Болят шея и плечи что делать: Почему болит шея? Что делать

Wir nutzen Cookies auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und Ihre Erfahrung zu verbessern.

Alle akzeptieren

Speichern

Individuelle Datenschutzeinstellungen

Cookie-Details Datenschutzerklärung Impressum

Name	Borlabs Cookie
Provider	Eigentümer dieser Website
Purpose	Speichert die Einstellungen der Besucher, die in der Cookie Box von Borlabs Cookie ausgewählt wurden.
Cookie Name	borlabs-cookie
Cookie Expiry	1 Jahr

Name	Google Tag Manager
Provider	Google LLC
Purpose	Cookie von Google zur Steuerung der erweiterten Script- und Ereignisbehandlung.
Privacy Policy	https://policies.google.com/privacy?hl=de
Cookie Name	_ga,_gat,_gid
Cookie Expiry	2 Jahre

Пережить ампутацию, отказ почек и мысли о суициде.

Медики медленно толкали каталку по коридорам отеля, чтобы не привлечь лишнего шума, но было поздно. Когда они вышли из лифта, их встречала толпа зевак, слетевшихся на огни скорой помощи. Санитары ускорились, а люди вокруг глазели на белую простыню и шушукались: «Думаешь, убийство? Да ну, скорее всего, какой-нибудь передоз». В эту секунду край простыни съехал, и толпа увидела дрожащую ногу. «Он еще жив! Смотри, шевелится», – послышались перешептывания.

Мужчина на каталке действительно еще дышал и дрожал от страха: он боялся потерять жизнь, семью, карьеру и дорогущие контракты. Крупный парень под простыней специально попросил медиков накрыть его полностью, чтобы никто не узнал, что при смерти находится Флекс Уиллер – один из величайших культуристов в истории.

Бодибилдинг

Бывший рыбак из Египта 2-й год подряд выиграл «Мистер Олимпия»

10/10/2021 В 05:58

В межсезонье Кеннет Уиллер весил около 125 кг при росте 175 см. Но в детстве он был хрупким мальчишкой с ранимой психикой. Кен рос в гетто города Фреско и регулярно подвергался насилию: психологическому и сексуальному. Жестокое детство и опасное окружение натолкнули подростка на мысли о суициде: парень думал, что ад с насилием, побоями и домогательствами прекратится, если вовремя нажать на курок.

Учеба тоже не давалась из-за дислексии. Кеннет был подвержен частым перепадам настроения: мог сиять ярче солнца, а через пару минут рыдать в углу. Тяжелое детство Уиллер пытается не вспоминать даже в 2021-м, потому что этот ужас – не самое страшное в его жизни.

Кеннета спас спорт. Он нашел себя в боевых искусствах. Там забитый подросток впервые почувствовал силу, а стремительные успехи помогли вернуть веру в себя. Один из тренеров Уиллера разглядел в нем огромным потенциал и выбил мальчишке бесплатный абонемент в зал. Кен занимался кемп-квон-до (вариации кэмпо и тхэквондо – Eurosport). Говорят, что Уиллер был настолько крут, что одержал 70 побед подряд.

Уиллер возмужал, окреп и захотел лучшее тело на планете. Кеннет обладал невероятной генетикой, а занятия боевыми искусствами идеально совмещал с железным спортом. Сначала парня прозвали Тощий Кен, но прогресс в качалке и выдающаяся пластика создали ему новый псевдоним – Флекс. Многих быстро впечатлили эластичные мышцы Уиллера, его тонкая талия при огромных габаритах и способность сесть на продольный и поперечный шпагаты.

На дебютном турнире по бодибилдингу Гибкий Кен выступил в 18 лет, а уже в 24 выиграл первый профессиональный титул чемпиона Калифорнии. Прогресс был настолько невероятным, что через четыре года Флекс уже блистал среди монстров: взял престижный «Арнольд Классик» (турнир Арнольда Шварценеггера, созданный в 1988 году – Eurosport) и сходу стал вторым на легендарной «Олимпии».

Закомплексованный мальчишка окончательно умер: на сцене Уиллер чувствовал уверенность, власть, стрелял колкостями, дерзил и вел себя высокомерно. Как настоящий чемпион. К бедняку пришли большие контракты и внимание: фанаты восхищались его пропорциями, журналисты отмечали бесподобную эстетику. В Кеннете все казалось великолепным: огромные руки, тонкая талия, идеальная симметрия.

Никто не сомневался, что Флекс надолго станет королем бодибилдинга. Но в 1994-м культурист попал в страшную аварию. Уиллер разбил новенький «Mercedes-Benz» и сломал шею. Спортсмен серьезно повредил несколько позвонков, и врачи прогнозировали паралич.

Оказалось, что ранимый мальчишка Кен никуда не пропал, а просто спрятался за горой мышц. Бодибилдинг казался для Флекса смыслом всего, и без железа жажда к жизни угасала. Громилу окутали воспоминания из детства, и он вновь задумался о суициде. Кен зарядил Desert Eagle 50-го калибра, но через пару мгновений остановился. Сила воли победила, и Кеннет решил, что камбэк станет лучшим решением, чем мозги, размазанные по кафелю в ванной.

Дух чемпиона поднял спортсмена на ноги, и совсем скоро Султан симметрии продолжил тягать железо на профессиональном уровне. После тяжелой реабилитации Кен растерял форму и мышцы, но уже через год выиграл турнир South Beach Pro.

Возвращение получилось триумфальным: с 1995-го по 1999-й Гибкий Кен дважды выиграл «Арнольд Классик» (еще дважды стал там вторым) и дважды останавливался на втором месте «Мистер Олимпия». Флексу безумно не повезло, что он родился в эпоху Дориана Йейтса и Ронни Колемана. Британец выиграл «Олимпию» шесть раз подряд (с 1992-го по 1997-й), а огромный американец до сих пор является рекордсменом легендарного турнира (восемь побед с 1998-го по 2005-й).

Многих все равно восхищал именно Флекс: фанаты ценили его симметрию и пропорции. А вот судьи ставили на объемы: по этому критерию Йейтс и Колеман превосходили всех на планете. Уиллер верил в заговор судей: на «Олимпии»-1998 он демонстративно снял серебряную медаль и встал спиной к жюри, считая, что его вновь засудили. Зрители поддержали Султана симметрии и освистали сомнительную победу Колемана.

Но это были не все неудачи Флекса, и в 1999-м его накрыли новые проблемы со здоровьем.

Я вылетел из Лос-Анджелеса и когда прибыл в Сан-Хосе, так опух, что не мог пошевелиться. Я обратился в больницу, принял солевую ванну и выпил мочегонное средство, чтобы вымыть всю воду из организма.

Уиллер забеспокоился о здоровье и бегал по врачам, но все, замечая огромные размеры спортсмена, стреляли сомнительными догадками.

«Они говорили: «О, ты ешь слишком много белка. О, это все из-за препаратов, которые ты принимаешь. О, ты слишком тяжелый». Просто кучка неудачников. Я ходил в каждую больницу и к каждому специалисту, к которому только мог обратиться, и они даже не брали анализ крови», – возмущался Флекс.

Уиллер понимал, что проблема в почках, но ставки в профессиональном бодибилдинге слишком высоки, а эго не позволяло оставаться за спиной Йейтса и Колемана. Кен продолжал изнурительные тренировки и подпитывал их препаратами.

«Моим первым курсом был препарат в капсулах. Я набрал 14 кг за месяц и спросил себя: «А это безопасно?» Опытные люди в качалке говорили: «Не останавливайся, сынок!»

У быстро меня появились растяжки. Они жутко болели и напоминали огромных красных червей. Они были везде, даже на предплечьях и между ног».

Главной целью Флекса оставалась «Олимпия», и он закрыл глаза на плохое самочувствие и пугающий внешний вид. Кен продолжал взрывать спортзал и экспериментировать с препаратами. Это помогло взобраться на второе место «Олимпии»-2000 – впереди вновь сиял непобедимый Колеман.

Ронни Колеман

Фото: Getty Images

Несмотря на второе место, Уиллер остался доволен. Он на несколько дней задержался в отеле Лос-Анджелеса и отдыхал с семьей. Вдруг на Флекса накатила невероятная усталость, и тело затряслось. Кен понял, что с почками произошла беда. Он постарался сохранить невозмутимость: попросил жену Мадлен отвести детей в другую комнату и вызвать врачей. Когда медики прибыли в отель, чемпион из последних сил попросил их накрыть его простыней. Он боялся, что пресса пронюхает о его проблемах, что приведет к разрыву крупных контрактов, на которых содержалась семья.

Той ночью врачи наконец поставили атлету точный диагноз – фокальный сегментарный гломерулосклероз. При этой болезни в фильтрующих элементах почек образуются серьезные рубцы. Гломерулосклероз особенно распространен среди афроамериканцев, и статистика не утешала: с болезнью 5-летняя выживаемость почек равна 70%, 10-летняя – только 40%.

«Я не делал себе никаких поблажек. Интенсивные тренировки, экстремальное количество протеина, использование спортивных медикаментов. Тогда я понял, что нужно что-то менять», – вздрагивал Флекс.

После страшного диагноза Уиллер объявил о завершении карьеры. Невероятный атлет прошел утомительный курс реабилитации и распрощался с мечтой об «Олимпии», но не забросил спорт. Кен продолжался качаться и в 2001-м в качестве гостя приехал на турнир IronMan. Стоя возле сцены, Флекс наблюдал за победой Криса Кормье и вторым местом Мэлвина Энтони. Тогда его эго взбунтовалось: как он, эстетичный чемпион, который совсем недавно оставлял за спиной этих Кормье и Энтони, может спокойно смотреть на их триумф?

В эту минуту Уиллер решился на очередной камбэк. «Я был зависимым от допинга и славы, которую получал с его помощью. У меня уже была прекрасная генетика. Лучше, чем у большинства конкурентов. Я решил: почему не выступить чистым и позволить картам лечь так, как и должно быть?»

Флекс вернулся на «Олимпию»-2002 и занял седьмое место. Катастрофа для раннего Уиллера, но опытный Кен гордился собой: «Я пробился в топ-10 – без шприцов, таблеток, просто Флекс Уиллер».

Довольный Кен отправился в номер, чтобы расслабиться в душе после соревнований. Но вскоре ощутил за спиной тяжелое, но знакомое дыхание – это был старый Флекс Уиллер.

«Этот дьявол навис над моим плечом и смеялся: «Седьмой? Ты мог бы там победить, так зачем ограничивать себя лишь седьмым местом, если ты знаешь, чем занимаются все остальные? Сегодня ты просто отдал кому-то деньги».

Неизвестно, что произошло дальше, но тем же вечером скорая вновь госпитализировала культуриста. Флекс клялся, что ничего не принимал, однако почки снова отказали.

«Доктор объяснил, что мои почки зависимы от других составляющих моего образа жизни, не только от химии, которую я принимал. Огромное количество поедаемого белка должно где-то фильтроваться, а при моем заболевании почки просто не справлялись с задачей. Доктор сказал: «Вы не можете снова выступать. Даже чистым и без химии», – вспомнил Флекс.

Это означало очередной конец карьеры, и депрессия снова захватила разум бодибилдера. Он крутил в голове все неудачи, забыл о победах и думал о смерти. Но ни в детстве, ни в 1994-м наедине с Desert Eagle, ни после отказа почек Кенни не сдался. Ему помог все тот же старый Флекс Уиллер: «Он снова смеялся надо мной, но сказал: «Если ты все равно умрешь, так почему не забить на все и не показать всем, чего ты на самом деле стоишь? Уйди, торжествуя!»

Уиллер вернулся: его план состоял в том, чтобы вновь сесть на химию, вынести всех на IronMan-2003 и красиво уйти навсегда. «Решил, что если мне осталось жить 10 лет, то я сделаю это, чтобы позаботиться о семье. Я вернулся к старым схемам и тренировался, как зверь. Но понимал, что убиваю себя. Я избегал зеркал, потому что не мог взглянуть себе в глаза», – вспомнил Уиллер.

Флекс пять раз выигрывал IronMan, но в 2003-м пропустил вперед Джея Катлера и Мэлвина Энтони. По словам Уиллера, победить ему помешали проблемы с почками – из-за их плохой работы организм не избавлялся от лишней воды.

Люди думали, что я все еще прекрасно выгляжу, но я чувствовал себя, как ходячий мертвец.

Уиллер не остановился на IronMan и готовился к «Арнольд Классик», но так и не выступил там. За несколько дней до турнира спортсмена скрутил очередной приступ, и все казалось еще серьезнее, чем раньше.

«Внезапно стало холодно. Голова не соображала. Я рыдал и понимал, что облажался. Что я сделал не так: принял что-то в большом количестве или не в то время? Или это реакция тела на многолетний урон и мое пренебрежительное отношение к болезни? Чувствовал, что на этот раз кто-то накроет меня простыней, но уже навсегда», – вспомнил Уиллер.

Флекса в очередной раз спасли, но врач откровенно сказал ему, что не понимает, почему спортсмен все еще жив. Кену провели диализ через вену в паху, а позже осуществили пересадку почек. Флексу Уиллеру было всего 38 лет.

Все оказалось бы слишком просто и красиво, если Кен получил новый шанс после совершенных ошибок. В 2017-м Уиллер сенсационно вернулся на «Олимпию» спустя 14 лет после завершения карьеры. 52-летний ветеран выступил в категории Classic Physique (судьи оценивают классическое телосложение – Eurosport) и, несмотря на 17-е место заставил фанатов поностальгировать, глядя на его все еще эстетическое тело.

«Олимпия»-2017 стала для Уиллера последним триумфом, но не последним испытанием: в 2019 году Флекса вновь госпитализировали.

«Доктор смотрел на меня и говорил: «Сгибай ногу». А я рыдал, потому что не мог этого сделать. Я спросил, насколько все плохо, и он сказал: «Одна артерия заблокирована на 100%, другая – на 90%».

«Уровень моей боли всегда был 10. Теперь он между пятью и семью. Постоянно. Когда я согласился на ампутацию, то понятия не имел, что буду испытывать более сильную боль, чем во времена, когда у меня еще была нога».

Журналисты и фанаты предположили, что проблемы с артериями связаны не только с приемом запрещенных препаратов, но и с использованием синтола. Масло не увеличивает силу, выносливость и другие характеристики, но придает размер. Синтол застывает, пережимает сосуды в мышцах и часто приводит к серьезным последствиям – например, к нарушению кровоснабжения, как в случае Уиллера. Правда, Флекс уверял, что никогда не использовал синтол.

Через месяц после ампутации Кеннет вернулся в спортзал: спортсмен тренировал трицепс, бицепс и плечи, чтобы укрепить верхнюю часть корпуса для лучшего управления инвалидной коляской. Позже Уиллер добавил в тренировки упражнения на ноги.

Кен отказался от болеутоляющих, потому что боится зависимости, и справляется с болью через спортзал и силу духа. Но ее потребуется очень много, потому что впереди новые испытания.

«Врач сказал, что мое заболевание вызывает окклюзию артерий. Я рискую потерять еще и левую ногу. А потом обе руки, потому что болезнь атакует конечности», – Флекс не сдержал слез, когда сообщал новости в инстаграме.

Несмотря на ошибки и отсутствие побед на «Мистер Олимпия», Кеннет Уиллер навеки вписал свое имя в список легенд бодибилдинга. Он пережил издевательства в детстве, ужасное ДТП, несколько госпитализаций, отказ почек и свинцовое дыхание суицида, чтобы раз за разом возвращаться к мечте. Его тело и пропорции останутся эталонными для многих ценителей бодибилдинга. А Арнольд Шварценеггер назвал Флекса «одним из величайших культуристов в истории».

Флекс Уилер (слева)

Фото: Getty Images

«Моя карьера развивалась так, как и должна была. Если бы не весь тот показной блеск, слава, и пережитые потери, я бы не был тем, кто я сейчас. Никогда не оправдывал допинг. К сожалению, я вынужден был делать это. Понимаю, что люди по всему миру применяли химию, потому что Флекс Уиллер вдохновлял их, потому что они хотели выглядеть, как Флекс Уиллер.

Хочу, чтобы люди, включая моего сына Дариуса, знали, что можно стремиться к мечте без химии. Это сознательный выбор, который вы должны сделать. Я сделал свой, зачастую проигрывая гордыне. Я счастлив, что имею возможность жить дальше с тем, куда привели меня мои решения».

Бодибилдинг

1-й трейлер нового фильма Невского – это крышесносный вестерн

16/07/2021 В 18:02

Бодибилдинг

Бодибилдер задушил родителей за просьбу выгулять собаку

24/03/2021 В 12:02

Лучшие способы облегчить боль в шее и плече

Боль в шее или плече очень распространена, потому что множество способов растянуть или повредить этот чувствительный участок тела. Есть много вопросов, которые могут вызвать риск боли в шее, включая плохую осанку, неправильное питание или стресс, но есть также много способов снизить эти риски. Если вы столкнетесь с болью в шее или плече, вы можете найти некоторые из После лечения боли в шее полезно.

Прежде чем приступить к одному из этих методов лечения боли в шее, вам следует сначала проконсультироваться с врачом. Только врач может точно диагностировать состояние вашего здоровья и убедиться, что лечение боли в шее не усугубит проблему боли в шее. Кроме того, многие из этих методов лечения боли в шее доступны только у поставщика медицинских услуг.

Домашние средства

Потому что проблемы с шеей или плечами так беспокоят людей. давно разработано множество методов лечения боли в шее, которые не требуют участия медицинское вмешательство.

Если домашние средства недостаточно эффективны для снятия боли в шее и плечах, проконсультируйтесь с врачом. Только около одного процента случаев боли в шее связаны с серьезным заболеванием, таким как рак или повреждение спинного мозга, но предупреждающие признаки включают постоянную боль, которая продолжается в течение шести недель или дольше, усиливающуюся боль или лихорадку.

Медицинские средства для лечения боли в шее

• Растяжка — много люди страдают от боли в шее из-за стресса, который может вызвать сжатие мышцы.Чтобы облегчить боль и скованность, вы можете регулярно заниматься привычка растягиваться. Это может быть
  • Перекатывание плеч вперед и назад
  • Сожмите лопатки по направлению к позвоночнику. затем отпустите
  • Осторожно наклоните ухо к плечу, затем чередуйте с другой стороны
  • Медленно вращайте головой из стороны в сторону
• Тепло / лед — много люди находят немедленное облегчение боли при воздействии тепла или льда.Принятие теплого душа или нагревание подушечки обычно достаточно, чтобы расслабить напряженные мышцы и улучшить кровообращение. Применение пакет со льдом на 20-минутные периоды в течение дня может помочь облегчить воспаление.
• Без рецепта болеутоляющие — Боль в шее и плечах легче всего лечить, принимая обезболивающие, и наиболее доступными являются безрецептурные препараты, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алив) и ацетаминофен (Тайленол). Там на эти лекарства не требуется рецепта, но это не значит, что они полностью безопасны.Проверить с Ваш врач, чтобы узнать, достаточно ли вы здоровы для приема безрецептурных препаратов.
• Массаж — не надо упускать из виду преимущества интенсивного массажа. Мануальные манипуляции на шее и плечевые мышцы опытного профессионала могут помочь расслабить напряженные мышцы и способствовать производству натуральных обезболивающих, называемых эндорфинами.

Когда вы обращаетесь к врачу по поводу лечения боли в шее, вы могут попросить принять участие в одном или нескольких из следующих курсов лечения:

Предотвращение боли в шее

• Тяга — это при лечении используются веса или воздушные пузыри, чтобы мягко растянуть шею.Это чаще всего используется, когда есть вид раздражения нервных корешков и облегчает боль, уменьшая давление на пораженный нерв. Его также можно применять, если мышцы шеи сжатый. Эта терапия в основном используется для кратковременного облегчения.
• Лечебная физкультура — дюймов многие обстоятельства, работа с физиотерапевтом для улучшения осанки и укрепить мышцы шеи достаточно, чтобы облегчить боль в шее. Эти занятия могут также включать работу с аппараты УЗИ или ДЕСЯТКИ.
• Шея иммобилизация — мягкий шейный ортез может быть рекомендован пациентам, страдающим от травматических повреждений шеи. Роль шейных скоб — минимизировать риск. о дальнейшем повреждении шейного отдела спинного мозга. К счастью, очень немногие люди подвержены риску травмы спинного мозга, за исключением тех, кто в экстремальных столкновениях, при которых на шею оказывается огромное напряжение. Вот почему это гораздо реже, когда врач рекомендует шейный ортез, и почти всегда для периодов менее двух недель.
• Стероид инъекции — врач может ввести стероиды в место боли в шее, если воспаление, которое способствует появлению болевых симптомов.В некоторых случаях инъекция стероидов также может включают обезболивающее, например лидокаин. Инъекция может быть введена в шею. мышцы или около проблемного нервного корешка.
• Хирургия — , если все другие варианты лечения не увенчались успехом, тогда окончательным решением может стать операция, в зависимости от причины боли в шее. Операция обычно возможен только при защемлении нерва, стенозе позвоночного канала или остеохондроз. Хирургические процедуры включают
  • Дискэктомию — a хирург удалит грыжу межпозвоночного диска и костные шпоры, сдавливающие шейный нерв.Любое пространство может быть заполнено кость или позвонки могут срастаться.
  • Ламинэктомия — дюймов при этой процедуре удаляются пластинки — костные пластинки в позвоночном канале, оставляя больше места для нервов.
  • Ламинопластика — для пациентам со стенозом позвоночника процедура ламинопластики снимает давление на спинной мозг, реконструируя пластинки.
  • шейный спондилодез — , если есть ссадина между двумя позвонками из-за грыжи или деформированный спинной диск, хирург может использовать костный трансплантат или металлическую скобу для сращивания две кости вместе.

Важно не допустить растяжения или травмы шеи минимизация рисков. Вы можете избежать многих видов боли в шее и плечах. путем реализации следующих стратегий.

Статья автор: доктор Роберт Могим — Генеральный директор / основатель Colorado Pain Care

• Уменьшить стресс — ограничение стресса может уменьшить напряжение в шее и плечах мышцы. Медитация, йога или биологическая обратная связь может помочь вам ограничить стресс в вашей жизни.
• Упражнение — на сильнее мышцы шеи и плеч помогают стабилизировать голову, предотвращая болезненные искривления. Дополнительная сила также улучшит вашу осанку.
• Сон хорошо— Правильная среда для сна может очень помочь вашему здоровью. Право подушки, матрасы и положение для сна могут улучшить здоровье шеи и облегчить боль.
• Эргономичный рабочее место — боль в шее часто является результатом плохо спланированной работы среда. Для многих людей, которые работают в стол, боль в шее вызвана неподходящими стульями или оргтехникой.Расположите компьютер на уровне глаз и поддерживайте хорошая осанка.
• Ограничение движения — , если Вы много сидите за рулем, научитесь делать перерывы, чтобы снизить нагрузку на шею.

M.D. Заявление об отказе от ответственности: Взгляды, выраженные в этой статье, являются личными взглядами Роберта Могима, M.D. и не обязательно представляют и не предназначены для представления мнение компании или ее сотрудников. Информация, содержащаяся в эта статья не является медицинской консультацией, а также ее чтение или доступ к ней. эта информация создает отношения между пациентом и поставщиком медицинских услуг.Комментарии, которые ваше сообщение будет доступно всем посетителям этой страницы. Функция комментариев не регулируется HIPAA, и вы не должны публиковать какие-либо сведения о своем здоровье Информация.

Почему сон на боку убивает ваше плечо

Вы испытываете боль в плече без явной причины? Ответ может заключаться в том, как вы спите по ночам. Смена позы во время сна и домашние средства помогут уменьшить скованность и дискомфорт. Давайте поговорим о связи между вашим положением во сне и болью в плече, а также о том, когда вам следует обратиться к врачу.

Может ли неправильный сон вызвать боль в лопатке?

Наша осанка влияет на нас в течение всего дня, в том числе когда мы спим. Определенные положения для сна могут вызвать дополнительную нагрузку на мышцы плеча, что приведет к болезненности и скованности. Когда вы спите в положении, которое увеличивает давление на вращающую манжету, дополнительное напряжение может привести к разрыву. У вас может развиться тендинит или синдром ушиба плеча из-за давления костей на сухожилия.

У меня боли в шее и плече из-за неправильного сна?

В большинстве случаев вы можете определить источник боли в плече с помощью врача.Однако вы можете следить за своими симптомами, чтобы увидеть, похожи ли они на признаки тендинита. Тендинит может начаться как скованность и боль, возникающие, когда вы оказываете давление на плечо или поднимаете руку. Боль в вращательной манжете также может быть следствием артрита, травмы тканей или повреждения нервов.

Как лучше всего лечить боль в шее и плече в домашних условиях?

Если у вас легкая боль в плече или шее, домашние решения часто могут решить проблему. Вы можете выполнять простые растяжки, чтобы мышцы оставались гибкими.Попробуйте сжать лопатки, перекатить плечи вниз и назад или поднести ухо к плечу 10 раз. Применение тепла или льда уменьшает воспаление и расслабляет мышцы. Также могут помочь безрецептурные обезболивающие.

Лучшие положения для сна при ущемлении плеча

У вас есть простое решение от боли в плече, вызванной неправильным положением во сне. Когда вы снимаете давление с плеча, вы способствуете заживлению и уменьшаете риск дальнейшего повреждения.

Два положения для сна лучше всего подходят для больного плеча: спать на здоровой стороне и спать на спине. Когда вы чувствуете боль от сна на боку, держите шею и спину прямо, чтобы снизить потенциальное напряжение. Сон на спине снижает нагрузку на оба плеча и переводит позвоночник в нейтральное положение.

Как я могу избежать боли в плече, связанной с моим положением во сне?

Если вы хотите предотвратить боль в плече из-за положения во время сна, вы можете отрегулировать свое положение.Сон на животе напрягает шею, спину и плечи. Поскольку вам нужно повернуть голову в сторону, вы смещаете шею и позвоночник. Вы можете продолжать спать на боку, если держите позвоночник прямо и не испытываете боли.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу дискомфорта в плече?

Боль в плече, которая мешает повседневной деятельности или сохраняется через несколько недель, может потребовать внимания врача. Если у вас постоянная или сильная боль в плече, вам может помочь OrthoBethesda.Наши сотрудники специализируются на широком спектре заболеваний опорно-двигательного аппарата. Свяжитесь с нами сегодня, записавшись на прием онлайн или позвонив в наш офис по телефону (301) 530-1010.

Как стресс приводит к боли в шее и плече

Стресс может стать настоящей болью в шее… и плечах. В настоящее время каждый десятый человек страдает от боли в шее или плече. Американская психологическая ассоциация сообщает, что 25% всех американцев страдают от высокого уровня стресса, в то время как еще 50% говорят, что испытывают умеренный уровень хронического стресса.Когда вы сочетаете эмоциональный и физический стресс с ноющей болью в шее или плече, вы можете столкнуться с хронической раздражительностью, усталостью и даже депрессией. Но прежде чем все станет так плохо, давайте посмотрим, как стресс способствует возникновению боли и какие способы ее контролировать.

Как действует стрессовая реакция

Реакция на стресс — это сочетание физических и эмоциональных компонентов, которые заставляют ваше тело бежать или бороться при столкновении с опасностью. Когда мозг запускается, организм выделяет кортизол, адреналин и другие гормоны, которые подготавливают ваше тело к действию. Физические изменения включают учащение пульса, повышение артериального давления, учащенное дыхание и напряжение мышц. Когда это происходит неоднократно, это может вызвать ломоту, боль и раздражение нервов.

Эта реакция на стресс случается с нами небольшими порывами в течение всего дня, каждый день, и она помогает защитить нас от вреда. Проблемы начинаются, когда вы испытываете хронический стресс.Это может быть хронический физический стресс, связанный с стоянием или повторяющимися движениями на работе. Или это может быть хронический эмоциональный стресс, например, тяжелые личные отношения или финансовые проблемы. Так как же эта нормальная реакция на повседневные жизненные вызовы доходит до вашей шеи и плеч?

Как стресс усиливает боль в шее и плече

Стресс не всегда является причиной боли в шее и плече, но он, безусловно, может значительно усугубить даже самую незначительную существующую боль. Вот как это влияет на вашу шею и плечи.

• Увеличивает кровеносные сосуды в ваших больших группах мышц, чтобы обеспечить более быструю доставку кислорода

• Заставляет вас сжимать и напрягать мышцы шеи, челюсти и плеч

• Повышает напряжение трапециевидных мышц, которые проходят через верх спины

• Ограничивает движения шеи и плеч

• Усиливает ваше восприятие боли и усиливает имеющуюся боль

Когда вы снова и снова испытываете умственное или физическое напряжение, ваше тело постоянно готово к битве но никогда не разрешается снимать это напряжение.В конечном итоге это раздражает ваши мышцы и нервы, вызывая боль, с которой трудно справиться, потому что трудно точно определить или устранить триггеры стресса.

Один из лучших способов справиться с болью в шее и плечах, вызванной стрессом, — это часто растягиваться и расслабляться в течение дня. Вот несколько полезных привычек, которые стоит включить в свой распорядок дня.

• Растяжка шеи — Эту быструю растяжку можно выполнять стоя или сидя.Опустите подбородок к груди на 15 секунд и позвольте весу головы растянуть верхнюю часть спины. Опустите голову вправо на 15 секунд и в левую сторону на 15 секунд. Постарайтесь делать это каждый час в течение дня.

• Прогрессивное расслабление — С помощью этой техники вы мысленно сосредотачиваетесь на отдельных мышцах, чтобы напрячь и расслабить их. Например, положите локти на стол и прижмите лицо к ладоням. Это сделает вашу шею напряженной.Затем ослабьте напряжение и сосредоточьтесь на мышцах шеи, чувствуя, как они медленно расслабляются. Продолжайте представлять, как глубоко расслабляются мышцы. Затем попробуйте эту концентрацию напряжение-расслабление-расслабление с другими областями мышц, пока не проработаете все места, где чувствуете боль.

• Медитация — Успокоение ума помогает расслабить мышцы шеи и плеч и облегчает боль. Сядьте спокойно, закрыв глаза, в течение 5-10 минут и слушайте управляемую медитацию или просто позвольте своему уму быть спокойным.Это может потребовать некоторой практики, но ежедневная 10-20-минутная медитация снижает хронический стресс и помогает вам оставаться расслабленным во время стрессовых ситуаций.

• Двигайте своим телом — Это может показаться противоположным расслаблению, но аэробные упражнения, такие как прыжки с места на место или круговые движения руками, задействуют мышцы шеи и плеч, увеличивая кровоснабжение, растягивая мышцы и высвобождая токсины.

Если боль, вызванная стрессом, длится более нескольких недель, поговорите со своим врачом о вариантах лечения.Иногда с последствиями сильного стресса можно справиться с помощью лекарств, психологического консультирования или физиотерапии.

10 простых способов облегчить боль в плече и шее

Как лучше всего снять боль в шее и плечах?

Боль в шее и плечах — очень частое явление, связанное с вашей деятельностью или напряжением в этой области. Чтобы справиться с каждой проблемой, вот мой совет:

1. Сядьте прямо за рабочий стол или за руль
2. Использовать одну подушку на ночь
3. Растянуть шею и плечи
4. Укрепи шею
5. Укрепите мышцы плеча
6. Нанесите немного геля арники для быстрого локального облегчения боли
7. Обратитесь к черепному остеопату, если вам больше 40 лет
8. Измени свой рацион
9. Устранение стресса
10. Согреть шею

Прочтите, чтобы узнать больше о том, почему эти вещи полезны.

Почему боль в шее и плече — такая проблема?

Ваша поза сгорблена, согнута посередине или слегка наклонена в одну сторону? В наши дни слишком многие из нас страдают от болей в плечах и шее, поэтому, возможно, нам стоило прислушаться к нашим родителям и учителям, когда они сказали нам: «Сядьте прямо!» и перестань сутулиться …

Мы превратились в нацию «спящих», многие из нас часами сидят перед компьютерами в поисках работы. Кроме того, в свободное время мы чаще всего склоняемся над смартфонами или сутулиться на диване перед телевизором.

Итак, неудивительно, что наши бедные плечи и шеи начали жаловаться! Сочетание этого сутулого поведения с такими факторами, как неловкий сон, напряжение мышц, стресс, возраст и перенапряжение, оказывает дополнительное давление на наши шеи и плечи.

Мои советы по облегчению боли в шее и плечах

Прошли те времена, когда мы ходили с книгами на голове, но есть несколько простых способов исправить нашу осанку, облегчить боль в шее и плечах, ускорить восстановление и даже предотвратить повторение боли и скованности.

1. Сядьте прямо за рабочий стол или за руль

Вставьте ягодицы в спинку стула (которая должна быть заправлена). Убедитесь, что ваш экран находится на уровне глаз, а клавиатура или рулевое колесо расположены близко. Свернутое полотенце за поясницу поможет вам сесть ровнее.

2. Используйте одну подушку на ночь

Используйте только один на ночь — больше, чем это, в конечном итоге вы заснете, наклонив голову под неестественным углом. Постарайтесь не спать на животе по той же причине.Вы можете посмотреть мою статью о хороших положениях для сна при болях в мышцах и суставах.

3. Вытяните шею и плечи

Наклоните голову набок и одновременно опустите противоположное плечо. Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд, убедившись, что растяжка не повредит, а просто используйте вес головы, чтобы ослабить напряжение. Повторите с другой стороны. Затем посмотрите прямо через одно плечо, затем через другое. Задержитесь по 30 секунд с каждой стороны.

4. Укрепи шею

Лежа на спине, приложите язык к нёбу и поднесите подбородок к груди, при этом удерживая затылок на полу.Задержитесь на 5 секунд, затем поднимите голову вверх и вперед и удерживайте еще 5 секунд. Представьте, что вы делаете это, сгибая часть позвоночника за ушами. Эти упражнения противодействуют воздействию наклоненного вперед тела с вытянутой вверх головой к экрану.

5. Укрепление мышц плеча

Сильная боль в шее вызвана ослаблением мышц между лопатками. Укрепляйте их, сжимая лопатки вместе в положении стоя, чтобы плечи были отведены назад.Удерживайте каждый раз счет до 5 и сначала повторите в течение одной минуты.

6. Нанесите немного геля арники для быстрого локального обезболивания

Если вы уже принимаете какие-либо обезболивающие, гель арники не будет с ними конфликтовать, но это может означать, что вам не нужно переходить на более сильные со всеми их побочными эффектами. Отличное быстрое решение, пока вы следуете всем остальным советам, включенным здесь!

7. Обратитесь к черепному остеопату, если вам больше 40 лет

Вы должны быть уверены, что боль в шее не вызвана небольшим искривлением позвоночника (так называемым сколиозом), который почти у всех развивается со временем.Пожилые люди также должны проконсультироваться со специалистом перед выполнением каких-либо упражнений, поскольку часто может развиться так называемый стеноз шейки матки (то же самое, что и поясничный стеноз, который заставляет пожилых людей наклоняться вперед для облегчения боли, но в более уязвимой области).

8. Измените свой рацион

Растительная пища богата магнием, который помогает расслабить напряженные мышцы. Галлонный чай останавливает всасывание этого питательного вещества, поэтому вы можете ограничить его потребление. Кроме того, китайские блюда обычно содержат глутамат натрия, известный возбудитель нервной системы.Известно, что эксайтотоксины, в том числе подсластитель аспартам, усиливают восприятие боли.

9. Устранение стресса

Стресс создает ситуацию, которая называется «тетания». Тетания означает напряженные мышцы, очень часто поражаются шея и плечи. Попробуйте средство для снятия стресса, например, содержащее валериану, чтобы снять стресс и напряжение. Средства, содержащие валериану, также очень полезны, если боль мешает вашему сну.

10. Держите шею в тепле

Носите шарф, принимайте теплый душ, регулярно пользуйтесь грелками и грелками.Это побуждает мышцы расслабиться и уменьшить боль.

Первоначально опубликовано 11 марта 2015 г. (обновлено 18 ноября 2020 г.)

Лучшие упражнения при боли в шее на работе

Дискомфорт в шее боль в шее? «Боль в шее часто связана с неправильной осанкой», — говорит доктор Эллисон Шриханде. Попробуйте эти простые упражнения на своем столе, чтобы облегчить боль в шее.

Национальный институт здоровья сообщает, что у каждого десятого человека боль в шее становится хронической.Если дискомфорт, который вы чувствуете в шее, — это, в общем, боль в шее, вы далеко не одиноки. По данным Национального института здоровья, боль в шее очень распространена, и почти каждый третий человек страдает от нее один раз в год. Женщины страдают чаще, чем мужчины, и хотя симптомы, как правило, проходят сами по себе, они могут повторяться. К сожалению, примерно у 1 из 10 человек с повторяющейся болью в шее боль становится хронической. ¹

«Боль в шее — обычное заболевание, которое почти 75% людей испытывают в какой-то момент жизни», — говорит Пол Кристо, доктор медицины, доцент отделения боли в Johns Hopkins в Балтиморе и организатор Aches and Набирает радиошоу. «Женщины, пожилые люди и лица, получившие хлыстовые травмы в результате автомобильных аварий, подвергаются повышенному риску».

Боль в шее часто связана с неправильной осанкой, — говорит Эллисон Шриханд, доктор медицины, физиотерапевт и специалист по лечению боли в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке.

«Когда вы сидите за компьютером по восемь часов в день, вы, как правило, плохо ориентируетесь», — говорит она. «Плохая осанка, которую многие люди принимают из-за такого сидения, вызывает боль в шее».

Помимо плохой осанки, неправильное положение головы при разговоре по телефону может вызвать боль в шее.Христо объясняет, что так называемая «текстовая шея» — это боль в шее, которая возникает из-за того, что вы наклоняете голову вниз, чтобы посмотреть на экран смартфона.

Стресс также может вызывать боль в шее, говорит Шахеда Кураиши, доктор медицинских наук, физиотерапевт Центра боли Northwell Health в Грейт-Шее, штат Нью-Йорк. «Женщины особенно склонны переносить нагрузку на шею и плечи», — объясняет она.

Хорошая новость в том, что упражнения (которые вы можете делать за своим столом!) Могут уменьшить боль и скованность в шее. Перед тем, как приступить к упражнениям, подумайте о том, чтобы согреть мышцы шеи, положив на шею грелку на несколько минут.Или примите теплую ванну или душ, чтобы расслабить напряженные мышцы шеи, — советует доктор Христо. Вот несколько простых упражнений, которые можно попробовать в офисе:

Сядьте прямо
Это может показаться очевидным, но поддержание хорошей осанки, сидя прямо, является важным способом предотвращения боли. В течение дня мы все сутулимся, поэтому внимательно следите за своим сидячим положением. В течение дня разворачивайте плечи назад. Задержитесь на несколько секунд, расслабьтесь и повторите движение 3 или 4 раза, рекомендует Dr.Кристо.

Еще одно прекрасное упражнение, которое можно выполнять как сидя, так и стоя, — это отвести руки назад и — кончиками пальцев вниз — положить их на ягодицы. Затем попробуйте сжать лопатки вместе. Задержитесь на несколько секунд. Расслабьтесь и повторите 4 раза.

Сгибание шеи

Это упражнение можно выполнять сидя за столом или стоя. Важно удерживать это положение в течение полных 3 секунд. Это упражнение можно выполнять сидя или стоя.Смотреть прямо вперед. Теперь посмотрите на пол несколько секунд, а затем несколько секунд вверх на потолок.

Теперь очень медленно поверните голову вправо как можно дальше. Задержитесь на 3 секунды. Верните голову в центр и сохраняйте это положение в течение 3 секунд.

Далее поверните голову влево и удерживайте 3 секунды. Наконец, верните голову в центр. «Повторите 4 раза», — говорит доктор Кураиши.

Сядьте прямо, лицом вперед, — объясняет доктор Кристо. Наклоните голову вправо и постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча.Задержитесь на несколько секунд. Расслабьтесь и распрямите голову. Теперь наклоните голову влево и попытайтесь прикоснуться левым ухом к левому плечу. Повторить 3 или 4 раза.

Подбородок
Сядьте прямо на стуле, расправив плечи, — говорит доктор Шриханде. Затем подтяните подбородок к шее. «Поднимите подбородок, но не опускайте его, и смотрите прямо перед собой», — говорит она. Держите это в течение 5 секунд. Повторите это 10 раз и делайте это упражнение один раз в день.

Растяжка с подъемом подбородка
Поднимите подбородок вверх вместо того, чтобы опускать его вниз, когда вы слегка поворачиваете голову вправо.Ваш подбородок должен быть приподнят. Задержитесь на 20 секунд. Теперь медленно поверните его влево, поднимая подбородок и глядя в потолок. Не поднимайте плеч при повороте. «Проделайте это упражнение по 3 раза с каждой стороны», — рекомендует доктор Шриханде.

Растяжка грудного отдела позвоночника

Удерживайте эту позу 10 секунд и повторите 5 раз, чтобы получить максимальную пользу от растяжки.

Встаньте и разведите локти в стороны, — говорит доктор Шриханде. Положите руки на затылок.Слегка отведите локти назад, вытягивая позвоночник. Ваши глаза должны смотреть вперед. Держите это в течение 10 секунд. Повторить 5 раз.

Другие обезболивающие и методы профилактики

Помимо упражнений, есть еще несколько обезболивающих, которые стоит попробовать:

• Рассмотрим тай-чи. Исследования показывают, что это полезно для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, говорит доктор Христо. «Практика поощряет движение и постепенное улучшение диапазона движений», — говорит он.«В шее эта практика предлагает движения с малой ударной нагрузкой, которые могут облегчить боль и улучшить функцию».
• Следите за своей позой, сидя за столом. «Вы должны сидеть прямо, а клавиатуру расположить так, чтобы ваши локти были согнуты под углом 90 градусов», — говорит доктор Кураиши. Убедитесь, что ваши плечи развернуты, и не сутулитесь.
• Полезны короткие периоды стояния и ходьбы в течение дня . Вставайте из-за стола хотя бы раз в час, доктор.Кристо говорит. Пройдитесь по офису 3 минуты.
• Попробуйте иглоукалывание. Данные свидетельствуют о том, что иглоукалывание, традиционное китайское лечение, при котором тонкие иглы вводятся в кожу в определенных точках тела, может временно облегчить боль в шее. Однако положительный эффект небольшой и временный, и необходимы дополнительные исследования, чтобы измерить эффект от иглоукалывания. ² (Доктор Христо говорит, что ряд его пациентов выздоровели после нескольких сеансов иглоукалывания.)
• Не забывайте, как вы держите голову, когда разговариваете по мобильному телефону или за ноутбуком. говорит доктор Христо. Вы можете наклонять голову вперед и сутулиться, глядя на эти экраны.
• Старайтесь не зажимать телефон между плечом и ухом, когда вы выполняете несколько задач одновременно. , — говорит доктор Христо. Это инстинктивный ход, но он напрягает мышцы шеи. Избегайте этого положения, когда вы разговариваете по телефону, и для любого разговора, который продлится более пяти минут, попробуйте использовать гарнитуру или громкую связь.
• Рассмотрите возможность использования клавиатуры, разработанной с учетом эргономических соображений, призванной минимизировать мышечное напряжение. В «фиксированной разделенной клавиатуре» клавиши разделены на две или три группы. Это позволяет пользователю печатать под другим углом, чем на обычной прямой клавиатуре. В «регулируемой разделенной клавиатуре» клавиатура разделена на несколько независимых частей; при необходимости угол можно изменить. Это не для всех, и к нему нужно привыкнуть. «Эргономичная клавиатура может помочь пациентам с защемленными нервами на шее, иррадиирующими до рук», — сказал д-р.Курайши говорит.

Обновлено: 29.04.19

Стул Yoga

Почему болят шея и плечи?

Каковы некоторые причины боли в шее и плече?

Многие неправильные действия приводят к боли в шее и плечах.Плохая осанка — проблема большинства людей. Мышечный дисбаланс и слабость могут вызывать боль в любом месте тела, но шея и плечи определенно подвержены этому. Кроме того, напряженные мышцы могут вызвать мучительную боль в этой области. Конечно, боль может быть вызвана остеоартритом или грыжей межпозвоночного диска. кроме того, деформации и разрывы вращающей манжеты будут очень болезненными. Кроме того, вы можете повредить шею и плечо, заснув в неправильном положении. Это лишь некоторые из причин, по которым вы можете испытывать боль в шее и плечах.

Роль осанки в вашей боли

Если быть реалистом, вы, вероятно, не перейдете от плохой осанки к хорошей в одночасье. Любое улучшение, даже самое незначительное, поможет вам избежать и облегчить боль. Продолжайте работать над улучшением осанки, и в конечном итоге вы станете эргономически правильным и безболезненным.
Некоторые приемы, которых следует избегать:
Сгибание плеч — Держите плечи втянутыми и не сгибайтесь над компьютером.
Наклоните голову вперед — Старайтесь держать уши на плечах.Это лучший способ направить голову, чтобы не сгибаться.
Скругление нижней части спины — Попытайтесь открыть грудь, когда вы сидите за рабочим столом, и почувствуйте облегчение на спине.

Ваш лучший способ избавиться от боли в шее и спине

Когда вы почувствуете боль, подумайте о курсе физиотерапии. Почему? Квалифицированный физиотерапевт может приложить тепло или лед, использовать массаж и другие процедуры, которые принесут вам облегчение. Одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать, — это начать выполнять режим упражнений, который предписывает физиотерапевт.
Эти упражнения, выполняемые по регулярному графику, помогут вам набрать силу в мышцах, которые поддерживают области вокруг шеи и плеч. Укрепление этих мышц поможет вам избавиться от боли, которую вы чувствуете. Даже если боль исходит не от мышц, упражнения позволят мышцам работать лучше.

Когда звонить своему врачу или физиотерапевту

Если вы испытываете боль в шее или плече более недели, вам необходимо обратиться к своему лечащему врачу и узнать, что он может сделать.Кроме того, если после аварии у вас заболела шея, немедленно обратитесь к врачу! Они могут захотеть провести несколько тестов, чтобы определить причину боли. Это также поможет вашему физиотерапевту узнать, какое лечение вам потребуется, когда вы придете к нему в кабинет.

Кинетическая физиотерапия может помочь при боли в шее и плече

В кинетической физиотерапии мы каждый день видим пациентов, которые без нужды страдают от боли в шее и плечах. Защемление нервов, замерзшее плечо… мы можем помочь с этими и другими проблемами. Мы постоянно чистим и дезинфицируем наш объект. Наша цель — предотвратить распространение коронавируса и обеспечить безопасность наших сотрудников и пациентов. Если эта боль сводит вас с ума, свяжитесь с нами сегодня и запишитесь на прием! Приступим к облегчению вашей боли!