Симптомы плоскостопия: причины, признаки, симптомы и лечение

Автор Профессор Кузнецов Г.Э. На чтение 15 мин. Просмотров 289 Опубликовано 11.09.2019

Плоскостопие — изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов.

Различают первоначальное поперечное и продольное плоскостопие, возможно сочетание обеих форм.

Поперечное плоскостопие в сочетании с другими деформациями составляет 55,23%, продольное плоскостопие в сочетании с другими деформациями стоп — 29,3%.

Симптомы плоскостопия

— Боли в стопах, коленях, бедрах, спине.
— Неестественная походка и осанка.
— Легче согнуться, чем присесть на корточки; присев, тяжело удержать равновесие.
— «Тяжелая» походка.
— Косолапие при ходьбе.
— Деформированные стопы (плоская стопа, искривленные, непропорциональной длины пальцы ног, «косточка» на большом пальце, или подагра (hallux valgus), безобразно широкая стопа), деформация коленных суставов, непропорциональное развитие мышц ног и голени.
— Плоскостопие предрасполагает к развитию вросшего ногтя.

Причины плоскостопия

Плоскостопие чаще бывает приобретённым, но возникает на фоне врождённой недостаточности соединительной ткани, наследственной субтильности. Такую стопу еще часто называют «аристократической».

Встречаются, например, такие дамы, у которых «и в кольцах узкая рука», как писал Блок, или «узенькая пятка», что успел подсмотреть пушкинский Дон Жуан. Словом, тонкая кость. Женщины страдают в 4 раза чаще мужчин.

А одним из неблагоприятных факторов развития является неправильно изготовленная обувь. Плоскостопием расплачиваются модницы за высокие каблуки и узкие носки обуви, когда ноги опираются не на всю ступню, а только на головки плюсневых костей.

«Здоровой» считается обувь с каблуком не выше 4 см. К сожалению, многие наши фабрики выпускают обувь, не считаясь с заключением врачей-подиатров (специальность «подиатр» хорошо известна в развитых странах Запада, в России подиатрия делает только первые шаги; в целом подиатрия — это раздел скелетно-мышечной медицины, занимающийся проблемами стопы — нижней конечности, осанки и походки).

Для правильного формирования сводов стопы нужна постоянная стимуляция мышц и связок. Стимуляторами могут выступать жесткая трава, камни, песок, земля (если ходить по ним босиком).

Агрессивными для стопы являются паркет, ламинат, другие твёрдые покрытия, в том числе толстая подошва, при которой мышцы и связки стопы не работают. Все знают, что неработающие мышцы атрофируются. Первопроходцы космоса, возвращаясь на родную землю, не могли ходить (сказывалось длительное нахождение в невесомости). Пришлось мышцы и связки в космосе нагружать при помощи тренажёров.

Так и своды стоп без нагрузки ленятся и провисают: приобретается плоскостопие на всю оставшуюся жизнь. Впрочем, два года назад к нам обратился молодой человек, который хотел стать, как отец, офицером, но не прошёл медицинскую комиссию из-за плоскостопия. Восемь месяцев напряженной работы с мышцами, связками стопы — и он стал курсантом высшего военного заведения.

По данным литературы, от 65% и выше детей к школьному возрасту приобретают плоскостопие. Если учитывать, что в большинстве городов России нет врачей-подиатров, то полноценная коррекция плоскостопия населению просто недоступна. Значит, более 65% детского населения переходит во взрослый период с расцветающим плоскостопием, а в последующем (у бабушек) — с «ягодками» в форме шишек на стопах.

И дело также в том, что донашивание чужой обуви приводит к утяжелению заболевания. Разношенная чужая обувь неправильно распределяет нагрузку на стопу. Получается, когда мы дарим обувку, то оказываем медвежью услугу. Детская обувь должна быть с небольшим каблучком, жёстким задником и рессорным супинатором — своеобразными «камнями» и «шишками» под ногами.

У взрослых чаще бывает статическое плоскостопие, которое связано с чрезмерными нагрузками на ноги. Виной этому, прежде всего, избыточный вес. Страдают и люди, профессия которых предполагает длительное стояние на ногах — парикмахеры, продавцы, станочники. Эти люди находятся в группе риска по приобретению плоскостопия так же, как и хирурги, часами стоящие у операционного стола.

Виды плоскостопия

При поперечном плоскостопии уплощается поперечный свод стопы, её передний отдел опирается на головки всех пяти плюсневых костей, длина стоп уменьшается за счет веерообразного расхождения плюсневых костей, отклонения I пальца наружу и молотко-образной деформации среднего пальца. При продольном плоскостопии уплощён продольный свод и стопа соприкасается с полом почти всей площадью подошвы, длина стоп увеличивается.

Плоскостопие находится в прямой зависимости от массы тела: чем больше масса и, следовательно, нагрузка на стопы, тем более выражено продольное плоскостопие. Данная патология имеет место в основном у женщин.

Продольное плоскостопие встречается чаще всего в возрасте 16—25 лет, поперечное — в 35—50 лет. По происхождению плоскостопия различают врожденную плоскую стопу, травматическую, паралитическую и статическую.

Врожденное плоскостопие установить раньше 5—6-летнего возраста нелегко, так как у всех детей моложе этого возраста определяются все элементы плоской стопы. Однако приблизительно в 3% всех случаев плоскостопия плоская стопа бывает врожденной.

Травматическое плоскостопие — последствие перелома лодыжек, пяточной кости, предплюсневых костей. Паралитическая плоская стопа — результат паралича подошвенных мышц стопы и мышц, начинающихся на голени (последствие полиомиелита).

Рахитическое плоскостопие обусловлено нагрузкой тела на ослабленные кости стопы.

Статическое плоскостопие (встречающееся наиболее часто 82,1%) возникает вследствие слабости мышц голени и стопы, связочного аппарата и костей. Причины развития статического плоскостопия могут быть различны:

— увеличение массы тела;
— работа в стоячем положении;
— уменьшение силы мышц при физиологическом старении;
— отсутствие тренировки у лиц сидячих профессий и т. д.

К внутренним причинам, способствующим развитию деформаций стоп, относится также наследственное предрасположение, к внешним причинам — перегрузка стоп, связанная с профессией (женщина с нормальным строением стопы, 7—8 часов проводящая за прилавком или в ткацком цехе, может со временем приобрести это заболевание), ведением домашнего хозяйства, ношение нерациональной обуви (узкой, неудобной).

При ходьбе на «шпильках» происходит перераспределение нагрузки: с пятки она перемещается на область поперечного свода, который её не выдерживает, деформируется, отчего и возникает поперечное плоскостопие.

Основные симптомы продольного плоскостопия — боль в стопе, изменение её очертаний.

Диагностика плоскостопия

Диагноз «плоскостопие» выставляется на основании рентгенографии стоп в 2 проекциях с нагрузкой (стоя). Предварительный диагноз «плоскостопие» может быть выставлен ортопедом на основании физического осмотра. Определяются правильность расположения анатомических ориентиров стопы и голеностопного сустава, объем движений и углы отклонения стопы, реакция сводов и мышц на нагрузку, особенности походки, особенности износа обуви.

В целях медицинской экспертизы плоскостопия решающее значение имеют рентгеновские снимки обеих стоп в прямой и боковой проекции, выполненные под нагрузкой (пациент стоит).

Для экспертизы степени выраженности поперечного плоскостопия производится анализ полученных рентгенограмм.

На рентгеновских снимках в прямой проекции для определения степени поперечного плоскостопия проводятся три прямые линии, соответствующие продольным осям I—II плюсневых костей и основной фаланге первого пальца. Ими формируется

• при I степени деформации угол между I—II плюсневыми костями составляет 10 — 12 градусов, а угол отклонения первого пальца — 15 — 20 градусов;
• при II степени эти углы соответственно увеличиваются до 15 и 30 градусов;
• при III степени — до 20 и 40 градусов;
• при IV степени — превышают 20 и 40 градусов.

Для определения степени выраженности продольного плоскостопия выполняется рентгенография стоп в боковой проекции. На снимке проводятся три линии образующие треугольник тупым углом направленным вверх.

• Первая линия — проводится горизонтально, через точку на подошвенной поверхности бугра пяточной кости, и точку на головке 1 плюсневой кости ;
• Вторая линия — проводится от точки касания 1-ой линии с пяточным бугром к нижней точке суставной щели ладьевидно-клиновидного сустава;
• Третья линия — проводится от точки касания 1-ой линии с головкой 1 плюсневой кости той же точке что и вторая линия.

В норме угол продольного свода стопы равен 125—130°, высота свода >35 мм.

Различают 3 степени продольного плоскостопия:

1 степень: угол свода равен 131—140°, высота свода 35 — 25 мм, деформации костей стопы нет.

2 степень: угол свода равен 141—155°, высота свода 24 — 17 мм, могут быть признаки деформирующего артроза таранно-ладьевидного сустава.

3 степень: угол свода равен >155°, высота

След ноги при различных степенях плоскостопия от нулевой до третьей:

Плоскостопие и беременность

Беременность вызывает различные изменения в организме. Многие из женщин предъявляют одни и те же жалобы. Одна из этих жалоб, которая практически не принимается во внимание — боль в ногах. В силу естественного прибавления в весе во время беременности центр тяжести тела смещается вперёд. Это вызывает перераспределение нагрузки на конечности и возрастание давления в коленных суставах и стопах.

У беременных может возникнуть избыточная пронация стопы. Эти изменения могут вызывать боли в пятках, своде стопы или в плюсне. У многих женщин бывают судороги в мышцах ног и варикозное расширение вен нижних конечностей. Поэтому всем беременным надо иметь необходимую информацию о своем здоровье и, в частности, о функции ног, чтобы девятимесячный период беременности прошел для них как можно более комфортно.

Избыточная пронация, которая сопутствует плоскостопию, возникает потому, что свод стопы уплощается под действием увеличивающегося, за счет растущего плода, веса женщины. Это может вызвать перегрузку и воспаление подошвенной фасции, которая идет от пятки к пальцам стопы. Избыточная пронация может привести к тому, что ходьба становится болезненной вследствие увеличения нагрузки на икроножные мышцы и позвоночник. Избыточная пронация очень типична для людей со слабыми, плоскими ступнями и избыточным весом.

Лечение плоскостопия

1. Необходимо укрепить мышцы, поддерживающие свод стопы.

Естественное укрепление организма способствует укреплению стопы. Ребенку полезно плавать — лучше кролем, но можно и просто барахтаться у края бассейна — важно, что происходит гребок ногой. Полезно ходить босиком — по песку (не горячему) или гальке (не острой). Бегать по холмикам и пригоркам, ходить по бревну.

Занятия физкультурой, безусловно, полезны и детям с плоскостопием. Рекомендации по ограничениям здесь очень относительны. Например, коньковый лыжный ход, беговые коньки или тяжелая атлетика дают излишнюю нагрузку на свод стопы. С другой стороны, они не противопоказаны, если нет тяжелых клинических проявлений болезни — болей, отеков. Так, почти у всех конькобежцев со временем формируется плоскостопие, что не мешает им добиваться высоких спортивных результатов. У известного прыгуна в высоту Владимира Ященко было выраженное плоскостопие. Однако свой недостаток он обратил в плюс — в момент прыжка корригировал деформированные мышцы стопы, что повышало его прыгучесть. Физическая нагрузка в любом случае развивает мышцы ног и укрепляет свод стопы.

Ходьба по неровным поверхностям

Упражнения выполняются босиком, каждое по 8-12 раз.

— Ходьба босиком по песку (для песка можно приспособить ящик размером полметра на метр) или коврику из поролона (или с большим ворсом), согнув пальцы и опираясь на наружный край стопы;

— Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы;

— Ходьба по бревну боком.

Гимнастика

Гимнастика должна стать повседневным и привычным занятием для больного плоскостопием. Делать ее лучше не раз, а 2-3 раза в день.

Дополнительные упражнения

Беременным женщинам можно дать следующие рекомендации:

— как можно чаще поднимайте ноги;

— если вам приходится долго оставаться в сидячем положении, поставьте под ноги маленькую скамеечку;

— носите носки без швов, не стесняющие кровоток, если Вы долгое время ведете машину, регулярно делайте перерывы, чтобы размять ноги;

— регулярно делайте физические упражнения для улучшения общего самочувствия; лучший вид упражнений — это ходьба.

Массаж

Массаж — процедура известная с древних времен. Он снимает мышечную усталось, улучшает обмен веществ и кровообращение. Не случайно народные целители говорили, массируя больного: надо «разогнать кровь». Не трудно освоить и некоторые приемы самомассажа, правильно выполняя основные рекомендации.

Самомассаж лучше делать после лечебной гимнастики, при полном расслаблении мышц.

Основные приемы самомассажа таковы:

• голень надо поглаживать, растирать ладонями, разминать, поколачивать концами пальцев. Массируйте голень от голеностопного сустава к коленному, преимущественно внутреннюю поверхность голени;
• стопу следует поглаживать и растирать тыльной поверхностью согнутых пальцев. Подошвенную поверхность стопы надо массировать от пальцев к пятке;
• для самомассажа полезно использовать специальные резиновые коврики и массажные валики.

После вечернего массажа, как раньше говорили по радио, «переходим к водным процедурам». И для детей и для взрослых полезно перед сном сделать ванну для ног.

Возьмите два тазика: с горячей (как только терпит нога) и с холодной водой. Сначала распарьте стопы в горячей ванночке, затем поместите их в холодную. Так попеременно — 2-3 раза. Кожа станет красной, в ногах появится приятное чувство. В воду можно добавить немного морской соли, или питьевой соды, или настоев трав — ромашки лекарственной, шалфея, дубовой коры, цветов бессмертника, мяты перечной.

2. Выбирайте правильно обувь

Лучшая обувь — туфли из мягкой кожи на гибкой подошве и на невысоком каблуке. Кроссовки — тоже (если, конечно, это не подделка под хорошую фирму). Вижу, как поморщились модницы. Что ж, вывод и выбор делайте сами.

Вот Золушка, например, отдавала предпочтение незнакомым принцам и хрустальным туфелькам. Насчет вреда случайных знакомств уже не раз предупреждал Минздрав, я же со своей стороны авторитетно заявляю: хрусталь — материал не подходящий для обуви. Абсолютно негибкий, он может сильно травмировать стопу, боковины впиваются в се своды, жесткий мыс натирает пальцы… Словом, спасайся кто может!

Кстати, как вы думаете, почему, убегая. Золушка теряет башмачок? Все очень просто: гибкий свод стопы выскальзывает из неудобной монолитной туфельки. Бедная, бедная Золушка, еще одна жертва неуклюжей красоты…

Но шутки шутками, а обувь при плоскостопии — дело важное. И правильно выбирать ее надо уже для младенцев. Мягкие пинеточки годятся только для грудничков. Когда ребенок начинает ходить, обувь у него должна быть соответствующей. К сожалению, сейчас на нашем рынке очень много низкокачественной, а то и просто вредной продукции, неведомо откуда к нам привезенной.

По каким же критериям выбирается хорошая обувь?

Критерии едины и для детей, и для взрослых:

• обязательно — кожаный верх. Желательно и кожаная подошва;
• каблук невысокий, у детской обуви он должен занимать но длине не менее трети подошвы, чтобы поддерживать пятку и задний сегмент свода, а для женщин — не выше 4 см;
• носок широкий;
• хорошее качество кожи: отсутствие неприятного запаха, осыпании наружного слоя, трещин. Хорошо выделанная и окрашенная кожа не пачкает руки, когда ее выбирают, и носки, когда се надевают. Она не вызывает аллергии, потертостей и, как ни странно, ортопедических болезней: плохая кожа плохо поддерживает стопу;
• подошва гибкая, это значит, что не только мама в силах ее согнуть при покупке, но и малыш при ходьбе.

Никаких платформ! Если взрослые могут позволить себе роскошь «страдать», согласно французской пословице о красоте, то для детей красотой пусть будет удобство и целесообразность.

Хочу акцентировать внимание читателей на том, что поддержка сводов стопы при помощи специальной обуви и ортопедических приспособлений — основа лечения плоскостопия. Придаю этому ведущее значение.

Как я уже говорил, своды стопы подобны амортизаторам или рессорам. Но что делать, если они не работают? Правильно, заменить их. И хотя, согласно расхожей истине, к человеку нет запасных частей, кое-что все-таки можно подобрать. Например, корригирующие стельки или супинаторы.

Мои читатели уже могут объяснить происхождение этого термина — от слова «супинация». Поскольку плоскостопие — это пронация стопы, необходимо придать ей противоположную направленность. И здесь очень важна роль лей, как мы ее назвали, пассивной поддержки. От того, как она осуществляется, зависит и «активная жизненная позиция» мышц стопы и голени, и правильная биомеханика каждого нашего шага, да и само наше общее состояние и самочувствие. Поэтому проблема биомеханических корректоров стопы, или ортезов, как их правильнее называют специалисты, а попросту — супинаторов, заслуживает отдельного разговора.

3. Выбирайте правильно супинаторы

Они призваны поддерживать естественную форму стопы и тренировать ослабленные мышцы (это в идеале). В реальности в медицинских салонах можно встретить и такие супинаторы: пространство под сводом, которое должно быть свободным, заполнено каким-либо материалом. Фактически и без того ослабленные мышцы стопы лишены всякой возможности работать. Также вредны супинаторы, изготовленные из слишком жестких материалов. С другой стороны, мягкие стельки быстро теряют форму и их ношение бесполезно.

Народные рецепты для здоровья ног

Ванна из отвара дубовой коры. 100 граммов дубовой коры смешать с 0,5 литра воды, кипятить в течение получаса. Потом отвар процедить и добавить в ванну. Ванна из листьев и цветов шалфея 100 граммов шалфея настоять около часа в 2 литрах кипятка и приготовить ванну с этим отваром.

Настойка из цветов бессмертника. Бессмертник растет на сухих лесных опушках, около проселочных дорог. Собирают его соцветия с июля по октябрь, до полного отцветания, обрезают вместе с двухсантиметровой ножкой. Потом бессмертник высушивают, пока цветки после сжатия в руках перестанут слипаться. Настаивают на спирте в течение нескольким дней.

Применяют наружно при суставных болях, радикулите, при плоскостопии.

Настой из мяты перечной. 100 граммов сухой мяты залить крутым кипятком. чтобы покрыл ее полностью. Настаивать 30 минут. Потом 15-20 минут подержать ноги в теплой ванне, приготовленной с этим настоем.

Настой из мяты и липового цвета. Из 100 граммов смеси мяты и липового цвета, взятых в равных пропорциях, приготовить настой, как сказано в предыдущем рецепте. Такая ванна хорошо снимает усталость ног.

Когда стопа распарится, снова помассируйте ее, «вылепливая» своды стоп и как бы собирая стопу «в кулачок». После такой процедуры и дети, и взрослые хорошо спят: сказывается успокаивающее влияние ванн через рефлексогенные зоны подошвы. Эта процедура не только снимает усталость, стресс, она и важна для гигиены ног.

Видео о плоскостопии, а также упражнениях против него

Здоровья Вам, мира и добра!

Обсудить плоскостопие на форуме…

Симптомы плоскостопия

Плоскостопие подкрадывается исподволь. Оно может возникнуть еще в школьном возрасте, а проявиться спустя годы. При любом виде плоскостопия сначала человек замечает, что быстро устает при ходьбе или, когда долго стоит, на ступне появляются натоптыши, стопы к вечеру «гудят», а туфли стаптываются по внутренней стороне. Это признаки преддверия болезни. Явления дискомфорта указывают на напряжение связочного аппарата. После отдыха болезненные явления проходят. Стопа внешне имеет нормальную форму, но уплощается под весом тела.  

По мере прогрессирования патологии связки страдают всё сильнее и становятся несостоятельными. Проявления болезни доставляют пациенту новые проблемы:

• появляется боль в икроножных мышцах и пояснице,
• возможно появление отечности в области лодыжки,
• ходьба даже на короткие дистанции становится проблематичной,
• визуально форма стопы становится широкой и распластанной,
• в магазине приходится покупать обувь большего размера;
• обувь быстро стаптывается с внутренней стороны;
• появляются признаки косолапости, при ходьбе нога часто подворачивается внутрь;
• ухудшается самочувствие, боль возникает не только в ногах, но и в пояснице, спине;
• становится трудно сесть на корточки, так как теряется равновесие;
• на ногах появляются косточки, положение пальцев меняется, стопа деформируется;
• формируется Hallux Valgus

Основные признаки продольного плоскостопия у взрослых

О продольном плоскостопии говорят, когда изменяется кривизна ступни по внутреннему краю. Обычно это происходит в сочетании с другими деформациями ноги (30% случаев) и чаще встречается у молодых женщин до 25 лет. Пациенты жалуются на быструю утомляемость при ходьбе или долгом стоянии, на внезапное подворачивание ступни. Появляются проблемы с выбором обуви – старая и некогда удобная обувь становится узкой и некомфортной, так как стопа увеличивается в размере за счет распластанности. Внимательные пациенты обращают внимание на то, что в обуви быстрее изнашивается внутренний край подошвы. Это объясняется тем, что появляется косолапость, так как больной невольно начинает опираться на внутренний край стопы.

Основные признаки поперечного плоскостопия у взрослых

Поперечное плоскостопие чаще встречается в более позднем возрасте, а некоторые эксперты утверждают, что у всех лиц старше 55 лет оно уже есть. При поперечном плоскостопии проседает свод, поддерживающий пальцы, поэтому они деформируются и становятся молотообразные. Пациент испытывает боль в передней части ступни. Появляются натоптыши и вросшие ногти. Кость разрастается и особенно это заметно на большом пальце – он начинает отклоняться в сторону, а у его основания появляется шишка. Первый палец часто травмируется, высокая вероятность появления вросшего ногтя. Другие пальцы как бы выпячиваются вверх и сгибаются, что тоже причиняет страдания. В зависимости от изменения угла свода различают 3 степени плоскостопия.

Признаки плоскостопия в зависимости от изменения угла свода

1. Признаки плоскостопия 1 степени.

Плоскостопие выражено слабо. Продольный свод сохранен, его высота – не менее 25 мм. Пальцы немного расходятся и начинают натираться обувью при ходьбе. Появляются натоптыши. Ноги устают, к вечеру отекают. Походка меняется. Но непродолжительный отдых быстро снимает болезненность.

2. Признаки поперечного плоскостопия 2 степени.

Свод стопы уменьшается и становится не выше 17 мм. Боль беспокоит довольно сильно. Ходить на длительные дистанции уже невозможно, стоять долго тоже трудно. Происходит искривление большого пальца ноги, появляется «шишка»

3. Признаки поперечного плоскостопия 3 степени.

Свод практически отсутствует, пальцы загибаются вниз и имеют молоткообразную форму. Ходить тяжело даже на небольшие расстояния. Болят мышцы голени, лодыжка отечна, стопа полностью деформирована. Для перемещения нужна специальная обувь

Чем опасно плоскостопие?

Плоскостопие быстро прогрессирует. Чем более оно выражено, тем труднее стопам выполнять свою основную функцию. При плоскостопии 3 степени ноги перестают быть амортизаторами, больной двигается с большим трудом, а нагрузку принимает на себя позвоночник и суставы. В результате позвоночный столб искривляется, происходит увеличение поясничного прогиба, нагрузка на позвоночник многократно усиливается, межпозвонковые нервы ущемляются, появляются боли в пояснице, возникают грыжи дисков и т.д. Кроме того, страдают колени, тазобедренные суставы и голеностопы, развиваются артрозы, образуются пяточные шпоры, которые усугубляют ситуацию. Нарушаются процессы кровообращения с явлениями венозного застоя и варикозного расширения вен. Больной может стать инвалидом и нуждаться в хирургическом вмешательстве.

Чтобы избежать осложнений и операции необходимо обратиться к ортопеду при появлении первых симптомов, свидетельствующих о проблеме со стопами. Современная аппаратура сегодня позволяет поставить диагноз даже на начальных стадиях плоскостопия. Вовремя начатое лечение позволит сохранить ноги здоровыми и крепкими.  

Симптомы и признаки плоскостопия у взрослых и детей

Иногда боль в ногах и дискомфорт могут сигнализировать о начале деформации стоп. Основные симптомы плоскостопия различаются в зависимости от степени развития болезни и его вида.

Что такое плоскостопие

Плоскостопие – заболевание, при котором опускаются своды стопы поперечный или продольный, иногда деформируется сразу два. Из-за этого нагрузка на нижние конечности распределяется неправильно, что приводит к потере амортизирующих свойств и нарушению опорно-двигательной системы.

Симптомы и признаки плоскостопия

Различают врожденное и приобретенное плоскостопие. Причинами появления последнего являются лишний вес, слабый мышечный каркас нижних конечностей, травмы стоп, перенесенные системные заболевания, беременность, ношение неудобной и тесной обуви.

Интересно!

Заболевание чаще поражает женщин из-за более хрупкого мышечно-связочного аппарата и частого ношения высоких каблуков.

Симптомы плоскостопия

Очень часто заболевание начинается бессимптомно. Никаких особенных признаков плоскостопия не ощущается, только иногда вечером появляется ощущение усталости и тяжести в ногах. С развитием болезни возникают все более острые боли, которые распространяются на лодыжки, колени, тазобедренные суставы и позвоночник. Деформация ступни становится все более заметной, стопа становится плоской. Симптомы зависят от того, какая форма патологии развивается.

Поперечное плоскостопие

Самый распространенный вид деформации сводов стопы. Длина подошвы уменьшается за счет расхождения костей в передней части ступни. Большой палец отклоняется кнаружи, образуя угол, косточка начинает выпирать, второй и средний пальцы меняют свою форму, становятся молотообразными, а у основания пальцев начинают появляться сначала натоптыши, а затем и костные утолщения.

Важно!

Поперечное плоскостопие относят к возрастному виду патологий стоп. Большинство пациентов взрослые 35-50 лет.

Симптомы плоскостопия различаются в зависимости от степени прогрессирования болезни.

• На начальном этапе изменения малозаметны. Угол отклонения фаланги от плюсневой кости составляет не более 20 градусов. Появляется легкая усталость при длительной ходьбе или стоянии. Под пальцами образуются небольшие кожные уплотнения. В области большого пальца возникает небольшой дискомфорт и покраснение;
• При второй степени поперечного плоскостопия появляются более заметные признаки: растет угол отклонения большого пальца, он может достигать 20-35 градусов. При любых нагрузках отмечается появление жжения, болевых ощущений в передней части стопы, а особенно около первого пальца. Ярче всего дискомфорт ощущается в обуви. Натоптыши становятся крупнее, а кости предплюсны расходятся, придавая ноге характерный для недуга вид;
• На третьем этапе симптомы уже невозможно не заметить, отклонение первого пальца превышает 35 градусов, визуально напоминает вывих. Любые нагрузки провоцируют появление острых болей, натоптыши становятся тверже, разрастаются. Второй, третий и четвертый палец принимают молотообразную форму, возможно развития суставного воспаления – бурсита.

Симптоматика поперечного плоскостопия

Продольное плоскостопие

Этот вид деформации характеризуется опущением продольного свода стопы, исчезновением свободного пространства между полом и ступней, из-за чего увеличивается длина подошвы и становится совсем плоской, нога будто поворачивается внутрь, из-за чего может возникнуть косолапость.

Интересно!

Такая патология чаще всего встречается у женщин в возрасте 16-25 лет, всего продольным плоскостопием страдает почти 30 % из числа заболевших.

Признаки продольной формы плоскостопия зависят от степени развития болезни:

• На начальном этапе видимых симптомов нет. Деформация еще не заметна, но после нагрузок появляется усталость и отечность ног, особенно если весь день проходил активно, на ногах. При надавливании на подошву появляются неприятные ощущения. К вечеру может немного нарушаться походка, становиться более тяжелой и неряшливой;
• На второй стадии развития болезни симптомы становятся заметнее, их можно заметить даже на фото. Свод стопы уже полностью уплощается, а боль появляется гораздо чаще и становится сильнее, распространяясь на область голени и лодыжек. Походка перестает быть плавной, амортизационные функции ступней исчезают, мышцы становятся слабее;
• На последней стадии болезни деформация становится еще более выраженной, постоянно присутствуют дискомфортные неприятные ощущения и отеки в ногах, от стоп до голеней. Возникают боли в пояснице и головные боли, из-за чего снижается трудоспособность, пациент уже с трудом передвигается даже на незначительные расстояния в обычной обуви.

Кроме вышеперечисленных симптомов плоскостопия у взрослых проявления болезни можно заметить по некоторым специфическим признакам:

• Изменение размеров ноги. Если обувь стала узкой или маленькой, то возможно причиной является один из видов плоскостопия;
• Обувь изнашивается быстрее, особенно с внутренней стороны;
• Хождение на каблуках приносит ощутимый дискомфорт;
• Стала появляться боль и тяжесть в ногах, отечность, судороги.

Симптоматика продольного плоскостопия

Смешанный вид плоскостопия сочетает в себе признаки и поперечного, и продольного вида деформации, но его симптомы выражены значительно ярче, чем отдельные виды патологии.

Плоскостопие у детей

В раннем возрасте очень сложно диагностировать плоскую стопу. У малышей до 3 лет имеются признаки плоскостопия, которые появляются из-за подкожного жира, выполняющего функции амортизатора, когда ребенок только учится ходить.

Важно!

Плоскостопие у детей появляется из-за внутриутробных патологий, недостаточно развитых мышц, при ожирении, различных эндокринных заболеваниях. Иногда заболевание может спровоцировать неправильный подбор обуви.

Если заметить патологию в раннем возрасте, то есть вероятность полностью устранить недуг. По мере взросления можно откорректировать патологическое положение сводов стопы. Формируется связочно-мышечный аппарат ноги у детей до 13 лет, после этого исправить его будет очень тяжело.

При подозрении на плоскостопие у ребенка следует обратить внимание на следующие моменты:

• Обувь быстро и неравномерно протирается и снашивается, особенно со стороны внутренней части;
• Малыш жалуется на боль в ножках, усталость после прогулок или активных игр;
• Визуально заметно опущение сводов стоп.

Плоскостопие у детей

Основные способы лечения

Плоскостопие подразумевает комплексное лечение. Для этого используется физиотерапия, массаж, физические упражнения, ношение удобной обуви по размеру и использование специальных анатомических ортопедических стелек.

В редких случаях, когда болезнь дошла до критической стадии, может быть назначено хирургическое вмешательство.

Существует множество признаков плоскостопия, на которые пациенты не обращают внимания. Это заболевание не так безобидно, как может показаться. Оно не только причиняет неудобства, мешает вести активный образ жизни, но и провоцирует появление осложнений: искривлений позвоночника, артритов, остеохондрозов, головных болей. При появлении первых признаков болезни рекомендуется обратиться к врачу.

Плоскостопие: причины, симптомы и лечение

Плоскостопие — это продольная, поперечная или комплексная деформация свода стопы, вследствие которой он уплощается, а стопа теряет свою упругость. Это негативно сказывается на походке из-за неправильного распределения веса человека. Эволюционно структура стопы такова, что она способна выдерживать большие нагрузки без вреда для позвоночника. В процессе потери ею своей упругости большая часть нагрузок при ходьбе начинает отводиться именно на позвоночник.

Плоскостопие в старшем детском и взрослом возрасте может развиваться в силу самых разных причин. У новорожденных стопа изначально плоская, так как их кости еще недостаточно крепки, чтобы сформировать упругий свод. Его формирование начинается в возрасте 2-х лет и продолжается до 5—6-летнего возраста. Если в этот период здоровью и нормальному развитию ребенка не уделялось достаточно внимания, возникновение и развитие плоскостопия практически неизбежно. С возрастом симптомы плоскостопия будут проявляться сильнее, сама болезнь — прогрессировать. Это может стать причиной и других, более серьезных нарушений скелета.

Степени развития плоскостопия

Различают продольный и поперечный виды плоскостопия, а также комплексное нарушение, которое сочетает в себе признаки обоих типов заболевания.

При продольном происходит уплощение стопы в соответствующем направлении, в результате чего стопа начинает соприкасаться с плоскостью пола практически всей своей площадью. Длина стопы при этом несколько увеличивается. Различают три степени заболевания.

1. Первая практически никак не проявляется, кроме повышенной усталости при длительном нахождении на ногах, в движении, при беге и ходьбе. Высота свода стопы при этом становится меньше 35 мм, что уже требует лечения.
2. Вторая степень выражается усиливающими болями в районе ног, в спине, повышенной усталостью при ходьбе. Уплощение свода стопы приводит к тому, что высота его уменьшатся до 25 мм. При этом возникают затруднения в выборе обуви.
3. Третья степень заболевания приводит к начинающейся и прогрессирующей деформации суставов. Проявляется она в виде постоянных болей, которые отдаются во всем позвоночнике. Стопа становится почти полностью плоской, высота свода не превышает 17 мм. Начинаются серьезные проблемы с подбором обуви.

Поперечное плоскостопие выражается в уплощении поперечного свода и уменьшении длины стопы. Как и в предыдущем случае, на ранних стадиях заболевание не существенно проявляет себя, но вторая и третья степень поперечного плоскостопия диагностируются достаточно легко по образованию «косточки» и «натоптышей». Боли при таком типе заболевания локализуются обычно в области плюсневых костей, что серьезно мешает носить обувь даже на небольшом каблуке.

Вне зависимости от вида заболевания и степени развития плоскостопия залогом эффективного лечения является раннее обнаружение первых симптомов.

Симптомы развития плоскостопия

Самым первым проявляется при плоскостопии симптом повышенной усталости стопы. Обычно он наблюдается при длительных походах, пеших прогулках. Зачастую ему не придается серьезное значение даже при осмотрах в медучреждениях, из-за чего лечение плоскостопия не начинается вовремя. Поэтому рекомендуется как можно более регулярно проходить осмотр у специалиста-остеопата, что позволит выявить ранние симптомы плоскостопия. Но первые признаки можно заметить и самостоятельно:

• неравномерно стоптанная обувь. Обычно каблук и/или подошва больше стаптывается на внутренней стороне, реже — на внешней;
• повышенная утомляемость. Может выражаться не только в форме усталости ног, болей в их нижней части, но и сопровождаться судорогами, онемением;
• отечность в области лодыжек;
• боли в суставах ступней;
• затруднения при ходьбе на каблуках, обуви с платформой;
• затруднения при выборе обуви. Обычно оказывается, что «ваш» размер становится вам мал. Приходится покупать обувь больше, особенно по ширине. Также наблюдаются проблемы с обувью в районе подъема.

Опасность заболевания

Если не вылечить даже самое незначительное плоскостопие в детстве, то в дальнейшем существенно повышается риск развития серьезных нарушений осанки. Заболевание достаточно быстро прогрессирует, ведь на и без того уплощенную стопу воздействует постоянно растущий вес ребенка, что приводит к еще большему ее уплощению. Неправильное распределение веса при ходьбе приводит к тому, что основная нагрузка приходится на плюсневые кости. При этом стопа начинает сильно деформироваться, и в первую очередь это выражается в виде «косточки» на большом пальце ноги. Дальше — больше: начинают развиваться косолапие, нарушение осанки, искривление позвоночника, которое в будущем нередко приводит к сколиозу.

Дополнительная опасность еще и в том, что именно на стопе располагается огромное количество нервных окончаний, воздействие на которые отражается на работе внутренних органов. Ее уплощение и развитие плоскостопия ведет к искажению нервных импульсов, раздражению нервных окончаний, что неизменно влияет и на работу других систем человеческого организма.

Кроме того, из-за плоскостопия и отсутствия грамотного лечения нарушается работа системы кровообращения. Это приводит к застою крови в лодыжках и голенях, что провоцирует варикозное расширение вен. В дальнейшем эти нарушения могут сказаться и на работе других органов, ведь система кровообращения и обмена веществ связывает все участки организма.

Повышенная нагрузка на тело и скелет, которая особенно ощутима при второй и третьей степени плоскостопия, приводят к повышенному износу суставов и развитию таких заболеваний, как артрит, остеохондроз, различные болезни суставов.

Вот почему так важно диагностировать и вылечить развивающееся плоскостопие на еще ранних стадиях, не дожидаясь, когда заболевание перейдет во вторую или третью степень.

Лечение плоскостопия остеопатическими методами

Вылечить даже самое запущенное плоскостопие можно комплексом остеопатических процедур и массажной терапии. Но делать это все же рекомендуется на ранних стадиях плоскостопия (в идеале — первая степень).

Диагностировать заболевание и степени плоскостопия может только специалист. Он же назначает лечение с учетом всех этих признаков. Обычно остеопатические методы лечения плоскостопия применяются параллельно с лечебной физкультурой и другими техниками.

Визиты к остеопату и ведение здорового образа жизни (правильное питание, ортопедическая обувь, умеренные физические нагрузки) позволяют вылечить плоскостопие за достаточно короткий срок. Если это первая степень заболевания, то курс лечения обычно не превышает двух недель. А первые признаки улучшения наблюдаются уже после нескольких сеансов.

Весьма эффективны для предотвращения заболевания, а также и после того, как его начали лечить, профилактические процедуры. Если их применять с раннего детского возраста, то впоследствии не придется задумываться над тем, как вылечить плоскостопие.

Профилактика плоскостопия

Необходимо знать и помнить, как непросто вылечить плоскостопие во взрослом возрасте. Поэтому профилактике заболевания следует уделить самое пристальное внимание.

Первое, что должно стать нормой для профилактики плоскостопия — регулярные визиты к врачу-остеопату. Для ребенка рекомендуются регулярные осмотры с первых месяцев жизни. Сами посещайте врача не реже 2 раз в год.

Еще один важнейший аспект профилактики — правильная обувь. Особенно если речь идет о детях. Она должна надежно фиксировать стопу и голеностоп, не быть слишком тесной, но и не болтаться на ноге. Также для профилактики плоскостопия рекомендуется использовать супинаторы. В раннем возрасте они позволяют сформировать правильную геометрию стопы, в более старшем — разгрузить ногу, а при явных симптомах заболевания — облегчить лечение.

И детям, и взрослым рекомендуется регулярно гулять босиком. Все-таки эволюционно стопа человека создана именно для этого. Возьмите за правило ходить босиком дома, а также — хотя бы краткосрочно — на природе, за городом.

Ранняя профилактика плоскостопия (особенно под наблюдением опытного специалиста-остеопата) позволяет избежать заболевания и избавиться от его проявляющихся признаков. Ведь всегда проще предотвратить появление заболевания, чем лечить плоскостопие уже во взрослом возрасте.

процедуры связанные с заболеванием

Что такое плоскостопие,причины возникновения и как его лечить.

Плоские ноги — это ноги, которые характеризуются понижением продольных сводов. Сегодня плоскостопие можно назвать социальной болезнью. Это очень распространено как у детей, так и у взрослых. Дети с такими ногами быстро устают, а маленькие дети не хотят ходить, они просят вас взять их на руки.

Что такое плоскостопие?

Плоские ноги (плоскостопие) — это состояние, при котором продольные своды опускаются. Очень часто оно встречается в семье и недооценивается родителями. Это большая ошибка, потому что правильное воспитание стопы определяется первыми годами жизни ребенка, поэтому не стоит игнорировать эту проблему. Правильно сложенная нога участвует в растяжении физиологических сводов и костных дуг, которые, таким образом, поддерживают ступню и защищают ее от любых ударов. Она плотно прилегает к земле тремя точками: пятка, голова I и голова V плюсневой кости. Основные арки стопы проходят между этими точками:

1. продольная,
2. медиальная,
3. продольная сторона,
4. поперечный фронт.

Понижение этих точек приводит к плоскостопию. Дети с плоскостопием быстро устают, а самые маленькие часто не хотят ходить самостоятельно и просят взять их на руки. До 3 лет ноги ребенка плоские, потому что они замаскированы чрезмерно развитыми и мягкими жировыми подушечками, которые исчезают в возрасте около 3 лет.

Мы можем выделить два основных типа плоскостопия:

•  продольное плоскостопие: вследствие опускания медиального свода стопы;
•  поперечное плоскостопие: вследствие опускания поперечной арки передней стопы.

Плоскостопие — причины

Плоские ноги являются результатом мышечной недостаточности, ответственной за поддержание правильного свода стопы, включая: переднюю и заднюю большеберцовую мышцу, длинную малоберцовую мышцу и все подошвенные мышцы стопы.

Основными причинами плоскостопия могут быть:

1. ношение неподходящей (слишком тесной) обуви,
2. избыточный вес / ожирение,
3. рахит,
4. утяжеление ног при ослаблении мышц и связок,
5. хождение босиком по твердой земли,
6. ношение туфель на высоком каблуке,
7. носить обувь с узким носком,
8. работа стоя (неправильное положение ног в положении стоя),
9. неправильное использование ортопедических стелек,
10. сидячий образ жизни,
11. генетическая предрасположенность к наследованию архитектуры стопы (специфическая структура), которая увеличивает риск плоскостопия,
12. одевать ребенка в слишком узкие туфли или носки,
13. заставлять ребенка ходить, когда он еще не готов,
14. характер работы, например, парикмахер перегружает ноги,
15. беременные женщины (в этот период плоскостопие может усилиться, потому что женщины несут тяжелые нагрузки),
16. врожденные дефекты (редко), например, вялые связки и сухожилия.

Плоские ноги способствуют хроническому воспалению мешков и связок стопы. У маленьких детей плоскостопие не должно вызывать беспокойства, потому что только что развивающаяся нога заполнена жиром и имеет ослабленные связки. Родители должны убедиться, что плоскостопие не сохранится позже в подростковом возрасте. Поэтому не заставляйте ребенка ходить слишком быстро и не ставьте его на ходунки, поскольку слабые мышцы все еще находятся под нагрузкой, что может привести к деформации стопы. Ребенок начнет ходить, когда будет готов.

Плоскостопие обычно исчезает само по себе на третьем году жизни.

 

Плоские ноги — симптомы

1. Плоские поперечные стопы проявляются расширением переднего фрагмента стопы. Этот тип болезни обычно встречается у женщин, которые носят обувь на высоких каблуках ежедневно.
2. Продольные плоские стопы, в свою очередь, являются следствием нагрузки на стопу и проявляются в уменьшении или исчезновении продольного свода стопы. На это часто указывает состояние изношенной обуви (изношенная подошва изнутри; коробление обуви).

Другие симптомы плоскостопия:

1. формирование мозолей и отпечатков на подошве,
2. боль в области подъема (иногда),
3. жжение,
4. формирование дегенеративных изменений, которые могут исказить ноги, например, галлюкс,
5. чрезмерная потливость ног
6. рецидивирующие микозы и мозоли,
7. нарушения кровообращения
8. образование сосудистых звездочек и гематом,
9. сухая и бледная кожа
10. отеки,
11. тяжелая и покачивающаяся походка,
12. быстрая усталость ног.

Тест на обнаружения плоскостопия

Чтобы проверить, есть ли у вашего ребенка плоскостопие, вам нужно сделать простой тест (после 4 лет). Если смотреть сбоку, на ноге должно быть видимое внутреннее углубление. Поэтому, если вы хотите внимательно посмотреть на него, попросите вашего ребенка встать на носки и посмотреть, хорошо ли видна впадина ступни. Если это так — не о чем беспокоиться, но если нога наклоняется внутрь под действием веса и одновременно прикрывает образовавшуюся арку — речь идет о статической плоской стопе.

Плоские ноги также можно узнать по тому, согнуты ли ботинки ребенка, и изношены ли каблуки изнутри. Также быстрая утомляемость ребенка при ходьбе, жалобы на боли в ногах и икрах — это могут быть признаки плоскостопия.

Лечение плоскостопия

Выбор метода лечения плоскостопия зависит от степени тяжести заболевания. Он в основном основан на выполнении упражнений для повышения эффективности стопы.  Хорошие результаты также дают массаж ног с помощью мячей, например, для тенниса и ходьбы по внешним краям ног и на пальцах ног.

Учитывая тот факт, что босая нога и ее мышцы работают наиболее эффективно при неровной поверхности, стоит работать с ребенком босиком на песке или траве. Ортопедические стельки также хороши (они должны быть выбраны правильно, чтобы не исказить ноги!). В туфлях со стельками мышцы имеют опору, поэтому им не нужно работать. Однако, если ребенок не выполняет упражнения, может возникнуть слабость мышц и плоскостопие. Таким образом, стельки не заменяют упражнения, а только помогают поддерживать правильную форму стопы, полученную с их помощью. Стельки следует носить только в соответствии с рекомендациями ортопеда, не покупайте готовые продукты без предварительной консультации с врачом.

Другие аспекты, поддерживающие лечение:

1. кинезитерапия,
2. аппарат для коррекции пальцев,
3. в запущенных случаях — хирургия
4. плавание для облегчения суставов и укрепления мышц.

Какой должна быть правильная обувь ребенка?

1. каблук должен быть устойчивым,
2. носки должны быть широкими,
3. верхняя часть обуви должна доходить выше лодыжки,
4. обувь должна быть зашнурована,
5. у обуви должен быть жесткий каблук, который удерживает ногу в правильной оси (независимо от того, являются ли она сандалиями или покрытыми ботинками),
6. обувь должна быть из мягкой кожи или натурального материала,
7. подошва обуви должна быть достаточно толстой, чтобы выдерживать удары при ходьбе,
8. очень важно: обувь должна быть новой и нельзя носить ее после другого ребенка,

Мифы о плоскостопии — Доктор Комаровский. Видео.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Симптомы, упражнения, диагностика и лечение

Люди с плоскими ступнями, также известными как упавшие дуги, не имеют ни арки в ногах, ни очень низкой.

Обычно, когда человек стоит, под внутренней частью стопы есть зазор, так как арка слегка поднимается над землей.

Плоские ступни нуждаются в лечении, только если они вызывают дискомфорт, указывают на основное расстройство или приводят к боли в других частях тела. Некоторые люди, кажется, имеют очень низкую арку или не имеют арки без каких-либо проблем.

Когда плоскостопие вызывает симптомы, простые устройства и упражнения могут помочь минимизировать дискомфорт.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о причинах, симптомах и лечении плоскостопия.

Поделиться на PinterestFlat ноги возникают, когда у человека очень низкая или несуществующая арка в ноге.

Люди с плоскими ногами имеют очень низкую арку или не имеют арки, что означает, что одна или обе их ноги могут быть плоскими на земле

У стопы человека 33 сустава, которые скрепляют 26 разных костей.Он также имеет более 100 мышц, сухожилий и связок.

Арки обеспечивают пружинную ступеньку и помогают распределить вес тела по ступням и ногам. Структура арок определяет, как человек ходит. Арки должны быть одновременно прочными и гибкими, чтобы адаптироваться к нагрузкам и различным поверхностям.

Когда у людей плоские ноги, их ноги могут катиться к внутренней стороне, когда они стоят и ходят. Это известно как перпронация, и это также может привести к тому, что ступни будут направлены наружу.

У многих людей с плоскостопием нет никаких симптомов, но другие будут испытывать различные симптомы, которые обычно зависят от тяжести состояния.

Симптомы

Наиболее распространенным симптомом плоскостопия является боль в ногах. Это может произойти в результате напряженных мышц и соединительных связок.

Ненормальные нагрузки на колено и бедро могут привести к боли в этих суставах. Эти напряжения вероятны, если лодыжки повернуты внутрь.

Боль чаще всего поражает следующие части тела:

внутри голеностопного сустава, наряду с возможным отеком

• свод стопы
• теленка
• колено
• бедра
• поясница
• голени

одна или обе ноги могут также чувствовать себя жесткими.

Плоские ноги также могут вызывать неравномерное распределение веса тела. Это может привести к износу обуви неравномерно или быстрее, чем обычно, особенно с одной стороны, что может привести к дальнейшим травмам.

Причины

Распространенные причины плоскостопия включают в себя:

• генетические факторы, так как плоскостопие может передаваться от родителей к детям в генах
• слабые арки, означающие, что арка видна, когда человек сидит, но ступня сплющивается на почва, когда они стоят
• травмы стопы или голеностопного сустава
• артрит или ревматоидный артрит
• повреждение, дисфункция или разрыв заднего сухожилия большеберцовой кости
• заболевания нервной системы или мышц, такие как церебральный паралич, мышечная дистрофия или расщелина позвоночника

Другим условием, которое может вызвать плоскостопие, является тарсальная коалицияЭто условие приводит к тому, что кости стопы сливаются друг с другом необычно, что приводит к жестким и плоским ногам.

Педиатры обычно диагностируют это состояние в детстве.

Люди более склонны к развитию плоскостопия, если у них ожирение или диабет. Плоские ноги также чаще встречаются во время беременности.

Плоские ноги тоже могут развиваться с возрастом. Ежедневное использование ног может привести к ослаблению заднего сухожилия большеберцовой кости. Это сухожилие первичная структура поддержки свода стопы.

Сухожилие может воспаляться, называемое тендинитом, или разрываться после чрезмерного использования. Повреждение сухожилия может привести к выравниванию свода стопы.

Плоские ноги также могут возникать в результате нарушения развития, которое возникает в детстве или развивается с возрастом или после беременности.

Share on PinterestДругие дети могут иногда иметь плоские ноги, когда дуга еще формируется.

Дети и младенцы могут часто иметь плоскостопие.

Фактически, арка обычно присутствует, но все еще формируется.Со временем арка должна нормально развиваться. Лишний жир на ноге младенца может скрыть арку.

Наличие ног, которые кажутся плоскими в раннем детстве, не означает, что у человека всегда будут плоские ноги

Однако, если у ребенка плоскостопие в результате неправильного развития костей или другого состояния, такого как расщелина позвоночника, врачу часто нужно будет лечить основную причину.

Люди с плоскостопием, которые не испытывают боли или других симптомов, обычно не нуждаются в консультации с врачом.

Тем не менее, любой человек со следующими симптомами должен обратиться за медицинской помощью:

• плоскостопие, которые только недавно развились.
• боль в ногах, лодыжках или нижних конечностях.
• симптомы, которые не улучшаются при поддерживающей, хорошо подогнанной обуви.
• одна или обе ноги становятся более плоскими
• ступни чувствуют себя жесткими, жесткими, тяжелыми и громоздкими

Большинство квалифицированных медицинских работников могут диагностировать упавшие дуги, исследуя ступни и наблюдая за человеком, стоящим и идущим.

Врач осмотрит ноги спереди и сзади. Индивидуум может нуждаться в том, чтобы стоять на кончиках пальцев ног, чтобы позволить врачу изучить форму и функцию каждой ступни.

Врач также изучит историю болезни человека. В некоторых случаях они могут заказать рентген, компьютерную томографию или МРТ.

Врач-ортопед или физиотерапевт может порекомендовать специальные упражнения для устранения симптомов плоскостопия или предотвращения их развития.

Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS) рекомендует следующие упражнения для улучшения силы и гибкости стоп и лодыжек, которые могут помочь облегчить симптомы.

Шнур для растягивания пяток

Тугое ахиллово сухожилие подтолкнет ногу кувыркаться внутрь. Целью растяжения пяточного шнура является растяжение ахиллова сухожилия и задней икроножной мышцы.

• Встаньте лицом к стене и положите одну руку на стену на уровне глаз.
• Поместите ногу, которая должна быть вытянута примерно на один шаг позади другой ноги, и плотно посадите пятку на землю.
• Согните колено передней ноги, пока не почувствуете растяжение задней ноги.
• Держите в течение 30 секунд, а затем отдохните в течение 30 секунд. Повторите еще девять раз.
• Важно избегать изгиба спины и держать ее прямо.

Выполняйте это упражнение два раза в день.

ролл мяча для гольфа

Для этого упражнения требуется кресло и мяч для гольфа.

Сядьте на стул, положив ноги на землю. Поместите мяч для гольфа под ногу и катите его вперед и назад под сводом ноги в течение 2 минут, чтобы растянуть связку подошвенной фасции.

Некоторые люди с плоскостопием могут автоматически выравнивать конечности таким образом, чтобы предотвратить симптомы. Люди, которые не испытывают симптомов, обычно не нуждаются в лечении.

Если плоскостопие причиняет боль, тогда может помочь поддерживающая, хорошо подогнанная обувь. Очень широкие ботинки могут помочь.

Установленные стельки и ортопедические или специально разработанные арочные опоры могут уменьшить давление на арку и уменьшить боль, если ступни перевернутся слишком далеко внутрь. Однако эти продукты только лечат симптомы и не дают долгосрочных преимуществ.

Люди с задним большеберцовым тендинитом могут также извлечь выгоду, вставив клин в их обувь вдоль внутреннего края ортопедического приспособления. Это должно снять часть нагрузки, которую тело возлагает на сухожильные ткани.

Носить лодыжку можно также до тех пор, пока воспаление не уменьшится.

Врачи могут посоветовать некоторым людям отдыхать до тех пор, пока их симптомы не улучшатся, и избегать действий, которые могут ухудшить состояние стопы или ступней.

Человек с артритом или разрывом сухожилия может обнаружить, что комбинация стельки и обезболивающего средства может минимизировать их симптомы.Если они не работают, может потребоваться операция.

Некоторые кости не развиваются должным образом в детстве, что может привести к плоскостопию от рождения до зрелости. В этих редких случаях хирургическое вмешательство может быть необходимо для отделения сросшихся костей.

Когда ожирение является причиной плоскостопия, потеря веса может улучшить симптомы.

Люди с другими проблемами стопы, голеностопного сустава или голени могут обнаружить, что плоскостопие может способствовать им или ухудшать симптомы.

Примеры включают в себя:

• Ахиллесовый тендинит
• артрит в голеностопном суставе или голеностопном суставе
• артрит в стопе или стопе
• бугорки
• молоток
• подошвенный фасциит, воспаление связок в подошвах стоп
• задний большеберцовый тендинит
• шина голени

Плоские ноги могут повлиять на выравнивание тела, когда человек стоит, идет или бежит.В результате они могут увеличить вероятность развития боли в бедрах, коленях и лодыжках.

плоскостопие: причины и обзор лечения

Плоскостопие (также известное как pes planus или упавшие дуги) — это состояние стопы, характеризующееся отсутствием или потерей медиальной продольной арки. Отсутствие или разрушение арки на внутренней стороне стопы придает стопе плоский вид, при этом вся подошва стопы касается земли. По оценкам, 20 процентов населения имеют плоскостопие.

причина плоских ног

Большинство детей рождаются с плоскостопием.Арка обычно формируется в ноге как нормальная часть развития ребенка. Однако для некоторых людей изменения в мышцах, костях и связках, которые приводят к стабильной дуге, никогда не происходят. Точная причина того, почему арка не развивается, неизвестна. Как экологические, так и генетические факторы, вероятно, играют роль.

Когда коллапс дуги происходит у пожилых людей, у которых ранее были дуги в ногах, это состояние называется приобретенной плоскостопием. Опять же, точная причина сплющивания арки на более поздних этапах жизни не ясна.Одна теория состоит в том, что приобретенная плоскостопие является прогрессией от уже существующей, но легкой, плоской деформации стопы. Процесс старения и дегенерация поддерживающей ткани вокруг стопы и голеностопного сустава также являются способствующими факторами.

Гибкие и жесткие плоские ножки

Существует два основных типа плоскостопия: гибкие и жесткие . Гибкая плоская нога — это нога, которая имеет способность образовывать арку, но арка сплющивается, когда на ногу надевается вес. Это тот тип плоскостопия, который у меня был, и который я имею в виду, когда говорю о фиксации плоскостопия.

Гибкая плоскостопие является гораздо более распространенным условием. Плоская ступня, как правило, считается гибкой, если дуга образуется, когда ступня болтается в воздухе, когда стоит на цыпочках или при сгибании большого пальца руки вверх.

Жесткая плоская нога не может образовывать арку. Это обычно является результатом того, как кости сформированы или сформированы в ноге.

плоских ног против произношения

Плоские ноги относятся к внешнему виду стопы. Пронация — это движение, которое включает в себя движение арки.Человек с большой степенью пронации в ноге (иногда называемый перпронацией), вероятно, будет иметь плоскостопие в положении стоя. Плоские ноги и чрезмерная пронация тесно связаны.

Плоских Ног Лечение

Лечение плоскостопия и упавших арок зависит от серьезности и причины проблемы. Обычно плоскостопие обрабатывали вставками для обуви, изготовленными на заказ ортопедическими средствами и вспомогательной обувью.

Я использовал программу упражнений для плоскостопия и изменения позы для решения биомеханических проблем, вызывающих разрушение моих арок.Эта программа включала в себя упражнения на растяжку, коррекцию осанки и укрепление, чтобы перепрограммировать мою ногу, чтобы сформировать и держать нормальную арку.

,

Лечение плоских или упавших арок

Плоские ноги (pes planus) обычно называют упавшими или разрушенными арками. Это относительно распространенное состояние, которое может затронуть до 30 процентов населения, вызывая симптомы у 1 из 10 из этих людей. Обычно поражаются обе ступни, но упасть арку можно только на одной ноге.

Плоские ноги вызваны различными состояниями, включая травмы, ожирение и артрит. Старение, генетика и беременность также могут способствовать появлению плоскостопия.У вас также больше шансов иметь плоскостопие, если у вас неврологические или мышечные заболевания, такие как церебральный паралич, мышечная дистрофия или расщелина позвоночника.

Важно правильно ухаживать за плоскостопием, поскольку они могут привести к боли, стрессу и дисбалансу в других частях вашего тела. Работа по лечению плоского ощущения может помочь привести все ваше тело в форму. Это может помочь исправить другие проблемы в вашем теле, которые были вызваны плоскостопием.

Вот несколько упражнений, которые вы можете сделать, чтобы исправить выпавшие арки и уменьшить боль.Старайтесь выполнять эти упражнения не менее трех раз в неделю. В идеале вы можете вписать их в свой распорядок дня и выполнять в течение дня.

Выполняя эти упражнения, сосредоточьтесь на поднятии, укреплении и удлинении арок.

1. Встаньте, положив руки на стену, стул или перила на уровне плеч или глаз.
2. Держите одну ногу впереди, а другую вытяните позади себя.
3. Плотно прижмите обе пятки к полу.
4. Держа позвоночник прямым, согните переднюю ногу и толкните себя в стену или опору, ощущая растяжение задней ноги и ахиллова сухожилия.
5. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
6. У каждой стороны 4 раза.

1. Сядьте на стул с теннисом или гольфом под правой ногой.
2. Поддерживайте прямой позвоночник, когда катите мяч под ногой, фокусируясь на арке.
3. Делайте это в течение 2–3 минут.
4. Затем сделайте противоположную ногу.

1. Встаньте ногами прямо под бедра.
2. Следя за тем, чтобы наши пальцы постоянно соприкасались с полом, переместите свой вес к внешним краям ног, поднимая арки как можно дальше.
3. Тогда отпустите ноги назад. Вы будете работать мышцы, которые помогают поднимать и укреплять ваши арки.
4. Выполните 2–3 комплекта из 10–15 повторений.

1. Стоя, поднимите пятки как можно выше.
2. Вы можете использовать стул или стену, чтобы поддержать ваш баланс.
3. Удерживайте верхнее положение в течение 5 секунд, а затем опустите обратно на пол.
4. Делайте 2–3 комплекта из 15–20 повторений.
5. Затем удерживайте верхнее положение и пульсируйте вверх и вниз в течение 30 секунд.

1. Встаньте на ступеньки левой ногой на ступень выше правой.
2. Используйте левую ногу для равновесия, опуская правую ногу вниз, чтобы пятка свисала ниже ступеньки.
3. Медленно поднимите правую пятку как можно выше, сосредоточившись на укреплении арки.
4. Поверните свою арку внутрь, когда колено и икра немного повернуты в сторону, в результате чего ваша арка станет выше.
5. Медленно опустите обратно в исходное положение.
6. Выполните 2–3 набора по 10–15 повторений с обеих сторон.

1. Сядьте в кресло с полотенцем под ногами.
2. Прижмите пятки к полу, когда вы свернете пальцы ног, чтобы сжать полотенце.
3. Сожмите пальцы ног.
4. Задержитесь на несколько секунд и отпустите.
5. Обязательно держите подушечку ноги прижатой к полу или к полотенцу Поддерживайте осознание того, как сводится ваша нога.
6. Выполните 2–3 комплекта из 10–15 повторений.

Для разнообразия вы можете попробовать выполнить это упражнение в позах стоячей йоги, таких как поза дерева, постоянный изгиб вперед или постоянный сплит.

1. Стоя, прижмите правый большой палец к полу и поднимите остальные четыре пальца.
2. Затем вдавите четыре пальца в пол и поднимите большой палец.
3. Делайте каждый путь 5–10 раз, удерживая каждый подъем в течение 5 секунд.
4. Затем выполните упражнение на левой ноге.

Вы можете использовать ортопедическое устройство для поддержки ваших арок и уменьшения нагрузки на плоскостопие.Они могут помочь улучшить функцию и выравнивание ваших ног, обеспечивая поддержку.

Ортопедические устройства также помогают поглощать удары и снижают стресс. Вы можете купить готовые устройства или сделать их на заказ. Стабильные ботинки, такие как ботинки управления движением, также могут помочь поддержать ваши арки и обеспечить дополнительную амортизацию.

Иногда физическая терапия может использоваться для исправления плоскостопия, если они являются результатом травм чрезмерного использования или плохой формы или техники.

Обычно операция не требуется для плоскостопия, если только они не вызвали деформацию кости или разрыв или разрыв сухожилия.Иногда рекомендуется хирургическое вмешательство, если у вас хроническая боль в ногах от плоскостопия и вы не поправились после принятия других мер.

Имейте в виду, что выполнение этих упражнений может занять несколько недель, прежде чем вы начнете видеть улучшения. Будьте последовательны с вашим подходом и продолжайте выполнять упражнения даже после вашего прогресса.

Развитие более глубокого осознания своего тела может помочь вам определить, как лучше всего регулировать осанку и движения во время ежедневных занятий, чтобы исправить дисбаланс тела.Приложите сознательные усилия, чтобы обратить внимание на то, как вы стоите, двигаетесь и располагаете свое тело, внося микро-корректировки по мере необходимости.

Поговорите со своим врачом, если вы испытываете боль во время стоя или ходьбы. Вы также можете воспользоваться ортопедической или физической терапией.

Fix Flat Feet & Fallen Arches (Лучшие методы, советы и упражнения)

По оценкам, около 20 процентов взрослых имеют плоские ноги, то есть ноги с минимальными или несуществующими арками, даже когда они не имеют веса.

В этой статье мы обсудим общие причины и симптомы плоскостопия, а также корректирующие упражнения, которые помогут вам исправить плоскостопие из дома.

Мы также рассмотрим некоторые из лучших продуктов, доступных на рынке, чтобы помочь в управлении этой общей постуральной деформацией.

Что такое плоскостопие?

Чрезмерная перфорация, также известная как «плоскостопие», представляет собой состояние, характеризуемое внутренним скатыванием голеностопного сустава и уплощением сводов стопы.

У вас плоские ноги, если все подошвы ваших ног касаются пола, когда вы стоите.
У некоторых людей кости свода могут соприкасаться с землей, придавая ей совершенно плоский вид.
Со здоровой аркой вы, скорее всего, сможете скользить пальцем под аркой, не поднимая ногу вверх.
Существует два типа плоских ног: гибкие плоские ноги и жесткие плоские ноги.

• Гибкая плоскостопие — Гибкая плоскостопие является наиболее распространенным типом плоскостопия. Обычно это происходит в детстве и продолжается в подростковом и взрослом возрасте. Люди с гибким флотом имеют нормальные арки, когда сидят, но сплющенные арки, когда стоят (несущий вес), поэтому термин «гибкий» Гибкая плоскостопие обычно возникает в обеих стопах, но редко вызывает боль или инвалидность.
• Жесткая плоскостопие — Люди с жесткой плоскостопием не имеют арки, сидя или стоя. Жесткая плоская стопа, иногда называемая «настоящей» плоской стопой, часто наблюдается у лиц с дисфункцией задней большеберцовой кости. Жесткая плоскостопие может возникнуть на одной или обеих стопах и может вызывать боль или инвалидность в зависимости от тяжести состояния.

Жесткие плоские ноги вызваны деформациями костей и их гораздо сложнее исправить. Тем не менее, гибкие плоскостопие возникает, когда есть дуга, но она сглаживается, когда на нее надевается вес.

Гибкие плоскостопие можно довольно эффективно исправить, приняв различные меры, о которых мы вскоре поговорим.

---

Что вызывает плоскостопие?

Многие люди, у которых плоскостопие, просто не имеют дуги для начала.

Эту аномалию нельзя полностью объяснить, хотя генетика может сыграть свою роль.

Плоские ноги нормальны у маленьких детей. На самом деле, исследования показывают, что дуги стопы не развиваются полностью примерно до 12 лет.

Плоская стопа, которая развивается во взрослом возрасте, или «приобретенная взрослой плоскостопие» связана с рядом факторов риска, в том числе:

• Неправильная обувь
• Свернутые дуги
• Повреждение голеностопного сустава или стопы
• Ревматоидный артрит
• Ожирение
• Беременность
• Диабет
• Возраст

Некоторые другие причины могут быть повреждены сухожилия в ногах, разорванное или воспаленное заднее большеберцовое сухожилие, повреждение нервов, сломанные или вывихнутые кости и некоторые состояния, такие как ревматоидный артрит.

Другим состоянием, которое может вызвать плоскостопие, является таранная коалиция, деформация костей стопы, которая развивается внутриутробно.

Симптомы: кроме дискомфорта плохо ли иметь плоскостопие?

Наиболее очевидным симптомом перпронации являются уплощенные своды стопы.

Хотя многие люди с плоскостопием не проявляют каких-либо заметных симптомов в результате этого общего смещения, некоторые могут испытывать боль в области арки или пятки.

В некоторых случаях воспаление может возникнуть в результате голени, усиливающей внутренние икроножные мышцы.

В дополнение к боли и припухлости, чрезмерная протяженность может также усугубить симптомы других состояний стопы, в том числе:

• Ахиллесовый тендинит
• Бурсит
• Подошвенный фасциит
• Задний большеберцовый тендинит

Как плоские ноги влияют на осанку

Как уже говорилось ранее, арки могут вызвать боль в ногах, но проблемы на этом не заканчиваются.

Стопы — это основа вашего тела, и если у вас есть проблемы с ногами, это повлияет на все вверх.

Представьте себе здание с плохим фундаментом, остальные этажи над ним и весь дом будут скомпрометированы.

Таким же образом, эффект от плоскостопия ощущается в цепи в других частях тела.

Люди с плоскими ногами также часто сталкиваются с проблемами с коленями.

Поскольку свод стопы согнут внутрь, это заставляет Голень вращаться внутрь, воздействуя на колени; возможно изнашивание коленных суставов.

Кроме того, если не лечить, тяжелые и длительные случаи, это внутреннее вращение колена может привести к появлению коленообразного удара по ногам.

Со временем это внутреннее вращение колен также может изменить выравнивание бедер и поясничного отдела позвоночника, что приводит к боли в пояснице [1].

Эффекты плоскостопия могут даже доходить до плеч, создавая впечатление, что у вас неровные плечи.

Как видите, фиксация плоскостопия может быть очень важной не только для самих ступней, но и для всего остального тела.

Для начала давайте поговорим о различных решениях для фиксации плоскостопия.

---

Профессиональные варианты лечения плоскостопия

В большинстве случаев хирургическое вмешательство не является необходимым для уменьшения дискомфорта, связанного с гибкими плоскостопием.

В зависимости от тяжести вашего состояния, есть несколько вариантов нехирургического лечения, которые могут быть рекомендованы.

К ним относятся:

Физиотерапия — Физиотерапевт порекомендует растяжки и упражнения, которые можно выполнять дома, чтобы облегчить боль и предотвратить ухудшение перпронации.

Medication — В некоторых случаях нестероидные противовоспалительные (NSAID) лекарства будут предписаны для лечения боли и воспаления от плоскостопия.

Иммобилизация — Специалист-ортопед может порекомендовать использовать ходячую повязку для иммобилизации голеностопного сустава и предотвращения его скатывания внутрь.

Специальная ортопедия — Ваш ортопед также может порекомендовать ортопедические приспособления, которые можно носить внутри вашей обуви, чтобы обеспечить дополнительную поддержку арок.

В тех случаях, когда вышеописанные методы лечения не помогли облегчить симптомы, может потребоваться операция.

Существует несколько различных хирургических методов, используемых для коррекции плоскостопия, и один или несколько из этих методов могут использоваться для уменьшения боли и улучшения функционирования стопы.

Хирург-ортопед порекомендует процедуру или комбинацию процедур в зависимости от тяжести вашего состояния.

Он или она также примет во внимание другие факторы, такие как уровень вашей активности и ваш возраст, при определении того, какие процедуры следует выполнять.

---

Управление плоскостопием на дому

Обычно плоскостопие в легкой и средней степени тяжести обычно можно лечить в домашних условиях с помощью упражнений для ног (обсуждается в следующем разделе) и растяжек, безрецептурных болеутоляющих средств и RICE (отдых, лед, сжатие и возвышение) метод восстановления.

На рынке также представлено большое количество продуктов, которые могут помочь в управлении плоскостопием, о чем мы поговорим в следующем разделе.

Прежде чем пытаться самостоятельно исправить плоскостопие, важно проконсультироваться с врачом или специалистом-ортопедом, чтобы исключить основное расстройство, которое может вызывать у вас плоскостопие.

Безрецептурные решения для плоских ножек

В этом разделе мы обсудим несколько безрецептурных продуктов, которые могут помочь в управлении плоскостопием.

Поддерживающая обувь

Поддерживающая обувь

— это обувь, специально разработанная для поддержки плоских арок, поддержания правильного положения стопы и минимизации боли, связанной с плоскостопием.

Они бывают разных стилей, от спортивной обуви до высоких каблуков и ботинок.

Ищите термин «одобренный ортопед» при покупке поддерживающей обуви.

Структура обуви, которую вы носите, может иметь большое значение, и покупка обуви, которая уменьшает нагрузку на ваши суставы, может в значительной степени облегчить боль или вызвать беспокойство.

Поскольку анатомия стоп с опущенными дугами отличается от анатомии ног с нормальными ступнями, та же обувь не подойдет вам. Человеку с плоскостопием понадобится более поддерживающая обувь, чем обычно.

Поиск подходящей обуви для человека с плоскостопием должен быть проверкой на стабильность, а не просто полагаться на заявления производителя о том, что обувь поддерживает.

Вот несколько важных моментов при выборе обуви для плоскостопия:

• Вы можете вставить арочные опоры практически в любую пару обуви, однако лучше также убедиться, что у вас есть качественная обувь поверх этой обуви. ,
• Ваша обувь должна быть жесткой , чтобы поддерживать ноги должным образом.Поднимите каждую обувь и попытайтесь мягко согнуть или выкрутить их, чтобы увидеть, насколько легко они сдаются. Но средняя часть должна быть жесткой и прочной. Кроме того, проверьте внешнюю подошву и выберите туфли с жесткими. Это послужит контролем пронации для ваших ног.
• Ищите жесткий каблук , который помогает противостоять вращению пяточной кости при их ношении. Вы можете проверить жесткую пятку, надавив на заднюю часть пятки.Если он твердый и не прогибается, это хороший знак.
• Бег или занятия в обычной обуви не обеспечат вам адекватной поддержки. Ищите обувь для контроля устойчивости , которая имеет подкладку из пенопласта на подъемнике, которая обеспечит поддержку вашей низкой арки. Ваши ноги будут кувыркаться меньше, и вы будете чувствовать себя комфортно, выполняя действия.
• Пройдя всю обувь в магазине, вы займете слишком много времени и, возможно, потратите ваше время. Сообщите продавцу о вашей проблеме и попросите его порекомендовать другую обувь.

Вы можете купить обувь, специально предназначенную для людей, страдающих общими проблемами с ногами, такими как подошвенный фасциит и плоскостопие.

Эти ботинки будут иметь специальные встроенные арочные опоры, более мягкие подошвы и опору для пятки.

Такие бренды, как Orthofeet, предлагают разнообразную мужскую и женскую обувь, которая подойдет вам.

Вставки для обуви

Вставки для обуви — это недорогая альтернатива поддерживающей обуви.

Они бывают разных стилей и длин для решения широкого спектра проблем с ногами, включая плоские дуги, подошвенный фасциит (боль в пятке) и боль в ногах.

Наиболее распространенными типами вставок являются стельки, опоры арок и подкладки под пятку.

• Стельки — Они предназначены для замены существующей внутренней подошвы вашей обуви, чтобы обеспечить дополнительную амортизацию и поддержку. Стельки для плоскостопия изготовлены из различных материалов, включая пену, гель и пластик.
• Арочные опоры — Эти вставки аналогичны стелькам, но имеют дополнительную амортизацию в области арки стопы. Как и в случае стелек, арочные опоры могут быть изготовлены из пены, геля или пластика.
• Подкладки для пяток — Эти вставки, также называемые пяточными чашками, предназначены для обеспечения дополнительной подушки и поглощения ударов в области пятки стопы. Некоторые арочные опоры имеют специальные пяточные чашечки, которые могут быть полезны тем, у кого боль в пяточной области усугубляется плоскостопием.

При выборе пары обувных вставок важно обращаться к руководству по размерам производителя, поскольку некоторые из них не могут быть обрезаны без изменения их формы.

Если вы заинтересованы в том, чтобы опробовать вкладыши для обуви для своего плоского ощущения, обязательно ознакомьтесь с нашим подробным сообщением о лучших стельках для плоскостопия.

Арочные компрессионные гильзы

Еще одним безрецептурным решением для плоскостопия являются компрессионные гильзы.

Компрессионные гильзы предназначены для обеспечения дополнительной устойчивости и поддержки свода стопы. Они также увеличивают приток крови к пораженному участку, тем самым уменьшая воспаление и боль.

Некоторые компрессионные гильзы имеют гелевые прокладки для дополнительной амортизации в области арки.

Компрессионные носки

Компрессионные носки похожи на компрессионные гильзы тем, что они обеспечивают дополнительную устойчивость свода стопы и стимулируют приток крови к пораженной области.

Компрессионные носки обычно тоньше, чем компрессионные, что делает их идеальными для ношения с большинством типов обуви.

---

Упражнения для восстановления вашей арки

Это лучший способ решения проблем с аркой, если у вас гибкие плоские ноги.

Ношение стелек и других ортопедических приспособлений не может изменить ваше состояние или помочь вернуть вам свод, но упражнения могут.

Посмотрите видео выше, чтобы узнать, что такое плоскостопие и какие упражнения вы можете попробовать.

Упражнения, показанные в этом видео, включены в последние два шага ниже.

Процедура корректирующих упражнений для плоскостопия

Свод ноги состоит из нескольких групп мышц. Когда вы используете эти мышцы для активации арки, арка поднимется вверх.

Поэтому, если ваша арка низкая, это может быть связано со слабостью этих мышц или с тем, что эти мышцы напряжены и должны быть освобождены; комбинация обоих также распространена.

Если вы регулярно делаете правильные упражнения, вы можете избавиться от своих гибких плоскостопия с достаточным количеством времени.

Вот разбивка одной рутины, которую вы можете попробовать.

Вы можете увидеть шаги с 1 по 3 из видео выше (видео работает, но выглядит как серый эскиз).

Шаг 1: разверните ноги

Первый шаг перед тем, как попробовать упражнения на укрепление, состоит в том, чтобы освободить напряженные мышцы, которые бегут вдоль свода стопы.

Для этого вы должны выкатить ноги с помощью массажного мяча.

Сначала поместите мяч под ногу и катите мяч от основания пальца вниз по арке к пятке.

Проведите 3-5 минут, катаясь вверх и вниз на каждой ноге.

Шаг 2: Полотенца для полотенец

После того, как вы ослабили мышцы, вы можете перейти к следующему упражнению. Вам понадобится полотенце для этого.

Положите полотенце на пол и встаньте на одном конце ногой наверху.

Используя большой палец, потяните полотенце к себе, потянув большой палец внутрь. Вы можете сделать это около 50 раз на каждой ноге.

Шаг 3: Разводки ног

Это упражнение может быть довольно расслабляющим и может быть выполнено, сидя или смотря телевизор.

Все, что вам нужно сделать, это поднять ногу и шевелить пальцами ног сверху вниз. Это сокращает и активирует мышцы, используемые для управления пальцами ног.

Шаг 4: Упражнение Pen-Penny

Для этого упражнения на плоскую ногу вам понадобятся монета и ручка.

Когда у вас есть эти предметы, положите ногу на землю под большой сустав пальца (а не на большой палец), а затем вставьте ручку под центр своей арки.

Задача здесь состоит в том, чтобы попытаться надавить на пенни, не надавливая на ручку.

Вы обнаружите, что это сложнее, чем кажется.

Старайтесь не вовлекать другие пальцы в испытание, а только большой палец; сделайте все возможное, чтобы другие пальцы были расслаблены.

Шаг 5: Расширенное упражнение Pen-Penny

В этом упражнении используются те же настройки, что и ранее, но на этот раз убедитесь, что вы прислонились спиной к стене или двери.

Когда вы поднимаете противоположную ногу с пола, то, используя руку, находящуюся на одной стороне с ногой с ручкой и копейкой под ней, вы хотите протянуть руку по всему телу и прикасаться к стене позади себя, пока вы поддержание баланса.

Меняйте руки каждый раз, когда вам удается дотронуться до себя.

Вы можете найти множество упражнений, которые помогут вам с плоскостопием. Но эксперт может показать вам конкретные упражнения, основанные на серьезности вашей проблемы и других факторов.

Вы можете узнать, как эффективно выполнять упражнения, и получить представление о том, сколько раз в неделю и в течение какого времени вы должны выполнять эти упражнения.

Если вас беспокоит бюджет, вы всегда можете выполнить эти упражнения самостоятельно.

---

Кто победит: упражнения против обуви против стелек?

Когда дело доходит до фиксации плоскостопия, ничто не сравнится с упражнением (если у вас гибкие плоскостопие). Обувь и стельки не исправят упавшие дуги, но помогут уменьшить боль.

Могут даже быть негативные последствия чрезмерного использования опор дуги.

Например, вы можете сделать свои арки слабее, так как «неестественная» поддержка берет на себя то, что ваши арочные мышцы должны делать сами, вызывая их дальнейшее ослабление.

Таким образом, вы можете лучше улучшить фиксацию плоскостопия, если полностью очистите арочные опоры.

В конце концов, вам решать, какой метод или комбинацию вы используете.

Тем не менее, если вы выполняете эти упражнения и не видите улучшения через пару месяцев, возможно, вам придется прибегнуть к ортопедии. Если вы окажетесь в таком положении, было бы неплохо обратиться к физиотерапевту.

Резюме

Чрезмерное перенапряжение стопы считается нормальным в определенной степени, но если ваши плоскостопие ограничивают вашу способность ходить, бегать или заниматься спортом, может быть, пришло время исследовать основную причину падения ваших арок и рассмотреть возможные решения.

Спросите своего врача о нехирургическом лечении для уменьшения боли и восстановления правильной функции стопы.

Рекомендуется проконсультироваться с ортопедом, если у вас есть болезненные симптомы или если вы хотите определить точную причину или тип ваших плоскостопия.

Если ни одна из мер не помогает или если вы испытываете слишком много дискомфорта, вы также можете подумать об операции. Тем не менее, вы можете принять это в качестве последнего средства, так как это может быть дорого, а восстановление может вызвать проблемы.

Снова обсудите это с медицинским работником.