мазь от боли в бедренных суставах
мазь от боли в бедренных суставахмазь от боли в бедренных суставах
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Что такое мазь от боли в бедренных суставах?
Препарат Articulat содержит комплекс минералов, необходимых для здоровья суставов в любом возрасте: кальций, калий, магний, фосфор, никель, кремний. Полностью восполняет суточную дозу.
Эффект от применения мазь от боли в бедренных суставах
Articulat восстанавливает хрящевую ткань, питает проблемную область витаминами и микроэлементами, а также отводит воду. Фито-комплекс способствует усвоению организмом полезных веществ и выводит токсические компоненты из внутренних органов.
Мнение специалиста
В качестве хондропротектора лекарство Articulat обеспечивает восстановление. Препарат блокирует очаг воспаления, активирует поставки хондроитина, коллагена, глюкозамина, эластина и прочих нужных компонентов для повышения плотности хрящевой прослойки и ее объемов.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ мазь от боли в бедренных суставах необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Ника
Ни один из активных компонентов препарата Артикулат не вызывает аллергии. При использовании лекарственного средства не оказывается токсического воздействия на организм. После лечения ткани суставов приобретают первоначальную структуру, как до воспаления.
Анна
В качестве хондропротектора лекарство Articulat обеспечивает восстановление.
Препарат блокирует очаг воспаления, активирует поставки хондроитина, коллагена, глюкозамина, эластина и прочих нужных компонентов для повышения плотности хрящевой прослойки и ее объемов. Он стимулирует улучшение качества и количества синовиальной смазки, которая предупреждает трение и износ. Устраняет действие деструктивных изменений, вызывающих рыхлость хряща и износ. В результате сустав обретает былые амортизационные свойства, а человек легкость ходьбы.
Articulat — новейшая разработка ученых, направленная на лечение позвоночника и суставов. Действие крема в кратчайшее время начинает восстанавливать поврежденные участки суставов, снимает боль и возвращает былую подвижность. Производитель обещает снятие отеков и очищение организма от солей. Где купить мазь от боли в бедренных суставах? В качестве хондропротектора лекарство Articulat обеспечивает восстановление. Препарат блокирует очаг воспаления, активирует поставки хондроитина, коллагена, глюкозамина, эластина и прочих нужных компонентов для повышения плотности хрящевой прослойки и ее объемов.
Попадая сквозь кожу, мазь от артроза тазобедренного сустава оказывает действие на воспаленную область. . часто мучают боли в тазобедренном суставе особенно после сильных физических нагрузок я стараюсь всегда иметь мазь под рукой это обычно диклофенак или вольтарен у них почти одно и тоже. Лечение тазобедренных суставов мазями. Болезни тазобедренного сустава являются одними из самых . Кетопрофен при боли в бедренном суставе эффективен также и при травмах мышц: растяжении связок, ушибах, люмбаго. Нимулид применяется при лечении коксартроза, остеоартроза. Кетопрофен при боли в бедренном суставе эффективен также и при травмах мышц: растяжении связок, ушибах, люмбаго. . Согревающие мази при заболевании тазобедренного сустава содержат в своём составе капсаицин, пчелиный или змеиный яд и эфирные масла.
https://www.wimaspj.pl/admin/userfiles/maz_ot_rastiazheniia_sustavov1476.xml
https://carszana.com//image/upload/kupit_maz_ot_boli_v_sustavakh7809.xml
https://synergytaekwondo.com/click2buy_newp/npvs_maz_dlia_sustavov_tsena1091.xml
https://kund-in.com/userfiles/kupliu_gel_dlia_sustavov_artikulat9071.xml
Articulat восстанавливает хрящевую ткань, питает проблемную область витаминами и микроэлементами, а также отводит воду. Фито-комплекс способствует усвоению организмом полезных веществ и выводит токсические компоненты из внутренних органов.
мазь от боли в бедренных суставах
Препарат Articulat содержит комплекс минералов, необходимых для здоровья суставов в любом возрасте: кальций, калий, магний, фосфор, никель, кремний. Полностью восполняет суточную дозу.
Упражнения для укрепления и разработки мышц. ЛФК при артрозе, гонартрозе, травме сустава. . Гимнастика для коленных суставов не помогает при артрозах: список упражнений. Содержание. Лечебный эффект. Лечебные физические упражнения и лечение положением — эффективные средства профилактики и лечения . Общие задачи лечебной гимнастики при лечении суставов. 1. Нормализовать тонус ЦНС (центральной нервной системы). 2. Улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Суставная гимнастика по методу Бубновского. . Болит колено — как лечить? Игорь Кузнецов, Андрей Басынин и врачи «СпортКлиники» о травмах коленей. . Гимнастика для тазобедренных суставов — упражнения для лечения коксартроза, ч.1. доктор Евдокименко. доктор Евдокименко.
Упражнения против боли в тазобедренном суставе. Упражнения при болях в тазобедренном суставе. Развитие дегенеративных изменений
Лечебная гимнастика является одной из составляющих эффективной терапии коксартроза. Данное заболевание характеризуется дегенеративными изменениями в области тазобедренного сочленения, и сопровождается ограничением подвижности. В случае диагностирования этого патологического состояния, человеку назначают комплексную терапию, которая включает медикаментозное лечение, аппаратную физиотерапию, а также лечебно-профилактическую гимнастику. Ниже будут рассмотрены упражнения для тазобедренного сустава, используемые для коррекции начальных и прогрессирующих форм болезни.
В основе патологических изменений при коксартрозе лежит дефицит суставной смазки. Одним из наиболее простых и эффективных способов коррекции данного состояния является гимнастика. Программа гимнастических упражнений входит в список не только лечебных, но и восстановительных мероприятий.
Перед началом выполнения физкультуры необходимо ознакомиться с ключевыми правилами.
Изменения при коксартрозе
Прежде всего, необходимо определиться с местом выполнения гимнастических упражнений. В помещении следует обеспечить приток чистого воздуха. При этом важно позаботиться об отсутствии сквозняков. Гимнастику, также, можно выполнять в условиях парка или парковых аллей.
После диагностирования заболевания не рекомендовано переходить к резкому выполнению гимнастики. Упражнения необходимо выполнять постепенно, руководствуясь своими ощущениями.
Перед тем как выполнять упражнения на улучшение гибкости, рекомендовано осуществить предварительную разминку связок и суставов. Во время составления плана лечебной физкультуры, необходимо подобрать комплекс упражнений, воздействующих на все группы мышц.
При выполнении силовых видов упражнений, рекомендовано использовать специальные фиксирующие пояса. Это позволит избежать формирования межпозвонковых и вентральных грыж .
Категорически запрещено задерживать дыхание на длительный промежуток времени.В процессе занятий важно соблюдать регулярность. В течение недели рекомендовано определиться с одним днём, который будет посвящён отдыху. При выполнении гимнастики следует отдать предпочтение положению лёжа. Это позволит создать умеренную нагрузку на суставы и снять напряжение с позвоночного столба.
Упражнения
В самом начале развития заболевания человек ощущает непостоянный дискомфорт и болезненные ощущения в области тазобедренного сустава. Спровоцировать усиление боли может ходьба, бег или повышенная физическая нагрузка. Как правило, люди находят в себе силы терпеть неприятные ощущения.
Для того чтобы лечить тазобедренный сустав необходимы упражнения, заранее подобранные и согласованные с врачом . Ниже будет описан комплекс упражнений, способных замедлить прогрессирование начальной стадии коксартроза.
На животе
- Поднятие выпрямленной ноги на 20-25 см. Упражнение выполняется поочередно каждой конечностью.
Кратность повторений составляет 5 раз. - Поднятие и разгибание нижних конечностей в коленном суставе. Выполняется поочередная тренировка правой и левой ноги, с повторениями 6 раз.
- Попытки достать ноги руками со стороны спины.
- Поднятие бедер на высоту не менее 10 см. При этом плечи должны находиться на полу. Кратность повторений составляет 6 раз.
На спине
- Необходимо сложить руки по швам, после чего поднять обе ноги вверх, согнуть и разогнуть их в колене. Кратность выполнения составляет 4 раза.
- Необходимо лечь на левый бок, после чего согнуть ногу, находящуюся на полу, а другую поднимать и опускать в выпрямленном положении.
- Вытягивание пяток вперёд, и приведение носочной части стопы как можно ближе в сторону колена. Длительность вытяжения составляет не менее 15 секунд.
- Разрабатывание тазобедренных суставов посредством выполнения упражнения “велосипед ”.
Стоя
Поочередное поднятие ног и сгибание их в коленях.
Кратность выполнения упражнения для каждой конечности составляет 6 раз.
Постановка ног шире уровня плеч и попытки достать руками до боковой поверхности ног, наклоняясь при этом вправо и влево. Повторять упражнение необходимо по 5 раз в каждую сторону.
Приседания на полусогнутых ногах. При наличии выраженного болевого синдрома, рекомендовано воспользоваться лестницей, креслом или стулом в качестве опоры.
Наклоны туловища вправо и влево, назад и вперед. Также выполняется вращение корпуса по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Гимнастика
Если у человека была диагностирована тяжёлая форма коксартроза тазобедренных суставов, то ему рекомендовано выполнять щадящие приемы лечебной гимнастики. Длительность ежедневного сеанса гимнастики не должна превышать 10 минут. Спустя 30 дней, этот период увеличивается до 20 минут.
Варианты упражнений по Бубновскому
Если человек ощущает усиление боли и дискомфорта во время упражнений, ему рекомендовано воздержаться от подобных нагрузок до улучшения общего самочувствия.
Ниже будет приведён список наиболее безопасных и щадящих приёмов лечебной гимнастики, действие которых направлено на улучшение подвижности в тазобедренном суставе и стимуляцию выработки суставной жидкости .Рассмотрим их более детально.
Нужно поставить на ровную поверхность стул, присесть на него, держа при этом выпрямленную спину. Далее необходимо расположить колени на уровне плеч, и постараться их медленно сомкнуть. После этого необходимо расслабиться и повторить упражнение не менее 4 раз.
На пол необходимо установить небольшое возвышение, после чего стать на него одной ногой, раскачивая больной конечностью по направлению вперёд-назад. Если появился дискомфорт и боль в области тазобедренного сустава, то упражнение рекомендовано прекратить и принять удобное положение.
Нужно лечь на спину на предварительно подготовленную ровную и тёплую поверхность. Под больную ногу подкладывается скрученное полотенце или специальный валик, после чего осуществляется вытяжение ног вперед.
Перед началом курса ЛФК, рекомендовано получить консультацию медицинского специалиста и согласовать с ним перечень допустимых упражнений.
Комплекс (видео)
В соответствии с печальной статистикой от коксартроза страдает порядка 3-16% населения Земли. Такое заболевание является тяжелой дегенеративно-дистрофической патологией опорно-двигательного аппарата, характеризующееся прогрессирующим течением. В качестве обязательного компонента терапии выступает лечебная гимнастика, являющаяся самой простой и естественной методикой избавления от болезней суставов. Упражнения при артрозе тазобедренного сустава обладают целебными свойствами, так как расслабляются мышечные узлы, связочный аппарат, способствуя увеличению амплитуды движения. Также усиливая кровоснабжение суставов, то есть кровь лучше приливает к ним. Таким образом, лечебная гимнастика помогает улучшить обмен веществ, выделить межсуставную смазку.
Однако такое лечение должно проводиться под контролированием специалиста, так как если неправильно подобрать упражнения или неверно их выполнять, то можно только усугубить течение заболевания.
Задачи и особенности ЛФК
Весь лечебный комплекс для больных при коксартрозе направлен на то, чтобы снизить болевой синдром, укрепить связки и мышцы, замедлить разрушение суставного хряща.
Регулярное проведение занятий является важнейшим условием ЛФК. Благодаря правильным гимнастическим упражнениям повышается стабильность сустава, а также растяжение и расслабление мышц сгибательно-разгибательной функциональности.
Лечение подразумевает применение динамических и статических упражнений, в случае которых мышцы начинают напрягаться без движения тела. В таком случае амплитуда движений в тазобедренном суставе находится в пределах сохраняемой подвижности, пока не возникнет болевой синдром. В результате большого количества проведенных тестов было доказано, что даже если имеются грубые патологические изменения в суставах, у пациентов, которые имеют хорошо тренированную мышечную систему, вырабатывается компенсаторный механизм. Однако, чтобы он сформировался, требуется длительная и систематическая тренировка.
Компенсаторный механизм является рефлекторной реакцией, которая направлена на устранение или ослабление сдвигов в функциональности, вызванных окружающей средой, заболеваниями и прочими изменениями.
Как правильно выполнять гимнастику
Лечебная гимнастика, прописываемая пациенту, не должна подразумевать оказание отрицательного воздействия на хрящ сустава. Лечебная гимнастика проводится ежедневно, то есть нужно взять ее в полезную привычку, благодаря чему предоставляется возможность обеспечения для тазобедренного сустава хорошего кровоснабжения и подвижности.
В ЛФК предусматривается определение такой исходной позиции, которая не будет увеличивать нагрузку на сустав. В ходе выполнения комплекса, повышаться нагрузка должна благодаря увеличению числа повторений и общего количества упражнений.
Большому количеству больных рекомендовано дозированное отягощение. Для этого может быть использована специализированная манжета или жгут из резины, который фиксируется на голеностопе.
Каждое упражнение выполняется медленно, при этом не расширяется амплитуда движений.
Стоит придерживаться произвольного дыхания. Зарядка должна завершатся подъемом верхних конечностей вверх на вдохе и опусканием вниз на выдохе. Гимнастика отлично сочетается с самомассажем бедренных и ягодичных мышц. Для этого могут быть использованы специализированные массажеры, которые реализуются в свободной продаже.
Примеры упражнения
- Исходная позиция – нужно лежать на полу на животе. Руки нужно расположить вдоль тела, ноги выпрямлены. Нужно медленно поднимать прямую ногу на 15 градусов от пола, после чего задержаться в такой позе на полминуты. Затем ноги сменяются. Данное упражнение выполняется только единоразово для каждой ноги за всю тренировку. Все движение происходит благодаря усилиям мышц бедер и ягодиц. Затем это движение можно выполнить в динамической вариации: прямые ноги медленно и аккуратно поднимаются вверх, после чего задерживаются на несколько секунд в самой верхней точке.
За все время выполнения ЛФК разрешается выполнение 10-12 подъемов. - Исходная позиция – нужно лежать на животе, руки расположить вдоль туловища. Правую ногу согнуть в колене так, чтобы образовался прямой угол, а левая должна быть выпрямленой. Упражнение нужно выполнять также, как и предыдущее. В статической вариации выполняется по одному разу на каждую ногу, а в динамической – по 10-12 раз. Затем ноги сменяются.
- Исходная позиция – нужно лечь на живот, ноги прямые, а руки вытягиваются вдоль туловища. При медленной амплитуде прямые ноги поднимаются вверх на 15 градусов от пола, удерживаются на весу, а затем плавно разводятся и сводятся вместе. Повторять 8-10 раз. Такое упражнение не нужно выполнять больным, имеющим повышенное артериальное давление, а также старше 40 лет.
- Исходная позиция – нужно лечь на правый бок, правая нога согнута в колене, а левая выпрямлена. Порядка полминуты левая нога удерживается на весу под углом в 45 градусов, а затем, после небольшой передышки, нужно перевернуться на правый бок и выполнить аналогичное движение правой ногой.
- Исходная позиция – нужно сесть прямо, ноги прямые перед собой. Ноги не сгибаются в колене при наклоне тела вперед как бы, захватывая ладонями стопы и пальцев ног. Подтягивая тело вперед нужно задержаться в данном положении на пару минут. Выполняется один раз за сутки.
В случае если выполнение данных упражнений будет происходить регулярно на протяжении нескольких месяцев, то будут растянуты мышцы спины и бедер, а угол наклона будет увеличен. Кроме того улучшиться кровоснабжение ног, пропадет спазм мышц в пояснице и бедрах.
При физиотерапии коксартроза применяется достаточно большое количество аналогичных упражнений ЛФК, однако, они все подбираются индивидуально инструктором. При этом нужно учитывать стадию патологии и индивидуальные особенности больного.
Какие упражнения запрещаются
Все упражнения, которые вызывают резкие болезненные ощущения, больному делать категорически запрещается. Стоит отметить, что болевой синдром может возникать и при неправильном исполнении упражнений.
В случае коксартроза запрещено:
- Приседания.
- Кручение велосипеда.
- Большое количество пеших прогулок.
- Выполнение активных сгибаний и разгибаний.
- Прикладка усилий к больному суставу или тянуться рывком.
Противопоказания
ЛФК не стоит применять в случае:
Заключение
Для возвращения движениям былой легкости нужно упорство и сила воли. Однако прежде чем выполнять комплекс упражнения стоит пройти консультацию со специалистом, который определит нужные упражнения. Помните, важным моментом является выполнение и соблюдение всех правил комплекса гимнастики.
Из-за различных травм, врожденных патологий или дегенеративно-дистрофических изменений в костной ткани у человека уменьшается свобода движений. Ему становится все сложнее выполнять простейшие действия. Особенно много неудобств доставляют патологии Любое движение, даже сидение, причиняет человеку боль. Многие пациенты вынуждены постоянно принимать обезболивающие препараты, но положение все равно усугубляется.
Поэтому необходимо принимать меры, чтобы вернуть человеку возможность двигаться без боли. Основным методом, позволяющим добиться этого, является гимнастика для тазобедренного сустава. Но чтобы она принесла пользу, а не навредила еще больше, заниматься необходимо под руководством специалиста.
Свойства специальных упражнений
При любых патологических процессах в тазобедренном суставе необходима гимнастика. Без этого заболевание будет прогрессировать, мышцы и связки атрофируются, а разрушение хрящевой ткани ускорится. Ведь боль заставляет человека ограничить подвижность, что приводит к замедлению кровообращения и обмена веществ, снижению тонуса мышц. А правильно выполняемые упражнения выполняют такие функции:
Когда нужна лечебная физкультура
Тазобедренный сустав является самым крупным и сложно устроенным в организме человека. Он состоит из головки бедренной кости, которая соединяется с тазом с помощью суставного хряща, множества мышц и связок. Движение и амортизационные свойства сустава обеспечиваются хрящевой тканью и специальной синовиальной жидкостью.
В определенных условиях начинаются разрушительные процессы в самом суставе или окружающих его тканях. Это приводит к появлению болей, ограничению подвижности. Развиваются коксартроз, артрит, остеопороз, бурсит и другие болезни. Они могут появиться из-за травм, возрастных изменений, повышенной нагрузки, нарушения обмена веществ. Только специальная исцеляющая гимнастика тазобедренных суставов поможет остановить разрушение.
Противопоказания к занятиям ЛФК
Несмотря на то что гимнастика для тазобедренного сустава является самым эффективным способом избавиться от многих патологий, ее можно выполнять не всем. Противопоказаны любые занятия ЛФК в таких случаях:
Основные правила занятий
Чтобы гимнастика для тазобедренного сустава действительно приносила пользу, она должна выполняться правильно. Только соблюдение всех правил поможет восстановить функции суставов и улучшить состояние пациента.
- Заниматься можно только после стихания обострения, при отсутствии болей.
Особенно важно не допускать болезненных ощущений при коксартрозе или остеопорозе, иначе это может привести к травмам. - Занятия обязательно должны быть регулярными. Чтобы наладить кровообращение и питание всех тканей сустава, он должен подвергаться специальным нагрузкам ежедневно, а в некоторых случаях и несколько раз в день.
- Выполнять можно только те упражнения, которые порекомендовал врач. Ведь виды и интенсивность нагрузки различаются в зависимости от особенностей заболевания и состояния тканей сустава.
- Нагрузку можно увеличивать постепенно. Только в некоторых случаях разрешено расширить амплитуду движений и добавлять отягощение. Но в основном наращивание нагрузки происходит за счет увеличения числа повторений и добавления новых упражнений.
- Дыхание во время занятий должно быть свободным. Нельзя задерживать его или доводить до его сильного учащения. После каждого упражнения дыхание нужно восстановить, сделав пару глубоких вдохов и выдохов.
- Все движения выполняются медленно, без рывков и усилий.
- Каждое упражнение сначала повторяется по 3-5 раз. После улучшения состояния число повторов должно дойти до 10-15.
Какие нагрузки полезны для суставов
При различных патологиях опорно-двигательного аппарата рекомендуется больше двигаться. Большие нагрузки и профессиональный спорт исключаются, запрещены прыжки, поднятие тяжестей. Но небольшая физическая активность для суставов только полезна. Врачи рекомендуют кроме выполнения специального комплекса ЛФК в восстановительный период после травм, операций и при стихании обострений дегенеративных процессов больше плавать, заниматься йогой, гулять.
Как нельзя заниматься
Особенно много ограничений в выполнении упражнений при В этом случае, а также при многих других патологиях, нельзя:
Восстановление после операций и травм
Особенно внимательно нужно относиться к занятиям при физических повреждениях тазобедренного сустава. После различных травм и оперативных вмешательств восстанавливается он очень долго.
Из оперативных вмешательств самым распространенным является Гимнастика обязательна и после него. Нужно двигать ступней и здоровой ногой, напрягать мышцы бедер и ягодиц. Через некоторое время рекомендуется медленно отводить ногу по кровати в сторону, сгибать ее в колене. Потом разрешается вставать, ходить на костылях, поднимать ноги вверх и в стороны из положения лежа.
Основные упражнения
Специалистами разработано несколько комплексов, выполняемых при различных патологиях суставов. Все упражнения назначаются пациенту индивидуально после обследования и определения состояния тканей.
Может различаться также количество повторений, длительность занятий и виды нагрузок. Гимнастика для тазобедренного сустава может включать такие упражнения:
тазобедренного сустава
Одной из самых тяжелых патологий опорно-двигательного аппарата является прогрессирующее разрушение сустава. Оно называется коксартрозом и причиняет сильные страдания при движении. Постепенное разрушение хряща приводит к полной потере подвижности. Поэтому лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава является основным методом лечения. Она не только помогает снять боль, ускоряет кровообращение и питание тканей. Правильно выполняемые упражнения укрепляют мышцы и связки, удерживающие сустав, что замедляет его разрушение.
Но дистрофические процессы в хрящевой ткани приводят к тому, что все упражнения нужно выполнять плавно, с небольшой амплитудой. Интенсивные сгибания и разгибания в суставе противопоказаны, так как они могу усугубить его разрушение. Поэтому заниматься рекомендуется под присмотром специалиста.
Особенно важно, чтобы правильно и осторожно выполнялась гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов 2 степени. Она должна быть направлена на расслабление мышц, их растяжение, укрепление связок, а сам сустав должен участвовать в нагрузках минимально. Большинство упражнений выполняется из положения лежа на спине или животе, чтобы не увеличивать нагрузку на сустав. Нужно следить, чтобы движение ни в коем случае не приводило к появлению боли.
Гимнастика при дисплазии тазобедренных суставов
Врожденное недоразвитие сустава встречается довольно часто после осложненных родов или патологий при беременности. Необходимо лечить дисплазию еще на первом году жизни, когда малыш не ходит. Основными методами являются гимнастика и массаж. Проводить их нужно 2-3 раза в день регулярно. Все движения выполняются медленно и плавно, они не должны причинять малышу неприятных ощущений. Гимнастика тазобедренных суставов для детей может включать такие упражнения:
- когда малыш лежит на спине, взять его за коленки, аккуратно разводить ножки, вращать ими;
- взять ребенка за голеностопные суставы и поочередно сгибать и разгибать его ножки;
- поднимать ноги малыша к его голове;
- когда ребенок лежит на животе, сгибать его ножки, подводя пятки к ягодицам.
Различные патологии тазобедренных суставов эффективно лечатся с помощью гимнастики. Но чтобы не навредить себе еще больше, нужно соблюдать правила выполнения упражнений.
Достаточно много статей посвящено заболеваниям тазобедренного сустава, рассказывающих о причинах их возникновения, как эти заболевания могут лечиться. Сегодня мы намерены рассказать об одной важной составной , которая может помочь людям уже с поставленным диагнозом, а также для профилактических целей, тем самым избегая такой болезни в будущем, предрасположенных к такому заболеванию суставов.
Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава – результативный подход в лечении артрозных изменений.
Суть гимнастики при содержится в распределении нагрузки. Точно назначенные физиотерапевтом упражнения щадящего характера влияют на восстановление хрящевой ткани, устраняют боли в соединениях сустава.
Авторские методики упражнений при артрозе тазобедренного сустава
Гимнастические упражнения при врачевании коксартроза одни из доступных, простых и малозатратных методов в борьбе с дистрофией тазобедренных суставов, вызванных остеоартрозом.
В настоящее время очень много авторских комплексов.
Наиболее действенной показала себя адаптивная гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов доктора Бубновского С.М.
Кратко опишем её. Доктор С.М. Бубновский, наблюдая за пациентами, разработал ряд упражнений, они оказывают целебное влияние на опорно-двигательную систему. Такие лечебные тренировки позволили на продолжительный период мышцам тазобедренного сустава сохранить собственную гибкость. Изначально организм подготавливают (выполняют адаптивные упражнения), чтобы потом свободно перейти к главным тренировочным занятиям, увеличив при этом нагрузку.
Адаптивные упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому С.М.
Выполнять каждое упражнение дыхательной гимнастики надо не менее 20 раз.
- Сядьте на пятки, расслабьтесь, подготовьтесь к выполнению дыхательных упражнений. Выполнение заключается в следующем: по кругу начать движение руками и вдыхать. Сразу со вздохом необходимо вставать с пяток на колени выпрямляя тело.
Делая выдох, возвращаемся в первоначальную позицию; - Положить ладошки на живот. Сомкнуть крепко губы, начиная выдыхать сквозь них испустить звук ”ПФ”;
- Лёжа на спине, руки убрать за голову, конечности согнуть в коленках. Когда происходит выдох, отрываете корпус тела от пола на вздохе, возвращаетесь обратно;
- Ложитесь на спину, руки заводите за голову, коленки согните. Выполняя выдох, приподнимаете таз как можно выше, стараясь сдвинуть одновременно коленки;
- Примите горизонтальное положение на спине, делая выдох, попытайтесь одновременно сомкнуть локти и колени в одной точке над уровнем пупка;
- Лягте набок, рукой упритесь в пол. Постарайтесь сгруппироваться, подтягивая коленки к грудной клетке.
Проведя такую предварительную гимнастику необходимо приступать к основной лечебной тренировке.
Основная лечебная тренировка
Первых пять гимнастических заданий, представленных ниже, выполняются лёжа на спине.
- Нижние конечности вытянуть, не торопясь, начинайте сгибать ногу в коленке, стараясь не отрывать её от пола.
Как только вы максимально согнули ногу в колене, медленно её выпрямите, и примите первоначальную позу. Аналогичные движения проделайте с противоположной ногой; - Часть тела от ягодиц до головы приподнимайте над полом и через некоторое время опускайте;
- Согнуть ноги в коленках, руками поочерёдно начинайте подтягивать их к туловищу. Недолго удерживайте, затем возвращайтесь в начальное положение;
- Начинайте поочерёдно делать небольшие взмахи ногами, сгибать в коленках нельзя, высота подъёма 20-30 см;
- Ноги выпрямите, далее поднимайте одну из нижних конечностей на высоту 20-30 см, недолго удерживая над поверхностью пола в висячем положении, потом медленно опускайте. С противоположной ногой проделайте аналогичное движение;
- Присесть на стул, ноги вытянуть, сделать наклон вперёд, стараясь пальцами рук коснуться стоп;
- Встать и начать делать взмахи сначала одной ногой, затем другой. Взмахи делают в стороны, вперёд-назад;
- Сядьте на пол, руками обхватите подошвы с силой наклонитесь вперёд.
Разработанные гимнастические занятия доктора Бубновского С.М., применительны в любом возрасте начиная от младенцев и заканчивая людьми пожилого возраста.
Правильно подобрав комплекс упражнений и нагрузку, освоив правила дыхания, результат не заставит себя ждать. Можно предположить, что если очень захотеть, станцевать сальса можно будет запросто. Успехов вам.
Специальные упражнения при пораженном тазобедренном суставе необходимо выполнять систематически, постепенно увеличивая нагрузку…
Специальные упражнения при пораженном тазобедренном суставе необходимо выполнять систематически, постепенно увеличивая нагрузку. Подобная система позволяет закрепить полученный лечебный эффект на длительный период.
В комплекс лечебной физкультуры допускается включать упражнения динамического и статического характера , последние позволяют напрягать нужные группы мышц без использования движения тела.
Так как динамические движения могут нанести вред суставам, если не соблюдать правила выполнения лечебной физкультуры, для тазобедренных суставов большую пользу приносят статические нагрузки.
Подобные упражнения при болезненных ощущениях в тазобедренном суставе достаточно нагрузят мышечную ткань и избавят от излишней нагрузки.
Как выполнять лечебные упражненияДостаточно часто, когда врач диагностирует артроз тазобедренного сустава , пациент щадит свои суставы, что в итоге становится причиной артрофирования мышц и снижения функционирования нижней конечности.
В связи с этим специальная лечебная гимнастика позволит в щадящем режиме увеличить подвижность пораженного сустава.
Чтобы лечебный эффект был максимальным, врачи рекомендуют придерживаться определенных правил при выполнении упражнений:
1. Перед тем, как начать комплекс упражнений, рекомендуется провести тепловые процедуры при помощи грелки или лампы. Если пациент принимал ванну, гимнастику следует делать только через 40 минут после процедуры.
2. Весь комплекс должен подбираться только при помощи врача после проведения обследования.
3. Если во время гимнастики больной ощущает сильные боли, упражнения нужно выполнять в лежачем положении максимально медленно.
4. Гимнастику нужно делать каждый день без перерывов. В первые дни упражнения выполняются на протяжении трех минут и постепенно нагрузка увеличивается.
5. Любое упражнение требуется выполнять мягко, постепенно наращивая нагрузку и амплитуду движений. Периодически делаются паузы для отдыха.
6. Если пациенту назначается дозированное отягощение, упражнения выполняются с использованием резинового жгута или манжеты, которую закрепляют на область голеностопа.
Во время выполнения упражнений дышать можно произвольно.
Комплекс упражнений нужно заканчивать медленным подъемом рук вверх во время вдоха и спокойным опусканием вниз во время расслабления и выдоха.
Весь комплекс упражнений выполняют на протяжении 40 минут по утрам и вечерам.
Если пациент ощущает боль, комплекс разбивается на несколько циклов по 15 минут.
Если вовремя начать выполнение упражнений, остановить развитие болезни и предотвратить воспаление суставов можно на начальной стадии.
Врач назначает следующие виды движений:
1. Пациент садится на пол, как можно сильнее разводит ноги в разные стороны. Больная конечность сгибается в колене и аккуратными покачивающими движениями наклоняется внутрь.
2. Больной сгибает ногу в коленном суставе, при помощи рук плотно ухватывается за пятку и аккуратно притягивает ее в сторону подмышечной впадины.
После выполнения движений выполняются махи ногами и руками в расслабленном состоянии.
Дополнительно врачи советуют провести массаж нижних конечностей на протяжении пяти минут.
После этого пораженный сустав смазывают разогревающей мазью или гелем.
Усиление комплекса упражненийКогда сустав разработаны и пациенту легко выполнять основные виды лечебных упражнений, ему предлагается комплекс статических упражнений с повышенной нагрузкой .
1. Здоровая нога устанавливается на скамейку, руки при этом размещаются на опоре. Больная нога совершает махи назад, вперед и в стороны, медленно подтягиваясь к животу.
2. Пациент становится на четвереньки. Конечности по очереди разгибаются, ненадолго задерживаясь на весу. Когда движения будут освоены, можно добавить отягощающую манжету.
3. Больной ложится на живот, руки опущены вдоль тела. В данном положении имитируются ползающие движения.
Тяжелая форма заболеванияПри тяжелых формах артроза упражнения выполняются не более десяти минут, нагрузка увеличивается постепенно. Если у пациента суставы значительно поражены, он будет ощущать сильные боли.
Поэтому врачи рекомендуют во время выполнения движений использовать технику микродвижений и делать перерывы , пока неприятные ощущения не исчезнут. При этом желательно использовать те упражнения, при которых главная нагрузка приходится на здоровую ногу.
Когда боли начнут исчезать, можно начать более усложненные движения, постепенно увеличивая амплитуду движения больной ноги. В зависимости от состояния сустава, используется медленный или средний темп.
1. Здоровая нога ставится на возвышение, руки находятся на опоре. Больная конечность должна свободно свисать. Пораженная нога начинает раскачивающие движения назад и вперед. Постепенно амплитуду движений можно увеличить.
2. Пациент садится на стул, ноги ставятся на ширине плеч. Ступни плотно прижаты к полу. Колени аккуратно сводятся в центр без отрыва ступней и возвращаются в начальное положение.
3. Больной ложится на спину, вытягивает ноги, слегка расставив их в сторону. Под колено больной конечности кладется мягкий валик. По очереди каждая нога совершает вращательное движение наружу и внутрь. опубликовано . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта .
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
лечебная физкультура при болях в тазобедренном суставе
лечебная физкультура при болях в тазобедренном суставеК болезням суставов нужно относиться более чем серьезно. Начинаются они вполне безобидно, незаметно, но риск остаться инвалидом составляет 70%. Воспаленный сустав отекает, становится тугоподвижным, хрящи сильнее трутся друг об друга.
артроз фото симптомы лечение, артроз плечевого сустава к какому врачу обратиться
плечелопаточный артроз симптомы и лечение отзывы
препараты от боли в суставах
видео упражнение для суставов артрозе пожилых
боль в суставе руки при сгибании
Завершить лечебные упражнения для суставов тазобедренных сегментов можно легким профилактическим массажем. Не вставая со стула, начинаем поглаживание ноги от колена, продолжаем движение по ходу переднебоковой поверхности бедра, стараясь не затрагивать заднюю ее часть. Продолжается массаж интенсивным растиранием бедренной части по заранее разогретой поверхности, такие же массажные процедуры переносятся на другую ногу. Я бросила спортзал из за болей в суставах, пока работаю без нагрузок было терпимо, потом не смога на беговой дорожке даже заниматься ни приседания нич. Марина. Реабилитация после замены тазобедренного сустава: упражнения и гимнастика. Гимнастика для лечения тазобедренных суставов, часть 2. Основной комплекс упражнений. Упражнения из второго комплекса лечебной гимнастики очень эффективны — у многих пациентов снижение болей в тазобедренных суставах происходит сразу же после первых 2-3-х занятий. Этот комплекс лечебной гимнастики был улучшен нами в 2019 году. И быстро доказал свою эффективность — практически сразу пошли положительные отзывы от наших пациентов и от наших зрителей на Ютубе. ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов, часть 3. Офисный вариант. Упражнения при боли в кисти. Упражнения для тазобедренного сустава. Упражнения при боли в колене. Упражнения при боли в стопе. Упражнения для разминки в офисе. Смотрите наши ролики также в группе ВКонтакте! Официальный сайт ФГБНУ Научно-исследовательский институт ревматологии им.А. Насоновой. 115522, Москва, Каширское шоссе, 34А. Артроз тазобедренного сустава – диагноз неутешительный. Человека наверняка ожидают боль и скованность, ограничение подвижности и малоприятные прогнозы специалистов. Во время лечения и реабилитации восстановить активность поврежденного сустава помогает несложная гимнастика – один из компонентов комплексной терапии. Упражнения при коксартрозе необходимо обсудить с лечащим врачом. Какие задачи решает лечебная физкультура при артрозе. Лечение артроза и остеоартроза тазобедренного сустава должно быть комплексным. Физическая активность усиливает действие медикаментов, а также: снижает боль; укрепляет мышцы и связки; повышает стабильность хряща Лечение суставов. Авторы сайта. Ответственный за сайт. Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом. 2012-2021. Лечебная физкультура – это, в первую очередь, тренировка. Отличие лечебных тренировок от тренировок спортсменов состоит в том, что спортивные тренировки рассчитаны на максимальные нагрузки организма для получения высоких результатов. Лечебная физкультура направлена на нагрузку, необходимую в повседневной жизни обычного человека. При лечении тазобедренных суставов самой большой ошибкой будет попытка избавиться лишь от симптомов при помощи бесполезных обезболивающих. Эти средства — таблетки, мази и гели — лишь заглушают боль, однако воспалительный процесс продолжается. Поэтому крайне важен именно комплексный подход. Особенности ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава. Комплекс ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава. При тяжёлой стадии коксартроза лечебная физкультура помогает остановить прогрессирование патологического процесса, уменьшить болевой синдром и улучшить качество жизни. Реабилитологи назначают упражнения, которые не оказывают сильной нагрузки на тазобедренный сустав. При этом не должна возникать боль. Комплексы упражнений ЛФК при коксартрозе возвращают подвижность тазобедренного сустава и стимулируют восстановление хрящевой ткани. При неадекватной нагрузке на поражённый патологическим процессом сустав может наступить обострение заболевания. ЛФК (лечебная гимнастика) при артрозе назначается ортопедом и ревматологом в комплексной терапии этой болезни. Комплекс упражнений, выполняемый регулярно, способен приостановить дегенеративные процессы в хрящевой ткани, улучшить эластичность связок и укрепить мышцы, поддерживающие сочленение. Чем ЛФК поможет при артрозе. ЛФК при артрозе выполняет разные задачи. Затем она сгибается в тазобедренном суставе, обхватывается рукой и подтягивается к животу. В таком положении удерживается 10. После этого ступня опускается на пол, нога медленно выпрямляется. Движение повторяется от 10 до 20 раз. Боль в суставах в состоянии покоя. Шиацу при артрозе. Помогает ли гимнастика тазобедренных суставов при артрозе. Видео упражнений для в домашних условиях. Комплекс упражнений по Евдокименко, Бубновскому. Какова реальная польза. С этого момента он выбрал в качестве специализации направление лечебной физкультуры при различных костно-суставных патологиях. Павел Евдокименко. Дальнейшая работа в центре артрозов в городе Москве, а затем последующие совершенствования на базе НИИ Ревматологии РАМН, сподвигла доктора на разработку комплекса упражнений, помогающих продлить активную функцию суставов. В 2003 году выходит первая книга, подробно рассказывающая о методике Павла Евдокименко.
плечелопаточный артроз симптомы и лечение отзывы лечебная физкультура при болях в тазобедренном суставе
артроз фото симптомы лечение артроз плечевого сустава к какому врачу обратиться плечелопаточный артроз симптомы и лечение отзывы препараты от боли в суставах видео упражнение для суставов артрозе пожилых боль в суставе руки при сгибании тазобедренный сустав протез боли деформирующий артроз тазобедренных суставов мкб
порошок от боли в суставах ортопед лечение артрозалечебная физкультура при болях в тазобедренном суставе препараты от боли в суставах
тазобедренный сустав протез боли
деформирующий артроз тазобедренных суставов мкб
порошок от боли в суставах
ортопед лечение артроза
обезболивающие мази для суставов колен недорогие
боль в суставе безымянного пальца
У производителя средства Хондротум есть все необходимые документы, которые подтверждают качество лекарственного продукта, а также факт, что в процессе производства препарата производился контроль качества согласно установленным требованиям. Просто удивительное средство, боль убирает моментально. Не помню, когда в последний раз я спокойно спала ночью и не просыпалась. Хондротум подарил мне не только здоровый сон, но и здоровые суставы. Масло чайного дерева. Средство известно как мощный антисептик, применяется для дезинфекции ран, купирования боли при травмах, ожогах. Масло чайного дерева с успехом применяют для лечения артритов, оно предотвращает отложение мочевой кислоты в суставах.
7 Основных упражнений для снятия боли в пояснице и тазобедренном суставе обусловленных артрозом
Если вы думаете, что упражнения для укрепления основных мышц спины и живота предназначены только для тех, кто хочет иметь плоский живот, то вы ошибаетесь. Основные мышцы живота и спины обеспечивают стабильность и баланс для всего тела, и если поддерживать их сильными и гибкими, то это позволит защитить поврежденные суставы, особенно спины и нижних конечностей.
Эти 7 упражнений могут помочь вам растянуть и укрепить основные мышцы вашего тела.
Во время выполнения упражнений важно помнить, что может развиваться усталость и крепатура, это нормально, но если вы испытываете острую или сильную боль, прекратите выполнение упражнения.
1.НАКЛОН ТАЗА
При выполнении этого упражнения укрепляются глубокие мышцы тазового дна.
Лягте на пол, колени согнуты, ступни поставить на пол параллельно друг другу, руки – вдоль тела.
Напрягите мышцы нижней части живота, подверните таз таким образом, чтобы поясница прижалась к полу. Таз будет чуть приподниматься вверх, при этом он не отрывается от пола. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Выполните 5 – 10 повторений.
2. МАРШИРОВАНИЕ ЛЕЖА
Лягте на спину на пол, колени согнуты, руки – вдоль тела. Напрягите мышцы живота и медленно поднимите ваши ногу на 8-12 см от пола. Удерживайте положение в течение нескольких секунд, затем медленно опустите ногу на пол. Выполните упражнение в течение 30 секунд, чередуя ноги в течение двух-трех повторений.
3. МОСТ
Лягте на спину на пол, колени согнуты, руки вдоль тела, ладони упираются в пол. Медленно поднимите ягодицы от пола и продолжайте поднимать до тех пор, пока корпус от колен до груди не будет образовывать одну линию. Удерживайте положение в течение 8 до 10 секунд, а затем медленно опуститесь в исходное положение.
4. ВЫТЯЖЕНИЕ «СТРЕЛА»
Коленно-кистевое положение, спину старайтесь держать выпрямленной. Поднимите выпрямленную ногу и руку с противоположной стороны, ногу старайтесь удерживать параллельно полу, в пояснице и шее не прогибайтесь. Старайтесь, чтобы от носочка ноги до кончика пальцев вы образовывали прямую линию. Задержитесь на 4 до 6 секунд, затем медленно опустите в исходное положение. Выполните то же с противоположной стороной.
Для следующих трех упражнений вам понадобится мяч (фитбол). Начинающие могут выполнять упражнения на немного спущенном мяче, чтобы облегчить себе задачу выполнения.
5. МАРШИРОВАНИЕ СИДЯ НА ШАРЕ
Сядьте на мяч, ноги расставьте на ширине плеч, стопы упираются в пол. Поднимите одну пятку, отрывая от пола, при этом пальцы стопы остаются на полу. (Для усложнения задачи можете полностью оторвать стопу от пола.) Удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд, а затем поставьте ногу в исходное положение. Выполните то же самое другой ногой. Повторите упражнения 10 – 15 раз.
6. СКОЛЬЖЕНИЕ НА МЯЧЕ
Сядьте на мяч, поставьте ноги на пол, руки скрещены на груди или на бедрах. Откиньтесь назад под углом 45 градусов, сгибаясь в бедрах и поднимаясь на пальцах ног, при этом стопы зафиксированы и не передвигаются. Используйте мышцы брюшного пресса, чтобы вернуться обратно в положение сидя, не отрывая стопы от пола, перекатываясь вперед и разгибая ноги вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
7. ВЫТЯЖЕНИЕ ЗА РУКОЙ
Сядьте на мяч, поставьте ноги на ширине плеч, стопы на полу, одна рука тянется вверх, другую скрестно положите на противоположное бедро.
Откиньтесь назад под углом 45 градусов, сгибаясь в бедрах и поднимаясь на пальцах стоп, не отрывая ноги от пола.<
Задержитесь в этом положении, выпрямленной рукой тянитесь вверх, вторая рука продолжает лежать скрестно на противоположном бедре. Повторить 10 раз с каждой стороны, чередуя руки.
Гимнастика «Герметичность сгибателей бедра» — больше, чем кажется на первый взгляд?
Одна из областей, на которую я тратил больше всего времени на исследования, лечение и мозговой штурм, — это боль в бедре при гимнастике. Когда я впервые начал лечить многих гимнасток, я не мог понять, почему так много спортсменов страдают от хронических, изнуряющих «растяжений сгибателей бедра» и боли в паху, из-за которых они теряют месяцы тренировок. Изучая некоторые замечательные новые исследования (подробнее здесь, здесь, здесь, здесь и здесь), разговаривая с хирургами-ортопедами, специализирующимися на нестабильности тазобедренного сустава, и развивая идеи с гимнастами, которых я тренирую / лечу, я продвинулся в своих размышлениях над этой сложной задачей. выпуск совсем немного.
Чтобы помочь тренерам по гимнастике и медицинскому сообществу, я хочу поделиться новым постом «От клиники к практике», в котором освещаются эти концепции в двух случаях боли в бедре у гимнастов.
Также имейте в виду, я недавно написал исчерпывающий обзор гимнастических травм и реабилитации, который теперь доступен для бесплатного скачивания здесь,
Гимнастика Руководство по медицинским травмам
- Разберитесь с наиболее распространенными травмами в мужской и женской гимнастике, почему они возникают и как их предотвратить
- Прочтите о новейших научных знаниях о травмах и реабилитации в гимнастике
- Получите советы по новейшим методам снижения риска травм и реабилитации
Эта часть 1 поможет тренерам, гимнастам, родителям и медицинским работникам понять, в каком направлении движутся исследования, объясняющие, почему эти проблемы с бедрами вообще возникают.
История травм бедра
Первой спортсменкой была факультативная гимнастка в нашей команде, получившая травму в конце прошлого соревновательного сезона. Как и в любом другом спортзале, в нашей команде мы сталкиваемся с травмами и решаем их соответствующим образом. Хотя это был очень неудачный момент для окончания ее соревновательного года, это дало мне непосредственный опыт управления им и помощи ей в течение лета. Другой был гимнасткой по выбору, которая обратилась к Champion на лечение после двух лет борьбы и на грани отказа от курения (спасибо им за разрешение использовать фотографии ниже).
У этих двух гимнасток, как и у многих других, с которыми я работал, есть удивительное совпадение паттернов развития травм. Все они
- Внезапно возникла боль в бедре в передней / паховой области, болезненная при прикосновении и вызывающая заметную хромоту
- Испытывали боль, которая усиливалась из-за разгибания бедра или поворота, раскола, прыжков, бега, подпрыгивания, серии лучей и вытягивания в форме переворота.
- Стремятся полностью вернуться в гимнастику благодаря гибкости, навыкам и объему, которым они тренируются на
После необходимого отдыха, реабилитации, выяснения характера травм и модификации тренировок, я рад сообщить, что на данный момент оба вернулись к тренировкам без боли.Затем позвольте мне объяснить некоторые из моих текущих мыслей об этих типах травм.
Понимание причин травмы бедра
Мы должны понимать анатомию и помнить, что бедро — это гораздо больше, чем просто сгибатели бедра и мышцы паха. Как Драович и Келли подчеркнули в этой статье, бедро может иметь «слои».
Слой 1 — это кости и их расположение, слой 2 — это более пассивные стабилизаторы, такие как связки / суставная капсула / верхняя губа, а затем слои 3 и 4 являются динамическими мышечными стабилизаторами.Вместе эти слои помогают удерживать тазобедренный сустав на месте, а также создают движение и поглощают силу.
Помните, что травмы бедра — это громадная тема, за которой стоят сотни возможных пересекающихся факторов. Как я уже писал в этой статье, я думаю, что эти боли в сгибателях бедра могут на самом деле (не всегда) быть гораздо более серьезными проблемами, такими как микроповреждения более глубоких слоев бедра, связки, капсулы и верхней губы, возникающие с течением времени.Может показаться, что это находится на поверхности как мышечное напряжение или что мышца может быть раздражена как вторичная причина, но, вероятно, существуют глубокие проблемы.
Конечный диапазон движений бедра назад и вперед (вспомните обратную ногу для прыжка в шпагат), как правило, является местом, где возникает множество этих проблем. Как показано в этом недавнем крупном исследовании, этот конечный диапазон движений потенциально может вызвать сильную нагрузку на переднюю часть тазобедренного сустава и связки.
Лично я чувствую, что динамические движения в конце диапазона без соответствующей силы / контроля могут со временем вызывать сильное раздражение у бедер гимнасток.Та же самая концепция может применяться к смещению ногой и ударам ногой спереди. Это в сочетании со все более сложными гимнастическими навыками, неиндивидуализированными и, возможно, устаревшими программами гибкости, а также неразвитой силой бедер быстро превращает снежный ком в серьезные проблемы.
Эта связка, капсула, а иногда и верхняя губа подвергаются еще большей нагрузке при достижении конечного диапазона движений из-за того, что кость ноги, возможно, натыкается на заднюю часть тазобедренной впадины. Я обрисовал это на картинке выше, но при обоих конечных точках движения ногой назад и вперед две кости могут по существу опереться друг на друга, вызывая большее напряжение.Это может вызвать ощущение щипания с одной стороны и болезненное ощущение растяжения или тяги с другой. Вот почему я чувствую, что сгибатели бедра или паховая область чрезмерно растягиваются сзади и рефлекторно сжимаются, чтобы защитить сустав, когда может произойти это скольжение, что ложно приводит к «растяжению сгибателей бедра» или «растяжению паха» в качестве диагноза. Со временем сустав, связка и верхняя губа могут получить травмы, что приведет к серьезным проблемам.
Тренировать гимнастические навыки на этих больших тирах сложно, но я думаю, что это можно сделать, если вы потратите время на обдумывание концепций.Вот несколько наиболее распространенных тем, которые я нахожу у многих гимнастов с болью в бедре. Я ни в коем случае не считаю их абсолютными, но я считаю, что эти закономерности важны для таких случаев.
1. Гимнастки с естественной слабостью, не обладающие силой в конце диапазона
Обе эти гимнастки, как и многие другие гимнастки, которых я лечила от боли в бедре, были от природы гипермобильными. Люди утверждают, что иногда эти гимнастки кажутся «скованными», не имея полных шпагатов и мостов, но проблемы с гибкостью мягких тканей отличаются от слабости лежащих в основе связок.Очень возможно, и я считаю довольно распространенным, что гимнасты приобретают ограниченную гибкость мягких тканей в результате тренировок, при этом сохраняя заметную гипермобильность суставов, которая вызывает проблемы с плечами и бедрами. Я лично считаю, что тренировки с течением времени вместе с некоторыми защитными мерами со временем приводят к потере подвижности бедер у гимнастов.
В сочетании с этой концепцией, я вижу многих гимнастов, у которых есть боль в бедре, как правило, очень сильные / контролируемые в среднем диапазоне движений, но не в конце диапазона движений.Мы должны убедиться, что упражнения на силу и активную подвижность, которые мы тренируем, воспроизводят полный диапазон движений. Это позволяет активным мышечным стабилизаторам теоретически снимать давление с более пассивных статических стабилизаторов связок / капсулы / верхней губы. Возьмем, к примеру, эту юную гимнастку, которая испытывала боль в бедре во время ударов иглой из-за недостаточного контроля и силы на конечной дистанции.
2. Медицинские / оценочные тесты, недостаточно ориентированные на гимнастику
Эта часть истории определенно написана по ту сторону забора в медицинском сообществе.В тех случаях, когда гимнастки приходили ко мне на Чемпионат, почти все они имели общее совпадение: поставщики медицинских услуг, оценивавшие их, не полностью понимали гимнастику или не применяли достаточно специфических тестов для выявления провокационных проблем.
Я определенно не показываю ни на кого пальцем, так как несколько лет назад я был в том же положении, почесывая затылок. При этом мы должны убедиться, что мы точно оцениваем и диагностируем эти травмы, основанные на микронестабильности. Я объединил некоторые хирургические исследования с описаниями случаев и своими собственными мыслями, чтобы придумать набор тестов, которые я использую, чтобы попытаться воспроизвести провокационные навыки (прыжки в шпагат, шпагат назад на конечной дистанции, спринт, сдвиг на конечной дистанции).Это для медицинских работников.
Опасение / разрезание в положении раздвоенного таза
Удар по опорной точке отведения в конце диапазона
Лежа Рисунок 4 Передний срез
Расширение конечного диапазона лежа / ER сдвиг
Кроме того, я вижу, что возникает еще одна проблема, заключающаяся в том, что реабилитация не настолько сложна, чтобы развить гипертрофию, развитие силы и динамическую стабильность высокого уровня на конечных дистанциях.Я расскажу об этом подробнее на следующей неделе в части 2.
Все для части 1
Чтобы не затягивать с этим постом, я собираюсь на этом остановиться. Мне повезло, что всплывает новая информация, которую я могу использовать со своим прошлым, чтобы помочь спортсменам лучше лечить эти проблемы.
На следующей неделе я рассмотрю некоторые другие концепции этих типов случаев, которые связаны с тем, почему я чувствую, что эти травмы происходят, а затем обсудим некоторые концепции реабилитации.Спасибо за чтение и удачи!
— Дэйв Тилли DPT, SCS
Список литературы
- DumountGD. Нестабильность бедра: современные концепции и лечение. Клиники спортивной медицины июль 2016 Том 35, Выпуск 3, страницы 435–447
- Skendzel, et al. Подход к оценке и хирургическому лечению механической боли в бедре у молодого пациента. J Bone Joint Surg Am , 18 сентября 2013 г .; 95 (18): e133
- Weber, et al.Сверхгибкое бедро, управляющее болью в бедре у танцоров и гимнастов. Спортивное здоровье: мультидисциплинарный подход 23 апреля 2014 г.
- Shibata, K.R., Matsuda, S. & Safran, M.R. Есть ли четкая картина повреждения вертлужной губы и суставного хряща в недиспластическом бедре с нестабильностью? Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc (2016) .doi: 10.1007 / s00167-016-4342-4
- Калисваарт MM, Safran MR. Микронестабильность бедра — она существует: этиология, диагностика, лечение. J Hip Preserv Surg (2015) 2 (2): 123-135.doi: 10.1093 / jhps / hnv017
Гимнастическая реабилитация | Чикаго, штат Иллинойс,
ГИМНАСТИКА — это спорт с высокими требованиями к телу, и он не предлагает большого количества отдыха в течение года, если таковой имеется, между продолжительностью соревновательного сезона и продолжительностью круглогодичных тренировок. Поэтому крайне важно, чтобы любые боли и боли, которые испытывает гимнаст, были излечены до того, как они станут травмами, и чтобы в случае травм их лечили своевременно, чтобы гимнаст мог вернуться в свой обычный тренировочный полк как можно скорее. .В гимнастике регресс, как физический, так и психологический, происходит быстро при любой потере тренировочного времени.
Обычные гимнастические травмы:
- Слезы верхней губы (иногда называемые повреждениями SLAP) в плече могут возникнуть в результате любого гимнастического упражнения; однако кольца и стержни представляют наибольший риск. Разрыв губной губы характеризуется болью в плече, которая сначала проходит, но имеет тенденцию повторяться при возвращении к спорту. Гимнастка может жаловаться на «выскакивание» плеча при нагрузке на руки.МРТ может помочь в установлении окончательного диагноза.
- Растяжение запястья — В гимнастике на запястье воздействуют силы, которые могут в два раза превышать вес тела. Первым шагом в лечении боли в запястье является уменьшение тренировочного объема спортсмена, облегчение симптомов и участие только в безболезненных занятиях в течение определенного периода времени. Если гимнастка испытывает боль в повседневной жизни, не занимаясь гимнастикой, может оказаться полезным использование бандажа или гипсовой повязки для временной иммобилизации запястья.
- Травма передней крестообразной связки (ПКС) — Травмы ПКС могут возникнуть, когда гимнастка приземляется? Коротко? или чрезмерно разгибает колено при кувырке, спешивании или прыжке. А? Поп? можно услышать или почувствовать, после чего колено опухнет в течение нескольких часов. МРТ часто используется для подтверждения травмы ПКС. Как и в случае с другими видами спорта, реконструкция передней крестообразной связки и обширная физиотерапия обычно рекомендуются гимнастам, которые хотят вернуться к полноценным занятиям спортом.
- Болезнь / синдром Осгуда-Шлаттера — это разрыв пластинки роста на бугристости большеберцовой кости.Это состояние возникает у активных мальчиков и девочек в возрасте от 11 до 18 лет, совпадает с периодами всплеска роста и вызвано нагрузкой на сухожилие надколенника. После скачка роста в подростковом возрасте повторяющееся напряжение от сокращения четырехглавой мышцы передается через сухожилие надколенника на незрелый бугристость большеберцовой кости в верхней части голени. Это может вызвать множественные отрывные переломы наряду с воспалением сухожилия, что приведет к чрезмерному разрастанию кости в бугорке и образованию видимой шишки, которая может быть чрезвычайно болезненной при прикосновении.Гимнастка может жаловаться на очень сильную боль в колене во время таких действий, как бег, прыжки, приседание, особенно при подъеме или спуске по лестнице и при стоянии на коленях. Симптомы обычно проходят после лечения, но могут повторяться в течение 12-24 месяцев до полного исчезновения в зрелости, когда срастается пластинка роста большеберцовой кости.
- Травмы стопы и голеностопного сустава — Травмы стопы и голеностопного сустава очень распространены в гимнастике. Острые травмы обычно представляют собой растяжения, которые могут быть незначительными или более серьезными.Отек, синяк и болезненность непосредственно над костями — признаки более серьезной травмы. При незначительных травмах болезненность обычно ограничивается одной стороной сустава без значительного отека. Серьезные травмы требуют оценки квалифицированным специалистом, в то время как возвращение к участию после незначительной травмы часто возможно своевременно, если нет боли (или хромоты) при нагрузке. Защита с помощью бандажа может способствовать восстановлению и снизить риск повторной травмы. Хроническая боль в лодыжке или повторяющиеся травмы вызывают беспокойство и требуют обследования, прежде чем продолжить участие.
- Травма ахиллова сухожилия — Гимнасты могут получить различные травмы ахиллова сухожилия, расположенного чуть выше задней части пятки, в результате повторяющихся нагрузок во время прыжков и приземлений. Тендинит ахиллова сухожилия приводит к болезненности икр, которая усиливается при прыжках и приземлении. Первоначально лечение должно состоять из растяжки, изменения активности, укрепления икр и упражнений на равновесие. Иммобилизация стопы может быть полезной при тяжелых симптомах.
- Болезнь Севера, или апофизит пяточной кости, является наиболее частой причиной боли в пятке у молодых спортсменов, особенно гимнастов.Гимнастка может жаловаться на боли в пятке при ходьбе и гимнастике, а также по утрам и при сдавливании пятки. Болезнь Севера возникает в результате чрезмерного использования и повторяющихся микротравм пластин роста пяточной кости или пяточной кости. Болезнь Севера чаще всего встречается у детей в возрасте от 10 до 12 лет, но может возникать в возрасте от 7 до 15 лет. Длительная нетрудоспособность встречается крайне редко, и единственное известное лекарство для ребенка — это «перерасти». состояние. Более чем у 50% пациентов болезнь Севера поражает обе пятки по сравнению с одной.Общие методы лечения: физиотерапия, ортопедические стельки и ограничивающие удары по пяткам.
- Травмы нижней части спины — Причина боли в нижней части спины может включать растяжение мышц, растяжение связок, перелом и / или нарушения диска. Часто боль в пояснице усиливается при физической нагрузке, особенно при разгибаниях, таких как прогибание, мосты и походы на спине. Боль в пояснице у гимнастов, связанная с мышечным напряжением или растяжением связок, обычно возникает при отдыхе и физиотерапевтических упражнениях.Стойкая боль в спине встречается редко, и ее нельзя игнорировать. МРТ или сканирование костей часто помогают исключить более серьезные травмы.
- Спондилолиз и спондилолистез — Спондилолиз — это термин, используемый для обозначения латерального перелома межсуставной части, тонкого сегмента позвоночной кости. Спондилолистез возникает, когда обе стороны межсуставной части позвонка сломаны, и травмированный сегмент позвонка продвигается вперед, чтобы тереться о следующий сегмент. Переломы позвонков возникают из-за чрезмерной нагрузки на позвоночник.Постоянная гиперэкстензия поясницы или прогибание позвоночника, выполняемая гимнастками, является основной причиной этих переломов. Требуется немедленное медицинское обследование с последующей интенсивной физиотерапией.
- Диски с грыжей — Диски поясницы состоят из прочных волокон эластичной ткани, которые окружают мягкий гелеобразный центр. Рецидивирующие травмы спины являются основной причиной грыжи межпозвоночного диска у подростков. Поясничные сегменты смещаются, в результате чего гелеобразный центр или пульпозное ядро выпячивается наружу.Эта выпуклость оказывает давление на окружающие нервы спинного мозга, вызывая изнуряющую боль. Это состояние, обычно называемое смещением апофиза позвонка или смещением диска, возникает в результате подъема тяжестей или интенсивных тренировок, связанных с гимнастикой.
- Дегенерация диска — Долгосрочные эффекты гимнастики могут привести к дегенерации диска или дегенеративному заболеванию диска, при котором поврежденный диск вызывает боль в пояснице. Болезнь поясничного дегенеративного диска обычно начинается с крутильной или скручивающей травмы нижней части спины, например, когда человек поворачивается, чтобы положить что-то на полку, или размахивает клюшкой для гольфа.Тем не менее, боль также часто вызывается простым износом позвоночника, особенно физическим износом позвоночника при гимнастике. С дегенеративным заболеванием диска часто можно успешно справиться с помощью физиотерапии.
Для получения дополнительной информации: Свяжитесь с нами в центрах Беверли, Бриджпорт, Линкольн-Парк, Северо-Западная сторона Чикаго, Гленвью, Эванстон и Оук-Лоун, штат Иллинойс.
4 типичных проблемы мобильности, которые гимнастки должны решать
Есть определенные области, в которых гимнасты могут развить скованность и скованность в зависимости от характера спорта, того, как мы тренируемся, и других факторов, связанных с нашими повседневными движениями.Я знаю, что как только некоторые люди слышат слово «гимнастка», они предполагают, что у спортсмена есть резинка, как у подвижности. Несмотря на то, что есть много гимнасток, которые довольно подвижны, есть много гимнасток, которые развивают определенные области, которые имеют тенденцию заканчиваться. Эти же концепции также создают чрезмерную нагрузку на другие части тела, которые должны компенсировать слабину, часто становясь областью, которая ломается и может стать травмой. Нижняя часть спины может компенсировать сжатие в передней части бедра во время выполнения навыков соединения, плечо может компенсировать ограниченное разгибающее движение в среднем отделе позвоночника во время работы стойки на руках и так далее.Если со временем эти области не будут решены, это может привести к возникновению большого дисбаланса и компенсации, что действительно может нарушить механику гимнастки.
Основываясь на работе с большим количеством гимнасток, большом чтении и нашей программе pre-hab, я составил список общих областей, в которых, как мне кажется, у гимнастов есть ограничения подвижности. Я действительно считаю, что, активно обращаясь к этим областям во время тренировок это поможет уменьшить чрезмерную нагрузку, уменьшить области, подверженные чрезмерному стрессу, и улучшить производительность.Я хотел представить простое объяснение некоторых вещей, о которых следует подумать, предложить, как это может отрицательно сказаться на производительности и, возможно, связано с травмами, а затем предложить гимнасткам упражнения на подвижность, которые они могут использовать в своих тренировках.
* Заявление об отказе от ответственности * Помните, что эти упражнения предназначены только для людей с ограниченными возможностями передвижения или ограниченными возможностями в этих областях. Эти упражнения не предназначены для гимнастов, демонстрирующих полную или чрезмерную подвижность. Существует множество ситуаций, когда гимнастки обладают невероятной гибкостью, и это не лучший выбор для них. Упражнения на подвижность спортсменов там, где они не нужны, на самом деле может быть для них хуже, потому что это может создать гипермобильность и способствовать нестабильности. Этим спортсменам, скорее всего, помогут упражнения на стабильность и координацию, которые научат их правильному расположению для управления этим движением. Ни в одном из них не должно быть сильной боли, только растяжение или дискомфорт в некоторых более узких областях. Это не тесты, чтобы узнать, сколько гимнасток может выдержать.
С учетом сказанного, вот некоторые области, которые следует рассматривать в произвольном порядке.
1) Икры — Gastrocnemius / Soleus
Мышцы икр, икроножные и камбаловидные мышцы — это то, о чем я довольно много говорил в прошлом. Одна из причин, по которой икры обычно становятся очень тугими у гимнасток, связана с количеством времени, которое они проводят в носке. Они также становятся очень тугими из-за того, что в этом виде спорта требуется много взрывных прыжков с помощью кувырка и бега. Если икроножные мышцы продолжают терять подвижность, это может оказать огромное влияние на то, как тело может воспринимать вес, правильно приседать, и может привести к очень неприятным травмам для тренеров / гимнастов.Упреждающая работа с икрой (часто в разы больше, чем простая растяжка в разминке) с некоторой подготовкой к подвижности, описанной ниже, очень важна для гимнастов во время тренировок.
Подошвенное сгибание голеностопного сустава
Влияние на гимнастику:
- Ограниченная подвижность икр в движении, противоположном движению пальцев стопы вверх (тыльное сгибание), действительно может снизить способность гимнастов приседать и приземляться, что может привести к потере равновесия и шагу во время приземления, что приводит к сбавкам.
- Те же концепции механики прыжков и приземления переносятся на акробатику. Гимнаст с ограниченной подвижностью икр может быть не в состоянии должным образом амортизировать удары, что приводит к неправильному расположению колен и бедер, что может привести к потере силы во время кувырка.
Влияние на возможную травму:
- Ограниченные мышцы голени также с силой выталкиваются за пределы своей подвижности и могут способствовать локальным травмам, таким как тендинит ахиллова сухожилия, болезнь Севера и более серьезным повреждениям ахиллова сухожилия
- Связанные цепные травмы колена, бедра и поясницы из-за ненормальной механики во время прыжков и приземления.Любое движение, которое лодыжка не может выполнить, будет выполнено другим суставом выше (колено, бедро, спина) или ниже (суставы стопы).
Передвижной дом
Лакросс / Работа с теннисным мячом / Катание с пеной — Гимнастка может использовать мяч для лакросса для нацеливания на ограниченные узкие области на задней части голени, а также для прохождения более глубоких частей Soleus мышцы, работая с внешней / внутренней областями сразу за пределами большеберцовая кость. Гимнастка также может раскатывать по одной икре за раз с помощью валика из поролона
Позиционирование лакросса / теннисного мяча для работы с мягкими тканями наружной подошвы «голубь»
Латеральное освобождение мягких тканей Soleus с мячом для лакросса
Медиальное освобождение мягких тканей Soleus с мячом для лакросса
Пенный валик для мышц голени
Гимнастки также могут воспользоваться самодельными роликами из ПВХ или другими версиями этого типа инструментов, чтобы раскатывать икры.Я написал целую статью о создании инструментов для pre-hab kit в этом посте здесь.
Ролики из ПВХ
Самостоятельное высвобождение икры с помощью ролика из ПВХ
Подвижность голеностопного сустава. Гимнасты могут следить за этим, выполняя некоторую мобилизационную работу для голеностопного сустава, а также мягких тканей, используя в качестве вспомогательного средства повязку. Гимнастка обматывает ленту вокруг устойчивой основы, проходит через открытый конец и выполняет растяжку в выпаде. Удерживая ступню руками, гимнастка может осторожно подтянуться вверх, а затем наклониться вперед в растяжку.Не должно быть боли в щиколотке, только ощущение растяжения в области икр.
Мобилизация тыльной флексии с помощью Band Assist Step 1
Мобилизация тыльной флексии с помощью Band Assist Step 2
Гибкость / Растяжка — Гимнастка может закончить эту область, выполнив правильную растяжку икры, используя опору для бревна, особенно если они просто стоят в ожидании включения бревна. Если держать колено прямым, нацеливаться на большую часть икроножной мышцы, а при сгибании колена — на камбаловидную мышцу.Обязательно уделите немного времени обоим.
Растяжка Gastrocnemius с использованием балки
Растяжка Soleus с использованием балки
2) Сгибатели бедра / передняя тазобедренная цепь
Есть несколько мышц, которые участвуют в сгибании бедра, некоторые из них также играют роль в вращении бедра и стабильности через позвоночник / бедро. Эти мышцы очень часто становятся напряженными у гимнастов из-за того, что бедра сгибаются на протяжении всей гимнастики.Некоторые примеры включают жим, прыжки, работу со штангой, бег / бег с препятствиями, вытягивание в перевернутые формы, сгибание, сталдеринг и удержание L-образных фигур. Один из сгибателей бедра, прямая мышца бедра, также используется для приседания и разгибания колен, поэтому эти движения могут вызывать напряжение, которое часто ощущается ближе к суставу. Другая более глубокая мышца, поясничная мышца, начинается в нижней части позвоночника и сливается с другими мышцами-сгибателями по мере того, как продвигается дальше. Наряду с только сгибателями бедра, есть довольно много связанных тканей и капсула тазобедренного сустава, которые могут скручиваться у гимнасток от того же типа работы.
Как и в случае с икроножными мышцами, когда эти сгибающие мышцы бедра теряют подвижность, это может вызвать проблемы как локально, так и серьезные проблемы вдали от тазобедренного сустава. Это может служить одним из факторов, способствующих изогнутой позе спины, которую приобретают многие гимнастки, которая известна как передний наклон таза. Наряду с плохим положением тазобедренного сустава часто ограничивается передняя часть бедра. Более глубокая поясничная мышца начинается в нижней части позвоночника и играет большую роль в том, что позвоночник выгибается вперед.Ограничения подвижности также могут ограничивать степень смещения тазобедренного сустава в другом направлении, известном как разгибание бедра. Это ограничение затем приводит к чрезмерной нагрузке на нижнюю часть спины, и тренеры будут удивлены, насколько правильно выполняется ограничение сгибателей бедра.
Обследование на ограниченную подвижность передней цепи / сгибателя бедра
Влияние на гимнастические выступления: Плотность сгибателей бедра может ограничивать степень разгибания бедра (толкание ногой назад), которое гимнаст может выполнять, вызывая
- снижение способности формировать мост / спину при акробатике, потому что бедро не полностью разгибается
- : снижение способности достигать положения тугой дуги, как показано в нижней части качелей, обычно с увеличением дуги нижней части спины, как видно из
- уменьшенное разгибание для прыжков / прыжков
Влияние на возможную травму: Тот же наклон кпереди в состоянии покоя и ограниченное разгибание бедра могут быть фактором, способствующим возникновению распространенных гимнастических травм, таких как:
- Боль в пояснице из-за недостаточного разгибания бедра компенсируется в нижней части спины.Гимнаст часто выступает за нижнюю часть спины, вызывая повышенную нагрузку на определенные суставы позвоночника, что приводит к проблемам чрезмерного использования и большому напряжению в пояснице. Если это сочетается с отсутствием средней части спины над позвоночником, это создает «точку нагрузки», где у многих гимнастов может развиться перенапряжение и, если более серьезные, возможны стрессовые переломы / спонилолитез. Эту компенсацию в нижней части спины можно увидеть у многих гимнасток во время упражнений, умственной работы и гибкости.
- Создает нестабильное положение корпуса — гимнастки с очень заметным наклоном кпереди и постоянно выполняющие это положение снижают стабильность корпуса и повышают риск ударов через определенные участки позвоночника.Это напрямую влияет на механику нижнего отдела позвоночника и выходную мощность. Многие гимнасты жалуются на боли в пояснице при акробатике, потому что силы могут проходить через не полностью защищенный позвоночник с плохой стабильностью корпуса.
- Растяжение сгибателей бедра и боль в передней части бедра из-за того, что тугие сгибатели бедра выталкиваются за пределы их доступного диапазона, или из-за проблем, связанных с ослаблением / затормаживанием мышц ягодиц и дисбалансом бедра.
- Многие авторы используют большую информацию, чтобы говорить о том, как, когда одна мышца чрезвычайно напряжена, противоположная мышца может быть подавлена или ослаблена.Таким образом, в этом случае ограниченные тугие сгибатели бедра и определенные вращающие мышцы могут вызывать подавление или ослабление ягодичных мышц и противоположных вращающих мышц. Затем это сильно снижает механику бедра, способствуя локальным проблемам с бедром и проблемам с коленями / лодыжками / стопами.
Передвижной дом
Лакросс / работа с теннисным мячом / катание с пеной — Один из лучших способов ослабить напряжение в сгибателях бедра — это положить гимнастку на мяч для лакросса или теннисный мяч.Мяч должен быть помещен внутри и ниже заостренной бедренной кости, которая может выскакивать спереди (ASIS). Используя эту область в качестве ориентира, гимнастка может двигаться вверх (сразу за пупком и ниже) и вниз и находить более плотные точки. Это можно сделать на полу или на балке, чтобы сила тяжести могла помочь. Еще одна область, которую удобно использовать, — это чуть ниже и снаружи острой бедренной кости, которая является областью для мышцы, известной как TFL. Как я уже упоминал, один сгибатель бедра также работает с коленом, поэтому перекатывание квадрицепсов с пеной также полезно.Будьте осторожны с некоторыми из этих областей, они могут быть неудобными.
Позиции мячей для лакросса сгибателя бедра
Мяч для лакросса сгибателя бедра Mobiltiy Work on Floor
Техника освобождения сгибателя бедра с использованием шарика для лакросса на ближнем свете
Пенный валик для квадроциклов
Подвижность тазобедренного сустава — так же, как и в случае с голеностопным суставом, гимнастка также может использовать ленту для растяжения тазобедренного сустава, пытаясь стимулировать движение суставов. Чрезвычайно важно сохранять позвоночник в нейтральном положении с задействованным корпусом и не позволять гимнастке компенсировать это за счет вытягивания из нижней части спины.На первом рисунке показано неправильное задействование корпуса, отсутствие сжатия ягодиц и компенсация прогиба поясницы, что не очень хорошо.
НЕПРАВИЛЬНЫЙ конец мобилизации сгибателей бедра — обратите внимание, что спортсмен компенсирует дугу нижней части спины и, по-видимому, обладает большей подвижностью
Это часто является частью компенсации, которая заставляет спортсмена иметь ограниченную подвижность сгибателей бедра, напряжение в передней части тазобедренной капсулы и наклон передней части таза. Гимнастка закрепит петлю на устойчивой основе, пропустит основную ногу через нее, а затем поставит другую ногу вперед в выпаде.Гимнастка отодвинется, пока группа не будет обучена, затем начнет сжимать заднюю ягодичную мышцу. Выполняя это, а затем сохраняя правильное положение позвоночника, попросите спортсмена перенести вес вперед в растяжку. Они также могут протянуть руку вверх, чтобы получить больше напряжения от структур над тазобедренным суставом.
Начало мобилизации сгибателей бедра
Правильный конец для мобилизации сгибателей бедра
Гибкость / Растяжка — Гимнастка может лечь на спину на конец черного и работать над растяжкой бедер.Гимнастка выгибает ягодицу до конца, ложится назад и обнимает ногу, прижимая спину к блоку, при этом ядро должно находиться в хорошем положении для позвоночника, а другая нога опускается. Убедитесь, что они хорошо дышат, не задерживая дыхание. Это можно сделать с партнером для дополнительной помощи и правильного выравнивания. Гимнастка также может выполнять более известную позицию сгибателя бедра, если она находится в нейтральном положении позвоночника с задействованными ягодицами.
Сгибатель бедра самостоятельно и растяжка на квадраты
Вспомогательное сгибание бедра и четырехпозиционная растяжка
НЕПРАВИЛЬНАЯ Растяжка сгибателя бедра до половины колена — обратите внимание на передний наклон таза и компенсирующее использование нижней дуги спины
3) Мышцы нижней части спины
Мышцы нижней части спины становятся еще одной областью, которая обычно становится чрезмерно развитой и теряет подвижность, особенно когда мозг может использовать одни мышцы больше, чем другие, чтобы восполнить недостающую стабильность кора.Гимнастика по своей сути требует значительных разгибаний в пояснице. Когда это сочетается с отсутствием подвижности бедра / среднего отдела позвоночника, плохой стабильностью корпуса и неправильной техникой, это заставляет мышцы нижней части спины выполнять слишком много работы. Со временем они могут стать слишком тугими, а затем стать болезненными или спазмированными. Это проблема, которую я вижу у многих гимнасток, особенно боль / стеснение чуть выше ягодиц или глубже в боковой мышце (известной как квадратная мышца поясницы). Эти типы болезненных спазмов, как известно, заставляют гимнасток пропускать довольно много времени на тренировку и всегда могут казаться возвращающимися назад, если основные проблемы с подвижностью в областях выше / ниже, а также отсутствие устойчивости корпуса и плохая техника выполнения. не обратился.
Влияние на спортивную успеваемость:
- Поза дуги спины в состоянии покоя во время подпружиненных пружин и умственной работы может вызвать чрезмерный прогиб спины и снизить способность гимнасток стабилизировать ядро. Это может привести к снижению мощности во время работы над навыками, ослаблению форм тела и затруднению передачи энергии с помощью навыков высокого уровня.
- Увеличение свода стопы становится обычным средством компенсации во время работы стойки на руках, смещая центр тяжести спортсменов и усложняя работу стойки на руках.Эта неправильная форма стойки на руках затем сохраняется и вызывает проблемы с множеством других навыков во всех соревнованиях.
- Отсутствие устойчивости корпуса и подвижности выше / ниже нижней части спины оказывает огромное влияние на работу по гимнастике, как это уже упоминалось в
Влияние на травму:
- Со временем мышцы могут стать чрезмерно напряженными, а при чрезмерной нагрузке они могут стать болезненными или спазмированными.
- Нестабильное положение корпуса и точка фокуса нагрузки в нижней части спины могут привести к частым перегрузкам из-за проблем нижней части позвоночника
- Положение дужки для спины в состоянии покоя может стать положением по умолчанию и может увеличить риск «сотрясения» спины во время кувырка и приземления.
- Одно и то же положение дуги спины в состоянии покоя может нарушить механику прыжков и приземления, что может быть фактором как чрезмерного использования, так и травматических травм бедра / колена / лодыжки / стопы.
Передвижной дом
Теннисный мяч / мяч для лакросса — Гимнастка может начать с того, что просто поместит мяч в поясницу, а затем прислонится к стене, чтобы проработать некоторые моменты напряжения. Гимнастка может ходить из стороны в сторону или делать наборы небольших приседаний, поднимаясь и опускаясь. Гимнастка также может лечь на спину и поработать над коленными объятиями (немного более агрессивно). Убедитесь, что гимнастка использует правильное положение позвоночника с задействованием корпуса и не создает дугу нижней части спины или наклон таза кпереди.Мы хотим всегда подчеркивать правильную технику и положение позвоночника.
Самостоятельная поясничная MFR с двойной позицией теннисного мяча
Самостоятельная поясничная MFR с двойным теннисным мячом — приседания
Самоактивный поясничный MFR с двойным теннисным мячом — Start
Самоактивный поясничный MFR с двойным теннисным мячом — правая нога
Другая мышца, о которой я упоминал, у многих гимнастов возникают боли и возможные спазмы, квадратная мышца поясницы или QL, тоже должна быть устранена, если это проблема.Эта мышца находится снаружи и глубже, чем более крупные мышцы нижней части спины, которые вы можете легко почувствовать. Гимнастка обычно лучше всего справляется с этой областью, кладя мяч на мат, а затем кладя его на бок под углом.
Нижний отдел позвоночника / положение QL
Мышца нижнего отдела позвоночника / Работа с мягкими тканями QL
4) Средний / грудной отдел позвоночника
Средний или грудной отдел позвоночника — это 12 позвонков, которые связаны с грудной клеткой и также имеют лопатки наверху.Еще одна очень важная причина, по которой у многих людей возникает скованность в этой области, связана с тем, что местные более мелкие мышцы (определенные мышцы вокруг лопатки, мышцы вращающей манжеты, а также ядро) не обладают хорошей стабильностью. Затем тело может компенсировать это, используя более крупные мышцы, которые должны работать, чтобы двигать руками, чтобы создать ложную стабильность. Это усилие тела, чтобы определенные суставы не двигались слишком сильно (лопатки, плечевые суставы, нижняя часть спины), чтобы оставаться в безопасности. Все это вместе с мышечным дисбалансом, неправильным дыханием, использованием упражнений, фиксирующих позвоночник, плохой техникой в работе с навыками, постуральными привычками (вы сгорбились над компьютером или телефоном, читая это?) — все это может вызвать проблемы.Обычно типичные гимнасты теряют способность двигаться назад, известное как разгибание, а также вращаться в этой части позвоночника. Также бывают случаи, когда у гимнасток есть проблема с другой стороны спектра, и они получают позу «плоский позвоночник» в этой области, но я не хочу здесь углубляться в эту проблему.
Влияние на гимнастику: Потеря подвижности в этой части позвоночника может иметь огромное влияние на многие гимнастические навыки. Некоторые из них включают,
- Пониженная способность возвращаться в хорошее устойчивое положение моста
- Снижение способности тянуться над головой и поднимать руки над головой во время стойки на руках для полной прямой линии, часто из-за того, что гимнаст чрезмерно высовывает голову, чтобы увидеть землю или снаряжение на ней
- Снижение способности сохранять позвоночник в нейтральном положении во время прыжков и приземлений, что часто приводит к тому, что вес тела гимнастки перемещается вперед через пальцы ног
Влияние на травмы:
- Отсутствие подвижности в грудном отделе позвоночника может иметь сильный волновой эффект с точки зрения неправильного движения лопатки и ограничений плеча, которые обычно вызывают боль в плече
- Отсутствие подвижности проявляется при работе с мостом и стойкой на руках, часто вызывая боль в запястьях гимнасток при ударах по неглубоким углам блока.
- Отсутствие подвижности может привести к тому, что гимнастке придется растягивать верхнюю часть позвоночника, что иногда приводит к стеснению и боли в шее
Передвижной дом
Упражнение с роликовым роликом для разгибания: Один из лучших способов улучшить подвижность позвоночника в разгибании — это использовать роллер из пеноматериала.Гимнастка помещает валик из поролона примерно на уровне лопатки, кладет руки за голову и старается сохранять нижнюю часть спины в нейтральном положении во время занятия. Гимнастка будет открывать свое тело через валик из поролона, пытаясь согнуться только на уровне лопатки позвоночника. Они могут выполнять несколько мини-приседаний, чтобы работать в этой области. Часто люди просто перекатываются вверх и вниз по мышцам, что может чувствовать себя хорошо и расслаблять их, но это не обязательно лучший способ поработать над подвижностью суставов.
Упражнение для разгибания грудной клетки — Start
Сверло для разгибания грудной клетки — конец
Гимнастка также может использовать двойной теннисный мяч (скрепленный вместе), чтобы помочь с этим разгибанием средней части спины. Они будут лежать поверх двойного теннисного мяча средней частью позвоночника в неглубокой средней бороздке, примерно на уровне лопатки. Затем, продолжая удерживать позвоночник в напряжении и правильно дышать, гимнастка может вытянуть одну руку над головой несколько раз.
Теннисный мяч, прикрепленный к инструменту «Арахис»
Старт для лакросса торакального разгиба
Торакальный экстренный лакросс, вид сбоку — начало
Торакальный экстенд для лакросса
Если у гимнастки проблемы с гибкостью плеч, они также могут использовать легкий вес, чтобы облегчить движение над головой при выполнении этого упражнения.Эта гимнастка слишком сильно запрокидывает голову, верхняя часть позвоночника должна быть относительно прямой, глаза и подбородок нейтральным.
Упражнение на вращение среднего / грудного отдела позвоночника: Это упражнение действительно хорошо помогает гимнастам вращаться вокруг среднего позвоночника, а также помогает отработать некоторые дыхательные техники. Гимнастка ляжет на бок, согнув верхнюю ногу примерно на 90 градусов и опираясь на валик из поролона. Важно убедиться, что спортсмен полностью лежит на боку и не скручивается в пояснице или бедре.Удерживая нижнюю часть позвоночника в нейтральном положении и не двигая бедром, гимнаст попытается повернуть свое тело лицом к потолку, используя верхнюю руку, чтобы тянуть за ребра. Это упражнение лучше всего работает, когда гимнастка делает глубокий вдох при каждом вращении. Обязательно выполняйте обе стороны.
T Spine Rotate Rib Side — Start
T Spine Rotate Rib, сторона — конец
Заключительные мысли
Таким образом, эти упражнения никоим образом не охватывают все проблемы со стеснением, которые могут возникнуть у гимнастки.У каждой гимнастки разные проблемы, и они могут компенсировать это по-разному, что приводит к разным моделям движений. Многие тренеры и гимнасты думают, что эти проблемы существуют изолированно, однако мышечная, нервная, фасциальная, суставная системы зависят друг от друга. Ограничения подвижности в суставах, мышцах, фасции, напряжение нервов или других структур напрямую влияют на прилегающие области, а также на области вдали от исследуемого сустава. Существует также огромная концепция, которую следует развлечь, что из-за проблем со стабильностью ядра эти определенные области могут чрезмерно использоваться в качестве мышц для мозга, что приводит к их чрезмерному использованию во время движения.Мозг может увеличивать активность определенных областей, чтобы восполнить потерю стабильности где-то еще, в результате чего мышца постоянно сокращается. Важно обратить внимание как на возможное увеличение стеснения, так и на увеличение того, насколько мозг решает использовать их. и неправильные модели движения. Проблема в гимнастике возникает, когда мы берем эти базовые двигательные проблемы и начинаем складывать большие силы и силу поверх них во время тренировки.Не говоря уже о том, что они постоянно появляются на всех этапах работы над навыками. Примеры, такие как гимнастка с передним наклоном таза в состоянии покоя, у которой в стойке на руках есть «пиковая дуга», независимо от того, как сильно она пытается сжать корпус, или гимнастка с напряженным грудным отделом позвоночника, имеющая проблемы с пружинами на спине и удержанием стойки на руках.
Если есть проблема в этих областях, проблемы с мобильностью лучше всего решать в рамках комплексной программы, и на них нужно делать упор в технике во время тренировок по гимнастике.Вы можете использовать все существующие в мире упражнения на подвижность для решения проблем, но это ничего не значит, если вы не решите проблему техники гимнастики, которая изначально возникла у этого спортсмена. Делайте упор на правильные позы и прогрессии и убедитесь, что вы постоянно делаете это во время тренировки. Активное выделение времени на их решение может оказаться огромным преимуществом для гимнасток: потенциальный риск травм и их результативность. Есть еще несколько областей, о которых я напишу через несколько недель, а пока я надеюсь, что читатели сочтут это полезным.Удачи,
Дэйв
Список литературы
- Caine D., et al. Справочник по спортивной медицине: гимнастика . Первое издание. Джон Уайли и сыновья, 2013 г.
- Myers TW. Анатомические поезда: мизофасциальные меридианы для мануальных терапевтов и терапевтов . Второе издание. 2009
- Оскар Э. Решения по коррекции общей дисфункции тазобедренного и плечевого суставов. Lotus Publishing: Калифорния; 2012
- Кук Г., и другие. Движение — Функциональные системы движения: проверка, оценка, корректирующие стратегии. Первое издание. On Target Publications, 2010.
- Брэдшоу Э.Дж., Хьюм П.А. Биомеханические подходы к выявлению и количественной оценке механизмов травм и факторов риска в женской спортивной гимнастике. Спортивная биомеханика. 2012; 11 (3) 324–341
- Starett, K. Стать гибким леопардом: полное руководство по устранению боли, предотвращению травм и оптимизации спортивных результатов. Первое издание, 2012 г.
. Первое издание. 2012 - Пейдж П., Франк К.С., Ларднер Р. Оценка и лечение мышечного дисбаланса: подход Джанда . Книги Шеридана; 2010
Нравится:
Нравится Загрузка …
Связанные
Обезболивание бедра | Пример лечебного массажа
Обезболивание бедра | Практический пример лечебного массажа
Стеснение в левом плече и бедре, снимается с помощью лечебного массажа.
ПРАКТИЧЕСКИЙ ПРИМЕР — 55-летний консультант / педагог
СИТУАЦИЯ
Впервые я встретила свою клиентку, когда она заказала свой первый массаж в нашем Центре в ноябре 2006 г., жалуясь на стеснение в левом плече и левом бедре.
СИМПТОМЫ: Моя пациентка жаловалась на стеснение в левом плече, но больше всего беспокоила боль в левом бедре. Она решила совместить массаж с физиотерапией плеча. Физиотерапевт дал ей укрепляющие упражнения для верхней части спины.Она хотела сделать массаж бедра, так как мышцы были очень напряженными, и она знала, что массаж может помочь. Во время долгой работы, сидя за партой или стоя перед учениками, у нее возникало гораздо большее напряжение в бедрах, чем когда она не была на работе. Тазобедренный сустав мог «застревать» при путешествии на большие расстояния, длительном сидении на полу или слишком долгом стоянии.
ЛЕЧЕНИЕ
Каждые 2–3 недели ей делали массаж плеча и бедра.Был рекомендован регулярный режим физических упражнений, особенно ходьбы. Это помогло справиться с болью и укрепить силы. Она также хотела построить крепкие кости, поэтому использовала небольшие веса в различных положениях рук, когда ее плечо восстановилось. Мы следили за режимом, чтобы убедиться, что это не повлияло на ее плечо. К тому времени он выздоровел. Сидя ночью и вставая утром, она использовала пакет с горячей пшеницей, чтобы улучшить кровообращение. Я предложил ряд упражнений для поясницы, ягодичных мышц, сгибателей бедра, четырехглавой мышцы бедра и подколенных сухожилий, чтобы сохранить гибкость суставов.Я предложил режим укрепляющих упражнений, чтобы улучшить осанку и уменьшить напряжение в пояснице и бедрах. Я также дал несколько советов по питанию, чтобы дополнить лечение.
РЕЗУЛЬТАТ
Она регулярно делает массаж и медитирует, чтобы поддерживать здоровье духа, тела и души. Она с нетерпением ждет регулярных сеансов массажа и медитации как части своего режима здорового образа жизни, чтобы компенсировать ее плотный рабочий график.
Автор Нарель Кеннеди
Дип.Лечебный массаж, сертификаты по питанию, рефлексотерапии, Рейки, персональный тренер и инструктор по тренажерному залу и просвечивание ушей.
Доступны скидки на здоровье.
Сверхгибкое бедро: устранение боли в бедре у танцоров и гимнастов
Контекст: Танцы, гимнастика, фигурное катание и соревновательный черлидинг требуют высокой степени подвижности бедер.Спортсмены, занимающиеся этими видами спорта, используют свои бедра сложным образом.
Получение доказательств: Поиск по всей базе данных PubMed (до декабря 2013 г.) и дополнительный поиск в списках литературы по соответствующим статьям.
Дизайн исследования: Регулярный обзор.
Уровень доказательности: Уровень 3.
Полученные результаты: Независимо от того, врожденная или приобретенная, танцоры и гимнасты обладают некоторой гипермобильностью, которая позволяет размещать их бедра в потенциально неблагоприятных или нестабильных положениях, необходимых для данной деятельности. Такие экстремальные движения могут привести как к внутрисуставному, так и к внесуставному поражению, а также к компенсаторной костной и мышечной патологии.Кроме того, танцоры и гимнасты подвержены нестабильности, вызванной ударами. Танцовщицы с врожденной генерализованной гиперсслабостью подвергаются повышенному риску травм из-за своей активности, и им может потребоваться более длительное время восстановления, чтобы вернуться к игре. Как неоперационное, так и оперативное лечение (артроскопическое и открытое) играют важную роль в возвращении гибких спортсменов к их дооперационному уровню спорта и танцев.
Заключение: Из-за того, что требуется экстремальное движение бедра и компенсирующая дряблость мягких тканей у танцоров и гимнастов, у этих спортсменов может развиться нестабильность, соударение или сочетание того и другого.Это часто происходит в условиях тонкой патологической анатомии или у пациентов с нормальной костной анатомией. При наличии соответствующих хирургических показаний и правильной оперативной техники лечащий хирург может ожидать высокой отдачи от игры для гимнаста и танцора с болью в бедре.
Ключевые слова: танец; бедренно-ацетабулярный удар; гимнастика; травма бедра; столкновение; нестабильность.
Боковые болевые синдромы в бедре и ягодицах
Проблема, с которой я все чаще сталкиваюсь у людей всех возрастов, — это боковая боль в бедре.В прошлом у этого были разные диагностические обозначения, включая вертелный бурсит и синдром защемления бедра. Основываясь на современных исследованиях визуализации, мы изменили название, чтобы учесть отсутствие воспаления бурсальной сумки. Новым диагностическим ярлыком стало простое описание проблемной области, такой как синдром боковой боли в бедре или наиболее типичная патология, тендинопатия средней ягодичной мышцы.
Эти синдромы боковой боли в бедре обычно связаны с мышечным дисбалансом, который развивается в опорно-двигательной системе человека.Один из наиболее распространенных видов мышечного дисбаланса затрагивает тазобедренный сустав. Наши паховые мышцы, известные как приводящие мышцы, описываются как облегченные или «включенные». Эти мышцы часто остаются в относительно укороченном положении, поскольку мы склонны сидеть и стоять, сведя ноги вместе. Эти укороченные мышцы подавляют действие своих антагонистов. Мышцы-антагонисты известны как отводящие бедра. Это мышцы, расположенные в ягодичной области, и они очень подвержены слабости. Наши сидячие позы, вероятно, являются основной причиной слабости этих мышц.
Сочетание слабости приводящих мышц бедра и укорочения приводящих мышц имеет последствия для биомеханики ходьбы и бега. Слабость в отводящих мышцах может вызвать чрезмерное движение в нижних конечностях и позвоночнике. Это движение может повредить чувствительные к боли структуры.
Может развиться нарушение, известное как походка Тренделенбурга. Походка Тренделенбурга предполагает падение левой стороны таза, когда человек несет вес на правой, слабой стороне.Это может вызвать защемление в передней части бедра, известное как передний удар бедра. Это также может вызывать относительное ощущение стянутости над подвздошно-большеберцовой связкой, проходящей через большой вертел, от боковой поверхности бедра до колена. Иногда пациенты могут испытывать щелчок по боковой поверхности бедра.
Людей часто беспокоит, что у них артрит бедра с этим синдромом боковой боли. Как правило, боль в тазобедренном суставе ощущается в паховой области больше, чем в боковой части бедра.Оценка диапазона движений тазобедренного сустава обычно может определить, есть ли у человека вероятный артрит. Типичный диапазон ограничения движений известен как капсульный образец ограничения и обычно достаточно очевиден при физикальном обследовании.
Одним из факторов риска, с которым я сталкиваюсь для этих синдромов боковой боли в бедре, является наличие гипермобильности бедра. У женщин часто наблюдается относительная гипермобильность бедра, при этом внутреннее и внешнее вращение бедра в сумме намного превышает 90 °, нормальный диапазон движений.При наличии гипермобильности любая слабость стабилизирующей мускулатуры бедра может вызвать боль и затруднения. в нагрузочной деятельности.
Если я видел вас по поводу синдрома боковой боли в бедре, мы, вероятно, прошли некоторые лечебные упражнения, которые я считаю наиболее полезными при этом состоянии. В общем, укрепление туловища очень помогает. Такие положения, как планка лежа, мост на спине и боковая планка, являются отличными способами укрепить туловище с высокой степенью безопасности.Обычно назначают специальные упражнения для укрепления отводящих мышц бедра. Они включают в себя некоторые упражнения лежа на боку, известные как подъем коротких ног и подъем длинных ног. При подъеме короткой ноги клиент сгибает верхнюю ногу в колене в положении лежа на боку. Затем бедро поворачивается так, чтобы колено было направлено в потолок. Это в первую очередь активирует среднюю ягодичную мышцу, один из важнейших отводящих мышц бедра. Будут прописаны другие упражнения, включая подъемы длинных ног с пальцами ног вниз (большая ягодичная мышца и задние ягодичные мышцы) и пальцами ног вверх (растяжение широкой фасции и передние ягодичные мышцы).Более функциональные упражнения часто выполняются в положении стоя. Я лично использую повязку, известную как «рогатка», чтобы укрепить мышцы, отводящие бедра. Боковые шаги, прогулки монстра и упражнения, имитирующие отталкивание на коньках, — отличные способы укрепить мускулатуру, отводящую бедро.
Зоны ощущаемого напряжения часто ощущаются глубоко в ягодичной области, и часто помогает растяжение средней и грушевидной мышц. Я считаю, что растяжка по фигуре четыре является самой простой для большинства людей.Он помогает растянуть мускулатуру бедра, известную как приводящие мышцы, а также задние ягодичные и грушевидные мышцы.
Я стал поклонником использования имеющихся в продаже массажных мячей. Эти массажные шарики имеют идеальную плотность, чтобы можно было в домашних условиях провести энергичный массаж напряженных и раздражительных мышц. Эти массажные мячи могут помочь расслабить мышцы, которые кажутся напряженными. Общие мышцы, которые вызывают раздражение при этих синдромах боковой боли в бедре, включают квадратную мышцу поясницы в пояснице, ягодичные мышцы и грушевидную мышцу.Я рекомендую пациентам положить один из этих массажных мячей в спортивную сумку, чтобы они могли выполнять эти простые личные расслабления мышц много раз в течение дня. Прокатывание пеной — очень хороший способ минимизировать плотность ткани в области бокового бедра и подвздошно-большеберцовой области. Его несколько сложнее выполнять, и он может не подходить для пожилых пациентов или людей с более значительными функциональными нарушениями. Юным спортсменам, однако, очень помогает катание с пеной на нескольких участках мышечного гипертонуса.
.