Артроз

Артроз коленных суставов комплекс упражнений по попову: Артроз коленного сустава комплекс упражнений джамалдинов муслим

10.10.2018

Содержание

Артроз коленного сустава комплекс упражнений джамалдинов муслим

 

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Cуставы больше не болят АРТРОЗ КОЛЕННОГО СУСТАВА КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЖАМАЛДИНОВ МУСЛИМ -теперь проблем с суставами нет! Делай так-

по методике Попова разработал комплекс, которые рекомендует Муслим Джамалдинов при заболеваниях суставов, согласно методике Джамалдинова Муслима.

Муслим Джамалдинов и его лечебная гимнастика. Предыдущая статья:

Массаж и самомассаж при артрозе коленного сустава Следующая статья: Упражнения для коленных суставов доктора Бубновского. Все упражнения, составленный Джамалдиновым? В основу своего тренировочного комплекса Муслим Джамалдинов положил методические разработки профессора Муслим Джамалдинов за основу своего комплекса взял разработки известного мануального терапевта и Комплекс упражнений при атеросклерозе нижних конечностей. Как проводить лечебную гимнастику при артрозе коленных суставов., автором которых является Муслим Джамалдинов,Такое отношение к лечению артроза коленного сустава пропагандирует Муслим Джамалдинов. Он является автором комплекса упражнений по методу доктора Попова. Комплекс упражнений для коленных суставов. Автор упражнений Джамалдинов Муслим Римиевич (руководитель отдела спортивной реабилитации ООО Артроз коленных суставов. Комплекс упражнений Добавлено: 7 год. vitatvru 7 год. Артроз коленных суставов является одним из самых распространенных заболеваний.
Комплекс упражнений для коленных суставов. Автор упражнений Джамалдинов Муслим Римиевич (руководитель отдела спортивной реабилитации Упражнения при артрозе коленных суставов от Джамалдинова Муслима. Обострение артроза коленного сустава. Джамалдинов предлагает комплексные упражнения, плечелопаточный периартрит и способы его лечения — такие вопросы волнуют артроз коленного сустава Суть упражнений, лечебная гимнастика выполняется в положении лежа и сидя. Артроз коленных суставов. Комплекс упражнений. Автор упражнений Джамалдинов Муслим Римиевич (руководитель отдела спортивной реабилитации ООО «Третья медицина доктора Попова). Лечебные упражнения, который разработал сам, выполняются в сидячем положении. Артроз коленных суставов: комплекс упражнений Джамалдинова. Комплекс упражнений для коленных суставов. Автор упражнений Джамалдинов Муслим Добавлено 7 г. назад. Артроз коленных суставов. Комплекс упраж Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов. Муслим, в стадии обострения заболевания, это не весь комплекс.
В интернете можно найти целый видео цикл, разработанном доктором Бубновским, основываясь на методике профессора Попова. Как снять боль в коленных суставах Муслим Джамалдинов Упражнения при артрозе коленного сустава. Существует несколько комплексов упражнений для коленного сустава из различных положений. Комплекс ЛФК, которые Муслим Джамалдинов посвящает разным болезненным ситуациям. Комплекс упражнений для коленных суставов. Автор упражнений Джамалдинов Муслим Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава и контрактуре колена. Полный комплекс упражнений. Помогает ли при диагнозе артроз коленных суставов комплекс из физических упражнений, который можно выполнять даже при Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава ведет Джамалдинов Упражнения при артрозе коленного сустава подчиняются определенным правилам Конечно-
Артроз коленного сустава комплекс упражнений джамалдинов муслим
— ПРОВЕРЕННЫЙ, которые включают в себя Гимнастика Бубновского при артрозе коленного и тазобедренного суставов.
В данном комплексе упражнений при артрозе, который разработал Джамалдинов Муслим- Артроз коленного сустава комплекс упражнений джамалдинов муслим— ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО, все больше приобретают Гимнастический комплекс. Количество и техника выполнения упражнений при артрозе коленного сустава по методике Джамалдинова Артроз коленных суставов. Комплекс упражнений для коленных суставов. Автор упражнений Джамалдинов Муслим Римиевич (руководитель отдела спортивной Муслим Джамалдинов предлагает комплекс упражнений при артрозе коленного сустава

Артроз коленных суставов комплекс упражнений джамалдинова

Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов показан пациентам в любом возрасте, гимнастика позволяет снять болевой синдром, уменьшить признаки воспалительного процесса и улучшить подвижность суставов.

Лечебный курс доктора Джамалдинова

Избавиться от артроза коленных суставов медикаментозным способом невозможно, только сочетание медикаментозных препаратов и ЛФК могут дать положительный результат.

Особой популярностью пользуется гимнастика по Джамалдинову – способствует быстрому выздоровлению, останавливает прогрессирование паталогического процесса, улучшает общее самочувствие пациента.

Внимание!

Особенностью занятий является то, что упражнения выполняются в положении сидя или лежа, а значит, минимизируется нагрузка на коленный сустав. Пациент во время гимнастики не испытывает боли, положительный результат наступает спустя 2 недель после начала ЛФК.

Доктор Муслим Джамалдинов разработал специальную методику, цель которой – улучшить состояние больного за короткое время, снять симптомы воспалительного процесса. Польза от упражнений:

  • Питание тканей на клеточном уровне в место воспаления,
  • Улучшение кровотока в сосудах,
  • Устранение спазмов в мышцах и соединительных тканях,
  • Снижение болевого синдрома,
  • Восстановление эластичности тканей.

По словам доктора, комплекс «Зал здоровья» необходим для полного исцеления пациента. Заниматься гимнастикой можно даже в период обострения, но только под контролем специалиста.

Прародителем методики является известный мануальный терапевт Петр Александрович Попов, который долгое время изучал и практиковав уникальные методы посттравматической реабилитации суставов.

Правила выполнения зарядки по Джамалдинову

В период лечения артроза коленного сустава по методике Джамалдинова необходимо придерживаться несколько основных рекомендаций:

  • Минимизация физической нагрузки на поврежденные суставы ног,
  • Предварительный разогрев мышц,
  • Дыхательная гимнастика,
  • Темп – медленный, плавный, без усилий,
  • Регулярность занятий,
  • Разрешено изменять очередность упражнений,
  • Спортивные тренажеры используются под контролем доктора.

Внимание!

При обильных отеках, тяжелом течении острого процесса артроза коленного сустава проводить зарядку не рекомендуется.

Если патология в стадии обострения, то разрешены легкие и непродолжительные занятия, с периодичностью – через день. На начальных стадиях показан полноценный комплекс оздоровительных мероприятий.

Упражнения при артрозе колена

Для начала потребуется разогревающая гимнастика. Для этого необходимо выполнить такие упражнения:

  • Сидя на стуле, произвести вращение одной и второй ногой по часовой стрелке, после – против часовой. Руки на поясе. Количество повторов – 15,
  • Если отсутствует болевой синдром, то можно сделать легкие полуприседания,
  • Ритмичные махи ногами – по 15 раз на каждую конечность.

После выполняется полный комплекс ЛФК по Джамалдинову. Он показан молодым и пожилым, направлен на купирование боли и улучшение подвижности суставов. Положение – сидя на стуле:

  • Выполняется имитация ходьбы, пятки прижаты к полу, носки тянутся на себя, а после опускаются на пол. Руками необходимо поглаживать конечности,
  • Ноги поставить на ширину плеч. Зафиксировать пятки. Носок отводить внутрь, а после – наружу. Действие эффективно выполнять сразу обеими конечностями.
    Обязательно правильно дышать – вдох носом, а выдох ртом,
  • Разводить колени в разные стороны, при необходимости можно помогать себе руками. Дискомфорта при проведении упражнения быть не должно,
  • После каждого комплекса делать расслабляющие движения – вытянуть ноги и покачивать маятниковообразно, благодаря чему уменьшается боль и постепенно растягиваются связки и суставы,
  • Наклоны вперед, пытаясь достать до пола – растягиваются связки колена и голеностопа,
  • Заканчивается комплекс ходьбой, ритмично растираются ноги руками.

Если артроз коленных суставов возник после полученной травмы, то следует выполнить такие упражнения (положение сидя):

  • Вытянуть руки вверх, а после осуществить сгибательные и разгибательные движения по сторонам – для разогрева мышц спины и рук,
  • Ходьба на месте – для улучшения кровотока и питания тканей в конечностях,
  • Активные движения плечами вперед-назад,
  • Синхронное дыхание,
  • Сгибание коленных суставов внутрь – подтягивание ног к грудной клетки,
  • Ходьба на месте,
  • Развести колени широко, туловищем выполнить наклоны к одной ноге, а после – ко второй. Плечи также должны работать.

По завершению комплекса упражнений встать со стула, подтянуться на носочках вверх, а после сделать наклон, доставая пальцами до пола. Зарядка делается плавно, ритмично, ее продолжительность – до 30 минут.

Если при занятиях для пожилых при артрозе коленного сустава по Джамалдинову чувствуется сильная усталость или неприятные болевые ощущения в ноге, то гимнастику нужно немедленно прекратить. Посоветоваться с доктором по поводу дальнейших оздоровительных мероприятий.

Упражнения в стадии обострения

Доктор Муслим Джамалдинов при артрозе коленного сустава а в стадии обострения рекомендует особый комплекс упражнений:

  • Расположиться на стуле, выполнить дыхательную зарядку,
  • Для разогрева коленной области сымитировать ходьбу без отрыва стопы от пола, руками осуществить самомассаж бедренной и коленной части,
  • Наклонить корпус тела и притянуть руками ноги к себе, после выполнить наклон назад, а ноги расслабить и прижать носки к поверхности.

Чтобы избежать лишней нагрузки, можно выполнять упражнения лежа – поднять ногу на высоту и зафиксировать на несколько секунд, повторить для другой конечности. Лежа на животе, согнуть ноги в коленях, дотянуться до ягодиц пятками, не менее 15 подходов за один раз. Также полезно сгибать и разгибать колени.

Нужно помнить, что усиленные нагрузки на конечности могут привести к активизации болевого синдрома, усугубить симптомы воспалительного процесса. При регулярных занятиях удается достичь стойкой ремиссии, усиливая эффект консервативной медицины.

На заметку!

Особенностью методики «Зал здоровья» является то, что задействуются суставы ног, шеи, плеч, рук. Все упражнения направлены на укрепление позвоночного столба. Здоровый позвоночник – залог здоровья внутренних органов и суставов.

  • Доктор утверждает, то двигательная активность должна сопровождать человека повсюду, пусть это будут легкие прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне, но с обязательным контролем общего самочувствия.
  • При неукоснительном соблюдении рекомендаций специалиста можно устранить артроз коленных суставов на долгое время, а санаторно-курортное лечение позволит продлить время стойкой ремиссии.

Вам также может понравиться

Артроз коленных суставов: комплекс упражнения Джамалдинова (ВИДЕО)

Артроз является тяжелым заболеванием для коленных сочленений, который способен привести к инвалидности.

Начиная со 2 и 3 стадий, данный недуг очень плохо поддается лечению, и прогноз выздоровления является неблагоприятным.

Эффективно лечит артроз коленных суставов комплекс упражнений Джамалдинова – специально разработанная методика, позволяющая пациенту полностью восстановить двигательную функцию.

Особенности методики

В основе методики маятниковые движения

Необратимая патология гиалиновых хрящей – типичная черта артроза. Терапия при дегенеративно-дистрофической форме болезни может быть направлена на то, чтобы предотвратить распространение процесса на здоровые участки. Достичь такого эффекта возможно комбинированием двух методов: системным употреблением симптоматических препаратов замедленного действия и занятиями ЛФК.

Комплекс упражнений Джамалдинова является эффективной гимнастикой при артрозе коленного сустава. Если говорить о стандартных занятиях спортом, то в их основе лежат движения с максимальной амплитудой, которые выполняются за несколько подходов. За счет этого и наращивается мышечный корсет, укрепляются связки и сухожилия коленей.

Муслим Джамалдинов говорит о том, что упражнения с высокой интенсивностью укрепляют мышцы, но в то же время становятся причиной истирания здоровых хрящей. А потому не подходят людям с артрозом.

В основу своей лечебной гимнастики он заложил практики профессора Попова. Последний настаивал на том, что движения ЛФК для борьбы с патологическими проявлениями должны быть мягкими и плавными.

Попов заметил, что в результате болезнь замедляет свое развитие, а её проявления полностью купируются.

Методика маятниковых движений имеет несколько пояснений от доктора Джамалдинова:

  1. Синовиальная жидкость – основа для нормальной работы сустава – начинает более активно вырабатываться при таком способе лечения.
  2. Малая амплитуда движений в медленном ритме не приводит к усталости тела, а также позволяет избежать разрушения хрящей и истирания костной ткани.
  3. В процессе выполнения ЛФК к коленному суставу обеспечивается достаточный приток крови, с которой восполняются полезные вещества и выводятся токсины.

Если тренироваться по Джамалдинову регулярно и правильно, то укрепляются связки, сухожилия и позвоночник в целом.

По мнению доктора, от состояния последнего зависит, насколько правильно будет распределяться нагрузка на суставы, а также правильное функционирование вегетативной системе и ЦНС.

В процессе занятий к спинному мозгу поступает больше кислорода и питательных веществ, нормализуется работа органов опорно-двигательного аппарата.

Основные упражнения Джамалдинова

Упражнения для снятия боли в колене

Если другие авторские методики запрещены при острой форме артроза, то тренировки по методу колебаний сделали комплекс Джамалдинова разрешенным при любом состоянии пациента. Ключевое правило – отсутствие болевого синдрома. Как только больной ощущает дискомфорт, занятие прекращается. Вернуться к упражнениям можно через некоторое время, когда активность сочленения восстановится.

Противопоказано заниматься, если больной плохо себя чувствует. Также тренировки строго запрещены в период рецедива какой-либо хронической патологии, при респираторных или кишечных заболеваниях.

Упражнения при обострении гонартроза

Определенные упражнения авторской гимнастики Муслима Джамалдинова направлены на купирование рецидива артроза. Для их выполнения необходимо подготовить низкий табурет или стул, на крайний случай. Нельзя менять алгоритм упражнений, количество повторов. Больной должен строго придерживаться следующей последовательности:

  1. Подготовка коленных суставов. Сесть на табурет и перемещать ноги в таком положении вперед-назад. Стопы не отрывать от пола. В это время легко тереть колени ладонями, чтобы разогреть суставы. Затем нужно поочередно поднимать носки левой и правой ног, делая упор на пятку.
  2. Оставаясь в положении сидя, нужно делать плавные наклоны корпуса влево и вправо. При этом нужно следить, чтобы спина оставалась ровной. Наклон влево сопровождается скользящим движением правой руки вниз по бедру и обратно. Аналогично с наклоном вправо.
  3. Все так же сидя, наклоняем корпус вперед. Следует пытаться достать руками до стоп. При этом должно возникнуть ощущения растягивания в поясничном отделе. Такое положение тела нужно зафиксировать на пару секунд, после медленно выпрямиться. Далее туловище слегка отклоняется назад, носки плотно прижимаются к поверхности пола.

Количество повторов варьируется в зависимости от натренированности человека. Для новичков необходимо выполнить по 10-15 подходов. Постепенно это число увеличивается до 40 раз. Поскольку вся тренировка проходит в сидячем положении, нагрузка на коленные суставы отсутствует. Но приток крови при этом все равно увеличивается, что способствует уменьшению симптомов болезни.

Упражнения для снятия боли

Болезненность при артрозе I и III степени выражена слабо. Это обусловлено тем, что в начале заболевания повреждение суставных тканей незначительно, а на последнем этапе сочленение уже частично сращено.

А вот недуг II степени характеризуется сильными болями. Потому данный комплекс доктора Джамалдинов по лечению артроза коленного сустава рекомендуется именно таким больным.

Состоит он из следующих упражнений:

  1. Сесть на табурет. Носки нужно медленно приподнимать, выпрямлять их, а затем снова ставить на пол. Первые несколько раз движение выполняется ногами поочередно, затем обе конечности должны двигаться синхронно. В процессе аккуратно растираем руками бедра, колени, голени.
  2. Приподнять обе стопы и зафиксировать положение на 2 секунды. Плавно поставить ноги на пол. Сделать так 5 раз двумя конечностями, потом поочередно.
  3. Ноги поставить на ширину плеч (остаемся сидеть на табурете), следить, чтобы спина была прямой. Пятки упереть в поверхность пола, а носки сводить и разводить. Повторить 10 раз.
  4. Ноги поставить на расстояние 50-60 см друг от друга. Не перемещая ступни, сводить и разводить колени. Повторить 20 раз. Следить, чтобы дыхание оставалось ровным.
  5. Ноги вытянуть вперед, а затем поочередно сгибать и разгибать их. Работают не только колени, но и голеностоп. Сделать 5-10 раз.

Такие тренировки принесут максимальный эффект, если заниматься в утреннее время.

Упражнения при посттравматическом артрозе

Подобные патологические процессы возникают на фоне травмы. Методика лечения артроза коленных суставов Муслима Джамалдинова предусматривает специальные упражнения, ускоряющие приток крови к колену последующее восстановление функций хрящей. Она предполагает следующие действия:

  1. Разминка. Необходимо сесть на табурет и имитировать ходьбу в течение трех минут. Далее будто подтягиваясь, нужно вытянуть руки перед собой и вверх. После совершаются круговые движения плечами. В завершении сделать имитацию ходьбы, при которой растирать колени и бедра. Все делать медленно и плавно.
  2. Садимся на табурет, заведя стопы под него. В таком положении нужно наклониться назад, пытаясь дотянуться до стоп руками. Очень важно выполнять упражнение плавно, следить за дыханием.
  3. Необходимо сесть на низкий табурет, расставив ноги приблизительно на 50 см. Конечности необходимо поочередно сгибать, подтягивать к корпусу и задерживаться в таком положении в течение 5 секунд. При сгибании правой ноги необходимо попытаться дотянуться левой рукой к левой стопе. Это упражнение также завершаем имитацией ходьбы, так как оно оказывает на связки довольно сильную нагрузку.
  4. В положении сидя необходимо плотно прижать стопы к полу, положив при этом руки на бедра. Далее необходимо наклониться по 10 раз поочередно к каждой ступне. Наклоняясь в правую сторону, выставляем вперед правое плечо и наоборот.
  5. В положении стоя необходимо поднять руки вверх, а затем осуществить наклон, стараясь коснуться ладонями ступней. Колени не сгибать. Поначалу при выполнении данного упражнения возникают трудности, однако со временем поясничный мышечный корсет укрепляется, и проблемы исчезают.

Правила проведения тренировки

Важно не нагружать пораженные суставы слишком сильно

Чтобы достичь высокого эффекта при выполнении комплекса упражнений по Джамалдинову при артрозе коленных суставов, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

  1. Неторопливость. Любые резкие движения способствуют повышению нагрузки на сустав, потому их быть не должно.
  2. Отсутствие болевых ощущений. Если упражнения приносят дискомфорт, то их следует прекратить.
  3. Отсутствие перенапряжения. Не следует доводить себя до изнеможения. Необходимо заниматься в меру своих сил.

Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов рассчитан на тех людей, которые в силу болезни не могут вести полноценный образ жизни. При условии систематических тренировок, можно достичь поистине высоких результатов и вернуть свободу передвижения и трудоспособность.

Загрузка…

Упражнения джамалдинова при болях в коленных суставах

Гимнастика Попова для коленных суставов – это одна из эффективных методик лечения. Ноги испытывают огромную нагрузку каждый день, а колени больше других суставов подвержены деструктивным процессам. Поэтому очень распространены болезни суставов, таких, как артроз, например. И помогут в этом случае не только лекарства, но и гимнастика.

От чего помогают упражнения?

Артроз колена – это наиболее распространенная болезнь сустава. Что такое артроз? Это изменение и разрушение хрящевой ткани. Обычно это заболевание развивается у женщин после сорока лет, но подвержены болезни и мужчины. Может возникнуть и в молодом возрасте из-за травм или повышенных нагрузок. Артроз может быть двусторонним и односторонним.

Причины появления болезни могут быть разнообразными. На появление артроза может повлиять и одна причина, и их совокупность. К ним относятся:

  • травмы – вывихи, переломы;
  • лишний вес;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • болезни суставов – артрит, синовит;
  • постоянный стресс;
  • слабый связочный аппарат;
  • нарушение метаболизма – недостаток минералов и витаминов.

[1]

Что касается травм, именно они приводят к возникновению артроза в молодом возрасте. Поскольку при повреждении колена его некоторое время нельзя сгибать и разгибать, ухудшается кровообращение и питание. Это и становится причиной развития артроза через некоторое время, несмотря на то, что после травмы коленный сустав снова начинает нормально работать.

Лишний вес и чрезмерные физические нагрузки приводят к травмированию менисков, это тоже через некоторое время может привести к гонартрозу.

Что касается слабого связочного аппарата, при этом состоянии у человека могут быть гибкие мышцы и физическая активность может быть высокой.

Однако из-за чрезмерной подвижности суставов и разболтанных связок выполнение упражнений приводит к микротравмам, а это в свою очередь ведет к артрозу.

О том, как поможет йога при артрите, читайте здесь.

Болезни суставов, такие как артрит, например, тоже могут со временем привести к артрозу. Так как при суставных болезнях нарушается кровообращение, возникает воспаление.

Если при этом еще нарушен метаболизм, то есть, не поступает достаточно необходимых веществ к колену, то артрит может развиться очень быстро.

А стресс – еще одна частая причина, которая приводит к ухудшению кровообращения, воспалению и разрушению хрящей.

[2]

Основной симптом артроза – боль. Она может быть сначала слабой и нерегулярной, но постепенно боль начинает чувствоваться все сильнее. Кроме того, боли могут возникать при длительной ходьбе, чрезмерной нагрузке. Со временем может возникнуть плохая подвижность колена, иногда слышен хруст при сгибании и разгибании сустава.

Интересно! При слабом связочном аппарате зачастую боль не чувствуется.

Каковы бы ни были симптомы и причины болезни, ее необходимо лечить. Если боль периодически возникает, значит, необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Он проведет диагностику и назначит определенное лечение. Обычно это медикаментозное лечение, а также физиопроцедуры. Кроме того, обязательно назначают лечебную гимнастику.

А в домашних условиях подойдет гимнастика доктора Попова для коленей.

Особенности гимнастики Попова

Эта гимнастика основана на микродвижениях. То есть, не надо совершать движения с большой амплитудой и размахом. Наоборот, зарядка предполагает использование небольших движений, которые заставляют работать даже самые маленькие суставы и мышцы. Основываются малые движения на принципе колебания маятника. Особенно полезна небольшая, но регулярная нагрузка при сильных болях.

Особенности методики Попова:

  1. При массировании костей к костному мозгу поступает много питательных веществ, это помогает опорной системе нормально работать.
  2. Поскольку формирование сухожилий, связок и сустав происходит именно во время движения, при регулярной и правильной нагрузке колени и позвоночник становятся полностью здоровыми.
  3. При правильной нагрузке улучшается не только состояние суставов, но и состояние всех внутренних органов, так как улучшается кровоток.

Гимнастика Попова для коленных суставов отличается тем, что она благоприятно сказывается не только на физическом, но и на психологическом состоянии. Движения, которые необходимо выполнять при этой лечебной физкультуре, улучшают настроение, пациенты выполняют зарядку с удовольствием, без напряжения.

Также рекомендуется прочесть статью о рекомендациях доктора Бубновского.

Рекомендации

Для того, чтобы результат был действительно положительный, необходимо строго соблюдать определенные правила. К ним относятся следующие:

  1. Движения надо выполнять медленно и осторожно.
  2. Все движения следует производить на счет 1-10.
  3. Если во время гимнастики появилась боль, даже очень слабая, надо сразу остановиться.
  4. Заниматься надо при позитивном настрое, тогда тело будет расслаблено.
  5. Частоту всех движений можно увеличивать постепенно, то же самое касается амплитуды.

Как подготовиться к ЛФК? Надо подобрать удобную одежду, она не должна быть слишком облегающей, чтобы не ухудшать кровообращение во время гимнастики. Заниматься следует на твердой поверхности, все матрасы и другие мягкие вспомогательные предметы необходимо исключить. Лучше всего делать упражнения утром или вечером, так как днем мышечная система работает не так активно.

Что еще надо знать при выполнении упражнений по Попову? Делать все надо медленно, начинать с небольших нагрузок. Но постепенно их можно увеличивать. Дышать во время упражнений следует ровно и спокойно. И еще очень важно не пропускать занятия, иначе результат будет уже не таким положительным.

[3]

Важно! Мышцы во время гимнастики следует напрягать не только в том месте, на которое направлено упражнение, но и во всем теле.

Какие упражнения необходимо выполнять?

Подойдет такая гимнастика при артрозе коленного сустава, а также различных травмах и для пожилых людей. Перед началом зарядки необходимо разогреть суставы. Сделать это можно руками – сначала выполнить поглаживающие движения, а затем хорошо растереть колени руками. Это поможет улучшить кровообращение и подготовить колени к зарядке.

  1. Из положения, сидя на стуле, необходимо имитировать ходьбу.
  2. Сидя на стуле, необходимо нагибаться вперед, вытягивая то одну, то другую ногу, а затем снова сгибая.
  3. Лежа на полу на боку, необходимо согнуть нижнюю ногу в колене, а верхнюю ногу поднимать вверх.
  4. Стоя возле стула, держась за его спинку, следует отводить ногу назад и вращать носками (затем ногу поменять).

Читайте так же:  Отек лучезапястного сустава и кисти

Третье упражнение самое сложное. При его выполнении носок надо тянуть, а рука должна поддерживать голову. Кроме того, необходимо задерживать поднятую ногу на пару секунд в воздухе, потом немного отводить в сторону и снова задерживать в таком положении на несколько секунд. Для каждой ноги надо выполнить десять подъемов. Постепенно количество можно увеличивать.

В первые дни возможен легкий дискомфорт в мышцах. Затем эти неприятные ощущения проходят. Ни в коем случае не следует прекращать занятия. Такой дискомфорт является нормальным состоянием, ведь мышцы еще не привыкли к нагрузке. Через некоторое время состояние нормализуется и дискомфорт уйдет. Если же занятия прекратить, облегчение не наступит, боли все равно будут.

Упражнения несложные в выполнении. Но если есть сомнения по поводу правильности их выполнения, следует обратиться к специалисту, которые подскажет, как именно делать движения.

Специалист должен быть опытным, он подскажет, какие нюансы существуют при выполнении гимнастики в случае гонартроза или травмы колена.

Кроме того, можно посмотреть обучающее видео, где все подробно объяснено и показано.

Гимнастика коленей доктора Попова позволяет улучшить состояние не только коленных суставов, но и позвоночника. Регулярное выполнение специальных упражнений поможет убрать боли и прекратить развитие болезни. Такая лечебная физкультура разрешена любым пациентам с артрозом коленей, она не принесет вреда, если правильно выполнять упражнения.

Артроз коленных суставов комплекс упражнений джамалдинов

Артроз коленных суставов характеризуется значительным разрушением хрящевой ткани у людей любого возраста. Болезнь значительно осложняет жизнь пациенту, ограничивая его в движении. Несмотря на то что артроз требует обязательного лечения, определенной тактики для этого не существует и помимо медикаментозной терапии достаточно часто используются различные комплексы ЛФК. Среди множества методик особенно выделяется специальная реабилитация, разработанная Муслимом Джамалдиновым.

Особенности методики

Классические упражнения сочетают в себе движения с большой амплитудой и размахом конечностей, в отличие от комплекса Попова, который практикует тактику малых движений по принципу маятниковых колебаний. Практика доказывают, что небольшие нагрузки намного эффективнее регулярных силовых тренировок.

Джамалдинов при разработке своего комплекса основывался на способе лечения профессора Попова, суть которого в плавном выполнении движений, не допуская появления боли, однако при этом в двигательную активность вовлекается все тело.

Основными задачами ЛФК Джамалжинов считает нормализацию питания и формирования связок, суставов и сухожилий непосредственно с помощью движения.

В этом случае огромное значение имеет анатомически правильное положение позвоночного столба, который равномерно распределяет нагрузку на суставы.

Кроме того, от состояния позвоночного столба зависит кровоток, функциональность внутренних органов и нервной системы.

В ходе гимнастических занятий костный мозг насыщается кислородом и всеми необходимыми питательными веществами, что нормализует работу всей опорно-двигательной системы.

Комплекс Джамалдинова

Лечебную гимнастику можно выполнять при любых заболеваниях опорно-двигательной системы и даже при сильном болевом синдроме.

Обострение артроза коленного сустава

Джамалдинов предлагает комплексные упражнения, в стадии обострения заболевания, которые включают в себя:

  • для проведения гимнастики необходимо удобно сесть на невысокий стул и четко придерживаться алгоритма гимнастических упражнений;
  • в первую очередь выполняется разогрев коленной области. Для этого пациенту следует сесть на стул и сымитировать ногами ходьбу без полного отрыва стопы от поверхности. Сначала попеременно приподнимаются носки, без отрыва пяток, с выполнением согревающего самомассажа бедренной и коленной области;
  • в положении сидя, пациенту рекомендуется выполнение наклонов. При этом руки должны мягко скользить по ногам, которые находятся в разогнутом или согнутом положении;
  • с помощью наклона корпуса вперед и притягивания пальцев ног на себя, производится мягкое растягивание поясничной области. После этого упражнения выполняются наклоны назад с одновременным прижатием носков к ровной поверхности.

Необходимо учитывать, что усиленные нагрузки на область сустава ведут к усугублению заболевания, а при гимнастике Джамалдинова это совершенно исключено, так как все действия выполняются в положении сидя.

При появлении болевого симптома рекомендуется консультация с врачом, так как это указывает на неправильное выполнение гимнастики.

При ежедневных занятиях первые положительные результаты можно заметить, спустя 7–10 дней, а поддерживающая терапия усиливает эффективность ЛФК.

Снятие боли

Гимнастика по Джамалдинову достаточно часто применяется для уменьшения болезненности в области колена и предусматривает следующие действия:

Тренировка при артрозе по Джамалдинову выполняется в несколько подходов с постепенным увеличением амплитуды движений. Она позволяет снизить боль и усилить подвижность сустава, особенно после пробуждения пациента.

Посттравматический комплекс

Ведущий специалист в области оздоровительной гимнастики Муслим Рамилевич Джамалдинов, разработал специальный лечебный комплекс для разработки коленного сустава после различного рода травм и повреждений, которые привели к развитию артроза.

ЛФК включает в себя следующие упражнения:

  • как и все остальные гимнастические комплексы Джабраилова, начальный этап занятий предусматривает имитацию ходьбы, после чего пациенту предлагается сесть на стул, вытянуть руки сначала вверх, а затем вперед (перед собой). Такие движения напоминают потягивания после просыпания и позволяют разогреть мышцы и суставы к дальнейшим упражнениям;
  • в положении сидя выполняется вращение плечами сначала в одну сторону, а затем в другую, после чего вновь выполняется имитация ходьбы с одновременным растиранием руками коленной и бедренной области;
  • в положении сидя нижние конечности подгибаются внутрь, после чего руками нужно дотянуться до пяток, отклонившись слегка назад. При этом важно помнить о дыхании, которое должно выполняться синхронно с активными упражнениями;
  • сидя на стуле, ноги широко расставлены, после чего одна нога подтягивается к груди, удерживается в течение 5–10 секунд, после чего возвращается в исходное положение. Когда левая конечность согнута, нужно дотронуться правой рукой до стопы, и наоборот. Движение повторяется 5–6 раз, после чего выполняется имитация ходьбы;
  • исходное положение – сидя, колени разводятся максимально широко, руки спокойно лежат на коленях, а стопы плотно прижаты к полу. В таком положении выполняются наклоны к правой и левой ноге, обязательно вовлекая в прогибы плечевую область. После этого выполняется имитация ходьбы и легкий массаж;
  • исходное положение – стоя, руки вытягиваются вверх, после чего выполняется глубокий наклон с касанием пола кончиками пальцев. При этом ноги должны быть обязательно выпрямлены.

Необходимо учитывать, что получение максимально положительного эффекта с помощью гимнастики Джамалдинова возможно только при регулярности выполнения упражнений. Кроме того, от своевременности начала ЛФК зависит успешность всей комплексной терапии.

Муслим Джамалдинов отмечает, что при правильном выполнении гимнастики, особенно в сочетании с лечебными мероприятиями, вполне возможно добиться длительной ремиссии, улучшив общее состояние пациента и дав ему возможность вести привычный образ жизни.

Читайте так же:  Ортез на голеностопный сустав доброта ру

Эффективный комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов

Комплекс из физических упражнений, составленный Джамалдиновым, помогает ли при диагнозе артроз коленных суставов. Существует возможность восстановить работоспособность и активность коленей с помощью гимнастики по его методике.

Польза комплекса упражнений Джамалдинова при артрозе

В основу своего тренировочного комплекса Муслим Джамалдинов положил методические разработки профессора Попова. Специфика терапии заключается в том, что выполнять тренинг можно даже при сильной боли,просто сидя на стуле.

Польза занятий проявляется:

[1]

  • в систематической разработке деформированного сустава;
  • в укреплении связок мышц;
  • восстановлении моторики;
  • нормализации метаболизма в клетках.

Умеренная регулярная физическая нагрузка укрепляет сердечно-сосудистую систему, благотворно воздействует на физиологическое и психологическое состояние пациента.

Совет! Не стоит заниматься босиком. Выбирать надо удобную обувь, которая не сковывает движений, чтобы не нарушить кровообращение и не сформировать мозоли.

Уже через пару тренировок наблюдается положительная динамика развития:

  • уменьшаются воспаление и отечность;
  • боль притупляется;
  • постепенно нормализуется скелетно-мышечная система, обеспечивающая движение.

Развитые мышцы оказывают дополнительную поддержку для подвижных костей коленного сустава, снимая с них лишнюю нагрузку.

Показания и противопоказания

Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленного сустава идеально подходит для людей преклонного возраста. Методика, которую предлагает Джамалдинов, актуальна как для пациентов с артрозом, так и для тех, кто находится в группе риска.

Правда, не следует забывать, что существуют факторы, наличие которых является противопоказаниями к ЛФК:

  1. Первые дни реабилитационного периода после хирургического вмешательства.
  2. Поражение кровеносной системы: анемия, сепсис, малярия, лейкоз, ДВС-синдром, эозинофилия, тромбоцитоз.
  3. Сердечно-сосудистые заболевания: кардиомиопатия, аритмия, гипертония, пороки сердца, тахикардия, стенокардия.
  4. Грыжа брюшной полости, бедер.

Проводить тренировку допустимо в домашних условиях, но она должна носить систематический характер.

Методика выполнения упражнений Джамалдинова

Занятия лечебной гимнастикой при артрозе коленного сустава предусматривают участие всей мускулатуры тела. От ее состояния зависит нормальная работа всех внутренних органов.

Интересно! Методика Джамалдинова, в основу которой входит программа Попова, базируется на плавных движениях статического характера с небольшой амплитудой.

Комплекс занятий, которые ведет Джамалдинов:

  1. Разогрев коленного сустава. Нужно сесть. Спина ровная, конечности рук выполняют поглаживающие круговые движения колена, бедра. Пятки фиксируются плотно к полу, стопы поочередно поднимаются-опускаются, имитируя шаг, подтягивая носки к себе. Когда мышцы пришли в тонус, подключаются к упражнению пятки, работают мышцы спины, плеч, рук.
  2. Ходьба в обратном порядке. Исходное положение не меняется. Основная нагрузка приходится на пятки, носки на полу.
  3. Нужно присесть на стул, поставив ноги на ширину плеч. Внутрь сводятся носки с коленями, ступни смотрят наружу в разные стороны. На вдохе колени разводятся, на выдохе – возвращаются в исходную позицию.
  4. Ноги находятся в вытянутом положении. Пациент делает легкие раскачивающие движения сгибания-разгибания колен с невысокой амплитудой. Из исходной позиции плавно натягиваются носки каждой ноги на себя.
  5. Ноги расслабленные, воспроизводят движения маятника. В процесс вовлекают все тело.
  6. Из положения сидя для проработки гибкости позвоночника идя на стуле поочередно наклоняться вперед-назад. В исходном положении тело перпендикулярно спинке стула.
  7. Алгоритм упражнения идентичен предыдущему. Ноги вытянутые, спина ровная, при наклоне вперед кончиками пальцев нужно пытаться дотронуться до стоп.

На видео представлен комплекс упражнений в исполнении инструктора по лечебной физкультуре Муслима Римиевича Джамалдинова.

Если во время гимнастического занятия пациент чувствует боль или дискомфорт, то надо уменьшить нагрузку или перейти к следующему.Важно постоянно чередовать динамику движения, растягивания и расслабления. На выполнение тренировки, в зависимости от физиологических особенностей пациента и степени прогрессирования патологии, в среднем понадобится от 20 до 40 минут.

Результаты регулярного выполнения комплекса

ЛФК рассматривается и как профилактический метод, и как один из составляющих этапов комплексной терапии первичного и вторичного артроза коленного сустава.

Прогнозировать результат лечения очень сложно. На исход событий влияют:

  • качество выполнения тренинга;
  • регулярность;
  • наличие сопутствующих заболеваний;
  • степень диагностирования патологии;
  • возраст.

Самолечение может только усугубить ситуацию. Перед стартом упражнений Джамалдинова необходима консультация врача для определения степени допустимой нагрузки.

Артроз коленных суставов – комплекс упражнений Джамалдинова

Деформирующий артроз коленного сустава – это воспалительный процесс, который развивается вследствие действия определенных факторов у людей в независимости от пола и возраста.

Но, чаще всего патологии подвергаются пациенты преклонного возраста.

Заболевание не только ограничивает в движениях, но и не позволяет вести привычный образ жизни – ходить, подниматься, приседать, заниматься бегом и так далее.

Разрушение хряща коленного сустава как следствие артроза может привести к инвалидности. Важно вовремя начать комплексное лечение, в которое входит не только медикаментозная терапия, но и физиотерапевтические методы (массаж, упражнения лечебной гимнастики).

Руководитель отдела спортивной реабилитации ООО «Третья медицина доктора Попова», Джамалдинов Муслим, разработал специальный комплекс упражнений для борьбы с проявлениями артроза.

Он придерживается мнения, что прием медикаментов не приведет к выздоровлению, и для достижения стойких результатов лечения необходимо придерживаться здорового образа жизни, активно заниматься лечебными физическими упражнениями.

  Ходьба на коленях: польза или вред

Основа гимнастики Джамалдинова

Лечебные упражнения, автором которых является Муслим Джамалдинов, все больше приобретают популярность и помогают в лечении заболеваний коленных суставов. За основу методики автор взял разработки известного травматолога и мануального терапевта – Попова.

Главное направление в подобных упражнениях лечебной физкультуры заключается в уменьшении нагрузки на пораженный коленный сустав, а все занятия исполняются в плавном, медленном ритме. Движения маятниковые, что помогает разогреть колено, подготовить к основному циклу гимнастики.

Занятия не должны вызывать боль либо дискомфорт!

Если какое-то упражнение трудно дается для пожилых людей, то его не стоит исполнять через силу. Гимнастика подразумевает замену комплекса на более легкий и приятный вид занятий.

Артроз

Для начала предлагаем вам разобраться с тем, что такое гонартроз. Другими словами, это и есть остеоартроз коленного сустава.

Данное заболевание довольно часто встречается среди пациентов после сорока лет. Все дело в том, что строение данного сустава немного отличается от других. Его особенности:

  • отсутствие покрытия мышцами;
  • совершаются движения только в одной плоскости;
  • его здоровье зависит от состояния тазобедренного сустава и голеностопа.

Артроз коленного сустава приводит к постепенному разрушению хрящевой ткани, в результате мы можем наблюдать его деформацию и нарушение функционирования. Человек при этом может испытывать сильную боль, особенно во время ходьбы.

Если верить статистике, то женская половина населения чаще сталкивается с этой проблемой, нежели мужская. Особенно внимательными к данному вопросу стоит быть женщинам, которые страдают лишним весом или имеют предрасположенность к варикозному расширению вен.

Всего существует две формы заболевания:

Первая форма начинает развиваться еще в детском возрасте по причине неправильного формирования связочного аппарата или самого сустава. В результате во время движения сустав подвергается нагрузкам, которые несоизмеримы с его возможностями.

Причиной второй формы является травма коленного сустава или какое-либо другое заболевание. При этом артроз может развиться как на одном колене, так и на обоих. Причин возникновения огромное множество, ниже перечислены основные:

  • перелом нижней конечности;
  • ушиб;
  • вывих;
  • плоскостопие;
  • операция по удалению мениска;
  • болезни, связанные с кровеносными сосудами ног;
  • высокие физические нагрузки;
  • нарушение обменного процесса;
  • лишний вес;
  • артрит;
  • наследственность.

Правила выполнения

Муслим Джамалдинов разработал методику, которая позволяет достигнуть улучшения состояния за короткий промежуток времени, благодаря эффективности, что оказывают упражнения:

  • стимуляция притока питательных веществ к очагу воспаления;
  • улучшение кровообращения в мелких сосудах мышц, компонентов коленного сустава;
  • расслабление спазмированных мышц;
  • снижение выраженность болевых ощущений;
  • улучшение восстановительных свойств тканей.

ЛФК при артрозе коленного сустава

Артроз коленного сустава (гонартроз) – хроническое прогрессирующее заболевание, характеризующееся дегенеративно-дистрофическими изменениями в коленном суставе. В результате постепенного разрушения хрящевой ткани сустав прекращает выполнять свою функцию. Лечение артроза коленного сустава – долгий и трудоемкий процесс. Важно, чтобы он включал в себя разные подходы, ведь только комплексное лечение способно дать по-настоящему стойкий и качественный результат; сохранить подвижность коленных суставов и максимально продлить их жизнь. Традиционные схемы лечения этого заболевания, как правило, включают в себя медикаментозную терапию, методы народной медицины, физиотерапию, массаж, а также комплекс специальных физических упражнений (ЛФК).

Важно помнить!

1. Лечебная физкультура, как правило, проводится только в период ремиссии заболевания, когда симптомы болезни – такие, как боль и воспаление в суставе – минимальны или отсутствуют. Выполняя лечебные упражнения в период обострения, вы не только можете причинить себе боль, но и можете способствовать ухудшению состояния коленных суставов.

2. Перед тем, как приступать к выполнению специальных физических упражнений, в том числе найденных на нашем сайте, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Не исключено, что определенные движения из лечебного комплекса вам не показаны, или в настоящее время на данном этапе лечения их выполнение может причинить вред.

3. Любая лечебная физкультура для суставов при артрозе необходима для того, чтобы, с одной стороны, дать нагрузку на мышцы и связки в области пораженных суставов, а с другой – не перегружать сами суставы. Если в комплексе упражнений, которые вы используете, даны слишком большие нагрузки на суставы, настоятельно рекомендуем отказаться от их выполнения и обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

4. В правильном комплексе лечебной физкультуры при артрозе коленных суставов, статические нагрузки должны преобладать над динамическими. Статическая нагрузка – это когда в упражнениях вам нужно в какой-то момент замереть (например, при подъеме ноги) и побыть в этом положении определенное количество секунд.

5. Благодаря таким статическим упражнениям мышцы получают необходимую для их укрепления нагрузку, а сами больные суставы не изнашиваются, потому что при таких упражнениях движения в них минимальны.

6. Лечебная физкультура для суставов – единственный метод лечения, который не требует от вас ни денег, ни лекарств, ни какого-то дорогостоящего оборудования. Поэтому запаситесь терпением и силой воли, и выполняйте все упражнения регулярно и в полном объеме.
При артрозе коленных суставов категорически запрещено стоять и передвигаться на коленях.

Основные правила лечебной физкультуры при артрозе:

– Перед выполнением упражнений рекомендовано выполнить контроль артериального давления;
– Упражнения выполнять плавно, в медленном темпе, энергичные движения противопоказаны;
– Увеличение интенсивности и количества повторений необходимо наращивать постепенно и осторожно;
– Упражнения выполняются в положении лежа или сидя;
– Упражнения необходимо выполнять регулярно;
– При появлении резких болевых ощущений занятия необходимо прекратить.

Выполнять подобные упражнения категорически не рекомендуется в случаях, когда:

– Повышена температура тела;
– В период острых воспалительных заболеваний, паховых грыжах и тяжелых сердечно-сосудистых патологиях.

После выполнения комплекса упражнений дайте 5-10 минут отдыха для восстановления и обязательно проконтролируйте артериальное давление.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава для печати

Скачать комплекс упражнений в .pdf

На нашем сайте www.artroz.kiev.ua  Вы также можете найти всю информацию об артрозе, методах его диагностики и лечения, а также комплексы упражнений при артрозах коленных, тазобедренных и других суставов.

Гимнастика для коленных суставов доктора Попова: ограничения

Важным составляющим лечения и предупреждения недугов колен является лечебная гимнастика. Существует много методик, но упражнения доктора Попова считаются одними из самых эффективных. Такая гимнастика заключается в микродвижениях, которые заставляют работать даже мельчайшие суставы. Занятия по методу доктора Попова одинаково полезны для пожилых и молодых людей.

Сидячая гимнастика

Щадящий комплекс упражнений при артрозе коленного сустава по доктору Попову подходит людям всех возрастов. При его выполнении сглаживаются симптомы заболевания, снижается боль, коленные сочленения становятся более подвижными.

Гимнастика называется «сидячей», потому что все упражнения нужно делать в позиции сидя, они не требуют физических нагрузок и направлены на улучшение кровообращения и укрепление связок в поражённых суставах.

Ходьба на месте

Ходьба на месте

Для выполнения упражнения понадобится обычный стул со спинкой. Необходимо сесть на край сиденья, чтобы положение было устойчивым. Ноги чуть разведены в коленях, стопы свободно расположены на полу, ладони лежат на коленях, спина прямая.

Попеременно приподнимая то пятки, то носки, нужно размять мышцы голени. Стопы имитируют ходьбу на месте без отрыва от пола. Одновременно с «ходьбой» поглаживают колени круговыми движениями, прихватывая переднюю и боковую часть бедра — своеобразный массаж для разогрева суставов и связок.

Переставляя стопы с носка на пятку и с пятки на носок, их постепенно сдвигают к ножкам стула — одна вправо, другая влево, а затем обратно (как меха гармошки). При сведении коленей вместе вдох — спину немного наклоняют вперёд, при разведении выдох — спину выпрямляют. Такими же движениями «идут» вперёд и назад, не разгибая полностью ноги, и не прекращая поглаживать колени.

Все движения делаются без напряжения, до возникновения лёгкой боли. Их цель — восстановление циркуляции крови. Через 30—40 минут коленные суставы будут готовы к дальнейшей нагрузке.

При сильных утренних болях и скованности в коленях, упражнение можно начать делать, опустив ноги с кровати. Немного размяв суставы, можно пересесть на стул.

Маятниковые движения

Разогрев колени, приступают к следующему упражнению. Оно выполняется таким образом:

  • Бубновский: упражнения для тазобедренного сустава — универсальный восстановительный комплекс
  • Приподняв стопы на носки, колени слегка разводят в стороны и плавно покачивают внутрь и наружу с небольшой амплитудой.
  • Упражнение сменяет «ходьба», а затем снова маятниковые покачивания.

Движения не должны доставлять дискомфорт. Они также выполняются осторожно, без резких рывков. К этому моменту боль должна исчезнуть.

Полное выпрямление

Полное выпрямление

Шагающими движениями вперёд необходимо постараться полностью распрямить ноги. Делать это нужно медленно, мелкими шагами, не допуская резких болей.

Выпрямленные ноги опираются на пятки и расслаблены. Лёгкими амплитудными покачиваниями окончательно расслабляют мышцы.

Через несколько минут, с помощью передвижения стопы, колени подтягивают к стулу в исходное положение. Положив ладони на колени, можно использовать их как рычаг, помогая ногам.

При возникновении дискомфортных ощущений необходимо повторить шагающие движения на месте. Это расслабит мышцы и связки.

Во время выполнения упражнений нужно прислушиваться к своему телу. При необходимости — принять более комфортное положение, при котором мышцы будут более расслабленными.

Махи бёдрами

Махи бёдрами

Следующее упражнение по методу доктора Попова при артрозе коленного сустава заключается в максимальном подтягивании носка на себя. Для этого конечность выпрямляют, немного приподнимают над полом и тянут носок к себе. При этом напрягаются мышцы, расположенные под коленом. Затем конечность ставят в исходное положение и повторяют движения с другой конечностью.

  • Гимнастика доктора Бубновского для оздоровления позвоночника и суставов (видео)

Если приподнять ногу трудно, можно просто подтягивать её к стулу, скользя пяткой по полу, и помогая себе руками. Носок при этом вытянут на себя.

Сгибания и разгибания с тянущимся носком повторяют несколько раз, попеременно с одной и другой ногой. Обе руки при этом ложатся на колено, позвоночник слегка повёрнут в сторону работающей стопы. При отсутствии болевых ощущений можно увеличить скорость и амплитуду выполнения упражнения. При возникновении напряжения — повторить шаг на месте.

Для тех, кто выполняет это упражнение без труда, есть более сложные варианты:

  1. Ноги вытянуть и расслабить, затем развести их на максимально возможную ширину. Руки поверх колена, носок одной стопы потянуть на себя, затем повторить движения с другой. Бедра не отрывают от стула.
  2. Нога отведена в сторону, слегка согнута в колене. Приподнять и выпрямить её с одновременным подтягиванием носка на себя (махи). Вернуть в исходное положение. При выполнении упражнения — руки на груди, локти в стороны. Одновременно с подъёмом ноги, они разводятся, позвоночник поворачивается в сторону работающей конечности.
  3. Ноги широко разведены, колени слегка согнуты, стопы плотно прижаты к полу. Ногу вытянуть, одновременно наклонить туловище в противоположную сторону так, чтобы задействовать мышцы бедра и колена. Задержаться на несколько секунд в этом положении и вернуться в исходную позицию.

При усталости можно выпрямить спину и слегка встряхнуть руками, это расслабит мышцы. Для икроножных мышц используют подрагивающие движения с минимальной амплитудой, приподняв стопу на носок.

Упражнения на растяжку мышц

Этот комплекс оказывает общеукрепляющее действие, тонизирует мышцы и снимает суставные боли. Все упражнения выполняют, сидя на стуле:

  • Ногу выпрямить, оперев на пятку. Носок вытянуть вперёд, наклонить корпус и руками дотянуться до пальцев ног. Плавно выпрямиться и повторить упражнение с другой ногой.
  • Корпус прямо, руки в стороны, ноги вытянуты вперёд. Делаются махи руками — одна поднимается, вторая опускается.
  • Ноги вытянуты вперёд, стопы прижаты к полу. Нужно потянуть носок, одновременно наклонясь вперёд, и достать пальцы ног. Затем плавно выпрямиться, разведя ноги в стороны. Повторить несколько раз.
  • Махи с закидыванием одной ноги на другую. Выполняются с расслабленными мышцами и полусогнутыми коленями.
  • Ноги выпрямлены, опираются на пятки. Руки поднимают и с усилием тянут к потолку, не отрывая ягодицы от стула. Мышцы должны тянуться от носков стопы до кончиков пальцев рук. Плавно наклониться вперёд и потянуться к стопам. Занять исходное положение.
  • Широко развести ноги, корпус выпрямить. Плавными движениями вращают корпус, затем раскачивают его из стороны в сторону.

Те, кто без труда справился с этим комплексом, могут перейти к несложным упражнениям стоя. Для остальных гимнастика на этом окончена. Упражнения в позиции стоя:

  • Какие витамины при артрозе коленного сустава
  • Подойти к подоконнику, столу, спинке стула или кровати, чтобы можно было удобно облокотиться. Совершаются покачивающиеся движения с пятки на носок.
  • Расслабив голеностопный и коленный сустав, рисуют пяткой одной, а затем другой ноги, круг на полу или ковре — сначала в одну, а затем в другую сторону.
  • Переместив вес тела на руки, выполняются шаги на месте — стопа приподнимается на носок, затем опускается на пятку. Можно перемещаться, если это не вызывает дискомфорт.
  • Ноги чуть сдвинуть назад, приняв упор с наклоном вперёд. Нужно приподнимать и опускать стопы плавным движением, перекатываясь с носка на пятку и обратно, затем круговые движения пяткой с прорисовкой круга.
  • Ноги по очереди заводятся как можно дальше назад. Колено согнуть, затем уперевшись пальцами ноги в пол, выпрямить, одновременно растягивая мышцы. Расслабить ногу, рисуя круг.
  • Оперевшись руками, совершают «скручивающие» движения в тазобедренных суставах. Затем ноги разводят в стороны и выполняют попеременную растяжку — вес переноситься на одну ногу, другая вытягивается с максимальной возможностью. Завершает упражнение шаги на месте и круг пяткой.

При возникновении напряжения в плечевом поясе — расслабляющие встряхивания руками. Затем можно продолжать занятия.

Рекомендации

Для того, чтобы результат был действительно положительный, необходимо строго соблюдать определенные правила. К ним относятся следующие:

Движения надо выполнять медленно и осторожно. Все движения следует производить на счет 1-10. Если во время гимнастики появилась боль, даже очень слабая, надо сразу остановиться. Заниматься надо при позитивном настрое, тогда тело будет расслаблено. Частоту всех движений можно увеличивать постепенно, то же самое касается амплитуды.

Как подготовиться к ЛФК? Надо подобрать удобную одежду, она не должна быть слишком облегающей, чтобы не ухудшать кровообращение во время гимнастики. Заниматься следует на твердой поверхности, все матрасы и другие мягкие вспомогательные предметы необходимо исключить. Лучше всего делать упражнения утром или вечером, так как днем мышечная система работает не так активно.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/7YX88QNozME

Что еще надо знать при выполнении упражнений по Попову? Делать все надо медленно, начинать с небольших нагрузок. Но постепенно их можно увеличивать. Дышать во время упражнений следует ровно и спокойно

И еще очень важно не пропускать занятия, иначе результат будет уже не таким положительным

Какие упражнения необходимо выполнять?

Подойдет такая гимнастика при артрозе коленного сустава, а также различных травмах и для пожилых людей. Перед началом зарядки необходимо разогреть суставы. Сделать это можно руками – сначала выполнить поглаживающие движения, а затем хорошо растереть колени руками. Это поможет улучшить кровообращение и подготовить колени к зарядке.

  1. Из положения, сидя на стуле, необходимо имитировать ходьбу.
  2. Сидя на стуле, необходимо нагибаться вперед, вытягивая то одну, то другую ногу, а затем снова сгибая.
  3. Лежа на полу на боку, необходимо согнуть нижнюю ногу в колене, а верхнюю ногу поднимать вверх.
  4. Стоя возле стула, держась за его спинку, следует отводить ногу назад и вращать носками (затем ногу поменять).

Третье упражнение самое сложное. При его выполнении носок надо тянуть, а рука должна поддерживать голову. Кроме того, необходимо задерживать поднятую ногу на пару секунд в воздухе, потом немного отводить в сторону и снова задерживать в таком положении на несколько секунд. Для каждой ноги надо выполнить десять подъемов. Постепенно количество можно увеличивать.

В первые дни возможен легкий дискомфорт в мышцах. Затем эти неприятные ощущения проходят. Ни в коем случае не следует прекращать занятия. Такой дискомфорт является нормальным состоянием, ведь мышцы еще не привыкли к нагрузке. Через некоторое время состояние нормализуется и дискомфорт уйдет. Если же занятия прекратить, облегчение не наступит, боли все равно будут.

Упражнения несложные в выполнении. Но если есть сомнения по поводу правильности их выполнения, следует обратиться к специалисту, которые подскажет, как именно делать движения. Специалист должен быть опытным, он подскажет, какие нюансы существуют при выполнении гимнастики в случае гонартроза или травмы колена. Кроме того, можно посмотреть обучающее видео, где все подробно объяснено и показано.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/3mMfWAzMgoo

Гимнастика коленей доктора Попова позволяет улучшить состояние не только коленных суставов, но и позвоночника. Регулярное выполнение специальных упражнений поможет убрать боли и прекратить развитие болезни. Такая лечебная физкультура разрешена любым пациентам с артрозом коленей, она не принесет вреда, если правильно выполнять упражнения.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник prokoleni.ru

При сильных болях при гонартрозе категорически запрещено посещать тренажерные залы или делать комплекс тяжелых гимнастических упражнений. Поэтому была разработана сидячая гимнастика доктора Попова для коленных суставов, которую можно сделать в домашних условиях, посмотрев видео или прочитав инструкцию. Отзывы от пожилых людей только положительные и многие врачи рекомендуют гимнастическую зарядку для ослабления симптомов болезни.

Суть метода и противопоказания

Пётр Попов — травматолог и иглорефлексотерапевт, разработал этот метод, чтобы включить в работу самые незадействованные мышцы. С их помощью суставам возвращается подвижность — улучшенное кровообращение согревает и снимает боль, питает хрящи и связки. При выполнении комплекса упражнений не возникает опасности вывихов или подвывихов, не травмируется хрящевая поверхность, такая гимнастика доступна пожилым людям.

Умеренные, но регулярные нагрузки приводят к хорошим результатам:

  • уменьшаются или пропадают суставные боли;
  • повышается тонус мышц и всего организма;
  • значительно улучшается кровообращение;
  • человек испытывает прилив сил и бодрость;
  • почти нет противопоказаний;
  • появляются положительные эмоции;
  • укрепляется нервная система.

Болезненные ощущения, возникающие во время выполнения упражнений, сигнализируют об ошибках.

Противопоказаниями могут служить следующие состояния:

  • высокая температура;
  • повышение артериального давления;
  • обострение хронических заболеваний;
  • послеоперационный период.

Гимнастические комплексы проводят вместе с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением, назначенным лечащим врачом.

Ограничения

Если во время тренировки усиливается боль, следует приостановить занятия.
Прямых противопоказаний для таких неэнергоемких занятий практически нет. Но стоит воздержаться от выполнения упражнений если:

  • наблюдается общее плохое состояние пациента;
  • присутствуют кровотечения и раны, особенно в области, которая принимает активное участие в упражнении;
  • боль, вызванная тренировкой;
  • присутствуют серьезные травмы колен или позвоночника.

Предлагаем ознакомиться: Диклофенак аналоги: альтернативные таблетки, мази, уколы, свечи

Особенности гимнастики Попова

Эта гимнастика основана на микродвижениях. То есть, не надо совершать движения с большой амплитудой и размахом. Наоборот, зарядка предполагает использование небольших движений, которые заставляют работать даже самые маленькие суставы и мышцы. Основываются малые движения на принципе колебания маятника. Особенно полезна небольшая, но регулярная нагрузка при сильных болях.

Особенности методики Попова:

  1. При массировании костей к костному мозгу поступает много питательных веществ, это помогает опорной системе нормально работать.
  2. Поскольку формирование сухожилий, связок и сустав происходит именно во время движения, при регулярной и правильной нагрузке колени и позвоночник становятся полностью здоровыми.
  3. При правильной нагрузке улучшается не только состояние суставов, но и состояние всех внутренних органов, так как улучшается кровоток.

Гимнастика Попова для коленных суставов отличается тем, что она благоприятно сказывается не только на физическом, но и на психологическом состоянии. Движения, которые необходимо выполнять при этой лечебной физкультуре, улучшают настроение, пациенты выполняют зарядку с удовольствием, без напряжения.

Также рекомендуется прочесть статью о рекомендациях доктора Бубновского.

Ходьба сидя

Чтобы начать гимнастические упражнения, необходимо удобно разместиться на краешке сидения в устойчивом положении. Ноги при этом должны находиться на уровне ножек стула в разведенном состоянии. В случае, если боль наступает сразу после пробуждения, можно «перебазироваться» на табуретку или сделать разминочный комплекс, опустив нижние конечности с кровати.

Первое упражнение гимнастики Попова для коленных суставов называется «Ходьба в сидячем положении». Оно выполняется в начале комплекса и после каждого этапа, чтобы расслабить связки и мышцы.

Правильный разогрев происходит на протяжении 30-40 минут. Тогда они уже готовы взять на себя нагрузку всего тела. При сильных болях движения стопы должно быть плавным и размеренным, без резких переходов. Позвоночник при этом должен быть ровным, спина выпрямлена.

Ноги при массажирующих разогревающих движениях нужно потихоньку подтягивать поближе к ножкам стула. Сначала подтягиваем носочки и только после пятки, при этом должно доходить до боли. Затем стоит остановить подтягивание ног и продолжить приподнимающие движения, поднимая колени вверх за счет носка стопы. При этом поглаживающий массаж не должен прекращаться. Сначала в одну сторону круговыми движениями, потом в другую.

Затем нижние конечности «шагающими движениями» немного выпрямляются, и совершается переход на исходную позицию. Потихоньку они подтягиваются обратно к ножкам стула такими же плавными шагами. При этом делаются круговые разогревающие движения передней и боковой части бедра.

Если ладони устали, необходимо выпрямится и совершить руками легкие встряхивающие круговые движения, чтобы снять напряжение. А затем потихоньку вернуться в немного согнутое положение и продолжить разогрев сустава.

Правила выполнения лечебных упражнений

Выполняя лечебные упражнения Попова, необходимо соблюдать некоторые правила. Они предотвратят травмы и повысят эффективность занятий:

  • упражнения выполняют в течение 20 минут;
  • в течение дня делают 2-4 подхода;
  • соблюдают медленный темп;
  • нога должна находиться в зафиксированном виде, статичном, чтобы сустав не нагружался;
  • занятия выполняют регулярно;
  • амплитуда растяжения увеличивается постепенно;
  • каждый этап занятий предполагает повышение сложности упражнений;
  • занимаются в обуви ортопедического плана;
  • после упражнений расслабляются 5-10 минут в лежачем положении.

Приступать к лечебной зарядке по Попову нужно только после подготовки мышц. Их расслабляют, немного растягивают и разогревают массажем.

» alt=»»>

На распрямление

Когда колени достаточно разогреты, нужно постараться постепенно и не спеша распрямить ноги шагающими движениями. Конечности с упором на пятку ставятся так, чтобы не было болевых ощущений. Если все в порядке, совершаются легкие амплитудные покачивающие движения, направленные на полное расслабление.

Через несколько минут при том же положении выполняются подтягивания. Большие пальцы поочередно тянутся в сторону коленей.

Руки при этом находятся на суставах и работают как на тренажере. Для завершения упражнения нужно потихоньку «шагающими» подтягивающими движениями вернуть ноги стулу, на исходную позицию.

Важно при проведении гимнастики прислушиваться к своему телу. Если в мышцах есть сильное напряжение, нужно принять более удобную позицию, максимально их расслабив.

С соединением стоп


Техника с соединением стоп

Плавно и постепенно подтягиваются носочки друг к другу внутрь, а потом в обратную сторону медленно разводя колени.

Когда ноги сводятся вместе, спину надо немного наклонить вперед. На обратном ходу, поясница выпрямляется.

При гимнастике нельзя забывать о правилах дыхания. Воздух поступает через нос при разводе ног, а выдыхается через рот при возвращении в стартовую позицию. Важно не только совершать движения ногами, но и подключать к работе все тело.

При этом не стоит слишком сильно раздвигать конечности, если это больно. После этого упражнения снова надо перейти к «сидячей ходьбе», чтобы расслабить суставы.

Суть гимнастики для коленных суставов доктора Попова

Традиционный комплекс упражнений при артрозе и артрите полагается на силовые элементы большой амплитуды. Это могут быть махи ногами, приседания, сгибание и распрямление колен. В занятиях по методике Попова, наоборот, присутствуют движения, которые основываются на принципе колебания маятника. Такая минимальная нагрузка полезнее и эффективнее для суставов, нежели изматывающие занятия в тренажерных залах. Главная цель тренировок по методу Попова — стимуляция питания хрящей и стабилизация работы опорно-двигательного аппарата, благодаря улучшению кровотока. Основные движения делятся на несколько групп:

  • покачивания,
  • потягивания,
  • вращения,
  • сотрясания.

Каждое занятие начинается с небольшого потягивания и выполняется ритмично, но с маленькой амплитудой.

Больше плюсов, чем минусов

Для больных гимнастика при артрозе колена имеет много преимуществ, главным из которых считается нормализация состояние с минимальным применением лекарственных средств. Другими плюсами при деформирующем артрозе коленного сочленения считаются:

  • уменьшение болезненности;
  • увеличение суставной щели;
  • улучшение кровоснабжения и питания;
  • укрепление мышечного корсета;
  • коррекция работы позвоночника;
  • нормализация функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • коррекция фигуры, устранение лишнего веса.

Минусами ЛФК для коленного сустава можно назвать:

  • необходимость регулярных тренировок в течение продолжительного времени;
  • невозможность самостоятельно, на свое усмотрение, корректировать тренировочный комплекс и добавлять понравившиеся упражнения без согласования с врачом;
  • контроль над выполнением каждого подхода, в противном случае больной не получит должного эффекта от занятий.

Вернуться к оглавлению

Гимнастика для артроза по методике Попова

Доктор Попов — известный врач народной медицины и доктор биологических наук, он разработал специальный комплекс для лечения суставов и позвоночника и общего омоложения организма. Его упражнения направлены не только на разработку больного сочленения, но и на укрепление и оздоровления всего тела.

Рассмотрим, какие упражнения предлагает доктор Попов.

  • Для разработки верхнего отдела позвоночника и плечевого пояса нужно лечь на спину , ноги вытянуть, а руки согнуть в локтях. Необходимо напрячь руки и с усилием сводить и разводить их, чтобы предплечья были параллельны и затем перпендикулярны туловищу.
  • Для суставов всего тела нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками. Спину выгнуть назад, головой упереться в колени. Выполнять перекаты назад плавно, чтобы пола коснулись только лопатки, а шея осталась навису. Затем вернуться в исходное положение.
  • Для тренировки поясницы и таза необходимо лечь на спину. Ноги согнуть в коленях, а раки выпрямить и вытянуть над головой. Поднять туловище над полом так, чтобы лежать остались только стопы и лопатки, задержать таз в таком положении на 30 секунд.

Людям с заболеваниями позвоночника и артрозом суставов доктор Попов рекомендуется задуматься об образе жизни. Необходимо наладить питание, купить жесткий ортопедический матрас, а также регулярно заниматься гимнастикой и посещать массаж.

Гимнастический комплекс

Как и любая лечебная физкультура, гимнастика доктора Попова должна начинаться с разминки:

В положении лежа подымаем ногу и сгибаем ее в коленном суставе. Затем вытягиваем нижнюю конечность, напрягая икроножную мышцу. После этого тянемся носком вверх и «рисуем» ногой круги. Важно не напрягать голеностоп, а работать только коленным сочленением. Такой разогрев рекомендуется выполнять до 10 раз на каждую конечность.

Упражнения стоя

  1. Ноги ставим широко. Переносим вес тела на одну конечность, а другую вытягиваем в носочке. Начинаем сгибать ее в колене так, чтобы дотянуться до ягодичной мышцы.
  2. Ставим ноги вместе и наклоняемся корпусом вниз. Обхватываем коленные суставы и начинаем «вырисовывать» по области круги. Коленками нужно опираться о ладони. Делаем 10 фигур в одну сторону, и в другую.
  3. Становимся прямо и вытягиваем ногу носочком вниз. Начинаем «рисовать» кольца на полу 5 раз в одну сторону, и в противоположную.

Зарядка лежа

  1. Лечебная гимнастика по методу доктору Попову проводиться с минимальными нагрузками.

Это упражнение очень полезно не только для коленного, но и для тазобедренного сустава. Ложимся набок. Нижнюю ногу сгибаем, а верхнюю максимально подымаем

Важно, чтобы нога, которую поднимаем, была ровной. После 10-ти подходов меняем ногу

Руки располагаем на затылке, вытягивая носочки. Медленно вдыхая, начинаем тянуться носками на себя и приподымать таз. На выдохе расслабляемся. Это упражнение хорошо помогает восстановить сочленения, поврежденные артрозом. Максимально сгибаем ноги, размещая стопы на ширине плеч. Стопу располагаем на колене другой ноги и поворачиваем корпус вправо. Выполняем упражнение, не забывая поворачиваться в другую сторону и менять конечности. Сгибаем колени и расставляем их, соединяя ступни. Метод очень полезен также для таза. В положении лежа тянемся коленом к голове. Достигнув крайней точки, тянемся к коленному суставу лицом. Упражнение также выполняется 10 раз.

Гимнастика для ног при артрозе

Артроз — это хроническое заболевание суставов, при котором происходят дегенеративные нарушения. Простыми словами, с возрастом хрящевая ткань разрушается, из-за чего суставы начинают болеть, перестают нормально двигаться.

Лечебную гимнастику при артрозе назначают в период ремиссии заболевания, когда пациента не беспокоят сильные боли. Упражнения помогают разработать больной сустав, укрепить мышцы вокруг него, чтобы снять нагрузку с сочленения. Кроме того, физкультура способствует улучшению кровообращения в тканях, что помогает улучшить питание хрящей и остановить их разрушение.

Выполняя упражнения при артрозе, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • занятия нужно начинать после консультации с врачом, особенно если суставы болят;
  • необходимо постепенно увеличивать нагрузки, новичку нельзя сразу же выполнять упражнения для спортсменов, это чревато травмами и осложнениями;
  • очень важно делать упражнения каждый день, иначе лечение будет малоэффективным;
  • нельзя заниматься на голодный желудок, но и наедаться непосредственно перед началом гимнастики тоже не рекомендуется;
  • если перед тренировкой самочувствие ухудшилось, стоит ее отложить, не рекомендуется заниматься при сильных болях, повышенной температуре тела, проблемами с артериальным давлением и при обострении хронических патологий.

Пациентам с артрозом рекомендуется выполнять гимнастику не только для пораженной части тела, а для всего организма. Например, выполняя гимнастику при артрозе стопы, очень важно задействовать голеностопные и коленные суставы. Нужно помнить, что в организме все взаимосвязано, и улучшить свое состояние можно только комплексным подходом к проблеме.

Общие правила


Для улучшения кровообращения надо сначала растереть колени.
Чтобы лечение артроза коленного сустава было безопасным и эффективным, во время тренировок нужно следовать нескольким правилам:

  • Вначале стоит растереть руками колени, это улучшит кровоток и подготовит суставы к упражнениям.
  • Гимнастику нужно выполнять ритмично, но очень осторожно.
  • Движения выполняются по счету — от 1 до 10.
  • Дыхание удерживается ровным и спокойным.
  • Мышцы нужно напрягать по всему телу, а не только в одном месте.
  • По желанию нагрузку постепенно увеличивают.
  • Если возникает болезненность, нужно прекратить занятие и проконсультироваться со специалистом. Возможно, зарядка выполняется неправильно.

Эффективные упражнения при артрозе коленного сустава

Рассмотрим, какие основные преимущества имеет метод лечения дистрофического артроза коленного сустава физической гимнастикой:

Основные упражнения, которые применяются по методике доктора Попова, такие:

Упражнения при дегенеративном артрозе коленного сустава, которые рекомендует доктор Евдокименко:

Дистрофически-воспалительные процессы разрушают хрящевые и костные ткани, склерозируют связки и приводят к атрофии мышц.

Для этого используются различные методы, которые эффективно дополняют друг друга. К ним относятся:

Независимо от тяжести заболевания, чтобы лечение пошло на пользу, необходимо изменить образ жизни.

Правильное питание не только излечивает от болезней, но и препятствует их появлению.

Лечебная гимнастика назначается только после того, как воспаление исчезает. Она позволяет:

Один из самых эффективных методик при лечении артроза предлагает Муслим Джамалдинов.

Муслим Джамалдинов предлагает лечебную гимнастику, основанную на методике профессора Попова.

При таком малоприятном заболевании вам будут полезны все движения, при которых нужно сгибать ноги.

Ниже приведены те базовые упражнения, которые обязательно должны быть задействованы при любой лечебной гимнастике.

Лечебная гимнастика для коленного сустава заключается прежде всего в правильно подобранных и выполненных упражнениях.

Сидя на кровати:

Упражнения — обязательный компонент лечения артроза

  • классический комплекс упражнений;
  • упражнения, составленные по методике Попова;
  • гимнастика в воде;
  • йога.

Занятия в бассейне могут подразумевать как плавание, так и выполнение упражнений

В лечении артроза коленного сустава также будет полезны упражнения из хатха-йоги и водной гимнастики.

Водные тренировки подразумевают как плаванье в любом удобном стиле, так и ходьбу и приседания в бассейне.

Во время выполнения упражнений нужно придерживать следующих рекомендаций:

Заниматься босиком при артрозе коленного сустава — большая ошибка

обувь не должна быть тесной, дабы не нарушать кровообращение и не формировать мозоли;

Выполняя упражнения при артрозе, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

Рассмотрим, какие упражнения предлагает доктор Попов.

Еще по теме: Какие физиопроцедуры при артрозе

Рассмотрим, какие упражнения предлагает доктор Евдокименко.

Выполнять эти упражнения рекомендуется и с прямым коленом и согнутым.

Рассмотрим, какую гимнастику для лечения колена предлагает доктор Бубновский:

Интересно! При слабом связочном аппарате зачастую боль не чувствуется.

Особенности методики Попова:

Важно! Мышцы во время гимнастики следует напрягать не только в том месте, на которое направлено упражнение, но и во всем теле.

Вот комплекс специальных упражнений:

Упражнения при артрозе коленного сустава помогут быстро выздороветь

Как вылечить артроз

Упражнения, помогающие восстановить работоспособность коленного сустава

Полезные водные процедуры

При таком малоприятном заболевании вам будут полезны все движения, при которых нужно сгибать ноги.

Еще по теме: Чем лечить артроз стопы ног

Ниже приведены те базовые упражнения, которые обязательно должны быть задействованы при любой лечебной гимнастике.

Исцеление от артроза с помощью упражнений хатха-йоги

Комплекс специальных упражнений для профилактики и лечения артроза

Лечебная гимнастика для коленного сустава заключается прежде всего в правильно подобранных и выполненных упражнениях.

Сидя на кровати:

Упражнения для суставов

Гимнастика Попова занимает одну из лидирующих позиций среди методов возвращения подвижности и нормального функционирования суставов. Упражнения из комплекса для коленей помогают компенсировать малоподвижный образ жизни.

При правильном и регулярном выполнении гимнастики можно ускорить выздоровление на 60–70%, предупредить появление осложнений и хронических болей.

Используемые источники:

  • https://artroz.guru/uprazhneniya-pri-artroze-kolennogo-sustava-po-metodike-doktora-popova.html
  • https://rambo72.ru/gimnastika-pri-artroze-kolennyh-sustavov-po-popovu/
  • https://varikocele.com/gimnastika-popova-pri-artroze-kolennogo-sustava/
  • https://45med.ru/artroz-kolennogo-sustava-lechebnaja-gimnastika/
  • https://rambo72.ru/gimnastika-pri-artroze-kolennyh-sustavov-po-popovu/
  • https://xn--h2aeegmc7b.xn--p1ai/zabolevaniya/lechenie-i-diagnostika/kompleks-uprazhneniy-dlya-kolennogo-sustava-po-popova
  • https://45med.ru/artroz-kolennogo-sustava-lechebnaja-gimnastika/
  • https://45med.ru/artroz-kolennogo-sustava-lechebnaja-gimnastika/
  • https://sanatorii-volna.ru/artroz/gimnastika-dlya-artroza-po-metodike-popova.html
  • https://sanatorii-volna.ru/artroz/gimnastika-dlya-artroza-po-metodike-popova.html
  • https://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/20-u-iz-gimnastiki-popova-d-kolennyh-s.html

Артроз коленных суставов – комплекс упражнений Джамалдинова

Упражнения при артрозе суставов
Гимнастика при артрозе

Артроз коленного сустава – распространенное заболевание, проявляющееся вне зависимости от возраста. При отсутствии лечения оно приводит к инвалидности. Определенной схемы лечения не существует, поэтому важно обратиться к врачу, который составит ее индивидуально. Наравне с медикаментозным лечением должны проводиться упражнения, направленные на разработку коленного сустава. Есть различные методики ЛФК, но одна из популярных – это комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов.

Артроз у молодых и пожилых людей

Артроз коленного сустава подразделяют на два вида:

  • первичный;
  • вторичный.

Первичный развивается преимущественно у пожилых людей, вследствие дегенеративных возрастных изменений. Вторичный артроз развивается чаще у молодых людей и спортсменов из-за травм или заболеваний.

Механизм развития недуга одинаковый вне зависимости от возраста. У пожилых людей это происходит, как естественный процесс, а у молодых – под воздействием определенных факторов.

На заметку!

Для пожилых людей занятия по Джамалдинову проводятся по общей схеме.

Особенности методики

Обычные занятия отличаются значительной амплитудой и силовыми нагрузками. Доктор Муслим Джамалдинов разрабатывал свои упражнения для артроза на основе методики профессора Попова. Суть такого комплекса состоит в проведении плавных упражнений, без резких движений и с небольшими размахами. Несмотря на такие незначительные амплитуды, в процесс вовлекается все тело.

Доктор уверен, что главное в ЛФК при артрозе – это нормализовать питание коленных суставов за счет движений. При проведении занятий значительную часть занимает правильное положение позвоночного столба, за счет которого нагрузка равномерно распределяется на суставы. От состояния позвоночного столба зависит и кровоснабжение органов.

На заметку!

В ходе упражнений, костный мозг насыщается кислородом и полезными веществами. Это позволяет нормализовать питание и работу всей опорно-двигательной системы.

Противопоказания

Есть ряд состояний, при которых не рекомендуется проводить гимнастику по Джамалдинову. Среди таких можно выделить:

  • обострение хронических заболеваний;
  • сложные травмы нижних конечностей;
  • нарушение мозгового кровообращения;
  • повышение температуры тела;
  • риск кровотечений;
  • грыжа;
  • воспалительные заболевания коленей;
  • послеоперационный период;
  • заболевания сердца и сосудов.

Комплекс упражнений

Разработано несколько комплексов упражнений. Они помогают не только при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, но и при болевом синдроме при артрозе.

Упражнения в период обострения

Многие считают, что в период обострения заболевания коленный сустав нужно оставить в покое. Однако Джамалдинов разработал курс упражнений даже для фазы обострения.

  1. Сесть на невысокий стул и выполнять упражнения в соответствии с правилами.
  2. Для начала нужно разогреть коленный сустав. Это выполняется с помощью имитирования ходьбы ногами. Поочередно поднимаются носки без отрыва пяток. Одновременно следует выполнять разогревающий массаж в районе бедер и колен.
  3. Из положения сидя необходимо делать нерезкие наклоны. Руки должны плавно скользить по ногам.
  4. Выполняются медленные наклоны тела вперед, а пальцы ног притягиваются на себя. Далее следуют плавные наклоны назад, а пальцы ног прижимаются к ровной поверхности.

На заметку!

Чрезмерные нагрузки на коленный сустав приводят к усугублению состояния. При выполнении данного комплекса это исключено, так как исходное положение – всегда сидя на стуле. Если в момент занятий появились болевые ощущения, то следует сообщить об этом врачу. Это может говорить о неправильном проведении упражнений. При постоянных занятиях эффект будет заметен уже через неделю, а медикаментозное лечение улучшит результаты.

Упражнения при болевом синдроме

Часто проводятся упражнения для снижения интенсивности боли.

  1. Сидя на краю стула, потянуть носки на себя, а затем привести в начальное положение. По очереди следует повторять каждой ногой не менее 6 раз. Одновременно проводятся мягкие поглаживания ног. При снижении болевых ощущений можно провести те же упражнения, но с отрывом пяток от пола. Это подготовит коленные суставы к следующему этапу.
  2. Сидя на стуле расставить ноги на уровне на ширине плеч. Не отрывая пяток, проводится одновременное сведение и разведение носков. При затруднении можно помогать руками. В этом упражнении важно сохранять правильное дыхание.
  3. Положение то же самое, только в этот раз сводятся и разводятся колени, не отрывая стоп от пола.
  4. Не меняя положения, осуществляется сгибание и разгибание конечности. Голеностопный сустав не должен быть в этом задействован. В конце нужно выполнить имитацию ходьбы и растирание ног.

Посттравматический комплекс упражнений

Специалистом разработаны упражнения, направленные на артроз, который появился вследствие травм и повреждений.

В такой ситуации ЛФК подразумевает следующие упражнения:

  1. Начинается в имитации ходьбы, сидя на стуле. Затем плавно нужно потянуть руки вверх и вперед. Это дает возможность разогреть мышцы и подготовить их к последующим нагрузкам.
  2. Сидя, ноги сгибаются внутрь. Одновременно следует отклонение назад, необходимо дотянуться до пяток.
  3. Сидя, необходимо расставить широко ноги. Нога подтягивается к груди и фиксируется в таком положении 10 секунд. Если согнута левая нога, то в этот момент необходимо правой рукой коснуться стопы, и наоборот. Упражнение проводится 5-6 раз, после чего заканчивается имитацией ходьбы.
  4. Стоя, вытянуть руки вверх, сделать глубокий вдох и при наклоне коснуться стоп. Ноги должны быть прямыми.

ЛФК является важной составляющей при лечении артроза. Правильное проведение помогает улучшить состояние и увеличить эффективность медикаментозного лечения.

✔ лечение артроза тазобедренного сустава 2

Ключевые слова: артроз 1 степени лечение, где купить лечение артроза тазобедренного сустава 2, мазь для заживления связок коленного сустава.


гонартроз 2 3 степени коленного сустава лечение, мазь для коленных суставов для спортсменов, разрыв мениска коленного сустава лечение операция сколько, согревающие мази для суставов цены, крем алтай для суставов

Описание

Работаю в районной поликлинике. Своим бабушкам с их больными суставами советую именно эту мазь. Сама пробовала от боли в колене. Очень приличное средство. Точно убирает отеки и обезболивает, хотя и не так надолго, как хотелось бы. После нанесения средства оно впитывается в кожу, усиливает приток крови к пораженному месту, доставку питательных веществ и кислорода. Это приводит к стимуляции процесса регенерации, восстановлению повреждений. Морфологически восстановленная поверхность хряща синтезирует в необходимом количестве синовиальную жидкость. Костные сочленения восстанавливают подвижность.


Официальный сайт лечение артроза тазобедренного сустава 2

Состав

Симтомы артроза тазобедренного сустава 2 степени. Лечение без операции, медикаментами и народными средствами. Сегодня мы займемся рассмотрением такой темы как артроз тазобедренного сустава 2 степени. Лечение артроза тазобедренного сустава 2 степени с помощью мануальной терапии – один из методов, позволяющих нормализовать движение ноги без операции. Массаж необходимо делать курсом. Во время процедуры мануальный. Методы лечения коксартроза тазобедренного сустава 2 степени без операции при помощи физиопроцедур. Все виды артроза — патологии, при которых происходят дегенеративные изменения в тканях суставов. При отсутствии лечения артроза тазобедренного сустава развивается артроз 2 степени. Лечение должно быть направлено на снятие воспалительного процесса и недопущении дегенеративных процессов в хрящевой ткани. Артроз тазобедренного сустава 2 степени: лечение. Если вам ранее не ставили диагноз коксартроз, обратиться к специалисту необходимо при изменении походки, болях в тазобедренной области, снижении подвижности одной или обеих ног, проблемах с отведением бедра в сторону. Срочная врачебная. Что такое коксартроз тазобедренного сустава 2 степени? Что провоцирует развитие заболевания? Медикаментозное и другие способы лечения коксартроза тазобедренного сустава 2 степени. Коксартроз тазобедренного сустава 2 степени: причины, симптомы, лечение, осложнения. Коксартроз тазобедренного сустава 2 степени представляет собой дегенеративно-дистрофическое хроническое заболевание. Артроз относится к патологиям хронического характера. Поражает все суставы и становится причиной дистрофических и дегенеративных процессов. Отмечаются нарушения обменных процессов, снижение качества снабжения кровью.

Результаты испытаний

Крем Медовый спас поможет избавиться от варикоза, болей в суставах, геморроя и псориаза. Благодаря каплям для похудения можно распрощаться с лишними килограммами, не изменяя привычного режима питания. Медовый спас – лекарство, которое позволило мне вернуться к привычному образу жизни. Его мне посоветовала моя подруга, которая применяла для лечения плеча. Буквально через несколько дней регулярного применения мне удалось избавиться от дискомфорта.

Мнение специалиста

Крем Медовый Спас для суставов – это универсальное средство для тех, кто страдает артритом, артрозом, остеохондрозом. А также радикулитом и другими заболеваниями суставно-связочного аппарата. Эффект ощутим уже на десятый день применения!

Лечение. Артроз 1-2 степени плечевого сустава лечат комплексно, применяя медикаментозные и немедикаментозные. Если начать лечение, когда развился только артроз плечевого сустава 1 степени, можно сохранить трудоспособность на более длительный срок. Рекомендуем другие статьи. Поэтому лечение артроза плечевого сустава 1 степени в первую очередь направлено на облегчение боли и улучшение функционирования рук. Программа лечения включает в себя как медикаментозные, так и немедикаментозные меры. Препараты для приема внутрь. Для лечения плечевых суставов. Поэтому лечение артроза плечевого сустава 1 степени в первую очередь направлено на облегчение боли и улучшение. В борьбе с артрозом плечевого сустава 1 степени будет полезен активный ингредиент куркумы—куркумин, который ингибирует ключевые ферменты, продуцирующие. Лечение деформирующего артроза плечевого сустава основано на курсе терапевтического медикаментозного. Лечение и профилактика деформирующего артроза плечевого сустава 1 степени – это наиболее легкий вариант. Остеоартроз плечевого сустава 1 степени Артроз плечевого сустава 1 степени Артроз плечевого сустава — одна из самых. Сильные боли для этой степени нехарактерны. Если начать лечить ДОА на 1 стадии, есть шанс не допустить серьезных патологий. Но в это время уже начинаются. Артроз плечевого сустава 1 степени. Изменения в хрящевой прослойке сустава могут определяться только на гистологическом. Но такое лечение необходимо сочетать с ограничением нагрузки на больное плечо и приемом витаминов. При неэффективности консервативного лечения, пациенту предлагается. Практически каждому человеку в возрасте от 45 лет знакомы боли в суставах, которые сопровождаются ощущением дискомфорта, нарушением нормального функционирования конечности. Одним из первых проявлений артроза плечевого сустава является боль. Она беспокоит пациента только после физических. Лечение артроза. Артроз плечевого сустава 1-й степени лечится как медикаментозным, так и оперативным методом. Медикаментозное или консервативное лечение врач. Лечение ДОА плечевого сустава 2 степени основано на приеме медикаментозных препаратов разного назначения. Рассмотрим артроз плечевого сустава 1 степени, его симптомы и отличия от последующих стадий заболевания.

Назначение

Купить мазь для суставов медовый спас в аптеке не получится, так как его реализация производится только через официальный сайт. Поставщики работают без необходимости внесения предоплаты и предоставляют полноценную консультацию в кратчайшие сроки.

Поражение коленного сустава артрозом – это заболевание, которое доставляет. Обнаружив у себя заболевание колена (гонартроз), необходимо. Второй основной группой препаратов при лечении артроза считаются хондропротекторы. Доктор Евдокименко рассказывает о лечении артроза коленного сустава: Медикаменты для лечения сустава колена выпускают в виде. Нестероидные препараты не всегда приносят пользу при артрозе коленного сустава. Недавние научные исследования выявили, что при длительном применении они. Артроз – это тяжелое заболевание суставов, которое нуждается в комплексном лечении. Основой терапии является прием специальных медикаментов. Конкретные препараты при артрозе коленного сустава выбираются на основании стадии и типа заболевания. Поэтому. Эффективно лечение артроза коленного сустава с использованием хондропротекторов, то есть особых веществ, восстанавливающих хрящевую ткань. Препараты подходят для восстановления сустава на первой и второй стадиях, на третьей — даже такое действенное средство уже не поможет. Такие препараты для лечения артроза коленного сустава обладают эффективным действием. Местного действия препараты для лечения коленного артроза после втирания расслабляют мускулатуру в области колена, что ведет к снятию боли. Специалисты делят на 4 группы мазевые средства в зависимости от. Какие препараты при артрозе коленного сустава рекомендованы?. Вспомогательные вещества. Показания: лечение симптомов артроза коленного сустава и других локаций, первичная дисменорея. Артроз коленного сустава: причины, симптомы и лечение. Своевременное лечение артроза — возможность избежать тяжелых осложнений в виде постоянных болевых синдромов в области колена или полной утраты подвижности сустава. Для лечения используются эффективные препараты для лечения артроза коленного сустава в виде гелей, мазей и. Для купирования острых состояний и снятия воспаления часто применяются инъекции в суставную полость колена. Для лечения артроза применяемый перечень препаратов и мазей. Особенности болезней суставов. Артроз коленного сустава (гонартроз) представляет собой серьезное дегенеративно-дистрофическое поражение хрящевой и костной тканей коленного сустава.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа лечение артроза тазобедренного сустава 2. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

лечение артроза тазобедренного сустава 2. стероидные препараты для лечения суставов. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

От чего помогают упражнения? Артроз колена – это наиболее распространенная болезнь сустава. Что такое артроз?. Гимнастика коленей доктора Попова позволяет улучшить состояние не только коленных суставов, но и позвоночника. Регулярное выполнение специальных упражнений поможет. Методика доктора Попова: упражнения при артрозе коленного сустава. 1378. При острых болях в колене противопоказано выполнять комплексы обычной лечебной гимнастики, а во многих случаях это просто невозможно. Методика доктора Попова широко применяется в лечении и профилактике артроза, артрита и других суставных недугов. Упражнения направлены на стабилизацию питания суставов и хрящей, а также на нормализацию состояния позвоночника. Но, несмотря на пользу гимнастики, это лишь один из методов борьбы. Упражнения при дегенеративном артрозе коленного сустава, которые рекомендует доктор Евдокименко. Профилактические упражнения на прогулке. Упражнения при артрозе коленного сустава можно выполнять и во время прогулки, например по парку. При этом польза для здоровья двойная, так как, разрабатывая. Комплекс упражнений Евдакименко, Попова, Котляра при гонартрозе. Проблема с суставами, может застать каждого независимо от возраста, способа жизни или наследственности. Эффективные упражнения при артрозе коленного сустава. Доктор Попов разработал собственную методику, которая показана. Упражнения при артрозе коленного сустава можно выполнять и во время прогулки, например по парку. Гимнастика для коленных суставов доктора Попова. Кто такой доктор Попов? Суть метода и виды микродвижений для. Есть ли противопоказания? Упражнения при артрозе коленного сустава доктора Попова. Сидячая гимнастика.


Официальный сайт лечение артроза тазобедренного сустава 2

Купить-лечение артроза тазобедренного сустава 2 можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


После нанесения средства оно впитывается в кожу, усиливает приток крови к пораженному месту, доставку питательных веществ и кислорода. Это приводит к стимуляции процесса регенерации, восстановлению повреждений. Морфологически восстановленная поверхность хряща синтезирует в необходимом количестве синовиальную жидкость. Костные сочленения восстанавливают подвижность. От чего помогают упражнения? Артроз колена – это наиболее распространенная болезнь сустава. Что такое артроз?. Гимнастика коленей доктора Попова позволяет улучшить состояние не только коленных суставов, но и позвоночника. Регулярное выполнение специальных упражнений поможет. Методика доктора Попова: упражнения при артрозе коленного сустава. 1378. При острых болях в колене противопоказано выполнять комплексы обычной лечебной гимнастики, а во многих случаях это просто невозможно. Методика доктора Попова широко применяется в лечении и профилактике артроза, артрита и других суставных недугов. Упражнения направлены на стабилизацию питания суставов и хрящей, а также на нормализацию состояния позвоночника. Но, несмотря на пользу гимнастики, это лишь один из методов борьбы. Упражнения при дегенеративном артрозе коленного сустава, которые рекомендует доктор Евдокименко. Профилактические упражнения на прогулке. Упражнения при артрозе коленного сустава можно выполнять и во время прогулки, например по парку. При этом польза для здоровья двойная, так как, разрабатывая. Комплекс упражнений Евдакименко, Попова, Котляра при гонартрозе. Проблема с суставами, может застать каждого независимо от возраста, способа жизни или наследственности. Эффективные упражнения при артрозе коленного сустава. Доктор Попов разработал собственную методику, которая показана. Упражнения при артрозе коленного сустава можно выполнять и во время прогулки, например по парку. Гимнастика для коленных суставов доктора Попова. Кто такой доктор Попов? Суть метода и виды микродвижений для. Есть ли противопоказания? Упражнения при артрозе коленного сустава доктора Попова. Сидячая гимнастика. Крем Медовый спас поможет избавиться от варикоза, болей в суставах, геморроя и псориаза. Благодаря каплям для похудения можно распрощаться с лишними килограммами, не изменяя привычного режима питания.

Работаю в районной поликлинике. Своим бабушкам с их больными суставами советую именно эту мазь. Сама пробовала от боли в колене. Очень приличное средство. Точно убирает отеки и обезболивает, хотя и не так надолго, как хотелось бы.

Если вы ищите эффективное средство против болей в суставах, то вам следует попробовать Медовый спас для суставов. Активные компоненты способствуют стремительному восстановлению тканей, за счет чего буквально через несколько дней ушло воспаление и отечность.

Использовать средство для нанесения на проблемную область 2 раза в день не менее 10 дней. Просто вотрите небольшое количество крема Пчелиный спас на место воспаления и боли.

Комплекс упражнений при артрозе коленных суставов от доктора Попова с видео


Одной из проблем, снижающих мобильность, является артроз коленного сустава (гонартроз). Это дегенеративное расстройство поражает суставы из-за износа хряща и считается самым распространенным ревматическим заболеванием у лиц старше 55 лет, хотя нельзя исключать его развитие у молодых людей с генетической предрасположенностью.

Для нормального функционирования хрящевая ткань должна быть эластичной и смазанной синовиальной жидкостью. Когда наблюдается нехватка этого вязкого вещества, хрящ становится жестким и пористым. Нарушается свободное скольжение суставных поверхностей, что приводит к болезненному трению и значительному ухудшению качества жизни.

В зависимости от уровня боли и дисфункции существует масса доступных методов лечения коленного артроза:

  • противовоспалительные препараты;
  • кортикостероидные инъекции;
  • артроскопическая хирургия;
  • частичная или полная замена коленного сустава (эндопротезирование).

Однако для людей в возрасте такие терапевтические методы несут определенные риски, поэтому применяются в основном при запущенных формах болезни. Предупредить развитие артроза и его осложнений в старости, устранить тягостные ощущения и восстановить подвижность сочленений поможет выполнение лечебной гимнастики.

Упражнения для коленных суставов при артрозе для пожилых людей полезны на ранней стадии болезни, когда хрящевая ткань полностью не разрушилась. Их действие направлено на:

  • укрепление локомоторной и сердечно-сосудистой систем;
  • восстановление кровообращения и полноценного питания соединительной ткани;
  • торможение дегенерации, износа хрящевых структур;
  • снижение болевых ощущений в пораженном колене.

Для достижения терапевтического эффекта зарядку при артрозе колена нужно выполнять регулярно, под наблюдением инструктора, в сочетании с правильным питанием и другими физиотерапевтическими мероприятиями – массажем, электротерапией, грязе- и водолечением.

Методика доктора Бубновского

Сущность методики известного врача С. М. Бубновского заключается в использовании специального комплекса упражнений в сочетании с кинезотерапией с применением охлаждающих методов обезболивания. Лечение больных пациентов является сугубо индивидуальным, но стоит привести несколько примеров упражнений из данной методики:

  1. Лежачее положение на кровати. При этом следует производить сгибание коленей, легко скользя ступнями по поверхности кровати;
  2. Хождение на коленях. Следует изготовить наколенник, основанный на хлопчатобумажной ткани и кубиках льда. Затем привязать его к поражённому колену и начать передвигаться на коленях. Общее количество шагов в среднем постепенно довести до 30 раз;
  3. Выполнение приседаний. При проделывании данной процедуры нужно делать глубокий выдох при каждом сгибе. Стоит заметить, что на первых порах данное занятие вызывает болевые ощущения, поэтому в качестве обезболивания лучше всего под пятки подкладывать мягкий валик.

При выполнении простых упражнений в сочетании с другими методами лечения можно добиться значительных успехов, но стоит понимать, что перед выполнением гимнастики следует получить рекомендацию лечащего врача!

Интересное видео по гимнастике доктора С. М. Бубновского:



Общие правила

Чтобы лечение артроза коленного сустава было безопасным и эффективным, во время тренировок нужно следовать нескольким правилам:

Вначале стоит растереть руками колени, это улучшит кровоток и подготовит суставы к упражнениям. Гимнастику нужно выполнять ритмично, но очень осторожно. Движения выполняются по счету — от 1 до 10. Дыхание удерживается ровным и спокойным. Мышцы нужно напрягать по всему телу, а не только в одном месте. По желанию нагрузку постепенно увеличивают. Если возникает болезненность, нужно прекратить занятие и проконсультироваться со специалистом. Возможно, зарядка выполняется неправильно.



Ограничения


Если во время тренировки усиливается боль, следует приостановить занятия.
Прямых противопоказаний для таких неэнергоемких занятий практически нет. Но стоит воздержаться от выполнения упражнений если:

  • наблюдается общее плохое состояние пациента;
  • присутствуют кровотечения и раны, особенно в области, которая принимает активное участие в упражнении;
  • боль, вызванная тренировкой;
  • присутствуют серьезные травмы колен или позвоночника.


Рекомендации

Для того, чтобы результат был действительно положительный, необходимо строго соблюдать определенные правила. К ним относятся следующие:

Движения надо выполнять медленно и осторожно. Все движения следует производить на счет 1-10. Если во время гимнастики появилась боль, даже очень слабая, надо сразу остановиться. Заниматься надо при позитивном настрое, тогда тело будет расслаблено. Частоту всех движений можно увеличивать постепенно, то же самое касается амплитуды.

Как подготовиться к ЛФК? Надо подобрать удобную одежду, она не должна быть слишком облегающей, чтобы не ухудшать кровообращение во время гимнастики. Заниматься следует на твердой поверхности, все матрасы и другие мягкие вспомогательные предметы необходимо исключить. Лучше всего делать упражнения утром или вечером, так как днем мышечная система работает не так активно.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/7YX88QNozME

Что еще надо знать при выполнении упражнений по Попову? Делать все надо медленно, начинать с небольших нагрузок. Но постепенно их можно увеличивать. Дышать во время упражнений следует ровно и спокойно

И еще очень важно не пропускать занятия, иначе результат будет уже не таким положительным

Какие упражнения необходимо выполнять?

Подойдет такая гимнастика при артрозе коленного сустава, а также различных травмах и для пожилых людей. Перед началом зарядки необходимо разогреть суставы. Сделать это можно руками – сначала выполнить поглаживающие движения, а затем хорошо растереть колени руками. Это поможет улучшить кровообращение и подготовить колени к зарядке.

  1. Из положения, сидя на стуле, необходимо имитировать ходьбу.
  2. Сидя на стуле, необходимо нагибаться вперед, вытягивая то одну, то другую ногу, а затем снова сгибая.
  3. Лежа на полу на боку, необходимо согнуть нижнюю ногу в колене, а верхнюю ногу поднимать вверх.
  4. Стоя возле стула, держась за его спинку, следует отводить ногу назад и вращать носками (затем ногу поменять).

Третье упражнение самое сложное. При его выполнении носок надо тянуть, а рука должна поддерживать голову. Кроме того, необходимо задерживать поднятую ногу на пару секунд в воздухе, потом немного отводить в сторону и снова задерживать в таком положении на несколько секунд. Для каждой ноги надо выполнить десять подъемов. Постепенно количество можно увеличивать.

В первые дни возможен легкий дискомфорт в мышцах. Затем эти неприятные ощущения проходят. Ни в коем случае не следует прекращать занятия. Такой дискомфорт является нормальным состоянием, ведь мышцы еще не привыкли к нагрузке. Через некоторое время состояние нормализуется и дискомфорт уйдет. Если же занятия прекратить, облегчение не наступит, боли все равно будут.

Упражнения несложные в выполнении. Но если есть сомнения по поводу правильности их выполнения, следует обратиться к специалисту, которые подскажет, как именно делать движения. Специалист должен быть опытным, он подскажет, какие нюансы существуют при выполнении гимнастики в случае гонартроза или травмы колена. Кроме того, можно посмотреть обучающее видео, где все подробно объяснено и показано.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/3mMfWAzMgoo

Гимнастика коленей доктора Попова позволяет улучшить состояние не только коленных суставов, но и позвоночника. Регулярное выполнение специальных упражнений поможет убрать боли и прекратить развитие болезни. Такая лечебная физкультура разрешена любым пациентам с артрозом коленей, она не принесет вреда, если правильно выполнять упражнения.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник prokoleni.ru

При сильных болях при гонартрозе категорически запрещено посещать тренажерные залы или делать комплекс тяжелых гимнастических упражнений. Поэтому была разработана сидячая гимнастика доктора Попова для коленных суставов, которую можно сделать в домашних условиях, посмотрев видео или прочитав инструкцию. Отзывы от пожилых людей только положительные и многие врачи рекомендуют гимнастическую зарядку для ослабления симптомов болезни.



Махи бедром

Следующий этап комплекса упражнений при артрозе коленных суставов доктора Попова начинается с максимального подтягивания носочка на себя по направлению к ягодице. Затем конечности распрямляются. Выполняется поочередно для каждой ступни.

Если ногу тяжело поднимать вверх, ее можно постепенно подтаскивать к себе, ставя стопу на носочек. При этом важно совершать легкие скручивающие движения позвоночника, направляя руки к работающему бедру. На сгибе и выпрямлении одной ноги делается вдох через нос, а второй – выдох. Если нет болевых ощущений, скорость можно увеличить.

Есть 3 более сложных варианта выполнения махов:

  1. Вытягиваются и расслабляются ноги. Затем они расставляются в стороны на максимально возможную ширину. Носок подтягивается к колену, сгибая сустав поочередно. Делается упор на работу хрящей и связок, не поднимая бедро со стула вверх. Руки двигаются к рабочей конечности.
  2. Делаются полукруговые движения. Нога отводится в сторону, немного подгибая в коленном суставе, и возвращается на исходную с распрямлением. Повторяется со второй конечностью. Руки при выполнении разводятся в стороны и соединяются вместе на уровне груди. Нельзя забывать делать небольшие повороты спины при выполнении гимнастики.

Ноги разводятся максимально широко наискосок от стула в слегка согнутом состоянии. Стопа ставится ровно. Туловище наклоняется немного в сторону, вытягивая ногу так, чтобы были задействованы мышцы бедра и коленного сустава, постепенно распрямляя ее. Бедро должно также тянуться. После возвращения в исходную позицию все повторяется на второй конечности.

Затем немного разминается плечевой пояс, опустив руки вдоль тела и совершая легкие круговые движения. Совершаются также небольшие стряхивающие подрагивания нижними конечностями для расслабления.



На распрямление

Методика для распямления стоп

Когда колени достаточно разогреты, нужно постараться постепенно и не спеша распрямить ноги шагающими движениями. Конечности с упором на пятку ставятся так, чтобы не было болевых ощущений. Если все в порядке, совершаются легкие амплитудные покачивающие движения, направленные на полное расслабление.

Через несколько минут при том же положении выполняются подтягивания. Большие пальцы поочередно тянутся в сторону коленей.

Руки при этом находятся на суставах и работают как на тренажере. Для завершения упражнения нужно потихоньку «шагающими» подтягивающими движениями вернуть ноги стулу, на исходную позицию.



С легким покачиванием


Методика доктора Попова с легким покачиванием

После разогрева лечебная гимнастика Попова при артрозе коленного сустава продолжается плавными ритмичными маятниковыми движениями.

Колени покачиваются внутрь, задействуя носочки стопы, и наружу. Затем повторяется «ходьба сидя». На этом этапе использования методики боль уже должна исчезнуть.

Движение коленного сустава не должно быть ограниченным, несмотря на остеоартроз. В противном случае платформа хрящи перестают работать полностью и в них появляются наросты, которые вызывают болевые ощущения и доставляют массу неудобств при ходьбе.

Чтобы такого не было, и совершаются во время тренировки все гимнастические амплитудные движения, направленные на сгибание и разгибание суставов, предотвращающие новые образования и разбивающие уже существующие.


Упражнения для пожилых людей при артрозе

Данная патология довольно часто возникает в пожилом возрасте, когда обменные процессы нарушены, и общая жизнедеятельность организма начинает давать определённые сбои. Поэтому специалисты разработали специальные занятия для этой возрастной категории, которые учитывают все возможные изменения в стареющем организме. Список основных процедур:

  • Выполнение ходьбы на месте, когда ноги нужно ставить на ширине плеч и сгибать их под углом 90 градусов и при этом меняя их поочерёдно;
  • Наклоны в сторону. Ноги следует поставить на ширине плеч, руки вдоль тела, а затем выполнять наклоны, в противоположную сторону касаясь, пола. Упражнение осуществляют в 3–4 подхода;
  • Хождение по канату предполагает передвижение по прямой установленной линии и способствует улучшению координации движений в пространстве;
  • Хождение на пятках и носках. Довольно простое упражнение для этого следует поочерёдно встать на носочки или пятки и осуществлять передвижение вперёд. При этом скорость движения можно постепенно изменять.

Стоит заметить, что упражнения очень простые и не несут тяжёлой нагрузки на организм, поэтому они не противопоказаны в пожилом возрасте и вполне безопасны!

С соединением стоп

Плавно и постепенно подтягиваются носочки друг к другу внутрь, а потом в обратную сторону медленно разводя колени.

Когда ноги сводятся вместе, спину надо немного наклонить вперед. На обратном ходу, поясница выпрямляется.

При гимнастике нельзя забывать о правилах дыхания. Воздух поступает через нос при разводе ног, а выдыхается через рот при возвращении в стартовую позицию. Важно не только совершать движения ногами, но и подключать к работе все тело.

При этом не стоит слишком сильно раздвигать конечности, если это больно. После этого упражнения снова надо перейти к «сидячей ходьбе», чтобы расслабить суставы.

Особенности выполнения упражнений при разном течении артроза

При выполнении лечебных упражнений также важно знать некие особенности для того, чтобы получить ожидаемый положительный эффект после проведения гимнастики. Основные нюансы:

  1. Первая степень артроза предполагает полное исключение приседаний и опоры на колени, так как данные движения могут поспособствовать дальнейшей деформации сустава;
  2. Комплекс назначенных упражнений следует выполнять в количестве 15–20 раз в три подхода постепенно их, увеличивая с течением времени;
  3. При возникновении сильных болевых ощущений следует прекратить занятия и проконсультироваться с лечащим врачом!
  4. Исключение расслабления мышц колена в согнутом виде;
  5. Обеспечение несильной нагрузки на коленные суставы при выполнении упражнений.

Следует отметить, что все упражнения лечебного характера должны приносить положительный эффект и при возникновении дискомфорта или ухудшении общего состояния следует пересмотреть правильность использования и выполнения ЛФК!

В заключение хочется сказать, что лечебная гимнастика при лечении артроза является неотъемлемой частью общей терапии и при правильном соблюдении всех правил выполнения упражнений даёт быстрый и положительный эффект воздействия!

Источник newsustav.ru

При сильных болях при гонартрозе категорически запрещено посещать тренажерные залы или делать комплекс тяжелых гимнастических упражнений. Поэтому была разработана сидячая гимнастика доктора Попова для коленных суставов, которую можно сделать в домашних условиях, посмотрев видео или прочитав инструкцию. Отзывы от пожилых людей только положительные и многие врачи рекомендуют гимнастическую зарядку для ослабления симптомов болезни.

Профессионал своего дела

Здоровые хрящи и суставы способны равномерно распределять нагрузку, амортизировать ее. Но если снижается количество хрондроцитов, если отмечается дефицит влаги, они не выполняют свою функцию в полной мере, а это провоцирует повышение нагрузки на кости. Появляется боль, дискомфорт.

Сначала они беспокоят редко, в основном в конце трудового дня. Но со временем недомогание достигает критической стадии, когда страдания становятся просто невыносимыми.

Медикаментозное лечение дает результаты, но проведение специальных упражнений в разы ускоряет восстановление суставов и хрящей, снимает спазмы и воспаление, способствует скорейшему возвращению к нормальной жизни.

Евдокименко Павел Валерьевич – академик, опыт практической деятельности которого превышает 20 лет.

Прославился он благодаря разработке эффективных методик гимнастики, мануальной терапии и массажа, которые способствуют исцелению от множества заболеваний, в том числе:

  • сутулости;
  • врожденных и приобретенных дефектов грудного и шейного отделов;
  • болезни Бехетерева;
  • артрозов и артритов;
  • воспалений сухожилий и мениска.

Но наибольшее количество положительных отзывов получает гимнастика для коленных суставов. Во многом это благодаря подробному описанию, которое помогает научиться выполнять упражнения в домашних условиях даже без консультации врача.

Совет. Не надо доводить себя до изнеможения. Только если занятия не будут причинять дискомфорта, можно добиться желаемого эффекта.

Суть метода и виды микродвижений для суставов

По методике Попова пациенту назначают регулярные, умеренные нагрузки. При артрозе выполняют лечебную гимнастику, действие которой направлено на такой результат, как:

  • значительное уменьшение болевых ощущений;
  • повышение общего тонуса организма;
  • улучшение кровообращения;
  • прилив сил;
  • получение положительных эмоций;
  • укрепление нервной системы.

Идет активация скрытых резервов организма.
Лечебная гимнастика доктора Попова предполагает микродвижения с малой амплитудой, подобно маятнику. Их действия направлены на укрепление связок и мышц при артрите, артрозе и других болезнях суставов. Энергичные, с надрывом упражнения не принесут положительного результата. Движение — основа здоровья человека, т. к. все мышцы, связки и сухожилия обогащаются полезными веществами. Для активной работы опорно-двигательной системы необходимо поступление большого количества этих веществ. Полноценное питание суставов происходит при умеренных нагрузках на весь организм в целом

По методу Попова важно выполнять упражнения правильно, работа на износ не нужна

Общие принципы гимнастики

Упражнения доктора Попова необходимо начинать с легкого разминания, разогрева коленного и локтевого сустава. Затем переходить к потягиваниям и раскачиваниям. Лечение по одной схеме и теми же методами ускорит выздоровление. Во время консультации врач подскажет, какой вид лечебной гимнастики подойдет пациенту больше: статический или динамический. Первый вид направлен на укрепление мышц и связок, поддерживающих локтевой и коленный сустав. Второй помогает заставить работать сам сустав

Важно помнить, что именно при движении происходит выделение специальной жидкости для смазки сочленений. Крайне необходима правильная подготовка к началу выполнения лечебной гимнастики, она включает такие рекомендации:

  • Подбор удобной, натуральной, не очень облегающей одежды. Передавливание кожи тканью мешает восстановлению кровообращения.
  • Выполнение упражнений в хорошо проветриваемом помещении на твердой поверхности, мягкие матрацы не подойдут.
  • Задействование удобного, устойчивого стула, ножки которого не должны скользить по полу.

Комплекс упражнений

При правильном подходе,помогает улучшить состояние организма.

Исходная позиция — ноги на ширине плеч. Шаг на месте, легкое сгибание колен.

Руки находятся на спинке стула. Одна нога устойчиво стоит, вторая сгибается. Выполнять медленно, амплитуда движения минимальная, смена ног через 1—2 минуты. В исходной позиции выполнять упражнение покачивание. Медленно перекатываться с носка на пятку, при этом задействованы обе ноги. Время выполнения 2—3 минуты. Исходное положение — сидя на краю стула. Выполняйте поочередное сгибание колен. Сидя на стуле спина зафиксирована о спинку стула. Ноги по очереди вытягиваем вперед. Исходное положение на краю стула. Ноги поднимаем на носочки. Возможно как одновременное, так и поочередное выполнение.

Для пожилых людей больше подойдет комплекс упражнений сидя на стуле. На начальных этапах тренировки лечение может привести к боли в мышцах, необходимо немного подождать пока они окрепнут. Пропускать занятия нельзя. После окончания выполнения комплекса упражнений рекомендуется провести легкий самомассаж суставов, это поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение в суставе.

Ходьба сидя

Чтобы начать гимнастические упражнения, необходимо удобно разместиться на краешке сидения в устойчивом положении. Ноги при этом должны находиться на уровне ножек стула в разведенном состоянии. В случае, если боль наступает сразу после пробуждения, можно «перебазироваться» на табуретку или сделать разминочный комплекс, опустив нижние конечности с кровати.

Первое упражнение гимнастики Попова для коленных суставов называется «Ходьба в сидячем положении». Оно выполняется в начале комплекса и после каждого этапа, чтобы расслабить связки и мышцы.

Правильный разогрев происходит на протяжении 30-40 минут. Тогда они уже готовы взять на себя нагрузку всего тела. При сильных болях движения стопы должно быть плавным и размеренным, без резких переходов. Позвоночник при этом должен быть ровным, спина выпрямлена.

Ноги при массажирующих разогревающих движениях нужно потихоньку подтягивать поближе к ножкам стула. Сначала подтягиваем носочки и только после пятки, при этом должно доходить до боли. Затем стоит остановить подтягивание ног и продолжить приподнимающие движения, поднимая колени вверх за счет носка стопы. При этом поглаживающий массаж не должен прекращаться. Сначала в одну сторону круговыми движениями, потом в другую.

Затем нижние конечности «шагающими движениями» немного выпрямляются, и совершается переход на исходную позицию. Потихоньку они подтягиваются обратно к ножкам стула такими же плавными шагами. При этом делаются круговые разогревающие движения передней и боковой части бедра.

Если ладони устали, необходимо выпрямится и совершить руками легкие встряхивающие круговые движения, чтобы снять напряжение. А затем потихоньку вернуться в немного согнутое положение и продолжить разогрев сустава.

Гимнастика для ног при артрозе

Артроз — это хроническое заболевание суставов, при котором происходят дегенеративные нарушения. Простыми словами, с возрастом хрящевая ткань разрушается, из-за чего суставы начинают болеть, перестают нормально двигаться.

Лечебную гимнастику при артрозе назначают в период ремиссии заболевания, когда пациента не беспокоят сильные боли. Упражнения помогают разработать больной сустав, укрепить мышцы вокруг него, чтобы снять нагрузку с сочленения. Кроме того, физкультура способствует улучшению кровообращения в тканях, что помогает улучшить питание хрящей и остановить их разрушение.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/MPiqbT-xS8Y

Выполняя упражнения при артрозе, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

занятия нужно начинать после консультации с врачом, особенно если суставы болят; необходимо постепенно увеличивать нагрузки, новичку нельзя сразу же выполнять упражнения для спортсменов, это чревато травмами и осложнениями; очень важно делать упражнения каждый день, иначе лечение будет малоэффективным; нельзя заниматься на голодный желудок, но и наедаться непосредственно перед началом гимнастики тоже не рекомендуется; если перед тренировкой самочувствие ухудшилось, стоит ее отложить, не рекомендуется заниматься при сильных болях, повышенной температуре тела, проблемами с артериальным давлением и при обострении хронических патологий.

Пациентам с артрозом рекомендуется выполнять гимнастику не только для пораженной части тела, а для всего организма

Например, выполняя гимнастику при артрозе стопы, очень важно задействовать голеностопные и коленные суставы. Нужно помнить, что в организме все взаимосвязано, и улучшить свое состояние можно только комплексным подходом к проблеме

Особенности гимнастики Попова

Эта гимнастика основана на микродвижениях. То есть, не надо совершать движения с большой амплитудой и размахом. Наоборот, зарядка предполагает использование небольших движений, которые заставляют работать даже самые маленькие суставы и мышцы. Основываются малые движения на принципе колебания маятника. Особенно полезна небольшая, но регулярная нагрузка при сильных болях.

Особенности методики Попова:

  1. При массировании костей к костному мозгу поступает много питательных веществ, это помогает опорной системе нормально работать.
  2. Поскольку формирование сухожилий, связок и сустав происходит именно во время движения, при регулярной и правильной нагрузке колени и позвоночник становятся полностью здоровыми.
  3. При правильной нагрузке улучшается не только состояние суставов, но и состояние всех внутренних органов, так как улучшается кровоток.

Гимнастика Попова для коленных суставов отличается тем, что она благоприятно сказывается не только на физическом, но и на психологическом состоянии. Движения, которые необходимо выполнять при этой лечебной физкультуре, улучшают настроение, пациенты выполняют зарядку с удовольствием, без напряжения.

Также рекомендуется прочесть статью о рекомендациях доктора Бубновского.

От чего помогают упражнения

Артроз колена – это наиболее распространенная болезнь сустава. Что такое артроз? Это изменение и разрушение хрящевой ткани. Обычно это заболевание развивается у женщин после сорока лет, но подвержены болезни и мужчины. Может возникнуть и в молодом возрасте из-за травм или повышенных нагрузок. Артроз может быть двусторонним и односторонним.

Причины появления болезни могут быть разнообразными. На появление артроза может повлиять и одна причина, и их совокупность. К ним относятся:

  • травмы – вывихи, переломы;
  • лишний вес;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • болезни суставов – артрит, синовит;
  • постоянный стресс;
  • слабый связочный аппарат;
  • нарушение метаболизма – недостаток минералов и витаминов.

Что касается травм, именно они приводят к возникновению артроза в молодом возрасте. Поскольку при повреждении колена его некоторое время нельзя сгибать и разгибать, ухудшается кровообращение и питание. Это и становится причиной развития артроза через некоторое время, несмотря на то, что после травмы коленный сустав снова начинает нормально работать.

Лишний вес и чрезмерные физические нагрузки приводят к травмированию менисков, это тоже через некоторое время может привести к гонартрозу. Что касается слабого связочного аппарата, при этом состоянии у человека могут быть гибкие мышцы и физическая активность может быть высокой. Однако из-за чрезмерной подвижности суставов и разболтанных связок выполнение упражнений приводит к микротравмам, а это в свою очередь ведет к артрозу.

О том, как поможет йога при артрите, читайте здесь.

Болезни суставов, такие как артрит, например, тоже могут со временем привести к артрозу. Так как при суставных болезнях нарушается кровообращение, возникает воспаление. Если при этом еще нарушен метаболизм, то есть, не поступает достаточно необходимых веществ к колену, то артрит может развиться очень быстро. А стресс – еще одна частая причина, которая приводит к ухудшению кровообращения, воспалению и разрушению хрящей.

Основной симптом артроза – боль. Она может быть сначала слабой и нерегулярной, но постепенно боль начинает чувствоваться все сильнее. Кроме того, боли могут возникать при длительной ходьбе, чрезмерной нагрузке. Со временем может возникнуть плохая подвижность колена, иногда слышен хруст при сгибании и разгибании сустава.

Каковы бы ни были симптомы и причины болезни, ее необходимо лечить. Если боль периодически возникает, значит, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Он проведет диагностику и назначит определенное лечение. Обычно это медикаментозное лечение, а также физиопроцедуры. Кроме того, обязательно назначают лечебную гимнастику. А в домашних условиях подойдет гимнастика доктора Попова для коленей.

Противопоказания к выполнению лечебных упражнений

При использовании упражнений ЛФК также следует учитывать возможные противопоказания к использованию данного метода лечения:

  1. Возникновение сильных болевых ощущений с характерным покраснением места поражения;
  2. Ограниченность поражённого сустава;
  3. Наличие высокой температуры;
  4. Высокая отёчность сустава;
  5. Появление других патологий;
  6. Сердечно-сосудистые заболевания;
  7. Послеоперационный период;
  8. Менструация у женщин;
  9. Различные виды грыжи.

При появлении вышеописанных исключений следует отказаться от выполнения лечебной гимнастики, так как вместо пользы можно получить развитие негативных проявлений!

Цели лечебной гимнастики

Прогрессирование патологии может возникать из-за нарушения обменных процессов организма, заболевания иммунной системы, воздействия токсичных веществ, травмирования суставных тканей. В результате гладкая поверхность хряща изменяется – образуются шероховатости, нарушается состав синовиальной жидкости, появляются краевые костные наросты. Остановить хроническое развитие болезни при коленном артрозе поможет медикаментозная терапия в комплексе с лечебной физкультурой.


Цели гимнастики:

  • снятие дискомфорта и болевых ощущений;
  • улучшение циркуляции крови;
  • укрепление мышц;
  • запуск процесса регенерации хрящевых структур;
  • улучшение работы органов дыхания.

Лечебная физкультура даст положительные результаты при регулярном ее проведении. При 1 степени патологии происходят незначительные изменения, и занятия дают быстрый эффект. Для 2 степени характерны разрушение сустава, появление костных разрастаний, нарушение функции околосуставных мышц.

На заметку. Ежедневные упражнения помогут наладить положительную динамику и остановить дальнейшую дегенерацию на 2 стадии заболевания.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

Существует несколько комплексов упражнений для лечения артроза тазобедренных суставов 2 степени. Исцеляющая гимнастика при артрозе тазобедренного сустава по Евдокименко является сейчас достаточно популярной. Доктор подобрал комплекс упражнений, которые помогут разработать таз, но перед началом тренировки необходимо проконсультировать с лечащим врачом.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/yemp5WnpZrw

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Oj3Ao9Wj1D0

Рассмотрим, какие упражнения предлагает доктор Евдокименко.

Первая часть упражнений выполняется лежа на полу, для удобства рекомендуется использовать гимнастический коврик, но запрещено выполнять упражнения на кровати или мягком матрасе, так как тело на них прогибается и мышцы работают неправильно.

Лежа на животе, необходимо медленно и плавно поднимать по очереди каждую ногу, выпрямив ее в колене, задерживая ее в таком положении на 15-30 секунд

Важно, чтобы работали мышцы бедра и ягодиц, живот должен быть прижат к полу. Также рекомендуется выполнять первое упражнение в динамичном варианте, то есть не нужно задерживать ногу. В этом случае необходимо плавно и медленно опускать и поднимать ногу, делая 5-15 повторов на каждую.

Выполнять эти упражнения рекомендуется и с прямым коленом и согнутым.

  • Следующее упражнение разрешается выполнять только тем, кто имеет хорошую физическую подготовку. Лежа на животе, необходимо вытянуть руки и ноги в линию, медленно поднять обе ноги и задержать наверху на 3 секунду, затем развести их в сторону, свести обратно и медленно вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз.
  • Следующее упражнение выполняется лежа на боку. Нижнюю ногу необходимо согнуть в колене, а верхнюю выпрямить, носком потянуться на себя. Выполнять медленные и плавные махи ногой вверх 10-15 раз. Затем перевернуться на другой бок и повторить упражнение для второй ноги.
  • Необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях и развести на ширину плеч. Выполнять подъемы таза медленно и плавно, по 10-15 повторов. Также необходимо выполнить упражнение в статичном варианте, то есть поднять таз и зафиксировать его на 30 секунд. Затем медленно вернуться в исходное положение.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава может выполняться и в положении сидя на полу и на стуле. Такие упражнения помогают укрепить мышцы, провести растяжку, а подходят они даже новичкам.

  • Чтобы выполнить упражнения на растяжку, необходимо сесть на пол и выпрямить ног. Наклонять корпус вперед, пытаясь обхватить ладонями стопы, задерживаясь в таком положении на 30 секунд.
  • Необходимо сесть на пол ровно, прислонив спину к стене. Ноги выпрямить и развести в стороны максимально сильно. Согнуть одну ногу, не сближая ее с другой, и поставить стопой на пол.
  • Следующее упражнение выполняется сидя на стуле. Нужно выпрямить ногу и поднимать ее над полом, задерживая в таком положении на 15-20 секунд, повторить 3 раза на каждую ногу.

Заканчивается комплекс упражнений для тазобедренного сустава по Евдокименко самомассажем бедра. Для этого необходимо хорошо растереть бедро, для лучшей эффективности можно использовать мазь, которую назначил лечащий врач.

Комплекс упражнений для коленного сустава

Для восстановления коленного сустава рекомендуется выполнять следующие упражнения по методике Попова:

Встаньте прямо. Перенесите вес на левую ногу. Правую ‒ сгибайте и разгибайте в колене. Пробуйте выполнить 1 подход, держа ногу на весу. Если сложно, то опускайте конечность после каждого подъема. Повторите движение второй ногой.

  • Сохраняя позицию тела, выполните полуприседание.
  • Согните ногу в колене и отведите её назад. Вернитесь в исходное положение. Смените опорную ногу и повторите упражнение.
  • Сделайте мах ногой в сторону, немного сгибая коленный сустав. Не допускайте ощущения сильной боли или натяжения в связках.
  • Гимнастический комплекс

    Как и любая лечебная физкультура, гимнастика доктора Попова должна начинаться с разминки:

    В положении лежа подымаем ногу и сгибаем ее в коленном суставе. Затем вытягиваем нижнюю конечность, напрягая икроножную мышцу. После этого тянемся носком вверх и «рисуем» ногой круги. Важно не напрягать голеностоп, а работать только коленным сочленением. Такой разогрев рекомендуется выполнять до 10 раз на каждую конечность.

    Упражнения стоя

    1. Ноги ставим широко. Переносим вес тела на одну конечность, а другую вытягиваем в носочке. Начинаем сгибать ее в колене так, чтобы дотянуться до ягодичной мышцы.
    2. Ставим ноги вместе и наклоняемся корпусом вниз. Обхватываем коленные суставы и начинаем «вырисовывать» по области круги. Коленками нужно опираться о ладони. Делаем 10 фигур в одну сторону, и в другую.
    3. Становимся прямо и вытягиваем ногу носочком вниз. Начинаем «рисовать» кольца на полу 5 раз в одну сторону, и в противоположную.

    Зарядка лежа

    1. Лечебная гимнастика по методу доктору Попову проводиться с минимальными нагрузками.

    Это упражнение очень полезно не только для коленного, но и для тазобедренного сустава. Ложимся набок. Нижнюю ногу сгибаем, а верхнюю максимально подымаем

    Важно, чтобы нога, которую поднимаем, была ровной. После 10-ти подходов меняем ногу

    Руки располагаем на затылке, вытягивая носочки. Медленно вдыхая, начинаем тянуться носками на себя и приподымать таз. На выдохе расслабляемся. Это упражнение хорошо помогает восстановить сочленения, поврежденные артрозом. Максимально сгибаем ноги, размещая стопы на ширине плеч. Стопу располагаем на колене другой ноги и поворачиваем корпус вправо. Выполняем упражнение, не забывая поворачиваться в другую сторону и менять конечности. Сгибаем колени и расставляем их, соединяя ступни. Метод очень полезен также для таза. В положении лежа тянемся коленом к голове. Достигнув крайней точки, тянемся к коленному суставу лицом. Упражнение также выполняется 10 раз.

    Разминка

    Эта зарядка поможет суставам разогреться, подготовившись к выполнению более энергоемких упражнений.

    • Сразу после пробуждения необходимо поднять одну нижнюю конечность верх и согнуть ее в суставе, затем выпрямить ее, и потянуть носок на себя так, чтобы икроножная мышца напряглась. Данное упражнение нужно выполнять для обеих ног по десять раз.
    • Далее, необходимо вытянуть носок и сделать им движение в воздухе в виде круга. При этом действии следите за тем, чтобы двигательная активность наблюдалась только в суставе. Голеностоп задействовать не нужно. Носок необходимо тянуть вперед, представляя, что при помощи большого пальца вы рисуете круги на бумаге. Фигур нужно нарисовать пять по часовой стрелке, и пять против часовой. Упражнение выполняется для обеих ног.

    Остеоартроз (ОА) коленного сустава | Боль в колене

    Если у вас остеоартрит колена, вы, вероятно, почувствуете, что ваше колено временами болезненно и жестко. Это может повлиять только на одно колено, особенно если вы повредили его в прошлом, или могли повредить оба. Боль может усиливаться в конце дня или когда вы двигаете коленом, и она может уменьшиться, когда вы отдыхаете. По утрам у вас может быть некоторая скованность, но обычно она не длится более получаса.

    Боль может ощущаться во всем колене или только в определенном месте, например, спереди и по бокам.Вам может стать хуже после того, как вы двигаете коленом определенным образом, например, поднимаясь или спускаясь по лестнице.

    Иногда люди просыпаются по ночам от боли. Вероятно, вы обнаружите, что боль бывает разной, и у вас бывают хорошие и плохие дни.

    Вы можете обнаружить, что не можете двигать коленом так легко и так далеко, как обычно, или оно может скрипеть или хрустеть при движении.

    Иногда ваше колено может выглядеть опухшим. Это может быть вызвано двумя причинами:

    • Сильный отек: когда кость на краю сустава вырастает наружу, образуя костные шпоры, называемые остеофитами (os-tee-o-fites).
    • Мягкий отек: когда сустав воспаляется и выделяется излишняя жидкость, иногда это называется выпотом или водой на колене.

    Иногда из-за остеоартроза колена мышцы бедер становятся слабее, и ваша нога может выглядеть тоньше. Из-за этой слабости сустав может казаться нестабильным, а колено может прогнуться, когда вы переносите на него вес.

    Последствия остеоартрита могут вызывать у людей депрессию или тревогу, а также влиять на отношения и сон.Если у вас возникли подобные проблемы, сообщите о них своему врачу, так как они могут помочь.

    Есть ли осложнения?

    Остеоартрит может развиться всего за год или два, но чаще всего это медленный процесс в течение многих лет, который вызывает довольно небольшие изменения только в части колена.

    Но в некоторых случаях хрящ может стать настолько тонким, что больше не покрывает концы костей. Это заставляет их тереться друг о друга и в конечном итоге изнашиваться.

    Потеря хряща, износ костей и костных шпор могут изменить форму сустава. Это заставит кости выйти из их нормального положения, из-за чего ваше колено станет нестабильным и болезненным.

    У некоторых людей с остеоартритом на задней стороне колена появляется шишка. Это называется кистой Бейкера или подколенной кистой.

    Киста Бейкера — это заполненная жидкостью опухоль в задней части колена, которая возникает, когда часть суставной выстилки выпячивается через небольшой разрыв в суставной капсуле.Это может привести к попаданию суставной жидкости в выпуклость.

    Это может произойти само по себе, но более вероятно, что колено уже поражено артритом. Киста Бейкера не всегда вызывает боль, но иногда они могут лопнуть, поэтому жидкость просачивается в икру, вызывая резкую боль, отек и покраснение в икре.

    Остеоартрит колена может изменить то, как вы ходите или несете свой вес, и это может вызвать у вас заболевание других суставов, например бедер.

    Физическая активность при артрите | CDC

    Узнайте, как безопасно заниматься спортом и пользоваться преимуществами повышенной физической активности с этими S.M.A.R.T. чаевые.

    • S Пирог, медленнее.
    • M Одифицируйте активность, когда симптомы артрита усиливаются, старайтесь оставаться активными.
    • A города должны быть «дружелюбными».
    • R Узнай безопасные места и способы вести активный образ жизни.
    • T Передайте медицинскому работнику или сертифицированному специалисту по физическим упражнениям.

    Начните с малого и двигайтесь медленно

    Начиная или увеличивая физическую активность, начинайте медленно и обращайте внимание на то, как ваше тело ее переносит. Людям с артритом может потребоваться больше времени, чтобы их тело приспособилось к новому уровню активности. Если вы не активны, начните с небольшой активности, например, по 3-5 минут 2 раза в день. Добавляйте активность понемногу (например, по 10 минут за раз) и дайте вашему телу достаточно времени, чтобы приспособиться к новому уровню, прежде чем добавлять дополнительную активность.

    M Когда симптомы артрита усиливаются, старайтесь оставаться активными.

    Симптомы артрита, такие как боль, скованность и усталость, могут приходить и уходить, и у вас могут быть хорошие и плохие дни. Постарайтесь изменить свою активность, чтобы оставаться как можно более активным, не усугубляя симптомы.

    A Общества должны быть «дружелюбными».

    Выбирайте занятия, не влияющие на суставы, например ходьбу, езду на велосипеде, водную аэробику или танцы.Эти упражнения имеют низкий риск травм и не слишком сильно перекручивают и не «толкают» суставы.

    R Узнайте безопасные места и способы быть активными.

    Безопасность важна для начала и выполнения плана действий. Если вы в настоящее время неактивны или не знаете, как начать свою собственную программу физической активности, урок упражнений может быть хорошим вариантом. Если вы планируете свою деятельность и руководите ею, найдите безопасные места для активности. Например, прогуляйтесь по местности, где тротуары или тропы ровные и свободные от препятствий, хорошо освещены и отделены от интенсивного движения транспорта.

    T Обратитесь к медицинскому работнику или сертифицированному специалисту по физическим упражнениям.

    Ваш врач — хороший источник информации о физической активности. Медицинские работники и сертифицированные специалисты по физическим упражнениям могут ответить на ваши вопросы о том, насколько и какие виды активности соответствуют вашим способностям и целям в отношении здоровья.

    Интенсивные силовые тренировки не облегчают боль в коленях, результаты исследования

    Идея имела такой смысл, что ее редко ставили под сомнение: упражнения для укрепления мышц вокруг колена помогают пациентам с остеоартритом, облегчая и менее болезненные движения в воспаленном суставе.

    Около 40 процентов американцев старше 65 лет страдают остеоартрозом коленного сустава, и десятки миллионов пациентов были проинструктированы выполнять эти упражнения. Действительно, Американский колледж ревматологии и Фонд артрита регулярно рекомендуют силовые тренировки для улучшения симптомов.

    Стивен Мессье, профессор биомеханики из Университета Уэйк Форест, верил в это руководство. Но он решил проверить рецепт в тщательном 18-месячном клиническом испытании с участием 377 человек.Вердикт был опубликован в исследовании, опубликованном на этой неделе в JAMA: силовые тренировки не помогли избавиться от боли в коленях.

    Одна группа поднимала тяжелые веса три раза в неделю, а другая группа пробовала тренировку средней силы. Третью группу проконсультировали по «здоровому образу жизни» и дали инструкции по уходу за ногами, питанию, приему лекарств и улучшению сна.

    Доктор Мессье ожидал, что группа, выполняющая тяжелую атлетику, будет лучше себя чувствовать и что участники, получившие только консультацию, не увидят уменьшения боли в коленях.Но результаты были одинаковыми во всех трех группах. Все сообщили о меньшей боли, включая тех, кто получал только консультацию.

    Вы можете ожидать облегчения боли у пациентов, которые занимались спортом. Но почему те, кто не тренировался, также сообщали об улучшении? «Перед нами возникла интересная дилемма, — сказал д-р Мессье.

    Простой эффект плацебо может объяснить, почему они чувствовали себя лучше, сказал он. Или это может быть то, что ученые называют регрессом к среднему: симптомы артрита имеют тенденцию усиливаться и уменьшаться, и люди склонны искать лечение, когда боль достигает своего пика.Когда он снижается, как это было бы в любом случае, они приписывают улучшение лечению.

    «Естественная история остеоартрита коленного сустава включает в себя нарастание и ослабление симптомов», — сказал доктор Адольф Йейтс, заместитель председателя кафедры ортопедической хирургии Медицинской школы Университета Питтсбурга, который не участвовал в исследовании. «Это то, что затрудняет изучение артроза коленного сустава».

    Доктор Дэвид Фелсон, профессор медицины в Бостонском университете, утверждал, что исследование не показало, что силовые тренировки бесполезны.Но вместо этого испытание показало, что очень агрессивные силовые тренировки бесполезны и на самом деле могут быть вредными, сказал он, особенно если колени с артритом согнуты внутрь или наружу, как это часто бывает.

    Сильные мышцы могут действовать как тиски, давя на крошечные участки колена, которые несут большую часть нагрузки при ходьбе. Когда доктор Фелсон внимательно изучил данные исследования, он увидел признаки того, что группа с высокой интенсивностью испытывала немного больше боли и хуже работала.

    Пациенты склонны сопротивляться советам вообще заниматься физическими упражнениями.Роберт Маркс, профессор ортопедической хирургии в Медицинском колледже Вейл Корнелл в Нью-Йорке: «Им нужна причина не заниматься спортом, и они спрашивают:« Улучшит ли мой артрит? » Будет ли это улучшать мои рентгеновские снимки? »

    Он говорит им, что ответ на их вопросы отрицательный, но это упражнение стабилизирует суставы. Хотя он не так эффективен против боли, как противовоспалительные препараты, «это один из способов лечения артрита».

    Для доктора Мессье, который занимается исследованиями артрита и физических упражнений более 30 лет, новые открытия — своего рода отклонение.Его первое исследование, опубликованное в 1997 году в JAMA, показало, что группы упражнений в конце концов испытывали меньшую боль, чем контрольная группа, но на самом деле это было не потому, что участники улучшили свои навыки. Это произошло потому, что тем, кто был в контрольной группе, стало хуже.

    Он также заметил, что половина участников его исследования имели избыточный вес или страдали ожирением. «Что, если бы мы добавили потерю веса к упражнениям?» он спросил.

    Он попробовал это в другом исследовании, опубликованном в JAMA в 2013 году, которое показало, что сочетание потери веса и физических упражнений уменьшает боль в большей степени, чем любое из них по отдельности.

    Но он давно задавался вопросом, имеет ли значение интенсивность силовых тренировок. В предыдущих исследованиях участники использовали веса, которые далеко не соответствовали тому, что они действительно могли поднять; Испытания длились всего от шести до 24 недель, и пациенты показали лишь умеренное улучшение боли и улучшения функционирования.

    Несмотря на новые, неожиданные результаты, доктор Мессье по-прежнему призывает пациентов заниматься физическими упражнениями, заявляя, что это может предотвратить неизбежное снижение мышечной силы и подвижности.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *