Что нужно делать чтобы не было плоскостопия: Профилактика плоскостопия у детей — Детская городская поликлиника №1

28.10.1977 alexxlab

Содержание

Лечение плоскостопия. Методики лечения плоскостопия.

Лечение плоскостопия у детей		Доктор В.И. Нечаев в программе ВРАЧИ

Многие из нас с детства помнят неудобную, некрасивую обувь, которая сковывала ноги и мешала активно бегать и прыгать.

Мы — дети не понимали – зачем это надо, а родители строго следили за тем, чтобы мы не снимали эти ненавистные ботинки. Именно ботинки – другой ортопедической обуви, которая «помогает излечиться от плоскостопия» не было.

Эта «пытка» длилась несколько лет и когда, наконец — то нам снимали оковы оказывалось, что плоскостопие осталось и даже прогрессирует. Родители недоумевали – мы делали все, как сказал врач, а мы дети радовались, что не нужно будет носить эти как оказалось бесполезные ботинки.

И вот в возрасте 30 и старше в круговороте жизни – работа, дом, заботе о своих уже детях мы стали замечать, что стали уставать ноги. Вначале привычное расстояние, которое раньше преодолевал за несколько минут вприпрыжку идешь спокойным шагом намного дольше, а потом и вовсе начинаешь останавливаться, чтобы передохнуть.

В чем причина? Возраст, неудобная обувь, много работы. Нет!

Это наш старый друг – плоскостопие передает нам привет из детства.

Лечение плоскостопия.

Что делать?

Судорожно ищу ответы в Интернете, спрашиваю у знакомых, к врачу в последнюю очередь – там простите за речевой оборот – тоже очередь из больных.

А я здоров. От плоскостопия не умирают.

При одном только воспоминании об ортопедической обуви бросает в пот. Ни за что! Никогда! Никому!

Ортопедические стельки – пришел в аптеку – глаза разбегаются – милые продавцы советуют — возьмите каркасные стельки — они поддержат своды стопы. А почему мои своды нуждаются в поддержке и в какой?

Выход один – обратиться к специалисту травматологу ортопеду или подиатру – специалисту, который занимается диагностикой и лечением патологии стопы.

Только врач определит, какой свод нуждается в поддержке и почему стали болеть коленные суставы и позвоночник.

Дальше лечение – индивидуальные стельки и никакие другие! Мои ноги только мои и помогать им надо не по шаблону, а с учетом тех изменений, которые выявил при осмотре врач. Почему мы так тщательно подбираем себе обувь — чтобы было удобно ходить, перемещаться.

Потому что движение это свобода!

Лечение плоскостопия это комплексное и длительное лечение, но с использованием современных методик, а это индивидуальные стельки, созданные врачом по моей ноге, чтобы ей стало лучше, чтобы я стал бегать как раньше и самое главное, чтобы я стал свободным.

Лечения плоскостопия в медицинском центре «Гермес» запись по телефону (8332) 321-260 (8332) 421-361

Занятия против плоскостопия

«Плоскостопие — изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов» — так нам говорит Википедия. Обычно при этом заболевании происходит увеличение длины и ширины стопы и может возникать боль. Сначала боль обычно возникает в конце дня и человек может объяснять себе это неудобной обувью. Далее время безболезненного хождения или стояния уменьшается, появляется деформация большого пальца и боль при разгибании. Размер стопы ещё больше увеличивается и приходится искать удобные ортопедические ботинки с широким носом и готовиться к операции, если боль очень сильная.

Операция, к сожалению, тоже не выход. По разным данным, от 20 до 85% не довольны результатом операции как лечении поперечного плоскостопия, а примерно в 10-30% случаев возникают осложнения.

В качестве причин возникновения плоскостопия называют слабые мышцы стопы и голени, но никто не говорит, что нужно сделать, чтобы их натренировать и плоскостопие исчезло. Если набрать в Яндексе «комплекс против плоскостопия» или «упражнения от плоскостопия», то найдётся 38 миллионов результатов. Удивительно только одно, как при таком обилии решений, плоскостопие ещё не побеждено. Если начать разбираться, то выяснится очень интересная особенность. Все комплексы очень похожи друг на друга:

— Не сказано, для какого плоскостопия. Некоторые упражнения, полезные для продольного плоскостопия, могут ухудшать поперечное.

— Не сказано, сколько минут нужно делать каждое упражнение или даны какие-то странные цифры повторений вроде 10 раз. Например, подъём на носки – 10 раз.

За «10 раз» икроножная мышца не натренируется, так как с течение дня мы ходим, поднимаясь на носок несколько тысяч раз.

— Все упражнения очень похожи: вращения голеностопов, катание палок и мячей, хождение по косым клиньям. Кажется, что когда был первоначальный комплекс, от которого начали расходиться вариации.

Так могут или не могут упражнения помочь при плоскостопии? Могут и должны. Мы AYS-Тульская запускаем проект против плоскостопия. Это цикл из 5 индивидуальных занятий. На первом занятии будет произведена комплексная оценка стопы и голеностопа, определена степень плоскостопия, подобран и изучен комплекс. Подобранный комплекс продолжительностью 15-20 минут необходимо делать 2 раза в день. В случае сильного плоскостопия рекомендуется сделать индивидуально подобранные стельки. Последующие встречи будут проходить раз в неделю или раз в две недели для контроля правильности выполнения упражнения и для увеличения нагрузки по необходимости. На последнем занятии будет произведена повторная оценка и сделаны выводы об успешности йогатерапии плоскостопия.

Занятия будет проводить Сергей Манидичев преподаватель по подологии АНО ДПО «Институт традиционных систем оздоровления». Каждый год он рассказывает студентам о плоскостопии, способах его оценки и упражнениях против него, а также проверяет до 100 контрольных работ этой теме. Он знает какие упражнения, как и в каком количестве нужно выполнять. Не верите? Смотрите прилагаемы фотографии.

Фото №1. Изменение формы отпечатка после двух недель выполнения специально подобранного комплекса йогатерапии. Всего было проведено 9 занятий продолжительностью 40 минут.

Фото №2. Изменение формы отпечатка после 3 недель выполнения специально подобранного комплекса йогатерапии. Продолжительность комплекса 15 минут.

Занятия будут проходить в AYS-Тульская, время согласовывается индивидуально. Стоимость абонемента — 12500.

Записаться на занятия можно по телефону: +7 (925) 108 108 5

ЛФК при плоскостопии у детей.

– ГАУ ДО РС(Я) ЦОиОД Сосновый бор — РОСТОВСКИЙ ЦЕНТР ПОМОЩИ ДЕТЯМ № 7

ЛФК при плоскостопии у детей. – ГАУ ДО РС(Я) ЦОиОД Сосновый бор
Упражнения при плоскостопии у взрослых и детей
Упражнения для стоп при плоскостопии
Профилактика плоскостопия у детей до 12 лет | Здоровье
гимнастика и лечение плоскостопия – Европейский Гимнастический Центр
Техника массажа ног при плоскостопии у детей
Массаж и гимнастика при плоскостопии у детей — Курсы массажа в Уфе
Дипа Кармакар исправила плоскостопие с помощью своего тренера по гимнастике
OrthoKids — Гибкие плоские ножки
Оскорбленное плоскостопие: некоторые видят преимущество
Плоскостопие — wikidoc
Тренировка босиком в тренажерном зале, которая вылечит заклятого врага… плоскостопие
Лечение плоскостопия — как укрепить плоскостопие
Плоская стопа — Американская ступня и лодыжка
- - Плоскостопие
    - Плоскостопие (также называемое плоской стопой или упавшим сводом стопы) — это постуральная деформация, при которой свод стопы разрушается, при этом вся подошва стопы полностью или почти полностью соприкасается с землей. У некоторых людей (примерно 20–30% от общей популяции) свод стопы просто никогда не развивается ни на одной стопе (односторонне), ни на обеих стопах (двусторонний). Плоскостопие является нормальным и распространенным явлением у младенцев, отчасти из-за «детского жира», который маскирует развивающуюся дугу, а отчасти потому, что свод еще не полностью сформировался. Человеческая дуга развивается в младенчестве и раннем детстве как часть нормального роста мышц, сухожилий, связок и костей. Тренировка стоп, особенно гимнастика для ног и ходьба босиком по разной местности, может способствовать формированию сводов стопы в детстве, при этом развитая сводчатая дуга чаще всего возникает в возрасте от четырех до шести лет.Плоские дуги у детей обычно превращаются в правильные дуги и высокие дуги, пока ребенок прогрессирует в подростковом возрасте и становится взрослым.
    - Поскольку маленькие дети вряд ли могут заподозрить или выявить плоскостопие самостоятельно, родителям или другим взрослым опекунам рекомендуется проверить это самостоятельно. Помимо визуального осмотра, родители должны заметить, не начинает ли ребенок ходить странно или неуклюже, например, по внешним краям ступней, или хромать во время длительных прогулок, и спросить ребенка, чувствует ли он или она боль в ногах или усталость во время такие прогулки.Дети, которые жалуются на боли в икроножных мышцах или любые другие боли в области стопы, могут развиваться или иметь плоскостопие. Боль или дискомфорт также могут возникать в коленных суставах. Недавнее рандомизированное контролируемое исследование не обнаружило доказательств эффективности лечения плоскостопия у детей с помощью дорогостоящих прописанных ортезов (вкладышей для обуви). Лечение плоскостопия также может быть целесообразным, если возникает боль в стопе или голени, или если это состояние влияет на колени или нижнюю часть спины. Лечение может включать использование ортезов, таких как опора для свода стопы, гимнастика для ног или другие упражнения, рекомендованные аподиатром / ортопедом или физиотерапевтом. В случаях тяжелого плоскостопия следует постепенно использовать ортезы, чтобы уменьшить дискомфорт. Через несколько недель в ортез добавляется немного больше материала, чтобы приподнять арку. Эти небольшие изменения позволяют структуре стопы постепенно адаптироваться, а также дают пациенту время привыкнуть к ощущению ношения ортезов. После назначения ортезы обычно носят всю оставшуюся жизнь пациента.
    - Редко можно найти человека, который ходит обеими ногами идеально ровно.Часто мы ходим внутренней или внешней стороной ступней, либо с поворотами пальцев ног или пяток внутрь. Эти типичные модели ходьбы могут вызвать множество проблем не только со ступнями, но и со всем телом, поскольку выравнивание ступней закладывает основу для выравнивания всего тела. Один из наиболее распространенных эффектов неправильного выравнивания известен как плоскостопие или выпадение сводов стопы.
    - Плоскостопие, также известное как выпадение сводов стопы, характеризуется отсутствием соответствующей дуги на внутренней стороне стопы. Это может быть генетическое заболевание или результат неправильной механики тела. Часто вся ступня соприкасается с землей. Поскольку здоровая стопа структурно способна выдерживать вес тела благодаря костной структуре, которая составляет арку, плоскостопие часто не может должным образом поддерживать этот вес и вызывает чрезмерное давление в суставах выше, таких как лодыжки, колени и бедра.
    - Если у вас плоскостопие, вы также можете испытывать боль во всей нижней части тела и в пояснице.Ортопедия может быть назначена для создания системы поддержки тела, а хирургия также может предложить более постоянное решение. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы обсудить, какой вариант лечения может вам подойти

ЛФК при плоскостопии у детей. – ГАУ ДО РС(Я) ЦОиОД Сосновый бор

Избежать плоскостопия у ребёнка можно при помощи проведения профилактических занятий, лечения, что обеспечит ребёнку формирование здоровых стоп.
Однако надо отметить, что самостоятельно лечить ребенка не стоит, лучше постоянно посещать ортопеда, а также проводить профилактику. В качестве такой профилактики прекрасно подойдет бег по холмикам и пригоркам, упражнения на равновесие, лазанье по канату или шесту, ходьба по бревну. Причем родители должны знать, что стопе ребенка не подойдут такие поверхности, как асфальт, бетон, линолеум, ламинат и другие твердые покрытия. На таких поверхностях мышцы не работают, а значит – атрофируются и провисают.
Лечение плоскостопия у детей нужно начинать незамедлительно. Начинать коррекцию стопы нужно чем раньше, тем лучше. Ведь чем раньше начнешь, тем проще реанимировать. Конечно, добиться эффективных результатов можно и в более позднем возрасте, например, в семилетнем и даже пятнадцатилетнем. Но для этого нужно обязательно проводить комплекс упражнений ЛФК при плоскостопии у детей

и с постоянной периодичностью его обновлять.

В первые месяцы жизни ребёнка следует бороться со слабостью мышц и связок стоп, а также голени. В таком деле просто незаменимы массаж, лечебная физкультура при плоскостопии у детей и гимнастика, а также физиопроцедуры. Очень эффективно и полезно в профилактике и лечении плоскостопия ходить босиком по естественным поверхностям – земле, песку, гальке. В задачи детского массажа входит: укрепить ослабленные мышцы, улучшить лимфо- и кровообращение, снять боль в стопе и голени. Как правило, массаж при плоскостопии у детей производят в положении ребенка на спине и на животе. Массируют все пальцы, в большой степени первый, а также стопу с акцентом на внутренний ее край, голень, особенно ее переднюю поверхность. Могут применяться все приемы массажа, при этом следует обратить внимание, что на передней поверхности голени не проводят вибрационные приемы и нужно ограничить разминание. В течение массажа стоит проводить корригирующие упражнения, иными словами упражнения для укрепления мышц ребенка, поддерживающих внутренний свод стопы, сначала пассивные, а затем активные. Это – лечебные упражнения при плоскостопии у детей, включающие в себя: приведение стопы, повороты ее внутрь, тыльное сгибание стопы, скользящие движения стопой одной ноги по голени другой собирание пальцами ног мелких предметов, раздвигание и сдвигание пальцев ног, прокатывание маленького мячика. Надо сказать, что массаж стоп неплохо сочетать с теплыми ванночками для ножек. Также очень полезными считаются контрастные ванны (прохладные чередуются с теплыми). Детский массаж при плоскостопии следует назначать после ванн в сочетании с лечебной гимнастикой. Для того, чтобы массаж приносил как можно больше положительных эффектов, его требуется проводить дважды в день, утром и вечером, уделяя при этом хотя бы 10-15 минут времени.
Детский массаж можно назначать до и после нагрузки. Рекомендуется сделать общий массаж перед лечебной гимнастикой и легкий восстановительный массаж в течение 3-5 минут после гимнастики. Если ребенок жалуется на боли в голени или стопе, массаж следует проводить по окончании гимнастики.
Очень большое значение имеет лечебная физкультура при плоскостопии у детей. Такую физкультуру можно делать и во время игры с ребенком, ходить по скалке, доставать предметы с помощью ног, лазать по шведской стенке.
С момента достижения ребенком одного года и после того, как он начнет ходить, лечебная гимнастика при плоскостопии у детей должна приумножиться. Родителям необходимо найти способ и приучить ребенка прыгать, ходить на носках и пятках. А также ходить на наружном и внутреннем краях стопы, катать какой-нибудь предмет стопой или пользоваться роликовыми массажерами.
На начальной стадии и детям до 5 лет не рекомендуется носить валенки, мягкие шлепанцы и босоножки с открытыми пятками. Также родителям не нужно стремится к тому, чтобы ребенок раньше начал ходить, нужно пресекать желание девочек носить высокие каблуки с узким носком. Полезной профилактикой будет плавание в воде, причем необходимо как можно больше работать ногами.
Детям школьного возраста лучше всего подойдёт ЛФК при детском плоскостопии. Также следует больше внимания уделять массажу голенных мышц и мышц стоп, кроме того, можно прибегнуть к физиотерапии, то есть электростимуляции передних и задних большеберцовых мышц. Если правильно совместить все вышеперечисленное, то можно добиться отличных результатов в лечении плоскостопия. Ну а если ребенок чувствует усталость в ногах и иногда даже боль, то в этом случае потребуется помощь супинаторов. Они будут поддерживать стопы ног в неподвижном состоянии, что позволит мышцам расслабиться. Однако надо отметить, что детям в дошкольном возрасте (в отличие от школьников) использовать ортопедическую обувь или же супинаторы в качестве лечения плоскостопия не рекомендуется. По той причине, что стопа ещё только формируется и её фиксация может привести к ослабеванию голенных мышц и мышц стопы, и самое главное – ухудшению их состояния.

Вообще надо сказать, что если ребенок страдает плоскостопием, то ЛФК и лечебная гимнастика при детском плоскостопии назначается с учетом физической подготовки ребенка, его возраста, формы и периода заболевания. Во всех возрастных группах лечение должно включать физические упражнения при плоскостопии у детей (занятия спортом), которые оказывают общеукрепляющее влияние на организм, а также специальные физические упражнения и массаж, снимающие болевой синдром, специальные физические упражнения со снарядами и без снарядов, направленные на укрепление мышц, поддерживающих своды стопы, и формирование глубины сводов.

Общеукрепляющие физические упражнения при детском плоскостопии не должны переутомлять мышечно-связочный аппарат стоп. К рекомендуемым видам спорта при данном заболевании относятся такие, которые оказывают динамическую нагрузку на стопы: плавание кролем, ходьба на лыжах, спортивные игры с мячом. Занятия спортом должны проводиться под контролем врача при непременном соблюдении принципа постепенного повышения нагрузки.
Упражнения, входящие в комплекс ЛФК при плоскостопии у детей:
(в исходных положениях сидя на стуле (1—8) и стоя (9—18)):
1.Выполнять разведение и сведение пяток, при этом не отрывая носков от пола
2. Выполнять захватывание стопами мяча и приподнимание его
3. Выполнять максимальное сгибание и разгибание стоп
4. Выполнять захватывание и приподнимание пальцами ног различных предметов (камешков, карандашей и др.)
5. Выполнять скольжение стопами вперед и назад с помощью пальцев
6. Сдавливать стопами резиновый мяч
7. Собирать пальцами ног матерчатый коврик в складки
8.

Катать палку стопами
9. Выполнять повороты туловища без смещения
10. Выполнять перекат с пятки на носок и обратно
11. Выполнять полуприседание и приседание на носках, при этом руки в стороны, вверх, вперед
12. Выполнять лазанье по гимнастической стенке (на рейки надо встать серединой стопы)
13. Ходьба по гимнастической палке
14. Ходьба по брусу с наклонными поверхностями
15. Ходьба по ребристой доске
16. Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости
17. Ходьба по поролоновому матрацу
18. Ходьба на месте по массажному коврику.
Для предупреждения плоскостопия у детей можно купить ребенку массажный коврик и положить его в ванной комнате. Пока ребенок умывается и чистит зубы (два раза в день), пусть он встает на коврик босыми ногами, приподнимается на носках, перекатывается с носка на пятку, стоит на наружном крае подошв. Это будет отличной гимнастикой для стоп.

Все родители должны понимать, что профилактические осмотры у специалистов – это не прихоть медиков, а необходимая мера. Главное – это не пропустить время посещения врача.

Осмотр у врача-ортопеда проводится:
а) На первом месяце жизни ребенка. Это необходимо для исключения врожденных деформаций и заболеваний скелета, в том числе и врожденного плоскостопия.
б) В 3-х и в 6-месячном возрасте ребенка, когда можно выявить рахит.
в) Когда ребенку исполнится 1 год. Это важный этап в жизни ребенка, когда он самостоятельно сидит, ползает, ходит. В это время врач проверяет правильность естественных изгибов позвоночника, объем движений в суставах.
г) В 3 года. В это время врач-ортопед проверяет осанку, походку, измеряет длину конечностей, исследует состояние стоп.
Начиная с этого возраста (с 3-х лет) посещать ортопеда и врача ЛФК с ребенком следует каждый год, чтобы не упустить развитие плоскостопия.
Родителям необходимо помнить, что плоскостопие будет прогрессировать, если не принимать никаких мер, но этого вполне можно избежать и даже в запущенных случаях полностью излечить. У детей, как правило, плоскостопие развивается медленно, и они не особенно жалуются на боли в стопах, поэтому с целью предупреждения развития более тяжелой деформации необходимо периодически осматривать стопы детей и при обнаружении признаков плоскостопия обязательно обращаться к врачу.

Упражнения при плоскостопии у взрослых и детей

Поперечное и продольное плоскостопие – это весьма распространенное заболевание как у детей, так и у взрослых. Его непременно нужно лечить, так как изменения, которые оно вызывает в стопе, могут повредить весь опорно-двигательный аппарат. Гимнастика при плоскостопии поможет исправить ситуацию и избежать печального итога.

Зачем нужны упражнения?

Гимнастику можно назвать самым лучшим способом лечения плоскостопия у взрослых и детей, без неё устранение данной проблемы просто невозможно.

Перечислим главные изменения и улучшения, коих позволяет добиться зарядка:

Устранение болевых ощущений в стопах при условии регулярного выполнения лечебной физкультуры.
Укрепление и возвращение в нормальное положение сводов ступней, предупреждение их дальнейшего деформирования.
Улучшение лимфодренажа нижних конечностей, избавление от опасных застоев лимфы.
Укрепление связочного аппарата ступней, что очень важно при этом заболевании.
Оздоровление суставов – интенсивные движения вызывают образование суставной жидкости, которая обеспечивает нормальную работу сочленений и снимает воспаления.

Тренировка и постепенное укрепление мышц ног, устранение при этом гипертонуса.
Ускорение обменных процессов и, следовательно, регенерации тканей, что немаловажно.
Улучшение кровообращения в стопах, благодаря этому сухожилия, связки и мышцы лучше снабжаются питательными веществами и кислородом.

Как делать гимнастику?

Тренировки эффективны при плоскостопии I, II и III степени. Обычно они включают в себя несколько видов упражнений: с нагрузкой на стопы и сопротивлением (к примеру, сжимание предмета пальцами, его перекатывание), специальную ходьбу на различных частях стоп, движения ногами и так далее. Чтобы усилить эффект, часто используют всевозможные приспособления и коврики с ребристой и неровной поверхностью.

Комплекс упражнений при плоскостопии:

Вращайте стопами то в одну, то в другую сторону. Делайте это 1-2 минуты.
Присядьте на стул, положите перед собой на полу разные мелкие предметы. Постарайтесь захватывать эти вещи пальцами ног, разложите их по кучкам. Затем переставляйте предметы из одной кипы в другую.
Встаньте прямо и расставьте ноги по ширине плеч. Старайтесь расположить ступни по одной линии. Соединяйте вместе сначала носочки, а потом пятки.
Присядьте на коврик, ноги согните в коленках, разведя слегка их по сторонам. Соедините вместе стопы. Разгибая ноги, старайтесь удержать вместе и пальцы, и пятки. Возвратитесь в исходное положение. Повторите это 20-30 раз.
Положите на пол карандаш и лист бумаги. Пальчиками ноги возьмите карандаш и начните рисовать. Удерживайте бумагу другой ногой. Потом поменяйте конечности. Делайте это в течение 5 минут.
Сядьте на пол и положите под стопы полотенце. Упершись на руки, согните ноги. Носки должны коснуться края полотенца. Сгибая пальчики, постарайтесь подтянуть его к себе.
Встаньте ровно, соедините ноги вместе. Поднимитесь на носочки, потом возвратитесь в исходное положение. Проделайте это минимум 20-30 раз. Потом повторите это упражнение, но вставайте не на носки, а на пятки.
Присядьте на стул, упритесь в пол ногами. Положите гимнастическую палку перед собой, поставьте на нее ступни и начинайте катать её сначала вперед, а потом назад. Выполняйте упражнение около 3 минут.
Присядьте на стул, упритесь в пол ногами. Выполняйте движения, похожие на передвижения гусеницы. Согните пальчики ног. Затем подтяните пятки к ним. Потом разогните пальцы и опять согните. Снова подтяните пятки. Продвигайте при этом ноги вперед. Делайте это в течение 1-2 минут сперва одной ногой, затем второй, а после сразу обеими.
Встаньте и попробуйте пройтись на месте, не поднимая пяток от пола. При этом работать будут лишь носочки. Делайте это около 1 минуты.
Становитесь прямо, соединив вместе ступни. Попытайтесь идти, не отрывая носочков от пола. Получается, что вы поднимаете лишь пятки. Также это можно делать, сидя на стульчике. Ходите таким образом пару минут.
Присядьте на стул и упритесь в пол ногами. Потом одной ступней попробуйте обхватить вторую, после продвигайтесь к бедру вверх по голени, а затем обратно вниз. Это же проделайте и другой ногой. Повторите по 15 раз каждой ступнёй.

Советы по выполнению упражнений

Чтобы лечение плоскостопия при помощи гимнастики было бы эффективным и дало положительные результаты, следуйте нашим советам и рекомендациям:

Чередуйте вышеописанную тренировку с общеукрепляющей, таким образом в работе будут задействованы все мускулы тела.
Увеличивайте нагрузку постепенно. На первых этапах выполнения надо отдавать предпочтение упражнениям, выполняемым в положении сидя или лежа, а не стоя. Это позволит укрепить и подготовить свод ступни постепенно.
Выполняйте тренировки регулярно, каждый день.
Занимайтесь босиком, чтобы почувствовать движения и сделать все правильно.
Одевайте свободную и удобную одежду, которая не сковывает движений.
Занимайтесь утром, а не днем или вечером. В это время мускулы еще не устали. Кстати, при помощи зарядки можно хорошо размять суставы и связки перед наступающим активным трудовым днем.
Проводите тренировку в проветренном помещении. В таком случае все ткани насытятся кислородом, а дыхание будет правильным. Но в комнате должно быть тепло.
Проконсультируйтесь с доктором перед началом тренировок, ведь комплекс лечебной физкультуры должен назначаться сугубо индивидуально. Врач сначала проведет осмотр и оценит ситуацию, а затем подберет занятия.
Тратьте на тренировку не меньше 20 минут в день, иначе не получите никакого результата.
Смените упражнения при появлении боли.

Не забывайте, что наилучшее лечение плоскостопия – это его предупреждение и профилактика.

Упражнения для стоп при плоскостопии

С проблемой плоскостопия сталкиваются многие люди, однако далеко не все из них занимаются его комплексным лечением и уж тем более профилактикой. Тем временем эксперты утверждают, что минимизировать проявления данного недуга и предупредить его проявления, кроме ортопедической обуви, поможет лечебная физкультура в домашних условиях.

На нашем официальном сайте вы сможете получить квалифицированную консультацию и выбрать подходящую модель ортопедической обуви как для детей, так и для взрослых. Советуем подходить к решению ортопедических проблем системно, вооружившись рекомендациями по выполнению предложенных ниже упражнений.

Будьте уверенны, регулярное занятие ЛФК поможет сделать вашу походку и осанку правильной, нормализовать общее самочувствие и снять с ног усталость. Лечебная гимнастика, проводимая с ребëнком, хоть и имеет ряд трудностей (согласитесь, малыша порой невозможно заставить делать что-то методично), показывает отличные результаты, ведь детская ножка только формируется, а потому отлично поддаётся коррекции. Безусловно, в этом вопросе родители должны проявить свою настойчивость и фантазию.

Данный комплекс не требует специальной физической подготовки и наличия спортивного инвентаря. Как один из аспектов методичного лечения, он отлично подойдëт для коррекции плоско-вальгусной, варусной постановки стоп и других патологий. Каждое упражнение нужно повторять систематически как минимум 10 раз.

I упражнение

Примите комфортное положение. Сев на стул, широко расставьте пятки, коснувшись пола. Далее начинайте поочерëдно вращать ступнями. Для лучшего результата повторите эту задачу уже в позиции стоя.

II упражнение

Для его успешной реализации нужно закрепить стопы в позиции «на рëбрах». Это можно делать сидя/стоя, главное – чередовать ступни с акцентом на внешнюю/внутреннюю сторону.

III упражнение

Заключается в разворачивании стоп. Для этого нужно зафиксировать ноги на уровне плеч, а затем постепенно соединять пятки и носки. Советуем делать это сначала стоя, опираясь о твëрдую поверхность, а после – сидя.

IV упражнение

Находясь на стуле, сделайте упор на наружный свод стоп, то есть верхнюю поверхность подошвы. Зафиксируйте их в таком положении и попытайтесь встать. Неудобно? Согласны! Но выбора нет, если вы действительно хотите добиться результата. Для тех же, кто хочет усложнить задачу, рекомендуем начать еë выполнение с позиции «сидя на полу».

V упражнение

Расположите ноги на уровне плеч, чтобы ступни находились параллельно по отношению друг к другу. Далее совершайте попеременные подъëмы (сначала на пятках, позже – на носочках). Проделайте аналогичные движения уже стоя на одной ноге. Выполняйте по 10-15 повторений, чередуя ноги.

VI упражнение

Заключается в интенсивной ходьбе на месте. Носки при этом не отрывайте от поверхности, а стопы разместите так, чтобы они немного «смотрели» вовнутрь. После этого согните ноги в коленях, а бëдра пошатывайте влево-вправо (Без лишнего фанатизма! Травматизм при проведении ЛФК нам не нужен!). Выполняя гимнастику не менее 30 секунд, старайтесь дышать глубоко, ровно и не приподнимать плечи.

VII упражнение

Станьте на вытянутые ноги и сделайте низкий наскок ногой вперëд. Развернувшись, поменяйте ногу. Обязательно удерживайте при этом спину прямо.

Лечебная гимнастика с применением палки

Для эффективного лечения плоскостопия и других ортопедических деформаций нам потребуется гладкая деревянная палка длиной до полутора метра, 3-5 см в диаметре. С еë помощью можно выполнять множество незамысловатых, но довольно эффективных упражнений. Самые популярные их них:

Ходьба поперëк Такого рода гимнастика показана при продольном плоскостопии. Она заключается в движении перпендикулярно палке приставными шагами.

Ходьба вдоль Разместив палку по длине ступни, принимайтесь по ней медленно шагать. Ходите сначала вперëд носочками, а затем наоборот. Это поможет с избавиться от деформации продольного свода стопы.

Перекатывание палки В позиции «сидя» начинайте покатывать свой незамысловатый гимнастический инвентарь попеременно левой и правой ногой, а затем выполняйте это сразу двумя ножками. Для закрепления результатов повторяйте данную манипуляцию ежедневно по 3-6 минут.

Если описанные упражнения предстоит воспроизводить с ребëнком, попытайтесь делать это в форме игры, а не превращать в ежедневную «обязаловку»!

Профилактика плоскостопия у детей до 12 лет | Здоровье

Вы спрашивали — мы отвечаем! По просьбе читателей Ирина Странцева, сертифицированный тренер Romana’s Pilates и элит-тренер групповых программ в клубе World Class Триумф, рассказывает о том, почему родителям так важно быть чуткими к проблемам плоскостопия у малышей и детей раннего подросткового возраста.

Лучше всего проблему детского плоскостопия описал профессор В. К. Велитченко в своей работе 1989 года «Физкультура для ослабленных детей».

Ребенок рождается с плоскостопием. Свод стопы формируется, когда на стопу начинают приходиться нагрузки. Особенно интенсивно этот процесс протекает в первые три года жизни ребенка; в целом же формирование правильной формы стопы происходит до 12 лет.

Даже если у ребенка ослаблено здоровье, корректно подобранные физические упражнения помогут устранить дефекты осанки и плоскостопие, встречающееся у детей в 15-23% случаев и нередко усугубляющее течение сколиотической болезни и патологий осанки.

Чем стопа ребенка отличается от стопы взрослого?

Детская стопа короче, шире, сужена в пяточной области.
Пальцы ног у детей расходятся, у взрослых — плотно прилегают друг к другу.
Так как мышечно-связочный аппарат у детей более эластичен, объем движений их стопы больше. По этой же причине стопа ребенка менее приспособлена к статическим нагрузкам (прыжкам, соскокам с высоких снарядов) и легко подвергается деформации.

При нагрузке своды стопы несколько уплощаются, но после — благодаря активному сокращению мышц — возвращаются в исходное положение. К стойкому же опущению сводов, или плоскостопию, может привести длительная и интенсивная нагрузка. Для плоской стопы характерно опускание ее продольного и поперечного сводов; в дальнейшем появляются такие симптомы, как быстрая утомляемость и боли при ходьбе и стоянии.

Причины плоскостопия у детей

Развитие плоскостопия в большинстве случаев происходит по следующим причинам:

Мышечная недостаточность (к примеру, мышцы, отводящей большой палец) и слабость связочного аппарата, которые отвечают за поддержание свода.
Тесная обувь, обувь с узким носком или толстой подошвой, лишающая стопу ее естественной гибкости.
Обувь на высоком каблуке. При ходьбе нагрузка с пятки перемещается на область поперечного свода, который не выдерживает непривычной нагрузки. Так начинает формироваться поперечное плоскостопие.

Профилактика плоскостопия: упражнения

В основе профилактики плоскостопия лежит, во-первых, укрепление мышц, сохраняющих свод; во-вторых, ношение правильной обуви; в-третьих, ограничение нагрузки на нижние конечности. Что можно сделать?

Заниматься умеренной физкультурой, исключающей чрезмерные нагрузки на молодой организм. Важно, чтобы занятия проходили как indoor, так и outdoor.
Летом — ходить босиком по траве, скошенному лугу, песку, гравию. Годовалым малышам время прогулки рекомендуют увеличивать постепенно с двух-трех до 10-12 минут.
Зимой — ходить по гравию, насыпанному в ящик с невысокими бортиками (1,5-2 см).

Программы физкультуры в детских садах и школах хоть и насыщены упражнениями, укрепляющими опорно-двигательный аппарат нижних конечностей (в их числе — ходьба, бег, прыжки, приседания, плавание, подвижные игры), но они не отменяют специальных упражнений дома. Я рекомендую воспользоваться комплексом упражнений для профилактики и лечения начальных форм плоскостопия И. Д. Ловейко. Во время их выполнения следите за правильной осанкой и постановкой стоп ребенка (они должны быть параллельны друг другу) при стойках и ходьбе.

И. п. (исходное положение — Прим. ред.) — сидя на гимнастической скамейке (или стуле), правую ногу вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. Повторить 10 раз каждой ногой.
То же стоя.
И. п. — стоя на наружных сводах стоп. Подняться на носки — вернуться в и. п. (6-8 раз).
И. п. — стоя на наружных сводах стоп. Полуприсед (6-8 раз).
И. п. — стоя, руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стоп (30-60 с).
И. п. — стоя с сомкнутыми носками, руки на поясе. Поднять пальцы ног кверху — вернуться в и. п. (10-15 раз).
И. п. — стоя, носки вместе, пятки врозь. Подняться на носки — вернуться в и. п. (10 раз).
И. п. — стоя, ноги врозь, стопы параллельны, руки в стороны. Присед на всей ступне — вернуться в и. п. (6-8 раз).
И. п. — стоя, правая (левая) нога перед носком левой (правой) ноги (след в след). Подняться на носки — вернуться в и. п. (8-10 раз).
И. п. — стоя на носках, руки на поясе (стопы параллельны). Покачиваться в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь на пятки (8-10 раз).
И. п. — стоя на носках. Повернуть пятки наружу — вернуться в и. п. (8-10 раз).
И. п. — стоя, стопы параллельно на расстоянии ладони. Сгибая пальцы, поднимать внутренний край стопы (8-10 раз).
И. п. — стоя. Стопы повернуть внутрь, подняться на носки, медленно согнуть ноги в коленях, медленно выпрямить ноги в коленях — вернуться в и. п. (6-8 раз).
И. п. — стоя на четвереньках. Передвижение небольшими шагами вперед (34-40 с). То же прыжками «зайчиком».
И. п. — стоя на 1-й рейке гимнастической стенки с хватом за рейку на высоте плеч. Захватывая рейку пальцами и поворачивая стопы внутрь, лазанье вверх.
Ходьба в полуприседе (30-40 с).
И. п. — стоя. Поднять левую (правую) ногу — разгибание и сгибание стопы (оттянуть носок вниз, носок на себя). Упражнение выполняется в быстром темпе. Повторить 10-12 раз каждой ногой.
И п. — то же. Поднять левую (правую) ногу — поворот стопы наружу, поворот стопы внутрь. Повторить 4-6 раз.
И. п. — то же. Круговые движения стопой.
И. п. — стоя (под каждой стопой теннисный мяч). Подкатывание мяча пальцами ног к пятке, не поднимая ее.
И. п. — стоя. На пол положить две булавы, головки их почти соприкасаются, а основания направлены наружу; захватить пальцами каждой ноги шейку булавы и приподнять ее, не отрывая основания от пола.
И. п. — стоя на рейке гимнастической скамейки поперек, руки в стороны. Упражнение в равновесии.
Ходьба на носках в полуприседе, носки внутрь.
Лазанье по гимнастической стенке (середина стоп на одной из реек), захват руками на уровне груди.
Ходьба по медицинболам.
Ходьба гусиным шагом.
Ходьба на носках по наклонной плоскости вверх спиной вперед. Гимнастическая скамейка устанавливается на гимнастическую стенку под углом 10-15°.
Ходьба на носках по наклонной плоскости вниз.
Ходьба (30-40 с), захватив пальцами ног карандаш или палочку.

Одни лишь упражнения на мышцы ног будут вызывать утомление мышц стопы. Поэтому гимнастика для детей должна включать общеразвивающие упражнения для мышц верхних конечностей, плечевого пояса, туловища.

гимнастика и лечение плоскостопия – Европейский Гимнастический Центр

8048 7 минут

Опубликовано:18мая
2017

Плоскостопие или по-другому плосковальгусная деформация стоп является одной из самых распространенных патологий людей. Ее степень выраженности может быть весьма различной – от небольшого отклонения оси пяточной кости и незначительного уплощения продольного свода до его полного отсутствия с деформацией всей стопы.

У ребенка формирование сводов стопы происходит в возрасте от 3 до 5 лет. В первые месяцы жизни подошвенная поверхность стопы у детей ровная. И только, когда они начинают вставать на ноги и ходить, постепенно появляются своды стопы. Они играют очень важную роль в формировании правильной опоры и ходьбы, в развитии суставов нижних конечностей и позвоночника.

Вероятность проявления плосковальгусных стоп у ребенка можно заранее предсказать, если у одного из родителей и, тем более, у обоих есть плоскостопие.

К заметным признакам плоскостопия у детей относятся:

— Изнашиваемость обуви — каблук больше стачивается с внутренней стороны.

— Чрезмерный лордоз (изгиб вперед) в поясничном отделе и компенсаторный кифоз (изгиб назад, «круглая спина») в грудном отделе;

— Неловкая походка, ребенок часто спотыкается, падает на ровном месте;

— Сложность правильной постановки ног и ходьбы по ровной линии;

— Жалобы на быструю утомляемость ног при незначительных физических нагрузках, нередко на болевые ощущения в стопах, голенях и иногда даже в тазобедренных суставах и спине.

Если у ребенка проявились признаки плоскостопия, то родителям нужно сразу обратиться к ортопеду. Важно помнить, чем раньше начато лечение и чем регулярнее оно проводится, тем лучше будет результат. Лечение плосковальгусной деформации стоп длительное, занимает несколько лет. Оно должно быть ежедневным, постоянным и систематическим. Однако полностью избавиться от плоскостопия очень сложно, но степень его проявления можно уменьшить.

Кроме того, плосковальгусная стопа — прогрессирующее заболевание. И даже изначально незначительная деформация без должного лечения может привести в дальнейшем к весьма тяжелым последствиям.

Плоскостопие, особенно его сильная выраженность, отражается на походке и осанке человека, приводит к искривлению позвоночника, болям в стопах, голеностопных, коленных и тазобедренных суставах.

При активном занятии спортом из-за плоскостопия нагрузка начинает неправильно распределяться на мышцы ног, спины. Таким образом происходит перегрузка отдельных групп мышц, отделов позвоночника, где могут появиться сильные боли, изменение осанки, иногда даже защемление нервов.

Поэтому опытные врачи и массажисты при выявлении причины болей в суставах и мышцах ног, спины в первую очередь оценивают состояние стоп и наличие плоскостопия. В зависимости от этого они могут выявить последовательную цепочку перегрузки мышц и суставов, которая приводит, например, к болям в спине. После этого назначается эффективное лечение.

Но занятия спортом при плоскостопии не запрещены. Наоборот, специальные физические упражнения являются хорошим средством для лечения плоскостопия.

Лечение плоскостопия состоит из 5 основных моментов:

— Физические упражнения;

— Правильная обувь;

— Ортопедические стельки;

— Формирование правильного навыка стояния и ходьбы;

— Массаж.

Стопа состоит из многих костей и суставов. Они поддерживаются целой группой мышц и связок. Для их гармоничного развития необходима физическая нагрузка. Но, пока маленькие дети не начнут сами вставать на ноги и делать первые шаги, принуждать их нельзя, поскольку их суставы и мышцы к этому еще не готовы.

Но, когда ребенок начинает уверенно ходить, для профилактики и лечения плоскостопия рекомендуется заниматься развивающей гимнастикой. Стопы должны работать, испытывать нагрузки, сгибаться и разгибаться, чувствовать рельеф поверхности, на которую они опираются.

Гимнастические упражнения, в том числе на снарядах, гармонично развивают мышцы ног, учат правильной ходьбе, осанке, имеют различные рельефы, которые массируют своды стопы.

Польза гимнастических снарядов для лечения плоскостопия:

— Лазание на шведской стенке, приседания массируют своды стопы, укрепляют мышцы стоп, голени.

— Упражнения на бревне учат правильной постановке стоп. Неустойчивая опора придает мышцам ног дополнительную нагрузку. Форма бревна оказывает массирующее воздействие на стопы при выполнении различных упражнений.

— Упражнения на брусьях, где есть опора на ноги, укрепляют мышцы стоп и массируют их.

— Лазание по полосе препятствий состоит из ходьбы по различным формам и рельефам модулей, которые укрепляют мышцы ног.

— Прыжки на батуте – любимое занятие детей и один из самых эффективных способов для укрепления всех мышц и суставов ног. Особенно активно во время прыжков на батуте работают мышцы стоп. А сетка батута их массирует.

— Ходьба, прыжки на тактильных (массажных) кругах с различным рельефом имеют прямое предназначение для профилактики и лечения плоскостопия.

— Различные силовые упражнения и прыжки на полу, на акробатической надувной дорожке также отлично укрепляют стопы, голени.

— Во время прыжков через скакалку активно работают мышцы стоп и голени.

Некоторые гимнастические упражнения для укрепления сводов стопы можно регулярно выполнять в домашних условиях:

1) В положении стоя ноги вместе, поднимать большие пальцы ног, не отрывая от опоры другие. Повторять по 15-20 раз по 3 раз в день.

2) В положении стоя ноги вместе перекатываться с пятки на носок и обратно. Повторять по 15-20 раз по 3 раз в день.

3) В положении стоя ноги вместе, поднимать и опускать все пальцы. Повторять по 15-20 раз по 3 раз в день.

4) В положении стоя ноги вместе, передвигаться на стопе вперед с помощью сгибания всех пальцев ног.

5) В положении стоя ноги вместе, передвигаться вперед, рисуя стопами треугольник (сначала развести носки и соединить пятки, затем соединить носки и развести пятки, и т.д).

6) Ходьба на носках/на пятках.

7) Удержание равновесия на носках – 10 секунд по 2 подхода.

8) Поднимание на носки в положении стоя у опоры ноги вместе — 20 раз по 2 подхода.

9) В положении сидя ноги вытянуты вперед, носки натянуть на себя, затем вытянуть вперед – 10 раз по 2 подхода.

10) В положении стоя у опоры на носках, ноги на ширине плеч, сделать приседания на корточки – 10 раз.

11) Прыжки на носках на двух ногах, затем на одной. Руки держать на поясе. Выполняем 10 раз 2 подхода.

12) Катать каждой ногой круглую палочку или бутылку – по 2 минуты 3 раза в день и более.

Выбор правильной обуви и ортопедических стелек

Совет дает детский ортопед-травматолог высшей категории Алексей Валерьевич Виноградов:

«В этом вопросе важно соблюдать меру. У здоровых детей нельзя держать стопы ребенка постоянно в обуви. Дома позволяйте ему как можно больше ходить босиком или в вязаных из грубых ниток носочках. Допускается так же мягкая обувь с мягкой подошвой и небольшим каблучком.

Летом на природе так же позволяйте ребенку бегать босиком или в обуви с мягкой подошвой. Стопы должны работать, испытывать нагрузки, сгибаться и разгибаться, чувствовать рельеф поверхности, на которую они опираются. Стимулируйте ребенка к подвижным играм, бегу, прыжкам.

Уличная обувь должна быть удобной, ни в коем случае не узкой и не на высоком каблуке. Обувь должна плотно, но в то же время мягко облегать стопу. Нога в обуви не должна болтаться или напротив быть сдавленной. Каблучок допускается в зависимости от возраста ребенка размером от 1 до 3 см., не больше. Нога ребенка растет очень быстро (особенно в периоды физиологически бурного роста — от 4 до 6 лет и от 11 до 15 лет), поэтому необходимо не реже 1 раза в 3-4 месяца измерять стопы, чтобы вовремя менять обувь.

Вид ортопедических стелек, как и обуви, и режим их ношения определяет только ортопед. Они должны быть удобны ребенку, не вызывать дискомфорта при стоянии и ходьбе. Стельки надо вкладывать только в ту обувь, которая хорошо фиксирует стопу. Их применение вместе с домашними тапочками, кедами, сандалиями без жесткого задника никакого эффекта не даст.

Стельки надо менять один раз в 6 месяцев или даже чаще в периоды бурного роста ребенка».

Формирование правильного навыка ходьбы

Рекомендации детского ортопеда-травматолога высшей категории Алексея Валерьевича Виноградова:

«Очень важно научить ребенка правильно стоять и ходить. Без правильно сформированного стереотипа ходьбы лечение плосковальгусных стоп не даст должных результатов. При ходьбе стопы должны ставиться параллельно, ноги не должны разводиться в стороны более чем на 5-6 см.

Навык правильной ходьбы вырабатывается многие месяцы. Если ребенку трудно выполнять ваши команды и самостоятельно контролировать положение стоп при ходьбе, то можно нарисовать полосу, вдоль которой он будет ходить».

Массаж

Для лечения плосковальгусной стопы детям назначается несколько курсов лечебного массажа. Также родителям рекомендуется освоить приемы классического массажа для систематического и постоянного лечения плоскостопия у ребенка.

Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

Все статьи

Техника массажа ног при плоскостопии у детей

Плоскостопие — часто встречающаяся патология свода стопы. Результатом такого заболевания являются боли в ногах, быстрое утомление при ходьбе и даже неправильное развитие опорно-двигательного аппарата ребенка. Если вовремя не принять никаких мер, в будущем у вашего ребенка будут проблемы на данной почве. Если вы увидели, что обувь вашего малыша стоптана неравномерно, это может быть признаком плоскостопия. В более раннем возрасте данную проблему можно решить, не прибегая к помощи хирургов. Массаж при плоскостопии у детей является довольно эффективным способом устранить этот дефект.

Причины возникновения плоскостопия у детей

Наша стопа имеет продольный и поперечный своды. При нормальном развитии стопы нога распределять вес и нагрузки на позвоночник. Но при плоскостопии один или сразу оба свода опускаются, таким образом меняется форма стопы.

Причины возникновения плоскостопия у деток делят на врожденные, которые развиваются во время развития плода, и внешние. Первые дают о себе знать, когда ребенку выполняется 3–4 года, во втором случае — 6–12 лет.

Почему развивается врожденное плоскостопие:

наследственность,	слабость связочно–мышечного аппарата стопы,
недоразвитость костей, хрящей у плода из-за недостатка кальция,	врожденная энцефалопатия.

Развитие плоскостопия из–за воздействия внешних факторов происходит из-за:

➤ травмы стопы или голени,

➤ неправильного сращения костей после перелома,

➤ избыточного веса,

➤ длительных нагрузок на ноги,

➤ носки неудобной или неправильно подобранной по размеру обуви,

➤ раннее применение ходунков.

Техника массажа при плоскостопии у детей

Массаж и гимнастика при плоскостопии у детей — это эффективный способ избавиться от данного заболевания, также их можно применять в качестве профилактики недуга.

Цель массажа — расслабить мышцы и размять их, чтобы благотворно повлиять на общее состояние ребенка. В зависимости от вида плоскостопия движения при выполнении массажа следует акцентировать на проблемных зонах.

Техника выполнения массажа при плоскостопии у детей:

① Положите ребенка на живот и начинайте легкое поглаживание спины. Через 2–3 минуты немного усильте движения, сделайте их растирающими. Немного пощипайте кожу по всей спине, а затем дополнительно вдоль позвоночника и на лопатках. Когда кожа будет хорошо разогрета, защипните складку кожи пальцами двух рук и проведите «волну» снизу вверх. Закончите массаж такими же поглаживающими движениями, как и вначале.

② Далее следует массаж ног. Делайте поглаживающие, растирающие, разминающие, похлопывающие и пощипывающие движения по поверхности бедер. Закончите движения поглаживанием бедренной части ножки.

③ Исходное положение такое же, начинаем делать массаж голени голеностопа. Общий порядок действий такой же, как на спине и бедрах ребенка (поглаживание, растирание, разминание, похлопывание, пощипывание, растирание). Массажировать голени необходимо особенно тщательно. После переходите к массажу поверхности стопы. Начинайте по очереди растирать стопы, надавливая подушечками пальцев. Необходимо хорошо разминать каждый палец и сустав.

Массаж ног при плоскостопии у детей делают так: сначала икры, затем ахиллесово сухожилие, внешняя сторона голени, тыльная сторона стопы, подошва, затем снова икры и возвращение к подошве. После окончания процедуры переверните ребенка на спинку и повторите все движения на передней части ног и верхней поверхности стопы. Помните, что на передней части голени слишком разминать мышцы не следует.

Профилактика плоскостопия у деток

Чтобы избежать деформации стоп у ребенка важно следовать простым рекомендациям:

➤ Приобретать ребенку только качественную ортопедическую обувь из натуральных материалов и с высоким задником, который будет фиксировать стопу. Следите, чтобы стелька была удобной, также можно подобрать обувь с ортопедической подошвой.

➤ Делать профилактическую гимнастику для ножек: ходьба поочередно на носочках и пятках, на внутренней и внешней стороне стопы. Делайте такие простые движения хотя бы время от времени.

➤ Делать ребенку массаж стоп, спины, ножек.

Польза массажа для разных типов свода стоп

Массаж при продольном плоскостопии у детей является основным методом лечения, поскольку такой вид деформации считается более легкой формой. Если делать массаж регулярно каждый день, приблизительно через 1 месяц ребенок почувствует легкость при ходьбе, спина не будет так уставать, а ноги — не так отекать.

Если у ребенка поперечное искажение свода стопы, массаж и физиотерапия помогут только на начальных стадиях. Для лучшего эффекта ребенку вместе с процедурами необходимо контролировать свой вес, носить ортопедическую обувь, уменьшить нагрузки на ноги.

Противопоказания массажа при плоскостопии

Массаж стоп детям при плоскостопии практически не имеет противопоказаний. Кроме того, делать такую процедуру можно не только малышам, но и взрослым. Исключения составляют лишь:

✘ общее недомогание,

✘ воспаления и гнойные процессы на коже или внутренних органах,

✘ онкология,

✘ туберкулез,

✘ обостренное состояние экземы или дерматита.

Исключите массаж в период, когда ножки ребенка травмированы.

Массаж и гимнастика при плоскостопии у детей — Курсы массажа в Уфе

Массаж и гимнастика при плоскостопии

Для успешного лечения плоскостопия у детей важен регулярный массаж и ежедневная гимнастика. Дети и взрослые, страдающие плоскостопием, должны ежедневно уделять внимание своим ногам. Гимнастику и массаж и у взрослых, и у детей можно выполнять не очень долго, иногда совершенно не тратя на это время и деньги.

На страницах сайта описаны несложные приемы массажа, самомассажа и гимнастики с применением вспомогательных средств при помощи которых ежедневно можно выполнять эти процедуры, не затрачивая много времени, а нередко, и выполняя процедуры во время отдыха, сидя в кресле, или даже стоя у умывальника.

В этой статье познакомят вас также с не сложными, но совершенно необходимыми упражнениями для ног при плоскостопии у детей и взрослых.

1. Походить по комнате босиком попеременно сначала на носочках, затем на пяточках. Рекомендуем постепенно при ходьбе увеличивать скорость движения.

2. Сидя на стуле сгибать и разгибать пальцы стоп, а также сгибать и разгибать стопу в голеностопном суставе. Затем выполнить вращательные движения в голеностопном суставе. При выполнении этого упражнения можно одновременно стопы выворачивать во внутрь. Повторить каждое упражнение 10 — 15 раз.

3. На пол надо положить лист бумаги или газеты и подошвой необходимо его сначала скомкать, а затем и приподнять.

4. Хорошо ежедневно выполнять следующее упражнение. На полу лежат различные предметы. Это могут быть карандаш, резиновая игрушка, детали конструктора, фишки, домино. Надо подошвой захватить и перенести предмет. Сначала упражнения можно выполнять сидя, а далее стоя на одной ноге. Захваченные предметы можно выстроить в одну линию или выкладывать по определенной траектории — это усложнит упражнение.

5. Очень простое упражнение. Подошвой одной ноги надо погладить голень вдоль большеберцовой кости другой ноги. Приучите ребенка выполнять это упражнение много раз в день.

6. Сидя на стуле, одна нога на полу, а вторая подошвой катает мяч (можно обычный, можно и теннисный, а лучше иметь набор мячей разного диаметра) по часовой стрелке.Этот же мяч можно приподнимать подошвами обеих стоп. Повторить также 10 или 15 раз.

7. Мячик можно заменить скалкой. И также сидя на стуле раскатывать стопой по скалке и попытаться подошвой ее приподнять.

8. Хорошо, сколько можете вытяните кончики пальцев стопы и держите подольше, сколько можете.

9. Хорошо укрепляет мышцы ног и стоп у ребенка ходьба по тоненькой доске. Со времененем упражнение нужно усложнить, приподняв (например подложив книгу) один коне этой доски.

10 Бегать по песку и галькам , по мокрой траве, по хвойному насту — незабываемое впечатление детства и огромная польза вашему малышу.

11. Контрастные ванночки для ног до гимнастики и после гимнастики — дополнительный лечебный фактор.

Рекомендуем не забывать о простых приспособлениях в виде массажного резинового, силиконового или пластмассового коврика, который может лежать в разных местах, где он выполнит свое большое дело, не занимая у вас нисколько времени и усилий.

Если Вы заметили, что у вашего ребенка есть признаки уплощения стопы (плоскостопие), наберитесь терпения и выполняйте сами и приучите своего малыша ежедневно выполнять эти абсолютно простые, но очень действенные упражнения.

Вам обязательно надо научиться выполнять массаж стопы и голени при плоскостопии.

Массаж при плоскостопии не сложный, но польза его для вашего ребенка неоценимая. Вам придется длительно заниматься коррекцией стопы вашего малыша — многие годы, хотя ежедневные затраты времени будут не длительными.

Но положительный результат будет обязательно!!!

Дипа Кармакар исправила плоскостопие с помощью своего тренера по гимнастике

Пятнадцать лет назад Дипа Кармакар, шестилетняя девочка с плоскостопием, занималась гимнастикой, когда тренер Бишвешвар Нанди решил сразиться с ней. Сегодня партнерство исправило ее плоскостопие, и недавно Кармакар выиграла бронзовую медаль на чемпионате Азии в Японии. «Я до сих пор помню, как Дипа приходил ко мне в детстве с плоскостопием, что нехорошо для гимнастки. Это влияет на ее пружину в прыжке », — заявил тренер Нанди.С момента исправления Кармакар добилась множества успехов, в том числе стала первой индийской женщиной, выигравшей медаль Содружества на играх в Глазго в 2014 году за столом Убежища.

Большинство сводов стопы разовьется у детей после определенного возраста. Если вы подозреваете, что у вашего ребенка это заболевание, поговорите с доктором Джоном М. Шерманом из Кентлендского центра стопы и голеностопного сустава. Наш врач ответит на любые вопросы, связанные с вашей стопой и лодыжкой, и позаботится обо всех ваших подиатрических потребностях.

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие — это состояние, при котором свод стопы вдавлен, а подошва стопы почти полностью соприкасается с землей.Около 20-30% населения обычно имеет плоскостопие, потому что их свод никогда не формируется во время роста.

Условия и проблемы:

Плоскостопие затрудняет бег или ходьбу из-за нагрузки на лодыжки.

Выравнивание — Общее положение ваших ног может быть нарушено, поскольку лодыжки смещаются внутрь, что может вызвать сильный дискомфорт.

Колени — если у вас есть осложнения с коленями, плоскостопие может быть причиной артрита в этой области.

Симптомы:

Боль в области пятки или свода стопы

Проблемы со стоянием на цыпочках.

Отек на внутренней стороне лодыжки.

Плоский вид одной или обеих ног.

Неровная обувь на ощупь

Лечение:

Если вы испытываете боль и нагрузку на стопу, вы можете ослабить сухожилие задней большеберцовой кости, которое проходит по внутренней стороне лодыжки.

Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, обращайтесь в наш офис, расположенный в Гейтерсбурге, Мэриленд. Мы предлагаем новейшие диагностические инструменты и методы лечения ваших стоп и голеностопных суставов.

Подробнее о Плоскостопие

OrthoKids — Гибкие плоские ножки

Описание Гибкое плоскостопие у детей очень распространено. Мы говорим «гибкий», потому что свод стопы исчезает, когда ребенок стоит, но появляется снова, когда ребенок сидит или стоит на цыпочках (см. Рисунки 1a и 1b).Гибкое плоскостопие обычно не вызывает боли или проблем при ходьбе. Большинство детей с гибким плоскостопием могут без проблем заниматься спортом, заниматься в тренажерном зале и носить обычную обувь.

Рис. 1a: При стоянии арка исчезает.

Рис. 1b: Когда вы сидите, имеется соответствующая форма дуги.

Симптомы Гибкое плоскостопие работает так же, как и неровное.Большинство детей рождаются с плоскостопием, и арка обычно развивается к 10 годам. Однако есть дети, которые не перерастают плоскостопие. Даже для стоп, которые остаются плоскими в зрелом возрасте, они обычно не вызывают боли или проблем со стоянием, ходьбой, занятиями спортом или работой.

У некоторых подростков с гибким плоскостопием действительно возникают боли в нижней части стопы. В этом случае следует назначить осмотр и визит к врачу.

Жесткое плоскостопие означает, что стопа еще не сводится, даже когда ребенок стоит на цыпочках.


Конечности	бедро: Вывих бедра / Дисплазия бедра — болезнь Апингтона футов (косолапость, плоскостопие, Pes cavus) системные вывихи синдром Ларсена голова, лицо, позвоночник и грудь: череп, лицо и челюсть (долихоцефалия, синдром цефалополисиндактилии Грейга, плагиоцефалия) — позвоночник сколиоз — грудь (Pectus car excinatum, Pectus любая комбинация голова, лицо, челюсть, верхняя конечность, нижняя конечность, таз, дактилия Синдром Антли-Бикслера — синдром Шмитта Гилленуотера Келли дактилия Полидактилия / синдактилия (перепончатые пальцы) — синдактилизм Ченани-Ленца дефицит восстановления (Ахейроподии, Амелия, Эктродактилия, Фокомелия) верхняя конечность (Клейдокраниальный дизостоз, деформация Маделунга, деформация Шпренгеля, синдром Уоллиса Зиффа Голдблатта) колено (Genu valgum, Genu varum) другое артрогрипоз
кости черепа и лица
позвоночник и костная грудная клетка
остеохондродисплазия

по адресу: Plattfuß он: פלטפוס nl: Platvoeten fi: Latta jalka Шаблон: WikiDoc Sources Тренировка босиком в тренажерном зале, которая вылечит заклятого врага… плоскостопие Тренировка босиком в тренажерном зале, которая излечивает заклятого врага … плоскостопие Джиллиан Ривз Обновлено: 23:50 BST, 18 июня 2011 г. Сейчас это настолько популярная тенденция, что спортзал Я работаю над созданием класса, основанного на нем. Но последнее повальное увлечение упражнениями босиком может предложить больше, чем просто новую тренировку и повод дать ногам отдохнуть от кроссовок. Ортопеды превозносят достоинства упражнений для стоп, потому что все больше людей, страдающих плоскостопием, отказываются от своих ортопедических протезов — ортопедических опор — в пользу режима, который быстро и дешево вылечил их от часто болезненного состояния. В соответствии с природой: упражнения босиком могут помочь людям, страдающим плоскостопием «Мы советуем людям снимать обувь как можно чаще — дома, в саду, в любом месте, где нет острых предметов на полу, — говорит Фред Бомонт из Института мануальных терапевтов и ортопедов. ‘Если вы весь день застряли в плохо подогнанной обуви, мышцы стопы могут стать «непригодными», что приведет к ослаблению сводов стопы, что может привести к плоскостопию. «Может показаться нелогичным заниматься аэробикой босиком, без защиты надувных кроссовок, но наши ступни созданы для бега и прыжков без двух дюймов резиновой пены под подошвой. «Люди боятся, что это может повредить стопу, но это может иметь очень положительное влияние на здоровье стопы». Арка стопы образована костями предплюсны и плюсны и усилена связками и сухожилиями, которые позволяют стопе правильно выдерживать вес тела. Нижняя сторона стопы состоит из четырех слоев мышечной ткани, а также отрезка толстой соединительной ткани, называемой подошвенной фасцией, которая поддерживает свод стопы. Если окружающие мышцы ослабевают, подошвенная фасция опускается и дуга разрушается. Если свод стопы разрушается, вся стопа касается земли, что называется плоской стопой или плоскостопием. Естественный: древние системы упражнений, такие как йога и боевые искусства, давно рекомендовали тренироваться босиком. Плоскостопие встречается примерно у 15 процентов британцев. Хотя обычно это генетическое заболевание, оно может усугубляться или спровоцироваться плохо подобранной обувью или такими состояниями, как артрит и беременность, когда внезапные изменения формы и веса могут изменить центр тяжести тела, что приведет к ослаблению сводов стопы. У многих плоскостопие не вызывает проблем, но у других тело смещается. Вес неправильно распределяется по нижней половине тела, что может привести к перекатыванию стопы внутрь, состоянию, известному как гиперпронация, которое может вызывать проблемы, включая плохую осанку, боли в пояснице, коленях, бедрах и ступнях, бурситах и т. Д. шины на голени. «Проблемы возникают из-за того, что организм пытается компенсировать и перестроиться, что приводит к дискомфорту», - говорит ортопед и хирург-ортопед Эмма Суппл. «До сих пор наиболее эффективным лечением были ортопедические стельки для поддержки, инъекции кортизона для снятия боли или, в редких случаях, хирургическое вмешательство». Ортопедические вкладыши для обуви заставляют ступни принимать изогнутое положение за счет постепенного выравнивания мышц и сухожилий. Однако ортопедические изделия могут быть дорогими — часто более 100 фунтов стерлингов. На устранение проблемы может потребоваться от пяти до десяти лет, и их необходимо носить постоянно. Напротив, упражнения для ног бесплатны, нет необходимости носить часто неприглядные вкладыши, и требуется два месяца, чтобы ощутить результаты, если выполнять их в течение десяти минут в день. «Ортопеды будут делать упражнения, индивидуальные для каждого пациента, но некоторые упражнения подходят для всех, кто хочет увеличить силу и гибкость стопы», — говорит Суппл, который объясняет, что ортопеды уже давно рекомендуют упражнения для стоп. Новый класс упражнений для ног под названием willPower & grace, изобретенный Стейси Лей Краусс, бывшей танцовщицей, а теперь инструктором по фитнесу, недавно был запущен в спортзалах Virgin Active в Великобритании после успеха в Америке. «Я знаю около 50 человек, которые смогли перестать пользоваться ортопедическими изделиями после выполнения моих упражнений, но могло быть больше тех, кто получил пользу, о которых я не знаю», — говорит Краусс. Упражнения направлены на улучшение силы, устойчивости и координации стопы. «Выполняя упражнения, которые растягивают свод стопы, глубокие внутренние мышцы на нижней стороне стопы укрепляются и подтягиваются», — говорит Саппл. «Независимое перемещение каждого пальца ноги означает, что вы даете каждой части каждой мышцы возможность сгибаться, тонизировать и укреплять свод стопы». Эти движения также воздействуют на ключевые мышцы голени, такие как большеберцовая мышца, которая проходит по внутренней стороне ноги в саму ступню.Икры связаны с ахилловым сухожилием, которое помогает поддерживать подошвенную фасцию. Традиционное решение: ортопедические вставки для обуви заставляют ступню принимать изогнутое положение, постепенно выравнивая мышцы и сухожилия. ‘Эти упражнения относятся к стопе целостно. Прорабатывая мышцы ног, вы стабилизируете лодыжку и обеспечиваете свод стопы более прочной опорой », — говорит Бомонт. «Если бы эти упражнения выполняло больше людей, многим вообще не понадобились бы ортопедические приспособления.’ Упражнения для ног также повышают осознание своего тела, поскольку акцент делается на приземлении тела при ходьбе. При движении и приземлении на подошву стопы, а не на пятку, снижается вероятность получения травмы, поскольку суставы подвергаются меньшему воздействию. «Не существует чудесного лекарства от плоскостопия», — говорит Саппл. «Но, на мой взгляд, сочетание регулярных упражнений для стоп, ортопедических стелек, а также хорошо подобранной обуви должно обеспечить ваши здоровые и счастливые ноги.’ … теперь выполните эту простую процедуру из пяти шагов Лечение плоскостопия — как укрепить плоскостопие Около 20% взрослых имеют плоскостопие. Небольшая часть населения страдает наследственным плоскостопием, но у большей части оно развито. Очень немногие из нас на самом деле рождаются с плоскостопием. В этом посте я исследую, что вы можете сделать, чтобы избежать плоскостопия в первую очередь, и, если они у вас уже есть, можно ли обратить вспять ущерб. С тех пор, как я опубликовал в блоге сообщения об отказе от обуви, альтернативах походу босиком и т. Д., Я теперь регулярно получаю электронные письма от читателей, подобные этому: Уважаемый Марк, Я всю жизнь (18 лет) страдал плоскостопием и всегда задавался вопросом о причине с точки зрения эволюции и о любых негативных последствиях, которые могут возникнуть из-за этого. Я смутно помню, как врачи подписывались на подставки для ног и много ненужных продуктов, которыми я не пользовался уже десять лет.У меня нет никаких проблем, о которых я знаю, но мне просто интересно, нужно ли мне внести какие-либо изменения в свой распорядок тренировок, чтобы принести мне больше пользы? Заранее спасибо. Ахмед Отличный вопрос, Ахмед. Во-первых, как развить плоскостопие? Практически каждый интернет-ресурс дает несколько стандартных ответов на вопрос о причине плоскостопия. В большинстве мест написано примерно так: Причины слабой дуги: Плоскостопие может передаваться по наследству и проявляться при рождении.Для других заболевание может возникнуть в результате неправильного обращения со ступнями — например, ношения высоких каблуков в течение длительного периода времени или ношения обуви без поддержки. Плоскостопие или выпадение арки также может быть следствием: Ослабленные мышцы стопы из-за старения Мышцы стопы ослабленные вследствие травмы Или это: Причины: Ослабленные мышцы из-за старения или сильной нагрузки на стопы. Длительное стояние или ходьба на высоких каблуках. Ношение обуви, не обеспечивающей должной поддержки свода стопы. Хорошо, в качестве причины я могу купить ослабленные мышцы стопы. Фактически, это почти наверняка одна из основных причин плоскостопия. Высокие каблуки тоже не идут нам на пользу, хотя я бы поправил это, чтобы включить в качестве возбудителя все, даже немного приподнятые каблуки. Однако я не могу согласиться с утверждением, что проблема заключается в отсутствии обуви без «надлежащей поддержки свода стопы»; Я бы даже сказал, что это с точностью до наоборот.Попробуйте вместо этого «носить туфли, которые – обеспечивают надлежащую поддержку свода стопы». Обувь мало что делает, но создает среду, к которой наши ноги просто не приспособлены. Наши гены хотят, чтобы мы ходили босиком. Фактически, это единственная среда, которую они знают, будучи рожденными босиком. В индивидуальном масштабе можно сказать, что мы адаптируемся к нашей обуви, но не на генетическом уровне. В эволюционном плане мы все еще ходим босыми ногами, которые Грок использовал для передвижения по окружающей среде.Фактически, гоминиды были облигатными двуногими на протяжении более двух миллионов лет. Наши ноги, возможно, были первым, что развили. До появления большого мозга, сложного изготовления инструментов и языка наши предки передвигались прямо на ногах, которые были удивительно похожи на наши. Но не говорите это ребятам из Nike. Они убеждены, что этих миллионов лет естественного отбора все еще было недостаточно для создания рабочей, функциональной стопы, для которой не требуется искусственная поддерживающая обувь (если, конечно, вы не купите Nike Free, и в этом случае отсутствие поддержки вдруг выгодно — офигенная логика, а?). Свидетельства Прежде чем я увлекусь тангенциальной тирадой против спортивной обуви, я постараюсь придерживаться обсуждаемой темы. Мы знаем, что обувь изменяет структуру и функцию стопы. Я имею в виду, это звучит как обычный здравый смысл, но есть и некоторые конкретные доказательства. Еще в 1905 году ортопед по имени доктор Филип Хоффман провел «Сравнительное исследование босоногих и носящих обувь людей» (разве вы не любите старые исследования?) И опубликовал свои результаты в Американском журнале ортопедической хирургии.Еще он сделал массу фотографий. Вот одна из ступней, которая редко — если вообще когда-либо — видела внутреннюю часть обуви. Обратите внимание на широкие пальцы ног и на то, как можно провести прямую линию через ось. Выглядит довольно здорово и стабильно, правда? А теперь взгляните на эту фотографию пары ступней и туфель, в которую они заткнуты. Обратите внимание на узкую структуру и сжатые пальцы ног, особенно угол большого пальца стопы. Он направлен внутрь! Ношение обуви тоже действует быстро.Здесь Хоффман сфотографировал две пары ступней. Ступня A — это ступня ребенка, которая носила обувь всего три месяца, а ступня B — это ступня взрослого, который всю жизнь ходил босиком. Три месяца хватило, чтобы коренным образом сформировать стопы ребенка. Большой палец его ноги уже поворачивается внутрь. В конце концов, Хоффман пришел к выводу, что из «ста восьмидесяти шести пар примитивных ступней [он] не обнаружил ни одной ступни, связанной с симптомами слабости, столь распространенными у взрослых, носящих обувь, которые ослаблены. из-за ограничения, которое обувь выполняет сверх функции.Он также заметил, что развитие стопы было удивительно одинаковым во всех популяциях, вплоть до появления обуви. Кажется, что обувь обладает неоспоримой способностью изменять естественную структуру стопы. Но подождите: есть еще кое-что. Исследователи из Индии обнаружили (PDF), что плоскостопие гораздо более распространено среди людей, которые носили обувь до шести лет. Дети, которые бегали босиком в течение большей части своих первых шести лет — как оказалось, в годы становления — имели более развитые продольные дуги и меньшее плоскостопие.Среди детей, регулярно носящих обувь, 8,2% страдали плоскостопием (по сравнению с 2,8% детей, ходящих босиком). Никакие другие факторы не оказали сопоставимого воздействия. У взрослых не было более высоких показателей плоскостопия, чем у детей, если только они не сообщили, что носили обувь в детстве. Почему мы вообще носим эти вещи? Если у вас есть дети или вы планируете это сделать, вы можете внимательно присмотреться к их обуви — или ее отсутствию. Что вы можете с этим сделать? Хорошо, это все очень убедительно, но что такой парень, как Ахмед, делает со своим состоянием? Было ли это унаследовано (маловероятно) или развилось в результате использования обуви, ему все равно придется иметь дело с парой плоскостопий.Он не может вернуться в четыре года и выбросить детские кроссовки. Он не может стереть годы и годы ношения обуви, годы, которые, возможно, усугубили его проблему (хотя спасибо за отказ от ортопедических протезов!). Обязан ли Ахмед своему положению? Его ноги навсегда изменились? Нет! Если предположить, что у него развилось плоскостопие, у него все еще есть генетический потенциал, чтобы улучшить свои ступни и — по крайней мере частично — восстановить часть своей естественной структуры и силы. Технически вы по-прежнему останетесь равнодушным, но сможете восстановить полную функциональность ног. Первый, возможно, самый важный шаг — это воздерживаться от ортопедических стелек и обуви с «достаточной опорой для свода стопы». Вместо того, чтобы помочь вам решить вашу проблему, обувь с опорой для свода стопы поддерживает вас и приводит к ослаблению атрофированной мускулатуры стопы. Ваши ноги не сжимают, не тянут, не толкают и не сгибают в паре спортивных кроссовок; они становятся мягкими и слабыми. Исправление или, по крайней мере, смягчение вашего плоскостопия потребует серьезной силы стопы. Далее, проводи как можно больше времени босиком .Если вы дома, снимайте обувь, как только войдете. Если вы собираетесь погулять с собакой, попробуйте обойти блок босиком. Почта пришла? Без обуви. Ранняя утренняя газета? Босиком. Тренировка в гостиной? Делайте это без обуви. Вам нужно снова научиться пользоваться ногами, и лучший способ сделать это — просто жить, есть, дышать и спать босиком. Попробуйте с носком . Когда я какое-то время не выполняю какой-либо серьезной работы босиком (что на самом деле очень редко; я почти всегда босиком или в минималистской обуви), я прыгаю на беговой дорожке в носках (чтобы уменьшить скольжение) и делаю пять или шесть минут легкой пробежки.Загвоздка в том, что я всегда остаюсь в напряжении. Это укрепляет связки и мышцы (их в стопе человека более сотни) и подготавливает их к будущей деятельности. Несколько простых упражнений для укрепления ног До разводов . Сядьте, встаньте или лягте и разведите пальцы ног как можно шире. Создайте пространство между пальцами ног. Задержитесь в этом положении на десять секунд и повторяйте упражнение десять раз в день на каждую ногу. Указывайте на вещи пальцами ног. Выберите что-нибудь, что угодно, в комнате и укажите на это пальцами ног. Теперь согните ногу. Удерживайте его в течение пяти секунд, затем отпустите. Опять же, делайте это десять раз на каждую ногу каждый день. Для дополнительной работы попробуйте каждый день водить ногами по алфавиту в воздухе. Встаньте на цыпочки. Встаньте на цыпочки и просто гуляйте по пять минут каждый день. Ни в коем случае не позволяйте пяткам касаться земли. Беговая дорожка босиком — достойная альтернатива. Попробуйте ходьбу боком. Встаньте (конечно, босиком) и примите стойку с широкими плечами. Слегка согните ноги в коленях и перекатитесь на внешние края стоп. Держите вес на внешних стопах и медленно поднимайтесь на носки. Вы должны почувствовать растяжение продольной дуги; как только вы это сделаете, удерживайте это положение в течение пяти секунд. Повторяйте пять раз в день. Прогулка по песку. Песок никогда не бывает прежним. Если вы сбросите обувь и ударите по зернам (да, я только что придумал эту фразу: «ударить по зернам»), вы катапультируете свои девственные босые ноги в хаотичную, постоянно меняющуюся среду, которая заставит их адаптироваться.Если не считать преувеличения, ходьба босиком по песку — очень эффективный способ укрепить ноги. Я не могу переоценить это: медленно . Из предыдущих изображений очевидно, насколько обувь может влиять на наш организм. Для многих из нас ношение обуви на протяжении всей жизни означает, что риск перетренированности босых ног возможен или даже вероятен, если мы не будем проявлять осторожность. Вы же не хотите слепо прыгать в спринт босиком с сильно плоскостопием и рисковать еще больше травмироваться, не так ли? Прежде всего делайте укрепляющие упражнения. Опять же, повреждение может быть нанесено, и плоскостопие может быть необратимым. Я обязан это сказать. Однако существует множество анекдотических свидетельств, особенно на некоторых сайтах для бега босиком, которые предполагают, что люди с плоскостопием могут процветать без обуви (и даже вылечить свое состояние), но реальных конкретных доказательств мало. Мы знаем, что обувь влияет на структуру и функцию наших ног; мы не знаем, можно ли обратить нанесенный ущерб. Вы, безусловно, можете укрепить свои ноги, просто снимая обувь и как можно чаще ходя босиком — и я очень сомневаюсь, что мы навсегда обязаны искусственной адаптации.Мы часто слышим о людях, которые принимают Primal Blueprint и меняют свою жизнь через месяц после того, как они в течение многих лет употребляли стандартную американскую диету, потому что наши гены запрограммированы на то, чтобы отдавать предпочтение определенным вещам, и наши тела могут оправиться от ужасно большого количества злоупотреблений. Может, наши ноги такие же. Возможно, настоящие структурные изменения невозможно полностью преодолеть, но я готов поспорить, что с помощью тщательных, целенаправленных упражнений для ног и сосредоточения внимания на жизни босиком мы можем сделать их почти несущественными. Я хотел бы услышать ваши мысли о плоскостопии и босоногом существовании.Ударь меня комментарием. Всем спасибо за чтение! об авторе Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal Food and lifestyle и автор бестселлеров New York Times « The Keto Reset Diet ». Его последняя книга — Keto for Life , в которой он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году.Проведя три десятилетия в изучении и обучении людей тому, почему еда является ключевым компонентом достижения и поддержания оптимального самочувствия, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30. Сообщение навигации Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь! Плоская стопа — Американская ступня и лодыжка Плоская ступня — Американская ступня и лодыжка Плоскостопие Плоскостопие (также называемое плоской стопой или упавшим сводом стопы) — это постуральная деформация, при которой свод стопы разрушается, при этом вся подошва стопы полностью или почти полностью соприкасается с землей.У некоторых людей (примерно 20–30% от общей популяции) свод стопы просто никогда не развивается ни на одной стопе (односторонне), ни на обеих стопах (двусторонний). Плоскостопие является нормальным и распространенным явлением у младенцев, отчасти из-за «детского жира», который маскирует развивающуюся дугу, а отчасти потому, что свод еще не полностью сформировался. Человеческая дуга развивается в младенчестве и раннем детстве как часть нормального роста мышц, сухожилий, связок и костей. Тренировка стоп, особенно гимнастика для ног и ходьба босиком по разной местности, может способствовать формированию сводов стопы в детстве, при этом развитая сводчатая дуга чаще всего возникает в возрасте от четырех до шести лет.Плоские дуги у детей обычно превращаются в правильные дуги и высокие дуги, пока ребенок прогрессирует в подростковом возрасте и становится взрослым. Поскольку маленькие дети вряд ли могут заподозрить или выявить плоскостопие самостоятельно, родителям или другим взрослым опекунам рекомендуется проверить это самостоятельно. Помимо визуального осмотра, родители должны заметить, не начинает ли ребенок ходить странно или неуклюже, например, по внешним краям ступней, или хромать во время длительных прогулок, и спросить ребенка, чувствует ли он или она боль в ногах или усталость во время такие прогулки.Дети, которые жалуются на боли в икроножных мышцах или любые другие боли в области стопы, могут развиваться или иметь плоскостопие. Боль или дискомфорт также могут возникать в коленных суставах. Недавнее рандомизированное контролируемое исследование не обнаружило доказательств эффективности лечения плоскостопия у детей с помощью дорогостоящих прописанных ортезов (вкладышей для обуви). Лечение плоскостопия также может быть целесообразным, если возникает боль в стопе или голени, или если это состояние влияет на колени или нижнюю часть спины. Лечение может включать использование ортезов, таких как опора для свода стопы, гимнастика для ног или другие упражнения, рекомендованные аподиатром / ортопедом или физиотерапевтом.В случаях тяжелого плоскостопия следует постепенно использовать ортезы, чтобы уменьшить дискомфорт. Через несколько недель в ортез добавляется немного больше материала, чтобы приподнять арку. Эти небольшие изменения позволяют структуре стопы постепенно адаптироваться, а также дают пациенту время привыкнуть к ощущению ношения ортезов. После назначения ортезы обычно носят всю оставшуюся жизнь пациента. Редко можно найти человека, который ходит обеими ногами идеально ровно.Часто мы ходим внутренней или внешней стороной ступней, либо с поворотами пальцев ног или пяток внутрь. Эти типичные модели ходьбы могут вызвать множество проблем не только со ступнями, но и со всем телом, поскольку выравнивание ступней закладывает основу для выравнивания всего тела. Один из наиболее распространенных эффектов неправильного выравнивания известен как плоскостопие или выпадение сводов стопы. Плоскостопие, также известное как выпадение сводов стопы, характеризуется отсутствием соответствующей дуги на внутренней стороне стопы.Это может быть генетическое заболевание или результат неправильной механики тела. Часто вся ступня соприкасается с землей. Поскольку здоровая стопа структурно способна выдерживать вес тела благодаря костной структуре, которая составляет арку, плоскостопие часто не может должным образом поддерживать этот вес и вызывает чрезмерное давление в суставах выше, таких как лодыжки, колени и бедра. Если у вас плоскостопие, вы также можете испытывать боль во всей нижней части тела и в пояснице.Ортопедия может быть назначена для создания системы поддержки тела, а хирургия также может предложить более постоянное решение. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы обсудить, какой вариант лечения может вам подойти . Навигация по записям Рубрики

Оценка и экзамен Врач захочет узнать, когда впервые было замечено плоскостопие, есть ли у кого-нибудь в семье или у вашего ребенка нервное или мышечное заболевание и как он функционирует. Он или она проведет тщательное обследование стопы и ножек, чтобы убедиться, что у вашего ребенка гибкое плоскостопие. Плоскостопие, которое жесткое, а не гибкое, может указывать на более серьезную проблему.
Другие тесты
Ваш врач может диагностировать гибкое плоскостопие после тщательного обследования.Обычно другие исследования не нужны. Однако, если плоскостопие вызывает боль, ригидность или есть признаки нервных или мышечных проблем, могут быть назначены рентгеновские лучи или другие тесты.
Рисунки 2a и 2b: рентгеновские снимки плоскостопия. Линии отмечают разные части стопы и показывают, как стопа вращается наружу и провисает посередине.
Рисунок 2b
Лечение Подавляющее большинство гибкого плоскостопия не нуждаются в лечении, особенно если нет боли.Здесь нет упражнений, подтяжек, специальной обуви или вставок для обуви, которые изменят форму гибкого плоскостопия. Дети с гибким безболезненным плоскостопием могут носить обычную обувь и участвовать во всех занятиях.
Если пяточные шнуры (ахилловы сухожилия) натянуты и вызывают боль при физической активности, может помочь растяжение пяточных шнуров. Чтобы натянуть шнур на пятке, встаньте на расстоянии 3-х шагов от стены. Поставьте одну ногу вперед и согните ее в колене. Заднее колено держите прямо. Вы можете опираться руками о стену, когда наклоняетесь вперед.Обязательно держите обе пятки на земле. Задержитесь на 30 секунд, а затем поменяйте ноги.
Рисунок 3: Растяжка стены для тугих пяточных шнуров

Мягкие вставки для обуви для поддержки свода стопы также могут помочь детям и подросткам с болями в своде стопы из-за гибкого плоскостопия. Также можно использовать обычные кроссовки со встроенной арочной опорой. Исследования показали, что недорогие мягкие вкладыши для обуви, купленные в магазине или аптеке, работают так же хорошо, как и дорогие индивидуальные ортопедические изделия или специальная обувь.Жесткие, жесткие опоры для свода стопы могут вызвать больше боли, и этого следует избегать.
В очень редких случаях дети и подростки с гибким плоскостопием будут продолжать испытывать боль даже после растяжки и вставки обуви. Некоторые гибкие плоскостопие могут стать жесткими по мере роста ребенка. В таких случаях может потребоваться консультация детского хирурга-ортопеда, чтобы узнать, может ли операция помочь.
Прогноз Большинство детей с гибким плоскостопием не нуждаются в медикаментозном или хирургическом лечении.Они могут носить обычную обувь и участвовать во всех занятиях на протяжении всей жизни. Некоторым детям, страдающим от боли, могут помочь мягкие опоры для свода стопы. При этом состоянии хирургическое вмешательство требуется редко.
Ссылки
Tudor A et al. «Плоскостопие не является недостатком для спортивных результатов у детей в возрасте от 11 до 15 лет». Педиатрия 2009,; 123 (3): e386-92.
Дополнительная информация
OrthoInfo — Гибкое плоскостопие у детей
Американская академия педиатрии — плоскостопие и упавшие дуги
Q.У моего ребенка плоскостопие. Когда нам нужно обратиться к врачу? Ваш ребенок должен быть осмотрен, если плоскостопие причиняет боль, есть ли пролежни, или есть ли участки трения, когда он или она носит обувь, или если ступни жесткие. Ступни должны быть проверены вашим педиатром, который может направить вашего ребенка к ортопеду, если возникнут проблемы.
В. Каковы шансы, что у моего ребенка вырастет гибкое плоскостопие? Вероятность 80-90%.Только 1 или 2 из 10 детей будут продолжать страдать плоскостопием во взрослом возрасте. Однако многие взрослые с плоскостопием не испытывают боли, могут носить обычную обувь и участвовать во всех видах деятельности.
В. Поскольку у некоторых гибких плоскостопий возникает боль, когда дети растут, следует ли лечить гибкое плоскостопие моего ребенка, чтобы предотвратить проблемы в будущем? Нет исследований, показывающих, что использование опор для свода стопы или вкладышей в обувь у детей, у которых нет симптомов или боли, предотвратит проблемы в будущем.Здесь нет обуви, вставок, опор для свода стопы, упражнений или хиропрактических манипуляций, которые заставят вас избавиться от плоскостопия или поправиться. Лучше просто подождать и посмотреть, как будет развиваться стопа вашего ребенка. Лучше всего подойдет подходящая поддерживающая обувь.
В. Будет ли плоскостопие моего ребенка причинять боль во время занятий спортом или регулярных занятий? Подавляющее большинство плоскостопий не испытывают боли или проблем при занятиях спортом или просто при ходьбе. Фактически, многие профессиональные спортсмены, в том числе баскетболисты, имеют плоскостопие.
В. Помешает ли плоскостопие моего ребенка заниматься спортом или служить в армии? Нет. Большинство детей с плоскостопием могут заниматься спортом. Это миф, что нельзя идти в армию с плоскостопием.
В. Является ли плоскостопие моего ребенка причиной того, что он / она не скоординирован и не является хорошим спортсменом? Нет. Координация и спортивные способности — это сочетание генетики, тяжелой работы, тренировок, практики, отношения и навыков.Дети с плоскостопием занимаются спортом так же хорошо, как и дети без плоскостопия (Tudor A et al. «Плоскостопие не является недостатком для спортивных результатов у детей в возрасте от 11 до 15 лет». Pediatrics 2009,; 123 (3) ): e386-92.)
Оскорбленное плоскостопие: некоторые видят преимущество
Хотя большинство врачей говорят, что они не готовы сделать плоскостопие биологическим идеалом, они говорят, что необычно высокие сводистые стопы вполне могут быть травмированными. Многие эксперты говорят, что они, как правило, более жесткие и, ненадежно сбалансированные на пятке и носке, вероятно, с плохой амортизационной способностью.
«С биомеханической точки зрения, стопа с высоким сводом может иметь недостаточную ударопрочность и может быть нестабильной при занятиях легкой атлетикой», — сказал доктор Кофлин. «Если бы у меня, как у профессионального спортсмена, был выбор: высокий свод стопы или плоскостопие, я бы выбрал плоскостопие». По его словам, плоскостопие, как правило, более гибкое и лучше справляется с нагрузкой во время бега и прыжков. Беспокойство из-за низких сводов стопы
Ортопеды, к которым часто обращаются пациенты с опасениями по поводу провисания сводов стопы, говорят, что они не уверены, как плоскостопие приобрело такую плохую репутацию.До сих пор не проводилось научных исследований достоинств различных типов арок.
«Без дуги ноги выглядят болезненно и неудобно, и я думаю, люди смотрели и говорили:« О, это не очень хорошо », — сказал доктор Джон Робинсон, директор лаборатории спортивных исследований Nike Inc. обувная и швейная компания в Бивертоне, штат Орегон.
Доктор Робинсон, эксперт по строению стопы, сказал: «Многие профессионалы все равно скажут вам, что низкие ступни с изогнутыми концами — проблема; но когда вы копаете исследования, чтобы подтвердить эту позицию, вы не могу найти.«
Хотя плоскостопие больше не является препятствием для прохождения военной службы, врачи по-прежнему могут отклонять кандидатов с« деформациями стопы », а некоторые с плоскостопием все еще могут быть исключены, — сказал доктор Джонс. Он и его коллеги завершают еще большее исследование плоскостопия и травм, которые могут лечь в основу конкретного изменения политики.
Чтобы упростить диагностику в армейском исследовании, врачи разработали научные методы выявления плоскостопия: доктор Робинсон сфотографировал каждую ступню с трех разных углов и сделал более 80 измерений, чтобы определить фактическую конфигурацию арки.Считалось, что 20 процентов новобранцев с самым низким сводом стопы имеют плоскостопие. При фотографировании снизу, прижатом к оргстеклу, «некоторые выглядели как блины», — сказал доктор Дэвид В. Коуэн, один из соавторов исследования. Лечение для детей
Плоскостопие — wikidoc
Главный редактор: С. Майкл Гибсон, M.S., M.D. [1]
Заместитель главного редактора: Кафер Зоркун, доктор медицинских наук [2]
Плоскостопие , также называемое pes planus или упавшими сводами , представляет собой состояние, при котором свод стопы разрушается, при этом вся подошва стопы полностью или почти полностью соприкасается с землей.У некоторых людей (примерно 20-30% от общей популяции) свод стопы просто никогда не развивается ни на одной стопе (односторонне), ни на обеих стопах (двусторонне). Следует отметить, что плоскостопие не снижает скорость стопы.
Плоскостопие у детей
Появление плоскостопия является нормальным и обычным явлением у младенцев, отчасти из-за «детского жира», который маскирует развивающуюся дугу, а отчасти потому, что свод еще не полностью сформировался. Человеческая дуга развивается в младенчестве и раннем детстве как часть нормального роста мышц, сухожилий, связок и костей.Тренировка стоп, особенно гимнастика для ног и ходьба босиком по разной местности, может способствовать формированию сводов стопы в детстве, при этом развитая сводчатая дуга чаще всего возникает в возрасте от четырех до шести лет.
Поскольку маленькие дети вряд ли могут заподозрить или выявить плоскостопие самостоятельно, родителям или другим взрослым опекунам рекомендуется проверить это самостоятельно. Помимо визуального осмотра, родители должны заметить, не начинает ли ребенок странно ходить, например, по внешним краям ступней, или хромать во время длительных прогулок, и спросить ребенка, чувствует ли он или она боль в ступнях (что некоторые описывают ощущение, будто гвоздь пробивает ногу) во время таких прогулок.
Дети, которые жалуются на боли в икроножных мышцах или любые другие боли в области стопы, часто страдают плоскостопием. Недавние медицинские исследования показывают, что вставки для поддержки свода стопы и определенные подпяточники, вставляемые в обувь растущего ребенка, могут способствовать правильному развитию продольного свода стопы, удерживая стопу в правильном нейтральном положении во время роста. Однако мало споров о том, что ходьба босиком, особенно по местности, такой как пляж, где мышцы хорошо тренируются, полезна для всех, кроме людей с крайне плоскостопием или людей с определенными сопутствующими заболеваниями, такими как подошвенный фасциит.Одно медицинское исследование в Индии с большой выборкой детей, которые выросли в обуви, а другие ходили босиком, показало, что продольные дуги босоногих в целом были самыми сильными и высокими в группе, а плоскостопие было менее распространено у детей, которые выросли в сандалиях или тапочках, чем среди тех, кто носил обувь с закрытым носком. ^[1]
Плоскостопие у взрослых
Плоскостопие у 55-летней женщины с артритом голеностопного и коленного суставов.
Плоскостопие также может развиться у взрослых («приобретенное плоскостопие у взрослых») из-за травмы, болезни, необычной или продолжительной нагрузки на стопу, неправильной биомеханики или как часть нормального процесса старения.Плоскостопие также может возникать у беременных в результате временных изменений из-за повышения эластина (эластичности) во время беременности. Однако, если плоскостопие развивается в зрелом возрасте, оно обычно остается плоским навсегда.
Если юноша или взрослый кажется застывшим на ногах, стоя в положении с полной нагрузкой, но дуга появляется, когда человек сгибается в тыльном сгибе (стоит на цыпочках или отводит пальцы ног назад, а остальная часть стопы лежит на полу), это состояние называется гибким плоскостопием. Мышечная тренировка стоп, хотя в целом полезна, обычно не приводит к увеличению высоты свода стопы у взрослых, потому что мышцы стопы человека настолько короткие, что упражнения, как правило, не имеют большого значения, независимо от разнообразия или количества упражнений.Однако до тех пор, пока стопа все еще растет, остается возможность создания прочной арки.
Диагностика и лечение
Ортопед может легко диагностировать плоскостопие во время визита в офис. Простая и традиционная домашняя диагностика — это тест «мокрые ноги», который проводится путем смачивания стоп в воде и последующего их вставания на поверхность, например, цемент или плотную бумагу. Если создается впечатление, что мокрые стопы не оставляют сухих участков на том месте, где должна быть арка, это хороший признак плоскостопия.
Наиболее гибкое плоскостопие протекает бессимптомно; не больно. В этих случаях нет реальных причин для беспокойства. Однако жесткое плоскостопие, состояние, при котором подошва стопы остается жестко плоской, даже когда человек не стоит, может быть законным поводом для беспокойства. Другие состояния, связанные с плоскостопием, такие как различные формы предплюсневой коалиции (неправильное соединение двух или более костей в средней или задней части стопы) или добавочная ладьевидная кость (дополнительная кость на стороне стопы), следует лечить незамедлительно, обычно очень рано. подростковые годы, прежде чем костная структура ребенка окончательно укрепится в молодом возрасте.И тарзальная коалиция, и добавочная ладьевидная кость могут быть подтверждены рентгенологически.
Лечение плоскостопия также может быть целесообразным, если возникает боль в стопе или голени, или если заболевание поражает колени или спину. Лечение может включать использование опор для свода стопы / ортопедических изделий, гимнастики для ног или других упражнений, рекомендованных ортопедом или другим врачом. Хирургия, хотя и является крайней мерой, может обеспечить длительное облегчение и даже создать арку там, где ее раньше не было, но обычно это очень дорого.
Несколько исследований солдат изучали связь между высотой арки и стрессовыми переломами. Одно исследование 287 новобранцев Сил обороны Израиля показало, что у людей с высоким сводом стопы почти в четыре раза больше стрессовых переломов, чем у людей с самым низким сводом стопы. Одно более позднее исследование 449 стажеров специальных операций ВМС США не обнаружило существенной разницы в частоте стрессовых переломов среди солдат с разной высотой свода стопы, а другое было безрезультатным. ^[2]
См. Также
Список литературы

Шаблон: Болезни костно-мышечной системы и соединительной ткани
Конечности бедро: Вывих бедра / Дисплазия бедра — болезнь Апингтона
футов (косолапость, плоскостопие, Pes cavus)
системные вывихи синдром Ларсена
голова, лицо, позвоночник и грудь: череп, лицо и челюсть (долихоцефалия, синдром цефалополисиндактилии Грейга, плагиоцефалия) — позвоночник сколиоз — грудь (Pectus car excinatum, Pectus
любая комбинация голова, лицо, челюсть, верхняя конечность, нижняя конечность, таз, дактилия Синдром Антли-Бикслера — синдром Шмитта Гилленуотера Келли
дактилия Полидактилия / синдактилия (перепончатые пальцы) — синдактилизм Ченани-Ленца
дефицит восстановления (Ахейроподии, Амелия, Эктродактилия, Фокомелия)
верхняя конечность (Клейдокраниальный дизостоз, деформация Маделунга, деформация Шпренгеля, синдром Уоллиса Зиффа Голдблатта)
колено (Genu valgum, Genu varum)
другое артрогрипоз
кости черепа и лица
позвоночник и костная грудная клетка
остеохондродисплазия

по адресу: Plattfuß он: פלטפוס nl: Platvoeten fi: Latta jalka
Шаблон: WikiDoc Sources

Тренировка босиком в тренажерном зале, которая вылечит заклятого врага… плоскостопие
Тренировка босиком в тренажерном зале, которая излечивает заклятого врага … плоскостопие
Джиллиан Ривз
Обновлено: 23:50 BST, 18 июня 2011 г.
Сейчас это настолько популярная тенденция, что спортзал Я работаю над созданием класса, основанного на нем.
Но последнее повальное увлечение упражнениями босиком может предложить больше, чем просто новую тренировку и повод дать ногам отдохнуть от кроссовок.
Ортопеды превозносят достоинства упражнений для стоп, потому что все больше людей, страдающих плоскостопием, отказываются от своих ортопедических протезов — ортопедических опор — в пользу режима, который быстро и дешево вылечил их от часто болезненного состояния.
В соответствии с природой: упражнения босиком могут помочь людям, страдающим плоскостопием
«Мы советуем людям снимать обувь как можно чаще — дома, в саду, в любом месте, где нет острых предметов на полу, — говорит Фред Бомонт из Института мануальных терапевтов и ортопедов.
‘Если вы весь день застряли в плохо подогнанной обуви, мышцы стопы могут стать «непригодными», что приведет к ослаблению сводов стопы, что может привести к плоскостопию.
«Может показаться нелогичным заниматься аэробикой босиком, без защиты надувных кроссовок, но наши ступни созданы для бега и прыжков без двух дюймов резиновой пены под подошвой.
«Люди боятся, что это может повредить стопу, но это может иметь очень положительное влияние на здоровье стопы».
Арка стопы образована костями предплюсны и плюсны и усилена связками и сухожилиями, которые позволяют стопе правильно выдерживать вес тела.
Нижняя сторона стопы состоит из четырех слоев мышечной ткани, а также отрезка толстой соединительной ткани, называемой подошвенной фасцией, которая поддерживает свод стопы.
Если окружающие мышцы ослабевают, подошвенная фасция опускается и дуга разрушается. Если свод стопы разрушается, вся стопа касается земли, что называется плоской стопой или плоскостопием.
Естественный: древние системы упражнений, такие как йога и боевые искусства, давно рекомендовали тренироваться босиком.
Плоскостопие встречается примерно у 15 процентов британцев. Хотя обычно это генетическое заболевание, оно может усугубляться или спровоцироваться плохо подобранной обувью или такими состояниями, как артрит и беременность, когда внезапные изменения формы и веса могут изменить центр тяжести тела, что приведет к ослаблению сводов стопы.
У многих плоскостопие не вызывает проблем, но у других тело смещается. Вес неправильно распределяется по нижней половине тела, что может привести к перекатыванию стопы внутрь, состоянию, известному как гиперпронация, которое может вызывать проблемы, включая плохую осанку, боли в пояснице, коленях, бедрах и ступнях, бурситах и т. Д. шины на голени.
«Проблемы возникают из-за того, что организм пытается компенсировать и перестроиться, что приводит к дискомфорту», - говорит ортопед и хирург-ортопед Эмма Суппл.
«До сих пор наиболее эффективным лечением были ортопедические стельки для поддержки, инъекции кортизона для снятия боли или, в редких случаях, хирургическое вмешательство».
Ортопедические вкладыши для обуви заставляют ступни принимать изогнутое положение за счет постепенного выравнивания мышц и сухожилий.
Однако ортопедические изделия могут быть дорогими — часто более 100 фунтов стерлингов. На устранение проблемы может потребоваться от пяти до десяти лет, и их необходимо носить постоянно.
Напротив, упражнения для ног бесплатны, нет необходимости носить часто неприглядные вкладыши, и требуется два месяца, чтобы ощутить результаты, если выполнять их в течение десяти минут в день.
«Ортопеды будут делать упражнения, индивидуальные для каждого пациента, но некоторые упражнения подходят для всех, кто хочет увеличить силу и гибкость стопы», — говорит Суппл, который объясняет, что ортопеды уже давно рекомендуют упражнения для стоп.
Новый класс упражнений для ног под названием willPower & grace, изобретенный Стейси Лей Краусс, бывшей танцовщицей, а теперь инструктором по фитнесу, недавно был запущен в спортзалах Virgin Active в Великобритании после успеха в Америке.
«Я знаю около 50 человек, которые смогли перестать пользоваться ортопедическими изделиями после выполнения моих упражнений, но могло быть больше тех, кто получил пользу, о которых я не знаю», — говорит Краусс.
Упражнения направлены на улучшение силы, устойчивости и координации стопы. «Выполняя упражнения, которые растягивают свод стопы, глубокие внутренние мышцы на нижней стороне стопы укрепляются и подтягиваются», — говорит Саппл.
«Независимое перемещение каждого пальца ноги означает, что вы даете каждой части каждой мышцы возможность сгибаться, тонизировать и укреплять свод стопы».
Эти движения также воздействуют на ключевые мышцы голени, такие как большеберцовая мышца, которая проходит по внутренней стороне ноги в саму ступню.Икры связаны с ахилловым сухожилием, которое помогает поддерживать подошвенную фасцию.
Традиционное решение: ортопедические вставки для обуви заставляют ступню принимать изогнутое положение, постепенно выравнивая мышцы и сухожилия.
‘Эти упражнения относятся к стопе целостно. Прорабатывая мышцы ног, вы стабилизируете лодыжку и обеспечиваете свод стопы более прочной опорой », — говорит Бомонт.
«Если бы эти упражнения выполняло больше людей, многим вообще не понадобились бы ортопедические приспособления.’
Упражнения для ног также повышают осознание своего тела, поскольку акцент делается на приземлении тела при ходьбе.
При движении и приземлении на подошву стопы, а не на пятку, снижается вероятность получения травмы, поскольку суставы подвергаются меньшему воздействию.
«Не существует чудесного лекарства от плоскостопия», — говорит Саппл. «Но, на мой взгляд, сочетание регулярных упражнений для стоп, ортопедических стелек, а также хорошо подобранной обуви должно обеспечить ваши здоровые и счастливые ноги.’
… теперь выполните эту простую процедуру из пяти шагов

Лечение плоскостопия — как укрепить плоскостопие
Около 20% взрослых имеют плоскостопие. Небольшая часть населения страдает наследственным плоскостопием, но у большей части оно развито. Очень немногие из нас на самом деле рождаются с плоскостопием. В этом посте я исследую, что вы можете сделать, чтобы избежать плоскостопия в первую очередь, и, если они у вас уже есть, можно ли обратить вспять ущерб.
С тех пор, как я опубликовал в блоге сообщения об отказе от обуви, альтернативах походу босиком и т. Д., Я теперь регулярно получаю электронные письма от читателей, подобные этому:
Уважаемый Марк,
Я всю жизнь (18 лет) страдал плоскостопием и всегда задавался вопросом о причине с точки зрения эволюции и о любых негативных последствиях, которые могут возникнуть из-за этого. Я смутно помню, как врачи подписывались на подставки для ног и много ненужных продуктов, которыми я не пользовался уже десять лет.У меня нет никаких проблем, о которых я знаю, но мне просто интересно, нужно ли мне внести какие-либо изменения в свой распорядок тренировок, чтобы принести мне больше пользы? Заранее спасибо.
Ахмед
Отличный вопрос, Ахмед.
Во-первых, как развить плоскостопие? Практически каждый интернет-ресурс дает несколько стандартных ответов на вопрос о причине плоскостопия. В большинстве мест написано примерно так:
Причины слабой дуги:
Плоскостопие может передаваться по наследству и проявляться при рождении.Для других заболевание может возникнуть в результате неправильного обращения со ступнями — например, ношения высоких каблуков в течение длительного периода времени или ношения обуви без поддержки.
Плоскостопие или выпадение арки также может быть следствием:
Ослабленные мышцы стопы из-за старения
Мышцы стопы ослабленные вследствие травмы
Или это:
Причины:
Ослабленные мышцы из-за старения или сильной нагрузки на стопы.
Длительное стояние или ходьба на высоких каблуках.
Ношение обуви, не обеспечивающей должной поддержки свода стопы.
Хорошо, в качестве причины я могу купить ослабленные мышцы стопы. Фактически, это почти наверняка одна из основных причин плоскостопия. Высокие каблуки тоже не идут нам на пользу, хотя я бы поправил это, чтобы включить в качестве возбудителя все, даже немного приподнятые каблуки. Однако я не могу согласиться с утверждением, что проблема заключается в отсутствии обуви без «надлежащей поддержки свода стопы»; Я бы даже сказал, что это с точностью до наоборот.Попробуйте вместо этого «носить туфли, которые – обеспечивают надлежащую поддержку свода стопы». Обувь мало что делает, но создает среду, к которой наши ноги просто не приспособлены.

Наши гены хотят, чтобы мы ходили босиком. Фактически, это единственная среда, которую они знают, будучи рожденными босиком. В индивидуальном масштабе можно сказать, что мы адаптируемся к нашей обуви, но не на генетическом уровне. В эволюционном плане мы все еще ходим босыми ногами, которые Грок использовал для передвижения по окружающей среде.Фактически, гоминиды были облигатными двуногими на протяжении более двух миллионов лет. Наши ноги, возможно, были первым, что развили. До появления большого мозга, сложного изготовления инструментов и языка наши предки передвигались прямо на ногах, которые были удивительно похожи на наши. Но не говорите это ребятам из Nike. Они убеждены, что этих миллионов лет естественного отбора все еще было недостаточно для создания рабочей, функциональной стопы, для которой не требуется искусственная поддерживающая обувь (если, конечно, вы не купите Nike Free, и в этом случае отсутствие поддержки вдруг выгодно — офигенная логика, а?).
Свидетельства
Прежде чем я увлекусь тангенциальной тирадой против спортивной обуви, я постараюсь придерживаться обсуждаемой темы. Мы знаем, что обувь изменяет структуру и функцию стопы. Я имею в виду, это звучит как обычный здравый смысл, но есть и некоторые конкретные доказательства. Еще в 1905 году ортопед по имени доктор Филип Хоффман провел «Сравнительное исследование босоногих и носящих обувь людей» (разве вы не любите старые исследования?) И опубликовал свои результаты в Американском журнале ортопедической хирургии.Еще он сделал массу фотографий.
Вот одна из ступней, которая редко — если вообще когда-либо — видела внутреннюю часть обуви.
Обратите внимание на широкие пальцы ног и на то, как можно провести прямую линию через ось. Выглядит довольно здорово и стабильно, правда?
А теперь взгляните на эту фотографию пары ступней и туфель, в которую они заткнуты.
Обратите внимание на узкую структуру и сжатые пальцы ног, особенно угол большого пальца стопы. Он направлен внутрь!
Ношение обуви тоже действует быстро.Здесь Хоффман сфотографировал две пары ступней.
Ступня A — это ступня ребенка, которая носила обувь всего три месяца, а ступня B — это ступня взрослого, который всю жизнь ходил босиком. Три месяца хватило, чтобы коренным образом сформировать стопы ребенка. Большой палец его ноги уже поворачивается внутрь.
В конце концов, Хоффман пришел к выводу, что из «ста восьмидесяти шести пар примитивных ступней [он] не обнаружил ни одной ступни, связанной с симптомами слабости, столь распространенными у взрослых, носящих обувь, которые ослаблены. из-за ограничения, которое обувь выполняет сверх функции.Он также заметил, что развитие стопы было удивительно одинаковым во всех популяциях, вплоть до появления обуви. Кажется, что обувь обладает неоспоримой способностью изменять естественную структуру стопы.
Но подождите: есть еще кое-что. Исследователи из Индии обнаружили (PDF), что плоскостопие гораздо более распространено среди людей, которые носили обувь до шести лет. Дети, которые бегали босиком в течение большей части своих первых шести лет — как оказалось, в годы становления — имели более развитые продольные дуги и меньшее плоскостопие.Среди детей, регулярно носящих обувь, 8,2% страдали плоскостопием (по сравнению с 2,8% детей, ходящих босиком). Никакие другие факторы не оказали сопоставимого воздействия. У взрослых не было более высоких показателей плоскостопия, чем у детей, если только они не сообщили, что носили обувь в детстве. Почему мы вообще носим эти вещи?
Если у вас есть дети или вы планируете это сделать, вы можете внимательно присмотреться к их обуви — или ее отсутствию.
Что вы можете с этим сделать?
Хорошо, это все очень убедительно, но что такой парень, как Ахмед, делает со своим состоянием? Было ли это унаследовано (маловероятно) или развилось в результате использования обуви, ему все равно придется иметь дело с парой плоскостопий.Он не может вернуться в четыре года и выбросить детские кроссовки. Он не может стереть годы и годы ношения обуви, годы, которые, возможно, усугубили его проблему (хотя спасибо за отказ от ортопедических протезов!). Обязан ли Ахмед своему положению? Его ноги навсегда изменились?
Нет! Если предположить, что у него развилось плоскостопие, у него все еще есть генетический потенциал, чтобы улучшить свои ступни и — по крайней мере частично — восстановить часть своей естественной структуры и силы. Технически вы по-прежнему останетесь равнодушным, но сможете восстановить полную функциональность ног.
Первый, возможно, самый важный шаг — это воздерживаться от ортопедических стелек и обуви с «достаточной опорой для свода стопы». Вместо того, чтобы помочь вам решить вашу проблему, обувь с опорой для свода стопы поддерживает вас и приводит к ослаблению атрофированной мускулатуры стопы. Ваши ноги не сжимают, не тянут, не толкают и не сгибают в паре спортивных кроссовок; они становятся мягкими и слабыми. Исправление или, по крайней мере, смягчение вашего плоскостопия потребует серьезной силы стопы.
Далее, проводи как можно больше времени босиком .Если вы дома, снимайте обувь, как только войдете. Если вы собираетесь погулять с собакой, попробуйте обойти блок босиком. Почта пришла? Без обуви. Ранняя утренняя газета? Босиком. Тренировка в гостиной? Делайте это без обуви. Вам нужно снова научиться пользоваться ногами, и лучший способ сделать это — просто жить, есть, дышать и спать босиком.
Попробуйте с носком . Когда я какое-то время не выполняю какой-либо серьезной работы босиком (что на самом деле очень редко; я почти всегда босиком или в минималистской обуви), я прыгаю на беговой дорожке в носках (чтобы уменьшить скольжение) и делаю пять или шесть минут легкой пробежки.Загвоздка в том, что я всегда остаюсь в напряжении. Это укрепляет связки и мышцы (их в стопе человека более сотни) и подготавливает их к будущей деятельности.
Несколько простых упражнений для укрепления ног
До разводов . Сядьте, встаньте или лягте и разведите пальцы ног как можно шире. Создайте пространство между пальцами ног. Задержитесь в этом положении на десять секунд и повторяйте упражнение десять раз в день на каждую ногу.
Указывайте на вещи пальцами ног. Выберите что-нибудь, что угодно, в комнате и укажите на это пальцами ног. Теперь согните ногу. Удерживайте его в течение пяти секунд, затем отпустите. Опять же, делайте это десять раз на каждую ногу каждый день. Для дополнительной работы попробуйте каждый день водить ногами по алфавиту в воздухе.
Встаньте на цыпочки. Встаньте на цыпочки и просто гуляйте по пять минут каждый день. Ни в коем случае не позволяйте пяткам касаться земли. Беговая дорожка босиком — достойная альтернатива.
Попробуйте ходьбу боком. Встаньте (конечно, босиком) и примите стойку с широкими плечами. Слегка согните ноги в коленях и перекатитесь на внешние края стоп. Держите вес на внешних стопах и медленно поднимайтесь на носки. Вы должны почувствовать растяжение продольной дуги; как только вы это сделаете, удерживайте это положение в течение пяти секунд. Повторяйте пять раз в день.
Прогулка по песку. Песок никогда не бывает прежним. Если вы сбросите обувь и ударите по зернам (да, я только что придумал эту фразу: «ударить по зернам»), вы катапультируете свои девственные босые ноги в хаотичную, постоянно меняющуюся среду, которая заставит их адаптироваться.Если не считать преувеличения, ходьба босиком по песку — очень эффективный способ укрепить ноги.
Я не могу переоценить это: медленно . Из предыдущих изображений очевидно, насколько обувь может влиять на наш организм. Для многих из нас ношение обуви на протяжении всей жизни означает, что риск перетренированности босых ног возможен или даже вероятен, если мы не будем проявлять осторожность. Вы же не хотите слепо прыгать в спринт босиком с сильно плоскостопием и рисковать еще больше травмироваться, не так ли? Прежде всего делайте укрепляющие упражнения.
Опять же, повреждение может быть нанесено, и плоскостопие может быть необратимым. Я обязан это сказать. Однако существует множество анекдотических свидетельств, особенно на некоторых сайтах для бега босиком, которые предполагают, что люди с плоскостопием могут процветать без обуви (и даже вылечить свое состояние), но реальных конкретных доказательств мало. Мы знаем, что обувь влияет на структуру и функцию наших ног; мы не знаем, можно ли обратить нанесенный ущерб. Вы, безусловно, можете укрепить свои ноги, просто снимая обувь и как можно чаще ходя босиком — и я очень сомневаюсь, что мы навсегда обязаны искусственной адаптации.Мы часто слышим о людях, которые принимают Primal Blueprint и меняют свою жизнь через месяц после того, как они в течение многих лет употребляли стандартную американскую диету, потому что наши гены запрограммированы на то, чтобы отдавать предпочтение определенным вещам, и наши тела могут оправиться от ужасно большого количества злоупотреблений. Может, наши ноги такие же. Возможно, настоящие структурные изменения невозможно полностью преодолеть, но я готов поспорить, что с помощью тщательных, целенаправленных упражнений для ног и сосредоточения внимания на жизни босиком мы можем сделать их почти несущественными.
Я хотел бы услышать ваши мысли о плоскостопии и босоногом существовании.Ударь меня комментарием. Всем спасибо за чтение!
об авторе
Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal Food and lifestyle и автор бестселлеров New York Times « The Keto Reset Diet ». Его последняя книга — Keto for Life , в которой он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году.Проведя три десятилетия в изучении и обучении людей тому, почему еда является ключевым компонентом достижения и поддержания оптимального самочувствия, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.
Сообщение навигации
Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!
Плоская стопа — Американская ступня и лодыжка
Плоская ступня — Американская ступня и лодыжка
Плоскостопие
Плоскостопие (также называемое плоской стопой или упавшим сводом стопы) — это постуральная деформация, при которой свод стопы разрушается, при этом вся подошва стопы полностью или почти полностью соприкасается с землей.У некоторых людей (примерно 20–30% от общей популяции) свод стопы просто никогда не развивается ни на одной стопе (односторонне), ни на обеих стопах (двусторонний). Плоскостопие является нормальным и распространенным явлением у младенцев, отчасти из-за «детского жира», который маскирует развивающуюся дугу, а отчасти потому, что свод еще не полностью сформировался. Человеческая дуга развивается в младенчестве и раннем детстве как часть нормального роста мышц, сухожилий, связок и костей. Тренировка стоп, особенно гимнастика для ног и ходьба босиком по разной местности, может способствовать формированию сводов стопы в детстве, при этом развитая сводчатая дуга чаще всего возникает в возрасте от четырех до шести лет.Плоские дуги у детей обычно превращаются в правильные дуги и высокие дуги, пока ребенок прогрессирует в подростковом возрасте и становится взрослым.
Поскольку маленькие дети вряд ли могут заподозрить или выявить плоскостопие самостоятельно, родителям или другим взрослым опекунам рекомендуется проверить это самостоятельно. Помимо визуального осмотра, родители должны заметить, не начинает ли ребенок ходить странно или неуклюже, например, по внешним краям ступней, или хромать во время длительных прогулок, и спросить ребенка, чувствует ли он или она боль в ногах или усталость во время такие прогулки.Дети, которые жалуются на боли в икроножных мышцах или любые другие боли в области стопы, могут развиваться или иметь плоскостопие. Боль или дискомфорт также могут возникать в коленных суставах. Недавнее рандомизированное контролируемое исследование не обнаружило доказательств эффективности лечения плоскостопия у детей с помощью дорогостоящих прописанных ортезов (вкладышей для обуви). Лечение плоскостопия также может быть целесообразным, если возникает боль в стопе или голени, или если это состояние влияет на колени или нижнюю часть спины. Лечение может включать использование ортезов, таких как опора для свода стопы, гимнастика для ног или другие упражнения, рекомендованные аподиатром / ортопедом или физиотерапевтом.В случаях тяжелого плоскостопия следует постепенно использовать ортезы, чтобы уменьшить дискомфорт. Через несколько недель в ортез добавляется немного больше материала, чтобы приподнять арку. Эти небольшие изменения позволяют структуре стопы постепенно адаптироваться, а также дают пациенту время привыкнуть к ощущению ношения ортезов. После назначения ортезы обычно носят всю оставшуюся жизнь пациента.
Редко можно найти человека, который ходит обеими ногами идеально ровно.Часто мы ходим внутренней или внешней стороной ступней, либо с поворотами пальцев ног или пяток внутрь. Эти типичные модели ходьбы могут вызвать множество проблем не только со ступнями, но и со всем телом, поскольку выравнивание ступней закладывает основу для выравнивания всего тела. Один из наиболее распространенных эффектов неправильного выравнивания известен как плоскостопие или выпадение сводов стопы.
Плоскостопие, также известное как выпадение сводов стопы, характеризуется отсутствием соответствующей дуги на внутренней стороне стопы.Это может быть генетическое заболевание или результат неправильной механики тела. Часто вся ступня соприкасается с землей. Поскольку здоровая стопа структурно способна выдерживать вес тела благодаря костной структуре, которая составляет арку, плоскостопие часто не может должным образом поддерживать этот вес и вызывает чрезмерное давление в суставах выше, таких как лодыжки, колени и бедра.
Если у вас плоскостопие, вы также можете испытывать боль во всей нижней части тела и в пояснице.Ортопедия может быть назначена для создания системы поддержки тела, а хирургия также может предложить более постоянное решение. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы обсудить, какой вариант лечения может вам подойти
.
Навигация по записям
Рубрики

ПЛОСКОСТОПИЕ — МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ

Несмотря на довольно пафосное название статьи, мне хотелось бы всё же обсудить эту многих интересующую тему. Итак, плоскостопие.

Каждый из Вас наверняка слышал об этом ортопедическом заболевании, а у кого-то его диагностировали ортопеды как в детском, так и во взрослом возрасте. Что же это такое?
Как нам всем известно из школьного курса анатомии ( а кто забыл, тому я немного напомню), что некоторые элементы опорно-двигательного аппарата у человека весьма значительно отличаются от таковых у своих ближайших родственников — обезьян. Всех нас учили, что, например, кисть человека отличается от обезьяньей особым расположением 1 пальца — противопоставлением его другим пальцам, что позволяет более эффективно использовать кисть для работы с предметами — это следствие того, что человек, в отличие от обезьяны, куда как чаще и эффективнее использует орудия труда. Стопа тоже имеет особый вид — в отличие от обезьяньей, плоской, стопа человека имеет несколько изгибов (сводов). Такое стало необходимым для амортизации нагрузки, приходящейся на стопы, т.к. человек, в отличие от обезьяны, стал прямоходящим. Всё это действительно так. И изменения коснулись не только стопы и кисти, а и позвоночника, и других отделов скелета.
Но вернёмся к стопе. В нормальной взрослой человеческой стопе выделяют 2 так называемых свода — продольный и поперечный. Продольный находится ближе к внутреннему краю стопы, поперечный же менее заметен и располагается ближе к переднему отделу. Обе эти особенности в той или иной мере действителньо амортизируют ударные нагрузки, уменьшая таким образом негативное влияние ходьбы, бега и прыжков на вышерасположенные суставы и позвоночник. Но человек редко когда бывает точной копией учебника по анатомии. И при сочетании некоторых неблагоприятных факторов своды стопы начинают снижаться и возникает такое состояние, как плоскостопие.
Если говорить о взрослых людях (детей мы коснёмся отдельно), то, в основном, если плоскостопия не было в детстве, а возникло уже во взрослом возрасте, это происходит вследствие того что, во-первых, увеличивается вес человека, а во-вторых, связочный аппарат с возрастом постепенно теряет свою пластичность и способность противостоять нагрузкам, связки стопы становятся не в силах удержать растущую нагрузку и стопа уплощается. Уплощение продольного свода проявляется в заваливании пятки кнутри (вальгизации), нарушению правильнго распределения нагрузки на стопу и возникновению болей в стопе при ходьбе, беге, длительном пребывании в вертикальном положении. уплощение поперечного свода — в формировании отклонения так называемого 1 луча стопы (плюсневой кости), формированию болезненных уплотнений в области плюснефалангового сустава 1 пальца (так называемых «шишек»), болезненных твёрдых натоптышей на подошвенной стороне стопы. Здесь нужно отметить одни момент — какие бы изменения не происходили в стопе, как бы не уплощались своды стопы, возникшее плоскостопие проявляется практически исключительно локальной симптоматикой — т.е. болями именно в стопе. Зачастую людей пугают тем, что от плоскостопия возникает ещё куча различных бед — от раннего развития остеохондроза позвоночника и артрозов крупных суставов до нарушения кровообращения в головном мозге и ухудшения зрения. Это досужие сказки, выдуманные продавцами «ортопедической» обуви и стелек, дабы получше развить свой бизнес. Вы не найдёте никаких серьёзных статей в уважаемых научных журналах, где была бы чётко показана связь развития дегенеративных заболеваний суставов и позвоночника с наличием той или иной степенью уплощения стоп. Плоскостопие у взрослых действительно может причинять значительные неудобства, но они, повторюсь, носят местный, локальный характер, хотя зачастую и бывают весьма сильно снижающими качество жизни.
Что же насчёт детей? Ребёнок рождается с абсолютно плоской, «обезьяньей» стопой. Ни продольный, ни поперечный своды у новорожденного не выражены, они формируются постепенно, достигая своего нормального развития только к 7-9 годам. Плюс ко всему, там, где у взрослой стопы располагается продольный свод, у ребёнка находится скопление жировой ткани — так называемая жировая подушка. Свою долю вносит и транзиторная особенность детских ног — преходящая Х-образная деформация голеней усиливает отклонение пяток кнутри. Поэтому при нагрузке детская стопа имеет вид несколько «плоскостопый», что сразу же пугает родителей и заставляет их бежать к докторам. Надо сказать, что доктора тоже не всегда учитывают особенности детской стопы и с лёгкостью выносят диагноз: плоскостопие. Дело доходит до того, что диагноз: плоскостопие (плоско-вальгусные стопы) имеют большинство детей. Автор этих строк, одно время подрабатывая ортопедом в поликлинике Калужской городской детской больницы, как-то раз провёл анализ амбулаторных карт 200 детей. Из 200 детей во возрасте от 3 до 10 лет, не предъявлявших жалобы ни на стопы, ни на какие-либо ещё компоненты опорно-двигательного аппарата, диагноз «Плоскостопие» имели 157, т. е. почти 80% детей! Если сравнить статистику с данными из других стран, то складывается впечатдение, что у нас в России имеет место прямо-таки бессимптомная эпидемия плоскостопия среди детей. А бедные дети того и не ведают — бегают себе, прыгают, в футбол играют, на велосипедах катаются, в общем своими детскими делами занимаются, не подозревая, какой злой рок над ними… Абсурдно? Конечно! Наши дети не явлются уникально подверженными этому недугу. Недугу, порой куда более серьёзному, называемому «гипердиагностика» подвержена большая масса наших докторов. В подавляющем большинствен случаев диагноз плоскостопия у ребёнка является несостоятельным, так как отражает только этап формирования детской стопы. К возрасту 10-12 лет стопа принимает свою обычную форму, с двумя сводами.
Значит ли это, что плоскостопия у детей вообще не бывает? Конечно же, нет. Существуют серьёзные заболевания, чаще всего носящие врождённый характер — врождённый вертикальный таран, тарзальные коалиции и т.д., проявляющиеся ригидной деформацией с болевым синдромом, требующие применения различных, иногда — оперативных методов лечения. Но они довольно редки. И их частота так же далеко от 80%, как несчастный, лишённый статуса планеты Плутон от тёплого Солнца. Значительная же часть действительно имеющейся плоско-вальгусной деформации стоп у детей имеет характер мобильной, возникающей только под нагрузкой, и имеющей в своей причине врождённую особенность соединительной ткани, из которых состоят связки — она более растяжима, а связки более эластичные и позволяют стопе деформироваться. Но очень маленькая доля таких детей предъявляет жалобы на боли в стопах. И ещё меньшая доля этих симптомов действительон вызвана деформацией стоп.
Так что же делать? Лечить или не лечить? А если лечить, то как?
В первую очередь нужно сразу отметить, что именно вылечить плоскостопие, что продольное, что поперечное, можно только одним путём — оперативным. Остальные методы позволяют только снять негатвиные симптомы, связанные с уплощением стоп. Если кто-то Вам скажет, что любые ортопедические изделия, будь то стельки или обувь, или возможные силиконовые вкладыши и шины способны исправить плоскостопие — не верьте. Скорее всего, цель этого специалиста — это самое изделие Вам продать). Но это совсем не значит, что и стельки, и обувь — не нужны. Будучи не в силах исправить плоскостопие, стельки способны значительно снизить или вообще устранить боль и дискмофорт — основные жалобы при этом заболевании. Другие описанные методики — гимнастика с массажем (катание различных палок и бутылок, ходьба по камням и массажным коврикам, массаж, физиолечение и т.д) улучшают кровообращение в стопах, тонизируют мышцы голени и также снимают или предотвращают развитие болевого синдрома.
Следует чётко разделять бессимптомное физиологическое, не требующее лечения уплощение стоп у детей и симптоматическое, вызывающее болевые ощущения и дискомфорт в стопах плоскостопие у взрослых. И если первое не требует никакого лечения, то второе — требует к себе внимания.
Как уже было упомянуто, лечение может быть консервативным и оперативным. Цель оперативных методов лечения — устранить анатомические нарушения, приводящие к болевым ощущениям. Недостатками этих методов является затратность как по времени, так и по финансовой составляющей, так как человек некоторое время после операции не может полноценно работать. Плюс ко всему далеко не всегда цель операции бывает достигнута — вроде бы и анатомические нарушения устранены, и косметика на уровне, а боли и дискомфортвсё равно остаются.
Цель вышеперечисленных консервативных методов лечения — снять негативные симптомы плоскостопия, не устраняя анатомических нарушений. По эффективности снятия симптомов данные методы довольно эффективны. Выбор за методом лечения — за пациентом. Но если исходить из рациональности, начинать нужно с менее затратных и трудоёмких методов — ортопедических изделий, массажа, физиолечения и других консервативных методик. Если все они не привели к значимому результату — можно задуматься об оперативной коррекции. К слову, поперечное плоскостопие, сопровождающееся возникновением значительных косметических дефектов — вальгусного отклонения 1 пальца, молоточкообразной деформации других пальцев стопы — лечится чаще оперативно. С симптомами продольного плоскостопия чаще всего удаётся справиться консервативными процедурами.
В заключение хотелось бы подвести итог: плоскостопие у детей носит чаще всего физиологический характер, и, если не сопровождается никакими негативными ощущениями — В ЛЕЧЕНИИ НЕ НУЖДАЕТСЯ!
Плоскостопие у взрослых, сопровождающееся болью при ходьбе, беге, длительном нахождении на ногах, сопровождающееся значительными косметическими дефектами — НЕОБХОДИМО ЛЕЧИТЬ.
Если у Вас болят стопы, либо Вы сомневаетесь в наличии либо отсутствии этого диагноза у Вас или Вашего ребёнка — приходите к нам в клинику. Наши доктора ортопеды с многолетним опытом как консервативного, так и оперативного лечения патологии стоп у детей и взрослых помогут Вам разобраться с этой проблемой.
Здоровья Вам и Вашим детям!
С уважением. главный врач Комфорт Клиники Тарасов С. О.

Как предотвратить развитие плоскостопия у малыша

Узнай, что нужно делать, чтобы предупредить развитие плоскостопия у твоего малыша

Процесс формирования стоп начинается с первого шага ребенка. О правильном развитии стопы свидетельствует появление продольного и поперечного сводов, которые при ходьбе выполняют амортизирующую функцию. Если же они сформировались не правильно, возникает плоскостопие. Далее увеличивается нагрузка на позвоночник, а это может спровоцировать нарушение осанки, стать причиной болей в спине и в шейном отделе, привести к артриту, остеохондрозу, артрозу. Вот почему так важно с ранних лет принимать профилактические меры против плоскостопия.

Какое оно – плоскостопие?

Когда кроха делает первые шаги, положение его ступни выглядит так, будто у малыша плоскостопие. Это легко объяснить, ведь ступни еще не зрелые, а ножки пухлые. Но уже к 3 годам стопы ребенка становятся достаточно развитыми, чтобы определить, возникла ли проблема с формированием сводов. Если малыш жалуется на усталость при ходьбе, боли в пояснице и стопах, а обувь быстро приходит в негодность, нужно насторожиться. Самое время уделить ножкам крохи особое внимание. Итак, плоскостопие может быть вызвано следующими факторами:

наследственностью;
неправильным внутриутробным развитием;
осложнением после травмы;
нарушением кальциево-фосфорного обмена;
избытком или недостатком нагрузки на стопы.

Читай также: Если у ребенка плоскостопие

Плоскостопие бывает продольным и поперечным. Распластанность продольного свода стопы у детей встречается гораздо реже уплощения поперечного (в 82% случаев). Основной причиной последнего является слабость мышечно-связочного аппарата.

Профилактические меры

Во избежание развития плоскостопия на протяжении первого года жизни нужно проводить общий массаж, профилактику рахита, исключить неврологические отклонения, которые тоже могут стать причиной уплощения сводов стоп. Как только ребенок начнет ходить, нужно побеспокоиться об обуви. Ходить крохе босиком или в носочках вредно. Лучше приобрести легкую, удобную обувь для первых шагов. Как правило, ее изготавливают из натуральных материалов (кожи или замши).

Эта обувка, благодаря высокому и жесткому заднику, должна хорошо фиксировать пятку ребенка, а не слишком твердая подошва позволять стопе перекатываться при ходьбе. Супинатор и маленький каблучок (3-5 мм) должны быть обязательно. Только с ними нагрузка будет равномерно распределена на все отделы стопы.

Хождение босиком тоже чрезвычайно полезная процедура, как для формирования правильного свода стопы, так и для снятия напряжения в ногах, повышения иммунитета и общего тонуса организма. Однако полезным оно становится только при одном условии: ходить нужно по поверхностям неровным (по песку, траве, гальке или массажному коврику).

Гимнастика для стоп – еще один аспект, без которого трудно избавится от плоскостопия. Ходьба на мысках, на пятках, на внешней и на внутренней сторонах стопы, перекатывание с носочка на пятку и наоборот, ползающие движения стопы с помощью пальцев ног – все эти несложные упражнения можно проводить в игровой форме. Можно катать стопой гимнастическую палочку (Ø около 2 см.), ходить по ней.

Сочетание лечебной гимнастики с водными процедурами даст гораздо лучшие результаты. Действие на стопы прохладной воды стимулирует кровообращение в ногах, а также закаливает весь организм. Профилактика плоскостопия менее эффективна, если не использовать специальные стельки-тренажеры. Область свода в этих стельках выложена массажными элементами.

Как бы там ни было, плоскостопие легче предупредить, чем лечить. Вот почему важно своевременно уделить максимум внимания ножкам малыша.

Профилактика плоскостопия и сколиоза

ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ

В раннем детском возрасте маловыраженные формы плоскостопия обычно безболезненны, но в дальнейшем по мере роста ребенка этот недостаток может увеличиться, причинять много неприятностей и даже привести к искривлению позвоночника.

Основным средством профилактики является специальная гимнастика.

Комплекс специальных упражнений:

1 – ходьба на носках;

2 – ходьба на наружном своде стопы;

3 – ходьба по наклонной плоскости;

4 – ходьба по гимнастической палке;

5 – катание мяча ногой;

6 – захват мяча ногами;

7 – приседания стоя на палке;

8 – приседания на мяче;

9 – захват и подгребание песка пальцами ног;

10 – захват и перекладывание мелких предметов пальцами ног.

Закончить упражнения ходьбой на носках, обычной ходьбой.

ПРОФИЛАКТИКА СКОЛИОЗА

Нарушение осанки у детей встречается очень часто. Что же может произойти? Если ребенок неправильно держит тело, его грудная клетка постепенно сужается, делается плоской, углы лопаток начинают торчать, отходя от позвоночника, спина горбится, живот выпячивается вперед. Начинает искривляться позвоночник, возникает боковой изгиб (сколиоз) или сутулость.

Все это вредит здоровью.

П р и ч и н ы неправильной осанки:

1. Привычка стоять с опорой на одну ногу.

2. Походка с опущенной головой.

3. Одностороннее отягощение.

4. Привычка сидеть на передней части стула.

5. Высокий стул, стол.

6. Очень мягкая мебель, постель, подушка.

7. Привычка спать в одной позе, на одной стороне.

Основным средством профилактики и лечения сколиоза служат физические упражнения, способствующие подвижности грудной клетки, укреплению мышц спины, межлопаточной зоны, живота, а также устранение причин возникновения неправильной осанки.

Рентген стопы — сделать рентген стопы в клинико-диагностическом центре Альфа-Центр Здоровья

Рентген стопы — это безболезненный и доступный метод диагностики, позволяющий визуализировать кости и суставы внутри стопы. Он необходим для выяснений причин боли, отека или деформации, возникших в результате травм или воспалительных процессов. Рентгенография стопы позволяет травматологу, ревматологу или другому профильному специалисту поставить диагноз и оперативно приступить к лечению.

«Альфа-Центр Здоровья» в Мурманске приглашает сделать рентген стопы платно, не теряя время на бессмысленное ожидание в очереди. Мы ведем прием по предварительной записи: вы сами назначаете удобные часы и дату приема. В клинике можно дополнительно пройти лабораторные исследования и получить консультацию врача.

Когда назначают рентген

Рентгенография костей стопы проводится по направлению травматолога, ортопеда, эндокринолога или ревматолога. Исследование используется при выявлении признаков системных заболеваний, локальных поражений костных структур или после травм. В педиатрической практике рентген стопы позволяет убедиться в наличии у ребенка плоскостопия.

Рентгенографию назначают, если от пациента поступают жалобы на:

боль в нижних конечностях;
хруст в суставе, возникающий во время движения;
отечность или дискомфортные ощущения в стопе.

Рентген проводят после недавнего хирургического вмешательства, для определения эффективности назначенной терапии. Цифровые рентгеновские системы с низким уровнем лучевой нагрузки позволяют выполнять исследование несколько раз в течение года, без вреда здоровью.

Рентген используется и при появлении признаков системных заболеваний. В ревматологии он дает возможность диагностировать остеопороз, воспалительные процессы в мягких тканях стопы. В онкологии показаниями к рентгену стопы являются доброкачественные и злокачественные опухоли, а также метастазы.

Противопоказания к процедуре

Рентген стопы не рекомендуется в период беременности и лактации. Исследование выполняют в случае, если угроза здоровью матери превышает возможные риски для здоровья плода. Рентген стопы не выполняют при наличии открытых ран и кровоподтеков в данной анатомической области, а также при тяжелом состоянии пациента.

Точность исследования может быть снижена при треморе конечностей. В этом случае следует попросить врача зафиксировать стопу в неподвижном положении на время проведения рентгена.

Как проходит исследование

Обычно выполняется рентген стопы в 2-х проекциях: прямой и боковой. Исследование занимает не более 5 минут, еще 10-15 минут требуется для подготовки результатов и краткого заключения.

Перед тем, как сделать рентген стопы в двух проекциях, пациент снимает обувь и металлические украшения. Он ставит одну ногу на специальную подставку, а вторую сгибает в колене: за счет того, что больной сустав находится в небольшом напряжении, картина болезни получится более точной. Затем пациент поворачивает стопу для выполнения снимка в другой проекции.

Иногда в качестве дополнительного исследования может быть выполнен рентген с нагрузкой, тыльно-подошвенный снимок или рентгенография голеностопного сустава. Во время прохождения диагностической процедуры тело пациента накрывают защитным фартуком, оставляя открытой только исследуемую анатомическую область.

Что видно на снимках

Рентген стопы показывает состояние костей, суставов и мягких тканей, а также их анатомическое расположение. С его помощью можно обнаружить инородные тела — фрагменты стекла, металла или костные отломки. На снимках также видны опухолевые и воспалительные процессы в области стопы.

Рентген позволяет диагностировать артриты, остеопороз, подагру, остеоартрит и другие воспалительные или дегенеративные заболевания суставов. На снимках видны кровотечения, переломы, смещения сустава, очаги воспалений. Вся эта информация используется в целях диагностики.

Сделать рентген стопы в Мурманске

«Альфа-Центр Здоровья» в Мурманске — клиника, входящая в федеральную сеть медицинских центров, существующую более 12 лет. Мы предлагаем сделать рентген стопы платно, быстро получить результат в оцифрованном виде и индивидуально разработанную схему лечения. Для записи на исследование обращайтесь к администратору по телефону или через специальную форму на сайте.

10 советов, которые помогут вам, если у вас плоскостопие

(Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть его в полном размере)

Ой! Плоскостопие — это определенно не весело. Плоскостопие возникает, когда свод стопы сложен, и вся стопа может полностью касаться земли.

Плоскостопие иногда возникает из-за аномального развития стопы (например, у человека без свода стопы). Или это может быть наследственное, в результате чего дуга уплощается.

Другие причины плоскостопия включают такие вещи, как артрит, переломы костей или даже разрыв сухожилий.Независимо от причины плоскостопия, оно может вызвать сильную боль в стопе.

Ниже приведены 10 советов, которые помогут вам, если у вас плоскостопие:

1. Ограничьте физические нагрузки, когда обострится боль.

Когда боль усиливается из-за плоскостопия, лучше расслабиться. Например, если вы бегаете, постарайтесь ослабить боль в течение нескольких дней, прежде чем пытаться снова бежать. Затем медленно вернитесь к своему распорядку. Не забудьте хорошо размять ноги перед выполнением любых упражнений.

2. Носите обувь, поддерживающую ступни.

Это довольно просто: если вы не получаете должной опоры свода стопы, в которой вы нуждаетесь, ваши ступни будут чувствовать дискомфорт и боль. Выбирайте обувь с сильной опорой свода стопы и, возможно, даже со съемной стелькой. Также может помочь обувь с широким носком и низким каблуком.

3. Носите стельки.

Ортопедия может помочь при многих проблемах стопы, особенно при плоскостопии. Обратитесь к ортопеду за ортопедическими стельками по рецепту или вы даже можете найти без рецепта пару, которая подойдет вам.

4. Следите за своим весом и при необходимости худейте.

Вы не поверите, но вес играет огромную роль в боли в ногах. Все мышцы, сухожилия и связки стопы ослабляются, чем больший вес они выдерживают. Это усиливает боль при плоскостопии. Со временем лишний вес может даже привести к разрушению сводов стопы и развитию плоскостопия.

5. Помассируйте ступни.

Нет ничего лучше расслабляющего массажа, особенно когда болят ноги! Массаж ног или их самостоятельный массаж могут принести много пользы.Массаж способствует расслаблению мышц и суставов и снижает нагрузку на стопу.

6. Примите нестероидные противовоспалительные (НПВП) лекарства.

В более высоких дозах НПВП могут помочь уменьшить воспаление и, следовательно, уменьшить боль. Прежде чем принимать какие-либо лекарства, посоветуйтесь со своим врачом или ортопедом.

7. Укрепите ноги.

Укрепление ног не излечит плоскостопие, но может помочь облегчить связанную с ним боль. Одно из популярных упражнений при боли в плоскостопии — это стоять на одной ноге и уравновешивать тело.Поначалу это может быть сложно, но после небольшой практики вы сразу почувствуете себя лучше!

8. Операция на ногах.

В случае сильной боли из-за плоскостопия хирургическое вмешательство может быть единственным вариантом. Сращивание костей стопы или лодыжки, удаление костей или даже пересадка костей, чтобы ваши дуги лучше поднимались — все это варианты. Поговорите со своим ортопедом, чтобы узнать, подходит ли вам операция.

9. Обледеньте ноги.

Для облегчения боли, вызванной плоскостопием, можно использовать пакеты с замороженными овощами или пакеты со льдом.Просто помните: лечение плоскостопия теплом может усугубить воспаление и боль.

10. Не подвергайте ноги стрессу.

Защитите ноги, надев мягкую обувь на улице и мягкие тапочки в помещении. Ходьба по твердым поверхностям без противоударного барьера обязательно вызовет нежелательную боль.

Приложив небольшое исследование и приложив немного усилий, вы можете сделать боль при плоскостопии управляемой и вести нормальный активный образ жизни.

Проверьте плоскостопие

Вы испытываете боль от плоскостопия? Больно при ходьбе? Вы пробовали что-то из вышеперечисленного безуспешно? Позвоните нам сегодня, чтобы назначить консультацию по поводу вашего плоскостопия у одного из наших сертифицированных ортопедов.

Они имеют большой опыт диагностики и лечения плоскостопия, чтобы помочь вам избавиться от боли как можно быстрее.

Просто позвоните по телефону 301-937-5666 или заполните форму в правом верхнем углу этой страницы, и мы поможем вам назначить удобное время встречи.

Корректировка образа жизни при плоскостопии: точный уход за ногами: ортопеды

Когда у вас плоскостопие, ваши подошвы полностью касаются земли, когда вы стоите, вместо того, чтобы слегка приподняться на своде стопы.Это нормальное явление для младенцев и детей ясельного возраста, но обычно оно исчезает по мере развития их сводов стопы. Однако иногда арка может никогда не сформироваться или со временем упасть из-за износа, травм или состояния здоровья.

Хотя плоские или выпавшие своды стопы обычно не являются серьезными, это состояние все же может приводить к неприятным симптомам, таким как боль в ногах, особенно в пятках или сводах стопы. Это состояние также может вызвать проблемы с выравниванием ног, что может привести к проблемам с лодыжками и коленями.К счастью, если у вас проблемы с аркой, вам не придется страдать.

В компании Precision Footcare в районе Мидтаун-Ист, Нью-Йорк, Джон Джурцисин, DPM, специализируется на консервативных и хирургических решениях при заболеваниях стопы, включая плоскостопие. В этом блоге доктор Юрцисин рассказывает о том, что вы можете сделать, если страдаете от симптомов плоскостопия.

Похудание

Во-первых, если вы несете лишний вес, постарайтесь сбросить лишние килограммы. Избыточный вес или ожирение создают ненужную нагрузку на тело, особенно на ноги.Но вы можете уменьшить этот стресс с помощью здорового управления весом.

Более того, если у вас сейчас нет плоскостопия, эти лишние килограммы могут увеличить ваши шансы на то, что в будущем вы упадете со сводом стопы.

Упражнение

Вам не обязательно ходить в спортзал. Вместо этого есть упражнения, которые вы можете выполнять дома, которые сосредоточены на укреплении, растяжке, подъеме и удлинении сводов стопы.

Доктор Jurcisin может предоставить индивидуальные рекомендации, основанные на ваших симптомах, но для начала вы можете попробовать такие упражнения, как растяжка пяток, подъем икры и подъем свода стопы.Еще одно упражнение, которое вы можете сделать, — катать теннисный мяч или мяч для гольфа под сводом стопы в течение 2-3 минут.

Носите правильную обувь

Хотите верьте, хотите нет, но правильная обувь имеет огромное значение, когда дело доходит до боли в ногах, особенно если у вас плоские или выпавшие своды. Выбирайте поддерживающую обувь с большой структурой вместо таких вариантов, как сандалии или шлепанцы, которые обычно практически не поддерживают.

Остальное

Если определенные действия усугубляют ваши симптомы, сделайте перерыв и попробуйте вместо этого варианты с низким уровнем воздействия.Например, вместо прыжков и бега выберите катание на велосипеде, ходьбу или плавание. Вы также можете прикладывать лед и принимать безрецептурные болеутоляющие или противовоспалительные препараты в это время, чтобы уменьшить отек, воспаление и боль.

Профессиональное лечение

Если одни лишь решения, связанные с образом жизни, не избавляют вас от симптомов, вам может помочь доктор Юрцисин. Один из распространенных подходов — разместить на вашей обуви индивидуальные ортопедические приспособления. Эти устройства могут служить опорой для ваших ног и помочь снизить давление на свод стопы, а также облегчить боль и дискомфорт.

Если у вас есть дополнительные проблемы со стопой, такие как повреждение или деформация сухожилий, он может предложить операцию для устранения проблемы и восстановления стабильности.

Плоскостопие влияет на качество вашей жизни? Если так, доктор Юрцисин может вам помочь. Чтобы узнать больше, запишитесь на прием онлайн или по телефону в компании Precision Footcare сегодня.

Работа с плоскостопием — Ортопед в Brooklyn Heights, NY

Что позволяет телу эффективно переносить и распределять вес? Ответ кроется в своде наших ног.Арки существуют не зря. Они не только действуют как амортизаторы, но и помогают нашим ногам адаптироваться к неровной поверхности, равномерно распределяя вес между ногами. Плоскостопие (плоская стопа) — распространенная деформация стопы, при которой стопа имеет очень низкий свод стопы или ее отсутствие.

Вероятность развития плоскостопия выше у людей, если они получили тяжелую травму стопы. Например, авария на мотоцикле или серьезная спортивная травма могут привести к падению арок. Многие медицинские эксперты считают, что плоскостопие передается по наследству.Он может передаваться от родителей к детям в генах. В некоторых случаях это состояние возникает со временем из-за старения, ожирения, диабета, беременности (гормональные изменения в организме) и артрита.

Ранняя диагностика и правильное лечение могут принести облегчение и предотвратить дальнейшие осложнения. Вот несколько важных вещей, которые могут помочь при плоскостопии.

Ортопедические стельки: Вставьте эти ортопедические стельки в обувь, чтобы избавиться от боли в ногах, обеспечив столь необходимую поддержку свода стопы.Ортопедические стельки, изготовленные на заказ, специально подходят для ваших ног и могут использоваться для снятия нагрузки на свод стопы и минимизации боли, если ступня скатывается слишком далеко внутрь. Важно отметить, что эти меры позволят устранить только симптомы, такие как уменьшение боли и повышение комфорта при ходьбе.
Хорошо подогнанная обувь: Если плоскостопие доставляет вам определенный дискомфорт, лучше всего носить обувь, которая лучше всего облегчит жизнь. Носите поддерживающую и хорошо подогнанную обувь, чтобы облегчить плоскостопие.
Упражнения и растяжка: Люди, склонные к плоскостопию, должны соблюдать строгие программы, направленные на укрепление мышц стопы и голеностопного сустава. Во время упражнений можно брать шарики пальцами ног. Хорошая растяжка также может помочь уменьшить эффект сглаживания. Чтобы хорошо растянуться, можно практиковать разные позы йоги.
Поддерживайте идеальную массу тела. Люди с ожирением и избыточным весом более склонны к развитию плоскостопия. Увеличение веса может привести к разрыву сухожилия большеберцовой кости, что может привести к падению дуги.Похудение может помочь уменьшить давление и боль.

Если вы испытываете боль из-за плоскостопия, важно назначить консультацию ортопеда, чтобы полностью оценить ситуацию.

В Joseph Stuto, DPM, наша команда врачей может помочь вам диагностировать и лечить различные заболевания стопы и голеностопного сустава, включая плоскостопие. Наши ортопеды д-р Джозеф С. Стуто и д-р Джозеф А. Стуто обеспечивают нашим пациентам высококачественный уход за стопами и лодыжками. Для получения дополнительной информации вы можете посетить наш веб-сайт или записаться на прием по телефону (718) 624-7537.

Когда обращаться за лечением при плоскостопии

Возможно, вы заметили, что у ваших ступней нет высокой арки посередине или у них вообще нет дуги. Возможно, для вас это не проблема. В конце концов, миллионы людей, страдающих плоскостопием, всю жизнь не испытывают боли в результате этого состояния.

Однако даже люди, не страдающие хронической болью от плоскостопия, могут испытывать другие проблемы со стопами, некоторые из которых могут привести к серьезным травмам.Если вы заметили что-либо из следующего, возможно, пришло время обратиться к ортопеду в Фениксвилле:

Трудность долго стоять. Взрослые, которые длительное время стоят на ногах, могут заметить спазмы или усталость в ногах.
Атлетические осложнения. Люди с плоскостопием, которые бегают или занимаются спортом, должны позаботиться о том, чтобы правильно растягиваться и носить обувь, которая хорошо сгибается, чтобы не перенапрягать свод стопы.
Подошвенный фасциит. У некоторых людей никогда не появляется дуга после рождения, но даже у человека, у которого она сформировалась, может развиться плоскостопие, а иногда только одна дуга может «упасть». Это может вызвать чрезмерную нагрузку на связки в нижней части стопы (подошвенную фасцию), вызывая воспаление и болезненность.
Чрезмерная пронация. Люди, чьи дуги сжимаются при ходьбе или переносе веса, могут иметь неустойчивую походку. Связки стопы могут разорваться, а кости, поддерживающие стопу, могут разрушиться, что приведет к чрезмерной нагрузке на мышцы стопы, что, в свою очередь, может вызвать расщепление голени или другую боль в стопах и лодыжках.
Жесткие ножки. Часто люди, не испытывающие болезненного плоскостопия, могут полностью сгибать и сгибать ступни. Говорят, что люди, у которых дуга не формируется, когда они стоят на пальцах ног, имеют жесткое плоскостопие, состояние, которое может быть болезненным и может нуждаться в хирургической коррекции.
Прочие риски для здоровья. Плоскостопие может быть симптомом многих других заболеваний, включая артрит, ожирение и диабет.

Если вы считаете, что плоскостопие может вызвать у вас проблемы в будущем, вам могут помочь врачи и сотрудники Healthmark Foot and Ankle Associates из Филадельфии.Мы работаем с вашим телом, вашим графиком и вашим образом жизни, чтобы найти способ исправить плоскостопие в СМИ, помогая вам избежать проблем со стопами в будущем.

Позвоните нам сегодня, чтобы записаться на прием в СМИ по телефону 610-565-3668 или в Фениксвилле по телефону 610-933-8644. Вы также можете щелкнуть ссылку вверху этой страницы, и мы отправим вам БЕСПЛАТНУЮ копию нашей книги «Нога — не остров: признание дефицита витамина D и способы его устранения».

Как исправить плоскостопие во время приседания (причины и способы устранения)

Правильная механика приседаний начинается со ступней.Когда свод стопы становится плоским, это может негативно повлиять на остальную часть приседа. Плоскостопие также может привести к боли в лодыжках, коленях и бедрах, если их не исправить. Поэтому важно решить проблему плоскостопия, если оно проявляется при приседании.

Как исправить плоскостопие при приседании? Это сочетание трех вещей. Во-первых, вам нужно растянуть и расслабить напряженные мышцы стоп и лодыжек. Во-вторых, вам нужно выполнять определенные упражнения для ног и икр, которые способствуют сильному своду стопы.Наконец, вам необходимо убедиться, что вы понимаете, как правильно распределять вес на ступнях во время приседаний

Давайте рассмотрим каждый из этих элементов более подробно, чтобы вы могли исправить плоскостопие и продолжить развитие сильной техники приседаний.

Один из самых важных элементов приседания с плоскостопием — это правильная обувь. Я рекомендую Nike Romaleos 3 XD (нажмите, чтобы узнать текущую цену на Rogue Fitness). Если вы хотите прочитать мой полный обзор, ознакомьтесь с моей статьей о лучших кроссовках для приседаний на плоской подошве.

Что означает приседание с плоскостопием?

Если вы не знаете, что такое плоскостопие, это относится к внутренней части вашей стопы, которая стоит на земле.

У каждого должно быть естественное пространство между внутренней стороной стопы и полом.

Цель свода стопы — помочь справиться с нагрузкой, возникающей при выполнении какой бы то ни было задачи. Если вы приседаете, нагрузка от вашего собственного веса и штанги будет частично поглощаться сводом стопы.

Итак, оптимальное положение при приседании — это контакт пятки, большого пальца ноги и внешней части стопы с полом. Но при этом сохраняйте изогнутое положение внутренней части стопы.

Вы можете сделать это проще, отрегулировав угол наклона стопы, о котором я рассказываю в своей статье о , если пальцы ног указывают внутрь или наружу .

Когда вы поддерживаете свод стопы во время приседания, это позволяет удерживать лодыжку, колено и бедро на одном уровне.

Почему приседать с плоской стопой — плохо?

Арка действует как «амортизатор», как амортизатор на вашем велосипеде или автомобиле.

Когда свод стопы выравнивается и между ступней и полом нет места, амортизатор отсутствует. Это создает ситуацию, когда ваше колено и бедро компенсируют отсутствие амортизации и принимают на себя дополнительную нагрузку, которая в противном случае рассеялась бы на уровне ступни.

Если вы продолжите приседать на плоскостопии, то сверхурочная работа может привести к травмам.

Это не означает, что вы получите травму, но это означает, что вы больше подвержены риску.

Чаще всего у людей, которые приседают с плоскостопием, развиваются боли в коленях. Это связано с тем, что при схлопывании арки происходит вращение большеберцовой кости (голени) вовнутрь, что создает большой крутящий момент на уровне колена.

Кроме того, люди могут испытывать локализованную боль в пятках, ступнях и лодыжках, что опять-таки вызвано отсутствием амортизации, что обычно происходит при наличии дуги.Спортсмены жаловались на мучительную боль в нижней части стопы, особенно в мышцах стопы и голеностопного сустава.

Убедитесь, что вы используете обувь для приседаний, чтобы избежать этих проблем. Своим спортсменам я рекомендую Nike Romaleos 3 XD (нажмите, чтобы узнать сегодняшнюю цену).

Распространенные причины плоскостопия при приседании

Есть три основных причины плоскостопия при приседании:

Генетика: Возможно, вы от природы не построены с высокими сводами.Однако то, что вы родились с плоскостопием, не обязательно означает, что вы не можете развить дугу, которая подойдет вам. В общем, вы не должны принимать плоские дуги, основанные на генетике, пока не проработаете серию корректирующих шагов (как описано ниже), направленных на улучшение вашей дуги.

Слабость связок / слабые мышцы: Слабость связок — это термин, обозначающий ослабленные связки, которые могут привести к проблемам со стабильностью суставов. Это может быть связано со слабыми мышцами, особенно в стопе и голени, которые способствуют поддержанию свода стопы.

Неправильное понимание механики приседаний: Некоторые спортсмены просто не понимают, как приседать ногами с землей и как правильно складывать суставы (лодыжки, колени и бедра).

Если у вас плоскостопие, ознакомьтесь с моей статьей «Как выполнять становую тягу с плоскими стопами», где я даю вам 4 совета по технике.

Коррекция плоскостопия при приседании

Приседания с плоскостопием — это не то, с чем нужно просто жить.Есть несколько корректирующих упражнений и инструментов, которые позволят вам развить сильный свод стопы.

1. Носить ортодонтические изделия

Один из самых простых способов исправить плоскостопие — это носить ортодонтические приспособления во время приседания.

Orthodics — это приспособление, изготовленное по индивидуальному заказу, которое вы кладете в обувь и подпираете внутреннюю часть стопы.

Однако есть две основные проблемы с использованием ортодонтии при приседании.

Во-первых, это всего лишь временное решение, которое на самом деле не устраняет первопричину проблемы.Как я сказал выше, плоскостопие обычно возникает из-за мышечной слабости или плохой механики приседаний. Ортопедия даст вам временное решение, но всякий раз, когда вы не носите ортопедические стельки, вы все равно будете испытывать плоскостопие.

Во-вторых, нестандартные ортопедические изделия стоят дорого, и вам может потребоваться купить несколько пар для разной обуви, которую вы носите.

Я бы порекомендовал использовать ортопедические стельки, если генетически у вас от природы более плоские ступни. Однако я бы не пропустил другие предлагаемые ниже исправления только потому, что вы используете ортопедические приспособления.

2. Снимите напряжение с мышц стопы и голени

Если вы приседали с ощущением плоской поверхности, скорее всего, мышцы в нижней части стопы и на внешней стороне икры чрезвычайно напряжены.

В конце концов, вам нужно будет начать развивать мышцы, которые способствуют более высокому своду, но сначала вам нужно будет расслабить мышцы, которые были перегружены, компенсируя отсутствие амортизации.

Я рассказываю о программе полной подвижности в своей статье о , как разминаться для приседаний ; тем не менее, есть два упражнения на подвижность мягких тканей, которые вы должны выполнить, если у вас плоскостопие:

Перекатывание нижней части стопы

Катит теленка снаружи

Перед тем как приседать, используйте мяч для лакросса или валик из поролона, чтобы оказать давление на больные мышцы.Вот несколько общих рекомендаций по выполнению подвижности мягких тканей:

Найдите болезненное место и удерживайте давление, пока боль / болезненность не уменьшатся примерно на 75% (Clark et al. 2014).
Надавите, чтобы почувствовать первое ощущение «воспринимаемой боли» (Macdonald et al., 2014). Вы не должны оказывать легкое давление, поначалу это должно быть несколько болезненно.
Стремитесь сделать 5-10 движений над целевой группой мышц в течение примерно 30-60 секунд (Peacock et al., 2014).
Постарайтесь максимально расслабиться (не напрягайте мышцы)

3. Укрепите мышцы, отвечающие за поддержку свода стопы

Есть три области, которые могут быть слабыми, что способствует плоскостопию.

Большой палец ноги

Во-первых, мы хотим укрепить мышцы большого пальца ноги. Большой палец ноги может помочь вам поднять свод стопы за счет возможности сгибаться против силы тяжести вашего собственного веса.

Вы можете использовать «Упражнение с монетами», чтобы укрепить большой палец ноги. Просто поместите монету под большую кость у основания пальца. Как можно сильнее надавите на пол, подумайте о том, чтобы согнуть большой палец ноги и максимально задействовать арку. Вы можете выполнять это упражнение 3–4 раза в неделю и изометрически прижиматься к полу на 20–30 секунд.

Задний тибилайс

Задняя большеберцовая мышца — это мышца, которая начинается в середине голени, спускается к щиколотке и прикрепляется к верхней части стопы.

Изображение предоставлено BeSpoke Well Being

Когда задняя большеберцовая мышца активирована правильно, она поддерживает свод пищи.

Вы можете проработать эту мышцу, испытав равновесие на одной ноге. Вы можете использовать упражнение «Горизонтальный кабельный измельчитель древесины», чтобы укрепить заднюю большеберцовую мышцу, выполняя вариацию на одной ноге.

Выполняйте это упражнение 1-2 раза в неделю, используя 2-3 подхода по 10-15 повторений. Не волнуйтесь, если движение не будет «плавным», вы все равно обнаружите, что внутренняя часть стопы будет достаточно активной во всем диапазоне движений.

Glute Medius

Средние ягодичные мышцы — это боковая часть ягодичных мышц.

Изображение предоставлено Core Walking

. Средняя ягодичная мышца отвечает за вращение бедра наружу. Другими словами, если у вас нет сильной средней ягодичной мышцы, тогда ваши бедра будут вращаться внутри, что приведет к тому, что ваши колени прогнутся внутрь во время приседания. Если ваши колени согнуты вместе во время приседания, будет трудно распределить нагрузку на внешнюю сторону стопы, что приведет к повороту лодыжки и сжатию свода стопы.

Вам нужно укрепить среднюю ягодичную мышцу, чтобы предотвратить любое внутреннее вращение бедра при приседании. Два лучших упражнения для этого:

Приседания с собственным весом

Боковые переходы с полосами

Вы можете выполнять эти упражнения перед приседанием, чтобы убедиться, что средняя ягодичная мышца активирована должным образом. Сделайте два подхода по 10-15 повторений и убедитесь, что чувствуете боковую часть ягодиц.

Когда вы приседаете, колени должны двигаться на одной линии с пальцами ног, и сильная средняя ягодичная мышца позволит вам этого добиться.

4. Используйте правильные подсказки при приседаниях

Хотя есть много сигналов приседания, которые вы можете применить, если у вас плоскостопие, вам следует специально попытаться поставить ступни на пол, чтобы вы могли поддерживать высокий свод стопы.

Чтобы правильно управлять стопами, необходимо убедиться в том, что: 1) стопы активны, 2) вес правильно распределяется между стопами и 3) колени движутся над пальцами ног.

Вот о чем вы должны думать, когда держите штангу на спине:

Ощупайте пол ногами. Для этого вам нужно почувствовать себя большим пальцем ноги, мизинцем и пяткой на полу. Активно обращайте внимание на эти места.

Когти землю пальцами ног. Это будет похоже на хватку за пол. Пальцы ног должны активно загибаться в землю. Это выгнет внутреннюю часть стопы.

Вкрутите ноги в пол . Вам захочется подумать о том, чтобы вывернуть ноги наружу. Это естественным образом повернет бедро (верхнюю часть ноги) и больше раскроет бедра.Когда вы это сделаете, ваша средняя ягодичная мышца активируется, чтобы ваши колени двигались над пальцами ног, когда вы начинаете приседать.

Чтобы эти сигналы стали естественными, может потребоваться несколько недель. Но с практикой вы заметите, что ваша арка меньше сжимается, когда вы приседаете.

Последние мысли

Если во время приседания у вас наблюдается плоскостопие, работайте над расслаблением мышц голени и стопы, укрепляя мышцы, отвечающие за поддержание арки, и используйте подсказки при приседании, которые позволят вашим ступням оставаться активными, опираясь на пол.

Подобно приседанию с плоскостопием, вам также следует убедиться, что у вас есть подходящая обувь для становой тяги с плоскостопием. Обязательно ознакомьтесь с моим обзором 5 лучших туфель для становой тяги для плоских ног.

Ресурсы

Кларк, М., Люсетт, С., Саттон, Б. (2014). NASM: основы корректирующих упражнений. Берлингтон, Массачусетс: Jones & Bartlett Learning.

Колс-Гацулис, Дж., Ангел, Дж., Сингх, Д., Хаддад, Ф., Ливингстон, Дж., Берри, Г. (2004).Задняя дисфункция большеберцовой кости: частая излечимая причина приобретенного плоскостопия у взрослых. BMJ, 329: 7478, 1328-1333.

Макдональд, Г., Баттон, Д., Дринкуотер, Э. Бем, Д. (2014). Прокатка пены как инструмент после интенсивных физических нагрузок. Медицинские науки Спортивные упражнения . 46 (1), 131-143.

Павлин, К., Крейн, Д., Сильвер, Т., Сандер, Г., Карловиц, К. (2014). Острый приступ миофасциального высвобождения в виде вспенивания улучшает результаты тестирования. Международный журнал науки о физических упражнениях .7 (3), 202-211.

Снимите боль при плоскостопии с помощью физиотерапии

Плоскостопие возникает по многим причинам, включая генетику, возраст, вес и т. Д., И может вызывать болезненные проблемы с телом.

A Физиотерапевт может лечить и предлагать простые изменения образа жизни, такие как упражнения для удлинения и укрепления мышц, обуви и стельки, которые поднимут мышцы свода и осанки, чтобы задействовать и укрепить ядро.

Но те, у кого плоскостопие, должны понимать, что происходит с телом, когда их ступни не сводятся.

Что мне нужно знать о плоскостопии?

Согласно Healthline,

«Плоскостопие (плоская стопа) обычно называют выпавшими или разрушенными арками. Это относительно распространенное заболевание, которым страдает до 30 процентов населения, вызывая симптомы у каждого десятого из этих людей. Обычно поражаются обе стопы, но возможно падение свода только на одной стопе.

Плоскостопие вызывается различными заболеваниями, включая травмы, ожирение и артрит.Старение, генетика и беременность также могут способствовать плоскостопию. У вас также больше шансов на плоскостопие, если у вас неврологическое или мышечное заболевание, такое как церебральный паралич, мышечная дистрофия или расщелина позвоночника «.

Существует множество различных способов растяжки, которые помогут облегчить боль при плоскостопии, в том числе:

Растягивание пятки
Ролик для теннисного мяча / мяча для гольфа
Подъем арки
Подъем на икры
Подъем на арку лестницы
Сгибание в полотенце
Подъем на носке

Что может случиться, если я проигнорирую свою проблему с плоскостопием?

Если игнорировать боль, вызванную плоскостопием, со временем она может усилиться.Может стать труднее заниматься ходьбой и другими видами деятельности, нарушится равновесие тела, а боль появится в других частях тела, включая мышцы, суставы и сухожилия.

Бурситы, мозоли, подошвенный фасциит, молоткообразные пальцы ног, волдыри и другие болезненные проблемы будут увеличиваться. Спортсмены столкнутся с расколами и переломами голени, что ухудшит общее качество жизни.

Лучший совет — обратиться к физиотерапевту при лечении плоскостопия, чтобы избежать ненужных болей в теле.

Как физиотерапия может помочь при плоскостопии?

Врач или физиотерапевт рассмотрит ваши индивидуальные проблемы, чтобы определить общую картину. Они объяснят, что ступни являются основой всего тела, и поддержание их силы поможет облегчить боль во всем теле, включая боль в лодыжках, коленях и спине .

Обычно предлагаются такие вещи, как обувь со значительной опорой свода стопы, стельки для снятия давления на ступни, ежедневные упражнения на растяжку ступней и ног, ледяную терапию для уменьшения воспаления, физиотерапию для коррекции образа ходьбы или даже скобы для голеностопного сустава, инъекции или хирургическое вмешательство. для более крайних случаев.

Что делать, если у меня плоскостопие?

Некоторые люди с плоскостопием не испытывают боли, поэтому нет необходимости обращаться к врачу или физиотерапевту. Но если есть боль в стопе, щиколотке или других участках тела, причиной может быть плоскостопие.

Обратитесь к врачу, если своды стопы недавно опустились, есть боль в нижних конечностях, поддерживающая или ортопедическая обувь не купирует боль или если стопы постоянно тяжелые или жесткие.

Какое значение имеют арки?

Арки придают эластичность и гибкость, заставляя середину ступни раздвигаться и смыкаться.Арки помогают поглощать удары и являются ключом к силе стопы и равновесию тела.

Арки также помогают равномерно распределить вес по всей стопе. Когда ступня плоская, остальная часть тела должна компенсировать отсутствие дуги и создает дополнительную нагрузку на ступни, колени и спину, вызывая воспаление и боль.

Нахождение рельефа с помощью нестандартных стелек

Есть вероятность, что физиотерапевт порекомендует индивидуальные ортопедические стельки для лечения плоскостопия. Использование нестандартных ортопедических изделий дает множество преимуществ, в том числе:

Ускорение восстановления. Индивидуальные ортопедические изделия могут помочь вам быстро оправиться от боли или травм, вызванных плоскостопием. Ваш физиотерапевт также может составить программу реабилитации, которая специально отвечает вашим потребностям и фокусируется на том, чтобы помочь вам выздороветь как можно быстрее. Это может включать упражнения на силу и диапазон движений в дополнение к вашему индивидуальному устройству.
Профилактика травм. Индивидуальные ортопедические приспособления могут помочь вам избежать травм, позволив вашему телу двигаться более свободно и комфортно.Ваш физиотерапевт также может научить вас нескольким различным упражнениям, которые вы можете выполнять с помощью специального устройства, чтобы убедиться, что ваши ноги по-прежнему сохраняют силу и функциональность. Если вы восстанавливаетесь после хирургической процедуры по какой-либо причине, ваш физиотерапевт поможет вам научиться маневрировать с новым устройством по-новому, что поможет вам оставаться активным, уменьшая при этом вероятность падений и травм во время выздоровления.
Повышение физической активности. Ортопедические приспособления могут помочь вам двигаться так, как вы, возможно, думали, что заблудились.Ваш физиотерапевт может помочь вам повысить производительность и посоветовать правильные формы и техники движений с вашим новым устройством. Если вы хотите вернуться к любимым занятиям, вполне вероятно, что индивидуальный ортез поможет вам в этом. Вы и ваш физиотерапевт будете работать вместе, чтобы создать план лечения, который поможет вам достичь ваших целей, а он или она поможет вам повысить вашу силу, выносливость и гибкость с помощью вашего нового индивидуального устройства.
Можно избежать хирургического вмешательства. В некоторых случаях индивидуальный ортопедический протез может помочь вам полностью избежать инвазивной хирургической процедуры из-за плоскостопия. Операция всегда сопряжена с риском образования тромбов, инфекции и длительного периода восстановления. К счастью, ортопедическое устройство может решить проблему без необходимости хирургического вмешательства. Ваш физиотерапевт также может предложить вам целевые лечебные упражнения, которые помогут вашему телу ускорить естественный процесс заживления.Хотя хирургическое вмешательство иногда неизбежно, почти всегда лучше отказаться от инвазивной процедуры, если проблему можно решить с помощью специального устройства.

Найдите избавление от плоскостопия сегодня

Если вы живете с плоскостопием, облегчение не за горами! Свяжитесь с Институтом FIT сегодня, чтобы приступить к первым шагам на пути к облегчению.

Источник:

Ваши стареющие ноги становятся более плоскими и причиняют ли они боль? У нас есть помощь

Плоскостопие — не редкость.Фактически, до 30% населения имеют плоскостопие. С возрастом и со временем ступни становятся плоскими. Боль, вызванная падением арки, может затруднить ходьбу, стоять, работать и получать удовольствие от досуга. Многие замечают, что боль в ногах и дискомфорт усиливаются с течением дня, ограничивая их способность получать удовольствие от того, что они любят больше всего. Если из-за возраста ваши своды начали опускаться или вы испытываете боль из-за плоскостопия, мы здесь, чтобы помочь.

Caring Podiatry имеет два отделения в городах Монро и Нептуне, штат Нью-Джерси.Наши опытные ортопеды могут предоставить индивидуальные ортопедические стельки, чтобы облегчить боль, вызванную выпадением дужек. Ортезы на заказ — это приспособление, которое удобно помещается в вашу обувь. Они сделаны из слепка ваших ног в нашей опытной биомеханической лаборатории. Изготовленные на заказ ортезы исправят и выровняют ваши ступни. Мы знаем, что плоскостопие — обычное дело, особенно с возрастом. Caring Podiatry создан для того, чтобы сделать максимально возможное ортопедическое средство для поддержки и выравнивания стопы

Что такое плоскостопие и почему оно вызывает боль?

Плоскостопие, также известное как упавшие своды стопы или плоская стопа, относится к ступням без сводов стопы.Существует ряд различных типов плоскостопия, но отсутствие свода стопы является постоянным среди них. У детей естественное плоскостопие, когда они рождаются, и к 3 годам у них развивается дуга стопы. С плоскостопием к 4 годам плоскостопие останется навсегда. Это не обязательно означает, что у вас будет боль, но если ребенок это сделает, мы можем что-то с этим поделать.

За 20 лет практики мы видели сотни детей. Приходят вместе с родителями, обеспокоенными болью в ступнях и ногах, когда они занимаются такими видами спорта, как футбол или баскетбол.Когда мы оцениваем их проблемы, в большинстве случаев они плоскостопие, и мы помещаем их в пару изготовленных на заказ стелек, которые поддерживают плоскостопие и облегчают боль в ногах.

Падение свода также может вызвать боли в коленях, бедрах и спине. Это вызвано вращением коленей внутрь, когда ваши ступни сгибаются. Ортопедические процедуры помогают выровнять колени, уменьшить боль и даже облегчить такие состояния, как синдром Iliotibial Band (IT), боль в бедре и боль в пояснице.

Связь между возрастом и здоровьем стопы

Как уже упоминалось, у некоторых людей стопы нормальные большую часть своей взрослой жизни, но их своды стопы медленно разрушаются и сглаживаются по мере взросления. Это приводит к увеличению размера их обуви по мере того, как ступня становится плоской. Несколько факторов могут ускорить процесс, в том числе:

Ожирение
Многоплодная беременность
Повреждение сухожилий стопы
Диабет

Сохранение активности — важная часть сохранения вашего здоровья.Если плоскостопие причиняет вам боль, вы ограничиваете физические нагрузки, такие как стояние, ходьба, танцы и другие тренировки. Вот почему так важно обезболивание при плоскостопии; без него вы можете избежать упражнений и подвергнуть риску другие аспекты своего здоровья.

Обезболивание при плоскостопии

Есть несколько способов облегчить боль, вызванную плоскостопием. Наши ортопеды могут посоветовать и помочь вам внести изменения в вашу обувь и распорядок дня. К полезным изменениям относятся:

Если вы, кто-то, кого вы любите, страдаете от боли, вызванной выпадением арок, свяжитесь с нами в Caring Podiatry, позвонив в ближайшее к вам место или записавшись на прием через Интернет.