Физ упражнения при варикозе ног – Какие упражнения можно делать при варикозе на ногах, а какие противопоказаны?

Упражнения при варикозе вен на ногах: эффективные комплексы и противопоказания

Автор Алина Никовская На чтение 9 мин. Просмотров 211

Варикоз это заболевание, возникающее из-за генетической недостаточности мышечной стенки вен и их внутренних клапанов. Варикоз развивается медленно, на ранних стадиях можно остановить его прогрессирование с помощью упражнений и лечебной физкультуры. Упражнения для вен при варикозе очень простые и под силу даже беременным женщинам.

В начале выполнения упражнений можно добиться незначительного регресса заболевания, чтобы достичь хороших результатов тренировки должны быть продолжительными. Помимо этого, лечебные упражнения от варикоза имеют множество плюсов в сравнении с консервативной и хирургической терапией.

Варикоз это заболевание, которое возникает из-за генетической недостаточности мышечной стенки вен

Плюсы тренировок

• Упражнения на вены можно выполнять в любом помещении, не затрачивая деньги на специальные спортивные залы.
• Заниматься тренировками можно выполняя обычные домашние дела.
• На ранних стадиях тренировки могут восстановить тонус вен и убрать косметический дефект.
• Занятия спортом профилактируют образование тромбофлебитов.
• Помимо лечения варикоза, лечебная физкультура поможет привести ваш организм и сердечно-сосудистую систему в тонус.

Врачи-флебологи утверждают: в случае варикоза физкультура не только необходима, но и является одной из составляющих базовой терапии.

Важно понимать! Обычная зарядка и ЛФК при варикозной болезни кардинально отличаются.

Упражнения при варикозе на ногах

Особенности ЛФК

В случаях заболеваний сосудов тренировки должны быть щадящими и направленными на снижение давления в венах.

Целью выполнения упражнений является:

• Повышение тонуса венозных стенок и их клапанов.
• Восстановление нормального кровообращения в периферических артериях и венах.
• Тренировка мышц ног и таза с целью обеспечения нормального оттока венозной крови.
• Расширение артерий и увеличение притока артериальной крови, насыщенной кислородом.
• Улучшение метаболизма в мышцах нижних конечностей с целью профилактики трофических язв и эрозий.

Особенностью упражнений является то, что они не увеличивают давление в варикозно расширенных венах и обеспечивают нормальный отток венозной крови. Таким образом обеспечивается профилактика венозных застоев, отёков и лимфостаза, который перерастает в трофические язвы.

ЛФК при варикозе

Упражнения от варикоза на ногах должны быть динамичными и выполняться с небольшими интервалами. Если упражнение при варикозе нижних конечностей, матки и половых губ выполняется стоя, нельзя задерживаться в статической позиции больше двух минут. Когда вы выполняете упражнения сидя, рекомендуется ставить невысокую подставку под ноги.

Выполнять упражнения нужно только в отдохнувшем состоянии и на голодный желудок. Очень хорошо комбинировать физкультуру с массажем и СПА-процедурами.

На тренировках следите за состоянием сердечно-сосудистой системы, периодически измеряйте пульс. Если во время выполнения упражнений либо после них у вас появляются отёки, тренировки нужно прекратить или заменить на более легкие.

Упражнения против варикоза должны выполняться со своим весом, увеличение нагрузки может спровоцировать увеличение и так деформированных вен.

Основные комплексы при всех видах болезни

Упражнения в случае заболевания варикозом делят на общую и специфическую физкультуру. Общие занятия рассчитаны на повышение тонуса мышц и улучшение кровообращения. Такой вариант тренировок подходит людям, стремящимся профилактировать появление новых очагов варикоза, а также страдающих ожирением и сахарным диабетом.

Несмотря на то что общие тренировки производят позитивный эффект, с целью лечения варикоза делают и специфические упражнения,  направленные на зону варикозного расширения вен.

В основные упражнения входят пробежки трусцой на небольшие расстояния. Особенность пробежки – бег должен быть на стадионе или беговой дорожке в специальной обуви.

В общий комплекс входят занятия плаванием и велоспортом. Эти упражнения полезны тем, что во время работы мышц венозные клапаны сокращаются и венозная кровь, которая там застаивается, начинает двигаться к сердцу. Это явление профилактирует тромбозы и тромбофлебиты.

Также для поднятия общей резистентности организма можно тренировать по отдельности все  части тела.

Специфические упражнения стимулируют процессы метаболизма и повышают мышечный и сосудистый тонус в конкретной зоне. Чаще всего варикозное расширение вен встречается на ногах и органах малого таза.

Упражнения на пояс нижних конечностей

Упражнения для ног при варикозе могут быть комбинированными (комплексы упражнений) либо одиночные (отдельные).

Перед началом работы делается зарядка на ноги, разминка занимает от 4 до 7 минут.

Упражнения для ног при варикозе

Последовательность комплексных упражнений при варикозе нижних конечностей:

• Лягте на спину и поднимите ноги, если поднять сложно, положите их на специальную подставку, стену или кровать.
• Максимально расслабьтесь, настраивайтесь на то, как кровь оттекает от варикозного расширения вен на ногах.
• После того, как вы расслабились и настроились, согните ноги в тазобедренных суставах. Согните немного ноги в коленах и упритесь подошвой в стену или пол.
• Наклоняйте ноги в стороны плавными движениями, руками опирайтесь, чтоб не перевернуться.
• Затем начинайте отводить ногу одновременно с рукой той же стороны.
• Отдохните и снова повторите подход. Количество повторений должно зависеть от вашего настроя, физического состояния и самочувствия. В среднем делайте по 10 махов.
• После отдыха поднимите ноги вверх и имитируйте езду на велосипеде, крутить педали нужно не быстро, но периодически менять сторону езды.
• Следующим начинайте делать упражнение ножницы, в ходе его выполнения поднимайте поочередно каждую ногу вверх.

Лечебная гимнастика при варикозе на ногах

Постоянно следите за своим самочувствием и состоянием ног. В случае возникновении негативных результатов комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей необходимо заменить на другой, более простой.

В конце необходимо сделать заключительную зарядку. При варикозе ног окончательная зарядка необходима дабы нормализовать тонус сосудов.

Упражнения для пояса верхних конечностей

Варикоз на руках – очень редкое явление, возникающее из-за генетических дефектов в строении венозной стенки. Иногда болезнь возникает в результате очень сильных нагрузок.

Следует убрать все физические упражнения, во время выполнения которых вам требуется держать большой вес на вытянутой руке.

Преимущество следует отдавать таким упражнениям:

• Жим гантелей лежа на скамейке в горизонтальном положении или под углом в 45 градусов. Упражнение данного рода тренирует трицепс и грудные мышцы, стимулирует укрепление коллагеновой мембраны вен на руках и улучшает отток крови к верхней полой вене.

Подтягивания при варикозе

• Подтягивание на турнике – хорошее упражнение, в ходе его исполнения тренируется бицепс и мышцы спины. Делая данное упражнение, не стоит задерживаться в статических позах, мышцы на руках должны постоянно сокращаться.
• Тяга блока. В случае заболевания варикозным расширением вен тянуть блок можно практически всегда, главное постоянно находиться в динамике и не усердствовать с большими весами.

Упражнения на органы малого таза

Последние годы стал регулярно встречаться варикоз на органах малого таза у женщин. Обычно поражаются вены матки и венозные сплетения половых губ. Такое состояние приносит много дискомфорта и вызывает косметические дефекты.

С целью профилактики и лечения варикозного расширения вен, возникшего в органах таза, рекомендуются такие упражнения:

• Первое упражнение направлено на повышение тонуса мышц ног и промежности. Перед началом работы поставьте ноги на ширине плеч, а стопы разверните носками в разные стороны. Затем плавно поднимайтесь на носочки и плавно опускайтесь в исходное положение.

Упражнения для органов малого таза

• Чтобы выполнить второе упражнение, займите такую же позицию, но носки разверните друг к другу.
• Чтоб выполнить третье упражнение, поставьте ноги немного шире плеч и разведите пяточки. В этом положении выполняйте подъёмы на ноги и плавно опускайтесь на ступни.

Упражнения выполняются каждый день по 15-25 раз.

Также существует много других методик, в ходе которых можно тренировать мышцы тазового дна, наиболее популярной является методика Кегеля. Тренировки Кегеля можно делать всем женщинам без исключений.

Упражнения для беременных

Многие женщины задают вопрос о том, что нельзя делать при варикозе во время беременности. Ответ не всегда однозначный, обычно врач изучает состояние пациентки и после того может дать конкретные рекомендации.

Тренировки в период беременности имеют свои особенности и ограничения. Перед началом тренировок необходимо пройти консультацию у вашего лечащего врача. Упражнения для беременных при варикозе можно выполнять с собственным весом либо на специальных тренажёрах и шарах.

Упражнения для беременных при варикозе

Упражнения:

• Станьте стоя, расположите стопы ног на расстоянии нескольких сантиметров, а руки протяните вдоль тела. На вдохе неспешно поднимайтесь на носочки. Во время подъёма поднимайте руки – это расширит межреберные промежутки и позволит притянуть кровь из расширенных вен.
• Мини-бег с фиксированными носочками. Упражнение делается по несколько подходов в течение дня.
• В горизонтальном положении голеностоп положите на подушку таим образом, чтобы ноги были выше туловища. В этой позиции приподнимайте ноги на протяжении 45-60 секунд.

Физкультура для профилактики

Упражнения с целью профилактики варикоза делаются в случае наличия факторов риска развития полноценной болезни либо её проявлений. Но если брать во внимание то, что варикоз наступает при постоянной стоячей нагрузке или при очень тяжёлом физическом труде, возможно сделать вывод о необходимости динамических упражнений. Люди, находящиеся в группе риска, могут делать упражнения, выполняя ежедневные обязанности.

Для предупреждения возникновения болезни делают простые физические упражнения при варикозе:

• Первое упражнение: время от времени разгибать ноги в коленном суставе и задерживать в таком положении на несколько секунд. После выполнения пяти – десяти повторений, сидя на стуле, поднимайте ноги на носочки и опускайте назад.
• Во время стоячей работы старайтесь время от времени ходить на носочках, это позволит вашим мышцам проталкивать кровь вверх и профилактировать её застой в слабых венах.

Своевременные упражнения с целью профилактики варикоза помогут вам отсрочить его появление, главное – не перетруждать и так слабые вены.

Противопоказания к ЛФК

Противопоказаниями к ЛФК являются такие состояния:

• хронические заболевания почек и сердца;
• артериальная гипертензия;
• атеросклероз коронарных сосудов;
• варикоз вен на ногах в 3 и 4 стадиях;
• трофические язвы на конечностях;
• тромбофлебиты и тромбоэмболии вен нижних конечностей.

В любом случае начинать ЛФК нужно только под руководством врача или получив его консультацию.

ivarikoz.ru

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Лечебную гимнастику при варикозе следует делать как для профилактики, так и для лечения самой болезни. Выполняя комплекс специальных упражнений, вы серьезно уменьшите и даже ликвидируете проявления венозной недостаточности, замедлите развитие варикоза и исключите риск развития осложнений варикозной болезни.

Людям, страдающим варикозным расширением вен, просто необходимо двигаться — больше ходить пешком и заниматься гимнастикой. Ведь под действием работающих мышц ног вены сдавливаются и кровь поступает вверх, направляясь к сердцу. Без движений кровоток замедляется. Поэтому, когда человек подолгу стоит на ногах, много сидит — в машине, на работе, дома перед телевизором, — венозная кровь у него в ногах застаивается. А плохой кровоток провоцирует дальнейшее варикозное расширение вен и развитие осложнений. В этом случае на помощь приходят специальные физические упражнения, которые активизируют кровообращение в больных венах.

Гимнастический комплекс при варикозе

Упражнения желательно выполнять не менее двух раз в день: утром и вечером. Длительность курса гимнастики при варикозе должна быть не менее 10-15 минут. Однако при выполнении упражнений следите за своим самочувствием — пульс не должен превышать 100-120 ударов в минуту, а дыхание — быть лишь немного учащенным. Поэтому все упражнения выполняются плавно и спокойно. Перед тем как приступить к упражнениям против варикозного расширения вен, посидите 1-2 минуты на корточках.

Упражнения выполняются столько раз, сколько вы сможете, в среднем — от 4 до 8 повторений каждое.

1. Разгружаем вены ног. Лягте, положите под ноги несколько подушек или валики — так, чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15-20°. Расслабьтесь, дышите ровно и глубоко. Перед выполнением упражнений валик уберите.

2. Выполняем упражнение «велосипед». Лягте на спину, дышите спокойно. Чуть поднимите ноги и «крутите педали». Поясница и спина должны быть плотно прижаты к полу.

3. Это упражнение выполняется медленно, плавно. Не торопитесь, представьте, что вы медитируете. Лягте на спину с вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох, на вдохе согните правую ногу и подтяните колено к груди. Выдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. На выдохе же и опустите ее, прямую. Теперь повторите упражнение для другой ноги.

4. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Исходное положение — обе ноги подняты вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.

5. По очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе на себя и от себя. Потом также по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп. Это же упражнение можно выполнять, сидя на стуле. Прижмите ноги друг к другу, поставьте обе ноги на носки. Опускайте ноги на пятки, потом поднимайте их на носки. Упражнение повторите 15-20 раз.

6. Встаньте. Ноги вместе, руки вдоль туловища. На глубокий вдох медленно поднимитесь на носки. На выдохе также медленно вернитесь в исходное положение.

7. Походите на месте, не отрывая носков от пола.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

8. Упражнение «ножницы». Вернитесь в положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно и попеременно скрещивайте ноги, заводя сверху то правую, то левую. Выполнять упражнение «ножницы» нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления выраженного чувства утомления.

9. Лежа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая от пола стопы. Руки положите на бедра. Выдыхая медленно, одновременно приподнимите голову и туловище, руками при этом тянитесь к коленям или за них. На выдохе, не торопясь, вернитесь в исходное положение.

10. Лягте на спину, а ноги положите на валик или подушку под углом 15-20°. Между стоп зажмите маленькую подушечку. Руки вытяните вдоль тела. Медленно вдыхайте, одновременно прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от пола или матраца. Также медленно выдыхая, вернитесь в первоначальное положение.

11. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. На медленном выдохе втяните живот, на медленном вдохе — надуйте.

12. Лягте на спину. Ноги лежат на подушке или валике под углом 15-20°. Согните правую ногу, подтягивая колено к груди, при этом обеими руками плотно обхватите стопу. Медленно начинайте выпрямлять ногу вертикально вверх. Руки в это время, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опустите ногу. Руки плотно обхватывают ногу и скользят по бедру. Повторите упражнение для другой ноги.

13. Исходное положение стоя. Стопы поставьте плотно вместе, руки вытяните вдоль туловища. На медленном выдохе отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

14. Лягте на живот, руки прижмите к бедрам. Правую ногу поднимаем как можно выше, задерживаем в верхней точке на 2-3 секунды. Медленно опускаем. То же самое проделываем для левой ноги. Упражнение повторяем 4-10 раз.

15. Встаньте между двумя опорами. Опираясь правой рукой на правую опору, а левой рукой на левую опору, поднимитесь на цыпочки, а затем опуститесь на пятки. Повторите это упражнение 15-20 раз.

16. Обопритесь двумя руками о стену перед собой на уровне плеч. Встаньте на носки, опускаясь, встаньте на пятки, затем опять на носки и т. д. Повторите упражнение 20 раз.

17. Встаньте прямо. Руки опущены вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе вернитесь в исходное положение, расслабившись. Повторите упражнение 20 раз.

18. Сядьте на стул, пятки упираются в пол. Выполняйте движение носками ног в разных направлениях — вверх, вниз, вправо, влево. Упражнения выполните 15-20 раз.

19. Сидя на стуле, вставайте на носки обеими ногами одновременно. Упражнение выполняется 15-20 раз.
Разгрузочная гимнастика для ног

1. Сидя на стуле, прижав ноги друг к другу, опускайте их на носки, затем на пятки (15-20 раз).

2. Опершись двумя руками на опоры, поднимайтесь на цыпочки, опускаясь затем на пятки (15-20 раз).

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

3. Опираясь двумя руками о стену (на высоте плеч), попеременно становитесь на носки, затем на пятки (20 раз).

4. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе расслабьтесь, как на рисунке (20 раз).

5. Движение ногами в разные стороны — вверх, вниз, вправо, влево (15-20 раз).

6. Вставание на «цыпочки» обеими ногами одновременно (15-20 раз).опубликовано

Сохраните, чтобы не потерять

Источник

svoimi-rukami-da.ru

Лечебная гимнастика при варикозе

При лечении варикоза, очень важна гимнастика. Так как  данное заболевание очень сложно поддается лечению и полностью от него избавиться невозможно. Оно может значительно снизить качество жизни и чтобы облегчить ее проявления, необходимо проводить  комплексную терапию.

Лечебно-профилактические методы при варикозном расширении вен включают, помимо применения лекарственных препаратов, специальную гимнастику. Это очень простые упражнения, выполнять которые могут абсолютно все.

При варикозе происходит стойкое расширение вен и увеличение их длины. Симптоматика включает истончение венозной стенки с образованием в них узлов. Механизм патологии лежит в генетическом факторе – это врожденная патология венозных стенок и недостаточность венозных клапанов.

С помощью специального комплекса физических упражнений можно существенно повлиять на дальнейший ход заболевания.

 

Польза специальных упражнений при варикозе

Напоминаем, что при пусковом механизме заболевания – врожденной патологии, существует еще один немаловажный аспект – малоподвижный образ жизни. Именно низкая физическая активность, впрочем, как и слишком большая нагрузка, становится причиной ухудшения состояния вен нижних конечностей.

 

Плюсы применения специальных упражнений при варикозе:

• Улучшение венозного оттока.
• Активизация оттока лимфы.
• Повышение общей физической устойчивости организма и в частности – выносливости нижних конечностей.
• Нормализация артериального притока.
• Повышение тонуса вен.
• Активизация периферического кровообращения.

 

Что происходит с ногами при варикозе, если не делать упражнения?

Наблюдается постоянный хронический застой крови в венах, это ведет к увеличению давления в них. Результат – скопление лишней жидкости и усиление боли и дискомфорта.

Кому показаны упражнения при варикозе?

Комплексы специально разработанных упражнений рекомендовано проводить не только людям, страдающим этим заболеванием. Всем, кто мало двигается, они принесут только пользу.

Самое простое и доступное упражнение – прогулки пешком. Ходить надо каждый день и в любую погоду.

Следующие упражнения, которые практически не имеют противопоказаний – плаванье в бассейне и езда на велосипеде.

Справка. При варикозе нельзя заниматься абсолютно любыми видами спорта. Профессиональный спорт запрещен категорически. Следует учитывать, что наибольшая физическая нагрузка на вены происходит при занятиях стоя.

Потому при варикозе запрещены, с целью уменьшения нагрузки на вены нижних конечностей:

• приседания;
• становые тяги;
• выпады.

Разрешено:

• делать упражнения в положении лежа;
• выполнять упражнения сидя;
• без ограничений тренировать мышцы верхней части тела.

Кардионагрузки при варикозе

Специалисты рекомендуют делать выбор в пользу горизонтальных велотренажеров или гребных тренажеров.

 

Внимание! Поскольку во время занятий всегда наблюдается большая потеря жидкости в организме, следует не забывать пить воду. Сгущение крови, вызванное потерей воды, опасно при варикозе. Специалисты настоятельно советуют надевать специальный компрессионный трикотаж во время занятий.

Спорт. Чем можно заниматься при варикозе?

1. Плавание.
2. Аквааэробика (исключение – запрет на степ-аэробику).
3. Спортивная ходьба.
4. Велоспорт.
5. Гольф.

 

Эти виды спорта полезны при варикозе.

Виды спорта, которые имеют ряд ограничений при варикозе

1. Бег. Разрешен только после консультации у врача-флеболога.
2. Занятия на тренажерах. Можно использовать те, на которых упражнения выполняются в положении лежа. Нельзя поднимать большой вес.
3. Фитнес. Допустим только в начальном периоде болезни. Необходима консультация специалиста и подбор индивидуальных упражнений.
4. Танцы. Имеют небольшие ограничения – подскоки.

Полные ограничения при варикозе на виды спорта

1. Все силовые виды спорта. Включающие ударные нагрузки на нижние конечности.
2. Приседания.
3. Подъем гири или штанг (стоя).
4. Длительный и быстрый бег.
5. Все виды спорта, включающие прыжки.
6. Степ-аэробика.

Совет. После занятий желательно принять контрастный душ и полежать полчаса час на спине в покое. При этом первые 15-30 минут ноги рекомендуется держать верх. Такая поза способствует улучшению кровооттока.

Лечебная гимнастика, которая показана при варикозе

Простые упражнения, не требующие времени и соответствующей обстановки:

• «березка»;
• ходьба на носках;
• «ножницы»;
• махи ногами;
• «велосипед».

 

Специальные комплексы упражнений при варикозе от флебологов

Рекомендация: делать упражнения по утрам и вечерам в течение 15 минут и до получаса.

1. Лечь на коврик на твердую поверхность на спину. Согнуть правую ногу и прижать ее к туловищу на несколько секунд. Потом поднять ногу вверх, тоже на несколько секунд. Опустить, то же самое сделать с левой ногой.
2. Лечь на спину. Одновременно согнуть обе ноги, подержать несколько секунд. Потом поднять обе конечности кверху. Через пару секунд ноги согнуть в коленях и медленно опустить вниз.
3. Лечь на твердую поверхность на спину. Поднять конечности. Вращать одними стопами. Характер движений – внутрь и наружу поочередно.
4. Делать активные сгибательные и разгибательные движения пальцами ног в течение нескольких минут. Поза – сидя или лежа.
5. Сесть на удобный жесткий стул. Упереться пятками в пол, производить движения  носками в воздухе разной амплитуде.
6. Упражнение – «ласточка». Позиция – стоя на полу, ровно, с опущенными руками. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, медленно подняться на носки, при этом руки не спеша поднять кверху. Медленно выдохнуть, принять позу «ласточки».
7. Перекатываться с пятки на носок с переносом всего веса тела.
8. Ходить на пяточках несколько минут.
9. Ходить на носочках пару минут, при этом бедра максимально высоко поднять.

 

 

Каждое из упражнений можно делать от 10 до 25 раз. Количество регулируется самостоятельно, исходя из самочувствия. Не нужно делать упражнения насильно, испытывая сильную усталость!

Разгрузка вен нижних конечностей. ТОП – самых простых и эффектных 5 упражнений

1. Лежа на жесткой поверхности расслабить тело, закрыть глаза. Дыхание спокойное, глубокое, равномерное. Поднять обе нижние конечности, подержать вверху несколько секунд, затем положить их на высокую (под углом около 20 градусов) подушку. Полежать так от 10 минут до получаса.
2. Позиция – лежа на твердой поверхности, на спине (кровать не подходит). Согнуть правую и левую нижние конечности одновременно. Стопы плотно прижать к полу. Руки на бедрах. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, выгнуть спину. Через пару секунд сделать полный выдох, медленно. Возвратиться в исходную позицию.
3. Позиция – лежа на спине. Поднять правую и левую ноги одновременно (под углом в 20 градусов). Руки по швам. Между ногами удобно разместить либо небольшой валик, либо подушку. Сделать медленный вдох, выгнуть корпус как можно дальше. Медленно выдохнуть воздух, принять первоначальную позицию.
4. Лечь, согнуть правую и левую конечности одновременно, выдохнуть медленно воздух, руки расположить вдоль тела. Втянуть внутрь насколько это возможно живот. Через пару секунд сделать глубокий вдох, при этом живот максимально надуть.
5. Позиция стоя. Нижние конечности поставить вместе, руки опустить. Глубоко вдохнуть, не спеша подняться на цыпочки, медленно выдохнуть воздух, стараясь максимально расслабиться. Вернуться в исходную позу.

Результат: регулярное применение этого комплекса, которое включает всего пять простых упражнений, как утверждают флебологи, дает хороший эффект. Комплекс по силам выполнить любому человеку с разной степенью физической подготовки.

Он позволит значительно уменьшить симптоматику венозной недостаточности при различной степени варикоза. Упражнения имеют профилактическую цель – предотвращают в случае аккуратного и постоянного выполнения дальнейшее прогрессирование заболевания и  уменьшают риск формирования серьезных осложнений.

 

 

Варикоз органов малого таза. Специальная гимнастика

Зачастую варикоз затрагивает не только нижние конечности, но и органы малого таза. И для таких случаев предусмотрены специальные и весьма действенные лечебные упражнения. Специалисты рекомендуют выполнение упражнений, знакомых всем с детства:

1. «Велосипед». Лежа на твердой поверхности (не кровати) имитировать вращение педалей велосипеда с прижатой к полу спиной и крестцом.
2. Полуприседания. Проводится в положении стоя прямо с расставленными ногами на ширине плеч. Приседать необходимо очень медленно, при этом стараться не опуститься ниже уровня колен. В такой позе задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходную позицию.
3. «Ножницы». Лежа на спине, руки по швам,  делать резкие махи, скрещивая ноги.
4. Позиция – сидя на полу. Руки сзади. Прочно опираясь на руки, медленно  вытянуть ноги вперед. Затем правую конечность согнуть, ступня при этом находится возле левого коленного сустава. Приподнять и опустить левую конечность, и наоборот.
5. «Березка». Лечь на жесткую поверхность (не кровать). Удобно опереться лопатками, поднять обе нижние конечности высоко вверх. Держать их в таком положении, сколько получится. При ощущении усталости – опустить. Можно усложнить задачу – в таких случаях прибавляют сгибательные и разгибательные движения конечностей в процессе выполнения упражнения.

 

Каждое упражнение можно делать от 10 до 20 раз.

Дополнительные упражнения

1. Исходное положение – стоя, ноги ровно, на ширине плеч. Приподняться на носки. Постоять, затем медленно опуститься назад.
2. Приподниматься медленно на носки при исходном положении – носками врозь.
3. Подниматься на носках с разведенными в стороны пятками.
4. Ходьба на месте, носки не отрываются от пола.
5. Исходное положение – ноги вместе, руки вдоль тела. Медленно и глубоко вдохнуть, отведя при этом назад плечи, как можно дальше. Выдохнуть, тоже медленно. При выдохе голову наклонить к подбородку, стараясь максимально расслабить тело. Сделать медленный вдох, приподнять руки вверх, при этом встать на носки. Выдохнуть воздух, вернуться в исходное положение.
6. Сжимание ягодиц, которое можно делать в любом положении при любом удобном случае.

Дополнительные универсальные упражнения входят в любой комплекс занятий.

 

Упражнения для профилактики варикоза

Специальные упражнения с целью профилактики:

1. Лежа на спине, руки по швам. Обе ноги выпрямить и положить на стул. Делать сгибания поочередно – то левой, то правой ступней.
2. Лежа на спине, руки по швам, нижние конечности приподнять кверху. Медленно разводить ноги в разные стороны. Носки при этом максимально оттянуть. Проводить по очереди вращательные движения стопой – то вправо, то влево.
3. Лежа на спине сделать аналогичные движения, только уже каждым коленным суставом по очереди.
4. Позиция – упершись лопатками в твердую поверхность. Лежа на спине приподнять ноги верх и развести их. Первоначальная позиция, как при упражнении «березка». Далее менять ноги с помощью резких махов.
5. Прыгать на носках. Затем постоять на стопе, отдохнуть, снова прыгать.

 

Каждое упражнение можно делать в зависимости от общей физической подготовки от 10 до 25 раз.

Выводы: Варикоз – это распространенное заболевание, которое нередко доставляет множество проблем. В случае выполнения специальных простых упражнений можно значительно снизить негативные проявления болезни и предотвратить осложнения. Основное правило – регулярность и учет противопоказаний.

 

Автор: Лазур Ирина

farmamir.ru

Зарядка при варикозе: лечебная гимнастика по Бубновскому для нижних конечностей тела для красивых ног в домашних условиях

Неправильное питание, избыточный вес, вредные привычки, неправильный образ жизни, малая подвижность или напротив, избыточные нагрузки – все это причины, из-за которых может появиться варикоз. После тридцати и мужчины, и женщины чаще чувствуют тяжесть в ногах, судороги, замечают расширенные вены на ногах или сосудистые звездочки. Телевидение и интернет рекламируют чудесные крема и мази, которые помогут в короткие сроки избавиться от неприятных симптомов. Однако, немногие знают, что упражнения от варикоза для ног будут действовать эффективнее, не просто снимая симптомы, а устраняя проблему на корню.

Что такое лфк при варикозе?

ЛФК – это комплекс простых упражнений, рекомендованных врачами-флебологами для профилактики и лечения варикоза на ранней стадии. Гимнастика при варикозе вен нацелена на проработку кровообращения в определенной зоне.

В группе риска – все, кто вынужден длительное время находиться в сидячем положении или, наоборот, подвергается сильным нагрузкам на ноги.

Варикозное расширение вен свидетельствует об ослаблении венозной стенки.

Польза лечебной гимнастики

Рекомендуется делать гимнастику трижды в день. Утренняя зарядка при варикозе важна для того, чтобы разогнать кровообращение после сна и зарядиться энергией, обеденный комплекс, который может выполняться на работе, сидя за столом или стоя для того, чтобы снять напряжение с усталых мышц и расслабиться. Гимнастика при варикозе ног для пожилых мужчин и женщин поможет поддерживать мышцы в тонусе. Это отличный вариант, так как она не подразумевает тяжелых нагрузок. К примеру, упражнение «ножницы» — очень простое и эффективное. Нужно приподнять ноги над полом и поочередно скрещивать. В начале можно поднять ноги повыше, со временем стараясь держать их ближе к полу.

Что запрещено?

Во время занятий нельзя поднимать тяжелый вес и делать упражнения при варикозе слишком быстро и интенсивно, чтобы не навредить сосудам, не вызвать гематомы и не получить микротравмы. Лечение варикозного расширения накладывает ограничения, которыми нельзя пренебрегать, чтобы заболевание не перешло в более тяжелую стадию. Женщинам следует отказаться от ношения высоких каблуков, узких джинсов и утягивающего белья. Употребление алкоголя и курение так же провоцирует нарушение кровообращения, поэтому от вредных привычек необходимо отказаться. Мнения врачей сходятся в том, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног. Однозначно, нельзя прыгать, бегать на дальние дистанции или в слишком быстром темпе, особенно, если имеется лишний вес, поднимать тяжести. Так же нельзя посещать антицеллюлитный массаж, лучше заменить его на лечебный.

Упражнения для ног при варикозе в домашних условиях

Гимнастика при варикозе очень важна, и делать ее следует регулярно. Для занятий не обязательно посещать спортзал, вполне возможно проводить их дома, для этого не потребуется никаких специальных приспособлений. Комплекс упражнений при варикозе по Бубновскому поможет снять симптомы на весь день, а при ежедневном выполнении утром и вечером поможет избавиться от заболевания. Важно, что все упражнения нужно выполнять плавно, не забывая о правильном дыхании.

Тренировка не должна вызывать дискомфорта, при появлении болезненных ощущений необходимо обратиться к врачу и согласовать программу упражнений.

Суть методики в том, чтобы упражнения при варикозе нижних конечностей исключали нагрузку на сосуды. Мышцы живота так же активно работают. Общее время тренировки не должно превышать 30 минут.

1. Подняться на носочки, продержать позу несколько секунд. Как только ноги начинают трястись, опуститься на пятки. Выполнять 2 минуты.
2. Потянуться вверх, вставая на носочки, потом выполнить неглубокое приседание, ноги не должны сгибаться более, чем на 90 градусов.
3. Упереться в стену прямыми руками, перекатываться с пятки на носок в течение 1-2 минут.
4. Ходьба на месте, не отрывая носки от пола.
5. Перекаты с пятки на носок, сидя на краешке стула. Выполнить 20 раз.
6. Сидя с прямой спиной отрывать пятки от пола, одновременно наклоняясь корпусом вперед 10-15 раз.
7. Сидя на стуле выполнять 10-15 раз в каждую сторону круговые движения пятками, держа носки прижатыми к полу.
8. Лежа на полу, на выдохе поочередно поднимать ноги до угла 90 градусов, медленно опуская на вдохе. Упражнение выполняется в 3 подхода, по 15-20 повторов для каждой ноги.

Стадии варикоза и программа упражнений

От степени тяжести заболевания зависит, какие упражнения будут наиболее полезны, а какие лучше исключить. На ранней стадии врачи, когда болезнь только начала проявляться, советуют больше двигаться, исключая тяжелые нагрузки. Для второй стадии, для которой характерны выступающие вены, боль и тяжесть в ногах, необходимо начать посещать бассейн и делать прописанную врачом ЛФК. Третья стадия, когда поражены не только поверхностные, но и глубокие вены, появляется отечность, нельзя допускать самолечение, комплекс упражнений должен подобрать только врач, после тщательного исследования состояния вен и дозируя нагрузку. Более поздние стадии требуют медикаментозного и оперативного лечения.

В группе риска – все, кто вынужден длительное время находиться в сидячем положении или, наоборот, подвергается сильным нагрузкам на ноги.

Эффективный комплекс

Ежедневная гимнастика при варикозе – залог успешной борьбы с проблемой. Кроме очевидной пользы для вен, такой лечебный комплекс поспособствует похудению, укрепит организм и поможет чувствовать себя лучше в целом. Упражнения против варикоза на ногах эффективны, когда соблюдаются рекомендации по их выполнению после консультации со специалистом-флебологом. Ниже описаны самые популярные упражнения, которые рекомендуют врачи.

Проработка стоп

Лечь на пол, поднять ноги до угла в 90 градусов, наклонить стопы к себе, после чего вытянуть носочки, повторить 20-30 раз. Если первое время тяжело держать ноги поднятыми, можно опереться на стену.

Гимнастика при варикозе поможет снять тяжесть в ногах, нормализовать кровообращение и устранить застой венозной крови.

Работа с коленями

Ноги поднять на 90 градусов, попеременно сгибать в колене левую и правую ногу. Выполнить по 20 повторов для каждой. Не нужно спешить, выполнение должно быть комфортным.

Особенно полезна гимнастика для тех, у кого малоподвижная работа — водителям, программистам, писателям и т.д.

Подъемы прямых ног

Лежа на полу, согнуть левую ногу в колене, правую слегка приподнять над полом. На вдохе плавно поднять ногу, стараясь притянуть ее как можно ближе к себе. Выполнить 5 раз, после чего поменять ногу.

Велосипедные прогулки и плавание также рекомендуются при варикозном расширении вен.

Скручивания

На коврике приподнять прямые ноги над полом, согнуть одну ногу в колене, одновременно приподнимая шею и лопатки, притянуть ногу к туловищу. В первое время для каждой ноги выполняется минимальное количество повторов, постепенно доводя до 30.

Выбирайте удобную одежду. Меньше резинок, ремней и тесной обуви.

Велосипед

Лежа на спине ногами имитируется езда на велосипеде. Важно не делать резких движений, выполнять плавно, постепенно увеличивая темп. Выполнить 30-50 вращений. Также это отличное упражнение для ягодиц при варикозе.

Откажитесь от вредных привычек. Никотин и алкоголь – главные враги сосудов.

Березка

С помощью рук поднять корпус над ковриком, голова и шея должны быть прижаты к полу, а остальное тело тянется вверх. Мышцы бедер, пресса и спины напряжены, вес тела на плечах. Затем опустить руки вдоль туловища и медленно опуститься на коврик.

Вместо силовых тренировок стоит отдать предпочтение средне-интенсивным.

Подъемы на носки и пятки

Встать, спина прямая. Поочередно переносить вес тела с носка на пятку, вставая на них. Выполнить 30-50 повторов. Затем поочередная ходьба на месте: не отрывая носочки от пола 30-50 раз для каждой ноги. При выполнении стараться тянуться макушкой вверх и не сгибать спину.

Причинами варикоза являются наследственный фактор и генетическая предрасположенность к слабости соединительной ткани, нарушение каркасной функции стенок вен.

Упражнения на вибрацию

Встать прямо, ударять пяткой об пол, чтобы почувствовать вибрацию в теле, повторить 30 раз для каждой ноги.

Расслабляющий массаж

После лечебной гимнастики при варикозе полезно сделать легкий массаж. Можно использовать крем, массажное масло или лечебные мази. Для начала мягкими движениями рук массируется каждый палец на ногах, затем стопы, пятки, плавно переходя на голенища и бедра. Массаж нужно делать в течение 2-5 минут после каждого занятия. Это поможет ускорить кровоток и расслабить мышцы.

Массаж ускоряет кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы

Полезные и запрещенные виды спорта

Самыми полезными видами спорта при заболевании вен являются:

• аквааэробика;
• плавание;
• ходьба;
• скандинавская ходьба;
• йога.

А вот занятия тяжелой атлетикой, прыжки из положения сидя, спортивными танцами, упражнения, в которых используются тяжелые веса, особенно утяжелители для ног и приседания с гантелями, прыжки со скакалкой, степ-аэробикой лучше отложить. Такие нагрузки только ухудшат ситуацию, не способствуя выздоровлению.

Допустимые виды спорта имеющие ограничения

1. Бег. Пробежки полезны в том случае, если выдерживается средний темп без ускорения и дистанция не слишком велика. Так же, если вес более 85 кг, для начала лучше ограничиться спортивной ходьбой.
2. Приседания. Перед выполнением приседаний необходимо проконсультироваться с доктором. Присед не должен быть глубоким и резким. Допустимо плавно опуститься, словно на стул, и так же плавно встать.
3. Фитнес. Следует избегать интенсивный нагрузок, вроде кросс-фит или табата. А вот пилатес и стрейчинг напротив — будут полезны.

Меры предосторожности

При лечении и профилактике варикозного расширения вен с помощью занятий спортом, необходимо помнить о том, что чрезмерные нагрузки могут больше навредить, чем помочь. Даже, если заниматься в спортзале, прокачивая ягодицы в неправильном темпе и нагрузкой. Прежде, чем начинать упражнения, необходимо проконсультироваться с врачом, при необходимости подобрать компрессионное белье. Так же ни одно из упражнений не должно вызывать боли. Если такое случилось, то его следует либо выполнять в облегченном виде, либо совсем убрать из комплекса.

Успехов в лечении и здоровых ног без отеков!

fitopopka.ru

какие можно и нельзя, комплекс в тренажерном зале, гимнастика при беременности

О том, что физкультура при варикозе необходима, знают все. Именно дозированные физические нагрузки в сочетании с массажем, водными и лечебными процедурами способны активизировать процессы кровоснабжения нижних конечностей. Но эта необходимость отнюдь не предполагает длительных утренних пробежек или силовых упражнений. Дачный труд – тоже нагрузка не физиологическая.

Напротив, долгое вынужденное положение конечностей, то, какое вы занимаете при прополке – посадке огорода для пациентов с варикозном губительно. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей – это упражнения лечебной гимнастики. Если вам трудно освоить их самостоятельно, посетите несколько раз кабинет ЛФК в ближайшей поликлинике – медицинский инструктор вас научит, как правильно заниматься. Ну, а пока до инструктора вы не добрались, давайте подробно разберем, какая же она, полезная для больных вен гимнастика.

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей

Начинайте их выполнять, не вставая с постели. Выполните несколько не резких движений стопами:

1. Потяните носки на себя и после наклоните их в обратную сторону, представив себя гимнастом.
2. Выполните повороты стоп влево и вправо.
3. Сделайте круговые движения стопами – то вытягивая носок, то наоборот, направляя его к себе.

Каждое из предложенных движений сделайте несколько раз. Если вы до этого гимнастику не делали, то лежа в постели, начните с 4 – 5 упражнений. Позже их количество можно увеличить до десяти. Такая простая сосудистая гимнастика поможет вам легко встать на ноги, не почувствовав дискомфорта. Если этот этап прошел удачно (а именно так и будет, не сомневайтесь!), приступайте непосредственно к утренней лечебной гимнастике.

Какие упражнения можно делать

Начинайте лечебную гимнастику, как водится, сверху. Правильная физкультура – та, которая способствует работе всех мышечных групп организма. Но делайте это постепенно:

• Вначале разомните шейный отдел, выполняя повороты и наклоны головой. Не усердствуйте и не форсируйте нагрузку. Гимнастика должна быть максимально комфортной – не доставлять боли или дискомфорта.
• После переходите к упражнениям плечевого пояса. Махи и вращения руками, повороты туловища, наклоны в сторону.
• Далее – спина. Наклоны вперед. Неактивные, неглубокие поначалу. Постепенно они будут становиться свободнее, вы сможете наклоняться ниже.
• Очень полезны для позвоночника упражнения с прогибами спины. Выгибайте спину подобно кошке, после возвращайтесь в исходное положение.

После общих упражнений начинайте упражнения для ног. На них мы остановимся подробней.

• Приседания. Это условно разрешенные упражнения при варикозе. Разведите ноги на ширину плеч и медленно приседайте, пока ваш таз не будет располагаться параллельно полу. Сделайте упражнение несколько раз. Если выполнять его тяжело, пока усилия прекратите. Вернетесь к приседаниям, через несколько недель.
• Махи. Обычные махи ногами. Вперед , назад и в сторону. Выполняйте аккуратно. Достаточно по 5 махов в каждом направлении.
• Вращательные движения ногой на весу. Держась за опору, и, опираясь на одну ногу, вторую отведите в сторону. Совершайте вращательные движения ногой кнаружи и внутрь. После выполните подобное упражнение другой ногой (5 раз).
• Перекатывания с носка на пятку. Очень полезное упражнение при варикозе. В вашей гимнастике присутствовать должно обязательно.

Лежа на полу

• Очень хорошо если вы приобретете для таких упражнений специальный мяч. Лежа на полу, закиньте на него голени и вращайте мяч под собой. Сосуды приобретут тонус, причем, мягко, без усилий.
• Если мяча нет – вспомните уроки школьной физкультуры. «Велосипед», «ножницы» – прекрасные упражнения для ваших конечностей.
• Перевернувшись на живот, поднимайте ноги. Можно сразу обе ноги, можно попеременно. Делайте так, как вам легче.

Делаем гимнастику при варикозе вместе со следующим видео:

Закончить упражнения можно небольшой растяжкой. Делайте ее аккуратно, без усилий. И в течение всего комплекса следите, чтобы дыхание не сбивалось. При выполнении физических упражнений это обязательное условие.

Какие упражнения нельзя выполнять

Полного исключения требуют следующие упражнения:

1. Прыжки, в том числе и на скакалке
2. Упражнения с нагрузкой – силовые жимы, упражнения со штангой и гантелями
3. Упражнения, сидя на стуле с опущенными вниз ногами (сгибания – разгибания туловища)
4. Активные и быстрые приседания
5. Интенсивные гимнастические растяжки
6. Пробежки на скорость и большие расстояния

Многие знают такую болезнь как варикоз, но что такое ретикулярный варикоз? Насколько он опасен и как с ним бороться?

Врач который лечит варикозное расширение вен и поможет избавиться вам от надоевших сосудистых сеточек называется… читать дальше.

Комплекс упражнений для похудения при варикозе

Не секрет, что у полных женщин и мужчин варикоз встречается чаще, чем у людей с нормальной массой тела. Да еще сопровождается проблемами с давлением, сердцем и прочими патологиями. И ведь круг получается замкнутый – пока не похудеешь, от болезней не избавишься. А как худеть без физкультуры, если добрую половину упражнений выполнять нельзя?

Выполнять можно – именно так, как мы описали выше. А начать с обыкновенной ходьбы. Минут по 20 – 40 каждое утро. Тогда остальную зарядку можно упразднить пока. А как похудеете на килограмма два-три, так и упражнения добавить.

Важно! Нельзя при варикозе одевать на себя не пропускающую воздуха одежду. Некоторые худеющие дамы для ускорения эффекта физкультуры перед зарядкой надевают лишнюю одежду, «чтобы пропотеть». Это не ваш вариант! Это стресс и травма для организма. Не только для варикозных сосудов, но и для сердечной деятельности.

Нужно! Обязательно скорректировать рацион. Полезно и для фигуры и для варикоза. Без перехода на здоровое питание похудеть и вылечить варикоз получится вряд ли.

Гимнастика во время беременности

Беременность – состояние трогательное, но очень ответственное. И, к сожалению, фактор риска для развития варикоза. Поэтому гимнастика будущим мамочкам необходима, как воздух. В малых сроках можно выполнять обычный комплекс лечебной гимнастики, начиная с третьего месяца, следует исключить:

• Приседания
• Махи ногами
• Активные наклоны вперед
• Растяжки
• Оптимально – в период беременности посещать кабинет ЛФК в поликлинике, заниматься в группе с инструктором. Но об утренних упражнениях, лежа в кровати, не забывайте!

Тренажерный зал – силовые упражнения

Для пациентов с варикозным расширением вен нижних конечностей силовые нагрузки исключены. Даже если они предполагают нагрузку на плечевой пояс и не затрагивают конечности.

Альтернатива – бассейн или степ-аэробика. А тренажерный зал станет доступным после полного выздоровления только через год.

Альтернативные упражнения “как качать попу и ноги при варикозе” – Дзен Фитнес на видео:

Упражнения для снятия усталости ног

Мы рассмотрели, какие упражнения нужно выполнять, когда варикоз уже «состоялся». А существуют ли специальные упражнения для снятия усталости ног, которая так присуща варикозу? Конечно. Причем выполнять их можно даже на работе. Вот несколько рекомендаций:

• Никогда не сидите, закинув ноги одна на другую
• Если работа сидячая, каждые 40 минут под столом выполняйте упражнение пятка-носок
• Во время рабочего перерыва походите на носочках
• Если вы большой начальник, вспомните, как сидят люди в американских фильмах. Правильно! Закинув ноги на стол. И, заметьте, не туфли демонстрируют – усталость ног снимают. И от варикоза спасаются.
• Вечером дома сделайте ванночку для усталых ног. Прохладную, с травами. И легкий массаж от стопы к бедру.
• И отдыхайте лежа так, чтобы пятки всегда были выше уровня ягодиц.
• Расслабить ноги поможет и такое занятие: бросьте на пол карандаш, стирку, или другой предмет и пытайтесь захватить его пальцами ног.

Мы искренне надеемся, что лечебная физкультура станет для вас не только лечебным средством от варикоза, но и постоянной спутницей. А после – подругой, помогающей снять стресс и зарядить вас энергией. Кто знает, может вскоре люди узнают о ваших спортивных достижениях или даже рекордах! Ведь невозможного для здорового человека нет!

Читайте также:

veinmedical.com

Упражнения при варикозе: гимнастика для профилактики варикоза

Как для профилактики, так и для лечения варикозного расширения вен врачи советуют выполнять специальные упражнения при варикозе, которые помогут укрепить мышечно-венозный аппарат.

Регулярное выполнение таких упражнений не займет много времени, но поможет замедлить течение болезни и предотвратить риск возникновения осложнений.

Преимущества терапевтической физкультуры

Главная опасность варикозной болезни — застойные явления в сосудах, чаще всего развивающиеся в нижних конечностях. Сама по себе лечебная физкультура не избавит от заболевания. Однако регулярные упражнения, выполняемые с полным соблюдением врачебных рекомендаций, способны:

• восстановить нормальное кровообращение в ногах;
• устранить начальные признаки застойных явлений;
• снизить риск прогрессирования заболевания.

Уделяя гимнастике минимум 20-30 мин. в сутки, можно быть спокойным в отношении своей венозной системы. Регулярные направленные прокачки кровотока исключат основной провоцирующий фактор — отсутствие движения и ослабление мышечного аппарата. Не занимая много времени, без какого-либо токсического воздействия лечебная физкультура вернет здоровье и красоту ногам.

Как правильно выполнять упражнения?

Упражнения рекомендуют выполнять каждый день, 1-2 раза в сутки. Количество повторов нужно увеличивать постепенно, чтобы не создавать повышенную нагрузку на сосуды нижних конечностей.

В основном, упражнения при варикозном расширении вен выполняются в положении сидя или лежа, чтобы снизить нагрузку на вены. Упражнения против варикоза для малого таза обычно включают в себя различные приседания.

Если пациент носит компрессионный трикотаж, выполнять упражнения нужно именно в нем. Перед гимнастикой и после нее желательно полежать 5-10 минут с приподнятыми ногами, чтобы нормализовать кровоток.

Продолжительность упражнений должна составлять не менее 10-15 минут. Необходимо следить за своим состояние: пульс и дыхание не должны сбиваться, а болевые ощущения при выполнении упражнений не должны беспокоить пациента.

Упражнения при варикозе ног

• Самое простое упражнение: сидя на стуле, перекатывайте ноги с носка на пятку, выполните 10-20 повторений.
• В положении сидя или лежа поднимите ногу над полом и вращайте ступней, повторите 10-20 раз в одну сторону, затем – в другую. Потом поменяйте ноги.
• Сидя на стуле, ноги поставьте на пол, вдавливайте стопу в пол так, как будто нажимаете на невидимую педаль.
• Сидя, напрягайте пальцы ног таким образом, как будто хотите захватить поверхность, на которой стоят стопы, когда почувствуете усталость, расслабьте мышцы.
• Сидя на стуле, наклонитесь вперед, в конце опираясь на ноги.
• Сидя на стуле, немного приподнимите ноги, поднимайте стопу до упора вверх и вниз. Во время упражнения должно чувствоваться напряжение в голени.
• Сидя на стуле, выполняйте упражнение «велосипед», вращая ногами.
• Исходное положение – стоя, перекатывайтесь с носка на пятку, одновременно прогибая спину.
• Стоя на твердой поверхности, потянитесь всем телом и одновременно приподнимитесь на носок. Удерживайте это положение, пока не потеряете равновесие.
• Лежа на кровати или на полу, приподнимите одну ногу и согните ее в колене так, чтобы получился прямой угол. Вращайте ступней в одну и другую сторону, пока не почувствуете усталость.
• Лежа, выполняйте упражнение велосипед или ножницы.
• Исходное положение – лежа на боку. Приподнимите одну ногу и удерживайте в таком положении до усталости. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.
• Лежа на полу, подтяните ногу, согнутую в колене, к груди. Затем так же повторите и с другой ногой.
• Исходное положение – лежа на спине, ладони положите на пол. Оторвите ягодицы от пола и удерживайте таз в таком положении, пока сможете. Повторите упражнение 4-5 раз.
• Лежа на полу, вытяните ноги вперед. Носки с усилием потяните вперед, потом назад. Выполните упражнение 7-10 раз.
• Лежа на полу, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол и с усилием «вдавливайте» ступни в пол, пока не устанете.
• Лежа на полу, согните ноги в коленях, выпрямите параллельно полу и снова согните. Повторите несколько раз. Можно выполнять упражнение каждой ногой поочередно.

Физические упражнение при варикозе ног помогут не только улучшить кровоток и укрепить стенки сосудов, но и уменьшат симптомы болезни, такие как отек, боль и усталость ног.

Гимнастика при варикозе нижних конечностей

Гимнастика при варикозном расширении вен на ногах улучшает циркуляцию крови и уменьшает симптомы заболевания. На ранних стадиях варикоза физические упражнения могут даже заменить медикаментозное лечение. Потому что правильный комплекс ЛФК повышает тонус сосудов за счет окружающей мускулатуры, снимает отеки, усиливает лимфодренажную функцию. При нормальной циркуляции и оттоке ткани не страдают от недостатка кислорода и питательных веществ, их не сдавливает пропотевшая плазма в межклеточном пространстве, поэтому нет боли, зуда, судорог и трофических изменений кожи.

Перед началом занятий желательно проконсультироваться у врача, провести УЗИ сосудов нижних конечностей и таза, установить степень поражения. С готовым диагнозом уже подбирать комплекс гимнастических упражнений.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально

Упрощенный гимнастический комплекс

Гимнастика для ног при варикозе на начальных стадиях может быть минимальна и проводиться ежедневно по несколько раз.

Когда еще нет видимых изменений венозной недостаточности (отсутствие узлов и извитости вен) перед занятиями рекомендовано лечь на 10 минут горизонтально с приподнятыми ногами на 15 градусов, после чего приступить к выполнению комплекса в той же позиции.

 

• Лежа на спине с помощью движений коленных чашечек напрягать и расслаблять поочередно мышцы бедра (в основном, задействована передняя группа). Дыхание свободное. Повторить 12 раз.
• Медленно активировать диафрагмальное дыхание (задействовать брюшной пресс). На вдохе живот надувается, на выдохе — втягивается внутрь. Количество повторов цикла — 8 раз.
• Работаем с носочками. В среднем темпе выполнить сгибание и разгибание голеностопных суставов поочередно на каждой ноге или одновременно. Повторить — 12 раз.
• Задействовать коленные суставы. Продолжая лежать на спине медленно сгибать и разгибать ноги в коленях. Дыхание свободное. Количество повторов цикла — 12 раз.
• «Сделать ангела». Медленно на вдохе поднять руки через стороны вверх, а на выдохе вернуть в исходное положение по той же траектории. Повторить 8 раз.
• В том же положении выполнить сгибание и разгибание пальцев на ногах в произвольном порядке в медленном темпе. Кратность повторов цикла — 15 раз.
• На вдохе медленно поставить вытянутые руки перед собой, потом поднять их за голову. Опустить руки на выдохе по той же траектории. За 1 подход повторить 8 раз.

Утренняя зарядка для ног

На начальных стадиях варикоза полезно внести в свое ежедневное расписание утреннюю зарядку для ног. Ее можно делать сразу после пробуждения и желательно не пропускать.

• Стать на ровной поверхности босиком или в носочках. На выпрямленных ногах перекатываться с носка на пятку и обратно. Среднее количество повторов — 20-30 раз.
• Встать на носки и резко, ударяясь об пол пяткой, опуститься на всю стопу. Так задействуются мышцы голени и задняя группа бедра. Повторять 30-60 раз в 2 подхода. Отдых между подходами — 30 секунд.
• Сесть на коврик, согнуть ноги в коленях перед собой (спина ровная). Нужно сводить и разводить колени в стороны, при этом руками на коленях делать себе сопротивление. Количество повторов цикла — 20 раз.
• Лежа на спине, согнуть ноги в коленных суставах. 3 минуты непрерывно делать упражнение «велосипед».
• После небольшого отдыха поставить ноги перпендикулярно полу, подняться на лопатки и задержаться в позиции «березка». В этом положении поочередно сгибать ноги в коленных суставах. За 1 подход повторять 30 раз с каждой стороны.
• 3-5 минут пинать подушку (или похожий по весу и консистенции предмет) со всей силы. При этом следить, чтобы мышцы голени были полностью расслаблены.

Не стоит пренебрегать комплексами гимнастики при варикозе нижних конечностей. Это важный элемент в комплексном лечении болезни.

Гимнастика в офисе

Даже на рабочем месте, сидя за компьютером, можно делать упражнения для профилактики варикоза ног:

• Выпрямить ногу, слегка приподнять и делать ей круговые движения. Повторить для другой ноги (количество — по 10 раз).
• Упереться ступнями в пол, с усилием нажимать всей тяжестью ног и расслаблять — поочередно. Выполнять упражнение 30-40 сек.
• Поочередно или вместе приподнимать ступни, уперев пальцы ног в пол и напрягая икры. Для каждой ноги сделать 15 таких поднятий.
• Примерно 1 мин. каждой ногой, упираясь пяткой в пол, с усилием приподнимать пальцы ног, напрягая мышцы.
• Перекатывать ступни с носка на пятку и обратно — поочередно или вместе обеими ногами (по 10 раз).

Гимнастику можно делать не только сидя, но и стоя или во время ходьбы — например, в перерыв. Это повысит ее эффективность — будут задействованы сосуды не только икры, но и бедра.

Комплекс упражнений для верхних конечностей

Не только ноги при варикозе страдают от изменения состояния вен — при прогрессировании болезни происходит нарушение работы венозной системы и в других частях тела. Восстановить нормальный кровоток помогают упражнения для верхних конечностей:

• Положите ладони на затылок, поворачивайте корпус влево и вправо — по 20 раз.
• Помассируйте каждую руку снизу вверх — примерно по 1 минуте.
• Со сжатыми кулаками вытяните руки вперед. Разжимайте пальцы с усилием, широко разводя их в стороны — 20 раз.
• Вытяните левую руку, сожмите запястье правой. Поднимая левую руку вверх, правой оказывайте сопротивление (20 раз). Расслабьте руки, подняв их вверх. Поменяйте их и повторите упражнение.
• Сделайте до 80 сжатий кулаками — в положении поднятыми, а затем опущенными руками.

Такой комплекс не займет больше нескольких минут, но поможет предотвратить застойные явления в верхней части тела.

Упражнения при варикозе малого таза

Для профилактики и лечения варикозного расширения вен малого таза у женщин подойдут такие виды упражнений:

• Приседания – можно выполнять глубокие приседания, опуская таз до упора, а можно полуприседания, согнув ноги в коленях. Чтобы упражнение было эффективным, выполнять его нужно медленно, чувствуя мышцы.
• Подъем таза – для этого упражнения понадобится стул. Положение – лежа на полу, ноги, согнутые в коленях, положите на стул, который будет служить своеобразной опорой. Руки вдоль тела. Поднимайте и опускайте таз и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд.
• Упражнения Микулина – стоя на полу, приподнимитесь на носочки, как будто стоите на каблуках и затем резко опуститесь на стопу. Выполнять упражнение можно не чаще 1 раза в секунду. Выполните около 30 раз, отдохните 10 секунд, затем снова повторите.

Помните, любые упражнения необходимо выполнять, предварительно посоветовавшись с врачом. Хотя такая гимнастика и является безопасной, у нее тоже могут быть противопоказания, о которых может знать только врач. Будьте здоровы!

---

Какие упражнения нельзя делать

Если присутствует варикоз на ногах, не все упражнения приносят пользу — сосуды ослаблены и могут не выдержать повышенную нагрузку. Поэтому при выборе комплекса учитывайте несколько моментов:

• Интенсивность физических нагрузок. Основное правило физкультуры при варикозе — лучше меньше, но чаще. Поэтому увеличивайте количество повторений, а не сложность упражнений и их скорость.
• “Правильные” упражнения. Полностью откажитесь от прыжковых и силовых нагрузок. Приседания, поднятие тяжестей, скакалка — под запретом.
• Быть в форме. При выполнении комплексов тщательно выбирайте обувь и одежду: кеды или кроссовки должны иметь «воздушную подушку» и не сжимать стопу, а при повышенных нагрузках пользуйтесь компрессионным трикотажем.

Даже бег, аэробика и плаванье могут принести пользу при варикозе ног — но только при правильном выполнении упражнений.

Видео комплекс упражнения для лечение варикоза

doctorvarikoz.ru

Гимнастика при варикозе вен на ногах: упражнения полезные и запрещенные

Существует масса вариантов лечения патологии кровообращения. Гимнастика при варикозе вен на ногах – один из них. Метод дешевый, требует только регулярных занятий и положительного настроя. Но все ли упражнения для вен безопасны? Сколько нужно заниматься гимнастикой для выздоровления? Могут ли гимнастика и зарядка ног заменить хирургию? На все это есть ответ у флебологов и хирургов.

Гимнастические упражнения улучшают венозный отток и циркуляцию крови

Что нельзя делать при варикозе?

Упражнения для ног при варикозном расширении вен подходят только специальные. Некоторые виды спорта опасны и только усугубят ситуацию. В черный список попали:

• статические нагрузки. Удерживание солидного веса в тренажерном зале хотя и приводит мышцы в тонус, но оказывает негативное воздействие на связки, сосуды, провоцирует расширение вен;
• приседания и выпады. Если вы не хотите отказываться от комплексов для красивых и подкачанных ног, то занимайтесь только в компрессионных чулках, гольфах, колготках, в положении лежа. Следите, чтобы конечности располагались выше тела;
• варикозное расширение вен нижних конечностей не любит велотренажеров. Они провоцируют усиленный поток венозной крови к икрам. Это опасно при патологиях кровообращения. Поэтому если поставлен диагноз варикоз, то на тренажере не занимаются. Исключением являются модели, где человек располагается горизонтально;
• силовая степ-аэробика и варикозное расширение вен несовместимы. Резкие прыжки с утяжелителями – нагрузка на коленный и голеностопный сустав, испытание для воспаленных вен;
• любая физическая активность и гимнастика без разминки и предварительного разогрева суставов, мышц и кровеносных сосудов чревата последствиями;
• игровые виды спорта. Специальная лечебная гимнастика допустима. А вот волейбол, баскетбол или борьба – стресс для болезненных сосудов. И если вы не хотите осложнений, то лучше отказаться от них.

Пример упражнения для профилактики варикоза

Гимнастика при варикозе вен на ногах

Мы разобрались, какие упражнения нельзя делать при варикозе. Теперь поговорим о правильном утреннем подъеме. Многие больные вскакивают с постели по звуку будильника. И не думают, что это испытание для всей сердечно-сосудистой системы. Просвет пораженных сосудов за ночь отдохнул, а резкий скачок направляет массу крови. Сосудистые клапаны не готовы сразу справляться с усиленным давлением. И получается рефлюкс. Можно ли предупредить подобное? Да, главное следовать простым правилам:

• Перед сном подложите под ноги плотный валик или небольшую подушку. Когда конечности в приподнятом состоянии, то венозные клапаны отдыхают, а больной не страдает от притока крови.
• Лечебная гимнастика при варикозе ног включает потягивание стопами. Просто лежа в кровати представьте себя гимнастом. Наклоните стопы в разные стороны: к себе и от себя. Для профилактики судорог гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей проводится так: тянуться нужно пятками, а не носочками. Не делайте резких движений. Зарядка при варикозе ног должна быть плавной.
• Сжимайте и разжимайте пальцы на ногах. Тренировка мелкой моторики благоприятно воздействует на кровообращение. Хороший способ разогнать кровь после сна: от пальчика на ноге до паховой области. Делайте движения в быстром и медленном темпе. Для оптимального результата необходимо 2 повтора.
• Спустите ноги с кровати. Медленно. Не допустимо при патологии сразу резко вскакивать и бежать. Возле кровати положите теннисный мячик. Перекачивайте его стопой. Движения медленные, отрабатывайте каждый участок стопы тщательно. Такая гимнастика защищает от плоскостопия, пяточной шпоры и нарушения кровообращения.

После утреннего постельного комплекса собирайтесь на работу. Если есть время, то сделайте дополнительную гимнастику для лечения варикоза.

Спорт для сосудов

Для оздоровления нижних конечностей пойдите на групповые занятия. Правильная физическая активность укрепляет мышцы, повышает тонус и упругость вен и артерий, предотвращает застои, отеки и лимфостазы.

Йога для оздоровления

ЛФК при нарушении проходимости включает разные направления:

• йога. Это хорошая профилактика патологи кровообращения. Все упражнения делаются в медленном темпе, важно правильно дышать, не напрягать сильно мышцы или сухожилия. Если заниматься в зале с тренером или инструктором, а не самостоятельно дома, то полностью исключается риск осложнений при нарушении кровообращения от варикозного расширения вен. Специалист сначала оценивает ваш уровень физической подготовки, природную пластичность и гибкость, а потом подбирает комплекс упражнений. Напряжение глубоких слоев мышц и правильное глубокое дыхание животом дает эффект наравне с фармакологическими препаратами;
• пилатес имеет тот же принцип, что и йога. Он подходит в качестве профилактики и лечения патологии ранних стадиях. После месячного курса больных не мучают отеки и судороги, подвижность конечностей восстанавливается;
• ходьба. Что может быть проще. Вы гуляете в парке, проходите остановку общественного транспорта или выгуливаете домашнего питомца. Нет ничего сложного, а польза для сосудов ног огромная. При проблемах с позвоночником или нарушениях сердечного ритма флебологи рекомендуют скандинавскую ходьбу. Это передвижение со специальными палками, которые напоминают лыжные. Приспособления снимают нагрузку с коленного и голеностопного сустава. Такая гимнастика для ног при варикозе очень популярна в скандинавских странах. Постепенно и в наших парках появятся люди, которые активно ходят со специальными палками;
• езда на велосипеде. Простое занятие снимает отек от варикозного расширения. Выбирайте удобный темп, и вперед за здоровьем.

Комплекс для здоровья

Существует 15 упражнений против варикоза. Они исполняются по очереди в медленном темпе. Мы подобрали несколько самых эффективных, простых и быстрых. Начинают гимнастику с положения стоя:

• простые упражнения для профилактики варикоза. Стоя ровно, поднимайтесь на носочки и опускайтесь с максимальной амплитудой. Для нормального результата сделайте 20-30 подходов;
• следующий комплекс напомнит детский сад. Станьте ровно, пройдитесь по комнате по очереди на носочках, на пяточках, внешней и внутренней стороне стопы, не отрывая ног от пола («лыжный шаг»). Любые упражнения при варикозном расширении вен ног эффективно снимает отеки, спазмы. Не игнорируйте, делайте регулярно, и движения станут легкими. Весь комплекс занимает 3-4 минуты.

Самое простое и при этом очень эффективное упражнение

Комплекс упражнений сидя:

• присядьте на стул. Приподнимите правую ногу на 15-20 см над полом, вращайте ступни против часовой и по часовой стрелке. В каждую сторону делают по 15 движений на каждую ногу;
• в положении сидя вытяните ступни, резко подтяните их к себе. Сделайте 20 повторов;
• положительно влияют на сосуды комплексы на гимнастическом шаре. Достаточно сидеть на нем. Шаткое положение заставляет держать мышцы спины и ног в тонусе, предотвращает сколиоз и варикозное расширение.

Гимнастика в положении лежа:

• покрутите педали на воображаемом велосипеде. Как это делать? Просто. Вспомните детство, делайте движения вперед и назад;
• ЛФК при патологии кровообращения включает «ножницы». Приподнимите ноги на высоту 20 см, перекрещивайте их по очереди в районе щиколоток.

Упражнение «велосипед» крайне полезно для профилактики варикоза

Существуют и другие комплексы для профилактики и лечения. Но на начальном этапе достаточно этих. Комплекс удачно дополнит основное лечение. Главное, делать регулярно, тщательно. Тогда гимнастика от варикоза укрепит мышечный каркас и соединительную ткань вен.

Плавание и недуг

От расширенных вен в любом возрасте помогает бассейн. Если вы плаваете, то оздоровите свои сосуды в воде.

Плавание имеет неоспоримые достоинства:

• нет противопоказаний. При нарушенной проходимости нельзя заниматься силовыми комплексами, игровыми видами спорта и делать много другого. Но плавать разрешают;
• положительный эффект. Тренажеры усиливают приток венозной крови к пораженным конечностям. Клапаны не справляются с давлением, наблюдают рефлюкс. Вода и специальные комплексы деликатно воздействуют на поверхностные и глубокие сосуды;

Плавание для оздоровления сосудов

 

• компрессионный эффект. Вода деликатно и равномерно сдавливает сосуды, поддерживает их в правильном положении, защищает от растягивания;
• универсальность. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей подходят для любого возраста;
• отсутствие силового удара. Нет резкой разницы между активностью и покоем при плавании. Этого не обеспечивает силовая тренировка или тренажеры;
• выравнивает артериальное давление. При патологиях кровообращения часто наблюдается гипертония и другие нарушения работы сердца. Водная среда положительно воздействует на рецепторы, успокаивает. Систематические занятия плаванием снижают гипертонию не хуже лекарственных препаратов. Больной сам выбирает скорость и интенсивность тренировки для оздоровления;
• эффективность. Любой стиль плавания, даже отдых на спине в воде, даст положительный результат. Баттерфляй, брас, на спине, по-собачьи–не важно. Любой стиль приносит пользу. Физические упражнения при варикозе ног и плавание – одно и то же.

Единственное, что нельзя делать – пропускать тренировки. Если вы занялись плаванием, то систематически ходите в бассейн. Тогда сосуды и суставы сполна вас отблагодарят.

Аквааэробика

Нельзя при варикозе испытывать на прочность суставы и сосуды. Поэтому многие виды гимнастики и тренировок под запретом. Часто у больных встречается гипертония. Комплекс для профилактики недуга и укрепления здоровья выбирают тщательно.

Аквааэробика при варикозе

Флебологи и сосудистые хирурги рекомендуют аквааэробику. Почему? Этот вид физической активности имеет преимущества:

• равномерное распределение веса. В воде мы намного легче. Если помимо патологии кровообращения есть проблемы с суставами, то водная гимнастика защищает от растяжения, повреждения;
• эффективность. Водная среда создает эффект сопротивления. Простые упражнения требуют больше сил для проработки. Получаем эффект похудения, что важно при варикозном расширении сосудов;
• глубокая проработка. Вода гарантирует массажный эффект. Во время простых движений она прорабатывает поверхностные и глубоко лежащие сосуды, защищает от рефлюкса. Сеанс снимает отек, устраняет судороги;
• расслабляющий эффект. Упражнения против варикоза ног в воде снимают напряжение. После тренировок человек быстро засыпает, имеет хорошее настроение, повышается работоспособность.

Если вы не умеете плавать или боитесь воды, то не отказывайтесь от аквааэробики. Возможны занятия в мелком бассейне. Плюс надевают специальную поролоновую защиту, которая держит человека на воде.

Что делают в бассейне? Упражнения от варикоза подойдут классические: поднятие ног на разную высоту, сгибание конечностей. Положительный результат дают махи, «ножницы». Или просто побарахтайтесь в приятной воде. Даже этим вы укрепляете мышечный каркас.

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей подбирает тренер по аквааэробике или флеболог. Собственный комплекс для борьбы и профилактики патологии составляют, посмотрев видео в интернете.

Originally posted 2013-11-21 00:27:13.

allvarik.ru