Что делать когда болят пятки на ногах: Что делать, если болит пятка

Болят пятки ног, в чем может быть причина?

Читайте в статье:

1. 1. Какие проблемы могут вызвать боль в пятке?
   2.   Как не допустить развития проблем с пятками?

В юном возрасте человек очень редко ощущает боль в ногах. Эта часть тела практически не беспокоит до 30-40 лет, поэтому многие особо не придают значения ногам, считая, что отсутствие болей — вполне нормально. Тем не менее, при малейшем проявлении болевых ощущений, многие сразу же начинают понимать, насколько важны ноги и насколько от них зависит хорошее самочувствие. С суставами нам более-менее понятны причины развития болей, но что делать с пятками? Почему болят пятки ног у, казалось бы, вполне здорового человека? Зачастую такая боль не только неприятна, но и способна надолго выбить человека из колеи и привычной жизни. Со временем малейшая нагрузка становится испытанием.

Так почему же возникают болевые ощущения конкретно в данной части тела? Ведь, как думает большинство, там нет ни нервов, ни костей, чему же там болеть? На самом деле, причины такого развития может быть несколько.

Первое, что нужно сделать — осмотреть обувь, которую вы носите большой период времени (особенно на это стоит обратить внимание девушкам). Высокие каблуки и шпильки становятся причинами перегрузки стоп.

Травма ноги, которую человек получает при ходьбе, со временем проявляется болевыми ощущениями жгучего характера. Зачастую такая болезненность возникает из-за травмы голеностопного сустава. При этом очень часто проявляется ощущение, что в пятку попала иголка и при каждом шаге она попадает еще глубже. Ощущение точно не из приятных.

Почему болят пятки ног?

Давайте поговорим о нормальной ходьбе человека и представим, что вы не травмировали свои ноги, а также используете вполне стандартную, правильную обувь. При этом, вы долго ощущаете мучительную боль в пятке, вам больно к ней прикасаться. Вполне вероятно, что вас заинтересует вопрос, почему болят пятки ног при ходьбе и в обычном состоянии при сидении и во время сна. Вполне вероятно, что причина в некоторых заболеваниях, но в каких?

1. Артрит. При такой проблеме воспаление проникает в ткань, которая размещается по всей стопе и соединяет область пальцев с пяткой. Для такой пробоемы характерно медленное течение, когда боль возрастает постепенно и после минимального массажа идет на убыль. При нагрузке она со временем возвращается, особенно ощущается при ходьбе по лестнице вверх и вниз.
2. Фасцит подошвы. В целом данное заболевание представляет собой небольшое уплотнение, которое размещается в области соединительной ткани. Если регулярно носить тугую обувь, то фасция реагирует остро и начинает воспаляться. В этом месте воспаления скапливается соль, что в результате приводит к появлению пяточной шпоры. Естественно, заболевание характерно острой болью в пятке.
3. Пяточная шпора — заболевание, очень похоже на фасцит, но оно уже является хроническим. Соли, которые постепенно откладываются в мягкой ткани, начинают со временем нарастать и превращаться в бугор, который отражается серьезной болью во время ходьбы, так как такая шпора вызывает назойливую боль. Болевые ощущения максимально сильные в утренний период времени, после сна. С течением времени боль ослабевает, но стоит немного посидеть, как боль возвращается с еще большей интенсивностью.
4. Воспалительный процесс в сухожилии ахилла. Главным признаком подобной проблемы в большинстве случае является боль во время ходьбы. В таком направлении боль развивается в пятке в области подошвы или же сверху нее.
   Реактивный артрит. Возникновение неприятной боли может сопровождаться инфицированием. Зачастую больного поражает хламидиоз и иные венерические заболевания. Инфекция попадает внутрь ахиллового сухожилия и оно воспаляется. Боль при такой проблеме никуда не исчезает, присутствуя в жизни больного постоянно. Боль проявляется особенно остро в ночные часы.
5. Другие заболевания. Существует еще ряд заболеваний, которые могут стать причинами возникновения неприятных болей в пятке. К таким болезням относится подагра. В таком направлении хроническое воспаление провоцирует нарушение обмена веществ в организме.

Не стоит забывать, что лечить проблемы самостоятельно ни в коем случае не стоит, поэтому важно своевременно обратится к доктору, который назначит необходимое лечение.

Чтобы узнать точную причину, почему болят пятки ног и как лечить, стоит сходить на прием к ревматологу или травматологу и проконсультироваться по вашей проблеме. Обязательно посетите специалиста, так как такие заболевания невозможно вылечить в домашних условиях. По ходу консультации врач направляет пациента на детальную проверку, в частности на

МРТ, что поможет сделать хороший снимок.На процедуру может потребоваться от 15 до 60 минут, дополнительно нужно будет подождать расшифровку. Болят пятки ног, причин может быть огромное количество, для точной диагностики необходимо обратится в медицинский центр, где используют качественную аппаратуру.

Как не допустить развития проблем с пятками?

Возникают  боли в пятке, причин может быть огромное множество это понятно, но при этом также стоит понять, что же делать, чтобы их избежать?

Изначально важно отказаться от спортивной, быстрой ходьбы и бега,

поскольку они не способны щадить ноги. Лучше отдать предпочтение велосипедным прогулкам или плаванию. Не менее важно привести в форму вес, так как каждый избыточный килограмм опасен для человека и для пяток, которые должны их выдержать.

Если имеются первые признаки плоскостопии, стоит приобрести  ортопедические стельки или обувь. Они смогут поддержать стопу, и ее важные составляющие в необходимом состоянии и смогут защитить пятки по максимуму. Что касается каблуков, то они не должны превышать показания 5 см, поскольку чрезмерно высокий  каблук будет вреден для вашего здоровья

. Также не стоит забывать о лечебной гимнастике, которая будет  неплохой профилактикой болезни ног.

Также читайте статьи:

ПОЧЕМУ МОЖЕТ ВОЗНИКАТЬ БОЛЬ В МЫШЦАХ НОГ? 10 СОВЕТОВ КАК ОТ НЕЕ ИЗБАВИТЬСЯ

КАК ПРОСТЫЕ НАКЛОНЫ ВЛИЯЮТ НА НАШЕ ЗДОРОВЬЕ?

БОЛИ ПРИ ГЛУБОКОМ ВДОХЕ, ПОЧЕМУ ОНИ ВОЗНИКАЮТ?

Медики рассказали о причинах боли в ногах у детей

Ах, как болят эти ножки! Когда у вас болят ноги, кажется, что болит все, и это относится как к ребенку, так и к взрослому. Если ваш ребенок прищемил палец на ноге или ушиб пятку, вам придется услышать массу капризов и жалоб.

Боли в ногах возникают по многим причинам и во многих разных местах. Поэтому вам понадобится поговорить с ребенком и точно выяснить, где находится источник боли. Слишком тесная обувь является широко распространенным раздражителем, но могут быть и другие причины. Боль в пятке, например, может быть вызвана растяжением Ахиллова сухожилия. Боль в средней части ступни, под ее серединой, часто является результатом болезни свода стопы. Боль в большом пальце может быть вызвана воспалением сумки на наружной части пальца. А водяные мозоли могут появиться где угодно, в чем вы можете убедиться, даже бегло осмотрев ноги своего ребенка (если проблема заключается именно в этом, смотрите соответствующий раздел о мозолях, где приводятся дополнительные сведения).

После того как вы выявили источник боли, прислушайтесь к следующим советам специалистов, которые помогут вам сделать ребенка счастливым и избавят его от болей в ногах.

Избавьте ребенка от боли в пятке с помощью льда. Некоторые дети особенно склонны чувствовать боль в пятках в возрасте от 8 до 12 лет, считает Сьюзанн Таннер, доктор медицины, педиатр и врач по спортивной медицине в Центре спортивной медицины университета Колорадо в Денвере. Это часто случается потому, что Ахиллово сухожилие, присоединяющее икроножную мышцу к пяточной кости, слишком натянуто, говорит доктор Таннер.

Чтобы снять боль, она рекомендует положить лед на пятку на 10-20 минут. Только не забудьте завернуть лед в полотенце, чтобы не было прямого контакта с кожей. Если это не поможет, попытайтесь класть в обувь прокладки под пятку. И пусть ваш ребенок сократит объем бега и прыжков, которыми он увлекается.

Боритесь с болью с помощью растягивания. Упражнения на растяжение тоже могут помочь против боли в пятках. Вот упражнение, которое рекомендует доктор Таннер: пусть ваш ребенок встанет лицом к стене на расстоянии примерно полуметра. Опершись руками о стену, он должен двигаться бедрами вперед, наклоняясь к стене. Это упражнение растягивает икроножную мышцу и Ахиллово сухожилие, утверждает она.

Когда обратиться к врачу.

Если ваш ребенок жалуется на боль в ногах, осмотрите его ногу — нет ли там опухоли, деформированности (сюда относится все, что выглядит ненормально), красноты, тепла при прикосновении (по сравнению с другой ногой) или потери чувствительности, говорит Эли Гликк, физиотерапевт в Центре физической терапии в Бала Кинуид и Флауартаун, штат Пенсильвания. Если вы обнаружите любой из этих симптомов, обращайтесь к врачу.

Даже если нет таких тревожных сигналов, отведите ребенка к врачу, если по прошествии четырех или пяти дней боль или опухоль не уменьшаются, говорит Гликк. Длительная боль или опухоль могут быть признаками растяжения или перелома.

Если у вашего ребенка диабет, не лечите его ногу дома, не получив совета врача, говорит, он.

Примите меры против жесткой обуви. Если задники обуви вашего ребенка очень жесткие, они могут вызвать раздражение пятки и причинить боль, предупреждает Элизабет Х. Роберте, доктор хироподической медицины, почетный профессор анатомии в нью-йоркском колледже хироподической медицины и автор книги «На ногах». Всякий раз, когда вы покупаете новую пару обуви для ребенка, надавите ладонью руки на задник ботинка, чтобы смягчить его, советует она.

Поддерживайте своды ступней. Всегда покупайте обувь с встроенными стельками — супинаторами. Если у вашего ребенка средний или высокий свод стопы, особенно важно, чтобы обувь обеспечивала поддержку, рекомендует доктор Таннер. При недостаточной поддержке свода стопы в обуви, может развиться плоскостопие, что приведет к усталости и боли в ногах.

Скажите сандалиям «нет»! Откажитесь от сандалий. Они не поддерживают своды стоп вашего ребенка, говорит Розарио Лабарбера, доктор хироподической медицины, глава отделения хироподии в больничном центре в Пассаике и больнице Святой Марии в Пассаике, штат Нью-Джерси, и член совета нью-йоркского колледжа хироподической медицины. При длительном ношении сандалий может наступить усталость ног, а это может явиться причиной дискомфорта.

Опередите травмы, возникающие в результате ударов ног о твердую поверхность. Если ваш ребенок прыгает через веревочку или играет в другие игры, связанные с прыжками на асфальте, и чувствует после этого боль, убедите ребенка изменить игру или заниматься прыжками на матах, предлагает Эли Гликк, физиотерапевт в центре физической терапии в Бала Кинуид и Флауартаун, штат Пенсильвания. Примите меры, чтобы ваш ребенок носил соответствующую обувь. Лучше всего носить обычные кеды или кроссовки, у которых хорошая упругая стелька и хороший супинатор, говорит Гликк. Регулярно проверяйте, насколько изношена обувь, и заменяйте ее по мере необходимости.

Как следует размочите опухающие суставы больших пальцев. Если у вашего ребенка болит большой палец йоги и заметно утолщение и распухание сустава, это может указывать на воспаление сумки на наружной стороне пальца. Часто встречается наследственное воспаление сумки сустава большого пальца, хотя это редко проявляется до 10 лет, говорит Мортон Уолкер, доктор хироподической медицины, бывший хироподист (подиатр) с частной практикой в Стэмфорде, штат Коннектикут, и автор книги «Полная книга о ногах». Для временного облегчения боли доктор. Уолкер рекомендует ножные ванночки дважды в день по пятнадцать минут в теплом растворе горькой соли (эпсомской соли), достаточно глубокие, чтобы полностью покрыть обе ступни.

Попробуйте занять большие пальцы ребенка перетягиванием каната. Доктор Уолкер предлагает следующее упражнение для облегчения начинающейся боли в сумках суставов больших пальцев: возьмите маленькое, но толстое резиновое кольцо и, когда ноги ребенка прижаты ступнями одна к другой, наденьте резиновое кольцо на большие пальцы ног. Затем ребенок должен зажать сводами стоп обеих ног маленькую консервную банку. Теперь попросите ребенка попытаться прижать пятки одна к другой, преодолевая сопротивление резинового кольца. Доктор Уолкер говорит, что это упражнение оттягивает большие пальцы от других пальцев ног, снимая таким образом напряжение с больного сустава.

Почему болят пятки и что делать

Много людей испытывают боли в ногах, не придавая этому особого значения, ведь чаще всего они связаны с легкими травмами или физическими нагрузками. Однако, когда начинают болеть пятки, оставаться спокойным становится невыносимо сложно. Иногда боль бывает настолько сильной, что вызывает серьезные трудности при ходьбе. А страшнее всего, как и при любом другом недуге, сложность определить ее точную причину. Почему же на самом деле болят пятки и что с этим делать? Узнайте в материале.

Пятка – одна из наиболее уязвимых частей тела. Причин пяточных болей множество, а точный диагноз может поставить лишь квалифицированный специалист. Боль может быть вызвана как внешними факторами, которые не относятся к заболеваниям, так и патологическими процессами, которые могут быть следствием серьезных болезней.

Причины, не связанные с заболеванием

Зачастую боль в пятках возникает после полученной травмы. Кроме того, она может проявляться не только после ушибов, но и из-за постоянного давления на заднюю часть стопы.

К примеру, у женщин подобная проблема может возникнуть в результате ношения обуви на высоком каблуке и тяжелых сумок на плече. Ведь одна из основных причин проявления болевого синдрома – неравномерное распределение нагрузки на ноги.

Читайте также: Как выбрать семейного врача: медицинская реформа в Украине

Пятки также болят у тех, кто много времени проводит на ногах, а также у людей с избыточным весом, ведь стопам приходится выдерживать постоянный перегруз.

Следовательно, основные причины боли в пятках, не связанные с заболеванием:

• неудобная обувь
• длительное пребывание на ногах в течение дня
• избыточный вес
• травмы и ушибы

Для профилактики появления болей от воздействия внешних факторов необходимо:

• носить удобную, идеально подобранную по размеру обувь
• систематически обрабатывать поверхность стоп пемзой
• делать смягчающие ванночки
• обеспечивать ногам полноценный отдых
• отказаться от чрезмерных нагрузок

Так, если причина болей не вызвана заболеванием, то данные мероприятия помогут быстро справиться с неприятными ощущениями!

Заболевания, которые вызывают боли в пятках

Если пятки болят на протяжении длительного времени, а боль только усиливается, настало время обращаться к врачу. Такая симптоматика может свидетельствовать о наличии серьезных патологических процессов. Это может указывать на такие серьезные заболевания, как:

• Артрит – собирательное обозначение любых заболеваний поражений суставов. Может быть как основным заболеванием, так и проявлением другого заболевания. Протекает в острой и хронической формах и может поражать как один, так и сразу несколько суставов.

• Плантарный фасциит – заболевание, характеризующееся болью в пятке, которая возникает либо значительно усиливается при любых нагрузках. Чаще всего боль обусловлена воспалительно-дегенеративными изменениями, но может быть вызвана воздействием негативных факторов. К примеру, ношением тесной или неудобной обуви. Данное заболевание может привести к отложению солей, что в итоге станет причиной развития костного нароста.
• Подагра – метаболическое заболевание, при котором ткани и суставы перестают полноценно питаться, в результате чего начинается их воспаление и разрушение. Характерные симптомы недуга: сильное воспаление сустава, боль, покраснение, местное повышение температуры, разрушение сустава.
• Остеомиелит – гнойно-некротический процесс, который развивается в костях, костном мозге и окружающих их мягких тканях. Причиной заболевания является бактериальная инфекция, при воздействии которой на пяточную кость происходит деформация костных структур, что вызывает сильную пяточную боль.

Читайте также: Валерий Ославский рассказал, как выбрать врача

Также причиной боли в пятках могут быть такие серьезные заболевания, как внелегочный туберкулез, бурсит, воспаление ахиллового сухожилия, злокачественные опухоли и т. д. Для выяснение причин и постановки точного диагноза следует незамедлительно обращаться к специалисту.

Что делать, если болят пятки?

Что делать, если у вас болят пятки, напрямую зависит от причины возникновения недуга.

• Если боль в пятках появилась в результате воздействия внешних негативных факторов (чрезмерные нагрузки, избыточный вес, неудобная обувь), следует более внимательно осуществлять уход за ногами, а также выполнять манипуляции, о которых мы говорили выше.
• Если же боль долго не проходит, есть причина заподозрить патологические процессы. А это весомая причина незамедлительно обратиться к врачу и пройти полный курс лечения.

К каким врачам обращаться?

Если имела место травма, следует обратиться к терапевту, травматологу или ортопеду. В некоторых случаях может понадобиться консультация невролога, хирурга, онколога или фтизиатра.

Читайте также: Как быстро уснуть?

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

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

PCEtLSAvNTgzMDI4NDQvU0xEU19TVEJfY29udGVudF9iYW5uZXIgLS0+DQo8ZGl2IGlkPSdkaXYtZ3B0LWFkLTE0ODI0ODU5ODcxNzQtMCcgc3R5bGU9J21hcmdpbjogMCBhdXRvO2hlaWdodDo0MDBweDsgd2lkdGg6NTgwcHg7Jz4NCjxzY3JpcHQ+DQpnb29nbGV0YWcuY21kLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKSB7IGdvb2dsZXRhZy5kaXNwbGF5KCdkaXYtZ3B0LWFkLTE0ODI0ODU5ODcxNzQtMCcpOyB9KTsNCjwvc2NyaXB0Pg0KPC9kaXY+

Почему болят пятки на правой или левой ноге

07. 05.2020

Любые неприятные ощущения в ногах значительно усложняют самый естественный для человека процесс — передвижение. Особенно неудобно ходить, если место локализации боли располагается в пятке. Столкнуться с подобной неприятностью может человек любого возраста и рода занятий. Пятки могут ныть из-за удара или травм, но иногда бывает и так, что ноющая или, наоборот, острая боль развивается как бы сама по себе. В любом случае игнорировать присутствие подобной настораживающей симптоматики нельзя. Ведь если всему виной определённая патология, то к лечению необходимо приступить как можно скорее.

Возможные причины возникновения

Болезненные ощущения в пятках чаще всего вызваны самой банальной причиной — долгой ходьбой. Если при этом была ещё надета неудобная обувь, то ощущение жжения или прострелы в ноге вполне объяснимы. Также спровоцировать пяточные боли мог лишний вес. С подобным часто сталкиваются беременные женщины и люди с ожирением.

Вышеописанные причины относятся к категории физиологических. Другими словами, они не связаны с нарушением работы других органов. Перечень патологических (связанных с болезнями) причин более обширен. Так, боль в пятках может быть одним из симптомов:

1. Подагра — заболевание воспалительного характера, которое развивается на фоне отложения солей мочевой кислоты. При подагре дополнительно присутствуют покраснения и отёки на коже.
2. Болезнь Бехтерева — снижение подвижности позвоночника и боль в области пяток — один из симптомов этого заболевания. Патология поражает позвоночный столб и суставы, имеет хронический характер. Развивается на фоне снижения иммунитета.
3. Туберкулёз костей. В этом случае происходит омертвение кожного покрова. Если местом локализации некроза выступает стопа, то боль будет распространяться и на пятку.
4. Пяточный апофизит — проявляется в форме воспаления пяточной кости. Один из симптомов — пациент не может без боли встать на носочки.
5. Бурсит — патология воспалительного характера, на фоне которого происходит покраснение кожного покрова. В процессе её развития, неприятные ощущения могут усиливаться, а отёк — увеличиваться.
6. Пяточная шпора — довольно распространённое заболевание, которое сопровождается воспалением связки на подошве ноги. Люди с этим диагнозом испытывают сильную боль в районе пятки при ходьбе.

Кроме того, пяточные боли иногда указывают на развитие злокачественного процесса в костях. Если опухоль находится в этой зоне, то жжение или онемение могут быть одним из основных симптомов болезни. В некоторых случаях она может сопровождаться резким похудением, покраснением и отёками в проблемном месте.

Что делать, если болит пятка?

Если неприятные ощущения проявились после ходьбы, необходимо обратить внимание на обувь. Резкая боль после удара может свидетельствовать о переломе. Неприятные ощущения, которые появляются, если человек находится в состоянии покоя, требуют более детальной диагностики. При обращении в медицинское учреждение пациент должен рассказать врачу всё о своих ощущениях, вспомнить, когда точно они появились. На основании анамнеза и по результатам проведённых исследований, врач сможет установить диагноз. Терапия будет зависеть от вида и степени тяжести установленной патологии.

Дополнительно к консервативному лечению людям, которые испытывают болезненные ощущения в пятках, будет полезно воспользоваться вибро-ортопедическими стельками. Постоянное использование вибрационных стелек помогает не только купировать боль, но и устранить большинство причин её возникновения. Также вибрационные стельки необходимы и для профилактики развития определённых патологий, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

Если Вы считаете, что информация на этой странице будет полезна для Ваших друзей, знакомых, коллег, пожалуйста, сделайте репост к себе в соц. сети. Для этого просто нажмите на соответствующую иконку:

Вернуться назад

Весь день на ногах? Важно научиться правильно стоять!

Стоячая работа быстро утомляет мышцы ног, суставы. Сухожилия теряют эластичность, большую нагрузку берет на себя позвоночник. Возможно появление болезненных ощущений в стопах и пояснице. Что же делать, чтобы помочь себе справиться с неприятными симптомами и избежать болезней?

Чаще присаживайтесь во время рабочего дня, давая небольшой отдых ногам и спине. Не стоит принимать пищу стоя, так она хуже усваивается. Используйте перерыв на обед, чтобы разгрузить мышцы ног и проветрить голову.

В течение рабочего дня старайтесь поочередно переносить вес с одной ноги на другую, менять положение всего тела, так как длительное стояние в одной позе плохо влияет на сердечно-сосудистую систему за счет сужения сосудов. Делайте разминку и небольшую растяжку.

При длительной стоячей работе важно научиться правильно стоять. Ноги установите на ширине плеч, нижняя часть корпуса – немного вперед, а плечи разверните назад и держите подбородок параллельно полу. Найдите устойчивое положение, при котором вес тела распределен равномерно.

Во время сидячих перерывов снимайте обувь. Это помогает расслабить стопы и улучшить кровообращение.

Надевайте на работу только удобную обувь, в которой вам комфортно в течение длительного времени. Каблуки выше 5 см приводят к излишней нагрузке на стопы, икроножные мышцы и позвоночник. Обувь на полностью плоской подошве также вредна для вашего здоровья. Она является причиной плоскостопия из-за большого давления на пятки. Подошва туфель или ботинок должна быть мягкой и гибкой.

Использование компрессионных чулок – отличный способ улучшить кровообращение в голенях. Такие чулки поддерживают мышцы и сосуды, помогают избежать воспалений и отечности.

Ортопедические стельки – отличная профилактика заболеваний стопы: плоскотопия и подошвенного фасцита.

В конце рабочего дня хорошо помогают ванночки для ног с солью – процедура снимает отечность и напряжение. Можно чередовать теплые солевые ванны с холодными, добавлять травяные отвары из листьев лопуха, ивы, хмеля, крапивы, березы. После нанесите на стопы увлажняющий крем массажными движениями.

После работы полежите 10–30 минут с поднятыми вверх ногами. Такое упражнение снимает напряжение с ног и спины, является профилактикой варикозного расширения вен. Не лишним будет и массаж стоп и поясницы. Это прекрасный способ отдохнуть и расслабить мышцы.

Упражнения для снятия усталости ног

1. Сядьте на стул с ровной спиной. Начните вращать ступнями в одну, потом в другую сторону. Потяните носки вверх, потом вниз. Повторите 8–10 раз.
2. Продолжая сидеть на стуле, поставьте ноги под углом 90 градусов. Начните отрывать от пола носки, напрягая икроножные мышцы. Затем отрывайте пятки. Повторите 8–10 раз каждое упражнение.
3. Сделайте «велосипед», придерживаясь руками за стул. Вращайте коленные и тазобедренные суставы.
4. На выдохе подтяните сначала одно колено к груди, потом другое. Повторите 8–10 раз.
5. Сделайте «мельницу», сгибая слегка одно колено вперед и касаясь рукой противоположной ноги. Повторите 8–10 раз.
6. Встаньте прямо, сцепив кисти на затылке, локти расставьте в стороны. На выдохе потяните правый локоть к правому колену и одновременно поднимайте согнутую ногу навстречу руке. Повторите упражнение для левой части тела. Повторите 5–7 раз.
7. Заведите руки в замок за спиной. На вдохе отведите руки как можно дальше, собирая лопатки на встречу друг другу. С выдохом наклонитесь вперед, снова отводя руки дальше от тела. Задержитесь в этом положении на несколько глубоких дыханий.

Дарья АНДРИАНОВА

Фото из открытых интернет-источников

Почему болят пятки по утрам?

Это история, которую мы слышим снова и снова (и снова).

Мы просим нашего пациента описать нам свою боль. Какие у вас симптомы? И мы получаем вариацию этой истории.

«Ну, доктор, утром я съеживаюсь от мысли, что поставлю ногу на пол после того, как встал с постели. Это так больно! »

«В другой раз?» мы просим.

«Ну, теперь, когда вы упомянули об этом, на прошлой неделе я ходил смотреть этот новый фильм о супергероях, и мои пятки так сильно заболели, когда я, наконец, встал со своего места.”

«Где чаще всего локализуется боль?»

«Нижняя часть моей стопы. Прямо под пяткой ».

Итак, задать несколько вопросов — это не то же самое, что провести полное обследование. А поскольку боль в пятке может быть вызвана множеством различных видов травм, мы не торопимся и будем осторожны при постановке диагноза.

Но когда мы слышим подобные истории, очень высока вероятность того, что у нашего пациента есть состояние, называемое подошвенным фасциитом. Хотя возможны несколько различных симптомов, колющая боль в пятке «ранним утром» является ее наиболее частым и отличительным признаком.

Так почему же

У меня болят пятки по утрам?

Предположим, ваш диагноз — подошвенный фасциит. Вот что происходит.

Чтобы сделать это правильно, нам придется начать с самого начала. Потерпите нас.

Баллада о подошвенной фасции

По сути, в самом низу каждой стопы есть длинная, жесткая, гибкая полоса соединительной ткани, называемая подошвенной фасцией . Вы можете думать, что это похоже на связку или сухожилие с точки зрения их функции или состава.Фактически, все три типа тканей в основном состоят из коллагена и очень похожи друг на друга, главное отличие заключается в их основной анатомической функции:

• Сухожилия соединяют мышцы с костями.
• Связки соединяют кости с другими костями.
• Фасция окружает мышцы, органы и другие структуры, чтобы отделить их от кожи, прикрепить их к широкой области тела, на которую они должны воздействовать, и обеспечить поддержку и стабильность.

В частности, подошвенная фасция, которая простирается от оснований пальцев ног до передней части пятки, выполняет довольно сложную и трудную задачу. Эта уникальная полоса ткани играет огромную роль в поддержке вашей дуги, равномерно распределяя вес ваших шагов на максимально возможное время и пространство и даже продвигая вас вперед.

Он изгибается, как тетива, амортизируя и накапливая энергию при несении веса. Это, в идеале, предотвращает чрезмерное воздействие этих ударных сил или причинение слишком большого ущерба какой-либо отдельной мышце, кости или части стопы.Затем, когда вы отталкиваетесь, эта накопленная энергия высвобождается как пружина, что делает ваше движение более эффективным.

Довольно аккуратно, да? Мы так думаем.

Но вот в чем проблема. Ваша подошвенная фасция небезупречна. И если он будет перенапряжен и перенапряжен, не успев восстановить себя, он начнет разрушаться, что приведет к боли и воспалению.

(Более подробную информацию о наиболее распространенных причинах поломки можно найти позже в этом блоге, так что оставайтесь с нами!)

Наиболее частым местом возникновения этой боли и воспаления является нижняя часть пятки, прямо там, где подошвенная фасция соединяется с пяточной костью.

Но почему больно по утрам

Конкретно ?

Итак, вернемся к исходному вопросу.

Если у вас болезненная, сломанная подошвенная фасция, разве она не должна болеть все время — когда вы ее используете? Что за резкий дискомфорт при вставании после перерыва?

По сути, ответ связан с тем, что происходит с тканями, когда вы не несете вес. Когда вы спите или делаете передышку, воспаленная подошвенная фасция сжимается и немного укорачивается.Думайте об этом как о мышце или суставе, которые кажутся немного жесткими, пока у вас не будет возможности немного разогреться.

К сожалению, как только вы снова возьмете эту ногу с весом, внезапная силовая нагрузка будет шоком для подошвенной фасции. Это первоначальное повторное растяжение и повторное обострение поврежденной ткани может быть довольно болезненным. Однако подождите несколько минут, и ваш дискомфорт начнет отступать (хотя, вероятно, не исчезнет полностью).

Кстати, поэтому больным подошвенным фасциитом обычно рекомендуют ночные шины.Шины удерживают фасцию в вытянутом положении в течение ночи, так что она лучше подготовлена ​​к первоначальному утреннему шоку.

Как я сюда попал?

Мы кратко коснулись этого выше, но давайте поговорим о деталях.

Основная причина большинства случаев подошвенного фасциита — чрезмерное употребление . Проще говоря, вашей подошвенной фасции слишком часто приходится нести слишком большой вес в течение слишком долгого времени, не имея достаточного шанса на отдых и восстановление. Рано или поздно он сломается.

Но какие конкретные действия или выбор могут привести к такому сбою? Есть много возможностей, но вот некоторые из наиболее распространенных факторов риска:

• Тяжелая работа. Тонны из нас проводят большую часть дня на ногах. Если вы работаете в здравоохранении, строительстве, образовании, логистике или в любой из пары десятков других областей, вы знаете, о чем мы говорим. Еще хуже, если поверхности под ногами, как правило, из цемента, плитки или других твердых и плоских материалов без особой податливости.
• Плохая обувь. Правильная пара обуви действительно может избавить вас от боли в пятке. Поддерживающая пара с хорошей амортизацией и поддержкой придаст вашей арке (и, соответственно, подошвенной фасции) дополнительную поддержку при каждом шаге, который вы делаете в течение дня. Плохая обувь оставляет подошвенную фасцию на произвол судьбы — иногда с плачевными последствиями.
• Активные хобби. Нет, мы не говорим, что вам нужно бросить бег или играть в баскетбол. Но нельзя отрицать, что определенные действия, особенно такие, как «бег и прыжки», могут серьезно повлиять на ваши пятки.Если вам нравится быть активным, носить правильную обувь и следовать разумному протоколу тренировок становится еще важнее.
• Конструкция стопы. К сожалению, для некоторых из нас генетическая наследственность находится в списке виновников. Если вы родились с — или впоследствии у вас развилась — неэффективная структура стопы, такая как плоскостопие, высокий свод стопы или аномалия походки, ваш основной способ ходьбы может создавать больше нагрузки, чем обычно, на подошвенную фасцию.
• Не секрет, что ожирение стало более распространенным явлением в нашем обществе за последние несколько десятилетий, а наш штат Оклахома занимает третье место в стране по уровню ожирения среди взрослых — более 36 процентов.Поскольку сила удара на подошвенную фасцию может быть в несколько раз эквивалентна вашей собственной массе тела, наличие нескольких дополнительных точек действительно может вызвать чрезмерную нагрузку на подошвенную фасцию.

Теперь, как вы можете себе представить, основная причина вашего подошвенного фасциита имеет большое значение с точки зрения того, как лучше всего лечить и предотвращать его.

Для одного человека, например, лучшим средством может стать новая пара обуви и мягкий коврик на рабочем месте.С другой стороны, изготовление ортопедических изделий на заказ станет большой частью головоломки. Между тем спортсменов и рабочих могут особенно заинтересовать некоторые из наших передовых методов лечения, такие как ударная волна, для ускорения процесса заживления тканей.

Когда вы войдете в Центр лечения стопы и голеностопного сустава в Оклахоме, мы обязательно докопаемся до сути того, что беспокоит вас и приводит к утренней боли в пятке. Таким образом, мы можем предложить вам самый лучший план лечения, который не только полностью устраняет причину вашего подошвенного фасциита, но и имеет смысл в контексте вашего образа жизни.

Так что хватит страдать от утренних болей в пятках! Команда Центра стопы и голеностопного сустава в Оклахоме обеспечивает эффективное лечение таких же людей, как вы, буквально каждый день. Вы тоже можете наслаждаться этим облегчением.

Чтобы записаться на прием к нам в Оклахома-Сити — или в нашу новую клинику в Мур! — просто позвоните нам по телефону (405) 418-2676. Вы также можете записаться на прием онлайн.

Боль в пятке — травма бегуна — LIGHTHOUSE FOOT & LKLE CENTER

Подошвенный фасциит — это термин, обычно используемый для обозначения боли в пятке и своде стопы.Более конкретно, подошвенный фасциит — это воспаление соединительной ткани, называемой подошвенной фасцией, которая тянется от основания пальцев стопы через свод стопы, где она прикрепляется к пяточной кости. Чрезмерная пронация — наиболее частая причина подошвенного фасциита. Поскольку стопа чрезмерно перекатывается внутрь при ходьбе, она выравнивает стопу, удлиняет свод стопы и создает дополнительное напряжение на подошвенной фасции. Со временем это вызывает воспаление. Боль обычно усиливается утром, когда вы впервые встаете с постели или когда сидите в течение длительного времени.

Факторы, которые могут увеличить риск развития подошвенного фасциита, включают:

• Возраст. Подошвенный фасциит чаще всего встречается в возрасте от 40 до 60 лет.

• Пол. У женщин вероятность развития подошвенного фасциита выше, чем у мужчин.

• Определенные виды упражнений. Действия, вызывающие значительную нагрузку на пятку и прикрепленные ткани, такие как бег на длинные дистанции, балетные танцы и танцевальная аэробика, такая как зумба, могут способствовать более раннему началу подошвенного фасциита.(См. Наше «Руководство по боли в пятке» для бегунов)

• Неисправная механика стопы. Плоскостопие, высокий свод стопы или даже неправильная походка могут отрицательно повлиять на распределение веса, когда вы стоите, и создать дополнительную нагрузку на подошвенную фасцию. Узкая пяточная нить, ахиллово сухожилие и снижение подвижности сустава большого пальца ноги также способствуют боли в пятке.

• Ожирение. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на подошвенную фасцию.

• Занятия, которые помогут вам оставаться на ногах. Заводские рабочие, учителя, работники розничной торговли и другие люди, которые проводят большую часть своего рабочего времени, гуляя или стоя на твердых поверхностях, таких как бетон, могут повредить свою подошвенную фасцию.

• Неправильная обувь. Избегайте свободной обуви с тонкой подошвой, а также обуви без достаточной поддержки свода стопы или гибкой набивки для поглощения ударов. Если вы регулярно носите высокие каблуки более 2 дюймов, ваше ахиллово сухожилие, прикрепленное к пятке, может сокращаться и сокращаться, вызывая растяжение тканей вокруг пятки.Если вам больше года, скорее всего, боль в ноге уменьшится с новой парой обуви. Ношение обуви, не подходящей для вашего типа стопы, также может способствовать появлению боли в пятке.

Диагностика

Диагностика может быть сделана с помощью рентгена для оценки шпор и диагностического ультразвукового исследования для оценки целостности подошвенной фасции и измерения толщины. При упорных случаях боли в пятке могут потребоваться дополнительные диагностические исследования, такие как анализ крови для исключения системного артрита, МРТ для оценки подошвенного фасциального разрыва или сканирование костей для исключения стрессового перелома пяточной кости.

Лечение

Подошвенный фасциит часто успешно лечится с помощью консервативных мер, таких как использование противовоспалительных препаратов, местных анальгетиков, холодных компрессов, упражнений на растяжку, эквинусных скоб, инъекций стероидов под ультразвуковым контролем, тейпирования, ортопедических приспособлений и т. Д. физиотерапия. Примечание: Перед приемом любых лекарств проконсультируйтесь с врачом. Другие методы лечения включают иммобилизацию в телескопическом ходунке, инъекцию амниотической мембраны и лучевую пульс-терапию, также известную как ударно-волновая терапия.Примерно 95% пациентов поправляются при консервативных мерах.

Не всякая боль в пятке является подошвенным фасциитом. К другим причинам боли в пятке относятся:

• синдром тарзального канала

• пяточная шпора

• атрофия жировой подушечки

• стрессовый перелом пяточной кости

• бурсит

• подошвенный бурсит

• артрит, такой как синдром Рейтера, анкилозирующий спондилит

• ахиллов тендинит

Dr.Курлански рекомендует и носит вставки Footstep и Nolaro, сандалии Vionic, шлепанцы и тапочки от боли в пятке.

Иногда безрецептурных вкладышей недостаточно для лечения боли в пятке, и необходимы индивидуальные ортопедические приспособления. Индивидуальные ортопедические приспособления будут иметь глубокую пяточную чашку, полный контакт свода стопы и коррекцию передней части стопы, если это необходимо. К устройству может быть добавлена ​​амортизация, особенно если пациент стоит несколько часов в течение дня.

Постарайтесь не болеть каблуками

Если вы работаете на ногах, вы не можете позволить себе, чтобы что-то вроде боли в пятке замедлило вашу работу.

А здесь, в Центральном Канзасе, большинство людей работают на ногах. Производство оборудования. Сельское хозяйство. Строительство. Энергия. Здравоохранение. Фармацевтика. Образование. Огромная часть нашей местной экономики зависит от мужчин и женщин, которые проводят намного больше времени стоя и ходят, чем сидя за столом!

К сожалению, тяжелая физическая работа не только увеличивает вероятность развития боли в пятке, но также делает ее более стойкой и трудной для лечения. Для многих из нас просто взять несколько дней (или недель) на «отдых» — не вариант, поэтому боль никогда не проходит — по крайней мере, ненадолго.

И, конечно же, вы не сможете избавиться от боли в пятке после того, как у вас выходной. Поэтому, когда вы вернетесь домой, у вас больше шансов проспать постель на диване, чем заниматься более активным хобби или работать по дому.

Есть ли способ разорвать этот порочный круг?

Да!

Боль в пятке никогда не бывает нормальной даже для людей, которые целый день проводят на ногах. Вот несколько способов помочь справиться с этим и предотвратить его.

Носите правильную обувь

Это обязательно должно быть в верхней части вашего списка.Обувь — это не просто модная вещь. Это самые важные инструменты для борьбы с хронической болью в пятке.

Да, наши ступни созданы, чтобы держать нас в вертикальном положении большую часть дня. Но проводить весь день на таких поверхностях, как бетон, плитка и другие совершенно плоские и неумолимые поверхности? Это дополнительный вызов, который мы поставили перед собой!

Итак, какая обувь лучше? Это в некоторой степени зависит от формы вашей стопы, а также от физических требований вашей работы. Но в целом вот что нужно искать:

• Комфорт .Ваша обувь должна хорошо чувствовать себя на ногах.
• Хорошо подходит . Вы ищете что-то твердое (но не слишком тугое) в пятке, чтобы предотвратить скольжение, с хорошим пространством для маневра в пальцах ног и примерно полдюйма между самым длинным пальцем и передней частью обуви.
• Отличная амортизация и поддержка свода стопы . Без этих элементов ваша обувь действительно не принесет вам много пользы в области амортизации / снятия давления.
• Немного приподнятый каблук .Квартиры не годятся для длительного стояния. Идеально подойдет высота от четверти до половины дюйма.

Еще один совет — у вас должно быть как минимум две (а в идеале три) пары рабочей обуви, чтобы вы могли перемещаться между ними. Хотя это не обязательно поможет уменьшить боль в пятке, это снизит риск развития запаха стопы или грибковых инфекций!

Улучшите свою рабочую станцию ​​

Этот совет может не сработать для вас, если вы никогда не остаетесь на одном месте в течение длительного времени во время работы.Но если у вас есть конкретное рабочее место, на котором вы проводите много времени стоя (учителя, рабочие конвейера, кассиры, повара и т. Д.), Вы часто можете внести некоторые изменения, чтобы уменьшить нагрузку на ноги.

Самым очевидным будет напольный коврик для вашего рабочего места. Они бывают самых разных форм, размеров и материалов, но их объединяет то, что все они добавляют еще один слой амортизации между твердым полом и вашими ногами. Это почти как дополнительная обувь.

Другой возможный вариант — посмотреть, сможете ли вы найти стул или табурет, на котором можно сидеть хотя бы часть времени. Вы также не хотите сидеть весь день, но возможность чередовать сидение и стояние по мере необходимости действительно может помочь вашим пяткам и ногам оставаться свежими.

Найдите время, чтобы растянуться

Полный день на ногах может не только привести к жесткости и боли в мышцах, но даже вызвать скопление крови в ступнях и голенях. Результатом могут быть боли в пятках, спазмы, онемение и другие симптомы.

Один из способов борьбы с этим — отдых и размягчение ног, в идеале один раз в час или около того. Вот некоторые растяжки, которые вы можете попробовать:

• Подъем теленка . Встаньте на краю ступеньки или прочной платформы, если таковая имеется, так, чтобы подушечки ступней были на ступеньке, а пятки свисали за борт. Поднимитесь на цыпочках, удерживайте, затем медленно опустите обратно.
• Растяжка на икры стоя (также известная как «растяжка бегуна»).Положите руки на стену перед собой. Вытяните одну ногу назад, держа колено прямо до упора, пятка плотно прижата к полу. Удерживайте и переключайтесь.
• Сгибание колена . При необходимости возьмитесь за стол или стену для поддержки, затем медленно согните одно колено и поднимите пятку к ягодицам. Удерживайте, затем снова медленно опустите.
• Растяжение подошвенной фасции . Сядьте и скрестите одну ногу с противоположным коленом. Потянитесь рукой за большой палец ноги, затем осторожно потяните его на себя.Удерживайте и переключайтесь.

Запишитесь на прием к ортопеду

Если ваши попытки справиться с болью в пятке самостоятельно на работе не помогают, обязательно зайдите на прием к доктору Тренту Тимсону в общественной клинике стопы Макферсона.

У нас есть много дополнительных ресурсов и методов лечения, которые могут помочь, в том числе:

• Арочные опоры и / или нестандартные ортопедические приспособления. В некоторых случаях одной поддерживающей обуви может быть недостаточно, особенно если у вас плоскостопие, высокие своды стопы или любые другие структурные аномалии стопы.Вместо того, чтобы пытаться выбрать дешевую стельку наугад, приходите к нам в офис. Мы можем либо выбрать для вас подходящее готовое устройство, либо помочь подобрать для вас индивидуальные ортопедические устройства.
• Инъекционная терапия. Целенаправленные инъекции кортикостероидов могут обеспечить в среднем 3–6 месяцев устойчивого обезболивания — в течение этого времени вы можете попытаться помочь заживлению первоначальной травмы, используя подходящую обувь, ортопедические стельки и растягиваясь.
• Лазерное лечение MLS. Это один из самых передовых методов лечения хронической боли в пятке, доступных сегодня в медицине.Лазер вызывает быстрое обезболивание, за которым следует уменьшение отека и ускорение естественных процессов заживления в организме. Это хороший выбор для тех, кто страдает от боли, не поддающейся лечению другими методами, а также для работников, которые не могут позволить себе длительный период снижения производительности и просто хотят поправиться как можно быстрее.

Мы уже говорили, но повторим еще раз: боль в пятке не нормальная и не неизбежная, даже для тех, кто выполняет тяжелую физическую работу.И мы можем абсолютно помочь вам уменьшить или даже устранить его, чтобы вы могли прожить свой рабочий день с меньшей болью и с большей энергией, чтобы делать то, что вы действительно любите делать.

Чтобы назначить встречу с нами в одном из трех удобных офисов, позвоните нам по телефону (620) 241-3313. Для новых пациентов часто доступны приемы в тот же день!

Высокие каблуки и боль в ногах: все, что вам нужно знать

Многие женщины предпочитают высокие каблуки, чтобы заявить о себе в моде, казаться выше, выглядеть профессионально или завершить образ.Однако высокий каблук ставит вашу ногу в неудобное положение и может вызвать боль в стопе и другие проблемы. Если вы не хотите отказываться от туфель на высоких каблуках, вы можете сделать несколько вещей, чтобы свести к минимуму боль и риск для здоровья ног.

Обзор

Согласно недавнему опросу, почти три четверти всех женщин носят высокие каблуки. Из этих женщин 77 процентов носят высокие каблуки по особым случаям, 50 процентов надевают их на вечеринки или на ужин, 33 процента надевают их для танцев и 31 процент — на работу.Число женщин, которые ежедневно носят высокие каблуки, сократилось с 1986 года (60 процентов) по 1996 год (50 процентов) по 2003 год (39 процентов). Более молодые женщины чаще носят высокие каблуки ежедневно — 49 процентов женщин в возрасте от 18 до 24 лет, 42 процента женщин в возрасте от 25 до 49 лет и 34 процента женщин в возрасте 50 лет и старше носят каблуки каждый день.

Другое недавнее отраслевое исследование показало аналогичные результаты: 72 процента женщин носят высокие каблуки и 39 процентов носят их ежедневно. Из женщин, носящих высокие каблуки, 59 процентов сообщили о боли в пальце ноги и 54 процента сообщили о боли в подушечке стопы.

Проблемы со стопами

Врач может диагностировать любое из следующих состояний стопы, которые могут возникнуть в результате частого ношения высоких каблуков:

• Натоптыши и мозоли : Ношение высоких каблуков может вызвать мозоли на верхней или боковой части пальцев ног или мозоли на подошве стопы. Пораженная область стопы становится толстой и болезненной. Ортопед может срезать или отрезать мозоль или мозоль.
• Бурситы: Высокие каблуки оказывают давление на переднюю часть стопы и могут вызвать образование бурсита на суставе, соединяющем большой палец ноги со стопой.Бурсит большого пальца стопы со временем становится больше, из-за чего большой палец ноги поворачивается к соседнему пальцу или над ним.
• Молоток: Высокие каблуки могут оказывать давление на один или оба сустава на втором, третьем, четвертом и мизинце пальца ноги, заставляя их сгибаться. Hammertoe прогрессирует со временем. Симптомы можно контролировать с помощью неинвазивных мер, но, если их не лечить, может потребоваться операция на стопе.
• Подошвенный фасциит: Повышенное давление на пятки из-за ношения высоких каблуков может способствовать развитию подошвенного фасциита .Вы почувствуете боль в пятке или у вас может появиться ощущение жжения или боли в нижней части стопы. Вы можете облегчить боль, не вставая ног, прикладывая лед, используя опоры для свода стопы или принимая нестероидные противовоспалительные препараты.
• Неврома Мортона: Ношение высоких каблуков связано с развитием Невромы Мортона . Это заболевание влияет на подушечку стопы, обычно между третьим и четвертым пальцами ноги. Вы можете почувствовать острую жгучую боль в подушечке стопы, или пальцы ног могут покалывать, гореть или чувствовать онемение.

Решения

Если вы не хотите отказываться от туфель на высоких каблуках, вы можете кое-что сделать, чтобы облегчить боль. По дороге на работу и с работы надевайте удобную обувь, а на работе переоденьтесь в туфли на высоком каблуке. Уменьшите высоту каблуков. Каблуки на танкетке для большей поддержки. Носите открытую обувь, чтобы уменьшить давление на пальцы ног. Поместите в обувь вставку или набивку. Если у вас возникла проблема со стопой, позвоните специалисту по ортопедической стопе в Атланте по телефону OrthoAtlanta .

Обратитесь в местный офис ОртоАтланты или посетите сайт www.OrthoAtlanta.com, если вы испытываете боль в ноге.

11 советов экспертов, как сделать ходьбу на каблуках менее болезненной

Для некоторых, чем выше каблуки, тем лучше. Для других пара черных балеток намного привлекательнее, чем некоторые туфли на шпильке. Независимо от того, являетесь ли вы поклонником каблуков или нет, в какой-то момент вы можете их надеть, поэтому не помешает получить несколько советов, как сделать каблуки менее болезненными.Мучиться ради моды — неинтересно, но, к счастью, если вы любите добавить немного высоты своей одежде, есть определенные способы сделать это, не наткнувшись на кровавые мозоли и воспаленные своды.

«Высокие каблуки при неправильном ношении могут изменить работу мелких мышц стопы, что может привести к синдрому чрезмерной нагрузки», — говорит хирург-ортопед доктор Дана Канусо по электронной почте. «Синдром чрезмерного употребления может вызвать боль и возможное слезотечение. Кроме того, плохие пятки могут привести к боли в пояснице, коленях и голенях.»

Если вы только что купили пару разочаровывающе неудобных туфель или у вас есть любимая пара, которую вы не можете носить дольше нескольких часов, мы надеемся, что есть простое решение, которое сделает ваши высокие каблуки немного лучше. Вот 11 советов, как сделать ходьбу на каблуках более комфортной.

1

Получите правильный размер

Pixabay

«Как бы просто это ни звучало, но обувь должна подходить по размеру», — говорит хирург-ортопед д-р. .Ребекка Прути по электронной почте. Убедитесь, что между самым длинным носком и концом обуви есть пространство. «Покупая обувь, покупайте в конце дня, когда ваши ноги уже опухли», — предлагает Прути. «Кроме того, посмотрите на ширину своей стопы. Я вижу слишком много женщин с широкими ступнями, которые втискиваются в узкую обувь. Это поможет избежать костных изменений и повреждений, которые могут привести к образованию бурситов, невриномы и молоточков».

2

Разбей их

Pixabay

Прежде чем надеть каблуки в городе, сначала сломайте их дома.«Носите носки дома, но в течение нескольких часов носите обувь, или используйте носилки для обуви», — говорит Прути.

3

Выберите кожу

Pixabay

При покупке каблуков важно обращать внимание на материал, из которого они сделаны. «Носите эластичную обувь, которая сделана из кожи, а не из синтетики, — чтобы она могла растягиваться», — говорит Прути.

4

Используйте стельку-подушку

Amazon

5

Сбрите пятку

Pexels

Если у вас есть любимая пара каблуков, которые мучительно переносят войдите, подумайте о том, чтобы сбрить часть пятки.Сходите в магазин по ремонту обуви и попросите их взглянуть на обувь. Обычно они сбривают примерно от 1/2 дюйма до 1 дюйма максимум, чтобы сохранить целостность обуви, но это небольшое количество все же может иметь значение.

6

Научитесь правильно ходить

Pexels

То, как вы ходите на каблуках, не должно совпадать с тем, как вы ходите в кроссовках. Прогулка с правильной осанкой поможет свести к минимуму воздействие, а также боль в суставах и мышцах.Встаньте прямо, задействуйте основные мышцы во время ходьбы и каждый раз, когда вы шагаете, приземляйтесь на внешнюю границу пятки и носка, согласно Today.com.

7

Используйте дезодорант для предотвращения натирания

Pixabay

8

Попробуйте Moleskin

Amazon

Plus Moles от Amazon.

«Молескин можно использовать на костных участках стопы для защиты от трения», — говорит Прути.Его можно обрезать до любого размера и использовать на целевых участках, вызывающих дискомфорт. «К сожалению, это по-прежнему не поможет облегчить боль в икроножных мышцах, коленях или спине, возникающую в результате изменения осанки, вызванного ношением каблуков», — говорит она.

9

Сделайте перерыв

Pixabay

Если вы однажды наденете каблуки на модной вечеринке, это не приведет к долгосрочному ущербу. Но если вы каждый день носите неудобные каблуки, возможно, стоит подумать о перерывах. «Меняйте обувь в течение дня», — говорит Прути.«Носите каблуки только на время и дайте ногам отдохнуть».

10

Заклейте пальцы ног

Pixabay

Соединение вместе третьего и четвертого пальцев каждой стопы снимает давление на подушечку стопы, что может помочь облегчить боль, согласно The Guardian. Используйте медицинскую ленту, чтобы предотвратить спазмы и онемение, удерживая эти пальцы ног связанными вместе.

11

Выбор платформ

Pexels

Если дополнительная высота является основной причиной ношения каблуков, возможно, вам стоит подумать о переходе на платформы.«Платформа используется для ослабления некоторого давления веса тела со стороны пяточной части и распределения его в области мяча», — говорит Джайн. «Чем выше высота платформы, тем выше будет уровень комфорта».

Почему у меня болит пятка, когда я встаю с постели? Что я могу сделать?

Есть ряд состояний, при которых возникает боль в пятке. Наиболее частой причиной является подошвенный фасциит, которым страдает примерно 1 из 10 человек.

Подошвенная фасция — это связочная структура, которая проходит от нижней части пятки до подушечки стопы и помогает поддерживать свод стопы.

Подошвенный фасциит характеризуется острой болью при первом вставании с постели утром, которая уменьшается при ходьбе. Однако боль может вернуться в конце дня и быть такой же болезненной, как и утренняя боль.

Факторы риска развития подошвенного фасциита включают избыточный вес, увеличение времени нахождения в положении стоя и уменьшение диапазона движений в голеностопном суставе. Все эти факторы риска создают дополнительную нагрузку на подошвенную пятку, что приводит к боли. Таким образом, устранение этих рисков является ключевой частью успешного управления.

Существует множество методов лечения подошвенного фасциита, однако нет единого мнения о том, какие методы лечения наиболее эффективны.

Простые средства самообслуживания от боли в пятке включают:

• снижение веса (в идеале ИМТ ниже 30)
• снижение уровня активности (например, количества бега) или времени, проведенного стоя
• ношение поддерживающей мягкой обуви (например, бегунов)
• растяжка голени и подошвенной фасции перед вставанием после периода отдыха

Прямая растяжка икры в коленях

Растяжка икры с согнутыми коленями

Растяжение подошвенной фасции

Если это лечение не помогает, существует множество других, более сложных и дорогих вариантов лечения.Обычно используются два метода лечения: ортезы для ног (стельки для обуви) и инъекции кортикостероидов. Хотя эти методы лечения распространены, неизвестно, какое лечение более эффективно.

Новое рандомизированное исследование (SOOTHE Heel Pain Trial) будет сравнивать эти вмешательства и искать участников с подошвенным фасциитом.

Для получения дополнительной информации об участии в испытании посетите веб-сайт www.heelpaintrial.com или свяжитесь с Гленом Уиттакером по телефону 9479 5785 или [email protected]

Сообщение навигации

Боль в пятке (симптомы и лечение) — Центры стопы и голеностопного сустава в Северном Хьюстоне — Центры стопы и голеностопного сустава в Северном Хьюстоне

Самая распространенная форма боли в пятке — это боль в нижней части пятки. Как правило, это происходит без видимой причины и часто усиливается при первом переносе веса на стопу. Пациенты часто жалуются на боль первым делом утром или после вставания после сидения. Боль может быть острой, жгучей или проявляться в виде разрывающего ощущения в нижней части пятки.По мере прогрессирования состояния может возникнуть пульсирующая боль после того, как вы встанете с ног, или болезненность, которая распространяется вверх по задней части ноги. Боль также может отдавать в свод стопы.

Чтобы понять причину боли, нужно понимать анатомию стопы и некоторые основные механизмы функционирования стопы. Толстая связка, называемая подошвенной фасцией, прикрепляется к основанию пятки и расширяется в подушечку стопы, прикрепляясь к основанию пальцев.Подошвенная фасция состоит из плотной волокнистой соединительной ткани, которая очень мало растягивается. Он действует как амортизатор. Когда ступня ударяется о землю при каждом шаге, она выпрямляется, удлиняя ступню. Это действие приводит к растяжению подошвенной фасции, которая слегка растягивается. Когда пятка отрывается от земли, напряжение связок снимается. Все, что вызывает чрезмерное уплощение стопы, приведет к тому, что подошвенная фасция растянется сильнее, чем она привыкла. Одним из следствий этого является развитие небольших разрывов в месте прикрепления связки к пяточной кости.Когда возникают эти небольшие разрывы, возникает очень небольшое кровотечение, а натяжение подошвенной фасции на пяточной кости вызывает образование шпоры в нижней части пятки. Боль внизу пятки не вызвана наличием шпоры. Боль возникает из-за чрезмерного напряжения подошвенной фасции, когда она отрывается от места прикрепления к пяточной кости. Образование пяточной шпоры является вторичным по отношению к чрезмерному натяжению подошвенной фасции в месте ее прикрепления к пяточной кости. У многих людей есть пяточная шпора в месте прикрепления подошвенной фасции без каких-либо симптомов или боли.Есть несколько менее распространенных причин боли в пятке, но они относительно редки.

Есть несколько факторов, которые вызывают уплощение стопы и чрезмерное растяжение подошвенной фасции. Основным фактором является структура суставного комплекса ниже голеностопного сустава, называемого подтаранным суставом. Движение этого суставного комплекса заставляет свод стопы уплощаться и подниматься. Уплощение свода стопы называется пронацией, а повышение свода — супинацией. Если при ходьбе и стоянии наблюдается чрезмерная пронация стопы, наступает напряжение подошвенной фасции.Со временем это приведет к ослаблению связки в месте ее прикрепления к пяточной кости. Когда человек находится в состоянии покоя и не стоит на ногах, подошвенная фасция пытается излечиться. Затем, в первые несколько шагов, фасция снова разрывается, вызывая боль. Обычно после первых нескольких шагов боль уменьшается. Вот почему боль в пятке усиливается в первые несколько шагов утром или после отдыха. Другой причиной боли в пятке является сдавление пяточного нерва, и ее можно диагностировать с помощью нейросенсорно-моторного тестирования.

Еще одним фактором, который способствует уплощению свода стопы, является сжатие икроножных мышц. Икроножная мышца прикрепляется к стопе за счет ахиллова сухожилия в задней части пятки. Когда икроножная мышца напряжена, она ограничивает движение голеностопного сустава. Когда движение в голеностопном суставе ограничивается напряжением икроножной мышцы, это заставляет подтаранный сустав чрезмерно пронировать. Чрезмерная пронация подтаранного сустава может вызвать несколько различных проблем со стопой.В этом случае это приводит к чрезмерному натяжению подошвенной фасции. Напряженность икроножных мышц может быть результатом нескольких различных факторов. Физические упражнения, такие как ходьба или бег трусцой, заставят икроножную мышцу напрягаться. Бездействие или длительный отдых также вызывают сокращение икроножной мышцы. У женщин, которые носят высокие каблуки, и мужчин, носящих ковбойские сапоги в западном стиле, со временем развивается стеснение в икроножных мышцах.

Диагноз

Диагноз боли в пятке и пяточной шпоры ставится на основании подробного истории болезни и физического осмотра.Рентгеновские снимки с нагрузкой полезны для определения наличия пяточной шпоры и исключения редких причин боли в пятке, таких как стрессовый перелом пяточной кости, наличие опухолей костей или свидетельства повреждения мягких тканей, вызванного определенной соединительной тканью.