптомами усталости?

  Хотя ваши симптомы истощения могут указывать на необходимость полноценного недельного отдыха, следующее от Гофа может помочь вам почувствовать себя более энергичным.

  Это довольно просто — отказаться от продуктов, вызывающих энергетическую перегрузку, в пользу альтернатив, повышающих энергию, и внести несколько — незначительных — корректировок в свой текущий образ жизни, включая получение полного набора витаминов и минералов, необходимых вашему телу для нормального функционирования. вершина горы.О, и не нарушайте следующие правила, говорит Гоф. Вы будете благодарить нас за это в долгосрочной перспективе.

  1. Ешьте меньше, но чаще

  АКА перекусывайте. «Прием пищи каждые три-четыре часа может помочь уменьшить тягу к сладкому и предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови, которые могут вызвать стресс и заставить вас чувствовать себя более усталым», — говорит Гоф.

  2. 7-8 часов (качественного) сна в сутки

  «Важно выработать хорошие привычки сна и регулярный режим сна, — говорит Гоф.Чувствуете свою пятёрку? Соси это. «Избегайте вечерних стимуляторов, таких как кофеин и алкоголь, отключите электронику и отрегулируйте температуру в спальне, чтобы она была немного прохладнее». «Для некоторых людей хроническая усталость может быть связана с нарушением их нормального ритма кортизола. Сбалансируйте свой, управляя уровнем стресса». Легче сказать, чем сделать? Попробуйте эту технику для снятия стресса за три минуты и прочитайте, что произошло, когда наш редактор прошел тест на кортизол.

  Какие продукты лучше всего есть, когда вы устали?

  1. Яйца

  Ну, если честно, все, что богато белком – курица, рыба, лебеда, список можно продолжить.

  Диетолог Либби Лаймон делает шаг вперед. «Сочетание белков с полезными жирами — лучший способ обеспечить организм энергией», — говорит она. «Съешьте, например, яйца-пашот с авокадо или форель с салатом из лебеды».«Недостаток железа может вызвать у вас усталость и одышку», — говорит Гоф. «Ешьте много листовой зелени, красного мяса и обогащенных продуктов. Если симптомы сохраняются, попросите своего лечащего врача проверить уровень железа, чтобы исключить анемию». Подойдут любые другие углеводы с медленным высвобождением — например, коричневый рис, чечевица, нут.

  4. Турция

  Пришло время переосмыслить ваши отношения с этим праздничным фаворитом.«Он богат витаминами группы В, такими как B6 и B12, которые помогают поддерживать нормальный энергетический обмен и уменьшают симптомы истощения», — говорит Гоф. Вегетарианский? Цельнозерновые злаки, такие как овес и коричневый рис, также помогут.

  5. Гайки

  Они хороши почти во всем, поэтому неудивительно, что они борются с усталостью. Причина? Они являются надежным источником магния. «Ваше тело нуждается в магнии для производства энергии, поэтому, если уровень низкий, вы будете постоянно уставать», — говорит Гоф.Другие источники минерала включают зеленые листовые овощи и семена.

  Хотите узнать больше о том, как питаться для получения дополнительной энергии? Ознакомьтесь с этим советом, любезно предоставленным зарегистрированным диетологом Тай Ибитойе (@taitalksnutrition).

  Что нельзя есть при признаках усталости?

  1. Двойной эспрессо

  «Да, поначалу они заставляют вас чувствовать себя прекрасно», — говорит Гоф. «Но они могут быть слишком стимулирующими и приводить к эффекту «краха и ожога», добавляя значительный стресс вашим надпочечникам и истощая ваше тело жизненной энергией.’

  То же самое касается всего, что содержит кофеин. соз. Неужели нельзя без? «Попробуйте органический зеленый чай, — говорит Лимон. «В отличие от кофе, он медленно высвобождает кофеин из-за аминокислоты под названием L-теанин, которая действует успокаивающе». Волшебство.

  2. Печенье

  Продукты с высокой степенью переработки или сахара (такие как пирожные, шоколад и печенье) повышают уровень сахара в крови на американских горках, приводя к усталости, беспокойству и тяге к еде. «Выбирайте фрукты и медленные углеводы, чтобы поддерживать уровень энергии более стабильным», — говорит Гоф.

  Что лучше всего помогает при усталости?

  На рынке есть несколько добавок, однако эти три известны своими свойствами борьбы с усталостью.

  Комплекс витаминов группы В

  Витамины группы В являются кофакторами для аденозинтрифосфата (АТФ), источника энергии вашего организма. Ищите добавку, которая содержит все витамины группы В — эти питательные вещества работают лучше всего в команде. Но будьте осторожны. «Важно не потреблять слишком много, поэтому всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем принимать какие-либо добавки», — говорит Гоф.

  Комплекс витамина В с биофлавоноидами из натуральных продуктов питания (30 таблеток)

  Panax ginseng

  «Panax ginseng может повысить физическую энергию, предотвратить усталость и повысить выносливость», — говорит доктор Брюэр.

  Женьшень обыкновенный 1500 мг

  женьшень Healthspan.co.uk

  11,95 фунтов стерлингов

  Должен ли я заниматься спортом, когда устал?

  Скорее всего, упражнения будут последним, о чем вы будете думать, но когда дело доходит до борьбы с признаками истощения, важно поддерживать движение тела.

  Личный тренер и преподаватель йоги Эмили Коэн предлагает вернуться к основам: «Поднимайтесь по лестнице, когда можете, ходите вокруг квартала во время обеденного перерыва и делайте несколько растяжек перед сном». — боевой подход:

  Медитация или дыхание 2:4

  «Закройте глаза и вдохните, считая до двух, затем выдохните, считая до четырех», — говорит она. «Выдох дольше, чем вдох, успокаивает и расслабляет нервную систему.

  Чтение тела

  «Сосредоточьтесь на одной части тела, начиная с пальцев ног», — говорит она. «С каждым вдохом продвигайтесь вверх по телу. Это фантастический способ расслабить ум и отключиться от стресса».

  Йога от усталости

  «Выбирайте пассивные техники, которые сосредоточены на дыхании, чтобы восстановить силы и зарядиться энергией», — говорит она. «Йога-нидра, например, очень питает тело. Если вы не можете найти класс, в Интернете есть множество записей, за которыми можно следить.

  «Выберите восстановительный тип, такой как поза моста, с блоком для йоги, помещенным под крестец для поддержки и принятия веса, и удерживайте в течение 3-5 минут», — говорит она.

  Сочетание движений, растяжек и глубокого сосредоточенного дыхания, которое дает нам йога, помогает нам получать больше кислорода, повышая ясность ума и пробуждая тело.

  ---

  Преодолейте шум и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик.Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
  

  Эмма Притчард Содействующий редактор здоровья Эмма берет интервью у ведущих спортсменок мира, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса — таких женщин, как вы.

  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

  .