Ноги дергаются перед сном | Лечим ноги
В настоящее время многие интересуются, что же такое синдром беспокойных ног причины и лечение. Мы узнаем, кто чаще всех страдает этим заболеванием, ознакомимся с симптомами беспокойных конечностей, выясним, что делать, чтобы улучшить качество сна.
Важно знать, какие существуют традиционные и народные методы лечения синдрома уставших ног, чтобы избавиться от непреодолимого желания двигать ногами непрестанно.
Общие сведения о болезни
С данным заболеванием человечество знакомо давно. Впервые сведения о нем появились в 1672 году, описанные Томасом Виллисом, глубже ее исследовал швед Экбом в середине 20 века. Поэтому синдром беспокойных ног (СБН) называют их именами: болезнь Виллиса, болезнь Экбома.
Болезнь характеризуется крайне дискомфортными ощущениями в ногах. Возникают они вечером перед сном, исчезают к утру и в первой половине дня не беспокоят. Синдром уставших ног одна из причин бессонницы.
Синдром беспокойных конечностей может возникнуть и во время дневного сна, когда вы просто легли отдохнуть. Человек испытывает страдание без боли
Выявляется эта болезнь у 10% населения всей планеты. Чаще обнаруживается у людей старшего возраста (35-70 лет). Женское население болеет СБН чаще. Может диагностироваться и у детей. Часто это связывают с гиперактивностью ребенка и недостатком внимания. Это только гипотеза, ничем не подтвержденная.
Синдром беспокойных ног причины и лечение: классификация болезни
В соответствии с генезисом, синдром беспокойных ног причины и лечение, подразделяют на 2 группы:
идиопатический синдром (первичный) симптоматический синдром (вторичный)
Первичный синдром – мало изучен, болеют молодые люди до 30 лет. Не связан с основными заболеваниями, на его долю приходится до 50%. Сопровождает человека всю жизнь, чередуя периоды прогрессирования и ре
lechim-nogi.ru
Синдром беспокойных ног: покой нам и не снится!
Представьте себе такую ситуацию. Вы устали, накануне легли поздно, не выспались, весь день мечтали об отдыхе, но стоило лечь в кровать, как о сне можно забыть. Причина — ноги, которые почему-то решили «пуститься в пляс». Непреодолимое желание шевелить ногами в состоянии покоя — основной симптом такого неврологического расстройства, как синдром беспокойных ног. В чем причины заболевания и можно ли от него избавиться?
Синдром беспокойных ног трудно диагностировать. Симптомы наиболее ярко проявляются по ночам, когда организм находится в состоянии покоя. Расстройство может сопутствовать таким заболеваниям, как ревматоидный артрит, диабет или анемия. Но не только. Синдром поражает также молодых и вполне здоровых людей. И чаще всего от этого недуга страдают женщины.
И крутит, и ноет, и спать не дает: что такое синдром беспокойных ног
Многие, наверное, слышали расхожее выражение про дурную голову, которая ногам покоя не дает. Если определение «дурная» заменить на «больная», то поговорка точно будет отражать суть синдрома беспокойных ног (или синдрома Экбома), которое проявляется таким неприятными ощущениями, как ползание мурашек по телу, жжение, зуд, дрожание в икрах, голенях, стопах и даже, порой, бедрах.
Причем все это человек испытывает, когда находится в состоянии покоя, как правило, ложась спать. Чтобы усмирить ноги, страдалец вынужден постоянно шевелить конечностями или ходить по комнате взад-вперед. Какой уж тут сон!
Некоторые источники приводят статистические данные, согласно которым, примерно у 30% больных это расстройство наследственное. Синдром беспокойных ног в 1,5 раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. На сегодняшний день удалось выделить гены, отвечающие за проявление данного синдрома, которые располагаются на 12, 14 и 9 хромосомах. Расстройство чаще встречается у людей с среднем и пожилом возрасте, но нередко впервые проявляется в 20-30 лет. Бывает, что синдром беспокойных ног развивается даже у детей и подростков и прогрессирует с годами.
В 1943 году Экбом уже с позиции современной медицины еще раз сформулировал основные симптомы заболевания, объединив их под общим названием «беспокойные ноги». А затем добавил термин «синдром». С тех пор данное расстройство обозначается одновременно как синдром беспокойных ног и как синдром Экбома.
Синдром беспокойных ног также может развиваться на фоне других заболеваний. Чаще всего это дефицит железа в организме и уремия (повышенная концентрация мочевины в крови), которая характерна для больных с почечной недостаточностью и находящихся на процедуре гемодиализа. Симптомы беспокойных ног также могут быть у беременных женщин на протяжении II и III триместров. После родов все неприятные ощущения, как правило, исчезают. Но в редких случаях расстройство может сохраниться на всю жизнь. Среди других причин заболевания называют ожирение, которое повышает риск развития синдрома беспокойных ног. В группу риска входят молодые люди в возрасте до 20 лет, страдающие лишним весом. У неврологических больных данное расстройство может быть вызвано приемом лекарственных препаратов или быть сопутствующим симптомом основного заболевания.
Ходить, чтобы заснуть: коварство беспокойных ног
Как правило, у большинства страдальцев, неприятные симптомы возникают хотя бы раз в неделю, у некоторых — более чем два раза в неделю. Синдром беспокойных ног имеет четко выраженный суточный ритм, появляясь и усиливаясь в вечерние и ночные часы. Пик активности конечностей приходится на период от 0 до 4 часов, постепенно затухая к утру. Получается, что вместо того, чтобы спать, человек вынужден ходить по квартире, вытягивать, сгибать, встряхивать или растирать зудящие ноги. Во время движения неприятные ощущения уменьшаются или проходят, но стоит человеку снова лечь в постель, а иногда даже просто остановиться, как ноги опять не дают покоя.
Часто заболевание начинается с того, что первые симптомы дают о себе знать через 15-30 минут после того, как человек лег в кровать. Если болезнь прогрессирует, неприятные ощущения в ногах могут появляться уже не только ночью, но и днем. При тяжелом течении синдрома беспокойных ног время суток роли не играет. Ноги требуют к себе внимания постоянно и в сидячем положении тоже. В таком состоянии люди в прямом смысле слова не находят себе места. Обычные походы в театр, в кино, в гости, полеты на самолете и вождение машины становится невозможным. Все это сказывается на эмоциональном состоянии, часто люди с синдромом беспокойных ног страдают от тяжелых депрессий.
Коварство данного расстройства в том, что на приеме врач, как правило, никаких проявлений заболевания не находит: симптомы не видимы, а только ощущаются самим человеком. Далеко не всегда специалист может правильно поставить диагноз, ведь специальных лабораторных тестов или исследований, которые могли бы подтвердить наличие синдрома беспокойных ног, просто нет. До настоящего времени не выявлено специфических нарушений нервной системы, характерных для данного расстройства. Часто неприятные ощущения связывают с болезнью суставов или вен.
Для правильной постановки диагноза очень важно детально и точно рассказать неврологу о своих ощущениях, их регулярности и интенсивности. В помощь врачу и пациенту не так давно международной группой по изучению синдрома беспокойных ног были разработаны основные критерии, по которым можно определить, есть ли у человека данное заболевание:
- необходимость двигать ногами связана с наличием неприятных ощущений в конечностях;
- потребность шевелить ногами проявляется в состоянии покоя, в положении лежа или сидя;
- движение ослабляет или снимает неприятные ощущения в ногах;
- желание двигать ногами возникает в вечерние и ночные часы, днем либо нет никаких проявлений, либо незначительные.
Уточнить диагноз поможет полисомнография — исследование, во время которого пациент спит с прикрепленными к телу датчиками, фиксирующими процессы работы его нервной системы и непроизвольную физическую активность.
С помощью полисомнографии, основываясь на количестве периодических движений ног во сне (это характерно для больных синдромом беспокойных ног), можно установить тяжесть заболевания:
- легкая степень — 5-20 движений в час
- средняя степень — 20 – 60 движений в час
- тяжелая степень — более 60 движений в час
Не помешает сдать общий анализ крови, а также кровь на содержание железа, витамина В12, фолиевой кислоты, глюкозы, поскольку, как уже отмечалось, синдром беспокойных ног может быть следствием основного заболевания.
Помощь придет: как успокоиться самому и ногам
Решать проблему ночных блужданий можно и нужно. Если неприятные ощущения связаны с каким-либо заболеванием, то, конечно, надо постараться вылечить первопричину. При железодефиците врач может назначить терапию препаратами железа в виде таблеток или внутривенных и внутримышечных инъекций под контролем уровня ферритина в сыворотке крови. В случае легкого проявления болезни могут помочь снотворные и транквилизаторы, в более тяжелых ситуациях– средства, влияющие на выработку в организме допамина. Важно: все лекарственные препараты должны быть подобраны и назначены только специалистом.
Помимо медикаментозного лечения, есть и другие способы утихомирить синдром беспокойных ног:
- 1 Комплекс упражнений. Приседания, растяжка, сгибание-разгибание ног, подъем на мысках, обычная ходьба (лучше на свежем воздухе) — все это хорошо помогает беспокойным ногам. Физкультурой надо заниматься перед сном. Только не переусердствуйте, чрезмерные физические нагрузки могут обострить состояние.
- 2 Массаж ног, а также различные физиотерапевтические процедуры: грязевые аппликации, магнитотерапия, лимфопресс и другие.
- 3 Контрастный душ на область икр и голеней при условии, что нет противопоказаний, а также различные растирания.
- 4 Попробуйте уснуть в несвойственной вам позе.
- 5 Правильное питание. Не стоит наедаться на ночь, это не просто грозит лишними килограммами, но и может стать причиной бессонницы и ненужной активности в ногах. При синдроме беспокойных ног следует отказаться от алкоголя, сигарет, а также от напитков и продуктов, содержащих кофеин (кофе, чай, кола, шоколад). Они стимулируют нервную систему и могут усиливать проявления болезни.
Активный образ жизни, здоровый рацион питания, полноценный отдых — этот комплексный велнес-подход к оздоровлению, как показывает практика, наиболее эффективный способ избавления от многих заболеваний (в том числе и от синдрома беспокойных ног).
Как таковой профилактики синдрома беспокойных ног нет. Но еще никому не мешал здоровый образ жизни, который является, пожалуй, самым простым и эффективным способом избежать многих болезней.
www.woman.ru
Дергаются ноги при засыпании и во сне: что делать
Во время того, как человек засыпает, его тело полностью расслабленно и практически никаких движений не происходит. Однако бывают моменты, когда неожиданно дергаются ноги во сне. Параллельно с этим человек переворачивается с одного бока на другой, иногда меняет позу. Кроме того, случаются невольные вздрагивания при воздействии шума и других внешних раздражителей. Ногами во сне дергают как здоровые, так и больные люди. Давайте узнаем, почему происходит невольное сокращение мышц во время сна.
Весь оставшийся период, во время сна, мы остаемся неподвижными. Исключением могут быть случаи, когда человек страдает нервными расстройствами, из-за которых невозможно долго уснуть, а потом трудно проснуться. В это время спящий ведет себя во сне гиперактивно, что говорит о синдроме абстрактного апноэ или синдроме периодических конечностей.
Из-за чего дергаются ноги перед засыпанием и во сне
Некоторые переживают, если дергаются ноги перед сном – это свидетельствует об отклонениях или проблемах с организмом. Хотя это всего лишь физиологическое проявление, которое происходит в определенную фазу сна, в первые минуты, когда мышцы расслаблены и человек только начинает проваливаться в сон. Специалисты называют подергивание конечностей во время сна миоклонией или гипнагогическими вздрагиванием. Встречаются люди, у которых ноги могут дергаться до утра. Данное состояние связано с патологическими процессами непосредственно в головном мозге.
Этиология проявления подергивания конечностей в том, что головной мозг посылает в мышцы импульс, который проходит сквозь нервные пучки. Они в свою очередь пробуждают определенные участки тела. Это происходит за счет передачи сигнала в мышечные волокна, и они сокращаются. Но если возбуждение осуществляется не в одном волокне, а сразу во всем пучке – тело вздрагивает.
Причиной того, что у человека дергается нога во время сна, является излишняя бдительность одного из отделов головного мозга – гипоталамуса. Когда кто-либо засыпает, происходят вещи, которые воспринимаются мозгом, как наступление смерти. Все мышцы расслаблены, дыхание поверхностное, давление и температура тела пониженные. Чтобы спастись от подобного состояния и «вернуть к жизни человека», гипоталамус посылает импульсы в мышечные волокна. Происходит своего рода конфликт, между спящим организмом и мышечным тонусом, поэтому происходит подергивание. Точно так же организм проявляет себя на внезапную остановку дыхания.
Разновидности миоклонии
Гипнагогические сокращения, которые происходят во время сна, можно сравнить с ударами тока. Их можно разделить на две большие группы:
- физиологически;
- патологические.
Синдром непроизвольного дерганья конечностей ночью во время сна называется миоклонией. Разновидность сокращения будет зависеть состояния мышц, длительности и интенсивности проявления, общего характера вздрагиваний. Благодаря этим характеристикам можно понять, является это нормой или патологией.
Как остановить дерганье ног
Когда сокращения происходят очень активно, их называют позитивными. Негативные – возникают в тот период, когда мышцы полностью расслаблены и теряют тонус. Многие путают их с сонным параличом, но ошибаются. Явления совершенно разные по причине и проявлению. При параличе тело полностью расслаблено, но мозг продолжает активно работать и пытаться пробудить его. В этот момент человек осознает, что пошевелиться не получится и в результате не происходит никаких подергиваний. В этот период очень часто начинаются панические атаки, которые вызывают чувство страха, удушье и галлюцинации.
Чтобы выйти из этого состояния, необходимо попытаться выполнить минимальную физическую нагрузку. Например, пошевелить большим пальцем на руке, языком или глазными яблоками.
Почему дергаются не только ноги
При миоклонии не только дергается нога во время сна, но и другие части тела тоже. Их можно даже разделить на:
- локальные – когда совсем немного дергается одна конечность;
- региональные – когда задействована группа мышц;
- генерализованные – при этом сокращается уже несколько участков тела.
При последнем гипнагогическиом подергивании, человек просыпается. Это происходит во время фазы быстрого сна, когда кажется, будто мы куда-то проваливаемся. Такая же реакция происходит во время ночных кошмаров. Человек просыпается в холодном поту, может быть учащенное дыхание, сердцебиение или тремор.
Читайте также
Синдром периодических движений ног перед засыпанием
В большинстве случаев, это состояние сравнивают с синдромом беспокойных ног. Но это патология, при которой человек испытывает неприятные ощущения перед сном, из-за которых долго не может уснуть.
При СПДКС в течение всей продолжительности сна происходят непроизвольные однотипные движения конечностями. Эта проблема очень мешает спать, так как человек все время просыпается, ощущает дискомфорт из-за того, что дергается мышца на ноге во сне или перед сном.
Иногда синдром проявляется в виде сгибания ног в коленях. В редких случаях могут двигаться и верхние косностями. Интервал между этими проявлениями всего несколько минут.
Как долго будет проявляться синдром – зависит от стадии заболевания. При легкой форме это происходит только в начале засыпания, а все остальное время человек спит, как и все остальные, и подергивающиеся во вне конечности его не беспокоят. Это можно выяснить при помощи полисомнографии. Суть исследования заключается в том, что ведется подсчет движений за определенный промежуток времени. Таким образом, стадии делятся на:
- легкую – 10-15 движений;
- умеренно тяжелая – 20-40;
- тяжелая – более 45 движений в час.
При возникновении такой проблемы необходимо срочно обратиться к врачу. Очень часто это состояние проявляется с синдромом беспокойных ног, поэтому может понадобиться комплексная терапия под наблюдением врача. Бывают даже случаи, когда патология сопровождается разговорами во сне или скрипом зубов. Тогда необходимо немедленно пройти полное обследование.
Причины подергивания конечностей у детей
Мамы переживают, если у ребенка во сне дергаются ноги. Дети сравнивают эти чувства с полетами и провалами во сне. Иногда жалуются, что не могут уснуть из-за от дерганья конечностей. Не стоит волноваться, так как это просто физиологическое проявление, когда ребенок находится в периоде скелетного роста.
Зачастую такое состояние бывает у подростков, так как тело еще формируется и процесс не всегда проходит слажено. И пока все это не придет в норму, ребенок будет иногда дергаться и просыпаться.
Но если подергивания происходят слишком часто или проявляются днем, нужно проконсультироваться с врачом. Это может свидетельствовать о наличии инфекций в организме ребенка.
Как предупредить развитие синдрома беспокойных ног
Часто знакомые говорят: «Раньше ложитесь спать и все пройдет». Но, кроме этого, рекомендуется делать еще что-то. Профилактика и лечение данного физиологического процесса элементарны:
- перейти на здоровое питание;
- вести здоровый образ жизни;
- вечером проветривать комнату;
- не есть за 3 часа до сна;
- соблюдать режим;
- не употреблять крепкие напитки.
Подобные несложные меры помогут избавиться от синдрома беспокойных ног. При легкой стадии заболевание дерганье конечностей по ночам перестанет вас тревожить уже через месяц-полтора. При тяжелых формах паталогии, как мы уже писали выше, потребуется помощь специалиста, который объяснит, почему дергаются ноги во время сна конкретно в вашем случае, и подберет соответствующую ему терапию.
www.sportobzor.ru
причины и лечение потряхиваний конечностей
Рейтинг автора
5
Автор статьи
Практикующий врач-терапевт с 7-летним стажем. Люблю свою работу и стараюсь постоянно повышать квалификацию.
Написано статей
34
Не все знают, почему дергаются ноги перед сном, но с явлением сталкивались многие. Дёргания могут не доставлять дискомфорта или заставлять переживать. Узнайте, в каких случаях бить тревогу, как устранить симптом и избежать последствий.
Дёргания ног перед сном: что об этом думают учёные?
Самопроизвольные подёргивания ногами и руками при засыпании – распространённое явление. Учёные дают ему несколько объяснений. Первое – снятие накопившегося за день напряжения. Мышцы активно работают и не успевают восстановиться и расслабиться. Мозг посылает в них сигналы, провоцирует сокращения и таким способом устраняет гипертонус.
Второе объяснение – реакция на замедление дыхание и снижение частоты сердечных сокращений. Засыпая, человек начинает дышать глубже и медленнее, сердце работает менее активно. Мозг воспринимает изменения как угрозу жизни и пытается пробудить и «взбодрить» организм с помощью спонтанных мышечных сокращений.
Третье объяснение – ответная реакция на ухудшение кровоснабжения. В состоянии покоя кровь медленнее перемещается по сосудам, что провоцирует их сужение. Рецепторы, находящиеся в стенках, передают сигналы в мозг. Орган реагирует и передаёт мышцам импульсы. Конечности сокращаются, спящий человек непроизвольно меняет позу и предотвращает затекание ног и рук.
Разновидности миоклонии
Подёргивания имеют научное название – миоклония. Выделяют несколько разновидностей:
- Кортикальная миоклония развивается в результате поражений коры головного мозга, обусловленных перенесёнными инфекциями (энцефалитом, гриппом) или скоплением в организме некоторых веществ (к таким состояниям относят лейкодистрофию, гемохроматоз, амилоидоз). Сокращения и судороги возникают молниеносно, напоминают удары током.
- Ночная миоклония Симмондса – распространённое явление. С ним сталкиваются взрослые люди и дети, симптомы возникают ночью или поздним вечером при засыпании, но обычно не доставляют дискомфорта и не заставляют просыпаться.
- Гипнотическая миоклония развивается у новорожденных и проявляется в виде вздрагиваний от любых звуков. У старших детей эпизоды возникают в ответ на яркие сновидения и кошмары, громкие резкие шумы (раскаты грома, падения тяжёлых предметов).
- Альгомиоклония – ответ на выраженный болевой синдром, развивающийся при воспалительных заболеваниях суставов или нервных окончаний.
Безопасные причины подергиваний
Если дергается нога при засыпании, то причины могут быть безопасными, не связанными с патологиями или заболеваниями. Дерганье конечностей при засыпании провоцируют следующие факторы:
- Повышенная утомляемость, интенсивные нагрузки, тяжёлый труд. Мышцы не успевают восстанавливаться и непроизвольно сокращаются в ночное время. При чрезмерном напряжении возникают судороги, характеризующиеся болезненными и резкими спазмами, заставляющими просыпаться.
- Погружение в фазу глубокого сна, происходящее после засыпания. На этой стадии сохраняется мышечная активность человека, он обрабатывает полученную информацию и может реагировать на внешние раздражители. Быстрый сон характеризуется функционированием мозга, но тело обездвижено из-за снижения тонуса мышц.
- У маленького ребенка ручки и ножки могут подергиваться из-за несовершенства, незавершённого формирования нервной системы. Процессы торможения протекают неполноценно, поэтому мышцы остаются активными при погружении в сон. Маленькие дети остро реагируют на внешние раздражители и часто вздрагивают даже от тихих звуков. В старшем возрасте ребенку могут сниться сны, на которые мышцы тоже реагируют неосознанными сокращениями.
- Скачки роста у детей, стремительное половое созревание у подростков.
- Частые стрессы, сильные испытываемые переживания.
- Авитаминоз, нехватка питательных веществ: калия, белка, магния. Эти компоненты необходимы для нормальной работы мышц.
- Приём определённых медикаментозных препаратов. Если в списке побочных эффектов есть мышечные спазмы или непроизвольные подёргивания, ситуация нормализуется после отмены средства.
Патологические состояния и заболевания
Подергивание ног, возникающее во сне или при засыпании, обусловливается такими отклонениями и заболеваниями:
- Синдром беспокойных ног – состояние, при котором возникают неприятные ощущения (чаще всего в ногах). Человек, пытаясь устранить дискомфорт, может дергать и вертеть конечностями, сжимать и разжимать пальцы, совершать иные облегчающие состояние движения. С явлением часто сталкиваются пожилые люди, и синдром беспокойных ног нередко становится причиной бессонницы. Лечение направлено на устранение причин и расслабление: используются массаж, тёплые ванны, умеренные физические нагрузки.
- Повышенный тонус мышц у маленького ребенка сопровождается чрезмерным напряжениям в конечностях, вытягиванием и вскидыванием рук и ног, непроизвольными сокращениями и спазмами. Состояние устраняется с помощью массажа, гимнастики и других процедур.
- Заболевания, травмы позвоночника. По позвоночному столбу проходит масса нервных окончаний, и передавливание или повреждение некоторых могут затрагивать функционирование конечностей. Для нормализации ситуации нужно восстановить физиологически правильное строение поражённых участков.
- Дергающийся палец или другой участок также может являться признаком нервного тика. Состояние обусловливается тяжёлыми психологическими травмами или испугами, дисметаболическими или органическими поражениями мозга. Для лечения следует устранить причины тика, хотя в некоторых случаях он не поддаётся терапии. Но можно минимизировать проявления с помощью инъекций ботокса, нейролептиков.
- Болезни эндокринной системы, например, сахарный диабет.
- Заболевания сосудов: варикоз, флебит, тромбофлебит. При таких недугах возникает застой крови: вены растягиваются, кровообращение в нижних конечностях нарушается, возникают боль, дискомфорт, тяжесть, жжение, судороги, мышечные спазмы. Терапия проводится с помощью препаратов, нормализующих тонус вен и устраняющих воспаление (флеботоники, нестероидные противовоспалительные средства, лекарства, разжижающие кровь).
- Болезни мышц, такие как фибромиалгия, сопровождающаяся симметричной диффузной болью, которая затрагивает костные структуры и мышечные ткани. Симптомы: синдром беспокойных ног, скованность или спазмы мышц, судорожные сокращения, болевые ощущения, повышенная чувствительность к изменениям температур. Для лечения применяются спазмолитики, антидепрессанты, анальгетики.
- Перенесённые инсульты.
- Рассеянный склероз.
- Заболевания суставов: артроз, артрит, подагра.
- Болезнь Паркинсона.
- Алкоголизм, наркомания.
- Малокровие (анемия). В крови снижается уровень гемоглобина, а он отвечает за транспортировку кислорода. Испытывающие гипоксию мышцы могут хаотично сокращаться.
Симптоматика и локализация
С симптомом могут сталкиваться дети, взрослые и пожилые люди обоих полов. Нередко подергивания наблюдаются при беременности, что обусловливается воздействием нескольких факторов: увеличением потребности в питательных веществах, передавливанием полой вены, обеспечивающей кровоснабжение ног, сильными переживаниями и повышением ложащейся на нижние конечности нагрузки. У детей симптом обусловливается стремительным ростом и развитием всех систем организма.
Различается локализация. Хаотично или практически синхронно могут подёргиваться две ноги, иногда в процесс вовлекаются руки. Нередко движения и мышечные сокращения возникают в левой или правой конечности. Симптом может проявляться локализовано, затрагивая одну мышцу или группу (будет дергаться ступня, бедро или икра), а также генерализованно, распространяясь на разные части тела.
Признак может наблюдаться вечером при засыпании, в ночной период в состоянии покоя или утром при пробуждении. Он может заставлять просыпаться и возникать несколько раз за ночь в виде приступов, длящихся от нескольких минут до часа и дольше.
Подергивания вены сигнализируют о заболевании сосудов, описанных выше. В этом случае участок становится заметным, темнеет, пульсирует, возвышается над поверхностью тела.
Если рука или нога подергивалась несколько раз, поводов для переживаний нет. Не опасны проявления, имеющие временный характер и возникающие после воздействия провоцирующих факторов. Если симптом не даёт засыпать и мешает спать, сопровождается прочими тревожными признаками и ухудшает качество сна и жизни, нужно показаться врачу.
Диагностика
При подергиваниях конечностей нужно прийти к участковому терапевту. Он проведёт первичный осмотр и назначит анализы и диагностические процедуры. Могут потребоваться МРТ или КТ, энцефалография, допплерография, рентгенография, анализы крови (общий, биохимический, на сахар).
Если врач не сможет поставить диагноз, он направит пациента к узкому специалисту: невропатологу, ревматологу, эндокринологу, флебологу. Только после выяснения причин симптома можно начинать лечение.
Как устранить симптом?
Чтобы эффективно лечить подергивания конечностей, нужно сперва выяснить причины симптома. Поставить диагноз и назначить терапию должен врач. Любые препараты принимаются под контролем специалиста и назначаются с учётом состояния здоровья и индивидуальных особенностей пациента. Но лечение может включать и иные направления.
Спорт, лечебная гимнастика и другие процедуры
Избавиться от подергиваний рук и ног поможет физическая активность. Но интенсивные нагрузки усугубят ситуацию, поэтому выберите оптимальный уровень и проконсультируйтесь с врачом.
Тренировка должна начинаться с разминки, необходимой для подготовки мышц. Темп и нагрузки наращиваются постепенно. После занятия может ощущаться лёгкая усталость, но не переутомление и перенапряжение. Завершайте тренировку медленной растяжкой и заминкой, чтобы мышечные ткани быстрее восстановились. Эффективны массаж, тёплые ванны, осторожные растирания мышц.
Правильное питание
Если у вас дергались ноги и руки, пересмотрите рацион. Включайте в него продукты, богатые белком, аминокислотами, калием, фосфором, железом, магнием, кальцием. Это постное мясо, красная рыба, кисломолочные продукты, морепродукты, бананы, абрикосы, бобовые, зелень.
Употребляйте меньше крепкого кофе и чая, оказывающих возбуждающее воздействие на нервную систему.
Для восстановления метаболизма и водно-солевого баланса пейте минимум 1,5 литра чистой воды в сутки.
Грамотная подготовка ко сну
Подергивание ног, наблюдающееся во время сна или перед засыпанием, исчезнет, если грамотно готовиться к ночному отдыху. Соблюдайте простые правила:
- Расслабление. Чтобы забыть о проблемах и быстрее заснуть, рекомендуется послушать приятную музыку, прогуляться на свежем воздухе.
- Снятие напряжения. Для этого можно делать тёплые ванночки для ног, принимать ванну или душ перед сном.
- Не переедайте перед сном. Ограничьтесь лёгким перекусом.
- На ночь не пейте крепкий чай, кофе, горячий шоколад, какао. Такие напитки могут мешать засыпать. Лучше сделать травяной настой с ромашкой или липой, выпить немного тёплого молока.
- Не переутомляйтесь во второй половине дня, избегайте неприятных и бурных эмоций.
- Проветривайте комнату.
Лечить ночные дергания конечностей нужно не всегда. Иногда достаточно изменить образ жизни и питание. Но если симптом обусловлен проблемами со здоровьем, обратитесь к врачу. Спокойного сна!
psihomatrica.ru
Ноги перед сном дергаются: причины и лечение
Почему ноги перед сном дергаются? Об этом задумывался хотя бы раз каждый человек. Внезапное вздрагивание или подергивание мышц перед сном или же во сне очень часто можно наблюдать, как и у совсем маленьких, так и совершенно взрослых людей. Такая особенность может свидетельствовать о начале развития эпилепсии или всего лишь являться подергиванием определенной группы мышц. Иногда случается так, что человек может проснуться от ощущения резкого толчка, который представляется падением.
Сущность проблемы
Существует несколько предположений относительно того, почему во время сна или перед ним человек дергается. Так, в момент погружения сна уменьшается частота сердцебиения и дыхания, снижается активность систем организма. Головной мозг в этот момент переживает некую маленькую смерть. И мозг, как бы пытаясь разбудить хозяина, начинает посылать импульсы в конечности. Человек вздрагивает во сне. Таким образом, специалисты объясняют гипногогические судороги.
Причин, по которым ноги дергаются, может быть масса. И не всегда дергаются ноги вследствие развития какой-либо патологии. В некоторых случаях дергающимися ногами можно считать нормальное физиологическое состояние, в других же в такой ситуации может потребоваться медицинская помощь.
Появление судорог иногда объясняют синдромом беспокойных ног. Человек в этот момент говорит о чувстве дискомфорта в мышцах ноги от колена до стопы, например, появление зуда, покалывания или давящей и распирающей боли. Наиболее ярко подобные ощущения проявляются в вечернее или ночное время. При этом во время засыпания или сна у человека наблюдаются ритмичные движения нижних конечностей, что сопровождается сгибанием или разгибанием пальцев ног или же движением всей стопы. Иногда подобные движения переходят на верхние конечности.
Порой при недостаточности питания тканей мышц тоже могут появиться судороги. Провоцированием судорог организм пытается способствовать увеличению притока крови к определенной зоне, что позволяет устранить причину такой недостаточности. Итак, по каким причинам это происходит, и что же делать, когда нижние конечности дергаются?
Причины явления
Выделяют следующие основные причины, по которым происходит сокращение мышц, вследствие чего и дергается нога:
- Чрезмерная стрессовая нагрузка на организм. Такая ситуация наиболее характерна для пожилых людей. Однако зачастую подобное положение наблюдается у людей любого возраста и сферы деятельности. Суть подобного механизма заключается в том, что в чрезмерно напряженные части мускулатуры направляются импульсы от нервных окончаний. В такой ситуации следует обязательно обратиться к невропатологу. Если врач определит взаимосвязь между перенесенным не так давно стрессом и подобными симптомами, то пациенту будет назначен курс приема успокоительных препаратов. Ну и в данном случае пациенту будет рекомендовано избегать нервного перенапряжения.
- Дергающимися нижними конечностями во сне можно объяснить дефицит калия в организме. В данном случае такие симптомы могут наблюдаться не только в нижних конечностях. Чтобы точно определить наличие подобной проблемы, следует посетить врача и сдать необходимые анализы. Если диагноз будет подтвержден, специалист назначит необходимые медикаменты для восполнения указанного дефицита.
- Сокращение мышц нижних конечностей может происходит и по причине нервного тика. Такой диагноз не поддается никакому лечению. Помочь в такой ситуации может только квалифицированный специалист.
- Чрезмерные физические нагрузки могут стать причиной непроизвольного сокращения мышц ног.
Если говорить о дергающихся нижних конечностях вследствие развития какой-либо патологии, то в данном случае речь идет о миоклонических судорогах при развитии эпилепсии. Подергивания нижних конечностей в ночное время наблюдается примерно у половины пациентов, страдающих от эпилепсии. Такие судороги случаются в основном в ночное время и характеризуются прогрессированием.
При этом судороги, возникающие вследствие развития эпилепсии, могут затрагивать как 1 группу мышц, так и сразу несколько. Зачастую меняется локализация спазмов. Судороги могут развиться и вследствие острого дефицита кислорода в тканях мозга, а также присутствия болезненных импульсов эпилептического характера или дегенеративных изменений в клетках мозга, что часто наблюдается у пациентов пожилого возраста.
Иногда непроизвольное дерганье нижних конечностей может наблюдаться и при развитии таких патологий:
- малокровие;
- дефицит витаминов в организме;
- сахарный диабет;
- варикозное расширение вен;
- пониженное артериальное давление;
- ревматоидный артрит;
- рассеянный склероз;
- механические повреждения спинного и головного мозга;
- болезнь Паркинсона;
- хронический алкоголизм.
Устранение симптома
Если человек вздрагивает во сне по причине развития эпилепсии, то эффективным в данном случае является лечение лекарственными препаратами, которые применяются перорально или вводятся посредством внутримышечных инъекций. Наиболее положительных результатов в данном случае позволяет достигнуть прием нейролептиков.
Если же речь идет о следствии перенесенных нагрузок, то необходимо устранить факторы, которые могут помешать здоровому и спокойному сну. Для этого рекомендуется незадолго до сна отключить телевизор и компьютер, мобильный телефон, а также обеспечить приглушенный свет. За полчаса до сна можно послушать негромкую музыку или заняться чтением хорошей книги. Это позволит настроить организм и устранить все возбуждающие причины. Эти меры позволят избежать подергивания ног по причине перевозбуждения или повышенной эмоциональности. Очень негативно сказывается привычка пить чай незадолго до сна. Следует отказаться от чрезмерно плотного ужина.
Если же подергивание нижних конечностей вызвано недостатком витаминов в организме, то необходимо пересмотреть питание. Однако не стоит прибегать к помощи жестких диет и голодания.
Если перечисленные выше методы оказались неэффективными, то назначается прием лекарственных препаратов. Так, могут быть назначены седативные препараты, например, настойка пустырника, валериана или другие аналогичные медикаменты.
В любом случае, вне зависимости от причин, способствовавших подергиванию ног перед сном или во время сна, не стоит игнорировать данную ситуацию или мириться с ней. Ведь такое состояние может быть симптомом какого-либо серьезного заболевания. В данном случае в обязательном порядке необходимо обратиться за квалифицированной медицинской помощью. И потом, помимо исключения развития возможной патологии, никто до сегодняшнего дня не отрицал необходимость в здоровом и полноценном сне.
legsgo.net
Дергаются ноги при засыпании: почему и что делать?
Вечером после работы мы спешим домой. День, как обычно, был трудным: встречи и общение со множеством людей, не всегда приятных для нас, беготня, сопровождаемая нервотрёпкой, авралы, конфликты с руководством, прочее. Дом – наша тихая гавань, где можно расслабиться, отдохнуть, сбросить с себя груз усталости, дневного негатива. И вот, после вкусного ужина мы сидим в любимом уютном кресле или лежим на удобном диване. Привычно мерцает телевизор, на экране которого герои очередного сериала спасают мир, мы погружаемся в дремоту… И вдруг резкий толчок, от которого вздрагивают ноги, заставляет проснуться. Похожие ощущения бывают от ударов электричеством. Знакомая картина, не правда ли? Откуда же берётся этот толчок, и почему дёргаются ноги при засыпании?
Миоклония: признаки и характеристики синдрома
В медицине явление вздрагивания во время сна, при котором происходят непроизвольные резкие мышечные подёргивания, называют ночной миоклонией. Когда организм достигает наибольшего уровня расслабленности, то могут возникнуть активные мышечные сокращения, которые именуются позитивным миоклонусом.
Появление подобного синдрома возможно также, когда мышечный тонус снижается. В этом случае миоклонус называют негативным. Описываемый синдром имеет также альтернативное название – гипнагогическое вздрагивание.
Миоклонии могут быть подвержены локальные участки тела, например: только правая нога или даже одна из мышц ноги. В более сложных случаях дёргаться могут все конечности, иногда и лицевые мышцы, отвечающие за мимику. По характеру протекания миоклонических судорог их классифицируют на ритмичные, аритмичные, рефлекторные, спонтанные, асинхронные, синхронные.
В чём же сущность миоклонуса? Головной мозг является пультом управления тела. Движения каждой части тела обеспечиваются определёнными группами мышц. Чтобы начать движение, мышечная ткань должна получить соответствующий сигнал мозга, который поступает по каналам нервной системы. Результат таких сигналов – возбуждение волокон мышц с последующим сокращением мышечной ткани. Если по некоторым причинам происходит единовременное возбуждение целой группы каналов нервной системы, то начинается вздрагивание тела или его отдельных частей. Такое явление и называют миоклоническими судорогами.Во всём «виноват» гипоталамус
В промежуточной части мозга располагается отдел, который называется гипоталамусом. Этот участок сформирован большим числом блоков клеток и отвечает за нормальную работу многих систем организма. Например: он регулирует процессы обмена веществ, контролирует эндокринную, сердечно-сосудистую, а также управляет вегетативными и многими другими системами. Когда человек погружается в дрёму – наступает первая фаза сна, происходит снижение температуры тела, падение артериального давления. Изменяется режим дыхания: вдыхается в лёгкие и выдыхается значительно меньший объём воздуха. Весь этот комплекс изменений показателей работы организма имеет схожесть с процессами, характерными для смерти.
Гипоталамусом такая ситуация расценивается, как опасная, и чтобы «воскресить» тело, вернуть все его системы в активное состояние – он посылает разряд, устраивает встряску. Результат: резкое повышение тонуса мышц, выражающееся во вздрагивании тела.
Гипнагогическое вздрагивание не имеет ни возрастных, ни социальных, ни гендерных ограничений. Этот синдром может проявляться в том или ином виде у каждого из нас. Как же определить: стоит ли беспокоиться и записываться на приём к неврологу при обнаружении у себя миоклонических судорог или нет? Определяющим моментом считается продолжительность вздрагивания во сне. Если это явление кратковременное, иногда присутствует в начальной фазе сна, то беспокоиться не стоит. Такой уровень миоклонии находится в рамках нормы, не угрожает здоровью и полноценному сну.
Всё гораздо серьёзнее, если миоклонические судороги сопровождают сон в течение всей ночи. Такая патология не позволяет выспаться, организм не восстанавливается. Патологическая миоклония свидетельствует о значительных расстройствах здоровья и может спровоцировать появление новых заболеваний. В таких обстоятельствах без квалифицированной медицинской помощи, конечно, не обойтись. Чем раньше начнётся лечение, тем эффективнее будут его результаты.
Физиологическая миоклония
Гипнагогическое вздрагивание испытывает абсолютное большинство людей. Если проявления миоклонии длятся недолго в начале засыпания, то на это не обращают внимания. Утром о кратковременных судорогах воспоминаний не остаётся. Увидеть это и рассказать могут только близкие.
Среди неврологов наиболее распространена одна теория возникновения ночного миоклонуса. Она заключается в том, что мозг воспринимает как опасность замедление протекания процессов жизнедеятельности организма при переходе ко сну. Однако это не единственное мнение, существует ещё несколько версий, заслуживающих внимания:
- Возможно, миоклонические судороги возникают, когда фазы сна сменяют друг друга. Процесс сна сложен и состоит из нескольких фаз: медленный, быстрый, неглубокий и глубокий сон. При переходе из одной фазы в другую происходит резкая смена показателей мозговой деятельности, что провоцирует возникновение импульсов во многих каналах нервной системы одновременно. Результат этого – появление ночного миоклонуса.
- Некоторые специалисты в психологии и неврологии придерживаются мнения о том, что вздрагивание при засыпании происходит из-за чрезмерных нагрузок на нервную систему. В течение дня человек переживает множество событий, испытывая при этом массу различных чувств. Отрицательные эмоции вызывают стресс. А его накопление приводит к перегруженности нервной системы, которая во время сна как бы «прокручивает» заново неприятные ситуации.
- Ещё одной теорией возникновения гипнагогического вздрагивания является недостаточное количество в организме такого микроэлемента, как калий. Он входит в состав всех мягких тканей, костей, крови, и его недостаток отрицательно сказывается на работе печени, мозга, нервной и сердечно-сосудистой системы. Если анализы покажут, что в организме его мало – врач пропишет соответствующие препараты.
- Причиной дрожи тела при погружении в дремоту может стать нервный тик, который является однообразным непроизвольным быстрым сокращением мышечных тканей. У детей он, как правило, с возрастом проходит. Взрослые должны пройти курс лечения, который снизит ярко выраженные симптомы.
- Миоклонические судороги могут быть спровоцированы чрезмерными физическими нагрузками. Особенно это касается людей преклонного возраста, а также тех, кто не имеет соответствующей физической подготовки.
Чем бы ни вызывался кратковременный ночной миоклонус, подобная симптоматика не является патологией. Если присутствуют признаки физиологической миоклонии, то не стоит паниковать – они считаются естественным компонентом здорового сна.
Патологическая миоклония
Если непродолжительное вздрагивание ног при переходе ко сну не должно вызывать страха и беспокойства, то миоклонические судороги днём в период бодрствования – повод озаботиться. Иногда, после того как пережит серьёзный стресс, который обязательно выражается в перегрузках нервной системы, допустимы некоторые проявления дневного миоклонуса. Если это не происходит хронически и рецидивы отсутствуют, то повода для тревоги пока нет. Однако, когда синдром проявляется неоднократно в течение дня, а потом это повторяется в последующие дни, то, скорее всего, можно предположить патологию.
Причины патологической миоклонии могут быть различными. Часто повторяющиеся прогрессирующие дневные и ночные гипнагогические судороги – это одни из признаков эпилепсии. Причём затрагивать они могут как локальные участки, так и всё тело. Провоцировать приступ способны разные проявления, например: сильная гроза, удары молнии, громкая музыка с мигающим светом. Причины эпилептических припадков медики объясняют недостаточным количеством кислорода, поступающего в мозг, а также дегенерацией клеток мозга.
Встречается ещё эссенциальный вариант миоклонии, который у пациентов начинается в детстве, являясь наследственной болезнью.
Кроме указанных, существует ещё ряд состояний, на фоне которых может проявиться симптоматика патологического миоклонуса:
Вирусный энцефалит. При попадании вируса в вещество головного мозга начинается воспаление. Переносчиками являются уже больные люди или заражённые насекомые, иногда заболевание вызывает вирус простого герпеса.- Болезни, поражающие спинной мозг, мозжечок, мозговой ствол, которые передаются наследственным путём.
- Накопительные ретикулёзы (заболевания накопления). Комплекс наследственных либо полученных (приобретенных) состояний патологий, являющихся причиной проблем с метаболизмом, поражения сердечно-сосудистой или центральной нервной системы.
- Дегенеративные процессы в базальных ядрах, которые находятся в белом веществе головного мозга.
- Резкое нарушение кровообращения мозга (инсульт). Признаком заболевания может быть неожиданный обморок или паралич.
- Воспалительный процесс в нервных окончаниях, поражающий волокна. Происходит из-за болезней различных внутренних органов. Поражение нервных волокон также может быть результатом отравления токсическим веществом либо передозировкой медицинского препарата.
Определить причину патологического миоклонуса могут только профильные врачи. Как правило, при подозрении на заболевание назначается электроэнцефалограмма, сдаётся кровь на анализы. При обнаружении признаков патологической миоклонии не стоит откладывать поход в медицинский центр, запущенные заболевания лечатся труднее и дольше.
Синдром беспокойных ног
Одним из проявлений патологической миоклонии может быть синдром беспокойных ног (СБН). Имеет альтернативные названия – заболевание Экомба или Виллиса, по фамилиям учёных-исследователей. Симптомами его является вздрагивание ног в период засыпания, в дальнейшем продолжающееся в течение всего сна. Судороги, как правило, затрагивают стопы и голени, иногда дёргается только одна нога. Неприятные ощущения не ограничиваются дрожанием. Они сопровождаются зудом и постоянной потребностью шевелить ногами. Заболевание может появиться не только у пожилых людей, но и у достаточно молодых, даже детей. Большинство пациентов – женщины. По статистике около десяти процентов людей на планете страдают от синдрома беспокойных ног. Когда проводится неврологический осмотр, то выявить СБН невозможно, только клинические проявления этой болезни помогают определению правильного диагноза.
Синдром беспокойных ног встречается в двух вариантах: симптоматическом и идиопатическом, лечатся они разными методами:
- Симптоматический СБН появляется у пациента из-за различных заболеваний нервной или соматической системы. Если диагноз установлен верно, терапия проведена, то признаки синдрома исчезают. Возможные болезни: артрит ревматоидный, расстройства щитовидки, сахарный диабет, анемия, почечная недостаточность. Появление симптомов СБН может также быть вызвано приёмом определённых медикаментов (антигистаминных, противосудорожных, антидепрессантов, прочего).
- Идиопатический вариант синдрома беспокойных ног появляется, можно сказать, «на пустом месте», то есть заболевание начинается внезапно. Передаётся такой СБН по наследству, хотя для ярких проявлений его симптомов требуется некоторое совпадение других факторов. Болезнь обычно возникает у пациента до тридцати лет, лечению не поддаётся, возможно только медикаментами сглаживать симптомы.
Характерной особенностью лечения СБН медицинскими препаратами является его длительность, терапия занимает много лет. Это требует необходимости достижения наибольшего эффекта с помощью приёма наименьших доз препаратов. Со временем происходит привыкание к лекарствам, это значит, что приходится увеличивать дозировку. Комбинирования препаратов нужно стараться избегать, ограничиваясь монотерапией.
Сонный паралич
Миоклония может также проявляться в виде сонного паралича. Симптоматика его знакома людям с древности, и овеяна она различными мистическими историями. Пациент, страдающий таким расстройством, находится в сознании, но при этом не может даже пошевелиться. Подобное состояние сопровождается нарастающей паникой, страхом, видениями. Именно видения и создали мистический инфернальный флёр этому заболеванию. Пациенту, находящемуся в состоянии сонного паралича, видятся монстры, инопланетяне, слышатся потусторонние голоса, леденящие кровь звуки, прочее. Усугубляется состояние ощущением удушения, тяжести в районе груди. При этом больной дрожит, у него учащается пульс, затрудняется дыхание. К счастью, все эти сопутствующие сонному параличу состояния не угрожают здоровью, но заставляют пережить несколько очень неприятных минут.Причиной проявлений синдрома могут быть различного рода болезни нервной системы. Диапазон их широк: от маниакально-депрессивного психоза до сомнамбулизма и нарколепсии. Хотя чаще всего сонный паралич появляется из-за нарушения баланса нервной системы.
Возможные причины:
- частые сильные стрессы;
- наркомания или алкоголизм;
- хроническое недосыпание;
- передозировка или многомесячный приём некоторых медикаментов (транквилизаторы, антидепрессанты).
Кроме перечисленных факторов появления синдрома, сонный паралич может передаваться по наследству. В большинстве случаев медикаментозного лечения не требуется. После утверждения диагноза врачи рекомендуют изменить режим дня, спать не менее восьми часов в сутки, вести подвижный активный образ жизни, избегать стрессов, делать себе массаж, прочее.
СПДК
Нередко миоклонус может проявляться в виде синдрома периодических движений конечностей (СПДК). Пациент, страдающий таким заболеванием, во время сна ритмично сгибает-разгибает большие пальцы ног и суставы голеностопа. Происходящее длится циклами по двадцать-сорок секунд. В большинстве случаев подобное отклонение заставляет проснуться, при этом больной не помнит об эпизоде. Практически всегда синдром периодических движений конечностей сопровождает синдром беспокойных ног, причины возникновения у СПДК и у СБН аналогичны.
Проявления миоклонии у беременных женщин
По результатам исследований около четверти женщин в период беременности испытывают миоклонические судороги. Причины этого заключаются в особенностях физиологического состояния в такой период, в первую очередь речь идёт о токсикозе. Чаще всего проявления ночного миоклонуса появляются у женщин в течение второго и третьего триместра беременности. Как правило, это синдром беспокойных ног. В редких случаях миоклония может возникнуть сразу после родов.
Симптоматика у детей
Родители могут обратить внимание на то, как грудничок во время перехода ко сну дёргает ножками. Не стоит паниковать. Следует помнить, что структура сна малыша отличается от нашей. Это объясняется возрастом и разными этапами развития организма — чем старше человек, тем сложнее все процессы. Длительность периода глубокого сна взрослого составляет два-три часа, у грудничка же он длится примерно один 50-60 минут. Глубокий сменяется поверхностным сном, и во время этого перехода малыш может вздрагивать. То есть, подергивание в период поверхностной фазы говорит о том, что ребёнок просто видит сны. Миоклония также может проявляться у детей в подростковом возрасте. Этот период жизни характерен активной реорганизацией организма, поэтому иногда могут происходить сбои в работе нервной системы.
Профилактика и способы лечения
Если вы обнаружили у себя или у близких симптомы гипнагогического вздрагивания – не нужно паниковать. Медицина в достаточной мере изучила это заболевание, поэтому существует ряд эффективных методик избавления от него.
Если миоклонус имеет патологический характер, то придётся пройти курс медикаментозной терапии, который поможет устранить болезнь, вызывающую судороги.
Если же обнаружится, что миоклония физиологического типа, то избавиться от неё поможет комплекс следующих мер:
- В первую очередь необходимо разработать режим дня и стараться его придерживаться. Нужно приучить себя рано ложиться спать, а утром просыпаться также раньше, причём лучше по будильнику. Длительность сна должна быть не менее восьми часов, если этого мало – девять или десять часов.
- Полный отказ от вредных привычек. Алкоголизм, наркомания, табакокурение – одни из основных причин миоклонии.
- Активный образ жизни, спортивные занятия. Лёгкая разминка утром, пробежка на свежем воздухе быстро принесут результаты. Если нет возможности бегать, надо стараться больше ходить пешком.
- Отказ от больших доз кофеина. Если вы любитель крепких тонизирующих напитков (кофе, чай), следует значительно уменьшить их потребление из-за возбуждающего действия кофеина. Замените привычный напиток компотом из фруктов или ромашковым чаем.
- Включение в рацион продуктов, содержащих магний, кальций, калий (кефир, овощи, зелень).
- В осенне-зимнее время следует не допускать переохлаждений, особенно надо стараться держать в тепле руки и ноги.
- Избегать активности накануне сна. Можно принять тёплую ванну, зажечь ароматические свечи, включить спокойную музыку.
- Создание комфортных условий для сна. Недопустимо пользоваться старыми постельными принадлежностями, особенно подушками с пером птицы. Следует приобрести ортопедический матрас и подушку. Засыпанию не должны мешать громкие звуки, яркий свет.
- Контролировать микроклимат в спальне. Комнату надо проветривать, следить за нормальным уровнем влажности воздуха. Если воздух пересушен, особенно в отопительный период, то желательно купить увлажнитель.
Перечисленные меры помогут вам вернуть спокойный сон. Все эти действия рекомендовано выполнять и тем, кто не сталкивается с проявлениями миоклонии – это станет эффективной профилактикой заболевания. Спокойный сон позволит восстановиться после трудного дня, даст новые силы для достижения поставленных целей.
dobryjson.ru
Дерганье ног перед сном | Лечим ноги
В настоящее время многие интересуются, что же такое синдром беспокойных ног причины и лечение. Мы узнаем, кто чаще всех страдает этим заболеванием, ознакомимся с симптомами беспокойных конечностей, выясним, что делать, чтобы улучшить качество сна.
Важно знать, какие существуют традиционные и народные методы лечения синдрома уставших ног, чтобы избавиться от непреодолимого желания двигать ногами непрестанно.
Общие сведения о болезни
С данным заболеванием человечество знакомо давно. Впервые сведения о нем появились в 1672 году, описанные Томасом Виллисом, глубже ее исследовал швед Экбом в середине 20 века. Поэтому синдром беспокойных ног (СБН) называют их именами: болезнь Виллиса, болезнь Экбома.
Болезнь характеризуется крайне дискомфортными ощущениями в ногах. Возникают они вечером перед сном, исчезают к утру и в первой половине дня не беспокоят. Синдром уставших ног одна из причин бессонницы.
Синдром беспокойных конечностей может возникнуть и во время дневного сна, когда вы просто легли отдохнуть. Человек испытывает страдание без боли — это отличительная черта СБН.
Выявляется эта болезнь у 10% населения всей планеты. Чаще обнаруживается у людей старшего возраста (35-70 лет). Женское население болеет СБН чаще. Может диагностироваться и у детей. Часто это связывают с гиперактивностью ребенка и недостатком внимания. Это только гипотеза, ничем не подтвержденная.
Синдром беспокойных ног причины и лечение: классификация болезни
В соответствии с генезисом, синдром беспокойных ног причины и лечение, подразделяют на 2 группы:
идиопатический синдром (первичный) симптоматический синдром (вторичный)
Первичный синдроммало изучен, болеют молодые люди до 30 лет. Не связан с основными заболеваниями, на его долю приходится до 50%. Сопровождает человека всю жизнь, чередуя периоды прогрессирования и ремиссии. Возника
lechim-nogi.ru