Разное

Бубновский грыжа позвоночника: Грыжа позвоночника – не приговор!

21.05.1981

Содержание

Реабилитация после межпозвоночной грыжи — Медицинский центр Бубновский

Межпозвоночные грыжи относят к широко распространенным поражениям позвоночника. Их выявляют почти у трети пациентов средних лет, а у пожилых людей ее находят еще чаще. При этой патологии консервативная терапия часто оказывается неэффективной. Несмотря на лечение, боль не прекращается, она продолжает беспокоить пациента.

Развиваются осложнения – парезы, парестезии, параличи, нарушение функции тазовых органов. При длительной безуспешной консервативной терапии рекомендуют удалить это образование. При проведении серьезного хирургического вмешательства больному требуется реабилитация после операции грыжи на позвоночнике.

Что представляет собой межпозвоночная грыжа

Грыжа межпозвоночного диска выглядит в виде выбухания пульпозного ядра межпозвонкового диска в фораминальное отверстие или позвоночный канал из-за возникновения дефекта фиброзного кольца. Причины ее формирования следующие:

  • повышенная нагрузка на позвоночник, связанная с тяжелым физическим трудом или спортом;
  • наличие избыточной массы тела;
  • высокий рост;
  • дисплазия соединительной ткани;
  • наследственная предрасположенность;
  • курение;
  • возрастные дегенеративные изменения дисков.

Эта патология проявляется следующими симптомами – боль в шее или пояснице, слабость в ногах или руках, нарушение походки, расстройство чувствительности в конечностях.

Виды хирургического вмешательства для удаления межпозвоночной грыжи

Сейчас используют несколько методов для удаления грыж дисков позвоночника. От применяемой оперативной методики зависит тяжесть периода восстановления. Для пациентов главную роль играет его длительность. При каждом виде операции реабилитация после грыжи межпозвоночного диска имеет следующие сроки и алгоритм:

  1. Нуклеопластика. Операцию относят к малоинвазивным вмешательствам. Грыжи удаляют небольшой прокол тканей над пораженным диском. Его выполняют тонкой иглой. После этого на коже не остается следов. Удаляют грыжу лазером, радиоволнами или холодной плазмой. Метод безопасен и эффективен, так как нет ожога мягких тканей. Восстановление организма после него протекает легко. Оно длится не дольше месяца. В это время проводят реабилитационные мероприятия – ЛФК, массаж, ношение бандажа.
  2. Гидропластика. При данном методе грыжу удаляют при помощи механической резорбции грыжи сильным напором физраствора. Струя разбивает фрагмент студенистого ядра диска на мелкие части. Затем их аспирируют специальным отсосом. Операция абсолютно безопасна. Срок реабилитации при таком виде вмешательства тоже составляет один месяц.
  3. Эндоскопическая операция. Ее относят к малоинвазивным вмешательствам. Эта техника позволяет провести тотальное удаление межпозвоночного диска. Образование удаляют с помощью эндоскопа. Прибор оснащен видеокамерой. Она позволяет врачу наблюдать за удалением образования. После манипуляции на коже остаются точечные следы. Длительность реабилитации зависит от объема операции. На восстановление организма обычно требуется не более трех месяцев. Больной сразу после вмешательства может ходить, а сидеть ему нельзя три недели. Сразу после операции в положении лежа проводят дыхательную гимнастику. Через пару дней назначают активное ЛФК. Один месяц при физической активности носят полужесткий ортопедический корсет.
    После снятия швов назначают физиотерапию. Период реабилитации длится до двух месяцев.
  4. Микродискэктомия. Операцию используют в случаях, когда другие методы уже не помогут. Она довольно травматична. При ее проведении выполняют разрез от трех до пяти сантиметров. Затем мышцы раздвигают, открывая доступ к позвонкам. Убирают грыжу вместе с диском, а на это место устанавливают имплантат. После проводят укрепление позвонков – спондилодез. Полная послеоперационная реабилитация межпозвоночной грыжи протекает от трех месяцев до полугода. Пациентов беспокоит сильная боль в зоне вмешательства. Им разрешают вставать на вторые сутки. Сидеть разрешено с ровной спиной. Больному при любой физической активности рекомендуют носить корсет. Активное ЛФК назначают после снятия швов, постепенно наращивая нагрузку. К полноценному комплексу упражнений переходят через полтора месяца. Больным в период восстановления запрещают поднимать более трех килограмм. Для усиления эффекта больному назначают физиотерапию и мануальную терапию.

Дискэктомию и ламинэктомию сейчас не используют для операции на дисках из-за высокой травматичности.

Как проводится реабилитация после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника

При восстановлении организма после операции нужно:

  • предотвратить возникновение рецидива;
  • восстановить кровообращение поврежденного сегмента позвоночника;
  • укрепить мускулатуру спины;
  • вернуть подвижность конечностей и их чувствительность;
  • восстановить двигательную активность;
  • убрать болевой синдром.

После операции сразу проводят медикаментозное лечение, чтобы снять воспаление и боль, восстановить хрящевую и костную ткань. Затем подключают курс физиотерапии, который включает – электрофорез, ультразвук, фонофорез, КВЧ-терапия и другие методы.

После снятия швов приступают к активной фазе лечебной физкультуры. Без должной нагрузки и возвращения тонуса мышц, межпозвоночные диски не получат полноценного кровоснабжения. Лечебная физкультура восстанавливает эластичность связок, которые поддерживают позвоночный столб. На позднем восстановительном периоде активно применяют кинезиотерапию по методике Бубновского.

Лечение осуществляется при помощи специальных ограниченных движений. Эффективная реабилитация после операции (удаления) межпозвоночной грыжи поясничного отдела проводится по персонально разработанной программе под потребности пациента. Ношение корсета в течение двух месяцев – обязательное условие для больных, перенесших операцию.

Как проводится реабилитация после операции межпозвоночной грыжи шейного отдела

Для возвращения прежних функций шейного отдела проводят укрепление мышц плечевого пояса и шеи. Еще это необходимо для профилактики рецидивов грыж и уменьшения боли. Проводится профилактика спаечного процесса в прооперированной зоне. Больному назначают противовоспалительные и обезболивающие препараты.

Со второго дня после операции человеку необходимо ходить до ощущения легкого утомления. Нагрузку постепенно наращивают. Больному рекомендуют носить воротник Шанца по два часа вечером. Ему запрещают поднимать тяжести более трех килограмм. Пациенту назначают терапию в том же объеме, что и после операции по поводу поясничной грыжи.

Через полтора месяца назначают массаж воротниковой зоны и иглорефлексотерапию. ЛФК применяют уже с первых дней после вмешательства. Кинезиотерапию под присмотром инструктора назначают через месяц. Если больному провести предварительные консультации врачей, реабилитация после межпозвоночной грыжи будет намного эффективнее. Для этого следует обратиться в специализированную клинику.

Реабилитация после межпозвоночной грыжи в Украине

Медицинский центр Бубновского в Харькове активно применяет кинезиотерапию для реабилитации после межпозвоночной грыжи. Он укомплектован специальными тренажерами. Здесь работает коллектив, состоящий из настоящих профессионалов. Звоните и приходите на лечение!

Лечение межпозвонковой грыжи метод доктора Бубновского

Лицензия № ЛО-61-01-007171 от 21.06.2019г.

Гибкий позвоночник, хорошо развитые мышцы, подвижные суставы – вот важные характеристики здорового организма! Активный образ жизни и отказ от вредных привычек позволяют нам сохранить наше тело в нужной форме на долгие годы. Любое заболевание опорно-двигательной системы – это результат длительных деструктивных изменений в организме. Не исключением является и грыжа позвоночника, лечение которой требует серьезного подхода.

В настоящее время наиболее распространенными методами лечения этого заболевания являются медикаментозная терапия, а также хирургическое вмешательство. Но эти способы не дают стопроцентных результатов, не говоря уже о том, что операция является крайней мерой. Но что делать, если болезнь в наличие, стоит ли сразу прибегать к дорогостоящим лекарствам или «скальпелю»?

Ответ мы найдем в Центре доктора Бубновского, ведь здесь вам предложат наиболее эффективный и естественный способ лечения грыжи позвоночника – авторская методика лечения опорно-двигательной системы посредствам физических упражнений на силовых тренажерах — кинезитерапия.

Доктор Бубновский убежден в том, что ни лекарственные препараты, ни операции не способны вылечить заболевания позвоночника так, как это можно сделать с помощью собственных сил человека. Наш организм — это источник огромного ресурса для самовосстановления и самоочищения, а правильно подобранный комплекс упражнений позволяет высвободить этот ресурс и направить его в виде исцеляющей энергии в проблемные участки тела.

В чем же особенность этой методики? Ключевую роль здесь играет то, что упражнения, разработанные для лечения грыжи позвоночника, выполняются с помощью лечебно-реабилитационных тренажеров. Каждый из них многофункционален и играет роль декомпрессора, снимающего вертикальную нагрузку с позвоночника. В результате такой работы активизируются глубокие мышцы опорно-двигательной системы, что способствует восстановлению микроциркуляции пораженных тканей, ослаблению или полному прекращению боли, возвращению подвижности суставов.

Уникальный метод доктора Бубновского подтверждает мнение о том, что организм человека самодостаточен и в нем есть все, для того, чтобы вылечить грыжу позвоночника, артрит, мышечную недостаточность и многие другие заболевания.

Самое главное – упорство и огромное желание преодолеть свой недуг через серьезную физическую работу. А индивидуальный подход со стороны докторов центра – эта гарантия достижения желаемого результата!

Что делать, если болят спина и суставы, а медикаменты не помогают? — Новости 8 ноября 2021 г.

Необходимо восстановить позвоночник и суставы без лекарств и операций? 

Пройдите альтернативное лечение по методу КИНЕЗИТЕРАПИИ — лечебной гимнастики на тренажерах Бубновского.

Родоначальник современной кинезитерапии, доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский. В молодости он получил тяжёлые травмы. Однако не только излечился сам, но и создал уникальную систему восстановления двигательной активности без лекарств и операций. 

Благодаря методу кинезитерапии Бубновского, многие люди смогли восстановиться после травм позвоночника, заболеваний опорно-двигательного аппарата и продолжить активную жизнь без лекарств и операций.

В Мариуполе по методу кинезитерапии работает оздоровительно-реабилитационный центр «Кинезис».  Курс лечения по методу кинезитерапии в нашем центре включает в себя комплекс упражнений на специальных декомпрессионных тренажерах Бубновского.

✔ Индивидуальный курс лечения назначается врачом после осмотра пациента.

✔ Время занятий подбирается с учетом Ваших пожеланий.

✔ Занятия проходят в сопровождении персонального инструктора.

После прохождения курса лечения уходят не только симптомы, но и причина заболеваний позвоночника и суставов.

К тому же, всем, кто приобретет курс лечения на тренажерах, мы дарим

5 аппликаций грязями с курорта Куяльник

или

5 занятий на профилакторе Евминова (лечебной физкультуры на наклонной плоскости) для лечения, восстановления и профилактики заболеваний позвоночника в любом возрасте.

После покупки курса восстановления опорно-двигательного аппарата, Вы получите 2 занятия БЕСПЛАТНО + один из 2-х подарочных предложений: 5 грязевых аппликаций или 5 занятий на профилакторе Евминова.

Что мы лечим:

✔ Остеохондроз
✔ Межпозвонковая грыжа
✔ Протрузия
✔ Сколиоз
✔ Реабилитация после операций
✔ Реабилитация после травм
✔ ДЦП (детский церебральный паралич) — восстановление двигательных функций
✔ Головные боли
✔ Вегето-сосудистая дистония (ВСД)
✔ Хроническое нарушение мозгового кровообращения (ХНМК)
✔ Грыжа Шморля – поддерживающая терапия
✔ Гипертензия. Гипотензия
✔ Коксартроз (артроз тазобедренного сустава)
✔ Гонартроз (артроз коленного сустава)
✔ Плечелопаточный периартрит\периартроз
✔ Дефицит физической активности у детей (ДФА)
✔ Плоскостопие и искривления стопы
✔ Опущение органов малого таза
✔ Геморрой
✔ Простатит
✔ Реабилитация после инсульта
✔ Подготовка к эндопротезированию
✔ Подготовка к беременности
✔ Восстановление после родов
✔ Профессиональные болезни офисных работников
✔ Болезнь Бехтерева — поддерживающая терапия
✔ Синовит
✔ Офисный синдром
✔ Тазовые   боли                   

 Нужна консультация? Запись по телефонам +380 (67)9950210, +380 (99) 2072030

Наш адрес: г. Мариуполь, пр. Нахимова, 53 (СК «Ильичевец»)

www.kineziterapiya.0629.com.ua
www.kinezio.com.ua

Упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому в домашних условиях

Главная »Опорно-двигательный аппарат

· Прочитать: 6 мин.

Люди с заболеваниями позвоночника часто спрашивают, можно ли в домашних условиях делать упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому. Доктор Бубновский смог помочь не одному десятку человек. Именно благодаря его упражнениям значительному количеству пациентов удалось избавиться от поясничной грыжи. Основной целью такого лечения было укрепление связок позвоночного столба по всей его длине.Методика Бубновского, при правильном ее исполнении, на сегодняшний день представляет собой уникальный комплекс упражнений, при выполнении которых можно добиться ощутимых результатов. Курс лечения длится около 3 месяцев.

Лекарство в руках

Что такое лечение позвоночника по методу Бубновского и когда его лечить? Лечебные упражнения для позвоночника имеют определенные показания. Часто это связано с образом жизни, который ведет человек. Среди основных показаний к применению упражнений по методике Dr.Бубновского, можно отметить:

  • гиподинамию, выражающуюся при малоподвижном образе жизни;
  • часто поражает человека различными стрессовыми ситуациями;
  • Нарушение питания и, как следствие, отложение солей.

Когда мне идти в лечебный комплекс? По словам доктора Бубновского, его методика помогает людям с совершенно разными проблемами позвоночника, начиная от болей в шейном отделе и заканчивая проблемами в пояснице.

Доказательством того, что программа лечения и реабилитации Бубновского работает, является сам врач. Упражнения разработал Сергей Михайлович в то время, когда сам получил серьезную травму спины. Его лечащие врачи только разводили руками и не давали надежды на выздоровление. Выполняя собственные упражнения, врач смог встать на ноги и теперь помогает своим пациентам вернуться к нормальной жизни.

Принципы методики

Независимо от того, проводится ли метод дома или в специализированном центре, важно знать принципы лечения по методу Бубновского.

  1. Полное расслабление мышечного корсета.
  2. Активация всех мышц.
  3. Растяжение позвоночника и мышц.
  4. Укрепление мышц всего тела.
  5. Немедикаментозное лечение.

По поводу любого отдела позвоночника лечение нужно начинать после детального изучения ситуации, обследования. Только после того, как специалист установит достоверный диагноз, определение проблемного места, стадию развития заболевания, а также степень его запущенности, можно будет приступать к процедурам по методу Бубновского в домашних условиях.

Кинезиотерапия при межпозвоночной грыже

Начиная процедуры, помните, что нужно двигаться медленно, мягко и осторожно. Выполнение задач отрывисто или в ускоренном темпе может привести к совершенно противоположным результатам.

Лечение межпозвоночной грыжи может включать самые разные упражнения. Все они повышают выносливость мышц спины за счет постепенного увеличения физических нагрузок.

См. Также: Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени

  1. Кат.Для выполнения этого упражнения нужно встать на четвереньки. Спина должна оставаться максимально прямой, но при этом максимально расслабленной. В исходном положении вдох, выдох — с максимальным округлением спины. После этого нужно вернуться в исходное положение — вдох, выдох — спина должна быть согнута. Упражнение состоит из 2-х частей. Всего нужно выполнить 10-20 подходов.
  2. Ходьба на ягодицах. Это упражнение больше всего подходит для выполнения дома при лечении грыжи.Делайте это сидя на полу. Ноги и спина должны быть прямыми. Руки в любом удобном положении. На ягодицах нужно «пройти» примерно на 1 м вперед и вернуться. Выполнять это упражнение с повторениями нужно не менее 9-10 раз.
  3. Межпозвоночный диск можно вернуть на место, выполнив упражнение «Велосипед», дополнив его другими упражнениями. Для этого лягте на ровную твердую плоскость, желательно на пол. Поясница должна быть прижата к полу, руки — прямые, расположены вдоль тела. Поднятые ноги должны совершать движения, напоминающие поездку на велосипеде. Выполнять упражнение нужно до тех пор, пока в ногах не появится приятная усталость, но не менее 1 минуты.
  4. Следующее упражнение выполняется в положении лежа на спине, колени согнуты, ступни максимально приближены к ягодицам. Руками нужно обхватить ноги в щиколотке. Находясь в таком положении, нужно максимально приподнять таз. Отрегулировать расстояние от ступней до ягодиц и степень прогиба спины можно самостоятельно.Упражнение подразумевает не менее 8 повторений.
  5. «Наклоны в стороны». Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки идеально вытянуты в стороны на уровне плеч, при более легком исполнении — можно оставить на талии. Вдох — наклон вправо, выдох — возврат в исходное положение. Вдох — наклон влево, выдох — возврат в исходное положение. Упражнение можно выполнить после выполнения 10 наклонов в каждую сторону.
  6. «Наклоняется вперед».Руки вытянуты вверх, спина прямая. Выполняя плавный наклон вперед, в идеале руки касаются пола. При максимальном наклоне спина должна быть расслаблена. На упражнение требуется 8-10 подходов.
  7. «Отклонение назад». Ноги вместе, спина прямая, ладони соединены в образе молящегося. Далее нужно не спешить прогибаться назад в спине, оставаясь в максимальном прогибе 1-2 секунды, и так же медленно возвращаться. Первоначально упражнение можно выполнять на коленях, так как может возникнуть головокружение.

При правильном и неторопливом выполнении всех этих задач позвоночник выровняется, мышцы спины укрепятся. Грыжа позвоночника исчезнет совсем.

Назначения при грыже шейного отдела

Грыжа шейного отдела позвоночника тоже требует внимания. Здесь снова может помочь методика Бубновского, которую легко выполнять в домашних условиях. Начиная применять методы дома, важно не забывать о мерах предосторожности: выполнять процедуры деликатно, не допуская рывков в движениях.

См. Также: Акулий хрящ для суставов: инструкция по применению и состав

  1. Выполняется сидя на стуле, как и все подобные упражнения. Спина прямая, но не напряженная. Следует плавно подтянуть плечи вверх, а затем с небольшой силой опустить их, как будто роняя груз. Такое упражнение считается разминкой. Он подготавливает мышцы шеи к другим упражнениям. Сделайте это не менее 8 раз.
  2. Это мероприятие рекомендуется при необходимости лечения грыжи шейного отдела позвоночника.Так же нужно проделать 8 раз, аккуратно поворачивая голову вправо и влево, как будто пытаясь заглянуть через плечо.
  3. Исходное положение как в аналогичных упражнениях. Само же упражнение предполагает по очереди 8-10 наклонов к каждому плечу. Плечевой сустав при выполнении задания не должен смещаться.
  4. Из исходной позы вы должны вытянуть подбородок вперед, пытаясь коснуться груди. Упражнение выполняется максимально аккуратно, 8 повторений.
  5. Вы должны попытаться максимально отклонить голову назад в 8 раз.Подбородок в идеальном исполнении должен смотреть в потолок.
  6. Из исходного положения подбородок и шея выступают вперед, голова наклоняется к правому плечу, левое ухо «тянется» к потолку. Затем упражнение выполняется в обратном направлении. Всего 16 раз в обе стороны.
  7. «Мостик» подходит для лечения грыжи любого отдела позвоночника, так как происходит растяжение по всей длине позвоночного столба. Шейный отдел должен быть расслаблен.

Периодичность занятий дома

Адаптивность программы от Бубновского позволяет пациенту выполнять простейшие упражнения в повседневной жизни. Автор методики призывает следить за собственным самочувствием. На занятиях следует проводить расслабление мышц, поэтому при появлении болезненных ощущений в спине или шее следует временно прекратить занятия, проверить правильность техники выполнения. Через некоторое время вы сможете начать снова.

Для полного выздоровления важно следить за доктором.Рекомендации Бубновского на регулярной основе. Уроки должны быть не менее 3-6 раз в день, 1 подход не менее 15-25 минут. Нагрузка должна постепенно увеличиваться.

На сегодняшний день Кинезиотерапия Бубновского признана наиболее эффективным, а главное — безопасным способом избавления от межпозвоночной грыжи у людей любого возраста.

Источник

упражнений для позвоночника, упражнений по адаптации, о Конселло

Como moitas persoas no mundo que sofren de dor nas costas! Fisiologistas din que problemas nas costas frecuentes — é o custo humano da Capacidade de camiñar sobre dous pés, coa cabeza erguida.E, por suposto, todo tipo de confort afectar nosa columna vertebral non é o mellor camiño. Somos preguiceiros, mover un pouco, unha morea de sentir e comer — por iso mesmo os mozos moitas veces ocorre остеохондроз, межпозвонковая грыжа. O que podemos dicir sobre a xeración máis vella!

As persoas que xa probei, que é sera dor nas costas, xa sabe como é doloroso. Neses momentos, ao parecer, todo dispostos a dar a alguén para ensinar e dicirlle como se librar do flaxelo. Pomadas e comprimidos axudar só por un tempo, e despois o Deterioro ocorre de novo.Envolverse en упражнение asustado porque aínda con medo de se mexer. Mentres tanto, hai un médico en nome Bubnovsky. Exercicios para a columna, desenvolveron, pode axudar a xente, mesmo moi desesperados. Non cre en min? E en balde! Ler a información proporcionada neste artigo. E comezar a actar, porque, como o sabio dito: «Baixo a pedra que rola …»

Coñeza — Бубновский Сергей Михайлович!

Quen é este — Доктор Бубновский? Sábese que ten un doutorado en ciencias médicas e un profesor e Fundador da cinesioterapia.Hoxe, detrás del dous graos e vinte práctica médica exitosa, enteiramente dedicado ao tratamento de ambas enfermidades agudas e crónicas do sistema músculo-esquelético do home. Сергей Михайлович принял pacientes creou o centro de benestar en Moscova e combina o seu core business cun médico que traballa un equipo «Камаз-Мастер». E o propio home безупречное участие в соревнованиях по ралли. Velaquí un el — доктор Бубновский. Exercicios para a columna, e numerosos libros sobre saúde, deseñado por el simuladores para adestramento de persoas doentes — este é o froito do seu traballo.

Todo comezou cando un tráxico accidente. vida Сергей Михайлович era tal que aos 22 anos, createda en un accidente de coche grande, resultante das lesións graves apenas podía moverse. Previsións dos médicos eran moi decepcionante, eo mozo foi forzado a buscar formas de curar-se. Máis de 27 anos, traballou duro para recuperar a súa saúde. E fixo iso. Con base na nosa experiencecia en tratar co medico enfermidade Bubnovsky desenvolveu o seu sistema de tratamento que axuda cada día un gran número de persoas.

Sobre o que é o método

Cal é a esencia do método? О главном aquí — o tratamento das articulacións e da columna vertebral por medio de motiono. Este método é chamado de fisioterapia. Normalmente as persoas que senten dor e desconforto nas articulacións, proba o menos posible para desprazarse a garantir resto máxima do corpo do paciente. Os médicos xeralmente dupliciden con esta visión, e prepareir o tratamento tópico con pomadas, e moitas veces comezan и insistir nunha intervención inmediata.Moitas veces, as operacións son realizadas cando unha hernia de disco, crese que esta é case a única ferramenta que pode axudar issues.

Pero o método Dr Bubnovskaya está construída sobre todo na terminación de inactividade. O paciente fai excicios especiais de seguridade, que son activados cando os músculos profundos minúsculos que manteñen a columna vertebral. A forza destes músculos é que cando unha vértebra для axitado ou deformado, que comprimi-lo con forza ужасное, tentando manter o sitio.A partir deste e hai Hernando, presione as fibras nerviosas, e así por diante. Exercicios Cinesioterapia D. Saúde pode exclude espasmo muscular e Restorar o enfermo para as vértebras no lugar.

О комплексных анальгетических упражнениях

  1. Prepare-se para dominar o método Bubnovskaya. Exercicio para o backbone dun comezando primeiro co relaxación das costas, e despois co seu afundimento. Para iso, erguer-se lentamente de xeonllos, пальма уперемся чан. Axiña, remata lentamente curvado cara arriba de novo e inspiratório flecte abaixo.Nós facemos todo lenta e suavemente 20 veces.
  2. Exercicio, без мультфильмов. Necesita levantarse de catro, Entón a perna dereita para tirar para atrás e sentir-se á esquerda. Súa esquerda perna para tirar para adiante que existen forzas á vez afundido máis baixo. Xa que todos os 20 veces, cambios pés, unha vez máis facer 20 excicios será feito.
  3. Posición inicial — de pé sobre as catro patas. Torso tirar para adiante, na medida do posible, cintura en calquera caso, non dobrar.
  4. Agora, como estirar os músculos das costas. Para iso, sente-se de catro, e logo dobrar. Nunha caducidade, dobrando os cóbados coas dúas mans, склониться о корпорация ао чан. Na seguinte caduca, endereitarse os brazos, mentres sentir nos seus talóns. Facer 6 repeticións.
  5. O motiono seguinte, que recomenda método Bubnovskaya — упражнения для колонок и мышц живота. Bote de costas cos xeonllos dobrados, mans detrás da cabeza ferida. O tronco é levantada sobre a exhalar para que os cóbados toque nos xeonllos.Para as persoas que non adestradas e obesas, esteercise pode parecer a primeira vista moi Computing. Vostede pode axudar a si mesmo rusga mans.
  6. Facemos «полумостик». Para iso, mentir sobre as súas costas, brazos se atopan ao longo do corporation. Na expiración, levante os cadros o máis alto posible na inhalada baixa-lo. Este motiono se pode facer ata 30 veces.

ximnasia adaptativas

o tratamento da columna polo método do autor metodoloxía Bubnovskaya recomenda comezar con un ximnasio de adaptión especial.Эль ваи аксудар о корпорация Entrar en sintonía coa moda desexada. Listo, comezamos:

  1. Sente-se nos saltos e respirar activamente. Na inspiración para seerguer e facer as mans oscilacións Распространяется. Ao expirar, volva á posición inicial.
  2. Realización de respración de limpeza. Ao mesmo tempo, puxo as mans no seu estómago ea través dos beizos fortemente comprimidas facer un «n f» son.
  3. Fai unha prensa de broca, no número 5 no capítulo anterior.
  4. Deitado de costas, levante os cadros do chan.Pernas dobradas na altura dos xeonllos.
  5. Agrupados na posición de pronação. Na expiración, tronco e pernas dobradas á vez levantou. Debemos tratar de manter os xeonllos e cóbados xuntos.

Exercicios para os pés

tratamento da columna vertebral polo método Bubnovskaya será máis eficaz se o paciente vai leva-la unha regra para realizar regularmente aquí durante os estes excicios de quecemento simple para fortalecer o p

  1. Bote de costas, os brazos están nos seus lados, pernas rectas, separáronse no canto dos ombros.Toes alternativamente dobrar e, a continación, tirando o máximo esforzo-los.
  2. И. п. É o mesmo que por Riba. О упражнения, состоящие из вращения для альтернативных мыслей о хорарии и анти-хорарио.
  3. I. n. Бывший. Toes alternativamente reducida e criados.
  4. os dedos son comprimidos como se quere beliscar-lles algún obxecto, e entón rastopyrivat en diferentes direccións.

Por que é tan importante paradeter o fortalecemento das enfermidades da columna vertebral

Imos falar sobre as razóns polas que o método da ximnasia Bubnovskaya inclúe сказки базовые упражнения для os pés. A cousa é que o pé, xunto coas articulacións do nocello, amortecedores son usados ​​cando a pé, o que reduce a carga nas costas. Сын 27 ósos, o mesmo número de músculos e 109 ligamentos. E todo iso dispositivo debe funcionar perfectamente. En realidade, todo está dando mal, o que, por suposto, afecta negativamente a columna vertebral. É por iso que é tan importante para fortalecer as paradas paciente.

Clases sobre simuladores especiais

Hai simuladores orixinais, que desenvolveu-se Bubnovsky.Exercicios para a columna, realizados coa axuda destas ferramentas para axudar a volver rapidamente para a saúde. Leccións sobre o simulador dos famosos médicos son capaces de dar o ton de músculos das costas, fortalecer a estrutura muscular, retornan articulacións funcións perdidas, mellorar a circlación sanguínemic, normalizar e acelerarícéléréração de l’arqués de la de l’arquélérério, противоэрозионный процесс, устраняющий биологические препараты de enfermidades como a columna vertebral e outras articulacións do corpo.

Tratamento de acordo co método mediante o adestramento Bubnovskaya en simuladores Recoméndase para aqueles pacientes que tiveron recontemente a cirurxía e Precisan de rehabilitationación.Moitos pacientes aprenderon por experiencecia que Bubnovskaya simulador é unha excelente alternativa á cirurxía. Exercicio no ximnasio mostra, танто пара взрослых и женщин. A unica desvantaxe é que, para tales actividades terán que участник монахиня, особенная.

recomendación medica

Hai unha serie de recomendacións e consellos que dá ao medico Bubnovsky. Exercicios para a columna, por suposto, ten que realizar regularmente. Pero iso non é todo. Aquí, por exemplo, todos pasamos un terzo da súa vida nun soño.Desafortadamente, moitas veces, a nosa volta e non queda bo descanso. Entón, o que ten que facer?

  1. Para escoller un bo colchón. Claro que durmir no moito máis agradable, suave, pero resistente и moito máis útil para o noso vértebras.
  2. Voltar o peor, Cando unha persoa dorme no seu estómago. Neste caso, o pescozo é dobrada para arriba, e unha carga innecesaria sobre a columna vertebral. A mellor posición para durmir — no lateral ou na parte de atrás. Используйте unha almofada especial para o corporation, coa súa axuda, pode distribuír uniformemente o peso do corpo.
  3. Despois de durmir non Precisa inmediatamente saír da cama de súpeto, é mellor gastar un pouco de tempo con ela, a forma de estirar completetamente.

Especialmente para os traballadores de oficina

Método Bubnovskaya, comentarios de que pode inspirar optimismo, mesmo para as persoas con moi grandes issuesas coa columna vertebral, axudando moitos. Pero a enfermidade é mellor para previr, no canto de tratala. Aquí están algunhas recomendacións para dar ao médico que traballa na oficina (esas persoas moitas veces sofren de dor nas costas debido a estilos de vida sedentarios)

  1. É importante, no que se senta.Se non pode instalar unha materia ergonomía, que vai seguir a súa postura. Как pernas non deben ser cruzados, eo corpo inclinarse cara adiante ou cara atrás, xeonllos deixalos ser dobrado en ángulos rectos.
  2. O seu ordenador debe estar ao nivel dos ollos, para non ter que constantemente inferior ou levantar a cabeza.
  3. Asegúrese de facer pausas curtas cada 45 minutos, durante os que pode se erguer e facer un pouco de adestramento.

centros Bubnovskaya

Exercicios hernia espiña Bubnovsky aconsella a facer en centros especiais, baixo a dirección de Instrutores Expertos.Alí pode obter consellos detallados. По данным, Estas institucións abriu en moitas grandes cidades de Rusia, o seu número está aumentando constantemente. No teléfono 8-800-555-35-48, pode descubrir se a súa cidade tal centro.

заключение

Бен, агора ха сабе моито собре о метод Бубновская. Exercicios, que son explicadas neste artigo, a pesar da súa lixeireza, realmente pode facer marabillas. Unha columna saudable é гибкий — é un dos sinais da xuventude. Удачи, для того, чтобы condición case perfect da columna vertebral é posible en calquera idade.Simplemente non perder a fe en si mesmo ea súa forza!

базовых 10 упражнений для суставов и позвоночника

Профессор Бубновский: 10 базовых упражнений — этот метод лечения заболеваний позвоночника слышали миллионы россиян. Этот врач за 30 лет своей практики не выписал ни одного рецепта и не назначил своим пациентам ни одной таблетки. И вылечил тысячи неизлечимо больных пациентов, которым традиционная медицина могла предложить только медикаментозное или хирургическое лечение.Как врачу Бубновскому удалось добиться таких выдающихся результатов? Какие советы и 10 упражнений Сергея Михайловича и что такое гимнастика для суставов доктора Бубновского?

Новое обращение

во время службы в армии автор попал в страшную аварию: водитель заснул за рулем и врезался в другую машину, а его пассажира к врачам со временем пришлось собирать буквально по крупицам. Будущее научное светило могло быть отключено, если бы пациент сам не занимался здоровьем.Бубновский поступил в медицинский институт и во время учебы начал создавать собственную систему восстановления здоровья.

Позже он назовет ее кинезитерапией. Буквально это означает лечение движением. Благодаря этому уникальному методу от костылей избавятся не только машины, но и тысячи его последователей. Позволяет победить болезнь, которая многим кажется неизлечимой: артроз и другие патологии суставов, остеохондроз, сколиоз, грыжу позвоночника.И пусть официальная медицина говорит, что пациентам с этими заболеваниями нужно расслабляться и избегать любой нагрузки на спину, автор уникальной терапии считает обратное: болезни лечатся физической активностью и движением.

Упражнения для стопы

Пациенты Профессор Бубновский обычно любит говорить: боли в костях и боли в спине и суставах возникают из-за поражения мышц и нервов. Сила позвоночника, который состоит из костей и хрящевой матрицы, снова гарантирует, что они одинаковы — глубокие мышцы.Кроме того, не все знают, что основные опоры нашего тела серьезно зависят от суставов нижних конечностей, которые играют роль подвесной системы. Поэтому важно делать утреннюю зарядку не только для позвоночника, но и для суставов стоп. Слабая и плохо тренированная стопа может вызывать боли не только в позвоночнике, но и в голове. Потому что точки остановки связаны с мозгом.

Вот упражнения для стопы, разработанные профессором Сергеем Бубновским:

  1. Движение стопы по часовой стрелке и против часовой стрелки.Остерегайтесь больших пальцев.
  2. Лягте на спину, руки и ноги прямые. Большой палец ноги вытяните, потом согните к себе — все по максимуму. Вперед и назад — повторить 10 раз.
  3. Разведите большие пальцы ног и максимально в стороны. Во время перемешивания необходимо постараться положить их на поверхность грядки.
  4. Сожмите пальцы ног, а затем также их максимальное раскрытие.
  5. Это упражнение для суставов, в первую очередь колен, для попеременного сгибания и разгибания коленей, а также для скольжения подошв по кровати.При согнутой ноге пятка касается ягодиц.

Упражнения для позвоночника

В своих клиниках по всей России для лечения позвоночника врач предлагает использовать специальный аппарат МБТ — многофункциональные тренажеры. Доктор разработал это сам. Упражнения с использованием МБТ позволяют снять боль, улучшить состояние суставов, проработать глубокие мышцы. Спинальная грыжа постепенно уменьшалась.

Обычно для каждого пациента комплекс упражнений (их не только десять основных и дополнительных) разрабатывается индивидуально.Домашний офис можно заменить на расширитель. Но есть 10 советов и упражнений Сергея Михайловича Бубновского, которые можно выполнять без каких-либо дополнительных приспособлений. Они стали очень популярными и помогли вернуть здоровье тысячам людей по всей стране. Эти 10 упражнений Машины:

  1. Сесть на пол, ноги выпрямить, руки опереться на пол. Затем руки вверх и пройдитесь по ягодицам. Затем ступни отрывайте от пола и продолжайте хождение на ягодицах.
  2. Сядьте на пол, согнув ноги для приведения в состояние и опираясь на руки.Поднимите ногу 20 раз, затем то же самое на прямой ноге. То же упражнение проделываем для второй ноги.
  3. Нога для сгибания. Выпрямите левую ногу и пояс, разверните в сторону и начните тянуть. Оторвать левую ногу от пола и начать делать небольшие подъемы. И так 20 раз по ноге.
  4. Выпрямите Ноги перед ним. Выполнять поочередно небольшой подъем примерно на 45 ° на каждой ноге. И так 5 раз.
  5. Согнуть ноги перед собой. Поднимите прямую правую ногу, чтобы отвести ее в сторону.При этом взять согнутую в колене левую ногу. Сделайте по 8 повторений каждое.
  6. Ноги согнуты в коленях, чтобы опираться на руки. Сначала подтянуться, опустить спину как можно ближе к полу. Согните руки и одновременно выпрямите поднятые ноги. Сделайте 15 повторений.
  7. Идти по полу, согнув ноги в коленях. Одну руку положить под затылок, вторую расправить. Согнутой ногой дотянуться до головы и колена противоположной рукой. Выпрямите ногу и вытяните прямую ногу в противоположную руку.Сделайте 15 раз на одной ноге.
  8. Лягте на пол, руки подложите под затылок, колени согнуты, разверните вправо. Делать подъемы верхней части спины и головы. Повторите упражнение 15 раз.
  9. Лягте на пол, поднимите вытянутые руки над головой. Одновременно поднимите руки и ноги и сведите их вместе. Повторить 20 раз.

Советы и 10 упражнений Сергея Михайловича Бубновского помогают улучшить состояние позвоночника. А гимнастика для суставов доктора Бубновского не только обеспечивает профилактику артроза и остеохондроза, но и способствует выздоровлению пациента.

«Остеохондроз — это не приговор!» Упражнения, отзывы / Paulturner-Mitchell.com

Большинство заболеваний опорно-двигательного аппарата, в частности остеохондроз, доставляют людям массу проблем и дискомфорта. Чтобы избавиться от болезни, необходимо потратить не только много финансов, но и сил. Однако известный российский врач — Бубновский Сергей Михайлович — предложил авторскую методику, позволяющую победить остеохондроз и другие заболевания.Кто они такие? И насколько они эффективны?

Общие сведения об авторе

Бубновский — уважаемый доктор медицинских наук, автор более 50 научных статей и основоположник современной кинезитерапии.

Согласно разработанной профессором системе, считается, что практически любое заболевание опорно-двигательного аппарата излечимо. При этом в основе метода лежит нетрадиционное лечение, направленное на оптимизацию внутренних сил человека.«Человеческое тело работает как единый механизм. И если в нем происходит сбой, то он сам может помочь себе», — неоднократно заявлял в своих произведениях автор Бубновский. «Остеохондроз — это не приговор!» Это одна из первых публикаций, в которых профессор рассказал о новых реалиях болезней опорно-двигательного аппарата. На чем основан метод? Об этом позже.

Биография профессора Бубновского

Доктор Бубновский родился в 1955 году. С детства увлекался спортом.Однако в результате личной трагедии он попал в автокатастрофу и был навсегда обездвижен. Позже ему удалось частично восстановить функции опорно-двигательного аппарата. Но во время службы в армии с молодым человеком произошел несчастный случай, который невольно превратил его в инвалида. При этом прогноз врачей оказался неутешительным, поскольку врачи единогласно заявили, что Сергей Михайлович не поедет. Но сам герой не захотел смириться с такой незавидной судьбой.Он решил более подробно изучить существующие проблемы с позвоночником, поэтому поступил в медицинский институт, а потом успешно его окончил.

Во время врачебной практики Бубновский (написанные им книги на основе реальных случаев из жизни) искал варианты возможного выздоровления для себя. В результате ему удалось разработать и успешно опробовать свои методы. К его удивлению, первые результаты не заставили себя долго ждать. Кстати, поступая в медицинский техникум, Бубновский ходил на костылях.Однако через 27 лет после того, как он применил свою технику на собственном мышечном корсете, он оставил все вспомогательные приспособления для ходьбы.

Ему удалось помочь не только себе, но и впоследствии спасти многих пострадавших от тяжелых травм позвоночника и позвоночника от инвалидности. В настоящее время Бубновский является владельцем множества патентов на различные авторские системы диагностики, лечения и реабилитации.

Подробнее о публикации Бубновского «Остеохондроз — не приговор!»

Авторский метод избавления от болезни Бубновского («Остеохондроз — не приговор!» — издание рассказывает читателям о новых методах лечения) подробно описан в его собственной книге.В нем он знакомит нас с кинезитерапией, согласно которой пациент обязан участвовать в процессе своего выздоровления.

В процессе лечения, согласно условиям авторской методики, пациенты используют воздействие многофункциональных силовых тренажеров локального и узконаправленного действия, а также работают над саморазвитием личности.

В своей книге доктор Бубновский («Остеохондроз не приговор!» — одно из самых известных публикаций автора) отвечает на следующие вопросы:

  • следует ли обращать внимание на боли в спине;
  • каковы признаки остеохондроза;
  • Есть ли необходимость пить таблетки или делать операцию на позвоночнике при остеохондрозе;
  • Можно ли поправить здоровье без уколов и корсетов;
  • как лечить специальными упражнениями и т. Д.

Какие еще книги написал Бубновский? «Остеохондроз — не приговор!» — стала одной из первых публикаций автора, завоевавших такую ​​популярность у пациентов с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Второй по популярности стала другая книга, названная автором — «Грыжа грыжи — не приговор!». О чем это?

Подробнее о книге «Грыжа грыжи — не приговор!»

В своей работе автор поднимает вопросы массового ожога, которые часто возникают у граждан с диагнозом «грыжа позвоночника».В нем он подробно рассказывает о симптомах, причинах возникновения и характере заболевания. Он учит пациентов справляться с болезнью не только на физическом, но и на психологическом уровне.

Другие печатные издания журнала Бубновский

Помимо двух своих бестселлеров, Бубновский написал ряд других работ, среди которых:

  • «50 основных упражнений для здоровья»;
  • «Правда о тазобедренном суставе. Жизнь без боли »;
  • « Здоровые сосуды или зачем мужчине мышцы? »;
  • « Болят колени.Что делать? »;
  • « Оздоровление позвоночника и суставов. Методика доктора Бубновского, опыт читателей «Вестника» ЗОЖ «;
  • » Жизнь после травмы или код здоровья «и др.

Все эти публикации написаны Бубновским, на его основе лежат книги на собственном опыте и знаниях, полученных в ходе врачебной практики

Какие заболевания можно устранить с помощью методики Бубновского?

Книга «Остеохондроз — не приговор!» описывает ряд случаев, когда пациенты применяли методику Бубновского. Методом удалось избавиться от следующих видов заболеваний:

  • остеохондроз обыкновенный и осложненный одной или множественными грыжами дисков;
  • ревматоидный полиартрит;
  • периартрит плечевой кости;
  • асептический некроз;
  • деформирующий коксартроз различный;
  • различные коксартрозы;
  • формы нарушения осанки у детей;
  • болезнь Бехтерева и др.

Кроме того, как отметил Бубновский Сергей Михайлович, использование его метода позволяет добиться положительного результата при лечении наркозависимости, астмы, сахарного диабета II степени, депрессии, простатита и других заболеваний.

В чем уникальность метода Бубновского?

Главный принцип современного «Центра доктора Бубновского» — натуральная терапия. По словам автора методики, у каждого человека есть свой потенциал для лечения болезней.И благодаря авторской методике профессора Сергея Михайловича эти возможности нашего организма могут быть решены и направлены в правильное русло.

В то же время автор книг «Остеохондроз — это не приговор!», «Грыжа позвоночника — не приговор!» И других изданий считает, что внутренние резервы энергии человека помогают безотлагательно вытеснить болезнь. вмешательство и использование химикатов. Кроме того, во время лечения по методике Бубновского большое внимание уделяется мышечной ткани пациентов.Ведь именно она поддерживает суставы и кости.

Кинезитерапия — это процедура с помощью движения, которая делает ваши мышцы гибкими и сильными. Эффект достигается выполнением пациентом упражнений с элементами дыхательной гимнастики, йоги и пилатеса. Кроме того, пациент может использовать специальные тренажеры, разработанные Бубновским для укрепления опорно-двигательного корсета.

Бубновский («Остеохондроз — не приговор!»): Упражнения

Одно из простейших упражнений, которое доктор Бубновский рекомендует выполнять сразу после сна, называется «Отталкивание».Выполняется из положения лежа. Для этого нужно вытянуться на всю длину, уложить по бокам руки, а прямые ноги развести на ширине плеч. Далее необходимо вывести большой палец на ногу вперед, а затем с силой согнуть его, производя одновременное вытягивание пятки (в прямом и обратном направлении). Такое упражнение нужно выполнять каждой ногой по 15-20 раз.

Второе упражнение для суставов называется «Дворники». Для его выполнения нужно переставлять ноги от одного источника к другому, из исходного положения (лежа на спине), имитируя действия дворников в машине.

Третье упражнение называется «Вращение», оно предусматривает попеременные движения стопами. Все эти упражнения описаны в своих произведениях Бубновского. «Остеохондроз — это не приговор!» — аналогичная работа, где есть информация о полезной гимнастике для суставов и позвоночника.

Какие отзывы вы можете услышать о методологии Бубновского?

Комментарии к методике Бубновского можно услышать совершенно разные. Например, некоторые пользователи утверждают, что именно благодаря физиотерапии врача им удалось преодолеть запущенный остеохондроз.Другие говорят, что услуги врача основаны на правильной рекламе, поэтому их цена слишком высока. Третьи сообщают, что им подошла реабилитационная гимнастика врача. И четвертое — она ​​спасла от скорой операции.

упражнений на позвоночник в casa

U Dr. Bubnovski hà criatu un sensu di esercizii chì vi permette di liberà di e malatie di i spine è di e articuli. Hè un pezzu è tutti pò facenu a casa. U duttore dici chì cù l’eseguzione regula di u cumplessu, puderete sfrattate l ‘articulugia, l’hernia, l’artrite reumatoide и altre prublemi.

Eserciti complexi for a spina di Bubnovsky

Parechje persone chì anu soffrenu prublemi cù a spina è l’articuli, sviutinu l’esercitamentu fisicu addariu, ma questu n hè Miccaì application àsky post ginnastic. Dopu un pocumentation, u dolore è spasmi desapareceranu. Inoltre, u tonu muscularu aumentà.

Eincidenti Bubnovsky по позвоночнику в casa:

  1. У первого упражнения, которое он делает в прямом направлении на ринфурзу и мышцы спины, на самом деле, на самом деле, fendu nantu à quattru ardenti, и tenendu a speranza nantu à i ghjinochji è i palme.Hè needariu di rilassate, è da esse, l’exhalazione, pianta à lentamente in u spinu, è poi, respiru, facenu un deflection.
  2. Попробуйте выполнить упражнения в списке из 3 основных упражнений Бубновского для позвоночника, которые должны быть выполнены в естественных условиях. L’IP он идентичен первому упражнению, ma solu e mani sò dèbbe nantu à i coddi. Quandu inalanzate, tilt lu corpu finu à u pianu, è выдох, pusendu nantu à i tacchi di i buttigli. Sì tuttu hè fattu be, dopu ci anu stendimentu в области поясницы.
  3. U Просим выполнять упражнения «Sagnante» для того, чтобы реализовать постоянные действия партнеров в стессе. U sfida hè di treverà u corpu finu à avanti. Он содержит в себе вольта в посту ди livellu, senza micca affucatu ind’u bassu.
  4. LBK по Бубновскому для позвоночника hè ancu un passu stretchimentu. Pianu pianu pianu pianu nantu à u ghjinochju chiacchuvatu nantu à u ghjinochju, mentri la cuda di a ghjustu era devu ghjunghje. À u puntu di stretchira di stese, hè bisognu à cresce.Hè mpurtunatu di fà tuttu ciò chì hà sceltu, perchè pò esse un dulce dulce.
  5. Per l’appressu successu, pusendu nantu à a spalle, è stende e vostre bracciu à u corpu. Выдыхая, вы можете сфотографировать даванти и куддини, сделать это аттракцион, аспирация, торнану в FE.
  6. Для лечения позвоночника, необходимо выполнить упражнения доктора Бубновского для всего живота. IP — si sente nantu à i vostri dritta, riparazione di e mani darrere di a testa, è doblegne i vostri ghjinochje.Фиксация подбородка на груди, è poi, nantu à l’exhalazione, pagò u corpu, tirau i coddi à i ghjinochji. Repetite l’esercitamentu finu à quì un sensu di cicatrisione in i musculi di a stampa.
  7. Hè ricumandemu for cumplementarii a furmazione cù e tene da e mani, per quale hè needariu di piglià un bandage di gomma o un ciclo. Pettendu nantu à u venditu cù i vostri pedi, posanu e pedi, pusendu à u nivellu di u focus, è охраняйте конец в i vostri mani. U cumpagnu hè di elevà e so mani sopra a testa.
  8. Гиннастика для позвоночника Бубновского, включая упражнение «Ласточка». Per piglià a postu originale, avete bisognu à pusà nantu à u pianu nantu à u tumacu. U cumpagnu — inalanzate, susciteghja i bracci, i sopra l’exhalazione PI.
  9. Per fà questu esercitu, bisognu à pusà per dumandate, stinendu i vostri brazzi à u corpu, ma i vostri pezzi deve esse situatu à u focus. A cumpagnia — tira i vostri punteggio in prima un, è poi, l’altra banda.
  10. На тыльной стороне, по соседству, в квартире, на востоке, ладонями вниз.Задача — Baffè a perna, l’internu di a coscia. Fai l’esercitu alternativu, unu dopu l’altra parte.
  11. Chjucu nantu à spalle, cumprate turnà a cumpressione di u polu di i vostri zicchini, è poi, sparghjianu à u massimu. Pudete puru rottu i pezzi in u turnu.

Латиханская грыжа позвоночника — Урут, ноябрь

Latihan Untuk Tulang Belakang Dengan Hernias Dikembangkan Dengan Mengambil Kira Struktur Tulang Belakang Dan Spesifik Penyakit Untuk Menyelesaikan masalah perkembangan komplikasi sebanyak mungkin.Антара сегмен позвонков адалах тейкра ян тердири дарипада цинцин берсерабут дан нуклеус полипус, ян пада гилирання бертиндак себагай пеньерап кеджутан.

Sekiranya kecederaan berlaku, teras diperas keluar dari cincin. Selepas itu, mencubit ujung saraf saraf tunjang atau memerah pembuluh darah bermula. Untuk mengelakkan akibat sedemikian, anda perlu melakukan senaman Untuk mengelakkan tulang belakang дан menguatkan otot belakang.

Mengapa anda perlu menguatkan punggung anda

Walaupun lebam vertebra kecil bolehmbawa kepada межпозвонковая грыжа.Selalunya masalah seperti dihadapi oleh atlet. Себелум мемулакан сенаман, апабила мерека меманаскан бадан, кебаньякан маса дибеланджакан унтук латихан унтук бахагян белаканг.

Untuk rawatan penyakit, dua pendekatan dianggap, radikal dan konservatif. Секиранья денган ян пертама семуанья джелас — кампур танган пембедахан, мака далам пендекатан кедуа тердапат баньяк пилихан ян бергхат.

Ян пертама, тетапи букан ян палинг пентинг, далам каедах раватан консерватиф адалах убат.Kebiasaannyamereka terpaksa menjalani peringkat lanjut penyakit atau dalam tempoh ketakutan akut. Salah satu peranan yang paling penting dalam hernia intervertebral diberikan untuk mengecas, mengurut, terapi senam, gimnastik.

Kebanyakan orang meremehkan rawatan ini. Memandangkan iambuang masa, tidak menghasilkan keputusan. Малах, пендапат ини намаз. Селалунья, kecederaan дан keradangan berlaku дисебабкан олех отот янь лема. Себагай контох, семаса мелемахкан отот лехер, себахаган бесар бебан джатух пада туланг белаканг, ян, акибатня, менимбулкан перубахан ди кавасан лехер.Апа ян болех menunjukkan сакит кепала ян керап, сакит ди лехер дан баху, кехадиран перасаан кекакуан.

Rawatan urut hernia dan lfk

Pengecasan biasa dengan hernia tulang belakang, профилактика yang baik untuk mengelakkan daripadamburukkan keadaan. Memberi latihan semula hanya beberapa minit sehari, anda menguatkan otot, dengan itu mengurangkan beban pada ruang tulang belakang.

Urut terapeutik seluruh badan akan memantu melegakan ketegangan dari semua kumpulan otot.Seringkali, prosedur ini dijalankan pada preskripsi. Mempunyai идея tentang masalah anda, anda akan diberikan urut ke bahagian tertentu tulang belakang. Секиранья анда мембуат кепутусан унтук менчари сеоран пакар денган сендири, пастикан анда мембиаркан диа таху тентанг пенйакит туланг белаканг, супайа диа дапат члены перхатиан кепада биданг масала. Анда перлу таху бахава семаса пембенгкакан пенякит иници, урут адалах контраиндикаси. Анда мести терлебих дахулу менджалани раватан дадах, дан сетелах мелегакан кешакитан, анда болех менерускан денган урут.

Jika anda pergi ke doktor dengan simptom yang menyakitkan di belakang, anda mungkin menghadapi kursus terapi fizikal. Ramai orang meremehkan faedah kaedah rawatan ini, walaupun LFK dengan hernia tulang belakang memainkan peranan yang besar. Untuk mencapai hasil yang baik, kompleks latihan yang dilakukan dipilih oleh pakar secara Individual Untuk setiap pesakit.

Juga, gimnastik perubatan untuk грыжа межпозвоночная тидак болех диабайкан. Harus diingat gimnastik untuk tulang belakang dengan hernia adalah berbeza daripada pengisian дан terapi latihan.Budaya fizikal dengan hernia tulang belakang lebih tertumpu kepada pengukuhan otot, дан гимнастик пада келонггаран мерека. Untuk mencapai hasil yang terbaik, adalah berguna Untuk menjalankan kelas-kelas ini di kompleks.

Mengecas

Mengecas межпозвонковая грыжа mungkin mengandungi latihan berikut:

  1. Berdiri pada semua empat, luruskan belakang anda danmegang lengan anda ke hadapan. Perlahan-lahan anda perlu berjalan di sekeliling bilik, menonton lurus belakang anda.
  2. Selalunya berbaring di sebelah kanan dan kiri, melakukan gerakan memutar badan. Дада макан ке хадапан, белаканг таз. Untuk kemudahan, ди bawah pinggang boleh meletakkan ролик.
  3. Berbaring di belakang, lengan di sepanjang badan, kamimegang jari kaki ke arah kami, menekan dagu kami ke dada.
  4. Ками Бербаринг ди Перут, Мерганг Ленган Ками Ке Хадапан, Мука Ян Дилетаккан ди Атас Лантай. Селалунья, ангкат ленган кири дан каки канан, мака ленган канан дан каки кири.
  5. Berbaring di perut, mengetatkan tumit ke punggung, genggam kaki kaki. Betulkan kedudukan selama 20 саат. Лепаскан каки анда, мэрганкан, берехат.

Mana-mana senaman untuk tulang belakang yang dilakukan dengan dengan hernia tidak boleh menyebabkan rasa sakit.

Mengecas tulang belakang atau pendidikan jasmani dengan hernia dilakukan selama 10-15 минут сехари. Bilangan pendekatan dikira berdasarkan jumlah latihan yang dijalankan. Sekiranya banyak latihan, bilangan pendekatan dikurangkan.Джика минимальная мерека, мака биланган пендекатан менингкат. Semua senaman Untuk Tulang Belakang Yang Dilakukan dengan hernia tulang belakang, Menguatkan Sistem Otot, Yang Menguatkan и Membuang Beban Dari Ruang Tulang Belakang.

Gimnastik

Gimnastik terapeutik Untuk hernia tulang belakang, pada gilirannya, bertujuan untuk melegakan otot, янь мемболехкан Untuk mengurangkan kesakitan di kawasan kawasan yang cedera.

Далам диагностика грыжи tulang belakang, gimnastik yang disyorkan.

  • Berdiri dengan lengan belakang anda lurus. Селепас мембулаткан туланг белаканг, мэрганг яри анда ке арах каки. Penjagaan mesti diambil untuk memastikan bahawa bentuk belakang sentiasa tetap bulat. Latihan ini mengembangkan kelonggaran dan pergerakan tulang belakang.
  • Бердири ди каки анда, анда перлу берехат танган анда ди атас лутут анда. Sudut belakang hendaklah 45 дарджах. Танпа менгубах кедудукан белаканг, анда перлу менингкаткан дан менурункан кепала анда ке бахаган бавах.Pelajaran ini akan memantu mengembangkan fleksibiliti leher дан melegakan ketegangan di bahu.
  • Duduk di atas lantai, kaki bengkok pada sudut 45 darjah, genggam kaki kaki dengan tangan anda. Мелункур каки анда ди атас лантаи, куба мелурускан каки анда. Dengan bantuan latihan ini, otot-otot sisi belakang adalah santai dan ketegangan dari tali bahu lega.

Latihan gimnastik Untuk hernia tulang belakang harus dilakukan tanpa banyak usaha, tanpa menyebabkan sakit.

Perhatian mesti dibayar kepada terapi fizikal.Latihan Untuk belakang, dilakukan dengan hernia tulang belakang, dikembangkan oleh pakar, dengan mengambil kira ciri-ciri penyakit. Sebagai peraturan, bagi setiap bahagian tulang belakang mempunyai set latihan sendiri. Satu senaman secara serentak более мелаксанакан грибов relaksasi дан Penguatkan отот.

Anggaran latihan yang dibenarkan Untuk hernia tulang belakang:

  1. Berdiri di dinding, dagu selari dengan lantai, belakang lurus. Pergerakan tangan gelongsor di dinding.Menghirup, tangan naik, semasa anda menghembuskan nafas.
  2. Berbaring di perut anda. Kepala dibesarkan di atas lantai, lengan membersang ke tepi. Menaikkan tangan, selama 20-30 саат. Pernafasan adalah seragam, pergerakan lancar. Untuk kemudahan, anda boleh menggunakan kusyen lebar di bawah dada.
  3. Duduk di kerusi. Багагинское belakangnya rata. Тарик баху ке депан, солах-олах анда маху менйентух антара сату сама лайн, кемудиан лурускан баху дан бава баху берсама-сама. Perlu diingat bahawa dagu sentiasa selari dengan lantai.
  4. Dapatkan lutut, letakkan tapak tangan anda di lantai. Tangan lurus, lurus belakang, muka sejajar dengan lantai. Ambillah nafas panjang, pusingan belakang untuk menarik bahagian atasnya. Выдохните — кембали ке кедудукан пермулан.
  • Pastikan Untuk melihat: latihan di papan Evminov

Semua latihan berikutnya untuk keluar dari jawatan, duduk di atas kerusi. Каки бетул-бетул ди атас лантай, тапак, каки терлетак ди какинья. Чин sejajar dengan lantai.

  1. Regangkan dagunya ke leher ,mbongkok di bawahnya, cuba mengetatkan lehernya. Кембали ке кедудукан асал.
  2. Perlahan melemparkan kepala anda, menarik dagu ke bahagian atas. Кембали ке кедудукан асал.
  3. Ками тарик кепала ке хадапан, дагу сепатутня селари денган лантай. Kembali ke kedudukan permulaan.
  4. Tangan Palm telah ditekan ke dahinya. Ками менгераккан кепала ками ке хадапан, менентанг танган. Selepas tiga puluh saat, berehatlah. Latihan ini dilakukan dengan meletakkan tangan anda di telinga kanan dan kiri secara bergantian.Dengan menyebabkan rintangan, kerana menyengetkan kepala ke sisi.
  5. Ками mengetatkan bahu ke telinga, maka kami cuba menurunkan bahu ke lantai. Betulkan kedudukan akhir selama 30 саат.

Melakukan latihan Untuk belakang dengan hernia, anda mesti mengikuti beberapa peraturan tertentu:

  1. Джанган мелакукан пергеракан амплитуда ян тингги дан кетара;
  2. Semua pergerakan harus lancar, консистен. Pelaksanaannya perlu dijalankan tanpa banyak usaha.
  3. Джика анда мерасакан сенсаси раса сакит атау кепаланья берпутар, мака анда харус менолак мелакукан латихан;
  4. Bilangan pendekatan дан pengulangan dikira berdasarkan keadaan kesihatan дан kebolehan fizikal anda, jumlah pengulangan yang optima dari 5 hingga 10 kali;
  5. Untuk mencapai kesan terbaik, senaman harus dilakukan secara teratur. Ини акан мембанту menghilangkan раса сакит ян тимбул дарипада грыжа.

Apa yang perlu dilakukan semasa pemecahan

Dalam tempoh pemisahan penyakit, adalah perlu untuk meninggalkan apa-apa jenis aktiviti fizikal, mengurangkan aktiviti motor.Адалах динасихаткан унтук берехат, менгамбил кедудукан мендатар. Джуга тидак дибенаркан келас дилакукан семаса раватан.

Selepas melegakan kesakitan, ia akan dapat memulakan latihan senam semula. Адалах динасихаткан унтук мемилих латихан ян дилакукан далам кедудукан мендатар. Ини акан мембанту mengurangkan risiko berulang.

Jika anda menghadapi masalah seperti hernia tulang belakang, jangan panik. Penyakit ini bukan hukuman, anda boleh dengan mudah mengatasinya. Bagaimana Untuk Mendukan Diri Anda Jika Anda Mempunyai Hernia Tulang Belakang:

  • Pastikan Untuk Berunding dengan doktor anda Untuk mendapatkan диагностика ян тепат дан Menentukan lokasinya.Dia akan memberitahu anda senaman apa yang boleh anda lakukan dengan dengan hernia tulang belakang di rumah, dengan mengambil kira ciri-ciri penyakit anda.
  • Кетат менгикут прескрипси доктор ян хадир.
  • Лакукан латихан хариан дан гимнастик, мерека харус менджади себахаган дарипада кехидупан анда. Adalah lebih baik untuk membersanjakannya pada waktu pagi untuk menyesuaikan otot untuk bekerja.
  • Pilih satu set latihan terapeutik, memandangkan lokasi hernia.
  • Tambah ke dalam kehidupan anda tabiat yang baik, lawati kolam renang.Ia sangat berguna Untuk межпозвоночная грыжа. Пада waktu berenang terdapat kelonggaran secara serentak дан Penguatan отот-отот.
  • Sekiranya anda mengalami tempoh pemisahan, anda hanya perlu menolak melakukan sebarang aktiviti fizikal. Sehingga melegakan kesakitan.

Apakah latihan yang perlu Untuk melanggar postur?

Terapi senaman Untuk hernia tulang belakang lumbar: 11 latihan terbaik

Penyakit sistem muskuloskeletal adalah salah satu dari beberapa patologi yang boleh dirawat dengan baik tanpa ubat.Jadi, dengan hernia tulang belakang lumbar, капельницы дан pil hanya melegakan simptom, dan faktor penyembuhan utama adalah pergerakan. Tetapi ini tidak bermakna penghidap hernia perlu bermain sukan: sebaliknya, aktiviti fizikal Untuk penyakit ini mesti diperketatkan dan betul.

Dalam artikel ini — penerangan dua kompleks terapi fizikal yang mudah dan berkesan untuk rawatan hernia lumbal дан mengurangkan keadaan penyakit, serta 2 учебное видео berguna.

Pakar terapi fizikal sebulat suara menegaskan bahawa hasil rawatan dengan bantuan budaya fizikal adalah 90% bergantung kepada usaha pesakit.Мерека ян mengikuti Garis panduan ini dijamin untuk mencapai peningkatan yang kekal dalam kesihatan дан куалити хидуп мерека.

Lima peraturan terapi latihan untuk грыжа позвонка

Perlu dilakukan setiap hari.

Sebarang pergerakan secara tiba-tiba, меломпат дан бебан ян берлебихан пада туланг белаканг хендаклах дикечуаликан.

Tempoh kelas dan ampitud pergerakan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.

Setelah menyelesaikan kompleks harian, anda harus mengalami sedikit keletihan — maka hasil terbaik dicapai.Keletihan ян терук тидак дапат дитерима.

Semasa latihan fisioterapi, pentuk memberi tumpuan kepada keadaan kesihatan dan sensasi di kawasan hernia. Секиранья анда менингкаткан кесакитан пада туланг белаканг атау кетидакселесаан ди каки (кебас, перасаан мерангкак), сенаман харус дихентикан дан акан дируджук кепада доктор.

Mempercepat Latihan: Teknik Berkesan Baru

Pergerakan memutar di kawasan lumbar (gimnastik lingkaran) для межпозвоночной грыжи mempunyai kesan penyembuhan yang cepat dan kuat.Ramai pesakit melaporkan pengurangan kesakitan selepas latihan 1-2 minggu setiap hari. Terapi senaman kompleks ini disyorkan Untuk semua peringkat umur, dan sangat mudah Untuk melakukannya.

Kedudukan permulaan yang umum Untuk semua latihan kompleks adalah terlentang. Permukaan ди мана pesakit dibuang mesti menjadi sukar, jika tidak, kesan pemulihan pendidikan jasmani akan berkurang. Биланган уланган сетиап сенаман — 2-10 кали далам сетиап арах.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya — tatal ke kanan)

Lengan dilanjutkan ke sisi, kaki lurus, kepala lurus.

Денган пербеланджаан сату дуа, ками менаиккан каки канан лурус дан мембуангня ке кири. Пада Маса Ини Кита berpaling Ке Арах Ян bertentangan. Тига эмпат — кембали ке кедудукан асал. Ulangi pergerakan каки ян лайн.

Kaki bengkok di lutut dan bercerai secara maksimal, kaki tersebar di atas lantai. Tangan dilanjutkan ke sisi.

Секали атау дуа кали дари кедудукан авал, кита мемутаркан бадан ке кири, дан кепала ке канан. Пада тига атау эмпат — кембали ке кедудукан пермулан.Ulangi pergerakan ke arah yang lain.

Kaki-kaki lurus, muka berubah menjadi siling, lengannya ke sisi.

Ками meletakkan каки каки канан ди лутут кири секали дан дуа кали дан мемутаркан бадан ке кири самбил мемутар кепала ке канан. Пада тига атау эмпат — кембали ке кедудукан асал. Ulangi senaman ke arah yang lain.

Kaki ditutup dan bengkok di lutut. Каки бердири ди атас лантаи. Танган — ке тепи.

Пада сату атау дуа каки ками меробек лантай дан менарик перут.Lakukan скручивания поясницы dengan memutar kepala secara serentak ke arah yang bertentangan. Dengan perbelanjaan tiga atau empat — kembali ke kedudukan permulaan.

Танган терписах, каки селари антара сату сама лайн. Muka kelihatan.

Пада Сату Атау Дуа Ками Берехат Денган Тумит Каки Канан Пада Яри Каки Кири. Lakukan badan berpusing ke kiri dengan memutar kepala ke kanan. Пада тига атау эмпат — кембали ке кедудукан пермулан.

Танган — ке шиси, каки — седжаджар денган сату сама лайн.Muka kelihatan.

Пада сату атау дуа кали, ками meletakkan, каки буку, каки канан ди лутут кири. Ками mengambil bahagian lutut kanan дан memutarkan badan ke kiri dengan memutar kepala ke kanan. Пада тига атау эмпат — кембали ке кедудукан асал.

Kompleks klasik untuk menguatkan otot-otot belakang

Terapi senaman kompleks ini sering diamalkan di pejabat terapi fizikal. Ia telah wujud selama bertahun-tahun dan telahmbantu meningkatkan kesihatan lebih daripada satu generasi pesakit yang mengalami hernia tulang belakang lumbar.

Setiap senaman dilakukan 10-15 кали.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya — tatal ke kanan)

Berbaring di belakang anda. Lengan di sepanjang badan, kaki diluruskan.

Semasa menghirup, kami menegangkan abdominal dan menahan nafas sebanyak mungkin. Pada menghembus nafas — берехать.

Berbaring di belakang anda. Танган ди сепанджанг бадан, каки седикит бенгкок ди лутут.

Panjangkan lengan ke hadapan dan angkat ikat pinggang.Менгетаткан отот, мерганг ке лутут. Селепас 10-12 саат, ками бербаринг ди лантай дан берехат.

Duduk di tumit. Tangan dengan telapak tangan di lantai di hadapan anda.

Menggelungkan tulang belakang di rantau lumbar, kami menggerakkan tangan kami sejauh mungkin (terus duduk di tumit).

Duduk di kerusi. Tangan tangan terletak di belakang, kaki lebar bahu selain, lurus belakang.

Perlahan-lahan tilt badan ke kanan dan ke kiri dan ke belakang дан sebagainya, cuba ketegangan abs дан отот тали пинганг.

Бердири лурус. Tangan terkepang ke dalam tinju дан terletak di tulang belakang di kawasan lumbar. Penumbuk Адалах Сату ди Бавах Ян Лайн. Каки адалах лебар баху.

Semasa menghirup perlahan, tekan penumbuk di bahagian belakang дан tunjukkannya ke bawah. Пада менгембус нафас — кембали ке пунгунг бавах.

Латихан Латихан видео

Мерека янь мераса сукар Untuk memahami teknik terapi физикал dengan keterangan, ян тидак mempunyai peluang Untuk bekerja dengan seorang pengajar, dapat menguasai teraphani латихан krampix видео.

Dalam клип видео pendek ini, doktor menunjukkan 2 latihan berkesan Untuk mengurangkan kesakitan межпозвоночная грыжа поясничного отдела позвоночника. Komen terperinci diberikan.

Dalam video ini: pengalaman peribadi dan cadangan seorang lelaki yang, dengan bantuan gimnastik, dapat mengatasi hernia dan pulih sepenuhnya. Дари сини, анда, акан, мемпеладжари, латихан, мана, янв memberikan, хасил, ян, палинг, чепат, дан тербайк, дан ян, диконтраиндикасикан, кепада, анда.

Kontra Untuk pendidikan jasmani

  • Eksaserbasi межпозвоночная грыжа, поясничная, поясничная.
  • Penyakit dengan demam.
  • Penyakit-penyakit dalaman organ yang teruk (jantung, paru-paru dan lain-lain), джика будая физикал болех мембуруккан лаги кеадаан мерека.
  • Белые метастазы опухоли.

Penulis: Svetlana Levitskaya

(blok di bawah boleh ditatal ke kanan hingga akhir)

Latihan untuk hernia tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulang tulengan video

belakral levitskaya yang. кетидакселесаан семаса пергеракан, тенага физикал.Bagi meningkatkan kualiti hidup, perlu menjalani terapi yang kompleks, termasuk ubat, fisioterapi dan terapi fizikal. Антара латихан серинг дигунакан текник Бубновский, Дикуль, йога, пилатес, беренанг. Сетиап Дженис Бебан Мембанту Мембанту Кеадаан Песакит, Менгурангкан Кесакитан, Менчегах Камбух.

Manfaat latihan dalam межпозвонковая грыжа Tulang belakang lumbar

Lesi patologi cakera vertebra adalah sukar untuk dirawat. Pesakit merasakan ketidakselesaan berterusan semasa melakukan senaman fizikal, tinggal lama dalam kedudukan duduk, selekoh dan pusing.Sakit mengganggu aktiviti fizikal normal seseorang. Далам кес янь терук, отот песакит мула менджади атрофи. Latihan belakang Untuk hernia tulang belakang adalah salah satu kaedah yang berkesan untuk mengatasi penyakit ini. Terapi fizikal (терапия физикал) мембава manfaat berikut kepada sistem muskuloskeletal:

  • menguatkan korset otot;
  • менормалкан передаран дарах;
  • melegakan tulang belakang;
  • менстабилкан проза пертукаран;
  • merangsang tulang belakang;
  • менгурангкан тахап кесакитан;
  • menggalakkan kelonggaran otot;
  • menghilangkan kekejangan.

Jika gimnastik terapeutik bermula pada peringkat awal penyakit, adalah mungkin Untuk mencegah komplikasi, pertumbuhan luka, keperluan pembedahan. Untuk memilih satu set latihan Untuk грыжа поясничного отдела hanya sekadar doktor yang hadir. Rawatan diri penyakit ini boleh menyebabkan kemudaratan kepada tubuh, mempercepatkan perkembangan penyakit.

Peraturan Latihan

Gimnastik perubatan akan berkesan hanya jika peraturan tertentu untuk pelaksanaannya diperhatikan.Pakar menasihatkan Untuk mematuhi beberapa cadangan:

  1. Anda perlu sentiasa mengawasi keadaan anda. Pesakit perlu mengelakkan kesakitan semasa bersenam. Apabila ia berlaku, anda mesti menghentikan latihan itu.
  2. Белаканг, бертукар, меломпат, пергеракан таджам харус диелаккан.
  3. Latihan untuk punggung bawah dengan hernia tulang belakang harus dipilih supaya pergerakan tidak menimbulkan kesakitan dan ketidakselesaan lain.
  4. Di Kawasan masalah tidak dapat memberikan peningkatan beban.
  5. Gimnastik perlu dimulakan pada минимальная амплитуда, dengan sedikit usaha. Ia perlu meningkatkanmereka secara beransur-ansur.
  6. Латихан хариан перлу менгамбил маса секуранг-курангня 20 мин. Келас перлу диджаланкан беберапа кали сехари.

Satu set latihan Untuk hernia tulang belakang lumbar

Sekiranya pesakit mempunyai hernia di kawasan lumbar, dia harus memulakan gimnastik dengan senaman santai. Pesakit mesti diletakkan di atas kusyen kerusi, terletak di perutnya, meninggalkan kakinya bengkok di lutut.Отот харус бенар-бенар сантай. Anda perlu memastikan bahawa kerusi itu tidak memerah perut. Dalam kedudukan ini, ia mengambil masa 3-5 минут. Kemudian anda boleh melakukan latihan standard untuk межпозвоночная грыжа поясничного отдела позвоночника:

  1. Ia adalah perlu untuk berbaring di belakang, bengkokkan kaki bawah di lutut, tangan perlu diletakkan di sepanjang badan. Tekanan максимум от прут анда. Пада киран эмпат, пернафасан хендаклах дибуат, пада лапан — пеньедутан. Memerlukan 12 pendekatan.
  2. Berdua di belakang anda ,megangkan kaki anda. Tanpa mengangkat anggota badan yang lebih rendah dari lantai, anda perlu mengangkat badan. Поза perlu diperbetulkan selama 10 saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan, menjadikan gerakan lancar. Адалах disyorkan Untuk berehat selama 15 саат, ulangi lagi. Latihan melibatkan 15 pendekatan.
  3. Ia harus mengekalkan kedudukan yang sama, anggota badan yang lebih rendah sedikitmbengkok. Gerakkan salib dengan meletakkan tangan kiri anda pada kaki kanan anda dan sebaliknya.Пада маса ян сама, анггота атас перлу менгетаткан лутут ке кепала унтук мембуат ринтанган. Пада сетяп каки анда маху менетапкан позы селама 10 саат. Anda boleh melakukan 5-10 pengulangan dengan selang 15 saat.
  4. Pesakit menganggap kedudukan terdedah. Бахагский атас дан бавах мерибак ке сиси. Ia perlu memaksimumkan lengan дан каки. Унтук мелакукан далам маса 15 саат, унтук мелакукан 10 пендекатан.
  5. Бердуа ди себелах канан анда, ангкат ленган атас дан каки анда. Уланги тиндакан дари себелах кири.Я дикехендаки мембуат 5 пендекатан 15 кали.

Latihan dikulya untuk tulang belakang

Untuk memulihkan mobiliti dalam hernia tulang belakang lumbar, banyak teknik telah dibangunkan. Ахли академик Валентин Дикул Адалах Салах Сеоран Пенгаранг Латихан Ян популярный дан Беркесан. Tekniknya memantu menghilangkan rasa sakit, menyembuhkan penyakit sepenuhnya. Ahli akademik telah mencipta latihan Untuk межпозвоночная грыжа, dengan mengambil kira ciri-ciri dan punca perkembangan patologi.

Dalam proses rawatan, simulator khas digunakan, yang memantu untuk pulih dari operasi, kecederaan, dengan penyakit tulang belakang yang teruk. Sistem ini berdasarkan latihan tetap dengan kenaikan beban secara beransur-ansur, sementara pesakit mesti mematuhi peraturan yang ditetapkan. Интипати гимнастик адалах мелакукан латихан переганган, латихан кекуатан. Teknik ini memberu meningkatkan peredaran darah, menguatkan sistem otot. Di samping itu, комплекс termasuk unsur-unsur пилатес, senaman pernafasan, йога.

Kejayaan латихан sedemikian bergantung пада настроение умум песакит дан usahanya. Латихан унтук туланг белаканг поясничный Дикул menyelesaikan beberapa masalah:

  • meningkatkan nutrisi дан bekalan darah ke tisu;
  • menyumbang kepada pembentukan postur yang betul, melemahkan tekanan n cakera;
  • менингкаткан пенгидупан песакит, менингкаткан мобилитинья;
  • mengurangkan kekejangan dan kesakitan;
  • members korset otot tulang belakang lebih kuat.

Agar kelas menjadi berkesan, pesakit perlu mengikuti saranan pakar. Teknik Dikul mempunyai beberapa peraturan penting:

  • adalah perlu untuk memulakan senaman dengan hernia tulang belakang lumbar dengan segera selepas kehilangan tanda-tanda penyakit янтимбул;
  • диперлукан 2-3 кали сехари унтук мелакукання, дисаранкан агар анда менгенакан баяран секуранг-курангня 1 джем сехари;
  • bilangan pengulangan pergerakan mesti ditingkatkan secara beransur-ansur, setiap latihan harus dilakukan tidak lebih дари 10 кали;
  • kerana otot tulang belakang menguatkan, beban perlu ditingkatkan;
  • Sebelum memulakan kompleks, anda perlu berunding dengan doktor anda untuk memilih latihan yang sesuai;
  • semasa kelas, seseorang harus mendengar perasaan sendiri, jika ketidakselesaan berlaku, gimnastikmbatalkan atau mengurangkan tensiti.

Keadaan utama Untuk keberkesanan kompleks adalah pendekatan Individual Kepada pesakit. Tempoh rawatan bergantung kepada keadaan otot pesakit дан keparahan penyakit. Система латихан ян дибуат олех Дикул дибахагикан кепада 3 тахап:

  1. Penyediaan Untuk beban. Тахап пэнтинг баги мерека янь менджалани гая хидуп ян тидак актиф, телах мелемахкан отот.
  2. Menguatkan sendi dan ligamen. Tahap kedua juga penting Untuk meningkatkan nada otot pesakit.
  3. Latihan untuk meningkatkan флексибилити, mobiliti, menguatkan tulang belakang.

Kebanyakan kompleks Dikul dijalankan secara teratur, dan badan mesti berada di permukaan kekerasan sederhana. Sesetengah pergerakan mungkin memerlukan tambahan. Комплекс Akademik Dikul mengandungi latihan berikut yang perlu diulang 2-3 kali sehari:

  1. Panas sehingga panaskan otot. Иа дикехендаки менджаланкан кончик, берпалинг, мембонгкок. Ia perlu untuk melakukan perlahan-lahan, dengan lancar.
  2. Ambil kedudukan terdedah, atur anggota bawah dengan gelung.Perlahan mengangkat paha kiri, tidak mengangkat bahu dari lantai, cuba pusingkan kaki di sebelah kanan. Ulangi 5 kali pada setiap sisi.
  3. Berbaring di belakang anda, lengan melintas di dada. Амбил 10 лангках тамбахан ди кедуа-дуа арах. Симпан каки дан бадан атас дари лантай.
  4. Kedudukan permulaan adalah sama. Lakukan 10 tilts ke sisi, meluncur di sepanjang lantai. Бадан янь lebih rendah harus tetap bergerak.
  5. Бердири, турункан ленган анда, амбил сенам сенам. Menjaga belakang anda lurus, bengkok ke bawah 7-10 kali.Каки Untuk kemudahan memerlukan sedikit Bengkok.
  6. Ambil jalur getah di tangan kiri anda, atur selekoh peluru dengan каки ди bawah каки. Латихан 5 ламбат перлахан ке канан. Pesakit harus mengatasi rintangan bahan anjal. Пада Маса Ян сама, Танган Канан Харус Дилетаккан ди Белаканг Кепала. Ulangi ke kiri 5 kali.
  7. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda. Perlahan tarik lutut ke arah sternum. Мелакукан 7-10 кали.

Teknik Bubnovsky

Setelah terselamat kecederaan belakang yang teruk, Dr.Bubnovsky mencipta konsepnya sendiri mengenai penyakit sistem muskuloskeletal. Menurut doktor, pergerakan tertentu akan memberu menyembuhkan penyakit seperti itu. Кинезиотерапия Бубновский бердасаркан принсип-принсип берикут:

  • Релаксаси отот пенух. Ia adalah perlu Untuk menghilangkan edema, mengakhiri ujung saraf, proses keradangan.
  • Kesan ke atas semua otot badan. Keutamaan Adalah Untuk Bekerja Pada Mareka Yang Berada Dalam Tekanan Dalam Kehidupan Seharian. Kesan semacam itu menyumbang kepada pecutan peredaran darah дан метаболизм ди bahagian belakang yang dipengaruhi oleh грыжа.
  • Peregangan otot dan tulang belakang. Latihan diperlukan untuk memastikan mobiliti yang normal, meningkatkan kualiti hidup pesakit. Otot menjadi lebih anjal, dan tulang belakang meluruskan.
  • Ketiadaan rawatan ubat. Рельеф kesakitan berlaku melalui latihan физикал.
  • Menguatkan kerangka otot. Kerja menjejaskan anggota atas dan bawah, живот, таз ромпанган, белаканг.

Sebelum memulakan rawatan mengikut kaedah Bubnovsky, pesakit perlu menjalani pemeriksaan mendalam.Диагностика акан диперлукан унтук менентукан кедудукан грыжа, кетерукан дан перингкат пенякит секара тепат, чири индивид. Данные ян диперолех акан член программы merangka латихан янь sesuai, pilih temh янь diingini, интенсивность beban. Комплекс asas termasuk latihan berikut:

  1. «Куцинг». Berdiri pada semua empat kaki, simpan lurus belakang anda, selesaikan sepenuhnya. Ambillah nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, bulatkan punggung anda sebanyak mungkin. Бетулкан позы селама 2-3 саат, кембали ке посиси пермулан.Langkah seterusnya adalah Untuk membersendung menghembus nafas. Pergerakan harus diulang 10-20 кали.
  2. Berjalan di atas punggung. Duduk di atas lantai, kaki dan belakang hendaklah lurus, tangan dipegang di dada. Berjalan kira-kira 1 метр ke depan dengan menggunakan otot gluteus anda, kembali semula. Ia sepatutnya dilakukan 8-10 pengulangan.
  3. «Базикал». Berdua dengan punggung anda ditekan ke lantai, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Ангкат каки анда пада судут ян бетул.Lakukan pergerakan seolah-olah mengayuh. Lakukan senaman selama 1 мин.
  4. Наклоны кэ тепи. Бердири лурус, лебар баху каки селайн. Letakkan tangan anda di pinggang atau hancurkannya. Пада менгируп, мембуат церун ке канан, белаканг тидак болех бенгкок, пада менгембус нафас, кембали ке кедудукан пермулан. Ulangi pergerakan ke kiri. Lakukan latihan 10 kali di setiap sisi.
  5. «Джамбатан». Anda perlu berbaring di belakang anda. Buat pesongan dengan mengangkat tangan дан каки anda ke ketinggian tertinggi.Бетулкан позы селама 3-5 саат. Иа акан менгамбил 5 уланган.

Beritahu tentang latihan dengan cakera herni yang anda harus tahu.

Оранг деваса, валаупун пада усиа ян агак муда, менгаду раса сакит ди рантау поясничный. Masalah belakang boleh berlaku di kalangan atlet дан juga orang-orang yang tidak aktif. Феномена biasa telah menjadi межпозвонковая грыжа. Walaupun masalah ini jarang memerlukan campur tangan pembedahan, dalam kebanyakan kes, doktor menetapkan penyingkiran cakera herniasi.Sehingga kini, terdapat kaedah bukan pembedahan merawat hernia tulang belakang, mencegah penampilan дан mengurangkan kesakitan. Салах сату янь палинг муда дан беркесан адалах комплекс латихан физикал тертенту.

Latihan apa yang boleh dilakukan dengan межпозвонковая грыжа?

Hernia gejala dan rawatan tulang belakang lumbar — artikel ini akan memperkenalkan anda kepada penyakit dengan lebih terperinci. Раватан ян идеальный Untuk cakera грыжа melegakan kesakitan di rantau lumbar Untuk masa yang lama.Mengambil дан menyuntik ubat anti-radang, menghilangkan rasa sakit mengurangkan keamatan kesakitan, tetapi tidak melawan punca. Latihan tetap memberu melegakan simptom yang tidak menyenangkan dan menghilangkan грыжа.

Selepas 50 tahun, majoriti orang mempunyai masalah bersama. Артрит, артроз, дан остеохондроз bukan sahaja menjadikan hidup lebih sukar, tetapi sering menyebabkan akibat tragis. «ДЖИКА АНДА ТЕЛА МЕНЬЕДИАКАН БАХАВА АДАКА КИРИ КЕМБАЛИ ДАН ДЖОИН СЕТЕЛАХ 50 ТАХУН АДАЛА МУНГКИН, ТЕТАП — ИНИ ТИДАК БЕНАР!» Ketahui bagaimana Untuk menyembuhkan JOINTS sekali dan Untuk semua.

Tetapi beberapa latihan harus dilakukan, sekurang-kurangnya pada peringkat pertama, di bawah pengawasan pakar. Программа Далам pemulihan, pesakit mengenali dan menjalankan, di bawah bimbingan ahli fisioterapi yang berpengalaman, khas yang berkesan menangani cakera межпозвоночная грыжа ян. Pesakit sedemikian boleh дан harus terus melakukan латихан ди румах. Lihat bagaimana iambantu dalam rawatan gimnastik hernia Bubnovsky di rumah.

Terdapat banyak sukan yang anda boleh dengan selamat melibatkan orang dengan masalah belakang yang biasa.Ини термасук, ди атас семуа, кетаханан сукан, ди мана отот-отот перут дан белаканг дигунакан сама рата. Berenang, berjalan kaki, лыжный merentas desa — senaman yang sesuai untuk pemulihan pesakit yang mengalami masalah cakera lumbar.

Contoh latihan Untuk sakit belakang yang teruk

Bagi tulang belakang lumbar, terdapat banyak latihan yang dapat diperkenalkan dengan mudah ke dalam kehidupan seharian. Sebagai peraturan, tiada peranti khas diperlukan untuknya.

Малах «терабайкан» АРТРИТ более сембух ди рум! Джанган лупа унтук менчубанйа секали сехари.

  • Jambatan Anda perlu berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut. Каки кекал ди атас танах. Паха дан punggung bawah perlahan-lahan naik ke udara, anda mendapat lurus terus. Kedudukan itu ditetapkan Untuk masa yang singkat, maka kedudukan itu dikembalikan — berbaring di belakang.
  • Dengan bantuan kelainan klasik, anda boleh mencapai hasil yang cepat. Semua jenis otot di bahagian belakang belakang terlibat dalam jenis latihan ini.
  • Танда регангкан.Untuk memastikan fleksibiliti maksimum dalam gerakan, anda perlumegangkan secara berkala. Duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan. Танган мемлюк белаканг кепала (далам кесини, куба унтук тидак менолак дан тарик кепала). Сику дибава берсама ди мука. Sekarang bersandar ke belakang dengan lurus дан tahan kedudukan selama beberapa saat. Latihan ini boleh dilakukan di atas kerusi. Дудук ди тепи керуси. Bengkokkan bahagian atas badan anda, seolah-olah meletakkannya pada pinggul anda. Tangan menutupi pergelangan каки атау каки керуси.Секаранг тарик бадан ке хадапан седикит лаги. Pergerakan semacam itu bukan sahaja bolehmeregangkan otot belakang, tetapi juga memunggah sejenak vertebra terjejas. Tekanan di dalam cakera akibat dari hernia berkurang.
  • Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di bawah dagu anda. Перлахан-лахан ангкат бахаджан атас бадан, кембали бенгкок седикит. Каки кекал ди атас лантай.
  • Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dan bengkokkannya pada sudut 90 дарджа. Luruskan каки анда секали лаги дан letakkan perlahan-lahan di atas lantai.Куба Untuk tidak merobek belakang anda, tulang belakang mesti menyentuh lantai sepenuhnya.

Contoh latihan Untuk sakit belakang umum

  • Berbaring di belakang anda, kaki terpisah. Kemudian perlahan-lahan angkat kaki kiri, letakkan kanan dan belakangnya. Lakukan перкара ян сама dengan каки канан анда. Mengganti каки ке канан дан кири ди атас лантай, пастикан бахаджан атас бадан лурус дан баху тетап берсентухан денган лантай. Ulangi pergerakan sekurang-kurangnya 10 kali Untuk setiap каки.

Untuk meningkatkan keamatan, semasa latihan, angkat tangan anda di atas kepala anda dan letakkan setiap kali ke arah yang bertentangan dengan yang anda meletakkan kaki anda. Каки — канан, танган — кири.

  • Untuk menguatkan belakang anda, tukar kebiasaan isi rumah. Jarak pendek untuk bekerja, kedai, adalah lebih baik untuk mengatasi bukan dengan kereta, tetapi dengan basikal atau berjalan каки. Лебих байк менинггалкан лиф дан наик танга. Ини акан мередакан сакит белаканг, менгуаткан отот букан сахаджа дари белаканг, тетапи джуга дари каки.Оранг ян керджа мерека дирика унтук дудук лама, анда перлу мембуат джеда сетиап хари унтук латихан пендек. Сила Амбил Перхатиан Бахава Керуси дан Меджа Харус Дипаданкан Денган Саиз Бадан Анда Сендири. Tempat kerja янь selesa boleh mencegah masalah balik.
  • «Эмпат». Berlutut, telapak tangan di lantai. Luaskan lengan канан дан каки кири анда. Kembali ke kedudukan permulaan. Kemudian peregangkan lengan kiri дан каки канан анда. Ulangi 10 kali pada setiap sisi Untuk 2–3 набора на хари.

Латихан ян болех дилакукан секара бебас, танпа берундинг денган доктор

Песакит болех менджаланкан латихан иници ди румах танпа ризико меросаккан диринья.Мерека тидак акан менджади лебих терук, keadaan pesakit bertambah baik dengan ketara.

  1. Seorang pesakit dengan kesakitan lumbar perlahan-lahan menghampiri sebarang pesawat mendatar (катил, меджа, диван), meletakkan tangannya di permukaan ini. Perlahan-lahan memindahkan berat badan ke lengan, pesakit meletakkan dadanya di atas kapal terbang. Pelvis terletak di pinggir permukaan. Песакит мемганг танган, бадан, отот каки, ​​пунгунг бенар-бенар сантай. Selepas itu, anda perlu mengambil nafas yang perlahan dalam dengan diafragma anda.Apabila menghirup, ia bukan dada yang berfungsi, tetapi abdomen dinaikkan. Pesakit memegang nafasnya, kira-kira hingga 4 дан мембуат nafas yang licin. Ulangi menghirup 7 hingga 8 kali. Кемудиан, перлахан-лахан, перлахан-лахан, бердири, берсандар ди танганнья. Латихан болех диуланг 2-3 кали сехари. Apabila melakukan senaman ini, berlaku lenturan lumbosacral. Отот ян сакит, мемуньяи маса унтук мерегангкан дан берехат. Disebabkan ini, rasa sakit dikurangkan.
  2. Pelaksana itu berada di posisi siku lutut.Lututnya terpinggir secara maksima, lengannya berserenjang dengan paksi sendi bahu. Punggung harus berada dalam kedudukan yang netral, tidak perlu bengkok atau melengkung belakang anda. Лехер сантай, тергантунг кепала. Mengambil kedudukan awal, perlahan-lahan menarik nafas ke dalam perut. Kemudian pernafasan perlahan, jeda selama 4 saat. Латихан диуланг 7 кали, 2-3 сет сехари. Semasa latihan ini, rantau lumbar dipunggah dan ditarik keluar. Dengan ini, mungkin melegakan kekejangan otot dan mengurangkan kesakitan sebanyak 80%.

Пературан умум унтук мелакукан латихан

  • Буат кали пертама мелакукан сату сет латихан унтук мемпербаики кеадаан туланг белаканг тортра герниаси, скручивание туловища Дженис сеперти Харус Диелаккан;
  • Тидак мустахил унтук мембенаркан пукулан, толчки ди белаканг, пергеракан таджам, меломпат;
  • Semua latihan mesti dijalankan lancar dan perlahan;
  • Untuk mencapai kesan yang diinginkan, satu sesi latihan yang kompleks dijalankan secara sistematik beberapa kali sehari.Бебан перлу дитингкаткан секара берансур-ансур;
  • Теканан ян берлебихан болех menyebabkan ketakutan ян терук;
  • Латихан тидак болех menyebabkan kesakitan ataumburukkan keadaan;
  • Adalah disyorkan Untuk Melibatkan Diri Dalam Berjalan Kaki, Melakukan Senaman Pagi Dan Jeda Pendek Untuk Bersenam Semasa Hri Bekerja.

Selepas prolaps atau protrusi cakera intervertebral (грыжа), pesakit takut untuk bersenam. Tetapi ia adalah pergerakan semula jadi, seperti berjalan атау berjalan, янь mempunyai kesan positif ke atas bekalan nuttyen ke tulang belakang.Melakukan senaman tertentu, anda boleh mengurangkan gejala sakit, melegakan kekejangan otot, melegakan tulang belakang. Paling penting, berlatih latihan lumbar dapat mencegah masalah belakang yang lebih serius.

Bagaimana Untuk melupakan sakit sendi dan arthritis?

  • Sakit sendi mengehadkan pergerakan dan kehidupan penuh …
  • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan kesakitan sistematik …
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim дан дан…
  • Тетапи бердасаркан хакикат бахава анда мембака гарис-гарис ини — мерека тидак мембанту анда …

Тетапи ортопед Валентин Дикул берпендапат бахава убат ян бенар-бенар беркесан унтук АРТРИТА ада! Baca lebih lanjut >>>

Gimnastik terapeutik Untuk tulang belakang поясничная грыжа межпозвоночная

Tidak kira apa penyakit yang anda miliki — selepas menjalani rawatan utama rawatan, sebagai peratubat, dengitan ua.Mereka dicirikan dengan kemudahan pelaksanaan дан kesan pencegahan. Gimnastik untuk межпозвоночная грыжа rantau lumbar juga akan berkesan.

Punca penyakit

Biasanya, terdapat beberapa sebab Untuk penyakit belakang:

  • pemakanan yang tidak betul. Иа мембава кепада масалах денган берат берлебихан дан бебан пада туланг белаканг;
  • активити физикал ян берлебихан атау кекуранган ян кетара;
  • bekalan darah yang lemah, yang semakin merosot — грыжа dengan, arteri juga diapit.

Gaya hidup sedentari adalah Untuk menyalahkan kebanyakan kes. Keengganan Untuk melakukan latihan asas, дан пада siang hari Untuk menaikkan дан memanaskan secara berkala — ini adalah faktor pendorong utama. Kesakitan semakin kuat setiap hari, tetapi orang jarang pergi ke doktor untuk mendapatkan диагностика. Mereka lebih suka bertahan, lebih teruk.

Я откладываю! Untuk sindrom ян тидак menyenangkan, segera pergi ke pakar untuk диагноз. Penyakit ini terus berkembang, дан hasilnya adalah kecacatan atau kematian.

Manfaat gimnastik

Hernia sering berlaku disablebabkan ketidakaktifan fizikal — kurang pergerakan. Олег Иту, латихан ян ditetapkan олех доктор харус menyelamatkan keadaan. Pemulihan penuh bergantung pada apabila anda beralih kepada pakar. Пада перингкат аваль, адалах mungkin Untuk menghapuskan masalah dengan cara yang lebih mudah, tetapi pembedahan selanjutnya diperlukan.

Латихан дипилих седемикян рупа сехингга мерека пасти акан мемпербайки корсет отот. Oleh itu, terapi senaman disyorkan Untuk semua orang, bukan sahaja pesakit dengan пояснично-крестцовая межпозвоночная грыжа.

Манфаат гимнастик терапевутик адалах джумлах ян саксама:

  • Отот берансур-ансур меманаскан бадан, хасилня адалах маканан ян лебих байк дарипада сэнди;
  • денган сенаман ян берхати-хати, хасил янь семерланг диджамин;
  • Ia tidak semestinya diperlukan untuk menumpukan sepenuh masa untuk latihan, biasanya 20-30 minit sudah cukup.

Adakah terdapat sebarang kontraindikasi

Gimnastik mempunyai beberapa kontraindikasi, tetapi ada sedikit:

  • kekurangan kesediaan pesakit untuk senaman fizikal.Biasanya ini berlaku apabila hernia tidak dirawat sepenuhnya;
  • demam akibat penyakit lain;
  • пеньякит орган даламан. Далам Кеш Ини, Адалах Ваджар Унтук Меньялараскан Раватан Денган Доктор Лайн, Дан Ханья Селепас Пемулихан Пенух Унтук Мула Мелибаткан Дири Далам Гимнастик Перубатан;
  • опухоль кансер.

Гимнастик Ян Палинг популярный Бубновский. Latihan direka untuk memulihkan дан menyokong otot. Selalunya, доктор menetapkan terapi senaman dengan unsur-unsur kaedah ini.

Я откладываю! Сату сет латихан сентияса дипилих секара индивид олех доктор. Олег Иту, анда тидак болех менгубах пературан унтук мелакукан латихан сендири, мемперкеналкан элемент-элемент бару ке даламнья, атау менгелуаркан ян тидак анда сука. Dengan melakukan ini, anda hanya menyakiti belakang anda.

Peraturan дан цири pelaksanaan

Gimnastik dikenali dengan kesederhanaannya, tetapi terdapat juga peraturan asas untuk pelaksanaannya. Doktor mengesyorkan agar anda menyemak dengan telitimerka Untuk mengelakkan kemungkinan berulang.

  1. Perlu melakukan secara teratur. Pengecualian адалах кеджадиан кесакитан ян терук. Apabila senaman tidak boleh berlaku sensasi yang tidak menyenangkan, segera hubungi doktor anda untuk menggantikan latihan atau rawatan semula.
  2. Джанган куба мембетулкан кеадаан далам сату пендекатан. Pemulihan адалах маса янь лама датанг. Ini semua bergantung kepada berapa banyak masa anda pergi ke doktor, сама ада тердапат пембедахан. Kepentingan peribadi pesakit memainkan peranan khas.
  3. Melompat дан berjalan adalah tidak diingini Untuk masa yang lama selepas pemulihan. Perhatikan berenang, berjalan kaki, berbasikal.
  4. Gimnastik bermula dengan по минимуму амплитуды — jangan cuba melakukan semuanya dengan cepat. Пергеракан дилакукан перлахан-лахан, ланкар. Баянгкан пробудить берада ди далам воздух. Adalah penting Untuk mengelakkan pemasangan tulang belakang yang salah.
  5. Semasa tempoh pemulihan, jangan angkat beban berat sehingga diluluskan oleh doktor. Отот, валаупун сенаман, масих лема — мерека телах пулих, тетапи мерека мемерлукан маса унтук менджади лебих куат.
  6. Gimnastik Kali pertama akan dilakukan di bawah pengawasan seorang doktor. Dia akan pastikan anda melakukan semuanya dengan betul.

Usaha adalah kunci kejayaan. Jangan lupa tentang pemanasan berkala pada siang hari.

Я откладываю! Gimnastik dalam tempoh penyakit akut adalah pilihan yang tidak baik. Пертама анда перлу менгхапускан геджала утама, дан кемудиан — унтук берсенам.

Пеманасан профилактический

Иа дилакукан танпа менгира латихан, керана отот джуга перлу меманаскан бадан — терутаманья джика анда берада далам кедудукан дудук унтук вакту ян лама.Джанган менгабайкан пеманасан, джика тидак, пенякит акан дипербурук.

Латихан номбор 1

Бердири, luruskan belakang awak. Lakukan gerakan bulatan perlahan dengan bahu anda. Tidak perlu tergesa-gesa, tergesa-gesa — secara beransur-ansur meningkatkan амплитуда.

Nombor latihan 2

Sesuai untuk leher kaku. Lancar memiringkan kepala anda ke kanan дан kiri beberapa kali, mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba. Untuk melaksanakannya adalah disyorkan Untuk berdiri dengan belakang rata.Анда болех дудук, тетапи джанган лупа тентанг постур ян бетул.

Latihan nombor 3

Pergi ke dinding, berdiri di dekatnya. Luruskan ke atas — permukaannya harus menyentuh bilah bahu, kepala, punggung дан тумит. Tekan hanya otot perut. Адалах динасихаткан Untuk memperhatikan маса янь дапат бердири далам кедудукан ян сама. Пада Кали пертама bermula dengan 5 саат, secara beransur-ansur meningkat.

Я откладываю! Semak dengan doktor anda jika latihan ini akan berfungsi untuk anda.Далам кес penyakit орган-орган dalaman, ia akan lebih berfaedah untuk memilih Individual supaya tidak mencederakan tubuh.

Gimnastik terapeutik untuk грыжа

Di bawah adalah satu set latihan biasa. Ia akan sesuai dengan orang yang menderita untuk masa yang lama dari manifestasi грыжа. Ingat bahawa pemulihan dengan bantuan gimnastik adalah proses yang panjang dan susah payah, tetapi kesakitan tidak akan mengganggu anda sekali lagi.

  1. Berbaring di belakang anda.Согните каки анда ди лутут. Kencangkan sedikit, дан kemudian berehat otot perut anda. Meluruskan lengan anda di sepanjang badan anda, secara berkala meletakkannya di perut anda untuk memeriksa ketepatan latihan. Пендекатан — 10-15 шт. Унтук кали пертама, джанган куба унтук менчапаи биланган максимум кали.
  2. Latihan ini boleh dilakukan dengan segera selepas sebelumnya. Сату-сатунья пербезаан адалах бахава каки перлу дилурускан. Sedikit mengangkat badan, menonton kedudukan каки ян бетул.Pastikan kedudukan sehingga 15 саат. Биланган пендекатан — 10-15 кепин, ди антара мерека — печа себаньяк 15 саат.
  3. Bangun pada semua empat tahun. Luruskan punggung dan lengan anda. Pergi ke bilik di mana anda berada, pastikan tangan anda tidakmbengkokkan. Анда болех мелакукан латихан антара 2-3 кали сетиап латихан.
  4. Bertindak duduk, meluruskan punggungnya. Letakkan telapak tangan anda di punggung bawah, biarkan kaki anda lebar lebar bahu. Luruskan badan dengan lancar ke arah yang berbeza, menjaga lurus belakang anda.Jika ini dilakukan dengan mudah, merumitkan senaman — sedikit mengetatkan otot perut.
  5. Dilaksanakan di atas lantai. Tumbuh punggung pada tumit, tarik lengan di depan anda, menyentuh lantai. Перкара утама — джанган мембуат пергеракан тиба-тиба, керана тердапат ризико кечедераан ди бахаджан белаканг. Regangkan jari anda sejauh mungkin, meninggalkan kedudukan awal punggung pada tumit.

Я откладываю! Пада орангутанг белум пернах bermain sukan — отот-отот лема дан тидак дапат менахан теканан.Джанган терлибат мелалуи кекерасан, ингат каедах асас.

Sekiranya anda mengalami kesukaran melakukan latihan, berjumpa doktor anda untuk menunjukkan cara yang betul. Mungkin penyakit ini menjadi lebih teruk, jadi ia menjadi lebih sukar. Кемудийский rawatan semula diperlukan. Biasanya, hanya penggantian kecil elemen latihan diperlukan.

Berenang memberu memperbaiki keadaan belakang, jadi jangan mengabaikan sukan ini. Air akanmbolehkan anda bergerak dengan lancar, diukur, pada masa yang samambakar dan melindungi tulang belakang.Dapatkan pelatih янь berkelayakan. Adalah dinasihatkan Untuk berenang di bahagian belakang atau merangkak, kerana payudara dada sangat menegangkan otot. Adalah dinasihatkan Untuk mengelakkan beban sedemikian di peringkat awal.

Penggunaan gimnastik perubatan menunjukkan hasil yang sangat baik pada pesakit dengan межпозвонковая грыжа. Секитар 90% berjaya mengatasi penyakit tersebut, kemudian melakukan latihan hanya dengan tujuan pencegahan. Кебайкан утама оранг-оранг ини — кетекунан.Лени тидак болех. Мотиваси дири и антук кембали ке активити биаса ян диларанг далам мемранги грыжа, серта кесихатан дан отот ян куат.

Физическая терапия для поясничной грыжи 2

Лечение для поясничного отдела позвоночника. Ia melegakan kesakitan, menguatkan sistem otot, meningkatkan peredaran darah, mengembalikan tulang belakang ke kedudukan semula jadi.

Сергей Бубновский меманггил карат остеохондроз туланг белаканг.Доктор Ян дихормати дан pengarang teknik янь unik memanggil sebab perkembangannya bukan genetik, tetapi kemalasan. Atrofi ototmbatasi kuasa cakera intervertebral, янь menyebabkan pengeringan danmermas sebahagian ke saluran tulang belakang — ini adalah bagaimana hernia muncul. Rantau lumbar menderita paling banyak. Satu-satunya убат янь berkesan Untuk hernia tulang belakang lumbar adalah terapi fizikal, yang akan meningkatkan bekalan darah di kawasan yang terjejas дан mempercepatkan pertumbuhan semula tisu tulang rawan.

Keberkesanan terapi senaman

Gimnastik terapeutik Untuk hernia tulang belakang di tulang belakang lumbar bukan cara pemulihan biasa, tetapi sebahagian daripada proses terapeutik. Кесакитан ян терук мембатаскан пергеракан песакит, ян мемперцепаткан перкембанган пенякит.
Pelaksanaan rekomendasi dan kelas harian yang ketatmbolehkan kita untuk mengelakkan pembedahan, yang sehingga baru-baru ini adalah satu-satunya cara untuk merawat грыжа поясницы. Objektif utama terapi senaman Untuk penyakit ini atau selepas pembedahan:

  • Kembalikan keanjalan otot.
  • Untuk menubuhkan sirkulasi darah yang tepat Untuk kuasa tulang belakang dan otot.
  • Memulihkan saliran limfa.
  • Untuk kembali ke tulang belakang mobiliti янь сама.
  • Mengurangkan kesakitan.

Matlamat ini hanya akan dicapai apabila bekerja dengan usaha maximum. Doktor mencatatkan bahawa keberkesanan hanya bergantung kepada 10% pada pilihan latihan yang betul, dan baki 90% bergantung kepada tujuan orang itu.

Latihan terapeutik dapat meningkatkan keadaan pesakit dengan диагностика penonjolan cakera dan hernia Schmorl.Диаметр члена:

  • Menguatkan korset otot, yang betul akan memperbaiki tulang belakang, mengeluarkan beban dari lumbar.
  • Mengurangkan kesakitan. Серинг кали, кесакитан ян терук менджадикан песакит ханья бербаринг.
  • Сантаи отот анда, мелегакан кекеджанган.
  • Untuk meningkatkan bekalan darah di kawasan yang terjejas. Nutrisi tisu янь tidak betul adalah sebab utama untuk perkembangan jenis patologi ini.
  • Buang proses keradangan.

Пада муланья, анда харус беладжар ди бавах бимбинган соранг пенгаджар: диа акан менгаджар анда унтук мелакукан семуа латихан денган бетул супайа тидак меросаккан туланг белаканг.Selanjutnya, ia dibenarkan Untuk Belajar di Rumah.

Контрактные средства для мелаксанаканской терапии, связанные с лечением грыжи, необходимой для лечения:

  • онкологов;
  • krisis hipertensi;
  • штрих;
  • peningkatan suhu;
  • предынфарктное состояние;
  • пембурукан пеньякит;
  • sedikit masa telah berlalu sejak campur tangan pembedahan.

Bagaimana Untuk memilih satu set latihan

Latihan adalah bahagian penting dalam rawatan грыжа поясничного отдела.Pilihan kompleks bergantung pada ciri dan lokasi penyakit. Юга, доктор mengesyorkan menguatkan sendi pinggul дан отот живот.

Dengan aktiviti Motor Ян Рендах, Отот Мула Менджади Атрофи, Ян Мембава Кепада Perkembangan Patologi. Korset отот янь лема тидак mampu memberikan туланг белаканг dengan kedudukan ян бетул, янь menyebabkan kecacatan cakera янь lebih jauh. Keseluruhan beban dipindahkan ke tisu tulang rawan atau tulang.

Идеальня, латихан дипилих олех доктор унтук сетиап песакит секара берасинган.Tetapi jika tidak ada kemungkinan sedemikian, maka anda boleh mula mengamalkan secara bebas. Di kebanyakan bandar, ada pusat pemulihan di mana pakar bekerja. Dalam fasa akut penyakit ini, adalah lebih baik Untuk melibatkan dirimereka, dan pada masa akan datang — Untuk berunding denganmereka sebagaimana perlu.

Kelas terapi latihan bermula semasa remisi dengan pengajar yang berpengalaman. Pergerakan yang tidak normal более menyebabkan komplikasi serius. Walaupun sesetengah kecil cakera meningkatkan tekanan pada ujung saraf, boleh memaksa saluran darah dan merosakkan kord rahim.
Menyusun beberapa kaedah terapi fizikal dengan mengambil kira ciri-ciri penyakit ini. Tetapi dalam semua ada batasan yang sama:

  • Anda tidak boleh terlibat selepas permulaan gejala sakit, ia bolehmbincangkan perpindahan cakera.
  • Ia tidak perlu menggunakan senaman Untuk memutar tanpa persediaan dan dengan bentuk berlari penyakit.
  • Mana-mana benjolan di kawasan lumbar dikecualikan, serta melompat dan jerks.
  • Pergerakan tajam harus dielakkan.
  • Бебан ян таджам пада туланг белаканг ян тидак берседиа ханья акан мембуруккан лаги пенякит.

Келас акан менингкаткан пергеракан дан мемболехкан анда терлибат далам кегиатан биаса джика:

  • bermula selepas pemberhentian sakit;
  • беладжар сетиап хари;
  • джумлах кеселурухан келас иалах 1 варенье: 2-3 кали селама 20-30 минут;
  • pengulangan maksimum satu latihan — 10 кали;
  • kenaikan beban selepas menguatkan otot dan sendi;
  • телити мемантау бадан дан сенсаси кетика мелакукан латихан;
  • гунакан ханья комплекс ян дисёркан олех доктор;
  • apabila sakit berlaku, mengurangkan tensiti.

Jenis pekerjaan

Cadangan Untuk pilihan kompleks yang betul tidak wujud: setiap pesakit mempunyai latihan fizikal yang berbeza, ciri-ciri penyakit dan patologi badan. Pesakit yang mengalami keadaan hernia boleh terlibat:

1 Yoga Bukan sekadar latihan. Ia memerlukan nutrisi дан rejim yang betul, serta penolakan semua tabiat buruk. Kelas hendaklah dijalankan hanya dengan pengajar.

2 Пилатес — комплекс гимнастик акан мембанту мемпербаики постур.Я мемболехкан и унтук мэмулихкан подвижность позвонков, келуаркан пенгапит дан щепотка, мембуат фирма корсет отот, дан туланг белаканг флексибел. Latihan dinegosiasikan dengan pengajar.

3 Kolam mempunyai kesan positif pada sistem muskuloskeletal dan semua organ. Воздух мембанту menghilangkan beban utama dari tulang belakang дан merata di seluruh badan. Sendi terletak di kedudukan semula jadi, air melegakan sistem saraf дан отот. Berenang adalah perkara yang paling selamat untuk грыжа поясницы.Латихан ян керап ​​mengurangkan сакит, memperbaiki передаран дарах, менгуаткан система отот. Gaya Yang paling berkesan dianggap merangkak di belakang. Sebelum mula berunding dengan doktor tentang memilih kompleks. Jika sesuatu menyebabkan ketidakselesaan, ia akan diganti. Kelas pertama dijalankan dengan pengajar.

4 Vis pada bar mendatar mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan pesakit. Terdapat peningkatan dalam ruang intervertebral, ян mengurangkan tekanan penonjolan pada tisu saraf дан отот.Kehadiran seorang pengajar diperlukan, kerana peregangan berlaku tidak sekata, memuat beberapa kawasan tulang belakang.

5 Дикуль комплекс. Dibangunkan oleh percubaan дан kesilapan peribadi oleh seorang pakar bedah ortopedik yang mengalami fraktur tulang belakang. Sebahagian daripada kompleks ini menunjukkan hasil yang baik dalam rawatan hernia pada tulang belakang. Keamatan дан маса латихан dirundingkan dengan доктор дан bergantung пада тахап penyakit, perkembangan отот.

6 латихан Бубновский бердасаркан кинезитерапия.Semua otot terkecil terlibat dalam kerja, янь memantu melegakan kekejangan. Tulang belakang menjadi fleksibel, tahan lasak dan tahan lama. Pergerakan tertentu mengurangkan penonjolan, tulang belakang mengekalkan bentuk semula jadi. Prinsip asas adalah keselesaan дан kemudahan semasa kelas. Latihan adalah sesuai untuk mengurangkan berat badan pada pesakit dengan masalah tulang belakang.

Pasti perlu diperhatikan bahawa beberapa latihan adalah kontraindikasi dalam hernia tulang belakang:

  1. Текан ахбар.Lelaki itu terletak di punggungnya, dan dengan kakinya menaikkan beban. Tulang belakang berada di bawah tekanan yang sangat besar.
  2. Beban pada kaki lurus memunggah cakera intervertebral.
  3. Berpusing. Sesetengah pergerakan di rantau lumbar membersawa kepada mencubit protrusi.
  4. Ангкат берат. Латихан kekuatan selalu menjadi beban tinggi pada tulang belakang.
  5. Berjalan Cakera межпозвонковые тидак дапат mengatasi грибки susut nilai, янь menyebabkan kecacatannya.

Selebihnya kompleks ini dibincangkan dengan ahli terapi ortopedik atau manual.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *