Судороги на ногах причины и лечение: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

Судороги в ногах: причины и лечение

Судороги в ногах: причины и лечение

Судороги в ногах – распространенная проблема, которая доставляет множество неприятностей. Причин, по которым людей беспокоят судороги в ногах, много. Мы поговорим о самых распространенных из них, а также расскажем, как справиться с судорогами.

О чем говорят судороги в ногах

Судорога представляет собой непроизвольное сокращение мышц, которое часто сопровождается болевыми ощущениями. Различают клонические и тонические судороги. При клонических судорогах возникает резкое движение вроде нервного тика. При тонических судорогах мышца затвердевает, и такое состояние сопровождается болевым синдромом.

Чаще всего тонические судороги возникают в области голеней и икр. Судороги могут беспокоить людей разных возрастов, но чаще всего им подвержены люди среднего и старшего возрастов.

Как правило, судороги в ногах возникают при нарушении биохимического и электролитного состава крови.

При нехватке ряда веществ, регулирующих деятельность нервно-мышечного аппарата возможно появление судороги. Данное состояние может развиться в силу ряда заболеваний или неправильного питания.

Судороги в ногах: нехватка ключевых минералов

Нехватка ключевых элементов, необходимых для нормальной деятельности мышц, может быть вызвана следующими причинами:

• Прием некоторых лекарственных препаратов. Адсорбенты и антацидные препараты препятствуют нормальному усвоению магния и кальция. А при приеме мочегонных препаратов из организма форсировано вымывается калий. Нехватки магния, кальция и калия приводят к дисфункции нервно-мышечного аппарата, что становится причиной развития судороги.
• Беременность. Одним из частых симптомов, беспокоящих беременных женщин, являются судороги ноги. Связано это как с нехваткой ключевых минералов, так и с ухудшением кровообращения в ногах и органах малого таза, что и становится причиной появления судорог.
• Стрессы. Когда мы нервничаем, то в кровь выбрасывается большое количество стресс-гормона кортизола. Этот гормон помогает нам «сгруппироваться» и приготовиться к опасности (механизм, развитый в ходе эволюции). Однако у данного гормона имеются и побочные эффекты. Одним из них является ухудшение усвояемости кальция в кишечнике и усиленное выведение этого минерала почками.
• Сильное потоотделение. Люди, склонные к сильному потоотделению, теряют вместе с потом много минералов, в том числе кальций, калий и магний. В этой связи развитие судорог повышается в жаркую погоду, а также у людей с избыточным весом, которые потеют при совершении даже незначительной физической работы.
• Нехватка витамина D. Давно известно, что для усвоения кальция необходимо достаточное количество витамина D. Этот витамин вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолетового излучения. Достаточно 20-30 минутной прогулки в солнечную погоду, чтобы в организме выработалось достаточное количество этого витамина. В осенне-зимний период, когда продолжительность дня уменьшается, многие люди страдают от нехватки витамина D, что может стать причиной развития судорог ног.

Заболевания, приводящие к судорогам в ногах

Судороги в ногах могут указывать на некоторые заболевания, среди которых:

• Варикозное расширение вен, вследствие чего ухудшается питание мышц.
• Хронические нарушение кровообращения в нижних конечностях и хроническая венозная недостаточность.
• Заболевания обмена веществ, например, сахарный диабет.
• Заболевания эндокринной системы человека, например, болезни щитовидной железы.
• Заболевания почек.
• Геморрой (часто при геморрое судороги ног беспокоят в ночное время).
• Радикулит.
• Плоскостопие и травмы опорно-двигательного аппарата.

Экстренная помощь при судорогах в ногах

Если у вас часто бывают судороги ног, то вот несколько советов, которые помогут вам быстро справиться с проблемой:

• Расслабьте ногу. Если это не первая ваша судорога, то вы наверняка заранее ощутите ее наступление.
• Во время судороги потяните носок на себя, после чего следует ослабить тягу. Если судорога не прошла, то процедуру нужно повторить.
• Если судорога не прошла после потягиваний носка, то рекомендуется босиком походить по полу (желательно НЕ по ковру, чтобы стопы ощущали прохладу).
• Слегка помассируйте спазмированную мышцу. Для усиления эффекта можете использовать мази с разогревающим эффектом. Если массаж не помогает, то мышцу можно пощипать или даже уколоть иглой (предварительно простерилизуйте ее!).
• После того, как судорога ноги прошла, рекомендуется немного полежать с приподнятыми ногами, чтобы кровь лучше оттекала назад. Это поможет избежать повторения спазма.

Судороги в ногах: лечение

Лечение судорог зависит от причины развития данной патологии. Если судороги ног вызваны банальной нехваткой минералов, то пациенту назначают сбалансированное питание и прием витаминно-минеральных комплексов. Как правило, этого достаточно для того, чтобы судороги ног больше человека не беспокоили.

Если причиной судорог ног является прием некоторых лекарственных препаратов, то врач может заменить лекарство на другое или назначить заместительную терапию. Например, при приеме мочегонных препаратов пациенту также назначают препараты калия, чтобы возместить потери.

При заболеваниях обмена веществ и эндокринных нарушениях необходима корректировка гормонального фона организма. В таких случаях необходима консультация эндокринолога, который поможет устранить истинную причину судорог в ногах.

При варикозном расширении вен и проблемах с кровообращением в нижних конечностях используются специальные препараты (например, венотоники, препараты, укрепляющие стенки сосудов и другие). Таким лечением должен заниматься только врач.

Судороги в ногах: профилактика

Если вы склонны к появлению судорог в ногах, то следует позаботиться о том, чтобы спазмы беспокоили вас как можно реже. Среди профилактических мер в отношении судорог нижних конечностей наиболее эффективными являются следующие:

• Сбалансированный рацион питания. Избежать появления мышечного спазма можно с помощью сбалансированного рациона питания. Следует увеличить употребление продуктов, богатых калием, кальцием, магнием и витамином D. Минералов много содержится в овощах и фруктах. Кальция много в молочных продуктах и брокколи.
• Отказ от вредных привычек. Одним из элементов профилактики судорог нижних конечностей является отказ от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя ухудшают усвоению ключевых питательных веществ и микроэлементов, а также плохо сказываются на состоянии стенок кровеносных сосудов.
• Умеренные физические нагрузки. Для того, чтобы мышцы работали хорошо, они должны ежедневно получать динамическую нагрузку. Полезными будут быстрая ходьба, плавание, бег трусцой и другие виды нагрузок. Старайтесь избегать длительных статических нагрузок (например, длительного стояния, сидения и т. д.).
• Правильный подбор обуви. Обувь должна быть с высоким подъемом и плотной поддержкой лодыжки. Представительницам прекрасного пола лучше отказаться от высоких каблуков в пользу небольших, но устойчивых. В такой обуви ваши ноги не будут уставать, что снизит вероятность развития судорог.
• Контрастные процедуры. Если вы склонны к судорогам ног, то перед сном рекомендуется проводить контрастные процедуры – ванночки или душ. В ванночки для ног можете добавить отвары трав, обладающих противосудорожным действием, например, мяту, валериану или хвощ.
• Самомассаж ног. Массаж ног нужно делать легкими массирующими движениями. Начинайте с поглаживаний, после чего переходите к шлепкам и разминанию той области, которая подвергается спазмам.

 

18.01.2022 547 Показ Источник. likar.info

Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности за содержание информации

Судороги в ногах: причины, симптомы, как лечить

Фото: Pixabay

Судороги в ногах — это безумно неприятное явление. Столкнувшись с такой болью единожды, человек запоминает ощущения на всю жизнь. Если судороги появляются очень-очень редко, то вряд ли это свидетельство болезни. Однако если сталкиваетесь с ощущением часто, проблемы со здоровьем наверняка серьезные.

Судороги в ногах: причины и симптомы

Итак, что такое судороги? Чаще всего это ощущение возникает в мышцах икр, стопах или пальцах ног. При этом определенный участок сковывает болью, остановить которую чрезвычайно сложно. Напряжение мышц видно невооруженным глазом. Также мускулы на ощупь становятся очень твердыми. В обществе об этом явлении говорят как о том, что «сводит ноги».

Судороги ног бывают локальными или обширными (в зависимости от того, одна или несколько мышц охвачено). Также выделяют тонические виды, когда мышца напряжена долгое время, или клонические — сокращения происходят через определенный период времени.

Судороги в ногах — это вовсе не безобидный симптом. Если они случаются лишь иногда, то, скорее всего, вызваны перенапряжением. В других же случаях боли могут быть сигналом опасных заболеваний.

Рассмотрим основные причины возникновения неприятных ощущений в ногах:

• Недостаток полезных веществ.

Стали испытывать судороги в ногах по ночам? Сдайте анализ крови на витамины и полезные вещества. Чаще всего сокращения мышц вызваны недостатком калия, магния, витамина Д и кальция. Как только запас пополнится, судороги покинут вас навсегда.

С судорогами часто сталкиваются люди, которые по долгу службы проводят очень много времени на ногах. Нередко эта напасть случается с профессиональными спортсменами. Причина явления одна — перенапряжение мышц.

Фото: pixabay.com: UGC

Однако от судорог могут страдать и люди, которые ведут сидячий образ жизни. У них причина сокращений кроется в малой циркуляции ног и плохом кровотоке.

Также судорога в ноге может возникнуть при неправильном питании, водном дисбалансе, злоупотреблении алкоголем. Немаловажную роль играет и обувь, поэтому не увлекайтесь каблуками и ботинками не по размеру.

Заниматься спортом — прекрасная привычка. Однако не переусердствуйте и не перенапрягайтесь. Обязательно делайте разминку и растяжку, иначе судороги настигнут и вас.

• Беременность.

Очень часто женщины в положении просыпаются по ночам из-за того, что у них сводит мышцы ног. Обычно это связано либо с недостатком микроэлементов, либо с перенапряжением ног и нарушением кровотока. Также на поздних сроках судороги в ногах при беременности могут быть вызваны поздним токсикозом беременных (гестозом). Заболевание очень опасно для женщин, ожидающих ребенка.

• Соматические заболевания.

Иногда судороги свидетельствуют не только об эпилепсии и других проблемах с нервной системой. Часто они возникают из-за варикозного расширения вен даже на начальной стадии, сахарном диабете, циррозе печени, плоскостопии, ожирении и других неприятных недугах.

Фото: pixabay.com: UGC

Судороги в ногах, причины которых разнообразны, также иногда появляются из-за приема некоторых медицинских препаратов. Будьте внимательны, если вынужденно принимаете мочегонные средства: они вымывают полезные вещества, в частности калий. Также в группе риска женщины, которые принимают оральные контрацептивы.

Убедились, что судороги не так уж и безобидны? Обязательно обращайте внимание на любые сигналы организма: они возникают не просто так.

Читайте также: Почему болят пятки ног

Судороги в ногах: как лечить народными средствами

Лечение судорог — прерогатива доктора. Только компетентный врач сможет определить причину и назначить лечение. Самостоятельно можете сдать анализы крови и мочи, а также сделать УЗИ вен. С этими исследованиями отправляйтесь в больницу.

Пока ожидаете визита, наверняка еще не раз испытаете судороги в ногах. Что делать в таких случаях? Если схватила судорога, попробуйте снять напряжение мышц так:

• ущипните себя в месте, где ощущаете боль;
• возьмитесь за стопу и потяните ее на себя, растягивая мышцы;
• встаньте на пол (желательно на холодный, не на ковер) и постойте несколько минут.

После того как ощущения пройдут, мягко помассируйте ногу. Если это были ночные судороги ног, положите под икры что-то мягкое: валик или подушку.

Фото: pixabay.com: UGC

Также при судороге можно встать под теплый душ или принять ванну.

Многие хотят вылечиться от судорог ног народными средствами. Делать это можно только в том случае, если знаете причину и посоветовались с врачом.

От судорог ног рекомендуют такие средства:

• Массаж с лавровым маслом.

Возьмите несколько капель масла лаврового листа, смешайте с оливковым. Этой смесью натирайте икры и ступни ног, делая легкий массаж, каждый вечер перед сном.

• Смесь из сухофруктов.

Чтобы забыть о том, что такое судороги в ногах, народная медицина рекомендует отличное средство. Возьмите равные части кураги, изюма, чернослива и грецких орехов, например по 100 г. Измельчите их с помощью мясорубки и добавьте мед и лимон по вкусу. Смешайте и отправляйте в холодильник на хранение. Принимайте по чайной ложке натощак.

• Дрожжевой напиток.

Измельчите 200 г ржаных сухарей и залейте кипящей водой. Настаивайте 3 часа, добавьте 20 г свежих дрожжей. Перемешайте и оставьте в теплом месте на 8 часов. Процедите, добавьте немного меда по вкусу и уберите в холодильник. Пейте по половине стакана перед едой.

• Ванночки для ног с травами.

Возьмите перечную мяту, ромашку, хвощ, листья малины и цветы календулы (по 1 ст. л.). Залейте литром кипятка и настаивайте в течение часа. Перед сном делайте ванночки с травяным отваром. Если судороги возникают в икрах, важно, чтобы они тоже находились в настое.

При судорогах включите в рацион фрукты и овощи, молочные продукты, каши. Ограничьте кофе, алкоголь и газированные напитки.

Также попробуйте проводить профилактическую гимнастику. Начните с разминки, плавно поднимайтесь на носочки и опускайтесь назад, затем перекатывайтесь с пятки на носок. Выполняйте круговые вращения стоп в разные стороны. А завершите гимнастику упражнениями «велосипед» и «ножницы».

Фото: pixabay.com: UGC

Не пренебрегайте обыкновенной ходьбой и по возможности плавайте в бассейне. Так мышцы ног будут всегда в тонусе.

От судорог помогают специальные мази и медикаменты, однако их должен назначать только врач. Настоятельно не рекомендуем заниматься самолечением.

Причины судорог ног разные, и от этого зависит их лечение. Поэтому советуем как можно быстрее выяснить факторы, провоцирующие болезненные ощущения, и избавиться от проблемы.

Читайте также: Лечение пяточной шпоры народными средствами

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/medical-conditions/1803913-sudorogi-v-nogah-priciny-simptomy-kak-lecit/

Судороги в ногах: причины и лечение

Судороги в ногах: причины и лечение

Судороги в ногах – распространенная проблема, которая доставляет множество неприятностей. Причин, по которым людей беспокоят судороги в ногах, много. Мы поговорим о самых распространенных из них, а также расскажем, как справиться с судорогами.

О чем говорят судороги в ногах

Судорога представляет собой непроизвольное сокращение мышц, которое часто сопровождается болевыми ощущениями. Различают клонические и тонические судороги. При клонических судорогах возникает резкое движение вроде нервного тика. При тонических судорогах мышца затвердевает, и такое состояние сопровождается болевым синдромом.

Чаще всего тонические судороги возникают в области голеней и икр. Судороги могут беспокоить людей разных возрастов, но чаще всего им подвержены люди среднего и старшего возрастов.

Как правило, судороги в ногах возникают при нарушении биохимического и электролитного состава крови. При нехватке ряда веществ, регулирующих деятельность нервно-мышечного аппарата возможно появление судороги. Данное состояние может развиться в силу ряда заболеваний или неправильного питания.

Судороги в ногах: нехватка ключевых минералов

Нехватка ключевых элементов, необходимых для нормальной деятельности мышц, может быть вызвана следующими причинами:

• Прием некоторых лекарственных препаратов. Адсорбенты и антацидные препараты препятствуют нормальному усвоению магния и кальция. А при приеме мочегонных препаратов из организма форсировано вымывается калий. Нехватки магния, кальция и калия приводят к дисфункции нервно-мышечного аппарата, что становится причиной развития судороги.
• Беременность. Одним из частых симптомов, беспокоящих беременных женщин, являются судороги ноги. Связано это как с нехваткой ключевых минералов, так и с ухудшением кровообращения в ногах и органах малого таза, что и становится причиной появления судорог.
• Стрессы. Когда мы нервничаем, то в кровь выбрасывается большое количество стресс-гормона кортизола. Этот гормон помогает нам «сгруппироваться» и приготовиться к опасности (механизм, развитый в ходе эволюции). Однако у данного гормона имеются и побочные эффекты. Одним из них является ухудшение усвояемости кальция в кишечнике и усиленное выведение этого минерала почками.
• Сильное потоотделение. Люди, склонные к сильному потоотделению, теряют вместе с потом много минералов, в том числе кальций, калий и магний. В этой связи развитие судорог повышается в жаркую погоду, а также у людей с избыточным весом, которые потеют при совершении даже незначительной физической работы.
• Нехватка витамина D. Давно известно, что для усвоения кальция необходимо достаточное количество витамина D. Этот витамин вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолетового излучения. Достаточно 20-30 минутной прогулки в солнечную погоду, чтобы в организме выработалось достаточное количество этого витамина. В осенне-зимний период, когда продолжительность дня уменьшается, многие люди страдают от нехватки витамина D, что может стать причиной развития судорог ног.

Заболевания, приводящие к судорогам в ногах

Судороги в ногах могут указывать на некоторые заболевания, среди которых:

• Варикозное расширение вен, вследствие чего ухудшается питание мышц.
• Хронические нарушение кровообращения в нижних конечностях и хроническая венозная недостаточность.
• Заболевания обмена веществ, например, сахарный диабет.
• Заболевания эндокринной системы человека, например, болезни щитовидной железы.
• Заболевания почек.
• Геморрой (часто при геморрое судороги ног беспокоят в ночное время).
• Радикулит.
• Плоскостопие и травмы опорно-двигательного аппарата.

Экстренная помощь при судорогах в ногах

Если у вас часто бывают судороги ног, то вот несколько советов, которые помогут вам быстро справиться с проблемой:

• Расслабьте ногу. Если это не первая ваша судорога, то вы наверняка заранее ощутите ее наступление.
• Во время судороги потяните носок на себя, после чего следует ослабить тягу. Если судорога не прошла, то процедуру нужно повторить.
• Если судорога не прошла после потягиваний носка, то рекомендуется босиком походить по полу (желательно НЕ по ковру, чтобы стопы ощущали прохладу).
• Слегка помассируйте спазмированную мышцу. Для усиления эффекта можете использовать мази с разогревающим эффектом. Если массаж не помогает, то мышцу можно пощипать или даже уколоть иглой (предварительно простерилизуйте ее!).
• После того, как судорога ноги прошла, рекомендуется немного полежать с приподнятыми ногами, чтобы кровь лучше оттекала назад. Это поможет избежать повторения спазма.

Судороги в ногах: лечение

Лечение судорог зависит от причины развития данной патологии. Если судороги ног вызваны банальной нехваткой минералов, то пациенту назначают сбалансированное питание и прием витаминно-минеральных комплексов. Как правило, этого достаточно для того, чтобы судороги ног больше человека не беспокоили.

Если причиной судорог ног является прием некоторых лекарственных препаратов, то врач может заменить лекарство на другое или назначить заместительную терапию. Например, при приеме мочегонных препаратов пациенту также назначают препараты калия, чтобы возместить потери.

При заболеваниях обмена веществ и эндокринных нарушениях необходима корректировка гормонального фона организма. В таких случаях необходима консультация эндокринолога, который поможет устранить истинную причину судорог в ногах.

При варикозном расширении вен и проблемах с кровообращением в нижних конечностях используются специальные препараты (например, венотоники, препараты, укрепляющие стенки сосудов и другие). Таким лечением должен заниматься только врач.

Судороги в ногах: профилактика

Если вы склонны к появлению судорог в ногах, то следует позаботиться о том, чтобы спазмы беспокоили вас как можно реже. Среди профилактических мер в отношении судорог нижних конечностей наиболее эффективными являются следующие:

• Сбалансированный рацион питания. Избежать появления мышечного спазма можно с помощью сбалансированного рациона питания. Следует увеличить употребление продуктов, богатых калием, кальцием, магнием и витамином D. Минералов много содержится в овощах и фруктах. Кальция много в молочных продуктах и брокколи.
• Отказ от вредных привычек. Одним из элементов профилактики судорог нижних конечностей является отказ от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя ухудшают усвоению ключевых питательных веществ и микроэлементов, а также плохо сказываются на состоянии стенок кровеносных сосудов.
• Умеренные физические нагрузки. Для того, чтобы мышцы работали хорошо, они должны ежедневно получать динамическую нагрузку. Полезными будут быстрая ходьба, плавание, бег трусцой и другие виды нагрузок. Старайтесь избегать длительных статических нагрузок (например, длительного стояния, сидения и т. д.).
• Правильный подбор обуви. Обувь должна быть с высоким подъемом и плотной поддержкой лодыжки. Представительницам прекрасного пола лучше отказаться от высоких каблуков в пользу небольших, но устойчивых. В такой обуви ваши ноги не будут уставать, что снизит вероятность развития судорог.
• Контрастные процедуры. Если вы склонны к судорогам ног, то перед сном рекомендуется проводить контрастные процедуры – ванночки или душ. В ванночки для ног можете добавить отвары трав, обладающих противосудорожным действием, например, мяту, валериану или хвощ.
• Самомассаж ног. Массаж ног нужно делать легкими массирующими движениями. Начинайте с поглаживаний, после чего переходите к шлепкам и разминанию той области, которая подвергается спазмам.

 

18.01.2022 548 Показ Источник. likar.info

Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности за содержание информации

Судороги в ногах: причины и лечение

Эта острая нестерпимая боль в икрах ног, которая возникает внезапно, знакома многим. Не стоит особенно тревожиться, если судороги ног носят эпизодический характер. Но многие люди страдают частыми, спонтанными или ночными судорогами ног. Что является причиной таких мучений, как с ними бороться и можно ли их предупреждать?
Причины судорог ног
Судороги ног могут возникать в любом возрасте, но чаще всего они досаждают людям среднего и старшего возраста. Самыми серьёзными причинами судорог могут быть скрытые травмы, воспалительные процессы, диабет, поражение щитовидной железы, неврологические и иные заболевания. При подозрении на данные недуги необходимо пройти обследование у таких врачей, как невролог, флеболог и эндокринолог. В результате лечения основной болезни, судороги, как правило, проходят.
Провоцируют появление ночных судорог плоскостопие, варикозное расширение вен, стрессы, чрезмерные напряжение мышц, например, во время занятий спортом. Ещё одной причиной судорог является сильное переохлаждение, когда мышцы ног сводит в ледяной воде или на морозе.
Но чаще всего возникновение ночных судорог обусловлено дефицитом в организме магния, участвующего в передаче нервных импульсов мышечным клеткам, а также кальция, который является физиологическим партнёром магния. Витамин D замыкает троицу борцов с судорогами. Он необходим для усвоения кальция и магния. Нехватка этих минеральных веществ усугубляется ещё и тем, что существует немало факторов, способствующих их потере.
Наиболее частые причины дефицита минеральных веществ
1. Приём некоторых лекарственных препаратов, которые затрудняют всасывание и усвоение магния организмом. Например, антацидные средства, такие, как Альмагель и Маалокс, используемые для лечения изжоги, обволакивая слизистую желудка и защищая его стенки от агрессивного действия соляной кислоты, одновременно замедляют всасывание витаминов и микроэлементов. Инсулин и Эуфиллин способствуют выведению этого минерала из клеток.
2. Беременность. Будущей маме кальция и магния нужно вдвое больше обычной нормы.
3. Стресс приводит к потере кальция, а он необходим для нормальной работы нервной системы и быстрого расслабления мышц.
4. Диеты с высоким содержанием белка затрудняют усвоение кальция.
5. Усиленное потоотделение. Вместе с потом организм теряет много магния, по этой причине судороги в мышцах особенно часто возникают летом.
Как оказать себе первую помощь
— Если вы чувствуете, что начинается судорога, сядьте в постели, опустите ноги вниз и осторожно встаньте, но не на коврик, а на прохладный пол. Положение тела должно быть максимально прямым, ноги вместе. Через несколько минут циркуляция крови в ногах, а значит и нормальный тонус мышц восстанавливаются.
— Сделайте глубокий вдох, возьмитесь обеими руками за пальцы ноги, сведённой судорогой, и, превозмогая боль, с силой потяните их на себя и вверх, растягивая спазмированную мышцу. Одновременно делайте раскачивающие движения всей ноги. Когда спазм мышц ослабнет, сделайте лёгкий массаж сведённой мышцы.
— Если судорога очень сильная и не проходит, попытайтесь несколько раз ущипнуть больное место. Затем осторожно помассируйте икру и ступню ноги растирающими и похлопывающими движениями в направлении от кончиков пальцев к пятке и от пятки к колену. Затем лягте, подложив под ноги свернутое одеяло. Эта поза обеспечит отток крови и предотвратит повторные судороги.
— Разотрите мышцы ноги согревающей мазью, водкой или яблочным уксусом.
— При повторяющихся судорогах мышц делайте тёплые влажные компрессы. Тепло расслабляет мышцы и снижает нервную чувствительность.
Меры профилактики
— Носите только удобную обувь.
— Избегайте длительных нагрузок на ноги.
— Сократите потребление кофе и сахара.
— Откажитесь от курения.
— Включите в рацион питания продукты, богатые магнием и кальцием.
— Регулярно делайте массаж ног (противопоказан при варикозном расширении вен!) и упражнения для ног.
— По вечерам старайтесь делать ножные контрастные ванны. Опускайте ноги на несколько секунд то в горячую, то в холодную воду. При варикозном расширении вен контраст температур воды должен быть небольшим. В воду полезно добавлять отвары лекарственных трав, обладающих противосудорожным действием (хвощ, мята перечная, валериана).
— Спите в шерстяных носках.
Как восполнить дефицит минеральных веществ
Восстановить физиологический уровень минеральных веществ в организме помогает как диета, так и лекарственная терапия. Если судороги в ногах беспокоят часто, то необходимо изменить своё питание, увеличив потребление продуктов, богатых магнием, кальцием, и витамином D.
Магний содержится в основном в продуктах растительного происхождения. Особенно богаты им свежие овощи и фрукты, петрушка, укроп, зелёный лук, пшеничные отруби, крупы, бобовые, морская капуста, инжир, финики, чернослив, курага.
Не забывайте, что в пище должен присутствовать ещё и витамин В6, который способствует усвоению магния. Его много в гречке и бананах, грецких орехах, арахисе.
Кальцием богаты молоко, кисломолочные продукты, сыр, творог, капуста, в том числе брокколи и цветная, кунжут. Мёд удерживает в организме кальций. Каждый день выпивайте стакан тёплой воды, добавив в неё по 1 чайной ложке мёда, лимонного сока или яблочного уксуса.
Витамин D в больших количествах содержится в сливочном масле, молоке. Очень важно проводить достаточное время на свежем воздухе, так как ультрафиолетовые лучи в умеренном количестве способствуют выработке в коже собственного витамина D, который необходим для всасывания кальция.
Выраженный дефицит минеральных веществ довольно трудно устранить только с помощью продуктов питания. Необходим дополнительный приём препаратов магния и кальция, но принимать их нужно исключительно по рекомендации врача!
Важно учитывать, что усвоение магния из пищеварительного тракта в связи с его биохимическими особенностями после 18 часов снижается. Поэтому лекарственные средства, в состав которых входит магний, лучше принимать в первой половине дня. Другой особенностью является то, что усвоение магния происходит более эффективно при лёгких физических нагрузках, чем при малоподвижном образе жизни. Препараты витамина D и кальция лучше пить в вечернее время, когда их усвоение костной тканью усиливается.
Препараты магния противопоказаны при почечной и надпочечниковой недостаточности, понижении функции щитовидной железы, склонности к тромбообразованию.
Поможет гимнастика
По утрам рекомендуется делать следующие упражнения:
1. В положении стоя поставить стопы крест-накрест и опереться на их внешние края. Через 10 секунд вернуться в исходное положение.
2. В положении сидя энергично согнуть пальцы ног, сосчитать до 10, затем распрямить их и снова сосчитать до 10.
3. В положении стоя приподняться на носках так, чтобы пятки оторвались от пола, затем резко опуститься.
Упражнения следует делать босиком и каждое выполнять не менее 5 раз.
Вечером снять напряжение в ногах, восстановить кровоснабжение и предотвратить появление ночных судорог можно при помощи таких упражнений:
1. Сидя на стуле, приподнять ноги и делать круговые движения ступнями.
2. Согнуть пальцы ног, а затем резко их разогнуть. Интенсивно пошевелить пальцами.
3. Сделать десять медленных шагов на месте, при поднятии ноги плавно вытягивая стопы пальцами вниз.
4. Встать около стены и, опираясь на неё обеими руками, делать маленькие шаги назад, постепенно удаляясь от неё. Туловище при этом должно оставаться неподвижным. Повторить несколько раз.
Перед сном, сделав тёплую ножную ванночку, полезно выполнить следующие упражнения:
1. Сесть удобно на стул и расслабиться. Приподнять ноги, вытянуть носки так, чтобы верхняя часть стопы и голень образовали одну линию. Удерживать это положение 5 секунд. Затем потянуть носки вверх, разведя пальцы ног, насколько это возможно. Удерживать это положение также 5 секунд.
2. Сидя на стуле, переступать ногами, резко ставя их то на носки, на пятки.
3. Держась за спинку стула, приподняться на носок правой ноги, а левую оторвать от пола и слегка согнуть. Удерживать это положение 5 секунд, затем слегка присесть на правой ноге тоже на 5 секунд. То же выполнить левой ногой.
Когда судорога сводит ноги ночью, о полноценном сне можно забыть. Не лучше ли предупредить возникновение таких мучительных ощущений, тем более что сделать это совсем несложно.

…

 

Жару переносить легче, если…

Пережив аномальное лето 2010 года, мы уже знаем, каким непосильным испытанием может стать для человека жара. Но, если быть к ней готовыми, опасных последст­вий можно избежать
Соблюдайте режим дня
Повышенная температура воздуха особенно опасна для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Таким людям жару лучше пережидать в помещении или хотя бы укрываться в тени. Во всяком случае, не стоит выходить на улицу с 12 до 16–17 часов. Также в середине дня было бы правильно избегать активных действий (например, работы на дачном участке, капитальной уборки, большой стирки, пробежек и т.д.), потому что интенсивная работа мышц вкупе с высокой температурой воздуха и солнечным излучением делают нагрузку на организм очень серьёзной.
Старайтесь не ездить в переполненном транспорте. Несколько раз в день измеряйте артериальное давление. Не забывайте принимать назначенные вам лекарства и проконсультируйтесь с врачом насчёт того, не нужно ли в жару изменить схему приема ваших обычных препаратов.
Помимо теплового и солнечного удара, ещё одна серьёзная опасность, которой грозит жара, – это гипоксия (снижение кислорода в воздухе). Ощущение нехватки воздуха, слабость, сонливость в такие дни посещают даже молодежь, а у стариков, особенно имеющих хронические заболевания, недомогания ещё более усиливаются. Например, нередко вследствие гипоксии учащаются приступы стенокардии и бронхоспазмы. Чтобы насытить организм недостающим кислородом, полезно дать себе небольшую аэробную нагрузку. Можно заняться дыхательной гимнастикой, йогой, пилатесом или лёгкой аэробикой. Очень полезно в жару ходить в бассейн хотя бы 2–3 раза в неделю.
Бороться с жарой можно, изменив режим дня. Ложитесь спать с заходом солнца и вставайте с петухами, когда на улице ещё относительно прохладно – это поможет вам избежать головных болей по утрам.
Утоляйте жажду
В среднем человек должен потреблять порядка 1,5 литра жидкости в сутки, включая суп. В жару здоровым людям количество воды надо увеличить до 2–2,5 литра, так как значительная часть жидкости испаряется в виде пота. Но пить больше, чем нужно, не стоит, иначе лишняя влага будет уходить в ткани. Если же человек страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, ему с жидкостью следует быть вдвойне осторожным, чтобы избежать повышения артериального давления и появления отёков. Для гипертоников объём выпиваемой за день жидкости не должен превышать 1,5 литрa.
Утолять жажду полезнее обычной негазированной водой, можно чуть подкисленной лимоном. Квас и фруктовые соки лучше не употреблять, так как они богаты глюкозой и могут повлиять на углеводный обмен. В крайнем случае, соки и компоты можно развести напополам кипячёной водой. Соки выбирайте с кисловатым вкусом. Светлый виноградный, апельсиновый, грейпфрутовый подойдут в летнюю пору идеально. Гранатовый и сок из тёмного винограда, повышающие вязкость крови, лучше отложить до осени. А вот свежие кисломолочные продукты (кефир, бифидок, ряженка, айран и др.) и минералка без газа будут как нельзя более кстати. Все эти напитки помогут восполнить потерю электролитов – минеральных веществ, которые уходят из организма вместе с потом.
Не налегайте на сладкую газировку – она не подавляет жажду, а лишь усиливает её. Про пиво и алкоголь знойным летом лучше вообще забыть – спиртное приводит к обезвоживанию, увеличивает плотность крови, вызывает тахикардию, повышает артериальное давление. Всё это может спровоцировать даже гипертонический криз.
Кстати, пиво (в количестве 2 бутылок) лучше добавить в ванну. Говорят, это даёт ощущение прохлады надолго.
Переходите на здоровое питание
Жара будет переноситься легче, если вы ограничите мясные, соленые, жирные и мучные блюда – такая пища дополнительно разогревает организм, и жару переносить становится намного тяжелее. Отдайте предпочтение простокваше, кефиру, творогу, а также зелени, овощам и фруктам. Соли – максимум 1,5–3 г в день.
Полезны курага, абрикосы, огурцы, тыква. В этих продуктах много калия и магния – важных для сердца минералов, которые в жару активно выводятся с потом. Принимайте витамины А, Е, К, укрепляющие сосуды и капилляры. Их много в цитрусовых, моркови, облепихе, бруснике, чёрной смородине, шиповнике, яблоках и других фруктах и овощах.
Обязательно включайте в рацион растительное масло, богатое полиненасыщенными жирными кислотами, полезными для сосудов. Ешьте больше жидких блюд. Например, холодные супы – окрошку, свекольник, охлаждённый щавелевый суп. Полезно перейти на частое дробное питание. Основной приём пищи лучше отложите на более позднее время, но не забывайте, что перед сном наедаться нельзя. Готовить пищу в жару следует небольшими порциями, ведь в такую погоду все продукты портятся особенно быстро.
Одевайтесь правильно
Одежда для лета должна быть сшита из светлых натуральных тканей, никакой синтетики, в идеале – шёлк, вискоза, хлопок и лён. Постельное белье из прохладного шёлка или гигроскопичного льна – также отличный выбор. Забудьте на время про галстуки и ремни, одежду выбирайте свободную и просторную. Обязателен лёгкий головной убор: соломенная шляпка или панама, но не бейсболка, которая лишь создаёт на голове парниковый эффект. В жару под запретом синтетическое бельё. Оно не даёт коже дышать и создаёт благоприятную среду для размножения болезнетворных бактерий и грибков: у женщин летнее обострение молочницы – не редкость.
Долгое нахождение на солнце без солнечных очков может привести к различным глазным заболеваниям. Поэтому обязательно приобретите очки, стёкла которых блокируют не менее 50%, а лучше все 100% ультрафиолета.
Водными займитесь процедурами
2–3 раза в день, а можно и чаще, принимайте душ, лучше – контрастный! Первые струи воды – тёплые, потом – прохладные. Разницу температур увеличивайте постепенно! Утренний душ заканчивайте прохладной водой, а вечерний – тёплой. Голову в такую погоду лучше мыть шампунем с экстрактом мяты, грейпфрута или эвкалипта.
Для прогулок выбирайте места с водоёмом. Но не торопитесь лезть в воду. Если разница между температурой воды и воздуха превышает 10 градусов, купание будет опасным для сосудов. И даже может спровоцировать приступ стенокардии. Не входите в воду очень быстро, особенно если вы в разгорячённом состоянии. Сначала слегка помассируйте тело или выполните несколько простых физических упражнений.
Чаще умывайтесь и сбрызгивайте лицо и руки обычной или термальной водой из пульверизатора. Также обильно опрыскивайте шторы, пледы, накидки – любую ткань, что есть в доме. Если окна закрыты марлей – увлажняйте и её тоже. Ежедневная влажная уборка в доме поможет дышать в жару легче. Но для уборки используйте только половую тряпку, а не пылесос.
Пусть в доме постоянно работает увлажнитель воздуха. Если его нет – развесьте повсюду мокрые полотенца и простыни. Лучшая ткань в качестве увлажнителя – фланель, она медленнее высыхает. А вот спать под мокрыми простынями или ложиться под работающим кондиционером нельзя – слишком велик риск простудиться или заработать ревматизм. Лучше прикладывайте на шею намоченный платок или держите ноги в тазу с прохладной водой.
Также можете воспользоваться грелкой со льдом. Ночью положите её на кровать – это поможет немного снизить температуру в спальне. Можно заморозить в холодильнике несколько пластиковых бутылок с водой и разложить их по комнате – станет легче. Или просто поставьте к вентилятору тазик с ледяной водой – это немного охладит воздух.
Кстати
Многие думают, что риск переохлаждения нам угрожает только в зимнюю стужу или промозглой осенью, ну, на худой конец, прохладной весной. Однако очень часто люди заболевают простудами и ангинами именно летом. Виной тому – выпитый зал­пом стакан воды со льдом или несколько жадных глотков из запотевшей бутылочки ситро или кваса, вынутых из холодильника. Конечно, соблазн освежиться в жару чем-то холодненьким очень велик. И если уж совсем невмоготу, пейте охлаждённые напитки, но не залпом, а медленно, через соломинку – так риск меньше. Ведь слечь с температурой под 40, когда воздух вокруг плавится от жары, что может быть ужаснее?

 

Придуманные болезни

У врачей есть старая шутка о том, что нет здоровых людей, а есть недообследованные. Доля истины здесь есть: при желании кучку болезней можно найти даже у человека, который никогда не ходил в поликлинику. Но есть и другая сторона: когда мы сами себе выставляем «диагноз», даже не задумываясь, что он означает на самом деле. Бывает, так делают ленивые врачи. Список самых частых диагнозов, которые вводят женщин в заблуждение, ниже.
Целлюлит
Миф: Главный женский летний враг, о котором до 70-х гг. женщины и слыхом не слыхивали. Потом появилась одна француженка, написала о целлюлите книжку и всё испортила: у каждой женщины половозрелого возраста появилась «болезнь».
Правда: ВОЗ сообщает, что целлюлит (настоящий) — это фиброзное воспаление подкожной клетчатки, серьёзное и довольно редкое заболевание. То, что под целлюлитом подразумевает женское население цивилизованных стран, является косметической особенностью женской кожи и подкожной жировой клетчатки. Особенность связана с ослаблением тонуса, застойными явлениями в циркуляции лимфы, крови, а также неравномерным отложением жира. И вообще, зарубежные врачи относят целлюлит к вторичным половам признакам женщины.
Что делать: Вдуматься в три причины развития бугорков и воздействовать на них: нарушение оттока крови и лимфы — часто следствие сидячей жизни, любви к булочкам и ношения узкой одежды. Недостаточный тонус кожи появляется у тех, кто любит сильно худеть и уменьшать увеличившиеся вдруг объёмы. А ещё целлюлит сильно заметен, когда на бёдрах нет мышц: в этом случае даже худые ноги могут иметь неровности.
Как рассказала дерматолог клиники «Дюна» Мария Горелова, заболеванием целлюлит можно признать, только если у женщины развилась четвёртая, фиброзная стадия: между жировыми дольками сформировались перемычки, которые перекрывают венозный и лимфоотток. Это бывает, если у женщины уже развилось ожирение и оно действительно требует лечения.
Дисбактериоз
Урчание и тяжесть в животе, нарушение пищеварения, всё это сдобрено парочкой прыщей на лбу, — вот вам и готов диагноз: «у вас дисбактериоз и интоксикация организма».
Правда: «Такого диагноза в международной классификации болезней (МКБ) нет. То, что понимают под дисбактериозом, — это количественное изменение состава флоры кишечника, встречается чаще всего при неправильном питании и длительном приёме антибиотиков», — напоминает терапевт центра «Здравица» Елена Обут. Сам человек «мусорную» еду есть может, а вот бактерии в кишечнике — нет, им требуется свой рацион, и если вместо растительной клетчатки к ним поступает странная еда, да ещё и не до конца обработанная из-за болезней желудка и печени, к примеру, — они не выдерживают и выселяются. А хозяин получает урчание, тяжесть и несварение.
Что делать: Докопаться до причины. Симптомы, называемые «дисбактериозом», встречаются при совершенно различных заболеваниях — от раздражённого кишечника до гастрита. Вылечите причину, и вы избавитесь от «популярного» диагноза. Довольно глупо пить бифидобактерии, снимая симптомы, но так и не услышав, о чем «кричало» ваше тело.
Остеохондроз
«Прихватило» поясницу, заныло в шее, затекла рука — «а что вы хотели, у вас же остеохондроз», — треплет вас по плечу пожилая тётушка. И вправду, болезнь века, что с неё взять.
Правда: Диагноз «остеохондроз» в зарубежной литературе существует, но обозначает довольно редкие заболевания костей и суставов, в основном у детей. У нас «хондрозом» зовется любая боль в спине. Как пояснила Елена Обут, диагноз «остеохондроз» (пусть и в русском понимании) врач может выставить, только если у человека есть изменение высоты межпозвонковых дисков (это происходит при дегенеративных изменениях хряща). Если взять 100 человек с болящей спиной, это серьёзное нарушение будет лишь у 10.
В большинстве случаев боль в спине вызвана механической причиной: статичным перенапряжением мышц из-за сидения за рулем или компьютером и внезапным поднятием тяжестей.
Что делать: Если периодически прихватывает спину и постоянно ноет шея, врач может назначить вам рентген. «Только если на рентгене видно снижение межпозвонковой щели, мы можем говорить об остеохондрозе, и только после этого имеет смысл делать МРТ для изучения мягких структур», — Елена Обут считает, что самостоятельно делать себе МРТ при первых жалобах (или как любят это делать некоторые врачи) — неоправданно. Для недешёвых исследований должны быть показания. В большинстве случаев боль в спине снимается нестероидными противовоспалительными препаратами (диклофенак, ибупрофен) и нормализацией режима дня, исключающим сидение часами в одной позе. Тяжёлые пакеты из супермаркета, особенно для женщин, — тоже фактор риска. Врачи рекомендуют носить рюкзачок.
ВСД (вегетососудистая дистония)
Распространённый женский диагноз, когда внезапно развивается смертельная усталость, бросает в жар или в холод, бьётся сердце и болит голова, не хватает воздуха и вообще «всё плохо». Врачи выводят в карте «ВСД» и отправляют «лечиться на воды».
Правда: ВСД — это не диагноз, а набор симптомов, говорящих о дисбалансе вегетативной нервной системы. «Это скорее «диагноз» исключения, когда нет патологии, но есть набор симптомов: у человека есть, например, нехватка воздуха, но нет патологии лёгких, есть боли в животе, но нет болезни ЖКТ, есть боли в сердце, но сердце в порядке», — поясняет Елена Обут.
Что делать: Попросить терапевта не выставлять бессмысленный диагноз, а исключить возможные неполадки. «Гонять по врачам пациента не стоит, часто бывает достаточно назначить самое необходимое: общий анализ крови, мочи, биохимию крови, УЗИ брюшной полости», — советует Елена Обут. Возможно, обнаружится виновный, например, заболевание щитовидки: тогда нужно лечить её, а не пить витамины. Но, скорее всего, анализы у пациента с «ВСД» будут в норме.
Как подытожила врач, все типичные пациенты с ВСД предъявляют много жалоб из совершенно разных областей, их невозможно уложить в картину медицинского заболевания.
Есть и общее: почти у всех «беспричинных» больных имеется чрезмерное психоэмоциональное напряжение. Поэтому работа с психотерапевтом и полезная привычка нормально расслабляться часто оказываются более эффективны, чем бесконечное бегание в поисках «болезни», которой не было.

 

Мышечные спазмы: причины и лечение

Ханна Джефферсон, PT, DPT

Если вы человек, у вас, вероятно, когда-то в жизни были мышечные спазмы или «лошадь Чарли». Пациентов часто беспокоят мышечные спазмы и причины их возникновения.

Я часто описывал мышечные судороги как перенапряжение или просто чрезмерную нагрузку на конкретную мышцу. На самом деле это немного больше. Когда окружающие и связанные с ними мышцы слабы, другие мышцы должны компенсировать эту слабость и слишком сильно помогать этим более слабым мышцам.Это и вызывает судороги.

Определение мышечной судороги — это «внезапное и непроизвольное сокращение одной или нескольких ваших мышц. Может быть болезненным и сделать временно невозможным использование пораженной мышцы».

Мышечные спазмы редко бывают серьезными и обычно исчезают сами по себе.

Причина мышечных спазмов неизвестна, и теории остаются анекдотичными и наблюдаемыми вместо убедительных экспериментальных доказательств. Мышечные судороги часто возникают в одно-, многосуставных мышцах (икроножные, четырехглавые, подколенные сухожилия), когда они сокращаются в уже укороченном состоянии.

ЧАСТО ОБСУЖДАЕМЫЕ ПРИЧИНЫ МЫШЕЧНЫХ СУдорог:

• Перенапряжение/перегрузка мышц
• Экстремальная усталость
• Обезвоживание
• Растяжение мышц
• Электролитный дисбаланс
• Нервно-мышечные причины
• Упражнения в жаркой/влажной среде
• Большие потери с потом

ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА МЫШЕЧНЫХ СУдорог

Большинство методов лечения и профилактики, перечисленных в таблице ниже, являются анекдотичными, и только иногда наблюдалось, что они помогают уменьшить мышечные спазмы.Только заштрихованные клетки были изучены и признаны эффективными. Вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в диету.

ЛЕЧЕНИЕ	ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Умеренное статическое растяжение пораженной мышцы	Правильное потребление жидкости
Замена жидкости через рот	Электролитные весы
Иногда внутривенное замещение жидкости	Нервно-мышечная переподготовка
Лед/тепло	Снижение интенсивности упражнений
Положение корпуса	Положение тела
ЧЭНС ( Чрескожная электрическая стимуляция нервов)	Ночные шины для тыльного сгибания голеностопного сустава
Массаж	1.8 л жидкости в час
Компрессионное белье	1 л воды/жидкостей за 1 час до соревнований
Физические упражнения	Сбалансированное питание
Потеря веса	Плиометрическое упражнение
Совершенно неподтвержденное лечение: Проглатывание горчицы Рассол для питья Употребление спортивных напитков Добавление соли/натрия в напитки

  КОГДА ОБРАЩАТЬСЯ К ВРАЧУ:

• Вызывает сильный дискомфорт
• Связаны с отеком ног, покраснением или изменениями кожи
• Связаны с мышечной слабостью
• Случается часто
• Не улучшать
• Не связаны с очевидной причиной, например, с тяжелыми физическими упражнениями

МОЖЕТ БЫТЬ СВЯЗАН С ЗАБОЛЕВАНИЕМ:

• Недостаточное кровоснабжение (обычно проходит после прекращения тренировки.)
• Компрессия нерва
• Минеральное истощение (недостаточное количество калия, кальция, магния

Ссылки :

Берингер, М., Мозер, М., Маккорт, М., Монтаг, Дж., Местер, Дж. «Многообещающий подход к эффективному снижению восприимчивости мышц человека к судорогам: рандомизированное контролируемое клиническое исследование». PLoS Один. 2014; 9(4): e94910.

Миллер, К.С., Стоун, М.С., Хаксел, К.С., Эдвардс, Дж.Э. «Мышечные спазмы, связанные с физической нагрузкой: причины, лечение и профилактика. Спортивное здоровье.   2010; 2(4): 279-283.

Что вызывает судороги в ногах? Объяснение причин и лечение

Внезапная боль в мышцах ног является основным симптомом судорог ног. Они могут различаться по интенсивности и продолжительности, но судороги ног — это опыт, который вы вряд ли забудете.

Хотя судороги ног могут быть у взрослых и детей любого возраста, они чаще всего встречаются у пожилых людей и беременных женщин. Около трети людей старше 60 лет и около 50% людей старше 80 лет страдают судорогами ног.У кого-то они есть каждый день.

Что вызывает судороги в ногах?

Мы не всегда знаем, что вызывает судороги в ногах. В этих случаях они известны как идиопатические судороги ног. Однако бывают случаи, когда судороги в ногах могут быть связаны с определенными причинами.

Причины судорог в ногах могут включать:

• Потеря мышечной массы (обычно вызванная старением)
• Слишком много упражнений
• Обезвоживание
• Слишком много алкоголя
• Компрессия нервов в позвоночнике
• Плохое кровоснабжение ног
• Диабет
• Проблемы с щитовидной железой
• Заболевания печени
• Лекарства
• Низкий уровень натрия или калия

Потеря мышечной массы

Источником проблемы может быть просто старение.С возрастом мы склонны терять мышечную массу. Это означает, что оставшаяся мышца может испытывать напряжение, потому что ей приходится выполнять больше работы, и это может вызвать судороги в ногах.

Узнайте, как предотвратить потерю мышечной массы

Изменение образа жизни

Выполнение большего количества упражнений, чем обычно, дополнительная нагрузка на мышцы ног, обезвоживание и чрезмерное употребление алкоголя также могут вызвать судороги.

Высокий или низкий уровень натрия или калия также может вызывать судороги в ногах.

Медицинские причины судорог ног

В некоторых случаях мышечные спазмы могут быть связаны с заболеваниями, о которых вы можете знать или не знать.

Если нервы в позвоночнике сдавлены (поясничный стеноз), это может вызвать боль в ногах, напоминающую мышечные судороги. Чем больше вы ходите, тем сильнее может быть боль.

Плохое кровоснабжение ног, вызванное сужением артерий, может вызывать боль, похожую на судороги ног, во время тренировки.Эта боль обычно прекращается после того, как вы перестанете тренироваться.

У вас больше шансов получить мышечные судороги, если у вас диабет или заболевания щитовидной железы или печени. Лекарства, принимаемые при определенных условиях, также могут увеличить риск.

К ним относятся некоторые диуретики (используемые для выведения лишней жидкости из организма и для лечения высокого кровяного давления).

Другие лекарства, которые могут вызывать судороги, включают:

• Статины:  используются для снижения уровня липопротеинов низкой плотности
• Сальбутамол: используется для лечения астмы
• Тербуталин:  используется для облегчения симптомов астмы и бронхита, включая кашель, свистящее дыхание и одышку
• Фенотиазины:  используемые для лечения психических и эмоциональных расстройств, могут вызывать мышечные спазмы или повышать их частоту

Почему так сильно болят судороги в ногах?

Боль, сопровождающая судороги в ногах, возникает из-за спазма мышцы в ноге, другими словами, она слишком сильно сократилась или укоротилась.Обычно это происходит в икроножных мышцах, хотя иногда это может происходить в бедрах или ступнях. Помимо внезапной боли, вы можете обнаружить, что у вас есть твердый мышечный комок под кожей.

Боль, вызванная этими мышечными сокращениями, может длиться от нескольких секунд до 10 минут, но, к счастью, в большинстве случаев длится всего несколько минут. Однако через несколько часов вы можете обнаружить, что пораженная мышца все еще болит.

Когда следует беспокоиться о судорогах в ногах

Если у вас часто возникают мышечные судороги, стоит разобраться в проблеме подробнее.Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, могут ли какие-либо лекарства, которые вы регулярно принимаете, вызывать судороги. Они могут предложить альтернативные препараты.

Многие из нас испытывают судороги в ногах только ночью, часто во сне. Это может быть весьма разрушительным для нашего режима сна и может привести к недостатку сна и повлиять на вашу повседневную жизнь. Если это так или у вас есть покраснение, отек или мышечная слабость в этой области, обратитесь к своему терапевту.

Если ваши судороги продолжаются более 10 минут и не проходят, даже после растяжки и других упражнений, это может быть признаком другого заболевания, такого как проблемы с печенью или столбняк.

Бактерия, вызывающая столбняк, — Clostridium tetani. Живет в земле, а также в человеческих отходах и навозе животных. Если инфицированная земля попадет в разрез, это может подвергнуть вас риску заражения столбняком. Первым симптомом является ригидность мышц челюсти, из-за которой трудно открыть рот.

В течение следующих 24–72 часов эта скованность вместе с мышечными спазмами, вероятно, распространится на шею и конечности. Если у вас есть эти симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Страхование здоровья Saga дает вам возможность контролировать свои потребности в медицинском обслуживании и быть уверенным в том, что вы получите быстрое лечение.Узнайте больше о нашей обложке.

Как избавиться от судорог в ногах

В большинстве случаев вам не потребуется посторонняя помощь для лечения мышечных спазмов в ногах, так как они проходят сами по себе. Растяжка ноги и массаж мышцы, вызывающей боль, обычно облегчают дискомфорт.

Если через 24 часа пораженная мышца все еще болит и болит, возможно, стоит принять обезболивающее. Убедитесь, что лекарство, которое вы принимаете, безопасно принимать с любыми отпускаемыми по рецепту лекарствами, которые у вас есть.

Как предотвратить судороги ног

Упражнения для растяжки ног, особенно икроножных мышц, могут помочь предотвратить или сократить количество мышечных спазмов, которые у вас возникают.

Это простое упражнение, которое вы можете попробовать. Сначала встаньте на расстоянии двух-трех футов от стены, поставив ноги на пол.

Упритесь руками в стену и медленно согните руки в локтях, чтобы лицо и верхняя часть туловища оказались ближе к стене. Важно держать пятки ровно на полу.

Вы должны почувствовать растяжение задней поверхности икроножных мышц.

Сначала выполняйте это упражнение осторожно, затем удерживайте растянутое положение немного дольше, пока ваше тело не привыкнет к нему.

Не выполняйте это упражнение, если вы неустойчиво стоите на ногах или плохо держите равновесие. Если вы сомневаетесь, сначала спросите своего лечащего врача.

Хинин при судорогах ног

Хинин может помочь уменьшить количество судорог в ногах. Однако его, как правило, используют только тогда, когда большинство других методов лечения неэффективны из-за его потенциальных и часто серьезных побочных эффектов.Это не распространено, если вы принимаете хинин в низких дозах, что, вероятно, при лечении судорог в ногах, но важно, чтобы вы знали о них.

Побочные эффекты хинина могут включать головные боли, потерю слуха, нарушение зрения и спутанность сознания. Прием большего количества хинина, чем следует, может вызвать слепоту и даже смерть. Если вы принимаете хинин и у вас есть опасения по поводу его безопасности, обсудите это со своим лечащим врачом.

Судороги ног: причины и лечение

Узнайте больше о судорогах ног

Судороги в ногах могут случиться в любое время, но чаще всего ночью.Некоторые люди могут даже проснуться от спокойного сна из-за резкой судороги в ногах.

Хотя судороги ног могут возникать сами по себе, они также часто связаны с определенными заболеваниями, включая заболевания вен, такие как варикозное расширение вен. Понимание того, почему у вас возникают судороги, может помочь вам определить лучший способ справиться с ними.

Симптомы судорог ног

Когда у вас возникает судорога в ноге, мышца, обычно подколенная или икроножная, сокращается.Сокращение непроизвольное и обычно вызывает у человека острую боль в пораженной мышце. В некоторых случаях виден сам спазм, так как в пораженной мышце можно увидеть или прощупать небольшой комок. После того, как мышца расслабится, она еще некоторое время может ощущаться болезненной и болезненной. В зависимости от тяжести спазмов ощущаемая боль может длиться всего несколько секунд или может сохраняться в течение нескольких минут.

Что вызывает судороги в ногах

Во многих случаях судороги ног возникают по простой причине.Возможно, вы напрягли мышцы ног во время тренировки или ваше тело обезвожено. Падение уровня электролитов или дефицит определенных минералов, таких как магний, также могут вызывать судороги в ногах.

У вас также могут возникнуть судороги в ногах, если вам нужно долго сидеть на одном месте, например, в самолете или во время долгой поездки на автомобиле. Некоторые состояния также могут повысить риск развития судорог в ногах.

Например, причиной судорог часто может быть заболевание вен.Когда ваши мышцы не могут получить достаточное количество крови, они судороги. Судороги часто возникают во время физических упражнений, так как организм не может направить достаточное количество крови к мышцам, которые усердно работают.

Варикозное расширение вен, которое развивается, когда клапаны в определенных венах ослабевают, также может способствовать судорогам ног. Хотя многие люди считают варикозное расширение вен косметической проблемой, это состояние может вызывать ряд физических симптомов, помимо судорог, таких как зуд, пульсация и жжение в ногах.