Спорт при варикозном расширении вен на ногах: Можно ли заниматься фитнесом при варикозе ног?

Варикоз и бассейн: в чем польза : Ортопедический салон medi

Не секрет, что при варикозном расширении вен больным не разрешены многие виды спорта и физические упражнения, такие как футбол, волейбол, шейпинг, бег на длинные дистанции, поднятие тяжестей в спортзале. Все эти упражнения предполагают повышенную нагрузку на голени, а значит, веду к усилению болей, отеков, застоев крови в икрах ног и усилению деформации вен.
А вот ответ на вопрос: можно ли посещать занятия в плавательном бассейне – будет однозначно утвердительным.
Итак – варикоз и плавание: в чем состоит польза для пациента?
Основные аргументы «За»
В результате регулярного посещения плавательной секции при варикозе ног положительный эффект выражается в следующих факторах:
Занятия в бассейне предполагают горизонтальное расположение тела, в связи с чем риск застоя крови и отечности в икроножной области сводится к нулю.
Кровоснабжение сердца и сосудов нормализуется, что обеспечивает благотворное влияние на сосудистую и капиллярную систему всего организма.
За счет мягкого давления водяной массы на все тело и нижние конечности оказывается легкий массажный эффект, за счет чего повышается тонус организма, снимается мышечное напряжение.

Важные советы:
Перед началом занятий рекомендуется проводить контрастный душ для ног, постепенно снижая температурный показатель с 30-35 до 15-20 градусов.
Очень помогает при варикозе плавание с использованием специальной доски из пенопласта, когда пациент выполняет движение голенями и ступнями. Так будет обеспечена идеальная работа мышц ног, а значит их укрепление и тонизирование.

Отличный способ совместить приятное с полезным – это выполнение курса упражнений аквааэробики. Плюсы этого вида нагрузок несомненны, состоят они в следующем:
Эта разновидность спортивных занятий обеспечивает укрепление не только икроножных мышц, но и суставов нижних конечностей.
При выполнении комплекса упражнений в воде отсутствует излишнее напряжение и травматичность, а обеспечивается интенсивный массажный эффект, за счет чего повышается тонус мышц, эластичность и упругость кожных покровов.
Кроме того, кровообращение в организме пациента ускоряется, работа сердца и сосудов нормализуется, что оказывает положительное влияние на течение оздоровительного процесса.
Особую пользу для венозного пациента представляют такие упражнения в бассейне, как вращение ступнями при прямых ногах, сведение и разведение стоп, плавные перекатывания с пяточной на носочную область.

Аквааэробика полезна при заболеваниях вен!
Аквааэробика – отличный способ нормализовать венозный кровоток, устранить отеки, застои крови в нижних конечностях. Поэтому мнение докторов здесь едино: занятия этого вида незаменимы при варикозной болезни.
Какой бы вид занятий вы ни выбрали – обычное плавание, занятия на специальной доске или водную аэробику – щадящая нагрузка на нижние конечности, которая влечет их укрепление, тонизирование и восстановление – обеспечена.
Главное при походах в плавательный бассейн – это соблюдение чувства меры, а также сочетание занятий плаванием с использованием антиварикозного трикотажа medi.

В Ортопедическом салоне medi опытные консультанты с медицинским образованием помогут с выбором необходимого изделия для успешного лечения.
Наш адрес: ул. Раззакова,15
тел: 0559 98-60-90
Пусть лечение принесет лишь пользу! Крепкого вам здоровья и бодрого самочувствия!

Тренировки при варикозном расширении вен

Каждый третий житель планеты страдает от такого заболевания, как варикозное расширение вен (ВРВ). Появление ВРВ обусловлено многими факторами, среди которых можно выделить: работа на ногах (должна длиться годами), неправильное питание и генетическая предрасположенность. Эти причины в совокупности ухудшают проходимость вен, капилляров, сосудов и клапанов, что и приводит, спустя годы, к варикозу.

Многие источники настоятельно рекомендуют отказаться от занятий спортом при варикозе, сделать выбор в пользу минимума нагрузок и побольше уделять времени на отдых. Отдых, безусловно, помогает при лечении этой болезни, но так ли на самом деле вреден спорт при ВРВ? Попробуем разобраться.

 

Спорт при варикозе: да или нет?

 

 

 

Из всех причин появления ВРВ самая весомая это избыточная нагрузка на ноги. При высоких нагрузках замедляется кровоток, в следствии чего быстрее изнашиваются клапаны и сосуды. То есть, варикоз вызван «неправильными» нагрузками. Но это не значит, что надо исключить полностью физическую активность! Наоборот, при умеренных нагрузках кровоток усилится, включатся в работу периферические сосуды и состояние ног заметно улучшиться.

Поэтому можно однозначно заявить — при ВРВ нужен спорт! Но существует ряд правил, которые необходимо соблюдать, чтобы не навредить своему здоровью ещё больше:

*Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Доктор должен оценить состояние ваших сосудов, чтобы дать правильную рекомендацию по занятиям спортом. В запущенных случаях спорт и правда может принести вред. Но таких случаев по статистике 5-10%.

*Тренировки должны проходить только под присмотром тренера.

При ВРВ перегружать ноги нельзя, поэтому лучше всего обратиться за помощью к тренеру. Он проследит за техникой и интенсивностью выполнения упражнений.

*Правильно питайтесь и отдыхайте.

При составлении диеты нужно делать выбор в пользу продуктов, содержащих микроэлементы, которые помогут укрепить стенки сосудов.  К таким элементам относятся: витамин Е, цинк, витамин С, медь, Omega-3, клетчатка. Все эти вещества есть в овощах и фруктах. Так же, людям с ВРВ врачи рекомендуют пропить раз в три месяца витамины дополнительно.

 

Тренировка ног при ВРВ.

 

Тренировать ноги при варикозе лучше всего с помощью кардио-тренировок. Отлично подойдёт:

• Езда на велотренажёре
• Бег на беговой дорожке в умеренном темпе.
• Тренировки на эллипсоиде.

Помните, чтобы исключить перегруз, тренировка ног должна длиться не более 45 минут. Если вам по душе силовой тренинг, то при ВРВ нужно отказаться от всех базовых упражнений с отягощениями. В таком случае, остаются только жимы ногами на платформе и разгибания ног в тренажёре сидя.

Не забывайте, что основная цель походов в тренажёрный зал при ВРВ — поддержание здоровья. И не перегружайте свой организм.

Вашим друзьям будет интересна статья? Поделитесь ею

Каким спортом можно заниматься при варикозе? Йога, фитнес, бег, плавание, танцы при варикозном расширении вен

Многие женщины сталкиваются с проблемой варикозного расширения вен. Этот недуг поражает около 20% всего взрослого женского населения, в три раза чаще, чем мужчин. Само по себе варикозное расширение вен не является болезнью, а лишь симптомом хронической венозной недостаточности. Это заболевание может иметь очень серьезные последствия, поэтому варикоз нельзя рассматривать только как косметическую проблему. Варикозное расширение вен необходимо лечить, а лучше всего постараться заранее его предотвратить. Физическая активность имеет большое значение как для профилактики, так и для лечения расширенных вен. Какие виды спорта полезны при варикозе, а какие наоборот, способны усугубить проблему.

Содержание

Польза спорта при варикозном расширении вен

Если вы заметили на себе признаки варикоза – это не означает, что вы должны отказаться от физической активности. Упражнения для улучшения мышц и кровообращения в нижних конечностях очень полезны. Желательно выполнять те же упражнения, что и при профилактике, но вы должны помнить, что в выполняемых упражнениях не должны перенапрягаться ноги. Тем не менее, вам следует избегать тяжелых и длительных нагрузок, которые будут напрягать и без того нарушенное кровообращение в ногах. Особенно противопоказаны такие виды нагрузок как тяжелая атлетика и интенсивные тренировки в тренажерном зале. А вот упражнения в водной среде, такие как плавание или аквааэробика, настоятельно рекомендуются. Если это возможно, стоит также спать с слегка поднятыми вверх ногами, чтобы конечности были выше уровня тела.

 Условием, способствующим возникновению варикозного расширения вен нижних конечностей, особенно если у вас есть предрасположенность к нему, является беременность. Это связано с увеличением объема крови во время беременности, а также с уменьшением эластичности вен и давлением на вены через увеличенную матку. Таким образом, умеренная физическая активность во время беременности, и особенно упражнения для мышц ног, показаны во время беременности. Ходьба, которая является умеренной, но желательной формой деятельности, особенно рекомендуется специалистами.

К преимуществам физической активности при варикозном расширении можно отнести следующие факторы:

• Укрепление стенок сосудов;
• Повышение общей выносливости во время тренировок;
• Поддержание тонуса мягких тканей;
• Предотвращение прогрессирования уже развитой варикозной болезни;
• Стимуляция нормального кровообращения и лимфотока, что препятствует образованию тромбов.

Тем не менее, часто, когда женщина страдает варикозным расширением вен, одной физической активности в качестве лечения может быть недостаточно. Варикозное расширение вен можно лечить мазями, пероральными препаратами, используя компрессионные чулки, и иногда требуется более или менее обширная операция. Варикозное расширение вен нельзя недооценивать! Без соответствующего лечения оно может не только вызывать изъязвления или воспаление, но и вызвать кровотечение. Игнорирование варикоза также может перерасти в тромбоз вен, что имеет еще более серьезные последствия.

Йога при варикозе

 Польза йоги при варикоза – неоспорима. Основная задача йоги – растяжка и выработка правильного дыхания. Это, в свою очередь, формирует правильное кровообращение и улучшает тонус сосудов. Йога при варикоза показана как в качестве лечения, так и в целях профилактики данной болезни. Также лёгкие базовые упражнения рекомендуются беременным женщинам. Правильная техника выполнения упражнений укрепляет сосуды и налаживает работу сердечно-сосудистой системы. В частности, внимание должно быть сосредоточено на активации мышц в мягких, но динамичных упражнениях, которые задействуют все области тела (наклоны, изгибы спины, в стороны, изгибы в различных положениях).

 Работа с различными мышечными частями уменьшает задержку крови в венах, а также повышает тонус всего тела, активизируя кровообращение и циркуляцию лимфы во всех органах. В различных учебниках и руководствах по йоге упражнения, рекомендуемые для профилактики варикозного расширения вен, подразумевают выполнение ваджрасаны. Это специальная позиция, при которой необходимо встать на колени, оперев стопы на пол, скрестить большие пальцы ног, опустить ягодицы на пятки и положить ладони на колени. Спину при этом необходимо держать ровной, но не напряжённой. Далее необходимо задержаться в этой позе от минуты до пяти и дольше.

Фитнес при варикозе

 Фитнес – это, прежде всего, кардиотренировка, нацеленная на увеличение частоты сердечных сокращений. Фитнес помогает ускорить метаболические процессы в организме, стимулирует работу сердца, и, как следствие, усиливает кровообращение. Это прекрасный вид спорта для профилактики и лечения варикозного расширения вен, однако, выполняя различные комплексы упражнений, необходимо следить за тем, чтобы ноги не подвергались чрезмерной нагрузке. Чтобы в случае повышенных нагрузок стенки сосудов не растягивались ещё сильнее – необходимо купить компрессионные гольфы или чулки, и надевать их во время тренировок. Это защитит ваши сосуды от повышенного давления и предотвратит образование тромбов.

Плавание при варикозе

 Плавание – это прекрасный вид спорта, который рекомендуется при многих заболеваниях. Несмотря на то, что несколько часов в бассейне больше походят на релакс, нежели чем на занятия спортом, в водной среде организм человека тратит много калорий, а мышцы и скелет опорно-двигательной системы эффективно укрепляются. Вода оказывает давление на стенки сосудов, поддерживая их тонус. Польза плавания при варикозе сводится к следующему:

1. Оптимальная нагрузка на вены и сосуды;
2. Отличное общее укрепление всего организма;
3. Укрепление опорно-двигательного аппарата;
4. Возможность быстро сжечь лишние калории;
5. Налаживание работы сердечно-сосудистой системы;
6. Стимуляция тонуса венозных клапанов.

Плавание станет для вас лучшим видом спорта, если вы хотите избавиться от варикоза или предупредить его появление. Также к эффективным подвидам данного вида спорта можно отнести аквааэробику, поло, синхронное плавание и т.п.

Танцы при варикозном расширении вен

 Танцы хорошо развивают опорно-двигательную систему, придают телу пластичности, гибкости и упругости. Танцы подразумевают растяжку, кардиоупражнения, силовые нагрузки и т д. В целом, это комплексный вид спорта, который положительно воздействует на организм человека. Польза танцев при варикозном расширении вен будет зависеть от подвида данного вида спорта. Те виды танцев, в которых по большей части задействованы нижние конечности – нежелательны, поскольку они могут спровоцировать ещё большее расширение сосудов. Если вы всё же занимаетесь видом танца, который даёт нагрузку на ноги – обязательно используйте компрессионный трикотаж. Изделия в виде гетров, чулок или колготок обеспечат поддержку ваших сосудов, сделают ваши тренировки более выносливыми, а также предотвратят развитие варикозного расширения вен.

Компрессионное бельё для занятий спортом

Компрессионные чулки, гольфы или колготки – это обязательная составляющая, которую вы всегда должны использовать на тренировках, вне зависимости от того каким видом спорта вы занимаетесь. Компрессионное бельё оказывает поддержку сосудов и мягких тканей, позволяет увеличить эффективность и продолжительность тренировок, а также производит качественную профилактику варикоза, тромбоза и множества других заболеваний, которые часто появляются при нарушении правильного функционирования крови. Купить компрессионный трикотаж вы можете на сайте интернет-магазина Ортосалон или в сети ORTO SMART — Медтехника, ортосалон в вашем городе.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе ног?

Если врач поставил вам диагноз варикозное расширение вен, эта болезнь может доставлять значительные неудобства в повседневной жизни. И дело здесь не только в ее влиянии на состояние ног (о котором будет сказано ниже), но и в эстетической составляющей. Отекающие голени и ступни, венозные «звездочки», «паутинки» и, наконец, выпирающие из-под кожи синеватые вены — эта картина может доставлять психологический дискомфорт¹.

Но почему так происходит? Почему на нормальной и с виду вполне здоровой коже ног вдруг появляются столь неприятные симптомы?

Рожденные ползать

Одна из причин развития варикоза кроется в гравитации Земли, которая, кстати, не дает нашей атмосфере улетучиться и оставить нас без кислорода¹. Но где есть плюсы, там зачастую бывают и минусы. И в данном случае минусом является постоянное давление на ножные вены.

Но если бы проблема заключалась только в гравитации, вены, скорее всего, справились бы с ней. Одна из немаловажных причин варикозной болезни кроется в другом — это слабость клапанного аппарата¹. Вы ведь знали, что в венах есть специальные клапаны? Они не дают крови «сваливаться» обратно в ноги (и руки) во время отсутствия перистальтических движений сосудов. Соответственно, при недостаточном перекрытии клапаном венозного просвета кровь оттекает к ногам и застаивается там, что вызывает растяжение вен, отеки и другие характерные симптомы хронической венозной недостаточности.

При варикозе кожа ног может становиться все более сухой, у нее повышается чувствительность к механическим травмам. Далее начинают формироваться островки коричневого цвета, которые объединяются с образованием трофических язв¹.

«Прокачиваем» вены

При наличии варикозной болезни может помочь умеренная физическая активность. Для этого разработаны комплексы упражнений, которые не требуют походов в специально оборудованные фитнес-залы. Их можно выполнять днем или вечером, перед сном:¹

• Лягте на спину и поднимите ноги вверх под углом 90° к телу (для удобства можно упереться руками в стенку). После этого расслабьтесь и сделайте 10–15 вдохов и выдохов. Дышите глубоко и медленно, не торопитесь. Далее 5–6 раз согните и разогните ноги в голеностопном суставе (делайте это энергично, с напряжением икроножных мышц), после чего совершите 5–6 вращений стопы сначала внутрь, а затем наружу.
• Встаньте носками стоп на толстую книгу, доску или любой другой подходящий предмет, при этом пятками опирайтесь на пол. Медленно поднимитесь на носки и оторвите пятки от пола, сделайте 10–15 повторов этого упражнения.
• Во время выполнения обычной домашней работы также можно заботиться о состоянии вен. Для этого возьмите небольшой плотный мячик (например, для большого тенниса) и катайте его стопой. Такое упражнение заставит мышцы ваших ног сокращаться, что может пойти на пользу венозной системе.

«Это все замечательно, но как же настоящий спорт?» — можете спросить вы. Езда на велосипеде, ходьба на равнинных лыжах, плавание — вот три типа упражнений, которые могут быть полезными при варикозе. А вот о видах спорта, травмоопасных для ног, лучше забыть.¹

Какие еще ограничения?

Отправляясь на море в «теплые» и «жаркие» страны помните, что эта поездка может негативно сказаться на состоянии вен. В качестве профилактики рекомендуется использовать компрессионный трикотаж, периодически обливать ноги прохладной водой и принимать венотонизирующие и венопротекторные средства по предписанию врача.¹

При наличии запущенной варикозной болезни с тяжелой хронической венозной недостаточностью и трофическими расстройствами не следует посещать баню, сауну и принимать горячие ванны. Дело в том, что тепловые процедуры чрезмерно наполняют вены кровью и перегружают их. Если выбирать между ванной и душем, то предпочтение следует отдать последнему варианту.¹

Важность консервативной терапии

Лечение варикозного расширения вен требует обязательного участия со стороны врача.

Одной из недавних разработок компании KRKA является препарат Флебавен^® — венопротекторное и венотонизирующее средство. Действующее вещество — микронизированная очищенная флавоноидная фракция (диосмин + гесперидин). Флебавен^® может применяться в симптоматической терапии венозно-лимфатической недостаточности.²

Диосмин и гесперидин способствуют снижению болевых ощущений, чувства тяжести в ногах и «усталости» ног.².

Список литературы
1. Ассоциация флебологов России. Что такое варикоз. [Электронный документ] www.phlebo-union.ru/pacientu/chto-takoe-varikoz/ (дата обращения: 30.10.2017).
2. Инструкция по применению лекарственного препарата Флебавен^®.

Создано экспертами по заказу ООО «КРКА ФАРМА»

СПОРТ ПРИ ВАРИКОЗЕ — ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИНГА ПРИ ВАРИКОЗЕ, КАКИЕ ВИДЫ СПОРТА ВЫБРАТЬ, КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТО ЕСТЬ и КАК ИЗБЕЖАТЬ ВАРИКОЗА

Спорт при варикозе – одна из составных частей лечения, поэтому, если у Вас ва­ри­коз­ное рас­ши­ре­ние вен, Вам не просто можно заниматься спортом, Вам спортом за­ни­мать­ся не­об­хо­ди­мо. Спорт при варикозе, тем не менее, должен носить про­фи­ла­кти­чес­кий ха­рак­тер, особенно на первых занятиях, а когда организм спортсмена уже ад­ап­ти­ру­ет­ся к нагрузке, атлет должен применять ряд профилактических мер, дабы не усу­гу­бить поло­жение своей сер­деч­но­со­су­дис­той сис­темы. Наиболее подходящим ви­дом спор­та, ес­тес­твен­но, яв­ля­ет­ся плавание, но, в принципе, Вы можете заниматься лю­бым спор­том с ин­тер­валь­ными нагрузками. Можно даже бегать трусцой, но не более 30 ми­нут и в уме­рен­ном тем­пе, при этом, по окончании пробежки следует обязательно прилечь, подняв ноги кверху.

Занятия спортом при варикозе вызывают массу вопросов, хотя, по сути, все сводится к ог­ра­ни­че­нию наг­руз­ки на ноги, когда атлет выполняет упражнения стоя, а так же к тре­ни­ровке сер­дца. Само собой, при варикозном расширении вен, сердце лучше всего тре­ни­ро­вать на ве­ло­тре­на­же­ре, при этом, допускается отдыха каждые 15-30 минут, во вре­мя ко­то­ро­го ат­лет должен полежать на спине, задрав ноги кверху. Стоит так же за­ме­тить, что такие вредные привычки, как курение и алкоголь, негативно сказываются на со­сто­янии Ва­ших сосудов. Рацион питания тоже играет важную роль в лечение ва­ри­коз­но­го рас­ши­ре­ния вен, поэтому следует обратить внимание на способ при­го­тов­ления пи­щи, её качество, а так же на те продукты, которые способны улучшить сос­то­яние сер­деч­но­со­су­дис­той системы.

Варикозное расширение вен – это расширение и удлинение вен, при котором стенки со­су­дов ста­но­вят­ся бол­ее тон­кими, а сами сосуды образуют «узлы», проступая наружу. В раз­ви­тых стра­нах варикозом страдают от 30 до 40% населения, что связано с си­дя­чим об­ра­зом жизни, то есть, регулярном повышении венозного давления. На­при­мер, в стра­нах Африки варикоз встречается не более чем у 1% населения, поэ­тому, что­бы пре­дот­вратить варикозное расширение вен, необходимо заниматься спор­том. Но лю­бой ли спорт пре­пят­ствует раз­витию варикозного расширения вен? Нет, нао­бо­рот, ста­ти­чес­кие наг­рузки в верти­кальном положении только усугубляют состояние Ва­ших вен, поэ­тому всем качатам обязательно следует включать в тренировочный сплит кар­дио наг­рузку.

Рацион питания при варикозе

Как уже отмечалось выше, занятия спортом при варикозе подразумевают и оп­ре­де­лен­ный ра­ци­он пи­тания, который должен состоять из максимально простых про­дук­тов. Вам следует особенно избегать тех продуктов, которые спо­соб­ству­ют об­ра­зо­ва­нию хо­ле­сте­ри­на. Это не значит, что Вам совсем нельзя есть жиры, наоборот, они не­об­хо­димы, осо­бенно ОМЕГА-3, но это значит, что к их источникам следует от­не­стись с боль­шей от­вет­ствен­ностью. О жирах мы уже подробно писали здесь, поэ­тому Вам прос­то остается ознакомиться с этой статей. Что касается добавок и спе­ци­аль­ных про­дук­тов, то к ним относятся: желе, свекла, имбирь и гречка.

Желе является превосходным источником коллагена, а именно из этих белков, в ос­нов­ном, и со­сто­ят стенки наших сосудов. Свекла позволяет нейтрализовать влияние го­мо­цис­те­ина, сни­жая её уровень с помощью бетацианина, что предотвращает раз­ру­ше­ние сте­нок со­судов. Имбирь улучшает текучесть крови, растворяя фибрин, ко­то­рый, как пра­ви­ло, плохо растворяется у людей с варикозным расширением вен. Греч­ка яв­ля­ет­ся луч­шим источником сложных углеводов, белков и рутозида. Рутозид – это ве­щес­тво, об­ла­да­ющее Р-витаминной активностью, уменьшающей проницаемость и лом­кость ка­пил­ляров, свертываемости крови и увеличивающей эластичность эри­тро­цитов.

Спорт при варикозе – правила

Амуниция – это приспособления и одежда, к которой, кроме стандартных при­спо­соб­лений, сле­дует от­нести чулок, да-да, самый обыкновенный чулок. Атлет дол­жен оде­вать на ногу с варикозом что-то обтягивающее, чтобы помочь своим венам, с этой целью от­лично справляется обыкновенный чулок. Если же у Вас есть лишние день­ги, Вы мо­жете приобрести в аптеке компрессионный трикотаж, что будет эф­фек­тив­нее и ком­форт­нее. Крос­сов­ки атлета должны быть на воздушной подошве, что­бы мак­си­маль­но ни­ве­ли­ро­вать любые ударные волны. Например, это актуально при бе­ге, в иг­ро­вых ви­дах спор­та, при прыжках на скакалке, но, вообще, конечно, лучше из­бе­гать по­доб­но­го ви­да наг­рузки.

Подготовка – это разминка и заминка, которыми должна сопровождаться каждая тре­ни­ров­ка, пос­коль­ку разминка позволяет подготовить работу кровеносной системы, а за­мин­ка поз­во­ляет плавно выйти из тренировочного темпа. Очень важно уделять время рас­тяж­ке, ес­ли Вы за­нимаетесь спортом в тренажерном зале, или же тот спорт, которым Вы за­ни­мае­тесь, пред­по­ла­га­ет ин­тер­вальную нагрузку, то Вам рекомендуется вы­полнять уп­раж­не­ния для стрет­чин­га между подходами. Полноценную тренировку растяжки мож­но про­во­дить в дни от­дыха, например, с утра, а в течение дня, если нет возможности про­во­дить ко­рот­кие тре­ни­ров­ки, Вам следует хотя бы побольше ходить.

Тип нагрузки – аэробный и анаэробный, но обязательно интервальный, если выб­ран­ный спорт пред­полагает анаэробную нагрузку, как бодибилдинг, тяжелая атлетика и па­уэр­лиф­тинг, тог­да Вам следует обязательно добавить 1-2 тренировки в неделю аэро­бного ти­па. Допустим, Вы ходите в тренажерный зал 3-4 раза в не­де­лю, значит, ещё 2 дня в неделю Вам нужно ездить на велосипеде или крутить велотренажер, можно ход­ить на бас­сейн. Если выбранный спорт предполагает аэробную нагрузку, тогда, под­чер­ки­ваем, она дол­жна носить интервальный характер, 15-30 минут поплавали, по­бе­га­ли и от­дох­ну­ли, затем снова 15-30 минут потренировались и снова отдохнули. Кросс­фит при ва­ри­козе ка­тего­ричес­ки запрещен, поскольку и нагрузка носит не ин­тер­валь­ный ха­рак­тер и упражнения часто выполняются стоя со штангами.

Мужская схема при варикозе

Понедельник – ноги, грудь и бицепс
Жим ногами – 5 подхода по 15 повторений
Жим лежа – 4 подхода по 8 повторений
Жим под углом – 4 подхода по 8 повторений
Паучьи сгибания – 4 подхода по 12 повторений

Вторник – кардио тренировка

Среда – спина, задняя дельта и трицепс
Тяга Т грифа – 4 подхода по 12 повторений
Тяга нижнего блока – 4 подхода по 12 повторений
Тяга верхнего блока – 4 подхода по 12 повторений
Тяга штанги лежа – 4 подхода по 12 повторений
Калифорнийский жим – 4 подхода по 10 повторений

Четверг – кардио тренировка

Пятница – ноги и спина
Обратная гиперэкстензия – 4 подхода по 12 повторений
Гиперэкстензия – 4 подхода по 12 повторений
Разгибания ног – 4 подхода по 12 повторений
Румынская тяга – 4 подхода по 12 повторений

Примечания* после жима ногами, румынской тяги и тяги Т грифа следует полежать с под­ня­тыми вверх но­гами, когда Вы станете более тренированным, варикоз станет мень­ше, мож­но бу­дет добавить приседания, становую тягу и тягу штанги в наклоне, но пос­ле этих уп­раж­нений Вам так же будет необходимо лежать с поднятыми вверх ногами; тре­ни­ро­вать зад­нюю и переднюю поверхность ног в один день Вам нельзя; обя­за­тель­но уде­ляй­те время разминке, заминке и стретчингу!

Женская схема при варикозе

Понедельник – спина и ноги
Обратная гиперэкстензия – 4 подхода по 12 повторений
Гиперэкстензия – 4 подхода по 12 повторений
Сгибания ног – 4 подхода по 12 повторений
Румынская тяга – 4 подхода по 12 повторений

Вторник – кардио тренировка

Среда – верх тела
Жим штанги лежа – 4 подхода по 12 повторений
Тяга верхнего блока – 4 подхода по 12 повторений
Тяга штанги лежа – 4 подхода по 12 повторений
Французский жим – 4 подхода по 12 повторений

Четверг – кардио тренировка

Пятница – тренировка ягодиц
Махи ногами лежа – 4 подхода по максимуму
Упражнение мостик – 4 подхода по 15 повторений
Разведение ног в тренажере – 4 подхода по 15 повторений
Женские приседания – 4 подхода по 15 повторений

Примечания* после румынской тяги, сгибаний ног и женских приседаний следует по­ле­жать с под­ня­тыми вверх ногами; обязательно уделяйте время разминке, заминке и стрет­чин­гу; пос­ле тре­ни­ров­ки, особенно после тренировки ног, обязательно принимайте го­ря­чий душ.

Программы тренировок для тренажерного зала

Бодибилдинг, фитнес и варикоз: что нужно знать

Варикозная болезнь никого не щадит — и старых и малых. Так же часто приходится сталкиваться с пациентами, физически развитыми, с красивым тренированным телом, правильно развитой мышечной массой. На фоне изнуряющих тренировок в спортивном зале они начинают замечать на ногах выбухающие наружу вены. Такие вены обязательно нужно показать флебологу. Только специалист может правильно оценить обстановку и отличить норму от патологии. Варикозное расширение вен, как мы знаем, происходит от тяжелой физической нагрузки. Поэтому нередкая проблема — варикоз у бодибилдеров. Если разобраться, то с одной стороны, силовые нагрузки в тренажерном зале укрепляют стенки сосудов, а с другой — увеличивают давление в венозном русле и как следствие происходит расширение вен. Оправдано возникает вопрос — сочетаются ли варикоз и бодибилдинг?

Еще вопрос, что делать обычным людям, не спортсменам, у которых диагностирована варикозная болезнь и которые хотят заниматься фитнесом для поддержания своего здоровья и стройности фигуры, без спортивных амбиций?

Если у вас варикоз, то львиную часть базовых занятий с тяжелыми снарядами (гантели, штанги) или с отягощением необходимо исключить из тренировок. К таким упражнениям относятся выпады, приседания, мертвая тяга, степпер (упражнение, имитирующее подъем и спуск по лестнице) — они значительно повышают венозное давление в ногах, а также внутрибрюшное давление и этого нужно опасаться. Вообще, необходимо следить внимательно за реакцией организма на физические упражнения. При первых признаках обострения заболевания, а именно если вы стали отмечать набухание вен в области бедер и голеней, боли, отеки, тяжесть в ногах после тренировок, необходимо полностью исключить те упражнения, по вине которых это происходит.

Силовые упражнения — это не табу для людей, страдающих варикозом. Ваш тренер должен знать о том, что у вас варикоз. Только тогда он сможет выбрать нагрузку с учетом особенностей и возможностей вашего организма. Разрешены: низкоударная аэробика, пилатес, стретчинг. В тренажерном зале упражнения при варикозе должны выполняться преимущественно сидя или лежа. Тренироваться необходимо 3−4 раза в неделю. Между тренировками обязательный суточный перерыв на отдых.

Компрессионное белье (чулки, гольфы, колготы) — еще один обязательный инструмент для профилактики прогрессирования варикозной болезни при занятии силовыми тренировками. Чтобы этот инструмент сработал, необходимо руководствоваться простыми правилами. Первое, ношение компрессионных изделий назначает только врач-флеболог. Он же определяет необходимую степень компрессии. Второе правило, чулок нужно уметь правильно надевать — об этом может рассказать и врач-флеболог и персональный тренер. Важно надевать чулок утром в положении лежа. После сна давление в сосудах и их растяжение минимальное, чулок зафиксирует это состояние на весь день. И тогда компрессионный трикотаж поможет снять симптомы усталости и позволит заниматься как фитнесом, так и силовыми тренировками.

Варикозное расширение вен не является противопоказанием к силовой тренировке. Выбирая правильные упражнения, и качая мышцы под руководством тренера, вы сможете добиться своих целей.

Будьте здоровы!

Записаться на прием к флебологу

Врач флеболог — Нисин Андрей Александрович

Записаться можно по телефону (391) 218−35−13 или через личный кабинет

11 главных вопросов — Wonderzine

Что важно делать для профилактики варикоза?

Всемирная организация здравоохранения включает заболевания вен конечностей в число «болезней цивилизации». Их профилактика предполагает комплексные меры, включая изменения питания, режима труда и отдыха и так далее. В первую очередь это актуально для двух категорий людей: тех, кто находится в группе риска по заболеваниям сосудов, и тех, кому уже был поставлен диагноз «варикозное расширение вен». Но ещё это очень важно в период самоизоляции, когда мы все стали заметно меньше двигаться.

Вот несколько рекомендаций, которым стоит следовать:

  Избегайте долгого сидения без движения. Если вы работаете дома — просто вставайте и ходите по квартире каждый час. И выработайте привычку постоянно менять положение тела.

  Не сидите нога на ногу. Это создаёт препятствие на пути кровотока.

  Когда отдыхаете, старайтесь лежать, приподняв ноги.

  Пейте достаточно жидкости, так как обезвоживание — один из факторов риска тромбоза.

  Больше двигайтесь и гуляйте. Тренированные мышцы препятствуют расширению стенок сосудов вен и образованию узлов.

  Носите компрессионный трикотаж, чтобы снизить нагрузку на ноги во время занятий спортом или в конце дня. Лечебный эффект создаётся из-за разницы в силе давления трикотажа на разные участки ноги: максимальное на уровне лодыжки и постепенно снижающееся к середине бедра.

Если проблема есть, наблюдайтесь у флеболога, чтобы не запустить течение болезни.

сертифицированных специалистов по венам и сосудам

Варикозное расширение вен и мелкие сосудистые звездочки могут поражать даже профессиональных спортсменов. Физически активные люди обычно проводят много времени на ногах, что может привести к постоянной нагрузке на вены нижних конечностей.

Кроме того, некоторые формы упражнений требуют, чтобы ноги выдерживали большой вес в течение продолжительных периодов времени, например, при поднятии тяжестей, пешем туризме или катании на лыжах. Повторяющиеся виды спорта, такие как бег, теннис или езда на велосипеде, также могут увеличить нагрузку на вены ног, и все эти действия могут повредить венозные клапаны, влияя на здоровье кровообращения и работоспособность.

Симптомы варикозного расширения вен могут включать боль, ломоту, судороги в ногах, тяжесть, отек, утомляемость и зуд. Поскольку физические упражнения часто помогают скрыть симптомы заболевания вен, спортсмены могут не распознать проблемные вены, которые могут ухудшать их здоровье и спортивные результаты. Заболевание вен прогрессирует, со временем становится хуже и может привести к другим серьезным осложнениям.

Принятие определенных мер может помочь уменьшить дополнительную нагрузку на вены. Ношение компрессионных чулок во время упражнений и поднятие ног после них может помочь возврату крови от нижних конечностей к сердцу, а также ношение подходящей обуви для предотвращения чрезмерного напряжения и обеспечения хорошей поддержки во время каждого подъема.Избегайте перегревания в сауне, джакузи или горячих ваннах и поддерживайте здоровый вес и правильное питание, чтобы снизить риск развития проблемных вен.

Однако, поскольку на риск развития варикозного расширения вен или сосудистых звездочек могут влиять и другие факторы, такие как генетика, профессия, беременность и старение, здоровый образ жизни сам по себе не может их предотвратить. Специалист по варикозному расширению вен может определить проблемные вены и два высокоэффективных нехирургических варианта лечения варикозного расширения вен: эндовенозная лазерная абляция и склеротерапия варикозного расширения вен.

Врач-специалист по венам может провести эти процедуры всего за несколько минут на каждую ногу, и их можно выполнить в комфортных условиях офиса, без госпитализации или хирургического центра. Поскольку при любом лечении не используются скальпели или швы, не остается долговременных рубцов или келоидов. Дискомфорт минимален, и большинство процедур характеризуются практически безболезненностью.

С помощью этих современных методов лечения большинство людей могут возобновить свою повседневную деятельность сразу после лечения.Кроме того, большинство крупных компаний медицинского страхования покрывают лечение заболеваний вен и венозной недостаточности, когда это необходимо по медицинским показаниям.

Если варикозное расширение вен или сосудистые звездочки влияют на ваше здоровье и спортивные результаты, свяжитесь с Goldman Vein Institute сегодня по одному из наших двух удобных адресов: Jupiter 561-625-9853 или Wellington 561-790-4550, или посетите нас по адресу www. goldmanveininstitute.com .

В Институте вен Гольдмана наша миссия состоит в том, чтобы предоставить нашим пациентам всестороннюю помощь при варикозном расширении вен, сосудистых звездочках и других состояниях, вызванных венозной недостаточностью.Наши высококвалифицированные и опытные сертифицированные специалисты по венам, д-р Гольдман и д-р Варгезе-Голдман, сочетают свои обширные знания и опыт с последними инновациями в области лечения вен.

Имея офисы в Юпитере и Уэст-Палм-Бич, Флорида, Goldman Vein Institute обслуживает пациентов из Стюарта, Хобе-Саунда, Текесты, Юпитера, Палм-Бич-Гарденс, Норт-Палм-Бич, Локсахатчи, Ройял-Палм-Бич, Веллингтона, Хайалиа, Санни-Айлс, Бэй. Harbour, Bal Harbour, Miami Beach, Aventura, Surfside, Hallandale и Hollywood, и мы приглашаем пациентов со всей Южной Флориды посетить наши современные центры лечения вен, где мы предоставляем новейшие технологии лечения вен.

Athletes and Varicose Veins – Radiology of Indiana

Большинство людей связывают варикозное расширение вен с беременными или с избыточным весом, сидячими людьми, но знаете ли вы, что даже активные, здоровые взрослые могут страдать от этого заболевания? Спортсмены, проводящие большую часть времени на ногах, могут сильно нагружать вены нижних конечностей, что может привести к развитию варикозного расширения вен нижних конечностей и икр.

Некоторые виды спорта, такие как тяжелая атлетика, катание на лыжах и походы, заставляют ноги выдерживать больший вес в течение более длительного периода времени.Повторяющиеся движения, включая теннис, езду на велосипеде и бег, также увеличивают нагрузку на вены ног. Чем больше интенсивность и регулярность занятий спортом, тем выше вероятность возникновения, но даже эпизодическое участие может привести к варикозному расширению вен.

Наши вены возвращают кровь к сердцу, но когда мы идем или стоим, вены на наших ногах должны бороться с гравитацией. Если клапаны в венах наших ног не работают должным образом, часть крови скапливается в венах и оказывает давление на голени, что приводит к неприглядному варикозному расширению вен.Во время упражнений мышцам требуется больше кислорода, поэтому по артериям к ногам поступает больше крови. Эта дополнительная кровь должна быть возвращена через вены, но если вены не функционируют должным образом, большая часть крови остается в нижних конечностях.

Симптомы варикозного расширения вен могут включать усталость или тяжесть в ногах после тренировки, пульсацию или тяжесть в ногах, локальную боль и/или отек. Только в крайних случаях эти проблемы с венами будут препятствовать спортивным результатам, а некоторые варикозные вены могут даже протекать бессимптомно, но даже в этом случае рекомендуется проверить любые варикозные расширения, независимо от того, мешают они спортивным результатам или нет.

Хотя избыточный вес и малоподвижный образ жизни являются распространенными факторами, способствующими варикозному расширению вен, которые не обязательно затрагивают здоровых спортсменов, другие факторы могут играть определенную роль. Если у одного из ваших родителей есть заболевание вен, у вас на 33% больше шансов заболеть им. Ваш фактор риска подскакивает до 90 процентов, если у обоих родителей есть заболевание вен. Женщины более склонны к развитию варикозного расширения вен, как и люди старше 50 лет. Другие факторы риска включают беременность и гормональные колебания. Хотя вы мало что можете сделать, чтобы избежать этих факторов риска, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск варикозного расширения вен.

Если вы уже физически активны, вы все равно можете добавить другие профилактические меры, в том числе поднимать ноги по вечерам и после тренировки, а также носить компрессионные чулки для улучшения кровотока. Соблюдение диеты с низким содержанием натрия и высоким содержанием клетчатки поможет предотвратить задержку воды и запоры, факторы, которые могут увеличить риск варикозного расширения вен.

Если вы все еще страдаете от варикозного расширения вен, несмотря на то, что вы физически активны и принимаете профилактические меры, возможно, пришло время обратиться за лечением.В Центре вен Индианы мы предлагаем множество нехирургических, неинвазивных вариантов лечения, включая эндовенозную лазерную терапию (EVLT), амбулаторную флебэктомию и склеротерапию. Пациенты сообщают о незначительной боли или ее отсутствии и возвращаются к своей обычной деятельности с небольшим временем простоя.

упражнений при варикозе | Houston Vein Specialists

Варикозное расширение вен — это вены, которые увеличиваются или растягиваются из-за скопления крови в ногах. В дополнение к тому, что заставляет свои вены выпуклости, они могут вызвать следующие симптомы:

• Устали, болезнь ноги
• зуд
• жжение
• онемение
• Nighttime ногой судороги
• Беспокойный синдром ноги
• Rashes
• Опусти
• язв или Язвы

Поскольку варикозное расширение вен в первую очередь вызывается бездействием в ногах в течение длительного периода времени, прогулки и выполнение некоторых упражнений могут помочь предотвратить и облегчить симптомы, связанные с варикозным расширением вен.

Как упражнения помогают предотвратить варикозное расширение вен?

Хотя полностью предотвратить варикозное расширение вен невозможно, регулярные физические упражнения могут снизить вероятность его возникновения. Простое регулярное изменение положения сидя или стоя может улучшить кровообращение, что помогает уменьшить количество крови, отекающей вены на ногах.

Упражнения могут повысить способность вашего организма перекачивать кровь вверх по ноге обратно к сердцу. Это также помогает снизить вес, что еще больше снижает вероятность развития варикозного расширения вен.Ходьба — хороший выбор, как и занятия с низким уровнем воздействия, такие как плавание и езда на велосипеде.

Какие упражнения предотвращают варикозное расширение вен?

Если у вас уже есть варикозное расширение вен, физические упражнения могут предотвратить его ухудшение, а также облегчить боль и дискомфорт. Как правило, лучше всего подходят упражнения с низкой нагрузкой, в том числе следующие:

Ходьба или бег

Ходьба всего по 30 минут в день в течение пяти дней в неделю может принести хорошие результаты. Если вы бегаете, постарайтесь найти травянистое покрытие или синтетическую дорожку, чтобы свести к минимуму нагрузку на суставы.

Подъемы ног

Вам нужно делать это упражнение регулярно, чтобы увидеть преимущества. Но хорошая новость заключается в том, что это одно из упражнений при варикозе, которое не требует оборудования. Чтобы начать подъемы ног, сядьте или лягте на спину, вытянув ноги прямо. Поднимайте по одной ноге вверх, удерживая ее в воздухе. Медленно опустите ее вниз и повторите с другой ногой.

Езда на велосипеде или велосипедные ноги

Езда на велосипеде или велотренажере также полезна. Он укрепляет икроножные мышцы, что помогает откачивать кровь из ног и удерживает ее в правильном направлении.Если у вас нет доступа к велосипеду, вы можете попробовать это упражнение для ног на велосипеде. Лежа на спине, поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Медленно крутите педали, как будто вы едете на велосипеде. Попробуйте обеими ногами одновременно, или чередуйте по одной за раз.

Выпады

Работа мышц ног увеличивает приток крови к сердцу. Это заставляет ваше сердце работать усерднее, поэтому оно готово выполнять важную работу по циркуляции крови в вашем теле. Чтобы принять правильное положение для выпада, встаньте, расставив ноги.Медленно шагните вперед, согнув колено и убедившись, что колено находится прямо над лодыжкой. Задержитесь, затем медленно выпрямите ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Стоя с прямыми ногами, поднимитесь на цыпочки, а затем опуститесь вниз. Повторить.

Раскачивание стоп

Как и подъемы на носки (см. ниже), раскачивание стоп может укрепить мышцы ног, которые важны для кровообращения. Затем, в качестве бонуса, это также может помочь вам улучшить свой баланс! Готовы попробовать? Когда вы сидите или стоите, покачивайте ногами вперед и назад с пятки на носок.Это можно сделать в любое время, а также полезно, если состояние здоровья не позволяет вам попробовать другие формы упражнений.

Другие упражнения для здоровья вен, которые следует учитывать

Когда вы страдаете хроническим заболеванием вен, вы подвержены венозным язвам ног: трудно заживающим язвам, которые развиваются на ногах из-за сочетания поврежденных капилляров и лимфатических протоков и отсутствия кислорода в нижних конечностях. После того, как они развиваются, язвы трудно излечить, опять же, из-за нехватки кислорода, достигающего ваших нижних конечностей.

К счастью, лечение заболевания вен с помощью упражнений, одобренных врачом, может помочь защитить вас от развития язвы. И, если язвы уже образовались, новые данные свидетельствуют о том, что определенные упражнения могут ускорить процесс выздоровления!

Подъемы икроножных мышц и венозные язвы ног

По словам доктора Лауры Болтон, члена консультативного совета Wounds, данные свидетельствуют о том, что структурированные упражнения (SET) могут помочь ускорить процесс заживления как венозных ран ног, так и диабетических язв стопы .Главное среди упражнений, включенных в программу SET? Теленок поднимается, благодаря их способности накачивать сердце и улучшать кровообращение в нижних конечностях.

В ее исследовании 77% пациентов с венозными язвами нижних конечностей полностью зажили после 12-недельной программы прогрессивных упражнений; только 53% нетренирующихся добились такого же результата. Когда дело дошло до ран диабетической стопы, люди, которые тренировались всего 30 из 96-дневного пробного окна, увидели резкое увеличение размера язв.

Раскрывая свои выводы, Болтон сказала: «Это говорит о том, что чем больше пациенты занимаются упражнениями для икроножных мышц, тем больше и раньше они улучшают свое хроническое заживление VLU или DFU… [Это может привести к спасению] конечностей и жизней пациентов.

Подъем на носки для улучшения кровообращения

Хотя ни один пациент с заболеванием вен не должен заниматься новыми упражнениями без наблюдения врача, рекомендуется обсудить свою физическую активность после того, как у вас диагностированы проблемы со здоровьем вен.Спросите своего врача, безопасно ли пробовать эту процедуру подъема икры, и вы можете просто наслаждаться профилактической или лечебной пользой для здоровья!

Подъемы на носки стоя

Расположитесь на лестнице, упритесь руками в стену или прочный предмет для равновесия и свесьте пятки с заднего края лестницы. Поднимите пятки на несколько дюймов над краем ступеньки, чтобы встать на цыпочки. Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем опустите пятки ниже платформы, почувствовав растяжение икроножных мышц.Это одно повторение; Стремитесь к трем подходам по 10-15 повторений в каждом. Обратите внимание, что вам, возможно, придется увеличить производительность до этого уровня.

Seek Лечение варикозного расширения вен

Упражнения могут быть полезны при лечении варикозного расширения вен, но для достижения лучших результатов вам также может потребоваться лечение. Техасская эндоваскулярная хирургия предлагает минимально инвазивные амбулаторные процедуры, не требующие общей анестезии или седации. Существует несколько различных вариантов лечения варикозного расширения вен, каждый из которых требует минимального времени восстановления или вообще не требует его.Фактически, большинство пациентов могут вернуться к работе в тот же день. Мы подберем процедуру, которая даст наилучшие результаты в вашем конкретном случае, повысит уровень вашего комфорта и внешний вид.

Свяжитесь с Техасским Эндоваскуляром по телефону (713) 575-3686 сегодня, чтобы получить дополнительную информацию о лучших упражнениях и методах лечения варикозного расширения вен и записаться на прием!

 

Источники: Bolton, Laura, MD. «Упражнения и заживление хронических ран». Azura Vascular Care

Сертифицированный сосудистый и интервенционный рентгенолог

Если вы спортсмен, вы можете подумать, что защищены от различных заболеваний, включая варикозное расширение вен.К сожалению, в развитии варикозного расширения вен есть генетический компонент. Это означает, что если у ваших родителей варикозное расширение вен, вы можете унаследовать это состояние, даже если вы в отличной форме. Кроме того, некоторые спортивные занятия могут увеличить риск развития варикозного расширения вен. Узнайте больше о действиях, которые подвергают вас риску варикозного расширения вен, а также о том, что вы можете сделать, чтобы справиться со своими симптомами.

Деятельность, увеличивающая нагрузку на вены

Повышенное давление на ноги может привести к варикозному расширению вен.Как спортсмен, вы можете заниматься деятельностью, которая подвергает вас риску. Некоторые действия, которые могут усилить нагрузку на ноги, включают:

• Тяжелая атлетика
• Верховая езда
• Пеший туризм 

Если вы примете участие в этих мероприятиях, у вас не обязательно разовьется варикозное расширение вен. Однако интенсивная тяжелая атлетика, верховая езда и пеший туризм увеличивают давление на вены ног, что увеличивает риск. Это не значит, что вы не можете участвовать в этих мероприятиях.Тем не менее, будьте внимательны при увеличении интенсивности и отдыхайте. Любые действия, которые приводят к пробе Вальсальвы, когда вы задерживаете дыхание и напрягаетесь, например, при поднятии тяжестей, могут вызвать повышенное давление в венах ног и повысить риск варикозного расширения вен.

Упражнения для укрепления вен

Если у вас варикозное расширение вен, здоровые привычки могут помочь вам замедлить его прогрессирование и облегчить симптомы. Эти действия не заставят варикозное расширение вен исчезнуть, но они могут сделать его более управляемым.

Будучи спортсменом, вы, скорее всего, занимаетесь бегом. К счастью, бег может помочь вам справиться с симптомами, если у вас варикозное расширение вен. Это способствует циркуляции, что может помочь вам при варикозном расширении вен. Многие симптомы являются результатом скопления и застоя крови в варикозно расширенных венах. При беге и большинстве упражнений на ноги происходит сокращение мышц ног. Эти мышечные сокращения имеют решающее значение для движения крови в наших ногах против силы тяжести и вверх к сердцу.Сокращения сжимают вены и толкают кровь к сердцу. Как только мышцы расслабляются, кровь под действием силы тяжести притягивается к нашим лодыжкам. К счастью, в здоровых венах имеется множество односторонних клапанов, которые препятствуют движению крови вниз. Кровь останавливается в вене до следующего мышечного сокращения, которое снова продвигает кровь вперед. Как только эти клапаны повреждаются, начинают развиваться варикозные вены. Если ваши варикозные вены начинают проявляться во время занятий, возможно, пришло время начать носить компрессионные чулки.Эти чулки предотвращают скопление крови в расширенных венах с поврежденными клапанами. Другие занятия, такие как плавание, ходьба и йога, также могут помочь вам справиться с симптомами. Все эти действия способствуют притоку крови, поэтому вы должны заметить значительное уменьшение симптомов. После того, как вы закончите тренировку и все еще заметите симптомы варикозного расширения вен, не совершайте ошибку, сидя часами. Это, вероятно, усугубит ситуацию. Поднимите ноги на пуфик, стул или подушки.Это будет использовать гравитацию в ваших интересах и способствовать притоку крови к сердцу.

Питание для здоровья вен

Вы понимаете важность питания как спортсмена. Правильное питание также может помочь вам справиться с симптомами варикозного расширения вен. Диета с высоким содержанием фруктов и овощей, низким содержанием сахара и большим количеством воды — отличное начало. Вкусные фрукты, такие как апельсины, клубника, манго, яблоки, грейпфруты и многие другие, богаты витамином С и биофлавоноидами, которые способствуют хорошему здоровью вен.Добавление листовой зелени, такой как брокколи, салат, шпинат и капуста, добавит клетчатки в дополнение к здоровому питанию. Сохранение достаточного количества жидкости в течение дня поможет сохранить стенки вен в тонусе и укрепить их. Отказ от обработанных пищевых продуктов и сладостей с высоким содержанием сахара может помочь замедлить прогрессирование заболевания вен. Эти продукты могут вызывать воспаление и повреждение стенок вен, что приводит к ухудшению варикозного расширения вен.

Узнайте о вариантах лечения варикозного расширения вен

Упражнения и питание помогут вам справиться с варикозным расширением вен.Однако, если у вас все еще есть симптомы, вы можете пройти лечение от варикозного расширения вен. Минимально инвазивное амбулаторное лечение может закрыть эти варикозные вены, предотвращая скопление крови в нижних конечностях. Лечение, включающее радиочастотную абляцию (РЧА), эндовенозную лазерную абляцию (ЭВЛА) и склеротерапию, проводимое доктором Винаем Маданом в Центре варикозного расширения вен, может, наконец, облегчить эти симптомы варикозного расширения вен и вернуть вас к тренировкам без перерыва.

Автор Доктор Винай Мадан, доктор медицинских наук, DABVLM Доктор Винай Мадан является сертифицированным интервенционным рентгенологом и флебологом с более чем 25-летним опытом лечения заболеваний вен. Доктор Мадан работал председателем отделения радиологии и заведующим отделением сосудистой интервенционной радиологии в сети здравоохранения Восточного Коннектикута. Доктор Мадан обладает обширными знаниями, которые позволяют ему заботливо и с состраданием лечить пациентов с косметическими и медицинскими заболеваниями вен.

Как спортсменам лучше избежать варикозного расширения вен

Венозная недостаточность также затрагивает спортсменов, влияя на спортивные результаты.

Поскольку спортсмены часто находятся в отличной физической форме, мы не часто связываем их с проблемами кровообращения. Но даже самые сильные из них все еще подвержены венозным заболеваниям. Возможно, из-за того, что их тела регулярно подвергаются сильному стрессу, спортсменам легко не заметить боль, отек, стеснение, нежность, слабость и спазмы, вызванные варикозным расширением вен, или принять их за напряжение или растяжение связок.

Однако, если его не лечить, варикозное расширение вен может стать серьезной спортивной травмой, полностью выводя спортсменов из игры. Что еще более тревожно, они также могут привести к значительному повреждению вашей системы кровообращения. К счастью, есть несколько простых методов лечения варикозного расширения вен, которые могут помочь спортсменам уменьшить симптомы и быстро вернуться к любимым занятиям.

Влияние на спортивные результаты

Как и у населения в целом, варикозное расширение вен у спортсменов в основном обусловлено наследственными признаками и усугубляется старением, травмами, ожирением и частым стоянием.Однако стрессы, связанные с соревновательными тренировками и выступлениями, особенно в таких видах спорта, как тяжелая атлетика, бег на длинные дистанции, езда на велосипеде и теннис, могут еще больше усугубить симптомы.

Интенсивные упражнения стимулируют кровообращение, увеличивая приток крови к ноге. Когда деоксигенированная кровь возвращается к сердцу, она оказывает давление на стенки и клапаны воспаленной вены. По мере увеличения давления нарастающая боль и отек ослабляют конечность, снижая силу и сердечно-сосудистую выносливость.

Как справиться с симптомами

Хорошей новостью является то, что с помощью некоторых простых изменений в своих режимах тренировок спортсмены могут лучше справляться с симптомами и снижать вероятность будущих вспышек. Например, использование эспандеров для тренировки икр будет стимулировать мышечный насос в них, увеличивая кровообращение в голенях.

Хорошо подобранное компрессионное белье является одним из наиболее эффективных средств профилактики варикозного расширения вен. Компрессия будет противодействовать скачкам артериального давления и предотвратит скопление крови в ногах, обеспечивая правильную циркуляцию крови.В результате боль и отек быстро спадут.

Поскольку варикозное расширение вен часто вызывает скопление крови, спортсменам следует работать над уменьшением количества крови, скапливающейся в нижних конечностях, сразу после окончания игры или тренировки. Поднятие ног и ступней поможет вашим венам правильно дренироваться, способствуя притоку крови обратно к сердцу.

Если у них есть доступ к неглубокому бассейну, спортсмены могут также поднимать носки после тренировки. Сокращения мышц будут стимулировать кровообращение в ногах, а вода уменьшит гравитационное воздействие на скопившуюся в них избыточную кровь.

Спортсмены, как и люди, не занимающиеся спортом, не могут избавиться от варикозного расширения вен на длительное время без устранения его основных причин. К счастью, большинство методов лечения и терапии непродолжительны и неинвазивны, и их можно легко интегрировать в график тренировок спортсмена. Если вы спортсмен, борющийся с болью или отеком в ногах, запишитесь на прием к специалисту по венам сегодня, чтобы получить официальный диагноз и обсудить варианты лечения.

Могут ли упражнения вызвать варикозное расширение вен?

Могут ли упражнения вызывать варикозное расширение вен?

О варикозном расширении вен ходит множество мифов.Когда появляются эти неприглядные вены, вы можете задаться вопросом, не вызваны ли они чем-то, что вы сделали. Многие люди обеспокоены тем, что физические упражнения вызывают варикозное расширение вен. Узнайте больше о взаимосвязи между физическими упражнениями и заболеваниями вен, чтобы узнать, как изменить образ жизни, чтобы улучшить здоровье вен, а также о вариантах лечения вен.

Что такое варикозное расширение вен?

Варикозное расширение вен — это увеличенные вены, которые выглядят фиолетовыми или синими. Хотя они чаще всего образуются на ногах, технически они могут развиться где угодно на вашем теле (еще одно распространенное место — пах).Варикозное расширение вен возникает, когда ваша венозная система не может эффективно перемещать деоксигенированную кровь обратно к сердцу. Ослабленные стенки вен и избыточное давление из-за скопления крови вызывают «варикозное расширение вен», которое проявляется в виде вздутия вен. Эти ослабленные клапаны могут быть результатом плохой циркуляции, вызванной факторами образа жизни или просто генетикой.

К счастью, существуют эффективные варианты лечения вен, включая неинвазивную хирургию вен как при варикозном расширении, так и при сосудистых звездочках. Ваш венозный центр в Хьюстоне может помочь вам найти подходы к лечению, которые лучше всего подходят для вас.

Упражнения и варикозное расширение вен

Упражнения и варикозное расширение вен связаны, но не так, как вы думаете. Нет никаких научных доказательств того, что физические упражнения вызывают варикозное расширение вен. На самом деле, данные говорят об обратном: умеренные физические нагрузки могут фактически предотвратить образование варикозного расширения вен. Это связано с тем, что упражнения укрепляют вашу систему кровообращения, предотвращая изменения стенок вен, повышающие риск варикозного расширения вен.

Врачи-венологи рекомендуют ежедневно уделять от 20 до 30 минут легкой физической активности, так как это может защитить здоровье вашей системы кровообращения. Выгуливать собаку, подниматься по лестнице вместо лифта, парковаться дальше на стоянке супермаркета, кататься на велосипеде, плавать, ходить на уроки танцев или заниматься садоводством — это отличные способы включить больше упражнений в свой распорядок дня. Благодаря новейшим технологиям, которые требуют минимального времени простоя, вы даже можете возобновить легкие упражнения в течение нескольких дней после лечения вен.Единственным исключением из этого правила является то, что обычно не рекомендуется поднимать тяжести — все люди разные, но поднятие тяжестей увеличивает давление на ваши вены. Поговорите со своим венозным врачом, чтобы узнать, следует ли вам поднимать тяжести и какой вес безопасен для вас.

Истинные причины варикозного расширения вен и способы их предотвращения

Хотя упражнения не являются основной причиной варикозного расширения вен, существуют другие факторы риска.Некоторые факторы вы не можете изменить: например, быть женщиной, становиться старше или иметь семейный анамнез заболевания вен. Другие факторы риска находятся под вашим контролем. Поддержание здорового веса тела снижает нагрузку на вены и помогает улучшить кровообращение и кровяное давление, снижая вероятность развития варикозного расширения вен или сосудистых звездочек.

Вам также следует избегать длительного сидения или стояния, так как это может привести к скоплению крови в нижних конечностях. Еще одна профилактическая мера — не носить тесную одежду и не скрещивать ноги, когда вы сидите, так как это может привести к ограничению венозного кровотока.Даже ношение высоких каблуков может увеличить вероятность варикозного расширения вен. На самом деле не рекомендуется все, что создает нагрузку на ваши ноги. Ношение компрессионных чулок или приподнятие ног может помочь улучшить кровообращение, если вы сидите или стоите в течение длительного периода времени.

Сделайте первый шаг к здоровым ногам

Если вы беспокоитесь о своем варикозном расширении вен или общем состоянии вен, пора заняться своим здоровьем заранее. Позвоните в центры Metro Vein, чтобы записаться на прием сегодня.Наши сертифицированные венозные врачи специализируются на минимально инвазивных методах лечения, которые могут помочь в дополнение к некоторым изменениям образа жизни, упомянутым выше.

Спортсмены и вены — Vein911®

Варикозное расширение вен снижает ваши спортивные результаты.

Физические нагрузки, требующие, чтобы ваши ноги выдерживали больший вес в течение длительного периода времени, такие как тяжелая атлетика, катание на лыжах, походы и виды спорта с повторяющимися движениями, такие как бег, езда на велосипеде и теннис, сильно нагружают вены ног.Эти действия могут повредить тонкие клапаны венозного кровообращения и ухудшить состояние вен.

Vein911 успешно лечит профессиональных и элитных спортсменов, помогая им достичь пиковых спортивных результатов.

Варикозное расширение вен вызывает повышенное давление в венах ног, что приводит к симптомам, которые могут ухудшить вашу работоспособность. Вены также расширяются во время упражнений, увеличивая объем венозной крови, скапливающейся в ногах, что приводит к уменьшению венозного возврата к сердцу и дальнейшему снижению спортивных результатов у спортсменов с варикозным расширением вен.

Люди с варикозным расширением вен могут думать, что у них нет симптомов.

Симптомы варикозного расширения вен у спортсменов могут включать боль, тяжесть, отек, утомляемость и зуд. Если вы склонны к варикозному расширению вен, физические упражнения значительно облегчают симптомы варикозного расширения вен, и ваши спортивные результаты могут ухудшиться, даже если вы этого не осознаете. Поскольку заболевание вен прогрессирует медленно, ухудшаясь с годами и десятилетиями, ваше тело способно адаптироваться к симптомам вен, и вы можете привыкнуть к дискомфорту.

Многие спортсмены считают, что эти симптомы являются нормальной частью процесса старения. Опять же, симптомы заболевания вен у спортсменов с варикозным расширением вен могут маскироваться вашей регулярной физической активностью, но варикозное расширение вен может ухудшать ваши спортивные результаты.

Спортсмены с симптомами, связанными с варикозным расширением вен, также могут не иметь видимых варикозных вен.

Симптомы, связанные с варикозным расширением вен, вызванные физическими упражнениями, могут проявиться задолго до того, как на коже появятся видимые варикозные вены.Для развития видимого варикозного расширения вен у бегунов или спортсменов требуется время. А вены, которые плохо функционируют, могут привести к быстрому утомлению ног, что может снизить вашу физическую работоспособность. Варикозное расширение вен у бегунов и спортсменов может привести к тому, что ваши ноги будут болеть сильнее после нагрузки и замедлит ваше восстановление, что вызывает беспокойство, если вы участвуете в спортивных соревнованиях или длительных мероприятиях.

Элитные спортсмены носят компрессионные носки, потому что научные исследования показали компрессионные носки:

• Снижает концентрацию лактата в крови во время максимальных упражнений и улучшает выведение лактата и последующую физическую работоспособность
• Увеличивает параметры производительности на разных стадиях метаболизма во время тотальной задачи
• Уменьшение колебаний мышц при контакте с землей (особенно полезно при спринте и прыжках)
• Увеличение крутящего момента, создаваемого суставами, и снижение риска травм
• Уменьшить последствия отсроченной болезненности мышц в дни после напряженных упражнений

Компрессионные чулки надеваются на голень и ступню и создают контролируемое градиентное сжимающее усилие, максимальное в области лодыжки и уменьшающееся по длине чулка до минимума в верхней части.Компрессия работает, сжимая обессоженную кровь обратно к сердцу быстрее, чем обычно, и ограничивая скопление жидкости в конечностях. Компрессионные носки повышают выносливость, улучшая работоспособность и восстановление. Vein911 может помочь вам с подбором и покупкой высокоэффективных компрессионных носков.

Если вы чувствуете, что ваши ноги работают не так эффективно, как должны, и думаете, что вам может понадобиться лечение вен спортсмена, свяжитесь с Центром лечения вен Тампа-Бэй Vein911 уже сегодня!

.