Гимнастика при пяточной шпоре: Лечение пяточной шпоры в домашних условиях: правда и миф

Лечебная гимнастика и упражнения при пяточной шпоре. Способы лечения пяточной шпоры

В большинстве случаев болезненные ощущения в области пятки свидетельствуют о появлении шпоры. Это нарост на кости, который доставляет массу неудобств. Стоит отметить, что данный недуг встречается довольно часто, особенно у людей в пожилом возрасте. Причин появления и симптомов патологии может быть множество, подробнее мы рассмотрим их в нашей статье. Если возникла такая проблема, рекомендуется выполнять упражнения при пяточной шпоре. Необходимо помнить, что, прежде чем приступить к основному, нужно сначала сделать зарядку, растяжку. Это поможет устранить боль и подготовить организм к комплексу упражнений.

Что это такое?

В медицинском словаре пяточная шпора записана как подошвенный фасциит. Название патологии очень точно отображает суть проблемы – воспаление мышечной фасции и оболочки вокруг. Фасциит может возникнуть в результате регулярных повышенных нагрузок. Фасция начинает воспаляться и травмироваться, а затем появляются кальциевые отложения, что и является пяточной шпорой.

Следует понимать, что костный нарост возникает не только у пожилых людей. Хотя, безусловно, у них шанс приобрести эту патологию выше, чем у молодёжи. Образование фасциита – неприятный недуг, который мешает просто передвигаться на ногах. При любой нагрузке возникает сильная боль, заставляющая остановиться. Нужно в обязательном порядке выполнять упражнения при пяточной шпоре. Благодаря им нога разработается, а также утихнет боль.

Причины возникновения

Рассмотрим категории людей, которые наиболее подвержены этому недугу, а также болезни, вызывающие фасциит. Итак, высокая вероятность появления шпор у следующих групп:

• кто постоянно находится на ногах в связи с особенностями профессии;
• люди, занимающиеся лёгкой атлетикой на профессиональном уровне;
• люди, имеющие избыточный вес;
• те, кто страдает плоскостопием;
• женщины, надевающие обувь на высоком каблуке.

Среди этого списка выделяется плоскостопие. Многие люди не считают это проблемой, не догадываясь, как этот недуг мешает жить. При ходьбе очень быстро устают ноги, а икроножные мышцы всё время напряжены.

К причинам появления пяточной шпоры можно отнести определённые заболевания. Особенно опасны подагра, синдром Бехтерева, деформирующий артроз и т. д. Стоит отметить, что шпора образуется из-за конкретной причины, которую необходимо выявить перед комплексом лечения.

Признаки патологии

Основным симптомом фасциита является острая боль в области пятки. Причём неприятные ощущения возникают постоянно: при ходьбе, беге, и даже просто в положении стоя. Рассмотрим некоторые виды боли, которые могут возникнуть при данной патологии:

• боль бывает острой или ноющей;
• походка становится хромой, так как невозможно наступать на больную пятку;
• неприятные ощущения появляются обычно после долгого отдыха при первых шагах;
• если усиливается нагрузка, боль действует аналогично.

Пяточная шпора как таковая составляет всего 10 % от общего числа наростов. Она может быть застарелой и не вызывать болевых ощущений. Однако на физиологическом уровне нарост будет чувствоваться. Как лечить пяточную шпору в домашних условиях? Об этом поговорим ниже.

Диагностика

При появлении первых признаков рекомендуется обращаться к специалисту. В этом случае есть небольшая проблема, не каждый знает, к кому именно нужно записываться. Так к какому врачу обратиться при пяточной шпоре? Для начала стоит посетить ревматолога. Однако если костный нарост образовался в результате сильной травмы, посетить ортопеда.

Специалист после внешнего осмотра отправит пациента на медицинское обследование. В данном случае оно включает:

• рентген;
• если возникают проблемы с диагностикой, назначается МРТ;
• ультразвуковое исследование проводится тогда, когда пятку нужно многократно изучать;
• анализы крови, в том числе биохимический и общий.

После определения диагноза врач назначит курс терапии. Он в любом случае будет включать лечебную гимнастику и упражнения при пяточной шпоре. Поэтому нужно готовиться к небольшим физическим нагрузкам.

Лечение лекарственными средствами

Стоит отметить, что методов и способов терапии существует огромное количество. После того как мы определились, к какому врачу обратиться при пяточной шпоре, можно приступить к непосредственному лечению. Оно всегда направлено на ликвидацию причины, которая вызвала патологию.

Если травма стала причиной патологии, то нужно быть в покое около месяца и принимать противовоспалительные препараты. Среди них наиболее эффективны «Ибупрофен» и «Дипроспан».

В случае очень сильной боли в области пятки необходимо ввести кортикостероиды с другими средствами прямо в точку, являющуюся очагом болезни.

Если причиной стал артрит, то ревматолог пропишет антибиотики. Они помогут справиться с инфекцией. Как лечить пяточную шпору в домашних условиях?

Упражнения

Весь цикл лечебной гимнастики нацелен на растяжение фасции на подошве, чтобы в итоге она приняла прежнюю форму. Это достигается при помощи придания эластичности. Комплекс упражнений при пяточной шпоре назначает лечащий врач, поэтому они могут отличаться.

Обычно сначала специалисты рекомендуют делать задания, направленные на растяжение мышц голени. Нужно встать лицом к стенке на таком расстоянии, чтобы до неё можно было дотянуться ладонями, ноги следует расставить на 30 см друг от друга. При этом повреждённую ногу необходимо поставить позади. Приняв такую позу, можно начинать делать приседания, главное – чтобы пятки не поднимались от пола. Опытные врачи заявляют, что лучший способ лечения пяточной шпоры – упражнения.

В такой же позе нужно осторожно и медленно сгибать ноги в коленях. Это делать нужно до тех пор, пока не начнёт ощущаться растяжение задней ноги. Как только вы почувствуете, что процесс прошёл, нужно замереть и простоять так около 15 секунд, затем продолжить приседания.

Ещё несколько упражнений при пяточной шпоре

Как уже было отмечено, сначала нужно хорошенько растянуть мышцы голени. В связи с этим происходит удлинение фасции, и всё становится на свои места. Данное упражнение направлено на достижение этой цели. Нужно положить доску или книгу толщиной примерно 5 см около стены. Затем следует встать на неё так, чтобы носки лежали на материале, а пятки свисали. После этого необходимо опереться на стену и наклониться так, чтобы мышцы начали тянуться. В таком положении следует побыть около 15 секунд. Затем нужно выпрямиться и 15 раз поднять тело на носках, пятки должны свисать ниже опоры.

Упражнения и лечебную гимнастику при пяточной шпоре трудно переоценить. Описанное выше задание можно повторять ежедневно сначала на обе ноги, потом попеременно на каждую. После хорошей растяжки мышц голени можно приступить к другим упражнениям.

Упражнения для стопы при пяточной шпоре

Стопа является местом локализации образования, поэтому её разработка просто необходима для качественного лечения. Рассмотрим несколько заданий, которые являются наиболее эффективными:

1. Катание мяча. Чтобы выполнить это упражнение, понадобится только теннисный мяч. Суть задания состоит в катании мяча всей больной стопой. Если нет мяча, можно использовать простую бутылку с водой.
2. Собирание различных предметов ногами. Следует разбросать по полу мелкие предметы вроде гороха, фасоли и т. д. Без использования рук попробуйте собрать всё обратно. И так можно повторять каждый день, меняя размеры и поверхность объектов.
3. Гимнастика для стопы. Стоит отметить, что начинать и заканчивать нужно с растяжки. Затем с помощью рук или эластичного бинта следует потянуть на себя стопу максимально и задержать в течение 15 секунд. Нужно повторять это упражнение при пяточной шпоре несколько раз в день.

Массаж

Гимнастика это, конечно, хорошо, но отличный массаж ещё никому не вредил. Комплексное лечение дополняется этой процедурой, ведь нередко пациента преследуют болевые ощущения. Массаж можно делать самому, а можно обратиться к специалистам в этой области.

Лучший эффект достигается при помощи добавления мазей различного характера. Причём подойдёт любая, главное, чтобы согревала и снимала боль. Начинают процедуру с массирования пятки большими пальцами, при этом немного надавливают средними пальцами на очаг боли. Такая профилактика должна длиться не менее десяти дней.

Следующий этап ознаменован общим массажем. В этом случае начинают со стопы, плавно переходя на пятку. Таким образом можно добиться полного расслабления стопы. Процедуры осуществляются для того, чтобы размягчить ткань вокруг образования, чтобы пятка приобрела подвижность. Нужно помнить, что с помощью массажа от шпоры не избавиться, но в комплексе он оказывает хорошее влияние.

Народные средства

При возникновении пяточной шпоры многие пациенты используют для лечения народную медицину. Это как раз тот случай, когда эти средства могут помочь лучше медикаментов. Место поражения натирают аккуратно мазями и гелями, сделанными самостоятельно. После массажа рекомендуется держать ноги в ванночке с горячей водой с добавлением соли.

Активно используют упражнения для укрепления стопы. Нужно кукурузу катать по полу, а оставшиеся предметы собирать пальцами ног. Врачи подтверждают, что приём с кукурузой довольно эффективен, так как при контакте с образованием высока вероятность неоценимой помощи в ликвидации нароста.

Отзывы о народном лечении пяточной шпоры в основном положительные. Простые процедуры позволяют достичь определённого успеха и устранить образование.

Хирургическое вмешательство

Операцию по удалению шпоры проводят очень редко, только в том случае, когда все остальные способы оказались бесполезными. При грамотно подобранном курсе терапии и его выполнении можно избежать неприятных последствий. Устранить образование можно и без хирургического вмешательства, главное, чтобы занимался лечением хороший специалист.

Когда нарост оперируют, удаляют всю шпору вместе в небольшой частью кости. Если дойдёт дело до хирургов, то это не подтверждает факт минимального количества рецидивов. Оперативное удаление не предупреждает возникновение нового костного нароста.

Также врачам приходится хирургическим путём удалять те наросты, которые постоянно развиваются и сильно мешают ходить. Такое развитие событий возможно, если запустить недуг и не использовать ни домашние средства от пяточной шпоры, ни какие-нибудь другие.

Профилактика

Ежедневные физические нагрузки, лишний вес и постоянное переедание способны стать активаторами в появлении нароста. Постепенно ступня слабеет, а нагрузка не уменьшается, а возможно, и увеличивается. После этого начинают возникать проблемы с ногами, и образуется пяточная шпора.

Здоровье – дело каждого человека. Кто-то относится к этому бережно, другие игнорируют. Чтобы защитить себя от таких неприятных ситуаций, следует ежедневно работать над собой, улучшая свои навыки во всём. Если случилось так, что шпора появилась, нужно все силы бросить на то, чтобы её устранить. Выполняя простые рекомендации врачей, можно преодолеть развитие образования и вернуться к комфортной жизни.

Несколько советов для того, чтобы постоянно держать себя в тонусе и предупредить появление шпоры на пятке:

• не допускайте возникновения лишних килограммов;
• если у вас плоскостопие, попробуйте его скорректировать при помощи ортопедических стелек и упражнений;
• не запускайте инфекционные болезни, сразу начинайте лечение;
• женщинам: без надобности не стоит надевать высокие каблуки.

Данные рекомендации просты, и не нужно от чего-то отказываться, чтобы следовать им. Стоит помнить, что здоровье – важнейшая вещь в нашей жизни. Поэтому при любых обстоятельствах нужно решать проблемы, с этим связанные.

Упражнения при пяточной шпоре — Просто о технологиях

Автор adminВремя чтения 36 мин.Просмотры 84Опубликовано 25.11.2019

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях: упражнения и техники лечебной физкультуры (ЛФК) для стоп

• 04 октября 2017 16:06:03
• Просмотров: 14740

Гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях оказывается весьма эффективной при купировании болевого симптома и восстановлении поврежденной фасции пятки.

Правильное и регулярное выполнение простых упражнений помогает избавиться от шпоры значительно быстрее, чем просто при лечении медикаментами.

Какие упражнения делать при пяточной шпоре и как повысить их эффективность расскажем в данной статье.

Как помогает гимнастика при пяточной шпоре?

Лечебная физкультура при пяточной шпоре основана на тренировке пяточной фасции. При постоянном выполнении упражнений она становится эластичной и крепкой, минимально подверженной  микроразрывам при воздействии солевых отложений.

Также гимнастика способствует растяжению мышц стоп и голеней, за счет которых происходит увеличение продольных размеров фасции. Главное достоинство гимнастики – отсутствие побочных эффектов и минимум противопоказаний.

Для усиления положительного результата необходимо разгружать пятку ношением ортопедических стелек при шпорах, предохраняющих фасции от ударной нагрузки.

Если делать гимнастику регулярно, то зарядка при пяточной шпоре дает следующие результаты:

• укрепляет соединительные ткани и сухожилия, предотвращая их повреждение;
• ускоряет регенерацию травмированных тканей пятки;
• препятствует отложению солей и образованию нароста;
• улучшает кровоснабжение ступней;
• делает пяточную фасцию упругой и эластичной.

Оценивая эффективность ЛФК необходимо ответить на вопрос можно ли много ходить при пяточной шпоре? В данном случае лечебная физкультура заменяет противопоказанные при шпоре ходьбу, бег и упражнения, нагружающие ноги. Противопоказаниями к  физкультуре являются открытые раны ступней и некоторые формы варикоза.

Лфк при пяточной шпоре: основные правила

Если у вас пяточная шпора, массаж и упражнения будут приносить пользу только при соблюдении простых правил:

• Все упражнения нужно выполнять правильно, не торопясь. Нельзя допускать резких движений, которые могут травмировать фасции пятки и своды ступней.
• Во время гимнастики человек может испытывать легкий дискомфорт – тянущую боль, связанную с растяжкой соединительной ткани. При этом делать упражнения и терпеть сильную боль строго запрещается!
• Нагрузку на ступни необходимо увеличивать постепенно: в первый день упражнение сделать 1-3 раза, во второй – 3-5, постепенно увеличивая их продолжительность.
• Лечебная гимнастика при пяточной шпоре должна начинаться с разминочной растяжки. Темп разминки – медленный с постепенным нарастанием скорости.
• Завершать зарядку требуется растяжкой и массажем.

Когда делать упражнения для стопы при пяточной шпоре?

Учитывая особенности образования пяточной шпоры и усиление болей в утренний период, можно сделать вывод, что оптимальным временем для занятий гимнастикой является утро сразу после пробуждения.

Если вы используете страсбургский носок ортопедический, то утром фасция будет в растянутом состоянии. В этом случае упражнения будут способствовать ее удлинению и восстановлению.

При отсутствии страсбургского носка эффект от упражнений будет меньше, т.к. фасции пятки находятся в сжатом состоянии. В этом случае зарядка позволит не только укрепить ткани ступней, но и уменьшит утреннюю боль.
После окончания гимнастики важно не подвергать пятку чрезмерной нагрузке.

Для этого используются специальные ортопедические подпяточники, подходящие для любой обуви.

Упражнения при пяточной шпоре необходимо выполнять регулярно. Первые результаты вы ощутите спустя 2-4 месяца.

В сочетании с другими методами лечения пяточной шпоры в домашних условиях, например массажем и лечебными ванночками, гимнастика даст лучший результат.

Упражнения для лечения пяточной шпоры

Базовый комплекс, рекомендованный при наличии шпор на пятках, включает 6 простых  упражнений:

Упражнение №1 или Разминка

Ступни поставить одна за другой, как будто вы идете по очень узкому мостику. Ладонями обопритесь на стену. Начинайте медленно делать приседания до точки, когда голени и бедра будут располагаться перпендикулярно относительно друг друга. Данное упражнение отлично растягивает мышечные ткани ступней и голеней, подготавливая их к основной нагрузке.

Упражнение №2

Встать на ступеньку, высокий порог (можно также использовать брусок, стопку книг). Пятки должны висеть в воздухе, а остальная часть стопы стоять на поверхности. Ладонями на вытянутых руках обопритесь на стену и медленно наклоняйтесь к стене, чувствуя натяжение мышц голеностопа. В нижней точке замрите на 5-20 сек.

Упражнение №3

Взять скалку, мячик, пластиковую трубу или бутылку с водой, положить под стопу и перекатывать от пальцев к пятке. Катать бутылку при пяточной шпоре очень полезно для тех, кто испытывает утренние боли. Это основное упражнение комплекса, обладающее отличным оздоровляющим эффектом.

Упражнение №4

На коврике рассыпаем мелкие предметы: камушки, карандаши, горошины, монетки и пр. При помощи ног необходимо собрать как можно больше различных предметов. Данное упражнение отлично укрепляет фасции пятки, повышает их эластичность. Если вам трудно собирать предметы стоя, то можно сесть на удобный стул.

Упражнение №5

Садимся на стул и укладываем правую ступню на колено левой ноги. Рукой берем пальцы правой ступни и тянем их на себя, выворачивая при этом стопу наружу. Выполнять 2-3 мин. затем ноги поменять. Это упражнение помогает максимально вытянуть свод стопы.

Упражнение №6 или Заминка

Существует 2 способа заминки:

Скакалку или ленту пропускаем снизу под стопами и тянем вверх, стараясь максимально растянуть ступни. Носки при этом необходимо тянуть вверх.

Если у вас пяточная шпора гимнастика для стоп должна заканчиваться именно этим упражнением.

При шпорах помогает хождение босиком по неровным поверхностям. Отличный результат дает применение специальных массажных ковриков с различной фактурой.

При занятиях на коврике нужно приподниматься на носочки, потом аккуратно переносить вес на пятку.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре: упражнения Бубновского

Российский профессор Сергей Бубновский, специализирующийся на патологиях костно-мышечного аппарата и ортопедии разработал специальный комплекс для людей с проблемами продольного свода стопы и слабой пяточной фасцией.

Учитывая, что целью ЛФК при шпорах на пятках  является укрепление фасции, то комплекс Бубновского также подойдет для страдающих пяточными шпорами. Если у вас болезненная пяточная шпора физические упражнения Бубновского можно выполнять лежа в кровати сразу после пробуждения.

Комплекс включает следующие упражнения:

На весь комплекс вы потратите не больше 5-10 минут, но он поможет избавиться от боли, которая очень часто мучает пациентов по утрам.

Что делать после зарядки?

После гимнастики рекомендуется принять ножную ванночку и сделать расслабляющий массаж.

Народные средства от пяточной шпоры советуют принимать ванночки с морской солью, йодом, медом, а также на основе целебных трав.

После ванночки на ступни ног необходимо нанести крем “Пяткашпор”, содержащий медицинскую желчь. Крема линейки “Пяткашпор” смягчают кожу пяток и помогают костному шипу рассасываться.

Расслабляющий массаж стопы при пяточной шпоре можно делать самостоятельно. Массажные движения состоят из поглаживаний, легких постукиваний и пощипывания. Главная цель процедуры – расслабить нервные окончания фасции и нормализовать кровообращение ступней.

Для фиксации фасции пятки в правильном положении днем можно использовать кинезио-тейп при пяточной шпоре, а ночью – страсбургский носок.

Эффективность физкультуры при пяточной шпоре

Независимо от того как лечится пяточная шпора, ЛФК принесет ощутимую пользу. Однако не стоит ждать, что гимнастика избавит вас от шпоры уже через несколько занятий.

Для получения результата тренироваться необходимо ежедневно, постепенно повышая нагрузку. Также стоит понимать, что ЛФК не может заменить медикаментозное лечение и физиопроцедуры при пяточной шпоре.

Также больной должен знать о необходимости разгрузки пятки в процессе ходьбы. Достичь этого можно используя супинатор Strutz и ортопедические подпяточники.

Восстановительная гимнастика и ЛФК при шпорах на пятке

Симптомы подошвенного фасциита проявляются со временем. Первые признаки становятся очевидными после тяжелых нагрузок – активного спорта, ношения тяжестей на протяжении длительного времени.

Потом дискомфортные ощущения усиливаются и становятся постоянными. Для пяточной шпоры характерны сильные боли по утрам.

Причиной этому является увеличение соединительной ткани в области нароста в период ночного сна.

Плантарным фасциитом называют костный отросток на пятке, который во время ходьбы оказывает травмирующее влияние на мягкие ткани. Постепенно развивается воспаление, болевые ощущения и отеки. Нередко болезнь прогрессирует из-за серьезных нарушений в организме – ожирения, гипергликемии.

Методы лечения фасциита

Одним из наиболее эффективных методов устранения косточки на подошве это миофасциальная гимнастика. Эффект этого способа долгосрочный. Несмотря на определенные ограничения, связанные с занятием спортом, комплексное применение ЛФК при пяточной шпоре и ряд других терапевтических действий поможет устранить заболевание и вернет человека к привычному образу жизни.

При шпоре фасция стопы теряет свою эластичность. Из-за постоянного травмирующего воздействия на нее образовавшейся шпоры, ткани фасции замещаются соединительными, а количество микроразрывов возрастает.

Зарядка показана при развитии плоскостопия, артроза и прочих суставных заболеваний. Полезно снимать напряжение с усталых ног и женщинам на последних сроках беременности.

Лечебная гимнастика — дополнительный метод лечения пяточной шпоры.

Примеры терапевтических занятий

Гимнастика при пяточной шпоре улучшает состояние больного и избавляет от заболевания. Однако данный способ терапии дает ощутимый эффект лишь на первых стадиях.

При усугубленном состоянии гимнастические тренировки не будут так эффективны.

Достигнуть поставленной цели можно только регулярными тренировками, занятиями йоги с применением кармического целительства, избегая при этом повреждения неразогретых мышц.

Если при физической нагрузке ощущаются очень сильные боли, нужно снизить их интенсивность, однако полностью прекращать занятия не стоит. Лечебную гимнастику можно выполнять в домашних условиях.

Занятия нужно совмещать с использованием медицинской мази, ортопедических стелек и специальной обуви, которая будет сохранять и увеличивать эффект от тренировок. Также в терапию можно включить тейпирование и массажирование ступней. Это поможет снять отечность, воспаление и поспособствует правильной растяжке фасции.

Как быстро вылечить пяточную шпору упражнениями расскажет и покажет врач, с которым перед началом занятий необходимо проконсультироваться.

Упражнение первое

На первом этапе занятий необходимо выполнить разминку стопы и разогреть мышцу. Впоследствии тренировка будет менее болезненной. Разминочное упражнение выполняют в лежачем или сидячем положении. Носки ног нужно потянуть вверх и подержать так стопы 10 секунд. Повторять 15 раз.

Есть еще один вариант упражнения. Жгутом или скрученной тканью подхватывают свод стопы и без рывка начинают тянуть на себя. Так создается давление на предпяточную область.

Разминка — залог эффективных занятий.

Упражнение второе

Нужно сесть на стул, на полу перед собой расстелить тонкое полотенце. Суть упражнения заключается в попытке собрать из полотенца гармошку пальцами ног. Таким способом разрабатывается не только сама фасция, но и икроножная мышца. Выполнять следует в течение 20 минут. Во время этого упражнения можно читать книгу либо смотреть телевизор.

Сбор полотенца пальцами ног является также хорошей профилактикой возникновения заболевания.

Упражнение третье

В сидячем положении нужно перекатить скалку, бутылку с водой либо небольшой мячик, используя лишь стопу. Ногу необходимо поставить сводом на предмет и, оказывая давление на стопу, катать инвентарь к пальцам и назад.

Процедуру выполняют безлимитное количество времени, пока не появится усталость. Такое упражнение повышает мышечный тонус всей стопы.

Перекатывание ного предметов тренирует фасцию и уменьшает костный нарост.

Упражнение четвертое

Стоя лицом к стене, ноги нужно поставить в одну линию таким образом, чтобы здоровая нога была спереди, а больная позади. Ладонями необходимо опереться о стену и начинать приседать до того момента, пока в голени не появится натяжение. Находиться в этой позе нужно 10 секунд, а потом можно возвращаться в начальное положение. Занятие повторяют 20 раз.

Процедура улучшает кровообращение, поддерживает тонус мышц голени. При наличии шпор в обеих ногах, их расположение периодически меняют.

Упражнения на растяжку обязательно должно присутствовать в комплексе упражнений при плантарном фасциите.

Упражнение пятое

Лечебная гимнастика включает в себя упражнения с применением подручных предметов, поэтому является простой в применении. Для следующего занятия понадобится ступенька. На нее нужно встать на носки. Далее необходимо опуститься таким образом, чтобы пятка оказалась ниже остальной части стопы. Так следует простоять 10 секунд. В качестве ступени можно взять пару книг.

Для этого упражнения можно также использовать специальный спортивный инвентарь.

Упражнение шестое

Несложные движения для повышения тонуса фасциальных мышц, их качественной тренировки, устранения застоев кровотока. Выполняется сидя на табурете. Суть заключается в собирании пальцами ног мелких предметов и перекладывая их в какую-либо емкость. В качестве инвентаря можно использовать пуговицы или монеты, фасоль, камешки.

Сбор мелких предметов пальцами ног развивает не только моторику, но и улучшает состояние фасции стопы.

Терапия Бубновского

Бубновский – это врач-кинезитерапевт, который разработал особую методику лечения пяточной шпоры физическими тренировками в лежачем положении.

Выполнять упражнения по его методу удобно и безболезненно. С помощью его терапии активизируется кровоснабжение фасциальных тканей, повышается эластичность, исчезает риск новых разрывов. В гимнастике участвуют исключительно большие пальцы. Ими нужно выполнять следующие элементы:

• отталкивание и притягивание;
• сводить и разводить пальцы друг к другу, как автомобильные дворники;
• вращать ими по кругу;
• работать пальцами, как кулаком, сжимая их и распрямляя.

Упражнения при пяточной шпоре по методике лечебной гимнастики Бубновского записаны на видео, которые опубликованы в сети интернет. Можно лежать на диване и просто повторять все движения.

Лечебная гимнастика при подошвенном фасциите играет важную роль во всем курсе лечения болезненных новообразований. Она помогает мышечной ткани стопы восстановить нормальную гибкость и эластичность.

Улучшаются функциональные свойства камбаловидных и икроножных мышц, которые также участвуют в работе подошвенного свода. Занятия ЛФК можно выполнять после перенесенной онкологии, которая возникла на фоне развития фасциита.

Процесс восстановления намного ускорится.

Регулярный, но умеренный физический труд поддерживает развитие фасции до оптимальных параметров, возвращает ей прежнюю гибкость, которая была утеряна вследствие болезни.

Перед обращением к хирургу и принятием оперативного решения проблемы, нужно попробовать на протяжении определенного времени выполнять лечебные упражнения и ежедневную зарядку, которые рекомендуют врачи-ортопеды. Также стоит применять массаж больной ноги. В сочетании с гимнастикой болезненные ощущения проходят, нарост исчезает и уменьшается вероятность возникновения рецидива.

Лечебная физкультура при пяточной шпоре

Пяточная шпора – это заболевание, при котором, травмируется и воспаляется пятка из-за постепенного разрастания костной ткани в области подошвы. Самые эффективные консервативные методы лечения – это снижение нагрузки на стопу, ношение ортезов и лечебная гимнастика.

Содержание

• 1 Действие
• 2 Правила
• 3 Подготовка
• 4 Упражнения
• 5 Массаж

Действие

Важно отметить, что болевые ощущения связаны обычно с разрывом фасции, это мышца, которая соединяет пальцы ног и пяточную кость. А упражнения при пяточной шпоре помогают улучшить ее эластичность и кровообращение в тканях ступни, что ускоряет процесс заживления во время лечения.

Благодаря плавным движениям во время выполнения гимнастики, фасция растягивается, что предупреждает ее дальнейшие разрывы и появление новых болевых ощущений в пятках. Но лечебная физкультура, несмотря на всю пользу, не будет эффективной, если не совмещать ее с другими методами лечения заболевания, такими как разгрузка стоп и использование специальных ортопедических стелек.

Правила

Очень важно выполнять упражнения правильно, плавно и аккуратно, чтобы еще сильнее не травмировать ткани стоп. Слишком резкие и агрессивные движения только спровоцируют появление болевых ощущений, но даже в этом случае прекращать занятие нельзя, необходимо снизить напор и заниматься гимнастикой в спокойном темпе.

Перед началом выполнения упражнений нужно обязательно разогреться. А повторять их необходимо регулярно, чтобы поддерживать связки в растянутом виде. Дело в том, что фасция все время стремится сократиться, что постоянно усложняет выполнение упражнений, если занятия происходят редко.

После тренировки для лучшего эффекта рекомендуется зафиксировать стопу под прямым углом при помощи эластичного бинта или отреза. Это поможет держать фасцию в натянутом состоянии долго время и продлить результат после гимнастики.

Подготовка

Начинать лечебную гимнастику необходимо с разогрева и растяжки икроножной и камбаловидной мышцы, так как они тесно связаны с фасцией. Если начать гимнастику не с них, то эффекта от упражнений будет мало и фасция не растянется до нормального состояния.

Упражнения

• На мышцы голени. Нужно встать лицом перед стеной и опереться на вытянутые вперед руки, ноги разместить на одной линии друг за другом на расстоянии примерно 30 см так, чтобы больная ступня была сзади. Если болят обе ноги, ступни необходимо менять. В таком положении нужно присесть до ощущения натяжения в области голени и остаться в таком положении на 10-15 секунд, после чего медленно выпрямиться. Повторить еще 1 раз, количество повторов можно увеличивать со временем, если выполнять упражнение стало легче.
• С мячом. Необходимо приобрести теннисный мяч диаметром 5 см и катать его каждой ступне не менее 5 минут в день. Также отлично подойдет для этого упражнения бутылка, наполненная водой, особенно охлажденной.
• С помощью полотенца. Сидя на стуле, возьмите в руки полотенце, сложенное жгутом. Уприте в него ступню, толкайте ногой вперед и тяните пальцы максимально на себя. Задержите усилие на несколько секунд и отпустите.
• Поднимание предметов. Нужно рассыпать по полу мелкие предметы, например карандаши, камни или зерна фасоли и собирать их без использования рук в коробку или банку. Такое упражнение хорошо укрепляет мышцы стопы.
• На стуле. Необходимо сесть на стул и поднять больную ногу, уложив на колено второй ноги. Рукой нужно обхватить пальцы и медленно и плавно тянуть их на себя, максимально оттягиваю стопу наружу. Держать ступню в таком состоянии нужно 3-5 минут, после чего ноги необходимо поменять.
• На лестнице. Необходимо аккуратно встать носками на ступеньку так, чтобы пятки свисали, тем временем нужно крепко держаться руками за перила, чтобы не упасть. Медленно опускать пятки ниже пальцев, повторить несколько раз. Вместо лестницы можно использовать порожек в дверном проеме, или встать у стола, подложив под ноги высокую книгу или доску.

Завершают тренировку обычно растяжкой. Для нее нужно удобно сесть на пол и потянуть на себя ступню, растягиваю ее как можно сильнее, задерживаясь в таком положении на 15-20 секунд. Повторять комплекс упражнений нужно каждый день, а лучше 2 раза в день, так болевые ощущения постепенно перестанут беспокоить.

Массаж

Гимнастика при пяточной шпоре очень эффективна, если сочетать ее с массажем. Сеанс можно проводить дома самостоятельно или обратиться к профессиональному массажисту. Эффект от массажа, выполненного врачом, будет лучше, но, если возможности посещать процедуру нет, можно попробовать самомассаж.

При профессиональном массаже на болезненную область сильно надавливают, уменьшая таким образом размер костного нароста. Но выполнять такие манипуляции дома не рекомендуется, так как есть риск повреждения ткани неаккуратными и неумелыми движениями. Массаж в домашних условиях должен ограничиваться поглаживаниями и пощипываниями ступни для улучшения кровообращения.

Эффективный и простой массаж при пяточной шпоре можно выполнить при помощи скалки. Для этого нужно сесть на стул, а под ноги положить скалку и катать ее ступней от пятки к носку несколько минут. Повторять такую процедуру нужно ежедневно, она поможет размять мышцы, улучшить приток крови и уменьшить боль.

Регулярный массаж и гимнастика, снижение нагрузки на стопы – это самые эффективные методы лечения пяточной шпоры на начальных стадиях. Запускать заболевания не стоит, так как в тяжелых случаях без операции и долгой реабилитации не обойтись.

Особенности выполнения упражнений при пяточной шпоре

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре является эффективным средством в комплексной терапии этого заболевания. Пяточная шпора сегодня не такое уж и частое заболевание, тем не менее оно встречается и портит жизнь, в основном людям, работа которых связана с чрезмерной нагрузкой на ноги.

Болезнь неопасная, относительно легко излечимая, но приносящая сильный дискомфорт и боль в пятках. Она заключается в образовании наростов за счет отложения кальциевых солей на кости пятки. Шпора является разновидностью или осложнением пяточного (плантарного) фасциита и лечится аналогично.

Поможет ли лечебная гимнастика?

Лечебная гимнастика — одно из самых эффективных направлений в лечении данного недуга. Обычно назначают комплексное лечение, которое включает применение медикаментозных препаратов, физиолечение и ЛФК (специальный комплекс упражнений, направленный на снятие симптомов при пяточной шпоре).

Лечебная физкультура при данной патологии имеет целью:

• снять симптомы заболевания: сильную боль и воспаление;
• предотвратить осложнения в виде деформации суставов.

Так как при наличии пяточной шпоры (она обычно поражает обе ступни) человек пытается избежать сильной боли при ходьбе и ставит ступни не должным образом, это может усилить нагрузку на голеностопные суставы и привести к их деформации. А боль при недуге довольно сильная, это обусловлено тем, что на пяточной кости откладываются соли и образуют так называемую шпору, которая может достигать в длину 3 см, а в толщину 5 мм.

Такие методы, как гимнастика и массаж, являются самыми эффективными в борьбе с пяточной шпорой на начальной стадии заболевания, но при запущенном состоянии дело может дойти и до оперативного вмешательства.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре

Главная > Лечение пяточной шпоры

Сильные боли в области пятки могут оказаться признаком плантарного фасциита, второе более распространённое название которого — пяточная шпора.

Болезнь связана с дегенеративными процессами плантарной (подошвенной) фасции, когда при усиливающейся нагрузке на стопу, происходят микроразрывы коллагеновых волокон, из которых она состоит, что причиняет резкую боль. Болезненные ощущения особенно выражены по утрам.

Происходит это потому, что в состоянии покоя, когда нога расслаблена и фасция находится в сжатом состоянии, микроразрывы на ней срастаются. Но утром, когда человек встаёт на ногу, фасция натягивается и под нагрузкой её коллагеновые волокна снова рвутся.

Одним из методов лечения пяточной шпоры, относящийся к терапии первой линии, является лечебная гимнастика. Давайте узнаем, — какие упражнения для ног используются в лечении плантарного фасциита, что за цель они преследуют, помогает ли гимнастика при пяточной шпоре?

Цель гимнастики при пяточной шпоре

Под термином плантарный фасциит понимают воспаление фасции, идущей от пяточного бугра к фалангам пальцев ног. Именно она выполняет важную функцию — поддержку продольного свода стопы. При выраженной нагрузке на ней образуются трещины или микротравмы, что и вызывает болевой синдром.

Есть мнение, что костный вырост на пятке — пяточная шпора, появляется в качестве ответа организма на повреждение плантарной фасции для формирования дополнительной опоры.

Воспалительно-дегенеративные изменения на фасции возникают не за считаные дни, а в течение длительного времени, которое укорачивается при выраженной нагрузке на ноги.

Чем может помочь лечебная гимнастика при пяточной шпоре? Упражнения не уберут костные разрастания и не изменят физическую нагрузку на мышцы или стопу. У них немного другие, не менее важные функции.

Мышцы развиваются и укрепляются только благодаря правильной дозированной нагрузке на них, это же касается и скелета. Поэтому гимнастика при пяточной шпоре укрепляет стопу, что снижает вероятность прогрессирования плантарного фасциита, ускоряет процесс выздоровления.

Когда лучше делать лечебную гимнастику при пяточной шпоре

Плантарный фасциит характерен утренней «стартовой» болью при нагрузке на стопу. Ночью микроразрывы на подошвенной фасции заживают, когда она находится в расслабленном состоянии и естественным образом сжимается.

А утром, когда человек наступает всем весом на ногу, фасция разжимается и под нагрузкой на ней происходят новые травмы. Боли продолжаются, пока человек естественным образом фасцию не растянет.

Поэтому, чтобы быстрее «расходить» стопу, можно начать утро с лечебной гимнастики.

Нужно понимать, что, если есть выраженные дегенеративные изменения плантарной фасции, одной гимнастикой невозможно вылечить болезнь. Она является лишь дополнительным методом, который подкрепляет и усиливает основное лечение пяточной шпоры.

Поэтому тренировка плантарной фасции с помощью лечебной гимнастики также будет эффективна перед сном, чтобы после неё надеть ночной ортез. Таким образом упражнения обеспечат приток в стопу крови, что будет способствовать заживлению микротравм фасции.

А ночной ортез не даст ночью фасции сжаться, из-за чего микроразрывы срастутся, когда она находится в растянутом положении, что исключит появление утренней «стартовой» боли.

Как делать гимнастику при лечении пяточной шпоры

Цель любых упражнений — добиться положительного результата, не навредив при этом соседним тканям и организму в целом.

Что важно помнить во время выполнения упражнений при развитии пяточной шпоры?

Даже если оздоравливать приходится область суставов ног гимнастику нужно начать с общей разминки, это важное правило не только в лечении пяточной шпоры.

Упражнения при пяточной шпоре

Подошвенная фасция стопы при пяточной шпоре постоянно травмируется, особенно при дополнительной нагрузке (постоянная работа в положении стоя, ношение тяжестей). Микроразрывы приводят к её воспалению.

За ночь такие маленькие раны заживают, что уменьшает болевой синдром, но утром симптом возвращается. Чтобы уменьшить проявления заболевания нужно немного растягивать фасцию.

Поэтому гимнастика направлена на её разогревание и растяжение.

Упражнение №1

Это упражнение можно выполнять утром, проснувшись и ещё лёжа в кровати, или незаметно на работе сидя на стуле. Оно разминочное, поэтому всегда нужно начинать гимнастику с этого упражнения, которое направлено на растяжение фасции и голени.

После небольшой предварительной разминки потяните носки на себя, пытаясь поднять пальцы как можно выше и, зафиксируйте стопы в таком положении на несколько минут.

Два-три подхода в день как минимум по 10 упражнений значительно улучшат самочувствие.

В помощь для натяжения стопы можно использовать жгут или скакалку.

Потянуть фасцию можно и о пол, поставив ступню вертикально и перемещая её относительно пальцев ног вперёд и назад.

Второе упражнение лечебной гимнастики при пяточной шпоре тоже является разминочным и направлено на работу с мышцами голени и стопы. Выполняется стоя возле стены.

Ноги нужно поставить одну за другой на небольшом расстоянии. Сзади должна находиться больная нога, а если болят обе, то выполняйте упражнение их чередуя. Ладони упираются в стену. В таком положении постарайтесь медленно присесть до того момента пока не почувствуете натяжение в области голени той ноги, которая стоит позади. Медленно досчитайте до 15 и вставайте.

Следующее упражнение делается для растяжения подошвенной фасции, голени и тренировки свода стопы.

Для его выполнения воспользуйтесь подручными материалами — стопка книг, брус, высота которых должна быть не менее 5 сантиметров. Встаньте на них, чтобы пятки свободно свисали, руки зафиксируйте на стене.

Наклоняясь к ней, вы должны почувствовать напряжение в нижней части голени. Досчитайте до 15 и примите исходное положение.

Затем нужно выпрямиться и стоя на брусе или ступеньке выполнить подъем и опускание на носках 15 раз, опуская пятки ниже поверхности опоры, на которой стоите. Если боль терпима, то можно попытаться сделать упражнение стоя поочерёдно на одной ноге.

Гимнастика с бутылкой или мячом небольшого размера (лучше с мягкими шипами) или можно использовать скалку или валик.

Выполняются упражнения сидя. Любой круглый предмет попеременно катается вперёд и назад вдоль всего нижнего свода стопы, делая усилия надавливая на него.

Упражнение гусеница — движение стоп вперёд и назад посредством сгибания пальцев. Выполняется оно сидя.

Для удобства выполнения упражнения можно использовать полотенце или ткань, которая раскладывается спереди — пальцами ног нужно пытаться собрать её.

Это упражнение направлено на тренировку плантарной фасции.

Гимнастика при плантарном фасциите направлена на укрепление мышц стопы. С этой целью подходит упражнение, при котором стопа действует как рука для собирания различных мелких предметов.

Подойдут любые подручные средства:

• камешки;
• шишки;
• ключи;
• тряпочки.

Их предварительно нужно разбросать по полу, а затем собрать пальцами стопы в одну ёмкость.

Как лечить пяточную шпору с помощью гимнастических упражнений, не вредя собственному организму? Для этого необходимо проконсультироваться с ортопедом-травматологом о кратности их проведения и возможных нагрузках. Выполнять лечебную гимнастику нужно минимум раз в день — утром для разминки и растяжения фасции.

Также хорошо размять стопу перед сном, для улучшения кровообращения в ней, после чего зафиксировать на ночь её в ортезе. В течения дня после любого состояния покоя стопы, какие-то элементы гимнастики также пригодятся вам, чтобы растянуть подошвенную фасцию.

Нельзя забывать, что гимнастика, это всего лишь один метод лечения пяточной шпоры, которое должно проводиться комплексно.

Загрузка…

Упражнения при пяточной шпоре, Бубновский лечебная гимнастика

Пяточная шпора развивается в результате нарушенного минерального обмена. Мочевая кислота плохо выводится из организма, ее отложения часто присутствуют в суставах стоп, провоцируют деформацию костных структур. Подобные процессы приводят к боли, ограничению движения. В свою очередь, при малоподвижной стопе процесс отложения солей ускоряется.

Ранее оптимальным решением проблемы считалась хирургическая операция. Показанием к хирургии обычно становилась остроконечная шпора, провоцирующая воспаления. Больной с подобным диагнозом порой не в состоянии просто наступить на ногу.

Но врач Бубновский уверен, от пяточной шпоры можно избавиться, выполняя несложные гимнастические упражнения. С их помощью в короткие сроки можно получить следующие эффекты:

• укрепить мышечную ткань и связочный аппарат;
• нормализовать кровообращение;
• вывести токсины и шлаки, в том числе мочевую кислоту.

Естественно, эффективнее всего гимнастика подействует при незначительном дефекте, догадаться о котором можно по характерному хрусту в суставе и болезненности при ходьбе. Но доктор уверен, что даже при необходимости операционного лечения физические упражнения помогут быстрому восстановлению.

Упражнения следует выполнять 2 раза в день: утром, непосредственно после пробуждения, и вечером. Дополнить физическую нагрузку рекомендуется сеансами лечебного массажа.

Основные причины болей в стопе

Стопа несет самую высокую нагрузку – вес тела человека. Она отличается сложным строением, выполняет важные функции – опорную при стоянии и ходьбе. Все кости стопы, объединенные в единую упругую структуру, играют роль амортизатора. Подошва соединяет человека с землей или другой поверхностью.

Строение

В стопе 26 костей, есть еще мышцы, связки, суставы, фасции, сосуды, нервы. Боль в стопе может появиться при развитии патологии в любой из перечисленных структур.

Все кости делятся на 3 раздела:

• предплюсну, состоящую из таранной, кубовидной, ладьевидной, пяточной и трех клиновидных костей;
• плюсну, образованную 5-ью трубчатыми костями, имеющими сочленения с основаниями фалангов пальцев;
• пальцы (четыре пальца имеют по 3 фаланги, большой – две).

Стопа с голенью соединяется посредством голеностопного сустава, образованного концами большеберцовой, малоберцовой кости и таранной костью.

Множество суставов обеспечивают ступне свободное сгибание, разгибание, вращение в области голеностопного сустава и подошвы.

Все объединенные кости, окруженные связками, фасциями и мышцами образуют упругий, выпуклый сверху свод стопы.

Причины болей

Стопа может болеть по разным причинам. Например, к концу дня мышцы утомляются, кости несколько уплощаются, удлиняются, в результате появляется боль. Очень часто в этом виноват сам человек. Плохая физическая форма, нетренированные мышцы и слабые связки способствут подворачиванию стопы, вывихам суставов. При подворачивании наружу появляется боль с внешней стороны ступни и наоборот.

Неправильное питание влияет на состояние костей. При нарушении баланса потребления белков, жиров, углеводов, а также при монодиетах кости недополучают кальций, магний, фосфор и другие минералы. В результате они становятся ломкими и хрупкими. При падении с высоты своего роста легко ломаются. Любые переломы сопровождаются сильной болью.

Признаки пяточной шпоры

Лечение шпоры метолом УВТ в центре Бубновского

Лечение шпоры ударно-волновой терапией

При шпоре фасция стопы теряет свою эластичность. Из-за постоянного травмирующего воздействия на нее образовавшейся шпоры, ткани фасции замещаются соединительными, а количество микроразрывов возрастает.

Лечебная физкультура при пяточной шпоре стимулирует кровообращение в слоях ткани, ее растяжимости. В результате фасция возвращает себе первоначальную длину и укрепляет свою структуру.

Зарядка показана при развитии плоскостопия, артроза и прочих суставных заболеваний. Полезно снимать напряжение с усталых ног и женщинам на последних сроках беременности.

Физические упражнения при пяточной шпоре выполняются только после разогрева и подготовки мышц голени и ахиллового сухожилия. Затем можно начинать занятия, направленные на устранение симптомов заболевания.

Растяжка

Из этого исходного положения медленно приседать до тех пор, пока не почувствуется растяжение сухожилия в нижней части голени. Нужно задержаться в этой позе на 15 секунд, затем вернуться в исходное положение. Упражнение следует повторить несколько раз.

Разогрев

Для этого нужен брусок или порог высотой около 5 см. Если нет ни первого, ни второго, можно использовать толстую книгу. На брусок следует встать двумя стопами, но так, чтобы пятки остались на весу.

Ладонями лучше упереться в стену для равновесия. Постепенно и медленно нужно наклоняться вперед пока в плантарной фасции не почувствуется натяжение. Оставаться в такой позиции на 15 секунд, затем вернуться в исходное положение.

Также можно дополнительно выполнять следующие упражнения:

• перекатывание бутылки стопой от носка к пятке и обратно;
• собирание мелких предметов с пола ногами;
• захват пальцами ног коврика.

Перед начало процедуры больно место смазывается специальным гелем, после чего устанавливаются излучатели, посылающие заданные импульсы. Уже после первого сеанса лечения шпоры ударно-волновой терапией боли уменьшаются.

Обычно ударно-волновая терапия шпоры состоит из 3-4 сеансов, за время которых заболевание полностью излечивается. Происходит это благодаря разрушению микрокристаллических солей и разрыхления фиброзных участков.

Это приводит к улучшению кровотока и обменным процессам в тканях, регенерации клеток ткани.
.

Ударно-волновая терапия пяточной шпоры происходит с помощью специального аппарата, задача которого создавать ударную волну. Длительность каждой процедуры составляет 20-30 минут, а перерыв между ними – 3-4 дня.

Лечение шпоры ударно волновой терапией имеет некоторые противопоказания, но их сравнительно немного:

• Плохая свертываемость крови,
• Беременность,
• Онкологические заболевания
• Наличие инфекций и кардиологических стимуляторов

Ударно волновая терапия шпоры помогает в 90% случаев. Благодаря этому пациентам удается избегать оперативного хирургического вмешательства. После УВТ пяточной шпоры образуется нормальная химическая среда, улучшается кровоток, образовываются новые микрососуды.

Примеры терапевтических занятий

При усугубленном состоянии гимнастические тренировки не будут так эффективны. Достигнуть поставленной цели можно только регулярными тренировками, занятиями йоги с применением кармического целительства, избегая при этом повреждения неразогретых мышц.

Если при физической нагрузке ощущаются очень сильные боли, нужно снизить их интенсивность, однако полностью прекращать занятия не стоит. Лечебную гимнастику можно выполнять в домашних условиях.

Это поможет снять отечность, воспаление и поспособствует правильной растяжке фасции. Как быстро вылечить пяточную шпору упражнениями расскажет и покажет врач, с которым перед началом занятий необходимо проконсультироваться.

Упражнение первое

На первом этапе занятий необходимо выполнить разминку стопы и разогреть мышцу. Впоследствии тренировка будет менее болезненной. Разминочное упражнение выполняют в лежачем или сидячем положении. Носки ног нужно потянуть вверх и подержать так стопы 10 секунд. Повторять 15 раз.

Есть еще один вариант упражнения. Жгутом или скрученной тканью подхватывают свод стопы и без рывка начинают тянуть на себя. Так создается давление на предпяточную область.

Упражнение второе

Упражнения при пяточной шпоре по методологии С.М. Бубновского, врача-кинезитерапевта, предполагают тренировки в лежачем положении, что крайне удобно, учитывая особенности заболевания.

Целью зарядки не является устранение пяточного нароста на ноге или изменение оказываемой на стопу нагрузки. С этим справиться упражнения не способны.

Одним из главных моментов является то, что упражнения повышают растяжимость подошвенной фасции, препятствуя ее разрывам и болезненности шпоры.

На заметку!Если пациент обладает внушительным списком предрасполагающих к развитию шпоры факторов, то лечебная физкультура станет отличной профилактикой и будет способствовать тому, что развитие неприятного заболевания можно будет надолго отсрочить.

Не следует ожидать чудесного избавления от шпоры стопы через неделю занятий. Тренироваться нужно долго, увеличивая нагрузку на стопу постепенным образом.

Но кроме тренировок необходим прием медикаментов из группы нестероидных средств от воспаления, а также применение физиотерапии и специальных стелек для ног. Важным моментом является устранение той причины, которая явилась провокатором образования нароста.

Использование подручных средств

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях выполняется с использованием большого количества различных предметов, которые могут оказаться под рукой. Это очень эффективная группа упражнений, которая хорошо тренирует подошвенную фасцию. Вот несколько вариантов таких упражнений, которые являются очень эффективными в устранении шпор на пятках.

Гимнастика С. М. Бубновского в домашних условиях: что она дает, как выполнять упражнения, видео

Гимнастика Бубновского – это новый способ лечения, адаптации, восстановления трудоспособности без медикаментов и операций. Доктор Сергей Михайлович Бубновский разработал гимнастику, которая подходит для домашнего применения.

Пережив сам серьезную травму, страдая и мучаясь, не сдался, продолжил бороться. Поднялся на ноги благодаря упорным тренировкам.

Помощь людям стала его целью. Бубновский С.

М. создал гимнастику для восстановительного лечения, направленную на поддержание тонуса мышц.

Данная методика рассчитана на систематическое выполнение. Ее основой является борьба с гиподинамией.

На протяжении двадцати лет тренировки вернули к полноценной жизни тысячи пациентов.

Механизм лечебного воздействия

Кинезитерапия – это лечение движением. Заболевание опорно-двигательной системы стоит на втором месте после сердечной патологии.

Суть гимнастики Бубновского заключается в нормализации кровоснабжения тканей, оттока лимфы, улучшении поступления питательных веществ, снабжении органов кислородом. Цель ее – восстановление подвижности суставных сочленений, реабилитация мышечной атрофии, укрепление организма после перенесенного воспалительного процесса.

Терапевтический комплекс рассчитан на растяжение, укрепление, расслабление мышц. После занятий повышается тонус, укрепляется мышечный каркас, увеличивается подвижность суставов.

Положительным эффектом гимнастики Бубновского для начинающих является улучшение микроциркуляции. Применение методики снимает болевой синдром, устраняет ломоту в теле, онемение в конечностях, нормализует функциональную подвижность суставов.

Пяточные шпоры — боли в пятках — Доктор Евдокименко

Боли в пятках, в народе называемые «пяточными шпорами» — встречаются как у людей молодых, так и у пожилых, но на самом деле не являются самостоятельной болезнью. Пяточные шпоры — это чаще всего симптом какого-то заболевания, одно из его проявлений.

В этой статье мне хотелось бы рассказать Вам об основных причинах этого неприятного состояния и о том, что следует предпринять при пяточных болях.

Во-первых, необходимо знать, что боли в пятках не являются следствием вырастания каких-то шипов или «шпор». Боли в пяточной области являются следствием воспаления либо ахилового сухожилия и его сумок — и тогда боль будет возникать над пяткой, по задней поверхности ноги.

Либо боль становится следствием поражения сухожилий подошвенных мышц — в этом случае возникают боли под пяткой.

При этом часть пораженного сухожилия может покрываться солями кальция, и тогда действительно будет выглядеть на рентгенограмме, как «шпора». Однако, как ни странно, на рентгене «шпоры» обнаруживаются и у 3-5 % здоровых людей, то есть этот признак не всегда является отражением болезни.

Иногда это просто индивидуальная особенность человека, характерная именно для его обмена веществ. Такой человек живет нормально, не испытывая дискомфорта и болей, а обнаружение на рентгене «шпоры» может являться случайной диагностической находкой. И наоборот, у человека с сильными пяточными болями могут отсутствовать всяческие костные разрастания и может не быть никаких «шпор» на рентгеновском снимке.

Итак, мы выяснили, что причинами болей является какое-то поражение сухожилия, а не пресловутые «пяточные шпоры». Возникает главный вопрос: Что делать?

Конечно, ни в коем случае не заниматься самолечением — обращайтесь к специалисту, который установит причину болей и диагноз заболевания. В данном случае нужно обратиться к врачу — артрологу, ревматологу или ортопеду. После обстоятельного осмотра могут понадобятся дополнительные обследования: рентгенодиагностика, общий и биохимический анализ крови.

Только после этого будет назначено необходимое лечение с учетом основной болезни и ее причин.

Перечислим основные причины этой болезни:

Перегрузка или травма сухожилия

Эту наиболее обширную группу и выделяют чаще всего под обобщающим названием «пяточные шпоры». Сюда относится травматизация сухожилия (например, его надрыв или растяжение), перегрузка сухожилия вследствие ходьбы в обуви на высоком каблуке, перегрузка сухожилия во время длительной ходьбы при наличии выраженного плоскостопия, а так же ушиб пяточной кости с последующим воспалением окружающих тканей (например, вследствие прыжка с высоты на пятки).

Больные этой группы чаще всего жалуются на жгучие боли под пяткой, определяемые, как ощущение «гвоздя», которые усиливаются при попытке наступить на пятку.

Лечение больных этой группы требует соблюдения полного покоя в течении двух-трех недель, при этом для снятия боли и воспаления можно использовать противовоспалительные препараты (диклофенак, бруфен, индометацин, флексен и др.) в таблетках или свечах.

Очень хорошо помогают эти упражнения: 3 упражнения от боли в пятках. Гимнастика для лечения «пяточных шпор»

Порой неплохо помогает лазеротерапия, а также специальный «поперечный» массаж с противовоспалительными мазями.

Если эти меры не дают нужного эффекта, можно всего один — два раза провести инъекцию кортикостероидных гормонов (дипроспан, гидрокортизон, кеналог) непосредственно в пяточную область — иногда такой одно — двукратной процедуры бывает достаточно для полного снятия острой боли.

В самых тяжелых случаях, когда все возможные меры не дали результата, приходится проводить рентгенотерапию, но, к счастью, такая процедура требуется максимум двум — трем процентам больных.

Инфекционное поражение (реактивный артрит)

При некоторых видах инфекций, особенно половых (например, гонорее, хламидиозе и т.д.), протекающих порой скрыто, возможно «реактивное» воспаление пяток. И существуют некоторые признаки, которые могут указать (или хотя бы «намекнуть») на инфекционно-реактивный характер поражения пяточных сухожилий. В этом случае боли в области пяток возникают зачастую не только при ходьбе. У больных с реактивным артритом пятки могут болеть даже в покое, по ночам. Причем иногда именно ночью они болят сильнее всего.

Кроме того, к воспалению пяток при реактивном артрите нередко присоединяются воспаление ряда суставов и глаз, а так же неприятные ощущения в области половых органов. Впрочем, все это — и ночные боли, и воспаление глаз, суставов, неприятные ощущения в области половых органов — может быть признаком других воспалительных заболеваний (см. ниже).

Лечить при реактивном артрите необходимо в первую очередь основную инфекцию, используя соответствующие антибиотики, а для снятия боли можно использовать противовоспалительные препараты и компрессы с димексидом.

Воспалительные заболевания или подагра

Как уже было сказано, воспаление пяточной области зачастую бывает следствием ряда хронических воспалительных заболеваний суставов: болезни Бехтерева, псориатического артрита, или подагры — заболевания, связанного с нарушением обмена веществ, возникающего чаще всего у людей, склонных к употреблению спиртного или чрезмерно увлекающихся мясной пищей.

В некоторых случаях воспаление пяточных сухожилий является первым проявлением вышеуказанных болезней, но чаще возникает уже в их разгаре — после предшествующего воспаления суставов или позвоночника.

При обследовании больных с воспалительными заболеваниями почти всегда можно обнаружить в анализах крови (из вены) специфические «маркеры воспаления» при болезни Бехтерева или псориатическом артрите, и явное повышение уровня мочевой кислоты — при подагре.

Во всех этих случаях требуется длительное и упорное «специфическое» лечение, направленное на борьбу с основным заболеванием. А для устранения собственно пяточных болей можно использовать противовоспалительные средства, лазеротерапию, введение лекарств в область пяток методом электрофореза и, в некоторых случаях, однократные инъекции кортикостероидных гормонов.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Лекарства больше Не нужны?

7 упражнений при пяточной шпоре: эффективные методики и видео

Положительный эффект

Гимнастические упражнения, рекомендуемые при пяточной шпоре, направлены на растяжение и укрепление сухожилий, улучшение кровоснабжения тканей, а также на профилактику рецидивов заболевания. Усилить эффект от применения лечебной физкультуры помогут следующие мероприятия:

• массаж;
• ножные ванночки с морской солью;
• физиотерапия;
• использование ортопедической обуви;
• применение специальных стелек и подпяточников.

Комплексная терапия способствует быстрому появлению положительного результата. Лечебной физкультурой следует начать заниматься при возникновении первых симптомов патологии, так как этот метод способствует быстрому выздоровлению только на ранней стадии развития заболевания.

Единственным противопоказанием к применению ЛФК является острая боль. В этом случае рекомендуется иммобилизовать стопу с помощью эластичной повязки, исключить нагрузки и использовать рекомендованные доктором противовоспалительные и обезболивающие медикаменты. Только после стихания острых явлений можно приступать к упражнениям и массажу.

Важные моменты при занятиях

Перед физкультурой необходимо разогреть и подготовить мышцы и сухожилия к предстоящим нагрузкам. Лишь после этого нужно начинать упражнения, направленные на устранение симптомов пяточной шпоры.

При первых занятиях в домашних условиях нагрузка должна быть умеренной, чтобы не спровоцировать дополнительные микроразрывы фасции, обострение воспаления и ухудшение самочувствия. После тренировки нужно тейпировать стопу (иммобилизовать конечность при помощи эластичной повязки). Это позволяет зафиксировать растянутую фасцию в нужном положении и закрепить результат занятий.

В каких случаях приступать к зарядке?

Упражнения помогут расслабить стопу.
Физкультура и лечебные упражнения особенно рекомендованы утром. По ночам характерные для пяточной шпоры микроразрывы в апоневрозе заживают, а фасция сжимается, но утром, когда больной встает и переносит всю массу тела на ноги, происходит процесс разжимания, сопровождающийся появлением новых микротравм. Классический симптом — утренние боли, которые можно купировать легкими физическими нагрузками. Они оперативно растянут фасцию и расслабят стопы.

При запущенной стадии заболевания с ярко выраженными костными выростами на пятках показаны и вечерние упражнения перед сном. После ЛФК, для усиления эффекта, стоит надеть медицинское приспособление (ортез) на ночь. Усиленный тренировками кровоток поспособствует более быстрой регенерации, а фиксация приспособлением не даст фасции сжаться.

Комплекс ЛФК для лечения плантарного фасциита

Физические упражнения при пяточной шпоре выполняются только после разогрева и подготовки мышц голени и ахиллового сухожилия. Затем можно начинать занятия, направленные на устранение симптомов заболевания.

Растяжка

Необходимо расположить стопы по одной линии, как будто человек идет по бревну, а руками опереться в стену. Больная нога должна располагаться сзади, если поражены обе ступни, их следует чередовать.

Из этого исходного положения медленно приседать до тех пор, пока не почувствуется растяжение сухожилия в нижней части голени. Нужно задержаться в этой позе на 15 секунд, затем вернуться в исходное положение. Упражнение следует повторить несколько раз.

Разогрев

Для этого нужен брусок или порог высотой около 5 см. Если нет ни первого, ни второго, можно использовать толстую книгу. На брусок следует встать двумя стопами, но так, чтобы пятки остались на весу.

Ладонями лучше упереться в стену для равновесия. Постепенно и медленно нужно наклоняться вперед пока в плантарной фасции не почувствуется натяжение. Оставаться в такой позиции на 15 секунд, затем вернуться в исходное положение.

Также можно дополнительно выполнять следующие упражнения:

• перекатывание бутылки стопой от носка к пятке и обратно;
• собирание мелких предметов с пола ногами;
• захват пальцами ног коврика.

Меры профилактики

Лечебные упражнения необходимо согласовать с доктором.
Чтобы избежать травм или усугубления состояния пациента, физические упражнения необходимо выполнять, соблюдая правила. Главные меры безопасности при выполнении комплекса таковы:

• Не стоит нарушать регулярность гимнастики. Это негативно скажется на состоянии фасции на пятке, замедлить процесс выздоровления.
• Сильная, резкая или острая боль является противопоказаниям к дальнейшему выполнению упражнений.
• ЛФК проводится только после получения рекомендаций ортопеда.
• Разрабатывать стоит близлежащие зоны, что снимет нагрузку со всей стопы.
• Всегда должны проводится разминка с разогревом мышечных тканей и заминка с восстановлением дыхания.

Гимнастика для пяточной шпоры, бесспорно, поможет облегчить состояние человека, однако полностью не избавит от заболевания. Чтобы уберечь себя от данного хронического недуга, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

1. Подбирать обувь, исходя из времени провождения. К примеру, для прогулки лучше отдавать предпочтение моделям на широкой подошве с каблуком до 4 см. Для занятий спортом подойдет обувь с амортизационной подошвой.
2. Следить за своим здоровьем и вовремя лечить любые заболевания стопы, которые в дальнейшем могут вызвать развитие пяточной шпоры.
3. Лечить плоскостопие (особенно важно предотвращать его развитие у детей).
4. Чаще ходить босиком по грубым каменистым поверхностям.
5. Следить за своим питанием и контролировать вес.
6. Регулярно делать гимнастику для стоп.
7. Избегать перегрузок на стопы.
8. Исключить из меню алкоголь, копчености, жирную и соленую пищу. Вместо этого обогатить рацион орехами, зеленью, свежими овощами и фруктами.

Метод Бубновского при пяточной шпоре

Лечение заболевания всегда осуществлялось медикаментозным или оперативным путем, но доктор Бубновский доказал, что устранить дефект можно при помощи специального комплекса упражнений.

Пяточная шпора представляет собой костный нарост, который появляется при нарушении метаболизма минеральных веществ. При этом из организма не полностью выводятся продукты обмена (в частности, мочевая кислота и ее соли), которые провоцируют воспаление связок, отложение солей в суставах стоп и образование шпоры.

Доктор Бубновский говорит о том, что при шипе на пятке физические нагрузки являются необходимым компонентом терапии. Даже при сильной боли нельзя прерывать тренировки, тогда со временем неприятные симптомы будет утихать и наступит выздоровление.

Регулярные упражнения помогают вывести из организма накопившиеся шлаки, в том числе ураты и другие токсичные соединения, улучшить кровообращение в области подошвы, укрепить мышцы и связки, формирующие свод стопы. Физкультура не требует много времени, работающим пациентам можно выполнять упражнения по методике Бубновского во время обеденного перерыва.

Упражнение на лестнице

Для занятия необходима лестница или толстая книга. На ступеньку или книжную обложку нужно встать обеими ногами так, чтобы пятки свисали. Для равновесия можно поставить перед собой стул, на лестнице следует держаться за перила. Затем медленно подниматься на носочках до появления в икроножных мышцах ощущения жжения.

Специалисты советуют начинать занятия с 20 подъемов, постепенно увеличивая нагрузки. В итоге следует стремиться к выполнению комплекса до 5 раз в течение суток, то есть в день совершать 100 подъемов на носках. Нельзя допускать переутомления и усиления болевого синдрома.

После окончания занятий рекомендуется набрать в таз холодную воду и в течение 10—15 секунд совершать стопами движения, имитирующие ходьбу. После этого нужно тщательно растереть стопы полотенцем и надеть шерстяные носки.

Использование эластичного бинта

Один конец эластичного бинта привязывается к неподвижной опоре (ножка стола или шкафа), а второй закрепляется на голени. Пациент садится на стул, упираясь в его спинку. Упражнение заключается в сгибании и разгибании коленного сустава, благодаря чему укрепляются мышцы и улучшается кровообращение в ногах.

На выдохе ногу нужно расслабить и выпрямить, а на вдохе — согнуть, растягивая бинт и напрягая мышцы голени. Для начинающих достаточно 1 подхода по 15—20 повторов. По мере укрепления мышц количество подходов в течение суток увеличивается.

Массаж при подошвенном фасциите: основные приемы

В комплексе с зарядкой массаж дает хороший эффект, потому что при механическом воздействии происходит постепенное разрушение костной шпоры, нормализуются обменные процессы, улучшается кровообращение в воспаленных тканях.

Желательно, чтобы процедуру выполнял специалист. Если пациент не имеет такой возможности, ему необходимо овладеть навыками самомассажа и лечиться дома. Нужно знать принципы и последовательность проведения массажных движений:

• растереть ладонями подошвенную часть стопы и заднюю поверхность голени;
• растирать, пощипывать пальцы ноги;
• размять всю стопу, двигаясь от пальцев к пятке;
• растирать, прилагая усилия, пяточную область, не смотря на болезненные ощущения;
• массажировать мышцы голени.

Техника массажа включает несколько основных движений для снятия болевого синдрома и уменьшения костного нароста:

Круги

Пятка обхватывается пальцами, по всей ее поверхности проводятся круговые скользящие движения. Участвовать должны все пальцы руки. Выполняется движение 1—2 минуты, что зависит от выраженности болевого синдрома.

Круги ребром

Большой палец руки боковой поверхностью прижимают к пятке и выполняют круговые вращения. Длительность не менее 2 минут.

Щипцы

Обхватывают пальцами пятку и совершают скользящие движения сверху вниз. При этом должно создаваться давление на болезненную область. Длительность выполнения также составляет от 1 до 2 минут.

Смещение пятки

Пятку захватывают двумя руками и надавливают, стараясь сместить ее вверх или вниз. Этот прием лучше делать в конце процедуры, которая должна завершиться повторением движения «Щипцы».

Ответы на вопросы

Можно ли вылечить пяточную шпору консервативным путем, без операции?

Если вовремя выявить костный нарост, после чего применить медикаментозные средства, нормализовать питание, начать регулярные физические упражнения, физиотерапию, то вероятность излечения высокая. Если же запустить болезнь, то устранить шпору можно будет только оперативным путем.

Можно ли при шпоре заниматься бегом?

Во время бега будет беспокоить сильная боль, даже если использовать специальную обувь, стельки и подпяточники. Поэтому заниматься бегом не рекомендуется. Это же относится к прыжкам и силовым тренировкам. Занятия этими видами спорта будут способствовать прогрессированию болезни и развитию осложнений.

Влияет ли плоскостопие на появление пяточной шпоры?

При наличии лишнего веса стопа подвержена чрезмерной нагрузке, в результате которой постепенно развивается плоскостопие, а затем и вырост на пяточной кости. Поэтому эти явления тесно взаимосвязаны. К деформации стопы также приводит использование неудобной и тесной обуви, что тоже чревато возникновением шпоры. Чтобы предотвратить ее образование, нужно заботиться о своих ногах и не забывать о необходимости физических нагрузок.

Какой вид спорта разрешен при плантарном фасциите?

В период лечения оптимально заниматься плаванием и ездой на велосипеде, исключая переутомление. Для профилактики обострения нужно практиковать хождение в ортопедической обуви с динамичными стельками и подпяточными супинаторами.

Чем опасна патология?

Шпора может достигать размеров 12—13 мм и вызывать сильный болевой синдром. Чтобы уменьшить боль, человек вынужден менять постановку ноги при ходьбе, опираясь на внешний или внутренний край стопы. Это опасно вероятностью развития плоскостопия. Также шпора способствует истончению подкожного жирового слоя на ступне, который играет роль амортизатора. В итоге болезненные ощущения становятся постоянными.

Цель лечебной гимнастики

Цель лечебной гимнастики при плантарном фасциите – укрепление плантарной фасции (широкой связки, поддерживающей продольный свод стопы, прикреплённой одним концом в плюсне, другим – к пяточной кости), разминание, расплющивание, сглаживание костных рубцов-наростов, являющихся причиной основного признака пяточной шпоры: резкого болевого синдрома при нажиме на область пятки. Упражнения лечебной физкультуры при шпоре напоминают упражнения при плоскостопии — у этих патологий общие корни и способы лечения схожи. Перед началом ЛФК следует размять, разогреть мышцы голеностопа, связанные с ахилловым сухожилием.

Читать также: Тренажер для тазобедренного сустава

Примеры эффективных упражнений при пяточных шпорах

Одним из методов лечения пяточной шпоры, относящийся к терапии первой линии, является лечебная гимнастика. Давайте узнаем, — какие упражнения для ног используются в лечении плантарного фасциита, что за цель они преследуют, помогает ли гимнастика при пяточной шпоре?

Как помогает гимнастика при пяточной шпоре

Подошвенный апоневроз (или фасция) – это плотное образование из соединительной ткани, которое поддерживает свод стопы и выполняет амортизирующую функцию. Крепится апоневроз к пяточной кости. Если в этой области формируется нарост, он натягивает соединительную ткань, травмирует ее и вызывает воспалительную реакцию. В таком случае лечебная физкультура позволит решить проблему сразу несколькими путями:

• Увеличить растяжимость и эластичность апоневроза;
• Укрепить мышцы голени и стопы, чтобы они взяли на себя часть нагрузки фасции;
• Стимулировать обменные процессы в костных структурах – предотвратить отложение солей и формирование шпор;
• Улучшить кровоток в области стопы, уменьшить отечность и воспалительную реакцию тканей;
• Ускорить регенерацию поврежденного участка соединительной ткани.

Плантарный фасциит может развиться и без пяточной шпоры, только на фоне повышенных нагрузок и ношения неудобной обуви. Также он характерен для плоскостопия. В таких случаях ЛФК также будет эффективна.

Это интересно!

Самой физиологичной для стопы обувью являются туфли на невысоком каблуке (2-3 см) с плотной подошвой не тоньше 5 мм. Высокие неустойчивые каблуки и балетки одинаково вредны.

Болевой синдром при наличии пяточной шпоры может сохраняться длительное время. Прежде, чем вы почувствуете эффект от занятий ЛФК, проходит не меньше месяца. В это время также необходимо снизить повседневные нагрузки на ступни: сменить обувь, стараться меньше стоять и ходить.

В острейшей стадии болезни назначают противовоспалительные препараты, которые также уменьшают и болевой синдром. Однако утихание болей не означает, что можно давать полноценную нагрузку на ноги, так вы только усугубите проблему.

Показания к проведению занятий

Упражнения при шпоре на пятке эффективны на начальных этапах фасциита, на поздних стадиях не подействуют. Чтобы достичь поставленной цели и не травмировать мышечную ткань, следует соблюдать регулярный режим тренировок.

При появлении интенсивных болевых спазмов необходимо снизить уровень занятий. Лечебную гимнастику при пяточных шпорах нужно совмещать с обязательным ношением ортопедической обуви и стелек. Использование специальных приспособлений способствует сохранению и улучшению терапевтического эффекта.

Для специальных лечебных занятий есть ограничения в следующих случаях:

• тяжелые состояния;
• острая стадия хронического недуга;
• высокая температура тела;
• интенсивный спазм любой части тела;
• появление кровотечения;
• интоксикация организма;
• злокачественные образования.

С осторожностью используют гимнастику при нарушениях сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем; болезнях желудочно-кишечного тракта, обмена веществ, позвоночника и органов зрения.

Гимнастические тренировки в сочетании с медикаментозной терапией, народными методами лечения, ношением специальных стелек помогут избавиться от недуга навсегда. Важно понимать, что легче вылечить недуг на ранних этапах, не допуская обострений на поздней стадии.

Статья проверена

редакцией

Пациент, не знающий о своем недуге, должен прислушаться к симптомам. Необходимым и обязательным является посещение врача. Доктор поставит правильный диагноз и назначит комплексную терапию. Показаниями, по которым врач назначит лечебную гимнастику, выступают:

• Острая и жгучая боль в зоне стопы при активном движении (бег, прыжки).
• Болевой синдром острого характера, особенно после пробуждения.
• Разрастание остеофитов, спровоцированное кальцинозом.

В занятиях лечебной гимнастикой важна неспешность, плавность движений. Но предварительно рекомендуется разогреть мышцы, чтобы предупредить разрыв фасции. Резкие движения провоцируют боли в воспаленной зоне. Но если ощущения терпимы, прекращать занятия не стоит. Как вариант замедляется темп, снижается интенсивность. Занятия должны быть регулярными.

ЛФК назначают при любой стадии подошвенного фасциита. Выполнять ее можно и для профилактики — если есть малейшие причины для возникновения патологии, то не допустить ее усугубления можно только с помощью этих манипуляций. Однако не следует воспринимать упражнения при шпоре в пятке как панацею и единственный метод лечения, если болезнь запущена и привела к воспалению окружающих тканей.

Когда лучше делать лечебную гимнастику при пяточной шпоре

Оптимальный вариант – заниматься дважды в день. Первую тренировку лучше проводить утром, непосредственно после пробуждения. Для пяточной шпоры характерны именно «стартовые» боли, возникающие при первых шагах и уменьшающиеся, когда больной «расходится». Упражнения помогут растянуть фасцию и мягко подготовить ее к нагрузке в течение дня. Второй раз желательно заниматься ЛФК вечером, чтобы снять с ног напряжение, восстановить нормальный кровоток. Некоторые упражнения можно выполнять, например, сидя перед телевизором или читая книгу. Так вы совместите приятное с полезным.

В любом случае тренировки должны быть регулярными. Их стоит сочетать с другими лечебными методиками: физиопроцедурами, массажем ног, приемом медикаментов и использованием специальных мазей. Начинать занятия ЛФК следует максимально рано, как только появились первые симптомы заболевания. Клинические исследования подтверждают, что это позволяет быстрее вылечиться и избежать осложнений.

Как делать гимнастику при лечении пяточной шпоры

Планируя тренировки, не забывайте о важных правилах их проведения:

• Задания нужно выполнять плавно, не торопясь. Резкие движения и быстрый темп вызовут дополнительную травматизацию апоневроза;
• Физнагрузки наращиваются постепенно: в первые дни делают по 4-5 повторов каждого упражнения, в дальнейшем число подходов увеличивают до 10-15, максимально каждое задание разрешается повторять 20 раз;
• Во время тренировки допускаются умеренные, терпимые боли в пятке. Если они приобретают острый характер, то занятие необходимо прервать, а в дальнейшем снизить темп и интенсивность движений;
• Начинается занятие с разминочной части, медленно растягивающей икроножную, камбаловидную мышцы и связочный аппарат;
• На заключительном этапе также выполняют упражнения на растяжку и легкий массаж.

Полезный совет!

Такую гимнастику стоит делать и с профилактической целью людям, которые в силу профессиональных особенностей вынуждены долгое время стоять на ногах, а также любительницам высоких каблуков.

Меры профилактики

Гимнастика для пяточной шпоры, бесспорно, поможет облегчить состояние человека, однако полностью не избавит от заболевания. Чтобы уберечь себя от данного хронического недуга, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

1. Подбирать обувь, исходя из времени провождения. К примеру, для прогулки лучше отдавать предпочтение моделям на широкой подошве с каблуком до 4 см. Для занятий спортом подойдет обувь с амортизационной подошвой.
2. Следить за своим здоровьем и вовремя лечить любые заболевания стопы, которые в дальнейшем могут вызвать развитие пяточной шпоры.
3. Лечить плоскостопие (особенно важно предотвращать его развитие у детей).
4. Чаще ходить босиком по грубым каменистым поверхностям.
5. Следить за своим питанием и контролировать вес.
6. Регулярно делать гимнастику для стоп.
7. Избегать перегрузок на стопы.
8. Исключить из меню алкоголь, копчености, жирную и соленую пищу. Вместо этого обогатить рацион орехами, зеленью, свежими овощами и фруктами.

Упражнения для лечения пяточной шпоры

Все перечисленные задания желательно выполнять именно в приведенном порядке. Во время растяжения важно задерживать стопу в максимально натянутом состоянии примерно на 10-20 секунд.

Важно!

Гимнастика противопоказана при наличии открытой раны на стопе или осложненном течении варикоза.

1 упражнение или разминка

Сделайте шаг вперед, поставив ступни друг за другом, на одну линию. Расстояние между пяткой передней ноги и большим пальцем позади стоящей должно составлять 30-40 см. В этом положении осуществляйте плавные приседания до появления чувства натяжения мускулатуры голеней. При этом коленный сустав должен согнуться примерно до угла в 90°. Затем поменяйте ноги местами и повторите задание.

Это упражнение считается разминочным, поскольку позволяет хорошо растянуть фасцию перед выполнением остальных гимнастических элементов. Глубину приседа можно увеличивать постепенно, чтобы не усилить боль.

2 упражнение

Передней половиной ступни встаньте на специальную приступку для степ-аэробики. Если такого приспособления дома нет, то импровизированную ступеньку можно соорудить из книг или деревянной коробки. Пятки должны свободно нависать над краем приступки.

Теперь медленно склоняйтесь вперед, упершись ладонями в стену, а пятки одновременно свешивайте вниз. Когда почувствуете выраженное натяжение, сделайте паузу. Затем неспешно вернитесь в первоначальную позицию.

3 упражнение

Для этого задания вам понадобится неширокий предмет цилиндрической формы: бутылка (лучше стеклянная), скалка. Возможно также использование мячика, хотя это менее удобно. Положите скалку на пол, поставьте на нее подошву ноги и перекатывайте вперед, до самых кончиков пальцев, и назад, до края пятки.

Это упражнение с элементами массажа хорошо стимулирует кровоток и разминает фасцию. Его можно делать длительное время, пока не появится чувство усталости в ногах.

Обратите внимание!

Катать предмет двумя ногами одновременно не следует, это снижает эффективность упражнения. Каждая ступня должна работать самостоятельно.

4 упражнение

Рассыпьте по полу мелкие предметы: карандаши, камешки, скатанные кусочки бумаги, монетки. Собирайте эти мелочи, захватывая их пальцами ног. Выполнять упражнение можно стоя, работая каждой ногой по очереди. Если сложно удерживать равновесие, то разрешается сесть на стул. Твердые предметы можно заменить плотной тканью, которую тоже удобно захватывать пальцами ног.

Развитие мелкой моторики ступней полезно не только для опорно-двигательного аппарата, но и для нервной системы – оно стимулирует такие функции головного мозга, как внимание, мышление, запоминание. Поэтому такие упражнения нередко рекомендуют детям.

5 упражнение

Садитесь на табурет, положите ступню одной ноги на колено другой. Захватите пальцы ступни руками и натягивайте их в тыльном направлении, стопа также должна осуществить пассивное сгибание. Выполняйте задание не менее 2 минут для каждой ноги, периодически меняя силу натяжения.

Данное упражнение отличается от других механизмом лечебного воздействия. Натяжение происходит не активно, за счет напряжения мышц ноги, а в пассивном варианте, когда растяжение осуществляется на фоне расслабленного состояния.

6 упражнение или заминка

Это задание предполагает сочетанный – активно-пассивный – механизм натяжения. Садитесь на пол вытяните прямые ноги. Зацепите ступню эластичной широкой лентой либо скакалкой и тяните ее на себя, одновременно напрягая мышцы передней поверхности голени. Задание также выполняется отдельно для каждой ступни, растягивать их одновременно не следует.

Другой вариант для данного гимнастического элемента – выполнять его стоя, зацепляя жгутом поочередно каждую ногу. Подходит не для всех, поскольку нужно длительное время поддерживать равновесие, стоя на одной ноге.

Йогатерапия

Смысл этого учения – единение духа и тела. Однако в случае с пяточной шпорой приходится думать больше о своих стопах и голенях. Тем не менее некоторые асаны отлично растягивают плантарную фасцию, вследствие чего рекомендованы для ежедневного выполнения:

• Вирасана (выполняется после разминки). Будьте осторожны, выполняя её. Упражнение принесёт несомненную пользу стопам, но при этом могут возникнуть проблемы с коленными суставами. Сядьте на коленки ягодицами на пол, выпрямите спину, ладони расположите на коленях. Посидите так 3 минуты. Если коленкам ну очень неудобно, подложите между ног полотенце, высоту отрегулируйте до комфортной.
• Сарвангасана (асана вверх ногами или стойка на лопатках). Выполнить это упражнение с первого раза, не имея физической подготовки, не получится. Разве что вы решите свернуть себе шею. Поэтому начните с максимально приближенной, но несложной позы. Разместитесь на спине рядом со стеной, поднимите вверх ноги. Упритесь тазом в стенку и выпрямите ноги вертикально. Прямые руки заведите за голову, ладони смотрят вверх. Потяните носки пальцев ног на себя, почувствуйте, как растягиваются мышцы лодыжек. Зафиксируйте положение на 15 секунд, затем расслабьтесь. И повторите снова. Максимальное время выполнения упражнения – 5 минут.

Лечение пяточной шпоры при помощи специальных упражнений даёт отсроченный стойкий результат. Заниматься необходимо ежедневно. С учётом, что времени на это требуется совсем немного, это не составит никакого труда даже для занятого человека.

Лечебная гимнастика Бубновского при пяточной шпоре

Доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский разрабатывает авторские тренировочные комплексы для больных с разной патологией опорно-двигательного аппарата. В частности, он предложил ряд упражнений, укрепляющих свод стопы и растягивающих плантарный апоневроз.

1. Ложимся ровно, руки вытягиваем параллельно туловищу, ноги разводим до ширины плеч. Синхронно сгибаем к себе оба больших пальца стоп, а затем тянем вверх.
2. Отводим внутрь большие пальцы, максимально отдаляя их от соседних.
3. С силой сжимаем одновременно все пальчики на стопах, а затем разводим их «веером».
4. Поочередно приподнимаем ноги над полом и осуществляем вращательные движения в голеностопных суставах по и против часовой стрелки.

Данный комплекс удобно выполнять утром, еще не встав с кровати. Также он подойдет в качестве короткой разминки во время рабочего дня.

Пяточная шпора – заболевание не опасное, но способное доставить массу неприятных ощущений и значимо осложнить жизнь. Чтобы этого не произошло, начинайте тренировки при проявлении первых признаков патологии. А самый лучший вариант – занимайтесь профилактически, если в конце рабочего дня у вас появляются тяжесть и ломота в ступнях.

Разминочные движения

Разогрев мышц и связок важен для любой гимнастики. Стопы и голеностоп не исключение. И перед комплексом ЛФК, и перед йогой необходимо размять мышцы стопы и голени. Сделать это несложно:

1. Сядьте на стул, положите ногу на ногу. Покрутите стопой сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Повторите с другой ногой.
2. Сидя на стуле. Снимите тапочки, поставьте ноги на пол. Потяните носочки на себя с усилием, почувствуйте натяжение в задней части голени. Затем расслабьтесь и повторите снова.
3. Продолжайте сидеть с босыми ногами. Сожмите пальцы на стопах, затем разожмите. Сначала делайте медленно, затем ускорьтесь. Остановитесь, когда почувствуете утомление.
4. Сидя, вытяните ноги и приподнимите их над полом. Потяните носки на себя с усилием, задержитесь в позе на 10 – 15 секунд, затем расслабьтесь, но ноги на пол не ставьте. Количество повторов – минимум 5.
5. Встаньте на носочки, затем перекатитесь на пятки, поднимая пальцы как можно выше. Снова встаньте на носочки, и опять перекатитесь на пятки.
6. Стоя на полу, начните делать круговые движения стопами. Сначала каждой в отдельности, затем одновременно.
7. Сделайте классическую ласточку, только поднятую назад и вверх ногу тяните не параллельно полу, а носочками к себе. Повторите несколько раз, чередуя ноги.

Гимнастика и здоровье стопы | Heel That Pain

Хотя невозможно сказать, какая группа мышц или часть тела наиболее важны для спортивной гимнастики, можно с уверенностью сказать, что ступни находятся в верхней части списка.

К сожалению, боль в пятке из-за подошвенного фасциита распространена среди гимнастов и может затруднить выполнение приземления, бега или даже ходьбы без сильной боли в пятке.

Если вы или ваш любимый человек упали, важно знать предупреждающие знаки, факторы риска и шаги по лечению подошвенного фасциита, прежде чем он помешает занятиям любимым спортом.

Можно ли заразиться подошвенным фасцитом во время занятий гимнастикой?

Короткий ответ — да. Боль в пятке, вызванная подошвенным фасциитом, очень распространена среди занятий спортом с высокой ударной нагрузкой, таких как акробатика или гимнастика, которые вызывают сильную нагрузку и воздействуют на связку подошвенной фасции, которая проходит вдоль нижней части стопы.

Подошвенный фасциит особенно распространен в гимнастике, потому что при занятиях спортом необходимо ходить босиком, без поддержки обуви, которая помогает распределять и поглощать удары при прыжках или беге.

Тяжелые недели тренировок, травмы, дестабилизирующие стопу и окружающие группы мышц, упражнения гимнастики, включающие в себя много сильных ударов или прыжков и резких движений, могут серьезно повлиять на подошвенную фасцию. Фасция может уплощаться, что затрудняет адекватное поглощение ударов. Кроме того, в результате повреждения фасции могут возникать небольшие разрывы и микротравмы, которые приводят к боли и воспалению по мере того, как она начинает ухудшаться.

Факторы риска при гимнастике и боли в ногах

Гимнасты подвергаются особому риску развития боли в пятке по нескольким причинам.Понимание этих факторов риска поможет вам спланировать достаточный отдых и уход за ногами на несколько дней и недель, включая действия, вызывающие особую нагрузку на подошвенную фасцию:

• Травмы ступней или ног во время тренировок или соревнований могут привести к подошвенному фасцииту, даже если травма не была нанесена непосредственно стопе или фасции. Травмы ступней, ног, бедер, колен или лодыжек могут вызвать биомеханический дисбаланс, который изменяет походку и создает дополнительную нагрузку на подошвенную фасцию. Травмы также могут привести к снижению гибкости и мышечной силы в группах мышц и связках, поддерживающих подошвенную фасцию.
• Повторяющиеся движения (особенно прыжки с сильной ударной нагрузкой и приземления) могут привести к уплощению и небольшим разрывам подошвенной фасции. Это повторяющееся воздействие также может привести к износу и истончению защитной жировой подушечки пятки, что приведет к усилению боли в пятке и повышенной чувствительности.
• Поскольку большинство акробатических упражнений и гимнастики выполняются босиком, арка не может рассчитывать на дополнительную поддержку обуви. Это означает, что арка остается только для поглощения ударов при приземлении, прыжках или беге.
• Во время интенсивных периодов подготовки к соревнованиям свода может быть не в состоянии восстановить повреждения и должным образом отдыхать, что приводит к сложным травмам и серьезным нагрузкам.
• Поскольку гимнастика чаще всего является видом спорта, которым занимаются молодые люди, вполне возможно, что боль в пятке вовсе не подошвенный фасциит, а болезнь Севера (подробнее об этом читайте далее!).

Важно обращать внимание на эти факторы риска и внимательно следить за любой болью, которая может появиться в пятках или ступнях после соревнований или тренировок.Профилактическая помощь в сочетании с ранним устранением предупреждающих признаков боли в пятке может помочь избежать неудач и длительного выздоровления (как некоторые из известных гимнасток ниже!).

Может ли боль в пятке у гимнастки быть серьезной болезнью?

Болезнь Севера — распространенное заболевание у детей в возрасте 8–15 лет, которое, как и подошвенный фасциит, вызывает боль в пятке и дискомфорт при ходьбе или стоянии.

В отличие от подошвенного фасциита, который вызывается растяжением и разрушением подошвенной фасции, болезнь Севера развивается, когда пяточная кость (одна из первых костей, достигших полного размера) развивается быстрее, чем окружающие связки и мышцы, что делает ее более уязвимой для травм. и травма от высокоэффективной деятельности (например, гимнастика!)

Если гимнаст жалуется на боль в пятке, покраснение или припухлость ступней, ему трудно ходить или стоять, важно как можно быстрее исключить болезнь Севера с помощью врача, поскольку игнорирование этого серьезного состояния может иметь долгосрочные последствия. на рост и развитие ребенка.

Подробнее о болезни Севера

Предупреждающие признаки боли в пятке, связанной с акробатическим прыжком

Боль в пятке у гимнастов может возникать внезапно после травмы или постепенно и спорадически. Поскольку боль в пятке часто развивается постепенно, можно легко игнорировать предупреждающие признаки подошвенного фасциита, пока не произойдет значительное повреждение фасции.

Обратите внимание на следующие предупреждающие знаки и примите меры по осторожному обращению со своими ногами (дальше!)

• Покраснение или припухлость в нижней части стопы
• Болезненные пятки (особенно по утрам, когда подошвенная фасция жесткая и плотная после ночи бездействия).
• Боль, усиливающаяся, когда вы сгибаете пальцы ног вверх и напрягаете стопу (тыльное сгибание)
• Тупая, ноющая или острая боль
• Боль, усиливающаяся после тяжелых тренировок или длительного пребывания на ногах

Советы по уходу за ногами для гимнасток с больными пятками

Правильный уход за стопой, защищающий свод стопы, может помочь избежать подошвенного фасциита, а также избавиться от симптомов боли в пятке, если они все же возникнут. Большинство случаев подошвенного фасциита (около 90% можно легко и эффективно вылечить в домашних условиях).Если вы обнаружите проблему на ранней стадии, у вас будет больше шансов на быстрое восстановление, не отвлекаясь от любимого вида спорта:

Обмотайте ноги скотчем

В то время как ваши ноги должны оставаться босиком во время гимнастики, тейп обеспечивает некоторую поддержку обуви без каких-либо ограничений. Используйте ленту KT (которая может оставаться на месте несколько дней за раз) для защиты и поддержки свода стопы и стопы, а также для улучшения кровотока и кровообращения.

Подробнее о тейпах

По возможности носите специализированную обувь

Хотя гимнасты не могут носить большую часть обуви, они могут использовать туфли, специально предназначенные для определенных соревнований.Например, обувь для снаряжения может использоваться, когда гимнастка выполняет соскок. Кроссовки с мягкой подошвой можно использовать, когда гимнаст выполняет опорный прыжок, чтобы поглотить шок от жесткого приземления. Это может эффективно минимизировать боль в пятке.

Используйте рис при боли в пятке

RICE (короткая для отдыха, обледенения, сжатия и возвышения) может уменьшить отек и покраснение после интенсивной практики или тренировки. РИС уменьшает воспаление, улучшает кровообращение и помогает заживлению подошвенной фасции от микротравм.Если вы испытываете боль в пятке, продолжайте употреблять RICE, пока симптомы не исчезнут.

Узнайте больше о RICE-лечении

Попробуйте бинты для ног

Когда тейп невозможен или идеален, бинты для босых ног могут обеспечить поддержку свода стопы, как будто вы босиком, оставляя пальцы ног и большую часть стопы свободными, одновременно выравнивая и поддерживая свод стопы. Бинты босиком также могут значительно помочь при боли в пятке.

Подробнее о бинтах

Носите поддерживающую обувь с ортопедическими вставками после практики

Если вы испытываете боль в пятке из-за гимнастики, важно придерживаться целостного подхода к поддержке свода стопы во время и после тренировки.Хотя во время тренировки может быть невозможно носить обувь, вы можете надеть правильно подобранную поддерживающую обувь после тренировки с ортопедическими вставками, поддерживающими свод стопы, и применять успокаивающий точечный массаж на болезненных местах. По возможности не ходите босиком вне тренировок и соревнований, а также избегайте обуви, не поддерживающей обувь, например, тапочек и шлепанцев.

Подробнее об ортопедических вкладышах

Растяните и укрепите фасцию

Если ты гимнаст, то ты не сомневаешься, что силен! Убедитесь, что ваши ступни, пальцы ног и лодыжки не уступают остальным в плане силы и гибкости, выполняя регулярные растяжки для укрепления подошвенной фасции и окружающих мышц.Жесткие, слабые мышцы и связки легко повредить, в то время как сильные, гибкие мышцы и связки сопротивляются травмам.

Остальное

Если боль в пятке становится неуправляемой, гимнасткам, возможно, придется не стоять на ногах в течение нескольких дней. Хотя это может показаться невозможным или неудобным с учетом ваших целей или расписания тренировок, помните, что если серьезно относиться к боли в пятке и правильно ее лечить, вы можете избежать гораздо более длительного перерыва или более серьезных неудач.

Оставайтесь на связи со своим врачом, пока вы устраняете симптомы боли в пятке или подошвенного фасциита.Каждый человек и каждый случай подошвенного фасциита уникальны, и ваш врач сможет помочь вам на вашем пути к полному здоровью.

Известные гимнасты с подошвенным фасциитом

Юная гимнастка Джейд Дегувейя, чья команда была охарактеризована многими как одна из лучших в истории гимнастики, помогла Sooners заработать третий национальный титул благодаря своей невероятной работе с вольным и опорным прыжками. Однако за день до того, как ее команда отправилась на соревнования во Флориде, Дегувейя порвала подошвенную фасцию (в то время как некоторые разрывы подошвенной фасции появляются внезапно, многие из них являются результатом неизлеченного прогрессирующего износа подошвенного фасциита).

Точно так же гимнастка из Оклахомы Мэгги Николс боролась с болью в пятке и была выброшена на несколько месяцев после разрыва подошвенной фасции. Тем не менее, благодаря особому уходу и лечению ее подошвенной травмы, Мэгги стала первой женщиной, выигравшей титул абсолютной чемпионки NCAA дважды за двенадцать лет.

Хотя большинство гимнастов не упоминают о боли в пятке или подошвенном фасциите, их исцеление не менее важно для того, чтобы оставаться в игре в этом соревновательном и впечатляющем виде спорта.Следите за признаками подошвенного фасциита или болезни Севера, следите за уходом за ногами и профилактическими процедурами и придерживайтесь этих методов!

Боль в пятке Справочник:

Причины боли в пятке

Профилактика боли в пятке

Лечение боли в пятке

Что нужно знать об устранении боли в пятке у спортсмена

Есть несколько причин, по которым пластинка роста в задней части пятки раздражается. У спортсменов, занимающихся футболом, лакроссом и футболом, это обычно происходит из-за бега на слишком высокой ноге.Чрезмерная пронация — это естественное положение стопы, при котором ступня наклонена в сторону большого пальца ноги. Чрезмерная пронация также оказывает давление на пластину роста в пятке из-за измененной походки. Чрезмерное пронажение стопы может оказать чрезмерное давление на пятку и ахиллово сухожилие.

Многие гимнасты, которые испытывают боль в пятке, имеют чрезмерное выступление в ступнях или плоскостопие, а иногда становится еще хуже, потому что они бегают босиком, абсолютно не опираясь на свод стопы.

Взаимодействие стопы / пятки с пружинами в полу и своде

Ахиллово сухожилие прикрепляется прямо над пластиной роста на пятке.Эта пластина роста может усугубляться постоянным и быстрым сокращением мышц голени. Силы растяжения, прилагаемые икроножными мышцами через ахиллово сухожилие к пяточной кости (пяточной кости), могут быть настолько большими, что раздражается более слабая пластинка роста.

Кость — прочный материал, но кость становится самой прочной, когда силы прилагаются посредством сжатия. Кость значительно слабее, когда прилагаемые силы возникают в результате растяжения, изгиба или сдвига. Снизу пластину роста можно раздражать, бегая по тренажерному залу босиком, а сверху сила, возникающая во время «удара» по полу, может создавать невероятное напряжение и сдвигать пластину роста.

Ахиллово сухожилие и пластины роста нашей гимнастки создают настолько большую силу, что одной из основных травм, которые случаются у гимнасток колледжей, являются разрывы ахиллова сухожилия. Это один и тот же механизм, имеющий место как у гимнастки с повреждением ахилла, так и у гимнастки с разрывом ахилла. Разница в том, что слабым местом для младшей гимнастки является пластина роста. У более взрослой, зрелой гимнастки нет другого выхода для стресса, возникающего во время «удара». Основную тяжесть нагрузки принимает на себя ахиллово сухожилие.

Две самые распространенные травмы, с которыми сталкиваются гимнасты — Orlando Health

Страна может отставать от Fab 5 в их стремлении к олимпийскому величию, но травмы от чрезмерного использования тоже не отстают. Невероятная скорость и сила, необходимые для выполнения этих движений, могут серьезно повлиять на кости и суставы после многих лет повторения упражнений. Вот некоторые из наиболее распространенных и серьезных спортивных травм, с которыми может столкнуться гимнаст:

Одна из распространенных травм при гимнастике — боль в пятке у растущих гимнасток.Повреждение пластинки роста в результате сочетания стеснения ахиллова сухожилия и неослабевающих тренировок / ударов пластины роста называется болезнью Севера. Он характеризуется болью в месте прикрепления ахиллова сухожилия к пяточной кости (пяточной кости). Он может быть настолько серьезным, что действует как настоящий перелом пяточной кости, вызывая неспособность участвовать в гимнастике или даже ходить без сильной боли. Его можно лечить, растягивая / укрепляя ахиллово сухожилие, используя обледенение, противовоспалительные средства на регулярной основе и смягчая пяточную кость силиконовыми подушечками для пяток толщиной не менее 1 см.Если это позволяет спортсмену соревноваться на ожидаемом уровне с легким дискомфортом, больше ничего не требуется. Обычно это исчезает, как и пластинка роста. Если боль удерживает спортсмена от соревнований, несмотря на это лечение, рекомендуется более агрессивное лечение, иногда даже гипсование. Кастинг может ускорить процесс выздоровления и позволить любому спортсмену быстрее вернуться в исходное состояние с потенциально меньшей вероятностью рецидива.

Второй более серьезный пример травм в результате чрезмерного использования в гимнастике называется рассекающий остеохондрит или ОКР.Это может произойти в любом суставе, но чаще всего в локтевом суставе гимнасток. Из-за чрезмерной нагрузки и повторяющихся нагрузок на сустав, который подвержен травмам, в локте развивается своего рода перелом, который приводит к потере опоры для поверхности сустава. В конечном итоге это может привести к тому, что вы думаете, как ямка на суставной поверхности, где сломанная кость и прикрепленная к ней суставная поверхность выпадают не на своем месте в сустав. В этом случае необходимо хирургическое вмешательство, чтобы попытаться исправить поверхность локтя.Иногда это приводит к тому, что гимнастка уходит из гимнастики. Доктор Джей Олбрайт рекомендует любому гимнасту с болью в локте обратиться за советом к врачу, имеющему спортивную подготовку и специализирующемуся на растущем спортсмене, например, в ортопедии первого уровня, чтобы оценить, является ли его боль результатом такого типа травмы. Если вы поймали ее до того, как образовалась яма, и с ней правильно вылечили, в большинстве случаев хирургического вмешательства можно избежать.

Узнайте, как доктор Джей Олбрайт и Орландо-медицинский ортопедический институт помогли местному гимнасту преодолеть травму локтя.

Гимнастика Травмы стопы и голеностопного сустава | Блог FAAWC

Сальто, повороты, блестящие купальники…. Правильно, речь идет о гимнастике! От первого урока вашего малыша до олимпийского золота гимнасты и мужчины, и женщины являются невероятными спортсменами и постоянно удивляют нас своими трюками. Но гимнастика — это еще и спорт, в котором много травм стопы и лодыжки. Давайте посмотрим на некоторые из наиболее распространенных травм, с которыми сталкиваются эти спортсмены.

Повторяющееся напряжение гимнастики может плохо сказаться на ахилловом сухожилии.Это сухожилие тянется от икроножной мышцы до пятки, и, хотя это самое сильное сухожилие в организме, оно по-прежнему подвержено травмам из-за чрезмерной нагрузки. Постоянные движения бега на заостренных носках, прыжков и кувырков во время упражнений на полу, а также попытки закрепить приземление на четырехдюймовую балку — все это подвергает это сухожилие огромной нагрузке.

Тендинит, воспаление сухожилия и связанных с ним мешков сумки, может привести к ригидности икры и ограничению диапазона движений. Сухожилия также могут страдать от мелких или крупных разрывов, которые могут возникать постепенно или внезапно.В худшем случае ахиллово сухожилие может полностью разорваться, обычно с громким хлопком. К сожалению, разрыв ахиллова сухожилия означает операцию и долгосрочное выздоровление.

В то время как сухожилия и мышцы сгибаются и растягиваются, ваши кости неподвижны. Когда спортсмены, особенно дети младшего возраста с растущими костями, постоянно нагружают свои кости, могут возникнуть стрессовые переломы. Стрессовый перелом — это небольшая трещина в кости, возникшая в результате многократного прямого воздействия на определенное место.

Влияние передней пружины на ваше тело невероятно. Теперь умножьте это на 50 передних пружин в день в течение нескольких месяцев подряд, и вы серьезно рискуете встать на ноги. Рекомендуется комбинировать тренировки или упражнения, чтобы дать частям тела отдохнуть. Если ногам нужен перерыв, попробуйте несколько дней потренироваться только на брусьях.

Правильное питание также является большой причиной стрессовых переломов. Если спортсмены не потребляют необходимое количество витамина D и других важных питательных веществ, их кости могут стать более хрупкими и сломаться.Не пытайтесь просто «проиграть боль» стрессовому перелому. Если он вырастет, вы можете увидеть полный перелом кости, что будет означать прощание с вашей золотой медалью.

Гимнастика — это вид спорта, которым многие дети начинают заниматься в очень раннем возрасте. К сожалению, когда вы добавляете стресс и давление к уже меняющимся костям и мышцам, вы можете получить странные травмы.

Одна типичная травма, наблюдаемая у очень молодых гимнасток, называется болезнью Севера.Пяточная кость растет быстрее, чем большинство костей в теле, и достигает взрослого размера раньше, чем окружающие мышцы и связки. Когда молодые спортсмены испытывают боль, отек и болезненность пяточной кости, это признак того, что они чрезмерно используют эту область. К счастью, болезнь Севера быстро проходит после отдыха, растяжки и роста.

Красота и грация этих спортсменов в сочетании с потрясающими сальто и трюками сделали гимнастику одним из любимых видов спорта в мире, но у спортсменов, которые выступают, может возникнуть множество проблем со стопами и лодыжками и травм.Если вы гимнаст, обращайте внимание на то, что говорят вам ноги, и немедленно проверяйте наличие боли или травм. Ваш ортопед поможет вам летать высоко и стремиться к золоту. Позвоните в FAAWC сегодня, чтобы обсудить состояние вашей стопы и лодыжки.

Боль в пятке у вашего ребенка может быть болезнью Севера

Если ваш ребенок занимается спортом, боль в пятке, скорее всего, будет в вашем будущем, а боль в пятке вашего ребенка — это не то, что вы хотите игнорировать. Боль в пятке могла быть болезнью Севера.Болезнь Севера нередко встречается у активной растущей молодежи, на нее приходится до 16% травм мышц, сухожилий и связок у детей. ¹ Хотя болезнь Севера может стать побочной травмой, заживление которой занимает много времени, немедленное лечение может облегчить боль и быстро вылечить ребенка.

«Я много раз видел, как молодые гимнасты сидят в перерывах более года, чтобы уменьшить боль в пятках», — отмечает д-р Джошуа П. Элдридж.

По мере роста детей их кости растут быстрее, чем мышцы, сухожилия и связки, в результате чего мышцы растягиваются слишком сильно.Большинство детей просто недостаточно растягиваются, чтобы компенсировать этот дисбаланс.

Активные дети, особенно те, кто занимается спортом, который часто бегает и прыгает на твердых поверхностях (футбол, баскетбол или гимнастика), часто подвергают эти и без того растянутые сухожилия дополнительную нагрузку. Результатом может быть опухоль и боль в «пластине роста», месте, где сухожилия прикрепляются к растущей части пятки.

Поскольку пластинки роста по своей природе являются изменчивыми участками молодого тела, они более слабые, чем окружающие более зрелые кости, которые завершили свой рост, и могут легко воспаляться.Это воспаление называется болезнью Севера или пяточным апофизитом.

Болезнь Севера обычно поражает детей по мере их роста. Это чаще встречается у девочек в более молодом возрасте, от 8 до 13 лет, и у мальчиков в возрасте от 7 до 15 лет из-за их более поздних скачков роста. Он часто появляется у детей, активно занимающихся такими видами спорта, как футбол, баскетбол или гимнастика, которые проводятся на твердых покрытиях.

Сохранение хорошей гибкости, особенно за счет последовательного растяжения подколенных сухожилий, икр и подошвенной фасции, снижает риск травм вашего ребенка во время скачка роста.Важно отметить, что занятия высокоэффективными видами спорта могут затруднить профилактику.

Для многих активных молодых или молодых спортсменов преодоление боли является обрядом посвящения, но в случае боли в пятке лечение при первых признаках боли может удержать их на ногах и во время соревнований, тренировок или игра дольше.

В качестве члена команды, занимающейся лечением пациентов в Центре олимпийской подготовки в Колорадо-Спрингс перед Олимпийскими играми в Лондоне, и сертифицированного спортивного врача-хиропрактика, доктораДжошуа П. Элдридж часто видел эффект высокоэффективных тренировок у молодых спортсменов.

«Ничто не сравнится с пониманием спортсменом того, как контролировать свою ногу, чтобы предотвратить травму, — отмечает д-р Элдридж, — но в то время тейпирование было лучшим вариантом для немедленного облегчения спортсменов с болью в пятке».

Доктор Элдридж в течение многих лет неоднократно заклеивал арки, чтобы обеспечить поддержку, необходимую для снятия нагрузки с ахиллова сухожилия и ограничения воздействия на пластину роста.

«Тейпирование занимает много времени, временно и настолько хорошо, насколько хороши знания медицинского специалиста, поэтому результаты могут отличаться — это не совсем то решение, которое вы ищете для уменьшения боли и риска травм», — говорит д-р Элдридж.

Итак, он применил свои знания в области биомеханики и опыт работы со спортсменами, чтобы найти лучшее решение. Используя стратегически сконструированные ленты, имитирующие процесс записи, доктор Элдридж создал X Brace.

«Уникальный узор« X »в запатентованной скобе обеспечивает как поддержку, так и снижает давление на дугу, очень похоже на то, как работает процедура тейпирования с низким содержанием красителей, но не требует опыта, времени и необходимых лент», — заявляет д-р.Элдридж.

Реакция на X Brace от Tuli была чрезвычайно положительной.

«Гимнасты, которые испытывали боль из-за болезни Севера, подошвенного фасциита и гиперпронации, обнаружили, что новый ортез работал, и он работал быстро», — утверждает д-р Элдридж.

Когда что-то работает, слухи распространяются быстро. Вскоре сотни гимнасток «тестировали» X Brace, и все сообщили о положительных результатах.Мгновенное облегчение боли при ношении X Brace означало, что гимнасты могли тренироваться и соревноваться, не оставаясь в стороне. Что еще более важно, отпала необходимость в трудоемком процессе тейпирования.

Спортсмены могут просто надеть X Brace на свою ногу и быть готовыми к работе! Атлетам, которые не соревнуются босиком, доктор Элдридж рекомендует надевать X-скобу прямо на босиком так, чтобы носок закрывал скобу. Правильная подгонка имеет решающее значение, поскольку проскальзывание снижает эффективность опоры.

О докторе Джошуа Элдридже

Д-р Джош — сертифицированный спортивный врач-хиропрактик; он был членом команды, лечившей пациентов в Центре олимпийской подготовки в Колорадо-Спрингс в преддверии Олимпийских игр в Лондоне, и является автором книги Gymnast Care Book on Injuries Том 1 . Он является изобретателем X Brace и разработал протокол лечения болезни Севера и боли в пятке, который помог тысячам гимнастов по всему миру.Доктор Элдридж предлагает практичный и легкий уход и профилактику травм, которые могут быть выполнены дома.

Этот простой, но очень эффективный эластичный ортез стопы — лучшее средство для лечения боли в стопе, связанной с подошвенным фасциитом, болезнью Севера и чрезмерной пронацией. X Brace производится в США и продается в паре .

X-скоба Tuli — поддерживающая скоба при болезни Севера:

ДРУГИЕ ПО ТЕМЕ:

X BRACE БЫЛ МОЕМ ОТВЕТОМ НА БОЛЬНЫЕ И ЖЕЩИЕ НОГИ!

ПЛАНТАРНЫЙ ФАСЦИТ, ПРИЧИНА ДЛЯ БЕСПОКОЙСТВА?

СНИЖЕНИЕ БОЛИ ПРИ ТЯЖЕЛОЙ БОЛЕЗНИ И ПЛАНТАРНОМ ФАСЦИТЕ

КАК УХОД ЗА TULI’S X BRACE

5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО РАСТЯНУТЬСЯ УТРОМ

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Информация на этом веб-сайте и в статье предназначена только для информации и не должна использоваться вместо консультации с врачом.Проконсультируйтесь с врачом для постановки правильного диагноза и реабилитации.

Артикул:

1 KVIST MH, HEINONEN OJ: Апофизит пяточной кости [болезнь Севера] частая причина боли в пятке у молодых спортсменов. Scand J Med Sci Sports 1: 235, 1991; MCKENZIE DC, TAUNTON JE, CLEMENT DB, ET AL: апофизит пяточной кости у спортсменов-подростков. Can J Appl Sport Sci 6: 123, 1981 .; МИШЕЛИ Л.ДЖ., ФЕЛАНДТ А.Ф.: Травмы сухожилий и апофизы при чрезмерной нагрузке у детей и подростков. Clin Sports Med 11: 713, 1992.; PRICE RJ, HAWKINS RD, HULSE MA, ET AL: Программа медицинских исследований Футбольной ассоциации: аудит травм в академии юношеского футбола. Br J Sports Med 38: 466, 2004

Упражнения вызвали появление пяточной шпоры?

Если вы собираетесь заняться новым распорядком упражнений, будьте осторожны; у тех, кто не привык к сильным ударам ногами, выше риск развития пяточной шпоры.

Пяточные шпоры часто образуются в результате повторяющихся нагрузок на мышцы и связки стопы.Они также могут усугубляться из-за ненормального растяжения полосы ткани, соединяющей пятку и подушечку стопы (подошвенная фасция).

Поскольку пяточная кость является самой большой костью в стопе, она поглощает большую часть ударов и давления, возникающих при повседневной деятельности. Если во время тренировки подошвенная фасция отрывается от области пятки, это может привести к образованию отложений кальция и развитию костного выступа, известного как пяточная шпора.

Вот несколько способов, которыми давление на ступни может вызвать пяточную шпору в Филадельфии:

• Ходьба. Ходьба часто рекомендуется как упражнение с малой нагрузкой, но те, кто не привык ходить в течение длительного времени, могут легко усугубить спящую шпору.
• Бег. Бег вызывает повторяющуюся нагрузку на пальцы ног, связки и кости стоп, что увеличивает вероятность возникновения пяточной шпоры у пациентов.
• Аэробика. Новый режим упражнений всегда следует выполнять осторожно, поскольку внезапные прыжки, скручивания и приземление на ступни оказывают давление на подошвенную фасцию, что приводит к образованию шпоры.
• Обувь спортивная. Убедитесь, что ваша новая спортивная обувь должным образом сломана, прежде чем носить ее часами, и что ваша старая изношенная обувь больше не используется.
• Подъем по лестнице. Степ-аэробика может быть полезна для сердца, но она требует значительного количества силы стопы и мышечного контроля, чтобы избежать слишком сильного приземления на стопы.
• Увеличение веса. Иногда спортзал не виноват в болезненном состоянии стопы.Пациенты, которые сильно прибавили в весе, например, диабетики и беременные женщины, создают дополнительную нагрузку на ноги, увеличивая вероятность развития шпор.

Если вы хотите безболезненно вернуться к повседневным тренировкам, вам могут помочь ортопеды в Фениксвилле из HealthMark Foot & Ankle Associates. Позвоните нам сегодня по телефону 610-565-3668 в СМИ или 610-933-8644 в Фениксвилле, чтобы назначить первую консультацию .

Что такое костные шпоры? | Корпус-Кристи, Техас

Костная шпора или остеофит — это нарост дополнительной кости.Костные шпоры сами по себе не опасны и не вредны, но они могут вызвать проблемы, если будут мешать окружающим тканям, нервам или другим костям.

Выпуклости дополнительной кости могут оказывать давление на окружающие ткани или нервы, что приводит к боли. Костные шпоры также могут тереться о кость и ткань, что приводит к их износу и разрывам, которые могут перерасти в другие проблемы, требующие лечения у ортопеда.

Где на теле образуются костные шпоры?

Костные шпоры обычно образуются в следующих областях:

• фут
• руки
• бедра
• колени
• плечи
• позвоночник

причины костных шпор

Костные шпоры — это естественная реакция организма на длительное давление, стресс или трение о кость.Эти силы вызывают незначительные травмы и воспаление, которые стимулируют кость восстанавливать себя, создавая дополнительную костную ткань.

К стрессам, которые могут способствовать образованию костных шпор, относятся:

• Удар по стопам. Любая деятельность, при которой ступни подвергаются ударным нагрузкам, в конечном итоге может привести к образованию костных шпор, чаще всего в пяточной кости ( пяточная кость, ). Костные шпоры на пятке называются пяточными шпорами , и примерно у одного из 10 взрослых они есть.К занятиям, которые могут привести к появлению шпор, относятся бег, походы, танцы, аэробика и гимнастика.
• Чрезмерное использование плеча. Плечевой сустав состоит из многих компонентов, и они работают вместе в относительно небольшом пространстве. Иногда повторяющееся поднятие и опускание плеча может привести к трению сухожилий в области вращательной манжеты о кость. Это трение может создавать костные шпоры, которые трутся о окружающие ткани, что приводит к проблемам с вращающей манжетой.
• Увеличение веса. Избыточный вес или ожирение — это фактор, увеличивающий нагрузку на кости, особенно в позвоночник и нижнюю часть тела. В частности, стопы выдерживают огромное количество ударных нагрузок. Если у вас избыточный вес, подошвенная фасция — связка, проходящая вдоль нижней части стопы — может натягивать пятку сильнее, чем обычно, прилагая силу, которая может привести к образованию пяточной шпоры. Травмы ахиллова сухожилия также могут вызвать образование шпор.