Судороги мышц причины: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

причины возникновения и меры борьбы

Каждый хоть раз в жизни сталкивался с проблемой судорог или спазмов в ногах.

Спазм — непроизвольное тоническое болезненное сокращение гладкой или скелетной мускулатуры. Судорога может случиться во время, сразу или после физических упражнений или по другой причине.

Почему происходят судороги?

Каждый организм неповторим, чтобы точно определить причину появления спазмов и судорог, необходимо провести обследование. Одним должны помочь витамины с нужными микроэлементами, другим — изменение физической нагрузки.

Oдна из причин является дефицит электролитных ионов: натрия, магния, кальция.

Механизм развития спазмов основан на изменении концентрации отдельных молекул и ионов, это приводит к сильной вoзбудимости некоторых нервно-мышечных рецепторов. Иoны играют основную роль в поддержании водно-солевого равновесия. Когда это равновесие нарушается, при сильном потоотделении или при употреблении большого количества воды, возникают проблемы.

Недостаточный уровень кальция

может явиться причиной судорог. Снижение его концентрации уменьшает количество внеклеточной жидкости, которая окружает мышцы и нервы. Нервные окончания сильно раздражаются и это может вызвать спазмы.

Вo время длительнoй напряженной физической нагрузки, также происходит активное выведение хлoрида натрия. Натрий — это оснoвной внеклеточный электролит. Больше 60% всегo натрия в организме принимает участие в oбменных процессах. Из этого количества примернo 70% солей натрия содержится во внеклеточной жидкости, а 30% содержится в клетках. Но при этом концентрация ионов натрия во внеклеточной жидкости в 10 раз превышает их содержание внутри клеток.

Примерно через 3-4 часа интенсивной непрерывной работы концентрация иoнов натрия в поте остается достаточно высокой, хотя дефицит натрия и вoды в организме растет. Когда потери ионов натрия с потом начинают сильнo превышать потребление сoли извне развивается недостаток обменного натрия и могут появиться тяжелые мышечные спазмы.

Переутoмление мышечных волокон

Когда мышца устает, она сокращается, это увеличивает работу нервно-мышечных волокон и уменьшает работу сухожилий. Если это случается одновременно, происходит нарушение процесса правильной работы мышц и происходит спазм.

При интенсивной физической активности, сильной усталости, укороченных мышцах работа проприцепторов может нарушаться, что приводит к развитию мышечных спазмов.

Меры борьбы с судорогами и спазмами

1. Если чувствуете, что начинается судорога, вам могут помочь плавные возвратно-вращательные движения, можно попробовать массаж, мягкое растяжение, активное сокращение мышц антогонистов, охлаждение сведенной мышцы. Эти действия точно помогут, если спазм произошел из-за мышечной усталости и переутомления

2. Поддерживайте натриевo-кальциевую концентрацию, полезно пропивать электролиты

3. Принимайте витамины с содержанием магния, кальция, натрия. Можно принимать перед сном 250-500 мг магния. Много магния содержится в бобовых, зерновых, орехах, горьком шоколаде.

4. В тренировки следует включить дополнительные упражнения на растяжку, улучшающие кровообращение мышцы и их эластичность.

Чтобы грамотно подoбрать способы по восстановлению работоспособности мышцы при спазмах и судорогах, нужно определить причину. Если судoроги развиваются постепенно, начинаясь с микросудорог, то речь идет о недостатке электролитов. Это может подтвердить обильное потоотведение или следы сoли на одежде, а также другие признаки обезвоживания.

Лечение ночных судорог в нижних конечностях

Около 70% людей хотя бы однократно, но сталкивались с судорогами в нижних конечностях. Как правило, судороги в ногах возникают ночью, вызывая боль и дискомфорт, что приводит к нарушению качества сна.

Судороги, спазм (тетания) — это непроизвольное, неконтролируемое сокращение мышц (одной или группы мышц) при котором человек ощущает резкую, острую, давящую боль. Это не самостоятельное заболевание, но частое появление судорог ног по ночам является “тревожным звоночком” для немедленного обращения к специалисту за помощью.

Как правило, судороги по ночам чаще случаются у лиц пожилого возраста, но современные исследования показывают, что непроизвольный спазм мышц нижних конечностей значительно помолодел. Врачи связывают возникновение судорог нижних конечностей у пациентов с повышенной физической нагрузкой, плоскостопием, кислородным голоданием тканей нижних конечностей, неврологическими расстройствами.

Если посмотреть статистику, то у женщин чаще отмечают ночные судороги в ногах, чем у мужчин. Связано это с тем, что женщины часто ходят в неудобной обуви, на высоком каблуке, что приводит к частым перегрузкам мышц голеней. Женщины чаще подвержены заболеванию вен нижних конечностей (варикозное расширение вен, тромбофлебит, флебит), что приводит к затруднению оттоку крови и лимфы от нижних конечностей.

Стоит отметить, что в независимости от половой принадлежности, люди пожилого возраста чаще других испытывают по ночам судороги в ногах.

Связано это с приемом различных препаратов, приводящих к дисбалансу микроэлементов.

Так почему ночью? Ночью двигательная активность минимальна. Мышцы абсолютно расслаблены, кровоснабжение снижается, а если добавить факторы, при которых кровь не может беспрепятственно доставляться к мышечным тканям, то мы получаем весь спектр причин для появления судорог в ногах.

Причины появления судорог в нижних конечностях ночью

Рассмотрим основные причины появления судорог в ногах именно ночью:

1. Физиологические причины: спазм мышц нижних конечностей связан в основном с образом жизни человека. Провокацией может послужить как не тренированность мышц, так и чрезмерное напряжение мышц, например у спортсменов. Основные физиологические факторы:

• плоскостопие;
• заболевания позвоночника;
• ношение неудобной обуви;
• застарелые травмы и воспаления суставов нижних конечностей;
• постоянно находитесь в положении сидя без движения;
• алкоголь, курение и чрезмерное употребление кофе;
• жесткие диеты;
• повышенное употребление поваренной соли;
• обезвоживание.

В нашей клинике Вы можете записаться на консультацию к травматологу-ортопеду, который проведет тщательный осмотр и диагностику на предмет возникновения судорог в ногах, исключив или подтвердив наличие заболевания опорно — двигательного аппарата, приводящего к ночным спазмам в нижних конечностях.

1. Нарушение электролитного обмена: микроэлементы играют ведущую роль в передаче нервного импульса к клеткам мышечной ткани и напрямую отвечают за процесс сокращения. Недостаточное содержания в крови калия, магния, и кальция приводит к спазмированию мышцы и боли в ногах ночью. Не только недостаток микроэлементов может привести к возникновению судорог, но и недостаток витамина Д (влияет на усвоение кальция) и витаминов группы В (активно участвуют в работе нервной системы).
2. Соматические заболевания: выделяют ряд заболеваний, которые напрямую приводят к возникновению судорог в ногах ночью, это:

• сахарный диабет
• атеросклероз артерий нижних конечностей;
• варикозное расширение вен нижних конечностей;
• заболевание почек;
• цирроз печени;
• гипертоническая болезнь;
• гипотериоз;
• анемия.

3. Применение медикаментозных препаратов таких, как:

• диуретики;
• стероидные гормоны;
• статины;
• бета-блокаторы;
• иммунодепрессанты;
• средства для лечения ВИЧ.

Бесконтрольное и долгосрочное применение лекарственных препаратов приводит к появлению ночных судорог у пациентов. Нельзя применять медикаментозные препараты без врачебного контроля.

• Неврологические заболевания: чрезмерная активность ЦНС при невропатиях приводит к непроизвольному сокращению мышц и является порой единственным клиническим проявлением болезни на ранних этапах. К таким патологиям относят:
• болезнь Паркинсона;
• рассеянный склероз;
• миотония;
• радикулопатия;
• невропатия (часто туннельный синдром). и т.д.

Необходима консультация невролога. Чем раньше будет диагностировано заболевание, тем быстрее начнется лечение и устранение болевых симптомов. Не занимайтесь самолечением, специалист нашей клиники соберет полный анамнез, проведет всю необходимую диагностику и назначит комплексную терапию.

 

Диагностические методы исследования:

Необходимо понимать, что надо устранить первопричину возникновения судорог в ногах по ночам. Соответственно, вся диагностика направлена на поиск причины возникновения спазма мышц нижних конечностей. Необходима консультация специалистов:

• невролога;
• травматолога-ортопеда;
• мануального-терапевта;

 

После детально собранного анамнеза доктор может назначить следующие исследования:

• общий анализ крови;
• биохимический анализ крови + исследование электролитов + исследование витаминов группы В и D;
• ультразвуковое исследование нижних конечностей с доплерографией;
• КТ головного и спинного мозга;
• электромиография и т.д.

 

Лечение судорог в нижних конечностях

Основное лечение судорог в ногах, возникающих по ночам, направлено на устранение причин, вызванных основным заболеванием. Существует комплекс мероприятий, направленный на облегчение болевого симптома и уменьшение регулярности возникновения спазма, особенно у пожилых людей. Необходимо проводить профилактические мероприятия направленные на увеличение физической двигательной активности, но обязательно помнить, что физическая нагрузка должна добавляться постепенно. Используются следующие методы профилактики и лечения такие, как:

• комплекс упражнений ЛФК;
• профилактический и лечебный массаж нижних конечностей;
• рациональное сбалансированное питание;
• теплые ванны и массаж перед сном;
• прогулки на свежем воздухе и т.д.

Медикаментозное лечение для устранения неврологических и соматических заболеваний, назначается строго лечащим врачом.

В медицинском центре “Свобода движения” Вам гарантировано окажут высокопрофессиональную специализированную медицинскую помощь, проведут необходимые диагностические исследования и назначат квалифицированное лечение.   Записаться Вы можете по телефону: +7 (495) 212-08-81 Мы находимся по адресу: Москва, Куркинское шоссе, д. 30

Чем опасны глазные спазмы | ЦЛКЗиМ

Глазной спазм — первый признак ухудшения зрения

 

У Вас бывало такое, что после рабочего дня Ваши глаза чувствуют усталость, перед глазами пелена и происходит ухудшение фокуса предметов вдали, но после отдыха и расслабления эти признаки уходят?

 

Если да, то скорее всего у Вас спазм аккомодации, что так же называется ложной близорукостью

В этом видео заведующий отделением рефракционной хирургии ЦЛКЗиМ Соловейчик Игорь Борисович рассказывает что это такое и чем это грозит

 

Что такое спазм аккомодации?

Спазм аккомодации – это сокращение глазных мышц, когда глаза не разделяют предметы четко вдали или вблизи. Аккомодация взгляда является одной из важнейших функций органов зрения. Этот процесс осуществляется специальной эластичной линзой – хрусталиком и управляющий им ресничной (цилиарной) мышцей. При необходимости рассмотреть предмет вдали: цилиарная мышца расслабляется и хрусталик становится более плоским, а при рассмотрение предмета вблизи – ресничная мышца напрягается и делает хрусталик более выпуклым. При спазме аккомодации происходит нарушение правильного функционирования цилиарной мышцы, отмечается ее периодическое напряжение, поэтому отсутствует регуляция кривизны хрусталика. Спазм ресничной мышцы и отсутствие ее расслабления вызывает у человека снижение остроты и плохое и плохое различие предметов, расположенных на расстояние.

Симптомы

Проявление спазма аккомодации часто сопровождается:

• ухудшением четкости зрения вдаль
• двоение в глазах
• быстрое зрительное утомление от работы вблизи
• ощущение рези и жжения в глазах
• боль в глазных яблоках, височной и лобной области

Часто отмечается покраснение глаз и слезотечение. Нередко есть жалобы на головную боль и усталость. Для мнимой близорукости характерна смена состояния зрения. Резкое ухудшение остроты зрения вдали и улучшение состояния через какое-то время

Как снять спазм аккомодации?

Снятие спазма аккомодации основано на комплексном и индивидуальном подходе к лечению каждого пациента и постоянной тренировке глазных мышц. Если вы заметили приступ спазма, то постарайтесь расслабить глаза и провести элементарную гимнастику глаз.

1. Закройте глаза и побудьте в расслабленном состоянии несколько минут.
2. Переменно смотрите на изображение вблизи и вдали
3. Обязательно оставьте использование гаджетов как минимум на 30 минут

Как говорилось ранее, спазм аккомодации так же называется ложной близорукостью и является верным признаком ухудшения зрения. При проявлении первых симптомов необходимо незамедлительно обратиться к специалисту. Чем больше пациент откладывает этот визит, тем быстрее начинает развиваться близорукость, а значит, в скором времени, не четкое изображение вдали и частая усталость глаз будет постоянным спутником пациента.

Чтобы не попасть в ряды неизлечимых близоруких, нужно бережно относиться к своему здоровью. Если вы работаете с компьютером или часто пользуетесь гаджетами, необходимо регулярно проходить обследование у офтальмолога.

Если вы испытывали ощущения спазма или даже если ваша близорукость уже приобрела серьезную форму, решение всегда есть. В ЦЛКЗиМ работают лучшие специалисты области и заслуженные врачи РФ; представлено лучшее в Поволжье оборудование.

Помните, чем дольше вы откладываете поход к врачу, тем меньше шансов спасти свое зрение!

Записаться на консультацию

Спасибо! Ваша заявка принята!
Мы свяжемся с вами как можно скорее.

причины, диагностика и лечение судорог в клинике «Евромедпрестиж»

Если начались вдруг резкие сокращения мышц, вызывая болезненные ощущения, то это называется судорогами. При этом они могут быть как в ногах, так и в руках, и в животе, и в бедрах.

Специалистами подмечено, что данное заболевание больше характерно для молодых людей, чем для детей или лиц пожилого возраста. Но это не отменяет возможности, что судороги могут начаться у любого человека.

Симптомы судороги

Проявление данного заболевания зависит от степени тяжести. Если это легкая форма судорог, то характерными признаками станут:

• судорожное подергивание;
• покалывание в точке тела, где все началось;
• фырканье;
• потемнение в глазах;
• спутанное сознание.

Вторая стадия включает в себя все вышеперечисленные признаки и добавляет еще:

• недержание мочи и кала;
• обморок, длящийся несколько секунд.

А вот тяжелая степень включает в себя уже эпилептический приступ. Тут и необоснованное появление чувства страха, и онемение, и тошнота с головокружением, и пена изо рта. Добавляем к общей картине неправильное направление головы и глаз, обильное слюноотделение и последовавший за этим длительный обморок, и тут уже без скорой помощи не обойтись.

Причины судороги

Судороги — это довольно распространенное заболевание у лиц с плохим кровообращением. Чрезмерная нагрузка, например, в тренажерном зале, или психофизиологические нарушения, и вот уже появляются непроизвольные сокращения мышц.

У определенной группы людей судороги могут возникнуть вследствие резкого звука или укола. На фактор извне следует слишком быстрая реакция, организм не успевает отреагировать, и первые секунды непонимания происходящего выливаются в заболевание.

Вызвать судороги могут и болезни нервной системы, варикоз, отравление, раздражающие обоняние газы и запахи. Причин много, но главной является постоянное взаимодействие с травмоопасными последствиями в течение длительного времени на одну и ту, же группу мышц.

Отдельным списком проходят дети. У них судороги способны возникнуть по причине еще не полностью сформированного головного мозга и нервной системы.

Вызвать их могут и переданные по наследству от матери заболевания еще на стадии внутриутробного развития. Токсикоз, хронические воспаления во время беременности, нарушение обмена веществ, это лишь немногие факторы.

Лечение судороги

Чтобы справиться с судорогами, в первую очередь стоит разобраться с причиной, их вызвавшей. Самостоятельный подход тут неприемлем, поскольку, используя медикаменты, можно нарушить ход работы организма в целом. Ниже приведены некоторые способы, которые может назначить врач.

• Тепловые процедуры. Они направлены на устранение спазма мышц путем их расслабления и успокоения. Тепло приятно воздействует на напряжение, постепенно снимая его и устраняя.
• Массаж. Эта процедура эффективна, но проводить ее стоит внимательно. Ведь даже небольшое нажатие способно привести к усилению судорог и к резкой боли. Поэтому мышцы стоит разминать медленно, постепенно усиливая давление в зависимости от ощущений пациента.
• Лекарства. Возможно применение фенобарбитала, гексамидина, бензонала, дифенина. Но только после консультации и разрешения врача. Самостоятельный выбор грозит страшными последствиями.
• Питье. Во время судорог больной часто теряет значительное количество воды. Поэтому, особенно если на улице жаркая погода, стоит сделать раствор из холодной воды и соли (1литр — 1 чайная ложка) и давать его пациенту. При этом не стоит перебарщивать. Потеря жидкости вовсе не означает, что больной способен усвоить сразу несколько литров. Организм может отказаться принять такой объем.
• Контраст. Если судороги не третей степени тяжести, то к месту можно прикладывать попеременно то теплые, то холодные предметы. Мышцы отреагируют на температуры и постепенно прекратят спазматические движения, принося облегчение.
• Потягивание. При легком варианте судорог, а такое случается, когда долго плаваешь или гуляешь, достаточно потянуть мышцы. Это болезненный способ, поскольку потребуется, как следует вытянуться, но эффективный. К примеру, если свело в районе икр, то пятку нужно направить вниз, словно хотим сделать ногу длиннее.

Самое главное — вовремя определить, к какой группе относится болезнь, и действовать по обстоятельствам. И ни в коем случае не оказывать помощь самостоятельно, если дело дошло до стадии риска.

В такой ситуации срочно вызывайте скорую помощь, а пока длится ожидание, необходимо обезопасить больного от возможных травм. Ведь в таком состоянии он не контролирует себя и может неосознанно удариться об острые углы, твердые поверхности.

В худшем случае — повредит себе что-нибудь о колющие или режущие предметы. А черепно-мозговая травма принесет еще более тяжелые последствия. Так что, безопасность больного — прежде всего.

Почему сводит скулы на лице – Клиника Авалон.

Многие из нас прямо или косвенно сталкивались с проблемой «зависания» челюсти. Предпосылок может быть много: во время зевания, при слишком широком открытии рта или ночью при непроизвольном сокращении лицевых мышц. Конечно, скулы сводит в самый неподходящий момент, и такие истории обычно попадают в категорию анекдотичных. Попробуем разобраться в причинах.

Горе от ума

Первой в списке возможных причин является, как ни странно, психосоматика. Стресс, при котором мышцы находятся в сильном напряжении, вызывает онемение мышечного корсета. Это легко проверить: вспомните, что чувствует ваше тело, когда вы злитесь? Скорее всего, мышечные спазмы в области шеи и лица.

Чтобы снять напряжения, необходим массаж и холодные компрессы в проблемной зоне. Если у вас часто сводит скулы, есть смысл наведаться к невропатологу.

Проблемы с зубами

Другой причиной проблем с челюстью могут стать патологии в полости рта:

• Кариес в средней и глубокой стадии. Без своевременного лечения разрушение зуба оголяет пульпу (зубной нерв), провоцируя ее воспаление. Это приводит к отечности, болезненности и спазмам в десневой ткани.
• Механическая травма. Вывих, удар, повреждение зубочелюстного аппарата также провоцируют спазмы лицевых мышц.
• Восьмерки. Растущие зубы мудрости могут доставить массу хлопот пациенту, включая проблемы со скулами.

Исключить риск сведения челюсти поможет регулярный профилактический осмотр у стоматолога – раз в полгода. Не лишним будет посетить отоларинголога, на случай воспалений в ушных раковинах. И челюстно-лицевого хирурга, если есть травмы челюсти.

Важно: внезапное и без повода сведение скул может сигнализировать о более серьезных заболеваниях. Это один из признаков возникшего инсульта, инфаркта или стенокардии. В этом случае необходимо сразу вызвать скорую помощь.

Профилактика

Любые мышцы, в том числе лицевые, нужно поддерживать в тонусе. Есть несколько несложных, но весьма эффективных упражнений, которые помогут укрепить мышечный корсет. К тому же лицевая гимнастика способствует формированию правильной дикции, и красивого голоса.

• Упражнение первое. Медленно, широко открыть рот. И так же медленно его закрыть. Для визуалов достаточно вспомнить, как выглядит Щелкунчик.
• Упражнение второе – выдвижение челюсти вперед, губы расслаблены. Затем двигаем челюсть вправо-влево, стараясь постепенно нарисовать круг. Приятный бонус – прощание со вторым подбородком.

Весь комплекс занимает не более 5-7 минут. Результат – крепкие мышцы и отсутствие спазмов в скулах и челюсти.

Если вас беспокоит непроизвольное сведение скул, чтобы исключить риски, пройдите осмотр у наших специалистов. Записаться на прием можно онлайн, на сайте клиники. Или по номеру: +7 (812) 501-7-501, +7 (931) 322-0-955.

Блефароспазм: Síntomas y tratamientos | IMO

Что такое блефароспазм?

Это непроизвольное спастическое и повторяющееся сокращение круговых мышц глаза, которое вызывает аномальные положения и движения (дистония).

Эссенциальный или первичный блефароспазм является двусторонним и может сопровождаться непризвольными движениями шеи, головы или рта, которые исчезают только во время сна.

Процесс обычно прогрессирует постепенно, с увеличением интенсивности и частоты. Принудительное закрытие век может привести к нарушению зрения.

Почему он возникает?

Блефароспазм является одним из наиболее распространенных видов дистонии лица.

Причинами могут быть:

• Функциональное неврологическое расстройство центральной нервной системы
• Побочные эффекты некоторых лекарственных препаратов
• Отсутствие смазки глазной поверхности, которое приводит к увеличению активности века, чтобы попытаться равномерно распределить недостаточную или низкокачественную слезу

Другим распространенным расстройством является гемифациальный спазм, который, хотя и не является дистонией, но влияет на мышцы одной стороны лица, вызывая нерегулярные, непроизвольные и учащающиеся движения, которые также могут воздействовать на глаз.

Гемифациальный спазм, во многих случаях, появляется в результате защемления лицевого нерва артерией или в результате какой-либо травмы.

Как можно предупредить блефароспазм?

Блефароспазм невозможно предупредить, но важно выявить его вовремя. Так как иногда симптомы блефароспазма могут ошибочными или не принятыми всерьез, то, возможно, что некоторая часть населения не знает своем заболевании.

Во многих случаях блефароспазм считают проблемой офтальмологического характера, когда на самом деле это неврологический фактор. Кроме того, если дистония начинается в детстве, то впоследствии часто распространяется и на другие группы мышц. Поэтому ранняя диагностика и лечение этого заболевания помогут избежать осложнений, связанных с аномальными положениями тела.

Связь между обезвоживанием, электролитным дисбалансом и мышечными спазмами

Если вы спите или находитесь в середине тяжелой тренировки, когда возникает мышечная судорога, вы знаете, насколько это болезненно и изнурительно. Болезненное непроизвольное сокращение мышцы происходит внезапно и без предупреждения, оставляя вам разобраться с последствиями.

Мышечные судороги — обычное дело и обычно безвредно, но они могут быстро разрушить ваш день или ночь. Узнайте больше о мышечных судорогах, их причинах и способах их предотвращения.

Связь между обезвоживанием, электролитным дисбалансом и мышечными спазмами

Обзор мышечных судорог

Мышечный спазм — это внезапное и непроизвольное сокращение мышцы. Мышечные судороги, также известные как «чарли-конь», могут быть чрезвычайно болезненными и возникать после тренировки, во время сна или в другое неудобное время. Мышечные судороги могут длиться от нескольких секунд до 15 минут. Также вероятно, что одна и та же мышца будет сокращаться несколько раз, пока не разрешится.

Когда мы задействуем произвольно контролируемые мышцы, такие как скелетные мышцы, они сокращаются и расслабляются для движения. Мышцы корпуса, шеи и головы одновременно сокращаются и расслабляются, чтобы сохранить осанку. Если непроизвольно сокращается вся мышца или несколько мышечных волокон, это называется «спазмом». Если спазм форсированный и продолжительный, он переходит в мышечный спазм.

Мышечные судороги часто возникают после продолжительных физических упражнений или родов, особенно в жаркую погоду, и могут быть вызваны определенными заболеваниями или приемом лекарств.Хотя мышечные судороги, как правило, безвредны, они часто ограничивают работу пораженных мышц и очень болезненны. К счастью, мышечные судороги обычно успешно лечатся самолечением, и их можно предотвратить.

Типы мышечных судорог

Судороги скелетных мышц бывают нескольких типов, все с разными причинами и пораженными группами мышц — давайте углубимся немного глубже.

Истинные мышечные судороги

Истинные мышечные судороги обычно связаны с одной мышцей или группой мышц, которые сокращаются и расслабляются вместе при движении, например, мышцы ног.Эксперты сходятся во мнении, что настоящие мышечные судороги вызваны нервами, которые стимулируют мышцы. Это самые частые судороги ног у детей.

Истинные мышечные судороги возникают во время:

• Напряженная деятельность или травма: Истинные мышечные судороги часто связаны с использованием мышц во время занятий спортом или физической активности. Они часто возникают во время занятия, хотя могут появиться позже. Мышечные спазмы также могут возникать для защиты от травмы и стабилизации области, например, при переломе кости.
• Судороги в состоянии покоя и обезвоживания: Судороги в состоянии покоя часто встречаются у пожилых людей, но могут возникать в любой возрастной группе. Спазмы мышц в покое возникают ночью и обычно повторяются. Причина неизвестна, но они могут быть вызваны движениями, которые сокращают мышцы во время сна, например, указанием пальцев ног. Эти судороги могут нарушать режим сна. Судороги от обезвоживания возникают в результате занятий спортом и физической активности, которые приводят к чрезмерной потере жидкости из-за потоотделения и жаркой погоды. Чрезмерное истощение биологических жидкостей в сочетании с низким потреблением жидкости избавляет организм от необходимых электролитов и воды.
• Водный баланс и судороги электролитов: Судороги могут быть вызваны состояниями, которые приводят к необычному водному балансу в организме, например, заболеванием печени и асцитом или почечной недостаточностью и диализом. Низкий уровень электролитов, особенно магния и кальция, влияет на возбудимость нервов и соответствующих мышц. Дисбаланс этих электролитов часто встречается у беременных. Это также может быть вызвано злоупотреблением диуретиками, гипервентиляцией, рвотой, диареей и неадекватными источниками питания, такими как дефицит витамина D.

Тетани

При тетании все нервные клетки в организме активируются одновременно, стимулируя мышцы. Это вызывает спазмы и спазмы во всех группах мышц. Тетания может быть вызвана низким содержанием кальция или магния в крови. Этот тип спазмов также может вызывать ощущение покалывания или онемения в определенных областях.

Дистонические судороги

Дистонические судороги включают стимуляцию групп мышц, которые не нужны для определенного движения, или противоположных мышц, необходимых для движения.Некоторые примеры включают небольшие группы мышц, которые работают в оппозиции, например, мышцы челюстей для жевания. Повторяющиеся действия, например письмо или игра на музыкальных инструментах, могут вызывать дистонические судороги в определенных группах мышц.

Причины мышечных судорог

Наиболее частые причины мышечных судорог включают обезвоживание, растяжение мышц, чрезмерное использование и длительные периоды физических упражнений.

Мышечные судороги также могут быть вызваны определенными заболеваниями, в том числе:

• Плохое кровообращение: Артериосклероз или сужение артерий, снабжающих кровью мышцы ног, может вызвать боль, похожую на мышечные спазмы.В большинстве случаев судороги проходят после завершения физических упражнений или физических нагрузок.
• Сдавление нерва: Стеноз поясничного отдела или сдавление нервов в позвоночнике может вызывать ощущения, похожие на судороги в ногах. Боль обычно усиливается при выполнении упражнений.
• Минеральное истощение: Дисбаланс электролитов, таких как калий, магний и кальций, может привести к мышечным спазмам. Гипергидратация или использование диуретиков могут истощить электролиты в вашем организме и привести к дисбалансу.

Определенные факторы могут увеличить вероятность развития мышечных судорог, включая беременность, возраст, обезвоживание и такие заболевания, как диабет, заболевания щитовидной железы и заболевания печени.

Симптомы мышечных судорог

Мышцы ног, особенно икры, наиболее подвержены мышечным спазмам. Симптомы включают внезапную резкую боль и твердый комок мышечной ткани на пораженном участке.

Мышечные судороги обычно проходят самостоятельно, но в некоторых случаях требуется медицинская помощь.К ним относятся:

• Сильная боль
• Соответствующий отек, покраснение или кожные аномалии
• Слабость мышц
• Частые спазмы
• Нет улучшений при самолечении
• Без очевидной причины

Лечение мышечных судорог

Большинство мышечных судорог проходят сами по себе, но вы можете ускорить процесс, приняв несколько мер по уходу за собой, в том числе:

• Восполнение потерянных жидкостей и электролитов
• Слегка растягивая пораженные мышцы
• Расслабление в теплой ванне или душе
• Слегка массируя пораженные мышцы
• Применение пакета со льдом для уменьшения боли и отека
• Отдых на пораженных участках

Профилактика мышечных судорог

Мышечные судороги имеют множество причин и факторов риска, но при надлежащей подготовке и планировании вы можете дать себе шанс справиться с этим неудобным состоянием.

Растяжка

Планируете ли вы бег на длинные дистанции, энергичный поход, быструю тренировку или хороший ночной отдых, растяжка — отличный способ разогреть мышцы и предотвратить спазмы. Перед любым упражнением важно сделать разминку и расслабиться, чтобы мышцы оставались гибкими. Если вы испытываете ночные судороги в ногах, попробуйте легкую растяжку перед сном или полчаса йоги для расслабления мышц.

Гидрат

Потребление жидкости необходимо для сокращения и расслабления мышц, здоровых мышечных клеток и множества других функций организма.Для упражнений вода необходима для поддержания адекватного объема крови, что помогает вашим мышцам получать кислород, необходимый для оптимального функционирования. Пейте воду в течение дня, и если вы планируете роды или физические упражнения, не забудьте пить до, во время и после, чтобы вы могли восполнить то, что вы потеряли с потом. На тренировках в жаркую погоду еще более важно восполнять запасы жидкости, потому что вы будете терять больше из-за потоотделения и повышенной температуры тела.

Сколько воды нужно пить? У всех разные потребности в воде, но вы можете контролировать уровень гидратации разными способами:

• Обратите внимание на триггеры жажды: Если вы хотите пить, значит, вы уже умеренно обезвожены.
• Чрезмерное потоотделение: Чрезмерное потоотделение в результате интенсивных тренировок или тренировок в жаркую погоду означает, что вы теряете жидкость. Пейте больше, чтобы компенсировать потерю жидкости.
• Монитор концентрации мочи: Темная концентрированная моча является признаком обезвоживания. Бледно-желтая моча — признак оптимального уровня гидратации. Однако, если ваша моча почти прозрачная и большого объема, это признак того, что вам необходимо восполнить запасы электролитов.

Пополнить запасы электролитов

Электролиты — важные минералы, которые используются для различных функций организма, таких как поддержание водного баланса, регулирование химического состава крови и контроль мышечной активности.Общие электролиты включают натрий, магний, калий и кальций.

Когда уровень электролитов в организме слишком высокий или слишком низкий, у вас могут развиться неприятные симптомы, такие как спутанность сознания, головокружение, нарушение сердечного ритма и мышечные спазмы. Хотя существует множество потенциальных причин дисбаланса электролитов, наиболее распространенным является обезвоживание, например, из-за потери жидкости.

К сожалению, простой замены потерянной жидкости недостаточно для восполнения электролитов и предотвращения спазмов. Если вы теряете много воды из-за пота во время тяжелой тренировки, употребление большего количества воды приведет только к вымыванию большего количества электролитов.Это обе части уравнения, поэтому вам нужно восполнять потерянные электролиты, а также жидкости, чтобы восстановить баланс в организме.

Лучше всего есть продукты, богатые электролитами, которые помогают при мышечных спазмах, и пить жидкости, насыщенные электролитами, особенно натрием, калием и хлоридом. Кроме того, спортсмены, занимающиеся интенсивными физическими нагрузками в жарких условиях, могут получить пользу от углеводов, которые обеспечивают энергию для мускулов.

Остановите мышечные судороги на своем пути с помощью буя

Если вас беспокоят мышечные судороги, которые могут прервать тренировку или нарушить ночной отдых, добавьте буй в свою программу профилактики судорог.Жидкое прессуемое усиление гидратации — идеальный способ пополнить запасы хлоридов, калия, натрия, кальция и магния с помощью полностью натуральной морской соли, собранной вручную. Просто добавьте их запатентованную формулу и формулу электролитов, витаминов группы B и антиоксидантов в воду, напиток для тренировок или любимый напиток перед сном, чтобы дать вашему организму то, что ему нужно, чтобы предотвратить неприятные мышечные спазмы.

Начните добавлять Buoy в свои любимые напитки в течение дня для оптимального увлажнения!

Ключевые слова:

Мышечные судороги, Остановить мышечные судороги, Предотвращение мышечных судорог, Продукты, помогающие при мышечных судорогах, Судороги ног, Судороги ног у детей, Обезвоживание, Гидратация, Электролиты

Артикул:

1. Артериосклероз / атеросклероз.(2018, 24 апреля). Получено 23 июня 2020 г. с сайта https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arteriosclerosis-atherosclerosis/symptoms-causes/syc-20350569
.
2. Стеноз позвоночного канала. (2018, 8 марта). Получено 23 июня 2020 г. с сайта https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/spinal-stenosis/symptoms-causes/syc-20352961
.
3. Мышечная судорога. (2019, 3 января). Получено 24 июня 2020 г. с сайта https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820
.
4. Лау, W., Като, Х., и Носака, К. (5 марта 2019 г.). Потребление воды после обезвоживания делает мышцы более восприимчивыми к судорогам, но электролиты отменяют этот эффект. Получено 24 июня 2020 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407543/
.
5. Юнг А., Бишоп П., Ан-Наввас А. и Дейл Р. (2005, июнь). Влияние гидратации и добавок электролитов на частоту и время до начала мышечных судорог, связанных с физической нагрузкой. Получено 24 июня 2020 г. с сайта https://www.ncbi.nlm.nih.правительство / PMC / статьи / PMC1150229 /
6. Национальный институт молодежного спорта и здоровья в Сэнфорде. (нет данных). Мышечные судороги во время упражнений — усталость или электролит …: Текущие отчеты спортивной медицины. Получено 24 июня 2020 г. с https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2008/07001/muscle_cramps_during_exercise_is_it_fatigue_or.9.aspx
.

Мышечные судороги — обзор

Судороги

Судороги — это болезненные непроизвольные сокращения мышцы, которые возникают либо спонтанно, либо после произвольных сокращений мышцы.Механизм возникновения судорог до конца не известен, но считается, что он возникает из-за спонтанной разрядки двигательного нерва, а не непосредственно из самой мышцы (Minetto et al., 2013). В то время как последний путь разряда — это двигательная единица, механизм образования разрядов неизвестен и может быть вызван повышенной возбудимостью периферических нервов или центральной нервной системы, либо их вкладом (Miller and Layzer, 2005). Доказательства, подтверждающие, что периферический нерв является местом возникновения судорог, включают (1) индукцию судорог в контексте блокады дистального периферического нерва, (2) индукцию судорог путем повторяющейся электрической стимуляции нерва и (3) возникновение судорог вследствие активность двигательных единиц, например сокращение мышцы.Возможный вклад центральной нервной системы подтверждается тем фактом, что было показано, что судороги, вызванные электрической стимуляцией, значительно уменьшаются по продолжительности и интенсивности и требуют более высокочастотной стимуляции с блокадой проксимального периферического нерва (Minetto et al., 2011). Предполагается, что афферентные пути, включая входы от мышечных веретен и механорецепторов и кожных афферентных петель, вносят вклад в рефлекторный контур, который вызывает и поддерживает мышечные судороги.Однако неизвестно, вызывают ли изменения на уровне периферических нервов или спинномозговых интернейронов гипервозбудимость и спазмы.

Независимо от механизма или генератора судорог, обычно присутствует механический вклад в развитие судорог. Судороги обычно развиваются, когда мышца находится в укороченном положении, и растяжение сжатой мышцы часто приводит к немедленному прекращению судороги. Точные механизмы, с помощью которых эти механические изменения вызывают спазм, неизвестны, хотя деформация структур конечных нервных ветвей может привести к повышенной возбудимости нервных окончаний.

ЭМГ коррелят спазма — спазмы. Спазматические разряды обычно регистрируются, когда электромиограф оценивает произвольные MUP в сокращающейся мышце, но, поскольку судороги болезненны, электромиограф обычно удаляет иглу из спазмированной мышцы. Когда начинается судорожный разряд, один или несколько MUP начинают стрелять с высокой скоростью (что похоже на сокращение набора). В отличие от произвольного MUP, режим возбуждения MUP при спазмовом разряде более нерегулярный с большей вариабельностью межспайковых интервалов (Minetto et al., 2009). Комбинация высокой частоты срабатывания нескольких MUP и нерегулярной схемы срабатывания придает сжатому разряду отчетливый «рвущий» звук. Когда судорога прекращается, MUP в разряде судороги «выплескиваются наружу», и более легко распознается нерегулярная картина возбуждения.

Судорожные выделения неспецифичны и могут быть обнаружены у пациентов с различными нейрогенными расстройствами или у нормальных людей (Miller and Layzer, 2005). Состояния, которые могут предрасполагать пациентов к судорогам, включают нарушение электролитного баланса, прием лекарств, таких как диуретики или пиридостигмин, нейрогенные расстройства (например,g., периферические невропатии, расстройства двигательных нейронов) или гипервозбудимые расстройства периферических нервов.

Мышечные судороги Лечение и симптомы в Fort Myers

Мышечные судороги — внезапное непроизвольное сокращение одной или нескольких групп мышц — обычно приводит к сильной боли. Точная причина неизвестна, но есть несколько факторов риска, которые могут усугубить симптомы.

Симптомы мышечного спазма

В большинстве случаев мышечные судороги возникают в ногах, особенно в икроножных мышцах (задняя часть голени), подколенных сухожилиях (задняя поверхность бедра) или четырехглавой мышце (передняя часть бедра).Тем не менее, мышечные судороги также часто возникают в брюшной стенке, руках, руках или ногах. Это будет включать резкую, внезапную боль, но вы также можете почувствовать или даже увидеть твердый участок мышечной ткани под кожей.

Боль, связанная с мышечным спазмом, иногда может быть настолько сильной, что будит вас посреди ночи или затрудняет прогулку более чем на пару футов. Эта внезапная и острая боль обычно длится несколько секунд, но иногда и 15 минут.

Что вызывает мышечные спазмы?

Как указано, точная причина мышечных судорог неизвестна. Чрезмерная нагрузка на мышцы, обезвоживание, перегрев, истощение запасов соли и минералов считаются вероятными причинами судорог. Частота мышечных судорог, возникающих при тренировках в жаркую погоду, объясняет эту причинную связь. Однако в некоторых случаях мышечные спазмы могут быть признаками других серьезных заболеваний, включая атеросклероз или сужение артерий в ногах, стеноз позвоночного канала или сдавление нерва из-за сужения поясничного отдела позвоночника или истощение калия .В этих случаях ваши мышцы лишены крови или минералов, что может вызвать обострение судорог.

Хотя почти каждый в какой-то момент жизни испытывает мышечные судороги, они чаще встречаются в определенных группах. Спортсмены на выносливость или другие люди, которые выполняют интенсивную, напряженную деятельность, скорее всего, будут испытывать мышечные судороги в предсезонный период, когда их тела еще не подготовлены. Пожилые люди также чаще испытывают мышечные судороги, поскольку им не хватает мышечной массы, что приводит к перегрузке оставшейся мышцы.Мышечные судороги также распространены во время беременности и в связи с другими заболеваниями, такими как диабет или заболевания нервной системы, печени или щитовидной железы.

Диагностика мышечных судорог

Мышечные судороги обычно безвредны и не требуют немедленной медицинской помощи, поскольку в большинстве случаев они проходят сами по себе. Однако вам следует проконсультироваться с врачом, если ваши судороги вызывают сильный дискомфорт в течение продолжительных периодов времени, связаны с отеком ног, покраснением или другими изменениями кожи, мышечной слабостью или не являются результатом какой-либо очевидной причины, например, физических нагрузок.

Чтобы правильно определить причину вашей мышечной судороги, ваш врач проведет медицинский осмотр и задаст вам несколько вопросов о вашем текущем состоянии здоровья. Эти вопросы, скорее всего, будут касаться частоты судорог, пораженных мышц, употребляете ли вы алкоголь или регулярно занимаетесь физическими упражнениями, принимаете ли какие-либо лекарства или пьете достаточно жидкости.

Вас также могут попросить предоставить образец крови для проверки уровня калия и кальция, а также функции почек и щитовидной железы, чтобы исключить какие-либо сопутствующие заболевания.В некоторых случаях вас также могут попросить пройти тест на беременность.

Ваш врач может также назначить ЭМГ или электромиографию, чтобы измерить вашу мышечную активность и проверить наличие каких-либо отклонений. Также может потребоваться МРТ, поскольку она может создать точную картину вашего спинного мозга.

5 распространенных причин мышечных спазмов и способы их лечения

Если вы когда-либо страдали от мышечных спазмов, вы знаете, что они могут быть очень болезненными. Вы также знаете, что они могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут и часто кажутся неожиданными.

На самом деле, чаще всего судороги возникают, когда мы спим, когда мы тренируемся или когда мы расслабляемся в постели по ночам.

Хорошая новость в том, что большинство мышечных спазмов редко вызывают беспокойство. Определить точную причину может быть сложно, но частые триггеры включают:

• Обезвоживание
• Мышечная усталость от упражнений
• Временный электролитный дисбаланс

Есть много других причин мышечных судорог, включая беременность, плохое кровообращение, побочные эффекты некоторых лекарств и цирроз печени.

Если вы испытываете периодические мышечные судороги, вы можете прочитать ниже о том, что вы можете сделать, чтобы уменьшить боль и расслабить мышцы.

Когда волноваться

Если мышечные судороги продолжаются более 10 минут, вам следует срочно обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные заболевания. Если вы испытываете частые мышечные судороги, это также может быть связано с каким-либо заболеванием. Одной из возможных причин является хронический дисбаланс электролитов, вызванный диетой с дефицитом питательных веществ или интенсивными упражнениями.

Хроническое заболевание печени или осложнения, вызванные приемом некоторых лекарств, также могут быть виноваты. Всегда стоит обратиться к врачу, если вы считаете, что ваши мышечные судороги могут быть связаны с этими состояниями, поскольку они смогут диагностировать проблему и устранить основную причину.

Ниже вы найдете подробную информацию о некоторых распространенных причинах мышечных судорог, а также о стратегиях лечения и профилактики.

Мышечная усталость

Что это?

Тяжелые упражнения могут вызвать перегрузку или утомление определенных мышц.Это чрезмерно возбуждает нервы внутри ваших мышц и останавливает тормозные реакции, которые предназначены для предотвращения внезапных изменений мышечного напряжения, вызывающих внезапное сокращение или судороги.

Согласно исследованию, опубликованному в Current Sports Medicine Reports, этот тип судорог, как правило, очень локализован, а это означает, что он будет возникать только в мышцах, которые вы недавно использовали. Общие примеры включают судороги икр во время бега или плавания; хотя в результате мышечной усталости мышцы спины, шеи, руки, бедра или плеча могут сжаться.

Что вызывает это?

Судороги, вызванные мышечной усталостью, обычно возникают в результате интенсивных упражнений. Это естественное следствие мышечной усталости, и его следует время от времени ожидать, если вы часто занимаетесь физическими упражнениями.

Если вы в последнее время много тренировались или только что перешли на новый режим упражнений, у вас могут возникнуть судороги, вызванные мышечной усталостью. Вы также можете обнаружить, что определенные виды упражнений, в том числе спортивные упражнения, плавание или езда на велосипеде, чаще вызывают этот тип судорог.

Обезвоживание

Что это?

Обезвоживание вызывает судороги, потому что нарушает хрупкий баланс электролитов в ваших клетках. Это нарушает передачу электрических сигналов между нервами в наших мышцах и приводит к чрезмерной сенсибилизации нервных окончаний, вызывая мышечные судороги или спазмы.

Мышечные судороги, вызванные обезвоживанием, обычно встречаются гораздо чаще, чем судороги, вызванные мышечной усталостью. Они также могут произойти при отсутствии физических упражнений и могут повлиять на мышцы, которые вы не использовали в последнее время.

Согласно статье из Best Practice Advocacy Center (pdf) в Новой Зеландии, обезвоживание считается одним из основных факторов, способствующих мышечным судорогам, которые возникают, когда мы спим или в состоянии покоя, поэтому, если вы обнаружите, что вы часто Проснувшись от судорог в ногах, причиной может быть обезвоживание.

Что вызывает это?

Обезвоживание происходит, когда организм теряет больше воды, чем потребляет. Кратковременное обезвоживание может быть вызвано чрезмерным потоотделением, которое, как правило, вызывается интенсивными упражнениями или жаркой погодой.Отсутствие достаточного количества воды также может вызвать обезвоживание.

Хроническое обезвоживание может произойти, если вы заставляете свое тело функционировать без воды в течение длительного периода времени. Это состояние, хотя и гораздо более редкое, чем обычное обезвоживание, может вызывать частые и продолжительные мышечные судороги.

Электролитный дисбаланс

Что это?

Для правильного функционирования нервным клеткам необходим тонкий баланс электролитов. Эти электролиты, в состав которых входят такие минералы, как магний, натрий и кальций, играют важную роль в передаче электрических сигналов через стенки клеток.

Когда наши электролиты становятся несбалансированными, наши нервы могут стать чрезмерно сенсибилизированными, заставляя их срабатывать по образцу, который вызывает внезапные судороги.

Судороги, вызванные дисбалансом электролитов, имеют тенденцию к широкому распространению и могут возникнуть в любое время. Они могут быть более частыми после тренировки из-за того, что вы потеряете дополнительные электролиты в результате потоотделения, но они также могут возникать ночью или после пробуждения.

Что вызывает это?

Нарушение баланса электролитов может быть вызвано множеством разных причин.Обильное потоотделение может вызвать временный дефицит электролитов, что делает упражнения или тепловое воздействие относительно частыми краткосрочными причинами. Продолжительная рвота, диарея и прием некоторых лекарств также могут вызвать кратковременный электролитный дисбаланс.

Длительный дисбаланс электролитов может быть результатом серьезного заболевания, такого как почечная недостаточность или гипотиреоз, но плохое питание или недоедание считаются одной из наиболее частых причин. Фактически, в статье, опубликованной в Science Daily, говорится, что примерно 50% населения Америки испытывает дефицит основных электролитов, таких как магний.

Лекарства

Что это?

Некоторые лекарства также могут вызывать мышечные судороги. Эти лекарства, в том числе обычные рецептурные препараты, такие как статины, лекарства с мочегонным эффектом или лекарства, предназначенные для изменения артериального давления, как правило, нарушают баланс электролитов в вашем организме.

Это чрезмерно повышает чувствительность нервов, отвечающих за команду мышц сокращаться, и вызывает периодические спазмы в ряде мест, но обычно в икрах.

В случае статинов исследование, опубликованное JAMA, показывает, что судороги также могут быть вызваны сверхэкспрессией некоторых коферментов, таких как кофермент Q10. Это мешает вашим мышцам эффективно дышать и вызывает накопление молочной кислоты, которая, как известно, вызывает мышечные судороги.

Что вызывает это?

Известно, что мышечные спазмы вызывают несколько различных типов лекарств. Наиболее распространенные примеры:

• Статины, такие как аторвастатин, флувастатин или ловастатин
• Мочегонные средства, такие как фуросемид и гидрохлоротиазид
• Средства для лечения остеопороза, такие как ралоксифен
• Лекарства от астмы, такие как тербуталин и альбутерол / сальбутамол
• Лекарства от кровяного давления, такие как пропранолол

Если вас беспокоит, что ваше лекарство вызывает мышечные судороги, вам следует как можно скорее поговорить со своим врачом.Они могут порекомендовать альтернативу или помочь вам лечить судороги другим способом.

Вы никогда не должны прекращать прием или изменять дозировку лекарства без предварительной консультации с врачом.

Лечение мышечных судорог

Немедленное лечение

Какой бы ни была причина, все мышечные спазмы связаны с непроизвольным сокращением мышцы тела. Таким образом, всегда должно быть возможно облегчить краткосрочные симптомы мышечной судороги, помогая мышце расслабиться.

Наиболее эффективное облегчение достигается при прямом массаже группы мышц. Для этого просто надавите на пораженный участок рукой и двигайте пальцами вперед и назад, пока мышца не начнет сокращаться.

Растяжка мышц также может помочь в облегчении. Просто полностью разогните мышцу и удерживайте, пока боль не начнет исчезать. Если вы страдаете от судорог в икре, также может помочь растяжка икры стоя.

Наконец, вы можете попробовать приложить к пораженной мышце горячие или холодные компрессы.Это также поможет мышцам расслабиться, и это должно немного облегчить боль.

Стратегии профилактики

Лучший способ предотвратить мышечные спазмы — устранить любую возможную первопричину, например выявить обезвоживание или возможность электролитного дисбаланса.

Предотвращение судорог, вызванных мышечной усталостью

Растяжка перед тренировкой может помочь предотвратить спазмы из-за мышечной усталости. Гидратация — ключ к поддержанию баланса электролитов в организме и, следовательно, к защите нервов от повреждений.

Предотвращение обезвоживания

Рекомендации

, опубликованные Британским фондом питания, рекомендуют пить от 6 до 8 стаканов воды в день, чтобы поддерживать водный баланс тела. Потребность организма в воде увеличится при выполнении упражнений, но нет определенного способа измерить количество дополнительной воды, которая вам понадобится.

Постарайтесь обращать внимание на такие признаки, как сухость или липкость во рту, головная боль или головокружение, и пейте больше воды или увлажняющих жидкостей всякий раз, когда вы начинаете чувствовать жажду, чтобы обеспечить постоянное увлажнение.

Если вы обезвоживаетесь из-за физических упражнений, вы также можете выпить спортивный напиток с добавлением солей и натрия, хотя статьи, опубликованные в BMJ, показывают, что нет убедительных доказательств того, что эти напитки полезнее воды.

Предотвращение дисбаланса электролитов

Если вы страдаете от частых спазмов и думаете, что это из-за дисбаланса электролитов, употребление спортивного напитка с добавлением солей и натрия может помочь решить любые краткосрочные проблемы.

Если вы подозреваете, что в результате диеты у вас может быть хронический электролитный дисбаланс, вам следует немедленно обратиться к врачу. Они смогут проверить баланс минералов в вашей системе и помочь вам безопасно решить проблему.

Большинство вариантов лечения включают пероральные минеральные добавки или изменение диеты. Продукты, богатые минералами, которые могут помочь предотвратить мышечные судороги, включают:

• Кале
• Зеленая капуста
• Шпинат
• Картофель
• Тыквенные семечки

Ваш врач может также проверить вас на наличие некоторых состояний, которые могут вызвать дисбаланс электролитов, например, болезни почек.

Подробнее

Вы можете узнать больше о лечении дефицита витаминов и минералов в нашем разделе Health A-Z

Посетите Health A-Z

Настоящая причина мышечных судорог

Такое ощущение, что вы ослепли. Когда мышца болезненно схватывается во время тренировки или соревнования, ваше движение вперед сводится к визгу, а иногда и крику, остановитесь, пока судорога не утихнет, и вы осторожно продолжите. Почти каждый испытывал мышечные судороги — болезненное, непроизвольное и продолжительное сокращение одной или нескольких мышц, которое может привести к резкому прекращению вашей физической активности.Вы можете испытывать длительную болезненность, снижение нормальной мышечной функции и даже признаки и симптомы повреждения мышц. Вы знаете боль, но как насчет основной причины судорог? Вы знаете популярные домашние средства: бананы, солевые таблетки и электролиты. Но что такое строгая наука о профилактике и лечении? Ученые начали разгадывать загадку состояния, старого, как сама конкуренция.

Судороги — ничего нового

Неудивительно, что письменные отчеты о мышечных судорогах датируются по крайней мере веком ^–1.История показывает одно: мышцы не сокращаются сами по себе.

Обычная цепочка событий такова: когда вы решаете двигаться, ваш мозг посылает сигналы нервным клеткам спинного мозга, которые соединяются с вашими мышцами. Стимулируемые мышцы сокращаются, и все готово. Когда нервное воздействие на мышцы прекращается, прекращается сокращение мышц. Это упрощенное объяснение не учитывает многие детали, в том числе тот важный факт, что по мере сокращения мышц от мышц и их сухожилий передается много информации обратно в спинной мозг, чтобы центральная нервная система информировалась о положении сустава, длине мышц, напряжении сухожилий. , температура мышц и окружающая химическая среда.Ваше тело представляет собой сложную печатную плату, постоянно приспосабливающуюся к новым входам.

Судороги — нарушение нервно-мышечной деятельности

Когда нервно-мышечная система (нервы и мышцы) работает синхронно, ваши упражнения могут продолжаться часами. Вы чувствуете себя неудержимым. Но когда система нарушена низким уровнем глюкозы в крови, истощением мышечного гликогена, обезвоживанием, накопленным повреждением мышц, высокой температурой тела, серьезной потерей соли, накоплением метаболитов или снижением кровотока в мышцах, постепенно или внезапно наступает усталость.Нервно-мышечная система становится нестабильной. Мышечные судороги часто связаны с усталостью, болезненным примером нарушения нервно-мышечной деятельности.

Поскольку более полная картина этиологии (причины) мышечных судорог появляется в исследованиях, таких как доктор Род Маккиннон, нейробиолог, лауреат Нобелевской премии, появляются новые идеи, которые помогут предотвратить или свести к минимуму судороги. Во-первых, судорога не ваша вина. Скорее всего, ваша судорога не имела ничего общего с подготовкой или фитнесом.Как мы узнаем, прорыв в разгадывании тайны судороги заключается в понимании корня проблемы. Дело не в мышцах; это нерв.

Дело не в мышцах; Это нерв

Клетки скелетных мышц, в отличие от клеток сердечной мышцы в сердце и гладкомышечных клеток, выстилающих кровеносные сосуды и кишечник, находятся под произвольным контролем. Вы будете сокращать мышцу, и она подчиняется.

Но все те часы, которые вы потратили на тренировки, могут быть напрасными из-за одной несвоевременной судороги в мышцах.Вы не можете завершить гонку или тренировку. Независимо от условий, которые его вызывают, мышечные судороги сокращаются из-за гипервозбужденных нервов, точнее альфа-мотонейронов, нервных клеток, которые выходят из спинного мозга непосредственно во многие волокна скелетных мышц. Мотонейрон и связанные с ним мышечные клетки выходят из строя, моторная единица работает со сбоями. В лаборатории мышцы могут сводиться к судорогам с помощью электрической стимуляции мотонейронов — простой способ продемонстрировать, что мышцы являются рабами нервной системы.

Поддержание нервно-мышечной деятельности

За последние несколько лет всплыли некоторые важные подсказки, которые подтверждают идею о том, что «успокаивание» гипервозбужденных нервов предотвращает мышечные судороги. Первоначальное открытие состоит в том, что субъекты, склонные к судорогам, нуждаются в меньшей электрической стимуляции, чтобы вызвать судороги, что позволяет предположить, что их нервно-мышечные системы более чувствительны к спазмам ² . Это наблюдение помогает объяснить, почему одних спортсменов преследуют судороги, а у других проблемы возникают редко.

Было предложено много «лекарств» от мышечных спазмов, включая употребление горчицы и употребление маринованного сока. Сначала эффективность маринованного сока озадачила ученых, но лабораторные исследования подтвердили его полезность, по крайней мере, для небольших групп мышц стопы, которые были электрически стимулированы до судорог ³ . Эти результаты заставили ученых предположить, что маринованный сок может активировать сенсорные волокна во рту и горле и посылать сигналы в нервную систему, которые успокаивают гипервозбудимые мотонейроны и сокращают продолжительность судорог.

Это соединение «рот-позвоночник-мышцы» не так надумано, как может показаться. Все мы знаем, как нервная система реагирует на ледяные напитки, кислые растворы, такие как маринованный сок, и горячие специи. Например, «замораживание мозга» часто происходит в результате быстрого употребления ледяных напитков из-за быстрого охлаждения клиновидно-небного ганглия, группы нервов, прилегающих к нёбу. По тем же причинам определенные специи и другие натуральные ингредиенты могут быть хорошими кандидатами против судорог, потому что специи, такие как капсаицин в красном перце, активируют определенные мембранные каналы в сенсорных нервах, называемые TRP-каналами, которые находятся в ротоглоточной области (во рту и горле) и пищеводе. проецируются на спинной мозг и косвенно подавляют гипер-возбужденные альфа-мотонейроны.

Эта теория пришла к Маккиннону, который сам занимается выносливостью и каякингом, после приступа изнурительных судорог в открытом океане. Этот опыт напомнил ему, что мышечные спазмы не только доставляют боль, но и в некоторых ситуациях могут означать разницу между жизнью и смертью. Маккиннон получил Нобелевскую премию по химии 2003 года за свою работу по пониманию того, как работают каналы в клеточных мембранах, перемещая ионы, такие как калий, с одной стороны мембраны на другую. Основываясь на этом, он рассудил, что правильная комбинация естественных активаторов TRP-каналов может включать нервы, которые, в свою очередь, могут подавлять чрезмерно активные альфа-мотонейроны, вызывающие спазмы.

Первоначальная идея Маккиннона вызвала волну лабораторных и полевых исследований, и недавние результаты показали, что частота и продолжительность судорог могут быть уменьшены, если испытуемые употребляют специально приготовленный пряный напиток перед тренировкой.

В результате этого исследования мы приближаемся к пониманию истинной причины спазмов. Итак, хотя электролиты, гидратация и физическая форма, безусловно, имеют значение для производительности, спортсменам не следует обращаться к этим элементам для лечения спазмов.По мере того, как мы продолжаем узнавать больше о первопричине судорог, мы также начнем понимать, как мы можем их предотвратить.

Мышечные судороги // Middlesex Health

Обзор

Мышечный спазм — это внезапное непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Если вы когда-нибудь просыпались ночью или останавливались на пути внезапно появившейся лошадью Чарли, вы знаете, что мышечные судороги могут вызвать сильную боль. Несмотря на то, что мышечные судороги в целом безвредны, они могут временно сделать невозможным использование пораженной мышцы.

Продолжительные упражнения или физический труд, особенно в жаркую погоду, могут привести к мышечным спазмам. Некоторые лекарства и определенные заболевания также могут вызывать мышечные судороги. Обычно вы можете лечить мышечные спазмы дома с помощью мер самообслуживания.

Симптомы

Большинство мышечных судорог возникает в мышцах ног, особенно в икроножных мышцах. Помимо внезапной острой боли, вы также можете почувствовать или увидеть твердый кусок мышечной ткани под кожей.

Когда обращаться к врачу

Мышечные судороги обычно проходят сами по себе и редко бывают достаточно серьезными, чтобы потребовать медицинской помощи.Однако, если у вас спазмы, обратитесь к врачу:

• Вызывает сильный дискомфорт
• Связаны с отеком, покраснением или изменением кожи ног
• Связаны с мышечной слабостью
• Часто бывает
• Не совершенствуйся с помощью ухода за собой
• Не связаны с очевидной причиной, например с физическими нагрузками

Причины

Чрезмерное использование мышц, обезвоживание, растяжение мышц или простое удержание позиции в течение длительного периода могут вызвать мышечные судороги.Однако во многих случаях причина неизвестна.

Хотя большинство мышечных судорог безвредны, некоторые из них могут быть связаны с основным заболеванием, например:

• Недостаточное кровоснабжение. Сужение артерий, доставляющих кровь к ногам (атеросклероз конечностей), может вызывать спазматическую боль в ногах и ступнях во время тренировки. Эти судороги обычно проходят вскоре после прекращения тренировок.
• Сдавление нерва. Сдавление нервов в позвоночнике (поясничный стеноз) также может вызывать спазматическую боль в ногах. Боль обычно усиливается, чем дольше вы ходите. Ходьба в слегка согнутом положении — например, когда вы толкаете тележку для покупок впереди себя — может улучшить или отсрочить появление ваших симптомов.
• Минеральное истощение. Недостаток калия, кальция или магния в рационе может вызвать судороги в ногах. Диуретики — лекарства, которые часто назначают при высоком кровяном давлении — также могут истощить эти минералы.

Факторы риска

Факторы, которые могут увеличить риск мышечных судорог, включают:

• Возраст. Пожилые люди теряют мышечную массу, поэтому оставшиеся мышцы легче перенапрягаются.
• Обезвоживание. У спортсменов, которые устают и обезвоживаются во время занятий спортом в теплую погоду, часто развиваются мышечные судороги.
• Беременность. Мышечные судороги также часто встречаются во время беременности.
• Состояние здоровья. У вас может быть повышенный риск мышечных судорог, если у вас диабет, нервные заболевания, заболевания печени или щитовидной железы.

Профилактика

Эти шаги могут помочь предотвратить судороги:

• Избегайте обезвоживания. Пейте много жидкости каждый день. Количество зависит от того, что вы едите, вашего пола, уровня активности, погоды, вашего здоровья, возраста и принимаемых вами лекарств. Жидкости помогают вашим мышцам сокращаться и расслабляться, а также сохранять мышечные клетки гидратированными и менее раздражительными.Во время активности регулярно пополняйте запас жидкости и продолжайте пить воду или другие жидкости после того, как закончите.
• Растяните мышцы. Растяжка до и после того, как вы задействуете любую мышцу в течение длительного периода. Если у вас часто возникают судороги в ногах по ночам, делайте растяжку перед сном. Легкие упражнения, такие как езда на велотренажере в течение нескольких минут перед сном, также могут помочь предотвратить судороги во время сна.

Лечение

Обычно мышечные судороги можно лечить с помощью мер самообслуживания.Ваш врач может показать вам упражнения на растяжку, которые помогут снизить вероятность возникновения мышечных судорог. Убедитесь, что вы хорошо увлажняетесь. При повторяющихся судорогах, нарушающих ваш сон, врач может назначить лекарство, расслабляющее мышцы.

Образ жизни и домашние средства

Если у вас судорога, эти действия могут помочь:

• Растяжка и массаж. Растяните спазмированную мышцу и осторожно потрите ее, чтобы помочь расслабиться.При судороге икры перенесите вес на сжатую ногу и слегка согните колено. Если вы не можете стоять, сядьте на пол или на стул, вытянув пораженную ногу.

  Попытайтесь подтянуть верхнюю часть стопы на пораженной стороне к голове, пока нога остается в выпрямленном положении. Это также поможет облегчить судороги заднего бедра (подколенного сухожилия). При судороге переднего бедра (четырехглавой мышцы) возьмите стул и попробуйте подтянуть ногу на пораженной стороне к ягодице.

• Приложите тепло или холод. Используйте теплое полотенце или грелку на напряженных или напряженных мышцах. Принятие теплой ванны или направление струи горячего душа на спазмированные мышцы также могут помочь. В качестве альтернативы, массаж спазмированной мышцы со льдом может облегчить боль.

Держась за стул, отведите одну ногу назад, выпрямите колено и поставьте пятку на пол. Медленно согните руки в локтях и переднем колене и двигайте бедра вперед, пока не почувствуете растяжение в икре.Удерживайте это положение от 30 до 60 секунд. Поменяйте положение ног и повторите с другой ногой.

Альтернативная медицина

Некоторые предлагают принимать комплексные добавки с витамином B для облегчения судорог ног. Однако для подтверждения этого преимущества необходимы дополнительные исследования.

Запись на прием

Обратитесь к врачу, если у вас сильные, частые мышечные судороги, которые не проходят после ухода за собой.

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

Когда вы записываетесь на прием, заранее спросите, есть ли что-нибудь, что вам нужно сделать. Составьте список:

• Ваши симптомы, включая те, которые кажутся не связанными с причиной вашего приема
• Ключевая личная информация, , включая серьезные стрессы, недавние изменения в жизни и семейный медицинский анамнез
• Все лекарства, витамины и добавки , которые вы принимаете, включая дозы
• Вопросы, которые следует задать своему врачу

По возможности возьмите с собой члена семьи или друга, чтобы они помогли вам запомнить полученную информацию.

В случае мышечных судорог вам следует задать врачу следующие основные вопросы:

• Что, вероятно, вызывает у меня судороги?
• Есть ли другие возможные причины?
• Какие тесты мне нужны?
• Мое состояние временное или хроническое?
• Как лучше всего действовать?
• Какие альтернативы предлагаемому вами подходу?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы.

Чего ожидать от врача

Ваш врач, скорее всего, задаст вам вопросы, в том числе:

• Когда у вас появились судороги?
• Насколько часты и сильны ваши судороги?
• Что-нибудь обычно предшествует вашим судорогам, например, легкие или интенсивные упражнения?
• Были ли у вас судороги во время отдыха?
• Облегчает ли спазм растяжка?
• Есть ли у вас другие симптомы, например мышечная слабость или онемение?
• Заметили ли вы изменения в моче после тренировки?

© 1998-2021 Фонд медицинского образования и исследований Мэйо (MFMER).Все права защищены. Условия использования

5 шагов для остановки мышечных судорог

Мышечные судороги могут возникать неожиданно, вызывая умеренную или сильную боль. Чаще всего эти мышечные судороги поражают ступни и ноги, хотя боль может также поражать живот, кисти и руки. Что вызывает эти спазмы и что вы можете сделать, чтобы их предотвратить?

Что вызывает мышечные спазмы?

Мышечный спазм возникает, когда ткань сжимается сильно и болезненно.Это может произойти внезапно и длиться до нескольких минут. Несколько факторов могут вызвать мышечные судороги, начиная от накопления молочной кислоты, обезвоживания, чрезмерного употребления и перенапряжения. Беременность, плохой кровоток и нездоровый образ жизни могут вызвать мышечные судороги. Дисбаланс электролитов, витаминов и минералов также вызывает эти явления.

Мышечные судороги можно предотвратить, включив в свой распорядок дня несколько здоровых продуктов. Вот пять советов, которые помогут уменьшить судороги:

1.Пейте больше воды.

Чтобы предотвратить мышечные спазмы, важно пить воду. Кофеин и алкоголь могут иметь побочные эффекты и увеличивать их частоту. Вместо этого выпивайте не менее шестидесяти четырех унций воды каждый день, чтобы поддерживать общее состояние здоровья и сохранять мышцы гидратированными и избавляться от судорог. Мы знаем, что это то, что вы слышите снова и снова, но абсолютно необходимо оставаться хорошо гидратированным для правильного функционирования соединительной ткани и мышц.

2.Растяжка и упражнения.

Обязательно растягивайтесь до и после тренировки, чтобы разогреть мышцы и предотвратить нежелательное напряжение и чрезмерную нагрузку во время тренировки. Растяжка может помочь уменьшить напряжение в мышцах и снять напряжение. Повторная растяжка перед сном может помочь расслабить мышцы, предотвратить мышечные судороги в ночное время и даже улучшить общее качество сна. Растяжка перед разминкой должна быть нежной и учитывать жесткость тела; Лучшая растяжка обычно достигается после хорошей разминки.

3. Разогрейте мышцы.

Тепло снимает мышечное напряжение. Принимаете ли вы горячую ванну, накладываете теплый компресс или используете грелку для напряженных мышц, более высокая температура поможет расслабить мышцы и увеличить кровоток. Кроме того, легкие упражнения — отличный способ разогреть мышцы и лучше растянуть; может хватить даже прогулки по кварталу.

4. Ешьте больше овощей.

Фрукты и овощи снабжают ваш организм столь необходимыми витаминами и минералами, которые поддерживают нормальное функционирование организма и иммунной системы. Авокадо, сладкий картофель, соленые огурцы и капуста богаты кальцием, магнием, натрием и калием, которые помогают предотвратить болезненные спазмы. Молоко, лосось, орехи, апельсиновый сок и бананы также являются фантастическими источниками этих необходимых минералов.

5. При необходимости дополняйте свое питание.

Дефицит магния и калия связан с мышечными спазмами.Добавьте в свой рацион продукты, богатые этими минералами, или добавьте ежедневные добавки в свой распорядок дня. Если вы беременны, обязательно проконсультируйтесь с вашим личным врачом, прежде чем принимать добавки.

Найдите помощь в Warner Orthopaedics & Wellness

Warner Orthopaedics & Wellness стремится помочь вам быстрее почувствовать себя лучше. Мы можем помочь вам определить первопричину ваших мышечных судорог, чтобы убедиться, что вы не страдаете от другого основного заболевания.Наши врачи готовы помочь вам найти лучший метод облегчения, соответствующий вашим симптомам и потребностям, чтобы вы могли без боли вернуться к любимым занятиям.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы записаться на прием в нашу клинику или телемедицину!

.