Артроз

Гимнастика при артрозе коленей: упражнения для коленного сустава при артрозе

09.08.1975

Содержание

гимнастика при артрозе суставов видео

гимнастика при артрозе суставов видео

Способ применения — наружно. Перед проведением лечебной процедуры кожу очищают теплой водой с мылом, просушивают. Затем наносят тонким слоем Хондротум, втирают до полного впитывания круговыми движениями. Применять крем следует 2 раза в день. При болях, возникающих в ночные часы, стоит наносить препарат непосредственно перед сном. В ночные часы особенно быстро восстанавливаются поврежденные ткани.

артроз коленного сустава 2 степени отзывы, эффективная мазь при артрозе коленного сустава
анатомия коленного сустава человека боли под коленом
боль в голеностопном суставе что делать
артроз артрит плечевого сустава симптомы
мазь при артрозе суставов рук кисти

Упражнения из видео полезны при заболеваниях коленей: при артрозе коленных суставов — гонартрозе; при повреждении менисков — неполном разрыве мениска, менископатии; для восстановления колена после операции на коленном суставе; для восстановления коленного сустава после травм колена и растяжений сухожилий.

Офисная гимнастика для коленей и тазобедренных суставов — это упражнения, которые можно делать в любых условиях — дома, на работе, в офисе или на даче. Всё, что вам потребуется для занятий — стул и совсем немного свободного места! Делать упражнения из третьего комплекса можно ежедневно или через день — как дополнение к нашей гимнастике для коленей. Упражнения для тазобедренного сустава. Упражнения при боли в колене. Упражнения при боли в стопе. Упражнения для разминки в офисе. Смотрите наши ролики также в группе ВКонтакте! Официальный сайт ФГБНУ Научно-исследовательский институт ревматологии им.А. Насоновой. 115522, Москва, Каширское шоссе, 34А. Дополнительные ссылки. Министерство науки и высшего образования РФ. Гимнастика для коленных суставов не помогает при артрозах: список упражнений. Содержание. Лечебный эффект. Помогает ли гимнастика тазобедренных суставов при артрозе. Видео упражнений для в домашних условиях. Комплекс упражнений по Евдокименко, Бубновскому. Какова реальная польза.
Гимнастика при артрозе для коленного, плечевого, локтевого, тазобедренного суставов. Когда ЛФК можно делать, а когда — нет. Какие упражнения помогают при артрозе лучше всего. Цель ЛФК при артрозе — частичное снятие нагрузки с сустава и равномерное распределение ее в опорно-двигательном аппарате для восстановления хрящевой ткани. Для получения устойчивого результата лечебные упражнения должны выполняться регулярно и ежедневно. Длительность занятий на начальном этапе — не менее 20 минут, в дальнейшем их можно увеличить до 40 минут. Артроз коленного сустава (гонартроз) – это распространенная проблема, которая встречается в большинстве случаев у лиц старшего возраста. Часто пациенты с данной патологией являются коморбидными (имеют два и более заболеваний), поэтому их ведение включает в себя комплексный подход. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава и сопутствующих болезнях занимает важное место в лечении и реабилитации больных. Рис. 1. Артроз коленного сустава. Заболевание провоцируют большое количество факторов: как внутренних, так и внешних.
Также гимнастика идеально подходит для профилактики артрита и артроза коленных и тазобедренных суставов (гонартроз, коксартроз), бурсита, плоскостопия, пяточной шпоры, заболеваний мениска. Работаем с 7:30 до 20:00 Без выходных. Лечение без операции и госпитализации. Какие упражнения при артрозе – безопасны для суставов. На самом деле ни одно из упражнений при таком диагнозе не является абсолютно безопасным. Главное условие при выполнении любого из них – ограничивать нагрузку на сустав. С этой задачей как раз идеально справляются малоамплитудные движения, вызывающие минимум боли. Вязкость синовиальной жидкости они, безусловно, не восстановят, однако увеличить подвижность сустава при регулярных занятиях вполне могут. На следующем этапе можно подключать махи. Выполнять их необходимо за счет начального импульса, чтобы конечность дальше летела по инерции и не приходилось прикладывать силу. При артрозе коленного сустава. Если интересует, какие эффективные упражнения для коленных суставов, можно попробовать следующие варианте.
При артрозе нужно осторожно заниматься, так как есть риск повредить колено. Упражнения: Маятник. Человек сидит на стуле, ноги свисают вниз и не касаются пола. Нужно двигать ими вперёд-назад в течение 15 минут. Бег сидя. Сидя на стуле, следует прижать стопы к полу и начать по очереди их поднимать и опускать, не разгибая коленей.

анатомия коленного сустава человека боли под коленом гимнастика при артрозе суставов видео

артроз коленного сустава 2 степени отзывы эффективная мазь при артрозе коленного сустава анатомия коленного сустава человека боли под коленом боль в голеностопном суставе что делать артроз артрит плечевого сустава симптомы мазь при артрозе суставов рук кисти растяжение связок локтевого сустава лечение мазь

боль суставов ног ночью

лечение артрозов и артритов лекарствами артроз суставов челюсти

гимнастика при артрозе суставов видео боль в голеностопном суставе что делать

растяжение связок локтевого сустава лечение мазь
боль суставов ног ночью
лечение артрозов и артритов лекарствами
артроз суставов челюсти
противовоспалительные мази для суставов
мази для мышц и суставов названия

Эфирное масло гвоздики. Средство улучшает кровообращение, оказывает противосудорожное действие, применяется при ревматизме, артрите. Компоненты комплекса обладают кумулятивным действием. Они накапливаются в самых глубоких слоях кожи, а затем постепенно высвобождаются из них. Это объясняет длительный противовоспалительный, обезболивающий, противоотечный эффект Хондротума. Хондротум имеет сертификаты качества, данные клинических испытаний, сотни постоянных покупателей, успешные результаты применения и реальные отзывы благодарных клиентов.

ЛФК при артрозе коленного сустава — в чем польза? Упражнения

Пожилые люди нередко жалуются на боли и хруст в коленках, особенно если приходится долго идти или подниматься по лестнице. Чаще всего боли вызываются артрозом (остеоартрозом) сустава колена. Более узкое медицинское название болезни – гонартроз.

Коленный артроз может развиться и в молодом возрасте.

Строение коленного сустава

Основными причинами гонартроза являются суставные заболевания (артриты разного вида), нарушения обменных процессов в организме, наследственная предрасположенность, травмы, в том числе у спортсменов (штангистов, гимнастов и т. д.), избыточный вес, длительные однообразные нагрузки на колено.

Зачем нужна лечебная физкультура?

Артроз – заболевание хроническое, при котором в течение длительного времени деформируются все части сустава. Лечение проводится комплексное.

  • В стадии обострения активно используются нестероидные противовоспалительные средства («Диклофенак», «Ибупрофен») для снятия болевого синдрома и воспаления.
  • При деформирующем артрозе коленного и любого другого сустава практикуется применение хондропротекторов («Дона», «Терафлекс», «Хондролон» и т. д.), которые способствуют уменьшению клинических проявлений патологии хрящевой ткани и способствуют ее восстановлению.
  • При синовите применяют введение глюкокортикостероидов.

Терапия лазером
  • Активно используются физиотерапия (лазерная терапия, озонотерапия, ультрафиолетовое облучение, криотерапия, фонофорез, лечебные ванны).
  • Помочь при артрозе могут массаж и ЛФК (лечебная физкультура).
  • ЛФК, используемую при артрозе, называют также кинезитерапией (в буквальном переводе лечение движением).

Гимнастика при артрозе различных костных сочленений (гонартоз, коксартроз и т. д.) полезна по следующим причинам:

  1. Улучшается снабжение кровью поврежденного сустава.
  2. Уменьшается венозный застой.
  3. Снимается воспаление.
  4. Увеличивается подвижность сустава.
  5. Укрепляются мышцы и связки.

Что запрещено?

ЛФК – это не спорт и даже не фитнес. При артрозе нужно не тренироваться для достижения спортивных результатов, а лечиться движением, поэтому сильные физические нагрузки при артрозе исключаются.

  1. При занятиях запрещается приседать с отягощениями или поднимать их.
  2. Прыжки и бег принесут не пользу, а вред, так что с этими видами физической активности также придется расстаться.
  3. Запрещается сидеть на корточках, стоять с полусогнутыми коленями.

При артрозе колена важно стараться максимально разгружать сустав, а нагрузку нужно давать дозированную, с терапевтической целью.

Для разгрузки сустава можно использовать при ходьбе трость.

Обувь следует носить на низком и широком каблуке. Человек в такой обуви более устойчив, и при внезапной боли в колене меньше риск, что он подвернет ступню или получит другую травму нижней конечности.

Сидеть желательно на стульях и креслах с высокими ножками и подлокотниками. При сидении на них колени находятся ниже бедер, что упрощает вставание. Подлокотники нужны с этой же целью.

Артроз

Особенности ЛФК при артрозе

Для артроза характерна цикличность развития, при которой периоды облегчения (ремиссия) сменяются периодами обострения болезни.

В своем развитии заболевание проходит несколько этапов (стадий).

Существуют разные виды классификаций артроза по степени повреждения сустава (три или четыре стадии), что, впрочем, не имеет принципиального значения.

О том, насколько продвинулась болезнь, можно судить по ее проявлениям:

  • Первым сигналом неблагополучия являются болевые ощущения. На начальной стадии они возникают главным образом при интенсивных физических движениях (беге, приседании). На более поздних этапах болезнь дает о себе знать болью после пешей прогулки и даже в состоянии покоя.
  • Хруст в колене, пораженном болезнью, при его сгибании отличается от такового у здорового человека. Нездоровый хруст – резкий и вызывающий боль.

Синовит правого колена
  • При артрозе в колене скапливается излишнее количество синовиальной жидкости (синовит), что может привести к образованию кисты Бейкера (плотного эластичного образования на задней стенке сустава).
  • Деформировать колено (так, чтобы это обнаруживалось при врачебном осмотре) артроз начинает на второй стадии, на раннем этапе может наблюдаться некоторая припухлость.
  • Существенное снижение подвижности сустава, когда человек не может свободно согнуть и разогнуть ногу, также говорит о том, что болезнь зашла далеко.

Соответственно, комплекс упражнений и их интенсивность на разных стадиях болезни будут различаться. Оптимальным решением является индивидуальный комплекс, разработанный врачом-ортопедом для конкретного пациента.

Общее правило терапии: чем раньше начато лечение, тем больше шансов сохранить сустав в относительно нормально состоянии.

Кинезитерапия
  • Особенности кинезитерапии зависят от степени развития патологии и от того, в какой фазе она находится.
  • Во время обострения лучше не рисковать с упражнениями и дать колену максимально возможный покой, поскольку в обращении с любой болезнью нужно исходить из главного медицинского принципа «Не навреди».
  • В период ремиссии гимнастика для колена показана.
  1. Заниматься нужно так, чтобы ЛФК не причиняла боли. При появлении болевого синдрома тренировку следует прекратить.
  2. Нагрузку следует поднимать постепенно.
  3. Зарядку стоит проводить не от случая к случаю, а регулярно.
  4. Даже если артроз не двусторонний, нагружать нужно оба колена.

Оздоровительные тренировки можно проводить домашних условиях, в спортзалах, тренажерных центрах. Занятия будут более эффективными, если выполнение упражнений будет происходить под руководством опытного инструктора ЛФК. Всем людям, а особенно пожилым, полезно плавать в бассейне.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава (комплекс упражнений)

Ниже приведены самые простые упражнения для больного колена. Количество повторов во всех случаях 15-20 раз:

  1. Лечь спиной на ровную твердую поверхность. Одновременно сгибаются и разгибаются обе ноги.
  2. В той же позиции одно колено подтягивается к животу, фиксируется на несколько секунд в этом положении, затем нога расслабляется и возвращается на пол. Упражнение повторяется со второй ногой.
  3. Третье упражнение – всем известный «велосипед». Делать не спеша, в одном ритме.
  4. В положении лежа на животе постараться достаться пяткой ягодицу. Потом попробовать другой ногой. Движения плавные.
  5. Опершись руками на спинку стула, поочередно поднимать ноги в разные стороны.
  6. В той же позиции делать маховые движения ногами вперед-назад.

Различные методы исцеления артроза

Помимо методов доказательной медицины, существует немало авторских методик избавления от артроза. Среди них можно назвать методики, разработанные врачами Бубновским и Евдокименко.

Бубновский не считает нужным использовать при лечении медикаментозные средства. По его мнению, при артрозе эффективно помогают специальные упражнения, в том числе с использованием тренажеров, и также физиопроцедуры с использованием льда и контрастного душа. Отношение к методу Бубновского среди специалистов неоднозначное.

Метод Евдокименко более консервативен. Он предполагает использование криотерапии, индивидуальных упражнений, мануальной терапии, тракции (растяжения), постизометрической релаксации, медикаментозных препаратов. Евдокименко достиг хороших результатов при терапии артрозов первой и второй степени.

В СМИ и Интернете рекламируется немало универсальных средств против артроза. Относиться к ним следует с большой осторожностью. Артроз вызывается многими причинами, и крайне сомнительно, что существует панацея в виде гомеопатии или каких-то чудодейственных упражнений.

  1. В погоне за разрекламированным «чудом» можно запустить заболевание, вплоть до того что потребуется хирургическое вмешательство.
  2. Дополнительную информацию по теме статьи можно получить из видео:

Лфк при артрозе коленного сустава поможет быстрей восстановиться

ЛФК входит в комплекс  лечебных мероприятий при лечении гонартроза.

При лечении гонартроза важен комплексный подход. Программа охватывает соблюдение диеты, прием лекарственных препаратов, физиопроцедуры, а также занятия спортом.

Отдельного внимания заслуживает ЛФК при артрозе коленного сустава. Видео с примерами выполнения упражнений вы можете посмотреть далее.

Польза физических упражнений

Чем же так полезна двигательная активность для опорно-двигательного аппарата?

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава позволяет добиться следующих результатов:

  • облегчает боли, устраняет неприятные ощущения в коленях;
  • снимает мышечное напряжение, препятствует развитию контрактур;
  • разрабатывает сустав и улучшает двигательную способность;
  • укрепляет мышцы и связочный аппарат;
  • стимулирует кровообращение, за счет чего улучшается питание тканей и ускоряются обменные процессы;
  • запускаются процессы восстановления хрящевой ткани, если процессы еще не перешли в стадию необратимости;
  • замедляет дальнейшее развитие артроза и других патологий опорно-двигательной системы;
  • способствует общему укреплению здоровья и улучшает настроение.

Нехватка двигательной активности является одной из причин развития болезней суставов, а потому хотя бы 15 минут занятий спортом в день станут отличной профилактикой против проблем такого характера.

Спорт и гонартроз на разных стадиях

Артроз коленей развивается постепенно и крайне важно как можно раньше выявить проблему, пока хрящевую ткань можно восстановить консервативными методами. Чтобы не навредить еще больше, и не спровоцировать нестабильность сустава и его искривление, как на фото, важно правильно подобрать программу гимнастики для конкретной ситуации.

Стоит учитывать, что гонартроз развивается в три этапа:

  1. 1 степень –воспаление сустава, повреждения легкой степени, хорошо поддаются лечению с помощью диеты, гимнастики и хондопротекторов.
  2. 2 степень – хрящ истончается, появляются боли и трудности движения ногой. Физкультура помогает снять боль, возвращает подвижность сустава, стимулирует выработку смазки.
  3. 3 степень – сильные повреждения с деформацией костной головки, интенсивные боли и блокировка сустава остеофитами. Спорт в привычном понимании противопоказан, отдельные упражнения назначаются в индивидуальном порядке.

Программ ЛФК при артрозах коленных суставов подбирается в индивидуальном порядке совместно с квалифицированным специалистом по физической реабилитации.

Полезные упражнения

При проблемах с коленями необходимо выполнять упражнения, рассчитанные на разработку именно этих суставов. Дополнительно можно проработать тазобедренные сочленения и голеностоп. Можно заниматься дома или посещать специальные групповые реабилитационные курсы, цена которых вполне доступна для большинства населения.

Рассмотрим самые популярные виды упражнений, выполняемые в разных положениях тела. За основу берется комплекс доктора Евдокименко. Учтите, что необходимо не нагружать сустав, а укреплять мышцы.

Стоя

Для начала стоит рассмотреть ЛФК при отсеоартрозе коленного сустава в положении стоя. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, можно использовать опору для поддержки тела и сохранения равновесия. Плавно поднимитесь на носки и задержитесь в этой позиции. Через 60 секунд перекатитесь на пятку и стойте так еще 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Второе упражнение похоже на предыдущее. Станьте ровно, держитесь за стену или спинку стула. Одна стопа перекатывается на носок, другая – на пятку. Такие поочередные перекатывания выполняйте в течение минуты, все движение должны быть плавными и не вызывать сильного дискомфорта.

Сидя

Исходное положение – сидя на стуле. Можно использовать фитбол или спортивную лавку, но все же лучше иметь опору для поясницы. ЛФК для коленного сустава при артрозе в положении сидя снимает нагрузку, так как часть веса приходится на опору.

Сядьте прямо, руками упритесь в сидение стула. Поочередно поднимайте ноги над полом и выпрямляйте их. В верхней точке необходимо задержаться на 5-10 секунд, а затем вернуться в исходную позицию.

Если стоя вам трудно выполнять перекаты на ступнях, можно адаптировать это упражнение под сидячий вариант. Сядьте прямо, ладони положите на стул или на колени. В этой позе удобно делать перекаты с носка на пятку, слегка напрягая ноги.

Возьмитесь за стену и поднимите одну ногу, согнутую в колене. Выполняйте вращающие движения, но с небольшой амплитудой. При нестабильности сустава такое движение стоит делать предельно осторожно, на поздних стадиях гонартроза от него вообще стоит отказаться.

Лежа

Исходное положение – лежа на спине.Поднимите ноги, согнутые в коленях. Выполняйте движения от себя, напоминающие вращение педалей. То упражнение известно, как велосипед. С его помощью прорабатываются колени, тазобедренный сустав, частично охватывается голеностоп и мышцы поясницы.

Возможен и другой вариант ЛФК при артрозе коленейв положении лежа. Смените исходное положение – лежа на животе, выпрямите ноги. Поочередно поднимайте ноги на 15-20 см над полом, напрягая мышцы бедра и ягодиц.

ЛФК при артрозе коленных суставов выполняется в разных положениях. За основу многих комплексов берется методика доктора Евдокименко.

Комплекс доктора Бубновского

Огромной популярностью пользуется комплекс упражнений доктора Бубновского. Он специально ориентирован на людей с проблемами двигательной способности.

Особые упражнения помогают восстановить здоровье суставов даже в самых запущенных случаях. Чтобы добиться результатов необходима врачебная инструкция по выполнению каждого упражнения.

Наиболее эффективным считается комплекс кинезитерапии с использованием МТБ-тренажера. Начинать следует с адаптивной программы, чтобы подготовить свое тело к новым нагрузкам.

Далее можно переходить непосредственно к суставной гимнастике. Программа разрабатывается индивидуально для каждого пациента и включает как базовые упражнения, так и занятия непосредственно с тренажером.

По методике Бубновского большинство упражнений выполняются с помощью спецтренажера.

Пример простого упражнения по Бубновскому:

  1. Станьте на колени на четвереньки, упритесь носками в пол.
  2. Чтобы снять давление на сустав можно подложить коврик или подушку.
  3. Медленно перекатывайтесь на носках, массируя колени и стимулируя натяжение мышц.

Чтобы ближе ознакомиться с лечебной гимнастикой по программе Бубновского посмотрите видео в этой статье.

Вспомогательные методы

Кроме стандартных лечебных программ физкультуры можно обратиться и к другим видам физической активности. При этом обязательно нужно делать поправку на текущее состояние здоровья.

Для коленей полезными окажутся такие методики занятий:

  1. Йога. В этой практике имеются специальные позы, которые помогают улучшить подвижность коленей и укрепить суставные сочленения, развить их гибкость.
  2. Плаванье и аквааэробика. Водные процедуры проводятся в теплой воде. Это способствует расслаблению мышц и снятию болевых ощущений. Вода снижает нагрузку на суставы за счет плавучести тела, но при этом упражнения, основанные на сопротивлении, отлично прорабатывают мышцы.
  3. Ходьба. 15 минут ежедневной ходьбы в умеренном темпе являются отличной аэробной нагрузкой и положительно влияют на здоровье ног, помогают сбросить вес и нормализовать обмен веществ.
  4. Фитбол. На фитболе можно выполнять сидячие движения, использовать его в положении лежа и стоя, изменяя нагрузку в стандартных упражнениях ЛФК.

Фитбол, как снаряд для выполнения упражнений ЛФК при гонартрозе коленей.

Желательно заниматься под наблюдением инструктора, чтобы все движения выполнялись правильно и не угрожали здоровью и без того проблемных суставов.

Рекомендации для пациентов

Для того чтобы действительно добиться положительных результатов необходимо соблюдать определенные правила. С ними вас обязан ознакомить ваш врач.

Обратите внимание на базовые рекомендации:

  • ЛФК показана только в период ремиссии;
  • постепенно усиливайте нагрузку;
  • не перегружайте суставы;
  • правильно выполняйте упражнения;
  • остановитесь, если чувствуете боль;
  • прорабатывайте обе ноги с одинаковой нагрузкой;
  • занимайтесь регулярно;
  • не ждите быстрых результатов.

Регулярная зарядка при артрозе коленного сустава способствует укреплению и восстановлению поврежденной конечности. Также физическая активность благотворно сказывается на общем состоянии здоровья человека и является отличной профилактикой прочих заболеваний опорно-двигательного аппарата!

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео упражнения для суставов колен

ЛФК при артрозе коленного сустава приходит на помощь, когда больному нужно преодолеть боль и убрать симптомы артроза. Лечебная физкультура содержит определенный набор упражнений для суставов, которые позволяют не только восстановить колени, но и укрепить их.

Решив заняться лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с ревматологом или инструктором ЛФК.

Лечебная гимнастика при гонартрозе (так в медицине называют артроз колена) позволит пациенту излечиться, если он будет последовательным и упорным. Соединяя ЛФК с физиотерапией, лечением грязями, пиявками, электрофорезом, пациент имеет все шансы восстановить колени.

Вот некоторые положительные факторы, которая несет в себе лечебная физкультура:

  • стихает боль;
  • суставная щель становится больше;
  • улучшается ток крови;
  • укрепляются прилежащие суставу мышцы;
  • исправляются проблемы позвоночника;
  • совершенствуются функции дыхательной системы.

Правильно построенная гимнастика для суставов колен, выполняемая систематически и упорно, поможет и в том случае, когда недуг перешагнул 2 степень. Если полностью артроз и не пройдет, то прогресса в разрушении сустава наблюдаться не будет. Пациенту не нужна будет операция, он не пойдет на инвалидность и сможет вернуться к обычной жизни.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава имеет регламент, которому нужно следовать, чтобы избежать лишних страданий и повреждения колена:

  1. Интенсивные нагрузки обязательно должны перемежаться с покоем. Хрящ регенерируется, если коленный сустав находится в покое каждые пять-шесть часов.
  2. Особой эффективности можно достигнуть, если не нагружать колено сразу получасом тренировок, а разделять время на десятиминутные периоды.
  3. Приниматься за упражнения стоит медленно, увеличивая амплитуду понемножку.
  4. Физкультура при артрозе колена показана трижды в сутки по 4-6 повторений каждого движения.
  5. Не нужно пренебрегать болевыми ощущениями во время проведения упражнений для больных коленных суставов. Двигайте коленом мягко, до появления малой боли.
  6. После выполнения гимнастики непременно нужен отдых.

Лечебная физкультура для коленных суставов предупреждает осложнения и восстанавливает активность сустава. Кость больше не деформируется, потому что болезненный процесс останавливается. К занятиям нужно подходить комплексно, совмещая физические упражнения с тренажерами, упражнениями в воде и курсами реабилитации.

При артрозе можно заниматься и на велотренажере, показаны упражнения пилатеса, асаны хатха-йоги и микродвижений. Важно заниматься гимнастикой для коленей под наблюдением опытного тренера. Для разработки мышц при артрозе коленного сустава применяются степперы — тренажеры, работающие по принципу ходьбы.

Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава

Лежа на спине:

  1. Вытянуть ноги, согнуть колено, приподнять ступню. Задержаться на 5-7 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить другой ногой.
  2. Согнуть конечность, притянуть ее к телу, замереть на 5-7 с. Скользящими движениями опустить на пол вначале ступню, за ней – колено. То же другой ногой.
  3. Имитировать движения езды на велосипеде, чередуя интенсивность с состоянием покоя.
  4. Согнуть ноги, пытаясь пятками прикоснуться к ягодичным мышцам. Замереть, вернуться в исходное положение, расслабиться.
  5. Выпрямить обе конечности, подняв их на 15 градусов, имитировать движение ножниц в вертикальной плоскости.

Лежа на животе:

  1. Поднять распрямленную в колене ногу от пола примерно на 30 градусов, удержать ее на несколько секунд, сильно зажав ягодицы. Ноги напряжены, тело прижимается к полу. Дышать размеренно. Мягко опустить на пол, повторить зеркально.
  2. Воспроизвести упражнение 1 в более активном режиме, удерживая ногу одну-две секунды. Такое упражнение для коленного сустава позволит улучшить кровообращение.
  3. Поднять над полом распрямленные руки и ноги одновременно. Постараться удержаться в этом положении до 30 сек., неспешно вернуться в исходное положение. Для укрепления колена сделать упражнение менее простым, двигая руками и ногами.
  4. Согнуть ногу под углом в 90, поднять и застыть на полминуты. Живот прижат к полу, спина не прогибается. Опустить плавно ногу, передохнуть и повторить зеркально.
  5. Выполнить предыдущее упражнение для коленей быстро, но плавно, с перерывами не менее 2 секунд.

В положении стоя:

  1. Опираясь на стул, подняться на цыпочки, замереть на 1 минуту. Воспроизвести все это более активно. Колени напрячь и выпрямить.
  2. Стоя у стула, мягко перекатывать ступню с носка на пятку.
  3. Обеими руками опереться на спинку стула. По очереди отводить прямые ноги в стороны.
  4. Стоя боком к стулу, взяться за спинку одной рукой. Совершать махи поочередно вперед-назад прямыми ногами.

Сидя на стуле:

  1. Напрягать и расслаблять мышцы над коленом, оставляя коленные суставы недвижимыми.
  2. Руками ухватившись за сидение, поднять прямые конечности и развести их. Свести и опустить.
  3. Поднять ноги, коснуться руками пола, не сгибая коленей.
  4. По очереди подтягивать к животу одну ногу за другой, сгибая в колене.
  5. Обе ноги стоят на полу, развести их в сторону на ширину стопы, подняться с сидения, развести руки, простоять две-три секунды и вернуться в исходное положение.

Существуют противопоказания для занятий упражнениями при больных суставах. Заниматься физкультурой можно только при стойкой ремиссии. Когда суставы воспалены, нагружать колени нельзя.

Есть и еще ситуации, когда суставную гимнастику делать не следует:

  • хроническое заболевание в острой фазе;
  • тяжелые травмы;
  • нарушения тока крови в мозгу и в коронарных сосудах;
  • повышенная температура;
  • распухшее колено;
  • болезни сердца и сосудов;
  • период после операции;
  • грыжи в любом месте.

Физические упражнения при артрозе коленного сустава запрещены, если они вызывают резкую боль. Запрещено приседать низко, гулять слишком долго, носить тяжести, выполнять различные рывки. Когда во время выполнения комплекса упражнений обострилась хроника, нужно отказаться от него хотя бы на неделю.

Проведение зарядки и последующих упражнений комплекса лфк при артрозе позволяет медпрепаратам активнее работать в организме. Но не всегда мы можем себе позволить личного тренера или посещение реабилитационного центра.

В таком случае не стоит отчаиваться и просто начать заниматься гимнастикой для коленных суставов в домашних условиях. В этом случае нужно быть очень осторожным и не заниматься, когда чувствуете боль. К упражнениям нужно подходить взвешено и при малейших неприятных ощущениях отказаться от них.

Артроз начинается если слишком сильно нагружать суставы, иметь лишний вес или серьезно повредить коленные суставы. Для избавления от боли, нужно изменить свое отношение к здоровью полностью. Не злоупотреблять солью, снизить вес, не поднимать тяжести и заниматься лечебной гимнастикой.

Видео упражнения при артрозе коленного сустава

Гимнастика доктора Евдокименко

Доктор Евдокименко, написавший более десяти книг об этой коварной болезни, создал свою уникальную методику упражнений при больных суставах.

Упражнения доктора Джамалдинова

Муслим Римиевич Джамалдинов показывает, как снять болевой синдром при артрозе.

Упражнения Сергея Бубновского

Квинтэссенцией уникальной разработки для излечения от гонартроза Сергея Бубновского является ходьба на коленях в наколенниках со льдом. Вот видео с его упражнениями.

Заниматься суставной гимнастикой при артрозе коленного сустава крайне необходимо. В колене увеличивается объем движений, понижается мышечный тонус, мышцы не перерождаются в рубцы.

В течение длительного периода после упражнений улучшается кровообращение вокруг сустава и разрушенного хряща.

 Гимнастика для лечения деформированных суставов колен влияет не только на нижние конечности, но и на весь организм.

Отзывы пациентов

Екатерина, 60 лет. Пользовалась для лечения артроза коленного сустава медицинскими препаратами, применяла различные народные средства – примочки, растирки. Облегчение почувствовала только когда начала делать суставную гимнастику. Наконец стала спать, раньше мучили боли.

Иван, 47 лет. Получил артроз коленей, тяжело работая в забое в постоянной сырости. Начал искать проверенные средства. Все указывало на то, что одними лекарствами и диетой не обойтись. Стал делать упражнения по видео в интернете. Стало намного легче.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава: гимнастика..

Движение жизненно необходимо человеку. Это биологический стимулятор и раздражитель, без которого невозможны рост, развитие и восстановление организма. Гипокинезия (недостаточная двигательная активность) снижает функциональность иммунной и регенерационных систем, повышает риск развития множества патологий. Это доказано исследованиями врачей в течени более 100 лет.

Ряд заболеваний сопровождается вынужденной гипокинезией. Человек не может полноценно двигаться из-за боли или риска усугубить проблему. Но для таких ситуаций специалисты разработали лечебную физкультуру.

Эти комплексы – эффективные методы восстановления организма и эмоционально-психического состояния, предотвращения развития болезни.

Физические упражнения подбираются индивидуально в зависимости от общего состояния здоровья человека и заболевания.

Артроз коленного сустава: проявления и причины

До недавнего времени это заболевание было характерно для женщин после 40 лет, которые страдают от варикоза или имеют лишний вес. Но в последние годы врачи отмечают увеличение числа пациенток более молодого возраста. При артрозе наблюдается изнашивание хрящевых тканей коленного сустава. Современные врачи уверены, что заболевание развивается вследствие нескольких причин:

  • Низкая двигательная активность.
  • Лишний вес. Чрезмерная нагрузка на суставы приводит к ускоренному изнашиванию хрящей.
  • Переломы костей ног, вывихи и ушибы колена.
  • Перенесенные операции.
  • Неправильное питание, нарушения обмена веществ, которые приводят к дефициту полезных веществ в хрящевой ткани.

Болезнь имеет преимущественно невоспалительный характер. Вначале она проявляется дискомфортом. По мере развития появляются болевые ощущения и характерный хруст коленей, снижается подвижность. На третьей стадии положение усугубляется. Сильная боль не проходит в состоянии спокойствия и усиливается при смене погоды. У человека меняется походка, двигаться очень сложно.

Лечение артроза коленного сустава комплексное. Терапия состоит из трех направлений:

  • Медикаментозное (средства для питания и восстановления хрящевой ткани, гормональные препараты, для расслабления мышц и снятия спазмов).
  • Хирургическое. Протезирование сустава.
  • Массаж, ЛФК, физиопроцедуры.

На ранних стадиях болезнь можно вылечить полностью. Если патология развилась в хроническую форму, врачи работают над достижением продолжительной ремиссии.

Комплекс упражнений для суставов

ЛФК играет важную роль на всех стадиях заболевания. Еще 20 – 30 лет назад врачи рекомендовали избегать физической активности. Но новые исследования доказали, что движение помогает восстановить обмен веществ, укрепить связки и улучшить состояние пациента. Но важно проводить ЛФК под наблюдением специалиста. В период обострения от упражнений необходимо отказаться.

Чем отличается комплекс для суставов:

  • Статические нагрузки преобладают над динамическими.
  • Упражнения выполняются плавно, в медленном темпе, преимущественно лежа или сидя. Резкие движения противопоказаны. Слишком интенсивная динамика приводит к ухудшению состояния.
  • Категорически запрещено передвигаться на коленях. Позы стоя следует свести к минимуму.
  • Интенсивность наращивается медленно и постепенно.

Над созданием гимнастики для коленей работают многие врачи и физиотерапевты. Некоторые комплексы показали высокую эффективность и пользуются большой популярностью.

Гимнастика для коленей Павла Евдокименко

Практикующий врач-ревматолог, академик российской Академии Медико-Технических Наук специализируется на комплексном лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата. Большой опыт работы с пациентами позволи Павлу Валерьевичу создать эффективный комплекс упражнений для коленных суставов.

Доктор настоятельно советует соблюдать рекомендации:

Занимайтесь регулярно. Упражнения важно выполнять каждый день, 2 раза по 10 – 15 минут. В крайнем случае – через день.

Нельзя делать движения через силу и терпеть боль. Ощущение напряжения в мышцах и легкий ноющий дискомфорт в течение 1 – 2 недель занятий – норма. Резкая боль – признак того, что вы что-то делаете неправильно.

Результат не будет быстрым. Первые улучшения вы заметите через 3 недели. Не спешите ускорять результат и занимайтесь планомерно.

При артрозе коленного сустава любая ошибка в ЛФК может привести к обострению болезни и травме. Строго соблюдайте технику выполнения упражнений.

Перед занятием необходимо разогреть мышцы. Используйте разные виды ходьбы в медленном темпе:

  • на месте;
  • на внешней и внутренней стороне стопы;
  • на носках и пятках;
  • 5 минут высоко поднимайте голень назад, стараясь пяткой достать до ягодиц;
  • 5 минут с высоким поднятием колен.

Сделайте 10 – 20 приседаний. Полезно концентрировать внимание на дыхании.

Гимнастику по Евдокименко важно выполнять в конкретной последовательности:

Лягте на живот. Руки вытянуты вдоль тела. Поднимите прямую ногу на 20 см и подержите ее на весу 40 секунд. Следите, чтобы таз плотно прижимался к полу. Смените ногу и повторите движение.

В положении лежа на животе согните ногу в колене под прямым углом. Плавно поднимите ее на 10 см от пола и зафиксируйтесь на 12 секунд. Повторите движение другой ногой.

В положении лежа на животе поднимите обе ноги. Разводите их в стороны и сводите назад.

Лягте на правый бок, правую ногу согните, левую – выпрямите и поднимите на максимальную высоту. Подержите ее в таком положении 20 секунд. Лягте на левый бок и повторите движение для второй ноги.

Сядьте на стул. Выпрямите одну ногу и подержите ее на весу 60 секунд. Повторите то же с другой ногой. Если чувствуете боль в коленях, на время откажитесь от этого упражнения.

Встаньте около стула. Плавно поднимайтесь на носки, держась за спинку. На несколько секунд задержитесь в таком положении, опустите стопы на пол. Встаньте на пятки и слегка приподнимите вверх стопы.

Опираясь на спинку стула, поставьте правую ногу на носок. Левая сохраняет неподвижность. Повторите то же с левой ногой.

Выполнив гимнастику, сделайте массаж ног. Двигайтесь от колена вверх. Сначала следует разогреть кожу, после этого – размять мышцы. В конце сделайте легкие поглаживания ног.

Евдокименко разработал 16 стато-динамических упражнений. Они улучшат кровообращение ног:

Лягте на спину. Левую ногу согните в колене, ступню ровно стоит на полу. Правую – приподнимите на 25 см, носок потяните на себя. Постарайтесь продержаться более 30 секунд. Сделайте упражнение с другой ногой.

Положите ноги на пол. Поднимите каждую по очереди на 20 см, разгибая и сгибая стопы. Цикл повторений – 10 – 14 раз.

Ноги прямые. По очереди тянитесь носком, упираясь пяткой в пол. На 20 секунд зафиксируйте ногу в таком положении.

Лягте на живот. Согните ноги в коленях и по очереди приподнимайте каждую. Начните с медленного темпа, постепенно ускоряйтесь. Таз должен плотно прижиматься к полу.

Лягте на правый бок. Поднимайте прямую левую ногу. Повторите упражнение на правом боку.

Сядьте на пол. Вытяните ноги, плавно, без рывков потянитесь грудью к бедрам, не сгибая коленей.

  • Гимнастика Евдокимова имеет противопоказания:
  • грыжа;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • острый период инфекции;
  • недавно перенесенная операция на колене.
  • Комплекс рекомендован на стадии затихания обострения артроза коленного сустава.

Гимнастика Бубновского

Профессор, специалист в области восстановительной терапии и реабилитологии разработал несколько комплексов для костно-суставного аппарата. Методика Бубновского позволяет омолодить конечности и межпозвоночных сочленений.

Перед выполнением комплекса необходимо разогреться, сделать разминку и легкий массаж но. Гимнастика при артрозе коленного сустава:

Лягте на спину. Согните обе ноги в коленях. По очереди разгибайте и снова сгибайте конечности. Повторите для каждой ноги по 20 раз.

Лежа на спине, ноги вытянуты. По очереди сгибаете конечность в колене и стараетесь поднять стопу, задерживаясь на 20 секунд.

Лежа на спине. По очереди сгибаете одну ногу в колене, одновременно другую выпрямляете.

Лежа на спине. Согните ногу в колене и постарайтесь прижать его к туловищу. Задержитесь на несколько секунд. Повторите с другой ногой.

Лежа на спине. По очереди поднимайте прямую ногу на 20 – 25 см и задержитесь вверху на 10 – 15 секунд.

Лежа на спине. Выполните упражнение велосипед. Начните с медленного темпа и постепенно ускоряйтесь, выдерживая ровный темп.

Лягте на живот. По очереди сгибайте ноги в коленях, стараясь достать пяткой до ягодицы. Важно выполнять упражнение плавно, без резких рывков.

Сядьте на стул. По очереди поднимайте каждую ногу и держите ее 5 секунд параллельно полу. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах бедра и голени.

Поставьте стул перед собой и обопритесь руками о спинку. По очереди поднимайте ноги в стороны.

Обопритесь руками о спинку стула, стол или координационную лестницу. Делайте махи с максимальной амплитудой сначала одной, затем – другой ногой.

Для эффективности комплекса важна регулярность. Его нужно выполнять каждый день. Увеличивайте продолжительность гимнастики постепенно. Сначала для одного упражнения достаточно 30 – 60 секунд. Со временем можно увеличить время до нескольких минут. Завершайте комплекс простыми упражнениями на растяжку.

10 упражнений при артрите коленного сустава – ООО «Альтермедика»

10 физических упражнений при артрите коленного сустава

 

Артрит – этот состояние, когда область сустава становится отечной, горячей и болезненной. Наиболее часто артритом поражается коленный сустав, самый большой сустав в организме человека.

Одной из форм артрита является остеоартрит. При остеоартрите ткань, покрывающая концы костей в суставе, начинает истончаться и перестает выполнять свою функцию.

Даже при приеме лекарственных средств, боль при артрите коленного сустава может оказывать очень сильное влияние на каждодневную жизнь. Однако существуют и другие способы снижения боли. Помимо медикаментов.

Артрит коленного сустава и физические упражнения

Согласно данным Центра Контроля за Заболеваемостью, 52.5 миллиона американцев старше 18 лет имеют установленный диагноз артрита. Около 49.7% взрослых в возрасте 65 лет и старше и 30.3% взрослых в возрасте от 45 до 64 страдают от этого заболевания.

Упражнения могут снизить болевой синдром, вызванный артритом в то же время улучшив мобильность и гибкость сустава

Существуют два основных вида артрита, поражающего коленный сустав. Наиболее распространенный из них – остеоартрит. Вторым является ревматоидный артрит, поражающий около 1.5 миллиона американцев ежегодно. При отсутствии лечения РА может со временем уничтожить сустав.

К счастью, существуют способы лечения артрита коленного сустава. При регулярных физических занятиях боль в суставе снижается, объем движений восстанавливается, исчезает скованность и улучшается гибкость.

Перед началом любого комплекса физических упражнений пациентам нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

В дополнение к рекомендациям врача, важно обращать внимание еще на некоторые моменты:

  • Начинайте медленно и постепенно. Пациенты с артритом должны уделять особое внимание сигналам, которые посылает их тело, и прекращать выполнение упражнений при появлении боли.
  • Включить движение в ежедневный моцион. Упражнения не должны выполняться в течение строго ограниченного времени занятия физической активностью, движения должны сопровождать все ежедневные занятия пациента. Практиковать физические упражнения и движения нужно во время всех обычных занятий: дома или на работе, во время ходьбы, стояния, сидения или даже лежания на кровати.

Когда со временем пациент привыкает к упражнениям и выясняет опытным путем, какие являются наиболее эффективными конкретно для него, эти упражнения нужно добавлять в ежедневные занятия и действия. Многие из этих упражнений можно выполнять во время обычных домашних дел или во время сидения за столом в рабочее время.

Любое упражнение должно выполняться легко, без сопротивления.

Каждое из этих упражнений поможет повысить гибкость, увеличить силу и выносливость мышц и суставов.

Упражнения для укрепления коленного сустава

  1. Подъем ног (стоя)

Точка приложения: мышцы бедра и ягодиц

Цель: подъем ног важное упражнение для улучшения стабильности, баланса, снижения нагрузки на коленный сустав

Шаги:

  • Встаньте у стены
  • Поднимите ногу в сторону через без вращения большого пальца в сторону. Большой палей должен быть повернут вперед или немного вовнутрь.
  • Избегайте переноса равновесия на опорную ногу
  • Опустите ногу
  • Повторите 15-20 раз с каждой стороны
  1. Сесть и встать

Точка приложения: квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) и ягодицы

Цель: Повторение таких движений важно для улучшения объема движений в суставе и общей силы мышц.

Шаги:

  • Сядьте прямо на стуле со стопами на полу
  • Руки на груди
  • Медленно встаньте и выпрямьтесь
  • Медленно опуститесь обратно на стул
  • Повторяйте в течение 1 минуты
  1. Толчки стоя

Точки приложения: мышцы задней части бедра

Цель: это упражнение прекрасно укрепляет мышцы ног и снижает скованность в движениях в коленном суставе.

Шаги:

  • Встаньте прямо
  • Оторвите стопу от пола и согните колено, подтянув лодыжку к ягодицам
  • Задержите на несколько секунд, затем опустите ногу
  • Колено должно быть выравнено
  • Повторите 10-25 раз по нескольку подходов в течение дня
  1. Подъемы ноги лежа

Точка приложения: ягодичные мышцы.

Цель: часто боль в коленном суставе обусловлена слабостью ягодичных мышц, поскольку часть нагрузки поглощается коленным суставом. Укрепление ягодичных мышц снижает нагрузку на коленный сустав.

Шаги:

  • Лягте на бок
  • Согните ноги в коленном и тазобедренном суставе на 90 градусов. Плечи, бедра и стопы при этом должны быть выравнены.
  • Держите стопы вместе
  • Поднимите верхнее колено как можно выше, затем медленно опустите его
  • Задержите на 3-5 секунд и повторите 10-25 раз, дважды в день.
  • Повторите с обеих сторон

Продолжение: упражнения для повышения гибкости в коленном суставе

Источник

Лечебная гимнастика при артрозе суставов колена, таза, стопы и плеча | Здоровье

Вас мучают БОЛИ в коленях и плечах? Не знаете, как справиться с болезнями суставов? Предлагаем узнать о лечебно-профилактической гимнастике при этих заболеваниях.

Сегодня рассказываем о том, как помогает лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете начать упражняться, излечивая колени, и узнаете, как улучшить самочувствие при патологии основных суставов человеческого тела.

Артроз суставов колена, таза, стопы и плеча: лечебная гимнастика

  • Что такое артроз суставов?
  • Способы лечение артроза и польза лечебной гимнастики
  • Лечебная гимнастика Евдокименко и основные правила
  • Противопоказания к лечебной гимнастике
  • Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава
  • Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава
  • Лечение гимнастикой при артрозе суставов стопы
  • Упражнения при артрозе плечевого сустава

Что такое артроз суставов?

Суставы состоят из соединение двух или более костей и обеспечивают подвижность человеческого опорно-двигательного аппарата. Основная их функция — правильное распределения нагрузки. С возрастом мышцы тела становятся слабее, в суставах уменьшается количество жидкости, снижается подвижность, могут появляться боли.

Заболевание, при котором происходит разрушение внутрисуставной хрящевой ткани, называется артрозом. Этот недуг очень распространен и может привести к инвалидности и потери трудоспособности. Наибольшую опасность для жизнедеятельности человека представляют поражения этой патологией самых больших суставов: коленного, тазобедренного, плечевого, а также суставов стопы.

Способы лечение артроза и польза лечебной гимнастики

После диагностики лечение патологии предполагает различные методы. Хирургическое вмешательство может потребоваться при развернутой стадии артроза. В других случаях, как правило, применяется медикаментозное лечение, с возможными внутрисуставными инъекциями. Очень хороший эффект при таких заболеваниях оказывает физиотерапия.

Обязательными терапевтическими составляющими при лечении этой серьезной болезни являются ЛФК или лечебная гимнастика. Этот эффективный метод позволяет укрепить мышечный каркас, для защиты и выполнения функций больных суставов. При правильном подходе к упражнениям можно вскоре почувствовать улучшения и полностью вылечить недуг.

Гимнастика способствует улучшению эластичности связок и сухожилий, восстанавливая хрящевую ткань. Улучшается кровоснабжение проблемных зон и обмен веществ в организме. Эмоциональное состояние и самочувствие пациента повышается, делая скорейшим выздоровление. На вопрос «какую надо делать лечебную гимнастику при артрозе?», мы рекомендуем обратить внимание на систему упражнений Евдокименко.

Лечебная гимнастика Евдокименко и основные правила

Павел Евдокименко — врач ревматолог, практикующий более 20 лет. Он написал более 10 книг о болезнях суставов и успешно применяет гимнастику для лечения артроза. Им разработаны типы терапии с учетом возраста больного и формы недуга. Благодаря его упражнениям многие больные избежали операций и стали на путь выздоровления.

По Евдокименко, максимальный и быстрый излечивающий эффект гимнастика оказывает при соблюдении следующих правил:

  • начинайте с простых щадящих статических упражнений на укрепление мышц;
  • выполняйте упражнения плавно, без рывков;
  • растягивайтесь постепенно, болевых ощущений быть не должно;
  • занимайтесь регулярно, желательно каждый день.

Противопоказания к лечебной гимнастике

К подобным занятиям есть ряд ограничений. Не рекомендуются занятия в таких случаях:

  • Онкология любой степени и туберкулёз.
  • Грыжи живота и паха, а также серьезные заболевания внутренних органов.
  • Высокое артериальное и внутричерепное давление.
  • Болезни сердца и послеоперационный период.
  • Высокая температура тела и менструальный период у женщин.

При хронических заболеваниях обязательно проконсультируйтесь с врачом. В острый период артроза приостановите занятия, и посоветуйтесь со специалистом о времени возобновления тренировок.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Большой коленный сустав является еще одним из самых подвижных в скелете человека и очень травмоопасным. Эта часть тела сложная по анатомическому строению и включает в себя 3 кости: надколенник, бедренную и большеберцовую. Лишний вес, прошлые травмы коленей, почтительный возраст – вот основные причины возникновения коленного артроза.

Павел Евдокименко предлагает 9 действенных упражнений для излечения этого часто встречающегося заболевания:

1. Первые три упражнения начинайте, лёжа на животе. Ноги прямые, руки вдоль тела, а таз плотно прижмите к полу. Теперь, подключая мышцы пресса и бедра, поднимайте правую ногу над полом на 15 см. Задержав в таком положении около 30 секунд, медленно опустите ее и повторите те же действия с левой ногой.

2. Согнув правую ногу в колене на 90°, отрывайте ее на 10 см, с задержкой на весу полминуты. Опустив, повторите упражнение второй ногой.

3. Поднимайте обе ноги над полом на 10-15 см. Плавно разведите, а затем соедините их вместе. Постарайтесь сделать 8-10 раз.

4. Теперь, лежа на правом боку, поднимите левую ногу на 45° вверх с паузой на 30 секунд, другую ногу согните в колене. То же проделайте, лежа на противоположном боку.

5. Сидя на стуле, поднимайте медленно ее повыше. Пробуйте задержать в таком положении 1 минуты. Достаточно 2-3 для каждой ноги.

6. Стоя прямо, поднимитесь плавно на носки и оставайтесь в таком положении около 60 секунд. Выполняйте 10 повторений.

7. Выполняйте по принципу предыдущего положения, только удерживайтесь на пятках, а носки подняты.

8. Стоя поднимайте пятку одной ноги, при неподвижности второй стопы. Теперь «перекатывайтесь», с одной на другую стопу, опуская и поднимая пятку разноименных ног.

9. В заключение комплекса, присядьте и сделайте самомассаж. Растирайте и массажируйте переднюю и боковую часть бедра ладонями от колена вверх, в течении 3-5 минут.

Выполнение этого комплекса улучшит двигательные функции и уменьшит боль в колене уже в первые занятия. Можно заниматься самостоятельно, но на первых порах стоит обратиться к опытному специалисту.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

Артроз суставов таза долгое время может себя не обнаруживать на 1 стадии, проявляясь в дискомфорте и несильных болях при нагрузке, которые проходят во время отдыха. В дальнейшем болезнь прогрессирует, продолжая разрушать костную ткань и хрящи. Поэтому лечебной гимнастикой стоит заниматься и с целью профилактики в любом возрасте.

В упражнениях для реабилитации тазобедренного сустава основная нагрузка должна ложиться на мышцы бёдер и ягодиц. Комплексы движений состоят из статических и динамических упражнений. В качестве образца лечебной гимнастики для таза можно использовать видео занятий врача Евдокименко.

Лечение гимнастикой при артрозе суставов стопы

Артроз стопы по частоте занимает 3 место после коленного и тазобедренного суставов. На протяжении физических нагрузок, человека беспокоят боли в области пальцев ног. При отсутствии лечения становится больно становиться на стопу. На последней третьей стадии артроза болезнь может стать причиной инвалидности из-за деформации стопы.

Применение ЛФК для лечения деструкция хрящевой ткани стопы происходит сначала в положении лежа, путем вращения стоп, отведения носка и пятки вперед-назад. В дальнейшем работа происходит сидя, и больной имитирует ходьбу, не отрывая от пола подошвы. По мере укрепления мышц проблемной зоны, пациент начинает заниматься с помощью дополнительных специальных приспособлений.

Упражнения при артрозе плечевого сустава

При артрозе плеча появляется ограниченность в движениях рук – поднятии их вверх или отведении за спину. Плечо немеет, может возникать сильная боль, мышцы самопроизвольно напрягаются. В крайнем случае недуга происходит деформация сустава. Успешное лечение требует применения специальных упражнений.

Гимнастика при плечевом артрозе исключает дополнительные веса – никаких гирь и гантелей! В основном это изометрические упражнения, состоящие из напряжения с последующим расслаблением. В период обострения в тренировке задействуются только мышцы кисти, предплечья, спины, не включая в осевую нагрузку больной сустав. В интернете можно подобрать наиболее приемлемый для вас вариант занятий для восстановления плеча.

Что запомнить:

  • Артроз это серьезное заболевания, проявляющееся в деструкции хрящевой ткани суставов.
  • Лечение происходит медикаментами и с помощью лечебной гимнастики. На последней стадии артроза необходимо хирургическое вмешательство.
  • Лечебная гимнастика врача Евдокимова проверена годами и помогает излечить заболевания суставов.
  • Для лечения с помощью лечебных упражнений есть противопоказания.
  • Лечебная гимнастика помогает для терапии артроза коленного, тазобедренного, плечевого суставов и болезнях стопы. Для восстановления каждой проблемной зоны, можно подобрать эффективный лечебный комплекс упражнений.опубликовано econet.ru

эффективные упражнения для пожилых людей

Комплекс упражнений можно начинать делать уже сегодня. Дочитайте и начинайте заниматься. Увидите, как самочувствие улучшиться.

Почему это так важно? Скорее всего врач вам уже сказал, что артроз практически всегда развивается у тех, кто мало двигается. Поэтому перестаньте сидеть на месте и смотреть телевизор. Палки в руки и вперед наматывать километры по парку скандинавской ходьбой.

Если собраться трудно: палок нет, силы пока тоже на исходе, а колени болят. Начинайте выполнять этот комплекс упражнений.

Начинайте с разминки и небольшого массажа коленей. Можно воспользоваться разогревающей мазью.

Достаточно заниматься 15 минут в день, постепенно увеличивая занятия до 

эффективные упражнения для пожилых людей

40-50 минут в день.

  • Упражнение 1. Начинаем лежа на спине, чтобы разгрузить позвоночник. Согните ноги в коленях и подвиньте пятки как можно ближе к ягодицам. Зафиксируйте на 2-3 минуты.
  • Упражнение 2. Все помните любимое занятие детства? Крутить ногами “велосипед”. Работайте ногами 10 секунд и 30 секунд отдыхайте.
  • Упражнение 3. Делайте “ножницы” ногами. Также 10 секунд упражнение, 30 секунд отдых.
  • Упражнение 4. Лежа на животе поднимайте попеременно левую и правую ноги от пола на расстояние 30 см, удерживая их в такой позиции 5 секунд.
  • Упражнение 5. Повторяйте это же упражнение, только быстрее.
  • Упражнение 6. “Лодочка” – поднимаем руки и ноги одновременно над уровнем пола. Тело остается неподвижным.
  • Упражнение 7. Поменяйте положение. Сядьте на стул и по очереди сгибайте и разгибайте колени.
  • Упражнение 8. Выпрямите ноги и зафиксируйте на 5 секунд.

Эти упражнения, при ежедневном повторении помогут вам снять боль в коленяз. Но помните, от ЛФК стоит отказаться, если у вас…

  • повышенная температура тела – выше 37,7 С;
  • повысилось артериальное или внутричерепное давление;
  • вы простыли, заболели, чувствуете недомогание.

Важно! Иногда самолечение может не принести нужного результата, а только ухудшить заболевание, поэтому лучше всего ЛФК использовать, как дополнительный метод. Основное лечение артроза лучше начинать после того, как врач подтвердит диагноз.

В “Первой Медицинской Клинике” работают высококвалифицированные специалисты. Они смогут поставить точный диагноз, благодаря своему опыту и дополнительных исследований: МРТ, УЗИ, ЭКГ и лабораторных анализов.

гимнастика при артрозе коленного сустава 2

гимнастика при артрозе коленного сустава 2

Подобные препараты действительно не в чести у моих коллег. У нас предписание, что назначать. Мы обязаны выписывать официальные лекарства. Но я иногда отступаю от правил и помогаю людям, рекомендую Хондротум. Клятву Гиппократа никто не отменял. Крем я проверял на себе. Правда — помогает быстро, боль уходит, отечность уже наутро спадает.

при болях суставов что принимать таблетки, гидрокортизоновая мазь при болях в суставах
мухомор боли в суставах
сколько стоит терафлекс от суставов мазь
артроз голеностопного сустава синовит
боль в плечевом суставе причины

Гимнастика для коленных суставов не помогает при артрозах: список упражнений. Содержание. Лечебный эффект. Приседания. Это широко распространенное упражнение отлично помогает при артрозе коленного сустава 2 степени. Основная задача – не в силе тренировок, а в максимальном сгибании коленных суставов под тяжестью тела. Кратность повторений зависит от физических возможностей – оптимально до 15 раз. Можно держаться за опору и делать полуприседы. При артрозе 3 степени восстановить движения в коленном суставе не удастся. Дальнейшее прогрессирование неизбежно, поэтому упражнения направлены на укрепление мышц и связок, отвечающих за активность в сочленении. Какие упражнения при артрозе – безопасны для суставов. На самом деле ни одно из упражнений при таком диагнозе не является абсолютно безопасным. Главное условие при выполнении любого из них – ограничивать нагрузку на сустав. С этой задачей как раз идеально справляются малоамплитудные движения, вызывающие минимум боли. Махи ногами – наиболее безопасное и эффективное упражнение для подвижности коленного сустава. Нетрадиционный подход к ЛФК: шиацу при артрозе. Шиацу представляет собой лечебно-оздоровительную систему, которая базируется на исцеляющих нажатиях. Практики убеждены, что именно таким способом можно легче всего вернуть поврежденному суставу подвижность. В каче-стве небольшой утренней гимнастики использовать по 2 упражнения на каждое движения коленного сустава (сгибание, разгибание, круго-вые движения) по 10-15 повторов каждого упражнения, и конечно, не забываем о тазобедренных суставах. Недостаточная работа мышц ног, соответственно и суставов, влияет и на согласованность работы мышц всего тела, координацию. Давайте вовремя подумаем о наших ногах, а значит, и о длитель-ных прогулках в пожилом возрасте. 5. Комплекс упражнений для профилактики и лечения деформирующего артроза коленного. Гимнастика при артрозе для коленного, плечевого, локтевого, тазобедренного суставов. Когда ЛФК можно делать, а когда — нет. Какие упражнения помогают при артрозе лучше всего. Гимнастика проводится сидя на стуле или кресле, чтобы коленный сустав был согнут на 90 или больше градусов, то есть сидение должно быть довольно высоким: Расставьте немного ноги и выполняйте разводящие движения с амплитудой 1,0-1,5 см. Результат будет, если такие движения выполнять долго, не менее получаса и каждый день. Артроз коленного сустава — это дегенеративно-дистрофическое заболевание хрящевой ткани, которое приводит к обнажению костных головок и нарушению подвижности в суставе. Болезнь имеет невоспалительную природу и медленно прогрессирует — переход от начальной стадии к инвалидности занимает от нескольких лет до нескольких десятилетий. Лечебная гимнастика при артрозе колена. Лечебная физкультура для конечностей нижнего пояса считается самым эффективным методом снижения болевого синдрома и лечения артроза коленного сустава 1 степени. Иглорефлексотерапия в лечении артроза коленного сустава 2 степени, как правило, не применяется. При артрозе коленного сустава регулярное выполнение комплекса упражнений ЛФК может принести очень большую пользу. Упражнения при артрозе коленного сустава: снижают боль; улучшают подвижность в суставе. Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава. Упражнение № 1. Исходное положение -лежа на спине. Вытянуть ноги вперед пятками, стараясь не вытягивать носки, а отгибать их на себя. Упражнение хорошо снимает напряжение мышц и улучшает обменные процессы в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Упражнение № 2. Исходное положение — лежа на спине. Попеременный подъем и опускание ног в тазобедренных суставах — вертикальные ножницы. Упражнение № 3. Стоит учитывать, что гимнастика не вылечит сустав с серьёзной деформацией, и человеку придётся соглашаться на оперативное вмешательство. Например, при артрозе 4 степени не удастся убрать симптомы. Зато упражнения помогут при реабилитации после хирургического вмешательства – восстановление пройдёт быстрее и легче. Рекомендации по выполнению. Тренировки должны приносить пользу и не ухудшат состояние здоровья пациента. При артрозе коленного сустава. Если интересует, какие эффективные упражнения для коленных суставов, можно попробовать следующие варианте. При артрозе нужно осторожно заниматься, так как есть риск повредить колено. Упражнения: Маятник. Упражнения для больных остеоартрозом коленных суставов. При остеоартрозе коленных суставов физическими упражнениями следует заниматься в положении лежа или сидя, когда максимально снижена нагрузка весом на суставы. Упражнения не надо делать через боль, к ним лучше приступить после приема обезболивающих средств. Интенсивность занятий и частота повторений определяются выраженностью боли в суставах.

мухомор боли в суставах гимнастика при артрозе коленного сустава 2

при болях суставов что принимать таблетки гидрокортизоновая мазь при болях в суставах мухомор боли в суставах сколько стоит терафлекс от суставов мазь артроз голеностопного сустава синовит боль в плечевом суставе причины боли в тазобедренном суставе бубновский гимнастика поддержка коленного сустава при артрозе

артрит и артроз лечение форум артроз суставов левой стопы

гимнастика при артрозе коленного сустава 2 сколько стоит терафлекс от суставов мазь

боли в тазобедренном суставе бубновский гимнастика
поддержка коленного сустава при артрозе
артрит и артроз лечение форум
артроз суставов левой стопы
артроз коленного сустава лечение форум отзывы врачей
инвалидность при артрозе коленного сустава

Доставка производится на ваш выбор почтой России или курьером с доставкой к двери. Предоплату делать не нужно. За продукцию оплатите наложенным платежом после получения или наличными курьеру. Эфирное масло гвоздики. Средство улучшает кровообращение, оказывает противосудорожное действие, применяется при ревматизме, артрите. Экстракт пихты. Масло снимает воспаление, угнетает рост болезнетворной микрофлоры. Средство местно используется для лечения ревматизма, радикулита, артроза, артрита, других болезней суставов.

комплекс упражнений. Последовательность выполнения комплекса

При болезнях коленных суставов порой каждый шаг даётся с трудом, но это не означает, что следует отказаться от физических нагрузок и вести сидячий образ жизни. Нередко малая физическая активность как раз и становится причиной этих заболеваний, ведь при ней происходит ослабление мышц, которые поддерживают суставы и кости. Лечебные комплексы упражнений помогают при многих видах заболеваний суставов, особенно на начальных этапах.

Строение и функции коленных суставов

Коленные суставы устроены сложно: они соединяют бедренные кости, большеберцовые кости и надколенники. Их движения ограничены сложной системой внешних и внутренних связок. В них также находятся хрящи (мениски) и синовиальные сумки, которые их амортизируют и стабилизируют.

Основной функцией коленей является обеспечение подвижности ног; в частности, при переходе к прямохождению они дали возможность ступать по земле без сильного удара об поверхность.

Польза физических упражнений

Людям с больными суставами не стоит отказываться от физической активности, так как это только ухудшит положение. Регулярное выполнение лечебной гимнастики для колен окажет на больных следующие благотворные воздействия:

  • уменьшит боль, снимет напряжение с мышц. Человеку не придётся слишком часто глотать обезболивающие и другие лекарства, негативно влияющие на органы пищеварения;
  • поможет избежать дегенерации суставов и обойтись без операбельного вмешательства;
  • улучшит выработку жидкости, которая является суставной «смазкой»;
  • способствует лучшему снабжению питательными веществами и восстановлению хрящевых элементов;
  • повысит подвижность и эластичность коленных суставов и связок;
  • натренирует тело и уберёт быструю утомляемость;
  • улучшит осанку и фигуру, хорошо повлияет на обменные процессы и поспособствует похуданию.

Важно! При болезнях суставов следует избавиться от лишних килограммов, сильно нагружающих и без того страдающие колени. Надо также принять меры по удалению всех очагов воспалительных процессов, которые могут повлиять на суставы.

Показания и противопоказания

Лечебные упражнения для ног очень полезны для реабилитации после травмы, а также при следующих заболеваниях колен:

  • первые стадии артрозов, артритов и гонартроза;
  • после воспалительных заболеваний суставов;
  • нарушение двигательных функций.
Лечебная зарядка послужит отличной профилактикой недугов суставов для пожилыхлюдей и поможет им долго оставаться «на ходу». Она также хорошо послужит и тем, кто проводит много времени на ногах или сильно нагружает их (спортсмены и танцоры).
На такие занятия стоит обратить внимание тучным людям и ведущим малоподвижный образ жизни, поскольку все вышеперечисленные категории имеют повышенный риск приобретения суставных недугов. Однако даже полезная гимнастика совершенно противопоказана в следующих случаях:
  • обострения болезней коленного сустава;
  • острые воспалительные формы артрозов и артритов;
  • высокое давление;
  • некоторые болезни щитовидной железы;
  • гнойные воспалительные процессы синовиальных оболочек;
  • раковые заболевания;
  • анкилоз – недуг, при котором суставы совсем окостеневают и совершенно теряют свою подвижность.

Важно! При проблемах с коленями запрещены многие виды спорта, дающие большую нагрузку на суставы – бег, футбол, баскетбол и прочие. При некоторых заболеваниях коленных суставов противопоказана даже длительная ходьба, но тут на помощь придёт лечебная физкультура.

Упражнения для укрепления и разработки коленного сустава

При разных степенях и причинах болезней суставов лечебные комплексы имеют свои нюансы. Перед занятиями с физическими нагрузками следует получить консультацию врача.

При артрозе

Остеоартроз (артроз) является самым распространённым недугом, поражающим суставы, и характеризуется дистрофическими изменениями вследствие поражения хрящей. Им страдает практически треть людей, переступивших порог 50 лет.
Комплекс упражнений при остеоартрозе 2-й степени для разработки коленных суставов:

  1. Маятник . Подобрать высокий стул или место для сидения, чтобы ноги свисали и не касались пола. Поднимать ноги и опускать назад. Движения надо исполнять ритмично по 15 мин. на каждую конечность. Для увеличения нагрузки можно воспользоваться эластичной лентой.
  2. Сгибания назад . Лечь на пол или встать с упором о стенку. Активно сгибать колено, забрасывая пятку назад, к ягодице, около 10 мин.
  3. Бег сидя . Сесть на обычный стул со спинкой, поставив стопы на пол. Поочерёдно поднимать и опускать согнутые ноги, словно при беге. Выполнять 10 мин.
  4. Приседания . Сделать 15 приседаний, максимально сгибая колено под собственной тяжестью. Если упражнение трудно выполняется, то можно опираться обо что-нибудь и делать полуприседы.
При более тяжёлой форме артроза (3-й степени) при помощи ЛФК подвижность коленных суставов уже не восстановить, и упражнения используются для подготовки к операции эндопротезирования. Они способствуют укреплению мышц и связок и помогут быстро оправиться после операбельного вмешательства.

Видео: лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава и контрактуре колена В этом случае врачи рекомендуют следующие упражнения:

  1. Миниприседания . Делать небольшие сгибания ног, полусогнув колени. Медленно вернуться в начальную позицию. Сделать 15 повторов.
  2. Покачивание ног . Схоже с первым упражнением «маятник», но при нём ещё следует обхватить бедро на 5 см над коленом и делать растирание, совершая движения ладоней вперёд-назад. Массирование должно быть интенсивным. Для усиления нагрузки можно использовать эластичную ленту.
  3. Постукивание пятками . Сесть на обычный стул и поочерёдно постукивать пятками о поверхность пола, чувствуя вибрации в коленях. Выполнять эти постукивания в течение 10 мин.
  4. Вертушка . Сесть на стул и делать вращения в коленном суставе каждой ногой с амплитудой, которая будет вам по силам. Выполнять на протяжении 15 мин.

Знаете ли вы? Для снятия боли в суставах можно на ночь привязать к больному месту капустный лист или сделать на 15 минут компресс из тёртого хрена и картофеля. Такие средства лучше, чем глотание таблеток, но ими лечение не должно ограничиваться.

При гонартрозе и остеопорозе

Деформирующий артроз коленного сустава (гонартроз) возникает на фоне обеднения хрящевых тканей колена и сопровождается уменьшением количества синовиальной жидкости, а также её застоем. Чем тяжелее форма заболевания, тем более щадящими должны быть физические нагрузки при занятиях. Хорошо подходят изометрические упражнения, улучшающие кровообращение, так как они помогут снизить боль и улучшат двигательную способность колен.
Поможет этот комплекс:

  1. Переминание . Делать подъёмы на носки и возвращаться назад. Их можно выполнять как сидя, так и стоя.
  2. Колено вперёд . Встать и сделать выпад ноги вперёд, согнув ногу на 90°, опираясь об другую ногу. Можно одновременно сделать прогиб назад, чтобы сделать нагрузку более активной. Выполнить 15 раз.
  3. Поочерёдные подъёмы ног . Сесть и в неспешном темпе поднимать ноги, разгибая их в колене насколько возможно. Исполнить 15 раз каждой конечностью.
Чем тяжелее степень, тем осторожнее и медленней делается комплекс.

При травме коленного сустава

Повреждения коленных суставов нередко связаны с растяжениями и разрывами связок.

Важно! Любую травму колена следует долечить до конца. Неправильное лечение или невыполнение предписаний врача может привести к хроническим дисфункциям колен (артритам, атрофии суставных мышц и прочему).

Здесь вам придёт на помощь этот комплекс, помогающий при растяжении связок и после операций при их разрыве:

  1. Напряжение мышц . Эту зарядку хорошо выполнять в кровати. Напрягать и расслаблять мышечные волокна на бёдрах и голенях.
  2. Сгибание голеностопа . Также лёжа согнуть и разогнуть голеностоп, делая движения в сторону колена до 10 раз. Это рекомендуется делать несколько раз за сутки.
  3. Круги подошвой . Лёжа в кровати, делать каждой стопой движения по кругу, постепенно увеличивая круг до максимально возможного.
  4. Перекатывания мяча . Его можно выполнять при расширении режима движений. Между стоп положить лечебный мяч и делать перекатывания на промежутке расставляемых ног по ширине плеч.

Видео: упражнения для восстановления колена

После перелома

Специалисты для реабилитации после перелома рекомендуют делать комплекс следующих упражнений:

  1. Лечь на спину и сжать, а после разжать пальцы стопы. Затем выполнить 5 кругообразных движений влево, а после вправо. Потом поочерёдно поднять прямые ноги. Исполнить 10 раз.
  2. Лёжа на спине, выпрямить пострадавшую при переломе конечность и напрячь группу мышц передней части бедра.
  3. Поднять ногу на 40 см от пола и зафиксировать позицию на несколько секунд. Положить её на пол и повторить, сменив конечность. Сделать 10 повторов.
  4. Всё так же лёжа на спине, согнуть ногу в колене, упереться стопой об поверхность и напрячь группу мышц задней части бёдер. Зафиксировать позицию на 5 сек. Произвести аналогичные движения с другой конечностью. Произвести 10 повторов.
  5. Согнуть ногу в колене, а затем аккуратно выпрямить её. Зафиксировать позицию на 5 секунд. Исполнить такие же движения с другой конечностью. Сделать 10 повторов.
  6. Встать спиной к опоре (стене) и с упором на неё поднять выпрямленную ногу на 40 см от уровня пола. Задержать на 5 сек. и вернуть вниз. Выполнить повтор 10 раз.

Знаете ли вы? При переломах полезно включить в питание кулинарные изделия с желатином (желе, холодец, заливное и прочее) и жирными кислотами омега-3 (рыбий жир). Это ускорит срастание костей и восстановительные процессы в хрящах и связках. Подобное питание полезно практически при любых заболеваниях суставов.

Число повторений исполняется в соответствии с самочувствием.

Специальные методики упражнения

Сейчас существует уже не один лечебный комплекс для оздоровления коленных суставов, разработанный специалистами и проверенный годами.

Упражнения по Бубновскому

Гимнастика доктора Бубновского состоит из растяжеки силовых нагрузок, что действует укрепляюще на коленные суставы:

  1. Лёжа на спине, выпрямить ноги и с силой потянуть носки к себе. Это напрягает мышцы икроножной части. Делать около 60 сек.
  2. Повернуться на живот и по очереди сгибать и разгибать ноги в коленях. Исполнять 1–2 мин.
  3. Пересесть на стул и снова поочерёдно сгибать-разгибать ноги. Исполнять 1–2 мин.

Комплекс Джамалдинова

  1. Сесть на стул и изображать ходьбу на одном месте, перекатывая пятку на носок. Постепенно ускорить темп, подключая корпус, который будет двигаться, как при обыкновенной ходьбе.
  2. Вытянуть ноги вперёд и расслабить их. Развести их, повернув стопы носками внутрь так, чтобы коленки соприкасались. Зафиксировать позицию на 5 сек. и возвратиться в начальную позицию. Сделать повтор 5 раз.
  3. Сидя на стуле, наклонить корпус вперёд, а ноги выпрямить. Скользить ладонями по конечностям вниз.
Эта зарядка вызывает минимальные болевые реакции и хорошо разгоняет кровь.

Видео: комплекс упражнений

Евдокименко

Гимнастика доктора Павла Евдокименко отлично подходит для лечения артроза, а также для восстановления после операбельного вмешательства. Проводить такие оздоровительные занятия рекомендуют в течение месяца два раза за сутки. Продолжительность занятий – по 10–15 мин.

Последовательность упражнений:

  1. Лёжа на спине, руки положить вдоль корпуса, вытянуть одну ногу на 15–20 см от уровня пола. Зафиксировать это на 40–60 сек. Таз и спину не отнимать от пола. Сделать аналогичные движения, сменив конечность.
  2. Повернуться на живот, согнуть ногу на 90° и приподнять её на 10–12 см. Фиксировать 12 сек. и, выпрямляя, положить на пол. Совершить повтор, поменяв конечность.
  3. Лёжа на животе, поднять две ноги. Затем сводить и разводить их.
  4. Повернуться на левый бок, согнув левую ногу в колене. Правую конечность выпрямить и поднять по возможности выше. Зафиксировать позицию на 20 сек. Аналогично выполнить всё на правом боку.
  5. Сесть на стул, поднять ногу прямой и держать 60 сек. Произвести повтор с другой конечностью.
  6. Встать возле опоры и медленно подняться на носки. Держать позицию несколько секунд и опуститься пятками на пол.
  7. После в той же позиции сделайте упор на пятки, приподняв носки. Фиксировать позицию несколько секунд, а затем опустить носки назад на поверхность.
  8. Продолжая стоять возле опоры, поставить на носок одну ногу, оставляя другую неподвижной. Сделать повтор, сменив конечность.
При исполнении данного комплекса старайтесь задействовать не мышцы, а именно суставы.

Видео: гимнастика для лечения коленей

По методике Попова

Для подвижности суставов при болях в коленях можно воспользоваться комплексом, специально разработанным врачом-травматологом Петром Поповым. Перед его выполнением следует промассажировать суставы при помощи разогревающего крема.

Рассмотрим упражнения по данной методике:

  1. Сесть на колени с упором на ладони. Опереться коленями об пол поудобнее – так, чтобы не возникла сильная боль. Выполнить коленями имитацию небольших шагов при ходьбе. Когда боль стихнет, перенести постепенно на них вес тела. Все движения делать аккуратно, без резкости. В суставах должно ощущаться появление тепла и лёгкости. Для начала делать такие шажочки 1–2 мин., а потом можно выполнять дольше.
  2. Сесть на стул или диван. Опираясь на спинку сидения, сделать медленные перекаты с пятки на носок, изображая процесс ходьбы. В процессе рекомендуется массировать колени и бёдра для лучшего кровообращения.
  3. С позиции стоя найти опору и придерживаться за неё рукой. Отвести ногу назад и сделать ею движение по кругу. Повторить, сменив конечность. Для начала выполнять 1–2 мин., потом можно дольше.

Виталий Гитт

Составленный доктором Виталием Гиттом комплекс упражнений для больных суставов занимает немало времени, но зато совсем не нагружает суставы.

Знаете ли вы? При больных суставах хорошо помогает активно передвигаться, не нагружая колени и позвоночный столб, скандинавская ходьба, использующая специальные палки. Она может вернуть полноту жизни и снять ограничения в передвижениях пешим ходом. Полезно также упражняться в бассейне.

Последовательность выполнения комплекса:

  1. Сесть на высокий стул и покачать ногами поочерёдно. Размах движений небольшой, боль должна отсутствовать. При тяжёлой стадии артроза исполнять до 5 мин., а в других случаях 5–10 мин. Для начала делать такие движения 3 раза в сутки, а потом можно тратить больше времени. Такое упражнение легко можно делать в офисе.
  2. Стоя возле опоры (стены) выполнить неполное приседание до появления небольшой боли. Совершать 2 раза в сутки по 5–10 мин. с небольшими перерывами при появлении боли.
  3. Сидя на полу, вытянуть ноги перед собой. Сделать наклон вперёд до появления небольшой боли. Взяться руками за ноги и немного подтянуться вперёд и назад.
  4. Сесть на стул и оторвать пятку от пола, сделав упор на носок, а после опустить назад. Пятки можно поднимать вместе, а можно поочерёдно. Движения повторяют через 3 секунды небольшого отдыха.
  5. Сесть на стул, поставив стопы на пол. На расслабленных ногах, сделав небольшой упор на пятки, «шлёпаете» слегка приподнятыми носками (1–2 см от уровня пола) об пол. Пауза между подходами 3 сек. Выполняете по возможности и своим ощущениям подольше, можно несколько часов.

Видео: упражнения для коленных суставов Разумные физические нагрузки помогут людям с больными коленями уменьшить неприятные симптомы заболеваний суставов, улучшить качество жизни и восстановиться после травмирования. При таких проблемах необходимы движения, не дающие нагрузку на коленные суставы, но тренирующие мышцы ног и улучшающие кровообращение. Сейчас существует множество методик – выбор за вами.

Патология коленного сустава является одной из наиболее распространенных среди заболеваний опорно-двигательного аппарата. Это обусловлено тем, что колено испытывает ежедневные нагрузки, сила которых нередко превышает возможности тканей. Важность обеспечения здорового состояния сустава определяется его существенной ролью в ходьбе и поддержании веса тела.

В большинстве случаев колени поражаются при травме и деформирующем артрозе. Эти состояния нередко вызывают существенные изменения в суставных структурах, что влечет за собой их функциональную недостаточность. Поэтому лечение указанной патологии является приоритетной задачей на этапе оказания квалифицированной врачебной помощи. Комплекс терапии включает:

  • Прием медикаментов.
  • Физиотерапию.
  • ЛФК и массаж.
  • Операцию.

Применение каждого из методов должно основываться на показаниях и клинических рекомендациях при заболеваниях коленного сустава.

Если пациента беспокоят острые проявления болезни, сначала проводят их коррекцию, а только потом расширяют терапевтическую программу.

Движение – это основа не только профилактических, но и лечебных мероприятий при скелетной патологии. Поэтому упражнения для коленей имеют важное значение для восстановления силы и объема движений, позволяют вернуть пациенту прежний уровень физической активности и улучшить качество жизни.

ЛФК входит в комплекс реабилитационных мероприятий после травм и операций в области колена. Упражнения имеют большое значение при деформирующем артрозе и хронических артритах.

Заменить лечение движением нельзя ничем, это простой и эффективный метод, который доступен каждому.

Выполняя упражнения для коленного сустава, необходимо придерживаться несложных рекомендаций, которые помогут сделать все правильно, избежав ошибок и неблагоприятных последствий. Перед проведением ЛФК следует помнить о таких принципах:

  1. Сначала необходимо ликвидировать острые проявления травмы или болезни – боль, отек, воспаление.
  2. Все движения должны выполняться плавно, без рывков, нельзя резко увеличивать амплитуду.
  3. Проводить гимнастику поэтапно – переходя от простых движений к более сложным.
  4. Наращивать нагрузку необходимо медленно и постепенно.
  5. Если возникает боль, нужно прекратить текущее упражнение и вернуться к более легкому.

Любой комплекс физ. упражнений требует регулярного и ежедневного выполнения. Если не выполнять указанные рекомендации, можно добиться прямо противоположного эффекта от ЛФК – ухудшения состояния суставного аппарата.

Многие упражнения для коленей противопоказано выполнять в случаях:

  • Артериальной гипертонии.
  • Повышении температуры тела.
  • Тяжелой патологии внутренних органов.
  • Острых инфекционных заболеваний.
  • Раннего периода после операций в области живота и груди.
  • Имеющихся паховых и бедренных грыж.
  • Периода менструации у женщин.

Физ. упражнения нельзя пытаться выполнять через боль – это может провоцировать дополнительное повреждение тканей.

Обезболивающие упражнения

Различная патология коленного сустава требует устранения острых проявлений перед тем, как заниматься ЛФК. Однако, также существует специальная гимнастика при болях в коленях, которая состоит из легких и безопасных движений, обладающих анальгетическим эффектом. Такие упражнения особенно показаны при начальных признаках артроза и после травм, когда сохраняется нерезкая боль в суставах. Под действием умеренной нагрузки происходит выработка в суставах биологически активных веществ, обладающих противовоспалительным эффектом.

Если необходимо добиться обезболивающего эффекта, рекомендуют сделать физ. зарядку с такими упражнениями:

  1. Пассивное разгибание: сидя на полу с согнутой здоровой ногой и валиком под пяткой больной ноги, позволить колену разгибаться под весом конечности.
  2. Активное сгибание: сидя с прямыми ногами, медленно сгибать пораженную конечность, придвигая стопу к ягодице.
  3. Разгибание ноги вверх: из положения полулежа с упором на локти и с согнутой больной ногой, разгибать ее в коленном суставе, поднимая голень вверх.
  4. Сгибание ноги вверх: лежа на животе, сгибать ногу так, чтобы голень заняла вертикальное положение.
  5. Приседания: не отрывая спины от стены, приседать до уровня параллельности бедер полу.
  6. Ступенька: подниматься и опускаться больной ногой на ступеньку, стоящую сбоку или спереди.

Как сделать гимнастику для больных коленей, подскажет врач ЛФК. Необходимо следовать его рекомендациям для продолжения занятий на дому.

Упражнения для укрепления коленей

В результате различных травм может нарушаться стабильность коленного сустава, что будет препятствовать его нормальной функции и затруднять передвижение пациента. В таком случае рекомендуют выполнять лечебную гимнастику, укрепляющую мышечно-связочный аппарат. К ней можно отнести такие физические упражнения:

  • Выполнять приседания, не отрывая пятки от пола.
  • Выпады вперед поочередно обеими ногами.
  • Имитация езды на велосипеде в положении сидя.
  • Круговые вращения в коленях с полуприседаниями.
  • Легкие приседания из широкой стойки.
  • Стоя на коленях, наклоняться в сторону и садиться на ягодицы.
  • Сидя на корточках, вставать без помощи рук.

Регулярное выполнение такой гимнастики позволит не только предупредить растяжения и разрывы связок, но в комплексе с другими движениями окажут хороший эффект при восстановительном лечении. Если человеку трудно выполнять приседания, их можно заменить упражнением «велосипед», облегченными движениями в положении лежа и сидя. Когда ткани полностью восстановятся, можно выполнять гимнастику в прежнем объеме.

Упражнения при артрозе

Если пациенты страдают от артроза, упражнения показаны, независимо от выраженности заболевания. Правда, при тяжелой степени патологии пациент будет испытывать значительные затруднения при их выполнении, да и эффект такой терапии будет минимален по сравнению с хирургическими методами. Но в легких и умеренных случаях артроза гимнастика, безусловно, имеет выраженное позитивное воздействие. Рекомендуют такой комплекс упражнений:

  1. Из положения лежа приподнимать ногу, сгибая ее в колене и удерживая на весу.
  2. Выполнять сгибание и разгибание поднятой ноги.
  3. В положении лежа сгибать и разгибать обе ноги, приводя колени к животу.
  4. Имитация езды на велосипеде лежа.
  5. Лежа на животе, сгибать ногу в колене, дотрагиваясь пяткой до ягодицы.
  6. Сидя на стуле, проводить вращение голенями.
  7. В положении сидя поднимать ногу до горизонтального уровня, удерживая ее.
  8. Опираясь руками о спинку стула, отводить и приводить прямые ноги.
  9. Держась за стул или стену, проводить махи ногой вперед и назад.
  10. Проводить неполные приседания с опорой о спинку стула.

Только соблюдая все правила, можно ожидать положительный эффект от гимнастики при . В противном случае возможно ухудшение состояния хряща.

Упражнения для больных коленей являются важным элементом в комплексе терапии различной патологии.

Гимнастика для похудения коленей

Упражнения для коленей оказывает прекрасный косметический эффект – позволяют сделать ноги стройными и красивыми. Это особенно актуально для женщин, которые задаются вопросом, как убрать жир с коленей. Их беспокоит, что с внутренней стороны сустава иногда откладывается подкожная клетчатка, которая несколько меняет форму ног.

Если выполнять зарядку, которая включает упражнения для похудения коленей, можно легко добиться повышения эстетической привлекательности женских ног. Избавиться от жира на своих коленях поможет такая гимнастика:

  • В положении стоя, немного приподняв одну ногу, выполнять круговые движения в колене.
  • Передние выпады поочередно правой и левой ногой.
  • Из положения стоя поднять колено до уровня пояса и поворачивать к себе стопу сначала внутренней, а затем наружной стороной.
  • Перенести вес тела на одну ногу, несколько сгибая ее и совершая пружинящие наклоны в эту сторону.
  • В положении стоя поднять колено, максимально разгибая голень и приводя носок к себе.
  • Находясь в широкой стойке, повернуть стопы внутрь и выполнять приседания с выставленными вперед руками.
  • В положении лежа на боку проводить подъемы прямой ноги с удержанием ее на весу.

Указанные упражнения для похудения коленей с успехом справятся с жировыми отложениями с внутренней стороны сустава и вернут ногам стройность и привлекательность.

Гимнастика оказывает позитивное воздействие не только при патологии коленного сустава (артрозах, травмах), но имеет большое значение в профилактике повреждений. Упражнения придают коленям прочность, мышцам – силу, а женским ногам – стройность и красоту.

Многих может волновать довольно неоднозначный вопрос – как укрепить коленный сустав. Большинство трудностей и травм сустава в колене возможно избежать при поддержании стабильного состояния связок. По этой причине, множество специалистов рекомендуют проводить укрепление связочного аппарата не только в целях предупреждения последующих заболеваний, но и в целях лечения и восстановительной терапии после хирургического вмешательства либо травмы.

Строение колена представляет собой достаточно сложную структуру. В нем находится большое количество артерий и сосудов, связок и нервных окончаний. Непосредственно проблемы с этой частью тела становятся причиной инвалидности человека.

Из каких составляющих частей состоит колено:

  1. Бедренная, большеберцовая и надколенная кости.
  2. Мышечное составляющее колена.
  3. Сосуды и нервные окончания.
  4. Мениск.
  5. Крестообразные связки.

Колено складывается из бедренной и большой берцовой кости. Они относятся к трубчатым костям, которые соединены между собой связками и мышцами. Помимо этого, в колене еще находится важная составляющая – коленная чашечка.

Чашечка прикреплена к базовым костным связкам, располагается впереди надколенника. Передвижения чашечки гарантируются благодаря скольжению по особым желобам, которые покрыты толстой прослойкой хрящевой материи. Толщина ее составляет около 6-ти мм. Это гарантирует определенную амортизацию и сокращение трения во время передвижения.

Соединяющие части колена

Базовыми связками, совместно с костями, которые составляют механизм колена, считаются крестообразные. Помимо них, в боковых частях размещены коллатеральные связки. Внутри них находятся важные крестообразные связки. Они разделяются на: задние и передние.

Помимо связок, в колене есть еще 2 соединяющих части, которые делят хрящи бедренной и большой берцовой кости – это мениски. Они несут огромную роль для правильной деятельности коленного сустава. Мениски могут зачастую еще называть хрящами, однако они больше относятся к связующим элементам. Благодаря менискам, происходит правильное распределение массы тела человека, стабилизируя колено в целом.

Мышечная часть коленного сустава

Мышечные волокна, которые размещены по кругу сустава и гарантируют его функционирование, возможно поделить на 3 ключевых группы:

  • Передние мышцы – сгибающие колено;
  • Задние мышцы – разгибающие колено;
  • Внутренние мышцы – приводят в движение бедро.

Сосуды и нервы коленного сустава

В колене пролегают ветви седалищного нерва, разделяемые на несколько долей. В самом суставе пролегает подколенный нерв, который размещается позади него, и разделяется на большую и малую берцовые ветви.

Кровоснабжение колена происходит при помощи артерий и вен, пролегающих, как и подколенные нервы.

Упражнения для укрепления

Проводить упражнения для укрепления коленного сустава можно и в домашних условиях. Можно купить простой детский мяч либо фитбол. Он потребуется для восстановления физических характеристик.

Существует определенный комплекс упражнений, который относится к укрепляющему виду. Для начала следует постелить коврик и лечь на него:


Данный перечень упражнений для коленного сустава разрешено осуществлять и по очереди для каждой отдельной ноги, и связкой других упражнений совместно для обоих коленей.

Физкультура для суставов и связок

Укрепление связок – это серьезный и значимый момент. Для выполнения этого момента потребуется весь комплекс особых упражнений. Они дают возможность укрепить связки, существенно понижая опасность развития травм. Проводить укрепление связок и суставов необходимо правильно, по этой причине немаловажно соблюдать все советы и техники.

Упражнения предпочтительно начинать с разогревающих и растягивающих занятий. После этого возможно приступать к интенсивному осуществлению физических упражнений. Укрепляющий эффект будет результативнее, если упражнения будут носить регулярный характер.

Как делать упражнения


Укрепление после травмы

Если у вас была травма, вам обязательно следует подумать об оздоровительных упражнениях для вашего коленного сустава. Травмироваться в колене может мениск, может произойти разрыв связок либо вывих. Все эти состояния нуждаются в восстановительном периоде и укреплении колена. Как это сделать?

Лечебная физкультура при травме мениска колена:

Всевозможные травмы и повреждения коленного сустава могут быть опасны возникновением значительных последствий, одно из самых частых – ограничение двигательной функции колена. В последующем это потребует большое количество времени и стараний для возобновления нормальной функции сустава. Каким образом укреплять коленный сустав из-за травмы мениска? Ниже приведены основные упражнения, которые принесут значительную пользу:

  1. Для выполнения первого упражнения вам необходимо сесть на стул. Под ноги необходимо взять тонкую круглую специальную палку (либо поискать что-то подобное). Стопы следует поставить на палку и катать ногами эту палку. Таким образом мы приводим в действие коленные суставы и тренируем их. Особенно это полезно для травмированных менисков.
  2. Второе упражнение проводится также, сидя на стуле. Стопы находятся на полу. Попеременно необходимо поднимать ноги на пятки, затем на носки. Провести такое упражнение не меньше 10 раз.
  3. Исходное положение то же. Для выполнения этого упражнения следует вспомнить как ползет гусеница. Стопы находятся на полу. Ими необходимо повторять движения гусеницы. Сначала носок подгибается, пятка догоняет. Такие же действия проводить в обратном направлении.
  4. Положение сидя. Стопой одной ноги необходимо гладить вторую ногу, по икроножной мышце. Затем сменить ноги. Очень эффективное и результативное упражнение.
  5. Положение сидя. Ноги на ширине плеч, руки на коленях. Попеременно сдвигайте и раздвигайте колени друг к другу. Стопы при этом неподвижны.
  6. Для выполнения этого упражнения следует встать возле стула, руками упереться об его спинку. Выполнять небольшие приседания. Обязательно не полный присед, а совсем слегка, напрягая немного колени. Осуществлять полное приседание будет вредным при травме мениска.
  7. Руки на поясе, ноги следует расположить на ширине плеч. Выполнение перекатов с одной ноги на другую. Выполняйте количество раз по собственному самочувствию.

Не стоит торопиться и усиленно выполнять упражнения. Они проходят в спокойном темпе, без чрезмерных усилий.

Лечебная физкультура после разрыва связок:

Упражнения после травмы, связанной с разрывом связок, делятся на этапы. Первый этап происходит непосредственно после получения травмы – первая неделя. Какие упражнения следует выполнять на этом этапе:

  • Проведение сгибательных и разгибательных движений коленного сустава. Если травма легкая, возможно исполнять упражнение с малым сопротивлением, однако торопиться при этом крайне не рекомендуется, поскольку это может привести к усугублению положения.
  • Перекачивание стоп вперед, назад, в стороны.
  • Ходьба. Если специалист дал вам разрешение на ходьбу, то необходимо сразу приступать к этому и разрабатывать коленный сустав. Но не забывайте, что опираться целиком на больную ногу нельзя – пользуйтесь тростью или костылями.

2-ой этап – до двух недель после получения травмы:

  • Выполнение полуприседаний. Опирайтесь об стену или стул. Следите, чтобы колени не выходили за стопу при приседании.
  • Подъем тела на носочки.

3-ий этап – месяц после получения травмы:


4-ий этап – до 6-ти месяцев после получения травмы:

  • Регулярное выполнение лечебной физкультуры в удобном темпе.

Как укрепить коленный сустав после вывиха

После проведенной медицинской помощи, больного, как правило, выписывают на домашний режим. Дома возможно ускорить процесс выздоровления с помощью следующих методов:

  • Терапия вывиха может быть проведена с помощью нетрадиционной медицины. Боли и отеки хорошо убирает капустный лист или лист от лопуха. Ими необходимо обмотать колено, сверху покрыть сустав теплым платком из пуха. Убрать напряжение и возобновить тонус мышц поможет горячая ванна. Добавлять в нее можно морскую соль или арома масла.
  • Терапия при помощи мазей и кремов. Мази, в составе которых находятся НПВС и хондропротекторы, способны значительно быстрее провести возобновление сустава. Для повышения результативности мазей их следует наносить после горячей ванны.
  • Правильный рацион питания. Особого питания для этой цели нет. Во время восстановления следует обогатить собственное меню продуктами, которые богаты на содержание кальция. Больше потребляйте овощи и фрукты. Очень полезен холодец.

Период восстановления достаточно продолжительный и сложный, однако при соблюдении всех рекомендаций, можно избежать повтора болевых симптомов и хронической формы вывиха.

Упражнения при артрозе колена

Цель лечебной физкультуры – принудить работать мышцы, не перегружая сустав. Какие упражнения следует проводить:

  1. Для выполнения первого упражнения необходимо лечь на живот, руки отвести вдоль тела. Прямую ногу необходимо поднять на 15 см вверх и удерживать в данной позе 30 секунд. Обратите внимание, что подъем ноги осуществляется с помощью ягодичных и бедренных мышц. Исполнять упражнения следует по одному разу на каждую ногу. Если вам тяжело держать ногу 30 секунд, можно выполнять такое упражнение 10-12 раз для каждой ноги, но саму ногу задерживать при этом на 1-2 секунды.
  2. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Одну ногу следует согнуть в колене на 90 градусов. Ведется подъем ноги в таком положении на 10 см над полом. Удерживать следует 30 секунд. Если не получается так долго удерживать – делайте по 10 раз подъемы ног, но задерживать необходимо на 1-2 секунды.
  3. Поза для этого упражнения такая же, как и в первом варианте. Необходимо поднять обе ноги на 10 см от пола. Медленно разводите их в стороны, а потом обратно возвращайте к исходному положению. Ноги при этом не опускайте на пол. Усилие должно быть осуществлено мышцам бедер и ягодиц.
  4. Примите положение лежа на боку. Нижнюю ногу необходимо согнуть в колене. Ведется подъем прямой верхней ноги. Ногу необходимо задержать в воздухе на 30-50 секунд. Повторить по одному разу на каждую ногу.
  5. Положение сидя на стуле. Выпрямите ногу в колене и поднимите ее над полом. Держите, сколько сможете, о предпочтительно держать 30-60 секунд. Проводить 2-3 повторения для каждой ноги.
  6. Положение стоя. Следует держаться за спинку стула. Подъемы на носочки. Задержаться в таком положении на минуту и затем медленно опускаемся на стопу.

Лечебные упражнения проводятся по конкретным принципам. Основной из них – не нанеси вред.

Правильное питание

Важно принимать во внимание факт правильного и сбалансированного питания при травмах коленного сустава. Положение материй колена находится в зависимости от микроэлементов и структурных компонентов. Для больного рекомендовано провести коррекцию питания не только в предупредительных мерах, но и в целях лечения коленного сустава.


Помимо ключевых рекомендаций по питанию при трудностях с коленным суставом, следует помнить об общих правилах правильного питания. Целиком следует убрать из меню тугоплавкие жиры, различные вредные добавки, трансгенную продукцию. Кроме того, следует заострить внимание на борьбе с излишней массой тела. Это поможет разгрузить сустав.

Образ жизни

Образ жизни человека, у которого была травма коленного сустава, может быть активным и интересным. Как правило, на восстановление колена уходит достаточно долгое время, может даже уйти до полугода на полную реабилитацию сустава. Однако, после этого следует помнить о своем колене, даже не смотря на полное излечение.

Вашим образом жизни должны стать регулярные лечебные упражнения для поддержания состояния колена. Но это не должны быть упражнения с повышенными нагрузками на колено. Сперва тренировки могут носить болевой характер, поэтому люди могут сразу же отказаться от них. Это будет верным решением, если вы бегали, занимались на степ-поверхности, проводили интенсивную аэробику, приседали с тяжестями. Такие занятия могут носить разрушающий характер для ваших коленных суставов.

Однако малоподвижный образ жизни тоже негативно сказывается на суставах. По этой причине, люди, которые встретились с такой проблемой, должны осуществлять лечебные комплексы упражнений, ориентированные на поддержание здоровья коленного сустава.

Немаловажно правильно питаться, снабжать свой организм полезными микроэлементами и веществами.

Интересное видео:

Прочих неприятных последствий, которые не только снижают качество жизни, становятся причиной нарушения подвижности.

Упражнения для укрепления коленных суставов составляют основу реабилитационной программы пациента, который перенес травму, вследствие чего подвижность его конечности была нарушена. Специальные упражнения для укрепления коленного сочленения помогут полностью восстановить двигательные функции, вернуть человека к прежней жизни.

Перед тем как подробно рассмотреть, как укрепить коленные суставы и связки, приведем основные причины и признаки таких поражений.

Причины проблем с коленом

Наиболее частые причины:

  1. Лишний вес , при котором на сочленения регулярно оказывается большая физическая нагрузка, приводящая к быстрому изнашиванию хрящевых тканей.
  2. Сидячий образ жизни .
  3. Скудный рацион . Суставные элементы не получают достаточного количества необходимых питательных веществ, а это приводит к развитию ряда дегенеративных заболеваний, ослабляет хрящи, костную ткань.
  4. Сильные нагрузки на колени , которые бывают у спортсменов. Часто коленные суставы подвергаются травмам, переломам, после падения.
  5. Нарушение обмена веществ .
  6. Сильное переохлаждение, как причина начала длительного .
  7. Различные гормональные сбои.
  8. Вредные привычки.
  9. Индивидуальная генетическая предрасположенность.
  10. Врожденные дефекты строения, ослабленность связочного аппарата.

Даже незначительная травма через некоторое время запросто может ухудшить подвижность конечности, привести к прогрессированию опасных воспалительных заболеваний. Оставлять без внимания подобные поражения нельзя.

Симптомы

Характерные симптомы:

  • появление хруста во время движения;
  • жжение и конечности, физической нагрузке;
  • повышение температуры тела;
  • нарушение подвижности;
  • отек, покраснение коленного сочленения;
  • ухудшение кровообращения, обмена веществ;
  • нарушение целостности костной ткани и хрящей;
  • скопление .

При болях в коленном суставе? При подозрении на повреждение сустава человеку рекомендуется сразу обратиться к опытному травматологу. Пациенту может потребоваться осмотр и консультации ортопеда, ревматолога, эндокринолога, хирурга.

Когда следует укреплять колени

Способы укрепления связок коленного сочленения определяется первопричиной поражения. Часто такие проблемы возникают при слабом связочном аппарате, когда любая травма или неосторожное движение провоцирует серьезные повреждения и , которые потребуют длительного лечения.

Наиболее частые последствия слабых связок, при которых рекомендуется выполнять укрепляющие упражнения:

  • перелом кости;
  • возникновение , высокая склонность к ;
  • общая нестабильность в работе сустава.
  1. В период восстановления после снятия гипса.
  2. При воспалительных и дегенеративных поражениях ( , бурсит, артрит).
  3. , или ушиба.
  4. Лишний вес.
  5. Длительные физические нагрузки на сустав, сопровождающиеся болевым синдромом (сгибание/разгибание, и другие).
  6. Отсутствие необходимого напряжения на коленное сочленение.

Для повышения эффективности данных тренировок дополнять их можно , изменением образа жизни.

Эффективность тренировок

  • улучшение кровообращения;
  • нормализация обмена веществ;
  • улучшение подвижности;
  • укрепления связочного аппарата ног;
  • профилактика дальнейшего травмирования;
  • восстановление функции пораженного сустава;
  • замедление разрушения и .
  1. Упражнения для укрепления связок коленного сустава можно начинать выполнять только после разрешения врача. Заниматься бесконтрольной физической нагрузкой нежелательно, особенно если человек уже страдает от заболеваний суставов, или если еще не окончен восстановительный период после травмы.
  2. Нельзя выполнять укрепляющие упражнения при наличии сильных болей, высокой температуры тела, отека или активного воспалительного процесса. Только после разрешения врача подобную гимнастику нужно выполнять беременным женщинам и людям послеперенесенного оперативного вмешательства.
  3. Только регулярные тренировки позволят добиться заметных улучшений в состоянии связок. Выполнять упражнения рекомендуется ежедневно в течение 15-20 минут. Этого будет достаточно, чтобы уже спустя месяц занятий достичь стабильных улучшений.
  4. Упражнения следует дополнять восстанавливающими физическими нагрузками. Наиболее предпочтительны пешая ходьба и плавание.
  5. Все движения во время тренировок должны быть плавными, без резких рывков и перенапряжений ног. При появлении хруста или болезненности занятие лучше отложить до следующего дня.
  6. Начинать тренировки нужно с предварительного разогрева мышц. Это улучшит кровообращение, обезопасит от травмирования.
  7. Для улучшения кровообращения коленные суставы разрешается перематывать специальным эластичным бинтом. При регулярном использовании он снимет спазм, снизит болезненность в ноге. Особенно эффективно его использовать при перенесенной травме.
  8. В качестве вспомогательных элементов для выполнения упражнений человеку может потребоваться детский мяч небольшого диаметра. Он должен быть легким, средней степени жесткости. Нужно подготовить коврик для фитнеса, чтобы заниматься дома в свободное время.

Все упражнения для укрепления связок коленного сустава делятся на две группы: тренировки для разработки ноги и упражнения для укрепления связок. Для достижения максимального восстановительного эффекта практиковать рекомендуется оба комплекса упражнений.

Лучшие упражнения

  1. Стать ровно, поднять ногу вверх. Согнуть ее в колене максимально сильно. Медленно выпрямлять ногу, притягивая носок к себе, чтобы напряглись мышцы икры. Повторять упражнение минимум десять раз.
  2. Из этого же положения провести в воздухе носком круг в одну сторону, затем во вторую. Главная подвижность должна локализироваться в колене, голеностоп при этом задействовать не нужно. Повторять упражнение по пять раз в каждую сторону. Упражнение выполнять правой и левой ногой.
  3. Стать возле кровати, ноги поставить на ширине плеч. Опереться на одну ногу, стать на носок. Вторую ногу сгибать и разгибать в воздухе. Повторять по десять раз.
  4. Встать на подушку и удержать равновесие в течение нескольких минут. Это позволит задействовать мышцы ног и укрепить их. Постепенно следует усложнять упражнение, используя две подушки.
  5. Опереться на одну ногу, закрыть глаза ладонями. Удерживать равновесие. Повторить с опорой на другую ногу.
  6. Сесть на коврик, положить вытянутые ноги вместе. Тянуть носочки к себе/от себя.
  7. Сидя на коврике, подложить под колено мячик. Надавливать на него ногой, двадцать раз сгибать/разгибать колено.
  8. Выполнять упражнение «велосипед» сразу двумя ногами.
  9. Лечь и обхватить согнутые колени руками. Тянуть их к животу.
  10. Согнуть ноги в коленях. Сесть в позу йога, закинуть одну ногу на другую. Руками надавливать на колени.
  11. Взять скакалку и выполнять прыжки. Сначала делать это нужно медленно, чтобы научиться хорошо прыгать. Движения разрешается ускорять. Главное — приземляться на полусогнутые в коленях ноги.

Во время тренировок не следует поворачивать стопы так, чтобы колени были вывернуты наружу. Это приводит к растяжке или разрыву или крестообразных связок, которые удерживают коленный сустав.

Чтобы снизить риск развития проблем с коленями, улучшить свое состояние уже при наличии поражений данных суставов, человеку нужно придерживаться следующих рекомендаций специалистов:

  1. Регулярно заниматься активными видами отдыха, которые будут укреплять все мышцы тела. Для этого лучшим выбором станет йога, так как она улучшает состояние связок и укрепляет мышцы. Поддерживать себя в форме помогут катание на велосипеде и ходьба пешком. От сильных нагрузок на суставы лучше отказаться.
  2. Обогатить свое меню продуктами с противовоспалительным действием: рыбой, оливковым маслом, яблоками и авокадо. В рационе обязательны нежирное мясо, печень, зелень, овощи и кисломолочные продукты.
  3. Отказаться от переноса и подъема тяжестей.
  4. Употреблять достаточное количество витамина Е. Он содержится в арахисе, манго и шпинате. Дополнительно его можно получать из капсул с витамином Е, которые продаются в аптеках.
  5. Для профилактики желательно ввести в рацион больше продуктов с кальцием. Богаты им сыр, йогурт, миндаль и козье молоко.
  6. Снизить нагрузку на колени. Особенно важно не передвигаться на коленях при лишнем весе.
  7. Избегать сильных переохлаждений.
  8. Своевременно лечить те заболевания, которые способны дать толчок к развитию патологий коленей.
  9. Носить удобную ортопедическую обувь, которая будет снимать нагрузку с суставов ног.

ЛФК при артрозе коленного сустава приходит на помощь, когда больному нужно преодолеть боль и убрать симптомы артроза. Лечебная физкультура содержит определенный набор упражнений для суставов, которые позволяют не только восстановить колени, но и укрепить их.

Решив заняться лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с ревматологом или инструктором ЛФК.

Лечебная гимнастика при гонартрозе (так в медицине называют артроз колена) позволит пациенту излечиться, если он будет последовательным и упорным . Соединяя ЛФК с физиотерапией, лечением грязями, пиявками, электрофорезом, пациент имеет все шансы восстановить колени.

Вот некоторые положительные факторы, которая несет в себе лечебная физкультура:

  • стихает боль;
  • суставная щель становится больше;
  • улучшается ток крови;
  • укрепляются прилежащие суставу мышцы;
  • исправляются проблемы позвоночника;
  • совершенствуются функции дыхательной системы.

Правильно построенная гимнастика для суставов колен, выполняемая систематически и упорно, поможет и в том случае, когда недуг перешагнул 2 степень. Если полностью артроз и не пройдет, то прогресса в разрушении сустава наблюдаться не будет. Пациенту не нужна будет операция, он не пойдет на инвалидность и сможет вернуться к обычной жизни.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава имеет регламент, которому нужно следовать, чтобы избежать лишних страданий и повреждения колена:


Лечебная физкультура для коленных суставов предупреждает осложнения и восстанавливает активность сустава. Кость больше не деформируется, потому что болезненный процесс останавливается. К занятиям нужно подходить комплексно, совмещая физические упражнения с тренажерами, упражнениями в воде и курсами реабилитации.

При артрозе можно заниматься и на велотренажере, показаны упражнения пилатеса, асаны хатха-йоги и микродвижений. Важно заниматься гимнастикой для коленей под наблюдением опытного тренера. Для разработки мышц при артрозе коленного сустава применяются степперы — тренажеры, работающие по принципу ходьбы.


Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава

Лежа на спине:

  1. Вытянуть ноги, согнуть колено, приподнять ступню. Задержаться на 5-7 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить другой ногой.
  2. Согнуть конечность, притянуть ее к телу, замереть на 5-7 с. Скользящими движениями опустить на пол вначале ступню, за ней – колено. То же другой ногой.
  3. Имитировать движения езды на велосипеде, чередуя интенсивность с состоянием покоя.
  4. Согнуть ноги, пытаясь пятками прикоснуться к ягодичным мышцам. Замереть, вернуться в исходное положение, расслабиться.
  5. Выпрямить обе конечности, подняв их на 15 градусов, имитировать движение ножниц в вертикальной плоскости.

Лежа на животе:

  1. Поднять распрямленную в колене ногу от пола примерно на 30 градусов, удержать ее на несколько секунд, сильно зажав ягодицы. Ноги напряжены, тело прижимается к полу. Дышать размеренно. Мягко опустить на пол, повторить зеркально.
  2. Воспроизвести упражнение 1 в более активном режиме, удерживая ногу одну-две секунды. Такое упражнение для коленного сустава позволит улучшить кровообращение.
  3. Поднять над полом распрямленные руки и ноги одновременно. Постараться удержаться в этом положении до 30 сек., неспешно вернуться в исходное положение. Для укрепления колена сделать упражнение менее простым, двигая руками и ногами.
  4. Согнуть ногу под углом в 90, поднять и застыть на полминуты. Живот прижат к полу, спина не прогибается. Опустить плавно ногу, передохнуть и повторить зеркально.
  5. Выполнить предыдущее упражнение для коленей быстро, но плавно, с перерывами не менее 2 секунд.

В положении стоя:

  1. Опираясь на стул, подняться на цыпочки, замереть на 1 минуту. Воспроизвести все это более активно. Колени напрячь и выпрямить.
  2. Стоя у стула, мягко перекатывать ступню с носка на пятку.
  3. Обеими руками опереться на спинку стула. По очереди отводить прямые ноги в стороны.
  4. Стоя боком к стулу, взяться за спинку одной рукой. Совершать махи поочередно вперед-назад прямыми ногами.

Сидя на стуле:

  1. Напрягать и расслаблять мышцы над коленом, оставляя коленные суставы недвижимыми.
  2. Руками ухватившись за сидение, поднять прямые конечности и развести их. Свести и опустить.
  3. Поднять ноги, коснуться руками пола, не сгибая коленей.
  4. По очереди подтягивать к животу одну ногу за другой, сгибая в колене.
  5. Обе ноги стоят на полу, развести их в сторону на ширину стопы, подняться с сидения, развести руки, простоять две-три секунды и вернуться в исходное положение.

Существуют противопоказания для занятий упражнениями при больных суставах. Заниматься физкультурой можно только при стойкой ремиссии. Когда суставы воспалены, нагружать колени нельзя.

Есть и еще ситуации, когда суставную гимнастику делать не следует:

  • хроническое заболевание в острой фазе;
  • тяжелые травмы;
  • нарушения тока крови в мозгу и в коронарных сосудах;
  • повышенная температура;
  • распухшее колено;
  • болезни сердца и сосудов;
  • период после операции;
  • грыжи в любом месте.

Физические упражнения при артрозе коленного сустава запрещены, если они вызывают резкую боль. Запрещено приседать низко, гулять слишком долго, носить тяжести, выполнять различные рывки. Когда во время выполнения комплекса упражнений обострилась хроника, нужно отказаться от него хотя бы на неделю.

Проведение зарядки и последующих упражнений комплекса лфк при артрозе позволяет медпрепаратам активнее работать в организме. Но не всегда мы можем себе позволить личного тренера или посещение реабилитационного центра.

В таком случае не стоит отчаиваться и просто начать заниматься гимнастикой для коленных суставов в домашних условиях. В этом случае нужно быть очень осторожным и не заниматься, когда чувствуете боль. К упражнениям нужно подходить взвешено и при малейших неприятных ощущениях отказаться от них.

Артроз начинается если слишком сильно нагружать суставы, иметь лишний вес или серьезно повредить коленные суставы. Для избавления от боли, нужно изменить свое отношение к здоровью полностью. Не злоупотреблять солью, снизить вес, не поднимать тяжести и заниматься лечебной гимнастикой.

Видео упражнения при артрозе коленного сустава

Гимнастика доктора Евдокименко

Доктор Евдокименко, написавший более десяти книг об этой коварной болезни, создал свою уникальную методику упражнений при больных суставах.

Упражнения доктора Джамалдинова

Муслим Римиевич Джамалдинов показывает, как снять болевой синдром при артрозе.

Упражнения Сергея Бубновского

Квинтэссенцией уникальной разработки для излечения от гонартроза Сергея Бубновского является ходьба на коленях в наколенниках со льдом. Вот видео с его упражнениями.

Заниматься суставной гимнастикой при артрозе коленного сустава крайне необходимо. В колене увеличивается объем движений, понижается мышечный тонус, мышцы не перерождаются в рубцы. В течение длительного периода после упражнений улучшается кровообращение вокруг сустава и разрушенного хряща. Гимнастика для лечения деформированных суставов колен влияет не только на нижние конечности, но и на весь организм.

силовых тренировочных движений при артрите — Центр артрита

Тот факт, что у вас артрит, не означает, что вам нужно прощаться с упражнениями. Но многие люди с этим заболеванием не соблюдают рекомендуемые федеральные нормы 2,5 часов умеренных движений в неделю — и это позор, потому что физическая активность — один из лучших способов борьбы с болью и скованностью, связанными с артритом.

«Многие люди с артритом перестают двигаться, — говорит Ли Каплан, доктор медицинских наук, доцент кафедры клинической ортопедии Медицинской школы Миллера Университета Майами во Флориде.На самом деле, подчеркивает он, люди должны делать прямо противоположное — заниматься физическими упражнениями и активно тренировать мышцы, чтобы уменьшить нагрузку на суставы, что, в свою очередь, может уменьшить воспаление и боль при артрите.

10 упражнений, чтобы стать сильнее при артрите

Вам не нужен дорогой абонемент в тренажерный зал или дорогое оборудование для наращивания мышечной массы. В этих упражнениях используется собственный вес или простые предметы домашнего обихода.

  • Подъем прямой ноги: Укрепите четырехглавую мышцу (расположенную на верхней части бедра), лежа на спине, согнув одно колено и выпрямив другую ногу.Поднимите вытянутую ногу от пола и удерживайте ее в течение пяти секунд, затем опустите. Повторите, а затем поменяйте ноги.
  • Отжимание на одной ноге: Встаньте между двумя стульями для этого силового упражнения, расположившись так, чтобы вы могли балансировать на спинках стула. Поднимите одну ногу от пола прямо перед собой. Используя силу другой ноги, слегка опуститесь, перенося вес на пятку. Затем вернитесь в нейтральное положение и поменяйте ноги, повторив движение другой ногой.Будьте осторожны, не опускайтесь слишком далеко; Каплан советует избегать глубоких приседаний при боли при артрите.
  • Сгибания подколенных сухожилий: Встаньте и держитесь за спинку стула для равновесия. Положите свой вес на левую ногу. Согните правое колено так, чтобы пятка была направлена ​​к вашим ягодицам (хотя вам нужно только поставить икры параллельно полу или выше). Задержитесь на 3-5 секунд, а затем опустите. Поменяйте ноги и повторите, поднимая левую ступню. Если вы сделаете это правильно, то со временем почувствуете это силовое упражнение задней частью бедра.
  • Приседания: Хотя при артрите следует избегать глубоких приседаний, вы все равно можете укрепить ноги с помощью мягких силовых приседаний. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч. Держите колени и ступни прямо вперед. Опустите ягодицы, используя для контроля мышцы бедра; ваши колени будут сгибаться вперед. Сделайте паузу на секунду, затем поднимитесь в положение стоя. Повторите упражнение.
  • Сгибания рук на бицепс: Начните с легких гантелей или даже банки супа в каждой руке.Поднимите руки прямо перед собой, крепко удерживая гантели ладонями к потолку. Сгибая руки в локтях, перенесите тяжести к плечам, сделайте паузу, а затем медленно опустите их обратно.
  • Отжимания от стены и укрепление икры: Встаньте лицом к стене, слегка расставив ступни. Положите руки на стену. Сгибая руки в локтях, прислонитесь к стене, держа ноги и спину прямыми. Удерживайте себя в этом отжимании стоя. Медленно выпрямите руки и вернитесь в положение прямо.Для силовых тренировок икр медленно поднимайтесь на подушечках стоп, а затем медленно опускайтесь обратно. Повторите всю последовательность (отжимание, а затем подъем на икры) примерно 10 раз.
  • Стабилизаторы колена: Встаньте со стулом рядом с вами для поддержки. Положите одну руку на спинку стула. Встаньте на опорную ногу рядом со стулом. Вторую ногу слегка приподнимите в сторону, держа ногу прямо. Это силовое упражнение проработает внешнюю поверхность бедер.Медленно опустите ногу. Затем повернитесь так, чтобы вы могли проделать то же самое с другой ногой.
  • Приседания у стены: Встаньте спиной к стене и соскользните в полусидячее положение. Не позволяйте коленям выходить за лодыжки, опускать бедра ниже колен или опускаться так далеко, что вы чувствуете артритную боль в коленях. Даже немного сидя — это нормально. Цель состоит в том, чтобы заставить работать ваши бедра, а не колени. Задержитесь в сидячем положении на пять-десять секунд, затем перейдите в положение стоя.Повторить.
  • Шаг вперед: Для этого силового упражнения используйте ступеньку высотой около шести дюймов. Поместите его перед собой и сделайте шаг на одной ноге. Пусть другая ступня болтается (не ставьте ее на ступеньку). Сделайте паузу примерно на пять секунд, затем вернитесь назад. Повторите, а затем поменяйте сторону. Вы можете варьировать подход: вы можете сделать шаг сбоку от одной ступни и сделать шаг в сторону, а затем повторить с другой стороны.
  • Растяжка подколенного сухожилия: Растяжка также должна быть частью ваших силовых тренировок.Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Наклонитесь вперед, скользнув руками по полу. Не выгибайте спину и не толкайте дальше, когда почувствуете растяжение. Наслаждайтесь растяжкой ненадолго, а затем сядьте прямо.

Перед тем, как начать

Обратите внимание, что даже если ваш артрит сосредоточен в одном месте (бедра, колени), важно укреплять мышцы всего тела для общей пользы. «Это полезно для ваших костей», — говорит Каплан.

Но правильные упражнения будут зависеть от вашей индивидуальной боли в суставах.Если у вас артрит и вы подумываете о силовых тренировках, Каплан советует вам работать с физическим тренером или физиотерапевтом, имеющим опыт лечения остеоартрита, чтобы убедиться, что вы соблюдаете безопасный и подходящий план тренировок.

Доктор Кевин Планчер о гимнастике и травмах колена

Подумайте о гимнастике, и вы, вероятно, подумаете о грации, атлетизме и почти сверхчеловеческой ловкости. Но спросите врача, и вы, вероятно, услышите о травмах, — говорит Кевин Планчер, доктор медицины, ведущий спортивный ортопед в районе Нью-Йорка.

Гимнастика, пожалуй, один из самых сложных видов спорта, требующий выносливости и силы, а также артистизма и элегантности. Гимнасты часто начинают тренироваться в молодом возрасте и по мере того, как становятся более опытными, тратят все больше времени на выполнение все более сложных (и опасных) движений. Доктор Планчер говорит, что это верный путь к травмам. «Неслучайно количество травм растет по мере того, как гимнастки становятся более элитными», — говорит он. «Эти спортсмены упорно тренируются еще до достижения половой зрелости, и многие проводят по несколько часов в день, повторяя одни и те же движения снова и снова.»Опасности« торможения при посадке »

«Что особенно тяжело для тела гимнаста, так это приземляющая часть движения», — объясняет он. «Вы должны« упираться обеими ногами — сильно, — не делая ничего, чтобы стабилизировать себя ». Вы также должны приземляться с минимальным сгибанием бедер, колен и лодыжек. Это создает огромную нагрузку на мышцы и соединительные ткани ног ».

Ежегодно, по данным Американского ортопедического общества спортивной медицины, врачи лечат более 86 000 травм, связанных с гимнастикой.Гимнастика, особенно женская гимнастика, считается одним из самых опасных видов спорта: по данным Национальной спортивной ассоциации колледжей (NCAA), женская гимнастика представляет собой наибольшее количество несчастных случаев на тренировках и соревнованиях среди всех студенческих видов спорта, а также наибольшее количество несчастных случаев. травмы, требующие хирургического вмешательства. Исследования также показывают, что гимнасты приземляются с большей силой, чем спортсмены, которые прыгают и приземляются в других видах спорта.

Одна из самых распространенных травм у гимнасток возникает в коленях.- говорит Планчер. Эти травмы часто затрагивают переднюю крестообразную связку или ACL, которая является одной из основных связок в колене, соединяющей бедренную кость (бедренную кость) с большеберцовой костью (голени). ACL может растянуться или разорваться, когда гимнаст приземлится «коротко» (он или она перевернут при приземлении) во время кувырка, спешивания или прыжка, или приземлится со слишком прямыми коленями (что вызывает гиперэкстензию).

Другая распространенная травма колена у гимнастов — мениск, С-образный хрящ в колене, который действует как амортизатор.Во многих случаях травма колена затрагивает и ПКС, и мениск (и, возможно, другие хрящи или связки).

Хирург может восстановить поврежденную ACL путем пересадки ткани из сухожилия надколенника пациента (или другого типа соединительной ткани). Доктор Планчер говорит, что существуют нехирургические варианты, но они обычно рекомендуются людям, ведущим малоподвижный образ жизни (или очень молодым). «Гимнасты или другие спортсмены хотят иметь возможность вернуться к тренировкам и соревнованиям», — говорит доктор Планчер. «Хорошая новость заключается в том, что мы наблюдаем долгосрочные показатели успеха до 95 процентов у пациентов с реконструкцией ПКС.«Разрывы мениска часто можно восстановить с помощью артроскопии, при которой хирург использует миниатюрную камеру (и хирургические инструменты), вставленную через небольшой разрез.

Шаги, чтобы оставаться в безопасности

Доктор Планчер предлагает следующие советы гимнастам и другим спортсменам, которые занимаются спортом с высоким риском или высокой ударной нагрузкой, чтобы сохранить здоровье коленей:

  • Стань (и оставайся) сильным. Держите мышцы вокруг колен (а также все важные мышцы кора) сильными. Это поможет защитить колени от сильных ударов гимнастики.
  • Строить медленно. Не увеличивайте интенсивность, продолжительность или сложность тренировок слишком быстро. Найдите время, чтобы освоить движение или распорядок, прежде чем двигаться дальше.
  • Всегда готовьтесь к работе. Разогрейте несколько минут, затем аккуратно растяните. Это улучшит вашу работоспособность и снизит риск травм.
  • Не переживайте боль. Многие спортсмены ошибочно думают, что могут пережить травму, но игнорирование боли (или маскировка ее болеутоляющими) может привести к более серьезной травме, которую вы начали с
  • Убедитесь, что оборудование в порядке.Убедитесь, что он в хорошем состоянии, и убедитесь, что коврики надежно закреплены, а напольное покрытие подходит для работы, которую вы собираетесь выполнять.
  • Всегда используйте корректировщик при выполнении новых или сложных движений.

Биография:

Кевин Д. Планчер, доктор медицины, магистр наук, F.A.C.S., F.A.A.O.S., является ведущим хирургом-ортопедом и специалистом по спортивной медицине, занимающимся лечением травм колена, плеча, локтя и кисти. Доктор Планчер — клинический профессор отделения ортопедической хирургии Медицинского центра Монтефиоре / Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке.Он входит в состав редакционного совета журнала Американской академии хирургов-ортопедов. Выпускник медицинского факультета Джорджтаунского университета, доктор Планчер получил степень магистра наук. кандидат физиологии и доктор медицинских наук своей медицинской школы (с отличием). Он прошел резидентуру по комбинированной ортопедической программе Гарварда и стажировку в клинике Стедмана-Хокинса в Вейле, штат Колорадо, где изучал реконструкцию плеча и колена. Доктор Планчер продолжал свои отношения с клиникой в ​​течение следующих шести лет в качестве консультанта.Доктор Планчер был командным врачом более 15 спортивных команд, включая команды старших классов, колледжей и национальных чемпионатов. Доктор Планчер в настоящее время является главным врачом Манхэттенвильского колледжа. Доктор Планчер работает лечащим врачом в больнице Бет Исраэль в Нью-Йорке и Стэмфордской больнице в Стэмфорде, штат Коннектикут, а также имеет офисы в Манхэттене и Гринвиче, штат Коннектикут. http://www.plancherortho.com

Доктор Планчер читает лекции по вопросам, связанным с ортопедическими процедурами и лечением травм, внутри страны и за рубежом.В 2001, 2002, 2003, 2004, 2005, 2006, 2007 и 2008 годах доктор Планчер был назван одним из лучших врачей района Нью-Йорка и был включен в подкомитет программы артроскопии спортивной медицины Американской академии хирургов-ортопедов. В 2007 и 2008 годах доктор Планчер был назван лучшим доктором спортивной медицины Америки. За последние шесть лет доктор Планчер был награжден Орденом за заслуги (Magnum Cum Laude) за выдающуюся благотворительность в развитии ортопедической хирургии от Фонда ортопедических исследований и образования.В 2001 году он основал «Ортопедический фонд за активный образ жизни», некоммерческий фонд, деятельность которого направлена ​​на поддержание и улучшение физического благополучия активных людей посредством разработки и продвижения исследований и вспомогательных технологий. http://www.ofals.org.

Заболел артритом? Упражнения могут помочь: выстрелы

По словам врачей, плавание — это одна из форм упражнений, которая может помочь предотвратить обострение артрита. iStockphoto.com скрыть подпись

переключить подпись iStockphoto.com

По словам врачей, плавание — это одна из форм упражнений, которая может помочь предотвратить обострение артрита.

iStockphoto.ком

Если вы страдаете от боли и скованности при артрите, возможно, вы не в восторге от физических упражнений. Но специалисты по артриту говорят, что это именно то, что вам нужно делать.

Это совет, который 65-летняя Сибилла Заден приняла близко к сердцу. Бывшая марафонка и триатлонистка, Заден сейчас страдает остеоартрозом плеч и колен. «Моя проблема в том, чтобы поднять руку», — говорит она. «Это очень больно. Я могу приподнять его на полпути, и все».

У нее тоже болят колени.Но это не помешало Задену пойти в спортзал и заняться беговой дорожкой от 15 до 30 минут. Ее врач, ревматолог Медицинского центра Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Рой Альтман, говорит, что больше людей с артритом должны последовать ее примеру.

«Единственное, чего не понимают люди, — это то, что нужно что-то делать», — говорит Альтман. «Когда вы ничего не делаете с остеоартрозом колена, артрит действительно ухудшается».

Три года назад федеральные органы здравоохранения рекомендовали людям с артритом умеренно заниматься физическими упражнениями каждый день в течение примерно 20 минут.Но это не то, что происходит.

В недавнем исследовании Северо-Западного университета изучалась активность 1000 взрослых в возрасте от 49 до 84 лет, страдающих остеоартрозом коленного сустава. По словам ведущего ученого Дороти Данлоп, 90% людей не занимались спортом.

«Это означает, что они не участвовали в какой-либо умеренной активности продолжительностью не менее 10 минут в любой момент в течение недели», — говорит она.

Еще более тревожно то, что 40 процентов мужчин и почти 60 процентов женщин были сплошными бездельниками, говорит Данлоп.

«Две трети их дня вели малоподвижный образ жизни», — говорит она. «Он сидел — возможно, сидел в офисе, возможно, сидел перед телевизором. Мы не знаем подробностей о том, что именно они делали, но было очень ясно, что большая часть того дня была потрачена очень близкое к нулю »упражнение.

Итак, почему движение и упражнения так важны?

Артрит медленно разрушает естественные амортизаторы тела, хрящи, желеобразное вещество между нашими костями и суставами.Когда это происходит, кровь не циркулирует так же свободно и не обеспечивает хрящам необходимое питание. По словам Альтмана, все питание хрящей происходит через сустав. Массаж сустава с помощью упражнений помогает улучшить кровоснабжение, что, в свою очередь, помогает хрящам питаться.

Еще один большой плюс для тренировок при артрите: мышцы окружают сустав, а когда мышцы больше и сильнее, сустав более защищен.

Тренируясь, вы «фактически уменьшаете нагрузку на сам сустав», — говорит Альтман.«Мышцы принимают вес и воспринимают давление, а не сустав, принимающий на себя вес и давление».

Exercise не отменяет уже нанесенных повреждений. Но это помогает предотвратить обострение артрита, а также имеет дополнительное преимущество — избавляет от лишних килограммов. Это может иметь огромное значение для суставов, которые поддерживают большую часть веса тела: бедер и коленей.

«Шесть раз больше веса вашего тела проходит через внутреннюю часть колена», — говорит Альтман.«Если ваши мышцы слабые, это добавляет прямое давление, которое не очень хорошо для колена. Если мышцы сильнее, вы уменьшаете давление, которое проходит через колено, и улучшаете функцию».

Чем вы тяжелее, тем больше нагрузка на колени и бедра.

Альтман говорит, что если у вас артрит и вы не занимаетесь спортом, пора начинать. Но начни медленно. Вам нужны такие упражнения, как ходьба, чтобы развить выносливость, и пилатес или йога, чтобы развить силу.

Как уменьшить боль в суставах и их скованность


В этой статье:
Могут ли упражнения помочь облегчить боль при артрите?
Как упражнения могут улучшить мое здоровье, не повреждая суставы?
Какие упражнения могут помочь при артрите?
Как справиться с болью при артрите
Как лечить боль при артрите
Советы по защите суставов во время тренировки
Есть ли какой-нибудь оздоровительный инструмент или приложение, которое может мне помочь?
Любые упражнения полезны — вам не нужен абонемент в спортзал
Что нужно и что нельзя снимать боль при артрите?
Какие упражнения полезны при артрите рук?
Какие упражнения хороши при артрите тазобедренного сустава?
Какие упражнения хороши при артрите коленного сустава?
Йога при артрите и боли в суставах



Могут ли упражнения помочь облегчить боль при артрите?

Артрит — ужасно болезненное (и болезненно распространенное) заболевание, которое поражает суставы, особенно с возрастом.Хорошая новость заключается в том, что регулярные упражнения улучшают функции и подвижность, уменьшая боль. В то время как правильное движение и давление могут питать хрящ в суставах, бездействие может усилить артритную боль и ухудшить состояние. Недостаток упражнений вызывает жесткость суставов, которые не получают питания, лишаются смазки и становятся сухими.

Как упражнения могут улучшить мое здоровье, не повредив суставы?

Какое бы упражнение вы ни выполняли, сначала вы можете почувствовать некоторый дискомфорт, но через несколько минут вы почувствуете себя лучше.Если дискомфорт не проходит быстро, это может быть предупреждающим знаком, чтобы расслабиться. Начните с простых легких растяжек и постепенно переходите к занятиям с низкой нагрузкой.

Какие упражнения могут помочь при артрите?

Исследования показали, что регулярная умеренная физическая активность помогает предотвратить прогрессирование артрита и улучшает общую физическую форму. Боязнь боли может заставить вас избегать упражнений, но важно помнить, что такое бездействие, скорее всего, приведет к дальнейшей боли при артрите.Людям с артритом следует стремиться заниматься спортом по 30 минут в день 5 дней в неделю. Короткие тренировки в течение дня приносят большую пользу для здоровья, поэтому рассмотрите возможность трех 10-минутных упражнений в течение дня, если получасовая тренировка кажется сложной.
Рекомендуемые упражнения при артрите включают:

  • Растяжка
  • Йога
  • Тай Чи
  • Легкая атлетика
  • Ходьба
  • Кататься на велосипеде
  • Плавание
  • Водная аэробика
  • Упражнения на диапазон движений

Поскольку здоровье суставов — это принцип «используй или потеряй», совместные упражнения должны быть частью вашего обычного режима упражнений.Общие упражнения, которые увеличивают диапазон движений, включают мягкое выпрямление и сгибание суставов с помощью простых растяжек. Попробуйте выполнять эти растяжки с осторожностью и продолжайте только до тех пор, пока вам будет удобно. Суставы следует осторожно растягивать до тех пор, пока не будет достигнута нормальная или почти нормальная амплитуда движений. Упражнения на диапазон движений не только приносят пользу вашим суставам, но и служат важной разминкой для более строгих силовых тренировок и аэробных упражнений.

  • Силовые тренировки — Силовые упражнения, известные своими преимуществами для наращивания мышц, также могут помочь защитить ваши суставы.Силовые тренировки — под наблюдением квалифицированного специалиста — могут помочь вам сохранить или увеличить мышечную силу. Не забывайте отдыхать между тренировками и выделите дополнительный день, если ваши суставы опухли или болят.
  • Аэробные упражнения — Аэробные упражнения с малой нагрузкой, которые улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и помогают контролировать вес, также отлично подходят для лечения боли при артрите. К упражнениям с малой ударной нагрузкой относятся ходьба, езда на велосипеде, плавание и использование тренажеров, таких как эллиптические тренажеры.

Как справиться с болью при артрите

Артрит — одно из самых изнурительных состояний, от которого страдают миллиарды людей во всем мире. По состоянию на 2015 год 54,4 миллиона взрослых только в Соединенных Штатах Америки были профессионально диагностированы артритом. Из этих людей 49,6% были 65 лет и старше, и ожидается, что этот процент продолжит расти в следующие 25 лет.
Однако многие не знают, что с болью при артрите можно справиться на 100%, если к ней обратиться с правильными знаниями и душевным состоянием.Если вам недавно был поставлен диагноз артрит, следующие рекомендации относительно боли при артрите должны послужить хорошей отправной точкой для жизни без стресса.

Что можно и что нельзя делать при артрите?

Сделать:

  • Узнайте как можно больше о своем состоянии, включая тип артрита и степень повреждения суставов (если есть).
  • Планируйте тактику снятия боли вместе с семьей, друзьями и врачом.
  • Будьте честны со своим врачом, если боль усиливается.
  • Сохраняйте хорошую осанку, сидя, стоя или идя.
  • Поддерживайте здоровый вес, чтобы избежать дополнительной нагрузки на суставы.
  • Выполняйте легкие растяжки каждый день, чтобы двигать суставы во всем диапазоне их движений.
  • Выполняйте упражнения с малой нагрузкой, которые наращивают мышцы и силу, не повреждая суставы, например ходьба, плавание или езда на велосипеде.
  • Сбалансируйте физическую активность с большим количеством отдыха.
  • Поработайте со своим врачом над индивидуальным планом приема лекарств для ваших конкретных симптомов.
  • Используйте тепло и холод, например грелки, парафин и / или пакеты со льдом.
  • Рассмотрите возможность массажа для временного облегчения боли и скованности суставов.
  • Подумайте о терапевтических мероприятиях для разума и тела, включая беседу, упражнения на расслабление или иглоукалывание.
  • Что ухудшает боль при артрите?

Нельзя:

  • Не обращайте внимания на сильную боль, поскольку она может указывать на воспаление или повреждение суставов, требующее ежедневного лечения.
  • Занимайтесь видами деятельности, включающими повторяющиеся движения и / или сильные удары, например бегом, прыжками или аэробикой.
  • Избавьтесь от симптомов с помощью безрецептурных обезболивающих.
  • Курите табак, поскольку он содержит токсины, которые создают нагрузку на ваши соединительные ткани и усугубляют боль.
  • Сосредоточьтесь исключительно на боли, так как люди, страдающие артритом, подвержены более высокому риску депрессии.
  • Развивайте отрицательное отношение к своей способности справляться с болью, поскольку отрицательные мысли могут только повысить риск инвалидности.

Как лечить боль при артрите

Артрит — это заболевание, вызывающее воспаление суставов. Боль и скованность в суставе — два основных симптома этого состояния.Артрит также может вызвать отек и уменьшение диапазона движений. Это состояние может негативно сказаться на качестве жизни человека, но хорошая новость заключается в том, что существует ряд доступных методов лечения.
Ниже приведены некоторые способы лечения артрита:

Лекарство
Легкую боль при артрите обычно можно купировать с помощью лекарств, отпускаемых без рецепта, таких как Тайленол. Нестероидные противовоспалительные препараты также могут использоваться для снятия боли.Существуют как рецептурные, так и безрецептурные противовоспалительные препараты. Напроксен и мотрин являются примерами этих лекарств. Нестероидные противовоспалительные препараты не обходятся без побочных эффектов. Серьезные побочные эффекты включают раздражение желудка и повышенный риск сердечного приступа.

Кортикостероиды — еще один тип лекарств, которые можно использовать для лечения артрита. Этот класс препаратов содержит как кортизон, так и преднизон. Кортикостероиды можно принимать внутрь или вводить непосредственно в пораженный сустав.

Физиотерапия
Было показано, что физиотерапия очень эффективна при лечении артрита. Физиотерапевт может научить пациента выполнять упражнения, улучшающие диапазон движений. Физиотерапия также помогает укрепить мышцы, окружающие сустав.

Йога или тайцзи
И йога, и тай-чи делают упор на выполнение медленных движений на растяжку. Они могут помочь улучшить диапазон движений и гибкость.

Иглоукалывание
Это форма терапии, при которой иглы вводятся в определенные точки на теле, чтобы облегчить боль. Поскольку иглоукалывание может помочь облегчить боль, оно потенциально может помочь в лечении артрита.

Похудение
Люди с ожирением более склонны к артриту, потому что избыточная масса тела оказывает большее давление на суставы. Вот почему похудение может принести пользу людям, страдающим артритом.Похудание не только облегчит боль, но и улучшит диапазон движений. Здоровое питание и упражнения — ключи к успешной потере веса.

Советы по защите суставов во время упражнений

Мантра упражнений 80-х годов прошлого века провозглашала: «Нет мужества — нет славы». Сейчас хороший подход — «тренируйся, не напрягайся». Те из нас, кто страдает артритом, могут чувствовать себя менее склонными к упражнениям, но на самом деле упражнения имеют решающее значение. для увеличения силы, уменьшения боли в суставах и предотвращения усталости.Главное — «тренируйся, не напрягайся» — не нужно быть воином на выходных, чтобы увидеть реальные результаты.
Советы по защите суставов:

  • Избегайте упражнений с участием одних и тех же групп мышц два дня подряд.
  • Отдохните день между тренировками
  • Отдохните хотя бы на день или два, если ваши суставы опухшие или болезненные.
  • Для наращивания мышечной массы может потребоваться программа из 3-х дней в неделю, но только 2 дня в неделю необходимо для поддержания
  • Снизьте удар — эллиптические тренажеры, бассейны и велотренажеры — ваши друзья
  • Делайте медленно, двигайтесь осторожно и затем прикладывайте лед, чтобы уменьшить отек суставов.
  • Совет №1 — не переусердствуйте.Доверяй своим инстинктам. Всегда есть завтра.

Есть ли какой-нибудь оздоровительный инструмент или приложение, которое может мне помочь?

Если вы страдаете артритом и используете рекомендованные врачом упражнения для снятия боли, вы можете отслеживать свою активность, загрузив мобильное фитнес-приложение. Фонд Arthritis Foundation разработал приложение «TRACK + REACT», которое поможет вам отслеживать свои повседневные действия и улучшить общее состояние здоровья. Загрузите приложение, чтобы начать отслеживать свои упражнения и уменьшить боль, вызванную артритом.Всегда внимательно следуйте инструкциям к тренажерам.

Любые упражнения полезны — вам не нужен абонемент в спортзал.

Регулярные упражнения имеют решающее значение для здоровья суставов и снятия боли при артрите, но вам не нужно посещать тренажерный зал или начинать интенсивный фитнес-режим! Задачи, которые уже являются частью вашего распорядка дня, например выгул собаки, работа в саду или стрижка газона, могут помочь вам оставаться активным и уменьшить боль при артрите. Чтобы избежать усиления боли, корректируйте уровень активности по мере роста вашей уверенности и способностей.Упражнения — это здоровый и эффективный способ справиться с болью при артрите, чтобы вы снова почувствовали себя прежним.

Какие упражнения полезны при артрите рук?

Люди, которые живут с артритом, знают о боли, скованности и слабости, которые связаны с заболеванием суставов. Руки с артритом могут быть особенно изнурительными, поскольку люди почти постоянно что-то делают руками.

Определенные упражнения могут помочь уменьшить боль при артрите, а также укрепить руки.Вот несколько простых упражнений для облегчения боли при артрите, которые можно выполнять практически где угодно.

  • Сожмите кулак — Это очень простое упражнение, которое вы можете выполнять, когда ваши руки становятся жесткими. Просто возьмите одну из рук и медленно согните пальцы, чтобы сжать кулак. Не сжимайте руку слишком сильно — будьте осторожны! Снова медленно разожмите руку и продолжите эти движения другой рукой.
  • Положите руку на плоскую поверхность — Если вы чувствуете артритную боль в руках, попробуйте положить руку на плоскую поверхность — например, на стол, если вы на работе, или на столешницу.Положите руку на поверхность ладонью вниз и медленно уберите большой палец с других пальцев. Продолжайте делать те же движения другими пальцами, по отдельности перемещая их к большому пальцу.
  • Сгибание большого пальца — В этом приеме также используется столешница. Если при артрите у вас болят руки, попробуйте положить край правой руки на поверхность большим пальцем вверх. Постарайтесь удерживать это положение в течение 10 секунд, а затем переместите его обратно к другим пальцам.Повторите эти движения другой рукой.
  • The Claw Stretch — Движение поможет увеличить диапазон движений ваших рук и пальцев с помощью нескольких простых движений. Начните с вытягивания рук и кистей перед собой. Согните верхние суставы пальцев вниз к ладоням так, чтобы ваша рука напоминала коготь. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите.
  • The Stress Reliever — Один из недостатков артрита в ваших руках — это временами неспособность правильно захватывать предметы.Это упражнение не только поможет облегчить боль в суставах, но и поможет укрепить хватку и снимет стресс. Это движение можно легко выполнить, используя стресс-мяч или игрушечный мяч и сжимая его 10 раз, стараясь удерживать каждое сжатие в течение нескольких секунд.

Какие упражнения полезны при артрите тазобедренного сустава?

Те, кто страдает остеоартритом бедра, знают, как ежедневно бороться со своей болью. Занятия, которые вы когда-то любили, могут показаться немыслимыми, и вам кажется, что вы упускаете из виду свою жизнь.Хотя скованность, шпоры и боль могут сделать упражнения невозможными, на самом деле это один из лучших способов справиться с симптомами. Регулярная проработка бедра — отличный способ уменьшить боль и увеличить диапазон движений.

Чего следует избегать
Первое, чего вам следует избегать при тренировках с артритом тазобедренного сустава, — это высокоэффективные занятия. Это может вызвать обострение артрита со временем и даже привести к более серьезным травмам. Со временем здоровье бедра ухудшится, а симптомы артрита усилятся.

Упражнение с высокой ударной нагрузкой — это любое упражнение, при котором обе ноги отрываются от земли одновременно. Прыжки со скакалкой и бег — два наиболее распространенных вида деятельности с высокой ударной нагрузкой, но есть много разных видов. Отрыв обеими ногами от земли увеличивает нагрузку на колени и бедра, усугубляя симптомы. При лечении артрита тазобедренного сустава придерживайтесь упражнений с низкой нагрузкой, таких как ходьба и плавание.

Много кардио
Кардио упражнения отлично подходят не только для лечения боли при артрите, но и для общего состояния здоровья.Важно не перегружать бедро во время кардио и придерживаться упражнений с малой нагрузкой. Вот несколько отличных кардиоупражнений и занятий с низким уровнем воздействия, которые помогут вашему бедру:

  • Эллиптический
  • Стационарный велосипед
  • Плавание
  • Тай Чи
  • Гольф (бонусные баллы за пропуск тележки для гольфа!)
  • Скоростная ходьба
  • Бальные танцы
  • Каякинг
  • Укрепите свои мышцы

Сильные мышцы не только улучшат ваше равновесие, но и снимут столь необходимую нагрузку с тазобедренных суставов, страдающих артритом.Однако важно быть осторожным с бедром, поэтому не выполняйте упражнения для укрепления мышц чаще двух раз в неделю. Вот лишь несколько из лучших упражнений, которые мы рекомендуем для снятия боли:

  • Растяжка подколенного сухожилия
  • Подъем ног в стороны
  • Мосты
  • Разгибание бедра стоя
  • Подъем прямых ног
  • Увеличить диапазон движения

Те, кто страдает от боли при артрите, знают, что недостаток подвижности может быть почти таким же серьезным, как и боль.Увеличение диапазона движений поможет вам восстановить контроль над своей жизнью и уменьшить боль и скованность. Попробуйте некоторые из этих упражнений, чтобы улучшить свою гибкость:

  • Растяжка бедер и поясницы
  • Двойное вращение бедра
  • Махи ногами спереди назад
  • Приседания стоя
  • Растяжка внутренней части ноги

Главное помнить при занятиях спортом — всегда прислушиваться к своему телу.Если вы чувствуете усиление боли или скованности, немедленно прекратите, поскольку вы перенапрягаетесь. Лучший способ тренироваться — постепенно увеличивать активность в течение дня и ходить пешком, когда это возможно.

Для получения дополнительной информации о лечении артрита тазобедренного сустава поговорите с опытным врачом в прибрежной ортопедии сегодня. Они будут более чем рады обсудить все варианты лечения и помочь вам настроить режим упражнений с низким уровнем воздействия, который лучше всего подойдет для вашего артрита.

Какие упражнения хороши при артрите коленного сустава?

Когда у вас артрит коленного сустава, самые простые повседневные дела могут казаться невозможными.Занятия, которые вы когда-то любили, становятся слишком болезненными, чтобы получать от них удовольствие, и вы чувствуете, что упускаете из виду жизнь.

Хотя вы можете подумать, что лекарства — единственное лекарство, ежедневные упражнения могут уменьшить и даже облегчить боль и отек в колене из-за артрита. Мы, сотрудники Coastal Orthopaedics, знаем, что у вас есть дела поважнее, чем беспокоиться о боли в колене, вызванной артритом. Вот лишь несколько простых упражнений, которые избавят вас от боли.

  • Растяжка — Если вы любите заниматься дома, растяжка может быть легким способом тренировки колена. Растяжка четырехглавой мышцы бедра, подколенного сухожилия и наклоны вперед — вот лишь некоторые примеры отличных возможностей для пациентов с артритом коленного сустава. Поговорите с врачом прибрежной ортопедии, чтобы узнать, какие растяжки лучше всего подходят для вас.
  • Yoga — Йога помогает при артрите во многом так же, как растяжка.Это также позволяет вам сосредоточиться на своем дыхании, которое помогает уменьшить жесткость и напряжение. Однако важно заниматься йогой только с инструктором, имеющим опыт работы с артритом коленного сустава, поскольку некоторые позы йоги могут фактически ухудшить состояние вашего колена.
  • Водная аэробика — Упражнения в воде излюбленные среди людей, страдающих артритом. Это упражнение с низкой нагрузкой, которое позволяет полностью тренироваться, не оказывая чрезмерного давления на колено.Вода также повышает температуру вашего тела, улучшая кровообращение.
  • Езда на велосипеде — Езда на велосипеде как на улице, так и на улице — отличный способ проработать колено с артритом. При езде на велосипеде у вас меньше давления на колени, чем при беге, но вы все равно тренируете ноги.
  • Ходьба — Пожалуй, одно из самых простых упражнений, ходьба имеет большие преимущества для тех, кто страдает артритом колена.Однако иногда труднее всего найти мотивацию для выполнения самого простого, особенно когда вы при этом испытываете мучительную боль. Вот почему Arthritis Foundation® разработал программу «Прогулка с легкостью». Вы можете встречаться с другими пациентами с артритом три раза в неделю для упражнений и поддержки.

Йога при артрите и боли в суставах

Жить с артритом и болями в суставах может быть сложно. Помимо жесткости, отека и боли в целом, вам может быть сложно выполнять упражнения, если у вас есть физические ограничения.

Однако йога — отличная практика, которая может помочь вам включить больше упражнений в свой распорядок дня, одновременно облегчая симптомы. Ниже приведены три простых позы йоги, которые могут помочь облегчить артрит и боль в суставах, которые вы можете попробовать прямо сейчас.

  • Поза горы — Поза горы — отличная поза для начала, так как она мягкая и часто является начальной позой для других поз. Для начала просто встаньте, соприкоснувшись большими пальцами ног и слегка расставив пятки.Отсюда поднимите и расставьте пальцы ног, прежде чем снова положить их на коврик. По мере того, как вы набираете равновесие и силу, старайтесь удерживать это положение более длительное время.
  • Поза моста — Поза моста — отличное упражнение, которое может попробовать каждый, будь то начинающий йог или эксперт. Эта поза не только поможет облегчить боль при артрите, но также поможет улучшить вашу осанку. Чтобы выполнить это движение, начните с того, что лягте на спину, положив руки на бок.На вдохе медленно согните колени перед выдохом. Положив ладони на коврик, задействуйте корпус и ноги, чтобы медленно поднимать ягодицы и опускаться обратно от земли, пока бедра не станут параллельны полу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд (если можете), а затем медленно опуститесь обратно на коврик и повторите.
  • Приветствие Солнцу — Приветствие Солнцу — это легкое упражнение в йоге, которое растягивает почти все мышцы тела.Более того, приветствия солнцу медитативны и успокаивают, потому что они связывают ваше движение с вашим дыханием. Чтобы выполнить это движение, встаньте, соприкоснувшись обеими ногами, и соедините ладони вместе, расположив их у сердца. Медленно выдохните и поднимите руки вверх, прежде чем перейти в прогиб назад, вытягивая руки над головой. Вытяните руки вперед и согните их в талии, позволяя рукам мягко подтянуть верхнюю часть тела к ногам. Медленно согните и вытяните одну ногу и сделайте глубокую растяжку икры.С этого момента примите позу доски, прежде чем начинать процесс заново.

Управляйте своей болью с помощью прибрежной ортопедии

Не нужно жить с болью — пора встать на путь выздоровления. Если вы испытываете боль, связанную с артритом, которая не проходит после приема льда и отдыха, свяжитесь с нами по телефону 941-792-1404. Компания Coastal Orthopaedics готова назначить встречу в удобное для вас время или отправить вам информацию, чтобы вы могли сделать осознанный выбор.

Боль в спортзале, мегаформер спешит на помощь

Около года назад я заметил этот мягкий, но странный щелчок каждый раз, когда я приседал или делал выпад. Это было безболезненно, но звук сводил меня с ума, поэтому я упомянул об этом на следующем приеме к врачу. Док посоветовал мне не волноваться, и, конечно же, в моей голове возник миллион вопросов.

С возрастом наши суставы стареют. Травмы, артрит, регулярный износ и разрыв могут привести к жесткости и боли в коленях, спине и многом другом.Как это повлияет на ваш распорядок дня? Есть ли какие-то конкретные занятия, от которых вам придется отказаться? Некоторые упражнения лучше других для здоровья суставов?

Наши предки называли это магией, а вы называете это наукой

Было проведено клиническое исследование, чтобы выяснить, сможет ли всего одна тренировка с упражнениями с отягощениями облегчить боль в коленях, страдающих артритом. Они пришли к выводу, что эти упражнения действительно уменьшили боль.

Д-р Аллан Эбботт, профессор клинической семейной медицины Медицинской школы им. Кека при USC, заявляет: «Люди с остеоартритом могут и должны заниматься спортом.Аэробные упражнения укрепляют сердце и легкие. Он также может улучшить выносливость, помочь контролировать вес и улучшить сон. Силовые упражнения улучшают мышечную силу и помогают защитить суставы, страдающие артритом. Упражнения на гибкость и плавный диапазон движений необходимы для полноценного использования суставов, особенно суставов с артритом. Упражнения — наиболее эффективное немедикаментозное лечение остеоартрита ».

Это отличная новость, но если вы страдаете от боли в суставах, главное — выбрать правильное упражнение.Энергичные, повторяющиеся и высокоэффективные действия, такие как бег или подача бейсбольного мяча, могут усилить боль в суставах. Слушайте свое тело. Если ваше колено (или локоть, или лодыжка) кричит на вас, пора прекратить то, что вы делаете, или изменить упражнение.

Лагри — ответ?

Вы пробовали InstaPhysique? Их инструкторы корректируют ваше положение на Megaformer, потому что метод Лагри подчеркивает правильное положение тела. «Наша тренировка восстанавливает естественное выравнивание тела без воздействия на суставы, позвоночник или соединительные ткани.Это силовая тренировка, которая сводит к минимуму излишнюю нагрузку на суставы », — утверждает Эми Браун, владелица InstaPhysique.

На самом деле, счастливые преданные Лагри сообщили об уменьшении боли и улучшении гибкости жестких суставов. Это имеет смысл, потому что правильное движение, например, в больном колене, стимулирует выработку синовиальной жидкости. Другими словами, это все равно что смазывать скрипящее колесо.

Нечего бояться 40-минутного сеанса SWEAT, SHAKE, BURN. Это может быть именно то, что доктор прописал с целенаправленно последовательными занятиями, разработанными для максимизации мышечной нагрузки при минимизации чрезмерной нагрузки на суставы.Щелкните здесь, чтобы забронировать сеанс.

JEN THEURIET ЯВЛЯЕТСЯ СВОБОДНЫМ ПИСАТЕЛЕМ И МАРКЕТЕРОМ КОНТЕНТА по телефону CONTENTBYJEN

Влияние водной гимнастики при остеоартрозе коленного сустава

Бюстгальтеры Acta Ortop. 2014; 22 (1): 25–28.

João Paulo Fernandes Guerreiro

1 Universidade Estadual Paulista Júlio Mesquita Filho, Faculdade de Medicina de Botucatu, Botucatu, SP, Бразилия, Faculdade de Medicina de Botucatu, Universidade-Universidú Botucatu, Universidade-Universidú Mesquita, Brazil

Renan Floret Turin Claro

1 Universidade Estadual Paulista Júlio Mesquita Filho, Faculdade de Medicina de Botucatu, Botucatu, SP, Brazil, Faculdade de Medicina de Botucatu, Universidade Estadual Paulita SP, Brazil, Brazil

João Daniel Rodrigues

1 Universidade Estadual Paulista Júlio Mesquita Filho, Faculdade de Medicina de Botucatu, Botucatu, SP, Brazil, Faculdade de Medicina de Botucatu, Universidade SPEADUAL STADUAL POLISTA Filio-Mesquita3, Бразилия

Beatriz Funayama Alvarenga Freire

1 Universidade Estadual Paulista Júlio Mesquita Fil ho, Faculdade de Medicina de Botucatu, Botucatu, SP, Бразилия, Faculdade de Medicina de Botucatu, Universidade Estadual Paulista Júlio Mesquita Filho-Unesp, Botucatu, SP, Brazil

1 Universidade Estadual Paulita de Medicina Júlio de Mesquatual Paulita de Medicina de Mesquatu Botucatu, Botucatu, SP, Brazil, Faculdade de Medicina de Botucatu, Universidade Estadual Paulista Júlio Mesquita Filho-Unesp, Botucatu, SP, Brazil

Все авторы заявляют, что в отношении этой статьи нет потенциального конфликта интересов.

Поступило 08.10.2010; Принято 30 ноября 2011 г.

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями некоммерческой лицензии Creative Commons Attribution, которая разрешает неограниченное некоммерческое использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии, что оригинальная работа должным образом процитирована .

Abstract

Цель:

Оценить эффективность водной гимнастики для облегчения симптомов остеоартрита (ОА) коленного сустава и улучшения опорно-двигательной функции.

Методы:

В исследование были включены 42 добровольца, 38 женщин и четыре мужчины с ОА, практикующие водный тренажерный зал, разделенные на следующие группы: начинающие, средние, продвинутые и продвинутые с другими физическими упражнениями в дополнение к водному тренажерному залу. . Индивидуумы оценивались в нулевое время, 8 и 12 недель, с занятиями продолжительностью 45 минут, дважды в неделю. Функциональность оценивалась по шкале совокупной опорно-двигательной функции (ALF), а боль и другие симптомы — по визуальной аналоговой шкале (VAS) и по индексу остеоартрита университетов Западного Онтарио и Макмастера (WOMAC).Статистический анализ проводился с помощью дисперсионного анализа для повторных измерений с последующим использованием метода Тьюки для сравнения средних значений временных точек, когда это необходимо.

Результаты:

Ни один из тестов не показал значительного улучшения боли или передвижения.

Заключение:

Водный спортзал неэффективен для улучшения симптомов и не влияет на двигательную способность людей с ОА коленного сустава. Уровень доказательности IV, Серия дел.

Ключевые слова: Гидротерапия, остеоартрит, колено, двигательная активность

ВВЕДЕНИЕ

Остеоартрит (ОА) является наиболее распространенным ревматическим заболеванием.От него страдает примерно одна пятая населения мира, и он считается одной из наиболее частых причин нетрудоспособности после 50 лет. 1 Характеризуясь дегенерацией суставного хряща, ОА может протекать бессимптомно или проявляться болью механического типа, протокинетической ригидностью и в конечном итоге может давать невыразительные воспалительные сигналы суставов. Он поражает преимущественно взрослых женщин в период между 4 и 5 десятилетиями жизни и во время менопаузы, в основном поражая суставы бедер, коленей, рук и позвоночника.2 , 3 ОА коленного сустава можно обнаружить с помощью рентгеновского излучения у 52% взрослого населения, и это форма, наиболее часто встречающаяся у женщин с ожирением. 4

Лечение ОА направлено на улучшение клинических, функциональных и механических характеристик суставов. Подход должен быть междисциплинарным и основываться на фармакологических и нефармакологических мерах. Следует назначать и поощрять лечебные упражнения и занятия спортом под руководством квалифицированного специалиста. 5 , 6 Физическая активность рекомендуется пациентам с ОА коленного сустава как одно из наиболее эффективных немедикаментозных методов лечения и может улучшить диапазон движений, скованность, боль и качество жизни.7 , 8 Среди перечисленных видов деятельности — упражнения в воде в форме гидротерапии, которые показали свою эффективность для контроля боли и таких функций, как ходьба и подъем по лестнице. 9 у пациентов с ОА гидротерапия была тщательно изучена, и в недавнем систематическом обзоре 10 показали, что немногие исследования были качественными или адекватными, чтобы выявить его эффекты. Тем не менее, умеренное улучшение функции, боли и качества жизни пациентов с ОА коленного сустава может быть подтверждено водными упражнениями.

Hydrogym — это тренажерный зал, практикуемый в бассейнах, который широко распространен в качестве спортивной практики с низкой нагрузкой, обеспечивающей укрепление мышц. 11 Занятия по водной аэробике, предлагаемые в клубах и гимназиях в форме инструкторов и под контролем физкультурников, проводятся в больших группах, а упражнения стандартизированы. С другой стороны, гидротерапия назначается как часть лечения пациентов с ОА и, следовательно, ориентирована в соответствии с конкретными потребностями и ограничениями каждого человека.Сеансы проводятся физиотерапевтом индивидуально или в небольших группах.

Отчеты, показывающие эффективность аэробики у пациентов с ОА, немногочисленны. Таким образом, цель этого исследования заключалась в том, чтобы оценить, может ли практика водного тренажерного зала с использованием методов, предлагаемых в спортивных клубах и академиях тренажерного зала, принести пользу пациентам с ОА коленного сустава, улучшить болевые симптомы и опорно-двигательную функцию.

МЕТОДЫ

Проект был одобрен Комитетом по этическим исследованиям Faculdade de Medicina de Botucatu-Unesp, все добровольцы в исследовании были предварительно проинформированы об эксперименте и подписали формы информированного согласия.Были приглашены все люди, посещающие занятия по водной аэробике, и те, кто собирался начать занятия. Критерии отбора заключались в том, что они были старше 50 лет и имели в анамнезе хотя бы один эпизод боли в одном или обоих коленях за последние 30 дней. Все они прошли клиническое обследование у ревматолога или ортопеда для диагностики остеоартроза коленного сустава. Были включены те, кто соответствовал критериям классификации ОА коленного сустава Американского колледжа ревматологии (ACR). 12 Практикующие, которые испытали инфильтрацию опорно-двигательного аппарата и / или суставов за 3 месяца до операции, были исключены.При необходимости разрешалось применение анальгетиков и / или нестероидных пероральных противовоспалительных средств.

Процедуры

Клинические и функциональные оценки проводились в начале, после восьми и 12 недель занятий водным тренажерным залом. Занятия водной аэробикой проходили в бассейне глубиной 1,40 м с подогревом до 32 ° C в течение 45 минут два раза в неделю, разделенных на пять моментов в следующей последовательности: разминка, растяжка, аэробные упражнения, растяжка и расслабление. Аэробные упражнения включают бег, спотыкание, смещение и локальные упражнения для верхних и нижних конечностей и туловища.

Опорно-двигательная функция оценивалась по совокупному баллу агрегаторно-двигательной функции (ALF), который включает сумму времени, необходимого для выполнения следующих действий: подъем и спуск по лестнице, а также переход на стул и от него. 13 Ходьба: участника попросили пройти в естественном и комфортном темпе расстояние 10 м. Время измерялось на центральных 8 м, чтобы исключить первый и последний этапы начала и конца маршрута, используемые для ускорения и замедления соответственно, что повысило надежность теста.Для каждого участника было выполнено три временных измерения, которые считались их средним значением.

Подъем и спуск по лестнице: участнику было предложено подняться и спуститься по семи ступеням в естественном и комфортном темпе. Допускалось использование поручней, если участник считал это необходимым. Регистрировалось, если участник использовал ноги поочередно, поручень или всегда одну и ту же ногу. Было выполнено четыре повтора, и для анализа учитывалось среднее время.

Переход со стула и на стул: участника просили пройти в его / ее естественном и удобном темпе на расстояние 2 м к стулу и сесть, немедленно встать и вернуться в исходную точку.Был использован стул без подлокотников. Было выполнено три повтора и учитывалось среднее время. Субъективная оценка боли, скованности, физического состояния и количественная оценка болезненных симптомов проводилась с использованием индекса WOMAC. 14 и визуально-аналоговая шкала (ВАШ) соответственно, учитывающая только коленные суставы.

Субъекты были разделены в зависимости от времени фактической физической активности. Таким образом, были выделены три группы: начинающие, средние и продвинутые. Новичками считались те, кто не занимался какой-либо физической активностью и начинал с водного тренажерного зала при зачислении или практиковал менее восьми недель.Промежуточные — это те, кто эффективно практиковал водный спорт в течение как минимум восьми недель и не более шести месяцев. Практикующие более шести месяцев эффективной практики считались продвинутыми. Сообщалось также о других физических нагрузках и мотивации участников к занятиям водным тренажерным залом.

Статистический анализ

Для переменных ALF, WOMAC и VAS была скорректирована модель с повторными измерениями с учетом групп и моментов как основных эффектов и групп взаимодействия x моментов.Анализ проводился с использованием процедуры PROC MIXED SAS для Windows, v.9.1.3, которая учитывает корреляции между временами. Тест Тьюки, скорректированный для настоящей модели, был проведен для группы взаимодействия x время, чтобы проверить различия между группами, установив время, и наоборот (группа фиксации момента). Уровень значимости составил 5%. Для изучения мотивации людей использовался критерий хи-квадрат. 15

РЕЗУЛЬТАТЫ

Девяносто девять субъектов вызвались добровольно и прошли медицинское обследование.Никто из них не подвергался хирургическому вмешательству или внутрисуставным инъекциям. Восемь из них были исключены из-за несоответствия критериям классификации ОА. Сорок девять прошли первую оценку и, однако, позже были удалены. Причина исключения заключалась в том, что они не посещали дальнейшие оценки или не проходили оценку на сессиях, не предусмотренных протоколом исследования, либо потому, что они прекратили выполнять упражнения, либо отсутствовали более чем в 20% классов. Один пациент умер по причинам, не связанным с исследованием.Таким образом, потеря выборки составила 53,84%. ()

Поток участников исследования через отбор и вмешательство.

Причины, побудившие этих людей заняться практическими упражнениями, заключались в следующем: 27 (27,2%) выполняли какую-либо физическую активность; 19 (19,1%) по медицинским показаниям; двенадцать (12,1%) за социальное взаимодействие; семь (7,07%) по фитнесу; четыре (4,04%) имели другие причины, двое (2,02%) не ответили на вопрос и 14 (14,1%) имели более одной причины. ()

Процент людей по мотивации занятий водным тренажерным залом.

В исследовании приняли участие 42 участника. Из них восемь считались новичками, а остальные восемь — посредниками. Ни один из этих 16 человек не занимался никакой физической активностью, кроме водного тренажерного зала. На продвинутой стадии было идентифицировано 26 человек, десять из них вели малоподвижный образ жизни, когда начинали водный спортзал, это была единственная физическая активность, которой они занимались, 16 занимались другими физическими упражнениями, помимо водного тренажерного зала. Сообщались следующие виды деятельности: регулярные ежедневные прогулки (n = 9), гимнастика (n = 3), упражнения с отягощениями (n = 2), плавание (n = 2), футбол (n = 1) и более одного занятия ( п = 3).Шесть из этих людей участвовали в различных запланированных еженедельных мероприятиях, поскольку они участвовали в физических упражнениях для пожилых людей.

Средний возраст всех участников составил 59,35 ± 6,55 года. В группе новичков — 63,5 ± 4,92 (70-57) лет, в промежуточной — 57,6 ± 6,98 (68-50) лет; в продвинутой группе, которая изначально вел малоподвижный образ жизни 57,2 ± 6,01 (68-50) лет, а в продвинутой группе, которая занималась другими видами деятельности, — 59,5 ± 6,89 (73-50) лет.

Преобладающим полом был женский с 38 (90,4%) участниками и только с четырьмя участниками мужского пола (99,5%). Результаты были представлены в виде среднего значения и стандартного отклонения для каждой группы, и три оценки проводились во время исследования. () Результаты, полученные по шкале ALF, количественной оценке боли по ВАШ и WOMAC, были представлены в виде среднего значения и стандартного отклонения для трех моментов. (, и)

Таблица 1

Среднее и стандартное отклонение по ВАШ в зависимости от момента и группы.

Группа Момент
Начальный 8 недель 12 недель
Начинающие 25,8 ± 7,3 25,8 ± 7,3 21,6 ± 1,2 25,8 ± 7,3 21,6 ± 2 22,0 ± 4,6 23,4 ± 5,0 23,1 ± 5,1
Продвинутый 29,5 ± 8,5 27,4 ± 6,9 27,0 ± 6,8
Продвинутый + другие виды деятельности 20692 2 ± 3,4 19,8 ± 2,9 20,0 ± 3,6

Таблица 2

Среднее и стандартное отклонение по ВАШ в зависимости от момента и группы.

Группа Момент
Начальный 8 недель 12 недель
Новички 35,0 ± 27,2 27,72 35,0 ± 27,2 27,72 35,0 ± 27,2 27,72 58.8 ± 9,5 30,0 ± 29,4 25,5 ± 33,3
Продвинутый 33,3 ± 27,8 32,5 ± 22,3 32,8 ± 22,8
24 Продвинутый + другие виды деятельности 40691 39,9 21,7 39,3 ± 27,4

Таблица 3

Среднее и стандартное отклонение для WOMAC в зависимости от момента и группы.

Группа Момент
Начальный 8 недель 12 недель
Начинающие 72.7 ± 13,2 73,8 ± 6,5 73,1 ± 11,1
Посредники 69,0 ± 15,5 75,0 ± 17,3 79,5 ± 17,4
Продвинутый 71,7 ± 1069 70,7 ± 10,3
Продвинутый + другие виды деятельности 71,7 ± 15,3 78,1 ± 12,4 77,4 ± 14,7

Сравнение моментов в каждой группе и средних значений групп в каждый момент для различные оценки, оценка ALF, ВАШ и WOMAC не показали статистически значимой разницы (P <0.05).

Если использовать международные критерии оценки боли по ВАШ, в которых падение этого индекса на 20 мм можно считать терапевтическим ответом при ОА, то его получили шесть человек. 16 Однако они распределены по группам: одна в группе новичков, две в группе среднего уровня, две в группе продвинутого уровня и одна в группе продвинутого уровня с другими видами деятельности.

ОБСУЖДЕНИЕ

В настоящее время водная аэробика широко используется в спортзалах и спортивных клубах. Многих из их обслуживающего персонала привлекает возможное благотворное воздействие на их здоровье, которое не вызовет проблем, которые могут возникнуть из-за деятельности в почве для суставов.В воде, даже в случае упражнений с сопротивлением, будет такое же количество груза. Эта идея присутствует как среди мирян, так и среди медицинских работников. В этом исследовании 27,2% людей искали в водном тренажерном зале способ поддерживать регулярную физическую активность. Однако 19,1% испытуемых начали заниматься гимнастикой по рецепту врача, чтобы уменьшить боль в суставах или улучшить общее физическое состояние. Упражнения в воде, такие как плавание или водный спорт, являются вторым наиболее часто назначаемым видом спорта бразильскими ортопедами, уступая только походке.17 Интересно отметить, что 12,1% практикующих начали посещать бассейн для социального взаимодействия, что с древних времен является мотивацией для термотерапии. Однако никто не сообщил, что медицинские показания направлены на улучшение психосоциального статуса. Было очень много людей, которые начали свою физическую активность с занятий водным тренажерным залом и спустя двенадцать недель бросили его. Из 91 человека, включенного в исследование, 49 человек не продолжили программу упражнений или не практиковались часто с минимальной интенсивностью, требуемой протоколом.Причины такого высокого числа отсева включают препятствия, выявленные в предыдущих исследованиях. 18 таких как нехватка времени, незащищенность и ограниченная мобильность, наличие хронических заболеваний, отсутствие способностей, изменения климата и отсутствие информации о реальных преимуществах регулярной физической активности, представления о том, что физическая активность является чем-то напряженным и неудобным. Женщины были определены как те, кто больше всего сообщал о симптомах и климатических барьерах по сравнению с мужчинами. В нашем исследовании более 90% практикующих составляли женщины.

Функциональная оценка колен по шкале ALF и субъективная оценка боли, скованности, физической функции и болезненных симптомов с помощью опросника WOMAC не показали улучшения или значительных изменений в обеих группах по сравнению с различными уровнями эффективной практики водного тренажерного зала. сравнивали индивидуальные оценки каждого предмета в трех оценках, проведенных в течение двенадцати недель. Эти результаты были также получены в других исследованиях, оценивающих функцию суставов и болезненные симптомы.10 Систематический обзор влияния водных упражнений на лечение ОА коленного и тазобедренного суставов показал, что только шесть опубликованных исследований, в которых участвовало в общей сложности 800 участников, были адекватно разработаны для оценки таких эффектов. 10 Из них только одна работа включала пациентов с изолированными пораженными коленями. В этом исследовании сравнивали водные упражнения с упражнениями, выполняемыми в почве, и было обнаружено уменьшение боли сразу после лечения, при этом не было обнаружено никаких доказательств жесткости и способности ходить. 19 Сильва и др. .20 обнаружили значительное улучшение боли и показателей WOMAC у пациентов с ОА коленного сустава, выполняющих упражнения в воде и почве, с последующим наблюдением в течение 18 недель. Значительно больше улучшилось состояние пациентов, которые выполняли упражнения в воде. Упражнения были разработаны в группах максимум из восьми участников двумя физиотерапевтами, осведомленными о целях исследования. Водные упражнения в виде гидротерапии и занятий водной гимнастикой в ​​спортивных клубах и спортзалах имеют принципиальные отличия.Первый — терапевтический, индивидуальный, целевой и ориентированный на каждого пациента под наблюдением профессионального физиотерапевта. Второй носит спортивный характер, его практикуют в больших группах, часто без надлежащего присмотра, со стандартными занятиями для группы независимо от возможных ограничений, которые могут быть у отдельных лиц.

Следует также подчеркнуть, что в настоящем исследовании не оценивались другие возможные преимущества, которые практика водного тренажерного зала может принести практикующим, чем боль и функция при ОА коленного сустава.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Практика водного тренажерного зала, используемого в спортзалах и спортивных клубах, не была эффективна для уменьшения боли и снижения функции при ОА коленного сустава после 12 недель оценки.

БЛАГОДАРНОСТИ

Авторы выражают благодарность профессору д-ру Лидии Ракель де Карвалью, Департамент статистики, Instituto de Biociências, UNESP, за статистический анализ.

Footnotes

Исследования, проведенные в ревматологической службе и отделении клинической медицины, Faculdade de Medicina de Botucatu, Universidade Estadual Paulista Júlio Mesquita Filho.Unesp, Botucatu, SP, Brazil

ССЫЛКИ

1. Шарма Л., Капур Д., Исса С. Эпидемиология остеоартрита: обновленная информация. Curr Opin Rheumatol. 2006. 18 (2): 147–156. [PubMed] [Google Scholar] 2. Манкин Х.Дж., Брандт К.Д. Келли В.Н., Харрис Э.Д., Рудди С., Сани CB. Учебник ревматологии. 5а изд. Филадельфия: Сондерс; 1997. Патогенез остеоартроза; С. 1369–1382. [Google Scholar] 3. Мелло SBV, Лауриндо IMM. Йошинари NH, Bonfá ESDO. Reumatologia para o clínico. Сан-Паулу: Рокка; 2000 г.Остеоартроза; С. 139–148. [Google Scholar] 4. Мартин Д.Ф. Патомеханика остеоартроза коленного сустава. Медико-спортивные упражнения. 1994; 26 (12): 1429–1434. [PubMed] [Google Scholar] 5. Коимбра И.Б., Пастор Э.Х., Греве JMA, Пуччинелли MLC, Фуллер Р., Кавальканти Ф.С. и др. Бразильский консенсус в отношении лечения остеоартрита. Rev Bras Reumatol. 2002. 42 (6): 371–374. [Google Scholar] 6. Чжан В., Московиц Р., Нуки Г., Абрамсон С., Альтман Р. Д., Арден Н. и др. Рекомендации OARSI по лечению остеоартрита тазобедренного и коленного суставов, Часть II: Рекомендации OARSI, основанные на фактических данных, консенсус экспертов.Хрящевой артроз. 2008. 16 (2): 137–162. [PubMed] [Google Scholar] 7. Резник Б. Управление артритом с помощью физических упражнений. Гериатр Нурс. 2001. 22 (3): 143–150. [PubMed] [Google Scholar] 8. Родди Э., Чжан В., Доэрти М., Арден Н.К., Барлоу Дж., Биррелл Ф. и др. Основанные на фактах рекомендации о роли упражнений в лечении остеоартроза бедра или колена — консенсус MOVE. Ревматология (Оксфорд) 2005; 44 (1): 67–73. [PubMed] [Google Scholar] 9. Фоли А., Халберт Дж., Хьюитт Т., Кротти М. Улучшает ли гидротерапия силу и физическое функционирование у пациентов с остеоартритом — рандомизированное контролируемое исследование, в котором сравниваются программы укрепления на основе тренажерного зала и гидротерапии.Ann Rheum Dis. 2003. 62 (12): 1162–1167. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10. Бартельс Е.М., Лунд Х., Хаген К.Б., Дагфинруд Х., Кристенсен Р., Даннескиолд-Самсе Б. Водные упражнения для лечения остеоартроза коленного и тазобедренного суставов. Кокрановская база данных Syst Rev.2007; (4): CD005523 – CD005523. [PubMed] [Google Scholar] 11. Rochan JCC. Hidroginástica teoria e prática. 4а изд. Рио-де-Жанейро: спринт; 2001. [Google Scholar] 12. Альтман Р., Аш Э., Блох Д., Боле Г., Боренштейн Д., Брандт К. и др. Разработка критериев классификации и отчетности по остеоартриту.Классификация остеоартроза коленного сустава. Комитет по диагностическим и терапевтическим критериям Американской ассоциации ревматизма. Rheum артрита. 2001. 29 (8): 1039–1049. [PubMed] [Google Scholar] 13. Маккарти CJ, Олдхэм JA. Надежность, достоверность и отзывчивость оценки анагрегированной локомоторной функции (ALF) у пациентов с остеоартрозом коленного сустава. Ревматология (Оксфорд) 2004; 43 (4): 514–517. [PubMed] [Google Scholar] 14. Фернандес М.И., Ферраз МБ, Чиконелли Р.М. Tradução e Validação do Questionário de Qualidade de Vida Específico para Osteoartrose (WOMAC) для Língua Portuguesa.Преподобный Поль Руматол. 2003; 10: 25–25. [Google Scholar] 15. Фишер Л.Д. Биостатистика — методология для наук о здоровье. Нью-Йорк: Джон Вили; 1993. [Google Scholar] 16. Фам Т., ван дер Хейде Д., Альтман Р. Д., Андерсон Дж. Дж., Беллами Н., Хохберг М. и др. Инициатива OMERACT-OARSI: пересмотр Международного общества исследования остеоартрита критериев реагирования на клинические испытания остеоартрита. Хрящевой артроз. 2004. 12 (5): 389–399. [PubMed] [Google Scholar] 17. Сейшас MA, Matsudo SMM, Matsudo VKR, Andrade EL, Braggion GF.Padrão da prescrição de atividade física realizada por médicos ortopedistas brasileiros. Rev Bras Cienc Mov. 2003. 11 (2): 63–69. [Google Scholar] 18. Броули Л.Р., Рейески В.Дж., Кинг А.С. Поощрение физической активности для пожилых людей: проблемы для изменения поведения. Am J Prev Med. 2003. 25 (3 Приложение 2): 172–183. [PubMed] [Google Scholar] 19. Wyatt FB, Milam S, Manske RC, Deere R. Влияние водных и традиционных программ упражнений на людей с остеоартрозом коленного сустава. J Strength Cond Res. 2001. 15 (3): 337–340.[PubMed] [Google Scholar] 20. Сильва Л. Е., Валим В., Пессана А. П., Оливейра Л. М., Мьямото С., Джонс А. и др. Гидротерапия в сравнении с обычными наземными упражнениями для лечения пациентов с остеоартритом коленного сустава: рандомизированное клиническое исследование. Phys Ther. 2008. 88 (1): 12–21. [PubMed] [Google Scholar]

Боль при артрите, вот почему цикл в тренажерном зале — ваш лучший друг | Здоровье

Вам трудно подниматься по лестнице или у вас скованность в коленных суставах? Вот почему вам не следует игнорировать эти предупреждающие знаки и проверяться на артрит.А вот как можно облегчить боль: цикл в тренажерном зале.

ОБНОВЛЕНО 8 МАЯ 2018 ГОДА 18:41 IST

Более 180 миллионов человек в Индии страдают артритом, говорится на сайте Arthritis-India. Артрит — это воспаление суставов, которое может поражать один из нескольких суставов. Хотя существует более 100 типов артрита, два наиболее распространенных вида — это остеоартрит (ОА) и ревматоидный артрит (РА).

Хотя заболевание встречается у людей старше 65 лет, оно может развиваться и у детей, и у подростков.

Помимо обычной физиотерапии и лекарств, врачи утверждают, что езда на велосипеде может помочь лучше справиться с болью при артрите. «Безударная деятельность, такая как езда на велосипеде, — один из наиболее эффективных способов не только предотвратить артрит, но и замедлить его прогрессирование. Он укрепляет основные мышцы ног без какого-либо воздействия », — говорит доктор Адитья Кхемка, консультант по ортопедии в Hinduja Healthcare Surgical.

Преимущества стационарной езды на велосипеде

Колено выдерживает вес, в три-четыре раза превышающий массу тела человека при ходьбе или беге.Таким образом, эти занятия не рекомендуются людям со слабым коленом или артритом. Стационарный велосипедный спорт — отличное упражнение для пациентов с артритом, поскольку он предотвращает дальнейшее повреждение суставов.

На самом деле, доктор Хемка рекомендует пациентам ездить на велосипеде даже после полной замены коленного сустава, поскольку это лучший вид упражнений в физиотерапии. «Часто существует миф о том, что людям с артритом следует быстро ходить, но, напротив, регулярная езда на велосипеде в течение 15-20 минут является ключом не только к потере веса, но и способом предотвращения артрита», — добавляет он.

По словам Huzefa Lokhandwala, программного директора TrainMe, хотя езда на велосипеде важна, еще важнее следить за правильной осанкой. Регулировка сиденья очень важна, чтобы не вызывать дальнейшего напряжения. Если это вертикальный велосипед, угол наклона сиденья должен быть таким, чтобы угол наклона ноги через бедро, колено и спину составлял 90 градусов », — говорит он.

Итак, садитесь на велосипед и снимайте боль.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Получите капсулу ежедневных новостей

Подписывайся

Спасибо за подписку на нашу капсулу ежедневных новостей Новостная рассылка.

Закрывать .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *