Больно ходить на каблуках: Ортопед дала советы по ношению каблуков | Новости | Известия

Вредно ли носить каблуки?

Женщины и каблуки – понятия неразделимые. Да, мы любим каблуки и будем любить. Но почему врачи против такой обуви и как правильно носить любимые шпильки?

Каблуки делают нас красивыми. Каждые 4 см каблука визуально делают фигуру стройнее на полразмера. На каблуках просто невозможно ходить сгорбившись, так как приходится корпусом держать равновесие, да к тому же втягивать живот. Каблуки делают ноги длинными. А какие роскошные туфли есть на каблуках! Разве могут сравниться с ними удобные балетки или практичные мокасины?.. В конце концов, каблуки дарят нам уверенность в себе. Да, мы любим каблуки, а вот врачи нет.

Почему врачи не любят каблуки?

• Постоянное ношение каблуков деформирует стопу – из-за смещения точки опоры с пятки на носок «разъезжаются» суставы пальцев. Это больно и некрасиво.
• В районе пятки «ссыхается» ахиллово сухожилие, и женщины уже не могут носить обувь на плоской подошве, испытывая сильнейшую боль.
• Повышается нагрузка на спину, что со временем приводит к болям в пояснице.
• Высокие каблуки травмоопасны. Более половины переломов и вывихов лодыжек случаются из-за высоких каблуков.

Какие каблуки можно носить постоянно?

• На самом деле правильный каблук не только не вредит ногам, но и помогает им. Даже детская обувь имеет небольшой каблук – от 0,5 до 1,5 см. Он нужен для правильного формирования стопы и позвоночника.
• Если носить обувь на плоской подошве, то стопа прогибается в середине, страдают связки, неправильно распределяется нагрузка на позвоночник и в итоге на все группы мышц.
• Оптимальным считается устойчивый квадратный каблук или каблук-рюмочка высотой 4-5 см. В обуви на таком каблуке можно ходить несколько часов подряд, не рискуя повредить ноги и спину. Но что же делать, если работа, образ жизни или просто сердце велит носить шпильки?

Как правильно носить обувь на высоком каблуке?

• Покупайте только качественную обувь, подходящую вам по размеру. Не всем подходят одни и те же марки обуви: как говорится, каждой ноге – своя колодка. Найдите ту обувь, в которой вам будет максимально комфортно, несмотря на высокий каблук.
• Старайтесь максимально распределить вес по всей подошве. Конечно, в обуви с каблуком выше 8 см это сделать непросто, но, если вы снимете хотя бы часть нагрузки с мыска, уже будет легче.
• Каждые полтора часа ногам нужен отдых. В идеале необходимо переобуться и походить минимум час в комфортной обуви. В офисе держите более физиологичную сменку, на светских раутах присаживайтесь время от времени, чтобы дать ногам отдых.
• В спортзале делайте упражнения на укрепление мышц бедра и голени – они главные помощники в ходьбе на каблуках.
• Чередуйте дни на шпильках с днями в комфортной обуви на более низком каблуке. В конце концов, если не беречь ноги, не на что будет надевать роскошные туфли!

 

Как мы все помним, красота требует жертв. И все же в погоне за ней не следует забывать о здоровье.

Пять вещей, которые случаются с ногами тех, кто отказался от каблуков

Отказаться от каблуков не так легко, как кажется мужчинам и тем дамам, которые их не носят. Вот пять вещей, с которым сталкивается каждая девушка, которая решила, что каблуки больше не ее стихия. И да, будет больно.

1. Ноги могут болеть меньше, а пятки — больше

По крайней мере — временно. Если долго носить каблуки, ахиллесово сухожилие (которое соединяет икроножные мышцы с пяточной костью) сокращается. Может понадобиться от нескольких недель до нескольких месяцев для того, чтобы оно растянулось вновь. Все это время будет немного болеть, но это временная боль.

2. Боль в спине может уйти

Причина, по которой пара «лабутенов» делает пятую точку любой девушки привлекательнее, заключается в том, что из-за подъема таз сдвигается и чуть разворачивается. Это повышает нагрузку на поясничную область, которая нередко ведет к возникновению хронических болей в спине.

3. Обнаженные ноги будут выглядеть лучше

Узкие туфли нередко являются причиной мозолей и врастания ногтей. Откажитесь от них, и кожа быстро регенерирует, сама приводя в порядок все, что успела испортить модная обувь.

4. Чувство равновесия может улучшиться

И нет, мы не говорим о том, что вы просто будете меньше падать — если вы носите обувь на каблуках давно, то падения уже, скорее всего, давно в прошлом. Мы говорим о том, что согласно результатам исследования, опубликованного лишь в прошлом году, постоянное ношение каблуков ведет к деградации некоторых функций и особенностей мышц нижней части ноги и рано или поздно это может плохо кончиться (например, падением на ровном месте в домашних тапочках).

5. Ноги могут выглядеть короче…

…но на самом деле они становятся длиннее. Ученые утверждают, что люди, которые носят обувь на каблуках, «сжимают» свои икроножные мышцы, так что ноги по факту становятся несколько короче, чем они есть на самом деле. Отказ от каблуков и специальная гимнастика всегда могут восстановить былую длину.

Бонус: так да, или нет?

Ученые не блещут оригинальностью при ответе на вопрос, можно ли носить каблуки и если да, то как часто и много. Все хорошо в меру, говорят они. Если при отказе от обуви на каблуках у вас действительно начинаются боли в пятках, самое время взять паузу, а затем вернуться к каблукам в гораздо меньших дозах. Если бы ношение каблуков было бы однозначно полезно, за сотни тысяч лет эволюции все люди бы их себе уже отрастили.

Как ходить на каблуках весь день и не сойти с ума

Сегодня вы решили надеть свое самое красивое летнее платье. С каблуками, конечно, а как же иначе! День будет насыщенным, и на каблуках придется ходить почти 12 часов с маленькими перерывами. И еще: на улице жара, а кондиционеры в офисе работают с переменным успехом.

Как пережить этот день без страданий, и не мечтать о моменте, когда вы сможете снять эти ненавистные туфли? Соблюдайте некоторые правила, и вы поймете, что каблуки в жару — это не больно, а просто красиво.

Что нужно сделать утром?

1. Разомните ступни. Скоро они будут находиться в очень неудобном положении, и им нужно 5 минут на расслабление.

2. Используйте специальную пудру для ног. Одна из самых популярных – Gehwol Fuss-puder. Откровенно говоря, она напоминает обычный тальк с запахом эвкалипта или ментола. Пудра впитывает влагу, дезинфицирует ноги и предотвращает появление запаха. Таким образом, ноги остаются сухими и не трутся о жесткие части обуви.

3. Попробуйте карандаш, защищающий от мозолей.

Например, марки Compeed. Он действует как естественный лубрикант и моментально уменьшает трение между ногой и обувью. Выглядит средство как маленький клей-карандаш: нанес на «проблемные места» и пошел.

4. Сразу же приклеивайте пластырь на те места, где, скорее всего, появится мозоль. Не нужно ждать, когда нога начнет болеть — наверняка вы уже знаете, что обувь всегда натирает вам мизинец на правой ноге и большой палец на левой. Примерьте туфли, и вы сразу почувствуете в каком месте нога сидит неидеально или где ремешок слишком стильно давит на пальцы.

5. Используйте вкладыши для обуви. В магазинах продаются множество разнообразных силиконовых подушечек, подкладок, наклеек. Для каждой части стопы есть определенные подкладки: для пальцев, для задника, для тонких ремешков, для взъемов. Такие простые приспособления защищают ногу от соскальзывания и предотвращают появление мозолей и натоптышей.

Что нужно делать в течение дня?

Хорошо, вы провели отличную подготовку с утра, но через несколько часов ноги все равно начинают уставать.

Если есть свободная минутка и на вас никто не смотрит, проведите суставную гимнастику — покрутите стопой в разные стороны в течение двух минут.

Кроме того, когда вы сидите за столом, и ваши ноги находятся вне поля зрения коллег, снимите туфли и начните перекатывать стопу «с пятки на носок». Это простое упражнение существенно облегчит жизнь ваших ножек.

Отлично, если в сумочке у вас лежит охлаждающий спрей для ног. Кстати, его можно наносить даже на колготки (есть у Avon и Body Shop).

В идеале, всегда иметь с собой запасную обувь и давать ногам хотя бы короткие передышки. Как вариант, вас спасут легкие и модные эспадрильи. По крайней мере, в них можно дойти до дома поздно вечером, когда все важные мероприятия закончились.

Что нужно сделать вечером?

Ура, вы вернулись домой и скинули туфли! Однако ноги продолжают болеть. Как привести их в чувство?

Для начала контрастный душ, а еще лучше — расслабляющая ванночка. Добавьте в воду несколько капель масла чайного дерева, лаванды или ментола. Или приготовьте «лимонад»: положите в теплую ванночку кусочки апельсина и лимона.

Когда ноги немного успокоились – нежно помассируйте стопы в течение 3–5 минут. Стало лучше? Отлично. Теперь прилягте на диван и поднимите ноги: подложите под них большую подушку или свернутое одеяло. Это положение улучшит отток крови и отек спадет.

Если вы предпочитаете простые решения

1. Разнашивайте обувь. Практически любые новые туфли натирают, даже самые качественные и дорогие. Это нормально, ведь обувь должна сначала «подстроиться» под вашу ногу. Разносить туфли можно разными способами: использовать специальный спрей-растяжитель, надеть мокрые носки или положить внутрь обуви пакеты с водой и засунуть ее в холодильник.

2. Укрепляйте икроножные мышцы. Когда ноги в хорошей форме, им гораздо легче переносить дополнительные нагрузки и адекватно «воспринимать» обувь на каблуках. Вот хорошее упражнение для тренировки икроножных мышц: поставьте ноги на ширине плеч и обопритесь руками на стену, сделайте глубокий выпад одной ногой назад и задержитесь в таком положении примерно на 10 секунд, вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение для второй ноги.

Постепенно увеличивайте подходы с 10 до 30 раз.

3. Устойчивый каблук и удобная колодка — главные признаки хороших туфель. Конечно, мы понимаем, что красота требует жертв, и девушки готовы бегать на тоненьких шпильках, но все же старайтесь покупать только ту обувь, в который вы не упадете и не подвернете ногу. Тем более, в этом сезоне на пике популярности туфли на платформе и толстом каблуке.

4. Летом выбирайте обувь на полразмера больше. Дело в том, что к вечеру ноги отекают, и туфли привычного размера начнут неприятно сдавливать ногу. Помните об этом, и отправляйтесь на шопинг во второй половине дня.

5. Старайтесь покупать только кожаные туфли (особенно закрытые). Тогда вам будет комфортно в любую погоду.

Кажется, пора бежать за новой парой красивых туфелек?

Шопинг-идеи от портала «Я Покупаю»:

Читайте также на портале «Я Покупаю»:

Иллюстрации: doll-memories. com, helloshopping.de, staticflickr.com, coladze.files.wordpress.com, clochet.com, thecablook.com, nymag.com, fashiongum.com

Немецкие ученые выяснили, что от неправильной обуви может даже болеть голова

Отчего может болеть голова? Немецкие ученые на днях закончили серию опытов и выяснили, что — в том числе, и от проблем с ногами. Наши ступни при ходьбе испытывают ударную перегрузку в 20 G. Это втрое больше, чем терпят космонавты на посадке.

Если бы не подъем стопы, который гасит эту перегрузку, то каждый шаг, а в день каждый из нас в среднем делает около 10 тысяч шагов, грозил бы нам сотрясением мозга. Если же с ногами не всe в порядке, то нагрузка на голову резко возрастает. Оттого и боли.

А откуда проблемы с ногами? От неправильной обуви — кроссовок, но, прежде всего, шпилек. По самым свежим данным, больше половины российских женщин носят обувь, которая деформирует стопу, портит осанку, да просто вредит здоровью. В большинстве стран мира дамы встают на высокие каблуки только в крайнем случае — сходить в театр, в ресторан. А в повседневной жизни, каких бы жертв не требовала красота, они на эти жертвы не идут и обувают в первую очередь что-то удобное.

Подругам Елены не обязательно листать глянцевые журналы, чтобы узнать, какие туфли модно носить в этом сезоне. В любой момент готова прочитать лекцию о каждой новой коллекции. В ее гардеробе всегда можно найти лучшие модели. Говорит, это катастрофа, если за месяц не приобретет 2-3 пары туфель.

В обувные магазин Лена ходит, как на работу. Причем, свое внимание модница задерживает исключительно у прилавков, где туфли на высоком каблуке. Думает, что только так мужчину можно держать «под каблуком».

Елена Рубашкина: «Каблуки… в них женщина выглядит стройнее, выше, если она маленькая, и красивее, наверное. И мне кажется, что мужчинам нравится, когда женщина ходит в каблуках».

Но такая красота, скорее всего, потребует жертв. Каждая вторая манекенщица заканчивает свою карьеру с «синдромом тяжелых ног».

Мария Никитана, модель: «Кроме того, есть такое профессиональное заболевание, — почему модель до 25 — это варикозное расширение вен. Все оттого, что девушка очень часто и очень много ходит на высоком каблуке».

Попасть к врачу с заболеванием ног может каждая любительница каблуков. Варикозное расширение вен может возникнуть, если постоянно ходить на десятисантиметровых шпильках.

В группе риска находятся женщины, которые принимают гормональные препараты, беременные и те, кому на работе приходиться долго стоять или сидеть. В этих случаях, говорят медики, позволителен только маленький каблук. Всем остальным дамам лучше всего выбирать туфли с каблуком средней высоты.

Дмитрий Лишов, врач-флеболог: «Каблук должен быть достаточно устойчивым, равномерно распределять нагрузку на стопу, по высоте — 5-6 сантиметров. Если на фоне ношения каблуков у вас появляются какие-то жалобы: тяжесть в ногах, отеки, варикозные вены — это, конечно, стоит обратиться к врачу».

Избежать варикозного расширения вен просто, если учесть советы врачей. Поход в обувной магазин лучше всего планировать на вторую половину дня. К вечеру ноги отекают, и пара туфель, приобретенная утром, может оказаться мала. Примерять туфли следует сначала стоя, потом сидя. У хорошей модели большой палец не должен касаться носка туфель.

Оксана, продавец-консультант: «Очень важно подобрать правильный размер. Дело в том, что в процессе носки обувь растягивается, и нога может уйти вперед, и в результате этого можно поломать каблук, поэтому очень важно, чтобы нога сидела очень плотно и пяточная часть была зафиксирована».

Все врачи в один голос говорят каблук — вещь необходимая, при ходьбе нога должна перекатываться, а с абсолютно плоской подошвой это проблематично. Вот тут-то и приходит на помощь каблук, но небольшой. Оптимальным считается тот, высотока которого составляет 1/14 длины стопы, то есть не более 2-х сантиметров. Именно поэтому медики женщинам ставят в пример мужские туфли и кроссовки.

Популярность к каблукам пришла после Второй мировой войны. Тогда появились шпильки, которые помогли женщинам в одно мгновение вырасти на 10 сантиметров. От такого не могла отказаться ни одна модница. Историки потом написали: «Шпильки испортили полы всем музеям мира, и ноги целому поколению женщин».

Александр Васильев, историк моды: «Женщины стараются очень выделиться, для этого им нужны накладные элементы, например, накладные ногти, груди, и, конечно, же каблуки, которые являются таким же элементом, который изменяет фигуру женщины — ее рост и пропорции».

Впрочем, сейчас в истории каблуков новый поворот. В Европе женщины от них отказались — там уже появилось убеждение, что выглядеть на все сто можно и на плоской подошве. В России к шпилькам не проявляют интерес пока лишь манекенщицы. Туфли на каблуках для них — только рабочая обувь. И при первом удобном случае они тут же надевают кроссовки. Репортаж Андрея Санникова.

Ведущий: «Эту животрепещущую для всех женщин и вовсе не бессмысленную для мужчин тему мы подхватываем вместе с редактором «Моды» одного из популярных глянцевых журналов Анной Карабаш. Анна Владимировна, каблуки-то сейчас модны или нет?»

Анна Карабаш: «Каблуки всегда модны. Это та классика, которая не может выйти из моды. Это одна из форм существования обуви. Соответственно, они не могут выйти из моды по определению. Можно говорить о том, какие каблуки в моде или какие не в моде. Можно сказать, что тонкие, очень высокие шпильки явно не в моде. В моде прямой толстый каблук. Я думаю, что в моде танкетка, в моде платформа. На самом деле в моде такие довольно агрессивные формы каблуков сейчас».

Ведущий: «А вообще, какая обувь сейчас в моде? Я говорю о цвете, о форме носов, о материале, из которого это всe сделано?»

Анна Карабаш: «Лучше даже начнем о том, какая обувь не в моде. Не в моде любимая многими нашими женщинами итальянская обувь разнообразно украшенная палетками, рисунками, какими-то маленькими украшения, их просто не надо больше носить никогда. Это не в моде. В моде чистые, однотонные цвета. В моде лаковая фактура, лаковая кожа. А моде леопардовый принт».

Ведущий: А форма носа?

Анна Карабаш: «Сейчас нужно уже покупать остроносую обувь, имея в виду, естественно, женскую. Можно очень хорошо носить остроносые лодочки плоские, вообще без каблука. Очень здорово смотрится с брюками. Очень здорово смотрится с платьями».

Ведущий: «То есть мода на круглые носы уже прошла?»

Анна Карабаш: «Ну, нельзя сказать жестко, что она прошла. Потому что на самом деле во многих коллекциях мы до сих пор еще видим круглые носы, но это совершенно определенные марки, которые делают совершенно удивительную обувь и сразу видно, что это классная вещь. В целом, если говорить о моде, как о массовом явлении, да, можно сказать, что круглые носы больше можно пока не покупать».

Ведущий: «А теперь, пожалуйста, всe то же самое: носы, каблуки, цвет, — про мужскую обувь».

Анна Карабаш: «Если говорить о мужской обуви, я думаю, что засилие опять же той же итальянской обуви с очень длинными острыми носами тоже нужно каким-то образом прекращать, прекращать это носить, потому что, на мой взгляд, мужчина в такой обуви становится похож ни больше, ни меньше на наркобарона. Это, ну, ну, как бы, дурной тон уже просто. Закруглeн, чуть-чуть закруглен, скругленный, но острый нос — вот это может быть интересно».

Ведущий: «Что сейчас нужно купить тем, кто не может слишком много потратить, но хочет купить такую вещь, которая бы быстро не вышла из моды?»

Анна Карабаш: «Если иметь в виду женщин, я бы порекомендовала туфли из крокодиловой кожи или туфли из кожи змеи, или, ну вот что-то в этом роде такой фактуры на высоком каблуке не очень тонком, не очень остром, с чуть-чуть кругленным носом. Вот эта форма будет всегда прекрасна. Это классика жанра, это всегда выглядит дорого и респектабельно.

Что касается мужчин, я думаю, что можно купить замшевую обувь, которая смотрится очень породисто и на самом деле, в отличие оттого, что многие люди думают, что это не ноская вещь, а она хорошо носится. Если правильно за ней ухаживать, она иногда даже носится лучше, чем кожаная обувь. На ней не так видны разводы».

Ведущий: «А сочетаются ли такие понятия, как модно и удобно?»

Анна Карабаш: «Да, безусловно, сочетаются. И на самом деле главное, чтобы было удобно. Потому что если не удобно, то уже походка очень портится, если иметь в виду каблуки, особенно девушек, которые любят ходить на каблуках. Если девушке неудобно, это видно сразу. Это ужасно выглядит. И на самом деле лучше бы она ходила на плоском, в обычных тех же замшевых мокасинах и выглядела бы прекрасно».

Забыть о варикозе навсегда!

Я всегда была стройной, вела здоровый образ жизни, но после родов на ногах стали проступать вздутые вены. Хотела обратиться к специалисту, но не знала, к кому идти: ведь в годы моей молодости о такой специальности, как флеболог, никто не слышал.

Чулки – не панацея

Хирурги настаивали на операции, но я отказывалась. Кроме этого, единственное, что могли предложить мне врачи, – это носить компрессионные чулки. Я приобрела эту новую деталь гардероба и на какое-то время действительно забывала о боли и отёчности. Но вены не переставали меня беспокоить. Зато пришлось попрощаться практически со всей обувью на высоких каблуках. С варикозом любимые туфли особо не наденешь. Однажды увидела рекламу лечения варикоза без операций, наркоза и швов. Ну что ж, решила попробовать, не мучиться же до конца жизни.

Наркоз не нужен

Посетив флеболога, я узнала, что медицина сделала огромный скачок вперед. Сегодня лечить вздутые вены можно и уколами, и лазером, даже методы, предполагающие вмешательство хирурга, стали намного комфортнее.

После обследования с помощью дуплексного сканирования вен

врач рекомендовал мне метод эндоваскулярной лазерной коагуляции (ЭВЛК) – эта процедура позволяет избавиться от расширенных сосудов даже большого размера. Процедуру делают через небольшие проколы. Врач заверил, что такой метод лечения варикоза очень эффективен, а главное – не требует наркоза.

Как это работает

В вену через микропрокол вводитсялазерный диод. Двигаясь по вене, лазерный луч «запаивает» сосуд на всём его протяжении. После того как вена закроется, восстанавливается здоровый кровоток по венам, которые не подверглись варикозным изменениям, а видимые проявления болезни стираются с поверхности кожи.

После того как я сдала необходимые анализы, назначили дату лечения. Неизвестность пугала, но желание избавиться от варикоза было сильнее. Всё прошло хорошо и спокойно, а главное – в приятной обстановке. Врач подробно рассказывал, что он делает, – это успокаивало. Поскольку процедура проводится под местной анестезией, я не чувствовала никакой боли, только в самом начале было немного неприятно от уколов анестетика.

Мои вены доктор видел через аппарат ультразвуковой диагностики и таким образом контролировал процесс. Само движение лазера по вене безболезненно. На все манипуляции ушло не более часа, больше времени требуется на саму подготовку.

Завершающие штрихи

Для того чтобы убрать мелкие сосуды, доктор рекомендовал сделать эхо-склерозирование.

Во время него в вену с помощью инъекций вводят специальный препарат – склерозат, который склеивает стенки сосудов, благодаря чему сеточки и «звёздочки» исчезают моментально.

После процедуры на меня надели компрессионные чулки, в которых я должна ходить двое суток. Получив необходимые рекомендации, я самостоятельно отправилась домой.

Доктор предупредил, что первое время возможны отёки и синяки. Но это мелочи. Уже сейчас я чувствую лёгкость в ногах, мне больше не больно ходить. И самое главное: совсем скоро я смогу носить туфли на каблуке.

Женщин по всему миру заставляют носить каблуки. Кто это придумал? | Блогер LucyHale на сайте SPLETNIK.RU 7 июня 2019

Вначале июня японская феминистка, актриса и писательница Юми Исикава запустила в соцсетях кампанию с хештегом #KuToo с призывом принять в Японии закон об отмене обязательного ношения каблуков в офисе и составила петицию об этом на ресурсе Change.org. Против инициативы Исикавы выступил министр здравоохранения Японии Такуми Немото. Он заявил, что «это не выходит за грань необходимого и уместного на рабочем месте». «Лента.ру» разобралась, почему женщины вообще стали ходить на работу на шпильках и не вредит ли это здоровью.

Шпильки стали частью гардероба добропорядочных, а не публичных женщин довольно поздно. Еще в 1920-1930 годы, когда девушки уже вовсю коротко стриглись и надевали укороченные платья, нормальным считался невысокий устойчивый каблук высотой 5-7 сантиметров.

Причем это отнюдь не означало, что обувь была подчеркнуто скромной: напротив. В Париже существовали специальные мастерские, изготовлявшие и продававшие не только «целые» туфли, но и отдельно — пышно украшенные каблуки, отделанные перламутром, стразами, черным деревом, полированным металлом и инновационным на тот момент плексигласом. Дамы могли заказать туфли по мерке и дополнить их выбранными по вкусу экстравагантными каблучками.

Все изменилось с развитием массового производства в легкой промышленности, которое с некоторым опозданием последовало за массовым вовлечением женщин в офисный труд. Секретарши и машинистки, телеграфистки и телефонистки, офисные работницы и стенографистки, а также, конечно, учительницы и медсестры обувались с недорогие туфли стандартных размеров, не всегда удобные даже с точки зрения колодки, не говоря о каблуке. Обувь по мерке, на заказ стала предметом роскоши, частных сапожников становилось все меньше, а те, что оставались, повышали цены: их работа была доступна только состоятельным женщинам.

Одному из таких «выживших» мастеров класса люкс современные женщины и обязаны введением шпилек, до того бывших уделом только женщин (и, кстати, мужчин) определенного социального слоя и рода занятий. Это был «обувщик звезд» Сальваторе Феррагамо, которому приписывают и создание современного варианта туфель на платформе (хотя, разумеется, мода циклична, и первые туфли на платформе — древнегреческие котурны — появились тысячелетия назад).

Но платформы, танкетки и тому подобное куда проще в технической реализации, нежели туфли на шпильке, которые подразумевают сложную конструкцию и износоустойчивость всех элементов — стального супинатора, подметки и собственно каблука. В середине прошлого века технологии уже позволяли выпускать такие туфли большими сериями — и этим сразу воспользовались модельеры. Вся идея придуманного гениальным Кристианом Диором стиля New Look, который произвел настоящий фурор на его первом показе в 1947 году, строилась на измененном с помощью шпилек женском силуэте. Ноги становятся длиннее, бедра и талия — уже, меняются осанка и походка: из-за неустойчивости позы, фактически на цыпочках, женщина вынуждена ходить, «сексуально» покачивая бедрами.

Однако, как гласит старое изречение, «красота требует жертв», а сексуальность — тем более. Молодые женщины, особенно в послевоенное время, когда мужчин было мало, а замуж и отношений хотелось, шли на эти жертвы добровольно. «Туфли были убийственными — с пяти- или шестидюймовыми (около 13-15 сантиметров) шпильками на стальных набойках и с мучительно острыми носами, — рассказывает британка Дженнифер Уорф в своей биографической книге «Вызовите акушерку», действие которой разворачивается в Лондоне начала 1950-х годов. — Поговаривали, что Барбара Гулден, фотомодель того времени, ампутировала мизинцы, чтобы в них втискиваться. Как и все модные девушки тех дней, я расхаживала по Лондону в этих безумных туфлях и ни в жизни бы не променяла их на что-либо другое».

Обувь на высоких и тонких каблуках сковывает движения — это очевидно. «Можно сказать, в этом ее эротический смысл 一 это становится понятно на примере крайности, фетишистской обуви, — считает Наталия Поротикова, специалистка в истории моды, и основательница ресурса robotesse.com. — Достаточно вспомнить совместный проект Кристиана Лубутена и Дэвида Линча: обувь-фетиш, которую невозможно носить, потому что у нее нет подошвы, или у каблука нет точки опоры, или туфли вообще не разделены». По мнению Наталии, Лубутен и Линч довели идею шпильки и высокого каблука до абсурда, превратив ее в довольно выразительное послание: «Это туфли, в которых женщина не может не то что ходить — она ничего не может, и это в данном случае никому не интересно. Женщины-человека в этой истории нет».

То, что первоначально было «писком моды», праздничной обувью для свиданий и вечерних мероприятий, некой экзотикой и фетишем, во второй половине XX века стало абсолютной нормой. Причем нормой настолько, что ношение высоких каблуков и шпилек перестало быть добровольным выбором женщины, а стало практически безусловным требованием к ней. Требование носить туфли определенного фасона было прописано в дресс-коде большинства престижных компаний, и девушки и женщины, стремившиеся в них работать, были вынуждены подчиниться.

Японские офисные работницы на пути в офис

А куда было деваться? То, что изначально служило матримониальным преимуществом (красивая девушка на шпильках успешнее находит мужа), стало условием самостоятельного заработка в отсутствие мужа — а заодно и способом искать брачного-любовного партнера на работе: ведь там в избытке встречаются холостые или хотя бы готовые к приключениям мужчины. Первыми на шпильки в обязательном порядке встали женщины «представительских» профессий: стюардессы, секретарши, личные помощницы больших начальников.

Однако очень быстро очередь дошла и до «бэкофиса» — офисных работниц, не общающихся с клиентами или посетителями. Внешний вид таких сотрудниц был интересен разве что их сослуживцам-мужчинам. Но он был им интересен — и женщины носили шпильки, хотели они этого или нет. Работа была важнее: не у всех был мужчина-кормилец, да и в целом начиная с 1960-х годов в большинстве стран семьи не могли уже существовать на одну зарплату. Женщина, в силу возраста, веса или состояния здоровья не способная ходить на шпильках или хотя бы высоких каблуках, проигрывала в карьерной гонке или вообще получала отказ в приеме на работу.

«Для кого-то каблуки — empowerment, утверждение собственного стиля, силы, женственности; умением ходить на каблуках гордятся, — считает Наталия Поротикова. — Да и отличие от мужчин само по себе не так уж плохо. Нет ничего плохого в каблуках, когда женщина носит их добровольно. Но #KuToo о том, что вредят не каблуки, а принуждение их носить.

На каблуках не все могут ходить; часто это просто больно. Когда женщин ради дресс-кода заставляют терпеть неудобство и боль 一 это абсолютный позор». По мнению Наталии, каблуки — «не пресловутая женская доля, определенная от веку и «паприроде» (природа до такого не додумалась)», а лишь один из вариантов женской обуви, один из способов подчеркнуть свой стиль и выигрышные стороны внешности.

Справедливости ради надо признать, что мужчины тоже в определенном смысле скованы рамками дресс-кода: они должны носить классические ботинки (они не так удобны, как кроссовки или лоферы), костюм, галстук. Но все же классические туфли офисный работник, а тем более топ-менеджер или владелец бизнеса, может подобрать по ноге или сшить на заказ, минимизируя неудобство. А все разговоры о возможном удобстве туфель на каблуке высотой восемь-десять (а то и более) сантиметров — или происки маркетологов, или проявление женской гордыни и стоицизма в духе незабвенной фразы секретарши Верочки из «Служебного романа»: «Вы ж женщина — потерпите».

Очередная волна феминизма, нахлынувшая на западный мир в XXI веке, борется именно против ситуации «безвыборности» и ультимативного дресс-кода, будь то дресс-код офисный или вечерний. Так, еще в 2015 году на Каннском кинофестивале произошел резонансный инцидент: продюсера Валерию Рихтер не допустили на показ на основании того, что на ней были туфли на плоской подошве. Каннскому дресс-коду не один десяток лет, он, кстати, ограничивает в выборе одежды и мужчин (они должны быть в смокингах), но в этот раз последовала реакция: на набережную Круазетт вышла женщина и устроила одиночный пикет с плакатом «Уберите руки от женских ног!»

Джулия Робертс без туфель на красной дорожке Каннского кинофестиваля, 2016 год

В 2016 году кинозвезда Джулия Робертс при полном параде, в вечернем платье и туфлях на шпильках, подошла к знаменитой лестнице Дворца фестивалей… разулась и поднялась по ступенькам босой. Никаких заявлений звезда не сделала, туфли ей на верхнюю площадку почтительно принес обслуживающий фестиваль сотрудник, но повод для дискуссий в изданиях и таблоидах был более чем достаточным. В 2018 году Кристен Стюарт повторила поступок Робертс и тоже разулась у подножия лестницы, причем не молча, а сообщив всем заинтересованным журналистам, что это ее способ протеста против дискриминации женщин посредством дресс-кода.

В 2019 году главного соредактора  американского еженедельника Variety Клаудию Эллер перед кинопоказом в Каннах задержали охранники из-за «неподобающей» обуви на плоской подошве, но, после того как журналистка пригрозила рассказать об этом в своем издании, ее пропустили в зал. Уже прогресс. Есть шанс, что еще через год организаторы фестиваля и вовсе запретят охране задерживать женщин в удобной обуви.

Японский министр здравоохранения Такуми Немото в своем выступлении относительно женской обуви на работе все же признал, что принуждать носить шпильки и высокие каблуки женщин, имеющих проблемы со здоровьем, не следует: это можно рассматривать как притеснение последних со стороны вышестоящих должностных лиц. Однако возникает вопрос: а можно ли принуждать к этому здоровых женщин? И какие именно проблемы со здоровьем станут «отводом» от шпилек.

Российский спинальный нейрохирург, кандидат медицинских наук Алексей Кащеев, утверждает, что обувь на высоком каблуке может быть вредна здоровой женщине лишь при постоянном ношении. При этом «постоянным ношением» врач считает ежедневное ношение более двух часов в день — при том что рабочее время составляет восемь часов. «За счет перераспределения веса на переднюю часть стопы каблуки могут приводить к развитию варусных и вальгусных деформаций стоп (особенно у людей с исходными проблемами со сводами стопы и другими специфическими ортопедическими предрасположенностями), — утверждает специалист. — Изменение физиологической нагрузки на стопу влияет на работу всех суставов ниже центра тяжести — от пояснично-крестцового отдела до коленного и голеностопного суставов, поэтому существует риск развития их артроза». Таким образом, даже у здоровых женщин, которые ежедневно ходят на высоких каблуках дольше двух часов в день, могут появиться проблемы с суставами стоп, голеней и поясницы.

Нейромускульный терапевт из Нетании, чемпионка Израиля по массажу и обладательница титула Mrs Mediterranean Globe 2016 Елена Лойфер указывает, что каблуки могут вредить не только суставам: «Такие туфли приводят к деформации стопы, венозному и лимфозастою, болям в спине», — утверждает она. Даже в Израиле, стране, где, в сравнении с Европой, нормы дресс-кода традиционно более чем либеральны, есть профессии, где женщинам предписывается ходить на шпильках: ресторанные хостесс, продавщицы косметики в крупных сетях, адвокаты, секретарши крупных бизнесменов.

«Туфли на каблуках очень красивы, особенно с вечерним платьем, — признает Елена. — Я участвовала в конкурсе красоты и, конечно, у меня есть такие туфли, и я иногда их надеваю. Но это скорее исключение, носить их долго вредно». Представительницы власти в Израиле тоже доносят до умов своих избирателей идею дресс-кодного равенства. По словам Елены Лойфер, мэр города Нетании Мирьям Файрберг Икар приходит на встречи с населением в обуви на невысоком широком каблуке, и это не мешает гражданам голосовать за нее уже двадцать лет подряд. Забавно, что украинский политик Юлия Тимошенко выступала перед своими сторонниками в туфлях на шпильке, даже сидя в инвалидной коляске после выхода из заключения. Этот эпизод достаточно характерно демонстрирует разницу социальных и политических традиций двух стран.

В целом по примерам патриархальной, несмотря на все инновации, Японии и относительно прогрессивного в социальном плане Израиля можно вывести некую «медиану каблука». Форма обуви должна быть выбором женщины, который она делает исходя из своих стилевых предпочтений, ситуации, настроения и состояния здоровья, но никак не под давлением работодателя и общественного мнения. 

Источник: lenta.ру

Лет 10-15 назад я ходила только на каблуках. В любую погоду, на любые…

Лет 10-15 назад я ходила только на каблуках. В любую погоду, на любые расстояния, по любой поверхности. И мне было вполне удобно. Я совершенно искренне могла описывать лодочки на тоненькой шпильке высотой 12 см (на этом юзерпике как раз они) как «удобные, как тапочки». Я помню, я даже писала пост в жж о том, как люблю каблуки — о том, как у меня на каблуках сама собой выпрямляется спина, и расправляются плечи, как я чувствую себя более заметной, и более уверенной в себе. В какой-то момент я даже обнаружила, что не могу ходить без каблуков — начинают болеть икры, это бывает, деформируются мышцы.

А потом как-то постепенно мои вкусы в отношении обуви изменились. У меня вообще периодически довольно радикально меняется стиль. Последние пару лет самые высокие каблуки, какие у меня были — сантиметра, может быть, три, не каблук, а так, намек на его наличие. И я как-то уверилась в мысли, что вот то, что я думала раньше — не иначе как стокгольмский синдром. Ну правда же, посмотрите на этих девиц, ковыляющих на своих каблуках по улице — какая там спина, какие плечи? Про удобство и вовсе молчу. Ссутуленные, на полусогнутых ногах, со стороны видно, как им больно наступать, каблуки разъезжаются — ничего гордого или самоуверенного.

Сегодня решила зайти в обувной на предмет резиновых сапог. Потому что Москву замело, а я местами оптимист, и глядя на всю эту, извините, зимнюю сказку, думаю, что ну ничего, ничего, рано или поздно все это белое паскудство растает. А потом, т.к. оптимист я только местами, додумываю, что резиновые сапоги надо купить заранее. Продавщица ушла на склад за нужным размером, и где-то там закопалась, я скучаю, и со скуки разглядываю полки с туфлями-лодочками. Они мне не то, чтобы прямо вот очень нужны, но иногда хочется на переговоры надеть платье или юбку, а мне не с чем. Ну и вообще, мало ли, пригодятся. Что-то даже примерила — не понравилось. И тут я вижу эту пару, приятного неопределенно-темного цвета, то ли темно-серые, то ли бурые, с небольшим градиентом. С очень нейтральными круглыми носами, безо всякой отделки. Очень аккуратная, очень спокойная колодка. То есть, пойдет с чем угодно офисным или около офисным, и вообще и в пир, и в мир и в добрые люди. Каблук, правда, высоковат. Не моя прежняя двенадцатисантиметровая шпилька, и вообще не шпилька, но я такое давно уже не ношу. Но, с другой стороны, продавщицы все нет, а выставлен как раз мой размер, и примерить-то можно.

И я их примеряю, и понимаю, что без этих туфель я из этого магазина не уйду. Потому что мне в них — хо-ро-шо. Это именно то самое ощущение выпрямившейся спины, и расправившихся плеч, как будто тебя за невидимую ниточку потянуло к небу. Я же вот только что месила ногами снежную кашу, а потом в пуховике и сбившейся шапке сидела в жарком магазине, но я вдруг себя чувствую легкой. Я чувствую, что у меня не эти сколько-то сантиметров сместился угол зрения, и от этого я сразу смотрю на все немного сверху. Я себя чувствую если не привлекательной, то способной привлечь внимание. Уверенной. Я сразу чувствую в себе все свои достижения, и те, что были, и те, что еще будут. И при этом — да, моим ногам очень даже удобно. Ну хорошо, пожалуй, я не пойду в этих туфлях гулять по городу. Но если мне все-таки надо будет пройтись, я буду идти красиво, с прямой спиной.

То есть, вероятно, тогда, когда я любила и носила каблуки, все-таки это был не стокгольмский синдром — мне правда было в этом комфортно. Если не в этих туфлях, то в этом ощущении, и, видимо, оно того стоило. Сейчас мне уже не кажется, что мне для этого необходима определенная обувь с каблуком определенной высоты, так что обратно на каблуки я уже не перейду. Но именно эту пару я купила — невозможно было не купить.

Да, и резиновые сапоги тоже купила. Оранжевые.

советов, как избежать боли в ногах от высоких каблуков

Самые важные мужчины в вашей жизни — и коробки из-под обуви в вашем шкафу — носят имена Маноло, Джимми Си, Энцо и Стиви М.? Если так, то высокие каблуки — часть вашей жизни.

Но в отличие от Кэрри Брэдшоу из телесериала Секс в большом городе , которая гналась за мужчинами, такси, а иногда и за собакой в ​​парке, балансируя на 4-дюймовых шпильках, жизнь на высоких каблуках в реальном мире может быть убийца.

«Женщинам нравятся высокие каблуки, но если вы носите их все время, то может возникнуть сильная боль в ногах и другие проблемы, которые могут быть непосредственно вызваны каблуками или усугублены ими», — говорит Моррис Морен, DPM, директор ортопедическая медицина в Медицинском центре Университета Хакенсак.

Проблемы варьируются от общих проблем, таких как бурситы, натоптыши и мозоли, до более сложных проблем, таких как деформированные молоточковые пальцы или мучительная боль в подушечке стопы, которая, кажется, усиливается с каждым годом.

Тем не менее, многие женщины отказываются отказываться от туфель на высоких каблуках: исследование, проведенное Американской педиатрической медицинской ассоциацией, показало, что около 42% женщин признались, что они будут носить туфли, которые им нравятся, даже если они причинят им дискомфорт; 73% признали, что у них уже есть проблема с обувью.

Так что же ответ? Врачи говорят, что если вы вообще должны их носить, примите некоторые меры предосторожности и выявляйте и лечите проблемы на ранней стадии. Если вы это сделаете, вы не только избежите многих проблем с высокими каблуками, но и сделаете день, который вы проводите в шипах, более счастливым для ваших ног.

(Часто ли вы носите высокие каблуки? Поделитесь своим опытом на доске объявлений WebMD Women’s Health: Friends Talk.)

Высокие каблуки и боль в ногах: что вы должны знать естественная форма вашей стопы, врачи говорят, что она обязательно вызовет боль в стопе.

Но если к этому добавить высокие каблуки, ортопед Стюарт Могул, DPM, говорит, что боль может быстро перерасти в повреждение.

«Помимо ограничения стопы, вы также увеличиваете вес в ограниченной области, поэтому вы не только раздавливаете пальцы ног, но и раздавливаете их, а затем нагружаете их, и это проблема. , — говорит Могул.

Среди наиболее частых проблем он видит болезненные, ноющие бурситы — те костные выступы, которые обычно появляются у основания большого пальца ноги и искажают форму стопы.

«Высокие каблуки не вызывают бурситов, но они могут усугубить их. И высота каблука, и острие обуви могут иметь значение», — говорит Могул.

Более того, он говорит, что у некоторых женщин с бурситами также имеется смещение кости в нижней части сустава большого пальца ноги, что изменяет способ движения стопы или ее движения.

«Если затем поставить ступню на высокий каблук и наклонить вперед, давление на эти кости увеличивается, и боль в косточке большого пальца усиливается», — говорит он.

Хотя включение туфель на каблуках в гардероб может некоторым помочь, часто лучшим решением является хирургия бурсита для выпрямления кости.

Если вы постоянно носите высокие каблуки, вероятно, вы уже испытали еще две распространенные проблемы: натоптыши и мозоли. Эти утолщенные слои омертвевшей кожи обычно возникают на пальцах ног или по бокам стопы и на самом деле являются способом тела защитить ваши ноги от нападения.Только в этом случае, говорит Морен, ваша обувь — враг.

«Когда вы начинаете образовывать натоптыши и мозоли или даже вросшие ногти на пальцах ног, часто проблемой становится давление неподходящей обуви», — говорит Морен.

В других случаях это может быть следствием «молоткообразного пальца» — состояния, при котором кость пораженного пальца ноги загибается, оставляя верхнюю часть обуви тереться о обувь. Когда эта обувь на высоком каблуке, говорит Морен, проблемы и боль усиливаются.

Хотя некоторым может помочь обувь с более низким каблуком, для решения этой проблемы может потребоваться хирургическая процедура, которая поможет выпрямить большой палец ноги.

Высокие каблуки и кризис среднего возраста

Это правда, что ничто не может поднять настроение лучше, чем нахальная новая пара высоких каблуков. Но если кажется, что эти каблуки были намного удобнее в ваши 20 и 30 лет, тогда они были в ваших 40, 50 и выше, вы правы.

Ноги меняются с возрастом, говорят эксперты, и некоторые из этих изменений могут сделать ношение высоких каблуков намного менее комфортным. Одна из самых распространенных: потеря жира в нижней части стопы.

«С возрастом вы теряете часть жировых отложений, которые обычно защищают подушечку стопы, а часть из них также скользит вперед к пальцам ног», — говорит Морен.

Когда мы надеваем эти сандалии на шпильке с ремешками и ступаем вниз, он говорит, что наш вес падает на то место, где у нас меньше защиты.

«В крайних случаях костлявые концы стопы врезаются в подошву обуви без какой-либо защиты», — говорит он.

Это не только вызывает боль, но также может увеличить риск стрессовых переломов и остеоартрита стоп.

И хотя некоторые врачи пытаются восстановить стопу с помощью инъекций силикона или инъекций для заполнения морщин, таких как Ресталин, и Морен, и Могул говорят, что это плохая идея.

«Эти инъекции не предназначены для того, чтобы выдерживать давление веса тела; они недолговечны и имеют тенденцию перемещаться под действием веса», — говорит Морен.

Более того, Американское общество ортопедов стопы и голеностопного сустава предостерегает женщин от этих и других строго косметических процедур для стоп. Называя эту тенденцию тревожной, они предупреждают потребителей, что риски, в том числе инфекции, травмы нервов и трудности при ходьбе, часто перевешивают преимущества.

Гораздо лучшая идея от боли в подошве стопы, говорит Морен, — это использование стелек с мягкой подкладкой.«Они действуют как буфер между вашей ногой и землей, и это все, что вам действительно нужно».

И, наконец, если вы большую часть своей жизни носили в основном высокие каблуки, вы можете столкнуться с усыханием ахиллова сухожилия — области, которая проходит от задней части пятки до икры. Это может привести к боли при ношении обуви на низком каблуке или даже к невозможности ходить босиком.

Противоядие: упражнения на растяжку, как у бегунов. В редких случаях, говорит Могул, вам может потребоваться операция по удлинению ахиллова сухожилия.

5 советов по защите ног при ношении высоких каблуков

Мы знаем, что вам нравятся высокие каблуки, поэтому мы даже не намекаем на то, что вам будет лучше в кроссовках. В то же время, что хорошего в этой великолепной паре красных лакированных туфель на шпильке, если все, что вы можете сделать, это сесть , сесть и восхищаться ими?

Если вы собираетесь носить каблуки, WebMD объединила советы двух наших экспертов и предложения Американской ортопедической ассоциации по защите ваших ног.

1.Выбирайте туфли на высоком каблуке максимально подходящего размера. Хотя это может показаться само собой разумеющимся, остановитесь и подумайте: сколько пар высоких каблуков заставят ваши ступни сдвинуть вперед, оставляя зазор, достаточно большой для небольшого сотового телефона за пяткой? Могул говорит, что высокие каблуки, которые не подходят должным образом, заставляют переднюю часть стопы лететь вперед, создавая большее давление — и боль — на пальцах ног. Ищите узкие каблуки с плотной посадкой, но не плотно прилегающей, чтобы решить проблему.

2. Подушка, подушка, подушка. В то время как вставка для полной обуви может помочь, если у вас болит подушечка стопы или вы долго будете стоять на пятках, купите силиконовые плюсневые подушечки.По словам Морена, они похожи на сплющенных мармеладных мишек, но отлично справляются с амортизацией ударов. «Это похоже на замену потерянной толстой набивки».

3. Для устойчивости надевайте более толстый каблук. «Более толстая пятка даст вам лучший баланс и может помочь уменьшить давление за счет более равномерного распределения веса на стопе, — говорит Морен. — Изменение высоты пятки также может помочь уменьшить проблемы с ахилловым сухожилием.

4. Обратите внимание на» наклон »или« наклон »пятки. В то время как некоторые 4-дюймовые каблуки дают прямой спуск к плоской части обуви, другие будут более плавным наклоном.По словам Морена, это может быть легче для свода стопы и может помочь облегчить боль в подушечке стопы.

5. Носите высокие каблуки с открытым носком, чтобы уменьшить давление на натоптыши и мозоли. Обратитесь к ортопеду, чтобы он профессионально удалил натоптыши и мозоли и решил проблему, которая их вызывает. Но если это невозможно, выберите обувь с открытым носком, чтобы снять давление с воспаленных участков.

1 простой трюк, чтобы ваши высокие каблуки перестали причинять боль

Если бы я описал свои отношения с высокими каблуками, я бы сказал: «это сложно.»

Когда я впервые надел их, они выглядели красиво и мило, заставляя меня чувствовать, что я могу покорить мир. Час спустя они стали наказанием из ада, живущим на моих ногах. Я проклинаю тот момент, когда я подумал, что могу носите их весь день!

Итак, когда я услышал о трюке, который должен сделать пятки менее болезненными, мне пришлось попробовать. Я подумал, что это не может сделать их хуже, не так ли?

Все, что вам нужно сделать, это скотчем третий и четвертый пальцы ног вместе перед тем, как надеть пятки. Это должно ослабить давление на нерв между этими двумя пальцами, который вызывает большую часть боли.

СЕГОДНЯ Style поговорил с ортопедом доктором Меган Лихи перед тем, как опробовать этот прием, чтобы убедиться, что это правда.

«Соединение пальцев ног вместе не является методом лечения, который мы применяем в ортопедии, но я был очень впечатлен анекдотами, которые я слышал об этом», — сказал Лихи. Она размышляла о том, что запись может также изменить то, как женщины ходят, и распределять вес на ноги, что тоже может помочь снизить давление.

Лично я сомневался.

Morning

Я плотно намотал кожную ленту шириной 1 дюйм вокруг третьего и четвертого пальцев ног по два раза на каждой ступне (вместо этого вы можете использовать скотч, но я бы не рекомендовал его).Глядя на мои шевелящиеся пальцы на ногах, я был уверен, что эту пленку не продержат весь день.

Полное раскрытие информации: я живу и работаю в Нью-Йорке. Может ли магнитофон действительно пережить мои поездки на работу?

Будет ли, если склеить пальцы ног вместе, пяткам будет удобнее? Я сомневался. СЕГОДНЯ

В обычный день я ношу балетки по дороге на работу и переодеваюсь в каблуки, когда захожу в офис. Я узнал, что качаться вверх и вниз по нескольким лестничным пролетам и справляться с толпой в метро во время боли — не лучший способ начать день.

Но ради эксперимента я решил дать себе пятки и молился, чтобы не упасть лицом вниз. Как оказалось, я (каким-то образом) изящно без проблем поднимался и спускался по лестнице; нет ни шатания, ни боли.

Успех! Поднимался и спускался по лестнице в метро, ​​не падая. Эй, это сложнее, чем кажется. СЕГОДНЯ

Поскольку это был прекрасный день (и я хотел проверить этот трюк), я направился в Центральный парк, чтобы полюбоваться зеленью. Моей целью было прогуляться и проверить террасу Bethesda с очень длинным лестничным пролетом.Глоток.

Мне удалось спуститься по центру лестницы, вообще не держась за перила. Фактически, я заметил, что стал значительно меньше шататься и лучше контролировал и уравновешивал каждый шаг.

Мне было хорошо. На самом деле, я чувствовал себя прекрасно. Мои ноги не болели после всей этой ходьбы, и я почти не чувствовал себя на каблуках. Все идет нормально!

После прогулки по парку я все еще чувствовал себя хорошо. СЕГОДНЯ

После полудня

После полного утренних прогулок (около трех часов) пришло время обеда.Я остановился на Таймс-сквер, чтобы взять хот-дог — и все это стоя.

Если я обычно ношу каблуки в течение дня, я беру с собой пару балеток, чтобы надеть их примерно через два-три часа. Я тренировался четыре часа и все еще чувствовал себя сильным.

После этого я направился в Метрополитен, чтобы, как вы догадались, пройти еще одну лестницу. Теперь ты можешь начать жалеть мои икры.

Я никогда не думал, что скотч поможет мне покорить лестницу Метрополитена на каблуках. СЕГОДНЯ

После пяти часов блуждания по улицам Нью-Йорка с заклеенными пальцами ног я с трудом мог сказать, что мои каблуки были на ногах.К этому моменту я МНОГО прошла пешком, что утомило бы меня в любой день, даже если бы я был в моих любимых балетках.

Действительно ли этот хак работал?

Если вы увеличите масштаб, то увидите, что слез нет … после восьми часов на каблуках. Если это не успех, я не знаю, что. СЕГОДНЯ

Я закончил день быстрым походом по магазинам вверх и вниз по Пятой авеню. Ну, в основном это были витрины, но это дало мне хороший повод прогуляться еще немного, прежде чем вернуться в офис. Спустя полные восемь часов я, , все еще был одет в .

Заключительные мысли:

Я определенно больше ходил и поднимался по лестнице, чем обычно, — на каблуках или без них. И через восемь часов мои ноги перестали мучительно болеть, и пластырь все еще был на месте. Он ни капли не соскользнул. Я устал, поймите меня правильно, но я мог бы легко продержать их еще час и не жаловаться.

Два самых больших преимущества, которые я увидел, заключались в том, что мои ноги не болели и не опухали, и я чувствовал себя более уравновешенным. Сочетание этих двух вещей сделало мой день намного приятнее.Я смог расслабиться и сосредоточиться на дне, а не на пульсирующих ногах.

С учетом сказанного, я бы не променял свои балетки на каблуки каждый день. Этот прием — не волшебное решение для другой головоломки, связанной с высокими каблуками: болезненных волдырей.

Но когда у меня было мероприятие на следующую ночь, я обнаружил, что не боюсь носить каблуки, потому что я знал, что у меня есть свое секретное оружие: лента.

СВЯЗАННЫЙ:

Уловки, которые сделают ходьбу на каблуках менее болезненной

Резюме INSIDER

• Плохая пятка может вызвать боль в пояснице, коленях и голенях.
• Амортизаторы в подошве или каблук на платформе помогут снизить болезненность высоких каблуков.

---

Для некоторых чем выше каблук, тем лучше. Для других пара черных балеток намного привлекательнее, чем некоторые туфли на шпильке. Независимо от того, являетесь ли вы поклонником каблуков или нет, в какой-то момент вы можете их надеть, поэтому не помешает получить несколько советов о том, как сделать каблуки менее болезненными. Мучиться ради моды — неинтересно, но, к счастью, если вы любите прибавить к своей одежде немного роста, есть определенные способы сделать это, не наткнувшись на кровавые мозоли и воспаленные своды.

«Высокие каблуки при неправильном ношении могут изменить работу мелких мышц стопы, что может привести к синдрому чрезмерной нагрузки», — говорит хирург-ортопед доктор Дана Канусо по электронной почте. «Синдром чрезмерного употребления может вызвать боль и возможное слезотечение. Кроме того, плохие пятки могут привести к боли в пояснице, коленях и голенях».

Если вы только что купили пару разочарованно неудобных туфель, или у вас есть любимая пара, которую вы не можете носить дольше нескольких часов, мы надеемся, что есть простое решение, которое сделает ваши высокие каблуки немного лучше.Вот 11 советов, как сделать ходьбу на каблуках более комфортной.

Shutterstock / g-stockstudio

Получите правильный размер

«Как бы просто это ни звучало, но обувь должна подходить по размеру», — говорит хирург-ортопед д-р.Ребекка Прути по электронной почте. Убедитесь, что между самым длинным носком и концом обуви есть пространство. «Покупая обувь, покупайте в конце дня, когда ваши ноги уже опухли», — предлагает Прути. «Кроме того, посмотрите на ширину своей стопы. Я вижу, что слишком много женщин с широкими ступнями втискиваются в узкую обувь. Это поможет избежать изменений костей и повреждений, которые могут привести к образованию бурситов, невриномы и молоточков».

Shutterstock / Джордж Руди

Разбей их

Прежде чем надеть каблуки в городе, сначала сломай их дома.«Носите носки дома, но в течение нескольких часов носите обувь, или используйте носилки для обуви», — говорит Прути.

Shutterstock / Андреа Обзерова

Выберите кожу

При покупке каблуков важно обращать внимание на материал, из которого они сделаны.«Носите эластичную обувь, которая сделана из кожи, а не из синтетики, — чтобы она могла растягиваться», — говорит Прути.

Jet.com

Use An In-Sole Cushion

Ходьба на каблуках намного менее болезненна, если стелька хорошо смягчена.«Это помогает поглощать удары в области мяча во время ходьбы и обеспечивает комфорт», — говорит дизайнер обуви Радхика Джайн по электронной почте. «Эти стельки могут быть изготовлены из пены EVA / латекса или пены с эффектом памяти, что является лучшим вариантом. В настоящее время их можно купить в Интернете или в обувном магазине с аксессуарами для ухода за ногами».

REUTERS / Дэнни Молошок

Побрите пятку

Если у вас есть любимая пара каблуков, по которым мучительно ходить, подумайте о том, чтобы сбрить часть пятки.Сходите в магазин по ремонту обуви и попросите их взглянуть на обувь. Обычно они сбривают примерно от 1/2 дюйма до 1 дюйма максимум, чтобы сохранить целостность обуви, но это небольшое количество все же может иметь значение.

Shutterstock / Диего Черво

Научитесь правильно ходить

То, как вы ходите на каблуках, не должно совпадать с тем, как вы ходите в кроссовках.Прогулка с правильной осанкой поможет свести к минимуму воздействие, а также боль в суставах и мышцах. Встаньте прямо, задействуйте основные мышцы во время ходьбы и каждый раз, когда вы шагаете, приземляйтесь на внешнюю границу пятки и носка, согласно Today.com.

Shutterstock / Волкова Вера

Используйте дезодорант для предотвращения натирания

Попробуйте Moleskin

«Moleskin можно использовать на костных участках стопы для защиты от трения», — говорит Прути.Его можно обрезать до любого размера и использовать на целевых участках, вызывающих дискомфорт. «К сожалению, это по-прежнему не поможет облегчить боль в икроножных мышцах, коленях или спине, вызванную изменением осанки из-за ношения каблуков», — говорит она.

Shutterstock / Africa Studio

Сделайте перерыв

Если вы однажды наденете каблуки на модной вечеринке, это не приведет к долгосрочному ущербу.Но если вы каждый день носите неудобные каблуки, возможно, стоит подумать о перерывах. «Меняйте обувь в течение дня», — говорит Прути. «Носите каблуки только на время и дайте ногам отдохнуть».

Shutterstock / Фотостудия Yeko

Закрепите пальцы ног

Выбирайте платформы

Если дополнительная высота — основная причина, по которой вы носите каблуки, возможно, вам стоит подумать о переходе на платформы.«Платформа используется для ослабления некоторого давления веса тела со стороны пяточной части и распределения его в области мяча», — говорит Джайн. «Чем выше высота платформы, тем выше будет уровень комфорта».

Распространенных травм стопы, вызванных туфлями на высоком каблуке

Хотя ваше любимое платье не выглядело бы так же без классической пары каблуков, вы не можете отрицать, что они намного менее удобны, чем балетки или кроссовки — и вы всегда с облегчением сбросить их в конце дня.К сожалению, высокие каблуки могут вызывать постоянные осложнения, которые могут не стоить цены моды.

Высокие каблуки могут сильно повредить ваши ноги

На протяжении веков женщины носили туфли на высоком каблуке в той или иной форме, и они остаются основным продуктом для женщин, наслаждающихся вечеринками или повседневной рабочей одеждой. Однако часы и часы ношения создают постоянную нагрузку на мышцы, кости и ткани стоп и лодыжек, что приводит к хронической боли в стопе или внезапным травмам, которые могут потребовать хирургического вмешательства.

Туфли-лодочки, туфли на шпильке и другие туфли на высоком каблуке являются одними из основных причин:

• Травмы передней части стопы. Вместо того, чтобы равномерно распределять вес тела по стопе, высокие каблуки переносят весь вес пользователя на подушечки стопы. Это оказывает сильное давление на концы плюсневых костей и суставы между пальцами ног и стопы, увеличивая риск стрессовых переломов и невром.
• Деформация дуги. Неестественное положение высокой пятки напрягает свод стопы, так что ступня всегда направлена ​​вниз.Со временем это может лишить человека возможности ходить или стоять босиком без боли.
• Боль в пятке . Давление на заднюю часть пяточной кости может вызвать деформацию Хаглунда, рост костей, также известный как «шишка». Ежедневное ношение высоких каблуков также может привести к сокращению ахиллова сухожилия, что увеличивает риск подошвенного фасциита.
• Травмы пальца ноги. Обувь с острым носком заставляет пальцы ног принимать неестественную V-образную форму, вызывая деформации стопы, такие как молоточковые пальцы, бурситы и вросшие ногти.
• Растяжение лодыжек. Неудобное положение стопы внутри обуви может затруднить нормальную ходьбу и нарушить равновесие. Если ваша ступня немеет или пятка застревает, ваш вес может сместиться в сторону, вызывая искривление лодыжки.
• Проблемы с осанкой и походкой. Высокие каблуки не только изменяют работу вашей стопы; это может повлиять на механику вашего тела, связанную с тем, как вы ходите, стоите и переносите свой вес. Нарушение осанки может вызвать чрезмерную нагрузку на колени, бедра и поясницу, вызывая боль и осложнения во всем теле.

Как избежать травм от обуви на высоком каблуке

Если вам нравится носить высокие каблуки, возможно, вам не придется полностью отказываться от них, чтобы избежать боли в ногах. Вы можете значительно снизить риск получения травм, если:

• Выберите более низкий каблук. Каблуки высотой менее двух дюймов лучше всего подходят для повседневной носки. Если вы хотите подняться выше, подумайте о каблуках с платформой на передней части стопы. Это увеличивает высоту, вызывая меньшую деформацию стопы.
• Идеально подходит. Хорошая пятка будет удобна при стоянии и не позволит ноге соскользнуть вперед при ходьбе. Округлые или открытые пальцы, как правило, лучше, чем ящики с острыми носками, а мягкая стелька внутри может снизить нагрузку на стопу.
• Делайте перерывы. Никогда не носите каблуки по случаю, когда требуется длительная ходьба или стояние. Когда вы сидите, снимите пятки и вытяните ступни, сосредотачиваясь на сгибании пальцев ног, сгибании ахиллова сухожилия и расслаблении икроножных мышц.
• Добавить отступ. Примените поролоновую прокладку в любом месте, где обувь трется о стопу, и выберите мягкие стельки, чтобы уменьшить давление на переднюю часть стопы.
• Переключение между балетками и каблуками. Чередование высоких каблуков с поддерживающей обувью может дать вашим ногам шанс восстановиться и снизить риск травм от давления (таких как волдыри и натоптыши).

Если вы страдаете от боли из-за обуви, вам помогут специалисты по стопам в центре Advanced Podiatry Большого Вашингтона.Мы предлагаем бесплатные первоначальные консультации, чтобы определить первопричину проблемы и составить индивидуальный план лечения, чтобы вы как можно скорее снова встали на ноги. Просто заполните нашу онлайн-форму для связи или позвоните нам по телефону (301) 515-FEET, чтобы договориться о вашем первом посещении.

Как носить высокие каблуки: Руководство по ходьбе на каблуках без боли

21 декабря 2017 — 18:25 мск Эмми Гриффитс Наше полное руководство по безболезненной ходьбе на высоких каблуках! Узнайте, как сделать высокие каблуки удобными.

Рождественские и новогодние вечеринки должны заставить нас танцевать всю ночь напролет, но среди мыльных пузырей, караоке и подарков от Секретного Санты неприятная боль в ногах возникает из-за того, что приходится часами носить эти блестящие туфли на шпильке.Высокие каблуки выглядели великолепно, но могут быть болезненными, поэтому мы собрали лучшие советы, как ходить (и танцевать) на каблуках без боли. Ознакомьтесь с нашими советами, чтобы провести вечеринку без боли!

Для пальцев ног на каблуках

Многие люди хвалят метод закрепления пальцев ног на каблуках, и остеопат Аниша Джоши из клиники Вудсайд на Риджент-стрит подтвердил, что это полезный способ уменьшить боль. Беседуя с HELLO !, она сказала: «Они говорят, что вам следует скрепить 3-й и 4-й пальцы ног вместе, поскольку это снимает давление с подушечки стопы.Между этими двумя пальцами ног есть нерв, который, ограничивая давление на него, может уменьшить болевые ощущения ».

Сделайте пятки более удобными

Как вы можете сделать ваши самые смертоносные каблуки для вечеринок удобнее?

Эксперт по обуви доктор Наоми Брейтуэйт из Университета Ноттингем Трент показала, что хорошая посадка и небольшая помощь гелевых стелек могут иметь большое значение.Она сказала HELLO !: «Гелевые стельки могут быть восхитительными на подошвах ног, особенно если вы собираетесь носить их по случаю, когда стоит стоять на повестке дня. и у которых есть прокладка между внутренним носком и подошвой туфли «.

Будьте готовы с пластырями и гелевыми подушками

Она также предположила, что использование платформы с высоким каблуком или более коротким каблуком может радикально изменить ваш уровень комфорта, объяснив: «Выберите одежду управляемая высота — это довольно субъективно, но менее высокий каблук или подошва на платформе могут иметь огромное значение для комфорта.«Аниша согласилась и посоветовала« приобрести туфли на платформе, у которых также есть каблук под подушечкой стопы, чтобы уменьшить уклон стопы ».

Как более толстый каблук или платформа?

Доктор Наоми объяснила: «Когда вы носите высокий каблук, на подошвы ног оказывается огромное давление, поэтому подошва на платформе под ним может рассеивать давление. Между ногой и тротуаром больше прокладки. Толстые каблуки могут быть более удобными для ходьбы, чем туфли на шпильках, так как опять же, здесь больше площадь поверхности для давления.»

Попробуйте приклеить пальцы ног

А высокие каблуки, если у вас плоскостопие?

Естественно, людям с плоскостопием труднее носить высокие каблуки, но это не значит Вам нужно всегда придерживаться балетных туфель! Доктор Наоми объяснила, что клин определенно будет для вас наиболее полезным, поскольку они могут более или менее удерживать вашу ногу на одном уровне, делая пятки гораздо менее болезненными.

Подготовка — ключ к успеху!

Чтобы носить высокие каблуки без боли, ортопед Дэйв Уэйн из компании Carnation Footcare предположил, что нужно подготовиться к максимальной защите. Если вы знаете, что носите каблуки, которые по прошествии определенного времени могут повредить ваши ноги, запаситесь всем необходимым для помощи в сумке. Он сказал: «Иди готовься — имейте в сумке несколько средств первой помощи, чтобы справиться с потенциальными проблемами со стопами, прежде чем они станут слишком болезненными, например, липкие пластыри для порезов, поврежденных ногтей на ногах или кровоточащих волдырей, средства против волдырей для протирания участков.«Вы даже можете носить с собой пару складных плоских туфель на случай, если каблуки окажутся слишком сильными в конце вечера!

Приготовьтесь танцевать всю ночь напролет без боли!

Упражнения для ног, которые помогут избавиться от боли

Помимо гелевых подушек Carnation Footcare, Дэйв предложил укрепить ступни и пальцы ног перед ночным отдыхом.Он сказал: «Сознательное выпрямление их и шевеление [пальцами ног] действительно могут помочь. Вы также можете повысить гибкость стопы, которая поможет ногам справляться с пятками, выполнив следующие шаги: Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 2 фута. Поместите одну из них. стопой к стене, на расстоянии 3/4 дюйма от пола, удерживая пятку на полу. Осторожно переместите колено к стене, пока не почувствуете легкое растяжение. Задержитесь на 30 секунд. Повторите 5 раз, а затем сделайте то же самое с другим ступня.»

Привыкайте к высоким каблукам

Носите каблуки по дому перед выходом на улицу, чтобы прочувствовать их.Это особенно полезно при надевании новой пары туфель на шпильке, так как вы можете выяснить, где обувь может натереться. Один из способов справиться с этим — надеть толстые носки с обувью перед выходом на улицу и высушить феном в течение получаса область, где обувь может натираться, что поможет обуви расшириться и растянуться. Другой способ — наполнить полиэтиленовые пакеты водой и поместить их в обувь, а затем заморозить. Лед поможет растянуть обувь, и эти неприятные волдыри останутся в прошлом!

7 страшных вещей, которые могут произойти, когда вы слишком много носите каблуки

• Ношение высоких каблуков может серьезно подорвать ваши ноги.
• Хотя каблуки часто не самый удобный вариант обуви, который у вас есть, бывает много случаев, когда никакой другой стиль не подходит.
• Знание некоторых потенциальных эффектов, которыми вы рискуете, когда носите высокие каблуки, особенно в течение длительного времени, и того, как потенциально предотвратить некоторые из этих эффектов, может помочь вам избавиться от себя и своих ног.

---

Высокие каблуки не всегда считаются самой удобной обувью в вашем шкафу, но иногда вам нужно или вы хотите их носить.Скорее всего, вы хорошо знакомы с болью и волдырями, которые могут (и часто бывают) возникают при ношении высоких каблуков, но вы можете не осознавать, что выбор обуви может оказать на вас реальное влияние, помимо временной боли, связанной с сжатием. ноги в обувь.

Если вы собираетесь носить туфли на высоком каблуке, вам нужно знать не только, к чему может привести ваш выбор обуви, но и как помочь в решении этих проблем.

1. Вы можете повредить лодыжку или получить перелом от напряжения.

Даже если вы наденете обувь всего на минуту или две, вы потенциально можете пораниться.

«[Y] вы могли бы просто надеть туфлю и направиться к выходу, буквально сделать один шаг и наступить на гальку, а затем повернуть ногу внутрь, а затем либо растянуть, либо сломать структуры связок вокруг того, что мы называем латеральным сторона лодыжки — то есть внешняя часть лодыжки — и это называется боковым растяжением лодыжки «, — сказал доктор.Иоланда Рэгланд, ортопед и основательница Fix Your Feet, рассказала INSIDER.

Вам не нужно долго сидеть на каблуках, чтобы почувствовать эффект. Хотя этот тип травмы, вероятно, не самое худшее в мире, он, несомненно, болезненный, и заживление требует времени (а иногда и некоторых усилий). Подобная травма потенциально возможна для любого, кто носит высокие каблуки хотя бы минуту или две, но может быть особенно опасной для людей, которые редко носят каблуки.

«[Если вы не привыкли носить каблуки, большинство людей подвержены большему риску травмы, например, растяжения связок голеностопного сустава, потому что стабилизирующие мышцы ступней, лодыжек и голени, которые защищают нас, недостаточно сильны, чтобы уравновешивает наше тело совершенно разной походкой «, — сказал Мэтт Фергюсон, соучредитель и президент Progressive Health Innovations Inc.- рассказал INSIDER.

Практика ходьбы на каблуках и обучение тому, как это делать, может показаться не таким глупым, как раньше.

2. Артрит — серьезная проблема.

Слишком частое ношение каблуков может привести к артриту.Нок Лек / Shutterstock

Рэгланд сказал, что суставы в ваших коленях или ниже в стопе могут стать артритом, если вы слишком часто носите каблуки, потому что способ, которым вы выполняете компенсацию при стоянии или ходьбе, может привести к износу хрящей в этих суставах.Это то, что вы, возможно, не так часто принимаете во внимание, когда определяете, какую обувь носить или как часто носить на высоких каблуках, но об этом следует помнить.

3. Вы можете усугубить существующие проблемы со стопами.

Если у вас уже есть такие вещи, как молотковые пальцы на ногах, вросшие ногти на ногах, натоптыши, бурситы и многое другое, вы можете заметить, что ношение высоких каблуков может усугубить эти проблемы.

«Если у вас костлявые бурситы или пальцы на ногах, ношение высоких каблуков может усугубить эти проблемы», — сказал Рагланд.Она добавила, что бурситы могут расти и становиться более болезненными, когда вы носите каблуки, а не на плоской подошве.

Ношение высоких каблуков может подвергнуть вас большему риску получить травму, даже если вы их не носите.Фабрицио Бенш / Reuters

Не только это, но вы также можете заметить шишку (или стать немного хуже) на пятках.

«[Y] Вы можете получить шишку, которая образуется, потому что обувь трется о заднюю часть пятки, которая является пяточной костью, и ваше ахиллово сухожилие входит в эту область, поэтому происходит следующее: вы укорачиваете Ахиллово сухожилие, когда вы находитесь на пятках — это как бы немного снимает нагрузку на ахиллово сухожилие, но в то же время это плохо, потому что теперь оно делает эту кость уязвимой — и вы можете получить шишку. сторона и неспециалист термин называют «шишкой насоса», и мы называем это, в медицинских терминах это называется деформацией haglund », — объяснил Рэгланд.

4. Вы можете испытывать боль в теле за пределами ступней.

Ношение высоких каблуков не только влияет на ваши ноги, но и может вызывать дискомфорт в других частях тела.

«Продолжительное использование высоких каблуков не только подвергает вас риску травмы при ношении, но и повышает риск получения травм, когда вы их не носите, из-за способности вашего тела адаптироваться», — сказал Фергюсон.«Посмотрите на исследования, и вы увидите, что каблуки связаны со значительными проблемами, такими как подошвенный фасциит, тендинопатия ахиллова сухожилия, проблемы с икроножными мышцами, хроническая боль в коленях, проблемы с подколенными сухожилиями, проблемы с бедрами и боли в спине».

Это, по крайней мере, частично из-за того, как вы держите себя на каблуках, что отличается от того, как вы держите себя на плоской подошве.

«Несколько ключевых изменений происходят в теле, чтобы приспособиться к сдвигу силы тяжести при регулярном ношении высоких каблуков», — сказала INSIDER Эми Крейдин, NBCR, CCAP, BD, сертифицированный рефлексотерапевт.«Мы видим, как мышцы и сухожилия в ногах укорачиваются, таз наклоняется вперед, изгиб нижней части спины становится преувеличенным, а верхняя часть тела наклоняется назад. В моей практике долгосрочные эффекты высоких каблуков способствуют возникновению болей в спине, нарушение регуляции пищеварительного тракта, боли в шее, головные боли, боли в коленях и воспаление укороченных сухожилий ног и ягодиц ».

5. Вы по-другому ходите.

Поскольку вы по-другому держитесь, когда носите высокие каблуки и ваш центр тяжести меняется, есть смысл в том, что вы также можете ходить по-другому.

«Поговорите с практикующими и теми из нас, кто работает в этом районе, и мы увидим, что проблемы могут возникнуть не только тогда, когда люди носят каблуки», — объяснил Фергюсон. «Если вы носите их слишком долго и слишком часто, ваши мышцы и сухожилия будут адаптироваться к тому, что вы стоите / двигаетесь по-разному, поэтому это повлияет на подошвенную фасцию, ахиллес, икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Затем, когда вы вернетесь к« нормальному состоянию » «обувь и« нормальная »походка (правильное разгибание стопы, ахилла, голени и подколенного сухожилия) — вот когда вы получаете травму.»

6. Ваши ногти на ногах тоже могут быть затронуты.

» Итак, часто приходят дамы и думают, что у них грибок ногтя, потому что ноготь выглядит дистрофичным или выглядит странно, не выглядит как это было раньше, — сказал Рагланд. Но на самом деле происходит то, что ваши ногти на ногах «травмируются» из-за контакта с высокими каблуками. «Вросшие ногти на ногах — еще одна потенциальная опасность, которая может возникнуть из-за чрезмерного ношения высоких каблуков, особенно если вы носите каблуки с исключительно острым носком», — сказал Рэгланд.

7. Вы можете получить молоток.

«[W] обувь с ушами и одновременное наличие молотковых пальцев ног увеличит ваши шансы получить мозоли на этих пальцах ног, потому что, опять же, сустав изгибается, он трется о обувь, кожа хочет защитить на самом деле, у него есть два варианта: он может либо защитить себя и образовать мозоль, что является меньшим из двух зол, либо он может сломаться и изъязвляться, так что более разумная вещь, которую делает ваше тело, — это формирование мозолей, и это где мозоли появляются от молотковых пальцев ног «, — объяснил Рэгланд.

Пятки могут привести к защемлению пальцев ног и вросшим ногтям. Эдуардо Муньос / Reuters

Вы все равно можете получить молоткообразные пальцы ног, даже если вы не носите каблуки, сказала она, но ваши шансы получить молоткообразные пальцы или справиться с чрезмерно растянутыми суставами пальцев, а также вероятность вывиха пальцев ног могут быть выше, если вы их носите.

Есть кое-что, что можно сделать, чтобы предотвратить или устранить эти проблемы.

К счастью, вам не нужно просто жить с этим, и вам не нужно отказываться от своей любимой пары каблуков. Фактически, Рэгланд не отговаривает пациентов носить каблуки.

«Я думаю, что пока вы делаете что-то умеренно, с вами все будет в порядке», — сказал Рагланд. «Так что я не особо отговариваю людей носить каблуки, но я действительно призываю людей носить обувь с умом.»

Это означает, что нельзя носить их слишком долго, если в этом нет необходимости, спрятать пару балеток в сумке, чтобы надеть их, когда это необходимо, и носить другую пару обуви, например, во время транспортировки.

Рагланд и Фергюсон также рекомендовали растяжку. Рагланд сказал, что каждый должен заниматься растяжкой каждый день, независимо от того, носят ли он каблуки или нет. И Фергюсон работал над «программой укрепления и растяжки», которая может помочь компенсировать некоторые из этих негативных факторов. эффекты, в том числе растяжки, которые вы делаете в те дни, когда носите каблуки, и другие, которые вы делаете в те дни, когда не носите.

Он также отметил, что было бы неплохо снять пятки и сделать несколько растяжек, если это возможно в течение дня.

И Крейдин сказала, что она рекомендует пропитаться английской солью, когда вы носите их время от времени, и носить разную высоту каблука и рефлексотерапию, когда вы носите их более повседневно.

Существует множество различных техник и советов, которые помогут сделать ношение каблуков не только более комфортным, но и немного менее жестким для вашего тела.Тем не менее, знание того, чем вы можете заниматься, может помочь вам заранее подготовиться и быстро отреагировать, если что-то пойдет не так.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

Как носить высокие каблуки и избежать травм

Как избежать травм и боли при ношении каблуков?

Туфли на высоком каблуке — популярный модный выбор, но их ношение может привести к боли в ногах и травмам. Некоторые распространенные травмы и боль, связанные с ношением высоких каблуков, можно предотвратить, выполнив следующие действия.

Боль в ногах и переломы от стресса

Высокие каблуки предназначены для того, чтобы направить стопу вниз, чтобы придать вашей ноге привлекательный стройный вид. Однако это положение оказывает сильное давление на подушечки стопы, и пальцы ног должны сгибаться вверх, чтобы коснуться земли. Это перемещает естественную подушечку из-под подушечки стопы, увеличивая давление, оказываемое на подушечку стопы (головки плюсны). Боль, возникающая в подушечке стопы, называется плюсневой седалищной болью .

Чем выше пятка, тем выше давление на подушечки стопы.Фактически, воздействие на кости со временем может привести к перелому плюсневой кости без травм. Это называется переломом под напряжением .

Советы по предотвращению метатарзалгии и стрессовых переломов:

• Носите пятку меньшей высоты — чем ниже пятка, тем меньше давление на подушечку стопы. форма носка — чем более заостренный носок обуви, тем больше пальцы сбиты вместе, и большее давление на подушечку стопы
• Ограничьте время ношения высоких каблуков — более продолжительное время на высоких каблуках оказывает большее давление на кости стопы, что увеличивает риск возникновения боли и стрессовых переломов
  

Боль в пятке

Боль в пятке может возникнуть после частого ношения высоких каблуков, поскольку более высокий каблук приводит к укорочению икроножных мышц.При ходьбе в более плоской обуви или босиком напряженные мышцы голени должны растягиваться. Это может вызвать болезненное тянущее ощущение в задней или нижней части пятки.

Советы по предотвращению боли в пятке:

• Ограничьте время ношения высоких каблуков, но не каждый день — чем больше времени на высоких каблуках, тем больше вероятность сокращения икроножных мышц.

Деформации пальцев ног и ногтей

На высоких каблуках ступня соскальзывает вниз, пока пальцы не застревают в передней части обуви.Носок часто заострен, еще больше скучивая пальцы ног и ногти на ногах. Деформации бурсита и молоточковидного пальца стопы (искривленное положение пальцев стопы) могут возникать из-за скученности пальцев стопы. Бурситы и пальцы ног не только косметически некрасивы, но и могут вызывать боль. Как только эти деформации становятся болезненными, часто единственным лечением является смена обуви или хирургическое вмешательство.

Поскольку ногти на ногах трутся об обувь, возможно повреждение, которое вызовет деформацию и сделает ноготь склонным к грибковой инфекции. Эта грибковая инфекция называется онихомикозом , , и ее очень сложно лечить.

Советы, чтобы не повредить пальцы ног и ног:

• Носите пятку меньшей высоты — это уменьшит скольжение и снизит давление на пальцы ног и ногти на ногах
• Ищите более широкую коробку для пальцев ног — тем более заостренный носок чем теснее будут пальцы ног, тем больше будут тереться ногти об обувь
• Рассмотрите более открытую, ремешок, похожую на сандалию обувь — эта обувь не касается ногтей на ногах
• Ограничьте количество времени ношения высоких каблуков — чем больше времени на высоких каблуках, тем больше будут повреждены ногти на ногах.На высоких каблуках ступня направлена ​​вниз, что позволяет легко растянуть или повернуть лодыжку. Чем выше пятка, тем больше вес тела переносится вперед. Пользователь должен отклониться назад и задействовать больше силы мышц голени для поддержания равновесия. Чем выше каблук, тем выше риск потерять равновесие и травмировать стопу или лодыжку. Могут возникнуть растяжения связок голеностопного сустава, переломы голеностопного сустава или даже переломы стопы, а некоторые из них могут быть серьезными, требующими хирургического вмешательства.

  Советы по повышению устойчивости при ношении высоких каблуков:

  • Укрепите мышцы голени, чтобы улучшить равновесие
  • Носите меньшую высоту каблука — чем выше каблук, тем более неустойчивый
  • Рассмотрите каблук с более широкой подошвой — чем более узкий каблук, тем более неустойчиво. лед

  Оригинальная статья Роберта Сантрока, Мэриленд
  Последний раз редактировала Наоми Шилдс, Мэриленд, 2018

  Американское общество ортопедов стопы и голеностопного сустава (AOFAS) предлагает информацию на этом сайте в качестве образовательной услуги.Содержимое FootCareMD, включая текст, изображения и графику, предназначено только для информационных целей. Контент не предназначен для замены для профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.