Болит стопа после бега: Что делать, когда болит стопа после бега?

08.07.1970 alexxlab

Содержание

Почему болят стопы при беге

Стопы принимают на себя ударную нагрузку и вес всего тела. Правильная постановка стоп влияет на технику бега, поэтому очень важно вовремя обнаружить проблемы и вылечить боль, возникающую в стопах при беге.

Эксперт Европейского Медицинского центра, ортопед-травматолог, хирург Муса Майсигов помог разобраться, почему при беге возникают травмы стоп и что с этим делать.

Почему возникает боль в стопе при беге

Нога ударяется об землю больше 500 раз на километр. Это более миллиона ударов на каждую ногу, если вы пробегаете хотя бы по 40 км каждую неделю в течение года. И, надо сказать, человеческое тело к таким нагрузкам приспособлено весьма плохо.

Природа не наделила человека мощной опорой: сохранять вертикальное положение нам помогают лишь две нижние конечности, и стопы представляют собой совсем узкое основание. В стопах находятся мельчайшие мышцы и кости, и при шаге или беге с поверхностью контактируют всего лишь три кости – они и принимают на себя ударную нагрузку.

Причины проблем чаще всего кроются в неподготовленности мышц и связок стоп, а заодно и голеней, к нагрузке во время бега. Микротрещины и разрывы, микротравмы, накапливающаяся усталость, вывихи и ушибы – всё это вкупе или по отдельности становится причинами болей в стопах у бегунов.

Самые частые травмы стопы у бегунов

– Самая главная причина обращений – overuse injuries and conditions, то есть те состояния, которые связаны с усталостными на фоне больших нагрузок изменениями в мягких тканях и костях, – отмечает кандидат медицинских наук Муса Майсигов.

Самые частые травмы стоп и причины болей в стопах от бега следующие:

стресс-переломы (стресс-реакции, стресс-периоститы)
тендопериостопатии (инсерционный тендинит ахиллова сухожилия и плантарный фасциит)
тендиниты и теносиновиты сухожилий стопы и голеностопных суставов
подногтевые гематомы
повреждения связок
повреждения сухожилий (ахиллово) и связочных структур (подошвенный апоневроз)

Разберём более подробно самые частые травмы.

Подошвенный фасциит

Жгучая боль в своде стопы утром, после подъёма с кровати. Иногда это называют «походкой по стеклу» – за схожие ощущения. Во время сна ступня сгибается в подошвенном направлении, стянутая ткань раздражается и при растяжении во время первого шага утром появляется эта боль. Боль имеет тенденцию снижаться во время бега – воспалённая ткань растягивается. Но потом она возвращается, и цикл продолжается.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Это воспаление подошвенной фасции, связочного типа соединительной ткани, которая идёт от пятки до основания пальцев ног. Такая травма часто появляется при перетренированности, пренебрежении растяжкой икроножных мышц или чрезмерной работе на подъёмах и интервалах. Этому состоянию подвержены бегуны как с высокой, так и с плоской «аркой» стопы.

Отдых и холод, противовоспалительные средства. Это уменьшит отёк. Можно подложить под ногу бутылку с замороженной водой. Прокатка теннисного мяча под стопой поможет расслабить свод стопы. Индивидуальные или безрецептурные противовоспалительные средства, а также тейп в соответствии с рекомендациями врача также могут помочь.

Стресс-перелом

Боль в верхней части стопы во время бега, локализованная на плюсневых костях. Во время отдыха боли нет, но может быть также при надавливании.

Плюсневые кости находятся в зоне риска стресс-перелома от бега, прыжков и даже танцев. Источник: womensrunning.com

Плюсневые кости – это длинные кости стопы. Из пяти плюсневых костей вторая и третья чаще всего могут получить стресс-перелом.

Повреждение восстанавливается за счёт частичного разрушения (резорбции) старой кости и восстановления новыми костными тканями. Когда образование новой ткани занимает больше времени, чем резорбция, кость может получить усталостный перелом. Люди с длинными и тонкими костями имеют больший риск развития стрессовых переломов. Остеопороз также может вызывать стресс-переломы.

Лучший способ узнать, действительно ли есть перелом – обратиться к врачу на МРТ. Больным обычно приходится носить особый прогулочный ботинок, чтобы кость должным образом зажила. Это процесс на несколько недель с ограничением на подъём тяжестей в первые четыре недели, а затем – с нагрузкой в ботинке в следующие четыре недели.

После полноценного отдыха рекомендуется выполнять упражнения для стоп и икр, чтобы укрепить ступни и ноги.

Неврома Мортона

Жгучая боль между плюсневыми костями на подушечке стопы. Это нервная боль, и она может распространяться на пальцы ног и вызывать покалывание и онемение.

Это воспаление пучка нервов между плюсневыми костями. Оно вызвано перетренированностью, слабостью стоп, тесной обувью и/или обувью на высоком каблуке. Это также может быть результатом постоянной ударного травмирования в этой области стопы.

Проверьте свои кроссовки. Сколько км вы в них уже пробежали? Изношены ли они? В полной ли мере они подходят под индивидуальность стопы? Возможно, нужна обувь с другой поддержкой, более широкая, с меньшим дропом и высотой подошвы в пятке.

Бурсит

Болезненная и воспалённая мозолистая шишка на стопе, обычно сбоку и ниже большого пальца ноги. Могут возникать также боли в большом пальце, мизинце или подушечке стопы.

Суставы стопы смещаются, в результате чего, например, кончик большого пальца ноги тянется к меньшим пальцам. Это приводит к тому, что сустав выступает и образует костную шишку. Бурситы могут быть вызваны слишком узкой обувью и генетикой, а также ослабленными сводами стопы.

Поменять кроссовки и дать ноге отдых – этого может оказаться достаточно, чтобы снять бурсит и облегчить боль. Гелевые прокладки из аптеки также могут создать амортизирующий слой в обуви. Если вы носите высокие каблуки, нужно сделать перерыв. Если боль становится невыносимой – отправляйтесь к врачу.

Ахиллов тендинит, тендиниты в лодыжках

Острая, резкая, тянущая боль, боль при надавливании и боли во время тренировок в лодыжках с разных сторон. Ахиллов тендинит мы описывали подробно в одной из статей. Два других вида тендинита – малоберцовый и большеберцовый – проявляются болью во внешней и внутренней стороне лодыжки соответственно.

Чаще всего причины – перетренированность, плохо подобранная обувь для бега, недостаточная сила мышц стопы, недостаточная развитость мышц-стабилизаторов, пренебрежение растяжкой, недостаточное восстановление, неправильная техника бега.

Отдых, прикладывание холода, приём противовоспалительных препаратов, подбор обуви, реабилитационные и укрепляющие упражнения.

Что делать, если боль возникла

Бегать с болью, конечно же, нельзя, но многие бегают. Если боль не проходит, но нет выраженных ограничений, то универсальный алгоритм действий следующий:

взять паузу
накладывать холод при отёках
использовать нестероидные противовоспалительные препараты
уменьшить воздействие на ноги – исключить ударные нагрузки, неудобную обувь и прочее
если за неделю нет улучшений – идти к врачу.

– Самостоятельно не лечитесь и не пытайтесь определить причину боли. Во-первых, легко ошибиться. Например, разрыв ахиллова сухожилия легко спутать с повреждением связок голеностопного сустава. И если второе в 95% случаев простая травма, зачастую заживающая сама по себе и почти всегда без больших последствий, то разрыв ахиллова сухожилия – серьёзный диагноз, и дело чаще всего заканчивается операцией.

Во-вторых, часто и навыков врача недостаточно, чтобы точно установить проблему, и приходится использовать дополнительные методы исследования, причём не всегда МРТ. Предпочтительнее КТ, или УЗИ, или рентгенография.

В-третьих, это прекрасный повод выявить возможные нарушения в функции суставов, мышц и связок, о которых вы могли и не догадываться. Плоскостопие, последствия детских травм, разнообразные гипертонусы и так далее.

В-четвёртых, занимаясь всем самостоятельно, вы почти наверняка потеряете самый ценный ресурс – время», – предупреждает доктор Майсигов.

Если заболели стопы, вы, вероятнее всего, обратитесь к травматологу-ортопеду – это будет разумный и верный выбор. Но в некоторых случаях придется пообщаться и с другими специалистами.

– С подологом при патологии ногтей, флебологом при необходимости оценки периферического кровотока, с физиотерапевтом при назначении комплексного реабилитационного лечения. Нередко приходится подключаться эндокринологу, дерматологу, неврологу, –

добавляет врач.

Лечение травм стопы у бегунов укладывается в общие рамки лечения таких травм обычных пациентов. При переломах накладывается гипс, в случае необходимости прибегают к хирургии. При воспалении сухожилий или связок используются противовоспалительные препараты и физиотерапия.

Если боль появилась, необходимо прекратить нагрузки, а после восстановления обязательно пройти реабилитацию

Заключение

Мы подготовили чек-лист, который поможет самостоятельно определить, в чём причина боли в стопе, если она возникла:

Виды бега – с пятки, с носка, на всю стопу. То, какие именно кости и мышцы стоп, а потом голени получают преимущественную нагрузку.
Дистанции – стайеры или спринтеры. Конкретные травмы и возможные проблемы, которые могут случиться, зависят от выбранной дистанции.
Предшествующая патология – плоскостопие, дефицит витаминов и микроэлементов. На возникновение проблем со стопами влияют история детских травм и патологий, бывшие или имеющиеся проблемы со здоровьем. Это надо вспоминать и учитывать при лечении.
Накопление – стресс, усталостные тендо- и лигаментопатии – то есть воспалительные процессы, возникающие в стопе.
Непосредственные травмы – разрыв сухожилий.
Внешние факторы – неудобная обувь, неровное покрытие.
Типы профилактики – самостоятельный стретчинг, стельки, взвешенный подход к подготовке к бегу (оценка внешних факторов, планирование тренировок).

Читайте далее: 9 упражнений для укрепления стоп

Причины боли в стопе у бегунов после тренировок

Ни один спорт не обходится без мелких, но досадных травм, которые мешают и раздражают, так как каждая такая мелочь отодвигает от нас цели. Одна из таких мелочей — боль в стопе во время бега. Вроде бы и не мешает сильно до определенного момента. Ну подумаешь, болит подъём стопы, пятка или внешняя часть стопы, разве это можно назвать проблемой?! Но в какой-то момент понимаешь, что у тебя не просто болят стопы после бега, на них больно наступать даже при обычной ходьбе!

Что происходит с ногами? Почему болят подошвы ног после бега и что с этим делать? Разбираемся в этой статьей.

Возможные причины болей в стопе

Боль в стопе при беге может появиться по многим причинам. Это может быть неправильно выбранная беговая обувь, слабая стопа, особенности анатомического строения (форма стопы), неподходящая поверхность для бега или травмы. У бегунов в результате чрезмерных нагрузок может случиться плантарный фасциит, воспаление сухожилий (тендинит), стрессовый перелом и бурсит.

Травмы, вызванные тренировками

Плантарный фасциит. Источник

Плантарный фасциит — воспаление подошвенной фасции в районе пятки из-за микротравм, вызванных постоянным напряжением в этой части тела и слишком большими нагрузками. Болит пятка и иногда можно почувствовать боль в подъеме стопы, так как полоска фасции проходит через всю поверхность подошв ног.

Причинами этой травмы может быть слишком большая физическая нагрузка с циклическими действиями (особенно часто встречается у бегунов), плохо подобранная и жесткая обувь, гиперпронация или плоскостопие.

Тендинит ахиллова сухожилия. В результате больших нагрузок на стопу может воспалиться сухожилие, соединяющее пятку с икроножной мышцей. Ахиллово сухожилие обычно крепкое и эластичное, так как на него приходится довольно большая нагрузка даже без занятий спортом. Однако с возрастом оно теряет часть своих свойств и возрастает вероятность травм.

Кроме возрастного фактора причиной возникновения этой травмы может быть чрезмерная нагрузка во время беговых тренировок (травма чаще всего встречается именно у бегунов). Дополнительный «бонус», ускоряющий развитие проблемы — неудобная обувь и плоскостопие. Так что если вы — бегун с плоскостопием, и выбрали неподходящую обувь для бега, шансы значительно возрастают.

Стрессовый перелом. Микротрещины в кости, которые образуются в результате постоянно повторяющихся ударов. Чаще всего страдают плюсневые кости, которые образуют переднюю часть свода стопы. Проблема может усугубляться тем, что не сразу становится понятна причина боли, так как она поначалу достаточно слабая. Вы продолжаете бегать, и в результате трещины становятся больше, а боль — острее.

Бурсит. Воспаление одной из синовиальных сумок (бурс) в области суставов в стопе. Области локализации — ахиллово сухожилие, плюснефаланговый сустав (сустав большого пальца ноги), и нижней поверхности пяточной кости. Признаки травмы — отёчность в районе лодыжки и задней части пятки. Боль усиливается при ношении обуви или физической активности. Причины — слишком высокие нагрузки, лишний вес, микротравмы, плоскостопие и другие проблемы в организме.

Черные ногти на пальцах ног. Это проблема, с которой сталкивались практически все бегуны, которые пробегали дистанции больше полумарафона, особенно по неровной трассе с подъемами и спусками. Большие пальцы ног в процессе бега постоянно легонько стукаются об носок кроссовок. Именно поэтому при выборе беговой обуви одним из условий является свободное место в носке с расстоянием от пальца до кроссовка хотя в полсантиметра. Оно даёт свободу стопе, предотвращая эти мини-удары, которые в итоге приводят к тому, что к концу длинной дистанции ваши ногти сначала будут просто болеть, потом начнут синеть и чернеть. Третья стадия — ноготь покидает насиженное место и решает жить отдельно от вас. Если присмотреться к босым ногам ультрамарафонцев и балерин, можно заметить, что у некоторых отсутствуют ногти на больших пальцах и некоторых других (тут уже как повезёт).

Проблемы, заработанные до начала занятий спортом

Плоскостопие. Источник.

Метатарзальгия — это болевые ощущения в стопе в районе места крепления пальцев (плюсневые кости). Боль может быть как острой, так и хронической и длительной, постоянно напоминая о себе болью при наступании на землю.

Сама по себе эта проблема не уйдет, поэтому желательно обратиться к специалисту. Он проведет диагностику при помощи специальных упражнений и сделает рентген. Затем назначит лечение. Причины: ношение неудобной узкой обуви, истощение специальной жировой прослойки на стопе, слишком большой нагрузкой на стопу и прыжки неудобной обуви.

Плоскостопие. Это такая форма стопы, при которой практически отсутствует красивый изгиб (арка или свод стопы) с внутренней части стопы. Если человек с плоскостопием оставит след на песке или мокрый след на асфальте, вы увидите практически полное соприкосновение поверхности стопы с песком или асфальтом. Разливают мобильное и жесткое (регидное) плоскостопие. При первом диагнозе, когда человек приподнимает ногу, изгиб появляется. При втором стопа так и остаётся практически плоской.

Косолапость. Деформация стопы, при которой она заворачивается пальцами внутрь относительно продольной оси голени. То есть когда вы стоите, ваши стопы слегка заворачиваются носками внутрь.

Вальгусная деформация стопы. Эта проблема выражается плоскими стопами, заваленными немного внутрь (пятки касаются поверхности внутренними краями), и вальгусным (Х-образным) искривлением в районе голеностопных суставов. Если человек с вальгусной деформацией поставит ноги рядом, между пятками может быть расстояние до четырёх сантиметров.

Синдром предплюсневого канала или невралгия заднего большеберцового нерва. Эта проблема возникает, когда из-за воспаления тканей вокруг предплюсневого канала они отекают и передавливают нерв, вызывая боль. Может быть вызван ревматоидным артритом, подагрой, сердечно-сосудистой и почечной недостаточностью.

Болезнь Фрейберга. Это некроз некоторых тканей кости в своде стопы. Обычно это второй палец, который следует за большим.

Молоткообразный палец стопы. Травма, которая характеризуется пальцем, согнутым в форме Z, и это положение зафиксировано. Причины – слишком длинная кость пальца, ревматоидный артрит, неправильное положение стоп.

Остеоартроз сустава стопы. Дегенеративное заболевание в суставном хряще, которое обычно связано со старением (чаще всего встречается у людей старше 50-ти лет). Но иногда он может быть вызван переломом стопы или другими травмами.

Перекрещивающиеся пальцы ноги. У людей с этой проблемой один палец накладывается поверх другого. Может быть вызвана плоскостопием, артритом или вальгусной деформацией стопы.

Вросшие ногти. Это очень распространенная проблема, с которой сталкивается практически каждый человек хотя бы один раз за свою жизнь — края ногтевой пластины врастают в мягкие ткани. Причины: травмы ногтей, обувь с узким носком, привычка сильно коротко обрезать ногти, задевая при этом кожу сбоку.

Способы предотвращения травм стопы

Проводить периодическую профилактику всегда лучше (и гораздо дешевле), чем лечить запущенную проблему. Мы предлагаем довольно простые и, что очень важно, доступные каждому решения!

Упражнения для укрепления стоп

Видео четырех упражнений для стоп

Видео тренировки стопы для быстрого бега

Видео цести упражнений от хронических болей в ступнях, коленях и бёдрах

Видео упражнений для развития мышц стопы

Массаж стоп

Не обязательно ждать тренировки, чтоб немного помассировать стопы. Массаж можно делать руками, а можно использовать специальный массажный валик или мячик, простой мячик для большого тенниса или бутылку с ледяной водой.

Самомассаж стоп руками (видео)

Массаж стоп теннисным мячиком

Например, массаж мячиком расслабляет не только стопу, но и всю заднюю поверхность ноги. Станьте перед зеркалом так, чтоб вас было видно в зеркало сбоку, и попробуйте наклониться к полу, достав до него руками. Затем помассируйте стопу мячиком и снова наклонитесь. Иногда бывает так, что до массажа при наклоне вниз вы доставали руками до середины голени, а после — уже спокойно касаетесь пола кончиками пальцев. Это происходит потому, что таким массажем вы не только разминаете уставшие мышцы, но и подошвенную фасцию. Она расслабляется и тянет за собой всю заднюю поверхность ноги, предоставляя вам гораздо больше свободы.

Диагностика стопы и выбор правильных кроссовок

Первое действие, которое вы должны выполнить, если решили заняться бегом — сходить в специальную лабораторию бега, пройти тест и выбрать подходящую именно вам беговую обувь. Тут всё очень просто: вы приходите, вас просят пробежаться босиком по беговой дорожке, поверхность которой усеяна специальными датчиками давления. Всё это снимается со всех сторон камерой. Затем это видео анализируют и предлагают соответствующую обувь.

Если же проблему выбором кроссовок не решишь, вас, скорее всего, отправят к ортопеду, который пропишет ортопедические стельки.

Ортопедические стельки

На приёме у ортопеда нужно обязательно сказать, что вы занимаетесь бегом, потому что не все проблемы со стопой являются прямым показанием к отмене тренировок. Он это учтёт и пропишет такие стельки, которые можно не только носить каждый день с обычной обувью, но и использовать для кроссовок.

Компрессионные носки

Ещё один вариант профилактики — компрессионные носки или гольфы. Правильная компрессия так распределяет давление на мышцы и вены, которые расположены близко к поверхности кожи, что улучшается кровообращение. Мышц получают достаточно кислорода, лучше работают и меньше устают. Но тут стоит помнить о том, что при покупке компрессионных носков или гольф, нужно обязательно учитывать то, каким видом спорта вы занимаетесь. Потому что носки для бега по компрессии будут отличаться от носков для лыжников, так как ноги будут получать разные виды нагрузки.

Что делать, если болят стопы после бега? | Медтехника (Medsklad.com.ua)

Нередко у спортсменов, которые занимаются лёгкой атлетикой появляются боли в ступнях после тренировки. Причиной тому могут быть различные факторы, начиная от просто неудобной обуви, заканчивая серьёзными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Если у вас наблюдаются боли в стопах после бега – это является очень важным симптомом, который не стоит игнорировать. Вовремя выявленные патологии и их своевременное лечение позволит предотвратить осложнения и сохранит здоровье ваших ног.

Причины боли в стопах после бега

Обычно боль в ступнях после тренировки обусловлена следующими факторами:

Неудобная обувь

Причиной боли в стопах может стать неудобная, неправильно подобранная обувь. Во время бега стопы и суставы подвергаются большой ударной нагрузке, поэтому тренироваться лучше всего в специальной спортивной обуви, поскольку она снижает ударную нагрузку, сопутствует лучше амортизации пятки и не вызывает дискомфорта. Также отличным дополнением спортивных кроссовок станут ортопедические стельки для бега. Ортопедические вкладыши способствуют правильному распределению нагрузки на стопы и предотвращают возникновение и развитие плоскостопия.

Несоблюдение процедур после тренировки

Во время тренировки вырабатывается большое количество молочной кислоты. Это проявляется в виде жгучей боли в икрах и голени, а также отёку в ступнях. Чтобы снизить болевой синдром в ногах после тренировки – необходимо принять контрастный душ. Это приведёт мышечные волокна в тонус и уменьшит продолжительность крепатуры после тренировок.

Неподходящий темп бега

Очень часто боли в ногах, а в особенности в ступнях, появляются у новичков, которые только начинают заниматься бегом. В данном случае необходимо обратить внимание на скорость пробежки. На начальных этапах занятий лёгкой атлетики не рекомендуется совершать резкие и быстрые движения, поскольку это ведёт к травматизму и подобных болях в мышцах и суставах.

Слишком рельефная поверхность

Очень важно на какой местности проходят ваши тренировки. Слишком рельефная поверхность, ямы и подъёмы при условиях недостаточной амортизации пятки способствуют деформации стопы, слишком большой нагрузки на ступни, что выражается тянущими болями в ногах.

Плоскостопие

Серьёзной причиной болей в стопах после бега является плоскостопие. Это патология, при которой деформируется анатомическая форма стопы, нарушается циркуляция крови, начинает страдать костная ткань, мышцы, меняется походка, осанка, что в дальнейшем может привести к сколиозу, а также ряду других серьёзных нарушений опорно-двигательной системы. Если у вас болят стопы после бега – обязательно пройдите обследование на предмет наличия плоскостопия.

Артрит

Ещё одной причиной болей после бега может стать артрит. Данная патология протекает в виде болей, локализирующихся под пальцами стоп. Также отекают ступни, а в голеностопном суставе создаётся ощущение скованности. При артрите кожа над голеностопом приобретает красный оттенок и становится горячей.

При наличии хотя бы одного из вышеперечисленных симптомов необходимо обратиться к врачу для назначения соответствующей терапии.

Вальгусная деформация

Нередко причиной болей в стопах после бега становится вальгусная деформация большого пальца и мизинца. При данной патологии большой палец смещается в противоположную относительно других пальцев сторону, а внутренняя либо внешняя часть стопы увеличивается в размерах. Вальгусная деформация является серьёзным заболеванием, которое необходимо лечить, поэтому при первых же симптомах обратитесь к врачу. Своевременное лечение позволит предотвратить усугубление болезни.

Пяточные шпоры

При наличии пяточной шпоры передвижение становится невыносимым, поскольку боль, которая локализируется сзади стопы, усиливается при малейших движениях человека.

Костный остеопороз

Костный остеопороз характеризуется уменьшением плотности костной ткани, что приводит к хрупкости костей и их повреждениям. Если у вас болят ступни после бега – это может быть одним из симптомов остеопороза, поэтому очень важно вовремя обратиться к врачу за консультацией. Костный остеопороза чаще проявляется у женщин, нежели у мужчин.

Варикоз

Варикозное расширение вен является наиболее распространённой причиной болевых ощущений в стопах после бега. При варикозе нарушается циркуляция крови в нижних конечностях, ухудшается эластичность сосудов и капилляров. Боль в стопах после бега на фоне варикоза может привести к усугублению заболевания, возникновения тромбоза и проблем с сердечно-сосудистой системой в дальнейшем. Чтобы вовремя предотвратить эти опасные последствия – необходимо вовремя обратиться к лечащему специалисту.

Какие осложнения могут вызвать боли в стопах после бега?

При игнорировании любого из вышеперечисленных заболеваний вы рискуете получить массу осложнений, которые трудно поддаются лечению и могут привести к серьёзным нарушениям работы опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем. Одними из наиболее распространённых осложнений являются:

Деформация стопы;
Деформация позвоночника;
Тромбоз;
Флебит;
Почки в камнях при подагре;
Почечная недостаточность;
Язвы нижних конечностей;
Закупорка сосудов, что ведёт к ампутации.

Как устранить боль в ступнях после бега, а также профилактика заболеваний нижних конечностей

Для устранения болей в ступнях после физических нагрузок необходимо:

Регулярно заниматься спортом, причём не только лёгкой атлетикой. Предотвратить серьёзные заболевания нижних конечностей поможет плаванье, езда на велосипеде, катание на лыжах, а также пешие прогулки;
Перед пробежкой обязательно проводите длительную и качественную разминку. Таким образом вы подготовите мышцы и суставы к нагрузкам и сможете предотвратить травматизм;
Бегать необходимо только в специализированной спортивной обуви, особенно если у вас есть плоскостопие или какие-либо другие проблемы с ногами. Только спортивная обувь позволит предотвратить боли в стопах, а также станет хорошей профилактикой против плоскостопия;
Спортивную обувь дополняйте специальными ортопедическими стельками для бега. Ортопедические стельки снимут ударную нагрузку на суставы и предотвратят возникновение и развитие заболеваний;
Если во время тренировки вы почувствуете усталость в ногах – необходимо прекратить пробежку и отдохнуть;
По возможности старайтесь как можно чаще ходить босиком по траве, песку или гальке. Это является отличной профилактикой плоскостопия;
Ежедневная обувь должна быть максимально удобной и комфортной;
Носите ортопедические стельки. Это позволит избавиться от болей в стопах и станет отличной профилактикой огромного спектра заболеваний нижних конечностей.

Если после бега вас часто беспокоит боль в ногах – необходимо обратиться за консультацией к ортопеду, а также соблюдать меры профилактики, описанные выше. Также снизить болевой синдром в ногах и оказать профилактику заболеваний нижних конечностей помогут ортопедические стельки. При ежедневном ношении стелек снижается риск развития плоскостопия, а также других неприятных патологий. Используя ортопедические стельки при пробежках, вы сможете избавиться от болей в стопах после тренировки.

Причины боли в ногах после бега и как ее избежать?

Многие начинающие и опытные атлеты сталкиваются с таким явлением, как боль в суставах при беге или после него. Игнорировать этот симптом однозначно не стоит. Необходимо выяснить, почему появляется боль и устранить причины, а также проводить профилактику ее возникновения.

Причины болей в ногах

Ниже представлен список самых распространенных причин болей в ногах у атлетов:

Недостаточная разминка или ее отсутствие. Особенно часто это встречается с теми, кто встает на пробежку с утра. Только встав с постели, человек довольно расслаблен, тело не подготовлено к внезапной нагрузке. В какое бы время Вы ни занимались, обязательно начинайте с 10-15 минутной разминки;
Неудачное место для пробежки. Для начинающего бегуна не самыми удачными местами для бега является гладкий ровный асфальт или пересеченная неровная местность. Подобный рельеф вынуждает суставы работать в режиме повышенной производительности. Лучше начинать тренировки на ровном футбольном поле, например;

Неправильная обувь. Это очень важный момент, ведь давление от ступней передается выше на ноги и далее на позвоночник. Представьте себе, что Вам удалось удачно купить кроссовки женские Найк или Адидас, но после бега в них ноги ужасно болят. Вероятно, Вы не угадали с моделью или размером. Беговые кроссовки должны быть на половину или целый размер больше Вашего. Модель стоит брать именно для бега, повседневные кроссовки не подойдут для тренировок. А когда обувь снашивается (после 500-600 километров), ее стоит заменить;
Неправильная техника бега. Новички часто чрезмерно наклоняются вперед или назад, чем сильно перегружают как стопы, ноги, так и позвоночник. Имеющиеся патологии стоп (вальгусно-варусная деформация, плоскостопие) требуют корректировки техники бега – если этого не происходит, стопы начинают болеть после тренировок;

Неправильное завершение тренировки. Во время активной тренировки в мышцах вырабатывается молочная кислота, которая вызывает неприятные ощущения. Резкое прекращение тренировки может стать причиной болей в мышцах ног.

Помимо перечисленных выше причин, боли в ногах возникают при некоторых заболеваниях.

Болезни, провоцирующие боли в ногах

В основном, при следующих патологиях возникают болезненные ощущения во время или после беговой тренировки:

Травма мениска коленного сустава. В коленном суставе присутствует мениск, который увеличивает степень соответствия суставных поверхностей друг другу. При падениях, резких ударах о землю связки, удерживающие мениск, могут повреждаться и провоцировать боли в колене;
Разрыв или растяжение связок. Неудачные приземления, падения нередко выступают причиной повреждения связочного аппарата голеностопного, коленного, тазобедренного суставов, что провоцирует боль;

Артриты, артрозы, бурситы могут вызывать боль даже через некоторое время после тренировки в бедрах, коленях, стопах, а позднее подвижность суставов нарушается;
Вывих колена. Такое обычно случается у профессиональных спортсменов, связки которых растянуты. Для уменьшения болей они обыкновенно носят утягивающие наколенники;
Заболевания сосудов. Варикозное расширение вен ног является противопоказанием к бегу, равно как и эндартериит, тромбофлебит. Но многие игнорируют это, из-за чего появляются боли.

Также с неприятными ощущениями при беге иногда сталкиваются подростки, у которых такое явление связано со скачками роста.

Как избежать болей в ногах?

Чтобы не сталкиваться с подобной проблемой, стоит обратить внимание на следующие рекомендации:

Держите темп во время бега или чередуйте быстрый бег со спортивной ходьбой. Если же Вы чувствуете усталость, боль прямо во время тренировки, не нужно останавливаться или садиться. Уменьшите скорость передвижения, 5-10 минут походите, затем восстановите бег;
Обязательно делайте разминку до тренировки и завершайте ее также разминочными упражнениями. Это поможет плавно ввести тело в режим «бег» и так же плавно вывести из него;
Следите за ритмичностью движений рук, не бойтесь того, что излишне ими «махаете». Также помните, что стопа должна ударяться о почву пяткой, потом делать перекат на носок и только тогда отталкиваться от земли;
Если у Вас есть выявленные патологии суставов, сосудов или мышц, лучше обратиться к врачу и установить, можно ли бегать и как конкретно обеспечить максимальную безопасность во время тренировок с учетом имеющихся проблем;
Боли после тренировок – это нормально, это свидетельствует о том, что мышцы поработали «на славу» и теперь будут расти и развиваться. Помочь избавиться от боли помогут легкие массажи с эфирными маслами, теплая ванна, а также новая тренировка;
Обзаведитесь удобной одеждой, которая не тяжелеет от пота, сохраняет тепло в прохладное время года. При необходимости, купите повязки не колени;
Позаботьтесь о постоянном доступе к питьевой воде, так как чем больше Вы пьете, тем быстрее продукты обмена выводятся из тела.

Обязательно следите за своей обувью. Излишне истоптанная обувь является причиной недостаточной амортизации во время бега, из-за чего страдают стопы, суставы и даже позвоночник. Своевременно подобрать мужские или женские кроссовки Nike, Adidas, Saucony, Asics Вы с легкостью можете, не выходя из дому – в Сети интернет. А если уже имеете проверенную модель, нет смысла искать другую.

Псевдотравмы

1. Черные ногти 2. Боль в верхней части стопы

Черные ногти или, например, колики не считаются травмами в полном смысле слова, но, тем не менее, доставляют массу неудобств бегунам. В этой статье мы постараемся разобраться, как избежать подобных неприятностей и что делать, если вы можете или должны продолжить тренировки несмотря на имеющуюся проблему.

Более серьезные травмы, такие как тендинит ахиллова сухожилия или подошвенный фасцит часто начинаются с легкой боли, которую можно легко терпеть при беге, а наши «незначительные неприятности» наоборот часто очень болезненны вначале, но быстро проходят. В этой статье рассматриваются три наиболее распространенные «травмы».

1. Черные и отмершие ногти на ногах Черные ногти — беда всех любителей побегать в открытой обуви. Помимо отвратительного вида, черные ногти могут быть очень болезненными, особенно первые несколько дней после появления. Обычно причиной их появления служит трение об обувь. Когда ногтевая пластина повреждена, жидкость накапливается за или под поврежденным ногтем, что создает в нем повышенное давление. Давление, которое и делает ноготь черным, причиняет боль. Черным ноготь становится из-за повреждения капилляров. Практически каждый бегун хоть раз в жизни сталкивался с этой проблемой. С другой стороны, черный ноготь свидетельствует о том, что вы начали тренироваться по-настоящему.

Лечение Лучше всего оставить ноготь как есть и не пытаться снизить давление. Боль утихнет сама через несколько дней. Попытки снизить давление могут привести к занесению инфекции. Если вы не можете терпеть боль и захотите снизить давление, лучше отправляйтесь к врачу. Если вы твердо уверены, что справитесь сами, дело за вами. Прежде всего простерилизуйте скрепку на огне, нагревая ее кончик. Когда она станет горячей, прижмите горячий конец к ногтю, чтобы прожечь ноготь и выпустить жидкость. Для безопасности после того как вытечет жидкость, нанесите на ноготь мазь с антибиотиками, чтобы избежать инфекции.

2. Боль в верхней части стопы Обычно боль в верхней части стопы свидетельствует о воспалении сухожилий, поддерживающих пальцы ног, которые расположены вдоль верхней части и называются сухожилием разгибателя. Тендониты сухожилий разгибателя чаще всего вызваны слишком тесной или неподходящей обувью, когда шнуровка давит на стопу сверху. Часто это ведет к распуханию стопы, а на самом сухожилии можно увидеть большие узелки. Как и черные ногти, тендониты сухожилий могут быть очень болезненными из-за постоянного контакта с обувью. К счастью, несмотря на наличие узелков и опухлости, эта «травма» неопасна.

Лечение и профилактика Самое лучшее лечение — это изменить тип шнуровки и ослабить ее, особенно если вы испытываете боль при беге. Артур Лайдиард придумал тип шнуровки «лесенкой», который снижает давление на верхнюю часть стопы, исключая давление на среднюю часть плюсны. Также можно прикладывать лед, чтобы уменьшить воспаление. Когда воспаление и чувствительность сухожилия спадет, боли прекратятся.

Эта «травма» не помешает вам тренироваться, если боль терпима. Если же бег в кроссовках приносит нестерпимую боль, даже после того как вы уменьшили давление шнуровки, вы можете попробовать бегать босиком по траве. Только особенно не увлекайтесь, если вы не привыкли к такому виду бега. Не нужно провоцировать более серьезные травмы.

Читайте также: Три способа зашнуровать кроссовки для триатлона

Судороги и колики С судорогами и коликами каждый бегун сталкивается за свою практику не раз и не два. Исследователи считают, что покалывания в боку — это спазмы диафрагмы или поддерживающих ее связок. Точной причиной спазма может быть общая усталость или перетренировка, как в случае с любой другой мышцей. Также это может быть вызвано большой нагрузкой на диафрагму, как, например, из-за обильной еды перед тренировкой.

Лечение и профилактика Мудрость поколений подсказывает, что нужно снизить темп, потянуться и ждать, пока боль утихнет. Отличный совет, но только не во время соревнований или ответственной тренировки. К счастью, для таких случаев есть другой способ снизить боль в боку во время бега. Достаточно заставить живот делать не то, что предписано ему природой — увеличиваться на вдохе и уменьшаться на выдохе.

Чтобы представить это, положите руку на живот и глубоко вдохните. Вы заметите, что на вдохе живот поднялся (давление на руку), а на выдохе опустился. Теперь вам нужно делать наоборот: поднимать живот на выдохе и опускать (можно слегка надавливать на него рукой) на вдохе.

Сначала это может показаться сложным, но небольшая предварительная практика приведет к результату. Когда вы поймаете ритм, сделайте ваше дыхание глубоким и сильным, вдыхая столько воздуха, сколько можете и затем с силой его выдыхая. Вам все же придется сначала снизить скорость из-за смены ритма дыхания, но не нужно останавливаться полностью. Чем лучше вы запомните этот прием, тем проще вам будет справится с коликами.

Источник

Почему болит стопа с внешней стороны?

Автор статьи: Эдуард Свитич — врач ортопед-травматолог

Боли по наружной стороне стопы встречаются не так часто, как, например, боль в пятке или середине подошвы. Тем не менее, такая патология может серьезно осложнять передвижение. Боль по наружной стороне стопы также является предвестником более серьезных болезней.

Содержание

Особенности боли с внешней стороны стопы

Обычно пациенты жалуются, что стопа начинает болеть после или во время ходьбы и несколько утихает в покое. Отмечается усиленное стирание подошвы обуви по наружному краю, деформация задника. Важно вовремя определить причину боли и предпринять все меры для того, чтобы она не стала хронической.

Наружная сторона стопы – основная «линия» опоры при ходьбе и беге. В этой области находится несколько важных анатомических образований, каждое из которых может болеть при перегрузках.

Причины боли с наружной стороны стопы

Среди наиболее типичных причин боли по наружной стороне подошвы выделим следующие:

Усталостный перелом основания 5-й плюсневой кости. Так называемый маршевый перелом происходит не одномоментно. Травмирующие факторы накапливаются и постепенно ослабляют кость. Область косточки начинает болеть тогда, когда на рентгенограмме еще не проявляется перелом. Со временем кость может ломаться полноценно. Возникает из-за дисбаланса стопы и голени, существенных перегрузок.
Боли, связанные с поло-варусной деформации стопы. Полая стопа – полная противоположность плоскостопия. При этом стопа супинируется – «вращается» кнаружи. Наружный отдел существенно перегружается и болит.
Подошвенный фасциит. Широкая плантарная фасция простирается от пятки и до оснований пальцев. Болеть фасция может где угодно: возле пятки, в центре, у пальцев, по наружной или внутренней стороне подошвы.
Апофизит шиловидного отростка 5-й плюсневой кости. К косточке по внешней стороне стопы крепится мощное сухожилие. При избыточном натяжении оно травмирует кость и вызывает воспаление.

Эффективные средства для реабилитации

Основные факторы боли в стопе: мышечный дисбаланс и механическая перегрузка. Коррекция обоих факторов гарантирует максимальный из возможных результат. Наиболее ощутимые результаты дают следующие решения:

Ортопедические индивидуальные стельки. В зависимости от причины, можно подобрать наиболее подходящие по плотности, форме и наклону стелечные ортезы. Они разгрузят стопы и сразу уменьшат боль.
Балансировочные подушки. Занятия на баланс-тренажерах активируют мышцы-стабилизаторы. Стопа меньше «заваливается» кнаружи, эффект заметен как в положении стоя, так и при движении.
Снижение массы тела и подбор удобной ортопедической обуви. Каждый лишний килограмм существенно увеличивает нагрузку на стопы. Если при этом еще и носить плохую обувь, проблема будет развиваться еще быстрее.
Если боль сопровождается отеком или не проходит после отдыха, обязателен визит к доктору. В случае обнаружения усталостного перелома ногу придется зафиксировать в специальном ортопедическом сапожке. Такой ортез дает возможность ходить, но обездвиживает стопу.

Диагностика стоп в Украине

Во всех магазинах «Медтехника Ортосалон» есть плантоскопы, позволяющие детально рассмотреть стопу. Во многих наших салонах также размещены компьютерные сканеры, дающие еще больше информации. Большой выбор качественных изделий для решения проблем стоп позволяет индивидуально подобрать наиболее действенные варианты.

Как выявить и избежать 9 самых распространенных травм стопы, связанных с бегом

Ваша нога сталкивается с землей примерно 625 раз за один километр и 18750 раз, если вы бегаете 30 км в неделю. Это почти миллион ударов на каждую ногу в течение одного года. Такое количество ударов вполне может спровоцировать появление травм у многих из нас. Нередко вместо того, чтобы взять перерыв и дать телу время на отдых, мы убеждаем себя не обращать внимания на боль. В этой статье реабилитолог и спортивный врач Наталья Лабзова расскажет о том, как выявить девять основных травм стопы, которые беспокоят бегунов. Также вы узнаете о причинах появления таких травм, как их нужно лечить и предотвращать.

1. Подошвенный фасциит

На что это похоже: боль в своде стопы, которую часто описывают, как «ходьбу по стеклам» при первых шагах утром. Постепенно ощущение смягчается, как если бы вы делали классическую растяжку. После бега боль возвращается, и цикл повторяется.

Причины: подошвенный фасциит — это воспаление подошвенной фасции, соединительной ткани, которая расположена между пяткой и основанием пальцев ног. Он не зависит от наличия диагноза «плоскостопие». Этому состоянию подвержены бегуны как с высоким сводом стопы, так и с уплощенным сводом. Такая боль в стопе обычно беспокоит тех, кто перетренировался, пренебрегает растяжкой икроножных мышц, усердствует в беговых тренировках в гору или скоростных тренировках.

Лечение и профилактика: отдых и холод помогут уменьшить боль, при этом важно снять отек. Уменьшить воспаление можно так: 1-2 минуты раскатывать стопой бутылку с холодной водой или теннисный мяч. Облегчить симптомы также помогут ортопедические стельки и тейп. Индивидуальные ортопедические стельки дадут поддержку свода стопы и разгрузят фасцию. Упражнения для укрепления мышц голени и стоп — это обязательная мера, чтобы предотвратить повторение подошвенного фасциита.

2. Стресс-перелом плюсневых костей

На что это похоже: боль по тыльной части стопы во время бега, которой нет во время отдыха. Когда боль усиливается, то может сохраняться и во время ходьбы. Место травмы может быть болезненным на ощупь, при этом она может вынуждать вас снизить темп бега.

Причины: в данном случае под словом «стресс» понимается нагрузка на костную ткань. Плюсневые кости — это длинные кости стопы. Из пяти плюсневых костей вторая и третья чаще всего ломаются во время бега. Чрезмерные нагрузки (например, прыжки, танцы, бег) на плюсневые кости могут вызвать их частичное повреждение. Люди с длинными тонкими костями, а также с остеопорозом имеют больший риск развития стрессовых переломов.

Лечение и профилактика: Некоторые стрессовые переломы не обнаруживаются на рентгеновском снимке, поэтому лучше сделать МРТ. В случае травмы придется носить жёсткий ортез, чтобы кость должным образом срослась. Процесс занимает около 8 недель с ограничением опоры на травмированную ногу, а затем с дозированной нагрузкой. После восстановления рекомендуется выполнять упражнения для укрепления стоп и мышц голени.

3. Неврома Мортона

На что это похоже: Ощущение, будто вы стоите на камешке. Жжение между плюсневыми костями со стороны подошвы стопы. Боль может распространяться на пальцы ног и вызывать покалывание и онемение.

Причины: неврома Мортона — это утолщение участка нерва между плюсневыми костями, которое возникает из-за перетренированности, слабости мышечно-связочного аппарата стоп, тесной обуви или частого ношения обуви на высоком каблуке. Еще одна частая причина — регулярное травмирование этой области стопы, если вы ударяетесь ей об землю во время бега.

Лечение и профилактика: Обратитесь к ортопеду и сделайте УЗИ. Проверьте свои кроссовки: изношены ли подошвы, сколько километров вы в них уже пробежали? Купите кроссовки с хорошей амортизацией, более широкой колодкой или меньшим перепадом высоты подошвы от носка к пятке, а также ортопедические стельки.

4. Тендинит задней большеберцовой мышцы

На что это похоже: боль по внутренней стороне стопы и лодыжки, а также боль под внутренней лодыжкой, например, при завале стопы внутрь.

Причины: Тендинит (тендинопатия) задней большеберцовой мышцы — это воспаление или частичный разрыв сухожилия на фоне одномоментной перегрузки задней большеберцовой мышцы. Чаще всего эта проблема возникает при прыжках, а также при беге на большие дистанции или переходе на технику бега «с носка».

Лечение и профилактика: холод и покой в острый период. Возможно, вам понадобится специальная обувь для ходьбы, бандаж или ортопедические стельки, чтобы предотвратить обострение травмы. Для профилактики можно практиковать растяжку с полотенцем: сядьте на землю, вытянув травмированную ногу перед собой, и оберните полотенце вокруг стопы. Осторожно тяните за концы в течение 15-30 секунд. При этом пятка поднимается, а икра растягивается. Растяжку нельзя делать в острый период.

5. Тендинит малоберцовой мышцы

На что это похоже: боль в области наружной лодыжки, усиливающаяся во время бега. Также может быть отёк, ткани могут быть горячими на ощупь.

Причины: Обувь, не обеспечивающая необходимую поддержку, в сочетании с сильной подвижностью голеностопного сустава может создать риск перенапряжения и воспаления сухожилий малоберцовой мышцы. Кроме того, частой причиной является несбалансированная нагрузка на мышцы голени или резкая смена техники бега.

Лечение и профилактика: консультация ортопеда, ношение подходящей обуви, а также отдых в течение 3-4 недель могут облегчить симптомы. Важный пункт лечения — упражнения на укрепление мышц голени. Если при травме лодыжки были разрывы, потребуется более длительный период восстановления.

6. Ахиллобурсит/тендинит ахиллова сухожилия

На что это похоже: ахиллобурсит начинается с легкой боли в задней поверхности голени или выше пятки. Острая боль усиливается, если ее игнорировать.

Причины: ахиллово сухожилие — самое большое сухожилие в теле человека, благодаря ему мы можем отталкиваться стопой. Тендинит ахиллова сухожилия — это травма, вызванная чрезмерным напряжением или утомлением мышц голени. В итоге запускается воспалительный процесс. Такое случается, когда вы чрезмерно увеличиваете интенсивность тренировки, например, бегаете в более быстром темпе или резко увеличиваете километраж.

Лечение и профилактика: как можно скорее обратитесь к врачу. Это повторяющаяся боль выше пятки? Пора сделать перерыв. Чтобы почувствовать улучшение, потребуется 4-6 недель, а то и полгода для полного восстановления. Чаще охлаждайте голень, используйте массажные ролики для уменьшения напряжения, делайте упражнения на укрепление стоп и мышц голени без ударной нагрузки.

7. Бурсит плюснефалангового сустава

На что это похоже: болезненная и воспаленная шишка. Боль усиливается при ношении тесной обуви. Такая мозолистая шишка на стопе, сбоку у основания большого пальца ноги или сбоку от мизинца, будет постоянно увеличиваться. Это может вызвать неосознанное изменение шага, что приведет к боли в большом пальце, мизинце или стопе.

Причины: суставы стопы подвижны, поэтому большой палец стопы может наклоняться к остальным пальцам. В результате плюснефаланговый сустав выступает, со временем может деформироваться и образовать костную шишку. Бурситы могут быть вызваны слишком узкой обувью и генетикой, а также ослабленным мышечно-связочным аппаратом стопы.

Лечение и профилактика: кроссовки с более широким носком и специальной мягкой стелькой, спортивные носки, гелевые амортизаторы могут облегчить боль в косточке. Если боль становится невыносимой, нужно срочно проконсультироваться с врачом о вариантах реабилитации, уколах или хирургическом вмешательстве.

8. Метатарзалгия

На что это похоже: боль в подошве стопы, когда кажется, будто вы наступаете на гальку.

Причины: Метатарзалгия — это воспаление плюсневых костей. Это обычное явление у бегунов, которые словно втыкаются плюсной в землю. Возраст — еще один фактор. По мере того, как вы становитесь старше, жировая подушечка стопы начинает истончаться.

Лечение и профилактика: Холод и покой, беговая обувь с хорошей амортизацей и подходящей стелькой. Помогут упражнения для укрепления стоп: например, скомкать стопой полотенце.

9. Добавочная ладьевидная кость

На что это похоже: пульсирующая боль чуть ниже лодыжки или в своде стопы.

Причины: врожденная аномалия развития стопы. Эта дополнительная кость есть не у всех, и не все, у кого она есть, испытают какие-то проблемы. Покраснение и отек во время и после бега возникают из-за трения тесной обуви о кость. Перетренированность и травмы, например, растяжение связок голеностопного сустава, также могут спровоцировать воспаление.

Лечение и профилактика: холод на 15-20 минут для уменьшения отека, отдых. Можно использовать гелевые наклейки-амортизаторы в более узкой обуви. В крайних случаях может потребоваться операция.

Выводы: Нужно признать, что большинство травм вызвано перетренированностью, отсутствием полноценного отдыха и качественного восстановления. Первый шаг к выздоровлению — отдых. Боль — это всегда предупреждающий знак. Даже если вы чувствуете, что можете бегать, продолжение бега на фоне описанных выше симптомов может вызвать хроническую боль или, что еще хуже, усугубить травму.

Включите в тренировки упражнения по укреплению кора, стоп и голеней, а также растяжку — это поможет предотвратить повторение травм. В любом случае при первых симптомах болезни или боли всегда лучше как можно скорее обратиться к врачу. Будьте здоровы!

Иллюстрации и фото: Эшли Бартоломью, athleticmed. ru

Что еще почитать:

Врач-реабилитолог, Ironman и ультрамарафонец Игорь Манжос о травмах и перетренированности

«Спорт — это не школа для благородных девиц». Как тренер Валерий Лемзин воспитывает будущих чемпионов

Что может вызвать боль в ногах после бега

Кристин Лафф | Представлено на Verywellfit

Ощущаете ли вы после пробежки боль в своде стопы, верхней части стопы, пальцах ног, пятке, боковой поверхности стопы, ногтях на ногах или, возможно, более чем в одной точке? Боль в ногах — распространенное заболевание среди бегунов, которое также может сбивать с толку, поскольку причины и методы лечения боли могут сильно различаться.

Некоторые проблемы со стопами могут потребовать помощи врача, в то время как другие можно исправить, если немного отдохнуть и сменить обувь для бега.У некоторых бегунов проблемы с ногами вызваны тем, что они не бегают в обуви (шлепанцы, кто-нибудь?), Поэтому убедитесь, что вы носите поддерживающую удобную обувь, даже когда не бегаете.

Где болит?

Внимательно изучите приведенные ниже описания, чтобы определить возможные причины и способы устранения боли в ногах. Имейте в виду, что если вы столкнулись с одной из этих проблем и не видите улучшения после недели или около того самолечения, вам следует записаться на прием к физиотерапевту или врачу для обследования и лечения.

Место боли: свод стопы, пятка

Если вы чувствуете колющую или жгучую боль в своде стопы, особенно когда вы впервые встаете с постели утром, возможно, у вас подошвенный фасциит. Если вы попытаетесь бежать, боль может уменьшиться и стать более терпимой, но затем она вернется примерно через час после пробежки.

Подошвенный фасциит обычно возникает из-за тугих сводов стопы, напряженных икроножных мышц или чрезмерного прогиба (ноги слишком сильно перекатываются во время бега).

Чаще встречается у бегунов с плоскостопием.

Растяжка икроножных мышц может помочь уменьшить стеснение сводов стопы.1 Вы также можете попробовать катать мяч для гольфа под сводом стопы на полчаса один раз в день. В первую неделю это может быть больно, но ко второй неделе вы должны увидеть некоторое улучшение. Это поможет уменьшить боль и увеличить приток крови к пораженному участку. Если самолечение не помогает, вам могут потребоваться специальные ортопедические стельки с опорой для свода стопы, чтобы снять давление с подошвенной фасции.

Место боли: пальцы ног

Бурсит большого пальца стопы.Под слишком сильным давлением этот сустав может раздуваться, в результате чего кость выступает сбоку от стопы.

Операция — единственный способ полностью избавиться от бурсита, но вы можете облегчить дискомфорт, не ложась под нож. Во-первых, убедитесь, что ваша обувь не слишком маленькая и не слишком тесная.2 Затем попробуйте снять давление с косточки. В вашей местной аптеке, вероятно, продаются подушечки для большого пальца, которые покрывают косточку большого пальца и покрывают область вокруг нее, чтобы снять давление с самой косточки. Наконец, арочная опора (доступная в большинстве аптек и магазинов) также может помочь немного снизить давление.Если вы все еще чувствуете боль и дискомфорт, запишитесь на прием к ортопеду.

Если у вас на пальце ноги твердая болезненная шишка, возможно, у вас мозоль, вызванная постоянным трением и давлением слишком тесной обуви.

Они также могут быть результатом ношения обуви и сандалий без носков или носков, которые не подходят по размеру или имеют грубые швы.

Для многих людей, как только вы устраните источник трения или давления, кукуруза исчезнет сама по себе.Если это не помогло, попробуйте использовать средство для удаления кукурузы. Средства для удаления кукурузы, которые продаются в большинстве аптек, представляют собой небольшие липкие повязки с лечебной мягкой подушечкой, которая надевается на кукурузу.

Средство для удаления мозолей облегчит боль и дискомфорт, а лекарство, нанесенное на него, также поможет растворить мозоль. Вы также можете использовать пемзу, пилочку для ногтей или наждачную доску, чтобы сгладить омертвевшую кожу перед нанесением нового пластыря. Поговорите со своим врачом, если это очень болезненно, или вы заметили покраснение или другие признаки инфекции.

Место боли: ногти на ногах

Если ноготь на ноге болезненный и темный, возможно, у вас черный ноготь или подногтевая гематома. Обычно они возникают из-за трения пальцев ног о переднюю часть кроссовок, обычно из-за того, что обувь слишком мала.

Если у вас черный ноготь на ноге, лучше не трогать его, пока боль не проходит.

Боль обычно самая сильная в первый день, а затем постепенно проходит. Поврежденную часть ногтя постепенно отталкивают, и ее заменяет новый.Не пытайтесь оторвать свой старый гвоздь силой — он отвалится сам по себе, как только войдет новый гвоздь.

Если ноготь на ноге очень болезненный, или вы заметили какую-либо инфекцию или покраснение, обратитесь к врачу. Чтобы предотвратить появление черных ногтей на ногах в будущем, убедитесь, что вы носите кроссовки подходящего размера (как минимум на половину размера больше, чем ваш уличный размер; у вас должно быть достаточно места в носке).

Место боли: верхняя часть стопы

Если вы чувствуете боль в верхней части стопы во время бега, возможно, у вас тендинит разгибателей.Вы также можете заметить припухлость на верхней части стопы и увидеть большую шишку где-то вдоль сухожилия. Некоторые общие факторы, которые могут привести к тендиниту разгибателей, — это очень напряженные мышцы голени, перетренированность и падение свода стопы.

Тендинит разгибателя также может быть вызван слишком тугой шнуровкой или слишком маленькой или неподходящей обувью. Проверьте свои кроссовки, чтобы убедиться, что они не создают давления на верхнюю часть стопы.

Если вы много бегаете в гору, особенно на беговой дорожке, это может вызвать сильную нагрузку на сухожилия разгибателей стопы и привести к воспалению.

При умеренном тендините разгибателей лучше всего поработать над растяжкой икроножных мышц и уменьшением воспаления с помощью льда или противовоспалительных средств (посоветуйтесь со своим врачом по поводу приема противовоспалительных средств). Вы также можете попробовать самомассаж с помощью массажного инструмента, например, поролонового валика. Возможно, вам понадобится несколько дней перерыва в беге, но, когда сухожилие разгибателя больше не будет воспалено, вы сможете бегать относительно безболезненно.

Другой вариант: попробуйте изменить рисунок шнуровки и немного ослабить шнурки.Чтобы уменьшить давление на верхнюю часть стопы, попробуйте шнуровать обувь на язычке обуви по схеме лестницы, а не по типичной схеме крест-накрест. В некоторых более тяжелых случаях тендинита разгибателей ортопед может порекомендовать изготовленные на заказ ортопедические изделия или другое лечение.

Место боли: передняя часть стопы (онемение)

Онемение или покалывание (не связанное с холодной погодой) в пальцах ног или стопы — частая жалоба бегунов. Часто причина кроется в слишком тесной обуви для бега или слишком тугой завязке шнурков.

Если вы считаете, что носите кроссовки, подходящие для вашего размера ноги и походки, вы также можете попробовать остановиться, чтобы растянуться, когда почувствуете онемение.

Иногда напряженные мышцы заставляют нас бежать в неправильной форме, что может оказывать давление на нерв и вызывать онемение.

Так что быстрое растяжение любой части, которая кажется натянутой, может помочь. Когда вы перестанете растягиваться, вы также можете переместить ногу и немного помассировать ее, чтобы кровь притянула к онемевшим участкам.

Если вы действительно напряжены, попробуйте включить в свой распорядок растяжку и массаж перед и после пробежки. Сделайте несколько упражнений на растяжку после пробежки и займитесь йогой и обязательно сделайте несколько разогревающих упражнений перед тем, как начать бегать, чтобы ваши мышцы разогрелись. Вы также можете попробовать использовать поролоновый валик или другой массажный инструмент, чтобы катать участки, где бегуны часто стесняются, например квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия и IT-бандаж.

Местоположение боли: сторона стопы

Боль на боковой стороне стопы, как внутри, так и снаружи, часто возникает из-за тендинита или воспаления сухожилия.Обычно это результат чрезмерного использования, например, слишком быстрого увеличения километража или неправильной обуви для бега. Боль в стопах от тендинита возникает медленно, постепенно усиливаясь в течение нескольких недель или месяцев, и имеет тенденцию усиливаться с утра и при физической активности, а после отдыха ослабевает.

Легкий тендинит обычно лечится обледенением в первые 24 часа, а затем через несколько дней после бега.

Если вы испытываете сильную боль, возможно, вам понадобится обувь для ходьбы и перерыв на несколько недель после бега.

Еще одна возможная причина боли в ноге — это стрессовый перелом. Боль в стопе от стрессовых переломов обычно начинается с легкой степени и постепенно ухудшается. В конце концов, вы почувствуете боль, даже когда не бегаете. Вы также можете заметить болезненность и припухлость.

Если вы заметили признаки стрессового перелома и попробовали самолечение, но без помощи, поговорите со своим лечащим врачом.3 Ранняя диагностика имеет решающее значение, поскольку травма может в конечном итоге перерасти в полный перелом кости.

Место боли: кожа на подошве стопы

Если кожа на ступнях болит, возможно, вы столкнулись с любым количеством проблем, включая волдыри и стопу спортсмена.

Волдыри или маленькие пузырьки на коже, наполненные прозрачной жидкостью, очень распространены среди бегунов. Если у вас есть волдырь и он не вызывает боли, просто оставьте его в покое, поскольку кожа служит защитой. В конечном итоге он сломается, и жидкость вытечет. Если волдырь болезненный, прокипятите иглу в воде в течение 5–10 минут и, когда она остынет, осторожно проткните волдырь.Выдавите жидкость и нанесите на нее антисептический крем. Накройте пораженный участок таким продуктом, как Band-Aid Blister Block или молескин, чтобы защитить от инфекции и обеспечить амортизацию.

Стопа атлета — грибковая инфекция, которая развивается во влажных и потных местах. Общие симптомы микоза включают зуд, покалывание и жжение между пальцами ног и на подошвах, очень сухую кожу на ступнях или по бокам и шелушение кожи на ступнях.

Вам нужно обработать стопу спортсмена противогрибковым кремом.4 Попросите вашего лечащего врача или фармацевта порекомендовать вам крем, отпускаемый без рецепта или по рецепту. Наносите продукт тонким слоем один или два раза в день в течение как минимум двух недель или согласно инструкции на упаковке. Если через четыре недели состояние не исчезнет, обратитесь к врачу.

New Mexico Orthopaedics — это многопрофильная ортопедическая клиника, расположенная в Альбукерке, штат Нью-Мексико. У нас есть несколько клиник физиотерапии, расположенных в районе метро Альбукерке.

New Mexico Orthopaedics предлагает полный спектр услуг, связанных с ортопедической помощью, и наш опыт варьируется от острых состояний, таких как спортивные травмы и переломы, до длительных хронических диагнозов, включая полную замену суставов и заболевания позвоночника.

Поскольку наша команда высококвалифицированных врачей специализируется на различных аспектах опорно-двигательного аппарата, наша клиника может лечить любое ортопедическое заболевание и предлагать соответствующие вспомогательные услуги, такие как физиотерапия, WorkLink и многое другое.

Если вам нужна ортопедическая помощь в Альбукерке, штат Нью-Мексико, свяжитесь с отделом ортопедии Нью-Мексико по телефону 505-724-4300.

Распространенных проблем со стопами, с которыми сталкиваются бегуны — и что с ними делать

Болят ли ноги во время или после пробежки? Есть ли у вас боль в своде стопы, пальцах ног, пятке, боковой поверхности стопы, ногтях на ногах или в нижней части стопы?

Если да, то вы не одиноки.

Боль в стопе — обычная проблема как у начинающих, так и у опытных бегунов. На самом деле, это настолько обычное явление, что у бегунов обычно бывает одна травма в год.И это действительно неудивительно — бегуны многое делают!

Что вызывает боль в ногах у бегунов?

Есть много разных причин, по которым бегун может испытывать боль в ногах или проблемы после бега. В то время как некоторая боль в стопе вызвана травмой, другая боль может быть связана с бегом или неподходящей обувью. Если вы страдаете из-за чрезмерного пробега, чрезмерного вращения стопы (чрезмерной пронации), плохой походки, ослабленной силы бедер или неподходящей обуви, часто есть решения, которые могут уменьшить или даже устранить ваши симптомы.

Поскольку ступни бывают разных форм и размеров, у каждого бегуна могут развиваться разные симптомы в зависимости от их уникального типа телосложения и стиля упражнений. Здесь мы рассмотрим шесть самых распространенных заболеваний стопы, с которыми могут столкнуться бегуны:

Подошвенный фасциит
Метатарзалгия
Синдром жировой подушечки
Синдром заднего отдела
Напряжение перелома
Колено бегуна

1. Подошвенный фасциит

Подошвенный фасциит — это воспаление тканей, соединяющих пятку и пальцы ног.Поскольку подошвенный фасциит со временем развивается медленно, он может вызывать сильную боль в своде стопы.

Причины и симптомы подошвенного фасциита

Подошвенный фасциит возникает при повреждении подошвенной фасции из-за чрезмерной силы или стресса во время бега.

Общие причины подошвенного фасциита включают:

Растяжение вызвано чрезмерным использованием или чрезмерным растяжением
Чрезмерный бег или ходьба
Обувь с плохой опорой
Ожирение
Артрит

Симптомы подошвенного фасциита включают:

Боль в своде стопы
Боль в пятке
Ощущение покалывания в своде стопы
Стеснение в стопе после длительного сидения или стоя

Лечение подошвенного фасциита

Лечение подошвенного фасциита включает планы обезболивания и методы физиотерапии.

Обезболивание при подошвенном фасциите

Возможно купирование боли, вызванной подошвенным фасциитом, и методы обезболивания могут включать:

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как Алив, Мотрин, Адвил и т. Д.
Растяжка
Обледенение

Физиотерапия

Физиотерапия — отличный вариант лечения подошвенного фасциита. Есть два типа ПК, которые вы можете выполнять: локальная стабилизация и глобальная стабилизация.

Как предотвратить подошвенный фасциит?

Укрепление подошвенной фасции может помочь предотвратить подошвенный фасциит. Поговорите с ортопедом о типах упражнений, которые нужно делать, чтобы снизить риск.

2. Метатарзалгия

Метатарзалгия — это раздражение тканей или мышц, окружающих любую из пяти длинных костей стопы. Области, покрывающие или окружающие плюсневые кости, могут раздражаться и воспаляться после бега.

Причины и симптомы плюсневой боли

Причина плюсневой боли — чрезмерный контакт с землей при беге.Неправильный контакт с землей может сломать кость и вызвать раздражение плюсневых костей.

Распространенные причины метатарзалгии:

Плохо сидящая обувь
Спорт с высокими ударными нагрузками, например бег
Форма стопы и пальцев
Напряженные или слабые мышцы стопы

Симптомы плюсневой боли включают:

Колющая боль в своде стопы
Боль в подушечке стопы
Боль при сгибании стопы
Онемение или покалывание в пальцах ног
Затруднения при ходьбе после бега на длинные дистанции

Лечение плюсневой боли

Метатарзалгию следует лечить так, как если бы это был перелом кости.

Лечение метатарзалгии может включать:

Опора, лед и сжатие
Ограничение деятельности, вызывающей боль
Постепенное возвращение к упражнениям на растяжку и укрепление
Замените тренировку плаванием или ездой на велосипеде вместо бега
Хирургическое вмешательство, если ваш ортопед сочтет это необходимым

Как предотвратить метатарзалгию?

Чтобы предотвратить метатарзалгию, вы должны носить подходящую обувь, давать отдых ногам и лед на пораженный участок.Кроме того, проконсультируйтесь с ортопедом о других методах профилактики, которые помогут избежать метатарзалгии.

3. Синдром жировых подушечек

Синдром жировой подушечки похож на подошвенный фасциит, но боль сосредотачивается исключительно вокруг середины пятки. Жировая подушечка действует как амортизатор для пятки и помогает амортизировать удары, вызванные ходьбой, бегом и прыжками.

Причины и симптомы синдрома жировой подушечки

Синдром жировых подушечек может развиться в результате чрезмерного использования или напряжения во время бега.

Распространенные причины синдрома жировой подушечки включают:

Неправильная походка
Воспаление жировой ткани
Ходьба или бег по твердому покрытию
Подошвенный фасциит

Симптомы синдрома жировой подушечки включают:

Ощущение синяка на пятке
Затруднение при ходьбе по твердой поверхности из-за сильной боли
Нежность при нажатии на пятку

Лечение синдрома жировой подушечки

Стабилизация пятки — один из лучших вариантов лечения синдрома жировой ткани.

Другие варианты лечения синдрома жировой подушечки включают:

Каблук
Обмотка пятки
Набивка в обуви
НПВП
Лечебный массаж

Как предотвратить синдром жировой ткани?

Вы можете предотвратить синдром жировой подушечки, надев во время бега подходящую обувь с дополнительной подушкой на пятке. Не рекомендуется ходить или бегать босиком, так как вы можете повредить пятку. Поговорите с ортопедом о других способах избежать этого болезненного заболевания стопы.

4. Синдром заднего компартмента

Синдром заднего компартмента — это состояние, при котором внутри мышечных отделов повышается давление. Это давление снижает приток крови к мышцам и препятствует попаданию кислорода в нервы и клетки, что может вызвать их повреждение.

Причины и симптомы синдрома заднего отдела

Давление при синдроме заднего отдела может быть вызвано отеком или кровотечением, которые, если не лечить, могут привести к повреждению нервов и клеток.

Синдром заднего компартмента может быть острым или хроническим:

Острый синдром заднего отдела

Синдром острого заднего отдела позвоночника — это неотложная медицинская помощь, которая обычно развивается после тяжелой травмы. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы подозреваете, что у вас может быть острый синдром заднего отдела.

Хронический синдром заднего отдела

Хронический синдром заднего отдела не требует неотложной медицинской помощи.Однако это часто вызвано перенапряжением во время занятий спортом, например, бега.

Симптомы синдрома заднего отдела включают:

Боль в икре
Боль в большеберцовой кости (похожа на расколотую голень)
Ощущение стеснения или давления в икре
Шишки или шишки на внутренней стороне голени
Нежность внутри голени
Онемение стопы или голени во время бега или сидя

Лечение синдрома заднего отдела

Если вы испытываете какие-либо симптомы синдрома заднего отдела, немедленно обратитесь за консультацией к ортопеду.Синдром заднего компартмента может быть тяжелым заболеванием и вызывать значительные повреждения нервов и мышц.

Как предотвратить синдром заднего компартмента

Вы можете подумать о кросс-тренировках в бассейне или на велосипеде, чтобы снизить давление в икрах. Тем не менее, поговорите с ортопедом о других способах предотвращения синдрома заднего отдела.

5. Стресс-перелом

Стресс-перелом — одна из самых распространенных спортивных травм бегунов.Стресс-переломы — это небольшие трещины в кости или глубокие ушибы кости.

Причины и симптомы стрессовых переломов

Стресс-переломы возникают, когда мышцы стопы утомляются из-за перегрузки или чрезмерной нагрузки, которая вызывает напряжение костей и, в конечном итоге, приводит к небольшой трещине или перелому.

Другие причины стрессовых переломов включают:

Повторяющееся движение
Внезапное повышение физической активности
Недостаточная прочность и плотность костей
Низкое содержание витамина D
Неправильная техника

Симптомы стрессовых переломов включают:

Боль во время активности, стихающая во время отдыха
Ушиб кости
Нежность к площади
Отек на верхушке стопы

Лечение стрессовых переломов

Лучшее лечение стрессового перелома — это отдых.Если ваш перелом стал результатом бега, вам следует сделать перерыв на шесть-восемь недель, пока перелом не заживет. Если вы продолжите заниматься спортом до заживления перелома, это может в конечном итоге привести к хроническим проблемам и повторным травмам.

Другие методы лечения стрессовых переломов могут включать:

Вкладыши в обувь
Подтяжки для правильного заживления травм
Обледенение

Как предотвратить стрессовые переломы?

Устанавливайте дополнительные цели, чтобы предотвратить возникновение стрессовых переломов во время тренировки или бега.Если вы готовитесь к марафону, не начинайте сразу с пяти миль в первый день тренировки. Двигайтесь медленно и постепенно наращивайте в течение нескольких недель, чтобы достичь своей цели в беге. Поговорите с ортопедом для получения дополнительной информации о методах предотвращения стрессовых переломов.

6. Колено бегуна

Пателлофеморальный болевой синдром, более известный как колено бегуна, возникает, когда коленная чашечка непрерывно трется о бедренную кость (бедренную кость), что приводит к боли в передней части колена.

Причины и симптомы коленного сустава бегуна

Колено бегуна может иметь множество различных причин, например, структурный дефект или неравномерная походка (то, как вы ходите или бегаете).

К другим причинам колена бегуна относятся:

Слабые мышцы бедра
Тугие подколенные сухожилия
Чрезмерная пронация
Плохая опора для стопы
Чрезмерное использование или чрезмерная тренировка
Травма

Симптомы колена бегуна включают:

Боль в коленной чашечке
Боль в коленях после длительного пребывания в согнутых коленях
Неустойчивость
Слабость в коленях
Щелчок, скрежет или трение в коленной чашечке
Болезненность коленной чашечки

Лечение колена бегуна

Лечение колена бегуна зависит от множества факторов, таких как возраст, состояние здоровья и уровень боли.

Варианты лечения колена бегуна включают:

Подъем травмированной ноги
Прикладывание льда к пораженному участку
НПВП
Упражнения на растяжку и укрепление
Дополнительная опора для вашей стопы
Обертки компрессионные

Как предотвратить повреждение колена у бегуна?

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы предотвратить колено бегуна, — это не перенапрягать колени. Очень важно перед бегом потянуться и убедиться, что у вас хорошая обувь для бега.Спросите ортопеда о дополнительных способах предотвращения этой травмы.

Хотите узнать о других типах состояний стопы? Прочтите в нашем блоге 10 распространенных заболеваний стопы.

Страдаете от боли в ногах? Проконсультироваться с ортопедом

Если вы испытываете боль в ногах, обратитесь к ортопеду в Voyage Healthcare. Наши ортопеды имеют большой опыт в медицине стопы и голеностопного сустава, и мы готовы помочь облегчить вашу боль, чтобы вы могли вернуться к бегу.

Запишитесь на прием к ортопеду сегодня, и вы сразу же встанете на ноги!

Бегуны и травмы стоп: 4 причины боли в ногах

У большинства бегунов со своими ногами есть отношения любви и ненависти.Поскольку ноги бегунов несут на себе основную тяжесть повторяющихся ударов в спорте, черные или отсутствующие ногти на ногах, волдыри и мозоли могут возникнуть в результате длительного бега или забега. Но есть более зловещие способы, которыми боль в ногах может остановить бегунов: стрессовые переломы, тендинит и болезненность, которая не является «нормальной».

Стопа — это невероятно сложная конечность, состоящая из сети костей, сухожилий, связок и мышц, которые должны работать вместе в гармонии. Один недовольный винтик — и вся машина может перестать работать.

Следующие четыре травмы стопы являются наиболее распространенными заболеваниями. Узнайте, что вызывает эти типы боли в ногах и, что более важно, как бегуны могут избежать страшного слова «я».

Подошвенный фасциит

Почти каждый бегун знает сухожилие подошвенной фасции, которое проходит вдоль основания стопы. Подошвенный фасциит — это острая колющая боль в нижней части стопы. Как и при всех проблемах с тендинитом, зверь может поднять свою уродливую голову иногда из ниоткуда и тянуться, кажется, целую вечность.

Чрезмерная травма, подошвенный фасциит, может быть вызвана биомеханической проблемой, неправильной обувью, слишком быстрым увеличением объема или интенсивности тренировки или даже напряжением или слабостью икроножных мышц — в конце концов, тело — это взаимосвязанный механизм.

Лечение подошвенного фасциита заключается в том, чтобы определить его первопричину, убедиться, что вы бегаете в обуви, обеспечивающей достаточную поддержку, и, возможно, с помощью вкладыша или ортопедического протеза.

«Во время гоночного сезона у меня развился подошвенный фасциит, и я посмотрел на вкладыши, так как перерыв еще не был вариантом», — говорит Серджио Гонсалес, представитель спортсменов PUMA, пробежавший 3:48 на 1500 метров.«Я обнаружил, что подошва RUNPRO от currexSole чрезвычайно полезна. Система точной подгонки помогла мне выбрать правильную вставку для моей ноющей стопы, в то время как динамическая поддержка позволила моей стопе сгибаться и функционировать естественным образом, придавая ноге комфорт, необходимый для передвижения его нормальный диапазон движений и исцеление одновременно. Я быстро заметил разницу «.

Лечение продолжается, и как только боль утихнет, бегуны, склонные к подошвенным проблемам, должны продолжать растягивать ступни и катать пораженную ступню на теннисном мяче или замороженном мяче для гольфа.

Стресс-перелом

Стресс-перелом — это проблема кости или трещина, которая может присутствовать в любой из многих костей, составляющих стопу, но чаще всего переломы возникают в плюсневых костей. Стресс-переломы, как правило, возникают медленно, но внезапно наступает момент, когда вы чувствуете резкую боль в костной трещине. Впоследствии может быть трудно определить, связана ли боль в стопе с проблемой костей или тендинитом. Даже рентгеновские лучи могут быть ненадежными; возможно, что ничего не будет видно, пока не произойдет фактическое заживление кости.Ваш врач может назначить МРТ или сканирование костей, чтобы найти стрессовый перелом.

«Обычный мужской» тест на стресс-перелом заключается в том, чтобы приложить камертон к ступне. Вибрации будут в основном сотрясать кости, и если у вас стрессовый перелом, вы обязательно почувствуете, как загорается боль. Еще один домашний тест: попробуйте попрыгать на одной ноге. Если удар причиняет боль, вы, вероятно, получили свой ответ. Обратите внимание, что эти домашние тесты не следует использовать для самодиагностики или вместо посещения врача.Если вы подозреваете, что у вас стрессовый перелом, обратитесь к терапевту или спортивному врачу для постановки правильного диагноза.

Стресс-переломы обычно вызваны быстрым увеличением тренировочного объема и / или интенсивности, но они также могут случиться, если вам не повезло, и вы неловко наступите на камень, корень или выбоину.

Если у вас стрессовый перелом, у вас нет возможности отказаться от бега. Для правильного заживления кости требуется около шести недель физической активности без нагрузки.Тренируйтесь как чемпион, носите ботинки и наслаждайтесь мысленным перерывом после бега. Хорошие новости: в отличие от проблем с сухожилиями, как только стрессовый перелом заживает, боль должна исчезнуть навсегда.

Таинственная боль в стопе при беге? Тендинит, подошвенный фасциит и стрессовый перелом — три частые причины боли в своде дуги

Суриё Хмун Кео / EyeEmGetty Images

Вам не нужно, чтобы мы говорили вам, что бег имеет массу преимуществ для здоровья, но, как и все лучшее в жизни (отношения, дети, путешествия), он также время от времени вызывает стресс, особенно на ногах.

«Каждая категория бега может предъявлять свои требования к стопе, а точнее к арке», — говорит Лоретта Логан, доктор ортопедических заболеваний и доцент Нью-Йоркского колледжа подиатрической медицины и Центра стопы в Нью-Йорке. . По словам Логана, бегуны по пересеченной местности, например, должны иметь дело с постоянно меняющимся рельефом, который может вызвать нагрузку на подошвенную фасцию и, следовательно, на арку; во время бега в гору нагрузка на лодыжку повышается, что может создать напряжение в своде стопы; Кроме того, спринт может вызвать нагрузку на подошвенную фасцию.

Конечно, вы должны заниматься трейлраннингом, тренировками на холмах и спринтом. Но если вы заметили надоедливую боль в своде стопы, вам нужно как можно скорее ее устранить. Здесь начинается первый шаг к устранению боли в своде стопы. Ниже приведены три наиболее частые причины боли в своде стопы и то, что вы можете с этим сделать:

1. Подошвенный фасциит

Симптомы : Если вы чувствуете боль, когда впервые встаете с постели утром , или после длительного отдыха у вас может быть подошвенный фасциит, a.к.а. воспаление подошвенной фасции, толстой ткани на подошве стопы. Несмотря на то, что боль обычно проявляется в пятке, вы также можете почувствовать ее в своде стопы, поскольку ткань проходит по всей стопе. «Когда подошвенный фасциит подвергается слишком сильному стрессу (например, из-за слишком быстрого увеличения пробега), вы испытываете боль во внутренней части пяточной кости», — говорит Логан.

Что делать: В первую очередь стоит растянуть и энергично помассировать икроножную мышцу.(Здесь может помочь поролоновый валик, а еще лучше массажная палочка). Кроме того, попробуйте катать мяч (идеально подходит хоккейный мяч) или бутылку с замороженной водой под ногой. Для некоторых людей с менее тяжелыми случаями подошвенного фасциита одних только этих методов лечения может быть достаточно. Нет кубиков? «Вам может потребоваться« экстракорпоральная ударно-волновая терапия »(звуковые волны, стимулирующие заживление) или операция», — говорит Логан. В следующий раз обязательно увеличивайте пробег и интенсивность постепенно (твердое практическое правило: не увеличивайте пробег более чем на 10 процентов в неделю) и растягивайте икры перед тем, как упасть на тротуар.По словам Логана, напряженные икроножные мышцы могут вызвать нагрузку на стопу и фасцию.

2. Стрессовый перелом

Симптомы: Повторяющееся напряжение (например, непрерывное бегство) может вызвать крошечный перелом кости, также известный как стрессовый перелом. «Плюсневые кости, которые составляют переднюю часть дуги, являются частой областью стрессовых переломов, при этом наиболее часто поражаются вторая и третья плюсневые кости», — говорит Логан. «Боль обычно ощущается в определенном и локализованном месте, обычно в верхней части кости.К сожалению, ваш стрессовый перелом поначалу может быть не очевиден, что подвергает вас риску его усугубления: «Поначалу боль может быть легкой, но со временем она может усилиться, если вы не позаботитесь о ней.

Что делать: « Стресс-переломы заживают от шести до восьми недель и обычно лечатся отдыхом, льдом, сжатием и возвышением», — говорит Логан. Отдых здесь является ключевым моментом: «Лед может помочь в первые дни, но самый быстрый путь к заживлению — это относительная разгрузка места перелома.Для ясности, это означает, что запускаться нельзя, пока об этом не скажет ваш документ. Некоторые врачи могут даже прописать обувь для ходьбы, чтобы снять нагрузку с пораженного участка. Ставки высоки: стрессовый перелом может превратиться в перелом-перелом (или полный перелом), если вы не будете осторожны.

И, как и в случае подошвенного фасциита (и почти всех беговых травм, если на то пошло), вы можете предотвратить будущие стрессовые переломы, постепенно увеличивая пробег. «Если вы бегаете по неровной или пересеченной местности, вам следует носить обувь с прочной подошвой», — добавляет Логан.

Также стоит перепутать местность — есть причина, по которой элитные бегуны часто бегают по бетону так мало миль. Слишком много тренировок на неумолимой, неизменной поверхности может привести к повторяющимся травмам и переломам от напряжения.

3. Тендинит

Симптомы: «Сухожилие задней большеберцовой кости является основным сухожилием, поддерживающим свод на внутренней стороне стопы», — говорит Логан. «Когда сухожилие переутомлено и воспаляется, вы почувствуете пульсирующую или жгучую боль вдоль арки во время и / или после бега.«Вы также можете заметить отек или боль, которая распространяется до лодыжки.

Что делать: Не связывайтесь с этим: «Это может медленно разрушить свод стопы, если не лечить должным образом», — говорит Логан. Обратитесь к врачу, чтобы подтвердить свой диагноз, но лечение, скорее всего, будет включать растяжение сухожилия, направляя ногу вниз, а затем в сторону. («Как будто вы нажимаете на педаль газа, затем приближаетесь к тормозу», — говорит Логан.) Сделайте 3 подхода по 10.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

3 распространенные причины боли в ногах от бега

По мере того, как пандемия коронавируса выталкивает все больше и больше людей из их повседневной жизни, работы и спортзалов, люди выходят на улицы так, как никогда раньше.А именно: начинающие бегать трусцой, посетители тренажерного зала и скучающие люди повсюду бьют по тротуару, пытаясь сохранить — или привести — в форму во время карантина.

Бег — недорогое и доступное упражнение, которое каждый может делать для улучшения своего здоровья. Фактически, некоторые исследования показали, что бег от пяти до 10 минут каждый день в умеренном темпе может снизить риск смерти от сердечного приступа, инсульта или других сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, бег помогает укрепить кости, нарастить мышцы и улучшить общее настроение.

Однако многие начинающие бегуны быстро почувствуют боль в ногах во время бега. И хотя травмы стоп в результате бега являются обычным явлением, основные причины варьируются от бегуна к бегуну.

Причины боли в ногах от бега

Ваша стопа представляет собой сложную сеть костей, мышц, связок и сухожилий, которые работают вместе во время бега. Таким образом, травма стопы, связанная с бегом, может включать одну или несколько частей этой сложной сети. Прежде чем решить, следует ли вам обратиться к врачу по поводу боли в ногах, вы можете определить, может ли такая простая вещь, как смена обуви или улучшение беговой формы, помочь уменьшить или устранить боль в стопе после бега.

Хотя мы всегда рекомендуем обращаться к ортопеду-стопному специалисту или ортопеду для правильного диагноза боли в стопе, следующая информация может оказаться полезной при определении того, нужно ли вам обратиться к специалисту по стопе.

Боль в пальце ноги во время или после бега: Hallux Rigidus

Большой палец ноги играет огромную роль при ходьбе и беге. Или, вернее, плюснефаланговый (MTP) сустав, который соединяет плюсневую кость в передней части стопы с фалангой (первой костью большого пальца стопы), имеет решающее значение для правильного функционирования стопы.Этот сустав, который соединяет большой палец ноги с остальной частью стопы, сгибается каждый раз, когда вы делаете шаг, и позволяет вашей стопе катиться вперед и отталкиваться от земли. Удивительно, но этот маленький сустав поддерживает 50% веса вашего тела во время этой части вашей походки.

Буквально означает «жесткость большого пальца стопы», «hallux rigigus» является формой дегенеративного артрита и является вторым по распространенности большим пальцем ноги после бурсита.

Несмотря на то, что существует ряд биологически связанных причин большого пальца стопы, например, остеоартрит и воспалительные заболевания, если у вас появилась боль в большом пальце ноги во время или после бега, это может быть связано с чрезмерной нагрузкой или травмой.

Обычно называемый у спортсменов «дерновым пальцем ноги», «большой палец ноги» может быть вызван растяжением сустава MTP или ушибом пальца ноги во время бега. Простое чрезмерное использование сустава из-за слишком большого или слишком частого бега также может вызвать ригидную деформацию большого пальца стопы.

Боль в пятке после бега: подошвенный фасциит

Вы испытываете колющую боль в пятке или подошве стопы после бега? Испытываете ли вы одну и ту же боль в стопе утром и после долгого сидения?

Если да, то боль в стопе может быть подошвенным фасциитом.

Подошвенный фасциит, очень распространенный среди бегунов и одна из наиболее частых причин боли в пятке, представляет собой воспаление толстой полосы тканей, которая соединяет пальцы ног с пяточной костью в нижней части стопы. Эта ткань, называемая подошвенной фасцией, действует как амортизатор, который также поддерживает свод стопы при ходьбе и беге.

Чрезмерное напряжение и нагрузка на подошвенную фасцию могут вызвать раздражение, воспаление и небольшие разрывы тканей, что может привести к острой боли в пятке.Бег на длинные дистанции, особенно при плохой форме бега, может вызвать подошвенный фасциит, а также плоскостопие и высокие своды стопы.

К счастью, если боль в пятке после бега вызвана подошвенным фасциитом, отдых, обледенение, растяжка и улучшение беговой формы часто могут облегчить ваши симптомы. Если боль не проходит, рекомендуется обратиться к специалисту по стопам для диагностики.

Острая боль в стопе от бега: стрессовый перелом

Вы новичок в беге или бегаете чаще, чем обычно, и страдаете от острой локализованной боли в стопе? У вас может быть стрессовый перелом.

Согласно данным Американской академии хирургов-ортопедов:

«Стрессовый перелом — это небольшая трещина в кости или сильный синяк внутри кости. Большинство стрессовых переломов вызвано чрезмерной нагрузкой и повторяющейся деятельностью, и они случаются у бегунов и спортсменов, которые занимаются беговыми видами спорта, такими как футбол и баскетбол ».

Бегаете ли вы по асфальту, беговой дорожке или другим способом, резкое изменение или увеличение интенсивности упражнений, интенсивности тренировки или даже переключение с беговой дорожки в тренажерном зале на улицу вокруг вашего дома может вызвать стрессовые переломы стопы.

Чаще всего встречаются в плюсневых костях — средних костях стопы — стрессовые переломы у бегунов также часто встречаются в пятке, лодыжке, голеностопном суставе и верхней средней кости стопы (ладьевидной кости). Большинство стрессовых переломов стопы связаны с чрезмерным перенапряжением, особенно у бегунов на длинные дистанции и новичков в беге.

Поскольку диагностировать стрессовые переломы может быть сложно, если вы испытываете острую боль и думаете, что у вас стрессовый перелом, немедленно обратитесь к специалисту-ортопеду.

Если вы получили травму стопы в результате бега или испытываете боль в стопе и у вас есть вопросы к врачу-ортопеду, свяжитесь с нами. Мы будем рады ответить на любые ваши вопросы.

Распространенных травм на бегу: боль в ногах

Бег создает дополнительную нагрузку на 26 костей и 30 суставов стопы, поэтому нередко возникают чрезмерные нагрузки и травмы. Ниже приведен список состояний ног, обычно связанных с бегом.Люди с плоскостопием или высоким сводом стопы, а также люди с чрезмерной пронатой, как правило, подвержены более высокому риску этих травм.

объявление

Подошвенный фасциит
Бегуны, которые испытывают колющую боль в пятке, могут болеть подошвенным фасциитом. Боль может усиливаться при подъеме по лестнице, долгом стоянии или после длительного отдыха, например при вставании с постели по утрам.

См. Симптомы подошвенного фасциита

Подошвенная фасция — это толстая полоса фиброзной ткани, которая проходит по нижней части стопы между пальцами ног и пяткой.Если фасция воспаляется, это может вызвать болезненные симптомы, от умеренно раздражающих до изнурительных. Консервативные методы лечения, такие как отдых, растяжка и безрецептурные противовоспалительные препараты (например, ибупрофен), успешно излечивают 90% случаев. ¹

См. Подошвенный фасциит: варианты начального лечения

Метатарзалгия
Пациенты с метатарзалгией иногда жалуются на ощущение камешков в их обуви или синяки на подушечках стоп.Боль возникает между 2-м и 3-м пальцами стопы, 3-м и 4-м пальцами стопы или около большого пальца стопы и наиболее заметна при беге, ходьбе или стоянии.

Симптомы метатарзалгии развиваются, когда чрезмерное давление оказывается на плюсневые кости, длинные кости стопы, ведущие к пальцам. Интенсивные беговые тренировки могут привести к метатарзалгии. К другим факторам риска относится ношение неподходящих туфель на высоком каблуке.

В этой статье:

Неврома Мортона
Неврома Мортона возникает, когда вокруг нерва в стопе образуется фиброзная ткань.Симптомы такие же или сходные с метатарзалгией, но также включают жжение или покалывание, онемение и / или резкую, колющую или стреляющую боль.

Некоторые врачи считают неврому Мортона разновидностью метатарзалгии (некоторые даже называют ее метатарзалгией Мортона), в то время как другие считают ее отдельным диагнозом. Неврому Мортона также иногда называют невромой переднего отдела стопы или межпальцевой невромой. Это состояние требует обращения к врачу и может со временем ухудшиться, если не лечить должным образом.

объявление

Стресс-перелом
Стресс-перелом — это небольшая трещина, которая постепенно развивается из-за повторяющихся нагрузок на кость. В результате бега трусцой может развиться стрессовый перелом стопы, чаще всего плюсневой кости, одной из длинных костей, соединяющихся с пальцами ног. Со временем боль станет более выраженной, и ступня может стать опухшей и покрытой синяками.

Посмотреть все о стрессовых переломах

Надавливание на верхнюю часть пораженной стопы может вызвать сильную боль.Боль будет более заметной во время и после нагрузки и менее заметна после сна, когда кость успела отдохнуть.

Стресс-переломы трудно увидеть на стандартном рентгеновском снимке. Для постановки окончательного диагноза может потребоваться МРТ или сканирование костей, хотя этот шаг не всегда необходим перед консервативным лечением. Восстановление обычно занимает от 4 до 6 недель. У человека с остеопорозом кости менее плотные, и у него чаще возникают стрессовые переломы.

Если боль в стопе или лодыжке не проходит после отдыха в течение двух или трех недель, или если боль сильная, требуется медицинская помощь.Врач первичного звена, физиотерапевт, ортопед или ортопед может поставить диагноз и порекомендовать лечение.

Список литературы

Что может вызвать боль в ногах после бега

Некоторые проблемы со стопами могут потребовать помощи врача, в то время как другие можно решить, если немного отдохнуть и изменить свой распорядок дня, например сменить кроссовки.

У некоторых бегунов проблемы со ступнями возникают из-за того, что обувь не для бега (например, шлепанцы), поэтому убедитесь, что вы носите поддерживающую удобную обувь, даже когда не бегаете.

Где болит?

Внимательно ознакомьтесь с приведенными ниже описаниями, чтобы определить возможные причины и способы устранения боли в ногах.

Если вы столкнулись с одной из этих проблем и не видите улучшения после недели или около того самолечения, запишитесь на прием к физиотерапевту или врачу для обследования и лечения.

Место боли: свод стопы, пятка

Если вы чувствуете колющую или жгучую боль в своде стопы, особенно когда вы впервые встаете с постели утром, возможно, у вас подошвенный фасциит.

Если вы попытаетесь бежать, боль может уменьшиться и стать более терпимой, но часто возвращается примерно через час после пробежки.

Подошвенный фасциит может быть связан с тугими сводами стопы, напряженными икроножными мышцами или чрезмерным пронацией (ноги слишком сильно перекатываются во время бега).Чаще встречается у бегунов с плоскостопием.

Растяжка икроножных мышц может помочь уменьшить стеснение сводов стопы. Вы также можете попробовать катать мяч для гольфа под сводом стопы на полчаса один раз в день. Это поможет уменьшить боль и увеличить приток крови к пораженному участку.

В первую неделю это может быть больно, но ко второй неделе вы должны увидеть некоторое улучшение. Если самолечение не помогает, опоры для свода стопы или ортопедические приспособления могут помочь снять давление с подошвенной фасции.

Место боли: пальцы ног

Если во время бега у вас болит палец на ноге, причиной может быть бурсит или мозоль, которую раздражает ваша обувь.

Бурситы

Бурсит — это деформация сустава у основания большого пальца стопы. Под слишком сильным давлением этот сустав может измениться в выравнивании, из-за чего кость будет выступать на стороне стопы.

Чтобы полностью избавиться от бурсита, требуется операция по изменению положения большого пальца ноги, но вы можете облегчить дискомфорт, не ложась под нож.

Во-первых, убедитесь, что ваша обувь не слишком маленькая и не слишком тесная, а затем постарайтесь уменьшить давление на косточку большого пальца.В вашей местной аптеке, вероятно, продаются подушечки для большого пальца, которые покрывают косточку большого пальца и покрывают область вокруг нее, чтобы снять давление с самой косточки.

В некоторых случаях ортез может помочь немного снизить давление, если он правильно подогнан. Если вы все еще чувствуете боль и дискомфорт, запишитесь на прием к специалисту по стопам и лодыжкам.

Кукурузы

Если у вас есть изменения на коже с твердой болезненной шишкой на стопе, возможно, у вас мозоль, которая вызвана постоянным трением и давлением слишком тесной обуви.Мозоли также могут быть результатом ношения обуви и сандалий без носков или носков, которые не подходят по размеру или имеют грубые швы.

Средства для удаления кукурузы, которые продаются в большинстве аптек, представляют собой небольшие липкие повязки с пропитанной лекарством мягкой подушечкой, которая надевается на кукурузу.

Средство для удаления кукурузы облегчит боль и дискомфорт, а лекарство, нанесенное на него, также поможет растворить мозоль.

Вы также можете использовать пемзу, пилку для ногтей или наждачную доску, чтобы сгладить омертвевшую кожу перед нанесением нового пластыря, но постарайтесь не проявлять при этом слишком агрессивную реакцию.

Поговорите со своим врачом, если это очень болезненно, не проходит, ухудшается, или если вы заметили покраснение или другие признаки инфекции.

Место боли: ногти на ногах

Если ноготь на ноге болезненный и темный, возможно, вы имеете дело с черным ногтем или подногтевой гематомой. Обычно они возникают из-за трения пальцев ног о переднюю часть кроссовок, обычно из-за того, что обувь слишком мала.

Если у вас черный ноготь на ноге, лучше не трогать его, пока боль не проходит.

Боль обычно самая сильная в первый день, а затем постепенно проходит. Поврежденную часть ногтя постепенно отталкивают, и ее заменяет новый.

Не пытайтесь оторвать старый ноготь силой — он отпадет сам по себе, как только войдет новый ноготь. Если черный ноготь на ноге остается стойким или очень болезненным, или вы заметили какую-либо инфекцию или покраснение, обратитесь к врачу.

Чтобы предотвратить появление черных ногтей на ногах в будущем, убедитесь, что вы носите кроссовки правильного размера (по крайней мере, на половину больше, чем ваш уличный размер; у вас должно быть достаточно места в носке).

Местоположение боли: верхняя часть стопы

Если во время бега вы чувствуете боль в верхней части стопы, одной из причин может быть тендинит разгибателей. Вы также можете заметить припухлость на верхней части стопы и увидеть большую шишку вдоль сухожилия в месте его прикрепления.

Некоторые общие факторы, которые связаны с тендинитом разгибателей, — это мышечный дисбаланс, такой как очень напряженные мышцы голени, перетренированность или бег на холмах.

Тендинит разгибателей также может усугубиться из-за слишком тугой шнуровки или слишком маленькой или неподходящей обуви. Проверьте свои кроссовки, чтобы убедиться, что они не создают давления на верхнюю часть стопы.

При умеренном тендините разгибателей лучше всего поработать над растяжкой всех мышц, включая мышцы передней части голени, и растянуть икроножные мышцы.

Уменьшение воспаления может помочь с помощью льда или противовоспалительных средств (посоветуйтесь со своим врачом по поводу приема противовоспалительных средств).

Вы также можете попробовать самомассаж с помощью массажного инструмента, такого как валик из поролона, на напряженных мышцах. Возможно, вам понадобится несколько дней перерыва в беге, но, когда сухожилие разгибателя больше не воспаляется, вы можете постепенно увеличивать бег без боли.

Если ваша обувь слишком тесная: попробуйте изменить рисунок шнуровки и немного ослабить шнурки.Чтобы уменьшить давление на верхнюю часть стопы, попробуйте шнуровать обувь на язычке обуви по схеме лестницы, а не по типичной схеме крест-накрест.

В некоторых более тяжелых случаях тендинита разгибателей специалист может порекомендовать изготовленные на заказ ортопедические изделия или другое лечение.

Место боли: передняя часть стопы (онемение)

Онемение или покалывание (не связанное с холодной погодой) в пальцах ног или стопы — частая жалоба бегунов.

Часто причина кроется в слишком тесной обуви для бега или слишком тугой завязке шнурков.Это может оказать давление на нерв стопы или лодыжки и вызвать онемение.

Если вы считаете, что носите кроссовки, подходящие для вашего размера стопы и походки, и проблема не устраняется, обратитесь к врачу для поиска других причин.

Расположение боли: сторона стопы

Если у вас болит сторона стопы, внутренняя или внешняя, одной из причин может быть тендинит (воспаление сухожилия) или стрессовый перелом.

Эти условия обычно являются результатом чрезмерного использования (например, слишком быстрого увеличения пробега) или неправильной обуви для бега.

Тендинит

Боль в стопах от тендинита возникает медленно, постепенно усиливаясь в течение нескольких недель или месяцев, и имеет тенденцию усиливаться с утра и при физической активности, а после отдыха ослабевает.

Легкий тендинит обычно лечится обледенением в первые 24 часа, а затем через несколько дней после бега.

Если вы испытываете сильную боль, вам, возможно, придется отказаться от бега на несколько недель. Специалист по стопе и голеностопному суставу может помочь определить другие причины и может назначить обувь для ходьбы или физиотерапию.

Стресс-переломы

Еще одна возможная причина боли в ноге — это стрессовый перелом. Как и при тендините, боль в ногах от стрессовых переломов обычно начинается с легкой степени и постепенно усиливается.

В конце концов, вы почувствуете боль, даже когда не бегаете. Вы также можете заметить болезненность и припухлость.

Если у вас болит одна сторона стопы, и вы пытались самолечиться, но безрезультатно, поговорите со своим врачом.Ранняя диагностика имеет решающее значение в случаях стрессового перелома, поскольку травма может в конечном итоге перерасти в полный перелом кости.

Место боли: кожа на подошве стопы

Если кожа на ступнях болит, вы можете столкнуться с любым количеством проблем, включая волдыри и ногу спортсмена.

Блистеры

Волдыри или маленькие пузырьки кожи, наполненные прозрачной жидкостью, очень распространены среди бегунов. Если у вас есть волдырь, и он не вызывает боли, просто оставьте его в покое, поскольку кожа служит защитой.В конечном итоге он сломается, и жидкость вытечет.

Если у вас образовался волдырь, накройте пораженный участок таким продуктом, как Band-Aid Blister Block или молескин, чтобы защитить от инфекции и обеспечить амортизацию.

Если волдырь очень болезненный, его можно опорожнить. Это следует делать осторожно и стерильно, чтобы избежать заражения, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Стопа спортсмена

Стопа спортсмена — это грибковая инфекция, которая развивается во влажных и потных местах.Общие симптомы микоза включают зуд, покалывание и жжение между пальцами ног и на подошвах, чрезвычайно сухую кожу на ступнях или по бокам ступней и шелушение кожи на ступнях.

Вам нужно будет обработать ногу спортсмена противогрибковым кремом. Попросите вашего лечащего врача или фармацевта порекомендовать безрецептурный или рецептурный крем.

Наносите продукт тонким слоем один или два раза в день в течение как минимум двух недель или согласно инструкции на упаковке.Если через несколько недель ситуация не исчезнет, обратитесь к врачу.

Болит стопа после бега: Что делать, когда болит стопа после бега?

Почему болят стопы при беге

Почему возникает боль в стопе при беге

Самые частые травмы стопы у бегунов

Подошвенный фасциит

Стресс-перелом

Неврома Мортона

Бурсит

Ахиллов тендинит, тендиниты в лодыжках

Что делать, если боль возникла

Рекомендации по профилактике проблем со стопами

Упражнения для профилактики боли

Заключение

Причины боли в стопе у бегунов после тренировок

Возможные причины болей в стопе

Травмы, вызванные тренировками

Проблемы, заработанные до начала занятий спортом

Способы предотвращения травм стопы

Упражнения для укрепления стоп

Массаж стоп

Диагностика стопы и выбор правильных кроссовок

Ортопедические стельки

Компрессионные носки

Что делать, если болят стопы после бега? | Медтехника (Medsklad.com.ua)

Причины боли в стопах после бега

Какие осложнения могут вызвать боли в стопах после бега?

Как устранить боль в ступнях после бега, а также профилактика заболеваний нижних конечностей

Причины боли в ногах после бега и как ее избежать?

Причины болей в ногах

Болезни, провоцирующие боли в ногах

Как избежать болей в ногах?

Псевдотравмы

Почему болит стопа с внешней стороны?

Как выявить и избежать 9 самых распространенных травм стопы, связанных с бегом

Что может вызвать боль в ногах после бега

Где болит?

Место боли: свод стопы, пятка

Место боли: пальцы ног

Место боли: ногти на ногах

Место боли: верхняя часть стопы

Место боли: передняя часть стопы (онемение)

Местоположение боли: сторона стопы

Место боли: кожа на подошве стопы

Распространенных проблем со стопами, с которыми сталкиваются бегуны — и что с ними делать

Что вызывает боль в ногах у бегунов?

1. Подошвенный фасциит

Причины и симптомы подошвенного фасциита

Общие причины подошвенного фасциита включают:

Симптомы подошвенного фасциита включают:

Лечение подошвенного фасциита

Обезболивание при подошвенном фасциите

Физиотерапия

Как предотвратить подошвенный фасциит?

2. Метатарзалгия

Причины и симптомы плюсневой боли

Распространенные причины метатарзалгии:

Симптомы плюсневой боли включают:

Лечение плюсневой боли

Лечение метатарзалгии может включать:

Как предотвратить метатарзалгию?

3. Синдром жировых подушечек

Причины и симптомы синдрома жировой подушечки

Распространенные причины синдрома жировой подушечки включают:

Симптомы синдрома жировой подушечки включают:

Лечение синдрома жировой подушечки

Другие варианты лечения синдрома жировой подушечки включают:

Как предотвратить синдром жировой ткани?

4. Синдром заднего компартмента

Причины и симптомы синдрома заднего отдела

Синдром заднего компартмента может быть острым или хроническим:

Симптомы синдрома заднего отдела включают:

Лечение синдрома заднего отдела

Как предотвратить синдром заднего компартмента

5. Стресс-перелом

Причины и симптомы стрессовых переломов

Другие причины стрессовых переломов включают:

Симптомы стрессовых переломов включают:

Лечение стрессовых переломов

Другие методы лечения стрессовых переломов могут включать:

Как предотвратить стрессовые переломы?