Боль в колене при спуске с лестницы: Боль в колене при спуске по лестнице и ходьбе — Вопросы об остеопатии

08.06.1973 alexxlab

Содержание

Боль в колене при ходьбе по лестнице

У молодых боли возникают из-за разрастания костных структур, а у лиц пожилого возраста колени начинают болеть из-за деформации и сильного воспаления суставов.

Неприятные ощущения чаще всего связаны с сильной нагрузкой на надколенник, который тесно работает с остальными элементами сустава.

В организме крупным сочленением является именно коленный сустав, находящийся под сильной нагрузкой по удержанию и перемещению тела. Из-за возрастания давления на колено при совершении ходьбы по ступенькам признаки заболевания проявляются очень быстро.

Факторы, которые вызывают суставную дисфункцию

К боли в коленях при ходьбе по лестнице приводят разные причины. Резкая болезненность часто появляется из-за тяжелой выполняемой работы или после длительной совершенной прогулки. Для определения заболевания обязательно потребуется помощь квалифицированного медицинского специалиста.

Характер болевого синдрома

При воспалении в коленях человек испытывает разные неприятные ощущения.

Часто колено болит при спуске по лестнице при обострении или резком выполненном движении. При сильных болях человек прикладывает серьезные усилия в попытке сделать шаг.

Боль может локализоваться в определенном месте или распространяться на другие участки нижних конечностей. Независимо от ее характера рекомендуется обращение к узкопрофильному специалисту для определения главных причин возникших неприятных ощущений и назначения правильного лечения. Даже незначительная появляющаяся боль является поводом обращения к специалисту.

Причины болей в колене

Появляющаяся боль при поднятии или спускании по лестнице является сигналом того, что в организме появились нарушения в работе двигательного аппарата. Часто болевые ощущения появляются:

при повреждениях и травмах;
при разных пороках развития;
при различных заболеваниях;
при других причинах.

При повреждениях, травмах

Даже легкая травма сопровождается кровоизлиянием в мягкие околосуставные ткани, из-за чего начинается их отек, повреждаются нервные корешки и возникает болезненность. При повреждении колена может возникнуть травматический гемартроз, при котором кровь попадает во внутреннюю полость сустава и начинается тяжелое воспаление, требующее немедленного лечения.

При пороках развития

Коленный сустав может перестать сгибаться из-за пороков развития. Например, к этому приводит дефект в виде высокого расположения надколенника, большой суставной щели и вытянутых назад мыщелков бедра. В таком случае выполняется хирургическая операция до достижения ребенком пятилетнего возраста, ведь в дальнейшем присутствующая деформация мыщелков бедра станет препятствием для успешного лечения.

Другие причины болей

Также к появлению болей в коленях приводят новообразования, воспаления, инфекционные патологии суставов, происходящие изменения дегенеративного характера и начавшиеся сосудистые нарушения.

Например, это менископатия, провоцирующая появление боли при совершении подъема по ступенькам. Заболевание появляется при неудачном шаге, при ударе по колену или подворачивании стопы. При этом человеком ощущается сильная локализованная боль внутри сустава. Подвижность при этом резко ограничивается.

Такое заболевание, как бурсит, тесно связано с повреждением суставной сумки и начинающимся в ней воспалительным процессом. Патология стремительно развивается, а коленный сустав увеличивается в объеме. При появлении таких серьезных симптомов без обращения в клинику за лечением не обойтись.

Артритом является повреждение хряща, сопровождающееся воспалительными процессами. При этом поражаются хрящ, сама капсула и внутренняя синовиальная оболочка. При ходьбе в колене ощущаются хруст, дискомфорт, начинается распухание. Пациентам с артритом очень тяжело преодолевать лестничные ступеньки, а в острые периоды люди практически не выходят из дома.

Другие причины болезненности в коленях:

большая масса тела и сильное давление на сустав;
повышенная нагрузка при спортивных занятиях;
выполнение тяжелой усиленной работы;
низкое содержание жизненно важного кальция в костной ткани.

Симптоматика проблем с коленями

Все патологические состояния коленных суставов обладают множеством общих проявлений. Первым симптомом начавшегося заболевания становится боль, которая усиливается при ходьбе и сгибании нижних конечностей. Некоторыми пациентами отмечается усиление болей в вечернее и утреннее время.

При движении слышен сильный хруст сустава. Ходьба становится затрудненной, а при подъеме на ноги появляется резкая боль. Это прямой повод для посещения ортопеда. Присоединение воспаления приводит к повышению локальной и общей температуры. Колено становится горячим на ощупь, а размеры пораженного сустава визуально увеличиваются. Отечность становится сигналом накопления жидкости внутри суставной сумки.

Когда болит колено при спуске с лестницы, выполняются следующие диагностические действия:

устанавливается эпицентр боли;
описывается проявление боли и динамика протекающих болезненных процессов.

Первая стадия

сустав колена является полностью подвижным, но уже ощущается некоторый дискомфорт;

при повышенной нагрузке появляются болезненные ощущения;

в покое болевые проявления отсутствуют;

опухлости не наблюдается.

Вторая стадия

заметное ухудшение текущего состояния человека;

боли в ногах при нахождении в состоянии покоя;

появление видимой скованности при совершении движений;

снижение амплитуды суставного движения;

появление хруста в коленях и небольшая опухлость ткани;

повреждение сустава на рентген-снимке.

Во второй стадии становится заметно начало атрофического процесса в мышцах из-за отсутствия необходимой нагрузки на больную ногу.

Третья стадия

сильное ухудшение состояния больного;

появление частых изматывающих болей;

сильное снижение амплитуды движений суставов;

появление большой опухлости ткани;

начало активного воспаления.

У кого может появиться боль в колене при ходьбе по лестнице?

Боли при совершении ходьбы по лестничным ступенькам могут появиться у любого человека. Лестница представляет собой тренажер для нижних конечностей, но является опасной для колена. Под тяжестью человеческого тела нога принимает неправильное положение. Это приводит к растяжениям, серьезным вывихам, ушибам и частым переломам.

Самыми подверженными травмам являются люди из следующей группы риска:

спортсмены и маленькие дети;
люди с большим весом тела;
люди от 50-летнего возраста;
лица с дефицитом кальция в костях;

люди с нарушениями движений.

Также болезненные ощущения в коленных суставах чаще всего возникают у людей, страдающих хроническими заболеваниями, алкоголизмом, серьезным снижением внимания и расстройством ориентации в окружающем пространстве.

Последствия и осложнения

Часто боль в коленях при спуске с лестницы исчезает без определения основной причины ее появления. Но со временем состояние бессимптомно прогрессирует и приводит к новым травмам или к появлению достаточно серьезных осложнений.

Такие возникшие осложнения сохраняются в течение долгого периода, причем интенсивность постоянных болей усиливается, активность человека серьезно ограничивается и в результате наступает инвалидность.

Профилактика болей коленного сустава

Человек очень страдает, когда болит колено при ходьбе по лестнице. С целью предотвращения появления боли рекомендуется выполнение следующих правил и соблюдение рекомендаций, полученных от врача:

Избавление от избыточного веса тела.

Соблюдение правильного режима питания.

Защита суставов от переохлаждения, перегрузок и внезапных ударов.

Ежегодное посещение квалифицированных медицинских специалистов.

Выбор правильной обуви и отслеживание ее состояния.

Совершение длительных прогулок на свежем воздухе пешком.

Каждый человек, желающий иметь здоровые колени, должен обязательно постоянно заботиться о них. Продление жизни коленным суставам продлевает жизнь человеку.

возможные причины, симптомы, проведение диагностических исследований и лечение

Люди пожилого возраста очень часто страдают от того, что у них болят колени при спуске с лестницы или при совершении других движений по сгибанию и разгибанию конечностей. Также подобная симптоматика может проявляться и при обычной ходьбе. Это объясняется тем, что в подобных ситуациях в работу включаются мышцы бедра. Они должны довольно сильно напрячься, чтобы коленный сустав смог выполнить свою функцию.

Нужно понимать, что данные части тела отличаются сложным строением. Коленные суставы вынуждены ежедневно справляться с огромным количеством нагрузок. Поэтому не удивительно, что именно в этих частях тела происходят сбои. Если говорить о том, почему болит колено при сгибании и разгибании, спуске по лестнице или подъеме, то на это может быть большое количество причин. Возможно человек занимается слишком сильными физическими нагрузками или страдает от других патологий.

Механические повреждения

В этом случае суставы испытывают крайне сильные нагрузки из-за того, что человек слишком активно занимается спортом. Обычно от подобных проблем страдают люди, которые бегают, приседают, прыгают, делают выпады и т.д. Это объясняется тем, что такие упражнения являются однотипными. При выполнении частых движения, в процессе которых должны задействовать все части колена, человек испытывает слишком сильную нагрузку.

Это может привести к травме, разрыву мениска, воспалениям мышц и прочим патологиям. Также если болит колено при сгибании и ходьбе, то, возможно, человек ранее перенес перелом, ушиб или пострадал от других повреждений. В этом случае болевой синдром усиливается, как только вес тела переносится на больную ногу.

Если говорить о признаках такого типа повреждения коленного сустава, то в этом случае будет наблюдаться отечность и изменение цвета поврежденной области, появление гематом и кровоподтеков. Если же колено человека болит, но при этом он не может вспомнить каких-либо механических воздействий на ноги, то в этом случае есть вероятность полагать, что он страдает от болезней суставов.

В этом случае нужно обратить внимание на дополнительную симптоматику. Если во время отдыха болевых ощущений не наблюдаются, однако в ночное время суставы начинают болеть, то вполне возможно речь идет о более серьезных патологиях. Также стоит обратить внимание на припухлости в районе колена, лихорадку, деформации ноги и щелчки, которые появляются во время сгибания и разгибания конечности.

Артроз

Как правило, данное заболевание чаще всего затрагивает коленный сустав. Этой патологии характерно очень долго развитие. Именно поэтому на протяжении многих лет человек может даже не подозревать о том, что он страдает недугом. Однако в процессе развития патологии происходит деструкция хрящевых тканей в коленном суставе. В конечном счете это приводит к незначительной деформации конечностей и их неправильному функционированию.

Если речь идет о пожилом человеке, то в этом случае, скорее всего, речь идет об идиопатическом артрозе. В этой ситуации больной отмечает, что у него не только сильно болит колено при сгибании, но и начинает издавать характерный хруст. Как правило, при идиопатическом артрозе страдают сразу обе конечности.

Также есть разновидность артроза, проявляющаяся у людей, которые недавно лечились от серьезных патологий или после травмы коленного сустава. В данном случае речь может идти о пациентах любого возраста. Кроме этого проблемы могут быть сразу в обоих суставах или только в одном.

Особенности развития артроза

На начальном этапе развития артроза человек жалуется, что у него сильно болит колено при спуске с лестницы или сгибании конечностей. Поначалу синдром мучает пациента несильно. Однако постепенно боль усиливается и обостряется во время повышенных нагрузок на коленные суставы.

Если не начать лечение данного недуга, в этом случае боль начнет сопровождать пациента даже в спокойном состоянии. Это объясняется тем, что во время артрита происходит разрушение хрящей, капсул и других важных компонентов коленного сустава. Существует несколько типов данной патологии.

При первичном артрите речь идет о механических повреждениях тканей. Если говорить о вторичной патологии, то обычно она диагностируется на фоне воспалительных процессов, которые локализуются в совершенно других частях тела.

Бурсит

Данная патология является воспалительным процессом, который протекает в синовиальной сумке. Как правило, к подобному недугу приводит скопление экссудата, содержащего болезнетворные бактерии и микроорганизмы. В этом случае речь будет идти исключительно о болевых ощущениях. В отличие от артрита, при бурсите проблем с функционированием конечностей не наблюдается. В этом случае пациент не будет жаловаться, что у него болит колено при спуске с лестницы, однако он будет испытывать болевой синдром.

Разрыв мениска

Травма колена может произойти абсолютно с любым человеком. Как правило, такое происходит, когда пациент случайно ударяется коленом о твердую поверхность. Также подобное может случиться со спортсменом, который слишком активно занимается приседаниями или прыжками.

Если говорить о том, как определить наличие разрыва мениска, то в этом случае стоит обратить внимание на звук во время сгибания разгибания коленного сустава. Если наблюдается щелчок, после которого следует сильнейшая боль, то в этом случае речь определенно идет о данной патологии.

Иные причины болезненности колен

Существует огромное количество факторов, которые приводят к неприятным ощущениям. Если говорить о том, почему болит колено при спуске с лестницы, сгибании ног и ходьбе, то в первую очередь в группе риска находятся люди преклонного возраста и те, кто страдает от лишнего веса. Также стоит быть осторожным тем, у кого диагностированы нарушения кровообращения в ногах, воспаление сухожилий и суставов.

К подобной симптоматике приводит развитие ревматоидного артрита, красной волчанки, подагры, онкологии конечностей или болезни позвоночника. Существует ряд других специфических патологий, которые также приводят к тому, что у человека болит колено при сгибании, при спуске и подъеме по лестнице. Диагностировать ту или иную болезнь может только врач. Он должен произвести соответствующие исследования.

Полезно знать

Во время осмотра врач обязательно уточняет у пациента, какие именно болевые ощущения он испытывает. Поэтому важно максимально точно описать симптоматику. Боль может быть резкой, тупой и т. д. Также врач уточнит локализацию неприятных ощущений. Неприятные ощущения могут наблюдаться на внешней или внутренней стороне колена. Также имеет значение и то, выше или ниже сустава болит колено при спуске с лестницы или при других манипуляциях.

Кроме того, прежде чем обратиться к специалисту, рекомендуется засечь, сколько времени продолжаются болевые ощущения. Иногда неприятная симптоматика длится не больше нескольких секунд. Другие же пациенты вынуждены справляться с болью на протяжении дней и ночей.

Диагностика

Чтобы определить, почему болит колено при сгибании и ходьбе, в первую очередь врач должен провести рентгенологические исследования. На снимке больной части тела будет четко видно, от чего именно страдает пациент. В некоторых ситуациях достаточно и визуального осмотра конечностей и пальпации.

Специалисты проводят стандартные исследования крови и обращают внимание на историю болезни пациента. Разумеется, во внимание берется и возраст больного человека. На основании полученных данных специалист выясняет, почему у человека болит колено при спуске с лестницы. Лечение разрабатывается на основе полученных данных. Обычно разрабатывается индивидуальный курс терапии.

Способы лечения

Чаще всего для того, чтобы избавиться от проблем, применяются медикаментозные средства. Как правило, врачи назначают обезболивающие и противовоспалительные препараты. В некоторых ситуациях дополнительно может потребоваться реабилитационная терапия.

Если у человека болит колено при спуске с лестницы, то он должен придерживаться принципов правильного питания, особенно если речь идет о проблемах с весом. Также важно следить, чтобы на колени ни в коем случае не оказывались сильные нагрузки. Это может только еще больше их повредить и привести к воспалительным процессам.

Народные средства

Самым действенным средством против болей в колене является лук. Если у человека сильно болит колено при сгибании, то для того, чтобы избавиться от неприятной симптоматики, необходимо измельчить и обжарить вместе с шелухой небольшую луковицу. После этого смесь заливается половиной литра кипятка и варится 15 минут. Далее готовый отвар нужно процедить и принимать два раза в день. Подобное народное средство поможет укрепить кости. Кроме этого, лук обладает массой других полезных свойств. Например, он укрепляет иммунитет.

Если в суставах обнаружено большое количество нерастворимых солей, то в этом случае подойдет черная редька. Для лечения нужно съедать несколько ложек этого натурального продукта перед едой. Также редька прикладывается к больным суставам на 5 минут ежедневно.

Еще один хороший способ – использовать мед. Им необходимо обильно смазать пораженное колено и обернуть его несколькими слоями туалетной бумаги. Сверху укладывается намоченный горячей водой горчичник. После этого конечность укутывается целлофаном и пуховым платком. В таком состоянии человек должен провести ночь. Наутро он будет испытывать значительные улучшения.

Также можно использовать компрессы. Если боль сильная, то нужно смешать цветки сирени, листья каштана и одуванчик в равных пропорциях. Смесь укладывается в стеклянную банку и заливается водкой. После этого жидкость нужно накрыть крышкой и убрать в прохладное теплое место на две недели. Спустя это время нужно смачивать в настое вату или хлопковую ткань и прикладывать к больной части тела. Сверху накладывается пищевая пленка и теплый платок. Компресс делается на ночь. Как правило, достаточно всего двух процедур, чтобы больной почувствовал значительное улучшение своего состояния.

Особенности использования натуральных средств лечения

Помимо основного лечения коленного сустава, специалисты допускают использование трав. Однако, прибегая к подобным рецептам, всегда нужно помнить, что даже самые безобидные средства могут вызвать аллергическую реакцию. Кроме того, ни в коем случае нельзя принимать травы дольше указанного срока. Такие средства обладают накопительным свойством. Если содержание тех или иных компонентов в организме будет превышено, то это может привести к интоксикации.

Особенно осторожными с травами стоит быть пожилым людям. Сегодня можно найти огромное количество рецептов с использованием ядовитых трав. Кроме этого далеко не всегда допускаются процедуры, подразумевающие нагревание больной области. Если в теле человека протекают воспалительные процессы, то подобные манипуляции могут только усугубить ситуацию. Поэтому использовать народную медицину нужно очень осторожно и только после консультации с врачом.

В заключение

Если у человека приподеемеи спуске по лестнице болят колени, стоит учитывать не только возраст больного, но и возможные перенесенные травмы. При обострении болевого синдрома нужно провести диагностику и проконсультироваться с врачом. Если, помимо неприятных ощущений в коленях, человек также страдает от повышенной температуры, то это свидетельствует о сильном воспалении. Чтобы не довести ситуацию до критической, рекомендуется незамедлительно вызвать скорую помощь.

Боль в колене при спуске с лестницы Лечение Здоровье Subscribe.Ru

Иногда при ходьбе или подъеме, либо спуске с лестницы человека внезапно охватывает резкая боль, обычно люди говорят, что у них подкашиваются ноги, но в быстром ритме жизни часто не уделяют этому моменту должного внимания, и совершенно зря. Если у человека болят колени при спуске с лестницы, как правило, это является симптомом то очень опасной патологии, которая требует срочного обращения к специалисту и своевременного лечения

Большую часть своей жизни человек проводит в движении (ходьбе), в этом процессе участвует множество суставов, и одними из чаще всего задействованных, оказываются именно коленные суставы. Они считаются самыми крупными и, соответственно, ежедневно подвержены самым большим нагрузкам, которые часто влекут за собой травмы. Чаще всего от пациентов поступают жалобы, что у них болят колени при спуске с лестницы. Подобная боль отличается от прочих аналогичных ощущений, которые могут чувствоваться, к примеру, просто при ходьбе или подъеме по ступеням.

Такая боль свидетельствует о нескольких специфических недугах:

Бурсит (в этом случае воспаляется суставная сумка коленного сустава).

Патология в области хряща под коленом.

Начинается ревматоидный артрит.

Воспаление сухожилий колена.

Травма или разрыв мениска (самый частый диагноз).

Симптомы

Боль в колене при спуске по ступеням.

Опухоль в области колена.

Покраснение в области колена.

Снижение подвижности коленей.

Повышенная температура в области колена.

Хруст в коленях при подъеме или спуске с лестницы, иногда при ходьбе.

Как правило, после жалоб пациента, врачи чаще всего ставят диагноз травма или разрыв мениска.

В этом случае происходит следующее: в результате травмы мениск разрывается, и та его часть, которая остается болтающейся, служит препятствием для нормального движения колена, вызывая боль и сильно ограничивая движение. Эта же болтающаяся часть может затронуть и разрушить соседний хрящ, который покрывает две крупные кости большеберцовую и бедренную.

Однако точную постановку диагноза должен проводить только специалист.

Лечение

Внешний осмотр колена врачом, проверка амплитуды движения и опрос пациента на характер и продолжительность боли.

МРТ.

Далее проводится либо безоперационное лечение, либо оперативное вмешательство.

Безоперационное (если разрыв не полный или это, скорее, признаки артроза):

Прекращение занятий спортом и вообще сведение к минимуму любых нагрузок.

Через некоторое время, когда мениск начинает срастаться, назначаются специальные упражнения, которые должны укрепить все группы мышц бедра, поскольку они служат стабилизаторами коленному суставу.

Если диагностированы и признаки артроза, врач назначает обезболивающие, противовоспалительные средства и лекарства, восстанавливающие ткань хрящей суставов.

Оперативное лечение:

Артроскопия. Частичное или полное удаление мениска, либо его сшивание или и вовсе пересадка с помощью двух небольших проколов.

Курс реабилитационных мер, куда входит ряд безоперационных мер по усмотрению доктора.

В течение жизни нам часто приходится совершать подъем или спуск по лестницам и, порой, в суматохе ритма жизни, мы не уделяем должного внимания тревожным симптомам, о которых нам сигнализирует боль.

Запущенное состояние коленей может в итоге вылиться в очень серьезные проблемы и даже привести к инвалидности, вот почему, ощутив любую боль в области колена, нужно сразу же обследоваться у специалиста.

Лечение боли в колене в Уфе

Колено – один из сложнейших в человеческом теле суставов. Из-за своей сложной анатомической структуры и колоссальных нагрузок, которые ему приходится выдерживать ежедневно, этот сустав наиболее склонен к травмам, повреждениям, дегенеративным заболеваниям. К счастью, современная медицина позволяет заниматься лечением боли в колене в Уфе на ранних этапах без необходимости обращения к агрессивным хирургическим методам. Для этого требуется грамотно провести диагностику и разработать индивидуальную программу лечения и реабилитации.

Типичные проблемы коленного сустава

На первичном осмотре у травматолога-ортопеда проводится полное обследование сустава. Высококвалифицированный специалист задает вопросы о том, какие события предшествовали –появлению боли, какой образ жизни ведет пациент, на что жалуется. Для получения полной диагностической картины требуются рентгенография, или томография, а также анализы крови.

Типичные проблемы, с которыми пациенты обращаются к ортопеду – ограничение подвижности, скованность, сухость, хруст в суставе, отеки, а также резкая боль при опоре на ногу и усиление боли при спуске по лестнице или движении под гору. Кроме того, нередки обращения со спортивными и иными травмами колена. Часто причиной боли становится развитие какого-либо острого или хронического патологического процесса:

Ревматоидные и другие виды артритов;
Остеоартроз;
Растяжения и разрывы мениска или крестообразных связок;
Хроническая недостаточная подвижность сустава.

Наиболее часто пациенты обращаются к травматологу вследствие возрастных дегенеративных изменений суставов.

Комплексное лечение в «Клинике неврологии и ортопедии»

Более чем 15-летний опыт работы ортопедов и травматологов «Клиники неврологии и ортопедии» позволяет найти лучшее решение в лечении боли в колене в Уфе для каждого конкретного случая. Индивидуальная программа комплексного лечения строится на гармоничном объединении медикаментозных, аппаратных и традиционных методик.

Для купирования боли, снятия воспаления и отечности используются внутрисуставные и внутримышечные инъекции, а также метод лечебно-медикаментозной блокады.
Мягкое и безопасное лечение достигается мануальными методиками, лечебным массажем, рефлексотерапией.
Для разработки суставов после травм используется высокотехнологичный и эффективный аппарат Artromot, а также метод электростимуляции Герасимова.

Особенность подхода специалистов «Клиники неврологии и ортопедии» к лечению боли в колене в том, что все лечебные процедуры выполняются непосредственно лечащими врачами. Это позволяет по мере необходимости своевременно вносить коррективы в программу лечения и обеспечивать 100% эффект от каждого лечебного сеанса.

Почему возникает при движении боль в коленях

В первую очередь, если Вы чувствуете какую-то боль, и она провоцируется каким-то движением, то нужно обратить внимание на то, в какой именно момент она у Вас появляется. А также посмотреть выполняется ли это действие Вами под правильным углом или нет.

Теперь, в частности, что происходит с самим коленным суставом.

Если возникает боль именно при спуске с лестницы, то, скорее всего, колено смотрит не в сторону носка стопы, т.е. второго и третьего пальца, как это должно быть в норме, а – в противоположную.

Это значит, что при каждом таком шаге Вы получает травму коленного и голеностопного суставов. При этом происходит постепенное разрушение мениска и появление артроза сустава, причем и при подъеме по лестнице происходит то же самое.

Итак, возникает закономерный вопрос – что в этой ситуации делать?

Во-первых, понаблюдать за собой во время ходьбы по лестнице вверх и вниз, действительно ли Вы совершаете такие неправильные движения, чтобы понимать, что причина именно в этом.

Во-вторых, если Вы убедитесь, что движетесь во время спуска и подъема именно так, начать тренировать правильную походку с помощью специальных упражнений.

Как это делать?

Нужно найти какой-то порог, ступеньку или бордюр. Поставить на него ногу носком вперёд и начинать сгибать вперед ногу в колене. При этом Вы также сможете заметить, что колено у Вас при движении вперед вместо того, чтобы действительно двигаться вперёд прямо, хочет автоматически сделать движение в сторону под углом, внутрь. Однако Вы специально усилием воли должны делать так, чтобы при сгибании Ваше колено было направлено в сторону второго и третьего пальца стопы. И выполняете данное движение сначала одной ногой, а потом другой, постепенно увеличивая амплитуду. Как правило, бывает так, что с одной стороны движение в коленном суставе лучше, а с другой – хуже. При этом, выполняя данное упражнение, Вы будете чувствовать растяжение в области голеностопного сустава и частично в области икроножной и камбаловидной мышц. Поэтому не стоит волноваться и на этом заострять своё внимание, так как через некоторое время это пройдет.

Данное упражнение необходимо выполнять в течение двух недель, по истечении которых у Вас должно начать исчезать натяжение в области этих мышц и суставов, а Вы — уже привыкнуть к правильному их движению.

Это позволит Вас избавиться от ситуации, при которой Вы травмируете свои суставы при каждом неправильном движении.

Не занимайтесь самолечением. Необходима консультация специалиста.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Читать другие статьи о здоровье

Боль в колене при ходьбе по лестнице – причины и лечение

Проблемы с суставами у людей всегда проявлялись после 40-50 лет жизни, когда опорно-двигательный аппарат за такой длительный срок начинал изнашиваться. Однако сейчас все больше случаев приходится на молодежь, по тем или иным причинам. В частности, коленный сустав – один из самых больших, но и самый восприимчивый к нагрузкам. Его расположение делает его ответственным за правильную походку – он удерживает вес тела, и всех тех вещей, которые держит человек. Любые механические воздействия могут повести за собой нарушения целостности хрящевой ткани или кости, что приведет к болевым ощущениям, которые могут быть несильным и тянущими, или же резкими и невыносимыми.

«В зависимости от характера и степени разрушения, может возникать сильная боль при спуске с лестницы. Эту обусловлено повышенной активностью сустава с нарушенной целостностью».

Возможные проблемы

Самые распространенные заболевания коленных суставов – артрозы и артриты. Первые характерны нарушением целостности хрящевой ткани сустава, вторые – проблемами с иммунной системой. Кроме того, боль можно возникать и из-за травм – переломов, вывихов, разрывов связок и повреждений менисков. Но обычно такие проблемы сопровождаются резкими болевыми ощущениями и невозможностью наступать на ногу.

Рассмотрим проблемы заболеваний ближе. Говоря об артрозе, можно сказать, что он поражает в основном людей пожилого возраста, чьи суставы могли ослабнуть и износиться. Начинается заболевание с небольших повреждений хрящевой ткани, окружающей сустав. Так как именно хрящ отвечает за смягчение трения костей при движении, его износ очень вреден. В начале происходит микроскопическое повреждение с малейшими трещинками, которые не отображаются даже на рентгеновских снимках. Затем трещины увеличиваются, постепенно стирая хрящ. Потеря эластичности плохо сказывается на подвижности сустава – человеку тяжело сгибать и разгибать ногу, появляются отеки, а также болят колени при ходьбе по лестнице.

1 стадия	Микротрещины на хряще
2 стадия	Увеличение трещин, истончение ткани
3 стадия	Стирание хряща, очаги поражения больших размеров.

Природа артрита часто приводит не только к разрушению сустава, но и к разным воспалительным процессам. Нарушение работы иммунной системы провоцирует уничтожение клеток кости самим организмом, который по ошибке принимает их за вирусы. Этот процесс также длителен, а при наличии каких-либо инфекций или вирусов в организме, может перетечь в бурсит, синовит или другие воспаления.

Травма также становится причиной неприятных ощущений в пораженной области. Человек может мучиться от боли в коленях на протяжении долгого времени в ожидании, что боль утихнет, не подозревая о нарушении целостности в той или иной части сустава. Или же наоборот, резкая боль появляется сразу после удара, падения или другого воздействия.

Однако нередко боль в колене вызвана простой усталостью или недавним ударом. Временное повреждение, которое быстро заживает, беспокоит недолго, и скоро человек забывает о проблеме. С другой стороны, именно отдаленные болевые ощущения, которые похожи на усталость в мышцах после тяжелого рабочего дня – первый признак серьезных заболеваний. Именно из-за того, что такие симптомы на начальных стадиях заболевания воспринимаются больным как обычное дело, лечение проходит довольно долго.

Как понять, есть ли необходимость посетить врача?

На вопрос «Почему болит колено при ходьбе по лестнице?» может ответить лишь квалифицированный специалист, который сможет осмотреть колено, сделать рентген и изучить полученные снимки. Иногда, подозревая, что с опорно-двигательным аппаратом ничего серьезного, мы предпочитаем подождать, пока больной участок заживет, не прибегая к помощи врачей. Однако иногда важно не упустить момент начала развития болезни. Именно на начальных стадиях вылечиться легче всего, а также в таких случаях наблюдаются довольно низкие шансы на переход заболевания в хроническое.

Совет. Консультация необходима в любом случае, ведь боль – это главный признак нарушения работоспособности той или иной системы.

Существует несколько факторов, определяющих необходимость в визите к доктору:

1. Боли, которые длятся на протяжении более, чем неделя. Они могут быть любой силы и характера, проявляться при физических нагрузках или в состоянии покоя:

2. Замечен отек колена;

3. По утрам необходимо провести небольшую разминку для того, чтобы сустав хорошо функционировал;

4. Появляется покраснение, повышение температуры в поврежденной области;

5. Ухудшение общего состояния организма.

Внимание! Без консультации медиков лучше не проводить какие-либо действия по самолечению.

Ввиду недостаточной осведомленности о состоянии внутренних тканей, больной может лишь ухудшить ситуацию. Например, наличие воспалительных процессов не всегда дает знать о себе сразу же. В это же время пациент начинает самолечение, используя теплые компрессы и примочки из трав, ухудшающих состояние сустава. Соответственно, болезнь прогрессирует еще быстрее, и со временем человек чувствует себя еще хуже. То же относится к посещениям массажей, различным упражнениям и т.д.

Своевременное принятие мер позволить снизить болевой синдром и привести болезнь к стадии ремиссии. В зависимости от типа заболевания и его стадии, доктор определяет наиболее качественное лечение, и подбирается оно для каждого случая индивидуально.

Важно! Для скорейшего выздоровления необходимо выполнять все рекомендации врача. Нельзя вносить в них какие-либо коррективы, которые могут замедлить улучшение состояния колена и даже усугубить его.

Сейчас довольно просто отыскать множество народных методов исцеления заболевания, однако стоит помнить, что каждый случай индивидуален, и то, что подходит одному человеку, может навредить другому.

Как правило, врачи-ортопеды назначают комплекс мероприятий, направленный на улучшение состояния той части сустава, которая подверглась разрушению, а также методы по укреплению организма в целом. Часто пациент проходит курс, включающий:

1. Прием медикаментов.

Этот фактор очень важен для достижения ремиссии и выздоровления. Если имеет место воспалительный процесс, он устраняется в первую очередь при помощи противовоспалительных средств. Если боль в колене слишком сильная, больной может принимать анальгетики, чтобы иметь возможность спокойно спать и выполнять все необходимые действия без болевого синдрома. При разрушении хряща назначаются хондропротекторы – медикаменты, способствующие его наращиванию, восстановлению и укреплению. Так же могут быть выписаны и другие препараты, в зависимости от ситуации.

2. Физиотерапия.

Эта методика направлена на улучшение кровообращения в поврежденном участке и ускорения обмена веществ в нем. Благодаря кровотоку в колено поступают все полезные вещества и лекарства, принимаемые человеком, поэтому его функционирование очень важно для корректного действия препаратов и усвояемости витаминов. Огромное количество видов физиотерапии делает эту процедуру полезной для любых заболеваний суставов.

3. Диета.

Правильное питание, употребление полезных продуктов, богатых витаминами, исключение жирной пищи способствует поступлению в организм необходимых для лечения веществ и похудению. При артрозе для многих главной задачей становится сброс лишнего веса, и именно диета способствует этому наиболее качественно. Соблюдая элементарные правила (грамотный рацион, 5-6 приемов пищи вместо 2-3, употребление еды небольшими порциями, ужин задолго до сна и т.д.), можно запросто достичь эффективного результата, не изнуряя свой организм. Жесткие диеты строго противопоказаны – большинство способов похудеть, представленные в интернете в первую очередь выводят из организма воду. Вместе с водой вымывается и кальций, который важен для опорно-двигательного аппарата, поэтому такие способы приведут лишь к ухудшению ситуации.

4. Лечебная гимнастика.

Упражнения, пусть даже и не изнурительные – хорошая идея для тех, кто хочет вернуть работоспособность своим суставам, и при этом поддерживать в тонусе все мышцы. Кроме этого, гимнастика назначается и для улучшения кровообращения в суставе и прилегающих тканях. Упражнения назначает лечащий врач, и, как правило, поначалу они довольно щадящие. Запущенные стадии заболеваний запрещают какие-либо нагрузки, поэтому разминка должна быть минимальной. Затем, постепенно, с улучшением ситуации, тренировки несут больше нагрузки, позволяя поддерживать в тонусе ногу и хорошо разминать все мышцы.

5. Массажи.

Если физиотерапия или лечебная гимнастика по каким-то причинам противопоказаны больному, то хорошим выходом из положения станет массаж. Опытные врачи-массажисты знают, как правильно размять сустав и улучшить в нем кровообращение, при этом не доставляя пациенту неудобств, боли и других неприятных последствий

Болят колени при спуске по лестнице как лечить

возможные причины, симптомы, проведение диагностических исследований и лечение

Механические повреждения

Артроз

Особенности развития артроза

Бурсит

Разрыв мениска

Иные причины болезненности колен

Полезно знать

Диагностика

Способы лечения

Народные средства

Особенности использования натуральных средств лечения

В заключение

Причины, лечение, профилактика и многое другое

Приседание — это положение, в котором вы можете находиться в течение дня или во время упражнений. Возможно, вам придется присесть на корточки, чтобы забрать игрушки из дома или поднять коробку. Или вы можете приседать на тренировках или во время занятий спортом, например, баскетболом.

Как бы то ни было, время от времени вы можете чувствовать боль в этом положении. В зависимости от причины может возникнуть дискомфорт под коленной чашечкой или в других частях сустава.

Прочтите, чтобы узнать, как лечить и предотвращать боль в коленях при приседании, а также когда вам следует обратиться к врачу.

Если вы получили травму колена, запишитесь на прием к врачу, чтобы исключить перелом или другие серьезные ситуации.

Если при приседании вы просто испытываете некоторую общую боль, вы можете попробовать лечить ее дома.

Измените вид деятельности

Посмотрите, как вы двигаетесь в течение дня. Возможно, вам придется на некоторое время изменить упражнения или распорядок дня, пока вы испытываете боль.

Рассмотрите возможность ограничения или временного прекращения действий, которые доставляют вам дискомфорт.Если вы не хотите прекращать всякую физическую активность, подумайте о переходе на кросс-тренинг, который не так сильно влияет на суставы.

Варианты с низким уровнем воздействия:

плавание
аквааэробика
водный бег трусцой
велоспорт

R.I.C.E.

The R.I.C.E. Метод включает отдых, лед, сжатие и подъем:

Отдых путем прекращения действий, от которых болит колено. Вам также следует избегать повседневных ситуаций, когда вам может потребоваться нагрузка на пораженное колено.
Ice , прикладывая холодные компрессы к колену на 20 минут, несколько раз в течение дня. Никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже, поэтому накройте пакет со льдом легким полотенцем или одеялом.
Сожмите , чтобы предотвратить набухание. Вы можете найти эластичные бинты в большинстве аптек. Не поддавайтесь желанию слишком сильно обхватить колено. Лучше всего легкое, но плотное натяжение. Обязательно оставьте отверстие над коленной чашечкой.
Поднимайте колено как можно чаще.Вы можете лечь и подпереть колено подушками, чтобы оно располагалось выше вашего сердца.

Нагрев

R.I.C.E. Это хороший метод, которому следует следовать, если вы считаете, что ваша боль может быть результатом растяжения или растяжения. Но прикладывание тепла к колену может помочь, если ваша боль связана с артритом или жесткостью сустава.

Тепло улучшает приток крови и кислорода к пораженной области, но также может усилить отек и воспаление.

Вы можете использовать купленную в магазине грелку для облегчения состояния или сделать свои собственные повседневные предметы, такие как рис в носке или влажные полотенца в сумке на молнии.

Лекарства от боли

Лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), могут помочь облегчить вашу боль. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) — хороший выбор, поскольку они помогают как при дискомфорте, так и при воспалении. Вы можете знать эти лекарства как ибупрофен (Адвил, Мотрин) и напроксен (Алив).

Доступны и другие безрецептурные обезболивающие, в том числе кремы и гели. Например, капсаицин — альтернатива для людей, которые не могут принимать НПВП. Это соединение, которое содержится в остром перце чили, и его можно применять от 3 до 4 раз в день в течение нескольких недель.

Рассмотрите возможность массажа

Массаж с лицензированным массажистом может помочь уменьшить напряжение в мышцах, окружающих ваши суставы, облегчить и предотвратить будущие травмы.

Спортивный массаж может быть лучшим средством при травмах, связанных со спортом или чрезмерной нагрузкой. Техника похожа на шведский массаж, но уделяет особое внимание пораженным мышцам.

Спросите своего врача о рекомендациях массажистов в вашем районе и позвоните в свою страховую компанию до визита, чтобы узнать, есть ли у вас страховое покрытие.

Есть несколько состояний, которые могут вызвать боль в коленях при приседании. Местоположение боли зависит от причины.

Люди с пателлофеморальным синдромом ощущают боль в передней части колена рядом с коленной чашечкой при приседании. Возможно, вы слышали, что это состояние называется «колено бегуна» или «прыгуна». Это вызвано чрезмерным использованием во время занятий спортом, травмой или мышечным дисбалансом. Коленная чашечка — это коленная чашечка, поэтому люди с этим заболеванием чувствуют боль в области коленной чашечки при беге, прыжках, стоянии на коленях или приседании.

Другие возможные причины включают:

тендинит надколенника, который вызывает боль у основания коленной чашечки, а также может привести к отеку или ощущению жжения в коленной чашечке
остеоартрит, который может вызвать отек, слабость колена, усиление боли в утром и щелкающие или хлопающие звуки при движении колена
Травма или травма колена, которая может вызвать локализованную боль и отек
Синдром подвздошно-большеберцовой ленты (IT-группа), которая также может вызвать боль в бедре и верхней части бедро
бактериальное воспаление сустава, которое также может привести к отеку, покраснению и ощущению тепла вокруг сустава, а также к усталости и потере аппетита

Запишитесь на прием к врачу, если домашние средства не помогают вам боль.Скорее всего, вас спросят о вашей травме и истории болезни, в том числе:

, когда у вас началась боль
, периодически ли она появляется или постоянно
Какие действия вызывают наибольшую боль
, если вы недавно пробовали что-то новое. занятия
, если в последнее время вы начали интенсивнее или дольше тренироваться
, если вы поменяли покрытие, на котором вы занимаетесь спортом или бегаете,

Вам также предстоит пройти медицинский осмотр, чтобы врач мог оценить ваш диапазон движений , опухоль, растирание или другие симптомы.Они могут попросить вас согнуть колено, пройтись или иным образом пошевелить коленом, чтобы посмотреть, какие положения вызывают наибольшую боль.

Ваш врач может назначить рентгеновское или другое визуальное исследование, чтобы заглянуть под кожу. Рентген может помочь выявить более серьезные проблемы, такие как переломы колена, или показать, смещена ли коленная чашечка.

Физическая терапия (ФТ) — это относительно неинвазивная форма лечения боли, вызванной или ощущаемой во время приседания.

Упражнения могут включать движения, которые помогают укрепить мышцы, поддерживающие колено.Вы можете проработать квадрицепсы, подколенные сухожилия и отводящие мышцы бедра. Например, при пателлофеморальном синдроме цель состоит в том, чтобы предотвратить движение колена внутрь во время приседания.

Индивидуальные ортезы — еще один вариант, который вы можете изучить со своим врачом или ортопедом. Эти приспособления подходят к вашей обуви и способствуют лучшему выравниванию стопы и суставов.

Хирургия может помочь в более серьезных случаях:

Артроскопия — это процедура, при которой врач вставляет тонкое устройство с камерой (артроскоп) в ваше колено для поиска и исправления повреждений.
Повторное выравнивание — еще одна, более инвазивная операция, которая включает изменение положения коленной чашечки или снятие давления, вызванного хрящом.

Время, необходимое для восстановления после травмы колена, зависит от серьезности травмы, от того, сколько вы отдыхаете и от выбранного лечения.

Вы можете поправиться, если будете отдыхать и лечить боль дома. Или вам могут потребоваться постоянные сеансы физиотерапии для работы с мышечным дисбалансом. Операция может потребовать месяцев заживления.

Убедитесь, что вы приседаете в правильной форме:

Начните с того, что встаньте спиной к стене, ступни на ширине плеч. Пятки должны находиться на расстоянии 18 дюймов от стены, а колени должны находиться на одной линии с пятками.
Оттуда сделайте глубокий вдох и присядьте на выдохе, присядьте как можно дальше, не опускаясь ниже колен. Следите за тем, чтобы колени находились на одной линии с пятками.
Чтобы вернуться в положение стоя, напрягите мышцы кора и прижмите спину к стене.Вдохните, медленно поднимаясь в исходное положение стоя. И убедитесь, что вы толкаете пятки, а не подушечки стоп, чтобы задействовать мышцы задней части ног.

Попробуйте приседать перед зеркалом, чтобы следить за своей формой. Или, если вы посещаете тренажерный зал, попросите одного из штатных тренеров посмотреть, как вы приседаете. Они могут помочь вам определить неправильную форму.

Другие советы, которые вы можете использовать в повседневной жизни, включают:

Если вы чувствуете дискомфорт, расслабьтесь.Боль в коленях при приседании может быть вызвана чрезмерной нагрузкой, поэтому отдых может помочь вам избежать травм и быстрее вылечиться.
Похудеть. Меньший вес поможет уменьшить ежедневное давление на колени.
Регулярно делайте упражнения, чтобы поддерживать мышцы и кости в силе. Увеличивайте активность постепенно, чтобы избежать травм.
Убедитесь, что вы правильно разминаетесь и остываетесь после всех занятий спортом.
Носите любые рекомендованные ортопедические приспособления, чтобы контролировать положение ноги.Плоскостопие или высокий свод стопы могут повысить риск получения травмы. Эти устройства можно купить по рецепту или купить без рецепта.
Включите силовые тренировки в свой распорядок дня, чтобы задействовать мышцы ног.
Включите растяжку в свой распорядок дня, чтобы работать над любым дисбалансом или напряжением, которые могут привести к травме.

Приседания являются частью повседневной жизни и могут помочь снизить риск возникновения болей в спине при поднятии тяжелых предметов.

Не сила через боль. У вашего дискомфорта может быть основная причина, требующая медицинской помощи.В противном случае ваша боль может хорошо поддаться домашнему лечению.

Относитесь к себе осторожно, включайте советы по профилактике в свой распорядок дня, и вы вернетесь к своим любимым занятиям раньше, чем осознаете это.

Колени болят при беге? Вот почему и что с этим делать

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .

Причины, симптомы и лечение коленного сустава у бегунов

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .

У меня болят колени. Помогите !: Я только на третьей неделе …

Убедитесь, что вас проверил надлежащий медицинский работник, если ваши колени опухшие и горячие, это могут быть связки, это может быть только когда ваши колени под давлением это может быть хрящ, но проверьте его, чтобы убедиться, что вы не причиняете себе никакого вреда, иначе не стоило бы терять себя через 9 недель, вы бы были в агонии, это было бы не весело, и вот не принесет никакой пользы для здоровья, а пока что может помочь плавание, так как это снимет нагрузку с ваших суставов, я действительно надеюсь, что вы можете прийти и присоединиться к нам, но, пожалуйста, проверьте себя, удачи

Ответить (0) Сообщить

Когда я только начал бегать, у меня так болели колени, что я едва могла ходить.Я решила пройти ортодонтическое лечение, и с тех пор у меня все в порядке. Удивительно, что вам подойдут подходящие кроссовки. Удачи тебе, я знаю, как это может быть неприятно, когда я не могу бегать из-за болезненных ощущений.

Ответить (0) Сообщить

Это может быть маршрут, который вы пробежали, добавили дополнительную нагрузку на суставы и мышцы, которые не привыкли ко всей этой тяжелой работе и просто немного протестуют. Обледенение и что-то вроде геля или таблеток ибупрофена могут облегчить боль и уменьшить воспаление.Если у вас есть какие-либо сомнения, хорошей идеей может быть поездка к врачам или спортивному физиотерапевту.

С практической точки зрения, вы пытаетесь бежать слишком быстро, это очень распространенная ошибка, или вы, возможно, перегружаетесь?

Возможно, вы так не думаете, но в следующий раз, когда выйдете на прогулку (прежде чем делать это, убедитесь, что ваши колени восстановились!) Действительно подумайте о длине вашего шага. Делайте короткие шаги, ступни в идеале должны приземляться на одной линии с телом, а не перед ним.

Не приземляйтесь на пятку — это может быть основной причиной боли в коленях! Попробуйте приземлиться на середину стопы.Старайтесь не приземляться слишком сильно, старайтесь приземляться как можно легче, не отрывая ноги слишком далеко от земли, ровно настолько, чтобы вы не споткнулись о них.

И продолжайте медленно и устойчиво! Как бы быстро вы ни начали, немного притормози — вы удивитесь, какая разница.

Надеюсь, им станет легче после отдыха, и что вы скоро сможете продолжить.

Ответить (3) Сообщить

Я перешел с ударов пяткой на среднюю ступню, чувствую себя намного лучше.Слово предостережения, если вы не прирожденный нападающий на средней части стопы, обязательно попробуйте приземлиться плашмя, это может показаться глупым, но я не осознавал, что приземлялся на внешний край своей стопы, и это что-то напрягало. — пришлось уволиться на 3 недели, и нужно время, чтобы вернуться туда, где я был …

Ответить (0) Сообщить

У меня тоже болели колени, я прошел немного дальше, это началось после того, как я побежал по дороге, это было всего около мили — но, боже, я заплатил за это!

Около недели у меня были ужасные проблемы, и когда я попытался бежать, все было так, как вы описываете — это было просто странно — мои колени определенно говорили мне НЕТ!

Я провел небольшое исследование и, как говорит dottimay, я пришел к выводу, что я, вероятно, слишком много шагал — я нашел несколько хороших демонстраций на вашем тюбике о беге со средней ступней, и я не оглядывался назад!

Я счел полезным просто хорошенько прогуляться в течение недели, пока все не успокоится, и регулярно принимать ибупрофен, если вы можете их принимать.

Надеюсь, вы скоро вернетесь.

Ответить (0) Сообщить

Пожалуйста, найдите причину боли и, во-первых, вы не рассказали о своем здоровье, а также о своем весе. Если у вас избыточный вес, состояние действительно плохое. ; проверьте, насколько сильна боль, и проконсультируйтесь с доктором, прежде чем прибегать к домашнему средству, если вы страдали ожирением, пожалуйста, уменьшите вес и устройтесь поудобнее.

Ответить (0) Пожаловаться

Я ни в коем случае не худой, но и не лишний.Я занятая мама троих детей. Я бегаю за малышами-близнецами весь день, поэтому довольно активен. мое общее состояние здоровья очень хорошее. Я новичок в беге, и это единственное, на что я могу найти время, чтобы увеличить пульс. Я пойду к терапевту, но для такого несущественного приема мне придется подождать около 6 недель, после чего он, без сомнения, просто передаст меня физиотерапевту.

Ответить (0) Report

Я только что разместил аналогичный вопрос на третьей неделе, поэтому некоторые из этих ответов действительно помогли мне! Думаю, у меня будет несколько выходных, чтобы восстановиться, и на сайте NHS choices есть несколько упражнений для укрепления колен, так что я собираюсь попробовать их вместе с йогой, которая, надеюсь, поможет.Было бы хорошо узнать, как у вас дела!

Ответить (0) Пожаловаться

Привет! Я не бегал с тех пор, как написал. Я приняла ибрупрофен (400 мг в день), и через неделю боли прошли. Я поговорил с мануальным терапевтом, который ведет мои занятия пилатесом, и она сказала: «Прекратите, пока я не пойду к физиотерапевту». У меня назначена встреча в следующую среду. Я дам тебе знать, как у меня дела. Xx

Ответить (0) Сообщить о проблеме

Мои колени начали болеть примерно через 4 недели. Я пошел к врачам, чтобы убедиться, что я не причиняю себе серьезных повреждений.Мои колени тоже начали «щелкать», когда я спустился вниз. К счастью, доктор сказал, что я не причинил никакого вреда и это просто результат того, что я начал тренироваться, чтобы я мог продолжать. Всегда лучше просто проверить.

Ответить (0) Пожаловаться

Через некоторое время у меня сильно заболели колени, я пошла к физиотерапевту, и он сказал, что я не растягиваюсь должным образом. Я знаю, что у вас может быть много разных причин, но я также согласен с тем, что вам следует обратиться за помощью. Я твердо верю, что путь физиотерапевта — это правильный путь.Они действительно будут знакомы с вашим типом боли.

Лучше всего выглядеть и держать нас в курсе, я надеюсь, что скоро вы почувствуете себя лучше и будете готовы к работе.

Ответить (0) Сообщить

Завтра вечером я делаю 8-ю неделю, но у меня были проблемы с коленом в то же время, что и у вас. Это было что-то вроде под коленной чашечкой и ближе к внутренней части колена / ноги. После этого им стало жарко, и они оставались неудобными после того, как я перестал бегать, а также через несколько дней, но я определенно не испытывал агонии.

Я продолжил бегать, чтобы посмотреть, смогу ли я их облегчить, сразу принял горячий душ, потом потратил больше времени на то, чтобы все растянуть, и принял нурофен, все это, похоже, помогло.Я обнаружил, что от холодного компресса им стало хуже.

Затем у меня был четырехдневный перерыв в бездействии (семейные обязательства и т. Д.). Я записался на прием к терапевту, но к тому времени, когда я увидел ее, мои колени восстановились, и с тех пор у меня не было никаких проблем. Однако, если я сейчас перешагиваю (потому что пытаюсь идти быстрее), я чувствую, что мои колени немного протестуют, и распознаю это, поэтому сокращайте время, и они кажутся нормальными.

Я бегаю по траве, неровным дорожкам и дороге. Я также был новичком в физических упражнениях и избыточном весе.

Я подозреваю, что сочетание смешанных поверхностей для бега, новых упражнений и лишнего веса способствовало возникновению проблемы.

Это, конечно, только из моего собственного опыта. Я так волновался, что мои проблемы с коленями положат конец тому, что я действительно начал получать от удовольствия, но, в конце концов, я думаю, что все сводится к тому, чтобы напугать мое тело чем-то, к чему оно просто не привыкло!

Я согласен с остальными здесь насчет правильной проверки. Это не может навредить, но я бы также посоветовал сделать правильный, более длительный перерыв на 3-4 дня, чтобы делать очень мало (если ваши близнецы позволяют!).

С наилучшими пожеланиями и надеюсь, что все будет хорошо.

Ответить (3) Сообщить

У меня был такой же опыт, хотя я страдаю ожирением. Я пошел к врачу, и она сказала, что это просто мои колени были в шоке от того, что мне нужно было работать усерднее. Она посоветовала купить гель ибупрофена и принять обезболивающее, и я отдыхал 3/4 дня, и все было в порядке.

По возможности перейдите к документации.

Ответить (0) Сообщить

Это сложно, но для более быстрого бега рекомендуется увеличивать каденс и сохранять одинаковую длину шага.

Ответить (0) Пожаловаться

Правда? Это интересно. Рядом со мной есть пара невысоких холмов. Я попробую. Спасибо

Ответить (0) Сообщить

У меня дважды были проблемы с коленом, и единственное, что я мог сделать, это дать им отдых, пока они не поправятся. Я просто не мог на них бежать. Я был опустошен, так как у меня все было так хорошо, вместо этого я сел на велосипед, у вас нет давления в коленях, когда вы сидите. Я мог поддерживать свою физическую форму, пока мои колени поправлялись.Велосипед мне понравился больше, чем я ожидал, и я принял участие в бикатоне, и это было здорово. Я не прикасался к байку с тех пор, как вернулся к бегу. Удачи x

Ответить (0) Пожаловаться

Всем спасибо. Я не бегал с тех пор, как опубликовал это, и я последовал советам многих из вас и нашел физиотерапевта. У меня назначена встреча на следующей неделе. У меня колени болели неделю, и я говорила, как старая леди, поднимающаяся и спускающаяся по лестнице. Ибрупрофен помог. Я опубликую еще раз, если у меня получится какой-нибудь успех с Physio.

Ответить (0) Пожаловаться

Я знаю, что это было опубликовано 2 года назад (смеется), но у меня есть совет. Еще у меня были проблемы с коленями при беге. Иногда у вас болят колени, когда вы начинаете бегать, но когда вы разогреваете, боль проходит … но в этом случае я думаю, что вы можете бежать дальше, чем вы способны … Когда мышцы ног, которые вы используете для бег не достаточно силен для бега на большие дистанции, вся нагрузка ложится на колени.

Итак, чтобы прекратить боль в коленях, лучше всего немедленно прекратить, когда они начинают болеть, чтобы предотвратить травмы, и вместо этого выполнять упражнения, которые укрепят мышцы вокруг колена.Лед также может облегчить боль после бега (положите лед на 15 минут, затем выключите на 15 минут). Также не забывайте растягивать мышцы перед тяжелой деятельностью.

Надеюсь, это поможет

Ответить (0) Сообщить

Боль в колене при спуске по лестнице | Четыре возможных причины

Четыре потенциальных причины боли в коленях при спуске по лестнице

4 августа 2019 г.

Подниматься и спускаться по лестнице — это то, что мы все должны делать, но это создает большую нагрузку на колени. Хотя вы могли подумать, что подъем по лестнице будет вероятным моментом для обострения боли в коленях, и вы были правы, при спуске по лестнице на самом деле с каждым шагом на колени приходится немного больше веса тела.Вот почему так много людей испытывают боль в коленях при спуске по лестнице, когда боль либо менее выражена, либо отсутствует в других областях.

Если вы столкнулись с этой проблемой, и она сохраняется от нескольких дней до недели, вам следует обратиться за диагностикой и лечением к квалифицированному медицинскому специалисту. Он или она может провести обследование и, при необходимости, заказать диагностическое обследование, чтобы оценить причины боли в коленях при спуске по лестнице.

Каковы возможные причины боли в коленях, возникающей при спуске по лестнице?

Хотя вы никогда не должны самостоятельно диагностировать и лечить травму, изучение потенциальных причин может помочь вам принять более активное участие в лечении, одновременно помогая вам более активно взаимодействовать с вашим лечащим врачом.

Вот четыре потенциальных причины боли в коленях, которые могут вызывать боль при подъеме или спуске по лестнице:

Растяжение мышц — Несмотря на то, что обычно это незначительная травма, которая со временем может улучшиться, напряжение мышц в области колена может сделать спуск по лестнице трудным и болезненным.

Синдром IT-бандажа — Подвздошно-большеберцовый, или IT-бандаж, представляет собой длинное сухожилие, которое проходит от таза до верхней части голени по краю колена.Воспаление IT-браслета может вызвать сильную боль в коленях при ходьбе, беге, подъеме по лестнице и других действиях.

Растяжение или разрыв связок — Связки, такие как ACL и MCL, которые помогают соединить колено, могут быть растянуты или даже разорваны, вызывая боль, которая проявляется при подъеме по лестнице. Эти травмы могут стать серьезными состояниями, требующими в некоторых случаях хирургического вмешательства, поэтому своевременная диагностика и лечение имеют решающее значение.

Компенсационная травма — Травмы стопы и голеностопного сустава могут изменить нашу естественную биомеханику и создать дополнительную нагрузку на колено при спуске по лестнице, вызывая болезненные ощущения.

Для этих и других причин боли в коленях особенно эффективным методом лечения является физиотерапия.

Лечебная физкультура при боли в коленях при спуске по лестнице

Когда вы встречаетесь со своим физиотерапевтом, он или она может оценить вашу осанку и механику, а также провести практический осмотр вашего колена. Обладая этой информацией, терапевты могут определить основные проблемы, вызывающие боль при спуске по лестнице.

В Rehab Access наша команда высококвалифицированных и заботливых терапевтов имеет многолетний опыт помощи людям в преодолении боли в коленях и возвращении к здоровому и активному образу жизни. Узнайте больше о том, как мы можем вам помочь и назначить первую встречу, когда вы свяжетесь с нами сегодня.

Боль в колене при подъеме и спуске по лестнице?

Боль в колене при подъеме по лестнице

Итак, как лучше всего облегчить боль в коленях при подъеме по лестнице?

Во-первых, давайте посмотрим, КАК вы ставите ногу на ступеньку.Я обычно замечаю, что, когда люди, поднимаясь по лестнице, испытывают боль в коленях, они сначала кладут пальцы ног на ступеньку.

Если перенести вес на пальцы ног, в первую очередь активируются мышцы бедра ( четырехглавой мышцы ). Когда вы слишком много используете квадрицепс, ваша коленная чашечка ( надколенник, ) прижимается к бедренной кости ( бедренная кость, ). Это может вызвать резкую боль, похожую на «кость о кость».

Эта коленная чашечка при боли в бедре, называемая пателлофеморальной болью, может вызвать ощущение нестабильности.Может даже возникнуть ощущение, что ваше колено вот-вот заблокируется или выйдет из строя.

Скорее всего, нет.

Однако может быть страшно ощущение, что ваше колено вот-вот сломается, когда вы поднимаетесь по лестнице. Особенно если вы раньше падали с лестницы.

Разве не было бы неплохо, если бы был способ подниматься и спускаться по лестнице безопасно, уверенно и без боли в коленях?

Ну есть!

Небольшие изменения могут иметь большое значение при болях в коленях при подъеме по лестнице!

Вот один пример:

Поставьте всю НОГУ на ступеньку и перенесите вес на ЗАДНУЮ ВНЕШНЮЮ СТУПНУ.Это поможет вам активировать ягодичные мышцы (также известные как «ягодичные мышцы»).

Если вы наклонитесь вперед, когда ставите ногу на лестницу, вы можете использовать мышцы бедер и ягодиц, чтобы подтолкнуть свое тело вверх по лестнице без боли в коленях.

Вопросы выравнивания бедра, колена и стопы

Еще одно место, которое я часто вижу, когда люди испытывают боль в коленях, поднимаясь по лестнице, — это смещение колена и стопы .

Когда вы ставите ногу на ступеньку, колено должно находиться прямо над ступней, не падая внутрь.Как столб, поддерживающий здание, вы хотите, чтобы ваша нога была вертикальной линией. Таким образом, когда вы делаете шаг вперед, ваше тело получает хорошую поддержку.

Когда ваше колено и нога опускаются внутрь к средней линии тела, это может легко вызвать боль во внутренней или внешней части колена.

Ваша стопа играет важную роль в боли в коленях

Когда ваше колено опускается внутрь, ваша ступня становится плоской или «пронатается». Вы можете исправить это, перенеся вес тела СНАРУЖИ пятки.

Бедра и спина также влияют на боль в коленях

Если ваше колено проваливается, это может быть вызвано слабостью в бедрах.Или, возможно, у вас есть старая проблема, которая так и не решена.

Изогнутая ступня, когда вы ставите ее на лестницу, поможет вам держать колено на одном уровне. Это поможет вам избежать боли в коленях при подъеме по лестнице. Вы можете сделать это, сжав пальцы ног и сделав форму купола под ногой.

Правильная опора свода стопы может помочь предотвратить боль в коленях при подъеме по лестнице

Если вам кажется новым или трудно держать ногу / свод стопы в приподнятом положении, то вам может быть полезно носить обувь с хорошей поддержкой свода стопы.

Да, даже внутри дома.

(Если вас беспокоит грязь, у вас может быть специальная пара обуви «внутри».)

Убедитесь, что обувь имеет хорошую встроенную опору для свода стопы, или вставьте в нее готовые ортопедические или нестандартные ортопедические приспособления. Это поможет вам держать бедро и колено на одном уровне и предотвратить боль в коленях при подъеме по лестнице.

Следуйте этим советам, чтобы уменьшить боль в коленях
Вверх Лестница:

Ставьте
ЦЕЛОЙ НОЖКОЙ на лестницу, а не только пальцами ног.Когда вы кладете на ступеньку только пальцы ног, вы активируете мышцы бедер. Мышцы бедра сжимают коленную чашечку и могут вызвать ощущение боли при прикосновении к кости.

Распределение веса по всей стопе и толкание СНАРУЖИ ПЯТКИ активирует ягодичные мышцы. Это позволит вам легче отжиматься.

Убедитесь, что ваше колено находится прямо над стопой и не опускается внутрь. Это может вызвать внутреннюю и внешнюю боль в коленях при подъеме по лестнице, поскольку ваша нога не выровнена должным образом.

Когда вы ставите ногу на ступеньку, создайте арку в ступне, приподняв середину ступни вверх и создав небольшой купол под внутренней частью ступни. Это перенесет вес на ВНЕШНЮЮ стопу и особенно на пятку.

Имейте в виду, если ступня смещена, это может означать слабость в бедрах или даже спине.
Если никто никогда не исключал их как факторы, способствующие возникновению боли в коленях, было бы разумно проверить их , прежде чем рассматривать какой-либо тип хирургии колена или другое инвазивное лечение.

БЕСПЛАТНО обследуйтесь с болью в коленях и выясните первопричины, способствующие ее возникновению, запросив БЕСПЛАТНЫЙ ознакомительный визит в офисе или виртуальный визит Telehealth в Интернете.

Но что, если при спуске по лестнице болит колено, а не вверх?

У многих людей, страдающих от боли в коленях, болит колено при спуске по лестнице, но не при подъеме по лестнице.

Это кажется нелогичным, потому что можно подумать, что спуститься будет легче.В конце концов, гравитация помогает вам, когда вы спускаетесь по лестнице, но вам нужно бороться с гравитацией, поднимаясь по лестнице.

Однако несколько простых изменений значительно упростят спуск по лестнице!

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как предотвратить боль в коленях при спуске по лестнице …

Хондромаляция | Сидарс-Синай
Не то, что вы ищете?
Обзор

Хондромаляция надколенника, которую часто называют «коленом бегуна», является распространенным заболеванием, вызывающим боль в коленной чашечке.Надколенник покрыт слоем гладкого хряща, который обычно скользит по колену при сгибании сустава.

Боль вызвана раздражением нижней поверхности или надколенника коленной чашечки, когда коленная чашечка трется о одну сторону коленного сустава, раздражая поверхность хряща.

Симптомы

Симптомы хондромаляции включают болезненность в коленях и боль, которая усиливается после длительного сидения, подъема по лестнице или вставания со стула.Когда колено выпрямлено, также может возникнуть ощущение скрежета или скрежета. Он также может вызывать боль во время или после активной деятельности.

Причины и факторы риска
Хондромаляция обычно поражает молодых, спортивных, в остальном здоровых людей в результате чрезмерного использования, травм или чрезмерной нагрузки на колено. Это поражает женщин чаще, чем мужчин, потому что женщины испытывают большее латеральное давление на надколенник. Люди, у которых был вывих, перелом или другая травма коленной чашечки, более склонны к хондромаляции, чем другие люди.

Диагностика

Врач осмотрит колено на предмет болезненности или небольшого отека. Коленная чашечка также может не совпадать с бедренной костью. Надавливание на коленную чашечку, когда она растянута, может вызвать боль, что помогает в диагностике. Рентген обычно не показывает повреждений, вызванных хондромаляцией, хотя магнитно-резонансная томография (МРТ) может.

Лечение

В отличие от повреждения хряща, вызванного артритом, повреждение, вызванное хондромаляцией, часто может зажить.Обычно сначала рекомендуется консервативное лечение, поскольку покой и физиотерапия могут устранить симптомы.

Во-первых, нужно дать утихнуть воспалению, вызванному хондромаляцией. Для уменьшения дискомфорта при заболевании могут быть назначены нестероидные противовоспалительные препараты. В течение нескольких недель пациенты должны избегать действий, вызывающих боль в коленях. Затем активность можно постепенно увеличивать.

В это время занятия с малой нагрузкой, например плавание, могут помочь спортсмену поддерживать форму, избегая при этом бега или действий, вызывающих нагрузку на колени.Как только воспаление утихнет, физиотерапия может сосредоточиться на укреплении и повышении гибкости четырехглавой мышцы и групп мышц подколенного сухожилия.

Если консервативное лечение в течение нескольких месяцев не дает результатов, может быть рекомендовано хирургическое вмешательство. Хирург может осмотреть колено, чтобы оценить повреждение хряща, используя артроскоп (хирургический инструмент для визуального осмотра внутренней части сустава). Врач также может определить, есть ли анатомическое смещение, которое необходимо исправить хирургическим путем.Если ткань на внешней стороне коленной чашечки слишком плотная, это может привести к неправильной траектории надколенника. Боковое высвобождение — хирургическая процедура, при которой разрезаются тугие боковые связки, что позволяет надколеннику двигаться нормально. В редких случаях может потребоваться более обширное хирургическое вмешательство.

© 2000-2021 Компания StayWell, LLC. Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.
Не то, что вы ищете?
Что вызывает боль в коленях при подъеме и спуске по лестнице? & vert; PowerRebound ™

По мнению исследователей, подъема по лестнице еще двух минут в день было бы достаточно, чтобы компенсировать от одного до двух фунтов, которые средний американец набирает каждый год. Это полезный совет, и его относительно легко реализовать — , если не мешает боль в колене. Что вызывает боль в коленях при подъеме и спуске по лестнице? И что с этим делать?

Хондромаляция может усиливать боль в коленях на лестнице.Фактически, это состояние может вызвать боль в коленях только на лестнице. Остеоартрит и ITBS — другие возможные объяснения. К счастью, пациенты могут облегчить боль, дав колену отдохнуть, укрепив окружающие мышцы и зафиксировав колено.

Что вызывает боль в коленном суставе?

Большинство случаев боли в коленях связаны с травмами, старением или хронической нагрузкой на сустав. Одними из наиболее распространенных травм колена являются растяжения и деформации, которые связаны с повреждением связок.Острая травма также может вызвать разрывы и переломы хрящей.

Если вы получили острую травму колена, вы, вероятно, имеете некоторое представление о том, что произошло. У вас также, вероятно, есть симптомы, помимо боли в коленях, когда вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице.

Может быть, вы не можете вспомнить травму. И, возможно, ваша боль в колене связана с определенными обстоятельствами.

Возможно, вы испытываете боль в колене выше коленной чашечки при подъеме по лестнице. Может быть, у вас , только , болит колено при подъеме по лестнице, а не при спуске.С другой стороны, возможно, вы чувствуете колющую боль в колене при спуске по лестнице.

Что может вызвать такую боль в колене без травм? А что может вызвать боль в коленях именно на лестнице?

Боль в колене, не связанная с травмой, обычно связана со старением или чрезмерной нагрузкой. Когда боль в колене возникает при сгибании, приседании и подъеме по лестнице, это повреждение обычно сосредоточено в коленной чашечке.

Боль в области коленной чашечки называется болью в передней части колена или болью в передней части колена.

Однако «боль в передней части колена» — это описание, а не диагноз. Итак, вы , все еще гадаете: «Что вызывает у меня боль в колене?»

Что вызывает боль в коленях при подъеме и спуске по лестнице?

Двумя наиболее частыми причинами боли в передней части колена являются хондромаляция и остеоартрит . Синдром IT-диапазона — еще одна возможность.

Хондромаляция

Хондромаляция, или хондромаляция надколенника, относится к состоянию, при котором хрящ за коленной чашечкой размягчается и разрушается.В нормальном колене этот хрящ обеспечивает жесткую и скользкую подушку между костями коленного сустава. Когда хрящ поврежден, эти кости трутся друг о друга, вызывая дальнейшее разрушение и боль.

Определяющим признаком хондромаляции является тупая боль, сосредоточенная в области коленной чашечки . Вы также можете испытать ощущение скрежета , когда двигаете коленом.

Действия, оказывающие давление на коленную чашечку, могут усугубить эти симптомы.Пациенты с хондромаляцией часто испытывают ухудшение симптомов, когда они:

Диагностика и лечение хондромаляции

Хондромаляция поддается лечению и обычно поддается консервативному лечению. Однако для его правильного диагноза требуется опыт медицинского работника.

Ваш врач будет использовать ваше описание ваших симптомов и физический осмотр, чтобы начать оценку вашего состояния. Он или она также может заказать дополнительные тесты. Например, анализы крови и рентген могут исключить другие типы воспалений, такие как артрит.Между тем, МРТ может подтвердить диагноз хондромаляции. В тяжелых случаях ваш врач может предложить артроскопическую операцию, чтобы подтвердить диагноз и начать лечение.

Однако в подавляющем большинстве случаев хондромаляция хорошо поддается консервативному, нехирургическому лечению.

Отдых — важный компонент лечения хондромаляции. Ваш врач посоветует вам сделать перерыв в регулярных физических упражнениях.

В то же время он или она может посоветовать легкие упражнения для укрепления мышц вокруг колена.В зависимости от рекомендаций врача вы можете выполнять эти упражнения дома или с физиотерапевтом.

Ваш врач или физиотерапевт может также порекомендовать вам наложить пластырь или фиксатор на колено. Эти меры могут помочь вашей коленной чашечке поддерживать правильное положение.

Работая над укреплением колена, вы также можете использовать лед и лекарства для уменьшения воспаления. Следуйте советам врача, когда принимаете безрецептурные или рецептурные обезболивающие. Также рассмотрите возможность нанесения льда на колено на 15-20 минут несколько раз в день, особенно после выполнения лечебных упражнений.

Артроз

Подобно хондромаляции, остеоартрит включает разрушение хряща и, как следствие, воспаление коленного сустава. Однако при остеоартрите повреждение и воспаление выходят за рамки хряща , поражая также кости и соединительные ткани. Кроме того, остеоартрит — это дегенеративное заболевание. Это означает, что со временем становится все хуже .

Симптомы остеоартрита включают:

Боль

Жесткость

Нежность прикасаться

Уменьшенная амплитуда движения

Ощущения или звуки трескания, скрежета или хлопка

Признаки воспаления, такие как отек, покраснение и тепло

Симптомы остеоартрита со временем ухудшаются.Однако даже в краткосрочной перспективе вы можете заметить, что определенные действия или обстоятельства вызывают более серьезные симптомы.

Например, вы можете заметить, что ваши симптомы ухудшаются при длительной ходьбе или при подъеме по лестнице. Вы также можете заметить, что уровень боли остается повышенным даже после этих действий.

С другой стороны, вы также можете испытать повышенную боль и скованность после длительного бездействия.

Если вы подозреваете остеоартрит, тогда вы можете спросить: « Есть ли, , что-нибудь, что я могу сделать, чтобы облегчить боль?» Собственно, есть.Остеоартрит нельзя вылечить, но можно управлять его симптомами. Как и при других заболеваниях коленного сустава, лечение требует точного диагноза.

Диагностика и лечение остеоартроза

Ваш врач оценит ваше состояние, используя описание ваших симптомов и физический осмотр. Анализы крови и рентген могут подтвердить диагноз остеоартроза. Ваш врач может также использовать МРТ для осмотра внутренней части коленного сустава. В некоторых случаях врач-терапевт или ортопед может направить вас к ревматологу для дополнительного обследования.

Если ваш врач диагностирует остеоартрит, он или она поможет вам справиться с симптомами и замедлить прогрессирование заболевания.

Лечение остеоартрита включает консервативные и хирургические меры. Большинство пациентов находят значительное облегчение при консервативном лечении.

Консервативное лечение остеоартрита почти всегда предполагает повышение уровня активности. Если вы сделаете это безопасно, это может означать изменение вашей текущей программы упражнений. Это также может означать начало нового режима физиотерапии для укрепления мышц вокруг колена.Наконец, если у вас избыточный вес, ваш врач может посоветовать увеличить активность, чтобы способствовать похуданию и уменьшить нагрузку на колени.

Когда вы работаете над повышением активности, такие приспособления, как скобы, трости и костыли, могут оказать вам поддержку. Лекарства, отпускаемые без рецепта или по рецепту, также могут уменьшить воспаление и облегчить боль. Некоторым пациентам инъекции кортизона являются хорошим вариантом для долгосрочного облегчения. Тем не менее, длительное использование любых лекарств сопряжено с риском, и вам следует обсудить это со своим врачом.

Большинство пациентов испытывают заметное облегчение после консервативных мер. Однако, опять же, остеоартрит — это дегенеративное заболевание. В конце концов, консервативные меры могут не принести необходимого облегчения. Если и когда вы достигнете этой точки, ваш врач может предложить варианты хирургического вмешательства, включая замену коленного сустава.

Синдром иллиотибиального бандажа

Подвздошно-большеберцовый (IT) ободок представляет собой прочный ободок из волокон , который проходит от бедра до верхней части большеберцовой кости. Его путь боковой.Это означает, что он проходит с внешней стороны вашего бедра и вниз по внешней стороне вашего бедра, прежде чем войти с внешней стороны вашего колена.

IT-браслет отвечает за разгибание, вращение и стабилизацию ноги от бедра до колена.

При чрезмерном использовании ремешок IT может стать тугим и воспаляться. Это состояние называется синдромом IT-полосы.

Симптомы синдрома IT-полосы, или ITBS, включают:

Боль на внешней стороне колена

Щелкающие или хлопающие звуки и ощущения

Отек, особенно на стороне колена или ниже колена в месте прикрепления ИТ-браслета к большеберцовой кости

Действия, которые ухудшают синдром IT-браслета, включают бег, наклоны и лазание.Без лечения ITBS и его симптомы могут ухудшиться. По мере того, как ваше состояние прогрессирует, вы можете заметить боль, исходящую от колена вверх по бедру и к бедру.

Диагностика и лечение синдрома IT-браслета

Как всегда, усилия вашего врача по диагностике причины боли в коленях начнутся с описания ваших симптомов. Затем ваш врач проведет физический осмотр, чтобы определить место боли и отека. Он или она также будет искать мышечный дисбаланс и даже небольшие различия в длине ваших ног.

Поскольку ITBS затрагивает мягкие ткани, рентген обычно не помогает. В некоторых случаях ваш врач может назначить МРТ, чтобы увидеть воспаление и исключить другие состояния. Однако обычно для диагностики ITBS достаточно физического осмотра.

Лечение ITBS начинается с консервативных мер. Поскольку ITBS — это травма, вызванная чрезмерным перенапряжением, отдых — один из наиболее важных компонентов лечения. Вам необходимо дать ИТ-группе отдохнуть от действий, которые усугубляют его, например бега и наклонов.

Избегая проблемных занятий, вы также добавите терапевтические меры в свой распорядок дня. К ним относятся упражнения на растяжку и массаж. Ваш врач может посоветовать вам попробовать выполнить растяжку IT-лент дома. Если ваше состояние тяжелое или домашние меры не приносят облегчения, он или она может также назначить физиотерапию.

Когда вы работаете над растяжкой и укреплением мышц ног, лекарства и глазурь могут уменьшить воспаление. Если вы работаете с физиотерапевтом, ультразвук и электрическая стимуляция предоставляют дополнительные возможности лечения.

Наконец, ваш врач или терапевт могут предложить ортопедические стельки для обуви, чтобы исправить дисбаланс ног или улучшить вашу походку.

Подавляющее большинство пациентов полностью выздоравливают после ITBS консервативными мерами. Если ваше состояние не поддается консервативному лечению, ваш врач может предложить операцию. Варианты включают артроскопию и хирургическое снятие ИТ-браслета.

Как подниматься и спускаться по лестнице без боли в коленях

Если вы страдаете от боли в коленях при подъеме и спуске по лестнице, важно диагностировать и лечить основное заболевание.

В то же время, , просто изменив способ ходьбы вверх и вниз по лестнице, может принести некоторое облегчение. Эти изменения также могут помочь вам предотвратить будущие травмы от чрезмерного использования.

Следующие ниже рекомендации помогут вам безболезненно подниматься и спускаться по ступенькам.

Во-первых, при каждом шаге задействуйте всю ступню. При подъеме или спуске по лестнице не наступайте только пальцами ног.

Сосредоточение веса на пальцах ног активизирует мышцы бедра. Эти мышцы, в свою очередь, увеличивают давление на коленную чашечку и толкают ее в бедренную кость.Мы, конечно, видели, что именно этот контакт и давление вызывают боль в коленях при подъеме и спуске по лестнице.

Задействовать всю ступню означает поставить всю ступню на ступеньку перед тем, как перейти к следующей. Это также означает перенос веса на внешнюю пятку, чтобы активировать ягодичные мышцы.

Во-вторых, держите ступни и колени на одной линии . Когда вы шагаете, ваше колено должно быть прямо над ступней . Если он наклонен внутрь, это может указывать на мышечный дисбаланс.Эти дисбалансы и несовпадения также могут вызывать или усугублять боль и воспаление.

В-третьих, обратите внимание на свою позу . Поднимаясь по лестнице, слегка наклонитесь вперед. Ведя вперед телом, вы еще больше уменьшаете давление на колени.

Наконец, если вы продолжаете бороться с болью в коленях при спуске по лестнице, вы можете осторожно поэкспериментировать с движением назад. Исследования показывают, что при спуске по лестнице назад давление с колен переносится на бедра. Пациенты с остеоартрозом коленного сустава могут найти значительное облегчение от этого метода.

Конечно, важно осторожно отступать. Держитесь за поручень. Иди медленно. И если возможно, попросите кого-нибудь поблизости поддержать вас, особенно на незнакомой лестнице.

Это подъем: шаги по уменьшению боли в коленях на лестнице

Боль в коленях на лестнице — а иногда только на лестнице — может расстраивать. Это особенно верно, когда вы не можете точно определить травму, которая объясняет вашу боль.

Если вы не получили острой травмы, что вызывает боль в коленях при подъеме и спуске по лестнице? Такие состояния, как хондромаляция, остеоартрит и ITBS, являются частыми виновниками.

К счастью, хондромаляция и ITBS поддаются лечению. Хотя остеоартрит является дегенеративным, консервативные и хирургические меры могут контролировать симптомы.

Наконец, изменение способа передвижения по лестнице также может облегчить боль и предотвратить повторные травмы.

Если вы справляетесь с болью в коленях или где-либо еще, рассчитывайте на лучший совет в блогах PowerRebound.

Возможные причины боли в колене при спуске по лестнице

Если при спуске по лестнице у вас болят колени, вы не одиноки.

Изображение предоставлено: Луис Альварес / DigitalVision / GettyImages

Для многих боль в коленях и спуск по лестнице идут рука об руку. Но хотя эта боль является обычным явлением, это определенно ненормально, — говорит Лара Кэнхэм, врач-ортопед из Колорадо, врач-ортопед.

Если вы не восстанавливаетесь после травмы колена, вы сможете без боли спускаться по лестнице, — говорит она. Так что, если вы согласились с тем, что боль в коленях при спуске по лестнице — это просто ваша новая норма, пришло время для более позитивного взгляда.

«Есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы это исправить», — говорит Кэнхэм. Но решение зависит от причины боли в коленях. Так что взгляните на некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы можете испытывать приступ боли.

Предупреждение

Если вы попробуете одно из этих решений и не заметите улучшения — или, что еще хуже, ваша боль усиливается — через 4–6 недель, посетите физиотерапевта.

Если ты: топотишься по лестнице

You Might: недостаток силы эксцентрической ноги

Когда вы спускаетесь по лестнице, каждый раз, когда вы спускаетесь, вы должны сдерживать себя, преодолевая силу притяжения, — говорит Кэнхэм.Это эксцентрическая сила или способность справляться с силой, когда мышцы ног находятся в растянутом положении. Это отличается от концентрической силы ног, необходимой для того, чтобы протолкнуть ступни, чтобы пройти вверх лестничного пролета.

Если вам не хватает силы, необходимой для контроля над спуском, вы сильно плюхаетесь, что увеличивает нагрузку на коленные суставы. Со временем этот стресс может вызвать боль в передней части одного или обоих колен.

Fix It

В следующий раз, когда вы спуститесь по лестнице, обратите внимание, как ваша нога приземляется при каждом шаге.В идеале вы хотите приземлиться мягко. Если вы обнаружите, что не можете контролировать свои приземления (громкий топот должен вас убедить), вы можете встать, чтобы развить некоторую эксцентричную силу ног.

Для этого Кэнхэм предлагает практиковать эксцентрические приседания на одной ноге на стуле. Вот как это сделать.

Встаньте лицом от стула, ноги на ширине плеч.

Поднимите одну ногу над полом. Затем согните стоячее колено и сядьте на бедра.

Удерживая вес на одной ноге, опуститесь на стул на счет 4.Попробуйте сидеть, контролируя ситуацию, вместо того, чтобы плюхнуться.

Когда вы сядете, вернитесь в положение стоя, используя обе ноги.

Повторите от 6 до 12 повторений на одну ногу, прежде чем переключиться на другую. Старайтесь делать от 3 до 4 подходов на каждую ногу.

Если у вас: колени прогибаются или выпячиваются

Возможно, у вас плохая устойчивость тазобедренного сустава

Бедра — плюс ягодицы и несколько более мелких мышц — играют ключевую роль в том, чтобы помочь вам спуститься по лестнице. В основном ваши бедра работают, чтобы мышцы бедра двигались прямо на уровне колен.

Проблема возникает, когда ваши бедра недостаточно сильны, чтобы контролировать движение бедер в тазобедренном суставе. «Если бедро не обеспечивает устойчивости бедра, то и коленная чашечка на бедре не будет очень стабильной», — говорит Кэнхэм.

Когда ваши бедра не могут удерживать бедра на одной линии, ваши колени могут компенсировать это, въезжая или выдвигаясь, когда вы ступаете. Умножьте это действие на десятки шагов, предпринятых в течение нескольких недель, и вы почувствуете боль внутри, снаружи или под одним или обоими коленями.

Fix It

Снимите на видео, как вы спускаетесь по лестнице, или попросите кого-нибудь посмотреть и заметить, что делают ваши колени. Вы хотите, чтобы ваши колени скользили по лодыжкам каждый раз, когда вы делаете шаг вниз. Однако, если они прогнутся или оттолкнутся, это может означать, что вам нужно поработать над силой и стабильностью бедер.

Повысьте функциональную силу и стабильность бедер с помощью упражнений Кэнхэма. Если вы заметили, что одно движение кажется более сложным или для одной стороны вашего тела труднее, вы, вероятно, определили проблемное место.Уделите этой области особое внимание, чтобы довести ее до уровня остальных мышц.

Движение 1: Ягодичный мостик

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч.

Напрягите пресс и упритесь ступнями в пол, чтобы приподнять бедра до уровня колен и плеч.

Сожмите ягодицы перед тем, как опустить бедра на пол.

Сделайте 3–4 подхода по 12–15 повторений.

Движение 2: Боковая прогулка по полосе

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, оберните небольшую эластичную ленту вокруг ваших ног чуть выше колен.

Опуститесь в четверть приседания и сделайте шаг в сторону. Следуйте другой ногой, чтобы ваши ноги снова были на ширине плеч.

Шагайте мягко, держите туловище ровно, делая шаг в сторону.

Сделайте 3-4 подхода по 12-15 повторений в каждом направлении.

Ход 3: Раскладушка

Лягте на бок, согнув колени на 90 градусов и поставив бедра друг на друга. Положите голову на нижнюю руку.

Подведите колени к телу так, чтобы ступни совпали с ягодицами.Это ваша исходная позиция.

Удерживая нижнее колено на полу и склеив боковые стороны стоп, поднимите верхнее колено как можно дальше, не поворачивая бедро.

Сожмите ягодицы в верхней части упражнения, затем опустите колено в исходное положение.

Сделайте 3–4 подхода по 12–15 повторений на каждую сторону.

Возможно, у вас жесткие лодыжки или тугие икры

Спуск по лестнице похож на повторение мини-приседаний на одной ноге снова и снова.Но для того, чтобы выполнять эти приседания эффективно, вам нужна большая подвижность лодыжек.

«Если у вас действительно жесткие лодыжки или икры, возможно, вам придется двигаться другим способом, чтобы обойти эту жесткость», — говорит Кэнхэм.

Обычно это означает перенос веса слишком далеко вперед, что увеличивает нагрузку на коленный сустав. Опять же, вы, вероятно, почувствуете боль в передней части колена или под коленной чашечкой.

Fix It

Как и в случае с приседаниями, при спуске по лестнице нужно держать пятки опущенными.«Иногда я предлагаю своим пациентам спускаться по лестнице или присесть на корточки с фиксированными лодыжками», — говорит Кэнхэм. «Они замечают, что это определенно меняет их механику!»

В следующий раз, когда вы спуститесь по лестнице, постарайтесь не опускать пятки. Если ваши икры и лодыжки слишком тугие, чтобы с ними справиться, Кэнхэм предлагает ежедневно тренировать икроножные мышцы, чтобы расслабить их. Это должно помочь повысить гибкость лодыжек и снизить нагрузку на колени.

Для раскатки икры:

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.

Подставьте под одну голень бутылку с водой, валик с пеной или теннисный мяч. Катитесь, пока не найдете нежное место, и остановитесь на нем. Скрестите вторую ногу сверху и позвольте ей опираться на нижнюю ногу, чтобы закрепить ее на месте.

Покрутите нижней частью щиколотки по 10 кругов в каждую сторону, чтобы размять болезненное место.

Найдите новое болезненное место и повторите. Вы также можете попробовать указать и согнуть нижнюю ногу.

Продолжайте в течение 2 минут, прежде чем сменить ноги.

Поэкспериментируйте с силой давления на икры.Вы можете легко увеличить или уменьшить давление, поменяв ролик. Например, теннисный мяч мягче воздействует на ваши мышцы, чем более плотный мяч, такой как мяч для гольфа.

Упражнения на колени при спуске по лестнице

Упражнения для ног помогут облегчить спуск по лестнице для колен.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Когда у вас проблемы с коленями, спуск по лестнице может быть болезненным или неприятным. Это может быть неприятно, особенно если использование лестницы является частью вашего повседневного опыта, когда вы выполняете поручения или собираетесь на работу.

К счастью, есть упражнения для колен, которые могут помочь вам улучшить вашу подвижность, увеличить гибкость мышц колена и сделать лестницу менее сложной.

Подробнее: 12 упражнений, которые можно безопасно выполнять при боли в колене

Боль в коленях при спуске по лестнице

Боль в коленях при спуске по лестнице может возникнуть в любом возрасте. Одна из основных причин боли в коленях при спуске по лестнице — хондромаляция, ослабление хряща под коленной чашечкой, как объяснили в клинике Кливленда.

Мышечная слабость, травма или чрезмерная нагрузка могут вызвать состояние, которое часто встречается у лыжников, велосипедистов и футболистов. Тендинит, воспаление сухожилий колена, также может вызвать боль в коленях при спуске по лестнице.

Упражнения для помощи коленям

Упражнения, укрепляющие мышцы, окружающие колено, могут помочь укрепить эту часть тела и предотвратить боль при спуске по лестнице.

Упражнения с малой нагрузкой, включая плавание, катание на велотренажере и беговых лыжах, могут укрепить внутреннюю четырехглавую мышцу, которая поддерживает колено, но при этом безопасна для суставов.

Упражнения, которые помогут вам похудеть, также могут облегчить использование лестницы, потому что каждый фунт лишнего веса оказывает давление на ваши колени при спуске по лестнице на пять фунтов, согласно данным Национальной медицинской библиотеки США.

Попробуйте эти конкретные движения

Определенные упражнения могут помочь нарастить поддерживающие мышцы, как это продемонстрировала Американская академия хирургов-ортопедов. Во-первых, сделайте несколько аэробных упражнений с небольшой нагрузкой, например, езда на велосипеде или ходьбу, чтобы разогреть мышцы ног перед тем, как начинать целенаправленные движения.

Движение 1: Подъем прямой ноги

Лягте на спину и поставьте одну ногу прямо, а вторую согнутую, поставив ступню на пол.

Осторожно и медленно поднимите прямую ногу до уровня примерно 30 см от пола.

Задержитесь в этом положении на две-три секунды и опустите ногу.

Встаньте за стул, удерживая спинку стула для равновесия.

Медленно поднимите одну ногу к ягодицам так, чтобы пятка, голень и колено находились под углом 90 градусов к телу.

Удерживайте это положение в течение двух-трех секунд перед тем, как опустить ногу.

Повторите 10 раз на каждую ногу, работая до трех подходов подряд.

Обратитесь за медицинской помощью

Если упражнения для укрепления этой области неэффективны, вам может потребоваться другое лечение, чтобы решить проблему и помочь вам снова спуститься по лестнице. В некоторых случаях может потребоваться операция.

Хирургические методы лечения проблем с коленом включают сглаживание поверхности хряща в колене или имплантацию хряща из другой области тела в коленную чашечку для замещения утраченной ткани.

Подробнее: Плохие колени? Попробуйте эти 14 упражнений для укрепления колен

Прежде чем приступить к программе упражнений, чтобы улучшить свою способность спускаться по лестнице, поговорите со своим врачом о проблеме и возможных причинах.

В некоторых случаях боль в колене может сигнализировать о чем-то более серьезном, и лучшим вариантом для вас может быть отдых для ноги и колена на некоторое время, пока они не заживают достаточно, чтобы вы могли начать тренировку.

У вас болит колено при спуске по лестнице?

У вас болит колено при спуске по лестнице?

Хотите знать, как это остановить?

Хотите верьте, хотите нет, но при спуске по лестнице на вашу коленную чашечку (надколенник) оказывается больше веса или силы, чем при подъеме по лестнице.Исследования показывают, что он может в 4 раза превышать ваш вес. Таким образом, если вы весите 10 стоунов, сила, действующая на вашу коленную чашечку (надколенник) при спуске по лестнице, может достигать 40 стоунов! Хрящ действует как естественный амортизатор в организме, поэтому неудивительно, что самый толстый кусок хряща в организме человека находится за надколенником. Боль в передней части колена при спуске по лестнице или при переходе из положения сидя в положение стоя называется болью в передней части колена.

Существует множество возможных факторов, вызывающих боль в передней части колена при спуске по лестнице.Для всесторонней оценки лучше всего обратиться к Chartered Physiotherapy (книга на линии @ https://physiotherapyworks.ie/book-online/ или позвоните нам по телефону 045-866075)

Ниже мы выделили две из наиболее распространенных причин. боли в переднем колене. Есть много других причин, которые сертифицированный физиотерапевт может проверить, но это две наиболее распространенные причины. Первая — это слабость ягодиц, а вторая — плохая биомеханика стопы. Мы описываем здесь, как решить обе эти проблемы.

Слабость средней ягодичной мышцы:

Ягодицы или ягодичные мышцы контролируют голень во время шага вниз или приседания.Если очевидна слабая сила средней ягодичной мышцы, можно заметить вальгусную деформацию во время приседаний или шагов вниз. Вальгусную деформацию чаще называют стуком в коленях. Укрепление группы средней ягодичной мышцы может помочь снизить давление на коленную чашечку.

Что вы можете сделать, чтобы восстановить баланс. (A) Укрепите (B) Растяните (C) пенопласт. Прилагаемое упражнение обычно используется для укрепления средней ягодичной мышцы.

(A) Укрепление

(i) Отведение бедра:

Медленно и контролируемо поднимайте и опускайте верхнюю ногу.Вы должны почувствовать, как мышцы на вашей стороне начинают работать. Сделайте 15 повторений по 2 раза.

(ii) Приседания:

Встаньте, ноги на ширине плеч. Сядьте поудобнее и остановитесь, когда ваши бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение, используя мышцы ягодиц. Если вы хотите получить дополнительную обратную связь, выполните это упражнение перед зеркалом и убедитесь, что колени не поворачиваются внутрь.

(B) Растяжка

Многие мышцы работают вместе, позволяя коленям сгибаться и сгибаться. растянуть (согнуть и выпрямить).Напряжение в любой из этих мышечных единиц может вызвать боль в коленной чашечке. Эти мышцы включают, помимо прочего, IT-группу, четырехглавую мышцу, подколенное сухожилие и икроножные мышцы. Ниже приведены некоторые полезные способы растяжки этих мышц в домашних условиях.

(i) Растяжка четырехглавой мышцы:

В положении стоя поднесите пятку к ягодицам и удерживайте эту растяжку в течение 20-30 секунд. Вы должны почувствовать растяжение передней части бедра.

(ii) Растяжка подколенного сухожилия:

Лежа на спине.Поднимите ногу к груди. Положите руки за колени. Осторожно подтяните ногу к груди. Почувствуйте растяжение позади бедра. Держите 20-30 секунд.

(C) Пенный валик

Плохая гибкость может быть результатом стеснения мышц. Массаж может помочь уменьшить мышечное напряжение, но его также можно уменьшить с помощью пенного ролика в домашних условиях. Валики из пенопласта могут быть всех форм и размеров, некоторые из них плоские и гладкие, а другие имеют неровные детали.Выберите валик из поролона, который вам удобнее.

Ниже мы описали, как катать с пеной три основные группы мышц; ягодичные мышцы (ягодичные мышцы), подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы (бедра).

(i) Ягодичные ягодицы:

Начните с того, что сядьте на валик, обеими руками и пятками твердо опираясь на землю. Чтобы воздействовать на более глубокую грушевидную мышцу, поместите лодыжку этой ноги поперек противоположного колена. Осторожно перекатывайте вес тела вперед и назад по валику, следуя траектории массируемой мышцы.Чтобы усилить расслабление грушевидной мышцы, дотянитесь до скрещенного колена противоположной рукой. Наклонитесь к этой стороне ягодиц, постепенно подтягивая колено к противоположному плечу в положение растяжки грушевидной мышцы. Продолжайте катиться. Медленно вернитесь в нейтральное положение.

(ii) Подколенные сухожилия:

Начните с того, что сядьте на пол за валиком, оба бедра перекинут через валик. Удерживая руки на полу, поднимите ягодицы вверх, чтобы катиться вперед и назад по длине мышц подколенного сухожилия.Чтобы усилить расслабление правой мышцы задней поверхности бедра, медленно кладите левую ногу на правую ногу. Продолжайте катание длинными размашистыми движениями, работая более короткими повторяющимися движениями в областях с повышенной плотностью.

(iii) Четырехглавая мышца:

Начните с положения лежа поперек валика, локти и предплечья твердо стоя на земле. Осторожно потяните локтями и предплечьями, чтобы развернуть и расслабить четырехглавую мышцу. Контролируйте давление, контролируя вес ролика.Обязательно держите мышцы живота напряженными, а спину прямой. Чтобы усилить расслабление правой четырехглавой мышцы, медленно кладите левую ногу на правую. Продолжайте катание длинными размашистыми движениями, работая более короткими повторяющимися движениями в областях с повышенной плотностью.

Пронированные ступни

Вторая частая причина боли в передней части колена — пронированные ступни, также известные как плоскостопие.