Болят колени после бега: Nothing found for Pochemu Bolyat Koleni Posle Bega %23I 3

07.09.1975 alexxlab

Содержание

Болят колени после бега — что может быть и как лечить

Решил написать пост на весьма обсуждаемую тему в среду любителей бега. Уже неоднократно встречал в социальных сетях вопросы бегунов про то, что болят колени после бега. Раньше я как-то не предавал этому особенно значения. Да, мне было искренне жаль тех из нас, кто вынужден был пропускать бег из-за боли в коленях. Но я искренне надеялся, что я не такой и меня эта проблема не коснется. Но не с моим счастьем. 🙁

Все забываю, несколько я ординарная личность. Да и весьма позднее увлечение бегом тоже весьма посредственными темпами изменяет мой организм к лучшему. Я положил уже больше трех лет на алтарь оздоровления моего, запущено к 35 годам, организма. А желаемые результаты только начинают появляться на горизонте. 🙂 Но я не сдаюсь и буду дальше заниматься бегом и вести здоровый образ жизни, не смотря на различные возникающие проблемы на моем пути. Ведь бегуны очень целеустремленные люди. Особенно те, кто выбрал путь бега на длинные и сверх длинные дистанции. 🙂

Не так давно, где-то недели 4 тому назад, провалявшись дома почти две недели с вирусом, а наконец вышел на свою первую пробежку. И, зная себя, я все-таки не удержался. Я бежал не спеша, погода была отличная и я не мог остановиться. Бегал в тот день долго и набегал 23+ километров, да еще и по грунту, размягченному подтаявшим снегом. Здесь хочу обратить внимание на то, что я бежал действительно не быстро. Моя средняя скорость по бездорожью была чуть больше 8 км/час.

Болят колени после бега – первые весточки

На следующий день я почувствовал, что болят колени после бега. По ощущениям, ничего не предвещало беды. Было похоже на обычную перегрузку от пройденной ранее дистанции. Я постарался не обращать на это внимания. Что интересно, заболели сразу оба колена. Через два дня прошло правое колено. А вот еще через два дня, как ни странно, очень сильная боль появилась в левом колене, которое, кстати, изначально практически не беспокоило.

Болят колени после бега – перерыв в тренировке

Поделав легкие пробежки по моему плану тренировок, я решил проконсультироваться с тренером. Было принято решение сделать перерыв на пару дней, пока не пройдет боль. В это время я занимался в спортзале с железом и плавал в бассейне без активной работы ногами.

На второй день не без бега боль практически утихла. Выждав еще пару дней, когда остались только отголоски в коленях, я решил аккуратно выйти на пробежку. Пару-тройку дней колени только отдаленно напоминали о себе, и я уж думал, что пронесло. 🙂 Но не тут-то было! Следующая неделя вернула боль при беге обратно, причем опять — больше в левое колено, чем в правое. Кроме того, что колени побаливали как во время самого бега, так они еще и потом полдня ныли. И это все было как раз за неделю до зимнего новогоднего полумарафона ЙОЛЬ.

Перерыв в тренировках не помог

Интересным замеченным моментом было еще то, что болят колени после бега меньше, если я бегу быстрее. 🙂 Тренер выдвинул теорию, что при медленном беге нога дольше находится на опоре. Соответственно, нагрузка на колено больше и болевые ощущения выше. Поэтому быстрый бег дается мне менее болезненно.

Посоветовавшись с тренером, мы решили не прекращать пробежки, но изменить пульсовые зоны бега. Теперь я бегал только в своей тренировочной зоне на пульсе 161-178 ударов в минуту. Это был бег с надеждой, что и тренировочный процесс сохраним, и восстановим колени.

Прошла очередная неделя, в конце которой с обоими ноющими коленями я успешно за 1 час и 50 минут пробежал новогодний полумарафон. Однако следующему дню после полумарафона я был не рад, так как болят колени после бега. Причем — оба колена. Но особенно ярко – левое. Они болели просто по-праздничному. 🙂 Очередная дискуссия с тренером и принято решение идти к спортивному ортопеду.

Болят колени после бега – идем к ортопеду

Благо в Киеве есть специальная клиника по ортопедии с ориентиром на спортсменов. На прием я попал к кандидату медицинских наук, доктору высшей категории, Сатышеву Николаю Михайловичу. Первичный осмотр без МРТ ничего особого не показал. Ведь у меня болят колени после бега по-особенному. Боль в колене после бега, как и раньше, на второй день уже утихла. Все манипуляции доктора с коленом ни чего страшного не выявили. Теперь стоял выбор: либо лечение по общим признаки (мази и т.д.), либо делать МРТ, чтобы точно увидеть проблему. Я решил раскошелиться на МРТ. Ведь через пару месяцев марафон в Барселоне. Не хотелось бы до или во время него сломаться окончательно. 🙂

Болят колени после бега – лучше сделать МРТ

С МРТ в преддверии нового года тоже оказалось не все так просто. Видать народ побежал лечиться, чтобы в новый год войти здоровыми. 🙂 Но благо, освободилось время, и я в 3 часа ночи смог сделать снимок колена.

По описаниям было много разных терминов, но ни один из них не говорил о том, что я молодею. 🙂 Основное, что мне не понравилось, это был «разрыв заднего рога медиального мениска». Это и было причиной моей боли в коленях при беге. Ну, как минимум, в левом, так как МРТ правого колена я не делал. Однако, если предположить подобную ситуацию и с правым, тогда вообще становиться очень «весело». 🙁

В дополнение к тому, что у меня разрыв заднего рога медиального мениска, так я еще и прочел про наличие участков на мениске с трещинами на 1/3 глубины хряща. Отсюда еще и мысли о том, что так можно вообще «добегаться», если эти трещины воплотятся в разрывы с годами.

Обратно к ортопеду в гости

Пока ждал приема доктора, я, разумеется, перешерстил интернет в поисках информации по вопросу про разрыв заднего рога медиального мениска. Ничего радужного, кроме как сшивать мениск путем артроскопической операции, увы, не нашел. Да, можно и так жить, но — если боль донимать не будет. В общем, последняя надежда была на вердикт доктора, так как артроскопия коленного сустава очень недешевое удовольствие.

Дождавшись приема, я предоставил доктору снимки, описание и диск. Ни описание, ни печатные снимки его не заинтересовали. Он сразу включили компьютер и начал смотреть электронные снимки, записанные на диск. Я уже сталкивался с специалистами, которые описание не читают. Им важно видеть снимки своими глазами.

К сожалению, диагноз: «Разрыв заднего рога медиального мениска», был подтвержден. Однако, ввиду отсутствия отека колена, красноты, припухлости и прочих признаков острой проблемы, мне было дано разрешение заниматься бегом и дальше. Правда, тут у меня проскочила мысль о всемирном заговоре. Я подумал, что доктор специально отпустил бегать, что бы я уже быстрее себе там все доломал и с проблемой про то, что болят колени после бега, пришел к нему на операцию. 🙂

Болят колени после бега – один из вариантов консервативного лечения

Однако, лучшим вариантом для меня доктор видел отлучение от бега на 4 недели. В это время я:

Получу два укола собственной плазмы в колено. Суть манипуляции: у меня из вены берут кровь, в центрифуге отделяют минут за восемь плазму, которую потом под контролем на УЗИ (что бы не промахнуться), колют в колено. Это вроде как должно стимулировать заживление силами собственного организма. Процедура повторяется через 3 недели. И еще неделю после — доктор советовал не бегать. А потом, аккуратно возвращаться к пробежкам. Я, правда, что-то слабо верю в эффективность данного метода. Особенно применительно к разрыву мениска. Но решил попробовать. Процедура малоприятная, но не болезненная. Через десять минут я уже шагал по улице. А еще через полчаса полностью прошла боль в колене.
Принимать глюкозамин в дозе не менее 1500 мг в день. Без разницы — за один или несколько приемов. Суть: 3 месяца прием, потом 3 месяца перерыв. С учетом моей проблемы с хрящами (в детстве на ровном месте сломался мениск на правом колене, когда присел зашнуровать обувь; потом во взрослом возрасте получил разрыв хряща на правом плече во время игры в бадминтон и подозрение на что-то подобное на левом локте от занятий штангой), доктор сказал, что такой схемы можно придерживаться пожизненно. 🙂
Мазь с хондроитином на оба колена в течении 21 дня. Я купил в аптеке такую под названием «Хондроксид».

Но мне что-то кажется, что это все, кроме как питье в профилактических целях глюкозамина, что мертвому – припарки. В интернете везде пишут, что просто так хрящ не срастается. Могу это подтвердить своим иногда ноющим уже пару лет плечом. Но, у меня то выбора особо все равно нет. Так-что – пока все делаю по назначению.

Бежать нельзя ходить

Вот и гадай, где в вышеуказанной фразе запятую поставить. 🙂 Решил пока ее нарисовать перед словом «ходить». И теперь — хожу в спортзал и тренирую верхнюю часть тела, занимаюсь плаванием «по-лягушачьи», так как плавание кролем приводить снова к боли в коленях. Жду конца января, чтобы выйти на первую, хотя бы на километр, тестовую пробежку. Думаю, после нее будет ясно, помогло мне описанное выше консервативное лечение в случае, когда болят колени после бега, или нет.

Если не поможет, я, наверное, решу аккуратно побегать в феврале, для поддержания организма в форме. Потом выйду на марафон в Барселоне (билеты, отель, виза — уже все подготовлено). В зависимости от результата, при худшем раскладе, скорее всего буду делать артроскопию и зашивать мениск на левом колене. Надеюсь, что хоть правое, может быть, шить не придется. 🙂

И да — я отдаю себе отчет, что мениск может луснуть во время марафона и я вообще сойду с дистанции. Но не попробовать и не принять участие в таком грандиозном забеге, который предстоит в Барселоне, я не могу себе позволить! Понятно, что уже о скоростном беге речь не идет. Хотел, конечно, выбежать марафон из 4 часов, но явно не в этот раз. Буду бежать со своей комфортной полусонной скоростью в 10 км/час или 6 мин/км. Надеюсь, добегу. Для тех, кому интересно, я буду обновлять эту тему своими комментариями по ходу развития событий. Так что подписывайтесь на комментарии в форме ниже.

А пока суть да дело, я буду рад узнать Ваши истории о том, как успешно Вы боритесь или уже побороли, Вашу боль в колене после бега, если, конечно, не дай Бог мы с Вами не собратья несчастью. Остальным же любителям бега хочу пожелать крепкого здоровья и легких Вам ног! Побегайте там как следует и за меня тоже. 🙂

Болят колени после и во время бега: почему и что делать?

Беговые упражнения составляют неотъемлемую часть кроссфита. Они развивают сердечно-сосудистую систему, увеличивают жизненную ёмкость легких и при этом отлично стимулируют выносливость. Но далеко не каждому спортсмену полезен бег. У многих возникают выраженные боли в ногах, которые практически невозможно купировать во время бега. Почему болят колени во время и после бега и что с этим делать? На этот вопрос вы получите подробный ответ в нашей статье.

Причины болей

В первую очередь стоит учесть, что боли в колене отличаются как по своим ощущениям, так и по очагам воспаления. Бывают:

боли в коленном суставе;
боли, вызванные растяжением или повреждением связок;
болезни, связанные с повреждением сухожилий;
системные заболевания.

И это далеко не полный список причин, по которым болят колени при беге.

В первую очередь рассмотрим, что происходит с коленями при беге. Понимая эти процессы, легче понять причину болевого синдрома. Во время бега колени подвергаются серьезной нагрузке. Они ощущают серьезную компрессионную перегрузку импульсного характера. Каждый ваш шаг во время бега – это “удар”, который передается от голеностопного сустава к коленному и далее к позвоночнику.

Примечание: во многом благодаря этому людям с излишним весом крайне не рекомендуют заниматься бегом для похудения. Вместо этого лучше заменить их на те упражнения, при которых на ноги не будет воздействовать полный вес тела.

Если ваш вес небольшой, то вся эта перегрузка не вызовет серьезных осложнений. Поэтому молодые спортсмены редко страдают от болей в коленных суставах.

Но почему именно колено, ведь наибольшую нагрузку получает голеностопный сустав? Все дело в точке крепления костей. В то время как голеностопный сустав получает равномерную вертикальную нагрузку вдоль всего сустава, точка крепления костей в области колена обуславливает неестественный угол давления. По сути каждый ваш шаг – пытается выломать колено. Конечно, этого импульса недостаточно, чтобы нанести действительно серьёзную травму, однако долговременное воздействие в постоянной импульсной форме может привести к серьезным осложнениям.

Кроме этого, боли в колене могут быть вызваны травмами. Например, падениями. Не стоит забывать и том, что сама боль в колене может быть вызвана не самим бегом, а например, серьезными перегрузками, который атлет испытывает во время тяжелого приседа и т. п.

Когда может возникнуть?

Когда болят колени от бега? В первую очередь – во время самого бегового упражнения. Во-вторых, такая боль может возникнуть, если перед беговыми упражнениями в вашем тренировочном WOD находился тяжелый сед, или даже становая.

Иногда колени болят не во время бега, а после него. Почему это происходит? Все очень просто. Наш организм во время тренировки находится в состоянии стресса. Любой стресс впрыскивает в нашу кровь гормоны адреналиновой группы.

А адреналин – не только мощный стимулятор, но и довольно эффективное обезболивающее.

Кроме того, после бега организм запускает восстановительные процессы, которые и могут привести к болевым синдромам. Не стоит забывать и о том, что даже когда вы перестаете бегать, во время кроссфит упражнений или ходьбы ноги все равно берут на себя львиную долю нагрузки. То есть на вопрос, почему болят колени после бега, однозначного ответа нет. Но вероятнее всего, это перегрузка или травма.

Как купировать боль при беге

Если разобраться, почему болят колени во время бега, можно вовремя купировать болевой синдром. Но что делать, если боль уже возникла? В первую очередь устраните основной источник боли – само беговое упражнение. В дальнейшем используйте правильную обувь и коленный бандаж. Коленный бандаж в совокупности с обезболивающими средствами в краткосрочном периоде избавит вас от болевого синдрома в коленном суставе. Однако помните, что приспособление сильно ограничивает амплитуду движений: вряд ли у вас получится достичь максимальной скорости во время бега.

Важно: если вы страдаете от болевого синдрома во время бега, крайне не рекомендуем употреблять болеутоляющие средства. Исключение – ситуация, когда боль в коленях застигла вас прямо во время соревнований.

Что делать при хроническом болевом синдроме?

Примечание: раздел носит исключительно ознакомительный характер. Если вы страдаете от хронических болей во время бега, мы крайне рекомендуем обратиться к врачу и пройти полное диагностическое обследование, чтобы выявить истинную причину возникновения болевого синдрома.

В случае возникновения постоянных болей в суставах коленей после бега рекомендуется в первую очередь определить тип повреждения. Если это связано с падением, то на некоторое время откажитесь от бега. Если это вызвано перегрузкой, возможно, поможет использование коленного бандажа.

Часто коленный бандаж помогает не только купировать симптоматику, но и со временем восстановить поврежденные участки.

Кроме того, при возникновении постоянных болей стоит пропить курс минералов, в частности – кальция. Если вы используете препараты, которые тем или иным способом сушат ваши связки и суставную жидкость, рекомендуется перестать использовать их.

К таким препаратам относятся:

диуретики;
термодженики;
некоторые виды ААС.

В любом случае необходимо определить причину коленных болей прежде чем переходить к радикальным методам. Иногда боли в колене свидетельствуют о серьезных травмах сухожилий и связок. Это частая проблема, которой пренебрегает большинство профессиональных кроссфит атлетов во время соревновательного сезона.

Профилактика

Лучшей профилактикой от болей в коленях от бега будет отсутствие самого бега. Однако если ваша программа предусматривает постоянную нагрузку, примите меры предосторожности.

Профилактическая мера	Как помогает?
Коленный бандаж	Его рекомендуется носить не только во время бега, но и во время любых упражнений с вертикальной нагрузкой. Он уменьшает трение в коленном суставе, сохраняет связки и сухожилия.
Амортизирующая обувь	Амортизирующая обувь уменьшает импульс, который связан с беговыми упражнениями. Фактически весь ударный импульс принимает на себя подошва, которая, пружиня, передает более мягкий импульс всему телу. Такая обувь защищает не только колени, но и позвоночник.
Прием витаминов и минералов	Часто во время сушки и приема специальных медицинских препаратов организм испытывает недостаток витаминов и минералов, в особенности кальция, который влияет на состояние костей. Прием витаминно-минерального комплекса решает эту проблему.
Снижение интенсивности беговых упражнений	нередко бег используют как метод похудения. При этом интенсивность и длительность беговых упражнений превышают допустимые нормы. Если ваша основная специализация не связана с достижением максимальной скорости и выносливости в беговых упражнениях, рекомендуется снизить интенсивность бега.
Прием специальных препаратов	Есть специальные медицинские процедуры и препараты, повышающие прочность суставов и связок. Перед приемом таких препаратов проконсультируйтесь с врачом.
Временный отказ от беговых упражнений	Не стоит использовать бег как инструмент снижения веса. В большинстве случаев достаточную кардионагрузку легко получить при помощи других упражнений, будь то эллиптический тренажер, или велосипедная езда.
Уменьшение собственного веса	Если у вас лишний вес, приведите показатели в норму – это снизит нагрузку на коленный сустав, связки и сухожилия.

Итоги

Итак, амортизирующая обувь и компрессионный бандаж это:

профилактика коленных болей;
лечение причин болевой симптоматики;
экстренный способ купировать боль.

Всегда используйте наколенники и специальную обувь для бега, так вы однозначно застрахуете себя от ударного импульса, возникающего во время бега.

Нельзя однозначно ответить на вопрос, почему от бега болят колени. Если это краткосрочная боль, значит, всё дело в обуви или перегрузке. Если хроническая, возможно, вы столкнулись с более серьезными проблемами. Помните: если вы только начали страдать от коленных болей во время бега, проще устранить причину, а не запускать патологию до тех пор, пока не станет поздно.

Оцените материал

Медицинский эксперт проекта. 30 лет стажа в практической медицине. с 2006 по 2016 — руководитель службы экспертизы качества медицинской помощи и защиты прав и защиты прав застрахованных в СоГАЗ-мед. с 2018 года научный консультант и медицинский эксперт проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Почему болит колено после бега

Где искать проблему: основные причины боли

Почему во время бега болят колени? Ни один врач не даст однозначного ответа на этот вопрос без предварительной диагностики. Это тот случай, когда сложно поставить диагноз дистанционно: требуется обследование. Если заболело колено после бега один раз, то можно предположить, что сустав получил повышенную нагрузку. Лучше не повторять таких «подвигов», чтобы не столкнуться с более серьезными проблемами. Однако большинство бегунов жалуются на регулярные боли, которые могут проявляться в разное время и с разной интенсивностью.

Одна из частых причин обращения к врачу — пателлофеморальный синдром, а проще — «колено бегуна». Проблема возникает при регулярных занятиях. Болевые ощущения возникают за коленной чашечкой и распространяются снизу изнутри. Обычно боль довольно интенсивная, может возникать в начале тренировки и после нее. Однако «колено бегуна» — не медицинский диагноз, это лишь собирательное название для расстройства, с которым сталкиваются спортсмены. Для выявления истинных причин требуется обследование. Существуют по аналогии «колено велосипедиста» и «колено прыгуна». Эти расстройства отличаются характером болевого синдрома и тоже проявляются у бегунов. Истинные причины боли:

Избыточная нагрузка. Если после бега болят суставы, то причина может быть в высокой нагрузке на каждом занятии или на конкретной тренировке. Иногда к врачу обращаются после крупных забегов, соревнований. Основная причина — микротравмы связок и сухожилий, а также связанный с этим воспалительный процесс.
Слабые суставы. Они могут быть ослаблены из-за отсутствия нагрузки или возраста, плохого рациона, нехватки важных микроэлементов. Нагрузка на такие суставы приводит к тому, что они травмируются. Если болят коленные суставы после бега, рекомендуется привести в порядок рацион, начать прием витаминно-минеральных комплексов.
Старые травмы. Боль в коленях после бега может быть связана с травмами таза, суставов, позвоночника, мениска. Возможно, спортсмену требуется лечение позвоночника и суставов в специализированной клинике.
Ошибки в выборе обуви, места для бега. Для занятий не подойдут любые кроссовки, их подбирают с учетом индивидуальных особенностей. А бег по неровной дороге с ямами может вывести из равновесия даже профессионального бегуна.
Ошибки в технике бега. Как бегать, если болят колени? Можно обратиться за консультацией к тренеру — это безопаснее и дешевле, чем потом лечиться от последствий неправильного бега.
Серьезные заболевания. Проблема может быть и в болезни, не стоит исключать вероятность этого полностью.

Самостоятельно выявить источник проблемы будет достаточно сложно, если боль не появилась по очевидным причинам: перетренированность, плохая дорога, старые травмы. Иногда можно не торопиться в клинику — при перетренированности боль может пройти через несколько дней. Главное, не допускать такого повторно.

Лечение или самолечение — что делать дальше?

Что делать, если после тренировки болят колени? Многие спортсмены, опытные и начинающие, предпочитают переждать. Никто не торопится в клинику, и порой это приводит к серьезным последствиям. Самолечение можно порекомендовать при явной перетренированности, когда ясно, что все пройдет через несколько дней. Однако при хронической перетренированности, когда колени болят постоянно, или болит только одно колено, лучше прийти на прием к врачу. Он выявит область воспаления и определит его истинные причины.

Пациенты с повышенным индексом массы тела находятся в зоне риска — они подвергают суставы серьезной нагрузке даже без регулярных забегов на дальние дистанции. Таким людям для бега нужна специальная обувь, которая будет корректировать нагрузки. Болят суставы ног после бега и у новичков, которые ранее ничем подобным не занимались.

Новичкам рекомендуется не заниматься самолечением и на всякий случай посетить врача. То же самое касается и людей с ортопедическими проблемами. Обязательно надо посетить врача, если:

Постоянно болят суставы ног после бега. Когда боль не привязана к нагрузкам, неправильной обуви, уровню подготовки спортсмена, причина может быть достаточно серьезной. В крайнем случае, даже если ничего серьезного не обнаружится, врач порекомендует хорошие витамины, сеансы у мануального терапевта или остеопата.
Область колена распухает, краснеет, боли длятся достаточно долго. Любой из этих симптомов указывает на наличие воспалительного процесса. Причина может быть в травме или заболевании сустава.
Возникает ограничение подвижности в зоне коленного сустава. Это тревожный сигнал, который указывает на заболевание.
Болит сзади колена после бега.

К серьезным заболеваниям, которые могут привести к подобным проблемам, относятся артрит и артроз, синовит, тендинит, ревматизм, бурсит, периартрит. И это далеко не полный перечень расстройств, которые могут быть диагностированы. Диагностика осуществляется с помощью специального оборудования, также в ряде случаев у пациента берут кровь на анализ.

К кому обращаться?

Обнаружив, что после бега болит под коленом, необходимо посетить врача. Такими проблемами занимается ортопед-травматолог. В некоторых случаях врач может направить пациента к другому специалисту. Например, при воспалениях необходимо будет посетить ревматолога. Также, возможно, потребуется пройти ряд диагностических процедур. Лечение назначается после окончательной постановки диагноза. При выраженной боли пациенту могут назначить анальгетики и иммобилизацию больного сустава. В спорте используется тейпирование, которое помогает при боли от нагрузок, когда после бега болит колено с внешней стороны.

Врач даст детальные рекомендации, что делать, если болят колени от бега. Обращение к специалисту исключит риск пропустить симптомы опасного заболевания и выявить его на ранних стадиях. Кроме того, врач может назначить лечение с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Профилактика и снижение рисков при беге

Столкнуться с ситуацией, когда после пробежки болит колено, может практически каждый спортсмен. Однако если подойти к организации тренировок с осторожностью, то можно избежать таких проблем. Профессионалы рекомендуют:

Заранее пройти обследование. Обратиться к врачу можно для профилактики заболеваний, если вы планируете заниматься бегом. Специалист назначит необходимые анализы и даст рекомендации. Если наблюдаются заболевания, то врач назначит лечение, после которого можно будет через некоторое время заняться бегом. В редких случаях о беге придется забыть.
Обратиться к тренеру. Он поможет с выбором спортивной обуви и составит план занятий. Периодизация и уровень нагрузок должны быть продуманными. В противном случае не избежать перетренированности и воспалений.
Выбрать подходящее место для бега. Дорога с множеством ям и неровностей для новичка явно не подходит. Если подходящего места для бега нет, то лучше заниматься на беговой дорожке.

Новички могут стартовать в спортивном клубе с беговой дорожки под присмотром опытного тренера. Если в процессе таких занятий появятся проблемы с коленями, стоит обязательно обратиться к врачу. Заболевания такого рода лучше лечить на ранних стадиях, потому что на позднем этапе они с трудом поддаются лечению. Порой запущенные болезни приходится лечить радикальными методами.

Сколько времени может потребоваться для терапии? Это зависит от серьезности заболевания, индивидуальных особенностей пациента, наследственности. Более точные сроки укажет врач после проведения диагностики.

Почему после бега болят колени и что при этом нужно делать

Бег укрепляет легкие, делает сильнее сердечную и икроножные мышцы, опорно-двигательный аппарат и другие жизненно важные системы организма.Чтобы бег стал надежным средством укрепления здоровья, необходимо соблюдать технику безопасности и вести наблюдение за изменениями в собственном организме.

Когда болевые ощущения после бега норма

Даже небольшой дискомфорт в процессе пробежки может существенно снизить пользу занятия и значительно повлиять на настроение. При возникновении любого рода боли в коленях на пробежке, сложно продемонстрировать отменные результаты. А уж убеждать себя продолжить тренировку, когда болят колени при беге, равносильно членовредительству.

Для коррекции ситуации необходимо выяснить причины болезненности коленей, после чего незамедлительно начать лечение. После спортивных нагрузок в коленях может появиться небольшая боль, связанная с реакцией на изменения в мышцах, костно-суставных тканях и сухожилиях.

Нет причин для беспокойства в случае:

небольшого дискомфорта в течение небольшого промежутка времени. После физической нагрузки в мышцах бедер и голеностопа вырабатывается молочная кислота, так называемая крепатура. Боль такого типа длится не более четырех дней. Быстрота их исчезновения зависит от питания и степени тренированности бегуна: чем она выше, тем скоротечнее болезненность;
ощущения недолговременной боли при беспорядочном надавливании;
когда тренируются новички, у которых с непривычки всегда непродолжительно ноют мышцы.

Профилактика болей в коленях при забеге

Когда боль в коленях становится неизменным спутником после бега, необходимо в срочном порядке посетить врача и пройти аппаратное обследование. Высока вероятность наличия патологий. Боль такого рода самостоятельно не пройдет. Случайный подбор медикаментов смажет истинную картину и затруднит правильный подбор лечения.

Состояние, когда болят колени после пробежек в медицине называют «коленом бегуна». Травмированные колени приносят страдания многим спортсменам из разных видов спорта, но чаще всего именно бегуны становятся жертвами.

Ассоциация хирургов-ортопедов США рекомендует меры профилактики:

следить за состоянием физической формы;
вовремя корректировать вес;
ввести правило проведения перед тренировкой обязательной десятиминутной разминки;
нагрузки увеличивать поэтапно;
подобрать качественные беговые кроссовки с необходимой амортизацией;
использовать при плоскостопии ортопедические стельки;
совершенствовать беговую технику;
избегать тренировок на излишне твердых дорожках.

Дополнительные профилактические меры: заминки, применение foam-роллер. Важно не перегружать организм, следуя специальному плану тренера. Нужен постоянный контроль за реакциями своего тела. Если нагрузка слишком высокая, то полезно вовремя остановиться. Для бега подбирать хорошую обувь, менять ее регулярно.

Усвоение технических элементов бега и использование специальной обуви с разной подошвой, предназначенной для различных поверхностей, уменьшит негативные последствия пробежек. Если выбирать между кедами и кроссовками, то предпочтение следует отдать последним. По сравнению с кедами, они хорошо защищают суставы от ударов.

Путь к здоровью: бег трусцой или джоггинг

Что делать если начали болеть колени

При первом появлении боли, ее ни в коем случае не следует игнорировать. Некоторые спортсмены бегут и терпят, другие пытаются уменьшить болезненность при помощи горстей обезболивающих препаратов, третьи избегают пробежек. Все эти варианты имеют плачевные последствия.

Действия бегуна при болезненных ощущениях в коленях после тренировок:

Консультация хирурга, ортопеда.
Медицинская диагностика установления причин болезненных ощущений.
Коррекция режима дня и питания.
Регулярные физические упражнения.
Укрепление ягодичных и бедренных мышц.
Грамотная растяжка для предотвращения раннего стирания суставной поверхности колена.

Симптомы

Выявление признаков синдрома «колена бегуна» позволит спортсменам избежать неприятных моментов и негативных последствий. Возможность оперативно снять болезненность ощущений и предотвратить новое появление боли в коленях после бега важно для бегуна.

Характерные признаки:

установленная болевая локализация;
небольшой отек;
хруст в коленных суставах;
усиление боли при разгибании и сгибании коленей;
резкая боль при пальпации надколенника;
бег под гору сопровождается более сильной болью, на подъеме ощущения слабее;
ограниченные движения в колене.

Причины появления боли в колене после бега

Ученые давно проводят исследования циклических видов спорта, изучают коленные суставы. Им удалось выявить и классифицировать наиболее выраженные причины, когда болят колени после бега.

Основные причины появления боли:

Порывистые движения во время тренировки спровоцируют обрыв связок, посредством которых мениск (круглый хрящ) крепится к остальным хрящам, что ведет к его повреждению.
При высокой нагрузке на колени повреждаются связки.
Потеря стабильного положения коленной чашечки и риск ее смещения. Есть случаи, когда боль появляется и без вывиха надколенника.
Нарушение кровотока и состояния сосудов в области коленей ве6дут за собой систематическое появление болей после физических упражнений.
Наличие патологических болезней: артрит, хондроматоз, артроз.
Избыточная нагрузка на бедренные мышцы.

Иные причины «колена бегуна»:

Частые пробежки по склонам.
Продолжительные тренировки по пересеченной местности.
Спортивная обувь, ограничивающая свободную подвижность сустава.
Неудачный выбор тренировок с резким увеличением нагрузок.
Нетренированные икроножные и бедренные мышцы.
Нарушения беговой техники.
Травмы колена.
Плоскостопие.
Наследственная патология ног.

Какие ошибки приводят к появлению боли в колене

Причина болезненных ощущений кроется не только в имеющихся патологиях. Бег с нарушением техники движений приводит к боли в колене. Чаще всего неправильная постановка ступни приводит не только к травме голеностопного сустава, но может стать в результате ударного воздействия причиной повреждения колена при беге.

«Колено бегуна» считается известной спортивной травмой, для которой характерно изменение структуры хрящевой ткани надколенника.

Технические ошибки:

приземление ступни на пятку;
резкие рывковые движения;
Х-образная деформация.

Ограничения при боли в колене после бега

Для определения развития серьезного синдрома следует понаблюдать за реакциями организма на пробежках и после них.

Боль в колене сопровождается длительным воспалительным процессом, продолжающимся полтора-шесть месяцев и серьезно ограничивающим движения колена. При обнаружении характерных симптомов лучше не терять время и сразу же приступать к лечению. Обязательно на какое-то период полностью запретить нагрузки, обеспечить полную неподвижность. В первый день к пострадавшему колену эффективно прикладывать ледяной пузырь, обновляющиеся холодные компрессы для купирования боли.

Стоит ли терпеть во время тренировки

Боль служит индикатором, что в какой-то части организма произошел сбой. Если сигнал игнорировать, не посещать врача и продолжить бегать, преодолевая боли, то такое поведение в девяноста случаях из ста приводит к хроническому течению болезни: длительная ноющая боль обоснуется на поверхности коленного сустава.

Дискомфорт настолько выраженный, что спортсмену приходится прерывать тренировки. Во время тайм-аута и отсутствия нагрузок воспалительный процесс может ненадолго притихнуть, но полностью он не уходит. При возобновлении бега возвращаются невыносимые страдания, и колени болят от бега. Помимо болевого синдрома, пациент может чувствовать жжение.

В чем заключается лечение

Основные лечебные мероприятия:

Назначение противовоспалительных нестероидных средств, улучшающих кровообращение мазей.
Применение антикоагулянтов, болеутоляющих таблеток.
Инъекции в суставную сумку препаратов, в состав которых входит гиалуроновая кислота.
Массаж для избавления от отечности, плотностей в сухожилии.
Использование физио-кинезиологического тейпирования для снятия напряжения и уменьшения боли.
Для улучшения кровообращения и питания тканей, стимулирования их регенерацию назначают ударно-волновую терапию.
Упражнения на растяжение из комплекса лечебной физической культуры.

Бандаж при боли в колене

В отдельных случаях бандаж приносит пользу. Прежде всего, такой бандаж подбирает спортивный врач. Бандаж призван быть исключительно методом, способствующим восстановить утраченные функции, а не постоянной деталью.

При постоянном использовании бандажа мышцы начинают атрофироваться и слабеть. Формируется привыкание, и люди могут бегать уже только в бандаже. Рекомендуется надевать бандаж только на тот период, пока идет восстановительный процесс, в случае настоятельной необходимости.

На период восстановления на колени накладывают фиксирующую повязку или ортез.

Тейпирование при боли в колене

Для лечения боли в колене применяют кинезиотейпирование. Специальная липкая лента фиксируется на отдельных группах мышц для достижения расслабления. Тейпирование существенно останавливает распространение воспалительной реакции и уменьшает напряжение с помощью фасциальной и мышечной коррекции.

Эффективность использования данного метода лечений для уменьшения болевого симптома колена клинически доказана.

Можно ли вылечить колено бегуна раз и навсегда

При установлении причин боли, определении «запускающего фактора» излечение «колена бегуна» будет полным.

Чтобы выздоровление было полным, в течение процесса лечения категорически запрещено выполнять глубокие приседания, выпады, жим ногами на тренажерах.

Не стоит принимать участие в активных видах спорта, изобилующих прыжками, бегом, создающих избыток напряжения в коленных суставах, такие, как гандбол, волейбол, баскетбол, футбол и прочие.

Для эффективности лечебных мер:

Пока болят колени и отечность не снизится, повременить с упражнениями или началом восстановительной терапии.
Перед началом выполнения упражнений хорошо разогревать мышцы.
Следить за постепенным увеличением нагрузки.
Чередовать различные приемы в терапии.

Что будет если не лечить колено бегуна

Если не игнорировать боль и предписания медика, то ситуация с каждым разом будет усугубляться и на беге придется поставить большой и жирный крест. Самолечение и бесконтрольный прием лекарств дадут лишь временную передышку, но причину синдрома не уберут.

Какие мышцы тренировать для предотвращения боли

При «колене бегуна» рекомендуется выполнять упражнения ЛФК для растяжения и подкачки мышц ног. Во время выполнения не допускать увеличения давления между коленной чашечкой и бороздкой бедренной кости.

Основные группы мышц, нуждающихся в укреплении для нейтрализации боли:

короткая икроножная;
большая и средняя ягодичные;
квадрицепс.

Народная медицина против болей в коленях

Важным моментом в использовании против состояния, когда болят колени от бега средств народной медицины является перспектива применения народного средства пpи любых поражениях суставов.

Средства народной медицины:

Macлo: подсолнечное, оливковое, пихтовое, лавандовое.
Пищевые добавки: глюкозамин c хoндpoитинoм, препараты органического кальция, коллагена.
Cпpeи: на основе лекарственных трав.
Maзи и бальзамы: золотой ус+крем, чеснок+масло, мед+отвары хрена, лопуха, окопника.
Пластыри: перцовый, китайского и корейского производства.
Компрессы: сок чеснока, отвары аира, полыни, соленый лед.

Перед использованием для лечения рецептов народной медицины необходима предварительная консультация с медиком во избежание аллергических реакций.

Пробежка утренняя и вечерняя: когда тренироваться, плюсы и минусы

Ошибки при самостоятельном лечении

Врачи разрешают лечить «колено бегуна» в амбулаторных условиях. Для этого нужно придерживаться нескольких правил. Во-первых, выявить причины его возникновения и устранить все воздействующие факторы. Для этого рекомендуется обратиться к ортопеду, травматологу. А во-вторых, тщательно подобрать программу реабилитации, чтобы поэтапно привести работу колена в норму. Здесь помогут рекомендации специалистов: физиотерапевта, реабилитолога.

Наиболее распространенные ошибки при самостоятельном лечении:

непроизвольный выбор седативных лекарств.
чрезмерное употребление противовоспалительных медикаментов.
преждевременное возвращение начала тренировок.
общая схема лечения.

Бег босиком: польза или вред здоровью

Важно понять, что лечение без учета индивидуальных особенностей данного синдрома не дают долгосрочный эффект. Риск рецидива свыше сорока процентов. Только индивидуальный подход с учетом рекомендаций специалистов помогут справиться с болью навсегда.