Гимнастика при остеоартрозе коленного сустава: Страница не найдена

Смотретьвидео гимнастики для суставов

Лягтена пол, согните ногу и поднимите коленомаксимально к груди. Зафиксируйтесь вэтом положении на 1-2 секунды. Повторите6-8 раз с каждой ногой. Перевернитесь наспину, поднимайте то одну, то другуюногу вверх и назад – по 10 раз каждойногой.

Лежана боку поднимаем прямую ногу вверх –10 раз. Меняем ноги. Выполняем упражненияплавно, избегая рывковых движений.

Смотретьвидео гимнастики для тазобедренногосустава

Этугимнастику можно выполнять при артрозеколенного сустава. Артроз – разрушениехрящевой ткани сустава. Гимнастика дляколенного сустава позволит остановитьпрогрессирование артроза на начальнойстадии, станет профилактикой артроза,восстановит тонус мышц и укрепит связки.

Сидяна стуле имитируйте ходьбу, плавноподнимая на 5-10 сантиметров над поломто одну, то другую ногу. Носок ноги легкотяните на себя. Руками совершайтемассирующие движения бедра и колена.

Выпрямитеноги, сидя на стуле. Поочередно сгибайтеих под себя в колене – уводя ногу подсебя и к другой ноге (а не вверх).

7 cпособовподтянуть ягодицы — читать далее

Встаньте,упритесь ладонями в коленные чашечки.Ноги вместе. Совершайте небольшиевращательные движения коленями почасовой стрелке, одновременно массируяколени ладонями.

Лягтена спину. Ноги согните в коленях, поднимитенад землей – поочередно выпрямляйтето одну, то другую ногу в колене. Затемсделайте велосипедик. Все движенияповторяйте по 10-15 раз (основной критерий– не должно быть чувства сильногонапряжения).

Смотретьвидео гимнастики при артрозе коленногосустава

ДокторСергей Бубновский, специалист по лечениюпозвоночника и суставов, разработалкомплекс гимнастики для профилактикии лечения суставных заболеваний.

Начатьгимнастику нужно с разминки суставовстопы – покрутите стопы в разные стороны,потяните их на себя (по 20 раз в каждуюсторону). Затем – сгибайте и разгибайтеноги в коленях. Разомните тазобедренныйсустав: лежа, согните ноги в коленях,стопы поставьте по ширине плеч –поочередно опускайте колени к полу.Сделайте полумостик для поясничцы:поднимайте и опускайте таз, лежа накровати – 12-15 повторов. Потянитепозвоночник – сомкните руки замком заголовой, лежа, старайтесь тянуть плечивверх и ноги от себя. Получится движение,похожее на ходьбу. Встаньте на четвереньки– прогните спину в пояснице, а затемокруглите ее.

ГимнастикаБубновского способствует оздоровлениюпозвоночника и суставов. Она помогаетснизить боль и неприятные ощущения(ломоту, онемение) и улучшает подвижностьсустава.

Выполнятьгимнастику позвоночника и суставовБубновского нужно по утрам (или утроми вечером).

Смотреть видео гимнастики позвоночника и суставовБубновского

Внимание!Перед началом занятий проконсультируйтесьс врачом

Гимнастических травм | Детская больница Колорадо

Очень немногие другие виды спорта, такие как гимнастика, требуют времени и интенсивности тренировок. Гимнастки не только должны быть сильными и гибкими, но им также необходимо развивать скорость, равновесие и грацию, что может привести к травмам, если не тренироваться должным образом. Вот почему у нас есть специальная команда экспертов по спортивной медицине, которые специализируются на профилактике и лечении травм у юных и подростковых гимнасток.

Как гимнастика воздействует на организм?

По своей природе спорт требует все более сложных приемов, требующих сильной нагрузки и скручивания суставов и конечностей (рук и ног), что может привести к значительным нагрузкам на растущее тело.В дополнение к факторам питания и гормональному фону, большинство гимнастов участвуют в интенсивных круглогодичных тренировках, которые могут привести к травмам (особенно травмам, связанным с чрезмерной нагрузкой, которые часто являются уникальными для гимнастики).

Какие бывают травмы при гимнастике?

• Травмы запястья — Боль в запястье очень распространена, от 70 до 80% гимнасток. Эти спортсмены проводят значительное количество времени, опираясь на свои верхние конечности, например, кувыркаясь, садясь, слезая и раскачиваясь на перекладине.Повторяющиеся усилия на запястьях приводят к стрессу или травмам от перенапряжения. Более того, дети начинают заниматься гимнастикой в ​​очень раннем возрасте (нередко можно увидеть, как дети начинают заниматься спортом в 5 лет). У растущего ребенка открытая пластина роста в запястье очень уязвима для травм, и у гимнастов может развиться то, что мы называем «запястьем гимнаста», или стрессовый перелом пластины роста. Если не лечить, продолжающийся стресс со временем может привести к преждевременному закрытию пластинки роста, в то время как другая кость запястья продолжает нормально расти.В результате возникает состояние, называемое положительной локтевой дисперсией. Это, в свою очередь, предрасполагает спортсмена к разрывам хряща запястья и травматическим или стрессовым повреждениям костей руки.
• Травмы локтя — При выполнении упражнений по гимнастике нагрузка на верхние конечности влияет не только на запястья, но и на локти. Боковые боли в локтевом суставе могут быть следствием рассекающего остеохондрита костей в локтевом суставе. Это состояние, при котором кость, которая поддерживает хрящ сустава, размягчается.Это размягчение вызвано прерыванием кровотока в этой части кости. Если не лечить, это размягчение может привести к повреждению хряща в суставе. Другие травмы локтя могут включать апофизит медиального надмыщелка, травму от чрезмерного вытяжения локтя.
• Травмы плеча — Хотя у женщин травмы плеча случаются редко, у мужчин-гимнастов травмы плеча случаются довольно часто, отчасти из-за того, что плечевой сустав требует крайней гибкости и силы для выполнения трюков, уникальных для мужчин.Большинство спортсменов-мужчин имеют общую слабость (расшатывание) плечевого сустава, что может предрасполагать их к развитию определенных травм плеча, таких как тендинит двуглавой мышцы плеча или вращательной манжеты, и даже соударение.
• Травмы спины — Спондилолиз — очень частая причина боли в пояснице у гимнастов. Это стрессовый перелом позвонка, одной из костей, составляющих позвоночник. Если стрессовый перелом происходит с обеих сторон позвонков, кость может ослабнуть и не сможет сохранять свое положение.Позвонки могут выскользнуть из своего места, что приведет к спондилолистезу.
• Травмы колена — Пателлофеморальная боль, также известная как «боль в передней части колена» или «колено бегуна», является одной из наиболее распространенных травм от чрезмерного перенапряжения у всех спортсменов, а не только у гимнастов. Эта боль возникает из-за неправильного отслеживания коленной чашечки, что вызывает боль позади нее. Другие чрезмерные травмы колена, наблюдаемые у гимнастов, включают болезнь Осгуда-Шлаттера и синдром Синдинга-Ларсена-Йоханссона. Острые травмы колена также могут возникать во время гимнастики, включая разрывы связок (передней крестообразной связки или медиальной коллатеральной связки) и растяжения мышц.
• Травмы стопы и голеностопного сустава — Растяжения связок голеностопного сустава довольно часто встречаются в гимнастике. Также наблюдаются травмы стопы, особенно пятки, если центр роста в этой области развивается. Повторяющиеся кувырки и приземления на пяточную кость, а также повторяющиеся тяги за ахиллово сухожилие могут привести к боли в пятке, известной как болезнь Севера.

Советы для родителей и тренеров по гимнастике

У растущего спортсмена занятия гимнастикой создают большую нагрузку на организм, предрасполагая гимнасток к различным травмам.С годами технические приемы и трюки стали более совершенными, что привело к увеличению числа острых и травматических травм.

Для родителей и тренеров очень важно помочь предотвратить эти травмы. Прежде всего, следует всегда контролировать гимнастику, чтобы обеспечить безопасность снаряжения, правильную расстановку и безопасное выполнение сложных техник. Модификация тренировок для уменьшения боли также имеет решающее значение для минимизации травм от перенапряжения.

Узнайте больше о нашем Центре спортивной медицины.

Нужен совет для молодого спортсмена?

Ознакомьтесь с нашими спортивными статьями, написанными нашими экспертами по спортивной медицине. Вы найдете советы и подсказки для родителей, тренеров, тренеров и юных спортсменов.

Травмы колена и гимнастика

Колено травмы и гимнастика

Гимнастика — изящный и плавный вид спорта, демонстрирующий человеческое тело в самом податливом виде.Как правило, эти спорт относительно безопасен, несмотря на возможный риск травм в процессе тренировок и соревнований. По большей части, травмы возникают из-за полностью недоразвитых костей юных спортсменов. Неправильная техника, переутомление и скудные упражнения на разминку также способствуют увеличению количества травмы.

Основной амортизатор кузова, смягчающий удар создается при прыжках и приземлении, это колено.Цитировать пример, удар при приземлении от двойного сальто назад складывается в вертикальную реакцию земли сила в 8-14 раз превышает вес тела гимнастки.

Эти силы, поглощаемые коленом, могут вызвать микротравмы. и острая травма связок и сухожилий. Шестьдесят процентов гимнастики травмы колена происходят в надколеннике, или коленная чашечка, которая может либо вывихнуться, либо приобрести тендинит, воспаление пластинки роста или нестабильность надколенника.

Бег, прыжки и приземление — это виды деятельности, основанные на группа крупных передних мышц бедра, называемая четырехглавой мышцей. При сокращении четырехглавые мышцы тянут надколенник, передача энергии движения к бедренной кости или бедренной кости. В сила, генерируемая в коленях, имеет первостепенное значение при прыжках и посадка. Надколенник имеет сухожилие, соединяющееся с большеберцовой костью, или большеберцовой кости, которая передает силу от колена к большеберцовая кость.У растущего спортсмена это сухожилие соединяется с большеберцовая кость на пластине роста.

Развивающая пластина юной гимнастки еще не слилась к большеберцовой кости, и она еще больше ослабляется повторяющимися тяги, возникающие при приземлениях.

Преобладает у активно растущих гимнасток от 10 до 13 лет. лет, болезнь известна как болезнь Осгуда Шлаттера г. болезнь вызывает боль и воспаление на бугорке большеберцовой кости, костный выход под надколенником, который прикрепляется к сухожилию надколенника.

Характерны симптомы боли, отека и стянутости подколенного сухожилия Тендинит надколенника . Также известен как «джемпер» колено », это связано с воспалением сухожилия надколенника, особенно в нижней половине надколенника, где сухожилие соединяется с коленной чашечкой.

Болезнь Осгуда-Шлаттера и тендинит надколенника могут облегчить болеутоляющие лекарства, такие как аспирин или ибупрофен, чтобы уменьшить отек.Постоянно применяю пакеты со льдом также помогают уменьшить воспаление в пораженных площадь. Реабилитационное растяжение подколенного сухожилия может снизить давление на колене. Как только колено значительно зарастет, и боль ушла, практика и участие в соревнованиях можно возобновить.

На конце бедренной кости имеется борозда в месте коленной чашечки. отдыхает. Подвывих и вывих надколенника термины, используемые для описания выскальзывания коленной чашечки трекинга в этой канавке. Подвывих возникает при коленная чашечка частично выходит из бедренной борозды. Между тем, вывих происходит, когда коленная чашечка полностью закрыта. смещен из своего обычного положения в бедренной борозде.

Коленную чашечку окружают мягкие ткани и мышцы. которые помогают стабилизировать его во время движения.Напряженные мышцы чрезмерная потеря мягких тканей может вызвать смещение коленной чашечки, что приводит к боли и воспалению. Если спортсмен приземляется плохо, коленная чашечка может быть вывихнута, вырвана из бедренная борозда. Чтобы вылечить эти травмы и восстановить суставы до прежнего состояния; ношение коленного бандажа, длительный период отдыха и физиотерапия нужный.Постоянное ослабление суставов — сдерживающий фактор для спортсмена при вступлении в спортивную практику и соревнования. Оставление проблемы без внимания может даже вызвать развитие артрита в будущем. К сожалению, несмотря на реабилитационные уход, структурные проблемы с коленом у некоторых спортсменов делают операцию необходимое зло.

Боль в переднем суставе (боль в передней колено) у гимнасток вызвано синдромом Плика, или припухлость складки.Состоит из мягких тканей вокруг коленного сустава складка представляет собой П-образную полосу которые могут утолщаться и заставлять колено лопнуть или защелкнуться изгиб. Сидячие положения с согнутыми коленями в течение длительного периода времени также может привести к переднему колену боль у спортсменов. Как и в случае с другими травмами, связанными с гимнастикой, лечение этого состояния предполагает отдых и укрепление упражнения, такие как растяжка подколенного сухожилия, чтобы сохранить складку отодвигается назад и предотвращает чрезмерную нагрузку на колено.Опора для колена может помочь уменьшить воспаление, боль и предотвратить появление боли в коленях в будущем.

5 звездочный рейтинг

Обернуть вокруг Эластичный коленный суппорт

Идеальная медиальная и боковая поддержка для гимнасток.Этот коленный бандаж с запахом подходит для случаев нестабильности колена из-за травм связок колена.

Как это работает?

Этот высококачественный коленный ортез имеет легкий вес. и удобный, с проклеенными швами ровным стежком и полностью обрезанные края для долговечности. Гибкая спираль остается и двойные перекрещивающиеся эластичные бретели создают прочную медиальную а боковая опора для колен воспроизводят эффект ленты работа для поддержки медиальной коллатеральной связки (MCL) и боковая коллатеральная связка (LCL) колена.

Действуют верхняя и нижняя застежки-липучки. в качестве «якорей» и стабилизаторов колена для поддержания максимального служба поддержки. Это обеспечивает поддержку без ущерба для мобильности и может быть более подходящим для тех, кто занимается деятельностью это было бы чрезмерно скомпрометировано шарнирной опорой.

Когда я могу его использовать?

* Чрезвычайно эффективен для снятия боли в коленях, принимая напряжение связок колена, которое может быть травмировано.*Идеальный при травмах медиальной коллатеральной связки (MCL) или Боковая коллатеральная связка (LCL).
* Также обеспечивает облегчение боли в коленях и поддержку колен после Травма хряща или легкая форма артрита коленка.
* Идеальный ортез колена, когда вам нужна хорошая поддержка колена, но поддерживать полное движение.

Просмотр коленная опора, которая идеально подходит для гимнасток, которые хотят для лечения или профилактики травмы колена

Мениск или хрящ коленного сустава является реципиентом почти 20% травм, связанных со спортом, стали причиной значительной травмой.Несмотря на то, что это был превосходный шок амортизатор, который помогает удерживать колено во время движения, сильный и сильный удар может привести к сужению мениска. рвать. Все травмы колена, связанные со спортом, являются прерогативой медицинских работников спортивного здоровья. Чтобы проверить степень травмы, магнитно-резонансная томография (МРТ) сканирование рекомендуется для представления трехмерных изображений кости, мышцы, сухожилия и связки, чтобы определить, требуется реабилитационное или хирургическое лечение.

Еще 20% травм колена у гимнасток происходит в Коленные связки . Ущерб нанесен значительной силой, вызванной падениями. Эти группы эластичной ткани, покрывающей колено, являются одним из основные стабилизаторы во время движения. Во время травмы один или несколько связок могут порваться, что приведет к частичному разрыву или полное повреждение передней крестообразной или медиальной коллатеральные связки.Немедленное медицинское вмешательство требуется при этих типах травм, поскольку большинство спортсменам потребуется длительный период восстановления после реабилитации. лечение или операция.

Своевременная диагностика и лечение травм колена. имеет решающее значение для предотвращения чрезмерного отека, боли и дискомфорта. Если не лечить, травмы колена могут привести к еще более серьезным последствиям. условия, препятствующие участию спортсмена вообще в спорте.Очень важно, чтобы спортсмены воздерживались от занятий спортом в начале боли. Разрешение травма должна зажить должным образом с помощью операции или реабилитации лечение предотвратит развитие изнуряющих артрит в будущем.

Что происходит с телом гимнастки с возрастом?

Когда дело доходит до элитной спортивной гимнастики, большинство спортсменок начинают заниматься спортом в возрасте до пяти лет и тренируются около 40 часов в неделю, доводя свою силу и гибкость до предела, порой бросая вызов анатомии и биологии, чтобы придерживаться своего распорядка.

Естественно, такой уровень физического и психологического стресса может повлиять на растущее тело, поскольку большинство элитных спортсменок уходят из спорта в возрасте около 20 лет.

Конечно, есть исключения вроде Оксаны Чусовитиной.

Но что происходит, когда гимнастка навсегда вешает купальник? Что происходит с телом с годами, когда они достигают половой зрелости, возможно, рожают детей и проходят менопаузу?

Травмы могут появиться спустя десятилетия

«Стресс-переломы — обычное дело среди бывших гимнастов», — говорит Наташа Мелакринис, физиотерапевт из Сиднейского центра спортивной медицины и бывшая участница элитной спортивной аэробики.

Многие гимнастки имеют проблемы с низкой плотностью костей. Десятилетия экстремальных физических упражнений могут привести к более позднему наступлению половой зрелости и, следовательно, к снижению уровня эстрогена в организме. В результате кости «догоняют» быстрорастущие мышцы.

«Эстроген необходим для развития костей», — говорит эндокринолог д-р Моник Костин из Эндокринного центра Северного Сиднея.

Эти проблемы с низкой плотностью костей выходят на первый план в более позднем возрасте, когда мышцы ослабевают или теряют свою «готовую к соревнованию» форму и больше не могут компенсировать более слабые кости.

Оксана Чусовитина, 41 год, примет участие в своих седьмых Олимпийских играх в Рио. (AAP)
Источник: AAP, Reuters

Кроме того, когда организм приспосабливается от высокоинтенсивных тренировок к более расслабленным упражнениям, могут возникать стрессовые переломы. У некоторых гимнасток процесс адаптации может занять всю жизнь.

«Каждый человек индивидуален, — говорит г-жа Мелакринис, — но у некоторых гимнасток организм привыкает к высокому стрессу во время тренировок и нуждается в нем, чтобы оставаться стабильным».

Повышенный риск остеоартрита и хронической боли

Гимнасты также подвержены более высокому риску остеопороза и остеоартрита, — говорит г-жа Мелакринис.

«В основном в их запястьях, коленях, спине и лодыжках, где сильнее всего ощущается удар от удара по коврику», — говорит она.

По мере того, как организм стареет или подвергается дополнительным стрессам — например, беременным — некоторые могут столкнуться с еще большим количеством стрессовых переломов или более серьезной хронической болью.

Хроническая боль, особенно боль в спине, — это то, что испытывают гимнасты, хотя обычно ее можно контролировать с помощью постоянной реабилитации и физиотерапии.

«Но большинство бывших гимнасток до конца жизни придерживаются какого-то режима тренировок.Их тела, как правило, остаются в хорошей форме и сильнее, чем у большинства людей их возраста, не говоря уже о проблемах с суставами и костями », — говорит Мелакринис.

Австралийка Лорен Митчелл соревнуется на бревне во время финальных соревнований по спортивной гимнастике среди женщин на Играх Содружества в Глазго (AAP).
Источник: AAP

Гормональные побочные эффекты

Упражнения высокой интенсивности могут вывести из строя ваши гормоны, особенно если вы тренируетесь в период полового созревания или непосредственно перед ним.

«Такие упорные тренировки, почти 40 часов в неделю, могут привести к задержке пубертатного периода, особенно у молодых женщин», — говорит д-р Костин.

Хотя половое созревание у женщин — это многоэтапный процесс, задержка овуляции и аменорея (когда у вас вообще нет менструаций) являются наиболее частыми последствиями высококлассных спортивных тренировок.

«В типичном женском теле содержится от 20 до 30 процентов жира, и когда этот уровень жира падает, как это бывает у профессиональных спортсменов, уровень гормона лептина может быть снижен», — говорит д-р Костин.

Кристина Дезидерио участвует в вольных упражнениях во время соревнований по женской олимпийской гимнастике в США (AAP)
Источник: AAP

Сигналы лептина играют важную роль в начале овуляции, что, в свою очередь, способствует выработке и высвобождению эстрогена, необходимого для некоторых функций роста тела у молодых девушек.

«Гипоталамус взаимодействует с гипофизом, который взаимодействует с яичниками. Лептин необходим для этого процесса».

Как только гимнастка прекращает интенсивные тренировки, овуляция должна возобновиться, как обычно, но если гимнастки не могут изучить варианты индуцированного полового созревания, говорит она.

Так как же Оксана Чусовитина все еще соревнуется в свои 41 год?

«Я бы сказала, что все сводится к генам, которые могут иметь большое значение для того, как некоторые спортсмены справляются со стрессом и насколько хорошо они восстанавливаются», — говорит г-жа Мелакринис.

«Вероятно, ей приходилось корректировать свою нагрузку — или интенсивность тренировок — на протяжении многих лет. И, вероятно, у нее есть отличные реабилитационные и физиотерапевтические процедуры».

Пинг-понг: размышление о смертности и радостная дань уважения человеческому духу. Смотрите документальный фильм на SBS On Demand или прямо здесь:

Может ли слишком много упражнений истощить ваши суставы?

У вас скрипят колени или лодыжки? Трудно ли вставать каждое утро с постели? Вы гримасничаете, когда сталкиваетесь с лестницей?

Ежедневные движения могут превратиться в рутинную работу, когда хрящи в суставах начинают разрушаться, делая их жесткими и болезненными.

Болезненные суставы являются отличительной чертой остеоартрита, и хотя они чаще встречаются у людей старше 40 лет, они также есть у многих людей в возрасте от 20 до 30 лет.

Поскольку это часто поражает более молодых людей, которые ведут активный образ жизни, вы можете задаться вопросом, могут ли быть виноваты сами упражнения.

Но так ли это на самом деле? Неужели мы буквально изнашиваем суставы с каждым движением наших конечностей?

Сиднейский ревматолог Патрик Макнил быстро опровергает это мнение.

Идея о том, что наши суставы подобны автомобильным шинам или лампочкам, с ограниченным числом применений до истечения срока их службы, просто неверна, говорит он.

«Я думаю, это миф, когда общее утверждение о том, что упражнения вредны для ваших суставов или фактически изнашивает ваши суставы», — говорит профессор Макнил.

«Этому нет доказательств».

Он говорит, что у многих пожилых людей, которые вели активный образ жизни, никогда не развивается остеоартрит, и только в некоторых случаях упражнения могут быть вредными для суставов.

Что такое артрит?

Артрит — это обобщенный термин, охватывающий более 100 заболеваний опорно-двигательного аппарата, где встречаются две или более костей.

Существует много видов артрита, но остеоартрит — наиболее распространенная форма, сообщает Arthritis Australia.

Минимум упражнений

Если ваши цели в фитнесе на год состоят в том, чтобы оставаться здоровым и поддерживать свою физическую форму, вот сколько упражнений вам потребуется.

Остеоартрит, часто (неправильно) называемый «износом», поражает весь сустав, включая кости, мышцы, связки и хрящи — твердую, скользкую ткань, покрывающую концы костей, где они образуют сустав. помогая костям скользить друг по другу.

Его лучше всего рассматривать как динамический процесс: суставы могут восстанавливаться сами по себе, но при остеоартрите процессы восстановления подавляются деструктивными процессами.

Это может произойти по причинам, связанным с генами, избыточным весом, травмами и способом использования сустава.

Когда сустав находится в неправильном положении — возможно, из-за ослабленных мышц или из-за того, что вы родились с суставами необычной формы — движение этого сустава может иметь некоторую роль в износе хряща.

«Вы можете родиться с хрящом, который прослужит долго, независимо от того, что вы с ним делаете, или вы можете родиться с менее прочным хрящом», — говорит профессор Макнил.

Когда лучше всего заниматься спортом?

Эксперты говорят, что утренние упражнения могут дать вам больше шансов на успех. Вот почему.

Процессы, приводящие к потере хряща, могут быть разными в разных частях тела.

Остеоартрит рук, например, кажется, имеет очень сильную генетическую основу, и профессор Макнил говорит, что медицинские эксперты до сих пор не понимают всех триггеров.

«Похоже, упражнения вообще не имеют отношения к остеоартрозу рук», — говорит он.

«Если бы использование было фактором, можно было бы ожидать, что у правшей будет больше артрита в правой руке, чем в левой, но это не так».

Воздействие травм на суставы

Травма может повлиять на ранее идеальное положение сустава, с чем согласятся многие футболисты.

Виды спорта, в которых суставы подвергаются экстремальным нагрузкам (например, футбол), повышают вероятность травм и, как известно, повышают вероятность проблем с суставами в будущем.

Как правильно стареть

Вы стареете с момента рождения. Но вы станете лучше, если сосредоточитесь на этих привычках на разных этапах жизни, — говорит доктор Сандро Демайо.

Профессор Макнил процитировал данные профессора ревматологии Сиднейского университета Дэвида Хантера о том, что разрывы передней крестообразной связки (ACL), главной связки колена, несут 70-процентный риск развития остеоартрита в течение 10-15 лет.

Даже при хирургическом восстановлении связки первоначальная травма навсегда меняет стабильность колена, так что со временем хрящ, скорее всего, сломается.

По данным Sports Medicine Australia, одними из основных видов спорта, связанных с травмами ACL, являются футбольный кодекс, нетбол, баскетбол и лыжный спорт.

К счастью, упражнения, укрепляющие ключевые мышцы вокруг суставов, могут снизить риск разрывов ПКС и других травм, которые предрасполагают человека к артриту, на 60%.

Упражнения вряд ли повредят суставы… если нет признаков, указывающих на иное.

Суть в том, что данные пока не предполагают сильной связи между простым повторяющимся использованием сустава и развитием остеоартрита.

Профессор Макнил говорит, что если ваши суставы не беспокоят упражнения, которые вы выполняете, маловероятно, что вы причините им вред.

Замена выпивки упражнениями

Всего четыре месяца назад идея о том, что я буду рано вставать по субботам, чтобы заняться спортом, была довольно смехотворной. Но с тех пор, как отказался от алкоголя, я вооружаюсь инструментами, чтобы сделать регулярные тренировки привычкой, — пишет Flip Prior.

Однако, если вам уже поставили диагноз повреждения суставов или у вас есть предполагаемая боль, возможно, неправильные упражнения могут усугубить ваш артрит.

«Если у вас остеоартрит суставов, несущих нагрузку, таких как бедра, колени и нижняя часть позвоночника, например, тяжелые упражнения, такие как бег, безусловно, могут усугубить симптомы», — говорит профессор Макнил.

«Вероятно, это может ускорить прогрессирование [повреждения суставов], хотя я думаю, что это все еще открытый вопрос.

« В таких случаях я, вероятно, порекомендовал бы упражнения с меньшей ударной нагрузкой, такие как плавание или езда на велосипеде, которые приносят меньше нагрузка на пораженные суставы ».

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте нашу рассылку новостей ABC Everyday каждую неделю

Могут ли упражнения принести пользу артриту?

Профессор Макнил говорит, что упражнения на самом деле являются одним из лучших методов лечения (остео )артрит.

«Гораздо лучше быть физически активным, чем сдерживаться из-за своих суставов», — говорит он.

5 шагов, чтобы сделать упражнения привычкой

В течение многих лет я был человеком, который продолжал платить членство в спортзале, в который никогда не ходил. Но когда я сместила фокус, саботаж моих планов упражнений прекратился, — пишет Мадлен Доре.

Хрящ — это живая ткань, но у него нет артерий, по которым кровь доставляется, и поэтому он зависит от движения сустава для создания перекачивающего действия, которое обеспечивает циркуляцию жидкости, содержащей кислород и питательные вещества.

Упражнения также уменьшают боль, помогают поддерживать подвижность и гибкость суставов и повышают мышечную силу, что помогает удерживать суставы в правильном положении и снимает давление с болезненных участков.

Еще одно очень важное преимущество упражнений — это то, что они помогают поддерживать здоровый вес.

Избыточный вес увеличивает риск остеоартрита из-за нагрузки на суставы, и, конечно же, доказано, что упражнения имеют значительную общую пользу для здоровья для всех — независимо от того, есть ли у них проблемы с суставами или нет.

Это только общая информация. Для получения подробной личной консультации вам следует обратиться к квалифицированному практикующему врачу, который знает вашу историю болезни.

Эта история, изначально написанная Кэти Джонсон и опубликованная на ABC Health and Wellbeing, была обновлена ​​в 2019 году.

Может ли ваш спорт привести к артриту? |

Рио-2016 завершился в воскресенье, когда Канада выиграла 4 золотые, 3 серебряные и 15 бронзовых медалей.Спортсмены, участвующие в Олимпийских играх, увлечены любимым спортом и посвятили свою жизнь тренировкам и достижению высоких результатов в своем виде спорта. Нам следует напомнить, что демонстрация навыков и мастерства, несмотря на то, что они столь же интересны и волнуют зрителей, могут привести к артриту у спортсменов в будущем по мере прогрессирования травм и увеличения частоты травм. В свете этого Олимпийская деревня Артрита хотела бы поблагодарить всех спортсменов, участвовавших в Олимпийских играх.Ваше самоотверженное, решительное и страстное отношение к любимому спорту вдохновляет всех нас.

Спортсмены, занимающиеся такими видами спорта, как футбол, футбол, гимнастика, баскетбол, лыжи, сноуборд и скейтбординг, имеют более высокий риск развития артрита. Только с 1990 по 2007 год более 5 миллионов детей в Соединенных Штатах получили лечение от футбольных травм в отделениях неотложной помощи. Бывшие футболисты подвержены риску развития артрита позвоночника, колен, лодыжек, запястий и плеч.Травмы связок колена, особенно у женщин, часто встречаются в футболе. Для конкурентоспособной футболистки Эми Стедман операция не была новостью. К 20 годам ей сделали пять операций на правом колене.

Гимнасты, баскетболисты, лыжники и любители экстремальных видов спорта также подвержены риску развития артрита. Гимнастика, помимо хоккея, имеет один из самых высоких показателей травматизма среди всех видов спорта из-за преувеличенных поз и движений костной системы. В баскетболе спортсмены подвержены растяжениям лодыжек и коленей из-за прыжков, коротких остановок и движений в воздухе.

К видам спорта, которые с наименьшей вероятностью приводят к артриту, относятся бег, плавание, езда на велосипеде и ходьба. Физические упражнения очень важны для поддержания здоровья суставов. Все виды спорта связаны с определенным риском, но эти риски можно свести к минимуму, используя правильную технику и правильное лечение травм. Если вы не уверены, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы разработать для вас индивидуальную программу упражнений.

Травмы колена — Гимнастические травмы

Руководство по спортивной медицине

Многие упражнения в гимнастике включают непрерывное приземление на предмет или на землю; это оказывает значительное давление на колени, что делает их уязвимыми для повреждений и травм.

Болезнь Осгуда-Шлаттера

Что такое болезнь Осгуда-Шлаттера?

Это состояние часто встречается у гимнастов-подростков и вызвано, прежде всего, чрезмерной нагрузкой и повторяющимися действиями, которые требуют многократного использования четырехглавой мышцы, например бегом и прыжками.

Симптомы болезни Осгуда-Шлаттера

Наиболее частым симптомом является боль чуть ниже коленной чашечки, которая может усиливаться во время физической активности. Костное образование может также развиться в месте пересечения колена с голенью; это обычно безболезненно и не должно вызывать никаких проблем.

Лечение болезни Осгуда-Шлаттера

Лечение обычно включает отдых; это заболевание часто встречается только у молодых людей, поэтому большинство гимнасток вырастут из него. Боль обычно можно облегчить с помощью лекарств, отпускаемых без рецепта. Пакеты со льдом также могут помочь уменьшить отек и облегчить боль.

Тендинит надколенника

Что такое тендинит надколенника?

Тендинит надколенника возникает при воспалении сухожилия надколенника (иногда называемого связкой надколенника); это сухожилие прикрепляло коленную чашечку к большеберцовой кости.Это состояние также известно как колено бегуна.

Причины тендинита надколенника

Самая частая причина этого состояния — чрезмерное употребление; обычно это прогрессирующая травма. Это заболевание особенно подвержено людям, которые занимаются такими видами спорта, как прыжки, падения и частые смены направления движения.

Симптомы тендинита надколенника

Наиболее частым симптомом является боль, которая будет постепенно усиливаться по мере продолжения физических упражнений; обычно боль будет наиболее сильной под коленной чашечкой.Отеки также являются частым симптомом.

Лечение тендинита надколенника

Первоначально лечение должно включать отдых, подъем и частое прикладывание пакетов со льдом; это поможет уменьшить отек и боль.

Профилактика тендинита надколенника

Наиболее эффективные средства профилактики — это тщательная разминка и охлаждение, а также достаточный период отдыха между тренировками.

Рассекающий остеохондрит у гимнастов | Ортопедия Среднего Запада в спешке

13 мая 2016

В U.С. Сегодня гимнастикой занимается более 600 000 детей. Но по мере обострения конкуренции все больше гимнасток получают травмы. В прошлом году в больницах, врачебных кабинетах, клиниках и центрах амбулаторной хирургии было лечено 86 000 травм, связанных с гимнастикой. Некоторые из них были острыми (в результате несчастных случаев), но некоторые также возникли в результате чрезмерного использования.

Одно из состояний чрезмерного употребления, которое все чаще наблюдается у гимнасток, — это рассекающий остеохондрит (ОКР), который развивается в суставах и ухудшается при повторяющихся упражнениях.

ОКР — это заболевание суставов, которое возникает, когда небольшая часть кости в суставе, обычно локтевого сустава, начинает отделяться от окружающей его области. Частично это связано с недостатком кровоснабжения. В результате небольшой фрагмент кости и покрывающий его хрящ начинают трескаться и расшатываться. Когда это происходит, пациент испытывает боль и отек. Иногда сустав может даже блокироваться, что ограничивает диапазон движений человека.

ОКР вызвано повторяющимися нагрузками на кость с течением времени, а также возможной генетической предрасположенностью к этому заболеванию. Гимнастика, безусловно, может способствовать развитию ОКР из-за высокой нагрузки на суставы. Заболевание чаще всего встречается у детей и подростков, при этом больше всего страдают колено и локоть.

Так было и с соревновательной гимнасткой Либби Роуч из Чикаго. Ее мать, Лиза Роуч, объясняет, что к третьему классу Либби больше не могла выпрямлять правую руку, и у нее «тупо заболел» локоть.К пятому классу Либби была гимнасткой 7 уровня, которая также поняла, что у нее рассекающий остеохондрит.

После двух лет консультации с пятью врачами, которые не подтвердили диагноз Либби, несмотря на то, что ее боль значительно усилилась, г-жа Роуч была направлена ​​к доктору Марку Коэну, соруководителю отделения Midwest Orthopaedics at Rush (MOR) Minimally Invasive. Институт рук, запястий и локтей.

После осмотра и просмотра рентгеновских снимков доктор Коэн пришел к выводу, что у Либби ОКР локтя.На изображениях было видно пятно, соответствующее участку локтя, который потерял кровоснабжение и был фрагментирован. Доктор Коэн подтвердил, что это был один из худших случаев ОКР, которые он видел.

«В то время как заболеваемость рассекающим остеохондритом увеличивается, возраст, в котором мы наблюдаем, также становится моложе», — объясняет д-р Коэн. «Это обычно поражает подростков, потому что они не достигли зрелости скелета, поэтому их хрящи более слабые и более подвержены потере кровоснабжения и травмам.«

Либби перенесла операцию, в ходе которой удалили повреждение в локте с помощью методов стимуляции подлежащей кости, чтобы создать пути для новых кровеносных сосудов, чтобы исцелить пораженный участок. Два года спустя, в 2012 году, Либби пришлось перенести операцию на противоположном локте, который также пострадал от ОКР.

Ее мать считает операцию очень успешной.

«Моя семья была так счастлива найти такого врача, как доктор Коэн, который понимал, что нужно сделать для Либби», — объясняет она.«Многие люди, даже врачи, не знают, что такое ОКР на самом деле, и, вероятно, не имеют диагноза».

После операции Либби было рекомендовано больше не заниматься гимнастикой. «Сначала Либби была опустошена», — объясняет Лиза. «Однако сейчас она учится в девятом классе, практически не чувствует боли и развлекается в роли чирлидерши». Сегодня Либби восстановила полный диапазон движений.

Доктор Коэн предупреждает, что ОКР увеличивается у молодых спортсменов, особенно у гимнастов.«Многие молодые спортсмены выступают и тренируются на уровне, который подвергает их тело риску чрезмерных травм, таких как ОКР». Он рекомендует вмешаться пораньше, если ваш юный гимнаст или спортсмен жалуется на боли в суставах. Он советует родителям следить за болезненностью или чувствительностью в суставе, блокировкой локтя и / или ограниченным диапазоном движений.