Бол

Болят колени от бега: Почему болят колени после бега и что делать, чтобы снять боль

26.08.2020
Почему болят колени после бега и что делать, чтобы снять боль

Причины боли в коленях после бега и методы ее устраненияПричины боли в коленях после бега и методы ее устранения

Болевые ощущения в коленях во время и после бега являются достаточно распространенными, и особенно часто с ними сталкиваются те, кто раньше спортом не занимался.  Так почему болят колени при беге, и что делать в этой ситуации?  Проблема в том, что коленный сустав имеет достаточно сложное строение, к тому же регулярно подвергается серьезным нагрузкам, увеличиваемым в процессе бега. Кроме того, болевые ощущения в этой области могут возникнуть не только ввиду патологических изменений в суставе, но и после травмы связочного аппарата. А в результате нагрузки воспаление, о котором человек и не подозревал, может обостриться.

Содержание

Болят колени после бега: причины

Многим интересно, почему болят колени от бега, при том, что в состоянии спокойствия никаких проблем с ними не возникает. 

Дискомфорт при беге может возникнуть ввиду повреждения мениска – круглого хряща в колене. Он прикрепляется к соединительным хрящевым тканям через связочный аппарат. Ввиду редкого приседания или поворота возможен разрыв связки, и в результате этого – сильная боль. Со временем колено отекает, и это может мешать при ходьбе.

Также боль в колене при беге может быть следствием вывиха коленной чашечки. Это довольно распространенная травма среди бегунов, которая, к счастью, не имеет особо плохих последствий. Но если вывихи наколенника происходят систематически, то связки сочленения растягиваются, и колено теряет стабильность, от этого травма может постоянно повторяться снова. В данном случае боль в колене после бега будет вполне объяснимым явлением.

Среди спортсменов нередко встречается явление, известное как «колено бегуна» или хондромаляция – деструкция тканей коленной чашечки, сопровождающаяся тупой болью и снижением подвижности.

Другая причина, по которой болят колени при беге – разрыв или растяжение связочных тканей. Повреждения такого характера нередко являются следствием активных физических нагрузок либо травм. Человек при этом может чувствовать острую боль, колено склонно отекать, подвижность может ограничиться, а при касании сочленения ощущается сильный дискомфорт.

Причины боли в коленях после бега и методы ее устраненияПричины боли в коленях после бега и методы ее устранения

Также болезненность после физической активности может быть следствием таких патологических процессов

:

  • артрит;
  • артроз;
  • тендинит;
  • ревматизм;
  • синовит;
  • бурсит;
  • периартрит и другие заболевания ревматического характера.

Проявление боли может быть спровоцировано сосудистыми нарушениями кровяной системы, питающей колено. Но дискомфортные ощущения в этом случае будут непостоянными, без конкретной локализации, и проходить они будут сами по себе, без анальгетиков.

Нередко такое явление проявляется в подростковом возрасте. Кровеносные сосуды в этот период растут медленнее, чем кости. Возможны боли в сосудах, если в артериях, питающих колено, есть холестериновые бляшки. Они склонны уменьшать просвет сосуда и препятствовать нормальному притоку крови к тканям.

Если после пробежки болят колени, то во многих случаях причиной этого становятся неверные движения или нарушения техники бега. Причем эти факторы могут спровоцировать воспалительный процесс, хроническая травма и растяжения связок.

Особенности техники бега и боли в колени

Достаточно часто ответ на вопрос, почему болят колени после бега, нужно искать в том, как и где вы бегаете. Речь идет о следующих факторах:

  • При беге по бугристой, пересеченной и другой неровной поверхности нагрузка распределяется неравномерно, в результате чего возможны микротравмы, способные привести к болям в колене и ряду хронических воспалений.
  • Неправильная техника бега. Дискомфорт в коленном суставе может быть последствием бега с вывернутыми стопами и нарушения техники. Колено при этом плохо амортизируется, вертикальная нагрузка растет, в результате чего ткани постоянно сдавливаются.
  • Если стопа расположена неправильно, например, при плоскостопии, то колени во время бега болят достаточно часто.  Плоская стопа не позволяет ноге пружинить, потому нагрузка на колено существенно повышается.
  • Неправильная обувь. Если кроссовки для бега слишком свободные или тесные, не обеспечивают достаточно фиксации, то сочленение работает неправильно, и это приводит к повреждению колена и возникновению болевого синдрома.
  • Отсутствие разминки. Если начать бегать неподготовленным, мышцы будут работать неравномерно, и это помешает нормально двигаться суставу, значительно повысив риск его травмирования.

Внимательно выбирайте обувь для бега – так вы снизите вероятность болевых ощущений в коленях во время и после него.

Болит колено при беге: что делать?

Причины боли в коленях после бега и методы ее устраненияПричины боли в коленях после бега и методы ее устранения

Если возникла острая боль в колене, то нужно, дать сочленению покой. Его рекомендуется крепко зафиксировать, используя бандаж или эластичный бинт. Холодный компресс тоже поможет немного снизить боль. Однако, делая ледяной компресс, заверните грелку или пакет в какой-то материал, чтобы предупредить обморожение кожи. Держите лед не более 15 минут, затем сделайте перерыв на час и повторите процедуру снова. Также важно разместить колено в комфортном положении над уровнем тела. Если все эти процедуры не помогают, есть смысл принять обезболивающий препарат.

Кроме этого, даже если симптоматика исчезнет, обязательно обратитесь к специалисту, ведь дискомфорт в колене может быть симптомом серьезных заболеваний.

Специалист при консультации определить возможные факторы возникновения боли, даст рекомендации относительно коррекции тренировочного режима.

В ряде случаев врач назначает хондропротекторы – препараты, включающие в состав хондроитин и глюкозамин. Эти вещества помогают связкам и суставам восстановиться.

Врач также может порекомендовать регулярно применять бандаж или эластичный бинт, специальный отрез для коленного сустава, который обеспечит ему состояние покоя. А теплые компрессы и кремы с разогревающим эффектом значительно ускоряют обменные процессы в поврежденном участке.

Если в процессе тренировки боль обостряется, остановите ее. Но не делайте это редко, чтобы не спровоцировать дополнительные повреждения. Сначала перейдите на шаг, а уже после остановитесь полностью.

Профилактика болей в коленном суставе после бега

Причины боли в коленях после бега и методы ее устранения

Причины боли в коленях после бега и методы ее устранения

Чтобы после и в процессе бега не возникало болевых ощущений ниже колена, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Рекомендуется бегать по ровной поверхности, чтобы нагрузка на коленный сустав была равномерной. Оптимально подходит прорезиненное покрытие. Брусчатка и асфальт слишком жесткие, и могут значительно повысить нагрузку на позвоночник и ноги.
  • Помните о правильной технике бега: стопа должна ставиться прямо, затем делайте плавный перекат с пятки на носок.
  • Используйте правильную обувь для бега. Выбирайте кроссовки по размеру, с достаточно жестким задником и гибким носком, не тесные и не слишком свободные. Шнуруйте их не слишком туг.
  • Помните о разминке и растяжке перед тренировкой.
  • Контролируйте время и интенсивность бега. Не нужно сразу давать себе максимальные нагрузки. Начинайте с небольших и постепенно их увеличивайте. Чрезмерные нагрузки могут спровоцировать перенапряжение мышечных тканей, а слишком длительный бег сильно нагрузит сустав, на что он может отреагировать болью.
  • Во время тренировок важно правильно дышать. Дыхание должно быть плавным, с равным количеством вдохов и выдохов. Основной упор делайте на плавный выдох – он обеспечивает хорошую внутреннюю вентиляцию легких.

Бег – это полезно и эффективно как для фигуры, так и для здоровья, но очень важно соблюдать здравомыслие и давать себе умеренные нагрузки, повышая их постепенно. Если же вы ощущаете дискомфорт в колене, обязательно задумайтесь, что может быть причиной этого, и обратитесь к специалисту, чтобы как можно раньше предупредить неприятные последствия.

О причине боли в коленях после бега на видео

опасное проявление болезни или норма

Практически каждый, кто начинал заниматься бегом, сталкивался с неприятным явлением, когда болят колени после бега. Занятия бегом отлично тренируют сердце, сосуды и органы дыхания, способствуя оздоровлению и похудению. При всех своих достоинствах, при беге основную нагрузку испытывают именно коленные суставы. Колени меняют привычный ритм движения, приспосабливаясь к резким толчкам и рывкам вместо плавных движений при ходьбе.

Какие же процессы происходят в коленных суставах при беге и как себе помочь при их болезненности после нагрузки.

Боль в колене при беге

Причины болей в коленях

От боли в колене не застрахован ни маститый спортсмен, ни новичок. Но у начинающих физкультурников и опытных спортсменов болевые проявления могут происходить по разным причинам. Причин боли может быть огромное количество, а мы перечислим лишь самые распространенные случаи этих неприятных явлений.

Боль в коленях у начинающих спортсменов

Не всегда боль в колене после бега связана с какими-то заболеваниями. Многим известно о возникновении мышечных болей (или крепатуры) в начале занятий любой физкультурой, пока не удастся «втянуться». О болях в коленях после бега многие не подозревают. Понятно поэтому, что для начинающего бегуна такие проявления являются неприятным сюрпризом. Рассмотрим основные причины, почему у начинающих спортсменов могут болеть колени.

  • Отсутствие разогрева перед тренировкой.

Любой спортсмен знает, что разогреть мышцы перед тренировкой просто необходимо. Для этого применяют специальные упражнения (выпады, махи, приседания, наклоны, прыжки), которые готовят опорно-двигательный аппарат к различным нагрузкам.

  • Слишком большая нагрузка.

Часто люди без опыта тренировок начинают активно бегать. Нарушение постепенности в занятиях может привести к болям не только в мышцах, а и в суставах. Особенно сложно дается этот вид физических занятий людям тучным, суставы у которых при беге испытывают запредельную нагрузку. Поэтому, при избыточной массе тела вместо бега чаще рекомендуется спортивная ходьба.

  • Неправильная техника бега.

Некоторые люди, вместо бега с опорой на полную стопу, используют бег на носках или пятках. Это приводит к недостаточной амортизации и вертикальной нагрузке на сустав. Такой способ передвижения не только неудобен, но и приводит к сдавливанию и деформации суставных компонентов.

  • Выбор неправильной обуви или места для пробежки.

Неправильно подобранная обувь или неровная дорожка для бега также могут способствовать болям в коленных суставах. Обувь должна плотно фиксироваться на стопе и предназначаться специально для занятий бегом (кеды, кроссовки, спортивные тапочки). Дорожки для занятий должны быть ровными и не слишком твердыми. Рытвины, бугры, или асфальтное покрытие на беговых дорожках приводят к дополнительной нагрузке на связочно-суставной аппарат бегунов.

  • Заболевания опорно-двигательного аппарата.

Вопреки мнению большинства людей, бегать полезно далеко не всем. При плоскостопии, например, стопа не способна пружинить, что провоцирует боли в коленях. При запущенных видах нарушений осанки (сколиоз, кифоз) ось тела сдвинута, и нижние конечности страдают от чрезмерной нагрузки. Обычно при таких патологиях вместо занятий спортом пациентам рекомендуется корригирующая гимнастика.

Болят колени

Боль в коленях у профессионалов

Конечно, не только новички сталкиваются с болями разного рода в нижних конечностях. Опытные спортсмены тоже знают, что такое боль в колене в момент бега или после него. Попробуем разобраться, какие нарушения здоровья и почему могут стать причинами болей в коленях после бега у спортсменов.

  • Заболевания коленных суставов. Сюда относятся повреждения колена при многих заболеваниях (ревматизм, туберкулез, остеопороз) и различные воспаления связочно-суставного аппарата колена (артроз, артрит, остеоартроз, тендинит, бурсит, синовит и т.д.). При остеоартрозе, например, наблюдается «синдром щелчка» при движениях колена.
  • Травмы связочного аппарата. При разрыве или растяжении суставных связок острая боль в колене сочетается с отечностью коленного сустава, ограниченностью его подвижности, болезненностью при надавливании.
  • Вывих надколенника (часто встречается у легкоатлетов). При повторных случаях этой травмы связки в колене растягиваются, и боль становится хронической. «Колено бегуна» является следствием постоянных вывихов надколенника. При этом заболевании происходит постепенное разрушение ткани надколенника, нарушение подвижности и тупая боль в коленном суставе.
  • Сосудистые нарушения в области колен. Болевые ощущения при этих патологиях не такие острые, имеют расплывчатый характер и могут проходить самостоятельно, без приема таблеток. Подобные проявления встречаются при атеросклерозе сосудов, облитерирующем эндартериите, варикозе. Иногда сосудистые боли бывают в подростковом возрасте, когда происходит слишком быстрый рост костей, сопровождаемый функциональной недостаточностью кровообращения.
  • Травмы мениска (растяжение, разрыв). Под «мениском» подразумевается круглый хрящ в колене, крепящийся с помощью связок к другим хрящам. При резких падениях могут надрываться волокна внутри мениска, что приводит к резкой боли, отеку и невозможности двигаться.
  • При воспалении седалищного нерва боль в колене чаще односторонняя, сопровождается болью в пояснице. Болевой синдром при ишиасе часто охватывает всю ногу, вплоть до пальцев.
  • При травмах. Если во время пробежки произошел удар или падение, это может привести к ушибу коленного сустава, перелому или вывиху надколенника. Вывих чаще бывает у девочек-подростков, слишком активно занимающихся спортом. Боль при переломе или вывихе резкая, сильная, часто сопровождается гематомами, отеком тканей. При ушибе обычно имеются ссадины на коже, боль незначительная и быстро проходит.

Бегущий человек

Помощь при болях в колене

Что же можно посоветовать человеку, столкнувшемуся с болями в коленных суставах?

Рекомендации при острых болях

При возникновении острых болей не стоит затягивать обращение к врачу. Такое состояние может закончиться серьезными осложнениями, вплоть до инвалидности или смерти пациента. Известны, например, случаи смерти пациентов после травм колена вследствие осложнений в виде тромбоэмболии артерий.

Также не стоит спокойно относиться к привычным болям в коленях, даже зная свой диагноз.

Почему хроническая боль в колене должна настораживать спортсмена? Да потому, что длительные суставные боли могут говорить о процессе дегенеративных нарушений с последующим разрушением коленного сустава. Необходимо постоянное наблюдение и прохождение курсов лечения своего недуга.

Врачами, к которым следует обращаться при проблемах в коленях, являются хирург, травматолог, ортопед, невропатолог, ревматолог.

Боль в колене

После незначительной травмы (ушиб, небольшое растяжение связок), большинство людей не обращаются к врачу. При этом необходимо принять следующие меры по оказанию помощи:

  • Прикладывание холода к колену и фиксация с помощью бинта. Понятно, почему в течение первых двух суток врачи запрещают применять горячие ванны или душ и греть сустав. Тепло только усилит воспаление и в колене. Алкоголь в этот момент также способен увеличить отечность и боль.
  • При сидении или лежании травмированную ногу надо приподнять выше уровня сердца. Это поможет уменьшить отечность.
  • Через двое суток отек обычно спадает и боль уменьшается. В это время уже можно начать прикладывать тепло к суставу и делать легкие упражнения для восстановления подвижности колена.
  • В этот момент допускается использование эластичного бинта. Тугое бинтование приводит к отечности и онемению, которые могут вызывать покалывание или усиление болей.
  • Для обезболивания и снятия воспаления в тканях используются препараты нурофен, диклофенак, напроксен, парацетамол, аспирин. Необходимо отметить, почему в первые два дня после травмы не рекомендуется использовать ибупрофен и аспирин. Эти лекарства способны разжижать кровь и усиливать кровотечения.

При условии правильно подобранной нагрузки, пробежки могут быть спасением от многих «болезней цивилизации». Но в случае возникновении болей в колене, а также при их усилении, не стоит игнорировать обращение к специалисту. И тогда физкультура подарит вам «мышечную радость» и непременно станет вашим другом.

‘; blockSettingArray[0][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[0][«elementPlace»] = 0; blockSettingArray[1] = []; blockSettingArray[1][«minSymbols»] = 500; blockSettingArray[1][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[1][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[1][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[1][«elementPlace»] = 2; blockSettingArray[2] = []; blockSettingArray[2][«minSymbols»] = 1000; blockSettingArray[2][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[2][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[2][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[2][«elementPlace»] = 50; var jsInputerLaunch = 15;

что делать и почему появляются боли

Ситуация, когда болит колено после бега, знакома многим легкоатлетам, особенно предпочитающим длинные дистанции. В мире спортивной медицины даже есть собирательное название данной проблемы – «колено бегуна». Что скрывается за этим диагнозом, когда атлету стоит начинать беспокоиться и как предотвратить боль – об этом в настоящей статье!

Причины боли в колене

Перед тем, как выяснять, что делать, давайте разберемся, почему после бега могут болеть колени. Причина не всегда заключается в травме или серьезном заболевании, но симптом никогда нельзя игнорировать.

Вспомним, что такое колено. Это один из самых сложных суставов в теле человека, принимающий на себя колоссальную нагрузку. Сустав соединяет бедро и голень и отвечает за общую подвижность нижней конечности. Конструкция уникальна – она мягко удерживает массу тела человека, причем не только в состоянии покоя, но и при нагрузке. Во время бега последняя сильно возрастает.

Выделим 3 группы причин, почему после бега или тренировки болят колени:

  • Патологические процессы в суставе;
  • Повреждения связочного аппарата;
  • Воспалительные процессы в коленной чашечке.

Указанные причины боли в колене после бега чаще всего возникают из-за чрезмерной нагрузки. Атлет игнорирует болезненность, продолжает тренироваться, тем самым, усугубляя положение. Другие варианты – несоблюдение техники бега, неудобная обувь, неровный грунт.

Предлагаем раскрыть указанные группы и перечислить все возможные ситуации, из-за которых у легкоатлетов болят колени.

  1. Травма мениска. Это тонкий хрящ, который отвечает за амортизацию и стабилизацию сустава. Если у вас после бега болят колени с внутренней стороны, вы могли растянуть, или того хуже, порвать мениск. В этом случае сначала ощущается острая боль, затем нога распухает, на нее становится сложно наступать.
  2. Вывих надколенника. Распространенная причина, которая знакома многим бегунам не понаслышке. К слову, именно эту боль они, как правило, игнорируют, из-за слабой интенсивности. Списывают на усталость или перегрузку. Симптом быстро проходит, как правило, к следующей тренировке, и атлет, как ни в чем ни бывало, продолжает занятия. В результате систематических вывихов связки растягиваются и колено становится менее стабильным. Существенно возрастает риск серьезной травмы.
  3. Когда после бега болит колено с внешней стороны, есть вероятность повреждения латеральной или коллатеральной связки.
  4. Новички часто ищут ответ на вопрос — почему ноги после бега болят ниже колена спереди? Данная локализация может быть обусловлена воспалением надкостницы (периоста). Надкостница – это тончайшая пленочка, которая обволакивает кость. В результате неправильной техники бега пленка отсоединяется от основы и воспаляется. Человек испытывает ноющую боль в коленке.
  5. При растяжении или разрывах различных связок в суставе боль может локализоваться в разных местах. У кого-то ноги после бега болят выше колена спереди, у других – внутри, у третьих – с внутренней стороны. Общие признаки такой травмы – сильный отек, боль при нагрузке и прикосновениях, ограничение подвижности.
  6. Проблема не всегда заключается в связочном аппарате. Иногда коленки болят из-за патологических ревматических заболеваний: артриты, артрозы, периартриты, ревматизм, бурситы, синовиты, тендиниты. Болезни коленного сустава следует лечить только под наблюдением врача.
  7. Если вы чувствуете, что после бега болят кости ниже колена, возможно дело в недостаточном снабжении кровью коленного сектора. При подобных сосудистых нарушениях боль, как правило, слабая, непонятной локализации. По ощущениям, вроде болят мягкие ткани, но в то же время, кажется, что ноют кости. Чаще всего на такую симптоматику жалуются подростки, у которых наступила фаза активного роста. Сосуды просто не успевают расти с такой же скоростью, с какой удлиняется скелет.

Помимо травм и заболеваний, колено может болеть из-за общей неподготовленности атлета и плохой организации пробежки:

  • Небезопасный грунт – неровный, бугристый, или наоборот, асфальт или бетон. Идеальная почва для безопасного бега – специальное покрытие на беговых треках или природные тропы без препятствий;
  • Некорректная техника бега – неправильная постановка стоп или положение корпуса. В результате нагрузка на сустав возрастает и колено болит;
  • Плоскостопие – бег с данной генетической особенностью строения стопы сильно перегружает коленки;
  • Плохая обувь – тесная, не фиксирующая ногу, тяжелая, не по размеру и т.д.;
  • Игнорирование разминки.

Что делать и когда идти к врачу?

Теперь будем разбирать, что делать, если после бега болят колени. Как вы поняли, игнорирование симптома неизбежно приводит к более серьезным последствиям, а потому, следует реагировать сразу.

  1. При острой и внезапной боли прямо во время или сразу после пробежки, следует обездвижить сустав. Зафиксируйте его эластичным бинтом и обеспечьте покой;
  2. Что делать, если боль в коленях после бега настолько сильная, что невозможно терпеть? Приложите на четверть часа холодный компресс.
  3. Многие пытаются найти информацию, чем можно мазать больное место. Мы рекомендуем следующие обезболивающие противовоспалительные гели — Вольтарен, Аналгос, Диклофенак, Долобене и их аналоги. Не забывайте, данные препараты лишь снимают местный симптом, не устраняя причину.
  4. Сядьте или лягте так, чтобы нога оказалась выше туловища;
  5. Даже при условии, что нога после указанных манипуляций больше не болит, стоит записаться на прием к хирургу-ортопеду.

Теперь рассмотрим, что делать, если колено болит после каждой пробежки, систематически, то есть, существует риск развития хронической патологии:

  1. Разумеется, первым делом стоит посетить врача. Он примет решение о целесообразности назначения препаратов хондропротекторов, восстанавливающих связки и суставы;
  2. На время стоит прервать тренировки, а в обычной жизни носить эластичный бинт;
  3. По назначению врача можно прикладывать теплые компрессы или применять согревающие мази;
  4. Пробежки возобновляют только с разрешения лечащего доктора.

Профилактика

Ну что же, мы разобрали, что делать при боли в коленях после бега, а также причины появления этого симптома. Теперь кратко перечислим меры профилактики:

  • Выбирайте для пробежки ровный, натуральный грунт. Слишком жесткая почва, или наоборот, очень мягкая, повышают риск травмирования.
  • Придерживайтесь правильной постановки стопы – перекат с пятки на носок, ступни ставятся прямо, не подворачиваются внутрь или кнаружи.
  • Не пожалейте денег на качественную беговую обувь. Обратите внимание, что каждому сезону соответствует своя обувка. Например, есть специальные кроссовки для зимы;
  • Задавайте себе адекватную нагрузку, повышайте ее не резко;
  • Никогда не опускайте разминку и заминку.

Как видите, правила совсем не сложные, зато они существенно снижают риск развития сложных патологий. Конечно, травму можно получить и соблюдая указанные рекомендации – иногда, увы, достаточно одного неловкого движения. Камушка, подвернувшегося под стопу.

Запомните, лечение в ситуациях, когда после бега сильно болит колено, назначает только доктор. Не доверяйте свое здоровье Интернету и несведущим советчикам. Если хотите, чтобы бег стал вашей любимой и пожизненной привычкой, не относитесь халатно к сигналам своего тела. Если болит – значит надо выяснить причину! Будьте здоровы.

После бега болят колени что делать

Многие задают такой вопрос: После бега болят колени что делать? Само по себе колено является сложнейшим суставом, который сохраняет лабильность голеностопа. Чувство боли в коленях после бега— часто встречаемая проблема, которая обычно проявляется у тех, кто в прошлом не увлекался физической активностью. Каждый день коленный сустав выдерживает сильнейшую нагрузку, которая во много раз возрастает при занятиях бегом.

После бега болят колени что делатьБолит колено после бега

На это есть огромное количество обстоятельств. Некими из них могут оказаться повреждения связочного аппарата или процессы воспаления в колене, о которых вы, вероятно всего, и не знаете. Так что же предпринять, если после занятия спортом чувствуется дискомфорт в коленях?

Факторы, вызывающие боль в суставе

1. Разрыв мениска. Мениски – упругие хрящевые пластины, которые находятся внутри коленного сустава. К смежным хрящам мениск прикрепляется при помощи дополнительных связок. При резких движениях волокна внутри хряща могут повреждаться. Это сопровождается болью, отеком, гематомой или синяком, невозможностью наступить на поврежденную конечность.

2. Повреждение связок. Волокна связок разрываются, связано это с выполнением предельной нагрузки, получении ушибов, падений, неловких движений. Симптомами является резкая боль, припухлость поврежденного участка, гематома или синяк.

3. Вывих коленной чашечки. Это достаточно распространённая травма для людей, которые активно занимаются бегом. Она способствует образованию серьезных осложнений, но если травмы повторяются, то происходит растяжение связок. Это влечет за собой потерю устойчивости колена и риск повторного возникновения травмы. В таком случае болезненность после занятия спортом становится “нормальной”.

4. Нередко встречается такая проблема, как “колено прыгуна”. Она характеризуется деформацией надколенника. Болевой синдром проявляется в районе внешнего отделения коленного сустава, что способствует снижение лабильности. Болевые ощущения будут проявлять себя под коленной чашечкой в момент выполнения упражнений или через сутки после упражнений при наличии данной патологии.

5. Заболевания в организме, которые могут быть решающим фактором болевых ощущений после выполнения тренировки по бегу: артрит и артроз, синовиты, бурсит, тендинит и другие болезни, связанные с поражением коленного сустава. К ним можно отнести присутствие сосудосужающих холестериновых бляшек.

6. Сбой работы кровотока в области колена. Если у человека присутствует этот недуг, то он сопровождается чувством боли, которое не имеет определённого месторасположения и проходит сама, без приема дополнительных таблеток. Иногда такая проблема встречается у детей в период подросткового созревания. Это обосновано тем, что скорость роста костной ткани превышает рост сосудов. Поэтому проявляется боль и дискомфортные чувства в районе колен. Помимо этого, есть вероятность боли, которая возникает из-за сужения сосудов, по которым протекает кровь.

7. Пателлофеморальный синдром. В таком случае болезненность концентрируется в области коленной чашечки и под ней. Боль ощущается как бы изнутри ее нижней области. В особых случаях болевые ощущения проявляют себя в области внешнего или внутреннего края. Болезненность характерна острыми ощущениями боли, которые проявляют себя во время пробежки, чаще всего это случается в самом начале выполнения физической нагрузки.

8. Инфекционная патология. Проявляет себя, если инфекционный микроб попал в колено в результате полученного травмирования. Но бывают ситуации, когда микроорганизмы проникают в суставы через кровоток, например, хламидии. В основном, это бактерии, которые передаются половым путем. При попадании в кровь они переносятся по организму зараженного человека. В итоге попадают в сустав, где вызывают такое заболевание, как артроз.

Ошибки во время тренировки по бегу

1. Тренировка на бугристой поверхности. Пробежка на неровной местности строго запрещена, так как нагрузка на суставы распределяется неравномерно. Тренироваться необходимо на ровном грунте, а не асфальте и дороге. Из-за неверно выбранного месторасположения для бега, могут образовываться микротравмы и процессы воспалительного характера в коленном суставе.

2. Беговая техника. Смещение веса на всю стопу либо на пятку, неверное расположение корпуса и конечностей, вывернутая стопа и иные нарушения правил усиливают нагрузку на коленные суставы. Все это травмоопасно и увеличивает вероятность появления микротравм и повреждений.

3. Неподходящая обувь для бега. Она должна максимально хорошо поддерживать стопу в верном положении, иначе коленный сустав будет неправильно работать, что способствует в дальнейшем появлению болезненных ощущений.

4. Невыполнение разминочных упражнений на старте. Для того, чтобы коленный сустав полноценно двигался, необходимо тщательно подготовить все мышечные волокна к предстоящей тренировке.После бега болят колени что делать

5. Неправильное восстановление после физической нагрузки. Чаще всего эту ошибку совершают новички, так как они еще не знают всех нюансов в спорте. Мышцам необходимо давать качественный отдых, чтобы они не оставались забитыми, так как в таком состоянии мышечную ткань легче всего повредить.

6. Не соблюдение составленного плана тренировок. Необходимо подбирать нагрузку, исходя из своих физиологических особенностей. Не каждый способен спустя пару недель тренировок пробежать целый марафон.

7. Запрещается резко тормозить по время пробежки. Рекомендуется перейти с бега на шаг, и только после этого выполнить полную остановку.

8. Заканчивайте тренировку заминкой. Для этой цели отлично подойдут упражнения для растяжки или легкая гимнастика. Мышечные волокна будут легче восстанавливаться, что в дальнейшем уменьшит болевой синдром.

Кто входит в зону риска

Первая зона — это люди с избыточной массой тела (свыше 90 килограмм) и большим количеством подкожного жира в организме.

Вторая зона — люди, которые, не имея какой-либо физической подготовки, начинают выполнять тренировки по бегу. К ним можно отнести и тех, кто большую часть времени проводит за сидячей работой и ведет малоподвижный жизненный образ.

Третья зона — люди, имеющие ортопедические заболевания, например, плоскостопие. К ним можно отнести и людей, имеющих какие-либо патологии опорно-двигательного аппарата.

Четвертая зона — к ним относятся люди, которые ранее имели серьезные неисправности костной ткани или перенесли хирургическое вмешательство на коленный сустав.

После бега болят колени, что делать?

Как помочь суставу при характерной острой болезненности:

1. Рекомендуется исключить спорт в первые несколько суток после полученной травмы. После выздоровления лучше сменить вид тренировок на более циклический, который будет не взаимодействует с нагрузкой ударного типа: например, плавание, велосипед, легкие физические упражнения, не оказывающие влияния коленные суставы.

2. Если сустав разгибается, то воспользуйтесь бандажом. Использовать его можно исключительно в лечебных целях, а не на постоянной основе, так как это может привести к ослабеванию мышечной ткани. Именно поэтому бандаж используется только в период восстановления после травмы. Вместе с этим стоит принимать медикаменты, которые способствуют укреплению опорно-двигательный аппарат: витамины, акулий жир, глюкозамины, кальций.

После бега болят колени что делатьбандаж на коленный сустав

3. Травмированную нижнюю конечность надо приподнять выше грудной клетки. Это поможет снизить отек и болевые ощущения. Лучше всего расположиться для этого на ортопедический матрас и зафиксировать комфортное положение конечности.

4. Приложите к пораженному участку колена ледяной компресс. Для этого положите колотый лед в полиэтиленовый пакет и обмотайте его полотенцем. Держите компресс на больном участке четверть часа, затем сделайте часовой перерыв, чтобы избежать обморожения кожи.

5. Если боль в колене не перестаёт вас беспокоить, то можно воспользоваться специальным гелем или принять болеутоляющее средство.

При боли, которая носит хронический характер:

1. Сокращайте воздействие спорта на коленный сустав: более меньшие дистанции при беге, количество тренировок, снижайте скорость.

2. Выполняйте полноценный разогрев перед тренировкой по бегу. Это поможет подготовить мышцы, сухожилия и суставы к тренировочному процессу.

3. Применяйте специализированные гели для коленного сустава, чтобы улучшить процессы метаболизма в этой области.

4. Используйте перевязку бандажом или эластичным бинтом во время спорта для максимально хорошей фиксации сустава.

Методы профилактики

1. Подберите хорошую обувь, которая изначально предназначается исключительно для бега. У обуви должна быть пружинившаяся подошва, гибкий носок, задник с фиксацией, поддержание свода стопы. Не зашнуровывайте вашу обувь очень крепко. Очень свободная или сильно узкая провоцирует сустав работать неправильно, является основанием для развития травмы и болезненные ощущения.

2. Запишитесь к профессиональному тренеру, который поможет вам подобрать индивидуальную технику бега. Болевые чувства проявляют себя при неверном постановлении стопы (с точкой опоры на пятку), выкрученной стопе, искаженном положении корпуска во время спорта. Вертикальная нагрузка становится сильнее, оказывая давление на ткани и костные образования. Поэтому появляется боль.

3. Выполняйте разминку. Если не выполнить упражнения для разогрева перед стартом, то сустав начнет неверно работать, что может стать причиной травмирования или боли. Разминка необходима, чтобы синовиальная жидкость растеклась по всей поверхности сустава. Это поможет избавиться от его трения и изнашивания. При разогреве мускулатура, сухожилия и связочные волокна становятся более эластичными, снижается риск получения травмы.

4. Выбирайте правильную интенсивность бега, чтобы нагрузка возрастала как можно более медленно.

Терпеть ли боль в колене? После бега болят колени что делать?

Темперамент боли бывает различный: положительный или негативный.

Положительная боль — это, к примеру, боль в мускулатуре после хорошей тренировки, и она знакома большинству атлетов. Эти болевые ощущения связаны с образованием в волокнах мышц молочной кислоты. Это продукт распада, который образуется в результате работы мышц в условиях анаэробиоза. Такая боль абсолютно неопасна.

Существует также адаптационная боль. Чаще всего она проявляется у новичков, которые только начинали заниматься спортом. Такая боль не возникает в определённом месте, а распределяется по всему коленному суставу и чаще всего проходит за двое суток.

Такую болезненность, относящуюся к хорошему типу, можно перетерпеть. Она лишь указывает на то, что ваши суставы адаптируются к нагрузке. Это абсолютно нормальное явление.После бега болят колени что делать

Однако, если боль проявляет себя с одной стороны и имеет ярко проявляющуюся точку боли, то терпеть ее нельзя. Есть вероятность возникновения серьезного заболевания. В таком случае лучше отложить тренировки и обратиться к специалисту за оказанием помощи.

После бега болят колени, что делать? Бегайте правильно!

Ниже представлено четыре совета о том, как соблюдать верную беговую технику:

1. Наиболее неопасным считается бег, при котором точка опоры смещается на переднюю часть стопы. Таким образом нагрузка распределяется равномерно, снижается риск травмирования. В добавок, при таком способе бега, хорошо тренируется икроножная мускулатура.

2. Во время бега сохраняйте положение опорной ноги в согнутом виде. Это обезопасит сустав от слишком сильного перенапряжения. Угол в колене должен быть плюс-минус девяносто градусов.

3. Бегите легко, без принужденно. Держите определённый ритм. Старайтесь бесшумно опускаться на землю.

4. Учитывайте, что время пробежки движение верхних конечностей оказывает воздействие на работу ног. Сохраняйте угол в локтевом суставе меньше девяноста градусов. Во время бега ладони, собранные в кулак, приподнимайте повыше к грудной клетке. Выполняйте телодвижение, словно вы отталкиваетесь локтевым суставом, разворачивая корпус при этом вслед идущей назад конечности.

Чем более безопасным можно заменить бег

Если по каким-либо медицинским причинам вам запретили бегать, то не расстраивайтесь. Помимо бега существует масса способов поддерживать вашу физическую активность на уровне, сохранив при этом здоровье суставов.

Плавание в бассейне. Тренировки в бассейне очень полезны при лечении таких патологий, как остеохондроз, атртроз, искривление позвоночного столба и так далее. При это во время плавания суставы не задействуются в работу.

Катание на велосипеде. Это отличная замена тренировкам по бегу. Если у вас есть заболевания, связанные с суставами, то велосипед это отличное решение для вас. Главное, соблюдайте правильный ритм тренировки и прислушивайтесь к своим ощущениям.

Гребля. Работа на тренажере помогает задействовать руки, спину, плечи и другие мышцы верней части тела. Однако, упражнение противопоказано людей, которые имеют проблемы с позвоночником.

Эллиптический тренажер. Отлично заменяет бег, так как максимально снижает нагрузку на коленный состав. При работе на тренажере в работу подключатся мышцы верхней части корпуса. Поэтому это отличный вариант для проработки всего тела.

Ошибки, которые чаще всего допускают при самостоятельном лечении

Основная ошибка — это прием болеутоляющих препаратов. Многие люди просто принимают таблетки, чтобы уменьшить ощущения во время чувства боли, и отправляются на пробежку. Чаще всего такое самолечение приводит к негативным осложнениям. Еще одним неправильным убеждением считается слишком раннее возвращение к тренировочному процессу. Людям кажется, что болевые ощущения в суставах стали меньше, поэтому сразу же возвращаются к первоначальному ритму тренировок. Важно вылечить заболевание полностью, после чего постепенно приступать к выполнению пробежек.

Коленные суставы являются очень уязвимым местом в организме человека, так как на них приходиться большая часть нагрузки всего нашего тела. Именно они принимают на себя всю силу толчка в момент падения человека на твердую поверхность. Кроме того, изменения, возникающие из-за возраста, затрагивают первоначально суставы: они становятся менее гибкими, сильнее подвержены травмированию.

После бега болят колени что делатьСхема коленного сустава

Вот почему болезненность в коленях после бега это тревожны сигнал. Если вы почувствовали дискомфорт или боль в коленном суставе, то заострите пристальное внимание на свое здоровье и обратитесь к доктору. Источников возникновения боли очень много, и каждый из них лечится по-разному, с использованием определенных препаратов, которые назначаются лечащим врачом. Лекарствами для лечения патологии могут быть гормональные препараты, останавливающие воспалительный процесс, вводимые внутрь самого сустава. Используют также физиотерапию, к примеру, лазеротерапию, иглоукалывание и так далее. Теперь вы знаете ответ на вопрос: после бега болят колени что делать? Надеюсь статья была вам полезна.

Болят колени после бега — что делать и чем лечить

Бег — полезная тренировка для всего тела. Однако он может привести и к некоторым проблемам, особенно если у человека ранее были какие-то травмы или он просто не подготовлен к тренировкам. И если болят колени после бега, это сигнал, что нужно менять тренировочный процесс.

Появление боли в колене после бега

Причины болевых ощущений

Есть несколько наиболее частых причин возникновения болей в коленном суставе:

  1. Чрезмерные нагрузки на неокрепшие мышцы, связки. Если до того, как человек начал заниматься бегом, он вел малоподвижный образ жизни (сидячая работа, редкие прогулки и пр.), то возникновение болей не является неожиданностью. Чтобы избежать боли по данной причине, нужно заранее подумать о своем здоровье. Не начинайте сразу с больших нагрузок, подготовьте свои колени к движению: посвятите время прогулкам, упражнениям на нижнюю часть тела. И только после этого можно бегать.
  2. Травмы. Если в прошлом имелись травмы стопы, таза, позвоночника, повреждения мениска, то это также может вызвать боль. Решение проблемы — мануальная терапия. Обратитесь за рекомендациями к специалисту.
  3. Слабые суставы. Причиной также может стать нехватка минералов, витаминов, которые участвуют в регенерации и поддержании физической силы суставов, связок, мышц. Если человек решил заняться бегом, то нужно поддерживать свой организм в рабочем состоянии: правильно питаться, принимать витамины.
  4. Неподходящая техника бега. Важную роль играет и то, как человек бегает. Правильно подобранная техника бега, которая будет подходить ему, поможет избежать возникновения болевых ощущений в коленях.
  5. Неподходящая обувь. Подобрать удобные кроссовки крайне важно. При покупке обязательно учитывать тот факт, что даже чуть неудобная обувь может негативно сказаться на здоровье.
  6. Неправильное место для бега. Для тренировок следует выбирать ровные дорожки, на которых не будет ям, бугров. Асфальтовое покрытие на беговой дорожке приводит к дополнительной нагрузке.

Частые причины боли в колене при беге

Самому выяснить, почему ноют колени, можно. Но иногда боль способна возникать с внутренней или внешней стороны колена, сбоку, поэтому определить точно причину без специалиста будет непросто.

Возможные заболевания

Боли в колене могут быть вызваны многими заболеваниями. К их числу относятся:

  • артроз;
  • артрит;
  • периартрит;
  • ревматизм;
  • синовит;
  • бурсит;
  • тендинит;
  • плоскостопие;
  • сколиоз.

Заболевания колена

Важно соблюдать основные рекомендации, касающиеся того, как правильно заниматься бегом.

При данной тренировке нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается до 7 раз в сравнении с ходьбой. Если при этом бегать в плохой обуви, на неправильном покрытии и с неграмотной техникой, то риск получения травмы (растяжение связок, переломы, вывихи) увеличивается. В свою очередь, это может привести к более опасным заболеваниям.

Колено бегуна

Рекомендованные методы лечения

Для того чтобы вылечить колени, нужно для начала знать причину возникновения болей. Ослабить дискомфорт можно самостоятельно, но, чтобы избавиться от коренной причины его возникновения, стоит обратиться за консультацией к специалисту. Однако если вы считаете, что причина вам ясна и она в большей степени связана с перенапряжением, то способны помочь следующие советы:

Наколенник при беге

  1. Носите эластичный бинт или бандаж. Чтобы позволить восстановиться суставам и сухожилиям быстрее, необходимо избавить их от лишней нагрузки. Фиксация поможет в этом. Но не переусердствуйте, если слишком сильно сдавите сустав, то есть вероятность нарушения кровотока.
  2. Применение разогревающих мазей или лечебных компрессов. Это улучшает обменные процессы и ускоряет восстановление.

Если вы не замечаете улучшений, то это служит сигналом к тому, что стоит незамедлительно обратиться к врачу.

Способы обезболивания

Сильная ноющая боль может возникнуть внезапно во время тренировки. В данном случае занятие следует немедленно прекратить, однако не стоит резко останавливаться. Замедляйтесь постепенно, перейдите на шаг и только потом полностью остановитесь. Снять боль можно следующим образом:

Холодный компресс на колено

  1. Освободите сустав от нагрузки. Для этого тщательно зафиксируйте его с помощью эластичного бинта или бандажа.
  2. Поместите ногу выше уровня тела.
  3. Лед поможет снять болевые ощущения как сбоку, так и с внутренней стороны сустава. Не допускайте прямого контакта льда и кожи. Заверните лед в марлю или полотенце. Процедуру стоит повторять 3–4 раза по 15 минут через каждый час.
  4. Если у вас нет непереносимости или аллергии, то можно выпить обезболивающее.

Если неприятные ощущения появляются регулярно, то нужно пересмотреть тренировки. Может быть, вы что-то делаете неправильно.

Как правильно бегать

Чтобы сохранить свое здоровье, нужно правильно подойти к подготовке, процессу бега и его завершению. Неправильная техника способна принести вред.

Техника бега

Требуется придерживаться следующих рекомендаций:

Разминка перед бегом

  1. Тщательно выберите обувь. Не экономьте на кроссовках для бега, которые должные заменить простые кеды. Правильная обувь — одна из главных составляющих безопасной и продуктивной тренировки.
  2. Разминка. Если вы хотите, чтобы бег приносил только радость и удовольствие, а не боль и разочарование, то обязательно делайте разминку. Включайте в нее упражнения на растяжку. Мышцы и суставы должны быть готовы к предстоящим нагрузкам.
  3. Плавно наращивайте темп. Начинайте с бега трусцой. Занимайтесь размеренно, аккуратно повышайте интенсивность тренировок. В перспективе это будет более эффективно.
  4. Место для пробежек. Выбирайте безопасные места для пробежки с хорошим покрытием. Асфальт — не самый удачный выбор.
  5. Техника бега. Этот вопрос требует особого рассмотрения, т. к. универсальной техники не существует. Каждый человек обладает своими физиологическими особенностями, которые влияют на выбор техники бега. Если вы обратите внимание на профессиональных марафонцев, то заметите, что каждый бегает по-своему. Кто-то перекатывается с пятки на носок, другие бегают на носочках, третьи стараются приземляться на среднюю часть стопы. Нет тех, кто делает правильно или неправильно. Каждый выбирает это для себя сам.
  6. Дыхание, сердцебиение. Во время бега вы должны быть способны говорить. Также следите за сердцебиением: приемлемый пульс — около 130–150 ударов в секунду. Эта цифра во многом зависит от состояния здоровья. И если у вас имеются какие-либо патологии, то стоит обратить на это особое внимание.
  7. Вода. Пить во время бега необходимо, особенно если вы преодолеваете длинные дистанции. Однако пить нужно понемногу и негазированную воду.
  8. Периодичность. Бег должен приносить пользу, а не вред здоровью, поэтому стоит ограничивать время и количество тренировок. Отводите на отдых 2 дня в неделю, если вы бегаете по 15–20 минут, 3 дня, если оптимальное время пробежки — 20–30 минут, 4–5 дней, если пробежка может продолжаться свыше получаса.
  9. Заминка. После пробежки не останавливайтесь и не садитесь. Походите в ускоренном темпе до тех пор, пока не восстановите дыхание и сердцебиение.

Помимо использования приведенных советов, желательно обратиться за помощью к профессиональным бегунам. Они подскажут, что делать, чтобы бег был безопасен и полезен.

Болит колено после бега — что делать в таком случае?

Люди, занимающиеся спортом, нередко сталкиваются с определенной проблемой, заключающейся в том, что у них болит колено после бега. Такое состояние человек испытывает по разным причинам (из-за высоких нагрузок, с которыми сталкивается коленный сустав, а также воспалительных процессов в костной ткани).

Любители такого вида спорта нередко испытывают неприятный дискомфорт в процессе тренировок. Что делать, если болят колени после бега – разберем в этой публикации.

Причины

Болит колено после бега

Возникновение болевых ощущений развивается на фоне следующих факторов:

  • Травматического повреждение мениска (округлый хрящ), расположенного в коленном суставе. Эта часть сочленения удерживается с соседними сегментами посредством связок. При резком повороте нижней конечности либо неудачного приседания, некоторые сегменты связочных волокон способны оборваться – это провоцирует резкую боль. Через некоторое время область коленного сустава отекает. Человек не может передвигаться на поврежденной ноге.
  • Вывих коленной чашечки (надколенника). С подобным видом травм сталкиваются чаще всего бегуны. Такое повреждение не несет за собой никакой опасности. Однако часто повторяющиеся проблемы провоцируют растягивание суставных связок. Подобные изменения приводят к потере стабильности нижних конечностей, повреждение появляется вновь и вновь. В таком случае болезненный дискомфорт после бега становится «нормальным» состоянием. Это явление называются «колено бегуна», то есть разрушение тканей надколенника, выражающееся тупым приступом боли в этой области, а также снижением подвижности сустава.
  • Разрыв суставных связок или растяжение, разрыв их являются последствием частых повреждений или усиленных нагрузок. Спортсмен ощущает более выраженный болевой синдром. У бегуна отмечается отечность коленной области, боль при прикосновении и ограничение подвижности.
  • Заболевания, провоцирующие боль в колене после бега из-за усиленных нагрузок. Это артроз, артрит, бурсит, ревматизм, синовит, периартрит.
  • Нарушения кровяной и сосудистой сети, которые питают коленную область. Проявления выражаются непостоянным характером, без четкой локализации. Симптомы проходят без участия медикаментозного лечения. Проявление чаще всего характерно для подростков, во время активного роста кровеносных сосудов, поскольку они уступают по скорости росту костной массы. Возможно возникновение сосудистых недугов при холестериновых бляшках в артериях, которые провоцируют сужение прохода сосуда и блокируют нормальное кровоснабжение тканей.

Нарушения кровяной и сосудистой сети

Боль в коленях после бега также провоцирует:

  1. Бег по бугристой пересеченной поверхности. Нагрузка на суставные части ноги при таком передвижении по неровной площади приводит к неравномерному распределению нагрузки, что приводит к травмам и хроническим воспалительным реакциям.
  2. Незнание техники бега. Болит колено при беге, если спортсмен при движении делает упор на пятку, выворачивает стопы, неправильно располагая тело во время тренировки. Такие нарушения приводят к тому, что колено не имеет достаточную амортизацию, повышается вертикальная нагрузка, приводящая к сдавливанию суставных структур и тканей.
  3. Плоскостопие также относят к провокаторам боли после бега. Плоский свод стопы не обеспечивает амортизацию ноги, усиливает еще больше нагрузку на колени.
  4. Плохая обувь. Если человек использует свободную и не фиксирующую ногу либо наоборот, тесную обувь, то сустав начинает функционировать неправильно, что часто становится причиной микротравм сочленения и болезненности.
  5. Отсутствие необходимой разминки перед занятиями. Мышцы обязательно требуется подготовить бегу, чтобы не спровоцировать неравномерную нагрузку на суставы.

Необходима разминка перед занятиями

Как снять неприятный дискомфорт

При наличии острого болевого синдрома рекомендуют выполнить следующие действия:

  • Сустав освободите от нагрузки. Надежно зафиксируйте его посредством эластичного бинта либо бандажа;
  • На пораженное место приложите холодный компресс. Это позволит устранить болевые ощущения. Для этой цели используйте пакет либо грелку с холодной водой, лед. Средство заверните в ткань и держите в области колена 15 минут с перерывом на час. Если необходимо, разрешается еще раз провести процедуру;
  • Нижнюю конечность поместите выше уровня торса, придав ей комфортное положение;
  • Используйте обезболивающие средства из класса нестероидных противовоспалительных препаратов;
  • Обратитесь за консультацией к врачу.

Обратитесь за консультацией к врачу

При хроническом проявлении болевого синдрома необходимо поступать так:

  1. Определите первопричину появления подобного симптома и скорректируйте тренировки;
  2. В случае необходимости принимайте хондропротекторы – медикаменты, содержащие хондротоин и глюкозамин, способствующие восстановлению связочных волокон и суставных тканей;
  3. Постоянно во время тренировок используйте специальные бандажи, эластичный бинт для иммобилизации сустава;
  4. Используйте разогревающие мази и теплые компрессы, способствующие ускорению обменных процессов в воспаленной зоне;
  5. Применяйте тщательную разминку перед пробежкой;
  6. При фазе обострения от тренировок откажитесь, хотя и не следует резко останавливаться, так как это способно спровоцировать дополнительное повреждение (необходимо сначала перейти на шаг, затем только полностью остановиться).

Используйте теплые компрессы

Препараты

Чем мазать после бега сустав, если болит колено – интересует многих любителей пробежек. Устранение боли лекарствами следует выполнять только на основании тщательного обследования. В ходе оздоровительных мероприятий врач назначает противовоспалительные и болеутоляющие средства.

В начальной фазе патологического процесса дополнительно применяют рецепты народных знахарей.

Отменно справляются с подобным дискомфортом мази:

  1. Флексен;
  2. Ортофен;
  3. Хондроксид.

Флексен

Флексен

Это НПС относят к наружным препаратам. В основе мази присутствует активное вещество – кетопрофен, которое помогает блокировать боль, уменьшает отечность, устраняет воспалительную реакцию.

Выпускается лекарство также в виде:

  • Геля;
  • Капсул;
  • Свечей.

Если заболело колено после бега – нужно наносить немного мази на сустав по бокам нижней конечности несколько раз в день. Лечение проводите около 2 недель.

Противопоказанием к использованию является:

  • Беременность и грудное вскармливание;
  • Тяжелые заболевания внутренних органов;
  • Аллергия на компоненты препарата;
  • Возраст младше 12 лет.Беременность и грудное вскармливание

Ортофен

Препарат относиться к жаропонижающим и противовоспалительным средствам. Активным компонентом его выступает натрий диклофенак, который способен проникать глубоко в ткани и блокировать воспалительную реакцию, устранять боль после бега, снимать отечность в суставе.

При наличии подобного симптома нужно растереть больной сустав препаратом трижды в день. Минимальный терапевтический курс составляет около 10 дней.

Не рекомендуют использовать лекарство пациентам, у которых присутствует:

  1. Индивидуальная непереносимость;
  2. Тяжелые патологии сердца, почек и печени;
  3. Открытые раны;
  4. Повреждения кожи.Ортофен

Эффективность препарата наблюдается уже после первого дня лечения. На первой неделе оздоровительных действий у пациента отмечается положительная динамика.

Состав лекарственного средства Ортофен дает возможность использовать его на протяжении длительного время без негативных последствий.

Хондроксид

Препарат с противовоспалительным и восстанавливающим эффектом. В составе медикамента присутствует сульфат хондроитина. Лекарство помогает быстро устранить боль, воспаление и отечность. Также медикамент обеспечивает восстановление хрящевых соединительных тканей. Выпускается в виде геля. Расфасован препарат в алюминиевые тюбики разной величины.

Использовать мазь необходимо так: наносить на кожу над коленным суставом и с обратной стороны ноги 3 раза в день. Продолжать лечение 20 дней.

Противопоказание к применению:

  • Повышенная чувствительность;
  • Повреждения кожи в зоне колен;
  • Беременность и кормление грудью;
  • Детский возраст.Хондроксид

Многочисленные позитивные отклики говорят об эффективности данного препарата. Его действие мягкое и сохраняется длительное время. Боль утихает через полчаса после первого использования. Постепенно восстанавливается двигательная способность суставов.

Народные средства

Если болят колени от бега, а вы не знаете, что делать, поможет энциклопедия народных рецептов. Устранить боль в суставах самостоятельно можно с помощью домашней мази.

Однако такое лечение должно быть дополнительным источником оздоровления. Только врач способен одобрить либо отклонить его.

Рецепт:

  1. Столовая горчица – 1 ст. л.;
  2. Жидкий пчелиный мед – 2 ст. л.;
  3. Сода – 1 ст. л.;
  4. Поваренная соль – 1 ст. л.

Смешайте горчицу и мед до состояния однообразной массы. Перед использованием средства рекомендуют разогреть коленный сустав. Для этой цели используйте полотенце, смоченное в горячей воде. С его помощью разотрите хорошо проблемный участок, чтобы появилась яркая краснота. Затем колено просушите.

Небольшое количество домашней мази нанесите на обработанное воспаленное место. Эти мероприятия помогут быстро устранить симптомы. Лечение проводите до полного исчезновения неприятного дискомфорта. После оздоровительных действий необходимо снизить нагрузку на больной сустав.

Поможет снизить болевой синдром рецепт на основе следующих компонентов:

  1. Сухие иголки можжевельника – 20 г;
  2. Лавровый лист и сливочное масло – по 120 г.

Сухие компоненты измельчите до пылеобразного состояния с помощью блендера. Сливочное масло размягчите, соедините с порошком. Если после бега болит колено, используйте лекарство трижды в день. Терапию проводите до полного блокирования дискомфорта.

Зарядка, укрепляющая колени

Чтобы не возникала боль в колене при беге или после него, необходимо выполнять специальные упражнения:

  1. Приседание. Начинайте с полуприседа, постепенно добавляя нагрузку на коленные суставы. Количество упражнений определяйте собственным физическим состоянием. Увеличивайте глубину приседания.
  2. Пошатывание. Необходимо сесть на диван либо стул так, чтобы ноги не доставали до пола. Медленно выполняйте покачивание ног в разные стороны.
  3. Велотренажер, имитирующий движение в положении лежа либо сидя.Зарядка, укрепляющая колени

Заключение

Многие любители спорта не знают, почему после бега болят колени, как с этим бороться. Чтобы не допустить развития такого состояния, важно заранее ознакомиться с рекомендациями специалистов.

Поддерживая на должном уровне свое физическое здоровье, применяя профилактические мероприятия, можно наслаждаться любым видом спорта без страха за возможное осложнение.

При проблеме обратитесь к специалисту.

Как бегать, чтобы не болели колени?

Если вы не профессиональный бегун, для которых всевозможные травмы являются постоянным спутником их спортивной карьеры, то перспектива получить боль в коленях вместо оздоровления после утренней пробежки вас вряд ли устраивает. Страшно представить, сколько людей бросали занятия бегом от того, что у них начинали болеть суставы. А ведь этого довольно легко избежать, если следовать нескольким нехитрым правилам.

Почему после бега болят колени

Болеть могут не только колени, но и тазобедренные суставы, и поясница, и позвоночник, и все вместе одновременно. Дело в том, что бег сопровождается постоянными ударами ноги о твердую поверхность с силой, в несколько раз превосходящей ваш собственный вес. Через ногу удар передается на тазовые кости и позвоночник, особенно, если технику бега вам не ставил тренер с 20-летним опытом работы. В результате – боль в коленях через пару недель после начала тренировок.

Вы спросите – это артрит? В молодом возрасте артрита как такового может не быть. Коленный сустав имеет сложное устройство, достаточно подрастянуть связку и болевой синдром обеспечен. У подростков причинами болей может быть болезнь Шляттера. У людей старше 45 лет после неправильного бега весьма высока вероятность развития травматического артрита и последующего артроза коленного сустава.

Бегать надо правильно

Предположим, вы решили заняться своей физической формой, растрясти жирок, убрать живот и бока. Собираетесь с духом, берете волю в кулак, заводите будильник на пол седьмого утра… Стоп! Вы наверное еще наденете свои страые кеды на плоской подошве, а потом спросонья побежите изо всех сил по асфальтовой дорожке вокруг дома? Прямой путь к артриту коленей вам обеспечен.

Как нельзя бегать

  • Ранним утром, едва проснувшись – в это время легко получить травму.
  • Не разогревшись, без разминки – риск травмы увеличивается почти до ста процентов.
  • Не рекомендуется бегать по асфальту, что дает слишком большую ударную нагрузку на суставы ног и позвоночника.

Итак, главными врагами коленных суставов при беге являются: твердая поверхность под ногами и холодные, неразогретые связки ног, которые рвутся при этом как туго натянутый канат на морозе. Из этого логически можно заключить, какие средства помогут нам избежать боли в коленях после бега.

Ранним утром лучше не выходить на пробежку. В это время связки напряжены, организм еще хочет спать, он не готов к активной нагрузке. Бегать нужно всегда только после хорошей разминки. До выхода из дома надо проработать все суставы ног, попрыгать, поприседать, пробежаться на месте.

Дорогу лучше выбирать не самую ровную, а с мягким покрытием – грунтовую. Если травмы уже были, то необходимо обмотать колено эластичными бинтами по совету доктора. Обувь должна быть с амортизирующей подошвой.

Что может быть, если бегать неправильно

  • Артрит коленного сустава – от частых сильных ударов пяткой об асфальт.
  • Обострение грыжи диска – тоже от ударов, которые передаются через ноги на позвоночник.
  • Травмы стопы – если бегать долго по твердой поверхности без амортизирующих кроссовок.
  • Невринома – болезненное утолщение нерва на подошве стопы, которое плохо поддается лечению.
  • Палец бегуна – травмы пальцев ног слишком узкой обувью при ударах об асфальт. Ноготь может почернеть и вызывать сильную боль.

Как бегать, чтобы не получить травмы коленей

  • Время для занятий лучше выбирать не слишком раннее. Это может быть утро через пару часов после того, как вы проснулись, день или вечер.
  • Бегать только после хорошей разминки для суставов на месте.
  • Вместо асфальта бегать лучше по грунтовой дороге или тропинке.
  • Обувь должна быть приспособлена для бега: беговые кроссовки с амортизацией, устойчивые и с хорошей шнуровкой.

Кому бег вообще противопоказан

Есть несколько категорий людей, которым бег, как методика оздоровления, противопоказан. К ним относятся:

  • Люди с больными суставами ног.
  • Люди с лишним весом.
  • Беременные и новоиспеченные мамы.
  • Всем больным «со спиной» (сколиоз, остеохондроз и т.д.) необходимо лично проконсультироваться у своего врача.

Если соблюдать все эти советы, то вы сможете максимально себя обезопасить и свести риск травмы к минимуму. Тогда ваши оздоровительные занятия действительно принесут пользу, а не травму. Но может получиться, что соблюсти все условия безопасного бега так и не получается. В таком случае лучше заменить бег на менее травмоопасные упражнения.

Чем более безопасным можно заменить бег

  • Плавание в бассейне – не только безопасно для суставов, но и помогает лечить остеохондроз, артрозы, нарушения осанки и массу других болезней.
  • Велотренажер – хорошая замена бегу при проблемах со спиной. Если болят колени, то велосипед тоже может нанести вред.
  • Гребной тренажер – позволяет прокачать не только ноги и спину, но и плечевой пояс. Противопоказан при проблемах со спиной и коленями.
  • Эллиптический тренажер – хорошая замена бегу, не дает ударной нагрузки на суставы, позволяет задействовать в тренировке руки.
Кутузов Игорь Александрович

Автор статьи:

Кутузов Игорь Александрович

Руководитель центра, ведущий остеопат, мануальный терапевт, невролог. Член Российской остеопатической ассоциации. Преподаватель представительства Института остеопатии Санкт-Петербурга в Москве. Руководитель клиники `Центр Остеопат доктора Кутузова`

Уточняйте время приема специалиста

Читайте также:

Как бегать, чтобы не болели колени?

Если вы не профессиональный бегун, для которых всевозможные травмы являются постоянным спутником их спортивной карьеры, то перспектива получить боль в коленях вместо оздоровления после утренней пробеж…

Артрит коленного сустава: причины и разновидности

Артрит – это воспалительный процесс в области сустава, который может быть вызван разными факторами. Чаще всего артрит связан с попаданием инфекции в организм и ее распространением. Артрит следует отли…

Как предотвратить боль в колене

Почти каждый второй бегун жалуется на ортопедические проблемы во время бега. Эти жалобы часто касаются колена. Но без твоих коленей ты вообще не сможешь бегать. Они действуют как амортизаторы вашего тела, смягчая удар с земли. В то же время они преобразуют эти силы удара в энергию и движение. Для этого ваши колени нуждаются в хорошей устойчивости, поэтому они не изнашиваются преждевременно. Итак, когда возникают проблемы? Когда взаимосвязанная система костей, связок, сухожилий, мышц, менисков и надколенника выбрасывается из строя.

Muscular man jogging outdoors, seascape in background

Общая проблема бегуна

Многие бегуны знают это чувство: острая боль снаружи колена. Сначала это происходит только тогда, когда вы бежите, но позже вы также чувствуете это, когда поднимаетесь по лестнице или даже когда идете. Колено бегуна, также известное как ITBS (синдром подвздошно-подвздошной кости), является одной из наиболее распространенных причин проблем с коленом у бегунов. Боль, связанная с коленом бегуна, часто вызывается чрезмерным использованием сухожилия снаружи колена.Подвздошная кость (полоса IT), утолщенная полоска фасции, натянута слишком туго и натирается о наружный выступающий край бедра. Фасциальные полосы расположены на внешней стороне бедра и поддерживают мышцы там. В большинстве случаев эти проблемы являются результатом неправильной техники, неправильных тренировок и слаборазвитых мышц. Бегущий эксперт и тренер Саша здесь, чтобы помочь вам снова безболезненно бегать и справиться с проблемами колена.

Young woman running on the street. Young woman running on the street. Чувствуй себя лучше, ищи лучше! Добавьте стиль к вашим тренировкам.

Совершенствуйте технику бега

Правильная техника бега — это не просто пробег миль. К сожалению, с годами наши моторные навыки начинают ухудшаться. Из-за очень поддерживающей или мягкой обуви, хорошо проложенных дорог и дорожек и в значительной степени сидячий образ жизни наши тела теряют мышечное напряжение, необходимое для выполнения движений, участвующих в беге. «В результате чаще всего получается плохая техника бега, такая как перегрузка или« сидение в ведре ».«Время от времени вашему телу нужно напоминать о своей естественной бегущей форме», — подчеркивает Саша, собравший несколько советов ниже, чтобы заново открыть вашу естественную форму.

  • Познакомьтесь с вашей формой бега. Если вы знаете, как бегаете, вы можете работать над своими слабыми местами. Такого рода анализы предлагаются, например, спортивными учеными, или вы можете обратиться за советом к тренеру по бегу. Иногда также полезно, если у вас есть фильм, снятый вашим другом, чтобы вы могли посмотреть собственную последовательность движений.
  • Беги в вертикальном положении. Попытайтесь вытянуться на полную высоту во время бега (то есть бега высокого роста). Это затрагивает ваше ядро, сдвигает таз в вертикальное положение и уменьшает напряжение на подвздошной кости.
  • Оптимизируйте вашу координацию. Это можно сделать, регулярно выезжая с асфальтированных дорог и тропинок и бегая по пересеченной местности через поля и леса. Этот внедорожный бег улучшает вашу общую координацию тела и повышает ваши двигательные навыки.

Athletic man doing sprints. Athletic man doing sprints.

Не игнорируйте боль

Если вы думаете, что развиваете колено бегуна, не паникуйте. Вы можете решить проблему с помощью специальной подготовки. Основное правило — никогда не игнорировать или «обходиться» болью. Лучше уменьшить объем бега, чем рисковать травмировать себя. В сообщении на следующей неделе Саша покажет вам некоторые упражнения, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль. Тем не менее, лучше всего избегать чрезмерных травм в первую очередь.Убедитесь, что у вас есть разнообразная программа тренировок с умной комбинацией упражнений по координации тела, ловкости и силе, чтобы уравновесить мышечный дисбаланс, образованный только бегом. Таким образом, вы можете поддерживать безболезненный объем бега на долгие годы.

Athletic man doing sprints. Athletic man doing sprints.

***

,

Ответ 5 экспертов: плохо для ваших коленей?

Каждую неделю MyHealthNewsDaily просит экспертов ответить на вопросы о вашем здоровье.

На этой неделе мы спросили экспертов по упражнениям: плохо ли бегает колени? Их ответы были отредактированы и сжаты для космоса.

Доктор Льюис Махарам, сотрудник Американского колледжа спортивной медицины:

Это старая история о женах. Ваши родители решают, будете ли вы иметь артрит или нет, у вас будет артрит — это генетическое заболевание.

Бег или бег сами по себе не вызывают артрит. Если у вас уже есть артрит, и у вас есть кость и костный контакт, и у вас нет хряща в колене, бег сделает хуже.

Если вы наносите вред своим коленям, если вы бежите и бегаете трусцой, и боль становится такой, что она меняет способ бега, тогда пора остановиться и пойти к врачу.

Фактически, бег помогает будущим пациентам с артритом быть более активными в последующие годы. Компрессионное движение помогает увеличить количество жидкости в коленях и помогает им двигаться.

***

Д-р Стивен Г. Райс, директор спортивной медицины в Медицинском центре университета Джерси Шор:

Не всем, кто работает, суждено получить артрит.

Колени принимают большое давление. Тазобедренный сустав — очень хороший шар и гнездо, и лодыжка настроена хорошо, но колени могут взять хороший, счастливый хрящ и начать ломать это.

Мыщелки бедренной кости (бедренная кость) круглые и опираются на плоскую поверхность большеберцовой кости (голень).Всегда есть место, где две кости соприкасаются с костью (как сделал бы баскетбол на столе). Обе эти кости имеют покрытие из твердого, блестящего, твердого хряща на концах, что позволяет костям скользить друг на друга.

С-образный менисковый хрящ в колене более губчатый — как ваш нос или ухо. Это помогает стабилизировать бедренную кость на верхней части голени и обеспечивает амортизацию при беге, прыжке или ходьбе.

Но со временем мениска хряща может изнашиваться и терять свою губчатость, и, следовательно, не поглощать столько шока.Затем кости сильнее колотят друг друга, и от этого трения развивается и ухудшается артрит.

Вы легче, и как хорошо вы приземлите ноги, также важно. Не все падают на землю с одинаковым относительным усилием: некоторые люди идут тихо, а некоторые звучат намного громче. Для тех людей, которые бьют тяжелее, эта дополнительная сила является проблемой. Тогда есть проблема того, здоров ли вес людей.

Итак, да, вы можете начать развивать артрит от ударов бегом.Тем не менее, человек, который активен, находится в хорошей форме и движется вокруг, делает самую активную защиту от артрита. Существует радостная середина между тем, будете ли вы бегать умно, медленно наращивать свою выносливость и оставаться активным, и если вы приложите дополнительную силу на колени.

Некоторые люди, которые генетически настроены на артрит, и независимо от того, насколько хорошо они бегут, у них развивается артрит.

***

Крис Троянос, сертифицированный спортивный тренер и медицинский координатор Бостонского марафона:

По своей сути, бег хорош и полезен для большинства людей, но это вопрос того, как вы начинаете в нем, и это вопрос медленного развития.

Однако существуют типы телосложения, которые не способствуют бегу. Например, у людей, которые имеют чрезмерные пронаторы, внутренняя часть их ног опускается внутрь больше, чем следовало бы, когда они бегают. Это вызывает нагрузку на ступни и колени, поэтому их тела, естественно, не являются хорошими амортизаторами.

Люди, у которых гиперэкстендированные колени — технически это называется genu recurvatum — также будут испытывать проблемы с бегом. Те, у кого есть некоторые из этих проблем, могут бежать, но они могут быть не в состоянии пробежать больше мили или двух.

Когда вы смотрите на запуск работающей программы, вы, возможно, захотите сначала начать с бегущей программы, а затем перейти к легко запускаемой программе.

Когда вы проделываете все эти шаги по увеличению своей активности, важно слушать свое тело. Если вы испытываете боль в колене, когда вы преодолеваете 5-7 миль в день, это может быть вашим порогом для вас.

Если у вас есть боль или дискомфорт в ногах, продолжать бегать не стоит.

***

Dr.Джон Шрайнер, преподаватель Мичиганского государственного университета

Жюри все еще отсутствует. Некоторые говорят, что бегать вредно для коленей, а некоторые — нет.

Хорошо известно, что более тяжелые люди подвержены большему риску артрита. На каждый килограмм веса, который несет человек — будь то в его теле или они надевают его в пачке, — при беге у него по четыре фунта на колене. Другими словами, если вы весите 100 фунтов, на каждое колено приходится 400 фунтов силы.

Это также зависит от того, как человек бежит: насколько высоко вы отрываете ногу от земли и как вы ударяете о землю.Бегуны, как правило, бьют с меньшей силой, бегуны, как правило, делают более длинные шаги и прикладывают больше усилий к колену.

Есть много других факторов, влияющих на то, как бег может повлиять на ваши колени, таких как вес, структура тела, выбор обуви и техника — мы называем это слишком быстрым слишком быстрым шагом.

Я не думаю, что есть достаточно доказательств того, что бегство в ненасильственных пределах вызывает артрит. Но тогда вопрос в том, что такое злоупотребления? Мы могли бы сказать, что бег ультрамарафонов может подвергать людей риску, и новые марафонцы, которых я вижу, часто бегают слишком далеко, слишком быстро, слишком рано и заканчиваются проблемами с коленом, но у других марафонцев проблем нет.

Есть люди, которые говорят, что в этом возрасте 40 или 45 лет люди должны совмещать бег с ездой на велосипеде или какие-либо другие кросс-тренинги, чтобы они не просто колотили коленями, и это, кажется, хорошо помогает поддерживать физическую форму людей, сердечно -подходить и держать колени в действии.

В целом, если ваши колени здоровы и вы придерживаетесь разумного подхода к бегу, вы не должны травмировать колени. Если по какой-либо причине у вас болит колено, вам следует обратиться за советом к квалифицированному врачу по спортивной медицине, прежде чем оно станет серьезным.

***

Доктор Мишель Уолкотт, доцент Медицинского факультета Университета Колорадо:

Если у вас не было травмы, перелома костей или связок, когда вы предрасположены к артриту, тогда ваши шансы на создание артрита минимальны.

Мы знаем, что упражнения с нагрузкой, такие как бег, помогают предотвратить остеопороз и остеоартрит. Повторяющиеся нагрузки и движения хороши для суставов, и бег по существу делает это.

Дополнительные килограммы могут или не могут сделать это колени, когда вы бежите. Если у вас худой вес, а под худым я имею в виду мышечный вес, это поможет поддержать ваши суставы и кости. Но если это лишний вес от жира, который не функционирует, это только добавит нагрузку на колени.

Ожирение определенно играет роль при остеоартрозе коленных суставов. Когда вы прикладываете слишком много усилий к хрящу — под коленными чашечками обычное место — давление на колени выше. И это давление на хрящ сломает его со временем.Вот почему тучные люди более склонны к остеоартриту.

Существует также огромный генетический компонент остеоартрита. Если у вас семейный анамнез остеоартрита и у вас болит колено, бег, возможно, не лучшее упражнение для вас.

Если вы не предрасположены к остеоартрозу, у вас здоровые колени и здоровый вес, то бег не влияет на ваш риск развития артрита коленного сустава. Это огромное заблуждение, с которым я постоянно борюсь. Нет абсолютно никаких доказательств того, что бег в одиночку вызывает остеоартрит.Люди, которые утверждают, что бег вызвал их боль в колене, часто уже имели поврежденные колени.

,

Есть два вида, которые у вас есть?

Как определить разницу между двумя наиболее распространенными видами колена бегуна?

Пол Ингрэхэм, обновлено

«Колено бегуна» относится к одному из двух распространенных 1 повторных деформационных повреждений колена, или синдромом подвздошно-лицевого пояса , или надколенно-бедренным синдромом . Оба обычно влияют на бегунов, триатлетов, туристов и серьезных ходоков. Их может быть сложно отличить друг от друга. Этот краткий справочник и диагностический контрольный список помогут вам определить, какой у вас тип колена бегуна.

Конечно, есть и другие причины боли в колене 2, но большинство болей в колене у бегунов — одна из этих двух, и они редко встречаются вместе:

  1. Синдром подвздошной кости ( ITBS ) — Обычно вызывает боль на стороне коленного сустава. Также часто называют подвздошную кость , синдром трения . IT-группа представляет собой огромную сухопутную структуру сбоку бедра и колена. Либо сухожилие, и / или анатомия под ним, могут уставать и раздражаться.
  2. Пателлофеморальный болевой синдром ( PFPS ) — обычно вызывает боль в области спереди колена, вокруг и под коленной чашечкой. PFPS встречается чаще, чем ITBS, и чаще встречается у тех, кто не участвует, чем ITBS. Хотя это особенно касается бегунов, пеших туристов и велосипедистов 3, оно также затрагивает любого, кто зарабатывает на жизнь и — коленная чашечка может быть утомлена постоянно согнутым коленом. Это также довольно часто встречается у подростков.

Где боль?

Синдром IT-полосы доминирует на стороне колена.Боль в надколеннике более переменная, но обычно более выраженная.

Необходимо помнить некоторые основы об обеих травмах.

Остерегайтесь хроники! Хотя люди «рождены для бега» 4 и в большинстве случаев легко выздоравливают, 5 у этих травм есть неприятный способ затягиваться в некоторых неудачных бегунов — пожалуйста, помните об этом риске. Эти условия определенно не есть какие-либо гарантированные лекарства.

Существует также много мифов об обоих состояниях, которые необходимо устранить, например о растяжении полосы IT, сомнительной важности отслеживания коленной чашечки или преувеличенной опасности бега на асфальте (полный список связанных статей ниже).

спереди или сбоку? Расположение является основным очевидным различием между IT-диапазоном и надколенно-бедренной болью

Самый простой способ определить разницу между двумя состояниями — это просто определить местонахождение симптомов. PFPS воздействует на коленную чашечку и прилегающую область, в то время как ITBS определенно затрагивает в первую очередь сторону коленного сустава (сторона, обращенная наружу).

Местоположение PFPS менее предсказуемо 7, но обычно оно все еще имеет передний эпицентр.ITBS не распространяется далеко за пределы его горячей точки на колене.8

У ITBS есть определенное определение: оно относится к только к сильной боли на стороне колена, на уровне или чуть выше латерального эпикондиля . Боль в бедре или бедре — это нечто другое. Для получения более подробной информации об этой распространенной путанице см. Раздел «Где болит синдром IT-группы?».

«Ой! Черт! У меня болит колено!

— каждая жертва синдрома IT-группы

— боль в области IT в сравнении с болью в надколеннике: полный диагностический контрольный список

Обратите внимание на симптомы колена, которые относятся к вам.Независимо от того, какая сторона имеет больше, сделайте ставку на этот диагноз.

Проверьте симптомы колена, которые относятся к вам. Какая бы сторона не получила больше чеков … сделайте ставку на этот диагноз. Проверьте все , которые применяются. (Примечание: это не форма, вам не нужно «отправлять» ее… просто считайте чеки!)

ITBS
Синдром подвздошной кости
PFPS
Синдром надколенно-бедренной кости
Эпицентр боли находится на стороне коленного сустава.Симптомы могут возникать почти в любом месте вокруг всего колена, особенно в тяжелых случаях, но в худшем месте имеет на стороне колена. Эпицентром боли является где-то под коленной чашечкой или вокруг нее . Как и в случае с ITBS, симптомы могут возникать почти везде, но обычно это , в основном на передней части колена.
На боковой стороне колена, прямо вокруг наиболее выпуклой шишки, есть пятно, чувствительное к надавливанию, но коленная чашечка не особенно чувствительна, когда ее плотно прижимают прямо к колену. Не очень удобно толкать коленную чашечку прямо в колено, но на боковой стороне колена нет особо чувствительного места.
Боль, как правило, усиливается при спуске по лестнице или холмам , и она либо совсем не болезненна, либо заметно менее болезненна при подъеме. Боль обычно усиливается при подъеме по лестнице или холму , но может быть болезненной как при подъеме, так и при спуске.
Боль впервые началась во время спуска. Боль впервые началась во время подъема в гору.
И PFPS, и ITBS могут запускаться в течение нескольких часов или дня, но ITBS почти всегда работает. Если боль началась относительно быстро, установите этот флажок. Если ваша боль росла относительно медленно, , за месяцы или годы, отметьте этот флажок.
Делать глубокий изгиб колена не особенно больно. Делать глубокий изгиб колена определенно больно.
Боль не особенно зависит от сидения, хотя она может усилиться после долгого сидения (дольше часа). Боль явно усиливается при согнутых коленях. Когда ты встаешь, тебе больно больше, чем когда ты сел.
У вас нет никаких явных структурных проблем в ногах. Вы немного опущены, у вас плоские ноги или коленные чашечки, которые выглядят довольно забавно.
Симптомы имеют тенденцию быть достаточно последовательными и предсказуемыми, с минимальными изменениями интенсивности эпицентра с течением времени и почти без изменений в точном местоположении самой горячей точки. У PFPS также могут быть постоянные симптомы, и в этом случае вы не можете проверить какую-либо из сторон на этот счет. Однако, если вы испытываете загадочные колебания интенсивности или местоположения — если вы обнаружите, что проблема просто не очень предсказуема — это сильный индикатор того, что у вас есть PFPS, а не ITBS, поэтому вам следует проверить эту сторону.
PainScience.com имеет очень подробные учебники по каждому из этих состояний боли в колене. Теперь, когда у вас есть лучшее представление о том, какая у вас боль в колене, читайте больше об этом.Гораздо более! (Интересный факт: после публикации этого документа в течение тринадцати лет у меня есть довольно хорошая статистика по нему, поэтому я знаю, что 60% посетителей захотят узнать больше об ITBS, а 40% — PFPS.)
Продолжить чтение о
синдром подвздошной кости
Продолжить чтение о
синдром надколенника бедра

Симптомы, которые не вызваны ни одним из видов колена бегунов

Разумеется, возможно иметь более одного значительного состояния колена одновременно, включая как ITBS, так и PFPS.Тем не менее, это необычно. Вот краткий список симптомов, которые вы должны увидеть с помощью ITBS или PFPS: , а не :

,
Почему болит колено? Прочитайте симптомы и узнайте!

Болит ли колено после пробежки или другой тренировки? Это не всегда колено бегуна; Возможно, вы страдаете от синдрома перемычки в колене или анестезии. Здесь вы найдете обзор трех наиболее распространенных проблем и что вы можете с ними сделать.

3 общих проблемы с коленом:

1. Где болит?

Runner
Колено бегуна:

Если он болит на за пределами колена и распространяется к бедру, это колено бегуна.

Jumper Jumper

Колено прыгуна:

Изолированная боль в передней части колена на нижнем полюсе надколенника также называется «коленная тендинопатия» (колено перемычки).

Pes Anserinus pain location Pes Anserinus pain location

Синдром Pes anserinus:

Если боль развивается на внутренней стороне голени непосредственно под коленным суставом , это, скорее всего, синдром pes anserinus.

2. Каким видом спорта вы занимаетесь?

Чтобы определить, с какими проблемами колена вы страдаете, важно посмотреть, как вы тренируетесь.Все три проблемы с коленом могут развиваться в любом виде спорта. Однако колено у прыгуна, как следует из названия, чаще встречается у спортсменов, занимающихся спортом (например, волейбол) или движениями в упор (например, теннис, футбол). Синдром колена и pes anserinus бегуна, с другой стороны, обычно появляется у бегунов.

3. Является ли ваше колено нежным на ощупь?

Нежность присутствует во всех трех условиях:

  • У колена бегуна чувствительность на наружной стороне коленного сустава .
  • С коленом прыгуна чувствительность чувствуется в одном месте непосредственно на опоре надколенника .
  • С синдромом pes anserinus чувствуется болезненность ниже внутренней стороны коленного сустава .

4. Что я могу сделать с болью в колене?

Лечение необходимо при всех трех состояниях: лед и покой колена! Избегайте прыжков или ударов.

В двух словах, эти три проблемы с коленом обычно можно определить по месту возникновения боли.Вид спорта, который вы делаете, может также предоставить полезную информацию. Если состояние не улучшается после лечения в домашних условиях, вам обязательно следует проконсультироваться с медицинским работником для точного диагноза и дополнительных рекомендаций по лечению.

***

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о