Болят ягодичные мышцы причина: Боль в мышцах ягодиц — что делать

Болят ягодичные мышцы: причины, болят после тренировки и без причины, функции мышцы ягодицы, задели нерв при уколе, отдает в ногу | Ревматолог

Болевой синдром в ягодицах зачастую затрагивает большую и грушевидную мышцу. Причины такого состояния разнообразны, и сигнализируют как о серьезных патологиях опорно-двигательного аппарата, так и о мышечном перенапряжении. Об особенностях функционирования ягодичных мышц, причинах болей, сопутствующих заболеваниях, методах диагностики и лечения узнаете из этой статьи.

Анатомия и функции ягодичной мышцы

Ягодичная область состоит из множества пластов, которые разделяют тонкие прослойки соединительной ткани:

1. Верхний слой составляет малоподвижная и толстая кожа, очень чувствительна к боли. В ней расположены сальные и потовые железы, волосяные фолликулы.
2. Подкожный слой состоит из клетчатки ячеистой структуры, которая формируется благодаря перемычкам соединительной ткани. В этом слое находятся поясничные и крестцовые нервы, верхние части ягодичных артерий.
3. Мембрана из соединительной ткани от крестца и костей таза обходит большую ягодичную мышцу и переходит в широкую часть бедра.
4. Большая ягодичная мышца, которая формирует ягодичную выпуклость. Ее функция заключается в сгибании и разгибании бедра, повороте в сторону, движению ноги от центра и к центру.
5. Клетчаточное пространство под ягодицей занимает большую площадь. В передней части находится фасция, которая укрывает мышцы среднего слоя. Сзади расположен глубокий лист фасции большой ягодичной мышцы. В верхней части – две упомянутые фасции, которым отведена роль стенок этого пространства, крепятся к подвздошной кости.
6. Средний пласт формируется из средней ягодичной, квадратной, грушевидной, запирательных и близнецовых мышц. Их главная задача – вращать бедро внутрь и наружу.
7. Глубокий слой формирует малая ягодичная и наружная запирательная мышца. Они отвечают за отведение ног в стороны, удержание тела в вертикальном положении, поворот бедра наружу и внутрь.
8. Под мышечным пластом расположены тазовые кости, шейка бедренной кости, связки.

Питание глубоких тканей обеспечивают верхние ягодичные, поясничные и подвздошно-поясничные артерии. Вены обеспечивают отток крови. Они расположены рядом с артериями, соединяются с глубокой общей сетью сосудов. Отток лимфы осуществляется в лимфоузлы, размещенные в паху.

Ягодичная область – большая слаженная система. Поэтому нарушение функций одной части влечет за собой негативные изменение в других участках.

Причины болей в ягодице

Болеть мышцы бедра и ягодиц без причины не могут. Болевой синдром развивается в результате патологических изменений в позвоночнике и пояснично-крестцовом отделе. Установить характер боли и точную локализацию самостоятельно не представляется возможным. Часто пациенты жалуются на болезненность в конкретном месте, но часто истинная причина &#8212, совершенно в ином.

Причинами болей в ягодичных мышцах могут быть следующие патологии:

• остеохондроз поясницы, межпозвоночная грыжа,
• остеоартроз тазобедренных суставов,
• остеомиелит подвздошной или бедренной кости,
• флегмона, абсцесс,
• травмы крестца, хребта, копчика,
• растяжение, гематомы, переломы,
• защемление седалищного нерва в области грушевидной мышцы,
• люмбаго (повышенный тонус мускулатуры поясницы, ягодиц бедер),
• заболевания органов малого таза (аднексит),
• патологические процессы в прямой кишке (проктит, геморрой, парапроктит),
• миалгия на фоне инфекционных поражений и переохлаждения,
• миозит – воспаление в мышцах,
• артриты,
• поясничный стеноз,
• нарушение кровотока в артериях или аорте,
• новообразования в забрюшинной области,
• синдром хронического сдавливания мышц ягодичной области,
• онкология (лимфосаркома, миелома, метастазы подвздошных костей),
• туберкулез костной ткани,
• перелом шейки бедра,
• паховая грыжа.
• бурсит,
• тендинит сухожилия, соединяющегося со средней ягодичной мышцей,
• введение лекарственных препаратов внутримышечно.

Почему болят ягодицы при беременности

В период вынашивания ребенка женщины жалуются на то, что болят мышцы попы. Подобные состояния связаны с избыточной нагрузкой на позвоночник. С ростом плода увеличивается и нагрузка на организм, смещается центр тяжести, искривляется хребет.

В третьем триместре боль только усиливается, ведь ребенок к этому времени достигает больших размеров, а головка оказывает значительное давление на дно таза. Увеличенная матка сдавливает нервные корешки и сосуды. Характер болей напоминает клиническую картину при остеохондрозе. Для облегчения состояния специалисты советуют выполнять несложные упражнения, носить специальное белье и бандаж.

Особенности болей в ягодице

Боли в ягодичных мышцах отличаются у каждого отдельно взятого пациента. Только врач может поставить правильный диагноз, основываясь на описании ощущения и локализации неприятных ощущений.

Виды болевого синдрома:

• спонтанная боль, отдающая в спину, нижние конечности, усиливается при ходьбе,
• сильная боль, вплоть до онемения ноги,
• болезненные ощущения в середине ягодицы, растекающиеся по конечности вниз и сопровождающиеся прострелом в поясничной области,
• постоянная неутихающая боль, усиливается при физических нагрузках,
• тянущая боль, сменяющаяся спазмами, усиливается при перегреве организма.

Неприятные ощущения в ягодичной области напрямую зависят от причин, времени появления и наличия сопутствующих болезней. На примере часто встречающихся патологий костно-мышечной системы рассмотрим виды боли:

1. При остеохондрозе болезненность проявляется на поверхности ягодиц и распространяется по тыльной зоне бедра. Признаки усиливаются при неуклюжих движениях, физических нагрузках и стихают в состоянии покоя, после массажа и прогревания.
2. При стенозе, закупорке аорты или артерий пациенты жалуются на интенсивную боль, которая не отпускает продолжительное время. Дискомфорт уменьшается сам по себе, но часто нарастает ночью. Кроме того, заболевание сопровождается вялостью, болями в нижних конечностях, онемением, хромотой и «бегающими мурашками».
3. Синдром грушевидной мышцы развивается в результате поражения одноименных мышц. Характер боли в ягодицах, копчике и тазобедренном участке – тянущий, жгучий. Симптомы воспаления ягодичных мышц исчезают в положении лежа и нарастают при ходьбе. Часто боль в ягодичной мышце отдает в ногу, колени, пальцы.
4. Люмбалгия характеризуется пульсирующей и сильной болью, отдающей в ноги. Пациенты ощущают прострелы в спине, бедрах, ягодицах.
5. Остеомиелит развивается в результате воспалительных процессов в тканях бедра и накопления гнойного экссудата. Характер болевого синдрома – резкий, острый, постоянный. Человек теряет способность передвигаться. Дискомфорт не покидает даже в состоянии покоя. Болезнь сопровождается лихорадкой, головокружением, тошнотой.
6. При флегмоне и абсцессе больной испытывает невыносимую боль, которая усиливается при сидении на твердой поверхности. Такие состояния сопровождаются лихорадкой и отечностью в участке воспаления.
7. Межпозвонковая грыжа сопровождается острой болью в ягодицах, которой предшествует дискомфорт в поясничной области. Пациенты жалуются на болевые ощущения с левой и правой стороны.

Болезненные ощущения в месте инъекции – абсолютно нормальное явление, которое проходит самостоятельно. Усиление дискомфорта свидетельствует о том, что игла попала в маленький сосуд, нерв, жировую ткань. Ягодичные мышцы часто болят после тренировки, особенно у новичков. Когда организм привыкнет к нагрузкам, эти ощущения больше не будут тревожить.

Важно! Гематогенная форма остеомиелита острого течения приводит к коме.

Диагностика

Болевой синдром, имеющий постоянный характер, требует консультации специалиста. Основная цель диагностики – исключение состояний, несущих угрозу жизни человека. Задача врача – собрать данные для анамнеза. Для этой цели назначают ряд процедур:

1. Визуальный осмотр. Определение особенностей боли, тонуса мышц, чувствительности, биомеханические тесты помогают определиться с диагнозом наполовину.
2. Рентген. Исследование направлено на выявление травм позвоночного столба, смещения дисков, врожденных аномалий развития, опухолей, остеохондроза и остеопороза.
3. Компьютерная и магнитно-резонансная томография. Визуализация среза позвоночника, выявление патологий в мягких тканях, суставах.
4. Изотопная контрастная сцинтиграфия. Определяет возможные метастазы, остеомиелит, абсцессы, дефекты позвоночных дужек.
5. Электронейромиография. Метод используют с целью определения тонуса мышц.
6. Пункция, УЗИ тазобедренных суставов. Назначают при выявлении злокачественных и доброкачественных опухолей.
7. Общий анализ мочи и крови. Позволяет определить наличие или отсутствие воспалительных процессов в организме.

Лечение

Как лечить боль от ягодицы до колена и ниже? Терапия болезненных ощущений в ягодичной зоне направлена на устранение первопричин. Блокирование источника болевых импульсов приводит к уменьшению боли и дискомфорта. Если боль в мышцах – самостоятельный симптом и источник неприятных ощущений, терапию проводят при помощи местного воздействия общего характера:

• обеспечение покоя, обездвиживание хребта,
• растяжение мышц,
• массаж,
• согревающие компресс и физиопроцедуры,
• мануальная терапия,
• применение местных нестероидных противовоспалительных средств («Вольтарен»),
• прием пероральных миорелаксантов («Мидокалм»),
• постизометрическая релаксация,
• снижение массы тела,
• ЛФК.

Что делать, если при уколе в ягодицу задели нерв? В таком случае для лечения назначают противовоспалительные обезболивающие препараты и физиотерапевтические процедуры. При обнаружении серьезных патологий позвоночного столба, корешкового синдрома назначают новокаиновые блокады.

Тактика терапии зависит от характера боли, скорости развития воспаления. Специалисты направляют силы на купирование болевого синдрома и предотвращение повторного развития патологии. Для лечения назначают не только анальгетики из нестероидной группы («Мелоксикам»), но и глюкокортикоиды («Дексаметазон»), антиоксиданты («Эмицидин»).

Массаж, мануальная терапия с целью растяжения мускул и физиотерапия дают положительные результаты. Именно благодаря комплексному подходу удается скорректировать состояние больного. Хирургические методы лечения практически не используют. Лишь при безрезультатной терапии и острых состояниях за дело берутся хирурги.

Профилактика

Профилактика болей в ягодичной мышце направлена на предотвращение развития неприятных ощущений. Она практически не отличается от действий по предупреждению болезней ОДА и мягких тканей, окружающих позвоночник.

Общие рекомендации по оздоровлению:

• регулярные занятия спортом помогут укрепить мышцы и скелет,
• разминка каждые 20-40 минут при сидячей работе восстанавливает питание тканей, снижает риск застоя венозной крови,
• комплексный подход к лечению патологий опорно-двигательного аппарата,
• предупреждение переохлаждения,
• своевременное обращение за медицинской помощью.

Справка. Самолечение приводит к усилению болезненных ощущений, заболевание перерастает в хроническую форму.

Заключение

Боль в ягодицах – это не болезнь, а признак, который указывает на развитие дегенеративных, дистрофических изменений в костно-мышечной системе. Одни состояния проходят сами по себе, другие требуют длительного лечения. Тяжесть повреждения мышц определяет специалист. Следование рекомендациям по профилактике, своевременное обращение за помощью, тщательная диагностика – залог благополучного исхода.

Причины боли в мышцах тазобедренной области

Прежде, чем выяснить, что же провоцирует боль в мышцах таза, каковы ее причины, необходимо хотя бы поверхностно разобраться с тем, как взаимосвязана мышечная ткань, позвоночник этой зоны в смысле биомеханики.

Собственно таз является базой, основанием для позвоночного столба, кроме того к тазу крепятся нижние конечности, которые в свою очередь также влияют на состояние позвоночника и тазовых костей в силу своих движений. Столь сложная конструкция не может функционировать без крепких, эластичных соединений, в роли которых выступают мышцы, фасции, сухожилия, связки. Именно поэтому считается, что практически все тазовые боли обусловлены нарушением, дисфункцией мышечно-связочной системы, реже – сосудистыми факторами. Условно причины боли в мышцах таза можно разделить на три категории:

1. Позвоночные (вертеброгенные) причины, дисфункция крестцово-копчиковой структуры, нарушение функции паховой связки и лобкового симфиза.
2. Боль, вызванная укорочением, спазмированием косых мышц живота или гипертонусом приводящих бедренных мышц, мышечно-тонические синдромы, миофасциальный синдром.
3. Сосудистые нарушения, дисфункция венозной системы, нарушение венозного и лимфатического оттока.

Также причины миогенных тазовых болей можно разделить по половому признаку. Факторы, провоцирующие боль в мышцах таза у женщин, связаны со спецификой анатомии и биомеханической функции мышечной ткани, фасций промежности.

Причины мышечной боли в тазовой области у женщин:

• Укорочение косых мышц живота, которые прикреплены к пупартовой связке. Боль в мышцах иррадиирует в паховую зону в область лобка (симфиз) и усиливается при поворотах тела.
• Перенапряжение приводящих мышц бедра, которое возникает в силу специфичности женской походки (боковое качание, вращательные движения таза). Спазмированные триггерные точки провоцируют отраженную в пах, в лобок боль, также боль может ощущаться в области влагалища, прямой кишки. Боль усиливается при длительной ходьбе, особенно на высоких каблуках, когда таз словно скручивается, меняя напряжение мышц тазовой диафрагмы. Если у женщины в анамнезе есть спаечный процесс, происходит условная фиксация тазовых мышц, нарушается нормальные биомеханические процессы.
• Нарушение венозного оттока усиливает мышечную тазовую боль в позе сидя. Поочередное сокращение и релаксирование мышц (ягодичной и внутренней запирательной) может улучшить отток по половой вене, снизить боль, таким образом, симптом самостоятельно нейтрализуется в движении, изменении статичной сидячей позы.

Нарушение функции крестцово-копчикового сочленения провоцирует гипертонус внутренней запирательной мышцы. Боль усиливается при движении, ходьбе, поскольку мышцы принимает участие в ротации тазобедренных суставов.

Тазовые мышечные боли у мужчин ошибочно принимают за симптомы простатита, который впоследствии не выявляется при обследовании.

Что провоцирует боль в мышцах таза у мужчин?

• Вертебральные мышечно-тонические синдромы, среди которых лидирует синдром подвздошно-поясничной мышцы, также в этот перечень входит синдром грушевидной мышцы, который еще называют мышечно-компрессионной невропатией седалищного нерва. Кроме того боль в мышцах тазовой области может быть вызвана синдромом малой или средней ягодичных мышц.
• Тазовый миофасциальный синдром – это довольно распространенная причины подобных болей. МФБС считается сложным хроническим процессом, который развивается в нервно-мышечной системе таза у мужчин, склонных к депрессивным состояниям, ипохондрии. Кроме того миофасциальный синдром может быть спровоцирован переохлаждением, воспалительными заболеваниями внутренних органов (МФБС будет выступать в роли вторичного синдрома). Миофасциальный фактор изучен недостаточно, хотя его симптоматика имеет четкие диагностические критерии.
• Тазовая генитальная боль у мужчин часто сопровождается мышечными спазмами. Дисфункция полового нерва называется туннельной пудендопатией, когда нерв ущемляется в костно-фиброзном канале лонной кости. Следствием такого ущемления является боль в половом члене и в окружающих его мышцах таза.

Как проявляется боль в мышцах таза?

• Локальная тазовая боль, которая ощущается пациентом как мышечная, но может быть связана с любым воспалением, патологией, которые касаются нервных окончаний, могут их раздражать или ущемлять. Такая боль чаще всего постоянная, усиливается или уменьшается в зависимости от позы, положения тела, меняется при движении. Болевой симптом, как правило, носит ноющий характер, ощущается как диффузный, но при усилении может проявляться как острая боль.
• Отраженная тазовая боль может быть следствием проекции сигнала от позвоночника, а также может быть проекцией патологии внутренних органов, расположенных в зоне таза и брюшины. Если заболевание касается внутренних органов, боль не меняется при движении, не стихает в горизонтальном положении. Скорее ее интенсивность зависит от патологического процесса в органе и изменения его структуры, состояния.
• Нарушение в нервных корешках в тазовой области также могут ощущаться как мышечные боли. Боль ощущается как сильная, интенсивная, иррадиирует по ходу нервного окончания, в пределах корешка, участвующего в ущемлении. Боль зависит от рефлекторных движений – кашля, чихания, а также от физических усилий, напряжения. Кроме того боль в мышцах таза может усиливаться при движении, растягивающих нерв.

Миофасциальные боли отличаются тем, что ощущаются в глубине ткани.

Характеристики миогенных болей таковы:

• Боль локализуется в толще мышечных волокон.
• Боль носит тупой характер.
• Боль может дебютировать внезапно, без видимых объективных причин.
• Боль возникает как в состоянии покоя, так и в движении.
• Боль может усиливаться до мучительной, сильной и самостоятельно стихать до легкой.
• Часто боль развивается вдали от самой триггерной точки, напряженной мышцы.
• Болевой симптом может возникнуть на стыке тканей, расположенных в зоне нескольких триггерных точек или в мышцах-антагонистах.
• Чаще всего боль носит асимметричный характер.
• Пальпация болезненной триггерной точки вызывает генерализированную реакцию со стороны пациента (симптом прыжка).
• Пальпация спазмированной триггерной точки усиливает болезненные ощущения в участке отраженного симптома.

Учитывая, что миофасциальные тазовые боли могут возникнуть в любой поперечнополосатой мышце, и то, что они могут локализоваться в любом участке таза, важную роль играет детальное описание симптоматики и тщательная, комплексная диагностика.

Синдром грушевидной мышцы

Синдром грушевидной мышцы представляет собой совокупность болевых ощущений, возникающих в зоне ягодиц. Их появление может быть связано со множеством явлений от неудачных инъекций лекарственных средств в эту область до заболеваний органов малого таза.

Для данной патологии характерно проявление в зоне ягодиц сильной боли с последующим распространением на нижние конечности.

Выявить синдром грушевидной мышцы возможно только при возникновении жалоб на ноющие, тянущие боли в ягодице, которые при нагрузке становятся еще интенсивнее и сильней. Симптомы этого заболевания зависят от того, что именно было подвержено сдавливанию: сосуды, отвечающие за поставку питательных элементов в артерию или сам нерв.

Трохантерит

Трохантерит (ТХ) — переводится как «воспаление трохантера» или вертельный болевой синдром или вертельный бурсит – это заболевание, при котором воспаляется зона прикрепления ягодичных мышц к синовиальной сумке, покрывающей большой вертел бедренной кости. Иногда воспаляются также сухожилия близлежащих мышц и связки. Поражаться может один (односторонний бурсит) или оба тазобедренных сустава (двусторонний синдром).

Основными симптомами трохантерита являются боли (тянущие или пульсирующие) в области «галифе» тазобедренного сустава. Сначала они могут возникать только при ходьбе или физических нагрузках, потом начинают появляться и в состоянии покоя.  Причем, во время положения — лежа на больном боку, боли усиливаются.

Врачи, диагностируя вертельный бурсит, особое внимание уделяют осмотру пациента, отыскивая специфические симптомы. К ним относится, например, выявление особых точек на бедре, которые очень болезненны при пальпации.

Есть подозрение на описанные патологии? Приходите, мы Вам поможем!
Записаться к ревматологу на прием и лечебную блокаду в Самаре, можно позвонив по телефону на странице контакты.

---

Скачать

Почему болят мышцы ягодиц без причины?

Содержание:

Если болят мышцы ягодиц, то для этого часто есть несколько довольно распространённых причин. В большинстве случаев они абсолютно безобидные и проходят без медицинского вмешательства. Однако иногда бывает так, что причиной появления неприятных ощущений становятся различные болезни.

Остеохондроз

Самой распространённой причиной болей в ягодицах следует считать остеохондроз. При этом неприятные ощущения будут иметь ноющий характер и начнут усиливаться при значительной физической нагрузке и переохлаждении.

Кроме этого симптома, могут иметься жалобы на боли в районе поясницы или крестца, на повышенный тонус мышц, на слабость мышечной ткани и снижение чувствительности.

Для точной диагностики надо обратиться к неврологу. Что касается лечения, то оно помогает снять только имеющиеся проявления заболевания, но не способно вылечить сам остеохондроз, который время от времени обязательно будет обостряться.

Межпозвоночная грыжа

Почему болят мышцы ягодицы у женщин? Чаще всего причиной становится межпозвоночная грыжа. При этом основные жалобы будут на острые и сильные боли, которые начинаются в районе поясницы. Причём болевой синдром отмечается только слева или только справа. В поражённой ноге отмечается значительная слабость, теряется кожная чувствительность, появляется ощущение ползания мурашек и покалывание.

Если заболевание запущенное, то могут быть нарушения работы тазовых органов – в частности страдает мочевой пузырь, кишечник, и внутренние половые органы.

Диагностика также проводится неврологом, а вот решение об операции принимается совместно с нейрохирургом.

Пояснично-крестцовый радикулит

Почему еще болят мышцы на ягодицах? Довольно распространённой причиной следует считать пояснично-крестцовый радикулит. Причём это не одно заболевание, а любая патология, при которой происходит поражение нервных корешков.

Основными проявлениями следует считать боли в позвоночнике, ягодицах и в ноге. В ногах появляется слабость, теряется мышечная сила, передвижения становятся очень трудными. Появляется расстройство кожной чувствительности, онемение в пальцах, покалывание, ползание мурашек по коже, чувство холода сменяется чувством жара.

Важно точно выявить, какой именно патологией вызван радикулит, иначе лечение окажется абсолютно неэффективным.

Остеомиелит

Если боли появились без видимой причины, то виновным вполне может оказаться такое серьёзное заболевание, как остеомиелит. При этом происходит гнойно-воспалительное поражение костной ткани. Инфекция может попасть с током крови или во время ранения.

Боль при этом будет острой, она способна даже вызвать значительное затруднение в движениях. Повышается температура тела. Появляются слабость, недомогание, головные боли, головокружение, может развиться тошнота, бывает даже рвота.

Остеомиелит считается одним из самых опасных заболеваний, которое требует обязательной госпитализации и приёма больших доз антибиотиков. Только таким образом можно победить инфекцию.

Перенапряжение

Если боли появились после тренировки, то здесь следует думать о перенапряжении мышц. Такое состояние отмечается у тех, кто начинает резко заниматься спортом. На такой же симптом начинают жаловаться те, кто занимается чисткой снега или другой физической работой.

Это относительно безобидное состояние, которое проходит само по себе и не требует какого-то специального лечения. Рекомендуется применение массажа для расслабления мышц.

Плоскостопие

Причиной, по которой болит мышца на ягодице, бывает плоскостопие, а также другие нарушения со стороны стоп и конечностей в целом. Плоскостопие – одно из распространённых состояний, которое многие не считают за серьёзное заболевание.

Тем не менее именно оно даёт сильную усталость ног. Из-за него развиваются мозоли и потёртости, а ходьба на дальние расстояния становится невозможной. И если у детей избавиться от данной патологии можно консервативным и методами, то у взрослых для полного излечения всегда требуется операция.

Артрит

И, наконец ещё одним ответом на вопрос, почему возникают такие боли без причины, может быть артрит. Развивается патология обычно незаметно, с едва заметных болевых ощущений, которые в дальнейшем значительно усиливаются. Если не предпринимать ничего для излечивания, то сустав будет полностью разрушен.

Поэтому при первых же появлениях неприятных ощущений в суставах ног, а также в области ягодицы, следует обязательно обращаться к врачу.

Что делать, когда болят ягодицы при езде на электровелосипеде?

Используется фото Decathlon

Существует множество различных исследований, посвященных той или иной теме, связанной с ездой на велосипеде. Есть исследования о лучшем электрическом велосипеде года, о самом инновационном двигателе электрического велосипеда, о самом мощном аккумуляторе электрического велосипеда. До сих пор я не наткнулся на исследование, в котором говорилось бы о боли в ягодицах при езде на велосипеде.

Хотя, по-видимому, это одна из самых известных и часто самых раздражающих проблем, с которыми сталкиваются велосипедисты. Итак, давайте поговорим о проблеме боли в ягодицах и о том, что мы можем сделать, чтобы от нее избавиться.

Что делать, чтобы избежать боли в ягодицах при езде  на электрическом велосипеде? Убедитесь, что вы (1) распределяете свой вес через руки, нажимая на руль, и на ноги, нажимая на педали, (2) регулируйте высоту и комфорт седла и (3) не забывайте, что мышцы ягодиц тренируются так же, как и любые другие мышцы, так что со временем они станут менее чувствительными.

С тех пор, как я начал ездить на велосипеде, очень часто я слышал этот вопрос: «Как справляешься с болью в ягодицах? Болит? Что ты делаешь, чтобы избежать этого?»

Другие спрашивали: «Ну, честно говоря, мне нравится ездить на велосипеде, но ягодицы у меня слишком болят». Как будто с этим слишком трудно справиться.

Потом я искал в интернете все возможные комбинации: «ягодицы», «мышцы таза»,  «боль», «ой» и т.д. и не смог найти ничего приличного. Никто, кажется, не говорил в деталях об этой очень чувствительной и универсальной теме.

По понятным причинам, я не буду иллюстрировать этот пост фотографиями «до/после», поэтому вам придется поверить мне на слово. В то же время, я постараюсь быть как можно более техническим, и объяснить это как можно проще.

Отношение к велоспорту как к любому другому виду спорта

Давайте начнем с аналогии. Когда вы начнете бегать после многих лет перерыва в этом виде спорта, ваше тело наверняка будет болеть. У вас сразу появятся боли, возможно, боль в колене или другие боли. Вы будете испытывать физический дискомфорт. Это нормально.

По мере того, как вы будете продолжать заниматься бегом, ваше тело будет все больше привыкать к этим новым усилиям, и первоначальные боли и дискомфорт быстро исчезнут.

Нет причин, по которым велоспорт, будучи спортивным мероприятием, не должен сопровождаться тем же временным дискомфортом. Продолжая ездить на велосипеде, вы в конце концов получите «титановые» хорошо тренированные мышцы, в том числе и ягодичные.

Читайте также: Какие мышцы работают на электрическом велосипеде? — в этой статье. И как езда на велосипеде меняет форму тела? — в этой статье.

Чтобы продолжить обсуждение, имеет смысл выявить два типа боли в нижней части тела при езде на велосипеде. Какой бы ни была боль, я согласен, что она остается неловкой, неприятной и, хорошие новости, предотвратимой.

Что это за два типа ягодичных болей при езде на велосипеде? Давайте перейдем к основам…

Два вида велосипедной боли в ягодичных мышцах

Первый дискомфорт возникает в результате раздражения кожи интимных частей. Это явление связано с нагревом и многократным трением. Дискомфорт остается на уровне кожи. Кожа в этих зонах может покраснеть, зудеть и т.д. Конечно, не очень приятно.

Второй тип болезненности глубже, она исходит от мышц и других органов таза. Это более неприятно, чем покраснение и зуд.

Оба вида боли неприятны и могут возникать одновременно. И вот тогда появляется, так называемая, «проблема с ягодичными мышцами велосипедиста».

Помощь велосипедистам при болях ягодичных мышц

Вы верите, что датчане или голландцы носят специальные шорты под юбками или брюками? Вы верите, что у них стальные ягодицы, как будто это часть дарвиновской эволюции вида?

Нет, они просто привыкли ездить на велосипеде. И вы, возможно, пока не достаточно привыкли к этому. Что можно сделать, чтобы избежать этой боли?

Распределение вашего веса

Здесь стоит помнить, что на велосипеде у вас 5 точек опоры, а не только опора на седло.

Во-первых, у обе ноги должны нажимать на педали. Зная, что ваши ноги будут двигаться по кругу, эти точки опоры лишь слегка приподнимут ваш вес с ягодиц.

Во-вторых, две другие точки опоры — это ваши руки. Как вы, конечно, знаете, ваши руки на велосипеде находятся далеко от ягодиц. Если перенести больше веса на руки и снять этот вес с ягодиц, уже можно изменить ситуацию. И это не цель.

Читайте также: Как избежать боли в запястьях и руках при езде на электровелосипеде? — в этой статье. Как избежать или справиться с болью в шее при езде на электровелосипеде — в этой статье.

Мы не хотим за счет уменьшения болей в ягодицах увеличить боль в запястьях, локтях и руках. Это, безусловно, не является жизнеспособным решением.

Кроме того, во время езды на велосипеде руки должны быть сфокусированы на том, для чего они предназначены. Это рулевое управление, переключение скоростей, торможение. Можно переносить вес и приподниматься на педалях, когда разгоняетесь. Но давайте оставим руки, чтобы они делали то, для чего они предназначены — сосредоточьтесь на их первоначальной миссии.

Точка контакта с велосипедом — это ваши ягодицы. Это то, что интересует нас сегодня.

Комфорт ваших ягодиц будет зависеть от вашего положения на педалях и руле. Чем больше вы наклоняетесь вперед на велосипеде, тем больше вес распределяется на ваши руки и тем больше вы облегчите опору на ягодицы.

Просто совет: Комфорт вашего положения на седле будет зависеть от вашего общего положения тела на педалях и руле.

При нажатии на педали, если ваше положение очень наклонено вперед, опора с мышц таза перенесется на промежность.

Седло не слишком высокое и не слишком низкое

Говоря о том, чтобы удерживать больший вес на педалях, необходимо иметь правильную высоту седла.

Просто совет: Если седло слишком низко, вы можете отскакивать от седла. Если седло слишком высокое, ваш таз будет перемещаться по седлу вправо и влево.

Подпрыгивание и раскачивание — не самая лучшая велосипедная тактика. Эти ненужные движения, с одной стороны, снизят качество педалирования, а с другой — создадут трение там, где оно не нужно. Там, где есть трение, появляется покраснение и боль.

Почему важно отрегулировать седло велосипеда?

Давайте внимательно посмотрим на выбор седла и его регулировку. Я не претендую на то, чтобы иметь полный обзор всех моделей седла, которые предлагаются на рынке, не говоря уже о сравнении.

Я постараюсь дать вам основной необходимый совет, который избавит вас от спешки к продавцу, чтобы купить новое седло. Тем не менее, это может быть и решением для вас купить и установить новое седло для вашего электрического велосипеда.

Регулировка высоты седла

Первое, что нужно сделать, это отрегулировать высоту седла. Правильная высота седла — это когда, нсли вы сидите на седле и ваши ноги касаются земли кончиками обеих ног.

Мы часто видим, как велосипедисты в городе крутят педали с высоко поднятыми коленями (до ушей!) или (хотя и реже) велосипедист сидит значительно выше, чем удобное сидячее положение на седле. Как уже упоминалось, начните с правильной регулировки высоты седла.

Два общепринятых критерия:

Критерии 1. Когда вы хорошо сидите на седле, по центру, не смещая бедра, когда ваша ступня находится в нижнем положении на педали, ваша нога на этой педали должна быть полностью вытянута. Но это не значит, что вы должны быть напряжены. Когда колено  полностью вытянуто и напряжено, это тоже плохо.

Критерий 2. Когда вы удобно сидите на седле, по центру, не сдвигая бедра, поставьте обе ноги на землю —  они должны касаться земли только кончиками пальцев.

Обратите внимание, что если вы ездите на некоторых специальных моделях велосипеда  (пляжном круизере или электровелосипеде с толстыми шинами), эти настройки регулировки высоты седла не применяются.

При этом, очевидно, что один велосипед отличается от другого, и правильная регулировка высоты седла не будет одинаковой. Это зависит от вас, чтобы проверить различные установки высоты седла на  вашем электровелосипедом, с учетом двух критериев, приведенных выше.

Также обратите внимание, что, естественно, имеет место тенденция устанавливать высоту седла не слишком высокую, а слишком низкую. Следуйте вышеприведенным советам, чтобы избежать боли в ягодицах и возможных болей в коленях.

Читайте также: Как выбрать правильный размер электрического велосипеда? — в этой статье. И, какой электрический велосипед купить? — в этом исчерпывающем руководстве по выбору электровелосипеда.

Также может потребоваться регулировка угла наклона седла по отношению к педалям. Горизонтальное положение по умолчанию лучшее.

Как только высота седла вашего электрического велосипеда будет хорошо отрегулирована, следующим шагом будет тщательный уход за кожей.

Гигиена и уход за кожей

Первый совет — позаботиться о своей гигиене. Это может показаться банальным, но на самом деле педалировать с чистой кожей в местах, которые касаются седла, это всегда хорошая идея.

Если ваша кожа чиста, вы избежите роста и размножения бактерий, вызывающих раздражение кожи. В месте назначения, если вам не обязательно принимать душ, используйте детские салфетки, чтобы придать себе свежести.

Читайте также: Как не потеть во время поездки на электровелосипеде? Подготовка поездки — в этой статье. Во время поездки — в этой статье. Сразу после прибытия — в этой статье.

Возьмите за  правило брать с собой упаковку детских салфеток, это поможет вам в плане гигиены.

Просто совет: Избегайте одежды, которая имеет большой шов прямо там, где ваше тело касается седла.

Я также рекомендую носить антибактериальное или хлопчатобумажное белье. Этот натуральный материал долгое время был лучшим для езды на велосипеде. Избегайте брюк или юбок, которые имеют большой шов прямо там, где ваше тело касается седла. 

Джинсы, например, часто имеют этот недостаток. Может показаться очевидным, но стоит упомянуть! И если вы планируете длительную поездку на велосипеде, неправильная одежда может действительно испортить ваш день.

При необходимости используйте специальный крем

Если этого недостаточно, то в магазинах есть кремы против раздражения, кремы, которые вы найдете практически в любом велосипедном магазине или любой аптеке. Эти кремы чрезвычайно эффективны. Единственным недостатком является то, что крем нужно наносить заранее до поездки (желательно даже за несколько дней, если поездка длительная), чтобы был накопительный эффект.

Мой любимый крем — Assos Chamois Crème. Его можно найти на Amazon (ссылка на покупку) или в специальных магазинах онлайн и оффлайн. Assos Chamois Crème существует для женщин и мужчин. Имеет смысл использовать его для длительных поездок, которые длятся более 3-4 часов.

Я много пользовался этим кремом в начале велосипедной жизни. 

Обратите внимание, что существуют различные кремы для мужчин и для женщин и это связано с анатомическими отличиями. Если вы решили использовать такой крем, найдите тот, который подходит вам.

А теперь давайте посмотрим на разные модели седла, которые есть в наличии. Это может быть частью решения проблемы.

Какое седло выбрать?

Давайте посмотрим поближе на выбор седла. Их примерно столько же, сколько и разных анатомических форм таза и ягодиц. Так что определенно вы найдете седло, которое вам подходит.

Форма, мягкость, материал, вытянутость, с отверстием посередине или без. Цель не в том, чтобы сказать вам, какое седло вам подходит идеально, а в том, чтобы просто помочь вам понять и выбрать подходящее для вас седло.

Выбор хорошего седла будет зависеть от вашего положения на велосипеде. Если вы ездите на городском электрическом велосипеде, при этом ваше тело в основном вертикально, вам понадобится другое седло, чем то, которое идеально подойдет вам при езде на электрическом велосипеде по внедорожью.

Просто совет: Существует естественная тенденция считать, что чем больше и мягче седло, тем оно комфортнее. Это неправильно.

Существует естественная тенденция считать, что чем больше и мягче седло, тем оно комфортнее. Это неправильно. Если седло слишком широкое, оно может помешать педалированию. Это усилит трение и вызовет раздражение на коже.

С другой стороны, также очевидно, что минималистское седло весом в несколько граммов, тонкое, как меч, твёрдое, как дерево, и прочное, как сталь, будет элитарным седлом, которого поначалу нужно избегать.

Не используйте гелевые обёртывания

Часто начинающие велосипедисты предпочитают завертывать седла гелевыми обертываниями. Думая, что гелевый конверт на седле может принести только пользу. На самом деле, это тоже ошибка. Укутывать седло гелевым покрытием не рекомендуется. Это не принесет вам никакой пользы.

Почему? Этот гелевый чехол, прикрепленный к седлу, будет иметь тенденцию скользить по седлу по всем направлениям. Это скольжение вызывает трение и повышение температуры в местах трения с кожей, что вызовет раздражение кожи. 

Ни один профессиональный велосипедист не использует это решение, что является доказательством.

В заключение, спросите профессионала

Комфорт на вашем седле будет во многом зависеть от ряда параметров — от давления в шинах электрического велосипеда до состояния дороги и выбора покрытия седла.

Когда речь идет о выборе правильного седла, которое будет сопровождать вас в длительных поездках, лучшим советом будет обратиться в специализированный магазин велосипедов, взять с собой ваш электровелосипед и воспользоваться хорошими советами профессионала.

Вот несколько предложений, которые мне очень понравились. Седло SDG Bel Air (см. на Amazon). Brooks Cambium C17 Carved All Weather (ссылка на покупку).

Читайте также: Как выбрать лучшей электровелосипед — горный, для поездок на работу, круизный, юниорский, городской, трехколесный, складной, гибридный, грузовой, дорожный, для езды по дорогам с гравийным покрытием, детский — в наших обширных путеводителях по выбору электровелосипедов.

12 упражнений, которые могут помочь при болях в спине

Персональный тренер делится упражнениями от боли в пояснице.

Только когда мы получаем травму, по-настоящему понимаем, насколько важны каждый мускул и косточка в нашем теле. Боли в пояснице осложняют тренировки – сложно даются даже упражнения с собственным весом.  

«Мой сколиоз был причиной мышечного дисбаланса на протяжении большей части моей жизни, – рассказала сертифицированный тренер Тамара Приджетт. – В результате я страдала от слабости мышц левой стороны тела. А спустя время узнала, что у меня образовалась межпозвоночная грыжа (протрузия диска L4-L5).

Терапевты, к которым я обратилась, также обнаружили, что мои ягодичные мышцы и мышцы кора работали не так, как нужно. Это означало, что каждый раз, когда я бегала, что-то поднимала или занималась чем-то, связанным с тяжелой нагрузкой, именно спина брала на себя большую часть этого веса».

^{Getty / fotostorm}

Чтобы избавиться от болей в спине, Тамара в течение 3 месяцев посещала физиотерапевта дважды в неделю. «Во время занятий я старалась не перегружать себя. Я просто работала над упражнениями, направленными на активацию мышц ягодиц и кора», – пояснила Приджетт.

Под такими упражнениями тренер подразумевает вариации ягодичного мостика и планки, при которых позвоночник всегда находится в нейтральном положении.

«Да, это было долго, скучно, но абсолютно необходимо. Во время физиотерапии мне пришлось не только сосредоточиться на силе ягодиц и корпуса, но и полностью изменить свои тренировки», – рассказала Тамара.

Когда физиотерапевты определили причину ее боли в спине, тренер приступила к работе. «Я совершила ошибку, пытаясь сделать как можно больше упражнений и повторений. К тому же я начала слишком рано – этот шаг лишь отбросил меня назад, – поделилась Приджетт. ­– Еще одна ошибка, которую я совершила до того, как обратилась к терапевту, – интенсивные тренировки в те редкие дни, когда я не чувствовала дискомфорта в пояснице».

Смотрите также

По совету терапевтов Тамара начала с упражнений с собственным весом, постепенно повышая сложность движений и добавляя отягощения.

«Независимо от упражнения, я всегда следила за тем, чтобы мои ягодичные и мышцы кора всегда работали – я наблюдала за техникой через зеркало. В конце концов, мне пришлось заново учиться двигаться с весом и без него, но оно того стоило», – подчеркнула Приджетт.

Причиной боли в спине может быть множество факторов, поэтому вам нужно обратиться к профессионалу (врачу), который поможет определить, что вызывает дискомфорт, и составит вам индивидуальный план занятий. «Но одно я как тренер могу сказать точно – упражнения на проработку мышц кора и ягодиц будут полезны каждому человеку».

Ниже вы найдете 12 упражнений, которые помогли тренеру избавиться от боли в пояснице.

Смотрите также

Будьте внимательны: Приджетт не рекомендует сразу хвататься за все упражнения из списка ниже.

Вместо этого выберите 2-3 движения на мышцы кора (например, боковую планку на коленях, планку с опусканием колена, «собаку и птицу») и 2-3 – на ягодицы (ягодичный мостик, отведение колена в сторону, «удар осла») и выполняйте их перед каждой тренировкой не менее 2 раз в неделю.

Во время выполнения упражнений вы не должны чувствовать боль. В противном случае тут же прекратите движение.

1. Собака и птица

 

• Встаньте на четвереньки: колени должны находиться строго под бедрами, а ладони – под плечами. Держите пресс в напряжении, а спину – прямой. 
• Одновременно вытяните правую руку вперед и левую ногу назад.
• Мягко округлите и чуть опустите голову, чтобы соединить правый локоть с левой ногой под вашим корпусом. Это считается одним повторением.

Смотрите также

2. Боковая планка на коленях

 

И боковая планка на коленях, и классическая боковая планка отлично подходят для укрепления поперечных мышц живота, а также мышц, которые используются для стабилизации позвоночника. Если вы пока не можете удерживать положение классической боковой планки или чувствуете боль во время движения – начните с планки на коленях.

• Лягте на левый бок, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов. Положите левую ладонь на пол, чтобы локоть оказался строго под плечом.
• За счет движения бедер поднимите таз вверх. Правую руку положите на правое бедро. Удерживайте положение в течение 10 секунд.
• Убедитесь, что ваши колени, бедра и верхняя часть тела образуют прямую линию. Если вы испытываете дискомфорт в левом плече – положите правую руку на левое плечо, «растопырив» пальцы, и подтяните правый локоть к груди.

3. Классический ягодичный мостик

 

• На коврике лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Убедитесь в том, что ваши ступни находятся строго под коленями, а не выходят вперед. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз.
• Поднимите таз вверх, одновременно напрягая пресс и сжимая ягодицы. Ваше тело – от плеч до колен – должно образовывать ровную диагональ.
• Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, убедившись, что ваш позвоночник не округляется, а бедра не провисают. Держите мышцы пресса и ягодиц в напряжении.

Опустите таз вниз – это считается одним повторением.

4. Отведение колена в сторону

 

• Встаньте на четвереньки, поставив ладони прямо под плечи, а колени – под бедра.
• Держа правое колено согнутым под прямым углом, медленно поднимите ногу вправо, пока она не станет параллельна полу. Не поднимайте ее слишком высоко – таз должен «смотреть» вниз.
• Контролируя движение, опустите ногу обратно на пол.

Это считается одним повторением.

Смотрите также

5. Планка с опусканием колена

 

• Сперва встаньте на четвереньки.
• Упираясь предплечьями в пол, поднимите колени вверх, вставая на пальцы ног. Следите за тем, чтобы локти находились строго под плечами.  
• Напрягите пресс, чтобы не терять равновесие и не давать ягодицам подниматься вверх.
• Выпрямите шею и позвоночник, спину держите ровно – не позволяйте позвоночнику прогибаться. Ваше тело должно напоминать ровную доску.
• С контролем медленно коснитесь пола левым коленом, не проворачивая бедра. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же движение правой ногой. Это завершает одно повторение.

6. «Удар осла»

 

• Встаньте на четвереньки: ладони находятся под плечами, а колени – под бедрами.
• Держа правое колено согнутым под прямым углом, медленно поднимите ногу позади себя, пока бедро не станет почти параллельно полу. Выполняйте движение, сжимая ягодицы. Ваша спина должна оставаться неподвижной и находиться в нейтральном положении. Амплитуда движения не должна быть большой – толчок должен контролироваться мышцами, а не инерцией.

Вернитесь в исходное положение – это считается одним повторением.

7. Боковая планка с разведением ног

 

• Лягте на левый бок, слегка согнув колени и положив локоть под плечо.
• Упираясь предплечьем в пол, поднимите бедра как можно выше, сохраняя пресс напряженным.
• В верхней точке поднимите верхнее колено и раскройте бедра, как крылья бабочки. Затем медленно опустите колено обратно, завершая одно повторение.

Смотрите также

8. Боковая планка на предплечье

 

• Встаньте в положение планки на предплечьях и перевернитесь на правый бок, одновременно поворачивая ступни. Вес тела должен быть сосредоточен в правом предплечье и внешней стороне правой стопы. Левую ногу положите на правую.
• Осторожно заведите левую руку за голову. Прижмите левую внутреннюю поверхность бедра к правой – это поможет сохранить баланс.

9. Ягодичный мостик с подниманием колена

 

• Лягте на спину: руки лежат вдоль туловища ладонями вниз, пятки расположены на расстоянии около 30 см от таза. Упираясь пятками в пол, поднимите таз вверх, переходя в положение ягодичного мостика с нейтральным позвоночником.
• Упираясь правой пяткой в пол, согните левое колено и поднимите левую ногу вверх, пока бедро не окажется под углом 90 градусов. Опустите ногу вниз, напрягая ягодицы, чтобы таз не опускался с ногой. Это считается одним повторением.

10. Планка на предплечьях

 

• Лягте на живот, опираясь на предплечья и колени.
• Оттолкнувшись коленями от пола, перейдите с коленей на пальцы ног.  Опирайтесь преимущественно на предплечья.
• Напрягите пресс, чтобы не терять равновесие и не поднимать таз вверх.
• Держите спину ровно – позвоночник не должен прогибаться, иначе вы не добьетесь цели. Ваше тело должно напоминать прямую линию.

11. «Мертвый жук»

 

• Лягте на спину с расслабленным позвоночником: колени согните под прямым углом, ладони прижмите к бедрам чуть выше линии колена.
• Подтяните пресс к позвоночнику, сохраняя неподвижность ребер и таза. Вытяните правую руку и ногу, пока они не станут параллельными полу. Держите туловище и позвоночник полностью стабильными при движении руки и ноги.
• Вернитесь в исходное положение и повторите то же движение с левой стороны. Это считается одним повторением.

12. Ягодичный мостик на одной ноге

 

• Лягте на спину и положите руки на пол ладонями вниз – для большей устойчивости.
• Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол (как при классическом ягодичном мостике), затем вытяните одну ногу вверх.
• Упираясь пяткой в ​​пол, поднимите таз вверх, удерживая тело в напряженном положении мостика.
• Медленно опустите таз на пол. Это считается одним повторением.

Смотрите также Смотрите также Смотрите также

^{Обложка:  Getty / Luis Alvarez}

^{Источник статьи: I Suffered From Back Pain For 2 Years — These Are the 12 Exercises That Got Rid of It For Good}

^{Изображения: POPSUGAR}

Болит большая ягодичная мышца | Триггерные точки

SLAVYOGA — здоровье и йога

Если у вас болит большая ягодичная мышца, обязательно исследуйте её на предмет наличия уплотнённых участков и триггерных точек. В очень большом количестве случаев причина боли кроется в них.

Триггерные точки большой ягодичной мышцы

Миофасциальные триггерные точки в большой ягодичной мышце отражают боль в область ягодицы и крестца.

Первая триггерная точка (ТТ1) расположена около крестца

и отражает боль в область, расположенную в виде полукруга в непосредственной близости от ягодичной борозды. В верхней части этой области расположен крестцово-подвздошный сустав. Зона боли из этой триггерной точки может также распространяться на прилегающую заднюю поверхность бедра. Ряд авторов также описывают отражённую боль из этой точки в нижнюю часть спины.

Вторая триггерная точка (ТТ2) встречается наиболее часто и находится чуть выше бугристости седалищной кости.

Она отражает боль, распространяющуюся по всей поверхности ягодицы, а также вглубь неё. Ещё одной зоной распространения боли из этой триггерной точки является область нижних отделов крестца. Также отражённая боль может уходить вбок (латеральнее) ниже гребня подвздошной кости. В положении сидя на твёрдой поверхности механическая компрессия данной триггерной точки может вызывать выраженную интенсивную боль, сравнимую с ощущением забитого в кость гвоздя.

Третья триггерная точка (ТТ3) расположена в наиболее нижневнутренних волокнах большой ягодичной мышцы.

Эти мышечные волокна располагаются в непосредственной близости к копчику, в котором и наблюдаются отражённые боли. ТТ3 большой ягодичной мышцы наряду с триггерными точками в копчиковой мышце могут являться источником кокцигодинии (боли в области копчика).

Люди, у которых болевые ощущения в области копчика вызывает третья триггерная точка отмечают, что в положении сидя у них возникает давление на копчик, однако на самом деле копчик не касается поверхности кресла и между копчиком и сиденьем можно просунуть палец.

Следует отметить, что боль, отражённая от большинства триггерных точек в большой ягодичной мышце, усиливается при ходьбе в гору, особенно, если туловище согнуто кпереди. Если болит большая ягодичная мышца, то, боли, исходящие из этой мышцы усиливаются при резком сокращении с укорочением мышцы, например, при плавании кролем. Такая судорожная боль чаще всего возникает в холодной воде.

Миофасциальные триггерные точки в большой ягодичной мышце часто активируются при резкой нагрузке, возникающей при падении или потере равновесия, особенно когда мышца подвергается резкому сокращению на фоне удлинения при попытке предотвратить падение. Триггерная точка может возникнуть или активироваться из латентного состояния в результате непосредственного ушиба мышцы при падении назад.

Сон на боку с резко согнутой ногой, расположенной сверху, может привести к длительному перерастяжению большой ягодичной мышцы и активации триггерных точек.

Также триггерные точки в большой ягодичной мышце могут активироваться после введения инъекций различных лекарственных препаратов, поэтому перед проведением внутримышечной инъекции необходимо исследовать мышцу на наличие уплотнённых участков и избегать введения лекарственных средств в них.

Длительное нахождение в положении сидя, особенно в тех случаях, когда человек частично откидывается назад с выпрямленными коленями также крайне нежелательно и может вызывать компрессию триггерных точек и ограничение кровотока в мышце.

Перегрузку большой ягодичной мышцы и длительное существование в ней триггерных точек может вызывать наклон головы вперёд с кифозом грудного отдела позвоночника в положении стоя, при котором усиливается сгибание в тазобедренных суставах.

Ещё одной частой причиной развития и активации триггеров в большой ягодичной мышце с последующим развитием болевых ощущения в ягодичной области и низа спины является ношение бумажника в заднем кармане брюк, особенно при сидении, когда бумажник в течение длительного времени давит на мышцу.

Рекомендуем посмотреть

Болит большая ягодичная мышца. Что делать?

Самостоятельно избавиться от триггерных точек, расположенных в большой ягодичной мышце, можно путём интенсивного механического воздействия на них с последующим вытяжением поражённых мышечных пучков.

Оказать механическое воздействие на триггеры можно при помощи большого массажного ролла с последующей работой на массажном мяче. Ищите наиболее плотные и болезненные участки мышцы и воздействуйте на них минимум 30-60 секунд.

Вытянуть большую ягодичную мышцу можно в любом положении, в котором происходит сгибание бедра в сочетании с внутренней ротацией или без неё.

Самым простым упражнением для вытяжения большой ягодичной мышцы является положение лёжа на спине с согнутой ногой. Можно использовать как простое однократное вытяжение с фиксацией конечного положения на 30-60 секунд, так и комбинацию с постизометрической релаксацией по Lewit. Для этого сначала нужно обхватить бедро и согнуть ногу в тазобедренном суставе, дойдя до первой границы натяжения мышцы. Затем на вдохе нужно оказать руками сопротивление мышцам ноги, направленным на разгибание в тазобедренном суставе и после этого с медленным полным выдохом без усилий со стороны мышц ноги пассивно переместить бедро к корпусу, добиваясь полного расслабления и вытяжения мышцы. Эту последовательность действий можно повторить несколько раз.

Ещё одним доступным каждому упражнением для вытяжения большой ягодичной мышцы является положение, при котором стопа со стороны поражённой мышцы выставляется на стул и осуществляется наклон корпуса вперёд.

Чтобы дополнительно растянуть среднюю и малую ягодичную мышцу, о которых мы поговорим в следующих публикациях, необходимо произвести эту же последовательность действий, но с отведением колена в сторону и вращением в тазобедренном суставе.

В практике хатха-йоги существует огромное количество упражнений, при которых происходит интенсивное вытяжение большой ягодичной мышцы, например: уттанасана (складка стоя), пасчимоттанасана (складка сидя), джану ширшасана (прямая нога), трианг мукхаикапада пасчимоттанасана, краунчасана, упавиштха конасана, паршвоттанасана (передняя нога), капотасана (большая ягодичная передней ноги растягивается, а задней — сокращается), хануманасана (большая ягодичная передней ноги растягивается, а задней — интенсивно сокращается), супта падангуштхасана, вариации вирабхадрасаны, уттхита триконасана (передняя нога), паривритта триконасана (передняя нога), уттхита, уттхита паршваконасана (передняя нога), паривритта паршваконасана (передняя нога), паривритта ардха чандрасана , прасарита падоттанасана и другие.

Рекомендуем к просмотру

SLAVYOGA — здоровье и йога

Перейти к другим интересным статьям

Боль в ягодицах при ходьбе: причины и упражнения

Если у вас когда-либо были боли в ягодицах при ходьбе, вы знаете, каково это: мучительно. Это может быть легкий, ноющий вид дискомфорта, похожий на мышечную судорогу. Однако это может быть пронзительная, стреляющая боль, которая заставляет вас скривиться. Хотя дискомфорт может быть сконцентрирован в ягодицах, он также может иррадиировать вниз по ногам, бедрам и паху. В любом случае нервы не позволят вам игнорировать, что что-то не так.

Врач может осмотреть вас, чтобы определить наиболее вероятную причину постоянной боли и исключить другие возможные причины. Как только ваш врач определит, какой нерв сдавлен, вы можете научиться контролировать дискомфорт и возобновить свою обычную повседневную деятельность.

В большинстве случаев при сдавливании нерва в ягодицах пациент испытывает боль при длительном сидении, например, за рулем или на длительном совещании. Боль в ягодицах также может ощущаться при длительном стоянии.В некоторых случаях боль ощущается при ходьбе.

Это повод для беспокойства?

Это повод для беспокойства?

Учитывая их положение позади вас, вы, возможно, мало обращали внимания на свои ягодицы. Однако вы заметите, когда они начнут болеть. Хотя ваши ягодицы в основном состоят из жира и ягодичных мышц, они подвержены травмам и заболеваниям. Дискомфорт в ягодицах могут вызывать многочисленные заболевания, начиная от небольших мышечных растяжений и заканчивая инфекциями. Хотя большинство этих заболеваний незначительны, некоторые из них требуют визита к врачу.

Позвоните, чтобы записаться на прием. Любой из следующих симптомов боли в ягодицах, включая постоянную или усиливающуюся боль, следует лечить как можно скорее:

• Онемение или слабость в ногах
• Проблемы с опорожнением кишечника или мочевого пузыря
• Незаживающая рана
• Внезапная или стреляющая боль
• Лихорадка не ниже 104°F (40°C)
• возникает исключительно при ходьбе и ограничивает вашу подвижность

Ниже приведены некоторые из состояний, которые могут вызывать дискомфорт в ягодицах, а также некоторые рекомендации, которые помогут вам определить, какое из них у вас может быть.

Причина боли в ягодицах при ходьбе

Причина боли в ягодицах при ходьбе

Ниже приведены некоторые состояния, которые могут вызывать дискомфорт в ягодицах, а также некоторые рекомендации, которые помогут вам определить, какое из них у вас может быть.

Синяк

Кровоподтеки могут варьироваться от легких до тяжелых. Это выглядит как небольшое обесцвечивание в месте удара, и для его заживления требуется от трех до четырех дней. Синяки часто возникают после травмы или травмы области ягодичных мышц.Обычно они несерьезны и не требуют лечения. Однако, если помимо плохого самочувствия или необычной боли у вас есть синяки, немедленно обратитесь к врачу — они могут указывать на наличие более серьезного заболевания.

Напряжение мышц

Переутомление мышцы вызывает разрыв ее волокон, что и вызывает напряжение. Штаммы лечатся в течение нескольких дней. Вполне возможно, что дискомфорт будет легким или сильным, в зависимости от того, насколько сильно вы испытываете стресс. Эта травма возникает в результате чрезмерного использования мышц во время упражнений, тренировок или физической работы.Это также может быть вызвано спортивными травмами или падениями. Боль при растяжении мышц обычно стихает в течение одной-двух недель без лечения, но может продолжаться в течение нескольких месяцев, если ее не лечить.

Ваши ягодицы состоят из трех мышц: большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы. Вы можете растянуть одну из этих мышц, растянув ее до точки разрыва. Это может привести к следующему: отек, болезненность, ригидность и трудности с движением пораженной мышцы. Мышечные напряжения часто вызываются чрезмерной активностью, недостаточной разминкой перед тренировкой, резкими или неудобными движениями.

Ишиас

Ишиас

Боль при ишиасе обычно локализуется в ягодицах, пояснице или ягодицах при сгибании. Тем не менее, вы также можете испытать это в ногах, когда стоите или идете. Это состояние вызывается седалищным нервом. Хотя этот нерв проходит через все части нижней части тела, он наиболее уязвим для травм ягодиц и ступней. Когда этот нерв повреждается в результате повседневной деятельности или спортивных травм, вы можете испытывать боль, которая иррадиирует от ягодиц к ноге и стопе.

Бурсит

Бурсит — это воспаление бурсы, заполненного жидкостью мешочка, расположенного между сухожилиями. Это может произойти в ягодицах, когда вы стоите на коленях, часто сидите или занимаетесь спортом, который требует от вас этого. Бурсит чаще всего возникает при травмах от перегрузок, но также может быть вызван травмой или генетикой.

Симптомы включают следующее:

• Дискомфорт в положении сидя или лежа
• Боль, иррадиирующая вниз по задней части бедра
• Увеличение и покраснение

Грыжа межпозвонкового диска

Грыжа межпозвонкового диска, также называемая грыжей межпозвонкового диска, представляет собой заболевание, при котором выпячивается мягкий центр межпозвонкового диска.Это выпячивание оказывает давление на спинной мозг или нервные корешки, расположенные над или под ним. Это состояние обычно возникает в зрелом возрасте и чаще встречается у людей с проблемами веса.

Если поврежденный диск расположен в нижней части спины (поясничный отдел позвоночника), скорее всего, вы будете испытывать дискомфорт в области ягодиц. Кроме того, дискомфорт может распространяться вниз по ноге. Дополнительные симптомы включают следующее: онемение, покалывание и слабость.

Дегенеративная болезнь диска

Дегенеративное заболевание диска возникает, когда один или несколько ваших межпозвонковых дисков изнашиваются опасно.Иногда вы не подозреваете, что боль в ягодицах исходит от дегенеративного диска, потому что это может происходить постепенно и начаться в любом возрасте. Если вы обнаружите, что все другие причины болей в ягодице исключены, визит к врачу поможет определить, так ли это.

Многие люди с остеохондрозом ощущают стреляющую боль в ягодицах (ишиас) или испытывают онемение или слабость в ногах (периферическая невропатия). Вполне вероятно, что ваш врач может попросить вас описать дискомфорт, который вы чувствуете, чтобы оценить, совпадают ли ваши симптомы.Если они это сделают, вам, вероятно, сделают МРТ нижней части спины, чтобы подтвердить дегенерацию позвоночника. Вам может не понадобиться операция, если ваши симптомы легкие.

Синдром грушевидной мышцы

Синдром грушевидной мышцы

Синдром грушевидной мышцы вызывает боль и болезненность в ягодицах, а также болезненное покалывание в ноге. Ваш седалищный нерв проходит через короткий туннель прямо над грушевидной мышцей ягодицы. Эта мышца помогает вращать бедро наружу. Когда эта мышца воспаляется, она может имитировать симптомы ишиаса, состояния, которое вызывает стреляющую боль, иррадиирующую вниз по ноге из-за сжатого или раздраженного седалищного нерва.

Когда вы поднимаетесь по лестнице, бегаете или сидите, дискомфорт может усиливаться. Кроме того, у вас может быть онемение или покалывание. Растяжка грушевидной мышцы может помочь облегчить эти проблемы. Синдром грушевидной мышцы часто ошибочно принимают за другие формы дискомфорта в спине. Около 6% из тех, у кого диагностирован дискомфорт в пояснице, на самом деле имеют синдром грушевидной мышцы.

Копчиковая киста

Пилонидальные кисты представляют собой небольшие, иногда болезненные уплотнения, которые развиваются в области «копчика» ягодиц.Они могут быть красными и чувствительными к прикосновению и вызывать боль при нажатии или ударе. Пилонидальные кисты возникают из-за того, что волосяные фолликулы — скопления клеток, которые производят волосы, — забиваются грязью и мертвыми клетками кожи. Это блокирует их правильное опорожнение, поэтому они воспаляются и инфицируются. В большинстве случаев пилонидальные кисты не являются особенно опасным состоянием. Они не представляют значительного риска заражения или распространения инфекции на другие части тела. Однако, если киста разрывается, это может привести к вторичным инфекциям, таким как абсцессы, и вызвать отек и боль.Эти симптомы могут быть довольно серьезными и требуют лечения как можно скорее.

Наряду с болью вы можете заметить следующее:

• Покрасневшая кожа
• Гной или кровь, выделяющаяся из разреза
• Неприятный запах

У мужчин чаще, чем у женщин, развиваются пилонидальные кисты, как и у людей, которые сидят в течение длительного периода времени. Вы также можете получить их через трение, например, при езде на велосипеде.

Параректальный абсцесс

Периректальный абсцесс (также называемый перианальным абсцессом) представляет собой заполненную гноем полость, которая развивается в железе около ануса, отверстия, через которое фекалии выходят из организма.Бактериальная инфекция вызывает абсцесс. Этот вид абсцесса очень часто встречается у младенцев. Взрослые, у которых есть диарея, запор или другие проблемы с опорожнением кишечника, более склонны к заражению. У некоторых людей неправильная связь между анусом и кожей. Это называется фистула. Бактерии могут попасть в это звено, что приведет к образованию абсцесса. Ваш врач может предложить хирургическое закрытие свища.

Дисфункция крестцово-подвздошного сустава

Дисфункция крестцово-подвздошного сустава

Крестцово-подвздошный сустав представляет собой пучок соединительной ткани, поддерживающий таз.Он соединяет две крестцовые кости, также известные как крестец, в нижней части позвоночника с костями бедра (подвздошной костью). Позвоночник и бедро встречаются в крестцово-подвздошном суставе. Эти различные области можно перемещать благодаря шарниру. Когда оно начинает ухудшаться, слабость может вызывать боль в ягодицах, ногах, спине, бедрах или бедрах.

Хотя такие действия, как ходьба, бег трусцой и подъем по лестнице, могут усиливать боль, существуют способы облегчить ее. Физиотерапия может помочь в укреплении и сохранении гибкости суставов.Боль в крестцово-подвздошном суставе часто ошибочно интерпретируют как другие виды болей в пояснице. От 10% до 25% людей с дискомфортом в пояснице имеют проблемы с крестцово-подвздошным суставом.

Артрит

Другой распространенной причиной боли в ягодицах является состояние, известное как артрит. Артрит вызывает разрушение хрящей и костей в суставе, что может привести к боли, отеку и другим проблемам. Как правило, артрит поражает людей, которые долгое время не двигались или дожили до старости без достаточного ухода.В других случаях артрит появляется после травмы в определенной области, которая затем не может зажить должным образом из-за отсутствия надлежащего отдыха и лечения.

Некоторые виды вызваны прогрессирующим ухудшением состояния суставов в результате старения и физической нагрузки. Другие вызваны атакой иммунной системы на суставы. Артрит тазобедренного сустава может передавать дискомфорт на ягодицы. Вполне возможно, что боль и скованность усиливаются по утрам и постепенно уменьшаются по мере того, как вы тренируете сустав.Снять боль можно с помощью лекарств и физиотерапии.

Сосудистое заболевание

Сосудистое заболевание поражает артерии, несущие кровь к сердцу. Это может вызвать различные неприятности, в том числе и боль в ягодицах. В случаях, когда артерии сужены из-за атеросклероза или аневризмы, врач может предложить медикаментозное или хирургическое лечение, которое уменьшит боль и улучшит кровообращение. Дискомфорт возникает при ходьбе и часто носит ноющий характер. Это может заставить вас прекратить ходить, после чего дискомфорт утихнет.Дополнительно может быть слабость и выпадение волос на голенях.

Лечение боли в ягодицах

Боль в ягодицах является распространенной жалобой, связанной с глубокой болью, болезненностью и ноющей болью. Наиболее распространенной причиной этой проблемы является давление на седалищный нерв. Это давление может быть вызвано сидением или стоянием в течение длительного периода времени или длительной ходьбой, что приводит к этой боли, когда вы поддерживаете свой вес при ходьбе. Хорошей новостью является то, что когда эта боль начинается, ее обычно можно быстро и полностью облегчить с помощью простых мер, таких как вода, пакеты со льдом и отдых в постели.Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, ревматологом или ортопедом, чтобы устранить дискомфорт в ягодицах. Ваш врач подберет план лечения в зависимости от источника вашего дискомфорта.

Наиболее распространенные препараты первой линии включают:

Комбинация тепла и льда

Если у вас когда-либо была спортивная травма, вы, несомненно, прикладывали лед или тепло, чтобы облегчить полученную агонию. Когда боль сильная, лед может быть более полезным, поскольку он уменьшает отек и воспаление.Как только острая боль утихнет, вы можете использовать согревающий компресс, чтобы расслабить мышцы и, возможно, уменьшить компрессию нерва, вызывающего дискомфорт. См. также: Попробуйте тепло или лед, чтобы облегчить боль.

Противовоспалительные препараты, не являющиеся стероидными (НПВП)

Умеренный дискомфорт можно облегчить с помощью безрецептурных обезболивающих, таких как ибупрофен (Адвил), напроксен (Алив) и аспирин.

Релаксанты мышц

Ваш врач может рассмотреть возможность назначения миорелаксанта, такого как циклобензаприн.

Лечение с помощью физиотерапии

Физиотерапия является еще одним часто предлагаемым вариантом лечения для тех, кто страдает от дискомфорта седалищного нерва. Чтобы облегчить боль, физиотерапевт вместе с вами разработает режим активности, уменьшающий давление на нерв.

Инъекции в позвоночник

Эпидуральная инъекция стероида может облегчить раздражение нерва и связанный с ним дискомфорт. Врач введет кортикостероид или обезболивающее в область вокруг спинного мозга.Противовоспалительные свойства стероида начнут действовать через несколько дней. Хотя инъекции более навязчивы, чем пероральные препараты, они, как правило, безопасны и эффективны, с очень небольшим количеством побочных эффектов.

Хирургия 

Если ваши симптомы продолжают ухудшаться и ничто другое не помогает, возможно, пришло время подумать об операции. Тип операции зависит от ваших конкретных обстоятельств, но некоторые типичные процедуры включают микродискэктомию, при которой удаляются фрагменты грыжи межпозвоночного диска, и ламинэктомию, при которой удаляется часть пластинки кости, которая защищает спинной мозг и любую ткань, сдавливающую седалищный нерв. .

Если вы подозреваете, что у вас может быть боль в ягодицах или дискомфорт из-за седалищного нерва, важно позаботиться о себе и обратиться к врачу для устранения боли и дискомфорта. Хотя эта проблема может быть очень болезненной, от нее также можно легко избавиться. Однако если ваши симптомы сохраняются или если у вас прогрессирующий радикулит, который вызывает слабость или онемение в ногах, важно как можно скорее обратиться за медицинской помощью.

Альтернативные методы лечения

Боль в ягодицах может быть трудным для жизни состоянием, и традиционные методы лечения часто имеют ограниченный успех.В этой статье представлены наиболее распространенные альтернативные методы лечения, которые оказались эффективными. Боль в ягодицах может проявляться по-разному: от поверхностной, такой как небольшой ушиб или ссадина, до глубоких проблем с тканями, таких как перелом или язва. Общие состояния, сопровождающие боль, включают геморрой и анальные трещины.

Дополнительное лечение также возможно. Подумайте, подходит ли вам один из следующих вариантов:

Йога

Йога

Если вы ищете немедицинский, неинвазивный метод облегчения боли в седалищном нерве, вы можете развернуть коврик для йоги и расслабиться в позе ребенка.Согласно исследованию 2017 года, йога и физиотерапия были эффективны в уменьшении хронической боли в спине, а некоторым пациентам требовалось меньше обезболивающих. Дома поэкспериментируйте с несколькими позами, чтобы увидеть, приносят ли они облегчение.

Акупунктура

Иглоукалывание

Эксперты иногда рекомендуют вам попробовать иглоукалывание в сочетании с упражнениями на растяжку и другими методами лечения, чтобы увидеть, облегчает ли это ваш дискомфорт. Согласно недавней оценке литературы, иглоукалывание часто используется для уменьшения боли при ряде заболеваний и может быть полезным для лечения этого вида боли, но необходимы дополнительные исследования.

Массаж

Массаж

Вы можете сделать себе массаж воспаленных участков или обратиться к профессиональному массажисту. Как глубокий, так и мягкий массаж тканей имеют свои преимущества. Согласно некоторым исследованиям, глубокий массаж тканей может помочь при болях в пояснице и может быть подходящей альтернативой для людей, которые не могут или не могут принимать НПВП из-за их тяжелых побочных эффектов.

Упражнение

Упражнение

. Регулярные движения и физические упражнения являются хорошей стратегией для лечения любого вида хронической боли, особенно когда боль локализуется в нижней части спины.Не забывайте тренироваться с осторожностью и избегайте упражнений, которые, кажется, оказывают давление на мышцы ягодиц.

Упражнения для облегчения боли в ягодицах

Регулярные физические упражнения могут облегчить боль в ягодицах, если у вас артрит или другие проблемы со спиной или бедрами. Облегчение часто длится до шести месяцев, в зависимости от состояния, но иногда и дольше. В этом сообщении блога вы узнаете о рисках и преимуществах различных упражнений, которые можно выполнять для облегчения боли.Вы также узнаете, какие упражнения лучше всего подходят для каких условий, плюс пара растяжек.

Если вы новичок в тренировках, перед началом проконсультируйтесь с врачом. Ваш врач или физиотерапевт может определить, подходят ли вам эти упражнения. Начните мягко и нежно. Кроме того, если какое-либо действие вызывает дискомфорт в суставах, и боль сохраняется в течение многих дней после тренировки, пора бросить занятия.

Упражнения для облегчения боли в ягодицах

Колено к груди

Это упражнение укрепляет нижнюю часть спины, переднюю часть бедра и внутреннюю часть бедра.

• Лягте на спину на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
• Согните одно колено и возьмитесь руками за большеберцовую кость.
• Аккуратно подтяните колено к груди как можно дальше.
• Удерживайте растяжку от 20 до 30 секунд, а затем отпустите на такое же время.
• Репс с другой стороны; затем продолжить процесс еще четыре раза.

Растяжка грушевидной мышцы

Это упражнение растягивает грушевидную мышцу, расположенную позади ягодиц.

• Лежа на спине, согните колени и поставьте ступни на пол.
• Скрестите одну ногу с другой так, чтобы лодыжка одной ноги лежала на колене противоположной ноги.
• Захватите согнутую ногу между коленями и подтяните ее к груди, пока не почувствуете растяжение в ягодицах и бедре.
• Сохраняйте растяжку в течение 20–30 секунд, затем отпустите на 20–30 секунд.
• Репс с другой стороны; затем продолжить процесс еще четыре раза.

Растяжка подколенного сухожилия

Это упражнение расслабляет подколенные сухожилия, расположенные в задней части бедра.

• Лечь на пол, согнув оба колена.
• Поднимите одну ногу от пола и прижмите ее к груди. Руки за ногой, чуть ниже колена.
• Выпрямите ногу, а затем медленно подтяните ее к голове, пока не произойдет растяжение. (Если ваши руки не могут схватиться за ногу, оберните полотенце вокруг бедра. Возьмитесь за концы полотенца и подтяните ногу к себе.)
• Удерживайте от 20 до 30 секунд, а затем отпустите на такое же время.
• Репс с другой стороны; затем продолжить процесс еще четыре раза.

Отведение бедра

Эта тренировка полезна для внешней поверхности бедра и ягодиц.

• Лягте на бок, правая нога вытянута вперед, а нижняя левая нога согнута для поддержки.
• Выпрямите бедро и постепенно поднимите его до угла 45 градусов. Поддерживайте прямое, но не заблокированное колено.Поддерживайте в течение пяти секунд.
• Медленно сведите ногу и удерживайте ее на месте в течение двух секунд.
• Повторите до 8–12 раз на каждую сторону, затем переключитесь на другую сторону, чтобы завершить тренировку.

Растяжка с вращением сидя

Эта тренировка нацелена на ягодицы и косые мышцы кора.

• Сидя на полу, обе ноги перед собой.
• Скрестите правую ногу с левой так, чтобы правая ступня находилась снаружи бедра левой ноги.
• Поверните тело к согнутой ноге, поддерживая себя правой рукой.
• Обхватите левой рукой правое колено и используйте ее для дополнительного скручивания.
• Посмотрите через правое плечо и вытяните правую руку в течение 30 секунд.
• Повторить с другой стороны, затем весь процесс еще четыре раза.

Растяжка подвздошно-большеберцового бандажа в положении стоя

Это упражнение укрепляет внешнюю поверхность бедра.

• В качестве опоры встаньте близко к стене.
• Скрестите за другой ногой ближайшую к стене ногу.
• Наклоняйте бедро к стене, пока не произойдет растяжение на внешней стороне бедра. Сохраняйте растяжку в течение 20–30 секунд.
• Перекрестите дальнюю от стены ногу за ближней к стене ногой.
• Повторите с другой стороны, затем повторите процесс еще четыре раза.

Как определить боль в ягодицах при ходьбе

Причин болей в ягодицах много.Некоторыми из наиболее распространенных причин являются скелетно-мышечные (мышцы, суставы, кости), дерматологические (раздражение или инфекция кожи) и неврологические (нервные) состояния. Синдром поясничной мышцы также является состоянием, связанным с болью в ягодицах. Это состояние может вызвать дискомфорт, потому что оно сдавливает или раздражает седалищный нерв, который проходит вниз по ноге, прежде чем выйти на задней поверхности бедра.

Возможно, вы не сможете с уверенностью определить, источник дискомфорта в ягодицах — бедро или поясница.Как оказалось, защемление нерва в бедре может вызвать дискомфорт в паху или ноге. Таким образом, дискомфорт в ягодицах мог возникнуть в другом месте. Осмотр врача – единственный способ установить источник дискомфорта. Кроме того, ваш врач может назначить тесты визуализации, такие как МРТ, чтобы определить, какой нерв сдавливается.

Боль в ягодицах: симптомы

Симптомы боли в ягодицах подробно рассмотрены в этой статье.

Некоторые симптомы боли в ягодицах:

• Боль может быть острой, колющей или болезненной.Может быть ощущение боли или жжения. Боль может быть прерывистой или постоянной и часто усиливается при движении. В редких случаях это может произойти даже после длительного сидения.
• У вас может быть отек или другие изменения кожи, такие как покраснение или повышение температуры. В случае геморроя может быть небольшой выступающий мешочек или видимый сгусток крови.
• Вы можете заметить выделение слизи или гноя из прямой кишки.
• Жжение, зуд и раздражение нередко возникают у людей, которые регулярно испражняются, когда их кишечник пуст (состояние, называемое анальным стенозом).
• Боль может быть связана с прямой кишкой или анусом. Боль может иррадиировать в поясницу или бедра.
• В некоторых случаях боль может сопровождаться тошнотой, лихорадкой и ознобом.
• Вы можете похудеть из-за отсутствия аппетита или тошноты, связанной с болью (те же симптомы, которые сопровождают острый гастроэнтерит).
• Слабость в ногах
• Глубокая боль в ягодицах
• Боль, отдающая в ноги

Боль появляется при ходьбе и часто ноющая.Это может заставить вас прекратить ходить, после чего дискомфорт утихнет. Дополнительно может быть слабость и выпадение волос на голенях.

Когда обратиться к врачу

Когда обратиться к врачу

Если у вас или у кого-то из членов вашей семьи возникла необъяснимая или длительная боль в ягодицах, важно обратиться к врачу. Это может быть вызвано основной инфекцией, воспалением, артритом, аномальными новообразованиями или другими состояниями. Чем выше шансы на выздоровление, тем быстрее будет выявлена ​​и устранена проблема.Обратитесь к врачу, если боль не уменьшится в течение нескольких дней или усилится. Они проведут медицинский осмотр и могут назначить визуализирующие тесты, такие как рентген, для определения источника дискомфорта.

Как только ваш врач выяснит причину вашего дискомфорта в ягодицах, он вместе с вами разработает план лечения, адаптированный к вашим конкретным потребностям. В зависимости от характера вашей проблемы могут потребоваться специалист по обезболиванию, физиотерапевт и хирург-ортопед.

Часто задаваемые вопросы

Как облегчить боль при ишиале в ягодицах?

Регулярно гуляйте. Это регулярные прогулки по расписанию, которые способствуют хорошему кровообращению и расслаблению. Другие методы, такие как прием безрецептурных препаратов, могут не помочь облегчить боль.

Какие ощущения при защемлении нерва в ягодицах?

Защемление нерва в ягодицах часто называют ишиасом, поскольку защемление седалищного нерва представляет собой состояние, при котором боль, онемение, покалывание или слабость иррадиируют из нижней части спины в одну или обе ноги.Он появляется постепенно и может быть острым или тупым. Ходьба также может быть болезненной.

Боль при ишиасе часто возникает наряду с другими проблемами со спиной, такими как грыжа межпозвоночного диска. В некоторых случаях это вызвано опухолью или кистой, сдавливающей седалищный нерв. Боль из-за защемления нерва также может возникать в ягодицах, бедрах или икрах. Чтобы узнать, что вызывает вашу боль, обратитесь к врачу.

Можно ли ходить при синдроме грушевидной мышцы?

Ходьба при синдроме грушевидной мышцы может зависеть от причины вашей боли.Например, если у вас синдром грушевидной мышцы из-за воспаления или компрессии нерва, ходьба может быть более болезненной, поскольку она может снова вызвать давление на грушевидную мышцу, которая уже находится в раздраженном состоянии.

Если у вас есть воспаление в этой области, вам может помочь RICE-терапия, которая включает в себя отдых, пакеты со льдом, компрессию и возвышение.

Какой самый быстрый способ вылечить синдром грушевидной мышцы?

Синдром грушевидной мышцы, к сожалению, обычно требует лечения у физиотерапевта.Лечение может включать в себя растяжку грушевидной мышцы, мануальную терапию для расслабления мышцы и, возможно, некоторые виды инъекций для снятия боли. Хотя с этим заболеванием можно справиться самостоятельно, большинству людей с синдромом грушевидной мышцы нужен специалист, который поможет им в этом процессе.

Почему вы должны начать ходить при ишиасе?

Когда дело доходит до облегчения болей в спине, ходьба является основным занятием. И это неудивительно. Ходьба проста, требует минимального оборудования, а преимущества широко распространены: от улучшения настроения до улучшения здоровья сердца.И если у вас есть боли в спине, ходьба может быть идеальным упражнением для вас, потому что она менее травматична и относительно щадящая ваши суставы по сравнению с другими упражнениями. Ходьба от 30 до 60 минут четыре дня в неделю — хорошее начало.

Как быстрее всего вылечить ишиас?

Медленная ходьба, массаж со льдом и тепловые аппликации являются наиболее эффективными способами лечения ишиаса путем снижения давления на спинномозговой нерв. Но они также избегают проблемы сидения. Поэтому попробуйте следующую программу, направленную на быстрое облегчение боли при ишиасе, сидя или стоя.Лучше начинать с увеличения количества упражнений постепенно, чем начинать с чрезмерных упражнений.

Почему у меня болит попа, когда я слишком долго сижу?

Ишиас — это состояние, при котором боль, онемение, покалывание или слабость иррадиируют из нижней части спины в одну или обе ноги. Он появляется постепенно и может быть острым или тупым.

Как предотвратить синдром грушевидной мышцы?

Лечение синдрома грушевидной мышцы может включать в себя ряд регулярных упражнений, которые охватывают все мышцы, окружающие тазобедренный сустав.Это поможет поддерживать регулярное кровообращение в этой области, тем самым предотвращая нарастание давления и воспаления в любой отдельной мышце.

Через какое время проходит синдром грушевидной мышцы?

«Синдром грушевидной мышцы обычно проходит через 2–6 недель, но выздоровление может занять больше времени в зависимости от тяжести состояния, необходимости медицинского лечения и вашей реакции на лечение».

Как мне спать при боли в грушевидной мышце?

Сон на боку может помочь уменьшить боль, потому что это снижает давление на нижнюю часть ягодиц.Сон на подушке под коленями также может облегчить боль.

Миофасциальная боль в ягодичных мышцах

Что такое миофасциальная боль в ягодичных мышцах?

Одной из наиболее частых причин болей в ягодицах является миофасциальная боль, которая характеризуется болью, исходящей от тугих мышечных тяжей или узлов в ягодичных мышцах.

Ягодичные мышцы — это сильные мышцы, расположенные в задней части таза и формирующие ягодицы. Ягодичные мышцы в основном состоят из трех основных мышц:

• Малая ягодичная мышца.
• Средняя ягодичная мышца.
• Большая ягодичная мышца.

Малая, средняя и большая ягодичные мышцы начинаются от таза и прикрепляются к верхней стороне бедренной кости, т. е. к бедренной кости. Многие более мелкие мышцы также присутствуют на более глубокой стороне ягодичных мышц, таких как грушевидная мышца.

Ягодичные мышцы помогают выпрямлять бедро во время выполнения упражнений, стабилизируют таз и помогают в других движениях бедра, таких как подъем в сторону и вращение бедра.Ягодичные мышцы особенно активны во время приседаний, выпадов, бега и прыжков.

Грушевидная мышца и средняя ягодичная мышца являются областями, которые очень склонны к развитию триггерных точек, связанных с миофасциальной болью в мышцах ягодиц.

Тазовая нестабильность, травмы нижней части спины и чрезмерное использование ягодичных мышц приводят к образованию чрезмерных тугих мышечных тяжей, называемых узлами или миофасциальными триггерными точками. Это также может привести к укорочению мягких тканей и мышц, повышенному давлению на нервы и местные ткани с последующей болью, которая в конечном итоге приводит к миофасциальной боли в мышцах ягодиц.

Причины и факторы риска миофасциальной боли в ягодичных мышцах

Миофасциальная боль в ягодичных мышцах вызвана чрезмерным напряжением грушевидных и ягодичных мышц. Миофасциальная боль в ягодицах возникает из-за травмы поясницы, нестабильности таза или последующего перенапряжения ягодичных мышц. Миофасциальная боль в ягодицах чаще возникает при занятиях и видах спорта, предполагающих многократное использование ягодичных мышц, таких как прыжки, бег, особенно при смене направления, приседания, выпады и бег на короткие дистанции.

Другие причины могут включать

• Мышечная слабость, особенно ягодичных и грушевидных мышц.
• Тазовая нестабильность.
• Скованность мышц, особенно ягодичных, грушевидных и приводящих мышц.
• Травма поясницы.
• Плохая гибкость тазобедренного сустава.
• Несоответствующие и чрезмерные тренировки.
• Плохая биомеханика.
• Мышечный дисбаланс.
• Плохая стабильность ядра.
• Недостаточный прогрев.

Признаки и симптомы миофасциальной боли в ягодичных мышцах

• Часто возникают боли в ягодицах.
• Иногда боль также может распространяться на стопу, лодыжку, икру и заднюю поверхность бедра.
• Обострение боли в ягодице при растяжении пораженных мышц, например, при подтягивании колена к противоположному плечу и при сильном сокращении ягодичной или грушевидной мышцы, например, при беге и смене направления.
• Приседания, выпады, сидение и подъем по лестнице могут усугубить симптомы.
• Уменьшенный диапазон движения.
• Стеснение в ягодичной области.
• Болезненность ягодичных или грушевидных мышц при твердой пальпации.
• При надавливании на триггерные точки боль или симптомы могут иногда иррадиировать вниз по ноге.

Лечение миофасциальной боли в ягодичных мышцах

• Начало комплексной программы растяжки мышц бедра, паха и нижней части спины.
• Выявление причины миофасциальной боли и триггерных точек, которые во многих случаях могут быть вторичными по отношению к какой-либо другой проблеме.
• Применение техник глубокого массажа тканей в сочетании с растяжкой проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации (PNF).
• Иглоукалывание и иглоукалывание могут помочь снять напряжение и растянуть мышцы.

Физиотерапия миофасциальной боли в ягодичных мышцах

Физиотерапия при миофасциальных болях в ягодичных мышцах важна для ускорения процесса заживления.Физиотерапия также снижает вероятность рецидивов в будущем. Физиотерапия может включать:

• Электротерапия, такая как ультразвук.
• Сухая игла.
• Массаж мягких тканей.
• Растяжки.
• Методы высвобождения триггерных точек.
• Техники мышечной энергии.
• Совместная мобилизация.
• Нейронная мобилизация.
• Терапия теплом и льдом.
• Образование.
• Биомеханическая коррекция.
• Прогрессивные упражнения для улучшения гибкости, стабильности корпуса и силы.
• Коррекция техники.
• Совет по изменению активности.
• Мониторинг и разработка плана возвращения к активности и занятиям спортом.

Упражнения при миофасциальной боли в ягодичных мышцах

Ягодичная растяжка Лежа на спине: Это упражнение выполняется лежа на спине. Теперь с помощью рук подтяните колено к противоположному плечу, пока не почувствуете легкое или умеренное безболезненное растяжение в ягодицах или на передней стороне бедра.Задержитесь в этом положении примерно на 15 секунд и отпустите. Повторить четыре раза.

Растяжка ягодиц Лежа: Это упражнение выполняется на коленях и руках. Держите ногу вытянутой под грудью и животом таким образом, чтобы колено было впереди бедер, а ступня была отведена в сторону. Теперь, удерживая заднюю ногу в прямом положении, медленно опускайте верхнюю часть тела к земле, пока не почувствуете легкое или умеренное безболезненное растяжение в ягодицах. Задержитесь в этом положении примерно на 15 секунд и отпустите.Повторить четыре раза.

Ягодичный самомассаж: Это упражнение выполняется, удерживая массажный мяч Spiky под ягодицами. Теперь с помощью ног и рук постепенно перемещайте тело вперед-назад и из стороны в сторону, чтобы колючий мячик растирал ягодичную область. Убедитесь, что дышите нормально и держите ногу расслабленной. Повторяйте от 15 до 90 секунд, чтобы не было обострения симптомов. Также может быть полезным прикладывание постоянного давления к определенному узкому месту в течение примерно 15–60 секунд или до тех пор, пока мышца не расслабится.

InSync Physiotherapy — это удостоенная множества наград медицинская клиника, которая помогает вам в лечении спортивных травм, физиотерапии, реабилитации с помощью физических упражнений, массажной терапии, акупунктуры и IMS.

Это вызывает боль в ягодицах? Клиника Сентено-Шульц

Это началось с легкого напряжения и теперь переросло в изнурительную боль в ягодицах. Отдых, лечебная физкультура и лекарства не помогали. Ваш тренер считает, что вы повредили среднюю ягодичную мышцу. Что такое средняя ягодичная мышца? Какие существуют виды травм средней ягодичной мышцы? Что вызывает боль в средней ягодичной мышце? Каковы симптомы тендинита средней ягодичной мышцы и разрывов сухожилий? Как ставится диагноз? Каковы традиционные варианты лечения? Какие регенеративные варианты существуют? Каковы последствия отказа от лечения боли в средней ягодичной мышце? Давайте копать.

Что такое Средняя ягодичная мышца? (ягодичная мышца)

Боль в средней ягодичной мышце исходит из верхней части ягодиц, где расположена средняя ягодичная мышца.

Средняя ягодичная мышца — одна из основных мышц ягодиц и бедра (1). Вы, наверное, слышали о трех ягодичных мышцах: они наслаиваются одна на другую, как слоеный пирог. Малая ягодичная мышца ближе всего к телу, за ней следует средняя ягодичная мышца, а затем большая ягодичная мышца

.

Малая ягодичная мышца

Малая ягодичная мышца — самая маленькая из трех ягодичных мышц.Это небольшая треугольная мышца, которая находится под своим большим братом, средней ягодичной мышцей. Он функционирует, чтобы стабилизировать бедро, вращать бедро и перемещать бедро в наружном направлении.

Средняя ягодичная мышца

Мощная мышца, которая начинается на задней стороне талии (она же гребень подвздошной кости) и идет вниз по диагонали к внешней стороне бедра. Затем он прикрепляется к внешнему костному выступу бедра, который называется большим вертлугом.Сухожилие прикрепляет среднюю ягодичную мышцу к поверхности кости. Это важно, так как сухожилие может раздражаться или повреждаться и становиться источником боли. Средняя ягодичная мышца стабилизирует бедро и таз, помогает сгибать бедро вверх (сгибание) и вращает ногу внутрь и наружу. Приблизительно одна треть мышцы покрыта большой ягодичной мышцей.

Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца — самая крупная и самая наружная из трех ягодичных мышц.Он стабилизирует тазобедренный сустав, а также разгибает и вращает наружу тазобедренный сустав. Эта крупная мышца начинается на талии и прикрепляется к костному выступу снаружи бедра в дополнение к подвздошно-большеберцовой связке (ITB)

.

Существуют ли различные типы травм сухожилия средней ягодичной мышцы? (Воспаление и слезы)

Да, существуют различные типы повреждений сухожилия средней ягодичной мышцы. Сухожилия представляют собой толстые куски соединительной ткани, которые соединяют мышцы с костями. Они подвержены воспалению, травмам и разрывам. Воспаление сухожилия называется тендинитом . Чтобы узнать больше об этом условии, пожалуйста, нажмите здесь. Разрывы сухожилий можно разделить на три широкие группы (2).

Разрыв частичной толщины

Этот тип разрыва затрагивает только часть сухожилия.

Полнослойный разрыв без ретракции

Полнослойный разрыв, также известный как полный разрыв, распространяется на все сухожилие. Однако волокна сухожилия удерживаются вместе некоторыми оставшимися неразорванными волокнами сухожилия.

Полнослойный разрыв с ретракцией

Защелкнутая резинка: концы физически разделены

Разрыв на всю толщину с ретракцией — это серьезная травма, при которой разрыв затрагивает все волокна сухожилия и они разрываются. Подумайте о резиновой ленте, которая рвется при натяжении. Концы становятся физически разделенными. То же самое и с полнослойным разрывом сухожилия с ретракцией.

Причины боли и травм средней ягодичной мышцы

Боль в средней ягодичной мышце может возникать в результате различных травм.Двумя наиболее распространенными причинами боли в средней ягодичной мышце являются тендинит и разрывы сухожилий.

Тендинит или воспаление сухожилия может быть вызвано рядом различных факторов. Общие примеры включают повторяющиеся действия, чрезмерное использование, плохую осанку и плохую технику (3).

Разрывы сухожилия средней ягодичной мышцы часто наблюдаются у бегунов и других спортсменов с высокой ударной нагрузкой в ​​таких видах спорта, как баскетбол и футбол. Точная причина слез неясна, однако есть данные, подтверждающие, что это дегенеративный и прогрессирующий процесс (4).Это похоже на разрывы сухожилий вращательной манжеты плеча. Другие факторы, связанные с болью и дисфункцией средней ягодичной мышцы, включают:

(5) примерно на седьмом десятилетии жизни (6)

Чаще встречается у женщин (6)

Дегенеративный сколиоз

Дегенеративный сколиоз, также известный как сколиоз взрослых, представляет собой заболевание, при котором позвоночник изгибается вбок.Изгиб может быть легким, умеренным или тяжелым с боковым наклоном вправо или влево. Термин «дегенеративный» означает общее изнашивание и часто встречается по мере взросления. Дегенеративный сколиоз — это искривление позвоночника, возникающее в результате дегенерации дисков, мелких суставов и строительных блоков. Кривая дегенеративного сколиоза часто располагается в нижней части спины и имеет форму буквы «С». Есть выпуклая и вогнутая стороны. Выпуклая сторона — это открытая сторона, где она изгибается наружу.

Подробнее о дегенеративном сколиозе

Синдром Элерса-Данлоса (EDS)

заболевания, которые поражают и ослабляют соединительные ткани, такие как сухожилия и связки. Это наследственное заболевание, что означает, что вы родились с ним. СЭД имеет множество различных признаков и симптомов, которые могут значительно различаться в зависимости от типа СЭД и его тяжести. Чаще всего поражает кожу, суставы и кровеносные сосуды. Суставы обычно гипермобильны с чрезмерным диапазоном движений из-за дефекта образования коллагена.В большинстве случаев синдром Элерса-Данлоса передается по наследству. То есть вы родились с ним. Два основных пути наследования EDS: аутосомно-доминантное наследование и аутосомно-рецессивное наследование…

Узнайте больше о синдроме Элерса-Данлоса (EDS)

Синдром неудачной операции на спине

Синдром неудачной операции на спине, также называемый синдромом неудачной операции на спине, представляет собой клиническое состояние, при котором пациенты, перенесшие операцию на пояснице, продолжают испытывать боль и дисфункцию. Другими словами, операция, которая была предназначена для уменьшения боли и улучшения функции, НЕ СОСТОЯЛАСЬ.Правильно, операция не удалась. Вы перенесли операцию, боролись с послеоперационной болью, усердно участвовали в физиотерапии, но боль и ограничения все еще присутствуют. К сожалению, это происходит часто. По оценкам, у 20-40% пациентов, перенесших операцию на пояснице, разовьется синдром неудачной операции на спине. Боль является наиболее распространенным симптомом синдрома неудачной операции на спине…

Подробнее о синдроме неудачной операции на спине

Ягодичная тендинопатия

Тендинопатия — группа заболеваний сухожилий.Наиболее распространенной формой тендинопатии является тендиноз (1). Тендиноз — это дегенеративное состояние, характеризующееся дегенерацией коллагена и микротравмами сухожилия из-за повторяющихся перегрузок. Ягодичная тендинопатия — это клиническое состояние, при котором наблюдается изнурительная боль от умеренной до сильной из-за повреждения ягодичных сухожилий. Это наиболее распространенная тендинопатия голени (2) и чаще встречается у женщин (3). В большинстве случаев для диагностики ягодичной тендинопатии достаточно одного физического осмотра.Если симптомы сохраняются, несмотря на консервативное лечение, могут потребоваться другие исследования, включая УЗИ и МРТ.

Подробнее о ягодичной тендинопатии

Тендинопатия подколенных сухожилий

Подколенные сухожилия — это толстые мышцы задней поверхности бедра, которые отвечают за движения бедра, бедра и колена. Подколенные сухожилия состоят из трех отдельных мышц: полусухожильной, полуперепончатой ​​и двуглавой бедра. Что такое тендинопатия подколенных сухожилий? Сухожилия представляют собой толстые куски соединительной ткани, которые соединяют мышцы с костями.Они функционируют для передачи силы, создаваемой сокращением мышц, в движение. Тендинопатия подколенного сухожилия, также известная как «растяжение голени», представляет собой повреждение пораженного сухожилия. Обычно это происходит, когда вы сгибаете колено или разгибаете ногу, прилагая слишком много усилий к сухожилию подколенного сухожилия…

Подробнее о тендинопатии подколенных сухожилий

Разрыв верхней губы / тазобедренного сустава

Разрыв верхней губы бедра может вызывать ряд различных симптомов. Наиболее распространенной является боль в передней части бедра или в паху, которая может иррадиировать вниз до уровня колена (3).Боль развивается постепенно и обычно носит тупой характер, усиливаясь при ходьбе, поворотах и ​​беге. Разрывы тазобедренных суставов легко видны на МРТ. К сожалению, его значение как источника боли необходимо подвергнуть сомнению. Почему? Исследования показали, что у многих пациентов без болей в тазобедренном суставе на МРТ обнаруживаются разрывы губ (4–5). В одном исследовании Duthon et al продемонстрировали, что у 69% пациентов без болей в бедре были разрывы губ.

Подробнее о тазобедренном суставе / разрыве верхней губы

Ишиас

Грыжа диска, протрузия диска, разрастание фасеточных суставов и утолщение связок могут привести к сдавлению или раздражению нервных корешков, вызывая симптомы сдавления седалищного нерва.Некоторые причины компрессии седалищного нерва могут быть взаимосвязаны со следующими состояниями: остеохондроз, стеноз позвоночника, повреждение или повреждение дисков, спондилолистез, синдром грушевидной мышцы, остеоартрит. Симптомы ишиаса включают боль в нижней части спины, ягодицах и вниз по ноге, онемение и слабость в пояснице, ягодицах, ногах и/или ступнях, усиление боли при движении, ощущение покалывания в ногах, пальцах ног. или ног., потеря контроля над кишечником и недержание мочи. Ишиас можно лечить…

Узнайте больше о ишиасе

SI суставной синдром

Крестцово-подвздошные суставы находятся между крестцом (копчиковым сегментом позвоночника) и выступающими крыловидными подвздошными костями, образующими тазовый пояс.Есть два крестцово-подвздошных сустава, один слева и один справа (выделены красным на изображении выше), и вместе с лобковым симфизом в передней части конструкции они имеют решающее значение для передачи сил и энергии вперед и назад. между позвоночником и нижними конечностями. Существует ряд причин, по которым крестцово-подвздошный сустав может стать болезненным и воспаленным, что приведет к синдрому крестцово-подвздошного сустава. Травма, такая как ушиб копчика при падении или, например, вынужденная травма в автомобильной аварии, очевидно, может создать проблемы в крестцово-подвздошном суставе…

Подробнее о синдроме крестцово-подвздошного сустава Показать больше

Тендинит средней ягодичной мышцы и симптомы разрыва сухожилия (боль!!)

Симптомы варьируются в зависимости от типа и тяжести повреждения средней ягодичной мышцы.Общие симптомы включают:

• Боль и болезненность на внешней стороне бедра или ягодицы . Одно исследование показало, что у 46% пациентов с хронической болью в ягодицах на МРТ был обнаружен разрыв средней ягодичной мышцы (7).
• Отек или воспаление
• Трудности при сидении или ходьбе
• Хромота при ходьбе
• Уменьшение объема движений в бедре
• Боль часто усиливается в положении лежа на пораженной стороне .
• Боль по ночам, иногда мешающая спать

Диагностика (физикальное обследование, рентген и УЗИ)

Диагностика травмы средней ягодичной мышцы требует сбора анамнеза, физического осмотра и выбора соответствующих исследований.Боль во внешней части бедра и ягодицы обычно носит постепенный характер.

Физикальное обследование

Положительный тест Тренделенбурга

Распространена боль во внешней части бедра вместе с ограничением подвижности. Тест Тренделенбурга является наиболее чувствительным и специфичным при физикальном обследовании при этом состоянии (9). Тест требует, чтобы пациент стоял на одной ноге в течение 30 секунд. Положительный тест Тренделенбурга возникает, когда пациент не может поддерживать уровень таза на уровне пола.Таз на не стоящей ноге опускается, как показано на рисунке справа. Это происходит из-за слабости или травмы средней и малой ягодичных мышц. Средняя ягодичная мышца окрашена в красный цвет.

Исследования

Полезен рентген

, поскольку он может исключить остеоартрит тазобедренного сустава и перелом. Рентгенологические признаки повреждения средней ягодичной мышцы включают неровности кости большого вертела. УЗИ в офисе очень полезно для оценки целостности ягодичных сухожилий (8). Ультразвук может выявить воспаление сухожилия, а также различные типы разрывов сухожилия.В клинике Сентено-Шульц пациенты с болью в тазобедренном суставе или ограниченным диапазоном движений проходят ультразвуковое исследование. При отсутствии возможности МРТ является следующим подходящим исследованием.

Варианты лечения боли и травм средней ягодичной мышцы (консервативное, стероиды и хирургия)

Лечение будет зависеть от тяжести травмы и сопутствующих заболеваний. Варианты лечения включают консервативное лечение, стероиды и хирургическое вмешательство.

Консервативный уход

При необходимости консервативное лечение всегда должно быть лечением первой линии.Цель состоит в том, чтобы уменьшить боль, свести к минимуму внутримышечное кровотечение, контролировать воспалительную реакцию и улучшить силу и гибкость. Варианты лечения  включают отдых, физиотерапию, хиропрактику, легкие растяжки, сухие иглы и ультразвук.

Инъекции

Инъекции стероидов часто рекомендуются пациентам, не отвечающим на консервативное лечение. Стероиды имеют много разных марок и названий, включая дексаметазон, метилпреднизолон, бетаметазон и кортизон. Стероиды являются мощными противовоспалительными средствами, имеющими значительное количество побочных эффектов . К ним относятся повреждения хрящей, сухожилий и связок. Чтобы узнать больше о вредном воздействии стероидов, нажмите здесь.

Хирургия

Хирургическое вмешательство показано редко, за исключением случаев, когда у пациента наблюдается полнослойный разрыв сухожилия с ретракциями. В этом состоянии сухожилие полностью разрывается с двумя разъединенными физическими концами.

Варианты регенеративного лечения боли в средней ягодичной мышце (PRP и концентрат костного мозга)

Существуют два основных варианта регенерации.

PRP (обогащенная тромбоцитами плазма)

PRP богат факторами роста, которые могут увеличить кровоток и способствовать заживлению. Было продемонстрировано, что PRP превосходит стероиды при лечении травм подколенного сухожилия (10).

Концентрат костного мозга (BMC) для инъекций

Стволовые клетки — это собственные источники исцеления вашего организма. В клинике Centeno-Schultz мы являемся экспертами в лечении болей в ягодицах и бедрах с помощью PRP и концентрата костного мозга (который содержит стволовых клеток).В 2005 году мы были первой клиникой в ​​мире, которая ввела BMC в поясничный диск при сильной боли в спине. Мы опубликовали множество публикаций о преимуществах и использовании PRP и BMC при распространенных ортопедических заболеваниях. Чтобы просмотреть наш список публикаций, пожалуйста, нажмите здесь.

Лечение стволовыми клетками

подходит для пациентов с продолжающейся ягодичной болью, у которых не было значительного заживления от инъекций PRP, или для пациентов с тяжелым тендинитом средней ягодичной мышцы и частичным разрывом толщины сухожилия.В клинике Centeno Schultz вы можете быть уверены в следующем:

1. Все инъекции будут выполнять врачи, прошедшие сертификацию совета директоров.
2. BMC и PRP будут вводиться под прямой визуализацией с помощью ультразвука. Это обеспечит попадание клеток в поврежденную ткань. Слепые инъекции не соответствуют нашим стандартам лечения, поскольку нет гарантии, что введенные клетки попадут в целевую ткань.

Последствия отсутствия лечения боли в средней ягодичной мышце (прогрессирование разрывов, травм колена, бедра и лодыжки, включая артрит)

Боль в средней ягодичной мышце является предупреждающим признаком того, что у вас есть проблема, которая требует дальнейшего изучения.Думайте об этом как о предупредительной лампочке в вашей машине, которая загорается, когда вы направляетесь за город в трехдневную поездку. В случае игнорирования потенциальные последствия могут быть значительными. Они включают неисправность двигателя вашего автомобиля, которая обходится вам в тысячи долларов и быстро заканчивает ваше пребывание на выходных. То же самое и с болью в средней ягодичной мышце, которая не лечится. Потенциальные последствия включают:

• Прогрессирование травмы от тендинита до частичного разрыва толщины.
• Прогрессирование частичного разрыва по толщине до полного разрыва с ретракциями.Все нехирургические варианты лечения исключаются, когда это происходит.
• Нестабильность колена. Дисфункция подвздошно-большеберцового пучка может вызвать боковую нестабильность коленного сустава
• Остеоартрит коленного сустава
• Изменения походки (походки)
• Боль в пояснице из-за изменения походки (походки)
• Развитие остеоартрита тазобедренного сустава (11). Средняя ягодичная мышца стабилизирует бедро и таз. Без этой стабильности бедро подвержено риску повреждения хрящей, верхней губы и сухожилий.
• Травмы сухожилий голеностопного сустава, связок и хрящей, включая артрит.

В заключение

1. Средняя ягодичная мышца — одна из основных мышц ягодиц и бедер.
2. Ягодица состоит из трех мышц, которые наслаиваются друг на друга: малая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и большая ягодичная мышца.
3. Средняя ягодичная мышца стабилизирует бедро и таз, сгибает бедро вверх и вращает ногу внутрь и наружу.
4. Средняя ягодичная мышца начинается от талии и идет вниз, пока ее сухожилие не прикрепится к наружному костному выступу бедра (большой вертел).Это сухожилие может быть воспалено, повреждено или разорвано и стать источником сильной боли.
5. Существует три широкие группы разрывов сухожилий: неполная толщина, полная толщина без ретракций и полная толщина с ретракциями.
6. Тендинит и разрывы сухожилий являются наиболее частой причиной болей в средней ягодичной мышце.
7. Симптомы тендинита средней ягодичной мышцы и разрыва сухожилия варьируются в зависимости от степени тяжести. Общие симптомы включают боль снаружи бедра/ягодицы, трудности при ходьбе, уменьшение диапазона движений и боль в положении лежа на пораженной стороне.
8. Диагностика тендинита средней ягодичной мышцы и разрыва сухожилия начинается с сбора анамнеза и физического осмотра. Рентгенологическое исследование может исключить перелом, а ультразвуковое исследование в кабинете врача может поставить диагноз.
9. Варианты лечения включают консервативное лечение, инъекции стероидов и хирургическое вмешательство.
10. Варианты регенеративного лечения включают инъекции PRP и стволовых клеток. Не все клиники одинаковы. Для достижения наилучших клинических результатов настаивайте на обучении врача, который выполняет инъекции под ультразвуковым контролем.
11. Боль в средней ягодичной мышце является предупредительным сигналом о том, что у вас есть проблема, требующая дальнейшего обследования. При игнорировании последствия могут быть значительными и включать прогрессирование травмы, нестабильность колена, остеоартрит коленного сустава, боль в пояснице, остеоартрит тазобедренного сустава, травму и боль в голеностопном суставе.

Если вы или ваш близкий страдаете от боли или дисфункции средней ягодичной мышцы, пожалуйста, запишитесь на консультацию нового пациента, где вы сможете узнать, какие варианты регенеративного лечения лучше всего подходят для вас.

---

1. Годшоу Б., Вонг М., Оджард С., Уильямс Г., Сури М., Джонс Д. Острый травматический разрыв средней и малой ягодичных мышц у марафонца. Окснер Дж. 2019;19(4):405-409. doi:10.31486/toj.18.0090

2. Ву Ф., Нерлих М., Дочева Д. Травмы сухожилий: фундаментальная наука и новые предложения по восстановлению. EFORT Open Rev. 2017;2(7):332-342. Опубликовано 27 июля 2017 г. doi: 10.1302/2058-5241.2.160075

3.Гиффин Дж.Р., Станиш В.Д. Злоупотребление тендинитом и реабилитация. Кан Фам Врач.1993; 39:1762-1769.

4. Эпли-Шнайдер Н., Треуманн Т., Мюллер У., Шмид Л. Дегенеративный разрыв хюфтабдукторена. Verpasste Diagnose bei therapieresistant Periathropathie der Hüfte und Positivem Trendelenburg-Zeichen des älteren Patienten [Дегенеративный разрыв отводящих мышц бедра. Пропущенный диагноз с резистентной к терапии вертельной болью в тазобедренных суставах и положительным симптомом Тренделенбурга у пожилых пациентов. Z Ревматол. 2012 Январь; 71(1):68-74. Немецкий. doi: 10.1007/s00393-011-0919-y.PMID: 22286357.

5..Садлер С., Кэссиди С., Петерсон Б., Спинк М., Чутер В. Функция средней ягодичной мышцы у людей с болью в пояснице и без нее: систематический обзор. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2019;20(1):463. Опубликовано 22 октября 2019 г. doi:10.1186/s12891-019-2833-4

6. Хоуэлл Г.Э., Биггс Р.Э., Борн Р.Б. Распространенность разрывов отводящего механизма тазобедренных суставов у больных остеоартрозом. J Артропластика. 2001 Январь; 16 (1): 121-3. doi: 10.1054/арт.2001.19158. PMID: 11172282.

7. Bird PA, Oakley SP, Shnier R, Kirkham BW.Проспективная оценка результатов магнитно-резонансной томографии и физикального обследования пациентов с синдромом большой вертельной боли. Ревмирующий артрит. 2001 г., сен; 44(9):2138-45. doi: 10.1002/1529-0131(200109)44:9<2138::AID-ART367>3.0.CO;2-M. PMID: 11592379.

8.Dawes AR, Seidenberg PH. Сонография спортивных травм бедра. Спортивное здоровье. 2014;6(6):531-538. дои: 10.1177/1941738114552801

9. Bewyer D, Chen J. Разрыв сухожилия средней ягодичной мышцы как источник болей в спине, ягодицах и ногах: клинический случай.Айова Ортоп Дж. 2005; 25:187-189.

10.Бегкас Д., Чацопулос С.Т., Тузопулос П., Баланика А., Паструдис А. Применение обогащенной тромбоцитами плазмы под ультразвуковым контролем по сравнению с инъекциями кортикостероидов для лечения синдрома большой вертельной боли: проспективное контролируемое рандомизированное сравнительное клиническое исследование. Куреус. 2020;12(1):e6583. Опубликовано 7 января 2020 г. doi:10.7759/cureus.6583

11. Howell GE, Biggs RE, Bourne RB. Распространенность разрывов отводящего механизма тазобедренных суставов у больных остеоартрозом.J Артропластика. 2001 Январь; 16 (1): 121-3. doi: 10.1054/арт.2001.19158. PMID: 11172282.

Что вызывает боль в ягодичных мышцах после тренировки

Боль в большой, средней или малой ягодичной мышце после тренировки может быть вызвана отсроченной болезненностью мышц.

Изображение предоставлено: Drazen_/E+/GettyImages

Если у вас болят ягодицы после тренировки, вы знаете, что это буквально боль в заднице. Часто эта болезненность является нормальным побочным эффектом интенсивной тренировки.В других случаях болезненность мышц ног и ягодиц может указывать на травму.

Боль в большой, средней или малой ягодичной мышце после тренировки может быть вызвана отсроченной мышечной болезненностью, ишиасом или растяжением мышц. Эта болезненность может затруднить обычную повседневную деятельность и возникает после укрепляющих упражнений. Например. вы можете заметить боль в пояснице и ягодицах после приседаний. Если боль сохраняется более недели или становится изнурительной, обратитесь к врачу.

Подробнее: Лучшие упражнения для развития больших ягодичных мышц

Причины боли в ягодицах

Боли в ягодицах после тренировки обычно вызваны отсроченной болезненностью мышц или DOMS.Хотя точная причина DOMS неизвестна, считается, что она вызвана микроскопическими разрывами мышц и естественной воспалительной реакцией организма на физические упражнения, согласно данным Американского колледжа спортивной медицины. DOMS возникает, когда вы выполняете новую тренировку или нагружаете свое тело сильнее, чем оно привыкло.

Боль при ишиасе можно спутать с болью в большой ягодичной мышце, и она часто возникает из-за грыжи поясничного отдела позвоночника, которая давит на нервный корешок в нижней части спины. Неправильный подъем тяжестей, например выполнение приседаний без правильной техники, может увеличить риск возникновения грыжи межпозвоночного диска.По данным клиники Майо, со временем вы почувствуете боль в области ягодиц и, возможно, онемение или слабость в ногах.

Напряжение мышц также может вызывать боль в большой ягодичной мышце во время и после тренировки.

Определите источник

DOMS обычно ощущается через 12-48 часов после тренировки. Мышцы будут ощущаться напряженными, болеть и быть болезненными при прикосновении. Скованность делает растяжение и сокращение большой ягодичной мышцы неудобным.Болезненность мышц ног и ягодиц, вызванная DOMS, исчезнет сама по себе в течение недели.

Боль при ишиасе приводит к раздражающему жжению, которое начинается в нижней части спины и распространяется вниз по ягодицам к колену. Также может присутствовать онемение. Боль при ишиасе может быть легкой или сильной. Если ваша болезненность вызвана травмой, вы, вероятно, почувствуете острую боль в большой ягодичной мышце во время тренировки.

Подробнее: Упражнения для ягодиц с быстрыми результатами

Лечение воспаленных ягодиц

Для DOMS подождите хотя бы неделю, чтобы выполнять те же упражнения, которые нацелены на большие ягодичные мышцы.Массаж может помочь облегчить симптомы. Принимайте ацетаминофен или ибупрофен, чтобы облегчить боль, связанную с DOMS, если это одобрено вашим врачом. Посидев в сауне или горячей ванне, вы расслабите мышцы.

Растяжка большой ягодичной мышцы может ослабить напряженные мышцы от DOMS и уменьшить симптомы напряженных ягодичных мышц. Выполнение растяжки бедер и нижней части спины может уменьшить боль в ягодицах при ишиасе. Если раздражение вашего нервного корешка не уменьшается при консервативном лечении, может потребоваться хирургическое вмешательство для удаления части диска, раздражающей нервный корешок.

Если вы повредили большую ягодичную мышцу, отдых и прикладывание льда к этой области могут облегчить боль, пока мышца не заживет.

Предотвратите дальнейшие травмы

Предотвратите возвращение DOMS, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировки. Разомнитесь в течение 10 минут перед началом тренировки и всегда после тренировки делайте 10-минутный период заминки.

Избегайте обезвоживания, выпивая воду до того, как почувствуете жажду. Уменьшите риск грыжи диска, которая приводит к боли при ишиасе, путем правильного поднятия тяжестей.Держите спину прямо, не блокируйте колени, не сгибайтесь в талии и используйте мышцы ног для подъема веса.

Узнайте больше о ягодичных мышцах и боли в пояснице

Ослабление ягодичных мышц считается одной из важных причин болей в пояснице. Ягодичные мышцы расположены на бедрах и помогают вам двигаться, сидеть и стоять. Ягодичные мышцы состоят из трех основных мышц, которые играют важную роль в вашей повседневной деятельности. Они сильно влияют на ваш таз и нижнюю часть позвоночника.

Что делает ваши ягодичные мышцы слабыми?

Существуют различные причины ослабления ягодичных мышц. Некоторые из них –

• Люди, связанные с профессией, требующей длительного сидения, подвержены ослаблению ягодичных мышц. Длительное сидение делает ваши мышцы напряженными и вызывает боль в пояснице.

• Иногда неправильная осанка может привести к ослаблению ягодичных мышц. Для вас важно поддерживать правильную осанку, чтобы избежать болей в спине.

• Если ваша повседневная деятельность требует слишком больших усилий, это может повлиять на ваши ягодичные мышцы.

Выявление реальных причин боли в спине даст вам представление о том, как ее предотвратить. Помимо ослабления ягодичных мышц, боли в пояснице могут быть вызваны различными причинами:

• Гиперактивность грушевидных мышц также является причиной болей в пояснице. Когда ягодичные мышцы становятся недостаточно активными, грушевидные мышцы становятся гиперактивными и нуждаются в компенсации.Это может привести к боли в нижней части спины.

• Если у вас избыточный вес, вы один из первых кандидатов, которые имеют право испытывать боль в пояснице. Слишком большой вес оказывает давление на нижнюю часть позвоночника и мышцы вокруг позвоночника. В результате начинает болеть поясница.

• Сгибатели бедра считаются одной из немногих мышц, которые могут вызывать боль в пояснице. Они расположены в позвоночнике. Длительное сидение позволяет укоротить сгибатели бедра с точки зрения положения.Это неправильное состояние сгибателей бедра вызывает много проблем с нижней частью спины.

Какими бы ни были причины, с болью в пояснице трудно жить. Если вы уже знали, что нижние мышцы нуждаются в особом внимании, вы, вероятно, правы. Укрепление мышц нижней части спины даст вам больше комфорта. Если вы считаете, что вам сложно справиться с болью в пояснице, вы должны обратиться к врачу-специалисту по спине в OKC.

Именно здесь специалисты по неврологии играют самую важную роль.В специалистах по неврологии мы сможем решить вашу боль и выяснить основные причины вашей боли. Не позволяйте боли управлять вашей жизнью, свяжитесь с нами сегодня или запишитесь на прием к одному из наших специалистов по боли.

«Синдром спящих ягодиц»: причина частых болей

У вас болят колени, бедра или спина, особенно во время физических упражнений? Проблема может быть не в этих частях тела, а в задней части тела, сообщает CBS New York.

Дженнифер Эрнст готовилась к полумарафону, когда у нее начались боли в правом колене.

«Я продолжал бежать, думая, что это само пройдет. Но потом, в конце концов, боль стала настолько сильной, что я не мог бежать. Это была колющая боль в колене», — сказал Эрнст.

МРТ показала настолько сильный разрыв мениска, что потребовалось хирургическое вмешательство. После этого физиотерапевт Эрнста сказал, что проблема с ее коленом, возможно, на самом деле началась выше на ее теле с состоянием, известным как синдром спящих ягодиц.

«Это в основном относится к большой ягодичной мышце или ягодичным мышцам, которые просто не работают так эффективно, как должны», — сказал Крис Колба, физиотерапевт из Медицинского центра Векснера штата Огайо.

Он сказал, что часть тела является причиной многих болей в коленях, бедрах и спине. Когда ягодичные мышцы недостаточно сильны, мышцы и суставы вокруг них поглощают дополнительное напряжение, вызывая повреждения.

Не только упражнения вызывают проблемы. Пациенты также могут страдать синдромом спящих ягодиц, если слишком много сидят и даже спят в позе эмбриона.

Хорошие новости? Есть способы предотвратить это до того, как будет нанесен серьезный ущерб.

«Растяжка передней части бедра, растяжка сгибателей бедра, а затем выполнение некоторых упражнений для специфической активации ягодичных мышц и боковых мышц бедра», — сказал Кольба.

Эрнст сказала, что полагала, что бега достаточно, чтобы укрепить ее зад, пока она не получила серьезную травму.

«Я думаю, что проблемы у нас как у бегунов возникают из-за того, что мы недостаточно занимаемся кросс-тренингом или силовыми тренировками», — сказала она.

Даже если вы занимаетесь спортом, у вас все равно могут быть слабые ягодичные мышцы, особенно если ваша работа требует от вас сидеть большую часть дня. В этом случае делайте частые перерывы на прогулку или садитесь за письменный стол, советует доктор Гомес. Вы также можете выполнять упражнения дома или в тренажерном зале, специально предназначенные для укрепления ягодичных мышц.

Актуальные новости

Синдром грушевидной мышцы — Устраните причины и бегите без боли в грушевидной мышце

Некоторое время назад я опубликовал одну из моих любимых растяжек для бегунов, чтобы облегчить часто болезненные симптомы синдрома грушевидной мышцы.

В новом видео выше я обсуждаю некоторые из основных причин синдрома грушевидной мышцы у бегунов, а также важность устранения корня травмы, а не только симптомов!

Активация ягодичных мышц для бегунов >>

Скачать бесплатно [PDF]

Что такое синдром грушевидной мышцы?

Синдром грушевидной мышцы является относительно распространенной травмой среди бегунов, при которой грушевидная мышца становится хронически напряженной и вызывает боль либо локально в области ягодиц, либо боль, распространяющуюся по ходу седалищного нерва в заднюю часть бедра .Эта седалищная боль также иногда может ощущаться ниже в ноге и в стопе.

Существует ряд состояний, которые могут вызывать боль в области грушевидной мышцы, например грыжи дисков поясничного отдела позвоночника. Это иногда приводит к тому, что случаи синдрома грушевидной мышцы изначально неправильно диагностируются.

Однако существует ряд типичных признаков, которые, если они присутствуют, могут помочь подтвердить синдром грушевидной мышцы как причину вашей боли или изменение ощущений, такое как онемение или покалывание:

1. Локальная боль в ягодице /piriformis region
2. Специфическая болезненность между крестцом и верхушкой бедренной кости – местонахождение грушевидной мышцы.
3. Боль в ягодицах и радикулит, усиливающаяся при длительном сидении
4. Симптомы могут усугубляться, когда бедро и нога находятся в положении, вызывающем напряжение грушевидной мышцы

Анатомия синдрома грушевидной мышцы

тазобедренный сустав, прикрытый группой ягодичных мышц. Его часто называют глубокой ягодичной мышцей. Грушевидная мышца проходит от крестца (основания позвоночника) к внешней стороне верхней части бедренной кости (бедренная кость).

Анатомически его роль состоит в том, чтобы помочь повернуть ногу наружу, когда бедро разогнуто, и повернуть ногу внутрь и отвести, когда бедро находится в глубоком сгибании.

Седалищный нерв — это очень толстый нерв, который берет начало в поясничном отделе позвоночника и проходит через ягодичные мышцы вниз по задней поверхности ног до пальцев ног.

Когда дело доходит до прохождения седалищного нерва, среди населения существуют определенные анатомические различия.Седалищный нерв проходит непосредственно под грушевидной мышцей у большинства людей, однако исследования показали, что у 15-20% населения нерв фактически проходит через брюшко грушевидной мышцы.

Что вызывает синдром грушевидной мышцы?

Основной причиной синдрома грушевидной мышцы является устойчивое давление между седалищным нервом и грушевидной мышцей бедра. Это может произойти по ряду причин, в том числе:

• Спазм грушевидной мышцы, возможно, из-за раздражения самой грушевидной мышцы или местной структуры, такой как крестцово-подвздошный сустав.Часто это один из защитных механизмов организма.
• Напряженность (и возможная гипертрофия) грушевидной мышцы из-за увеличения физических нагрузок на эту мышцу с течением времени в результате повышенной нагрузки на мышцы из-за слабых ягодичных мышц и мышц кора.

  Ягодичные мышцы и мышцы кора должны обеспечивать устойчивость бедра, таза и поясничного отдела позвоночника во время бега.Тем не менее, бегуны со слабыми ягодичными мышцами и мышцами кора иногда обнаруживают, что грушевидная мышца напрягается, пытаясь обеспечить стабильность бедра, которая в противном случае исходила бы от ягодичных мышц.

  С точки зрения техники бега, одним из распространенных биомеханических признаков того, что у бегуна слабые ягодичные мышцы и/или корпус, является классический «провисание бедра» или симптом Тренделенбурга.

  Походка с опущенным бедром при беге: причины и простые способы устранения

  Если ваши бедра качаются из стороны в сторону во время бега, и вы страдаете от синдрома грушевидной мышцы, вам обязательно нужно работать над силой средней ягодичной мышцы и включать упражнения на косые мышцы живота в программу реабилитации.

  Тренировки для активации ягодичных мышц для бегунов >>

  
  Скачать бесплатно [PDF]

  Сколько времени требуется для восстановления после синдрома грушевидной мышцы?

  Как правило, легкие случаи синдрома грушевидной мышцы можно успешно вылечить за 2-3 недели, но более тяжелые и раздражительные случаи могут занять 6 недель или дольше.

  Выздоровление от синдрома грушевидной мышцы редко является линейным процессом, поэтому вы можете ожидать периодических обострений на этом пути. Важно научиться справляться с этими случаями, используя упражнения для синдрома грушевидной мышцы, показанные ниже.

  Многие бегуны, к сожалению, сталкивались с синдромом грушевидной мышцы в течение месяцев или даже лет. Часто в таких случаях лечение, которое они пережили, было сосредоточено на симптомах, а не на первопричине.

  Очевидно, что если вы испытываете боль, важно, чтобы лечение успешно облегчило ваши симптомы, но я не могу не подчеркнуть важность выявления слабых мест в ягодичных мышцах и коре, которые, вероятно, и вызвали проблему.

  Если вы не устраните эти факторы, то шансы повторного приступа синдрома грушевидной мышцы, когда вы вернетесь к бегу, возрастут. Мы этого не хотим!

  Если ваш физиотерапевт просто предлагает вам растяжку, раскатывание пены и «наслаждение» регулярными практическими процедурами, обязательно попросите их дать вам несколько укрепляющих упражнений, которые помогут вам работать над слабыми звеньями.

  Можно ли бегать с синдромом грушевидной мышцы?

  Хорошей новостью является то, что бегуны, страдающие синдромом грушевидной мышцы, не всегда ощущают свои симптомы во время бега.Если кажется, что бег не раздражает ваши симптомы, вы можете продолжать бегать с синдромом грушевидной мышцы. На самом деле, если ваши симптомы позволяют вам бегать, вы можете обнаружить, что бег облегчает вашу боль.

  Всегда выполняйте тщательную разминку, включающую упражнения на подвижность бедер и активацию ягодичных мышц.

  Однако… будьте осторожны, если пытаетесь бегать с синдромом грушевидной мышцы, и прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете, что боль усиливается во время бега, обязательно остановитесь.

  Упражнения при синдроме грушевидной мышцы

  Существует ряд отличных упражнений при синдроме грушевидной мышцы, которые вы можете выполнять дома, чтобы облегчить симптомы и исправить слабые звенья, которые в первую очередь вызывают травму. Эти упражнения по реабилитации Pireiformis Feariformis падают на четыре категории:

  1. Лечение мягких тканей

  2. 9 упражнения по мобильности бедра

  4. Упражнения на глянцев и устойчивость к легретам
  5. упражнения на нервею мобильности

  лечение мягких тканей для пириформы Syndrome

  Вот пример простой техники пенопластового валика, которую вы можете использовать, чтобы расслабить грушевидную мышцу и облегчить симптомы синдрома грушевидной мышцы.

  Упражнения на подвижность бедра при синдроме грушевидной мышцы

  Ниже приведены два примера простых упражнений на подвижность бедра, которые можно использовать для растяжки грушевидной мышцы и облегчения симптомов грушевидной мышцы.

  Упражнения для активации ягодичных мышц и стабилизации бедра при синдроме грушевидной мышцы

  Важно работать над активацией ягодичных мышц и стабильностью бедра в рамках плана реабилитации при синдроме грушевидной мышцы.Ниже приведены два упражнения, которые помогут вам начать.

  Упражнения на нейронную подвижность при синдроме грушевидной мышцы

  Упражнение на нейронную подвижность — отличное упражнение для улучшения нервной подвижности. Будьте осторожны с этим, особенно если симптомы синдрома грушевидной мышцы довольно легко усугубляются.

  Со всеми перечисленными выше реабилитационными упражнениями для грушевидной мышцы; если вы не уверены, обратитесь к своему физиотерапевту.

  Тренировки для активации ягодичных мышц для бегунов >>

  
  Скачать бесплатно [PDF]

  Как быстро вылечить синдром грушевидной мышцы

  Важно проявлять инициативу в процессе выздоровления от синдрома грушевидной мышцы и своевременно выявлять предупреждающие признаки, прежде чем он перерастет в хроническую травму. . Если вы сможете начать лечение, как только заметите боль в ягодицах при синдроме грушевидной мышцы, вы сможете быстро выздороветь.

  Факторы образа жизни нельзя упускать из виду, поскольку небольшие изменения в образе жизни, безусловно, могут способствовать более быстрому выздоровлению от синдрома грушевидной мышцы.Если, как это часто бывает у людей с синдромом грушевидной мышцы, вы знаете, что длительное сидение усугубляет ваши симптомы, важно найти способы избежать этой привычки. Легче сказать, чем сделать, я ценю.

  Старайтесь не сидеть на сиденьях, которые вызывают глубокое сгибание бедер (бедра ниже колен), так как пребывание в таком положении в течение длительного времени может вызвать ухудшение ваших симптомов. Например, ковшеобразные сиденья в автомобилях могут быть проблемой.

  Применяя распознавание образов, чтобы выяснить, какие виды деятельности и позы, по-видимому, вызывают обострение синдрома грушевидной мышцы, и немного нестандартного мышления, чтобы найти альтернативные варианты, вы можете научиться очень эффективно справляться со своими симптомами и ускорить свой прогресс на пути к полной выздоровление от синдрома грушевидной мышцы.

  Удачи!

  Читать дальше >>

  
  Как задействовать ягодичные мышцы перед бегом Последнее обновление: 2 марта 2021 г.