|
Теперь такой тренажер можно купить в свободной продаже. Нет это не устройство для пыток Некоторое время назад мы опубликовали статью-описание тренажера для растяжки шпагата, которую мы взяли из книги «Тренажеры в боевых искусствах» автора Виктора Лялько, 2001. Теперь этот тренажер мы можем лицезреть в интернет-магазинах по продаже спортивных товаров, например вот www.sportzal.com.ua. Оказывается их уже производят и… вполне возможно успешно реализовывают. Называется такой тренажер Versaflex, производитель CENTURY. Может быть производитель как раз позаимствовал идею у Виктора Лялько, хотя он в свою очередь тоже черпал знания из других книг, список которых он указывает в конце своей книги. Описание тренажера на странице интернет-магазина звучит так: Тренажер для растяжки Versaflex — идеальное решение для тех, кто хочет достичь максимальных результатов за короткое время. Сверхпрочная стальная рама и высокая технология изготовления. Занятия на этом тренажере позволяют быстро достичь профессиональной формы. Мягкие подушки обеспечивают комфортную тренировку, уровень растяжки 190°. Тренажер для шпагата из книги В.Лялько Устройство для растягивания мышц ног предназначено для освоения упражнения «шпагат» с возможностью самоконтроля. Устройство состоит из основания 1, регулируемой опоры 2 для спины спортсмена, шарнирно установленных платформ 3 и 4 для размещения ног и рычага управления 5 трособлочной системы. Спортсмен, разместив ноги на платформах 3 и 4, поворачивает рукой рычаг 5 и приводит в движение платформы 3 и 4. Разведение ног производится до положения «шпагат». Тренажер «Лотос»
Тренажер «лотос» предназначен для тренировки упражнения «поперечный шпагат» путем статической выдержки ног в раздвинутом положении. Тренажер представляет собой раму Впрочем одним из самых надёжных способов остаётся растяжка шпагата стоя на пятках под собственным весом с упором руками в стул. Для того чтобы пятки не давило, нужно под них что-то подложить, например мягкие тапочки. Но при этом пятки обязательно должны скользить. В таком положении нужно находится столько времени сколько сможешь. Поначалу по 1 минуте в день, потом по 2 минуте. Каждый день увеличивая время на несколько (20-30) секунд. Время желательно засекать на часах или секундомере (который есть например на мобильном телефоне). День за днём время растяжку нужно увеличить до 8-10мин и больше. Ноги сами плавно начнут разъезжатся под вашим весом. Время от време нужно будет уменьшать упор рук тем самым увеличивая нагрузку на руки. Так же простым способом растяжки шпагата является растяжка на шведской стенке, необходимо закинуть ногу на максимально возможную высоту и простоять в этом положении как можно больше. При растяжке шпагата главное помнить что движения должны быть очень плавными без рывков, а упражнения постепенными и регулярными. У Вас недостаточно прав для добавления комментариев.
|
www.sport-baza.ru
Тренажер для растяжки ног. Как сесть на шпагат поперечный
Тренажер для растяжки ног – незаменимый помощник в этом нелегком деле.
Принцип работы.
Перед началом занятий необходимо выставить удобное расстояние от спинки до основания сиденья. Гимнаст садится на сиденье, плотно прижавшись к его спинке. Обе ноги уложить на площадки. Перед собой, за ручки, вращать вал-винт. При помощи системы рычагов, площадки на которых уложены ноги гимнаста, будут разъезжаться в стороны, тем самым постепенно растягивая мышцы ног.
На виде сверху показан тренажер
перед началом занятий
при максимальном раздвижении площадок
Представленная конструкция состоит из:
• рамы
• длинных рычагов
• коротких рычагов
• гайки соединителя коротких рычагов
• вал – винта
РАМА
Каркас рамы выполнен из профильной трубы размером 2х20х40 (мм), к которой приварен металлический упор для крепления вала – винта и длинных рычагов. К раме прикручивается деревянное сиденье. К сиденью прикрепляется регулируемая спинка.
ДЛИННЫЙ РЫЧАГ
Выполнен из профильных труб различного сечения, к которому прикручены: площадка для ноги; упор для ноги; деревянное или пластиковое колесо.
Колеса служат для легкого хода длинных рычагов, и не позволяют им царапать пол во время занятий.
КОРОТКИЙ РЫЧАГ
Выполнен из профильной трубы размером 2х20х30 (мм).
ГАЙКА СОЕДИНИТЕЛЬ КОРОТКИХ РЫЧАГОВ
Выполнена из стали, по центру просверлено сквозное отверстие, в котором нарезана резьба М16. Гайка служит шарнирным соединением обеих коротких рычагов между собой.
ВАЛ – ВИНТ
По всей рабочей длине нарезана резьба М16. На конце вала имеется утолщение для его фиксации в металлическом упоре рамы, а также изготовлена ручка для его вращения.
Как сесть на шпагат поперечный, имея такую конструкцию тренажера для растяжки ног. Как и во всяком любом деле, терпение и труд, дадут желанный результат.
Не стоит забывать основные правила:
• разминка
• постоянство
• постепенность
• правильная и хорошая техника
Совет: во время упражнений спину держите прямо; колени в ногах не сгибайте; сильно не перегружайте суставы ног; следите за нагрузкой передаваемую тренажером на мышцы ног.
Теперь мы знаем, как сесть на шпагат поперечный, осталось только научиться.
Заказать чертеж
Поделитесь с друзьями!
chertegnik.ru
Комплекс из 10 необходимых для шпагата упражнений
Правильная растяжка ускоряет эффект от тренировки и поддерживает мышцы и связки в тонусе. Мы подготовили для вас комплекс эффективнейших и самых необходимых упражнений, при выполнении которых на регулярной основе, вы обязательно сядете на шпагат.
- Перед тем как начать важно разогреть мышцы и суставы. Попрыгайте на месте, поприседайте или сделайте пробежку в течение 10 минут. Чтобы мышцы растянуть быстро и безболезненно, выполняйте все упражнения из комплекса медленно. В каждой позе старайтесь задержаться минимум на 30 секунд. Поехали!
Упражнение № 1.
Наклоны к полу. Растяжку, как правило болезненную и потому не очень приятную, лучше всего начинать с простого и слегка расслабляющего упражнения, как например наклоны к полу. Оно хорошо растянет мышцы задней поверхности бёдер. Встаньте прямо и расставьте ноги, медленно наклонитесь к одной ноге, второй и к середине. Старайтесь достать до пола и задержитесь так на несколько секунд.
Упражнение № 2.
1 складка (для продольного шпагата), важно стараться тянуться к ногам именно животом а не головой, держите спину максимально ровной. Будьте готовы, что на это понадобиться время, но результат оправдает все старания!
2 складка (для поперечного шпагата) c раскрытыми ногами. Лечь корпусом на пол в таком положении получится не сразу. Но постепенно вы должны стараться касаться пола вначале грудью, а постепенно и животом.
Упражнение № 3.
Глубокие выпады вперёд и их разновидности. Что может быть проще и удобнее, чем тянуть мышцы ног в таком выпаде? К тому же это упражнение даже слишком хорошо помогает растянуться. Сделайте выпад ногой вперёд. Руки поставьте на пол. Нога должна оказаться между ними. Положите левое колено на пол. Если можете, опуститесь на локти. Прижмитесь корпусом к правой ноге. Бёдрами тянитесь к полу.
Упражнение № 4.
Глубокий выпад с поднятием голени. Бёдрами тянитесь вниз, пока не почувствуете натяжение мышц. Положите руки на колено, чтобы ваше положение было устойчивым. Спину держите прямо.
Упражнение № 5.
Горизонтальная растяжка на полу. Вариация на спине и на боку. Осторожно тяните ногу наверх, постепенно выпрямляя. Если можете, выпрямите ногу и тяните её как можно выше. Поменяйте сторону, повторите упражнение. Можно использовать резиновые ленты.
Упражнение № 6.
Силовая растяжка в положении стоя. Растягивайте мышцы силой ваших рук — это может быть эффективнее, чем давление на них собственным весом.
Упражнение № 7.
Вертикальный шпагат. Для начала практикуйте его у стены. Для лучшего результата постепенно добавляйте в это статическое упражнение динамики — делайте небольшие махи верхней ногой.
Упражнение № 8.
Лягушка для поперечки. Сядьте на колени и разведите ноги в стороны так сильно, как сможете. Упираясь руками в пол и держа спину прямо, наклоняйтесь и вытягивайте руки вперед. Опустите голову и задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Упражнение № 9.
Растяжка поперечки у стены. Вариации лёжа и сидя лицом к стене. Это прекрасное упражнение позволяет расслабиться и прочувствовать каждую связочку. Постепенно раздвигайте ноги всё шире.
Упражнение № 10.
Классическая растяжка продольного шпагата под собственным весом с кубиками или без. «Страховка» в виде кубика будет кстати, если к попытке «разъехаться в шпагат» вы ещё не готовы.
Классическая растяжка поперечного шпагата под собственным весом.
Желаем вам скорейших красивых шпагатов!
Поделиться статьей:
bequeen.pro
Как сделать продольный шпагат пост с упражнениями
Добрый день, дорогие читатели! Каждый из нас наверняка помнит, как в детстве пробовал выполнить такое кажущееся простым упражнение, как шпагат. Немногим это удалось даже после длительной подготовки. У вас еще есть шанс реализовать казавшуюся недостижимой детскую мечту! Сегодня я расскажу вам, как сделать продольный шпагат.
Хоть шпагат и является одной из самых простых акробатических фигур, он требует интенсивной подготовки. На то, сколько времени вам понадобиться, влияет несколько факторов. Прежде всего – это уровень растяжки. Если вы регулярно занимаетесь спортом и мало растягиваетесь, то вам потребуется больше тренировок. Как правильно растянуть мышцы, вы узнаете прочитав эту статью.
Не менее существенна генетическая предрасположенность — некоторым придется интенсивнее поработать над растяжением связок. Важным является и возраст – со временем тело становится менее эластичным и гибким. Нет однозначного ответа на вопрос, на какой шпагат легче сесть, продольный или поперечный. Большинству проще дается продольный, но некоторым людям легче растянуть внутренние мышцы бедра.
Шпагат – как правильно растягиваться?
В подготовке к выполнению шпагата важна как систематичность, так и соответствующая техника растяжки. Кажется, что упражнения не должны составлять трудности, однако многие допускают немало ошибок при их выполнении.
Чтобы безопасно и эффективно подготовиться в домашних условиях, вы можете воспользоваться видеокурсом, где вам покажут, как правильно выполнять каждое упражнение. Например, курс «Как сесть на шпагат» предлагает целую программу тренировок с подробным описанием, в дополнение к которой вы получите консультации автора и доступ к закрытой группе клиентов.
Сегодня же я дам вам общие рекомендации по тому, как сесть на продольный шпагат, и расскажу о основных упражнениях, которые вы можете выполнять в домашних условиях. Про то как сеть на поперечный шпагат, вы можете узнать тут.
Правила растяжки
- Начинайте тренировку с как минимум 10-минутной разминки – необходимо приготовить тело к растяжке, чтобы избежать травм.
- Не делайте ничего через силу – если растягиваться до боли, то можно сильно повредить мышцы.
- Не напрягайте мышцы, расслабьтесь.
- Тренируйтесь так, чтобы чувствовать растяжение мышц, а не боль.
- Носки всегда должны быть вытянуты.
- При выполнении каждого упражнения помните о выпрямленных коленях.
- Не выполняйте резких и пульсирующих движений, вместо этого медленно, в ритме дыхания, постепенно растягивайте мышцы. При достижении максимального растяжения, задержитесь в позиции на несколько секунд.
- Начните от легкого растягивания, постепенно увеличивая нагрузку.
- Всегда выполняйте упражнения симметрично, на обе ноги. Шпагат можно выполнить только в том случае, если группы мышц с обеих сторон развиты равномерно.
- Не занимайтесь статической растяжкой перед интенсивной фитнесс-тренировкой, это может ослабить стабильность суставов и снизить напряжение мышц. Вместо этого лучше заняться динамическим стретчингом.
Упражнения для растяжки перед шпагатом
Перечисленные упражнения помогут вам растянуть мышцы, задействованные в выполнении продольного шпагата – переднюю и заднюю часть бедер, а также подколенные связки. Тренировку стоит проводить как можно чаще, если хотите быстро достигнуть результат – даже ежедневно или каждый второй день.
1. Выпады вперед
Правую ногу выставите вперед и согните в колене под прямым углом (обращайте внимание на то, чтобы колено не выходило за пальцы стопы), левая нога вытянута назад и максимально выпрямлена (пятка не должна касаться пола). Удерживайте позицию 30-40 секунд и повторите на другую сторону.
2. Растяжка стоя на коленях
Стоя на колене одной ноги, другую выставите вперед и согните в колене под углом 90 градусов. Находящуюся сзади ногу отведите назад и постарайтесь опустить таз как можно ближе к полу. В этой позиции продержитесь 30-40 секунд и смените сторону.
3. Растягивание передней поверхности бедра
Исходная позиция аналогична предыдущему упражнению. Стопу сзади стоящей ноги старайтесь притянуть к ягодицам при помощи рук. Вы должны чувствовать, как растягивается передняя часть бедра. Сохраняйте спину примой и не заваливайтесь на бока. Удерживайте позицию в течение около 30 секунд и поменяйте рабочую ногу.
4. Растяжка у стола
Встаньте перед столом (или другим устойчивым предметом мебели) и положите на его край правую стопу так, чтобы угол между бедром и левой ногой составлял 90 градусов. На выдохе наклонитесь к правой ноге (задержитесь в позиции на 30 секунд). Как и в прочих упражнениях, помните о симметричной растяжке обеих ног.
5. Растяжка задней части ног
Это упражнение похоже на предыдущее, только вы должны опереться о стол, стоя к нему спиной и наклоняться к той ноге, на которой стоите.
6. Сидя на полу
Сядьте на пол. Правую ногу согните под прямым углом так, чтобы стопа находилась перед вами. Левая нога должна быть выпрямлена и находиться сбоку так, чтобы угол между ногами составлял не менее 90 градусов. Удерживая прямую спину, наклоняйте туловище в направлении к левой ноге, обхватывая ладонями стопу. Удерживайте позицию около половины минуты, затем развернитесь к согнутой ноге и наклонитесь к ней, держась за колено. В этой позиции побудьте еще 30 секунд и смените сторону.
7. Поза воина лежа
Это асана из йоги. Сядьте в позиции с предыдущего упражнения, только поместите согнутую ногу как можно ближе к ягодицам. Затем постепенно отклоняйтесь назад, пока не ляжете на спине. Хорошо растянутые люди могут выполнить это движение с обеими согнутыми ногами.
Существует еще множество упражнений, которые помогут вам сесть на шпагат. Полное их описание вы можете получить, приобретя видеокурс «Как сесть на шпагат». Вы убедитесь, что эта акробатическая позиция не так уж сложна и, быть может, когда-то даже сможете выполнить шпагат в прыжке.
Понравился материал? Будем благодарны за лайки и репосты. Может, вы уже умеете садиться на шпагат? Поделитесь своим опытом растяжки в комментариях. Подпишитесь на нас, и вы получите новые идеи тренировок.
Будь сильным!
Тренажеры Сотского Новосибирск
bizon-1m.ru
Тренажер своими руками
Новый домашний тренажер для отработки ударов руками от ютуб-канала «Крепче стали»
Тренажер для отработки ударовЧитать далее «Новый домашний тренажер от канала «Крепче стали»»
Как сделать манекен для бокса и единоборств
Как сделать тренировочный манекен для бокса и единоборствВ видео показан процесс изготовления своими руками манекена для бокса и единоборств.
Читать далее «Как сделать манекен для бокса и единоборств (видео)»
Простейшие «сани» для кроссфита:
Сани для кроссфита. Первопроходцы кроссфита не имели в своем арсенале практически никакого специализированного оборудования, поэтому использовали все доступные средства и импровизировали на ходу.
Эта маленькая импровизация, показанная на снимке, работает не хуже современных профессиональных саней, стоящих кучу денег.
Простые «сани» для кроссфитаНайдите старую покрышку, достаточно большую, чтобы в ней поместилась пара блинов от штанги. Чем больше покрышка, тем тяжелее тренировка.
В этой конструкции используется обычная веревка, которая просто обматывается вокруг покрышки. Привяжите один конец веревки к покрышке, а другой перекиньте через плечо или обвяжите вокруг пояса и почувствуйте себя основоположником кроссфита))
Нередко я оказываюсь в положении, когда для идеального веса на моей штанге не хватает пары маленьких блинов от гантелей. Как их повесить на гриф, если толщина грифа не позволяет это сделать?
Как повесить блины от гантелей на штангуНа этом снимке вы можете видеть как я решил эту проблему. Все что для этого нужно — водопроводный тройник подходящего размера, трубка с резьбой и гайка с шайбой на нижнем конце устройства.
Читать далее «Как повесить на штангу блины для гантелей»
Как подвесить боксерский мешок к бетонному потолкуЧитать далее «Как подвесить боксерский мешок к бетонному потолку (видео)»
Стойка для блинов. Основные размерыЧитать далее «Стойка для хранения блинов от штанги»
Скамья Скотта — тренажер для развития бицепсовЧитать далее «Тренажер для рук (скамья Скотта)»
Тренажер для жима ногамиЧитать далее «Тренажер для жима ногами»
Тренажер для развития мышц бедерЧитать далее «Тренажер для развития мышц бедер»
Гантели из пластиковых бутылокЧитать далее «Гантели из пластиковых бутылок»
hugeman.ru