Свело ногу, что делать и не отпускает? Причины и последствия
Судорожные сокращения могут быть симптомами разных патологий, требующих вмешательства врачей. Попробуем разобраться, почему сводят ноги и как лечить неприятные симптомы, а также обратим внимание на меры для профилактики.
Причины, по которым сводит ноги судорогой
Первое, что приходит в голову, если сводит ногу судорогой – не то, какие причины, а что делать для облегчения боли. Уже после того, как удаётся снять тонус, возникает вопрос – что послужило причиной и может ли ситуация повториться?
Чаще всего, если сводит ноги, причина не одна. Это может быть:
💛 Очень низкая или слишком высокая температура окружающей среды;
💛 Преклонный возраст;
💛 Чрезмерная активность или её отсутствие;
💛 Невралгические заболевания.
А также причиной судорог может стать:
💛 Переохлаждение;
💛 Нервное напряжение, стресс;
💛 Неудобная обувь;
💛 Деформация стоп, плоскостопие;
💛 Передозировка мочегонных препаратов;
💛 Большие дозы кофеина.
Судороги могут быть симптомами некоторых болезней внутренних органов:
💛 Щитовидной железы;
💛 Сосудов;
💛 Сердца;
💛 ЦНС.
Внезапные болезненные сокращения мышц случаются при:
💛 Диабете;
💛 Склерозе;
💛 Онкологии;
💛 Инфекционных заболеваниях.
Ногу сводит, если:
💛 Потянута икроножная мышца. Случается с женщинами, носящими обувь на высоком каблуке и с мужчинами, занимающимися тяжёлым физическим трудом. Страдает икроножная мышца, спазм затрагивает и ступню.
💛 Произошла резкая смена положения. В таком случае нарушается кровообращение, что чревато внезапной судорогой.
💛 Неприятному ощущению предшествовали активные тренировки.
Судороги бывают нескольких видов:
💛 Кратковременные;
💛 Длительные;
💛 Поражающие участки тела;
💛 Судороги с поражением головного мозга;
💛 Первичные – происходят внезапно, из-за физического нарушения кровообращения;
💛 Вторичные – симптомы скрытых патологий.
💛 Двухсторонние;
💛 Односторонние.
Что делать, если сильно свело ногу
Если кому-то свело ногу судорогой, что делать? Первая помощь:
💛 Уколоть мышцу чем-то острым, например, булавкой, или ущипнуть. Подвергнуть резкому болевому воздействию.
💛 Сделать интенсивный согревающий массаж.
💛 Согнуть и разогнуть ногу несколько раз, для восстановления кровотока. Уложить пострадавшего так, чтобы нижние конечности были приподняты.
💛 Наступить на что-то холодное.
💛 Нанести на кожу согревающий крем. (запрещено при тромбозах и варикозном расширении вен), соком лимона.
✔️ Правильное питание – эффективный способ профилактики судорог Судороги могут появляться при нарушении обмена веществ или недостатке важных микроэлементов – кальция и магния. Для предупреждения неприятных ощущений и улучшения самочувствия нужно обратить внимание на питание. В рационе должно быть необходимое количество витаминов и минералов.
✔️ Кроме того, судороги могут происходить от недостатка или переизбытка жидкости в организме. Вода очищает клетки и способствует усвоению полезных веществ. Чтобы не впадать в крайности, желательно употреблять чистую воду и сократить количество соли до 5 гр. в стуки (две щепотки).
✔️ При недостатке кальция рекомендуется есть творог, твёрдый сыр, бобовые, зелень. Перед сном будет полезно выпить стакан тёплого молока – оно насыщает организм кальцием и способствует расслаблению. И то и другое служит хорошей профилактикой судорожных сокращений.
✔️ Важный компонент здоровой диеты – цельнозерновые каши. Они насыщены необходимым кальцием, магнием, калием и цинком. Чтобы кальций усваивался организмом, продукты с его содержанием употребляют отдельно от тех, в состав которых входит железо. Например, гречка и молоко нейтрализуют полезные качества друг друга. Лучше заменить порцию молока сливочным маслом, а молоко выпить перед сном.
Важно
Помните, что внезапная судорога может настигнуть в холодной воде или при резком погружении, что может обернуться трагедией. При купании нужно входить в воду медленно и постепенно погружаясь полностью. После того как организм адаптируется к новой температуре окружающей среды, можно выполнять разные упражнения.
Если судороги случаются регулярно – это повод сходить к врачу и задуматься о своём здоровье.
topwoman.info
Что делать если свело мышцу на ноге и не отпускает
Что делать если свело мышцу на ноге и не отпускает
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…
Состояние, когда сводит икры ног, знакомо многим. Судороги появляются у людей независимо от возраста и пола. Они могут возникнуть у детей и подростков, у мужчин и женщин. Судорожное сокращение мышцы вызывает сильную боль, которая может сохраняться еще некоторое время после расслабления. Сама судорога длится короткое время – от нескольких секунд до минуты, но может причинить человеку серьезные неприятности. Ведь сводит ногу чаще всего во сне, когда мышцы максимально расслаблены, или же, наоборот, при сильном перенапряжении – во время занятий спортом.
Ученые долго исследовали вопрос, почему сводит икры ног. Они определили, что причиной такого состояния могут быть не только внешние факторы. Сокращение мышц происходит за счет передачи нервных импульсов от мозга. В этом процессе участвуют соли магния, калия и кальция. Эти и некоторые другие микроэлементы очень важны для нормальной работы мышц. Поэтому прежде чем начинать лечение частых судорог, необходимо выяснить причины такого состояния.
Что вызывает судороги
Судорожное сокращение мышц может быть разным по интенсивности, длительности и частоте. В большинстве случаев оно не требует специального лечения, так как случается периодически и не нарушает нормального течения жизни человека. Судороги чаще возникают ночью или по утрам, когда мышцы максимально расслаблены и кровообращение замедлено. Это связано с недостаточным поступлением питательных веществ. Если мышца испытывает нехватку определенных микроэлементов, ее функции могут нарушиться. Это может быть при железодефицитной анемии или снижении уровня глюкозы в крови.
Но чаще всего причиной судороги является недостаток магния, калия или кальция. Сейчас все больше людей страдает от этого, ведь современная пища бедна микроэлементами. Кроме того, они активно теряются вместе с жидкостью. Например, когда человек обильно потеет летом или при занятиях спортом. Много минералов выходит при употреблении мочегонных средств, при рвоте или диарее. Именно по этой причине чаще всего сводит икроножные мышцы во время беременности.
Недостаток минеральных солей может наблюдаться при избыточном употреблении алкоголя, кофеиносодержащих напитков, при курении. Такое может быть также у людей, которые мало употребляют воды. Замедляется усвоение кальция и магния при избыточном употреблении сахара, белковой диете, приеме некоторых препаратов.
Часто сводит икры ног также при перенапряжении мышц. Это может быть при беге, интенсивных тренировках, если предварительно не провести разминку. Повышенная нагрузка на икры наблюдается также при лишнем все. Женщины страдают от судорог из-за ношения высоких каблуков. Если длительное время икроножная мышца находится в неестествен
chryashik.ru
Ногу свело и не отпускает что делать
Судорогами, иначе – спазмами или корчами, называются непроизвольные мышечные сокращения, сопровождающиеся острыми болями. Их практически невозможно терпеть, и человеку, у которого начались судороги, нужна срочная помощь. На вопрос «если свело ногу – что делать» мы и попробуем ответить в данной статье.
Виды судорог
В медицине выделяют два вида судорог:
- клонические – это толчкообразные синхронные мышечные сокращения, которые чередуются с расслаблением;
- тонические – проявляются в виде длительного напряжения мышц.
Причины возникновения судорог
Очень часто у людей в возрасте от 60 лет сводит ноги по ночам. Перед появлением судорог ощущается усталость, тяжесть и боль в ногах. Причинами мышечных сокращений у людей преклонного возраста являются:
- напряжение;
- плохая циркуляция крови;
- холод;
- стресс.
Есть еще несколько причин, которые могут вызвать появление судорог. Одна из самых распространенных – это нехватка в организме микроэлементов, белков, витаминов В и D. У беременных женщин болевые мышечные сокращения возникают из-за нехватки кальция.
Судороги в ногах могут быть нерегулярными, возникающими только периодами. Причем появляться они могут практически у всех людей любого возраста. Многим знакома ситуация, когда во время купания в холодной воде, например, осенью в реке или озере, судороги начинают сводить ноги.
Причинами судорог могут являться:
- переохлаждение;
- неудобная обувь;
- плоскостопие;
- никотин;
- кофеин.
Если судороги регулярные, то это может быть сигналом организма на серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому, если постоянно сводит ноги, лечение должен назначать врач. Заниматься самолечением не рекомендуется. Не стоит и ждать пока «само пройдет». Так как очень часто подобные мышечные сокращения появляются при:
- заболеваниях щитовидки или сердца;
- варикозном расширении вен;
- венозной недостаточности;
- сахарном диабете;
- рассеянном склерозе.
Что предпринять, когда сводит мышцы ног судорогой?
Самое главное – не нервничать и успокоиться. Сделать глубокий вздох. Чаще всего достаточно просто уколоть иголкой мышцу, которая болит. Но при этом можно проткнуть кожный покров, и занести инфекцию. Поэтому достаточно будет просто ущипнуть сведенную судорогой мышцу. Также хорошо помогает сгибание и разгибание коленного сустава.
Когда сводит мышцы ног, можно снять напряжение и обычным массажем. Но он должен быть интенсивным, с быстрыми поглаживающими и похлопывающими движениями. Затем необходимо прилечь и поднять ноги вверх под углом в 60°. Благодаря этому к мышцам будет обеспечен приток крови, и судорога пройдет. После чего принимается горизонтальное положение. Под ноги подкладывается небольшая подушка для стабилизации притока крови.
Любители спортивных соревнований, например, футбола, часто видят, что к концу матча у некоторых игроков начинаются судороги. Товарищи укладывают их на газон, поднимают ногу (ноги) под углом в 60° и фиксируют в таком положении. Кровь начинает нормально циркулировать и судороги проходят.
Если свело ногу – что делать? В случае когда судорога возникла из-за переохлаждения, мышцу необходимо согреть, и натереть спиртом. Можно натереться и согревающей мазью. Сделать массаж, затем тепло одеться и обуться. Но следует помнить, что растирание согревающими мазями и спиртом нельзя делать при тромбозных заболеваниях или варикозном расширении вен.
Очень хорошо при судорогах помогает лимонный сок. Им можно смазывать ноги или плавными движениями втирать в кожу ступней ног.
Что делать, если судороги повторяются регулярно?
В случае если судороги возникают регулярно, необходимо обратиться к врачу, который назначит необходимые анализы: биохимию крови, УЗИ, МРТ и КТ. Если же выясниться, что причиной постоянных судорог стала нехватка витаминов и микроэлементов, то нужно пересмотреть свой рацион, добавив туда продукты, которые содержат витамин В и D, кальций, селен, магний, натрий и калий.
Что делать, если сводит икры ног в воде?
Когда ноги свело судорогой в воде, в первую очередь, нужно успокоиться, постараться перевернуться на спину и, глубоко дыша, грести к берегу. Или сгруппироваться в позу «бомбочки», и постараться размять ногу до полного расслабления. Но для второго способа нужно уметь задерживать дыхание под водой. Если сил справиться самостоятельно не хватает – лучше всего позвать на помощь окружающих, чтобы они помогли выбраться на берег.
Если свело ногу – что делать? При возникновении судорог в области бедер, нужно лечь на спину. Затем нога обхватывается рукой с наружной стороны у лодыжки, сгибается в колене и сильно притягивается к спине.
Когда судорога настигла в бассейне, нужно просто принять теплый душ, согрев мышцы. После отступления боли можно снова вернуться в воду.
Профилактика судорог
Растяжка – очень хорошее профилактическое средство против судорог. В основном это касается любителей спорта. Перед тренировкой необходимо хорошо растянуть и прогреть мышцы.
Если свело ногу – что делать? Лучше всего предотвратить такие моменты, чем потом испытывать острую боль при непроизвольном сокращении мышц. Есть общие правила, соблюдение которых служат профилактическими мерами против возникновения судорог:
- делать утреннюю гимнастику;
- носить только удобную обувь;
- распределять нагрузки на ноги, чтобы они сильно не уставали;
- заниматься бегом;
- растирать ноги маслом из имбиря или ромашки;
- носить носки и колготки только из натуральных материалов;
- по вечерам делать горчичные ванночки для ног или принимать контрастный душ;
- правильно питаться, не забывая включать в рацион витамины и продукты, содержащие кальций, магний, калий;
- принимать теплую ванну, в которую добавлять соду и имбирь;
- пить достаточное количество воды;
- не допускать излишнего веса;
- можно спать в шерстяных носках, что способствует расслаблению мышц.
Упражнения для снятия судорог в ногах
Когда сводит ноги по ночам, то для исчезновения судороги часто достаточно восстановить циркуляцию крови. Для этого нужно встать на ноги, и распределить свой вес равномерно на каждую из них.
Когда сводит икры ног, необходимо встать и выпрямиться. Затем «перекатывать» стопу с носка на пятку. Если сведенная судорогой нога не слушается, то можно помогать руками, но движения должны быть плавными.
Или другой способ: сидя на стуле, подтягивать и выпрямлять сведенную судорогой конечность. При этом боль сначала усиливается, но потом быстро проходит, как только восстанавливается кровообращение.
Если свело ногу – что делать? Часто такие мышечные судороги возникают из-за онемения ног, плохой циркуляции крови. Для снятия напряжения можно сгибать и разгибать пальцы на ступнях. Или совершать круговые вращения вытянутыми ногами. Эти упражнения выполняются в сидячей позе. Можно также встать на внешние ребра ступней и немного потоптаться в таком положении.
Любой человек хотя бы раз в жизни сталкивался с ситуацией, когда сводит мышцы на ногах. Причем это может произойти когда угодно: во время плавания в бассейне или озере, утренней пробежки, обычной пешей прогулке или в постели, когда отдыхаете. Если судорога застала вас в постели, это может свидетельствовать об их перегруженности, скорее всего вы очень много стояли в течение дня или напротив, много ходили. Иногда судорога может возникнуть в результате какой-нибудь болезни, к примеру диабета. В этом случае, на вопрос: «Часто сводит мышцы ног что делать?» рекомендуют обязательно посетить лечащего врача. Но не всегда это явление требует медицинского вмешательства, попробуем разобраться, если свело мышцу на ноге и не отпускает что можно сделать в домашних условиях самому.
Первая помощь при судороге – самомассаж
Как правило, данная неприятность застает врасплох, ее нельзя предсказать и здесь важно постараться своевременно добиться расслабления мышечного волокна. Свело мышцу на ноге и не отпускает что делать? В данной ситуации замечательно помогает самомассаж либо легкая зарядка. Наиболее простой метод вернуть мышце ее прежнее состояние – растяжение.
Если сводит икроножную мышцу – натяните ступню носками к себе либо двумя ладонями обхватите пальцы и, насколько это возможно, выпрямите ногу.
В подобной ситуации так же поможет укол мышцы булавкой, сверху того места, где сведенный участок мышцы, обычно в том месте теряется чувствительность. Но, это довольно кровожадный способ решения проблемы, да и не каждый решится сделать этот укол в мышцу.
Во время сна если свело мышцу на ноге что делать. Сядьте на постель, спустите ноги вниз на прохладный пол, тело прямое, ступни сведите вместе. Осторожно поднимитесь, это поможет восстановить циркуляцию крови. Когда кровь опустится вниз, растрясите сокращенную мышцу обхватив ее рукой, можно хлопать, гладить, по направлению снизу вверх. После всех манипуляций отправляйтесь в лежачее положение, желательно ноги положить выше уровня тела, и спокойно полежать в таком положении.
Еще один вариант, что делать, если сводит мышцы на ногах – разогрев конечности. Крепко сожмите сведенный участок, надавливайте указательным пальцем на центр очага, удерживайте 20 сек. и при этом глубоко дышите, после этого можно отпустить. Если свело икру, необходимо надавить не только на центр мышцы, но и на центр подколенной ямки, здесь нужно быть внимательнее, данный способ не годиться для беременных женщин.
Что делать если свело мышцу на ноге во время прогулки либо стояния на месте. Двумя руками обопритесь на стену, страдающую ногу вытяните назад, чтобы стопа прилегала к земле. Носок должен смотреть на стену, а пяткой тянется к поверхности земли.
Если после любой из предложенных манипуляций по расслаблению судороги осталась мышечная боль, ногу можно перебинтовать от ступней до колен эластичным бинтом.
Упражнения от судорог на протяжение дня
Лежа в постели вытяните ноги, носки тяните к себе и удерживайте так около 10 сек., при этом расслабляйтесь, сделайте несколько повторов. После этого перевернитесь на живот, сначала медленно поднимите левую ногу и верните в исходное положение, за тем правую, повторите 15 раз. Далее садимся на постель, становимся босыми ногами на пол, большую часть массы тела распределяем на внешних краях стоп. Сгибаем пальцы на 10 сек., расправляем пальцы. Далее не спеша, спокойно поднимаемся на носочки, быстро опускаемся на пятки. 5 повторов будет достаточно для каждого упражнения.
Правильное питание как способ предупреждения
Судорога может свести мышцу если у вас нарушен обмен веществ или организм испытывает нехватку некоторых микроэлементов важных для работы, к примеру, кальций либо магний. Для профилактики такой неприятности необходимо обратить внимание на свой рацион, он должен быть сбалансированным, в весенний период, когда организм испытывает дефицит витаминов и минералов, можно пропивать витаминные комплексы.
В обязательном порядке необходимо снабжать тело необходимым количеством жидкости, имеются ввиду не супы, чаи и кофе, а именно чистая вода, это способствует очищению клеток и помогает всем поступающим веществам правильно усваиваться. Для избежания отеков, которые могут стать причиной нарушения кровотока и метаболизма, съедайте около 5 гр. соли в сутки, это примерно пара щепоток, но не отказывайтесь от нее совсем.
При нехватке кальция старайтесь каждый день кушать творог, любой сыр твердых сортов, бобовые культуры, листовые овощи и зелень. Медики часто рекомендуют в виде дополнительного кальция кушать скорлупу яичную в порошке. Чтобы приготовить порошок скорлупки моют, снимают с них внутри пленочку белую, прокаливают в духовке или на сковороде, за тем измельчают. Порошок необходимо употреблять на завтрак, можно смешать с едой. В зависимости от возраста, суточная доза порошка от 1,5 до 3 гр., это на кончике ножа. Если есть возможность регулярно покупать яйца перепелов, можно делать такую пищевую добавку из них. В этих яйцах кроме кальция содержится селен и магний.
Прежде чем лечь спать, рекомендуется выпить кружку теплого, но не кипяченого, молока. На ужин ешьте чеснок, в нем содержится кремний, он помогает мышцам расслабиться.
Само собой, без свежих фруктов и овощей здоровое питание просто немыслимо. Кроме них должны присутствовать цельнозерновые каши – они богаты железом, магнием, калием, цинком, кальцием. Помните, чтобы кальций хорошо усваивался, его нужно употреблять отдельно от железосодержащих продуктов. Например, вместо гречки с молоком съешьте гречку с небольшим количеством сливочного масла, а молоко выпейте в обед или перед отходом ко сну.
Народные рецепты лечения судорог
Кроме самомассажа и питания, решить проблему с судорогами мышц помогут разные травяные отвары. Ниже представлены несколько рецептов того, что пить когда сводит мышцы ног.
Ромашка с окопником
- 1 ст. л. ромашкового цвета;
- 1 ст. л. окопника;
- 200 мл кипятка.
Травы в указанных пропорциях смешиваем, берем 1/3 ч. л. сбора, заливаем в кружке стаканом кипятка, настаиваем четверть часа, выпиваем. При желании можно делать не травяной сбор, а заваривать фиточай из любого одного предложенного ингредиента, пропорции те же, и результативносты в отношении мышц та же.
Отвар из гусиных лапок чтобы расслабить мышцу
- 1 ст. л. травы гусиные лапки;
- 250 мл кипятка.
Сырье заливаем крутым кипятком, емкость укутываем полотенцем на час, либо для приготовления настоя можно использовать термос. Готовый настой фильтруем через марлю. Пьем перед едой трижды в сутки по 1/3 стакана, предварительно подогревая.
Настой из липового цвета расслабит мышцу
- 1 ст. л. липы;
- 300 мл кипятка;
- 1 ч. л. мёда.
Цветки липы завариваем крепким кипятком, настаиваем около получаса, процеживаем. В готовый теплый настой кладем ложечку продукта пчеловодства, выпиваем всю порцию за раз.
Настойка из травы тимьяна чтобы расслабить мышцу
- 1 ст. л. травы тимьяна;
- 100 мл спирта.
Ложку травы без горки заливаем спиртом, плотно закрываем, настаиваем 8 суток в темном прохладном месте. Спустя отведенное время через марлю фильтруем, употребляем по 15 капель перед едой 3 раза в сутки. Если не желаете принимать спиртовую настойку, можно приготовить отвар, залив ложку травы стаканом кипятка, настояв и процедив. Такой отвар принимают по 1 ч. л. до еды так же 3 раза в сутки.
Эти простые советы пригодятся вам на море или крутом подъёме.
Что сделать с судорогой в ноге прямо сейчас
Вот три приёма экстренной помощи, которые помогут быстро справиться с судорогой любой из ножных мышц. Выбирайте любой или комбинируйте в зависимости от ситуации.
1. Нагрузите пострадавшую ногу
Встаньте How to Stop Leg Muscle Cramps на неё и поперекатывайте вес с носка на пятку. Вариант — попрыгайте на одной ножке. Это поможет сокращённой мышце расслабиться.
2. Сделайте растяжку
Иногда бывает, что нагрузить ногу нельзя. Например, вы плывёте или находитесь на неровной, крутой, неустойчивой поверхности. В этом случае растяжка Muscle cramp — наиболее безопасный вариант самопомощи.
- Если свело икру, сядьте, положите прямые ноги перед собой и двумя руками потяните носок пострадавшей ноги на себя. Если вы плывёте, просто попробуйте без помощи рук поднять носок к голени.
- Если свело переднюю часть бедра, встаньте, обопритесь рукой на что-нибудь устойчивое, согните пострадавшую ногу в колене и потяните носок к ягодице. Во время плавания наберите в лёгкие побольше воздуха, чтобы не бояться погрузиться под воду, согните ногу в колене и уже двумя руками постарайтесь подтянуть носок к ягодице.
Вы должны почувствовать, как тянутся соответствующие мышцы. В этом случае наступит облегчение. Если же растяжку по каким-то причинам сделать сложно, переходите к третьему варианту.
3. Сделайте массаж
Активно помассируйте пострадавшую мышцу пальцами или любым подручным массажёром. Можете даже ущипнуть.
Ваша задача — обеспечить прилив крови к пострадавшему месту. Это поможет снять спазм.
На ускорение кровообращения рассчитывали и бабушки, советовавшие прикалывать к плавкам булавку и тыкать ею в мышцу при судороге в воде. Это тоже своеобразный массаж. Только, мягко скажем, негигиеничный. Ведь неизвестно, какая зараза плавает вокруг вас. Поэтому прибегать к такому способу можно лишь в крайних случаях.
Почему сводит ноги
Судороги — довольно редкое явление. Большинство людей сталкиваются с ними буквально несколько раз в жизни. Если у вас не так и мышечные спазмы приходят регулярно, важно разобраться, что их провоцирует.
1. Вы перенапряглись
Мышечное напряжение нередко связано с микротравмами — крохотными повреждениями и даже разрывами мышечных волокон. Заживление таких травм сопровождается знакомой многим крепатурой, а иногда и судорогами.
Кроме того, интенсивные нагрузки вызывают перевозбуждение 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them нервных волокон, идущих от мускулов к спинному и головному мозгу. А это приводит к непроизвольным спазмам.
2. У вас неудобная обувь
Туфли давят, у них не подходящая вашей ступне колодка или, положим, не тот размер, из-за чего вы вынуждены «придерживать» обувь пальцами. Всё это, во-первых, ухудшает кровообращение в ногах, а во-вторых, заставляет мышцы неестественно и постоянно напрягаться. В итоге, когда «испанский сапог» наконец-то снят, мышца не верит своему счастью и не может расслабиться — её сводит судорогой.
3. Вы переохладились
Большая разница температур окружающей среды и тела вызывает спазм сосудов. А связанное с этим нарушение кровообращения может стать причиной болезненного сокращения мышц.
Такая разница температур нередко возникает во время купания. Кроме того, пловец, как правило, ещё и активничает, то есть на спазм сосудов накладывается перенапряжение.
4. Вам не хватает магния, калия и других микроэлементов
Магний, калий, натрий, кальций — важнейшие электролиты, недостаток которых ухудшает проводимость нервных сигналов в мышечных волокнах и может вызвать 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them судороги мышц.
5. У вас варикоз
Ну или болезнь только начинает развиваться. Из-за нарушений в работе сосудов мышцы ног могут испытывать дефицит питательных веществ.
6. Вы беременны
Судороги икроножных мышц — частые спутники второго и третьего триместров беременности. Причина их возникновения в данном случае не совсем ясна What causes leg cramps during pregnancy, and can they be prevented? .
7. Возможно, у вас склонность к судорогам
Нередко возникновение спазмов связано с индивидуальными «настройками» нервной системы. Кто-то вообще не сталкивается с судорогами, а кого-то они преследуют после каждого интенсивного похода в спортзал или, положим, во время плавания.
Что делать, чтобы судороги в ногах не повторялись
Чтобы не сталкиваться с противным ощущением, достаточно соблюдать несложные правила.
- Не усердствуйте с физнагрузками, знайте свою норму.
- Выбирайте удобную обувь.
- Следите за тем, чтобы в вашем рационе были продукты, содержащие магний, калий, кальций, натрий. Это бананы, орехи, нежирное мясо, молоко и кисломолочные продукты, цитрусовые, яблоки, груши, морковь…
- Если у вас склонность к судорогам, постарайтесь вычислить факторы, которые провоцируют мышечные спазмы. В дальнейшем либо избегайте их, либо соблюдайте меры предосторожности. Например, при купании не заплывайте далеко от берега и не плавайте в одиночку.
- Прежде чем делать то, что обычно заканчивается судорогой, выпейте стакан воды с имбирём и корицей. Такой напиток снизит риск возникновения спазма. Готовить питьё лучше загодя. 3 чайные ложки тёртого корня имбиря и 1 чайную ложку корицы залейте литром кипятка и дайте настояться 2–3 часа. Для вкуса можно добавить немного мёда.
- Проконсультируйтесь с терапевтом или флебологом по поводу возможного варикоза и следуйте рекомендациям специалистов.
Когда судороги — повод сходить к врачу
Даже если вы предрасположены к судорогам, они должны возникать лишь время от времени, только в ответ на те или иные провоцирующие факторы.
Если же ноги сводит несколько раз в сутки или несколько дней подряд, это серьёзный повод обратиться к терапевту или иному наблюдающему вас врачу. Учащение может быть связано с развивающимися нарушениями в работе нервной системы и других органов.
Судороги – мышечные сокращения непроизвольного характера. Обычно они сопровождаются болезненностью. Если свело ногу, причиной тому могут быть различные факторы. Выделяют внешние и внутренние причины. В первом случае для избавления от судорог используют такие способы, как упражнения, приемы воздействия на сведенную мышцу и средства из народной медицины. Если судорожный синдром является симптомом серьезных заболеваний, то требуется медикаментозное лечение.
Выделяют несколько видов судорог:
- токсические – резкие и быстрые сокращения мышц наподобие нервного тика, которые являются следствием перенапряжения;
- тонические – судороги с затвердеванием мышц и с сильной болью;
- генерализованные – резкий тонус и сокращение всех мышечных волокон в теле, из-за которого человек может потерять сознание, требуется срочная госпитализация.
Наглядный пример судороги икр на ноге
Судорожное состояние может затрагивать мышцы ног, пальцев ног, обе ступни, мышечные группы выше колена. Наиболее опасными являются генерализованные судороги.
Судорожный синдром может возникать в любом возрасте. Для успешной борьбы с ним необходимо выявить истинную причину. Она может крыться в нарушении электролитного или биохимического состава крови, обуславливаться дефицитом калия, кальция, магния, витаминов A, D, E и группы B. Важные для мышечной структуры микроэлементы и витамины вымываются из-за различных факторов:
- 1. Стрессовые ситуации. Они стимулируют выработку кортизола, который негативно сказывается на всасывании кальция в желудочно-кишечном тракте и активизирует его выведение почками.
- 2. Прием медикаментов. Адсорбирующие, мочегонные средства способны снизить усвоение кальция, магния и калия.
- 3. Беременность. Неконтролируемые мышечные сокращения характерны для беременных женщин из-за недостатка витаминов и микроэлементов, особенно на поздних сроках вынашивания ребенка. Это также обуславливается тем, что плод сдавливает кровеносные сосуды, подходящие к ногам, из-за чего и нарушается их кровоснабжение.
- 4. Нехватка глюкозы. Она в организме человека выделяется из углеводов. Если рацион содержит малое количество углеводов, то дефицит глюкозы восполняется за счет расщепления жиров. Этот процесс проходит с накоплением в больших количествах в крови кетонов, которые способствуют выведению кальция из мочи.
- 5. Чрезмерное потоотделение. Калий вымывается вместе с потом, потому его нехватка может наблюдаться в жаркое время года или после активных занятий спортом.
- 6. Недостаточное проведение времени под солнечными лучами. Это провоцирует нехватку витамина D, который необходим для усвоения клетками кальция.
Судорожный синдром может быть симптомом различных заболеваний и состояний:
- чрезмерные физические нагрузки;
- радикулит;
- болезни щитовидной железы;
- варикозное расширение вен ног;
- сахарный диабет;
- нарушение кровообращения в нижних конечностях;
- растяжение мышц в паховой области;
- плоскостопие;
- хронические почечные заболевания;
- мышечные повреждения;
- переохлаждения.
Этиологию возникновения судорог могут подсказать время и место появления судорожного синдрома. Если свело ногу в холодном бассейне или воде, то это говорит о переохлаждении. Когда человек испытывает в течение дня непривычные для него физические нагрузки, то в вечернее время у него болят ноги, а в ночное – сильно сводят икроножные и бедренные мышцы.
Ночные судороги возникают и при проблемах с кровообращением, поскольку в течение дня жизненно важные органы активно работают, а в ночное время замедляются естественные процессы. Если подобные явления редкие, то лечить судороги не нужно.
Спазмы мышц называют судорогами. Они могут доставить людям много неприятностей. Поэтому важно знать, что делать, если ногу свело судорогой. Такие спазмы подразделяют на тонические и клонические. При первых напряжение мышц происходит довольно длительно, тогда как вторые пред
nobest.ru
Ногу свело судорогой и не отпускает
Судорогами, иначе – спазмами или корчами, называются непроизвольные мышечные сокращения, сопровождающиеся острыми болями. Их практически невозможно терпеть, и человеку, у которого начались судороги, нужна срочная помощь. На вопрос «если свело ногу – что делать» мы и попробуем ответить в данной статье.
Виды судорог
В медицине выделяют два вида судорог:
- клонические – это толчкообразные синхронные мышечные сокращения, которые чередуются с расслаблением;
- тонические – проявляются в виде длительного напряжения мышц.
Причины возникновения судорог
Очень часто у людей в возрасте от 60 лет сводит ноги по ночам. Перед появлением судорог ощущается усталость, тяжесть и боль в ногах. Причинами мышечных сокращений у людей преклонного возраста являются:
- напряжение;
- плохая циркуляция крови;
- холод;
- стресс.
Есть еще несколько причин, которые могут вызвать появление судорог. Одна из самых распространенных – это нехватка в организме микроэлементов, белков, витаминов В и D. У беременных женщин болевые мышечные сокращения возникают из-за нехватки кальция.
Судороги в ногах могут быть нерегулярными, возникающими только периодами. Причем появляться они могут практически у всех людей любого возраста. Многим знакома ситуация, когда во время купания в холодной воде, например, осенью в реке или озере, судороги начинают сводить ноги.
Причинами судорог могут являться:
- переохлаждение;
- неудобная обувь;
- плоскостопие;
- никотин;
- кофеин.
Если судороги регулярные, то это может быть сигналом организма на серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому, если постоянно сводит ноги, лечение должен назначать врач. Заниматься самолечением не рекомендуется. Не стоит и ждать пока «само пройдет». Так как очень часто подобные мышечные сокращения появляются при:
- заболеваниях щитовидки или сердца;
- варикозном расширении вен;
- венозной недостаточности;
- сахарном диабете;
- рассеянном склерозе.
Что предпринять, когда сводит мышцы ног судорогой?
Самое главное – не нервничать и успокоиться. Сделать глубокий вздох. Чаще всего достаточно просто уколоть иголкой мышцу, которая болит. Но при этом можно проткнуть кожный покров, и занести инфекцию. Поэтому достаточно будет просто ущипнуть сведенную судорогой мышцу. Также хорошо помогает сгибание и разгибание коленного сустава.
Когда сводит мышцы ног, можно снять напряжение и обычным массажем. Но он должен быть интенсивным, с быстрыми поглаживающими и похлопывающими движениями. Затем необходимо прилечь и поднять ноги вверх под углом в 60°. Благодаря этому к мышцам будет обеспечен приток крови, и судорога пройдет. После чего принимается горизонтальное положение. Под ноги подкладывается небольшая подушка для стабилизации притока крови.
Любители спортивных соревнований, например, футбола, часто видят, что к концу матча у некоторых игроков начинаются судороги. Товарищи укладывают их на газон, поднимают ногу (ноги) под углом в 60° и фиксируют в таком положении. Кровь начинает нормально циркулировать и судороги проходят.
Если свело ногу – что делать? В случае когда судорога возникла из-за переохлаждения, мышцу необходимо согреть, и натереть спиртом. Можно натереться и согревающей мазью. Сделать массаж, затем тепло одеться и обуться. Но следует помнить, что растирание согревающими мазями и спиртом нельзя делать при тромбозных заболеваниях или варикозном расширении вен.
Очень хорошо при судорогах помогает лимонный сок. Им можно смазывать ноги или плавными движениями втирать в кожу ступней ног.
Что делать, если судороги повторяются регулярно?
В случае если судороги возникают регулярно, необходимо обратиться к врачу, который назначит необходимые анализы: биохимию крови, УЗИ, МРТ и КТ. Если же выясниться, что причиной постоянных судорог стала нехватка витаминов и микроэлементов, то нужно пересмотреть свой рацион, добавив туда продукты, которые содержат витамин В и D, кальций, селен, магний, натрий и калий.
Что делать, если сводит икры ног в воде?
Когда ноги свело судорогой в воде, в первую очередь, нужно успокоиться, постараться перевернуться на спину и, глубоко дыша, грести к берегу. Или сгруппироваться в позу «бомбочки», и постараться размять ногу до полного расслабления. Но для второго способа нужно уметь задерживать дыхание под водой. Если сил справиться самостоятельно не хватает – лучше всего позвать на помощь окружающих, чтобы они помогли выбраться на берег.
Если свело ногу – что делать? При возникновении судорог в области бедер, нужно лечь на спину. Затем нога обхватывается рукой с наружной стороны у лодыжки, сгибается в колене и сильно притягивается к спине.
Когда судорога настигла в бассейне, нужно просто принять теплый душ, согрев мышцы. После отступления боли можно снова вернуться в воду.
Профилактика судорог
Растяжка – очень хорошее профилактическое средство против судорог. В основном это касается любителей спорта. Перед тренировкой необходимо хорошо растянуть и прогреть мышцы.
Если свело ногу – что делать? Лучше всего предотвратить такие моменты, чем потом испытывать острую боль при непроизвольном сокращении мышц. Есть общие правила, соблюдение которых служат профилактическими мерами против возникновения судорог:
- делать утреннюю гимнастику;
- носить только удобную обувь;
- распределять нагрузки на ноги, чтобы они сильно не уставали;
- заниматься бегом;
- растирать ноги маслом из имбиря или ромашки;
- носить носки и колготки только из натуральных материалов;
- по вечерам делать горчичные ванночки для ног или принимать контрастный душ;
- правильно питаться, не забывая включать в рацион витамины и продукты, содержащие кальций, магний, калий;
- принимать теплую ванну, в которую добавлять соду и имбирь;
- пить достаточное количество воды;
- не допускать излишнего веса;
- можно спать в шерстяных носках, что способствует расслаблению мышц.
Упражнения для снятия судорог в ногах
Когда сводит ноги по ночам, то для исчезновения судороги часто достаточно восстановить циркуляцию крови. Для этого нужно встать на ноги, и распределить свой вес равномерно на каждую из них.
Когда сводит икры ног, необходимо встать и выпрямиться. Затем «перекатывать» стопу с носка на пятку. Если сведенная судорогой нога не слушается, то можно помогать руками, но движения должны быть плавными.
Или другой способ: сидя на стуле, подтягивать и выпрямлять сведенную судорогой конечность. При этом боль сначала усиливается, но потом быстро проходит, как только восстанавливается кровообращение.
Если свело ногу – что делать? Часто такие мышечные судороги возникают из-за онемения ног, плохой циркуляции крови. Для снятия напряжения можно сгибать и разгибать пальцы на ступнях. Или совершать круговые вращения вытянутыми ногами. Эти упражнения выполняются в сидячей позе. Можно также встать на внешние ребра ступней и немного потоптаться в таком положении.
Судороги – мышечные сокращения непроизвольного характера. Обычно они сопровождаются болезненностью. Если свело ногу, причиной тому могут быть различные факторы. Выделяют внешние и внутренние причины. В первом случае для избавления от судорог используют такие способы, как упражнения, приемы воздействия на сведенную мышцу и средства из народной медицины. Если судорожный синдром является симптомом серьезных заболеваний, то требуется медикаментозное лечение.
Выделяют несколько видов судорог:
- токсические – резкие и быстрые сокращения мышц наподобие нервного тика, которые являются следствием перенапряжения;
- тонические – судороги с затвердеванием мышц и с сильной болью;
- генерализованные – резкий тонус и сокращение всех мышечных волокон в теле, из-за которого человек может потерять сознание, требуется срочная госпитализация.
Наглядный пример судороги икр на ноге
Судорожное состояние может затрагивать мышцы ног, пальцев ног, обе ступни, мышечные группы выше колена. Наиболее опасными являются генерализованные судороги.
Судорожный синдром может возникать в любом возрасте. Для успешной борьбы с ним необходимо выявить истинную причину. Она может крыться в нарушении электролитного или биохимического состава крови, обуславливаться дефицитом калия, кальция, магния, витаминов A, D, E и группы B. Важные для мышечной структуры микроэлементы и витамины вымываются из-за различных факторов:
- 1. Стрессовые ситуации. Они стимулируют выработку кортизола, который негативно сказывается на всасывании кальция в желудочно-кишечном тракте и активизирует его выведение почками.
- 2. Прием медикаментов. Адсорбирующие, мочегонные средства способны снизить усвоение кальция, магния и калия.
- 3. Беременность. Неконтролируемые мышечные сокращения характерны для беременных женщин из-за недостатка витаминов и микроэлементов, особенно на поздних сроках вынашивания ребенка. Это также обуславливается тем, что плод сдавливает кровеносные сосуды, подходящие к ногам, из-за чего и нарушается их кровоснабжение.
- 4. Нехватка глюкозы. Она в организме человека выделяется из углеводов. Если рацион содержит малое количество углеводов, то дефицит глюкозы восполняется за счет расщепления жиров. Этот процесс проходит с накоплением в больших количествах в крови кетонов, которые способствуют выведению кальция из мочи.
- 5. Чрезмерное потоотделение. Калий вымывается вместе с потом, потому его нехватка может наблюдаться в жаркое время года или после активных занятий спортом.
- 6. Недостаточное проведение времени под солнечными лучами. Это провоцирует нехватку витамина D, который необходим для усвоения клетками кальция.
Судорожный синдром может быть симптомом различных заболеваний и состояний:
- чрезмерные физические нагрузки;
- радикулит;
- болезни щитовидной железы;
- варикозное расширение вен ног;
- сахарный диабет;
- нарушение кровообращения в нижних конечностях;
- растяжение мышц в паховой области;
- плоскостопие;
- хронические почечные заболевания;
- мышечные повреждения;
- переохлаждения.
Этиологию возникновения судорог могут подсказать время и место появления судорожного синдрома. Если свело ногу в холодном бассейне или воде, то это говорит о переохлаждении. Когда человек испытывает в течение дня непривычные для него физические нагрузки, то в вечернее время у него болят ноги, а в ночное – сильно сводят икроножные и бедренные мышцы.
Ночные судороги возникают и при проблемах с кровообращением, поскольку в течение дня жизненно важные органы активно работают, а в ночное время замедляются естественные процессы. Если подобные явления редкие, то лечить судороги не нужно.
Любой человек хотя бы раз в жизни сталкивался с ситуацией, когда сводит мышцы на ногах. Причем это может произойти когда угодно: во время плавания в бассейне или озере, утренней пробежки, обычной пешей прогулке или в постели, когда отдыхаете. Если судорога застала вас в постели, это может свидетельствовать об их перегруженности, скорее всего вы очень много стояли в течение дня или напротив, много ходили. Иногда судорога может возникнуть в результате какой-нибудь болезни, к примеру диабета. В этом случае, на вопрос: «Часто сводит мышцы ног что делать?» рекомендуют обязательно посетить лечащего врача. Но не всегда это явление требует медицинского вмешательства, попробуем разобраться, если свело мышцу на ноге и не отпускает что можно сделать в домашних условиях самому.
Первая помощь при судороге – самомассаж
Как правило, данная неприятность застает врасплох, ее нельзя предсказать и здесь важно постараться своевременно добиться расслабления мышечного волокна. Свело мышцу на ноге и не отпускает что делать? В данной ситуации замечательно помогает самомассаж либо легкая зарядка. Наиболее простой метод вернуть мышце ее прежнее состояние – растяжение.
Если сводит икроножную мышцу – натяните ступню носками к себе либо двумя ладонями обхватите пальцы и, насколько это возможно, выпрямите ногу.
В подобной ситуации так же поможет укол мышцы булавкой, сверху того места, где сведенный участок мышцы, обычно в том месте теряется чувствительность. Но, это довольно кровожадный способ решения проблемы, да и не каждый решится сделать этот укол в мышцу.
Во время сна если свело мышцу на ноге что делать. Сядьте на постель, спустите ноги вниз на прохладный пол, тело прямое, ступни сведите вместе. Осторожно поднимитесь, это поможет восстановить циркуляцию крови. Когда кровь опустится вниз, растрясите сокращенную мышцу обхватив ее рукой, можно хлопать, гладить, по направлению снизу вверх. После всех манипуляций отправляйтесь в лежачее положение, желательно ноги положить выше уровня тела, и спокойно полежать в таком положении.
Еще один вариант, что делать, если сводит мышцы на ногах – разогрев конечности. Крепко сожмите сведенный участок, надавливайте указательным пальцем на центр очага, удерживайте 20 сек. и при этом глубоко дышите, после этого можно отпустить. Если свело икру, необходимо надавить не только на центр мышцы, но и на центр подколенной ямки, здесь нужно быть внимательнее, данный способ не годиться для беременных женщин.
Что делать если свело мышцу на ноге во время прогулки либо стояния на месте. Двумя руками обопритесь на стену, страдающую ногу вытяните назад, чтобы стопа прилегала к земле. Носок должен смотреть на стену, а пяткой тянется к поверхности земли.
Если после любой из предложенных манипуляций по расслаблению судороги осталась мышечная боль, ногу можно перебинтовать от ступней до колен эластичным бинтом.
Упражнения от судорог на протяжение дня
Лежа в постели вытяните ноги, носки тяните к себе и удерживайте так около 10 сек., при этом расслабляйтесь, сделайте несколько повторов. После этого перевернитесь на живот, сначала медленно поднимите левую ногу и верните в исходное положение, за тем правую, повторите 15 раз. Далее садимся на постель, становимся босыми ногами на пол, большую часть массы тела распределяем на внешних краях стоп. Сгибаем пальцы на 10 сек., расправляем пальцы. Далее не спеша, спокойно поднимаемся на носочки, быстро опускаемся на пятки. 5 повторов будет достаточно для каждого упражнения.
Правильное питание как способ предупреждения
Судорога может свести мышцу если у вас нарушен обмен веществ или организм испытывает нехватку некоторых микроэлементов важных для работы, к примеру, кальций либо магний. Для профилактики такой неприятности необходимо обратить внимание на свой рацион, он должен быть сбалансированным, в весенний период, когда организм испытывает дефицит витаминов и минералов, можно пропивать витаминные комплексы.
В обязательном порядке необходимо снабжать тело необходимым количеством жидкости, имеются ввиду не супы, чаи и кофе, а именно чистая вода, это способствует очищению клеток и помогает всем поступающим веществам правильно усваиваться. Для избежания отеков, которые могут стать причиной нарушения кровотока и метаболизма, съедайте около 5 гр. соли в сутки, это примерно пара щепоток, но не отказывайтесь от нее совсем.
При нехватке кальция старайтесь каждый день кушать творог, любой сыр твердых сортов, бобовые культуры, листовые овощи и зелень. Медики часто рекомендуют в виде дополнительного кальция кушать скорлупу яичную в порошке. Чтобы приготовить порошок скорлупки моют, снимают с них внутри пленочку белую, прокаливают в духовке или на сковороде, за тем измельчают. Порошок необходимо употреблять на завтрак, можно смешать с едой. В зависимости от возраста, суточная доза порошка от 1,5 до 3 гр., это на кончике ножа. Если есть возможность регулярно покупать яйца перепелов, можно делать такую пищевую добавку из них. В этих яйцах кроме кальция содержится селен и магний.
Прежде чем лечь спать, рекомендуется выпить кружку теплого, но не кипяченого, молока. На ужин ешьте чеснок, в нем содержится кремний, он помогает мышцам расслабиться.
Само собой, без свежих фруктов и овощей здоровое питание просто немыслимо. Кроме них должны присутствовать цельнозерновые каши – они богаты железом, магнием, калием, цинком, кальцием. Помните, чтобы кальций хорошо усваивался, его нужно употреблять отдельно от железосодержащих продуктов. Например, вместо гречки с молоком съешьте гречку с небольшим количеством сливочного масла, а молоко выпейте в обед или перед отходом ко сну.
Народные рецепты лечения судорог
Кроме самомассажа и питания, решить проблему с судорогами мышц помогут разные травяные отвары. Ниже представлены несколько рецептов того, что пить когда сводит мышцы ног.
Ромашка с окопником
- 1 ст. л. ромашкового цвета;
- 1 ст. л. окопника;
- 200 мл кипятка.
Травы в указанных пропорциях смешиваем, берем 1/3 ч. л. сбора, заливаем в кружке стаканом кипятка, настаиваем четверть часа, выпиваем. При желании можно делать не травяной сбор, а заваривать фиточай из любого одного предложенного ингредиента, пропорции те же, и результативносты в отношении мышц та же.
Отвар из гусиных лапок чтобы расслабить мышцу
- 1 ст. л. травы гусиные лапки;
- 250 мл кипятка.
Сырье заливаем крутым кипятком, емкость укутываем полотенцем на час, либо для приготовления настоя можно использовать термос. Готовый настой фильтруем через марлю. Пьем перед едой трижды в сутки по 1/3 стакана, предварительно подогревая.
Настой из липового цвета расслабит мышцу
- 1 ст. л. липы;
- 300 мл кипятка;
- 1 ч. л. мёда.
Цветки липы завариваем крепким кипятком, настаиваем около получаса, процеживаем. В готовый теплый настой кладем ложечку продукта пчеловодства, выпиваем всю порцию за раз.
Настойка из травы тимьяна чтобы расслабить мышцу
- 1 ст. л. травы тимьяна;
- 100 мл спирта.
Ложку травы без горки заливаем спиртом, плотно закрываем, настаиваем 8 суток в темном прохладном месте. Спустя отведенное время через марлю фильтруем, употребляем по 15 капель перед едой 3 раза в сутки. Если не желаете принимать спиртовую настойку, можно приготовить отвар, залив ложку травы стаканом кипятка, настояв и процедив. Такой отвар принимают по 1 ч. л. до еды так же 3 раза в сутки.
Эти простые советы пригодятся вам на море или крутом подъёме.
Что сделать с судорогой в ноге прямо сейчас
Вот три приёма экстренной помощи, которые помогут быстро справиться с судорогой любой из ножных мышц. Выбирайте любой или комбинируйте в зависимости от ситуации.
1. Нагрузите пострадавшую ногу
Встаньте How to Stop Leg Muscle Cramps на неё и поперекатывайте вес с носка на пятку. Вариант — попрыгайте на одной ножке. Это поможет сокращённой мышце расслабиться.
2. Сделайте растяжку
Иногда бывает, что нагрузить ногу нельзя. Например, вы плывёте или находитесь на неровной, крутой, неустойчивой поверхности. В этом случае растяжка Muscle cramp — наиболее безопасный вариант самопомощи.
- Если свело икру, сядьте, положите прямые ноги перед собой и двумя руками потяните носок пострадавшей ноги на себя. Если вы плывёте, просто попробуйте без помощи рук поднять носок к голени.
- Если свело переднюю часть бедра, встаньте, обопритесь рукой на что-нибудь устойчивое, согните пострадавшую ногу в колене и потяните носок к ягодице. Во время плавания наберите в лёгкие побольше воздуха, чтобы не бояться погрузиться под воду, согните ногу в колене и уже двумя руками постарайтесь подтянуть носок к ягодице.
Вы должны почувствовать, как тянутся соответствующие мышцы. В этом случае наступит облегчение. Если же растяжку по каким-то причинам сделать сложно, переходите к третьему варианту.
3. Сделайте массаж
Активно помассируйте пострадавшую мышцу пальцами или любым подручным массажёром. Можете даже ущипнуть.
Ваша задача — обеспечить прилив крови к пострадавшему месту. Это поможет снять спазм.
На ускорение кровообращения рассчитывали и бабушки, советовавшие прикалывать к плавкам булавку и тыкать ею в мышцу при судороге в воде. Это тоже своеобразный массаж. Только, мягко скажем, негигиеничный. Ведь неизвестно, какая зараза плавает вокруг вас. Поэтому прибегать к такому способу можно лишь в крайних случаях.
Почему сводит ноги
Судороги — довольно редкое явление. Большинство людей сталкиваются с ними буквально несколько раз в жизни. Если у вас не так и мышечные спазмы приходят регулярно, важно разобраться, что их провоцирует.
1. Вы перенапряглись
Мышечное напряжение нередко связано с микротравмами — крохотными повреждениями и даже разрывами мышечных волокон. Заживление таких травм сопровождается знакомой многим крепатурой, а иногда и судорогами.
Кроме того, интенсивные нагрузки вызывают перевозбуждение 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them нервных волокон, идущих от мускулов к спинному и головному мозгу. А это приводит к непроизвольным спазмам.
2. У вас неудобная обувь
Туфли давят, у них не подходящая вашей ступне колодка или, положим, не тот размер, из-за чего вы вынуждены «придерживать» обувь пальцами. Всё это, во-первых, ухудшает кровообращение в ногах, а во-вторых, заставляет мышцы неестественно и постоянно напрягаться. В итоге, когда «испанский сапог» наконец-то снят, мышца не верит своему счастью и не может расслабиться — её сводит судорогой.
3. Вы переохладились
Большая разница температур окружающей среды и тела вызывает спазм сосудов. А связанное с этим нарушение кровообращения может стать причиной болезненного сокращения мышц.
Такая разница температур нередко возникает во время купания. Кроме того, пловец, как правило, ещё и активничает, то есть на спазм сосудов накладывается перенапряжение.
4. Вам не хватает магния, калия и других микроэлементов
Магний, калий, натрий, кальций — важнейшие электролиты, недостаток которых ухудшает проводимость нервных сигналов в мышечных волокнах и может вызвать 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them судороги мышц.
5. У вас варикоз
Ну или болезнь только начинает развиваться. Из-за нарушений в работе сосудов мышцы ног могут испытывать дефицит питательных веществ.
6. Вы беременны
Судороги икроножных мышц — частые спутники второго и третьего триместров беременности. Причина их возникновения в данном случае не совсем ясна What causes leg cramps during pregnancy, and can they be prevented? .
7. Возможно, у вас склонность к судорогам
Нередко возникновение спазмов связано с индивидуальными «настройками» нервной системы. Кто-то вообще не сталкивается с судорогами, а кого-то они преследуют после каждого интенсивного похода в спортзал или, положим, во время плавания.
Что делать, чтобы судороги в ногах не повторялись
Чтобы не сталкиваться с противным ощущением, достаточно соблюдать несложные правила.
- Не усердствуйте с физнагрузками, знайте свою норму.
- Выбирайте удобную обувь.
- Следите за тем, чтобы в вашем рационе были продукты, содержащие магний, калий, кальций, натрий. Это бананы, орехи, нежирное мясо, молоко и кисломолочные продукты, цитрусовые, яблоки, груши, морковь…
- Если у вас склонность к судорогам, постарайтесь вычислить факторы, которые провоцируют мышечные спазмы. В дальнейшем либо избегайте их, либо соблюдайте меры предосторожности. Например, при купании не заплывайте далеко от берега и не плавайте в одиночку.
- Прежде чем делать то, что обычно заканчивается судорогой, выпейте стакан воды с имбирём и корицей. Такой напиток снизит риск возникновения спазма. Готовить питьё лучше загодя. 3 чайные ложки тёртого корня имбиря и 1 чайную ложку корицы залейте литром кипятка и дайте настояться 2–3 часа. Для вкуса можно добавить немного мёда.
- Проконсультируйтесь с терапевтом или флебологом по поводу возможного варикоза и следуйте рекомендациям специалистов.
Когда судороги — повод сходить к врачу
Даже если вы предрасположены к судорогам, они должны возникать лишь время от времени, только в ответ на те или иные провоцирующие факторы.
Если же ноги сводит несколько раз в сутки или несколько дней подряд, это серьёзный повод обратиться к терапевту или иному наблюдающему вас врачу. Учащение может быть связано с развивающимися нарушениями в работе нервной системы и других органов.
Спазмы мышц называют судорогами. Они могут доставить людям много неприятностей. Поэтому важно знать, что делать, если ногу свело судорогой. Такие спазмы подразделяют на тонические и клонические. При первых напряжение мышц происходит довольно длит
nobest.ru
Свело палец на ноге что делать и не отпускает
Что делать, если сводит пальцы ног?
Мышечные волокна выполняют функцию движения. Они сокращаются (укорачиваются) под воздействием импульса, который поступает по двигательным волокнам (аксонам) нервов. Механизм развития (патогенез) судорог, при которых сводит пальцы ног, может быть различным:
- Чрезмерная иннервация мышечных волокон, при которой происходит непроизвольное сокращение мускулатуры.
- Сниженный порог возбуждения мышечных волокон с их сокращением даже при нормальной интенсивности иннервации.
Чрезмерная иннервация, когда к мышечным волокнам поступает большее количество импульсов, может иметь центральное (импульсы образуются в структурах центральной нервной системы) и периферическое (импульсы образуются в волокнах периферических нервных стволов) происхождение.
Причины
Судорога мышц стопы является полиэтиологическим патологическим состоянием, а не отдельным заболеванием. Это означает, что к ее развитию может приводить значительное количество различных причин:
- Патология головного или спинного мозга, затрагивающая двигательные центры и приводящая к повышению их функционального состояния (эпилепсия, опухолевые образования).
- Периферическая нейропатия – обменное нарушение, затрагивающее двигательные волокна нервов.
- Нарушение водно-электролитного баланса в организме с увеличением или снижением концентрации ионов (натрия, калия, кальция), которые отвечают за генерацию и проведение нервных импульсов.
- Длительная интоксикация организма, в частности на фоне систематического употребления алкоголя.
- Патология мышц – причина, приводящая к повышению возбудимости мышечных волокон.
Также существуют провоцирующие факторы, которые могут приводить к тому, что может сводить пальцы ног судорогой. К ним относится локальное переохлаждение, сниженная двигательная активность человека, физическое перенапряжение, ношение неудобной обуви (у женщин частым предрасполагающим фактором является ношение обуви на высоких каблуках), плоскостопие, а также прием некоторых лекарственных средств.
Что делать?
В случае если сводит пальцы, следует выполнить несколько несложных мероприятий, направленных на облегчение состояния человека. К ним относятся:
- Механическое воздействие на кожу, которое вызывает рефлекторное снижение выраженности иннервации мышц, для чего кожу можно уколоть иголкой, булавкой, ущипнуть сведенный палец.
- Хождение по твердой поверхности босиком – следует снять обувь и носки, затем сделать несколько шагов, делая больший упор на стопу со сведенными пальцами, стараясь максимально разогнуть их.
- Растирание и массаж сведенной мышцы, которые обеспечат увеличение притока крови и снизят выраженность судороги.
После выполнения таких мероприятий рекомендуется обмотать пальцы на ногах эластичным бинтом, что позволит предотвратить дальнейшее развитие судороги.
Профилактика
Профилактические мероприятия важно проводить при систематическом развитии судорог на ногах. Для этого в первую очередь необходимо выяснить причину такого пато
chryashik.ru
Свело мышцу на ноге и не отпускает
Судорогами, иначе – спазмами или корчами, называются непроизвольные мышечные сокращения, сопровождающиеся острыми болями. Их практически невозможно терпеть, и человеку, у которого начались судороги, нужна срочная помощь. На вопрос «если свело ногу – что делать» мы и попробуем ответить в данной статье.
Виды судорог
В медицине выделяют два вида судорог:
- клонические – это толчкообразные синхронные мышечные сокращения, которые чередуются с расслаблением;
- тонические – проявляются в виде длительного напряжения мышц.
Причины возникновения судорог
Очень часто у людей в возрасте от 60 лет сводит ноги по ночам. Перед появлением судорог ощущается усталость, тяжесть и боль в ногах. Причинами мышечных сокращений у людей преклонного возраста являются:
- напряжение;
- плохая циркуляция крови;
- холод;
- стресс.
Есть еще несколько причин, которые могут вызвать появление судорог. Одна из самых распространенных – это нехватка в организме микроэлементов, белков, витаминов В и D. У беременных женщин болевые мышечные сокращения возникают из-за нехватки кальция.
Судороги в ногах могут быть нерегулярными, возникающими только периодами. Причем появляться они могут практически у всех людей любого возраста. Многим знакома ситуация, когда во время купания в холодной воде, например, осенью в реке или озере, судороги начинают сводить ноги.
Причинами судорог могут являться:
- переохлаждение;
- неудобная обувь;
- плоскостопие;
- никотин;
- кофеин.
Если судороги регулярные, то это может быть сигналом организма на серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому, если постоянно сводит ноги, лечение должен назначать врач. Заниматься самолечением не рекомендуется. Не стоит и ждать пока «само пройдет». Так как очень часто подобные мышечные сокращения появляются при:
- заболеваниях щитовидки или сердца;
- варикозном расширении вен;
- венозной недостаточности;
- сахарном диабете;
- рассеянном склерозе.
Что предпринять, когда сводит мышцы ног судорогой?
Самое главное – не нервничать и успокоиться. Сделать глубокий вздох. Чаще всего достаточно просто уколоть иголкой мышцу, которая болит. Но при этом можно проткнуть кожный покров, и занести инфекцию. Поэтому достаточно будет просто ущипнуть сведенную судорогой мышцу. Также хорошо помогает сгибание и разгибание коленного сустава.
Когда сводит мышцы ног, можно снять напряжение и обычным массажем. Но он должен быть интенсивным, с быстрыми поглаживающими и похлопывающими движениями. Затем необходимо прилечь и поднять ноги вверх под углом в 60°. Благодаря этому к мышцам будет обеспечен приток крови, и судорога пройдет. После чего принимается горизонтальное положение. Под ноги подкладывается небольшая подушка для стабилизации притока крови.
Любители спортивных соревнований, например, футбола, часто видят, что к концу матча у некоторых игроков начинаются судороги. Товарищи укладывают их на газон, поднимают ногу (ноги) под углом в 60° и фиксируют в таком положении. Кровь начинает нормально циркулировать и судороги проходят.
Если свело ногу – что делать? В случае когда судорога возникла из-за переохлаждения, мышцу необходимо согреть, и натереть спиртом. Можно натереться и согревающей мазью. Сделать массаж, затем тепло одеться и обуться. Но следует помнить, что растирание согревающими мазями и спиртом нельзя делать при тромбозных заболеваниях или варикозном расширении вен.
Очень хорошо при судорогах помогает лимонный сок. Им можно смазывать ноги или плавными движениями втирать в кожу ступней ног.
Что делать, если судороги повторяются регулярно?
В случае если судороги возникают регулярно, необходимо обратиться к врачу, который назначит необходимые анализы: биохимию крови, УЗИ, МРТ и КТ. Если же выясниться, что причиной постоянных судорог стала нехватка витаминов и микроэлементов, то нужно пересмотреть свой рацион, добавив туда продукты, которые содержат витамин В и D, кальций, селен, магний, натрий и калий.
Что делать, если сводит икры ног в воде?
Когда ноги свело судорогой в воде, в первую очередь, нужно успокоиться, постараться перевернуться на спину и, глубоко дыша, грести к берегу. Или сгруппироваться в позу «бомбочки», и постараться размять ногу до полного расслабления. Но для второго способа нужно уметь задерживать дыхание под водой. Если сил справиться самостоятельно не хватает – лучше всего позвать на помощь окружающих, чтобы они помогли выбраться на берег.
Если свело ногу – что делать? При возникновении судорог в области бедер, нужно лечь на спину. Затем нога обхватывается рукой с наружной стороны у лодыжки, сгибается в колене и сильно притягивается к спине.
Когда судорога настигла в бассейне, нужно просто принять теплый душ, согрев мышцы. После отступления боли можно снова вернуться в воду.
Профилактика судорог
Растяжка – очень хорошее профилактическое средство против судорог. В основном это касается любителей спорта. Перед тренировкой необходимо хорошо растянуть и прогреть мышцы.
Если свело ногу – что делать? Лучше всего предотвратить такие моменты, чем потом испытывать острую боль при непроизвольном сокращении мышц. Есть общие правила, соблюдение которых служат профилактическими мерами против возникновения судорог:
- делать утреннюю гимнастику;
- носить только удобную обувь;
- распределять нагрузки на ноги, чтобы они сильно не уставали;
- заниматься бегом;
- растирать ноги маслом из имбиря или ромашки;
- носить носки и колготки только из натуральных материалов;
- по вечерам делать горчичные ванночки для ног или принимать контрастный душ;
- правильно питаться, не забывая включать в рацион витамины и продукты, содержащие кальций, магний, калий;
- принимать теплую ванну, в которую добавлять соду и имбирь;
- пить достаточное количество воды;
- не допускать излишнего веса;
- можно спать в шерстяных носках, что способствует расслаблению мышц.
Упражнения для снятия судорог в ногах
Когда сводит ноги по ночам, то для исчезновения судороги часто достаточно восстановить циркуляцию крови. Для этого нужно встать на ноги, и распределить свой вес равномерно на каждую из них.
Когда сводит икры ног, необходимо встать и выпрямиться. Затем «перекатывать» стопу с носка на пятку. Если сведенная судорогой нога не слушается, то можно помогать руками, но движения должны быть плавными.
Или другой способ: сидя на стуле, подтягивать и выпрямлять сведенную судорогой конечность. При этом боль сначала усиливается, но потом быстро проходит, как только восстанавливается кровообращение.
Если свело ногу – что делать? Часто такие мышечные судороги возникают из-за онемения ног, плохой циркуляции крови. Для снятия напряжения можно сгибать и разгибать пальцы на ступнях. Или совершать круговые вращения вытянутыми ногами. Эти упражнения выполняются в сидячей позе. Можно также встать на внешние ребра ступней и немного потоптаться в таком положении.
Судороги – мышечные сокращения непроизвольного характера. Обычно они сопровождаются болезненностью. Если свело ногу, причиной тому могут быть различные факторы. Выделяют внешние и внутренние причины. В первом случае для избавления от судорог используют такие способы, как упражнения, приемы воздействия на сведенную мышцу и средства из народной медицины. Если судорожный синдром является симптомом серьезных заболеваний, то требуется медикаментозное лечение.
Выделяют несколько видов судорог:
- токсические – резкие и быстрые сокращения мышц наподобие нервного тика, которые являются следствием перенапряжения;
- тонические – судороги с затвердеванием мышц и с сильной болью;
- генерализованные – резкий тонус и сокращение всех мышечных волокон в теле, из-за которого человек может потерять сознание, требуется срочная госпитализация.
Наглядный пример судороги икр на ноге
Судорожное состояние может затрагивать мышцы ног, пальцев ног, обе ступни, мышечные группы выше колена. Наиболее опасными являются генерализованные судороги.
Судорожный синдром может возникать в любом возрасте. Для успешной борьбы с ним необходимо выявить истинную причину. Она может крыться в нарушении электролитного или биохимического состава крови, обуславливаться дефицитом калия, кальция, магния, витаминов A, D, E и группы B. Важные для мышечной структуры микроэлементы и витамины вымываются из-за различных факторов:
- 1. Стрессовые ситуации. Они стимулируют выработку кортизола, который негативно сказывается на всасывании кальция в желудочно-кишечном тракте и активизирует его выведение почками.
- 2. Прием медикаментов. Адсорбирующие, мочегонные средства способны снизить усвоение кальция, магния и калия.
- 3. Беременность. Неконтролируемые мышечные сокращения характерны для беременных женщин из-за недостатка витаминов и микроэлементов, особенно на поздних сроках вынашивания ребенка. Это также обуславливается тем, что плод сдавливает кровеносные сосуды, подходящие к ногам, из-за чего и нарушается их кровоснабжение.
- 4. Нехватка глюкозы. Она в организме человека выделяется из углеводов. Если рацион содержит малое количество углеводов, то дефицит глюкозы восполняется за счет расщепления жиров. Этот процесс проходит с накоплением в больших количествах в крови кетонов, которые способствуют выведению кальция из мочи.
- 5. Чрезмерное потоотделение. Калий вымывается вместе с потом, потому его нехватка может наблюдаться в жаркое время года или после активных занятий спортом.
- 6. Недостаточное проведение времени под солнечными лучами. Это провоцирует нехватку витамина D, который необходим для усвоения клетками кальция.
Судорожный синдром может быть симптомом различных заболеваний и состояний:
- чрезмерные физические нагрузки;
- радикулит;
- болезни щитовидной железы;
- варикозное расширение вен ног;
- сахарный диабет;
- нарушение кровообращения в нижних конечностях;
- растяжение мышц в паховой области;
- плоскостопие;
- хронические почечные заболевания;
- мышечные повреждения;
- переохлаждения.
Этиологию возникновения судорог могут подсказать время и место появления судорожного синдрома. Если свело ногу в холодном бассейне или воде, то это говорит о переохлаждении. Когда человек испытывает в течение дня непривычные для него физические нагрузки, то в вечернее время у него болят ноги, а в ночное – сильно сводят икроножные и бедренные мышцы.
Ночные судороги возникают и при проблемах с кровообращением, поскольку в течение дня жизненно важные органы активно работают, а в ночное время замедляются естественные процессы. Если подобные явления редкие, то лечить судороги не нужно.
Любой человек хотя бы раз в жизни сталкивался с ситуацией, когда сводит мышцы на ногах. Причем это может произойти когда угодно: во время плавания в бассейне или озере, утренней пробежки, обычной пешей прогулке или в постели, когда отдыхаете. Если судорога застала вас в постели, это может свидетельствовать об их перегруженности, скорее всего вы очень много стояли в течение дня или напротив, много ходили. Иногда судорога может возникнуть в результате какой-нибудь болезни, к примеру диабета. В этом случае, на вопрос: «Часто сводит мышцы ног что делать?» рекомендуют обязательно посетить лечащего врача. Но не всегда это явление требует медицинского вмешательства, попробуем разобраться, если свело мышцу на ноге и не отпускает что можно сделать в домашних условиях самому.
Первая помощь при судороге – самомассаж
Как правило, данная неприятность застает врасплох, ее нельзя предсказать и здесь важно постараться своевременно добиться расслабления мышечного волокна. Свело мышцу на ноге и не отпускает что делать? В данной ситуации замечательно помогает самомассаж либо легкая зарядка. Наиболее простой метод вернуть мышце ее прежнее состояние – растяжение.
Если сводит икроножную мышцу – натяните ступню носками к себе либо двумя ладонями обхватите пальцы и, насколько это возможно, выпрямите ногу.
В подобной ситуации так же поможет укол мышцы булавкой, сверху того места, где сведенный участок мышцы, обычно в том месте теряется чувствительность. Но, это довольно кровожадный способ решения проблемы, да и не каждый решится сделать этот укол в мышцу.
Во время сна если свело мышцу на ноге что делать. Сядьте на постель, спустите ноги вниз на прохладный пол, тело прямое, ступни сведите вместе. Осторожно поднимитесь, это поможет восстановить циркуляцию крови. Когда кровь опустится вниз, растрясите сокращенную мышцу обхватив ее рукой, можно хлопать, гладить, по направлению снизу вверх. После всех манипуляций отправляйтесь в лежачее положение, желательно ноги положить выше уровня тела, и спокойно полежать в таком положении.
Еще один вариант, что делать, если сводит мышцы на ногах – разогрев конечности. Крепко сожмите сведенный участок, надавливайте указательным пальцем на центр очага, удерживайте 20 сек. и при этом глубоко дышите, после этого можно отпустить. Если свело икру, необходимо надавить не только на центр мышцы, но и на центр подколенной ямки, здесь нужно быть внимательнее, данный способ не годиться для беременных женщин.
Что делать если свело мышцу на ноге во время прогулки либо стояния на месте. Двумя руками обопритесь на стену, страдающую ногу вытяните назад, чтобы стопа прилегала к земле. Носок должен смотреть на стену, а пяткой тянется к поверхности земли.
Если после любой из предложенных манипуляций по расслаблению судороги осталась мышечная боль, ногу можно перебинтовать от ступней до колен эластичным бинтом.
Упражнения от судорог на протяжение дня
Лежа в постели вытяните ноги, носки тяните к себе и удерживайте так около 10 сек., при этом расслабляйтесь, сделайте несколько повторов. После этого перевернитесь на живот, сначала медленно поднимите левую ногу и верните в исходное положение, за тем правую, повторите 15 раз. Далее садимся на постель, становимся босыми ногами на пол, большую часть массы тела распределяем на внешних краях стоп. Сгибаем пальцы на 10 сек., расправляем пальцы. Далее не спеша, спокойно поднимаемся на носочки, быстро опускаемся на пятки. 5 повторов будет достаточно для каждого упражнения.
Правильное питание как способ предупреждения
Судорога может свести мышцу если у вас нарушен обмен веществ или организм испытывает нехватку некоторых микроэлементов важных для работы, к примеру, кальций либо магний. Для профилактики такой неприятности необходимо обратить внимание на свой рацион, он должен быть сбалансированным, в весенний период, когда организм испытывает дефицит витаминов и минералов, можно пропивать витаминные комплексы.
В обязательном порядке необходимо снабжать тело необходимым количеством жидкости, имеются ввиду не супы, чаи и кофе, а именно чистая вода, это способствует очищению клеток и помогает всем поступающим веществам правильно усваиваться. Для избежания отеков, которые могут стать причиной нарушения кровотока и метаболизма, съедайте около 5 гр. соли в сутки, это примерно пара щепоток, но не отказывайтесь от нее совсем.
При нехватке кальция старайтесь каждый день кушать творог, любой сыр твердых сортов, бобовые культуры, листовые овощи и зелень. Медики часто рекомендуют в виде дополнительного кальция кушать скорлупу яичную в порошке. Чтобы приготовить порошок скорлупки моют, снимают с них внутри пленочку белую, прокаливают в духовке или на сковороде, за тем измельчают. Порошок необходимо употреблять на завтрак, можно смешать с едой. В зависимости от возраста, суточная доза порошка от 1,5 до 3 гр., это на кончике ножа. Если есть возможность регулярно покупать яйца перепелов, можно делать такую пищевую добавку из них. В этих яйцах кроме кальция содержится селен и магний.
Прежде чем лечь спать, рекомендуется выпить кружку теплого, но не кипяченого, молока. На ужин ешьте чеснок, в нем содержится кремний, он помогает мышцам расслабиться.
Само собой, без свежих фруктов и овощей здоровое питание просто немыслимо. Кроме них должны присутствовать цельнозерновые каши – они богаты железом, магнием, калием, цинком, кальцием. Помните, чтобы кальций хорошо усваивался, его нужно употреблять отдельно от железосодержащих продуктов. Например, вместо гречки с молоком съешьте гречку с небольшим количеством сливочного масла, а молоко выпейте в обед или перед отходом ко сну.
Народные рецепты лечения судорог
Кроме самомассажа и питания, решить проблему с судорогами мышц помогут разные травяные отвары. Ниже представлены несколько рецептов того, что пить когда сводит мышцы ног.
Ромашка с окопником
- 1 ст. л. ромашкового цвета;
- 1 ст. л. окопника;
- 200 мл кипятка.
Травы в указанных пропорциях смешиваем, берем 1/3 ч. л. сбора, заливаем в кружке стаканом кипятка, настаиваем четверть часа, выпиваем. При желании можно делать не травяной сбор, а заваривать фиточай из любого одного предложенного ингредиента, пропорции те же, и результативносты в отношении мышц та же.
Отвар из гусиных лапок чтобы расслабить мышцу
- 1 ст. л. травы гусиные лапки;
- 250 мл кипятка.
Сырье заливаем крутым кипятком, емкость укутываем полотенцем на час, либо для приготовления настоя можно использовать термос. Готовый настой фильтруем через марлю. Пьем перед едой трижды в сутки по 1/3 стакана, предварительно подогревая.
Настой из липового цвета расслабит мышцу
- 1 ст. л. липы;
- 300 мл кипятка;
- 1 ч. л. мёда.
Цветки липы завариваем крепким кипятком, настаиваем около получаса, процеживаем. В готовый теплый настой кладем ложечку продукта пчеловодства, выпиваем всю порцию за раз.
Настойка из травы тимьяна чтобы расслабить мышцу
- 1 ст. л. травы тимьяна;
- 100 мл спирта.
Ложку травы без горки заливаем спиртом, плотно закрываем, настаиваем 8 суток в темном прохладном месте. Спустя отведенное время через марлю фильтруем, употребляем по 15 капель перед едой 3 раза в сутки. Если не желаете принимать спиртовую настойку, можно приготовить отвар, залив ложку травы стаканом кипятка, настояв и процедив. Такой отвар принимают по 1 ч. л. до еды так же 3 раза в сутки.
Эти простые советы пригодятся вам на море или крутом подъёме.
Что сделать с судорогой в ноге прямо сейчас
Вот три приёма экстренной помощи, которые помогут быстро справиться с судорогой любой из ножных мышц. Выбирайте любой или комбинируйте в зависимости от ситуации.
1. Нагрузите пострадавшую ногу
Встаньте How to Stop Leg Muscle Cramps на неё и поперекатывайте вес с носка на пятку. Вариант — попрыгайте на одной ножке. Это поможет сокращённой мышце расслабиться.
2. Сделайте растяжку
Иногда бывает, что нагрузить ногу нельзя. Например, вы плывёте или находитесь на неровной, крутой, неустойчивой поверхности. В этом случае растяжка Muscle cramp — наиболее безопасный вариант самопомощи.
- Если свело икру, сядьте, положите прямые ноги перед собой и двумя руками потяните носок пострадавшей ноги на себя. Если вы плывёте, просто попробуйте без помощи рук поднять носок к голени.
- Если свело переднюю часть бедра, встаньте, обопритесь рукой на что-нибудь устойчивое, согните пострадавшую ногу в колене и потяните носок к ягодице. Во время плавания наберите в лёгкие побольше воздуха, чтобы не бояться погрузиться под воду, согните ногу в колене и уже двумя руками постарайтесь подтянуть носок к ягодице.
Вы должны почувствовать, как тянутся соответствующие мышцы. В этом случае наступит облегчение. Если же растяжку по каким-то причинам сделать сложно, переходите к третьему варианту.
3. Сделайте массаж
Активно помассируйте пострадавшую мышцу пальцами или любым подручным массажёром. Можете даже ущипнуть.
Ваша задача — обеспечить прилив крови к пострадавшему месту. Это поможет снять спазм.
На ускорение кровообращения рассчитывали и бабушки, советовавшие прикалывать к плавкам булавку и тыкать ею в мышцу при судороге в воде. Это тоже своеобразный массаж. Только, мягко скажем, негигиеничный. Ведь неизвестно, какая зараза плавает вокруг вас. Поэтому прибегать к такому способу можно лишь в крайних случаях.
Почему сводит ноги
Судороги — довольно редкое явление. Большинство людей сталкиваются с ними буквально несколько раз в жизни. Если у вас не так и мышечные спазмы приходят регулярно, важно разобраться, что их провоцирует.
1. Вы перенапряглись
Мышечное напряжение нередко связано с микротравмами — крохотными повреждениями и даже разрывами мышечных волокон. Заживление таких травм сопровождается знакомой многим крепатурой, а иногда и судорогами.
Кроме того, интенсивные нагрузки вызывают перевозбуждение 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them нервных волокон, идущих от мускулов к спинному и головному мозгу. А это приводит к непроизвольным спазмам.
2. У вас неудобная обувь
Туфли давят, у них не подходящая вашей ступне колодка или, положим, не тот размер, из-за чего вы вынуждены «придерживать» обувь пальцами. Всё это, во-первых, ухудшает кровообращение в ногах, а во-вторых, заставляет мышцы неестественно и постоянно напрягаться. В итоге, когда «испанский сапог» наконец-то снят, мышца не верит своему счастью и не может расслабиться — её сводит судорогой.
3. Вы переохладились
Большая разница температур окружающей среды и тела вызывает спазм сосудов. А связанное с этим нарушение кровообращения может стать причиной болезненного сокращения мышц.
Такая разница температур нередко возникает во время купания. Кроме того, пловец, как правило, ещё и активничает, то есть на спазм сосудов накладывается перенапряжение.
4. Вам не хватает магния, калия и других микроэлементов
Магний, калий, натрий, кальций — важнейшие электролиты, недостаток которых ухудшает проводимость нервных сигналов в мышечных волокнах и может вызвать 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them судороги мышц.
5. У вас варикоз
Ну или болезнь только начинает развиваться. Из-за нарушений в работе сосудов мышцы ног могут испытывать дефицит питательных веществ.
6. Вы беременны
Судороги икроножных мышц — частые спутники второго и третьего триместров беременности. Причина их возникновения в данном случае не совсем ясна What causes leg cramps during pregnancy, and can they be prevented? .
7. Возможно, у вас склонность к судорогам
Нередко возникновение спазмов связано с индивидуальными «настройками» нервной системы. Кто-то вообще не сталкивается с судорогами, а кого-то они преследуют после каждого интенсивного похода в спортзал или, положим, во время плавания.
Что делать, чтобы судороги в ногах не повторялись
Чтобы не сталкиваться с противным ощущением, достаточно соблюдать несложные правила.
- Не усердствуйте с физнагрузками, знайте свою норму.
- Выбирайте удобную обувь.
- Следите за тем, чтобы в вашем рационе были продукты, содержащие магний, калий, кальций, натрий. Это бананы, орехи, нежирное мясо, молоко и кисломолочные продукты, цитрусовые, яблоки, груши, морковь…
- Если у вас склонность к судорогам, постарайтесь вычислить факторы, которые провоцируют мышечные спазмы. В дальнейшем либо избегайте их, либо соблюдайте меры предосторожности. Например, при купании не заплывайте далеко от берега и не плавайте в одиночку.
- Прежде чем делать то, что обычно заканчивается судорогой, выпейте стакан воды с имбирём и корицей. Такой напиток снизит риск возникновения спазма. Готовить питьё лучше загодя. 3 чайные ложки тёртого корня имбиря и 1 чайную ложку корицы залейте литром кипятка и дайте настояться 2–3 часа. Для вкуса можно добавить немного мёда.
- Проконсультируйтесь с терапевтом или флебологом по поводу возможного варикоза и следуйте рекомендациям специалистов.
Когда судороги — повод сходить к врачу
Даже если вы предрасположены к судорогам, они должны возникать лишь время от времени, только в ответ на те или иные провоцирующие факторы.
Если же ноги сводит несколько раз в сутки или несколько дней подряд, это серьёзный повод обратиться к терапевту или иному наблюдающему вас врачу. Учащение может быть связано с развивающимися нарушениями в работе нервной системы и других органов.
Спазмы мышц называют судорогами. Они могут доставить людям много неприятностей. Поэтому важно знать, что делать, если ногу свело судорогой. Такие спазмы подразделяют на тонические и клонические. При первых напряжение мышц происходит довольно длительно, тогда как вторые предполагают о
nobest.ru
Если свело ногу, что делать? Советы
Судороги в ногах — довольно частое явление, которое может возникнуть у любого человека. Если свело ногу, что делать?
Во-первых, следует выяснить причину этого явления. Появление судорог может быть вызвано хронической или кратковременной усталостью. Бывает, ноги сводит при занятиях физической культурой или спортом. Это можно объяснить тем, что в мышцах накапливается молочная кислота. Она вызывает болевые ощущения при движении, а может и вызвать судороги. Такое происходит в том случае, если нагрузки были чрезмерными и несистематическими. В результате, если свело ногу, что делать? Прекратить выполнение упражнения. Размять ногу. Для профилактики: ограничьте свои физические упражнения, не перенапрягайтесь. Старайтесь распределять нагрузки равномерно. Не давайте организму «неожиданные» стрессы.
Самая распространенная причина — долгое нахождение в неудобной позе. Кровь не поступает к мышцам, и их сводит. Также судорога может возникнуть, когда мышцу чрезмерно потянули, например, когда стягивают обувь с силой. Кроме того, свести ногу может из-за переохлаждения.
Это явление довольно неприятное. Если свело ногу, человек не может ею пошевелить, чувствует сильную боль. Но бороться с судорагами и заниматься профилактикой можно.
Судороги мышц ног: снятие симптомов и профилактика
Для того чтобы убрать боль, следует растянуть страдающую мышцу. Например, если стянуло мышцу стопы, то прогните ее по направлению вверх.
Если свело ногу, что делать? Наклонитесь вперед и старайтесь дотянуться до пола. сильные болевые ощущения — признак того, что стоит прекратить растягивание мышцы. В таком случае прибегните к массажу. Пальцами рук помните болезненный участок. Также помогает покалывание каким-либо острым предметом, типа спицы или иголки. Если судороги возникли при переохлаждении, то как следует разотрите ногу, чтобы прогреть мышцы, а затем уже приступайте к вышеназванным методам.Самый главный метод профилактики — устранение причин. Не уставайте, не перенапрягайте мышцы. Также
следует носить удобную обувь, в которой нога будет чувствовать себя комфортно. Есть и глубинные причины возникновения судорог — недостаток магния и кальция в организме. Магний продается в виде препаратов, употребляйте его вместе с кальцием и витамином Д. Также магний содержится в грецких орехах, семечках, чесноке. А кальцием богато молоко, творог, миндаль.Также судороги часто возникают при беременности. Если свело ногу, что делать? Постарайтесь слегка поработать мышцами, наступите на ногу, помассируйте болезненное место. Лучше не делать наклоны и другие упражнения, потому что ощущения будут весьма болезненными. Беременным женщинам в качестве профилактики рекомендуется перебирание или хождение по камешкам, катание скалки ногами. Также необходимо проконсультироваться со своим врачом. Ведь при вынашивании плода страдает минеральный баланс организма. Употребление здоровой пищи, фруктов, овощей, орехов поможет преодолеть деффицит витаминов, калия, кальция и магния в организме, а значит и поможет избавиться от судорог.
fb.ru