Упражнения от сколиоза в домашних условиях: Комплекс упражнений при сколиозе – как правильно подобрать

Комплекс упражнений при сколиозе – как правильно подобрать

Возникший перекос позвоночника выровнять нельзя, но можно предотвратить дальнейшее ухудшение, выполняя упражнения при сколиозе. Требуется подобрать комплекс упражнений, направленный на расслабление мышц. Также важно учитывать, в каком отделе спины возникло искривление.

Лечебная физкультура при искривлении позвоночника

В первое время ЛФК при сколиозе должна выполняться под присмотром специалиста, а затем – дома. Это исключает возникновение неправильной техники выполнения, которая может усугубить текущее состояние. Обычно сколиоз проявляется дискомфортом в спине и при визуальном осмотре – видно С или S образное искривление позвоночника в правую или левую сторону. Возможен перекос в плечах – одно будет находиться выше, а второе – ниже.

Лечебная физкультура при искривлении позвоночника

Правила выполнения ЛФК при сколиозе включают:

1. Физические нагрузки начинаются после тщательной разминки. Без разогрева повышается риск получения травмы.
2. Все упражнения выполняются плавно и медленно, без дерганий и рывков, лежа или стоя. Быстрое и резкое выполнение чревато травмами межпозвоночных дисков.
3. Нельзя в период реабилитации поднимать тяжести, это чревато ухудшением сколиоза.
4. Методы проработки ЛФК при сколиозе – растягивания и статическое укрепление мышц спины. Важно проработать не только сегмент хребта, где локализуется заболевание, но и полностью все мышцы. Выпрямляют позвоночник за счет устранения зажатости в мускулах.
5. Правильный комплекс упражнений может подобрать только реабилитолог или специалист по ЛФК. Ведь необходимо не только выпрямить хребет, но и укрепить мышцы, находящиеся в гипотонусе.

Важно учитывать стадию болезни. Наибольшую эффективность гимнастика при сколиозе принесет при наличии первой или второй стадии заболевания. В запущенных ситуациях требуется строгий контроль и комплексное воздействие, включая физиотерапию и медикаментозное лечение.

Помимо гимнастики, при сколиозе назначают массаж. При сколиозе массаж призван расслаблять зажатые мускулы. В сочетании с мануальной и физиотерапией массаж может существенно облегчить состояние.

Гимнастика при сколиозе

Полноценное занятие лечебной гимнастики состоит из разогрева, основных упражнений и заминки. Разминка необходима для предупреждения травм при выполнении основных упражнений, поэтому лучше начать с неё.

ЛФК при сколиозе для укрепления спины

Как проводится разминка начального уровня при сколиозе:

1. Фиксирование позвоночника в прямом положении. Подойдите к стене и прижмитесь к ней спиной, упираясь пятками в землю. Шея, лопатки, затылок и ягодицы должны соприкасаться со стенкой. В таком зафиксированном состоянии отойдите от стены, не меняя положения тела в области корпуса. Дыхание должно быть спокойным и ровным.
2. Медленные приседания стоя. Начните приседать, с расставленными на ширине плеч ногами. При опускании вниз руки вытянуть вперед, параллельно полу. Такое положение позволяет держать спину ровнее. При опускании вниз – вдох, а при выпрямлении – выдох.
3. Круговые движения плеч при расслабленных мышцах шеи и спины.
4. Вытягивание хребта. Займите удобное, свободное положение, опустив руки вниз. Поднимайте руки вверх, максимально вытягивая корпус и спину вверх, вслед за руками. Этот этап разминки напоминает обычные потягивания после пробуждения сутра. Макушка также тянется кверху. Затем плавно опускайтесь вниз и вытягивайте руки вдоль тела на выдохе.

Этот подготовительный комплекс ЛФК делается в обязательном порядке перед каждым началом основного занятия.

Примеры комплекса упражнений при сколиозе, базовые движения:

1. Махи ног в лежачем положении, имитирующие ножницы. Лягте на спину и поднимайте ноги вместе с тазом. Корпус желательно зафиксировать руками, чтобы не падал. Далее совершайте крестообразные махи ногами. Второй вариант выполнения, без поднятия корпуса — приподнимите левую и правую ноги на 15-20 см от пола и совершайте те же движения поочередно. В этом варианте активно включаются в работу мышцы пресса. Длительность выполнения – по 15-20 махов каждой ногой. Количество подходов – 1-4, в зависимости от физической подготовки пациента.
2. Встаньте на четвереньки и, не отрывая рук от пола, сядьте ягодицами на пятки. Далее с помощью ладоней перемещайте туловище в горизонтальной плоскости, двигаясь вправо и влево. Со стороны этовыглядит как покачивания с боку на бок, выполняйте движения плавно и волнообразно. Новичок должен начинать с нескольких повторов. Более продвинутый пользователь делает не менее 10.
3. Классическое выполнение упражения «кошечка». Его можно делать в домашних условиях. Встаньте на четвереньки и начните постепенно прогибать позвоночник в поясничном отделе, а в обратную сторону нужно прогнуться в грудном отделе, но вверх.
   Количество повторов – 10-15 в 4-х подходах. В конце хребет нужно выпрямить.
4. Гиперэкстензия. Можно выполнить и в домашних условиях, но это проблематично. Лучше всего делать разгибания в тренажерном зале на специальных станках. Это упражнение задействует разгибатели спины, но движение корпуса осуществляется за счет силы ягодичных мышц. Лягте в тренажер, аккуратно зафиксировав ноги. Выровняйте спину, а руки заведите за голову. Опуститесь вниз и поднимитесь вверх. Распределение нагрузки зависит от угла рабочего снаряда. Если станок находится под углом 90 градусов, то будут больше нагружаться мышцы — разгибатели спины. Если под углом 45 градусов, то ягодичные и бицепс бедра. Домашний адаптивный вариант – лечь тазом на подушку.
5. Растяжка спины, бедра и плечей. Для того, чтобы сделать упражнение встаньте в коленно-локтевую позу и попеременно накрест поднимайте руку и ногу, добиваясь горизонтального положения конечностей. Рекомендуемое количество повторов – 15-20 в 4-х подходах.
6. Проработка спины. Лягте на пол, раскидывая руки перпендикулярно к телу и поверните их ладонями вниз. Ноги согните в коленях, а стопы прижмите к полу. Также осуществляется одновременный поворот головы влево. Затем займите исходное положение. Второй повтор – с разворотом головы вправо и снова с возвратом в исходное положение. Повторите от 5 до 10 раз в каждую сторону за один подход.

После разминки и упражнений следует обязательная заминка. Ее необходимо совершать для расслабления мышц, чтобы они быстрее восстановились к следующему занятию. При сколиозе заминка очень полезна.

1. Комплекс упражнений заминки при сколиозе:Сядьте на пол и обхватите руками колени. Начните перекатываться, плавно ложась на спину, от затылка и до копчика. Это упражнение расслабляет спину, массажируется позвоночный столб, улучшается микроциркуляция, а костно-мышечная структура получает питание. Повторите несколько раз.
2. Ходьба на пятках с заведенными за спину руками. Длительность выполнения – не более минуты. Спина держится во время выполнения ровно.
3. Ходьба на носках с поднятыми руками вверх и ровной спиной в течение минуты.
4. Ходьба на месте с высоким подъемом бедра в течение минуты.
5. Нормализация дыхания. На вдохе поднимите руки, а на выдохе опустите.

Заминка проводится в медленном темпе. Комплекс упражнений выполняют каждый день.

Упражнения для разных типов сколиоза

Существует 3 типа искривления позвоночника:

1. С-образный или обычный. Спина искривлена дугой, с перекосом вправо или влево.
2. S-образный. Искривление позвоночника наблюдается в двух отделах.
3. Z-образный. Самый тяжелый тип. Наблюдается кривизна в трех точках. Такой сколиоз тяжело поддается терапии.

Также болезнь имеет 4 стадии развития:

1. Первая степень характеризуется наличием угла искривления в пределах 10 градусов. При сколиозе 1 стадии искривлений не видно, если не присматриваться к высоте плеч.
2. Сколиоз 2 степени – изгибы в пределах 11-25 градусов, сильно заметна сутулость в наклоне плечей, высота которых визуально разная.
3. При наличии третьей стадии наблюдается сильное отклонение от вертикального положения, что вызывает определенные трудности в повседневной жизни. В некоторых отделах спины наблюдается перемежающийся гипертонус и атония мышц, что проявляется болью. Состояние чревато развитием сердечной или легочной недостаточности.
4. Терминальная стадия развития характеризуется сильными внешними деформациями, нарушающими работу внутренних органов и серьезно ухудшающими качество жизни. Такой человек получает инвалидность.

Гимнастика при сколиозе эффективна лишь при наличии 1 степени С или S типа. ЛФК назначают при второй стадии с помощью опытного реабилитолога.

При наличии третьей стадии болезни нужен поддерживающий корсет. Лечебный корсет лучше купить в Москве у проверенного специалиста. При сколиозе корсет снимает нагрузку с поясницы, что поможет унять дискомфорт. Долго носить не рекомендуют, так как могут ослабнуть мышцы кора. При комбинации с гимнастикой Шрот можно избежать частичной атрофии.

Четвертую степень сколиоза можно скорректировать только с помощью оперативного вмешательства. Необходима консультация лечащего врача. Консервативная терапия в этой ситуации малоэффективна.

Для коррекции осанки обязательно используют асимметричные и симметричные виды нагрузки. Выполняется гимнастика при сколиозе только после тщательного разогрева тела.

Пример базового комплекса включает такие действия:

1. Поставьте ноги на ширине плеч и положите кисти рук на плечи. Вращайте локтями вперед и назад по 10 раз в 3 подходах.
2. В том же положении начинайте сводить плечи вперед на выдохе, а на вдохе отводить назад, распрямляя грудную клетку. Соблюдайте такое же количество повторов и подходов.
3. Повторите упражнение, но только разведите плечи назад. Это упражнение необходимо для проработки и раскрытия грудного отдела спины.
4. Силой натяжения тяните руки вниз, а шею и голову вытягивайте вверх. Спина должна оставаться ровной. Повторите несколько раз, удерживая статическое напряжение в течение 5 секунд. Если легко, добавьте ещё несколько подходов.
5. Лягте на живот, расслабив тело и положив руки вдоль туловища. Затем плавно поднимите голову и опустите вниз. Количество повторов – 5-10.
6. Повторите предыдущее упражнение, но уже с упором рук в пол.
7. В лежачем положении попеременно поднимайте ноги. Количество повторов – 10-15, а подходов – до 3.
8. Поднимайте попеременно руки и ноги в лежачем положении.

Помните о технике безопасности, чтобы выправить искривление, нужно работать в медленном темпе. В противном случае эффект окажется противоположным.

Противопоказанные упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Не рекомендуется выполнять следующие виды физической нагрузки:

1. Быстрый бег – относительное противопоказание. Нельзя бегать при 3, 4 стадии, а также при быстром прогрессировании патологии.
2. Все упражнения, выполняемые на одной ноге. К таким относятся выпады, приседания. При таких видах физической деятельности неравномерно распределяется нагрузка на тазовую область. У большинства пациентов со сколиозом имеются перекосы в тазу.
3. Нельзя сидеть в позе лотоса.
4. Кувырки по причине повышенного травматизма.
5. Танцы и занятия гимнастическими спортивными дисциплинами.
6. Все упражнения с вертикальной осевой нагрузкой в тренажерном зале.
7. Быстрые спортивные игры, такие как футбол, бадминтон и волейбол также противопоказаны из-за резких поворотов корпуса.

Прочие противопоказания включают:

1. Сидение в одном положении более 15 – 20 минут.
2. Резкие и динамические движения, включая скоростной бег.
3. Не рекомендуется часто подниматься по лестнице, ведь нагрузки на позвоночник в таком положении возрастают.
4. Не следует кататься на роликах, коньках или ездить на велосипеде. Это также создает неравномерную нагрузку.
5. Сумку и дипломат, которую носят на одном плече, лучше заменить рюкзаком, чтобы не усиливать перекос.
6. Массаж противопоказан в период обострения.

Среди упражнений, которые могут включаться в комплекс лечебной физкультуры, запрещены висы на турниках, так как создается усиленная нагрузка на позвоночник из-за тяжести корпуса, а также растягиваются межпозвоночные диски. У большинства людей вис создает дискомфортные ощущения, поэтому это упражнение уже не используется в реабилитации и является устаревшим.

При возникновении какого-либо дискомфорта при выполнении упражнений ЛФК — нужно вернуться в исходное положение и прекратить занятия. Возможно возникновение травмы.

Профилактика сколиоза

Обычно болезнь развивается в школьном возрасте по причине неправильной осанки, слабости мышечного корсета и связочного аппарата. Родители редко отдают детей в спортивные секции, где они могут укрепить мышцы спины. В школе также не следят за осанкой, поэтому большинство людей во взрослом возрасте имеют сколиоз.

Чтобы избежать развития патологии необходимо с детства приучать ребенка сидеть правильно, не горбить спину и не заваливаться при ходьбе или сидении на одну сторону.

Второй этап профилактики – физические упражнения. Можно отдать ребенка в спортивную секцию или заниматься с ним гимнастикой самостоятельно. Упражнения должны быть простыми и направленными на проработку грудного, шейного и поясничного отдела спины. В детском возрасте окажутся эффективными даже самые элементарные упражнения. Примеры комплексов указаны выше в статье.

Ещё один этап профилактики – ношение удобного портфеля, желательно в виде рюкзака на спине. Не рекомендуется приобретать сумки через плечо. Также нужно следить за походкой ребенка, чтобы он не горбил спину в грудном отделе.

Все эти рекомендации актуальны и для взрослых, но в детском возрасте проще предупредить появление сколиоза. Профилактика искривления позвоночника у взрослых направлена на предупреждение развития осложнений или прогресса уже имеющейся болезни.

Наибольшую пользу среди спортивных занятий при сколиозе приносит плавание. Это приятный досуг, который помогает снять напряжение с позвоночника. В лечебных целях следует заниматься с инструктором. При регулярных тренировках происходит укрепление мышц, можно выпрямить незапущенный сколиоз и одновременно выполнять элементарные упражнения в воде. Полезное занятие – аквааэробика. Она укрепляет организм, не несет вреда здоровью, так как риск травматизма минимальный.

Видео

Этот комплекс упражнений необходимо выполнять хотя бы 1 раз в день. Помимо него в курс реабилитации необходимо включить еще некоторые средства лечебной физкультуры.

Мнение редакции

Занятия лечебной физкультурой оказывают неоспоримую пользу именно на позвоночник, раскрывая зажатые отделы и приводя мышцы в тонус. Очень эффективны занятия по методике Шрот, если пациент носит корсет. Гимнастика Шрот направлена на восстановление правильного двигательного паттерна, устраняет атрофические изменения в мышцах.

Гимнастика при сколиозе направлена на выравнивание спины и расслабление, укрепление мускулов. Также улучшается кровообращение, уходят боли. Необходим правильный подбор комплексных занятий.

комплексы упражнений и правила их выполнения

Лечебная гимнастика при сколиозе является ключевым компонентом реабилитации, включающей в себя исправление смещений позвонков и улучшение функций опорно-двигательного аппарата. Предшествует развитию сколиоза такое популярное сегодня времяпровождение за компьютерами, смартфонами и другими гаджетами. Поскольку чаще всего заболевание поражает позвоночник человека именно в раннем возрасте, то единственный способ избежать серьёзных последствий в будущем – начать выполнять упражнения при сколиозе в домашних условиях.

Что такое сколиоз?

Сколиозом называют врождённое или приобретённое искривление позвоночника в результате отклонения позвонков вправо или влево относительно своей оси. Зачастую заболевание развивается у детей в возрасте 6-15 лет, и возникает в результате неправильного формирования осанки. Несмотря на такую тенденцию, количество взрослых, страдающих сколиозом, сегодня является преобладающим.

Излечить сколиоз без непосредственного участия самого человека невозможно, поскольку заболевание не поддаётся никаким медикаментам или физиотерапевтическим процедурам. Единственный выход – полностью изменить свой образ жизни, соблюдая правила здорового питания и физической активности. Ведущие ортопеды настоятельно рекомендуют занятия ЛФК при сколиозе, включающие в себя лечебный массаж, рефлексотерапию, йогу, физиотерапию и ношение специальных ортопедических корсетов.

Эффективность ЛФК

Успешность лечения путём занятий ЛФК зависит исключительно от стадии сколиоза. Как показывает практика, 1 и 2 стадия лучше всего поддаются лечению, в то время как для улучшения состояния больного сколиозом на 3 и 4 стадии, придётся прибегнуть к хирургическому методу лечения. Для первого случая характерно полное излечение уже через полгода регулярных и упорных занятий лечебной физкультурой.

Такая лечебная физическая культура будет эффективной только на первых 2-х стадиях, при этом искривление позвоночника лучше всего поддаётся лечению в возрасте до 25 лет. Именно на этот период приходится наиболее активное развитие тканей опорно-двигательного аппарата. Конечно, лечение помогает и в более зрелом возрасте, однако на это может потребоваться значительно больше времени.

Правила проведения ЛФК при сколиозе

В идеале первые занятия должны проводиться под контролем специалиста-ортопеда, что позволит выработать правильное выполнение каждого упражнения от сколиоза в домашних условиях, которые будут повторяться ежедневно на протяжении определенного времени. При самостоятельном выполнении гимнастики важно соблюдать следующие правила:

• перед каждым занятием проводится общая разминка для разогрева всех групп мышц;
• все упражнения при искривлении позвоночника выполняются в спокойном темпе, без отрывистых движений и прыжков;
• противопоказаны занятия силовой гимнастикой с поднятием гантелей или штанги;
• запрещается выполнение упражнений с использованием виса на перекладине, при этом вытягивание позвоночника лучше выполнять в положении лёжа;
• важно чередовать упражнения для разных частей тела, начиная с тренировки ног, и заканчивая нагрузкой на плечевой пояс.

Перед началом занятий ЛФК следует обязательно проконсультироваться с доктором, который на основе комплексного обследования сможет составить индивидуальный комплекс упражнений при сколиозе для выполнения в домашних условиях. В случае общего ухудшения самочувствия больного, следует отказаться от занятий лечебной физкультурой.

Виды упражнений

Регулярная гимнастика от сколиоза значительно ускоряет процесс выздоровления, и вместе с тем предупреждает прогрессирование болезни. Важное условие – ответственное отношение к занятиям ЛФК для лечения сколиоза со стороны самого больного. Все упражнения при сколиозе позвоночника подразделяются на две группы.

1. Симметричные. Принцип выполнения таких гимнастических упражнений заключается в удерживании прямого позвоночника. При сколиозе напряжение мышц спины происходит с разной интенсивностью, именно поэтому сохранение серединного положения позвонков поможет не только устранить искривление, но и укрепить отстающие мышцы.
2. Ассиметричные. В данном случае нагрузка перемещается в отдельный участок позвоночника, что позволяет уменьшить деформацию в боковой плоскости. Такой комплекс занятий составляется в индивидуальном порядке, поэтому выполнять ассиметричные упражнения без консультации врача строго противопоказано.

Поскольку самыми простыми и безопасными являются симметричные нагрузки, то упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях с удерживанием прямой спины рассмотрим далее.

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе

Даже при незначительном искривлении позвоночника рекомендуется проконсультироваться у врача касательно занятий ЛФК на дому. На 1 и 2 стадии лечебная физкультура поможет восстановить нормальную работу опорно-двигательной системы, и тем самым излечить сколиоз. На более поздних стадиях такие упражнения для сколиоза могут даже навредить и без того искривленному позвоночнику.

На животе

После подготовки места для занятий, ложимся на живот, вытягиваем руки перед собой, и параллельно сводим ноги вместе. На вдохе тянемся ладонями вперед, а стопы отводим назад. Плавно растягиваем позвоночник в течение 5 секунд, после чего медленно расслабляемся, и снова повторяем упражнение.

Лёжа в том же положении, сгибаем руки перед собой, и опускаем лоб на предплечья. Делаем глубокий вдох, и, согнув колени, стараемся дотронуться пятками до ягодиц. На выдохе плавно отводим ноги к полу, но не опускаем их полностью.

После завершения предыдущего упражнения остаёмся лежать, опустив голову на предплечья. Сгибаем колени под прямым углом, и поочередно, на вдохе, поднимаем ноги вверх. Во избежание травм, стараемся сохранять угол в коленных суставах.

На спине

Ложимся на ровную поверхность, и сводим ноги вместе, расположив обе руки по бокам. Делаем глубокий вдох, и подтягиваем колено так, чтобы между бедром и корпусом образовался прямой угол. На выдохе опускаем конечность, и повторяем упражнение с другой ногой.

Лёжа на спине, разводим руки в стороны, принимая положение «креста». На вдохе медленно поднимаем руки над грудной клеткой, и касаемся ладошками друг к другу. Плавно выдыхаем, и опускаем конечности на пол, после чего повторяем упражнение ещё несколько раз.

Не меняя положения, отводим прямую руку за голову, при этом вторую конечность следует удерживать рядом с телом. На глубоком вдохе одновременно меняем положение рук. Между движениями делаем короткий выдох, после чего снова на вдохе повторяем упражнение.

На четвереньках

Встаньте на четвереньки, чтобы плечи были над запястьями, а бедра находились перпендикулярно коленям. Выгибаем спину в грудном отделе, и фиксируем положение на несколько секунд. После этого прогибаемся в обратную сторону, задействовав поясницу, и точно так же ненадолго задерживаемся в таком положении. Прогибы выполняем максимально плавно, чтобы не повредить суставы.

Оставаясь в той же позе, делаем несколько шагов руками вперед, после чего опускаем живот, подтягиваясь к бедрам и выпрямляя при этом руки. Касаемся лбом к полу, и стараемся максимально расслабить шею. Для максимальной растяжки усиленно тянем руки вперед по полу, а бёдра отводим назад, при этом спина должна оставаться прямой.

Занятия в тренажерном зале при сколиозе

Одна из главных причин формирования бокового сколиоза – неравномерное развитие спинных мышц. Именно поэтому в практике лечения искривления позвоночника гимнастика для сколиоза сочетается с силовыми симметричными упражнениями. Для укрепления мышц спины рекомендуется следующий тренировочный план:

• разминка в виде умеренной ходьбы на эллиптическом тренажёре;
• подтягивания в гравитроне;
• тяга в наклоне к поясу с резиновым эспандером;
• пуловер в кроссовере с прямым грифом;
• планка на предплечьях.

Количество повторов лучше подбирать на основе собственных ощущений, чтобы на последних повторениях не чувствовать отказа. В данном случае цель упражнения от сколиоза заключается не в накачивании мышц, а укреплении мускулатуры для поддержки позвоночника.

Упражнения для профилактики сколиоза

Сколиотическая болезнь зачастую проявляется именно у детей подросткового возраста, поскольку именно в это время происходит наиболее активное формирование позвоночника. В качестве профилактики сколиоза ортопеды рекомендуют выполнять в домашних условиях следующие упражнения:

1. Приседания. Взявшись обеими руками за перекладину, ребенку нужно поставить ноги на расстоянии плеч, после чего, сохраняя спину ровной, опуститься в глубокий присед, и без задержки вернуться в исходное положение.
2. Подъём ног лёжа. Расположившись недалеко от шведской стенки, ребёнок ложится на спину, и берётся вытянутыми руками за нижнюю перекладину. На выдохе он поднимает ноги так, чтобы носками можно было коснуться серединной перекладины, и с вдохом возвращается в исходное положение.

Такие упражнения помогут сформировать крепкий мышечный каркас ребенка, и тем самым предотвратить развитие сколиоза.

Упражнения при сколиозе, которые Вы можете выполнять в домашних условиях

“S”- и “C”-образный Сколиоз (соответственно с одной или двумя дугами искривления)- как правило, проявляется в детстве, но также может быть впервые выявлен и в зрелом возрасте. Сколиоз у взрослых может возникнуть по различным причинам, в том числе генетическим; вследствие перекоса таза; после операций на позвоночнике и после замены суставов; вследствие вальгусного искривления стоп и коленей, а также вследствие травм головы.

Некоторые дуги искривления могут быть глубже чем другие, и как в средних, так и в тяжелых случаях, требуют хирургического вмешательства.

Если у Вас есть подозрение на сколиоз, Вы должны проконсультироваться с врачом и определить подходящий метод лечения.

Мы предлагаем Вашему вниманию несколько упражнений при сколиозе, которые Вы можете выполнять дома, а также растяжку, которая будет способствовать улучшению мобильности, укреплению осанки и, как следствие, уменьшению деформации.

Разница между нормальным позвоночником без искривлений и позвоночником человека со сколиозом в том, что первые могут выполнять наклоны и движения во все стороны. Например, когда во время ходьбы ваш позвоночник двигается влево и вправо, в конечном счете, возвращаясь обратно к центру. В то время, как позвоночник человека со сколиозом может двигаться только в одном направлении, не имея возможности движения в обратном.

Два подхода координирующий растяжки

Поиск новых вариантов движений (упражнений) может помочь восстановить дисбаланс, вызванный Сколиозом.

Мы предлагаем Вашему вниманию два способа выполнения координирующей растяжки.

Одним из них является прокручивание Вашего туловища в направлении уже имеющегося изгиба, растягивая таким образом мышцы и связки еще больше.

Такое прокручивание приведет к тому, что растягиваемая мышца, достигнув определенной амплитуды, отдернется в обратную сторону и слегка сократиться.

Сколиоз влияет на способность центральной нервной системы регулировать мышечное сокращение, тем самым воздействуя на возможность мышц сжиматься и сокращаться. Вы должны растянуть мышцы еще больше, чтобы дать им возможность сократиться.

Второй способ предполагает делать обратное: если ваш позвоночник отклоняется влево, просто наклонитесь вправо. Однако, хотим обратить Ваше внимание на то, что этот метод не работает так же хорошо, как предыдущий. Растяжка в таком случае, предполагает растяжение слабых мышц, утративших свою эластичность. Представьте, если Вы возьмете резиновый жгут, и будете долгое время удерживать его в растянутом состоянии, а затем отпустите?! Он не вернется в прежнее состояние.

Три упражнения при Сколиозе

Следующие упражнения предназначены для людей со Сколиозом.

Упражнения имеют важное значение для сохранения общего хорошего состояния здоровья. Однако, для людей со сколиозом 3й и 4й степени, рекомендуется предварительная консультация врача.

Шаг вниз и дотянуться рукой

Выполните шаг на маленькую коробочку или ступеньку с той ноги, которая окажется длиннее, если вы ляжете на спину.

Сгибая ведущую ногу в колене, опустите противоположную ногу на пол. При этом поднимая руку (со стороны опускаемой ноги) как можно выше.

Например, если Ваша левая нога опускается на пол, поднимать необходимо также и левую руку.

Выполните от двух до трех подходов, состоящих из пяти до десяти повторений только с этой стороны. Выполнять упражнение с другой стороны не нужно.

“Собака” головой вниз

В положении лежащей планки с вытянутыми руками, отведите свои бедра назад настолько, насколько это возможно.

Удерживайте в течение двух секунд, а затем опустите бедра вниз к полу.

Постарайтесь опуститься как можно ниже, при этом старайтесь избегать дискомфорта со стороны спины или же возникновения боли.

Выполните от двух до трех подходов, состоящих из пяти до десяти повторений.

Стойка “Сплит” с вытянутыми руками

Сделайте Шаг вперед с той ноги, которая “длиннее”, при этом постарайтесь несколько удлинить шаг.

Все время старайтесь держать туловище прямо настолько, насколько это возможно.

Попробуйте перенести вес своего туловища вперед и назад, позволяя колену лидирующей ноги согнуться, как только вы почувствуете перенесенный на нее вес. При переносе веса туловища вперед, поднимите руку (которая является противоположной вашей лидирующей ноги), как можно выше.

В то время как эта рука стремится вверх, максимально потянитесь другой рукой назад, при этом ладонь должна смотреть вверх. Это приведет к тому, что туловище и позвоночник будут стремиться в сторону лидирующей ноги.

Выполните это упражнение только с одной стороны. Выполните от двух до трех подходов, состоящих из пяти до десяти повторений.

Определенные упражнения могут быть рекомендованы врачом, для исправления Ваших конкретных структурных нарушений позвоночника, но они не являются средством лечения. Лечение умеренной и тяжелой формы сколиоза, скорее всего, будут предусматривать хирургическое вмешательство. Легкая же степень сколиоза, как правило, не требует значительного медицинского внимания и, не так очевидна для невооруженного глаза, как другие нарушения осанки.

комплекс упражнений для исправления осанки

Искривление позвоночника или сколиоз чаще возникает у подростков, однако если недостаточно уделить внимание этому вопросу в подростковом возрасте, то по мере развития заболевания, существует риск развития других заболеваний на фоне имеющегося. Опасность этой болезни кроется в том, что деформация позвоночника приводит также к перемене положения внутренних органов и затем нарушению в их функциях, что впоследствии может привести к инвалидности. Одним из простых методов излечения и профилактики сколиоза является специальная система упражнений, позволяющая избежать заболевания совсем или приостановить его развитие.

Основные цели ЛФК

Предназначение лечебно-оздоровительных упражнений – профилактика различных заболеваний. Подбором комплекса лфк обычно занимается специалист, который учитывается исключительно все особенности имеющейся болезни.

К основным целям лечебной физкультуры относятся:

• увеличение лечебного воздействия;
• повышение защитных функций организма;
• повышение уверенности в себе;
• избавление от напряжения в позвоночнике;
• оказание общего оздоровительного эффекта.

Для сколиоза назначается обычно комплекс упражнений лфк, состоящий из разминочной части, а также основных занятий. В такой комплекс лфк входят упражнения, выполняя которые дома, при имеющемся сколиозе, не ухудшат здоровье.

В некоторых ситуациях доктора назначают ассиметричные упражнения, которые имеют в сравнении с другими больший терапевтический эффект.

Правила использования ЛФК при сколиозе

Гимнастика, несмотря на свою относительную безопасность, предполагает следование некоторым правилам, позволяющим избежать травматичные ситуации и усилить терапевтический эффект от занятий:

• прежде чем начать выполнять упражнения, следует сделать разминку, это разогреет тело;
• во время тренировок следует исключать резкие движения;
• не стоит привносить в упражнения какие-либо свои элементы, особенно если это прыжки или какие-либо резкие движения;
• необходимо избегать излишне физической нагрузки, по этой причине нельзя использовать дополнительные спортивные снаряды;
• лечебную физкультуру должен назначать доктор, имеющий все сведения о состоянии заболевания и определенном типе сколиоза, чтобы в соответствие с ним подобрать упражнения.

Обращаясь к перечисленным правилам, можно добиться максимального лечебного эффекта при любом типе заболевания.

Комплекс упражнений при сколиозе

Комплексы упражнений позволяют в первую очередь разработать позвоночник, также помогают снять напряжение с тех участков тела, которые при сколиозе подвержены излишней нагрузке, а также позволяют задействовать те группы мышц, которые зачастую остаются неактивными. Благодаря тому, что от лечебной гимнастики, помимо всего перечисленного выше, улучшается кровообращение человека, то постепенно приходит в тонус и мышечная система, а, следовательно, улучшается осанка.

Тренировки для большей эффективности необходимо производить ежедневно, довольно длительное время. Чтобы появились серьезные результаты, необходима самодисциплина и терпение, по той причине, что упражнения, входящие в комплекс от сколиоза, выполнять довольно больно.

Избежать негативных изменений в состоянии позвоночника можно, если каждое упражнение будет подбираться лечащим доктором в соответствие со стадией заболевания. Помимо этого при подборе упражнений учитывается возрастная группа пациента и общее состояние организма.

Разминка

Следует заметить, что при сколиозе может быть разрешено в домашних условиях практиковать упражнения для позвоночника. Не стоит забывать, что любые занятия обязательно должны начинаться с разминки, в ходе которой упражнения повторяются от 5 раз.

Подготовить тело к комплексу основных упражнений помогут следующие упражнения:

• прислонив спину к ровной поверхности, следует упереться в нее задней частью тела, а затем, выпрямив спину, сделать несколько шагов перед собой, стараясь сохранять спину прямой и не допускать задержки дыхания;
• из положения стоя следует опустить руки по две стороны от туловища, а ноги расставить по ширине плеч, далее необходимо выполнить цикл приседаний, ориентируясь на цикл вдохов и выдохов;
• исходное положение – ноги на ширине плеч, на вдохе следует поднять руки вверх, чуть подтянуться выше, затем на выдохе медленно опустить руки;
• поставив ноги на ширине плеч, на выпрямленной спине необходимо выполнить несколько круговых плечевых движений назад, а затем столько же вперед;
• встав прямо, следует поднять ногу, предварительно согнув ее в колене, так высоко, как только возможно, в таком положении следует удержать ее несколько минут, а после вернуть в исходное положение и то же самое проделать с другой ногой.

Базовые симметричные упражнения

Проделав цикл упражнений для подготовки тела, необходимо перейти к выполнению базовых упражнений, используемых при искривлении позвоночника:

• лежа на спине необходимо приподнять ноги над полом и выполнить упражнение под названием «ножницы» с ритмичным заведением одной ноги за другую, причем перекрещивание ног должно происходить как вертикально, так и горизонтально;
• исходное положение – руки и ноги упираются в пол, нужно находясь в этом положении, попробовать сесть ягодицами на пяточки, а ладонями выполнить упор в пол, далее, помогая руками, следует совершать движения телом вправо и влево, удерживаясь в каждой из позиций на пару секунд;

• ноги и руки опустив на пол, необходимо поставить ноги на ширине плеч и из данного положения выполнять прогиб в спине, имитируя потягивания кошки – то плавно вверх, то плавно вниз;
• воспользовавшись подушкой, нужно принять положение лежа, уложив на нее живот, руки следует завести за спину и замкнуть между собой, затем необходимо поднимать тело на ту высоту, которая является максимально возможной для каждого конкретного пациента, старясь не перегружать позвоночник;
• исходное положение – ноги на ширине плеч, следует сдвинуть лопатки и несколько секунд держать в данной позиции, после прийти в исходное состояние тела;
• опираясь руками и ногами в пол, необходимо вытянуть перед собой левую руку, а правую ногу приподнять, продержав в этом положении тело пару секунд, затем можно выполнить упражнение, задействуя правую руку и левую ногу;
• лежа на полу (ноги согнуть и плотно прижать друг к другу) следует производить попеременно движения головой и ногами, не разжимая их, в противоположные друг другу стороны, так, если голова идет вправо, то ноги – влево;
• в позиции лежа (можно подложить для комфорта под бок валик), необходимо поджать ногу, которая располагается сверху, а рукой, находящуюся сверху, нужно тянуться к верху, нижней же рукой нужно обхватить шею.

Профилактические меры

Сколиоз – заболевание, которое можно обнаружить еще на ранних стадиях и в этой форме, благодаря профилактическим мерам, болезнь можно предотвратить. Соблюдая следующие ниже приведенные рекомендации, можно избежать проблемы искривления позвоночника:

• обязательно отслеживайте то положение тела, которое вы принимаете на работе или сидя за компьютером;

• при мало подвижной работе необходимо правильно организовать рабочее место, чтобы стол и другая мебель подходили по росту;
• на работе старайтесь периодически менять положение тела, а также после продолжительного времени работы за компьютером старайтесь делать перерывы, на которых можно размять тело;
• перенося тяжелые предметы, старайтесь равномерно распределять нагрузку;
• следовать здоровому стилю жизни и выделять в течение дня время для физических упражнений.

Причины развития

Основной причиной, провоцирующей возникновение сколиоза можно назвать возрастные деформации позвоночника у подростков, когда тело находится в стадии активного роста. Кроме того, существует данное заболевание у младенцев младше 1 года, но по мере роста это заболевание проходит. Кроме того, выделяют следующие причины развития заболевания у взрослых людей:

• наличие патологии соединительных тканей организма;
• полиомиелит;
• нарушение процесса развития костей;
• остаточное явление после перенесенной операции на сердце.

Эффективность упражнений при сколиозе у детей и подростков

По мнению специалистов, сколиоз, благодаря занятиям лечебной гимнастикой излечивается полностью. Однако, если заболевание переросло в серьезные формы, то упражнения лишь немного снимут боль, но не исправят саму проблему. Стоит оговориться, что даже при кажущейся простоте лечения сколиоза ни в коем случае не стоит заниматься самостоятельным лечением.

Виды нагрузок ЛФК при сколиозе

При сколиозе обязательным условием предотвращения развития заболевания является наличие нагрузок на позвоночник, они позволяют держать мышцы в тонусе.

В медицине существуют 4 основных типа нагрузок на позвоночник, в соответствие с которыми подбираются упражнения лечебной физкультуры:

• занятия, не ориентирующиеся на симметрию, выполнение которых происходит только с той стороны, где есть искривление;
• упражнения, выполняемые симметрично с двух сторон тела;
• деторсионный тип упражнений, способствующий снятию напряжения с мышц;
• общеукрепляющий тип упражнений, стимулирующий иммунитет и повышающий выносливость.

Экология здоровья: Для профилактики и лечения сколиоза существует множество различных техник и упражнений. Но рекомендовать их каждому нельзя…

Какие упражнения следует выбрать при сколиозе?

Для профилактики и лечения сколиоза существует множество различных техник и упражнений. Но рекомендовать их каждому нельзя. Здесь все должно быть индивидуально.

Разная степень искривления – разные упражнения?

Если у вас сколиоз 1 степени – упражнения вы можете делать все. Если вы неуверенны в том, какую сторону спины вам нужно расслаблять, а какую укреплять – делайте синхронные упражнения. Они помогут укрепить мышечный корсет и сократить риск прогрессирования.

Если у вас сколиоз 2 степени – вы можете делать те же упражнения. Но больший эффект будет при занятиях с квалифицированным специалистом. При этом внимательно относитесь к своему самочувствию. При усилении болей, ухудшении внешнего вида спины стоит прекратить занятия и подыскать другого врача. Это, безусловно, сложный процесс, особенно в небольших городах, но не стоит продолжать занятия при таких симптомах.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ ПРИ СКОЛИОЗЕ В КАРТИНКАХ

Ниже приведены упражнения для спины при сколиозе. Справа показано, как нужно делать, а слева – запрещенные упражнения при сколиозе.

1. Упражнение для укрепления мускулатуры ног. Нужно прислониться к стене спиной и согнуть колени под углом 90 градусов. Это поможет избежать повышенной нагрузки на колени.

2. Упражнения для растяжения задней поверхности бедра и спины нужно выполнять лежа – это позволяет уменьшить сдавливающую нагрузку в поясничном отделе позвоночника. В положении лежа на спине выпрямить одну ногу, вторую ногу подтянуть к себе и выпрямить.

3. Упражнение для задней поверхности бедра и тазобедренных суставов правильнее делать следующим образом. В положении стоя опорную ногу немного согнуть, другую – выпрямить и поставить на пятку. Потянуть носок на себя, пока не появится легкое напряжение в мышцах бедра.

4. Упражнение для растяжения мышц спины следует выполнять в положении лежа. Согнув ноги в коленях, пытаться дотянуться ими до лба.

5. Для растяжения задней поверхности бедра и поясничного отдела позвоночника нужно сесть на колени, наклониться вперед и положить руки на пятки. Не стоит давать динамические нагрузки позвоночнику – это не способствует растяжению мышц спины.

6. Для растяжки так называемых выпрямителей спины нужно встать на четвереньки, при этом руки и ноги должны находится на ширине плеч, руки немного согнуть в локтях. Из такого положения «округлить» спину.

7. При растяжке задней поверхности бедра следует одну ногу расположить на небольшой высоте и наклоняться к ней. Если нога будет расположена слишком высоко, мышцы поясницы получать очень высокую нагрузку.

8. Для растяжки передней поверхности туловища нужно лечь, прямые руки отвести за голову и постараться достать пол кистями.

Вылечить приобретенное искривление позвоночника возможно, если болезнь не запущена. ЛФК при сколиозе считается одним из эффективных методов.

Выполнение упражнений считается одним из лучших методов лечения сколиоза

С помощью правильного выполнения комплекса упражнений, четкого контроля состояния пациента реально искривленность позвоночника привести в норму.

Если же сколиоз является врожденной аномалией, лечебная физкультура врачом не назначается – отдельные физические упражнения могут навредить пациенту.

Давать прогнозы, насколько лечение будет эффективно, медики не берутся. Исцеление зависит от многих факторов: вида изменений позвонка, его формы, степени болезни. Лечение длительное. Детям 10-15-летнего возраста гимнастика при сколиозе в домашних условиях поможет полностью исправить искривление, потому что скелет еще растет, организм развивается. Также поддается корректировке сколиоз 1-2 степени.

Дети до 15 лет, выполняя упражнения, могут полностью исправить искривление

Пациентам назначаются массажи, ношение лечебного корсета, который исправляет многие ортопедические отклонения.

Большинству пациентов непонятно, как лечебная физкультура может повлиять на сколиоз, ускорить выздоровление. На самом деле, регулярное выполнение упражнений для растягивания позвоночника, повышает возможность полного исцеления. Врачи отмечают несколько основных позитивных сторон данного лечения:

• мышцы, связки у больного сколиозом находятся в дисбалансе, а ЛФК способно устранить это нарушение;
• упражнения для выпрямления позвоночника при сколиозе снимают нагрузку с позвоночного столба, укрепляют его мышечные ткани;
• исправляется осанка, плечи постепенно становятся в правильное положение;
• ЛФК оказывает оздоровительное действие на организм.

Эффективную методику лечения и упражнения для сколиоза предлагает Бубновский.

Доктор с уверенностью отмечает, что выздоровление зависит от напористости пациента, но делает акцент, что следует быть осторожным, выполняя упражнения при левостороннем сколиозе.

Основные правила ЛФК

В лечении любого недуга есть четко обозначенные правила, которые необходимо выполнять со всей ответственностью. Исправление сколиоза при помощи физкультуры не исключение. Пациент, придерживаясь всех рекомендаций, не навредит себе, а также быстрее приблизится к моменту полного выздоровления.

Правил не так много, стоит их выучить на память:

• Всегда занятия начинаются с разминки.
  

  Причем первые упражнения для спины при сколиозе должны быть легкими и простыми.

  Важно подготовить организм, разогрев мышечные ткани, растянув связки;

• Когда тело разогрето, перейти к выполнению основной гимнастики, каждое упражнение следует повторять по 5-10 раз, нагрузку постепенно увеличивать;
• Нельзя пренебрегать заключительной частью физкультуры;
• Важно выполнять все плавно и медленно, никаких резких выпадов, акробатических трюков;
• Выполняя физические упражнения при сколиозе, нельзя использовать гантели;
• Все упражнения должны быть подобраны квалифицированным врачом после тщательного изучения диагноза.

Упражнение для корректировки осанки и правильное дыхание

Пациент со сколиозом должен научиться правильно стоять, ходить. Для этого следует нужно зафиксировать корпус в прямом положении, прислонившись к стене. После отойти от опоры, стараясь не изменять принятое положение спины.

Научиться держать спину в правильном положении поможет упражнение у стены

Такое упражнение нужно делать много раз в течение дня, пока не появится привычка прямо держать спину.

Еще одна важная рекомендация: пациенту нужно научиться дышать правильно, причем не только во время тренировки. По мнению известного немецкого доктора Катарины Шрот, гимнастика при сколиозе не будет эффективной без правильного дыхания. Она рекомендует научиться вдыхать больше воздуха в ту стороны легких, где выявлено искривление.

Разминочная часть тренировки

Перед тем как переходить к разминочным упражнениям, пациентам советуют заняться расслаблением спины. Для этого в течение 10-15 минут необходимо больному, стоя на четвереньках, медленно передвигаться по небольшой площади.
Теперь, когда спина подготовлена, стоит начать разминку и упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях. Понадобится повторить всего семь упражнений, важно делать их медленно:

1. Вдохнув воздух, поднять руки, будто пытаясь достать до неба, и задержаться, а на выдохе медленно опустить.
2. Далее разминаются плечи. Необходимо сделать ими несколько круговых движений в разных направлениях.
3. Подняв вверх ладони, потянуть мышцы, ненадолго задержавшись во время разведения рук.
4. Сомкнуть руки в замок и отвести их как можно дальше назад, почувствовать растягивание позвоночника и мышечных тканей.
5. Выполнить наклоны, вытягивая вперед руки.
6. Разминая ноги, необходимо подтянуть колени к животу, а после занять исходную позицию.
7. Выполнить несколько медленных приседаний.

Медленное передвижение на четвереньках – лучшая разминка перед упражнениями

Основные упражнения при сколиозе

Сразу после разминки стоит начать основные упражнения для исправления сколиоза, которые помогут укрепить позвонковый столб, расслабить мышечные ткани.
Сначала стоя выполняются следующие упражнения:

• кисти прижать к плечам и вращать локтями в разные стороны;
• деформированное сколиозом плечо сначала отвести назад, после медленно вернуть;
• противоположное от деформированной стороны плечо поднять и повернуть вперед так, чтобы почувствовалось натяжение в области лопатки;
• вдохнуть воздух и, потянувшись вверх, задержать дыхание, а после, выдохнуть, плавно расслабляясь – дыхательная гимнастика при сколиозе очень важна.

После выполнения упражнений стоя, следует, расстелив на полу гимнастический коврик, прилечь и продолжить лечебную физкультуру.

В этом положении необходимо проделать следующие упражнения:

• сделать ногами движения, напоминающие действие ножниц, велосипеда;
• поднять ноги, развести в стороны и соединить, после опустить на пол;
• выполнить вытяжение корпуса, потянувшись всем телом;
• лежа на спине, одну ногу, согнув в колене, завести вперед, а корпус отвести в противоположную сторону – такие скручивания очень эффективны в лечении сколиоза 1-й степени;
• перевернувшись на живот, плотно прижаться корпусом к полу, согнуть руки и несколько раз попытаться оторвать голову и плечи от поверхности;
• выполнить движения, будто плывешь брасом;
• лечь набок, под голеностопы подложить валик, поднять ноги и зафиксировав их, выдержать несколько секунд, а после медленно опустить.

Упражнение “Велосипед” эффективно при многих заболеваниях суставов, в том числе и при сколиозе

Заключительная часть физкультуры

После выполнения всех основных упражнений лечебного курса обязательно перейти к заключительной части.

Необходимо восстановить дыхание и помочь организму переключиться в спокойный режим после тренировки.

Во время всего заключения необходимо выполнять ходьбу на месте.
Параллельно выполнять следующие упражнения при искривлении позвоночника:

• выполнить ходьбу на носках (не менее 30 секунд) с подъемом рук вверх;
• сцепить сзади руки в замок и полминуты походить на пятках;
• протянуть вперед руки и выполнить 5-10 подъемов бедра;
• встать спиной к стене и, вдохнув, поднять руки, а, выдохнув, их опустить.

Следует помнить, что ЛФК назначается врачом индивидуально. Принимать самостоятельно решение выполнять определенные упражнения при лечении сколиоза неразумно.

Болезнь на начальной степени с помощью физкультуры и комплексного лечения легко исправить. Если она перешла в третью степень, то упражнения выполняются с осторожностью и только лежа на полу.

Тренировка для начинающих с Анной Куркуриной

Известный тренер Анна Куркурина с ответственностью заявляет, что регулярно тренируясь, можно полностью вылечить искривления у детей школьного возраста.

Начинающим лучше выполнять упражнения в тренажерном зале при сколиозе под пристальным вниманием тренера, который научит правильно все делать и подстрахует.

Заниматься нужно каждый день. Сначала будет трудно, особенно если человек неспортивный, но нельзя останавливаться и жалеть себя.
Для начинающих она советует выполнять следующие упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе:

• отжимания от пола с упором на коленки;
• выгнуть спину, опираясь руками на пол, и перекатить корпус, прогнувшись вниз и поддав грудь вперед;
• повиснуть на турнике и, стараясь не сгибать в локтях руки, выполнить несколько незначительных подъемов корпуса;
• принять упор лежа, подняться и выпрыгнуть вверх, стараясь сделать прыжок как можно выше.

Больше упражнений при сколиозе от Анна Куркуриной вы найдете в видео:

Выполняя упражнения Анны Куркуриной при правостороннем сколиозе, важно после каждого подхода отдыхать, потягиваясь и сцепив руки сзади в замке.

Сколиоз коварен.

Достаточно не заметить его начало или не предпринять никаких действий по лечению, как вернуть позвоночный столб в нормальное положение будет невозможно.

Ортопеды, консультируя своих пациентов, предупреждают о том, какие упражнения нельзя делать при сколиозе и на что следует обратить внимание всем, кто имеет искривление:

• Непозволительно долго находиться в одной позе. Каждые 15-20 минут необходимо менять положение тела;
• Никакого ношения сумок, чемоданов и пакетов в одной руке. Лучше приобрести рюкзак с ортопедической спинкой или же распределять одинаковый вес ноши на обе руки;
• Спортивные занятия, связанные с подъемом тяжестей, акробатикой, бегом и прыжками отменяются. При сколиозе советуют чаще плавать. С аккуратностью выполнять ежедневные упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника. Комплекс лечебной физкультуры подберет и подскажет специалист;
• Место сна необходимо оборудовать ортопедическим матрасом и подушкой. Мягкая поверхность противопоказана.

Сколиозом чаще болеют дети школьного возраста.

При малейшем подозрении на сколиоз, ребенка нужно срочно показать доктору

Взрослым при малейшем подозрении на искривление позвоночника следует отвести ребенка в больницу, пройти обследование у ортопеда.

Сколиоз лечится, но при условии, что вовремя было назначено лечение, а пациент четко выполнил все рекомендации врача.

Лечебная физкультура при сколиозе является ключевым методом терапии. При первой и второй степени регулярные занятия, при правильно подобранном комплексе упражнений, способны полностью устранить проблему. ЛФК при сколиозе 3 и 4 степени обязательно входит в комплексную терапию заболевания.

Степени сколиоза

Сколиоз – это искривление позвоночника вправо или влево (реже в обе стороны) в боковой плоскости. Если позвоночный столб искривлен вправо, то такой сколиоз называется правосторонним (он встречается у 70% пациентов), если влево – левосторонним. Если позвоночник имеет 2 дуги искривления, то такой сколиоз называется S-образным.

Для того чтобы правильно подобрать упражнения для коррекции, важно знать степень искривления:

• 1 степень. Угол искривления позвоночника не превышает 10 градусов. Деформацию определить невооруженным глазом невозможно.
• 2 степень. Искривление составляет 11–25 градусов.
• 3 степень 26–50 градусов. Заметная деформация позвоночника с выраженным болевым синдромом.
• 4 степень. Угол искривления позвоночного столба превышает 51 градус. При такой деформации нарушается работа не только опорно-двигательной системы, но и внутренних органов.

Зачем делать лечебную гимнастику

Искривление позвоночника всегда сопровождается нарушением тонуса мышц и ослаблением мышечного корсета. Со временем наблюдается атрофия мышечных волокон, что приводит к еще большему прогрессированию патологии. Ни лекарственные препараты, ни курсы массажа неспособны полностью восстановить мышечный корсет.

Укрепления мышц можно добиться только с помощью специальных физических упражнений

Выполняя такие упражнения на протяжении длительного времени можно добиться следующего:

• укрепление мышечного корсета в целом;
• снятие спазма с перенапряженных мышц и придание тонуса – растянутым;
• укрепление связочного аппарата;
• восстановление нормальной осанки;
• общее укрепляющее воздействие на организм.

Правила занятий

Для того чтобы получить от тренировок максимальную пользу и не нанести вред организму, необходимо соблюдать ряд правил. Отказ от их выполнения может повлечь за собой ухудшение самочувствия и прогрессирование заболевания. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с вертебрологом, ортопедом или реабилитологом для подбора индивидуальной программы занятий.

Первые несколько занятий необходимо провести под контролем инструктора. Увеличение нагрузки и длительности занятий должны быть постепенными, исключаются резкие движения, рывки, упражнения с гантелями и гирями. Тренировка состоит из нескольких этапов: разминка, основная часть, завершающая часть. Если в результате занятий появились или усилились боли в спине, то тренировки следует прекратить и обратиться к врачу.

Когда нельзя заниматься ЛФК

Медицинскими противопоказаниями к занятиям являются:

• выраженный болевой синдром;
• период обострения хронических заболеваний;
• повышенная температура тела;
• высокое артериальное давление;
• злокачественные новообразования.

Этапы тренировки

Любой комплекс ЛФК начинают с разминки. Целью этого этапа является улучшение микроциркуляции в мышцах и связках, что делает их более эластичными и готовыми к нагрузкам. И также большое значение на этапе разминки уделяется постановке правильного дыхания.

Второй этап – основной. На этом этапе выполняются упражнения, направленные на коррекцию патологического искривления в том или ином отделе позвоночника. Выполняются симметричные и асимметричные физические упражнения, а также упражнения на координацию. Заключительный этап. На этом этапе нагрузка снижается, восстанавливается частота сердечных сокращений и ритм дыхания.

Комплекс упражнений при поражении грудного отдела позвоночника

Искривление грудного отдела позвоночника встречается наиболее часто, особенно правостороннее. На 1 стадии сколиоза достаточно регулярно выполнять общеукрепляющие упражнения, заниматься плаванием или йогой. При 2–3 стадии необходимо выполнять корригирующие асимметричные упражнения с учетом стороны искривления. На 4 стадии вопрос о целесообразности лечебной физкультуры в каждом конкретном случае решается индивидуально.

Разминка:

• Положение стоя, ноги на ширине плеч. Во время вдоха поднять руки через стороны вверх, на выдохе опустить. Повторить 7–10 раз.
• Плавные наклоны головой поочередно в обе стороны по 5–7 раз в каждую.
• Ходьба на месте с высоким подниманием колен в течение 1–2 минут.
• Положение лежа на полу, прямые руки за головой. Одновременно тянемся ладонями и пальцами стоп в противоположных направлениях, задерживаясь в этом положении на 10 секунд.

Основная часть. Для того чтобы выполнять корригирующие упражнения правильно, необходимо пройти занятия с инструктором. После этого можно заниматься самостоятельно дома. Для самоконтроля используется большое зеркало.

• «Ножницы». Положение лежа на спине. Поднять ноги под углом 45 градусов и выполнять перекрещивающиеся махи ногами в горизонтальной, а затем вертикальной плоскости. Сделать 3 подхода по 1 минуте. Между подходами отдых 8 –10 секунд.
• «Сдвиг лопаток». В положении стоя сдвигать лопатки по направлению друг к другу, задерживаясь в максимальной точке сближения на 10 секунд. Повторить 10 раз.
• «Кошка – собака». Положение на четвереньках, руки и бедра параллельны друг другу. На вдохе плавно выгнуть грудную клетку, голова при этом опущена вниз, а шея расслаблена. На выдохе опустить грудную клетку вниз, как бы стремясь пупком коснуться пола. При этом голову поднять вверх, стремясь подбородком вперед. Сначала выполнять по 5–7 повторений, затем постепенно доводя до 10–15.
• «Перекаты». Для выполнения этого упражнения понадобится гимнастический или просто мягкий коврик. Положение сидя на коврике, подтянув колени к подбородку и обхватив ноги руками. Медленно опускаясь на спину выполнять перекаты до шейного отдела позвоночника и обратно. Сделать 5 –8 циклов.

Во время упражнения поясница прижата к полу

Асимметричные корригирующие упражнения. Примеры таких упражнений:

• Положение стоя с прямой спиной. Плавно приподнять плечо, со стороны вогнутости дуги сколиоза и повернуть его внутрь. Задержать в этом положении на 3–5 секунд. Выполнить 10 раз.
• Положение лежа на животе. Рука со стороны вогнутости сколиоза расположена перед собой на полу, вторая рука лежит вдоль туловища. На вдохе плавно тянуть руку вверх, на выходе возвращаясь в исходное положение. Повторить 5–7 раз.

Заключительный этап. Выполняется ходьба на месте, упражнения на растяжку и дыхательные упражнения. После занятий необходимо держать спину в тепле, избегая переохлаждения и сквозняков. Полный комплекс упражнений при грудном сколиозе можно посмотреть в этом видео:

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе поясничного отдела

Искривление в поясничном отделе позвоночника встречается реже, чем в грудном отделе, но требует не менее внимательного отношения и обязательного выполнения специальных упражнений. Перед началом выполнения корригирующего комплекса всегда проводится разминка для улучшения кровообращения, разогрева мышц и связок. Пример основного комплекса упражнений.

Положение на четвереньках, руки и бедра параллельны друг другу. Одновременно поднять и выпрямить правую руку и левую ногу. Голову при этом не поднимать. Поясница, спина и шея находится на одной линии, параллельной полу. Вернуться в исходное положение. Затем повторить для левой руки и правой ноги.

Приседания у стены. Встать у стены, касаясь ее затылком, плечами, ягодицами и икроножными мышцами. Не отрывая спину медленно приседать, пока бедра не станут параллельны полу. Вернуться в исходное положение. Количество повторений 3–10. Поясничный мостик. Положение на спине, ноги согнуты в коленях, пятки максимально приближены к тазу. На вдохе плавно приподнять таз, живот и грудь от пола. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Боковая планка. Положение лежа на боку с упором на локоть, ноги лежат друг на друге. Приподнять таз, чтобы позвоночник находился на одной плоскости, и удерживать это положение 10 секунд, постепенно увеличивая время выполнения планки. Важно помнить, что при выполнении боковой планки, локтевой сустав должен находиться строго под плечевым. Заканчивать комплекс упражнений следует ходьбой на месте с высоким подниманием колена и дыхательной гимнастикой.

Начинать с 5–10 повторений для каждой стороны, постепенно увеличивая до 15–20

Для детей и подростков

Лечебная физкультура в этом возрасте наиболее эффективна и позволяет вернуть позвоночнику правильное физиологическое положение. Однако есть виды физической нагрузки, которая при сколиозе нежелательна и в ряде случаев врач может дать освобождение от занятий физкультурой в общей группе. При 1 степени сколиоза ограничений нет, и ребенок может посещать уроки физкультуры вместе с одноклассниками.

При 2 степени нежелательны быстрый бег, акробатика, прыжки на одной ноге. И также не рекомендуются подвижные игры, связанные с резкими поворотами корпуса (футбол, баскетбол). При 3 степени, а также при быстром прогрессировании процесса ребенок освобождается от физкультуры и занимается по специальной методике.

С чем эффективно сочетать ЛФК при сколиозе

Для того чтобы усилить эффект от занятий и ускорить процесс восстановления лечебную физкультуру хорошо сочетать с плаванием, курсами физиотерапии и массажа. Массаж желательно проходить у специалиста 2 раза в год курсом по 10–15 процедур. Для при 2 степени и выше могут применяться специальные ортопедические конструкции – реклинаторы, помогающие удерживать позвоночник в правильном положении. Подбор реклинатора осуществляет врач-ортопед или вертебролог.

Кроме гимнастики, необходимо придерживаться правильного питания, с достаточным содержанием в рационе минералов, витаминов и белка.

При сколиозе 4 степени одними консервативными методами, как правило, обойтись не удается и требуется хирургическое вмешательство. Таким образом, сколиоз является распространенным заболеванием как в юношеском, так и во взрослом возрасте. Лечебная физкультура считается длительным, но эффективным способом для коррекции нарушений, особенно в сочетании с курсами массажа и сбалансированным питанием.

Искривление позвоночника лечится комплексно, но ведущая роль в этом процессе отводится лечебной физкультуре. Активное воздействие на мышечный корсет, которое оказывают физические занятия, позволяет замедлить прогрессирование болезни, а впоследствии и полностью устранить деформации. Рассмотрим, какие нужно делать упражнения при сколиозе позвоночника, как правильно их выполнять, и есть ли у них противопоказания.

Упражнения ЛФК предназначены для разработки мышц спины и связочного аппарата: они снимают напряжение с чрезмерно нагруженных участков, активизируют незадействованные группы мышц, усиливают кровообращение. В процессе занятий постепенно происходит выравнивание тонуса мышечной системы, и человеку становится проще удерживать позвоночник в правильном положении. Для устранения деформаций занятия ЛФК должны проводиться ежедневно на протяжении длительного времени.

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Показанием к назначению ЛФК является искривление позвоночника 1, 2 и 3 степени, S-образного и С-образного типа, а также любые нарушения осанки.

При этом каждому пациенту комплекс упражнений подбирается отдельно, с учетом возраста, степени искривления, места его локализации и особенностей организма. Самые интенсивные занятия назначаются людям с нарушением осанки и сколиозом 1 степени, при более серьезных деформациях физическая нагрузка должна быть умеренной. Помните, что излишняя активность вместо положительного эффекта может спровоцировать массу осложнений.

Степень искривления	Характеристики	Лечение
	Угол искривления не превышает 10 градусов, внешние изменения малозаметны. Отмечается легкая несимметричность лопаток, отдельные позвонки выступают больше других.	Лечебная гимнастика, массаж.
	Угол искривления – от 11 до 25 градусов, деформации хорошо просматриваются. Позвоночный столб смещен в сторону, плечи и лопатки несимметричны, могут наблюдаться выпуклые и вогнутые участки на спине.	Комплекс ЛФК, массаж, физиотерапия.
	Искривление достигает 26-50 градусов, наблюдаются дугообразные деформации, может сформироваться реберный горб. Внутренние органы сдавливаются, смещаются, больного беспокоят сильные боли в спине.	ЛФК, дыхательные упражнения, массаж, ношение корсета.
	Искривление от 50 градусов, сильная деформация позвоночного столба, наличие горба в зоне ребер. Внутренние органы смещаются, их функции нарушаются, больной ощущает постоянные сильные боли.	Оперативное вмешательство.

Противопоказания

Лечебная гимнастика в ряде случаев может быть противопоказана полностью или частично, до устранения факторов риска развития осложнений. Отдельным пациентам выполнять упражнения можно лишь в кабинете ЛФК, под контролем специалиста. Все это определяет лечащий врач в процессе обследования, самостоятельно же оценить риски для здоровья невозможно.

Основными противопоказаниями для назначения ЛФК являются:

• сколиоз 4 степени;
• ускоренный прогресс заболевания;
• серьезные нарушения функций сердечной или дыхательной системы;
• высокое внутричерепное давление.

Причины для временного прекращения занятий:

• обострения хронических заболеваний;
• инфекционные и простудные болезни, сопровождающиеся высокой температурой;
• послеоперационный период;
• усиление болей в позвоночнике после физических нагрузок.

До стабилизации состояния выполнять упражнения нельзя, чтобы не спровоцировать ухудшение. Если боли или дискомфорт связаны со спиной, обязательно сообщите об этом лечащему врачу и не пытайтесь решить проблему своими силами. В позвоночнике находится множество нервных окончаний, которые часто защемляются из-за деформации позвонков. При обследовании в клинике несложно выявить проблемные участки и устранить причину боли, в домашних же условиях это сделать вряд ли получится. И чем запущеннее состояние, тем труднее будет с ним справиться.

Под наблюдением врача должны заниматься гипертоники, сердечники, пациенты с хроническими заболеваниями ЖКТ. То же относится и к беременным на сроке от 3 месяцев: в домашних условиях контролировать распределение нагрузки сложно, так что лучше заниматься в кабинете ЛФК с опытным .

Правила выполнения упражнений

Чтобы занятия были максимально эффективными, следует соблюдать несколько правил:

• одежду для занятий нужно выбирать из легких, «дышащих» материалов, по своему размеру. Излишне узкая или, наоборот, широкая одежда мешает полноценно выполнять упражнения, что сказывается на их результативности;

• помещение следует хорошо проветрить, температура во время занятий должна находиться в пределах 18-20 градусов;
• принимать пищу можно не позднее, чем за 1,5-2 часа до упражнений, на полный желудок заниматься нельзя;

• начинать гимнастику рекомендуется с разминки: нужно интенсивно подвигать руками, выполнить потягивания, наклоны вперед и в стороны. Когда мышцы разогреты, эффективность занятий заметно повышается;

• упражнения выполняют от простых к сложным, постепенно повышая нагрузку. Движения только плавные, рывки и резкие изгибы при сколиозе опасны;
• заниматься желательно в одно и то же время, по 20-30 минут минимум.

И самое главное – соблюдайте меру. Увеличение нагрузок или длительности занятий не поможет выровнять позвоночник быстрее. Так что не выматывайте свой организм дополнительными упражнениями, а лучше сконцентрируйтесь на приятных ощущениях, которые дает физическая активность.

Упражнения при сколиозе

Если вы хотите более подробно узнать, как правильно выполнять , вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Любой комплекс ЛФК основывается на базовых упражнениях, которые подходят большинству людей со сколиозом. Именно такие упражнения мы и рассмотрим.

Фитболы и медболы для занятий фитнесом

На спине

1. Нужно выпрямить ноги, вдоль тела вытянуть руки. Делая вдох, руки медленно поднимают так, чтобы коснуться пола за головой, и медленно опускают обратно. Руки все время должны оставаться выпрямленными. Выполнив эти движения 5-6 раз, снова закидывают руки назад и, оставаясь в таком положении, начинают тянуть ладони вверх, пятки – вниз, растягивая позвоночник. На вдохе вытягиваются, на выдохе расслабляются, и так несколько раз.

2. Вытягивают руки параллельно телу. На вдохе сгибают одну ногу и поднимают, затем делают выдох и опускают. Поднимают вторую ногу, и так, чередуя, выполняют несколько раз.

3. Кладут руки в стороны, ладони поворачивают к полу. Делают вдох, руки поднимают, соединяют перед собой ладони, не сгибая локти. Медленно опускают обратно. Корпус при этом двигаться не должен, ноги остаются прямыми.

4. Ложатся ровно на спину, ноги вытянуты, руки расположены по бокам, ладонями к полу. Поднимают одну ногу, сгибают и подтягивают к животу, затем поднимают вторую и соединяют колени. Первую ногу опускают, следом вторую. Корпус и руки должны оставаться в одном положении.

5. Руки вытягивают параллельно телу, сгибают в коленях обе ноги. Ступни прижаты к поверхности. На вдохе нужно оторвать таз от пола и поднять как можно выше. Удерживают тело 3-4 секунды и опускаются на пол. Ступни и руки сдвигать нельзя.

6. Руки свободно лежат по бокам, тело расслаблено. Теперь нужно поднять обе ноги вверх: одну сгибают, подтягивают к животу, держат, вторую поднимают прямой. Первой опускают прямую ногу, за ней – согнутую. Меняют ноги и повторяют движения.

7. Та же поза, ноги выпрямлены. Руки сгибают, кладут кисти на плечи. Совершают предплечьями круговые движения вперед 5-6 раз, и столько же назад. Отрывать кисти от плеч нельзя.

8. Руки можно раскинуть в стороны или подложить под поясницу, ноги выпрямлены. На вдохе поднимают одну ногу, держат на весу, поднимают вторую. На выдохе опускают сначала первую ногу, потом вторую. Выполняют 5-6 раз.

9. Положение прежнее, прямые руки раскинуты в стороны. На вдохе обхватывают себя руками, выдыхают. Опять вдох – руки возвращают на место. Корпусом двигать нельзя, ноги остаются прямые.

10. Одну руку вытягивают вдоль тела, вторую закидывают назад. На вдохе и выдохе меняют положение рук, максимально напрягая плечевые мышцы.

11. Ноги согнуты, ступни прижаты к полу, руки лежат параллельно телу. Отрывают таз от пола и выпрямляют одну ногу. Держат 5-6 секунд, на выдохе опускают, повторяют с другой ногой.

12. Поза прямая, ноги согнуты, колени вместе, а ступни прижаты к полу. На вдохе ноги одновременно разводят в стороны, ступнями касаются пола. На выдохе ставят ноги в исходную позу. Руки можно положить под голову или вытянуть по бокам, кому как удобнее.

13. Лежа на спине, выпрямляют ноги, руки подкладывают под бедра. Делая вдох, ноги сгибают и поднимают к животу, затем выпрямляют вверх. На выдохе опять сгибают, вытягивают параллельно полу, но не касаясь поверхности. Снова поднимают и так 5-6 раз. Если на весу держать ноги тяжело, можно при опускании класть их на пол, но эффективность упражнения будет ниже.

14. Положение прежнее, выполняем упражнение «велосипед». Руки можно положить под бедра или под голову. При движении ноги желательно полностью выпрямлять, удерживая вертикально или параллельно полу. Выполнять в течение 30-40 секунд.

    Упражнение 14. «Велосипед»

15. Нужно расслабиться, положить обе руки на живот, а ноги согнуть. При вдохе живот должен втянуться, при выдохе – надуться. Каждый раз задерживайте дыхание на 1-2 секунды.

16. Закидывают левую руку назад, сгибают правую ногу. При вдохе меняют положение ног и рук, на выдохе меняют обратно, причем одновременно. Здесь нужно максимально задействовать пресс и плечевые мышцы.

17. Руки под бедрами (можно положить вдоль тела), ноги согнуты. Делают вдох, выпрямляют и одновременно поднимают обе ноги. Затем разводят в стороны, на выдохе сводят вместе, сгибают и касаются ступнями поверхности.

18. Тело выпрямлено, руки согнуты в локтях, кисти ложатся на плечи. На вдохе локти поднимают вверх, на выдохе опускают обратно. Кисти нельзя отрывать от плеч.

19. Далее делают «ножницы». Руки можно положить как удобно, например, под бедра. Старайтесь не сгибать ноги во время движения и держите их повыше.

20. Лежа на спине, нужно положить руки под бедра и поднять прямые ноги под углом 45 градусов. Держать нужно около 20-30 секунд, но если мышцы начинают болеть, то хватит и 10 секунд.

На животе

Иллюстрация	Описание
	Ложатся на живот, руки вытягивают перед собой ладонями к полу. При вдохе начинают тянуться одновременно руками вперед, ногами в противоположную сторону. Растягивайте позвоночник как можно сильнее. Держите напряжение 5-6 секунд, затем расслабьтесь и снова потянитесь.
	Соедините руки перед собой и обопритесь лбом на кисти. Ноги согните и постарайтесь подтянуть к ягодицам, но не сильно, затем опустите обратно.
	В том же положении, лоб упирается в кисти рук. При вдохе поднимают корпус над полом на 10-15 см, руки от головы не отрывают. На выдохе опускаются на пол.
	Выполняется в том же положении. Ноги одновременно сгибают, затем поочередно поднимают вверх насколько возможно. Верхняя часть тела при этом не должна двигаться.
	Лежа на животе, руки подкладывают под голову. При вдохе поднимают корпус вместе с руками, затем, удерживаясь на весу, руки выпрямляют в стороны. На выдохе их снова соединяют и опускаются на пол.
	Разводят в стороны руки, на вдохе одновременно поднимают корпус, руки и одну прямую ногу. Удерживают позу несколько секунд, максимально выгибая позвоночник. Опускаются на пол, затем вместе с корпусом поднимают вторую ногу.
	Руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены. Делают вдох и отрывают от пола одновременно левую руку и правую ногу. Зафиксировав позу на 4-5 секунд, опускают конечности на пол и поднимают правую руку и левую ногу. Позвоночник нужно выгибать насколько возможно, ноги держать прямыми.
	Лежа на животе, нужно приподнять корпус, руки вытянуть в стороны и совершать круговые движения параллельно полу, как будто вы плывете. Можно одновременно немного приподнять ноги, если мышцы не болят.
	Положение прежнее, руки вытянуты вперед. При вдохе одновременно следует оторвать от пола руки и ноги и удерживать на весу около 3-4 секунд. На выдохе опускают, и снова поднимают, стараясь сильнее выгнуть позвоночник.
	Лежа на животе, руки заводят за спину и соединяют в замок. Поднимают вместе ноги и корпус, выгибая спину. Удерживают позу 2-3 секунды, опускают тело на пол. Ноги сгибать нельзя, голову нужно держать ровно. Выполнив несколько раз, повторяют те же движения, но с вытянутыми вперед руками, стараясь удерживать позу как можно дольше.
	Лежа на животе, выпрямляют ноги, подгибают носки, руки кладут под голову. Уперев носки в пол, поднимают корпус и одновременно отрывают от пола колени, затем разводят руки в стороны. Держать нужно 2-3 секунды, после чего возвращаются в исходное положение.
	Руки подкладывают под голову или опирают на локти по бокам корпуса, ноги сгибают. Затем разводят ноги в стороны и снова соединяют вместе.
	Вытягивают руки вперед. Поднимают одновременно прямые ноги и руки и разводят их в стороны как можно шире. Высоко поднимать необязательно.
	Выпрямляют ноги, руки сгибают и соединяют на затылке. Отрывают локти от пола и поднимают их над головой насколько возможно. При прогибе лопатки должны касаться друг друга.

На четвереньках

Иллюстрация	Упражнение
	Руки нужно поставить впереди, колени слегка развести в стороны. Стопы должны оставаться вместе. Теперь необходимо сесть на пятки, не отрывая ладоней от поверхности. Дотянувшись до пяток, возвращаются в прежнюю позицию.
	Поднимают вверх правую руку и левую ногу, фиксируют позу на несколько секунд, опускают на место. Далее поднимают левую руку и правую ногу, и так несколько раз. Старайтесь, чтобы нога, рука и лини спины находились на одном уровне.
	Стоя на коленях, упираются руками в пол и кладут одну ногу на другую. Руки следует поставить широко и немного впереди корпуса. После этого начинают отжиматься, одновременно приподнимая ноги и удерживая ступни вместе.
	Согнутую ногу нужно отвести в сторону и вверх, удерживая спину прямой. Для удобства руки можно немного вытянуть вперед и поставить на ширину плеч.
	Положение прежнее. Поочередно качают ноги, удерживая на весу в согнутом виде. Старайтесь поднимать повыше, не распрямляя полностью. Каждой ногой выполняют минимум по 10-12 движений.
	Сидя на пятках или стоя на коленях, нужно руки поднять над головой и соединить в замок. После этого медленно потянитесь вверх, чтобы почувствовать напряжение в позвоночнике. Выполните 5-7 потягиваний, расслабьтесь.
	Стоя на коленях, соединяют ступни вместе, руки вытягивают вдоль туловища. Отклоняют корпус назад, насколько это возможно, и возвращаются в исходную позу.

Упражнения выполняют от 5 до 10 раз, в зависимости от их сложности. Если какие-то движения даются с трудом или вызывают боль, временно откажитесь от них и попробуйте через некоторое время, когда мышцы немного укрепятся.

Сколиоз — специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Тематические материалы:

Обновлено: 18.09.2020

103583

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

ЛФК и упражнения при сколиозе 1 и 2 степени у детей

Лечебная физкультура и упражнения являются эффективным методом лечения прогрессирующего и непрогрессирующего сколиоза 1 и 2 степени у детей. Лечебная физкультура может быть назначена в качестве основного или дополнительного метода лечения, что зависит от сложности конкретного случая.

Помогает ли ЛФК при сколиозе у детей

При более серьезных степенях сколиоза у детей – третьей и четвертой – ЛФК будет недостаточно. Но на первой и второй стадии заболевания эффективность ЛФК значительно повышается, что делает ее одним из основных методов лечения. Стоит понимать, что ЛФК преследует следующие цели:

• Улучшение кровообращения: восстановленное кровоснабжение делает мышцы спины эластичными и восстанавливает их функции, снимает напряжение.
• Укрепление мышц: атрофированные мышцы спины не способны полноценно поддерживать позвоночник, а ЛФК при сколиозе у детей восстанавливает их.
• Устранение искривления: двигательный режим исправляет искривление и придает позвоночнику правильную форму.
• Улучшение общего состояния здоровья: позвоночник связывает между собой системы организма человека, поэтому восстановление его функций ведет к улучшению состояния здоровья ребенка.

Однако ЛФК при сколиозе у детей будет эффективной в том случае, если не дошло до серьезных деформационных процессов в позвонках. Также ЛФК помогает исключительно при регулярном выполнении упражнений и точном следовании рекомендациям врача. Поэтому относиться к назначенной гимнастике следует серьезно.

Подготовка к упражнениям

Комплекс упражнений ЛФК для детей при сколиозе позвоночника подбирается индивидуально для каждого случая. Лечебная физкультура должна проводиться в условиях медицинского учреждения или дома – при должной подготовке. Правильная подготовка к ЛФК должна учитывать следующие моменты:

• Помещение: должно быть отапливаемым, хорошо вентилируемым, с температурным режимом 17–20°.
• Инвентарь: в зависимости от программы ЛФК, включает в себя гимнастические коврики и снаряды (мячи, скамейки и т.д.).
• Экипировка: ребенку необходима одежда из натуральных тканей, не сковывающая движения.
• Гигиена: перед занятиями и после них ребенок должен принимать душ.
• Питание: прием пищи за 1,5–2 часа до тренировки должен быть основательным и плотным.

Также у детей во время занятий гимнастикой при сколиозе должна быть при себе бутылка с негазированной водой, чтобы своевременно утолять жажду. Правильная подготовка – это залог успешного лечения.

Комплекс упражнений

ЛФК при сколиозе у детей подразумевает базовые упражнения, подкорректированные инструктором в индивидуальном порядке. В зависимости от конкретного случая, могут быть подобраны следующие виды упражнений:

ЛФК при сколиозе 1 степени у детей

Спорт при раннем сколиозе у детей наиболее эффективен, он позволяет восстановить функции тканей позвоночника и повышает тонус организма. Упражнения при сколиозе у детей 1 степени подойдут не только в качестве лечения, но и как профилактическая мера. Лечебная физкультура при сколиозе ранней степени предполагает положение ребенка лежа и стоя.

ЛФК при сколиозе 2 степени у детей

Сколиоз 2 степени – это более серьезная стадия заболевания, которая уже имеет определенные последствия. Целью ЛФК при сколиозе у детей в данном случае является не только укрепление организма, но и восстановление правильной формы позвоночного столба. Упражнения выполняют из положения сидя, стоя и лежа.

Упражнения при искривлении поясничного отдела

ЛФК при искривлении поясничного отдела позвоночника предполагает, помимо классических упражнений, гимнастику для укрепления спинной и паравертебральной мышц. Основные упражнения выполняются из положения сидя и лежа.

Упражнения при искривлении грудного отдела

Сколиоз грудного отдела встречается у детей в раннем возрасте при неполноценном задействовании грудных мышц, поэтому лечебная физкультура в данном случае предполагает преимущественно упражнения из положения лежа и на четвереньках.

Упражнения при шейном искривлении

Большая часть упражнений лечебной физкультуры при сколиозе шейного отдела у детей направлена на восстановление функций мышц и представлена наклонами головы в разные стороны, вперед и назад, их можно делать в домашних условиях.

Физкультура при левостороннем и правостороннем сколиозе

При правостороннем и левостороннем сколиозе у детей ЛФК нацелена не только на укрепление мышц, но и на восстановление равновесия. При односторонних сколиозах, помимо базовых упражнений, помогают плавание и велосипедный спорт.

Противопоказания для проведения ЛФК и гимнастики

ЛФК, как и простая зарядка, при сколиозе для детей и взрослых не имеет абсолютных противопоказаний. Но от нее лучше воздержаться на некоторое время в следующих случаях:

• Острая стадия хронических заболеваний: боли, повышение температуры и артериального давления, а также другие неприятные симптомы.
• Прогрессирующее искривление позвоночника: означает, что ЛФК при данном типе сколиоза неэффективна, для детей в этом случае подбирается другой способ лечения.
• Усиление болевого синдрома после ЛФК: занятия стоит прекратить, поскольку организм сигнализирует о том, что они могут усугубить ситуацию.

В детском возрасте организм находится в состоянии постоянного развития, что позволяет остановить заболевание и вернуть ребенка в прежнюю форму. Но при разработке упражнений ЛФК при сколиозе необходим строгий врачебный контроль, поскольку каждый ребенок или подросток получает определенную степень искривления осанки.

Узнаем как избавиться от сколиоза в домашних условиях?

Сколиоз – это патологическое искривление позвоночника. С каждым годом данный недуг диагностируется у все большего количества людей, причем пациентами являются не только малыши и подростки. Виной тому неправильный образ жизни и внедрение компьютерных технологий. А все начинается с того, что школьники неправильно сидят за партами.

Результатом заболевания являются боли в спине, внутренних органах и плоскостопие. Самые поздние стадии можно излечить только операционным путем. А вот как избавиться от сколиоза на ранних стадиях, и будет рассмотрено в этой статье. Главное — начать заниматься решением этого вопроса своевременно.

Принципы лечения

Как избавиться от сколиоза в домашних условиях? Это вопрос, волнующий большую часть человечества. Если же вы твердо решили самостоятельно начать лечение, первым делом обратитесь к врачу. Это делается для определения точного диагноза.

Обычно лечение проходит в несколько этапов:

— остановка протекания болезни;

— приведение в тонус позвоночного столба;

— укрепление мышц корсета;

— коррекция самой деформации.

Существует несколько методик лечения, которые дадут наилучший результат только в комплексе. Сюда относятся: массаж, упражнения, народная медицина, ношение специального корсета и физиотерапевтические процедуры. Но даже это не окажет должного эффекта, если вы не будете много ходить, заниматься спортом, правильно питаться и следить за своей осанкой.

Существует несколько эффективных упражнений, делая которые в домашних условиях, вы сможете скорректировать свою осанку. Но прежде чем приступать к ним, ознакомьтесь с несколькими нюансами.

1. Каждое упражнение выполняйте как можно медленнее. При сколиозе резкие движения делать не рекомендуется.
2. Делайте упражнения только в том случае, если у вас прекрасное самочувствие. Если организм ослаблен, лучше не приступайте к лечебной гимнастике.
3. Не сильно усердствуйте. Уменьшите нагрузку, если вы чувствуете, что вам очень тяжело или больно.
4. Увеличивайте нагрузку постоянно. Только так вы получите нужный эффект, и ваши старания будут не напрасными.
5. Во время проведения гимнастики следите за осанкой.
6. Не забывайте про разминку. Это обязательное условие для успешной тренировки.
7. Каждое упражнение нужно проделывать не меньше пяти-семи раз.

Комплекс упражнений для С-образного сколиоза

Быстро избавиться от сколиоза помогут правильно подобранные упражнения. Цель такой гимнастики – подтягивание боковых мышц. Ведь именно они формируют надежный каркас вокруг позвоночника.

1. Стойте прямо, ноги поставив на ширину плеч. Положите кисти рук па плечи и делайте вращательные движения руками вперед и назад. Сделайте три подхода по десять-двенадцать раз.
2. Оставайтесь в такой же позиции. Но теперь отводите локти вперед до тех пор, пока они не соприкоснутся. Будет достаточно трех подходов по десять раз.
3. Лягте на пол спиной вверх. Руки вытяните вдоль туловища. Очень медленно приподнимайте голову.
4. Очень эффективно упражнение «Лодочка». Лежа в такой же позиции, поднимите одновременно руки и ноги вверх. Задержитесь в таком положении и повторите еще несколько раз.

Комплекс упражнений для S-образного сколиоза

Данное заболевание позиционируется как искривление второй степени. Для его ликвидации нужно укрепить широчайшие мышцы спины, а также грудную и поясничную области.

1. Лягте на спину и делайте туловищем катательные движения, приподняв при этом корпус на тридцать градусов.
2. Стоя не четвереньках, сядьте на пятки. При этом руки остаются на месте. Вернитесь в исходное положение и повторите данное упражнение еще семь раз.
3. В этой же позиции прогибайте спину. Это упражнение называется «Кошка». Сделайте около десяти раз.
4. Лягте на пол на спину и вытяните руки вдоль туловища. Одновременно носки тяните на себя, а голову притягивайте к подбородку. Задержитесь в такой позе на десять секунд. Вернитесь в прежнюю позицию и расслабьтесь. Повторите пять раз.

Правосторонний сколиоз

Правосторонняя форма сколиоза — наиболее часто встречаемая. Может быть как врожденной, так и приобретенной. Чем выше на позвоночнике искривление, тем патология сложнее. Но отчаиваться не стоит. Эта проблема также решается с помощью гимнастики и массажа.

Главное — комплексный подход к делу. Если вы заметили у себя такой недуг, сразу же начинайте лечение. Как избавиться от правостороннего сколиоза, вам сможет подсказать доктор. Самолечение может принести непоправимый вред.

Нужен ли лечебный корсет при сколиозе

Специалисты настоятельно рекомендуют пользоваться данным агрегатом для коррекции сколиоза. Его польза заключается в поддержке ослабленных корсетных мышц. При рассматриваемом нами недуге мускулатура около позвоночника обычно ослабленная, поэтому не может поддерживать в правильном положении позвоночный столб. Корсет в первую очередь не даст патологии прогрессировать. А в дальнейшем уберет и само искривление.

Как правильно носить корсет

Как избавиться от сколиоза с помощью корсета? Следует заметить, что такой подход — важная часть лечения. Перед покупкой приспособления ознакомьтесь с несколькими рекомендациями.

— Не покупайте корсет самостоятельно. Перед покупкой проконсультируйтесь с врачом. Он посоветует вам наиболее подходящую модель.

— Надевайте под агрегат легкую хлопчатобумажную одежду.

— Данная процедура будет эффективной только в комплексе с другими.

— В первые несколько дней ношения вы можете заметить потертости. Не переживайте, они сами пройдут.

— Регулярно проходите осмотр у врача для определения эффективности лечения.

Массаж

Многих пациентов интересует вопрос о том, как избавиться от сколиоза с помощью массажа. Главное в этом деле — знать правильную технику. Начинать процедуру стоит с ног и плавно переходить к спине. Целью массажа является укрепление и тонизирование мышц. Хорошо разминают все мышцы и переходят к шее. Первые несколько сеансов расслабляют мускулатуру, а последующие, наоборот, ее укрепляют.

Чтобы массаж был эффективным, нужно воспользоваться несколькими советами:

— Если у пациента наблюдается правосторонний грудной сколиоз, то ему нужно лечь на живот, при этом правую руку положить за спину, а голову повернуть в противоположную сторону.

— Во время массажа не нужно использовать косметическое масло и кремы.

— При правостороннем поясничном сколиозе заведите левую ногу за правую, а голову поверните в правую сторону.

Народные методы лечения

Можно ли избавиться от сколиоза народными методами? Не исключено, что альтернативная медицина поможет. Но! Эти средства обязательно должны сочетаться с основным лечебным комплексом. Такое лечение заключается в применении компрессов, позволяющих уменьшить болевые ощущения.

1. Несколько листочков алое смешивают со ста граммами меда. Данная смесь заливается стаканом водки и тщательно перемешивается. Далее выкладывается на хлопчатобумажную ткань. Такой компресс прикладывают к больному участку и оставляют на всю ночь.
2. Многих интересует, как избавиться от сколиоза с помощью одуванчиков. Ничего сложного в таком лечении нет. Приготовьте компресс: взьмите литровую банку и на треть заполните ее одуванчиками, добавьте стакан водки. Такую настойку выдерживают десять дней, периодически взбалтывая. Перед применением состав разбавляется водой, подогревается, наносится на ткань и прикладывается на ночь.

Сколиоз у взрослых

Многих людей волнует вопрос «как избавиться от сколиоза взрослому». Во-первых, нужно пройти тщательную диагностику и только потом приступать к лечению. При желании и комплексном подходе проблему можно решить достаточно быстро. Делайте гимнастику, запишитесь на массаж, носите корсет и принимайте кальций и витамин Д.

Сколиоз первой и второй степени всегда можно вылечить без оперативного вмешательства. Поэтому не откладывайте поход к врачу в долгий ящик, а отправляйтесь на диагностику.

Для того чтобы быстро избавиться сколиоза, а также иметь ровную и красивую спину, нужно правильно питаться, заниматься спортом, следить за своей осанкой и гулять на свежем воздухе. Только в таком случае болезнь не будет прогрессировать, и вы легко с ней справитесь.

Гимнастика при сколиозе у детей, упражнения Елены Плужник

Лечение сколиоза

Технически правильными являются те упражнения, которые в соответствии с законами биомеханики человеческого тела, уравнивают силу 4-х мышечных стен туловища, формируют мышечный  корсет и выпрямляют сколиоз. Сколиоз можно выпрямить полностью до 12-13 лет!

Всем родителям необходимо знать, что СКОЛИОЗ является одним из главных виновников всех последующих, приобретаемых человеком, болезней позвоночника у детей! Искривленная сколиозом костная конструкция позвоночника корректируется специально подобранной СИСТЕМОЙ упражнений. Если родители сами имели сколиоз и заметили небольшое искривление у ребенка, и при этом,  не предприняли профилактических мер, не начали развивать свой и ребенка мышечный корсет, тогда не удивляйтесь появлению боли в спине и приобретению по своей вине болезней позвоночника: остеохондроз, спондилоартроз, радикулит, межпозвонковая грыжа и т.п.

Лечение сколиоза лечебной гимнастикой

Мой огромный 30-летний практический опыт работы с людьми, имеющими сколиоз и разные другие болезни позвоночника, привел меня к твердому убеждению, что лечить пассивными способами механические нарушения в костной конструкции позвоночника бессмысленно! Лекарства, физиотерапия, массаж, иглоукалывание и любые другие пассивные средства лечения, где двигается врач, а не пациент, помогают лишь временно, они снимут болевой синдром и воспаление, но вернуть позвонки на свое место или выпрямить искривление костной конструкции не смогут.

Остеопаты, мануалы могут силовым способом подкорректировать искривленную сколиозом костную конструкцию, но, к сожалению, до первой «кочки» или ступеньки… «дрык» и позвонки сползут обратно в привычное кривое неправильное положение, так как «выставленные» чужим усилием кости удерживать просто нечему!! Ведь у человека нет необходимого мышечного корсета, он его никогда не укреплял целенаправленно или тренировал мышцы неправильными упражнениями, поэтому костно-мышечно-связочный аппарат уже привык к неправильному кривому положению костей и суставов…

Чтобы сохранить вертикальное прямохождение своего хозяина, позвоночник подстроился, а сколиотическими дугами (искривлением) компенсировал вертикальное положение костной конструкции. Так вот, искривленную и подстроившуюся конструкцию выпрямить навсегда силовыми манипуляциями другого человека невозможно, позвонки будут всегда сползать обратно потому что нет удерживающего мышечного корсета.

Поэтому человек будет бесконечно обращаться к мануалам за облегчением своего самочувствия, а постоянные манипуляции мануалов приводят к нестабильности и смещению позвонков, называемому «привычным вывихом». Затем последуют заболевания остеохондроз — снижение высоты дисков, заболевание суставов позвоночника — спондилоартроз, деформация хрящевых дисков — грыжа диска, и т.п., Страдания от боли в спине будут бесконечными, пока человек не поймет, что нужно прилагать собственные усилия и сформировать мышечный корсет, который будет защищать и удерживать позвонки на своем родном месте.

Безопасно перенастроить костно-связочно-мышечный аппарат возможно при условии, если  уравнять силу 4-х мышечных стен туловища, а именно, вернуть МЫШЕЧНЫЙ БАЛАНС скелетным мышцам и оптимально выравнять искривление, упорно занимаясь технически правильными упражнениями лечебной гимнастики. Это мое профессиональное мнение, сформированное многолетней работой в этом направлении, проверенное на практике и подтвержденное результатами людей, получивших эффект после занятий по моим профессионально подобранным видео комплексам упражнений. лечение сколиоза

Гимнастика при сколиозе

ЕДИНСТВЕННЫМ эффективным и безопасным средством лечения сколиоза, является гимнастика при сколиозе, а конкретнее, это коррекция позвоночного столба технически правильными упражнениями и одинаковым развитием симметричных мышц. И, что особенно для меня принципиально важно — упражнения при сколиозе нужно выполнять только в положении ЛЕЖА, на полной разгрузке позвоночника. Это регулярные и целенаправленные тренировки, направленные на уравнивание силы мышц передней, задней и 2-х боковых поверхностей туловища, именно уравнивание силы скелетных мышц обеспечит постепенную ПЕРЕНАСТРОЙКУ всего костно-мышечно-связочного аппарата позвоночника.

Это долгий процесс, но самый верный и безопасный для человека и, что особенно важно, для растущего и развивающегося организма ребенка! Главное, начать заниматься лечебной гимнастикой при сколиозе в детском возрасте и не упустить драгоценное время.

Очень часто мне, опытному тренеру ЛФК, трудно квалифицировать стандартные назначения врачей неврологов. Пациент, с искривленной сколиозом конструкцией позвоночника, жалуется на головные боли и скачки давления, но при этом в показаниях МРТ нет никаких изменений в сосудах головного мозга. Врач, не взирая на хорошие показатели МРТ… не найдя никаких нарушений сосудов головного мозга все равно назначает препараты кавинтон или капельницы актовегина и тиоцетама — это же сильнейшие препараты, которые применяются для лечения инсульта, энцефалопатии и других ишемических нарушений у взрослых и детей! Зачем пациенту лечить не существующие болезни? Зачем лечить здоровые сосуды? На всякий случай?

Гораздо разумнее и грамотнее было бы назначить регулярные занятия лечебной гимнастикой по профессионально подобранным системам упражнений направленным на коррекцию сколиоза. Программы проверены людьми не один десяток лет, которые реально корректируют искривление позвоночного столба и формирую защитный мышечный корсет для позвоночника. Зачем травить человека лекарствами, когда можно безопасными упражнениями и сбалансированной нагрузкой устранить ПРИЧИНЫ, вызвавшие деформацию костной конструкции позвоночника, сдавливание спинномозговых нервов и сдавливание шейных позвоночных артерий, приводящих к ущемлению кровотока к головному мозгу???

Такие назначения неврологов происходят повсеместно (мне пишут люди), врачи не пытаются искать причину страданий человека, и порой, намеренно не обращают внимания на наличие у пациента главного виновника…на сколиоз! Они продолжают бесполезно лечить симптомы болезни и ее следствие….

Упражнения при сколиозе

Под технически правильными упражнениями я подразумеваю упражнения, которые четко, в соответствии с законами биомеханики человеческого тела, уравнивают силу всех 4-х мышечных стен туловища, постепенно и безболезненно возвращают позвонки на свое родное место, телу возвращают баланс, позвоночнику утерянную правильную форму, а его суставам функциональность.

Технически правильные упражнения при сколиозе должны быть систематизированы, должны быть, прежде всего, безопасными и эффективными. Они могут быть трудными в исполнении и даже сначала не комфортными, но они не должны причинять боль и ни в коем случае не должны вредить и усугублять болезнь!

Эффект выпрямления от правильно подобранных упражнений должен быть визуально виден уже через месяц ежедневных тренировок, если же вы занимаетесь больше месяца и не видите эффекта, это значит вы теряете впустую время и занимаетесь неправильными упражнениями, и нужно срочно прекратить занятия, чтобы не навредить позвоночнику и его суставам в лечение сколиоза.

Правильно подобранная система упражнений при сколиозе позвоночника:

• Приведет в тонус все симметричные мышцы и устранит мышечный ДИСбаланс, который является одним из виновников искривления костной конструкции позвоночника. Именно гармоничное развитие симметричных мышц является мышечным балансом, который выравнивает пассивную костную конструкцию, а не наоборот, как считают «специалисты», не имеющие знаний биомеханики.
• Правильно подобранная система упражнений гармонично разовьет все 4 мышечные стены, из которых должен состоять защитный мышечный корсет для позвоночника: это мышцы брюшного пресса, мышцы спины и мышцы 2-х боковых поверхностей туловища.
• Технически правильные упражнения уравняют силу симметричных мышц, чем достигается коррегирующий эффект и устранение перекоса (искривления) в костной конструкции позвоночника. Следовательно, компенсаторный мышечный валик должен постепенно уменьшиться по мере возвращения баланса скелетным мышцам.
• Регулярность занятий и правильно подобранная система упражнений остановят процесс деформации позвоночника, оптимально выпрямят сколиоз и будут поддерживать правильную осанку.

Помните, что занятия гимнастикой направленной конкретно на устранение сколиоза, помогут сформировать надежный мышечный корсет для позвоночника, который создаст необходимые условия для восстановления поврежденных суставов и межпозвонковых дисков.

Регулярные занятия умной гимнастикой нужны всем здоровым людям и особенно детям для ПРОФИЛАКТИКИ !

Регулярные занятия правильной гимнастикой являются основным средством лечения сколиоза и остановки его прогрессирования.

Лечение сколиоза физическими упражнениями

Лечебная гимнастика при сколиозе дает быстрые результаты у детей и подростков при 1-2 степени сколиоза. С запущенными формами 3-4 степени нужно затратить гораздо больше времени для достижения оптимальной коррекции позвоночника, и при упорных тренировках с 3-4 степени  можно уменьшить искривление на 1-2 степени. При 3-4 степени сколиоза у взрослых людей главной целью должна стоять задача защитить позвоночник мышечным корсетом и остановить неизбежное дальнейшее его разрушение!

ДЕТЯМ можно полностью выпрямить сколиоз с помощью гимнастики до 12-13 лет. То есть начать заниматься правильными упражнениями необходимо до полного окостенения костного остова! лечение сколиоза

ВЗРОСЛЫМ важно остановить разрушение собственного позвоночника , немаловажно оптимально подкорректировать степень искривления, сформировав мышечный корсет и прилагая для этого собственные усилия.

ЧТОБЫ НЕ ЛЕЧИТЬ СКОЛИОЗ, ЕГО НУЖНО НЕ ПРИОБРЕТАТЬ! ЗАДАЧА РОДИТЕЛЕЙ № 1  НЕ ДОПУСТИТЬ ИСКРИВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА У СОБСТВЕННЫХ ДЕТЕЙ!

Советы и рекомендации родителям от Елены Плужник:

— с раннего детства проверить и выявить наличие у ребенка разность  длины ног и плоскостопие, которые неизбежно приведут к сколиозу, если не принять необходимых мер. Развивать собственное дитя физически и не допустить появления сколиоза! Рекомендуемые лечебно-профилактические комплексы  упражнений: Развивающий комплекс для малышей до 3 лет, Аэробная тренировка+7 упражнений для позвоночника, Развитие Ловкости, Быстроты Силы и Координации

— ДО ШКОЛЫ! до того, как ребенок сядет на долгие часы уроков укрепить мышечный корсет, это значит предупредить искривление позвоночника у вашего ребенка! Лучше заблаговременно подстраховаться и не допустить искривления, чем позже его выпрямлять! рекомендуемые комплексы чередовать: Аэробная тренировка+7 упражнений для позвоночника,  Развитие Ловкости, Быстроты Силы и Координации

— При первых признаках нарушения осанки или вялости скелетных мышц, действовать! Не скитаться по врачам, а начать заниматься лечебной гимнастикой дома с профессионалом в ЛФК, коим я являюсь.

— При 1-2 степени сколиоза у вашего ребенка, приложить максимум усилий и выпрямить сколиоз до 12 лет, а не ждать, когда увеличится степень искривления, и у вашего ребенка вырастет горб на спине или реберный горб! Рекомендуемые комплексы: Аэробная тренировка+7 упражнений для позвоночника ,Скорая помощь при болях в спине, Лечебная гимнастика для шеи — эти комплексы нужно чередовать!

— Не носить искусственные корсеты и не отваливать сумасшедшие деньги на изуверский индивидуальный корсет «доброго доктора Жака Шено», вместо этих издевательств над ребенком и потери драгоценного времени, упорно трудитесь и сформируйте ЕСТЕСТВЕННЫЙ КОРСЕТ ИЗ СОБСТВЕННЫХ ЖИВЫХ МЫШЦ, занимаясь по эффективной и проверенной системе упражнений профессионала в ЛФК.

— Помните! Правильно сформированный мышечный корсет — это гарантия целостности и здоровья позвоночника, это необходимые условия для полноценного функционирования здорового позвоночника ребенка, и также это необходимые условия для восстановления уже нарушенной костной конструкции. «Устрани причину и уйдет болезнь!» говорил великий Гиппократ много веков назад. лечение сколиоза

Уважаемые родители, посмотрите на представленную картинку: так сидят дети при отсутствии мышечного корсета у позвоночника. Слабым скелетным мышцам трудно держать позвоночник ровным, поэтому он, как трансформер беспрепятственно подстраивается под плохие привычки, деформируется и становится кривым.

Родители, помните, что забота о позвоночнике вашего ребенка — это непосредственная обязанность родителей, не перекладывайте свою ответственность на врачей или учителей физкультуры!

Все необходимые комплексы упражнений для детей начиная с грудного возраста мною давно выпущены.  Комплексы предназначены как для профилактики, так и для коррекции искривления позвоночника. Прислушайтесь к моим советам перечисленным выше и сами позаботьтесь о защитном мышечном корсете, привейте ребенку любовь к движению, иначе вашего ребенка в будущем ждут страдания от болей в спине…

Врачей в институте учат лечить саму болезнь, а не устранять ПРИЧИНУ болезни… Но! Согласитесь, ведь лечить пассивными методами слабость и неразвитость скелетных мышц и мышечный дисбаланс БЕССМЫСЛЕННО, и даже глупо терять на это время….ведь на карту поставлено здоровье ребенка в будущем!

Традиционное комплексное лечение медицины:  массаж, манульная терапия, физиотерапия, совершенно неэффективное неграмотное ЛФК в поликлинике, пить кальций, плавать, носить стельки и искусственный корсет (за «сумасшедшие» деньги!), под которым атрофируются даже те мышцы, которые были…. ну, а в конечном счете предложат прооперировать ребенка (не бесплатно), когда остановится бурный рост……

Гимнастика тем, кто уже имеет сколиоз:

1. Регулярно заниматься по системе Елены Плужник, оптимально выпрямить сколиоз и защитить позвоночник мышечным корсетом.
2. Регулярно и разумно тренировать скелетные мышцы безопасными упражнениями только в положении ЛЕЖА?.
3. Строго запрещено поднимать тяжести и заниматься неподходящими видами упражнений (штанга. тренажеры, бег), чтобы не допустить прогресса деформации, дальнейшего разрушения позвоночника и приобретения новых болезней!
4. Помнить всегда, что сколиоз — виновник всех последующих, приобретаемых вами, болезней, таких, как: остеохондроз, протрузии, грыжи диска, артроз, и др. Помните, ваше бездействие — это ВАША помощь сколиозу в разрушении вашего же позвоночника.
5. Очень важно! Имея сколиоз, не повторить собственных ошибок со своими детьми, и с раннего возраста воспитывать в них ответственность за сохранение здоровья собственного позвоночника, привить полезную привычку тренировать свое тело, занимаясь правильными упражнениями! Все нужные вам лечебно-профилактические комплексы мною уже выпущены.
6. Помнить, что лечить пассивными медицинскими способами мышечную слабость и элементарное механическое повреждение в костной конструкции позвоночника бессмысленно. Мышцы должны работать, иначе они теряют свои биологические функции: двигательную и защитную!

ЛФК — лечебная физическая культура — должна состоять из СИСТЕМЫ взаимосвязанных между собой упражнений. Мною разработан и выпущен специальный комплекс упражнений при сколиозе «СКОЛИОЗ, КИФОЗ, КИФОСКОЛИОЗ» для лечения сколиоза в домашних условиях, в нем представлены упражнения и все последние профессиональные  наработки для лечения сколиоза от Елены Плужник.

Как профессионал в ЛФК, не устаю напоминать вам, что именно сколиоз является одним из главных виновников всех, последующих приобретаемых человеком, болезней позвоночника.

Именно, ВАШЕ бездействие может привести вас не только к страданиям от боли в спине, но и на операционный стол или в инвалидное кресло, и еще, усложнить жизнь ваших близких!

Защитить позвоночник мышечным корсетом и оптимально подкорректировать искривление себе или ребенку вы можете без участия врачей, без множества бесполезных обширных платных мед. услуг, и без товаров ортопедических салонов, которые лишь опустошат ваш кошелек и уведут вас в сторону от простого решения. Для формирования мышечного корсета и коррекции позвоночника нужно выделить СВЯТОЕ время и заниматься целенаправленной лечебной гимнастикой с профессионалом.

Как плоскостопие и разность длины ног влияют не форму позвоночника

На представленной картинке наглядно продемонстрирована непосредственная связь плоскостопия и разность длины ног со сколиозом.

Плоскостопие — это деформация стопы, при которой ее продольный или поперечный свод опускается и уплощается. Уплощение стопы ведет к потере ее главной амортизационной функции, что отрицательно влияет на коленные и тазобедренные суставы, а впоследствии и на форму всего позвоночника. Помните, плоскостопие неизбежно приведет к приобретению сколиоза! если не излечить плоскостопие и не развить мышцы стопы и голени.

Излечить плоскостопие или уменьшить его степень можно специальными упражнениями.

Разность длины ног — также, как и плоскостопие является одной из главных причин формирования сколиоза. Даже из-за незначительного укорочения одной ноги сначала происходит перекос (торсия) тазовых костей, затем искривляется конструкция позвоночника, состоящая из множества мелких костей и суставов.

Необходимо своевременно выявить эту разницу и под укороченную конечность постоянно носить подпяточник, уравнивающий длину ног и срочно сформировать защитный мышечный корсет для позвоночника, который не позволит искривиться позвоночному столбу и сформироваться сколиозу! Кроме того, при разной длине ног в тазобедренных суставах происходит перекос и уменьшаются суставные щели, что, в конечном счете, приведет к повреждению хрящевых поверхностей тазобедренных суставов и заболеванию коксартроз.

Во всех, выпущенных мною, лечебных комплексах для позвоночника есть специальное упражнение на оттягивание в тазобедренном суставе, которое способствует уравниванию конечностей, а также осуществляет профилактику коксартроза тазобедренных суставов.

Профилактика сколиоза

Полное отсутствие мышечной защиты и поддержки у позвоночника — также чаще всего является одной из главных причин приобретения сколиоза. Из-за слабости скелетных мышц дети уже в начальных классах приобретают сколиоз, как только сядут на долгие часы уроков. Исправить это элементарно просто: нужно до школы заниматься профилактикой сколиоза и давать работу скелетным мышцам, тем самым СФОРМИРОВАТЬ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ и постоянно поддерживать его в тонусе.

Для этого необходимо заниматься технически правильными упражнениями, которые представлены во всех лечебно-профилактических комплексах ЕЛЕНЫ ПЛУЖНИК.

Рекомендации от автора: для лечебного эффекта нужно обязательно чередовать занятия по основному комплексу для всего позвоночника с гимнастикой для шеи.

Упражнения при сколиозе. Видео

Для лечения и профилактики сколиоза у взрослых подходят следующие комплексы на весь позвоночник:

Оздоровительный комплекс 1 курс (1 час).
Мини-комплекс для позвоночника (40 мин).
Скорая помощь при болях в спине (27 мин).
Оздоровительный комплекс 2 курс (2 часа).
Лечебная гимнастика для шеи (40 мин)

Комплекс для шеи укрепляет шейный и верхний грудной отделы Лечебная гимнастика для шеи (40 мин). При сколиозе необходимо гимнастику для шеи сочетать с основными комплексами на весь позвоночник.

В 2016 году на основе накопленных профессиональных знаний я выпустила 2 специальных лечебных комплекса :

1. Оздоровительный комплекс 3 курс — ОСТЕОХОНДРОЗ, СКОЛИОЗ, КИФОЗ, этот комплекс подойдет для взрослых людей.(90 мин)
2. СКОЛИОЗ, КИФОЗ. КИФОСКОЛИОЗ (90 мин)

Для профилактики и лечения сколиоза у детей подходят следующие комплексы:

Развивающий комплекс для малышей до 3-х лет (34 мин).
Аэробная тренировка + 7 упражнений для позвоночника (34 мин).
Развитие Ловкости, Силы, Быстроты и Координации (38 мин).
Советую почитать статью о лечебной гимнастике.

С уважением, автор лечебных комплексов, тренер ЛФК Елена Плужник

5 упражнений при сколиозе — Здоровье детей Orange County

Хорошая осанка

Плохая осанка

Хорошая осанка

Хотя хорошая осанка должна быть естественной, поначалу вы можете чувствовать себя скованно и неловко. Главное — постоянно практиковать правильную осанку дома, в школе, при езде в машине, при приеме пищи и т. Д.

---

Упражнения

Эти упражнения являются общими упражнениями, которые можно использовать до начала программы физиотерапии, которая подчеркнет индивидуальные корректировки конкретных кривых.Они не являются специфическими для лечения Шротом, но улучшают проприоцепцию, подвижность и стабильность позвоночника.

---

1. Наклоны таза

Лежит на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Сгладьте спину, напрягая мышцы живота и ягодиц. Задержитесь на 5 секунд, дышите нормально. Повторите десять (10) раз за подход. Делайте два (2) подхода за тренировку. Делайте одно (1) занятие в день.

---

2. Кот-верблюд

На четвереньках держать брюшной пресс напряженным, голова прямая (Фото 1).Сделайте глубокий вдох и поднимите нижнюю часть грудной клетки, округлите спину и расслабьте шею (фото 2). На выдохе опустите грудь к полу, немного глядя вверх. Вернитесь в исходное положение с напряженным прессом. Повторите десять (10) раз за подход. Делайте два (2) подхода за тренировку. Делайте одно (1) занятие в день.

---

3. Жим пресса двумя ногами

Лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол (Фото 1), сохраняя спину в нейтральном положении.По очереди поднимайте ноги от пола так, чтобы колени и бедра были согнуты под углом 90 ° (фото 2, 3).

Прижмите руки к коленям, подтягивая колени к рукам, что задействует мышцы живота (Фото 4). Руки держите прямо! Сделайте три глубоких вдоха. Повторите десять (10) раз за подход. Делайте два (2) подхода за тренировку. Делайте одно (1) занятие в день.

---

4. Балансировка на одной ноге

(Если возможно, выступите перед зеркалом, чтобы визуализировать прямой позвоночник.)

С открытыми глазами согните одно колено вверх и балансируйте на одной ноге. Сначала вы можете использовать руки, как будто держитесь за спинку стула, стола или стену. По мере того, как балансировать станет легче, уберите руку (-и) и разведите их в стороны. Испытайте себя, скрестив руки на груди. Закройте глаза перед еще большим испытанием. Повторите пять (5) раз за подход. Делайте один (1) подход за тренировку. Делайте одно (1) занятие в день.

6 упражнений при сколиозе для увеличения силы и уменьшения боли

Сколиоз — это искривление позвоночника.В большинстве случаев сколиоз развивается незадолго до достижения половой зрелости. В таких случаях причина неизвестна. Однако некоторые заболевания, такие как церебральный паралич или мышечная дистрофия, также могут вызывать сколиоз на любом этапе жизни.

В большинстве случаев сколиоз протекает в легкой форме и не требует какого-либо лечения. Люди могут комфортно жить с этими легкими случаями. Однако среднетяжелые и тяжелые случаи могут потребовать лечения с помощью спинного корсета или хирургического вмешательства. В тяжелых случаях могут даже возникнуть проблемы с дыханием из-за сжатия легких и грудной клетки.

Люди, страдающие сколиозом, могут испытывать боли в спине и утомляемость. Если вы страдаете от боли, вызванной сколиозом, следующие упражнения могут помочь вам улучшить положение позвоночника. Эти упражнения помогут укрепить основные мышцы и улучшить осанку в целом, уменьшив боль и усталость.

Упражнения для помощи при сколиозе

С помощью этих упражнений вы можете увеличить силу кора, улучшить осанку и укрепить мышцы нижней части спины. Это поможет немного скорректировать положение позвоночника и уменьшить дискомфорт от жизни со сколиозом.

1. Наклоны таза

Это упражнение поможет укрепить мышцы нижней части спины:

Шаг 1. Лягте на спину на пол или на коврик для упражнений.

Шаг 2: Включите мышцы кора и ягодиц, чтобы спина упала на пол, слегка наклонив таз вперед.

Шаг 3: Удерживайте позицию в течение пяти секунд.

Вы можете повторять это упражнение десять раз, два раза в день, чтобы продолжать наращивать мышцы нижней части спины.

2.Растяжка с вращением сидя

Растяжка с вращением сидя может помочь улучшить вашу гибкость, что, помимо прочего, может уменьшить некоторые боли в спине, которые вы можете испытывать:

Шаг 1. Сядьте на пол или на коврик для упражнений.

Шаг 2: Скрестите правую ногу над левой. Поставьте подошву правой ноги на пол.

Шаг 3. Положите правую руку за собой в качестве опоры.

Шаг 4: Поверните туловище к правой ноге.

Шаг 5: Вытяните левую руку так, чтобы локоть упирался в колено, усиливая растяжку.

Шаг 6: Посмотрите через правое плечо, чтобы усилить растяжку.

Шаг 7: Держитесь так долго, как рекомендовано личным тренером, физиотерапевтом или врачом.

Для симметричного упражнения повторите эту растяжку еще раз с другой стороны.

3. Кошка / корова

Еще одна растяжка, способствующая гибкости всего тела, — это упражнение кошка / корова. Это упражнение также известно как растяжка кошки / верблюда:

Шаг 1. Встаньте на четвереньки.Запястья должны быть на одной линии с плечами, а колени — на одной линии с бедрами.

Шаг 2: Сгибайте спину до тех пор, пока не почувствуете растяжение в пояснице, одновременно активируя мышцы кора. Это «кошачья» поза.

Шаг 3: Поднимите грудную клетку и копчик. Посмотрите вверх, выгибая спину и растягивая живот. Это позиция «корова» или «верблюд».

Эту растяжку можно повторять десять раз, два раза в день.

4. Bird Dog

Это следующее упражнение увеличивает вашу силу кора.Стабилизация корпуса может улучшить симметрию вашей осанки, а также вашу силу.

Шаг 1. Встаньте на четвереньки. Убедитесь, что ваши запястья находятся на одной линии с плечами, а бедра и колени на одной линии.

Шаг 2: Поднимите правую руку до уровня плеча прямо перед собой.

Шаг 3: Поднимите левую ногу прямо позади себя до уровня бедер.

Шаг 4: Удерживайте эту позицию в течение времени, рекомендованного тренером или врачом. Убедитесь, что вы не выгибаете и не округляете спину.

Теперь вы можете повторить упражнение с другой стороны.

5. Планка

Планка — это простое, но эффективное упражнение для укрепления кора. Вы можете выполнять четыре разных «уровня» планки:

Уровень 1: Колени и локти

Шаг 1: Лягте на живот.

Шаг 2: Поднимите туловище, опираясь на локти. Убедитесь, что ваши плечи и локти на одной линии. Ваши предплечья должны быть полностью на земле перед вами, параллельно друг другу, а ваш локоть должен быть под углом примерно 90 градусов.

Шаг 3. Держите колени на земле. Поднимите мышцы живота и убедитесь, что вы не сгибаете бедра и не выгибаете спину.

Уровень 2: Колени и руки

Шаг 1: Встаньте на четвереньки.

Шаг 2: Убедитесь, что ваши запястья находятся прямо под вашими плечами.

Шаг 3: Колени должны находиться не на одной линии с бедрами, а позади них. Ваш торс должен быть прямой от плеч до колен.

Шаг 4: Удерживайте столько, сколько сможете, или столько, сколько рекомендуется.

Уровень 3: Ноги и локти

Шаг 1: Встаньте на четвереньки.

Шаг 2: Вытяните ноги позади себя с согнутыми пальцами ног.

Шаг 3. Положите локти на землю прямо под плечами.

Шаг 4: Ваше тело должно быть на прямой линии от плеч до пальцев ног.

Шаг 5: Удерживайте столько, сколько рекомендуется, или столько, сколько сможете.

Уровень 4: Ноги и руки

Шаг 1: Встаньте на четвереньки.

Шаг 2: Вытяните ноги позади себя с согнутыми пальцами ног.

Шаг 3. Убедитесь, что ваше тело находится на одной линии от плеч до пальцев ног.

Шаг 4: Задержитесь так долго, как сможете, или столько, сколько рекомендует ваш личный тренер или физиотерапевт.

6. ​​Становая тяга с чемоданом и гирями

Это последнее упражнение разработано для увеличения силы выпуклой стороны позвоночника, что может помочь уменьшить некоторые боли в спине. В то время как другие описанные упражнения требовали для их выполнения только комнаты, это упражнение требует владения гирями.

Шаг 1: Выберите гирю, которую вы можете поднять одной рукой.

Шаг 2: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Шаг 3: Поместите гирю на правую ногу с внешней стороны.

Шаг 4: Согните бедра на шарнирах, согните ноги в коленях, удерживая позвоночник прямо.

Шаг 5: Возьмите гирю. Встаньте с нейтральным позвоночником, чтобы поднять его.

Повторите это упражнение, как указано.

Меры безопасности

Людям со сколиозом следует проконсультироваться со своим врачом перед выполнением каких-либо упражнений.Поскольку каждый случай сколиоза индивидуален, могут быть определенные упражнения, которых следует избегать определенным людям. Эти же упражнения могут быть полезны другим людям со сколиозом.

Если упражнение вызывает боль, немедленно прекратите и сообщите об этом своему врачу.

8 упражнений для тренировок при сколиозе, которые взрослые могут попробовать дома

Последнее обновление: 21 октября 2021 г., в 08:31

Диана Шалу была полна решимости не позволять сколиозу в детстве помешать ей стать фитнес-моделью.Но когда она начала соревноваться, изгиб позвоночника поставил ее в очень невыгодное положение.

Симметрия тела — ключевая категория в соревнованиях по бодибилдингу и фигурному катанию и «важнейший элемент успеха в спорте», — говорит она. Она начала включать упражнения на укрепление кора в свой распорядок дня. Наращивание ее основных мышц с помощью упражнений для взрослых при сколиозе помогло сбалансировать ее осанку, поддерживая при этом остальную часть ее тренировочной программы.

Необязательно быть профессионалом в области фитнеса, чтобы воспользоваться преимуществами увеличения силы основных мышц.Ваша основная сила определяет способность вашего тела контролировать и поддерживать искривление позвоночника. Это неотъемлемая часть любого эффективного лечения сколиоза у взрослых. Когда ваше ядро ​​станет сильнее, ваши мышцы нижней части спины и брюшного пресса смогут лучше сбалансировать и стабилизировать вашу осанку.

Упражнения для укрепления кора не уменьшают размер кривой у взрослых пациентов. Но они действительно играют важную роль в предотвращении прогрессирования. Они также могут помочь уменьшить боль в спине, вызванную сколиозом.Эти упражнения должны быть для улучшения и поддержания качества жизни. Используется в сочетании со специальной программой реабилитации для сколиоза от специалиста по сколиозу. Получите рекомендации, как лучше всего жить со сколиозом.

Новое исследование также указывает на важность генетического тестирования для выявления генетических вариантов, которые способствуют вашему состоянию сколиоза.

«Все пациенты должны пройти обследование на генетические варианты идиопатического сколиоза. Они будут негативно влиять на пациентов со сколиозом на всех этапах их жизни.”

Клейтон Дж. Стицель, округ Колумбия

Генеральный директор, ScoliSMART

Часто упражнения при сколиозе кажутся сложнее, особенно при сколиозной боли. Важно помнить, что вы не должны делать ничего плохого.

«Слушайте свое тело», — говорит фитнес-тренер Кэрол Энн. «Вы действительно хотите чувствовать, что ваши мышцы работают, но вы не хотите работать через боль. Чтобы оценить по этому ».

Может помочь наличие подходящего оборудования.Поддержка слабых участков позвоночника, а в некоторых случаях даже повышение эффективности упражнений. Ниже приведены несколько устройств, которые особенно полезны для людей со сколиозом.

• Мяч для стабилизации: Специальные упражнения, выполняемые с мячом для стабилизации, помогают укрепить мышцы спины и живота. Мяч обеспечивает баланс и поддержку позвоночника во время тренировки. Это особенно полезно при легком сколиозе и не должно использоваться с фиксацией сколиоза.
• BOSU Balance Trainer: Выполнение упражнений стоя на этом куполообразном устройстве добавляет элемент нестабильности вашей тренировке, задействуя мышцы, отвечающие за стабилизацию и балансировку позвоночника. Убедитесь, что вы все время поддерживаете правильную осанку, а тело остается в нейтральном положении.
• клинья: Тренировочные клинья могут обеспечить дополнительную поддержку там, где это необходимо, особенно если у вашей формы сколиоза много искривлений позвоночника. В зависимости от типа сколиоза это может быть очень полезно при лечении изгибов грудного отдела позвоночника или верхней части тела.
• Пенный валик: Пенный валик помогает улучшить баланс при выполнении упражнений на укрепление кора. Его нельзя использовать с ортезом при сколиозе.

Спортивный костюм ScoliSMART (SAS) : Что, если бы вы могли превратить каждое ваше движение в эффективное лечение сколиоза? Если гуляете, значит работает! Именно этим и занимается ScoliSMART Activity Suit. Ношение его во время тренировки (и даже когда вы занимаетесь повседневными делами) может помочь научить ваше тело автоматически корректировать осанку.Он обеспечивает активное сопротивление во время движения, помогая переобучить мозг и мышцы, чтобы уменьшить искривления позвоночника.

Упражнения для укрепления кора для больных сколиозом

Многие из упражнений для укрепления кора, рекомендуемых пациентам со сколиозом, взяты из пилатеса. Система упражнений, предназначенная для наращивания силы и улучшения осанки. В одном исследовании женщины, которые завершили девять месяцев занятий пилатесом, нарастили силу живота на 20 процентов, уменьшив при этом существующий мышечный дисбаланс.

Ниже приведены некоторые упражнения для взрослых при сколиозе, которые вы можете выполнять дома, чтобы укрепить мышцы кора:

1. Паук

Встаньте лицом к стене, поставив ноги вместе. Наклонитесь вперед и положите руки на стену на уровне груди. Напрягите пресс и проведите пальцами по стене. Вытянув руки над головой, поднимитесь на цыпочки. Вытянув руки и проведя прямую линию от ладоней до пяток, снова проведите пальцами вниз. Повторите, удерживая задействованными мышцы пресса и поясницы.

2. Наклоны таза

Лягте на пол лицом вверх, согнув колени, поставив ступни на пол и руки по бокам. Напрягите живот и ягодицы, чтобы согнуть тазовую кость внутрь, чувствуя, как нижняя часть спины прижимается к полу. Задержитесь на пять секунд, дыша нормально, прежде чем отпустить. Повторить.

3. Кот-верблюд

Встаньте на четвереньки, напрягите пресс и выпрямите голову. Сделайте глубокий вдох и поднимите нижнюю часть грудной клетки, округляя спину и расслабляя шею.Выдохните, опуская грудь к полу и глядя вверх. Вернитесь в исходное положение с напряженным прессом и повторите.

4. Скручивания

Лягте поясницей на стабилизирующий мяч, а ступни — на пол. Положите кончики пальцев за голову, держа локти широко. Сядьте, убедившись, что мышцы живота задействованы, затем лягте обратно.

5. Выдвижные части спинки

Лягте животом и квадрицепсами на стабилизирующий мяч, упершись ступнями в стену.Положите кончики пальцев за уши. Опустите туловище в мяч, затем поднимите (как будто выполняете обратные скручивания).

6. Разгибание ног и рук

Лягте поперек стабилизирующего мяча на живот и положите руки и пальцы ног на пол примерно на ширине плеч. Напрягайте мышцы живота и поясницы, одновременно поднимая правую руку и левую ногу, пока они не станут параллельны полу. Медленно опустите и повторите с другой стороны.

7. Приседания

Встаньте на тренажер BOSU Balance Trainer и обретите равновесие.Вытяните руки перед собой и сядьте и присядьте, как будто вы садитесь в воображаемый стул. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу, колени должны лежать на лодыжках. Держите тело напряженным и надавите пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

8. Супермен

Лягте на живот, вытяните руки перед собой ладонями вниз. Поднимите обе ноги и руки. Удерживайте, затем отпустите.

9. Балансировка роликов из пеноматериала

Лягте вдоль валика на поролоновом валике так, чтобы хвост на одном конце, голова на другом и ступни на ширине плеч.Поднимите одно колено так, чтобы ваша икра была параллельна полу, а противоположную руку поднимите так прямо вверх, чтобы ваши пальцы указывали в потолок. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Эти упражнения для взрослых при сколиозе могут помочь укрепить ваш корпус, улучшить равновесие и осанку, а также поддержать вашу программу лечения сколиоза.

Не знаете с чего начать? Воспользуйтесь нашим БЕСПЛАТНЫМ «ScoliQuiz». (Рентген не требуется)

ScoliSMART Clinics занимается лечением ВСЕГО состояния сколиоза, а не только кривой . .

10 растяжек, которые помогут уменьшить боль при сколиозе

Последнее обновление: 21 октября 2021 г., в 08:38

Когда сколиоз начинает вызывать боль, многие пациенты находят облегчение через растяжку.

Растяжка при сколиозе может помочь облегчить состояние спины, сняв напряжение в мышцах, окружающих позвоночник. Он также увеличивает кровоток и смазку в суставах, что помогает сохранять гибкость тела.

В то время как нормальный позвоночник движется из стороны в сторону (например, при ходьбе), «люди со сколиозом могут сгибаться только в одном направлении и не могут двигаться в обратном направлении», — говорит Рокки Снайдер, личный тренер и специалист по корректирующим упражнениям. Определив, какой стороне вашего тела не хватает эластичности, вы можете сосредоточить растяжку на этой области, чтобы облегчить дискомфорт, улучшить гибкость и расширить диапазон движений.

Недавние исследования показали, что генетическое тестирование и последующая терапия питательными веществами могут значительно уменьшить боль, связанную со сколиозом, и предотвратить дальнейшее прогрессирование искривления. Терапия питательными веществами в сочетании с соответствующей растяжкой будет иметь значение. Получите идеи для снятия боли «сделай сам» в домашних условиях прямо на свою электронную почту.

Но имейте в виду, что растяжка спины при сколиозе может работать нелогично.

Хотя растяжка в направлении, противоположном изгибу позвоночника, кажется, имеет смысл, это мало влияет на источник боли (постуральный дисбаланс).С другой стороны, дальнейшее растяжение в том направлении, в котором ваш позвоночник уже изгибается, может привести к тому, что удлиненные мышцы оттянутся и немного укорачиваются, что помогает сбалансировать вашу осанку.

Обезболивающие при легком сколиозе

Ниже приведены некоторые простые упражнения на растяжку при сколиозе, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале, чтобы временно облегчить боль в спине. Растяжка при сколиозе наиболее полезна, если делать ее регулярно; начните с нескольких раз в неделю, а затем постепенно увеличивайте. Добавление последовательной, персонализированной программы реабилитации при сколиозе остановит прогрессирование искривления и уменьшит боль.

Начните с удерживания каждого растяжения в течение 30 секунд и повторения его два или три раза. По мере того, как растяжки станут более комфортными, вы можете постепенно увеличивать количество времени, которое вы проводите в каждом из них.

Растяжка при сколиозе # 1

Растяжка груди

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки перед грудью
2. Вытяните руки назад и сожмите лопатки вместе, растягивая грудь

Растяжка при сколиозе № 2

Стретч под прямым углом

1. Положите руки на стену на уровне плеч, на ширине плеч
2. Отведите ступни назад, пока они не окажутся прямо под бедрами
3. Упритесь ладонями в стену, удлиняя позвоночник
4. Держите нижнюю часть спины вогнутой, а руки прямыми

Растяжка при сколиозе № 3

Растяжка спины

Это одно из самых простых упражнений на растяжку спины при сколиозе.

1. Встаньте, вытяните руки перед грудью
2. Завяжите пальцы и отталкивайте их от груди, пока не почувствуете растяжение в верхней части спины
3. Задержка

Растяжка при сколиозе № 4

Детская поза

1. Встаньте на колени, затем подтолкните бедра к пяткам
2. Вытяните руки вперед и положите ладони на пол
3. Вдохните в растяжку

Растяжка при сколиозе № 5

Собака вверх и вниз

1. В положении лежа на животе (т.е. положите руки на коврик перед собой, локти прямо под плечи), отведите бедра как можно дальше назад
2. Задержитесь на две секунды, затем опустите бедра к полу (как можно ниже без дискомфорта)

Растяжка при сколиозе №6

Тряпичная кукла

1. Сядьте на край стула, ноги шире, чем на ширине плеч
2. Наклонитесь вперед, обхватывая локти противоположными руками, пока макушка головы не будет обращена к полу
3. Глубоко вдохните и позвольте растяжке медленно расшириться, позволяя позвоночнику свисать

Растяжка при сколиозе № 7

Растяжка поясницы

1. Лягте на живот, вытянув руки и ноги
2. Поднимите левую руку и правую ногу к потолку и удерживайте их 5-10 секунд
3. Повторить с противоположной рукой и ногой

Растяжка при сколиозе # 8

Растяжка бедра

1. Лягте на спину, вытянув ноги
2. Обеими руками осторожно подтяните левое колено к груди, удерживая ступню поднятой к потолку
3. Потянитесь как можно дальше без боли и удерживайте
4. Повторить с другой стороны

Растяжка при сколиозе № 9

Cat Stretch

1. Встаньте на четвереньки лицом вперед, положив колени под бедра, а руки под плечи, пальцы широко расставлены
2. На выдохе сожмите живот, чтобы подтолкнуть живот к позвоночнику, одновременно сгибая спину к потолку

Растяжка при сколиозе # 10

Растяжка сверху

1. Сядьте, скрестив ноги, спиной к стене
2. Возьмите небольшой мяч или свернутое полотенце обеими руками
3. Поднимите предмет над головой и потянитесь вверх, упираясь локтями в стену

Упражнения при сколиозе для длительного лечения

Хотя простые упражнения на растяжку, такие как , могут временно облегчить боль при сколиозе, они не являются долгосрочным лечением.

Тем не менее, существуют упражнения при сколиозе, которые позволяют достичь долгосрочных результатов за счет переобучения мозга на противодействие аномальному искривлению позвоночника.

Ключ в использовании непроизвольных упражнений — движений, которые тело совершает автоматически в ответ на определенные раздражители. Например, спортивный костюм ScoliSMART переносит небольшой груз на голову, туловище и таз, что обманом заставляет мозг воспринимать другую точку равновесия для этой части тела вашего ребенка. Мозг отправляет автоматический ответ на восстановление баланса тела, что, в свою очередь, приводит к перестройке всего позвоночника.

Клинические исследования доказали, что программа упражнений ScoliSMART для лечения сколиоза эффективна для остановки прогрессирования сколиоза и уменьшения искривления позвоночника без травм и рисков, связанных с фиксацией или хирургическим вмешательством.

Лечебные решения для всех возрастов

Боль и ограниченная гибкость не должны мешать вам жить своей лучшей жизнью со сколиозом. Клинические испытания, соответствующая нутритивная терапия и программа динамических упражнений и реабилитации предотвратят боль и ограничат прогрессирование кривой.

Не знаете с чего начать? Воспользуйтесь нашим БЕСПЛАТНЫМ «ScoliQuiz». (Рентген не требуется)

Клиника ScoliSMART занимается лечением ВСЕГО сколиоза, а не только искривления. Генетические и клинические испытания с использованием целевых нутриентов, программ лечения в кабинете экспертов и единственного в мире костюма ScoliSMART Activity Suit предоставляют пациентам всех возрастов наиболее полные, наиболее эффективные и наименее инвазивные варианты лечения, доступные во всем мире.

Физиотерапевтические упражнения при сколиозе — всесторонний обзор семи основных школ | Сколиоз и заболевания позвоночника

Введение

Барселонская школа физиотерапии сколиоза (BSPTS) основана на принципах, разработанных Катариной Шрот [14], и используется в основном для лечения АИС, некоторых форм врожденного сколиоза и сагиттальных деформаций, таких как Расстройство Шейермана. Показания к PSSE ориентированы на конкретного пациента.Лечение основано на комплексной модели лечения сколиоза, которая включает в себя специальное обучение, наблюдение или наблюдение, психологическую поддержку и вмешательство, фиксацию в соответствии с принципами Риго-Шено и хирургическое вмешательство. Диагностика и оценка пациента имеют важное значение в этой модели, направленной на принятие решений, ориентированных на пациента, в соответствии с клиническим опытом, внешними доказательствами и предпочтениями пациента. Таким образом, конкретные упражнения рассматриваются не как альтернатива фиксации или хирургии, а как терапевтическое вмешательство, которое можно использовать отдельно или в сочетании с фиксацией или операцией в зависимости от индивидуальных показаний.

История

Предшественник BSPTS был основан в 1968 году в Барселоне, Испания, испанским физиотерапевтом Еленой Сальва (1926–2007) (рис. 45). Школа приняла принципы Шрота и оригинальную интенсивную стационарную реабилитационную программу упражнений клиники Катарины Шрот в Бад-Зобернхайме, Германия. Елена Сальва познакомилась с Катариной Шрот и ее дочерью Кристой Ленерт-Шрот, создателями метода Шрот, в Германии в 1960-х годах. Сальва подружился со Шротом и Ленерт-Шротом, которые рассказали Сальве о методе Шрота для консервативного лечения сколиоза.Сальва вернулся в Испанию с новым взглядом на лечение сколиоза и основал Институт Елены Сальвы по консервативному лечению деформаций позвоночника в Барселоне. Сальва был посвящен лечению и реабилитации пациентов со сколиозом и другими деформациями позвоночника, такими как кифоз. Она использовала метод Шрота более сорока лет до своей кончины в 2007 году.

Рис. 45

( a , b , c ): основатели BSPTS Елена Сальва ( a ), доктор.Глория Кера-Сальва ( b ) и д-р Мануэль Риго ( c )

В 1989 году дочь Елены Сальвы, Глория Кера-Сальва, и Мануэль Риго (рис. 45) начали обучать и сертифицировать испанских физиотерапевтов по методу Шрота. К 2001 году физиотерапевты из США, Израиля и многих других стран приезжали в Барселону для получения сертификата по методу Шрота. При участии нескольких опытных испанских физиотерапевтов, но в соответствии с теми же основными принципами Шрота, которые используются в Германии, BSPTS создала собственный модифицированный метод физиотерапии сколиоза.К 2009 году BSPTS начала сертифицировать физиотерапевтов по новому методу BSPTS. Первая международная группа инструкторов для школы была сформирована в 2011 году и теперь предлагает образовательные курсы по реабилитации от сколиоза по методу BSPTS для физиотерапевтов по всему миру.

О методе

BSPTS — это физиотерапевтический метод, который можно определить как терапевтический план когнитивной, сенсомоторной и кинестетической тренировки, чтобы научить пациента улучшить свою осанку и форму при сколиозе в 3D на основе предположения, что поза при сколиозе способствует искривлению прогрессирование по модели «порочного круга» [36].Он следует оригинальным принципам Катарины Шрот, обеспечивая трехмерное лечение, основанное на дыхании и активации мышц.

Метод рекомендует физиотерапевтам работать в составе многопрофильной команды в соответствии с рекомендациями SOSORT и философией Общества исследования сколиоза (SRS). Эта философия рассматривает человеческий фактор, участвующий в лечении сколиоза, и подчеркивает важность не внушать ложных опасений пациентам с диагнозом умеренный, непрогрессирующий или стабильный сколиоз, чтобы сделать их постоянными клиентами физиотерапевтической клиники.

Система классификации

Каждый тип и подтип сколиоза классифицируется в соответствии со схемой блоков (рис. 46) или областей туловища, которая основана на оригинальных классификациях Шрота, впервые разработанных Катариной Шрот, а затем измененных в 2010, Мануэль Риго [16]. Блоки иллюстрируют модель искривления позвоночника пациента, показывая сдвиги и повороты сколиотической деформации в трех измерениях. Позволяя терапевту и пациенту визуализировать деформацию, блоки помогают обучать пациента и создавать соответствующий план лечения пациента.

Рис. 46

( a , b , c , d ): система классификации кривых сколиоза BSPTS, иллюстрированная фотографиями и блок-схемами тела. Четыре типа кривой сколиоза в этой системе классификации: 3C ( a ), 4C ( b ), N3N4 ( c ) и одиночный поясничный или грудопоясничный ( d ). Кривая 3C — это основная дуга сколиоза грудной клетки с компенсирующим поясничным и тазовым смещением ( a ).Кривая 4C — это основная кривая поясничного сколиоза с грудным и поясничным смещением ( b ). Кривая N3N4 — это большой грудной сколиоз с поясничным изгибом или без него, но с тазом в нейтральном положении ( c ). Единственная поясничная или грудопоясничная дуга — это сколиоз единственной дуги с несвязанным тазовым смещением и без грудного искривления ( d )

Система классификации включает три основные группы, обозначенные 1, 2 и 1-2, где Группа 1 представляет сагиттальные деформации, а Группа 2 и Группа 1-2 представляют сколиоз, и вот их описание:

1. 1)

   Группа 1 описывает сагиттальные деформации, такие как гиперкифоз (в основном из-за кифоза Шейермана), перевернутая спина (гипокифоз) и плоская спина.

2. 2)

   Группа 2 определяет структурный сколиоз в основной грудной области без поясничного изгиба или в сочетании с второстепенным функциональным или второстепенным структурным или основным структурным поясничным или грудопоясничным изгибом. Группа 2 может быть разделена на три различных шаблона: 3 кривые, 4 кривые и не 3 – не 4.

   1. а.

      Тип сколиоза с тремя изгибами (3C) означает большое искривление грудной клетки с большим структурным искривлением поясницы, которое сочетается с тазом. Поясничный отдел позвоночника и таз функционируют как одно целое в схеме блоков тела и будут смещаться и вращаться на противоположную сторону грудного искривления.

   2. б.

      Тип сколиоза с четырьмя изгибами (4C) — это большое поясничное искривление с компенсирующим искривлением грудного отдела и таз, который смещается и поворачивается на противоположную сторону поясничного искривления.

   3. c.

      Non 3-non 4 (N3N4) определяется большим искривлением грудной клетки с поясничным искривлением или без него с тазом, который не смещен и не повернут, т.е.е. тот, который сбалансирован в центре.

3. 3)

   Группа 1-2 определяет поясничный или грудопоясничный изгиб с прямолинейным грудным отделом позвоночника.

Система радиологической классификации Риго [16] использует объективные радиологические критерии для подтверждения типа функциональной кривой (рис.47). Эта текущая система классификации была разработана доктором Риго в 2010 году для корреляции с дизайном корсетов и физиотерапией [16]. Пациенты должны быть классифицированы как 3C, 4C, N3N4 (Группа 2) или один поясничный / TL (Группа 1-2), как описано выше, на основании клинического наблюдения. Позже радиологические критерии используются для подтверждения первоначального клинического диагноза. С клинической точки зрения группа 2 соотносится с типами A, B и C соответственно по радиологической классификации. Типы A, B и C могут быть одновременно подразделены на A1, A2, A3, B1, B2, C1 и C2.Группа 1–2 соответствует типу E (E1 и E2) по радиологической классификации. Наличие структурной кривой в проксимальном отделе грудной клетки определяется как «модификатор D».

Рис.47

Классификация Rigo для фиксации BSPTS и физиотерапии

Показания к лечению

Показания к лечению изложены в руководящих принципах SOSORT [9] и ориентированы в первую очередь на консервативное лечение, доступное для предотвращения прогрессирования искривления. Метод BSPTS разработан специально для физиотерапевтов.Чтобы усовершенствовать метод BSPTS, физиотерапевту требуется обширная подготовка и многолетний клинический опыт. Есть некоторые элементы метода BSPTS, которые могут принести пользу пациентам с другими деформациями позвоночника, но подход BSPTS использовался в основном при идиопатическом сколиозе (поздний JIS и AIS). Другие типы сколиоза можно лечить по модифицированным принципам. Деформации сагиттальной плоскости, такие как гиперкифоз (кифоз Шейермана) и лордоз (перевернутая спина), также можно лечить с помощью упражнений Шрота.Модифицированная программа Шрота используется для лечения болезненного дегенеративного сколиоза у взрослых. Принципы BSPTS, но не полный активный план упражнений, обычно используемый для подростков или взрослых, можно использовать при раннем сколиозе.

Цели

Цели метода BSTPS: 1) исправить «сколиотическую осанку» (рис. 48) и улучшить эстетику, 2) стабилизировать позвоночник и остановить прогрессирование искривления, 3) рассказать пациентам и их семьям об этом состоянии. и варианты лечения, 4) улучшение функции дыхания, 5) повышение активности, включая повседневную деятельность и функциональную подвижность, 6) улучшение общей самооценки и самооценки и 7) уменьшение боли.Чем выше риск прогрессирования искривления, тем более интенсивным должен быть план консервативного лечения для достижения целей терапии. Тем не менее, эта цель не должна откладывать рекомендацию о фиксации или хирургическом вмешательстве по показаниям. BSPTS не является альтернативой или заменой фиксации или хирургии и имеет свои собственные показания.

Рис. 48

( a , b ): активные упражнения самокоррекции 3D. Во время активной 3D-самокоррекции пациенты расширяют сплющенные области и открывают впадины, выполняя вращательное угловое дыхание (RAB) и определенные положения рук ( a ).Во время сидящего упражнения Шротдеротации ( b ) пациентка сидит на стуле, положив шест любой рукой на землю, при этом выполняет коррекции 1–5, стабилизируя при этом специфические коррекции кривой. (48b предоставлено с разрешения Андреа Лебель, RPT, MCPA, Оттава, Канада)

3D Принципы коррекции

Принципы коррекции BSPTS основаны на оригинальных принципах, описанных Катариной Шрот [14]. Лечение индивидуализировано в зависимости от типа искривления (описано в разделе «О методе» выше) и проводится только после того, как человек достигнет своего наилучшего глобального положения тела, приняв оптимальную позу для нижних конечностей, таза и туловища.Принципы коррекции следуют глобальному выравниванию позы и применяются с силами высокой интенсивности, создаваемыми внутри тела («изнутри»), включая изометрические напряжения, расширения и специфическое дыхание. Конечным результатом (рис. 49) является исправленная поза, в которой сжатые области туловища (вогнутости) открываются и расширяются, а выступы (выпуклости) удерживаются.

Рис. 49

Пациент с большим левым пояснично-грудопоясничным сколиозом со смещением таза вправо выполняет двухполюсное упражнение стоя, применяя принципы коррекции 1–5 BSPTS. Светло-коричневые стрелки обозначают двустороннее вытяжение плеча, необходимое для стабилизации при активной самокоррекции. Голубые стрелки представляют собой двустороннее противодействие вытяжению плеча, которое требуется для выравнивания позвоночника по средней линии. Голубая стрелка , указывающая на таз пациента, представляет собой коррекцию таза справа от средней линии, что необходимо для выполнения упражнений, когда у пациента имеется большой поясничный или грудопоясничный сколиоз

.

Ниже приводится подробное описание принципов:

1. 1.

   3D коррекция осанки выполняется за счет движений поступательного, вращательного и смешанного (сагиттального расширения) движений. Исправление следует схеме блоков, которая основана на классификации функциональных типов, впервые разработанной Шротом, а затем модифицированной Риго. Блоки деформируются, перемещаются и вращаются в соответствии с паттерном изгиба позвоночника, и трехмерная коррекция осанки относится не только к комбинированной, но и к реальной синхронизированной коррекции положения (перемещение и вращение) и формы (деформации) всех блоки.Таким образом, применяемые принципы коррекции можно охарактеризовать как прогиб, деротацию и сагиттальную нормализацию.

2. 2.

   Техника расширения / сжатия (Рис. 50) используется для достижения «наилучшей возможной коррекции». Она способствует так называемому «корректирующему дыханию». Наилучшая возможная коррекция возможна только в начале терапии с помощью помощь некоторых внешних вспомогательных средств, включая пассивные и пассивно-активные ручные вспомогательные средства, предлагаемые физиотерапевтом.Техника расширения / сокращения заключается в расширении любой части туловища в любом направлении «изнутри» с использованием только мышечной силы (независимо от дыхательных движений). Расширение может происходить из стороны в сторону или из стороны в сторону от фиксированной точки. Только обрушившиеся участки ствола будут расширены, а выступы сузятся. Эта техника облегчает более позднее введение «вращательного корректирующего дыхания». Общая цель состоит не только в том, чтобы расширяться и дышать в коллапс или впадины, но и делать это в корректирующем направлении в соответствии с хорошо описанными биомеханическими правилами.

   Рис. 50

   Пациент, использующий коррекцию осанки и метод корректирующего расширения / сжатия для достижения наилучшей возможной коррекции. Синие и черные стрелки представляют расширение ствола во время первого принципа коррекции. Позже синие стрелки преобразуются в силы, представленные красными фигурами , которые работают вокруг выступов, перемещая выступы вперед и внутрь

3. 3.

   Стабилизация напряжением мышц. Как только наилучшая возможная коррекция будет достигнута в любом конкретном исходном положении (исходные положения могут варьироваться в соответствии с описанными выше функциональными типами), субъекта попросят произвести мышечное напряжение для поддержания коррекции. Таким образом, напряжение мышц можно определить как изометрическое напряжение. Поддержание коррекции во время этой части терапии путем создания мышечного напряжения приведет к изометрическому эксцентрическому сокращению ранее укороченных мышц и концентрическому сокращению ранее чрезмерно удлиненных мышц.Перед созданием напряжения баланс мышц был улучшен, и новый достигнутый баланс не теряется при создании этого окончательного напряжения мышц.

4. 4.

   Интеграция. После упражнения испытуемого просят расслабиться, сохраняя трехмерную самокоррекцию осанки. В конце концов, возвращаясь к наилучшей возможной коррекции или возвращаясь к неправильной позе, пациент отмечает (проприоцепцию) и видит (косвенно в зеркале или прямо на экране камеры) различия между сколиотической позой, трехмерной самокоррекцией осанки и « наилучшим возможным вариантом ». исправление.Повторение упражнений и интегративные стратегии позволяют субъекту вносить коррективы в повседневную деятельность.

Использование механики дыхания, активации мышц и мобилизации

Успех метода основан на укрепляющих упражнениях, адаптированных к каждому пациенту со сколиозом и его особенностям формы кривой. Уникальные упражнения на вращательное угловое дыхание (RAB) (рис.51), первоначально разработанная Катариной Шрот [14], помогает при деротации позвонков и грудной клетки и в увеличении жизненной емкости легких. Эта уникальная техника дыхания помогает расширить ребра изнутри грудной клетки, толкая ребра «в стороны и назад», и помогает вернуть позвонки в их нормальное, раскрученное положение. Активация мышц основных групп мышц, таких как подвздошно-поясничная мышца (рис. 52), грудного и поясничного пучков, выпрямляющих позвоночник и квадратная мышца поясницы, помогает стабилизировать и поддерживать расширенные ребра и деротированные тела позвонков.Поощрение мобилизации и гибкости (рис. 53) помогает снять напряжение и способствует коррекции осанки. Стенки, подушки, шесты, ремни, ремни, зеркала, резинки, дюбели, мячи, блоки для йоги, табуреты и ролики из пенопласта — это оборудование, обычно используемое для выполнения упражнений Шрота.

Рис.51

( a , b ): Угловое дыхание перед ( a ) и во время ( b ) вращения под углом (RAB). Стрелки представляют собой направленное дыхание, используемое для наполнения сжатых легких воздухом и изменения формы грудной клетки ( b )

Фиг.52

Схематическое изображение активации подвздошно-поясничной мышцы при поясничном сколиозе. Стрелки показывают направление активации от исходной точки до точек прикрепления подвздошно-поясничной мышцы, способствуя де-сгибанию и деротации кривой вправо

Рис. 53

Физиотерапевт, доктор Хагит Бердишевский, помогает пациенту мобилизовать спавшиеся ребра на левой вогнутой стороне и расширять грудную клетку в направлении наружу и назад

Период обучения может варьироваться, и индивидуум можно обучать индивидуально или в группе.Терапия всегда индивидуальна, и даже в группе, физиотерапевт лечит каждого пациента индивидуально. Только очень опытные терапевты могут проводить индивидуальное лечение во время группового сеанса. Есть две причины для проведения групповых занятий: во-первых, можно снизить стоимость терапии, а во-вторых, что более важно, создаваемая среда — это среда групповой терапии и поддержки. Количество часов, необходимое для того, чтобы научить испытуемого выполнять упражнения с эффективностью и безопасностью, варьируется и зависит также от метода, индивидуального или группового.Группы ограничены, но это ограничение также зависит от опыта и способностей терапевта. Шестьдесят часов в группе и 20 часов в одиночестве обычно достаточно для достижения техники высокого уровня, но после нескольких часов лечения (например, девяти часов в группе) пациенты могут воспроизвести коррекцию в нескольких исходных положениях и могут начать заниматься дома. . Пациент всегда может улучшить уровень работоспособности с помощью терапевта, но для получения положительных результатов не требуется совершенство.

Описание упражнений BSPTS

Одним из важных аспектов выполнения упражнений в разных положениях является то, что отдельные части туловища должны работать против силы тяжести или с силой тяжести в разных положениях. Решение о том, какую позицию упражнения использовать, зависит от потребностей и целей пациента, с позицией без гравитации, чтобы помочь пациенту активировать намеченную мускулатуру туловища, и антигравитационной позой для повышения выносливости и активации мышц.

Четыре из наиболее часто используемых упражнений в методе BSPTS — это упражнения лежа на спине (Рис. 54), Упражнения лежа на боку (Рис. 55), Лежа лежа на стуле (Рис. 56) и Мышечный Цилиндр (Рис. 57). Первые три упражнения можно использовать во всех функциональных типах кривых сколиоза. Упражнение «мышечный цилиндр» предназначено для высококвалифицированных пациентов и используется в основном в паттерне большого поясничного отдела (4С) (хотя существует старая классическая версия для паттерна главного грудного отдела (3С)).

Рис. 54

Упражнение Шрота на спине для пациентов с большим поясничным изгибом. Бирюзовые стрелки обозначают удлинение черепа и силу каудального вытяжения. Зеленый полумесяц представляет собой область расширения вогнутости. Голубые стрелки на руках пациента представляют собой двустороннее вытяжение за плечо, которое представляет собой изометрическое натяжение плеча в латеральном / наружном направлении с фиксированной лопаткой как продолжение поперечного расширения в проксимальном отделе грудной клетки.Положение руки и активация мышц во время двустороннего вытяжения плеча могут способствовать активному самоудлинению и предотвращению коллапса позы. Красные стрелки представляют силы противодействия вытягиванию — сокращение вокруг выпуклостей / изгибов в прямом и внутреннем направлении к нейтральному позвоночнику

Рис. 55

Упражнение Шрота «лежа на боку» для основных изгибов поясницы ( верхний ) и основных грудных изгибов ( низ ).Во время этого упражнения пациент лежит на выпуклой поясничной стороне. Голубые стрелки представляют удлинение туловища с краниальными и каудальными силами. Зеленые полумесяцы представляют собой области расширения вогнутостей. Красные стрелки представляют области мышечной активации, приближающие выпуклости к средней линии, и направление коррекции для исправления выпуклостей. Темно-синяя стрелка , направленная вверх от правого локтя, представляет вытяжение плеча

Фиг.56

Упражнение Шрота лежа. Нога с выпуклой стороны поясницы ( левая нога ) отводится, а таз поддерживается и приподнимается с помощью подставки для ног. Нижняя часть живота поддерживается валиком, как и правое плечо, для облегчения стабилизации туловища во время упражнения. Синие стрелки на плечах обозначают двустороннее вытяжение за плечо. Бирюзовые стрелки обозначают удлинение туловища с удлинением черепа и тяговыми силами каудального тракта. Красные стрелки представляют области активации мышц вокруг выпуклостей по направлению к средней линии. Зеленые полумесяцы представляют собой области расширения вогнутостей

Рис. 57

Упражнение «Мышца-Цилиндр» для больших поясничных искривлений у пациентов со сколиозом средней и тяжелой степени (как видно на рентгенограмме) помогает пациентам добиться выравнивания позвоночника и исправления осанки

Упражнения в положении лежа на спине устраняют силу тяжести, действующую на позвоночник, поэтому пациент может сосредоточиться на небольших корректировках осанки с повышенной точностью.Упражнения в положении лежа на боку лучше всего подходят для коррекции во фронтальной плоскости. Кроме того, положение лежа на боку полезно для устранения вогнутости поясницы, поднимая ее вверх и облегчая противодействие силе тяжести. Упражнения в положении лежа на животе позволяют более интенсивно работать в сжатых областях спины, поскольку они работают против силы тяжести, в то время как выступы имеют то преимущество, что обращены вниз и находятся в положении, исключающем гравитацию.

Упражнение с мышечным цилиндром (рис. 57) — это упражнение продвинутого уровня, включающее очень высокий уровень активации мышц против силы тяжести.Вся программа упражнений включает в себя множество дополнительных упражнений, но их описание выходит за рамки данной статьи. Другие упражнения, связанные с методом BSPTS, включают коррекцию осанки во время повседневной деятельности. Эти упражнения направлены на исправление осанки при сколиозе во время сна, отдыха, сидения или стоя, ношения сумки, сгибания, вытягивания и выполнения упражнений в связке. Во время этих действий позвоночник находится в нейтральном положении, но пациент сосредотачивается на сознательном сохранении правильной осанки.

Повседневная жизнь

BSPTS считает, что обучение пациентов сохранять правильную осанку является важной частью его подхода во всех сферах жизни. Это включает в себя обучение тому, как сидеть, стоять, спать и двигаться с лучшим выравниванием и особым образом, основанным на их уникальных образцах кривых (рис. 58 и 59). Что касается занятий спортом, BSPTS фокусируется на ребенке / пациенте в целом, а не только на лечении сколиоза. BSPTS побуждает пациентов продолжать жить своей жизнью и добиваться нормального психосоциального роста и созревания.Это может включать в себя увлечение спортом, которое следует разрешать и даже поощрять.

Рис. 58

Пациенты со сколиозом демонстрируют, как они выполняют повседневную деятельность (ADL) с правильной осанкой, например, спят, стоят, переносят сумку, наклоняются, поднимаются и тянутся, а также спят и сидят в корсете.

Рис. 59

Для достижения правильной осанки сидя требуется обучение и многоэтапная тренировка

Научные доказательства

BSPTS основан на принципах, разработанных Катариной Шрот.Научные доказательства можно найти в разделе, описывающем доказательства в пользу метода Шрота (Научные доказательства).

Распорка BSPTS

Принципы BSPTS полностью совместимы с такими концепциями скоб, как скобки типа Rigo-Chêneau [37]. Ортез Rigo-Chêneau (рис. 60) — это жесткий асимметричный браслет, изготовленный по индивидуальному заказу. Оригинальная техника была основана на принципах коррекции гипсовой повязки. Основная цель состоит в том, чтобы обеспечить пациенту максимально возможную 3D-коррекцию, аналогичную той, которая используется в гипсовой повязке, но в данном случае без пассивного вытяжения.Положительный гипсовый слепок пациента модифицируется для определения очень избирательных контактных областей и соответствующих областей расширения. Подушечки для контакта предназначены для работы на должном уровне, с правильной формой и ориентацией, чтобы обеспечить наилучшую коррекцию позвоночника. Корректирующий принцип представляет собой сочетание трехточечной системы, региональной деротации и сагиттального баланса, а также физиологического профиля. Отсутствие сжатия / эффект «сэндвича» превращает пассивную жесткую скобу в 4D динамическую скобу.Ортез способствует дыхательным движениям, а также росту и развитию в корректирующем направлении, поэтому время также важно как корректирующий принцип.

Рис. 60

Ортез Риго-Шено с разных сторон. Слева направо: более поздний вид грудной вогнутой стороны, фронтальный, задний и боковой вид грудной выпуклой стороны

Этот тип корсета потенциально может предотвратить рост лордоза, обычно наблюдаемый в полноконтактных брекетах, работающих за счет статического давления, а не корректирующих движений.Принципы коррекции, применяемые при построении этого корсета, основаны на корректирующих движениях из принципов BSPTS. На рис. 61 на рентгенограмме наблюдается коррекция сколиоза.

Рис. 61

( a , b , c ): серия рентгенограмм пациента с прогрессирующим сколиозом, получавшего корсет Rigo-Chêneau. a Первоначальная рентгенограмма показывает сколиозную дугу грудной клетки 38 ° по Коббу. b Рентгенограмма в корсете показывает коррекцию дуги сколиоза более чем на 50%.c Рентгенограмма вне опоры в Risser 4 (конец роста) показывает, что грудная дуга значительно уменьшилась до угла Кобба 24 °, то есть уменьшение кривой более чем на 35% по сравнению с исходной рентгенограммой

упражнений для шеи | Техасский позвоночник и сколиоз

Лучший способ предотвратить травмы — иметь прочную, гибкую мышцы и суставы, устойчивые к растяжению и травмам. Спина и шея нравятся движение. Приведение спины в статическое положение на длительное время, например, часами сидеть за экраном компьютера, увеличивает риск напряжение спины или шеи.Лучшее профилактическое средство от перенапряжения шеи и спины это движение. Чтобы растянуться, делайте частые перерывы от экрана компьютера.

Вот несколько простых упражнений на растяжку при простой боли в шее, которая может облегчить простые случаи боли в шее. Некоторые из них даже можно использовать на работе, чтобы снять напряжение шеи.

Меню упражнений для шеи

Шея Glide

Начните с прямой шеи.Медленно выдвиньте подбородок вперед. Держать на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз.

Шея Добавочный номер

Не выгибая спину, медленно поверните голову назад, чтобы смотреть вверх. Держись за пять секунд. Вернитесь в исходное положение. Это хорошее упражнение во время работы, чтобы предотвратить растяжение шеи.

Шея Вращение

Начните с прямого взгляда предстоящий.Медленно поверните голову влево. Держи десять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем медленно поверните голову с другой стороны. Задержитесь 10 секунд. Return to starting позиция. Сделайте 10 повторений. Это хорошее упражнение во время работы, особенно если вам нужно держать голову в устойчивое положение в течение длительного времени, как при работе за компьютером. Делайте это упражнение каждые полчаса, чтобы не растягивать шею.

Боковое удлинение

Начните с прямого взгляда предстоящий.Медленно наклоните голову влево. Используя левую руку для сопротивления, используйте мышцы шеи, чтобы надавить на нее. Держите 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем медленно наклоните голову с другой стороны. Держите 5 секунд. Return to starting позиция. Сделайте десять повторений. Это хорошее упражнение во время работы, особенно если вам нужно держать голову в устойчивое положение в течение длительного времени, как при работе за компьютером. Делайте это упражнение каждые полчаса, чтобы не растягивать шею.

Пожатие плечами

Начните с прямого взгляда предстоящий. Медленно поднимите оба плеча вверх. Держите 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Этот это хорошее упражнение во время работы, особенно если у вас держать голову в устойчивом положении в течение длительного времени, как при работе за компьютером. Делайте это упражнение каждые полчаса чтобы предотвратить растяжение шеи.

Наклонный Сгибание вперед

Начните с прямого взгляда предстоящий. Медленно опустите подбородок к груди. Держать 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Это хорошее упражнение во время работы, особенно если вы держать голову в устойчивом положении в течение длительного времени, как при работе за компом. Делайте это упражнение каждые полчаса чтобы предотвратить растяжение шеи.

Глубокая растяжка

Сидя в хорошей позе, опустите голову к плечу. Вы можете надавить рукой, как показано на рисунке. Вы также можете держаться за стул другой рукой. Держать 30 секунд, повторить 3 раза.

Прессы сопротивления

Всегда держите голову в нейтральном положении. Надавите на голову в следующих положениях на 5 секунд, затем расслабьтесь.Сгибание — приложите руку ко лбу. Разгибание — положите руку на затылок.

Тяга для полотенец

Оберните свернутое полотенце вокруг шеи и возьмитесь за концы руками. Медленно посмотрите вверх как можно дальше, перекатывая голову над полотенцем. Слегка надавите на полотенце, чтобы поддержать шейный отдел позвоночника, когда вы отклоняете голову назад. Не удерживайте позицию. Вместо этого вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

ПРИМЕЧАНИЕ: Мы понимаем, что люди будут диагностировать и лечить самих себя.Мы предоставили эту медицинскую информацию, чтобы вы узнали больше осведомлен о нехирургических аспектах ухода, роли физических упражнений в вашем долгосрочном выздоровлении и предотвращении травм. В некоторых случаях упражнения может быть неуместным. Помните: если вы ставите себе диагноз или лечите себя, вы взять на себя ответственность за свои действия. Вы никогда не должны делать никаких упражнений что вызывает усиление боли. Вы никогда не должны делать никаких упражнений, которые вес тела на ослабленной или травмированной конечности или спине.

упражнений при сколиозе | Посмотрите наши видеоролики с упражнениями — Scoliosis SOS Clinic

Физические упражнения очень важны, если вы страдаете сколиозом. Конечно, это важно, даже если у вас нет сколиоза, но определенные растяжки и движения могут быть особенно полезны для людей с искривленным позвоночником. В Scoliosis SOS вы из первых рук узнаете, что правильные упражнения могут облегчить боль в спине, вызванную сколиозом.

Здесь, в SOS Clinic Scoliosis, мы предлагаем специализированную лечебную физкультуру для людей со сколиозом.В нашей лечебной программе ScolioGold используются разнообразные упражнения, которые восстанавливают мышечный баланс, уменьшают боль и улучшают общее качество жизни, и наши терапевты воочию убедились, насколько правильные упражнения могут иметь большое значение. Улучшите здоровье своего позвоночника и улучшите его равновесие с помощью нашей лечебной физкультуры.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать о некоторых простых упражнениях при сколиозе от наших терапевтов ScolioGold, или , свяжитесь с Scoliosis SOS прямо сейчас , если вы хотите записаться на консультацию в нашу клинику (также доступны консультации по телефону / Skype).

Заявление об ограничении ответственности: Информация и видео на этой странице не должны рассматриваться как медицинские рекомендации.