Болят бока при беременности во время сна: болят бока при беременности во время сна — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Время чтения 7 минут

Позы для сна во время беременности всегда должны быть удобными для будущей мамы. Такие неприятные симптомы, как болезненные ощущения в ногах, спине и шее говорят о том, что беременная женщина принимает неправильное положение тела во время сна, из-за чего могут возникать различного рода недомогания.

<<Оглавление>>

Место для сна будущей мамы

Правильные позы для сна во время беременности лучше выбирать только после того, как будет подготовлено удобное спальное место. Ортопеды настоятельно рекомендуют поменять имеющийся матрас на новый, который будет более жёстким, но вместе с тем сможет повторять изгибы тела. Почему это так важно? Сон женщины, у которой в животе зарождается жизнь, и так очень беспокойный. Если мама будет чувствовать дискомфорт от дивана или кровати, то выспаться ей точно не удастся. Тем более, что неудобное положение зачастую вызывает боли во время сна при беременности.

Также можно попросить свою вторую половинку временно уйти спать на другое ложе, чтобы лишний раз не тревожиться по ночам.

Нужно отметить, что, если у супругов имеется кровать с анатомическим матрасом, то можно и вовсе не думать о спальном месте.

Гинекологи напоминают, что беременная женщина склонна набирать вес. Это необходимо учитывать при выборе матрасов. Лучше, если с вами за покупкой отправится и муж, который сможет проследить за тем, чтобы матрас был качественно прошит, имел высокую прочность, не содержал в себе токсичных материалов.

Если у женщины при беременности немеют руки во время сна, то стоит задуматься о покупке матрасов на пружине. Они помогают распределять вес женщины равномерно и не дают нарушится кровотоку. Лучшим вариантом матраса станет тот, который имеет не менее 500 небольших пружин на один квадратный метр. Очень хорошим дополнением к упругости спального места станет двойное обволакивание: с одной стороны оно должно быть мягкое, с другой- более жёсткое.

Сверхпрочные матрасы пригодятся женщине не только для того, чтобы сохранить правильный сон во время беременности, но, и чтобы впоследствии спать на них с малышом. Поэтому, если есть деньги и возможность, следует приобрести матрас экстра-класса.

Также существуют матрасы и на основе ячеек. Вместо пружин весь матрас пронизывает латекс, который поделён на участки, благодаря чему он ничем не отличается от пружинных моделей. Однако, беспружинные матрасы более долговечны. Их приобретают в том случае, когда в семье имеется много детей. 

Как лучше спать беременной

Позы для сна во время беременности следует выбирать исходя из своего самочувствия и срока вынашивания ребёнка. Например, первый триместр не имеет особенных противопоказаний. Первые 11 недель сон на животе во время беременности пока ещё разрешён, но многие мамочки отказываются от него уже в первые дни своего нового положения. И этому есть объяснение. Так как в начале вынашивания малыша организм еще не полностью готов защитить ребёнка, то ответственность за безопасность плода лежит на мочевом пузыре и тазовых костях. Первое время они хорошо справляются с давлением из вне, но женщина, лёжа на животе, может чувствовать неприятные ощущения, которые всю ночь терпеть просто невозможно. К тому же, за короткие сроки начинает наливаться грудь, которая при надавливании начинает болеть. Поэтому мамочки стараются сразу искать правильные позы для сна во время беременности.

Во втором триместре, несмотря на хорошую защиту в виде жировой прослойки и увеличившейся матки, гинекологи запрещают спать на животе. Уже с 26 недели нельзя ложиться и на спину, потому что такой сон может стать причиной следующих нарушений:

1. Нехватка кислорода у ребёнка.
2. Развитие отёчности и геморроя у мамы.
3. Появление дорсалгии (болит спина во время сна при беременности).

Все эти неприятности возникают из-за того, что начинает увеличиваться матка, которая может задевать рядом расположенные органы. Могут страдать почки, сердце, может происходить сдавливание таких сосудов, как аорта или полая (большая) вена.

Когда сон на спине во время беременности начинает доставлять дискомфорт и боль, можно воспользоваться специальной подушкой, с помощью которой можно выбрать правильные позы для сна. Она напоминает валик, имеющий разные размеры. Приобрести такие подушки можно в ортопедической аптеке или заказать в интернете.

В третьем триместре позы для сна во время беременности подбираются вместе с гинекологом.

Обычно после 29 недели спать можно только на левом боку. На правую сторону лучше вообще не ложиться, потому что ребёнок может сдавить маме печень и почку. Это, в свою очередь, приведёт к замедленной работе органов и застою мочи.

Сон на левом боку во время беременности может более приятным, если воспользоваться подушкой, которую надо подкладывать между ног каждую ночь. Можно также подложить валик и под живот, если во время сна затекают ноги, а подушка не помогает.

Если вам сообщили о неправильном расположении малыша в утробе, необходимо сразу же поменять свою позу для сна и лечь на левый бок. Помимо опасности положения дитя, у матери могут развиться плохие сны во время беременности, которые не дадут женщине отдохнуть.

Если у женщины сон очень беспокойный и тревожный, можно сделать несколько упражнений, которые помогут убрать некоторые нарушения сна во время беременности. Очень хорошо убирают усталость и онемелость перевороты с одного бока на другой. Делать это упражнение нужно перед едой в течение 50-60 минут. Каждый поворот необходимо сопровождать пятиминутной паузой.

Как выбрать подушку для беременной

Выбрать удобные позы для сна во время беременности помогут подушки. И их существует очень много. Все они имеют разную форму, размер и предназначение. Среди множества преимуществ эти подушки имеют и ряд минусов:

1. Подушки для беременных всегда очень большие.
2. Они часто наэлектризовываются.
3. В стиральной машинке их стирать нельзя.
4. В жаркую погоду от них исходит дополнительное тепло.

Если беременную не пугают вышеизложенные трудности, можно смело идти и приобретать любую понравившуюся модель.

Выбор подушек не так уж и сложен. Любой наполнитель, будь то холлофайбер или же лебяжий пух, не принесут никакого вреда. Разве что, синтетический наполнитель имеет свойство шуршать, но многих мамочек этот звук очень успокаивает.

Формы подушек бывают разные:

• Если у женщины болят бока во время сна, ей подойдёт подковообразная подушка. Она не даёт перегружаться позвоночнику, поэтому давление на бока будет сниженным. Также эта подушка может пригодится для кормления малыша.
• В продаже имеются и такие модели, которые придерживают живот, голову и ноги. Она поможет тем девушкам, у которых затекают руки во время сна.
• При беременности часто снятся плохие сны. Это происходит из-за нарушения кровотока. Чтобы сосуды не страдали, можно купить подушку в форме буквы С.
• Самые редкие формы подушек- это формы в виде буков L и I. Они могут принимать любую удобную форму, поэтому они рекомендованы тем, у кого болят бёдра во время сна при беременности.
• Существуют подушки и для работящих мам. Они имеют полукруглую форму, их можно брать с собой на работу или подкладывать под спину, если чувствуется дискомфорт в пояснице.

Плохие сны во время беременности

Некоторых беременных все девять месяцев сопровождают ужасные сны. Им могут снится убийства, катастрофы, неудачные роды, гибель родных и другие неприятности. Основная причина плохих снов, по мнению психиатров, это невыплеснутые эмоции. Очень часто у людей нет возможности выговориться, поделиться бедой или иными переживаниями. Мозг в таком случае пытается справиться с этим самостоятельно. Поэтому сны во время беременности могут быть плохими.

Что нужно знать о снах во время беременности

Во время беременности, как и при других состояниях человека, плохие сны снятся только в фазе быстрого сна. В этот время сон становится неглубоким, чутким, восприимчивым. Поэтому мозг начинает переживать всё то, что скопилось у него за день. Если в памяти отложилось что-то яркое и незабываемое и через какое-то время оно выплыло наружу, это событие обязательно отразится во сне. Например, спустя много лет могут снится одноклассники, прогулки с друзьями детства и т.д. Беременные из-за своей гормональной нестабильности переживают многие явления своей жизни настолько живо и ярко, что все чувства и эмоции превращаются в ночные кошмары.

Иногда от них сводит ногу во время беременности во сне, и женщина просыпается в холодном поту. Обычно, если ночные переживания слишком сильны, гинекологи назначают лёгкие успокоительные таблетки. Плохие сны не должны стать для вас поводом для раздражения и тревоги. С рождением ребёнка они пройдут. Нужно лишь настроить себя на положительный лад.

Как справиться с плохими снами при беременности

Чтобы не снились кошмары, необходимо правильно выбирать позы для сна во время беременности. Если врачи запрещают спать на правом или левом боку, не стоит пренебрегать этим советом. Во время сна тело женщины неподвижно. Это значит, что давление на некоторые внутренности сильно увеличивается, за счёт этого организм перестаёт нормально функционировать. У многих болят ноги во время неправильного сна, могут даже возникнуть одышки. Беременным в первую очередь нужно думать о ребёнке, а для этого нужно устроить себе комфортный сон.

Если одним здоровым сном девушке не обойтись, стоит прислушаться к следующим советам врачей:

1. Надо научиться правильно расслабляться. Этого можно достичь с помощью йоги и другой гимнастики для беременных.
2. Перед сном не стоит устраивать пир на весь мир. Желудок ночью работает медленно, поэтому не рекомендуется его перегружать тонной съеденных макарон и жирной курочкой.
3. Если будущей маме разрешена физкультура, нужно срочно записаться на занятия. Гормоны радости, вырабатывающиеся при тренировках, не допустят у женщины плохого настроения.

Судороги во сне при беременности

Каждая беременная хоть раз ощущала судороги. Это такие тянущие ощущения, которые не отпускают мышцы ног в течение нескольких минут.

Обычно сводит ногу во сне из-за недостатка витаминов. Во время беременности гинекологи назначают комплекс витаминов, в котором содержится магний и витамины группы В. Судороги могут возникать и во время бодрствования, но ночью, когда тело расслаблено, спазмы проявляются довольно резко и болезненно.

Когда появляются первые тянущие предвестники судорог, женщины начинают выбирать более удобные позы для сна. Во время беременности сделать это очень трудно, потому что ни одно положение тела не облегчает боли в ногах. В этом случае нужно пересматривать свой рацион. Нужно добавить продукты, богатые калием (бананы, картошка, бобовые продукты, орехи и гречка), нельзя увлекаться кофе и чёрным крепким чаем. Лучше всего пить воду или зелёные сорта чая.

Положение, которое должна принимать женщина после сна во время беременности должно быть сидячим. Не надо резко вставать с кровати, нужно посидеть несколько минут, пододвинув под спину подушку, после чего можно приступать к утреннему моциону.

Когда сводит икры во время беременности, во сне женщина ощущает острую тянущую боль, успокоить которую невозможно ничем. При появлении судорог в икрах нужно сразу же растереть пострадавшую ногу, постараться натянуть пальцы ног на себя и приложить горчичник к месту боли. К сожалению, предупредить судороги невозможно. Чтобы облегчить положение, беременной женщине нужно потреблять огромное количество разнообразных витаминов.

Позы для сна во время беременности должны быть более, чем удобными. Самое главное условие для нормального сна будущей мамаши – это полноценная работа плаценты и её сосудов. Спать перед самыми родами можно лишь на боку. На каком именно, вам скажет врач. Чтобы не скатиться с нужной позы во время сна, ортопеды разработали специальные подушки и валики, помогающие зафиксировать положение на всю ночь. Если вас начали беспокоить боли, покалывания или другие ощущения, лучше показаться гинекологу и определить, не причиняет ли вреда ваше нынешнее состояние малышу. Помните, что кроме вас никто не сможет наладить спокойный сон. А от него зависит многое, потому что ребёнок развивается и живёт за счёт взрослого.

Тематика: Беременность и роды

Почему опасно спать на правом боку ночью

В среднем каждый человек проводит во сне треть своей жизни, а вот делать это правильно умеют далеко не все. К примеру, врачи рекомендуют спать в кромешной темноте, так как мелатонин — гормон, который позволяет обеспечить организму глубокий и здоровый сон, — выделяется в организме только при полном отсутствии света. Но какая же поза является оптимальной для сна? Древние китайцы считали, что спать нужно исключительно на боку: левом — чтобы облегчить процесс переваривания пищи, или правом — чтобы дать отдохнуть нервной системе. А вот современные гастроэнтерологи и кардиологи с этим не совсем согласны. Итак, рассказываем, в какой позе полезнее всего спать и почему лучше не ложиться на правый бок.

Почему не на правом боку

Во-первых, когда человек долгое время лежит на правом боку, желудочный сок попадает в пищевод. Как результат — утренняя изжога и дискомфорт в животе. Во-вторых, в таком положении желудок давит на поджелудочную железу и затрудняет ее работу. Особенно спать на правом боку не рекомендуется людям, испытывающим проблемы с ЖКТ, и любителям подкрепиться непосредственно перед сном.

Кроме того, поскольку аорта изгибается именно влево, когда вы спите на правом боку, вашему сердцу гораздо труднее качать кровь. Поэтому людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы лучше ложиться на спину.

Надо отметить, что сон на боку (как левом, так и правом) идеально подходит тем, кто храпит, и беременным женщинам. Только постарайтесь не прижимать ноги к животу — такая поза вредна для позвоночника. Хотя британские психологи утверждают, «поза эмбриона» помогает человеку успокоиться и расслабиться. А вот сон на боку с прямыми спиной и ногами может указывать на несговорчивый и властный характер человека. Ну, а с вытянутыми вперед руками на боку спят перфекционисты.

В свою очередь нефрологи считают, что спать на одном боку всю ночь не слишком полезно для почек. Дело в том, что по статистике у 75% пациентов с мочекаменной болезнью камни в почках появлялись именно с той стороны, на которой они спали изо дня в день.

Кому рекомендуется спать на спине

Спать на спине врачи советуют пациентам, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, а также людям с варикозным расширением вен и болезнями желудочно-кишечного тракта.

Более того, считается, что сон на спине замедляет процесс старения, так как лучше всего мышцы лица расслабляются, а кожа лица разглаживается, когда человек лежит именно в таком положении. К тому же эта поза чрезвычайно полезна для мужского здоровья.

Только не выбирайте слишком высокую подушку: дело в том, что когда подбородок упирается в грудь, позвоночные артерии оказываются сдавленными и нарушается кровоток. А ведь это может вызвать головную боль и даже привести к инсульту. Поэтому шею следует держать ровно — делать это вам поможет специальная ортопедическая подушка.

Кому сон на спине противопоказан, так это женщинам на поздних сроках беременности и людям, которые храпят или страдают синдромом апноэ, то есть время от времени переживают кратковременные остановки дыхания во сне.

Можно ли спать на животе

Спать на животе советуют тем, кто страдает метеоризмом, и женщинам в послеродовой период. А вот остальным отдыхать в такой позе нежелательно: ведь лежа на животе, мы вынуждены поворачивать голову в сторону, напрягая мышцы шеи и плеч и затрудняя кровоток к мозгу. В итоге утром у человека может разболеться голова. Кстати, именно после сна в такой позе у людей чаще всего появляются мешки под глазами.

А одно из последних исследований показало, что ночные кошмары чаще снятся именно тем, кто предпочитает спать на животе. Это происходит из-за затруднения дыхания и мозгового кровоснабжения.

В заключение

В заключение стоит отметить, что, если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, то спать можно в любой удобной вам позе. Да и вообще, ученые давно выяснили, что во сне человек может непроизвольно менять свою позу до 20 раз за ночь, так что возможно, если даже вы твердо решите спать только на спине, во время сна все может пойти не по плану.

По материалам zikzak.ru, lifehacker.ru, aif.ru.

что это может быть и как лечить

Беременность – прекрасный период в жизни женщины. Но с наступлением беременности появляются дискомфорт, боли в организме. Причина – гормональная перестройка в организме будущей матери, организм готовится к родам. Часто у беременных возникают болевые ощущения, ночью болят бёдра.

При вынашивании ребёнка возможно возникновение болей в бедре при движении и во время отдыха. Боли кратковременные, острые и долговременные. Часто боли появляются ночью, во время сна. Женщина не высыпается, просыпается от болевых ощущений в нижних конечностях.

Здоровый сон при беременности

Виды боли в бедре

Классифицируют боли по признакам:

• Боли появляются вследствие физической нагрузки, после отдыха исчезают – механический тип боли. Умеренно распределите нагрузку;
• Боли проявляются при движении, потом исчезают – стартовые боли;
• Болевые ощущения в бедре, возникают ночью, днем отсутствуют. Вид боли – ночной;
• Во время беременности сопутствующие заболевания органов, отдающие болями в область бедра, – боль отраженная;
• Локализация болей в бедре ночью;

Выясняя причину, выискивая метод лечения, обратите внимание на локализацию возникновения боли:

• При болезненных ощущениях на внутренней стороне бедер организм сигнализирует о подготовке к родам. Боли появляются вследствие расхождения костей малого таза, растяжения связок и мышц;
• Боль появляется в зоне бедра, близко расположенной к мышцам ягодиц – из-за воспаления седалищного нерва;
• Болезненные ощущения локализуются в лобковой кости – это симфизит.

Трудно диагностировать болевые ощущения в бёдрах. Если появляются боли в бедре, сообщите наблюдающему гинекологу, который выяснит причины, подберёт метод лечения.

Консультация с гинекологом

Причины появления боли ночью

Почему боль в бедре возникает ночью, мешая отдыхать? Распространенная причина – растяжение бедренных мышц. В организме выделяются гормоны, увеличивающие подвижность суставов, малого таза и бедра, чтобы облегчить приближающиеся роды. Боль в мышцах бедра во время сна длится до наступления родов. Состояние называется расхождением лона.

При воспалении в седалищном нерве возникает боль в зоне малого таза и бедра. Воспаление возникает вследствие увеличивающейся нагрузки на матку органов опорно-двигательной системы. Это приносит постоянный дискомфорт. При воспалении седалищного нерва возникает жжение, покалывание в области бедра.

Причины развития мышечной боли в бедрах:

• Малоподвижное, сидячее времяпровождение. При умеренных физических нагрузках до беременности, укрепляются связки и мышцы бедра и таза. Если будущая мать вела неактивный образ жизни, мышцы ослаблены. Появляются боли в мышцах, суставах бедра в дневное время суток, ночью;
• Если в анамнезе будущей матери присутствуют болезни органов опорно-двигательного аппарата, увеличивается риск появления боли в бедрах;
• Недостаток кальция и фтора в организме будущей матери;

  Физиология беременной

• Физиологические изменения из-за беременности. Увеличение матки, ведущее к повышенной нагрузке на тазобедренные суставы, приводит к появлению болевых ощущений в бедре;
• На последних сроках беременности возникают тянущие боли в бедре. Боль сигнализирует о подготовке организма будущей матери к родам;
• Переутомление, усталость, увеличение нагрузки из-за массы тела – причины болевых ощущений в бедре ночью.

Лечение ночной боли в бедре

Лечение назначается врачом. Назначается физиотерапия, обезболивающие лекарства. Если ночью появляются боли в зоне бедра, для улучшения состояния и уменьшения боли, беременная женщина должна выполнять комплекс гимнастики для укрепления мышц тазобедренного сустава. Подъем тяжестей, малоподвижный образ жизни противопоказан – ухудшается состояние, увеличиваются боли в бедре.

Если внутри бедренного сустава воспаление, ледяной компресс поможет снизить болевые ощущения в мышцах бедра. Беременным женщинам нужно при движении держать правильную осанку, иначе усиливается нагрузка на мышцы и суставы тазобедренного сустава. Уменьшает нагрузку на мышцы малого таза ношение бандажа. Избавляет от лишней нагрузки, уменьшает развитие болевых ощущений в ногах. От боли в бедрах ночью поможет массаж ног, улучшает циркуляцию кислорода в крови, поможет быстрее заживлять поврежденные ткани мышц.

При болях в бедре во время сна помогает смена положения. Суставы и мышцы тазобедренных суставов должны иметь поддержку. Лягте на бок, согните нижние конечности в коленях. Положите между ног подушку. Для опоры спины положите подушку, одеяло. С разрешения врача прикладывайте теплые компрессы или грелку в область бедра.

Гимнастика – способ уменьшить боль

Помогает справиться с мышечной болью бедра выполнение физических упражнений. Уменьшают напряжения мышц, нормализуют чувствительность, болевые ощущения минимизируются. Выполнять гимнастику желательно ежедневно. Упражнения для уменьшения боли в мышцах бедра включают растяжение грудных мышц, наклоны тела в разные стороны, круговые вращения малым тазом. Комплекс укрепляет тонус мышц, избавляет от дискомфорта, усталости.

Чтобы снизить боль в бедре ночью, ежедневно выполняйте гимнастические упражнения, укрепляющие тазобедренные суставы. Противопоказаны при беременности прыжки, резкие движения. Движения должны быть плавные, аккуратные. Время занятий гимнастикой – до 10 минут. Перед началом занятий лечебной гимнастикой обратитесь к врачу.

Упражнения для беременной

Упражнения, укрепляющие мышцы бедра:

• Для поддержания нормального тонуса в мышцах нижних конечностей, выполняются приседания плие. Положение стоя, ноги широко расставлены. Стопы ног раздвинуты наружу. Руки вытягиваются вперед ладонями вниз. Ноги сгибаются в коленях. Упражнение выполняют 10-15 раз;
• Поможет укрепить мышцы бедра растяжка. Положение на коленях, руки находятся по плечам. Правая нога медленно выпрямляется, левая рука тоже. Упражнение проводится 5 раз на ногу;
• Положение стоя на четвереньках. Левая нога выпрямлена, ставится позади, упираясь пальцами в пол. Поднять ногу до высоты бедра. Упражнение выполняется 15 раз, потом делается правой ногой;
• Положение лежа на правом боку. Вытягивается прямая левая нога, правая согнута. Вытягивать, натянув носок на себя. Упражнение повторяется 15 раз;
• Положение стоя, лицом к стене. Предплечья опираются на стенку, на них ложится лоб. Спина прямая. Колено левой ноги сгибается, ставится близко к стене, пятки упираются в пол. Правая нога и спина на одной прямой. Колено у стены, подтягивается к стене насколько возможно. Зафиксировать положение пару секунд, вернуться в изначальное положение. Упражнение выполняется несколько раз;
• Положение сидя на полу, ноги перед собой, ступни сжимаются вместе. Корпус тела наклонен вперед. Оттягивать колени вниз мышцами нижних конечностей. Упражнение выполняется плавно, без резких движений.

Профилактика боли в бедрах

Профилактические меры против боли в бедрах:

1. Запрещено во время беременности поднимать тяжести.
2. Ежедневно делайте зарядку, посещайте курсы для беременных, проводящие лечебную гимнастику.
3. Поддерживайте при ходьбе и движениях правильную осанку.
4. Откажитесь от неудобной обуви.
5. Принимайте витамины для беременных, прописанные врачом.
6. Носите бандаж снижающий нагрузки на мышцы малого таза и бедра.
7. Не спите на спине, исключая давление на позвоночник.
8. Если мучает боль в бедре, походите, займитесь чем-нибудь полезным, отвлекитесь.
9. Средство для профилактики болей в мышцах – плавание в бассейне, специальная йога для беременных.

Когда боль в бедре во время сна возникает из-за естественной подготовки организма к родам, перетерпите такие болевые ощущения. Эта боль пройдет после родов.

Болят бока во время беременности

Каждая беременная женщина склонна испытывать непередаваемые, приятные и необычные ощущения. Но бывают, что такие ощущения совсем не радуют, так как, то и дело в боках возникают периодически, то тянущие боли, то легкие покалывания.

У многих женщин болит бок при беременности, и данное явление – норма для множества будущих мам. Матка растет, соответственно, органы тела из – за нее смещаются. Однако бывает и так, что бока болят при беременности при опасных заболеваниях. Так, как же быть, стоит ли бежать к гинекологу за консультацией или «все обойдется» и боль в боку пройдет сама по себе? Учтите, боль или боли сразу по бокам, могут иметь разные причины.

Самолечению – нет! К врачу – да!

Любой пациент, обращающийся к врачу с жалобами на боли в боку, надеется, что доктор поможет от этого недуга избавиться. Однако врачу полагается тщательно расспросить пациента о боли, ее локализации, какой она интенсивности, постоянная или периодическая. Получив у пациента всю информацию, врач определит, что беспокоит будущую маму, какие органы у нее плохо функционируют, объяснят причину боли.

Мало кто из врачей без тщательного опроса и осмотра своей пациентки так сразу и объяснит, почему при беременности болит тот или и ной бок. В медицине нет понятия «бок». Таким словом мы просто называем область туловища, расположенную внизу, со стороны живота, так и со стороны спины, внизу, там, где расположена грудная клетка, но ниже. Бок болеть может быть просто у беременной женщины, страдающей пиелонефритом, у которой поставлен диагноз «аппендицит».

Неопасные случаи, когда к врачу можно не спешить

Если боль несильная, периодически возникает и ни с какими симптомами совсем не сочетается, будущая мамочка может не спешить идти к врачу, а прийти к нему в запланированное время и рассказать о боли.

Другое дело, если со стороны спины боль не хочет утихать, она постоянная и ноющая. Плохо, если женщина ощущает сильную тяжесть, Больше всего это указывает на нефрит, воспаление почек или радикулит (воспаление спинномозгового нерва). Чтобы все эти состояния можно было различить, врач просить беременную пациентку лечь или сесть, чтобы в разных положениях сравнить боль. Только тогда доктор назначает необходимые анализы крови, мочи.

Одна из самых безопасных причин, когда у женщины иногда возникают боли «в боку» – матка растет, поэтому растяжение связок неминуемо, оно и дает знать о себе тянущими, несильными болями.

Вы можете сохранить статью или поделиться ею, нажав на одну из кнопочек ниже

Женский центр Southwest Health

Обрести комфорт во время беременности

Спать на спине
На левом боку лучше?
Головокружение и тошнота

По мере развития беременности вы обнаружите, что ваши обычные позы для сна больше не подходят вам. Правило №1: Спите в любом удобном положении!  Сон на спине может вызвать головокружение, слабость и тошноту. Спать на животе хорошо и безопасно, но в какой-то момент это будет слишком неудобно.

На самом деле не имеет значения, как вы ложитесь спать до 26 недель беременности. До 26 недель поза для сна должна определяться удобством. В какой-то момент спать на животе станет слишком неудобно, и в это время вы будете спать либо на боку, либо на спине.

Большинству женщин неудобно спать на боку, когда бедро и плечо обращены к потолку. Это положение особенно неудобно во время беременности, так как сон на боку может вызвать сильную боль в боку.Неважно, справа или слева, спать на боку часто бывает больно.

Сон на спине

Лежать на спине безопасно, но может быть неприятно. Отойдите от спины, если вы чувствуете гадость/головокружение или тошноту. Попробуйте спать в наклоне (с подушкой под одним плечом и одной ягодицей), а не на боку. Правая или левая сторона, не имеет значения. Если сторона кровати находится у стены, женщины могут спать, положив одно плечо и одну ягодицу на кровать, а остальные — у стены.

И беременная мать, и растущий ребенок будут в порядке, если мать будет спать с наклоном набок. Приток крови к матери такой же, как приток крови к ребенку. Беременная мама не может причинить ребенку боль, лежа на спине.

Если есть проблемы с кровотоком, когда мама лежит на спине, мама будет чувствовать себя противно. Когда это произойдет, она изменит свое положение и устранит проблему с кровотоком, сохранив здоровье мамы и ребенка.

Сон на левом боку

Женщинам рекомендуется спать на левом боку во время беременности, чтобы избежать сдавливания кровеносных сосудов.Это потому, что есть большая вена, которая несет кровь обратно к сердцу из нижней части тела, включая матку. Эта вена может быть сдавлена ​​маткой, когда женщина лежит на спине. Результатом венозной компрессии является замедление возврата крови к сердцу и снижение кровообращения в организме, в том числе в матке. Из-за изменения кровотока вы можете начать чувствовать тошноту и головокружение, как будто кто-то вас душит или вы вот-вот потеряете сознание.

Во избежание сдавления вен женщинам рекомендуется спать на левом боку.Вена находится справа, поэтому наклон влево отводит матку от вены. Таким образом, сон на левом боку эффективен для предотвращения чувства удушья, НО спать на левом боку может быть очень неудобно.

По книге

Наше СТАРОЕ понимание того, как работает кровоток во время беременности, привело к рекомендации спать на левом боку. И проще сказать: «Спи на левом боку», чем объяснять весь этот процесс.

Что изменилось

По мере проведения все большего количества исследований мы все больше узнаем о дискомфорте и других проблемах во время беременности; и мы знаем больше о том, как организм работает во время беременности.Результатом является изменение того, что мы говорим беременным женщинам, чтобы они чувствовали себя более комфортно ночью. В конечном счете, мы знаем, что дети в безопасности, если мамы чувствуют себя хорошо.

Головокружение и 

Некоторые женщины испытывают тошноту, головокружение и ощущение, что они вот-вот потеряют сознание во время вождения. Симптомы являются результатом того, что матка сдавливает ту же вену, о которой говорилось выше. Решение IMMEDIATE состоит в том, чтобы остановиться, отстегнуть ремень безопасности и наклониться вперед и влево.Как только чувство пройдет, вы можете снова попробовать водить машину. Некоторые женщины не могут водить машину на поздних сроках беременности, потому что головокружение приходит все время.

Будьте уверены, что эти проблемы с кровотоком исчезнут почти сразу после родов!

Дискомфорт во сне во время беременности: причины и причины- BabyInfo

Дискомфорт во сне во время беременности: причины, позы и положения

Дискомфорт во время сна и, следовательно, невозможность выспаться — очень распространенная проблема во время беременности.Большинству беременных женщин очень трудно спать всю ночь во время беременности по ряду причин.

Этот дискомфорт во время сна достигает своего пика в третьем триместре беременности по очевидным причинам, таким как увеличение обхвата груди, увеличение размеров ребенка и общее повышение чувствительности и осложнений в последнем триместре.

Конечно, вы можете попробовать разные позы, чтобы попытаться немного поспать, но вам нужно быть осторожным, выбирая правильное положение в соответствии с вашей текущей стадией беременности.Не все позы для сна одинаково безопасны на каждом этапе беременности.

В связи с увеличением размера живота и общим увеличением числа осложнений во время беременности женщине приходится сталкиваться с различными симптомами, вызывающими бессонницу во время беременности. Некоторые из этих причин упомянуты ниже.

Причины дискомфорта во сне во время беременности

Увеличение живота является наиболее очевидной причиной дискомфорта во сне во время беременности. Поскольку размер вашего живота продолжает увеличиваться, сон на животе становится недопустимым для будущих мам.И по мере того, как ваша нормальная беременность протекает, за ней следуют различные признаки и симптомы, которые усиливают дискомфорт во время сна.

Бессонница — еще одна распространенная проблема, с которой сталкиваются беременные женщины. Хуже всего то, что из-за их растущего и меняющегося тела и из-за гормонов беременности будущие матери, как правило, чувствуют сонливость на протяжении всей беременности, и все же это чувство сонливости нелегко преобразовать в крепкий сон (или, в некоторых случаях, в любой сон вообще). ). Несмотря на то, что настоятельно рекомендуется хорошо отдохнуть для тела и ума, пытаясь хорошо выспаться во время беременности, бессонные ночи во время беременности очень часто наблюдаются у будущих матерей.Поэтому, если вы столкнулись с бессонницей, будьте уверены, что вы не единственная будущая мать, сталкивающаяся с этим. Однако, если вы обеспокоены тем, что эта бессонница может негативно повлиять на ваше здоровье и беременность в целом, настоятельно рекомендуется обратиться за помощью к врачу.

Одышка также часто наблюдается у будущих мам и является одной из основных причин дискомфорта во сне во время беременности. Основной причиной одышки во время беременности является увеличение размеров вашего живота, что немного затрудняет дыхание.Вам нужно держать грудь немного выше в вертикальной позе во время беременности, чтобы уменьшить проблемы с дыханием, и это в конечном итоге поможет вам лучше спать. Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если возникла чрезмерная одышка.

Изжога — еще один распространенный симптом во время беременности. Чувство изжоги доставляет дискомфорт и приводит к тому, что беременная не может полноценно спать. Было замечено, что держать голову высоко и тело в наклонном положении помогает при изжоге беременных, поскольку это предотвращает попадание кислоты в пищевод.Подробнее о том, как бороться с изжогой при беременности, читайте здесь.

С болью в спине во время беременности снова сталкивается большинство беременных женщин, и ее интенсивность имеет тенденцию к увеличению с увеличением размера и веса живота. Боли в спине при беременности – еще одна причина дискомфорта во время сна у будущих мам. Кроме того, женщины, которые не соблюдают здоровую диету во время беременности, как правило, сильно набирают вес во время беременности, и такие беременные женщины сталкиваются с более сильными болями в спине по сравнению с будущими матерями, соблюдающими здоровую диету во время беременности.

Стресс, не требующий размышлений, упоминается некоторыми как самая большая проблема во время беременности. Это не только вызывает бессонные ночи во время беременности, но также может привести к другим осложнениям со здоровьем во время беременности. Многие будущие мамы переживают стресс, связанный с рождением ребенка. Медицинские работники (врачи) настоятельно рекомендуют будущим матерям выполнять действия, помогающие контролировать стресс.

Способы снятия стресса

Физические упражнения во время беременности часто выполняются женщинами для контроля и предотвращения стресса.Сохранение спокойствия и расслабленности поможет вам хорошо пережить этот период.

Сон со своим партнером: Тем не менее, беременные женщины, которые спят со своим партнером, как правило, более расслаблены, поскольку это помогает уменьшить их стресс и обеспечивает им комфорт! Вот всем партнерам, чтобы показать любовь к вашей девушке, когда она больше всего в этом нуждается! Мягкие объятия во время сна и рука вашего партнера, нежно положенная на ваш живот, хорошо снимают стресс!

Идеальные позы для сна в первом триместре

Спать на животе во время беременности не рекомендуется.Однако, если вам нравится спать на спине, попробуйте! Сон на спине до первого триместра обычно считается безопасным.

В первом триместре ваш животик еще не стал таким большим, так как ваш ребенок на этом этапе еще очень мал. Тем не менее, беременность — очень чувствительный этап вашей жизни, и очень важно прислушиваться к своему телу. Вы можете попробовать и соблюдать любое положение, насколько позволяет ваше тело, и насколько вы не слишком напрягаетесь. Вы также можете попробовать спать боком на правом или левом боку.

Идеальные позы для сна во втором и третьем триместре

Определенно нельзя спать на спине с четвертого месяца беременности. Сон на спине оказывает сильное давление на кровеносные сосуды из-за увеличения живота и увеличения веса. Это замедляет приток крови по всему телу, а также к вашему ребенку.

Вам также будет трудно дышать, когда спите на спине. Кроме того, вы также столкнетесь с расстройством желудка. Однако сон на животе — это полный нет-нет из-за увеличенных размеров матки и груди.Кроме того, некоторые беременные женщины также сталкиваются с проблемами геморроя, артериального давления и проблем с пищеварением из-за сна на спине.

Во время второго и третьего триместров вы можете попробовать спать на боку, на правом или левом боку. Однако лучше всего спать на левом боку. Это помогает улучшить кровоток по всему телу, а также способствует плавному поступлению питательных веществ к вашему ребенку.

Сон на боку на левом боку считается самым безопасным положением для вас и вашего ребенка.Хотя переход на другую сторону в третьем триместре сам по себе становится проблемой. Сон на левом боку помогает уменьшить нагрузку на печень и ребенка.

Использование подушек для беременных

Используйте подушки для беременных, чтобы уменьшить боль в спине. Спите на левом боку и положите подушку для беременных под живот и между коленями. Это уменьшит давление на спину, и вы будете чувствовать себя более комфортно.

Полезные советы

Подберите удобный уровень высоты кровати, чтобы не приходилось сильно наклоняться, забираясь на кровать.Матрас не должен быть слишком мягким, так как он будет давить на живот и спину, лучше попробуйте использовать жесткий матрас для лучшего комфорта и сна.

Выберите наиболее подходящую для вас температуру, так как гормоны беременности также изменяют температуру тела. Большинство беременных ощущают погоду сравнительно теплее, чем другие.

Попробуйте занять наиболее удобное для себя положение. Однако трудно спать в одной позе всю ночь, но сон на левом боку — самая безопасная позиция для вас и вашего ребенка.

Меньше стресса и расслабление ума и тела. Старайтесь как можно больше спать во время беременности, так как вы не сможете много спать после рождения ребенка.

Вы можете попробовать йогу для беременных, а также медитацию во время беременности, чтобы сохранять спокойствие. Плавание также считается хорошим упражнением во время беременности.

Сон во время беременности (для родителей)

Будущие родители знают, что после рождения малыша им будет труднее выспаться ночью.Но кто мог предположить, что поймать достаточно ZZZ во время беременности может быть так сложно?

На самом деле, в первом триместре беременности вы можете спать больше, чем обычно. Это нормально чувствовать усталость, поскольку ваше тело работает, чтобы защитить и вырастить развивающегося ребенка. Плацента (орган, который питает плод до рождения) только формируется, ваше тело вырабатывает больше крови, и ваше сердце бьется быстрее.

Обычно на более поздних сроках беременности у большинства женщин возникают проблемы с достаточно глубоким и непрерывным сном.

Почему сон может быть трудным

Первой и наиболее серьезной причиной проблем со сном во время беременности является увеличение размера плода, что затрудняет поиск удобного положения для сна. Если вы всегда спите на спине или животе, у вас могут возникнуть проблемы с привыканием ко сну на боку (как рекомендуют врачи). Кроме того, переворачиваться в постели становится все труднее по мере того, как беременность прогрессирует и вы становитесь больше.

Другие распространенные физические симптомы также могут мешать сну:

• частые позывы к мочеиспусканию: Ваши почки работают усерднее, чтобы фильтровать увеличенный объем крови, проходящей через ваше тело, и этот процесс фильтрации создает больше мочи.И по мере того, как ваш ребенок растет и матка становится больше, давление на мочевой пузырь увеличивается. Это означает больше походов в туалет днем ​​и ночью. Количество ночных поездок может быть больше, если ваш ребенок особенно активен ночью.
• увеличение частоты сердечных сокращений:  Частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы перекачивать больше крови, и по мере того, как большая часть вашего кровоснабжения поступает в матку, ваше сердце работает с большей нагрузкой, чтобы отправить достаточное количество крови в остальные части тела.
• одышка:  Увеличение уровня гормонов беременности заставит вас дышать глубже.Вам может показаться, что вы работаете усерднее, чтобы получить воздух. Позже дыхание может стать более трудным, так как увеличивающаяся матка занимает больше места, что приводит к давлению на диафрагму (мышцу, расположенную чуть ниже легких).
• судороги ног и боли в спине:  Дополнительный вес, который вы несете, может вызвать боли в ногах или спине. Во время беременности в организме также вырабатывается гормон релаксин, который помогает подготовиться к родам. Одним из эффектов релаксина является ослабление связок по всему телу, что делает беременных женщин менее устойчивыми и более склонными к травмам, особенно в области спины.
• изжога и запор: У многих беременных женщин возникает изжога, когда содержимое желудка забрасывается обратно в пищевод. Во время беременности работа всей пищеварительной системы замедляется, и пища дольше остается в желудке и кишечнике, что может вызвать изжогу или запор. Они оба могут ухудшиться позже во время беременности, когда растущая матка давит на желудок или толстую кишку.

Проблемы со сном могут иметь и другие причины.Многие беременные женщины сообщают, что их сны становятся более яркими, чем обычно, а некоторым даже снятся кошмары.

Стресс тоже может мешать сну. Может быть, вы беспокоитесь о здоровье своего ребенка, беспокоитесь о своих родительских способностях или нервничаете из-за самих родов. Все эти чувства нормальны, но они могут не давать вам (и вашему партнеру) спать по ночам.

Страница 1

Как найти удобное положение для сна

В начале беременности постарайтесь привыкнуть спать на боку.Лежа на боку с согнутыми коленями, вероятно, будет наиболее удобной позицией во время беременности. Это также облегчает работу вашего сердца, поскольку не дает весу ребенка оказывать давление на большую вену (называемую нижней полой веной), которая несет кровь обратно к сердцу от ваших стоп и ног.

Некоторые врачи специально рекомендуют беременным женщинам спать на левом боку . Поскольку ваша печень находится на правой стороне живота, лежание на левом боку помогает держать матку подальше от этого большого органа.Сон на левом боку также улучшает кровообращение в сердце и обеспечивает лучший приток крови к плоду, матке и почкам. Спросите своего врача, что он или она рекомендует.

Но не сходите с ума, опасаясь, что ночью вы можете перевернуться на спину. Смена положения — естественная часть сна, которую вы не можете контролировать. Скорее всего, в третьем триместре беременности ваше тело все равно не перейдет в положение для сна на спине, потому что это будет слишком неудобно.

Если вы перевернетесь на спину, дискомфорт, вероятно, разбудит вас. Поговорите со своим врачом, который может порекомендовать вам использовать подушку, чтобы поддерживать себя с одной стороны.

Попробуйте поэкспериментировать с подушками, чтобы найти удобное положение для сна. Некоторым женщинам помогает подушка под живот или между ног. Кроме того, использование свернутой подушки или свернутого одеяла под поясницу может помочь уменьшить давление. На самом деле, вы увидите много «подушек для беременных» на рынке.Если вы думаете о покупке, сначала поговорите со своим врачом о том, что может подойти вам.

Страница 2

Советы для успешного сна

Хотя они могут показаться привлекательными, когда вы отчаянно нуждаетесь в ZZZ, помните, что безрецептурные снотворные средства, включая лекарственные травы, , а не рекомендуются беременным женщинам.

Вместо этого эти советы могут безопасно улучшить ваши шансы на хороший ночной сон:

• Максимально исключите из своего рациона напитки с кофеином, такие как газированные напитки, кофе и чай.Ограничьте любое их потребление утром или ранним днем.
• Не пейте много жидкости и не ешьте полноценную пищу в течение нескольких часов перед сном. (Но убедитесь, что вы также получаете много питательных веществ и жидкости в течение дня.) Некоторые женщины считают полезным есть больше на завтрак и обед, а затем ужинать меньше. Если тошнота не дает вам уснуть, попробуйте съесть несколько крекеров перед сном.
• Привыкните ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Избегайте интенсивных физических упражнений перед сном. Вместо этого займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте книгу или выпейте теплый напиток без кофеина, например молоко с медом или чашку травяного чая.
• Если вас разбудила судорога в ногах, вам может помочь сильно прижать стопы к стене или встать на ногу. Некоторым женщинам помогает растяжка икроножных мышц перед сном. Кроме того, убедитесь, что в вашем рационе достаточно кальция и магния, которые помогут уменьшить судороги в ногах.Но не принимайте никаких добавок, не посоветовавшись с врачом.
• Запишитесь на занятия йогой или изучите другие методы релаксации, которые помогут вам расслабиться после напряженного дня. (Обязательно сначала обсудите с врачом любой новый вид деятельности или фитнес-режим.)
• Если страх и тревога не дают вам уснуть, подумайте о том, чтобы записаться на занятия по подготовке к родам или занятия для родителей. Больше знаний и компания других беременных женщин могут помочь ослабить страхи, которые не дают вам спать по ночам.

Когда не можешь уснуть

Конечно, бывают моменты, когда вы просто не можете уснуть.Вместо того, чтобы ворочаться, беспокоиться о том, что вы не спите, и считать часы до звонка будильника, встаньте и сделайте что-нибудь: почитайте книгу, послушайте музыку, посмотрите телевизор, прочитайте письма или электронную почту, или займитесь другой деятельностью, которая вам нравится. В конце концов, вы, вероятно, почувствуете себя достаточно уставшим, чтобы снова заснуть.

И, если возможно, вздремните немного (от 30 до 60 минут) в течение дня, чтобы наверстать упущенное. Скоро ваш ребенок установит правила сна в вашем доме, так что вы можете привыкнуть спать рывками!

лучших поз для сна во время беременности

Лучшее положение для сна во время беременности — «SOS» (сон на боку), потому что оно обеспечивает наилучшее кровообращение для вас и вашего ребенка.Это также оказывает наименьшее давление на ваши вены и внутренние органы. Сон на левом боку увеличит количество крови и питательных веществ, которые достигают плаценты и вашего ребенка. Кроме того, хорошее кровообращение помогает уменьшить возможные отеки, варикозное расширение вен ног и геморрой.

Как я могу спать более комфортно во время беременности?

Держите ноги и колени согнутыми, а между ног положите подушку, чтобы уменьшить нагрузку на спину.

• Если вы обнаружите, что у вас проблемы с болями в спине, примите позу «SOS» и попробуйте также положить подушку под живот.
• Если вы испытываете изжогу ночью , вы можете попробовать подложить под верхнюю часть тела подушки.
• На поздних сроках беременности у вас может возникнуть одышка. Попробуйте лечь на бок или подложить подушки.

Эти предложения могут показаться не совсем удобными, особенно если вы привыкли спать на спине или животе, но попробуйте их. Вы можете обнаружить, что они работают. Имейте в виду, что вы не можете оставаться в одном положении всю ночь, и смена положений допустима.

Каких поз во время сна следует избегать во время беременности?

Сон на спине: Это может вызвать боли в спине, проблемы с дыханием, пищеварительной системой, геморрой, низкое кровяное давление и вызвать снижение кровообращения в вашем сердце и у вашего ребенка. Это результат того, что ваш растущий живот опирается на кишечник и крупные кровеносные сосуды (аорту и полую вену). У вас также может развиться апноэ во сне, когда вы набираете вес.

Сон на животе: На более поздних сроках беременности грудь становится более нежной, а живот продолжает расти, что делает сон на животе неудобным.Использование подушки в форме пончика (с отверстием посередине) поможет вам комфортно спать на животе.

Причины вашего дискомфорта могут включать:

Во время беременности вы можете бороться в постели, пытаясь устроиться поудобнее, прежде чем заснуть. Когда вы беременны, ваше тело претерпевает множество изменений, из-за чего ваши обычные позы для сна больше не подходят вам.

Дополнительные шаги к лучшему сну во время беременности

• Ограничьте потребление кофеина. Старайтесь не пить кофе или чай с кофеином после 15:00.
• Край много воды. Пейте много воды в течение дня, но ограничьте потребление воды за пару часов до сна, чтобы вам не приходилось просыпаться и идти в туалет.
• Упражнение на 30 минут. Упражнения помогают лучше спать, но не занимайтесь спортом в течение четырех часов перед сном.
• Расслабляющие занятия. Теплая ванна, массаж стоп или плеч помогут расслабиться.
• Тихая спальня. Поддерживайте в спальне темноту, тишину и прохладу по ночам, это поможет вам уснуть и крепко спать.

Составлено с использованием информации из следующих источников:

1. Фонд Немур

https://www.kidshealth.org

1. Ваша беременность по неделям, пятое изд. Кертис, Глэйд Б., акушер-гинеколог и соавт. Неделя 16

Сон во время беременности: второй триместр

Наша медицинская группа недавно проверила эту страницу, чтобы убедиться в ее точности.Мы будем продолжать отслеживать и пересматривать эту статью по мере публикации новой литературы о беременности и сне.

Второй триместр — захватывающее время беременности, когда утренняя тошнота проходит и начинает проявляться животик. Для большинства женщин второй триместр также является облегчением с точки зрения качества сна. Тем не менее, есть ряд факторов, которые следует учитывать, если вы хотите хорошо спать во втором триместре.

Мы рассмотрим, можно ли спать на спине и животе во время беременности во втором триместре.Мы также рассмотрим некоторые из распространенных нарушений сна, которые могут возникнуть во втором триместре, включая апноэ во сне и изжогу, и дадим советы о том, как улучшить качество вашего сна.

Как меняется сон во втором триместре?

Большинству женщин намного легче заснуть во втором триместре по сравнению с первым и третьим триместром. Стабилизация уровня гормонов дает вам долгожданный перерыв от утренней тошноты и нежной груди, а ребенок еще недостаточно большой, чтобы резко мешать сну.Кроме того, матка сместилась дальше от мочевого пузыря, что уменьшило частоту походов в туалет.

В среднем женщины спят около 7,5 часов в сутки во втором триместре. Мы советуем использовать этот триместр с умом, готовясь к рождению ребенка, но также уделяя первоочередное внимание накоплению запасов энергии для более напряженного третьего триместра.

Второй триместр сам по себе приносит несколько проблем со сном. Вы можете начать испытывать судороги в ногах и опухшие ступни, а увеличение веса и ослабление связок в области таза могут вызвать боль в пояснице.Многие беременные женщины также видят странные, яркие сны и обнаруживают, что они склонны просыпаться и засыпать раньше, как в первом триместре. Головные боли также распространены, но большинство из них доброкачественные, такие как мигрень и головная боль напряжения. Тем не менее, обязательно сообщите о них своему лечащему врачу, так как иногда они могут указывать на что-то более серьезное.

По мере роста животика и заложенности носовых ходов второй триместр может иногда сопровождаться усилением храпа и синдромом обструктивного апноэ во сне.Некоторых женщин также беспокоят запоры и изжога, хотя последние обычно усиливаются в третьем триместре.

Примерно в 20-недельном возрасте матери начинают чувствовать шевеления своего ребенка. Для многих женщин это момент, когда до вас доходит, что вы собираетесь стать новой мамой, осознание, которое приносит волнение, но также и тревогу.

Почему важен сон во втором триместре

Второй триместр — это ваш лучший шанс выспаться до рождения ребенка, поэтому важно сделать это приоритетом.Недостаточный сон во втором триместре связан с гестационным диабетом, стрессом, депрессией и снижением качества жизни. В частности, апноэ во сне может быть фактором риска преждевременных родов, преэклампсии и гестационного сахарного диабета.

Как лучше спать во втором триместре

Управление условиями сна, связанными с беременностью, и соблюдение правил гигиены сна могут помочь вам победить бессонницу во втором триместре. Это включает в себя принятие наилучших поз для сна для вас и ребенка.

В какой позе лучше всего спать во втором триместре?

Сон на левом боку считается лучшим положением для сна на более поздних сроках беременности, поскольку оно обеспечивает неограниченный приток крови к плоду и почкам. Хотя это может и не понадобиться в начале второго триместра, сейчас самое время попрактиковаться в переключении на левую сторону. Если у вас возникли проблемы с поиском удобного положения, кресло может быть хорошим вариантом.

Сон на животе может быть уместным в первой половине второго триместра, пока растущий животик не сделает это положение неудобным.Примерно с 16-й недели вы должны стараться не спать на спине. В этом положении вес матки переносится на нижнюю полую вену, что может перекрыть кровоток и вызвать отек ног и лодыжек.

Если вы не любите спать на боку, вы можете попробовать использовать подушки, расположенные в стратегически важных местах, чтобы не перевернуться на спину. Подушка для беременных или клиновидная подушка помогут вам принять более удобное положение. Точно так же небольшие подушки, подложенные под талию и живот, могут уменьшить давление, а подушка между коленями поможет улучшить положение бедер и позвоночника.

Товары для сна, помогающие заснуть во втором триместре

Лучше не принимать такие лекарства, как снотворное, во время беременности, если только это не прописано врачом, но вы можете подумать о других снотворных средствах. Минеральные добавки и легкая растяжка перед сном могут помочь уменьшить судороги в ногах. Некоторые беременные женщины используют растительные лекарственные средства, хотя всегда следует сначала проконсультироваться с врачом. Аромат лаванды — относительно безобидный выбор, который может помочь некоторым людям уснуть.Дополнительные варианты включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ-I), управляемые упражнения на релаксацию, йогу и иглоукалывание.

Если в вашей спальне шумно или слишком ярко, вы можете попробовать генератор белого шума или маску для глаз. Теперь, когда ваше тело растет, также важно найти правильно поддерживающий матрас и подушку.

Советы по гигиене сна во втором триместре

Регулярные рекомендации по гигиене сна актуальны как никогда во втором триместре беременности. Создайте удобную для сна спальню, выключив термостат, заглушив шум и заблокировав любые потенциальные источники света.Сохраните свою кровать только для сна и секса и старайтесь придерживаться регулярного графика пробуждения и отхода ко сну примерно в одно и то же время каждый день.

Готовясь ко сну, уберите смартфон и ноутбук. Синий свет от этих устройств задерживает сон, обманывая ваш мозг, заставляя его думать, что сейчас дневное время. Вместо того, чтобы смотреть телевизор, попробуйте почитать книгу, послушать музыку или попрактиковаться в медитации и релаксации. Пренатальный массаж или теплая ванна — другие способы расслабить тело и разум перед сном.

Вероятно, вам не нужно будет посещать туалет так часто, как в первом триместре, но все же полезно пить жидкости в начале дня и избегать употребления кофеина. Точно так же, чтобы предотвратить изжогу, придерживайтесь небольших приемов пищи и не ложитесь сразу после еды. Острая и жирная пища также может вызвать кислотный рефлюкс. Если, несмотря на все эти профилактические меры, вы страдаете от изжоги, попробуйте спать на левом боку со слегка приподнятой головой, чтобы пищевод находился выше желудка.

Воспользуйтесь возрастающим уровнем энергии, чтобы сделать утреннюю или дневную зарядку, которая полезна при усталости и депрессии. По мере того, как ваш животик становится больше, упражнения для укрепления кора также могут помочь уменьшить боль в спине и ногах и проложить путь к более плавным родам.

Вы, вероятно, не будете чувствовать себя такой уставшей в течение дня, как в первом триместре. Однако, если вы чувствуете необходимость вздремнуть, постарайтесь, чтобы он был коротким и в начале дня, чтобы он не мешал вашему ночному сну.

Советы по психическому здоровью

Гормоны беременности могут вызывать перепады настроения и тревогу, что сказывается на уровне вашей энергии. Обратитесь в свою сеть поддержки, чтобы помочь вам справиться с трудными изменениями или проблемами, которые могут вызывать у вас стресс. Если вы не спите по ночам, беспокоясь обо всем, что вам нужно сделать, попробуйте составить список дел, чтобы не размышлять.

Чтобы снизить уровень стресса, попробуйте управляемые образы, глубокое дыхание или методы осознанности. Группа пренатальной йоги может быть продуктивным способом поделиться своим опытом с другими женщинами во время выполнения упражнений.Исследования показывают, что ваш стиль преодоления может иметь прямое влияние на уровень стресса, который влияет на качество сна. Итак, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы побаловать себя.

Если вы боретесь с депрессией, беспокойством или другими проблемами психического здоровья, которые кажутся вам непреодолимыми, всегда обращайтесь к врачу за помощью.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет