Болят ноги как лечить: Почему болят ноги: причины и способы лечения

Спотыкач — 2. Ноги не ходят не только после самогонки

   Полтора годы назад в «Прививке» вышел материал под названием «Опасный спотыкач». Выяснилось, что затронутая тема — настолько актуальна, что письма в редакцию приходят до сих пор. Видимо, есть резон еще раз вернуться к этой теме, поскольку в адрес «Прививки» читатели в своих письмах задают дополнительные вопросы.
Действительно, не все аспекты перемежающейся хроматы были затронуты в прошлом материале.
Поэтому сегодня вновь у нас в гостях врачи Центра эндохирургии и литотрипсии — сосудистый хирург, доктор меднаук Сергей Дроздов и кардиолог, кандидат меднаук Давид Дундуа. Они ответят на вопросы наших читателей.

— «Вы вот в своей статье писали, что сначала начинается боль в икрах, в потом человек останавливается. Я тоже частенько по непонятной для меня причине останавливаюсь на улице. Но в голени никакой боли у меня нет. А болит в ягодице. Что это за болезнь?»

— Это очень интересный вопрос. Действительно, в прошлый раз мы не затронули это проявление перемежающейся хромоты. А ведь она может возникать в мышцах и голени, и стопы, и ягодицы, и бедра. Все зависит от того, в каком месте закупорен сосуд. Например, если поражены артерии голени, то начинает болеть стопа. А если так называемые подвздошные артерии — вот тогда уже боль может появиться именно в ягодице. Этот симптом, кстати, можно проверить — действительно ли он относится к атеросклерозу. Обычно вместе с болью в ягодице у больного возникает проблема с потенцией, а также пропадает пульс в паху. Это знаменитая триада атеросклеротических симптомов, которую впервые описал французский хирург Рене Лериш. С тех пор ее так и называют.

-«Я пришел в поликлинику с болью в ноге. Из-за этой боли я просто не мог ходить. Врач сказал мне, что это обыкновенный радикулит, только боль отдает в ногу. И прописал мне мазь. От нее мне стало еще хуже».

— Конечно, вам нужно прежде всего обратиться не к обычному хирургу, а к сосудистому специалисту. По Вашим описаниям эта мало похоже на радикулит. Но нужно, повторяю, смотреть. Дело в том, что в основном такая хромота связана именно с закупоркой артерий. К сожалению, ее очень часто путают с радикулитом. Хотя на самом деле при радикулитах боль совсем другая — она никак не связана с ходьбой, не влияет на нее. Кроме того, боль при радикулите постоянная и, как говорят врачи, позиционная: то есть в одном положении болит очень сильно, а в другом — слабее.

-«Моему отцу 72 года. Сначала он стал плохо ходить. А теперь я вдруг заметил, что он еще и рукой плохо двигает. Это как-то связано между собой?»

— У этих двух проявлений чаще всего действительно одна причина — атеросклероз сосудов головного мозга. Он чаще поражает либо левую, либо правую половину тела. В этот же момент человек может еще и плохо говорить. Но это нарушение временное. Его-то и нужно не пропустить- обязательно показаться врачу. Если ничего не делать, то обязательно будет инсульт. А с ним справиться уже значительно тяжелее.

-«Мне поставили диагноз — атеросклероз. Каждые три месяца кладут в больницу и ставят капельницу. А потом опять выписывают. И ничего кардинального со мной не происходит. Ну, может быть, первые 2-3 недели хожу чуть быстрее, реже останавливаюсь. А потом все начинается сначала. Никаких улучшений. А есть ли хоть какой-нибудь способ, который может избавить маня от этой напасти?»

— У нас почему-то считают, что лечение любой болезни нужно начинать с таблетки. Это неправильно. При закупорке или сужении сосудов нужно начинать именно с хирурга, чтобы не стало «слишком поздно». На сегодняшний день медицина владеет прекрасными методиками, например, особенно эффективна ангиопластика. При этом методе в пораженный сосуд вводят специальный баллон, который потом раздувается, и он расплющивает бляшку, восстанавливает просвет в сосуде.
Это очень щадящий способ: при нем не делают разрез на теле, нет кровопотери, больной уже через несколько часов (а не через неделю, как раньше) начинает ходить, на второй день уходит домой и может приступать к работе и вообще к нормальной жизни.
Правда, на этом проблема полностью еще не решена. После ангиопластики как раз необходимо начинать принимать лекарства. Для того чтобы восстановить нарушенный обмен веществ, нормализовать давление, снизить риск образования тромбов. Только тогда можно не допустить повторного сужения или закупорки сосудов.

-«Я уже точно знаю, что у меня атеросклероз сосудов ног. Я прохожу примерно 300 шагов и останавливаюсь. Пришел к хирургу в больницу. А он мне говорит, что рано пришел. Вот когда будешь останавливаться через каждые 50 шагов, тогда, дескать, и приходи. Сунул мне горсть таблеток и отправил домой…»

— В большинстве наших больниц, к сожалению, именно так и действуют. Поскольку операции делают по старинке, а такие вмешательства очень рискованные, поэтому стараются с ними не спешить. Но ведь и не спешить тоже очень рискованно. Вслед за сужением очень часто бывает тромбоз, который лечить значительно сложнее. А острый тромбоз в половине случаев заканчивается гангреной.
С помощью той же ангиопластики, к счастью, можно устранить хромоту буквально в начальной стадии и вернуть человека в строй. Поэтому могу посоветовать только одно: ищите сосудистого хирурга, владеющего методом ангиопластики, и приходите к нему как можно раньше, а не когда почернеют из-за гангрены пальцы или когда из-за постоянных болей начнете спать сидя. Ночь, проведенная на стуле, — это не шутка. Дело в том, что боли в основном проходят в вертикальном положении, Поэтому большинство больных спят именно сидя…

-«У меня сахарный диабет. Недавно начали болеть ноги. Врач говорит, что это связано с нервами. Так ли это?»

— При диабете действительно может быть поражение нервных окончаний. Однако чаще всего ноги болят именно из-за атеросклероза. К сожалению, наши диабетики не знают об этом, поскольку лечатся только у эндокринологов.
На фоне диабета атеросклероз развивается с молниеносной быстротой. Причем поражаются все сосуды. Даже если и попадет больной к нужному хирургу, а болезнь уже, оказывается, в последней стадии. Это происходит оттого, что при диабете человек часто не ощущает боль. И очень много болезней «пропускает» — просто не замечает их.

15.03.2002

Почему болят ноги | Клиника Тибет

Боли в ногах относятся к наиболее распространенным болевым синдромам, требующим медицинской помощи. Этому есть несколько объяснений.

Боли в ногах относятся к распространенным болевым синдромам, требующим медицинской помощи. Этому есть несколько объяснений.

Прежде всего, именно ноги принимают на себя основную тяжесть тела и испытывают значительные физические нагрузки в положении стоя или при ходьбе. Поэтому на них особенно негативно воздействует такой фактор, как избыточный вес, приводящий к постепенному разрушению суставов и развитию артроза – одной из основных причин, по которой болят ноги.

Во-вторых, иннервацию ног обеспечивают нервы, отходящие от пояснично-крестцового отдела позвоночника, который наиболее подвержен остеохондрозу. Это заболевание, и особенно его осложнения – протрузии дисков и межпозвонковые грыжи приводят к развитию ишиаса, при котором боль отдает в ногу и ягодицу, распространяясь по ходу нерва. Боль при этом имеет односторонний характер. Таким образом, болевые симптомы зачастую указывает на проблему пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Далее, система кровеносных сосудов ног является чрезвычайно уязвимой из-за того, что крови тяжело подниматься вверх. Вот почему большую распространенность имеет варикозная болезнь, тромбофлебит и тромбоз сосудов нижних конечностей. Эти заболевания ухудшают кровоснабжение тканей, что может вызвать сильные болевые симптомы.

Еще одной причиной нарушения кровоснабжения является ангиопатия на фоне сахарного диабета. Это осложнение, называемое «диабетической стопой», может привести к гангрене тканей и необходимости ампутации части ноги.

Кроме того, на состояние ног оказывает большое влияние работа почек. С позиций тибетской медицины именно почки отвечают за кровоснабжение и циркуляцию энергии в ногах. Нарушение их функций вызывает развитие многих заболеваний, что служит нередким ответом на вопрос, почему болят ноги. Одним из таких заболеваний является подагра, вызывающая воспаление и сильные боли в области суставов больших пальцев стопы.

Почему болят ноги

Болевые симптомы различаются:

1. по локализации – в голени, в бедре, в стопе;
2. по непосредственной причине возникновения — суставные, неврогенные, сосудистые, мышечные, костные;
3. по основному заболеванию, ставшему первопричиной болевых симптомов.

Причины, по которым болят ноги, делятся на две большие группы – воспалительные заболевания и дегенеративно-дистрофические процессы. Например, боль в области колена бывает вызвана воспалением сустава (артрит), околосуставной синовиальной сумки (бурсит), связок (тендинит) либо прогрессирующим разрушением суставных тканей (остеоартроз).

Самолечение с помощью обезболивающих и противовоспалительных мазей может на время облегчить боль, однако оно не воздействует на причину. То есть такое самолечение не имеет никакого отношения к вопросу, почему болят ноги.

Это значит, что заболевание будет продолжать развиваться, болевые и сопутствующие симптомы будут становиться все сильнее, разрушение тканей будет продолжаться, что в итоге может привести к инвалидности.

Применение народных средств еще более опасно, потому что его последствия могут оказаться прямо противоположными ожидаемым. Например, если болевые симптомы вызваны артрозом, показаны тепловые процедуры, а если они вызваны артритом, такие процедуры, напротив, противопоказаны.

Из этого следует два вывода:

1. Во всех случаях лечение следует доверить врачу.
2. Прежде чем начинать лечение, необходимо выяснить, что стало непосредственной причиной и первопричиной болевых симптмов, и только после этого применять те или иные методы.

Миалгия, миозит

Миалгия – это мышечные боли, одной из причин которых может быть воспаление мышц (миозит). Другая причина – хронические мышечные спазмы ног.

При миалгии болевые симптомы сопровождаются ощущением тяжести. Если причиной заболевания стало воспаление артерий таза, такая миалгия называется ревматической – для нее характерны тянущие, дергающие или режущие болевые симптомы в области бедра.

При миозите болевые симптомы ноющие, нередко сопровождаются болями в руках, во всем теле и могут возникнуть вследствие инфекционного заболевания, а также по причине гипертонуса, резкого перенапряжения или травмы мышц.

Для лечения миалгии в тибетской медицин применяется комплексное воздействие процедурами – точечным массажем, иглоукалыванием, моксотерапией, вакуум-терапией. Процедурное лечение сочетается с фитопрепаратами противовоспалительного действия.

Благодаря такому лечению улучшается кровоснабжение мышечных тканей, работа лимфатической системы (лимфодренаж, очищение мышечных тканей от шлаков, токсинов), снимаются спазмы, гипертонус мышечных тканей, устраняется воспалительный процесс.

Варикозная болезнь

При варикозной болезни болевые симптомы сопровождаются ощущением тяжести, причиной которой является застой крови. Осложнениями варикоза могут стать тромбофлебит и трофические язвы.

Для лечения этого заболевания в клинике «Тибет» применяется особый комплекс процедур, включая массаж, иглоукалывание, гирудотерапию и другие процедуры в сочетании с фитотерапией. Фитопрепараты, применяемые при варикозной болезни, снижают вязкость, улучшают текучесть крови и одновременно улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Таким же свойством обладает гирудин, содержащийся в секрете медицинских пиявок, что обеспечивает эффективность гирудотерапии при болях, вызванной варикозом.

Болезни суставов (артрит, артроз)

Если болят ноги, причиной этого часто бывают болезни суставов – воспалительные (артриты) или дегенеративно-дистрофические (артрозы). В первом случае непосредственной причиной болевых симптомов служит воспаление, вызванное инфицированием, аутоиммунным процессом (часто следствие острого инфекционного заболевания) или системным заболеванием.

Во втором случае ответом на вопрос, почему болят ноги, является истощение хрящевых тканей суставов, которое приводит к их истончению и трению между сопряженными в суставе костями. Основные причины этого – нерациональные нагрузки на суставы, а также нарушение обмена веществ и местного кровоснабжения.

Для лечения этих заболеваний в тибетской медицине применяется иглоукалывание, точечный массаж, фармакопунктура. В случае артроза хорошие результаты показывает моксотерапия. Эти процедуры улучшают кровоснабжение суставов, снимают мышечные спазмы, нормализуют обменные процессы, восстанавливают баланс иммунитета. Кроме того, при лечении суставов ног применяется воздействие на биоактивные точки печени и почек в сочетании с фитотерапией, что позволяет улучшить обменные процессы и синтез коллагена – строительного вещества хрящевых тканей суставов.

Сильные боли в ногах, вызванные обострением заболевания, снимаются относительно быстро. Запущенные случаи при значительном разрушении суставных тканей требуют более длительного лечения.

Эти же методы применяются, если болят ноги вследствие воспалительных заболеваний околосуставных тканей — бурсита, тендинита, энтезопатии.

Кроме того, при лечении тендинита, энтезопатии высокую эффективность показывает ударно-волновая терапия (УВТ). Эффект этой процедуры основан на действии акустических волн, которые проходят сквозь мягкие ткани и действуют в месте соединения сухожилий и связок с костью. Характер такого воздействия можно сравнить с интенсивным внутренним массажем, который быстро и мощно улучшает местную циркуляцию крови и позволяет достичь быстрого обезболивающего эффекта.

Этот метод также применяется для лечения пяточной шпоры, вальгуса и других заболеваний стопы.

Преимущество тибетской медицины при этих и других причинах боли в ногах состоит в том, что она устраняет их без использования противовоспалительных нестероидных средств, а результаты лечения имеют длительный, стойкий характер.

Остеохондроз и его осложнения

Остеохондроз поясничной области позвоночника и особенно его осложнения – протрузии, грыжи дисков вызывают сдавление, или компрессию, седалищного нерва, отходящего от спинного мозга. Симптомом этого являются боли, отдающие в ногу по ходу нервов.

Тибетская медицина показывает очень хорошие результаты в лечении этого заболевания. Высокая эффективность лечения и быстрое снятие боли, отдающей в ногу, достигается благодаря совместному применению мануальной терапии, точечного массажа, иглоукалывания, стоунтерапии, вакуум-терапии, гирудотерапии, моксотерапии. Эти процедуры устраняют зажатие нерва и его воспаление, помогают увеличить зазор между позвонками, уменьшить нагрузку на позвоночник, улучшить кровоснабжение, стимулировать обменные процессы, активизировать процессы самовосстановления межпозвонковых дисков.

Другие причины боли в ногах

Другими причинами боли в ногах могут быть нарушение обменных процессов (подагра), ревматоидный артрит, лимфостаз, сахарный диабет, а также травмы. Во всех этих случаях тибетская медицина располагает эффективными методами, позволяющими быстро, надежно и надолго устранить болевой синдром. Подробнее о лечении этих заболеваний вы можете узнать на соответствующих страницах нашего сайта.

Как лечить боль в ногах после бега

Растяжка после пробежки может помочь снять напряжение и снизить вероятность возникновения синдрома роговицы.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Чувство тяжести и усталости в ногах после бега — это нормально. Если вы начинающий бегун, боли в ногах после бега являются признаком того, что ваше тело привыкает к другому типу физических нагрузок. Боль, которая появляется и исчезает в течение нескольких дней, известна как мышечная болезненность с отсроченным началом (DOMS), которая также может случиться с более опытными бегунами, если они увеличивают частоту или интенсивность бега.

Как предотвратить DOMS

Вы можете предпринять шаги для предотвращения DOMS или, по крайней мере, минимизировать его последствия. Одна из самых важных вещей, которую нужно сделать перед пробежкой, — это как следует разогреться. Выполняйте динамическую растяжку до , чтобы расширить диапазон движений и избежать скованности и боли в ногах после бега. Например, растяжка, открывающая бедра, нацелена на ваши глубокие внешние вращатели бедра.

В положении стоя согните левое колено и поднимите ногу до уровня бедер; затем поверните его на 90 градусов.Если вы чувствуете себя неуверенно, положите левую руку под колено, чтобы направлять его. Верните ногу к передней части тела, затем опустите ступню и поменяйте сторону; повторить 30 секунд.

Вы также можете помочь предотвратить DOMS, постепенно увеличивая интенсивность бега . Если вы полный новичок, начните с метода бег-ходьба. Для 20-минутной ходьбы с бегом потратьте несколько минут на бег, а затем ходите одну минуту, чередуя, пока не дойдете до 20 минут, и всегда заканчивайте прогулкой, чтобы остыть.

Подробнее: 12 основных советов для начинающих бегунов

Прикладывайте тепло или холод к больным мышцам

Если у вас не болит после бега, но вы хотите уменьшить скованность и боль, попробуйте теплую ванну, тепловой спрей или теплый компресс , чтобы увеличить приток крови к мышцам. Если у вас DOMS, приложите к пораженному участку пакет со льдом (или кубики льда, завернутые в полотенце), чтобы предотвратить повреждение тканей. Прикладывайте лед на 20 минут за раз, до шести раз в течение 48 часов.

Просто продолжай бежать

Вы все еще можете работать с DOMS; вам просто нужно расслабиться. На самом деле, может быть полезно пойти на легкий бег, поскольку он увеличивает приток крови к вашим мышцам, , что ускоряет восстановление. Со временем и последовательными тренировками с соответствующей интенсивностью ваш DOMS должен уменьшиться, поскольку ваши мышцы адаптируются к новой активности.

Подробнее: Как уменьшить болезненность мышц после тренировки

Растяните и приподнимите ноги

Чтобы разогреться перед бегом и после отдыха после бега, потратьте несколько минут на растяжку ног, чтобы выровнять коллагеновые волокна, что ускоряет восстановление.Включите в свой распорядок растяжку икр, подколенных сухожилий, коленей и бедер. Если боль в ногах сильная, поднимите ноги над сердцем после пробежки, чтобы уменьшить кровоток. Это уменьшает отек, что помогает уменьшить скованность и болезненность.

Массаж пенным валиком

Многие бегуны клянутся, что используют валик из вспененного материала для облегчения DOMS. Улучшая кровообращение, массаж помогает уменьшить отечность мышц . Сосредоточьтесь на пораженном участке, медленно катаясь по валику вперед и назад, пока не почувствуете облегчение.

Например, чтобы ослабить КРЫЛО в икрах, сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Поместите валик под левую икру, поставив правую ногу на пол. Отожмите бедра руками от пола; затем перекатитесь от щиколотки чуть ниже колена. Повторите то же самое на правой икре.

Достаточно отдыхать

Отдых имеет решающее значение для восстановления мышц после DOMS. Избегайте всего, кроме ходьбы или очень осторожного бега в течение дня или двух, чтобы боль утихла.Хотя болезненность все еще возможна, это поможет вам сохранить прежнюю интенсивность и снизить риск более серьезных травм.

Подробнее: 10 распространенных травм во время тренировок и как их избежать

Проверьте, нет ли травмы при беге

Если вы попробовали эти методы, чтобы облегчить боль в ногах после бега, но ваши ноги все еще болят, возможно, у вас травма во время бега. Посетите своего врача или физиотерапевта для профессионального диагноза. Вот некоторые из наиболее распространенных травм, связанных с бегом:

• Колено бегуна
• Шина на голень
• Подошвенный фасциит
• Синдром подвздошно-большеберцового бандажа (ITBS)
• Тендинопатия ахиллова сухожилия.

Колено бегуна обычно вызывает боль в коленной чашечке или вокруг нее и может быть вызвано недостаточной разминкой или неправильной техникой бега. Поколения голени характеризуются болями или острыми болями в голенях и могут быть вызваны рядом факторов, включая неподходящую обувь для бега и бег по очень твердой поверхности.

Подошвенный фасциит проявляется скованностью или острой болью в пятке или своде стопы и обычно вызывается неподдерживающей кроссовкой. ITBS может быть причиной боли снаружи колена из-за воспаления.Это часто является результатом повышенной интенсивности упражнений или анатомических проблем. Тендинопатия ахиллова сухожилия, которую часто называют ахиллесовой пятой, характеризуется болью в задней части пятки и может быть вызвана чрезмерной нагрузкой на мышцы.

Лекарство от боли в мышцах: 4 домашних средства от боли в мышцах

Важно знать, что болезненные ощущения в мышцах могут возникнуть как у взрослых, так и у детей. В зависимости от тяжести и причины болезненности ситуация может вызывать дискомфорт от легкого до сильного. Болезненность мышц обычно проходит сама по себе через несколько дней, но если этого не произойдет, вы можете попробовать некоторые простые домашние средства.

Соль Эпсома
Соль Эпсома богата сульфатом магния и является натуральным ингредиентом для расслабления болей в мышцах.Магний выводит жидкость из тканей, что вызывает боль в мышцах. Чашка английской соли, смешанная в теплой ванне с водой, оказывает волшебное действие на ноющие мышцы. Погрузите в воду больные мышцы, пока она не остынет. Вы можете делать это три раза в неделю для облегчения.

Людям, страдающим сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением или диабетом, следует проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать.

Яблочный уксус

Яблочный уксус также рекомендуется при болях в мышцах.Вы можете смешать чайную ложку яблочного уксуса с водой и выпить ее или нанести прямо на пораженный участок. Благодаря своим противовоспалительным и ощелачивающим свойствам яблочный уксус помогает уменьшить мышечную боль и воспаление.

Эфирные масла

Некоторые эфирные масла также полезны для снятия боли в мышцах. При спазмах можно попробовать эфирное масло лемонграсса, мяты перечной и майорана. Для натяжения душицы лучше всего подходят эфирные масла перечной мяты, лаванды.Добавьте одну или две капли эфирных масел в чайную ложку масел-носителей, таких как кокосовое масло, оливковое масло, и помассируйте пораженный участок.

Вишневый сок

Кислый вишневый сок содержит антиоксиданты, которые помогают уменьшить болезненность мышц. Согласно исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, терпкий вишневый сок помогает избавиться от болезненных ощущений. Вы можете добавить это в свой смузи после тяжелого рабочего дня.

10 способов лечения боли в мышцах

Об этой статье

Медицинский осмотр:

Врач-ортопед

Соавторы: 25

Обновлено: 20 августа 2021 г.

Просмотры: 129,484

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения. Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Чтобы вылечить боль в мышцах в домашних условиях, попробуйте слегка растягивать мышцы 2–3 раза в день. Если болезненность возникла в результате недавней травмы, прикладывайте к мышцам пакет со льдом на 10-20 минут каждые несколько часов. Если вы имеете дело с хронической болезненностью мышц, прикладывайте тепло к мышцам на 20 минут каждые несколько часов, принимая теплую ванну или используя грелку. Не забывайте пить много воды в течение дня, это поможет предотвратить мышечные спазмы. Если болезненность не проходит, вы можете принять безрецептурное болеутоляющее, например ибупрофен.Чтобы узнать больше от нашего соавтора-хирурга-ортопеда и узнать, какую профессиональную помощь вы можете получить, продолжайте читать эту статью!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

средств от боли в мышцах и суставах

5 способов остановить боль в ногах: Джонатан Дж. Эллихман, доктор медицины: сосудистый хирург

Есть много причин, по которым вы можете испытывать боль в ногах, здесь мы расскажем о 5 способах остановить боль в ногах. Хотя некоторые симптомы могут быть ожидаемыми при временном дискомфорте, другие симптомы могут привести к серьезным проблемам, которые могут вызвать не только длительный дискомфорт, но и, возможно, смерть или ампутацию, если их не лечить. Если ваше тело болит, болит или не чувствует себя нормально, обратите внимание на эти сигналы и обратитесь за советом к врачу, если симптомы не исчезнут.

Боль в ногах может быть простой и доброкачественной, если вы перегрузили мышцы ног, вызвав болезненность или тендинит, а судороги в ногах часто могут означать, что вы обезвожены. В этих случаях употребление большого количества жидкости, растяжка мышц и отдых часто уменьшают дискомфорт.

Иногда облегчить боль в ногах не так просто, как выпить больше воды и потянуться. Если боль в ноге возникает, казалось бы, без причины и сохраняется более нескольких дней, у вас может быть серьезная проблема с кровеносной системой или вашими нервами, на которую следует обратить внимание медицинского работника.

Некоторые люди могут испытывать боль в ногах из-за нервных расстройств, связанных с радикулитом или диабетических осложнений. В этих случаях медицинский работник может диагностировать эту проблему и предложить варианты обезболивания.

Люди с диабетом, высоким кровяным давлением или высоким уровнем холестерина в анамнезе особенно подвержены риску нарушения кровообращения, вызывающего боль в ногах. Ограниченный кровоток из заблокированных артерий или варикозного расширения вен может вызвать серьезную боль в ногах и повысить риск сердечного приступа, в то время как сгустки крови в ногах могут привести к отеку и даже проблемам с легкими.

Если вы испытываете боль в ногах, которая длится дольше нескольких дней, вам следует обратиться за советом к медицинскому работнику либо к своему лечащему врачу, либо к специалисту, например, доктору Джонатану Элличману.

Щелкните здесь , чтобы записаться на прием, или позвоните в офис доктора Эллихмана сегодня (901) 479-1063.

Артерии несут кровь от сердца к остальным частям тела, но со временем они могут быть заблокированы зубным налетом или другими отложениями и ограничить приток крови к ногам.Отсутствие кровотока может вызвать спазмы, покалывание, онемение и даже боль.

Вены несут кровь по всему телу обратно к сердцу, но когда вена повреждается, это может вызвать отек из-за сгустков крови в ногах. Этот отек приводит к обесцвечиванию варикозного расширения вен, что может быть болезненным.

Ellichman Vascular предлагает современные процедуры для лечения артерий и вен, которые помогут вам снова встать на ноги и стать лучше, чем когда-либо, всего за 24 часа. В нашем учреждении мы можем диагностировать закупорку артерий неинвазивными методами, такими как лодыжечно-плечевой индекс и ультразвуковая технология.Наша ультразвуковая технология также предоставляет нашим сотрудникам неинвазивный и безболезненный способ проверки ваших вен на предмет повреждений.

Если эти тесты покажут, что вам можно помочь с лечением, наше минимально инвазивное вмешательство может занять всего 30 минут, а вы вернетесь к занятиям любимым делом через 24 часа.

Щелкните здесь, чтобы записаться на прием, или позвоните в офис доктора Эллихмана сегодня (901) 259-2718.

R.I.C.E. расшифровывается как Rest, Ice, Compression и Elevation — и врачи, тренеры и спортсмены десятилетиями использовали его как способ лечения боли в мышцах ног. Лед даже способствует притоку крови к болезненным участкам, что может облегчить нервную боль.

• Отдых — Если вы испытываете боль в ногах, постарайтесь дать им как можно больше отдыха. Сделайте перерывы в занятиях, которые вызывают у вас боль и болезненные ощущения.
• Лед — Приложите к ногам пакет со льдом, чтобы уменьшить боль и отек в этой области.Вы можете оставить холодный компресс на 10-20 минут до трех раз в день.
• Компрессия — Попробуйте обернуть травмированный или больной участок эластичной повязкой, чтобы уменьшить отек. Будьте осторожны, не заворачивайте слишком туго, иначе вы можете почувствовать онемение. Вы можете обернуть травму от 48 до 72 часов.
• Elevation — Поднимите пораженный участок на подушках или другой мягкой поверхности, когда вы сидите или лежите. Старайтесь держать ноги на уровне сердца или выше, чтобы уменьшить отек.

Гидратация является ключевым фактором при попытке предотвратить судороги ног, но также помогает убедиться, что ваше тело работает должным образом. Вот несколько способов избежать обезвоживания.

• Выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день
• Если вы интенсивно тренируетесь, пейте свой любимый спортивный напиток, чтобы пополнить запасы электролитов в организме
• Ешьте полезные продукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз, огурцы и апельсины

Растяжка болезненных мышц — отличный способ расслабить их.Мы рекомендуем согреть ноги в красивой ванне, чтобы подготовить их к легкой растяжке.

При боли в нижней части ноги сосредоточьтесь на том, чтобы указывать пальцами ног, сидя или стоя. Если вы испытываете боль в верхней части ноги, попробуйте наклониться и коснуться пальцев ног. Вы также можете расставить ноги на ширине плеч и поочередно тянуться к каждой ступне для дополнительного облегчения.

Эти растяжки можно выполнять сидя на земле или стоя.Обязательно сделайте растяжку более легкой и удерживайте ее в течение 5-10 секунд. Прекратите растягиваться, если почувствуете, что боль усиливается.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут облегчить боль в мышцах и отечность от боли в ногах. Некоторые безрецептурные болеутоляющие включают:

• Ибупрофен (Адвил или Мотрин)
• Напроксен (Алев)

Обязательно следуйте инструкциям на этикетках лекарств.

Если вы испытываете боль в ноге, которая длится дольше нескольких дней, вам следует проконсультироваться с медицинским работником, будь то ваш лечащий врач или такой специалист, как доктор Джонатан Элличман.

Щелкните здесь , чтобы записаться на прием, или позвоните в офис доктора Эллихмана сегодня (901) 479-1063.

Что это такое и как с этим бороться

Узнать больше

Если вы новичок в мире фитнеса, возможно, вы не слышали о DOMS до .Но велики шансы, что вы испытаете это на собственном опыте в какой-то момент вашего путешествия по здоровью и благополучию. По мере того как вы станете более опытными в упражнениях, вы научитесь лучше оценивать свою интенсивность и рабочую нагрузку, но вначале вы можете перескакивать, и результатом может стать DOMS.

К счастью, если вы все-таки попадаете в DOMS, это не имеет большого значения, , хотя это может быть неприятным неудобством. Фактически, некоторые из нас могут даже считать это знаком почета (подробнее об этом через минуту).

Но это временное состояние , а не является предпосылкой для укрепления мышц и потери жира. DOMS по своей сути не является ни хорошим, ни плохим, но важно понимать, почему это происходит и что он может рассказать вам о вашем теле и ваших тренировках.

Что такое ДОМС?

DOMS означает отсроченное начало болезненности мышц . Это состояние, которое вызывает значительные мышечные боли и болезненные ощущения, обычно примерно через 24-48 часов после сложной тренировки (отсюда «отсроченное начало»).Это вызвано микротравмами крошечных волокон в наших мышцах, что приводит к воспалению, отеку и изменению нормального уровня электролитов и других жидкостей возле пораженных мышц.

Распространенное заблуждение о DOMS состоит в том, что он вызван накоплением молочной кислоты , которая вырабатывается организмом как побочный продукт при истощении запасов кислорода. На самом деле присутствие молочной кислоты, кажется, коррелирует с DOMS, то есть она часто присутствует в крови людей, которые испытывают DOMS, но на самом деле это не , причина .

Самый простой способ представить себе DOMS — это то, что — это временное состояние, вызванное микроскопическим повреждением мышечных волокон , которое возникает в результате слишком интенсивных, слишком длительных или слишком сложных упражнений.

Благодаря последовательному и простому подходу, основанному на небольших шагах, принятом в Whole Life Challenge, нет причин, по которым вам когда-либо понадобится снова испытать что-то вроде DOMS. Придерживаясь ежедневных тренировок, вы ощутите свободу делать вещи медленнее и работать на уровне, который бросает вам вызов, но не выводит вас из строя.

Почему возникает ДОМС?

DOMS может возникнуть после любого типа упражнений, но особенно после упражнений, к которым вы не привыкли или к которым плохо подготовлены. Итак, если вы поднимаете на тренировке больше или больше веса, чем когда-либо раньше, или если вы пробегаете больше миль, чем когда-либо пытались, не удивляйтесь, если вы почувствуете сильную боль в течение следующего дня или двух. .

DOMS также является обычным явлением после любого упражнения, которое требует значительного эксцентрического действия мышц. Вы услышите, как люди говорят о «отрицательной» или «отрицательной» части подъема, и под этим они подразумевают эксцентрическую часть. Во время эксцентрического сокращения мышца должна сокращаться, одновременно удлиняясь, и это особенно тяжело для ваших мышечных волокон.

В качестве примера: , когда вы встаете со стула, ваши квадрицепсы (на верхней части бедер) и ягодичные мышцы сокращаются и укорачиваются. Когда вы делаете противоположное движение (садитесь) в очень медленном движении, ваши ягодицы и квадрицепсы должны сокращаться, чтобы контролировать движение и бороться с гравитацией, даже если мышцы удлиняются, а не укорачиваются.

Он работает таким же образом с отрицательными сгибаниями на бицепс (медленное опускание гантели с плеча на бок), отрицательными подтягиваниями (медленное опускание себя от вершины перекладины для подтягиваний), бегом с горы и другими плиометрическими и упражнения на ловкость.

Как узнать, есть ли у меня DOMS?

Если вы когда-либо вставали с постели через день или два после особенно изнурительной тренировки и чувствовали себя очень болезненно и жестко, то вы, вероятно, испытали DOMS. Многие люди также замечают симптомы DOMS, пытаясь подняться или спуститься по лестнице, сесть и выйти из машины, сесть с любой степенью контроля или нести продукты.

Короче говоря, если присутствует DOMS, то обычно довольно легко заметить во время нашей обычной повседневной работы. Основные симптомы включают:

• Больные и болезненные мышцы, болезненные при прикосновении
• Жесткость мышц и суставов
• Снижение объема движений в близлежащих суставах
• Усиление боли и болезненности при растяжении пораженной мышцы
• Временная мышечная слабость (из-за снижения или нарушения двигательной активности)

Сколько времени нужно DOMS, чтобы уйти?

DOMS носит временный характер — в зависимости от того, насколько интенсивными были ваши упражнения, любая отсроченная болезненность должна исчезнуть в течение примерно двух-четырех дней .В течение этого периода восстановления цель состоит в том, чтобы помочь вашим мышцам естественным образом откачивать лишнюю жидкость и уменьшить воспаление. Вам также нужно дать мышечным волокнам время на заживление (если все сделано правильно, ваши мышцы действительно должны стать сильнее, чем раньше).

Если вы обнаружите, что говорите: «О, черт возьми, мне так больно», то вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь DOMS уйти быстрее:

• Носите компрессионную одежду, такую ​​как компрессионные колготки, носки и / или рукава
• Сделайте (нежный) массаж (однако избегайте глубокой обработки тканей)
• Используйте валик из поролона, чтобы аккуратно раскатать и растянуть больные мышцы (но избегайте чрезмерного растяжения)
• Выполняйте активное восстановление — легкие упражнения низкой интенсивности, которые помогают улучшить кровоток и движение мышц, например ходьба, легкая езда на велосипеде, легкий поход или плавание

ПРИМЕЧАНИЕ : Если ваш DOMS значительно ослабляет и проявляется лихорадкой, сильными мышечными спазмами и / или темной мочой, вам следует немедленно обратиться в больницу.Хотя эти симптомы редки, они могут указывать на неотложную медицинскую помощь, называемую рабдомиолизом , которая связана со значительным разрушением мышц, которое может повредить почки.

Как предотвратить появление DOMS?

Важно помнить, что DOMS может случиться с кем угодно, даже с хорошо подготовленными спортсменами, и это не обязательно плохо. Но это также не то, что вы должны использовать в качестве маркера трудовых усилий. В конце концов, если у вас DOMS из-за того, что вы выполняли упражнение или сеанс, к которому вы не были должным образом подготовлены, вы подвергали себя риску травмы.

Кроме того, когда вы имеете дело с DOMS, вы, вероятно, не сможете тренироваться так усердно, как хотите, и вам, возможно, придется полностью пропустить тренировку или две. Пропуск тренировок или необходимость экономить на интенсивности могут помешать вашему прогрессу, если это будет происходить неоднократно. Вы хотите усердно тренироваться, но не хотите постоянно бросаться через край. Помните, когда возникает DOMS, и начните использовать его, чтобы измерить свой уровень интенсивности и узнать больше о том, с чем может справиться ваше тело.

Чтобы свести к минимуму вероятность возникновения DOMS, примите во внимание некоторые из этих советов:

• Всегда выделяйте 10-15 минут в начале и в конце тренировки для надлежащего периода разминки и заминки. Это помогает вашим мышцам подготовиться к упражнениям и безопасно восстановиться после физических нагрузок.
• Медленно увеличивайте интенсивность. Если вы новичок в игре, проконсультируйтесь с тренером или тренером, чтобы он помог вам определить количество повторений, веса, дистанцию ​​и т. Д.
• Пейте много воды каждый день.Стремитесь набрать одну треть своего веса в жидких унциях и, возможно, больше в дни тренировок.
• Сделайте один из запланированных дней отдыха днем ​​активного восстановления — это интересный способ выйти и выполнить легкие упражнения (например, легкий поход, йогу или плавание), о которых вы, возможно, не подумали.

Благодаря всестороннему подходу Whole Life Challenge вы будете ежедневно включать не только упражнения, но и гидратацию, подвижность, полноценное питание и полноценный сон. Такой многогранный подход к фитнесу — отличный и надежный способ предотвратить не только DOMS, но и любые потенциальные травмы, связанные с упражнениями.

В 2005 году она стала студенткой CrossFit Los Angeles, где познакомилась с соучредителями WLC Энди Петранеком и Майклом Стэнвиком. Всего за пару лет она получила сертификат CrossFit Level III, оставила карьеру в индустрии развлечений и полностью посвятила себя коучингу, работая программным директором CFLA и основателем программы CFLA CrossFit Kids.Проработав семь лет музыкальным редактором, а затем восемь лет инструктором по фитнесу, Бекка перешла к своей нынешней карьере — штатным редактором и писателем.

5 научно доказанных способов уменьшить болезненность мышц

«Завтра будет больно». Мы все говорили это после особенно изнурительной тренировки или возвращались в спортзал после длительного перерыва.

Отсроченная болезненность мышц, обычно называемая DOMS, описывает мышечную боль и скованность, возникающую после тяжелой нагрузки.Как правило, он достигает своего пика через 24-48 часов после выхода из спортзала, объясняет физиолог Мэтт Унтхэнк, CSCS, директор по тренировкам Crossover Symmetry. «Хотя этот процесс сложен и еще предстоит полностью понять, он широко рассматривается как воспалительная реакция из-за разрушения мышечной ткани».

Но это не обязательно плохо. «Для здорового человека, который регулярно занимается спортом, я бы на самом деле рассматривал периодические атаки DOMS как положительный момент», — говорит Незарк.«Это предполагает повышение интенсивности и включение новых движений в программу тренировок, и то и другое — очень хорошие вещи для тренировочной программы». В конце концов, чтобы ваши мышцы восстанавливались, росли и становились сильнее, вам сначала нужно дать им что-то для ремонта. И мы говорим о тех же микроскопических разрывах в мышцах, из-за которых на следующее утро после тренировки вы можете валять ногу.

Итак, как можно убить боль, не убивая результатов? Просто обратитесь к этим пяти стратегиям, проверенным исследованиями.

5 способов уменьшить болезненность мышц, STAT

1. Употребление терпких вишен

Наука: Исследование, опубликованное в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте, показало, что марафонцы, употребляющие терпкий вишневый сок за пять дней до этого, и через 48 часов после гонок уменьшилась болезненность мышц. А как тебе вишенка на вершине? У спортсменов также наблюдались признаки улучшения восстановления и функции мышц. Кислая вишня богата антоцианами, красочными антиоксидантными соединениями, которые, как считается, творит чудеса, уменьшая чрезмерное воспаление.

Попробуйте сами: «В обычных условиях тренировок хорошего питания достаточно, чтобы получить антиоксиданты там, где они должны быть», — говорит Унтхэнк. Но для дополнительной поддержки вы можете добавить терпкую вишню или просто ее сок в свой обычный рацион. Пары порций в неделю, наряду с богатой питательными веществами диетой, вполне достаточно во время типичных тренировок. Однако, если вы готовитесь к марафону, может быть полезно перейти на ежедневный план. Не любите вишню? Красная малина — еще один отличный источник.

2. Пить кофе

Наука: многочисленные исследования показывают, что употребление кофеина перед тренировкой может уменьшить болезненность и усталость в мышцах. В одном исследовании, опубликованном в Journal of Pain, эта стратегия показала, что у людей, выполняющих упражнения, показатель DOMS снизился на 48%. Помимо того, что в целом все становится лучше, кофеин обладает обезболивающими (обезболивающими) свойствами, поэтому он обычно содержится в безрецептурных обезболивающих.

Попробуйте: за час до особенно изнурительной тренировки выпейте две чашки кофе (количество кофеина, использованное в исследовании Journal of Pain).Бонус: исследование PLOS ONE 2014 года показывает, что кофе гидратирует так же, как и вода, что важно помнить при борьбе с мышечной болью. По данным Journal of Athletic Training, обезвоживание во время тренировок может значительно усугубить симптомы DOMS.

3. Получение массажа

Наука: Наконец, оправдание для тех курортных дней. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что послетренировочный массаж может значительно уменьшить боль. А в долгосрочной перспективе регулярный массаж может повысить способность вашего тела бороться с ДОМАМИ.Другое исследование 2015 года показало, что в массируемых мышцах больше кровеносных сосудов, чем в мышцах без массажа, что может улучшить восстановление. Они также отображают только половину рубцовой ткани, чем не массируемые мышцы. Неплохо для скромного времяпрепровождения.

Попробуйте: запланируйте спортивный массаж сразу после тренировки. В исследовании немедленный массаж был более эффективным в плане стимулирования регенерации тканей и уменьшения фиброза по сравнению с массажем, отсроченным через 48 часов после тренировки.

4.Пенный валик

Наука: Подобно массажу, пенный валик — это миофасциальное расслабление, которое снимает напряжение в соединительной ткани мышц. И ваш тренер прав: исследования показали, что раскатывание мышц, как тесто, может помочь уменьшить отсроченную болезненность мышц. Это также может улучшить производительность на последующих тренировках.

Попробуйте: купите валик из пеноматериала (мы большие поклонники TriggerPoint Grid) и проводите с ним от 10 до 15 минут каждый день. Вы можете сделать это частью разминки, заминки, а в дни, когда вы не тренируетесь, частью общего восстановления.(Также обратите внимание на эти пять движений, которые могут отсутствовать в вашем репертуаре.)

5. Выполнение восстановительных тренировок

Наука: подумайте об этом разрешении, чтобы время от времени опускать циферблат. В одном исследовании 2012 года женщины, которые выполнили 20-минутный цикл езды на велосипеде низкой или средней интенсивности сразу после силовых тренировок, вызывающих DOMS, наслаждались уменьшением мышечной боли вместе с дополнительным приростом силы. «Легкие восстановительные тренировки увеличивают кровоток, который естественным образом стимулирует воспалительный процесс, например, лимфатический дренаж, перемещение иммунных клеток и устранение медиаторов воспаления», — объясняет Антхэнк.

Сопутствующие

Попробуйте: расслабьтесь после тренировок с помощью легкого кардио и запланируйте низкоинтенсивные, ориентированные на восстановление тренировки в течение недели, — говорит он. Для достижения наилучших результатов вам не нужно (и не следует!) Тяжело работать на каждой тренировке. Аэробные упражнения, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, а также йога, пилатес и другие тренировки с низкой нагрузкой — все это отличные варианты для сдерживания DOMS.

Другие методы восстановления

Английская соль, холодные компрессы, ледяные ванны — множество других обезболивающих методов возглавляют списки как воинов выходного дня, так и профессиональных спортсменов.Но не все хорошо изучены и не все имеют убедительные выводы, — говорит Анханк.

Например, в основном вы найдете анекдотические свидетельства, подтверждающие использование ванн с английской солью после упражнений. И новые данные свидетельствуют о том, что холодная терапия не может быть обезболивающим, как все думали. В одном исследовании British Journal of Sports Medicine , например, три одноминутных погружения в ледяную воду оказались неэффективными для снижения DOM в группе из 40 человек. Вопреки распространенному мнению, исследования также показывают, что статическая растяжка — независимо от того, выполняется ли она до или после упражнений — не снижает DOMS.

Так что же стоит за восторженными отзывами об этих других методах? Хотя вполне возможно, что польза действительно есть (а исследования еще не завершены), эффект плацебо также может иметь значение, говорит Антхэнк. В конце концов, лучше всего придерживаться научно обоснованных стратегий в качестве основных продуктов. Если вы хотите дополнить его другими методами, во что бы то ни стало.