Бол

Болят колени после бега: Nothing found for Pochemu Bolyat Koleni Posle Bega %23I 3

07.09.1975

Содержание

Болят колени после бега — что может быть и как лечить

Решил написать пост на весьма обсуждаемую тему в среду любителей бега. Уже неоднократно встречал в социальных сетях вопросы бегунов про то, что болят колени после бега. Раньше я как-то не предавал этому особенно значения. Да, мне было искренне жаль тех из нас, кто вынужден был пропускать бег из-за боли в коленях. Но я искренне надеялся, что я не такой и меня эта проблема не коснется. Но не с моим счастьем. 🙁

Все забываю, несколько я ординарная личность. Да и весьма позднее увлечение бегом тоже весьма посредственными темпами изменяет мой организм к лучшему. Я положил уже больше трех лет на алтарь оздоровления моего, запущено к 35 годам, организма. А желаемые результаты только начинают появляться на горизонте. 🙂 Но я не сдаюсь и буду дальше заниматься бегом и вести здоровый образ жизни, не смотря на различные возникающие проблемы на моем пути. Ведь бегуны очень целеустремленные люди. Особенно те, кто выбрал путь бега на длинные и сверх длинные дистанции. 🙂

Не так давно, где-то недели 4 тому назад, провалявшись дома почти две недели с вирусом, а наконец вышел на свою первую пробежку. И, зная себя, я все-таки не удержался. Я бежал не спеша, погода была отличная и я не мог остановиться. Бегал в тот день долго и набегал 23+ километров, да еще и по грунту, размягченному подтаявшим снегом. Здесь хочу обратить внимание на то, что я бежал действительно не быстро. Моя средняя скорость по бездорожью была чуть больше 8 км/час.

Болят колени после бега – первые весточки

На следующий день я почувствовал, что болят колени после бега. По ощущениям, ничего не предвещало беды. Было похоже на обычную перегрузку от пройденной ранее дистанции. Я постарался не обращать на это внимания. Что интересно, заболели сразу оба колена. Через два дня прошло правое колено. А вот еще через два дня, как ни странно, очень сильная боль появилась в левом колене, которое, кстати, изначально практически не беспокоило.

Болят колени после бега – перерыв в тренировке

Поделав легкие пробежки по моему плану тренировок, я решил проконсультироваться с тренером. Было принято решение сделать перерыв на пару дней, пока не пройдет боль. В это время я занимался в спортзале с железом и плавал в бассейне без активной работы ногами.

На второй день не без бега боль практически утихла. Выждав еще пару дней, когда остались только отголоски в коленях, я решил аккуратно выйти на пробежку. Пару-тройку дней колени только отдаленно напоминали о себе, и я уж думал, что пронесло. 🙂 Но не тут-то было! Следующая неделя вернула боль при беге обратно, причем опять — больше в левое колено, чем в правое. Кроме того, что колени побаливали как во время самого бега, так они еще и потом полдня ныли. И это все было как раз за неделю до зимнего новогоднего полумарафона ЙОЛЬ.

Перерыв в тренировках не помог

Интересным замеченным моментом было еще то, что болят колени после бега меньше, если я бегу быстрее. 🙂 Тренер выдвинул теорию, что при медленном беге нога дольше находится на опоре. Соответственно, нагрузка на колено больше и болевые ощущения выше. Поэтому быстрый бег дается мне менее болезненно.

Посоветовавшись с тренером, мы решили не прекращать пробежки, но изменить пульсовые зоны бега. Теперь я бегал только в своей тренировочной зоне на пульсе 161-178 ударов в минуту. Это был бег с надеждой, что и тренировочный процесс сохраним, и восстановим колени.

Прошла очередная неделя, в конце которой с обоими ноющими коленями я успешно за 1 час и 50 минут пробежал новогодний полумарафон. Однако следующему дню после полумарафона я был не рад, так как болят колени после бега. Причем — оба колена. Но особенно ярко – левое. Они болели просто по-праздничному. 🙂 Очередная дискуссия с тренером и принято решение идти к спортивному ортопеду.

Болят колени после бега – идем к ортопеду

Благо в Киеве есть специальная клиника по ортопедии с ориентиром на спортсменов. На прием я попал к кандидату медицинских наук, доктору высшей категории, Сатышеву Николаю Михайловичу. Первичный осмотр без МРТ ничего особого не показал. Ведь у меня болят колени после бега по-особенному. Боль в колене после бега, как и раньше, на второй день уже утихла. Все манипуляции доктора с коленом ни чего страшного не выявили. Теперь стоял выбор: либо лечение по общим признаки (мази и т.д.), либо делать МРТ, чтобы точно увидеть проблему. Я решил раскошелиться на МРТ. Ведь через пару месяцев марафон в Барселоне. Не хотелось бы до или во время него сломаться окончательно. 🙂

Болят колени после бега – лучше сделать МРТ

С МРТ в преддверии нового года тоже оказалось не все так просто. Видать народ побежал лечиться, чтобы в новый год войти здоровыми. 🙂 Но благо, освободилось время, и я в 3 часа ночи смог сделать снимок колена.

По описаниям было много разных терминов, но ни один из них не говорил о том, что я молодею. 🙂 Основное, что мне не понравилось, это был «разрыв заднего рога медиального мениска». Это и было причиной моей боли в коленях при беге. Ну, как минимум, в левом, так как МРТ правого колена я не делал. Однако, если предположить подобную ситуацию и с правым, тогда вообще становиться очень «весело». 🙁

В дополнение к тому, что у меня разрыв заднего рога медиального мениска, так я еще и прочел про наличие участков на мениске с трещинами на 1/3 глубины хряща. Отсюда еще и мысли о том, что так можно вообще «добегаться», если эти трещины воплотятся в разрывы с годами.

Обратно к ортопеду в гости

Пока ждал приема доктора, я, разумеется, перешерстил интернет в поисках информации по вопросу про разрыв заднего рога медиального мениска. Ничего радужного, кроме как сшивать мениск путем артроскопической операции, увы, не нашел. Да, можно и так жить, но — если боль донимать не будет. В общем, последняя надежда была на вердикт доктора, так как артроскопия коленного сустава очень недешевое удовольствие.

Дождавшись приема, я предоставил доктору снимки, описание и диск. Ни описание, ни печатные снимки его не заинтересовали. Он сразу включили компьютер и начал смотреть электронные снимки, записанные на диск. Я уже сталкивался с специалистами, которые описание не читают. Им важно видеть снимки своими глазами.

К сожалению, диагноз: «Разрыв заднего рога медиального мениска», был подтвержден. Однако, ввиду отсутствия отека колена, красноты, припухлости и прочих признаков острой проблемы, мне было дано разрешение заниматься бегом и дальше. Правда, тут у меня проскочила мысль о всемирном заговоре. Я подумал, что доктор специально отпустил бегать, что бы я уже быстрее себе там все доломал и с проблемой про то, что болят колени после бега, пришел к нему на операцию. 🙂

Болят колени после бега – один из вариантов консервативного лечения

Однако, лучшим вариантом для меня доктор видел отлучение от бега на 4 недели. В это время я:

  1. Получу два укола собственной плазмы в колено. Суть манипуляции: у меня из вены берут кровь, в центрифуге отделяют минут за восемь плазму, которую потом под контролем на УЗИ (что бы не промахнуться), колют в колено. Это вроде как должно стимулировать заживление силами собственного организма. Процедура повторяется через 3 недели. И еще неделю после — доктор советовал не бегать. А потом, аккуратно возвращаться к пробежкам. Я, правда, что-то слабо верю в эффективность данного метода. Особенно применительно к разрыву мениска. Но решил попробовать. Процедура малоприятная, но не болезненная. Через десять минут я уже шагал по улице. А еще через полчаса полностью прошла боль в колене.
  2. Принимать глюкозамин в дозе не менее 1500 мг в день. Без разницы — за один или несколько приемов. Суть: 3 месяца прием, потом 3 месяца перерыв. С учетом моей проблемы с хрящами (в детстве на ровном месте сломался мениск на правом колене, когда присел зашнуровать обувь; потом во взрослом возрасте получил разрыв хряща на правом плече во время игры в бадминтон и подозрение на что-то подобное на левом локте от занятий штангой), доктор сказал, что такой схемы можно придерживаться пожизненно. 🙂
  3. Мазь с хондроитином на оба колена в течении 21 дня. Я купил в аптеке такую под названием «Хондроксид».

Но мне что-то кажется, что это все, кроме как питье в профилактических целях глюкозамина, что мертвому – припарки. В интернете везде пишут, что просто так хрящ не срастается. Могу это подтвердить своим иногда ноющим уже пару лет плечом. Но, у меня то выбора особо все равно нет. Так-что – пока все делаю по назначению.

Бежать нельзя ходить

Вот и гадай, где в вышеуказанной фразе запятую поставить. 🙂 Решил пока ее нарисовать перед словом «ходить». И теперь — хожу в спортзал и тренирую верхнюю часть тела, занимаюсь плаванием «по-лягушачьи», так как плавание кролем приводить снова к боли в коленях. Жду конца января, чтобы выйти на первую, хотя бы на километр, тестовую пробежку. Думаю, после нее будет ясно, помогло мне описанное выше консервативное лечение в случае, когда болят колени после бега, или нет.

Если не поможет, я, наверное, решу аккуратно побегать в феврале, для поддержания организма в форме. Потом выйду на марафон в Барселоне (билеты, отель, виза — уже все подготовлено). В зависимости от результата, при худшем раскладе, скорее всего буду делать артроскопию и зашивать мениск на левом колене. Надеюсь, что хоть правое, может быть, шить не придется. 🙂

И да — я отдаю себе отчет, что мениск может луснуть во время марафона и я вообще сойду с дистанции. Но не попробовать и не принять участие в таком грандиозном забеге, который предстоит в Барселоне, я не могу себе позволить! Понятно, что уже о скоростном беге речь не идет. Хотел, конечно, выбежать марафон из 4 часов, но явно не в этот раз. Буду бежать со своей комфортной полусонной скоростью в 10 км/час или 6 мин/км. Надеюсь, добегу. Для тех, кому интересно, я буду обновлять эту тему своими комментариями по ходу развития событий. Так что подписывайтесь на комментарии в форме ниже.

А пока суть да дело, я буду рад узнать Ваши истории о том, как успешно Вы боритесь или уже побороли, Вашу боль в колене после бега, если, конечно, не дай Бог мы с Вами не собратья несчастью. Остальным же любителям бега хочу пожелать крепкого здоровья и легких Вам ног! Побегайте там как следует и за меня тоже. 🙂

Похожие статьи:

Болят колени после и во время бега: почему и что делать?

© LMproduction — stock.adobe.com

Беговые упражнения составляют неотъемлемую часть кроссфита. Они развивают сердечно-сосудистую систему, увеличивают жизненную ёмкость легких и при этом отлично стимулируют выносливость. Но далеко не каждому спортсмену полезен бег. У многих возникают выраженные боли в ногах, которые практически невозможно купировать во время бега. Почему болят колени во время и после бега и что с этим делать? На этот вопрос вы получите подробный ответ в нашей статье.

Причины болей

В первую очередь стоит учесть, что боли в колене отличаются как по своим ощущениям, так и по очагам воспаления. Бывают:

  • боли в коленном суставе;
  • боли, вызванные растяжением или повреждением связок;
  • болезни, связанные с повреждением сухожилий;
  • системные заболевания.

И это далеко не полный список причин, по которым болят колени при беге.

В первую очередь рассмотрим, что происходит с коленями при беге. Понимая эти процессы, легче понять причину болевого синдрома. Во время бега колени подвергаются серьезной нагрузке. Они ощущают серьезную компрессионную перегрузку импульсного характера. Каждый ваш шаг во время бега – это “удар”, который передается от голеностопного сустава к коленному и далее к позвоночнику.

Примечание: во многом благодаря этому людям с излишним весом крайне не рекомендуют заниматься бегом для похудения. Вместо этого лучше заменить их на те упражнения, при которых на ноги не будет воздействовать полный вес тела.

Если ваш вес небольшой, то вся эта перегрузка не вызовет серьезных осложнений. Поэтому молодые спортсмены редко страдают от болей в коленных суставах.

© vit_kitamin — stock.adobe.com

Но почему именно колено, ведь наибольшую нагрузку получает голеностопный сустав? Все дело в точке крепления костей. В то время как голеностопный сустав получает равномерную вертикальную нагрузку вдоль всего сустава, точка крепления костей в области колена обуславливает неестественный угол давления. По сути каждый ваш шаг – пытается выломать колено. Конечно, этого импульса недостаточно, чтобы нанести действительно серьёзную травму, однако долговременное воздействие в постоянной импульсной форме может привести к серьезным осложнениям.

Кроме этого, боли в колене могут быть вызваны травмами. Например, падениями. Не стоит забывать и том, что сама боль в колене может быть вызвана не самим бегом, а например, серьезными перегрузками, который атлет испытывает во время тяжелого приседа и т. п.

Когда может возникнуть?

Когда болят колени от бега? В первую очередь – во время самого бегового упражнения. Во-вторых, такая боль может возникнуть, если перед беговыми упражнениями в вашем тренировочном WOD находился тяжелый сед, или даже становая.

Иногда колени болят не во время бега, а после него. Почему это происходит? Все очень просто. Наш организм во время тренировки находится в состоянии стресса. Любой стресс впрыскивает в нашу кровь гормоны адреналиновой группы.

А адреналин – не только мощный стимулятор, но и довольно эффективное обезболивающее.

Кроме того, после бега организм запускает восстановительные процессы, которые и могут привести к болевым синдромам. Не стоит забывать и о том, что даже когда вы перестаете бегать, во время кроссфит упражнений или ходьбы ноги все равно берут на себя львиную долю нагрузки. То есть на вопрос, почему болят колени после бега, однозначного ответа нет. Но вероятнее всего, это перегрузка или травма.

© WavebreakmediaMicro — stock.adobe.com

Как купировать боль при беге

Если разобраться, почему болят колени во время бега, можно вовремя купировать болевой синдром. Но что делать, если боль уже возникла? В первую очередь устраните основной источник боли – само беговое упражнение. В дальнейшем используйте правильную обувь и коленный бандаж. Коленный бандаж в совокупности с обезболивающими средствами в краткосрочном периоде избавит вас от болевого синдрома в коленном суставе. Однако помните, что приспособление сильно ограничивает амплитуду движений: вряд ли у вас получится достичь максимальной скорости во время бега.

Важно: если вы страдаете от болевого синдрома во время бега, крайне не рекомендуем употреблять болеутоляющие средства. Исключение – ситуация, когда боль в коленях застигла вас прямо во время соревнований.

Что делать при хроническом болевом синдроме?

Примечание: раздел носит исключительно ознакомительный характер. Если вы страдаете от хронических болей во время бега, мы крайне рекомендуем обратиться к врачу и пройти полное диагностическое обследование, чтобы выявить истинную причину возникновения болевого синдрома.

В случае возникновения постоянных болей в суставах коленей после бега рекомендуется в первую очередь определить тип повреждения. Если это связано с падением, то на некоторое время откажитесь от бега. Если это вызвано перегрузкой, возможно, поможет использование коленного бандажа.

© ChiccoDodiFC — stock.adobe.com

Часто коленный бандаж помогает не только купировать симптоматику, но и со временем восстановить поврежденные участки.

Кроме того, при возникновении постоянных болей стоит пропить курс минералов, в частности – кальция. Если вы используете препараты, которые тем или иным способом сушат ваши связки и суставную жидкость, рекомендуется перестать использовать их.

К таким препаратам относятся:

  • диуретики;
  • термодженики;
  • некоторые виды ААС.

В любом случае необходимо определить причину коленных болей прежде чем переходить к радикальным методам. Иногда боли в колене свидетельствуют о серьезных травмах сухожилий и связок. Это частая проблема, которой пренебрегает большинство профессиональных кроссфит атлетов во время соревновательного сезона.

Профилактика

Лучшей профилактикой от болей в коленях от бега будет отсутствие самого бега. Однако если ваша программа предусматривает постоянную нагрузку, примите меры предосторожности.

Профилактическая мера Как помогает?
Коленный бандаж Его рекомендуется носить не только во время бега, но и во время любых упражнений с вертикальной нагрузкой.
Он уменьшает трение в коленном суставе, сохраняет связки и сухожилия.
Амортизирующая обувь Амортизирующая обувь уменьшает импульс, который связан с беговыми упражнениями. Фактически весь ударный импульс принимает на себя подошва, которая, пружиня, передает более мягкий импульс всему телу. Такая обувь защищает не только колени, но и позвоночник.
Прием витаминов и минералов Часто во время сушки и приема специальных медицинских препаратов организм испытывает недостаток витаминов и минералов, в особенности кальция, который влияет на состояние костей. Прием витаминно-минерального комплекса решает эту проблему.
Снижение интенсивности беговых упражнений нередко бег используют как метод похудения. При этом интенсивность и длительность беговых упражнений превышают допустимые нормы. Если ваша основная специализация не связана с достижением максимальной скорости и выносливости в беговых упражнениях, рекомендуется снизить интенсивность бега.
Прием специальных препаратов Есть специальные медицинские процедуры и препараты, повышающие прочность суставов и связок. Перед приемом таких препаратов проконсультируйтесь с врачом.
Временный отказ от беговых упражнений Не стоит использовать бег как инструмент снижения веса. В большинстве случаев достаточную кардионагрузку легко получить при помощи других упражнений, будь то эллиптический тренажер, или велосипедная езда.
Уменьшение собственного веса Если у вас лишний вес, приведите показатели в норму – это снизит нагрузку на коленный сустав, связки и сухожилия.

Итоги

Итак, амортизирующая обувь и компрессионный бандаж это:

  • профилактика коленных болей;
  • лечение причин болевой симптоматики;
  • экстренный способ купировать боль.

Всегда используйте наколенники и специальную обувь для бега, так вы однозначно застрахуете себя от ударного импульса, возникающего во время бега.

Нельзя однозначно ответить на вопрос, почему от бега болят колени. Если это краткосрочная боль, значит, всё дело в обуви или перегрузке. Если хроническая, возможно, вы столкнулись с более серьезными проблемами. Помните: если вы только начали страдать от коленных болей во время бега, проще устранить причину, а не запускать патологию до тех пор, пока не станет поздно.

Оцените материал

Медицинский эксперт проекта. 30 лет стажа в практической медицине. с 2006 по 2016 — руководитель службы экспертизы качества медицинской помощи и защиты прав и защиты прав застрахованных в СоГАЗ-мед. с 2018 года научный консультант и медицинский эксперт проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Почему болит колено после бега

Где искать проблему: основные причины боли

Почему во время бега болят колени? Ни один врач не даст однозначного ответа на этот вопрос без предварительной диагностики. Это тот случай, когда сложно поставить диагноз дистанционно: требуется обследование. Если заболело колено после бега один раз, то можно предположить, что сустав получил повышенную нагрузку. Лучше не повторять таких «подвигов», чтобы не столкнуться с более серьезными проблемами. Однако большинство бегунов жалуются на регулярные боли, которые могут проявляться в разное время и с разной интенсивностью.

Одна из частых причин обращения к врачу — пателлофеморальный синдром, а проще — «колено бегуна». Проблема возникает при регулярных занятиях. Болевые ощущения возникают за коленной чашечкой и распространяются снизу изнутри. Обычно боль довольно интенсивная, может возникать в начале тренировки и после нее. Однако «колено бегуна» — не медицинский диагноз, это лишь собирательное название для расстройства, с которым сталкиваются спортсмены. Для выявления истинных причин требуется обследование. Существуют по аналогии «колено велосипедиста» и «колено прыгуна». Эти расстройства отличаются характером болевого синдрома и тоже проявляются у бегунов. Истинные причины боли:

  1. Избыточная нагрузка. Если после бега болят суставы, то причина может быть в высокой нагрузке на каждом занятии или на конкретной тренировке. Иногда к врачу обращаются после крупных забегов, соревнований. Основная причина — микротравмы связок и сухожилий, а также связанный с этим воспалительный процесс.
  2. Слабые суставы. Они могут быть ослаблены из-за отсутствия нагрузки или возраста, плохого рациона, нехватки важных микроэлементов. Нагрузка на такие суставы приводит к тому, что они травмируются. Если болят коленные суставы после бега, рекомендуется привести в порядок рацион, начать прием витаминно-минеральных комплексов.
  3. Старые травмы. Боль в коленях после бега может быть связана с травмами таза, суставов, позвоночника, мениска. Возможно, спортсмену требуется лечение позвоночника и суставов в специализированной клинике.
  4. Ошибки в выборе обуви, места для бега. Для занятий не подойдут любые кроссовки, их подбирают с учетом индивидуальных особенностей. А бег по неровной дороге с ямами может вывести из равновесия даже профессионального бегуна.
  5. Ошибки в технике бега. Как бегать, если болят колени? Можно обратиться за консультацией к тренеру — это безопаснее и дешевле, чем потом лечиться от последствий неправильного бега.
  6. Серьезные заболевания. Проблема может быть и в болезни, не стоит исключать вероятность этого полностью.

Самостоятельно выявить источник проблемы будет достаточно сложно, если боль не появилась по очевидным причинам: перетренированность, плохая дорога, старые травмы. Иногда можно не торопиться в клинику — при перетренированности боль может пройти через несколько дней. Главное, не допускать такого повторно.

Лечение или самолечение — что делать дальше?

Что делать, если после тренировки болят колени? Многие спортсмены, опытные и начинающие, предпочитают переждать. Никто не торопится в клинику, и порой это приводит к серьезным последствиям. Самолечение можно порекомендовать при явной перетренированности, когда ясно, что все пройдет через несколько дней. Однако при хронической перетренированности, когда колени болят постоянно, или болит только одно колено, лучше прийти на прием к врачу. Он выявит область воспаления и определит его истинные причины.

Пациенты с повышенным индексом массы тела находятся в зоне риска — они подвергают суставы серьезной нагрузке даже без регулярных забегов на дальние дистанции. Таким людям для бега нужна специальная обувь, которая будет корректировать нагрузки. Болят суставы ног после бега и у новичков, которые ранее ничем подобным не занимались.

Новичкам рекомендуется не заниматься самолечением и на всякий случай посетить врача. То же самое касается и людей с ортопедическими проблемами. Обязательно надо посетить врача, если:

  1. Постоянно болят суставы ног после бега. Когда боль не привязана к нагрузкам, неправильной обуви, уровню подготовки спортсмена, причина может быть достаточно серьезной. В крайнем случае, даже если ничего серьезного не обнаружится, врач порекомендует хорошие витамины, сеансы у мануального терапевта или остеопата.
  2. Область колена распухает, краснеет, боли длятся достаточно долго. Любой из этих симптомов указывает на наличие воспалительного процесса. Причина может быть в травме или заболевании сустава.
  3. Возникает ограничение подвижности в зоне коленного сустава. Это тревожный сигнал, который указывает на заболевание.
  4. Болит сзади колена после бега.

К серьезным заболеваниям, которые могут привести к подобным проблемам, относятся артрит и артроз, синовит, тендинит, ревматизм, бурсит, периартрит. И это далеко не полный перечень расстройств, которые могут быть диагностированы. Диагностика осуществляется с помощью специального оборудования, также в ряде случаев у пациента берут кровь на анализ.

К кому обращаться?

Обнаружив, что после бега болит под коленом, необходимо посетить врача. Такими проблемами занимается ортопед-травматолог. В некоторых случаях врач может направить пациента к другому специалисту. Например, при воспалениях необходимо будет посетить ревматолога. Также, возможно, потребуется пройти ряд диагностических процедур. Лечение назначается после окончательной постановки диагноза. При выраженной боли пациенту могут назначить анальгетики и иммобилизацию больного сустава. В спорте используется тейпирование, которое помогает при боли от нагрузок, когда после бега болит колено с внешней стороны.

Врач даст детальные рекомендации, что делать, если болят колени от бега. Обращение к специалисту исключит риск пропустить симптомы опасного заболевания и выявить его на ранних стадиях. Кроме того, врач может назначить лечение с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Профилактика и снижение рисков при беге

Столкнуться с ситуацией, когда после пробежки болит колено, может практически каждый спортсмен. Однако если подойти к организации тренировок с осторожностью, то можно избежать таких проблем. Профессионалы рекомендуют:

  1. Заранее пройти обследование. Обратиться к врачу можно для профилактики заболеваний, если вы планируете заниматься бегом. Специалист назначит необходимые анализы и даст рекомендации. Если наблюдаются заболевания, то врач назначит лечение, после которого можно будет через некоторое время заняться бегом. В редких случаях о беге придется забыть.
  2. Обратиться к тренеру. Он поможет с выбором спортивной обуви и составит план занятий. Периодизация и уровень нагрузок должны быть продуманными. В противном случае не избежать перетренированности и воспалений.
  3. Выбрать подходящее место для бега. Дорога с множеством ям и неровностей для новичка явно не подходит. Если подходящего места для бега нет, то лучше заниматься на беговой дорожке.

Новички могут стартовать в спортивном клубе с беговой дорожки под присмотром опытного тренера. Если в процессе таких занятий появятся проблемы с коленями, стоит обязательно обратиться к врачу. Заболевания такого рода лучше лечить на ранних стадиях, потому что на позднем этапе они с трудом поддаются лечению. Порой запущенные болезни приходится лечить радикальными методами.

Сколько времени может потребоваться для терапии? Это зависит от серьезности заболевания, индивидуальных особенностей пациента, наследственности. Более точные сроки укажет врач после проведения диагностики.

Почему после бега болят колени и что при этом нужно делать

Бег укрепляет легкие, делает сильнее сердечную и икроножные мышцы, опорно-двигательный аппарат и другие жизненно важные системы организма.Чтобы бег стал надежным средством укрепления здоровья, необходимо соблюдать технику безопасности и вести наблюдение за изменениями в собственном организме.

Когда болевые ощущения после бега норма

Даже небольшой дискомфорт в процессе пробежки может существенно снизить пользу занятия и значительно повлиять на настроение. При возникновении любого рода боли в коленях на пробежке, сложно продемонстрировать отменные результаты. А уж убеждать себя продолжить тренировку, когда болят колени при беге, равносильно членовредительству.

Для коррекции ситуации необходимо выяснить причины болезненности коленей, после чего незамедлительно начать лечение. После спортивных нагрузок в коленях может появиться небольшая боль, связанная с реакцией на изменения в мышцах, костно-суставных тканях и сухожилиях.

Нет причин для беспокойства в случае:

  • небольшого дискомфорта в течение небольшого промежутка времени. После физической нагрузки в мышцах бедер и голеностопа вырабатывается молочная кислота, так называемая крепатура. Боль такого типа длится не более четырех дней. Быстрота их исчезновения зависит от питания и степени тренированности бегуна: чем она выше, тем скоротечнее болезненность;
  • ощущения недолговременной боли при беспорядочном надавливании;
  • когда тренируются новички, у которых с непривычки всегда непродолжительно ноют мышцы.

Профилактика болей в коленях при забеге

Когда боль в коленях становится неизменным спутником после бега, необходимо в срочном порядке посетить врача и пройти аппаратное обследование. Высока вероятность наличия патологий. Боль такого рода самостоятельно не пройдет. Случайный подбор медикаментов смажет истинную картину и затруднит правильный подбор лечения.

Состояние, когда болят колени после пробежек в медицине называют «коленом бегуна». Травмированные колени приносят страдания многим спортсменам из разных видов спорта, но чаще всего именно бегуны становятся жертвами.

Ассоциация хирургов-ортопедов США рекомендует меры профилактики:

  • следить за состоянием физической формы;
  • вовремя корректировать вес;
  • ввести правило проведения перед тренировкой обязательной десятиминутной разминки;
  • нагрузки увеличивать поэтапно;
  • подобрать качественные беговые кроссовки с необходимой амортизацией;
  • использовать при плоскостопии ортопедические стельки;
  • совершенствовать беговую технику;
  • избегать тренировок на излишне твердых дорожках.

Дополнительные профилактические меры: заминки, применение foam-роллер. Важно не перегружать организм, следуя специальному плану тренера. Нужен постоянный контроль за реакциями своего тела. Если нагрузка слишком высокая, то полезно вовремя остановиться. Для бега подбирать хорошую обувь, менять ее регулярно.

Усвоение технических элементов бега и использование специальной обуви с разной подошвой, предназначенной для различных поверхностей, уменьшит негативные последствия пробежек. Если выбирать между кедами и кроссовками, то предпочтение следует отдать последним. По сравнению с кедами, они хорошо защищают суставы от ударов.

Путь к здоровью: бег трусцой или джоггинг

Что делать если начали болеть колени

При первом появлении боли, ее ни в коем случае не следует игнорировать. Некоторые спортсмены бегут и терпят, другие пытаются уменьшить болезненность при помощи горстей обезболивающих препаратов, третьи избегают пробежек. Все эти варианты имеют плачевные последствия.

Действия бегуна при болезненных ощущениях в коленях после тренировок:

  1. Консультация хирурга, ортопеда.
  2. Медицинская диагностика установления причин болезненных ощущений.
  3. Коррекция режима дня и питания.
  4. Регулярные физические упражнения.
  5. Укрепление ягодичных и бедренных мышц.
  6. Грамотная растяжка для предотвращения раннего стирания суставной поверхности колена.

Симптомы

Выявление признаков синдрома «колена бегуна» позволит спортсменам избежать неприятных моментов и негативных последствий. Возможность оперативно снять болезненность ощущений и предотвратить новое появление боли в коленях после бега важно для бегуна.

Характерные признаки:

  • установленная болевая локализация;
  • небольшой отек;
  • хруст в коленных суставах;
  • усиление боли при разгибании и сгибании коленей;
  • резкая боль при пальпации надколенника;
  • бег под гору сопровождается более сильной болью, на подъеме ощущения слабее;
  • ограниченные движения в колене.

Причины появления боли в колене после бега

Ученые давно проводят исследования циклических видов спорта, изучают коленные суставы. Им удалось выявить и классифицировать наиболее выраженные причины, когда болят колени после бега.

Основные причины появления боли:

  • Порывистые движения во время тренировки спровоцируют обрыв связок, посредством которых мениск (круглый хрящ) крепится к остальным хрящам, что ведет к его повреждению.
  • При высокой нагрузке на колени повреждаются связки.
  • Потеря стабильного положения коленной чашечки и риск ее смещения. Есть случаи, когда боль появляется и без вывиха надколенника.
  • Нарушение кровотока и состояния сосудов в области коленей ве6дут за собой систематическое появление болей после физических упражнений.
  • Наличие патологических болезней: артрит, хондроматоз, артроз.
  • Избыточная нагрузка на бедренные мышцы.

Иные причины «колена бегуна»:

  1. Частые пробежки по склонам.
  2. Продолжительные тренировки по пересеченной местности.
  3. Спортивная обувь, ограничивающая свободную подвижность сустава.
  4. Неудачный выбор тренировок с резким увеличением нагрузок.
  5. Нетренированные икроножные и бедренные мышцы.
  6. Нарушения беговой техники.
  7. Травмы колена.
  8. Плоскостопие.
  9. Наследственная патология ног.

Какие ошибки приводят к появлению боли в колене

Причина болезненных ощущений кроется не только в имеющихся патологиях. Бег с нарушением техники движений приводит к боли в колене. Чаще всего неправильная постановка ступни приводит не только к травме голеностопного сустава, но может стать в результате ударного воздействия причиной повреждения колена при беге.

«Колено бегуна» считается известной спортивной травмой, для которой характерно изменение структуры хрящевой ткани надколенника.

Технические ошибки:

  • приземление ступни на пятку;
  • резкие рывковые движения;
  • Х-образная деформация.

Ограничения при боли в колене после бега

Для определения развития серьезного синдрома следует понаблюдать за реакциями организма на пробежках и после них.

Боль в колене сопровождается длительным воспалительным процессом, продолжающимся полтора-шесть месяцев и серьезно ограничивающим движения колена. При обнаружении характерных симптомов лучше не терять время и сразу же приступать к лечению. Обязательно на какое-то период полностью запретить нагрузки, обеспечить полную неподвижность. В первый день к пострадавшему колену эффективно прикладывать ледяной пузырь, обновляющиеся холодные компрессы для купирования боли.

Стоит ли терпеть во время тренировки

Боль служит индикатором, что в какой-то части организма произошел сбой. Если сигнал игнорировать, не посещать врача и продолжить бегать, преодолевая боли, то такое поведение в девяноста случаях из ста приводит к хроническому течению болезни: длительная ноющая боль обоснуется на поверхности коленного сустава.

Дискомфорт настолько выраженный, что спортсмену приходится прерывать тренировки. Во время тайм-аута и отсутствия нагрузок воспалительный процесс может ненадолго притихнуть, но полностью он не уходит. При возобновлении бега возвращаются невыносимые страдания, и колени болят от бега. Помимо болевого синдрома, пациент может чувствовать жжение.

В чем заключается лечение

Основные лечебные мероприятия:

  • Назначение противовоспалительных нестероидных средств, улучшающих кровообращение мазей.
  • Применение антикоагулянтов, болеутоляющих таблеток.
  • Инъекции в суставную сумку препаратов, в состав которых входит гиалуроновая кислота.
  • Массаж для избавления от отечности, плотностей в сухожилии.
  • Использование физио-кинезиологического тейпирования для снятия напряжения и уменьшения боли.
  • Для улучшения кровообращения и питания тканей, стимулирования их регенерацию назначают ударно-волновую терапию.
  • Упражнения на растяжение из комплекса лечебной физической культуры.

Бандаж при боли в колене

В отдельных случаях бандаж приносит пользу. Прежде всего, такой бандаж подбирает спортивный врач. Бандаж призван быть исключительно методом, способствующим восстановить утраченные функции, а не постоянной деталью.

При постоянном использовании бандажа мышцы начинают атрофироваться и слабеть. Формируется привыкание, и люди могут бегать уже только в бандаже. Рекомендуется надевать бандаж только на тот период, пока идет восстановительный процесс, в случае настоятельной необходимости.

На период восстановления на колени накладывают фиксирующую повязку или ортез.

Тейпирование при боли в колене

Для лечения боли в колене применяют кинезиотейпирование. Специальная липкая лента фиксируется на отдельных группах мышц для достижения расслабления. Тейпирование существенно останавливает распространение воспалительной реакции и уменьшает напряжение с помощью фасциальной и мышечной коррекции.

Эффективность использования данного метода лечений для уменьшения болевого симптома колена клинически доказана.

Можно ли вылечить колено бегуна раз и навсегда

При установлении причин боли, определении «запускающего фактора» излечение «колена бегуна» будет полным.

Чтобы выздоровление было полным, в течение процесса лечения категорически запрещено выполнять глубокие приседания, выпады, жим ногами на тренажерах.

Не стоит принимать участие в активных видах спорта, изобилующих прыжками, бегом, создающих избыток напряжения в коленных суставах, такие, как гандбол, волейбол, баскетбол, футбол и прочие.

Для эффективности лечебных мер:

  • Пока болят колени и отечность не снизится, повременить с упражнениями или началом восстановительной терапии.
  • Перед началом выполнения упражнений хорошо разогревать мышцы.
  • Следить за постепенным увеличением нагрузки.
  • Чередовать различные приемы в терапии.

Что будет если не лечить колено бегуна

Если не игнорировать боль и предписания медика, то ситуация с каждым разом будет усугубляться и на беге придется поставить большой и жирный крест. Самолечение и бесконтрольный прием лекарств дадут лишь временную передышку, но причину синдрома не уберут.

Какие мышцы тренировать для предотвращения боли

При «колене бегуна» рекомендуется выполнять упражнения ЛФК для растяжения и подкачки мышц ног. Во время выполнения не допускать увеличения давления между коленной чашечкой и бороздкой бедренной кости.

Основные группы мышц, нуждающихся в укреплении для нейтрализации боли:

  • короткая икроножная;
  • большая и средняя ягодичные;
  • квадрицепс.

Народная медицина против болей в коленях

Важным моментом в использовании против состояния, когда болят колени от бега средств народной медицины является перспектива применения народного средства пpи любых поражениях суставов.

Средства народной медицины:

  • Macлo: подсолнечное, оливковое, пихтовое, лавандовое.
  • Пищевые добавки: глюкозамин c хoндpoитинoм, препараты органического кальция, коллагена.
  • Cпpeи: на основе лекарственных трав.
  • Maзи и бальзамы: золотой ус+крем, чеснок+масло, мед+отвары хрена, лопуха, окопника.
  • Пластыри: перцовый, китайского и корейского производства.
  • Компрессы: сок чеснока, отвары аира, полыни, соленый лед.

Перед использованием для лечения рецептов народной медицины необходима предварительная консультация с медиком во избежание аллергических реакций.

Пробежка утренняя и вечерняя: когда тренироваться, плюсы и минусы

Ошибки при самостоятельном лечении

Врачи разрешают лечить «колено бегуна» в амбулаторных условиях. Для этого нужно придерживаться нескольких правил. Во-первых, выявить причины его возникновения и устранить все воздействующие факторы. Для этого рекомендуется обратиться к ортопеду, травматологу. А во-вторых, тщательно подобрать программу реабилитации, чтобы поэтапно привести работу колена в норму. Здесь помогут рекомендации специалистов: физиотерапевта, реабилитолога.

Наиболее распространенные ошибки при самостоятельном лечении:

  • непроизвольный выбор седативных лекарств.
  • чрезмерное употребление противовоспалительных медикаментов.
  • преждевременное возвращение начала тренировок.
  • общая схема лечения.

Бег босиком: польза или вред здоровью

Важно понять, что лечение без учета индивидуальных особенностей данного синдрома не дают долгосрочный эффект. Риск рецидива свыше сорока процентов. Только индивидуальный подход с учетом рекомендаций специалистов помогут справиться с болью навсегда.

Почему болят колени после бега

Беговые упражнения составляют неотъемлемую часть кроссфита. Они развивают сердечно-сосудистую систему, увеличивают жизненную ёмкость легких и при этом отлично стимулируют выносливость. Но далеко не каждому спортсмену полезен бег. У многих возникают выраженные боли в ногах, которые практически невозможно купировать во время бега. Почему болят колени во время и после бега и что с этим делать? На этот вопрос вы получите подробный ответ в нашей статье.

Причины болей

В первую очередь стоит учесть, что боли в колене отличаются как по своим ощущениям, так и по очагам воспаления. Бывают:

  • боли в коленном суставе;
  • боли, вызванные растяжением или повреждением связок;
  • болезни, связанные с повреждением сухожилий;
  • системные заболевания.

И это далеко не полный список причин, по которым болят колени при беге.

В первую очередь рассмотрим, что происходит с коленями при беге. Понимая эти процессы, легче понять причину болевого синдрома. Во время бега колени подвергаются серьезной нагрузке. Они ощущают серьезную компрессионную перегрузку импульсного характера. Каждый ваш шаг во время бега – это «удар», который передается от голеностопного сустава к коленному и далее к позвоночнику.

Примечание: во многом благодаря этому людям с излишним весом крайне не рекомендуют заниматься бегом для похудения. Вместо этого лучше заменить их на те упражнения, при которых на ноги не будет воздействовать полный вес тела.

Если ваш вес небольшой, то вся эта перегрузка не вызовет серьезных осложнений. Поэтому молодые спортсмены редко страдают от болей в коленных суставах.

Но почему именно колено, ведь наибольшую нагрузку получает голеностопный сустав? Все дело в точке крепления костей. В то время как голеностопный сустав получает равномерную вертикальную нагрузку вдоль всего сустава, точка крепления костей в области колена обуславливает неестественный угол давления. По сути каждый ваш шаг – пытается выломать колено. Конечно, этого импульса недостаточно, чтобы нанести действительно серьёзную травму, однако долговременное воздействие в постоянной импульсной форме может привести к серьезным осложнениям.

Кроме этого, боли в колене могут быть вызваны травмами. Например, падениями. Не стоит забывать и том, что сама боль в колене может быть вызвана не самим бегом, а например, серьезными перегрузками, который атлет испытывает во время тяжелого приседа и т. п.

Когда может возникнуть?

Когда болят колени от бега? В первую очередь – во время самого бегового упражнения. Во-вторых, такая боль может возникнуть, если перед беговыми упражнениями в вашем тренировочном WOD находился тяжелый сед, или даже становая.

Иногда колени болят не во время бега, а после него. Почему это происходит? Все очень просто. Наш организм во время тренировки находится в состоянии стресса. Любой стресс впрыскивает в нашу кровь гормоны адреналиновой группы. А адреналин — не только мощный стимулятор, но и довольно эффективное обезболивающее.

Кроме того, после бега организм запускает восстановительные процессы, которые и могут привести к болевым синдромам. Не стоит забывать и о том, что даже когда вы перестаете бегать, во время кроссфит упражнений или ходьбы ноги все равно берут на себя львиную долю нагрузки. То есть на вопрос, почему болят колени после бега, однозначного ответа нет. Но вероятнее всего, это перегрузка или травма.

Как купировать боль при беге

Если разобраться, почему болят колени во время бега, можно вовремя купировать болевой синдром. Но что делать, если боль уже возникла? В первую очередь устраните основной источник боли – само беговое упражнение. В дальнейшем используйте правильную обувь и коленный бандаж. Коленный бандаж в совокупности с обезболивающими средствами в краткосрочном периоде избавит вас от болевого синдрома в коленном суставе. Однако помните, что приспособление сильно ограничивает амплитуду движений: вряд ли у вас получится достичь максимальной скорости во время бега.

Важно: если вы страдаете от болевого синдрома во время бега, крайне не рекомендуем употреблять болеутоляющие средства. Исключение — ситуация, когда боль в коленях застигла вас прямо во время соревнований.

Что делать при хроническом болевом синдроме?

Примечание: раздел носит исключительно ознакомительный характер. Если вы страдаете от хронических болей во время бега, мы крайне рекомендуем обратиться к врачу и пройти полное диагностическое обследование, чтобы выявить истинную причину возникновения болевого синдрома.

В случае возникновения постоянных болей в суставах коленей после бега рекомендуется в первую очередь определить тип повреждения. Если это связано с падением, то на некоторое время откажитесь от бега. Если это вызвано перегрузкой, возможно, поможет использование коленного бандажа.

Часто коленный бандаж помогает не только купировать симптоматику, но и со временем восстановить поврежденные участки. Кроме того, при возникновении постоянных болей стоит пропить курс минералов, в частности – кальция. Если вы используете препараты, которые тем или иным способом сушат ваши связки и суставную жидкость, рекомендуется перестать использовать их.

К таким препаратам относятся:

  • диуретики;
  • термодженики;
  • некоторые виды ААС.

В любом случае необходимо определить причину коленных болей прежде чем переходить к радикальным методам. Иногда боли в колене свидетельствуют о серьезных травмах сухожилий и связок. Это частая проблема, которой пренебрегает большинство профессиональных кроссфит атлетов во время соревновательного сезона.

Профилактика

Лучшей профилактикой от болей в коленях от бега будет отсутствие самого бега. Однако если ваша программа предусматривает постоянную нагрузку, примите меры предосторожности.

Профилактическая мера Как помогает?
Коленный бандаж Его рекомендуется носить не только во время бега, но и во время любых упражнений с вертикальной нагрузкой. Он уменьшает трение в коленном суставе, сохраняет связки и сухожилия.
Амортизирующая обувь Амортизирующая обувь уменьшает импульс, который связан с беговыми упражнениями. Фактически весь ударный импульс принимает на себя подошва, которая, пружиня, передает более мягкий импульс всему телу. Такая обувь защищает не только колени, но и позвоночник.
Прием витаминов и минералов Часто во время сушки и приема специальных медицинских препаратов организм испытывает недостаток витаминов и минералов, в особенности кальция, который влияет на состояние костей. Прием витаминно-минерального комплекса решает эту проблему.
Снижение интенсивности беговых упражнений нередко бег используют как метод похудения. При этом интенсивность и длительность беговых упражнений превышают допустимые нормы. Если ваша основная специализация не связана с достижением максимальной скорости и выносливости в беговых упражнениях, рекомендуется снизить интенсивность бега.
Прием специальных препаратов Есть специальные медицинские процедуры и препараты, повышающие прочность суставов и связок. Перед приемом таких препаратов проконсультируйтесь с врачом.
Временный отказ от беговых упражнений Не стоит использовать бег как инструмент снижения веса. В большинстве случаев достаточную кардионагрузку легко получить при помощи других упражнений, будь то эллиптический тренажер, или велосипедная езда.
Уменьшение собственного веса Если у вас лишний вес, приведите показатели в норму — это снизит нагрузку на коленный сустав, связки и сухожилия.

Итоги

Итак, амортизирующая обувь и компрессионный бандаж это:

  • профилактика коленных болей;
  • лечение причин болевой симптоматики;
  • экстренный способ купировать боль.

Всегда используйте наколенники и специальную обувь для бега, так вы однозначно застрахуете себя от ударного импульса, возникающего во время бега.

Нельзя однозначно ответить на вопрос, почему от бега болят колени. Если это краткосрочная боль, значит, всё дело в обуви или перегрузке. Если хроническая, возможно, вы столкнулись с более серьезными проблемами. Помните: если вы только начали страдать от коленных болей во время бега, проще устранить причину, а не запускать патологию до тех пор, пока не станет поздно.

Боль в коленях после бега – широко распространенное явление, особенно у тех, кто ранее не занимался активными физическими нагрузками. Строение коленного сустава очень сложное, и ежедневно на него приходится огромная нагрузка, которая при беге многократно возрастает.

Боль после бега может возникать не только из-за патологий в самом суставе, но и вследствие повреждения связочного аппарата. Также под нагрузкой возможны обострения воспалительных процессов в колене, о которых вы и не подозревали. Поэтому к данному «предупреждению» со стороны организма следует отнестись со всей серьезностью.

Причины

Наверное, многих из вас интересует вопрос, почему колени не болят в покое, а начинают беспокоить только после бега? Такой дискомфорт может возникнуть по следующим причинам:

  • Травматическое повреждение мениска. Мениск – это округлый хрящ в коленном суставе. К соседним хрящам он крепится с помощью связок. В результате резкого поворота ноги или неудачного приседания часть связочных волокон может оборваться – и тут же возникнет резкая болезненность. Спустя некоторое время коленная область отекает, и больной не может опереться на поврежденную конечность.
  • Вывих надколенника (коленной чашечки). Это частая травма, характерная для бегунов, и она не влечет за собой опасных осложнений. Но при повторяющихся подобных вывихах суставные связки растягиваются, колено теряет стабильность, и травма будет происходить вновь и вновь. Тогда болезненные ощущения после бега станут «нормой». Часто встречается так называемое «колено бегуна» (разрушение тканей надколенника – хондромаляция), проявляется тупой болью в области надколенника и снижением подвижности сустава.
  • Растяжение или разрыв суставных связок. Такие последствия часто бывают из-за травмы или усиленных нагрузок. Болевой синдром носит острый характер, наблюдается отечность коленной области, ограничение подвижности и болезненность при прикосновениях.
  • Патологии, которые могут спровоцировать болезненность после повышенных нагрузок: артрит, артроз, ревматизм, периартрит (и другие ревматические поражения колена), бурсит, синовит, тендинит. Подробно о данных заболеваниях мы уже говорили в статье «Болезни коленного сустава».
  • Сосудистые нарушения в кровеносной сети, питающей коленную область. Такие боли носят непостоянный характер, без четкой локализации и проходят самостоятельно без приема обезболивающих средств. Они характерны для подростков, когда в период активного роста кровеносные сосуды уступают по скорости росту костей. Также возможно возникновение сосудистых болей при наличии в артериях, питающих колени, холестериновых бляшек, которые сужают просвет сосуда и мешают нормальному кровоснабжению тканей.

Еще боль может возникать из-за неправильного движения сустава. Со временем это может привести к развитию воспаления, растяжению связок и хронической травме мениска. Чем могут быть вызваны неправильные движения ног при беге?

  • Бег по бугристой пересеченной местности. Из-за неровности грунта нагрузка на суставные структуры распределяется неравномерно в результате происходят постоянные микротравмы, которые приводят к хроническим воспалительным процессам в коленях и болевым ощущениям.
  • Неправильная техника бега. Боль может возникнуть после бега с акцентом на пятку, при беге с вывернутыми стопами, а также при неправильном положении тела при тренировке. Это связано с тем, что в колене не происходит достаточной амортизации, повышается вертикальная нагрузка и происходит постоянное сдавление суставных тканей и структур.
  • При неправильном положении стоп (например, при плоскостопии), у спортсмена тоже со временем возникнет боль. Плоский свод стопы не позволяет ноге пружинить и тем самым еще больше повышает нагрузку на колени.
  • Неправильно подобранная спортивная обувь (слишком свободная и не фиксирующая ногу или наоборот тесная) вынуждает сустав работать неправильно и может стать причиной травмы сустава и появления болезненности.
  • Отсутствие полноценной разминки перед бегом. Неподготовленные к нагрузке мышцы разрабатываются неравномерно, тем самым не позволяя суставу правильно двигаться.

Очень важно подобрать правильную обувь для тренировок

Что делать при острых и хронических болях?

При остром болевом синдроме:

Сустав освобождается от нагрузки. Необходимо его надежно зафиксировать с помощью бандажа или эластичного бинта.

Наложение холодного компресса притупит болевой синдром. Источник холода (грелку или пакет со льдом) следует увернуть в ткань, чтобы не произошло обморожения. Держать холод не более 15 минут с перерывом в час. При необходимости процедуру повторить 3-4 раза.

Ногу поместить выше уровня тела, придав ей комфортное положение.

Если вышеуказанные действия не помогли – воспользуйтесь обезболивающими из группы нестероидных противовоспалительных средств.

Даже если симптомы ослабевают через некоторое время – все равно необходимо срочно обратиться к врачу за консультацией.

Рекомендации при хроническом болевом синдроме:

Прежде всего, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выявить возможные причины появления болезненности и получить рекомендации о возможности продолжения и коррекции тренировок. Возможно, следует начать прием хондропротекторов – средств, содержащих глюкозамин и хондроитин – для восстановления суставных тканей и связочных волокон.

Постоянное использование бандажа или эластичного бинта для иммобилизации сустава.

Применение теплых компрессов или разогревающих мазей ускорит обменные процессы в пораженной области.

Проводите тщательную разминку перед началом занятий.

При обострении болей во время тренировки необходимо прекратить нагрузку. Но при этом нельзя резко останавливаться, поскольку так можно спровоцировать дополнительную травму. Следует сначала перейти на шаг, и только через некоторое время полностью остановиться.

Профилактика

Для того, чтобы предупредить развитие болевых ощущений после бега, необходимо соблюдать ряд простых правил:

  • Бег по ровному грунту предпочтительнее, чем по асфальту или брусчатке.
  • Соблюдайте правильную технику бега: стопа ставится строго прямо, совершается плавный перекат с пятки на носок.
  • Выбирайте правильную обувь, строго подходящую по размеру и предназначенную для бега (с гибкой носовой частью, жестким задником, поддержкой свода стопы). Шнуровать обувь следует не туго.
  • Планируйте интенсивность и объем бега так, что бы нагрузки возрастали постепенно. Если не придерживаться этого правила, то интенсивные тренировки приведут к перенапряжению мышц, а повышенный объем бега чрезмерно напрягает сустав.
  • Делайте тщательную разминку перед тренировкой и после нее, что бы растянуть и размять мышцы.

Следует помнить, что повышенные беговые нагрузки приведут к травме колена, даже при соблюдении всех правил бега. При возникновении боли, независимо от ее причины, следует незамедлительно обратиться к врачу. Только специалист может разобраться, почему возникает данный симптом и назначить адекватное лечение.

Популярное

Главная → Здоровье → Почему так? → Почему болят колени во время бега

Коленный сустав — один из самых мощных в теле человека. Он соединяет самую крупную кость — бедренную — с большеберцовой и малоберцовой костями, которые имеют большой связочный аппарат.

Нужно ли разминать колени перед бегом

Разогревать мышцы, сухожилия, связки нужно и для того, чтобы они стали более эластичными — это помогает правильной работе сустава с точки зрения биомеханики. Это важно не только при повышенных нагрузках на тренировках, но и при ходьбе в повседневной жизни.

Вот что нужно делать во время разминки: растереть ноги, размять, покрутить ими в разных плоскостях, согнуть-разогнуть. Начинайте выполнять упражнения медленно и плавно, постепенно ускоряйтесь. Далее можно попрыгать, приседать с маленькой амплитудой, потом с большой. Серьёзность разминки зависит от вашей тренировки. Обычная пробежка, бег с препятствиями, марафон — это разные виды бега и соответственно нужен разный уровень разминки и подготовки всего организма, не только коленного сустава.

Почему болят колени во время бега

Ещё боль в коленях во время бега может свидетельствовать о ранних проявлениях мышечного дисбаланса или об уже сформировавшихся заболеваниях суставов. При повышенных физических нагрузках все проблемы со здоровьем нагляднее проявляются.

Если человек только начал бегать и болевые ощущения ушли после второй-третьей тренировки, паниковать не стоит. Если же дискомфорт сохраняется, это повод обратиться к специалистам и пройти диагностику. Возможных причин боли в коленях множество — от плоскостопия до неразвитости, слабости или, наоборот, повышенного тонуса отдельных мышц.

Если колени не болели во время первых двух тренировок, а потом появился дискомфорт, то, вероятно, резервов организма просто не хватило больше чем на две тренировки. Например, при неправильной постановке стопы организм мог противостоять некорректным (с точки зрения биомеханики) нагрузкам какое-то время, но к третьей тренировке сил уже не осталось. В этом случае требуется восстановление — как минимум надо отдохнуть, как максимум воспользоваться помощью квалифицированных специалистов по спортивным травмам. Заниматься самолечением категорически не рекомендуется.

Если колени болят после занятий бегом, это явный признак воспалительных процессов. Бегать категорически не рекомендуется — сустав должен восстановиться. Или его уже нужно лечить.

болят суставы после бега чем лечить

болят суставы после бега чем лечить

болят суставы после бега чем лечить

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое болят суставы после бега чем лечить?

Лекарство Биотрин – одно из немногих, которое я уверенно всем рекомендую. Раньше совсем не верила в эффективность препаратов из Интернета. Теперь поняла, как сильно ошибалась. Взять тот же гель – у него даже противопоказаний нет! И это не маркетинговый ход для привлечения внимания, а самая настоящая правда. У меня гипертония и склонность к аллергии, и, несмотря на это, лечение Биотрином прошло идеально.

Эффект от применения болят суставы после бега чем лечить

Биотин гель – препарат, который содержит в своем составе вещества, аналогичные тем, которые в норме вырабатываются в человеческом организме. Перед использованием средства желательно изучить, что это за гель. Это поможет понять, как именно работает лекарственное средство.

Мнение специалиста

Биотин гель – препарат, который содержит в своем составе вещества, аналогичные тем, которые в норме вырабатываются в человеческом организме. Перед использованием средства желательно изучить, что это за гель. Это поможет понять, как именно работает лекарственное средство.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ болят суставы после бега чем лечить необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Была серьезная травма колена, восстановился, но с тех пор периодически возникали боли в суставе. Пробовал разные препараты, облегчение приходило, но ненадолго, а вот Биотрин помог полностью избавиться от проблем, теперь понимаю, почему его все так хвалили на форуме. Теперь чувствую себя отлично, и болеть все перестало, и не хрустит, как у деда старого.

Фекла Павловна

Однократное использование Биотин гель поможет устранить болезненное ощущение, но для длительного сохранения эффекта важно пройти полный курс. Все составляющие препарата улучшают действенность друг друга.

После спортивной травмы начался артроз, который сначала не доставлял неудобств или боли. Но последние 5 лет невозможно жить: к ночи колено ноет, не могу ногу на ногу класть, двигаться свободно и даже спать. Ходила к нескольким врачам, сказали, что все нормально и прописали кучу таблеток. Конкретно ничего не сказали, кроме общеизвестных фактов. Начала искать решение сама и попала на гель Биотрин. Хотя не надеялась на чудо, но уже через 2 недели колено практически пришло в норму и совсем перестало болеть. Для профилактики прохожу курс второй раз уже и очень довольна! Где купить болят суставы после бега чем лечить? Биотин гель – препарат, который содержит в своем составе вещества, аналогичные тем, которые в норме вырабатываются в человеческом организме. Перед использованием средства желательно изучить, что это за гель. Это поможет понять, как именно работает лекарственное средство.
Но иногда после бега болит колено и доставляет человеку массу неудобств. Чтобы этот вид спорта был в радость и приносил благоприятные эмоции, следует понимать, из-за чего может разболеться сустав после забега и чем его лечить. У вас болят суставы после бега — и это вот почему: Согласно практическому опыту ортопедов-травматологов самая распространенная . Как лечить боль в ноге после бега. В большинстве случаев боль от микроповреждений мышц и связок пройдет сама в течение 3-5 дней. И только если боль носит нарастающий. Почему колени болят во время или после бега, почему боль может возникать у начинающих . Боль в коленях после бега не является редкостью даже у людей . Заболевания коленных суставов. К этому пункту можно отнести повреждения колена при различных заболеваниях, таких как остеопороз и ревматизм, а. ✔️ Беспокоит боль в суставах после тренировки? Узнайте о том, что это может быть и . От появления боли во время или после тренировок не застрахован никто — ни . Почему важно своевременно лечить боль в суставах и спине. Если после 40-45 лет у спортсменов после тренировки болят колени чаще и . Люди начинают заниматься бегом, чтобы похудеть, продлить молодость . Если после тренировки болят суставы, то врачи предполагают возникновение таких патологий: артрозы колена, различные формы артритов. Боли в коленных суставах во время физической нагрузки, наверное, самая популярная жалоба при обращении пациентов к врачам, которые занимаются заболеваниями суставов. . О клинике. СМИ о нас. После бега жутко болят колени. В чем причина и что делать? После бега жутко болят колени. В чем. Причины болей в суставах. Если суставы начали болеть. Как подобрать обувь. Как лечить боль в суставах. . Во время бега нога ударяется о землю до 1000 раз за километр. Неготовые к такой работе суставы могут получить перенапряжение, а в. Из за чего болят колени во время и после бега и как это лечить? Советы дает остеопат с большим стажем — доктор Кутузов. . Болеть могут не только колени, но и тазобедренные суставы, и поясница, и позвоночник, и все вместе одновременно. Дело в том, что бег сопровождается постоянными ударами ноги о. У бегунов действительно иногда развивается артрит, могут болеть суставы. . Бег – враг коленных суставов или их защитник? . Но суммарная нагрузка на колени при беге и ходьбе на одно и то же расстояние оказалась одинаковой.
http://www.mmatycoon.com/userfiles/kak_lechit_revmatizm_sustavov_nog8905.xml
http://www.landpas.pl/upload/kak_lechit_artrit_kolennogo_sustava_narodnaia_meditsina1884.xml
http://www.svkzdarsko.cz/userfiles/ekssudativnyi_sinovit_kolennogo_sustava_kak_lechit8598.xml
http://hongsung114.com/files/fckeditor/kakoi_vrach_lechit_bursit_loktevogo_sustava6077.xml
http://belosnezhkaltd.ru/upload/kak_lechit_periartrit_plechevogo_sustava_po_shishoninu8769.xml
Биотин гель – препарат, который содержит в своем составе вещества, аналогичные тем, которые в норме вырабатываются в человеческом организме. Перед использованием средства желательно изучить, что это за гель. Это поможет понять, как именно работает лекарственное средство.
болят суставы после бега чем лечить
Лекарство Биотрин – одно из немногих, которое я уверенно всем рекомендую. Раньше совсем не верила в эффективность препаратов из Интернета. Теперь поняла, как сильно ошибалась. Взять тот же гель – у него даже противопоказаний нет! И это не маркетинговый ход для привлечения внимания, а самая настоящая правда. У меня гипертония и склонность к аллергии, и, несмотря на это, лечение Биотрином прошло идеально.
Как и чем лечить ревматоидный артрит суставов, как избавиться от патологиии в домашних условиях, какие лекартсва . Как вылечить ревматоидный артрит. 31.05.2018. В современной медицине, несмотря на все прогрессивные достижения, остается большое количество заболеваний, имеющих. Когда встает вопрос, как лечить ревматоидный артрит с тяжелой степенью утраты функции конечности, на помощь приходит хирургическое лечение: проводится операция эндопротезирования – замены полностью изношенного сустава на искусственный. Это позволяет вылечить пациента, вернуть ему. Ревматоидный артрит — это хроническое воспалительное заболевание соединительной ткани, которое характеризуется повреждением суставов и системным поражением внутренних органов. Ревматоидный артрит. Причины, симптомы, современная диагностика и эффективное лечение болезни. . Редкость поражения соответствующих суставов объясняется тем, что при ревматоидном артрите в процесс вовлекаются в основном суставы, в которых имеются суставная капсула, жидкость и. Ювенильный ревматоидный артрит может возникать в детском возрасте. Но наиболее часто болеют люди в возрасте 35-67 лет. . Чаще всего патология локализуется в суставах запястья, пальцев, пяток или коленей. Ревматоидный артрит – ревматический процесс, характеризующийся эрозивно-деструктивными поражениями преимущественно периферических мелких суставов. Суставные признаки ревматоидного артрита включают симметричное вовлечение суставов стоп и кистей, их де. Ревматоидный артрит — заболевание, которое вызывает болезненные ощущения и воспаление в суставах. . Ревматоидный артрит может сопровождаться воспалением и чувством скованности в суставах, а также может вызывать общее недомогание и усталость. Симптомы обычно меняются с течением. Ревматоидный артрит, что это, причины и симптомы. Расскажем, как лечится ревматоидный артрит, к какому врачу идти и методах диагностики. Всё о заболеваниях суставов на портале ЦМРТ. Ревматоидный артрит (РА) — хроническая аутоиммунная болезнь, от которой . Поэтому информирование о симптомах и о том, как лечить ревматоидный . Ключевые симптомы ревматоидного артрита — это боль и ломота в суставах, их тугоподвижность, локальное повышение температуры, появление.

Почему болят колени после бега?        – ПОЧЕМУХА.РУ ответы на вопросы.

Боль в коленях, после бега, не такое уж и редкое явление у профессиональных спортсменов. И хотя его причины могут быть самыми разными, все они заключаются в чрезвычайно высоких нагрузках, которые испытывает коленный сустав. Понятно, что боли могут быть вызваны и различными патологиями, как врожденными, так и приобретенными, но в большинстве своем, они обусловлены  воспалительным процессом, связанным с чрезвычайно высокой двигательной активностью коленного сустава.

И все — таки, давайте остановимся на основных причинах болей, возникающих в коленях после бега.

Боль может быть связана с вывихом коленной чашечки. Кстати, эта травма у профессиональных бегунов является самой распространенной. Если ее не лечить, то это может привести к растяжению связок и потере подвижности  сустава, что выльется в постоянные ноющие боли. Этот симптом медики называют «коленом бегуна».

Еще одной причиной боли может стать травма мениска. У бегунов и футболистов она встречается довольно часто. При слишком резком повороте ноги может произойти разрыв связок, соединяющих мениск с хрящевой тканью, что приводит к возникновению болей и воспалению коленного сустава.

Вообще-то, растяжение связок у бегунов можно отнести к числу самых распространенных травм. Любое неосторожное движение во время бега, а также чрезмерное увеличение нагрузки, может окончиться именно этим. В результате — острая боль в коленном суставе, воспаление, отек. Кроме того, именно чрезмерные и запредельные нагрузки могут стать причиной ревматизма, артроза, бурсита, синовита, гендинита, периартрита. Поэтому не стоит платить за рекорды собственным здоровьем.

Нарушение кровообращения коленного сустава может стать причиной возникновения в нем болей. В этом случае они носят временный характер, и будут возникать лишь при увеличении физической нагрузки. Как правило, этот симптом имеет место у подростков, и проходит по мере их взросления. У взрослых же людей сосудистые боли могут быть обусловлены повышенным содержанием холестерина в крови. Чтобы от них избавиться, придется обращаться к врачу, который и назначит необходимое лечение.

Стайер должен бережно относиться к коленным суставам. Нельзя чрезмерно их нагружать, и заставлять неправильно работать, так как это приведет к воспалениям и возникновению болезненных ощущений. Нагрузка на ноги должна распределяться равномерно, и не быть запредельной. Ну, а для этого нужно соблюдать простые правила: выбирать правильное положение тела, не нагружать пяточную область, так как при этом значительно возрастает вертикальная нагрузка, приводящая к сдавливанию тканей коленного сустава, уделять достаточно времени разминке, использовать удобную обувь, особенно, при наличии плоскостопия.

Если боли в  коленном суставе вызваны врожденной патологией, то без консультации специалиста тут не обойтись.  Для ее локализации врач может предложить различные способы: лечебные компрессы, специальные мази, бандаж и эластичный бинт. Кроме того, нагрузка на коленный сустав должна быть щадящей. Перегружать его ни в коем случае нельзя.

Если, все-таки,  после бега у вас появились острые боли в колене, нужно немедленно освободить его от нагрузки. Для этого удобно расположите ногу, и зафиксируйте сустав с помощью эластичного бинта.  Локализовать боль можно с помощью холодного компресса, который ставится не более чем на 15 минут. Но лучше не заниматься самолечением, а обратиться к врачу.

Самые распространенные причины боли в коленях во время бега (и что с этим делать)

В этом году 3 июня будет отмечаться шестая годовщина Национального дня бега. Завтра бегуны любого уровня подготовки соберутся вместе, чтобы отметить свою любовь к спорту.

В идеале что-то столь же полезное для вашего тела, как бег, было бы безболезненным, но на самом деле боли в какой-то момент обязательно возникнут.

Независимо от того, начали ли вы бегать или уже какое-то время, эти боли могут возникать именно в коленях.У многих бегунов в какой-то момент возникает боль в коленях из-за ударов по тротуару, которые требуются для бега.

Сегодня мы расскажем о некоторых из наиболее распространенных травм колена и расскажем, что вы можете с этим поделать. Травмы могут варьироваться от незначительной боли, которая быстро проходит, до серьезной проблемы, требующей отдыха после бега или других действий. Определить, где вы находитесь в этом спектре, может быть сложно, и многие бегуны и другие спортсмены проводят время в середине этого спектра: они не сильно ранены, но они болят каждый раз во время бега.Сложнее всего решить, как позволить себе вылечиться, прежде чем перейти к той основной проблемной области, которая заставит вас отвлечься от обычного бега.

Наши специалисты-ортопеды готовы ответить на любые ваши вопросы о боли в коленях или травмах, связанных с бегом.

Колено бегуна

Пателлофеморальный болевой синдром (PFPS) часто называют коленом бегуна, потому что это очень распространенная травма среди бегунов. Стресс во время бега вызывает раздражение коленной чашечки, что приводит к боли в коленях.Боль может быть результатом слабых мышц ног или просто повторяющихся движений во время бега. Эта боль может быть постоянной или приходить и уходить, может быть острой или тупой.

Колено бегуна часто встречается у молодых бегунов-любителей и чаще встречается у женщин, чем у мужчин, из-за наклона бедер, согласно Британскому журналу спортивной медицины. Боль обычно сосредоточена за коленной чашечкой. Шаги, спуск с холма и неравномерный бег могут усилить боль.

Предотвратить боль в коленях

Вот несколько советов, которые нужно помнить, чтобы предотвратить появление колен у бегуна.

  • Бегите по более мягким поверхностям, таким как трава или асфальт. Бетон — одна из самых сложных поверхностей для бега, и вам следует по возможности избегать ее.
  • Носите обувь, подходящую для походки. Вы можете посетить любой магазин для бега, и они могут помочь вам узнать, подходит ли вам ваша обувь.
  • Делайте более короткие шаги и приземляйтесь, согнув колени. По словам Брайана Хейдершайта, доктора философии, это может снизить нагрузку на колени; P.T. директор Клиники бегунов Университета Висконсина.
  • Укрепление квадрицепсов и подколенных сухожилий также может помочь предотвратить этот тип травм. Щелкните здесь, чтобы увидеть некоторые упражнения, которые укрепят мышцы, поддерживающие колено.
  • Разминка и охлаждение при каждом беге.
  • Если вы новичок в беге, медленно увеличивайте пробег. Боль в коленях часто встречается у людей, которые пытаются делать слишком много слишком рано.
  • Измените упражнения. Если бег — единственное, что вы делаете, вы можете получить травму из-за чрезмерного использования. Попробуйте кататься на велосипеде или плавать, чтобы изменить положение вещей.Эти действия менее нагружают колени и суставы.

Лечение

Если у вас уже болят колени, сократите пробег и расслабьтесь. Чем раньше вы замедлитесь, тем быстрее начнете заживать. Приложите лед к колену после бега, чтобы облегчить боль. Вы также можете принять безрецептурное обезболивающее, например ибупрофен, чтобы уменьшить боль. Не принимайте болеутоляющие перед бегом, потому что это может усугубить проблему.

Вы также можете носить коленный бандаж или использовать кинезиологический тейп, чтобы поддерживать колено во время восстановления.Исследования показали, что тейп может быть более эффективным, чем коленный бандаж, потому что он менее ограничивает.

Вот аббревиатура, которая поможет вам вспомнить некоторые простые домашние средства от боли в коленях. P-R-I-C-E

  • P — Защитите колено от дальнейших травм. Используйте скобу или ленту.
  • R — Дайте отдых колену, взяв перерыв, перекрестную тренировку или уменьшив интенсивность и пробег.
  • I — Лед уменьшает боль и отек.
  • C — Компрессионные повязки могут уменьшить боль и отек.
  • E — Поднятие колена над сердцем также может уменьшить отек.

Если возможно, попытайтесь найти причину боли. Если это ваше беговое движение, постарайтесь его исправить. Если это ваша мышечная сила, делайте упражнения, чтобы стать сильнее. Если вам нужна более поддерживающая обувь, купите ее. Если вы найдете причину своей проблемы, вы можете предотвратить ее повторение.

Если у вас опухло колено или возникла сильная боль, немедленно обратитесь к врачу. Если боль не проходит в течение недели или более, обратитесь к врачу или в нашу команду спортивной медицины, чтобы записаться на прием.

4 Причины и способы лечения боли в коленях у бегунов

Для любого, кто любит бегать, отстранение от травмы может быть неприятным. Будь то перетренированность или слабость, травмы колена могут быть одними из самых распространенных для бегунов — и часто могут удерживать вас от занятий спортом на длительные периоды времени, если с ними обращаться неправильно.

Чтобы продолжать бегать, узнайте, как определять симптомы этих четырех распространенных травм колена и что вы можете сделать, чтобы избавиться от болей и болей.

Что это такое: Эта распространенная травма бега, также известная как колено бегуна, связана с болью в области, где тыльная сторона коленной чашечки встречается с бороздкой на верхней части бедренной кости. Во время бега или других движений неправильное отслеживание надколенника вдоль этой бороздки может вызвать боль или износ суставной поверхности.

Причины и симптомы: Симптомы обычно возникают во время или после бега вокруг внешних краев коленной чашечки или непосредственно под ней. Хлопающие звуки также могут присутствовать, когда колено сгибается и выпрямляется.Причины плохого отслеживания пателлофеморала включают слабость четырехглавой мышцы, средней ягодичной мышцы или чрезмерную пронацию во время удара стопой.

Как это исправить: Если вы пронатор, вам могут понадобиться устойчивые кроссовки и ортопедические приспособления. Если причина в мышечной слабости, сосредоточьтесь на укреплении четырехглавой мышцы и мышц бедра с упором на среднюю ягодичную мышцу. Укорочение шага и добавление упражнений на растяжку четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия может помочь предотвратить будущую травму.

Что это такое: Возникающая из tenor fasiae latae (TFL), небольшой мышцы на внешней части бедра, подвздошно-большеберцовая перевязь (ITB) представляет собой толстую соединительную ткань, которая проходит по внешней стороне бедра до самого бедра. внешняя часть колена. Боль обычно возникает на внешней стороне колена из-за воспаления бурсы, расположенной между ITB и мыщелком бедренной кости.

Причины и симптомы: Симптомы обычно проявляются на боковой стороне колена, при этом боль возникает после начала бега и стихает, когда вы останавливаетесь.Причиной является слабость мышц бедра, квадрицепсов и подколенных сухожилий. Бег по неровной поверхности и / или «кривые ноги» повышают вероятность развития ITBS.

Как это исправить: Улучшение подвижности бедра вместе с небольшим растяжением может помочь исправить любые проблемы с гибкостью. Помогают упражнения на укрепление бедер, нацеленные на среднюю ягодичную мышцу, а также общее укрепление четырехглавой мышцы. Также рекомендуется прокатывание пены по соединительной ткани внешней поверхности бедра и решение проблем с избыточным простиранием с помощью кроссовок с контролем движения.

Что это такое: Начинается чуть выше коленной чашечки и вставляется чуть ниже нее, сухожилие надколенника соединяет коленную чашечку с большеберцовой костью. Когда она воспаляется, бегуны обычно испытывают боль чуть ниже коленной чашечки.

Причины и симптомы: Наиболее частой причиной тендинита надколенника является чрезмерное использование, такое как слишком быстрое увеличение пробега, повторяющееся напряжение из-за чрезмерно скоростной работы или интервальных тренировок, а также большой пробег. После воспаления сухожилия люди испытывают симптомы во время упражнений и других повседневных действий, например, при подъеме и спуске по лестнице.

Как исправить: Чтобы воспаление сухожилия уменьшилось, нужен отдых. Не бегайте, пока симптомы не исчезнут, но продолжайте любые кросс-тренинговые кардио упражнения, которые не вызывают боли. Лечение включает обледенение сухожилия надколенника в течение 20 минут 3–5 раз в день. Когда вы снова начнете бегать, увеличивайте пробег не более чем на 10 процентов каждую неделю и позволяйте отдыхать между тренировками с жесткими интервалами. Когда боль утихнет, можно добавить упражнения для укрепления ног, чтобы предотвратить повторение травмы в будущем.


ПОДРОБНЕЕ> РУКОВОДСТВО ПО ПРЕДОТВРАЩЕНИЮ ТРАВМ


Что это такое: В то время как мениск — это хрящ между коленом, гиалиновый хрящ покрывает концы бедренной и большеберцовой кости, образующие коленный сустав. Повреждения мениска могут быть вызваны травмой (например, скручиванием или падением) или прогрессирующей дегенерацией с годами. Гиалиновый хрящ также может со временем изнашиваться и вызывать трение костей коленного сустава друг о друга.

Причины и симптомы: Повреждения мениска, вызванные травмой, обычно сопровождаются опухолью вокруг сустава и точечной болью по средней линии колена (пространство между бедренной и большеберцовой костью), чаще всего на медиальной стороне. Также распространены симптомы запирания. Дегенерация гиалинового хряща может вызвать ощущение скованности в колене и общую боль внутри коленного сустава.

Как это исправить: При тяжелых травмах с отеком рекомендуется обратиться к врачу.Консервативное лечение включает обледенение, прием НПВП и обезболивающих. В некоторых тяжелых случаях может потребоваться операция для уменьшения симптомов.

Что такое колено бегуна и как его лечить?

Пателлофеморальный болевой синдром, более известный как колено бегуна, получил свое прозвище, потому что это заболевание довольно распространено среди людей, которые регулярно бегают или участвуют в соревнованиях. Стресс, которому ваше тело подвергается во время бега, иногда вызывает раздражение в том месте, где коленная чашечка, с медицинской точки зрения называемая надколенником, упирается в бедренную кость.Некоторые люди испытывают внезапную острую боль в колене бегуна, в то время как другие борются с хронической болью, которая проявляется в большей степени в тупой боли. Это может произойти только во время бега, после пробежки или постоянно.

Распространенные причины коленного сустава бегуна

В некоторых случаях причина появления колена у бегуна чисто биохимическая, то есть ваша надколенник меньше изнутри, чем снаружи. Он также может располагаться слишком высоко в бороздке бедренной кости, из-за чего она легко смещается. В других случаях боль возникает из-за того, что у бегуна напряженные подколенные сухожилия и плохо скоординированные квадрицепсы.Это проблема, потому что слабая четырехглавая мышца не может должным образом поддерживать коленную чашечку и приводит к ее смещению. Когда ваши подколенные сухожилия не так гибки, как могли бы, они давят на коленные чашечки, что приводит к внезапной или хронической боли.

Уменьшает поглощение ударов при повреждении хрящей в коленных суставах. Это, очевидно, вызывает боль, чем больше изнашивается ваш хрящ. К другим частым причинам возникновения колен у бегунов относятся аномально плоскостопие или высокий свод стопы, а колени поворачиваются наружу во время бега.

Как узнать, есть ли у вас колено бегуна

В журнале British Journal of Sports Medicine говорится, что у молодых людей колено бегунов развивается чаще, чем у пожилых людей, и что это в два раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Одна из теорий гендерных различий заключается в том, что у женщин более широкие бедра, что приводит к более выраженному углу между коленом и бедренной костью и увеличивает нагрузку на колено.

Боль за коленной чашечкой или вокруг нее часто является первым признаком того, что у бегуна колено.Обычно он начинается в центре коленной чашечки. Вы можете почувствовать, как колено опускается, или услышать треск. Бег по неровной поверхности, холмам или ступеням только усугубляет проблему.

Лечение колена бегуна

Важно дать отдых колену, как только вы подозреваете, что у вас есть колено бегуна. Прекратите бегать на время и избегайте других видов деятельности, которые вызывают нагрузку на колено. Вот некоторые другие действия, которые вы можете сделать:

  • Носить поддерживающую скобу
  • Примите безрецептурные обезболивающие, как указано в инструкции.
  • Измените свой распорядок упражнений, если вы не хотите временно прекращать его, чтобы не напрягать колени
  • Возьмите за привычку класть ледяной компресс на колено после тренировки
  • Закрепите повязку на коленной чашечке перед началом бега

Если эти средства не уменьшат вашу боль через несколько дней, запишитесь на прием в Объединенный центр ортопедии и позвоночника Брюса Картера для немедленной оценки.Один из наших ортопедов осмотрит ваше колено на предмет отека и болезненности. Он также попросит вас разогнуть или согнуть ногу, чтобы увидеть, усиливает ли это боль в коленной чашечке. Ваш врач может заказать МРТ, компьютерную томографию, рентген или другой диагностический тест, чтобы подтвердить диагноз и исключить что-либо более серьезное.

Наиболее распространенные варианты лечения колена бегуна включают регулярные инъекции кортизона, прием рецептурных лекарств и / или физиотерапию.Операция по удалению частей поврежденной коленной чашечки — последнее средство, когда все остальное не помогло. В тяжелых случаях вашему хирургу может потребоваться выровнять коленную чашечку.

Советы по предотвращению появления колен у бегунов

Возможно, вам не удастся полностью предотвратить это состояние, если вы много бегаете, но вы можете предпринять шаги, чтобы снизить риск его развития. К ним относятся:

  • Разминка перед каждым бегом растяжкой и бегом в медленном темпе
  • Носите коленный бандаж при беге или прыжках
  • Купите кроссовки с хорошей амортизацией
  • Поддержание здоровой массы тела
  • Если вам нужно похудеть, занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут три раза в неделю, уменьшите потребление жира и сахара и ешьте много цельнозерновых, фруктов и овощей.

Перспективы восстановления после колена у бегуна хорошие, даже если вам понадобится операция. Следуя советам врача, вы сможете в короткие сроки избавиться от боли и вернуться к нормальной деятельности.

Обратите внимание, что информация, представленная на этом сайте, не предназначена и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Весь контент, включая текст, графику, изображения и видео, на этом веб-сайте или доступный через него, предназначен только для общих информационных целей.Если вы испытываете подобные симптомы, обратитесь к врачу или позвоните по номеру 9-1-1 в экстренных случаях.

Сколько времени нужно, чтобы оправиться от колена бегуна? [Полностью объяснено]

Ориентировочно, вы должны ожидать, что восстановление после колена бегуна займет от четырех до шести недель. Однако каждый случай коленного сустава бегуна (пателлофеморальный болевой синдром) уникален. Некоторые бегуны могут восстанавливаться быстрее, в то время как другим требуется больше времени.

Давайте рассмотрим некоторые факторы и общие вопросы, которые будут определять, как быстро вы можете рассчитывать на восстановление после колена бегуна …

Устраните боль в колене >>

Бесплатное руководство по реабилитации [PDF]

Как долго вы должны отдыхать от бежишь, когда у тебя колено бегуна?

На самом деле ответ на этот вопрос всегда зависит от конкретного бегуна.Ваш физиотерапевт сможет дать вам правильный ответ.

Некоторым пациентам может потребоваться полный отдых после бега в течение определенного периода времени, в то время как другим может потребоваться только уменьшить объем бега, чтобы уменьшить нагрузку на колени в достаточной степени, чтобы симптомы исчезли.

Все зависит от того, насколько серьезны (насколько болит) и раздражительна (как долго болит после обострения) ваши симптомы пателлофеморальной боли.

В среднем, если симптомы являются одновременно серьезными и раздражительными, периода 4-6 недель отдыха от бега (или снижения тренировочной нагрузки) обычно достаточно, чтобы другие методы лечения, такие как реабилитация на основе упражнений, дали эффект, прежде чем вы сможете подумайте об увеличении бега снова.

Когда требуется операция на колене бегуна?

Бегунам, страдающим пателлофеморальной болью, операция редко требуется. Обычно полное выздоровление достигается неинвазивным лечением.

Это не означает, что для операции нет места, но она, без сомнения, должна быть последним средством, когда все другие возможности исчерпаны, за исключением нескольких ключевых ситуаций …

Например, если ваше колено лопается, блокируется или даже уступает место, тогда возможно, что у вас ослабленное тело или нестабильный дефект хряща, для которого хирургическое вмешательство часто является единственным вариантом, но поверьте мне, когда я говорю, что такие случаи редки.

В остальном хирургические процедуры при типичной боли в коленной чашечке не превосходят консервативную помощь в клинических испытаниях, и квалифицированные хирурги коленного сустава обычно оставляют себя в покое и направляют к физиотерапевту для лечения.

Будет ли ухудшаться состояние колена бегуна, если вы продолжите бегать через боль?

Ваша боль может усилиться в ответ на краткосрочную активность, но это не означает, что ваше колено на самом деле ухудшается.

Позвольте мне объяснить…

Помните, что изменение хряща часто не связано с болью, и что в любом случае изменение хряща в результате активности занимает месяцы и годы, а не недели!

Безусловно, разумно попытаться как можно быстрее взять под контроль пателлофеморальную боль, но не отчаивайтесь, если у вас есть событие, которое вам абсолютно необходимо пройти, вы можете подумать об этом, если ваша боль терпима.

Что вы можете сделать, чтобы ускорить восстановление после коленного сустава бегуна?

У меня есть два приоритета, когда я призываю травмированного бегуна предпринять шаги, чтобы помочь себе быстрее оправиться от пателлофеморальной боли.

1. Уменьшите нагрузку на травмированное колено.

Рассмотрите возможность отдыха после бега или просто уменьшения объема бега. Управление обучением является ключевым и обычно необходимым для того, чтобы справиться с болью.

Ранее я писал о важности управления нагрузкой для лечения (и профилактики) коленного сустава бегуна.Вы можете найти статью здесь и узнать больше об ошибках обучения, которых следует избегать!

Если ничего другого, попробуйте сократить продолжительность пробежек, но подумайте о том, чтобы увеличить частоту пробежек, если вы отчаянно пытаетесь сохранить свой недельный пробег перед соревнованиями.

2. Развитие силы вокруг травмированного колена

Увеличьте мышечную силу и выносливость. Ключевые группы мышц, такие как квадрицепсы и ягодицы, обычно являются основным направлением программы реабилитации колен бегунов, но не забывайте укреплять подколенные сухожилия и приводящие мышцы.

Вот пример простой программы реабилитации колена бегуна.

Устраните боль в колене >>

Бесплатное руководство по реабилитации [PDF]

Обезболивающее для колена бегуна

Если вам нужно обезболивающее, идите и получите его.

Это не обязательно означает лекарства; Техника тейпирования коленной чашечки и ортезы стопы (стельки для обуви) часто могут быть очень эффективными для бегунов с болями в коленной чашечке. Если вы подумываете о вкладышах в обувь, я бы посоветовал обратиться за советом к ортопеду.

Измените технику бега, чтобы вылечить колено бегуна

Попробуйте изменить способ бега. Это непросто, но если ваши симптомы связаны с вашей беговой формой, возможно, вам нужно что-то изменить.

Многие бегуны выиграют от увеличения скорости шага (каденции). Вы можете найти более подробную информацию об этом здесь: Повторная тренировка походки для колена бегуна — Пателлофеморальная боль и беговая форма

Я надеюсь, что это краткое руководство поможет вам в вашем восстановлении и даст вам реалистичное представление о том, сколько времени потребуется, чтобы оправиться от колено бегуна.

Если у вас есть какие-либо вопросы, дайте мне знать в комментариях ниже…

Читать дальше >>

Можно ли вылечить колено бегуна? Последнее обновление 7 марта 2021 г.

Что такое колено бегуна? Признаки, симптомы и руководство по реабилитации | Алина Кеннеди

Основанное на фактических данных руководство по симптомам, причинам и вариантам лечения коленного сустава бегуна

Алина Кеннеди, B.Physio, CSCS

Колено бегуна, или синдром пателлофеморальной боли, является распространенной травмой, вызывающей чрезмерное перенапряжение, вызывающей боль спереди колена, вокруг или за коленной чашечкой.

Чаще всего встречается у бегунов, но также может влиять на других активных людей, которые занимаются такими видами спорта, как езда на велосипеде и пеший туризм. Большинство людей полностью выздоравливают от коленного сустава бегуна после нескольких месяцев реабилитации, хотя это травма, которая может стать хронической, если ее не лечить правильно.

  • Также известен как синдром пателлофеморальной боли, боль в передней части колена и ранее — хондромаляция надколенника.
  • Это очень распространенное заболевание, поражающее до 15% всех бегунов на определенном этапе их беговой карьеры.
  • Это травма, которая постепенно возникает и медленно ухудшается. Это не вызвано травмой.
  • Колено бегуна отличается от синдрома ИТ-диапазона, тендинопатии надколенника и синдрома Осгуда Шлаттерса.
  • Большинство людей успешно восстанавливаются после 6–12 недель физиотерапевтических упражнений.
  • Хирургическое / инвазивное лечение обычно не требуется.

Наиболее частый симптом коленного сустава бегуна — ноющая боль вокруг или за коленной чашечкой.

Большинство бегунов замечают, что эта боль возникает во время бега, затем длится до ночи и / или на следующий день.В более тяжелых случаях боль может проявляться постоянно в течение дня, даже усиливаясь во время повседневных повседневных дел, таких как ходьба и подъем по лестнице.

В покое не должно быть боли в положении лежа, сидя или стоя на одном месте.

Люди также часто описывают скрип и треск (крепитацию) и скованность в коленях. В некоторых случаях может наблюдаться незначительный отек, однако колено бегуна не вызывает сильного отека или синяков.

Колено бегуна — это травма, вызванная чрезмерным и повторяющимся напряжением.Или, проще говоря, делать слишком много, слишком рано, слишком часто.

Важно отметить, что в отличие от многих других спортивных травм, при болях в коленях бегуна не происходит фактического повреждения тканей. Кости не сломаны, сухожилия не разорваны, хрящи не повреждены. Боль, которую вы чувствуете, исходит от воспаленных тканей, окружающих коленную чашечку, особенно от жира, сумки и синовиальной оболочки.

Эти ткани смазывают коленный сустав и обеспечивают дополнительную амортизацию между костями.Когда колени подвергаются чрезмерно высокой нагрузке, эти ткани раздражаются и воспаляются. Это воспаление действует как предупреждение о потенциально более серьезном повреждении тканей, если стресс продолжается.

Каждая ткань в организме (кость, хрящ, жир, сухожилие, мышцы и т. Д.) Испытывает определенный уровень нагрузки, с которой она привыкла справляться. Эта стрессоустойчивость развивается в течение многих лет и определяется вашим образом жизни — тем, что вашему организму необходимо делать на регулярной основе. Профессиональные спортсмены, например, развивают гораздо более высокую терпимость к повторяющимся физическим нагрузкам, чем сидячие офисные работники, потому что они заставляют свое тело выдерживать интенсивные нагрузки.

Травмы чрезмерного перенапряжения, такие как колено бегуна, возникают, когда на сустав постоянно подвергаются высокие уровни нагрузки, выходящие за рамки того, с чем эти ткани адаптировались.

Для большинства людей наличие Runner’s Knee — это просто знак того, что им нужно замедлить тренировки и лучше подготовить свое тело к стрессу от бега на длинные дистанции.

Колено бегуна — это травма, вызванная чрезмерным перенапряжением, вызванная слишком быстрым и преждевременным выполнением упражнений. Это признак того, что ваше тело не было готово к такому бегу.

«Это вызвано неправильным расположением колена»

Один из самых распространенных мифов о коленях бегуна состоит в том, что это происходит из-за «неправильного смещения» коленной чашечки. Идея о том, что коленная чашечка «смещается» и трется о большеберцовую кость голени.

Долгое время врачи и физиотерапевты считали, что трение костей между костями вызывает боль и истирает хрящи. Однако теперь у нас есть много доказательств того, что это не так, неправильное выравнивание колена не вызывает коленного сустава бегуна.

Люди имеют коленные чашечки самых разных форм и размеров, и обычно коленные чашечки смещаются под немного разными углами при сгибании колена. Теперь мы видим, что эти анатомические вариации не являются недостатком некоторых людей, а, скорее, являются нормальным человеческим строением.

Исследования доказали, что люди с «неидеальным» положением ног (которые, как мы ожидали, получат Runner’s Knee), не имеют большей вероятности получить травму, чем люди с «идеальными» коленями из учебников.

Самым эффективным методом лечения коленного сустава бегуна является реабилитация с помощью физических упражнений.Доказано, что укрепление мышц бедра и колена значительно снижает боль и улучшает функции, позволяя бегунам вернуться к нормальной физической активности в течение 6–12 недель лечения.

Исследование, опубликованное в 2016 году, также показало, что 73% бегунов, завершивших курс реабилитации с помощью физических упражнений, не болели через три года после травмы.

Программа реабилитации с помощью физических упражнений должна быть сосредоточена на упражнениях для бедер и колен, а также на силе корпуса и равновесии.

Упражнения следует выполнять 2–3 раза в неделю с постепенным увеличением сложности.

** Получите 8-недельную программу реабилитации коленного сустава бегуна здесь

Есть несколько хороших исследований, которые показывают, что ортопедические стельки могут быть эффективными для уменьшения боли в коленях бегуна.

К-тейп, спортивный тейп и наколенники помогают уменьшить боль в коленях во время бега.

Эти методы работают, снимая некоторую нагрузку на колено. Это хороший вариант для бегунов, которые бегают (или тренируются) с умеренным коленом бегуна. Однако ленты и скобы не устраняют причину травмы и, следовательно, не являются долгосрочным решением.

Гулати и др. 2018, Современные клинические радиологические и лечебные перспективы пателлофеморального болевого синдрома , Британский журнал радиологии, 91, стр. 1086 Dutton et al. 2016, Пателлофеморальная боль , Клиники физической медицины и реабилитации в Северной Америке, 27, стр. 31–52

Краситель. S 2005, Патофизиология пателлофеморальной боли , Клиническая ортопедия и родственные исследования, 436, стр. 100–110

Neal et al. 2019, Факторы риска пателлофеморальной боли: систематический обзор и метаанализ, Британский журнал спортивной медицины, 53, стр.270–281

Esculier et al. 2016, Эффекты подходов к реабилитации бегунов с пателлофеморальной болью: протокол рандомизированного клинического испытания, посвященного конкретным основным механизмам , BMC Musculoskeletal Disorders, 17, p. 5

Earl-Boehm et al. 2018, Успешное лечение тазобедренного и сердечного сустава или укрепления коленного сустава при пателлофеморальной боли: разработка правил клинического прогнозирования, Journal of Athletic Training, 53, p. 545–552

Bolga et al. 2016, Результаты боли, функции и силы для мужчин и женщин с пателлофеморальной болью, которые участвуют в программе реабилитации на основе тазобедренного / сердечного сустава или коленного сустава, Международный журнал спортивной физиотерапии, 11, стр.926–935

Keays et al. 2016, Трехлетний результат после месячной программы физиотерапии местного и индивидуального глобального лечения пателлофеморальной боли с последующим самостоятельным лечением , Клинический журнал спортивной медицины, 26 (3), стр. 190–198

Алина Кеннеди — специалист Австралийский физиотерапевт, специалист по силовой и физической подготовке и заядлый бегун. Она работает исключительно с бегунами в области реабилитации, профилактики травм и повышения их производительности. Подробнее здесь

Что ваш врач не говорит вам о бегунах Колено и хроническая боль в коленях (и 5 ключей к их устранению)

Что никто не хочет вам рассказывать о боли в колене

В течение многих лет у меня были хронические боли в коленях и коленях у бегунов, хотя я не был бегуном.

Я не бегал на длинные дистанции. У меня не было лишнего веса. И я даже не придерживался нездоровой диеты — вот почему я был немного озадачен, почему я страдаю от хронической боли в коленях.

У меня были боли около 3-4 лет, и примерно на 4-м году я начал поднимать тяжести и делать упражнения для ног.

Но боль стала усиливаться и привела к травмам от чрезмерного использования, таким как тендинит и хондромаляция.

Итак, я сделал то, что делают все — пошел к врачу.

… И он был настолько бесполезен, насколько это вообще возможно. Он не совсем разбирался в спортивной медицине и просто сказал мне «прекратить делать то, что болит», и «заморозить». Вещи, которые я мог бы найти в Google без доплаты в размере 50 долларов.

Эксклюзивный бонус: Загрузите этот контрольный список боли в коленях, чтобы вы могли обратиться к нему, когда боль вернется.

Итак, как и большинство людей, я проигнорировал это. Через несколько месяцев я присоединился к команде колледжа, и мы начали тренироваться 5-6 дней в неделю, что включало в себя бег, а позже и много боли для меня.

Я спросил некоторых других людей в команде, что происходит, и другой парень сказал: «У тебя ощущение пустоты под коленом? Да, чувак, я тоже, колени слабые, понимаешь? Это просто чертов колено бегунов.

«Колени просто слабые? BS. » Я подумал про себя.

Благодаря более поздним исследованиям и многолетним испытаниям, то, что я обнаружил, было довольно интересным, а также навсегда устранило почти 100% моих болей в коленях.

Давайте поговорим о том, как исправить или хотя бы улучшить ваши колени.

Колени пчелы — анатомия колена 101

Чтобы помочь вам понять, как именно колено было создано для работы , позвольте мне дать вам краткое введение в анатомию колена.

Кости — Бедренная кость выше колена; ниже колена расположены малоберцовая и большеберцовая костей. Между всем этим есть четыре связки, которые удерживают все вместе и должным образом загружают.

Сухожилия — Выше колена (прикреплено к четырехглавой мышце) находится сухожилие четырехглавой мышцы; ниже колена (связанное с коленной чашечкой) находится сухожилие надколенника.Обычно это та область, в которой вы чувствуете «пустоту» (хондромаляцию), если вы слишком много бегаете или у вас плохая форма / режим нагрузки.

Связки — Есть четыре связки: задняя, ​​передняя, ​​левая, правая. Это в значительной степени упрощенное объяснение связок. Они в основном ограничивают движение и следят за тем, чтобы все было правильно выстроено. Если этого не происходит, вы переносите вес на колено таким образом, чтобы он не был рассчитан на нагрузку (и, таким образом, испытываете боль и травмы)

Meniscus — Небольшая набивка в центре колена, выполняющая роль амортизатора.

Колено — стабилизирующий сустав. Это не , который должен быть очень гибким.

Он предназначен для сгибания прямо вверх и прямо вниз с очень небольшим вращением.

Это все прекрасно, но есть пара проблем, из-за которых колено не сгибается прямо вверх и вниз, а вращается.

Я обнаружил, что тендинит, как и во многих других частях тела, обычно возникает из-за неправильной биомеханики (движения и формы), а не из-за чрезмерного использования.

Что касается коленей, это может быть случай, если вы бегаете на длинные дистанции, но по моему опыту (после многолетнего опыта) я обнаружил, что тендинит обычно возникает только в одном колене (или в одном локте, или плече, или bicep), и это будет происходить неоднократно. Другими словами, это шаблон.

И после долгих исследований я обнаружил, что эти закономерности обычно связаны с плохой биомеханикой. Как только вы их исправите, вы перестанете получать столько же (или оно улучшится / исчезнет полностью).

У вас может быть боль в колене и колено бегунов, если…

Есть несколько критериев, которые я заметил у людей с болью в коленях.

Я не собираюсь утверждать очевидные вещи, такие как избыточный вес, слишком много упражнений и т. Д. Мы все знаем, что лишний вес — это лишний вес. И все мы знаем, что пробежать 100 миль — это много для любого.

A. Вы вывернули ступни (ступни направлены наружу)

Почему: Выворот стопы — один из многих способов, которыми ваше тело компенсирует неправильное выравнивание, обычно вызванное мышечным дисбалансом, проблемами с активацией, напряжением и т. Д. Это попытка вашего тела в некоторой степени поддерживать надлежащую биомеханику.Это похоже на то, как если вы повредили колено, когда вы спускаетесь по лестнице, вы пытаетесь больше использовать бедро, чтобы компенсировать это.

Если ваши ступни вывернуты более чем на 10-15 градусов, очень маловероятно, что ваше колено правильно нагружает вес.

B. Вы ранее травмировали лодыжку или бедро.

Почему: Исследования показали, что травма (например, лодыжки) имеет тенденцию к снижению ваших проприоцептивных способностей. Другими словами, если вы повредите лодыжку, вы не сможете потом удерживать равновесие и на этой лодыжке.Вам нужно переобучиться и подготовиться.

Помните, что колено находится во власти того, что происходит вокруг него: если лодыжка или бедро потеряли гибкость, они должны куда-то пойти, и колено страдает.

C. Вы сидите весь день и снова начали тренироваться или начали тренироваться чаще (напряженные мышцы бедер и паха у кого-нибудь?)

Посмотрим правде в глаза, сидеть — отстой, и это часть этой эпидемии хронической боли. Само по себе сидение не является виновником, но сидение (и отсутствие движения) является одной из причин напряженности мышц и тканей вокруг бедер.

Я обнаружил, что из-за сочетания факторов укорочение некоторых мышц мешает нижней части спины поддерживать ее естественный свод, что приводит к хронической боли в пояснице (просто когда сидишь, или даже когда бежишь, приседаешь), а также боль в коленях.

[Примечание: я написал руководство из трех частей, в котором рассказывается, как исправить хроническую боль в пояснице. О, и это вещи, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЮТ. В отличие от 999999% хрени в инете. Используйте этот пост для немедленного облегчения, а затем этот и этот, чтобы понять и предотвратить это в будущем.]

Генеральный план (4-х компонентная система для его исправления)

Хорошо, я обнаружил, что 4 вещи являются наиболее важными в устранении боли в колене / колено бегунов, и снова Я использовал этот точный процесс, чтобы пошагово исправить мою хроническую боль в колене :

  1. Работайте над своей ягодицей (укрепляйте мышцы ягодиц)
  2. Повысить гибкость бедра
  3. Повышение гибкости голеностопного сустава (вывернутые стопы в анамнезе, травмы ахилла, расколотые голени?)
  4. Терапия триггерной точки и самостоятельная миофасциальная релаксация (самомассаж)

Давайте поговорим о каждом из них и о том, почему они абсолютно необходимы для предотвращения боли в коленях в будущем.

A. Работай, добыча! Самое важное, что вы можете сделать, чтобы исправить боль в коленях, — это укрепить ягодицы. Вот почему

Я был неизлечимо худым . Вся моя жизнь. Я говорю, 145 фунтов при росте 6 футов 2 дюйма, худощавый.

Когда я начал делать упражнения для ягодиц (чтобы избавиться от боли в коленях), я положил на ягодицы более чем на три дюйма примерно за 9 месяцев.

Поговорим о добыче. И да, женщинам это нравилось.

А если серьезно, я собираюсь показать вам прямо сейчас, почему ваша задница так важна в отношении боли в коленях, и почему многим из нас нужно над этим работать.

Большая ягодичная мышца. Обратите внимание на точки крепления, идущие вниз по стороне ноги к колену (область IT Band). Википедия

Gluteus maximus. О чем это заставляет вас думать? (В детстве я всегда думал, что это крутое имя, например, Леонид. Леонидас Максимус.)

Ягодицы — это опора нижней части тела. Многие люди, кажется, думают, что квадрицепсы такие, потому что мы живем в мире, где доминируют квадроциклы, где у всех есть крошечные задницы от сидения весь день и отсутствия активности.

Но хотите верьте, хотите нет, но большая ягодичная мышца на самом деле является центральной точкой силы нижней части вашего тела. Вот откуда берутся настоящая сила и сила.

В вашем случае, большая ягодичная мышца также помогает контролировать вращение бедренной кости (верхней части ноги), что влияет на выравнивание колена.

Помните, о чем мы говорили ранее? Ваше колено предназначено для того, чтобы просто сгибаться вверх и вниз, с небольшим вращением на веррррри.

Слабый приклад позволяет больше вращать бедренную кость, чем обычно.Это заставляет вашу верхнюю часть ноги (бедренную кость) вращаться внутрь, а малоберцовая и большеберцовая кости будут пытаться компенсировать это вращением наружу и вращением стопы наружу. В идеале ваше колено должно быть направлено прямо вперед, а ступня должна равномерно нагружать вес, поэтому, когда вы смотрите на свою ногу во время ходьбы, она просто сгибается вниз.

Попробуй! Просто потратьте 30 секунд и обойдите свой дом естественным образом — мое собственное колено (у которого были проблемы) слегка поворачивается внутрь при каждом шаге. Плохой!

На самом деле, проведенное исследование подтвердило всю эту взаимосвязь между болями в ягодичных и коленных суставах, в результате которых выяснилось, что бегуны-бегуны с самой низкой активацией ягодичных мышц имеют самые высокие показатели боли в коленях и хондромаляции.

Это также беспроигрышный вариант: независимо от того, мужчина вы или женщина, получение более крупной и прочной обуви будет только беспроигрышной ситуацией.

Я сделал для вас небольшое видео, показывающее, какие упражнения нужно выполнять. Я бы посоветовал делать 4-5 подходов каждого упражнения по 8-12 повторений, 2 раза в неделю, если у вас будет время. Они не занимают много времени.

Упражнения для ягодиц (см. Видео)

  • Ягодичный мостик
  • Птичьи собаки
  • Выпады
  • Становая тяга на одной ноге

Б.Работайте над секциями и растягивайте бедра

Мышцы, окружающие бедра, имеют много общих точек прикрепления с бедренной костью и коленом.

Хорошо, первое, что вам нужно сделать, это поработать над наращиванием этой попки. Вашей девушке / парню / мужу / жизни это понравится, и вы также избавитесь от боли в коленях. Это действительно важно, и это также поможет, если у вас хроническая боль в пояснице.

Но это еще не все.

Вам также необходимо улучшить гибкость бедер и лодыжек — вот почему.

Колено — это стабилизирующий сустав, предназначенный для того, чтобы просто сгибаться вверх и вниз (и не сильно поворачиваться). Когда бедра или лодыжки не обладают достаточной гибкостью, это вращение должно происходить куда-то, когда вы выполняете какие-то движения, и колено начинает вращаться, что = боль, дисфункция и травма .

Мышцы бедра тесно связаны с ягодичными мышцами в том, что касается того, как они влияют на вашу походку, вращение ног и т. Д.

Бедра (и лодыжки) также разработаны таким образом, чтобы быть гибкими.

Мы можем на секунду сравнить бедра и плечи, потому что они имеют шарнирное соединение и шарнирное соединение, а значит, спроектированы таким образом, чтобы быть гибкими.

Допустим, вы бежите по трассе, или прыгаете, или делаете выпад, или бежите влево и вправо через полосу препятствий — очевидно, что там происходит какое-то движение влево и вправо (и вращение). Обычно лодыжки и бедра сгибаются и поворачиваются, чтобы приспособиться к этому изменению движения.

Но если ваши бедра слишком тугие, а лодыжки слишком негибкие, колено становится гибким, что = баааааад.

Мы уже установили, насколько важна ваша ягодица и правильно ли у вас задействованы ягодичные мышцы?

Как оказалось, с тугими сгибателями бедра также предотвращает максимальную активацию ягодиц. Некоторые люди обнаруживают, что у них слабый пресс и напряженные сгибатели бедра, когда они делают глубокие приседания и ощущают это больше в сгибателях бедра и квадрицепсах, чем в ягодицах.

Итак, мы собираемся включить в эту часть упражнение по растяжке сгибателей бедра.

На видео ниже показаны рекомендуемые мной упражнения на растяжку бедер и паха.

Упражнения для бедра и паха (см. Видео)

  • Растяжка сгибателей бедра
  • Растяжка переднего наклона, раздвоенная
  • Боковая растяжка для кунг-фу

C. Повышение гибкости голеностопного сустава

Ваши ступни и лодыжки — это нижняя часть вашей кинетической цепи. Если ваша лодыжка не нагружает свой вес должным образом, это нарушит все, что над ней.

К сожалению, мы живем в эпоху, когда дисфункции стопы и голеностопного сустава широко распространены.

Одна очень распространенная дисфункция сегодня называется синдромом искажения пронации и характеризуется пронацией стопы (плоскостопием) и внутренним вращением колен.

Люди, у которых есть это (и поверьте мне, это большой процент из нас), обычно страдают от одних и тех же повторяющихся травм нижней части тела, таких как: подошвенный фасциит, шина на голени, тендинит надколенника и боли в пояснице.

Это связано со многими причинами, но причины для улучшения гибкости голеностопных суставов те же: помните, что колено должно быть стабильным, а не гибким, и что обеспечение гибкости голеностопного сустава гарантирует, что оно переносит любую нагрузку. вместо того, чтобы передать его на колено.

Вот 3 упражнения для голеностопного сустава, которые я рекомендую.

Упражнения для лодыжек и икр:

  • Растяжка ступеньки для теленка (2 подхода по 30 секунд с каждой стороны)
  • Ремешок для растяжки икры (2 подхода по 30 секунд на каждую сторону)
  • Растяжка икры «с наклоном» (2 подхода по 30 секунд на каждую сторону)

Часть D. Растяните квадрациклы

Хорошо, вспомните из части 1, как к колену прикреплены пара сухожилий и связок?

В верхней части колена находится сухожилие четырехглавой мышцы — в основном верхняя центральная часть ноги, спускающаяся к коленной чашечке.

Если растянуть эту область, это ослабит некоторое напряжение во всем колене, а также уменьшит некоторые симптомы у тех из вас, у кого есть проблемы с IT-браслетом или боль вокруг колена с внешней стороны (тем более, если это болит или плотно прилегает к колену. ).

Упражнения на четверку (см. Видео)

  • Растяжка квадрациклов стоя (2 подхода по 30 секунд в каждую сторону)
  • Улучшенная растяжка квадрицепсов (2 подхода по 30 секунд в каждую сторону)

Часть F.Устранение напряжения: триггерные точки и миофасциальное высвобождение

К сожалению инет забит целой кучей мусора. Что касается боли в коленях, большинство веб-сайтов перечисляют одни и те же дерьмовые упражнения и прочее — обычно это одни и те же растяжки снова и снова (сгибатели бедра, подколенные сухожилия, растяжки IT-группы, бла-бла).

Я перепробовал их все, и большинство упражнений, которые люди рекомендуют (сами по себе), приносили мне облегчение не более чем на несколько минут. Возьмите его, чего бы оно ни стоило.

Это должна быть многогранная программа, чтобы попытаться восстановить правильную биомеханику — помните, в этом все дело.

Растяжка отлично подходит для кратковременного облегчения, и я обнаружил, что иногда это срабатывает, но без укрепления слабых и неактивных мышц (например, ваших ягодиц) я не принес мне длительного облегчения. Но это всего лишь мои 2 цента.

В любом случае, Я уже говорил о своем успехе в использовании терапии триггерных точек и метода Egoscue для лечения хронической боли в спине (в сочетании с растяжкой, миофасциальным расслаблением, укреплением мышц и т. Д.).

То же самое верно и для устранения боли в коленях. Существует ряд триггерных точек, которые развиваются вокруг колена и квадрицепса, которые вы можете самостоятельно массировать до состояния забвения, обеспечивая фантастическое облегчение боли. Растяжка не обязательно фиксирует триггерные точки. Вот упражнения, которые я рекомендую (миофасциальное расслабление — очевидное краткосрочное облегчение; триггерные точки — может быть, не так очевидны).

Миофасциальный релиз (см. Видео)

  • Для квадроциклов (2 подхода по 30 секунд на каждую сторону)
  • Для диапазона IT (2 подхода по 30 секунд с каждой стороны)
  • Для телят (2 подхода по 30 секунд на каждую сторону)

Терапия триггерной точки при боли в колене (см. Видео)

  • Vastus Medialis (массаж в течение дня, 10-15 глубоких, медленных движений каждый раз)
  • Vastus Lateralis (массаж в течение дня, 10-15 глубоких, медленных движений каждый раз)
  • Прямая мышца бедра (массаж в течение дня, 10-15 глубоких, медленных движений каждый раз)

Часть G.Тендинит, хондромаляция и т. Д.?

Обычно неплохим показателем того, что вы занимаетесь какой-либо деятельностью с неправильной формой или плохой биомеханикой, является тендинит.

Если вы пойдете к врачу, он скажет вам, что это перегрузка, и вам просто нужно отдохнуть. Но если вы пойдете к спортсмену, они посоветуют вам поправить форму и отказаться от нее, когда станет больно.

Я склонен полагать, что травмы, связанные с чрезмерным употреблением, больше связаны с формой, чем что-либо еще (если вы действительно не тренируетесь 7 дней в неделю или несколько часов в день).

Например, у меня тендинит левого колена, а также левого локтя (а также бицепса). Кажется, что эти области постоянно получают его, несмотря на то, что я делаю одинаковый объем с обеих сторон тела. И я знаю, что у моей левой стороны есть некоторые биомеханические проблемы. Как бы то ни было, многие из нас получают травмы по шаблону.

Может для вас история похожа.

Происхождение не имеет значения, честно говоря, потому что совет тот же: даже если я знаю, что вы, вероятно, не сделаете этого, вам нужно дать отдых сухожилиям, чтобы они зажили.У них очень слабая васкуляризация, поэтому заживление длится вечно.

Но для тех из вас, кто активен, занимается спортом или любит свое дело… я знаю, что вы не собираетесь брать отпуск. Итак, вот что вы делаете.

A. Немного уменьшите громкость. Что бы это ни было — тяжелая атлетика, теннис, строительство — просто делайте меньше. Прекратите делать то, что причиняет боль. Если вы играете в теннис 3 часа в день, играйте 1,5 часа. Если вы обычно сгибаете гантели весом 30 фунтов и у вас тендинит двуглавой мышцы опускается до предплечья, согните его и согните 15 градусов.Если вы обычно делаете 100 выпадов, делайте 50. Если вы обычно бегаете 30 миль в неделю, сократите это вдвое.

B. С этим дополнительным временем исправьте свою форму и биомеханику.

«Исправление биомеханики» обычно включает в себя несколько ключевых моментов (которые мы рассмотрели здесь, но также затронули курс о боли в спине, курс похудания и во дворе монаха).

  1. Растянуть укороченные мышцы (улучшить гибкость суставов — например, растянуть бедра)
  2. Укрепить ослабленные мышцы (например,g. укрепить попу)
  3. Используйте методы массажа, такие как терапия триггерных точек и миофасциальная релаксация, для устранения боли (например, массируйте триггерные точки вдоль ИТ-группы и квадрицепсов).
  4. Исправьте биомеханику, используя такие методы, как метод Egoscue и метод Gokhale

Я обнаружил, что определенные виды упражнений и тяжелая атлетика неоднократно вызывали у меня тендинит, и как только я внимательно оценил свою форму (например, приседания, сгибания гантелей и т. Д.), Я перестал болеть тендинитом.Но если я снова стану небрежным или слишком увеличу вес, он начнет гореть и возвращаться в те же самые места.

А ты?

Я систематически проверял много-много вещей, которые обнаружил и исследовал, и придумал пошаговый метод устранения боли в коленях.

Единственный раз, когда он возвращается, это если я не занимался регулярной растяжкой (поскольку я всегда работаю над своей добычей!), И это никогда не даже отдаленно близко к тому, что было раньше.

Попробуйте и дайте мне знать, если это поможет! Напишите мне и мне по электронной почте, если у вас есть какие-либо вопросы.

Мои 2 цента!

–Алекс

изображения: сухожилие четырехглавой мышцы, растяжение ступенек икры, растяжка лямок, растяжение икры с наклоном, цветы, бегунья, человек, идущий

Мои колени болят после бега на беговой дорожке

wavebreakmedia / Shutterstock.com

Саймон Гулд

Известно, что беговые дорожки легче бегать по сравнению с беговой дорожкой, потому что у них хороший надувной пояс.Но некоторые люди по-прежнему жалуются на боль в коленях после бега на беговой дорожке. На это есть причины. Беговые дорожки в этом не совсем безобидны, так что же может вызывать боль в коленях у некоторых людей?

Причина боли в коленях

Беговая дорожка вызывает множество причин. Во-первых, бег на беговой дорожке, хотя и легче, чем на улице, по-прежнему является упражнением с высокой ударной нагрузкой. Сила приземления на пояс по-прежнему вызывает удар по ноге и колену.Колено поглощает шок, когда оно поднимается.

Если у вас избыточный вес, вы можете подумать, что бег на беговой дорожке безопаснее, чем на улице, но нет. Шок от приземления на пояс сильнее, если у вас избыточный вес. Колено остается прежним, будь то 160 или 200 фунтов, и ему нужно как-то справляться с большим весом. Иногда это не удается, и у вас остается боль в коленях.

Бег с холма вызывает огромную нагрузку на колени. Сила более мощная при приземлении. Есть беговые дорожки с функцией снижения.Если вы будете бегать на нем слишком долго, у вас могут возникнуть боли в коленях во время или после тренировки. Вы всегда должны сводить к минимуму количество отказов.

Беговая дорожка не меняется в отличие от местности снаружи. Внешняя часть колена и поддерживающие связки должны адаптироваться к небольшим корректировкам, которые она должна произвести. Этого не происходит на беговой дорожке, поэтому у вас может возникнуть боль в коленях из-за повторяющейся чрезмерной нагрузки на сустав. Итак, есть несколько причин, по которым беговая дорожка может вызывать боль в коленях.Но что мы можем сделать, чтобы предотвратить некоторые из них?

Как справиться с болью в коленях

Некоторые боли в коленях требуют небольшого ухода, в то время как другим типам нужно обращаться к врачу. Проблема в том, чтобы определить, что есть что. Вы хотите заниматься спортом в кратчайшие сроки, какая боль требует какого ухода? Некоторую легкую боль можно облегчить с помощью противовоспалительных средств, таких как ибупрофен.

После тренировки, если вы испытываете боль в колене, вы можете поднять сустав и приложить к нему лед.Это одновременно с отдыхом в колене и компрессией. Когда вы ложитесь спать, положите подушку под колено, чтобы поднять его еще дольше. Все эти методы должны помочь колену быстрее заживать и вернуть вас к бегу.

Бывают случаи, когда вам понадобится дополнительная помощь. В некоторых случаях, если боль сильная и вы боретесь с коленом другими способами, вам может потребоваться обратиться к специалисту. Если опухоль особенно сильна, врачу может потребоваться ввести инъекцию в эту область, чтобы дополнительно смазать сустав и уменьшить опухоль.

Профессиональная помощь необходима, если вы не можете нести вес на коленях. Если вы слышите щелчки или хлопки, возможно, вам также понадобится дополнительная помощь. Если вам сложно выпрямить или согнуть ногу, и, возможно, сустав выглядит не так, как должен, тогда вам может понадобиться врач. Все это будет означать, что колено будет отдыхать до тех пор, пока эксперт не скажет, что можно снова тренироваться.

Предотвращение проблем с коленями

Если причина кроется в вашем весе и это происходит часто, то вы можете подумать о упражнении, которое не столь высокоэффективно.Попробуйте заняться эллиптическим тренажером или плаванием. Оба они намного меньше нагружают колени. Затем вы можете вернуться к беговой дорожке, когда произойдет значительная потеря веса, и вашим коленям не придется испытывать такие сильные удары.

Перед основным пробегом и остыванием необходимо сделать разминку. Это позволяет мышцам и суставам подготовиться к предстоящему бегу и медленно остыть после его завершения. Вместо того, чтобы прикладывать полную силу к коленным суставам, разминка выполняется мягко и, следовательно, подготавливает сустав.Также может помочь некоторая динамическая растяжка.

Динамическая растяжка отличается от статической, когда статика удерживает позу растяжения от 15 до 60 секунд. Динамика включает в себя подпрыгивание на пике растяжки, например, подъем и опускание колена. Выполнение этого до и после бега помогает расслабить мышцы и суставы. Статическое растяжение сейчас осуждается и может вызвать проблемы, как показали исследования.

Силовые тренировки голеней в значительной степени помогут предотвратить проблемы с коленями. Вы можете поддерживать мышцы вокруг колена, такие как подколенные сухожилия, икры и четырехглавые мышцы.Хорошие упражнения приседания, сгибания ног и разгибания ног. Все это поможет справиться с силой бегового полотна на колени при приземлении.

Резюме

Будьте очень осторожны с коленями, и если вы испытываете постоянную боль, обратитесь к специалисту. Профессиональным спортсменам, например футболистам и футболистам, по мере взросления обычно делают замену коленного сустава. Колено может выдержать только определенное количество бега. Рассмотрите упражнения, которые не оказывают большого воздействия, и чередуйте их с обычным бегом.

Мне 44 года, бегаю уже много лет. Мое левое колено не может долго и часто бегать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *