Разное

Сильно устают ноги: Утомляемость в ногах, причины и лечение

06.08.2020

Содержание

Быстро устают ноги: что делать

Быстро устают ноги: что делать

Кто из нас не сталкивался с усталостью ног? После напряженной работы, длительных прогулок или, например, после перелета в самолете — это вполне нормальная реакция организма.

Больше всего от проблем с ногами страдают женщины. Отчасти это объясняется тем, что прекрасная половина охотнее идет на жертвы ради красоты: шпильки, неудобная, но красивая обувь, заостренные носики. Помимо этого мы более подвержены гормональным сдвигам, которые периодически подрывают наше здоровье.

Ноги устают и от стоячей работы. Ряд профессий просто не предоставляет условий для полноценного отдыха: продавцы, учителя, экскурсоводы.

Бывает, что ноги устают при ходьбе. Это может быть связано с неправильно подобранной обувью, и речь необязательно о высоких каблуках, но и о плоской подошве, слишком большом или маленьком размере, жестком материале.

Кроме того излишний вес может создавать дополнительную нагрузку на суставы, вызывая дискомфорт в ногах.

Если ноги стали уставать часто, то это вносит определенный дискомфорт в повседневную жизнь. Причины могут быть самыми разными, также как и способы борьбы с синдромом усталых ног. Звучит грозно? Давайте разберемся, что же это такое.

Что такое синдром усталых ног

Когда эпизодические случаи неприятных ощущений в ногах принимают хронический характер, то есть беспокоят вас чуть ли не каждый день вне зависимости от уровня физической активности, времени дня, то такое состояние называют синдромом беспокойных ног или усталых ног.

Его характерные проявления:

  • ноги гудят и ноют;
  • появляются отеки в нижней части ног;
  • сводит икры;
  • тяжесть в ногах;
  • немеют пальцы;
  • болят стопы.

Чаще всего эта симптоматика появляется в состоянии покоя — к вечеру или по ночам.

Причины усталых ног

Основная причина, почему устают, отекают или ноют ноги — это нарушение кровотока и лимфотока. Из-за малой подвижности кровь хуже поступает наверх, образуются застои в сосудах. Недостаток физической активности приводит к ослабеванию мышц кора, которые призваны поддерживать тонус внутренних органов. Нарушенное кровообращение приводит к воспалению стенок сосудов, через какое-то время вены расширяются и начинают давить на близлежащие ткани, нервные окончания, вызывая тем самым неприятные ощущения и порой боль. Если не взяться вовремя за решение этой проблемы, развивается варикозное расширение вен, а затем и тромбофлебит. Такие проблемы грозят тем, кто подолгу не встает из-за стола, а также злоупотребляет курением.

Заболевания сосудов могут быть обусловлены наследственным фактором. Если у кого-то в родне, особенно по женской линии, были схожие проблемы, то лучше заранее начинать профилактику, не дожидаясь, пока грянет гром.

Вторая по популярности причина, почему быстро устают ноги, особенно после ходьбы, — это

проблемы с суставами. Например, это может быть плоскостопие или пяточная шпора. Неправильное распределение нагрузки, дегенеративные процессы приводят к деформации суставов, воспалениям и даже проблемам с позвоночником. Нарушается кровообращение, ухудшается питание тканей и запускается процесс их дисфункции и постепенного отмирания.

Синдром усталых ног может возникнуть не только от малой подвижности, но и от чрезмерной тоже. Если устают мышцы ног, то стоит проверить свою физическую активность. Возможно слишком интенсивные нагрузки не позволяют вам как следует расслабиться и отдохнуть. Хорошая практика — тренировать верхнюю и нижнюю части тела по очереди, чтобы восстановлению находилось свое место. Не пренебрегайте хорошей разминкой, чтобы согреть мышцы, связки и сухожилия, подготовить их к полноценной работе. В противном случае увеличивается риск получения травмы.

Уделить внимание стоит и стопам, и голеностопам, и икрам, и всему в телу в целом. Всего 10-15 минут зарядки — и вы готовы к бою. Если это не помогает, присмотритесь к своей обуви — достаточно ли она удобна, обладает ли она амортизирующими свойствами, подходит ли по размеру. Хорошим средством профилактики усталости ног в этом случае могут быть анатомические стельки, снижающие ударную нагрузку.

Что делать, если устали ноги

Если неприятные ощущения и усталость одолевают ваши ножки слишком часто, это повод обратиться к врачу для детального обследования. Он поможет подобрать средства, облегчающие симптоматику, и расскажет, что можно еще сделать в вашем конкретном случае.

Но, как говорится, на врача надейся, а сам не плошай. Вы можете в дополнение к рекомендациям доктора или просто для профилактики регулярно выполнять комплекс следующих процедур, чтобы снимать чувство усталости и тяжести в ногах.

Первым делом, как только у вас появится возможность, поднимите ноги вверх. Так вы поможете венозной крови и лимфе ускорить свой путь, не застаиваясь. Оптимальная высота подъема — на уровне сердца или чуть выше (вспомните, как американцы любят класть ноги на стол).

Если у вас сидячая работа, не ленитесь вставать каждые 40-45 минут и делать небольшую зарядку, чтобы разогнать кровь. Потряхивайте по очереди ногами, посгибайте в коленях, идеально — сделать несколько приседаний, перекатов с пятки на носок. Прогуляйтесь несколько минут, желательно с подъемом по лестнице.

Откажитесь от неудобной обуви, особенно если ноги устают на высоких каблуках. По рекомендациям ортопедов, идеальная высота каблука — 2-4 см. Подберите специальные ортопедические стельки, разгружающие стопы. Тщательно примеряйте обувь и стельки перед покупкой, чтобы не было ни малейших зажимов и неудобств.

Не наедайтесь на ночь. Это позволит не только соблюсти фигуру, но и избежать отеков голени. Помните про правило выпивать около 2л воды в сутки? Так вот, старайтесь большую часть осилить в первой половине дня. Вместо кофе и чая предпочтительно выпивать простую чистую воду. И поменьше алкоголя.

Следите за ногами, когда вы сидите. Поменьше скрещивайте их, не закладывайте одну ногу на другую. Почаще меняйте положение. Сидите прямо. Если есть возможность, снимите обувь.

Компрессионный трикотаж рекомендуется носить только по назначению врача.

Регулярно занимайтесь спортом. Речь идет об умеренной физической активности, которая будет поддерживать вас в тонусе. Оптимальный вид спорта с минимальным количеством противопоказаний — плавание. Оно дает минимальную нагрузку на ноги, но вполне достаточную, чтобы быть в хорошей форме. Не игнорируйте обычную утреннюю зарядку, растяжки, суставную гимнастику — это тот минимум, который поможет достойно встретить старость.

Ванночки для уставших ног

Первым делом, когда вы приходите домой и избавляетесь от злосчастных каблуков, хочется побежать в ванную комнату и сполоснуть ноги прохладной водой. Это вызывает прилив крови к ступням и уменьшает отечность.

Еще большего эффекта можно добиться, если приготовить специальную ванну для ног. Наберите в тазик воды до середины икр, добавьте пару ложек крупной морской соли. Расслабляющий эффект особенно заметен вечером, когда усталость достигает апогея. Если вы хотите просто снять напряжение с мышц, наберите теплую воду, если нужно уменьшить отек — прохладную. Продолжительность процедуры — около 15 минут.

Рецепт ванночки для ног из трав: сделайте отвар календулы и добавьте его в тазик с водой. Также можно использовать отвар ромашки, коры дуба или несколько капель эфирных масел.

Контрастная ванна для уставших ног — одно из самых действенных средств для возвращения легкости. Для этого нужно использовать две емкости подходящего размера — в одну набрать холодную воду, в другую — горячую, но терпимую. Поочередно опускайте в них ноги или поливайте из них.

Не злоупотребляйте горячей ванной, душем, сауной и солнцем — чрезмерное воздействие тепла только еще больше расширяет вены и усугубляет положение.

После водных процедур сделайте себе массаж и насухо вытрите ноги. При необходимости нанесите средство против усталых ног.

Ванночки можно заменить компрессами. Смочите марлю в холодном отваре ромашки / календулы и приложите к ногам. Также протирайте ноги салфеткой, смоченной в яблочном уксусе. Боль и гудение обязательно пройдут.

Самомассаж ног

Легкий массаж ног от усталости рекомендуется делать с добавлением эфирных масел (если на них нет аллергии): кипарис, сандаловое дерево, перечная мята, миндаль. Движения должны быть неспешными, умеренно сильными, поглаживающими и растирающими. Начинать следует со ступней, прорабатывая каждый пальчик, далее пройдитесь по верхней части стопы, голеностопу и икрам, в направлении тока лимфы.

Можно также использовать массажные ролики. На сегодняшний день существует множество их модификаций. Смотрите также, какие можно делать упражнения для ног на массажном коврике. Кстати, если у вас нет коврика, вы можете набрать тазик с водой, положить туда гальку и ходить по ней.

Массаж способствует снятию напряжения с мышц, ведь именно зажимы вызывают болевой синдром. Улучшается циркуляция крови, а значит доставка питательных веществ к тканям и вывод шлаков. При отсутствии противопоказаний можно пару раз в год проходить курс полноценного массажа.

Гимнастика для усталых ног

Если очень сильно устают ноги, значит, нужно укреплять их, повышать выносливость. Именно для этого и предназначена гимнастика. Выполняйте ЛФК для стоп, для икр, укрепляйте колени. В моем блоге есть целый раздел, посвященный оздоровительной гимнастике для стоп и ног. Наверняка вы найдете полезные комплексы и для себя.

Помните, что только системный подход снимет все симптомы усталости и тяжести в ногах. Регулярно выполняйте полезные процедуры для своих ножек. Не запускайте проблему, ведь последствия ее совсем неприятны. При необходимости обратитесь к врачу за консультацией.

25 окт. 2017

Боль в стопе. Ноги «стонут» от усталости. Причины и лечение

bol-v-stope-prichiny

В конце длинного, тяжёлого дня, ваши ноги болят и  «стонут» от усталости? Тогда присядьте и послушайте советы специалистов.

Помните также, что болезненное жжение ступней может быть признаком плохой циркуляции крови, грибкового заболевания ног, защемленного нерва, диабета, анемии, болезни щитовидной железы, алкоголизма или других проблем. Боль в стопе. Ноги «стонут» от усталости

Поднимите ноги

Самое лучшее, что вы можете сделать для своих ног, придя домой с работы,- поднять ноги и сделать упражнения для пальцев ног, чтобы нормализовать  циркуляцию крови. Поднимите ноги под углом 45 градусов относительно тела и расслабьтесь минут на 20.

Контрастное обливание

Сядьте на край ванны и подержите ноги под струей воды несколько минут: 1 минута — приятно горячая вода, 1 минута-холодная. Закончить холодной водой. Контрастные обливания будут стимулировать всю систему. Если у вас есть приспособление для водного массажа, используйте его для достижения лучшей стимуляции. Но если у вас диабет или нарушение циркуляции крови, не подвергайте ноги воздействию экстремальных температур.

Боль в стопе. Ноги «стонут» от усталости

Сделайте ножную ванночку

Лучшее средство, способное оживить усталые ноги, — это тёплая ножная ванна с 1-2 столовыми ложками соли. Затем сполосните ноги чистой прохладной водой, вытрите насухо и вмассируйте увлажняющий крем. Боль в стопе. Ноги «стонут» от усталости bol-v-stope-vannochki-s-solju

Расслабляющая ванночка с эфирными маслами

Поддержите ноги 5 минут в неглубоком тазу с горячей водой, содержащей 6 капель эвкалиптового масла и 6 капель масла розмарина. Поболтайте ногами в воде, пусть эвкалиптовая эссенция поможет вам расслабиться. Затем слейте воду и полейте на ноги холодной водой. Затем горячей и опять холодной.

Для совершенно иных ощущений попробуйте 6 капель можжевелового масла и столько же капель лимонного сока на ванночку. Еще о ванночках для усталых ног читайте здесь.

Массируйте и боль пройдёт

Если кто-нибудь помассирует вам ноги с детским маслом, это будет действительно здорово. Можете это сделать вы сами. До ванночки, или во время процедуры сделайте себе лёгкий ножной массаж. Поработайте по всей стопе, слегка нажимая на пальцы, затем круговыми движениями помассируйте не стопы. Особенно эффективно вкручивать большой палец руки как можно сильнее в свод стопы.

Лед принесет облегчение

Есть еще один способ освежить уставшее ноги. Заверните несколько кубиков льда в мокрое полотенце, затем обтирайте свои стопы и лодыжки несколько минут. Лед ослабляет любое воспаление и служит лёгкой анестезией. Вытрите ноги насухо и смочите одеколоном, водкой, спиртов или столовым уксусом, чтобы охладить и высушить.bol-v-stope

Меняйте высоту каблука

Ношение туфель на высоком каблуке  напрягает мышцы икр, что приводит к усталости стоп. Поэтому было бы замечательно менять каблук с высокого на низкий в течение дня.

Берегите свои подошвы

Старайтесь носить обувь на толстой, упругой подошве, чтобы оградить ноги от острых предметов и твёрдых мостовых. Не позволяйте коже на подошвах становится слишком тонкой или изнашиваться, потому что в противном случае ноги просто не смогут выполнять свое назначение. Боль в стопе. Ноги «стонут» от усталости

Растяните обувь

Если вы чувствуете, что обувь вам давит, воспользуйтесь специальной растяжкой, которые можно купить практически в любом обувном или хозяйственном магазине.

Упражнения для ног

Многие врачи рекомендуют тренировать стопы и мышцы ног на протяжении всего дня, чтобы избавиться от боли и восстановить циркуляцию крови. bol-v-stope-massazh-mjachikom

  • Если ваши ноги напряжены, их сводит судорога в течение дня, нужно как следует потрясти ими, так как будете трясти руками, если их сводит судорогой. Трясите то одной, то другой ногой поочередно, затем расслабьтесь и подвигайте пальцами ног вверх вниз.
  • Если Вам приходится много стоять, ходите на месте, как только сможете. Постоянно меняете позу. Постарайтесь поставить одну ногу на табуретку. Время от времени делаете шаг. Если возможно, стойте на ковре или пористом коврике.
  • Чтобы снять одеревенелость, снимите обувь, сядьте на стул и вытяните ноги перед собой. Вращайте стопами 10 раз в одном направлении, а затем 10 раз в другом направлении. Опустите большие пальцы вниз, насколько возможно, затем поднимите их вверх. Повторите 10 раз. Затем ухватитесь за большие пальцы и осторожно опускайте и поднимайте их.
  • Да чудесного мини- массажа снимите обувь и покатайте ногами мяч для гольфа, тенниса или скалку минуту-другую.
  • Разбросайте на полу несколько карандашей и поднимите их пальцами ног.
  • Положите в домашнюю обувь типа мокасин пригоршни сухих бобов и пройдитесь несколько раз по комнате: ваши подошвы получат своеобразный массаж.

Тревожный сигнал. Обязательно запишитесь на прием к врачу:

  • У вас болят ступни, и боль постоянно усиливается в течение дня;
  • Ваши ноги дошли до такого состояния, что вы не можете носить обувь;
  • Первые 3-4 шага с утра вам даются с трудом.

Будьте здоровы!

что это, какие причины, как снять тяжесть и усталость в ногах

После тяжелого рабочего дня, долгого хождения в неудобной обуви или на высоких каблуках часто устают ноги. Нередко утомление сопровождается отеками и болью.

ПРИЧИНЫ

  • Избыточный вес ведет к повышенной нагрузке на сердце, коленные суставы, к венозному застою. Образуется большое содержание межтканевой жидкости, которая вызывает ощущение боли и тяжести в ногах.
  • Заболевания позвоночника. Воспаление седалищного нерва, наличие грыж, протрузий и ишиаса причиняют боль и создают тянущие ощущения в ноге.
  • Заболевание сердечно-сосудистой системы и, как следствие, нарушение кровообращения.
  • Профессиональная деформация. Работа, связанная с длительным нахождением на ногах и повышенной нагрузкой на нижние конечности.
  • Варикозное расширение вен

    Подробнее…

  • Варикозное расширение вен, тромбофлебит (воспаление стенок вен с их последующей закупоркой).
  • Атеросклероз сосудов. Происходит постепенное сужение артерий нижних конечностей и ухудшается кровоток.
  • Плоскостопие.
  • Неправильно подобранная обувь (высокие каблуки, узкая стелька).
  • Беременность. Повышенная нагрузка, изменение гормонального фона, увеличение веса не самым позитивным образом сказываются на тонусе сосудов. В этот период женщинам рекомендуется носить компрессионные чулки, чтобы в будущем избежать проблем с венами.
яндекс дзен doclvs задать вопрос врачу doclvs

ЧТОБЫ ПОХОДКА ВСЕГДА БЫЛА ЛЕГКОЙ

ПРАВИЛЬНАЯ ОБУВЬ

Носите удобную обувь на низкой платформе, при необходимости используйте специальные стельки.

Атеросклероз сосудов

Подробнее…

УДОБНАЯ ОДЕЖДА

Избегайте стягивающих брюк, колготок и чулок, которые оказывают слишком большое давление на ноги и мешают циркуляции крови.

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА

Старайтесь держать спину ровно, чтобы предотвратить появление усталости в ногах.

ХОЖДЕНИЕ БОСИКОМ

Позволяйте себе хоть изредка ходить босиком, чтобы стимулировать нервные окончания на стопах. Можно приобрести специальный массажный коврик для ног и после работы топтаться по нему 5-10 мин.

НОЖНЫЕ ВАННЫ

массаж

Подробнее…

Расслабляющая ванна для ног хорошо избавляет от усталости. Вода не должна быть горячей. Лучше окунуть ноги в таз с водой комнатной температуры. Можно растворить в ней морскую соль из расчета 1 ст.л. на литр воды. Длительность процедуры — 20 мин.

Можете использовать эфирные масла можжевельника, мяты, пихты, кипариса, лимона. Для этого 3-4 капли любого масла разведите в небольшом количестве молока или меда и добавьте в тазик с теплой водой. Время процедуры — 10 мин.

Хорошо спасают от усталости ванночки с отварами трав мяты, крапивы, череды, полыни, календулы, сосновой хвои. Держите ноги в ванночке с отваром не менее 20 мин.

лечебные ванны

Подробнее…

Контрастные водные процедуры. Поставьте рядом два тазика: один — с горячей водой (39-40 градусов), другой — с прохладной. Опускайте ножки попеременно то в один тазик (на 10 сек), то в другой. Повторите около 20 раз и завершите процедуру в тазике с холодной водой.

МАССАЖ НОГ

После водных процедур вытрите ноги насухо. На стопы нанесите массажное масло или крем и массируйте подошвы круговыми движениями, от пяток до кончиков пальцев и обратно. Каждой стопе уделите не менее 10 мин. Затем помассируйте ноги ладонями от щиколоток до коленок. Потом сгибайте и разгибайте пальчики ног. После массажа встаньте на пол и несколько раз поднимитесь на носочках как можно выше.

ЛЕЧЕБНЫЕ КРЕМЫ И ГЕЛИ

Охлаждающие кремы с ментолом, мятой, мелиссой, эвкалиптом устраняют усталость, ощущение тяжести и распирания в ногах. Такие препараты, как лиотон гель, эссавен гель, венолайф, улучшают циркуляцию крови в сосудах. Гели с венотонизирующим действием (троксевазин, венолгон, венорутон) повышают тонус сосудов, улучшают отток лимфы, снимают боль и воспаление.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

скандинавская ходьба с палками

Подробнее…

Больше двигайтесь, занимайтесь физкультурой и спортом. Для ног очень полезны плавание и езда на велосипеде. Чаще ходите пешком. Даже 30 мин ежедневных прогулок помогут привести в тонус мышцы ног, нормализуют циркуляцию крови.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ

Велосипед. Ложимся на спину, ноги поднимаем вверх, руки вытягиваем в стороны и «крутим педали». Упражнение не только усталость ног снять поможет, но и будет полезным для капилляров и кровообращения.

ОТДЫХ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

Периодически давайте отдых ногам, снимайте обувь, а сами ноги кладите повыше, например на стул.

КОМПРЕССИОННЫЙ ТРИКОТАЖ

сосудистые звездочки

Подробнее…

Иногда при сильной усталости ног врачи рекомендуют носить компрессионные чулки или колготки. Они помогут предупредить появление отеков.

КОНСУЛЬТАЦИЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Если частые ощущения тяжести в ногах сопровождаются сосудистыми звездочками, признаками варикоза, отеки становятся постоянными, а болезненность возрастает, обязательно проконсультируйтесь с врачом.



Как быстро избавиться от усталости в ногах

Как быстро избавиться от усталости в ногах

Наукой давно установлено: ощущение усталости, а также связанное с ней чувство дискомфорта человек испытывает от того, что в мышцах у него скапливаются побочные (и вредные) продукты обмена веществ, шлаки (в частности — молочная кислота), а также углекислый газ в застойной крови.

Подробнее…

Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.

что делать, когда весь день на ногах

Когда болят ноги после работы, ухудшается привычное качество жизни. Решить проблему помогают физические упражнения, аптечные препараты и методики народной медицины.

Причины боли в ногах

Данный симптом может провоцироваться различными группами факторов:

  1. Сидячий образ жизни: на работе, в транспорте, дома. Нагрузка на ноги уменьшается в разы, а тонус мышц снижается. Но как только приходится прогуляться дольше, чем обычно, ноги начинают «гудеть».
  2. Стоячая работа, из-за которой ноги подвергаются излишней нагрузке, что приводит к боли и опуханию лодыжек.
  3. Лишний вес также оказывает негативное влияние не только на состояние организма, но и на ноги. Процент жира превышает количество мышц, и каркас конечностей не выдерживает перегрузки.
  4. Постоянное ношение гольфов, чулок или колгот. Они сдавливают вены, что приводит к застою крови и недостатку питательных веществ. Решением в таком случае могут стать специальные лечебные гольфы, которые восстанавливают правильную циркуляцию крови.
  5. Хронические болезни обычно развиваются вследствие недостаточного ухода, но если человек уже страдает варикозом или проблемой с суставами и позвоночником, то ноги будут болеть чаще.
  6. Нарушения в сосудистой системе: сосуды сужаются, и приток крови к мышечной ткани уменьшается, что является причиной флебита – воспаления стенок вен. К подобным нарушениям приводит множество факторов, но чаще они наблюдаются у курильщиков, гипертоников и людей, перенесших инфаркт или инсульт.
  7. Воспалительные процессы в суставах и тканях ног, травмы.

Упражнения для ног после стоячей работы

В каких случаях следует обратиться к врачу?

Ежедневные боли в ногах, не вызванные сидячим образом жизни, или, наоборот, чрезмерной нагрузкой на работе требуют лечения у следующих специалистов: 

  • Хирург. Перелом, трещина, вывих могут давать о себе знать в течение долгого времени, поэтому если человек перенес травму, обращение к хирургу необходимо.
  • Ортопед. Исправляет различные дефекты нижних конечностей и стоп (плоскостопие, артрит, остеоартроз), являющиеся частой причиной болей.
  • Флеболог. Занимается нарушениями сосудистой системы.

Чтобы определить необходимость визита к доктору, нужно измерить диаметр щиколотки утром, не вставая с постели, и вечером, придя с работы. Если разница объема превышает 1 см и лодыжки сильно отекают, то посещение врача обязательно.

Основные способы быстрого снятия усталости ног

Повысить тонус, убрать неприятные ощущения и отек позволяют следующие методики:

  1. Регулярные упражнения и короткая гимнастика – перекаты ногами мяча, снятие обуви для отдыха – в перерывах между работой помогут улучшить кровоток. Надо на время придавать ногам возвышенное положение. Отток крови облегчит неприятные ощущения.
  2. Выбор правильной обуви. Необходим дышащий, натуральный материал, удобная стелька. Также придется отказаться от каблуков, но и полностью плоская подошва не снимет напряжение. Рекомендовано ношение ортопедической обуви с небольшим каблуком или танкеткой.
  3. Увеличение активности и количества прогулок пешком.
  4. Применение мазей:
  • Разогревающие увеличивают приток крови к мышцам. Подходят спортсменам и людям с большой физической нагрузкой на нижние конечности. Мазь наносится перед тренировками или работой в качестве профилактики болей и растяжения.

Упражнения для ног после стоячей работы

Нельзя использовать разогревающие мази сразу после растяжения связок!

  • Охлаждающие. С их помощью восстанавливается и повышается тонус сосудов и вен, что предотвращает развитие варикоза, ускоряет регенерацию тканей.
  1. Ношение компрессионных чулок. Рекомендуется людям с венозной недостаточностью или варикозным расширением вен. На носках не должна быть слишком тугая резинка.
  2. Ванночки:
  • Теплые. Ноги опускаются в теплую воду с добавлением отвара трав (ромашки, крапивы, лаванды). Процедура прекрасно подходит для снятия усталости.
  • Контрастные. Ноги поочередно опускаются в воду разной температуры.

Чередование горячих и холодных ванн равно эффекту контрастного душа: улучшает кровообращение, общий тонус кожи, укрепляет мышцы.

Прием препаратов

Не стоит начинать пить таблетки без указания врача и заниматься самолечением. Химический состав медикаментов имеет побочные эффекты.

Препараты для снятия боли в ногах не рекомендуются людям с почечной и сердечной недостаточностью, проблемами с ЖКТ, беременным, детям до 14 лет. Существует несколько групп лекарств в зависимости от причин боли:

  1. Анальгетики.
  • без наркотических веществ – Парацетамол, Катадолон. Можно принимать продолжительное время, но есть побочные эффекты (указываются в инструкции к каждому конкретному наименованию). Оказывают обезболивающее действие при воспалении суставов.
  • с наркотическими веществами – Промедол, Кодеин, Фентанил. Воздействуют на опиоидные рецепторы в болевом центре мозга. Могут вызывать привыкание, поэтому их применение назначается, если ни одно другое средство не справляется с проблемой.

Упражнения для ног после стоячей работы

  1. Нестероидные противовоспалительные средства. Воздействуют на ферменты в организме, вызывающие боли в ногах, тем самым уменьшая воспаление. Среди наиболее действенных – Дифлофенак (Диклак, Вольтарен, Ортофен), Наклоф, Нимесил, Кетанов.
  2. Мази:
  • Гепариновая мазь. Оказывает расширяющее действие на сосудистые стенки, прекращает воспаление, способствует растворению тромбов. Назначается при варикозе или тромбофлебите.
  • Траумель. Рекомендуется при воспалениях тканей и суставов.
  • Мазь Вишневского.  Используется в случае патологий нижних конечностей и при нарушении циркуляции крови. Является обезболивающим.

Упражнения, снимающие усталость

Регулярное выполнение простых движений способствует избавлению от дискомфорта:

  • Перенос веса с одной ноги на другую.
  • Танцевальные элементы и перекатывания с пятки на носок.
  • Быстрая ходьба.
  • Подъем ног на стену под прямым углом.
  • Поза с захватом большого пальца ноги. Если растяжка не позволяет, надо захватить пальцы ног эластичной лентой и нерезкими движениями тянуть на себя.
  • Поза «гора» или «собака мордой вниз».
  • Перекатывания мяча ступнями.
  • Велосипед.

Не только велосипедные прогулки, но и упражнение «велосипед» будет полезным для капилляров и снимет усталость.

Самомассаж

Будучи на ногах целый день, полезно активизировать чувствительные точки. Сделать себе массаж – действенный метод, особенно после расслабляющих ванн.

Упражнения для ног после стоячей работы

  1. Нанести любое масло (кокоса, жожоба или специальное массажное) на ноги. Круговыми движениями массировать подошвы от пяток до кончиков пальцев.
  2. Каждой стопе уделить не менее 10 минут.
  3. После разогревания можно поочередно перекатываться с пяток на носки.
  4. Для разминки позволяется использование деревянного валика.
  5. Промассировать голень. Сначала может быть немного больно, но массаж этой части ноги обладает целительным действием.
  6. Аюрведические техники рекомендуют наложение шариков перца на активные точки ступней и плотное их заклеивание. С таким компрессом нужно походить в течение 20 минут.

Народные средства

Свои рецепты для снятия усталости и боли в ногах после тяжелого трудового дня предлагает и альтернативная медицина.

  1. Травяной лед. Заранее заварить листья шалфея, тысячелистник, горную арнику или ромашку, после чего остудить настой, разлить по формочкам для льда и поставить в морозилку. Протирать ноги получившимся средством по приходу с работы. Травяной лед подтягивает кожу и убирает опухание. Его же можно использовать для лица и кругов под глазами.
  2. Холодный спирт. Средство помогает довольно быстро. После активного втирания его в ноги нужно приподнять их выше уровня головы.
  3. Прогулки по траве босиком. Активизируются нервные окончания посредством хождения по песку, лугу и камням. Если место проживания не позволяет проводить мероприятия регулярно, то гальку можно приобрести в магазине для домашних животных, засыпать ее в небольшой ящик и перемещаться по ней в течение 20 минут. Многие аквапарки создают искусственные пляжи с хорошим песком.
  4. Массажные коврики. Понятия сидения на иглах и хождения по углям совместились в создании специализированного массажного коврика против боли в ногах.

Упражнения для ног после стоячей работы

Необходимо аккуратно распределять вес, не переусердствовать, постепенно увеличивая время массажа.

  1. Маски для ног:
  • с голубой глиной: развести с водой до консистенции сметаны и нанести на 30 минут;
  • банановая: пюрировать фрукт с кефиром и кукурузной мукой или крахмалом, намазать голени и оставить на 20 мин.
  1. Капустный лист и чеснок. Прокатать скалкой капустные листья для выделения сока. Чесночную кашицу положить на лист. Получившуюся заготовку для компресса приложить в больной ноге на 40 минут.

Профилактика

Обращая внимание на проблему дискомфорта в конечностях, пациенты задаются вопросом: «Что делать, чтобы предупредить покалывание в ногах после работы?» Предупреждение патологии складывается из следующих составляющих:

  1. Правильное питание. Хороший рацион для нейтрализации боли в ногах после работы ограничивает потребление соли и жирного. Высокий уровень холестерина негативно сказывается на общем состоянии. Перед работой обязательно полноценно завтракать.
  2. Удобная обувь без шпилек.
  3. Избегание сквозняков.
  4. Физическая нагрузка. Прогулки по 10 000 шагов в сутки, плавание, умеренный бег и йога имеют массу преимуществ: помогут похудеть, укрепят мышцы, улучшат кровообращение.
  5. Ортопедические стельки. Способствуют корректному распределению веса на ноги.

Работая продавцом, можно находиться на коврике для примерки обуви, пока ждете клиентов – это уменьшит отечность и давление на конечности.

Проблема боли в ногах после работы не является критической и нерешаемой. Коррекция питания, регулярные упражнения и внимание к собственному здоровью устранят дискомфорт.

Усталость в ногах: причины, диагностика и лечение

ustalost nog

Наши ноги ежедневно испытывают большие нагрузки. Чаще всего это вязано с сидячей или стоячей работой. Особенно тяжесть и усталость в ногах проявляется у женщин в связи с их гормональными перепадами в течении жизни. Если такие симптомы исчезают после сна или отдыха, то это не несет никакой опасности. А если кроме тяжести наблюдается слабость, отечность, боль или онемение нижних конечностей, то это повод обратиться к врачу и пройти обследование.

Причины усталости ног

Существует огромное количество причин возникновения тяжести в ногах. Усталость ног могут вызвать физические перенапряжения, сосудистые заболевания и другие различные факторы.

Отправить заявку

Их можно условно разделить на две группы:

  1. Причины, не связанные с какими-либо заболеваниями. Это:
  • малоподвижный образ жизни, а также сидячая работа
  • избыточный вес дает нагрузку на ноги, а также ведет к нарушению кровоснабжения
  • беременность
  • изменения гормонального фона у женщин во время беременности, менструации или менопаузы
  • прием медикаментозных препаратов (гормональных, мочегонных и др.)
  • погода. Жара или наоборот холод могут вызывать нарушение кровоснабжения в ногах
  • пожилой возраст
  • ношение обуви на высоких каблуках или тесной одежды
  1. Причины, связанные с различными заболеваниями:
  • заболевания позвоночника (межпозвоночная грыжа, остеохондроз)
  • травмы, ушибы позвоночника и нижних конечностей
  • остеоартрит
  • ревматоидный артрит
  • заболевания эндокринной системы (сахарный диабет)
  • сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, перикардит)
  • заболевания и патологии почек (почечная недостаточность, нефротический синдром)
  • лимфостаз
  • плоскостопие
  • заболевания сосудов (варикозное расширение вен, атеросклероз сосудов, тромбофлебит, эндартериит)

Все эти причины, как правило, приводят к нарушению кровоснабжения и как следствие к патологии сосудов нижних конечностей. При этом кроме тяжести в ногах могут наблюдаться другие симптомы. Такие, как отечность, болевые ощущения, судороги, онемение, изменение температуры, изменение цвета кожного покрова, общая слабость и утомляемость, учащенное сердцебиение, боли в области груди и другие.

Диагностика и лечение

Если у Вас тяжесть в ногах не проходит после отдыха и при этом наблюдаются вышеперечисленные симптомы, обязательно обратитесь в медицинский центр для консультации специалиста, чтобы вовремя выявить причину и начать лечение. В противном случае такое состояние может привести к серьезным последствиям и даже к потере конечностей.

Для диагностики врач может назначить следующие исследования: общий и биохимический анализ крови, анализ мочи, ангиосканирование, УЗИ сосудов и органов, рентген, ЭКГ, компьютерная томография, МРТ. На основе полученных данных, врач поставит диагноз и назначит лечение.

Методы лечения

Скидка -30%! Только 3 дня!

Безоперационная реконструкция сустава.

Внедрение в капсулу сустава органической сыворотки с гиалуроновой кислотой. В результате происходит реконструкция хряща Подробнее…

Скидка -10%! Только 3 дня!

neiroprotektivnaya

Нейропротекторы-препараты нового поколения, которые способны восстановить проводимость импульсов в нервных тканях. Подробнее…

Скидка -30%! Только 3 дня! Плазмотерапия

Лечение и заживлению хряща факторами роста. Восстановления тканей сустава очищенной тромбоцитарной кровью. Подробнее…

Показать остальные методики

Скидка -25%! Только 3 дня!

Физиотерапия

Введение глитеросольвата титана в больной сустав уникальный метод доставки лекарства без операции и болезненных уколов. Подробнее…

Скидка -25%! Только 3 дня! Ультрафонофорез

Это инновационный способ введение лекарственных средств при помощи ультразвука, который обладает уникальной способностью разрыхлять ткан.  Подробнее…

Скидка -25%! Только 3 дня! Крайневысокочастотная терапия

Это перспективный метод физиотерапии за которым большое будущее. В жизни волны такого диапазона не доходят до земли, распыляясь в атмосфере. Аппарат генерирует эти волны сам. Подробнее…

Скидка -20%! Только 3 дня! Капельница

Комбинации лекарственных средств для капельного введения через вену. Высокая усвояемость и быстрое достижение терапевтического действия ставят инфузионную терапию Подробнее…

Скидка -20%! Только 3 дня! Блокада

Блокада сустава или позвоночника — это способ быстрой помощи суставу или спине. При острой боли блокада помогает оперативно снять болевой синдром и помочь локально Подробнее…

Скидка -20%! Только 3 дня! Введение хондропротекторов

«HONDRO» в переводе с латыни означает «хрящ» и этим все сказано. Введение хрящевых клеток в поврежденные сегменты позвоночника Подробнее…

Лечение кровью

Лечение при помощи клеток аутокрови пациента. Введение крови осуществляется внутримышечно, что провоцирует организм на усиленную борьбу с хронической инфекцией, нагноениями и трофическими язвами, иммунитет усиливается и эффективно противостоит новым заражениям. Подробнее…

Лечение лазером

Инфракрасное излечение длиной волны 0,8-0,9 мкм воздействует на внутренний очаг проблемы. Так снимается воспаление, отек и боль в суставе. Дегенеративные процессы в суставе затухают так как обменные процессы внутри сустава ускоряются во много раз. Подробнее…

Грязелечение

Питание и рост хрящевых клеток при помощи наложения пелоидных повязок. Основа поставляется с озера Сиваш, где добываются грязи с высокой концентрацией микроводоросли Дуналиела Салина, которая богата бета-каротином. 

В зависимости от заболевания, его степени и индивидуальных особенностей пациента лечение может быть консервативным или оперативным. Консервативное лечение первым делом направлено на устранение основного заболевания, а во-вторых на нормализацию венозного тонуса в ногах, улучшения циркуляции крови и лимфооттока. Для этого применяют лекарственные препараты, витаминные комплексы, различные мази и крема с гепарином, троксерутином, диклофенаком. В более запущенных случаях применяется оперативное вмешательство. Для этого используют следующие методики: лечение вен лазером (эндовазальная лазерная коагуляция), склеротерапия и хирургическая операция, в результате которой проводится удаление пораженных вен.

Наши пациенты

Познакомьтесь с нашими пациентами

pacient 15 small Возраст64 года ДиагнозАртроз 2 ст. Результат леченияПациент доволен

Сергей Игоревич «Лечился в поликлинике…эффекта особого не дало! После первой процедуры плазмоцитофореза чувствую наполнение в суставе, подвижность улучшилась!»

pacient 14 small Возраст70 лет ДиагнозОстеоартроз Результат леченияПациент доволен

Галина Федоровна «Во время процедуры плазмоцитофореза чувствовалось небольшое распирание, а потом все стало хорошо! Клиника мне помогла!»

pacient 6 small Возраст70 лет ДиагнозОстеохондроз Результат леченияПациентка довольна

Людмила Емельяновна «В нашем возрасте главное сохранить ясность ума и возможность передвигаться. Уже посоветовала клинику своим подругам!»

pacient 10 small Возраст72 года ДиагнозОстеохондроз, артроз Результат леченияПациент доволен

Борис Хазиевич «У меня были боли в пояснице и в тазобедренном суставе. После лечения я стал засыпать без болей, я нормально сплю!»

pacient 11 small Возраст77 лет ДиагнозОстеоартроз Результат леченияПрошли боли

Тамара Григорьевна «У меня очень болела коленная чашечка, я не могла ходить. Сейчас мне восстанавливают сустав и я хожу без болей! Уже после 2-й процедуры наступило улучшение.»

pacient 12 small Возраст60 лет ДиагнозОстеопороз, артроз Результат леченияБоли прошли

Ханс Харвиг «Я из Голландии, я не мог ходить и стоять без костылей, ни в Германии ни в Голландии мне не могли помочь. Здесь помогли. Сейчас болей нет, я доволен.»

pacient 13 small Возраст66 лет ДиагнозОстеоартроз Результат леченияПациент доволен

Владимир Михайлович «В коленных суставах при вставании, приседании была высокая болевая чувствительность. В поликлинике мне должным образом не помогли. А здесь все вовремя, спокойно и без нервов!»

pacient 5 5 small Возраст65 лет ДиагнозАртрит Результат леченияДоволен полностью

Елена Антоновна «Была очень сильная боль в колене, я не могла даже ходить. И после первой процедуры мне очень и очень помогло. Мне хотелось сразу бежать, но врач не разрешил бегать.»

pacient 7 small Возраст71 год ДиагнозТрофическая язва Результат леченияПроведена аутодермопластика

Людмила Викторовна За месяц Людмила Викторовна избавилась от язвы! А после аутодермопластики не осталось и следа, что язва была! Теперь у нее здоровая нога, язва затянулась!

pacient 8 small Возраст64 года ДиагнозАртроз 3 степени Результат леченияБоль прошла

Валентина Алексеевна Уже после 1-го введения жидкого протеза в капсулу сустава колено стало разгибаться, увеличилась амплитуда движения сустава, улучшилось качество жизни пациентки.

В нашем медицинском центре MEDICUS представлены новейшие методы лечения сосудистых заболеваний. Записывайтесь на обследование, и наши опытные специалисты помогут Вам установить причину тяжести в ногах и назначат эффективное лечение. А получить запись к врачу онлайн Вы можете заполнив онлайн форму на нашем сайте или позвонив по телефону 986-66-36

Мы знаем, как сделать жизнь наших пациентов лучше

  • У нас действуют ВСЕ Ваши ДИСКОНТНЫЕ КАРТЫ*.
  • Возврат НДФЛ за медицинские услуги —  минус 13% от стоимости процедуры.
  • БЕСПРОЦЕНТНАЯ рассрочка на лечение.
  • Диагностика нужна врачам! ТОЛЬКО У НАС обследование БЕСПЛАТНО.
  • ТЫСЯЧИ ПАЦИЕНТОВ избавились от инвалидности и костылей благодаря нашей помощи.
  • Мы не лечим долго! МЕТОДЫ экстренной помощи из разряда «полевой» военной медицины.
  • Скидки пенсионерам (60+ все по-честному!), инвалидам, блокадникам, участникам ВОВ.
  • Новейшие ТЕХНОЛОГИИ, которых нет в поликлиниках. СКИДКИ до 30%!

*Вы можете использовать скидочные карты всех медицинских центров Санкт-Петербурга при лечении в ЛДЦ Медикус.

причины и лечение в домашних условиях

Ноги ежедневно подвергаются повышенным нагрузкам. Вечером после трудового дня в них возникают дискомфортные ощущения: тяжесть, боль. Если появляется усталость в ногах, причины и лечение следует определить незамедлительно. Это не позволит развиться тяжелым осложнениям.Усталость ног

Причины

Часто встречаются следующие причины усталости в ногах:

  1. Высокие каблуки. Когда женщина долгое время ходит или стоит в обуви на высоком каблуке, ноги начинают болеть, в них появляется тяжесть.
  2. Некомфортная обувь. В тесных, узких, с неудобной колодкой, из некачественных материалов туфлях или сапогах ноги быстро устают.
  3. Неадекватные физические нагрузки, интенсивные спортивные тренировки приводят к болям и дискомфортным ощущениям в ногах.
  4. Слабость и усталость возникают при заболеваниях, связанных с нарушенным кровообращением. Тяжесть в ногах появляется при наличии в сосудах атеросклеротических бляшек, при высоком холестерине, сахарном диабете.
  5. Утомление ног вызывают отеки, плоскостопие, варикозное расширение вен. Эти заболевания приводят к возникновению болей, судорог.
  6. Дискомфорт появляется при патологиях сердца, сосудов, суставов и мышц. Они возникают на фоне остеохондроза и прочих заболеваний позвоночника.

Появление слабости и усталости нижних конечностей провоцирует пониженный мышечный тонус. Ослабление мускулатуры ног вызывают разные причины, включая деструктивные изменения в позвоночнике. Когда одновременно с мышцами ног слабеет мускулатура рук, провоцирующим фактором выступает остеохондроз. Тонус падает из-за разрушившихся хрящей.

Как устранить слабость

При слабости, провоцирующей усталость в нижних конечностях, лечат первопричину: заболевания позвоночника, эндокринные болезни, патологии сосудов. Корректируют образ жизни, организуют отдых. Избавиться от проблемы помогают:

  1. Прогулки на свежем воздухе.
  2. Рациональное питание. В меню добавляют овощные блюда, фрукты. Они не позволяют развиваться авитаминозу и анемии, обеспечивают ткани питательными веществами.
  3. Контрастный душ и ножные ванночки поднимают мышечный тонус.
  4. Комфортная обувь. Необходимо подбирать свободные удобные изделия.
  5. Нельзя стоять продолжительное время. Надо периодически прохаживаться, присаживаться.
  6. Правильная осанка. Следует делать гимнастику и массаж для укрепления спины.

Народные методы

Для лечения слабости в ногах используют растительные препараты. Дома дискомфортные ощущения снимают средствами, приготовленными по следующим рецептам:

  1. Контрастные ножные ванночки. В одно ведро наливают прохладную воду (не выше 15 градусов), во второе – горячую (40 градусов). Ноги попеременно погружают в емкости. Заканчивают процедуру в ведре с холодной водой. Такая процедура избавляет от кручения, перенапряжения и беспокойства, возникающих в ногах. Делают ванночки перед сном, ноги после них обсушивают, надевают на них теплые носочки.
  2. В домашних условиях делают компрессы с медом. Ноги натирают жидким медом (закристаллизовавшийся продукт подогревают), накладывают теплую повязку. Аппликацию оставляют на сутки. После снятия повязки ноги моют в теплой воде. Лечатся семь дней. Компресс эффективен при слабости в конечностях и болях в позвоночнике.

Как избавиться от усталости

К тяжести приводит ежедневная работа на ногах, в конце дня хочется быстро снять усталость. Облегчение наступает после полноценного отдыха. Чтобы усталость прошла, в положении лежа кладут ноги на возвышение под углом 45° и отдыхают 15 минут.

Помогает снять усталость ног после работы массаж. Делают его, придерживаясь следующего алгоритма:

  1. Оливковое масло подогревают. Смазывают им лодыжки вдоль, втирают мягкими круговыми движениями от пальцев ступни к пятке и дальше по икроножной мышце до верха.
  2. Когда массируется ступня, особое внимание акцентируют на впадине. Обрабатывая ее, делают растирающие и надавливающие движения. Они снимают напряжение и боль.
  3. Для расслабления ног используют массажеры. Стопы ставят на поверхность приспособления, выполняют катающие движения. От соприкосновения с роликами сосуды, проходящие по мышцам ступни, расширяются, кровоток в них улучшается, отечность и боль уходят.
  4. Избавиться от усталости помогает массаж теннисным мячиком. Его придавливают стопой и катают.Бобовые
  5. Болезненность в пальцах и стопе проходит, если подбирать с пола ногами маленькие предметы: фасоль, бусины и прочее.

Народные методы от усталости и отечности

Дома можно делать компрессы, растирки, ванночки. Процедуры быстро снимают отеки, болезненность, раздражение. Они успокаивают, приносят облегчение.

Компрессы

Если ноги устали, используют следующие средства:

  1. Аппликация с капустными листьями снимает отеки и тяжесть. Листы отбивают до выделения сока, обкладывают ими ступни, фиксируют повязкой. Спустя 30 минут аппликацию убирают, принимают ножную ванночку.
  2. Растирка с чесночной настойкой. Если дневная нагрузка была повышенной, вечером ноги растирают настойкой из чеснока. Зубчики одной головки измельчают в кашицу, заливают 250 мл кипятка. Оставляют на 30 минут. Раствор втирают в стопы, через 15 минут ноги обмывают, обмакивают их в холодную воду.
  3. Аппликация с голубой глиной. Берут 2 столовые ложки средства, вливают воду до густоты сметаны. Наносят глину на ступни. Спустя 30 минут ноги моют, массажируют, смазывают кремом.
  4. Примочка с экстрактом розмарина. 50 г растения заливают литром кипятка. Остужают, фильтруют, пропитывают жидкостью полотенце, обертывают им нижние конечности. Ложатся, кладут ноги на валик или подушку. Продолжительность процедуры 15 минут.

Травяные ванны

Лечение ног предполагает использование водных процедур. Усталость, слабость и боль снимают травяные, содовые и солевые ванны. Они нормализуют кровообращение и обмен веществ в тканях, вытягивают токсины и молочную кислоту.Мелисса

Обязательное условие их использования – температура жидкости должна составлять 37 градусов. Принимают ванну 15–20 минут. Делают сидячие и ножные ванны.

  1. Сбор из мяты, крапивы, мелиссы. Травы берутся в равных количествах. В 250 мл кипятка кладут столовую ложку сбора, дают остыть, фильтруют. Выливают настой в таз с 3 л горячей воды.
  2. Сбор из ромашки, календулы, мелиссы, мяты – эффективное средство для снятия усталости и расслабления перед сном. Травы, взятые в равных количествах, перемешивают. В 250 мл вскипевшей воды всыпают 2 столовые ложки сбора. Оставляют на 30 минут для настаивания. Процеживают, переливают в таз, разбавляют 3 л воды.
  3. В травяные ванночки можно добавлять по столовой ложке соли (морской или пищевой) и чайной соды.
  4. Усталость и отеки снимают ванночки с вытяжкой из календулы, листьев березы, липового цвета, ягод можжевельника, брусники, хвоща. Для расслабляющих и улучшающих сон ванночек берут пустырник, валериану, мелиссу, мяту, зверобой, лаванду, ромашку, шалфей. Травы комбинируют между собой или используют по отдельности. Настой готовят традиционным способом – 1–2 столовые ложки травы заливают 250 мл кипятка, настаивают, процеживают, выливают в таз с водой.
  5. Ванночка с экстрактом из апельсиновых корочек – хороший домашний способ снять усталость в ногах. Кипятят 1 л воды, кладут в него стакан цедры, томят пять минут. После остывания процеживают и добавляют в таз с теплой водой.Соль
  6. Солевая ванночка – проверенный народный метод избавления от усталости. В таз наливают 4 л горячей воды, растворяют в жидкости 0,5 стакана морской соли. Если хотят принять сидячую ванну, количество соли увеличивают до 1–2 кг.
  7. Содовая ванночка. В 3 л теплой воды растворяют 3 столовые ложки чайной соды. Парят ноги 10 минут.
  8. Ванночки с эфирными маслами – эффективный способ устранения боли и тяжести в ногах. Готовят содовый или солевой раствор, добавляют в него 2–3 капельки масла можжевельника, пихты, грейпфрута или лаванды.

Приведенные рецепты подходят для лечения людей любой возрастной категории, в том числе пожилых пациентов. Однако всем им нужен совет доктора. Народные средства обладают противопоказаниями. Например, солевые ванны нельзя принимать при гипертонии.

Если усталость ног вызывает беременность, необходима консультация врача. Тепловые процедуры, травяные экстракты способны спровоцировать выкидыш и другие нежелательные последствия.

Кремы, гели и мази

Наружные средства врач выписывает с учетом патологий, способных вызывать усталость и тяжесть в ногах. При варикозе и тромбах назначают гели на основе гепарина. Они разжижают кровь, снимают воспаление, отеки, тяжесть, устраняют застойные явления в венах. Пациентам выписывают гепариновую мазь, Лиотон.

Кремы с венотонизирующим действием нормализуют кровообращение, подавляют судороги, убирают усталость, нормализуют работу сосудов. Избавляются от тяжести в нижних конечностях с помощью Доппельгерца, Детралекса.Массаж

Мази с экстрактом пиявок устраняют усталость при заболеваниях вен. Они налаживают ток крови и лимфы, восстанавливают питание тканей – улучшают транспортировку кислорода и полезных веществ в очаг поражения.

Кремы для ног с растительными экстрактами стимулируют кровоток, устраняют усталость, смягчают кожу, восстанавливают тканевое питание, практически не дают побочных реакций. Используют средства на основе конского каштана, смородины, чайного дерева, фруктовых кислот. Бороться с усталостью помогают средства Green Mama, растирка из серии «Аптечка Агафьи», бальзам «Можжевеловый».

Препараты, содержащие ментол, обладают охлаждающим и отвлекающим эффектом, быстро избавляют от тяжести в ногах. Расслабляющее действие на мышцы оказывают охлаждающий крем-гель Virta, крем Youngfaces.

Местные лекарственные средства используют для лечения по назначению врача.

Усталость и слабость ног – небезобидное явление. Иногда оно возникает на фоне серьезных патологий. Определяет причину тяжести в ногах врач. Если усталость возникает от повышенных нагрузок, ее устраняют в домашних условиях народными методами. Когда она вызвана варикозом или другими болезнями, врач назначает соответствующее терапевтическое лечение.

Похожие статьи

несколько советов по устранению недуга

После трудового дня появляется боль в ногах. Весь день мы двигаемся, к вечеру ноги устают, хотят отдохнуть.

Рассмотрим причины болей ног от усталости:

  1. Тяжёлая физическая нагрузка. Весь день на ногах, работа разъездного характера, стоите за прилавком, выполняете поручения, бегая по офису.
  2. Неудобная обувь. Узкая, на каблуке с неудобным подъёмом.
  3. Болезнь, боль в ногах – основной симптом.
  4. Тесное корректирующее бельё: гольфы, чулки, колготки.
  5. Вредные привычки – сидеть нога на ногу.
  6. Неразумные физические нагрузки.

Есть способы, убирающие усталость ног на вечер, при регулярном применении – навсегда, при отсутствии заболевания. Иначе нужна консультация врача.

Способы устранения усталости

Лучше применять в комплексе:

  1. Лягте на диван, поднимите выпрямленные ноги на 90 градусов, полежите несколько минут, можно ноги прислонить к стене. Вскоре восстановится кровообращение, усталость пройдет.
  2. Массаж ног. Природное оливковое, касторовое масло нанесите на кожу ног, массируйте похлопывающими движениями. Не надавливайте, не растягивайте кожу. Доверьте дело профессионалу.
  3. Холодная вода снимает усталость ног. Возьмите таз, налейте холодной воды, опустите ноги. Спокойно посидите, походите по тазику. Холодная ванна для ногХолодная ванна для ног

    Холодная ванна для ног

  4. Носите корректирующие носки, гольфы, в холодную погоду колготки, чулки. Белье шьётся из плотного, обтягивающего материала, не рвётся, даёт ногам чувство лёгкости, свободы. Покупая белье, уточните мерки голени, чтобы белье сильно не сжимало ногу, нарушая циркуляцию крови. Белье должно сидеть комфортно.
  5. В аптеках продают крема, мази, маски, снимающие усталость ног.
  6. Не исключена болезнь, если ноги болят ежедневно, чувствуется слабость, усталость. Стоит пройти комплексное обследование, выявить, ликвидировать причины.
  7. Приобретите специальные массажёры, снимающие усталость ног. Продается большое разнообразие ванночек. Налить тёплую воду, добавить эфирное масло, окунуть ноги. Это одновременно массаж и расслабляющая ванна. Есть массажёры игольчатые – специальные дорожки либо валики. Можно просто походить босиком по камням, земле, песку.
  8. Вечером принять душ с массажным эффектом, со сменой температуры – ополоснуться тёплой водой, потом резко холодной. Водную процедуру заканчивают тёплой водой. Контрастный душКонтрастный душ

    Контрастный душ

  9. Обратите внимание, удобна ли обувь, не высок ли каблук, не стеснены ли пальцы. Покупайте обувь удобную, на маленьком или среднем каблучке. Если проблемы со строением стопы, носите ортопедическую обувь.
  10. Запишитесь на фитнес, аэробику, акваэробику. Делайте утром гимнастику, бегайте, посещайте бассейн. Совершайте вечернюю прогулку перед сном.
  11. Приобретите тренажёр, беговую дорожку либо велотренажёр, если не можете посещать спортивные комплексы.
  12. Ложась спать, кладите в ноги валик, либо маленькую прямоугольную подушку. Ноги должны быть на небольшой возвышенности.
  13. Рабочее место должно быть удобным. Если работа сидячая, приобретите скамейку ставьте на неё ноги, делайте перерывы, разминайтесь. Если работа стоячая, делайте перерывы для отдыха, давайте отдохнуть ногам. Отдыхайте в течение дняОтдыхайте в течение дня

    Отдыхайте в течение дня

  14. Не забывайте ежедневную гигиену ног. Мойте ноги прохладной водой с мылом ежедневно, меняйте белье ежедневно, носите носки из качественных материалов. Регулярно применяйте пемзу, убирайте ороговевшую кожу.

Народные средства – вариант ликвидации усталости

Многие применяют не лекарственные средства, а народные, работающие не хуже, дешевле и полезнее.

Рассмотрим распространённые варианты:

  1. Приобретите голубую глину, добавьте воды, делайте маску для ног. Посидите в расслабленном состоянии несколько минут, смойте тёплой водичкой.
  2. Взять банан, размять, налить кефира, положить муки, масса должна быть похожая на кашу. Массу наносим на ноги, ждём, потом смываем.
  3. Возьмите медицинский спирт, натрите ступни, дайте высохнуть, это снимает усталость.
  4. Держите в холодильнике лёд. Вечерами промазывайте стопы, слегка растирайте. Лучше, использовать лёд из травяного отвара.
  5. Делайте компресс из натёртого картофеля.
  6. Берём 7 луковиц, нарезаем, складываем в тазик, ходим по ним 20 минут, ополаскиваем ноги тёплой водой, смазываем растительным маслом. Используйте лукИспользуйте лук

    Используйте лук

  7. Взять несколько пробок от вина, скрепить леской, сделать не тугой браслет. Браслет надевайте на ногу 20 минут в день. Снимает усталость, убирает судороги.

Не ждите быстрого эффекта от народных средств, их нужно применять регулярно.

Часто, кроме лекарственных препаратов, назначают ножные ванночки. Варианты ванночек для ног:

  1. Отвар из ромашки, крапивы, мяты. Выбирайте любую траву по желанию, заваривайте, добавляйте мёд. Ванночка готова. Осталось опустить ноги и насладиться.
  2. Собирайте кожуру цитрусовых (мандарин, апельсин, грейпфрут), заваривайте, делайте ножную ванночку.
  3. Чесночная ванночка. Заварите чеснок, процедите – отличное средство от усталости ног.

Ванночки принимают горячими, постепенно подливая горячей воды. Длятся процедуры не меньше 30 минут.

Заболевания

Усталость ног – первый симптом заболевания, если ноги болят ежедневно.

В каких болезнях симптомом является усталость, боль в ногах:

  • Сахарный диабет – видно по отёкшим ногам, по повреждённым сосудам.
  • Варикозное расширение вен, тромбофлебит. На ногах синие выпуклые вены.
  • Проблемы с позвоночником, грыжи.
  • Атеросклероз, утолщение сосудистых стенок на ногах.
  • Эндартериит, поражение артерий ног.
  • Последствия переломов.
  • Подагра.
  • Артроз, при смене погоды появляется боль в ногах.
  • Плоскостопие.
  • Остеопороз, недостаток кальция в организме, другие заболевания.

Если, после прохождения комплексного обследования, врач исключил заболевание, смело применяйте вышеуказанные способы, убирая усталость в ногах навсегда. Не ленитесь, здоровье в ваших руках.

Подберите личный способ, один вариант не подходит разным людям. Одним достаточно принять контрастный душ, другим – комплекс процедур, упражнений. Ноги – одна из главных частей тела, которой мы уделяем мало внимания, отсюда регулярная боль в ногах.

причин, лечение, профилактика и многое другое

Усталые ноги — довольно распространенный симптом с множеством основных факторов. У вас может быть повышенный риск усталости ног, если вы женщина, избыточный вес или старше. Усталые ноги могут также возникнуть у людей, которые регулярно сидят или стоят в течение продолжительных периодов времени.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этом симптоме, включая общие причины и методы лечения.

Различные факторы могут вызвать усталость ног. Усталые ноги могут сопровождаться болью, болезненностью или судорогами.Усталые ноги обычно не вызывают беспокойства, но все же важно обращать внимание на свое тело, когда возникает усталость. Это особенно актуально, если у вас есть другие симптомы.

Вот несколько возможных причин усталости ног:

1. Чрезмерное использование

Если вы недавно использовали свои ноги чаще, чем обычно, они могут чувствовать себя усталыми. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и работаете в пределах своего тела. Это поможет вам избежать стресса, напряжения и травм.

Если вы часто используете ноги во время работы, делайте много перерывов в течение дня.

2. Недостаточное использование

Неиспользование ног также может вызвать усталость ног. Если вам нужно сидеть в течение продолжительных периодов времени, сделайте ставку на то, чтобы стоять и быть активным не менее пяти минут каждый час.

Если вы проводите длительное время в постели, делайте простые упражнения на подъем ног и делайте растяжки каждый час. Поднимите ноги на подушках.

3. Мышечные спазмы

Чрезмерное использование ног может привести к мышечным спазмам. Судороги мышц могут вызвать усталость ног.

Дайте ногам и телу достаточно времени для отдыха, пока симптомы не исчезнут. Обратитесь к врачу, если судороги становятся тяжелыми. Вот еще способы, как остановить судороги мышц ног.

4. Гипокалиемия

Гипокалиемия возникает, когда у вас низкий уровень калия в крови. Это может вызвать:

  • усталость
  • слабость
  • судороги в ногах
  • запор

Некоторые лекарства или состояния могут вызвать гипокалиемию.Обратитесь к врачу, чтобы определить основную причину и наилучший вариант лечения для вас.

5. Варикозное расширение вен

У вас могут быть уставшие, тяжелые или ноющие ноги, если у вас варикозное расширение вен. Это происходит, когда ваши вены не работают должным образом и начинают собирать кровь. Это заставляет ваши вены расширяться и набухать.

Обычно меры по самообслуживанию, такие как физические упражнения, подъем и компрессионные чулки, могут помочь облегчить эти симптомы. Обратитесь к врачу, если ваши симптомы не улучшатся.

6. Плохая циркуляция

Ваши ноги могут чувствовать себя усталыми или утомленными, если ваша кровь не циркулирует через ваше тело должным образом. Нарушение кровообращения часто поражает нижнюю часть тела, так как кровь труднее течет к сердцу. Иногда кровь может собираться в ваших ногах, лодыжках и ступнях.

Вы можете улучшить плохое кровообращение путем:

  • переезда
  • избегания тесной одежды
  • лечения основных состояний, таких как диабет

Обратитесь к врачу, если вы предприняли шаги для улучшения кровообращения, но у вас нет не видел улучшения.Ваш доктор может назначить вам лекарство для улучшения кровообращения.

7. Беременность

Отек во время беременности может быть вызван:

  • гормонами
  • задержка жидкости
  • повышенное давление на вены

В результате ваши ноги могут чувствовать себя усталыми и неудобными. Вы можете испытывать спазмы и варикозное расширение вен.

Сон на левой стороне может помочь уменьшить некоторое давление из вены, которая циркулирует кровь от нижней части вашего тела к сердцу.Вы также можете попробовать эти пять упражнений.

Обратитесь к врачу, если у вас возникли какие-либо внезапные или сильные отеки. Это может быть признаком преэклампсии.

8. Рассеянный склероз (MS)

Мышечная усталость или тяжелые ноги могут быть признаком MS. На самом деле, усталость является наиболее распространенным симптомом среди людей с этим заболеванием. Жара и влажность могут усугубить усталость.

MS вызывает усталость, потому что состояние влияет на ваши нервы и нарушает связь между вашим мозгом и мышцами.

Другие симптомы РС включают:

  • затуманенное или двойное зрение или потеря зрения
  • покалывание и онемение
  • боли или мышечные спазмы
  • потеря равновесия или чувство головокружения
  • проблемы с мочевым пузырем
  • сексуальная дисфункция
  • трудности с концентрацией внимания, сохранением организованности или запоминанием вещей

MS требует диагноза от вашего врача. Поговорите с врачом, если вы подозреваете MS.

Во многих случаях вы можете лечить усталые ноги в домашних условиях.

1. Сухая чистка

Сухая чистка может помочь стимулировать кровообращение, повысить энергию и способствовать лимфодренажу. Дополнительным преимуществом сухой чистки является то, что она может помочь отшелушить вашу кожу.

Используйте кисть с натуральной щетиной. Начните с ног и двигайтесь вверх к сердцу. Делайте это за 10-15 минут до прохладного душа.

2. Теплая ванна

Выдержка в теплой ванне поможет вам расслабиться, снимая напряжение с ног и улучшая кровообращение.Добавьте до 2 чашек морской соли, английской соли или пищевой соды. Замочите в ванне не менее 20 минут.

3. Ванночка для ног

Ванночка для ног может помочь восстановить уставшие ноги, уменьшая боль, боль и воспаление.

Добавьте 1 чашку английской соли, морской соли и уксуса в теплую ванну с водой. Замочите ноги не менее чем на 20 минут.

4. Яблочный уксус

Одно исследование показало, что местное использование яблочного уксуса может помочь уменьшить симптомы варикозного расширения вен, такие как судороги, боль и усталость.

Вы можете натереть уксус у себя на ногах или попробовать добавить его в ванну.

5. Метод RICE

Этот подход включает в себя следующее:

  • Остальное. Сделай перерыв и отдохни. Пусть ваше тело восстановится.
  • Лед. Вы можете обледенеть ноги или погрузить их в ледяную воду на 20 минут за один раз. Делайте это несколько раз в день.
  • Сжатие. Оберните ноги компрессионной повязкой, чтобы уменьшить отек.
  • Высота над уровнем моря. Держите ноги поднятыми с помощью подушек, чтобы уменьшить отек или дискомфорт.

Этот метод может помочь улучшить кровообращение, а также снять дискомфорт и отек.

6. Массаж

Массаж может помочь снять усталость ног. Если это возможно, закажите массаж у сертифицированного массажиста. Вы также можете практиковать самомассаж, втирая масло или мазь в ноги и ступни.

Вы можете использовать капсаицин гель или крем для облегчения боли и улучшения кровообращения.

7. Простые упражнения

Есть несколько простых упражнений, которые помогут вам снять усталость ног. Даже минута этих упражнений может заставить вашу кровь течь.

  • Попробуйте перекатить теннисный мяч под ногами, пока вы сидите.
  • Сверните лодыжки по часовой стрелке, по одному за раз. Представьте, что вы рисуете круг на полу. Вы можете сделать это либо сидя, либо стоя.
  • Стоя, чередуйте, поднимаясь на носки и возвращая обе ноги на пол.
  • Делайте прыжки на домкратах, приседания или бег на месте.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить или уменьшить риск усталости ног:

  • Соблюдайте сбалансированную, здоровую диету, чтобы получать ежедневно рекомендуемые количества питательных веществ. Это поможет вам зарядиться энергией в повседневной жизни.
  • Получите много витамина D от прямых солнечных лучей или вашей диеты.
  • Носите соответствующую обувь, особенно если вы долго будете стоять на ногах.Выберите обувь, которая будет удобной и удобной. Добавьте мягкие стельки для дополнительной поддержки.
  • Встань и двигайся как можно чаще. Старайтесь тренироваться каждый день не менее 15 минут. Передвигайтесь или растягивайте не менее пяти минут в течение каждого сидячего часа.
  • Держите ноги не скрещенными, пока вы сидите.
  • Сядьте или встаньте и сохраняйте хорошую осанку.
  • Пейте много воды.
  • Поддерживать оптимальный вес.
  • Носить компрессионные чулки.
  • Спи с подушками под ногами.
  • Получите много отдыха.
  • Ограничьте или избегайте алкоголя, сахара и кофеина.
  • Если вы курите, бросьте.

Обычно для снятия усталости ног эффективны средства покоя и домашние средства. Однако, если ваши ноги все еще чувствуют усталость после лечения в домашних условиях или если усталость сохраняется более нескольких дней, запишитесь на прием к врачу.

Также обратитесь к врачу, если вы испытываете боль, дисфункцию или дискомфорт.Ваш врач может определить, есть ли основное состояние, которое вызывает усталость ваших ног.

В большинстве случаев достаточно времени, чтобы отдохнуть и позаботиться о себе, чтобы восстановить силы в ногах. Твои ноги много для тебя делают. Время от времени они заслуживают особого отношения!

Но если вы регулярно испытываете чувство усталости в ногах или испытываете необъяснимую боль или опухание, поговорите с врачом.

10 медицинских причин для чувства усталости

Любое серьезное заболевание, такое как рак или инсульт, или выздоровление после лечения, может утомить вас. Но другие болезни также могут оставить вас в обмороке.

Какая разница между усталостью и усталостью?

Мы все время от времени испытываем усталость, которую можно снять с помощью сна и отдыха. Усталость — это когда усталость часто подавляющая и не снимается сном и отдыхом.

Вот 10 состояний здоровья, которые вызывают усталость и усталость.

Анемия

Одной из наиболее распространенных медицинских причин постоянного ощущения истощения является железодефицитная анемия.

Женщины с тяжелыми менструациями и беременные женщины особенно подвержены анемии.

Но это также может повлиять на мужчин и женщин в постменопаузе, когда причиной, скорее всего, будут проблемы с желудком и кишечником, такие как язва или прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП).

Как правило, вы чувствуете, что ничего не можете сделать, ваши мышцы чувствуют себя тяжело, и вы очень быстро устаете.

Узнайте больше о железодефицитной анемии.

Возможно иметь слишком много железа, что также может вызвать усталость, когда это известно как нарушение перегрузки железом (гемохроматоз).

Это относительно редкое наследственное заболевание, которое поражает мужчин и женщин в возрасте от 30 до 60 лет.

Узнайте больше о гемохроматозе.

Апноэ во сне

Апноэ во сне — это состояние, при котором ваше горло сужается или закрывается во время сна и многократно прерывает ваше дыхание.

Это приводит к громкому храпу и снижению уровня кислорода в крови. Затруднение дыхания означает, что вы часто просыпаетесь ночью и чувствуете усталость на следующий день.

Это чаще всего встречается у мужчин среднего возраста с избыточным весом. Употребление алкоголя и курение делают его еще хуже.

Подробнее о апноэ во сне.

Неразрушающая щитовидная железа

Недействующая щитовидная железа означает, что в вашем организме слишком мало гормона щитовидной железы (тироксина). Это заставляет тебя чувствовать себя уставшим.

Вы также можете прибавить в весе и иметь ноющие мышцы и сухую кожу. Это чаще всего встречается у женщин и происходит чаще, когда вы становитесь старше.

Ваш терапевт может диагностировать неактивную щитовидную железу, сдав анализ крови.

Узнайте больше о недостатке щитовидной железы.

Целиакия

Это пожизненное заболевание, вызываемое иммунной системой, реагирующей на глютен. Глютен — это белок, содержащийся в хлебе, пирожных и хлопьях.

В Великобритании страдает один из 100 человек, но исследования показывают, что многие из них не знают, что у них это заболевание, согласно группе пациентов Celiac UK.

Другими симптомами целиакии, помимо усталости, являются диарея, вздутие живота, анемия и потеря веса. Ваш врач может сделать анализ крови, чтобы проверить, есть ли у вас целиакия.

Узнайте больше о целиакии.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (также известный как миалгический энцефаломиелит, или ME) представляет собой тяжелую и инвалидизирующую усталость, которая продолжается не менее 4 месяцев. Могут быть и другие симптомы, такие как боль в мышцах или суставах.

Подробнее о синдроме хронической усталости.

Диабет

Одним из основных симптомов диабета типа 1 и типа 2 является чувство сильной усталости.

Другие ключевые симптомы — сильная жажда, много мочи (особенно ночью) и потеря веса. Поговорите с врачом общей практики, если вы думаете, что у вас могут быть симптомы диабета.

Гландулярная лихорадка

Гландулярная лихорадка — это распространенная вирусная инфекция, которая вызывает утомление, наряду с лихорадкой, ангиной и опухшими железами.

Большинство случаев случаются у подростков и молодых людей. Симптомы обычно проходят через 4-6 недель, но усталость может сохраняться еще несколько месяцев.

Подробнее о железистой лихорадке.

Депрессия.

Это может помешать вам заснуть или заставить вас просыпаться рано утром, что заставляет вас чувствовать себя более уставшим в течение дня.

Узнайте больше о депрессии.

Беспокойные ноги

Это когда вы испытываете непреодолимое желание двигать ногами, что может не дать вам спать по ночам.

У вас также может возникнуть неприятное ощущение ползания или сильная боль в ногах. Или ваши ноги могут спонтанно дергаться всю ночь.

Какими бы ни были ваши симптомы, ваш сон будет нарушен и плохого качества, поэтому вы будете чувствовать себя очень уставшим в течение дня.

Узнайте больше о беспокойных ногах.

Беспокойство

Чувство тревоги иногда совершенно нормально.Но у некоторых людей постоянно возникают неконтролируемые чувства тревоги, которые настолько сильны, что влияют на их повседневную жизнь.

Врачи называют это генерализованным тревожным расстройством (GAD). Это общее состояние, затрагивающее чуть больше женщин, чем мужчин. Наряду с чувством беспокойства и раздражения люди с ГАД часто чувствуют усталость.

Узнайте больше о тревоге.

Помогите нам улучшить наш сайт

Если вы закончили то, что делаете, можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем визите сегодня?

Примите участие в нашем опросе.

Последняя проверка страницы: 8 марта 2018 года
Следующая проверка должна быть завершена: 8 марта 2021 года

,

Велоспорт и усталые ноги | Livestrong.com

Woman riding bicycle in sunny city Woman riding bicycle in sunny city

Усталые ноги могут случиться с велосипедистами, которые напрягают свои мышцы до предела и не дают достаточно времени на восстановление.

Изображение предоставлено: Hero Images / Hero Images / GettyImages

Если вы толкаете себя во время езды на велосипеде, усталость ног неизбежна. Но чем больше вы тренируетесь, тем больше выносливости вы набираете — и тем больше радости вы можете испытать в этих сложных поездках. А на следующий день после тяжелой скоростной езды иногда легкая восстановительная поездка — это просто то, что ослабляет ваши усталые ноги.

Почему ваши ноги устали

Краткое простое объяснение того, почему ваши ноги устают: в мышцах кончается АТФ или аденозинтрифосфат, топливо, которое стимулирует их сокращения. Хотя физиологический механизм, с помощью которого это происходит, зависит от того, выполняете ли вы короткие, интенсивные тренировки или более продолжительные субмаксимальные тренировки, конечный результат остается тем же.

К счастью, чем больше вы тренируетесь, тем больше ваши мышцы подвергаются адаптациям, которые помогают им более эффективно производить и использовать энергию.Одна из ключевых адаптаций в хорошо тренированных мышцах — это разрастание митохондрий, так называемых «электростанций ваших клеток», которые производят энергию. Таким образом, чем больше вы ездите на велосипеде, тем быстрее или дальше вы сможете поехать, прежде чем испытаете усталость от езды на велосипеде.

Есть еще один фактор, который может заставить ваши ноги чувствовать усталость, когда вы едете на велосипеде. Как отмечает Больница специальной хирургии, из-за усталости дыхательных мышц кислород перенаправляется с конечностей на диафрагму. Кислород является важным компонентом реакций, которые питают ваши клетки для долгосрочной активности, поэтому, когда он уходит, то и ваша мышечная выносливость.Во время тренировок ваши сердечно-сосудистые способности также улучшатся, что поможет вам чувствовать себя более энергичным дольше.

Есть план обучения

Если вы новичок в велоспорте, увеличение практически любого аспекта вашего велосипеда — будь то расстояние, скорость, продолжительность или частота ваших поездок — повысит вашу физическую форму и даст вам возможность крутить педали быстрее и дальше без вашего участия. ноги устают.

Но если вы хотите быстро прийти в форму или улучшить определенный аспект своих способностей к велоспорту (например, свою способность преодолевать холмы), то вы получите лучшие и более быстрые результаты, если предпримете стратегическую программу обучения, которая чередует работу соответствующая интенсивность и продолжительность с соответствующими периодами отдыха.

Профессиональные спортсмены также захотят, чтобы на вашей стороне был профессиональный тренер или инструктор, помогающий следить за вашими показателями и корректировать планы тренировок, питания и восстановления по мере необходимости. Тем не менее, велосипедисты-любители и любители могут найти отличное место, чтобы начать с бесплатных образцов планов, предлагаемых в сотрудничестве с профессиональным тренером Оливером Робертсом и Cycling Weekly .

Подробнее: Езда на велосипеде или бег: что для вас лучше?

Встречайте поездку на велосипеде

Это правда, что если вы действительно хотите, чтобы ваша скорость или выносливость развивались, вы должны раздвинуть границы того, что ваше тело может сделать в этих отношениях — и целенаправленная программа тренировок может помочь вам достичь ваших целей быстрее и с меньшим риском травмы.

Но ваша тренировочная программа не должна включать в себя скоростные, силовые или выносливые заезды. Это также должно включать относительно мягкие восстановительные поездки, которые являются отличным способом расслабить напряженные мышцы и улучшить кровообращение which, что, как отмечается в клинике Майо, может дать вам хотя бы временное облегчение от болезненности.

Идея, стоящая за восстановительной поездкой после долгой поездки, как, например, на следующий день, заключается в том, чтобы сознательно не увеличивать скорость или выносливость. Вместо этого, как объясняет тренер Робертс в своем плане фитнес-тренировок для Cycling Weekly , смысл этих «легких вращений» в том, чтобы успокоиться и «прийти домой, чувствуя себя свежее, чем когда вы начинали.»

Подробнее: Лучше ли ездить на велосипеде, чем ходить, чтобы похудеть?

Это усталость ног?

Да, прогулка на быстром велосипеде или прогулка на длинном велосипеде — или любая достаточно интенсивная комбинация этих двух факторов — могут вызвать у вас дрожание ног и усталость. Но если вы обнаружите, что ваши ноги устают намного раньше, чем раньше, может произойти что-то еще. Если вы исключили медицинские причины, примите во внимание следующее:

  • Вы только что увеличили интенсивность, продолжительность или частоту? Если вы хотите, чтобы ваше тело улучшилось, вы должны продолжать бороться с ним, постепенно перегружая частоту, интенсивность или продолжительность ваших тренировок на велосипеде.Если вы только что повысили один из этих факторов, это может объяснить ваши усталые ноги. Но если усталость чрезмерная, вы, возможно, слишком сильно увеличили свою тренировку. Нет ничего постыдного в том, чтобы немного отозвать ваши тренировки; поддержание постепенного прогрессирования — таким образом, термин прогрессивная перегрузка — облегчает вам становиться в форме и оставаться таким.
  • Ты перетренируешься? Как отмечает Американский совет по физической нагрузке, снижение производительности и чрезмерная усталость являются общими признаками синдрома перетренированности.По сути, синдром перетренированности возникает из-за того, что ваше тело подвергается чрезмерным нагрузкам при слишком малом времени восстановления, и может усугубляться плохой практикой ухода за собой, например, не давая вашему телу подходящего топлива (пищи) для вашего уровня нагрузки.
  • Как насчет самообслуживания? Тренировки на велосипеде — не единственные факторы, влияющие на скорость и выносливость. То, как вы заботитесь о себе в перерывах между тренировками, также оказывает большое влияние на то, как ваше тело адаптируется к стимулам ваших тренировок.Это включает в себя правильное питание, увлажнение и, как указывает Национальный фонд сна, достаточное количество сна. Правильное количество сна не только заставляет вас чувствовать себя более энергичным на следующее утро, но и делает вас быстрее, сильнее, бодрее и лучше координируется.
  • Ваш велосипед настроен правильно? Это представляет особый интерес, если вы замечаете, что одни мышцы устают раньше других — например, если ваши подколенные сухожилия начинают сокращаться до того, как ваши четырехугольные мышцы достигли полного ожога.Это может указывать на то, что ваши подколенные сухожилия слабы по отношению к вашим четырехглавым мышцам — общий мышечный дисбаланс — или это может означать, что седло вашего велосипеда находится слишком высоко или слишком далеко назад, и то, и другое может перегрузить ваши подколенные сухожилия.

Подробнее: 10 типов малозаметных упражнений, которые помогут вам оставаться в форме и без травм

Что делает велосипед особенным?

Если вы крутите педали на неподвижном велосипеде перед телевизором, вращаете свои колеса в групповом классе или катаетесь по дорожке или горной тропе, то езда на велосипеде печально известна, так как ваши бедра горят.Но это также очень весело.

Если вы новичок в велоспорте или хотите начать, подумайте над следующими причинами, почему стоит бросить вызов миру усталых ног и жгучих бедер: это не только аэробные упражнения с низким воздействием, но и езда на велосипеде создает мышцы ног и Как объясняет Harvard Health, может увеличить плотность костной ткани в нижней части тела.

Если у вас есть велосипед (и велосипедный шлем) в руках, это спорт, который стоит очень мало. Позаботьтесь о своем снаряжении, и вы не будете платить за гораздо больше, чем случайные настройки на велосипеде.

Вы также можете масштабировать велосипедные тренировки в соответствии со своим уровнем физической подготовки, регулируя сопротивление внутреннего велосипеда или, если вы находитесь снаружи, меняете передачу на велосипеде. И, наконец, езда на велосипеде дает вам все преимущества частых аэробных упражнений, от улучшения настроения до укрепления иммунитета, снижения веса и снижения риска многих хронических заболеваний.

,

5 причин, по которым ты так устал

Ты часто спрашиваешь себя: «Почему я так устал?» Если это так, эта статья может быть идеальным для вас; Мы составили список некоторых из наиболее распространенных причин усталости и того, что вы можете сделать, чтобы вернуться в действие.

Поделиться на PinterestВозможно много причин усталости, в том числе недостаток сна, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стресс и состояние здоровья.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 15.3 процента женщин и 10,1 процента мужчин регулярно чувствуют себя очень уставшими или истощенными в Соединенных Штатах.

Усталость может вызвать массу проблем. Например, около 1 из 25 взрослых водителей сообщают, что засыпают за рулем каждый месяц.

Около 72 000 ДТП и 44 000 травм каждый год являются результатом сонной езды, и это не говоря уже о приблизительно 6 000 смертельных ДТП, вызванных сонными водителями.

Каждый чувствует себя уставшим в какой-то момент своей жизни — будь то из-за поздней ночи, не спать на любимой телепередаче или тратить дополнительные часы на работе.

Часто вы можете указать пальцем на причину, по которой вы не чувствуете себя лучше, но как насчет тех случаев, когда вы не можете точно определить причину своей усталости? Что заставляет тебя чувствовать себя уставшим тогда?

Новости медицины Сегодня исследовали возможные объяснения того, почему вы можете чувствовать себя таким истощенным, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя заряженными.

Недостаток сна может показаться очевидной причиной ощущения усталости, однако 1 из 3 взрослых США постоянно не получают этого достаточно.

Поделиться на PinterestTiredness увеличивает риск несчастных случаев, ожирения, высокого кровяного давления, депрессии и болезней сердца.

Люди в возрасте от 18 до 60 лет нуждаются в 7 или более часах сна каждый день, чтобы поддерживать оптимальное здоровье, согласно Американской академии медицины сна и Обществу исследований сна.

Недостаток рекомендуемого количества часов сна каждую ночь связан не только с усталостью, ухудшением работоспособности и повышенным риском несчастных случаев, но также имеет неблагоприятные последствия для здоровья.

К ним относятся ожирение, высокое кровяное давление, депрессия, болезни сердца, инсульт и повышенный риск смерти.

Если вам не хватает времени на 7 часов сна, вот несколько советов, которые помогут вам достичь полной дозы столь необходимого сна:

  • Поддерживайте постоянный режим сна. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый вечер и вставать в одно и то же время каждое утро — даже в выходные дни.

  • Избегать дремоты. Нам нужно определенное количество сна в течение 24 часов и не более того.Дремота уменьшает количество сна, которое нам требуется на следующую ночь, что может привести к затруднению засыпания и фрагментарному сну.

  • Ограничить время бодрствования в постели до 5–10 минут. Если вы обнаружите, что вы бодрствуете в постели, волнуясь или бегая по голове, встаньте с постели и сядьте в темноте, пока не почувствуете сонливость, а затем вернитесь в кровать.

  • Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и комфортная температура. Любой свет, попадающий в вашу комнату, может нарушить ваш сон.Убедитесь, что в вашей комнате темно и что свет, излучаемый цифровыми устройствами, находится вне поля зрения. Считается, что более прохладные комнатные температуры способствуют сну, чем более теплые.

  • Ограничить напитки с кофеином. Старайтесь не употреблять напитки с кофеином после полудня. Стимулирующее действие кофеина может продолжаться в течение многих часов после приема и вызывать проблемы с началом сна.

  • Избегайте табака и алкоголя перед сном. Курение сигарет и употребление алкоголя перед сном может привести к фрагментарному сну.

Если вы практикуете все вышеперечисленные привычки во сне и по-прежнему просыпаетесь уставшими, было бы неплохо связаться с вашим лечащим врачом и обсудить, есть ли у вас проблемы со сном, такие как бессонница, обструктивное апноэ во сне или синдром беспокойных ног.

Самый простой способ избавиться от усталости — это внести изменения в свой рацион. Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты может изменить мир к тому, что вы чувствуете.

Чтобы улучшить свое здоровье и получить все необходимые питательные вещества, а также устранить усталость, жизненно важно выбрать полезную смесь продуктов из пяти пищевых групп: фрукты, овощи, зерновые, белки и молочные продукты.

Вы можете изменить свой стиль питания сегодня, внедрив некоторые из этих небольших изменений:

  • Съешьте правильное количество калорий для вашего пола, возраста, веса и уровня активности. Еда или слишком много или слишком мало может заставить вас чувствовать себя вялым.
  • Наполните половину своей тарелки фруктами и овощами. Обязательно сосредоточьтесь на употреблении в пищу целых фруктов и овощей.
  • Убедитесь, что цельные зерна составляют половину зерна, которое вы потребляете. Примеры цельного зерна включают коричневый рис, овсянку, цельнозерновую муку, булгур и цельнозерновую муку.
  • Перейдите на молочные продукты с низким содержанием жира и обезжиренные , чтобы ограничить потребление калорий из насыщенных жиров.
  • Варьируйте свой белковый режим. Попробуйте выбрать постную птицу и мясо, ограничить переработанное мясо, выбрать несоленые орехи и семена и выбрать морепродукты, богатые омега-3.
  • Сократить сахар. Сахар может дать вам быстрый прилив энергии, но он быстро изнашивается и может заставить вас чувствовать себя более уставшим.Избегайте продуктов и напитков, которые содержат много сахара.
  • Никогда не пропускайте завтрак. Регулярный пропуск завтрака может привести к тому, что вам не хватит ключевых питательных веществ и энергии, необходимой для начала дня.
  • Ешьте регулярно. Поддерживайте свой уровень энергии, съедая три приема пищи в день и ограничивая вредные закуски.
  • Пейте достаточно воды. Питьевая вода может помочь предотвратить обезвоживание, которое приводит к усталости, нечеткому мышлению, изменениям настроения, перегреву и запору.

Когда наступает усталость, единственным ответом может быть сидение на диване и расслабление. Но встать и двигаться может быть лучшее, что вы можете сделать, чтобы восстановить силы и устранить усталость.

Исследования, проведенные Университетом Джорджии (UGA) в Афинах, показали, что по сравнению с тихим сидением один раз упражнение средней интенсивности, продолжающееся не менее 20 минут, помогло повысить энергию.

Ранее проведенное UGA исследование также показало, что, когда малоподвижные люди регулярно выполняют программу упражнений, их усталость улучшается по сравнению с теми, кто этого не делал.

Рекомендации по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США предполагают, что всем взрослым нужно 2 часа и 30 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю и упражнений для укрепления мышц, которые работают на все основные группы мышц по 2 или более дней в день. неделя.

Может показаться, что вы потратили много времени на тренировки, но вы можете распределить свою активность по неделям, и в целом это всего лишь количество времени, которое вы могли бы потратить на просмотр фильма.

Если вы некоторое время не тренировались, начните медленно. Начните с быстрой 10-минутной прогулки каждый день и переходите к быстрой прогулке в течение 30 минут по 5 дней в неделю.

Быстрая ходьба, аквааэробика, езда на велосипеде, игра в теннис и даже нажатие на газонокосилку — все это может рассчитывать на ваше время, потраченное на упражнения средней интенсивности.

Многие ситуации могут вызвать стресс. Работа, финансовые проблемы, проблемы в отношениях, основные жизненные события и потрясения, такие как переезд, безработица и тяжелая утрата — список потенциальных стрессоров бесконечен.

Небольшой стресс может быть полезен и может фактически сделать нас более внимательными и способными лучше выполнять такие задачи, как интервью, но стресс — это только положительный момент, если он недолговечный.

Чрезмерный, длительный стресс может вызвать физическое и эмоциональное истощение и привести к болезни.

Стресс заставляет ваш организм вырабатывать больше химикатов «сражайся или беги», которые предназначены для подготовки твоего тела к чрезвычайной ситуации.

В таких ситуациях, как офисная среда, в которой вы не можете убежать или сражаться, химические вещества, которые вырабатывает ваш организм для вашей защиты, не могут быть израсходованы и со временем могут нанести вред вашему здоровью.

Если давление, с которым вы сталкиваетесь, вызывает у вас переутомление или головные боли, мигрени или напряженные мышцы, не игнорируйте эти сигналы. Потратьте некоторое время, пока не почувствуете себя спокойнее, или попробуйте некоторые из этих советов.

  • Определите источник стресса. До тех пор, пока вы не поймете, что заставляет вас создавать и поддерживать стресс, вы не сможете контролировать свой уровень стресса.
  • Вести дневник стресса , чтобы определить закономерности и общие темы.
  • Научитесь говорить нет. Никогда не бери на себя слишком много — осознай свои ограничения и придерживайся их.
  • Избегайте тех, кто вас напрягает. Если в вашей жизни кто-то вызывает у вас сильный стресс, постарайтесь проводить меньше времени в его компании.
  • Сообщите свои проблемы. Научитесь выражать свои чувства и проблемы, а не держать их в бутылках, если что-то вас беспокоит.
  • Посмотреть ситуацию по-другому. Попробуйте взглянуть на стрессовые ситуации в более позитивном свете. Например, если вы застряли в пробке, рассматривайте это как возможность немного побыть наедине и послушать любимые мелодии.
  • Посмотрите на картину в целом. Подумайте, будет ли стрессовая ситуация иметь значение через месяц. Стоит ли расстраиваться?
  • Примите вещи, которые вы не можете изменить. Некоторые источники стресса, такие как болезнь или смерть близкого человека, неизбежны.Часто лучший способ справиться со стрессом — это попытаться принять вещи такими, какие они есть.
  • Учитесь прощать. Мы все люди и часто совершаем ошибки. Отпустите гнев, обиду и негативную энергию, простив друзей, семью и коллег и двигаясь дальше.

Физическая активность является значительным средством для снятия стресса и выделяет эндорфины с хорошим самочувствием. Если вы чувствуете нарастание стресса, отправляйтесь на прогулку, выведите собаку или даже включите музыку и потанцуйте в комнате.

Если вы внесли изменения в образ жизни, связанные с вашей физической активностью, диетой, уровнем стресса и сном, но все еще чувствуете усталость, это может быть связано с заболеванием.

Некоторые из наиболее распространенных состояний, которые сообщают об усталости в качестве основного симптома, включают:

Если вы обеспокоены тем, что у вас есть заболевание, которое вызывает у вас чувство усталости, договоритесь о встрече с вашим лечащим врачом, чтобы обсудить ваши проблемы как можно скорее. насколько это возможно.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о