упражнение при боли суставов колени
упражнение при боли суставов колениНе мыслю своей жизни без работы на приусадебном участке. Так привык к тому, что могу самостоятельно вскопать землю, осуществить прополку и посадку новых насаждений, а впоследствии, получить обильный урожай, что просто боюсь, что суставы начнут барахлить. Максимально продлить жизненную целостность суставных и костных тканей мне помогает Ортэкс для суставов. Боли в суставах меня не беспокоят!
лечение артрита и артроза в домашних, клиника лечения суставов 1
терафлекс при болях в суставах
нпвс при болях в суставах
ветеринарная клиника лечение артроза
воспаление тазобедренного сустава лечение
Гимнастика для коленных суставов не помогает при артрозах: список упражнений. Содержание. Лечебный эффект. При любом поражении колена подходят простые упражнения Сергея Бубновского. Они разработаны для облегчения движений в суставных поверхностях, проверены на миллионах людей.
терафлекс при болях в суставах упражнение при боли суставов колени
лечение артрита и артроза в домашних клиника лечения суставов 1 терафлекс при болях в суставах нпвс при болях в суставах ветеринарная клиника лечение артроза воспаление тазобедренного сустава лечение
упражнение при боли суставов колени нпвс при болях в суставах
народные средства лечения суставов ног
лечение суставов форум врачей
народные методы лечения артроза плечевого сустава
центр лечения суставов отзывы
сильная боль в плечевом суставе левой руки
крем для суставов купить в аптеке
Читайте реальные отклики на официальном сайте производителя.
Многие люди уже забыли о боли в суставах. Попробуйте и вы. Производитель серьезно относится к контролю качества каждого товара (баночки) с кремом. Покупатель приобретает оригинальный товар высочайшего качества. Посмотреть заключение специалистов и необходимые сертификаты в подтверждение эффективности также можно на сайте поставщика. Препарат рекомендован к практическому применению, поскольку это на 100% натуральный крем, не представляющий опасности для иммунитета и других систем организма. Активные компоненты природного происхождения подобраны так, что быстро и эффективно действуют непосредственно на очаг боли. Начинают проявлять свои лечебные свойства, укреплять и восстанавливать ткани, возвращать полноценную жизнь со здоровыми суставами.
ЛФК при Боли в спине Остеохондрозе позвоночника
|
Первая стадия – стадия нестабильности позвоночника. На рисунке слева изображена боковая рентгенограмма поясничного отдела позвоночника с признаками функциональной нестабильности позвонков – смещении их относительно друг друга. Дуга, проведенная по заднему краю тел позвонков, на уровне сместившегося позвонка прерывается, образуя лесенку. При сгибании и разгибании позвоночника это смещение изменяется. Это и является причиной раздражения корешков и боли. Именно в этой стадии высок риск сдавливания грыжей диска нервного корешка и необходимости хирургического лечения. Именно в этой стадии многие виды лечения, направленного на мобилизацию позвоночника, непродуманная гимнастика особенно упражнения с повышенной амплитудой, грубая мануальная терапия могут привести к серьезным осложнениям и неблагоприятному течению заболевания. Функциональная терапия (Лечебная физкультура по программе «Стабилизация позвоночника») должна быть направлена на разгрузку (но не на грубое растяжение) позвоночника и создание «мышечного корсета» путем назначения упражнений в изометрическом режиме в исходном положении лежа на спине (Реабилитационная программа «DNS — динамическая нейромышечная стабилизация») |
|
|
Во второй стадии заболевания высота диска снижается, формируются стойкие грыжевые выпячивания, краевые костные разрастания — остеофиты, которые постоянно раздражают нервные корешки, вызывая их хроническое воспаление и дегенерацию. Так как показано на правой нижней схеме патологическая двигательная импульсация приводит к образованию очагов хронического воспаления и дегенерации отдаленных мышц, именуемых миогелозами. Эти миогелозы уже сами по себе являются источниками боли и источниками нарушения функции удаленных от позвоночника суставов: плечевого, локтевого, кистевого, вызывая специфическую ортопедическую патологию этого периода. Это такие нейродистрофические синдромы как плече-лопаточный периартрит, синдром плечо-кисть, латеральный эпикондилит плеча, стилоидит, лигаментит и пр. (в разделе «Чтом мы лечим»). В этот период задачи функциональной терапии (Лечебная физкультура при миогелозах, ударно-волновая терапия, контактная диатермия, мобильность суставов) совершенно иные — восстановление нормальной подвижности в позвоночно-двигательном сегменте, релаксация вовлеченных в патологический процесс отдаленных от позвоночника мышц, восстановление нормальной подвижности в пораженных суставах и т. |
|
|
Третья завершающая стадия — этап рубцевания, спондилеза и др. проявления компенсаторного процесса, направленного на обездвиживание позвоночно-двигательного сегмента. Иногда эту стадию заболевания называют стадией самоисцеления. |
д. 
Задачей лечения в этот период не может быть восстановление движений в позвоночнике, так как ограничение подвижности имеет необратимый характер. Предпочтение отдается общеукрепляющей гимнастике и корригирующей гимнастике (ударно-волновая терапия, контактная диатермия, мобильность суставов лечебная физкультура «стабилизация позвоночника», «стабилизация суставов»)Патологические синдромы при нарушении осанки
причина боли в поясничной области
Внутрибрюшное давление и осанка
Одним из важнейших параметров, влияющих на жесткость позвоночника и на его механику работы является внутрибрюшное давление (intra‐abdominal pressure, IAP). Слишком высокое, ровно как и слишком низкое, внутрибрюшное давление формирует неправильную осанку.
Данное давление создается и регулируется рядом мышечных групп — в верхней части глубокими шейными сгибателями (deep cervical flexors), разгибателями позвоночника (spinal extensors) и диафрагмой, в нижней части — тазовым дном и поперечными мышцами живота.
IAP Regulation by diaphragm, pelvic floor and transversus abdominis.
Диафрагма и прямая мышца живота
Диафрагмой называется широкая мышца, служащая для расширения легких и разделяющая грудную и брюшную полости. Поскольку граница мышцы расположена по нижнему краю ребер, принято считать, что данная мышца является производной системы прямой мышцы живота.
Роль диафрагмы двояка. С одной стороны, эта мышца ответственна за процесс дыхания, с другой — она поддерживает позвоночник в правильном положении. Ослабление диафрагмы приводит к искривлению позвоночника и появлению хронических болей в нижней части спины.
Патологические синдромы при нарушении осанки
Главные нарушения осанки, вызванные слабой диафрагмой — синдром «открытых ножниц» и синдром «песочных часов».
Синдром «песочных часов»: нижние ребра и таз словно стягиваются, заставляя центр живота проваливаться внутрь, минимизируя прогиб нижней части спины.
Косвенными причинами данного нарушения является как постоянное нахождение в сидячем положении, так и соблюдение совета «втяните живот». Правильная осанка не заключается во втянутом животе, и мышцы должны быть просто статично напряжены.
Вываливающийся живот
Синдром «песочных часов» чаще свойственен женщинам, а синдром «открытых ножниц» — мужчинам. Из-за, опять же, сидячего образа жизни, угол наклона таза увеличивается (синдром anterior pelvic tilt), уводя при этом ягодицы назад, а грудь — вперед и вверх.
Мышцы живота при этом расслабляются, перенося нагрузку на нижнюю часть спины. Результат — вываливающийся живот и хронические боли в пояснице.
Силовые тренировки при данном нарушении осанки лишь усугубляют проблему, еще сильнее перегружая поясницу.
Проблема нижнего пресса
Нижняя часть прямой абдоминальной мышцы (ровно как и поперечные и косые мышцы живота) правильно функционируют исключительно при правильной работе диафрагмы и оптимальном уровне внутрибрюшного давления при выполнении силовых упражнений — по сути, пресс должен быть постоянно напряженным, а живот не втянутым.
DNS — международная система медицинской реабилитации, базируется на нейрофизиологических аспектах развития опорно-двигательного аппарата, на котором была основана Пражская реабилитационная неврологическая школа.
DNS – исключительно медицинская методика для лечения функциональной патологии опорно-двигательного аппарата, вертеброгенной и радикулярной боли в патогенезе которых глубокая система стабилизации позвоночника играет важную роль.
Как и другие хронические проблемы осанки, проблемы слабой диафрагмы и неправильного наклона таза решаются изменением образа жизни и при выполнении правильно подобранных упражнений для изменения патологических паттернов из-за нарушения осанки.
Интегрированная система стабилизации позвоночника (ISSS), описанная Kolar, состоит из сбалансированной коактивации глубоких шейных сгибателей и спинальных разгибателей в шейном и верхнем грудном отделах, а также диафрагмы, тазового дна, всех участков брюшной полости и спинальных разгибателей в нижней части грудной и поясничной области./young-attractive-woman-in-apanasana-pose--white-studio-backgroun-639100984-5a91fd54119fa800372b7124.jpg)
Диафрагма, тазовое дно и поперечная мышца живота регулируют ВБД и обеспечивают переднюю поясничную постуральную стабильность.
Эти внутренние околопозвоночные стабилизирующие мышцы обеспечивают позвоночную жесткость в координация с ВБД, которое служит для обеспечения динамической устойчивости позвоночника. Они составляют «глубокое ядро» и действуют под автоматическим и подсознательным «механизмом управления подачи тела вперед» и предшествуют любому целенаправленному движению.
Эффективные упражнения при болях в суставах
Регулярные занятия фитнесом могут творить чудеса для оздоровления сердечно-сосудистой системы, сжигания жира, наращивания мышечной массы и повышения прочности и устойчивости суставов.
С возрастом могут возникать проблемы с суставами. Лучше всего выполнять упражнения, благоприятные для суставов, и движения, которые в первую очередь могут предотвратить возникновение проблем с суставами.
Хотя есть исключения, например, когда люди страдают от травм или дегенеративных состояний, в большинстве других случаев даже лёгкие упражнения могут улучшить незначительные суставные проблемы.
Тем не менее некоторые упражнения могут нанести вред здоровью суставов.
Бег на беговой дорожке или в другом месте может помочь в развитии вашей сердечно-сосудистой системы, но бег — это упражнение с высокой нагрузкой, которое может вызвать непропорциональную нагрузку на суставы тела. Бег по твёрдой поверхности может посылать ударные волны по всему телу — от ступней и лодыжек ко всем костями и суставами.
Возраст и вес также могут играть важную роль, поскольку молодой человек обычно будет весить меньше и иметь более сильные суставы, чем пожилой человек, страдающий ожирением. А нагрузка дополнительного веса на слабые суставы может дать негативные последствия.
Другие виды физических упражнений, такие как занятие боевыми искусствами, прыжки со скакалкой, борьба и такие виды спорта, как футбол и баскетбол, могут включать нагрузку на различные суставы вашего тела. И некоторые упражнения с отягощением в тренажёрном зале также могут отрицательно повлиять на ваши суставы, особенно если ваша техника неаккуратна.
Чтобы убрать эти потенциально негативные факторы, вам всегда нужно начинать с правильной техники выполнения любых упражнений, которые вы делаете. Если вы правильно делаете движения и используете хорошую технику, вы можете получить больше пользы с меньшим риском.
Итак, чем можно заниматься?Если вы только начинаете тренироваться, начните неторопливо с таких занятий, как езда на велосипеде или тренировки в бассейне. Движение тела в воде укрепляет и поддерживает суставы, а также обеспечивает хорошую нагрузку мышцам. Попробуйте записаться на занятия по водной аэробике или просто проплыть несколько кругов. Вы получите отличную кардиотренировку и укрепите свои суставы и мышцы.
Если вам не по душе водные тренировки, вы всегда можете сесть на велотренажёр, гребной тренажёр или эллиптический тренажёр, что позволяет выполнять упражнения с малой нагрузкой, потому что ваши ноги всегда связаны с поверхностью.
Если вы не хотите ехать в фитнес-центр, вы можете просто подняться по лестнице.
Подъём по лестнице удобен для суставов. Вы даже можете ходить или бегать трусцой по крутым склонам, например, по местным холмам, и получать ту же пользу для здоровья.
Вытягивание шин — ещё одно отличное упражнение, которое может укрепить ваши суставы. Просто найдите шину, соответствующую вашему уровню — меньшие шины для начинающих и большие для людей, уже в хорошей форме — и обвяжите её толстой верёвкой.
Вы можете поставить ступни, не блокируя колени, и потянуть шину на себя, либо перекинуть верёвку через плечо и буксировать её по полю. Растягивание шин полезно не только для суставов, но и для сердечно-сосудистой системы, а также для рук, ног, плеч, спины и основных мышц.
Силовые тренировкиЧтобы развить межмышечную ткань, которая поддерживает суставы, нужно заниматься силовыми тренировками. И хотя традиционные упражнения в тяжёлой атлетике, такие как приседания, становая тяга и жимы лёжа, могут быть полезны для быстрого наращивания мышц, они также могут быть тяжёлыми для ваших суставов.
Вот пара высокоэффективных альтернатив, которые могут принести сопоставимые плоды.
Хотя 2020 год был трудным, он научил многих из нас самостоятельности. Тренажёрные залы в моём штате были закрыты, и я искал альтернативы спортивному оборудованию. Поскольку я много лет работаю фитнес-тренером, я знал, что есть отличные альтернативы, которые могут помочь мне сохранить силу мышц и суставов. Эспандеры стали основой моего режима тренировок и могут помочь и вам.
В большинстве упражнений по поднятию тяжестей самая напряжённая часть любого движения — это в первую очередь заставить двигаться вес — то, что называется моментом инерции. Эта отправная точка может серьёзно повлиять на суставы.
С другой стороны, полосы сопротивления имеют более слабый момент инерции, и сопротивление возникает естественным образом, когда полосы растягиваются. Это постепенное движение намного проще для суставов. Эспандеры также очень лёгкие, доступные, портативные и позволяют выполнять множество упражнений.
Поскольку эспандеры очень удобны и транспортабельны, вы можете использовать их с другими видами упражнений, например, с тренажёрами и свободными весами, такими как гантели.
ИзометрияПовторяющиеся движения, такие как подъём и опускание гантели снова и снова, могут изнашивать суставы, особенно если вы не используете правильную технику. Изометрические упражнения, также известные как тренировка статического сокращения, не требуют значительных движений в суставах, если они вообще требуются.
Изометрическая тренировка включает в себя выполнение обычных упражнений с отягощениями, например, со свободными весами, тренажёрами или эспандерами, но с остановкой движения в середине повторения.
Когда вы остановили движение, постарайтесь удерживать это положение как можно дольше. При этом любая мышца, которую вы задействуете, получит глубокие сокращения без необходимости перемещать какие-либо составляющие её суставы.
Вы также можете выполнять статические упражнения, например, сидеть на доске или у стены, и удерживать каждое положение как можно дольше.
Ян Кейн ― ветеран армии США, писатель, режиссер и актер. Он занимается разработкой и производством инновационных, заставляющих задуматься, фильмов и книг высочайшего качества с участием персонажей. Вы можете проверить его блог о здоровье на IanKaneHealthNut.com.
Источник: The Epoch Times
Растяжка поможет избежать болезней суставов
Растяжка — самый простой и эффективный способ офисным работникам избежать развития серьезных заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни. «Газета.Ru» выяснила, как тренироваться с пользой, не затрачивая на это много времени и далеко не отходя от рабочего места, а также сохранять целый день хорошее настроение и работоспособность.
Всем известно, что люди, работающие в офисах за компьютером в среднем по девять часов в день, рискуют очень быстро получить как минимум болезни суставов, остеохондроз шеи или искривление позвоночника, а как максимум — нарушение функционирования сердечно-сосудистой системы и связанные с этим болезни сердца.
Безусловно, всего этого можно избежать, если вовремя начать заниматься спортом. Понятно, что многим людям тяжело в своем напряженном рабочем графике найти время на тренировку или заставить себя вечером и тем более рано утром пойти в фитнес-клуб. Но те, кто уже столкнулись с реальными проблемами здоровья, связанными с сидячим образом жизни, начинают относиться к занятиям спортом намного серьезнее.
Хотя, для того чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно ежедневно проводить небольшую разминку с элементами растяжки, на которую вовсе не нужно тратить больших усилий и времени.
Например, вы можете разминать суставы, шею, спину, даже не отрываясь от работы, и на это вам потребуется не больше пяти минут несколько раз в день. Зато хорошее самочувствие будет обеспечено на весь день.
А уже после рабочего дня можно зайти в фитнес-клуб на групповое занятие по стретчингу или во время хорошей погоды самостоятельно позаниматься на улице в парке.
Растяжка оказывает очень значимое влияние на организм. Она повышает эластичность мышц и подвижность суставов, благодаря чему улучшается циркуляция крови.
Стретчинг избавляет от болей в спине, суставах, помогает избежать отложения солей, а также быстро снимает стресс, позволяет расслабиться физически и эмоционально. Но для достижения положительного эффекта нельзя переусердствовать. В этом деле главное — не спешить.
Растяжку нужно выполнять после хорошей разминки, когда ваши мышцы разогреты, а также в спокойном режиме, без резких рывков и сильных болей, сначала в статическом режиме, пока мышцы не адаптируются к растяжке, а затем постепенно добавлять динамические движения.
В результате после грамотной растяжки ваше самочувствие и настроение существенно улучшатся. Вы будете чувствовать себя расслабленно и комфортно.
Но, если вы поначалу сомневаетесь в том, что знаете, как правильно растягиваться, лучше обратитесь к тренеру или посетите групповые занятия по стретчингу, пилатесу или йоге в фитнес-клубе.
Во время сидячей работы основное напряжение испытывают шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника. Из-за малоподвижного положения они начинают затекать, а мышцы болеть. В результате в шейных позвонках развивается остеохондроз, вызывающий постоянные боли и сильно влияющий на работоспособность.
Кроме того, быстро начинает ухудшаться осанка, появляется искривление позвоночника, в итоге может произойти защемление нервов. Все это приводит к снижению интенсивности кровотока в мозг и, как следствие, к головным болям, ухудшению зрения.
То же самое касается всех остальных суставов и мышц. Если они не будут работать, то это приведет к нарушению кровообращения во всех органах.
Например, у большинства женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, из-за слабой циркуляции крови в нижних конечностях активно развивается варикоз.
«Газета.Ru» поговорила с тренером по фитнесу Ольгой Войловой, которая рассказала, как правильно заниматься растяжкой, чтобы избежать серьезных последствий от работы за компьютером.
— Самые распространенные болезни людей, работающих в сидячем режиме, — боли в суставах, искривление позвоночника, остеохондроз шеи, защемление нервов шеи, что становится причинами частых головокружений, головных болей, а также потемнений в глазах.
Для того чтобы хоть немного размять суставы и мышцы в течение рабочего дня, есть небольшой комплекс упражнений, который можно повторять несколько раз в день, не отвлекаясь надолго от работы.
Например, для разминки шеи — вращение головой вправо/влево, для грудного отдела позвоночника — сведение и разведение плеч вперед/назад, для голеностопных суставов — вращение голеностопа наружу/вовнутрь, в положении сидя, поднимание стопы на носки. Также стоит несколько минут потратить на разминку стоя, поделать наклоны в стороны, вперед, назад.
Все эти упражнения помогут вам избежать затекания мышц и быстро почувствовать себя намного бодрее и комфортнее, что в первую очередь увеличивает работоспособность и улучшает настроение.
Вообще людям, работающим в офисах, рекомендуется при любой возможности двигаться. Например, в последнее время становится модным в теплое время года приезжать на работу на велосипеде, а в обеденный перерыв — выходить на улицу на пробежку, а также выполнять разминку с растяжкой.
В холодное время года офисным работникам обязательно рекомендуется посещение фитнес-клуба, особенно групповых тренировок на развитие гибкости. Их бывает несколько разновидностей: непосредственно стретчинг, а также пилатес и йога.
Стретчинг подойдет абсолютно всем, в том числе мужчинам, но перед занятиями обязательно нужно проводить кардиоразминку при спокойном пульсе на беговой дорожке или велотренажере.
Пилатес больше способствует развитию подвижности суставов, включая элементы статической нагрузки. Тучным людям на пилатесе будет тяжело. Йога направлена на моральное и физическое расслабление с элементами растяжки.
Также Ольга посоветовала небольшой комплекс упражнений на растяжку, который поможет вам эффективно и быстро добиться положительных результатов. Его можно выполнять самостоятельно как в фитнес-клубе, так дома или в парке.
Главное условие — регулярность тренировок. Начинать нужно с одного занятия в день по 10–15 минут, постепенно увеличивая нагрузку, но не больше трех раз в день по 15–20 минут.
Упражнения для разминки шеи, плечевых суставов, спины
1. Заведение локтей за голову. Поднимите одну руку вверх, согните ее в локте за голову и потяните к лопатке, дополнительно нажмите на локоть другой рукой. Затем повторите это упражнение второй рукой.
2. Стоя лицом к стене, упритесь в нее руками, чтобы туловище находилось горизонтально полу, и давите на плечи так, чтобы они провисали ниже кистей.
3. Наклоны головой. В положении сидя на коленях, спина ровная, выполняйте сначала плавные наклоны головой вправо/влево, затем повороты вправо/влево, после этого вращение головой, а в конце немного надавите руками на затылок и потяните голову вперед.
4. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполняйте наклоны в стороны. Затем повторить то же самое с одной поднятой рукой и позже с двумя. После этого встаньте в положение ноги врозь, руки на поясе и выполните плавные повороты вправо/влево, затем руки можно немного выпрямить и повторить упражнение, постепенно увеличивая амплитуду поворота.
5) «Колечко». Для растяжки спины лягте на живот, упритесь на прямые руки, которые стоят рядом с животом, и потянитесь головой назад, затем согните ноги и потянитесь носочками к затылку, у вас получится «колечко».
Упражнения для растяжки ног
1. Голеностопы разминать проще всего. Сядьте на пол, ноги вперед, упирайтесь сзади на прямые руки. Сначала вытяните носки вперед, затем натяните их на себя. После этого выполните круговые вращения голеностопом. Затем в положении стоя, опираясь руками на стену, выполните поднимания на один носок, затем на другой, а потом на оба.
2. Складка сидя. Это упражнение направлено на растяжку задней поверхности бедра, подколенных связок. В положении сидя, ноги вытянуты, выполняйте плавный наклон вперед, стремясь достать грудью до колен. То же самое упражнение можно повторить ноги врозь.
3. Складка стоя. В положении стоя, ноги вместе, сделайте наклон вперед, стараясь дотянуться ладонями до пола, при этом колени держите прямыми. Затем, не отрывая рук от пола, сделайте приседание вниз и снова вернитесь в исходное положение. Повторите так несколько раз, это упражнение позволит вам размять колени, а также хорошо потянуть подколенные связки.
Затем поставьте ноги шире плеч, руками возьмитесь за локти и постарайтесь ими дотянуться до пола.
4. Растяжка с опорой. В положении стоя на одной ноге вторую поднимите на опору под углом 45 градусов и сделайте наклоны вперед, руками потянитесь к носкам, а колени держите прямые. Чуть позже ногу можно поднять повыше. То же самое повторите с опорой на другую ногу.
Другие новости, материалы и статистику можно посмотреть на странице хроники, а также в группах отдела спорта в социальных сетях Facebook и «ВКонтакте».
Бассейн, зарядка и творог. Что поможет предотвратить болезни суставов | Здоровье | ЗДОРОВЬЕ
На боль в коленях или плечах жалуются не только пенсионеры, но и те, кому едва за 30, и даже подростки.
Пар костей не ломит?
Пациентов, страдающих от болезней суставов, каждый год становится на 10-12% больше. Доктора уверены, что на самом деле людей с больными суставами намного больше.Многие мучаются от болей, но к врачам не обращаются — считают проблему недостаточно «серьёзной». Больные используют народные средства или занимаются самолечением, не понимая, что, игнорируя медицинскую помощь, подвергают себя опасности.
Пожалуй, самый распространённый способ самолечения артроза — это русская баня. Бытуем мнение, что если хорошенько попариться, боль якобы как рукой снимет.«Так делать ни в коем случае нельзя! — предостерегает физиотерапевт Сергей Афошин. — Тепло усиливает отёки, и разовая боль может превратиться в хроническую. «Греть» боль различными «чудодейственными» поясами из шерсти не надо по той же причине. Не спешите покупать «хорошую» мазь только потому, что она отлично помогла кому-то из родственников. Разогревающие мази вызывают прилив крови и раздражение, а в вашем случае, возможно, суставу необходим покой.
Что касается жёстких поясов и корсетов, поддерживающих мышцы, то их использовать можно, но при этом надо помнить, что делать это постоянно не стоит — это может спровоцировать атрофию мышц. Главное, что надо запомнить: не ставьте себе диагноз сами, обратитесь к врачу. Заболевания суставов — серьёзная проблема, и решать, как с ней справиться должен профессионал».
Целебный заплыв
Медики объясняют, что сустав — это подвижное соединение двух или нескольких костей. В месте соприкосновения кости покрыты хрящевой тканью, и чем больше разрушается эта ткань, тем чувствительнее становятся суставы. В такой ситуации человек интуитивно старается вести себя аккуратнее, сократить движения до минимума.
«Полное ограничение движений не менее вредно, чем перегрузки», — говорит Сергей Афошин.Как же найти золотую середину? Чтобы область сустава хорошо снабжалась кровью, стоит включить в распорядок дня зарядку, советуют специалисты. При этом упражнения лучше согласовать с лечащим врачом. Однако в период обострения надо отказаться даже от самой простой нагрузки: нельзя делать упражнения, превозмогая боль! Это принесёт не пользу, а вред. Зато медики единодушны в том, что больные суставы «любят» бассейн: в воде нагрузка на них уменьшается, но при этом физическая активность всё-таки есть.
Есть и ещё один нюанс: артроз и жёсткие диеты несовместимы, потому что суставы очень чувствительны к нехватке питательных веществ. Без вреда для здоровья вы точно можете отказаться от пирожных, тортов, сдобных булочек. А вот овощи, рыба и творог должны быть на вашем столе как можно чаще. Поднимать тяжести при артрозе тоже противопоказано!
Если у вас появляется боль в суставах после физических нагрузок, пора к специалистам! Чем раньше начинается лечение, тем больше шансов приостановить или замедлить разрушение суставов.
Лечебная физкультура при боли в спине
Движение ради здоровья — 16 эффективных упражнений при боли в спине
Сильные мышцы туловища уменьшают боль в межпозвонковых суставах и замедляют их износ. Эффективным средством против боли в спине являются физические упражнения, в том числе специальные комплексы, занятия в бассейне и северная ходьба.
Комплекс физических упражнений при боли в спине нацелен на увеличение силы мышц и их растяжение. В среднем, зарядке необходимо уделять 20 минут 2-3 раза в неделю. Перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться у врача.
Тренировка силы
Подъем головы
Подъем головы — упражнение для тренировки мышц шеи
Исходное положение:
- Сидя на стуле, колени согнуты под углом 90°.
- Наклоните туловище вперед, удерживая спину прямой.
- Установите локти, согнутые под углом 90° на бедра.
- Расположите эспандер на затылке, удерживая ее с небольшим натяжением.
Эспандер:
- Поднимите голову, преодолевая сопротивление эспандера.
Подъем головы — упражнение для тренировки мышц шеи
Режим выполнения
- 2 подхода по 10-15 повторов
- Меняйте сопротивление эспандера, меняя длину эспандера
- Выбирайте сопротивление таким образом, чтобы с легкостью сделать 10-15 повторов
- Увеличивайте сопротивление через две недели после начала занятий
- Между подходами отдыхайте 30 секунд
Примечания:
- держите спину прямой
- шею и голову необходимо держать прямо
- выполняйте движения малой амплитуды
Тренировка плечевого пояса
Движение плечами — упражнение для тренировки мышц плечевого пояса
Исходное положение:
- Сидя на стуле, колени согнуты под углом 90°.
- Обмотайте эспандер вокруг дверной ручки закрытой двери (или другой неподвижный объект на высоте дверной ручки) и возьмите концы эспандера в руки.
- Для надежности захвата рекомендуется обернуть концы эспандера вокруг запястий.
- Растяните эспандер, сгибая руки в локтевых суставах.
- Держите руки и эспандер так, чтобы они составляли горизонтальную линию.
Упражнение:
- Натяните эспандер, преодолевая его сопротивление. При движениях удерживайте руки и эспандер так, чтобы они находились на одной линии.
Укрепление верхней части спины и задних мышц плечевого пояса
Режим выполнения
- 2 подхода по 10-15 повторов
- Меняйте сопротивление эспандера, изменяя его длину
- Выбирайте сопротивление таким образом, чтобы с легкостью сделать 10-15 повторов
- Увеличивайте сопротивление через две недели после начала занятий
- Между подходами отдыхайте 30 секунд
Примечания:
- держите спину прямой
- мышцы брюшной стенки должны быть напряжены
- движения рук должны быть прямолинейными
- сведите лопатки, но не сгибайте руки
Тренировка длинных мышц спины
Тренировка длинных мышц спины
Исходное положение:
- Сидя на стуле, колени согнуты под углом 90°.
- Обмотайте эспандер вокруг дверной ручки закрытой двери (или другой неподвижный объект на высоте дверной ручки) и возьмите концы эспандера в руки.
- Для надежности захвата рекомендуется обернуть концы эспандера вокруг запястий.
- Растяните эспандер.
- Держите руки и эспандер так, чтобы они составляли линию, немного наклоненную вниз.
Упражнение:
- Натяните ленту по направлению к бедрам, преодолевая сопротивление эспандера.
Тренировка длинных мышц спины
Режим выполнения
- 2 подхода по 10-15 повторов
- Меняйте сопротивление эспандера, изменяя его длину
- Выбирайте сопротивление таким образом, чтобы с легкостью сделать 10-15 повторов
- Увеличивайте сопротивление через две недели после начала занятий
- Между подходами отдыхайте 30 секунд
Примечания:
- держите спину прямой
- мышцы брюшной стенки должны быть напряжены
- натягивайте ленту по направлению к бедрам
Разгибание туловища
Разгибание туловища — тренировка мышц поясницы
Исходное положение:
- Стоя с немного согнутыми в коленях и бедрах ногами.
- Надежно захватите концы эспандера.
- Встаньте двумя ногами на эспандер.
- Немного наклоните туловище вперед, удерживая спину прямой.
- Натяните эспандер.
- Держите руки прямыми.
Упражнение:
- Растяните эспандер вертикально вверх.
- Удерживайте спину прямой, выпрямляя весь корпус.
- Удерживайте ноги в исходном положении.
Тренировка мышц поясницы
Режим выполнения
- 2 подхода по 10-15 повторов
- Меняйте сопротивление эспандера, изменяя его длину
- Выбирайте сопротивление таким образом, чтобы с легкостью сделать 10-15 повторов
- Увеличивайте сопротивление через две недели после начала занятий
- Между подходами отдыхайте 30 секунд
Примечания:
- держите спину прямой
- мышцы брюшной стенки должны быть напряжены
- колени должны быть немного согнуты
- руки в исходном положении вытянуты вперед
Выпрямление ноги
Тренировка ягодичных мышц
Исходное положение:
- Встаньте на четвереньки.
- Прижмите коленные суставы друг к другу.
- Удерживайте вес туловища на локтях.
- Удерживайте края эспандера в кистях рук.
- Накиньте эспандер на одну стопу.
Упражнение:
- Преодолевая сопротивление эспандера, вытяните ногу, чтобы она была на одной линии с туловищем.
- Вернитесь в исходное положение.
Тренировка ягодичных мышц
Режим выполнения
- 2 подхода по 10-15 повторов
- Изменяйте сопротивление ленты, меняя ее длину
- Подберите длину ленты так, что без затруднений выполнить 10-15 повторов
- Увеличивайте сопротивление ленты не ранее, чем через 2 недели выполнения упражнения
- между подходами делайте 30-секундный перерывы
Примечания:
- держите мышцы брюшного пресса напряженными
- не наклоняйте туловище вперед или назад
- ноги в коленях должны быть немного согнуты
Наклоны в стороны
Тренировка отводящих мышц бедра
Исходное положение:
- Стоя на твердой поверхности, ноги на ширине плеч
- Возьмите оба конца эспандера в правую руку
- Наклонитесь в сторону, удерживая спину прямой
- Встаньте правой ногой на петлю эспандера
- Натяните эспандер, не сгибая руку
Упражнение:
- Потяните эспандер вертикально вверх
- Удерживая спину прямой выполните наклон в противоположную от эспандера сторону
Тренировка отводящих мышц бедра
Режим выполнения
- 2 подхода по 10-15 повторов
- Изменяйте сопротивление ленты, меняя ее длину
- Подберите длину ленты так, что без затруднений выполнить 10-15 повторов
- Увеличивайте сопротивление ленты не ранее, чем через 2 недели выполнения упражнения
- между подходами делайте 30-секундные перерывы
Примечания:
- держите спину прямо
- держите мышцы брюшного пресса напряженными
- голова, шея и спина должны находиться на одной прямой
Сед
Тренировка мышц брюшного пресса
Исходное положение:
- Согните колени до угла 90° и немного разведите их в стороны
- Поясница должна лежать на полу
- Положите голову на пол
- Держите локти по бокам, а предплечья на груди (не на шее)
Упражнение:
- Поднимите голову, плечи и грудную клетку, не отрывая поясницу от пола.
Подъем верхней части туловища из положения лежа
Режим выполнения
- 2 подхода по 10-15 повторов
- между подходами делайте 30-секундные перерывы
Примечания:
- поясница должна быть плотно прижата к полу
Подъем ног
Тренировка мышц брюшного пресса и сгибателей бедра
Исходное положение:
- Лежа на спине на твердой поверхности
- Согните колени до угла 90° и немного разведите их в стороны
- Положите руки на пол вдоль тела
- Положите голову на пол
Упражнение:
- Поднимите ноги, чтобы угол между ногами и туловищем составлял приблизительно 90°.
- Не разгибайте ноги в коленных суставах
- При выполнении упражнения упирайтесь поясницей в пол
Подъем ног
Режим выполнения
- 2 подхода по 10-15 повторов
- между подходами делайте 30-секундные перерывы
Примечания:
- поясница должна быть плотно прижата к полу
- можно положить подушку под голову
Упражнения на растяжку
Форсированный наклон головы в сторону
Растяжение боковых мышц шеи
Исходное положение:
- Стоя на твердой поверхности
- Ноги на ширине плеч
- Ноги немного согнуты в коленях
- Положите руку себе на голову и расположите кисть руки над ухом противоположной стороны
- Держите руку в той же плоскости, что и туловище
Упражнение:
- Надавите головой на плечо руки
- Держите спину прямо
- Ноги должны оставаться в исходном положении
- Вы почувствуете натяжение мышц шеи
- Растяжение можно усилить, если тянуть свободную руку к полу
Режим выполнения
- 1 раз каждой стороной по 10-15 секунд
Примечания:
- держите спину ровно
- смотрите прямо перед собой
- колени должны быть немного согнуты
- наклоняйте голову в сторону силой руки
- второй рукой упирайтесь в пол
Форсированный наклон головы вперед
Растяжение мышц шеи
Исходное положение:
- Стоя на твердой поверхности
- Ноги на ширине плеч
- Ноги немного согнуты в коленях
- Сцепите кисти рук и расположите их на затылке таким образом, чтобы локти были направлены вперед
Упражнение:
- Давите руками на голову сзади вперед
- Держите спину прямо
- Ноги должны оставаться в исходном положении
- Вы почувствуете растяжение мышц шеи
Режим выполнения
- 1 раз каждой стороной по 10-15 секунд
Примечания:
- держите спину ровно
- колени должны быть немного согнуты
Наклон таза
Растяжение паховой области и сгибателей бедра
Исходное положение:
- Стоя на твердой поверхности
- Ноги на ширине плеч
- Вытяните руки перед собой
Упражнение:
- Держите спину и ноги прямыми
- Усилием наклоните или «толкните» таз вперед
- Вы должны почувствовать натяжение в паху
- Увеличить натяжение можно смещая таз (не туловище!) немного в сторону
Режим выполнения
- 1 раз каждой стороной по 10-15 секунд
Примечания:
- нужно усилием сместить / «толкнуть» таз вперед
Прогиб в сторону
Растяжение боковых мышц туловища
Исходное положение:
- Встаньте на твердую поверхность, ноги на ширине плеч
- Ноги немного согнуты в коленях
- Держите спину и голову прямо
- Левой рукой возьмитесь за ручку закрытой двери или другой неподвижный объект
- Положите правую руку (предплечье) на правое бедро
Упражнение:
- Наклонитесь вперед
- Старайтесь, чтобы рука, шея и туловище находились на одной линии
- Незначительно поверните таз вправо, а туловище влево (как будто опираетесь на изогнутую линию)
- Вы почувствуете натяжение мышц от плеча до таза
Режим выполнения
- 1 раз каждой стороной по 10-15 секунд
Примечания:
- держите спину ровно
- колени должны быть немного согнуты
- руки, шея и спина должны быть на одной линии
- незначительно поверните таз вправо, а туловище влево (как будто опираетесь на изогнутую линию)
Наклон вперед
Растяжение поясничных мышц
Исходное положение:
- Сидя на жесткой поверхности
- Немного согните ноги в коленях
- Не прижимайте колени друг к другу
- Держите спину, шею и голову прямо
- Положите кисти рук на колени
Упражнение:
- Наклоните туловище не сгибая спину и шею
- Потянитесь вытянутыми руками к кончикам пальцев стоп
- Вы почувствуете натяжение мышц поясницы
Режим выполнения:
- 1 раз каждой стороной по 10-15 секунд
Примечания:
- при наклоне вперед держите спину прямой (также не сгибайте шею)
- сгибайте ноги
Скручивание
Растяжение мышц поясницы, боковых мышц живота и ягодичных мышц
Исходное положение:
- Лежа на спине на твердой поверхности
- Вытяните правую ногу, согните левую ноги и положите левую стопу на правое колено
- Положите на пол вытянутую левую руку
- Правую руку положите на левое бедро
Упражнение:
- Поверните левую ногу вправо (в сторону вытянутой правой ноги)
- Одновременно поворачивайте туловище направо
- Левая рука должна оставаться на полу, чтобы предотвратить поворот грудной клетки
- Голова должна быть обращена в противоположную сторону
- При выполнении упражнения Вы почувствуете натяжение в пояснице, ягодицах и по наружной стороне бедра
Режим выполнения:
- 1 раз каждой стороной по 10-15 секунд
Примечания:
- не отрывайте руку от пола
- поворачивайте голову в противоположную сторону
Аутомобилизация
Растяжение ягодичных мышц
Исходное положение:
- Лежа на спине на твердой поверхности
- Вытяните правую ногу, согните левую ноги и положите левую стопу на правое колено
- Положите на пол вытянутую левую руку
- Правую руку положите на левое бедро
Упражнение:
- Поверните левую ногу вправо (в сторону вытянутой правой ноги)
- Одновременно поворачивайте туловище направо
- Левая рука должна оставаться на полу, чтобы предотвратить поворот грудной клетки
- Голова должна быть обращена в противоположную сторону
- При выполнении упражнения Вы почувствуете натяжение в пояснице, ягодицах и по наружной стороне бедра
Режим дозирования:
- 1 раз каждой стороной по 10-15 секунд
Примечания:
- поясница должна быть прижата к полу
Сведение лопаток
Растяжение мышц плечевого пояса
Исходное положение:
- Сидя на стуле, колени согнуты под прямым углом
- Держите спину и голову прямо
- Левой рукой возьмитесь за ручку закрытой двери или другой неподвижный объект
- Свободной рукой возьмитесь за предплечье правой руки
Упражнение:
- Отведите лопатки назад
- Мышцы шеи должны быть расслаблены
- Вы почувствуете натяжение в спине и плечах
- Растяжение можно усилить, если переместить кисть левой руки ближе к запястью правой руки
Режим дозирования:
- 1 раз каждой стороной по 10-15 секунд
Примечания:
- держите спину ровно
- руку должны быть вытянуты
- отведите плечи назад (сведите лопатки)
Диагностика и лечение
Типы, причины и лечение болей в спине
Боль в спине
Суставная гимнастика. Тренажер для суставов.
Суставная гимнастика
Как себя чувствуют ваши суставы? Побаливают, поскрипывают, гнутся тяжело? А может еще и на перемену погоды ноют? Если хотя бы одно предположение совпало – значит, пора позаботиться о здоровье суставов. Для этого достаточно заняться суставной гимнастикой. Необходима она и крепкому человеку без проблем – в качестве профилактики возрастных нарушений и травм, при повышенных физических нагрузках.
Польза суставной гимнастики – в увеличении выносливости суставов и позвоночника, их укрепление, увеличение гибкости. Эти упражнения легки в выполнении, просты в запоминании и не требуют серьезной физической подготовки. Вместе с тем они оздоровляют суставы, увеличивают их подвижность и гибкость, улучшают состояние и самочувствие всего тела.
Польза суставной гимнастики – в том, что благодаря ей все клеточки суставов и мышц начинают интенсивно снабжаться питательными веществами и кислородом. Это позволяет воздействовать изнутри, восстанавливая поврежденные участки, повышая активность и эластичность. При этом следует помнить: наши суставы связывают кости и мышцы между собой. Чем здоровее сустав, тем лучше их состояние. И наоборот: при больных суставах включается цепная болезненная реакция, приводящая к хрупкости кости, мышечным травмам (растяжениям, вывихам) и заболеваниям.
Многофункциональный блоковый тренажер для суставов
Мы предлагаем естественный способ восстановления опорно–двигательного аппарата — кинезиотерапию. Кинезиотерапия, это уникальная система для избавления от позвоночных заболеваний и патологических процессов в опорно-двигательной системе.
Мы предлагаем безмедикаментозный комплекс кинезиотерапии, который заключается в выполнении упражнений с помощью многофункционального тренажера.
Многофункциональные тренажеры способствуют активизации мышечного функционирования позвоночника и спины, а также улучшению и восстановлению подвижности суставов. Комплекс занятий помогает устранить боль и мышечные спазмы при болезнях позвоночника (спины). В том случае, когда диагностирована грыжа спины, можно наблюдать ее постепенное уменьшение в размерах, а в некоторых случаях — полное исчезновение.
Занятие на многофункциональных блоковых тренажерах, это функциональное восстановление человека не только с острыми и хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и главных систем организма: сердца и сосудов, желудка и кишечника, мочеполовой и нервной.
Цель занятий – восстановить суставы и позвоночник без операций, за счет активного участия самого человека в тренеровке с использованием собственных внутренних резервов организма и пониманием правильного ощущения своего тела.
Во время занятий на многофункциональных блоковых тренажерах основное внимание уделяется мышцам, поскольку мышечная ткань является единственной тканью, способной регенерировать (возрождаться) у людей любого возраста, восстанавливать до нормы функции, которые от нее зависят, активизировать и осуществлять кровоток.
Редкорд
Система «Редкорд» – это современная инновационная методика восстановления движениями, которые облегчают подвешиванием над специальным столом на широких лентах. Это особенно важно при наличии устойчивых болей, длительного ограничения различных движений при заболеваниях и поражениях позвоночника, суставов, что с учетом ослабленности отдельных групп мышц затрудняет выполнение обычной оздоровительной физкультуры. Достигаемая с помощью широких подвесов разгрузка дает возможность проводить полноценные занятия даже с лицами старшего возраста, а также детьми с ограниченными физическими возможностями.
Целью нейромышечной активации является восстановление правильных двигательных стереотипов, нарушенных вследствие болей и соответственно болезненно измененного положения тела с перегрузкой тех групп мышц, для которых такие нагрузки от природы не характерны, и ослабленностью противоположных мышц-антагонистов, что особенно важно относительно коротких мышц, которые удерживают позвоночник.
Благодаря подвесным системам Редкорд, полноценные восстановительные упражнения можно проводить почти или полностью безболезненно, добиваясь последовательного восстановления правильных взаимоотношений между группами мышц, что постепенно приводит к излечению.
Нагрузка, применяемая при этих упражнениях, подбирается на основании лестницы прогрессий – особого способа постепенного усложнения данного упражнения. Чтобы войти на следующую, более сложную лестницу прогрессии, упражнения на нижнем уровне должны выполняться абсолютно правильно и не должны вызывать значимых болевых ощущений. Такие занятия часто вызывают ослабление острой и хронической боли, улучшают равновесие и центральную стабилизацию (удержание положения), расширяют диапазон движений и мышечную силу. Именно поэтому выполнение упражнений с использованием уникальных методик NEURAC и оборудования REDCORD является очень эффективным при патологии опорно-двигательного аппарата и суставов.
Подробности по тел. 8 (831) 281-70-81, 418-55-00.
VK138(PDF) Влияние эргономической гимнастики на боль в суставах у пожилых людей, проживающих в общинах
JURNAL NERS
https://e-journal.unair.ac.id/JNERS | 99
физическое здоровье. Эргономические гимнастические движения — это
движений, которые соответствуют правилам создания тела
, и это движение похоже на молитвенное движение
. Эргономическая гимнастика
может непосредственно открывать, очищать и активировать все системы организма
, такие как сердечно-сосудистая, мочеполовая и репродуктивная системы
(Лю, Ван, Чжоу, Фэн и Шан, 2017).
Эргономическая гимнастика состоит из движений, которые
напоминают молитвенные движения, поэтому пожилые люди
могут легко применять эти гимнастические движения в своей повседневной
жизни (Gerais, 2017). На основании предварительного исследования
приюта Wredha Mojopahit, Mojokerto
Regency, было установлено, что 80 пожилых людей
имели заболевания суставов (боли в суставах) примерно на 70%.
В Центре здравоохранения
Крембанган работают несколько исследователей, которые занимаются
пожилыми людьми, страдающими болями в суставах.На основании исследования
, проведенного Wratsongko, существует эффект
эргономических упражнений на жалобы на боль
относится к увеличению диапазона движений у пожилых людей
людей, которые испытывали ревматическую боль в
Бхакти Дхарма в Суракарте Больница (Wratsongko,
2010). По данным Всемирной организации здравоохранения
(ВОЗ), они сообщили, что 20% населения мира
страдают от боли в суставах.Из исследования
социально-экономических условий и состояния здоровья
пожилых людей, проведенного Национальной комиссией среди
пожилых людей в 10 провинциях в 2006 году, стало известно, что
большинство заболеваний, от которых страдают пожилые люди, были
.69,39% для боли в суставах, за которой последовали гипертония,
анемия и катаракта (Walker, Sibley, Carter, &
Hurley, 2017). По данным районного управления здравоохранения
, в 2010 году количество пожилых людей, страдающих заболеваниями суставов
, составило 2 человека.3%. По результатам недавнего исследования
о распространенности боли в суставах в
Индонезии, она достигла от 23,6% до 31,3%. На основании диагнозов и симптомов
, национальная распространенность заболеваний суставов
составляет 30,3%, а распространенность заболеваний суставов
в Восточной Яве, в частности, составляет
30,9% (Zeng, QY, Chen, R., Darmawan, 2008 г.).
Таким образом, авторы заинтересованы в проведении
исследований влияния эргономических упражнений на
пожилых людей, испытывающих боли в суставах, в Центре здоровья для пожилых людей «Крембанган
».
МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ
Дизайн исследования, популяция, выборка и переменные
Использовался дизайн одного группового предварительного тестирования.
Популяцией этого исследования были все пожилые люди
, которые регулярно посещали первичную медико-санитарную службу
для повседневных мероприятий или для проверки состояния своего здоровья.
Была получена выборка 110 респондентов с использованием метода общей выборки
. Это исследование
проводилось в службе по уходу за пожилыми людьми в Крембангане
(Комплексная медицинская служба для пожилых людей) с
с 3 сентября по 29 октября 2018 г.Критерии включения
в это исследование были следующими: 1) пожилые
пациентов со средним возрастом <60 лет и> 71
лет, 2) все полы (мужчины и женщины), 3) пожилые люди
с умеренная и легкая боль, 4) все уровни образования
(от начального до степени бакалавра), 5) все рабочие статусы
(частный / государственный служащий или
пенсионер), 6) они могли общаться устно
хорошо, и они умели читать и писать и 7) они
были готовы участвовать и имели твердое намерение
присоединиться к нам на два месяца.Критериями исключения
были: 1) пожилые люди, которые испытывали сильную боль, и
2) пожилые люди, которые нерегулярно посещали центр по уходу за престарелыми
. Независимой переменной было применение эргономической гимнастики
, а зависимой переменной
была боль в суставах.
Инструменты
В исследовании использовался модуль листовок в качестве средства массовой информации, которое
было передано респондентам. Модуль содержал
информации о процессе старения, диете, общих
поведении пожилых людей, людей пожилого возраста с регулярной активностью
или пожилых людей с меньшей активностью и пожилых людей
статуса питания (недостаточный вес, нормальный, избыточный,
). ожирение).Это было в дополнение к простым инструкциям
об эргономических упражнениях. Другие инструменты, которые использовались
, включали лист наблюдений, в котором
указывалось, как долго пожилые люди должны быть в состоянии
следовать инструкциям, и VDS (шкала словесного дескриптора
) для измерения шкалы боли в суставах (Walker et al.,
2017), который был изменен и переведен на индонезийский язык
.Респондентов попросили:
,показать, насколько сильной была их боль в суставах, по шкале от 1 до 10,
,, и эта шкала показала легкую боль, умеренную боль, а
— сильную или неконтролируемую боль. После того, как мы закончили интервью
и наблюдение, мы продемонстрировали
эргономических упражнений и попросили их выполнить шаг
шаг за шагом.
Процедуры исследования и анализ
Это исследование было проведено в сотрудничестве с
Крембанган, Сурабая Первичная служба здравоохранения в
, чтобы расширить знания пожилых людей
, окружающих службу общественного здравоохранения, и до
поощрить пожилых быть более активными при посещении
посредством расширения прав и возможностей и санитарного просвещения.Исследование
прошло этическую экспертизу и получило Сертификат этического одобрения
№
197 / STIKesWB / PPM / 2018, выданный Комитетом по этике исследований
Института здравоохранения
Наука для отделения сестринского дела. , Уильям Бут
Сурабая в провинции Восточная Ява, Индонезия. Исследование
было проведено с одной группой лечения
, предоставившим несколько листовок и продемонстрировавших эргономические
упражнений с некоторыми наблюдениями и интервью
(вопросы о шкале боли) в рамках модуля на
9 встреч в течение 2 месяцев, которые были проводился
один раз в неделю в течение 60 минут, с оценкой до
и после лечения (план до и после тестирования).Первая неделя
была ознакомительной с программами, а
— демонстрацией эргономической гимнастики и брошюрой
были розданы респондентам. Недели 2–8 обеспечивали
санитарного просвещения, исследовали
пожилых людей, осознание пожилого возраста и все связанные с этим проблемы
, была продемонстрирована эргономическая гимнастика
и наблюдалось наблюдение за шкалой боли. Неделя
Гимнастка дошкольного возраста болит в колене
Энтони Л.Комаров Доктор медицины
УВАЖАЕМЫЙ ДОКТОР K: Моя 12-летняя дочь много лет занимается гимнастикой. В последнее время она жаловалась на боли в колене. Ее врач сказал, что это болезнь Осгуда-Шлаттера. Насколько это серьезно?
УВАЖАЕМЫЙ ЧИТАТЕЛЬ: Болезнь Осгуда-Шлаттера — обычное временное состояние. Он вызывает боль в коленях у детей старшего возраста и подростков, особенно у тех, кто занимается спортом. Около 20 процентов детей, занимающихся спортом, заболевают этим заболеванием.Он начинается, когда начинается скачок роста у ребенка, и основные симптомы обычно проходят в конце скачка роста подростка.
Состояние, по сути, является «травмой из-за перенапряжения». Дети и подростки, которые занимаются видами спорта, требующими много прыжков и изгибов — хоккеем, баскетболом, футболом, катанием на коньках, гимнастикой или балетом, — с большей вероятностью заболеют болезнью Осгуда-Шлаттера.
При этих упражнениях четырехглавая мышца передней части бедра плотно прижимается к коленной чашечке и ее якорю — сухожилию надколенника.Повторное вытягивание приводит к боли, отеку, покраснению и появлению костной шишки в приподнятой области в верхней части большеберцовой кости (большеберцовой кости).
Хорошая новость заключается в том, что продолжение деятельности, которая привела к этому состоянию, не нанесет непоправимого ущерба, хотя и может быть неудобным. Вот несколько вещей, которые ваша дочь может сделать, чтобы уменьшить дискомфорт:
• В спортивной обуви используйте амортизирующие стельки.
• Используйте грелку или теплый влажный компресс в течение 15 минут перед занятиями спортом.
• Если симптомы ухудшаются после занятий спортом, приложите к пораженному участку пакет со льдом или пакет с гелем от холода. Положите кухонное полотенце или тонкое полотенце между кожей и холодным компрессом. Применяйте холод на 15 минут каждые пару часов в течение четырех-шести часов.
• Поднимите ногу, когда у нее болит колено.
• Принимайте безрецептурные лекарства, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин), для борьбы с болью и воспалением.
• Растягивайте мышцы бедра два или три раза в день и всегда перед физической нагрузкой.
Наконец, убедитесь, что ваша дочь правильно использует спортивное снаряжение и владеет соответствующей техникой.
Жизнь с болью: испытания подростка с ювенильным артритом
Юной олимпийской чемпионке страны гимнастке Марине Гомес пришлось отказаться от гимнастики из-за юношеского артрита.(30 апреля 2015 г.) Фернандо Салазар Уичито ИглС 5 лет Марина Гомес кувыркается и выполняет сальто как начинающая гимнастка.
Сейчас 16-летний юниор из средней школы Серкл в Тованде, выигравший две подряд золотые медали в прыжках на батуте на национальных юношеских Олимпийских играх США по гимнастике, едва может двигаться по утрам.Она не может носить учебники из класса в класс, а иногда ее правая рука так опухает, что она не может держать ручку.
Гомес страдает ювенильным артритом, болезненным, изнуряющим заболеванием, которым страдают около 300 000 детей в США.
По данным Arthritis Foundation, ювенильный артрит — это общий термин для описания многих аутоиммунных и воспалительных состояний, которые могут развиться у детей в возрасте 16 лет и младше. . В то время как артрит обычно включает воспаление суставов, при ювенильном артрите также могут поражаться глаза, кожа, другие органы и мышцы.
Примерно каждый 1000 детей в США страдает ювенильным артритом, сказал Тим Шейвер, ревматолог из Уичито, и, по оценкам, около 3000 детей в Канзасе живут с этим заболеванием. Некоторым поставлен диагноз как младенцы, в то время как другим, как Гомес, поставлен диагноз в подростковом возрасте.
У Гомеса была диагностирована форма юношеского ревматоидного артрита в январе 2013 года во время посещения врачей по поводу травмы, полученной в результате гимнастики, которая должна была зажить через четыре недели. Вместо этого потребовалось четыре месяца.
Во время восстановления после растяжения левого ахиллова сухожилия, которое она получила при выполнении двойного переднего сальто, Гомес заметила небольшую припухлость вокруг суставов пальцев. Было так плохо, что она даже не могла разжать руку.
«Это красный флаг, когда появляется опухоль», — сказал Шейвер. Часто такие активные дети, как Гомес, не понимают разницы между болями и болями, вызванными тренировкой и соревнованиями. По его словам, иногда родители связывают жалобу ребенка с болезнью роста.
«Но боли роста не вызывают опухоли», — сказал он. «И они не заставят ребенка хромать или ослабить его функции», например, когда ему трудно писать, играть, физически вставать и вставать с постели и выполнять другие действия.
Случай юношеского артрита у Гомеса настолько серьезен, что врачи лечат его агрессивными лекарствами на уровне взрослых потенций, чтобы попытаться вызвать ремиссию болезни. Она называет еженедельные уколы метотрексата, которые вводит себе в желудок каждое воскресенье, «моим лучшим другом.«Лекарство, которое часто используется для лечения рака, помогает уменьшить боль и опухоль при артрите, а также может уменьшить повреждение суставов.
Чтобы противостоять побочным эффектам метотрексата, она принимает 31 таблетку в неделю. В общей сложности она принимает 46 таблеток в неделю, чтобы контролировать симптомы своего заболевания. И это не считая тех, которые она принимает по мере необходимости, чтобы облегчить боль, которая случается примерно четыре раза в неделю, сказал Гомес. У нее так много лекарств, что у нее на телефоне есть список того, что она принимает и когда.
Когда Гомес впервые поставили диагноз в 14 лет, она не рассказывала о болезни другим.
«Я не сказала никому из моих друзей», — сказала она. «Я не хотел, чтобы меня высмеивали, что это болезнь пожилых людей». Если кто-нибудь спросил ее, почему она хромает, она ответила, что до сих пор страдает травмой.
Даже после того, как ей поставили диагноз, Гомес была полна решимости участвовать в соревнованиях еще раз. В мае 2014 года она заняла второе место на региональном турнире по гимнастике, после чего сошла с соревнований.
В то время как она отказалась от соревнований, Гомес не отказалась от гимнастики — и от попыток вести обычный образ жизни подростка — из-за болезни. Врачи советуют детям с ювенильным артритом оставаться физически активными, чтобы улучшить силу, сохранить гибкость суставов и получить другие преимущества.
Сильная воля и решительность Гомес — черты, которые она проявляла с тех пор, как она научилась ездить на двухколесном велосипеде в возрасте трех лет — часто скрывают трудности, с которыми она сталкивается в повседневных делах, сказала ее мама Кэти.
«Мне нравится оставаться активным», — сказал Гомес. «В противном случае, я бы, вероятно, сидел и хандрил».
Гомес один раз в неделю преподает уроки гимнастики в Академии гимнастики Next Level в Макферсоне и является капитаном цветного караула своей школы. Она носит защитные приспособления для запястий, чтобы защитить свои запястные суставы, когда она крутит металлические шесты как часть линии флага, но признает, что это все еще причиняет боль.
Она также работает подработкой в местном ресторане в Уичито.
«Я люблю делать покупки, поэтому у меня две работы», — сказала она.
Каждый понедельник вечером она гуляет с друзьями в молодежной группе после уроков и выступает в двух школьных хорах. Но в отличие от других подростков, она не ночует на ночлег из-за боли, которую она обычно испытывает по ночам и утром, когда возникает скованность в суставах. В течение долгого времени после постановки диагноза единственное, что позволяло ей спать, это когда она Мама на ночь засовывала мешки со льдом вокруг конечностей.
В прошлом году она впервые приняла участие в крупном мероприятии по сбору средств, организованном Фондом артрита «Walk to Cure Arthritis».Еще она ездила в детский лагерь с ювенильным артритом. В этом году она повторяет оба мероприятия. В этом году она является лауреатом молодежной программы Wichita Walk to Cure Arthritis, и когда она вернется в недельный лагерь в Lee’s Summit, штат Миссури, она будет консультантом, а не туристом.
В конце концов, она сказала, что хочет стать ревматологом.
«Думаю, мне бы это понравилось», — сказала она. «Это будет похоже на гимнастику, я буду делать это маленькими шагами», чтобы продолжить карьеру, в которой она помогала бы другим, страдающим от условий, подобных ее.
Уичито-2015 «Прогулка по излечению от артрита» начинается в 8:30 в субботу в зоопарке округа Седжвик. Прогулка является частью общенационального мероприятия по сбору средств, проводимого Фондом артрита, чтобы помочь людям с артритом получить доступ к лечению и собрать средства на исследования.
Мероприятие в Уичито будет включать 3-мильную и 1-мильную дистанции. Владельцы домашних животных также могут привести своих собак на прогулку. Также будут клоуны, жонглеры, живые талисманы, фокусник, живая музыка, детские игры и бесплатная еда.
Для получения дополнительной информации о прогулке свяжитесь с координатором мероприятия Джеком Брэндом, [email protected] или 316-213-3612, или посетите https://wichitaks.walktocurearthritis.kintera.org.
История изначально была опубликована 1 мая 2015 г. в 18:15.
Боль при переворачивании колена — физиотерапия с зубной пилой
Боль в коленях — частая жалоба при гимнастике высокого уровня. Этот вид спорта требует высокой интенсивности как тренировок, так и соревнований. Большинство спортсменов не могут сделать полноценную карьеру без каких-либо проблем.К счастью, наука и знания об этих травмах продолжают улучшаться. С моей точки зрения, как физиотерапевта, тренера по гимнастике и вышедшего на пенсию спортивного гимнаста, я вижу возможность снизить уровень травм и сыграть свою роль в профилактике. Наиболее частая боль в коленях у гимнастов обычно возникает из-за «чрезмерного использования». Болезнь Осгуда Шлаттера, колено прыгуна, апофизит надколенника и пателлофеморальный болевой синдром — это слова, которые вы часто слышите, диагностируя у этих спортсменов боль в коленях. Гимнасты часто тренируются по 20 и более часов в неделю, в их ежедневные тренировки входят бег, прыжки, принудительное приземление и интенсивная подготовка.Как можно предотвратить травмы при таком уровне тренировок и соревнований? Для того, чтобы снизить уровень травм от ПЕРЕГРУЗКИ, гимнасткам НЕОБХОДИМО уделять время ОТДЫХУ. Гимнастика — это круглогодичный вид спорта, в котором отношение основывается на долгой истории интенсивных тренировок без перерывов, чтобы предотвратить снижение навыков или силы. По большей части это отношение просто историческое. Сила и нервно-мышечная активация не уменьшаются с короткими периодами снижения активности, и, по сути, отдых позволяет мышцам восстанавливаться и работать более эффективно.Многие исследования подтверждают этот факт. Для тех, кто все еще сомневается и боится снижения производительности, есть способы создать этот «отдых», не отвлекаясь от тренировок на целый день или больше. Это можно сделать, регулярно меняя распорядок, чтобы гимнастки не нагружали одни и те же суставы и мышцы одинаково каждый день. Чередование работы на более твердых поверхностях в обмен на упражнения на мат или уменьшение общего количества повторений ежедневного бега и приземления на твердом опорном покрытии может снизить общую нагрузку на тело гимнаста и снизить риск получения травмы.Взять страницу о видах спорта на выносливость с использованием расписания периодизации, которое объединяет недели активного отдыха в тренировочный год, может быть очень эффективным способом максимизировать прирост производительности, позволяя при этом полностью восстановиться после тренировки. Часто боль возникает из-за ненормальной механики в колене или нижней конечности. Эти механические проблемы могут возникать из-за нескольких различных факторов, включая ограничения движения в голеностопном суставе или бедрах, аномальный характер мышечной активации или структуру конечностей.Пример мышечной проблемы касается четырехглавой мышцы. Гимнасты обычно очень сильны в четырехглавой мышце из-за тренировок и характера многих навыков. Тем не менее, если уделять больше внимания укреплению ягодиц во время упражнений и кондиционирования, это снимет нагрузку с колена за счет уменьшения нагрузки на квадрицепсы. Квалифицированные физиотерапевты являются экспертами в обнаружении механических неисправностей и их исправлении, что приводит к снижению уровня боли и травм при сохранении работоспособности. Бывают случаи, когда случаются травмы, и предотвратить их не всегда возможно.Это времена, когда крайне важно обратиться за профессиональной помощью, чтобы восстановить силы и функции при возвращении к занятиям спортом. Мой опыт в гимнастике дает мне преимущество в лечении этих молодых спортсменов. Я надеюсь и дальше работать с тренерами и гимнастами, так как считаю здоровье спортсменов приоритетом номер один в спорте. Кристал Рейес PT, DPT
Гимнастические травмы: советы по лечению и профилактике
Гимнастика имеет один из самых высоких показателей травматизма среди женского спорта: почти 100000 гимнасток получают травмы каждый год .По сравнению с тем, что было 20 лет назад, юных спортсменов:
.- Начать в более раннем возрасте
- Проводите больше времени на практике
- Выполните более сложные навыки
Эти советы помогут вашей гимнастке предотвратить травмы и улучшить результаты.
Обычные гимнастические травмы
Гимнастки должны быть мощными и грациозными. Сначала они учатся совершенствовать навык, а затем работают над тем, чтобы при выполнении этого свое тело выглядело элегантно. Гимнастки используют как руки, так и ноги, что подвергает их риску травмы практически любого сустава тела.Некоторые травмы при гимнастике, такие как синяки и царапины, неизбежны. Более серьезные и распространенные травмы при гимнастике включают:
Гимнастов обучают безопасному падению и приземлению, чтобы снизить риск повреждения позвоночника, головы, шеи или запястья. Падения, которые приводят только к синякам и царапинам, обычно несерьезны и не требуют медицинской помощи. При более тяжелых травмах, как правило, рекомендуется обследование у медицинского работника, например:
- Приземление в неудобном положении
- Она не может опереться на балку или ухватиться за перекладину
- Чувство боли после многократной отработки какого-либо навыка
Травмы головы в результате падения могут быть от легких до тяжелых.Симптомы могут проявиться сразу или через несколько часов. Эксперты программы UPMC Sports Medicine для молодых спортсменов могут работать с вашим педиатром, чтобы оценить и активно лечить травмы вашей гимнастки, чтобы предотвратить более серьезные долгосрочные последствия.
Причины гимнастических травм
- Недостаточная гибкость
- Снижение силы рук, ног или корпуса
- Плохой баланс
- Неуравновешенность силы или гибкости (одна сторона сильнее другой)
Травмы, связанные с чрезмерным использованием в гимнастике
Травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, являются результатом повторяющихся движений, часто в результате ударов ногами и поворотов в одну сторону чаще, чем в другую.Это приводит к дисбалансу мышц или гибкости, увеличивая вероятность травм при гимнастике.
Дисбаланс силы или гибкости
Гимнастка может быть «правшей» или «левшой». Это относится к ногам, которые гимнасты используют в первую очередь при выполнении стойки на руках, колесах телеги или круговых кругов, или к направлению, в котором они склонны поворачиваться при выполнении полных поворотов или скручиваний. Это может сделать одну сторону тела более сильной и гибкой, чем другая. Следует соблюдать осторожность, чтобы сбалансировать силу и гибкость с обеих сторон.Эта таблица показывает, что происходит с гимнасткой, которая обычно бьет правой ногой при выполнении стойки на руках.
Профилактика гимнастических травм
- Силовые тренировки полезны для предотвращения травм. Это также поддерживает мотивацию гимнастов, помогая им перейти на следующий уровень мастерства.
- Обладая сильным корпусом, гимнасты имеют устойчивую основу для рук и ног, когда они двигаются в разных направлениях.
- Когда ядро (особенно поперечная мышца живота) сокращается, это снижает давление на поясничный отдел позвоночника.Эта мышца сокращается, когда вы пытаетесь подтянуть пупок к позвоночнику.
- Сокращение этой мышцы при выполнении упражнений на терапевтическом мяче или устойчивой поверхности укрепит ядро.
- Другие хорошие упражнения для кора включают в себя планку, перемычку или подтягивание в висе на перекладине.
- Нарушения гибкости могут возникать в бедрах, икроножных мышцах и бедрах. Выполнение растяжки несколько раз в день и удерживание каждой растяжки в течение 30 секунд улучшит гибкость.
Психологическая подготовка
Страх
Гимнастки обычно считаются бесстрашными. Они не только ходят по четырехдюймовому бревну, но и выполняют сальто и прыжки на нем. Для гимнастки естественно чувствовать возбуждение, нервозность или страх при выполнении нового навыка или соревнованиях. Но если эти чувства вынуждают гимнасток потерять фокус, они могут в конечном итоге «выпрыгнуть» (остановиться на полпути) во время выполнения навыка или не заметить, что ступня или рука находятся в неправильном положении для безопасного завершения навыка.Тренерам важно быть готовыми помочь спортсмену безопасно приземлиться, если это произойдет.
Совершенство
Гимнастки стремятся к совершенству. Это может изнурять спортсмена, вызывая разочарование или недостаток удовольствия. Родители должны поддерживать своих гимнасток и разговаривать с ними, но также сообщать им, что, если они больше не получают удовольствия от спорта, можно прекратить участие.
Свяжитесь с экспертами UPMC Sports Medicine по гимнастике в Питтсбурге, чтобы узнать больше о профилактике травм и силовых тренировках.
Свяжитесь с нами
Чтобы записаться на прием к врачу или другому специалисту в области спортивной медицины, позвоните по телефону 1-855-93-SPORT (77678) .
Спортивный комплекс UPMC Rooney
3200 S. Water St.
Pittsburgh, PA 15203
Спортивный комплекс UPMC Lemieux
8000 Cranberry Springs Drive
Cranberry Township, PA 16066
советов по восстановлению после тренировки для чирлидеров и гимнастов
Изначально эта статья была опубликована на сайте BetterBraces.com.
Практика действительно помогает вам стать лучше. Но если вы хотите сильнее кувыркаться, выше прыгать и лучше бить ногой, вам нужно сосредоточиться на восстановлении не меньше, чем на практике.
Как и в любом другом виде спорта, чирлидерам и гимнастам нужно уделять время тренировкам, силовым тренировкам и растяжке — это особенно важно для повышения гибкости. При таком большом давлении, весе и нагрузке на тело во время тренировок и гимнастики спортсменам также необходимо ежедневно принимать участие в правильной программе восстановления.
Восстановление после тренировки — это больше, чем просто заминка. Восстановление после тренировки включает в себя растяжку, перекатывание, обледенение и многое другое. Это позволяет вашему телу восстанавливать мышцы, которые работали во время активности, чтобы они были здоровы, чтобы работать на следующий день.
Советы и инструменты для восстановления
Растяжка
Растяжка помогает увеличить диапазон движений, что снижает сопротивление мышц во время активности, улучшая вашу гибкость.
Электрическая стимуляция мышц (ЭМС) Compex
Рассмотрите возможность использования устройства Compex для более быстрого и безболезненного восстановления.Это небольшое устройство EMS похоже на самомассажер. Небольшие электронные импульсы доставляются к вашим нервным волокнам, чтобы вызвать непроизвольные сокращения мышц, доставляя в мышцы свежий кислород и питательные вещества, чтобы вывести токсины в течение 4–6 минут. Просто наденьте маленькие самоклеящиеся подушечки (электроды) на мышечную область, над которой вы хотите работать. Выберите восстановление, и пусть Compex поможет вам восстановить ваши мышцы.
Ледяная терапия (гиперис)
Ледяная терапия может помочь уменьшить воспаление или боль в суставах, возникающую после тренировки.Вы должны прикладывать лед после тренировки или практики, чтобы отек был минимальным. Hyperice удерживает лед на месте, давя компресс на больную / проработанную область, снижая риск получения травмы.
Самомассаж
Исследования показывают, что послетренировочный массаж уменьшает отеки, предотвращая травмы, похожие на спортивные. А кто не любит массаж? Просто используйте валик из поролона или небольшой твердый мяч, чтобы раскатать больные мышцы после тренировки. Эта простая практика вымывает молочную кислоту, уменьшая болезненность на следующий день.
Местное обезболивающее
Кремы и гели для местного применения могут немного нагревать, когда мышцы напряжены, что позволяет вашему телу уменьшить жесткость. Напряженная мышца ограничивает ваш диапазон движений, что является открытой дверью для травм. Нанесите небольшое количество на травмированный участок, чтобы улучшить кровоток и снять напряжение.
Решения для фиксации
При небольшом сжатии и поддержке мышц подтяжки могут помочь избавиться от хронической боли в мышцах. Если у вас есть тянущие боли от повторяющегося износа, поищите повязку, которая позволит вам двигаться без каких-либо ограничений.Базовая скоба может поддерживать и уменьшать боль, давая вам уверенность, необходимую для прыжков, ударов, переворачиваний и падений.
Статьи по теме :
Найдите лагеря поддержки для своих ACTIVEkids.
Совместная гимнастика. Комплекс упражнений — WomenGoHigh
Мы собрали комплекс упражнений, который наш реабилитолог Анна Ершова показала на встрече в Москве. Выполняйте их регулярно — ваши суставы скажут вам спасибо!
Анна Ершова
Для тех, кто не был на занятиях, мы объясняем, что гимнастика для суставов — это комплекс специальных движений, которые стимулируют выработку смазки суставов, которые при регулярном выполнении делают эластичными сухожилия и мышцы.Совместная гимнастика не дает сильных нагрузок, полагаясь на систематические тренировки. Учитывая, что современный график работы большинства даже активных людей не предусматривает много времени на тренировки в целом, данная гимнастика будет полезна каждому.
В суставной гимнастике предусмотрены упражнения на все группы суставов — от стоп до шеи. Делайте это в конце рабочего дня или после основной тренировки. На выполнение всего комплекса упражнений уйдет чуть больше получаса.
футов
- Исходное положение (далее «С.П. ») стоит. Разминание ступней. Поставить ногу на носок. Переход от большого пальца к мизинцу с внешней стороны.
- С.П. сидя. Ноги раскачиваются внутрь, наружу. Рисуем круги ногами. При этом палец одной ноги тяните к себе, другой — к себе.
- С.П. сидя. Одна нога прямая, другая лежит голенью на бедре, ступня повернута вверх. Колено подтянуть вниз, щиколотку растянуть.
- Поднимите ноги по очереди, встряхните расслабленными ступнями.
Колени
- С.П. стоя, ноги вместе. Руки на колени. Нарисуйте круги так, чтобы колени были слева, справа.
- С.П. стоя, ступни на ширине плеч. Руки на колени. Нарисуйте круги коленями внутри, снаружи.
- С.П. стоя. Поднимите пятку к ягодице, колено смотрит вниз.Тяните в трех направлениях: внутрь, прямо и наружу.
- Сделайте то же самое, лежа на животе.
- С.П. сидя. Правая нога прямая, левая согнута в колене и лежит справа. Колено до колена. Наклонитесь вперед. Держите 10–20 секунд.
Поменять ноги.
Задний
- С.П. упор лежа на коленях. Наклоните таз влево.Направо. Делайте круги тазом.
- С.П. сидит, скрестив ноги. Руки на голени. Наклонитесь вперед, прогнитесь в пояснице, отклонитесь назад, округлите спину.
- То же самое. Нарисуйте круги своим туловищем.
- То же самое. Наклонитесь вперед. Расслабьте спину.
- С.П. сидя. Положите голень одной ноги на бедро другой, ноги согнуты в коленях.Отведите бедро в сторону. Поставьте опорную ногу на пятку.
При межреберной невралгии
Наклоните в сторону с помощью партнера, шведской стенки, эспандера или стенки. Раскройте ребра.
Для лечения боли в области лопастей души
С.П. сидя. Ноги прямые. Оберните ногу по диагонали, вокруг спины и отведите назад.
При болях в плечах
- Сделайте круги плечами вперед, назад, затем одновременно повернув правое плечо вперед, а левое — назад.
- Притяните прямую руку к груди. Не поворачивайся спиной.
- Свяжите руки. Локоть выше локтя. Соедините ладони. Убери от себя руки. Опустите локти вниз.
Гимнастика при головной боли
Исключить движения головы назад. Все упражнения направлены на вытягивание шеи вперед и вверх. Делайте это медленно, задерживайтесь в крайних положениях.
- Наклоните голову влево, вправо.
- Поверните налево, направо.
- Вытяните подбородок вперед, а затем макушку вверх.
- Подтяните подбородок к плечу.
- Нарисуйте полукруглый подбородок к подбородку от плеча до плеча.
- Нарисуйте круги подбородком.
- Опустите подбородок к груди и потяните вниз.