Болит тазобедренный сустав после тренировки: Почему болят суставы после тренировки

12.02.1994 alexxlab

Содержание

ЗОЖ. Как понять, что тренировки вам вредят? — citydog.by

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем и показываем, как можно менять свое тело и мысли. Сегодня вместе со спортивным врачом разбираемся, как понять, что тренировки не идут вам на пользу.

Что делать, если все болит и по ночам не спится, рассказывает тренер-врач Кирилл Роговик. Раньше он работал с футбольными клубами «Шахтер», «БАТЭ» и «Мінск», а теперь следит за здоровьем баскетболистов из «Цмокі-Мінск».

КИРИЛЛ РОГОВИК
тренер-врач национальной сборной РБ по баскетболу и БК «Цмокі-Мінск»

– Сейчас стало популярно придерживаться здорового образа жизни. Но многие – а возможно, большинство – не понимают, как именно им нужно заниматься. И это серьезная проблема. Люди неправильно выполняют упражнения в тренажерном зале, неправильно бегают, перегружаются, делают массу ошибок. Что может быть не так?

Обычно проблемы у всех общие: неправильная техника

выполнения упражнений, неверная дозировка нагрузок, неподходящий питьевой режим и режим питания.

Я часто вижу, как люди бегают хромая. Они бегут по асфальту или бетону в кроссовках с тонкой подошвой, приваливаясь на одну ногу, с явным выражением страдания на лице. Нас же как учили: «движение – это жизнь»? Только вот правильные движения – это здоровая жизнь, а неправильные – инвалидизация. Свои суставы таким бегом можно просто загнать в могилу, из которой потом уже никак не выбраться.

КАКАЯ НАГРУЗКА НА ПОЛЬЗУ, А КАКАЯ – ВО ВРЕД

Речь о тренировках обычных людей, а не о профессиональных спортсменах. Спортсмены работают на предельных нагрузках. Они сознательно идут на риски, которые связаны с их родом деятельности. Есть такая шутка: «Если спортсмен встал утром и у него ничего не болит – значит, он умер». То есть терпеть боль для профессиональных спортсменов – это нормально.

К сожалению, многие люди, не спортсмены, утром встают с постели, и у них тоже все болит. И это уже ненормально. Обычному человеку, который хочет привести себя в форму, чувствовать себя сильным и энергичным, такие перегрузки не нужны. Не нужно делать лишнего и продолжать занятия через боль. Не нужно бежать, корчась от боли, если можно сесть на велосипед. Да, нагрузка не та, объем движений не тот – но сустав работает, а не разбивается.

Для человека, не связанного с профессиональным спортом, достаточно разумных тренировок три раза в неделю по 1-1,5 часа. И каждый день 15-минутная зарядка. Всё.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ТРЕНИРОВКИ ВАМ ВРЕДЯТ

Боли. Боль – это универсальный сигнал организма о том, что что-то не в порядке. Любые тренировки с болью – это вредно. Это стоп-сигнал, знак того, что нужно прекратить. У каждого человека свой болевой порог: что одному по силам, другому уже невыносимо. И работа на тренировках возможна только до болевого порога. Одно дело, если мышцы болят на следующий день после нагрузки на тренировках – это нормально, просто накопление молочной кислоты. Но совсем другое, если человек испытывает боль в процессе тренировок. Тогда нагружать мышцы нельзя – они еще не восстановились.

Боли в суставах, пояснице и шее. Если речь идет о хронической боли, то с больными местами нужно просто работать по-другому, постепенно подводить к нагрузке. Если боли появились в процессе тренировок, скорее всего, нарушена техника выполнения упражнений или подобрана неправильная нагрузка. Причем даже если болит один сустав, нельзя игнорировать это. Нарушается симметрия движения, и от больного коленного сустава начинают по цепочке страдать стопы, тазобедренный сустав, а за ним – поясница и так вплоть до шейного отдела. В какой-то момент просто наступит точка невозврата, когда дело не исправит даже операция.

Боли в сердце. Пересмотреть нагрузки стоит, если вы стали замечать боли в сердце, а до этого не страдали никакими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Если говорить просто, то через боль организм сообщает вам о том, что устал и нужно сделать передышку.

Ухудшение зрения. Особенно часто это встречается при работе с большими весами или при чрезмерных нагрузках: в тяжелой атлетике, бодибилдинге, силовых нагрузках в тренажерном зале. Такие нагрузки связаны с поднятием внутриглазного давления. При сильном мышечном сокращении страдает сетчатка глаза.

Нарушения сна. Еще одним признаком того, что с тренировками что-то не так, могут быть нехарактерные соматические проявления. Например, если вы тяжело засыпаете или страдаете от бессонницы, это может говорить о том, что нагрузки на тренировках чрезмерны. Такие соматические нарушения чаще всего связаны с накоплением молочной кислоты. Сердечно-сосудистая система постоянно в тонусе, чтобы быстрее вывести излишки этой кислоты из организма. Если не вывести молочную кислоту, она будет вредить организму – страдают почки, надпочечники, центральная нервная система. У человека может быть тахикардия, учащенный пульс – как же он заснет? Недосыпание или очень тяжелые подъемы по утрам – тоже показатель неправильно подобранной нагрузки на тренировках. Об этом же скажет постоянная усталость и вялость, ощущение измотанности.

Сухость во рту и жажда. Если на тренировке вы выкладываетесь, то, скорее всего, обильно потеете. Вместе с потом организм теряет запас жидкости. Вместе с водой уходят и нужные для нормальной работы организма витамины, соли и другие важные микроэлементы. Поэтому нужно компенсировать их изотоническими растворами. Причем обязательно нужно пополнять организм этим набором важных микроэлементов в течение 40 минут после тренировки, чтобы заполнить гипогликемическое окно. Если в это окно не укладываться, организм будет чувствовать усталость, тяжесть.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ТРЕНИРОВКИ ПРИНОСИЛИ ТОЛЬКО ПОЛЬЗУ

Найдите хорошего тренера. Тренировки точно не пойдут на пользу, если работать с непрофессиональными тренерами. Неправильная техника упражнений может повлечь за собой массу неприятных последствий. Поэтому первое, о чем нужно думать, – это куда и, главное, к кому ты идешь тренироваться. Если нагрузка подобрана грамотно, а за техникой выполнения упражнений постоянно следят – занятия просто не могут пойти во вред.

Сдайте развернутый анализ крови. Обычно такие анализы сдают спортсмены, но и обычному человеку никто не мешает сделать развернутый анализ крови, чтобы понять кое-что о своем организме и его состоянии. Такой анализ подскажет человеку, чего в организме не хватает, какие нужны витамины и микроэлементы. По различным показателям крови этот анализ определяет даже то, насколько человек устает. Современная медицина настолько продвинулась вперед, что позволяет в мельчайших деталях изучить, что происходит с организмом. Такие анализы у нас сделают любому желающему: например, в спортивном диспансере.

Поговорите со спортивным врачом. Любой специалист в области спортивной медицины сможет дать рекомендации по тому, какие нагрузки будут полезными для организма. Если есть сомнения в том, что вы занимаетесь правильно, лучше поговорите со специалистом.

Подберите правильную экипировку.

Перед тем как начать заниматься, нужно сходить в спортивный центр и подобрать правильную экипировку, начиная с удобной и дышащей спортивной одежды и заканчивая специальной обувью, подходящей для конкретного вида занятий и покрытия в спортивном зале. Да, занятия потребуют кое-каких вложений. Придется купить не только форму, но и полотенца, удобную питьевую бутылку, специальные средства гигиены, изотонические растворы и многое другое.

Грамотно составьте рацион. Первое и самое главное – никакой «химии». Да, она помогает добиться более внушительных результатов и ускоряет процесс. Но о пользе для здоровья в таком случае речи не идет. В остальном необходимо правильное сбалансированное питание с определенным количеством белков, жиров и углеводов.

Поддерживайте постоянный питьевой режим. Когда вы захотели пить и поняли это, уже поздно. Пить нужно постоянно и определенными дозами. Если захотелось пить во время тренировки – значит, организм уже испытывает недостаток воды, «сушится». Сколько нужно пить? Это строго индивидуально, в зависимости от роста, веса, количества в организме жира и мускулатуры. Чтобы узнать, какой питьевой режим вам подходит, нужно проконсультироваться у специалиста.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: pixabay.com.

ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213

Еще по этой теме:

Суставы и спорт : Ортопедический салон medi

В молодости мы совсем не задумываемся о здоровье суставов, полагая, что если уж придется с ними мучиться, то в преклонном возрасте, а до него еще дожить надо. Однако неприятные последствия могут проявиться гораздо раньше.
При регулярных и многократно повторяющихся движениях суставам становится все труднее противостоять нагрузке, и иногда они посылают сигналы о помощи в виде боли и воспаления. Поначалу можно и не обратить на это внимания – поболит и перестанет. Но именно такие симптомы способны стать пусковым механизмом развития артрита, остеоартроза и остеохондроза. В дальнейшем хрящи суставов могут истончаться и разрушаться. В более запущенных случаях они деформируются, что способствует значительному ограничению движений и развитию болевого синдрома. Конечно, все это случится не за пару недель, а шаг за шагом в течение многих лет. Но не исключено, что в какой-то момент вы и чашку с чаем поднять не сможете. А пенсия еще даже не на горизонте.

Если вы обнаруживаете у себя некоторые симптомы, приведенные, ниже, необходимо обратиться к врачу:
· Боль возникает только при движении сустава
· Виден отек в месте возникновения боли
· Существует ограничение в подвижности определенной части тела
· Повышенная температура тела
· Слышен щелчок или хруст при движении
· Боль возникает при надавливании на поврежденное место

Частые травмы
На первом месте по травмированию стоит коленный сустав. Наши ноги двигаются всегда и везде, не только в спортивном зале. Именно поэтому наши коленные суставы истончаются быстрее всего и чаще. А в спортивном зале, почти любое упражнение оказывает большую нагрузку на ноги и колени. Боль может возникнуть внезапно при неудачном исполнении упражнения и вы не сможете даже шевельнуть коленом. А может и нарастать постепенно, начиная с небольшого щелчка при движении, тупой болью и, в конце концов, дорасти до нестерпимой боли.

Боль в голеностопном суставе тоже частое явление. Чаще всего она возникает в результате кардио тренировок (бега, прыжков со скакалкой).
Боль в кисти тоже частое явление у посетителей спортивных залов. Травмы кистей обычно происходят из-за неправильно подобранного веса гантелей или гирей и неправильного выполнения упражнений. Очень важно разумно подходить к выбору свободного веса и реально оценивать свои возможности.

Боль в локтевом суставе возникает по той же причине, что в суставе кисти. К этому еще прибавляется слишком широкая амплитуда движений локтя, которая не свойственна данному суставу. Не стоит выполнять сверхсложные приемы, при которых локтевой сустав находится в неестественном для него положении. Отдавайте предпочтения базовым упражнениям.
Боль в тазобедренном суставе обычно проявляется незначительно на ранней стадии заболевания. Это очень осложняет диагностику и лечение. А развитие болезни может привести к тому, что боль в суставе может стать хронической и деформировать сустав и укоротить конечность, вызвать хромоту. Тазобедренный сустав чаще всего повреждается у женщин за счет того, что они более гибкие и могут растянуть связки и повредить сустав.

Как защитить суставы от травм?
Эффективным современным средством защиты от травм являются различные бандажи и корсеты
Использование бандажей и корсетов не только предупреждает получение травм, но даже если травма все-таки произошла, препятствуют формированию осложнений и снимают болевой синдром.

При занятиях спортом особое внимание следует уделить позвоночнику, ведь именно он является основой опорно-двигательной системы человека. Чтобы занятия спортом были не только комфортными, но и безопасными, нужно использовать специальные бандажи для профилактики травм позвоночника.
Профилактические меры
Каждый спортсмен знает, что перед тем как начать тренироваться по-настоящему, необходимо разогреть мышцы и главное подготовить суставы к нагрузкам, иначе травм не избежать.
Итак, для того, чтобы сохранить свои связки здоровыми, соблюдайте несколько основных правил:
1. Обязательно проводите разминку перед тренировкой.
2. После каждой тренировки делайте небольшую растяжку.
3. Если же вы получили травму суставов или связок, необходимо прекратить занятия до полного выздоровления. Если же вы чувствуете острую нескончаемую боль, мешающую вам даже двигаться, необходимо срочно обратиться к врачу.
4. Во избежание повторной травмы, постарайтесь исключить упражнение, которое явилось причиной повреждения.
5. Используйте современные средства защиты (бандажи, корсеты) для предотвращения получения травм во время тренировок.

Как защитить суставы от травм?
Эффективным современным средством защиты от травм являются различные ортопедические изделия. Использование бандажей и корсетов не только предупреждает получение травм, но даже если травма все-таки произошла, препятствуют формированию осложнений и снимают болевой синдром.
При занятиях спортом особое внимание следует уделить позвоночнику, ведь именно он является основой опорно-двигательной системы человека. Чтобы занятия спортом были не только комфортными, но и безопасными, нужно использовать специальные бандажи для профилактики травм позвоночника.

В Ортопедическом салоне medi представлен большой ассортимент ортопедических изделий немецкого качества. Консультанты с медицинским образованием помогут подобрать наилучший вариант для занятий спортом, чтобы минимизировать риск получения травм.

Наш адрес: ул. Раззакова,15
тел: 0559 98-60-90

Боли в пояснице из-за недостаточной подвижности в ТБС

Почему недостаток подвижности в тазобедренных суставах может вызывать острые боли в пояснице и крестцово-подвздошном сочленении и что с этим делать

Практика от Анатомии

Продолжаем разбираться с темой сниженной подвижности тазобедренных суставов. Если у человека тугоподвижные тазобедренные суставы (ТБС), компенсация этой недостаточной подвижности может приводить к нестабильности крестцово-подвздошного сочлененения (КПС), особенно, если у клиента недостаточно упругости коллагеновой структуры, хрящевой ткани и связочного аппарата. Такие люди часто страдают от межпозвонковых грыж и боль в КПС воспринимается ими как «защемление грыжи» и, конечно, довольно сильно их пугает и ограничивает их подвижность глобально.

ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ?
При амплитудных движениях нижних конечностей, в том числе беге и ходьбе, движения во фронтальной плоскости и внутренняя ротация в горизонтальной будет блокироваться нервной системой, а попытки работать с движениями, в которых присутствует приведение, отведение и внутренняя ротация бедра будут приводить к болям и спазмам мышц в области КПС и поясницы.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
В Анатомии мы работаем над подвижностью тазобедренных суставов в вертикальном положении (стоя или на одном колене), потому что это функционально. Теперь предположим, что попытки расшевелить ТБС приводят к болям и спазмам, потому что КПС при движении как бы «разламывается» — посмотрите на иллюстрацию.

Логично стянуть подвзошные кости и зафиксировать КПС, например эластической лентой, резинкой, ремнем, а еще лучше – эластичным ортопедическим поясом. (Один из таких поясов вы видите на фото со мной.) Любым удобным способом, который не будет причинять дискомфорт и позволит свободно двигаться в тазобедренном суставе. После фиксации необходимо повторить тест на наличие болевых ощущений при выполнении движений. Если боль снизилась или исчезла, значит проблема определена верно и можно работать.

В таком положении мы отрабатываем подвижность ТБС во всех трех плоскостях и 27 направлениях и затем спокойно тренируем те движения, которые без фиксации КПС обычно вызывают боль. После тренировки мы снова тестируем те положения и движения, которые вызывали боль. Не было ни одного случая, когда боль была столь же ощутимой, и в большинстве случаев она уходила совсем.

На фото я демонстрирую два способа создать приведение и отведение в ТБС правой ноги, а также эти положения и движения являются базовыми тестовыми для выявления подвижности во фронтальной плоскости.

Тренировки в таких случаях включают в себя неограниченное количество упражнений на мобилизацию и стабилизацию ТБС во всех трех плоскостях с прогрессией от простого к сложного, без нагрузки – с нагрузкой, с поддержкой – без поддержки – балансовые упражнения – балансовые упражнения с нагрузкой.

ВНИМАНИЕ: Мы не рекомендуем клиентам с грыжами и нестабильностью связочного аппарата практиковать упражнения на стретчинг, статическую растяжку, йога-асаны, в которых требуется статическая гибкость задней поверхности бедра и поясницы. Во всяком случае на период работы над стабильностью и способностью переносить компрессионные нагрузки.

Делитесь опытом, задавайте вопросы. Спасибо за ваш интерес и внимание!

С уважением, Любовь Жуковская
Руководитель студии Анатомия, FAFS Gray Institute USA

Болят суставы после тренировки — боль в тазобедренном суставе при растяжке, после бега

Тазобедренный сустав является самым крупным в организме, но не всегда справляется с нагрузкой. Об этом сигнализирует боль. Рассмотрим, почему болят тазобедренные суставы после бега и что делать, если болят суставы после тренировки.

Причины боли

Имеются разнообразные причины, при которых после физической нагрузки болят мышцы и суставы. Для выбора адекватного лечения, врачу необходимо знать предпосылки боли в суставе. К основным причинам относятся:

Травмы в виде вывихов, переломов,
Воспалительный очаг в бедре, который возникает в результате инфекционного процесса, опухолевого образования, артрита, бурсита,
Туберкулез костей,
Остеохондроз поясницы,
Превышение допустимой нормы нагрузок.

Причины, вызывающие болезненность бедра при нагрузке, возникают в результате травмы или заболеваний. Врач должен знать их, чтобы правильно диагностировать проблему.

Боли во время физической нагрузки могут свидетельствовать о начальной стадии следующих заболеваний:

Врожденной патологии,
Травмирования связок,
Вывиха бедра,
Воспаления в области малого таза,
Артрита,
Неврологии,
Артроза,
Остеохондроза,
Дисплазии,
Подвывиха,
Некроза,
Растяжения,
Коксартроза.

Формы болей

Боль в тазобедренном суставе после тренировки имеет острую форму, которая нуждается в оказании неотложной помощи, и хроническую, нуждающуюся в понижении физической активности. Острый болевой синдром возникает сразу же после физической активности. Его сопровождают:

Отеки,
Покраснение кожи,
Ограниченная двигательная активность сустава.

Обычно острая форма боли возникает на фоне травмирования. Область тазобедренного, коленного сустава травмируется во время падения.

На заметку!

Спонтанные боли, которые не имеют связи с интенсивностью нагрузки, являются свидетельством артрита.

При хрящевой дегенерации формируется болевой синдром хронической формы. В этом случае человека беспокоят неприятные ощущения при нагрузке, во время произведения определенного движения. Проявляются следующие виды боли:

Механические, которые появляются в момент нагрузки. Нарастание боли проявляется в вечернее время, после отдыха симптоматика стихает,
Стартовые формируются в момент начала движений. Спустя незначительное расстояние они проходят,
Ночные, при которых проявляется боль ноющего, тупого характера ночами. С утра, как только начинаются движения, дискомфорт стихает,
Отраженные. Боли возникают на фоне пораженного позвоночника.

Методы оказания помощи

Когда в результате физической нагрузки болят мышцы, то следует сразу же устранить источник дискомфорта. Хороший эффект дает полная обездвиженность сустава. Поможет снять боль холодный компресс, который устраняет отечность, приводит к ослаблению воспалительного процесса. Холод не держится больше 15 минут. Далее важен 15-минутный перерыв, при необходимости компресс следует повторить снова.

Если человека тревожат боли хронического характера, то требуется устранение нагрузки до полного исчезновения неприятного ощущения. Следует исключить бег. Рекомендовано плавание, ходьба. Помогут устранить данный вид болей прогревания, принятие теплой ванны. После оказания первой помощи следует обратиться в больницу для проведения рентгена и постановки диагноза.

Важно!

Нельзя спать на больном суставе.

Медикаментозная терапия

Острый болевой синдром можно снять Ибупрофеном. Возможно использование мазей, основанных на глюкозамине, хондроитине. Они оказывают мягкое разогревающее действие. Также показаны нестероидные лекарства, хондопротекторы, анальгетикм. Самостоятельно применять препараты нельзя. Их назначает врач, опираясь на возраст, состояние больного, причину, вызвавшую боль.

Как снять боли при растяжке

Боль в тазобедренном суставе при растяжке – нормальное явление в начале занятий. По истечении времени при грамотно выполняемых упражнениях все пройдет. Неприятную симптоматику снимают следующими упражнениями:

Встать на левое колено, правое находится в согнутом состоянии. Впереди поставить на пол правую ступню. Руки находятся на бедрах. В данной позе следует напрячь мышцы живота, наклонившись вперед с прямой спиной. Необходимо дойти до ощущения растяжения передней части левого тазобедренного сустава. Данная поза удерживается 15 секунд. Далее произвести смену ног,
Упражнение выполняется стоя. Важно следить, чтобы ноги находились пропорционально ширине плеч. Смотреть вперед, руки скрестить на груди. В таком положении нужно делать приседания. Корпус держится прямо, немного направлены вперед колени. Полусидя продержаться несколько секунд. Принять исходное положение,
Повышения гибкости тазобедренного сустава можно добиться используя позу йога. Если сначала будет неудобно, то разрешена модификация упражнения с попеременным сгибанием ног.

Народная медицина

Для снятия боли при движениях в тазобедренном суставе используются методы народной медицины. К наиболее эффективным относятся следующие:

Солевые ванны из чистой морской соли позволяют укрепить суставы. Они не оказывают негативного влияния на организм, разрешены к ежедневному использованию,
Для устранения боли можно приготовить мазь из 1 ч. л. скипидара, 1 ст. л. яблочного уксуса, 1 желтка. Втирать в поясницу,
Укрепляет организм брусничный отвар,
Прополис, прикладываемый на больную область, зафиксированный шарфом, позволяет укрепить сустав. Компресс накладывается на ночь.

Появление боли во время движения нельзя игнорировать. Это свидетельствует о чрезмерной нагрузке или начальной стадии серьезного заболевания. Поставить диагноз может только врач.

Боль в суставах после занятий спортом: причины, средства устранения боли и профилактика

К сожалению, боль в суставах после физических упражнений – неприятность нередкая, причем сталкиваются с ней не только спортсмены, но и новички. Что приводит к подобным болям, как их лечить и как предотвратить, расскажет NameWoman.ru.

В принципе болезненные ощущения после тренировки являются нормой, свидетельством ощутимой нагрузки. Однако важно научиться понимать различия в болевых ощущениях. Нормальной является лишь болезненная усталость в мышцах, но ни в коем случае не в суставах!

Если вы неоднократно после занятий спортом, физических нагрузок или в обычной жизни сталкивались с болевыми ощущениями в локтевых, коленных, тазобедренных, голеностопных или лучезапястных суставах, то вам непременно следует обратиться к врачу. Помните, что обезболивающее – это лишь быстрая мера по устранению неприятных ощущений, а не лечение. Продолжая нагружать суставы, лишь экстренно снимая боль, вы увеличиваете риски.

Возможные причины болей в суставах после занятий спортом

— Травмы различного характера: от ушиба или растяжения до вывиха или перелома.

— Воспалительные процессы в суставах, артрит. О такой проблеме могут дополнительно сигнализировать припухлости в районе суставов и покраснение.

— Деформация сустава из-за изношенности, истирания суставных хрящей и т.д.. В этом случае к заметному снижению подвижности сустава может добавляться хрустящий звук при движении. Следствием постоянной и длительной микротравматизации является артроз.

Экстренная мера – это использование мазей для наружного применения. Входящие в состав таких средств компоненты позволяют купировать болевой синдром и препятствуют развитию воспалительного процесса. Подобные препараты делятся на четыре основные группы:

1. нестероидные противовоспалительные препараты: найз гель, кетонал, финалгель;

2. разогревающие средства: капсикам, финалгон;

3. повышающие местный иммунитет мази на основе салициловой кислоты: випросал, эвкамон;

4. способствующие восстановлению хрящевых тканей хондропротекторы: хондроксид именно по этой причине частенько получает статус лучшая мазь для суставов.

Профилактика болей в суставах после занятий спортом

— Предотвратить всегда легче, чем вылечить. Первое, на что стоит обратить внимание, — это обязательность разминки перед тренировки и растяжки после тренировки (здесь также важно отслеживать характер болевых ощущений – нормой являются ноющие в мышцах, но не острые). Ускоренный кровоток разогретого организма увеличивает растяжимость сухожилий.

— Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений. Именно поэтому хотя бы начинать занятия новичкам советуют под контролем опытного тренера. Специалист не позволит вам перетренироваться, он также отслеживает правильность подобранной нагрузки.

— Не старайтесь загрузить себя сразу по максимуму, между тренировками должно быть достаточно времени для отдыха и восстановления. Полезными будут домашние процедуры – ванны с морской солью перед сном.

— Увлечение большими весами нередко приводит к проблемам с суставами. Повышайте нагрузку постепенно. Возникновение боли в суставах и хрустящий звук – достаточный сигнал для прекращения выполняемого вами упражнения.

— При наличие каких-либо проблем, при слабых коленных суставах и т.п. нужно подобрать специальные упражнения. В этом случае, а также при серьезном увлечении спортом могут пригодиться ортезы – специальные повязки для фиксации суставов, они не позволяют суставу двигаться по неестественной для него траектории при выполнении упражнений, а также грамотно перераспределяют нагрузку на сустав.

— Питание – очень важный вопрос. Поддержкой для ваших суставов будут льняное масло, рыба и морепродукты, кисломолочные продукты, сыр, цитрусовые, смородина и шиповник. Другими словами необходимо следить за получением достаточного количества омега-3 жирных кислот, фосфора, кальция и витамина С. Ну а вот перечень врагов суставов: обилие сладкого, копченого, соленого, маринованного и жирного, сладкая газировка, кофе и крепкий черный чай.

— Друзья суставов и связок – блюда с использованием желатина. Есть и специальные добавки в магазинах спортивного питания: глюкозамин сульфат для образования необходимой межсуставной жидкости, хонроитин сульфат из хрящей крупных животных исполняет роль смазки наших суставов, коллаген (пищевой желатин).

Мария Никитина

Продолжительные тренировки могут навредить здоровью

Физические нагрузки способны как закалить, так и причинить серьезный ущерб организму. В нашей статье мы расскажем, как можно избежать травм во время тренировок, а также перечислим основные вредные упражнения, которые могут быть опасны для здоровья.

Самые вредные упражнения: 10 популярных упражнений,которые могут навредить здоровью

Мы составили собственный список упражнений, которые могут навредить здоровью. Со многими из них вы, несомненно, хорошо знакомы, однако не всем известно об их оборотной стороне.

Вращения головой. Наверняка каждый из нас помнит это разминочное упражнение по урокам физкультуры. С его помощью можно эффективно разогреть мышцы шейного отдела, однако нарушение техники выполнения (например, при интенсивном вращении головой) грозит защемлением сосудов или смещением позвонков. Это может привести к болевым ощущениям в области шеи, потере сознания и даже инсульту.

В качестве безопасной альтернативы выполняйте наклоны головой вперед-назад. Еще одним хорошим аналогом может стать следующее упражнение: поместите сцепленные в замок ладони на затылок и тяните голову назад, преодолевая создаваемое руками сопротивление.

Скручивания туловища. Сюда же можно отнести и всем известную «Мельницу». Данные упражнения хорошо прорабатывают прямые, поперечные и косые мышцы живота. Однако при этом позвоночник вынужден изгибаться в несвойственном ему положении, и нагрузка на крестцово-поясничный отдел оказывается колоссальная. Это чревато многими серьезными последствиями, вплоть до образования позвоночной грыжи.

Поскольку эти вредные упражнения весьма полезны, отказываться от них не стоит. Однако можно скорректировать технику выполнения, чтобы избежать травм спины. Каждое скручивание делайте в умеренном темпе, без резких движений, а тазовая область при этом должна оставаться неподвижной. В качестве альтернативы можно выполнять вращательные движения тазом.

Наклоны вперед. Еще одно довольно распространенное упражнение, которое может навредить здоровью, тем более, если усложнить его скручивающими движениями корпуса. В частности, оно препятствует нормальному кровообращению в области малого таза, а кроме того, усиливает приток крови к глазам, что очень опасно для людей, страдающих близорукостью. Поэтому профессионалы рекомендуют выполнять наклоны не более чем на 20 градусов, а голову держать прямо, не допуская, чтобы подбородок касался шеи.

Альтернативой этому и еще одному травмоопасному упражнению – махам ногами назад – являются наклоны туловища в положении сидя. При этом необходимо следить, чтобы спина оставалась прямой.

Накачка пресса поднятием туловища. Как оказалось, это и другие вредные упражнения для пресса оказывают сильную нагрузку на позвоночный столб, поэтому рекомендуется заменить их подъемом ног в положении лежа. Тренировочный эффект тот же, но при этом никакого ущерба здоровью.
Приседания (в том числе и с отягощениями). Польза от данного упражнения очень велика – факт бесспорный, однако нельзя забывать, что при этом оказывается сильнейшая нагрузка на коленные суставы. Особенно ощутимо это проявляется во время выполнения становой тяги, гоблет-приседаний и иных аналогичных упражнений с большим весом. Чтобы можно было избежать травм, не рекомендуется приседать ниже уровня колен, а при работе с отягощениями лучше не пренебрегать защитной экипировкой.

Для повышения прочности суставов, при выполнении данных упражнений, можно порекомендовать пищевую добавку «Одуванчик П». Этот уникальный препарат способствует росту хондроцитов и восстановлению хрящевой ткани суставов, что делает его эффективным средством в борьбе с артрозом.

Сведение ног в тренажере. Довольно популярное, но в то же время весьма травмоопасное упражнение. Способствует укреплению такой проблемной зоны, как внутренняя часть бедра. Однако с анатомической точки зрения оно приносит больше вреда, чем пользы, поскольку мышцы данной области не рассчитаны на подобные нагрузки. Логичным следствием неумелого обращения с таким тренажером является повреждение приводящих мышц и сильные болевые ощущения во всей нижней части тела.

Равнозначной заменой этому небезопасному упражнению являются обычные выпады, которые легко выполнить и в домашних условиях.

Приседания с опорой на руки за спиной. По большому счету, польза от этого упражнения минимальна. Воздействие на мышцы пресса оно оказывает крайне незначительное, зато нагрузка на плечевые и локтевые суставы становится попросту критической.

Для прокачки мышц плечевого пояса куда более полезным и менее травмоопасным упражнением считается подъем штанги за головой, поскольку в данном случае у вас будет возможность регулировать рабочий вес.

Французский жим. Это упражнение на трехглавые мышцы плеча (трицепсы), хорошо известное каждому завсегдатаю тренажерного зала, даже профессионалы рекомендуют заменять альтернативными. Все дело в том, что оно пагубно отражается на здоровье локтевых суставов. Через некоторое время появляются характерные щелчки в локтях, сигнализирующие об угрозе суставам.

Чтобы накачать мощные трицепсы и при этом избежать травм, рекомендуется выполнять обратные отжимания и отжимания с узкой постановкой рук («алмазные»).

Пробежки. На первый взгляд кажется нелогичным включение их в список упражнений, которые могут навредить здоровью. При всех неоспоримых преимуществах данного вида кардиотренировок нельзя не отметить также повышенную нагрузку на позвоночник, суставы и связки. Особенно актуально это для людей, страдающих от излишнего веса. Впрочем, если утренние пробежки вам в радость, а не в тягость, то смысла отказывать от них, конечно, нет. Однако если беговые упражнения вызывают у вас дискомфорт, лучше заменить их быстрой ходьбой или занятиями на велотренажере.
Асаны йоги. Не оспаривая достоинств данного вида тренировок, хочется отметить, что длительное удержание тела в статическом напряжении опасно при артритах и варикозе. Поэтому людям, страдающим данными заболеваниями или просто не имеющим достаточного тренировочного опыта, лучше заменить асаны упражнениями на растяжку. Вредные упражнения из арсенала йоги можно заменить обычной растяжкой, которая будет не менее эффективно воздействовать на мышцы.

Как можно избежать травм?Общие рекомендации

Подводя итоги, хочется сказать, что навредить своему здоровью можно даже в самой безобидной ситуации. Поэтому, чтобы получить реальную пользу от занятий спортом и при этом избежать травм, можно запомнить несколько простых правил.

Каждую тренировку начинаете с разминки мышц, суставов и связок, а заканчивайте упражнениями на растяжку.
Действительно полезные и что очень важно – правильно выполняемые упражнения обязательно принесут необходимый результат, а также массу положительных эмоций. Если же вы все делаете верно, но при этом испытываете дискомфорт, значит, данный вид тренировки вам не подходит и есть смысл поискать ему равнозначную замену. Поэтому заменяем все вредные упражнения на более полезные и менее дискомфортные.
Нельзя тренироваться с пустым и полным желудком. Прием пищи необходимо устраивать за 2 часа до начала занятий и через 2 часа после их окончания. Женщинам строго противопоказаны физические нагрузки в период менструации.
Идеальное время для начала тренировки – вторая половина дня, когда тело находится на пике активности.
Нельзя продолжать занятия, если вы сильно устали, поскольку это приведет к снижению концентрации и увеличит риск получения травм.
Во время занятий в спортзале не стесняйтесь обращаться за советом к более опытным атлетам и не пренебрегайте рекомендациями тренера.
Чтобы сохранить набранную форму и избежать травм, не забывайте о полноценном отдыхе.

Природные витамины для спортивных побед

Для гарантированного набора здоровой мышечной массы, восстановления после интенсивных тренировок и профилактики травматизма можно порекомендовать пищевую добавку «Леветон Форте».

Этот натуральный витаминно-минеральный комплекс, содержащий в своем составе трутневый расплод, пчелиную пыльцу-обножку и корень левзеи сафлоровидной, обладает мощным анаболическим действием, стимулирует выработку тестостерона и мобилизует адаптационные резервы организма.

Новости здоровья:

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Всего одна-две таблетки – и на весах килограммов на три меньше! Мочегонные средства для похудения творят поистине чудеса, да и стоят недорого. И спортсмены их принимают, когда входят в весовую категорию. Только перенимая в обычную жизнь методы из спорта, мы не думаем, что там на алтарь победы кладется здоровье. Мы-то хотим быть красивыми и стройными,…

Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь, как мерцательная аритмия сердца. Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением. Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт. Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…

Как интенсивные тренировки вредят здоровью: 8 научных фактов

Не секрет, что регулярная физическая активность – один из наиболее эффективных способов поддержания здоровья. Силовые тренировки, бег, пилатес и прочие виды занятий снижают риск развития заболеваний сердца, гипертонии, сахарного диабета, укрепляют иммунитет, ускоряют метаболизм, положительно влияют на гормональный фон и даже наше психическое состояние.

В этой связи, однако, принципиально важно сделать одну оговорку: упомянутые факты актуальны исключительно для умеренного режима тренировок, тогда как сверхинтенсивные, частые и длительные занятия чреваты серьёзными проблемами со здоровьем вплоть до внезапной смерти.

Сегодня мы на How to Green поговорим на эту тему подробно, а также обозначим, какая физическая активность считается оптимальной.

Что делает тренировочный режим «экстремальным»?

Чуть позже в этом материале мы расскажем о критериях безопасного и при этом действенного режима занятий.

В него, к примеру, не вписываются: фитнес-тренировки и забеги свыше одного часа и пяти раз в неделю; буткэмпы; программы похудения со множественными (до сотен!) повторениями травмоопасных упражнений типа бёрпи, выпадов с выпрыгиванием и приседаний; частая подготовка и участие в марафонах; тренировки больше одного раза в день, а также многочасовые, включающие сразу несколько интенсивных занятий, например силовое и урок по сайклингу.

Если фитнес-тренировка длительностью до 60 минут – дело довольно распространённое, то вопрос «кто станет заниматься часами?» может возникнуть у многих. Объясняем. В то время как большинству нелегко замотивировать себя даже на рядовой поход в спортзал, некоторые его посетители имеют обратную проблему.

Они зависимы от тренировок и часто буквально организуют свою жизнь вокруг нескольких обязательных часов занятий в день. Современная психология считает это нервное расстройство особым видом булимии, проявляющимся в непреодолимой потребности в тренировках как способе избавиться от «лишних» калорий.

В американской практике она получила название exercise bulimia. Люди с таким отклонением практически никогда не пропускают занятия, даже при болезни или травмах; в противном случае их эмоциональное состояние выходит из-под контроля. Их мысли при этом часто зафиксированы на собственном весе, съеденной за день пище и планах о следующей тренировке.

Они регулярно и одержимо взвешиваются и, как правило, считают, что их форма далека от удовлетворительной (даже если другие ими искренне восторгаются). Как несложно догадаться, эта психическая патология часто сопряжена с серьёзной степенью перетренированности и требует помощи специалиста.

А о том, какими именно последствиями для здоровья чревата регулярная и сверхинтенсивная физическая активность для большинства из нас, читайте в следующих восьми пунктах.

Вред от интенсивных и сверхдолгих тренировок

1. Повышение уровня кортизола и снижение иммунитета

Исследования учёных установили, что сверхактивные и частые занятия в спортзале ведут к абнормальному и хронически повышенному уровню гормона стресса кортизола. Это в свою очередь ослабляет иммунитет и делает организм сверхподверженным к респираторным и прочим видам инфекций.

2. Развитие синдрома усталости надпочечников

Надпочечники – это железы, выполняющие важнейшую роль в нашем гормональном здоровье и не только. Они отвечают за естественную реакцию организма на стресс, вырабатывая тот самый кортизол, виды гормона адреналина и таким образом регулируя многие процессы жизнедеятельности.

При длительном же стимулировании интенсивными тренировками они буквально истощаются и прекращают вырабатывать необходимое количество гормонов.

Те, у кого развивается этот синдром, жалуются на постоянную усталость, проблемы с аппетитом, сном, концентрацией, снижение либидо и общую эмоциональную подавленность.

3. Блокирование снижения веса

А нередко и его набор… Основная тому причина – уже упомянутые гормональные нарушения, замедляющие метаболизм и процесс сжигание жира. Более того, исследования говорят, что избыток кортизола у женщин ведёт к увеличению объёмов жировой ткани в области талии.

4. Развитие синдрома дырявого кишечника

По данным исследований, физиологический стресс от перетренированности может провоцировать истончение стенок кишечника и дальнейшее попадание его токсинов в кровь.

Это в свою очередь вызывает обширные внутренние воспаления и хроническую усталость.

Вдобавок к этому высокий уровень кортизола ухудшает перистальтику кишечника, приток крови к нему и в общем ослабляет пищеварительные функции организма.

5. Опасные изменения сердечно-сосудистой системы

Целый ряд недавних исследований установил, что те, кто систематически участвует в марафонах, триатлонах типа Ironman и велогонок на дальние расстояния, нередко развивают патологические изменения на сердце (такие как рубцевание и утолщение клапанов), а также аритмию, кальциноз коронарных артерий и прочие опасные отклонения.

А в докладе учёных, опубликованном в журнале Американского колледжа кардиологии, сообщалось, что смертность среди людей, ведущих сидячий образ жизни, и тех, кто бегает в быстром темпе от 2,5 часов или больше трёх раз в неделю, имеет схожие показатели.

В то время как уровень смертности у практикующих лёгкий и умеренный бег значительно ниже.

6. Травмы и ослабления костей и суставов

Помимо очевидного механического воздействия на опорно-двигательную систему, самое опасное из которых происходит при беге, вызывая образование костных шпор, повреждения коленных суставов, мышц, сухожилий и боли в пояснице, повышенный уровень кортизола также ведёт к ослаблению костных тканей. В долгосрочной перспективе это сильно увеличивает риск получения травм, а также развития артрита, остеопороза, хронической боли в суставах и даже утраты мобильности.

7. Снижение шансов забеременеть

Исследование, опубликованное в 2012 году, установило, что женщины, тренировавшиеся в сверхактивном режиме от пяти часов в неделю, имели на 42 % более низкие шансы забеременеть, чем те, кто занимался умеренно. Причиной, по мнению экспертов, стали нарушения овуляции и менструального цикла.

В режиме стресса, или, как его ещё называют, «беги и сражайся» (англ. fight or flight response), гипофиз мозга как бы «решает», что сейчас не время нагружать организм беременностью, и блокирует его репродуктивную функцию.

Также считается, что наиболее оптимальным для зачатия у женщин является индекс массы тела в интервале от 18,5 до 25 %.

8. Ухудшение качества сна и плохое настроение

И снова «виной всему» кортизол. Повышенный выброс этого гормона приводит к нарушениям естественных ритмов, вызывая бессонницу и связанную с ней хроническую усталость. А ещё в таких условиях организму сложно производить необходимые количества гормонов счастья, что приводит к перепадам настроения, появлению раздражительности и даже депрессивным симптомам.

Оптимальный тренировочный режим

Говоря о наиболее безопасном и при этом действенном режиме тренировок, стоит отметить, что его рамки варьируются от человека к человеку и зависят от возраста, текущего состояния здоровья, генетических особенностей и прочих индивидуальных характеристик.

Усреднённые же рекомендации таковы: проведение умеренных кардиотренировок на уровне 2,5 часов (по 30–75 минут за раз) и двух занятий на укрепление основных групп мышц в неделю.

Также крайне важно отдыхать, то есть воздерживаться от тренировок как минимум один полный день.

Помимо этого, считается, что периодические и краткосрочные подготовки к спортивным мероприятиям, таким как полумарафон или пешее путешествие по горной местности, вреда не принесут и по праву могут быть неотъемлемой частью режима по поддержанию здоровья и развитию выносливости.

И помните: самый главный критерий полезного тренировочного режима – это ваше бодрое самочувствие и хорошее настроение после занятия. Если же тренировки хронически вас изматывают и угнетают эмоционально, то есть смысл серьёзно задуматься над корректировкой такого режима.

ЗОЖ. Как понять, что тренировки вам вредят? — citydog.by | журнал о Минске

КИРИЛЛ РОГОВИК тренер-врач национальной сборной РБ по баскетболу и БК «Цмокі-Мінск»

Обычно проблемы у всех общие: неправильная техника выполнения упражнений, неверная дозировка нагрузок, неподходящий питьевой режим и режим питания.

КАКАЯ НАГРУЗКА НА ПОЛЬЗУ, А КАКАЯ – ВО ВРЕД

К сожалению, многие люди, не спортсмены, утром встают с постели, и у них тоже все болит. И это уже ненормально.

Обычному человеку, который хочет привести себя в форму, чувствовать себя сильным и энергичным, такие перегрузки не нужны. Не нужно делать лишнего и продолжать занятия через боль.

Не нужно бежать, корчась от боли, если можно сесть на велосипед. Да, нагрузка не та, объем движений не тот – но сустав работает, а не разбивается.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ТРЕНИРОВКИ ВАМ ВРЕДЯТ

И работа на тренировках возможна только до болевого порога. Одно дело, если мышцы болят на следующий день после нагрузки на тренировках – это нормально, просто накопление молочной кислоты. Но совсем другое, если человек испытывает боль в процессе тренировок.

Тогда нагружать мышцы нельзя – они еще не восстановились.

Причем даже если болит один сустав, нельзя игнорировать это. Нарушается симметрия движения, и от больного коленного сустава начинают по цепочке страдать стопы, тазобедренный сустав, а за ним – поясница и так вплоть до шейного отдела.

В какой-то момент просто наступит точка невозврата, когда дело не исправит даже операция.

Такие соматические нарушения чаще всего связаны с накоплением молочной кислоты. Сердечно-сосудистая система постоянно в тонусе, чтобы быстрее вывести излишки этой кислоты из организма.

Если не вывести молочную кислоту, она будет вредить организму – страдают почки, надпочечники, центральная нервная система.

У человека может быть тахикардия, учащенный пульс – как же он заснет? Недосыпание или очень тяжелые подъемы по утрам – тоже показатель неправильно подобранной нагрузки на тренировках. Об этом же скажет постоянная усталость и вялость, ощущение измотанности.

Поэтому нужно компенсировать их изотоническими растворами. Причем обязательно нужно пополнять организм этим набором важных микроэлементов в течение 40 минут после тренировки, чтобы заполнить гипогликемическое окно.

Если в это окно не укладываться, организм будет чувствовать усталость, тяжесть.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ТРЕНИРОВКИ ПРИНОСИЛИ ТОЛЬКО ПОЛЬЗУ

Поэтому первое, о чем нужно думать, – это куда и, главное, к кому ты идешь тренироваться. Если нагрузка подобрана грамотно, а за техникой выполнения упражнений постоянно следят – занятия просто не могут пойти во вред.

Такой анализ подскажет человеку, чего в организме не хватает, какие нужны витамины и микроэлементы. По различным показателям крови этот анализ определяет даже то, насколько человек устает.

Современная медицина настолько продвинулась вперед, что позволяет в мельчайших деталях изучить, что происходит с организмом. Такие анализы у нас сделают любому желающему: например, в спортивном диспансере.

Подберите правильную экипировку.

Поддерживайте постоянный питьевой режим. Когда вы захотели пить и поняли это, уже поздно. Пить нужно постоянно и определенными дозами.

Если захотелось пить во время тренировки – значит, организм уже испытывает недостаток воды, «сушится». Сколько нужно пить? Это строго индивидуально, в зависимости от роста, веса, количества в организме жира и мускулатуры.

Чтобы узнать, какой питьевой режим вам подходит, нужно проконсультироваться у специалиста.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213

Продолжительные тренировки могут навредить здоровью

Одна из основных причин споров в тяжёлой атлетике — это частота и продолжительность тренировок. Фитнес-индустрия уверяет нас, что заниматься необходимо пять раз в неделю. И причина здесь кроется не в желании помочь нам усовершенствовать наше тело, а в простых коммерческих целях.

Существует и другое, научно обоснованное, мнение: нет необходимости часто тренироваться и делать много подходов для максимально эффективного роста мышечной массы. Согласно мнению доктора медицинских наук Дага Макгаффа, биологические показатели убедительно свидетельствуют о том, что оптимальная частота тренировок для 95% населения — не более одного раза в неделю.

Такая рекомендация основывается на ряде факторов, главный из которых — то, что скорость восстановления и роста мышц после интенсивной тренировки гораздо меньше, чем думает большинство людей (5–10 дней).

Более того, доктор Макгафф советует практиковать тренировки длительностью всего 12 минут — оптимальное время для сжигания сахара и жира. Такие непродолжительные занятия рассчитаны на ограниченный энергетический запас организма в условиях высоких энергетических потребностей, удовлетворение которых происходит через использование только гликогена и жира.

При длительных интенсивных нагрузках используется весь гликоген и определённые жировые запасы. Вследствие чего организм начинает сжигать как топливо ценную мышечную ткань, которую мы, наоборот, пытаемся восстановить.

Британским учёным Джеймсом Фишером было проведено исследование, которое доказывает результативность спортивных тренировок при минимальных затратах времени.

Тестировались 14 мужчин и 19 женщин в возрасте 55 лет (в среднем). Участники в течение 84 дней занимались не более 15 минут два раза в неделю. В программу тренинга входили упражнения на тренажёрах: тяга вниз, жим лёжа, тяга на низком блоке, жим над головой и жим ногами.

Научно обоснованное подтверждение неэффективности длительных тренировок привёл Университет Бонда (Австралия). По результатам 43 проведённых исследований среди 3 476 участников, при 45-минутных занятиях четыре раза в неделю (69 часов физических нагрузок) среднее снижение веса составило всего лишь 1 килограмм.

Как заниматься?

Многие из тех, кто выполняет тяжелую физическую работу, считают, что заниматься спортом им не обязательно — нагрузка на рабочем месте позволяет поддерживать себя в хорошей форме. Как выяснили в прошлом году хорватские исслевдователи, это не так.

Дело в том, что в большинстве случаев физическая нагрузка на работе, в отличие от упражнений, не подбирается по объему, интенсивности и длительности. То есть, те, кто считает, что занимаются зарядкой на работе лишь стоят, ходят, поднимают тяжести или работают руками.

В исследовании хорватских ученых принимали участие мужчины в возрасте от 20 до 60 лет, разделенные на две группы, различающиеся по интенсивности нагрузок на рабочем месте. Для проверки силы и эластичности мышц участникам эксперимента было предложено несколько упражнений и лишь в одном из них — сжатии пальцев рук — те, кто выполнял тяжелую работу, показали большую мышечную силу.

В других упражнениях, особенно, показывающих эластичность мышц и связок, офисные работники, которые не занимались спортом, оказались далеко впереди. Такие результаты говорят о том, что несмотря на физические нагрузки на работе, необходимо выполнять комплекс упражнений, делающий нагрузки на все мышцы равномерными.

Физическая работа, безусловно, легче переносится молодыми людьми. Причем, в возрасте до 35 лет она может оказаться и полезной. А вот людям старше среднего возраста может быть противопоказан даже спорт.

В ряде случаев физические упражнения, безусловно полезны. Кроме того, что они помогают бороться с лишним весом, физическая нагрузка снижает риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний, а также импотенции и язвенной болезни.

Однако в некоторых случаях путь к долголетию может лежать не через спортзалы, изнуряющие забеги и купание в холодной воде. Для многих людей лучшим тренажером, обеспечивающим здоровье на долгие годы, может стать любимый диван, лучшим упражнением — дневной сон, а лучшим побуждением к «занятиям» — простая здоровая лень.

К таким абсурдным на первый взгляд выводам пришел немецкий профессор Питер Акст. В своей книге «Радость лени», которая вышла несколько лет назад, он призывает читателей просто растрачивать свое свободное время, наслаждаясь ничегонеделаньем.

По его мнению, люди, которые через силу добираются до спортзала для того, чтобы отдаться не приносящему никакой радости занятию, вредят себе. А ведь лень, кроме того, служит хорошей защитой от стресса.

Профессор Акст не отказывает людям в праве на физическую нагрузку. По его мнению, хорошо поддерживает форму легкая прогулка, но не более того. Это относится, прежде всего, к людям старшего возраста, которые должны тщательно следить за расходуемой энергией.

Исследования показали, что люди старше 50 лет, которые занимаются бегом, расходуют на него ту энергию, которая совершенно необходима им на другие цели. У них, по словам Акста, может наблюдаться потеря памяти и ускоренное старение.

С выводами профессора до некоторой степени соглашаются и другие специалисты. По их мнению, физическая нагрузка должна подбираться индивидуально и должна быть частью стиля жизни. Если человек вынужден каждый раз совершать над собой насилие лишь для того, чтобы выбраться в спортзал, ему стоит подыскать другие упражнения, которые будут приносить радость и удовлетворение.

Не надо забывать и о том, что здоровье определяется экспертами Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только как отсутствие болезни или дефектов.

Такая ли уж острая нужда в стройной фигуре, спортивном подтянутом теле, мощных накачанных мышцах, если принадлежат они издерганному нервному субъекту, который постоянно конфликтует с родственниками, друзьями и соседями?

Тренировки проходят один-два раза в неделю.
Продолжительность занятий составляет 12–15 минут.
Пять упражнений на самые основные группы мышц — это оптимальное количество за одну тренировку.
В каждом упражнении делается только один подход до мышечного отказа.
Используется только сверхмедленный темп выполнения упражнений: 10 секунд вверх и 10 секунд вниз.
Переход между упражнениями осуществляется менее чем за 30 секунд.
Постепенно, по мере прогресса, необходимо прибавлять вес на тренажёрах.

Кому подходят такие тренировки?

Нам часто не хватает времени на посещение тренажёрного зала, поэтому быстрые тренировки могут стать единственной формой активности, которую легко вписать в свой ежедневный график.

Для некоторых людей частые и продолжительные занятия — это непосильная задача, которая скорее может принести вред здоровью, чем пользу. При этом получать физическую нагрузку, безусловно, необходимо. Это относится к людям пожилого возраста, а также к имеющим плохую спортивную подготовку и некоторые физические ограничения.

Например, такие тренировки хорошо подходят страдающим остеопорозом. Упражнения выполняются медленно и недолго, что приводит к их повышенной безопасности. При этом работа мышц происходит на максимальном уровне при очень щадящей нагрузке на суставы.

Что болит у спортсменов?

Когда речь идет не об утренней зарядке, а о серьезных спортивных достижениях, то тело, как и любое средство производства, изнашивается. Речь идет не только о травмах — для них даже создано отдельное отделение в ЦИТО — но и о хронических заболеваниях.

Для тех, кто профессионально занимается балетом — а это можно также считать спортом — характерны наросты на костях стопы. Тяжелоатлеты страдают от заболеваний позвоночника. Футболисты, помимо травм связочного аппарата, получают заболевания суставов. Этот список можно продолжить.

Целью данной заметки не было заставить читателей отказаться от занятий спортом: малоподвижный образ жизни еще вреднее. Однако в физической нагрузке, как и во многом другом, важна мера.

Сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть, и почему долгие тренировки вредят вашему здоровью

Благодаря Instagram и фитнес-моделям мы все помешались на спорте.

Пробежка на завтрак, йога на обед и кардиотренировка на ужин – вот рацион на день самой обычной современной девушки, которая мечтает о стальном прессе и накачанных ягодицах.

Но что же наш организм? Скажет ли он нам спасибо за такие спартанские условия содержания?! Выясняем, какие последствия могут быть у тренировок на пределе возможностей.

Согласно результатам исследований, опубликованных в австралийском спортивном журнале Alimentary Pharmacology and Therapeutics, интенсивные тренировки могут спровоцировать целый набор проблем, в том числе синдром негерметичной кишки – состояние, при котором слизистая оболочка кишечника ослабевает, что приводит к проникновению микробов и токсинов в кровоток.

Токсины в кровотоке, в свою очередь, являются основной причиной рассеянного склероза и хронической усталости – из-за этого могут возникнуть многие другие заболевания.

Еще одна проблема, которая нередко встречается у тех, кто слишком часто посещает спортивный зал – нарушение ритма сердца. Тренировки на выносливость могут вызвать изменения в сердечной мышце, которые ученые называют «кардиотоксичность». Считается, что такие изменения располагают к появлению аритмии.

Еще одно неприятное последствие. По мнению ученых, у любителей зала такие же биохимические маркеры, что и у пациентов с клинической депрессией. То есть выброс серотонина (регулятор настроения и поведения) изменяется от обоих расстройств. Такая поведенческая депрессия сопровождается снижением мотивации, бессонницей и раздражительностью.

Директор направления «Тренажерный зал» сети фитнес-клубов World Class.

Зачастую клиент фитнес-клуба сталкивается с внутренним противоречием: очень хочется быстрее добиться вожделенной цели, а все тренеры говорят, что заниматься нужно 60–90 минут максимум, да и еще только 2–3 раза в неделю.

«А что, если тренироваться каждый день и по 3–4 часа сразу? Результат же придет значительно быстрее?» – именно так думают многие, кто посещает зал.

Чтобы такие вопросы не возникали, стоит разобраться в причинах подобных рекомендаций и, как следствие, в физиологических и методических основах тренировок.

Во-первых, следует понять, что тренировка – это определенный внешний стресс, выводящий наш организм из состояния покоя, и наш организм вынужден к нему адаптироваться. Поэтому если нагрузка будет слишком объемная и интенсивная, то процесс восстановления будет очень продолжительным.

Вторая причина заключается в ограниченности запасов энергии. Если мы говорим о наших «аккумуляторах», то для эффективной интенсивной работы запасов гликогена хватает на 40, максимум 60 минут работы.

Возможно, конечно, выполнять низкоинтенсивные и более продолжительные тренировки, но их КПД будет ниже, увеличивается риск обезвоживания и гипогликемии (низкого уровня сахара в крови), что может приводить к головокружениям вплоть до потери сознания, а потеря минералов отрицательно сказывается на сократительной способности мышц, поэтому могут происходить мышечные судороги.

Безусловно, опытные спортсмены таких циклических видов спорта, как марафонский бег, спортивная ходьба, триатлон, практикуют достаточно продолжительные тренировки (2 часа и более), но они делают это постепенно и не часто. А главное – тщательно контролируют питание организма во время тренировок, пьют много жидкости, добавляют изотоники с минералами, внимательно следят за показателями сердечно-сосудистой системы и своим восстановлением.

Если вы не профессиональный атлет, объема тренировки в 60–90 минут с частотой 2–3 раза в неделю вполне достаточно для достижения самых разных целей. Вы сможете восстанавливаться, прогрессировать, не рисковать собственным здоровьем, и у вас еще останется время на интересную и разнообразную жизнь.

Много тренироваться тоже вредно — и вот почему

Несмотря на изначально благие намерения, те, кто тренируется больше двух часов в день, наносят своим телам больше вреда, чем приносят пользы.

Об этом, например, говорит исследование, проведенное австралийским спортивным журналом Alimentary Pharmacology and Therapeutics, которое показало, что интенсивный физиологический стресс организма (а усиленные тренировки — это он и есть) способен спровоцировать синдром раздраженного кишечника — состояние, при котором плотность стенок кишечника ослабляется, позволяя микробам и токсинам попадать прямо в кровоток. Проще говоря, ничего хорошего.

Но фитнес-эксперты уверенно заявляют, что кишечник — не единственный орган, на который «передозировка» тренировками оказывает негативное воздействие. И в то время как вывеска в спортзале призывает вас заниматься как можно чаще, наука напоминает, что лучшее — враг хорошего.

Аномальный сердечный ритм

Длительная, но щадящая в смысле скорости тренировка на беговой дорожке не может навредить, правда? Ну, если честно, может. Те, кто регулярно практикует тренировки на выносливость, рискуют спровоцировать изменения в сердечных мышцах, которые ученые называют кардиотоксическими.

Считается, что такие изменения могут привести к аритмии, а у людей с семейной историей аномальных сердечных ритмов — к болезням сердца (по данным исследования 2013 года в European Heart Journal).

Другое исследование, в котором приняли участие 52 000 лыжников и данные для которого собирались в течение 10 лет, показало, что риск развития аритмии увеличивался с каждой гонкой, и по истечении пяти лет он был на 30% выше, чем в начале исследования.

Нестабильная иммунная система

Кортизол — гормон, выделяющийся надпочечниками в периоды физического стресса — стимулирует глюконеогенез (производство новой глюкозы) в печени и увеличивает распад белка в мышцах. Всегда считалось, что это весьма и весьма хорошо.

Но современные ученые, пишет The Telegraph, все чаще говорят о том, что отрицательные эффекты кортизола могут перевесить его же спортивные преимущества.

В то время как кортизол способен снять мышечное напряжение и уменьшить отеки при травмах, его иммунодепрессивный эффект говорит о том, что те, кто постоянно получает высокие уровни кортизола, имеют менее крепкий иммунитет, а следовательно, подвергаются большему риску инфекционных заболеваний.

Ослабленные кости

Помимо того, что «благодаря» кортизолу люди, одержимые ежедневными тренировками, больше болеют, этот гормон также вмешивается в костное строительство (и как вы, наверное, догадались, не делает там ничего полезного).

Исследования показывают, что когда кортизол находится в кровотоке, больше костной ткани разрушается, чем надстраивается. Это, в свою очередь, говорит о том, что те, чьи тела находятся в состоянии хронического спортивного стресса, имеют повышенный риск переломов и трещин в костях.

В перспективе же потеря плотности костной ткани может привести к более серьезным состояниям, таким как остеопороз и артрит.

Проблемы с психикой

Не станем отрицать, что ежедневные тренировки помогут вам быстрее получить фигуру, о которой вы всегда мечтали. Но имейте в виду, что если вы буквально не вылезаете из зала, то это обязательно скажется на вашем психическом здоровье не в лучшую сторону.

Исследования, посвященные «синдрому перетренированности», показывают, что фанаты фитнеса имеют такие же биохимические маркеры, что и пациенты с клинической депрессией, поскольку уровни серотонина и триптофана скачут в обоих случаях.

В 2016 году ученые из Мюнхенского технического университета (Technical University of Munich) обнаружили, что молодые спортсмены, которые не дают организму времени на отдых, чтобы он мог оправиться от стресса и справиться с повреждениями, на 20% чаще страдают от депрессии.

Все еще пытаетесь найти мотивацию, чтобы не пропускать тренировки? Вполне возможно, вам пора сделать небольшую передышку.

Болит сустав от берцовой кости

Ключевые теги: мазь от снятия боли в суставах, скипар гель для суставов, тазобедренный сустав может болеть от нервов.

Бальзам от болей в суставах монастырский, Купить Hemp Gel для суставов в Костанае, препарат дона для суставов цена и отзывы, гели для суставов с сабельником, мазь от снятия боли в суставах.

Принцип действия Стоп Артроз средство от болей в суставах

Стоп Артроз средство от болей в суставах — целебная сила 4 природных ядов быстро избавит от боли в суставах Синергия 4-х сильнейших компонентов пробуждает в Вашем организме клетки-строители для регенерации тканей, в итоге это вернет здоровье спины и суставов за 4 недели. ЯД КОБРЫ Убирает боль и воспаление Подавляет воспалительные реакции в суставах и прилегающих мышцах, эффективно обезболивает. Яд скорпиона восстанавливает кровообращение в суставе Пчелиный яд стимулирует синтез коллагена и рост клеток хряща Муравьиный яд препятствует процессам старения сустава Способствует процессу регенерации пораженных тканей Снимает болевой синдром и отечность Ускоряет местный кровоток и доставку полезных элементов в сустав Предотвращает истончение хряща и рост костных шипов Восстанавливает подвижность сустава.

Крем обезболивающий для суставов препарат для лечения артрозов коленного сустава, Купить Крем для суставов Огнёвка в Шымкенте. Гонартроз коленного сустава препараты для лечения мазь от болей в суставах после тренировки, терафлекс средство для суставов нестероидные противовоспалительные препараты для лечения сустава. Купить Ортэкс крем для суставов в Сатпаеве средство от боли в плечевых суставах, нестероидные противовоспалительные препараты для лечения сустава.

Официальный сайт Стоп Артроз средство от болей в суставах

Состав Стоп Артроз средство от болей в суставах

Артра от болей в суставах крем для суставов купить в запорожье, для хрящей и суставов препараты. Как излечиться от боли сустава препараты гиалуроновой кислоты для суставов названия, средства для суставов спорт ританат гель для суставов инструкция по применению. есть ли препарат для суставов, препараты для лечения болей в суставах. Мазь от боли суставов после тренировок для хрящей и суставов препараты, какой препарат для подвижности суставов.

Результаты клинических испытаний Стоп Артроз средство от болей в суставах

Отзывы о крем гель для суставов препарат для лечения артрозов коленного сустава, рецепт от боли в суставах с димексидом. Жабий камень крем бальзам для суставов лекарство для восстановления жидкости суставов, мазь от снятия боли в суставах от шпагата болит сустав. Купить Артокс гель для суставов в Ессентуках лекарство для восстановления жидкости суставов, активайс крем для суставов и мышц.

Мнение специалиста

Стоп Артроз средство от болей в суставах — активирует клетки-строители, аналоги стволовых клеток! 8 лет мы работали над средством, которое смогло бы заменить все существующие препараты и полученная в результате селекции формула, стала настоящим прорывом! Впервые, нам удалось получить сочетание природных компонентов, которые не только усиливают действие друг друга, но и в синергии дают новый компонент — вещество способное активировать клетки-строители, аналоги стволовых клеток! Сустав начинает восстанавливаться на 3-х уровнях: проходит воспаление, укрепляется хрящевая ткань и обогащается синовиальная жидкость. Формула Артрозгельа возвращает суставам молодость и их естественную функцию. Клинические испытания геля Артрозгель показали следующую статистику: 98% пациентов с различными суставными заболеваниями — вернулись к активной жизни. Игорь Олегович Тульский,биохимик, старший научный сотрудник НИИ Ревматологии и остеопатии

Артра от болей в суставах ританат гель для суставов инструкция по применению, мазь от боли в суставах инструкция по применению. Рецепт от боли в суставах с димексидом средства от боли в суставе после перелома, Купить Hemp Gel для суставов в Костанае травяные сборы от болей в суставах. Лекарство от боли сустава самое лучшее лекарство для восстановления ткани суставов, Купить Hemp Gel для суставов в Костанае.

Способ применения Стоп Артроз средство от болей в суставах

Очистить и высушить кожу над пораженным суставом Нанести гель массажными движениями и дождаться полного впитывания Использовать гель 2-3 раза в день, до полного восстановления подвижности сустава

Мазь от боли в суставах инструкция по применению мазь от снятия боли в суставах, нестероидные противовоспалительные препараты для лечения сустава. Какие есть мази от боли в суставе мазь от снятия боли в суставах, гели для суставов с сабельником мазь от боли в суставах инструкция по применению. Секрет парацельса гель для суставов с шунгитом купить препараты для лечение артроза локтевого сустава, Купить ArtroFast крем от боли в суставах в Узбекистане.

Как заказать Стоп Артроз средство от болей в суставах?

Заполните форму для консультации и заказа Стоп Артроз средство от болей в суставах. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Лекарство от болезни суставов рук активайс крем для суставов и мышц, активайс крем для суставов и мышц. Таблетки донна от боли в суставах цены гель для суставов хондроксид, препараты для лечение артроза локтевого сустава . Препарат для лечения артрозов коленного сустава мазь от боли в суставах инструкция по применению, от чего на руке опухает и болит сустав на большом пальце. Крем для суставов купить нар средства от боли в суставах, терафлекс средство для суставов.

Крем обезболивающий для суставов, крем обезболивающий для суставов, Купить ArtroFast крем от боли в суставах в Бийске, мазь от снятия боли в суставах, активайс крем для суставов и мышц, есть ли препарат для суставов, таблетки донна от боли в суставах цены.
Официальный сайт Стоп Артроз средство от болей в суставах

Купить Стоп Артроз средство от болей в суставах можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Заказала гель мужу 2 месяца назад. Страдал от болей в спине. Говорит, что боль полностью прошла. После терапии еще ни разу не простреливало. А я радуюсь, что он по дому стал больше делать

Мне ставили уколы Энбрел. Очень дорогой препарат, но боль убрать помог. На некоторое время. Потом она вернулась с новой силой. Я тогда всякую надежду потеряла, а потом мама мне принесла Артрозгель сама им коленки мазала. В итоге острые симптомы как рукой сняло, причем буквально за дней 10. Я его месяц мазала, и пока что боли не возвращались.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Боль в сгибателях бедра — Как облегчить боль или напряжение в сгибателях бедра

Ничто так не заставляет вас чувствовать себя примерно на 97 лет больше, чем мысли: «Черт возьми, мои бедра убивают меня!» — я прав?

Но это тугое, щемящее ощущение, когда верхняя часть бедер соприкасается с бедрами, определенно не просто возрастное явление.

Если ваши бедра вас убивают, вы, вероятно, проводите много времени сидя — в машине, на работе, в кресле SoulCycle, — которое приводит ваши бедра в почти постоянное «сгибание», — говорит Кори Лефковит, сертифицированный NASM персонал. тренер и владелец Redefining Strength в округе Ориндж, Калифорния.Даже бег включает в себя повторяющиеся сгибательные движения, которые могут вызвать боль.

Постоянное сгибание бедер приводит к тому, что ваши сгибатели бедра (вы знаете, мышцы, которые стабилизируют сустав и позволяют вашему телу поворачиваться) становятся «сверхактивными» — что, по сути, является причудливым способом сказать «напряженный AF».

Вероятно, это и является причиной боли в бедре, а может быть, даже боли в пояснице или коленях. Это также может быть причиной того, что ваши бедра болят больше, чем пресс, во время основных тренировок.Раздражает, да?

Как понять, что сгибатели бедра гиперактивны?

Самый очевидный признак: боль в бедре. Но да, напряженные сгибатели бедра также могут вызывать боль в пояснице.

«Есть два основных сгибателя бедра: поясничная и подвздошная», — говорит Лефковит. «Поясничная мышца соединяется с позвоночником, поэтому, если мышца-сгибатель бедра укорачивается, это как бы тянет бедро к позвоночнику, а позвоночник — к бедру». Ой?

Мышцы-сгибатели бедра.

Лорен Шавелл / Design PicsGetty Images

Это также мешает упражнениям на пресс, объясняет она. Напряженные сгибатели бедра нарушают ваше выравнивание, и в результате ваши бедра выполняют больше работы, чем должны, когда вы, скажем, делаете приседания или опускаете ноги.

Укороченные сгибатели бедра также чрезмерно растягивают ягодичные и подколенные сухожилия, объясняет Лефковит. Это затрудняет активацию ягодичных и бедер, когда вы этого хотите, независимо от того, идете ли вы на пробежку или выполняете приседания.Кроме того, когда вы бежите, передняя часть вашего тела будет работать больше, чем задняя, вызывая огромную нагрузку на колени.

Как предотвратить боль в сгибателях бедра?

Первое, что вы можете сделать, чтобы предотвратить проблемы с мышцами- сгибателями бедра во время тренировки, — это сосредоточиться на связи между мозгом и мышцами , — говорит Лефковит. «Очень часто мы преодолеваем боль и позволяем мышцам компенсировать ее, не зная, какие мышцы должны работать», — говорит она.

Так что, если вы делаете упражнения на пресс и чувствуете, что ваши сгибатели бедра работают больше, перефокусируйтесь и настройте мышцы, на которые вы пытаетесь нацелить .Может показаться банальным просто «думать» о мышцах, работающих во время выполнения упражнения (например, думать о сокращении мышц живота во время приседаний), но на самом деле это может помешать вам бездумно выполнять повторения с плохой техникой. .

Второй ключ — сделать некоторую подготовительную работу перед тем, как приступить к тренировке, — говорит Лефковит. Она использует трехэтапный подход: пенопластовые валики, динамическую растяжку и активирующие упражнения для других групп мышц.

Пенопласт прокатывает гиперактивные сгибатели бедра роликом или мячом для лакросса перед тренировкой, чтобы помочь им расслабиться.«Прокат пены помогает расслабить и расслабить мышцы, а также может помочь сдерживать мышцы, которые могут быть сверхактивными», — объясняет Лефковит. Она отмечает, что вместо того, чтобы просто быстро катиться, задержитесь на месте и дышите в любые узкие места, с которыми вы сталкиваетесь.

Растяжка — ваш следующий шаг, но не любая растяжка. «Перед тренировкой вы должны выполнить динамических растяжек или растяжек, которые заставляют сустав выполнять полный диапазон движений», — говорит Лефковит. Такие движения, как приседания и выпады, заставят ваши мышцы разогреться (особенно если вы сосредоточитесь на сжатии ягодиц в верхней точке этих приседаний), — говорит Лефковит.

Какие упражнения лучше всего подходят при болях в сгибателях бедра?

Лучшие упражнения от боли в сгибателях бедра на самом деле больше направлены на то, чтобы задействовать мышцы, которые вам нужны :

Базовый ягодичный мостик с собственным весом — один из любимых упражнений Лефковита. Хотите попробовать? Лягте на землю, согните колени и поставьте ступни на пол, поднимите бедра к небу, напрягая ягодицы в верхней точке. Это не только поможет задействовать ягодичные мышцы, но и даст возможность сгибателям бедра растянуться.(Попробуйте также эти пять приспособлений для раскрытия бедер.)

Вы также можете немного побаловать свои сгибатели бедра, когда не тренируетесь. «Просто сделайте несколько сжатий ягодичных мышц, когда стоите рядом», — говорит Лефковит.

В конечном счете, просто дать сгибателям бедра отдохнуть от всех этих сгибаний тоже может иметь большое значение. «Чем больше вы сможете двигаться в течение дня, тем лучше для вас будет», — говорит Лефковит. «Встань, подвигайся, потянись в дверном проеме, делай все, что можешь». (На самом деле, это просто хороший совет в целом.)
Алекса Такер Алекса — автор из Денвера, который освещает все, что связано с образом жизни, здоровьем, путешествиями, домом и красотой.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Внезапная боль в бедре после тренировки

Растянутые мышцы могут вызвать боль в бедре после тренировки.

Изображение предоставлено: m-gucci/iStock/GettyImages

Люди, занимающиеся физическими упражнениями, могут ожидать болезненных ощущений в мышцах после тренировки, но не внезапной боли в бедре. В большинстве случаев внезапная боль в бедре после тренировки возникает в результате травмы мышцы или кости внутри или вокруг бедра. К счастью, большинство случаев внезапной боли в тазобедренном суставе после тренировки можно предотвратить, изменив режим упражнений, и лечить дома с помощью отдыха и приема лекарств.

Подробнее: Упражнения для укрепления нижней части спины и бедер

Боль в бедре после тренировки

Боль в тазобедренном суставе после физической нагрузки может возникать в тазобедренном суставе или в мышцах, сухожилиях и связках, которые соединяются с костями.Боль в близлежащих областях, таких как поясница, пах или ягодицы, может имитировать боль в бедре, так как эти области тела иннервируются одними и теми же нервами.

У некоторых людей боль в бедре может усиливаться при определенных движениях, таких как вращение ноги, сгибание, разгибание, отведение или приведение. Боль также может возникать во время маха, шага или фазы движения стоя, например, при ходьбе, а перенос веса с одной ноги на другую может усилить боль в бедре.

Причины боли в бедре

Падение или травма, например удар о тренажеры, могут вызвать боль в бедре после тренировки.Травмы, вызванные перенапряжением, такие как растяжение или напряжение мышц, сухожилий, связок или костей в верхней части ноги, нижней части спины или ягодицах во время упражнений, также могут вызывать боль в области бедра. Выполнение повторяющихся упражнений, таких как ходьба по лестнице или езда на велосипеде, в течение длительного периода времени может вызвать тендинит, что приводит к боли в бедре после тренировки.

Беременные женщины склонны к болям в тазобедренном суставе после тренировки из-за гормонального воздействия на суставы организма. Пожилые люди могут испытывать боль в бедре после тренировки из-за остеопороза или остеоартрита.В редких случаях остеонекроз, который представляет собой смерть одной из костей бедра, может вызывать боль после тренировки. Обратитесь к врачу для точного диагноза, если у вас есть боль в бедре.

Лечение боли в бедре

В большинстве случаев боль в тазобедренном суставе после тренировки поддается лечению в домашних условиях путем перерыва в упражнениях, которые усиливают боль, и приема обезболивающих, таких как аспирин или ибупрофен, в соответствии с рекомендациями врача. Сон на здоровой стороне и подушка между коленями или S-образная подушка или подушка для беременных также могут облегчить боль в бедре.

Людям с остеоартритом и остеопорозом могут потребоваться лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как кортикостероиды, для снятия боли, а при таких состояниях, как перелом бедра или остеонекроз, может потребоваться хирургическое лечение.

Предотвратить боль в бедре

Чередование форм упражнений, таких как занятия на эллиптическом тренажере в один день и занятия йогой в другой, может помочь предотвратить боль в бедре, связанную с повторяющимися стрессовыми травмами. Разогрев перед тренировкой и заминка после нее могут предотвратить растяжения и перенапряжения холодных мышц.Плавание может помочь уменьшить давление на воспаленные суставы, а такие действия, как ходьба, могут помочь увеличить костную массу у людей с дегенеративными заболеваниями костей.

Соблюдение здоровой диеты с достаточным количеством кальция и витамина D или прием добавок в соответствии с рекомендациями врача также может помочь предотвратить изменения костей, которые могут привести к боли в бедре после тренировки.

Подробнее: Пищевые источники витамина D3

упражнений от боли в бедре | Чего следует избегать

Упражнения от боли в бедре, которые стоит попробовать, и упражнения от боли в бедре, которых следует избегать

5 октября 2019 г.

Вы, вероятно, читали это в Интернете или слышали от своего врача: если у вас болит бедро, вам следует заниматься спортом.Упражнения улучшают силу и гибкость мышц, связок и сухожилий в бедрах и вокруг них. Это помогает улучшить структурную поддержку бедер телом и увеличить диапазон их движения. Тем не менее, может быть сложно решить, какие упражнения делать и как их безопасно выполнять.

Независимо от того, есть ли у вас бурсит, тендинит или артрит, важно выполнять определенные упражнения, если вы хотите уменьшить боль в бедрах. Ниже приведены некоторые примеры упражнений, которых следует избегать, чтобы не усугубить боль, и упражнения, которые помогут уменьшить боль.

Упражнения при болях в бедре, которых следует избегать

Упражнения стоя — Упражнения стоя создают дополнительную нагрузку на бедра, что может усилить боль. Стремитесь к упражнениям, которые заставляют вас сидеть или лежать. Вы даже можете тренироваться в воде, чтобы поддерживать вес тела и уменьшить нагрузку на бедра.

Упражнения с отягощением — Поскольку стояние создает дополнительную нагрузку на бедра, то же самое происходит и с использованием отягощений или устройств, оказывающих сопротивление и требующих от вас увеличения веса.Добавление дополнительного веса к бедрам может усугубить боль и скованность, а не облегчить их.

Упражнения от боли в бедре, чтобы попробовать

Растяжка бабочки — Это упражнение растягивает мышцы, идущие вдоль внутренней поверхности бедра, которые связаны с функцией бедер. Сядьте на землю и поставьте стопы вместе перед собой. Держите спину прямо и осторожно нажимайте на колени, пока не почувствуете, как растягиваются паховая область и внутренняя поверхность бедра.Задержитесь в этом положении на несколько секунд и отпустите. Повторить от трех до пяти раз.

Растяжка подколенного сухожилия — Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните одну ногу к себе в колене и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги, которая все еще стоит на земле. Наклонитесь вперед, стараясь держать спину прямо. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра. Поменяйте ноги и повторите два или три раза каждой ногой.

Посетите реабилитационный центр для лечения боли в бедре

Вы устали от болей в бедре, которые мешают вам заниматься физическими упражнениями или веселиться с друзьями и семьей? Наши физиотерапевты в Rehab Access могут помочь вам с упражнениями и использовать другие методы, чтобы помочь уменьшить боль в бедре. Свяжитесь с нашей командой сегодня, чтобы получить дополнительную информацию о лечении боли в бедре или записаться на первичный прием.

4 способа предотвратить боль в бедре при приседании или поднятии тяжестей

Все эти факторы, помимо строения тазовой кости, коррелируют со способностью бедра вращаться, сгибаться и стабилизироваться.Они определяют, поворачивается ли ваша нога наружу, когда вы приседаете, или ваши пальцы ног могут быть направлены прямо вперед. Это также влияет на то, насколько стабильным или нестабильным может быть ваше бедро во время активности. Например, глубокая тазобедренная впадина более стабильна, чем неглубокая.

Существуют также менее заметные факторы, такие как естественное количество коллагена или эластина в вашем теле. Это соотношение коллагена и эластина влияет на прочность и растяжение связок, суставных капсул, сухожилий и фасций в организме.

Те, у кого больше эластина, вероятно, будут более гибкими и имеют больший диапазон движений при выполнении таких упражнений, как приседания.Но слишком много эластина может сделать бедро нестабильным, когда его просят выполнять сложные задачи. Эта нестабильность заставит ваши сгибатели бедра в ответ напрячься, так как мышцы возьмут на себя работу по удержанию вас вместе, если ваша соединительная ткань не стабильна.

Те, у кого меньше коллагена, лучше поддерживают суставы во время тренировки. С другой стороны, у вас может не хватить подвижности, чтобы выполнить самую глубокую версию этого приседания.

Все дело в балансе между стабильностью и подвижностью тела.Ваше тело счастливее всего, когда вы находитесь в равновесии, и эта концепция распространяется на все аспекты жизни.

Распространенные причины боли в тазобедренном суставе при приседании

Приседания — это взрывное и мощное упражнение, которое оказывает огромное давление и нагрузку на тазобедренные суставы и подвздошно-поясничные мышцы, но при этом очень эффективно для развития силы и спортивных результатов.

Несмотря на то, что основными мышцами, которые работают для движения вашего тела во время приседания, являются ваши ягодицы, квадрицепсы, икры и мышцы спины, подвздошно-поясничная мышца остается за кадром, удерживая все это вместе. Эти две мышцы стабилизируют бедро, таз и поясничный отдел позвоночника .

Когда на эту область тела оказывается огромная и повторяющаяся нагрузка, подвздошно-поясничная мышца интенсивно сокращается, чтобы удерживать вашу спину от выгибания, удерживать бедра в суставной впадине и удерживать копчик в соединении с костями таза. Это большая работа!

Неудивительно, что поднятие тяжестей может вызвать несколько различных проблем с тазобедренными суставами.

Если и когда вы решите обратиться за лечением боли в тазобедренном суставе из-за поднятия тяжестей, вам нужно будет обсудить симптомы, которые вы испытываете, с вашим врачом.Вместо того, чтобы включать исчерпывающий список сценариев боли в бедре, я перечислил три наиболее распространенные причины, по которым люди испытывают боль в бедре при приседании.

Боль в бедре при приседании из-за мышечного напряжения

Вы, вероятно, знакомы с некоторыми формами мышечного напряжения или растяжения. Когда мышца используется сверх своих возможностей, могут возникнуть микроразрывы или даже большие разрывы. И это наиболее вероятный виновник болей в бедре при приседаниях или физических упражнениях.

Растянутые мышцы доставляют дискомфорт и могут долго заживать.Когда дело доходит до бедер, напряжение или растяжение может возникать в этих крупных мышцах (ягодичных, спины или квадрицепсов), но также может возникать в подвздошной или поясничной мышцах — и может быть особенно болезненным.

Подвздошная и большая поясничная мышцы (также известные как ваши подвздошно-поясничные ) работают вместе, чтобы стабилизировать корпус во время приседаний. А прямая мышца бедра (часть вашей четырехглавой мышцы) тесно связана с подвздошно-поясничной мышцей и помогает вам встать.Поскольку часть квадрицепса, прямая мышца бедра, также пересекает тазобедренный сустав, эта часть квадрицепса особенно чувствительна к травмам при сложных приседаниях. Он прикрепляется к передней части коленной чашечки и проходит до тазовой кости.

Когда вы испытываете напряжение сгибателей бедра, вы можете почувствовать боль в передней части бедра, ведущую от внешней стороны бедра вниз в область паха. Вы даже можете почувствовать боль в средней и нижней части спины в месте прикрепления поясничной мышцы. Мышцы, которые напряжены, болят при использовании или растяжении.Они также склонны держать напряжение, чтобы защитить себя. Поврежденные и напряженные мышцы становятся слабыми, потому что мозг пытается сказать вам перестать двигаться так много, чтобы он мог исцелиться! Если вы попросите травмированную мышцу много работать, она не обрадуется этому.

В отличие от отсроченной болезненности мышц, которая длится несколько дней, мышечные напряжения длятся недели или месяцы.

Более специфические симптомы растяжения сгибателей бедра включают:

Мышечные спазмы бедра или бедра

Боль, которая возникает внезапно

Усиление боли при растяжении мышц бедра

Усиление боли при активном подъеме бедра к груди или поднятие колена

Боль или болезненность при прикосновении к передней части бедра

Отек в области бедра

Боль при ходьбе, особенно при подъеме по лестнице

Другие напряженные мышцы будут испытывать аналогичные ощущения, только в разных местах.

Следует отметить, что растяжение мышц-сгибателей бедра создает напряжение, потому что поврежденная мышца хочет защитить себя, побуждая вас не двигаться. Напряженная мышца также становится слабее по той же причине.

Когда комплекс сгибателей бедра напряжен или удерживает напряжение из-за травмы или даже из-за того, что ему приходится слишком много работать по другим причинам, это напряжение растягивает кости бедра, позвоночника и таза. Это также изменяет длину других мышц, которые прикрепляются к этим костям.В результате другие мышцы, такие как подколенное сухожилие, ягодичные и квадрицепсы, становятся слабее. Укороченные или удлиненные мышцы теряют часть своей силы, что приводит к повышенной чувствительности самих мышц к растяжениям. Кроме того, напряжение сгибателей бедра изменит механику всей ноги, позвоночника и копчика, делая вас более восприимчивыми к дальнейшим травмам в другом месте.

Очень немногие люди понимают, что работа с напряженными мышцами делает вас более восприимчивыми к таким нагрузкам.

Импинджмент бедра при приседании

Один из видов проблем с костями, вызывающих импинджмент, известен как бедренно-вертлужный импинджмент (FAI).Эта распространенная проблема заставляет вас чувствовать боль и скованность в области паха и сгибателя бедра. Во время движения вы можете даже почувствовать защемление или щелчок на внутренней стороне бедра. Вы также можете чувствовать дискомфорт при длительном сидении.

FAI возникает, когда кости тазобедренного сустава имеют неоптимальную посадку, в результате чего ваши кости защемляются или трутся слишком близко к окружающим тканям. Эти растирающие или пощипывающие движения создают ненужное трение между различными костями и тканями, вызывая ухудшение состояния и боль.

Бедро сконструировано таким образом, что головка бедренной кости, представляющая собой подушечку тазобедренного сустава, располагается на шейке бедренной кости. Вы можете представить это так же, как шарик мороженого в рожке.

Таким образом, когда тазобедренный сустав — либо головка бедренной кости, либо гнездо — не подходят друг к другу так, как они были спроектированы, они будут тереться друг о друга, создавая трение. Это длительное трение в тазобедренном суставе (например, у заядлых посетителей спортзала) является одной из причин боли в бедре при приседании.Эта костная структура также может защемлять мышцы и сухожилия поблизости.

Стоит отметить одну вещь: эта боль часто имеет очень мало общего с тем, какой вес вы поднимаете. Вес может ускорить ваши симптомы или усилить дискомфорт, но уменьшение количества посещений тренажерного зала или уменьшение веса не решит проблему.

Часто я обнаруживаю, что, хотя кости и подготовили почву для защемления, когда подвздошно-поясничные мышцы неестественно натягивают тазобедренные суставы, это вызывает еще большее защемление.Напряженный сгибатель бедра скручивает ядро и еще больше упирается в тазобедренный сустав при сгибании. Глубокое сгибание, при котором колено поднимается к груди, как при глубоком приседании, — это движение, которое ограничено при вращении таза вперед из-за напряженного сгибателя бедра. Это также движение, которое раздражает проблемой столкновения.

Как только они могут расслабить подвздошно-поясничные мышцы, особенно подвздошную, мои клиенты замечают, что их симптомы либо исчезают, либо значительно улучшаются, что позволяет этому суставу иметь больше места для движения, прежде чем он будет защемлен!

Бурсит бедра, вызывающий боль в бедре при приседании

Боковая боль в бедре при приседании может быть вызван бурситом.

Бурсы — это небольшие заполненные жидкостью мешочки, расположенные в различных местах вокруг бедер. Они расположены между костью и мягкими тканями сустава, чтобы смягчить эти структуры при движении. Когда ваша бурса воспаляется, это вызывает бурсит.

Вокруг тазобедренных суставов расположены две бурсовые сумки, которые могут воспаляться по нескольким причинам: какая-либо травма
Чрезмерная нагрузка на бедра при беге, прыжках, сидении на корточках и т. д.

Напряженность в комплексе сгибателей бедра, что, в свою очередь, вызывает неестественное напряжение в мышцах, расположенных рядом с сумкой

Если сумка раздражена, она больше не может должным образом защищать ткани вблизи тазобедренного сустава. На внешней стороне бедра есть большая бурса, которая помогает смягчить многие мышечные прикрепления к большому вертлугу, части бедренной кости, которая выступает снаружи бедра. Когда эта сумка раздражена, это называется вертельным бурситом.Подвздошно-поясничное прикрепление также имеет часто раздражающуюся бурсу, которая раздражается во внутренней паховой области.

Некоторые другие распространенные симптомы бурсита включают:

Покраснение вокруг наружной поверхности бедра и верхней части бедра (при вертельном бурсите)

Заметный отек в области бедра

Ограниченное движение в суставах

или лежа, особенно лежа на внешней стороне бедра

Тепло в области бедра

Боль при бурсите тазобедренного сустава не всегда может быть постоянной или заметной.Он может приходить и уходить в виде вспышек после таких занятий, как кроссфит, бег или поднятие тяжестей.

Вы можете даже не замечать боли в тазобедренном суставе при приседании или поднятии тяжестей, но когда вы дома и отдыхаете, боль может возникнуть.

Четыре способа предотвратить боль в сгибателях бедра при приседании

1. Сосредоточьтесь на форме

При выполнении любых приседаний, но особенно при поднятии тяжестей, ваша форма является лучшей защитой от любого типа травм. Если вы используете плохую форму, вы можете усилить боль в бедре во время кроссфита или других упражнений с отягощениями.

Итак, в следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале, сделайте шаг назад от своих весов или даже сделайте это небольшое упражнение дома. Разбивайте каждое движение, чтобы убедиться, что вы не нагружаете одну часть тела больше, чем другую.

Чтобы выполнить базовое приседание с собственным весом, выполните следующие действия:

Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты. Положение пальцев ног будет варьироваться в зависимости от вашей костной анатомии. Позвольте себе принять естественную стойку для бедер

Стабилизируйте свою стойку, напрягая корпус и поворачивая грудь вверх

Делая это, начните переносить вес обратно на пятки и отталкивайте бедра назад, когда приседаете

Продолжайте медленно опускаться до тех пор, пока ваши бедра не будут почти параллельны полу

Во время этого движения ваши ступни должны оставаться на полу, а колени должны оставаться над вторым пальцем ноги

Держите грудь приподнятой и смотрите либо вперед, либо немного вверх

Существуют и другие разновидности приседаний, такие как приседания с выпрыгиванием, приседания сумо и приседания со штангой, для правильного выполнения которых требуется несколько иное положение.Например, для приседаний с грузом или штангой вы можете двигаться ниже параллели с бедрами.

Если вы неправильно распределяете вес по всему телу, больше давления оказывается на бедра, чтобы компенсировать изменения в осанке и положении.

Приседая, большинство клиентов говорят, что они сосредотачиваются на своих ногах или держат колени в правильном положении. Хотя это жизненно важные аспекты приседаний, не менее важно сосредоточиться на положении бедер.

Если ваши бедра не могут стать параллельными полу, когда вы приседаете, вероятно, вам не хватает силы и подвижности в подвздошно-поясничной мышце или других частях тела.Слишком большой наклон вперед во время приседания создаст дополнительную нагрузку на спину и четырехглавую мышцу, а также укорачивает и напрягает подвздошно-поясничные мышцы.

Если вы чувствуете шаткость или потерю равновесия при замедлении, это может указывать на то, что ваши подвздошно-поясничные мышцы ослаблены из-за чрезмерной нагрузки или плохой формы. Помните, что эти мышцы должны помочь вам стабилизироваться.

Когда ваши мышцы-сгибатели бедра обладают надлежащей подвижностью и силой, они помогают вам приседать глубже, сохраняя при этом форму спины и удерживая центр тяжести над ступнями.Лучше всего работать с формой с опытным тренером или практиком, который может наблюдать за вашими движениями и помогать корректировать ваши движения.

2. Гибкость и подвижность

Во время разминки или заминки рассмотрите возможность добавления некоторых упражнений на подвижность бедра вместе с растяжкой, особенно если у вас болит тазобедренный сустав при приседании.

Вы также не должны ограничиваться этим временем. Любое время во время тренировки, между подходами или даже дома перед сном — хорошее время для растяжки.Если вы улучшите свою гибкость, вы одновременно сможете увеличить свою подвижность.

Если вы уже испытываете некоторую боль или скованность в подвздошно-поясничной мышце, с этим следует справиться, прежде чем переходить к укрепляющим упражнениям.

Подвижность тазобедренного сустава важна при выполнении приседаний , потому что, если какие-либо мышцы (икры, бедра, ягодицы) слишком напряжены или сустав не может полностью двигаться, вы не сможете получить полное приседание.Помимо бедер, ваши колени и лодыжки должны иметь возможность адекватно сгибаться, чтобы достичь желаемой глубины в позиционировании.

Если у вас недостаточно гибкости или подвижности в любой из этих трех суставных областей, вы ставите под угрозу нейтральный позвоночник.

В частности, при приседаниях гибкость мышц-сгибателей бедра, таких как подвздошно-поясничная мышца, существенно влияет на вашу форму и способность правильно выполнять приседания. Если у вас напряжены подвздошно-поясничные мышцы, вы будете склонны наклоняться вперед во время приседаний.Даже небольшой наклон вперед во время приседания смещает центр тяжести, увеличивая активность четырехглавой мышцы и уменьшая нагрузку на ягодичные мышцы.

Наконец, имейте в виду, что вам не нужно приседать так глубоко, как сейчас. Гораздо лучше прислушиваться к сигналам, которые подает вам ваше тело, чем перенапрягать подвздошно-поясничные мышцы.

Вы по-прежнему можете отлично тренироваться, не перемещая ноги дальше параллели с землей. По мере того, как вы проходите параллель, ваши бедра все больше и больше сгибаются, немного укорачивая сгибатели бедра.Короткие мышцы становятся слабее, и сгибателям бедра становится трудно стабилизировать бедро, копчик и позвоночник, что делает эти области более подверженными травмам, чем глубже вы опускаетесь. Добавьте преодоление проблем с подвижностью в других частях тела, например, в лодыжках, и вы создадите опасную ситуацию.

Приседания на ящик — отличный способ укрепить мышцы, не требуя от тела слишком глубокого сгибания бедра. Это лучшее из обоих миров.

Упражнения от боли в бедре

Иногда лучший способ облегчить боль в бедре — начать больше двигаться.Хотя отдых и восстановление могут быть необходимы для лечения травмы, слишком долгое сидение создает дополнительную нагрузку на бедра. Правильные виды упражнений увеличивают силу, облегчают боль, улучшают диапазон движений и помогают защитить бедра в долгосрочной перспективе.

Меры предосторожности

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом новой программы тренировок. Если боль в бедре усиливается после тренировки, вам могут потребоваться другие формы лечения. Правильная диагностика основных причин боли в бедре может предотвратить усугубление проблемы или повреждение сустава.
ХРАУН / Getty Images
Растяжка облегчает боль в бедре

Растяжка может облегчить боль в бедре за счет улучшения кровообращения и уменьшения скованности. Растяжка — это простой способ повысить уровень активности и подготовить тело к тренировкам. Лучше всего выполнять растяжку после короткой разминки.

Растяжка сгибателей бедра

Сгибатели бедра воздействуют на мышцы, необходимые для сгибания бедра, включая подвздошно-поясничную мышцу, напрягатель широкой фасции бедра, прямую мышцу бедра и портняжную мышцу.

Чтобы растянуть сгибатели бедра, выполните следующие действия:

Начните с выпада (вы можете поставить стул перед собой, чтобы держаться за него для устойчивости).

Согните переднюю ногу под углом 90 градусов, не отрывая ступни от пола, а колено задней ноги упритесь в пол.

Медленно толкайте бедра вперед, пока не почувствуете растяжение.

Удерживайте растяжку не менее 30 секунд, прежде чем сменить сторону.

Стретч-бабочка

Сделайте растяжку бабочки, чтобы расслабить внутренние мышцы бедра.Технически растяжка «бабочка» нацелена на приводящие мышцы бедра, группу из трех мышц, которые начинаются у тазового пояса и заканчиваются у бедренной кости. Они помогают сомкнуть ноги.

Чтобы выполнить растяжку бабочки:

Сядьте на землю.

Согните ноги и соедините ступни так, чтобы они соприкасались.

Опустите колени с каждой стороны.

Прижмите пятки к телу.

Медленно наклонитесь вперед и локтями толкните колени вниз.

Старайтесь удерживать растяжку не менее 30 секунд.

Фигура четыре, растягивающаяся

Вы должны почувствовать, как эта цифра четыре растягивается в бедрах и ягодицах.

Вот как это делается:

Лягте на спину.

Согните ноги и поставьте ступни на пол.

Положите левую лодыжку на правое колено.

Обхватите руками заднюю часть правого колена и подтяните его к груди.

Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, а затем переключитесь на другую сторону.

Укрепляющие упражнения предотвращают боль в бедре

Тренировки с отягощениями могут укрепить стабилизирующие мышцы вокруг тазобедренного сустава, давая телу больше поддержки и снижая риск получения травмы. Вот несколько упражнений, которые можно попробовать, если у вас болит тазобедренный сустав.

Поза птичьей собаки

Наряду с работой ягодичных мышц, поза птичьей собаки нацелена также на мышцы кора и рук.

Для этого упражнения:

Начните с того, что встаньте на четвереньки.

Держите руки на полу на ширине плеч.

Направьте взгляд вниз или немного вперед, шея прямая, на одной линии с позвоночником.

Задействуйте корпус и вытяните левую руку и правую ногу по прямой линии с остальным телом.

Задержитесь на 10 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Сделайте 5-7 повторений и повторите с другой стороны.

Если вам трудно удержать равновесие, оставьте обе руки на полу и выполняйте это упражнение только ногами.

Мост

Упражнение с мостиком задействует подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и квадрицепсы. Вы также получите тренировку верхней части тела и икр. В качестве дополнительного бонуса мосты помогают растянуть бедра.

Вот как это делается:

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.

Положите руки ладонями вниз по бокам.

Напрягите пресс и ягодицы, отталкиваясь пятками, чтобы поднять ягодицы от земли.

Будьте осторожны, не перенапрягайте и не выгибайте спину. Держите таз в нейтральном положении.

Подъем прямой ноги (на боку)

Для укрепления передних сгибателей бедра и косых мышц по бокам туловища отличным упражнением является подъем ног.

Для выполнения этой тренировки:

Лягте на бок

Держите нижнюю ногу прямо или согните ее для большей устойчивости

Выпрямив верхнюю ногу, поднимите ее контролируемым движением к потолку

Не позволяйте бедрам двигаться вперед или назад при этом упражнение

Другие упражнения для снятия боли в бедре

Поддержание активности посредством растяжки, тренировок с отягощениями и аэробных тренировок помогает поддерживать хорошее здоровье, как физическое, так и психическое.Упражнения могут улучшить ваш баланс и диапазон движений, поэтому у вас меньше шансов получить травму. Когда вы сталкиваетесь с хронической болью, небольшая физическая активность может значительно улучшить ваше настроение.

Вот некоторые из лучших способов упражнений, когда у вас болит бедро:

Барре-класс

Кресло для йоги

Пилатес

Обычная йога

Серебряные кроссовки

Велосипед

Плавание

Аэробика
Ходьба

Упражнения, которых следует избегать

Интенсивные тренировки сильно нагружают суставы и не рекомендуются людям с болями в тазобедренном суставе.Избегайте ходьбы или походов по неровной поверхности, бега трусцой без подходящей обуви или амортизирующей поверхности, прыжков или поднятия очень тяжестей.

Держитесь подальше от выпадов и приседаний, которые трудно освоить, если ваши бедра неустойчивы. Приседания с собственным весом могут быть полезными, но не увеличивайте диапазон движений. Избегайте глубоких приседаний или приседаний с большим весом, чтобы не нанести больше вреда своему телу.

Если боль в бедре ухудшает качество вашей жизни или способность справляться с повседневными делами, вам следует обратиться к физиотерапевту.Физиотерапевт может научить вас безопасным упражнениям, чтобы улучшить ваше состояние и уменьшить боль. Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг или в медицинской страховой компании о получении направления.

Слово из Веривелла

Боль в бедре может ощущаться как препятствие для активного образа жизни. Вместо того, чтобы оставаться дома, вы можете выучить специальные упражнения и упражнения на растяжку, чтобы стать сильнее и гибче. Вы можете подумать, что физическая активность усугубит боль, но часто бывает наоборот.Использование правильных движений может работать как естественное обезболивающее.

упражнений для снятия боли в мышцах

Эми Макгорри

Хьюи Льюис, возможно, был прав, когда пел «Здорово быть квадратным», но болеть не модно, особенно когда ты спортсмен, поющий блюз с тендинитом сгибателей бедра (подвздошно-поясничным тендинитом).

Это болезненное состояние бедра может возникнуть у спортсменов, которые занимаются такими видами спорта, как езда на велосипеде, бег, плавание, хоккей и бейсбол. Занятия вращением, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и упражнения, включающие удары ногами, приседания и прыжки, также могут подвергнуть вас риску такого типа травм.

Когда тазобедренный тендинит вызывает боль

Подвздошно-поясничная мышца сгибает бедро, сгибает туловище по направлению к бедру и вращает бедренную кость. Она состоит из двух мышц — поясничной и подвздошной. Эти мышцы идут от нижней части позвоночника и таза, соединяются вместе, а затем прикрепляются сухожилием к верхней части бедра. Это сухожилие может раздражаться из-за чрезмерного использования, мышечной слабости и мышечного напряжения, вызывая болезненность и боль.

Спортсмены с подвздошно-поясничным тендинитом часто жалуются на «щелканье» в бедре и боль во время бега, ходьбы или ударов ногами.Даже надевание носков может быть болезненным!

Почему вы отстранены

Подвздошно-поясничная мышца — это трудоголик. В течение дня он постоянно задействуется движениями вперед, такими как ходьба, бег и поднятие ног. Он также устраняет слабину, когда более слабые мышцы не могут эффективно выполнять свои движения, что может привести к переутомлению этой мышцы.

Давайте посмотрим на отведение ноги в сторону, где средняя ягодичная мышца (со стороны бедра) является основным двигателем. Если ягодичные мышцы слабы, они могут быть вялыми, оставляя вместо этого сгибатели бедра инициировать движение.Движения из стороны в сторону в таких видах спорта, как хоккей или теннис, могут раздражать сгибатели бедра, поскольку они выполняют дополнительную работу, инициируя движение «нога вперед» — работу, которую должен выполнять его коллега, ягодичные мышцы.

Как оставаться в игре

Следующие советы и упражнения могут помочь предотвратить тендинит сгибателей бедра: сильный корпус и бедра
Обсудите правильную технику с вашим тренером, чтобы предотвратить мышечную компенсацию

Укрепляйте мышцы в их удлиненном и укороченном состоянии

Растяжка сгибателей бедра

Встаньте на одно колено, бедро за коленом
копчик под вами

Держите спину прямо, когда вы двигаете корпус вперед

Остановитесь, когда почувствуете растяжение в верхней части бедра

Задержитесь на 30 секунд.Сделайте два повторения.

Сгибание бедра на четвереньках

Привяжите резистивную трубку к шесту, а другой конец к лодыжке

Встаньте на четвереньки, подтяните колено к груди

Держите спину прямо

94 Медленно верните ногу в исходное положение 90 положение
Почувствуйте сопротивление в обе стороны

Сделайте 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу

Разгибание таза

Лягте с мячом для фитнеса под живот

Сожмите ягодицы 9 3012 9 3012 9 секунд

Сделать 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу

Отведение бедра лежа на боку

Лечь на бок, свести бедра, спиной к стене

Упираться ногой в стену, поднимая ногу

Удерживать 30126 секунд, затем опустите

Сделайте 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу

Перед началом программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.Помните: вас могут отстранить… но ненадолго!

Боль в бедре при сидении на корточках | ActivePT & Sports

Сообщение ActivePT от 10 июля 2020 г.

Боль в бедре при сидении на корточках

Адам Шаффер, DPT, OCS

Фон

У вас болит бедро при сидении на корточках? Оказывается, вы не одиноки. Бедро является одной из наиболее распространенных областей боли у людей, которые занимаются спортом. Боль часто описывают как глубокое «ущемление» в передней или задней части бедра, возникающее в нижней точке приседания.Это обычно называют импинджментом бедренно-вертлужной впадины или FAI. Это защемление может быть результатом плохой подвижности или стабильности в других частях тела или из-за анатомии бедра. Из-за того, что тазобедренный сустав представляет собой шаровидный сустав, важно иметь сочетание гибкости и стабильности во всем теле, чтобы выполнять приседания без боли.

Возможные причины повреждения бедра

Жесткость голеностопного сустава

Гибкость голеностопного сустава является одним из наиболее важных факторов, которые могут привести к ущемлению бедра.Если возникает скованность при сгибании лодыжки, ваше тело компенсирует это, наклоняясь вперед в бедре, чтобы сохранить равновесие.

Гибкость бедра

Для полного приседания без боли требуется определенная гибкость бедра. Если бедро слишком жесткое, в тазобедренном суставе может не хватить места для правильной механики сустава. И наоборот, если бедро слишком гибкое, мышцам будет труднее контролировать присед.

Плохая стабильность ядра

Плохая устойчивость кора во время приседания проявляется в чрезмерном выгибании нижней части спины на протяжении всего приседа.Тело естественным образом займет положение, через которое ему легче всего двигаться. В этой ситуации, если корпус испытывает трудности с фиксацией, нижняя часть спины прогибается. Это чрезмерное выгибание нижней части спины наклоняет таз вперед, что приводит к ущемлению тазобедренного сустава. Обычно это выявляется во время видеоанализа приседаний.

Скрининг

Тест на тыльное сгибание голеностопного сустава

Сняв обувь, разместите пальцы ног на расстоянии 4 пальцев от стены.Держите пятку на земле и попытайтесь коснуться коленом стены. Если ваше колено не может коснуться стены, а пятка находится на земле, то ваша лодыжка будет считаться жесткой, и вам могут помочь упражнения на подвижность.

Тест на чистку бедра

Этот тест покажет вам, какое положение будет наиболее удобным при приседании. Лежа на спине, подтяните одно колено к груди. В этом положении плавно поворачивайте колено внутрь и наружу, пока не найдете наиболее удобное положение.

Хорошая новость заключается в том, что эта боль не должна ограничивать вас в достижении ваших целей. В ActivePT мы полностью оценим проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, и будем работать с вами, чтобы уменьшить вашу боль, продолжить тренировки и помочь вам достичь ваших целей!

Боль в бедре, влияющая на подъем? Наши специалисты по подъему готовы помочь Запланировать бесплатный 15-минутный скрининг уже сегодня.

Болит тазобедренный сустав после тренировки: Почему болят суставы после тренировки

ЗОЖ. Как понять, что тренировки вам вредят? — citydog.by

Суставы и спорт : Ортопедический салон medi

Боли в пояснице из-за недостаточной подвижности в ТБС

Болят суставы после тренировки — боль в тазобедренном суставе при растяжке, после бега

Причины боли

Формы болей

Методы оказания помощи

Медикаментозная терапия

Как снять боли при растяжке

Народная медицина

Боль в суставах после занятий спортом: причины, средства устранения боли и профилактика

Возможные причины болей в суставах после занятий спортом

Профилактика болей в суставах после занятий спортом

Продолжительные тренировки могут навредить здоровью

Природные витамины для спортивных побед

Новости здоровья:

Как интенсивные тренировки вредят здоровью: 8 научных фактов

ЗОЖ. Как понять, что тренировки вам вредят? — citydog.by | журнал о Минске

Продолжительные тренировки могут навредить здоровью

Как заниматься?

Кому подходят такие тренировки?

Что болит у спортсменов?

Сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть, и почему долгие тренировки вредят вашему здоровью

Много тренироваться тоже вредно — и вот почему

Аномальный сердечный ритм

Нестабильная иммунная система

Ослабленные кости

Проблемы с психикой

Болит сустав от берцовой кости

Принцип действия Стоп Артроз средство от болей в суставах

Состав Стоп Артроз средство от болей в суставах

Результаты клинических испытаний Стоп Артроз средство от болей в суставах

Мнение специалиста

Способ применения Стоп Артроз средство от болей в суставах

Как заказать Стоп Артроз средство от болей в суставах?

Купить Стоп Артроз средство от болей в суставах можно в таких странах как:

Боль в сгибателях бедра — Как облегчить боль или напряжение в сгибателях бедра

Как понять, что сгибатели бедра гиперактивны?

Как предотвратить боль в сгибателях бедра?

Какие упражнения лучше всего подходят при болях в сгибателях бедра?

Внезапная боль в бедре после тренировки

Боль в бедре после тренировки

Причины боли в бедре

Лечение боли в бедре

Предотвратить боль в бедре

упражнений от боли в бедре | Чего следует избегать

Упражнения от боли в бедре, которые стоит попробовать, и упражнения от боли в бедре, которых следует избегать

4 способа предотвратить боль в бедре при приседании или поднятии тяжестей

Распространенные причины боли в тазобедренном суставе при приседании

Боль в бедре при приседании из-за мышечного напряжения

Импинджмент бедра при приседании

Бурсит бедра, вызывающий боль в бедре при приседании

Четыре способа предотвратить боль в сгибателях бедра при приседании

1. Сосредоточьтесь на форме

2. Гибкость и подвижность

Упражнения от боли в бедре

Меры предосторожности

Растяжка облегчает боль в бедре

Растяжка сгибателей бедра

Стретч-бабочка

Фигура четыре, растягивающаяся

Укрепляющие упражнения предотвращают боль в бедре

Поза птичьей собаки

Мост

Подъем прямой ноги (на боку)

Другие упражнения для снятия боли в бедре

Упражнения, которых следует избегать

Слово из Веривелла

упражнений для снятия боли в мышцах

Когда тазобедренный тендинит вызывает боль

Почему вы отстранены

Как оставаться в игре

Боль в бедре при сидении на корточках | ActivePT & Sports

Боль в бедре при сидении на корточках

Адам Шаффер, DPT, OCS

Добавить комментарий Отменить ответ