Сильный хруст в суставах по всему телу: Почему хрустят суставы во всем теле причины и лечение

Почему хрустят суставы во всем теле причины и лечение

Рассмотрим поподробнее, стоит ли обращаться к врачу в такой ситуации и как приостановить процесс разрушения хрящевой ткани и суставов.

Причины хруста суставов

К хрусту суставов приводят различные причины, большинство из них являются неопасными:

• Малоподвижный образ жизни.
• Высокий ИМТ.
• Генетическая предрасположенность.
• Нарушение обмена веществ.
• Травмы.
• Болезни печени, почек.
• Инфекционные заболевания.
• Воспаление мышечной и суставно-соединительной ткани.
• Возрастные изменения, способствующие развитию дегенеративных изменений в суставах.
• Высокая физическая нагрузка.
• Отсутствие сбалансированного питания.

Нередко хруст суставов сопровождается скованностью движений и болевыми ощущениями разной степени интенсивности, что является поводом для того, чтобы обратиться к специалисту.

Хрустит в тазобедренном суставе

Среди основных причин треска в тазобедренном суставе:

• Чрезмерная нагрузка на сустав (как правило, избыточная масса тела).
• Преждевременное изнашивание сустава.
• Артроз.
• Подагра.
• Воспаление связок.
• Остеохондроз.
• Травмы.
• Солеотложение в суставе.
• Износ костей, входящих в структуру тазобедренного сустава.

Важно! Хруст, сопровождающийся покраснением, отеком, повышением температуры тела, – опасный симптом. В этом случае требуется незамедлительно обратиться к врачу.

Хруст в колене

Чаще всего причинами треска в коленях являются:

• Бурсит.
• Излишняя масса тела.
• Чрезмерная нагрузка.
• Остеоартроз.
• Артрит.
• Травмы.
• Малоподвижный образ жизни.

Если в дополнении к хрусту наблюдается боль, отек, покраснение или уплотнение околосуставной ткани, это указывает на развитие патологического процесса.

Хруст в позвоночнике

В большинстве случаев хруст в позвоночнике возникает во время резких движений. За неприятным симптомом могут скрываться такие болезни, как:

• Изменения в хрящах межпозвоночных дисков различной степени (остеохондроз).
• Сколиоз.
• Грыжа, протрузия.
• Травмы.
• Солеотложение (отложение кальцинатов).
• Последствия проведенного оперативного вмешательства.

Помимо этого, треску в суставах позвоночника способствует генетическая предрасположенность.

Хруст в пальцах

Треск в пальцах и запястье указывает на следующие причины:

• Артрит.
• Артроз.
• Травмы.

Настороженность должны вызвать покраснение, боль, отек, высокая температура тела.

Хруст в суставах: патология или норма

Эластичность и гибкость – это признак здоровых суставов. Если они двигаются с хрустом, то это не всегда свидетельствует о развитии какой-либо патологии. Чаще всего это дефект мышечно-соединительной ткани, который помимо характерного звука никак не проявляет себя.

Тревогу должен вызвать лишь хруст, сопровождающийся болью, отеком и покраснениями. Такие симптомы могут указывать на развитие остеоартроза. Этот недуг чаще всего возникает в пожилом возрасте, однако среди молодых людей также немало тех, кто сталкивается с этим заболеванием.

Если врач поставил диагноз «остеоартроз», то помимо характерного хруста наблюдаются следующие симптомы:

• Боль, онемение сустава.
• Отек.
• Увеличение сустава в объеме.
• Крепитация сочленений.
• Покраснение кожных покровов в области сочленения сустава.

При появлении таких симптомов идет процесс разрушения суставов, который предотвратить невозможно. Единственное, что можно сделать для облегчения состояния, – подобрать метод лечения, приостанавливающий этот процесс.

Если хруст сопровождают безболезненные движения в суставах, то это не должно вызывать беспокойства. Анатомическое строение суставов таково, что щелчки могут возникать даже в абсолютно здоровых сочленениях.

Диагностика

Проблемы, связанные с суставами, помогают решить врачи-травматологи, ревматологи и ортопеды. Если возникли щелчки и хруст в суставах, врачи этих специализаций проведут диагностику и на основании обследования поставят диагноз и назначат корректное лечение.

Чтобы обнаружить изменения в мышечно-суставной ткани, проводят ряд обследований:

• Рентгенографию.
• УЗИ суставов.
• КТ.
• МРТ.

Данные диагностические обследования указывают на наличие патологического процесса в мышцах, костной ткани и связках.

Лечение

Нередко хруст в суставах является последствием перенесенных заболеваний. В этом случае требуется терапия, направленная на устранение причины, провоцирующей неприятный симптом.

Для лечения хруста суставов применяется несколько методик одновременно, только в этом случае можно добиться максимального результата. Как правило, это:

• Медикаментозные препараты.
• Иммобилизация костного сочленения.
• Мази с обезболивающим или согревающим эффектом.
• Лечебная гимнастика.
• Биодобавки.

В некоторых случаях для пораженных суставов рекомендованы инъекции, специальные гели и мази, не только уменьшающие боль, но и оказывающие терапевтический эффект. Наиболее эффективны при данной патологии противовоспалительные мази Фастум-гель, Ибупрофен, Диклофенак.

Помимо этого, благоприятное воздействие на опорно-двигательную систему, включая связочный аппарат, оказывают различные физиопроцедуры:

• Грязелечение.
• УВЧ.
• Парафинотерапия.
• Магнитотерапия.
• Подводный душ-массаж (гидромассаж).
• Солевые ванны.
• Аппаратный и лечебный массаж.

Если причина треска суставов не обусловлена наличием каких-либо патологий, применение медикаментозной терапии нецелесообразно. В этом случае проводится лечение с помощью укрепляющих физиопроцедур.

Чтобы избавиться от физиологического хруста в суставах, необходимо придерживаться следующих правил:

• Контролировать массу тела.
• Носить удобную обувь (при необходимости – ортопедическую).
• Принимать хондропротекторы.
• Сбалансированно питаться.
• Проводить разминку для суставов (один раз в 2 часа).
• Вести активный образ жизни.
• Выполнять физические упражнения, плавать, заниматься йогой.

Выполнение этих рекомендаций способствует облегчению состояния и помогает избавиться от хруста в суставах.

Немедикаментозные способы лечения

Помимо лекарственных средств существуют вспомогательные приспособления, помогающие минимизировать нагрузку на суставной аппарат. К ним относятся бандажи, костыли, наколенники и трости.

Оперативное вмешательство назначается лишь в том случае, когда человеку поставлен диагноз «остеоартроз», а лекарственные средства и физиотерапевтические методы неэффективны. Имплантация искусственных суставов – это единственный способ облегчить течение недуга, «разгрузить» сустав и вернуть больному нормальную жизнь.

Народная медицина

Знания, накопленные столетиями, тоже помогают справиться с треском в суставах. Наиболее часто для лечения мышечно-суставных патологий используют следующие народные средства:

• Корень окопника. Две ст. ложки измельченных корней залить 0,5 мл воды, нагреть до кипения (но не кипятить), настоять 4–5 часов, процедить. Отвар использовать для примочек, компрессов и ванн.
• Корень шиповника. 50 г корней залить 250 мл водки, настоять 2 недели в темном месте, процедить. Принимать до еды по 25 кап. три раза в день. Также можно использовать для натирания больных суставов.
• Еловые шишки. 3–4 шишки залить 600 мл кипяченой воды, настоять 8–10 часов. Принимать по 200 мл до еды. Курс лечения – 7–10 дней.
• Компресс из редьки. Редьку натереть на мелкой терке, отделить жмых, а сок использовать для примочек.
• Березовые почки. 2 ст. ложки сухих березовых почек настоять в темном месте с 500 мл водки в течение месяца. Принимать по 1 ст. ложке до еды 2 раза в день.

Средства народной медицины являются не заменой медикаментозной терапии, а лишь ее дополнением. Прежде чем их использовать, следует посоветоваться с лечащим врачом.

Профилактика

Избежать хруста суставов можно, если соблюдать следующие профилактические меры:

• Правильно питаться: исключить жирные, соленые блюда, копчености. Заменить красные сорта мяса на белые, включить в рацион продукты с высоким содержанием кальция (молочные, морепродукты). Заменить сахар на натуральные подсластители (мед). Обогатить рацион большим количеством фруктов и овощей (минимум 500 г в день).
• Соблюдать питьевой режим (не менее 1,5–2 л воды в день).
• Избегать чрезмерного физического труда и иных нагрузок на опорно-двигательную систему.
• Вести активный образ жизни.

Если избежать хруста в суставах все-таки не удается, следует обратиться к специалисту. Это поможет предотвратить развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, которые нередко являются причиной инвалидности. Соблюдая рекомендации врача, можно избавиться от патологии, которая способствовала развитию неприятных симптомов, и вернуться к нормальному образу жизни.

Почему хрустят суставы | Хрустят колени при сгибании

Многих людей пугает неприятный звук, похожий на хруст, который раздается при сгибании суставов рук и ног. Представляет ли это реальную угрозу для здоровья или рассматривается как нормальный физиологический процесс?

Почему хрустят суставы?

Иногда суставы коленей, голеней и пальцев хрустят при полном отсутствии каких-либо патологий в организме. Все суставы образованы суставными поверхностями костей и заключены в специальную оболочку, наполненную суставной жидкостью, которая снижает трение и обеспечивает нормальное скольжение костей. Кроме того, суставы имеют дополнительные элементы, которые играют роль естественных амортизаторов при движении. Все суставные компоненты соединяются между собой связочным аппаратом.

При различных физических нагрузках происходит растяжение, смещение и колебание составных частей сустава. В эти моменты мы и слышим неприятный шум, который в медицине называют крепитацией. Таким образом, если у вас хрустят колени, это не всегда является признаком какого-то расстройства в организме.

Не нужно удивляться, почему хрустят суставы, во время повышенных физических нагрузок. Тем более, если речь идет о детском или подростковом организме. Некоторые части тела могут расти быстрее остальных, и в строении суставов может образовываться временная диспропорция. Именно это чаще всего и бывает причиной хруста коленей или пальцев при сгибании у подростка.

А если это болезнь?

Когда параллельно с хрустом вы наблюдаете у себя:

• болезненные ощущения в области суставов рук и ног,
• отеки и покраснения частей тела,
• ограничение подвижности,
• нарушение координации и онемение конечностей,

можно говорить о наличии и развитии какого-либо заболевания.

Факторы риска

Велика вероятность появления прогрессирующего хруста и болей в суставах у тех людей, которые:

• обладают лишним весом,
• носят ортопедически неправильную обувь и высокие каблуки,
• длительно принимают какие-либо лекарственные препараты,
• имеют гормональные нарушения и болезни системы обмена веществ,
• испытывают интенсивные физические нагрузки либо наоборот ведут малоподвижный образ жизни,
• имеют плоскостопие.

Как избавиться от хруста?

Поставить точный диагноз и устранить причину неприятного звука способен только опытный практикующий хирург или ревматолог. Грамотная комплексная терапия избавит от неприятной симптоматики, когда пациент чувствует боли и слышит, как хрустят суставы рук или ног. Помогут справиться с проблемой и такие несложные рекомендации, как:

• умеренная физическая активность,
• нормализация веса и здоровый рацион питания,
• удобная ортопедическая обувь.

Полное медицинское обследование исключит риск развития хронического заболевания и придаст пациенту уверенности в том, что хруст в суставах для него находится в допустимой физиологическими особенностями организма норме.

К какому врачу обращаться, если хрустят суставы

Артрологи Москвы — последние отзывы

Вызывающий доверие и хороший доктор. Я обратился по вопросу спортивной травмы. Он решил вопрос, как преодолеть мою проблему. У меня осталось приятное впечатление от его посещения! Я вполне мог бы рекомендовать его своим коллегам.

Андрей, 20 мая 2021

Очень внимательный к пациентам доктор. Видно, что он относится к вам с понимание и по человечески. Врач не пытался выкачать из меня деньги.

Мария, 22 мая 2021

Хороший доктор. Он меня проконсультировал и все рассказал. Я приду к нему на повторный прием с результатами анализов.

Алазбек, 18 мая 2021

Замечательный, профессиональный, человечный и внимательный доктор. Я пришёл с травмой колена. Он изучил всю мою проблему, продиагностировал меня и принял срочные меры. Врач также откачал мне из колена жидкость и составил план лечения.

Вячеслав, 03 июня 2021

Приятный в общении доктор. Он мне рассказал все о переломе и ответил на все вопросы. Врач также объяснил, как правильно надо проходить курс реабилитации и полностью ее расписал.

Алена, 10 мая 2021

Врач очень располагает! объяснение по травмам дал в полном объёме, ничего лишнего. Назначил лишь одно доп. обследование — МРТ, чтобы проследить динамику в суставе после старой операции. По другим травмам выписал лечение, очень надеюсь, что благодаря ему восстановление пойдёт быстрее. Приемом довольна!

Екатерина, 02 мая 2021

Доктор проявил себя замечательно! Он спокойный и внимательный. Был вывих пальца, врач вправил его. Всё рассказал и показал. Я чувствовал себя в надёжных руках! Порекомендовал бы этого специалиста.

Никита, 08 июня 2021

Я знала частично свои проблемы. Доктор конкретно указал все места, где у меня болит, нашёл причины проблемы, всё доступно рассказал и показал. Он внимательный врач. Мне понравилось, что он вникал в заболевание. Я очень довольна! Я ранее много специалистов обошла и никто не мог мне помочь.

Татьяна, 02 июня 2021

Врач профессиональный. Он внимательно изучил проблему, подошёл к ней с полным понимаем и частично докопался. Доктор так же назначил сдачу анализов. Я пойду к нему повторно и осталась довольна!

Оксана, 17 мая 2021

Внимательный доктор. На первом приеме она долго с нами занималась и сразу все назначила. Через две недели, мы придём к ней на повторный прием.

Ольга, 20 апреля 2021

Показать 10 отзывов из 1179

Почему болят суставы — причины, лечение и профилактика

Количество просмотров: 235 523

Дата последнего обновления: 30.04.2021 г.

Среднее время прочтения: 9 минут

Содержание:

Болезни, из-за которых возникают боли в суставах
Лечение боли в суставах
Медикаментозные методы
Препарат Мотрин® при болях в суставах
Образовательное видео «Боль в суставах»

Более половины людей старше 40 лет регулярно испытывают боль в суставах. Причины обусловлены механическими травмами, длительным переохлаждением, возрастными изменениями в костных тканях, чрезмерными физическими нагрузками, вирусными/инфекционными заболеваниями, генетической предрасположенностью, вредными привычками и др. Также появлению боли в суставах способствует работа во влажных условиях, на холоде и т. д.   

Болезни, из-за которых возникают боли в суставах

Боль в суставе, которая возникает без объективной причины, носит название «артралгия». Она может появиться вследствие ревматических, инфекционных, аутоиммунных, неврологических заболеваниях и ряда других причин. Проявлять себя болью могут многие патологии:

• реактивный артрит – воспалительное заболевание с поражением суставов, развивающееся после перенесения некоторых инфекций (мочеполовых, ЖКТ). Возникает чаще всего у людей 20-40 лет. Проявляется острой болью при сгибании, покраснением кожи над пораженным суставом, отечностью тканей, повышенной температурой тела. Реактивный артрит, который включает в себя следующие симптомы: артрит, конъюнктивит, уретрит или цервицит, колит и характерные поражения кожи, называется синдромом Рейтера;
• ревматоидный артрит – относится к аутоиммунным заболеваниям, затрагивает коленные и локтевые суставы, стопы и кисти. Отличается постоянной болезненностью в пораженной области. Суставы деформируются, отекают, на коже появляются ревматоидные узелки. У больного часто отмечаются снижение веса, поражения глаз, кожи, селезенки;
• псориатический артрит – считается генетически обусловленной патологией. Болезнь чаще всего распространяется на стопы и пальцы рук, причем правый и левый суставы поражаются несимметрично. Характерно наличие бляшек, багрово-синюшного оттенка на больных участках;
• остеоартроз – относится к наиболее распространенным болезням невоспалительного происхождения. Затрагивает тазобедренные, коленные, лучезапястные суставы. Основные проявления: ноющая боль, хруст и скованность, которая становится заметнее при нагрузке. Над больной областью отекают ткани, отмечается повышение температуры тела;
• подагра – болезнь, которая передается по наследству. В основе ее возникновения лежит нарушение обмена веществ, приводящее к отложению солей. Чаще всего патологические изменения наблюдаются в голеностопных суставах, на локтях и на больших пальцах ног. Кожа над больными суставами становится горячей, краснеет, отекает и шелушится. Подагра в большинстве случаев сопровождается поражением почек и сердца;
• анкилозирующий спондилоартрит (или болезнь Бехтерева) – относится к воспалительным заболеваниям и характеризуется постепенным повреждением суставов различных отделов позвоночника. При этой патологии в суставах со временем образуется рубцовая ткань с отложившимися на ней солями, что значительно ограничивает подвижность. У человека держится температура, сильно страдает осанка, боли в крестце и пояснице более выражены по ночам. Спинные мышцы становятся скованными в состоянии покоя, отмечается болезненность в грудной клетке, особенно при глубоком вдохе. Причины до конца не ясны. Чаще встречается у мужчин 20–40 лет. При отсутствии лечения значительно нарушается подвижность позвоночника, вплоть до полной его неподвижности;
• посттравматический артрит – может затрагивать любые суставы: плечевые, голеностопные, тазобедренные, коленные и др. Является последствием вывихов, переломов и растяжения связок, повреждения сухожилий, сильных ушибов. При отсутствии своевременного лечения переходит в хроническую форму. Признаки посттравматического артрита: болевой синдром, хруст в суставах, ломота в костях, припухлость в зоне травмирования, скованность движений;
• остеоартрит – встречается преимущественно у людей старше 50 лет, так как вызывается постоянными нагрузками на суставы. Проявляется болезнь болями, покраснением кожи и отеками.

Отдельно следует сказать о лекарственной артралгии, которая относится к временным болезненным состояниям. Она так же, как и описанные выше патологии, проявляется сильными болями в суставах, но ее причиной выступает прием определенных лекарств: антибиотиков, транквилизаторов и некоторых других групп. Особенно часто подобное осложнение отмечается при высокой дозировке препаратов.

Наверх к содержанию

Лечение боли в суставах

Боли в суставах могут быть обусловлены механическими травмами, длительным переохлаждением, возрастными изменениями в костных тканях, чрезмерными физическими нагрузками, вирусными/инфекционными заболеваниями, генетической предрасположенностью, вредными привычками и др. Поставить точный диагноз, проведя необходимые исследования, в состоянии только врач. Самостоятельно определить, как лечить боли в суставах в каждом конкретном случае, невозможно, так как причины появления разных болезней отличаются. Обращаться за помощью к специалистам нужно при первых признаках заболевания, это поможет вовремя провести лечение и избежать тяжелых необратимых деформаций.

Наверх к содержанию

Медикаментозные методы

К этим методам относится применение мазей, таблеток, растворов для инъекций, пластырей, свечей. Рассмотрим более подробно медикаментозные методы лечения, которые врачи сегодня рекомендуют своим пациентам.

Нестероидные противовоспалительные средства. НПВС не содержат гормонов. Их главное назначение – устранить боль, уменьшить воспалительную реакцию. Они не влияют на скорость патологического процесса и не контролируют его, но хорошо убирают такие сопутствующие симптомы, как острая боль и местное повышение температуры. Обычно НПВС принимают в виде таблеток или наносят в виде кремов или мазей на больную область. При тяжелых состояниях лучший способ введения – инъекции непосредственно в пораженный сустав.

Показания для применения НПВС: артриты всех типов, артроз, синдром Рейтера, остеоартроз, боли после хирургического вмешательства на суставах. Эти препараты помогают быстро обезболить беспокоящую область, если принимать их в нужных дозировках. Длительное применение НПВС в корректных дозировках возможно после консультации с врачом.

Глюкокортикоиды. Эти лекарства обладают обезболивающим, противовоспалительным, противоаллергическим и иммунорегулирующим эффектами. При болях в суставах они применяются двумя способами:

• системно – посредством внутримышечных или внутривенных инъекций;
• локально – путем внутрисуставных инъекций.

К показаниям к применению относятся ревматоидный артрит, подагра, остеоартроз, синовит и другие состояния, сопровождающиеся сильной болью. Глюкокортикоиды считаются второй линией лечения после НПВС, если они оказываются недостаточно эффективными по прошествии двух недель. Применение глюкокортикостероидов возможно только в соответствии с рекомендацией врача по указанной им схеме

Относительными противопоказаниями для использования глюкокортикоидов считаются язвенная болезнь, сахарный диабет, сердечная недостаточность, артериальная гипертензия, эпилепсия. Но даже при перечисленных противопоказаниях возможно применение глюкокортикостероидов строго под наблюдением врача, если потенциальная польза от лечения превышает риск развития нежелательных явлений.

Хондропротекторы. Эти лекарства относятся к средствам с недоказанной эффективностью и безопасностью. В их состав включены биологически активные добавки, которые теоретически должны замедлять течение болезни, однако на практике получить нужные результаты пока не удалось.

Физиотерапевтические методы лечения

В арсенал методов врачей входят также стимуляция электрическим током, холодо- и теплотерапия, ультразвук. Их эффективность во многом зависит от причины и стадии заболевания. В некоторых случаях физиотерапия позволяет вернуть поврежденным суставам подвижность и уменьшить болезненность.

Хирургические методы лечения

При значительных разрушениях суставов может потребоваться операция, чтобы восстановить анатомию органа. Чаще всего больным проводят гемиартропластику (частичную пересадку кости) или полную замену сустава путем протезирования. Грамотно проведенное хирургическое вмешательство избавляет от боли, восстанавливает функции сустава и возвращает пациенту трудоспособность. Обычно к хирургическим методам лечения прибегают на последних стадиях заболевания.

Лечебная физкультура

ЛФК часто назначается врачами после операций на суставах и в качестве составной части комплекса лечения болей в суставах. Лечебная физкультура под контролем специалиста помогает решать сразу несколько задач:

• поддерживать подвижность сустава на должном уровне;
• постепенно увеличивать силу мышц и укреплять связки;
• развивать гибкость тела и контролировать вес;
• повышать выносливость сердечно-сосудистой системы.

Наверх к содержанию

Препарат Мотрин® при болях в суставах

Мотрин® – лекарственный препарат, относящийся к группе НПВС и способствующий снятию болезненных ощущений в суставах. Его действие также направлено против воспаления, поэтому с его помощью можно достичь избавления от отеков. Средство разрешено к применению у взрослых и детей старше 15 лет. Перед использованием Мотрин® следует ознакомиться с инструкцией к препарату и проконсультироваться с врачом.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Образовательное видео «Боль в суставах»

 

Хруст в шее: причины и последствия

Шея состоит из жизненно важных частей: позвоночника, крупных артерий, нервов и связок. Любой хруст в шее и боль в её области вызывают панику, но всегда ли они вызваны опасными заболеваниями? Давайте разберёмся.

Безопасные причины хруста

Щелчки в шейном отделе больше характерны для молодых людей. В здоровом организме они происходят по таким причинам:

• очень подвижные суставы при недоборе массы,
• несбалансированная работа мышц у спортсменов,
• малое количество суставной жидкости у младенцев,
• воздушные пузырьки между позвонками,
• неправильная осанка и усталость.

Во втором случае пощёлкивания прекратятся, если размяться и разогреть мышцы. У детей хруст в шее прекращается по мере взросления, когда формируется скелет. А воздушные пузырьки накапливаются во всех суставах с возрастом.

Хруст в шее из-за болезней

Причины хруста в шейном отделе при болезнях практически всегда одинаковы:

• воспаление и разрушение как позвонков, так и близко проходящих сосудов;
• излишки кальция из-за неправильного обмена веществ;
• наросты (остеофиты) на позвонках;
• изнашивание хрящей между отдельными позвонками.

Эти состояния вызваны разными болезнями: остеохондроз, спондилез, сондилолистез, лордоз, артроз, грыжи. Хруст в шее и спине — один из их первых симптомов. Если его игнорировать, можно серьёзно запустить болезнь. Так что лучше вовремя посетить врача, а то к безобидному хрусту прибавятся:

• нарушение кровообращения, недостаток кислорода, бессонница, головные боли и головокружения при остеохондрозе;
• нарушение подвижности и разрушение костей позвоночника при спондилезе;
• рассеянность, неясные боли, головокружение, потеря чувствительности при сондилолистезе;
• дальнейшее серьёзное искривление осанки при лордозе и кифозе;
• потеря подвижности и разрушение хрящей при артрозе;
• потеря чувствительности, недомогания и сильная боль при грыжах.

Кто сможет помочь?

Если хруст и щелчки в шее беспокоят, в первую очередь сходите к неврологу. Он объяснит, является ли ваш случай отклонением или ваша шея хрустит по безопасным причинам. В первом случае невролог подскажет, к кому обратиться в дальнейшем, а во втором — расскажет, как избавиться от неприятного симптома.

От боли в шее помогут избавиться:

Невропатолог	Если нарушения произошли из-за стрессов, и если после запущенной болезни произошло защемление нервов.
Травматолог-ортопед	При заболеваниях костей и суставов, и если хруст, щелчки и неприятные ощущения начались после травм и ушибов.

Как правило, визуального осмотра не хватает, чтобы точно поставить диагноз. Поэтому вас могут направить на рентген, МРТ, КТ или УЗИ. А уже с результатами исследований — к нужному врачу, который оценит состояние здоровья и составит план лечения.

Что делать в случае болезни

Грамотный врач, как только поставят диагноз, расскажет о необходимом лечении. Запущенные заболевания лечатся разными путями, в том числе и хирургическим. Но на начальных этапах прибегают и к консервативному лечению различными препаратами: нестероидными противовоспалительными (НПВП), хондропротекторами или другими — какими именно, решит врач.

Из терапии для лечения и снятия боли часто используют массажи, компрессы, лечебную физкультуру, гимнастику, поддерживающие корсеты и воротники.

Можно ли этого избежать?

Не обращайте внимание на различные инструкции и упражнения из интернета. Лучше посоветуйтесь с врачом, какие упражнения будут полезны и не причинят вреда именно в вашем случае, и регулярно их выполняйте.

Лучшая профилактика хруста и боли в шее — здоровый подвижный образ жизни. Чтобы обезопасить себя от заболеваний позвоночника:

• активно двигайтесь — при сидячей работе регулярно вставать и хотя бы немного разминаться или ходить минут пять, по возможности — заниматься спортом несколько раз в неделю;
• сбалансированно питайтесь;
• следить за весом — не допускать как недостатка массы, так и чрезмерного избытка, чтобы не нагружать суставы;
• делать массаж — самостоятельно или посещая профессионалов;
• отказаться от вредных привычек.

Изменить образ жизни получится не сразу, но эти привычки отлично скажутся на всём здоровье, а не только на позвоночнике. Заболевания шейного отдела — серьёзная патология, однако, если вовремя позаботиться о себе, то можно спасти своё здоровье и не допустить возможных осложнений.

симптомы, лечение, причины боли в суставах

Боли в суставах — артралгия

Боли в суставах (артралгии) нередко случаются при нормальном функционировании организма. Это могут быть боли после тяжелой физической нагрузки, физиологические боли при беременности, а у детей и подростков – так называемые «боли роста». Здесь повода для беспокойства нет. Наоборот, если боли в суставах связаны с заболеванием – надо бить тревогу. В первую очередь необходимо установить причину болей, а причины бывают самые разнообразные. Рассмотрим основные из них.

Основные причины болей в суставах

Заболевания, сопровождающиеся интоксикацией

Это широкий круг острых и хронических заболеваний – ОРВИ, грипп, ветряная оспа, а также хронический холецистит, хронический тонзиллит, онкологическая патология и др. На сустав воздействуют токсические продукты, образующиеся в организме. Суставные боли носят летучий характер, они бесследно проходят после излечения от основного заболевания.

Ревматоидный артрит

Артрит – воспаление сустава. Поражаются мелкие суставы кистей и стоп, впоследствии могут быть вовлечены голеностопные, коленные, тазобедренные, лучезапястные и локтевые суставы. Острые боли возникают внезапно либо постепенно нарастают в течение нескольких дней. Пораженные суставы отекают, кожа вокруг них краснеет. Характерным признаком является утренняя скованность в суставах. Иногда отмечаются такие симптомы, как повышение температуры тела и сыпь.

При прогрессировании патологического процесса боли становятся ноющими, а скованность движения в пораженных суставах приобретает стойкий характер.

Ревматический полиартрит

Обычно возникает через 1–3 недели после ангины либо гриппа, но связь с инфекцией может и не прослеживаться. Начинается остро, сопровождается высокой температурой. Симметрично поражаются крупные суставы, они отекают и становятся резко болезненными. Параллельно могут поражаться ткани сердца, что гораздо опаснее артрита.

Подагра

Это артрит, вызванный выпадением мелких кристаллов мочевой кислоты в полость суставов. Обычно поражается большой палец стопы – точнее, тот его сустав, что дальше от ногтя. Возможно воспаление и иных суставов. Приступ развивается внезапно, чаще ночью или утром. Боли бывают очень сильные, сустав и прилегающие ткани отекают. Продолжительность обострения – от нескольких дней до нескольких недель. Через некоторое время приступы повторяются. В области суставов появляются узлы – тофусы. В результате патологического процесса страдают суставной хрящ и связочный аппарат, постепенно возникает деформация суставов.

Реактивный артрит

Воспаление сустава развивается спустя некоторое время на фоне хламидиоза, псевдотуберкулеза или любой другой инфекции. Страдают мелкие суставы конечностей (иногда симметричные), впоследствии могут вовлекаться и крупные. По симптомам напоминает подагру. Порой различить эти два заболевания можно лишь по результатам анализа крови: при реактивном артрите обнаруживают С-реактивный белок, при подагре – повышенное содержание мочевой кислоты.

Приступы чередуются с ремиссиями, изменения в суставах нестойкие, в промежутках между приступами они могут полностью исчезать. Редко случаются осложнения – могут поражаться сердце, почки и иные органы.

Псориатический артрит

Иногда встречается без кожных проявлений псориаза, что затрудняет диагностику. Может быть симметричным и асимметричным, поражаются мелкие (ближе к ногтю) и крупные суставы, в том числе межпозвонковые. В одних случаях симптомы напоминают ревматоидный артрит, в других – артроз либо иное заболевание.

Артроз

Преждевременное изнашивание, деградация суставного хряща. Синонимы – остеоартрит, остеоартроз, деформирующий артроз. Данное заболевание суставов широко распространено. Им страдают люди в пожилом возрасте, с избыточной массой тела, чаще женщины. Из-за нарушения обмена веществ (либо в связи с травмой) ухудшается питание суставного хряща. Хрящ разрушается, при этом страдают и другие ткани сустава.

Поражаются тазобедренные, коленные, голеностопные суставы и мелкие суставы пальцев рук. Сначала боли слабые, с течением времени они становятся все сильнее. При нагрузке на суставы боли возрастают, в покое – уменьшаются. Появляется хруст в суставах, отечность. Поражение крупных суставов нижней конечности приводит к нарушению походки. При прогрессировании заболевания сокращается амплитуда движения в суставах вплоть до неподвижности.

Плоскостопие

При данной патологии страдают и суставные хрящи, и связочный аппарат, боли в стопах могут быть сильными.

Радикулит («radix» – корешок)

Возникает при остеохондрозе позвоночника, когда сокращение промежутка между позвонками приводит к сдавливанию корешка спинного мозга. В зависимости от отдела позвоночника, затронутого патологическим процессом, возникают боли в шее, груди или спине. Они могут быть очень сильными и отдавать в руку или ногу, имитируя заболевание суставов конечностей.

Воспаление околосуставных тканей

Воспаляются капсула сустава, сухожилия или связки, но при этом ткани, находящиеся в суставной полости, не страдают. Это случается при бурсите, тендините, периартрите.

Травма

Повреждения суставного хряща и связочного аппарата заживают медленно, поэтому боли в суставе могут беспокоить еще долгое время после травмы. Полученные повреждения суставного хряща и иных тканей могут стать пусковым механизмом в развитии дегенеративного процесса – артроза.

Функциональные боли в суставах

Вызываются спазмом сосудов, питающих сустав, из-за нарушения работы вегетативной нервной системы при стрессе.

Иные причины

Болями в суставах могут сопровождаться и иные, более редкие заболевания: системная красная волчанка, системный склероз, болезнь Бехтерева, вальгусная деформация первого пальца стопы, аваскулярный некроз головки бедренной кости и другие.

Выяснить причины болей в суставах вы можете на консультации с нашими специалистами. Адрес нашей клиники: Санкт-Петербург, ул. Большая Разночинная, 27 м. Чкаловская

Вопросы диагностики и лечения

Из всех перечисленных заболеваний и состояний непосредственно к компетенции врача-невролога относятся, по-видимому, лишь радикулит и функциональные боли в суставах. Остальные в большей степени соответствуют профилям ревматолога, хирурга, терапевта, ортопеда, эндокринолога, дерматовенеролога, гинеколога и иных специалистов. Тем не менее многие больные совершают свой первый визит именно к неврологу – потому что болит!

Здесь они полностью правы. Любой невролог с самого начала своей врачебной деятельности глубоко осознает такую ситуацию и постоянно, до окончания трудовой деятельности, совершенствует свои знания в области смежных медицинских специальностей. Поэтому он быстрее и точнее, чем любой иной специалист, проведет дифференциальную диагностику, определит причину болей в суставах и назначит адекватное лечение.

Лечение – это не только снятие болевых ощущений. Важно устранить первичное заболевание, саму причину боли. В нашем отделении неврологии имеются для этого все условия. Представлен широкий спектр методов лечения, среди которых применяются лечебные блокады, инфузионная терапия, карбокситерапия.

В заключение необходимо отметить следующее. Многие заболевания, сопровождающиеся болями в суставах, склонны к прогрессированию. Если их не лечить, это чревато необратимыми изменениями в суставах и стойкому нарушению их функции.

Не затягивайте визит к врачу!

Адрес нашей клиники: Санкт-Петербург, ул. Большая Разночинная, 27 м. Чкаловская

Почему хрустят суставы по всему телу и что делать в таком случае

13414 4

Информация носит справочный характер. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением. Обращайтесь ко врачу.

Если хрустят кости и суставы это вовсе не безобидная вещь.

Если разобраться, то можно выяснить, что это зачастую оказывается предвестником серьезного заболевания.

Наши суставы должны двигаться бесшумно и неощутимо для нас.

Это обеспечивается за счет выработки во время движения синовиальной жидкости, выступающей в роли суставной смазки.

Хрустящий звук появляется в том случае, когда хрящевая ткань повреждена и выделяется меньше жидкости. Из-за этого происходит трение, которое со временем может перерасти в заболевание суставов и даже приводит к инвалидности.

Принято считать, что это, в основном, проблема пожилых людей. Но, как свидетельствуют данные статистики, на сегодня все чаще отмечаются случаи регулярного хруста в суставах у молодых людей в возрасте 18 – 25 лет.

Содержание статьи

Почему же хрустят наши суставы

Щелкают суставы чаще всего по таким причинам:

1. Заболевания печени и желчного пузыря. Данные органы отвечают за выработку коллагена, который обеспечивает прочность и эластичность хрящей и сухожилий. В свою очередь, нарушение их функций приводит к уменьшению синтеза этого вещества.
2. Болезни почек. Этот орган отвечает за все жидкости организма, за синовиальную жидкость в том числе. При его поражении выделение суставной смазки сильно уменьшается, провоцируя трение.
3. Артроз. Характеризуется изнашиванием суставов, зачастую поражает пожилых людей, но иногда встречается и в молодом возрасте.
4. Артрит – воспаление сустава, которое возникает в результате попадания в него инфекции.
5. Остеоартроз – поражение хрящевой ткани, причиной которого выступает нарушение в ней процесса обмена веществ. Особенно часто болезнь встречается у людей, которые страдают от избыточного веса, поскольку в их случае хрящи и суставы испытывают чрезмерные нагрузки.
6. Бурсит – воспаление суставной сумки.
7. Тенденит – воспаление сухожилий, которое зачастую развивается вследствие постоянных физических нагрузок.
8. Подагра – характеризуется отложением уратов в суставах организма. Как правило, этой болезни наиболее подвержены люди, регулярно принимающие в пищу мясо, печень и почки животных, а также любители крепкого черного чая, кофе, какао. Порой возникновение подагры провоцируют некоторые медикаменты.
9. Болезни, появляющиеся вследствие нарушения в организме обменных процессов. К ним относятся сахарный диабет, дефицит кальция и витамина D.

Как уметь различать, почему болит рука в запястье — причины и симптомы болей кистей рук вы можете изучить в нашей статье.

Какие опасности для взрослого и ребенка таки в себе синдром гипермобильности суставов? Что нужно знать про гипермобильность суставов, чтобы избежать проблем.

Другие причины

Также причиной хруста по всему телу или в отдельной его части может быть:

1. Травмы – при трещинах или переломах костей прилегающие к суставу ткани и сосуды также повреждаются, в результате чего происходит воспаление, затрудняющее движение суставов.
2. Инфекции.
3. Недостаток или переизбыток физических нагрузок. Малоподвижный образ жизни часто приводит к тому, что мышцы ослабевают и атрофируются. В результате страдают связки и суставный аппарат в целом. Если же человек регулярно подвергается чрезмерным физическим нагрузкам, например, во время занятий спортом или при работе, которая предусматривает постоянное нахождение на ногах или ношение тяжестей, то это также может спровоцировать появление хруста в суставах.
4. Нерациональное питание – люди, которые злоупотребляют мясом, шоколадом, крепким чаем или кофе, острыми или солеными продуктами и сладостями, могут наблюдать у себя появление хруста.
5. Избыток солей в суставах – часто является проблемой людей, проживающих в местности, где питьевая вода содержит повышенное количество минеральных солей.
6. Гипермобильность суставов – слишком высокая их подвижность, чаще всего наблюдающаяся у молодых женщин и связанная с выработкой в их организме измененного белка соединительной ткани – коллагена.
7. Воспаления в мышечных тканях, возникающие после перенагрузок.
8. Износ суставов.
9. Избыточный вес.
10. Нарушенный обмен веществ.

Иногда, если начали хрустеть все суставы, это не является причиной для беспокойства. Об этом можно судить, если звук не сопровождается болевыми ощущениями.

Это может происходить оттого, что в синовиальной жидкости скапливается растворенный газ, который, увеличиваясь в объеме, издает щелчок. Интервал между такими звуками должен составлять минимум 15 – 20 минут.

Еще одна причина нормального хруста кроется в задевании связкой или сухожилием выдающегося вперед фрагмента кости. При этом раздается глухой щелчок.

Если мучает хруст по всему телу

Звуки, которые издают суставы, по своей сути являются сигналом об их разрушении и наличии риска развития артрита и подобных ему заболеваний.

Как правило, поражение суставов происходит в конкретной части тела, но бывает и так, что все тело начинает периодически хрустеть.

Это обычно является следствием суставной гипермобильности и обусловлено генетической наследственностью.

В том случае, когда треск слышится постоянно, ему сопутствует боль, припухлость, скованность суставов, необходимо срочно обратиться к врачу.

Развитие патологии в разных частях тела

Хруст в разных частях тела сообщает о наличии в этом участке проблем.

Различают:

1. Неприятные звуки в плече. Зачастую причиной этого явления становится избыток движения, в результате которого развивается гипермобильность сустава. Связки слабеют, появляются болезненные щелчки. Этот фактор передается на генном уровне, поэтому избавиться от него невозможно. Единственным решением данной проблемы является соблюдение мер профилактики, которые заключаются, в основном, в избегании перегрузок и перерастяжения связок. Также хруст может возникать вследствие артрита или других суставных болезней.
2. Щелчки в тазобедренном суставе. Если причиной хруста не была травма, то это может говорить об артрозе сустава. В результате этой болезни происходит отвердение и отмирание суставных тканей, а также ограничение их подвижности. Также причиной щелчков в тазобедренном суставе может стать коксит или коксартроз, то есть воспаление или дегенерация хрящевой ткани.
3. Щелкают суставы в коленях. В норме этот участок тела не должен издавать хруста. Наличие же этого симптома говорит о проблемах со здоровьем. Важно вовремя установить причину возникновения в суставах посторонних звуков и начать правильное лечение. Причиной хруста в колене, сопровождающегося болью, может быть травма, избыточный вес, генетическая предрасположенность, вирусные инфекции, проблемы с эндокринной системой, физические перегрузки, обувь на высоких каблуках, малоподвижный образ жизни. Сопровождение каждого движения ноги болью и хрустом в колене может говорить о заболевании суставов.
4. Болят и хрустят суставы рук. Многие практикуют вредную привычку – хрустеть пальцами. На первый взгляд – это довольно безобидная привычка, но это не совсем так. Понятное дело, что после рабочего дня или во время психологического напряжения хочется размять пальцы. Довольно часто от этого наступает облегчение. Но регулярное применение такого принудительного восстановления подвижности сустава со временем приводит к тому, что хрящ повреждается и начинает развиваться артроз. Поэтому намного полезнее будет сделать массаж рук или простые физические упражнения, чем заставлять пальцы хрустеть.
5. Патологический звук в спине обычно возникает при оказании на сустав силового воздействия, превышающего сопротивление мышц и связок. Это нормальное явление. Но если щелчки приобретают регулярный характер, это может быть признаком того, что мышцы постоянно пребывают в напряжении и не справляются со своей задачей. Происходит это, как правило, вследствие физических перегрузок, инфекции, неправильного питания.

Постоянно находясь в одном положении, мышцы спины со временем теряют способность самостоятельно расслабляться, снижается их сила, позвонки приобретают излишнюю подвижность, в результате чего позвоночник поражает кратковременная «простреливающая» боль.

Если щелкают суставы колена

Хрустит позвоночник — срочно к врачу

Для ее устранения нужно выполнять специальную гимнастику.

Щелкающие суставы у детей

Отчего чаще всего проявляется патология у детей? Существует целый ряд причин:

1. Патология соединительной ткани. При этом у ребенка отмечается наличие излишней подвижности суставов.
2. Временная детская гипермобильность суставов. Поскольку у ребенка суставно-связочный аппарат еще окончательно не сформировался, то время от времени у него в коленях может возникать хруст, не сопровождающийся болью. Со временем, когда суставы станут крепче, звук исчезает. Причиной для беспокойства должно стать появление в суставах скрежета, ощущение дискомфорта. Если это происходит, то нужно обратиться за медицинской помощью.

Подробно о проблеме хруста у детей

Как избавиться от патологии

Что можно и нужно сделать, если в течение дня у вас хрустят суставы.

В таком случае стоит предпринять определенные меры, чтобы предупредить развитие болезни:

1. Так, во время сидения нужно почаще менять позы, хотя бы раз в полтора часа необходимо подниматься с места и выполнять головой и ладонями несколько простых упражнений. Два – три раза в неделю должны происходить занятия спортом.
2. Если хруст возник после травмы или болезни суставов, то нужно срочно обратиться к ортопеду-травматологу. Для постановки диагноза он назначит рентген, УЗИ сочленений костей и компьютерную томографию, и подскажет, как должно происходить лечение.

Воспаление сустава

Если хрустят воспаленные суставы, то решение о том, как лечить заболевания в таком случае должен исключительно врач.

В таких случаях:

1. Назначаются анальгетики для устранения болевого синдрома.
2. При наличии воспалений и припухлостей врач назначает прием нестероидных противовоспалительных мазей – Ибупрофена, Диклофенака, Фастум геля.
3. При необходимости внутренне принимаются хондропротекторы — препараты, направленные на восстановление хрящевой структуры. К ним относятся сульфаты глюкозамина и хондроитина. Курс лечения при этом занимает довольно много времени. Стоит учесть, что хондропротекторы действуют эффективнее на ранней стадии заболевания, когда еще нет ощущения боли.
4. Больные суставы нужно регулярно разгружать, обеспечивая им покой. Для этого используются эластичные бинты и специальные фиксаторы.

Если причиной щелкающих звуков стала болезнь, то проводится соответствующее лечение:

1. При артрозе нужно максимально освободить суставы от нагрузки, носить удобную, а лучше всего ортопедическую обувь. При наличии у пациента лишнего веса целесообразным будет избавиться от него, потому как при этом суставы и сосуды ног будут меньше нагружаться. В случае активного прогрессирования болезни необходимо сделать операцию, в ходе которой будет заменен сустав. Обычно эта процедура проводится на коленном и тазобедренном костных соединениях.
2. При наличии у больного подагры лечение включает в себя соблюдение диеты и усиленного питьевого режима. При этом больной должен потреблять минимум два-три литра жидкости.
3. Пациентам, страдающим от артрита, полезно будет исключить из своего рациона мучное и сладкое, а также животные жиры. Полезно есть продукты кисломолочного происхождения и растительную пищу.

Возможные и частые осложнения

Если обращение за помощью к врачу будет несвоевременным, то хруст в суставах, в конечном итоге, может привести к развитию таких заболеваний, как остеоартроз, артрит, артроз, бурсит.

Также изменяется биомеханика позвоночника, возникает грыжа межпозвонковых дисков и прочие осложнения.

В конечном итоге, больной может стать инвалидом, потеряв способность к самообслуживанию или самостоятельному передвижению.

Профилактические меры

Для того, чтобы предупредить неприятные звуки в суставах, необходимо соблюдать такие меры:

1. Есть больше овощей и фруктов, а употребление жирных мясных блюд сократить.
2. Полезными для организма будут продукты, выступающие источником кальция и фосфора: морская рыба, молочные продукты.
3. Вместо красного мяса полезнее употреблять белое.
4. Жареные и копченые блюда лучше заменить на тушеные или запеченные, а вместо сладостей использовать морсы, узвар, фруктовое желе.
5. Полезно употреблять семечки подсолнуха, тыквы и кунжута, растительное масло.
6. В день нужно выпивать не менее 6 стаканов воды для того, чтобы разжижать кровь в организме и препятствовать образованию тромбов.
7. В течение дня необходимо больше двигаться, при сидячей работе почаще менять позы, подниматься с места и разминаться.
8. Езда на велосипеде, прогулки и плавание благотворно влияют на здоровье суставов.
9. По мере возможности следует избегать сильных физических нагрузок, приводящих к травмам, разрушениям хрящевой ткани, воспалениям.
10. Ни в коем случае нельзя щелкать пальцами, потому как при этом суставы травмируются и возникает риск развития артроза.

Подводя итог, можно сказать, что хрустящие суствавы – довольно опасная вещь, поскольку он является предвестником серьезных суставных болезней. Очень важно своевременно поставить диагноз, выяснив причину этого звука, и начать адекватное лечение.

Также актуально соблюдать профилактические меры, предупреждающие появление необычных звуков в теле.

Щелчок, треск, треск — что нужно знать о шуме в суставах

Что вызывает шум?

Уходящие газы: Синовиальная жидкость, присутствующая в суставах, действует как смазка и содержит кислород, азот и углекислый газ. Когда сустав лопается или треснет, суставная капсула растягивается, что приводит к быстрому выделению газа.

Движение суставов, сухожилий и связок: Когда сустав перемещается, положение сухожилия изменяется и немного смещается.При возвращении сухожилия в исходное положение может раздаться щелкающий звук. Связки также могут сжиматься, когда вы двигаете суставами, что приводит к трескающему звуку, который чаще всего возникает в коленях или лодыжках.

Потеря хряща: Артритные суставы, как правило, издают больше шума, поскольку потеря гладкого хряща означает, что кости трутся друг о друга о более грубую и нестабильную поверхность. Чем старше вы становитесь, тем больше шума могут издавать ваши суставы, потому что часть ваших хрящей изнашивается в рамках нормального процесса старения.

Связки: Связки — это волокнистые ткани, соединяющие две кости в суставе. Плотные связки склонны к лопанию при резком перемещении, иногда это приводит к кратковременной боли в этой области, а иногда вы можете ее совсем не испытывать. Разрыв связки также может быть причиной этого шума.

Сухожилия: Сухожилия — это волокнистые ткани, которые соединяют мышцы с костью, а также могут вызывать хлопки вокруг суставов. Это чаще всего встречается при синдроме щелчка бедра, который вызывает ощущение щелчка, когда бедро сгибается и разгибается.

Рубцовая ткань: После травмы сустава или операции рубцовая ткань, известная как спайки, образована связками, которые более склонны к лопанию и растрескиванию.

Частота шума

Лопание, которое происходит только один раз, иногда бывает в результате травмы сустава; Причины этого типа хлопка включают деформации или разрывы связок, деформации сухожилий или разрывы сухожилий, переломы костей и вывих суставов. Повторяющиеся хлопки в суставах могут быть вызваны безвредными явлениями, такими как трещины суставов, но также могут быть вызваны более серьезным заболеванием суставов, например разрывом хряща или дегенерированным хрящом в результате артрита (остеоартрита).Суставные звуки могут приходить и уходить, в зависимости от того, как вы располагаете свое тело, когда вы сидите и спите, и как вы используете свое тело при движении.

Упражнение и кавитация

Повторяющиеся упражнения, такие как поднятие тяжестей, отжимания или приседания, иногда могут вызывать щелчок или мягкий щелчок каждый раз, когда вы сгибаете руку или ногу. Этот звук обычно означает, что мышца напряжена и трется о кость, вызывая трение.

Трение сухожилий о кость также может вызывать этот звук. В этом случае легкое растяжение и более осознанное перемещение области могут уменьшить количество хлопков.Самым шумным суставом обычно является плечо, потому что это один из суставов с наибольшей подвижностью и диапазоном движений.

Когда вы хрустите костяшками пальцев, звук возникает из-за сжатия пузырьков азота, которые естественным образом возникают в пространствах суставов. Треск — это звук газа, выходящего из стыка, действие, называемое кавитацией. Звук не вызывает беспокойства. Кавитация суставов начинается в синовиальных суставах, которые являются суставами тела, которые позволяют движение, например, в коленях, локтях и суставах.Изменение давления в капсуле, окружающей синовиальную жидкость, часто приводит к хлопку.

Щелчок, треск и треск — в чем разница?

Все ли звуки из наших суставов одинаковы? Не обязательно…

Щелчки или щелчки
Повторяющиеся щелчки часто могут указывать на то, что определенные соединительные ткани не выровнены или потенциально повреждены.

Разрывы или разрывы
Это определенно тот шум, на который следует обратить внимание! Рвущие и рвущие звуки часто сигнализируют о том, что мы разорвали мышцу или каким-то образом травмировались, особенно если этот шум сопровождается болью, отеком или синяком.

Popping
Вероятно, самый распространенный из суставных шумов, хлопки чаще всего вызваны кавитацией, которая возникает из-за быстрого выброса газов в полости, окружающей синовиальные суставы.

Почему так приятно ломать суставы?

Когда вы открываете сустав, суставная капсула растягивается, что приводит к расслаблению окружающих мышц, а это означает, что он особенно хорошо себя чувствует в этих узких или жестких местах! Это также хороший показатель того, где у вас может быть напряжение.Другая теория предполагает, что нажатие на сустав высвобождает в организме естественные обезболивающие (или эндогенные опиаты).

Эти шумы вредны для наших суставов?

Существует мало доказательств, подтверждающих теорию о том, что растрескивание суставов вызывает артрит, однако некоторые считают, что повторение этого может привести к усилению воспаления. Также возможно, что чрезмерное растяжение (или чрезмерное растяжение) в суставе может со временем ухудшить моторный контроль.

Похоже, что треск суставов не вызывает и не усугубляет артрит, но, по крайней мере, одно исследование показало, что это может смягчить хватку и привести к отеку мягких тканей.В целом, эти надоедливые хлопки, треск, скрип и щелчки иногда раздражают, но обычно они не о чем беспокоиться.

Что я могу сделать, чтобы не лопнуть?

Ниже я перечислил несколько простых советов, которые помогут вам поддерживать сустав и избежать трещин и трещин. Для получения дополнительных советов, почему бы не зайти в мой блог о 7 способах сохранить здоровье и силу суставов?

Motion — это лосьон
Трещины и хлопки в суставах раздражают, но, как я уже упоминал выше, отсутствие боли обычно не является поводом для беспокойства.Когда дело касается движения суставов, используется лосьон. Чем больше вы двигаетесь, тем больше движется синовиальная жидкость в теле и смазывает суставы. Если вы проводите большую часть дня и времени сидя, ваши суставы будут более склонны к скрипу и визгу! Укрепление и растяжение суставов поможет улучшить подвижность и уменьшить стеснение и, как следствие, предотвратить возникновение хлопков.

Ешьте здоровую пищу
То, что мы едим, может повлиять на самочувствие наших суставов. Такие продукты, как алкоголь и чрезмерное потребление красного мяса, могут вызвать воспалительную реакцию в нашем организме и, следовательно, в наших суставах.С другой стороны, мы можем есть питательные продукты, которые поддерживают и помогают нашим суставам, предотвращая воспаление и боль. Не уверен, где начать? Посетите мой блог, чтобы узнать больше о продуктах, которые вы должны и не должны есть при боли в суставах.

Сохраняйте гидратацию
Хрящ состоит примерно на 60% из воды и смазывается синовиальной жидкостью. Когда мы обезвожены, производство синовиальной жидкости ограничено, что увеличивает риск разрушения хряща.Предотвращение разрушения хряща поможет сохранить поверхность суставов гладкой и, следовательно, предотвратить любое растрескивание, вызванное шероховатой неровной поверхностью.

¹ https://gmb.io/joint-noises/
² https://www.medicalnewstoday.com/articles/259603.php

Почему мои суставы трескаются внезапно ? Профессионал весит в

. У вашего тела есть множество различных способов сообщить о том, что что-то не так, например, боль в мышцах и суставах или болезненность, которая длится дольше стандартных двух дней. Но что именно ваше тело пытается сказать вам, когда ваши суставы издают тревожный «хруст» каждый раз, когда вы стоите? По словам профессионала по растяжке, это, скорее всего, не имеет большого значения (уф!), Но — это признак того, что вашим мышцам нужен дополнительный уход за телом.

Обычно хруст или трещина в суставах просто означает наличие пузырьков воздуха между нашими костями, которые освобождаются при движении. Это происходит чаще с возрастом, потому что коллаген, окружающий эти области, начинает изнашиваться. Есть еще один феномен: «Когда мы думаем о причинах« хруста », мы можем начать с рассмотрения наших сухожилий», — говорит Джорден Голд, главный специалист по растяжке в Stretch Zone. «Сухожилия похожи на эластичные ленты в том смысле, что они соединяют мышцы с костью и растягиваются над нашими суставами, поэтому частая причина трещин или трещин вокруг суставов связана с тем, что сухожилия проходят по кости или возвращаются в исходное положение, или даже из-за напряженных мышц. вызывая трение костей.”

Звук« хруст »возникает, когда сухожилие быстро перемещается по суставу, а затем возвращается на место. «Они похожи на гитарные струны: чем они крепче, тем больше шума они производят», — говорит Голд, добавляя, что он часто видит, как это происходит у людей в коленях и спинах.

Хотя звуки могут показаться странными, обычно в них не о чем беспокоиться, если они не сопровождаются болью в суставах. По словам Голда, это означает лишь то, что вам нужно растягиваться. «Если вы хотите, чтобы в суставах не лопнуло, лучшая профилактика — это растяжка или растяжка в медицинском учреждении, — говорит он.«Растяжка окружающих мышц суставов — отличный способ уменьшить мышечное напряжение и сохранить смазку суставов, что, в свою очередь, останавливает хлопок». Так, например, если ваши колени хрустят каждый раз, когда вы встаете, обработайте бедра, квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия некоторыми сочными расслабляющими движениями. Тем не менее, важно обращать внимание на область, которая хрустит, и если какая-либо боль или припухлость возникает, , обратитесь к врачу или физиотерапевту.

Истории по теме

Голд отмечает, что растяжка не только смазывает суставы, но и помогает повысить вашу энергию, улучшить осанку и повысить гибкость, поэтому потратьте некоторое время, отжимая тело на коврике ради собственного удовольствия. мышцы, суставы и все, что между ними.

Нужна вытяжка? Следуйте инструкциям в видео ниже, чтобы расслабить суставы.

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Что означает, когда ваше тело щелкает, скрежещет и хлопает — и как вы можете #DelosYourself, чтобы это исправить

В моей гостиной раздался шум, похожий на звук дробовика.Мой парень посмотрел на меня с отвращением. «Что это было?»

«Только мое колено», — пожал я плечами, сгибая и снова сгибая колено, чтобы проверить, был ли этот шум разовым или регулярным явлением.

Может быть, у вас был подобный опыт, когда ваше тело выдает вас и издает странно громкие звуки, когда ваши мышцы и суставы пытаются двигаться плавно. Эрик Оуэнс, соучредитель Delos Therapy, отмечает, что «прилипание, щелканье, скрежет, хруст и хлопанье» указывают на очень отчетливые анатомические изменения.

Например, «хруст» имеет тенденцию относиться к суставу, стиснутому вместе (например, ваше колено), в то время как «щелчок» происходит, когда мышца натягивает сухожилие, цепляясь за костную поверхность (подумайте о плечах и бедрах). Скрежет, тем временем, происходит, когда мышцы, которые пересекают сустав, напрягаются и стягивают сустав вместе, что приводит к скрежету и ощущению.

Почему наши мышцы и суставы издают странные щелчки и хрустящие звуки?

Так почему вообще появляются эти странные звуки? По словам Оуэнса, виновата нехватка места.

«Ваша анатомия требует места. Все создано, чтобы двигаться в трех измерениях », — объясняет он. «Но как только у вас появляются напряженные мышцы, вы собираете воедино всю анатомию. То, что собирается вместе, определит, что это за звук «.

Например, он продолжает, возьмем сухожилие, которое должно скользить по кости и вокруг нее, не касаясь ее.

«Если я натягиваю эту мышцу, она защелкивается на костных участках, и вы получаете этот« щелчок ». Каждый раз, когда вы двигаетесь, она туго натягивается, поэтому каждый раз будет ломаться.В Делосе мы расслабим эту мышцу, и щелчки уйдут, потому что сухожилие может двигаться вместе с пространством вокруг кости ».

Но хруст не больно — неужели это большое дело?

По собственному опыту я вспомнил, что массажисты и врачи говорили мне, что пока мои колени не болят, это не имеет большого значения — для Оуэнса нет ничего более далекого от правды. Вместо этого эти щелчки, скрежет и скручивание следует рассматривать как красные флажки, свидетельствующие о том, что вы теряете место в своей анатомии и что-то зацепляется.

«Я не могу представить себе ни одного сценария, где две кости измельчают друг друга, и это НЕ плохо», — восклицает Оуэнс.

Вместо этого Оуэнс хочет, чтобы вы создали пространство, чтобы вы не изнашивались и не рвали этот сустав.

«Если у вас есть две поверхности, которые пересекаются друг с другом, это ненормально! Если сейчас не будет больно, вероятно, будет больно в будущем ».

Что произойдет, если я проигнорирую странные шумы?

Оуэнс объясняет, что напряженные мышцы и нехватка места могут привести к артриту, разрушению суставов и, в конечном итоге, к замене суставов.В таком случае шумы следует рассматривать как симптом будущей проблемы.

«Герметичность не проявляется на обычных изображениях», — напоминает нам Оуэнс. «Вместо этого со временем вы заметите износ сустава».

С другой стороны, мышечное напряжение можно предотвратить — хотя Оуэнс осторожно говорит, что «никакие обычные упражнения на растяжку или йога не создадут пространства в суставах».

«Вместо этого вы должны физически растягивать мышцы с давлением. Напряженные мышечные узоры вокруг сустава заставляют сустав сжиматься вместе — мышцы приходится разрывать, оказывая давление непосредственно на них.”

Как Делос может помочь мне расслабить мышцы?

Ваша терапия будет зависеть от того, где находится ваше тело. В наших фотографиях мы сосредоточились на трех наиболее распространенных областях: плечах, бедрах и коленях.

Что касается плеч, Делос будет оказывать давление на ваши ромбовидные и трапециевидные мышцы, чтобы расслабить их, а также на плечо и вращательную манжету.

Что касается ваших бедер, Делос будет оказывать давление по всему периметру бедер — спереди, сзади и по бокам.Оказывая давление на боковые бедра, Делос будет работать как над, так и под коленом, чтобы уменьшить хруст или щелчки в коленях. Здесь Оуэнс оказывает давление на переднюю большеберцовую мышцу. Выше колена ваш терапевт также будет копаться в ваших квадрицепсах с помощью Delbows.

Как сделать # Делос себя дома

Используя TheraCane, как показано на рисунке, надавите на ромбовидные и трапециевидные мышцы. Вид сзади на использование TheraCane. Ваш верный мяч для лакросса будет впиваться во все стороны ваших бедер — переднюю, боковую и заднюю.Перевернитесь и поэкспериментируйте с разными углами, чтобы убедиться, что вы действительно копаетесь в них. Получите эти приводящие мышцы тоже с помощью TheraCane — используя самый конец, чтобы вонзиться во внутреннюю часть бедра. Вы можете большими пальцами ударить переднюю большеберцовую мышцу прямо под коленом. . В том же положении локтем войдите в свой квадрицепс и сделайте самомассаж прямо над коленом.

Ваше тело издает странные звуки, которые вы хотите исследовать дальше? Обратитесь к экспертам Delos Therapy с вопросами о том, как #DelosYourself или как пройти более целенаправленную терапию — вы можете найти их по адресу [адрес электронной почты]

Помог ли этот пост вам приблизиться к достижению одной из ваших целей?

Крепитация — Симптомы, причины, лечение

Крепитация вызывается ненормальным трением тканей друг о друга.Наиболее частой причиной крепитации является неровное трение хрящей и костей в суставе, а наиболее частой причиной этого типа крепитации является артрит или травма сустава.

Еще одна частая причина крепитации — попадание воздуха внутрь мягких тканей, что может вызвать треск или треск при нажатии. Наиболее важными причинами этого типа крепитации являются отверстие в дыхательных путях или кишечнике или анаэробная бактериальная инфекция.

Распространенные причины крепитации опорно-двигательного аппарата

Crepitus может быть вызван трением твердых тканей, включая:

• Фрагменты кости
• Разрыв или повреждение хряща
• Эрозия хряща
• Грубый хрящ при артрите

Серьезные или опасные для жизни причины крепитации

Подкожная (под кожей, в мягких тканях) крепитация может быть симптомом серьезного или опасного для жизни состояния, которое следует немедленно обследовать в экстренных случаях.Эти условия включают:

• Некоторые виды бактериальных инфекций
• Проникающая рана груди, спины или живота, например ножевое ранение
• Перфорация кишки
• Пневмоторакс (коллапс легкого)

Вопросы по диагностике причины крепитации

Чтобы диагностировать ваше состояние, ваш врач или лицензированный практикующий врач задаст вам несколько вопросов, связанных с вашей крепитацией, в том числе:

• Когда вы впервые заметили крепитацию?
• Где вы чувствуете крепитацию?
• Есть ли у вас другие симптомы?
• Были ли у вас травмы суставов или артрит в анамнезе?
• Были ли у вас в последнее время операции или медицинские процедуры?
• Какие лекарства вы принимаете?

Каковы возможные осложнения крепитации?

Подкожная крепитация, вызванная воздухом в мягких тканях, почти всегда связана с очень серьезными заболеваниями и может иметь множество опасных для жизни осложнений.

Поскольку крепитация может быть вызвана серьезными заболеваниями, отказ от обращения за лечением может привести к серьезным осложнениям и необратимым повреждениям. После того, как основная причина установлена, для вас важно следовать плану лечения, разработанному вами и вашим лечащим врачом специально для вас, чтобы снизить риск потенциальных осложнений, в том числе:

• Хроническая или постоянная боль
• Затрудненное дыхание
• Затруднение при движении сустава или боль при движении сустава
• Инвалидность
• Распространение инфекции

Щелчки в коленях или скрипящие суставы во время тренировки? Вот почему…

Если ваши колени, бедра, локти или другие суставы дрожат во время тренировки, не бросайте гантели — у нас есть ответы, а также полезные упражнения.

Есть что-то изначально поразительное в том, чтобы хлопать коленями или плечами во время тренировки, но шаткие суставы не всегда являются красным светом, как вы могли бы подумать. Вот несколько причин, по которым ваши суставы могут шевелиться, и что с этим делать …

Распространенные причины трещин в суставах

Кэрри Маттинсон, региональный руководитель физиотерапевтического отделения Bupa UK, объясняет причины, по которым ваш кости, похоже, не играют в мяч:

«Лопание, скрип или треск в суставах может показаться тревожным, но на самом деле это не то, о чем вам следует беспокоиться.Обычно это происходит, когда наши сухожилия перемещаются по нашим костям, что создает шум, или когда в суставе лопается воздушный пузырь ».

« Сухожилия немного похожи на эластичные ленты и связывают мышцы с костью, растягиваясь над нашими суставами. треск можно услышать, если сухожилия быстро перемещаются по суставу, а затем возвращаются на место. Они могут происходить часто или редко, громко или тихо.

Чаще всего трескаются наши колени и спина, особенно когда мы приседаем. , вытяните руки или встаньте.

Фитнес-инструктор Psycle London, личный тренер, танцор и инструктор по йоге Зои Шинн слышала, как несколько коленей и плеч выскакивают во время своих занятий фитнесом — вот когда суставы клиентов, как правило, «щелкают» больше всего:

«Там много причины, по которым вы можете услышать хлопающие звуки во время тренировки. Например, многие люди, которые занимаются более плиометрическими тренировками (прыжками), жалуются на скрипы в коленях. Это может быть из-за высыхания сустава от нагрузки, возможно, голеностопный сустав и бедра могут быть жестче, поэтому колено не двигается правильно, или, возможно, сухожилия утолщены из-за чрезмерного использования.

«Для других они, возможно, не испытывали большого разнообразия в своих тренировках, поэтому могли испытывать хлопки из-за воспаления, смещения или увеличения напряжения в мышцах из-за повторяющихся движений с плохой техникой».

«Иногда треск может быть просто выходом газа из стыка, так что вам не о чем беспокоиться. Суть в том, что если вы испытываете боль, ограниченное движение и / или у вас уже есть травма, которая, кажется, ухудшается, то было бы разумно пройти обследование у профессионала.”

Кстати …

Хруст в суставах или травма?

У Кэрри есть удобный общий контрольный список:

«Это действительно зависит от того, что для вас нормально — это обычное дело и не о чем вообще беспокоиться».

«Тем не менее, если у вас начинает развиваться боль наряду с ощущением трещин, или если ваши суставы также опухшие, теплее, чем обычно, у них есть синяки, или если они« запираются », вам следует обратиться к терапевту или записаться на прием к физиотерапевту в одна из наших клиник Bupa.Боль или отек могут быть, например, признаком повреждения мениска или хряща ».

Почему суставы щелкают больше на одних тренировках, чем на других

По словам Кэрри, этому есть анатомическая причина …

«Различные виды упражнений влияют на разные суставы — например, приседания с большей вероятностью заставят ваши колени и лодыжки щелкают, но вряд ли повлияют на ваше плечо, в то время как игра в теннис или упражнения с отягощением рук могут заставить ваше плечо щелкать или хлопать.»

Лучшие виды упражнений для укрепления суставов

Вот рецепт физиотерапевта Кэрри:

« Регулярные упражнения действительно важны для того, чтобы ваши мышцы и суставы оставались сильными. Вам следует смешать свой распорядок, чтобы работать над своей силой, гибкостью и проприоцепцией (способностью тела ощущать движение в наших суставах и положение суставов) ».

«Я всегда рекомендую своим пациентам тренироваться с отягощениями или эспандерами один или два раза в неделю — или выполнять упражнения с собственным весом.Особенно эффективны приседания и выпады. Одним словом, сильные мышцы защитят ваши суставы! Также очень важно поддерживать здоровый вес, так как лишний вес окажет дополнительное давление на ваши суставы, и вы рискуете получить травму ».

«Разминка перед тренировкой также очень, очень важна (я действительно не могу этого подчеркнуть!)».

Программа PT Зои:

«Ваш точный режим тренировки во многом зависит от вашей конечной цели, но в целом силовые тренировки, такие как приседания и становая тяга, считаются лучшими упражнениями для увеличения силы суставов, особенно для коленей и бедер. и позвоночник.

Растяжка

Оказывается, растяжка не для неженок, как объясняет Зоя:

«Если хлопки возникают из-за мышечного напряжения или жесткости, растяжка должна« закончить »тренировку, т. Е. Делать и то, и другое. до и после тренировки. Катание с пеной может быть очень эффективным, и подумайте о том, чтобы записаться на сеанс инь-йоги ».

«Если хлопки возникают во время выполнения определенного упражнения, это может означать, что мышца трется и вызывает трение вокруг кости. В этой ситуации растяните окружающие мышцы, продолжайте с правильной техникой, и хлопки должны уменьшиться или почти исчезнуть.Чтобы этого избежать, всегда делайте тщательную разминку перед тем, как приступить к тренировке ».

Суставы все еще появляются? Кэрри советует не беспокоиться:

«Если скрип и щелчки вызваны напряжением мышц, может помочь растяжка. Однако, как указано выше, я должен подчеркнуть, что скрипящие суставы — это нормально, и хотя упражнения и оставаться гибкими — это всегда хорошо, суставы, которые немного «шумят», не обязательно означают, что что-то не так ».

Повторения и подходы

Может возникнуть соблазн избегать определенных движений, если ваши кости кажутся немного, ну, неуклюжими, но Зоя рекомендует обратиться за советом к специалисту, а не отказываться от тренажерного зала:

сначала выясните, почему происходит трещина, чтобы вы смогли понять суть проблемы.Получите оценку. Затем можно составить программу упражнений, соответствующую вашим конкретным потребностям. Скорее всего, ничего серьезного не происходит, и поэтому нет необходимости избегать тренировок ».

Кэрри повторяет этот совет с одной оговоркой …

«Пока вы не испытываете боли и не подозреваете травму, вам действительно не нужно избегать каких-либо упражнений или каких-либо конкретных движется. Однако, если у вас есть сухожилие, которое постоянно трескается над костью, например, локоть или одно из ваших колен, вы можете раздражать сухожилие, выполняя много повторений или подходов, поэтому будьте осторожны.

Если сомневаетесь, говорите

Если вы знаете, что не травмированы, но звонкие суставы сводят вас с ума, не позволяйте им быть слоном в комнате во время шавасаны. Зои здесь для вас:

«Использование правильной техники и обращение за поддержкой и советом к PT могут быть полезны, если вы знаете, в чем проблема. Даже профессионалы пересматривают свою технику, чтобы избежать травм — никогда не стесняйтесь просить подсказок или совета! »

Между прочим, когда Зоя подозревает, что в совместном отделении что-то не так, она навещает Десмонда Маколея в его клинике физиотерапии и спортивных травм на Лавендер-Хилл в Лондоне.В противном случае обратитесь к своему терапевту или поищите на веб-сайте Bupa физиотерапевтов в вашем районе.

Как привести себя в форму, не получив травм

Следуйте за Зои в Instagram @zoeshinn

Что вызывает шум при растрескивании стыка?

«Назад к биологии и анатомии человека стр.

Ответ

Выходящие газы, движение и шероховатые поверхности.

Томас Близнецы. Compendiosa totius Anatomie Delineatio… (Краткое изложение всей анатомии, очерченной…). Лондон: Джон Херфорд, 1545. Коллекция Розенвальда, Отдел редких книг и специальных коллекций, Библиотека Конгресса.

Ваши суставы могут издавать самые разные звуки: треск, треск и треск. Суставы, которые «трескаются», — это суставы, колени, лодыжки, спина и шея. Эти суставы «гаснут» по разным причинам.

• Уходящие газы: Ученые объясняют, что синовиальная жидкость, присутствующая в ваших суставах, действует как смазка.Жидкость содержит газы кислород, азот и углекислый газ. Когда вы лопаете или треснете сустав, вы растягиваете суставную капсулу. Быстро выделяется газ, который образует пузырьки. Чтобы снова сломать тот же сустав, нужно подождать, пока газы не вернутся в синовиальную жидкость.
• Движение суставов, сухожилий и связок : Когда сустав перемещается, положение сухожилия изменяется и немного смещается. Вы можете услышать щелкающий звук, когда сухожилие возвращается в исходное положение.Кроме того, ваши связки могут сжиматься, когда вы двигаете суставами. Обычно это происходит в колене или лодыжке и может издавать треск.
• Шероховатая поверхность: Суставы с артритом издают звуки, вызванные потерей гладкости хряща и шероховатостью поверхности сустава.

Вредно ли растрескивание суставов? Если вы чувствуете боль, когда суставы лопаются, вам следует обратиться к врачу. Что касается растрескивания суставов, некоторые исследования показывают, что растрескивание суставов не причиняет серьезного вреда.Другие исследования показывают, что повторяющееся растрескивание суставов может нанести некоторый вред мягким тканям сустава. Это также может привести к слабому захвату и опуханию руки.

Опубликовано: 19.11.2019. Автор: Справочная секция по науке, Библиотека Конгресса

Сайты по теме

Дополнительная литература

• Баллард, Кэрол. Как нам двигаться? Остин, Техас, Рейнтри Стик-Вон, ок. 1998. 32п. (Несовершеннолетний).
• Ганн, Кристина. Кости и суставы: пособие для школьников . Эдинбург; Нью-Йорк, Черч Ливингстон, 1992. 186 с.
• Кингстон, Бернард. Что такое суставы: практическое руководство по их структуре и функциям . Cheltenham, Stanley Thornes, 2000. 240 с.
• Уорд, Брайан. Кости и суставы . Нью-Йорк, Ф. Уоттс, c.1991. 32 п. (Несовершеннолетний).

Поисковые запросы

лучших упражнений для укрепления суставов и предотвращения травм

Послушайте, мы понимаем: некоторые упражнения просто не сексуальны или эффектны, но и скобы для колен, слинги, измененная нижняя часть спины или плохое настроение у вас развивается из-за того, что ваши суставы не работают вне.

Решение? Включите эти 20 упражнений в свой распорядок дня (да, это значит, что регулярно), чтобы защитить суставы и подняться, чтобы увидеть следующий день. Думайте о них как о броне для ваших уязвимых суставов и меньших мышц — они сделают вас сильнее, мощнее и способны возвращаться за большим. Они помогут вам выполнить более взрывные плиометрические упражнения, от которых вы можете отказаться из-за причиняющих боль слабостей и дисбалансов, например приседаний с прыжком и боковых коньков (показано выше).

20 упражнений для пуленепробиваемости суставов и предотвращения травм

1. Боковая прогулка с лентой

Почему вы должны это делать: Боковая прогулка с лентой — любимое упражнение каждого тренера для укрепления тазобедренных суставов, и по уважительной причине: специально нацелены на мышцы-отводящие мышцы, которые контролируют разворот бедер. Сильные абдукторы удерживают колени, которые должны сгибаться только в одном направлении, в хорошем положении, защищая их от прогиба или всплеска при ваших приседаниях и выпадах, а также во время бега, езды на велосипеде или вообще при любой деятельности, в которой они должны сгибаться .Сильные бедра также могут защитить колени от плохого крутящего момента боком, скажем, во время баскетбольного или футбольного матча, который может растянуть или даже разорвать сухожилия (спросите любого, у кого была травма ACL).

Как делать боковую ходьбу с лентой: В конце разминки возьмите мини-ленту не менее среднего натяжения и оберните ее вокруг обеих ног, чуть выше колен (или усложните ее, взяв вторую ленту. меньшего напряжения вокруг икры тоже). Сядьте на четверть приседания и сделайте шаги в сторону в одном направлении, держа пальцы ног вперед и не позволяя ногам полностью соединиться.Вы можете сделать 10 подходов в одном направлении, затем переключиться на три подхода или попробовать лестницу, начиная с 7 и постепенно спускаться к 1 — эта схема заставляет вас делать каждое повторение «на счет» больше.

2. Ягодичный мостик на одной ноге / подруливающее устройство

Почему вам следует это сделать: Большинство из нас — ленивые задницы. Нет, правда: потому что все сидят весь день, наши ягодичные мышцы отключились, а нижняя часть спины стала мягкой и наклонилась вперед. Мосты и подруливающие устройства активируют заднюю цепь (мышцы спины), а также тренируют тазобедренные и коленные суставы, чтобы безопасно двигаться прямо вперед.

Как сделать ягодичный мостик на одной ноге: Начните на спине на коврике, руки вниз по бокам. Согните одно колено и поставьте ступню как можно ближе к ягодицам, примерно на два кулака друг от друга. Вторую ногу выпрямите. Плотно прижмите ступню и намеренно сожмите ягодичные мышцы, чтобы прижать бедра к небу; ваши колени, бедра и плечи образуют плоскость вверху. Удерживайте до пяти ударов, прежде чем опускаться и повторять; сделайте три подхода по 10. Поднимая плечи на скамье, вы расширяете диапазон движений для опускания и подъема бедер и немного больше работаете со спиной; добавление веса с гантелями на складки бедер усиливает его.И мосты, и подруливающие устройства — отличное упражнение для разминки в день тяжелых приседаний или становой тяги. Обратный гиперс (разгибание спины) Бет Бишофф

3. Обратный гиперс (разгибание спины)

Почему вы должны это делать: Еще одно преимущество для спины и ягодицами, это чистое разгибание ягодиц, необходимое для разогрева ленивых ягодичных мышц, снятия давления с ноющих мышц спины и суставов. (Примечание: если у вас травма спины, это может усугубить ее, так что действуйте по своему усмотрению.)

Как делать обратные гиперс: Лягте лицом вниз на скамейке или швейцарском мяче, поддерживая верхнюю часть тела складка на бедре выровнена по краю скамейки или мяча.Согните пальцы ног и подтяните ноги, сжимая ягодицы, чтобы поднять их вместе как единое целое, чтобы они находились на одной линии с вашим туловищем. Если вы используете скамью, держитесь, если необходимо, но слегка, заложив руки под скамейку. Если вы используете швейцарский мяч, поставьте предплечья на землю. Сожмите и удерживайте до 5 секунд, затем опустите ноги, не позволяя ступням полностью упасть на пол. Сделайте 10 повторений обеими ногами, затем парите над землей, опускайтесь и поднимайте ногу индивидуально еще на 10 повторений каждую (удерживая неподвижную ногу в вытянутом состоянии).

4. Планка для предплечий

Почему вы должны это делать: Старые резервные, передние и боковые планки для предплечий отлично подходят для поощрения интеграции корпуса, что важно для поддержки суставов в вашей спине и в основном для каждого вашего движения ( иронично, что ты делаешь их неподвижно, а?). Однако вы должны убедиться, что делаете их правильно. Многие люди этого не делают.

Как сделать планку для предплечий: Положите предплечья на пол так, чтобы локти находились прямо под плечевыми суставами.Вытяните одну ногу назад, стоя ногой, и направьте другую ногу навстречу ей. Теперь: глядя на точку между руками, плотно прижмите руки к полу, чтобы плечи вошли в зацепление, и сожмите ягодицы. Нет, правда, сжимай, будто между твоими щеками стодолларовая купюра и ты не хочешь, чтобы ее кто-то украл. Это заставляет ягодицы, самые тяжелые мышцы тела, действительно что-то делать, чтобы поддерживать свой вес. Вы должны сделать то же самое и с боковой планкой, хотя есть трюк, чтобы выскочить, чтобы ваше положение плеч и локтей было прочным; когда вы находитесь на боку, согнув локоть под собой, слегка согните ноги в коленях, прежде чем встать на лезвие стопы — когда вы выпрямляете ноги, когда поднимаетесь, ваше плечо естественным образом переместится прямо через локоть.Опустите опущенную руку, чтобы поднять плечи, и, да, сожмите ягодицы. Делайте их в начале или в конце основного цикла, удерживая подряд не более минуты.

5. Болгарский сплит-присед

Почему вы должны это делать: В этом упражнении, которое по сути является поддерживаемым приседанием на одной ноге, происходит так много хороших вещей. Во-первых, работа в одностороннем порядке (по одной стороне за раз) может помочь исправить дисбаланс сил, который вы можете даже не осознавать, когда выполняете двустороннюю работу, такую ​​как приседания со спиной и становая тяга.Поднимая и поддерживая заднюю ногу, вы можете стимулировать полный диапазон движений передней ноги до 90 градусов. Лучше всего то, что это вызов равновесию, который не является безумно сложным (как приседания на одной ноге «пистолетный»), но укрепляет стабилизаторы бедер, так что вы можете работать до них в один прекрасный день.

Как делать болгарские сплит-приседания: Перед тем, как добавить вес, опустите механику (и поднимите). Встаньте перед скамейкой на расстоянии одного шага от нее. Положите пальцы стопы на скамью.Выровняйте бедра и слегка наклоните туловище вперед от бедер, чтобы ваш вес приходился на переднюю ногу. Согните обе ноги, сосредотачиваясь на передней так, чтобы ее колено было под углом 90 градусов (не наклоняйтесь вперед; коленные и голеностопные суставы должны совпадать). Ваш торс должен опускаться вертикально, а не наклоняться вперед. Надавите на переднюю ногу, опираясь на пятку, чтобы снова встать. Сделайте несколько повторений без веса, чтобы получить полный диапазон движений, затем добавьте вес; либо в виде кубка (показано выше), либо с гантелями вниз по бокам.Это отличное дополнение к суперсету с тяжелыми приседаниями или даже в качестве разминки к ним.

6. Становая тяга на одной ноге

Почему вы должны это делать: Это упражнение, ориентированное на навыки, нацелено на подколенные сухожилия и ягодицы с одной стороны за раз, а также бросает вызов вашему равновесию, которое мы все теряем с возрастом. Смешайте то, как вы держите груз, и вы можете добавить в смесь дополнительную работу. Он также укрепляет стабилизаторы вокруг колен, снимая нагрузку с суставов.

Как сделать становую тягу на одной ноге: Даже без гантели в руке «SLDL» нужно немного освоить.Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч, и перенесите вес на одну ногу. Вместо того, чтобы думать о том, чтобы отвести свободную ногу назад, сосредоточьтесь на отталкивании ягодиц назад, опираясь на бедра и удерживая их квадратными, а задняя нога должна двигаться вперед. Лучше всего, чтобы колено стояло мягко (защищайте суставы!), Как для формы, так и для баланса, и заходите в шарнир только настолько, насколько вы можете контролировать, и удерживайте заднюю ногу на одном уровне с бедрами, плечами и головой. Сожмите ягодицу стоящей ноги, чтобы снова встать.Как только вы опустите базовую форму, загрузите ее гантелью или гирей напротив рабочей ноги (особенно если вы обнаружите, что ваши бедра имеют тенденцию скручиваться), с той же стороны для основного упражнения, чтобы предотвратить скручивание бедер, или с помощью штанга или гантель в обеих руках для работы над односторонней силой. Пара подходов отлично подготовит вас к более тяжелой тренировке по становой тяге. Птичий пес Джастин Стил

7. Птичий пес

Почему вы должны это делать: Пока планка тренирует основные мышцы для синергии в неподвижном положении, птицы и собаки планки с подъемом на конечности тренируют их, чтобы они стабилизировались, когда в игру вступает движение.Это одна из основных функций ядра — распределение силы в конечностях.

Как сделать собаку-птицу: Собакам-птичкам встать на четвереньки, руки под плечи, колени под тазобедренные суставы. Вытяните противоположную руку и ступню прямо от тела, удерживая плечи и бедра перпендикулярно полу (без скручивания), плотно вытягивая кончики пальцев вперед (рука как при ударе карате) и стопы назад (пальцы ног плотно согнуты). Вы хотите, чтобы мышцы кора, спины и ягодиц действительно сжимались. Задержитесь на мгновение, сведите конечности локтем к колену и сделайте от 15 до 20 повторений, прежде чем сменить сторону.

Для более жесткого варианта планки начните с планки предплечья. Одновременно поднимите одну руку и противоположную ногу так, чтобы они были прямо и параллельны полу, опять же следя за тем, чтобы бедра и плечи не опускались, а туловище не скручивалось. Замените руку и ногу и сделайте с другой стороны. Включите оба упражнения в свою базовую тренировку или выполняйте их в качестве «активного восстановления» между HITT-упражнениями. Отжимания от груди до пола Джастин Стил

8. Отжимания от груди до пола

Почему вы должны это делать: Чтобы Перефразируйте всеми любимого циничного телевизионного доктора: все жульничают — по крайней мере, когда дело доходит до отжиманий, особенно когда речь идет о повторениях.Глубина становится все мельче, локти начинают расширяться. Таким образом, выполняя подходы отжиманий грудь к земле, вы прорабатываете мышцы в их полном диапазоне движений — и перестаете быть обманщиком. (Иногда люди называют эти отжимания «отпусканием рук», потому что вы должны отрывать руки от земли, когда добираетесь до низа.)

Как делать отжимания от груди до пола: Начинайте с хорошей верхней части -пушуп (планка), руки чуть шире плеч, ягодицы сжаты. Полностью опускайтесь на пол, следя за тем, чтобы ваши локти смотрели назад, образуя А-образную рамку с головой, а не в сторону.Если вы слегка наклонитесь вперед на цыпочках, у вас все получится. Позвольте груди слегка коснуться земли, затем снова нажмите, удерживая корпус и ягодицы в напряжении все время. Замените свой набор из 20 «обычных» отжиманий от 10 до 15 таких, и вы поймете, чего вам не хватало.

9. Боковой рейз

Почему вы должны это делать: Боковые рейзы лучше всего подходят для средних дельт. К сожалению, они также могут подвергнуть риску вращательные манжеты. Чтобы сохранить эти суставы, мышцы и сухожилия в безопасности, выберите скаптион, немного другой угол (буквально) в упражнении.

Как делать подъемы в стороны: Держите гантели в каждой руке по бокам. Мягко согнув колени, задействуйте пресс (пупок к позвоночнику) и поднимите гантели в стороны под углом чуть ближе 180 градусов друг к другу, чтобы вы могли полностью видеть веса периферическим зрением. Сохраняйте нейтральную хватку большими пальцами вверх (также безопаснее для вращающих манжет) и поднимайте только так, чтобы руки были параллельны земле.

10. Внутреннее и внешнее вращение троса / браслета

Почему вам следует это сделать: Манжеты ротатора — сложное дело.Они важны для устойчивости плеч, но несколько деликатны для групп мышц. Упражнения на внутреннее и внешнее вращение могут помочь укрепить и стабилизировать их, а использование троса или ленты обеспечивает сопротивление во всем диапазоне движений, а не только против силы тяжести (как с гантелями).

Как выполнить внутреннее / внешнее вращение ленты: Поднимите ленту или кабель с небольшим натяжением / весом на высоте солнечного сплетения. Имейте под рукой сложенное полотенце для рук, чтобы закрепить его между локтем и боком.Встаньте боком относительно ленты / кабеля.

• Для внешнего вращения возьмитесь за рукоятку другой рукой, согнув локоть под углом 90 °, так, чтобы рукоятка начиналась поперек вашего тела; поверните руку с согнутым локтем как можно дальше от себя.
• Для внутреннего вращения возьмитесь за рукоятку так, чтобы ближайшая рука выступала в сторону от вашего тела с согнутым локтем, и поверните руку к пупку. Сделайте по 10-20 повторений в каждом направлении с каждой стороны в качестве разминки перед тренировкой плеч.В обоих вариантах держите локти и запястья на одной линии — локоть приклеен к боку.

11. Выпады при ходьбе

Почему вы должны это делать: При таком большом количестве подъемов нижней части тела ваши ноги прочно стоят на полу. Это круто для испытания мышечной силы, но это не совсем то, как тело функционирует в реальной жизни — мы путешествуем в пространстве, когда движемся. Выпады при ходьбе бросают вызов как вашей силе (при нагрузке с большим весом), так и функциональным возможностям.

Как сделать выпад при ходьбе: Перед тем, как взять тяжелые гантели, сделайте несколько тренировочных пробежек.Начните с ног на ширине плеч. Сделайте выпад вперед, согнув оба колена под углом 90 градусов и слегка наклонив туловище вперед, чтобы ваш вес приходился на переднюю ступню. Вдавите эту ногу в землю, чтобы вытянуть тело вперед. Поставьте заднюю ногу так, чтобы она встретилась с передней (полезно для восстановления баланса), или сразу же сделайте выпад вперед. Пройдите по полу не менее 10 шагов. Добавляя вес, держите туловище наклоненным, но не сворачивая на переднюю ногу. Используйте его как разминку или дополнительное упражнение к дню для нижней части тела.Тяга под углом 45 градусов EMILIANO GRANADO

12. Тяга под углом 45 градусов

Почему вы должны это делать: Задние дельты часто недооцениваются — в основном потому, что на них труднее воздействовать, — что может вызвать мышечный дисбаланс спереди к спине. Этот ряд определенно был признан лучшим для стимуляции мышечной активности задних дельт в исследовании Американского совета по упражнениям, так что вы знаете, что это должно быть хорошо.

Как выполнить тягу под углом 45 градусов: Наклоните скамью под углом 45 градусов и возьмите гантели.Сядьте на сиденье так, чтобы ваша грудь была напротив скамейки. Опустите гантели вниз и вытяните их пошире, держа локти под углом 90 градусов от тела. Сожмите лопатки сверху, прежде чем опускаться с контролем. Начните тренировку плеч с их наборов, прежде чем переходить к средним и передним дельтам, которые, как правило, являются самыми сильными. YTA Джеймс Микельфельдер и Тереза ​​Соммерсет

13. YTA

Почему вы должны это делать: Это обманчиво просто Последовательность разминки, но не разминки, активирует и объединяет мышцы верхней части спины для улучшения осанки и улучшения подвижности при подъеме верхней части тела, поэтому вы можете с большей легкостью перемещать тяжелые грузы.Другими словами, делайте это регулярно, и ваша жим лежа, жимы и тяги в наклоне будут качаться, а улучшенная осанка продемонстрирует всю вашу тяжелую работу.

How-to: Лягте лицом вниз на циновке или поднимите основную работу и лягте на BOSU или стабилизирующий мяч. Вытяните руки над головой в форме буквы Y. Сожмите ягодицы и задействуйте плечи, чтобы максимально приподнять грудь. Опуститесь и вытяните руки в положение T, чтобы повторить, затем в положение A. Сделайте пару подходов по 10 повторений, прежде чем приступить к тренировке плеч или спины.

14. Жим лежа на тросе с прямой рукой (пуловер с тросом)

Почему вы должны это делать: Скручивания определенно прорабатывают мышцы из шести блоков. Они также способствуют изгибу тела вперед и могут нанести ущерб суставам и мускулатуре нижней части спины. Вместо этого вам следует выполнять жимы на канате: они задействуют прямую мышцу живота, а также широчайшие, сохраняя при этом нижнюю часть спины в правильном положении.

Как сделать опускание троса прямым рычагом: Положите небольшой груз на стек троса и прикрепите ручку штанги, приподнятую над головой.Повернув кабель лицом к лицу с полностью вытянутыми руками, протяните пупок и нажмите на ручку прямо перед собой, до самых бедер. Важно: не наклоняйтесь вперед — если вес слишком тяжелый и вам приходится опираться на него плечами, вы делаете это неправильно. Как только рукоятка окажется у ваших бедер, медленно — по крайней мере, на счет 5 — контролируйте ее возвращение к вершине с помощью пресса, стараясь не допустить, чтобы весовой стек хлопнул. Добавьте это в подходах по 10 повторений к основной схеме вместо скручиваний или приседаний.

15. Тяга широчайшей опоры одной рукой на тросе

Почему вы должны это делать: Когда вы используете кросс-тренажер для разделения нагрузки при опускании широчайшего с помощью двух отдельных рукояток, прикрепленных к их собственным весам, вы не можете обмануть, позволяя более сильной стороне тянуть больше. Кроме того, штанга при традиционном вытягивании верха обеспечивает стабильность — рукояток намного меньше, поэтому ядро ​​работает тяжелее.

Как выполнять вытягивание широчайшего троса одной рукой: Поднимите ручки троса полностью вверх.Встаньте на колени и снова сядьте ягодицей на пятки или сядьте на низкий ящик или босу между ручками — просто убедитесь, что ваши руки могут полностью выпрямиться над головой, не позволяя весам отдыхать. Когда вы опускаете ручки вниз, локти в стороны, подумайте о том, чтобы потянуть подмышками, чтобы лучше задействовать широчайшие, и поднимите грудину к небу. Замените свои обычные тяги на широчайшие с помощью таких подходов, но делайте каждый стэк немного легче, чем половина вашего обычного веса — вы удивитесь, насколько это сложнее, особенно если вы использовали какое-либо усилие от этих наколенников, когда вы пересаживался на машину.Керл Джефферсона с отягощением Джеймс Фаррелл

16. Керл Джефферсона с отягощением

Почему вам следует это делать: Это не имеет ничего общего с вашими бицепсами. По сути, складывание вперед с отягощением, это отличный способ мягко расслабить всю спину и подколенные сухожилия, улучшить подвижность и гибкость — и, возможно, даже научиться касаться пальцев ног!

Как делать сгибания рук Джефферсона: Возьмите легкую штангу или бодибилдинг (не нужно идти тяжелее, чем 45-фунтовая штанга без нагрузки).Встаньте на низкий ящик, удерживая гантель перед бедрами. Очень медленно округляйте позвонки спины за позвонками, пока не окажетесь в полном расслабленном изгибе вперед, позволяя весу просто висеть. В качестве разминки перед тренировкой по становой тяге медленно перекатитесь после небольшой доли и продолжайте подниматься и опускаться в течение 10 повторений. В качестве перезарядки постойте внизу до 30 секунд.

17. Грудная подвижность

Почему вам следует это делать: Тугая середина спины может быть ограничивающим фактором в том, сколько веса вы можете толкать и тянуть.Это также может повлиять на осанку — и никому не нравится вид горбатого.

Как выполнять торакальную подвижность: Встаньте на четвереньки на коврике. Положите одну руку за голову. Поверните согнутый локоть к складке прямой руки, затем поверните его вверх к потолку, максимально раскрывая грудь. Поверните обратно вниз. В рамках разминки сделайте 15-20 повторений перед тем, как сменить сторону, сделайте два-три подхода спиной к спине. Растяжка сгибателей бедра на половине колена Джастин Стил

18.Растяжка сгибателей бедра на полу-коленях

Почему вы должны это делать: Сгибатели бедра напрягаются из-за слишком долгого сидения. Стремительное движение открывает их обратно. Плотность может привести к некорректности, если вы не будете осторожны — или если вам просто не повезло.

Как выполнять растяжку сгибателей бедра на полу на коленях: Добавьте это в свои восстановительные упражнения. Станьте на колени на циновке. Шаг на одну ногу вперед, согнув в коленях, вытянув заднюю ногу за собой. Если ваше переднее колено согнуто более чем на 90 градусов, расширяйте ноги, пока это не произойдет.(Помните, вы хотите, чтобы ваши суставы были выровнены, чтобы уравновесить давление.) Выровняйте бедра — представьте, что к каждой точке бедра прикреплены фары — и нажимайте их вперед, пока не почувствуете хорошее растяжение передней части задней ноги. Добавьте руки над головой, чтобы усилить упражнение. Держите 30 секунд; да, первые несколько раз это будет похоже на вечность. Сменить стороны.

19. Рисунок-4 Растяжка

Почему вы должны это делать: Когда глубокие внешние вращатели в ваших тазобедренных суставах сжимаются (это происходит, да, слишком много сидения), седалищный нерв может раздражаться и ишиас это никому не интересно.К тому же эта растяжка кажется странной.

Как сделать растяжку в форме четверки: Лягте спиной на коврик. Скрестите одну лодыжку над противоположным коленом. Проденьте одну руку через ноги, а другую — вокруг другой стороны, чтобы ухватиться за нижнюю ногу; используйте полотенце для рук или ремешок, завернутый под бедро, если вам неудобно там держаться. Вы почувствуете растяжение ягодичной мышцы, согнутой в сторону. Удерживайте 30 секунд, затем переключитесь. Сделайте это частью вашего кулдауна.Мужчина раскатывает подколенное сухожилие из пеноматериала Shutterstock

20.Прокатка пеной

Почему вы должны это делать: Катание мускулов поверх баллона с пеной (или с использованием теннисного мяча, или мягкого мяча, или трубы из ПВХ, или чего-то еще, что вы хотите использовать для удара по мышцам) — особенно ягодиц, бедра, икры и середина спины — это массаж бедняков, направленный на ослабление узлов и улучшение гибкости. А гибкие мышцы гораздо менее подвержены растяжениям и разрывам.

Рулон из пеноматериала: Проще всего использовать подход сверху вниз или снизу вверх. Это означает, что нужно начинать с икр, затем бедер, ягодиц, середины спины (или наоборот) и добавлять любые другие мышцы, которые вы хотите массировать.Две вещи, которые следует учитывать, — это техника и сила тяжести. Во-первых, вы можете либо перекатиться по большей площади, чтобы уменьшить длину мышц, либо, когда вы обнаружите узел или узкое место, держитесь за него сверху или сделайте короткие движения вперед-назад, пока он не растает (например, , боль утихает). Сила тяжести означает, какую часть веса вашего тела вы кладете на ролик: чем ближе к полу ваша поддерживающая рука / ступня / другая часть тела находится к ролику, тем менее интенсивно давление (и наоборот). Прокручивайте каждую точку не менее 30 секунд и выполняйте свой распорядок в конце каждой тренировки.Когда ваши мышцы податливы и функционируют должным образом, они меньше нагружают суставы.