Убрать галифе на бедрах упражнения: Упражнения от галифе на бедрах

7 быстрых способов убрать галифе на бедрах

Галифе является одной их проблемных зон. Убрать галифе на бедрах сложно, для этого нужно изменить питание и регулярно делать специальные упражнения. Чаще всего запасы жира у женщин откладываются на бедрах и внизу живота.

«Ушки» на бедрах появляются не только из-за чрезмерного набора веса. В формировании принимает участие мышечная ткань – если мышцы не в тонусе, они могут образовать складку по бокам бедер. Чтобы этого избежать, в качестве профилактики регулярно делайте упражнения для ног.

Выполнение махов

Выполнять это упражнение можно дома. Дополнительно потребуется стул – поставьте его перед собой и положите руки на спинку. Поднимайте по очереди правую и левую ногу вбок, при этом корпус должен быть ровным, не нужно его наклонять вперед или в противоположную сторону. Выполняйте сначала по одному подходу (10-15 раз для каждой ноги). Число повторений можно увеличить.

Делать махи можно лежа на боку. Одной рукой поддерживайте голову, вторая рука должна быть перед собой, ею упритесь в пол. Поднимать ногу нужно плавно, также медленно ее опускать вниз, корпус не должен двигаться. Рекомендуется делать от 10 подходов для каждой стороны.

Прыжки

Чтобы повысить тонус мышц, помогут регулярные кардиотренировки. Самый распространенный вид упражнений – прыжки.  Такие упражнения повышают эффективность обменного процесса и заставляют расходовать организм накопленные запасы жира в проблемной зоне.

Можно регулярно прыгать через скакалку и делать выпрыгивания из глубокого приседа. Эффективно совмещение планки в динамике с прыжками. Исходным положением будет упор лежа. Нужно подтягивать колени к груди, после принимать исходную позицию.

Приседания плие

При выполнении упражнения задействуются ягодичные мышцы и прорабатывается внутренняя поверхность бедра. Для выполнения приседаний нужно расставить стопы чуть шире плеч. Руки уприте в бока.

Ноги следует сгибать с небольшим разведением коленей, бедро не должно опускаться ниже уровня сустава колена, чтобы избежать травм. Движения нужно делать медленно, чтобы лучше проработать мышцы.

Отведение ног

Есть несколько вариаций упражнения. Можно отводить ноги стоя – назад или в стороны. Допускается делать упражнение лежа на спине. Поднимите ноги и разводите их в стороны, а потом медленно сведите. Эффективно выполнение упражнения с использованием утяжелителей.

Зашагивания

Для выполнения упражнения от галифе на бедрах понадобится скамья или стул, либо любая твердая и устойчивая, ровная поверхность. Высота должна быть такой, чтобы при постановке колено было чуть выше тазобедренного сустава. Нужно вставать и спускаться с данной поверхности. Делать подход желательно 10 -15 раз для каждой ноги. Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантели или использовать утяжелители для ног.

Плавание и бег

Для комплексной борьбы с лишним весом, в том числе при скоплении жира на бедрах, полезно заниматься плаванием и бегом. Новичкам рекомендуется заниматься поначалу 2-3 раза в неделю, не более 40-60 минут в день, чтобы избежать перетренированности.

После время тренировок и число дней занятий можно увеличить. Нагрузки нужно увеличивать постепенно. Кардиотренировки можно совмещать с другими упражнениями для бедер.

Скандинавская ходьба

Особенность техники в том, что в процессе ходьбы нужно опираться на специальные палки, которые напоминают лыжные. Такой вид спорта задействует верхние мышцы, а также мышцы ног, способствует оздоровлению и понижению веса.

Опираясь на палки, человек уменьшает нагрузку на суставы коленей и таза. Данный вид спорта актуален для людей с заболеванием суставов и избыточным весом.

Как устранить галифе

Для того, чтобы убрать галифе на бедрах в домашних условиях, измените питание. Исключите из рациона вредные продукты. Ограничьте употребление сладких, жирных и соленых блюд, а также избегайте переедания. В случае гормональных нарушений или проблем в работе ЖКТ, обратитесь к врачу за консультацией по питанию.

Еще будет полезна умеренная физическая активность. Кардиотренировки и силовые упражнения помогут быстрее сжигать жир и укреплять мышцы, а также улучшить метаболизм.

В дополнение к правильному питанию и занятиям спортом можно добавить массаж и обертывание. При помощи них можно повысить тонус кожи и сделать ее более гладкой. Полезны обертывания с использованием масляных смесей и массажи с кофейным скрабом.

Как быстро убрать область галифе — Центр эстетической медицины SlimClinic

Кто это – две ноги, две руги, 4 уха? Среднестатистическая женщина. «Ушки» на бедрах есть почти у всех, даже очень стройных девушек. И никуда они уходить не собираются… От диет уже кости выпирают, практически исчезает грудь, руки становятся тоненькими, ноги тоже – а зловредные отложения по бокам все остаются. Отчего такая несправедливость и как убрать галифе на бедрах?

Как убрать галифе с помощью фитнеса

Очень тяжело. Обычно советуют выполнять упражнения, направленные на проработку внешней поверхности бедра:

• махи;
• ножницы;
• приседания.

У кого-то получается. Но чаще в результате мускулы накачиваются, увеличиваются в объеме и еще больше выпячивают ненавистные отложения.

Почему так происходит? В нашем организме есть не только тот жир, который откладывается от переедания – он быстро сходит при диете. Но существует еще тот, который формируется в период полового созревания. Пока бурлят гормоны и идет перестройка организма, формируется слой на груди, бедрах – тот самый, что придает девочке девичьи округлости. Но вот у нее начинается первая менструация, организм постепенно успокаивается. Жирок остается, он пока не востребован.

За несколько лет он уплотняется, прорастает фиброзной тканью. Все, слой как будто в мешке и спрятан от всего организма. Крови здесь циркулирует мало, обменные процессы почти не идут. Убрать жир с галифе очень тяжело, ведь он находится в своеобразной изоляции.

Именно поэтому можно сидеть на диете, качать ноги – а ушки так и останутся на месте. Как убрать область галифе? Нужно что-то посильнее.

Эффективные методы

Для того, чтобы убрать галифе, нужно активизировать метаболизм на этом участке. Если во время тех же самых упражнений наложить на бедра антицеллюлитный крем и завернуть их пленкой, их эффективность вырастет в разы.

Но лучше всего отдать себя в руки профессионалов. Например, массажиста, который точно знает, как убрать галифе на бедрах – он сделает это за десяток сеансов. Активные движения направляют в эту область кровь и лимфу, и организм понимает – оказывается, у него еще есть запасы. И если вы соблюдаете диету и ему не хватает энергии, он их потихоньку подъест.

Прекрасный способ улучшить микроциркуляцию – это озоновые инъекции, ультразвуковая кавитация, горячие обертывания, мезотерапия. Еще более современный – криолиполиз, при котором подкожный жир охлаждается до температуры замерзания воды. При этом клетки гибнут и постепенно выводятся из организма. Таким образом можно убрать галифе быстро.

Когда не помогает совсем ничего, врач может посоветовать радикальный способ как убрать галифе на бедрах – липосакцию. При правильном питании отложения после операции не вернутся.

Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях: упражнения

Ненавистные «ушки» на бедрах появляются даже у регулярно занимающихся фитнесом девушек. Ничего не поделаешь — мы боремся с лишним жиром на бедрах, а наш организм в панике его накапливает снова и снова. На всякий случай, если вдруг мы решим вынашивать и рожать детей.

Для борьбы с лишним жиром в области «галифе» мало просто выполнять упражнения, затрагивающие эту область. Необходимо давать комплексную нагрузку на различные мышцы тела, поскольку гормоны, активизирующие жиросжигательный процесс, просто двигаются по вашим сосудам, не выбирая места, куда надо попасть, а куда — нет.

Комплексный подход

Поэтому комплексные тренировки — это единственный эффективный способ, как убрать галифе, если вы действительно хотите избавиться от него всерьез и надолго. Все тело должно работать. Перед занятиями сделайте разминку, затем несколько базовых упражнений: приседания, тяги, махи. А уже потом приступайте к изолирующим, направленным именно на проработку зоны галифе.

Работа мышц улучшает циркуляцию крови, активный кровоток вызывают выполняемые точечные упражнения. Убрать галифе — значит избавиться от целлюлита, главного врага фигуры, именно он возникает в местах с плохой циркуляцией крови.

В первую очередь вам необходимо пересмотреть рацион. Чтобы убрать «ушки» на бедрах, эффективных упражнений будет недостаточно. Попробуйте питаться 6 раз в день небольшими порциями (чтобы умещалось в ладошку), углеводов в рационе не должно быть больше 30% (белков — половина, жиров — 15-20%). И конечно, если вы приучите себя пить воду в количестве двух литров в день, дело пойдет намного быстрей.

Четыре комплекса — убийцы ушек на бедрах

Убираем галифе на бедрах в домашних условиях с помощью одной из четырех программ. Лучше распределить их по дням недели, и каждый день выполнять разные упражнения, чтобы тело не привыкало к однообразным движениям.

Комплекс №1

• Ложитесь на правый бок, согните ноги под углом 90 градусов к туловищу. Положите голову на левую руку, шея расслаблена, пресс напряжен.
• Вдохните, а когда будете выдыхать, немного поднимите левую ногу, носок тяните, затем ногу опустите. В ходе выполнения упражнения ваша спина и ноги должны оставаться прямыми.
• Вам необязательно поднимать ногу высоко, так как с непривычки может быть больно, постепенно вы сможете повысить амплитуду размаха.
• Количество повторов — от 15-20 и больше, увеличивайте его постепенно. Сначала проработайте одну ногу, затем — вторую.
• Вам на заметку еще один совет-помощник, как убрать «галифе, — растяжка после каждого упражнения. Выполните «бабочку»: сядьте на ковер, ступни соедините, колени врозь. Надавливайте на колени, пытаясь их положить на пол. Это упражнение придаст гибкости тазобедренным суставам. Выполните еще одно упражнение на растяжку — скрестите ноги, разверните туловище влево, положите правую руку на левое бедро, нажимайте на колено, почувствуйте, как тянутся мышцы внешней поверхности бедра.

Комплекс №2

• Исходное положение — на расстоянии около 1,5 м от стола. Руками обопритесь на него, представьте себе, что хотите отжаться. Держите спину прямо, а мышцы живота напрягите. Слишком вперед наклоняться на надо.
• Сделайте выдох, при этом отведя одну из ног в сторону параллельно полу, если не получается так высоко, то добейтесь хотя бы угла в 45 градусов. Сделайте вдох в верхней точке.
• Теперь выдыхайте, при этом медленно опуская ногу в исходное положение.
• Каждой ногой надо сделать 20 подъемов в умеренном темпе.
• Вы можете усложнить это упражнение, положив локти на стол. Все зависит от степени вашей подготовки.

Комплекс №3

• Не забывайте об активных упражнениях, ибо метода, как убрать галифе на бедрах без кардионагрузок, не существует. Выполняйте обычные прыжки — и результат не заставит себя ждать. Начинайте с 50 раз и доведите это количество до ста. Старайтесь прыгать со сведенными ногами, колени не разгибайте. Возьмите скакалку и прыгайте минимум 200 раз в день.
• В борьбе с галифе в домашних условиях очень эффективны разнообразные приседания — от 50 раз в день. Делайте их почаще, между делом утром, днем и вечером.

• Лежа на спине, оторвите таз от пола, поднимите его на максимальную высоту и в наивысшей точке энергично сжимайте и разжимайте ягодицы. Минимальное количество повторений — 30-40.
• Усложните упражнение, положив правую ногу на колено левой, продолжайте работать ягодицами от тридцати раз. Поменяйте ногу.

• Выполните растяжку: сделайте «бабочку», описанную выше, и еще одно упражнение: встаньте на четвереньки, опустите таз на пол в одну сторону, почувствуйте, как растягиваются бедра с внешней стороны. Потом — то же самое в другую сторону.

Комплекс №4

• Исходное положение — стоя на четвереньках, перераспределите тело вправо, левая рука должна оказаться напротив правого колена.
• Наклоните корпус вправо, представьте, что вы хотите присесть на правую ногу, а левую ногу поднимите до параллели полу. Стопу удерживайте параллельно полу. Задержитесь ненадолго и вернитесь в исходное положение. Сделайте 30 повторов.
• Теперь выполните с другой ноги, также минимум 30 раз.

• Если упражнение для вас слишком простое, предлагаем усложненный вариант. Выносите ногу не в сторону, а наверх, под углом в 45 градусов.

Планка

Предлагаем вам еще одно хорошо известное упражнение. Убрать галифе на бедрах очень помогает выполнение планки. Это упражнение помогает также укрепить мышцы пресса, бедер и спины. Приняв боковую позу (как на фото в начале статьи), необходимо выдержать так около 30 секунд. Затем — перерыв полминуты и снова повтор. Такие удержания надо повторить 3 раза с перерывами в полминуты. Если можете больше — сделайте!

Выпады в сторону

Хорошим способом убрать галифе являются выпады. Отставляйте ногу в сторону, совершая на нее небольшой присед и наклоняясь вперед.

Отведения ноги в сторону стоя

Можно убрать галифе упражнениями-махами в медленном темпе. Стоя прямо с руками на поясе, медленно отводите ногу в сторону. Повторите 15 раз и смените ногу.

Плие

Ноги поставьте как можно шире, носки смотрят в стороны. Медленно опускайтесь в присед, держите спину ровной, колено не должно выходить за носок, оттягивайте таз назад. Можете взять гантели для увеличения нагрузки. Сделайте 20 повторов.

У стены

Обопритесь о стену руками, согните колени. Отводите в стороны и опускайте согнутые ноги по очереди, при этом темп выполнения упражнения должен быть как можно медленнее.

Махи в стороны

Махи из положения лежа — действенный способ, как убрать зону галифе. Ложитесь на левый бок. Тело должно находиться в неподвижности. Вытянитесь в струнку, руками удерживайте равновесие. Делайте неторопливые, но достаточно интенсивные махи. На выдохе поднимайте ногу высоко вверх, на вдохе — опускайте вниз. По 30 махов каждой ногой — галифе постепенно растворится, будто его никогда и не было.

Разведение ног из положения сидя

Сидя на полу, облокотитесь на руки сзади, согните ноги в коленях и начинайте разводить их в разные стороны, не жалейте себя, разводите их по максимуму. Зафиксируйте положение, глубоко разведя ноги на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Эти движения надо повторять по 10 раз, с каждой тренировкой увеличивая количество повторений.

Полусвастика

Есть еще один способ, как убрать галифе в домашних условиях, не вставая с пола. Упражнение называется «полусвастика». Сядьте, ноги согните под углом 90 градусов, прижмите ягодицы и колени к полу — не отрывайте их ни в коем случае. Спина должна быть прямой, пресс напряжен. Ноги с корпусом должны составлять угол в 90 градусов. Ступня правой ноги смотрит влево, левая нога под углом 90 к правой, ее ступня смотрит назад. Раскачивайтесь с большой амплитудой в разные стороны в течение 3 минут, затем смените положение ног.

Подтягивание ног к животу

Лежа на боку, обопритесь на локоть. Подтяните ноги к животу (должен образоваться угол 90 градусов), сожмите их вместе. Поднимите стопы наверх, удерживайте ноги, не отрывая коленей от пола. В таком положении надо задержаться на 2 секунды, затем вернитесь обратно. Рекомендовано выполнить 5-0 повторений, а затем сменить бок.

Подъем и фиксирование ноги из положения лежа на боку

Ложитесь на бок, зафиксируйте поднятую на 15-20 см верхнюю ногу на несколько секунд, опустите вниз. Если вы приподнимете таз над полом перед махом, вы добавите дополнительную нагрузку и повысите эффективность упражнения. Сделайте по пять повторов для каждой ноги.

Повороты голеней

Встаньте на четвереньки, колени вместе. Поднимите носки вверх, поворачивайте их из стороны в сторону, по 15 раз вправо и столько же влево. Это упражнение очень полезно также и для позвоночника.

Советы на каждый день

Если вы действительно хотите получить качественный долгосрочный результат, чтобы проблема, как убрать галифе, больше вас не мучила, тренируйтесь регулярно, через день, а в свободное время приседайте, бегайте, прыгайте, больше ходите. Стоите у плиты — делайте приседания. Вместо поездки на автобусе выберите пешую прогулку. Есть отличные универсальные упражнения: «ножницы», «велосипед», не игнорируйте их, и от «ушек» на бедрах не останется и следа. Удачи вам!

Массаж против ушек на бедрах. Упражнения от ушек на бедрах

К сожалению, этот вопрос может оказаться актуальным для женщин и девушек в любом возрасте. «Ушки» могут огорчить своим присутствием в 20 лет или же появятся после 30-ти, но ничего хорошего от их появления Вы не почувствуете. Данная проблема – это огорчение для представительниц прекрасного пола. А как же открытый купальник или облегающее платье? Обо всем этом придется забыть, если не бороться с «ушками» и не работать над их устранением. Эффективные упражнения от «ушек» на бедрах, самые действенные массажи, диета и многое другое. Обо всем этом мы расскажем подробно в данной статье.

Почему же внешняя сторона бедер такая проблемная? Мышцы в этой зоне, как правило, малоподвижны. Именно поэтому, с возрастом мышцы теряют свою упругость и эластичность, а опущенные «ушки» расстраивают своим присутствием на женском теле. Ушки на бедрах и их причины не сводятся только к отсутствию подвижности мышц. Питание также играет огромную роль. Жирное и сладкое успешно остается на бедрах, а для «ушек» — это только в плюс.

Если Вы готовы побороться за свое стройное тело, принимайте наши рекомендации и используйте с пользой.

Правильное питание

Диета от «ушек» на бедрах позволит заменить значительный результат уже через несколько дней. В свой рацион Вам необходимо добавить такие продукты:

• вареные яйца;
• рыбу вареную или запеченную;
• гречку, рис, овсянку;
• миндаль, грецкие орехи;
• яблоки, авокадо, киви;
• нежирный сыр;
• нежирные супы.

Прекрасно, если Вам удастся также выпивать по 1 стакану свежевыжатого грейпфрутового сока за день. Также полезен зеленый чай. Он способствует выведению токсинов и шлаков из организма, а это – прямой путь к потере лишних килограмм и приобретению идеальных женских форм.

Спорт

Хотите знать, как убрать «ушки» на бедрах быстро? Помните, что борьба с данной проблемой требует комплексного подхода. Это значит, что одного лишь правильного и сбалансированного питания недостаточно. «Подключить» нужно и спорт, который поможет добиться гораздо быстрее нужных результатов.

Упражнения, чтобы убрать «ушки» на бедрах:

• бег. Конечно, бег – основа стройного тела. Старайтесь найти время для утренней и вечерней пробежки, или же одной из них. Оптимальное время пробежки – 30 минут. Это позволит Вам уменьшить объем бедер, задействовать мышцы, а также сделать их гораздо подтянутее.
• приседания. Самые эффективные упражнения — приседания. Можете добавлять нагрузку в виде гантелей. Приседания должны быть с ровной спиной и ногами на ширине плеч. Оптимальное количество приседания за 1 подход: 30-50. Выполняйте несколько подходов за день, учитывая свои физические силы. Чтоб не нанести себе травму, предварительно согласуйте упражнения с тренером в спортзале.
• махи ногами. Да, Ваша главная задача – задействовать при выполнении физических упражнений мышцы бедер. Махи необходимо выполнять вперед, назад и в бок. Нужное количество махов за один подход: 20.
• махи ногами, лежа на боку. Очень просто, но в то же время, эффективное упражнение. Лягте на пол на правый бок. Поднимите левую ногу и сделайте 20 махов. Поменяйте бок, и повторит упражнения для правой ноги.

И конечно, массаж

А как же массаж против «ушек» на бедрах? Конечно, мы не забыли об эффективности профессионального массажа! Не всегда удается выполнять исправно физические упражнения. И, если Вы не хотите терять время, запишитесь на массажные процедуры. Самыми эффективными процедурами для устранения «ушек» на бедрах являются: моделирующий и медовый массаж. Последний великолепно выводи с организма шлаки и токсины, Вы чувствуете себе бодро, а объемы будут уменьшаться просто на глазах. Уже после первого сеанса Вы увидите заметные изменения. Моделирующий массаж длиться от 20 до 60 минут. Это может быть работа с одной или несколькими проблемными зонами. К примеру, моделирующий массаж рекомендован для устранения жировых отложений на животе, бедрах и ягодицах. Подбор техник осуществляется индивидуально, с учетом уровня проблемы и особенностей кожи. Такой массаж способствует быстрому выведению лишней жидкости из организма и восстановлению мышечного тонуса.

Теперь Вы знаете, как убрать «ушки» на бедрах быстро. Здесь особенно важен комплексный подход и усердность в выполнении всех вышеперечисленных рекомендаций. Идеальное тело – это постоянная работа над собой. Вы с легкостью избавитесь от «ушек», если возьмете во внимание рекомендации по питанию, физическим упражнениям и эффективным массажем. Кстати, сладкий и ароматный медовый массаж – это не только быстрое устранение «ушек», но и значительное уменьшение бедер в объеме. Профессиональный массажист выполнит процедуру правильно, чтобы Вы уже после первого сеанса могли увидеть желаемый результат. Массажный курс назначается индивидуально. Будьте всегда привлекательны, стройны и неповторимы, а мы всегда готовы Вам в этом помочь. Заказывайте массаж в нашей студии, мы поможем вам избавиться от проблемных зон.

Как убрать галифе (ушки) на бедрах: упражнения (3 видео)

Галифе – это самый упрямый проблемный участок для женщин. Жировые отложения, которые здесь накопились, скрывают привлекательные и утонченные линии ног. Галифе – природный элемент физиологии. Даже у девушек, удовлетворенных собственной фигурой и не имеющих избыточного веса, на бедрах появляются «ушки». Ведь это локальный жир, образовывающийся во время полового созревания.

Врачи рассматривают галифе, как обычную прослойку жира в организме и считают ее нормой. Девушки же видят в «ушках» эстетический дискомфорт и всячески хотят от него избавиться. Устранить этот тип жира непросто, но возможно. Существует множество рекомендаций и видеоуроков, рассказывающих, как убрать галифе. И если нет времени ходить в спортзал, запросто можно заниматься дома.

ДО и ПОСЛЕ

Основные правила

Новичкам в силовых упражнениях рекомендуется начать с выпадов и махов. По истечении одной или двух недель можно привлекать к занятиям штангу либо гантели. Такие комплексы позволят проработать внутреннюю и наружную сторону бедер, прибавят ягодицам упругости.

Кроме того, стоит регулярно делать упражнения на верхнюю часть туловища и заниматься кардионагрузками. Профессионалы, которые учат, как убрать галифе на бедрах, утверждают, что, если вы будете концентрироваться лишь на одном участке, пользы от этого не будет. Требуются комплексные тренировки, нацеленные на все тело.

Главная задача процесса выполнения тренировок – расходовать большое количество энергии, из-за этого занятия могут иметь различные форматы. Интервальные тренировки – лучший вариант, поскольку при повышенной интенсивности временных перерывов активируется продолжительный процесс возобновления после тренировки (около трех часов), усиленно растрачивающий энергию.

Красивые бедра — мечта каждой красавицы

Варианты упражнений

Спортсмены приводят много способов, как избавиться от галифе. Но самыми эффективными упражнениями являются следующие:

1. Лягте на бок так, чтобы локоть подпирал голову. Ноги выпрямите и лежа на боку, поднимайте выпрямленную ногу вверх. Несколько минут делайте упражнение на одну ногу, затем на вторую;
2. Лягте на бок, расположив локоть четко под плечом, ноги согните в коленях под прямым углом. Не заваливайтесь, напрягите пресс. Поднимайте ногу вверх, не разворачивая колено. Вверху делайте выдох, внизу — вдох. Вверху делайте небольшую точку, задержите ногу на секунду и после этого возвращайте ее в исходное положение. Две-три минуты выполняйте на одну ногу и столько же на вторую;
3. Примите положение аналогичное тому, которое было в предыдущем упражнении. Точно также поднимайте ногу, но не возвращайте ее сразу в исходное положение, а постарайтесь опустить к противоположному бедру и коснуться коленом коврика. Затем снова подтягиваем ногу вверх, и лишь после этого опускаем в исходную позицию;
4. Следующее упражнение делается с утяжелителем, который надевается на ногу. Опять лягте на бок, подперев голову локтем. Ноги выпрямите и верхней делайте подряд три «пружины». Выполните упражнение 15-20 раз и повторите его с другой ногой;
5. Не меняя положения и не снимая утяжелителя, поднимайте ногу вверх и описывайте в воздухе 10 кругов. Следите, чтобы не заваливался корпус;
6. Это упражнение выполняется при помощи двухкилограммовой гантели. Лягте на бочок, ноги согните в коленях. На верхнее бедро положите гантель. Поднимите ногу и, удерживая ее на весу, выпрямляйте и сгибайте в колене. Гантель придерживайте рукой на бедре.

Упражнения от галифе должны выполняться по нарастающей шкале: от простого к сложному. Если во время тренировок возникает чувство жжения в области бедер – отлично. Значит, вы все делаете правильно, и результат не заставит себя долго ждать.

Для зоны галифе очень полезны упражнения с резиновой лентой.

Упражнения для ног и бедер с резиновой лентой

Как убрать галифе на бедрах — упражнения видео:

Комплекс №1:

Комплекс №2:

Убираем ушки на бедрах за 7 дней:

массаж от галифе на бедрах — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Дорогие мои, девочки, хочу познакомить вас с новым методом лечения наших проблем без хирургического вмешательства, естественным путем — Ручная Пластика.

РУЧНАЯ ПЛАСТИКА — ОТДЕЛЬНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ В ЭСТЕТИЧЕСКОЙ МЕДИЦИНЕ

Кому предназначен метод?

Если у вас лишний вес и вам далеко за…, то лучше не терять зря время на эту информацию. Метод разработан для тех, у кого нет проблемы лишних килограммов, нередко даже целлюлита в косметологическом понимании и, тем не менее, недовольных своей фигурой. Назовем их «эстетическим меньшинством».

У каждого свой путь к идеалу, но нужно определить Цель.

Есть три «жировые» проблемы фигуры — лишние килограммы (ожирение), целлюлит (неровная поверхность) и проблема собственно гармонии — линий, пропорций и форм. Понятно, что редкую женщину преследует лишь одна из них, но нужно понимать, что причины и механизмы этих проблем абсолютно разные, из разных «ведомств» организма, из разных областей знания. И каждая требует различных способов своего устранения. Какие проблемы устраняет Ручная Пластика®?

Лишние объемы «женской» жировой ткани могут создавать большую диспропорцию — «худой верх — полный низ» (тяжелые случаи — липедема, болезненное ожирение ног и липодистрофия, истощение в верхней части туловища и избыток объемов в нижней). Могут быть разрастания жировой ткани только на ягодицах при относительно худых ногах (стар.стеатопигия). Могут быть широкие бедра при маленьких ягодицах и/или худых голенях. И еще множество различных вариантов неэстетичной локализации, один из самых распространенных — искривленная линия бедра, асимметричность половинок ягодиц, скопление жировой ткани в нижнем боковом ягодичном крае («ушки на бедрах», «попины уши»), утолщение коленей при стройных ногах, выпуклая и неровная передняя и задняя стороны бедер, «паховые ушки» и т.п. Но и не обязательно много лишних объемов (в сантиметрах) могут испортить положительное восприятие от фигуры. Иногда совсем «мелочь» — например, небольшие «уголки», расположенные ниже уровня ягодиц, могут зрительно укорачивать ноги, что обычно большинством не замечается, в том числе и обладательницей такой фигуры. Иногда, как выражаются, просто «не та физиогномика заднего вида», «унылое впечатление от фигуры» даже при идеальном весе и отсутствии целлюлита. Коррекция фигуры — это не целлюлит и не лишний вес.

Понятие «результат» у женщин — тоже разное. То, что получает полная как хороший итог после похудения и весьма им довольна, у худой — только начало проблемы, именно «это» она не знает, как убрать. Первая теперь с гордостью ходит на пляж и в самом открытом купальнике, а вторая, у которой объективно все лучше, годами там не показывается. Рекламные или чьи-то личные снимки после похудения могут показывать удивительные метаморфозы человеческой внешности, в которых порой не узнать их бывшего обладателя. Но все эти чудесные результаты коррекции фигуры (им можно вполне верить) в лучшем случае медицинская норма — нечто условно «здоровое-среднее». То, что является медицинской нормой — еще не есть эстетика. Проблемы «эстетического меньшинства» с этой планки только начинаются и результат на каком-нибудь «чудесном снимке» — демонстрация недопустимой для них полноты или дисгармонии. Такая «стройность» и такое «достижение» могут отравлять им жизнь, быть причиной депрессии и даже мотивом суицида. Давно нужно провести элементарный водораздел в области коррекции фигуры — есть проблемы Полных, а есть проблемы Худых. В коррекции фигуры есть проблемы Медицинские, а есть — Эстетические. Кто клиентка Центра Ручная Пластика?

— когда достигают своего идеального веса (примерно рост в см. минус 105-110 и ниже), а дальнейшие голодные диеты бессмысленны. Просто потому, что не хотят, чтобы худела верхняя часть тела (лицо, спина, руки, грудь) и даже хотят ее «поправить», но стремятся похудеть только в бедрах и/или выровнять их линии, устранить целлюлит, убрать «галифе» на бедрах, а также убрать объемы с внутренней стороны бедер, коленей, передней и задней стороны бедер, уменьшить ягодицы, икры. И знают, что проблема пропорций не в весе, она — с подросткового возраста;

— когда фитнес не решает проблему пропорций и даже усугубляет ее — ноги в целом (или «галифе») увеличиваются за счет мышечной массы, а женщина не поклонница «спортивной эстетики»;

— когда салоны (лечение целлюлита — массажем, мезотерапией и аппаратной косметологией и т.п.) — пройденный этап и уже понимают, что коррекция фигуры мягкими способами не решит наследственно-конституционной проблемы; — когда уже готовы пострадать ради красоты, но не устраивает и липосакция в клинике пластической хирургии (как и безоперационная «химическая» липосакция), так как она не гарантирует ровной линии, нужных форм и отсутствия неровностей (или сам способ инструментом неприемлем).

Диагностика эстетическая

Конституционные жировые образования есть у всех женщин — у худых и полных, у моделей, манекенщиц, балерин, спортсменок (даже у культуристок — их просто не видно за горой мышц). А как же хорошая фигура? — спросят многие. Да просто — эти образования расположились так, что не испортили красоты пропорций, линий и форм. А становятся проблемой они тогда, когда их много и/или они «неправильно» располагаются на теле, то есть скапливаются либо в узком локальном месте, либо непропорционально относительно других частей тела и тем создают эстетические дефекты.

Вопрос целесообразности применения метода состоит не столько в том, чтобы полностью убрать, «вылечить» такие образования. Весь смысл применения Ручной Пластики — исключительно в сфере эстетики и потому здесь свои, немедицинские законы диагностики. Диагностика здесь больше пластическая, чем физиологическая. Безусловно, необходимо вначале выявить — где, сколько и какой величины (толщины, ширины, глубины) эти фиброзно-жировые скопления. Но не менее важно — сколько нужно убрать этой ткани, чтобы фигура выиграла эстетически. Эстетика тела — это, прежде всего, впечатление ото всей фигуры в целом, а не в трех только цифрах, выражающих пропорциональность относительно лишь трех участков тела. Ведь в сущности 90-60-90 — это параметры одномерной плоскости. Одна женщина может иметь окружность бедер 95-96 сантиметров, а впечатление, что у нее 90. Другая — никому не может доказать, что у нее те самые эталонные 90, а то и меньше, и никто ей не верит. Объем бедер у одной женщины — это одно впечатление, у другой — совершенно другое, притом, что цифры могут быть одинаковыми и в окружности бедер, и в росте. Подобных простых нюансов еще очень много и у каждой женщины их можно найти немало. Пластику женского тела необходимо рассматривать в каждом индивидуальном случае, так как говорить о каких-то типажах женских фигур вообще не приходится. Сколько женщин, столько и индивидуальных строений, столько можно создать и индивидуальных гармоний.

Кому-то нужно меньше, а кому- то и больше этих эталонных цифр, чтобы фигура смотрелась лучше относительно пропорций или контуров в целом. Кому-то необходимо много убирать, а кому-то всего чуть-чуть: фигура может потерять совсем немного лишних объемов, но достигается иное впечатление. Иногда за счет исправления мелких деталей, за пару обработок, можно достичь большой зрительной метаморфозы. Бывают и полярные варианты, когда даже полное «вычищение» по всем зонам радикально не меняет фигуру. Это «мясистые», «мужские» конституции, где основные объемы создаются развитой мускулатурой и широкой костью.

«90-60-90» — это только приблизительный ориентир, который создала наша «женская культура», но эти эталонные параметры (и даже, как ни парадоксально, это идеальное соотношение цифр), могут быть весьма далеки от совершенства у какой-нибудь конкретной фигуры.

Ручная Пластика — это только эстетическая коррекция, где достигается индивидуальный идеал для индивидуальной женщины. Этот метод не может являться медицинским и не имеет никакого отношения к современной терапии потому, что «женская» формообразующая жировая ткань не является болезнью, а является обычным нормальным женским половым признаком.

www.ruchnaya-plastika.ru

Ручная Пластика — в чем уникальность метода?

Ручная Пластика® — это единственный метод, физиологической основой которого является работа с локальной (не диффузной) формой фиброзно-жировой ткани. Все, что изобретено в косметологии и медицине по коррекции фигуры, рассчитано либо на ожирение (лишние килограммы и, соответственно, общие объемы тела), либо на так называемый целлюлит (неровная поверхность кожи) и для обоих полов. Ручная Пластика® — единственный метод по пластифицированию именно «женской» (формообразующей) жировой ткани, по исправлению собственно конституции.

В мире нет ни одного метода, разработанного для фиброзной ткани. Поэтому Ручная Пластика — это не альтернатива липосакции и всему, что создано в коррекции фигуры на сегодняшний день. Все аппараты, препараты и даже хирургическая канюля работают с обычной, «жидкой» жировой тканью. Поэтому заблуждение думать, что липосакция или новейшие химические препараты, вводимые глубоко в ткани — последний и надежный выход для коррекции самых упорных мест. Заблуждение проистекает от того, что до сих пор не различают важное — есть жировая ткань калорийного происхождения (жидкая, способная утилизироваться — легко приходит при переедании и легко уходит при голодании) и есть жировая конституционная ткань (плотная), присутствующая только у женщин (как вторичный половой признак, не утилизируется даже при истощении) и которая состоит в большинстве своем из фиброза. Ответ на загадку упорства жировой ткани некоторых женских зон заключается в том, что это не жир в жировых клетках не хочет уходить — он способен утилизироваться — это именно фиброзная ткань создает «панцирь», «каркас», «ловушку» для жировых клеток и соответственно объемы, и она в
организме никогда не утилизируется. А на планете нет таких физических сил и субстанций, на основе которых и изобретены все косметологические приборы (электростимуляция, вибрация, ультразвук) и препараты (мезотерапия, озонотерапия, жиросжигающие), которые бы действовали на фиброзную ткань. Все видели эту волокнистую, бугристую ткань в куске мяса или жира и все знают, что она трудно режется, способна растягиваться и не пригодна для пищи даже после длительной варки. Но не задумываются, что такая же ткань находится и в человеческом теле и повлиять на нее бесполезным и бессильным ультразвуком, вибрацией или жирорастворяющими невозможно (последние нацелены только на жировую, то есть жидкую субстанцию). Хирургическая канюля тоже обходит все плотные места и сращения — ведь вытащить наружу вакуумным способом можно лишь жидкость (как не получится при помощи трубочки высосать густой суп). Вот почему такие маленькие результаты (а то и полное их отсутствие) после липосакции у худых и стройных женщин.

В жировой ткани, что интересно и мало кому известно, количественно фиброза гораздо больше, чем собственно жировых клеток. Именно фиброзная ткань и создает «лишние» объемы у худых. (Такая ткань есть и у полных женщин — просто до этой проблемы они обычно не доходят). Многие из таких клиенток говорили, что самое лучшее после липосакции — это потерянные деньги, не самое худшее и перенесенные страдания. Самое печальное, признавались уже опытные — это полученный результат, которого лучше бы не было (легко представить, что остается на дне тарелки после того, как все жидкое из супа удалено). Стоит ли удивляться буграм, ямам и асимметриям после липосакции?

Почему Ручная Пластика® — это действительно пластика? Все вывески с названием «коррекция фигуры» (кроме клиник эстетической хирургии) можно смело менять на «коррекцию веса». Произвести терапевтическими (консервативными) методами удаление жира в узколокальном месте, а уж тем более перераспределение жира, то есть простыми словами, чтобы в одном месте ушло, а в другом осталось, «перекроить фигуру» — невозможно. Невозможно из квадратных ягодиц сделать круглые, из толстых ног — худые, бедра сделать уже плеч и т.д. — но «эстетическое меньшинство» не жалея сил пытается осуществить эту утопию. Устранить лишнее с женских бедер и ягодиц можно только радикальным способом — и чем ниже вес, тем абсурднее и бессмысленнее всевозможные процедуры, аппаратура, диеты и фитнес.

Конституционная жировая ткань утилизироваться добровольно в организме не может. Не нужно быть специалистом, чтобы это понять — на снимках «до»

и «после» даже самых впечатляющих результатов похудения у женщины отчетливо видно — линии и пропорции всегда прежние, ведь конституция вещь неизменная. То, чем заканчивается любой успешный курс в косметологической или клинической практике, с этой планки здесь все только начинается. Почему наука не изобретет, ведь проблема актуальна? Ответ прост — отложение жира на бедрах и ягодицах женщины — это вторичный половой признак — постулат закреплен еще в 19-ом веке, и отменять его в науке никто не собирается. Для медицины (и косметологии — там те же законы естествознания, других пока нет) такого «диагноза» не существует и существовать не может, поэтому кроме хирургической липосакции (к области хирургии можно отнести и введение агрессивных жирорастворяющих) ничего не изобретено. И если вам где-нибудь «лечат галифе», то знайте — это великая профанация и выкачка денег, из всех таких «теорий целлюлита» следует только одно, что женщина — это… болеющий мужчина.

«Целлюлитом» худо-бедно договорились считать неровную поверхность, но не «галифе», не полные ягодицы, не широкие бедра, не толстые ноги. Если женщина — это не переделанный мужчина и не гермафродит, то у нее всегда, у кого больше, у кого меньше, есть «женский» (конституционный) тип жировой ткани. Проблемой (а не болезнью) это становится тогда, когда ее много и/ или она «неправильно» располагается на теле, то есть не так, как хотелось бы.

Жировая ткань (как у мужчин, так и у женщин) в любом случае неровная, так как всегда содержит фиброзное волокно (просто у последних жировой ткани больше и фиброза соответственно тоже). И по большому счету целлюлит — это гениальная афера века, но мировую многомиллиардную машину под этим трендом не остановить, пока у людей не появится в этой области элементарная логика.

www.ruchnaya-plastika.ru

Что такое коррекция фигуры в Ручной Пластике®?

Индивидуальная конституция человека в отношении мягких тканей — это те характерные черты их распределения, которые присутствуют у него на протяжении всей жизни — это распределение можно назвать определенной константой. Динамическая же составляющая фигуры — это подвижная часть жировой ткани, та, которая поддается утилизации при дефиците энергии в организме. Это то, что, выражаясь простыми словами, человек приобретает в течение жизни, потом теряет, потом снова приобретает, то, что он недоел-переел и т.д. — и это сводимо к современным физиологическим воззрениям. Те же мягкие ткани человека, которые не меняются по форме, объему и геометрии своего расположения в течение жизни ни при изменении веса, ни образа жизни, ни возраста, это и есть морфология (конституция) человека — и это не доступно современному естественнонаучному подходу. Наука не может дать ответ, да и не ставит такой вопрос — почему у одних мягкие ткани располагаются так, а у других иначе?

Основная масса формообразующей «женской» ткани появляется во вторичный период полового созревания (примерно с 14-16 до 20- 22 , иногда до 25 лет) — она и составляет индивидуальные линии, формы и пропорции каждого женского тела. Эту формообразующую ткань организм постарается оставить при любых обстоятельствах своей жизнедеятельности и при любых вариациях массы тела — индивидуальный рисунок тела человека сохраняется всю жизнь. Располагаются эти конституционные образования в основном в нижней части тела женщины. Это более или менее крупные, более или менее плотные фиброзно-жировые скопления в подкожной клетчатке, а у женщин с лишним весом — в поджировом слое, как бы «нижним этажом» (кроме липедемы, болезненного ожирения ног — там вся ткань фибролизована). Эти жировые скопления часто создают эффект того, что люди привыкли называть целлюлитом, но могут и не обязательно показывать деформацию на поверхности тела. Можно видеть у какой-нибудь девушки огромные «галифе» с абсолютно гладкой поверхностью. И, наоборот — на узких бедрах и маленьких ягодицах можно наблюдать бугры и вмятины.

Проблема неровной поверхности может иметь совершенно разные причины происхождения — у полной это одно, у худой совершенно другое. Патология поверхности у полной женщины (как и у мужчины) — это результат переполнения жиром подкожной клетчатки (и здесь косметология и медицина правы, указывая на лишний вес). Неровная поверхность у женщин худых — это фиброзная ткань конституционного происхождения (ткань содержит грубое волокно, пучки и сращения, это ее природное свойство). Формообразующая «женская» жировая ткань — это нормальное природное явление, но она может содержать в себе гораздо больше такой фиброзной плотной, иногда «каменной» ткани, чем обычная, «жидкая», «калорийного» происхождения — поэтому и является камнем преткновения (и в буквальном, и в переносном смысле), неразрешимой проблемой, «упорными местами». Метод Ручная Пластика® устраняет и пластифицирует только второй тип жировой ткани — конституционный «женский» (фиброзный) — и никакие

другие виды мягких тканей человека. Метод устраняет то, что в математике называют статическим, постоянным или инвариантной константой. Динамическая составляющая женской фигуры — это подвижная часть жировой ткани, которая может поддаться утилизации (похудению) и для которой разработано все то множество методик и средств, которые вам встречаются на каждом шагу — для этого «простого», «калорийного» жира Ручная Пластика абсолютно неэффективна.

Изменение конституции происходит за счет изменения объема и конфигурации плотных жировых тканей, создающих те самые характерные черты тела — это перевод их из локального состояния в диффузное (более здоровое) — происходит изменение линий, пропорций и форм женского тела.

Ручная Пластика® — это не просто новый способ воздействия на жировую ткань — это принципиально иной вид коррекции внешнего вида человека. Все остальные методы пытаются устранить издержки человеческого существования, то есть то, что человек приобрел как результат своих ошибок или условий окружающей среды, но не изменить его изначальную природную данность. Цель всех методов — это вернуть форму, но не создать новую. Поэтому лозунг Ручной Пластики® — «Красота вопреки природе». www.ruchnaya-plastika.ru

Почему Ручная Пластика® лучше липосакции?

Если отбросить негативную сторону самого хирургического вмешательства — наркоз, кровопотерю, риск инфекций, длительный восстановительный период и т.п. («эстетическое меньшинство», как известно, и не на то еще пойдет ради красоты) — а рассмотреть только эстетическую сторону, то липосакция окажется и вовсе не альтернативой. Для женщин с минимальным весом она вообще не подходит и хирурги должны сразу отказывать (некоторые так и делают). Ручная Пластика — не альтернатива липосакции, не замена, она единственный способ для женщин с низкой массой тела. Ведь аспирируют инструментально только жировую, жидкую субстанцию, а локальные отложения у худых женщин на бедрах основной объем составляет фиброзная, плотная ткань, конституционного (наследственного)

происхождения — жировой, жидкой очень мало. Поэтому так часто результат после липосакции у худых женщин такой мизерный, не менее часто его совсем нет, а еще чаще он отрицательный — фигура становится хуже, чем была: сложно избежать следов от проколов и неровностей после прохождения канюли (на худом и подтянутом теле видно малейшее вмешательство), сложно избежать гиперкорреции (вмятин), невозможно «выточить » ровную линию, за чем собственно и обращается к хирургам худое «эстетическое меньшинство», высоких требований которого избежать еще сложнее.

Ручная Пластика — это больше, чем хирургия. Уникальность метода и в том, что можно исправить недостатки тех участков тела, которые хирургами не практикуются (из-за физиологического табу или неудовлетворительного эстетического эффекта) — в целом решаются скульптурно более сложные задачи, чем примитивной липосакцией. Фигуру можно вернуть к 14-летнему своему виду (а этого и десятью липосакциями не добиться), а можно приобрести и такую, какой никогда не было — это те случаи, когда ноги были полными с раннего детства (здесь липосакция вообще противопоказана). Для представительниц «эстетического меньшинства» липосакция в принципе противопоказана. Ручной Пластикой® за считанные обработки можно не только убрать эти «заколдованные объемы», похудеть в бедрах без риска, скальпеля и крови, но и выиграть по многим другим позициям, о которых обычно не задумываются, решаясь лечь на хирургический стол (или на введение агрессивных химических жирорастворяющих препаратов, подаваемое в рекламе как безоперационная липосакция).

1. Достигается ровная линия бедра, что хирургически (и инъекционно) невозможно, это не зависит от таланта и опытности хирурга — сама липосакции (любых техник) груба и проходит вслепую. А для многих, особенно стройных, гораздо важнее абстрактных литров чистота контуров и поверхности тела. Липосакция в клинике пластической хирургии по недоразумению причислена к эстетической операции — во время аспирации жира невозможно предугадать, какая линия будет у пациентки, какую технику липосакций не изобретай. Также и «химия» (безоперационная липосакция) в организме не выбирает эстетику, все решает природа — процесс заживления и индивидуальное соотношение массы жира и фиброза.

2. Осуществляется контроль результата в связи с линейностью процесса, поэтому всегда есть возможность прервать его на любом этапе для выбора наилучшей линии. А после единоразового удаления жира инструментом (как и безоперационной липосакцией липолитиками) уже ничего не изменить.

3. Исключатся асимметрия, которая после аспирации жира просто повальна — разные по величине и форме половинки ягодиц, разные по толщине ноги, вмятины (гиперкоррекция) и бугры («вторичный целлюлит»).

4. Коррекция фигуры, т.е. процесс удаления объемов, и выравнивание поверхности тела происходят параллельно. Кожей не нужно потом заниматься отдельно, как это обычно происходит после липосакции, что является для всех запоздалой финансовой новостью, когда расходы на послеоперационный уход порой превышают цену самой операции. Но и эти траты на последствия липосакции, устранение «целлюлита» уходят впустую — исправить поверхность после травматизации канюлей уже невозможно — эти рубцовые образования бывают настолько плотные, что ультразвук их не отличает от опухолей. (Хирургу совсем не трудно предложить такой клиентке повторную операцию и даже бесплатно, но следующая липосакция все только усугубит — травматизации больше, следовательно, и уплотнений-бугров тоже больше). Даже если удастся избежать неровностей (их просто не будет видно, они останутся в глубине), кожа навсегда в месте липосакции будет нездоровой, вялой, постаревшей. Лечение этого «целлюлита» еще более безнадежно. И самое малое — только вмятины-«монетки» от прокола канюлей — учитываются «эстетическим меньшинством» (остальные попросту не берут в расчет такую мелочь). Но это не «блажь и маразм сверхозабоченных девиц», как выражаются некоторые хирурги — на подтянутом и худом теле видно малейшее вмешательство, даже от самой тонкой канюли, не говоря уже о длинном рубце вдоль каждого бедра. Самая тонкая канюля — 2мм в диаметре, не все хирурги при липосакции ее используют, нередко классическую в 4 мм по объективным причинам. Дырка и немаленькая может быть на самом видном месте, а втянутость вокруг нее еще крупнее, потому их и называют «монетками».

5. Планирование фигуры происходит изначально — метод предполагает вначале диагностирование той ткани, которую можно удалить, ее объем, толщину, геометрию — поэтому можно знать, чего ожидать, как фигура будет выглядеть после коррекции. А не так, как бывает после липосакции на разборке с хирургом: «эффекта ноль» (жаль резать молодое тело), «больше уже невозможно» (кровопотеря большая, нужно переливание крови — а это реанимация и скандал), «у вас ткань такая» (канюля не пошла — фиброза много), «кожа лишняя — нужно делать лифтинг» (повторная операция по статистике в половине случаев — вырезается лоскут, а это рубец, который нужно прятать) или «у вас наследственность»… И оказывается, что заказывалось вовсе не то, что получилось. 6. При наборе веса после Ручной Пластики жир откладывается равномерно и не создает злополучные «соседние зоны депрессии», увеличение объемов в

других местах тела, как это тоже часто происходит после липосакции. Жировые клетки остаются в прежнем количестве, они и не должны у человека уменьшаться количественно — вот почему после липосакции жир откладывается в других местах: оставшиеся клетки просто не в состоянии вобрать в себя всю прибывающую жировую субстанцию, а она постоянно прибывает в наш организм, и вынуждены направлять ее в другие части тела.

7. Не нужны ограничение питания, фитнес, аппаратура и т.д. — никакая «дополнительная помощь», повторы и «поддерживающие процедуры». В мире нет таких методов, которые не требовали бы соблюдения правильного образа жизни от пациента, как для достижения результата, так и для его сохранности (в том числе, как это ни парадоксально, и хирургическая липосакция). «Дополнительная помощь» не нужна и в процессе коррекции, можно даже набирать вес (если это нужно, чтобы округлить «верх» — грудь, лицо, руки) — в этом случае фигура будет увеличиваться в объемах, но уже равномерно, не будет «заколдованных» мест.

Линии и пропорции сохранятся навсегда — ни результат, ни сохранность результата не зависят ни от образа жизни, ни от веса. Как показал многолетний опыт автора, организм человека не строит свою конституцию второй раз в жизни. Можно забыть навсегда об анорексии-булимии, каторге тренажеров, бесконечных походах в салон из-за бедер и ягодиц, коленей и голеней.

8. Идея липоскульптуры Ручной Пластики состоит в том, что изменить можно все тело, даже если обработке подверглась лишь одна зона. К примеру — убрав объемы с широких бедер при узком или истощенном «верхе» и затем набрав вес, можно привести в гармонию всю фигуру, так как за счет прибытия жировой субстанции увеличится грудь, округлятся руки, спина, лицо. Не нужно искусственно вводить жировую субстанцию в какие-либо части тела или подвергаться протезированию при маленькой груди или тонких икрах. Но кроме распространенной и всем понятной проблемы внешней стороны бедер («галифе») в Ручной Пластике есть еще 8 зон, в том числе и в верхней части тела (руки, спина, «загривок», «погоны», поясница, талия), где обнаруживается фиброзная ткань. И по этому пункту метод полностью попадает в разряд липоскульптуры всего тела.

www.ruchnaya-plastika.ru

простые упражнения, питание и дыхательная техника от галифе

22 сентября 2020, 17:15

Галифе, или ушки на бедрах – это те самые проблемные места, которые так огорчают многих из нас. И даже когда мы худеем, подкожный жир из этой зоны никак не хочет уходить. Предлагаем тебе эффективные упражнения от галифе, которые можно выполнять в домашних условиях. Эффект от этих упражнений ты заметишь уже через два месяца регулярных тренировок. Начнем убирать ушки на бедрах прямо сейчас!

adobestock

1. Планка с подъемом ноги

Из положения планки на прямых руках одну ногу приподними вверх. Удерживай ее столько, сколько сможешь, затем опусти ногу. Повтори упражнение, поменяв ногу. Старайся не прогибать спину.

2. Махи в стороны

adobestock

Лежа на боку, опираясь на предплечья, плавно поднимай верхнюю ногу на максимально возможную высоту. Затем так же плавно опускай вниз. Корпус должен оставаться совершенно неподвижным. Повтори упражнение 20 раз для каждой стороны.

3. Ласточка

adobestock

Стоя, вытяни руки перед собой, перенеси вес на одну ногу и наклони туловище вперед. Вторую ногу оторви от пола и вытяни назад. Старайся держать ногу прямой. Удерживай это положение столько, сколько сможешь. Поменяй ногу.

4. Полумост

adobestock

Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Плавно поднимай таз до максимально высокой точки, задержись на 2−3 секунды, затем плавно опустись вниз. Дыши равномерно. Повтори 30 раз.

5. Приседания плие

adobestock

Ноги поставь шире плеч, слегка согни в коленях, носки разверни наружу. На вдохе медленно опусти таз так, чтобы бедра были параллельны полу. Задержись в этом положении на 2 секунды и выпрямись. Повтори 30 раз. Приседания плие можно выполнять с мячом.

Дыхательная техника, питание и другие способы избавиться от галифе

Сжечь лишний жир помогает и дыхательная техника. В течение 2–3 минут глубоко и спокойно вдыхай через нос, максимально заполнив воздухом легкие. Затем задерживай дыхание, медленно перемещай воздух вниз к диафрагме и выдыхай через нос. Сделать бедра стройными поможет также кардионагрузка. Например, быстрая ходьба, бег, прыжки со скакалкой, велотренажер. Убрать ушки на бедрах помогают также плавание на спине и латиноамериканские танцы.

Избавиться от галифе невозможно без коррекции питания.

• Начинай утро с чашки кофе. Кофе обладает легким мочегонным эффектом, ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира на тренировках.
• Добавь в рацион зелень, бананы, йогурты. Содержащийся в них кальций, магний и калий вытесняют соль в организме. То есть чем больше этих элементов поступит в организм, тем меньше соли задержится в тканях. А это значит, что уйдут отеки, будет меньше накопливаться подкожный жир.
• Сократи рацион на 500 килокалорий в сутки, делай упор на овощи и несладкие фрукты, крупы, нежирное мясо и рыбу, откажись от сладкого и мучного. Такой режим питания поможет сбрасывать до 1 килограмма в неделю без чувства голода и риска, что вес вернется.

Если регулярно выполнять приведенные выше упражнения и скорректировать питание, то ушки на бедрах можно убрать уже через полтора-два месяца. Убедись сама!

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Как снять галифе на бедрах?

Одной из отличительных особенностей женской фигуры является склонность к накоплению жира в области бедер и ягодиц, которую принято называть «галифе». Откровенно говоря, такие жировые прослойки не красят женщину, и, естественно, многие хотят от нее избавиться.

Как убрать жир с галифе?

Для начала скажем, что убрать галифе на бедрах можно как с помощью упражнений, массажа и диеты, так и с помощью хирургического вмешательства.Первый путь, конечно, дольше и сложнее. И никто не дает гарантии, что с его помощью можно так же быстро убрать галифе, как при операции. Однако липосакция – удовольствие недешевое, и даже этот метод не исключает повторного появления на теле галифе.

Поэтому лучше сначала воспользоваться нашим советом, а к помощи хирурга прибегать только в крайнем случае. Для начала пересмотрите свой рацион. Специальной диеты, чтобы убрать галифе, не существует, но нужно учитывать, что любые калорийные продукты любят оседать как раз на бедрах.Поэтому в своем рационе сделайте упор на овощи и фрукты. Более подробную информацию о диете можно получить у врача-диетолога. Он поможет вам подобрать диету, исходя из особенностей вашего организма.

Как снять галифе с помощью упражнений?

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на краю кровати (стола, скамьи для упражнений) на правом боку лицом к краю. Левая нога должна быть опущена как можно ниже, обратите внимание, что стопа должна быть ровной, а стопа параллельна полу.Затем максимально поднимите левую ногу вверх. Все движения выполняются плавно, без рывков. Затем перевернитесь на левый бок и повторите упражнение для правой ноги. Для начала достаточно сделать по 10 махов на каждую ножку, постепенно увеличивая их количество до тридцати.

Упражнение 2

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты, голова опущена. Делайте приседания. Во время упражнения спина должна оставаться прямой, живот втянут, а бедра параллельны друг другу.Увеличьте количество приседаний с трех до десяти.

Упражнение 3

Исходное положение: сидя на полу (упор на руки) согните ноги в коленях. Затем постарайтесь развести колени как можно шире. Зафиксируйте положение и вернитесь в исходное положение. Количество повторений от 5 до 12 в зависимости от физической подготовки.

Упражнение 4

Исходное положение: сидя на полу (упор на руки), ноги прямо врозь.Упражнение заключается в поворотах ног внутрь и наружу. Повторить 10-15 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: сидя на полу (упор на согнутые в локтях руки), ноги выпрямлены, носки вытянуты. Затем согните колени к плечам (бедра должны быть перпендикулярны полу). После ногу выпрямите и коснитесь пятками пола. Повторить упражнение 3-5 раз. Затем количество повторений можно увеличить до 10-15 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на правом боку, ноги согнуты в коленях и образуют с туловищем прямой угол. Не раздвигая стопы, поднять левое бедро и зафиксировать положение. Вернитесь к оригиналу. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.

Как убрать галифе на бедрах с помощью массажа?

Многие женщины утверждают, что упражнения для устранения галифе лучше сочетать с массажем бедер. Конечно, лучше обратиться для этого к специалисту, он лучше знает, как снять галифе на ногах.Но если по каким-то причинам вы не можете воспользоваться их услугами, то можете сделать это самостоятельно. Такой массаж следует начинать с легких поглаживающих движений. Затем продолжайте разминать, растирать и постукивать. Завершите массаж также легкими поглаживающими движениями. Продолжительность массажа должна составлять около 10 минут.

Как убрать галифе на бедрах

Галифе на бедрах — проблема многих женщин, не обязательно имеющих лишний вес. Избавиться от них стремится любая обладательница «ушек» на бедрах.Если вы решили действовать, то составьте план, исходя из наших рекомендаций.

Инструкция

1. Самым первым условием успешной борьбы с «ушами» является правильно составленная диета. Полностью откажитесь от употребления легко усваиваемых углеводов, которые в огромном количестве находятся в любимых пирожных, пирожных, конфетах, шоколаде. Животные жиры тоже желательно ограничить, так что жир, бережно привезенный дедушкой из деревни, отдавайте ему обратно. Пусть в вашем рационе будет больше фруктов, овощей, белковых продуктов.Полностью не отказывайтесь от углеводов – варите себе каши, так как каши содержат сложные углеводы. Желательно пройти обследование и проконсультироваться с диетологом, который составит эффективную для вас диету.

2. Второе условие – регулярное выполнение упражнений. Основные упражнения для вас те, которые прорабатывают мышцы внешней стороны бедра. Жир, образующий галифе, откладывается на широкой мышце, расположенной в этом месте. Основные упражнения: «велосипед», махи ногами, прыжки, «ножницы».Комбинируя и чередуя эти упражнения, вы сможете эффективно проработать широкую мышцу бедра. Начинайте заниматься постепенно по 15 минут в день, постепенно увеличивая время. Кроме того, некоторые из них вы можете выполнять во время прогулки или сидя на стуле, например, в офисе, выполняя свою работу. Это простое сжатие и разжимание ягодичных мышц, напряжение бедер при ходьбе в гору. Постоянно работайте над бедрами. Чтобы упражнения не надоели, и мышцы к ним не привыкли, чередуйте их.

3. И в заключении нельзя не упомянуть о массаже. Регулярное растирание проблемной зоны эфирными маслами грейпфрута, апельсина или другими антицеллюлитными средствами позволит ускорить сведение этих некрасивых «ушей» с бедер.

Автор: «ЗеркалоИнфо» Dream Team

---

снять галифе дома

И талия стройная, и плечи узенькие, и бёдра такие, что и купальник одеть стыдно. Как убрать ушки, галифе на бедрах и сделать ноги эталоном красоты, мы расскажем в этой статье.Приготовьтесь много потеть и набраться терпения!

Что такое «галифе» и почему они появляются

Пойнты ушей, галифе или уголки — наименований жировых отложений на внешней стороне бедер очень много. Большинство девушек с типом фигуры «груша» страдают этой проблемой и покупают джинсы на 2 размера больше, чем жакет. Кроме того, обладательницы «галифе» наиболее подвержены целлюлиту и растяжкам на попе.

Локальное скопление жира на бедрах — черта телосложения, которую трудно побороть.У кого-то большой живот, кто-то не может похудеть в талии — причина одна: ваше тело любило откладывать жир в этом месте. Сопутствующие факторы, повышающие «галифе»:

• нерегулируемые продукты питания;
• обилие фаст-фуда, газировки и сладкого;
• плохой сон;
• неудачных диет;
• малоподвижный образ жизни;
• Гормональные нарушения.

Говоря языком физиологии человека, «ушки» на попе – это отложения жировых запасов, которые образуются в процессе полового развития девушки до 22 лет.Они расходуются, когда организм находится в стрессовом состоянии и получает очень мало калорий.

Как навсегда избавиться от галифе на бедрах? Пересмотрите пищевые привычки и усердно работайте над собой.

Эффективные упражнения от галифе на бедрах

Чтобы быстро убрать галифе на бедрах, нужно хорошо и регулярно заниматься на тренировках. Не ленитесь и выполняйте четко прописанное количество повторений, иначе эффект будет минимальным, а похудение в бедрах растянется на полгода.

Работа с утяжелителями и гантелями ускорит получение результатов. Не забывайте делать разминку перед любым комплексом упражнений, чтобы уберечь мышцы и связки от травм.

Мы подготовили действительно сложную тренировку, после которой ноги трясутся и каждый мускул на попе напоминает о себе! Комплекс из 5 упражнений рассчитан на 2-3 подхода, количество повторений ни в коем случае не уменьшайте. Готовый? Начали!

Упражнение №1. Плие с прыжком – 15 раз

Ноги шире плеч в глубоком приседе, руки направлены вниз.Носки смотрят в разные стороны, колено не должно выходить за пределы носка — старайтесь соблюдать угол 90 градусов. Мощный толчок подскакивает вверх, попа сжимается, а руки закидываются за голову. Возвращаемся к глубокому погружению, стараясь опустить таз как можно ниже.

Упражнение №2. Выпад с подъемом ноги в попу — 30 раз (2х15)

Руки произвольные, корпус прямой, ноги на ширине плеч. Делаем выпад левой ногой вперед, а правую (ногу прямую) поднимаем к попе.Возвращаемся в атаку, затем в исходное положение и повторяем на другую ногу.

Для динамики и кардиоверсии меняйте ноги прыжками. Так снять бриджи на бедрах можно быстрее.

Упражнение №3 Махи ногой в сторону рывком – 20 раз

Корпус прямой, рука упирается в стену – в локте не сгибается. Отбрасываем ногу в сторону, фиксируем в самой высокой точке и бьем по пятке невидимого врага. Опускаемся, не касаясь пола.

Очень эффективное упражнение с утяжелением для ног. Новичкам достаточно 0,5-1 кг веса.

Упражнение № 4 Мах ногой лежа накрест — 25+20 раз

Лечь на бок, спину не прогибать. Одна рука под головой, вторая на полу. Нерабочая нога должна быть согнута в колене, а рабочая нога должна быть поставлена ​​так, чтобы бедра были параллельны и диагональны. Сделайте 25 широких махов, не касаясь тазом бедра и носком пола.Потом еще 20 мелких летает без отдыха. Поменяй ноги.

Если начать работать ногой по диагонали к колену, то буквально на 10 гребке вы почувствуете все мышцы.

Упражнение №5 Постановка ноги назад и в сторону в упоре для рук – 20 раз

Встать на четвереньки, не прогибаясь в пояснице. Напрягите желудок. Согните ногу в колене и поднимите ее в сторону параллельно полу так, чтобы между опорой и поднятой ногой был угол 90 градусов.Опустите, а согнутую ногу поднимите вверх к попе. Две смены должностей считаются за 1 раз.

Для утяжеления упражнения обопритесь на согнутые в локтях руки (на предплечья).

А еще рекомендую посмотреть видео, как снять галифе на бедрах в домашних условиях. Стройте эффективные упражнения в ритме танцев и кардио. Повторяйте комплекс каждый день и попрощайтесь с густыми ресницами!

Как убрать «галифе» на бедрах: альтернативные способы

Чтобы усилить эффективность тренировок и навсегда распрощаться с полными бедрами, соблюдайте принципы правильного питания без сладкого и мучного, а лучше полностью исключить из диетический картофель и макароны до полного похудения ног.

Усиливает результат тренировочного массажа от галифе на бедрах. Растяните кожу в проблемной зоне легким нажимом до интенсивного покраснения. Хороший помощник в борьбе с «ушами» вибромассажер. Дополняют и усиливают массажное действие эфирные масла – апельсина, кокоса, чайного дерева, лаванды. Предотвратить целлюлит и подтянуть кожу поможет обертывание стройнящих бедер и галифе из кофейной гущи с медом и молоком.

Приготовить ароматную смесь очень просто, ее можно использовать на любом участке тела, даже на лице в качестве скраба.Сварите натуральный молотый кофе, сцедите напиток и добавьте в гущу 1-2 ч.л. мед. Влить 100 мл молока любой жирности и тщательно перемешать. Равномерно распределите кофейно-медовый скраб по бедрам и оберните пищевой пленкой. Выдержать 30 минут, умыться теплой водой без мыла.

снимаем галифе на бедрах.

А вы знаете, что такое бриджи на бедрах? На фото, размещенном в нашей статье, хорошо видна проблемная зона, с которой борются многие женщины. Вы думали о том, как избавиться от этой проблемы? Вам помогут несколько простых и доступных упражнений.

Упражнение 1

Для того, чтобы снять галифе на бедрах, делаем следующее: садимся на пол, ноги нужно согнуть в коленях. Руки упираются в пол по бокам от себя. Поставьте правую ногу на пол, не сгибая ее в колене. Повторите это упражнение пятнадцать-двадцать раз. Затем выполните те же движения левой ногой. Этим упражнением вы разогреете ягодичную мышцу и промасируете стопу галифе.

Упражнение 2

Сидя на полу, вытяните ноги перед собой.Руки нужно скрестить на груди, а можно согнуть их в локтях в стороны от себя. Попробуйте двигаться ягодицами десять раз вперед и 10 раз назад. Сделайте пять подходов. Ноги во время упражнения должны оставаться прямыми.

Упражнение 3

Еще одно хорошее упражнение для уменьшения галифе на бедрах: лечь и повернуться на правый бок, опираясь рукой на правый локоть. Ноги должны быть согнуты в коленях. Поднимите левую ногу примерно на 45 градусов от пола, напрягите левую ягодицу и потяните носок на себя.Левым коленом коснитесь пола сначала перед правым коленом, затем за ним. Делаем три подхода по тридцать раз для одной, а затем и для другой ноги.

Упражнение 4

Лежа на правом боку, положить голову на руку. Ноги остаются прямыми. И начинаем поднимать сначала левую ногу под углом 45 градусов, описывая ею круги, а затем с правой ногой повторяем ту же процедуру.

Упражнение 5

Для этого упражнения нам понадобится поддержка.Встань рядом с ней. Спина выпрямлена, ягодицы напряжены. Отставляем правую ногу десять-пятнадцать раз, затем левую ногу. Делаем по три-четыре подхода на каждую ногу.

Упражнение 6

Одно из лучших упражнений для сокращения бёдер. Нужно лечь на край дивана или кровати. Затем делаем такое движение: левую ногу выводим сначала вверх, затем опускаем вниз на пол. Делаем по двадцать-тридцать раз на каждую ногу тремя-четырьмя способами.

Комплексный подход

Хороший результат дают упражнения в сочетании с массажем для галифе. Для этого вам понадобится жесткая перчатка, щетка или специальный массажный валик. Массаж можно проводить как со специальными антицеллюлитными и жиросжигающими кремами, так и просто в душе под водой. Главное, чтобы ваша кожа чувствовала воздействие на нее. Оно должно хорошо покраснеть и согреться. Также можно делать скрабы и обертывания. Эти способы помогают справиться с галифе на бедрах.Например, хороший результат дает использование кофейного скраба. Принимая душ, смешайте молотый нерастворимый кофе с гелем, и полученной массой интенсивно растирайте проблемные зоны. Делайте это в течение пяти минут и смойте водой. Выполняя все упражнения и косметические процедуры, важно помнить о питании. Он должен быть сбалансированным и полезным. Если совместить все данные рекомендации, то вскоре от вашей проблемы — галифе на бедрах — не останется и следа!

р>

как снять галифе на бедрах

«Бедренные уши» появляются в основном у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.Проверить: Сядьте на стул, положите руки на стол, как будто вы работаете в офисе. Ощупайте область тазобедренных суставов: чувствуете, какая там складка получилась? Эта область плохо кровоснабжается все время, пока вы сидите, а жировые отложения очень любят располагаться в «тихих» уголках тела, где снижен лимфоток и кровоток.

Как избавиться от этих «галифе» на бедрах? Если нет возможности кардинально изменить свой образ жизни, просто найдите 15 минут простых упражнений в своем ежедневном расписании, и ваши бедра будут выглядеть великолепно!

Исходное положение: стоя, положив руки на спинку стула перед собой.

Уверенным движением поочередно поднимать правую и левую ноги в стороны на максимально возможную высоту, стараясь не наклонять корпус вперед или в противоположную сторону.

Повторить 15 раз для каждой ноги.

Исходное положение: лежа на боку, одной рукой поддерживая голову, другой опираясь на пол перед собой.

Аккуратно поднимите верхнюю ногу на максимально возможную высоту, затем так же плавно опустите ее вниз. Тело остается совершенно неподвижным.

Повторите упражнение против «галифе» на бедрах по 15 раз для каждой стороны.

Исходное положение: лежа, ноги под прямым углом к ​​туловищу, голова лежит на полу, нижняя рука вытянута вдоль пола за головой.

Одновременно отрывая верхнюю часть ноги и туловище от пола, попытаться дотянуться рукой до стопы, затем опуститься обратно вниз.

Повторить 15 раз с каждой стороны.

Исходное положение: сидя «по-турецки», скрестив ноги.

Поставьте руки на пол перед собой, «пройдитесь» руками как можно дальше вперед, опустив туловище между коленями. Ваша цель — коснуться пола лбом. Достигнув максимально возможного наклона, замрите и оставайтесь в этом положении 5 минут или столько, сколько сможете. Отличное упражнение для избавления от «галифе» и похудения бедер!

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.

Плавно поднимите таз в максимально возможную точку, задержитесь на 2-3 секунды, затем медленно опуститесь вниз.

«Уши» на бедрах доставляют многим женщинам массу хлопот. Пробуем разные тренировки, разные диеты. Но, несмотря на наши усилия, нелюбимые галифе остаются. Бывает даже, что все худеют, но нет! Почему это происходит? Давайте разбираться!

Обычно жир «любит» больше всего ту часть тела, мышцы которой меньше нагружаются . В этой части тела нарушается кровоток и лимфоток, появляются избыточные жировые отложения.

Внимание! Приседания можно делать с гантелями или бутылками с водой.

4. Выпады в стороны

Движение задействует большую ягодичную мышцу, внутреннюю и боковые стороны бедер. Выпад формирует красивый рельеф ног, убирает «галифе».

Техника:

1. Ставим ноги шире плеч, руки на пояс.
2. Делаем шаг в сторону одной ногой и сгибаем ее в колене, слегка прогибаясь в пояснице. Согнутую в колене ногу нагружаем, а другую выпрямленную ногу используем как опору.
3. Выполняем упражнение аналогично, меняя ноги.

Выполняем два-три подхода по пятнадцать упражнений.

Подробную технику смотрите в видео:

5. Ходьба с выпадами

При такой ходьбе очень эффективно нагружаются боковые и внутренние поверхности бедра и ягодичные мышцы.

Спина прямая, бедро ноги, которой делаем шаг, параллельно полу. Колено ноги сзади почти касается пола.Для выполнения упражнения нужно много места , так как ходьба осуществляется по кругу. Поэтому не каждый может найти возможность выполнять его в домашних условиях.

Выполняем два-три подхода по десять упражнений.

Еще на видео:

Внимание! Выпады можно выполнять с гантелями или 1,5-литровыми бутылками с водой.

«Уши» образованы жировой тканью, а также слабыми мышцами бедер и попы. Приподнимая руками ягодицы, вы замечаете, как значительно уменьшаются «галифе».Поэтому наши усилия должны быть направлены на укрепление мышц ягодиц, а также передней и боковой поверхности бедра. Важно начать сжигание жира в области «галифе».

В первом случае специальные упражнения помогут нам убрать ушки на бедрах и сделать мышцы эластичными. НО во втором — диета с ограничением калорий. Старайтесь избегать сладких газированных напитков, выпечки, жирной и жареной пищи. Отдавайте предпочтение молочным продуктам, творогу, овощным блюдам.

• Одежда для тренировок должна быть свободной и не стеснять движений;
• Начните тренировку с разминки и разминки – так вы обезопасите себя от травм и растяжений;
• Тренеры рекомендуют ходить на месте и прыгать в течение одной-двух минут в качестве разминки. Эти простые упражнения подготовят и разогреют мышцы;
• Приступая к выполнению прямого комплекса упражнений, помните, что максимальное напряжение должно быть на выдохе , расслабление на вдохе ;
• После выполнения упражнений для более стойкого эффекта помассируйте боковые поверхности бедер.Можно использовать специальную рукавичку и растительное масло (персиковое, льняное и др.) Хорошо действует холодный и горячий душ : Ускоряет процесс сжигания жира. Обливание следует начинать со стоп и заканчивать бедрами;
• Не пытайтесь выполнять каждое упражнение быстрее. Почувствуйте, как напрягаются мышцы бедер и ягодиц. Задержитесь на двадцать секунд в положении, когда мышцы максимально напряжены, отметьте легкое жжение в мышцах. Это говорит о том, что вы все делаете правильно;

двух месяцев занятий будет достаточно, чтобы вы увидели первые результаты.В дальнейшем нужно продолжать выполнять комплекс упражнений постоянно. Если не заниматься регулярно, эффекта не будет. Чтобы у вас были стройные ноги и подтянутые бедра, нужно делать упражнения с удовольствием! Удачи и упорства в достижении цели!

Зона галифе – проблема многих женщин. Даже при резком падении веса жировые отложения в этой области тела остаются практически неизменными. О том, как правильно питаться и какие упражнения помогут в достижении заветной цели, рассказывает тренер Анжелика Аль Аджами (+гифки).

Анжелика Аль Аджами,
Zona531 персональный тренер тренажерного зала

Почему область галифе — женская проблема

Недовольство зоной галифе преимущественно женского пола. Это может быть связано с малоподвижным образом жизни, слабым тонусом мышц ягодиц и бедер, генетикой, жировыми отложениями. Женщины страдают, потому что у них своя работа половых гормонов в организме. Например, резервный вид подкожного жира в процессе жизни самопроизвольно накапливается для поддержания эстрогенов.Это норма.

Тренер поясняет: если у женщины сбой менструального цикла, то структура жировой прослойки не только уплотняется, но и сверху покрывается фиброзной тканью. Последний ряд жира, который соприкасается с этой оболочкой, там «чувствует себя хорошо», и удалить его с проблемных зон сложно.

— Однако, какой бы ни была причина появления «ушек» на бедрах, убрать их можно только за счет уменьшения жировой прослойки и повышения тонуса мышц. Поэтому проблема галифе всегда решается питанием и тренировками.Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудодейственное обертывание или другие суперэффективные методики. Эти методы не работают.

Первое, что нужно сделать, это — улучшить питание . Организм начинает использовать жир только тогда, когда он получает меньше пищи, чем может использовать, т.е. при дефиците калорий. Питаться лучше дробно – 5-6 раз в день небольшими порциями.

Второй — установить регулярную физическую активность . Так как в галифе вам нужна не просто подтяжка мышц, но и жиросжигание, то занятие должно включать в себя:

• кардиоупражнения для сжигания калорий и ускорения сжигания жира;
• галифе для верховой езды упражнения для тонуса мышц и усиления кровообращения вокруг проблемной зоны.

Обратный выпад с отведенной ногой в сторону

При выполнении упражнения важно, чтобы бедра «смотрели» вперед, таз не должен быть повернут в сторону. Колени и пальцы ног также направлены вперед. Отводим ногу назад, тем самым растягивая ягодичную мышцу. Также поднимаемся с помощью работы ягодичных мышц, махаем ногой в сторону и меняем ногу.

Выпад назад одной ногой

При выполнении этого упражнения носок не должен выходить за пределы стопы.При этом при наклоне в ногах сохраняется угол 90 градусов. Во время выпада назад корпус слегка наклоняем вперед, сильно держим пресс, напрягаем ягодичную мышцу и поднимаемся вверх. При наклонах также не забываем о спине, она не должна быть сутулой. Цель упражнения – растянуть ягодичные мышцы.

Плие-джампинг

Спину держим прямо, при выполнении упражнения опускаемся на всю стопу (нельзя только на пятку или на носок).Ноги стараемся ставить достаточно широко, чтобы в нижней части траектории колени располагались почти над голеностопными суставами. Во время прыжка поднимите руки перед собой для равновесия.

Боковой присед

Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполняем полуприсед, одновременно поднимая руки вперед и вверх. Вес на пятках. После того, как оказываемся в нижней точке, медленно и осторожно отводим ногу в сторону, затем другую.При этом немного наклоняем корпус вперед. Возвращаемся в исходное положение и повторяем.

Отведение ноги в сторону

Носок натянут, направлен на нас. Поднимаем ногу вверх и медленно опускаем, не забрасывая вниз. Пресс сильный, спина ровная. Под колено можно положить что-нибудь мягкое,

Помимо еды и упражнений поможет массаж

Кроме всего прочего, не помешает регулярный самомассаж проблемной зоны.Хорошим дополнением к тренировкам станет также профессиональный массаж тела.

— Будет полезно: активная ходьба (не менее 5 километров в день), езда на велосипеде, аэробика.

Также важно знать, что нельзя заставить тело худеть локально в определенной зоне. Сколько бы вы ни делали упражнения для верховой езды или массировали проблемную зону, жир уходит постепенно и со всего тела.

— Поэтому, если вы хотите убрать галифе, в первую очередь нужно снизить общий процент жира в организме.

Фото и гифки: Ирина Забирашко

Время чтения: 23 минуты

Бриджи – самая проблемная зона у девушек, где жировые отложения скрывают красивые и изящные линии ног. Как снять галифе и избавиться от ушей на бедрах?

Предлагаем вам подборку эффективных упражнений для внешней поверхности бедра, а также полезные советы, как уменьшить бедра и улучшить форму ног.

Как снять галифе: основные правила

Проблемная зона на внешней стороне бедра не зря считается одной из самых трудноустранимых.Стратегические запасы жира, которые тело откладывает на черный день, чаще всего накапливаются в верхней части бедер и нижней части живота. Именно поэтому снять галифе на бедрах – очень сложная задача. В процессах жизнедеятельности организм не использует жировые отложения на внешней стороне бедер, и в процессе похудения эта проблемная зона исчезает чуть ли не в последнюю очередь.

Однако ушки на бедрах появляются не только из-за жировых отложений. Мышечная ткань принимает активное участие в их образовании.Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, обвисшие, визуально образуют складки по бокам бедер. Если вы попытаетесь приподнять ягодицы, то заметите, что галифе подтянуты. Поэтому регулярные упражнения для тонуса мышц ног и ягодиц также очень важны, если вы хотите убрать галифе.

Почему появляются уши на бедрах или галифе:

• Высокий процент жира в организме, который у девушек чаще всего концентрируется в нижней части тела.
• Слабый мышечный тонус, что способствует образованию складок по бокам бедер.
• Особенности типа фигуры: у типа фигуры груша уши на бедрах могут появиться даже при общей стройности тела.
• Гормональные расстройства.

Однако, какой бы ни была причина появления ушей на бедрах, убрать их можно только за счет уменьшения жировой прослойки и повышения тонуса мышц. Поэтому проблема галифе всегда решается питанием и тренировками. . Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудодейственное обертывание или другие сверхэффективные техники. Эти методы не работают. Итак, что нужно сделать, чтобы убрать галифе?

Как избавиться от галифе?

Если вы хотите снять галифе, то первое, что вам нужно сделать, это организовать питание. Организм начинает использовать жир только тогда, когда он получает меньше пищи, чем может использовать, т.е. при дефиците калорий . Выбирайте сами, как вы будете добиваться этого дефицита: можете считать калории, можете придерживаться принципов правильного питания, можете просто ограничиться исключением из рациона вредных продуктов.Тебе решать.

Второй пункт — обучение. В отличие от питания, без изменения которого похудеть в принципе не получится, тренировки не являются обязательным элементом для снятия галифе. Однако регулярные занятия спортом помогут вам достичь цели намного быстрее! Кроме того, как мы уже отмечали выше, мышечный тонус подтягивает складки и избавляет от выпуклостей на бедрах. Так как в галифе вам нужно не только подтянуть мышцы, но и сжечь жир, ваше упражнение должно включать:

• Кардио упражнения для сжигания калорий и увеличения потери жира
• Упражнения галифе для тонуса мышц и усиления кровообращения вокруг проблемы область.

Это две основные точки, которые помогут вам быстро снять галифе. Обертывания, массажи, банки и другие народные методы можно использовать только как дополнение к питанию и тренировкам, сами по себе такие методы не работают!

Также подчеркнем, что нельзя заставлять тело худеть локально в определенной зоне. Сколько бы вы ни делали упражнения для верховой езды или массировали проблемную зону, жир уходит со всего тела целиком. Поэтому, если вы хотите убрать галифе, вам в первую очередь нужно снизить общий процент жира в организме.А это достигается только питанием и тренировками.

Почему невозможно снять галифе:

• У вас нет дефицита калорий, что означает, что ваше тело не сжигает жир.
• Вы только начинаете худеть, а организм еще не успел добраться до стратегических запасов жира, которые обычно располагаются в верхней части бедер и нижней части живота.
• Вы груша, для такого типа фигуры галифе снять намного сложнее, так что стоит запастись терпением.
• Вы не тренируетесь, соответственно слабый тонус мышц может образовывать складки на внешней стороне бедра.
• Бриджи и ярко выраженный целлюлит на бедрах могут быть признаком гормонального дисбаланса.

Кардио-упражнения для внешней поверхности бедра

Кардио-упражнения помогут вам запустить процессы в организме, которые будут способствовать сжиганию жира. Именно сочетание кардиоупражнений и изолирующих упражнений от галифе поможет вам добиться быстрого и качественного результата.Причем упражнения из галифе рекомендуется выполнять сразу после кардио для усиления кровообращения в проблемной зоне.

Предлагаем вам подборку кардиоупражнений с акцентом на внешнюю сторону бедра. С их помощью можно снять галифе и вообще подтянуть тело. Именно прыжковые упражнения считаются самым эффективным способом сжигания жира и устранения галифе. Кроме того, предлагаемые упражнения подходят для всех худеющих, особенно если проблемной зоной является нижняя часть тела.

Если вам противопоказаны прыжки и ударные нагрузки, то совершенно необязательно (и не желательно) Кардио полностью исключить. Вы можете эффективно заниматься кардиотренировкой без прыжков, для этого рекомендуем посмотреть:

Предлагаемые ниже кардиоупражнения от галифе формируются в порядке возрастания от простого к сложному. Хотя, конечно, простота и сложность отдельных упражнений — очень индивидуальный показатель.

1. Боковой удар + подтягивание коленом

7.Прыжки с разгибанием ног в приседе

8. Прыжки с разгибанием ног + выпрыгивание

План тренировки для начинающих

Каждое упражнение выполняем 30 секунд, затем 30 секунд отдыхаем. Повторяем тренировку в 2-3 круга, отдых между кругами 1 минута.

• Боковой удар + подтягивание коленом
• Прыжки с разгибанием ног в приседе

Таймер 30 сек. работы / 30 сек. остальное:

Расширенный план тренировок

Каждое упражнение выполняем по 40 секунд, затем 20 секунд отдыхаем.Повторяем тренировку в 2-3 круга, отдых между кругами 1 минута.

• Прыжки с разгибанием ног + выпрыгивание

Таймер 40 сек. работы / 20 сек. остальные:

Упражнения для внешней части бедра (от галифе)

Большинство этих упражнений от галифе выполняется на полу, поэтому они безопасны для людей с варикозным расширением вен и проблемами с суставами. Вы всегда можете усложнить упражнение, используя утяжелители для ног или гантели. Вы также можете использовать фитнес-резинку для дополнительного сопротивления — это одно из самых эффективных приспособлений для стройных ног.

1. Боковой ролик

4

9000

13. Часы ног параллельны по полу

Спасибо YouTube каналы для гифы: mfit, Линда Wooldridge, Джессика Valant пилатес, Кристина Карлайла, Любовь Пот Фитнес, Эвин Химмигёфер.

План упражнений от галифе

Предлагаем вам 3 готовых плана упражнений, которые помогут вам снять галифе. Их желательно выполнять после кардиотренировок.

Повторите эти упражнения в два круга: в первом круге упражнения выполняются на правую ногу, во втором круге на левую ногу. В том случае, если упражнение выполняется на обе ноги, то повторите его в первый и второй круг. Если вы новичок, выбирайте минимальное количество повторений, постепенно увеличивая их количество.

Вы можете чередовать 3 варианта друг с другом, выбрать только один вариант или самостоятельно составить план упражнений из галифе. Со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и даже большое количество повторений перестанет давать результат. В этом случае мы рекомендуем вам начать использовать утяжелители для ног. Веса утяжелителей 0,5-1 кг достаточно для упражнений на ноги, по крайней мере, на первое время. Резинка также поможет увеличить нагрузку.

Вариант 1

• Боковые выпады: 15-20 повторений
15-25 повторений 10-15 повторений 20-30 повторений 10-15 повторений 20-30 повторений 20-30 повторений 20-30 повторений 0 Опция

2

10-15 повторений (каждая нога) 15-25 повторений 15-25 повторений 15-20 повторений 15-25 повторений 20-30 повторений 20-30 повторений 15-25 повторений

Опция 3

• 7 Подъем: 20-30 повторений
10-15 повторений 15-25 повторений 20-30 повторений 20-30 повторений 20-30 повторений 10-20 повторений 15-20 повторений

Как часто делать упражнения для снятия галифе?

Если для вас остро стоит проблема галифе, то вы можете тренировать эту зону 2 раза в неделю, совмещая кардиоупражнения и упражнения для тонуса мышц.Если цель снятия галифе не является ключевой, то достаточно выполнять предложенные упражнения один раз в неделю. Выполняйте упражнения на ягодичные мышцы хотя бы раз в неделю, что также поможет вам построить стройные ноги.

В идеале тренировка должна проходить так: 20-30 минут вы делаете кардиоупражнения, затем сразу переходите к упражнениям против галифе на 15-20 минут . Вы также можете тренироваться по круговой схеме: 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней поверхности бедра; 10 минут кардио; 10-минутное упражнение для внутренней поверхности бедра .

Видео в помощь снятию галифе

Обращаем ваше внимание, что ранее у нас уже была отличная подборка: 20 готовых видео для внешней стороны бедра. Поэтому вы всегда можете заняться готовыми эффективными тренировками, которые помогут убрать галифе.

1. Джанелия Скрипник: Упражнения от галифе (30 минут)

2. Blogilates: Упражнения от галифе (10 минут)

3. Ребекка Луиза: Внутренняя и внешняя поверхность бедра (17 минут)

4.FitnessBlender: Наружная часть бедра (20 минут)

5. Linda Wooldridge: Наружная часть бедра (20 минут)

Тем, кто хочет снять галифе, необходимо помнить о двух основных факторах, которые помогут вам в достижении цели: дефицит калорий и регулярные физические упражнения. Однако необходимо помнить, что коррекция внешней стороны бедра – достаточно трудоемкий процесс, в котором невозможно добиться сверхбыстрого положительного результата.

Образование «ушек», или как их еще называют – галифе на поверхности боковых сторон бедер становится неотъемлемым препятствием и искажением привлекательности и женственности фигуры многих представительниц прекрасной половины человечества .Более того, они постоянно деформируются из-за одежды, делая фигуру неприглядной.

Кроме того, доказано, что в этих отложениях накапливаются вредные вещества, оказывающие токсическое действие на весь женский организм. Многие думают, что галифе после своего формирования остаются до конца жизни. Но, это в корне не так и избавиться от ненавистных «ушек» на попе вполне реально. В этом обзоре мы подробно рассмотрим как убрать галифе на бедрах в домашних условиях что для этого нужно сделать, а также рассмотрим самые эффективные комплексы упражнений, способствующие наиболее эффективному избавлению от галифе, которые можно выполнять не только в фитнес-центрах, но и в комфортных домашних условиях.

Уши, или галифе с точки зрения науки, представляют собой локальные жировые отложения, локализующиеся на боковых поверхностях бедра. Доказано, что формирование галифе заканчивается до достижения половой зрелости, после чего они перестают быть востребованными организмом до окончания срока жизни, вследствие чего происходит их деградация, в течение которой галифе начинают покрываться с различными клеточными структурами, блокирующими доступ к общим обменным процессам в организме.Не имея возможности выводить токсины, такие ткани начинают постепенно расти.

Если более подробно рассмотреть процессы формирования ушей, то окажется, что они образуются не только за счет отложения жировых прослоек, но и за счет мышечных волокон. Слабые ягодицы и мышечные волокна также формируют галифе при провисании.

Это интересно! Если вы приподнимете ягодицы руками, то заметите, как стягивается или вовсе исчезает зона галифе.

Еще одной причиной таких образований является дряблость кожи, развивающаяся при неправильном питании, недостаточном уходе за кожей. Считается, что устранить жировые отложения на бедренных поверхностях с помощью диет или выполнения каких-либо упражнений невозможно. И это отчасти правда. Но, если подойти к решению этой проблемы кардинально и бить сразу во все стороны, то жировые отложения в области бедер обязательно будут побеждены.

Комплекс эффективных упражнений от «ушек»

Сразу следует отметить, что при разработке комплекса упражнений необходимо учитывать конституцию телосложения, так как от этого показателя зависит количество повторений и подходов к выполнению упражнений.Упражнения от галифе на бедрах в домашних условиях могут предрасполагать к использованию дополнительного оборудования в виде гантелей, полуторалитровой пластиковой бутылки, наполненной водой, или чего-то в этом роде.

Выполнение упражнения «с выпадом»

Это упражнение выполняется для максимального похудения попы и бедренной зоны ног, для его выполнения можно использовать гантели или штангу. Для сохранения равновесия необходимо ставить ноги немного врозь друг от друга.

При выполнении выпада вперед необходимо:

• так, чтобы одна нога выходила вперед, а вторая упиралась в поверхность носка;
• необходимо согнуть обе ноги под углом 90 градусов;
• после чего возвращаемся в исходное положение.

Выполнение этого упражнения активизирует прямое воздействие на мышечные структуры ягодиц, а также на область четырехглавой мышцы бедра.

Выполнение упражнения «Выпад с продолжением ходьбы»

Этот вид упражнения несколько сложнее предыдущего тем, что здесь необходимо не возвращаться в исходное положение после выпада вперед, а вставать и сразу же выполнять следующий выпад другой ногой.Важно понимать, что это упражнение требует много места и большой силы воли, так как научиться правильной технике выполнения достаточно сложно. Это упражнение идеально подходит для максимального похудения ягодиц и подтяжки мышц бедра. Каждой ногой следует выполнять не менее 10 выпадов по 2-3 подхода.

Выполнение пошагового упражнения

Ходить можно где угодно:

• на скамейке;
• стул;
баллон
• ;
• или другая плоская поверхность, способная выдержать ваш вес.

Уровень высоты выбранной поверхности для хождения по ней должен быть таким, чтобы, если поставить на нее одну ногу, то поверхность колена должна располагаться чуть выше тазобедренного сустава. При шагании вторая нога может оставаться на весу или ее можно заменить ногой, выполняющей это упражнение. Для дополнительной нагрузки можно использовать небольшие веса в виде гантелей.

Приседания

Многие часто задумываются о том, как избавиться от галифе на бедрах в домашних условиях и не посещать дорогие спортивные клубы или фитнес-центры.Верным решением этой проблемы является выполнение приседаний, позволяющих бороться с некрасивыми формами попы и бедер.

Существует множество вариантов их реализации:

• с утяжелителями и без них;
• с глубоким приседом и средним;
• с вовлечением обеих ног и одной;
• ноги сведены вместе и широко расставлены с гантелью между ними.

Любой вид приседания идеально подходит для накачки поверхности бедер и попы, нужно только выбрать для себя наиболее подходящий вариант этого упражнения.

Гимнастика с разведением и отведением ног

Также можно отводить и разводить ноги по-разному и в разных положениях:

• отведение ног в разные стороны;
• приняв положение лежа на спине, поднять и отвести ноги назад или в стороны с попеременным выполнением и сменой текущей ноги;
• , выполняя круговые махи через спинку стула, стоящего перед вами.

Такие виды гимнастики оказывают эффективное укрепление мышц ягодиц, а также мышечных волокон в области бедренной поверхности.

Правильная диета

Для борьбы с галифе, как уже отмечалось, не следует придерживаться каких-либо специальных диет, но корректировать и балансировать свой рацион все же необходимо, так как правильное питание – залог не только здоровья, но и красоты внешности. Первоначально необходимо исключить из ежедневного рациона все продукты с красителями, консервантами и ароматизаторами, что позволит достичь до 58% успеха начатого дела.Рекомендуется употреблять как можно больше свежевыжатых натуральных соков, мясных котлет (но не полуфабрикатов), приготовленных в пароварке или в духовке. Рекомендуется употреблять больше легкой пищи, не вызывающей ощущения тяжести в животе. Способ обработки пищи также должен измениться.

Очень важно! Правильное питание, прежде всего, заключается в правильной обработке и приготовлении пищи.

А именно, котлеты необходимо готовить в пароварке, или в духовке, а не на сковороде, и делать это нужно со всеми пищевыми ингредиентами.О способе жарки следует полностью забыть. Конечно, сделать это непросто, учитывая, что почти все привыкли к жареной картошке, жареным котлетам и так далее. Но, внеся в свою жизнь такие кардинальные изменения, вы скоро к ней привыкнете, и более того, сможете не только похудеть, но и предостеречь органы пищеварительного тракта от серьезных патологических заболеваний, в виде гастритов, панкреатитов, др. Также необходимо соблюдать диету. Кушать нужно небольшими порциями в одно и то же время, не менее 4 раз в день.

Дополнительная терапия

Для ускорения процессов кровотока и лимфотока рекомендуется проводить процедуры самомассажа каждый день в минуты отдыха, когда вы смотрите телевизор или сидите за монитором компьютера. Это поможет ускорить преображение фигуры и улучшить трофику тканей и обменные процессы.

Самомассаж можно делать следующим образом:

• с использованием роликовых массажеров;
• путем пощипывания проблемных зон;
• с помощью жесткой мочалки.

Продолжительность самомассажа может составлять всего 3-5 минут в день и этого будет достаточно для достижения желаемого результата.

6 Упражнения для послеоперационной реабилитации брюшной полости

Ключевые выводы

• Независимо от того, было ли у вас кесарево сечение или открытая пластика грыжи, ключом к выздоровлению является медленное течение
• После операции абдоминальный бандаж может поддержать ваши мышцы во время их заживления
• Существует много способов подготовиться к операции, чтобы облегчить выздоровление
• Упражнения для брюшного пресса могут помочь вам восстановить мышечную силу после того, как ваш врач даст вам разрешение

Лучшие продукты в этой статье

Возможно, вы чувствуете беспокойство после операции на брюшной полости и готовы вернуться к активности, но важно, чтобы вы сначала выздоровели.Восстановление после абдоминальной операции требует от вас медленного восстановления мышц живота. Эти мышцы могли быть перерезаны для доступа к брюшной полости во время гистерэктомии, кесарева сечения или открытой пластики грыжи.

К счастью, мы придумали несколько советов и 6 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы восстановить мышцы живота после операции!

Преимущества послеабдоминальных упражнений

Независимо от того, перенесли ли вы кесарево сечение, герниопластику или гистерэктомию, физические упражнения могут оказать положительное влияние на ваше выздоровление.Эти процедуры часто ослабляют мышцы живота и тазового дна, что приводит к боли, недержанию мочи и проблемам с пищеварением. Ослабленные мышцы живота также могут привести к плохой осанке и болям в спине.

Если вы страдаете от мышечных спазмов после операции, вставание и ходьба могут облегчить боль, вызванную мышечным спазмом. Контролируемые упражнения не повреждают рану или область хирургического вмешательства, но могут помочь улучшить дыхание, увеличить приток крови к легким и помочь в восстановлении функции кишечника.Для дополнительной поддержки брюшные бандажи обеспечивают умеренное сжатие мышц живота по мере их заживления. Бандажи предназначены для предотвращения послеоперационных рисков, ограничивая расширение грудной клетки и живота.

Чего ожидать дома

Абдоминальная хирургия — это физически сложная операция, требующая модификации в домашних условиях, чтобы помочь вам быстро и полностью восстановиться. Как и при любой операции, восстановление зависит от человека.Обязательно заранее обсудите со своим врачом различные сценарии, которые могут возникнуть после операции. Зная, чего ожидать после операции, вы сможете спланировать и вернуться к своему старому распорядку как можно быстрее!

• Начать ходить

  Ранняя ходьба после операции — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить проблемы после операции. Старайтесь ходить каждый день. Ходьба помогает увеличить кровоток и предотвратить образование тромбов. Начните с 10-15 минут и постепенно увеличивайте дистанцию ​​или продолжительность ходьбы.

  Отказ от ходьбы может вызвать усиление боли и слабости, а также повышает риск инфекций, образования тромбов и проблем с легкими, таких как пневмония. Длительный постельный режим также может увеличить риск повреждения кожи и пролежней. Избегайте напряженных занятий, таких как езда на велосипеде, бег трусцой, поднятие тяжестей или аэробные упражнения.

• Здоровое питание

  После операции вы можете чувствовать запор или тошноту. Хотя вы можете не испытывать голода или желания есть, важно соблюдать здоровую диету, которая способствует выздоровлению.Клетчатка и пробиотики могут помочь укрепить иммунную систему и поддерживать работу желудочно-кишечного тракта. Также рекомендуется пить много воды и избегать обезвоживания.

• Ограничение движения

  Для От 4 до 8 недель после операции или до тех пор, пока ваш врач не сообщит вам об обратном, не поднимайте, не тяните и не толкайте ничего, что весит более 10 фунтов. Не выполняйте никаких движений или упражнений, в которых задействованы мышцы живота, например, не садитесь прямо из положения лежа.

  Если вам трудно дотянуться до ног во время одевания, используйте приспособление для носков или обувной рожок с длинной ручкой, чтобы надевать и снимать носки, обувь и брюки.

• Больше отдыхайте

  Сон очень важен при заживлении после операции. Если у вас проблемы со сном, попробуйте использовать приспособление для позиционирования тела или подушку. Подушка между коленями или под животом поможет вам спать более комфортно после операции.Поместите устройство для позиционирования тела под спину, чтобы поддерживать позвоночник, когда вы лежите на боку, уменьшая давление на крестец. Если вы пробуете новую позу для сна, вам также может помочь поддерживающая подушка для головы.

  Чтобы снизить риск получения травмы, обязательно используйте метод логролла, чтобы встать с постели. Сначала оторвите ноги от кровати и перекатитесь на бок, согнув колени. Затем оторвите ноги от кровати, используя руки, чтобы поднять свое тело в сидячее положение. Сядьте на край кровати, прежде чем встать.Для дополнительной помощи используйте поручни, прикрепленные к кровати.

6 Послеоперационные упражнения для брюшного пресса

Эти упражнения направлены на укрепление мышц живота и тазового дна. Укрепление мышц живота и таза помогает снизить риск осложнений, таких как слабость в животе или боль в пояснице. Чтобы предотвратить скованность и боль, рекомендуется продолжать выполнять эти упражнения три раза в день.

В дополнение к упражнениям осторожно растягивайте живот после заживления ран.Это может помочь вам восстановить нормальную осанку и предотвратить образование плотных рубцов. Постепенно переходите от лежания на спине к лежанию на животе, а затем к лежанию на животе с опорой на локти.

Перед началом новой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Наклон таза

2-4 недели После операции

Лягте на спину, согнув колени. Аккуратно поднимите таз вверх и прижмите спину к кровати или полу

Примечание. Вы должны почувствовать, как мышцы живота немного напрягаются.

Вернитесь в исходное положение и повторите.Стремитесь к 5 повторениям 2-3 раза в день в первые несколько недель после операции

По мере того, как вы прогрессируете, позвольте своей спине выгнуться немного больше и сильнее напрягите пресс, когда вы упираетесь спиной в пол. Доведите количество повторений до 20.

Вариант

: Лягте на спину, согнув колени. Аккуратно качните таз вверх и прижмите спину к кровати или полу. Делая глубокие вдохи, задержитесь в этом положении на 15-30 секунд.

Шлепанцы для пяток

2-4 недели После операции

Лягте на пол или на кровать, согните ноги.Медленно начните скользить одной пяткой к ягодицам, удерживая пятку на полу или кровати. Ваше колено начнет сгибаться

Примечание. Продолжайте скользить пяткой и сгибать колено до тех пор, пока это не станет немного неудобным, и вы не почувствуете небольшое давление внутри колена

Задержитесь в этом положении примерно на 5 секунд. Сдвиньте пятку вниз, пока ваша нога не окажется прямо на полу или кровати. Стремитесь к 5 повторениям, прежде чем переключиться на противоположную сторону

Коленный валик

2-4 недели После операции

Лягте на спину, согните колени и разведите руки в стороны.Держите колени и лодыжки вместе и медленно позволяйте коленям опускаться в одну сторону

Аккуратно напрягите мышцы пресса и переверните колени на другую сторону. Старайтесь держать плечи опущенными, а голову расслабленной, глядя вверх глазами.

Стремитесь к 5 повторениям 2-3 раза в день в первые несколько недель после операции. Со временем вы можете увеличить диапазон, чтобы ваши колени опускались ниже и увеличивали до 20 повторений

.

Бедренный подъемник

6-8 недель После операции

Лягте на спину, согнув колени.Очень осторожно наклоните таз назад и напрягите мышцы тазового дна

Поднимите ягодицы с кровати или пола и медленно поднимайте вверх, позвонок за позвонком. Поднимите ягодицы так высоко, как вам удобно

Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, делая глубокие вдохи. Медленно опустите позвоночник и таз обратно вниз

Сначала стремитесь к 3–5 повторениям, постепенно увеличивая количество повторений до 10–15 и поднимая их выше по мере того, как вы продолжаете прогрессировать в своем восстановлении

Впадение брюшной полости

6-8 недель После операции

Встаньте на четвереньки на кровати или на полу, держа спину прямо

Вдохните, мягко напрягая мышцы нижней части живота, не выгибая спину.Задержитесь в этом положении на 5 секунд и медленно выдохните, чтобы расслабить мышцы

Сгибания живота

6-8 недель После операции

Лягте на спину, согните колени и поставьте обе ступни на пол или кровать. Держите колени вместе, положите руки на каждое бедро

Поднимите голову и плечи от пола, скользя руками по бедрам к коленям. Достигнув удобного положения, задержитесь в этом положении на 3-5 секунд

Медленно опустите голову и плечи на пол.Сначала стремитесь к 5 повторениям, постепенно увеличивая количество повторений до 10-15 и увеличивая их по мере того, как вы продолжаете прогрессировать в своем восстановлении

.

Когда я могу начать заниматься спортом?

Первые 2 недели важно отдыхать дома, но не нужно лежать в постели. Через несколько дней после операции на брюшной полости вы можете начать наращивать силу и выносливость, ежедневно совершая короткие прогулки. В течение этого периода ваши мышцы живота будут постепенно укрепляться, и тогда вы сможете начать выполнять упражнения на полу в своей повседневной жизни.

Через 4-8 недель спросите у своего врача, можете ли вы начать более напряженные упражнения с гимнастическим мячом или эластичными лентами, чтобы еще больше укрепить мышцы пресса. Делайте скручивания, лежа на мяче для упражнений, или выполняйте подъемы ног. Или просто держите эластичную ленту, обернутую вокруг свода стопы, чтобы изолировать и привести в тонус мышцы ниже линии талии.

Делайте упражнения и укрепляйте мышцы живота с помощью силовых тренировок, но только в том случае, если ваш врач разрешит это делать. Через 8-12 недель вы можете выполнять приседания, велотренажеры и махи ногами, лежа на полу.Убедитесь, что нижняя часть спины прижата к земле, чтобы поддерживать правильную форму.

Ссылки

1. Треска, Эмбер. (2020). Как укрепить мышцы живота после операции. Очень хорошее здоровье. Получено с https://bit.ly/3jIYD5u
2. Макмиллан, Алисса. (2020). 7 советов по подготовке и восстановлению после операции на брюшной полости. Хирургическая ассоциация Эвансвилля. Получено с https://bit.ly/34IR7Dq

Медицинская оговорка: Информация, представленная на этом сайте, включая текст, графику, изображения и другие материалы, предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому медицинскому работнику с любыми вопросами или опасениями, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния.

Подписаться на
Performance Health

Хотите получать последние образовательные материалы, статьи и рекламные акции от Performance Health? Зарегистрироваться сейчас!

Упражнений для уменьшения бедер в домашних условиях. Как избавиться от жира на бедрах?

На нижней части тела лежит очень большая ответственность — соблазнять.Но тяжелеет в первую очередь – появляются «галифе» в области бедер, портят настроение полные икры и щиколотки, каплевидная форма ягодиц. Любая из этих проблем требует комплексного системного подхода. Потому что нет простого решения.

Стратегия

«Могу вам точно сказать, что один метод не может решить все проблемы, — делится мыслями известный пластический хирург Фернандо Алонсо. – Наиболее эффективно здесь работают традиционная операционная липосакция (когда из проблемных зон механически «выкачивается» жир) и ультразвуковая кавитация.Что такое «кавитация»? Это процедура, когда в жировых клетках под действием низкочастотного ультразвука образуются пузырьки. Увеличиваясь в размерах, они разжижают жир и вытесняют его из адипоцитов. Все остальное организм делает сам, постепенно выводя накопившиеся «отходы производства» через лимфатическую систему.

Жир сжигается, только если вы тратите больше калорий, чем едите!

Дополнительно возможен курс мезотерапии с применением липолитиков, расщепляющих жир.Для большей эффективности допустимо совмещать инъекции с вакуумным массажем. Очень интересный вариант – дерматония, это новый метод вакуумной рефлексотерапии на коже, сочетающий в себе элементы «баночного» массажа, зародившегося в Китае 3000 лет назад, и прием разминания, используемый в классическом массаже. И все же не стоит ждать быстрого результата, нужно настроиться на серьезную работу. Измените свой рацион и занимайтесь спортом. Если сравнивать результат от курса инъекционных процедур и аппаратного лечения, то эффект примерно одинаков.Программа выбирается исходя из личных предпочтений и рекомендаций специалистов.

В домашних условиях тонизирующие и дренирующие кремы или гели желательно наносить два раза в день — интенсивными массажными движениями (лучше всего с помощью массажера), постепенно двигаясь снизу вверх, чтобы приподнять весь ансамбль и укрепить его. Кожа придает визуальную упругость ягодицам и бедрам, поэтому очень важно усилить кровообращение и повысить тонус.

Процедуры

Z Липо (криолиполиз)

Борьба за стройные бедра (и не только) с помощью холода не новая методика и показывает хорошие результаты.Но те, кто хоть раз в жизни сталкивался с этим, знают, что для победы понадобится много времени и сила воли, так как ощущения достаточно болезненные. Усовершенствованный аппарат нового поколения Z Lipo существенно отличается от всех своих предшественников. Он точно и аккуратно подстраивается под индивидуальные параметры каждого человека, что делает процедуру совершенно безболезненной. Врач устанавливает и регулирует как температуру замораживания, так и силу вакуумного массажа.Кроме того, система позволяет обрабатывать две зоны одновременно. Например, бедра и колени, спина и руки. И это экономит много времени. И еще один серьезный плюс – это наличие насадки для воздействия на тончайший слой жира. Что касается эффекта, то первые положительные изменения появляются уже через пару недель после первого посещения, но максимальный результат – это вопрос двух-трех месяцев.

Где: Kraftway Clinic (Москва, Кулаков пер., д. 13; +7 (495) 232-27-52)

Липосакция, оперативная методика коррекции фигуры

Одним из самых эффективных методов борьбы с галифе в области бедер, уменьшения объема ягодиц и выравнивания лодыжек до сих пор считается хирургическая липосакция.При этом именно в этих областях она дает качественный пожизненный результат. И речь не всегда идет об откачивании значительного количества жира. Если коррекции требуют только определенные зоны, то малотравматичная аспирация (сбор) жира выполняется просто шприцем. При этом остаются лишь незначительные отеки, которые исчезают через 7-10 дней. Но в каждом конкретном случае врач решает, какой метод лучше всего подходит. Для традиционной липосакции используются маленькие канюли, не повреждающие мышцы, связки, нервные и сосудистые стволы.Разрезы делаются очень маленькими и располагаются либо в складках, либо по линии полотна. Через несколько дней можно вернуться к активной жизни, но нужно иметь в виду, что отек достигает максимальной стадии на второй-третий день после операции и вам придется носить компрессионное белье в течение четырех-шести недель.

Где: Клиника Данищука (Москва, Луков пер., д. 4; +7 (495) 737-61-84)

Неинвазивная лазерная коррекция фигуры

Аппарат I-Lipo имеет множество сертификатов качества и обещает быстрое и беспроблемное уменьшение объемов в области живота, талии и бедер.Специалисты подчеркивают, что в борьбе с зоной, называемой в народе «галифе», аппарат проявляет особые таланты. И все очень удобно. Достаточно лечь на кушетку и позволить врачу разместить лазерные диодные датчики на проблемных участках тела и на лимфатических узлах. Пока вы отдыхаете (а иначе это и не назовешь), запускается процесс выброса липолитических ферментов и безжалостного уничтожения жировых отложений. На втором этапе процедуры используется еще одна – вакуумно-роликовая насадка со встроенным диодным лазером.Такое комбинированное воздействие улучшает микроциркуляцию, лимфоток, снабжение тканей кислородом, а также стимулирует синтез коллагена. Но есть одно условие: после каждого занятия нужно ходить в спортзал – продукты распада особенно быстро выводятся из организма при повышенных нагрузках. Уже после первой процедуры ожидается уменьшение объема на два-четыре сантиметра, но полный курс рассчитан на восемь посещений с периодичностью два раза в неделю.

Бедра и ягодицы — проблемные зоны при избавлении от лишнего веса, особенно у женщин, склонных к полноте.Чтобы уменьшить жировые отложения, анаэробные упражнения сочетаются с регулярными аэробными упражнениями и диетой. Это приводит к дефициту калорий, уменьшению объема избыточной жировой ткани, формированию красивого контура боковой поверхности бедра и ягодичных мышц. Результаты тренировок появятся через 3-4 недели.

Как быстро уменьшить попу и бедра в объеме

Как правило, область бедер и ягодиц является одной из проблемных зон у женщин и девушек. Малоподвижный образ жизни, ночные перекусы и быстрые углеводы в виде сладкого и мучного способствуют появлению «апельсиновой корки» и жировых отложений в области бедер и ягодиц.Как быстро уменьшить попу и бедра? В статье мы расскажем об эффективных упражнениях для уменьшения объема бедер, правильном питании и основных советах, как сделать свою фигуру привлекательнее. Помните: регулярные физические нагрузки, активный образ жизни и правильное питание – залог красивой и привлекательной фигуры.
Для выполнения упражнений на уменьшение объемов в бедрах и ягодицах вам понадобится только коврик и утяжелители (подойдут любые гантели).

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СОКРАЩЕНИЯ БЕДЕР И ЯГОДИК ДЛЯ ДЕВУШЕК

Упражнения	Наборы	повторений/время
	3	15
	3	15
	3	25
	2-3	12-15
	3	25
	2-3	20-25

Уменьшаем объем в бедрах и ягодицах в домашних условиях

Упражнение нагружает ягодичные мышцы и квадрицепсы.Формирует привлекательный силуэт ног.

Техника:

1. Встаньте прямо, поставив ноги рядом друг с другом. Стопы параллельны. Держите руки на поясе.
2. Сделайте выпад вперед правой ногой так, чтобы колено оставалось прямо над пяткой. Левая нога выпрямляется и образует прямую линию.
3. Затем несколько раз согните левую ногу так, чтобы она образовала угол в 45 градусов, и, выпрямляясь, снова располагалась по условной прямой линии.Держите спину прямо.
4. Затем поменяйте ноги и продолжайте упражнение.

Количество повторений: 3 подхода по 15 повторений.

Совет: если у вас есть травмы колена, перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом или тренером. Допускается небольшой наклон корпуса вперед для большей устойчивости.

Эффективное упражнение от «ушек» на бедрах.

Техника:

1. Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч.Держите руки на поясе.
2. Сделайте выпад правой ногой в сторону.
3. Аккуратно согните правую ногу. При сгибании для большей устойчивости допускается небольшой наклон туловища вперед.
4. Затем сделайте выпады на левую ногу.

Количество повторений: 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.

Совет: держите спину прямо. Людям с травмами колена перед выполнением этого упражнения следует проконсультироваться с врачом или тренером.

Эффективное упражнение для уменьшения бедер и формирования красивого силуэта зоны галифе.

Техника:

1. Встаньте прямо. Руки на поясе.
2. Отведите левую ногу в сторону, стараясь вывернуть пятку наружу.
3. На последнем повторении зафиксируйте ногу в высшей точке на 10-15 секунд.
4. Продолжайте с правой ногой.

Количество повторений: 3 подхода по 25 повторений.

Совет: Это упражнение требует особого внимания к технике: держите спину прямо, а мышцы живота напряженными.

Эффективное упражнение, нагружающее ягодичные мышцы.

Техника:

1. Поставьте ноги шире плеч. Руки на поясе. Поверните носки наружу примерно на 45 градусов.
2. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу.
3. Затем медленно встаньте.

Количество повторений: 2-3 подхода по 12-15 повторений

Совет: при выполнении держите спину прямо, а мышцы живота напряженными.Если поначалу упражнение кажется вам слишком сложным, используйте в качестве опоры гимнастическую палку.

Упражнение для тренировки малых и средних ягодичных мышц. Также нагружаются стабилизаторы тела: живот, поясница, разгибатели позвоночника.

Техника:

1. Лягте на правый бок и выпрямите ноги. Используйте правую руку для поддержки. Правая нога параллельна левой или полусогнута в колене и образует дополнительную опору.
2. На выдохе поднимите левую ногу как можно выше.При этом носок обращен к вам.
3. Затем медленно опуститесь на вдохе.
4. Повторите несколько раз, затем поменяйте ноги.

Количество повторений: 3 подхода по 25 повторений.

Совет! Следите за своим дыханием: поднимайте ногу на выдохе, опускайте на вдохе. Тело прижато к полу; бедра, туловище и голова должны располагаться в одной плоскости.

Упражнение для комплексной проработки задней поверхности бедра и ягодиц.

Техника:

1. Принять исходное положение: стоя с упором на спинку стула или другую опору (или на четвереньки с упором на локти и колени). Держите спину прямо.
2. Максимально отведите ногу назад с укороченной стопой (вытяните пятку вверх).
3. Спинка зафиксирована. Работают только бедренные и ягодичные мышцы.
4. Медленно опустите носок на пол. Тогда поменяй ногу.

Количество повторений: 2-3 подхода по 20-25 повторений.

Совет: Людям с травмами колена разрешены только махи стоя. Следите за отсутствием прогиба в пояснице.

Диета для уменьшения объема бедер и ягодиц в домашних условиях

Стабильный положительный результат тренировок на уменьшение объемов бедер и ягодиц за неделю достижим только при правильном и сбалансированном питании. В домашних условиях диетический рацион формируется из апельсинов, грейпфрутов, помидоров, творога и нежирного мяса.

Примерный рацион на день:

1. Завтрак. Акцент на свежие огурцы, помидоры, сладкий перец и морковь. Причем полезнее именно свежие овощи, а не соки, морсы или пюре из них. Также подойдут запеченные кабачки или свекла. Можно съесть одно яйцо и выпить чашку зеленого чая (как и свежие овощи, действует как антиоксидант в рационе).
2. Ужин. На обед нужно есть жидкую пищу: овощной бульон или нежирное мясо.На второе – каши из круп, богатых клетчаткой, с минимальной обработкой, содержащие полезные «медленные» углеводы: бурый рис, гречка, чечевица, перловка. Не подойдут блюда из манки, белого риса и кускуса, которые быстро повышают уровень сахара в крови. Вместе с кашей можно съедать 200 г отварной индейки и запивать едой стакан свежевыжатого фруктового сока.
3. Ужин. Овощи, запеченные с рыбой, обезжиренный творог или молоко, сухофрукты (чернослив).

• Водный баланс.Не забывайте о поддержании водного баланса при похудении. Для эффективного сжигания жировых тканей организм не должен испытывать жажду. Отдавайте предпочтение чистой воде. Выбирая между чаем, кофе или соком, отдайте предпочтение свежевыжатому соку. Оптимальный режим во время диеты – пить воду небольшими порциями в течение дня.
• Закуски. Чтобы избавиться от широких бедер, откажитесь от сладостей, шоколада и печенья. Избавиться от чувства голода между основными приемами пищи можно, употребляя свежие фрукты.Подойдут яблоки, сливы, грейпфруты, апельсины и бананы. Кроме того, можно съесть немного обезжиренного творога, орехов, чернослива или кураги.

Как уменьшить объемы попы и бедер: мифы о диете

В сети можно найти так называемые «массовые» диеты, дополненные соответствующими рецептами меню, якобы уменьшающими только бедра и ягодицы.

Как правило, это экстремально низкокалорийные диеты, соблюдение которых в краткосрочной перспективе действительно приведет к похудению.Но только в пределах всего организма. В отличие от физических упражнений, которые действительно можно локализовать, тренируя определенную группу мышц.

Внимание: локально избавиться от жировых отложений и сформировать красивый силуэт ног, просто изменив питание, невозможно.

Для достижения устойчивого эффекта уменьшения объемов бедер и ягодиц необходимо сбалансированное питание, регулярные занятия спортом для проработки целевых мышц ног в сочетании с аэробными нагрузками.

Статья, конечно, написана для женщин. Ведь именно для них вопрос – как уменьшить бедра, всегда актуален. Наверное, каждая женщина хочет выглядеть современно, стильно, быть очаровательной. Такая женщина может запаниковать, если ее живот или бедра не влезут. Что ж, на вопрос: «Как уменьшить размер бедер?», конечно же, у нас есть ответы.

В первую очередь нужна регулярная гимнастика, и, конечно же, всевозможные процедуры, помогающие снизить лишний вес.

Упражнения для похудения бедер

Как уменьшить бедра — Упражнение «Вращение педалей»

Лежа на спине, повторяйте движения велосипедиста, который крутит педали велосипеда ногами. При этом внимание концентрируется на бедренных мышцах. Делать это нужно в быстром темпе и максимально расслабленно. Поначалу упражнение может показаться сложным, но потом вы привыкнете.

Для начала можно попробовать сделать до пятидесяти (или меньше) вращений «педалей».Со временем, также увеличивая скорость вращения, их количество можно постепенно довести до двухсот.

Как свести бедра — Упражнение «Ножницы»

Продолжая лежать на спине, поднимите ноги так, чтобы по отношению к телу образовался прямой угол. Мышцы нужно расслабить, а ноги слегка согнуть в коленях. Поочередно дважды скрестите ноги. Правая нога сверху — Раз, два! Левая нога сверху — Раз, два! Выполняется также в быстром темпе столько же раз, сколько и первое упражнение.

Как уменьшить бедра — Комплекс упражнений

Нужно знать, что уменьшить бедра сложнее, чем увеличить. Поэтому успех зависит от регулярности занятий. Через несколько недель результаты будут «на лицо», а точнее «на бедра», тогда и энтузиазм возрастет.

Выполнение махов ногами

Стоя правым боком к спинке стула, правой рукой держитесь за его спинку.

• Сделайте энергичный мах левой ногой: вперед-вверх — чуть влево — назад.Опустите ногу. Повторите взмах десять раз.
• Повернитесь к стулу другой стороной и сделайте то же упражнение для другой ноги.
• Дышите ровно, махи старайтесь делать шире.

Поднятие таза

Помните, как говорится: «От дивана оторви заднее сиденье!» Мы выполним это желание буквально. Можно и на диван, но лучше иметь для этих целей специальный (любое покрывало, которое можно постелить на пол).

• Лягте на спину.
• Согните ноги в коленях.
• Опираясь на самолет подошвами ног и ладонями рук, напрягая бедра, поднимите таз как можно выше.
• Повторите подъем столько же раз, сколько и в первом упражнении. То есть, возможно, вы сделали не десять, а пять взмахов или двенадцать. Итак, остальные упражнения проделайте одинаковое количество раз. Это упражнение не только для похудения бедер, но и для укрепления ягодиц и поясничных мышц.Также благотворно влияет на мочеполовую систему.
  

Маятник для бедер

• Сядьте на коврик.
• Упираясь ладонями в пол позади себя, подтяните стопы к ягодицам.
• Медленно опустите бедра в стороны. Слева вплотную или вплотную к полу, а затем вправо. Или наоборот. Важно, чтобы упражнения не были вам в тягость. Делайте все непринужденно, мотивируя себя последующими результатами.

Движение на ягодицах

• Вам нужно поработать на коврике, выпрямляя ноги.
• Руки выпрямлены перед собой, глаза смотрят прямо перед собой.
• Попробуйте двигаться вперед только ягодицами.
• Держите руки перед собой. Вытяните левую (правую) руку и правую (левую) ногу вперед одновременно, сокращая и двигая ягодицами.
• Проделайте то же самое с другой рукой и ягодицей, таким образом продвинувшись на несколько метров (2.3) вперед. Помогает и бедрам.

Выполняя все вышеперечисленные упражнения, вы обязательно добьетесь результата. Помните, что после того, как прогресс в похудении бедер будет заметен, занятия прекращать нельзя. Просто превратите это занятие в одну из своих любимых привычек. Ведь награда того стоит, не так ли?

Какая женщина не мечтает иметь стройные бедра? Наверное, только тот, который их уже добился. Это было бы так легко и просто. Хотел стройные бедра — на тебе, пожалуйста.Хотел упругую попку — держи. Но нет, к сожалению, все не так просто, как хотелось бы.

В нашей статье мы хотим рассказать вам, как быстро уменьшить . Мы дадим вам несколько советов. Они будут работать как по отдельности, так и в комбинации. Однако наиболее эффективны они в сочетании.

Советуем носить более приталенный верх (блузу, топ) со струящейся юбкой до колена и выше. К такому сочетанию идеально подойдут туфли-лодочки, которые, в отличие от туфель с застежками, удлинят ваши ноги и сделают их еще изящнее.Этот образ придаст вам фигуру в виде песочных часов.

Также старайтесь выбирать топы с горизонтальными или вертикальными полосками, светлых или ярких цветов. Низ одежды спокойного или темного цвета.

Уменьшить объем бедер в домашних условиях

Главная сложность в борьбе с лишним весом в домашних условиях – это самодисциплина. Никто не позаботится о вас, кроме вас самих. И это стоит понять.

Локально уменьшить только бедра, увы, но не получится. Все тело худеет.Излишки жира удаляются со всех частей тела, в том числе и с бедер.

Попробуйте начать со здорового питания и режима дня. Питайтесь правильно: откажитесь от сладкого, мучного, жирного, соленого и жареного. Старайтесь не пропускать приемы пищи, а их должно быть 5-6. Выпивайте 2-3 литра чистой питьевой воды в день в зависимости от вашего веса.

Также дома можно запросто устроить убойную разминку, зажигательные танцы, ну или приседать во время приготовления ужина или делать зарядку «велосипед», играя с детьми.Всего полчаса ежедневных тренировок и ваши заветные объемы испарятся на глазах.

Дерзайте!

В спортзале

И все же лучшим методом снижения объемов считается правильное питание и спорт.

Как мы уже говорили, некоторые простые программы можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, но если вы хотите работать с большими весами, желательно заниматься в зале с личным тренером.

Тренер будет не только следить за техникой выполнения упражнений, но и мотивировать и настраивать.Что в конечном итоге дисциплинирует вас.

Только очень важно правильно выбрать тренера. Желательно ходить по рекомендациям друзей и знакомых.

При систематических тренировках и правильном питании вы сохраните сброшенный вес и уменьшенные объемы. Помните — главное регулярность.

массаж бедер

Массаж – очень распространенный и эффективный способ уменьшить объемы тела, уменьшить «апельсиновую корку» и улучшить состояние кожи.

Самый простой способ самостоятельного домашнего массажа – это банки.

Вакуум при контакте с кожей действует как раздражитель. Из-за этого комки и бугорки целлюлита разбиваются и расщепляются.

Банки используются только для вакуумного массажа. Они продаются в любой аптеке и стоят копейки по сравнению с салонной процедурой.

И их эффект велик. Не говоря уже о том, что вечер вы проведете для себя, отдохнете, а еще улучшите качество своего тела.

Исключаем вредные

На период, когда вы хотите похудеть, уменьшить объемы, необходимо исключить из своего рациона некоторые продукты, а особенно:

• жаркое
• спирт
• белый рис, картофель
• сладкие газированные напитки

Этого списка будет достаточно для начала работы. Не забудьте купить витамины в аптеке, так как ваш рацион изменится, а вы не хотите, чтобы ваш организм страдал.

Также, чтобы не есть больше положенной суточной калорийности, вы можете рассчитать свою суточную калорийность самостоятельно или обратившись к профессионалам.

Заводим здоровые привычки, которые помогут быстро уменьшить объем бедер и ног

Упражнения для бедер и ягодиц

Очень эффективны аэробные нагрузки: плавание, бег, ходьба, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, катание на коньках и т. д.

Есть очень эффективное упражнение, выполняя которое ежедневно по пару минут в день, ваши бедра уменьшатся в объеме до 10 см за месяц.

• встать прямо, пятки вместе, носки врозь
• правую ногу необходимо отвести вперед до упора, затем назад, а затем в сторону
• удерживайте ногу на высоте максимум около 10 секунд.Кто может дольше, держите дольше.

Уменьшение объема бедер за неделю

Бывает и так, что через неделю нужно срочно влезть в любимое платье? И мы знаем, как это сделать.

За столь короткое время добиться такого результата поможет система Т-ТАПП, создателем которой является опытный тренер и спортивный физиолог Тереза ​​Тапп.

Огромный плюс этой системы в том, что ее можно легко выполнить в домашних условиях.

Эта система включает различные виды упражнений для всех групп мышц.Вот примеры некоторых из них:

• Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, руки над головой. Присядьте как можно ниже. Наклоняем корпус, руки – «продолжение» спины. Необходимо выполнить 8 подходов по 3 раза.
• Стоя на левой ноге, необходимо подтянуть колено правой ноги к груди к левому плечу. Затем отпустите и снова поднимите, повернув на 90 градусов. Выполняем упражнение поочередно меняя ноги.Необходимо выполнить 6 подходов по 3 раза.
• Лягте на пол, поднимите ноги вверх. Поочередно сгибайте ноги в коленях. Далее нужно развести ноги в стороны, при этом ноги держать не в расслабленном состоянии, а в напряжении. Выполняем 8 подходов по 3 раза.

Упражнения для мужчин

Да-да, не только девушки хотят иметь стройные ноги. Итак, несколько упражнений для мужчин:

восстановление после родов

Многие девушки после рождения ребенка из-за изменения гормонального фона теряют былую форму и, съев все это дело, еще больше заводят себя.

Предлагаем вам не расстраиваться, взять себя в руки и начать делать зарядку дома, пока малыш спит, ну или вместе с ним. Это хорошо для тебя, ему весело.

Хирургия

Однако при невозможности достижения результата вышеуказанными методами возможно уменьшение объема бедер хирургическим методом. Подтяжка, липосакция – все это на усмотрение врача и пациента.

Значительно уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях можно с помощью диет, упражнений и косметических процедур.Хирургический метод станет радикальным, но это оправдано только тогда, когда ни один из методов не принес положительной динамики.

Важно понимать, что локально убрать жировые отложения и целлюлит не получится. («сантиметры» везде уменьшатся). Нельзя просто похудеть и при этом не заниматься спортом (кожа будет обвисать и результаты вас совсем не порадуют). Для закрепления результатов важно прибегать к косметическим процедурам.Таким образом, к проблеме нужно подходить комплексно.

Рацион и примерный дневной рацион

Правильное питание играет важнейшую роль и поможет быстро уменьшить не только объем бедер и ягодиц, но и уменьшить живот. Упражнения действительно подтянут бедра, но остальные проблемы никуда не денутся. Поэтому обратите внимание на то, что вы едите, и начните считать калории.

Рассчитайте скорость основного обмена (BMR) по формулам:

• Мужчины: BMR = 88.36 + (13,4 х вес, кг) + (4,8 х рост, см) — (5,7 х возраст, лет)
• Женщины: BMR = 447,6 + (9,2 х вес, кг) + (3,1 х рост, см) — (4,3 х возраст, годы)

Полученную цифру необходимо умножить на коэффициент активности (от 1,2 до 1,9). В результате вы получите среднесуточную калорийность рациона.

Теперь важное правило, которое вы запомните навсегда — чтобы сантиметры ушли, вы должны потреблять меньше калорий, чем получили в результате расчетов.

В 1 кг жира содержится 7000 калорий. Следовательно, чтобы убрать 1 кг жира, нужно создать дефицит в 7000 ккал. Например, при малоподвижном образе жизни это 1000-1300 ккал в день, чтобы похудеть на 500-1000 г за неделю. Нет больше, чтобы не заработать другие проблемы.

Понимание диеты

Прием пищи должен быть частым — 5-6 раз в день небольшими порциями. То есть каждые 2-3 часа. Главное соблюдать одно правило – не оставаться голодным.Как только приходит голод, едим разрешенные продукты. Конечно, лучше планировать трапезу заранее. Если голод сильный, то можно съесть салат или съесть яблоко. Утром и в середине дня можно есть гречку (но не вечером).

Количество белка не должно превышать 25 г в сутки. Количество воды – 8 стаканов.

• Отказаться от жирного мяса, сладостей, консервантов (кроме морепродуктов в собственном соку), жирных молочных продуктов (сметаны, масла), любых мучных и мучных изделий, сахара, газированных безалкогольных напитков (кроме минеральной воды), чая и кофе, алкоголь в любом количестве.
• Допускается к употреблению все виды фруктов (кроме бананов) и овощей в любом количестве, нежирное мясо и морепродукты, хлеб грубого помола, каши, нежирные кефир и простокваша, кукурузная и овсяная каши, хлеб, картофель в мундире или отварной.

Диета строгая, но на самом деле ничего сложного, главное выработать для себя систему, экспериментировать. Только помните, что вы привыкаете правильно питаться, исключая бесполезные и калорийные продукты, которые не нужны организму.Ваш организм очистится от токсинов, кожа лица, ног и волосы станут здоровыми и красивыми.

Раз в 2 недели можно устроить себе праздник — ешь что хочешь.

Сделайте правильное питание нормой своей жизни и многие проблемы с внешностью и здоровьем сразу исчезнут.

Как уменьшить бедра и ягодицы за неделю

Итак, у вас есть срок в семь дней, чтобы уменьшить размер бедра. Помочь может низкобелковая диета, которую мы описали выше, и физические упражнения.

Пример питания

Ежедневное питание делится на 4 приема пищи: завтрак, обед, полдник, ужин. Разрешается один перекус в день овощами или несладкими фруктами.

• На завтрак можно приготовить йогурт без искусственных наполнителей со свежими фруктами или ягодами, чай, тосты из ржаного хлеба без масла.
• На обед хорошо подойдут овощные супы, супы-пюре, отварная курица, компоты или морсы из свежих продуктов.
• На ужин — каша на воде или молоке (не более 2.5% жирности), нежирный кефир или простокваша.
• На полдник — овощной или фруктовый салат. Нельзя ограничивать себя в приеме жидкости.

Чтобы низкобелковая диета принесла результаты уже через неделю, ее необходимо дополнить физическими упражнениями. . Самым эффективным и простым в домашних условиях является упражнение с обручем. Можно крутить ежедневно по 20-30 минут. При этом можно разговаривать по телефону, смотреть фильм и одновременно худеть.

Для того, чтобы упражнения были более эффективными, можно использовать специальные обручи: массажные или магнитные, которые усиливают эффект.

Комплекс упражнений Т-ТАПП

Система T-TAPP была изобретена Терезой Тапп, американским тренером по аэробике. Она готовила манекенщиц к выходу на сцену, когда они были изъедены и нужно было в короткие сроки привести их в норму. По ее словам, за неделю можно потерять до 6 см в объеме (2 см под грудью, 2 см на талии и 2 см на бедрах)! Противопоказаний к занятиям нет.

Суть системы в том, что вам нужно ориентироваться в первую очередь на свое тело, а не на то, на сколько вы сбросите килограмм.Тереза ​​говорит, что вы должны выйти за рамки законов физиологии.

Итак, чтобы быстро уменьшить объем бедер и ягодиц, выполняйте следующие упражнения:

Уникальная поза T-TAPP . Исходное положение стоя. Ставим стопы на ширину тазовых костей. Слегка разведите носки в стороны. Немного присаживаемся и сгибаем колени. Закручиваем копчик вперед. Делаем круг с отведенными назад плечами, соединяем лопатки. Откидываемся назад и начинаем разводить колени в стороны.Нажимаем на колени так сильно, чтобы вы почувствовали, как сильно зажата ягодица. Стоим одну минуту и ​​привыкаем к этому положению. Стоим так каждый день — хорошо сокращает мышцы пресса, подтягивает талию и растягивает мышцы спины. Вы должны почувствовать, как ваши ягодицы начинают трястись.

Через 1 минуту поднимите колено вверх и опустите. Поднять в сторону и опустить. Постоянно чередуйте. Не забывайте, что ягодицы должны продолжать работать. Эти упражнения являются статическими, поэтому они очень эффективны.1 минута на каждую ногу.

Другие упражнения для похудения бедер

Лучшим вариантом будет велотренажер или езда на велосипеде, но тренировки должны быть интенсивными и регулярными — 2-3 раза в неделю по 30-45 минут.

Так как у женщин наиболее проблемной зоной является внутренняя поверхность бедер, то упражнения в этой зоне окажут наилучший эффект на фигуру. К таким упражнениям относятся наклоны и выпады в стороны, приседания. Кроме того, эффективны следующие упражнения:

• Исходное положение: пятки вместе, носки в стороны.Правая нога поднята перед собой вверх как можно дольше. Затем сгибается в колене, отходит в сторону. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд. Упражнение повторяется на левой ноге. Проводить процедуру нужно от трех до пяти раз за сеанс. Чтобы ягодицы и бедра действительно стали меньше в объеме, необходимо повторять упражнение каждый день в течение месяца.
• «Березка», известная многим с детства, также помогает значительно уменьшить объем в проблемных зонах.Исходное положение: лежа на полу, на спине. Руки кладут под поясницу, ноги вместе поднимают вверх. Важно задержаться в этом положении на несколько секунд. Повторять упражнение нужно два-три раза в неделю.
• Вам нужно правильно приседать. Во-первых, спина должна быть прямой, а пятки должны твердо стоять на полу, не отрываясь от него. Во-вторых, дышите правильно: опускайтесь на вдохе, поднимайтесь на выдохе. Приседания можно выполнять каждый день по 10-15 раз, постепенно опускаясь все ниже и ниже.

Уменьшение объема после родов

Поскольку сразу после родов, при грудном вскармливании не рекомендуется ограничивать себя в питании (исключение: аллергены для новорожденных), основной упор для восстановления фигуры нужно делать на упражнения. Однако не все можно проводить в послеродовом периоде. Разрешенные действия:

• Выпады вперед. Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Сначала сделайте выпад вперед правой ногой, затем левой.Необходимо задержаться в состоянии выпада на несколько секунд. Можно выполнять один или два подхода по 10 раз.
• Исходное положение: лежа на полу, на спине. Сначала вверх поднимается правая нога (прямая), затем левая. Можно выполнять два подхода по 10-15 раз.
• Гимнастические мячи больших размеров хорошо подходят для занятий после родов. Прыгать на мяче можно по 10-15 минут ежедневно.
• Прыжки со скакалкой – один из самых эффективных способов восстановить фигуру после родов.Можно заниматься ежедневно по 15-20 минут, чередуя аэробику с описанными выше силовыми упражнениями.

Как уменьшить бедра мужчине

Поскольку представители сильного пола редко придерживаются диет, рекомендуется сделать упор на физические нагрузки для придания формы ягодицам и бедрам. Даже ежедневный подъем по лестнице вместо лифта способствует подкачке мышц ягодиц. Плавание, бег, аэробика – все эти занятия помогают привести фигуру в форму в кратчайшие сроки.Приседания с гантелями помогают нарастить мышечную массу не только ягодиц и бедер, но и рук, пресса и спины. В питании стоит сократить потребление картофеля, майонеза, жирной и жареной пищи.

Для уменьшения объема бедер и ягодиц требуется целый комплекс мер: корректировка питания, занятия спортом, отказ от вредных привычек.

Необходимо помнить, что употребление алкогольных напитков и никотина способствуют не только отложению лишнего жира, но и ухудшают самочувствие в принципе.

Косметические процедуры

Для закрепления результатов и избавления от целлюлита пригодятся косметические процедуры, доступные дома и в салонах.

• – салонная процедура, которая проводится с помощью специального вакуумно-роликового массажера. Продолжительность процедуры 30-40 минут. Для получения желаемого эффекта требуется 10-20 процедур. Периодичность 2 раза в неделю. О противопоказаниях читайте в статье по ссылке.
• Мезодиссолюция — новый метод избавления от целлюлита, альтернатива липосакции.В подкожно-жировую клетчатку вводится специальный раствор, расщепляющий жиры.
• Лимфодренаж — вид массажа, при котором из тканей удаляют лишнюю жидкость. Можно делать как в салоне, так и дома. В последнем случае нужно уметь это делать.
• Голубая глина хорошо помогает при устранении целлюлита и уменьшении объема бедер. Глину разводят водой до кашеобразного состояния, добавляют эфирные масла. Например: 100 мл масла жожоба, по 10 капель розмарина, апельсина и лимона.Настаиваем 2 часа. Затем добавьте еще 10 капель масла жасмина и 20 капель масла лаванды. Все тщательно перемешать и использовать в качестве маски для бедер и ягодиц.
• Антицеллюлитный массаж можно делать самостоятельно каждый день. Для этого кожу в проблемных местах активно мнут обеими руками, круговыми движениями. Преимущество массажа в том, что улучшается кровообращение, что способствует активному расщеплению накопленных жиров. Если во время процедуры появляется неприятный болевой синдром, то стоит уменьшить давление.Массаж делает кожу подтянутой и эластичной. Приветствуется использование антицеллюлитных средств.
• Обертки . В домашних условиях можно использовать пищевую пленку, которой закрывают проблемные места, предварительно смазанные специальными или самостоятельно приготовленными средствами. Хорошо борются с жировыми отложениями: мед, шоколад, водоросли, белая и серая глина. После обертывания рекомендуется наносить на кожу подтягивающие кремы или лосьоны. Для усиления эффекта лягте в постель и укройтесь одеялом. Процедуру проводят в течение 45 минут, 15-20 курсов.

Хирургические средства для уменьшения тазобедренного сустава

Липосакция , как метод избавления от лишнего объема бедер и ягодиц, подходит в основном молодым девушкам, кожа которых сохраняет эластичность.