Сводит мышцы на ногах причины – ,

Почему сводит мышцы ног?

Что такое судорога и насколько она страшна

Чтобы понять, что такое судорога, не нужно заканчивать медицинский институт. На самом деле, если мышца или группа мышц непроизвольно сокращается, при этом вызывая резкую, порой невыносимую боль, то это и есть судорога.

Чаще всего такие проявления возникают в ногах, а если быть еще более точными, в икроножных мышцах, которые расположены на задней поверхности голени. Непроизвольное и болезненное сокращение мышц и есть судорога.

Последствием такого спазма становится непроизвольное разгибание стопы, причем максимально возможное, создается ощущение, что человек, который чувствует судорогу, хочет встать на цыпочки, чтобы дотянуться до чего-то, лежащего высоко или далеко. Словом, если хотя бы раз в жизни Вы чувствовали, как спазм сводит мышцу, Вы ни с чем это ощущение не перепутаете.

Судорога сама по себе, кроме боли, не несет никаких отрицательных последствий. Особенно если она единичная, возникающая случайно и проходящая достаточно быстро. Но если подобные симптомы у Вас появляются часто, с завидной регулярностью и периодичностью, то стоит задуматься о том, что же вызвало подобные явления, с целью их устранения.

Причины возникновения судорог в ногах

Ответов на вопрос, почему сводит мышцы ног, может быть несколько, и дать однозначный ответ в этом случае сможет только доктор. Подобные явления наблюдаются как у абсолютно здоровых людей (например, у спортсменов в период интенсивных тренировок), так и у людей, испытывающих определенные проблемы со здоровьем.

Среди причин называют даже психоэмоциональное напряжение и хронический недостаток сна.

Судорога может возникать у абсолютно здоровых людей.

Однако обо всем по порядку.

Первый и, наверное, самый распространенный, источник подобных явлений – это банальное перенапряжение мышц.

Оно может возникнуть в случае, если:

• Накануне Вы долго ходили пешком, особенно когда поднимались в гору или по лестницам;
• Занимались активными видами спорта (много бегали или плавали) после долгого перерыва, нагружая икроножные мышцы;
• Более 3 часов в день носили каблуки, высота которых превышала 5 см (данный пункт касается конечно исключительно представительниц прекрасной половины человечества).

Кроме того, судороги могут быть спровоцированы дефицитом некоторых полезных веществ в организме. К судорогам может привести снижения уровня калия, кальция или магния, недостаток витаминов группы В, а также низкое содержание витаминов Е, D и А. В этом случае ответ на вопрос, как снять спазм мышц, достаточно простой: следует восстановить баланс микроэлементов, и данная проблема перестанет Вас беспокоить.

Когда мимо судороги пройти нельзя

Часто повторяющаяся судорога может стать ярким, кричащим признаком варикозного расширения вен или тромбофлебита. В этом случае не обязательно, что вены на ногах проступали и были видны невооруженным взглядом, на этой, самой последней стадии, болезнь очень сложно держать под контролем и с ней бороться.

Повторяющиеся судороги могут быть предвестником варикоза.

Если же в дополнении к судорогам Вы стали замечать, что голени и лодыжки отекают, ноги быстро устают от даже простых и недолгих передвижений, а на бедрах проявляются сосудистые звездочки, то стоит посетить врача и проконсультироваться относительно данного заболевания.

Однако очень часто судорога может быть симптомом серьезных проблем, среди которых выделяют:

• Почечную недостаточность, поскольку при этом заболевании нарушается нормальное выведение продуктов обмена из организма человека, то их токсическое действие может привести к появлению судорог;
• Хронические нарушения в системе кровообращения в той ее части, которая снабжает кровью нижние конечности. Не забывайте про облитерирующий атеросклероз и другие подобные заболевания;
• Болезни сердечно-сосудистой системы, которые сопровождаются проявлениями сердечной недостаточности;
• Разбалансировка женских половых гормонов (а именно, избыток эстрогенов в крови). Эта причина касается исключительно женской половины человечества.

Что делать, если судорога свела мышцу

Все действия, которые должен предпринять человек, чувствующий, что судорога свела ногу, можно разделить на две части:

• Первая – это незамедлительное снятие симптомов.
• Вторая – это выявление проблем, которые вызвали подобное состояние.

Ответ на вопрос о том, как снять спазм мышц, на самом деле очень простой. Если Вы предчувствуете появление спазма (а многие люди способны к таким «предсказаниям») – в срочном порядке расслабляйте ногу.

Если же Вы этот момент благополучно пропускаете – потяните носок на себя, ослабьте ногу, после чего потяните еще раз. Если это не поможет – встаньте и пройдите, медленно и без напряжения. Лучше, если Вы будете ходить по холодному полу, а не по теплому ковру.

Эффективно решает вопрос снятии судороги легкий массаж мышцы. Для этих целей можно также использовать разогревающую мазь. Ну и напоследок, если все эти способы не принесли желаемого результата и боевое состояние не уходит, пощупайте место спазма или слегка поколите его иглой. В результате всех вышеописанных действий Вы должны почувствовать, как место спазма расслабляется, и мышца становится мягкой.

Легкий массаж и пощипывание помогают снять судорогу.

Не ожидайте, что болевые ощущения уйдут сразу же после того, как спазм будет снят. Неприятно может быть еще некоторое время – от нескольких минут до получаса. Но такой резкой боли Вы уже чувствовать не будете. Для того, чтобы болевые ощущения прошли как можно быстрее, попытайтесь поднять ноги выше уровня тела.

В каких случаях обращаться к врачам

Что касается диагностики и выявления причин судорог, то повторим еще раз: глубокое копание и анализ состояния своего тела, а также визиты к врачу и сдача анализов необходимы только в том случае, если спазмирование мышц носит регулярный характер и на это нет видимых причин, о которых мы говорили выше.

Однако перед тем, как обратиться к помощи докторов, обратите внимание на то, как снять спазм мышц самостоятельно:

• Подберите правильную обувь. Идеально вообще отказаться от каблуков. Если же это невозможно, то замените высокие шпильки более низкими (до 4 см) и устойчивыми каблуками. Обращайте внимание на подъем и поддержку лодыжки.
• Старайтесь не перегружать ноги. Если Вам все-таки нужно много ходить – вернитесь к предыдущему пункту и выберите удобную обувь.
• Балуйте свои ножки – контрастные ванночки перед сном с мятой или валерианой будут оценены ими по достоинству.
• Практикуйте массаж ног. Его можно выполнять как самостоятельно, так и с привлечением специалистов.

Что делать с судорогами у беременных

Статистика, накопленная в настоящее время относительно женщин, находящихся в интересном положении, гласит: практически каждая из них хотя бы раз сталкивается с подобным явлением на разных сроках беременности.

Ответ на вопрос о том, почему сводит мышцы судорогой у беременных, в большинстве случае достаточно прост, это связано с дополнительной нагрузкой на организм, который возникает в результате вынашивания плода.

Дополнительная нагрузка на организм в результате вынашивания плода, вызывает спазмы мышц у беременных.

Тут скорее всего есть смысл говорить о недостатке микроэлементов и витаминов, которые уже упоминались в качестве причин появления судорог. Если же с этим все в порядке, то стоит проверить уровень железа, снижение уровня сахара в крови в ночное и утреннее время, а также синдром нижней полой вены, что становится особо актуально на последних месяцах и проходит самостоятельно после рождения малыша.

Чтобы не пропустить серьезные последствия, о которых могут сигнализировать судороги во втором и третьем триместрах беременности, следует в обязательном порядке рассказать о подобных проблемах врачу, у которого наблюдается беременная. Он поможет разобраться в том, почему во время сна сводит мышцы ног, и пропишет необходимую терапию.

fithealthbody.ru

Сводит мышцы и пальцы ног: причина и лечение

Знакомы с судорогами ног? Именно о них и пойдет речь: «Сводит мышцы ног: причина, лечение». Народ, приветствую Вас. В этой статье я расскажу, почему сводит ноги, какие бывают разновидности судорог и как со всем этим бороться. Статья крайне информативно раскроет все вопросы, так что читайте на здоровье.

Содержание (Скрыть)

Нередким явлением, как у простых людей, так и у опытных спортсменов, являются судороги, причем это может касаться не только нижних конечностей, а любой части тела. Но стоит понимать, что судорога судороге – рознь: бывает несколько видов – клоническая (быстрое и короткое подергивание мышцы) и тоническая судорога (устойчивое, продолжительное сведение мышцы с возможными болевыми ощущениями).

Вроде как статья о сведении ног, а я заговорил про судороги. Для тех, кто не уловил связи, сведенные мышцы (или подергивающиеся) и судороги – это синонимы. Но давайте поговорим подробнее о причинах этого физиологического явления.

Почему сводит ноги

Причин на это множество, среди которых самые «безобидные» — нехватка микроэлементов, чрезмерная нагрузка «с непривычки» (банальная усталость или перетренированность), малоподвижный образ жизни. Но обо всем по порядку.

Микроэлементы. Наша мускулатура «общается» с мозгом посредством электрических импульсов: мозг приказывает мышце сократиться, посылает сигнал, мышца сокращается. В случае нехватки калия, магния, кальция и натрия (они отвечают за проводимость нервного импульса и сокращение мускулатуры) посланный сигнал может быть неправильно понятым: мозг послал совсем слабый, а мышца ноги его восприняла как неимоверно сильный. Результат – сведена нога.

Это если совсем просто объяснить. К тому же в теплое время года перечисленные минералы очень сильно выводятся с водой: потоотделение и мочевыведение (часто пьете – чаще ходите по нужде).

Нагрузка. Вы не занимаетесь спортом? По крайне мере делаете это нерегулярно? Но как только Вы пробежите сколько-то километров, начинает сводить ногу или она начинает дергаться в ночное время? Но подобного явления не наблюдается, когда Вы не занимаетесь? Тогда причина очевидна: Вы слишком сильно себя нагружаете, плюс вышеуказанные микроэлементы расходуются во время тренинга.

Образ жизни. Возможно, Вы сами по себе не любите много двигаться, возможно, жизненные условия (работа, учеба) заставляют Вас длительное время сидеть. Когда Вы сидите, то передавливаются вены, по которым кровь отходит обратно к сердцу. Нет, они не полностью передавливаются, но их просвет уменьшается значительно, что позже сказывается как судороги.

К тому же постоянное просиживание за рабочим столом влечет уменьшение энергетических ресурсов мышц (АТФ), объем которых за ненадобностью организм сокращает. Ну, а зачем ему их увеличивать и накапливать, если Вы двигаетесь мало? Это еще одна дополнительная причина сведения ног в ночное и дневное время.

Косолапость. Некоторая обувь способна изменять положения стоп. Вследствие этого Вы наступаете не на нижнюю поверхность стоп, на нижнюю и боковую. Опять-таки, передавливание кровеносных сосудов. Вспомните, у Вас начинает сводить ноги только после ношения определенной обуви?

Слишком много стоите. Если Ваша работа заставляет Вас стоять буквально часами (или Вы проводите долгое время на ногах, не приседая), то явной причинно судорог может быть именно она. У вас после этого болят ноги, набухают кровеносные сосуды? Значит, судороги из-за этого. Подобное явление может быть и у беременных. Кстати, постоянное влияние такой нагрузки на сосуды приведет к варикозу.

Кстати, параллельно со сведением ног многие спрашивают, почему сводит пальцы ног: причина и лечение. По сути, источник сведения ног и пальцев ног – один и тот же точнее одни и те же. Следовательно, лечение судорог пальцев и мышц ног одно и то же.

Ну, а теперь перейдем к более серьезным причинам. Как правило, это могут быть различные заболевания, отравления. Среди всего этого выделяют: гипопаратиреоз, венозная недостаточность, варикоз, тромбофлебит, полиневрит и даже геморрой. Косвенно влияют болезни сердца (гипертоническая болезнь, сердечная недостаточность), при которых назначают «диуретики» — мочегонные средства. Помните, я говорил про вымывание микроэлементов?

Еще может сводить ноги и пальцы ног при инфекционных болезнях, когда температура Вашего тела достигает 38-39 градусов. Это получается из-за отравления организма продуктами жизнедеятельности микроорганизмов.

Лечение судорог

Ну, как лечение? Я же не доктор, да и Вы сами не сможете полноценно вылечить то или иное заболевание. Я могу лишь дать Вам рекомендации, которые либо улучшат Ваше состояние, либо ненадолго снизят частоту проявления сведения конечностей.

Если причина – гипопаратиреоз, то кушайте больше кальция (белковых продуктов типа яиц, мяса, рыбы, сыра, творога, молока). Лучше всего кальций кушать с витамином D: он лучше усваивается, и судороги быстрее проходят.

Судороги при геморрое лучше проходят, если Вы будете регулярно употреблять с пищей витамины С, К (зелень, грецкие орехи), Р (апельсины, виноград) и магний.

При малоподвижном (сидячем) образе жизни Вам нужно больше двигаться: вместо поездки на автобусе домой после работы прогуляйтесь хотя бы полчаса. Подобное ежедневное мероприятие снизит частоту сведения ног и улучшит состояние сосудов.

При слишком больших нагрузках на ноги и при заболеваниях кровеносных сосудов ног могу посоветовать давать больше отдыхать своим ногам. Делайте небольшие перерывы во время работы, когда Вы можете посидеть, займитесь самомассажем или в после окончания рабочего дня посетите массажиста. К тому же на некоторых форумах я читал, что многие девушки прибегают к каким-то специальным эластичным чулкам. Девушки, Вы пользуетесь подобными чулками?

Если речь идет об обуви, то самым логичным вариантом будет ее замена или хотя бы постарайтесь носить такую обувь реже.

Как уже говорил, слишком сильные нагрузки и слишком слабая мускулатура приводят к сведению ног. Поэтому оптимизируйте свою физическую активность, давайте своему телу адекватные и постепенные нагрузки.

А вообще могу сказать, что большинство судорог (при условии, что у Вас не серьезных заболевания или травм) лечится обычным приемом витаминно-минеральных комплексов, насыщенных всеми вышеуказанными микроэлементами и витаминами.

Если свело ногу прямо на работе, постарайтесь как бы растянуть напряженные мышцы: если это икроножные, то просто прижимайте носки к голеням. Никто не отменял старый метод с булавкой или иголкой. А вообще, лучше действовать на опережение: регулярные и систематические профилактические и укрепляющие мероприятия.

По уже сформировавшийся традиции предлагаю Вам подписаться на обновления блога и оставить комментарий. Также не забудьте поделиться этой статьей со своими друзьями в социальных сетях. Всем здоровья.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Причины мышечного спазма

Судорога может случиться если:

• Ваша работа проходит в основном на ногах.
• Вы носите тесную и неудобную обувь, вследствие чего происходит большое перенапряжение мышц днем.
• Вы спите на неудобном матрасе, приняв неудобное положение тела во сне – причина судорог ночью.

Проблема может возникнуть у людей с плоскостопием. Носить нужно ортопедическую удобную обувь.

Беременные женщины очень часто страдают от судорог. Причина – недостаток кальция, витаминов, увеличенная тяжесть, которая дает дополнительную нагрузку на ноги.

Так же сводить ноги могут: переохлаждение, варикозное заболевание, остеохондроз, гинекологические заболевания и многие другие.

Что же при этом делать?

• Заняться физкультурой. Не спортом с его непомерными нагрузками, а именно физическими упражнениями.
• Уделить внимание рациону питания. Оно должно быть полноценным и сбалансированным, обеспечивать организм всеми витаминами, минералами, биологически активными веществами.

Для пополнения организма кальцием, в рацион питания должны входить: молоко, кисломолочные продукты, яйца, мед.

Калий содержат такие продукты как: капуста (как свежая, так и квашенная). Много его в калине и подсолнечных семечках. Калий имеет большое значение в процессе внутриклеточного обмена. Его дефицит приводит к утомлению и судорогам мышц.

Немаловажную роль для полноценного питания играют печень, нежирное мясо, рыба.

Минеральные компоненты в организме связаны между собой. Чтобы количество калия в организме было достаточно, его должен поддерживать магний. А вот калий и кальций плохо уживаются вместе. Поэтому продукты с их содержанием нужно употреблять раздельно.

Что интересно, причиной судорог может стать недостаток поваренной соли. И хотя соль обычно потребляют даже в излишнем количестве, наступить такой момент все же может. Например, при сильной жаре, или при интенсивных нагрузках, когда с потом выходит большое количество минеральных веществ, в том числе и соль.

Обезвоживание организма тоже недопустимо. Осторожно надо относиться к мочегонным препаратам. Принимать их надо строго по показанию специалиста.

Если судороги возникают очень часто, и продолжаются длительное время, нужно немедленно обратиться к врачу. Это явный признак того, что с вашим организмом не все в порядке и нужно пройти полное обследование.

Если спазмы мышц, не связаны ни с каким заболеванием, то нужно уяснить некоторые правила. Перед тем как приступить к физической работе, нужно размяться, разогреть мышцы, сделать несколько физкультурных упражнений.

Как облегчить приступ судороги

Есть некоторые приемы, которые облегчат приступ, если сведение мышц все-таки настигло.

• Разгибать и сгибать ногу в колене. Этим идет растяжка икроножной мышцы.
• Какое-то время можно походить на цыпочках
• Встать на расстояние вытянутой руки от стены. Наклонившись, опереться руками в стену, пятки в это время от пола не отрываем. В такой позе постоять несколько секунд. Потом медленно вернуться в начальное положение. Выполнить упражнение на растяжку 5-8 раз. Это упражнение не только сократит время приступа, но и впоследствии частота приступов сократится. Важно делать это упражнение нужно регулярно по 3 раза за день.
• Взять рукой пальцы ноги и тянуть их на себя. Держать так около 15-20 секунд. Если боль не утихла – повторить прием.
• Лежа на кровати приподнять прямые ноги сгибать и разгибать ступни по 10 раз. Для профилактики выполнять это упражнение по 3 раза в день.
• При приступах судороги ноги, надо расслабиться, помассировать икроножную мышцу, если вы лежите в кровати, опустить ноги на холодный пол, походить на цыпочках.

Помните, важно следить за здоровьем и своевременно посещать врача. Не запускайте болезни. Судороги могут быть сигналом чего-то более серьезного. Если вовремя вылечить заболевание, следствием которого являются спазмы мышц, то приступы прекратятся.

tabletix.ru

Сводит мышцы ног — как помочь себе?

Судороги мышц ног — это непроизвольные болезненные сокращения мускулатуры. Приступ может продолжаться от пары секунд до нескольких часов и причиняет боль и дискомфорт.

Почему сводит мышцы ног?

1. Варикозное расширение вен. Многие ошибочно считают варикоз всего лишь косметическим дефектом, но это не так. Расширение сосудов может приводить не только к длительным и болезненным судорогам, но и стать в последствии причиной ампутации ног.
2. Вегетарианство(веганство, сыроедение) – модные не сегодняшний день тенденции могут привести к сильнейшим судорогам. Это связано с недополучением с пищей белков и аминокислот, многие из которых присутствуют только в пище животного происхождения, а также холестерина – соединения, из которого состоят клеточные оболочки и пучки нервных волокон.
3. Нехватка микроэлементов – кальция, калия, магния, цинка, витаминов В12 и Д. Эти вещества принимают непосредственное участие в сокращении мускулатуры. При нехватке даже одного из них в организме мышцы не могут работать нормально.

Интересно знать! Чаще всего ноги сводит в утреннее и вечернее время. Из всех мышц судорогам чаще всего подвергается икроножная.

•  Чрезмерная физическая активность – так же является частой причиной судорог. В мускулатуре накапливается молочная кислота, которая мешает выполнять сокращения и происходит «сбой».
• Гиподинамия(вынужденное обездвиживание конечности, например, при переломе) – как и чрезмерная активность, может стать причиной болезненных сокращений мышц.
• Переохлаждение – часто во время плаванья сводит мышцы ног. Это связано с ухудшением поступления к клеткам полезных веществ.
• Сахарный диабет – при переизбытке в крови глюкозы работа опорно-двигательного аппарата ухудшается, и возможны непроизвольные сокращения.
• Заболевания суставов (артрит, артроз). Суставы, кости и мышцы тесно связаны друг с другом. При нарушении в работе одних, возможны нарушения в других.
• Терапия гормональными препаратами и антибиотиками – снижает иммунную защиту, вымывает из организма вещества, необходимые для работы опорно-двигательного аппарата.
• Инфекционные заболевания – снижают иммунитет и ухудшают работу всего организма. Особенно часто причиной судорог являются ГРИПП, коклюш, дифтерия и тиф.
• Травма – повреждение мышцы или кости, внутренняя гематома, распространенная причина непроизвольных сокращений, поэтому при сильных ушибах рекомендуется всегда обращаться в травмпункт.
• Неудобная обувь на высоком каблуке или плоской подошве – создает колоссальное напряжение на кости и мышцы при ходьбе. Может привести к непроизвольному сокращению мышц.
• Беременность, период лактации – в этот период организм женщины отвечает не только за себя, но и за питание ребенка. В следствии этого часто возникает недостаток микроэлементов, который может привести к судорогам и другим неприятным последствиям. Для профилактики необходимо принимать соответствующие положению витаминно-минеральные добавки.

Интересно знать! Из всех мышц в организме человека, мускулатура нижних конечностей страдает от судорог чаще всего. Происходит это от того, что кровь от нижних конечностей оттекает против силы тяжести благодаря специальному клапанному аппарату. Работа клапанов может по разным причинам ухудшаться, тогда происходят застои крови, нарушается насыщение кислородом и полезными веществами. Именно по этой причине мышцы не могут нормально функционировать — это и есть основная причина судорог.

Как помочь себе?

Когда сводит мышцы ног, невозможно идти, работать и даже думать. Помощь требуется немедленно. Необходимо:

• Сесть и по возможности поднять ноги выше. Это увеличит отток крови и мускулатура расслабится.
• Массаж ног. Следует растирать больную мышцу снизу вверх. Поначалу это может причинить боль, но вскоре наступит улучшение.
• Теплая вода. Улучшит кровообращение и снимет боль.
• Иголка. Нужно уколоть напряженную мышцу несколько раз. Это стимулирует выброс адреналина, который поможет  снять судороги.
• Растирание ушей. Там содержатся нервные окончания, отвечающие, в том  числе и за нижние конечности. Стимуляция их поможет мускулатуре ног расслабиться.
• Мази: Троксевазин, Гепариновая мазь, Диклофенак – снимают боль, обладают противовоспалительным эффектом, уменьшают воспаление.
• Обезболивающие препараты: Ибупрофен, Но-шпа, Новокаин и другие.
• Прыжки на больной ноге. Быстро улучшают кровообращение в конечности и прекращают судороги.
• Перцовый пластырь – обладает разогревающим эффектом, помогает восстановить кровоток.

Внимание! Если все перечисленные меры не помогли, необходимо незамедлительно обратиться в больницу. Игнорирование данного симптома может иметь серьезные последствия для организма.

Обследования при судорогах

Если мышцы ног сводит регулярно, это серьезный повод для обращения в больницу. Занимается лечением данного симптома врач-невропатолог и ангиолог(флеболог).

Для диагностики причины непроизвольных сокращений доктор назначит обследования: общий анализ крови, общий анализ мочи, анализ на глюкозу, анализ на ревматоидный фактор, пробу по Зимницкому, рентген-обследование нижних конечностей, УЗИ сосудов нижних конечностей. По результатам будет назначено лечение, соответствующее диагнозу.

Профилактика судорог

Когда сводит ногу – это неприятно. Дабы никогда не сталкиваться с данным симптомом, необходима профилактика.

1. Здоровое питание, которое включает овощи и фрукты,красное мясо, рыбу, костные бульоны, творог, молоко, орехи.
2. Ношение удобной обуви, желательно с ортопедическими стельками.
3. Употребление не менее 2-х литров чистой  воды в день.
4. Контроль веса.
5. Профилактический прием витаминно-минеральных комплексов.
6. Регулярная физическая активность.
7. Полноценный сон не менее 8 часов.
8. Регулярное посещение доктора для контроля состояния здоровья.

lechenie-nog.info

Почему сводит мышцы на ноге?

Пожалуй, нет такого человека, у которого хоть раз в жизни не сводило бы мышцы. Обычно сводит мышцы ног – чаще икроножные, реже мышцы бедра. Ощущения могут быть разными – от слабого подергивания до сильнейшей боли. Причем болеутоляющие препараты пить при этом бессмысленно – пока лекарство подействует, боль уже пройдет сама по себе. Когда часто сводит мышцы ног, причины этого желательно понять и устранить. К сожалению, однозначного ответа на вопрос о причине судорог нет. В основном выделяют такие причины судорог: недостаток кальция, калия и магния, нехватка питания нервов и мышц (недостаток кислорода и глюкозы) и недостаток хлорида натрия, то есть обычной соли. Из этих основополагающих причин вытекают более частные: Недостаток кальция калия и магния означает, что в питании мало молочных продуктов и других продуктов, богатых микроэлементами. Следовательно, нужно пересмотреть диету. Нехватка поваренной соли встречается редко, чаще соли потребляют гораздо больше, чем нужно. Но судороги могут возникать во время интенсивных нагрузок и в жару, когда соль выводится из организма с потом. Мочегонные препараты вымывают из организма минеральные вещества, а значит, могут способствовать судорогам. Таким же действием обладают и некоторые другие лекарства, в частности, снижающие уровень холестерина. Наконец, причиной судорог могут являться заболевания позвоночника, варикозное расширение вен, патология щитовидной железы, разнообразные инфекции и даже цирроз печени. Если мышцы ног сводит часто и болезненно, и это не связано с физическими упражнениями, нужно все-таки обследоваться у врача, как бы банально это ни звучало. При судорогах, связанных с очевидными причинами, такими, как физические и спортивные нагрузки, помогают простые мероприятия – массаж и согревание сведенной мышцы, легкое ее растяжение. Например, если свело икроножную мышцу, то нужно потянуть носок стопы на себя при выпрямленном колене. В дальнейшем следует перед нагрузкой хорошо размяться и предварительно сделать упражнения на растяжку мышц.

Нагрузки, растяжение.

слишком большие нагрузки берёте или не хватает цинка организму- из-за этого часто ноги сводит

мышцы не привыкли к нагрузкам, так что терпи и разрабатывай…

Это нормально. Нагрузка на мышцы повысилась, они слегка «глючат». Пройдет.

мышца перекрутилась может от напряжения, кровоснабжение ухудшилось, про цинк согласна, может и магния не хватает. вы пока отмассируйтесь хорошенько, если не пройдёт — идите на проверку состояния.

приложить к сведенным мышцам металлический предмет – ложку, нож, ножницы – спазм сразу отпустит.

touch.otvet.mail.ru