Сводит икры ног: Почему сводит ноги, почему сводит ноги судорогой, почему сводит икры ног

Судороги икроножных мышц: причины и решение проблемы

Когда при беге или после него сводит икры ног, то может найтись сразу несколько причин подобной неприятности. Однако, несмотря на то, что многие источники информации смело перепечатывают друг у друга статьи о спазме в ногах, спортивные физиологи, в отличие от них, не имеют подобной уверенности в причинах появления судорог мышц.

Теории насчет спазма мышц у ученых есть, но до сих пор выводы исследователей неоднозначны, а появление судорог — это всегда непредсказуемый и спонтанный процесс.

Дело с бегунами осложнено тем, что во время марафона или тренировки мы теряем минералы-электролиты, устаем, накапливаем продукты распада и дегидратируемся. Все эти моменты по-отдельности теоретически могут спровоцировать судороги мышц, поэтому делать какие-то утверждения сложно.

Вообще мышечные судороги можно разделить на три группы:

• Усталостные — связанные со слишком интенсивными и длительными физическими нагрузками.
• Ночные — имеют спорадический (от случая к случаю) характер и в настоящее время являются идиопатическими, то есть их причина неизвестна.
• Симптоматичные — связанные с врожденными или приобретенными заболеваниями, в частности, невралгией.

Согласно исследованиям, судорогам мышц ног среди бегунов наиболее подвержены атлеты, имеющие высокий индекс массы тела. У них зрелый возраст, большой тренировочный стаж и нелюбовь к упражнениям на растяжку.

Эффективность таких превентивных мер для марафонцев, как растяжка, некоторые исследователи не могут подтвердить. Но бегуны все же настаивают на том, что им это помогает, а наблюдение за группой людей, обеспокоенных ночными судорогами, показало уменьшение вероятности их появления.

Самая известная и гуляющая по интернетам теория о том, что ноги во время бега сводит от нехватки электролитов, на деле оказывается наименее подтвержденной. Анализ уровня электролитов в крови финишеров ультрамарафона не дал никаких существенных различий.

Но теория продолжает жить и, видимо, изучаться дальше.

Вместе с электролитической теорией оказались неподтвержденными и другие, менее популярные — теория метаболизма и теория влияния окружающей среды (жара и холод). Прямого влияния нехватки жидкости в организме на судороги ножных мышц обнаружить не удалось. Однако обезвоживание косвенно может на это влиять, поскольку намного ускоряет мышечную усталость.

Что касается усталости, то с увеличением расстояний растет и количество бегунов, которые жалуются на то, что им сводит икры ног. И если жалоб совсем может не быть на дистанции 5 км, то вот на марафоне их число уже явно говорит о корреляции судорог и мышечной утомленности.

Помимо этого, у более быстрых бегунов сводит ноги чаще, чем у медленных. Все вышесказанное так же верно и по отношению к велосипедистам.

Профилактика

Постепенная адаптация к расстояниям и темпу считается эффективной стратегией. Кроме того, это спасает от травм. Бежать марафон за 3 часа, если вы тренировались на результат 4 часа — это, по меньшей мере, глупо и так же приведет к судорогам и другим болезненным сюрпризам.

Растяжка желательна в арсенале подготовки атлета, как динамическая, так и статическая. Не стоит делать статику до тренировки, но вот в виде релаксирующих упражнений — это то, что надо.

Некоторые тренеры особо акцентируют внимание на силовой и интервальной подготовке бегунов, а так же на спортивном массаже.

Загрузка…

Доктор рассказал о ранних симптомах тромбоза

Распознать у себя тромбоз очень важно, так как внезапная закупорка сосуда сгустком грозит большими проблемами, вплоть до летального исхода.

Тромб – это сгусток крови, образующийся в сосуде. Образование тромба приводит к нарушению кровообращения в органе, который этот сосуд питает.

Как рассказал доктор медицинских наук, сердечно-сосудистый хирург высшей категории Роман Бредихин, распознать признаки тромбоза не всегда просто. Но делать это необходимо. Если тромб образуется в сосудах, питающих головной мозг, человека может парализовать, у него нарушится речь, налицо – признаки инсульта. Образование тромба в сердце грозит человеку инфарктом, его сигнал – сильная боль в груди.

Ноги сводит

Если у вас часты судороги ног, то это повод обратиться к врачу за медицинской помощью. Многие пациенты с тромбом в нижних конечностях жаловались на длительные судороги в ногах перед приступом.

Онемение – опасный симптом

Если вам знакомо ощущение покалывания сотен иголочек, впившихся в руку или ногу, то это сигнал. Если симптом настигает вас часто, и особенно покалывание особо чувствуется только в одной руке или ноге, идите на прием. Потому что такого рода онемение – один из классических симптомов тромба.

Изменение температуры кожи

Три тромбозе нарушается кровоток. На месте образования тромба кожа становится более холодной или более теплой.

Боли в спине

Сгусток крови может образоваться в области таза или одной из брюшных вен.

Зачастую проявляется он через боли в спине.

Сильное потоотделение

Если вы заметили симптомы, о которых мы говорили выше, то чрезмерная потливость говорит о том, что тромб может образоваться в области сердца или легких.

Одышка

Часто ли вы задыхаетесь при ходьбе? Если вас не мучает лишний вес и физические нагрузки довольно умеренные и при этом – одышка ваш спутник, это, возможно, говорит о тромбе, который образуется в легких.

Обнаружив хотя бы один из этих симптомов, обратитесь к врачу. Болезнь, как правило, легче предупредить, чем лечить. Тем более такую.

Сводит судорогой икры ног причины. Почему сводит икры ног ночью

Состояние, когда сводит икры ног, знакомо многим. Судороги появляются у людей независимо от возраста и пола. Они могут возникнуть у детей и подростков, у мужчин и женщин. Судорожное сокращение мышцы вызывает сильную боль, которая может сохраняться еще некоторое время после расслабления. Сама судорога длится короткое время – от нескольких секунд до минуты, но может причинить человеку серьезные неприятности. Ведь сводит ногу чаще всего во сне, когда мышцы максимально расслаблены, или же, наоборот, при сильном перенапряжении – во время занятий спортом.

Ученые долго исследовали вопрос, почему сводит икры ног. Они определили, что причиной такого состояния могут быть не только внешние факторы. Сокращение мышц происходит за счет передачи нервных импульсов от мозга. В этом процессе участвуют соли магния, калия и кальция. Эти и некоторые другие микроэлементы очень важны для нормальной работы мышц. Поэтому прежде чем начинать лечение частых судорог, необходимо выяснить причины такого состояния.

Что вызывает судороги

Судорожное сокращение мышц может быть разным по интенсивности, длительности и частоте. В большинстве случаев оно не требует специального лечения, так как случается периодически и не нарушает нормального течения жизни человека. Судороги чаще возникают ночью или по утрам, когда мышцы максимально расслаблены и кровообращение замедлено. Это связано с недостаточным поступлением питательных веществ. Если мышца испытывает нехватку определенных микроэлементов, ее функции могут нарушиться. Это может быть при железодефицитной анемии или снижении уровня глюкозы в крови.

Но чаще всего причиной судороги является недостаток магния, калия или кальция. Сейчас все больше людей страдает от этого, ведь современная пища бедна микроэлементами. Кроме того, они активно теряются вместе с жидкостью. Например, когда человек обильно потеет летом или при занятиях спортом. Много минералов выходит при употреблении мочегонных средств, при рвоте или диарее. Именно по этой причине чаще всего сводит икроножные мышцы во время беременности.

Недостаток минеральных солей может наблюдаться при избыточном употреблении алкоголя, кофеиносодержащих напитков, при курении. Такое может быть также у людей, которые мало употребляют воды.

Замедляется усвоение кальция и магния при избыточном употреблении сахара, белковой диете, приеме некоторых препаратов.

Часто сводит икры ног также при перенапряжении мышц. Это может быть при беге, интенсивных тренировках, если предварительно не провести разминку. Повышенная нагрузка на икры наблюдается также при лишнем все. Женщины страдают от судорог из-за ношения высоких каблуков. Если длительное время икроножная мышца находится в неестественном положении, после этого ночью или утром могут быть судороги. Многие сталкиваются с таким явлением при переохлаждении. Это может быть в холодной воде или на морозе.

Почему еще сводит икры ног

Но бывает так, что судороги появляются часто – чаще, чем раз в месяц. В этом случае необходимо пройти обследование, так как они могут быть симптомом серьезных заболеваний. Поэтому нужно, прежде всего, лечить их, тогда судороги исчезнут сами собой. Каждому человеку нужно знать, почему сводит икроножную мышцу. Чаще всего это происходит при нарушении кровообращения.

Атеросклероз, тромбофлебит, облитерирующий эндартериит и другие заболевания, которые приводят к недостаточному кровоснабжению нижних конечностей, могут вызывать судороги.

Сводит икры часто при варикозном расширении вен. Нарушение венозного оттока крови от нижних конечностей вызывает судороги. В этом случае будут еще наблюдаться отеки, усталость в ногах, тяжесть в мышцах. При этом заболевании желательно пройти специальное лечение у врача. Оно поможет предотвратить появление судорог.

Свести мышцу может также при плоскостопии. Эта патология приводит к неправильному распределению нагрузки. Поэтому икры испытывают перенапряжение. Судороги появляются также при повышении температуры тела, сахарном диабете, нарушении мозгового кровообращения, при опухолях мозга, а также при стрессах и неврозах.

Пожилые люди после 60 лет часто сталкиваются с таким явлением из-за естественного укорочения сухожилий и других возрастных изменений.

Что делать при судорогах

Когда часто беспокоит такое состояние, нужно узнать, почему сводит икры ног. Изменение диеты и образа жизни может предотвратить появление новых судорог, уменьшить их частоту и интенсивность. Но в том случае, когда сильно свело мышцу, могут помочь экстренные меры. Каждому человеку помогают разные методы, поэтому нужно попробовать все и выбрать самый удобный и эффективный. Первая помощь при судороге может быть такой:

• сведенную мышцу нужно сильно растереть, хорошо бы разогреть ее с помощью мази, горчичника, грелки или горячей воды;
• многим помогает, если ущипнуть мышцу, поколоть ее ногтями или даже иголкой;
• судорога быстрее проходит при потягивании пальцев ноги на себя, если не получается тянуть их руками, можно стать близко у стены и упереться пальцами в нее;
• иногда рекомендуют при судороге встать босиком на холодный пол и быстро походить, наступая на всю ступню;
• если ногу свело в воде, главное – не паниковать, нужно лечь на спину и грести к берегу;
• при судорогах во время интенсивных физических тренировок необходимо растереть мышцу, а потом постараться растянуть ее;
• если после прекращения судороги продолжается боль в мышце, можно принять таблетку «Анальгина» или «Ибупрофена».

Упражнения при судорогах

Чтобы предотвратить появление судорог или хотя бы сделать их менее болезненными, рекомендуется выполнять упражнения на укрепление и растяжку икроножных мышц. Полезно ходить на пятках, на носочках, выполнять перекаты с пятки на носок.
Хорошо расслабляет мышцы такое упражнение: встать около стены и упереться в нее руками. Одну ногу отставить назад, медленно приседать на второй, ощущая, как растягивается икроножная мышца.

Полезно также выполнять упражнение на растяжку, сидя на полу. Для этого можно взять полотенце, которым зацепить ногу за ступню. Если тянуть полотенце на себя, икроножная мышца будет растягиваться.

Профилактика судорог

Чтобы предотвратить судорожное сокращение мышц, необходимо следовать несложным правилам. Кроме того, желательно пройти обследование у врача, чтобы выяснить, отчего появляются судороги. Чаще всего рекомендуются такие профилактические меры:

• полноценно питаться, не голодать, не соблюдать монодиеты;
• регулярно выполнять упражнения на растяжение и расслабление мышц ног, полезно плавание, занятие йогой;
• не допускать переутомления и повышенной нагрузки;
• избегать стрессов, успокаивать нервную систему с помощью отваров трав;
• для расслабления мышц делать по вечерам теплые ванночки для ног с морской солью или хвойным экстрактом;
• для укрепления сосудов полезно также делать контрастные ванночки или принимать контрастный душ;
• рекомендуется ежедневно натирать подошвы ног соком лимона;
• женщинам нужно следить за своим весом и желательно отказаться от ношения высоких каблуков;
• при варикозном расширении вен во время отдыха нужно приподнимать ноги вверх, например, подложив под них подушку;
• принимать рекомендованные врачом поливитаминные комплексы, например, «Магне В6» или «Панангин»;
• иногда лечение судорог икроножных мышц проводят с помощью «Хинина», который нужно принимать строго по рекомендации врача;
• делать массаж икроножных мышц с разогревающим кремом;
• не допускать переохлаждения ног.

Только при внимательном отношении к своему здоровью можно уменьшить частоту появления судорог или совсем избавиться от них. При этой проблеме очень важен комплексный подход и следование рекомендациям врача.

Одна из самых распространенных проблем, связанных со здоровьем нижних конечностей, касается того, почему сводит пальцы на ногах. Если вы хотя бы 1 раз переживали это ощущение, то вряд ли можете его с чем-то перепутать. Вместе с неприятным и нетерпимым болевым синдромом, судорога лишает способности нормально передвигаться. Возникает необходимость предпринять быстрые и эффективные меры к избавлению от боли. При часто возникающих судорогах необходимо обратиться за медицинской помощью для установления их причины и назначения лечения.

Причины судорог

Судороги пальцев ног, причины которых могут быть разными, — это непроизвольное сокращение мышц, сопровождаемое резкой болью и искажением их нормального положения. Когда возникает это явление, человек лишается возможности нормально ходить до его устранения.

Самостоятельно выяснить, почему сводит пальцы ног, практически невозможно. Для этого понадобится сдать необходимые анализы, пройти осмотры у узкопрофильных специалистов.

Среди основных распространенных причину судорог ног выделяют:

1. Низкое содержание микроэлементов и витамина Д в организме. Чаще всего пальцы ног сводит судорогой, потому что в организме дефицит кальция и магния. Человек может получать недостаточное количество витаминов с пищей, к тому же подвержены вымыванию из-за приема некоторых лекарственных препаратов.
2. Период беременности и грудного вскармливания. Во время вынашивания и кормления материнский организм должен обеспечивать важными микроэлементами не только себя, но и развивающегося и кормящегося ребенка. На это уходит огромное количество ресурсов, которые женщина должна восстанавливать не только правильно подбирая меню, но и принимая дополнительные витаминные комплексы по согласованию с врачом.
3. Белковая диета. Какой бы полезной и популярной она ни была, недостаток ее проявляется именно в том, что организм теряет кальций, а восполнить его недостаток не удается. Обычно такого режима питания придерживаются те, кто регулярно занимается спортом и наращивает мышечную массу.
4. Стрессовые ситуации запускают в здоровом человеческом организме самые разные процессы, которые направлены на мобилизацию и ресурсов и защиту. Постоянное пребывание в условиях стресса оказывают негативное влияние на общее состояние, что может проявляться и в судорогах пальцев ног.
5. Плоскостопие, радикулит, варикоз. О развитии этих болезней может предупреждать вас мышечный спазм. Если вы подозреваете, что неприятные симптомы связаны с появлением одного из перечисленных заболеваний, то очень важно вовремя пройти диагностику.
6. Переохлаждение. Это причина судорог пальцев ног, которую можно легко выяснить и сразу устранить.
7. Длительное ношение неудобной узкой обуви на каблуках приводит к нарушению кровоснабжения и к тому, что сводит судорогой пальцы ног.
8. Лишний вес приводит к самым разнообразным негативным последствиям для человека.
9. Артриты и артрозы часто сопровождаются судорогами пальцев ног, но вместе с тем должны наблюдаться боль и онемение.

Судорога пальцев ног — явление весьма неприятное и очень болезненное. Если она застала вас в неудобное время, вам ряд ли удастся перетерпеть боль и скрыть ее. Именно поэтому важно знать, что делать для быстрого облегчения состояния, если сводит палец на ноге (чаще всего большой) или несколько.

Лучше всего приложить к ступням что-нибудь холодное. Если свело пальцы, освободитесь от обуви и носков, заставьте себя ходить по прохладной поверхности. Поможет и ванночка для ног с водой низкой температуры. После этого необходимо принять такую позицию, когда стопы находятся выше уровня сердца. Произойдет отток крови, болевые ощущения ослабеют.

Потяните пальцы на себя и помассируйте их. Можно даже пощипать кожу. Сведенный палец или несколько как можно сильнее разотрите.

Если свело палец, уколите место, где ощущается судорога иголкой (используйте этот метод только тогда, когда нужно срочно устранить судорожный синдром).

Когда сводит пальцы и ступни, но боль не уходит после снятия судороги, воспользуйтесь эластичным бинтом. Это поможет вам вновь встать на ноги и передвигаться безболезненно.

Для того чтобы судорога пальцев ног не застала вас врасплох, необходимо уделить достаточно внимания профилактике и лечения данного синдрома.

Причины и лечение судорог взаимосвязаны. Лучше всего начать с того, чтобы записаться на прием к терапевту и флебологу. Посещение этих врачей позволит вам исключить серьезные проблемы со здоровьем и применять в дальнейшем средства народной медицины, если вы предпочитаете их медикаментозному лечению.

Среди специальных процедур, которые необходимо пройти для выявления причин судорог:

• соблюдение диеты;
• включение в рацион комплексов витаминов;
• применение препаратов наружного действия;
• использование ножных ванн;
• применение успокоительных препаратов для нормализации психоэмоционального фона.

Успешное лечение возможно только при четком соблюдении врачебных рекомендаций.

Много рецептов народной медицины могут привести к выздоровлению, если вам точно известна причина судорог пальцев ног.

Лимонным соком необходимо смазывать ноги 2 недели, повторяя процедуру утром и вечером. Обрабатывать можно только одну нижнюю конечность, если боль локализована преимущественно в ней.

Для профилактики и лечения судорог в пальцах ног можно самостоятельно приготовить лавровое масло. Для этого необходимо залить 50 г сухого лаврового листа 1 стаканом растительного нерафинированного масла. Готовится препарат 2 недели в темном месте с низкой влажностью воздуха. После процеживания им смазывают пальцы.

Лукавая шелуха обладает ничуть не меньшей эффективностью, чем сам лук. С ее помощью можно удачно бороться с судорогами пальцев ног. Для этого нужно просто залить ее кипятком, настоять 10 минут, пить перед отходом ко сну.

Ромашка давно зарекомендовала себя как лекарственное средство народной медицины, эффективное в борьбе с самым широким кругом заболеваний. Для того чтобы избавиться от спазма мышц в пальцах ног, необходимо двумя стаканами кипящей воды залить 20 г сухих цветков, настоять все 40 минут. Полученный настой процеживают и пьют между приемами пищи.

Очень эффективна для избавления от судорог настойка чабреца с тысячелистником. 10 и 20 г сухих трав соответственно заливают водкой (можно использовать 200 мл спирта). Настаивается все 10 дней, а затем втирается в ступню и пальцы, и помещается в сухое тепло (под одеяло).

Вместо чая ежедневно можно употреблять настой изюма. Залитые кипятком, промытые сушеные виноградинки нужно настоять не менее 12 часов. Очень полезно чередовать такой чай с настоем ромашки.

Профилактические мероприятия

Можно пить различные фиточаи и настои лекарственных трав для профилактики судорог пальцев ног, также необходимо обратить внимание на свои привычки и образ жизни. Возможно, что-то вам придется изменить, отказаться от вредных привычек и приобрести полезные.

Во-первых, всегда уделяйте достаточно внимания физическим упражнениям. Это то, чего не хватает в жизни большинства людей. Пусть они будут легкими и простыми, но выполнять их нужно каждый день. Это важно для циркуляции крови, снабжения кислородом и питательными веществами клеток. Очень хорошо, если вы займетесь бегом, плаванием и т. д.

Во-вторых, продумайте свой рацион. Он должен быть сбалансирован и максимально насыщать организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Включите в меню больше творога, бананов, круп, зелени, морепродуктов, морской капусты. Это поможет вам не только избавиться от судорог пальцев ног, но и чувствовать себя бодрыми и полными сил.

В-третьих, выбирайте удобную обувь. Ходить в узких лодочках на высоком каблуке тоже можно, но только если не предусмотрено длительное хождение. Это не только нарушает кровообращение в ступнях, но и оказывает колоссальную нагрузку на позвоночник. Иногда от этого свести может не только пальцы, но и сводит ступни, и икроножную мышцу.

Судороги — это непроизвольные сокращения мышц, которые начинаются внезапно, и могут вызывать очень сильный дискомфорт или боль, и зачастую делают невозможным выполнение некоторых действий. Если у вас сводит икры ног, что делать в такой ситуации, и как предотвратить появление судорог в будущем?

Когда сводит икры ног, человек, как правило, не может нормально ходить или бегать; впрочем, в состоянии покоя судороги тоже причиняют более или менее сильную боль. Среди факторов, которые увеличивают вероятность появления судорог — обезвоживание, нехватка калия и натрия в организме, недостаточное потребление углеводов, чрезмерное напряжение мышц, мышечная слабость, сильная усталость, слабая физическая подготовка, ригидность суставов ног, проблемы с биомеханикой стопы (например, плоскостопие), неудобная обувь, прием определенных лекарственных препаратов , недосыпание, нехватка времени на восстановление между тренировками.

Как прекратить судороги икр ног

Если у вас уже началась судорога, чтобы прекратить ее, выпрямите ногу и тяните носок на себя, растягивая икроножную мышцу. Как правило, судороги проходят не более, чем через минуту, после того, как человек начинает выполнять это упражнение. Кроме этого, чтобы прекратить судороги, можно в течение пары минут ходить на пятках — это очень эффективно, но в первые тридцать-шестьдесят секунд человек может ощущать сильную боль в ноге.

В случае, если после судороги у вас в течение длительного времени сохраняется боль в икроножных мышцах, можно принять безрецептурные анальгетики, например, парацетамол или ибупрофен. Более сильнодействующие обезболивающие в таких случаях обычно не нужны.

Если описанные выше упражнения не помогают снять судороги, или икры сводит очень часто, возможно, причиной этого являются те или иные лекарства или заболевания, и вам необходимо обратиться за консультацией к врачу.

Как предотвратить судороги икр ног

Для профилактики судорог нужно обязательно делать растяжку после каждой тренировки.

Вот два простых упражнения для растяжки икроножных мышц:

• Упражнение 1. Встаньте приблизительно в тридцати сантиметрах от стены, и упритесь в нее руками. Ноги расставьте на ширине плеч. Одну ногу оставьте назад, другую медленно сгибайте в колене, приседая как можно ниже. При этом вы должны чувствовать, как растягивается икроножная мышца, но не должны ощущать боли. Удерживайте положение максимального напряжения в течение пятнадцати секунд, затем повторите упражнение для другой ноги;
• Упражнение 2. Для выполнения этого упражнения вам потребуется большое полотенце или кусок плотной ткани, сложенный в несколько раз. Сядьте на пол и вытяните ноги. Возьмите сложенное полотенце за концы, и проденьте левую стопу в образовавшуюся петлю. Осторожно тяните полотенце на себя, растягивая икроножную мышцу. Когда почувствуете сильное напряжение, прекратите тянуть, и удерживайте положение десять-пятнадцать секунд. Выполните упражнение для правой ноги.

Во время тренировок обязательно нужно пить много воды — это, помимо прочего, помогает предотвратить судороги. Приносите с собой в спортзал бутылку с водой и пейте понемногу каждые 10-15 минут, даже если не чувствуете жажды.

Хинин — лекарство, которое было разработано для лечения малярия, однако впоследствии выяснилось, что оно может быть использовано для уменьшения частоты судорог икроножных мышц. Для большинства людей этот препарат совершенно безопасен, однако есть небольшая вероятность, что он вызовет такие побочные эффекты, как звон в ушах, головная боль , ухудшение слуха, тошнота, снижение остроты зрения, спутанность сознания, приливы жара. Самым редким, но и самым опасным из побочных эффектов хинина является тромбоцитопения — нарушение, при котором уровень тромбоцитов в крови человека становится слишком низким. Поскольку тромбоциты отвечают за свертываемость крови, уменьшение их числа может привести к сильным кровотечениям, которые могут быть опасным для здоровья и жизни человека. Известно несколько случаев, когда люди, принимавшие хинин для профилактики судорог икроножных мышц, умирали от тромбоцитопении.

Очень важно, чтобы пациенты не превышали рекомендованные дозы хинина. Передозировка этого препарата может привести к слепоте и даже к летальному исходу.

Из-за перечисленных выше рисков для здоровья пациента врачи назначают хинин только в тех случаях, когда он действительно необходим. К примеру, этот препарат может быть рекомендован, если пациент безуспешно пробовал избавиться от судорог икроножных мышц другими способами и/или если частые судороги приводит к снижению качества жизни.

Для профилактики судорог ног также может быть полезным увеличение потребления магния и калия. Рекомендованная дневная норма магния для взрослых мужчин составляет около 400 мг, для женщин — 310 мг. Магний содержится в бобовых, орехах, семенах, шпинате, различных зерновых и продуктах животного происхождения, а также в авокадо, бананах, яблоках, моркови, изюме Изюм: полезные свойства и противопоказания сушеного винограда

Самое неприятное ощущение — это когда судорога сводит икры. Процесс болезненный, не дающий пошевелиться и что-то сделать.

Почему сводит икры на ногах?

Причин подобного явления может быть множество, начиная от банальной нехватки витаминов и минералов и заканчивая расстройствами нервной системы. Естественно пополнить запасы витаминов можно самостоятельно, правда выявить их недостаток сможет лишь врач, надеяться, что все само пройдет не стоит, однако до визита к доктору при приступах можно кое-что сделать и минимизировать болезненные ощущения.

Первая помощь

Для начала нужно сделать расслабляющий массаж конечности, которую свела судорога. Затем можно проделать упражнения на растягивание мышц ног. Например, опереться о стену двумя руками, одну ногу поставить на полную стопу, вторую отвести назад и поставить на носок. Делать растягивающие движения, пытаясь поставить ногу с носка на стопу. Сделать несколько подходов для одной ноги, затем для второй.

Пересмотрите свой рацион. Добавьте в него больше продуктов, которые содержат магний, кальций и калий. Это могут быть бобовые, все виды орехов, бананы, свекла и морковка, курага и инжир, кисломолочные продукты с живыми бактериями (короткий срок хранения), ежевика и чернослив, яблоки, черная смородина и абрикосы, грейпфрут и многие другие представители овощей и фруктов. Добавьте в рацион каши, грибы и сыры.

Не поленитесь ежедневно делать гимнастику. Можно стоя на пятках напрягать и тянуть вверх пальцы стопы. Скрестить ноги и поочередно переносит вес на внутренние края стоп. В качестве дополнительной полезной процедуры дважды вдень можно протирать икры долькой лимона и ждать пока он высохнет.

Что делать когда свело икры ног

Довольно часто судорога будит нас ночью, чтобы ни случилось нельзя паниковать. Лучше всего встать и немного постоять, в таком положении циркуляции крови в течение нескольких минут восстановиться и болевой синдром пройдет. Кстати, врачи рекомендуют становиться на холодный пол, а не на ковер. Некоторые предпочитают уколоть сведенную часть иголкой или булавкой, можно сделать несколько растирающих или похлопывающих движений вдоль икры к пятке.

Судороги можно предотвратить или сделать их появление менее ожидаемым. Для этого нужно не только разнообразить пищу, но и заниматься спортом, например, плаванием. Если судорог избежать не удается и они слишком частые, рекомендуется все же показаться врачу, лечение заболеваний на ранних стадиях (если оно будет выявлено) намного проще, чем, если начинать процесс в запущенном состоянии.

Причины того, почему сводит икры ног могут быть разнообразными, однако, основными из них являются: заболевания нервной системы и нарушения в питании. Несомненно, при обеих причинах необходимы консультации врачей. Но, если при заболеваниях нервной системы требуется лечение у специалиста по нервным заболеваниям, то нормализовать питания под силу каждому.

Почему сводит икры ног: возможно недостаток микроэлементов

Причиной того, почему сводит икры ног (особенно утром, после сна) может являться недостаток микроэлементов кальция и магния в организме. Такое состояние может быть из-за бедности ежедневного рациона продуктами, содержащими данные микроэлементы.

Другой причиной недостатка кальция и магния (а также калия) может быть сильное потоотделение. С потом наш организм теряет не только большое количество воды, но и огромное количество перечисленных минеральных веществ. Если не восполнить их недостаток, организм будет испытывать усталость, судороги, перебои в работе сердечно-сосудистой системы.

Еще одной причиной недостатка кальция и магния уже в утренние часы, что может приводить к судорогам икр ног, является общее замедление кровотока в ночное время. Как результат, мышцы недостаточно снабжаются необходимыми микроэлементами, что и является результатом того, что именно в утренние часы наиболее часто сводит икры.

Что делать, если сводит икры ног?

Прежде всего, необходимы консультации у врачей, чтобы выяснить причины судорог. Если заболеваний не выявлено, помочь справиться с ситуацией помогут несложные упражнения на растягивания сведенной мышцы. Также хорошо помогает расслабляющий массаж сведенной мышцы.

Самым простым упражнением, которое под силу каждому, может быть следующее:

Встаньте у стены, упершись в нее руками. Одна нога впереди, на полной стопе, другая отведена назад и стоит на носке. Производить движения задней ногой, стараясь опустить ее на пятку. Растянув одну икру, поменять ноги.

Растягивание мышц после судорог поможет избежать их проявления в течение дня. И если обеспечить в питании постоянное присутствие достаточного количества кальция и магния, то сводить икры ног будет реже.

Икры ног во сне или сразу после него сводит постоянно у 80 % населения планеты. В принципе, спазмы ног ощущал каждый. Это явление в медицине называется «крампи» и характеризуется мышечным спазмом, который обычно продолжается от 30 секунд до 2 минут. Такие спазмы сами по себе не представляют опасности, хотя и очень болезненны, и могут быть следствием заболевания более серьезного. Судороги в икроножных мышцах могут появляться по многим причинам, рассмотрим некоторые из них.

Недостаток калия или кальция

Как установили исследования, почти ¾ случаев сведения мышц во сне обусловлено недостатком кальция или калия, а возможно и обоих этих элементов. Тут следует заметить, что эти элементы в человеческом организме плохо сочетаются. При избытке калия обычно наблюдается недостаток кальция и наоборот. Они поступают с продуктами питания, поэтому важно, чтобы меню в этом отношении было сбалансированным, то есть потреблять нужно продукты, в которых много и того, и другого элемента. Калий в большом количестве присутствует в зелени, капусте, калине, семенах подсолнуха. В свою очередь кальций в больших количествах содержится в бобовых, меде, молочных продуктах и яйцах. Необходим организму и магний, который помогает усвоению калия. Он содержится в какао, молоке и бобовых.

Тренировки и физические нагрузки

К судорогам в икрах в ночное время может привести усиленная физическая нагрузка на ноги за прошедший день, спортивные тренировки. При интенсивных занятиях спортом обильно выделяется пот, с которым из организма уходят калий и кальций. Излишний вес также может привести к судорогам, так как если на работе такому человеку некогда передохнуть и присесть, икроножная мышца сильно напряжена и не может расслабиться даже ночью.

Купание в холодной воде

К спазмам икроножных мышц может привести переохлаждение, связанное с длительным плаванием в холодной воде, приводящим к тому, что кровеносные сосуды при этом сужаются. При этом к последующим спазмам больше склонны те, у кого имеется заболевание позвоночника или недостаток кальция в организме.

Беременность

Спазмы ног наблюдаются у беременных в связи с недостатком в крови тех же кальция и магния.

Замедление кровотока

К судорогам в икрах может привести уже сразу после сна замедление кровотока, происходящее ночью. В результате мышцы в недостаточном количестве снабжаются необходимыми микроэлементами.

В любом случае, если свело мышцы ног, помогает легкий расслабляющий массаж и упражнения по растягиванию сведенной мышцы, можно также потянуть пальцы ног на себя. Такое упражнение быстро прекратит спазм. Но спазмы мышц могут служить и признаком тяжелого заболевания-тромбофлебита, а также нервных заболеваний, и в случае этих симптомов нужно посетить врача для получения консультации.

Вопрос посетителя:

Несколько ночей подряд просыпаюсь от дикой боли. Сводит ноги, в икрах мышца за мышцу заходит и ноги болят нестерпимо в любом положении. Боюсь пошевелить, жду когда пройдет приступ, аккуратно растираю, делаю массаж.

Сводит ногу при переворачивании с боку на бок во сне, при вытягивании ног, при напряжение мышц икр.

Что такое со мной? Днем такого нет, но если ночью сильно прихватит ногу, то она потом побаливает весь день.

Если сводит икры ног, причина может зависеть от различных факторов, в том числе от возраста или чрезмерной нагрузки. Чтобы знать, как бороться с подобным явлением, следует сначала определить его причину. Попробуем разобраться, что вызывает судорогу и как с этим бороться.

Судорогой называют непроизвольное и внезапное сокращение икроножной мышцы , оно сопровождается максимальным вытяжением ноги и сильной болью , продолжается относительно недолго. При возникновении судороги человек не сможет нормально встать на ногу. Судороги возникают у людей независимо от возраста и пола. Причин их возникновения много, и каждая требует индивидуального подхода к лечению.

При частых судорогах нужно обратиться за консультацией к доктору, так как причина может быть следствием какой-либо болезни.

Также нужно проанализировать свой образ жизни, разгадка может заключаться в неправильном питании, переутомлении, сидячем образе жизни и т. д.

Частые причины, которые могут вызывать судороги в икре, следующие:

1. Недостаток необходимых витаминов и микроэлементов. Часто встречается недостаток магния. Сюда также относится почечная недостаточность и проблемы со щитовидной железой.
2. Недостаточный уровень глюкозы в крови. Часто встречается у диабетиков при нарушении режима лечения.
3. Варикоз и тромбоз. При этих болезнях происходит застой крови, что и вызывает судороги.
4. Нарушения кровообращения, вызванные атеросклерозом и другими заболеваниями.
5. Большие физические нагрузки . Часто встречаются у спортсменов.
6. Сердечная недостаточность и другие сердечно-сосудистые заболевания.
7. Остеохондроз.
8. Психологическое напряжение.
9. Усталость, недостаток сна.
10. Чрезмерное употребление алкоголя или резкий отказ от него.
11. Побочный эффект от применения некоторых медицинских препаратов.
12. Нерегулярное питание.
13. Сидячий образ жизни.

И это далеко не полный список возможных причин. В отличие от мужчин, у женщин возникают дополнительные причины для судорог. Ходьба на высоких каблуках и в неудобной обуви нарушает кровообращение в ногах и держит в напряжении мышцы и связки.

При беременности с подобным явлением сталкивается чуть ли не каждая женщина. В таком случае в организме происходят изменения, связанные с гормонами, режимом дня, приемом пищи и витаминов и т. д.

Нужно сказать и об эклампсии. Это опасное состояние, которое может угрожать жизни маме и ее ребенку. Оно сопровождается судорожными припадками , отеками, повышенным артериальным давлением.

Лечение, профилактика и упражнения

Если судороги икры возникают постоянно, то необходимо обратиться к доктору. Обычно терапевт находит возможную причину и направляет больного к соответствующему врачу. Если нет серьезных заболеваний и сопутствующих причин, доктор дает рекомендации по изменению некоторых аспектов повседневной жизни, которые снизят частоту возникновения судорог или устранят их.

1. Налаживание режима питания. Питание должно быть регулярным, содержать магний, сложные углеводы и жиры.
2. Отказ от вредных привычек, незначительные физические нагрузки.
3. Прием витаминных комплексов.
4. Самомассаж.
5. Использование удобной обуви.

Если у вас внезапно свело ногу, то от дискомфорта и болевых ощущений помогут избавиться следующие меры:

1. Потянуть носок ноги на себя с небольшим усилием, потом расслабить и еще раз потянуть с максимальным усилием. Если боль не прошла, то нужно немного походить. Такое упражнение ускорит отток крови и судорога должна пройти.
2. Массирующими движениями размять мышцу.
3. Мышцу, которую сводит, ущипнуть или легонько уколоть иглой.
4. Встать у стены и упереться в нее руками. Одну ногу поставить вперед, уперевшись полностью на стопу, вторую поставить, оттянув ее назад и вытянув носок. Нужно пытаться встать ногой, выставленной назад на пятку.
5. Походить на пятках.
6. Растереть мышцу согревающей мазью или приложить теплый компресс.

Также во время сильных, частых и долгих спазмов можно принять обезболивающее.

Лекарственные препараты назначаются доктором после выявления причин возникновения судорог ног.

Не стоит пытаться самостоятельно разбираться в причинах и проводить самолечение, т. к. это может усугубить ситуацию.

По ночам? Этот вопрос волнует немало людей. Врачи прекрасно знают о явлении, при котором по ночам начинают ныть икры ног. Это ощущение появляется неожиданно и может продолжаться либо длительно, либо короткое время. Если у человека сводит икры ног по ночам, о спокойном сне не может быть и речи. Боли могут возникать каждую ночь либо раз-два в неделю. Естественно, что это вызывает беспокойство у пациентов. Особенно если учитывать, что получения ранее растяжений или ушибов не наблюдалось.

Как правило, сводит икры ног по ночам в большинстве случаев у пожилых людей. Но нередко бывает, что боли в икрах появляются у довольно молодых людей. А иной раз даже и у подростков.

Сводит икры ног: причина

По ночам это явление нередко активизируется. При этом причины могут иметь самый разный характер. От постоянных перенапряжений и неправильного распределения веса — до нехватки определенных полезных веществ. Также не надо забывать, что все в организме взаимосвязано, и настоящая причина боли в нижних частях ног может скрываться в неправильной работе каких-то других органов. Также на возможность возникновения боли влияет и то, какой образ жизни ведет человек. Рассмотрим наиболее частые причины возникновения боли в икрах ног.

Почему сводит икры ног ночью? Что делать?

Человек, занимающий должность, которая подразумевает минимум передвижений, рано или поздно становится подверженным вышеупомянутому недугу. Тело, не получая должной разминки, начинает атрофироваться, что приводит к возникновению различного рода болей в ногах. Особенно это касается офисных работников, водителей и представителей прочих профессий, обязывающих не покидать свое рабочее место. В таком случае (в целях профилактики) рекомендуется периодически вставать и делать разминку.

Нарушение техники безопасности при занятиях спортом

Не секрет, что далеко не каждый, находясь на тренировке, в точности соблюдает правильные техники. И уж тем более каждый спортсмен делает оплошности (как профессионал, так и новичок). Так, например, во время бега распространенная ошибка — это перекладывание веса на какую-то одну часть стопы. Таким образом, происходит серьезное нарушение. Это — один из ответов на вопрос: “Почему сводит икры ног по ночам?”

Так же происходит и в силовых видах спорта. Неправильное расположение ног при приседе со штангой, неправильное положение стоп при закачке икр, а также слишком большие нагрузки — все это провоцирует серьезные нарушения в конечностях, влекущие за собой ноющие боли по ночам.

В единоборствах также может возникнуть множество ситуаций, которые спровоцируют сильные боли в ногах. Поэтому, прежде чем задаваться вопросом “Почему сводит икры ног по ночам”, проанализируйте свои занятия, подумайте, не могли ли вы допустить ошибки при выполнении упражнений.

Заболевания внутренних органов

Мало кто может это представить, но болезни в нижних конечностях могут возникнуть по причине, скрывающейся намного выше. И в этом нет ничего удивительного. Все тело — это единый механизм, работа которого зависит от того, как функционирует каждая его составляющая. Так что боли в икрах по ночам могут спровоцировать такие недуги, как:

• нарушения в щитовидной железе;
• цирроз печени;
• сахарный диабет.

Все это и многое другое охватывает большую часть организма, вызывая трудности в его работе. Что, естественно, способствует явлению, при котором сводит судорогой икры ног ночью. И икры ног в этом случае не исключение.

Беременность

У беременных женщин, находящихся на последних сроках, возникают различные сбои в организме. Последствием одного из них вполне может стать заболевание, из-за которого сильно сводит икры ног ночью. Это вызвано тем, что ребенок внутри нее требует постоянной подпитки. И если мать забывает об этом, плод начинает питаться полезными веществами матери.

Жалобы от беременных женщин на сильные ночные боли в икрах ног — это явление, знакомое врачам. И кроме нехватки полезных микроэлементов для ребенка, причиной может стать и сильная нагрузка на ноги. Ребенок добавляет к основному весу женщины несколько килограммов, а это уже требует дополнительных усилий при передвижении. Кроме того, вполне вероятно и варикозное расширение вен, которое также является нередким явлением у беременных женщин.

Варикоз

Варикозное расширение вен может образоваться не только у беременных женщин. Мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни, сильно повержены варикозу. Из-за того, что человек длительное время находился в спокойном состоянии, а потом вдруг начал давать организму непомерные нагрузки, вены начинают расширяться, скручиваться, тем самым мешая нормальному ходу крови (вверх-вниз и наоборот). Таким образом, происходит вздутие, что является частой причиной болезненных, ноющих ощущений в икрах ног.

Варикоз лечится либо путем приема медикаментов на ранних стадиях, либо путем хирургического вмешательства при запущенной форме.

Плоскостопие

Этому заболеванию люди подвержены не с раннего детства, как многие утверждают. Вовсе нет. Заболевание может развиться с годами. И вполне может служить причиной ночных болей в икрах ног. Ведь плоскостопие заключается в деформации ступней, а, значит, больной не может нормально передвигаться. Ввиду этого возникает серьезная нагрузка на ноги, что приводит к сильным болезненным ощущениям.

Чем раньше начать лечить плоскостопие, тем больше шансов будет остановить это заболевание.

Употребление мочегонных препаратов

Прием данного вида очистительных средств чреват периодическим возникновением отеков. Это вполне может спровоцировать боли в ногах.

Нехватка полезных веществ

Во время сна кровообращение значительно замедляется. Если организм остро нуждается в том или ином типе полезных микроэлементов, это особенно ощущается в ночное время. Таким образом организм дает знать о дефиците полезных веществ путем болей в теле.

Профилактика болей

Как было замечено исследователями, у большинства людей, у которых отмечаются болезненные ощущения по ночам, в крови содержится низкое количество магния. Дефицит именно этого вещества и сказывается на плохом его распределении по всему телу, что в итоге приводит к сильным болям. Отсюда следует: если хочется предупредить боли в икрах, необходимо своевременно пополнять организм магнием.

К сожалению, данный микроэлемент трудно приобрести с помощью обычного рациона. Наоборот — он постоянно выделяется в кровь человека с последующим выходом из тела. Чтобы контролировать наличие этого вещества в вашем организме, необходимо употреблять надлежащие медикаменты либо обогащать пищу специальными биодобавками.

Если судороги мало того, что просто возникают, но и происходит это часто, это свидетельствует о том, что в организме остро не хватает кальция. Кальций — это элемент, столь же необходимый для тела человека, как и магний. Поэтому, если вы заметили, что судороги происходят все чаще и чаще, значит, пора насытить свой организм кальцием.

Чтобы одновременное употребление магния и кальция проходило без возникновения каких-либо нарушений, стоит помнить одну пропорцию: соотношение «кальций/магний» должно составлять 2:1. Иными словами, количество кальция должно быть в два раза больше, нежели магния. Если вы будете соблюдать данную пропорцию, микроэлементы будут удачно усваиваться организмом, не вызывая несовместимости.

Многие делают ошибку, считая, что источником кальция являются молочные продукты. Это далеко не так. В целом все верно, но они содержат еще и фосфор. А если магний и кальций будут поступать в организм вместе с фосфором, ни один из вышеперечисленных микроэлементов в должном количестве не усвоится. А это опять приведет к сбоям. Иными словами, человек, надеющийся, что решит проблему, употребляя молочные продукты, никакого положительного результата не заметит, кроме нарастающих болей в икрах ног. Таким образом, задаваясь вопросом о том, почему сводит судорогой икры ног ночью, в первую очередь постарайтесь проанализировать собственный образ жизни. Вполне возможно, что причина возникновения недуга лежит буквально на поверхности. А ведь осознание — первый шаг к исправлению.

Если сводит икры ног, причина может зависеть от различных факторов, в том числе от возраста или чрезмерной нагрузки. Чтобы знать, как бороться с подобным явлением, следует сначала определить его причину. Попробуем разобраться, что вызывает судорогу и как с этим бороться.

Судорогой называют непроизвольное и внезапное сокращение икроножной мышцы, оно сопровождается максимальным вытяжением ноги и сильной болью, продолжается относительно недолго. При возникновении судороги человек не сможет нормально встать на ногу. Судороги возникают у людей независимо от возраста и пола. Причин их возникновения много, и каждая требует индивидуального подхода к лечению.

При частых судорогах нужно обратиться за консультацией к доктору, так как причина может быть следствием какой-либо болезни.

Также нужно проанализировать свой образ жизни, разгадка может заключаться в неправильном питании, переутомлении, сидячем образе жизни и т. д.

Частые причины, которые могут вызывать судороги в икре, следующие:

1. Недостаток необходимых витаминов и микроэлементов. Часто встречается недостаток магния. Сюда также относится почечная недостаточность и проблемы со щитовидной железой.
2. Недостаточный уровень глюкозы в крови. Часто встречается у диабетиков при нарушении режима лечения.
3. Варикоз и тромбоз. При этих болезнях происходит застой крови, что и вызывает судороги.
4. Нарушения кровообращения, вызванные атеросклерозом и другими заболеваниями.
5. Большие физические нагрузки. Часто встречаются у спортсменов.
6. Сердечная недостаточность и другие сердечно-сосудистые заболевания.
7. Остеохондроз.
8. Психологическое напряжение.
9. Усталость, недостаток сна.
10. Чрезмерное употребление алкоголя или резкий отказ от него.
11. Побочный эффект от применения некоторых медицинских препаратов.
12. Нерегулярное питание.
13. Сидячий образ жизни.

И это далеко не полный список возможных причин. В отличие от мужчин, у женщин возникают дополнительные причины для судорог. Ходьба на высоких каблуках и в неудобной обуви нарушает кровообращение в ногах и держит в напряжении мышцы и связки.

При беременности с подобным явлением сталкивается чуть ли не каждая женщина. В таком случае в организме происходят изменения, связанные с гормонами, режимом дня, приемом пищи и витаминов и т. д.

Нужно сказать и об эклампсии. Это опасное состояние, которое может угрожать жизни маме и ее ребенку. Оно сопровождается судорожными припадками, отеками, повышенным артериальным давлением.

Лечение, профилактика и упражнения

Если судороги икры возникают постоянно, то необходимо обратиться к доктору. Обычно терапевт находит возможную причину и направляет больного к соответствующему врачу. Если нет серьезных заболеваний и сопутствующих причин, доктор дает рекомендации по изменению некоторых аспектов повседневной жизни, которые снизят частоту возникновения судорог или устранят их.

1. Налаживание режима питания. Питание должно быть регулярным, содержать магний, сложные углеводы и жиры.
2. Отказ от вредных привычек, незначительные физические нагрузки.
3. Прием витаминных комплексов.
4. Самомассаж.
5. Использование удобной обуви.

Если у вас внезапно свело ногу, то от дискомфорта и болевых ощущений помогут избавиться следующие меры:

1. Потянуть носок ноги на себя с небольшим усилием, потом расслабить и еще раз потянуть с максимальным усилием. Если боль не прошла, то нужно немного походить. Такое упражнение ускорит отток крови и судорога должна пройти.
2. Массирующими движениями размять мышцу.
3. Мышцу, которую сводит, ущипнуть или легонько уколоть иглой.
4. Встать у стены и упереться в нее руками. Одну ногу поставить вперед, уперевшись полностью на стопу, вторую поставить, оттянув ее назад и вытянув носок. Нужно пытаться встать ногой, выставленной назад на пятку.
5. Походить на пятках.
6. Растереть мышцу согревающей мазью или приложить теплый компресс.

Также во время сильных, частых и долгих спазмов можно принять обезболивающее.

Лекарственные препараты назначаются доктором после выявления причин возникновения судорог ног.

Не стоит пытаться самостоятельно разбираться в причинах и проводить самолечение, т. к. это может усугубить ситуацию.

Почему во время беременности сводит икры ног?

Вынашивание ребенка сопровождается многочисленными изменениями в женском организме. И в большинстве своем они не очень приятные. Поэтому будущей маме надо вооружится максимумом полезной информации о предстоящих изменениях и быть готовой к ним. Одно из них — непроизвольные сокращения мышц ног, которые сопровождаются болью.

Почему сводит икры при беременности по ночам?

Такое состояние представляет собой напряжение икроножной мышцы, вытягивание стопы. Какое-то время ногу трудно расслабить и вернуть в нормальное положение. Подобные мышечные спазмы врачи называют судорогами. Беременные пугаются такого состояния, и их можно понять.

Причина судорог мышц при беременности в том, что в организме происходят нарушения минерального обмена, например, возникает дефицит таких веществ, как магний, калий и кальций. Провоцировать судороги могут застойные процессы в сосудах ног. А застой при беременности — явление частое. В этот период также возрастают потребности женского организма в минералах, потому что они теперь нужны на двоих.

На обмен кальция и поддержание его уровня в норме у обычного человека влияет паращитовидная железа. Во время вынашивания ребенка ее функция снижается. Поэтому и уровень кальция в крови понижается. Соответственно происходят сбои в метаболизме магния и калия, ведь эти три вещества тесно взаимосвязаны.

Напомним, что каждая женщина имеет свои вкусовые предпочтения. Если она не любит и не употребляет в пищу кисломолочные продукты, содержащие много кальция, то и риск ночных судорог при беременности увеличивается.

Еще одна причина такого неприятного явления — давление матки на нижнюю полую вену, которая располагается справа от позвоночника. Это нарушает отток венозной крови из конечностей. Чаще такое явление происходит ночью, в позе лежа, в третьем триместре вынашивания малыша, когда матка уже достигла существенного размера.

Судороги икроножных мышц в этот период также катализирует и варикозное расширение вен. С другой стороны, как раз спазм мышц может быть свидетельством начала развития варикоза. В этом случае помимо судорог женщина будет постоянно ощущать тяжесть в ногах, усталость.

Когда на поздних сроках беременности у будущих мамочек отекают ноги, им нередко назначают мочегонные препараты. Они тоже способны усугублять спазмы мышц ног, ведь с лишней жидкостью выводятся и минеральные вещества.

Как видим, причин судорог у беременных может быть немало. О негативном явлении стоит сообщить акушеру-гинекологу. Он выяснит причину проблемы и подберет оптимальное лечение.

Как помочь себе при возникновении судорог?

Снять их можно довольно быстро, если постараться, превозмогая боль, потянуть на себя пальцы ноги. Можно пощипать мышцу; уколоть ее в нескольких местах булавкой, шпилькой; интенсивно потереть рукой зону под коленом. Также хорошо помогает снимать спазмы тепло. Это может быть компресс с теплой водой и просто обливание ног в душе горячей водой.

Еще рекомендуется избавляться от судорог, наступая на пятку ноги, которую сводит. На нее нужно перенести вес тела.

Профилактика возникновения судорог в период беременности

Обычно, когда у спящей будущей мамы первый раз ночью возникает такое состояние, она сильно пугается. По сути, это стресс для нее и для малыша. А в такой важный период стресс опасен. Поэтому стоит заниматься профилактикой возникновения подобных состояний. Старайтесь не быть пассивной, больше двигайтесь, систематически выполняйте гимнастику, посещайте бассейн, плавайте. Принимайте контрастный душ на зону голеней, массируйте ноги вечером пред сном, привлекая к этому мужа.

Важное условие профилактики судорог — ежедневное рациональное питание с включением в меню бананов, кураги, картофеля, бобовых. Кисломолочные продукты — богатые источники кальция. Шпинат, морковь, зелень содержат много магния. Однако врачи акцентируют на том, что потребности женщины в минералах в последнем триместре возрастают настолько, что пища не решает проблему их дефицита. Поэтому необходимо принимать витаминно-минеральные препараты для кормящих и беременных женщин.

Также важно спать на левом боку либо подкладывать небольшую подушечку под правую ягодицу, перераспределяя вес матки на левую половину тела. Так на последних сроках вынашивания малыша уменьшается давление на нижнюю полую вену.

Если же у беременной варикоз, то средством профилактики судорог может стать и компрессионное белье.

Что делать, если сводит икры?

Нередко во время тренировки ног можно столкнуться с судорогами икроножных. Выражаются они как правило в болезненных сокращениях мышцы. Сокращения могут продолжаться от нескольких секунд вплоть до 15 минут и запросто сорвать упражнение, а то и целую тренировку. Причин у такого поведения мышцы может быть достаточно много, мы остановимся на наиболее распространенных из них и расскажем как с ними бороться.

Почему сводит икры ног

Если на тренировке сводит икроножные мышцы, практически в 80% всех случаев причиной служит одна из двух:

#1 Перенапряжение мышцы

Связано с чрезмерной нагрузкой, которую ты дал на икроножные. Причина может крыться в увеличенном числе повторов, слишком высоком весе, быстром темпе упражнений или чересчур длинной тренировке.

Как решить?

• Прекратить тренировку.
• Попробовать растянуть мышцу и сделать массаж, чтобы судорога прекратилась. Также можно приложить к мышце грелку.
• Уменьшить нагрузку на мышцу в следующую тренировку: снизить число подходов, вес или темп упражнений.

#2 Недостаток питательных веществ

Еще одна причина почему сводит икры ног связана с недостатком макроэлементов, которые необходимы для поддержания водно-электролитного баланса. В основном это калий, магний и натрий. Во время интенсивной тренировки вместе с потом они выводятся из организма, что может обеспечить их недостаток. Другой причиной недостатка электролитов может быть прием диуретиков или диета. Так или иначе, но отсутствие этих элементов может привести к чрезмерному или недостаточному сокращению мышц и судорогам.

Как решить?

• Прекратить тренировку.
• Попробовать растянуть мышцу и сделать массаж, чтобы судорога прекратилась. Также можно приложить к мышце грелку.
• Пополнить запас электролитов. Для этого можно выпить электролитный спортивный напиток или купить в аптеке специальный порошок растворив его в воде (например, Лингер , Глюкосолан или Квинтасоль).

Варианты лечения

Если мышцы икр сводит судорогой стабильно от тренировки к тренировке, стоит выписать себе курс Панангина или Аспаркама. Препараты стоит принимать регулярно в течение 2-4 минут до исчезновения симптомов и прочесть инструкцию перед началом приема.

Сводит мышцы икр нередко по причине недостатка кальция. Компенсировать его дефицит можно употреблением кисло-молочных продуктов: молока, кефира, творога и ряженки. Также возьми на вооружение миндаль, кунжут, грецкий орех и фрукты — яблоки, абрикосы, вишню, виноград, апельсины и клубнику.

Помимо всего этого не забывай пить достаточное количество минеральной воды и избегать обезвоживания. Кстати, последнее могут вызвать не только мочегонные средства, но и самое обыкновенное кофе или алкоголь.

Еще одним средством для профилактики спазмов может быть турецкая баня, финская сауна или теплая ванна после тренировки.

Если мышцы икр сводит не смотря на все усилия, стоит обратиться к врачу. В этом случае причиной судорог может быть заболевание.

Как уменьшить мышцы и жир теленка

Кардио может помочь вам похудеть, что поможет уменьшить жир теленка.

Кредит изображения: Shinyfamily / iStock / GettyImages

Когда вы надеваете шорты или юбку, чувствуете ли вы, что стесняетесь своего размера икры? Если это так, то вы не одиноки и не должны стыдиться. Мы все хотим стройных, подтянутых икры и сексуальных скульптурных ног.

В то время как невозможно определить с помощью целевых упражнений (это слишком распространенная выдумка), — это возможно похудеть икры с помощью диеты и упражнений, а также за счет потери общего жира в организме.

Уменьшите размер икр с помощью упражнений

Во-первых, почему у вас вообще большие мускулистые икры? Это может быть связано с генетикой, избытком жира в организме, неправильным питанием или, согласно Women’s Health , ваши икры могут быть раздутыми из-за слишком большого сидения в течение дня, употребления слишком большого количества соли или из-за основного заболевания.

Если у вас толстые икры из-за того, что вы не тренируетесь должным образом и, как следствие, имеете дело с лишним жиром, это можно исправить с помощью упражнений.Однако давайте уберем одну вещь: Уменьшение количества пятен — это миф . Значение: если у вас избыточный вес, вы не можете набрать шесть кубиков, просто делая приседания каждый день, и то же самое касается упражнений для икр.

Если вы хотите эффективно сжечь жир, похудеть и сделать икры более стройными, когда дело доходит до упражнений, важно использовать подход, ориентированный на все тело. В соответствии с рекомендациями Harvard Health Publishing, энергичные и высокоинтенсивные занятия (во время которых вы тяжело дышите и потеете) помогут вам похудеть.Хорошая цель — 30-60 минут кардио для сжигания жира в день . Уроки плавания, танцев и тренировочного лагеря — отличные кардиотренировки, а занятия пилатесом после кардио для икр могут помочь вам получить более длинные и стройные мышцы.

Подробнее: Как похудеть икры

Измените свой образ жизни

Если вы курите, слишком много сидите и едите нездоровую пищу, изменение образа жизни имеет решающее значение, особенно если вы хотите, чтобы икры стали стройнее.Помните, что общая потеря веса должна быть вашей целью, если вы хотите стройных и подтянутых телят; вам может потребоваться значительное снижение веса за счет других частей тела, прежде чем запасы жира в икрах уменьшатся.

С точки зрения диеты, потребляя меньше калорий, чем сжигаете — это способ похудеть. И есть нездоровую пищу — большой запрет: согласно диетическим рекомендациям, здоровая диета включает фрукты, злаки, различные овощи, масла, нежирные (или обезжиренные) молочные продукты и различные белки (например, бобы. , яйца, нежирное мясо и лосось).Следует максимально ограничить добавление сахара, натрия, насыщенных жиров и трансжиров.

Подробнее: Диета на 1800 калорий для похудания

Как предотвратить появление больших телят

Хотя точечное сокращение (уменьшение жира в одной части тела) — это миф, есть некоторые упражнения, предназначенные для наращивания икроножных мышц, которых вам следует избегать любой ценой. . ваши икры даже больше. Сюда входят такие упражнения, как подъем на носки, прыжки на ящик и прыжки со скакалкой.

Кроме того, вы можете предотвратить отек икры, делая больше перерывов в работе, чтобы гулять, пить больше воды и потреблять меньше натрия. Просто обратите внимание, что, согласно клинике Майо, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью , если отек икр сопровождается болью в груди или затрудненным дыханием; это может быть признаком тромба или сердечного приступа.

Обзор уменьшения икры: стоимость, восстановление, до и после

Идеальные кандидаты для уменьшения икры

Идеальные кандидаты для процедуры уменьшения икры включают в целом здоровых людей, которые хотят более симметричных или более стройных икры.Пациенты с оптимальным сокращением икроножной мышцы, которые обращаются за операцией по резекции мышц, включают людей, которым не нравится контуры своих голеней, особенно тех, у кого врожденные объемные или трубчатые ноги, или тех, кто страдает тяжелой гипертрофией икр.

Американское общество пластической хирургии сообщает, что липосакция часто наиболее эффективна на верхних частях ног, например, в области бедер. Липосакция не так эффективна, когда проводится на нижних частях ног, а ее эффект похудения зависит от таких факторов, как длина ноги и эластичность кожи.Однако идеальные пациенты для ультразвуковой или лазерной липосакции телят — это пациенты с избыточным жиром в икрах.

Пациенты с идеальным сокращением икр — это те, кто понимает риски выбранной процедуры и реалистично ожидает результата. Важно, чтобы пациенты осознавали, что после более агрессивной процедуры может произойти компенсация икроножных мышц и привести к рецидиву крупных мышц голени.

Не рекомендуется для применения и противопоказания

Американское общество пластической хирургии отмечает, что не все подходят для липосакции ног, включая людей с избыточным количеством дряблой кожи, например пациентов, перенесших большое количество потеря веса.В этих случаях может потребоваться удаление кожи, а также удаление жира с помощью липосакции, чтобы икры стали стройнее.

Кроме того, операция по уменьшению икр может вызвать больше проблем у пациентов с избыточным весом. Операция по уменьшению икры для уменьшения мышечной гипертрофии может усугубить дегенерацию коленного сустава у пациентов с ожирением, поскольку колени начинают нести большую весовую нагрузку после операции.

Стоимость уменьшения телят

Стоимость уменьшения размера телят может сильно варьироваться в зависимости от используемого метода уменьшения телят.Стоимость липосакции составляет примерно 4400 долларов США или больше, причем цены колеблются в зависимости от конкретных факторов пациента, географического положения и опыта хирурга. Цены варьируются, средняя стоимость процедур по уменьшению икр составляет 6250 долларов.

До и после ухода за уменьшением икр

Перед тем, как выбрать процедуру уменьшения икр, очень важно, чтобы пациенты назначили несколько консультаций со знающими сертифицированными пластическими хирургами, чтобы понять все риски каждого лечения.Квалифицированный медицинский эксперт может помочь вам определить, являетесь ли вы идеальным кандидатом для операции по уменьшению икр или сочетания процедур. После уменьшения икр пациентам часто рекомендуют носить эластичные или компрессионные чулки в течение нескольких месяцев.

Плюсы и минусы процедур по уменьшению икры

Процедуры по уменьшению икры могут обеспечить пациентам повышенное чувство благополучия и повышенную самооценку, особенно для пациентов, которые избегают ношения шорт, юбок, леггинсов и туфель на высоких каблуках. их жизни из-за размера их телят.Успешные процедуры по уменьшению икры могут сделать икры более стройными, к которым всегда стремились некоторые люди.

Однако сообщалось о некоторых недостатках процедур по уменьшению икр, включая:

• Усталость при ходьбе, которая прошла в течение шести месяцев

• Проблемы пигментации рубцов, которые также были решены в течение шести месяцев

• Теленок асимметрия

В то время как лечение может быть очень успешным с незначительным влиянием на долгосрочную подвижность и уменьшение окружности икры почти на 3 дюйма для некоторых пациентов, могут наблюдаться незначительные осложнения, такие как неровность поверхности икры и локализованная гематома.Другие серьезные осложнения могут включать отек и некроз мышц.

Побочные эффекты процедур уменьшения голени

Американское общество пластической хирургии сообщает, что такие хирургические операции, как процедуры уменьшения голени с удалением мышечной ткани, включают в себя потенциальные риски:

• Рубцы

• Отек

• Сгустки крови

• Продолжительная боль

Несмотря на то, что после операции по уменьшению икр обычно ожидают определенного уровня дискомфорта, особенно при восстановлении после более инвазивных процедур, очень важно связаться с вашим врачом, если что-то пойдет не так.Если вы испытываете стойкие побочные эффекты, такие как отек, онемение или чрезвычайно болезненные симптомы, которые не показывают признаков улучшения, немедленно обратитесь к врачу.

12 упражнений для похудания теленка и советы по диете и образу жизни для стройных телят

Вы недовольны размером своих икры? Выглядят ли они непропорционально и толстыми по сравнению с вашими бедрами и телом в целом? Если вы склонны к скоплению жира на задней части голени, у нас есть идеальное решение. Внесите несколько изменений в свою тренировку, диету и образ жизни, и вы сможете получить стройные икры.Прочтите этот пост, чтобы узнать все, что вам нужно делать, чтобы избавиться от жира на теленках. Проведите вверх!

12 упражнений для похудания теленка

Физические упражнения — отличный способ избавиться от жира в организме. Хотя не существует методов точечного сокращения для избавления от жира в одной части тела, несколько упражнений при правильном выполнении могут помочь уменьшить размер икры, нарастить длинные и стройные мышцы и сделать ноги более стройными. Вот 12 упражнений, которые помогут вам избавиться от лишнего жира в области икр.Взгляните:

1. Подъемы на носки стоя

Target — Икры и подколенные сухожилия

Как делать

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, грудь втяните назад. Положите руки на талию и смотрите вперед.
2. Поднимите обе пятки и удерживайте равновесие на подушечках стоп.
3. Задержитесь в этой позе на секунду, а затем опустите пятки на пол.
4. Повторите это быстро, чтобы почувствовать, как ваши икры сжигают и растопляют жир.
5. Сделайте 3 подхода по 25 повторений.

2. Подъем на носки сидя с отягощением

Target — Calves

Как делать

1. Держите гантели в каждой руке и сядьте на табурет или стул. Поставьте ступни на пол, а ручки гантелей на бедра, чуть выше колен. Слегка вытяните локти, держите позвоночник прямо, а ноги на ширине плеч и смотрите прямо.
2. Удерживая подушечки стоп на полу, поднимите пятки.
3. Задержитесь в этой позе на секунду, а затем опустите пятки на пол.
4. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

3. Приседания сумо с отягощением и подъемом на носки

Target — Икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы

Как делать

1. Держите гантели обеими руками. Встаньте прямо, ноги шире плеч. Выверните ноги наружу, держите спину прямо, отведите плечи назад, выпрямите грудь и смотрите прямо.
2. Согните оба колена и опустите туловище до тех пор, пока бедра не будут почти на одной линии с бедрами.
3. Задержитесь в этой позе на мгновение, а затем медленно поднимите тело. Непосредственно перед выпрямлением ног поднимите пятки.
4. Опустите пятки вниз, согните оба колена и приступайте к приседанию сумо.
5. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

4. Подъемы на носки плие

Target — Икры, ягодицы и квадрицепсы.

Как это сделать

1. Встаньте прямо, ноги шире плеч.Присядьте, держите спину прямо, вытяните руки перед собой и соедините их, как показано на изображении.
2. Поднимите пятки и удерживайте равновесие на носках — почти как на высоких каблуках.
3. Немного опустите пятки и, когда они вот-вот коснутся пола, верните их в исходное положение.
4. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

5. Конькобежный прыжок

Target — Икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы

Как делать

1. Встаньте прямо, ноги вместе.
2. Слегка согните оба колена и оторвите правую ногу от пола. Полностью согните правое колено так, чтобы голень и бедро находились под углом 90 градусов друг к другу. Слегка наклонитесь вперед и примите «стойку бегуна» (как показано на изображении).
3. Запрыгните на левую ногу и приземлитесь на правую ногу так, чтобы ноги были шире плеч. Одновременно поднимите левую ногу с пола. Полностью согните левое колено, чтобы голень и бедро находились под углом 90 градусов друг к другу.
4. Запрыгните на правую ногу и приземлитесь на левую.
5. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

6. Планка для рук с отжиманиями на коленях

Target — Икры, подколенные сухожилия, кора и плечи.

Как это сделать

1. Примите позу планки на локтях. Держите ядро ​​в напряжении.
2. Согните правое колено и коснитесь им пола. Верните его в позу доски.
3. Согните левое колено и коснитесь им пола.
4. Сделайте 2 подхода по 12 повторений.

7. Бег на выносливость

Target — Все тело

Как делать

1. Сделайте легкую разминку, например, бег трусцой, прыжки с трамплина и растяжку, прежде чем начать.
2. Начните бег трусцой в дороге или на беговой дорожке. Если вы бежите на беговой дорожке, установите наклон на 3 градуса.
3. Бегите медленно и на более длительное время, чтобы сбросить общий вес тела, а также жир теленка.
4. Делайте это через день по 15-30 минут.

8. Подъем по лестнице

Target — Икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы

Как делать

1. Вы можете делать это на лестнице дома, на работе или в тренажерном зале на тренажере StairMaster. .
2. Для разминки бег трусцой и несколько разминок.
3. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в умеренном темпе.
4. Используйте пальцы ног вместо стопы целиком, чтобы можно было работать над икрами.
5. Постепенно увеличивайте скорость бега со временем и практикой.
6. Сделайте 2 подхода по 3 повторения.

9. Приседания с прыжком

Target — Икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы

Как это делать

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудь в стороны, плечи закатаны.
2. Выпрямите ягодицы, согните ноги в коленях и присядьте или сядьте в позу стула.
3. Проведите руками над головой и подпрыгните.
4. Мягко приземлиться на пол.
5. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

10. Приседания на одной ноге

Target — Икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы

Как делать

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите правую ногу от пола перед собой, поднимите обе руки перед собой на уровне плеч ладонями вниз. Это исходное положение.
3. Согните левое колено и примите позу сидя. Держите правую ногу согнутой.
4. Задержитесь в этой позе на мгновение, затем выпрямите левую ногу и вернитесь в исходное положение.
5. После того, как вы выполните 10 повторений, поменяйте ногу и повторите то же самое.
6. Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

11. Поза руки под стопой

Target — Икры и подколенные сухожилия

Как делать

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Держа спину прямо, наклонитесь вперед и просуньте руку под каждую ступню.
3. Медленно поднесите голову к коленям и согните руки в локтях наружу, чтобы легко достичь этой позы.
4. Удерживайте эту позу 5 секунд, а затем вернитесь к шагу 2.
5. Сделайте 2 подхода по 3 повторения.

12. Растяжка на икры

Target — Икры и подколенные сухожилия

Как делать

1. Встаньте лицом к стене. Поставьте правую ногу вперед у стены, а левую — за нее. Убедитесь, что ступня обращена к стене.Поставьте локти и предплечья на стену на ширине плеч.
2. Опустите ягодицы и корпус и прижмите к стене предплечьем, чтобы почувствовать растяжение левой голени и подколенного сухожилия.
3. Поменяйте ноги и повторите.
4. Сделайте 2 подхода по 3 повторения.

Это 12 смешанных тренировок, которые вы должны выполнять не менее 3-5 дней в неделю, чтобы увидеть результаты. Ознакомьтесь с советами по диете и образу жизни, которые помогут вам быстро добиться результатов. Прокрутить вниз.

Советы по диете и образу жизни, чтобы избавиться от телятного жира

• Избегайте употребления продуктов для ожирения — Избегайте таких продуктов, как вафли, рогалики, пицца, гамбургеры, обработанное мясо, жареный цыпленок и картофель фри.Если вы не потеряете общий вес тела, вы не потеряете ни дюйма вялости на икрах.
• Потребляйте продукты для похудения — Продукты, такие как овощи, фрукты, зерна, орехи, полезные масла, нежирные источники белка (рыба, яйца, чечевица, бобы), коричневый сахар (в ограниченных количествах), цельнозерновая мука и киноа, помогут вы худеете за счет мобилизации накопленного жира.
• Избегайте ношения высоких каблуков — Ношение высоких каблуков может сделать ваши икроножные мышцы слишком объемными. Кроме того, их регулярное ношение без надлежащей опоры для ног также может быть вредным для бедер и поясницы.
• Избегайте упражнений, которые вызывают слишком большую нагрузку на икры. — Ваша цель — сбросить телятный жир. Но если делать слишком много силовых тренировок, нацеленных на ваши икры, они только станут выглядеть крупнее. Сначала избавьтесь от жира на теленках, выполняя кардиотренировки и тренировки с умеренными отягощениями.
• Избегайте кардио при высоком наклоне — Бег или быстрая ходьба отлично подходят для сжигания жира на теленках. Но если вы сделаете это под наклоном более 3 градусов, ваши икры станут шире.
• Избегайте спринтов — Спринты отлично подходят для наращивания мышечной силы и мощности. Но прямо сейчас вам следует сосредоточиться на выносливости или длительных пробежках, чтобы избавиться от жира на теленках.
• Избегайте упражнений на высокие колени — Выполнение упражнений на высокие колени укрепляет икроножные мышцы. А если вы нарастите мышцы без потери жира, икры будут выглядеть крупнее, чем раньше.
• Получите массаж — Массаж в области икр может помочь увеличить скорость мобилизации жира.Это поможет вам быстро сбросить жир с теленка.
• Избегайте позднего приема пищи — Если вы следовали всем инструкциям в течение дня, только чтобы поддаться ночной тяги, вы не сможете сбросить жир. Чистите зубы перед сном, чтобы обуздать тягу.

Вот и все — способы сбросить телятный жир и стать стройнее и стройнее икры и ноги. От теленка трудно избавиться, но только если вы не будете делать правильные вещи. Попробуйте эти методы, и вы обязательно увидите результаты.

Часто задаваемые вопросы

Поможет ли ходьба сбросить телятный жир?

Да, ходьба помогает избавиться от жира на теленках. Ходьба — это кардиоупражнение, которое помогает сжигать калории. Когда вы сжигаете калории, вы израсходуете накопленный жир, что приведет к потере жира.

Как я могу привести в тонус икры?

После того, как вы похудели, выполняйте ВИИТ, чтобы тонизировать икры и ноги. Вы также можете тренироваться в тренажерном зале и задействовать икроножные мышцы, чтобы икры стали пропорциональными и подтянутыми.

Почему у меня такие большие икры?

Размер вашего теленка зависит от различных факторов — генетики, гормонов, диеты и образа жизни.Снижение общей массы тела также поможет избавиться от жира на икрах. Но если ваш теленок является генетическим или гормональным, проконсультируйтесь с врачом.

Является ли размер теленка генетическим?

Да, размер теленка определяется генами, диетой и образом жизни.

Работают ли приседания икры?

Приседания в первую очередь воздействуют на ягодицы и бедра. Но приседания с прыжком и приседания на одной ноге также влияют на икры.

Почему икры жгут при беге?

Мышцы икры активируются, когда вы бегаете.Бег вызывает кислородное истощение и накопление молочной кислоты, что вызывает у икры ощущение жжения. Сделайте глубокий вдох и отдохните минуту, прежде чем продолжить бег.

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Как уменьшить жир у телят | Live Healthy

Толстые икры заставляют вас стесняться показывать свои ноги, оставляя вас в штанах на весь год. Хотя точечное сокращение икры невозможно, сжигание жира и наращивание мышечной массы в целом может помочь сделать вашим икрам более стройный вид.Небольшие изменения в диете, сокращение калорий, кардио и тонизирование икроножных мышц — все это шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить жирность икр и придать ногам более красивый вид.

Скорректируйте свою диету

Уменьшите потребление калорий, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем потребляете. Создайте дефицит калорий, потребляя на 500 калорий меньше каждый день, чтобы похудеть по всему телу; это также должно уменьшить количество жира на икрах.

Ешьте продукты с низким содержанием жира, чтобы помочь создать дефицит калорий, поскольку в грамме жира содержится вдвое больше калорий, чем в грамме белка или углеводов; это поможет вам есть меньше калорий в течение дня и похудеть.Для этого замените некоторые высокожирные и высококалорийные продукты, такие как чипсы, жареные продукты и выпечку, на нежирные и низкокалорийные продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Умерьте порции и подсчитайте количество потребляемых калорий, чтобы убедиться, что вы едите меньше калорий.

Выбирайте продукты с высоким содержанием белка; Это поможет вашему телу нарастить больше мышц в икрах, когда вы будете выполнять упражнения для тонуса икры, и поможет вам дольше оставаться сытым, что поможет вам есть меньше калорий в течение дня и похудеть.По словам сертифицированного личного тренера Квеси Петерс в вопросе и ответе на веб-сайте BuiltLean, съедайте около 0,7 грамма белка на фунт массы тела каждый день, чтобы помочь с потерей жира.

Сократите потребление продуктов с высоким содержанием натрия, поскольку избыток натрия может вызвать задержку воды, особенно в нижних конечностях, и сделать ваши икры жирными. Уменьшите потребление обработанных продуктов, таких как пицца и колбасы, воздержитесь от добавления поваренной соли в свои блюда и ищите альтернативные продукты с низким содержанием натрия при покупке продуктов, которые обычно содержат высокий уровень натрия.

Ешьте продукты с высоким содержанием калия, так как калий может помочь вашему организму избавиться от избытка натрия; это может уменьшить отек голени, связанный с употреблением слишком большого количества натрия. Старайтесь получать около 4700 миллиграммов калия в день. Выбирайте такие продукты, как шпинат, бананы и авокадо, чтобы выполнить эту рекомендацию и уменьшить отек ног, а также сделать телят более толстыми. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавки калия или значительно увеличивать потребление калия, потому что калий может влиять на жидкости в вашем организме.Определенные состояния здоровья могут затруднить выведение калия из крови почками.

Активизируйте Cardio

Регулярно выполняйте аэробные упражнения для сжигания жира; сжигание жира по всему телу также может уменьшить количество жира в области икр.

Выполняйте не менее 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных кардиоупражнений каждую неделю, чтобы помочь вам похудеть.

Зайди в тренажерный зал, чтобы делать кардио упражнения на эллиптическом тренажере, беговой дорожке, велотренажере или гребце.Занимайтесь аэробикой на открытом воздухе, бегая, бегая трусцой, плавайте или катайтесь на велосипеде. Тренируйтесь дома с помощью кардио-тренировок, таких как прыжки с трамплина, приседания с прыжком и бёрпи.

Тонизирующие упражнения

Выполняйте упражнения, такие как подъемы на носки, подъемы на носки, прыжки в перевернутом положении, сгибания подколенных сухожилий стоя и подъем по лестнице, чтобы нарастить мышечную массу икры.

Делайте силовые тренировки для икр и ног два или более раз в неделю. Выделите день отдыха между днями, когда вы тренируете икры, чтобы мышцы восстановились.

Используйте массу тела или увеличивайте вес во время тренировок для икр, чтобы нарастить мышцы и сделать икры поджарыми.

Ссылки

Советы

• Во избежание травм хорошенько разминайтесь перед началом кардио- и силовых тренировок.
• Не ешьте менее 1200 калорий в день, чтобы обеспечить правильное питание.

Предупреждения

• Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как переходить на новую диету или выполнять упражнения.Также обратитесь к врачу, чтобы проверить отек ног, который не связан с задержкой воды, особенно если отек только на одной ноге.

Writer Bio

Брэнди Джуниус, базирующаяся в районе Лос-Анджелеса, специализируется на статьях, связанных со здоровьем. Ее письмо отражает ее опыт в фитнесе и образовании. Джуниус является автором детской книги «Мир без деревьев», и ее работы публиковались в фильмах «Современная мама», «Женщина-гнездо», «Хрон здорового образа жизни» и в журналах «Loseweightandlivehealthy».blogspot.com. Джуниус имеет степень бакалавра психологии Университета Южной Калифорнии и степень магистра педагогики.

Персональный тренер поделился своими советами и приемами для похудения

Австралийский персональный тренер объяснил, как похудеть «громоздкие икры» за три простых шага, но предупредил, что у людей с «генетической предрасположенностью» есть мышцы в этой области будет труднее.

Рэйчел Аттард, создавшая популярную программу «стройных ног», рассказала о том, как отказ от определенных упражнений, выполнение более низкоинтенсивных кардио и сосредоточение внимания на общей потере жира поможет вам получить те конечности, о которых вы мечтали.

«Все сводится к тому, зависит ли ваш размер икр от мышц или жира», — написала на своем веб-сайте эксперт по здоровью из Сиднея.

Рэйчел Аттард, которая создала популярную онлайн-программу «стройных ног», рассказала о том, как отказ от определенных упражнений, выполнение более низкоинтенсивных кардио и сосредоточение внимания на общей потере жира поможет вам получить те конечности, к которым вы так стремились.

«Если вы родились таким и не выполняли много упражнений, которые могли бы изменить форму ваших икр, есть вероятность, что вы не сможете добиться значительных изменений.Но возможны незначительные изменения ».

Если ваш размер икр обусловлен избытком жира, то общая потеря веса может быть решением вашей проблемы, тогда как если это мышцы, вам может потребоваться изменить акцент в некоторых из ваших наиболее часто используемых упражнений.

Так как же остановить массовость?

Австралийский персональный тренер объяснил, как похудеть «громоздких икр» за три простых шага, но предупреждает, что тем, у кого «генетическая предрасположенность» иметь мышцы в этой области, будет труднее (трансформация клиента)

1 .Не выполняйте упражнения, ориентированные на икры.

Рэйчел искренне верит в силу бега и рекомендует делать 30 минут кардио в день для здоровья сердца и общего состояния организма.

«Бег действительно укрепляет мышцы икры, но бег настолько хорош для вас и хорош для похудения в ногах в целом, что я бы не решилась прекратить бегать», — сказала она.

‘Тем не менее, если кажется, что ваши икры легко набирают вес, я бы позаботился о том, чтобы вы всегда бегали по ровной поверхности — наклон увеличит размер ваших икр.’

Она сказала, что если ваши икры стали крупнее из-за мускулов, лучше держаться подальше от тренажера Stairmaster в тренажерном зале и в походах под уклоном, что может повлиять на их размер.

Прыжки, приседания с прыжком, выпады с прыжком и бёрпи, а также любые упражнения, включающие прыжки на ящик, также должны быть ограничены.

«Бег на самом деле укрепляет мышцы икры, но бег настолько хорош для вас и хорош для похудения в ногах в целом, что я бы не решилась прекратить бегать», — сказала она.

2.Делайте больше кардио-упражнений низкой интенсивности

«Кардио-упражнения низкой интенсивности сжигают жир (а в некоторых случаях даже мышцы) и уменьшают общую массу тела, поэтому это поможет уменьшить ваши икры», — сказала Рэйчел.

Мощная ходьба, устойчивый бег (как по плоской поверхности) или плавание — все это отличные варианты, которые вряд ли увеличат объем ваших икр.

«Я знаю, что многие женщины замечают, что их икры становятся меньше, когда они бегают на беговой дорожке», — добавила она.

«Единственное, чему я могу приписать это, так это тому факту, что беговая дорожка движется под вами, поэтому вам, вероятно, не нужно задействовать икроножные мышцы так сильно, как бегать на улице, когда вам нужно сильнее оттолкнуться от земли.

Рэйчел рекомендует бегать ударными движениями с пятки на носок — а не на носках — и носить поддерживающую обувь для занятия.

Мощная ходьба, устойчивый бег (как по плоской поверхности), так и плавание — все это отличные варианты, которые вряд ли увеличат массу телят

Как рассчитать, сколько вам следует съесть

Определите свой базальный уровень метаболизма (BMR) используя формулу: 447,593 + (9,247 x масса тела (кг)) + (3,098 x рост (см)) — (4,33 x возраст в годах).Это ваш базальный уровень метаболизма (BMR).

Рассчитайте общий расход энергии (TEE) по этой шкале: мало упражнений в неделю = 1,2; 1-3 дня упражнений в неделю = 1,375; 3-5 дней занятий в неделю = 1,55; 6-7 дней занятий в неделю = 1,752; упражнения два раза в день = 1,9.

BMR x TEE = сколько калорий вы можете съесть, чтобы поддерживать свой текущий вес, выполняя такое же количество упражнений.

Вам необходимо иметь дефицит примерно 200-500 калорий из этого количества, если вы хотите сохранить свой график тренировок.

3. Похудеть в целом

Когда вы худеете, вы теряете и жир, и мышцы, что автоматически означает, что ваши икры могут выглядеть намного тоньше, — сказала Рэйчел.

Вы не можете точно уменьшить количество жира в определенной части тела, поэтому все зависит от того, где вы склонны откладывать жир и терять жир в первую очередь.

Например, Рэйчел сказала, что она худеет в верхней части тела быстрее, чем в нижней части тела.

«Это помогает узнать ваш тип телосложения и насколько хорошо вы реагируете на определенные диеты и режимы упражнений», — сказала она.

Когда вы худеете, вы теряете и жир, и мышцы, что автоматически означает, что ваши икры могут выглядеть намного тоньше, сказала Рэйчел.

Каковы различные типы телосложения и их характеристики?

Эта система разбивает все типы телосложения на три уникальных стереотипа: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы (на фото)

* Эктоморф:

Типы телосложения эктоморфа очень высокие и стройные. У них не так много мускулов, и им сложно набрать мускулы или какой-либо вес в целом.

* Мезоморф:

Мезоморф находится между эктоморфом и эндоморфом, и они характеризуются мускулистым телом и более широкими плечами, чем их талия.

* Эндоморф:

Тип телосложения эндоморфа — обычно более крупная фигура. Обычно они коренастые, их тела хорошо удерживают жир, и им трудно сбросить.

Диета — ключ к похудению телят и общему снижению веса; упражнения на втором месте.

Таким образом, основное внимание следует уделять потреблению меньшего количества калорий, чем вы сжигаете в течение дня.

«Вы можете узнать, как рассчитать свое идеальное дневное количество калорий в Интернете, и если вы хотите похудеть, я предлагаю есть примерно на 200 калорий меньше этого числа», — сказала Рэйчел.

Однако она предупредила, что вы никогда не должны опускаться ниже 1200 калорий.

Что лучше для сокращения икроножных мышц: беговая дорожка или велосипед? | Женщина

i Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Большие и громоздкие икры могут быть результатом накопления жира в мышцах, мышечной напряженности и внешнего наращивания мышц по сравнению с наращиванием сухой мышечной массы.Использование беговой дорожки для ходьбы и бега, а также велосипеда или велотренажера для езды на велосипеде эффективно как для похудания, так и для наращивания подтянутых и поджарых икроножных мышц. Но бег на беговой дорожке похудеет икры быстрее, чем на велосипеде или велотренажере. Если вы не растягиваетесь после тренировки, ваши икроножные мышцы со временем могут стать большими и громоздкими, поэтому важно выполнять растяжку каждый день или, по крайней мере, после каждой тренировки. Перед тем, как начать новый режим упражнений, проконсультируйтесь с врачом или терапевтом.

Ходьба и бег для похудения икры

На беговой дорожке вы используете вес собственного тела в качестве сопротивления для мышц ног.В то время как спринт развивает икры, бег на выносливость или бег на длинные дистанции в более медленном темпе — нет. Ходьба также тренирует икры таким образом, что они не превращаются в объемные мышцы. Во время бега используйте интервальные тренировки высокой интенсивности в течение как минимум 45 минут, чтобы сжигать больше жира и быстрее худеть. Каждые пять или 10 минут увеличивайте скорость на беговой дорожке, чтобы бегать с уровнем нагрузки от 7 до 8 по шкале от 0 до 10 в течение от 30 секунд до трех минут. Чем короче интервал интенсивности, тем быстрее должна быть ваша скорость и выше должна быть интенсивность.

Избегайте наращивания массивных икр

Типы упражнений, которые вы выполняете, влияют на процесс наращивания икроножных мышц. Чтобы они не превратились в большие и громоздкие мышцы, избегайте степ-тренажера и любого другого альпинистского снаряжения. Упражнения с отягощениями, нацеленные на ваши икры, увеличат размер икроножных мышц, но также помогут вам сбросить жир. Придерживайтесь здоровой диеты и пейте много воды каждый день, чтобы поддерживать здоровье и восстановление мышц. Если вы забудете растянуть икроножные мышцы после тренировки, они могут стать стянутыми и опухшими.Растягивайте икры после каждой тренировки, независимо от того, нацелены вы на них или нет, удерживая растяжку не менее 30 секунд. Чтобы избавиться от жира и избавиться от него, тренируйтесь, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Как похудеть телят

Многие женщины грушевидной формы с трудом могут похудеть. И особенно хочется узнать, как похудеть телят.

Это не редкость, и, к сожалению, она в основном связана с генетикой, но есть несколько вещей, которые вы можете заранее предпринять, чтобы похудеть икры, если считаете это проблемной областью.Некоторые женщины просто жаждут стройных ног, как бомбы в Instagram, которые они видят от моделей и влиятельных лиц.

Конечно, ваши икры красивы такими, какие они есть, но если вы хотите избавиться от лишнего жира и похудеть в икрах, вот мои главные советы!

Что вызывает толстые икры?

Генетика:

Абсолютно никто не хочет это слышать, но большие телята в значительной степени происходят от генетики, так что вы можете благодарить маму и папу за то, что вам не хватает высоких ботинок.Правда — обоюдоострый меч. Если вы жаждете стройных ног и родились с большими икрами, то вы не так много можете сделать в плане серьезных изменений, но, с другой стороны, бодибилдерам, которые хотят огромных икры, придется нелегко, если они этого не сделают ». t генетически одарены ими. Даже если у большинства членов вашей семьи есть большие клавы, надежда все же есть. Генетика является одним из факторов, влияющих на размер теленка, но не единственным. Форма и тип вашего тела также определяют, насколько легко или сложно нарастить мышцы.

Жир:

Ваши икры в основном мускулистые, но они также содержат некоторое количество жира. Если у вас высокий процент жира в организме, то более вероятно, что соблюдение диеты поможет уменьшить размер теленка. Однако вам нужно набраться терпения, потому что потеря веса может проявиться в ногах довольно долго, особенно у женщин. Никаких результатов в области икр вы не увидите, пока не приблизитесь к своему целевому весу. Диета с высоким содержанием соли также может способствовать увеличению толщины икры из-за задержки воды.

Мышца:

Еще одно небольшое сокращение, которое вы можете сделать, — это прекратить выполнять упражнения, которые напрямую способствуют росту икроножных мышц. Вполне возможно, что даже если вы этого не сделаете, ваша обычная физическая нагрузка усиливает ваши клавы. Позже мы обсудим упражнения, которых следует избегать, если вы хотите уменьшить мышечную массу икр.

Советы по похудению на икрах

1

Прогулка дальше

Если вы хотите похудеть на икрах, а не делать их громоздкими, вам следует сосредоточиться на упражнениях с низкой нагрузкой.Сюда могут входить такие увлекательные занятия, как плавание, езда на велосипеде и даже работа в саду или другие дела и хобби. Если вы хотите немного потренироваться, не наращивая мышцы, то лучшим занятием на сегодняшний день является ходьба.

Ходьба по плоской поверхности помогает сжигать калории и худеть, а также тонизирует ноги. Избегайте лестниц и подъемов на холмы, в том числе на беговой дорожке с уклоном. Наклон — это то, что укрепляет мышцы ног при ходьбе или беге. Бег — это фантастическое здоровое кардиоупражнение, которое полезно не только для сердца, но и для талии.Однако ходьба обеспечивает меньшую интенсивность и, следовательно, меньше шансов нарастить дополнительные мышцы в икрах.

Ознакомьтесь с публикацией «Ходьба для похудения» с советами и рекомендациями о том, как ходить для наилучших результатов сжигания жира.

Настройка режима ходьбы, которого вы можете придерживаться: Если вы новичок в регулярных тренировках, сначала делайте это медленно. Оживленная 10-15-минутная прогулка в день в течение первой недели поможет вам настроиться на успех. Когда вы начнете совершать более длительные прогулки, наметьте безопасный маршрут, чтобы в вашем районе не было слишком много холмов, с помощью такого приложения, как «Map My Run».«Всегда одевайтесь в соответствии с погодой, используя одежду, которую вы можете сбросить, если сильно перегреетесь. Возьмите с собой бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания. Сделайте так, чтобы время пролетело незаметно, слушая свои любимые ритмы или аудиокнигу во время прогулки. Это прекрасное время, чтобы прочитать все книги по саморазвитию, которые вы давно хотели прочитать! Установите расписание и придерживайтесь его, сделав свое здоровье главным приоритетом.

2

Не используйте тяжелые веса

Мышцы в тонусе необходимы для стройного типа телосложения, но если вы переусердствуете, то вы сможете достичь большего телосложения бодибилдера.Хотя заманчиво полностью избегать весов, вы не хотите упускать из виду их пользу для вашего внешнего вида и здоровья. Мышечная масса создается за счет чрезмерного растягивания мышц, вместо этого вы хотите проработать их, не выходя за их пределы. Попробуйте сделать больше повторений, но с небольшим весом. Это подтянет и тонизирует, не добавляя объема.

Если вы хотите похудеть икры, вам следует добавить к своему расписанию как минимум две силовые тренировки в неделю. Просто избегайте упражнений, которые увеличивают объем икры.Вы можете выполнять упражнения с собственным весом, которые укрепляют мышцы — приседания, становая тяга, выпады — все это потрясающе тонизирует ваши ноги, а также сжигает больше калорий. Наращивание мышц помогает уменьшить жировые отложения, поэтому вы не хотите его бояться. Просто избегайте перенапряжения икроножных мышц, и все готово.

3

получить массаж

Многие женщины, которые пытаются похудеть на икрах, используют метод «тонкого массажа икр». Теория состоит в том, что эти действия помогают уменьшить задержку воды, которая имеет тенденцию скапливаться в ногах (особенно в икрах), а также расслабляют плотные мышечные волокна, присутствующие в икрах.

Для лучшего ежедневного массажа икр сначала опустите ноги в теплую воду или оберните икры горячими влажными полотенцами на 10-15 минут. Затем с помощью массажного масла и рук массируйте ткань в течение 10 минут. Это не только поможет похудеть, но и поможет расслабиться, снимая напряжение во всем теле. Это можно сделать в стиле «сделай сам» в собственном доме, без дорогостоящих спа-процедур. Прочтите мой пост «Антицеллюлитный массаж», чтобы узнать больше о различных техниках, позволяющих сделать ноги стройными и подтянутыми.

4

Попробуйте растяжку и йогу

Еще один отличный способ похудеть икры — это упражнения на растяжку, такие как йога и пилатес. Некоторые методы йоги предусматривают целевую гибкость телят, например, собаку вниз, выпад в форме полумесяца и воин I и II. Пилатес сочетает в себе элементы растяжки с силовыми тренировками и аэробными упражнениями, которые прорабатывают все группы мышц тела. Занимайтесь йогой или пилатесом со сбалансированной диетой с низким содержанием жиров, чтобы получить более стройную фигуру.Вы также сожжете удивительное количество калорий с помощью тренировок йоги, и они малоэффективны. Он отлично подходит для всех возрастов и уровней подготовки.

Многие люди (включая меня) считают, что растяжка помогает сделать икры стройнее. Так что попробуйте этот метод и посмотрите, подойдет ли он вам.

Другой мой пост «Как избавиться от жира на ногах за 1 неделю» может оказаться полезным, поскольку я делюсь другими советами, которые помогают сделать ноги стройнее за короткое время.

Попробуйте это упражнение на растяжку ног и икр

5

Снижение общего количества жира в организме

Основная причина, помимо генетики, по которой так трудно сбросить вес телят, заключается в том, что жир обычно не откладывается в ногах.Даже если ваш вес колеблется, вы не заметите огромной разницы в размере икры. Вот почему вы можете иметь оптимальный вес, но при этом иметь толстые икры. Вы также можете быть немного тяжелее и не страдать от коренастых икр. Типы телосложения в основном генетические, и жир в основном накапливается в средней части. Но надежда еще не потеряна, снижение общего процента жира в организме (также называемое похуданием) поможет вам похудеть везде, включая икры.

Чтобы похудеть телят, нужно правильно питаться и соблюдать несколько основных правил:

Чего следует избегать:

1. Животный жир просто ужасен для вашего тела, и вы можете избавиться от него, отказавшись от жирного мяса, такого как бекон и говядина. Если вам нравится это, вы можете заменить его постной говядиной травяного откорма с обрезанным жиром и беконом индейки.

2. Избыточный сахар приводит прямо к образованию жира на животе и увеличению жира по всему телу. Обработанные продукты, которые мы часто называем полуфабрикатами, содержат много сахара. Многие напитки, такие как газировка, фруктовый сок и изысканный кофе, также содержат сахар, и их легко пить, позволяя граммам сахара расти с тревожной скоростью без особого намерения.

3. Обработанные углеводы буквально превращаются в сахар в вашем теле, поэтому людям с диабетом рекомендуется снизить потребление углеводов, а также потребление сахара. Хлеб, крупы и макаронные изделия — основные источники углеводов, с которыми мы сталкиваемся.

Итак, что вам следует есть, если вы хотите уменьшить количество жира в организме?

Вы можете найти много информации в этом посте «Как быстро сжечь жир». Но вкратце, подумайте о цельных свежих продуктах, которые не были обработаны на фабрике и упакованы в коробки.Свежие фрукты и овощи могут составлять значительную часть вашего рациона. Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, помогут вам почувствовать себя сытым, и они полны фантастических витаминов, в которых нуждается ваше тело. Вы также можете есть нежирные источники белка, такие как курица, индейка, рыба, бобы, яйца и нежирный греческий йогурт. Если вам нужны зерновые, выбирайте цельнозерновые, такие как овсянка, коричневый рис и ячмень.

6

Понизьте потребление натрия

Задержка воды — это когда внутри вашего тела накапливается избыток жидкости, и это может быть вызвано чем-то серьезным, например, сердечным заболеванием или просто диетой с высоким содержанием натрия.Стресс и длительное сидение также могут вызвать задержку воды в ногах.

Итак, если вы хотите похудеть телят, неплохо попытаться уменьшить задержку воды. Способ номер один — есть меньше натрия или соли. Обработанные продукты содержат больше натрия, поэтому старайтесь придерживаться чистой диеты, состоящей из свежих фруктов и овощей с нежирным белком. Вы также можете уменьшить задержку воды, принимая добавки магния, особенно женщинам во время менструального цикла.Легкие упражнения и массаж также могут помочь избежать задержки жидкости в икрах.

Еще один отличный способ уменьшить отечность — это залить тело водой. Мы жили и умирали по правилу «от 6 до 8 чашек воды в день», но оказалось, что это скорее трюк с памятью, а потребление воды не является универсальной ситуацией. Ваш размер, масса тела и количество упражнений, которые вы делаете, помогут определить, сколько воды вам нужно. Более крупным людям и тем, кто много тренируется и много потеет, потребуется больше воды.Но старайтесь стремиться к минимум 1,5-2 литра в день. Рекомендуется держать под рукой многоразовую бутылку с водой в течение дня, особенно во время тренировок.

Продукты, которых следует избегать при диете с низким содержанием натрия:

• Начните с того, что уберите солонку с обеденного стола.
• Теперь избегайте обработанных углеводов, таких как хлеб, булочки и рогалики.
• Мясное ассорти и другое обработанное мясо содержат очень много натрия, и их следует избегать.
• Консервированные супы и замороженные блюда обычно содержат много натрия, чтобы продлить срок их хранения.К продуктам с длительным сроком хранения всегда следует относиться скептически.

Как сделать икры стройнее

Не отчаивайтесь, если вы не видите немедленных результатов или каких-либо радикальных результатов. Если вы не рождены для того, чтобы иметь гибкую фигуру, значит, этого не должно было быть. Наличие сильных, подтянутых икроножных мышц, безусловно, можно рассматривать как плюс. Похудение, снижение процента жира в организме и выполнение этих упражнений, но без увеличения объема мышц, помогут вам немного уменьшить размер икр и сделать ноги стройнее.

Если вы не можете добиться желаемых результатов, мода поможет вам в этом. Вот несколько модных советов, которые помогут уменьшить икры:

• Подчеркните верхнюю половину тела
• Выбирайте драпированные, струящиеся ткани
• Наденьте длинную юбку
• При ношении более коротких юбок добавьте черные колготки
• Наденьте как минимум каблуки средней высоты, также поможет толстый каблук
• Не носите ремешки на щиколотках, так как они привлекают внимание к икрам.